Советы

Как стать счастливой и жизнерадостной женщиной советы психолога: Как стать счастливой женщиной до 40 лет? 5 советов психолога

Содержание

Как стать счастливой женщиной до 40 лет? 5 советов психолога

Автор Игорь Селезнёв На чтение 10 мин Опубликовано

Когда женщина доживает до возраста 30-35 лет, становится мамой 1-2 детей, имеет успехи в карьере/бизнесе. Но неожиданно для себя сталкивается с глубоким психологический кризисом, разводится или остаётся в браке и планирует разводиться с мужем, и идёт познавать себя через психологию, сексологию, телесные и энергетические практики, медитации. Часто выясняет, что не знает, что делать со своей сексуальностью и как строить отношения с мужчинами. Потом забивает в поисковике «Как стать по-настоящему счастливой?» читает эту статью и её жизнь перестаёт быть прежней.

Хотите знать, как стать по-настоящему счастливой, любимой и жизнерадостной женщиной до 40 лет? Читайте 5 главных советов психолога + книги по психологии.

Шансы на счастье

Я верю, что каждая женщина достойна быть счастливой – в 30, 35, 40, 45 и в 60, но реальность показывает, что станет счастливой на практике далеко не каждая – и чем больше возраст, тем шансов меньше. Многие женщины несчастны и умрут несчастными и одинокими, потому что их бабушки когда-то выжили, благодаря своим (несчастным) программам и убеждениям, а также передали эти программы и убеждения по наследству дочерям и внучкам.

Менять эти программы непросто, но возможно. Так как вы читаете эту статью, то ваши шансы стать счастливой стали гораздо выше. Если вы прочитаете её внимательно и до конца – шансы вырастут ещё. Если вы попробуете внедрить советы из неё в свою жизнь, то почувствуете позитивные изменения – чем дальше, тем круче. Если пройдёте по ссылкам, то…  вас ждут сюрпризы. Но у большинства возникнут важные дела и они забудут про эту статью, советы из неё, ссылки, как и про все остальные шансы на счастье, которые давала им судьба 🙂 Игра началась. Те, кто хочет прийти в счастье как можно скорее, получат способ максимально ускориться в конце статьи. А теперь советы!

Совет 1: слушай тело и делай, что оно говорит

Нас всех с детства учили думать, но мало кого учили чувствовать, слышать свои ощущения, доверять им и принимать решения из ощущений. До сих пор мало кто в курсе, что тело – самый лучший компас, который ведёт нас к счастью и реализации. Когда мы выбираем профессию, город, страну, партнёров, стиль жизни – исходя из чьих-то советов, аргументов, то это никогда не ведёт к счастью, какими разумными бы они ни были. Никакие психологи, коучи, мудрецы, учёные – никто не знает, что приведёт вас к счастью, лучше, чем ваше тело.

Не знаете, кем работать, с кем заниматься сексом, с кем начать отношения, а с кем закончить? Спросите у своего тела, прислушайтесь к ощущениям и идите на отклик в теле, вопреки сомнениям в голове. На брошюре базового курса PSY 2.0 было именно это послание и его же транслируют все мастера, прошедшие трансформацию в счастье.

Каждый день задавайте телу любые вопросы «Что оно хочет есть?» ,»С кем оно хочет жить?», «О чём оно вам говорит, когда в нём что-то болит?». Главными телесными признаками, что вы идёте к счастью будет: расслабление тела, более глубокое дыхание, повышение чувствительности, более яркие и глубокие оргазмы, избыток энергии и здоровья. Слушать тело – это главный совет, из которого вытекают все остальные. И впредь я предлагаю вам все советы извне пропускать через тело и искать ответы в своих ощущениях.

Совет 2: наладь контакт с телом

Как принимать решения из ощущений, если вы их не слышите и не умеете им доверять? Чтобы контакт с телом был налажен, важно развивать чувствительность. И в этот совет я должен включить ещё несколько советов.

1. Высыпайся. Контакт с телом начинается с налаживания сна – если вы высыпаетесь, то исцеляетесь во время сна. Без полноценного сна тело не восстанавливается и накапливает напряжение.

2. Двигайся. Фитнес, йога, танцы, плавание и т.д. – экспериментируйте с активностями, которые уводят ваше внимание в тело и найдите свою активность по душе. Не нужно делать то, что вас не заряжает. Не стоит делать выводы о йоге по одному инструктору – от мастера зависит многое. Слушайте тело, оно знает, чем вам лучше заниматься и с кем. Для тех, кто хочет максимально наладить контакт с телом, прокачать сексуальность и готов идти в очень непривычные активности – есть Випассана, тантрические и даосские энергетические практики.

Электронная книга «Биоэнергетические практики Павла Ракова»

3. Питайся. Здесь я выделю только один продукт, который мешает большинству людей наладить контакт с телом – алкоголь. Алкоголь и другие наркотики – это не питание, а средства, которые глушат чувствительность (вводят в состояние наркоза). Обычно их употребляют, чтобы не слышать чувства, сигналы тела и заставить себя жить не своей жизнью, продолжать ходить на нелюбимую работу, жить с нелюбимым человеком. Все остальные эксперименты с питанием согласовывайте с телом и вы найдёте оптимальный для себя стиль. Если вам интересно глубже погрузиться в тему питания

4. Занимайся сексом. Если ты занимаешься сексом реже раза в неделю, то, скорее всего, контакт с телом не налажен. Также, если ты регулярно занимаешься сексом с партнёром, который тебя не удовлетворяет. Это значит, что твоей личной жизнью управляешь не ты, а советские бабушкины нормы, убеждения и страхи. Пока ты обслуживаешь свои страхи, до счастья тебе далеко. Как перестать обслуживать страхи и начать жить в кайф? Расскажу ниже.

Совет 3: создавай счастливое окружение

Наше окружение нас формирует. Мы бессознательно принимаем за норму то, что нам транслируют окружающие. Если в вашем окружении нормально работать на нелюбимой работе, жить с нелюбимым человеком или в бесконечном одиночестве, то это и для вас будет нормой. А любые попытки выйти за рамки этих норм будут порицаться. На автомате несчастные люди строят все свои отношения личные и рабочие – такими же несчастными людьми. Важно это осознавать и окружать себя счастливыми людьми, учиться у счастливых. Это будет непривычно, зачастую некомфортно и даже страшно, но если этого не делать, то ничего не изменится.

Как сформировать позитивное окружение? Посещать тренинги и курсы, ретриты и семинары. Например, есть один секретный лагерь, который проходит весной и осенью, в нём участвуют тысячи мужчин и женщин, осваивают технологии счастливой жизни и окружают себя друг другом. Подробнее об этом лагере можете узнать по этой ссылке.

Совет 4: входи в отношения и выходи из них

В нашем обществе существует распространённые представления про «отношения на всю жизнь», «любовь до гроба». Из этих представлений растут ожидания, которые никак не соответствуют реальности и неизбежно ведут к тому, что женщины остаются одинокими без мужчины и без детей. Если же принять тот факт, что чувства меняются и отношения заканчиваются, то можно намного меньше зависать в страданиях по поводу неоправданных ожиданий и кайфовать от жизни.

Слабый контакт с телом, напряжения, несчастное окружение – всё это не повод избегать свиданий, отношений, любви и расставаний. Любые отношения ведут вас к счастью, если вы входите в них по зову тела и сердца и также выходите из них, делая для себя уроки. Если вы смотрите на отношения из такого ракурса, то исцеляетесь в них и развиваетесь. Да, от этого нас удерживает множество страхов – от страха отказа при знакомстве до страха полюбить и быть брошенными.

Но если мы в них идём и проживаем их осознанно, то они перестают управлять нами, мы освобождаемся от страхов и радуемся тому, что есть. Легко знакомимся, входим в отношения, кайфуем и выходим, если они себя исчерпали. Если же вы не идёте в отношения и не развиваетесь в них, то бессознательно ищете в партнёре идеальную родительскую фигуру и строете отношения из детских программ – в этом нет счастья. Счастье – это для взрослых.

Тест «Умеете ли вы общаться с мужчинами?»

Совет 5: развивай сексуальность

Пока у вас есть чувства стыда и вины в связи со своими сексуальными фантазиями, желаниями и проявлениями, они не дадут вам быть по-настоящему счастливой. Это также детские чувства, внушённые родителями и обществом в целях управления и воспитания послушных и удобных детей. Женщина, которую воспитали послушной и удобной, подвержена манипуляциям со стороны мужчин, работодателей, рекламы, политики. В этом нет вины родителей, потому что они передали по наследству программы, которые обеспечивали выживание им и их предкам.

У счастливой женщины нет никакого стыда и вины по поводу своей сексуальности. Она занимается сексом как хочет, с кем хочет, когда хочет и её желания для неё священны по сравнению с чьими бы то ни было мнениями о ней. Чтобы к этому прийти важно осознавать свои «хотелки», реализовывать их на практике и отпускать. Это всё может быть ужасно страшно по-началу, но чем дальше, тем проще, легче и кайфовее. Когда для вас секс превращается из чего-то странного и страшного в захватывающее искусство, которое вы свободно творите с партнёром без стыда и вины утопая в оргазмах, вы становитесь воистину счастливой.

Пройти онлайн-тест «Диагностика интимной жизни»

В пространстве тантрических мастеров и сообществ можно пройти сексуальные страхи максимально быстро, экологично и открыть для себя такие уровни и грани сексуальности, которые вне тантры не доступны. Именно в тантрических и даосских практиках развивается такой мощный контакт с телом, который превращает всё тело в одну сплошную эрогенную зону и позволяет достигать глубочайших длительных оргазмов. Такие оргазмы очень честно демонстрируют расслабленность тела, доступную только счастливым людям.

«Где находится моя сексуальная энергия?»
открытый урок от психолога-сексолога Юлии Гребенщиковой

Совет 5: найди наставника

Все предыдущие советы максимально ведут вас в состояние счастья. Но наша психика так устроена, что непривычные вещи из мира счастливых людей кажутся страшными и дикими, а ещё более дикими и страшными могут выглядеть самые результативные методы трансформации. Как это жить без стыда и вины? Как это, ставить свои хотелки на пьедестал, а не мнения окружающих? Превращать непривычное в привычное, страшное в нестрашное самостоятельно сложно, долго и практически невозможно.

До того как мы вырастаем и начинаем на 100% отвечать за свою жизнь, нам нужны разрешения и одобрения от значимых людей – родителей, учителей, наставников, экспертов, психологов, коучей. Если ваши родители и учителя годами через стыд и вину делали из вас удобную, сильную, успешную, независимую, какую угодно, но не счастливую, то изменить эти программы за год-другой возможно только непривычными способами через мастеров, наставников, тренеров, которые поддержат тебя в твоём стремлении быть счастливой. Один из лучших психологов и женских тренеров – Павел Раков и у него есть комплексная онлайн-программа, которая так и называется «Секреты женского счастья».

Книги по психологии для женщин

Как познакомиться с успешным мужчиной и выйти за него замуж? Как оживить брак и вернуть в семью гармонию? Есть женщины, которые получают все, что пожелают! Мир как будто расстилается у их ног. Они с легкостью решают любые проблемы, они успешны во всем. И есть всего один навык, которым они обладают… Что это за навык и как его приобрести вы узнаете из книги Павла Ракова «На самом деле я умная, но живу как дура!»

Как стать счастливой. Советы психолога на каждый день

В любом возрасте женщину волнует, как стать счастливой, советы психолога по этой теме, способы быть любимой и жизнерадостной. Сложно обрести уверенность в своих силах, перестать заботиться о том, что думают о нас окружающие. При этом только мы сами способны достичь гармонии. Как же это сделать?

Как стать счастливой. Советы психолога дамам

Чтобы понять, как женщине обрести счастье, нужно сначала разобраться, в чем же это счастье состоит. Традиционно считалось, что девушки мечтают об удачном браке, о здоровых детях и о домашнем уюте. Нет сомнений, что для многих перечисленное актуально и сейчас. Однако немало женщин находят радость в иных вещах: карьера, высокий доход и независимость, самореализация. Такие дамы наслаждаются жизнью без помощи мужчин. У каждой из нас свое счастье.

Истина в том, что счастливая личность не задается вопросами, которые рассматриваются в данной статье. У нее все успешно в личной жизни, в карьере, в финансовом отношении. Она довольна тем, как выглядит, и не имеет каких-либо противоречий с собой.

Займ за 15 минут под 0% на банковскую карту здесь

Как быть счастливой женщиной. Рекомендации

По данной теме написано много учебников, но обрести радость вы сможете, только проанализировав свою жизни и поняв, что в ней не так.

При этом, обобщив имеющуюся литературу, можно сделать некоторые выводы и перечислить советы на каждый день:

  1. Ответьте себе честно, чего хотите именно вы, и запишите свои желания на листе бумаги. Представьте, что все сбылось, ощутите радость и запомните это ощущение. Стремитесь испытать данное чувство в реальности.
  2. Посмотрите со стороны на все, что вас окружает.  Избавьтесь от вещей, которые вам не по душе, замените их новыми. Не нравится прическа? Сделайте другую! Также присмотритесь к людям. Если кто-то приносит негатив, не подпускайте этого человека к себе. Общайтесь только с позитивными личностями.
  3. Любите себя и заботьтесь о себе. Если не устраивает что-то во внешности, исправьте это. Чаще посещайте общественные места, чтобы имелся стимул следить за тем, как вы выглядите.
  4. Хотите знать, как стать счастливой, советы психолога по данному вопросу? Рекомендации специалистов заключаются в том, что не нужно каждую секунду думать о поиске второй половинки. Просто живите и наслаждайтесь настоящим.
  5. Не позволяйте никому вас унижать. Либо дайте отпор, либо просто уйдите и прекратите всякий контакт с обидчиком.
  6. Если чего-то хотите от своего мужчины, говорите ему об этом прямо. Возможно, он и рад был бы исполнить ваши желания, просто не догадывается о них.
  7. Если вы строите долгосрочные планы на отношения (семья, дети), узнайте, как к этому относится ваш партнер. Так вы избежите разочарования в будущем.
  8. Старайтесь не раздражаться по пустякам и находить компромиссы. Постоянные ссоры подорвут отношения.
  9. Не держитесь за мужчину, который постоянно вами не доволен. Всю жизнь притворяться его идеалом вы не сможете.

Счастье в личной жизни, если ты одинока

Многие уверены, что без второй половинки обрести радость жизни невозможно. Однако многие дамы умеют оставаться жизнерадостными без помощи мужчин.

Если вы одиноки и хотите быть счастливой, прислушайтесь к советам психологов:

  1. Научитесь находить счастье в общении с собой. Живите так, как считаете нужным, и ни у кого не спрашивайте разрешения. Вы вправе идти в том направлении, в котором пожелаете.
  2. Не грустите о своем принце. Лучше погрузитесь в какое-нибудь увлекательное занятие, а устройство личной жизни доверьте судьбе.
  3. Любите себя и доставляйте себе радость.
  4. Цените свою свободу.
  5. Не делайте мужчину центром своей Вселенной. Всегда заботьтесь о том, чего хотите именно вы.

Читайте также: Как научиться не принимать близко к сердцу негатив и слова. Советы психолога

Как стать счастливым человеком в 40 лет

В этом возрасте вопрос карьеры теряет актуальность, так как женщина либо уже достигла вершин, либо отказалась от карьеры. В большинстве случаев дети уже повзрослели.  На первом плане оказываются свои собственные желания.

Поскольку в 40 лет происходят малоприятные изменения физиологического характера (морщины, седина), вопрос, как стать счастливой, советы психолога дамам, становится особенно актуальным. Важно поддерживать уверенность в себе. С этим поможет справиться любящий супруг. Регулярная сексуальная жизнь имеет ряд плюсов:

  • Приносит позитив и уверенность.
  • Делает здоровье более крепким.
  • Способствует повышению самооценки.

Но даже если у вас нет постоянного партнера, это не повод отчаиваться. Найдите дело, которое придется вам по душе, и добейтесь в нем успеха. Или родите ребенка, ведь многие становятся мамами и в более солидном возрасте. Погрузившись в заботы о малыше, вы перестанете впадать в уныние.

Можно ли стать любимой и счастливой в 50 лет

Можно, если прислушаетесь к нескольким советам психологов:

  1. Не критикуйте себя. Лучше каждый день вставайте перед зеркалом и говорите себе, за что вы себя любите. Сосредоточьтесь на своих положительных сторонах и культивируйте их в себе. Делайте это постоянно. Если вы научитесь любить себя, то и мужчины будут вас любить.
  2. Не зацикливайтесь на стереотипах. Отношение мужчины к вам гораздо важней, чем то, сколько у него денег и какое социальное положение он занимает.
  3. Откройте сердце своему партнеру. Конечно, у каждой из нас имеется болезненное прошлое, которое накладывает отпечаток на настоящее и мешает довериться. Только помните, без открытого сердца вопрос о том, как стать счастливой, советы психолога, так и останется без ответа.

Читайте также: Как поднять самооценку женщине. Советы психолога

Как оставаться жизнерадостной и счастливой в 60 лет

Одиночество в 60 лет, разумеется, оптимизма не прибавляет. При этом многие дамы столь солидного возраста обретают радость без помощи мужчин. Несколько советов от представительниц прекрасного пола, успешно справившихся с ситуацией:

  1. Будьте нужны самой себе. Держите себя в форме, заботьтесь о здоровье и о внешнем виде.
  2. Отыщите доходное и приятное хобби. Например, готовьте пищу на заказ или шейте одежду на продажу. Возможно, вам будет интересно освоить интернет.
  3. Общайтесь с людьми, находите новых знакомых. Кто знает, возможно, неожиданно для себя встретите своего единственного.
  4. Не сидите постоянно на одном месте, глядя в телевизор. Займитесь ходьбой, чтением книг.

Теперь вы знаете, как стать счастливой, советы психолога и рекомендации женщин, которые справились с отчаянием. Переосмыслите свою жизнь, посмотрите на себя позитивно, забудьте об унынии и приступайте к реализации своих желаний. Дело за вами!​​​​​​​

Возможно, вам будет интересно видео «Как стать счастливой. Советы психолога»

Как одинокой женщине стать счастливой

Как одинокой женщине стать счастливой

В любом возрасте женщину волнует, насколько она счастлива. Трудно быть уверенной в своих силах и больше не заботиться о том, что о нас думают другие.
При этом достичь гармонии мы можем только сами. Как же это сделать в разных ситуациях? Рассмотрим в данной статье.

Как стать счастливой после развода

Как одинокой женщине стать счастливой после развода? Частая спутница женщин после развода – депрессия,
после развода – является всего лишь защитной реакцией нашей психики. Она задает настроение безвыходной ситуации.

Как одинокой женщине стать счастливой «Все равно ничего не получится, так какой смысл стараться, что-то менять и что-то делать…». Вам знакомы эти слова? Именно так и наступает депрессия после развода. Ведь и правда ничего не изменится, но это в том случае, если оставить борьбу.

Необходимо укрепить веру в то, что все лучшее еще впереди. Женщина после развода может сделать это гораздо легче, чем кажется.
Один мудрый человек изрек: Чтобы дойти до цели, надо идти». Вашей целью, как женщины после развода должно быть желание стать счастливой.

Так как научится быть счастливой женщиной после развода? Разберем по шагам.

Шаг первый – простить и отпустить

Первое, что нужно сделать женщине после развода, — это попытаться избавиться от непреодолимой обиды. Обида бывшего мужа заставила его семью, родственников и всех, кто причинил вам боль, уйти.

Жалобы, скрытые глубоко в душе, ставят меня превыше всего. Учеными доказано, что среди мстительных людей больше людей страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и онкологией.

Обида в вашем сердце не может заставить вас почувствовать вкус жизни. Я согласна с тем, что как женщине после развода вам это вообще не нужно. Поэтому необходимо быстро согласиться с этим разочаровывающим общим недовольством после разрыва с мужем.

Избавиться от гнева после развода можно разными психологическими методами. Некоторые люди спасаются через медитацию или молитву. Кто-то уничтожил письмо, в котором он ранее описывал свои отрицательные эмоции.

Этот ритуал считается очень эффективным. Думаю, это мяч. Бросить как можно больше (бросить в пропасть, загореться или погрузиться в воду).

Самое главное, вы «отпустите» вину и все негативные эмоции, поэтому все вышеперечисленные технологии объединены. Сердце должно быть свободно для новых, ярких и положительных эмоций.

Шаг второй – открыться миру

Развод не является апокалипсисом. После него всего лишь сменяется один жизненный этап другим. Подумайте, о чем вы сейчас мечтаете больше всего? Вы теперь женщина после развода и наступило подходящее время, чтобы одарить себя чем-то приятным.

Встретиться с давними приятелями. Привнести в свою жизнь наибольшее количество радостных и ярких ощущений. Попробовать восхищаться каждой секундой вашей жизни, обратить внимание на все прекрасное, что окружает. Ведь вы же ЖЕНЩИНА!

Попробуйте вспомнить, ведь раньше даже время вы не могли посвятить себе самой. Отправьтесь в путешествие, о котором грезили с юности. Устройте с подружками вечеринку.

Отодвиньте на задний план все свои печальные мысли, сомнения и плохое настроение! Посетите парикмахерскую, чтобы сменить прическу или даже цвет волос! Займитесь обновлением гардероба. Если вы начнете менять мелочи, то потом вас без сомнения ожидают более крупные и приятные перемены.

Смотрите чаще в зеркало с улыбкой. Ну неужели можно не полюбить такую прекрасную и восхитительную во всех смыслах женщину? А бывший муж? Что же, он был в принципе хорошим человеком и хорошо, что уже был.

Шаг третий – поверьте в любовь

На самом деле поверить в любовь после развода очень важно, как бы тривиально это не звучало. Переступив через развод, только вы сможете контролировать, в какую сторону поменяется ваша жизнь.

Вас не должна характеризовать фраза: «С любовью встретиться – проблема трудная». Все мысли способны воплощаться в реальности. И если вы хотите, чтобы хорошего в вашей жизни было больше, то мечтайте и думайте о нем как можно чаще.

Забудьте о мрачных мыслях, что хорошее больше не случится. Попробуйте думать в противоположном ключе. Вы теперь женщина после развода, так проникнитесь к себе любовью!

Веселый человек с улыбкой на устах, да к тому же обладающей уверенностью в себе не оставит окружающих равнодушными: они потянутся к нему за общением.

Почаще бывайте на вечеринках и в гостях у друзей. Не забывайте про общение с мужчинами и перспективы знакомства в интернет на популярных сайтах знакомств. И вскоре в вашей жизни произойдет новая приятная встреча.

Как научиться быть счастливой каждый день

Как быть счастливой женщиной каждый день? Да, счастье культивируется. Оно состоит из маленьких жестов, маленьких шагов и маленьких моментов, которые доступны каждому.

К сожалению, жизнь идет быстро. Мы гонимся за счастьем гораздо больше, чем наслаждаемся им.

Слишком часто счастье — это то, что мы закрываем от самих себя. Мы ставим для этого условия, это знаменитое: «Я буду счастлив, когда …», мы всегда представляем это позже. Сегодня не достаточно хорошо, это может быть лучше. Поэтому мы с нетерпением ждем завтрашнего дня.

Но счастье не должно быть где-то там, когда-нибудь. Конечно, наша повседневная жизнь не идеальна, но она сама по себе является источником счастья. Потому что завтра не счастье, а надежда. И вчера тоже не было счастья, это была ностальгия, сладкие воспоминания.

Как стать счастливой девушкой? Давайте разберем
.
1. Читать от 5 до 30 минут, каждый день

Чтение помогает вам быть счастливыми, потому что вы позволяете себе право учиться, вы также позволяете себе удивляться, вы открываете для себя другие точки зрения.

Чтение также помогает вам меньше испытывать стресс. И помогает вам поддерживать лучшее психическое здоровье.
Вы можете начать с 5 минут чтения, но 30 минут идеально подходят для чтения того, что вы хотите. Читайте, чтобы узнать то, о чем вы всегда хотели узнать.

2. Упражнение, 5-10 минут в день или больше

Быть счастливым каждый день требует заботы о нашем физическом здоровье и, следовательно, занятия спортом.

Мы, конечно, все неравны на этом уровне. Некоторые будут более гибкими, другие более сильными, а третьи более слабыми.
Прислушайтесь к себе: какой вид спорта подойдет вам лучше всего? Скакалка или немного йоги? Бассейн или боевое искусство?

Если вы вообще не занимаетесь спортом, начните с малого. Возможно, вы можете начать с 5 минут в день и увеличивать по мере того, как вы обретаете уверенность.

Для тех, кто более активен, почему бы не побаловать себя спортивной рутиной: 30-минутная пробежка раз в неделю и 10-минутная тренировка в день?

Быть счастливым каждый день также означает заботиться о наших телах. Мы часто забываем об этом, но наше тело всегда рядом с нами. Итак, давайте позаботимся о нашем теле так же, как оно заботится о нас.

3. Обниматься не менее 2 минут в день
Жизнь идет быстро и берет нас в свой вихрь. Мы забываем обнимать людей, которых очень любим. Мы живем так, как будто мы бессмертны. Так что давайте не будем упускать возможность показать свою любовь тем, кто для нас важен.

Целуйте и обнимаете своего партнёра, обнимайте своих детей и родителей. Обнимайтесь с друзьями при встречи. Не упускайте возможности дарить и принимать объятия. Это успокаивает нас и возвращает нас к основам.

4. Думать о себе с любовью

Быть счастливым каждый день означает также чувствовать себя хорошо, смотреть на себя в зеркало с добротой.
К сожалению, чаще всего мы критикуем себя.

Мы слишком толстые, слишком уставшие, слишком некрасивые. Как мы можем так плохо думать о себе?
Ваша рутина «красоты» состоит в том, чтобы каждый день смотреть на себя в зеркало и говорить добрые слова.

Посмотрите на себя и сделайте себе 3 комплимента: «Мне нравятся мои глаза, мои икры, мои ногти …»
Всего три комплимента — один из ключей к счастью каждый день!

5. Ешьте здоровую пищу

Каждая девушка говорит себе: «Я хочу быть счастливой женщиной!». Быть счастливым на ежедневной основе — значит давать топливо, необходимое нашему телу для правильной работы каждый день.

Кроме того, знаете ли вы, что то, что происходит в нашем кишечнике, влияет на наше настроение?
Это не очевидно для всех, мы не все выучили правильные рефлексы.

Но постепенно, благодаря рутине, мы можем лучше питаться и, следовательно, заботиться о своем теле и нашем настроении.

6. Говорить спасибо каждый день
Это, пожалуй, одна из эффективных процедур: чувствовать, как сердце наполняется благодарностью, чувствовать это желание сказать Вселенной: спасибо, спасибо, спасибо!

Быть счастливым ежедневно — значит чувствовать себя счастливым, жить и понимать, что жизнь не идеальна, но что она драгоценна.

Как изменить отношение к себе

Интересно, что пока человек расщеплен внутри себя, он либо критикует, осуждает и т.д. других, либо — самого себя. Так как стать самой счастливой?
Если такие слова и действия направлены чаще всего на внешний мир, то это агрессия.

Когда же по отношению к самому себе — тогда это аутоагрессия. Разницы никакой, только объекты нападения разные.
Ни то, ни другое не несет его обладателю покоя и удовлетворенности.

Как правило, такое поведение присуще людям, неуверенным в себе. Хотя сначала кажется, что тот, кто открыто выражает свои агрессивные проявления на других, более уверен. Но это миф.

Агрессия и уверенность — вещи несовместимые и взаимоисключающие.
Беда в том, что люди, которые активно выражают агрессию во внешний мир, не признаются себе в неуверенности и не обратятся за помощью.

Чаще всего они самоуверенны и эгоцентричны.
Я обращаюсь к тем, кто «съедает» самого себя. Вот они как раз видят проблемы в себе, страдают, переживают и хотят помощи.
Наверное, первое, что хотелось бы отметить — лучше немного недооценивать себя, чем переоценивать.

Поясняю. Если вы себя недооцениваете, то у вас есть потенциал для роста. Неудовлетворенность создает чувство напряжения и побуждает к действиям. Вы хотите развиваться, улучшать себя и стремитесь к совершенствованию. Значит, вы не стоите на месте (хотя бы в мыслях), растете.

Знать и помнить об этом помогает вам понять, что вы двигаетесь вперед, хотя, возможно, скорость вас и не устраивает.

Второе: вы обладаете великой силой, если находите в себе возможность контролировать эмоции, не «вываливая» их на окружающих. Если подумать, то можно найти способы воспользоваться вашей внутренней силой для роста и развития.

А теперь об обещанных семи способах изменения отношения к себе с помощью психологии счастливой женщины:

1. Знайте, что вы уникальны и неповторимы. Бог создал вас именно такими, какие вы есть. И если вы не любите себя прямо сейчас, то вы обижаете Бога, ведь он так старался и вложил все лучшее, что мог, чтобы вы появились на свет.
В вас есть огромный потенциал, ведь вы обладали силой рождения.

2. Трудолюбие. Хотя Бог и постарался над вашим рождением, знайте, что без собственных усилий вы ничего не добьетесь. Если вы начнете хотя бы малость делать для себя полезное, то заметите, как постепенно начнете менять к себе отношение.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими! Это такое неблагодарное занятие! Ваша неуверенность будет только расти, зачем это вам нужно? Вы не лучше и не хуже других. представьте, что человечество на Земле — это песчинки в пустыне. разве может одна песчинка быть лучше другой?

Разве они себя сравнивают? Каждая песчинка необходима именно такая, какая есть. Лучше всего сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним: что я сегодня сделал(а), чтобы приблизиться к своей мечте?

4. Найдите в себе достоинства. Если трудно увидеть их в себе, то можно прописывать ежедневно, пока не войдет в привычку видеть в себе не только плохое. Не бывает людей, состоящих лишь из одних недостатков или одних достоинств. В конце концов, мы сами определяем, что считать недостатком, а что — достоинством.

5. Практикуйтесь в видении мира целостным, а не черно-белым. Как обычно происходит у человека такое деление: недостаток — это плохо, а достоинство — это хорошо. Желание все время оценивать вызывает страдания.

На самом деле, например, быть упрямой — это хорошо или плохо? В каждой, в каждой ситуации, качестве, черте есть две стороны.

6. Страдания наступают тогда, когда вы делаете акцент на «плохом». Научитесь видеть «хорошее» в самом «плохом» и объединять эти две стороны. Это называется Разумом.

7. Вы больше, чем ваше тело…. Многие себя отождествляют с телом и думают, что пределами тела мы и заканчиваемся. Отсюда столь пристальное внимание к внешней красоте.

Но мы больше, чем наше тело, чем мысли, чем чувства. Такое Знание поможет пережить страх смерти и одиночества. Если практиковать, то однажды это Знание станет вашим….

Как изменить отношение к другим

— Избавьтесь от привычки критиковать окружающих. Вы не можете знать всех обстоятельств жизни других людей, следовательно, вам неизвестны мотивы их действий в полной мере.

Судить окружающих — значит, додумывать за них и навешивать на людей свое мировоззрение. Помните о том, что все люди разные. У окружающих были отличные от ваших условия жизни, другое воспитание.

— Признайте право людей на собственное мнение. Категорично настроенные индивиды, считающие, что только они во всем всегда правы, не добиваются успеха в коммуникациях.

Помните, что другие люди имеют свои жизненные приоритеты и ценности. Они строят свою реальность в соответствии с собственным взглядом на жизнь и имеют свою точку зрения.

Старайтесь найти в каждом из окружающих вас людей что-то хорошее, интересное, достойное внимания или даже подражания. Наверняка у каждого вашего знакомого есть положительные качества характера. Скорее всего, вам есть, чему поучиться у окружающих. Уже поэтому стоит относиться к людям с симпатией и уважением.

Не стоит ставить себя выше окружающих. Завышенная самооценка и высокомерие не сделают круг ваших друзей шире, а количество хороших знакомых больше.

Оптимальное самоопределение и гармоничные отношения с окружающими предполагают, что человек ставит себя на одну ступень с остальными людьми и общается с ними на равных.

Не противопоставляйте себя остальным людям. Индивид, который относится к окружающим слишком насторожено, во всех видит потенциальных врагов и все действия воспринимает в штыки, не сможет добиться гармонии в своей социальной жизни.

Поверьте, другие люди в большей степени озабочены собственной жизнью, а не тем, как отравить существование вам.
Будьте доброжелательны и открыты. Ваше дружелюбие сослужит вам отличную службу.

Люди, видя ваш позитивный настрой и добрую улыбку, потянутся к вам. Выходит, что полдела в установлении контакта вы сделаете только одним лишь настроением.

Научитесь доверять людям. Не стоит чураться каждого из окружающих. Конечно, есть индивиды, которые могут не оправдать ваше веру, но группа поддержки, состоящая из друзей и хороших знакомых, у вас должна быть.

Проведите работу над собой, чтобы научиться прощать людям их ошибки и проступки. Помните, что каждый индивид может оступиться. Проявите больше милосердия и терпения. А вот прощать ли человека, который совершает одну и ту же ошибку несколько раз, уже другой вопрос.

Образ жизни счастливого человека

1.Сохранение всего лучшего, достигнутого человеком

Этот пункт нуждается в комментариях. Почему он первый? Почему самый важный? Дело в том, что когда мы что-то умели и этим гордились, а потом…утратили, это значит, что мы где-то и когда-то потеряли какую-то важную и лучшую часть себя!

А в поход за счастьем не идут «кусочками». Обретите потерянных себя, воссоединитесь сами с собой, а затем — вперёд за счастьем.
Речь не идёт о том, что нужно вернуться к тем же результатам, показателям, которые были у вас в прошлом.

Это зачастую бывает невозможно. Просто вернитесь к этой деятельности (если она доставляла Вам удовольствие, а не наоборот!), вернитесь и почувствуйте, что-то важное, что Вы потеряли, возвращается к Вам после долгой разлуки.
Бывшие пловцы — плывите. Бывшие танцоры — танцуйте. Умевшие вязать крючком — свяжите хоть что-нибудь. Знавшие что-то, поделитесь этим знанием сейчас. Для этого есть Интернет.

Может быть, в Вашем сегодняшнем окружении некому «передать секрет» как делать самую вонючую дымовуху, это тут никому не интересно. Но если не ограничиваться узким кругом скучных приятелей, то знайте: любая ерунда, доставлявшая Вам удовольствие, будет так же интересна нескольким тысячам человек.

И эти несколько тысяч заплачут от счастья перед своими компьютерами, натолкнувшись на привет из своего детства, а причиной их счастья будете — Вы. И оно к Вам вернётся.

Вообще, одна из эффективнейших психотерапий — это собирание и восстановление растерянных в ходе жизни полезных навыков. Кстати, один из простых способов«сохранения всего лучшего, достигнутого человеком» это постоянная передача своего опыта младшим поколениям.

Поэтому те, кто «проходит» заново свою жизнь с племянниками, детьми и внуками, имеет шанс постоянной подпитки из этого первого и главного источника счастья — вспоминать свои лучшие навыки.

А теперь давайте задумаемся вот над чем. Детство — это такое время, когда человеку мало нужно для счастья. Его организм умеет вырабатывать счастье самостоятельно и в огромных количествах.

Воспоминания детства, а затем и юности — самые светлые. Очень важно, чтобы в этот период человек чему-то учился, «достигал всего лучшего». Каждый навык и умение, приобретённые в детстве и юности — это такие волшебные шкатулочки с запечатанными там «порциями счастья».

Считайте, что в детстве Вы «крутите банки», делаете заготовки на зиму. И вот когда придёт время «борьбы за счастье», когда Вам понадобится психотерапия, Вы достанете с полки баночку, которая заготовлена Вами в детстве, распечатаете её и … станете вспоминать, как здорово у Вас получалось делать то-то и то-то.

2.Культивирование независимости от людей и вещей

О! Это взято американским психологом прямо из философии Эпикура, да и вообще из всей александрийской философии того времени. Вот ведь в чём дело. Когда Александр Македонский завоевал полмира и выстроил громоздкую империю, жизнь греков сильно поменялась.

И это довело их до сильного стресса, с которым они и боролись путём философствования.

Раньше-то все, как миленькие, зависели и от людей, и от вещей! И считали это нормальным, приличным. И такого совета Вы бы не дождались от очень древнего грека, жившего в крошечном государстве размером с деревню.

Он зависел от своих сограждан (и они от него), от своей священной рощи, от камня, от храма, от статуи богини, защищавшей город от чумы. Он любил всё «щупать» руками и только так ощущал себя человеком на своём месте.

Но вот времена изменились. Все люди смешались и переселились — кто куда. Вокруг — одни незнакомцы, родины — нет. Есть безликая Империя, поглотившая десятки тысяч милых и малых родин. «Кто я?, — спрашивает человек, — Где моя священная роща, где соседи, где храм Афины? Может, я уже помер?»«Нет, отвечают ему, — ты не помер.

Просто тебе нужно понять, что родина твоя — это весь мир, вся «ойкумена», соседи твои — все люди, что тебя окружают. А священная твоя роща — это вся природа вокруг, любуйся ею. Ну а статую Афины, которую разрушили вместе с храмом во время войны — её не оплакивай.

Вот тогда-то человечеству впервые пришла в голову мысль о том, что нельзя привязываться ни к людям, ни к вещам, тем более. Всё своё ношу с собой.

Всё, что осталось тогда у грека, на которого подуло ураганным ветром перемен, это его … могучий эллинский язык, эллинская речь. В нём, в языке, как на маленькой флешке хранилась культура, стиль мышления и тайная мудрость веков. Его-то (язык) как флешку (и даже лучше!) можно было сохранить во всех скитаниях и переездах.

Люди и вещи — это не самый надёжный «банк», в котором можно хранить свои капиталы. Мир устроен так, что слишком часто людям приходится вставать ночью, чтобы связать за минуту в полной темноте узелок и выскользнуть чёрным ходом через окно, и уйти не оборачиваясь, навсегда.

Что вы возьмёте с собой в дорогу? Способность быть счастливым, наверное, первое, что необходимо взять. Так где её нужно прятать? Явно не в вещах, и не в людях. Конечно, получается не всегда.

Но если уж и умирать от тоски, то нужно, чтобы те вещи и те люди, от тоски по которым мы умираем, хотя бы заслуживали этого… Чтобы о нас потом не рассказывали потомки: мол, бабка померла от горя, что не взяла с собой вторую перину…

3.Проявление сочувствия к другим.

Вот этот третий аспект из двенадцати, необходимых для счастья, я думаю не нуждается в комментариях вообще. Хотя маленький комментарий я себе всё-таки позволю.
Дело в том, что когда мы умеем сочувствовать другим (искренне), то наша собственная боль сначала притупляется, а потом и вовсе куда-то пропадает. Если же мы можем искренне зацикливаться только на самих себе, то рискуем попасть в ловушку, из которой выбратьсся нам не поможет никто.

4.Чередование веселья и уединения
Это уже Екклесиаст. Всему своё время: время обниматься и время уклоняться от объятий. Перечитайте Екклесиаста.

5.Уметь наслаждаться жизнью посредством участия в группе.
Какие тут ещё нужны комментарии?

6.Постоянное овладение изменяющимися условиями
Это нужно не только для счастья, но и для выживания вообще. Однако, просто выжить, потеряв при этом счастье — недорогое удовольствие. Высший пилотаж — это в любом изменении бытовых условий уметь увидеть (или хотя бы сохранять имевшийся) позитив. А что ещё остаётся делать?

7.Умение: а) действовать, б) наслаждаться, в) созерцать, и — соединить эти три умения воедино, в процессе деятельности.
Трудно будет человеку соединять все три умения в одно, когда он толком не может ни первого, ни второго, ни третьего.

А если порознь и может, то вместе — никак. Надо тренироваться. Это умеют дети-дошкольники, когда играют, рисуют, лепят. Этому учит педагогика Монтессори. Поиграйте сами с собой в Ребёнка-которому-интересно. Вдруг получится?

8.Умение ожидать в спокойной восприимчивости
Да, один из сильнейших врагов счастья, это Дракон Нетерпеливости. Иногда он проявляется как невроз предвосхищения. Мы, скучая, забегаем вперёд. А что там? А там — ничего.

Лечит это только медитация, монотонные действия, смиряющие воспалённый ум. Умение ожидать в спокойной восприимчивости — это умение цедить каждое мгновение, именно «цедить», процеживать, через мельчайшее сито, чтобы падало в час по капле. Но какая чистейшая это будет капля!

9.Умение наслаждаться просто так, безусловно

10.Привычка размышлять о духовном, о внутренней жизни
Эта рекомендация американского учёного звучит для россиянина по меньшей мере странно. У нас и так все только и делают, что рассуждают о духовном и о своей внутренней жизни.

Так что, такие рекомендации мы и сами кому хошь дадим.
И число таких людей — множится, а хвалёный менталитет наш потихонечку меняется. Так что, может быть, кому-то из россиян этот пункт «счастливого списка» придётся в самый раз.

То, что сказал здесь американец, уже давно сказано Конфуцием: «Тот, кто не помышляет о далёком, непременно теряет в близком». Это — одна из моих любимых фраз, поэтому её Вы слышите здесь часто. Я повторяю её как мантру.

11.Частые рискованные поступки
Когда мы рискуем, мы вверяем себя в руки Судьбы, а ей всегда лучше видно, где лежит наше счастье. Кроме того, у неё больше вариантов, а наше испуганное мышление всегда ограничено теми, за которые мы уцепились и которые уже давно не в моде.

О необходимости риска для позитивного роста сказано немало и без меня. Это вообще-то азы всех успешных менеджерских стратегий. Но хочется отметить ещё и вот что: без риска не только бизнес будет угасать, но и счастье никогда не наступит.
Как стать счастливой женщиной если ты одна
Многие женщины считают, что у них обязательно должна быть вторая половинка. Им кажется, что без мужчины невозможно стать счастливой и жизнерадостной. Как показала практика, не у всех есть любимый. Однако, по какой-то причине одни женщины счастливые, а другие – нет. Отчего так происходит?

Как стать счастливой женщиной, если ты одна? Психологи на эти вопросы дают советы:

1. Найдите счастье в себе. Постарайтесь жить так, как вам хочется. Вы не обязаны спрашивать у кого-то разрешения, у вас есть возможность в любой момент пойти туда, куда хочется. Вот увидите, пройдёт немного времени и вам понравится проводить время с собой. Ведь многие женщины чувствуют себя одинокими даже тогда, когда есть рядом мужчина.

2. Запомните, принцев на белом коне не бывает. Они попадаются, но крайне редко. Однако, не стоит надеяться и ждать напрасно. Пока вы в поиске, научитесь заниматься собой. Найдите для себя увлекательное хобби, которое вас отвлечёт от грустных мыслей.

3. Полюбите себя. Никогда не забывайте, что только вы сама себе сможете подарить то счастье, которое не сможет дать вам мужчина – свободу. Она необходима практически каждой женщине. Только свободны далеко не все.

4. Мужчины редко ценят женские поступки и доброжелательность. Поэтому не стоит жить ради них. Да, если у вас появился любимый человек, – это хорошо. Всё же, не забывайте о себе. Всегда про себя говорите: «я стану счастливой, несмотря ни на что».

Почему одинокие женщины становятся самыми счастливыми

1) Она наслаждается своим уединением
Было очень трудно преодолеть расставания, но она это сделала. Ей не нужно никого, чтобы быть счастливым и ей совершенно комфортно с ее уединением. Раньше бывали дни, когда она плакала ночью. Но теперь она любит это.

2) Она независима
Она финансово, социально и психологически независима. Она знает, как заботиться о себе, как управлять своими расходами, оплачивать свои счета. Если она сталкивается с какой-либо проблемой, она решает ее самостоятельно. Она помогает другим, но она способна помочь себе. Она сильна. Независимость дает ей смелость двигаться вперед в жизни.

3) Она уверена
Будь то покупка продуктов или просмотр фильма… она делает это в полном одиночестве. Для нее это совершенно нормально, потому что она общается с ее истинным «я».

4) Она добилась успеха
Ей удалось сконцентрироваться на ее личном развитии. Имея слишком много времени для себя, она смогла сосредоточиться на своих мечтах и устремлениях.
Она много училась и уделяла больше времени своей профессиональной сфере.

В молодости она могла добиться много профессионального успеха, когда ее друзья были заняты знакомствами, женитьбами или рождением детей.Мир смотрит на нее как на молодого таланта. Она знает, что ей есть что подарить, и она оттачивает свой интеллект.

5) Она не беспокоится о любви
Она не боится потерять любовь. Для нее любовь — это лишь часть ее жизни. Для нее не имеет значения, найдет она снова любовь или нет. Она не ищет любви во всем мире. Она верит, что если придет любовь, она придет сама по себе; просто не стоит тратить время на ожидание.

6) Она не боится умирать как старая дева
Брак не является конечной целью в ее жизни. Брак не является параметром, чтобы быть счастливым.

Женщины, подобные ей, являются самыми сильными и счастливыми женщинами, которых можно найти на земле. Они являются особенно предпочтительными, потому что они не будут оставаться зависимыми от своих партнеров; скорее, они будут оказывать поддержку своим партнерам, они будут их вдохновлять.

Женщина счастлива не потому, что она одинока, а потому, что одиночество научило ее исследовать себя, и она знает женщину в себе.

Как стать счастливой женщиной после 40 лет — 45плюс

Каждая женщина, переступив 40-летний порог, начинает подводить итоги, сопоставлять мечты и достигнутые рубежи. Часто в этот период возникает ощущение пустоты и неполноценной жизни, что препятствует ощущению счастья. Как заметили психологи, в молодости женщина может радоваться любой мелочи, с годами это ощущение пропадает. Важно правильно настроиться психологически, чтобы ощущать безграничное чувство счастья.

Содержание:

  1. Что надо женщине для счастья: кризис сорокалетних
  2. Основные страхи тех, кому за 40
  3. Что должна делать женщина, чтобы быть счастливой
  4. Как стать счастливой женщиной в 40 лет

 

Что надо женщине для счастья: кризис сорокалетних

Принято считать, что кризис среднего возраста – удел мужчин, но и в жизни каждой женщины он имеет место. Проявляется он сопоставлением своих юношеских стремлений и мечтаний с реально достигнутыми результатами. Как правило, многие имеют семью, детей, хорошую работу, дом и прочие блага, которыми наполняется женская жизнь.


Психологи отмечают, что ощущение счастья не связано с материальными благами.


 

Но что делать, если нет детей или любимого мужчины, карьера построена не так, как мечталось, в браке нет понимания? Нужно отметить, что отсутствие чего-либо обусловлено страхами женщины менять устоявшуюся жизнь, хотя большинство проблем имеет реальное решение.

После 40 лет многие ощущают наступление кризиса среднего возраста, когда переосмысление приводит к необоснованным тревогам, потере ощущения счастья.

Когда приходит кризис среднего возраста, женщина не может чувствовать себя счастливой. Опасность заключается в возможном усугублении состояния, вплоть до развития тяжелых затяжных депрессий. Описание симптомов, по которым можно говорить о кризисе, следующее:

  • Заметные другим изменения в поведении и отношении к жизни. Женщина может стать раздражительной, у нее наблюдаются частые перепады настроения, она сделалась плаксивой. Всегда жизнерадостная, она перестает радоваться простым вещам.
  • Отстранение от близких и друзей. Женщина замыкается в себе, она перестает делиться переживаниями, проводит меньше времени с дорогими ей людьми.
  • Изменяются жизненные приоритеты. Дама стремиться достичь того, чего не успела сделать до 40 лет.
  • Меняются привычки, вкусы, пристрастия. Женщина отступает от своих правил, ей начинают нравиться совсем другие вещи и действия.

 

Основные страхи тех, кому за 40

Достаточно часто жизнерадостная до этого времени женщина становится замкнутой. В основе ее поведения лежат определенные страхи, которые заключаются в потере своей молодости, потере любимого человека или другие изменения. В отличие от мужчин, которые впадают в крайности, могут уйти из семьи, дамы переживают все в себе, поэтому некоторым могут понадобиться советы психолога.

Потеря привлекательности

После 40 лет в организме женщины начинает уменьшаться количество эстрогена – женского полового гормона, который отвечает не только за репродуктивную функцию, но и женский внешний вид. В результате наблюдается появление морщин, дряблость кожи, набор веса. Женщина начинает ошибочно предполагать, что такая она не сможет привлекать восхищенные мужские взгляды.


Чтобы сохранить молодость, внешнюю привлекательность, стоит обратиться к врачу и косметологу. Они назначат поддерживающие процедуры.


 

Психологи отмечают, что это наибольший страх для тех, кто в молодости был стройным. Женщина с большой неохотой посещает различные мероприятия, старается не фотографироваться. Ей сложно принять происходящие изменения, хотя выглядит она хорошо.

Страхи мешают женскому счастью после 40-45 лет. С ними нужно бороться, осознавая, что они не имеют реального обоснования.

Потеря личной жизни

Этот страх является результатом предыдущих опасений. Здесь возможны два варианта:

  • Замужняя дама опасается, что становится непривлекательной для своего мужа, в результате чего он может уйти от нее к более молодой и красивой. Она не учитывает, что муж тоже не молодеет, он вряд ли сможет увлечь юных красавиц.
  • Одинокая женщина без мужчины ставит на себе крест, считая, что после 40-45 лет невозможно построить личное счастье, раз это не получилось в молодости. При этом вокруг достаточное количество одиноких мужчин, которые хотят создать семью.

 

Неудовлетворенность работой

Многие, подводя жизненные итоги, осознают, что занимаются нелюбимым делом или не достигли того, о чем мечтали. В 40-45 лет можно все кардинально поменять: найти другую работу, сменить профессию, организовать собственное дело. Но главным препятствием становится не возраст, как считают дамы, а их страх и стереотипы, что такая соискательница неинтересна работодателям, а научиться чему-то новому уже невозможно.

Страх потери здоровья

В этом возрасте накапливается большое количество негативных факторов, которые отражаются на состоянии здоровья: хронические и возрастные заболевания, проявления климактерического синдрома. Возникает ощущение старости, немощности, неизбежности. Начинаются поиски симптомов тяжелых болезней, внушение себе плохого самочувствия, постоянная жалость и мнительность.

Что должна делать женщина, чтобы быть счастливой

Для полного счастья необходимо избавиться от возможных страхов. Большинство проблем лежат в сфере психологии, а не реальных физических изменений. Среди главных секретов избавления от появившихся фобий – не сидеть, сложа руки, ожидая прихода старости, до нее еще очень далеко.


Фотографии и портреты зарубежных звезд в зрелом возрасте наглядно демонстрируют, что позитивный настрой и своевременный уход за собой способны продлить молодость.


 

Для борьбы со страхами нужно:

  • Настраиваемся на позитив. Воспринимать этот жизненный период следует как достижения и накопленный опыт. Не стесняйтесь хвалить себя за них, ведь они позволяют делать больше, чем молодежь. Вспоминайте хорошие моменты, которые с вами происходили (например, растяжки – это знаки от рождения детей, а не следы испорченной фигуры).
  • Ухаживать за собой. Занятия спортом, обязательные косметические процедуры в домашних условиях и салонах красоты позволят длительное время сохранять внешнюю привлекательность, стройность, молодость кожи.
  • Найти хобби. Чтобы отвлекаться от негативных мыслей, заполнять свободное время, следует найти дело по душе, кроме семьи и работы.
  • Ставить цели и достигать их. Составьте список, чего вам не хватает, а также планы по достижению этого.
  • Следите за собственным здоровьем. Следует регулярно посещать врачей для прохождения профилактических осмотров. По ссылке http://45плюс.рф/registration/ вы можете записаться на прием к любому специалисту или получить бесплатную медицинскую консультацию.

 

Уделяйте себе больше времени, гуляйте, наслаждайтесь жизнью. Это поможет стать счастливой после 40 лет.

Как стать счастливой женщиной в 40 лет

Чтобы стать самой счастливой, нужно просто захотеть этого. Живите сегодняшним днем, а не ждите того, что должно произойти когда-то. Также психологи рекомендуют:

  • Улыбайтесь. Новый день встречайте с улыбкой, даже если нет настроения, улыбнитесь отражению в зеркале.
  • Любите себя. Ваше отношение к себе отразится на отношении окружающих.
  • Балуйте себя. Дарите подарки не только родным, вы тоже нуждаетесь в поощрении.
  • Организовывайте праздники. Это не обязательно должны быть календарные мероприятия, можно просто пригласить друзей или сходить с подругами в ресторан.
  • Заводите новые знакомства. Общаться с новыми людьми – это интересно, расширяет кругозор.
  • Смотрите мультфильмы. Они настраивают на позитив, дарят положительные эмоции.

 

Также можно завести домашнего любимца. Общение с животными положительно влияет на общий настрой.

Рекомендованное видео:

Дата публилкации: 17 Января 2018

22186
0
0

Как стать счастливой прямо сейчас

Как стать счастливой женщиной? Прекрасные мои, счастье такое же относительное понятие, как и успех. Для женщины оно может означать многое. Быть любимой, желанной, быть матерью, реализовать себя вне семьи — и это далеко неполный список. А существует ли универсальный секрет женского счастья? Давайте разбираться.


Как стать счастливым человеком — советы психолога

Абсолютного счастья не бывает. Как и волшебной таблетки, которую выпил, и сразу счастлив по десятибалльной шкале аж на все двенадцать. Согласитесь, нам всегда чего-то не хватает. Но при этом любой человек хочет знать, что нужно делать, чтобы стать счастливым.

Вот, к примеру, одинокая девушка чувствует пустоту внутри, ничто ее не зажигает, ей кажется, что нет в жизни никакого счастья. Но она хочет понять, почему у других складывается, а у нее нескончаемый ворох проблем и вечно холодная постель.


Так как же стать счастливым человеком?

Милые девушки, чтобы им стать, надо разложить само понятие счастья на составляющие и проработать каждый элемент.

А составляющие счастья, успеха и везения в принципе похожи:

  • окружение;

  • здоровье;

  • любовь;

  • внутренняя гармония;

  • эмоции;

  • энергия и силы на новые свершения.

Вот только что конкретно делать?

1. Начните с анализа своего окружения. С кем вы общаетесь? Кто ваши близкие друзья? К чьему мнению вы прислушиваетесь? Если вокруг вас токсичные люди, которые всегда негативно настроены, так называемые доброжелатели в кавычках, если они вас критикуют, учат жизни или постоянно жалуются на проблемы — пора такое окружение менять.

Вам нужны успешные примеры. Подруга, у которой есть любимый мужчина, а не одинокая мужененавистница. Жизнерадостная коллега, которая зовет на интересное мероприятие, а не та, что без конца хает начальство.

2. Задайте себе вопрос — а люблю ли я себя по-настоящему? Многие девушки занимаются откровенным самобичеванием и совершенно не уделяют внимание своим желаниям и чувствам, не заботятся о себе. Не надо так, милые.

Полюбите себя и свое тело. Обратите внимание на здоровье. Купите себе абонемент в фитнес клуб, начните бегать по утрам или сходите в СПА — любое занятие для поддержания себя в форме пойдет на пользу. Это положительная энергия, а также конкретные действия по проявлению любви к себе.

3. Посмотрите на себя как на женщину оценивающе. Вы сексуальная девушка, которая уверена в себе? Женственная, открытая, полная сил? Нет?

Тогда срочно меняйте установки. Вы сексуальная и женственная! Только забыли об этом, задвинули свою женскую природу в дальний угол. С этим надо работать. А именно — нужно повышать самооценку, развивать уверенность в себе.

Можно начать с эмоций. Проработайте каждую эмоцию перед зеркалом — гнев, восторг, удивление и т. д. Повеселитесь! Посмотрите на себя со стороны и улыбнитесь своей смелости.

И, вообще, улыбайтесь чаще. Напишите это правило себе помадой на зеркале. Глупо? Зато весело и всегда поднимает настроение. Выходите из зоны комфорта.

Вот основные моменты, которые надо проработать сразу. Потому что если вы одиноки либо ваши отношения с мужчиной на грани разрыва или рядом с вами далеко не идеал — начинать надо с себя.

Девушка, которой все вокруг кажется серым, да еще и с низкой самооценкой — кого притянет? А девушка в постоянной роли жертвы либо, наоборот, железная леди?

Очевидно, что мужчин низкого уровня, тиранов, слабохарактерных, диванных алкоголиков или маменькиных сынков. Разве вы о таких принцах мечтали? Немудрено, что вам может никто не нравиться или вы чувствуете себя несчастной в отношениях.

Вот почему нужно пробудить в себе настоящую женщину, полюбить ее, создать вокруг атмосферу счастья. Тогда оно не заставит ждать. Ведь для женщины главная составляющая — любовь, был бы милый рядом, как поет Овсиенко.


Еще одно задание на дом:

Обязательно купите себе сексуальное нижнее белье, красивую одежду. Пусть это будет самым первым вашим заданием на пути к женскому счастью. Поверьте, от самоощущения зависит очень много.

Вот как стать счастливой, если коротко. Это работа над собой, мои прекрасные. Иногда непростая, но без труда успеха не бывает. Одним девушкам нужно подкрутить всего пару винтиков, другим требуется основательный ремонт.


Как стать счастливой в отношениях и браке — руководство к действию

Я знаю, вам нужны рабочие методики и готовые инструкции не только про женственность, но и про счастье в отношениях. Как сохранить гармонию, удержать мужчину? Все это я обычно даю на своих тренингах. Да почти все мои курсы, о том, как стать счастливой.

Но только для вас, мои прекрасные, дам несколько методов здесь и сейчас. Как найти взаимопонимание в отношениях с мужчиной и как стать счастливой в браке:


Оставьте главную роль мужчине.

За ним всегда последнее слово, он ответственен за финансы, его дело решать глобальные вопросы. На счет финансов приведу простой пример — одна моя выпускница попросила мужа оплатить коммунальные услуги, а потом еще раз и еще. Через полгода она вообще забыла, где квитки-то лежат. Надо ли говорить, что она специально попросила его первый раз. Помните вы — муза. Именно вы направляете мужскую энергию в нужное русло, вдохновляете на подвиги.

А как показать, что мужчина — глава семьи и вы признаете его авторитет во всем? Подойдите к нему и скажите: «Милый, я такая дура!»‎. Искренне, с выражением. Сначала выполните это упражнение, а потом протестуйте. Этот метод работает на ура. В нем вся женская мудрость.,


Чаще пользуйтесь техникой КПК. Комплимент, программа, комплимент.

Если вам что-то нужно, но ваш мужчина игнорирует намеки или совсем не слышит вас — сначала похвалите его. Конечно, искренне и за что-то конкретное. Потом мягко озвучьте ему свою просьбу и снова выразите восхищение его способностями. Главное, делать это к месту и от души.

Например, вы просите прибить мужа полку, а он даже не думает выполнять вашу просьбу. Попробуйте сказать так: «Любимый, у тебя такие сильные руки. Я тут недавно опять пересматривала наши фото с отдыха. Кстати, альбом хочу поставить на эту полку. Прибей ее, пожалуйста, вот сюда. Ты всегда все так ловко и быстро делаешь, а мне не терпится украсить спальню.»‎.

Не знаете как использовать эту технику? Читайте подробную инструкцию КПК здесь


Просите мужчину о помощи.

Не бойтесь показаться мужчине слабой, слишком мягкой или не осведомленной в каких-то вопросах. Просите его совета, поддержки. Он ваша опора. Если вы в это поверите, ваш избранник почувствует этот внутренний настрой и постарается оправдать ожидания.

Только просите нежно, ласково, в хорошем настроении. Начните с малого — например, попросите любимого заварить вам чай или что-то достать с верхней полки. Потренируйтесь прямо сейчас.


Благодарите своего рыцаря за все его значимые поступки, а также за малейшие знаки внимания.

Это важно. Благодарность от сердца имеет большое влияние на мужчин. Тренируйтесь проявлять эмоции ярко. Радуйтесь от всей души, восхищайтесь с горящими любовью глазами. Мужчинам нужна такая энергия. Поэтому дарите эмоции, но не ожидайте ничего взамен.

Принес он вам букет полевых цветов просто так, бросьтесь ему на шею и расцелуйте со словами восхищения. Это для него мотивация порадовать вас в следующий раз еще больше.

Любите себя. Да, про это никогда не забывайте.
Любовь к себе на первом месте. Цените себя, уважайте, буквально излучайте эту любовь. Тогда мужчина будет влюбляться в вас все сильнее с каждым днем. Почувствуете себя королевой. Каждый день уделяйте время лично себе, занесите этот пункт в свое расписание. Не зацикливайтесь только на муже.

Например, сходите с подругой на концерт любимого исполнителя или запишитесь на танцы, сделайте себе шоколадное обертывание или другую любую приятность.


Проявляйте гибкость.

Это очень важная женская черта. Учитесь уступать, когда чувствуете, что обстановка накаляется. Учитесь идти на компромисс, мягко направлять, а не давить. Учитесь легко подстраиваться под настроение мужчины и жизненные обстоятельства. Если муж встал не с той ноги и бурчит что-то нечленораздельное, лучше не приставайте к нему с расспросами, когда поедем к маме.

Все еще думаете, как стать счастливым человеком? Внедряйте эти советы в жизнь и она быстро начнет меняться. Пользуйтесь моими методиками — как стать счастливой и успешной. Их я даю и на бесплатных вебинарах, которые доступны каждому.

И помните, секрет счастья не столько в самих инструкциях, сколько в действии. Не надо беспокоиться о том, что подумают другие, слишком переживать получится или нет, будет или не будет — нужно делать. Постепенно меняйте свою реальность, ищите причины неудач и устраняйте их.

А у вас, милые, есть свои рецепты, как перестать тревожиться и стать счастливым человеком? Поделитесь со мной и другими девушками в комментариях.

Как стать счастливой женщиной: советы психологов

Видео и статьи, дополняющие тему

Что же такое счастье и как стать счастливой? Этим вопросом задается почти каждая женщина, но не всегда находит ответ. Разобраться в себе, обрести счастье и душевное равновесие помогут несколько советов.

Что такое счастье

Прежде, чем понять, что такое счастье, важно определить, что вызывает подобное состояние. Как ни странно, оно вызвано изменением уровня определенных гормонов в организме. За всплески счастья в головном мозге отвечают:

  1. Дофамин. Он синтезируется, когда женщина заканчивает начатое дело. Именно дофамин вызывает чувство самоудовлетворения. В данном случае, чтобы стать немного счастливее, нужно всего лишь похвалить себя за проделанную работу, будь это уборка, приготовление обеда или ужина, помощь домочадцам.
  2. Эндорфин увеличивается в крови при занятии спортом или любой другой физической активностью. Гормон вырабатывается даже во время смеха. Таким образом, чтобы быть счастливее, достаточно проделать определенную, даже саму легкую работу, посмотреть юмористическую передачу.
  3. Серотонин. Недостаточное количество данного гормона наблюдается у пессимистов. Все дело в том, что он вырабатывается только в том случае, когда женщина даже в плохих ситуациях ищет положительные стороны. Серотонин присутствует в достаточных количествах у оптимистов, так как они всегда на все смотрят с положительной стороны.
  4. Окситоцин. Он синтезируется при общении с доброжелательными людьми, когда женщина чувствует себя в надежных руках, проводит время с любимым человеком.

Все эти четыре гормона и отвечают за счастье женщины. Удивительно, но подобное внутреннее состояние является простой химической реакцией в организме.

Также специалисты установили, что и счастье имеет гендерную принадлежность. Понятие «женское счастье» известно всем. Например, только женщины могут получать удовольствие от того, что создают уют в доме, заботятся о детях, муже. Именно это и было заложено природой. Женщина может чувствовать себя счастливой, выйдя замуж или родив ребенка. Все зависит от того, какие гормоны преобладают в организме.

Для любой женщины важно чувствовать себя любимой, нужной и желанной. Мужское признание, особенно любимого человека, делает ее более счастливой. Количество гормонов в организме увеличивается и тогда, когда она живет в достатке. Финансовое благополучие делает женщин счастливыми. Но важно понимать, что речь идет не о богатстве, а о финансовом достатке, когда семья не испытывает затруднений и не нуждается в деньгах.

Таким образом, счастье – это обычный химический процесс, происходящий в организме. Изменение уровня гормонов и вызывает внутреннее ощущение спокойствия. Чаще всего женщине достаточно пару комплиментов, заботы, немного внимания и уверенности, как в завтрашнем дне, так и в своем партнере. Это и делает ее счастливой и красивой.

Что мешает быть счастливой

Стать счастливой на первый взгляд достаточно просто. Но специалисты выделили несколько факторов, которые мешают женщине почувствовать себя по-настоящему счастливой:

  1. Жалость к себе и своему прошлому. Многие женщины часто придают большое значение своим прошлым поступкам или определенным фактам из жизни. Но ведь невозможно радоваться каждому дню, если постоянно сожалеть о том, что уже случилось, и жалеть себя. Важно понимать, что прошлое всегда останется прошлым и изменить его невозможно. Поэтому сожалеть об этом не стоит. Не нужно и жалеть себя, ведь это делает женщину несчастной.
  2. Поиск оправданий себе и своих поступков. Нет ничего более бессмысленного, чем искать оправдания себе и поступкам других людей. Постоянные негативные мысли не принесут счастья. Искать виноватых или оправдывать кого-либо можно только в том случае, когда это принесет выгоду в будущем.
  3. Непонимание своих желаний. Не всегда женщины знают, что именно хотят от жизни. Постоянный поиск себя не делает их счастливыми, так как они не понимают, что может принести им радость.
  4. Мнение окружающих. Женщины часто зависимы от мнения близких и окружающих. Но ведь ни один человек не может судить другого за то, что он говорит, делает, как одевается. Такие люди завистливы. Для того чтобы стать женщине счастливой, не стоит опираться на мнение окружающих, ждать оценку от них своим действиям. Люди, которые радуются жизни, независимы.
  5. Зависимость от денег. Постоянные мысли о том, где взять денег в больших количествах, куда их потратить. Но ведь деньги сами по себе не приносят счастья. Они являются лишь средством достижения целей, но зависимости не должно быть. Они необходимы для приобретения того, что порадует, сделает женщину немного счастливее. Но зацикленность на деньгах не принесет желаемого душевного спокойствия. Счастливый человек знает, что их можно всегда заработать, на них все равно невозможно купить все, так как желания людей безграничны. Таким образом, не стоит слишком много думать о деньгах. Даже наличие их в огромном количестве не принесет счастья.
  6. Внедренные в сознание женщин стереотипы. Современные женщины много времени проводят в интернете и за просмотром телевизора, где и видят счастливых на вид людей в дорогой одежде, с хорошей фигурой. Им начинает казаться, что радоваться жизни без всего этого нельзя. Но ведь счастье не заключается в модельной внешности, дорогих гаджетах, одежде. Не нужно изнурять себя ненужными диетами, чтобы подходить придуманным стандартам красоты.
  7. Зависть. Счастье не принесут мысли о том, что у кого-то жизнь лучше. Сравнение всегда приводит женщину к тому, что ее жизнь не настолько хороша. Но ведь все люди разные, у нас отличаются потребности, желания и жизненные ценности. Зависть никогда не сделает женщину счастливой.
  8. Зависимости и отсутствие самостоятельности. Существует категория женщин, которые зависят от мнения родителей или мужа. Но жизнь под указку не принесет желаемого счастья. Для обретения душевного спокойствия стоит поступать так, как женщина желает сама, в зависимости от ее интересов. Не стоит бояться ответственности за собственную жизнь.

Как ни странно, но несчастной сделать женщину могут и вредные привычки. К примеру, курение не только усугубляет здоровье, снижая иммунитет. Сигареты создают временную иллюзию счастья.

Все эти факторы мешают обрести простое «женское счастье». Их следует исключить из своей жизни, определить свои ценности, приоритеты и поставить цели. Даже самые маленькие победы над собой порадуют, а жизнь постепенно начнет налаживаться.

Как стать счастливой женщиной

Женщине необходимо чувствовать себя счастливой в любом возрасте. Счастье не должно зависеть от цифры в паспорте. Ведь радоваться жизни можно как в 30, так и 50 лет одинаково.

В 30 лет

Многие женщины считают, что как только они переступили порог в 30 лет, жизнь останавливается. Но это далеко не так. Даже при наличии маленьких детей каждая женина может чувствовать себя счастливой. Для этого необходимо:

  1. Находить время для себя. Прическа, маникюр и легкий макияж не займут много времени. При этом женщина будет выглядеть хорошо и нравиться себе.
  2. Уделять время на спорт. После физической нагрузки в крови увеличивается уровень эндорфина. Это и есть гормон счастья. Кроме этого, ежедневные нагрузки помогут поддержать фигуру и замедлить естественные процессы старения.
  3. Общаться с друзьями, коллегами. Общение – важная составляющая жизни человека, тем более для женщины. Поход с подругой по магазинам пару раз в месяц, посещение кафе, развлекательных мероприятий с супругом или друзьями помогут чувствовать женщине свою незаменимость и стать немного счастливее.
  4. Правильно питаться. Полезная еда еще никому не навредила. Кроме этого, забота о своем здоровье в 30 лет поможет избежать проблем в будущем. При этом правильная работа желудка избавит от дискомфорта в области живота, улучшит самочувствие, а значит – поможет стать немного счастливее.
  5. Отдыхать. Современная женщина отвечает часто за все сразу. Она работает, готовит, убирается, делает с детьми уроки. Все это утомляет, снижает настроение. Важно выделять себе время, откладывать все дела и отдыхать. Можно весь день смотреть сериал, прогуляться, посетить кафе, салон красоты, кинотеатр или заняться любимым делом. Для женского счастья важен и полноценный сон.
  6. Научиться открыто выражать свои чувства и желания. Женщина в 30 лет уже вполне может определить, что именно она хочет от жизни. Важно научиться формулировать и выражать без страха как свои чувства, так и желания.

Также важно сохранять спокойную обстановку дома. Ссоры и скандалы еще никого не сделали счастливым.

Женщина в 30 лет только начинает жить по-настоящему. У нее, как правило, есть постоянная работа, она уверенно стоит на ногах, создает семью. Поэтому не стоит сравнивать себя с моделями, стараться быть похожей на них. Лучше строить свою жизнь в зависимости от собственных желаний и предпочтений. Это принесет большее счастье.

В 40 лет

В данном периоде жизни женщины начинают переосмысливать собственную жизнь. Они анализируют, что сделано, а что еще предстоит сделать. Именно 40 лет – самый лучший период в жизни женщины. Она красива, умна, мудра. Дети уже достаточно большие и не требуют постоянного контроля. Это дает возможность заняться собой и своими желаниями.

Для того чтобы и в 40 лет не утратить вкус к жизни, быть счастливой, специалисты рекомендуют:

  1. Следить за своей внешностью. Природу обмануть невозможно, время всегда возьмет свое. Но и зацикливаться на появившихся морщинах не стоит. Достаточно регулярно проводить все необходимые процедуры и поддерживать естественную красоту. Когда женщина нравится себе – она счастлива.
  2. Обрести новые знакомства. Женщина, которая и в 40 лет отличается яркой внешностью, привлекает к себе внимание не только мужского пола, общительна и жизнерадостна, чувствует себя более уверенно. Психологи рекомендуют в этом возрасте окружить себя позитивными людьми, ведь они излучают счастье и радость.
  3. Радоваться и улыбаться. Печальный человек всегда будет отталкивать. Даже если на душе тяжело, лучше улыбаться окружающим, скрывая свою печаль. Специалисты советуют даже в этом случае смеяться, так как это поднимает настроение.
  4. Найти хобби. Чаще всего женщины в 40 лет становятся несчастными, когда дети вырастают и заводят свою семью. В этом случае женщина чувствует свою ненужность. Чтобы избавиться от негативных мыслей, можно найти себе увлечение или хобби. Занятия, которые поднимают настроение, помогут стать немного счастливее.
  5. Завести домашнего питомца. Женщина создана для того, чтобы заботиться и дарить свою любовь. Когда дети выросли, а внуков еще нет, специалисты рекомендуют завести котенка или собачку. Животное станет отличным другом и поможет скрасить вечера.
  6. Отдыхать. Женщине в любом возрасте нужен полноценный отдых. В 40 лет времени на него требуется немного больше, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Важен полноценный сон, который должен продолжаться не меньше 8 часов.
  7. Не торопиться. Ритм современной жизни предполагает быстрое перемещение по городу, метро, необходимость сокращать время на сон и еду. Не стоит больше торопиться. Ведь счастье можно найти в простых мелочах – солнце за окном, пении птиц, распустившихся цветах. Нужно немного замедлиться, убрать все гаджеты подальше и жить настоящим.

Также женщины в 40 лет начинают заниматься садом, огородом. Собственный участок для них в радость, а постоянные физические нагрузки приносят разнообразие. По возможности специалисты советуют приобрести небольшой дачный участок. На нем можно выращивать цветы или фрукты, овощи. Плоды собственных трудов порадуют, а натуральные продукты со своего огорода позволят укрепить иммунитет.

В 50 лет

После 50 лет жизнь не заканчивается, как считают многие женщины. Наоборот, это время быть жизнерадостной, счастливой и свободной как никогда.

Чтобы не утратить вкус к жизни, психологи рекомендуют следовать нескольким простым советам:

  1. Полюбить себя. После 50 лет женщине важно уделять себе как можно больше времени. Походы в салоны красоты, поддержание фигуры с помощью правильного питания (но не строгой диеты), легкие физические нагрузки – все это поможет стать более уверенной в себе и радоваться жизни.
  2. Отпустить прошлые обиды. Не стоит держать зла на тех, кто когда-то причинил боль. Забыть определенные поступки людей невозможно, но и зацикливаться на них не стоит. Чтобы быть немного счастливее, нужно отказаться от негативных мыслей, настроиться на позитивный лад.
  3. Стать наставником для молодого поколения. Женщина в любом возрасте должна чувствовать, что нужна. Не стоит поучать своих детей или внуков, но при необходимости нужно быть готовой дать им совет или помочь делом.
  4. Избавиться от негативных людей. В окружении женщины после 50 лет не должно быть завистников или сплетников. Эти люди излучают отрицательную энергию, что сказывается не только на душевном состоянии, но и здоровье. В своем окружении лучше иметь позитивных, доброжелательных людей.
  5. Проводить больше времени на природе. В этом поможет свой дачный участок или загородный дом. Необязательно сажать что-либо, но находиться ближе к природе женщинам после 50 лет не только полезнее для здоровья. Это благоприятно сказывается на душевном спокойствии, приносит радость.

Также женщинам рекомендуется больше улыбаться, заниматься спортом, наполнять свою жизнь позитивными эмоциями и строить планы на дальнейшую жизнь. После 50 лет жизнь наполняется новыми красками, жить становится интереснее и времени на грусть не остается.

Как оставаться жизнерадостной и счастливой в 60 лет

Счастье не знает возраста. Для него нет ограничений. Даже в 60 лет женщина может быть счастливой. Для этого следует перестать:

  1. Сидеть на диетах. Возраст возьмет свое и несколько лишних килограммов неизбежно прибавятся. Но не стоит переживать, если до этого женщина следила за собой и своим телом.
  2. Закрашивать седину. Седой возраст – признак старости. Ее закрашивание говорит о том, что женщина не может принять изменения. Кроме этого, на фоне морщин окрашенный седой волос выглядит нелепо. Не стоит стесняться возраста и прятать седой волос под краской.
  3. Откладывать важные дела на потом. 60 лет – не время ждать и строить планы. Это тот период, когда свои желания стоит воплощать в жизнь. Например, можно освоить компьютер, научиться водить машину. Это привнесет разнообразие в жизнь, наполнит ее красками.
  4. Стесняться своих ошибок. Многие женщины после 60 лет стесняются спросить что-либо у молодого поколения, показывая свое незнание. Не стоит этого бояться. В этом нет ничего плохого или зазорного. Тем более молодые люди помогут познать что-то новое. В свою очередь женщина в 60 лет может смело поделиться ошибками или промашками, которые совершала в молодости. Это послужит уроком для молодежи.
  5. Привязываться к внукам или детям. Женщины в возрасте от 60 лет, ощущая свою ненужность, начинают «привязываться» к внукам или своим детям. Важно помнить, что у них своя семья, и они не нуждаются в ненужных советах, постоянном контроле. При необходимости им нужно оказывать помощь делом или словом. Но полностью углубляться в воспитание внуков не стоит. В 60 лет нужно больше времени уделять себе.
  6. Переживать за то, что думают окружающие. Женщине в любом возрасте мнение других должно быть безразлично.
  7. Грустить об ушедшей молодости. Время берет свое, назад его не вернуть. Не стоит сожалеть о том, что молодость ушла. Даже в 60 лет можно жить яркой и насыщенной жизнью.

После 60 лет жизнь не стоит на месте. При правильном распределении своего времени и сил можно стать счастливой и не отчаиваться.

Как одинокой женщине стать счастливой

Специалисты отметили, что многие женщины становятся счастливыми в одиночестве. Это неудивительно. Отсутствие в жизни женщины мужчины делает ее независимой, уверенной в себе.

Одинокие, как правило, самодостаточны, они являются хозяйкой собственной жизни. Им не нужно бежать с работы домой в магазин, чтобы приготовить мужу ужин, они не льют слезы при расставании. Такие женщины уделяют себе больше времени, общительны, сильны и оптимистичны.

Одинокие женщины не ждут свою любовь, но они верят, что она обязательно придет сама. Это будет та самая светлая, чистая и настоящая любовь. Женщинам, у которых нет второй половинки, психологи рекомендуют:

  1. Научиться общаться с собой и находить в этом счастье. Ведь не нужно подстраиваться под кого-либо, спрашивать разрешение, находить компромиссы. Одинокие женщины свободны в своем выборе и действиях.
  2. Ценить себя. Более дорогого, чем она сама, у женщины нет. Поэтому нужно научиться любить себя и ценить.
  3. Не делать из мужчины центр вселенной. Это не так важно для женщины. Лучше всего доверить свою любовь судьбе, и она обязательно придет, со временем. В этот период можно заняться самообразованием, собой, изменить внешний вид, образ жизни.
  4. Не грустить о своей судьбе. Негативные мысли и жалость к себе не приблизят счастья.

Чтобы в отсутствии мужчины рядом быть счастливой, не стоит зацикливаться на его отсутствии. В этот период нужно посвящать себе и своему образованию все свободное время. Можно ходить на курсы, посещать салоны красоты, окунуться в работу с головой.

Также женщинам важно понимать разницу между быть одной и быть одинокой. Быть одной – для женщины значит, что в ее жизни отсутствует любимый мужчина. При этом в ней живет любовь к окружающим, близким и родным людям. Одинокие женщины чаще всего несчастны, так как у них нет никого, кто мог бы выслушать и поддержать. При этом одинокой женщина может быть даже, находясь в отношениях.

Как стать счастливой после развода

Даже после нескольких лет брака женщина сможет обрести счастье. Развод – это не конец жизни, а начало новой.

  1. Психологи в первую очередь советуют не держать в себе накопленную злость и обиду, а поплакать. Это позволит выплеснуть негативную энергию.
  2. После развода важно ограничить все контакты с бывшим мужем. Для этого можно съездить в отпуск, навестить родственников. Не стоит отслеживать его социальные сети. Лучше сделать вид, что этого человека никогда не существовало в жизни.
  3. Женщине после развода не стоит копить злобу или обиду, искать причину сложившейся ситуации в себе. Самобичевание не принесет радости и душевного равновесия. Это станет причиной затяжной депрессии.
  4. Не нужно после развода строить планы мести и пытаться насолить бывшему. Стоит отпустить ситуацию, простить его и уделить время для себя. В этот период как можно больше нужно общаться с подругами, родными и близкими людьми.
  5. В новую жизнь лучше входить красивой, счастливой и жизнерадостной. Для этого не стоит жалеть себя. Справиться с депрессией помогут посещения людных мест, поход по магазинам и небольшие радости для себя любимой.

Развод – это время, когда не нужно бояться перемен, а двигаться вперед. Можно заняться самообразованием, изменить свой имидж, стиль, научиться чему-то новому. Важно наполнить жизнь яркими красками и положительными эмоциями. Полезны занятия спортом, чтение книг и просмотр сериалов, поездки по стране или за границу.

Женщина после развода может быть счастлива, ведь женское счастье – это состояние души и образ жизни.

Полезные советы психологов

Женщина вне зависимости от возраста и наличия личной жизни может быть счастливой. Чтобы оставаться всегда жизнерадостной, психологи рекомендуют следовать следующим советам:

  1. Избавиться от вымышленных проблем. Большая часть проблем, которые беспокоят женщин, надуманы. Нужно выбросить из головы все лишнее. Тогда останутся силы на решение настоящих проблем.
  2. Не думать о прошлом. Все, что случилось, уже не изменить. Не стоит думать о прошлых обидах, проблемах и своих поступках.
  3. Поставить цель. Психологи рекомендуют разбить одну большую цель на несколько маленьких. Это поможет быстрее достичь желаемого и обрести душевное спокойствие от того, что постепенно желаемое становится возможным.
  4. Не примерять чужую жизнь на себя. Каждый человек индивидуален. У него свои цели и желания. Именно поэтому счастье для каждого свое. Чтобы женщине почувствовать себя счастливой, не стоит наблюдать за жизнью других. Не нужно быть похожей на модель или актрису. Ведь за внешним благополучием может скрываться несчастье.
  5. Наслаждаться каждым моментом жизни. Радость и счастье могут заключаться в дождливом вечере, проведенном с родными, близкими или в одиночестве, в занятии любимым делом. Счастье можно найти в утреннем солнце или закате, пении птицы, законченном деле. Нужно уметь наслаждаться каждым моментом своей жизни и искать плюсы даже в отрицательных сторонах.
  6. Не решать чужие проблемы. Негатив, который излучают люди, считающие, что у них много проблем, отражается и на душевном состоянии женщины. Не нужно углубляться в проблемы других и стараться решить их.
  7. Не обращать внимание на мнение окружающих. Как бы женщина ни старалась себя вести, выглядеть и совершать определенные поступки, всегда найдутся люди, которые осудят. На их мнение не нужно обращать внимание, а жить своей жизнью, делать то, что нравится.
  8. Принять себя. Идеальных людей не существует. У каждого свои особенности, недостатки и положительные качества. Если не удается сбросить лишние 3–4 килограмма, не стоит обращать на них внимания и принять это как должное. Психологи рекомендуют женщинам полюбить себя. Не нужно обращать внимание на свой возраст, положение.
  9. Заниматься спортом, медитировать. Физические нагрузки провоцируют выброс гормонов счастья. Не нужно изнурять себя тяжелыми упражнениями. Для поддержания душевного равновесия и красоты тела достаточна легкая зарядка по утрам и прогулка на свежем воздухе.
  10. Следить за собой. Когда женщина хорошо выглядит – она нравится окружающим, на нее обращают внимание, что поднимает ей настроение и делает немного счастливее. Для женщины важно поддерживать свою естественную красоту не только внешнюю, но и внутреннюю. Радость принесут различные косметологические процедуры, легкий расслабляющий массаж и новый гардероб.
  11. Чаще улыбаться, даже если плохое настроение. Улыбка подарит радость не только окружающим, но и самой женщине.
  12. Не расстраиваться и не раздражаться по пустякам. Это негативные эмоции, которые не приносят позитива в жизнь.
  13. Быть самой собой. Не нужно подстраиваться под других людей, быть для них той, кого они хотели бы видеть. Женщине лучше всегда оставаться самой собой, ведь подобный спектакль не принесет счастья.
  14. Жить настоящим. Думать о прошлом, о своих поступках, действиях, словах не нужно. Чаще всего это негативные мысли. Не стоит зацикливаться и на будущем. В прошлом ничего не изменить, а будущее туманно. Тогда зачем думать о том, что не подвластно. Изменить и создать можно только настоящее.
  15. Правильно питаться. Полезная еда поможет избавиться и предотвратить возникновение проблем со здоровьем.

Чтобы женщине в любом возрасте быть счастливой и радоваться жизни, необходимо настроиться на позитивный лад, отбросить негативные эмоции, не думать о мелких проблемах. Ведь все это не приносит долгожданного счастья. Поставленные и достигнутые цели сделают жизнь ярче, интереснее и лучше. Женщине важно любить в первую очередь себя, а потом окружающих.

Женское счастье – сложная наука. Ведь они не всегда знают, что именно хотят. Но разобравшись в себе и определив цели, можно достичь душевного равновесия, спокойствия и стать счастливее. Не нужно нагружать себя ненужными отрицательными эмоциями, негативными мыслями, мелкими проблемами. Именно они мешают обрести счастье. Счастливая женщина всегда любит себя, не обращает внимания на чужое мнение, привлекает внимание и заряжает окружающих своим позитивом.

Фото счастливых женщин

Понравилась эта статья?
Поделиться с друзьями!

Была ли данная
статья вам полезна?

Да
4

Нет
0

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, нажмите Ctrl+Enter и мы все
исправим!

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»

19 способов почувствовать себя счастливой

13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа – та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь – он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.

14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее. Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.

16. Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи наизусть – они позволяют разу­му сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

18. Поток – очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.

19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни – действовать спонтанно, не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем. Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.

Культивирование счастья — HelpGuide.org

благополучие и счастье

Мы все хотим быть счастливыми. Но разве возможно стать счастливее? Эти пять советов могут показать вам, как получать от жизни больше радости и удовлетворения.

Ключи к счастью

Есть ли у вас, как и у многих людей, мысленный список вещей, которые, по вашему мнению, вам нужны, чтобы быть по-настоящему счастливым? Наше общество учит нас преследовать множество внешних факторов: успех, богатство, слава, власть, внешность, романтическая любовь.Но действительно ли они ключи к счастью?

Исследования говорят, что нет, по крайней мере, когда речь идет о долгосрочном счастье. Престижная награда, крупное повышение зарплаты, новые захватывающие отношения, модная новая машина, похудание — все это поначалу может заставить нас чувствовать себя прекрасно, но острые ощущения длится недолго. Люди быстро приспосабливаются к новым обстоятельствам — качество, которое помогло нам выжить и процветать. Но это также означает, что положительные вещи, которые изначально делают нас счастливее, вскоре становятся нашей новой нормой, и мы возвращаемся к нашему старому базовому уровню счастья.

Однако исследователи в области позитивной психологии обнаружили, что вы действительно можете увеличить свое счастье и общее удовлетворение жизнью — и для этого не требуется выигрышный лотерейный билет или другое радикальное изменение обстоятельств. Для этого нужно внутреннее изменение точки зрения и отношения. И это действительно хорошие новости, потому что это под силу каждому.

Мифы и факты о счастье
Существует множество мифов о том, что сделает вас счастливыми.Итак, прежде чем мы начнем экскурсию по стратегиям, которые работают для повышения счастья, давайте откажемся от вещей, которые не работают.
Миф: Деньги сделают вас счастливыми.

Факт: Беспокоиться о деньгах — это стресс. Чтобы быть счастливым, вам нужно его достаточно для удовлетворения ваших основных потребностей: таких вещей, как еда, жилье и одежда. Но как только у вас будет достаточно денег, чтобы чувствовать себя комфортно, получение большего количества денег не сильно повлияет на то, насколько вы счастливы.Например, исследования победителей лотереи показывают, что по прошествии относительно короткого периода времени они не более счастливы, чем были до своего выигрыша.

Миф: Чтобы быть счастливым, нужны отношения.

Факт: Находясь в здоровых, поддерживающих любовных отношениях, действительно способствует счастью, но это неправда, что вы не можете быть счастливы и удовлетворены, если вы одиноки. Действительно, одинокие люди, у которых есть значимая дружба и увлечения, более счастливы, чем люди в несоответствующих романтических отношениях.Также важно отметить, что даже хороший брак или романтическое партнерство не приводят к постоянному и сильному приливу счастья. Ожидание, что ваш партнер обеспечит вам долгую жизнь, может навредить отношениям в долгосрочной перспективе. Вы, а не ваш партнер или члены вашей семьи, несете ответственность за свое счастье.

Миф: С возрастом счастье уменьшается.

Факт: Вопреки распространенному мнению, люди с возрастом становятся счастливее. Исследование за исследованием подтверждают, что пожилые люди испытывают больше положительных эмоций и меньше (и менее интенсивно) отрицательных эмоций, чем молодые люди и взрослые среднего возраста.Как правило, пожилые люди более удовлетворены своей жизнью, менее чувствительны к стрессу и более стабильны в эмоциональном плане. Даже несмотря на потери, которые приходят с возрастом, для многих это самое счастливое время жизни.

Миф: одни люди просто счастливее других, и вы ничего не можете сделать, чтобы это изменить.

Факт: Генетика действительно играет роль в счастье. Текущие исследования показывают, что люди рождаются с определенной «точкой отсчета» счастья.Но это составляет только половину нашего уровня счастья. Еще 10% связано с жизненными обстоятельствами. Остается 40%, которые определяются вашими действиями и выбором. Это большой контроль!

Совет 1. Тренируйте свой мозг, чтобы быть более позитивным

Наш мозг запрограммирован на то, чтобы замечать и запоминать неправильные вещи. Это механизм выживания, который помогал нашим предкам, жившим в пещерах, оставаться в безопасности в мире, где существовало множество физических угроз. Но в сегодняшнем относительно безопасном мире эта биологическая предрасположенность сосредотачиваться на негативе способствует стрессу и несчастью.

Хотя мы не можем изменить свою природу, мы можем научить свой мозг быть более позитивным. Это не означает, что нужно улыбаться и насвистывать счастливую мелодию, что бы ни происходило. Вам не нужно игнорировать реальность или делать вид, что вещи прекрасны, даже если это не так. Но точно так же, как размышление о негативных вещах питает несчастье (и играет большую роль в депрессии и тревоге), выбор замечать, ценить и ожидать добро является мощным усилителем счастья.

Выразите благодарность

Если вы научитесь быть более благодарным, это может иметь огромное значение для вашего общего счастья.Исследования показывают, что благодарность помогает вам испытывать больше положительных эмоций, уменьшать депрессию, чувствовать себя лучше, улучшать отношения и укреплять вашу иммунную систему. Недавнее исследование показало, что благодарность даже помогает понять, как тратить деньги.

Есть ряд простых упражнений, которые вы можете практиковать, чтобы развить и развить чувство благодарности.

Выражайте искреннюю благодарность другим. Когда кто-то делает все возможное или делает что-то, чтобы облегчить ваш день, быстро выразите словами свою благодарность и признательность.Это не только улучшит самочувствие человека, но и подарит вам чувство счастья. Мгновенная награда — увидеть, как выражение благодарности может изменить чей-то день к лучшему. Это заставляет вас осознать, что все мы связаны и что то, что вы делаете, имеет значение.

Ведите дневник благодарности. Это может показаться банальным, но записывать все хорошее, что случилось с вами в течение дня, действительно работает. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности — это мощная техника, которая мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее, больше общаться с другими и искренне ценить.

Считайте свои благословения. Возьмите за привычку регулярно размышлять о том, за что вы должны быть благодарны. Вспомните всех хороших людей, опыт и вещи в вашей жизни, как сейчас, так и в прошлом. Сосредоточьтесь на больших и малых благословениях, от людей, которые любят вас, до крыши над головой и еды на вашем столе. Скоро вы увидите, что это довольно длинный список.

Напишите благодарственное письмо. Подумайте о ком-то, кто сделал что-то, что изменило вашу жизнь к лучшему, кого вы никогда должным образом не поблагодарили.Напишите вдумчивое письмо с благодарностью, в котором выразите то, что сделал этот человек, как это повлияло на вас и что это все еще значит для вас. Затем доставьте письмо. Эксперт по позитивной психологии Мартин Селигман рекомендует прочитать письмо лично для наиболее значительного увеличения счастья.

Найдите положительное в отрицательном событии из вашего прошлого. Даже самые болезненные обстоятельства могут преподать нам положительные уроки. Переоцените негативное событие из своего прошлого с учетом того, чему вы научились, или того, как вы стали сильнее, мудрее или сострадательнее.Когда вы сможете найти смысл даже в том, что пережили, вы станете более счастливым и более благодарным.

Совет 2: Поддерживайте отношения и наслаждайтесь ими

Отношения — один из самых больших источников счастья в нашей жизни. Это подтверждают исследования, посвященные счастливым людям. Чем счастливее человек, тем выше вероятность того, что у него или нее будет большой, поддерживающий круг семьи и друзей, успешный брак и процветающая социальная жизнь.

Вот почему развитие отношений — одно из лучших эмоциональных вложений, которые вы можете сделать.Если вы приложите усилия, чтобы развивать и укреплять свои связи с другими, вы скоро пожнете награду в виде более положительных эмоций. И по мере того, как вы станете счастливее, вы привлечете больше людей и более качественные отношения, что приведет к еще большему позитиву и удовольствию. Это дар счастья, который продолжает дарить.

[Читать: Советы по построению здоровых отношений]

Делайте сознательные усилия, чтобы оставаться на связи. В нашем загруженном обществе легко увлечься своими обязанностями и пренебречь отношениями.Но потеря связи с друзьями — одно из самых распространенных сожалений в конце жизни. Не позволяйте этому случиться с вами. Старайтесь оставаться на связи с людьми, которые делают вашу жизнь ярче. Найдите время, чтобы позвонить, написать или увидеть друг друга лично. Вы будете счастливы от этого.

Инвестируйте время с близкими вам людьми. Важно не только время, проведенное с друзьями и семьей; это то, как вы их тратите. Бездумное общение перед телевизором не приблизит вас.Люди, состоящие в счастливых отношениях, много разговаривают. Они делятся тем, что происходит в их жизни и что они чувствуют. Следуйте их примеру и найдите время, чтобы поговорить и насладиться обществом друг друга.

Сделайте искренний комплимент. Подумайте о том, чем вы восхищаетесь и что цените в другом человеке, а затем расскажите им. Это не только сделает другого человека счастливее, но и побудит его стать еще лучшим другом или партнером. Как практика благодарности, это также заставит вас больше ценить отношения и чувствовать себя счастливее.

Ищите счастливых людей. Исследования показывают, что счастье заразительно. Вы можете буквально поймать хорошее настроение (вы также можете поймать плохое настроение, но, к счастью, печаль менее заразительна, чем счастье). Итак, постарайтесь найти счастливых людей и провести время с ними. Прежде чем вы это узнаете, вы тоже почувствуете счастье.

Радуйтесь удаче других. Одна из вещей, которая действительно отличает здоровые, полноценные отношения от всего остального, — это то, как партнеры реагируют на удачу и успех друг друга.Вы проявляете неподдельный энтузиазм и интерес, когда ваш друг или член семьи переживает что-то хорошее? Или вы игнорируете, критикуете или преуменьшаете значение достижения, чувствуете зависть или угрозу, или быстро говорите: «Это здорово», а затем двигаетесь дальше? Если вы хотите более близких отношений, обращайте внимание, когда другой человек взволнован. Задавайте вопросы, переживайте переживания с другим человеком и выражайте ему или ей свое волнение. Помните, счастье заразительно, поэтому, если вы поделитесь этим опытом, их радость станет вашей.

Совет 3. Живите настоящим моментом и наслаждайтесь жизненными радостями

Вспомните время, когда вы были в депрессии или тревоге. Скорее всего, вы либо зацикливались на чем-то негативном из прошлого, либо беспокоились о чем-то в будущем. Напротив, когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, у вас гораздо больше шансов почувствовать себя сосредоточенным, счастливым и умиротворенным. Кроме того, у вас гораздо больше шансов заметить хорошее, что происходит, вместо того, чтобы позволить им пройти мимо неоцененного или незамеченного.Так как же начать жить настоящим моментом и смаковать то хорошее, что может предложить жизнь?

Медитация

Медитация осознанности — это мощная техника, позволяющая научиться жить и наслаждаться моментом. И вам не нужно быть религиозным или даже духовным, чтобы пожинать плоды. Никаких пан-флейт, пения или штанов для йоги не требуется.

Проще говоря, медитация — это упражнение для вашего мозга. При регулярной практике медитация снижает активность тех областей мозга, которые связаны с негативными мыслями, тревогой и депрессией.В то же время он увеличивает активность в областях, связанных с радостью, удовлетворением и покоем. Он также укрепляет области мозга, отвечающие за управление эмоциями и контроль внимания.

Более того, осознанность заставляет вас более активно участвовать в жизни здесь и сейчас, лучше осознавать и ценить хорошее.

Вот несколько упражнений на осознанность, которые помогут вам начать работу:

Сканирование тела — Сканирование тела развивает внимательность, фокусируя ваше внимание на различных частях тела.Подобно прогрессивному расслаблению мышц, вы начинаете с ног и постепенно поднимаетесь вверх. Однако вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на ощущениях каждой части тела, не называя эти ощущения «хорошими» или «плохими».

Медитация при ходьбе — Вам не нужно сидеть или неподвижно медитировать. В медитации при ходьбе осознанность включает в себя сосредоточение на физическом характере каждого шага — ощущении касания ногами земли, ритме вашего дыхания во время движения и ощущении ветра на вашем лице.

Осознанное питание — Если вы тянетесь к еде, когда находитесь в состоянии стресса, или быстро глотаете пищу, попробуйте есть осознанно. Сядьте за стол и полностью сосредоточьтесь на еде (без телевизора, газет или еды на бегу). Ешьте медленно, уделяя время тому, чтобы полностью насладиться и сконцентрироваться на каждом укусе.

Замечайте и наслаждайтесь маленькими удовольствиями

Если вы примете практику медитации осознанности, вы автоматически начнете замечать и больше наслаждаться радостями жизни.Но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою осведомленность и получить удовольствие.

Выполняйте приятные ежедневные ритуалы. Сделайте свой день приятным с помощью приятных ритуалов. Это могут быть очень простые вещи, например, посидеть за чашкой кофе по утрам, прогуляться на солнышке во время обеденного перерыва или поиграть с собакой, когда вы вернетесь домой. Неважно, чем вы занимаетесь, если вы это цените и наслаждаетесь этим.

Сведите к минимуму многозадачность. Наслаждение требует вашего полного внимания, что невозможно, когда вы пытаетесь делать несколько вещей. Например, если вы едите вкусную еду, рассеянно путешествуя по Интернету, вы не получите от еды столько удовольствия, сколько могли бы. Сосредоточьтесь на чем-то одном, чтобы получить максимальное удовольствие.

Хватит нюхать розы. Это может быть старое клише, но это хороший совет. Вы больше цените хорошее, если на мгновение прекратите заниматься делом, чтобы оценить его и насладиться им.Это увеличит ваше удовольствие, даже если у вас будет всего несколько секунд. И если вы можете поделиться моментом с другими, это даже лучше. Совместное удовольствие мощно.

Воспроизвести счастливые воспоминания. Вам не нужно ограничивать свое удовольствие тем, что происходит сейчас. Вспоминая и вспоминая о счастливых воспоминаниях и переживаниях из прошлого, вызывает больше положительных эмоций в настоящем.

Совет 4: Сосредоточьтесь на помощи другим и жизни со смыслом

Есть что-то действительно полезное в том, чтобы помогать другим и чувствовать, что ваши действия меняют мир к лучшему.Вот почему люди, которые помогают нуждающимся и помогают другим и своим сообществам, как правило, более счастливы. Кроме того, у них также более высокая самооценка и общее психологическое благополучие.

Вот несколько способов вести более альтруистичную и содержательную жизнь:

Волонтер. Счастье — лишь одно из многих преимуществ волонтерства. Вы получите максимальную отдачу от этого опыта, если станете волонтером в организации, в которую вы верите и которая позволяет вам вносить значимый вклад.

Практикуйте доброту. Ищите способы быть более добрыми, сострадательными и щедрыми в повседневной жизни. Это может быть что-то незначительное, например, украсить незнакомец улыбкой или сделать одолжение другу.

Используйте свои сильные стороны. Самые счастливые люди знают свои уникальные сильные стороны и строят свою жизнь на занятиях, которые позволяют им использовать эти сильные стороны для общего блага. Есть много разных сильных сторон, в том числе доброта, любопытство, честность, творчество, любовь к учебе, настойчивость, преданность, оптимизм и юмор.

Идите по течению. Исследования показывают, что поток, состояние полного погружения и вовлеченности в деятельность, тесно связан со счастьем. Поток возникает, когда вы активно занимаетесь чем-то, что по своей сути является полезным и сложным, но все же достижимым. Все, что полностью увлекает вас и привлекает все ваше внимание, может быть потоком.

Совет 5. Лучше заботьтесь о своем здоровье

Вы можете быть счастливы, даже если вы страдаете от болезни или плохого здоровья, но это не значит, что вы должны игнорировать аспекты своего здоровья, которые находятся под вашим контролем.Когда дело доходит до счастья, особенно важны физические упражнения и сон.

Сделайте упражнения регулярной привычкой

Физические упражнения полезны не только для тела. Он также оказывает сильное влияние на психическое благополучие. Люди, которые регулярно занимаются спортом, счастливее во всех отношениях. Кроме того, они меньше подвержены стрессу, гневу, тревоге и депрессии.

[Читать: Лучшие упражнения для здоровья и похудания]

На самом деле не имеет значения, какие упражнения вы делаете, если вы делаете их регулярно.Для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю. Если вы найдете то, что вам нравится, вы с большей вероятностью будете этим заниматься. Так что не думайте, что вы ограничены походом в спортзал или зашнуровкой кроссовок. Найдите то, что соответствует вашему образу жизни и предпочтениям. Это может быть уроки танцев, стрельба с обручами, прогулки на природе, вступление в общественную спортивную лигу, игра в теннис, бег с собакой, плавание в бассейне, походы, катание на велосипеде или занятия йогой в парке. Если вам сложно думать о занятиях, которые вам нравятся, вспомните, когда вы были ребенком.В какие виды спорта или игры вы любили играть?

Получите необходимый вам сон

Качественный сон каждую ночь напрямую влияет на ваше счастье, жизнеспособность и эмоциональную стабильность в течение дня. Когда вам не хватает сна, вы гораздо более подвержены стрессу. Труднее быть продуктивным, творчески мыслить и принимать мудрые решения. Сколько вам нужно спать? По мнению исследователей сна, среднестатистическому человеку требуется не менее 7,5 — 9 часов каждую ночь.

Авторы: Мелинда Смит, М.А. и Жанна Сигал, доктор философии.

9 вещей, которые делают терапевты, когда хотят почувствовать себя счастливее

Вы можете быть абсолютным экспертом в области поиска счастья и при этом сами нуждаться в небольшой помощи.

«У нас те же проблемы, что и у наших пациентов», — сказал Дэвид Д. Бернс, клинический психиатр и автор бестселлера по психологии Feeling Good: The New Mood Therapy . А иногда это означает борьбу с негативными мыслями, тревогой и плохим настроением.

Так что же делает терапевт — обычно советник, когда дело доходит до такого рода проблем, — когда он находится в состоянии паники? HuffPost побеседовал с Бернсом и несколькими другими экспертами, чтобы получить их советы.Вот некоторые из их действий, когда им нужно почувствовать себя счастливыми как можно скорее, а также их советы о том, как вы можете украсть их для себя:

Используйте «правило 30 секунд»

Если вы чувствуете себя Бернс сказал, что перегружен задачей, рутинной работой, конфликтом, списком дел — а это полностью саботирует ваше настроение — попробуйте взять хотя бы небольшой кусочек. «То, что я выбираю, должно быть чем-то, что я могу выполнить примерно за 30 секунд, чтобы я не мог найти себе оправданий, чтобы откладывать дела на потом», — объяснил он.

Например, Бернс сказал в тот день, что он чувствовал себя особенно перегруженным грудой документов на своем столе, поэтому он немедленно применил свой метод на практике. Ему потребовалось 30 секунд — все время разговора — чтобы собрать несколько листов бумаги, скрепить их скобами и должным образом сложить их в картотеке.

Это до смешного просто, но Бернс сказал, что сразу почувствовал заметное улучшение своего настроения. «Каждый раз, когда вы это делаете, вы чувствуете небольшой прилив сил», — сказал он.

Сделайте глубокий вдох

Библиотека научных фотографий через Getty Images

Не зря этот совет является старейшим трюком в книге.По словам Хабиба Садеги, эксперта по целостному здоровью и автора The Clarity Cleanse, несколько глубоких вдохов могут активировать вашу парасимпатическую нервную систему, часть вашей нервной системы в целом, которая отвечает за снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Несколько глубоких вдохов — это также «способ выбраться из головы и погрузиться в тело», — сказал Садеги.

Садеги добавил, что упражнение на глубокое дыхание может быть небольшим и простым способом замедлить и изменить, «как мы думаем и чувствуем».

Чтобы попробовать это самостоятельно, начните с сильного выдоха, чтобы очистить легкие от воздуха. Задержитесь в этом положении на секунду или две, затем глубоко вдохните, позволяя животу расшириться. На вдохе сосчитайте до семи, затем задержите дыхание примерно на такое же время. Затем медленно выдохните примерно 14 секунд. Повторите это примерно 10 циклов, желательно на краю стула с закрытыми глазами.

Позвольте себе чувствовать себя плохо

Может возникнуть соблазн подавить свое ужасное настроение, подавив этот негатив, но на самом деле вы не делаете себе никаких одолжений.Вместо этого эксперты говорят своим пациентам — и самим себе — позволять себе чувствовать любые возникающие эмоции.

«Не говори своим чувствам, чтобы они заткнулись. Вместо этого спросите: «Что случилось?» — сказала Хайди Лигури, лицензированный консультант и спикер по мотивам. Она добавила, что игнорирование чувства часто может ухудшить ситуацию.

Если вы потратите время на осмысление своих чувств, это также поможет вам легче сформировать более счастливое мышление. «Нет причин расстраиваться из-за плохого самочувствия», — сказала Кэтлин Дален де Вос, психотерапевт из Сан-Франциско.Она называет принятие отрицательных чувств «эмоциональной беглостью», что означает переживание своих эмоций «без осуждения или привязанности». «Это позволяет вам учиться у них, использовать их или легче переходить от них», — сказал Дален де Вос.

Остановись и скажи что-нибудь хорошее о себе

artursfoto via Getty Images

Самокритика легко дается большинству людей, особенно когда они в ужасном настроении. Итак, как только вы признали, что чувствуете себя плохо, противодействуйте этому небольшим эмоциональным трепом.

«Мы склонны быть такими жестокими по отношению к себе. Мы не только говорим себе , а не чувствовать, но, когда мы видим чувство, мы судим себя за то, что оно есть », — сказал Лигури. «Как только вы увидите [негативное] чувство … проявите сострадание к себе».

Если ваше плохое настроение вызвано ошибкой или вы думаете о себе негативно, прервите этот поток сознания, выбрав то, что вам нравится в себе. Например, вы предпочитаете проводить время с сестрой, или вы работаете в команде, или вы каждый месяц работаете волонтером.Просто то, что дает вам признание ваших качеств. Звучит банально, но может сработать.

«Развитие практики осознанного самосострадания очень помогло мне жить более счастливой, здоровой и радостной жизнью», — сказал Дален де Вос. «Самосострадание, по сути, — это признание того, что независимо от того, что происходит в нашей жизни, мы от природы достойны, любимы и связаны со всем человечеством».

Джоди Аман, психотерапевт и автор книги You 1, Anxiety 0, , сказала, что она тоже это практикует.«Я разочаровываюсь и разочаровываюсь не меньше, чем следующая девушка», — сказала она. «Я приучила себя проявлять сострадание к тому, что я чувствую, и это помогает мне не осуждать себя, что облегчает боль для разума и души».

Все еще нужно убедить, что эта техника не подделка? Исследования показывают, что эта практика также может помочь защитить вас от тревожной депрессии.

Спросите себя, что вам делать дальше — а затем сделайте это

Допустим, вы опоздали на встречу на 20 минут и в середине важной презентации заметили, что на вашей рубашке появилось большое пятно от кофе.Вы прошли встречу, но потом злились на обстоятельства. В этой ситуации, по словам Лигури, она решает, что делать дальше, задавая себе вопрос, что ей нужно.

«Спросите себя: хочу ли я продолжать расстраиваться? Хочу ли я создать или воссоздать обязательство жить счастливой и здоровой жизнью? Мне просто нужно вздремнуть? Я хочу связаться с другом? » — сказал Лигури. Другими словами, подумайте, что делать дальше, даже если это простая задача, а затем возьмите на себя обязательство ее выполнить.

Прогуляйтесь

JGI / Jamie Grill via Getty Images

Может, не буквально, но по крайней мере выйдите на улицу. Каждый эксперт сказал, что они в значительной степени полагаются на это занятие как на способ улучшить настроение.

«Я стараюсь подышать свежим воздухом и включить движение в каждый день», — сказал Дален де Вос. «Иногда это означает занятия йогой или фитнесом, но часто это просто утренняя прогулка с моим щенком или дневная прогулка по окрестностям в свободный час.«Ее секретное оружие? Делаю это без телефона.

Аман также сказала, что долгие прогулки, в частности, ее лучший ход, когда дело доходит до увеличения ее счастья. «Я долго гуляю по лесу», — сказала она. «Исследования по этому поводу безошибочны. Это полезно для разума, тела и души «.

Вы также получаете дополнительное преимущество от упражнений, которые сами по себе улучшают настроение, — сказал Садеги.

«Физические упражнения — действительно один из лучших способов избавиться от стресса и печали», — пояснил он. «Даже тренировка с отягощениями, или грубая игра в ракетбол или теннис — то, что требует от вас интенсивного внимания к своему телу, его движениям и ощущениям.

Найдите мантру, которая сработает, когда вы в плохом настроении.

Дахлен деВос сказала, что держит набор мантр в заднем кармане, и рекомендует то же самое своим клиентам. «Разработайте мантру самосострадания: набор простых для запоминания фраз, которые нужно повторять, когда нам нужно усилить сострадание или чтобы осознать ситуацию», — сказала она.

Она порекомендовала попробовать что-то подобное в следующий раз, когда вы чувствуете себя подавленным: «Мне тяжело, но все иногда так думают.Могу ли я быть нежным с собой и помнить, что со мной все в порядке ».

Танцуй изо всех сил

Садеги сказал, что он лично обращается к танцам как к «отличному способу избавиться от большого количества сдерживаемой тревоги или депрессивной энергии».

Используя микс из «веселых песен, которые вам действительно нравятся», дайте себе возможность танцевать буквально так, как будто никто не смотрит. «Делайте движения случайными, но осознанными и сильными; погрузи в это все свое тело », — сказал он. «Представьте, как негативная энергия выходит из вашего тела кончиками пальцев, когда вы двигаетесь.”

Играть с щенком (или другим пушистым другом)

Анчий через Getty Images

Есть причина, по которой владельцы домашних животных обычно живут дольше. Время, проведенное с собакой, кошкой или другим животным, может глубоко успокоить и поднять настроение.

Бернс назвал время, проведенное со своим милым котенком-спасателем Мисти, одним из своих любимых помощников по настроению.

«Это действительно учит меня чему-то на глубоком уровне», — сказал он. «Она не особенная, она просто брошенная кошка. Я тоже не особенный! Но когда мы вместе, жизнь становится особенной.

7 шагов к тому, чтобы стать более счастливым человеком

Популярная поздравительная открытка приписывает эту цитату Генри Дэвиду Торо: «Счастье похоже на бабочку: чем больше вы преследуете его, тем больше оно будет ускользать от вас, но если вы обратите свое внимание к другим вещам, он подойдет и мягко сядет вам на плечо «.

При всем уважении к автору Walden , по мнению растущего числа психологов, это не так. Говорят, вы можете выбрать , чтобы быть счастливыми.Вы можете преследовать эту неуловимую бабочку и заставить ее сесть вам на плечо. Как? Частично, просто прилагая усилия для наблюдения за работой своего ума.

Исследования показали, что ваш талант к счастью в значительной степени определяется вашими генами. Профессор психологии Дэвид Т. Ликкен, автор книги « Счастье: его природа и забота» , говорит, что «пытаться быть счастливее — все равно что пытаться стать выше». У каждого из нас есть «заданная точка счастья», — утверждает он, и мы отходим от нее лишь немного.

И все же психологи, изучающие счастье, в том числе Ликкен, считают, что мы можем стремиться к счастью. Мы можем сделать это, подавляя негативные эмоции, такие как пессимизм, негодование и гнев. И мы можем вызывать положительные эмоции, такие как сочувствие, безмятежность и особенно благодарность.

Стратегия счастья №1: не волнуйтесь, выбирайте счастье

Однако первый шаг — это сделать осознанный выбор, чтобы повысить свое счастье. В своей книге The Conquest of Happiness , опубликованной в 1930 году, философ Бертран Рассел сказал следующее: «Счастье — это не то, что падает в рот, как спелый плод, за исключением очень редких случаев…. Счастье должно быть для большинства мужчин и женщин скорее достижением, чем даром богов, и в этом достижении большую роль должны играть внутренние и внешние усилия ».

Сегодня психологи, изучающие счастье от всей души согласен. Намерение быть счастливым — первое из 9 вариантов выбора счастливых людей , перечисленных авторами Риком Фостером и Грегом Хиксом в их одноименной книге.

«Намерение — это активное желание и обязательство быть счастливыми, — пишут они. — Это решение сознательно выбирать отношение и поведение, ведущие к счастью, а не к несчастью.

Том Г. Стивенс, доктор философии, назвал свою книгу смелым утверждением: Вы можете выбрать, чтобы быть счастливым. «Сделайте счастье главной целью», — говорит Стивенс WebMD. как быть счастливым. Например, перепрограммируйте свои убеждения и ценности. Изучите хорошие навыки самоуправления, хорошие навыки межличностного общения и хорошие навыки, связанные с карьерой. Выбирайте окружение и людей, которые увеличивают вашу вероятность счастья. Самыми счастливыми и наиболее растущими становятся те, кто также считает истину и свой личный рост первостепенными ценностями.«

Короче говоря, мы можем родиться с« заданной точкой »счастья, как это называет Ликкен, но мы не застряли там. Счастье также зависит от того, как мы управляем своими эмоциями и отношениями с другими.

Джон Хайдт, Автор книги «Гипотеза счастья », преподает позитивную психологию. На самом деле он поручает своим ученикам делать себя счастливее в течение семестра.

«Они должны точно сказать, какую технику они будут использовать», — говорит Хайдт, профессор Университета Вирджинии. в Шарлоттсвилле.»Они могут выбрать быть более снисходительными или более благодарными. Они могут научиться определять негативные мысли, чтобы бросить им вызов. Например, когда кто-то пересекает вас, вы в своем уме строите дело против этого человека, но это очень разрушительно для отношений. . Так они могут научиться затыкать рот своему внутреннему адвокату и перестать строить дела против людей ».

Решив стать счастливее, вы можете выбрать стратегии достижения счастья. Психологи, изучающие счастье, склонны соглашаться с такими вещами.

Стратегия счастья № 2: Развивайте благодарность

В своей книге Подлинное счастье психолог из Пенсильванского университета Мартин Селигман призывает читателей ежедневно выполнять «упражнение с благодарностью». Он включает в себя перечисление нескольких вещей, которые вызывают у них благодарность. По его словам, это уводит людей от горечи и отчаяния и способствует счастью.

Стратегия счастья № 3: поощрять прощение

Обиды и обиды могут повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье, согласно быстрорастущему количеству исследований.Один из способов обуздать такие чувства — способствовать прощению. Это снижает способность плохих событий вызывать горечь и негодование, говорят Майкл Маккалоу и Роберт Эммонс, исследователи счастья, которые редактировали документ The Psychology of Happiness .

В своей книге Пять шагов к прощению клинический психолог Эверетт Уортингтон-младший предлагает 5-ступенчатый процесс, который он называет REACH. Во-первых, напомним, пострадавших. Затем посочувствуют и попытаются понять действие с точки зрения преступника.Будьте альтруистом , вспомнив момент в своей жизни, когда вы были прощены. Поручите выразить свое прощение словами. Вы можете сделать это либо в письме к человеку, которого вы прощаете, либо в своем дневнике. Наконец, попробуйте удержать на прощении . Не зацикливайтесь на своем гневе, обидах и желании мести.

Альтернатива прощению — размышление о проступке. По словам Уортингтона, это форма хронического стресса.

«Руминация — плохой парень с психическим здоровьем», — говорит Уортингтон WebMD.«Это связано почти со всем плохим в области психического здоровья — обсессивно-компульсивным расстройством, депрессией, тревогой — возможно, также с крапивницей».

Стратегия счастья №4: противодействовать негативным мыслям и чувствам

Как выразился Джон Хайдт, улучшите свою психическую гигиену. В книге «Гипотеза счастья » Хайдт сравнивает разум человека, едущего на слоне. Слон олицетворяет сильные мысли и чувства — в основном бессознательные — которые управляют вашим поведением. Мужчина, хотя и намного слабее, может контролировать слона, так же как вы можете контролировать негативные мысли и чувства.

«Ключ — это обязательство делать то, что необходимо для переобучения слона», — говорит Хайдт. «И данные свидетельствуют о том, что вы можете многое сделать. Просто нужно потрудиться».

Например, вы можете практиковать медитацию, ритмичное дыхание, йогу или техники релаксации, чтобы подавить тревогу и способствовать безмятежности. Вы можете научиться распознавать и оспаривать свои мысли о своей неадекватности и беспомощности.

«Если вы научитесь методам выявления негативных мыслей, вам будет легче бросить им вызов», — сказал Хайдт.«Иногда просто чтение книги Дэвида Бернса Feeling Good может иметь положительный эффект».

Стратегия счастья № 5: Помните, счастье за ​​деньги не купишь

Исследования показывают, что когда доход поднимается выше уровня бедности, больше денег приносит очень мало дополнительного счастья. Тем не менее, «мы продолжаем считать, что, поскольку вещи не приносят нам счастья, они — неправильные вещи, вместо того, чтобы признавать, что само стремление бесполезно», — пишет Дэниел Гилберт в своей книге Stumbling on Happiness .«Независимо от того, чего мы достигаем в погоне за вещами, это никогда не приведет к устойчивому состоянию счастья».

Стратегия счастья № 6: Развивайте дружбу

Нет лучшего противоядия от несчастья, чем близкая дружба с людьми, которые заботятся о вас, — говорит Дэвид Дж. Майерс, автор книги The Pursuit of Happiness . Одно австралийское исследование показало, что люди старше 70 лет, у которых была самая сильная сеть друзей, жили намного дольше.

«К сожалению, наше все более индивидуалистическое общество страдает от обеднения социальных связей, что, по мнению некоторых психологов, является причиной сегодняшнего эпидемического уровня депрессии», — пишет Майерс.«Связующие социальные связи также оказывают поддержку в трудные времена».

Стратегия счастья № 7: занимайтесь осмысленной деятельностью

Люди редко бывают более счастливыми, говорит психолог Михай Чиксентмихайи, чем когда они находятся в «потоке». Это состояние, в котором ваш разум полностью поглощен важной задачей, которая бросает вызов вашим способностям. Тем не менее, он обнаружил, что самый распространенный вид досуга — просмотр телевизора — приносит один из самых низких уровней счастья.

Чтобы получить от жизни больше, нам нужно вкладывать в нее больше, — говорит Чиксентмихайи.«Активный досуг, который помогает человеку расти, дается нелегко», — пишет он в книге Finding Flow . «Каждая деятельность, производящая поток, требует первоначального вложения внимания, прежде чем она станет приятной».

Получается, что счастье может быть вопросом выбора, а не только удачи. Некоторым людям посчастливилось обладать генами, способствующими счастью. Однако определенные образы мышления и навыки межличностного общения определенно помогают людям стать «эпикюром опыта», — говорит Дэвид Ликкен, чье имя на норвежском языке означает «счастье».»

14 способов стать счастливее

Где-то сегодня утром, во время душа или за завтраком, вы, вероятно, мысленно прогнали свой день. Вы решили, когда будете браться за разные задачи и поручения. Возможно, вы пообещали пойти в спортзал в обеденное время. Может быть, вы даже замышляли уйти от чего-то. Единственное, чего вы забыли запланировать: счастье.

Со всеми книгами о блаженстве и технологиями повышения настроения, которые делают все за нас, кроме смеха, мы ожидаем, что счастье появится на нашем пороге, как пицца.Но мы должны сделать это.

«Когда вы молоды, другие люди организуют ваше наслаждение жизнью», — отмечает Барбара Фредриксон, доктор философии, социальный психолог, директор Лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл и автор книги Positivity . «Ваши родители развлекают вас, а в колледже ваши друзья следят за тем, чтобы с вами все было в порядке. Но после этого исчезает основа для хорошего дня, и никто не говорит вам, как обеспечить это для себя.”

HEALTH.COM: 18 привычек самых счастливых семей

Также сложно: поддерживать радость, когда у вас есть работа, дети, которых нужно поднять, счета, которые нужно оплатить, и многое другое. К счастью, большие, дорогостоящие и яркие события не приносят полного счастья. С возрастом люди склонны находить обычные угощения, такие как латте или маникюр, столь же радостными, как и необычные, такие как кругосветный круиз, показало исследование 2014 года, проведенное исследователями из Дартмута и Университета Пенсильвании. .Авторы полагают, что с возрастом мы больше осознаем, насколько быстротечно время, поэтому мы, скорее всего, будем наслаждаться повседневными яркими пятнами.

Чего вы здесь не найдете: пошагового руководства по счастью. Насколько истощает , чем ? Вместо этого мы обратились к ведущим позитивным психологам, чтобы найти простые способы наполнить ваш день большим удовольствием. Считайте это списком выбора; даже если вы сделаете всего несколько, это поможет. Готовы к еще большему веселью? Планируйте это!

Первое: сделайте это своей целью

Хотя повышение уровня счастья не должно ощущаться как работа, умение делать все действительно полезно.В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Positive Psychology, человек, которым было сказано послушать музыку и попытаться почувствовать себя счастливее, испытали больший прилив блаженства за двухнедельный период, чем те, кому было дано указание расслабиться, когда они слушали то же самое. веселые мелодии. Все сводится к мотивации: вы можете превратиться в тип, наполовину полный стакан.

Хотя исследователи считают, что генетика является причиной примерно 50 процентов вариаций в уровнях счастья между вами и вашими соседями и что на жизненные обстоятельства приходится, возможно, 10 процентов, все остальное полностью ложится на вас.«Многие люди думают, что счастье невозможно контролировать — либо оно есть, либо нет — что совершенно неверно», — подчеркивает Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги . Мифы о счастье. «Это как контролировать свое здоровье. Прежде чем делать первые шаги, вам нужно поверить в то, что вы можете это сделать ».

Знай свое собственное блаженство

Когда в последний раз вы размышляли о том, что действительно приносит вам удовольствие, помимо таких важных вещей, как ваш партнер и дети? «Ключ к управлению собственным счастьем — это размышления о вещах, которые заставляют вас оживать», — говорит Фредриксон.Возможно, вы так давно не делали некоторые из них, что они выпали из поля вашего зрения. Составьте список, если это поможет. «Вспомните, что доставляло вам радость в молодые годы», — говорит психиатр Стюарт Браун, доктор медицины, основатель Национального института игры в Кармел-Вэлли, Калифорния, и автор книги Play. Может быть, вы больше не играете на гитаре в своей спальне, но «вы можете вспомнить беззаботное состояние, — говорит доктор Браун, — в котором результат был не так важен, как то, что вы пережили.«Вы хотите узнать, что это дает вам сейчас, и…

… Расставьте приоритеты

Вздохните, если это звучит знакомо: вы прилагаете серьезные усилия, чтобы избежать стресса в будущем — скажем, не ложитесь спать допоздна, чтобы закончить стирку, чтобы завтрашний день был лучше, — только чтобы высосать весь вечер досуха. Исследователь счастья Роберт Бисвас-Динер, доктор философии, основатель и управляющий директор консалтинговой фирмы Positive Acorn в Милуоки, штат Орегон., хорошо знает этот эффект беговой дорожки. Он регулярно читает лекции в Портлендском государственном университете: «Я даю студентам час отдыха и говорю им, чтобы они делали все, что они хотят, что законно и сделает их счастливыми. Некоторым это трудно — они даже делают домашнее задание! Они говорят: «Я был бы в стрессе, если бы я не выполнил эту задачу ». Люди думают, что уменьшение стресса сделает их счастливее. Это небольшая форма безумия.

HEALTH.COM : 13 способов избавиться от стресса за 15 минут или меньше

В мире повседневных дел трудно избежать нашего инстинкта эффективности.Тогда ответ — сосредоточиться не только на том, что нужно сделать, но и на приятных вещах. «Не вписывайте радостные занятия в свои дни — подгоняйте дни вокруг них», — призывает Бисвас-Динер. «Вы когда-нибудь слышали, как преданные посетители церкви говорят:« Можно ли перенести посещение церкви, потому что что-то произошло? »Вам нужно иметь церковный менталитет в отношении того, что доставляет вам удовольствие. Если вы говорите, что ваши недели полны, найдите следующее пустое место в своем календаре ». Защитите это священное время от «грызунов» (также известных как ваша семья), — добавляет консультант по продуктивности Джули Моргенштерн, автор книги «Управление временем изнутри»: «Объявите всем, что пора подзарядить свои батареи.«Коснитесь друга, чтобы убедиться, что вы используете это время исключительно для развлечения.

Понюхайте гель для душа

Акт наслаждения — получение приятных моментов для их радости — является доказанным усилителем счастья. В одном исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Positive Psychology, 101 мужчина и женщина в течение месяца вели дневники, записывая положительные действия, в которых они участвовали, и то, насколько они наслаждались или не наслаждались ими. Те, кто склонен получать удовольствие от хорошего — и делиться своим восторгом с другими, — сохраняли высокий уровень счастья, независимо от того, что принесет день, в то время как тем, кто не оценил, нужны позитивные события, чтобы войти в хорошее настроение.Наслаждайтесь вкусом — просто настройтесь на свои чувства. Вдохните пино гриджио, почувствуйте мягкий коврик под босыми ногами. «Утром я оставляю немного времени, чтобы насладиться душем», — говорит Любомирский. «Я изо всех сил стараюсь покупать гели с лучшими ароматами». Вы даже можете найти способы получать удовольствие от задач; попробуйте запустить YouTube при удалении нежелательной почты. (Почему никто еще не изучил силу счастья в видео с пандами ?!)

Рационализируйте свое время

Золото, природный газ и ваше внимание: все это ограниченные ресурсы.Распределите с умом, чтобы максимально использовать время для удовольствия, рекомендует Пол Долан, доктор философии, в своей новой книге « Счастье по замыслу». «Каждый твит, текст или электронное письмо отвлекает нас от хороших впечатлений и людей в нашей жизни», — говорит он. Некоторые исследования показывают, что активные пользователи социальных сетей менее веселы, чем другие. Одно исследование, опубликованное в научном журнале Plos One , показало, что чем больше людей заходили на Facebook, тем больше снижался их уровень удовлетворенности жизнью. (Щелкните: dis -like.)

HEALTH.COM : 12 причин отказаться от многозадачности сейчас

Эксперты широко рекомендуют электронные тайм-ауты; выключайте телефон на пару часов на ночь или не используйте электронную почту по субботам или воскресеньям. Вы также должны отказаться от любой деятельности, которая «должна» сделать вас счастливой, но на самом деле не приносит, например, книжный клуб, который выбирает дерьмовые книги или чрезмерно серьезные занятия йогой. Долан признает, что трудно уйти, «но вы, вероятно, не сожалели о нарушении безрадостных обязательств в прошлом.Помните: потерянное счастье потеряно навсегда ».

Думайте задорными мыслями

В те дни, когда у вас едва хватает времени, чтобы дышать, вспомните то, что сделало вас счастливым, и вы можете получить заряд энергии. В одном исследовании, проведенном в Университете штата Мичиган, водители автобусов, улыбнувшиеся, думая о каком-то позитивном событии, например о детском творчестве, были в более оптимистичном настроении, чем рабочие, которые фальшиво улыбались. Наука предполагает, что полная искренняя улыбка — та, которая затрагивает лицевые мышцы вокруг глаз — вызывает изменения в мозговой деятельности, связанные с хорошим настроением.Итак, да: скажи сыр.

Купите счастливого

Любая женщина, которая когда-либо покупала модный аксессуар по завышенной цене, знает, что удовольствие, которое мы получаем от покупок, быстро проходит. Однако трата на развлечения (например, билеты на бродвейское шоу), а не на вещи (еще один черный свитер), создает длительное удовлетворение — с одной новой оговоркой. Исследование, проведенное в соавторстве с Райаном Т. Хауэллом, доктором философии, доцентом Государственного университета Сан-Франциско и директором Лаборатории личности и благополучия, показало, что люди не получают удовольствия от предметов или опыта, если они приобретают их в основном для права хвастовства.То есть, если вы больше любите местные тайские рестораны и планируете отпраздновать 40-летие в Le Fancy Schmancy Bistro, вы можете получить восхищение в Facebook, но упустите возможность ощутить личный восторг.

Тренировка в любви

Если на словах Дорогая, выноси хлам! — это ваше представление о прелюдии, вы знаете, что ведение семейной жизни иногда лишает отношения удовольствия.«Игривость заряжает энергией вас обоих и синхронизирует ваши мозги», — говорит Вагдеви Менье, психотерапевт, психотерапевт, сертифицированный Институтом Готтмана в Сиэтле, и основатель Центра отношений в Остине, штат Техас. «Это также делает отношения более светлыми и помогает нам управлять бизнесом нашей жизни — в противном случае это слишком много о блюдах и счетах». Ей нравится говорить парам, с которыми она работает: «Я могу помочь вам лучше драться, но это не так эффективно, как если бы я помогал вам играть лучше ».Одно недавнее предложение занятым родителям троих детей: пересылайте друг другу более шутливые тексты. «Они присылали ссылки на забавные сайты. Или он писал ей на работе, предлагая представить его голым », — говорит Менье. «Пара начала с нетерпением ждать возвращения домой, вместо того чтобы быть сварливой. И они говорили о текстах «.

HEALTH.COM : 10 способов мгновенно улучшить ваши отношения

Имейте запасной план на плохой день

У вас есть резерв на случай отключения электричества, даже если это просто запас фонарей .Пора придумать что-то одно на случай, если ваше настроение не удастся. Мишель Филлипс, тренер по производительности из Пермонта, штат Нью-Йорк, и автор книги Счастье — это привычка, у есть группа друзей, которые назвали себя Деревней. «Я могу позвонить им в любое время, когда мой день идет плохо, и они изменят мое настроение», — говорит она. Она вспоминает, как сидела в баре в Колорадо после развода, чувствуя себя одинокой и, по ее словам, «как будто у меня на лбу написано неудачник». Она позвонила деревенскому другу »и сказала:« Посмотри вокруг: ты в Вейле, катаешься на лыжах! »Она помогла мне сместить мышление с« бедного я »на« мне повезло ».’”

Найдите цель в удовольствии

Для полного счастья вам нужно сочетание занятий, которые доставляют вам радость и чувство смысла, что Долан называет принципом цели удовольствия. «Если бы счастье было только в удовольствии, какой смысл иметь детей или помогать другим?» он говорит. «Чтобы быть по-настоящему счастливыми, нам тоже нужно чувство цели». Подумайте о волонтерской работе или посещении кулинарных мастер-классов. Положительные эмоции, возникающие в результате такой деятельности, могут помочь научить нейроны мозга преодолевать предвзятость к негативности.Как объясняет нейропсихолог Рик Хэнсон, доктор философии, в своей книге « Hardwiring Happiness», мозг слишком хорошо запоминает неблагоприятные переживания, которые он прослеживает у предков, которым для выживания приходилось сосредотачиваться на таких угрозах, как хищники. Но когда вы получаете положительный опыт, который дает вам ощущение достижения, он может служить буфером против разочаровывающих.

Думайте меньше времени «я», больше времени «мы»

У действительно солнечных людей есть одна общая черта, и это не имеет ничего общего с их зарплатой, IQ или полом, говорит Бисвас-Динер: «У них много хорошего. социальные отношения.Сюда входят взаимодействия, которые психологи называют социальными перекусами — небольшие способы общения с другими людьми, в том числе с незнакомцами. В одном исследовании 2014 года, проведенном Николасом Эпли, доктором философии, профессором поведенческой науки в Школе бизнеса Бута Чикагского университета и автором книги Mindwise: How We Understand what other think, Believe, Feel and Wish, участников, направляющихся на работу на поезде, либо воздерживались от общения с другими пассажирами и разговоров. Болтливые пассажиры — как интроверты, так и экстраверты — сообщили, что у них самые приятные поездки.В другом недавнем исследовании, проведенном в соавторстве с доктором философии Элизабет Данн из Университета Британской Колумбии, люди постоянно отслеживали социальные взаимодействия с людьми, с которыми у них были сильные или слабые связи. Независимо от типа человека, с которым они общались, они постоянно чувствовали себя бодрее в дни, когда общались.

Да, товарищество утешает — это чувство, что мы все вместе в этом безумном мире. «Но когда вы разговариваете с незнакомцами, есть также приятный сюрприз, когда вы находите что-то общее, а иногда и радость от того, что они открывают ваш мир, когда они рассказывают вам что-то интересное, чего вы не знали», — говорит Эпли.Удивительно, но общение с новыми людьми может даже поддерживать оптимизм дома. Как выразился Данн: «Попытки быть приятными и веселыми в конечном итоге улучшают ваше настроение способами, о которых вы даже не догадывались».

Отключитесь от сети

Отдых в выходные дни продолжает оставаться в тренде; круизные компании даже создают более короткие прогулки для путешественников, которым не хватает времени. И все же для большей радости вы не сможете превзойти долгую поездку. «Одним из самых больших препятствий на пути к счастью является то, что мы приспосабливаемся к нашим ситуациям: вы покупаете свой дом, и из него открывается прекрасный вид, но в какой-то момент вы перестаете получать от него удовольствие», — говорит Хауэлл.Когда вы совершаете лишь небольшое путешествие, всплеск восторга кратковременен. Как высоко вы идете! Как быстро ты возвращаешься к реальности! Продолжительный отпуск — даже в знакомом месте, например, в пляжном городке в трех часах езды от дома — может вызвать более сильные и долговечные воспоминания. И, как показывают исследования, наличие их банка может сделать людей счастливее. Так что постарайтесь выделить бюджет на двухнедельную поездку. Даже простое планирование дает вам импульс: одно исследование из Нидерландов показало, что блаженство поездки может начаться за несколько месяцев до ее начала из-за предвкушения.

Будьте добрее

Никто не называет вас злом, но совершение нескольких добрых жестов в день может повысить ваш общий уровень удовлетворенности. «Я обнаружил, что, когда людям говорят делать от трех до пяти добрых дел в неделю, они становятся более счастливыми», — сообщает Любомирский. «Это не должно быть грандиозным жестом, учитывая, что женщины уже так много заботятся о себе.В магазине пусть кто-нибудь встанет в очередь впереди вас. Сделайте комплимент. Улыбнись кому-нибудь ». Или просто сделайте что-нибудь полезное для своей второй половинки, — продолжает она: «Мы только что закончили исследование, в котором попросили кого-то выбрать человека в своей жизни, чтобы сделать его счастливее, как ее муж, три раза в неделю. Это также сделало дарителя значительно более счастливым ».

Сделайте воскресенье днем ​​развлечений в будущем

Одна приятная вещь, которую вы должны делать каждые выходные: составлять планы на следующее.«Ожидание заставляет вас работать в течение всей рабочей недели», — говорит Моргенштерн. Эта тактика также поможет вам избежать пассивных планов, таких как принятие приглашения на субботний ужин от той пары, которая вам не совсем нравится, только потому, что у вас нет ничего лучше на разлив. У Моргенштерна есть формула счастливых выходных: PEP (физическое, побег, люди). Другими словами, сочетание физических нагрузок, которые заряжают вас энергией, действий, направленных на бегство от реальности, которые расслабляют вас, и людей, которые вас вдохновляют. «Это хорошая основа для проведения выходных, которые сделают вас счастливыми», — говорит она.Не говоря уже о счастливых неделях.

Эта статья впервые появилась на Health.com.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected]

Blog Therapy, Терапия, Терапевтический блог, Блог-терапия, Терапия, ..

Ваше психическое здоровье влияет на ваше общее состояние здоровья больше, чем вы можете себе представить. Когда вы находитесь в состоянии стресса, злости или печали, ваше тело тоже страдает — будь то проблемы с пищеварением, головные боли, боли в спине или любые другие физические симптомы.

Большинство людей, которых я встречаю в своей практике, хотят улучшить свое самочувствие и увеличить свое повседневное счастье, но часто они чувствуют себя бессильными, чтобы добиться этого. Может быть легко попасть в ловушку, полагая, что наши проблемы полностью вне нашего контроля или вызваны другими людьми. Просто изменив свои собственные действия и установив новые привычки, многие вещи могут начать улучшаться. Когда вы счастливы и умиротворены, ваше тело чувствует себя лучше, и вы можете более эффективно реагировать на сложные ситуации.

К сожалению, многие люди обращаются к таблеткам, чтобы добиться такого результата. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (2011 г.), около 35 миллионов взрослых в США принимают антидепрессанты. Сами по себе лекарства, как правило, не улучшают самочувствие человека, но существует множество исследований, подтверждающих эффективность психотерапии и изменения образа жизни, и было доказано, что лекарства в сочетании с этими вещами помогают некоторым людям.

Вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше без лекарств:

1.Упражнение

.

Мне нравятся мои видео с тренировками. В одном из моих любимых слов тренер по фитнесу Джиллиан Майклс говорит: «Когда вы чувствуете себя сильным в своем теле, вы чувствуете себя сильным в своем уме». Я согласен, и исследования психического здоровья тоже! Многочисленные исследования связывают регулярные упражнения с улучшением настроения и снижением тревожности (например, Childs and de Wit, 2014; Aguedelo et. Al., 2014; и Shoenfeld et. Al., 2013).

По сути, упражнения помогают химическим веществам вашего мозга работать правильно. Когда они это сделают, многое в вашем здоровье и самочувствии улучшится.Упражнения настолько полезны для психического здоровья, что во многих исследованиях было показано, что они столь же эффективны, как и антидепрессанты (например, Blumenthal et. Al., 1999). Я часто рекомендую как минимум 45 минут энергичных упражнений — например, тренировку или пробежку / пробежку в парке — примерно пять раз в неделю. Включение этой части вашего распорядка дня может помочь поднять настроение, уменьшить беспокойство, повысить уверенность в себе, уменьшить негативное мышление и беспокойство и улучшить сон. К тому же это один из лучших секретов против старения! Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело более эффективно насыщается кислородом, что помогает предотвратить признаки старения.

2. Ешьте «Happy Foods»

«Счастливые» продукты — продукты, которые либо улучшают настроение, либо помогают успокоиться, — могут быть своего рода уловкой-22, потому что некоторые из этих продуктов помогают в данный момент, но ухудшают положение в долгосрочной перспективе. Эти продукты мы часто называем «привычными продуктами», например макароны с сыром, пироги и картофель фри. Они действительно помогают вам быстро почувствовать себя лучше, поэтому в них легко попасть.

Исследователи считают, что комфортная пища может успокаивать, потому что она изменяет реакцию мозга на грусть.Однако лучшая стратегия — это выработать привычку есть продукты, которые со временем накапливают в мозгу «полезные химические вещества» и поддерживают их на здоровом уровне. Это продукты, которые мы часто называем «суперпродуктами», например дикий лосось (или другая рыба с высоким содержанием омега-3, но с низким содержанием ртути), ягоды (особенно черника), цельнозерновые, зеленые овощи (капуста — король из всех. ), авокадо, орехи и семена.

3. Станьте волонтером или заведите нового друга

Социальная поддержка — один из лучших показателей здоровья и долголетия.Волонтерство — отличный способ избавиться от собственной головы (слишком много времени может привести к чрезмерному беспокойству) и завести новых друзей. Примите решение завести хотя бы одного нового друга в этом году и посвящайте ему хотя бы несколько часов в месяц.

4. Разберитесь в своем стиле мышления

Одна из причин, по которой мы иногда впадаем в фанк — а мы все время от времени делаем, — заключается в том, что мы совершаем «ошибки мышления». Чтобы устранить эти ошибки, ознакомьтесь с тем, что они собой представляют, и начните замечать, когда вы их делаете.Ошибки мышления (иногда называемые «бесполезными стилями мышления») могут привести к гневу, грусти, тревоге, разочарованию и заниженной самооценке.

Ниже приведены несколько примеров:

  • Принимая вещи на свой счет: Большинство людей реагируют на вас именно из-за них, а не из-за вас. Например, если ваш начальник вспыльчив и требователен, это, скорее всего, связано с его личным стилем, чем с вашей производительностью. Если вы примете это на свой счет, вы, скорее всего, начнете чувствовать гнев, нервозность или депрессию.Если вместо этого вы можете увидеть, что это такое — конкретная личность и стиль общения, — вы можете сосредоточиться на изучении эффективных способов работы с этим типом людей.
  • Catastrophizing: Это причудливое название для того, чтобы «сделать гору из мухи слона». Если кто-то умирает, это катастрофа, но почти все, что меньше этого, — это просто проблема, которую нужно решить, вызов, который нужно преодолеть, или что-то, что нужно понять. Когда вы замечаете, что используете такие выражения, как «ужасно», «ужасно» или «ужасно», вы, вероятно, совершаете катастрофу.Пора изменить слова! Вместо того, чтобы говорить: «Это ужасно! Как я доберусь до работы, если они не могут починить мою машину сегодня? » вы можете сказать: «Черт, это действительно неудобно, поэтому мне нужно найти способ решить эту проблему. Позвольте мне начать думать о возможных решениях. Может, моя подруга Марта меня подвезет. Вот еще один пример: вместо того, чтобы думать: «Это ужасно, что Софи так грубо обращается с нами на встречах», подумайте про себя: «Грубость Софи неприятна, но, возможно, она не очень хорошо справляется с давлением.Я просто буду добр к ней и постараюсь узнать ее получше. Возможно, в конечном итоге это поможет улучшить ситуацию ».
  • Делаем предположения и делаем поспешные выводы: У меня нет никаких данных по этому поводу, но я почти уверен, что это приводит ко многим разводам. Партнеры (с обеих сторон) очень хорошо делают предположения о мышлении, поведении и намерениях других партнеров и часто делают поспешные выводы. Один из моих любимых вопросов в супружеской терапии: «Вы когда-нибудь спрашивали его / ее, что он / она думал, имел в виду, имел в виду и т. Д.? » Люди обычно не проверяют свои предположения, и в большинстве случаев их предположения ошибочны.

5. Высыпайся

Мы вернулись к химическим веществам в мозгу! Вашему мозгу нужно спать, потому что именно так он восстанавливается и наполняется счастливыми химическими веществами. Если вы плохо спите, это может способствовать развитию проблем с психическим здоровьем или обострению уже существующих.

Работа с терапевтом поможет вам научиться эффективным методам успокоения ума и расслабления тела после напряженного дня.

Артикул:

  1. Aguedelo, L.Z., Femenia, T., Orhan, F., et. al. (2014). Скелетная мышца PGC-1α1 модулирует метаболизм кинуренина и обеспечивает устойчивость к депрессии, вызванной стрессом. Ячейка , 159 (1): 33-45. Получено с http://www.cell.com/cell/abstract/S0092-8674(14)01049-6
  2. Блюменталь, Дж. А., Бабяк, М. А., Мур, К. А., Крейгхед, У. Э., Герман, С., Хатри, П., Во, Р., Наполитано, М. А., Форман, Л. М., Аппельбаум, М., Дорайсвами, П.М., Кришнан К. (1999). Влияние тренировок на пожилых пациентов с большой депрессией. Архив внутренней медицины , 159: 19, 2349-56.
  3. Чайлдс, Э., и де Вит, Х. (2014). Регулярные упражнения связаны с эмоциональной устойчивостью к острому стрессу у здоровых взрослых. Границы физиологии. 5: 161. Получено с http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013452/pdf/fphys-05-00161.pdf
  4. Пратт, Л.А., Броуди, Д.Дж., и Джупинг, Г. (2011).Использование антидепрессантов у лиц в возрасте от 12 лет и старше: США, 2005–2008 гг. Центры по контролю и профилактике заболеваний: Краткий обзор данных NCHS, 76. Получено с http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db76.pdf
  5. Шенфельд, Т.Дж., Рада, П., Пиеруццини, П.Р., Сюеш, Б., и Гулд, Э. (2013). Физические упражнения предотвращают вызванную стрессом активацию гранулярных нейронов и усиливают местные тормозные механизмы в зубчатой ​​извилине. Журнал неврологии . 33 (18): 7770-7777.Получено с http://www.jneurosci.org/content/33/18/7770.abstract

© Copyright 2015 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Chantal Marie Gagnon, PhD, LMHC, CAP, SAP, терапевтом в Плантации, Флорида

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Оставаться счастливым, когда жизнь полна стрессов

Многие люди чувствуют себя раздражительными, подавленными и просто не в лучшей форме, когда они чувствуют себя перегруженными жизненными требованиями. И хотя некоторые из вещей, которые делают меня счастливым, могут не все делать вас счастливыми, есть определенные вещи, которые, как правило, создают большее ощущение счастья практически в жизни каждого.Эти вещи выявляются и изучаются в области психологии, известной как позитивная психология, поэтому мы можем знать, какие конкретные изменения могут сделать большинство людей счастливыми.

Советы по увеличению вашего счастья, даже когда жизнь полна стрессов

Хотя вы, возможно, не сможете контролировать все факторы, вызывающие стресс в вашей жизни, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стрессовые факторы, чтобы вы чувствовали себя менее подавленными и вам было легче избавиться от них. плохой день.Точно так же есть несколько способов повысить уровень счастья, даже когда жизнь полна стрессов.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.

Развивайте оптимизм

Хотя есть несколько вещей в жизни, которые вы можете изменить, чтобы снять стресс, вам также придется иметь дело с факторами, вызывающими стресс на работе, плотным графиком (особенно если у вас есть дети) и другими возникающими стрессовыми факторами.Однако, поскольку стрессовая реакция запускается воспринимаемым стрессом, если вы сможете изменить свое мировоззрение, то те вещи, которые вы не можете контролировать, могут стать для вас менее стрессовыми. Так как же изменить свое мировоззрение?

Оставайтесь на связи

Как большинство из нас инстинктивно знает, здоровые отношения — один из лучших предвестников счастья, которое у нас есть. Позитивные, поддерживающие и взаимоуважительные отношения могут облегчить празднование наших «побед» и защитить нас от стресса, когда мы сталкиваемся с неизбежными проблемами.Уловка состоит в том, чтобы вернуть всю поддержку, которую вы получаете от своих друзей, и избавиться от токсичных отношений.

Чтобы ваши отношения оставались крепкими, важно не только уделять время друзьям, сохранять чувство юмора и не забывать получать массу удовольствия, но и быть уверенным, что у вас есть здоровые навыки общения и разрешения конфликтов.

Короткие пути к счастью

В условиях напряженного образа жизни и факторов стресса, которые могут казаться возникающими из ниоткуда, важно иметь быстрые пути к счастью, чтобы вы могли как можно быстрее вызвать или восстановить положительные эмоции.Знание того, что может сделать вас счастливым, и ежедневная практика нескольких «быстрых путей к счастью» — это быстрый и простой способ поднять себе настроение в целом и сделать счастье привычкой.

Сократите потребление энергии

Определенные части вашей жизни могут истощить вашу энергию. Лайф-коучи называют это толерантностью, и это может быть что угодно, от человека, который приносит негативную энергию или высокие требования, грязного стола, который заставляет вас немного уставать, когда вы смотрите на него, до части вашего дня, которую вы хотели бы. просто избегайте.

Большую часть времени мы настолько привыкаем к этим стокам, что не замечаем, сколько их у нас в жизни, и не пытаемся их устранить. В других случаях мы начинаем чувствовать себя подавленными ими — как будто нас «заклевывают насмерть утки». В любом случае, узнав о них больше и сократив количество стоков, когда это возможно, вы сможете высвободить достаточно времени и энергии, чтобы заниматься чем-то большим, чтобы «сделать меня счастливым».

Освободите место для того, что для вас важно

Обычно в вашем расписании так много дел, которые вы чувствуете, что должны сделать (и это вызывает у вас стресс), что у вас не так много времени для занятий, которые вам нравятся и которые имеют для вас значение.

Вам нужно исключить некоторые из тех занятий, которые «вызывают у меня стресс», чтобы освободить место для тех, которые «делают меня счастливым». Это может быть сложно, но определенно не невозможно, и стоит того, чтобы внести необходимые изменения. Вы можете узнать, как составить расписание, наполненное занятиями, которые сделают вас счастливыми.

Получите помощь, если она вам нужна

Есть люди, которые могут помочь — возможно, вам просто нужно попросить об этом. Можете ли вы делегировать некоторые из своих обязанностей? Можете ли вы принять просьбу друзей о дополнительной поддержке? Иногда это может сильно повлиять на то, как вы себя чувствуете.А иногда стресс может быть непосильным, и с ним трудно справиться в одиночку. Если вы считаете, что вам может потребоваться дополнительная помощь, чем могут дать эти советы, я настоятельно рекомендую вам поговорить со своим врачом или другим специалистом, который может помочь.

10 научно доказанных способов быть невероятно счастливыми

Легко представить счастье как результат , но счастье также является драйвером .

Один пример: хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск, или целая жизнь, или вещи, которые вы должны , а не делать каждый день), вероятно, лучший способ быть более продуктивным — это просто быть счастливее.Счастливые люди достигают большего.

Но легче сказать, чем сделать, правда?

На самом деле, многие изменения просто. Вот 10 научно обоснованных способов стать счастливее от Belle Beth Cooper, Content Crafter в Buffer, инструмента управления социальными сетями, который позволяет вам планировать, автоматизировать и анализировать обновления социальных сетей.

1. Упражнение: 7 минут может быть достаточно

Считаете, что упражнения — это то, на что у вас нет времени? Подумай еще раз. Посмотрите 7-минутную тренировку, упомянутую в The New York Times .Это тренировка, которую любой из нас может вписать в свой график.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов лечили депрессию лекарствами, упражнениями или их комбинацией. Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

Затем группы были протестированы через шесть месяцев для оценки частоты рецидивов.Из тех, кто принимал только это лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У участников комбинированной группы было лишь немного лучше, частота рецидивов составила 31 процент. Но самым большим потрясением была группа, выполнявшая упражнения: у них частота рецидивов составила всего 9 процентов.

Тем не менее, чтобы получать пользу от упражнений, не нужно впадать в депрессию. Упражнения могут помочь вам расслабиться, усилить умственные способности и даже улучшить образ тела, даже если вы не худеете.

Раньше мы подробно изучали упражнения и изучали, что они делают с нашим мозгом, например выделяют белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали себя лучше в отношении своего тела, даже когда они не видели никаких физических изменений:

Вес, форма и внешний вид тела были оценены у 16 ​​мужчин и 18 женщин до и после выполнения упражнений 6 × 40 минут и чтения 6 × 40 минут.В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после тренировки по сравнению с тем, что было раньше.

Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, то, как вы чувствуете по поводу своего тела, действительно изменится.

2. Больше спите: вы будете менее чувствительны к негативным эмоциям

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстанавливаться после дня и восстанавливать само себя, а также помогает нам сосредоточиться и работать более продуктивно. Оказывается, сон тоже важен для счастья.

В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:

Миндалевидное тело обрабатывает отрицательные стимулы; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом. Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалину. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но хорошо помнят мрачные воспоминания.

В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов.Они могли запомнить 81% слов с негативным подтекстом, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительным или нейтральным оттенком, например, «солнечный свет» или «корзина».

BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задание на распознавание лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал в течение дня, не вздремнув, стали более чувствительны к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг позитивных (счастливых) выражений лица.

Конечно, то, насколько хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, повлияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступают к работе утром, влияет на весь их рабочий день.

Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают, как правило, влияет на то, как они себя чувствуют в остальное время дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на настроения клиентов.

И, что наиболее важно, для менеджеров настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, в том числе на то, как много работы выполняли сотрудники, и насколько хорошо они выполняли ее.

3. Проводите больше времени с друзьями / семьей: счастье за ​​деньги не купишь

Поддержание связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений о смерти.

Если вы хотите получить больше доказательств того, что время с друзьями полезно для вас, исследования доказывают, что это может сделать вас счастливее и прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти всех других вещей, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше родственников и друзей .

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизни 268 мужчин.

В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам грантового исследования Вайланта спросили: «Что вы узнали от людей, изучающих гранты?» Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился идеями исследования с Джошуа Вольфом Шенком в The Atlantic о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее счастье:

Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывают приспособление к позднему периоду жизни лучше, чем любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе.

На самом деле, в исследовании, опубликованном в журнале J по социально-экономической науке , говорится, что ваши отношения стоят более 100000 долларов:

. стоит до 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью.С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.

Я думаю, что последняя строчка особенно интересна: Фактические изменения в доходе, с другой стороны, покупают очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и при этом не быть так счастливы, как если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

Мы подсчитали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в тяжелые времена, тогда этот человек будет здоровее.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

Сюрприз: наш прогноз был неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, доживали до старости.

4. Больше выходите на улицу: счастье достигает максимума при 57 °

В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

Найдите время, чтобы выйти на улицу хороший день также дает огромное преимущество; Одно исследование показало, что 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и расширяют кругозор и улучшают рабочую память…

Это довольно хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о внедрении новых привычек в наш и без того напряженный график. Двадцати минут — это достаточно мало времени, чтобы провести на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже во время обеденного перерыва.

Британское исследование, проведенное в Университете Сассекса, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей более счастливыми:

Находиться на открытом воздухе, недалеко от моря, в теплый солнечный полдень на выходных — идеальное место для большинства. Фактически, участники были значительно более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.

Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, которое показало, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. Также было обнаружено, что уровень счастья максимален при 57 градусах (13,9 ° C, ), поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу, чтобы провести 20 минут на свежем воздухе.

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

5. Помогайте другим: 100 часов в год — волшебное число

Один из самых противоречивых советов, которые я нашел, — это то, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

…. когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия, такие как концерты и групповые обеды вне дома, приносят гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы. Трата денег на других людей, называемая «просоциальными тратами», также повышает счастье.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное этой теме:

Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще, а затем сообщили о своем счастье.После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно более счастливыми сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.

Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя.Но как насчет того, чтобы потратить наше времени на других людей?

Исследование волонтерской деятельности в Германии показало, как добровольцы пострадали, когда их возможности помогать другим были лишены:

Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, была собрана первая волна данных GSOEP в Восточной Германии. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например, спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнула, и люди случайно потеряли свои возможности для волонтерства.На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем статусе волонтера, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.

В своей книге « Процветание: новое видение счастья и благополучия » профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

…. мы, ученые, обнаружили, что проявление доброты дает самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений.

6. Практикуйте улыбку: уменьшайте боль, улучшайте настроение, думайте лучше

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями, согласно этому исследованию:

A Новое исследование, проведенное бизнес-ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов, фальшивая улыбка в течение дня, ухудшают свое настроение и уходят с работы, что влияет на производительность.Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются.

Конечно, важно практиковать «настоящую улыбку» там, где вы используете свои глазницы. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте. Улыбайтесь только ртом. Затем улыбайтесь естественно; ваши глаза сужаются. Есть огромная разница в фальшивой улыбке и искренней улыбке.)

Согласно Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом.Когда эта идея была проверена Johnson et al. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.

Улыбка — это также хороший способ уменьшить часть боли, которую мы чувствуем в неприятных обстоятельствах:

Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждения к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).

7. Планируйте поездку: она помогает, даже если на самом деле вы ее не берете

В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может сделать нас счастливее. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life, показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуска, когда люди наслаждаются чувством ожидания:

В исследовании эффект ожидания отпуска увеличивал счастье для восемь недель. После отпуска счастье быстро вернулось к базовому уровню для большинства людей.

У Шона Ахора есть кое-что для нас по этому поводу:

Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле подняли уровень эндорфина на 27 процентов.

Если вы не можете найти время на отпуск прямо сейчас или даже на ночь с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год.Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

8. Медитация: перепрограммируйте свой мозг для счастья

Медитация часто преподносится как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для повышения вашего счастья:

В одном исследовании исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности.Исследование, опубликованное в январском выпуске Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает, это часто оказывается самым эффективным способом жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

Исследования показывают, что сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие.И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью посредничества, является для меня самым удивительным и отчасти обнадеживающим, что, как бы мы ни думали и чувствуем сегодня, это не навсегда.

9. Приближайтесь к работе: короткая поездка на работу дороже большого дома

Поездка на работу может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы обычно ездим на работу два раза в день, по крайней мере, пять дней в неделю, делает неудивительным, что эффект со временем нарастает и делает нас все менее и менее счастливыми.

Согласно The Art of Manliness , длительные поездки на работу — это то, чего мы часто не осознаем, и они так сильно влияют на нас:

… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы Привыкнув к ним, люди никогда не привыкают к своей повседневной работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет.

Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт, «ежедневное вождение в пробке — это новый ад.»

Мы стараемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу на работу, обнаружили, что такие факторы могут не компенсировать страдания, вызванные длительной поездкой на работу.

10. Практикуйте благодарность: увеличивайте счастье и удовлетворение

Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично обнаружил, что она имеет огромное значение для моих взглядов.Есть много способов проявить благодарность: от ведения дневника вещей, за которые вы благодарны, делиться тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером, и изо всех сил проявлять благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте, в ходе которого участники отмечали то, за что они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

Группы благодарности и взгляда продемонстрировали повышенное благополучие в нескольких, хотя и не во всех, группах. показатели результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения.Эффект на положительный аффект оказался наиболее убедительным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма за трехнедельный период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы.

Краткий последний факт: старение на самом деле сделает вас счастливее

По мере того, как мы стареем, особенно после среднего возраста, мы естественным образом становимся счастливее. До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.

Другие исследования показали, что по мере старения люди ищут ситуации, которые улучшат их настроение — например, сокращение социальных кругов друзей или знакомых, которые могут их подорвать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *