Как похудеть – таблица калорийности продуктов.

Продукт
ОВОЩИ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Баклажаны	91,0	0,6	0,1	5,5	24
Брюква	87,5	1,2	0,1	8,1	37
Горошек зеленый	80,0	5,0	0,2	13,3	72
Кабачки	93,0	0,6	0,3	5,7	27
Капуста белокочанная	90,0	1,8	—	5,4	28
Капуста краснокочанная	90,0	1,8	—	6,1	31
Капуста цветная	90,9	2,5	—	4,9	29
Картофель	76,0	2,0	0,1	19,7	83
Лук зеленый (перо)	92,5	1,3	—	4,3	22
Лук порей	87,0	3,0	—	7,3	40
Лук репчатый	86,0	1,7	—	9,5	43
Морковь красная	88,5	1,3	0,1	7,0	33
Огурцы грунтовые	95,0	0,8	—	3,0	15
Огурцы парниковые	96,5	0,7	—	1,8	10
Перец зеленый сладкий	92,0	1,3	—	4,7	23
Перец красный сладкий	91,0	1,3	—	5,7	27
Петрушка (корень)	85,0	1,5	—	11,0	47
Редис	93,0	1,2	—	4,1	20
Редька	88,6	1,9	—	7,0	34
Репа	90,5	1,5	—	5,9	28
Салат	95,0	1,5	—	2,2	14
Свекла	86,5	1,7	—	10,8	48
Томаты (грунтовые)	93,5	0,6	—	4,2	19
Томаты (парниковые)	94,6	0,6	—	2,9	14
Зеленая фасоль (стручок)	90,0	4,0	—	4,3	32
Хрен	77,0	2,5	—	16,3	71
Черемша	89,0	2,4	—	6,5	34
Чеснок	70,0	6,5	—	21,2	106
Шпинат	91,2	2,9	—	2,3	21
Щавель	90,0	1,5	—	5,3	28
ФРУКТЫ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Абрикосы	86,0	0,9	—	10,5	46
Айва	87,5	0,6	—	8,9	38
Алыча	89,0	0,2	—	7,4	34
Ананас	86,0	0,4	—	11,8	48
Бананы	74,0	1,5	—	22,4	91
Вишня	85,5	0,8	—	11,3	49
Гранат	85,0	0,9	—	11,8	52
Груша	87,5	0,4	—	10,7	42
Инжир	83,0	0,7	—	13,9	56
Кизил	85,0	1,0	—	9,7	45
Персики	86,5	0,9	—	10,4	44
Слива садовая	87,0	0,8	—	9,9	43
Финики	20,0	2,5	—	72,1	281
Хурма	81,5	0,5	—	15,9	62
Черешня	85,0	1,1	—	12,3	52
Шелковица	82,7	0,7	—	12,7	53
Яблоки	86,5	0,4	—	11,3	46
Апельсин	87,5	0,9	—	8,4	38
Грейпфрут	89,0	0,9	—	7,3	35
Лимон	87,7	0,9	—	3,6	31
Мандарин	88,5	0,8	—	8,6	38
Брусника	87,0	0,7	—	8,6	40
Виноград	80,2	0,4	—	17,5	69
Голубика	88,2	1,0	—	7,7	37
Ежевика	88,0	2,0	—	5,3	33
Земляника	84,5	1,8	—	8,1	41
Клюква	89,5	0,5	—	4,8	28
Крыжовник	85,0	0,7	—	9,9	44
Малина	87,0	0,8	—	9,0	41
Морошка	83,3	0,8	—	6,8	31
Облепиха	75,0	0,9	—	5,5	30
Смородина черная	85,0	1,0	—	8,0	40
Черника	86,5	1,1	—	8,6	40
Шиповник свежий	66,0	1,6	—	24,0	101
СУХОФРУКТЫ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Урюк	18,0	5,0	—	67,5	278
Курага	20,2	5,2	—	65,9	272
Изюм с косточкой	19,0	1,8	—	70,9	276
Изюм кишмиш	18,0	2,3	—	71,2	279
Вишня	18,0	1,5	—	73,0	292
Груша	24,0	2,3	—	62,1	246
Персики	18,0	3,0	—	68,5	275
Чернослив	25,0	2,3	—	65,6	264
Яблоки	20,0	3,2	—	68,0	273
СЛАДОСТИ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Мед	17,2	0,8	0	80,3	308
Зефир	20	0,8	0	78,3	299
Ирис	6,5	3,3	7,5	81,8	387
Мармелад	21	0	0,1	77,7	296
Карамель (в среднем)	4,4	0	0,1	77,7	296
Конфеты, глазированные шоколадом	7,9	2,9	10,7	76,6	396
Пастила	18	0,5	0	80,4	305
Сахар	0,2	0,3	0	99,5	374
Халва тахинная	3,9	12,7	29,9	50,6	510
Халва подсолнечная	2,9	11,6	29,7	54	516
Шоколад темный	0,8	5,4	35,3	52,6	540
Шоколад молочный	0,9	6,9	35,7	52,4	547
Вафли с фруктовыми начинками	12	3,2	2,8	80,1	342
Вафли с жиросодержащими начинками	1	3,4	30,2	64,7	530
Пирожное слоеное с кремом	9	5,4	38,6	46,4	544
Пирожное слоеное с яблоком	13	5,7	25,6	52,7	454
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой	21	4,7	9,3	84,4	344
Пряники	14,5	4,8	2,8	77,7	336
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	25	4,7	20	49,8	386
Торт миндальный	9,3	6,6	35,8	46,8	524
ХЛЕБО-БУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Хлеб ржаной	42,4	4,7	0,7	49,8	214
Хлеб пшеничный из муки I сорта	34,3	7,7	2,4	53,4	254
Сдобная выпечка	26,1	7,6	4,5	60,0	297
Баранки	17,0	10,4	1,3	68,7	312
Сушки	12,0	11,0	1,3	73,0	330
Сухари пшеничные	12,0	11,2	1,4	72,4	331
Сухари сливочные	8,0	8,5	10,6	71,3	397
Мука пшеничная высшего сорта	14,0	10,3	0,9	74,2	327v
Мука пшеничная I сорта	14,0	10,6	1,3	73,2	329
Мука пшеничная II сорта	14,0	11,7	1,8	70,8	328
Мука ржаная	14,0	6,9	1,1	76,9	326
КРУПЫ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Гречневая ядрица	14,0	12,6	2,6	68,0	329
Гречневая продел	14,0	9,5	1,9	72,2	326
Манная	14,0	11,3	0,7	73,3	326
Овсяная	12,0	11,9	5,8	65,4	345
Перловая	14,0	9,3	1,1	73,7	324
Пшено	14,0	12,0	2,9	69,3	334
Рисовая	14,0	7,0	0,6	73,7	323
Пшеничная «Полтавская»	14,0	12,7	1,1	70,6	325
Толокно	10,0	12,2	5,8	68,3	357
Ячневая	14,0	10,4	1,3	71,7	322
Геркулес	12,0	13,1	6,2	65,7	355
Кукурузная	14,0	8,3	1,2	75,0	325
БОБОВЫЕ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Бобы	83,0	6,0	0,1	8,3	58
Горох лущеный	14,0	23,0	1,6	57,7	323
Горох цельный	14,0	23,0	1,2	53,3	303
Соя	12,0	34,9	17,3	26,5	395
Фасоль	14,0	22,3	1,7	54,5	309
Чечевица	14,0	24,8	1,1	53,7	310
Продукт	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Белые свежие	89,9	3,2	0,7	1,6	25
Белые сушеные	13,0	27,6	6,8	10,0	209
Подберезовики свежие	91,6	2,3	0,9	3,7	31
Подосиновики свежие	91,1	3,3	0,5	3,4	31
Сыроежи свежие	83,0	1,7	0,3	1,4	17
МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Баранина	67,6	16,3	15,3	0,0	203
Говядина	67,7	18,9	12,4	0,0	187
Конина	72,5	20,2	7,0	0,0	143
Кролик	65,3	20,7	12,9	0,0	199
Свинина нежирная	54,8	16,4	27,8	0,0	316
Свинина жирная	38,7	11,4	49,3	0,0	489
Телятина	78,0	19,7	1,2	0,0	90
Бараньи Почки	79,7	13,6	2,5	0,0	77
Баранья Печень	71,2	18,7	2,9	0,0	101
Баранье Сердце	78,5	13,5	2,5	0,0	82
Говяжьи Мозги	78,9	9,5	9,5	0,0	124
Говяжья Печень	72,9	17,4	3,1	0,0	98
Говяжьи Почки	82,7	12,5	1,8	0,0	66
Говяжье Вымя	72,6	12,3	13,7	0,0	173
Говяжье Сердце	79,0	15,0	3,0	0,0	87
Говяжий Язык	71,2	13,6	12,1	0,0	163
Почки свиные	80,1	13,0	3,1	0,0	80
Печень свиная	71,4	18,8	3,6	0,0	108
Сердце свиное	78,0	15,1	3,2	0,0	89
Язык свиной	66,1	14,2	16,8	0,0	208
Гуси	49,7	16,1	33,3	0,0	364
Индейка	64,5	21,6	12,0	0,8	197
Куры	68,9	20,8	8,8	0,6	165
Цыплята	71,3	18,7	7,8	0,4	156
Утки	51,5	16,5	61,2	0,0	346
КОЛБАСЫ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Вареная колбаса Диабетическая	62,4	12,1	22,8	0	254
Вареная колбаса Диетическая	71,6	12,1	13,5	0	170
Вареная колбаса Докторская	60,8	13,7	22,8	0	260
Вареная колбаса Любительская	57,0	12,2	28,0	0	301
Вареная колбаса Молочная	62,8	11,7	22,8	0	252
Вареная колбаса Отдельная	64,8	10,1	20,1	1,8	228
Вареная колбаса Телячья	55,0	12,5	29,6	0	316
Сардельки Свиные	53,7	10,1	31,6	1,9	332
Сосиски Молочные	60,0	12,3	25,3	0	277
Сосиски Русские	66,2	12,0	19,1	0	220
Сосиски Свиные	54,8	11,8	30,8	0	324
Варено-копченая Любительская	39,1	17,3	39,0	0	420
Варено-копченая Сервелат	39,6	28,2	27,5	0	360
Полукопченая Краковская	34,6	16,2	44,6	0	466
Полукопченая Минская	52,0	23,0	17,4	2,7	259
Полукопченая Полтавская	39,8	16,4	39,0	0	417
Полукопченая Украинская	44,4	16,5	34,4	0	376
Сырокопченая Любительская	25,2	20,9	47,8	0	514
Сырокопченая Московская	27,6	24,8	41,5	0	473
ЖИРЫ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Жир бараний или говяжий топленый	0,3	0	99,7	0	897
Шпик свиной (без шкурки)	5,7	1,4	92,8	0	816
Маргарин молочный	15,9	0,3	82,3	1	746
Маргарин бутербродный	15,8	0,5	82	1,2	744
Майонез	25	3,1	67	2,6	627
Масло растительное	0,1	0	99,9	0	899
Масло сливочное	15,8	0,6	82,5	0,9	748
Масло топленое	1	0,3	98	0,6	887
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Брынза из коровьего молока	52,0	17,9	20,1	0,0	260
Йогурт натуральный 1. 5% жирности	88,0	5,0	1,5	3,5	51
Кефир нежирный	91,4	3,0	0,1	3,8	30
Кефир жирный	88,3	2,8	3,2	4,1	59
Молоко	88,5	2,8	3,2	4,7	58
Молоко ацидофильное	81,7	2,8	3,2	10,8	83
Молоко сухое цельное	4,0	25,6	25,0	39,4	475
Молоко сгущенное	74,1	7,0	7,9	9,5	135
Молоко сгущенное с сахаром	26,5	7,2	8,5	56,0	315
Простокваша	88,4	2,8	3,2	4,1	58
Ряженка	85,3	3,0	6,0	4,1	85
Сливки 10%	82,2	3,0	10,0	4,0	118
Сливки 20%	72,9	2,8	20,0	3,6	205
Сметана 10%	82,7	3,0	10,0	2,9	116
Сметана 20%	72,7	2,8	20,0	3,2	206
Сырки и масса творожные особые	41,0	7,1	23,0	27,5	340
Сыр российский	40,0	23,4	30,0	0,0	371
Сыр голландский	38,8	26,8	27,3	0,0	361
Сыр швейцарский	36,4	24,9	31,8	0,0	396
Сыр пошехонский	41,0	26,0	26,5	0,0	334
Сыр плавленный	55,0	24,0	13,5	0,0	226
Творог жирный	64,7	14,0	18,0	1,3	226
Творог полужирный	71,0	16,7	9,0	1,3	156
Творог нежирный	77,7	18,0	0,6	1,5	86
Продукт	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Яйцо куриное	74,0	12,7	11,5	0,7	157
Яичный порошок	6,8	45	37,3	7,1	542
Сухой белок	12,1	73,3	1,8	7	336
Сухой желток	5,4	34,2	52,2	4,4	623
Яйцо перепелиное	73,3	11,9	13,1	0,6	168
РЫБА	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Бычки	70,8	12,8	8,1	5,2	145
Горбуша	70,5	21	7	0	147
Камбала	79,5	16,1	2,6	0	88
Карась	78,9	17,7	1,8	0	87
Карп	79. 1	16	3.6	0	96
Кета	71.3	22	5.6	0	138
Корюшка	79.8	15.5	3.2	0	91
Ледяная	81.8	15.5	1.4	0	75
Лещ	77.7	17.1	4.1	0	105
Семга	62.9	20.8	15.1	0	219
Макрурус	85	13.2	0.8	0	60
Минога	75	14.7	11.9	0	166
Минтай	80.1	15.9	0.7	0	70
Мойва	75	13.4	11.5	0	157
Навага	81.1	16.1	1	0	73
Налим	79.3	18.8	0.6	0	81
Нототения мраморная	73. 4	14.8	10.7	0	156
Окунь морской	75.4	17.6	5.2	0	117
Окунь речной	79.2	18.5	0.9	0	82
Осетр	71.4	16.4	10.9	0	164
Палтус	76.9	18.9	3	0	103
Путассу	81.3	16.1	0.9	0	72
Рыба-сабля	75.2	20.3	3.2	0	110
Рыбец каспийский	77	19.2	2.4	0	98
Сазан	75.3	18.4	5.3	0	121
Сайра крупная	59.8	18.6	20.8	0	262
Сайра мелкая	71.3	20.4	0.8	0	143
Салака	75. 4	17.3	5.6	0	121
Сельдь	62.7	17.7	19.5	0	242
Сиг	72.3	19	7.5	0	144
Скумбрия	71.8	18	9	0	153
Сом	75	16.8	8.5	0	144
Ставрида	74.9	18.5	5	0	119
Стерлядь	74.9	17	6.1	0	320
Судак	78.9	19	0.8	0	83
Треска	80.7	17.5	0.6	0	75
Тунец	74	22,7	0,7	0	96
Угольная рыба	71.5	13.2	11.6	0	158
Угорь морской	77.5	19.1	1. 9	0	94
Угорь	53.5	14.5	30.5	0	333
Хек	79.9	16.6	2.2	0	86
Щука	70.4	18.8	0.7	0	82
Язь	80.1	18.2	0.3	0	117
Креветка дальневосточная	64,8	28,7	1,2	0	134
Печень трески	26,4	4,2	65,7	0	613
Кальмар	80,3	18	0,3	0	75
Краб	81,5	16	0,5	0	69
Креветка	77,5	18	0,8	0	83
Морская капуста	88	0,9	0,2	3,0	5
Паста «Океан»	72,2	18,9	6,8	0	137
Трепанг	89,4	7,3	0,6	0	35
ОРЕХИ	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Фундук	4,8	16,1	66,9	9,9	704
Миндаль	4	18,6	57,7	13,6	645
Грецкий орех	5	13,8	61,3	10,2	648
Арахис	10	26,3	45,2	9,7	548
Семя подсолнечника	8	20,7	52,9	5	578

Таблицы калорийности продуктов — как считать калории для похудения?

Подсчет калорий — первый шаг составления диеты для похудения или для набора мышечной массы. Однако вовсе не нужно высчитывать количество калорий в питании с точностью до единицы, пользуясь сложными профессиональными таблицами состава еды.

В реальности калорийность круп варьируется в границе 350-400 килокалорий на 100 г, а калорийность мяса зависит от содержания жира в конкретном куске — которое сложно определить на глаз. Как правильно считать калории для снижения веса? Простые таблицы и список продуктов.

// Таблицы калорийности продуктов

Калория — ключевое понятие правильного питания. Однако если белки, жиры и углеводы — это реальные вещества, то калории (точнее, килокалории) относятся лишь к единицам измерения. Они используются для расчета питательной ценности содержащихся в еде нутриентов.

Калорийность — это количество тепловой энергии, которое вырабатывается организмом человека при усвоении съеденной еды. Расчет калорий основан на определении веса продуктов и их состава в белках, жирах и углеводах (БЖУ). Один грамм белков или углеводов дает телу примерно 4 ккал, один грамм жиров — 9 ккал.

При этом важно понимать, что таблицы калорийности — это лишь справочные данные, а калорийность готовых блюд (включая цифры на упаковке) — математический расчет. Реальное количество энергии можно определить лишь в лабораторных условиях.

// Читать дальше:

Калорийность готовых блюд

Если калорийность овощей и фруктов практически не меняется и зависит лишь от размера порции (если в 100 г клубники содержится 33 ккал, значит на 50 г будет приходиться 17 ккал) — то калорийность готовой еды существенно меняется в зависимости от ее состава.

Например, калорийность порции супа зависит от того, сколько масла использовалось в процессе готовки. Поскольку один грамм жира содержит 9 калорий, финальная калорийность будет напрямую зависеть от того, добавит ли повар одну столовую ложку масла (90 ккал) или две (180 ккал).

Отдельно нужно упомянуть, что указанные на упаковке продуктов данные по содержанию килокалорий также могут отличаться от реальных — российские ГОСТы допускают отклонение количества калорий на 20-30% в большую или в меньшую стороны.

Сколько калорий в продуктах?

Один грамм белков и углеводов содержит примерно 4 ккал, а один грамм жира — 9 ккал. При этом отметим, что хотя клетчатка включается в цифру общего содержания углеводов в продукте (формально она является сложным углеводом), калорий она не содержит, поскольку не переваривается и не усваивается.

Аналогична ситуация с белками — указанная на упаковке энергетическая ценность отличается от реальной. Например, растительный белок усваивается на 30-50% — из 13 граммов белка, содержащихся в сухой гречневой крупе, организм использует половину. Количество усвоенных организмом калорий также будет меньше табличного.

// Читать дальше:

Таблица калорийности мясных продуктов

Калорийность мясных продуктов зависит от того, сколько жира, кожи и субпродуктов содержится в куске мяса. Обычно курятина и говядина имеют в составе меньше жира, чем свинина — однако говяжий фарш для котлет или бургеров содержит не менее 20% жира, что сравнимо со свининой.

	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Баранина	14-16 г	14-16 г	0 г	180-210 ккал
Говядина (вырезка)	16-19 г	10-14 г	0 г	150-200 ккал
Говядина (фарш)	16-19 г	18-22 г	0-5 г	220-290 ккал
Свинина	11-16 г	25-50 г	0 г	270-500 ккал
Курятина	18-20 г	8-12 г	0 г	145-190 ккал

// Читать дальше:

Таблица калорийности молочных продуктов

Рецептура молочных продуктов оказывает прямое влияние на калорийность. Кроме этого, более низкое содержание калорий не всегда делает продукт полезным — например, обезжиренный йогурт может иметь в составе существенное количества добавленного сахара.

	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Сметана	3-5 г	10-20 г	3-5 г	110-220 ккал
Молоко	2-3 г	0-3 г	1-3 г	10-51 ккал
Творог	14-18 г	0-20 г	1-2 г	60-220 ккал
Сыр	20-26 г	22-26 г	0-2 г	280-350 ккал
Йогурт	2-5 г	1-3 г	5-9 г	35-90 ккал

Таблица калорийности продуктов из пшеницы

При определении калорийности продуктов из пшеницы важно учитывать то, что существенная часть от суммарного количества пшеничного белка является глютеном, лишь частично усваиваемого организмом. Реальное содержание килокалорий может быть ниже табличного примерно на 10-20%.

	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Пшеничная мука	10-12 г	1-2 г	70-75 г	330-370 ккал
Белый хлеб	7-9 г	2-3 г	50-55 г	240-280 ккал
Ржаной хлеб	4-5 г	1-2 г	50-55 г	225-260 ккал
Макароны	10-15 г	1-2 г	70-80 г	330-400 ккал
Булочки	7-8 г	1-2 г	40-50 г	200-250 ккал

Таблица калорийности круп

При расчете калорийности круп нужно помнить о том, что цифры указываются для сухой крупы до варки. Фактически 100 г сухой гречки превратятся в 300 г гречневой каши. Также таблица калорийности не учитывает процент усвоения растительного белка (обычно он не выше 60%) и содержание клетчатки.

	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Чечевица	24-26 г	1-1.5 г	60-65 г	345-380 ккал
Овсяная крупа	17-20 г	6-7 г	60-65 г	360-400 ккал
Гречка	13-14 г	3-4 г	70-75 г	360-385 ккал
Манная крупа	11-12 г	1-2 г	70-75 г	330-370 ккал
Рис	7-8 г	1-3 г	75-80 г	335-380 ккал

// Читать дальше:

Таблица калорийности фруктов

Большинство видов фруктов имеют калорийность 40-50 ккал на 100 г продукта. В цифре, как всегда, не учитывается содержание клетчатки — хотя калорийность двух апельсинов и стакана апельсинового сока совершенно идентичны (по сути, сок выжимается из апельсинов), усваивать эти продукты организм будет совершенно иначе.

	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Бананы	1-2 г	0 г	20-23 г	84-100 ккал
Виноград	0-1 г	0 г	15-20 г	60-80 ккал
Мандарин	0-1 г	0 г	8-10 г	32-44 ккал
Манго	0-1 г	0 г	10-12 г	40-52 ккал
Яблоки	0-1 г	0 г	10-12 г	40-52 ккал

Таблица калорийности овощей

Несмотря на то, что томаты имеют меньшую калорийность, чем листья салата, важно помнить о том, что большой пакет салата айсберг весит около 70-80 г — столько же, сколько весьма небольшой помидор.

	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Морковь	1-2 г	0-0.5 г	6-8 г	28-45 ккал
Картофель	2-3 г	0-0.5 г	12-16 г	56-80 ккал
Томаты	0-1 г	0 г	2-5 г	8-24 ккал
Салат	1-2 г	0 г	2-3 г	12-20 ккал
Капуста	2-3 г	0 г	5-7 г	28-40 ккал

Таблица калорийности десертов

Большинство десертов имеют крайне высокую калорийность как по причине существенного содержания в составе сахара (вплоть до 80% от веса), так и из-за добавления жиров. Однако влияние на организм молочного или белого шоколада и настоящего горького шоколада довольно сильно отличается — несмотря на схожее количество калорий.

	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Варенье	0-1 г	0-0. 5 г	70-80 г	280-320 ккал
Вафли	8-9 г	20-25 г	50-60 г	410-500 ккал
Мороженое	3-4 г	10-20 г	20-25 г	180-300 ккал
Пирожное	4-8 г	5-40 г	40-80 г	220-600 ккал
Шоколад	3-4 г	35-40 г	50-55 г	530-600 ккал

Как считать калории?

Расчет калорий для похудения начинается с определения суточной нормы калорий. Однако, как и в случае с таблицами калорийности, эта формула имеет уровень погрешности — особенно, если вы рассчитываете цифру с помощью онлайн-калькулятора. Помните о том, что погрешность подобного расчета составит от 10 до 30%.

Следующий шаг подсчета калорий — измерение размера съедаемых порций и математический просчет содержащихся в них белков, жиров, углеводов. В этом случае вам понадобятся кухонные весы, поскольку определить вес продукта «на глаз» крайне сложно, а приложения для смартфона, определяющие калорийность по фотографии — лишь игрушка.

Важность гликемического индекса

В завершение напомним и о том, что калорийность продуктов питания должна рассматриваться совместно с их гликемическим индексом. Гликемический индекс — это характеристика содержащей углеводы еды, обозначающая ее воздействие на скорость повышения уровня сахара в крови.

Например, стакан кока-колы содержит 100 ккал и 25 г чистого сахара — что сравнимо с маленькой порцией гречневой каши. Но если гречка будет отдавать свою энергию организму постепенно, то кола сперва вызовет резкий всплеск сахара в крови, а затем его резкое снижение. В конечном итоге, перепады сахара лишь разжигают аппетит, формируют зависимость от сладкого и провоцируют переедание.

// Читать дальше:

***

 

Любые таблицы состава и калорийности продуктов питания являются ориентировочными. Реальная цифра полученных организмом калорий будет отличаться на 10-30%. Кроме этого, при расчете диеты важно учитывать не только содержание килокалорий, но и гликемический индекс входящих в состав углеводов.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  8 декабря 2020

Считай калории и худей. Калькулятор индекса массы тела

Почему одни могут поедать все что душе угодно и никогда не толстеют, а другим достаточно только понюхать лишнюю булочку, и ненавистное сало на животике тут как тут? Просто так уж устроена наша жизнь, так работает обмен веществ: потребляемые калории сжигаются без остатка или накапливаются в теле – и третьего не дано.

Счетчик — калькулятор калорий для похудения онлайн

Неутешительный вывод номер один: в мире живут счастливчики, которые могут смело забить на похудение и на подсчет калорий.

Ты не относишься к этим счастливчикам? Тогда читай дальше, чтобы узнать главное оно же ПЕРВОЕ (и очень простое) правило, без которого невозможны ни долговременное похудение, ни дальнейшее сохранение нужного веса. И чтобы научиться пользоваться этим правилом каждый день.

Позитивный вывод номер два: Хочешь контролировать вес – считай калории!

Делай это каждый день, без перерывов и выходных! Спросишь, можно ли похудеть без суточного подсчета калорий? Отвечаем: да, можно, но только на короткий срок. Потому что потом все сброшенные килограммы возвратятся обратно, да еще прихватят с собою парочку дополнительных. Знакомая история? То-то же! Получается так потому, что, сидя на диете, мы ограничиваем себя в еде. Организму это не нравится – он недополучает нужные ему вещества, переживает стресс. Он начинает паниковать и потом, по окончании низкокалорийной диеты, активно накапливает жир, а то, не дай Бог, опять голодать.

Итак, что даст тебе ежедневный подсчет калорий?

Стройность: тебе начнет нравиться собственное отражение в зеркале
Здоровье: ты забудешь о том, что такое доктора и таблетки
Молодость: твое тело помолодеет и наполнится энергией

Так что считать калории нужно, но как делать это правильно?

Для начала давай разберемся, что же такое «калории». А это не что иное, как энергия для нашего тела. Калории поступают в наш организм вместе с пищей и тратятся по назначению. То есть организм «сжигает калории», используя их на физическую и умственную активность. И те калории, которые им не расходуются, остаются в теле «на чёрный день», про запас – уже в виде жиров. А недополучение калорий провоцирует организм на более активный набор веса (плюс еще приводит к недомоганию и слабости). Что же из этого следует? –

Жизнеутверждающий вывод номер три: Чтобы не провоцировать организм к набору лишнего веса, нужно знать свою суточную норму калорий и соблюдать баланс калорий.

Если тебе интересен не одноразовый результат, а длительный, если ты хочешь сохранить здоровье и молодость, то подсчет калорий будет единственным правильным выбором на пути к идеальной фигуре.

Суточная норма калорий у каждого своя, она зависит от многих факторов: возраста, пола, веса, роста, образа жизни, а также индивидуальных особенностей организма. Наш калькулятор калорий для похудения онлайн поможет определить, сколько именно тебе нужно калорий в день, чтобы оставаться стройной.

Счетчик калорий онлайн поможет и женщинам, и мужчинам. С его помощью можно:

— правильно снижать вес

— правильно набирать вес

— поддерживать оптимальный вес

Дневная норма калорий зависит от поставленной цели.

Хотя наш калькулятор калорий для похудения очень точен в расчетах, все-таки помни, что погрешность результатов может быть довольно высокой. Связано это с тем, что невозможно определить со 100-процентной точностью скорость сжигания калорий именно твоим организмом. Чтобы минимизировать погрешности, предлагаем использовать счетчик калорий онлайн таким образом:

1. Начни похудение или набор массы тела с той суточной калорийностью, которую предложил калькулятор.

2. Если при похудении вес не снижается через одну-две недели, то снизь суточную калорийность на 100-200 калорий. Продолжай снижение до тех пор, пока не начнет снижаться масса тела.

3. Если при наборе мышечной массы вес не увеличивается через одну-две недели, то увеличь суточную калорийность рациона на 200 калорий. Если спустя неделю результатов по-прежнему не будет, прибавь еще 200 калорий к дневной норме. Продолжай увеличивать калорийность до тех пор, пока масса тела не начнет расти в нужном для тебя темпе.

Также помни, что:

— рекомендуемая скорость похудения не более 3-4 кг в месяц

— рекомендуемая скорость набора массы не более 3-4 кг в месяц

Подсчет калорий – это путь к красивой фигуре и здоровому телу. Это то, что позволит тебе поддерживать желаемую форму длительное время без постоянных ограничений в любимых лакомствах.

Заполнив все поля калькулятора калорий онлайн, ты получишь индивидуальный рецепт фигуры своей мечты!

Но подсчет калорий — это еще не всё, вот три кита идеальной фигуры:

Подсчет калорий
Баланс БЖУ для похудения
Гликемический индекс

Также рекомендуем заглядывать в ТАБЛИЦУ КАЛОРИЙНОСТИ продуктов.

Калории в продуктах: таблица для похудения

Людям, которые хотят похудеть и удержать полученный результат, очень важно следить за рационом своего питания. Рекомендуется исключить из него употребление жирной пищи, так как она содержит очень мало полезных элементов, также нужно учитывать, что калорийность блюд связана с их обработкой: чем больше варить или жарить продукты питания, тем выше будет их энергетическая ценность. Секрета стройности не существует. Если вы хотите обладать упругим и подтянутым телом, необходимо вести здоровый образ жизни, уделять внимание спорту и считать калории в продуктах. Чтобы найти для себя оптимальную пищу, которая будет дарить энергию и не позволит набрать лишние килограммы, существует специальная таблица для похудения. Инструкторы фитнес-клуба «МультиСпорт» помогут вам с вашей проблемой. Благодаря своему многолетнему опыту и отталкиваясь от вашего образа жизни, уровня метаболизма, возраста, пола и состояния здоровья, составят для вас индивидуальный рацион, высчитают суточную норму калорий. В результате вы эффективно сбросите вес, без вреда для организма.

Кому будет полезна таблица подсчета калорий

В таблице содержится информация о готовых продуктах, а именно указана их калорийность на 100 грамм, количество незаменимых для организма веществ. Эти данные будут одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин, которые:

1. Желают похудеть. Можно без труда составить вкусный рацион, выбрать нежирные и невредные продукты, которые будут насыщать, и дарить силы на целый день. С помощью такой таблицы можно составить индивидуальную диету на неделю или даже месяц. При ее планировании важно учитывать походы в спортивный клуб и другие физические нагрузки.
2. Хотят набрать массу. Каждому спортсмену известно, что при регулярных и интенсивных тренировках организму требуется больше белка и углеводов. Многие продукты из этой таблицы обеспечат поступление необходимых веществ, питание станет сбалансированным, а значит и поставленных целей можно будет достичь гораздо быстрее и безопаснее.
3. Следят за состоянием своего здоровья. Всем известна фраза: «Мы то, что мы едим». Залог нашего здоровья, молодости и красоты – умеренная физическая нагрузка и правильное питание, где нет места вредным, калорийным продуктам.

Важные моменты, которые стоит учитывать при похудении

Составить меню с помощью таблицы не так и сложно, но существуют некоторые нюансы, о которых необходимо помнить, иначе ваши старания будут не так заметны и очевидны, как хотелось бы.

1. Воду, чай и кофе можно пить в неограниченных количествах, только если вы не добавляете в напиток сахар, мед или молоко.
2. Подсчитывая калорийность блюда, состоящего из нескольких ингредиентов, необходимо учитывать энергетическую ценность каждого из них.
3. Берите во внимание калорийность масла, которое вы используете при термической обработке продукта.

Если вы решили серьезно заняться своим здоровьем, подсчитывать калории в продуктах с помощью таблицы для похудения, но у вас возникли сложности, мы ждем вас в фитнес-клубе «МультиСпорт». У нас работают лучшие специалисты, которые помогут тщательно продумать и рассчитать рацион, подберут питательные, небольшие по объему блюда, не приносящие вред вашей фигуре. С нашей помощью вы научитесь правильно и вкусно питаться, сохраните подтянутую кожу, стройное тело на долгие годы.

Поделиться:

питание, калории в готовых блюдах на 100 грамм, каллоражное меню на 7 дней для женщин с фруктами и овощами

Калория — это единицы энергии, получаемые во время приема пищи. Контролируя пищевую ценность продуктов, можно определить весь суточный объем. Чтобы эффективно худеть, расход энергии не должен превышать величину поступления. Простые расчеты позволяют не отказываться от любимых блюд, корректируя питание, используя разнообразные продукты. Так, таблица калорийности для похудения помогает сделать правильный выбор, составляя собственное меню. Рацион может включать не только диетические продукты, благодаря подсчетам можно вводить любимые лакомства, при этом худеть.

Как работает каллоражная таблица для похудения?

Подсчитывать калории можно не только с целью снижения веса. Так, зная энергетическую ценность, легко сохранять вес или набирать мышечную массу. Основная задача пищевой математики — обеспечение нормального функционирования организма, определения индивидуальных потребностей для жизнедеятельности. Калории необходимы для дыхания, регуляции тепловых процессов, сердцебиения, движения, умственной работы.

Энергетические затраты происходят даже во сне, но они значительно меньше, чем в активной фазе дня. При переизбытке поступающих калорий происходит набор веса, а значит замедление метаболизма. При недостатке пищевых ресурсов наблюдается похудение. Чтобы процесс не сопровождался головокружением, слабостью из-за дефицита энергии, важно знать основные правила учета калорий.

Секреты похудения:

• часто уменьшение порции не приводит к желаемому эффекту снижения веса, каждое блюдо имеет свою энергетическую ценность, съев пирожное и сельдерей не стоит ждать одинакового результата;
• также необходимо учитывать баланс белков, жиров и углеводов для формирования меню, то есть рацион должен быть разнообразным, включать все элементы, гармоничные сочетания позволяют терять вес, при этом чувствовать себя бодрым энергичным;
• нужно учитывать калорийность напитков, если чай, кофе, травяной отвар имеют нулевые показатели, добавление сахара, молока, фруктов, меда приводит к изменению цифр;
• энергетическая ценность уже готовых блюд учитывает калорийность всех ингредиентов, не стоит забывать о масле, соусах, используемых во время приготовления.

Норма калорий для похудения

Чтобы терять килограммы, нужно не только подсчитывать калории продуктов таблицы для похудения. Важно знать свою суточную норму, позволяющую худеть или поддерживать вес. На эти показатели влияют индивидуальные данные, такие как рост и возраст. Также имеет значение физическая активность, от ее величины зависит количество требуемой энергии.

Коэффициент физической активности	Уровень активности
1,2	Отсутствуют регулярные физические нагрузки, пассивный образ жизни
1,38	Работа по дому, ходьба в умеренном темпе на протяжении 30-40 минут до 3 раз в неделю
1,55	Занятия спортом 3 раза в неделю в среднем темпе, прогулки на свежем воздухе от 3 до 5 раз в неделю от 1 до 1.5 часов
1,73	Системные ежедневные тренировки с высокой интенсивностью, сочетание кардио и силовых нагрузок
1,9	Ежедневные занятия спортом на протяжении полутора часов, тяжелая физическая работа

Дневная норма калорий=9,99*вес+6,25*рост — 4,92*возраст -161

Дневная норма калорий для поддержания веса=дневная норма калорий*коэффициент физической активности

Дневная норма калорий для похудения=норма для поддержания веса-15%

Не рекомендуется уменьшать количество потребляемых калорий полученного числа. Может привести к обратному эффекту, замедлению метаболизма и остановке веса.

Таблица калорийности овощей и фруктов на 100 грамм для похудения

Существует миф об отрицательной калорийности, например, считают, что некоторые овощи требуют больших энергетических затрат организма, чем содержат. Это не совсем правильное утверждение. Все продукты включают белки, жиры, углеводы, органические кислоты.

Наиболее затратными по переработке являются белки, а растительные масла полностью усваиваются и не требуют энергетических затрат. Фрукты и овощи содержат большое количество воды и клетчатки, которая долго переваривается и полностью не усваивается. Диеты, основанные на плодах малоэффективны, вес остается на месте, но возникают проблемы с пищеварением, ухудшается общее состояние. Лишь сбалансированное питание позволяет добиться желаемого эффекта похудения.

Калорийность фруктов таблица на 100 грамм для похудения

Продукты	ккал
Абрикос	45
Ананас	47
Апельсин	37
Алыча	32
Арбуз	27
Авокадо	150
Айва	49
Банан	92
Вишня	45
Виноград	65
Груша	48
Грейпфрут	32
Гранат	83
Голубика	38
Дыня	45
Ежевика	37
Инжир	57
Киви	45
Клубника	40
Клюква	28
Крыжовник	46
Облепиха	28
Персик	42
Помело	36
Папайя	43
Лимон	34
Мандарин	38
Малина	46
Морошка	40
Смородина	43
Слива	50
Черника	38
Черешня	54
Фейхоа	60
Хурма	62
Яблоко	45

Калорийность продуктов (сухофруктов) таблица на 100 грамм для похудения

Продукты	ккал
Чернослив	260
Курага	260
Изюм	280
груша	240
яблоки	270
инжир	259
персики	280

Таблица калорий овощей и зелени для быстрого похудения

Содержат клетчатку, очищающую кишечник, улучшая процесс пищеварения. Незначительное количество калорий делают растительные продукты незаменимыми в процессе сжигания жиров. Обеспечивают быстрое и длительное насыщение, сочетаются с белками, жирами и сложными углеводами.

Продукты	ккал
Баклажан	22
Базилик	27
Брюква	35
Горошек	70
Имбирь	82
Кабачки	24
Капуста	27
Брокколи	35
Капуста брюссельская	42
Капуста пекинская	15
Капуста цветная	30
Картофель	79
Кинза	23
Лук	40
Морковь	35
Огурцы	13
Патиссон	20
Петрушка	50
Перец болгарский	20
Помидоры	18
Редис	20
Редька	32
Розмарин	128
Руккола	24
Салат	15
Свекла	43
Сельдерей стебли	13
Сельдерей корень	40
Спаржа	22
Топинамбур	58
Тыква	23
Укроп	38
Цуккини	16
Чеснок	150
Шпинат	24
Щавель	21
Ламинария	45

Таблица калорийности продуктов питания для похудения — орехи

Название	Ккал
Арахис	548
Грецкие орехи	641
Кедровые орехи	684
Кешью	592
Кокосовый орех	349
Фундук	657
Миндаль	603
Семена подсолнечника	584
Семена тыквенные	537
Семена кунжута	574
Семена льна	529
Семена мака	560
Семена чиа	490
Фисташки	558

Молочные продукты

Полноценные источники белка, выбирая низкокалорийные продукты можно быстро снизить вес. Нормализуют работу кишечника, процесс пищеварения благодаря содержанию пробиотиков.

Калорийность молочных продуктов на 100 грамм для похудения

продукты	ккал
Молоко 1,5%	42
Молоко 2,5%	56
Творог 1,5%	87
Творог 5%	128
Кефир 1%	38
Кефир 2,5%	53
Брынза	254
Сыр адыгейский	250
Моцарелла	308
Рикотта	169
Сулугуни	290
Фета	272
Йогурт	90

Крупы

Это сложные углеводы, включение в рацион обеспечивает сбалансированную работу организма. Но переизбыток в меню или употребление во второй половине дня приводит к увеличению веса. Чтобы диета была эффективна, рекомендуется выбирать необработанные культуры.

Продукты	ккал
Крупа гречневая	310
Рис нешлифованный	352
Рис красный	328
Крупа овсяная	345
Овсяные хлопья	357
Перловая крупа	320
Ячневая крупа	310
Крупа пшеничная	332
Кукурузная крупа	325
Просо	364

Бобовые

Являются источником растительного белка, сложных углеводов. В диетическом меню можно заменить крупы на бобовые. Употреблять рекомендуется различные виды, обеспечивают быстрое насыщение, энергию на весь день.

Продукты	ккал
Горох	302
Горошек зеленый свежий	58
Маш	355
Нут	365
Соя	370
Фасоль	340
Фасоль стручковая	24
Чечевица	360
Чечевица красная	310
Киноа	372

Мясо, птица

Основной источник белка в диетическом меню. Для похудения рекомендуется выбирать белое мясо, сочетать с овощами, богатыми клетчаткой. Используя красное мясо, нужно отдавать предпочтение постной продукции с минимальным содержанием жира.

Таблица калорийности продуктов для похудения

Продукты	ккал
Говядина	218
Говядина, вырезка	158
Свинина, вырезка	142
Баранина	166
Печень говяжья	127
Печень свиная	109
Сердце говяжье	96
Почки говяжьи	86
Вымя	173
Курица	159
Куриная грудка	113
Куриные окорочка	158
Куриная печень	136
Куриное сердце	159
Индейка, грудка	114
Гусь домашний	161
Перепел	192

Рыба, морепродукты

Содержит легкоусвояемый белок, восполняет дефицит йода и жирных кислот. Незаменимы дары моря при похудении, благодаря низкой калорийности используются даже в строгих системах питания.

Таблица для похудения, калории в морепродуктах и рыбе

Продукты	ккал
Бычки	85
Дорадо	96
Зубатка	126
Кальмар	100
Камбала	90
Карась	87
Карп	109
Кета	131
Кефаль	123
Килька	192
Краб	82
Креветки	85
Лангуст	93
Лещ	105
Лобстер	90
Лосось	153
Мидии	77
Минтай	72
Налим	81
Окунь	82
Омар	89
Палтус	108
Пангасиус	85
Плотва	92
Раки	76
Сазан	97
Сельдь	128
Семга	143
Сом	115
Ставрида	120
Судак	84
Тилапия	96
Треска	82
Тунец	144
Устрица	72
Форель	97
Хек	86
Щука	84
Язь	81

Калорийность готовых блюд

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм отличный вариант для похудения. Не нужно использовать сложные вычисления, чтобы подсчитать энергетическую ценность. Также легко составлять дневной рацион, не отказываться от любимых продуктов. Таблица калорийности продуктов для похудения поможет рассчитать меню на 7 дней для женщин. Первые блюда, гарниры, салаты — основа ежедневного рациона, учет энергетической ценности позволит быстро терять вес.

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для похудения готовых блюд

Первые блюда	ккал
Бульон овощной	15
Бульон куриный	24
Бульон свиной	30
Суп из фасоли	64
Рассольник	60
Тыквенный суп-пюре	52
Грибной суп	74
Гороховый суп	55
Куриный суп с лапшой	70
Куриный суп с фрикадельками	116
Солянка мясная	120
Суп рыбный	45
Борщ постный	40
Борщ с курицей	130
Борщ со свининой	152
Щи постные	35
Щи с курицей	95
Щи со свининой	145

Таблица калорийности продуктов для похудения меню вторых блюд

Название блюда	Ккал
Гуляш говяжий	160
Гуляш свиной	247
Котлеты куриные на пару	180
Котлеты из индейки на пару	142
Котлеты рыбные	90
Куриная отбивная	132
Свиная отбивная	264
Свинина тушеная	269
Говядина тушеная	178
Семга на пару	188
Треска запененная	106
Рисовые тефтели с курицей	220
Плов	245
Тушеная капуста с курицей	138
Тушеный картофель с грибами	145
Вареники с картошкой	187
Вареники с творогом	203
Омлет	117
Роллы	155
Гамбургер	300

Таблица калорийности салатов

Название салата	Ккал
Салат из огурцов, перца, томатов	25
Редис со сметаной и яйцом	70
Салат из моркови, капусты	34
Квашеная капуста	30
Винегрет	75
Свекольный салат с черносливом, орехами	277
Греческий салат	192
Оливье	205
Сельдь под шубой	215
Овощи гриль	75
Цезарь	298

Калорийность популярных диет

Известные системы питания обещают быстрый результат всего за несколько дней, недель. Выбирая диету, нужно учитывать особенности рациона, а также суточную норму калорий. Стоит помнить, что рассчитана лишь на небольшой промежуток времени, после необходимо вернуться к сбалансированному питанию.

Таблица калорийности 10 диет

Название диеты	Дневная норма калорий
Диета Аткинса — исключает углеводы	1700
Диета Дюкана — отказ от растительных и животных жиров	1500
Диета Протасова — меню состоит из сырых овощей и низкокалорийных продуктов	1200
Кремлевская диета — основой являются белковые продукты, включает минимальное количество углеводов	2000
Гречнево-кефирная диета — помимо основных продуктов допускаются овощи и фрукты	1200
Японская диета — исключает завтрак, обед и ужин состоит из отварного мяса, рыбы и овощей	1000
Яично-апельсиновая диета — завтрак включает яйца и цитрусовые	1800
Диета 6 лепестков основывается на чередовании белковых и углеводных дней	1300
Бразильская диета — в основе дробное питание, меню включает фрукты, овощи, курицу, рыбу	1500
Диета по группе крови — раздельное питание, исключаются продукты, не соответствующие группе крови	2000

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Таблица калорийности основных продуктов питания. Продукты для похудения: калорийность, меню

Полезная или вредная, жирная или легкая пища? Чтобы ни лежало на тарелке, когда фигуру портят лишние килограммы, в голове постоянно крутится мысль, как сильно любая еда испортит ее еще больше. Задача решается с помощью включения в рацион продуктов для похудения. Они насыщают организм питательными веществами, способствуют выведению вредных, но, главное, сжигают жиры.

Что есть, чтобы похудеть

Откуда берутся лишние килограммы? Самая банальная причина – низкие физические нагрузки на фоне неправильного питания. Для людей с хорошим метаболизмом это не проблема, но не у всех обмен веществ работает налаженно. Контролировать свой вес не сложно: для этого нужно включить в рацион полезные продукты для похудения, взять на вооружение принципы раздельного питания и заставить организм сжигать все лишнее с заметным результатом за неделю.

Низкокалорийные продукты для похудения

При составлении диеты необходимо уделить внимание подсчету калорий в пище. Малокалорийные продукты для снижения веса – овощи. Самой легкой из них можно назвать брокколи (33 ккал на 100 г). На две калории больше принесет организму 100 граммов моркови. Артишок отдаст вам 40 калорий. Перца чили не съесть много, зато им смело можно приправлять еду, не опасаясь увеличения энергетической ценности. Он содержит 20 килокалорий. Ну, а потребление чая без сахара можно вообще не снижать – в нем нет совершенно ничего, что может отрицательно повлиять на фигуру.

Продукты, сжигающие жир

Какие продукты помогают похудеть? Те, что есть на любом столе, дешевые и хорошо известные. К продуктам, сжигающим жир, относится все, что сделано из молока, кроме него самого, поэтому его придется исключить. Имбирь улучшает кровоснабжение, чем ускоряет обмен веществ. Все виды капусты – диетические. Первая в этом ряду – белокочанная. Малина содержит энзимы, способные расщеплять и сжигать жиры. Хрен и горчица содержат ферменты, положительно сказывающиеся на работе кишечника.

Белковые продукты для похудения

Организм человека не может обойтись без белка. Он служит материалом для построения клеток, обеспечивает иммунитет, помогает усваиваться жирам и углеводам. Исключать его нельзя, поэтому белковые продукты для похудения обязательно должны быть в рационе. Их насчитывается немало. Среди самых полезных: куриная грудка, говядина, куриные яйца, индейка, филе лосося.

Углеводы для похудения

Углеводы – необходимые для организма вещества. Они богаты калориями, но это не причина полностью отказываться от них. К полезным углеводам для похудения относятся бобовые культуры, крупы (не считая манной), диетические макаронные изделия, которые сделаны из гречневой или кукурузной муки, твердых сортов пшеницы. В качестве пищевой добавки, содержащей полезные углеводы, можно использовать отруби.

Фрукты и овощи для похудения

Диетические продукты и пища растительного происхождения – прекрасная замена вредной. Овощи и фрукты для похудения – полезные, вкусные, с минимальной энергетической ценностью. Начинают список самых низкокалорийных апельсины, затем абрикосы и по возрастающей: яблоки, ананас, черешня, вишня, грейпфрут, авокадо. С успехом можно использовать для быстрого снижения веса: огурцы, помидоры, лук, тыкву, шпинат. Их можно есть вдоволь, вместе и по отдельности, а большинство подходят для приготовления низкокалорийных блюд.

Сочетание продуктов для похудения

Потере лишних килограммов способствует полезная еда для похудения. Правильное сочетание продуктов для похудения способно быстро сжечь все лишнее. Это происходит благодаря тому, что стимулируется работа кишечника, ускоряется метаболизм. Последнее — основное условие для сжигания жира. Во многих случаях нужно только правильно совмещать продукты ­в одном приеме пищи. Примеры сочетаемых и несовместимых продуктов приведены в таблице:

Эффективное сочетание		Нейтральное сочетание		Не рекомендуемое сочетание
Мясо, рыба, птица (пост.), яйца	Овощи зеленые, некрахмалистые	Зерновые, бобовые	Масло сливочное, сливки, хлеб, крупы, картофель, овощи крахмалистые	Мясо, рыба, птица (пост.)	Зерновые бобовые, масло сливочное и растительное, сливки, хлеб, крупы, картофель, фрукты кислые и сладкие, помидоры, сыр, брынза, яйца, орехи
Масло сливочные, сливки	Овощи крахмалистые, фрукты кислые, помидоры	Сметана	Фрукты сладкие, сухофрукты, масло растительное	Зерновые, бобовые	Фрукты кислые и сладкие, помидоры, сухофрукты, творог, кисломолочные продукты, сыр, брынза, яйца
Сметана	Зерновые, бобовые	Хлеб, крупы, картофель	Сыр, брынза, орехи	Масло сливочное, сливки	Сахар, кондитерские изделия, фрукты сладкие, сухофрукты, яйца, орехи, мед
	Яйца, фрукты сладкие, сухофрукты, овощи зеленые, некрахмалистые	Фрукты кислые, помидоры	Фрукты сладкие, сухофрукты, овощи крахмалистые	Хлеб, крупы, картофель	Сахар, кондитерские изделия, фрукты кислые и сладкие, помидоры, сухофрукты, молоко, творог, кисломолочные продукты, яйца
Сыр, брынза.	Фрукты кислые, помидоры	Овощи крахмалистые	Мясо, рыба, птица (пост.), яйца
Орехи	Сметана, молоко, овощи	Творог, кисломолочные продукты	Фрукты кислые, помидоры
		Сыр, брынза	Масло растительное, сливки
		Орехи	Фрукты сладкие, сухофрукты

Гликемический индекс продуктов для похудения

Углеводные продукты — основной источник энергии. Кроме количества калорий, они различаются по гликемическому индексу, который показывает, с какой скоростью расщепляется продукт. Для того чтобы килограммы уходили быстрее, нужно учитывать не только калорийность, но и гликемический индекс продуктов для похудения. Всем, кто хочет похудеть, следует кушать больше продуктов с низким индексом, к примеру овощи, фрукты, некоторые виды мяса, крупы.

Таблица калорийности продуктов и блюд для похудения

Продукты для диеты обладают разной энергетической ценностью, которую мы исчисляем количеством калорий. Всем, кто хочет ускорить процесс похудения, неизбежно приходится задумываться об этом показателе. В этом вопросе на помощь приходит таблица калорийности продуктов и блюд для похудения. Она показывает количество содержащихся в разных продуктах калорий.

Хлебобулочные изделия	Ккал	Мясо и птица	Ккал	Молочные продукты	Ккал	Крупы и бобовые	Ккал	Масло, соусы	Ккал	Готовые блюда	Ккал
Хлеб пшеничный	265	Баранина	316	Йогурт (1,5%)	51	Крупа гречневая	346	Кетчуп	80	Пюре картофельное с молоком	65
Хлеб ржаной	210	Говядина	175	Кефир обезжиренный	30	Крупа овсяная	374	Майонез легкий	625	Макароны отварные	103
Сахар	295	Грудинка	475	Молоко (3,2%)	60	Крупа перловая	342	Масло оливковое	824	Картошка жаренная	155
Хлебцы	360	Крольчатина	115	Простокваша	59	Крупа пшеничная	352	Масло подсолнечное	900	Плов постный с грибами	119
		Телятина	90	Ряженка	85	Крупа ячневая	343	Масло сливочное	750	Салат из огурцов и помидоров с зеленью	32
		Утка	405	Сметана (10%)	115	Овсяные хлопья	305			Салат из свеклы, моркови, растительного масла	60
				Творог нежирный	80	Рис	337			Свинина тушеная	350
						Фасоль	328			Курица вареная	153
						Чечевица	310			Котлеты куриные	382

Таблица калорийности и калорийность продуктов – понятия не раздельные. Поэтому в данной статье мы разберем их очень подробно.

В повседневной жизни каждый из нас постоянно встречает такое слово как «калория», но мы не задумываемся о его значении, что оно обозначает и для чего оно вообще нужно, а ведь это необходимо знать…

Пища для человека является строительным материалом и, в тоже время, топливом, а, в совокупности, все это дает силы (возможность) двигаться, дышать, думать, одним словом – жить. Ведь жизнь всего стоит – это самое дорогое, что у нас есть, так как без жизни у нас не было бы любимых и дорогих нам людей, любимого дела и всего того, что мы имеем. Поэтому еда (пища), в умеренных количествах, которую мы съедаем, благодаря процессу пищеварения (расщепление и усвоение питательных веществ) дает практически все, что необходимо организму, а это энергия для работы всего организма и строй материалы, которые создают и регенерируют каждую клетку в нашем теле.

Количество энергии зависит в полной мере от калорийности продукта, а стройматериалы от его состава. В результате чего получается, что калорийность продуктов питания и его состав очень важны для нас, так как от этого будет зависеть наше «качество» жизни.

Таблица калорийности продуктов питания
– это такая таблица, где указана энергетическая ценность любого продукта на 100 грамм. Таким образом, она показывает, какое количество энергии получит организм при употреблении 100 грамм того или иного продукта. Так же в данной таблице приведено соотношение основных элементов (питательных веществ), таких как: белков, углеводов, жиров и воды на 100 грамм продукта. Поэтому еда содержащая большое количество жиров, имеет высокую калорийность. Благодаря этому в большинстве случаев и набирается лишний вес. Но, что самое интересное продукты содержащие большое количество воды и клетчатки (волокон) не способны приводить к лишнему весу, а это овощи, фрукты, зерновые и бобовые продукты.

Жиры
– так же основной источник энергии, поступающий в организм в большей степени из жиров, а в меньшей из углеводов. Жиры делятся на: насыщенные жиры и ненасыщенные. Насыщенные
– в основном жиры животного происхождения, которые находятся в твердом состоянии при комнатной температуре, например, сало, коровье масло, сметана итак далее. Ненасыщенные жиры
– растительного происхождения, которые включают в себя полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные. При комнатной температуре эти жиры находятся в жидком состоянии. Один грамм жиров дает 9 килокалории.

Белки
– главный строительный материал организма, состоящий из аминокислот, которые необходимы клеткам для роста и регенерации (восстановления). Белки делятся на растительные (неполноценные) и животные (полноценные). Продукты богатые белками: яйца, молочные продукты, морепродукты, мясо (птицы, говядины, свинины), орехи итак далее. Один грамм белков дает 4 килокалории. Но что самое интересное — белки не откладываются в жиры, но пренебрегать ими тоже нельзя, иначе можно вызвать дисфункцию почек.

Вода
–это основа нашего организма и ее процент в организме колеблется от 70% до 90%, в зависимости от возраста (тут уже понятна ее важность). Она участвует во всех обменных процессах организма, является растворителем неорганических и органических веществ. Благодаря водному балансу жиры с легкостью уходят из организма, а для этого всего лишь нужно много пить, но у кого есть нарушения водно-солевого баланса, тому противопоказано потреблять много жидкости.

Калорийность продуктов (энергетическая ценность)
– эта то количество энергии, которое выделится в организме в результате расщеплении пищи, при условии ее полного усвоения. Калорийность измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж), но часто приставку «кило» убирают (для удобства) в связи с тем, что существует понятие «пищевая калория», а это тоже самое что и энергетическая ценность. В разных источниках пишут суточную норму калорий от 2000 до 3500, поэтому возникает вопрос, какая же норма должна быть в сутки? Но на этот вопрос вам никто не ответит, так как — мы все разные и факторов усвоения пищи множество – от болезни и до зоны проживания. Однако, считается, что минимальное потребление килокалорий в сутки должно быть не менее 1300-1400 (с запасом), а иначе может сильно замедлится обмен веществ (включается экономный режим), в результате чего, организм с каждым съеденным кусочком пищи – будет стараться набрать жировой запас. Хотя это все индивидуально и нет никаких точных цифр, поэтому ГЛАВНОЕ, это никогда не сокращать резко калорийность, а делать это очень постепенно, ведь именно тогда прогресс будет на лицо.

Организм человека — очень сложная и уникальная биохимическая система, которой, для ее работы, необходима энергия. Она расходуется на все процессы жизнедеятельности: дыхание, работу органов, движение, поддержание температуры тела, мышление, создание и регенерация клеток, переваривание пищи и многое другое. Взять даже клетки в которых каждую секунду протекает до тысячи химических реакций или тот же мозг, где происходит миллионы процессов каждую секунду. Поэтому для обеспечения всех процессов и нужна пища (любая пища имеет свою калорийность), которая превращается в энергию.

Какое количество калорий в день нужно, чтобы не прибавлять в весе

На сегодняшний день довольно много всяких анализаторов, калькуляторов и таблиц, которые якобы показывают нам точное значение калорий, необходимое организму в сутки. Но это все относительно (обман), так как все мы разные, с разным обменом веществ, физической активностью, объемом мышечной массой, места проживания итак далее.

Набор веса идет за счет того, что энергии с пищей поступает больше, чем расходуется организмом (жизнедеятельность, физическая активность), но организм не может лишнее выкинуть – он набирает излишки на черный день в жировые молекулы (жировой запас). В итоге, если потреблять калорий меньше, чем расходовать, то тогда вес будет уходить. Однако у вас уже назрел вопрос: «Как же тогда узнать, какое количество энергии в сутки вам необходимо, чтобы не набирать вес или похудеть?» На этот вопрос, ответ вы найдете в статье:
.

Хитрости для снижения калорийности рациона питания

• Выпивайте за 15 минут до еды стакан воды, это уменьшит чувство голода и вы меньше съедите.
• При трапезе рекомендуется первым делом съедать блюда с большим содержанием воды и клетчатки, так как скорее наступит чувство сытости и уменьшится усвоение питательных веществ (калорийность продуктов), последующих блюд. Ведь не даром овощной салат, всегда был хорошим блюдом для тех, кто хотел похудеть. И заправлять такие салаты нужно не майонезом и сметаной, а уксусом (если нет проблем с желудком) или оливковым маслом (1-2 чайные ложки). Не пугайтесь оливковое масло не только полезно, но и содержит ненасыщенные жиры, которые еще помогают и похудеть, если использовать его в меру (пару ложечек). Для приготовления этой «противокалорийной» пищи применять можно любые овощи и фрукты (кроме бананов, винограда и картофеля) содержащие малое количество углеводов и большое количество клетчатки. Но опять же, в любом случае, нельзя резко ограничивать калорийность (в сутки)…
• Если не доваривать крупы – это уменьшит их усвояемость и увеличит срок их расщепления.
• Блюда, в состав которых входит постное мясо (филе курицы и рыбы, говядины), яйца, бобовые, молочные продукты (не жирные) — очень положительно влияют на калорийность, так как белки замедляют расщепление пищи.
• Белковая пища не уходят в жировой запас, но употребление ОЧЕНЬ большого количества белков дает нагрузку на почки и печень.
• Рис лучше кушать коричневый, так как в его состав входит больше клетчатки, а клетчатка как нам уже известно уменьшает усвояемость продуктов (калорийность).
• Кушайте, минимум, 5-6 раз в день, очень малыми порциями, и при этом, тщательно пережевывая ее. Так как это поможет насытить ваш организм куда быстрее.

Категории калорийности продуктов

Все продукты делятся по уровню калорийности на: высококалорийные
(сверх калорийные и большая калорийность), среднекалорийные
и низкокалорийные
продукты

• К высококалорийным относятся: сверх калорийные и большая калорийность. Сверх калорийные —
  это жирная свинина, шоколад, орехи, масло, пирожное, сало. В общем, все продукты с калорийностью от 450 до 900 килокалорий на 100 грамм. Большая калорийность –
  это сыр (плавленые, твердые, рассольные), сахар (варенье), мед, мясо утка и гусь, сосиски, сардельки, баранина и говядина 1-ой категории, колбаса вареная, полукопчёная и варено-копченая, хлеб, булочки, макароны, творожные сырки, жирный творог, икра, сайра итак далее. Все продукты с калорийностью от 200 до 449 килокалорий на 100 грамм.
• Среднекалорийные –
  это говядина и баранина 2-ой категории, мясо кролика, лося, оленя, индейки, курицы, ягненка, яйца куриные и перепелиные, йогурт низкой жирности и творог. Все продукты с калорийностью от 100 до 199 килокалорий на 100 грамм.
• Низкокалорийные –
  это нежирный творог, йогурт, кефир, молоко, кумыс, хек, треска, щука, камбала, карп, судак, ягоды, фрукты (кроме винограда и бананов), капуста, морковь, кабачки, помидоры, огурцы, грибы, свекла, редька, фасоль, зеленый горошек. Все продукты с калорийностью от 0 до 99 килокалорий на 100 грамм.

Продукты, в которых содержится самое большое количество жира

• Масло растительное, топленое, кулинарный жир, на их долю приходится 90-98% жира
• Сливочное масло содержит от 75% до 80% жира
• Свиное сало, на его долю приходится от 70% до 75% жира
• Комбижир (маргарин) содержит от 60% до 75% жира
• Жирная свинина и копченые колбасы (от 35% до 45%)
• Майонез, на его долю приходится от 30% до 70% жира
• Орехи содержат жира от 30% до 50%
• Шоколад содержит от 30% до 40% жира
• Сардельки, сосиски, колбасы вареные (от 25% до 40%)
• Жирная говядина и постная свинина (от 20% до 30%)
• Сыры твердые и плавленые (от 15% до 30%)
• Пельмени (от 15% до 25%)
• Сметана и сливки содержат от 10% до 40% жира
• Продукты из песочного теста (от 12% до 25%)
• Жирные сорта рыб (от 10 до 25%)
• Мороженое (от 10 до 15%)

Примерные цифры сжигания количества калорий в зависимости от рода занятий за 1 час

• приготовление пищи — 85 ккал
• вытирание пыли – 75 ккал
• вождение автомобиля – 50 ккал
• игра в футбол – 450 ккал
• езда на лошади – 285
• занятие гимнастикой малой интенсивности — 245 ккал
• занятие гимнастикой высокой интенсивности — 450 ккал
• баскетбол – 400 ккал
• интенсивное занятие балетом – 760 ккал
• прыжки на скакалке – 530 ккал
• интенсивный бег — 600 ккал
• бег по ступенькам вверх – 910 ккал
• интенсивное плавание – 550 ккал
• ходьба – 200 ккал
• ходьба на лыжах — 450 ккал
• интенсивная езда на велосипеде – 500 ккал
• секс – 100 ккал
• работа сидячая – 70 ккал
• мытье полов – 125
• работа в саду — 150 ккал
• боулинг – 240 ккал
• аэробика — 450 ккал

Э
то лишь примерные данные, для визуального просмотра и не нужно их брать за эталон.

Как считать калорийность продуктов

Тут все просто рассмотрим на примере куриного яйца. Для этого нам понадобится таблица калорийности, калькулятор, ручка и листок бумаги (блокнот).

1) Складываем каждое питательное вещество и в сумме должно получится около 100 грамм. Но мы знаем, что во многих продуктах питания так же содержатся различные микроэлементы и витамины, а они тоже имеют массу.

74гр + 12,7гр + 11,5гр + 0,7гр = 98,9гр (а 1,1грамм приходится на микроэлементы и минералы)

2) Раз мы уже знаем состав продукта – подсчитаем калорийность. Но для начала повторим, что

1 гр. жиров = 9 килокалорий

1 гр. белков = 4 килокалории

1 гр. углеводов = 4 килокалории

Теперь умножаем количество каждого вещества (в 100 граммах) на количество калорий с 1 грамма:

(12,7 * 4) + (11,5 * 9) + (0,7 * 4) = 50,8 + 103,5 + 2,6 = 156,9 килокалорий (ккал)

Теперь вы и сами умеете считать калорийность продуктов благодаря таблице калорийности, которая приведена ниже. Так же с легкостью вы можете рассчитывать и калорийность различных блюд, но для этого вам понадобятся: кухонные весы и блокнот (куда будите записывать подсчеты). Один раз сосчитаете калорийность блюда и после уже не понадобится его повторно считать, да и к тому же не столь богатый рацион мы кушаем, так что со временем научитесь на глаз анализировать.

Занимайтесь споротом, питайтесь правильно и становитесь лучше — успехов Вам.

В научной диетологии калорийность продуктов для похудения не является основным фактором при подборе меню. Медики мыслят иными категориями. Вы должны употреблять простую пищу в количестве, которое обеспечит дефицит энергии. При этом есть объективно высококалорийные продукты, необходимые для нормального обмена веществ. К ним относятся сливочное и растительные масла, а также орехи. Их необходимо включать в план питания, равно как и источники белка и углеводов. А вот «пустые калории», происходящие из снеков и кондитерских изделий следует ограничить.

В диетологии прикладной часто продуктами для похудения считается все, что «весит» менее 100 ккал на 100 г. Конечно, если вы будете есть такую пищу, вы не отравитесь и даже, возможно, сбросите вес. Но важно сочетать ее в правильных пропорциях. Поговорим о правильных продуктах в нужных количествах.

Какие продукты для похудения нужно употреблять

Любая таблица с продуктами для похудения содержит пять категорий пищи:

• Источники белка — это нежирная говядина, яйца, творог, йогурты с повышенным содержанием протеина (от 4 г на 100 г), тофу, темпех, соя, белое мясо птицы, и нежирная рыба;
• Источники сложных углеводов — это любые грубые каши из необработанных зерновых. Они должны вариться на воде. В виде исключения в рационы снижающих вес включают макароны из муки грубого помола и скромные порции хлеба из цельного зерна. Последний должен быть маркирован именно этими словами. И к этой категории не относятся многочисленные виды «фитнес»-хлеба, которые содержат пшеничную муку 1 сорта и отруби;
• Источники простых углеводов — любые фрукты и сухофрукты. Иногда из рациона худеющих исключают бананы и другие продукты с высоким гликемическим индексом. Современная научная диетология рекомендует это только людям с диабетом и резистентностью клеток к инсулину. Тем же, кто просто хочет скинуть пару кило, достаточно обычной редукции калорий;
• Источники жиров. Насыщенные жиры — сливочное масло, простое и топленое, сметана и яичные желтки. Ненасыщенные — все виды растительных масел холодного отжима, орехи, авокадо, и жирная рыба типа лосося;
• Источники клетчатки. Абсолютно все овощи, кроме картофеля и батата с топинамбуром (они дают нам углеводы, хоть и содержат клетчатку).

Как определить количество продуктов, которое потребуется лично вам на неделю? Очень просто. ВОЗ утвердил следующие размеры порций:

• для женщин 120 г белка, 120 г углеводов, 30 г орехов или авокадо, и 15 г чистого растительного или сливочного масла, 200 г овощей и столько же фруктов или ягод;
• для мужчин порция белка и углеводов увеличивается до 150 г, а источников жиров — всего на 5 г.

Эта же уважаемая организация утвердила и примерное меню. Эту таблицу продуктов для похудения вы можете заполнить своей любимой едой.

Завтрак: порция сложных углеводов, порция простых углеводов, порция белка.

Обед: порция сложных углеводов, порция белка, порция клетчатки и порция жиров.

Ужин: порция белка, порция жиров, клетчатка и половина порции сложных углеводов, если человек физически активен.

Перекусы: порция фруктов и орехи или семечки, либо половина порции белка с половиной порции жиров.

А теперь задумайтесь, что вы любите больше всего. Вооружитесь калькулятором, и подсчитайте, сколько куриных грудок, крупы, хлеба, овощей, фруктов, рыбы, творога и яиц вам потребуется на неделю. Обязательно запишите это количество пищи и отправляйтесь закупать продукты. Помните, легче худеет тот, кто делает «домашнюю работу» и готовит пищу себе заранее.

Примерное меню с продуктами для похудения на неделю

Помните, что вы никогда не должны опускаться ниже 1200 ккал в сутки, если вы женщина, и 1400 ккал — если мужчина. Посоветуйтесь с врачом, если есть пищевые аллергии, вы принимаете медикаменты или необходима коррекция рациона.

Меню на неделю

	1 прием	2 прием	3 прием	4 прием	5 прием
День 1	Овсяное толокно, яблоко, творог.	Груша, йогурт, тыквенные семечки.	Суп-пюре из брокколи на воде с ложкой сливочного масла, говядина отварная, гречка.	Малина или клубника, ложка йогурта.	Треска на пару, с луком и морковью на пару, тыквенное пюре на воде, оливковое масло для заправки готового блюда.
День 2	Яичница с помидорами, хлеб цельно-зерновой.	Кефир, апельсин.	Овощной салат с оливковым маслом, рис коричневый паровой, порция куриной грудки-гриль без добавления масла или жира.	Яблочное пюре детское на твороге обезжиренном.	Тушеная фасоль красная с добавлением 1 столовой ложки сметаны, овощной салат.
День 3	Гречневая каша на воде, творог, яблоко.	Миндаль, 8 ягод кураги.	Картошка отварная молодая, кусок минтая на пару, салат из капусты с маслом.	Желе из ягод без калорий, ложка творога, корица.	Тушеные в воде кабачки с луком и помидорами, говядина отварная.
День 4	Сырники из обезжиренного творога, ложки овсяной муки и 1 яйца, яблочное пюре в качестве соуса.	Йогурт легкий с корицей и ложкой меда, льняные семена.	Борщ вегетарианский, кусок говядины, порция риса.	Протеиновый коктейль или 100 г творога и 200 мл йогурта, плюс любые ягоды.	Креветки отварные с салатом из зелени, помидоров, огурцов и отварной брокколи.
День 5	Хлопья с отрубями без сахара, йогурт или кефир, груша.	1 яйцо, нарезать кружочками и подать на цельно-зерновом хлебе с добавлением помидоров и болгарского перца.	Пюре из цветной капусты с ложкой сливочного масла, куриная грудка отварная или на пару, киноа или гречка отварная.	Йогуртовое мороженое или свободный прием пищи (что угодно, любимое блюдо, половинка порции).	Стейк из говядины, любые овощи с небольшим количеством масла.
День 6	По желанию можно устроить «зигзаг-минус» или разгрузочный день. Берем меню первого дня, и убираем из него углеводы на обед и перекусы. Либо классический «разгрузочный день для ЖКТ» — 1 л кефира, и 300 г куриных грудок плюс пара огурцов и пучок петрушки.
День 7	Фантазируйте, соберите и приготовьте свои любимые блюда из предыдущих дней. Теперь вы точно знаете, что вам по нраву, а что нет.

Все блюда для похудения готовятся без добавления соли, и приправляются ею перед подачей на стол. Из напитков выбирайте

полный список калорийности блюд на 100 грамм

Если вы планируете худеть, вас наверняка интересует таблица калорийности продуктов питания. Именно она поможет скорректировать рацион и подобрать оптимальный список готовых блюд, которые помогут быстрее избавиться от лишнего веса. Кроме того, полная таблица может включать в себя гликемический индекс и химический состав продуктов: это полезно не только для худеющих, но и для тех, кто следит за своим здоровьем.

Зачем нужна таблица калорийности

Это удобный инструмент для того, чтобы выяснить количество белков, жиров и углеводов в собственном рационе. При похудении важно учитывать этот баланс, а также калорийность блюд, исключая из меню то, что мешает сбросить лишний вес. Впрочем, для эффективного похудения не обязательно отказываться от любимых продуктов. Если вы хотите быстрее избавиться от лишних килограммов, можно включить в рацион протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса. Состав продукта содержит сывороточный белок, который дарит длительное ощущение сытости, а также витаминно-минеральный комплекс, насыщающий организм незаменимыми полезными веществами. Регулярное употребление «Формулы 1» в качестве полноценной замены завтрака или ужина в сочетании с физической активностью может способствовать быстрому жиросжиганию.

Для кого подойдет таблица

Калорийность продуктов – показатель, который нужно знать:

1. Желающим похудеть. Благодаря такой таблице получится составить грамотный рацион, исключив из него неподходящие продукты. Кроме того, вы сможете подготовить меню на день или неделю, разработать подходящую диету для похудения с учетом спортивных нагрузок.
2. Желающим набрать массу. Для того чтобы добиться результата, также необходимо правильно скорректировать рацион, включив в него больше белка, медленных углеводов и растительных жиров. На помощь придет удобная таблица калорийности на 100 грамм продуктов.
3. Следящим за собственным здоровьем. Люди, которые вынуждены придерживаться определенных диет по показаниям, должны корректировать свой рацион в соответствии с рекомендациями врачей. Таблица калорийности поможет избежать вредных продуктов и выбрать максимально полезное меню.

Калорийность готовых блюд

Здесь мы собрали список самых популярных блюд, которые могут встречаться в рационе каждого человека. В таблице приведен состав БЖУ, а также калорийность на 100 грамм продукта.

Название	Б	Ж	У	Ккал
Говяжье азу	12	14,2	10,2	215
Отбивные	27,8	30	2	385
Блины на кефире	6,1	12,3	26	234
Борщ	1	2	6,7	50
Вареники с картошкой	4,5	3,8	18,6	125
Котлеты из куриного мяса	18	10,5	13,7	221
Отварное филе курицы	30,4	3,5	0	153
Паста	3,5	5	19	135
Окрошка с мясом на квасе	2,1	1,7	6,3	53
Пельмени	12	13	29	275
Традиционный плов	4,2	6	14,9	150
Салат с крабовыми палочками	9,2	7,4	5,9	128
«Цезарь»	15	10	9	190
Гороховый суп	4,4	2,4	8,9	66

Калорийность мясных продуктов и рыбы

При выборе подходящего рациона обращайте внимание на количество углеводов. Мясо и рыба отлично подойдут для кето-диеты.

Название	Б	Ж	У	Ккал
Говядина	18,7	12	0	191
Свинина	16,3	27,6	0	318
Телятина	19,6	1,1	0	91
Курица	20,5	8,6	0,8	161
Утка	16,7	61,3	10	348
Баранина	16,2	15,3	0	201
Окунь	17,5	5,6	0	123
Сайра	18,4	20,6	0	257
Семга	21	15,5	0	222
Палтус	18,6	3,3	0	106

Информация представлена по книге «Современные таблицы калорийности продуктов» [1].

Калорийность молочной продукции

Молочная продукция – это ценный источник белка. Однако не из всех блюд можно получить необходимую дозу протеина. Дополнительным источником ценной аминокислоты может стать протеиновая смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition. Ее рекомендуется употреблять в комплексе с «Формулой 1»: так вы можете получить больше пользы и скорректировать рацион специально для снижения веса. Такой продукт может полностью заменить один из приемов пищи, надолго насыщая организм и помогая бороться с чувством голода. В приведенной таблице вы можете ознакомиться с калорийностью молочных продуктов. Рассчитать точный калораж блюда можно при помощи специального калькулятора.

Название	Б	Ж	У	Ккал
Молоко 2,5 %	2,8	2,5	4,8	52
Кефир	2,8	1	4	40
Натуральный йогурт	4,3	2	6,2	60
Твердый сыр	26	26,8	0	352
Мягкий сыр	17	11,3	23,9	257

Дополнительные рекомендации

При выборе продуктов не стоит гнаться за низкой калорийностью. Важным показателем пользы может стать гликемический индекс. Его стоит учитывать тем, кто следит за уровнем сахара в крови из-за склонности к диабету или другим серьезным заболеваниям.

 

Ссылки:

[1] https://www.litres.ru/elena-dobrova/sovremennye-tablicy-kaloriynosti-produktov/

Таблеток и добавок для похудения

Одобрено нашей клинической командой & vert; 2 апреля 2020 г.

Как действуют таблетки для похудения?

Нормальный вес может помочь улучшить ваше общее самочувствие и снизить риск потенциальных проблем со здоровьем. Поддержание здорового веса может быть сложной задачей, и иногда вам может потребоваться улучшить свой рацион. Именно здесь таблетки для похудения или средства для похудения могут помочь вам достичь своих целей по снижению веса и увидеть, как ваша уверенность в себе взлетает до небес.

У нас есть широкий ассортимент коктейлей для похудения, напитков, таблеток для сжигания жира и заменителей пищи, которые работают по-разному, чтобы помочь вам осуществить ваши мечты. Важно, чтобы вы провели свое исследование и прочитали множество обзоров из хороших источников, чтобы выбрать правильные добавки для похудения.

Работают ли таблетки для похудения?

Каждый продукт работает лучше всего при использовании в рамках диеты с контролируемым потреблением калорий и здорового образа жизни. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы моложе 18 лет, мы рекомендуем поговорить со своим фармацевтом или терапевтом, прежде чем использовать какие-либо средства для похудания.

Лучшие добавки для похудения

Клинически доказанный способ ускорить похудание

alli выпускается в форме капсул, и при добавлении к низкокалорийной диете с пониженным содержанием жиров может ускорить потерю веса. Это может помочь вам похудеть на 50% больше, чем если бы вы придерживались одной диеты. Таким образом, на каждые 2 фунта, которые вы теряете благодаря здоровому питанию и вашим собственным усилиям, alli может помочь вам сбросить еще 1 фунт.

Подходит ли мне alli?

• Останавливает усвоение примерно 25% жира, который вы едите
• Подходит для взрослых с ИМТ более 28
• Содержит активный ингредиент орлистат.Узнайте больше об орлистате здесь

alli в твердых капсулах по 60 мг помогает при похудании. Содержит орлистат. Для взрослых с избыточным весом и ИМТ 28 и более. Соблюдайте низкокалорийную диету с низким содержанием жиров. Всегда читайте этикетку.

Купить сейчас

XLS-Медицинский

Клинически доказано, что помогает похудеть в 3 раза больше

Клинически доказано, что помогает похудеть, XLS-Medical создала множество продуктов, которые помогут вам достичь ваших целей, но какой из них подходит вам?

XLS-Связыватель жира медицинский

Подходит для взрослых старше 18 лет и с ИМТ более 18.5

• Активный ингредиент связывается с жиром, препятствуя его усвоению организмом
• Снижает аппетит и снижает тягу к сладкому
• Использование в сочетании со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями

Купить сейчас

XLS-Medical макс. Прочность

Содержит клавитанол ™, запатентованный натуральный комплекс, который снижает потребление калорий из углеводов, сахара и жиров.

• Снижает тягу к еде
• Помогает сбросить больше веса, чем только диета и упражнения
• Использование в сочетании со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями
• Рекомендуется только для взрослых старше 18 лет

Всегда читайте инструкции перед использованием.

Купить сейчас

SlimFast

Легкая, выполнимая потеря веса

SlimFast — это план замены еды, который поможет вам сбросить вес и не потерять его.

Как работает SlimFast?

• Способствует безопасному и здоровому снижению веса на 1-2 фунта в неделю
• Гибкий и проверенный план похудения *, позволяющий менять приемы пищи примерно на
• Каждый батончик и коктейль содержат клетчатку, высокое содержание белка и 23 витамина и минерала
• Без сложного подсчета калорий

* Замена двух приемов пищи в день диеты с ограниченным потреблением энергии заменителем пищи способствует снижению веса.План — это диета с контролем калорий. Индивидуальные результаты будут отличаться. Здоровая потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю. Всегда читайте инструкцию перед использованием.

Купить сейчас

Знаменитость Тонкий

Похудеть без подсчета калорий

Продукты

Celebrity Slim содержат большое количество белка, благодаря чему вы дольше сохраняете чувство сытости. Выберите, какая фаза похудения подходит вам лучше всего:

TRIM Phase для долгосрочных результатов

Добейтесь желаемых результатов с ежедневным рационом из:

• 1 сбалансированный обед
• 2 заменителя еды Celebrity Slim
• 3 закуски
• 2 литра воды

АКТИВНАЯ Фаза для ускорения диеты

Если вам нужно усилить свои усилия по снижению веса, попробуйте это ежедневное меню в течение максимум двух недель (затем переходите к фазе обрезки):

• 1 сбалансированный обед
• 3 Активных коктейля Celebrity Slim
• 20-30 минут умеренных ежедневных упражнений
• 2 литра воды

ПОДДЕРЖКА Фаза , когда вы достигнете своей цели по весу

Как только вы достигнете своей цели, поддерживайте свой вес, снова вводя 2-3 сбалансированных приема пищи с углеводами и до трех перекусов в день.Если вы начинаете набирать вес, снова уменьшите потребление углеводов.

Всегда читайте инструкции перед использованием.

Купить сейчас

Тощий кофейный клуб

Просто, быстро и потрясающе

Ваш любимый горячий напиток был изменен, чтобы помочь вам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Это не обычная чашка кофе, она сжигает жир и повышает уровень антиоксидантов, помогая вам достичь ваших целей по снижению веса. Насыщенный экстрактом зеленого чая, женьшенем и порошком спирулины для ускорения похудания.

• 28-дневная одноступенчатая программа
• Содержит экстракт зеленого чая и женьшень
• Не содержит сенну
• Приготовьте кофе во френч-прессе

Белковый мир

Снижение веса до совершенства

Сделайте свой путь к похуданию еще быстрее с помощью протеиновых коктейлей Slender Blend, богатых цинком, витамином C, B12 и B6, которые способствуют здоровью волос, кожи и ногтей. Эти коктейли, содержащие менее 150 калорий на порцию, предназначены для замены до двух приемов пищи в день, давая вашим мышцам необходимый белок.

• Менее 150 калорий на порцию
• Содержит цинк для здоровых волос и ногтей
• Отлично подходит для мужчин и женщин
• Витамины C, B12 и B6 для поддержки вашей иммунной системы

Купить сейчас

Slim Sip

Набери форму

Смесь для газированных напитков быстрого приготовления, которая поможет вам похудеть. Просто выпейте Slim Sip за 30 минут до еды, чтобы почувствовать сытость.

• Доказано, что вы чувствуете сытость и едите меньше
• Натуральный ингредиент глюкоманнан мягко расширяется в желудке при смешивании с водой
• Принимайте 3 раза в день для получения необходимого количества глюкоманнана для похудения

Используйте как часть диеты с контролируемым потреблением калорий.Всегда читайте инструкцию перед использованием.

Forza

Дополните свой здоровый рацион

Улучшите свой здоровый рацион с помощью добавок Forza.

Rasberry K2 : сжигайте калории быстрее, не меняя диеты или режима упражнений. Он работает путем преобразования лишних калорий в тепло, которое затем выделяется из организма в виде тепловой энергии, а не сохраняется в виде жира.

• Каждая капсула содержит 200 мг кофеина, что эквивалентно двум чашкам кофе

Всегда читайте инструкции перед использованием.(Примечание: добавки Forza не следует использовать в качестве замены здоровой диеты, и вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать, есть ли у вас заболевание / прием лекарств. Не используйте более одной добавки Forza за раз из-за уровень кофеина в каждом).

алли-60-мг-твердые-капсулы-84-капсулы, xls-medical-max-Strength-саше-10-дней-20-саше, белок-мир-голод-разрушитель-капсулы-90-капсулы, xls-medical- жир-связующее-5-дневное испытание-30 таблеток, протеин-мир-углевод-блокатор-90 капсул, знаменитости-стройное-разнообразие-упаковка-20-х-55г-коктейли, adios-max-herbal-slimming- таблетки, slimfast-chunky-шоколадные коктейли-6-x-325 мл, almased-food-replace-soya-yogurt-and-honey-500g, mydna-weight-management-test, hunger-buddy-by-xls, XLS-Nutrition-клубника-коктейль-400г, slimfast-core-порошок-саше-ассорти-коробка, комплан-бархатный-ванильный-ароматный-напиток-4-х-55г, xls-medical-max-Strength-1-месяц- 120 таблеток

Tenuate Dospan Oral: использование, побочные эффекты, взаимодействия, изображения, предупреждения и дозировка

Ваш врач или фармацевт, возможно, уже знают о любых возможных взаимодействиях с лекарствами и могут следить за вами в отношении них.Не начинайте, не останавливайте и не изменяйте дозировку каких-либо лекарств, прежде чем проконсультироваться с ними.

Этот препарат не следует использовать с некоторыми лекарствами, поскольку могут возникнуть очень серьезные взаимодействия. Если вы принимали или принимали другие препараты для подавления аппетита в прошлом году (например, фентермин, эфедра / ма хуанг), сообщите об этом своему врачу или фармацевту, прежде чем начинать прием этого лекарства.

Прием ингибиторов МАО с этим лекарством может вызвать серьезное (возможно, со смертельным исходом) лекарственное взаимодействие. Избегайте приема ингибиторов МАО (изокарбоксазид, линезолид, метиленовый синий, моклобемид, фенелзин, прокарбазин, разагилин, сафинамид, селегилин, транилципромин) во время лечения этим препаратом.Большинство ингибиторов МАО также не следует принимать за две недели до лечения этим лекарством. Спросите своего врача, когда начинать или прекращать прием этого лекарства.

Если вы в настоящее время принимаете какие-либо из этих лекарств, сообщите об этом своему врачу или фармацевту, прежде чем начинать прием этого лекарства.

Перед использованием этого лекарства сообщите своему врачу или фармацевту обо всех рецептурных и безрецептурных / растительных продуктах, которые вы можете использовать, особенно: лекарства от высокого кровяного давления (такие как гуанетидин, метилдопа), фенотиазины (такие как прохлорперазин, хлорпромазин), другие стимуляторы ( например, амфетамины, метилфенидат, уличные наркотики, такие как кокаин или МДМА / «экстази»).

Сообщите своему врачу или фармацевту, если вы принимаете другие продукты, вызывающие сонливость, такие как опиоидные обезболивающие или средства от кашля (например, кодеин, гидрокодон), алкоголь, марихуана (каннабис), лекарства от сна или беспокойства (например, алпразолам, лоразепам, золпидем), миорелаксанты (такие как каризопродол, циклобензаприн) или антигистаминные препараты (например, цетиризин, дифенгидрамин).

Проверьте этикетки на всех ваших лекарствах (например, от аллергии или от кашля), потому что они могут содержать ингредиенты, вызывающие сонливость.Спросите своего фармацевта о безопасном использовании этих продуктов.

Некоторые продукты содержат ингредиенты, которые могут повысить частоту сердечных сокращений или кровяное давление. Расскажите своему фармацевту, какие продукты вы используете, и спросите, как их безопасно использовать (особенно продукты от кашля или диетические средства).

Кофеин может усилить побочные эффекты этого лекарства. Избегайте употребления большого количества напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кола), или употребления большого количества шоколада.

Этот документ не содержит всех возможных взаимодействий.Поэтому перед использованием этого продукта расскажите своему врачу или фармацевту обо всех продуктах, которые вы используете. Держите при себе список всех ваших лекарств и поделитесь им со своим врачом и фармацевтом.

«Я думал, что это чудо. Потом меня начало трясти »: опасность покупки таблеток для похудения в Интернете | Диеты и диета

Элейн Гормли была в отчаянии, когда обратилась к таблеткам для похудения. Она страдала ожирением с детства, но значительно похудела, посещая занятия по программе «Мир похудения» в возрасте 20 лет.Но к 2012 году, после разрыва отношений и операции, 29-летний парень из Беллика в графстве Фермана получил обратно все 10 камней и 6 фунтов. Теперь она весила 21 камень 5 фунтов.

«Я потерял концентрацию. Я чувствовала себя нелюбимой », — говорит она. «Один друг сказал мне, что его сестра пробовала таблетки под названием Дексаприн. Она нашла их в Интернете. Я сказал, что попробую. Я слышал, что она добивалась потрясающих результатов ».

Заказав таблетки на Amazon, у нее практически сразу начались неприятные побочные эффекты.«Через несколько минут я начала очень, очень сильно потеть», — говорит она. «Я даже не двигался, и пот хлестал меня. Но в то же время мне было очень холодно, и мое сердце начало так сильно биться. К тому времени, когда я приступил к работе, мои руки дрожали ».

Она терпела побочные эффекты в течение трех дней, на третий день взвесилась. Она потеряла 8 фунтов. «Я подумал:« Это чудо, которого я ждал ». Но затем, на четвертый день, я принял таблетку, и у меня сильно заболела грудь.Я думал, что у меня случится сердечный приступ. У меня не было выбора, кроме как сунуть пальцы в горло, чтобы заставить себя заболеть — чтобы вытащить таблетку ».

Гормли рассказала об этом своей матери, которая выбросила таблетки. Ей повезло. Дексаприн — это мощная термогенная пищевая добавка для сжигания жира, которая с тех пор запрещена в Великобритании и Нидерландах. Он содержит производное амфетамина DMAA (1,3-диметиламиламин), с которым связывают психические расстройства, сердечные приступы и инсульты.В 2012 году он был причастен к смерти 30-летней лондонской марафонки Клэр Сквайрс, которая потеряла сознание в миле от финиша. В 2014 году голландские ученые объявили, что нашли в добавке «коктейль из синтетических стимуляторов».

Когда дело доходит до похудения, большинство из нас знает, что единственный реальный способ сделать это — это длительный период здорового питания и физических упражнений, требующий упорного труда и терпения. Но каждый год тысячи людей покупают в Интернете нелегальные таблетки для похудения, соблазненные чудесными заявлениями о быстрой потере веса.Согласно совместному исследованию #FakeMeds, проведенному Агентством по регулированию в области лекарственных средств и медицинских товаров (MHRA) и Slimming World, каждый третий худеющий покупал таблетки в Интернете. «Вы просто не знаете, что вкладываете в свое тело», — предупреждает Дэнни Ли-Фрост, начальник отдела охраны правопорядка MHRA. Многие таблетки для похудения обладают эффектом амфетамина и увеличивают частоту сердечных сокращений. «Если в вашем сердце слабость, значит, у вас проблемы. Если вы не знаете об этом, вы узнаете, как только начнете их принимать ».

Все, что я читал, связывало ожирение со всеми видами рака, которые вы только можете себе представить.Это напугало меня, и я подумал, что я должен что-то сделать.

Отчаяние, чтобы похудеть, может привести к безрассудству разумных людей: четверо из 10 респондентов опроса заявили, что они принимают таблетки для похудения, зная, что существует риск для здоровья. Других привлекают привлекательные веб-сайты и обещания «натуральных» ингредиентов.

Это то, что случилось с 51-летней Сью Голдер, парикмахером из Хатфилда в Хартфордшире. В молодости у нее был избыточный вес, который позже усугубился тремя беременностями и беспокойной семейной жизнью, но только после того, как она потеряла мужа, она почувствовала себя вынужденной сделать что-то радикальное.«Все, что я читал и видел по телевизору, говорит о том, что ожирение связано со всеми видами рака, которые вы можете себе представить. Это напугало меня, и я подумала: «Тебе нужно что-то делать, теперь ты здесь только для детей», — говорит она.

«Я был у своих врачей. Я сидел в слезах и просил о помощи. Они были мне полезны, просто сказали: «Вам нужно больше заниматься спортом и меньше есть», но это было не то быстрое решение, которого я хотел. Я погуглил «таблетки для похудения», и появилось множество сайтов. А тот, к которому меня привлекли, показал доктору со стетоскопом на шее.Я подумал: «Может, все в порядке». Я не знал, что люди могут создавать все эти поддельные веб-сайты. Я просмотрел, а там была анкета. Это выглядело официально. Их было так легко заказать на мою кредитную карту ».

Голдер принимала таблетки в течение трех недель, пока ее не остановил ужасный эпизод. «Я был здесь один — все дети были в школе. Мне было просто ужасно — на меня накатила волна. Я думал, что заболею. Мои ноги дрожали, я видел, как все эти серебряные точки летали вокруг моей головы, и думал: «Боже мой, я собираюсь умереть.Мои дети найдут меня мертвым на полу ».

Голдер принял таблетки Редуктил, которые содержали запрещенное в настоящее время вещество сибутрамин. В 2010 году крупное клиническое исследование Sibutramine Cardiovascular Outcomes показало, что сердечно-сосудистые риски сибутрамина перевешивают его преимущества. Хотя он запрещен на всей территории ЕС, он по-прежнему широко доступен в Интернете, и было много сообщений о тревожных побочных эффектах. В 2012 году у ирландского подростка после приема таблеток, содержащих это вещество, развился ишемический колит, сильное опухание кровеносных сосудов, снабжающих кишечник.

Сибутрамин представляет серьезную угрозу, говорит Ли-Фрост. «Reductil был большим блокбастером, продаваемым по всему миру. Очень популярно, а затем стали поступать сообщения о непредвиденных происшествиях. Инсульты и сердечные приступы. В конце концов его потянули. Вы все еще найдете [сибутрамин] в Интернете, когда его выпускают. Производится на заводах в Китае. Его нельзя продавать — это нелицензионный продукт ».

Он объясняет, что, хотя некоторые таблетки открыто содержат сибутрамин — печально известная версия, выходящая из Китая, имеет блистерную упаковку в форме женской фигуры в виде песочных часов и перечисляет сибутрамин в качестве ингредиента — другие вообще не упоминают об этом.«У вас есть пилюли, капсулы и таблетки, в которых написано, что они натуральные, безопасные и травяные. Но когда мы их проанализируем, они содержат больше сибутрамина, чем первоначально изъятый ​​Reductil ». Таблетки для похудения Aduki, которые утверждают, что они полностью натуральные, являются одним из опасных примеров. Более 28 000 из них были захвачены в ходе рейда в Манчестере в 2016 году.

Джош Хьюитт: «Вы видите, как девушки говорят, что они страдают от проблем с телом, но, как парень, вы сдерживаете это». Фотография: Роб Дерстон / The Guardian

Lee- По словам Фроста, влиятельные лица в Instagram усугубляют проблему, продвигая свои подтянутые тела и вдохновляющий образ жизни, а также добавляя к ним таблетки для похудания.Вместо глянцевых журналов теперь «реальные люди» говорят нам, что все мы можем выглядеть как модели (хотя у всех есть приложения для ретуширования на своих телефонах, и они могут удалять участки подмышек одним движением пальца. ).

На протяжении десятилетий женщин заставляли соответствовать «идеальному» типу телосложения, но это все больше сказывается и на мужчинах. Моя университетская подруга, которая предпочитала не называть своего имени, принимала различные таблетки для похудения, купленные в Интернете, вместе со своим парнем, который был так же озабочен тем, чтобы иметь стройное, подтянутое телосложение, как и она.Они оба работали в магазине одежды, и их рекомендовали работавшие там модели-мужчины.

В 2017 году 24-летний Лиам Уиллис умер в Суонси после приема таблеток для похудения, содержащих 2,4-динитрофенол (DNP), который ускоряет метаболизм до опасно быстрого уровня. Двумя годами ранее таблетки, содержащие DNP, были обвинены в смерти 21-летней Элоизы Парри из Шрусбери. Дилер, продававший эти таблетки, позже был заключен в тюрьму на семь лет. Это же химическое вещество также убило 18-летнего школьника-звезды регби Криса Маплетофта в 2013 году.«Это никогда не было о регби. Это никогда не было о спорте. Я думаю, все дело в упаковках из шести штук », — сказала его мать Лесли Би-би-си после его расследования. «Родители никогда не должны хоронить своего ребенка из-за чего-то подобного».

Таблетки не упакованы в безупречных лабораториях. «Во время одного рейда мы обнаружили шесть парней, живущих в одной комнате с одним туалетом. Вонял ‘

К счастью, 20-летний Джош Хьюитт из Ричхилла в графстве Арма перестал принимать таблетки, купленные на eBay, прежде чем они могли причинить серьезный вред, но они действительно оказали пагубное влияние на его психическое здоровье, заставив его почувствовать себя параноиком. и тревожный (некоторые таблетки для похудания связаны с психотическими эпизодами).Они также заставили его поправиться. Начинающий видеоблогер указывает на роль, которую социальные сети сыграли в его решении использовать их. «Давление исходит из Интернета», — говорит он. «Люди ищут лайков и хотят, чтобы фотографии были лучше всех».

У Хьюитта всегда были проблемы с весом и низкая самооценка, но он никогда никому не доверял. «Вы видите, как девушки по телевизору говорят, что они страдают от неуверенности в себе, но, будучи парнем, вы сдерживаете это. Вы же не хотите, чтобы кто-то меньше думал о вас, о том, через что вы проходите.Для мужчин это большая проблема «.

---

Что можно сделать, чтобы ограничить рынок? Тысячи нелицензионных таблеток поступают в Великобританию и распространяются людьми, находящимися на расстоянии нескольких шагов от производителей в Азии. Некоторым британцам платят за то, чтобы они «работали из дома» и расписывались за пакеты с лекарствами; другие дистрибьюторы находятся здесь нелегально. Хотя Ли-Фрост сравнивает репрессии с игрой в «Ударь крота», с апреля 2013 года MHRA конфисковало таблетки для похудения на сумму почти 4 миллиона фунтов стерлингов. отслеживание посылок и информация от пограничных войск и королевской почты.Что касается таблеток, содержащих DNP, Агентство по пищевым стандартам, которое отвечает за контроль над таблетками, которые не претендуют на звание лекарств, в период с декабря 2014 года по август 2017 года произвело только три изъятия, согласно запросу о свободе информации. FSA не ответило на запрос Guardian о комментарии. Таблетки по-прежнему легко купить в Интернете.

Когда MHRA совершает набег на помещение вместе с полицией, сцены, с которыми оно сталкивается, могут быть очень неприятными: эти таблетки не упаковываются в безупречно белые лаборатории.«Везде пепел от сигарет, там бутылка Johnnie Walker, там половина шашлыка; на столе все блистерные упаковки незакрепленные … Им все равно, — говорит Ли-Фрост. «Мы появились однажды утром во время иммиграционного рейда в западном Лондоне. [Команда иммиграционной службы позвонила в MHRA, как только увидела таблетки.] Шесть парней жили в одной комнате с двуспальной кроватью. Воняло. Туалет был один, и это было противно. Я не хотел прикасаться к нему в перчатках ».

Если бы больше людей знали об условиях, в которых хранятся эти таблетки, у них было бы меньше шансов их купить. Ясно одно: сосредоточение внимания только на побочных эффектах, даже когда они могут вас убить, недостаточно для сдерживания.

Сью Голдер: «Я могла видеть серебряные точки, летающие вокруг моей головы». Фотография: Ричард Сакер / The Guardian.

«Я знала, что есть риски, но в то время для меня было важнее быть худой», — рассказывает мой университетский друг. меня. «Я сделал множество вещей, которые не были особенно полезными для здоровья, но когда ты моложе, любые проблемы со здоровьем кажутся такими далекими. Только сейчас я действительно думаю: «О Боже, я должен начать быть здоровым.«Десять лет назад это срочное дело было для меня гораздо важнее».

Она описывает себя как «одержимая» своей стройностью. «Если вы молодой человек, у которого в любом случае нездоровое отношение к еде, и вы не соблюдаете нормальные стандарты питания, таблетки никак не оттолкнут вас. Я был готов пойти на такой риск ». Другими словами, быть худой для нее было важнее всего остального.

Другая женщина, которая работала в сфере PR в фармацевтической промышленности и попросила не называть ее имени, поделилась своим опытом работы по продвижению ведущей законной таблетки для похудения.«Одно большое воспоминание — сидеть в фокус-группе, наблюдая, как 10 женщин обсуждают свой опыт приема конкурирующей ведущей таблетки. Все они с радостью предлагали худшие места, в которых они себя испортили — в супермаркете, на званом обеде, на работе. Они верили, что это поможет им похудеть, продолжали они, используя гигиенические прокладки от диареи, и в целом питали свои нервы. Все они были совершенно расслаблены, говоря об этом друг другу, как о необходимом бремени для полных женщин.

Она считает, что то, чему она стала свидетелем, многое говорит о клейме ожирения. «Единственный вывод, который я могу сделать, это то, что лишний вес считается хуже, чем обосраться. В группах они говорили о том, что чувствовали себя невидимыми, уродливыми, отвратительными, старыми, «не я», и настаивали на том, какими стройными они были в молодости. Это было кратковременным отклонением, и они откладывали свое счастье, пока не исправили его ».

Почти все пользователи таблеток для похудения, с которыми я разговаривал, упоминали свою очень низкую самооценку, независимо от того, были ли они избыточными или нет (мой университетский друг не был).Многие чувствовали себя изолированными и имели дело с чувством стыда, которое мешало им доверять другим. Психотерапевт Сьюзи Орбах говорит, что нам нужно «разнообразить чертову эстетику». Восприятие обществом физической красоты — мужской и женской — по-прежнему однозначно. Сторонники «телесно-позитивного» движения работают над тем, чтобы это изменить, но предстоит еще долгий путь.

«Как сделать эти таблетки менее привлекательными?» — спрашивает Орбах. «Вот в чем загвоздка. Это не одно дело, это системно, а это значит, что нам нужно помочь родителям и педагогам расслабиться в еде и телах, чтобы их заботы не превратились в пристрастия их детей.Нам нужно оспорить ограниченность абсурдной политики правительства в отношении ожирения. Нам необходимо привлечь к ответственности компании, производящие [таблетки для похудения], за ложную рекламу. Нам нужно показать движущиеся и активные тела людей любого размера, как это было сделано в рекламе Sport England This Girl Can. Нам нужно начать подвергать сомнению узкую эстетику и представление о том, что тело — это все ».

Голдер и Гормли в конечном итоге здорово похудели благодаря Slimming World. Хьюитт придерживается более сбалансированной диеты и больше гуляет со своей собакой.Обещание чудесной трансформации для них не сработало. Им посчастливилось остановиться, прежде чем с ними могло случиться что-то худшее, но их случаи показывают, насколько мало потребители знают о планшетах, которые они покупают. MHRA призывает людей использовать его функцию бесплатного поиска, чтобы проверить наличие у поставщиков лицензии. Если бы Голдер использовал это, она бы никогда не купила эти таблетки. «Мне потребовались годы, чтобы осознать это, но быстрого решения нет, — говорит она. «Ничто не стоит того, чтобы терять свою жизнь».

Если вы хотите, чтобы комментарий к этому материалу был рассмотрен для включения на страницу писем журнала Weekend в печати, отправьте электронное письмо по адресу Weekend @ theguardian.com, включая ваше имя и адрес (не для публикации).

Таблетки I Контроль веса | Holland & Barrett

Может быть, ваша любимая одежда кажется вам слишком уютной, или вы в последнее время злоупотребляли больше, чем обычно?

Независимо от того, по каким причинам вы хотите похудеть, у нас есть большой ассортимент таблеток для похудения, которые помогут вам в вашем пути к похуданию.

Работают ли таблетки для похудения?

Таблетки для похудения

содержат ряд ингредиентов, специально созданных для помощи в похудании.

Напоминаем, что добавки для похудения — это не волшебная палочка для похудания, и на них нельзя полагаться как на быстрое решение.

Вы всегда должны принимать добавки для похудения наряду со сбалансированной диетой и здоровыми физическими упражнениями. Это лучший способ помочь вам достичь оптимальных результатов.

Наши таблетки для похудения подходят только для людей в возрасте 18 лет и старше.

Зачем мне нужны таблетки для похудения?

Посмотрим правде в глаза — диета — это сложно! Сколько раз вы переходили на здоровое питание и упражнения, чтобы отказаться от них через пару дней?

Средства для похудения полезны для всех, кому трудно регулировать свой рацион.Возможно, вам сложно выбрать подходящий размер порций или вы переедаете по психологическим причинам.

Прием добавки для похудения может оказать вам дополнительную поддержку в вашем пути к снижению веса.

Как действуют таблетки для похудения?

Существует много различных разновидностей таблеток для похудения, которые могут работать немного по-разному.

В целом они работают либо за счет изменения вашего метаболизма, либо за счет предотвращения всасывания жира в организм.

Когда принимать таблетки для похудения

Большинство добавок для похудения следует принимать два-три раза в день во время еды.

Поскольку разные рецептуры и бренды будут различаться, вам нужно будет свериться с инструкциями по каждому отдельному продукту, чтобы узнать, когда вам нужно их принимать.

Какие существуют таблетки для похудения?

Существует ряд средств для похудения, которые могут помочь с контролем веса, и все они содержат немного разные ингредиенты, что означает, что они действуют по-разному.

Вот некоторые из наших любимых:

Добавки асаи

Holland & Barrett Acai с таблетками зеленого чая черпают свою силу из ягод асаи и зеленого чая.

Зеленый чай долгое время считался отличным диетическим средством, и считается, что он способствует окислению жиров. Зеленый чай также естественно богат кофеином, который может увеличить количество энергии, потребляемой организмом.

Эти капсулы с мягкой оболочкой быстрого высвобождения легко глотать и подходят как для вегетарианцев, так и для веганов.

Холин

Перец чили помогает сжигать лишние калории. Вещество, которое они содержат, называемое капсаицином, придает остроту чили, и это помогает вашему телу преобразовывать жир в тепло, сжигая больше жира, чем другие продукты.

Перец чили также может помочь избавиться от тяги к еде и помочь вам дольше чувствовать сытость, что означает, что вы не будете тянуться к печенью или переедать, когда дело доходит до еды.

Эти таблетки могут помочь в контроле веса, когда они используются вместе с диетой с ограничением калорий и регулярной программой упражнений.

XLS Медицинский

Медицинские таблетки XLS — это связывающие жир.

Жиросвязывающие средства — это средство для похудания, которое может помочь предотвратить усвоение жира, а также его накопление.

Они работают в пищеварительном тракте, задерживая жир, предотвращая его всасывание и позволяя молекулам жира выходить из организма.

XLS Medical также пополняет организм витаминами A, D и E. Витамин A помогает поддерживать нормальное функционирование иммунной системы, витамин D помогает поддерживать здоровье костей, зубов и мышц, а витамин A помогает поддерживать нормальное зрение.

Эти добавки получены из натуральных ингредиентов и клинически доказано, что они помогают контролировать вес при соблюдении сбалансированной диеты.

Slimbiome Raspberry Flavor 21 пакетик

H&B SlimBiome® Raspberry

Управление весом стало проще. Представляем Slimbiome®: нашу совершенно новую систему управления весом, которая поможет вам сохранить счастливое, здоровое и упитанное тело.

SlimBiome® поставляется в простых в использовании пакетиках, которые можно использовать где угодно.Он сочетает в себе строгие научные принципы с особенностями образа жизни и представляет собой действительно инновационное средство для снижения веса.

Что такое SlimBiome®?

Наша отмеченная наградами формула Slimbiome® сочетает в себе продуманную смесь глюкоманнана, инулина и хрома, а также основных минералов и витаминов. Формула SlimBiome® на 100% веганская и обеспечивает следующие преимущества для контроля веса:

SlimBiome® помогает вы дольше чувствуете сытость: содержит смесь пищевых волокон для длительного ощущения сытости.Микроэлементы, в том числе хром, также помогают организму использовать инсулин.

SlimBiome® может помочь сбалансировать уровень сахара в крови: SlimBiome® помогает поддерживать уровень сахара в крови, чтобы уменьшить тягу к перекусам.

SlimBiome® может помочь вам сбросить лишний вес: SlimBiome® содержит глюкоманнан, который способствует снижению веса при использовании вместе с диетой с ограничением энергии.

Действительно ли SlimBiome® помогает поддерживать вес?

SlimBiome® получил множество наград и стал предметом нескольких научных исследований:

• Независимые исследования, проведенные Oxford Brookes University, показывают, что добровольцы, которые принимали SlimBiome®, изменили свой выбор продуктов питания, уменьшили тягу к сладкому и стали меньше есть жирная еда.Это связано с тем, что хром способствует поддержанию нормального уровня глюкозы в крови.
• Ингредиенты SlimBiome® подтверждены более чем 1000 научных публикаций, содержащих данные клинических исследований, которые демонстрируют, что они помогают людям похудеть. В частности, глюкоманнан способствует снижению веса при использовании с диетой с ограниченным потреблением энергии.

Будьте первым, кто узнает о запуске SlimBiome®.

Мы рекомендуем использовать SlimBiome® в контексте диеты с ограничением калорийности питания.

* Хром способствует поддержанию нормального уровня глюкозы в крови. Глюкоманнан в контексте диеты с ограничением энергии способствует снижению веса

Таблетки для похудания, отпускаемые по рецепту и без рецепта

Вы думаете об использовании безрецептурных таблеток для похудения? Или, возможно, вы слышали о таблетках для похудения, одобренных FDA, для которых требуется рецепт. Попытка найти безопасное лекарство, которое поможет вам похудеть, может оказаться сложной задачей. Используйте это руководство, чтобы отсортировать факты и найти лучший продукт для вас.

Как купить таблетки для похудания

Есть два разных типа таблеток для похудения, которые вы можете купить. Это таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту и безрецептурные (OTC) таблетки для похудения, последние из которых также содержат травяные добавки.

Таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, — это лекарства, которые вы получаете у врача. Безрецептурные таблетки для похудения и травяные добавки для похудения можно купить без рецепта, они доступны во многих витаминных магазинах и аптеках.

Вообще говоря, таблетки для похудения преследуют одну из трех целей:

• Для снижения аппетита и облегчения выбора здоровой пищи
• Для увеличения способности вашего тела сжигать жир, создавая больший дефицит калорий
• Чтобы подавить способность вашего тела усваивать жиры из продуктов, которые вы едите

Поговорите со своим врачом о текущих исследованиях, касающихся интересующих вас продуктов. Они также смогут обсудить, как прием таблеток для похудения может взаимодействовать с другими вашими лекарствами, и дать лучший совет относительно безопасности новых продуктов.

Лучший источник информации об использовании любых добавок или таблеток для похудания — это ваш лечащий врач.

Одобрение FDA по сравнению с одобрением не FDA

Некоторые таблетки для похудения одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Другие не требуют одобрения FDA. В этой таблице показано, что значит иметь одобрение FDA, а также то, что это означает, если таблетка для похудения не одобрена FDA.

Лекарства, одобренные FDA

• Доказано, что лекарство безопасно

• Эффективность препарата доказана

• Лекарственные препараты соответствуют федеральным стандартам качества

• Преимущества продукта перевешивают риски

Таблетки, не одобренные FDA

• Безопасность не проверена и не одобрена

• Эффективность не проверена и не утверждена

• Заявления о возможностях продукта не подтверждены и не подтверждены

Также важно понимать, что некоторые таблетки для похудения содержат ингредиенты, не указанные на этикетках, которые также не одобрены FDA.

В исследовании 2018 года было изучено 317 различных продуктов для похудения и обнаружено, что 269 из них (84,9%) содержали сибутрамин — ингредиент, который был удален FDA в 2010 году — в качестве скрытого ингредиента. Хотя это вещество помогло снизить аппетит на короткое время, оно также связано с изменениями настроения, повышением артериального давления и частоты сердечных сокращений и даже с амнезией.

Другими скрытыми ингредиентами, обнаруженными в некоторых таблетках для похудения, были:

• Фенолфталеин, слабительное, которое было исключено FDA в 1999 г.
• Флуоксетин, антидепрессант, отпускаемый по рецепту, также известный как прозак
• Эфедра, вещество, запрещенное в пищевых добавках с 2004 г.

Доступность таблеток для похудения через Интернет усложнила регулирование и контроль этих веществ.Это также затрудняет определение того, имеет ли продукт, который вы покупаете, безопасные уровни дозировки, что потенциально увеличивает риск приема токсичного количества.

Травяные добавки не считаются лекарствами и поэтому не обязаны соблюдать строгие правила безопасности, регулирующие использование лекарств.

На что обратить внимание

Есть несколько факторов, о которых следует подумать, прежде чем принимать решение о покупке и использовании таблеток для похудения. Это включает:

• Ваша история болезни , поскольку прием таблеток для похудания может быть опасен для людей с некоторыми заболеваниями, например, с сердечными заболеваниями, заболеваниями печени, гипертиреозом или глаукомой
• Могут ли они взаимодействовать с другими вашими лекарствами , усиливая или уменьшая действие других ваших лекарств
• Если у вас аллергия на какие-либо вещества , которые потенциально могут быть включены в таблетки для похудания
• Если вы беременны или кормите грудью и, следовательно, потенциально можете передать ингредиенты вашему новорожденному или еще не родившемуся ребенку

Таблетки для похудения по рецепту

U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило ряд лекарств, предназначенных для снижения веса. Они используют разные механизмы и могут подходить только определенным людям.

Ксеникал

Это лекарство, отпускаемое по рецепту, было одобрено FDA в 1999 году. Ксеникал (орлистат) является ингибитором липазы, что означает, что он действует, уменьшая всасывание жира. Люди, принимающие это лекарство, должны соблюдать диету с низким содержанием жиров, иначе они испытают неприятные желудочно-кишечные побочные эффекты из-за непереваренного жира в стуле.

Qsymia

Как два препарата в Qsymia (фентермин и топирамат) работают вместе, способствуя снижению веса, полностью не известно. Исследования показывают, что препараты подавляют аппетит и улучшают чувствительность к инсулину.

Ваш врач может назначить Qsymia, если у вас индекс массы тела (ИМТ) более 30 или ИМТ 27 и выше, а также при наличии связанного с весом состояния, такого как диабет 2 типа или высокое кровяное давление. Лекарство необходимо принимать вместе с модификациями образа жизни для устойчивого контроля веса.

Саксендра

Саксенда — это лекарство для инъекций, которое помогает потребителям сократить потребление пищи и похудеть. Saxenda может использоваться пациентами, страдающими ожирением (с ИМТ 30 или более), или пациентами с ИМТ 27 или более и с заболеваниями, связанными с весом, такими как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.

Contrave

Contrave (гидрохлорид налтрексона и гидрохлорид бупропиона) воздействует на центральную нервную систему, увеличивая количество сжигаемых калорий и снижая аппетит.Таблетки назначают вместе с низкокалорийной диетой и программой упражнений, чтобы помочь людям похудеть.

Vyvanse

Виванс (лиздексамфетамин димезилат) одобрен FDA для лечения переедания, но не одобрен для похудания .

фентермин

Фентермин продается под длинным списком наименований, включая Suprenza, Adipex-P и Lomaira. Он назначается только на короткий период времени и действует на снижение аппетита.Препарат может вызывать привыкание. Побочные эффекты могут включать бессонницу, запор и сухость во рту.

Таблетки и пищевые добавки, отпускаемые без рецепта

Если у вас нет рецепта на диетическое лекарство, вы можете подумать о безрецептурных таблетках или добавках для похудения. В то время как безрецептурные препараты одобрены FDA для обеспечения безопасности и эффективности, добавки для похудания — нет. Производители и дистрибьюторы травяных добавок несут ответственность за их безопасность.

Поэтому, когда вы покупаете диетическую добавку или популярную травяную добавку для похудения, вам нужно очень внимательно относиться к тому, что вы покупаете. FDA также не одобряет большинство заявлений компаний о своих продуктах. Во многих случаях заявления о потере веса тщательно разрабатываются, чтобы продукт казался более эффективным, чем он есть на самом деле.

Алли

Единственные безрецептурные таблетки для похудания, одобренные FDA, — это Alli (орлистат). Он содержит меньшую дозу того же лекарства, что и Ксеникал.Люди, принимающие Алли, должны ограничить потребление жиров и изменить образ жизни, иначе они испытают неприятные побочные эффекты.

Продукт был добровольно снят с рынка в 2014 году из-за угрозы взлома, но в 2015 году компания повторно выпустила его с упаковкой с защитой от несанкционированного доступа.

Гарциния камбоджийская

Гарцинию камбоджийскую получают из фруктов, произрастающих в более теплом климате. Он широко доступен в магазинах здорового питания и у онлайн-продавцов, но многие утверждения продавцов не подтверждаются научными исследованиями.Мало свидетельств, подтверждающих его эффективность.

Глюкоманнан

Название этой диетической добавки может показаться незнакомым, но вы, вероятно, видели продукты, которые содержат пищевую добавку с клетчаткой. Липозин для похудения — это один из продуктов, который содержит глюкоманнан. Однако исследования были безрезультатными.

В 2020 году авторы обзорного исследования сообщили, что они не смогли подтвердить, что волокно действительно может способствовать снижению веса.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) широко изучалась, но результаты по снижению веса неоднозначны. Перед инвестированием посоветуйтесь с врачом. Одно исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что у некоторых людей, принимавших эту добавку, наблюдалась повышенная инсулинорезистентность и более низкий уровень холестерина ЛПВП.

Кетоны малины

Эта добавка для похудания стала популярной после того, как доктор Оз упомянул о ней в своем телешоу.Но недостаточно доказательств, подтверждающих утверждения о том, что кетоны малины могут помочь людям похудеть.

Форсколин

Форсколин — это экстракт растения coleus forskohlii . Он рекламируется как диетическая добавка, блокатор углеводов и сжигатель жира. Но существует очень мало доказательств, подтверждающих его использование в качестве добавки для похудения.

Мератрим

Мератрим представляет собой смесь экстрактов, взятых из цветочных головок растения Sphaeranthus indicus и кожуры плодов растения Garcinia mangostana .Исследование с участием 60 участников со средним ИМТ 28,3 показало, что у тех, кто принимал Мератрим, значительно снизился вес, а также размер талии и бедер.

Хром

Иногда называемые пиколинатом хрома, продукты, содержащие это вещество, часто утверждают, что они помогают улучшить сжигание калорий и снизить аппетит. Однако, хотя некоторые исследования показали небольшую корреляцию между хромом и потерей веса, недостаточно доказательств, чтобы поддержать более существенное утверждение.Хотя хром обычно считается безопасным, он вряд ли способствует похуданию.

Зеленый чай

Зеленый чай можно употреблять в виде напитка или в форме таблеток. Его часто используют для снижения веса, улучшения умственной активности или снижения артериального давления. Хотя зеленый чай безопасен при умеренном потреблении, мало доказательств, подтверждающих его использование в качестве долгосрочной добавки для похудения.

Экстракт зеленых кофейных зерен

Зеленый кофе — это еще одно название сырых кофейных зерен.Исследование 64 женщин с ожирением показало, что, хотя все они похудели на низкокалорийной диете, те, кто получал 400 мг экстракта зеленых кофейных зерен в течение восьми недель, похудели больше, чем те, кто не принимал экстракт. У них также был более низкий уровень общего холестерина и ЛПНП, или «плохого» холестерина.

Худия

Эта трава продается как средство для подавления аппетита. Hoodia извлекается из цветущего кактуса ( hoodia gordonii ) и может употребляться в виде таблеток, пилюль или порошка.Обзор 2019 года сообщает, что недостаточно научных доказательств, подтверждающих утверждения о том, что худия является эффективной формой долгосрочного контроля веса. Более того, его безопасность должным образом не проверена.

Пчелиная пыльца

Хотя пчелиная пыльца имеет ряд преимуществ для здоровья, в том числе антиоксидантные и противовоспалительные свойства, мало доказательств, подтверждающих ее использование для похудания.

В 2014 году компания Oasis Bee Pollen была отмечена FDA за ложные и вводящие в заблуждение заявления о влиянии ее продукта на потерю веса.FDA также предупредило о скрытых ингредиентах в добавке компании, включая сибутрамин, который может повышать кровяное давление, и фенолфталеин, который может вызывать рак.

Запрещенные препараты для похудания

Есть несколько лекарств, которые FDA запретило для потребительского использования.

Эфедра

После того, как эфедра была запрещена в 2004 году, ее место занял ряд аналогичных стимуляторов. Большинство из них заявляют, что они безопасны и не содержат эфедры. Они часто содержат горький апельсин (Citrus aurantium), синефрин или октопамин.Два самых популярных продукта, Xenadrine EFX и Advantra Z, были протестированы исследователями в 2005 году, и до сих пор было обнаружено, что они оказывают небезопасное воздействие на частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Меридиа

Средство для подавления аппетита Meridia (сибутрамин) было снято с рынка США в 2010 году. Первоначально FDA одобрило этот продукт, но производитель прекратил его производство после того, как клинические исследования показали, что пользователи имеют повышенный риск сердечного приступа и инсульта.

Фенфлурамин

Этот препарат был частью лекарства от ожирения Fen-Phen и работал, уменьшая тягу к углеводам.Однако FDA отозвало свое одобрение в 1997 году после получения многочисленных сообщений о том, что у женщин, принимавших этот препарат, развился порок клапанов сердца.

Дексфенфлурамин

Это лекарство, подавляющее аппетит, также известное как Redux, было одобрено на короткий период времени в 90-х годах, но в конечном итоге FDA отозвало свое одобрение из-за опасений по поводу его воздействия на сердечно-сосудистую систему. Как и фенфлурамин, он вызывает пороки сердца.

Belviq

Белвик (лорказерин) работал за счет активации рецепторов серотонина, регулирующих чувство голода.Он был доступен по рецепту пациентам с ИМТ 30 или индексом массы тела 27 вместе с состоянием, связанным с ожирением. Однако в 2020 году FDA отозвало Belviq с рынка, сославшись на риск рака.

Поскольку эти запрещенные препараты когда-то были одобрены FDA, это служит напоминанием о том, что даже с одобрения FDA могут существовать неизвестные риски приема лекарств для похудания.

Слово от Verywell

Если безрецептурные таблетки для похудения или добавки для похудения, которые вас интересуют, не перечислены выше, посетите Управление диетических добавок Национального института здравоохранения.NIH предоставляет исчерпывающий список диетических добавок вместе с текущей информацией о безопасности и эффективности каждой из них.

Всегда говорите со своим врачом о любых таблетках для похудения или добавках для похудения, которые вы рассматриваете.

Использование

, побочные эффекты, меры предосторожности, стоимость

Если вам нужно похудеть и вы ищете лекарство для похудения, отпускаемое по рецепту, у вас есть несколько вариантов. Ваш врач может поговорить с вами о различных лекарствах, включая Contrave (бупропион и налтрексон).В качестве лекарства для похудания Contrave назначают в форме таблеток и чаще всего вместе с низкокалорийной диетой и повышенной физической активностью для достижения результатов.

Прежде чем принимать какие-либо лекарства для похудания или вносить изменения в диету, план упражнений или образ жизни, обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником, который сможет оценить ваши потребности и разработать для вас лучший план. Вот что вам нужно знать о Contrave, включая стоимость, результаты похудания и побочные эффекты.

Что такое Contrave?

Contrave — это комбинация двух разных препаратов: гидрохлорида налтрексона и гидрохлорида бупропиона. Каждая таблетка с расширенным выпуском содержит:

• 8 миллиграммов налтрексона, агониста опиоидов, который часто назначают при алкогольной и опиоидной зависимости или при отказе от курения
• 90 миллиграммов бупропиона, аминокетонового антидепрессанта, применяемого для лечения депрессии и сезонного аффективного расстройства

Комбинация двух препаратов назначается для улучшения успеха в похудании.Препарат влияет на центральную нервную систему, увеличивая количество сжигаемых калорий и снижая аппетит.

использует

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов впервые одобрило Contrave для помощи в хроническом контроле веса у взрослых в 2014 году. В частности, он назначается в качестве лекарства для похудания взрослым, у которых индекс массы тела (ИМТ) 30 или более или ИМТ 27 или увеличивается вместе с состоянием, связанным с весом, таким как диабет 2 типа, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.Ваш врач может назначить Contrave, если вы соответствуете указанным выше требованиям и если предыдущие процедуры по снижению веса не увенчались успехом.

Эффективность

Исследования показывают, что Contrave может способствовать снижению веса, но цифры не впечатляют. В исследовании, проведенном в 2016 году с участием пациентов без диабета, 42% пациентов потеряли не менее 5% массы тела за год. Это означает, что большинство участников исследования, принимавших Contrave, не достигли цели по снижению веса на 5%.

В рандомизированном клиническом исследовании 57% пациентов, принимавших Contrave, потеряли не менее 5% веса тела.Однако только 53% участников исследования завершили программу. Остальные участники выбыли до завершения исследования. Большинство бросили в течение первых нескольких недель, ссылаясь на такие побочные реакции, как тошнота, запор и головные боли.

Среди пациентов с диабетом цифры также скромные: 36% потеряли не менее 5% массы тела за год. В обоих исследованиях (участники с диабетом и без) группа, принимавшая плацебо, потеряла значительно меньше веса, чем пациенты, принимавшие Contrave.Все пациенты в обеих группах получали консультации по изменению образа жизни, которые включали низкокалорийную диету и регулярные физические упражнения.

В каждом исследовании участники, принимавшие Contrave, также вносили изменения в свою диету и программу упражнений. Таким образом, несмотря на то, что они немного похудели с помощью таблеток для похудения (в среднем около 12 фунтов примерно за год), часть этой потери веса, вероятно, была связана с изменениями образа жизни (диета и упражнения), а не с лекарствами. Количество веса , которое вы потеряете на , может во многом зависеть от того, насколько хорошо вы соблюдаете диету с контролем калорий и программу упражнений.

Перед приемом

Поговорите с медицинским работником, если вы считаете, что Contrave вам подходит. Ваш врач может порекомендовать наилучший курс действий и помочь определить, может ли этот препарат для похудания подействовать на вас.

Меры предосторожности и противопоказания

Согласно FDA, Contrave не рекомендуется для лечения судорог, а также для людей с судорогами в анамнезе, расстройствами пищевого поведения, такими как булимия или нервная анорексия, или неконтролируемым высоким кровяным давлением (гипертонией).Избегайте приема лекарств, если у вас резкая абстиненция от алкоголя или других наркотиков (таких как бензодиазепины, барбитураты и противоэпилептические препараты) или если вы принимаете другие лекарства, содержащие бупропион (например, Веллбутрин и Аплензин).

Не принимайте Contrave, если вы моложе 18 лет, принимаете опиоиды, беременны или кормите грудью, принимаете ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI) или принимали их в течение 14 дней, или если у вас аллергия на любой из ингредиентов Contrave.

Если вы рассматриваете Contrave, обязательно сообщайте своему врачу обо всех принимаемых вами лекарствах. После того, как вы начали принимать таблетки для похудения, поговорите со своим врачом о любых необычных симптомах. По прошествии 12 недель, если вы не потеряли не менее 5% массы тела, ваш врач может прекратить лечение препаратом, поскольку отсутствие результатов, вероятно, указывает на то, что это лекарство подействует на вас.

Другие антагонисты опиоидов

К другим часто назначаемым антагонистам опиоидов, одобренным FDA, относятся:

Дозировка

По данным Orexigen Therapeutics, Inc.(производитель), одна таблетка Contrave содержит комбинацию налтрексона (8 мг) и бупропиона (90 мг) в одной таблетке. Рекомендуемая дозировка Contrave является прогрессивной, с изменением дозировки, начиная с первой недели приема лекарства.

В первую неделю приема Contrave Orexigen рекомендует ежедневную утреннюю дозу по одной таблетке. В первую неделю нельзя принимать таблетки вечером.

На второй неделе правильная дозировка включает одну таблетку утром и одну таблетку вечером.

На третьей неделе Orexigen рекомендует две таблетки утром и одну таблетку вечером.

Наконец, начиная с четвертой недели и далее, рекомендуемая дозировка Contrave составляет две таблетки утром и две таблетки вечером.

Все указанные дозировки указаны производителем препарата. Проверьте рецепт и поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете правильную дозу.

Модификации

Поговорите со своим врачом перед началом лечения Contrave.При необходимости врач может изменить рекомендованную дозу.

Как брать и хранить

Принимая Контраве, всегда глотайте таблетку целиком. Не разрезайте, не жуйте и не измельчайте таблетку на кусочки.

Максимальное количество таблеток для ежедневного приема — четыре: две утром и две вечером. Не принимайте более одной дозы (двух таблеток) за один раз или более четырех таблеток за один день.

Не принимайте Contrave с продуктами с высоким содержанием жира, так как это может увеличить ваши шансы на приступ.

Если вы пропустите разовую дозу Contrave, дождитесь следующей запланированной дозы, чтобы принять ее. Например, если вы пропустите утреннюю дозу, пропустите ее и просто примите вечернюю дозу на ночь. Не удваивайте дозу вечером и не принимайте более одной предписанной дозы за раз.

Если вы приняли дозу Contrave, превышающую рекомендованную, немедленно обратитесь к врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи.

Храните лекарство Contrave при комнатной температуре от 59F до 86F (от 15C до 30C).

Contrave побочные эффекты

Обычный

Наиболее частые побочные эффекты, о которых сообщают пациенты, принимающие Contrave, включают:

• Запор
• Диарея
• Головокружение
• Сухость во рту
• Головная боль
• Бессонница
• Тошнота
• Рвота

В ходе клинических испытаний 24% людей прекратили прием Contrave из-за побочных эффектов. Только 12% людей, принимавших плацебо, прекратили лечение.

Тяжелая

Наряду с общими побочными эффектами, перечисленными выше, Contrave также может вызывать серьезные реакции, включая суицидальные мысли или действия. Бупропион, один из основных ингредиентов Contrave, связан с суицидальными мыслями и может усиливать эти симптомы у некоторых людей при приеме Contrave.

Если вы испытываете суицидальные мысли, у вас повышенная раздражительность, новая или обострившаяся депрессия или беспокойство, или есть другие неожиданные изменения в вашем настроении или поведении, прекратите прием Contrave и обратитесь к врачу.

Дополнительные серьезные побочные эффекты Contrave включают судороги, тяжелую аллергическую реакцию, внезапное повышение артериального давления или снижение уровня сахара в крови, возможное повреждение печени и изменения или проблемы со зрением.

Налтрексон, один из ингредиентов Contrave, также может увеличить вероятность передозировки опиоидов, поэтому всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом лечения. Прием Contrave может вызвать внезапную отмену опиоидов, если вы не прекратили прием опиоидов до начала приема Contrave.

Предупреждения и взаимодействия

Исследователи не знают, как прием Contrave влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе. Поэтому, если вы уже подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, вы можете поговорить со своим врачом о возможном вреде, если вы принимаете это лекарство для похудания. В начале 2016 года производитель начал рандомизированное клиническое исследование, чтобы оценить безопасность Contrave для здоровья сердца. Однако исследование было прекращено рано после утечки данных, и никаких дальнейших результатов опубликовано не было.

Исследователи также не знают, как Contrave взаимодействует с другими продуктами для похудения, включая лекарства, отпускаемые по рецепту, лекарства, отпускаемые без рецепта, и травяные добавки. Обязательно сообщите своему врачу, если вы принимаете какие-либо другие рецептурные или безрецептурные препараты, когда обсуждаете, подходит ли вам это лекарство.

Предупреждение о черном ящике

Contrave должен иметь предупреждение о черном ящике , в котором говорится, что пользователи должны быть осторожны с повышенным риском суицидальных мыслей и поведения у подростков и молодых людей.Люди, которые испытали депрессию или манию, могут увидеть, как их состояние возвращается во время лечения Contrave.

Не употребляйте большое количество алкоголя во время приема Contrave. Если вы употребляете алкоголь регулярно и в больших количествах, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем прекратить. Полное прекращение употребления алкоголя во время приема Contrave может увеличить ваши шансы на приступ.

Стоимость

От количества таблеток Contrave, которые вы принимаете каждый день, будет зависеть общая стоимость. Согласно информации о назначении, предоставленной компанией, ваша доза может измениться по мере продолжения лечения.

Стоимость Contrave варьируется от примерно 99 долларов в месяц до более 250 долларов в месяц в зависимости от дозы, местоположения и страхового покрытия. Производитель лекарств предлагает план скидочных купонов для людей, чья страховка не покрывает Contrave или у которых нет страхового покрытия. Со сберегательной картой вы можете платить не более 4 долларов в день за ежемесячный рецепт.

Слово от Verywell

Не существует лекарства для похудения, которое идеально подошло бы всем.Поговорите со своим врачом о своей диете и опыте физических упражнений, а также о своей истории болезни, чтобы определить, может ли Contrave работать на вас. Вам нужно будет поддерживать связь со своим лечащим врачом и иметь твердую приверженность питательному питанию и регулярной физической активности, чтобы ваше тело оставалось сильным и здоровым.

.