Разное

Пп продукты для похудения: что можно есть на пп

Содержание

100+ продуктов на правильном питании: польза и советы

Полноценный рацион обязательно включает каждую разновидность основных и ежедневно необходимых питательных веществ. Это макронутриенты (углеводы с жирами, белками) и микронутриенты, куда входят витамины, минералы. Один из дополнительных, но не менее важных компонентов – клетчатка.

Если вы хотите сохранить и улучшить здоровье, то питаться нужно качественно и разнообразно. Именно питание является ключевым аспектом в профилактике множества заболеваний и формировании хорошего иммунитета. Предлагаем вам подробный список продуктов, рекомендованных на правильном питании для здорового образа жизни.

Продукты на правильном питании для ЗОЖ

Главное правило на переходе к здоровому образу жизни – составление рациона, готовка блюд из свежей и качественной пищи (желательно без переработки или внесения химических добавок). Тогда организм получит больше нутриентов.

Из всего списка продуктов для правильного питания выделяют 5 основных групп по происхождению: крупы, мясо и рыба, растения (овощи, фрукты, ягоды), масла, молочные продукты. Разрешаются также орехи, семена, бобы, яйца.

1. Крупы

Полезные крупы на пп: Гречневая крупа, ячневая крупа, перловая крупа, кукурузная крупа, цельная овсянка, пшенная крупа, коричневый (бурый) рис. Менее распространенные: сорго, кускус, киноа, полба, булгур и теф.

В чем польза: Ценные источники медленных углеводов. Длительно насыщают, подавляют тягу к сладостям, помогают отстраивать мышцы. Очищаются стенки кишечника, обогащается микрофлора, нормализуется давление, активизируется обмен веществ. Много витаминов группы B, клетчатки, калия, фосфора.

Советы по потреблению: Крупы можно в первой половине дня: на завтрак или обед. Идеально сочетаются с грибами, овощами и зеленью, ягодами, фруктами, молочной продукцией, рыбой и морепродуктами, яйцами. С мясом, птицей кашу подавать тоже можно. Способы готовки: запаривание или варка (при запаривании гликемический индекс ниже).

Как часто потреблять: Ежедневно, в сутки 150-400 г (в готовом виде).

Какие крупы лучше исключить: Быстрая овсянка (хлопья), белый рис, манка, сухие завтраки. По большей части содержат не медленные, а быстрые углеводы в составе. Крупы почти не дают долгой энергии, не насыщают. Такие крупы вызывают быстрый аппетит. Регулярное употребление ведет к набору лишних килограммов.

Какие крупы уменьшить на похудении: Рис, кускус, булгур, кукурузная каша. Высокий гликемический индекс, много калорий, углеводов. Полностью исключать необязательно.

Что еще прочитать: Обзор популярных круп и их польза.

2. Мясо и яйца

Полезные виды мяса на пп: Телятина, нежирная говядина, кролик, баранина, курятина, индейка. Менее распространенные: оленина и лосятина, куропатка и перепелка, козлятина, конина, верблюжатина. Яйца: куриные, перепелиные.

В чем польза: Поставка полноценного белка и незаменимых аминокислот, профилактика анемии. При этом мясо с яйцами богато витаминами B, фосфором, селеном и цинком. Растет быстрее мышечная масса, укрепляются кости, поддерживаются функции ЦНС и головного мозга, щитовидки. В яйцах есть жирные кислоты, холин, лютеин.

Советы по потреблению: Можно в любое время суток. Лучшие сочетания яиц и мяса будут с овощами, зеленью, грибами, а вот к птице также подходят фрукты, ягоды и молочные продукты. С крупами также можно. Мясо нужно отваривать или тушить, запекать. Яйца – жарить без масла, варить, делать пашот.

Как часто потреблять: Красное мясо 2-3 раза за неделю по 130-180 г, птицу и маложирные сорта можно чаще. Яйца – ежедневно по 1-2 целых штуки.

Какое мясо лучше исключить: Свинина, гусь и утка. Много жира – от 30% до 60%. Это в разы повышает калорийность. Такое мясо меняет липидный состав в крови, повышает уровень холестерина. Для ПП и похудения продукты точно не подходят, особенно нельзя включать их в рацион на регулярной основе.

Какое мясо уменьшить на похудении: Баранина, мраморная говядина (говядина с жировыми прослойками). Жира в этих сортах меньше, чем в свинине, потому можно употреблять при похудении, но только редко. Однако в баранине и говядине много протеина, аминокислот для поддержки мышечной массы.

3. Рыба и морепродукты

Полезные морепродукты на пп: Нежирные сорта рыбы – минтай, хек, путассу, палтус, треска, пикша, камбала, навага. Более жирные виды – скумбрия, кета, лосось, кижуч, горбуша, сардины, форель. Морепродукты: кальмары, креветки, мидии, икра.

В чем польза: Источники легкоусвояемого белка. Налаживается обмен жиров с холестерином, упрочняются кости, укрепляется иммунитет. Благотворно влияет рыба на сосуды, ЦНС, печень, волосы и ногти. Много витаминов, минералов.

Советы по потреблению: Допускается прием в любое время дня. Сочетания на ПП – к рыбе подходят овощи, травы и зелень, маслины, фасоль, лимон. Из круп можно гречку, рис, пшенку. Морепродукты делают на пару или запекают. Рыба с овощами является идеальным вариантом ужина.

Как часто потреблять: Нежирные сорта разрешено ежедневно, а жирные – 2-3 раза в неделю. Стандартная порция – от 100 до 200 граммов.

Какие морепродукты лучше исключить: Соленые и сушеные. Содержат соль в большом количестве, что задерживает воду, развивает отечность. Рыба-меч, акула, сибас, макрель, угорь, кафельник, карп, окунь, устрицы – не чаще одного раза в неделю из-за накопления ртути и токсинов.

Какие морепродукты уменьшить на похудении: Сорта с высокой долей жира, употреблять не более 2 раз в неделю. Совсем исключать нельзя, так как в такой рыбе очень много полезных жирных кислот с витамином D.

Что еще прочитать: Обзор нежирной и недорогой рыбы и 5 самых полезных видов рыб на пп.

4. Мясные субпродукты

Полезные субпродукты на пп: Говяжья, свиная, куриная печень, язык, сердце, почки, желудочки. Менее распространенные: легкие, мозги, головы, хвосты, селезенка.

В чем польза: Много белка, как в мясе, но меньше калорий. В составе кальций, железо, магний и цинк, витамины B, A, D и E, ферменты. Субпродукты надолго насыщают, тонизируют и придают энергии, благотворно влияют на ЦНС. Начинает усиленно расти мышечная ткань, нормализуется сон. Регулярное потребление субпродуктов снижает риск развития анемии.

Советы по потреблению: Если субпродукт нежирный, то допускается в любой прием пищи. Жирный ливер лучше съесть в первой половине суток. Сочетается группа с овощами, крупами, зеленью. Легкие, мозг нужно варить-тушить, почки и язык – варить, печень с сердцем – тушить.

Как часто потреблять: Достаточно 1-2 раз в неделю, порция от 15 до 200 г.

Какие субпродукты лучше исключить: Утиная печень (фуа-гра). На ЗОЖ это продукт не лучший, так как в 100 г содержится 40 г жира. Причем относят его к насыщенной группе, долю которой рекомендуют ограничивать в рационе.

Какие субпродукты уменьшить на похудении: Говяжьи мозги. Деликатес полезен для организма, но жирноват и содержит большое количество холестерина. Кроме того, говяжьи мозги трудно и долго усваиваются.

Что еще прочитать: Топ-5 самых полезных субпродуктов на ПП.

5. Молочные продукты

Полезные молочные продукты на пп: Молоко, кефир, творог, ряженка, натуральные йогурты, простокваша, сливки, сливочное масло, сметана, твердые и мягкие сыры. Менее распространенные: ацидофилин, варенец, кумыс, айран, курт, варенец, мацони.

В чем польза: Поставщики белка, аминокислот, кальция, фосфора и витаминов A, B12, D. Добавляют продукты к правильному питанию, чтобы укрепить кости и зубы, нормализовать микрофлору кишечника, улучшить работу мозга. Влияет молочная продукция положительно на иммунитет, ЦНС, гормональный фон.

Советы по потреблению: Разрешаются в любое время суток. Например, утром можно сделать кашу на молоке, а вечером съесть творог. К продуктам подходят овощи, сухофрукты, зелень, ягоды, крупы. Потреблять нужно в свежем виде.

Как часто потреблять: Ежедневно, если отсутствует непереносимость.

Какие молочные продукты лучше исключить: Продукты с нулевой жирностью и сладкие йогурты с добавками, сгущенное молоко. В них присутствует сахар, что негативно сказывается на здоровье. В обезжиренных продуктах нередко добавляют сахар для компенсации вкуса.

Какие молочные продукты уменьшить на похудении: Сливочное масло, сыр с высокой жирностью, сливки нужно сократить из-за высокой калорийности.

6. Листовые/зеленые овощи

Полезные виды овощей на пп: Белокочанная капуста, брокколи, огурцы, кабачки, цуккини, пекинская капуста, сельдерей, зеленый перец, зеленый лук. Менее популярные: брюссельская капуста, кольраби, спаржа, артишоки, бок-чой. Зелень: шпинат, щавель, петрушка, кинза, укроп, руккола, базилик, а также зеленые салатные листья (айсберг, римский салат, латук, батавия, фризе).

В чем польза: Высокое содержание клетчатки, витаминов, минералов, антиоксидантов. Нормализуются процесс обмена веществ и пищеварение, восстанавливается микрофлора кишечника, снижается уровень холестерина в крови. Нейтрализуются радикалы и токсины, проходит дефицит железа, улучшается вид ногтей, кожи и волос. Низкая калорийность, при этом высокая польза.

Советы по потреблению: Желательно в каждый прием пищи. Подходят к мясу с рыбой и морепродуктами, яйцам. Сочетаются с зерновым хлебом, молочными продуктами, бобами, маслами. Нужно есть в свежем виде или готовить на пару.

Как часто потреблять: Каждый день обязательно. Минимум 300 г за сутки.

7. Другие овощи

Полезные овощи на пп: Помидоры, баклажаны, морковь, свекла, тыква, картофель, чеснок, лук, красные и желтые перцы, цветная капуста, редис, перец чили. Менее распространенные: дайкон, пастернак, каперсы, батат, ямс, брюква, репа, редька.

В чем польза: Обогащение организма клетчаткой. Налаживается пищеварение, возрастает процент полезной микрофлоры, ускоряется обмен веществ. Печень и кишечник очищаются, отсрочивается чувство голода, понижается риск проблем с сердцем или сосудами. Много витаминов, минералов и антиоксидантов.

Советы по потреблению: Крахмалистые овощи лучше съедать до 17-18 часов, а остальные – можно в любое время суток. Сочетаются с яйцами, растительным маслом, зелеными овощами, рыбой и мясом, бобами, грибами. Полноценно этот сегмент усвоится в свежем виде, но и запекать, тушить, варить не запрещено.

Как часто потреблять: Ежедневно, если только овощи некрахмалистые.

Какие овощи уменьшить на похудении: Лучше употреблять с ограничениями – картофель (не чаще 1-2 раза в неделю), свеклу, морковь, тыкву, батат, репу, брюкву (не чаще 2-3 раз в неделю). Высокое содержание крахмала может тормозить процесс избавления от лишнего веса.

8. Бобовые продукты

Полезные бобовые на пп: Фасоль, бобы, маш (бобы мунг), стручковая фасоль, горох, чечевица, нут, соя. У каждого продукта множество сортов, видов.

В чем польза: Очищение кишечника от пищевых остатков, улучшение всасывания питательных и полезных веществ, выведение токсинов. Благотворно действуют бобы на кожу, ногти и волосы, печень, состав крови, ЦНС. В составе продуктов для ПП: витамины группы B, белки, клетчатка, железо и цинк, магний.

Советы по потреблению: Лучше всего подавать утром или в обед. Идеально сочетаются бобовые с зеленью и овощами, маслами, специями. Лучше не комбинировать с мясом, грибами, спаржей, капустой, чесноком и луком. Способы готовки: отваривание, тушение. Обязательно предварительное замачивание.

Как часто потреблять: Достаточно 2 раза в неделю порцией по 100-150 г.

Что еще прочитать: Обзор бобовых продуктов и их польза.

9. Фрукты

Полезные фрукты на пп: Самые популярные: яблоко, груша, банан, киви, виноград, хурма, гранат, грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон. Сезонные или менее распространенные: арбуз, дыня, ананас, нектарин, абрикос, персик, инжир, слива, манго. Наименее распространенные: папайя, маракуйя, личи, гуава.

В чем польза: Улучшение липидного профиля с профилактикой атеросклероза, нейтрализация свободных радикалов, упрочнение костной ткани. Налаживается моторика кишечника, обогащается микрофлора, купируются очаги хронических воспалений. Обязательные продукты для ЗОЖ и правильного питания.

Советы по потреблению: Можно фрукты в любое время дня, но лучше съедать все-таки в первой половине. Сочетаются фрукты друг с другом, с молочной продукцией и злаками. Цитрусы подходят к мясу, морепродуктам, орехам. Больше польза от свежих плодов, с термической обработкой теряются полезные вещества.

Как часто потреблять: Обязательно каждый день. Хватит 200-300 граммов.

Какие фрукты лучше исключить: Консервированные продукты, а также соки и нектары (магазинные, свежевыжатые). Много сахара, мало пищевых волокон, витаминов, минералов. Часто в составе добавки, например, консерванты.

Какие фрукты уменьшить на похудении: Виноград, манго, банан, инжир, личи, арбуз. Много природных сахаров. При переедании избавиться от лишнего веса будет крайне трудно. Часто такие фрукты вызывают брожение в ЖКТ. Также лучше избегать перезрелых фруктов из-за высокого содержания сахаров.

10. Ягоды

Полезные ягоды на пп: Клубника, земляника, голубика, черника, смородина, клюква, брусника, вишня, черешня, малина, ежевика, морошка, облепиха, крыжовник. В рацион можно внести также ягоды годжи, калину, кизил, шиповник.

В чем польза: Источники антиоксидантов, клетчатки, кальция, цинка и железа, марганца, витаминов C, K, A и группы B. Понижается сахар в крови, угнетается воспалительный процесс, уменьшается действие вредных радикалов. Помогают ягоды на похудении, улучшают пищеварение, надолго насыщают, омолаживают кожу.

Советы по потреблению: Рекомендуется откладывать ягоды на перекусы. Также они хорошо идут с завтраком, например, с кашей, овсяноблином или ПП-оладьями. Можно потреблять в замороженном или свежем виде. Хорошо сочетаются с молочными продуктами, орехами, фруктами.

Как часто потреблять: Желательно ежедневно, по 200-300 г в порции.

Какие ягоды уменьшить на похудении: Вишня и черешня. В этих ягодах, по сравнению с другими разновидностями, много сахара. Поэтому часто вносить в рацион нельзя во время борьбы с лишним весом, но исключать полностью не нужно.

11. Орехи

Полезные орехи на пп: Грецкие орехи, кедровые орехи, миндаль, фундук, кешью, фисташки, арахис. Менее распространенные: пекан, макадамия, кокос, каштан, бразильские орехи.

В чем польза: Наполнение желудка белком и клетчаткой, уменьшение ощущения голода, стимуляция расщепления жировой ткани. Уменьшается в крови вредная фракция холестерина и глюкоза, активизируются функции ЖКТ. Включать данный продукт в правильное питание нужно из-за жирных кислот, витаминов и минералов.

Советы по потреблению: Правильнее будет употреблять орехи на завтрак и перекус, но только до 15 часов дня. Сочетаются с фруктами, сухофруктами, ягодами и медом. В идеале употреблять отдельно в сыром или высушенном виде в качестве перекуса.

Как часто потреблять: Разрешено ежедневно, но не более 20-30 граммов.

Какие орехи лучше исключить: Соленые. Вкусовой добавки в продукте часто слишком много, а соль в больших количествах провоцирует отечность. Тяжесть в желудке, ухудшение пищеварения – распространенные последствия.

Какие орехи уменьшить в похудении: Кедровые, бразильские, пекан, фундук, макадамия, так как в составе много жира, что повышает калорийность. Легко их переесть, испортив весь план питания на день. Исключать не нужно, но лучше не злоупотреблять.

Что еще прочитать: Обзор видов орехов и их польза.

12. Семена

Полезные семена на пп: Кунжутные семена, семена чиа, семена подсолнечника, льняные семена, тыквенные семена, конопляные семена, мак, тмин.

В чем польза: Нормализация липидного профиля, длительное чувство сытости, активизация метаболизма, чистка от токсинов. Стимулируется работа ЖКТ, стабилизируется гормональный фон. Много жирных кислот, белков, клетчатки.

Советы по потреблению: Допустимо в любое время суток. Сочетаются семена с фруктами, ягодами и овощами, орехами, медом, кисломолочной продукцией и крупами. Максимальная польза при употреблении в сыром (свежем) виде.

Как часто потреблять: Ежедневно, но не более 1-2 столовых ложек.

Какие семена уменьшить на похудении: Семена подсолнечника. Трудно следить при свободном поедании за порцией, а в семечках много калорий и жира. Еще в них много Омега-6 кислот, которые в больших количествах приносит вред.

Что еще прочитать: Обзор лучших семян на ПП и их польза.

13. Растительные масла

Полезные масла на пп: Оливковое, льняное, кунжутное, кукурузное, кокосовое, горчичное, рыжиковое, конопляное, масло грецкого ореха. Менее распространенные: масло кедрового ореха, масло авокадо, масло тыквенных семечек и виноградной косточки.

В чем польза: Регуляция холестерина в крови, налаживание пищеварительного процесса, поддержка метаболизма, укрепление костей, мышечной ткани, стенок сосудов и сердца. Усиливается иммунитет, улучшается состояние кожи, волос и ногтей, суставов. Обязательно включать данный продукт в рацион на ПП из-за наличия жирных кислот.

Советы по потреблению: Полезны масла в любое время дня. Чаще применяют как заправку к овощным салатам, квашеной капусте или грибам. Делают из них домашний майонез. В этом случае берутся нерафинированные сорта. До завтрака можно съесть ложку масла в чистом виде. А вот жарить лучше на рафинированных маслах.

Как часто потреблять: Каждый день. Порция – по 1-2 столовых ложек.

Какое масло лучше исключить: Подсолнечное и соевое. Не лучшие сорта по составу и свойствам.

Какое масло уменьшить на похудении: Оливковое, кунжутное, кукурузное, масло из виноградных косточек. В этих разновидностях крайне мало жирных кислот Омега-3, нужных на диете. Потому лучше отдать предпочтение другим сортам.

Что еще прочитать: Обзор растительных масел и их польза.

14. Мучные изделия

Полезные мучные изделия на пп: Пшеничная мука от 2 сорта и ниже, кукурузная, цельнозерновая, овсяная, рисовая, ржаная и гречневая мука. Менее распространенные сорта: льняная мука, ячменная мука, соевая мука, гороховая мука, нутовая мука, кокосовая мука, полбяная мука. Виды хлеба: бородинский, отрубной, гречневый, ржаной, цельнозерновой. Макароны из твердых сортов пшеницы. Можно ПП-снеки и ПП-выпечку.

В чем польза: Источники клетчатки, сложных углеводов. Благоприятно влияет эта группа на пищеварение, микрофлору, уровень холестерина, кроветворение с обменом веществ. Снижается чувство голода, а организм насыщает энергия.

Советы по потреблению: Пища углеводистая, а значит, подходит для приема в первой половине дня. Это может быть ПП-выпечка (блины, оладьи, запеканки и кексы) на завтрак или перекус. Из муки готовят также домашний хлеб, который подойдет для обеда, или тесто на пельмени, пироги. Используются муку и для панировки. Хлеб подойдет для перекусов, макароны как гарнир к мясу.

Как часто потреблять: Можно ежедневно, но ограничено, в рамках БЖУ с калоражем.

Какие мучные изделия лучше исключить: Мука пшеничная высшего сорта и хлеб, тесто из нее. Магазинная выпечка, батоны, кондитерские изделия. Каждый из этих продуктов содержит пустые калории, не насыщает надолго. Полезного в них самый минимум, почти нет микроэлементов с пищевыми волокнами.

Какие мучные изделия уменьшить на похудении: Лаваш, рисовая, ячменная, гороховая мука и нутовая мука, кокосовая мука. По большей части это калорийная пища с крахмалом или обилием жиров. Лучше отказаться на похудении от макарон, заменив их крупами. Хлеб – не более 1-2 ломтиков.

Что еще прочитать: Обзор видов муки и их польза.

15. «Полезные сладости»

Полезные сладости на пп: Сухофрукты, цукаты, мед, пастила, зефир, мармелад, горький шоколад, а также варенье, джемы, желе без сахара. Специальные диетические сладости на ПП: протеиновые батончики, батончики мюсли, пряники и печенья (продаются в специальных зожных отделах либо готовятся дома). Сделаны все продукты должны быть из натуральных ингредиентов, без добавок и сахара.

В чем польза: Альтернатива сахару, сладостям, кондитерским изделиям. Когда такой продукт делается из натуральных компонентов, то сохраняются почти все полезные вещества. Происходит подпитка организма энергией, вырабатываются гормоны радости и удовольствия, поднимается настроение. Это хороший вариант для быстрого перекуса, когда организму нужно получить срочную подпитку.

Советы по потреблению: Сладости нужно съедать в первой половине дня. К каше на завтрак можно добавить сухофрукты, цукаты, мед, джем. На перекус взять: зефир или пастилу, мармелад, кусочек темного шоколада. Во второй половине дня сладости есть нежелательно.

Как часто потреблять: Буквально по 20-30 г в день, злоупотреблять не нужно даже не худеющим.

Какие сладости лучше исключить: Сахар, шоколадки, конфеты, мороженое, энергетики и газированные сладкие напитки. Растет риск диабета, портится кожа и зубы, ухудшается кишечная микрофлора, копятся лишние килограммы.

Какие сладости уменьшить на похудении: Желательно исключить все, оставить можно только темный шоколад, сухофрукты. Иначе увеличивается риск срывов и превышения нормы калорий.

Что еще прочитать: Обзор сухофруктов и их польза.

16. Пряности и специи

Полезные пряности на пп: Черный перец, паприка, куркума, корица, имбирь, чеснок, лавровый лист, мускатный орех, гвоздика, кориандр, розмарин, тмин, кардамон, орегано, базилик, фенхель, анис, зира, ваниль. Сюда же можно включить и соль, но на правильном питании ее нужно сокращать в рационе.

В чем польза: Придание аромата и приятного вкуса блюдам. Укрепляется ЦНС с устранением стресса, депрессий, неврозов. Стабилизируется давление в крови и липидный профиль, ускоряется кровообращение, налаживается метаболизм. В правильном питании специи должны присутствовать.

Советы по потреблению: Добавка специй к блюдам не зависит от времени дня (можно внести корицу в кашу на завтрак, паприкой с чесноком обмазать курицу на обед). Сочетаются приправы с нежирным мясом, рыбой, овощами.

Как часто потреблять: Допускается ежедневно, норма – от 1 до 4 граммов.

Какие пряности лучше исключить: Магазинные смеси приправ. В их составе обычно много неполезных добавок. Например, часто входит глютаминовая кислота, которая может провоцировать аллергическую реакцию. Могут быть красители.

Какие пряности уменьшить на похудении: Специи не добавят калорийности блюда, но разжигают аппетит, что может закончиться перееданием. Поэтому злоупотреблять приправами не стоит. Соль на похудении лучше минимизировать, поскольку она провоцирует отеки и тормозит снижение веса.

Что еще можно включить?

В перечисленные группы не попали и другие, не менее полезные, продукты для полноценного, сбалансированного питания. Расскажем о них кратко. К рациону они внесут разнообразия, добавят массу микроэлементов, питательных веществ и клетчатки.

Дополнительные продукты на ПП:

  1. Хлебцы и слайсы. Используют обычно для бутербродов на завтрак или на перекус. Углеводистый продукт восполняет запас энергии, очищает ЖКТ, положительно влияет на ЦНС, сердце с сосудами, иммунитет.
  2. Консервированная рыба в собственном соку. В мясе сохраняется польза, а способ готовки придает тонкий приятный привкус. Особенно полезен для организма тунец. Это источник легкоусвояемого белка, аминокислот. Подходит на ужин, можно добавить в салат.
  3. Оливки, маслины. Восполняют запас полезных жиров, содержат пищевые волокна, микроэлементы. Очищают от токсинов, улучшают работу ЖКТ с микрофлорой кишечника. Оливки несут пользу для ЦНС, сосудов, иммунитета.
  4. Грибы. Полезны рыжики, маслята, лисички, шампиньоны, вешенки. Они содержат хитин, калий, медь и витамины группы B, антиоксиданты. Этим грибы поддерживают сердце с сосудами, здоровье клеток и иммунитет.
  5. Авокадо. Является источником жирных кислот Омега-3, улучшает иммунитет, состояние кожи и волос. Снижает риск развития инсульта, инфаркта и тромбозов. Плоды содержат минимальное количество фруктозы, поэтому подходят и диабетикам. Однако в 100 г авокадо 15 г жира, поэтому худеющим злоупотреблять не нужно.
  6. Морская капуста. Продукт из бурых водорослей. Источник йода, магния и калия, брома, витаминов B и C, органических кислот. Помогает улучшить зрение, нормализовать давление, оздоровить суставы и щитовидку.
  7. Мюсли без сахара. Готовая смесь включает злаки, хлопья, сушеные ягоды и фрукты. Отличная замена каше по утрам. Сытное блюдо повышает силу с энергией, укрепляет иммунитет, нормализует работу органов ЖКТ.
  8. Чай, кофе, цикорий. Напитки – неотъемлемая часть ПП. Они бодрят ЦНС, ускоряют обменные процессы, улучшают пищеварение. Лучше пить кофе и чай отдельно от основных блюд, так как совместный прием ухудшают усвоение пищи.

Не каждый из этих продуктов допускается употреблять каждый день. Мюсли на завтрак можно редко, не чаще 2 раз в неделю. Это же касается и грибов с рыбой из консервов. Морскую капусту, оливки, маслины, хлебцы, цикорий включать в рацион ежедневно разрешается в соответствии с нормой. Авокадо достаточно 2-3 раз в неделю. Чай, кофе – не больше 2 чашек в сутки. Перечисленные продукты вполне подходят и для похудения.

Правильное питание – это, прежде всего, сбалансированный по нутриентам или белкам, жирам, углеводам и микроэлементам рацион. Чтобы такого добиться на постоянной основе, требуется разнообразие продуктов. Безуглеводные диеты, жесткие ограничения, моно-диеты, исключения целых групп продуктов только вредят здоровью и не помогают похудеть в длительной перспективе.

Почему нужно питаться разнообразно:

  • Восполнение запасов максимального количества микроэлементов.
  • Улучшение взаимодействия, всасываемости и усвоения продуктов.
  • Поддержка обменных процессов с метаболизмом и пищеварения.
  • Уменьшение токсичности рациона, снижение нагрузки на печень.
  • Защита от проблем пищевого поведения, нездоровых скачков веса.

Разнообразный рацион – стабильная работа внутренних органов и поддержание нормальной массы тела, баланс микроэлементов, крепкий иммунитет с богатым полезными бактериями кишечником. Но помните, что для здоровья одинаково вредно как недоедание, так и переедание. Во всем важен разумный баланс.

Обязательно посмотрите:

Ешь и худей: формируем ПП-корзину на неделю в Рыбном островке

Закупка продуктов в «Рыбном островке». Фото: ИА PrimaMedia

Желаете успеть привести себя в форму к лету? Жаждете убрать пару лишних кило (а может и совсем не пару, а десяток)? Вы даже купили абонемент в спортзал? Однозначно, вы — молодец! Но важно помнить, не приведя в норму свое питание, к лету можете так и не успеть. Залог успеха в похудении – правильная еда. Специалисты уверены, именно от того, что и когда мы едим, зависит наша трансформация на этапе похудения. Корр. ИА PrimaMedia Инна Холина проверила это на себе. Она смогла похудеть на правильном питании на 34 кг за 7 месяцев. Что же она кушает, какие продукты покупает и как готовит – об этом и не только мы расспросили ее во время очередной закупки продуктов на неделю, которую она совершила в новом продуктовом «Рыбный островок» (проспект 100-летия Владивостоку, 106Б).

— Я формирую меню на неделю заранее, стараюсь подобрать продукты таким образом, чтобы каждый день кушать что-то новое, — рассказывает Инна. – Многие могут подумать, что правильное питание – это сплошные ограничения. Но это не так. Мало того, что кушаю я пять, а то и шесть раз в день, так и рацион более чем обширный, и сейчас вы в этом убедитесь.

Овощи и фрукты

Вооружившись тележкой, начинаем обход. Первое – овощи и фрукты.

— Овощи и фрукты, как правило, покупаю лишь на несколько дней вперед, а не сразу на неделю. Дома, даже в холодильнике, есть риск порчи продуктов, зато в магазине можно приобрести всегда свежие продукты и отличного качества. Я кстати, подсчитала, в среднем за семь дней я съедаю 2,5 кг овощей и 2 кг фруктов!

Сегодня Инна выбрала две упаковки салатных листьев, белокачаную и цветную капусту, огурцы, помидоры, болгарские перцы и шампиньоны. Для приправы и украшения — веточки тимьяна и розмарина, которые также можно добавлять в салат. Из фруктов выбор пал на ананас, апельсины, виноград и яблоки.

Выбор овощей. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбор овощей. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбор овощей. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбор овощей. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбор овощей. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем овощи. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем продукты для правильного питания. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем продукты для правильного питания. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем замороженные овощи. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем замороженные овощи. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

— Многие, начиная худеть, отказываются от фруктов вовсе или сильно ограничивают, кушая лишь кислые зеленые яблоки. Этот вариант мне бы точно не подошел, и я спокойно употребляла абсолютно все фрукты и все равно похудела. Главное помнить, лучше их кушать до вечера и в разумном количестве – 100-150 гр за раз, — отмечает героиня материала.

Выбираем фрукты. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем фрукты. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем фрукты. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем фрукты. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Как правило, фрукты Инна добавляет к завтраку и перекусам.

Одно яблоко или апельсин – отличное дополнение к овсянке утром или хлебцам с сыром днем. Что же касается овощей, то их можно кушать как в сыром, так и тушеном виде.

Любые овощи подойдут отлично на любой перекус или обед, а на ужин лучше выбирать некрахмалистые овощи.

— Мои фавориты на ужин – это огурцы, пекинская капуста или салатный микс. Приправив свежие овощи бальзамическим соусом и нерафинированным маслом, получается отличный зеленый салат, к которому в обязательном порядке идет что-то из белковой пищи: рыба или мясо птицы, — делится предпочтениями Инна Холина. – Также на ужин отлично подходит брокколи, стручковая фасоль или брюссельская капуста.

Молочные продукты

Исследуя полки в «Рыбном островке», приближаемся к молочным продуктам, берем несколько упаковок с творогом, кефир, ряженку и сыр.

Выбор молочных продуктов. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем продукты для правильного питания. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбор молочных продуктов. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбор молочных продуктов. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбор молочных продуктов. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем продукты для правильного питания. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

— Творог я выбираю не обезжиренный, чаще всего ориентируюсь на 5%. Не нужно бояться процентов на упаковке. Дело в том, что обезжиренные продукты усваиваются хуже и они не такие вкусные, — отмечает Инна. — За почти год правильного питания я так и не смогла определиться с какой-то одной маркой творога, хотя покупаю его часто и кушаю около четырех раз в неделю на второй перекус. Сегодня попробую «Савушкин хуторок».

Кефир Инна предпочитает добавлять в творог или кушать с фруктами на второй перекус.

Если в ряженку добавить ванилин и банан, то напиток окажется похожим на молочный коктейль.

— Выбирая сыр в любом магазине, я очень долго вчитываюсь в состав. Сегодня, «правильный» нашелся гораздо легче. Уж не знаю, то ли в «Рыбном островке» товароведы тоже перешли на правильное питание, то ли все жирные сорта мигом разобрали, но первые из трех продуктов оказались теми, которые я покупаю чаще всего, — отмечает Инна, отправляя к остальным продуктам упаковку рикотты.

Выбор молочных продуктов. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбор молочных продуктов. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбор молочных продуктов. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбор молочных продуктов. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбор молочных продуктов. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбор молочных продуктов. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Важно смотреть на содержание жиров в составе сыра, их не должно быть больше 25 гр на 100 гр продукта, отмечает героиня материала.

Сыр можно добавлять к овощам при запекании, в свежие салаты, к хлебцам или омлету. Главное знать меру. В меню Инны сыр есть почти каждый день в размере примерно 50 гр в сутки.

Яйца и хлебцы

Проходя мимо вкусных конфет, выпечки и шоколада, отправляемся в другой отдел. Из холодильника Инна сразу достает десяток яиц, отмечая, что этого количества на неделю более, чем достаточно:

— Омлет из двух яиц на завтрак или одно яйцо три раза в неделю на перекус – это вкусно и полезно, особенно с сыром и овощами, — рассказывает Инна. – На мой взгляд, правило «чем больше белка, тем лучше» — ошибочно в формировании меню для обычных людей, желающих похудеть. Может спортсменам и нужно съедать 10 яичных белков за раз, но я бы не советовала следовать этому правилу тем, кто не является атлетами.

Выбираем яца. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем яца. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем продукты для правильного питания. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Что же касается хлебцев, то тут выбор в «Рыбном островке» оказался более чем широким. Любая марка, представленная в новом продуктовом, вполне подойдет.

— Только не забывайте про меру. Не кушайте хлебцы как печенье! Две штучки на первый перекус вполне достаточно, — предостерегает Инна Холина.

Кстати сегодня выбор героини материала пал на новый для нее продукт – хлеб с семенами подсолнечника.

Выбор хлебцев. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбор круп. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбор хлебцев. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Рыба, морепродукты и другие источники белка

То, чем может гордиться новый продуктовый – так это ассортиментом рыбы и морепродуктов, отмечет Инна Холина:

— Рыбу я люблю гораздо больше, чем мясо, поэтому для меня этот отдел в «Рыбном островке» — настоящий рай. Сегодня я возьму филе трески, нерку и креветки. Кстати, все продукты из этих холодильников можно кушать смело, не боясь поправиться. Любая рыба, любые морепродукты на ваш вкус. Я бы скупила все и сразу, но нужно знать меру. Поэтому на следующей неделе я выберу кижуч, кальмар и гребешок, который уж очень аппетитно расположился на подушке из ледяной крошки в отделе охлажденной продукции.

Выбираем рыбу. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем рыбу и морепродукты. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем рыбу и морепродукты. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Любимый рецепт приготовления рыбы как белой, так и красной для Инны – запечь в фольге.

Кусочек рыбы весом 100-150 гр сдабриваем базиликом или тимьяном, заворачиваем в фольгу и отправляем в духовку на 20 минут. Подойдет это и на обед, и на ужин.

Кстати, рыба – для похудения особо ценный источник белка, который обогащен незаменимыми жирными кислотами и рядом важных минералов – йодом, цинком, фосфором. Помимо белка в продукте содержатся полиненасыщенные жирные кислоты – Омега-3, Омега-6, об исключительной важности которых для здоровья начали говорить не так давно. Они укрепляют наше сердце, сосуды, снижают риски развития инфарктов, инсультов, атеросклероза.

Выбираем рыбу и морепродукты. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем рыбу и морепродукты. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Парной гребешок. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Чтобы разнообразить белковую составляющую рациона иногда рыбу или морепродукты стоит заменять на мясо птицы. Подложка куриного филе отправляется в корзину к остальным продуктам.

— Я выбираю либо филе индейки, либо курицы. Реже кушаю телятину или субпродукты. Любой этот продукт употребляю на обед и ужин в размере 100-200 гр. Этого более чем достаточно, чтобы остаться сытым, — отмечает героиня материала.

Выбираем мясо птицы. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем мясо птицы. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем мясо птицы. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Крупы и макароны

Отличный источник углеводов, без которых не обходится ни завтрак, ни обед – это крупы. Выбрать в «Рыбном островке» оказалось проще простого.

Выбираем источники медленных углеводов. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем крупы. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем крупы. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем крупы. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем крупы. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем крупы. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

— Выбор огромен и это не может не радовать. Помимо традиционной гречки я советую приобретать булгур, кус-кус, чечевицу, черный или красный рис, нут, маш. Пусть в вашем рационе будет хотя бы три вида разной крупы, ведь кушать ее стоит каждый день, — рассказывает Инна.

Макароны, оказалось, тоже можно кушать, соблюдая принципы правильного питания. Главное уметь выбирать и не забывать читать состав, отмечает Инна Холина:

Макароны раз в неделю вполне можно добавлять в рацион. Они должны быть из твердых сортов пшеницы, а в составе содержание белка — не меньше 12 гр на 100 гр продукта.

Учимся выбирать правильные макароны. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Учимся выбирать правильные макароны. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Учимся выбирать правильные макароны. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

На завтрак Инна Холина, как и большинство людей, следящих за фигурой, предпочитает овсянку. Без этой каши ни одно утро героини не обходится. Овсянку она выбирает ту, которую нужно варить, а не просто запаривать кипятком. Выбор овсянки сегодня оказался не таким богатым, поэтому в корзину добавили 500 гр крупы фирмы «Алтайская сказка».

Масла, орехи, сухофрукты

Орехи очень полезны на правильном питании, их лучше выбирать сырые. Сухофрукты также можно кушать, но отдавать предпочтение стоит тем, в составе которых нет сахара. Для сладости можно использовать мед, отдавая предпочтение темны сортам.

Выбираем орехи и сухофрукты. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Мед — природный подсластитель. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Мед — природный подсластитель. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Что касается масла, то стоит обращать внимание на НЕрафинированные масла.

— Подсолнечное масло пахнет семенами, подойдет для овощных салатов. Потрясающий аромат имеет и масло кедрового ореха. Оливковое также имеет свой специфический запах, но я его не очень люблю. Часто выбираю кунжутное масло, оно придает блюду нотку китайской кухни. Все эти масла есть в «Рыбном островке», но сегодня я выберу нечто новое – это масло из авокадо. Его я здесь увидела впервые, поэтому попробовать стоит, — рассказывает Инна Холина.

Выбираем масла. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем масла. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем масла. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Выбираем масла. Фото: Александр Ратников, ИА PrimaMedia

Принципы правильного питания

Правила правильного питания знают многие, но не все им следуют:

  • утром за 20 минут до завтрака выпить стакан теплой воды

Это поможет вашей пищеварительной системе проснуться. А через 20-30 минут завтракайте. Количество потребляемой воды в течении суток должно составлять 35 мл на 1 кг массы тела.

  • обязательно позавтракать
  • есть через 2-4 часа и не доводить себя до голодного обморока.

Чем чаще мы едим, тем выше скорость метаболизма и, как следствие, сжигание жировых отложений.

  • есть вечером, но за 2-3 часа до сна
  • есть любые овощи и фрукты
  • есть 2 раза в день медленные углеводы
  • есть молочные продукты и творог с небольшой жирностью от 1 до 5%
  • есть белок: яйца, мясо (нежирные сорта), курица, рыба, морепродукты
  • НЕ есть майонез, кетчуп
  • НЕ есть жареное, жирное, мучное, сладкое
  • НЕ пить газированную сладкую воду

Не стоит исключать соль! НО замените поваренную соль морской йодированной

Самое главное — не относитесь к правильному питанию как к диете!

Ирина Кузьмина. Фото: ИА PrimaMedia

Основатель и владелица компании «Рыбный островок» Ирина Кузьмина:

— Современные люди все чаще обращают внимание на здоровое питание. Ведь это не только хорошее самочувствие, избавление от многих недугов и нормализация веса, но и любовь и уважение к себе. Это стремление к здоровой и долгой жизни, поддержание имиджа успешного делового человека. Мы всегда тщательно относимся к выбору тех продуктов, которые предлагаем нашим покупателям. Отмечу, что ассортимент в «Новом продуктовом» отличается от представленного в остальных «Рыбных островках». Хотя в нем есть и широкий выбор рыбопродукции в любом ценовом сегменте, но отдано этому товару лишь 40%, остальное место на прилавках занимают сопутствующие продукты. Нынешним и будущим клиентам стараемся предлагать только лучшее, разнообразное и качественное.

Справка: «Рыбный островок» — сеть магазинов, специализируется на продаже рыбы с 1999 года. Объединяет точки продаж в ТЦ «Первореченский рынок», в гостиничном комплексе «Союз» и в международном аэропорту Владивостока. Два года назад открылся «Новый продуктовый» — магазин под брендом «Рыбный островок», который стал новым игроком на рынке продуктового ритейла.

Правильное питание | продукты правильного питания список таблица для похудения


Самая распространенная причина перехода на правильное питание (далее  ПП) — это желание скинуть лишний вес. Исследования, проведенные ВОЗ, показывают, что 54% мужского и 59% женского населения России страдают от избыточных килограмм. Причины появления у людей лишней массы тела: употребление высококалорийной пищи, вредные привычки, нарушенный режим питания, малое количество физической активности.

В чем заключается суть правильного питания?


Правильное питание играет немаловажную роль в создании здорового образа жизни. Еда необходима человеческому организму для построения клеток, восстановления тканей, поддержания температурного режима и многого другого.


Неправильное питание заметно сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде. Выбрав правильный образ жизни, посвящая время физическим нагрузкам, и продолжая употреблять высококалорийные продукты достичь положительного результата в плане похудения не получится.


Помимо выполнения многих жизненно необходимых задач, правильная пища ежедневно помогает вам достичь двух важных целей: потерять лишний вес и набрать мышечную массу.


Система ПП подразумевает постоянную работу над собой в сочетании с физическими нагрузками. Таким образом человек, придерживающийся ПП, а также здорового образа жизни, в большинстве случаев выглядит красиво и не имеет проблем с самочувствием.

Помогает ли ПП похудеть?


Похудение с ПП возможно, если рацион человека будет включать в себя меньшее количество питательных веществ, чем то, которое необходимо для нормальных физиологических процессов.


Каждый человек выбирает собственный путь похудения: одни оставляют рацион, содержащий количество жиров, белков, углеводов, соответствующее норме и добавляют физические нагрузки, а другие снижают калорийность употребляемой пищи.


Соблюдая правила ПП реально уменьшить вес от 3 до 6 кг за месяц в зависимости от первоначальных параметров.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Есть ли польза от ПП?


Польза правильного питания заключается в обогащении организма всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.


Человеческий организм при нехватке полезных веществ старается восполнить их недостаток не всегда полезными продуктами. Например, при нехватке кальция человек невольно старается выпить газировки. Молочная продукция станет прекрасной альтернативой газированным напиткам.


Таблица продуктов, которыми можно восполнить нехватку полезных веществ.








Желаемая пища   


Нехватка вещества   


Продукт, восполняющий недостаток вещества


Жирное, газировка


Кальций


Молочная продукция, орехи


Хлебобулочные изделия


Азот


Орехи, бобовые


Шоколад


Магний


Капуста, картошка, бобовые, орехи


Сладкое


Хром


Фрукты, злаки


Солёные продукты


Хлорид натрия


Молочнокислая продукция


Употребляя данные продукты, человек восполняет недостаток полезных веществ, не срываясь с правильного питания.

Первый этап: основные принципы правильного питания


Первые пять советов помогают перейти на правильное питание без особых затруднений.Человек, который придерживается простых правил, легко избавится от ненавистных килограмм, откорректирует рацион, а также приучится к правильному режиму принятия пищи.


Инструкция разделена на несколько этапов для тех, кто никогда не придерживался ПП и не может резко изменить рацион.

Убрать «пищевой мусор»


Главный шаг, который придется сделать в начале пути — очистить рацион от «пищевого мусора».


К таким продуктам относится:

  • Сахар;
  • Хлебобулочные изделия, сдоба;
  • Колбаса, сосиски, полуфабрикаты;
  • Фастфуд;
  • Сладкие напитки, газировка;
  • Майонез, кетчуп.


Перечисленные продукты обладают низкой пищевой ценностью. Поедая подобную пищу, человек не получает почти никакой пользы. Зато калорийность этой еды — зашкаливает. Употребляемые продукты быстро откладываются жиром на боках. В пищу добавляют специальные вещества, стимулирующие аппетит. Человек не наедается, чувство голода не покидает его, способствуя употреблению большего количества вредной пищи.

Исключить алкогольные напитки


Малополезными продуктами для организма являются алкогольные напитки, исключение которых является вторым шагом навстречу похудению. Придерживаясь ПП, необходимо отказаться от алкоголя.


Причины отказа:

  • Алкоголь действует на нервные клетки, контролирующие аппетит. Организм не покидает чувство голода;
  • Провоцирует пищевой срыв;
  • Способен удерживать лишнюю жидкость в организме. Утром на весах стопроцентно появится привес;
  • Замедляет обменные процессы;
  • Сопровождается употреблением сопутствующих закусок.


Первое время перехода на ПП сопровождается наибольшей уязвимостью самоконтроля. Откажитесь от алкоголя, потому что именно он может повлиять на внезапные срывы и нарушения дисциплины.

Наладить питьевой режим


Наладить питьевой режима — означает употреблять достаточное количество жидкости.


Использование необходимой нормы воды — эффективный шаг навстречу похудению. Вода в организме участвует в обменных процессах. Второе преимущество жидкости — подавление аппетита. Энергетическая ценность воды составляет 0 ккал.


Необходимо употреблять в сутки не менее 2 литров воды. Первое время к этому будет трудно привыкнуть, но постепенно ежедневный приём правильного количества оздоровительной влаги станет привычкой.


Попробуйте приучить себя к правильным привычкам:

  • Стакан воды с утра;
  • Стакан воды перед каждым приемом пищи;
  • Стакан воды до и после физической активности;
  • Один стакан за час до сна.


Если вы очень беспокоитесь, что когда-нибудь забудете выпить нужное количество воды и в результате не сможете похудеть на запланированное количество граммов — то, слава прогрессу, вам поможет сбросить вес ваш умница-смартфон: оказывается, для них уже давно изобретены специальные приложения-напоминалки о своевременных оздоровительных действиях.

Наладить режим питания


Коррекция режима питания является важным и сложным процессом. Большинство людей на данном этапе отказываются от идеи похудеть или погружаются в жесткие рамки диет.


Ежедневное расписание может выглядеть примерно так:

  • Завтрак;
  • Перекус;
  • Обед;
  • Перекус;
  • Ужин;
  • Легкий перекус.


Главное условие успешного похудения — употребление пищи каждые три часа маленькими порциями. Лучше постараться избежать больших перерывов между приемами пищи. Нельзя игнорировать завтрак. Не доводите организм до голода, старайтесь перекусывать. Забудьте про глупое заблуждение «не кушать после шести вечера». Ужин должен быть непременно.

Настроиться на смену образа жизни


Придется настроиться на смену образа жизни, если хочется постоянно выглядеть хорошо. ПП должно стать частью каждого дня. Изменение пищевых привычек станет главным фактором, способствующим налаживанию здоровья и улучшению внешнего вида.


Если некоторое время придерживаться ПП, а потом снова начинать употреблять в пищу вредные продукты, лишний вес будет возвращаться.


Схожая ситуация наблюдается с диетами. Соблюдение диетической программы подразумевает употребление в пищу низкокалорийных продуктов. Чисто психологически трудно выдержать на диете больше месяца. За время соблюдения системы, человек теряет около 3-5 кг. Чаще всего уходит не жир, а лишняя жидкость и углеводы, которые теряются при отказе от пищевого мусора. В период диетической программы происходит адаптация организма к употреблению продуктов с малым количеством калорий. Возвращаясь к привычному питанию, организм начинает быстро накапливать жировые запасы. Результат: человек набирает больше веса, чем потерял.


Откажитесь от диеты, настройтесь на соблюдение ПП. Диеты означают испорченный обмен веществ, здоровье, постоянные весовые колебания.


Людей часто не устраивает собственный внешний вид, многие стараются избавиться от лишних килограмм. Человек, стараясь кардинально сменить образ жизни для успешного похудения, может не справиться психологически с возникшими трудностями. Иногда стоит обратиться за помощью к специалисту, который поможет преодолеть внутренние проблемы.

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
  • Видео 2 и видео 3 откроются после видео 1
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Второй этап: вторые пять простых шагов к ПП


Необходимо научиться правильно подбирать, распределять продукты в течение дня.

Потреблять сложные углеводы


Распространенное заблуждение среди людей, стремящихся похудеть — углеводы способствуют накоплению лишнего веса. На самом деле углеводы являются важным элементом для жизнедеятельности организма. Они насыщают организм человека энергией и дарят хорошее настроение.


Углеводы бывают сложными и простыми. Сложные углеводы долго расщепляются, не вызывая резкий скачок сахара.


В то время как свести к минимуму стоит простые углеводы.Потому что именно они быстро расщепляются, увеличивают содержание сахара, падающее резко и вызывающее чувство голода. Приходится принимать пищу, а неизрасходованные простые углеводы начинают откладываться жировыми запасами.


Продукты, содержащие сложные углеводы:

  • Крупы;
  • Макароны твердых сортов;
  • Овощи;
  • Бобовые;
  • Черный хлеб;
  • Фрукты.


Продукты, содержащие простые углеводы:

  • Сладости;
  • Сдоба.


Стоит свести к минимуму употребление меда, белого риса и сладких фруктов.

Изменить подход к процессу приготовления пищи


Обязательно исключите из рациона пищу, приготовленную на маслах. Жареная пища провоцирует рост холестерина и повышение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.


Существует масса альтернативных способов приготовления еды: тушение, варка, использование духовых печей. Пожалуй, жарка продуктов — один из самых вредных способов приготовления. Трудно избавиться от привычки поедания жареной пищи. На первых порах привыкания можно использовать натуральные приправы для улучшения вкусовых качеств, если невозможно есть постную еду.


Клетчатка — главный помощник похудения. Большое количество ее содержится в растительной пище. Проводя термическую обработку продуктов, она разрушается. Решение заключается в минимизации воздействия высоких температур на пищу. Отдавайте предпочтение сырым овощам, фруктам. Если варки не избежать, старайтесь не переварить овощи.

Грамотно распределить белки, углеводы и жиры в течение дня


Старайтесь правильно распределять продукты для достижения максимального эффекта похудения.


Основные правила составления меню:

  • Завтрак — сложные углеводы. Оптимальное решение — прием каш.
  • Обед — сложные углеводы, белое мясо и овощи. Прекрасно подойдет тушеное мясо с салатом.
  • Ужин—  птица, рыба, яйца.
    • Уменьшайте количество потребляемых углеводов к вечеру, добавляя большее количество белка. Углеводы необходимы для получения энергии, белки — для регенерации клеток и тканей.
  • Исключите употребление быстрых углеводов после 16.00.
  • Обязательно наличие перекусов между основными приемами еды.
  • Оптимальное решение для промежуточного приема пищи перед сном — кефир, творожок. В ночное время возможно появление чувства голода, утолить которое можно легким перекусом.

Увеличить физическую активность


Малоподвижный образ жизни — частая причина нарушения здоровья. Минимальные физические нагрузки или небольшое их количество способствует с медицинской точки зрения уменьшению костной массы, атрофии мышц, снижению выносливости и ухудшению состояния суставов и позвоночника.


Сформируйте привычку: ежедневно выполнять физические упражнения. Необязательно проводить часы за тренажерами. Займитесь тем, что нравится: йога, танцы, велосипед, бег, спортивные игры.


Главное условие — физические нагрузки должны приносить удовольствие. Например, домашние тренировки могут длиться 10-20 минут. Согласитесь, это займет не так много времени, тем более если выполнение упражнений можно совместить с просмотром любимого фильма.


Людям, имеющим большой лишний вес, лучше посвятить время ходьбе. Занимаясь спортом, вы сможете чувствовать ежедневный прилив сил и энергии.

Убрать стресс и недосыпание


Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует нанакопление жировых клеток.


Содержание этого гормона в крови увеличивается за счет стресса, употребления кофеин содержащих напитков. Чтобы снизить уровень кортизола, старайтесь уменьшить беспокойство и настороженность.


Процесс перехода на ПП многим кажется трудным и даже в принципе маловероятным. Но, следуя этим небольшим постепенным шагам, всё-таки можно значительно откорректировать неправильные рацион питания и образ жизни.

Третий этап: выбираем, какие продукты нужно есть


Люди верят рекламе, используют разнообразные тренировки, диеты или таблетки. Но, раз за разом не получая от этих «чудо-средств» положительного результата, большинство рано или поздно приходит к ПП. Умные быстро начинают понимать, что не существует волшебной диеты или таблетки, способствующей быстрому похудению и закреплению веса, и что именно постоянное сбалансированное питание — основа здоровья, красоты и жизненной силы.


Постарайтесь определить сами для себя, какие продукты вам необходимо включить в здоровый рацион и как правильно составлять ежедневное меню. Стоит разобраться с балансом белков, жиров и углеводов на вашем столе. Для наиболее полезного и успешного похудения профессионалы рекомендуют придерживаться правильного соотношения этих веществ в пище. БЖУ (пропорции белков, жиров и углеводов в еде) обычно подсчитывают в процентах: например, 35% белка, 30% жиров и 35% углеводов.


Белки являются «строительным элементом». Они жизненно необходимы для процессов обновления клеток организма. Ткани, органы и системы работают за счет поступления белков извне и синтеза их внутри. Белковые молекулы. принимают активное участие в процессах метаболизма — важного составляющего при похудении.


А вот их недостаток приводит к снижению обменных процессов, и, как следствие — к замедлению потери лишних килограмм. Недостаточное поступление белков сказывается на состоянии органов, внешнего вида и состоянии здоровья.


Еда, содержащая белок:

  • Мясо;
  • Рыба;
  • Яйца;
  • Молочная продукция, сыры;
  • Морепродукты.


Суточная норма белка равняется 1-1,5 г на 1 кг массы тела.


Углеводы — важный элемент, «отвечающий» за энергетические запасы человека. Его недостаток обязательно негативно скажется на самочувствии, настроении и выносливости. При скудном поступлении именно углеводов человек постоянно чувствует голод.


Еда, содержащая углеводы:

  • Злаки;
  • Макароны;
  • Ржаной хлеб;
  • Картошка;
  • Овощи, фрукты.


Количество сложных углеводов должно равняться 50-60% от общей калорийности суточного рациона.


Нормальная жизнедеятельность организма невозможна без употребления жиров. Их недостаток приводит к серьезным эндокринным заболеваниям и нарушениям гормонального фона. Происходят сбои в процессе обмена холестерина и усвоения полезных веществ.


Список продуктов, содержащих жиры:

  • Молочная продукция;
  • Мясо, рыба;
  • Орехи;
  • Масла.


Суточная норма жиров составляет 0,5 г на 1 кг массы тела.

Четвертый этап: составляем меню на ПП


Попробуйте составить правильное меню самостоятельно. Смело включайте в свой рацион то, что любите, помните лишь об умеренных количествах продуктов в порциях, а также о правильном соотношении БЖУ. Для этого можно воспользоваться и примерами готовых меню, широко и разнообразно представленными в интернете.

Завтрак


Старайтесь не пропускать утренний прием пищи. Именно он играет немаловажную роль в хорошем самочувствии на протяжении всего дня.


Примерное меню правильного завтрака:

  • Каша + фрукты или орехи + мед;
  • Омлет + сыр + ржаной хлеб;
  • Творог + фрукты + мед;
  • Ржаной хлеб + творог, творожная масса.

Обед


Обед — в России традиционно основная часть ежедневного рациона. Пропустив обед, можно спровоцировать нарастающее чувство голода к вечеру, тогда переедание исключить будет тяжело.


Примерное меню правильного обеда:

  • Мясо, рыба + гарнир + овощи;
  • Суп из овощей  + мясо, рыба;
  • Тушеные овощи  + мясо, рыба.


Обязательные составляющие здорового обеда — сложные углеводы и белки.

Ужин


Принято считать, что полноценно ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна. За час перед сном можно выпить немного кефира. А вот пропуск ужина может повлиять на ухудшение сна, вызвать нарастание чувства голода.


Примерное меню правильного ужина:

  • Курица, рыба  + овощи;
  • Салат из овощей + яйца;
  • Творог + яблоки;
  • Запеканка из творога, овощей.


Поздно поужинав, придется отказаться от последнего вечернего перекуса.

Перекусы — сколько их должно быть


Между основными приемами пищи старайтесь легко перекусывать. В качестве перекусов прекрасно подойдут творог, хлебцы, фрукты, овощи, орехи.


Они могут служить дополнением к основным приемам еды. Старайтесь делать не больше трех перекусов. При позднем ужине в районе десяти часов вечера, ночной прием пищи значит придется убрать.


Самодисциплина станет верным соратником на пути к похудению.


Разумно будет сначала обратиться к специалистам диетологии. Именно такой врач поможет исключить гормональные нарушения, серьезные заболевания путем проведения специальных исследований. Некоторые заболевания могут быть причиной избыточных килограмм. Главная задача специалиста — составить гармоничное меню для получения положительного результата.

Продукты для правильного питания и похудения: список, что можно

«Мы – это то, что мы едим». Не зря эту фразу так часто повторяют фитнес тренеры и диетологи. Набор продуктов в ежедневном рационе напрямую влияет на состояние организма и самочувствие в целом. Энергия, настроение и желание жить неразрывно связаны с рационом питания.

Сбалансированные приемы пищи помогут не только чувствовать себя отлично, но и похудеть, а, значит, хорошо выглядеть

Кому подходит правильное питание?

Распространенной причиной перехода на правильное питание становится желание похудеть, так как множество людей по всему миру страдают от ожирения. Лишний вес начинает накапливаться, если есть вредные пищевые пристрастия, присутствует сбой режима приема пищи, нет понятия об ограничении себя в высококалорийных продуктах или присутствует малая физическая активность. Данная проблема должна быть скорректирована, так как она влияет не только на внешний вид, но и на здоровье, долголетие человека.

Правильное питание — очень широкое понятие, которое для каждого будет индивидуальным, исходя из особенностей организма, образа жизни и имеющихся заболеваний. Но можно придерживаться общей схемы, корректируя ее под личные параметры самостоятельно или после консультации с диетологом.

О правильном питании

Баланс продуктов

В каждой диете важно учитывать такие понятия, как белки, жиры и углеводы, витамины, минералы и прочие элементы. Для сохранения баланса придется следить за обязательным потреблением нужного количества каждого из них.

Обобщенно можно выделить следующие группы:

  1. Макронутриенты. Данные вещества требуются нашему организму в большом объеме, так как от них зависит энергичность и работоспособность. В эту категорию относят белки, жиры и углеводы.
  2. Микронутриенты. Данной категории требуется гораздо меньше, так как они играют важную, но не жизнеобеспечивающую роль в приеме пищи. Сюда относятся витамины, минералы и другие активные вещества, помогающие организму расти, развиваться и обновляться.

Чтобы понять, какие продукты потребуется включить в свой список ПП, придется разобраться с каждым понятием по отдельности

Белки

Мышцы, клетки, сосуды, кожа, ногти и другие составные части нашего тела строятся, восстанавливаются и обновляются за счет белка. Если в организм не поступит необходимый его уровень, замедлится метаболизм, эффективно худеть не получится, а здоровье начнет рушиться, как карточный домик.

Получить белок при ПП можно из следующих продуктов:

  • постное красное мясо и птица;
  • белые рыбные продукты;
  • красные рыбные продукты;
  • яйца;
  • натуральная молочная продукция;
  • сыр;
  • кальмары и креветки;
  • консервы из рыбы без масла и томата;
  • растительные продукты: зелень, грибы, чечевица, фасоль, нут и другие бобовые.

Ежедневная норма потребления белка составляет примерно 1,5 г на килограмм веса человека. Если правильное питание стало дополнением к интенсивным физическим тренировкам, объем можно увеличить до 2,5 грамм.

Белковые продукты на ПП

Углеводы

Если белки – строительный материал нашего организма, то углеводы – его энергия. При полном исключении углеводов ради похудения длительного результата добиться не получится, так как мышечная ткань разрушится, а жировая не только останется, но и нарастет. Спортсмены, садясь на диету для похудения, всегда стараются употреблять большое количество углеводов, чтобы были силы сжигать жир.

Потребность в углеводах получится пополнить из следующих продуктов:

  • различные зерновые каши;
  • нешлифованный рис;
  • хлеб цельнозерновой или ржаной;
  • картошка;
  • разные овощи;
  • фрукты.

Углеводы становятся основой для похудения, если уменьшить объем потребления быстрых элементов, оставить сложные

Последние дают длительное чувство насыщения. Быстрые углеводы моментально всасываются в кровь, за счет чего быстро наступает чувство голода и требуется очередной прием пищи. Сложные углеводы должны составить от 40 до 50% суточной нормы потребления калорийных продуктов, быстрые — не должны превышать 20%.

Углеводосодержащие продукты для ПП

Жиры

Хотя для многих худеющих слово “жиры” звучит устрашающе, они, как и другие элементы, должны присутствовать в рационе питания для нормального функционирования организма. Жиры отвечают за работу нервной и гормональной системы, помогают белкам и витаминам попадать в нужное место в организме, стимулируют их усвоение. Человеку требуется ежедневно потреблять растительные и животные липиды. Если достаточный объем поступать не будет, возникнут сбои в репродуктивной системе, нарушится гормональный фон, значительно увянет внешняя красота.

Чтобы этого не случилось, в день потребуется съедать что-то из перечисленных ниже продуктов:

  • молочные необезжиренные продукты;
  • мясо животных, птицы и рыбы;
  • орехи или семена;
  • различные масла.

Суточное потребление жиров должно составлять примерно 0,5 г на каждый килограмм веса.

Продукты, содержащие жиры, для ПП

Меню правильного питания для веганов

Тем, кто ест мясо, можно составить свой рацион с учетом описанных выше продуктов по личным предпочтениям. Вегетарианцам и веганам справиться с этой задачей будет сложнее. Диетологи рекомендуют употреблять 25-30 грамм клетчатки, для этого можно съедать 6 разных видов фруктов ежедневно. Кроме того, в рационе должны обязательно присутствовать бобовые или крупы (суточный объем — 2 или 3 стакана). В остальном ограничений в рационе нет. Как и мясоеды, веганы могут строить приемы пищи, исходя из своих предпочтений и пожеланий, но не стоит налегать на быстрые углеводы, так как они провоцируют набор веса.

Для правильного питания важно соблюдать баланс продуктов, учитывать все необходимые для организма вещества в своем рационе

Грамотная расстановка дневного питания позволит быстро похудеть и надолго сохранить форму, а также поможет сохранить здоровье и восстановить иммунную систему.

Еще о продуктах для правильного питания в видео:

Базовый набор продуктов питания для похудения на ПП | идем к цели вместе

Для того чтобы худеть на правильном питании и готовить вкусные и разнообразные блюда нам понадобится базовый набор продуктов, которые мы будем использовать в процессе похудения. Я приведу список, который будет нужен в течении 1 месяца, возможно потом к нему нужно будет добавлять отдельные элементы так как сразу все не охватить.

Давайте худеть вместе. Набор продуктов

Давайте худеть вместе. Набор продуктов

Сразу отмечу, что покупать большие коробки продуктов если Вы худеете одна/один не стоит. Количество потребляемой пищи лимитировано и много Вы сначала не съедите потому что нельзя, а дня через 3 уже потому что просто не хочется. Также отмечу, что многих продуктов мне хватило более чем на 3 месяца (например бурый рис, отруби, мука).

Итак начинаем:

Крупы: овсяные хлопья-самый обычный геркулес для каш и быстрого приготовления для выпечки, гречка,пшено,бурый рис, перловка, чечевица. Если Вы не едите какую-то крупу, то спокойно заменяйте ее на любую другую кроме запрещенных (список запрещенных продуктов я напишу в следующих статьях). Например чечевицу можно заменить другими бобовыми, перловку гречкой и т.д. Про шлифованный белый рис: если Вы съедите его 1 раз в рнеделю то ничего страшного, но если будете есть каждый день, то поверьте темп снижения веса уменьшится. Если не хотите покупать все разом, то купите овсянку и гречку, остальное смотрите по меню.

Мясо: курица (куриная грудка, голени,крылья будут использоваться очень часто), индейка, нежирное мясо говядина или телятина, по желанию кролик.

Молочные продукты: все молочные продукты (кроме творога,сыра и сметаны) должны быть жирностью не более 3%: молоко, сметана 10% максимум 15% жирности, сыр твердый жирностью не более 26% (отличный сыр 1000 озер легкий, цена конечно высокая, но куда деваться), если сомневаетесь, что не будет мучать чувство голода то купите себе пакетик варенца, ряженки или кефира — посмотрите как пойдет, их употреблять можно.И обязательно у Вас дома должен быть творог. Много не берите так как он быстро портится, но 1 пачка должна быть, а дальше смотрите по меню. Йогурт можно только натуральный

Овощи,ягоды и фрукты: Морковь, лук, свекла и морковь понадобятся нам как обычно (едите, значит покупаете, нет, значит нет), картофель будет ограничен потреблением 1 раз в неделю, поэтому делайте выводы. Также понадобятся свежие овощи каждый день это могут быть: капуста,помидоры, огурцы,перец и т.д. Опять же помните о количестве: в день Вы съедите не более 1 помидора и 1 огурца, они долго не хранятся, поэтому смысла покупать много нет. Грибы будут также нужны.

Фрукты и ягоды: можно апельсины, яблоки, груши, банан (по меню) и т.д. не более 1 шт. любого фрукта в день. Ягоды любые по меню (замороженные должны быть без сахара).

Рыба и морепродукты: рыба и морепродукты разрешены

Соусы, приправы: все покупные соусы(кроме соевого) и заправки мы не едим, что делаем: приоретаем горчицу, перец, соль, натуральные травы (зелень),и приправы из трав (базилик сущеный, орегано, хмели-сунели и т.д.), йогут натуральный, томатную пасту (не соус), лимон и готовим соусы и заправки самостоятельно. Масло растительное и очень редко сливочное тоже будут в меню.

Яйца: яйца можно и нужно.

Макаронные изделия: только из твердых сортов пшеницы, рисовая или гречневая лапша.

Мука: мука будет нужна для выпечки это рисовая и овсяная мука, цельнозерновая мука и др. виды муки, ее будет нужно не много, поэтому небольшой пачки вполне хватит

Вот, собственно и все. Спасибо за внимание, удачных покупок.

ПП. С чем его едят?

Сегодня полки магазинов заполнены разнообразными продуктами, красиво упакованными в привлекательные коробочки.

Мало, кто из покупателей обращает внимание на состав продукта, доверяя рекламе и красочной обертке. Часто за этим стоит желание переложить ответственность за свое здоровье на кого угодно. На СМИ с их навязчивой рекламой вредных продуктов. На магазины: «Раз продается, значит, есть можно». На производителя: «Уж он-то позаботится о нашем здоровье».

На самом деле каждый человек сам несет ответственность за свое здоровье. Поэтому правильное питание – это не модная тенденция современного времени, а необходимость для здоровой и счастливой жизни.

Правильное питание включает в себя несколько обязательных условий.

    Соблюдение режима питания. Это обязательные основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, и желательные перекусы между ними: второй завтрак и полдник.

    Разнообразное питание. Идеальный вариант – питание натуральными продуктами: мясо, рыба, птица, крупы, яйца, цельнозерновые крупы, овощи, фрукты, молоко, ягоды, орехи, мед. Если в питание включаются переработанные продукты, то они должны быть приготовлены из натуральных составляющих: натуральная колбаса, выпечка и хлеб без трансгенных жиров и консервантов, молочные продукты из натурального молока без искусственных ароматизаторов, красителей и загустителей, соусы без добавок и стабилизационных систем.

    Натуральные продукты. Если режим питания, как правило, устанавливается усилием воли, то найти качественные продукты в большом городе не всегда просто. Для этого человеку необходимо найти продукцию такого производителя натуральных продуктов, которому можно доверять. Как правило, натуральные продукты не хранятся долго, могут выглядеть не слишком красиво, и стоят они обычно несколько дороже. Важно помнить о том, что лучше употреблять натуральную полезную пищу, чем страдать от заболеваний, связанных с употреблением «пустых» и вредных продуктов питания.

При покупке переработанных продуктов очень важно обращать внимание на состав и выбирать те из них, которые состоят только из натуральных ингредиентов.

Безусловно, соблюдать принципы правильного питания можно всегда и везде, в том числе и в большом городе. Сегодня многие производители продуктов питания имеют свои сайты, на которых можно увидеть, как выращиваются или производится пищевая продукция, можно часто проследить всю цепочку производства до покупателя. Существуют также магазины, предлагающие продукцию от фермерских хозяйств, для тех, кто задумывается о своем здоровье и здоровье своих детей.

Правильно питаться в век технологий несложно. Придумана масса приспособлений для облегчения труда хозяйки: например с помощью мультиварки можно быстро приготовить кашу на утро к строго определенному времени. Многие производители натуральных продуктов делают их максимально готовыми для использования. Например, продаются уже вымытые, очищенные и нарезанные овощи, салаты, зелень, проростки, из которых максимально быстро можно приготовить любой салат. На перекусы можно употреблять полезные фрукты, творог, кисломолочные продукты, орехи, сухофрукты, цельнозерновые хлебцы.

Считается, что организм человека, регулярно употребляющий «мусорную еду», все время голодает, так как ему не хватает витаминов, микро и макроэлементов. Только при сбалансированном питании натуральными продуктами он может получить все, что ему нужно.

Не голодайте! Берегите свое здоровье!

Автор — Наталья Фадеева, врач диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук, эксперт по снижению веса
Сайт
Страница ВКонтакте

Правильное питание для похудения в Харькове ☙ Заказать ПП для снижения веса с доставкой на дом【i-food.ua】

Вы хотите похудеть, но считаете мечту о стройной фигуре недостижимой? Вам невыносимы мысли о безвкусной еде и постоянном чувстве голода – «привычных» спутниках диеты? Хотите похудеть, но вам невыносима мысль о безвкусной еде и постоянном чувстве голода? А, если мы скажем, что можно питаться вкусно, разнообразно, сытно и даже не отказываться от сладостей? С программой «Снижение веса» iFood – это все реально!

Читать далее

Меню разработано фитнес-тренерами совместно с диетологами. Рацион сбалансирован по БЖУ и калориям с учетом всех потребностей организма. Включены продукты, которые способствуют повышению обмена веществ. Вы будете терять лишние килограммы, обмен веществ ускорится, организм перестанет боятся голодовки и откладывать жир в резерв. Сбалансированный рацион для комфортного и безопасного снижения веса обеспечит организм необходимыми питательными веществами и активизирует жиросжигающие процессы. Вы будете терять лишние килограммы, обмен веществ ускорится, организм перестанет боятся голодовки и откладывать жир в резерв. Вы привыкнете питаться правильно, принимать пищу вовремя и в необходимом количестве


Похудение для женщин


Как похудеть? Этот вопрос задает себе почти каждая женщина. Похудение для девушек в домашних условиях часто заканчивается плачевно. Не имея нужных знаний в диетологии, дамы часто кидаются в крайности, что приводит к плачевным последствиям. Монодиеты (гречневая, кефирная и т.д.) и низкокалорийный рацион позволят вам быстро избавится от нескольких килограммов, но в ущерб вашему здоровью. Такое экстремальное похудение для девушек приведет к потере мышечной массы, но никак не жировой прослойки.  Как только вы вернетесь к привычному способу питания, вес не только вернется, но и приумножится. Почему так происходит? Жесткая диета для похудения включает в организме защитные механизмы. Обменные процессы замедляются, чтобы спасти нас от голодания.  Как только вы повысите калорийность продуктов, организм начнет «на черный день» копить жирок.


Эффективная потеря веса для девушек:


Программа питания для похудения для девушек должна обязательно состоять из правильного рациона и регулярных тренировок (силовые и кардио).


Как худеть правильно?


Необходимо соблюдать главные принципы здорового питания:


  • Ваш дневной рацион должно входить пять отдельных приемов пищи.
  • В программу похудения для девушек обязательно нужно включить больше фруктов и овощей в любом виде.
  • Не отказывайтесь от сложных углеводов (каша), особенно данная рекомендация важна для тех, кто использует в процессе потери массы активные физические нагрузки.
  • Заведите таблицу калорийности продуктов, это позволит Вам контролировать энергетическую ценность дневного рациона.
  • Правильное питание предполагает отказ от сахара и вредных сладостей в пользу диетических. Ими могут стать сухофрукты, специальные фитнес десерты без муки и сахара.
  • Пейте больше жидкости – минимум два литра воды в сутки.

Может ли быть похудение в домашних условиях для девушек легким и комфортным?


Ответ — да, если обратиться за помощью к профессионалам.  Меню на неделю от диетолога дает возможность избежать стресса и настроит ваш организм на плавное безопасное похудение.  Главная задача диетолога – помочь составить эффективную программу питания, которая позволит не только снижать вес, но и сохранить стройную фигуру в будущем.


ПП похудение для девушек в Харькове — iFood


Но не только женщины хотят иметь хорошую фигуру. Представителям сильного пола тоже важно быть в отличной форме. Спортивное телосложение говорит о физическом здоровье мужчины и его силе. Являются частью имиджа успешного и привлекательного мужчины.


Диета для мужчин


Не только девушки критически относятся к своей внешности. Похудение у парней также является актуальным вопросом. Диета для мужчин важна не только для хорошего внешнего вида, но и для здоровья.


Если у Вас:


Избыточная масса тела или ожирение;


Вы испытываете постоянную тяжесть в теле, вас смущает ваше отражение в зеркале;


Вы заедаете стресс и жуете каждую свободную минуту;


У Вас есть одно или несколько хронических заболеваний, которые возникли из-за лишних килограммов.


Эти тревожные «звоночки» сигнализируют Вам, что пора начать заботиться о своем здоровье уже сейчас. Мужчине, чтобы начать худеть, нужно в день создать 20% дефицит калорий. Такой подход поможет избавиться от нескольких лишних килограммов и сохранить здоровье. Небольшой дефицит калорий, в сочетании с умеренными физическими нагрузками, позволит снизить вес без стресса. Ваше самочувствие значительно улучшиться, появятся новые силы, начнет нравиться собственное отражение в зеркале.


Как похудеть без диет?


Необходимо понимать, что без физических нагрузок и отказа от фастфуда – это невозможно. Хорошая новость в том, что мужчинам проще избавится от лишнего веса, чем женщинам. В мужском и женском организме количество жировых клеток практически одинаковое. Они только отличаются размерами и функционированием ферментов. Жировые клетки парней значительно меньше и содержат большее количество жирорасщепляющих ферментов.


Как правильно похудеть?


Нужно придерживаться нескольких правил диеты для мужчин:


  1. Не переедайте
  2. Забудьте про полуфабрикаты, алкоголь, жирное мясо и сладкое
  3. Ваше меню должно быть разнообразным, содержать много овощей, злаков и фруктов
  4. Питайтесь дробно: небольшими порциями — минимум 5 раз в день
  5. Заведите «дневник диеты». Записывайте калорийность всех продуктов, которые Вы съели. Это важный этап похудения для мужчин. Такая тактика даст возможность со стороны оценить Ваше диетическое меню на каждый день.
  6. Двигайтесь как можно больше: ходите пешком, поднимайтесь на этаж без лифта, бегайте по утрам. Такие простые кардио упражнения позволят ускорить процесс сжигания калорий и улучшать кровообращение.
  7. Мужчины, которые хотят похудеть в домашних условиях, не всегда могут правильно составить свой рацион самостоятельно. Нехватка времени для приготовления здоровых блюд и отсутствие знаний в области диетологии могут свести к нулю все попытки похудеть. В таком случае лучше обратиться к специалистам и заказать доставку диетического питания.

Похудение вместе с iFood


Айфуд – это сервис доставки правильно питания. Каждое утро курьер будет привозить Вам дневной набор блюд утвержденной калорийности. Программа «Снижение веса» Айфуд – это полноценный рацион максимально полезный для мужского организма, диета для мужчин. Рацион на неделю, день или месяц разработает диетолог с учетом индивидуальных потребностей Вашего организма, а приготовят повара группы ресторанов «Синдикат Вкуса». Необходимо только соблюдать простые правила – питаться в определенное время и строго следовать меню (никаких дополнительных перекусов).


Снижение веса еще никогда не было таким простым! Теперь у Вас не будет нужды совершать длительные походы по магазинам и стоять у плиты. iFood гарантирует потерю веса не вызывая чувства голода. Впредь Вам не придется подсчитывать калории, размышляя о том, когда и что съесть. Айфуд сделает все за вас! Необходимо только питаться по графику, который определит диетолог.


Заказать правильное питание для похудения в Харькове можно по тел.: 067-540-40-24. Приятный бонус — «test-drive» одного дня iFood по специальной цене! (акция ограничена во времени) Так же Вы можете оставить свои контактные данные в форме выше и мы, самостоятельно свяжемся с Вами для уточнения всех деталей.


Доставка правильного питания в Харькове от iFood состоит из множества программ: готовая программа для похудения с доставкой на дом, веганский интернет магазин с доставкой на дом, смузи Detox, интернет магазин блюд здорового питания и многих других.


Продавая мечты: Обзор рекламы товаров для похудения в Швейцарии — FullText — Obesity Facts 2014, Vol. 7, № 5

Аннотация

Цель: Целью этой работы была оценка заявлений о снижении веса продуктов для похудения, доступных в Швейцарии. Метод: С мая 2008 г. по февраль 2013 г. была проанализирована 31 реклама 13 продуктов для похудения. Результаты: Общая суточная потеря веса составляет от 300 г до 1 кг.84% рекламных объявлений содержали фотографию женщины, 61% демонстрировали фотографию человека до и после использования продукта, а 51% утверждали, что продукт улучшил супружеские отношения. Термины «естественный», «чудо / экстраординарный» и «научный» присутствовали в 92%, 77% и 31% рекламных объявлений соответственно. Стоимость одной упаковки продукта варьировалась от 49,00 до 59,00 швейцарских франков (от 52,00 до 63,00 долларов США), и не было обнаружено корреляции между заявленной стоимостью и заявками о потере веса. Не было обнаружено различий в заявлениях о потере веса в зависимости от наличия или отсутствия изображения или терминов «естественный», «чудо / необычный» и «научный».Если предположить, что продукт купили 5,3% читателей, годовая выручка составит от 12,5 до 33,8 млн швейцарских франков (от 13,4 до 36,2 млн долларов США). Выводы: В Швейцарии в рекламе товаров для похудения используются положительные и обнадеживающие термины, чтобы привлечь потребителей, которых соблазняют недостижимые, ложные обещания быстрой и легкой потери веса.

© 2014 S. Karger GmbH, Фрайбург


Введение

Ожирение растет во всем мире, и рынок продуктов для похудения или низкокалорийных продуктов развивался аналогичными, если не более высокими темпами.В США 15,2% взрослых когда-либо использовали добавки для похудания [1], и, по оценкам, мировой рынок средств контроля веса достигнет 586 миллиардов долларов США в 2014 году [2]. На конкурентном рынке и при отсутствии строгих правил предлагаются неэтичные маркетинговые стратегии для продажи продуктов для похудения, свойства которых не были научно доказаны [3]. Эти стратегии побуждают лиц с ожирением покупать продукты с небольшой или даже не доказанной эффективностью, что приводит к пагубным последствиям для самооценки [4] и к спирали разочарования / повышенных ожиданий / действий, что может значительно снизить дальнейшее соблюдение адекватных стратегий похудания. [5].Действительно, люди с избыточным весом или ожирением, постоянно заявляющие о быстрой и легкой потере веса с помощью этих маркетинговых стратегий, будут менее склонны придерживаться эффективных стратегий похудания [6]. Тем не менее, насколько нам известно, опубликовано мало объективных данных о маркетинговых стратегиях продуктов для похудения. Таким образом, мы оценили заявления о снижении веса нескольких продуктов для похудения, доступных в Швейцарии, путем анализа рекламы этих продуктов в наиболее читаемом швейцарском журнале.

Материалы и методы

В период с мая 2008 г. по февраль 2013 г. была проанализирована 31 реклама 13 различных продуктов для похудения, опубликованная в крупнейшем швейцарском журнале «Touring». Этот журнал, выходящий раз в два месяца, насчитывает более 1,2 миллиона читателей каждого выпуска, что составляет почти пятую часть взрослого населения Швейцарии. Журнал издается на трех официальных языках Швейцарии (немецком, французском и итальянском). Рекламные объявления появлялись во всех языковых изданиях, и их текст был похож.Следовательно, собиралась только реклама во франкоязычных выпусках.

Извлечение данных

Для каждого рекламного объявления мы провели анализ текста с поиском слов, относящихся к доказательным данным («наука / наука»; «испытание / исследование») или нет («чудо / чудесное / чудесное / необычное / революционный ‘;’ секретный / скрытый ‘). Характеристики потери веса были классифицированы путем поиска таких слов, как «быстро», «легко» или «без изменений» (в образе жизни), и путем сбора данных об обещанной потере веса (количество кг и продолжительность периода потери веса).Характеристики продукта были классифицированы путем поиска таких слов, как «натуральный» или «био», и оценки, когда это было возможно, его происхождения (растительный экстракт или другое). Личные и социальные преимущества потери веса оценивались путем поиска таких ситуаций, как восстановление самооценки, восстановление любви в семье или получение работы. Также были собраны другие данные, такие как наличие изображения до / после, пол человека на изображении (мужчина / женщина) или наличие рекламного подарка.

Рыночная стоимость

Непосредственно оценить истинную доходность этих продуктов не представлялось возможным; Таким образом, мы рассчитали общие годовые затраты на их рекламу на основе рекламных затрат на 2012 год, указанных в журнале. Число читателей, склонных к покупке таких товаров, было оценено с использованием следующих предположений: i) гендерное распределение 50/50; ii) распространенность ожирения составляет 14,2% среди мужчин и 12,5% среди женщин [7] и iii) 28% мужчин с ожирением и 53% женщин с ожирением купили бы средства для похудения [8].Вторая оценка была проведена в предположении, что для каждой рекламы 15% читателей журнала купят одну единицу продукта [1].

Статистический анализ

Данные анализировали с помощью Stata v. 12.0 (Stata corp, College Station, TX, USA). Описательные результаты выражались в виде количества рекламных объявлений и (в процентах) или в виде диапазона. Сравнения проводились с использованием точного критерия Фишера для качественных данных и непараметрического критерия Краскела-Уоллиса для количественных данных.

Результаты

Во французском номере журнала появилась 31 реклама 13 различных продуктов для похудения.Поскольку реклама того или иного продукта появлялась несколько раз, анализ был основан на 13 различных продуктах. Название продукта / рекламы и рекламируемое содержание приведены в таблицах 1 и 2. Большинство продуктов заявлено как растительные экстракты. Более половины не указали, какие продукты были включены, или указали только часть из них. В некоторых рекламных объявлениях можно было провести визуальную идентификацию фруктов / трав, но было неясно, присутствовали ли другие компоненты.Никакая реклама не сообщала точного состава продукта.

Таблица 1

Содержание рекламируемых продуктов для похудения

Таблица 2

Подробная информация о содержании различных рекламных объявлений продуктов для похудения

Термины «естественный», «чудо / экстраординарный» и «научный» присутствовали в 92 %, 77% и 31% продукции соответственно. Обещания похудеть варьировались от 7 до 31 кг за период от 7 дней до 7 недель.Расчетная суточная потеря веса колеблется от 300 г до 1 кг. Почти все (94%) рекламные объявления были нацелены на женщин, включая их фотографии; 61% показали фотографию человека до и после использования продукта, а 51% заявили, что продукт улучшил супружеские отношения. В подарок покупателям было предоставлено 69% продукции.

Стоимость одной упаковки была очень похожей для всех 13 продуктов (диапазон от 49,00 до 59,00 швейцарских франков (от 52,00 до 63,00 долларов США), при этом 8 продуктов стоили такую ​​же сумму), и не было обнаружено корреляции между стоимостью продукта и заявками о потере веса. (Соотношение Спирмена между стоимостью одной упаковки и общей потерей веса -0.41, p = 0,16 и между стоимостью одной упаковки и скоростью похудания 0,28, p = 0,41). Не было обнаружено различий для заявлений о снижении веса в зависимости от наличия или отсутствия изображения или терминов «естественный», «чудо / необычный» и «научный» (все p> 0,05, не показаны).

Годовые затраты на рекламу таких продуктов в этом конкретном журнале колеблются от 56 000 до 126 000,00 швейцарских франков (от 60 000 до 135 000,00 долларов США) для франкоязычной Швейцарии и от 190 000 до 428 000 швейцарских франков.00 (204 000,00 долларов США и 459 000,00 долларов США) для всей Швейцарии. Учитывая, что по крайней мере 5,3% из 1,2 миллиона читателей фактически купили одну единицу продукта, предполагаемый годовой доход колеблется от 12,5 до 33,8 миллиона швейцарских франков (от 13,4 до 36,2 миллиона долларов США). Когда процентная доля была увеличена до 15%, значения варьировались от 35,3 до 95,6 миллиона швейцарских франков (от 37,9 до 102,5 миллиона долларов США).

Обсуждение

Исследований содержания рекламы товаров для похудения, продаваемых в Швейцарии или в Европе, мало, если они вообще есть.Аналогичное исследование, проведенное в начале 1990-х годов во Франции, пришло к выводу, что в большинстве рекламных объявлений продуктов для похудения не дается никаких указаний на состав продуктов или характер предлагаемых методов, и что аргументы в пользу продажи чаще всего ошибочны [3]. Действительно, аргументы рекламы продуктов для похудения в 1992 году мало отличались от аргументов, собранных в нашем исследовании, предполагая, что широкая публика все еще восприимчива к ним. Кроме того, заявления о снижении веса на несколько порядков выше, чем полученные в результате адекватно проведенных рандомизированных контролируемых исследований [9,10], что поднимает этические [11] и даже юридические вопросы [12], поскольку они соблазняют уязвимых людей с ожирением ложно полагать, что Похудеть можно легко, не меняя образа жизни.

Интересно, что законодательство ЕС (не швейцарское) о продуктах для похудения относится к продуктам, которые полностью или частично заменяют дневной рацион [13], в то время как большинство, если не все продукты, проанализированные здесь, считались добавками, следовательно, не подпадали под строгий контроль. sensu в соответствии с законодательством. Таким образом, наши результаты показывают, что некоторые компании постоянно используют пробелы в законодательстве для использования ложных аргументов, которые были бы запрещены, если бы их продукты были коммерциализированы в качестве заменителей питания. Что еще более тревожно, в Швейцарии действуют особые правила, касающиеся свойств диетических продуктов для похудения (ODAlOU), которые запрещают любое одобрение пищевых продуктов в качестве продуктов для похудания или предполагают, что они обладают аналогичными свойствами (статья 10) [14].Тот факт, что нескольким компаниям удается продвигать и продавать такие продукты в Швейцарии, еще больше подчеркивает необходимость надлежащего соблюдения существующих правил, а не выпуска новых. Также было бы интересно, если бы популярные журналы согласовали этическую карту, которая запрещала бы публикацию такого типа рекламы. Тем не менее, учитывая полученную прибыль, такую ​​диаграмму будет сложно реализовать. Наконец, в 2011 году в Швейцарии было инвестировано 14,8 млн швейцарских франков (15,9 млн долларов США) на кампании по продвижению здорового веса тела [15], и было бы интересно, если бы эти кампании также включали научно обоснованную информацию о продуктах для похудения, чтобы удерживать потребителей от покупки. неэффективные.

Это исследование имеет некоторые ограничения. Во-первых, мы рассмотрели только один журнал, и он может не быть репрезентативным для других журналов, читаемых населением Швейцарии. Также неизвестна его доля от общего числа контактов со СМИ. Тем не менее, это, безусловно, самый читаемый журнал в Швейцарии (1,2 миллиона копий в два месяца), и дальнейший поиск в других публичных журналах (в том числе один, распространяемый в аптеках с тиражом 400 000 копий в месяц) показал такой же тип рекламы. Следовательно, мы считаем, что такая реклама довольно распространена в швейцарской общественной прессе, хотя точное влияние такой рекламы установить трудно.Во-вторых, мы могли лишь приблизительно оценить потенциальный доход от таких продуктов. Тем не менее, наши результаты также предполагают, что доходы значительны, даже если предположить, что только 5,3% читателей (по сравнению с 15%, наблюдаемыми в США [1]) покупают одну единицу продукта.

Мы пришли к выводу, что в Швейцарии в рекламе товаров для похудения используются положительные и обнадеживающие термины, чтобы заманить потребителей и получить значительную прибыль. Срочно необходимы адекватное осуществление регулирования таких продуктов и объективное информирование потребителей.

Благодарности

Это исследование не получило финансирования.

Заявление о раскрытии информации

Авторы не сообщают об отсутствии конфликта интересов.

Список литературы

  1. Blanck HM, Serdula MK, Gillespie C, Galuska DA, Sharpe PA, Conway JM, Khan LK, Ainsworth BE: среди американцев широко распространено употребление безрецептурных пищевых добавок для похудания.J Am Diet Assoc 2007; 107: 441-447.

  2. Рынки и рынки: глобальный рынок похудания и управления питанием (2009-2014), Уилмингтон, Делавэр, 2009.

  3. Дебри Дж., Дебри А. Рекламы для лечения ожирения или безграничного обмана (на французском языке).Bull Acad Natl Med 1992; 176: 497-506; обсуждение 506-410.

  4. Utter J, Neumark-Sztainer D, Wall M, Story M: Чтение журнальных статей о диетах и ​​связанном с ними поведении по контролю веса среди подростков. J. Здоровье подростков 2003; 32: 78-82.

  5. Cereda E, Malavazos AE, Caccialanza R, Rondanelli M, Fatati G, Barichella M: Циклическое изменение веса связано с избыточной массой тела и накоплением абдоминального жира: поперечное исследование.Clin Nutr 2011; 30: 718-723.

  6. Field AE, Cheung L, Wolf AM, Herzog DB, Gortmaker SL, Colditz GA: воздействие средств массовой информации и опасения по поводу веса среди девочек. Педиатрия 1999; 103: E36.

  7. Faeh D, Marques-Vidal P, Chiolero A, Bopp M: Ожирение в Швейцарии: зависят ли оценки от того, как был оценен индекс массы тела? Swiss Med Wkly 2008; 138: 204-210.
  8. Томпсон Р.Л., Томас Д.Е.: Поперечный обзор мнений о методах лечения ожирения взрослых пациентов с ожирением, посещающих диетическую клинику. Int J Obes Relat Metab Disord 2000; 24: 164-170.

  9. Аппель Л.Дж., Кларк Дж.М., Йе ХК, Ван Нью-Йорк, Кафлин Дж. В., Даумит Дж., Миллер ER, 3-й, Далцин А., Джером Дж. Дж., Геллер С., Норонья Дж., Позефски Т., Чарльстон Дж., Рейнольдс Дж. Б., Дуркин Н., Рубин Р. Р., Луи Т.А., Бранкати Флорида: Сравнительная эффективность вмешательств по снижению веса в клинической практике.N Engl J Med 2011; 365: 1959-1968.

  10. Wadden TA, Volger S, Sarwer DB, Vetter ML, Tsai AG, Berkowitz RI, Kumanyika S, Schmitz KH, Diewald LK, Barg R, Chittams J, Moore RH: двухлетнее рандомизированное исследование лечения ожирения в практике первичной медико-санитарной помощи. N Engl J Med 2011; 365: 1969-1979.
  11. de Beaufort I, Vandamme S: «Сила воли не требуется». Индустрия похудения и право продавать мечты. Закон о медицине 2008; 27: 215-228.

  12. Candlish J: Законность рекламы похудения в Сингапуре.Закон о медицине 1999; 18: 567-575.

  13. Комиссия EE: о пищевых продуктах, предназначенных для использования в диетах с ограниченным потреблением энергии для снижения веса; in Commission EE (ed): Директива Комиссии 96/8 / EC, Официальный журнал Европейских сообществ, 1996, стр. 4.

  14. Conseil Fédéral Suisse: Odalous — ordonnance sur les denrées alimentaires et les objets usuels; в Федеральном управлении общественного здравоохранения (ред.): RS 81702.Берн, Швейцария, 2005, стр 44.

  15. Фесслер С., Лауберо Б., Морье С., Уайт Н., Бальтазар А.: Synthèse 2012 de l’autoévaluation des programs d’action cantonaux «poids corporel sain». Берн и Лозанна, Швейцария, Promotion Santé Suisse, 2013, стр 41.


Автор Контакты

Доктор.Педро Маркес-Видаль

Institut Universitaire de Médecine Sociale et Préventive

Bâtiment Biopôle 2

Route de la Corniche 10, 1010 Лозанна (Швейцария)

[email protected]


Подробности статьи / публикации

Предварительный просмотр первой страницы

Получено: 22 января 2014 г.
Принято: 9 мая 2014 г.
Опубликовано в Интернете: 1 октября 2014 г.
Дата выпуска: октябрь 2014 г.

Количество страниц для печати: 7
Количество рисунков: 0
Количество столов: 0

ISSN: 1662-4025 (печатный)
eISSN: 1662-4033 (онлайн)

Для дополнительной информации: https: // www.karger.com/OFA


Лицензия открытого доступа / Дозировка лекарства / Заявление об ограничении ответственности

Open Access License: это статья в открытом доступе под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial 3.0 Unported (CC BY-NC) (www.karger.com/OA-license), применимой к онлайн-версии только статья. Распространение разрешено только в некоммерческих целях.
Дозировка лекарств: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор и дозировка лекарств, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации.Тем не менее, ввиду продолжающихся исследований, изменений в правительственных постановлениях и постоянного потока информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на них, читателю рекомендуется проверять листок-вкладыш для каждого препарата на предмет любых изменений показаний и дозировки, а также дополнительных предупреждений. и меры предосторожности. Это особенно важно, когда рекомендованным агентом является новый и / или редко применяемый препарат.
Отказ от ответственности: утверждения, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и соавторам, а не издателям и редакторам.Появление в публикации рекламы и / или ссылок на продукты не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности. Издатель и редактор (-ы) не несут ответственности за любой ущерб, нанесенный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в контенте или рекламе.

Доказательный обзор дополнительных продуктов для похудения, изменяющих жир

Цель .Обзор литературы по диетическим добавкам, изменяющим жир, обычно используемым для похудения. Методы . Недавно опубликованные рандомизированные плацебо-контролируемые испытания были выявлены в PubMed, MEDLINE, International Pharmaceutical Abstracts , Cochrane Database и Google Scholar с использованием поисковых терминов диетическая добавка, травы, потеря веса, ожирение и отдельные названия добавок. Обсуждение . Были идентифицированы данные для конъюгированной линолевой кислоты (CLA), Garcinia cambogia , хитозана, пирувата, Irvingia gabonensis и семян чиа для снижения веса.CLA, хитозан, пируват и Irvingia gabonensis оказались эффективными в снижении веса за счет механизмов модификации жира. Однако данные об использовании этих продуктов ограничены. Заключение . Многие люди с ожирением употребляют пищевые добавки для похудения. На сегодняшний день существует мало клинических данных, подтверждающих их использование. Для определения эффективности и безопасности этих добавок необходимы дополнительные данные. Медицинские работники должны помочь пациентам взвесить риски и преимущества использования пищевых добавок для похудания.

1. Введение

Распространенность ожирения в США продолжала расти в течение последних нескольких лет. Согласно Национальному обследованию здоровья и питания (NHANES) за 2007-2008 год, распространенность ожирения, определяемая как индекс массы тела (ИМТ) 30 кг / м 2 , среди взрослых превышала 30% и тех, кто имели избыточный вес или ожирение (ИМТ 25 кг / м 2 ) составляли почти 70% как для мужчин, так и для женщин. Тенденция последних 20 лет показала увеличение распространенности ожирения на шесть-семь процентов каждые 10 лет [1].Кроме того, расходы на здравоохранение для пациентов с ожирением примерно на 42% выше, чем для пациентов с нормальным весом [2].

Пищевые добавки для похудения продаются, чтобы предложить пациентам улучшенный успех, который быстрее и проще, чем снижение калорийности и увеличение физических нагрузок. Несмотря на опасения по поводу эффективности и безопасности, эти продукты продолжают оставаться привлекательной альтернативой или дополнением к управлению весом [3, 4]. Национальный опрос, опубликованный в 2008 году, показал, что 33,9% взрослых, которые пытались похудеть, использовали для этого диетические добавки.Также было обнаружено, что использование было более распространено среди женщин, молодых людей, меньшинств и лиц с меньшим образованием и более низкими доходами [5]. Причины, по которым пациенты могут выбирать пищевые добавки, включают представление о том, что они «естественны» и, возможно, безопаснее, чем лекарства, отпускаемые по рецепту. Кроме того, пациенты часто не ощущают необходимости обращаться за помощью к медицинскому работнику с этими альтернативными методами лечения, и они также могут быть альтернативой ранее неудачным попыткам с использованием традиционных подходов [6].

Несмотря на широкое распространение, данные о безопасности и эффективности продуктов, представленных в настоящее время на рынке, все еще ограничены. Поскольку диетические добавки рассматриваются как продукты питания, а не лекарства, они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Вместо этого, согласно Закону о здоровье и образовании диетических добавок (DSHEA), диетические добавки могут продаваться без доказательств эффективности и безопасности. Если после поступления на рынок пищевая добавка окажется небезопасной, FDA может решить, следует ли убрать продукт с рынка.Так было с добавкой для похудения из эфедры, которая была снята с рынка в 2004 году после сообщений о серьезных рисках для здоровья [5]. Литература, опубликованная в области похудания, по-прежнему изобилует такими проблемами, как: небольшие исследования, несоответствие с массой тела участников (ИМТ), вариация продолжительности исследований, использование упражнений и разнообразие продуктов в различных дозировках.

Предлагается несколько механизмов, позволяющих различать работу этих продуктов. К ним относятся продукты, которые претендуют на то, чтобы быть: блокаторами жира, липотропами или разрушителями жира, термогенными модификаторами или модификаторами энергии, а также продуктами, которые могут изменить углеводный обмен, выведение воды или чувство сытости или насыщения.Целью данной статьи является обзор литературы по биологически активным добавкам, которые в настоящее время продаются и продвигаются для снижения веса за счет механизмов изменения всасывания жира, метаболизма жира и / или накопления жира.

2. Методы

Опубликованные статьи и рефераты были идентифицированы с помощью PubMed, MEDLINE, International Pharmaceutical Abstracts, Cochrane Database и Google Scholar с поисковыми запросами диетическая добавка, травы, потеря веса, ожирение и с использованием индивидуальных названий добавок. .Основное внимание уделялось соответствующим статьям, основанным на испытаниях людей с избыточным весом, которые проводились в рандомизированном и плацебо-контролируемом процессе. Дополнительные статьи были идентифицированы по ссылкам в найденной литературе. В этот документ были включены только исследования, в которых тестировались отдельные диетические добавки. Исследования, которые включали несколько продуктов, не были включены из-за неубедительных доказательств эффективности отдельных продуктов.

2.1. Дополнительные продукты для снижения веса, изменяющие жир,

В таблице 1 обобщены данные для следующих продуктов для снижения веса, изменяющих жир.

линолевая кислота

[15]

[23]


Биологически активная добавка Пробная Средний ИМТ (кг / м ) Лечение Продолжительность лечения Blankson et al. [9] 25–35 CLA 1,7, 3,4, 5,1 или 6,8 г / день или плацебо 12 недель BFM с CLA 3.4 грамма (кг,) и 6,8 грамма (кг,).
Нет различий в массе тела или ИМТ
Risérus et al. [10] 32 CLA 4,2 г / день или плацебо 4 недели SAD в группе CLA (см,).
Нет разницы в массе тела или ИМТ
Смедман и Вессби [11] 25 CLA 4,2 г / день или плацебо 12 недель % жира в группе CLA (%,).
Без изменений массы тела или ИМТ
Gaullier et al.[8] 28 4,5 грамма / день CLA-FFA, 4,5 грамма / день CLA-триацилглицерина или плацебо 12 месяцев BFM с группами CLA-триацилглицерина и CLA-FFA (и кг , соответственно;)
Масса тела с CLA-триацилглицерином (кг,)
ИМТ с CLA-триацилглицерином (кг / м) 2 ,)
↑ LBM с CLA-FFA (2,0 кг,)
Gaullier et al. [12] 28 4,5 г / день CLA-FFA, 4.5 граммов / день CLA-триацилглицерина или плацебо 24 месяца Без дополнительных масса тела или BFM

Garcinia cambogia et al. [13] 32 Garcinia cambogia 3000 мг / день (1500 мг ГКА) или плацебо 12 недель Обе группы продемонстрировали потерю веса и уменьшение процента жира в организме; не было различий между группами
Mattes и Bormann [14] NR Garcinia cambogia 2.4 г / день (1,2 г ГКА) или плацебо 3,7 кг с Garcinia cambogia по сравнению с 2,4 кг с плацебо

Chitosan 10 al. 26 Хитозан 1 грамм или плацебо два раза в день 28 дней Нет разницы между группами по массе тела или ИМТ
Schiller et al. [16] 32 Хитозан 1500 мг или плацебо два раза в день 8 недель Масса тела 1 кг с хитозаном ()
ИМТ 0.3 кг / м 2 с хитозаном ()
↑ Масса тела 1,5 кг с плацебо ()
↑ ИМТ 0,6 кг / м 2 с плацебо ()
Ni Mhurchu et al. [17] 35–36 Хитозан 3 грамма / день или плацебо 24 недели Группа хитозана потеряла 0,39 кг по сравнению с прибавкой в ​​весе 0,17 кг в группе плацебо ()
Kaats et al. [18] NR Хитозан 3 грамма / день с модификацией поведения; плацебо с модификацией поведения; или минимальный контроль вмешательства 60 дней Масса тела 2.8 фунтов. с хитозаном по сравнению с плацебо ()
Процент жира в организме 0,8% с хитозаном по сравнению с плацебо ()
Масса жира 2,6 фунта. с хитозаном по сравнению с плацебо ()
↑ BCI 2,4 фунта. с хитозаном по сравнению с плацебо ()
Пируват Stanko et al. [19] 27,8–52,7 Пируват 30 г / день и пируват кальция 16 г / день или плацебо 21 день 0,22 кг с пируватом по сравнению с
0.17 кг с плацебо ()
ИМТ 2,2 кг / м 2 с пируватом по сравнению с 1,5 кг / м 2 с плацебо ()
Жир 7,3% с пируватом по сравнению с 5,4% с плацебо ()
Kalman et al. [20] 25 Пируват 6 г / день, плацебо или ничего (контроль) 6 недель ↑ LBM 2,4% с пируватом ()
Масса жира 12,2% с пируватом () и
Телесный жир 12.4% с пируватом ()
Kalman et al. [21] 25 Пируват 6 г / день или плацебо 6 недель Масса тела 1,6% с пируватом ()
Жир 14% с пируватом ()
% телесный жир 11,7% с пируватом ()
Irvingia gabonensis Ngondi et al. [22] NR Irvingia gabonensis 350 мг / день или плацебо 4 недели Масса тела 5.6% с Irvingia gabonensis ()
Окружность талии 5,07% с Irvingia gabonensis ()
Окружность бедра 3,42% с Irvingia gabonensis ()
26–40 Irvingia gabonensis 150 мг / день или плацебо 10 недель Масса тела 12,8 кг при Irvingia gabonensis ()
Окружность талии .19 см с Irvingia gabonensis ()
% жира 6,3% с Irvingia gabonensis ()

Семена чиа ( Salvia hispanica

10) 90 [24]

NR Семена чиа 50 г / день или плацебо 12 недель Нет различий в массе или составе тела

BCI: Улучшение состава тела, BFM : Жировая масса, ИМТ: индекс массы тела, CLA: конъюгированная линолевая кислота, FFA: свободная жирная кислота, HCA: гидроксицитриновая кислота, LBM: безжировая масса тела, NR: не сообщается, SAD: сагиттальный диаметр брюшной полости.
2.1.1. Конъюгированная линолевая кислота

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это встречающаяся в природе жирная кислота, которая содержится в говядине и молочных продуктах [7]. Исследования, проведенные на животных, показали, что CLA эффективна для уменьшения жировой массы тела, повышения чувствительности к инсулину, снижения уровня глюкозы в плазме, обладает антиканцерогенными свойствами и может оказывать положительное влияние на атеросклероз [8]. Конъюгированная линолевая кислота показана для применения при раке, диабете, гипертонии и гиперхолестеринемии, а также для снижения веса и уменьшения жировых отложений.Что касается потери веса, считается, что CLA способствует апоптозу жировой ткани. Многие исследования на животных показали, что CLA эффективна для похудания и уменьшения жировых отложений. Эта информация вызвала повышенный интерес к вопросу о том, будет ли CLA иметь такие же эффекты у людей [7].

Blankson et al. [9] провели рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, в котором 52 пациента (35 женщин и 17 мужчин) с ИМТ от 25 до 35 кг / м2 были рандомизированы для получения CLA 1.7, 3,4, 5,1 или 6,8 грамма в день или плацебо (9 граммов оливкового масла) в течение 12 недель. По истечении 12 недель результаты продемонстрировали уменьшение жировой массы тела (BFM) на 1,73 кг в группе, получавшей 3,4 грамма CLA (), и на 1,3 кг в группе, получавшей 6,8 грамма (). Статистических различий в массе тела, ИМТ или безжировой массе тела (ММТ) не наблюдалось. Наиболее частыми побочными эффектами были желудочно-кишечные эффекты [9].

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, проведенном Risérus et al.[10], 24 мужчины со средним исходным ИМТ 32 кг / м 2 2 были рандомизированы для получения либо 4,2 грамма CLA в день, либо плацебо в течение 4 недель. Наряду с другими конечными точками, связанными с массой тела, это исследование также оценивало влияние CLA на сагиттальный диаметр живота (SAD), поскольку абдоминальное ожирение было связано с метаболическим синдромом. В конце периода исследования было обнаружено значительное снижение САД (см,). Однако не было замечено никакой разницы в массе тела или ИМТ.О нежелательных явлениях не сообщалось [10].

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, проведенное Smedman и Vessby [11], оценило влияние CLA 4,2 грамма в день по сравнению с плацебо в течение 12 недель на процентное содержание жира в организме, массу тела, ИМТ и SAD у 50 пациентов ( 25 мужчин и 25 женщин) со средним ИМТ 25 кг / м 2 . Результаты показали уменьшение жировых отложений на 3,8% у тех, кто получал CLA (). Не было никаких изменений в массе тела, ИМТ и SAD. Все участники хорошо переносили CLA [11].

CLA продается как триацилглицерин или свободная жирная кислота (FFA). Gaullier et al. [8] решили не только оценить эффективность CLA в отношении потери веса, но и выяснить, является ли CLA-триацилглицерин или CLA-FFA более эффективными, чем другие. Это было двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, в котором 180 пациентов (31 мужчина и 149 женщин) со средним ИМТ 28 кг / м 2 были рандомизированы для получения 4,5 граммов оливкового масла (плацебо), 4,5 грамма 80 % CLA-FFA или 4,5 грамма 76% CLA-триацилглицерина в течение 12 месяцев.Результаты продемонстрировали значительное снижение BFM в группах как CLA-FFA, так и CLA-триацилглицерина по сравнению с плацебо (и, соответственно;). В группе CLA-триацилглицерина также наблюдалось значительное снижение массы тела (кг против 0,2 кг;) и ИМТ (кг / м 2 против 1,8 кг / м 2 😉 по сравнению с плацебо. Группа CLA-FFA продемонстрировала увеличение LBM (2,0 кг против 0;). Все зарегистрированные нежелательные явления были оценены как «легкие» или «умеренные», наиболее частыми из которых были побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта [8].

Из 180 участников этого исследования 134 продолжили открытое исследование еще в течение 12 месяцев. Все участники остались в исходной группе лечения, но все получали 4,5 грамма CLA-триацилглицерина в день в течение оставшихся 12 месяцев. Хотя дополнительного снижения массы тела или BFM не было, это исследование продемонстрировало, что участники смогли сохранить потерю веса. В то время как у двух пациентов наблюдалось повышение уровня аспартатаминотрансферазы (ASAT), эти уровни вернулись к норме после прекращения приема CLA (, CLA-FFA;, CLA-триацилглицерин).В целом, это исследование продемонстрировало, что использование CLA безопасно в течение 24 месяцев и может быть полезным при начальной потере веса, а также может помочь в поддержании потери веса и снижении BFM. Чаще всего сообщалось о нежелательных явлениях со стороны желудочно-кишечного тракта [12].

Проведенные исследования показывают, что CLA, по-видимому, безопасна, при этом наиболее частыми побочными эффектами являются желудочно-кишечные (ЖКТ). В целом, похоже, что CLA помогает снизить BFM и SAD у пациентов, но минимально влияет на ИМТ или массу тела.Кроме того, CLA может быть полезной, помогая поддерживать изменения в составе тела, такие как уменьшение BFM.

2.1.2.

Garcinia cambogia (гидроксилимонная кислота)

гидроксилимонная кислота (HCA) — активный ингредиент, содержащийся в плодах растения Garcinia cambogia [25]. Считается, что гидроксилимонная кислота способствует снижению веса путем ингибирования липогенеза путем ингибирования фермента аденозинтрифосфат (АТФ) -цитрат-лиаза, который отвечает за преобразование цитрата в ацетил-кофермент А и, в конечном итоге, за синтез жирных кислот.Также предполагается, что ГКА может улучшить выносливость при физической нагрузке за счет увеличения окисления липидов и снижения углеводного обмена, а также стимулировать подавление аппетита [13, 25].

Heymsfield et al. [13] провели рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование для измерения влияния ГКА на изменение массы тела и жировой массы. 135 участников (19 мужчин и 116 женщин) со средним ИМТ 32 кг / м 2 были рандомизированы для приема 3000 мг Garcinia cambogia (1500 мг ГКА) в день или плацебо вместе с высоким содержанием клетчатки, низким -калорийная диета на 12 недель.Группа плацебо потеряла 4,1 кг, а группа HCA — 3,2 кг. Хотя результаты в каждой отдельной группе лечения были значительными по сравнению с исходным уровнем, различий между группами не было (). Кроме того, группа плацебо продемонстрировала снижение процента жировой массы тела на 2,16%, а группа HCA продемонстрировала снижение на 1,44%. Опять же, различий между группами не было (). Наиболее частыми нежелательными явлениями были головная боль, симптомы со стороны верхних дыхательных путей и желудочно-кишечные симптомы.Однако не было различий между группой ГКА и плацебо [13].

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании в параллельных группах, проведенном Мэттесом и Борманом [14], приняли участие 89 женщин с умеренным избыточным весом для оценки ГКА по снижению веса и подавлению аппетита. Участники были рандомизированы для приема 2,4 грамма Garcinia cambogia (1,2 грамма ГКА) или плацебо в день в дополнение к низкокалорийной диете. По истечении 12 недель было отмечено, что группа HCA потеряла значительно больше веса, чем группа плацебо (кг по сравнению с кг).Не было изменений в переменных аппетита [14, 26].

Хотя HCA, по-видимому, хорошо переносится, данные о его эффективности ограничены. Однако имеющиеся данные не демонстрируют значительной потери веса. Следовательно, Garcinia cambogia или HCA в настоящее время не рекомендуется.

2.1.3. Хитозан

Хитозан — это форма хитина, которую получают из панцирей ракообразных, таких как креветки, омары и крабы. Несколько исследований in vitro показали, что хитозан связывает пищевые жиры и желчные кислоты.Из-за этого предполагаемого механизма действия предполагается, что хитозан может быть полезен для контроля веса, а также для лечения гиперхолестеринемии [15–18, 27, 28].

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, проведенное Pittler et al. [15] исследовали влияние хитозана на потерю веса. Тридцать четыре пациента (6 мужчин и 28 женщин) с ИМТ приблизительно 26 кг / м 2 были рандомизированы для получения одного грамма хитозана или плацебо два раза в день в течение 28 дней.В конце периода исследования не было разницы в массе тела или ИМТ между двумя группами. Побочные эффекты хитозана были незначительными. Наиболее частой жалобой был запор [15].

Schiller et al. [16] оценили использование быстрорастворимого хитозана для снижения веса и уменьшения жировых отложений у 59 участников со средним ИМТ 32 кг / м 2 , соблюдающих диету с высоким содержанием жиров. В этом двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании участники были рандомизированы для получения 1500 мг хитозана или плацебо два раза в день с обильным приемом пищи в течение восьми недель.В конце периода исследования пациенты в группе хитозана потеряли 1 кг (), а ИМТ значительно снизился на 0,3 кг / м 2 (). Пациенты в группе плацебо прибавили 1,5 кг (), а ИМТ был значительно выше на 0,6 кг / м 2 (). При сравнении лечения с плацебо вес и ИМТ были значительно выше в группе плацебо (и, соответственно). Наиболее частыми побочными эффектами были желудочно-кишечные, метеоризм, увеличение объема стула, вздутие живота, тошнота и изжога.Это исследование показало, что хитозан может быть эффективной добавкой для похудания [16].

Ni Mhurchu et al. [17] оценили влияние хитозана на 250 пациентов (44 мужчины и 206 женщин) с ИМТ от 35 до 36 кг / м 2 . Это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование рандомизировало пациентов, получавших три грамма хитозана в день или плацебо в дополнение к стандартным рекомендациям по питанию и образу жизни. Испытание длилось 24 недели. В конце периода исследования группа хитозана потеряла больше веса, чем плацебо (по сравнению с кг,).Было десять серьезных нежелательных явлений, четыре из которых произошли в группе хитозана. В их число вошли три госпитализации и один случай рака. Тридцать шесть участников в группе хитозана сообщили о некоторых незначительных побочных эффектах, которые в основном были связаны с желудочно-кишечным трактом [17].

В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании Kaats et al. [18] 150 взрослых с избыточным весом были рандомизированы в три группы исследования: три грамма хитозана в день и программа модификации поведения, плацебо и программа модификации поведения или группа минимального вмешательства.Судебный процесс длился более 60 дней. В конце периода исследования участники группы хитозана продемонстрировали значительное снижение веса по сравнению с контролем (по сравнению с фунтами) и уменьшение жировой массы по сравнению с контролем (). По сравнению с плацебо группа хитозана продемонстрировала снижение веса (по сравнению с фунтами,), уменьшение процента жира (% по сравнению с + 0,4%,), уменьшение жировой массы (по сравнению с фунтами,) и увеличение состава тела. улучшение (BCI) (+2,4 против фунтов,) [18].

Хитозан хорошо переносится, при этом наиболее частыми побочными эффектами являются желудочно-кишечные. Основываясь на вышеупомянутых исследованиях, похоже, что хитозан может быть эффективным средством для похудания. Из-за ограниченности данных хитозан в настоящее время не может быть рекомендован. Однако хитозана следует избегать людям с аллергией на моллюсков [27].

2.1.4. Пируват

Пируват — это трехуглеродное соединение, которое является побочным продуктом метаболизма глюкозы. Неясно, как пируват способствует снижению веса, но у крыс был продемонстрирован более низкий коэффициент респираторного обмена, что указывает на повышенную утилизацию жира и повышение скорости метаболизма в состоянии покоя [21, 29].

Станко и др. и Kalman et al. оба провели несколько исследований по оценке использования пирувата для похудания [19–21]. В исследовании Stanko et al. [19] было двойным слепым плацебо-контролируемым испытанием, в котором оценивался состав тела при низкоэнергетической диете и добавлении пирувата. Четырнадцать женщин с ИМТ от 27,8 до 52,7 кг / м 2 были помещены на низкокалорийную диету, а затем случайным образом распределены для приема либо 30 граммов пирувата плюс 16 граммов пирувата кальция в день, либо плацебо в течение 21 дня.Группа пирувата потеряла 0,22 кг по сравнению с 0,17 кг в группе плацебо (), а также было снижение ИМТ на 2,2 кг / м 2 по сравнению с 1,5 кг / м 2 в группе плацебо (). Кроме того, группа пирувата потеряла 7,3% жира по сравнению с 5,4% в группе плацебо () [19].

В первом исследовании Kalman et al. [20] было проведено рандомизированное двойное маскированное плацебо-контролируемое исследование, в котором участники получали шесть граммов в день пирувата, плацебо или ничего (контрольная группа) вместе с рекомендациями по диете и физическим упражнениям.У 51 участника (25 мужчин, 26 женщин) ИМТ был выше 25 кг / м 2 . По истечении шести недель жировая масса значительно снизилась (%;), процент жира в организме значительно снизился (%;), а мышечная масса увеличилась (%;) в группе пирувата по сравнению с исходным уровнем. Группа плацебо и контрольная группа не продемонстрировали каких-либо значительных изменений жировой массы, процента массы тела и безжировой массы тела [20].

Kalman et al. [21] провели еще одно шестинедельное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Двадцать шесть субъектов (10 мужчин, 16 женщин) с ИМТ более 25 кг / м 2 были случайным образом распределены для приема шести граммов пирувата в день или плацебо. В конце испытания в группе, принимавшей пируват, наблюдалось снижение массы тела на 1,6% (), уменьшение содержания жира в организме на 14% () и уменьшение процента жира в организме на 11,7% (). В группе плацебо значительных изменений не было [21].

В опубликованных к настоящему времени исследованиях пируват продемонстрировал, что он может быть полезен для похудания.Кроме того, он хорошо переносится с минимальными побочными эффектами. Наиболее частым побочным эффектом является расстройство желудочно-кишечного тракта [29]. Тем не менее, испытания, проведенные до сих пор, имели небольшие размеры выборки и проводились только в течение коротких периодов времени. Хотя это кажется безопасным, данных о долгосрочном применении пирувата нет.

2.1.5.

Irvingia gabonensis

Irvingia gabonensis — плод, напоминающий манго, произрастающий из лиственного лесного дерева, произрастающего в Западной Африке [22, 30].Предполагается, что Irvingia gabonensis действует путем ингибирования адипогенеза путем подавления гамма-рецептора, активируемого пролифератором пероксисом (PPAR-гамма), который отвечает за дифференцировку адипоцитов. Кроме того, было также отмечено, что уровни адипонектина увеличиваются и уровни лептина уменьшаются у пациентов, получавших Irvingia gabonensis . Irvingia gabonensis также использовалась для лечения гиперхолестеринемии [30].

Первое испытание было проведено Ngondi et al.в 2005 году. Это было рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, в котором приняли участие 40 человек с ожирением из Камеруна. Субъекты были случайным образом распределены для получения 350 мг экстракта семян Irvingia gabonensis или плацебо в течение 4 недель. В конце 4 недель в группе Irvingia gabonensis наблюдалось снижение массы тела на% (), уменьшение окружности талии на% () и уменьшение окружности бедер на% (). В группе плацебо наблюдалось снижение массы тела на%.Не было изменений в процентном содержании жира в организме как в группе лечения, так и в группе плацебо [22].

Вторая статья Нгонди и др. [23] также исследовали влияние Irvingia gabonensis на потерю веса. Это было двойное слепое плацебо-контролируемое испытание, в котором 102 уроженца Камеруна с ИМТ от 26 до 40 кг / м 2 были рандомизированы для получения 150 мг Irvingia gabonensis или плацебо ежедневно в течение десяти недель. В конце периода исследования наблюдалась значительная разница между группой лечения и плацебо по массе тела (кг по сравнению с кг;), окружности талии (см по сравнению с см;) и процентному содержанию жира в организме (% по сравнению с%;) [23 ].

Хотя текущие данные выглядят обнадеживающими, на сегодняшний день имеется ограниченное количество данных об использовании Irvingia gabonensis для снижения веса. Он безопасен и хорошо переносится, поскольку наиболее частыми побочными эффектами являются головная боль, метеоризм и нарушение сна [30]. Из-за ограниченности данных, Irvingia gabonensis не может быть рекомендован в настоящее время.

2.1.6. Семена чиа (

Salvia hispanica )

Семена чиа или Salvia hispanica — это ростки с высокими концентрациями омега-3-жирных кислот, альфа-линолевой кислоты и клетчатки [24, 31].Было высказано предположение, что эти компоненты семян не только помогут при таких заболеваниях, как гиперхолестеринемия или диабет, но также могут быть полезны при похудании. Nieman et al. [24] провели одно слепое исследование, в котором 76 участников с избыточным весом / ожирением были рандомизированы для получения 50 граммов семян чиа ежедневно или плацебо. По истечении 12 недель было отмечено, что до и после исследования были различия в массе тела или составе тела [24]. Хотя это считается безопасным в краткосрочной перспективе, есть ограниченные данные, позволяющие предположить, что семена чиа можно использовать для похудения.

3. Заключение

Поскольку ожирение широко распространено в Соединенных Штатах, многие люди обращаются к использованию дополнительных продуктов в качестве вспомогательных средств для снижения веса. Несмотря на то, что на рынке продается несколько пищевых добавок для снижения веса с помощью нескольких различных механизмов действия, существует очень мало клинических данных, подтверждающих их использование. Конъюгированная линолевая кислота, пируват и Irvingia gabonensis показали некоторую потенциальную пользу для похудания.Однако необходимы дополнительные данные, чтобы сделать какие-либо окончательные выводы об использовании пищевых добавок для похудания. В этой области необходимы постоянные исследования, чтобы помочь поставщикам медицинских услуг, а также общественности в целом. Поставщики медицинских услуг должны знать о продуктах для похудания, доступных их пациентам, и помогать пациентам в определении рисков и преимуществ использования добавок для похудания.

20 худших продуктов для похудения, которые нельзя пробовать

Люди — одни из самых нетерпеливых существ в мире.Мы хотим, чтобы наш обед был подан на столе через несколько минут, а не через час, и мы сделаем все, чтобы сократить время, необходимое для поездки на работу.

И когда мы пытаемся похудеть, ничем не отличается. Мы не хотим тащиться и смотреть, как фунты постепенно падают в течение нескольких недель. (Вы знаете, как вы, , предположительно, , чтобы похудеть.) Мы хотим перейти от вялости к потрясающей за ночь, не вспотев и не отказываясь от любимой еды — и мы готовы сделать что угодно, чтобы добиться этого. случиться — например, купить продукты для похудения.

Неудобные корсеты с триммерной линией талии? Они у нас есть. Низкокалорийный шоколадный сироп. Это существует. И это одни из самых простых и бесподобных продуктов для похудения на рынке.

Хотя не все из них причиняют физический вред, продукты для похудения в стиле улитки все же могут нанести психологический вред, в основном потому, что они неэффективны, предупреждает зарегистрированный диетолог Мариса Мур, MBA, RDN, LD. «Использование неработающих продуктов может усилить чувство неудачи и беспомощности.Индустрия похудания в США в 2014 году составила 64 миллиарда долларов, но двое из трех взрослых по-прежнему считаются страдающими избыточным весом или ожирением. Что-то не сходится «.

Интересно, относятся ли какие-либо из ваших продуктов для похудения к числу худших или от каких из них вам следует избегать? Читай дальше что бы узнать. А как только вы выбросите свои ненадежные продукты в окно, ускорите свои победы в похудании с помощью этих эффективных приемов похудания, которые вы еще не пробовали!

Что это: Таблетка с надувным шариком внутри.Да-да, воздушный шар ! После того, как пациенты проглотят таблетку (которая прикреплена к тонкой трубке) и она попадает в желудок, врачи используют трубку для надувания баллона. Затем трубка удаляется, а баллон остается внизу в животе. Он может оставаться там до трех месяцев, после чего врач сдувает баллон и вытаскивает его через рот. Ой.

Заявление: Говорят, что воздушный шар Obalon способствует увеличению веса, помогая пациентам быстрее почувствовать сытость, что, в свою очередь, помогает им есть меньше.

Правда: Хотя, вероятно, правда, что воздушный шар заставляет вас чувствовать себя сытым, есть небольшая вероятность того, что воздушный шар может застрять в желудке, что может вызвать что угодно, от рвоты до смерти. Если этого было недостаточно, вы также рискуете, что воздушный шар растянет желудок или пищевод. Это может вызвать воспаление, которое может привести к язве, внутреннему кровотечению или инфекции. К счастью, этот продукт еще не продается в США.С. — и мы надеемся, что так и будет. Если вы ищете лучший способ сбросить лишние килограммы, посмотрите, как быстро похудеть на 10 фунтов. Поедание шариков не требуется.

Что это: Современный взгляд на корсет шестнадцатого века, ставший популярным благодаря Эмбер Роуз и пышным формам клана Кардашьян. Он сжимает женские фигуры в форме песочных часов.

Заявление: Кроссовки на талии, как говорят, помогают людям похудеть на семь дюймов, как вы уже догадались, от талии.Производители продукта также заявляют, что продукт может метаболизировать жир, выделять токсины, сжимать сердцевину и сокращать потребление пищи.

Правда: «Конечно, вы не захотите есть, если у вас проблемы с дыханием, а ваш желудок вдавливается в позвоночник», — говорит Сара Кошик, Массачусетс, RDN, диетолог, специализирующийся на контроле веса и спортивном питании. «Кроссовки для талии и корсеты очень стесняют и неудобны. И, к сожалению, нет никакого способа избавиться от жира.Итак, если вы едите меньше из-за ограничений, это не значит, что вы будете терять жир только в области талии и живота. Пока вы носите корсет, вы, скорее всего, похудеете из-за недостатка еды. Однако как только вы снимете этот тренажер, вы вернетесь к своим старым привычкам в еде и быстро наберете вес ». Итог:« Кроссовки для талии не являются хорошим долгосрочным решением для похудания », — говорит Кошик. для лучшего способа избавиться от жира? Не делайте этого, чтобы вы стали толще!

Что это: Китайская таблетка для похудения

Претензия: Считается, что пилюля впитывает масло из пищи и выводит его из организма.Компания, создавшая этот продукт, также утверждает, что он предотвращает накопление жира и токсинов — и все это за один день.

Правда: Лабораторный анализ FDA подтвердил, что «1-дневная диета» содержит сибутрамин, запрещенное вещество, которое существенно повышает кровяное давление. Для пациентов с сердечными заболеваниями и инсультом в анамнезе препарат может представлять значительный риск. Этот продукт может также опасно для жизни взаимодействовать с другими лекарствами. FDA рекомендует потребителям «немедленно прекратить использование этого продукта и выбросить его.«Ищете однодневное освежение, которое действительно безопасно? Попробуйте этот план детоксикации Ultimate Day!

Что это: Внутриротовое устройство, установленное ортодонтом, которое не позволяет людям, сидящим на диете, открывать рот на расстояние более 0,47 дюйма. В результате владельцы вынуждены кусать меньшие кусочки. Его удаляют, когда пациента приучают к другому питанию, что обычно происходит через год.

Претензия: Согласно странице компании в LinkedIn: «Во время еды чувство насыщения обычно достигается не менее чем через 20 минут, независимо от скорости приема пищи или количества потребляемых калорий.Если вы едите небольшими порциями и медленнее, ваше тело достигнет точки насыщения с меньшим количеством пищи [и] меньшим количеством калорий. Таким образом, устройство приводит к потере веса. Вы будете есть здоровую порцию без чувства голода и разочарования ».

Правда: Хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) классифицирует Small Bite как «устройство с незначительным риском», вам не нужна медицинская степень, чтобы сказать, что этот продукт очень странный. Все, что влияет на вашу способность есть, говорить или зевать, не должно быть решением для похудания.(Несмотря на то, что компания отрицает наличие каких-либо серьезных проблем с этими повседневными действиями, мы сомневаемся.) Чтобы узнать, как похудеть, что на самом деле работает , ознакомьтесь с этими лучшими советами по снижению веса — когда-либо!

Что это: Неинвазивная нехирургическая процедура замораживания жира, одобренная FDA. Гелевая прокладка обеспечивает «контролируемое охлаждение для замораживания целевого жира». Несмотря на высокую цену, его популярность растет, и вы, возможно, даже заметили его на таких сайтах, как Groupon и Gilt City.

Заявление: Компания заявляет, что Coolsculpting может «избавиться от стойкого жира, который сопротивляется любым усилиям с помощью диеты и физических упражнений. Результаты доказаны, заметны и продолжительны». На веб-сайте бренда говорится, что после того, как вы замораживаете жировые клетки, они умирают, и со временем «организм естественным образом перерабатывает жир и удаляет эти мертвые клетки, оставляя вас более стройными».

Правда: «Coolsculpting не следует использовать в качестве метода похудания, так как он вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит Тори Армул, магистр медицины, доктора медицинских наук, LD, представитель Академии питания и диетологии.«Некоторые люди находят результаты с Coolsculpting, а другие не замечают разницы. В любом случае это дорого и может быть болезненно…»

Что это: Лекарство, отпускаемое без рецепта, которое помогает людям похудеть, не позволяя кишечнику абсорбировать около четверти жира, потребляемого с пищей

В заявлении: Маркетинговые материалы на веб-сайте Alli утверждают, что «на каждые два фунта, которые вы теряете с помощью диеты и упражнений, Alli может помочь вам сбросить еще один».«Его основным отличием от добавок для похудения является то, что они не всасываются в кровоток, поэтому риск отрицательных побочных эффектов со стороны сердечно-сосудистой системы снижается.

Правда: Жирооблокирующие свойства препарата также затрудняют усвоение организмом важных жирорастворимых витаминов. А поскольку таблетка блокирует всасывание жира, если вы превысите рекомендуемое потребление жира, вполне вероятно, что у вас появятся масляные пятна, жидкий стул и более частый стул, который трудно контролировать.Просто восхитительно, правда? «Я бы не рекомендовала этот продукт», — говорит зарегистрированный диетолог Изабель Смит, MS, RD, CDN. «Я всегда предпочитаю направлять своих клиентов по снижению веса через более традиционные изменения образа жизни, такие как диета, упражнения и осознанное питание».

Что это: «Напиток с отрицательной калорийностью» при поддержке хип-хоп-магната, ставшего предпринимателем Расселом Симмонсом

Претензия: Согласно веб-сайту компании, «было доказано, что употребление Цельсия перед тренировкой помогает сжигать до 93 процентов больше жира.«Бренд также утверждает, что их напиток может ускорить обмен веществ. Они считают его« напитком с отрицательной калорийностью », потому что« каждая порция Цельсия содержит 10 калорий, но исследования показали, что Цельсия помогает сжигать 100 калорий… на порцию ».

Правда: Это еще один потенциально опасный продукт для похудения, поддерживаемый кардашцами. (Хлоя официально заявила, что является ее поклонницей.) «Меня больше всего беспокоит энергетические напитки, потому что они обычно содержат большое количество кофеина, и этот — не исключение.В этом напитке в качестве источника используется экстракт семян гуараны, — предупреждает Мур. — Кофеин по-разному влияет на людей, и для всех, у кого есть сопутствующие заболевания, такие как высокое кровяное давление или определенные сердечные заболевания, энергетические напитки могут повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. немного кофеина, чтобы подпитывать тренировки, придерживайтесь кофе. Исследование Университета Иллинойса показало, что употребление 16 унций перед тренировкой высокой интенсивности может уменьшить воспринимаемую мышечную боль. Результаты.Недорого, безопасно и эффективно — без страшных побочных эффектов. Довольно впечатляюще для скромного java-бина.

Что это: Переносная инфракрасная сауна

Заявление: На веб-странице Relax Sauna говорится, что «ежедневное повторное использование… может помочь увеличить скорость метаболизма человека».

Правда: Мало того, что сидеть в этой вещи выглядит очень неудобно, «очень горячие сауны или продолжительное посещение сауны могут быть опасными», — предупреждает Армул.«Обещание легкой и легкой потери веса звучит заманчиво, но обычно это потеря веса воды, что часто приводит к умеренным и тяжелым формам обезвоживания». Кроме того, когда вы обезвожены, организм часто будет цепляться за любую воду, которую сможет найти, что может привести к вздутию живота, придавая вам вид, противоположный тому худощавому, которого вы так жаждете. И, говоря о вздутии живота, в следующий раз, когда вы почувствуете отечность, обязательно попробуйте некоторые из этих лучших продуктов, которые избавляют от вздутия живота.

Что это: Характеристики в синей тонировке

Заявление: Считается, что эти солнцезащитные очки подавляют аппетит, делая предметы синими и непривлекательными.По словам Юметай, синие оттенки отражают голод.

Правда: Эти очки — пустая трата денег. «Небольшое количество исследований показало, что цветное освещение может влиять на потребление пищи, но вряд ли существенно повлияет на потребление калорий», — объясняет Армул. «Вам лучше сосредоточиться на контроле порций и есть больше продуктов, богатых белком и клетчаткой, которые способствуют сытости».

Что это: Таблетка для похудения

Заявление: «Hydroxycut действительно помогает вам похудеть!» Компания также утверждает, что их продукт увеличит энергию и ускорит ваш метаболизм.

Правда: «Нет волшебных маленьких таблеток или порошков, которые вызывают похудание», — говорит Кошик. «Hydroxycut содержит натуральные ингредиенты, такие как ежевика, папайя, экстракт шафрана, маки и кофеин, которые обладают различными полезными для здоровья свойствами. Однако, чтобы успешно похудеть, нужно изменить выбор в пользу более здоровой пищи и сосредоточиться на контроле порций. Потребление тонны кофеина может подавить ваше желание есть, но это не здоровый путь. Вам по-прежнему нужны витамины и питательные вещества из настоящих продуктов.»Если вы решительно настроены принимать добавки для похудания, обратите внимание на эти лучшие добавки.

Что это: Крем для скульптурирования на основе воды, масел и химикатов

Заявка: Slim Green помогает моделировать живот, ягодицы, бедра, ноги и руки.

Правда: «Утверждается, что этот крем сжигает жир на месте, без необходимости принимать таблетки или порошок. Однако нет никаких научных доказательств того, что он работает», — говорит Кошик.«Кроме того, многие ингредиенты крема не способствуют снижению жира. Один ингредиент, парафиновое масло, которое является минеральным маслом, обладает слабительным действием при пероральном употреблении, но никаких исследований слабительного эффекта при растирании не проводилось. в кожу. Ни в коем случае нельзя использовать слабительные средства для похудания ». Как лучше подрезать талию? Отведайте эти продукты, которые тают ручки любви.

Что это: Внутривенная (IV) нутриционная терапия, известная благодаря Мадонне, Саймону Коуэллу и Синди Кроуфорд

Заявление: NutriDrip имеет различные программы, каждая из которых имеет свой набор требований.Говорят, что некоторые из них увеличивают силу и подвижность суставов, другие утверждают, что они ускоряют метаболизм и помогают похудеть. На своем веб-сайте они заявляют, что их очищающие средства «сильнее, чем пятидневное очищение соком» и «быстрее, чем уроки отжима».

Правда: «Люди не набирают лишний вес из-за дефицита витаминов, поэтому неразумно думать, что чрезмерное употребление витаминов приведет к потере веса», — говорит Армул. Многие из этих капельниц, например, содержат чрезмерное количество витамина С, но избыточное количество питательного вещества просто выводится с мочой », — добавляет она.«Кроме того, при больших дозах определенных витаминов можно испытать тошноту, рвоту и другие симптомы отравления». Это трудный пас.

Что это: Таблетка для похудения для быстрого похудения

Претензия: Таблетки для похудения с экстрактом гарцинии камбоджийской продаются как «блокаторы жира» и «естественные подавители аппетита».

Правда: «Исследования не подтверждают эффективность таблеток для похудения с экстрактом гарцинии камбоджийской, и они могут даже представлять опасность для вашего здоровья», — предупреждает Армул.«Эти добавки не регулируются и не считаются безопасными FDA. Кроме того, они пустая трата денег и не имеют реальной питательной ценности».

Что это такое: «Умный» тонирующий пояс, который взаимодействует со связанным приложением для смартфона, что позволяет пользователям отслеживать свой «прогресс»

В заявке: Slendertone говорится, что электрические сигналы от ремня посылают глубокие импульсы, которые тренируют мышцы живота. Результат? Более упругий и подтянутый пресс за шесть недель.

Правда: Хотя есть одно исследование, которое показало, что нервно-мышечная электрическая стимуляция положительно влияет на силу мышц и обхват талии, вес и жировые отложения остались прежними — не слишком впечатляющими для продукта, который стоит до 200 долларов. «Мы можем купить все приспособления и приспособления для фитнеса, которые захотим, но единственная на 100% успешная формула потери веса — это здоровая диета и правильная программа упражнений», — говорит эксперт по фитнесу и личный тренер Джим Уайт, доктор медицинских наук. Сэкономьте деньги и включите эти лучшие упражнения для сжигания жира на животе в свой распорядок дня в спортзале.

Что это такое: Пояс для «замораживания жира», который по сути представляет собой просто пристегивающийся пакет со льдом для вашего живота. В комплекте идет баночка с «охлаждающим лосьоном», который нужно натереть перед тем, как надеть пояс.

Заявление: По словам Асраи, их обертывание для тела «использует новейшую технологию« замораживания жира », чтобы помочь в вашем стремлении изменить форму вашего тела».

Правда: Хотя этот пояс за 87 долларов не опасен, он буквально ничего не делает, кроме как заставляет вас замерзнуть и дрожать.

Что это: Спрей для похудения под язык, состоящий из гомеопатических ингредиентов, элементов и сахарного спирта

Заявление: Sprayology утверждает, что их продукт избавит от тяги к еде и удержания воды, а также повысит энергию.

Правда: «Я могу представить, что этот спрей работает как тактика чистки зубов, чтобы предотвратить ночное мытье. Ничто не имеет приятного вкуса после того, как прилив мятного аромата покрывает ваши вкусовые рецепторы», — говорит Мур.«Но раскошелиться на сумму более 30 долларов — это чушь. Купите вместо этого флакон мятного спрея для дыхания за 3 доллара для тех же результатов». Что касается утверждений, что он предотвращает задержку воды и повышает энергию? Это просто неправда. Если вы ищете лучший способ придать бодрости своей походке, обратите внимание на эти лучшие продукты для получения энергии!

Что это: Виниловый костюм, предназначенный для ношения во время аэробных тренировок

Заявление: Ряд брендов производят костюмы для сауны, но все они заявляют, что делают одно и то же: заставляют вас сильно вспотеть и похудеть.

Правда: «Это быстрый рецепт обезвоживания», — предупреждает Мур. «Весы могут показывать потерю веса в тот же день после того, как вы сняли костюм для сауны, но вес вернется сразу же, как только вы что-нибудь съедите или выпьете». Зачем мучить себя? «В особенно теплые дни костюм может вызвать ряд заболеваний, связанных с жарой, включая тепловой удар, обезвоживание, головокружение, обморок или что-то еще, — добавляет Мур.

Что это: Линия сливок, сиропов, соусов для барбекю, арахисового спреда и других приправ, которые на 100% не содержат калорий, жиров, углеводов, глютена или сахара

Претензия: Согласно маркетинговым материалам бренда, «непреодолимо сладкие, бескалорийные блюда Walden Farms готовятся из экстрактов настоящих фруктов, концентрированных натуральных ароматизаторов, насыщенного какао и других натуральных ароматизаторов, подслащенных Splenda.Экономьте 10 000 калорий в месяц «Путь Уолдена».

Правда: Эти бутылки наполнены немногим, кроме химикатов и экстрактов. Это съедобно? Да, но назвать что-либо из Walden Farms настоящей едой сложно. «Я рекомендую есть цельную пищу и сосредотачиваться на размерах порций, а не употреблять продукты, наполненные трудно произносимыми ингредиентами», — говорит Кошик. «Простое практическое правило: если вы не можете произнести это слово, не ешьте его. Вместо этого придерживайтесь настоящего правила и просто помните о размерах порции.«

Что это: Обезжиренные картофельные чипсы, приготовленные на основе заменителя жира Олестра.

Претензия: Эти чипсы появились на рынке в 1998 году, когда война с жиром шла полным ходом. Они были проданы как способ насладиться жирными и солеными закусками, не опасаясь набора веса.

Правда: «Обычно это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой», — предупреждает Смит. Было обнаружено, что Olestra вызывает сильные спазмы в животе, газы и жидкий стул.(Гм, фу.) «Он также препятствует усвоению некоторых витаминов и питательных веществ», — добавляет Смит. Кроме того, теперь мы знаем, что некоторые жиры действительно полезны для сердца и помогают похудеть. Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с нашим полным руководством по всем типам жиров в продуктах питания.

Что это: 100-калорийные порции таких продуктов, как Oreos, Pringles и другие закуски, не содержащие питательных веществ

Претензия: Порционные закуски позволяют людям, сидящим на диете, есть все свои любимые закуски, не опасаясь увеличения веса.

Правда: Вы не только заплатите больше за пакеты для закусок, но и не лучше оригиналов, по которым они созданы. «Люди, сидящие на диете, обожают их. Однако они низкокалорийны и очень неудовлетворительны, а также по большей части загружены мусором», — предупреждает Смит. «Еще хуже то, что люди думают, что, поскольку они содержат всего 100 калорий, они могут съесть несколько их пакетов. миндальное масло), но продукты, которые поставляются в этих крошечных упаковках, не содержат важных питательных веществ для похудения, таких как белок, жир и клетчатка.Короче говоря, они не помогают людям, сидящим на диете, достичь их целей! »

Что такое диетическая культура? Причины, почему диетическая культура токсична

В течение 2021 года, Good Housekeeping будет изучать, как мы думаем о весе, как мы едим и как мы пытаемся контролировать или изменять свое тело в нашем стремлении стать счастливее и здоровее. Хотя GH также публикует материалы по снижению веса и старается делать это ответственным и научно обоснованным способом, мы считаем важным представить широкую перспективу, которая позволяет более полно понять сложные представления о здоровье и массе тела.Наша цель здесь не в том, чтобы рассказать вам, как думать, есть или жить — и не в том, чтобы вынести суждение о том, как вы выбираете питать свое тело, — а в том, чтобы начать разговор о культуре питания, ее влиянии и о том, как мы можем бросить вызов сообщения, которые нам дают о том, что делает нас привлекательными, успешными и здоровыми.

Рассвет нового года — это когда многие изо всех сил стараются принять решения, и в США это часто является серьезным обязательством уменьшиться, придать тонусу, долбить или иным образом изменить наши тела.Как и много лет назад, в первые недели 2021 года количество новых регистраций на подписки на виртуальные тренировки и поисковые запросы «диета» в Google резко возрастают, потому что, в конце концов, каждый январь нас наводняют срочные трансляции из всех социальных мегафонов, напоминающих нам, что пора чтобы очистить наши бедные пухлые тела от неправильного выбора еды, который мы сделали во время праздников —

Подождите. Останавливаться. Просто там.

«… очистить наш организм от неправильного выбора пищи, который мы сделали …»

Этот язык — и вся концепция — подразумевает, что наши тела были отравлены корой перечной мяты, печеньем, латкес и гогольцем-могольем, и что противоядие нужно вводить срочно, иначе.Он предполагает, что определенные продукты «плохие» и, более того, мы, , плохие для того, чтобы их есть, тогда как на самом деле морализация еды и наше коллективное желание «исправить» любые предполагаемые проступки являются ярким примером диетической культуры и справедливости. как легко он может проскользнуть мимо радаров. Мы даже можем попасть в эту ловушку здесь, по адресу Good Housekeeping , несмотря на все наши усилия, когда мы называем десерты «грешными» или «невиновными». ( Примечание редактора : Теперь, когда бренд все больше осознает культуру питания и ее влияние, мы активно ищем способы быть более осторожными в выборе языка.)

«Это целый лексикон», — говорит Клэр Мыско, генеральный директор Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA). Когда мы говорим, что нам нужно «сжечь» или «восполнить» сырную доску, которой мы поделились с друзьями; когда мы пропускаем десерт, который хотим, и размышляем, стоит ли даже откусить кусок десерта нашего партнера: « стоит это »; всякий раз, когда мы приписываем добродетель нашему выбору пищи, хихикая, что это непослушный , когда мы выбираем есть то, что мы жаждем или что нас утешает, или хорошее , когда мы выбираем низкокалорийную, низкоуглеводную или другую пищу, принятую в культуре диеты считается здоровым.«Все эти разговоры — часть диеты, — говорит Мыско. И это так неразрывно вплетено в ткань нашей культуры, что многие люди даже не осознают ежедневного наводнения.

Так что же такое «культура питания»?

Диетическая культура имеет множество определений и аспектов, но, в двух словах, это набор убеждений, которые превозносят худобу и приравнивают ее к здоровью и моральным добродетелям, по словам антидиетического диетолога Кристи Харрисон, MPH, RD, CDN. , автор Anti-Diet и ведущий подкаста Food Psych.И это стало нашей доминирующей культурой — часто так, как мы даже не замечаем, поскольку это вода, в которой мы плаваем.

Думайте о культуре питания как о линзе, через которую большинство из нас в этой стране смотрит на красоту, здоровье и собственное тело; линза, которая окрашивает ваши суждения и решения о том, как вы относитесь к себе и относитесь к себе. В культуре питания худоба считается вершиной успеха и красоты, а «в культуре питания худощавым людям присваивается статус, и предполагается, что правильное питание приведет к правильному размеру тела -« правильному ». размер тела — и хорошее здоровье, и что это достижимо для любого, кто имеет «правильную» силу воли, «правильную» решимость », — говорит терапевт Джудит Матц, Л.C.S.W., автор The Body Positive Card Deck and Diet Survivor’s Handbook.

На самом деле не существует «правильного» размера тела, и даже если бы он был, он недостижим для того, кто делает «правильные» вещи (или любая другая тенденция к снижению веса может рассматриваться как «правильная» на данный момент) , что подтверждается 98% несостоятельностью диет. Сам по себе этот показатель является доказательством беспроигрышной нормы, которой мы, как общество, приучены придерживаться. Одним махом диета заставляет нас плохо относиться к себе и осуждать других людей, одновременно предполагая, что потеря веса поможет нам почувствовать себя лучше.

Призыв людей исследовать, подвергать сомнению и в конечном итоге отказаться от культуры питания лежит в основе движения против диеты, в число известных голосах которого входят Харрисон, NEDA, толпа активистов движения «Здоровье любого размера», движение за позитивное тело . и многие другие. Движение против диеты отчасти работает над развенчанием мифа о диетической культуре о том, что худоба равносильна здоровью, а также над повышением осведомленности и помогает покончить с фобией жира и дискриминацией в отношении людей с большим телом.И поскольку принцип диетической культуры — это, что ж, бесконечное соблюдение диеты для похудания независимо от умственных и физических затрат, движение против диеты отвергает диеты в целях похудания.

Анти-диета не означает вред для здоровья.

И вот в чем дело: мы все являемся продуктами диетической культуры, поэтому понятно, почему примерно половина взрослых соблюдали диету для похудения только за последний год. Люди, сидящие на диете, просто делают то, что, как нам всегда говорили, является лучшим для нашего здоровья и внешнего вида, и, как следствие, принесут нам предполагаемое блестящее будущее людей на фотографиях «после».Чтобы было ясно, «движение против диеты [не является] противником диеты», — говорит Харрисон. Скорее, движение против диеты бросает вызов культуре питания и, как следствие, ставит под сомнение многие ограничительные диеты, которые, как научно доказано, оказывают негативное влияние на когнитивные функции, здоровье сердца и смертность , одновременно способствуя социальной несправедливости. и предрассудки по поводу веса.

Даже если вы сознательно не пытаетесь похудеть, культура диеты часто проявляется в выборе, который, как мы думаем, мы делаем для здоровья, чтобы чувствовать себя или хорошо выглядеть, соответствовать или даже просто разговаривать с друзьями. ужин («о, я знаю, я чувствую, как этот торт увеличивает мои бедра, когда я его ем» или «тьфу, нам нужно пойти в спортзал после этого»).Но подсознательно культура питания «создает эту идею — и подкрепляет ее на каждом шагу, — что нужно быть худым, чтобы быть успешным, принятым, любимым, здоровым: все эти вещи, которые мы хотим для себя, являются просто понятным человеческим желанием. , — говорит Харрисон. «Это говорит нам, что потеря веса — это секрет этого. Он говорит нам, что потеря веса — это способ достичь этих целей ». И это карточный домик, потому что это не так.

Какие еще примеры диетической культуры?

Культуру питания можно найти в щели между бедрами Барби и 18-сантиметровой талии, которые влияют на восприятие того, как должно выглядеть «идеальное» тело.Основательница Lululemon публично заявляет, что когда женские бедра соприкасаются, это проблема. Ким Кардашьян объясняет, насколько «необходимо» втиснуться в корректирующее белье под платье, говоря: «Без корректирующего белья вы бы увидели целлюлит, а я бы просто не чувствовал себя так уверенно». (Кроме того, ее бренд корректирующего белья SKIMS якобы продал продукта на 2 миллиона долларов за считанные минуты после его запуска.) с едой, которую он просит, вам следует отложить и сначала выпить стакан некалорийной воды, если вы «на самом деле просто хотите пить.«Даже собственная статья Good Housekeeping о диете с 1200 калориями представляет собой сложное сопоставление: статья направлена ​​на обслуживание примерно 40 500 человек, которые ежемесячно ищут планы питания с 1200 калориями в Google, несмотря на исследование , проведенное в 2015 году, , которое показывает это. количество калорий попадает в область клинического голодания. Хотя GH старается давать безопасные рекомендации при поддержке диетологов, мы также понимаем, как это может способствовать усугублению более серьезной проблемы.

Как любой, кто когда-либо смотрел в зеркало и желал более плоского этого или большего, может подтвердить, что существует недостижимый и строго узкий западный идеал красоты белого цвета, с которым многие из нас часто сравнивают себя и с которым многие из нас являются удерживаются другими людьми.«Никто никогда не просыпается утром и не говорит:« Черт возьми, я выгляжу потрясающе. Я чувствую себя такой здоровой, такой привлекательной: я думаю, что сяду на диету », — отмечает Мац. «Это всегда начинается с негативных мыслей».

Влиятельная культура Instagram, фильмы, подиумы, модная реклама и средства массовой информации, включая журналы, изобилуют одним типом людей: нормативно женственной, обычно белой женщиной, стройной и высокой и, казалось бы, сказочно живущей. Могли ли их очарованные жизни быть из-за этих «идеальных» тел? Размер выборки для многих дизайнеров составляет от 0 до 2, в то время как исследование, проведенное в 2018 году National Health Statistics Reports , опубликованное CDC, помещает среднюю взрослую американскую женщину в размер 18-20, а девочек-подростков — в размер 12.

Хотя то, что на самом деле «среднее» сильно различается в зависимости от генетики, семейного анамнеза, расы, этнической принадлежности, возраста и многого другого, размер и вес на самом деле , а не , являются хорошими показателями здоровья в первую очередь — вы можете быть меньше телосложения и нездоровый или крупный и подтянутый. Тем не менее, «мы видим постоянный поток изображений и сообщений, которые укрепляют культуру питания и укрепляют идею о том, что для того, чтобы быть счастливыми, успешными и любимыми… вы должны выглядеть определенным образом, иметь определенное тело и следовать им. определенный фитнес, план питания или диета », — говорит Мыско, которая заставляет людей чувствовать себя несчастными, гоняясь за тем, чего они никогда не могут поймать, и тратит на это кучу денег.

Чем вредна диетическая культура?

Защитники диеты утверждают, что культура питания вредит всем, у кого есть тело, особенно (но, конечно, не ограничиваясь) людям с большим телом. Хотя здоровые тела бывают любого размера и формы, наш социальный опыт сильно различается в зависимости от размера человека — стигматизация веса и привилегия худощавости вполне реальны — и никто не застрахован от того, чтобы чувствовать себя ущемленным культурой питания. Даже обладатели «среднего» или стройного тела могут почувствовать, что они не худые достаточно в нужных местах.Все это «приводит к тому, что люди испытывают чувство стыда за свое тело и считают, что похудеть стоит любой ценой», — говорит Матц.

Результат: «Люди выбирают из сотен, если не тысяч, диет или планов ограниченного питания». В ноябре 2020 года CDC сообщил, что сейчас на диете сидит на человек больше, чем 10 лет назад. Отчасти проблема заключается в том, что термин «хорошее самочувствие» сейчас часто используется как эвфемизм для «диеты». Но понимание диетической культуры и того, как она влияет на нас, заключается не только в том, как каждый конкретный человек на нее реагирует: речь идет о признании того, что диетическая культура встроена непосредственно в американскую культуру и неразрывно связана с расизмом и патриархатом.«То, что составляет« хорошее »поведение, будет гораздо более доступным для белых, для мужчин и для богатых людей, чем для людей, не подпадающих под эти категории», — говорит Сабрина Стрингс, доктор философии, доцент социологии Института социологии. Калифорнийский университет в Ирвине и автор книги Fearing the Black Body: The Racial Origins of Fat Phobia . Сюда входит и обычная тонкость.

«Когда вам сказали, что вы должны есть только [определенное количество] калорий или что вы должны сохранить здесь свой ИМТ, вы всегда будете чувствовать, что делаете хорошо или плохо, правильно или неправильно, придерживаясь этих требований. , — добавляет Стринг.«К сожалению, существует множество мифов [в том числе о том, что] если вы просто ограничите свое питание, вы сможете набрать такой вес», — говорит Матц. Более того, говорит Стрингс, «всякий раз, когда мы устанавливаем стандарты того, как всем нам следует жить, эти нормы всегда приносят пользу тем людям, которые уже находятся у власти». Вот некоторые ключевые проблемы с диетической культурой:

  1. Она способствует дискриминации . Будь то Билл Махер, умоляющий «вернуть жирный стыд» или детей, которых дразнят в школе из-за их веса , издевательства и издевательства над людьми из-за того, что они толстые, являются частью диеты, которая является обычным явлением. и вредно.Но помимо этого, дискриминация по весу на самом деле влияет на доступ к работе, здравоохранению и многому другому. В 2012 году метаисследование показало, что толстые люди регулярно подвергаются дискриминации в «условиях работы, медицинских и образовательных учреждениях», что мешает людям с большим телом функционально или плодотворно жить в нашем обществе.

    И согласно исследованию 2010 , «стигма и дискриминация в отношении людей с ожирением широко распространены», что угрожает их психологическому и физическому здоровью, создает диспропорции в отношении здоровья и способствует надвигающейся проблеме социальной несправедливости, которая широко игнорируется.Затем, в попытке получить равный доступ, толстых людей приводят к диетам, которые наносят им еще больший физический и психологический вред: учтите, что одно исследование показало, что потребление калорий для многих популярных диет «сопоставимо с потреблением калорий в самых бедных регионах мира, где тяжелые голод мешает людям развиваться и вносить значительный вклад в жизнь общества ».

  2. Это подпитывает бизнес, созданный, чтобы забирать ваши деньги Американцы тратят миллиарды долларов ежегодно, пытаясь достичь того, что обещает культура питания, но почти всегда безуспешно.Согласно маркетинговым исследованиям, общий рынок снижения веса в США вырос примерно на 4,1% в 2018 году до 72,7 млрд долларов и, по прогнозам, будет расти на 2,6% ежегодно до 2023 года. «С такими деньгами, с такой отраслью на кону, это действительно трудно заставить это уйти — даже с растущим и мощным движением, таким как противодействие диетам », — говорит Харрисон.
  3. Это установка на то, чтобы почувствовать себя неудачником. С научной точки зрения диеты для похудения не работают. «Нет ни одного исследования, которое показало бы, что какой-либо план похудания или какой-либо продукт помогает людям достичь потери веса [и поддерживать ее] в течение периода от двух до пяти лет», — говорит Матц.«Если бы существовало что-то, что было бы устойчивым для большинства людей, мы бы все об этом знали». (Нет, поэтому мы не делаем: вместо этого мы каждый месяц получаем новую диету, которая исчезает, когда приходит следующее блестящее «исправление».) Даже врачи часто назначают потерю веса как лекарство от многих болезней, несмотря на то, что факт, что диета биологически настроена на провал. «Согласно исследованиям, до 98% людей восстанавливают весь вес, который они потеряли за пять лет, и до двух третей людей в конечном итоге набирают больше веса, чем они потеряли», — говорит Харрисон, и это потому, что «наши тела действительно созданы, чтобы защитить нас от голода.

    Мац соглашается: «Наша система регулирования веса находится вне нашего сознательного контроля». Об этом свидетельствует медицинский отчет от 2010 г. «Послание, которое получает эта культура, заключается в том, что вы можете решить, какой вес вы хотите набрать с достаточной силой воли, но это просто неправда, — говорит Матц. Итак, Харрисон задается вопросом: «Почему 100% людей, сидящих на диете, думают, что они попадут в 2%?» Возможно, более серьезная проблема заключается в том, что благодаря культуре питания, когда мы действительно набираем вес после диеты, мы научились воспринимать это как неудачу самого себя, вместо того, чтобы признать, что это, в конечном счете, успех эволюции и способ защиты нашего тела. нас от голода.

    98% диет терпят неудачу — Почему 100% людей, сидящих на диете, думают, что они попадут в 2%?

  4. Это отвлекает от более широкой социальной проблемы. Наша индивидуалистическая культура гласит, что если вы не худой, это не только ваша «проблема», но и ваша ошибка. На самом деле быть в большом теле — не проблема, но культура питания утверждает, что это проще, чем вкладывать деньги и энергию в то, чтобы дать каждому доступ к свежей пище и просторному пространству на открытом воздухе, где можно двигаться, общаться и наслаждаться природой.»Если вы когда-либо посещали общину, в которой есть только круглосуточный магазин в качестве местного средства для любого типа питания, то вы знаете, что у людей часто даже нет фруктов в их окрестностях … в районе с низким доходом, — говорит Стрингс. Эти «продовольственные пустыни», как их называют, частично виноваты в том, что в исследовании 2011 г. обнаружило : «Округа с наибольшим уровнем бедности являются наиболее склонными к ожирению». Проблема с этим выводом заключается не в ожирении, которое не является точным показателем здоровья, а в том факте, что нашему обществу не хватает адекватных ресурсов для укрепления здоровья независимо от веса по всем социально-экономическим признакам.

    «Если бы мы жили в обществе, где по соседству можно было ходить пешком, и люди могли бы получить доступ к чистой питьевой воде и достаточному количеству сна, люди уже были бы намного здоровее, чем сейчас», — говорит Стрингс. Но, продолжает она, культура питания дает возможность структура разрешений, чтобы палец указывал где-то в другом месте. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на этих более крупных структурных проблемах, которые могут иметь глобальное влияние на население, мы хотим нацелиться на людей и сказать им, чтобы они изменили свое тело способами, которые нереальны и непродуктивны.»

  5. Нормализует расстройство пищевого поведения. Расстройство пищевого поведения — это заболевание, поддающееся клинической диагностике. Но если бы вы задали 100 людям серию вопросов, указывающих на расстройство пищевого поведения (согласно инструменту скрининга NEDA: насколько вы боитесь набрать три фунта? Вы когда-нибудь чувствуете себя толстым? По сравнению с другими вещами в вашей жизни, насколько важен ваш вес Вы регулярно потребляете небольшое количество пищи, чтобы повлиять на свою фигуру или вес?), стало бы ясно, что проблема гораздо шире, чем вы думаете.

    Опрос 2008 года, спонсируемый Университетом Северной Каролины в Чапел-Хилл, показал, что колоссальные 75% женщин сообщили о расстройствах пищевого поведения, которые «пересекают расовые и этнические границы» и встречаются у «женщин в возрасте от 30 до 40 лет … такой же показатель, как и у женщин в возрасте от 20 до 20 лет ». Это означает, что беспорядочное питание является нормой в США для женщин всех возрастов и рас. Это ошеломляющая статистика, о которой не сообщают, поскольку многие из этих поведенческих моделей поддерживают саму основу культуры питания.

  6. Это вечно. Представьте, что частота отказов вашего пылесоса составляет 98%. Скорее всего, вы не стали бы винить себя за беспорядок, который рос каждый раз, когда вакуум не запускался. Вы вините машину (и, вероятно, довольно быстро обменяете ее на более надежную модель). Но когда мы сидим на диете, а потом снова набираем вес, как это делают 98% людей, мы вместо этого ругаем себя. Люди, сидящие на диете, «придерживаются диеты, как их учит культура диеты, — говорит Мац, — но затем, когда это не срабатывает, они винят себя, а не диету.«А потом мы перезапускаем цикл вместо того, чтобы просто покупать новый чертов пылесос.


    Как я могу противостоять культуре питания?

    Диетическая культура может способствовать развитию токсичного образа жизни для многих людей, но из-за ее повсеместного распространения она может показаться пугающей и глубоко личной. «Культура, направленная против диеты», направлена ​​на «демонтаж этой деспотической системы убеждений … чтобы у людей был шанс и выбор, чтобы освободиться от этих стигматизирующих и позорных убеждений», — говорит Харрисон.

    Устойчивость к диетической культуре также не противоречит здоровью или питанию. Скорее наоборот. С помощью этого движения «Совершенно возможно, что мы сможем поощрять, а также дать людям ресурсы, чтобы они питались здоровой пищей и двигали своим телом здоровым образом, без необходимости быть приверженцами дисциплины, которые говорят людям, что они должны весить определенную сумму», — говорит Стрингс. Движение против диеты выступает за подтвержденные доказательствами меры здоровья, которые не связаны с массой тела, и есть даже врачи-диетологи и медицинские работники, такие как Харрисон, которые помогают пациентам отказаться от диетической культуры и принять решения, полезные для здоровья. тело и разум — и это не нацелено на изменение внешнего вида тела.

    Анти-диета направлена ​​на то, чтобы люди не тратили каждое мгновение бодрствования, следя за своим телом, тратя драгоценное время и энергию на одержимость выбором продуктов питания, калориями, макросами и т. Д. Он направлен на то, чтобы помочь людям наполнить свои животы той пищей, которую они хотят и в которой они нуждаются, и, не отвлекаясь на постоянный голод, позволить их разуму увидеть проблемы, которые намного масштабнее и важнее, чем то, как мы выглядим и как мы едим. Это помогает нам осознать, что секрет счастья и свободы на самом деле не заключен в меньшем теле, требующем ключа «силы воли», как нас давно убедила диетическая культура.

    Вот некоторые аспекты антидиетической культуры, которые могут действенным образом положить конец циклу ограничений и вины в диетической культуре:

    • Рассмотрим интуитивное питание , подход, который был разработан в 1995 году зарегистрированными диетологами Эвелин Трибол. и Элиз Реш. Он основан на 10 основных принципах — например, уважать свой голод, бросать вызов продовольственной полиции и доброжелательно справляться со своими эмоциями — с помощью которых вы позволяете своему телу указывать вам, что и сколько есть.

      «Благодаря интуитивному питанию, вместо того, чтобы есть извне изнутри, вместо того, чтобы следовать правилам диеты, люди учатся использовать свои внутренние физические сигналы, чтобы решать, когда, что и сколько есть», — говорит Матц. Дестигматизируя выбор продуктов питания, интуитивное питание возвращает вас в собственное тело. Большинство людей «настолько привыкли есть то, что им следует и не следует есть, что есть« хорошее »и« плохое », что они действительно потеряли связь с вопросом« Чего я хочу? » Что бы меня удовлетворило? »- говорит Мац. Есть профессионалов, обученных и сертифицированных по интуитивным стандартам питания , от консультантов до психотерапевтов и диетологов, которые также могут помочь вам в этом процессе.

      Повторное знакомство с естественными сигналами голода, пристрастиями и потребностями вашего тела может занять время, но в конечном итоге может освободить вас от усвоенных правил диеты. Ирония: большинство обнаруживает, что как только вы разрешаете себе есть то, что хотите, когда хотите, ваша «пища для страха» (вы знаете, вещи, которые вы заявляете, «нельзя иметь в доме, иначе я съем весь мешок!»). ») Иметь меньше сирен. Когда мышление дефицита падает, исчезает и необходимость переедать из-за страха никогда больше не иметь этого.«Помните, что мы приходим в этот мир рожденными, зная, как это сделать», — говорит Мац. «Младенцы, когда они голодны, плачут. Так что на самом деле мы возвращаемся к тому, как мы родились: к еде ».

      • Взгляните на Health at Every Size (HAES) , движение, которое признает, что «результаты для здоровья в первую очередь определяются социальными, экономическими и экологическими факторами, а не весом», чтобы стимулировать стремление к достижению здоровье без акцента на похудание.

        HAES основан на принципах инклюзивности веса, улучшения здоровья, уважительной заботы, питания для хорошего самочувствия и улучшающих жизнь движений, и все это с конечной целью настроить врожденное руководство вашего тела, чтобы сделать выбор еды и движений, который поможет вам чувствовать себя уверенный, сытый, удовлетворенный и здоровый внутри вашего тела, не пытаясь изменить его внешний вид.«Он смотрит на состояние здоровья людей отдельно от веса», — говорит Мац, и «действительно отлично справляется с предоставлением людям информации о том, что … вы можете быть здоровыми независимо от своего роста», — говорит Стрингс.

        Strings добавляет, что HAES основана на вере в то, что вы достойны любви и уважения, независимо от вашего размера. В обществе, которое демонизирует полноту, это простая, но новаторская концепция. Как говорит Стрингс: «Просто любить себя и знать, что можно быть здоровым независимо от веса, — это действительно открытие, вероятно, для большинства американцев.”

        Любой, кто чувствует, что он страдает от расстройства пищевого поведения или пищевого расстройства, может и должен немедленно обратиться за помощью. Телефон доверия NEDA по телефону (800) 931-2237 доступен ежедневно по телефону или с помощью текстовых сообщений, а официальные лица также находятся в режиме ожидания в цифровых чатах , готовые помочь вам найти ресурсы в вашем районе. Если вы беспокоитесь о любимом человеке, узнайте больше о том, как вы можете помочь.

        Примечание: эта статья была первоначально опубликована 23 января 2021 года и отредактирована 29 января 2021 года, чтобы дать разъяснения относительно движения против диеты.


        Подробнее из нашей серии Anti-Diet

        Невыносимая тяжесть диетической культуры

        Что такое расстройство пищевого поведения?

        Настоящая причина, по которой вы не можете похудеть

        Можно ли быть «лишним» и здоровым?


        Джессика Тайч
        Заместитель редактора
        Джессика — заместитель редактора Good Housekeeping Institute и давний тестировщик продуктов, рецензент, писатель и редактор статей о красоте, образе жизни и домашнем контенте.

        Похудание и причудливые диеты

        В наши дни трудно открыть журнал, не прочитав о следующей чудо-программе похудания. Но если эти диеты настолько эффективны, почему появилось так много новых?

        Худейте правильно

        Возможно, вы ищете быстрый способ похудеть, а недостатка в «модных диетах» нет. Эти «диеты» могут дать краткосрочные результаты, но их трудно поддерживать, и, в конечном итоге, они лишают вас необходимых питательных веществ, которые может предложить только сбалансированное питание.

        Легко распознать причудливую диету

        Как правило, модная диета обладает некоторыми или всеми из следующих характеристик:

        • Обещает быстрое решение.
        • Продвигает «волшебные» продукты или комбинации продуктов.
        • Подразумевает, что еда может изменить химию тела.
        • Исключает или строго ограничивает группы продуктов питания или питательные вещества, такие как углеводы.
        • Имеет жесткие правила, направленные на снижение веса.
        • Претензии основаны только на одном исследовании или отзывах.

        Иногда требуется особая диета

        Конечно, некоторые заболевания требуют особого режима питания. В таких случаях следует выполнять любые рекомендации врача.

        Причудливые диеты могут вызвать проблемы со здоровьем

        Причудливые диеты часто исключают из употребления основные продукты, причудливые диеты могут вызывать следующие симптомы:

        Модные диеты, серьезно ограничивающие группы продуктов или питательные вещества, также могут означать, что вы упускаете защитные эффекты для здоровья что обеспечивает сбалансированный план питания.Мы не знаем, безопасны ли модные диеты в долгосрочной перспективе или они приводят к повышенному риску различных заболеваний.

        Ответ — сбалансированный план питания

        Не волнуйтесь. Есть план питания, который приносит результаты. Вы можете достичь и поддерживать здоровую массу тела, и вам не нужно отказываться от еды, потому что вы можете есть все — в умеренных количествах.

        Это называется сбалансированным планом питания, и в этом нет ничего нового. В сочетании с умеренными физическими нагрузками это изменит вашу жизнь.

        При сбалансированном питании все решает то, что вы оставляете. Чтобы сбалансированный план питания был успешным, вам необходимо:

        • Есть много овощей, бобовых и фруктов.
        • Включите различные злаки (включая хлеб, рис, макаронные изделия и лапшу), предпочтительно цельнозерновые.
        • Включите постное мясо, рыбу, птицу или альтернативы.
        • Включите молоко, йогурты, сыры или альтернативы.
        • Пейте много воды.
        • Ограничьте потребление насыщенных жиров и умеренное общее потребление жиров.
        • По возможности выбирайте продукты с пониженным содержанием жира.
        • Выбирайте продукты с низким содержанием соли.
        • Ограничьте употребление алкоголя, если решите пить.
        • Потребляйте только умеренное количество сахара, а также пищу и напитки с добавлением сахара. В частности, ограничьте потребление сладких напитков.

        Удовлетворение потребностей вашего тела

        Стабильная масса тела означает, что количество килоджоулей, получаемых с пищей, соответствует килоджоулей, потребляемым вашим телом. Если ваш вес увеличивается, это может означать, что вы едите слишком много еды, делаете слишком мало физической активности или и то, и другое.

        Различные пищевые компоненты содержат разное количество килоджоулей:

        • Жир является наиболее концентрированным — он содержит 37 кДж / г (килоджоулей на грамм).
        • Белок содержит 17 кДж / г.
        • Углеводы 16 кДж / г.
        • Содержание спирта 29 кДж / г.

        Углеводы — топливо для вашего тела

        Углеводы обеспечивают организм килоджоулями или топливом. Продукты, содержащие наибольшее количество углеводов, включают:

        • Фрукты.
        • Овощи, особенно картофель и кукуруза.
        • Бобовые, включая сушеную фасоль, горох и чечевицу.
        • Зерна.
        • Хлеб.
        • Сухие завтраки.
        • Рис, макаронные изделия и лапша.
        • Нежирное молоко и йогурт.

        Эти продукты богаты витаминами и минералами и, как правило, с низким содержанием жира. Это делает их подходящими для здорового питания. Некоторые из них являются отличными источниками пищевых волокон, включая цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи.

        Продукты с большим количеством добавленного сахара (например, безалкогольные напитки и сладости) являются еще одним источником углеводов, но они вносят дополнительные килоджоули с небольшим количеством витаминов и минералов.

        Белок помогает вашему телу строить новые клетки

        Белок является важным питательным веществом, которое вам нужно на протяжении всей жизни. Вашему организму он нужен для создания, поддержания и обновления всех тканей и клеток. Белок содержится в продуктах животного и растительного происхождения:

        • Животный белок — белковые продукты животного происхождения: мясо, курица, рыба, яйца и молочные продукты.
        • Растительный белок — растительные белковые продукты включают тофу, орехи, семена, чечевицу, сушеные бобы и горох, а также соевое молоко.

        Жир помогает организму усваивать питательные вещества

        Вам нужно есть немного жира. Это важно для многих процессов в организме. Жир защищает ваши органы, согревает и помогает организму усваивать и перемещать питательные вещества. Это также помогает выработке гормонов.

        Важно выбирать продукты с наиболее здоровым типом жира. Многие австралийцы едят больше жира, чем им нужно, что может привести к увеличению веса и сердечным заболеваниям.

        Более здоровые жиры — это ненасыщенные жиры. Их можно найти в подсолнечном масле, сафлоровом масле, арахисовом и оливковом маслах, поли- и мононенасыщенных маргариновых пастах, орехах, семенах и авокадо.Они намного лучше для вас, чем насыщенные жиры, содержащиеся в масле, сливках, жирном мясе, колбасах, печеньях, тортах и ​​жареной пище.

        Будьте активны каждый день

        Как только у вас появится здоровый режим питания, вы скоро почувствуете, что у вас больше энергии и вы захотите быть более активными. Вот несколько советов, которые помогут вам ежедневно заниматься необходимой физической активностью:

        • Думайте о движении как о возможности, а не о неудобстве.
        • Совместите хотя бы 30 минут физической активности средней интенсивности в большинство, а лучше все дни.
        • По возможности регулярно выполняйте энергичные упражнения для дополнительного здоровья и фитнеса.
        • Помните: чем больше вы занимаетесь, тем больше преимуществ вы получите.

        Здоровый образ жизни проще, чем вы думаете

        Поначалу может быть сложно изменить привычки в еде и физической активности. Но как только вы начали, это легко поддерживать. Вот несколько советов, которые помогут облегчить переходный период:

        • Совместите активный образ жизни со здоровым питанием.
        • Вносите небольшие, достижимые, пожизненные изменения в свой образ жизни и пищевые привычки.
        • Ешьте питательные продукты с низким содержанием килоджоулей.
        • Делайте порции умеренными.
        • Ешьте, пока не насытитесь — не до тех пор, пока не насытитесь.
        • Старайтесь избегать еды, когда вы не голодны.
        • Помните, что в некоторые дни вы можете быть голоднее, чем в другие дни.
        • Ешьте медленно и наслаждайтесь едой.
        • Ешьте обычное питание, включая завтрак, обед и ужин.
        • Уменьшите количество «лишней» или «иногда» пищи, которую вы едите.

        Примеры «иногда» продуктов включают печенье, пирожные, десерты, выпечку, безалкогольные напитки и закуски с высоким содержанием жира, такие как чипсы, пироги, пирожные, колбасные рулеты, другие продукты на вынос, леденцы и шоколад.

        Хорошее самочувствие

        Чтобы быть здоровым, нужно хорошо относиться к себе. Не принимайте нереалистичные изображения, изображаемые в СМИ. Иногда на работу и семью оказывается давление, что затрудняет ведение здорового образа жизни.Принятие сбалансированных привычек в еде может помочь вам почувствовать себя лучше.

        Причудливые диеты — это давление, которое вам не нужно в жизни. Здоровая пища и физическая активность придадут вам больше энергии и улучшат ваше самочувствие. Вы также сможете подать хороший пример своим детям и позаботиться о своей семье, предлагая им здоровую пищу.

        Как только широкий спектр питательных продуктов и физическая активность станут частью вашего повседневного распорядка, идея диеты начнет казаться странной.

        Куда обратиться за помощью

        Что нужно помнить

        • Причудливая диета — это то давление, которое вам не нужно в жизни.
        • Изменить образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес, несложно.
        • План здорового питания поможет вам почувствовать себя лучше и даст вам больше энергии.

        8 здоровых способов похудеть при грудном вскармливании

        Многие молодые мамочки ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов.Однако, хотя грудное вскармливание действительно сжигает большое количество калорий, оно также требует ежедневного потребления примерно на 500 калорий больше, чем диета до беременности.

        Это заставляет многих мам задаться вопросом: «Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, а также обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?»

        В этой статье мы обсудим такие здоровые привычки, как:

        • Пить много воды каждый день
        • Высыпайтесь как можно дольше
        • Соблюдение сбалансированной диеты, включая фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры
        • Включите умеренные упражнения в свой распорядок дня

        Хотя эти советы могут показаться знакомыми любому, кто пытался похудеть раньше, есть ряд дополнительных соображений, которые необходимо учитывать при попытке похудеть и кормлении грудью.

        По этой причине эксперты Mustela собрали восемь советов, которые помогут вам добиться устойчивого похудания, сохранив при этом способность вашего организма производить здоровое, богатое питательными веществами молоко. В качестве бонуса мы также покажем вам, как можно подтянуть кожу снаружи с помощью укрепляющего и тонизирующего продукта от Mustela.

        8 советов, как похудеть при грудном вскармливании

        1) Пейте не менее 8 чашек воды каждый день

        Пить много воды каждый день — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для общего здоровья своего тела, независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет.А особенно это важно для кормящих мам.

        Вода помогает вашему телу естественным образом избавляться от лишних килограммов, потому что вода:

        • Способствует регулярным функциям организма, таким как кровообращение, пищеварение, регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ и производство молока
        • Помогает работе почек и помогает избавиться от токсинов в организме
        • Помогает дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание
        • Поддерживает работу ваших мышц на 100%
        • В сочетании с маслом на коже образует защитный барьер от вредных солнечных ультрафиолетовых лучей и других токсинов окружающей среды.

        Мы рекомендуем ежедневно выпивать не менее восьми чашек воды.Похоже, слишком многого требовать от занятой мамы?

        1. Начните с двух чашек с утра первым делом
        2. Затем выпейте по две чашки на обед и ужин — это шесть чашек
        3. Затем, чтобы получить последние две чашки, наполните бутылку с водой 16 унциями воды и пейте ее в течение дня.

        Если вы «не пьете воду», попробуйте бутылку для настоя, которая позволит вам добавить немного фруктов. Зельцер работает так же хорошо и особенно хорош для тех из вас, кто любит пить газировку.Просто убедитесь, что в любой напиток, который вы выберете, не добавлен сахар, потому что он может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

        2) Соблюдайте здоровую диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания

        Мы дадим вам несколько идей о соблюдении здорового питания, но сначала вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Вы уже сжигаете много калорий во время грудного вскармливания, и когда вы бросаетесь на упражнения, это может привести к проблемам, если вы не будете осторожны.

        При грудном вскармливании вам нужно будет добавить в свой рацион дополнительно от 300 до 500 калорий в день, в результате чего общее суточное потребление составит от 2200 до 2500 калорий.

        Следование этим рекомендациям по здоровому питанию гарантирует, что вы потребляете нужных калорий. В конце концов, проголодаться дополнительно — и остаться голодным — это совершенно нормально! — во время кормления грудью.

        Фрукты и овощи

        Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашей калорийности.Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов — начать свой день с фруктового и овощного смузи. Банан, немного клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя горстями шпината — это полезный и вкусный завтрак.

        Кроме того, попробуйте включить порцию овощей в обед и ужин, чтобы завершить свой день. Если вы проголодались между приемами пищи, ешьте морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ, а не что-нибудь обработанное.

        Постный белок

        Белок можно получить из различных продуктов, но вы должны стремиться к «постному» белку.Постный белок можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, бобы и протеиновые порошки. Добавьте ложку последнего в утренний смузи, чтобы завершить здоровый завтрак.

        На обед и ужин включите кусок курицы или рыбы или чашку ваших любимых бобов, чтобы получить пользу для здоровья от этих белковых продуктов.

        Здоровые жиры

        Может показаться нелогичным намеренно добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.

        Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах, как:

        • Миндаль
        • Грецкие орехи
        • Семена конопли
        • Семена чиа
        • Оливки
        • Оливковое масло
        • Кокосовое масло
        • Авокадо

        Есть множество простых способов включить в свой рацион полезные жиры. Один из способов — отмерить столовую ложку семян конопли и столовую ложку семян чиа в утренний смузи. Фрукты, овощи, белок и полезные жиры в одном легком приеме пищи? Вы действительно не можете и мечтать о лучшем завтраке.

        На обед попробуйте добавить в полуденный салат немного оливок или заправить его заправкой на основе оливкового масла. Приходите к обеду, приготовьте курицу или рыбу с ложкой кокосового масла. Он имеет прекрасный вкус и полезен для вас. А если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте съесть горсть орехов, чтобы зарядиться энергией.

        Приготовление еды

        Заблаговременное планирование питания — это не только хорошая идея с точки зрения экономии времени, но и полезная идея для вашего здоровья.Если вы планируете и готовите еду заранее, у вас не возникнет соблазна съесть больше, чем есть.

        Планирование питания также избавляет от необходимости останавливаться, чтобы перекусить, потому что вы слишком устали или у вас нет времени готовить. Ваша еда уже будет приготовлена. Если вы будете думать о приготовлении пищи на будущее, вы с большей вероятностью будете потреблять более полезные калории.

        3) Включите умеренные упражнения

        Поддержание контроля над питанием — это только половина дела.Чтобы похудеть во время кормления грудью, вам также необходимо заниматься спортом.

        Когда мы думаем о физических упражнениях, мы слишком часто представляем себя идущим в спортзал или бегом на длинные дистанции. Однако с грудным младенцем эти занятия могут быть практически невозможны.

        На самом деле, важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать или возобновлять режим серьезных упражнений. Экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на способность вашего организма производить полезное молоко, поэтому будьте осторожны.

        Обычно послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:

        • Сердечно-сосудистая (сердечно-сосудистая)
        • Несущая

        Каждый вид деятельности приносит своему организму определенную пользу. Кардио (все, что увеличивает частоту пульса на 15-20 минут) отлично подходит для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения. С другой стороны, упражнения с весовой нагрузкой помогают укрепить мышцы и кости.

        После того, как вы приступите к тренировке, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для производства молока.Если вы планируете особенно напряженную тренировку, съешьте полезные углеводы примерно за полчаса до этого.

        К счастью, упражнения не должны быть трудными или интенсивными, чтобы приносить реальные результаты. Кардио может быть таким же простым, как быстрая прогулка, толкая ребенка в коляске. Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое может повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая отрицательного воздействия на колени или суставы.

        4) Спите как можно больше

        Сон так же важен для похудания после беременности, как упражнения и диета, но полноценный сон может быть затруднен, когда вы кормите новорожденного грудью.Однако важность сна невозможно переоценить. Почему? Потому что, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и возвращается в более здоровое состояние.

        Вот как ваше тело становится здоровее во время сна:

        • Артериальное давление возвращается к нормальному уровню (если оно повышается в течение дня под действием стрессоров).
        • Мышцы расслабляются.
        • Увеличивается кровоснабжение органов и мышц.
        • Выделяется гормон роста.
        • Дыхание и частота сердечных сокращений стабилизируются и становятся более стабильными.

        И это лишь верхушка айсберга. Фактически, увеличение веса связано с недостатком сна. Чтобы еще больше усугубить травму, голодные и недосыпающие молодые мамы, как правило, утоляют свою тягу к простым углеводам, что часто приводит к увеличению веса (а не к потере веса).

        Так что, даже если вы делаете все остальное в этом списке правильно, но не выспитесь каждую ночь, вам может быть трудно сбросить эти последние несколько фунтов. По этой причине мы рекомендуем спать не менее семи часов каждую ночь.

        Если ваш ребенок еще не спит всю ночь, постарайтесь вздремнуть, когда он спит. Это даст вашему организму время, необходимое для восстановления и сохранения максимально здорового состояния.

        5) Нанесите укрепляющий и тонизирующий продукт

        Укрепление и тонизирование кожи является частью процесса возвращения к внешнему виду, который был до рождения ребенка. Упражнения во многом связаны с этой целью, но вы можете помочь своему телу извне, применяя укрепляющее и тонизирующее средство в течение дня.Мы рекомендуем укрепляющий гель для тела Mustela, укрепляющую сыворотку для груди и сыворотку от растяжек (для предотвращения и уменьшения стойких растяжек).

        Эти продукты созданы, чтобы помочь изменить контуры вашего тела после родов:

        • Повышение эластичности кожи.
        • Содействие производству коллагена.
        • Укрепляющая кожа изнутри.
        • Успокаивает сухую, стянутую, чувствительную кожу.

        Укрепляющие и тонизирующие продукты Mustela помогают в решении вышеуказанных проблем благодаря сочетанию натуральных гипоаллергенных ингредиентов.Кроме того, вся линейка продуктов Mustela не содержит парабенов, фталатов, феноксиэтанола, бисфенолов A и S, кофеина и алкоголя. Это делает все продукты Mustela безопасными как для вас, так и для вашего грудного ребенка.

        Так что не стесняйтесь наносить укрепляющий и тонизирующий продукт там, где он вам нужен и когда он вам нужен, не беспокоясь о том, какой эффект он окажет на вашего ребенка.

        6) Грудное вскармливание часто

        Кормить по требованию — это нормально. Хотя может показаться, что ваш малыш получает слишком много, он знает, что ему нужно.Помните, что вы фактически сжигаете калории во время кормления грудью. Так что если вы кормите грудью по требованию, вы сожжете еще больше калорий в течение дня.

        Если вы начнете больше тренироваться, вы, очевидно, немного похудеете. Однако вашему организму необходимо знать, что, хотя некоторые из его жировых отложений исчезают, ему все равно необходимо производить молоко. Вот почему кормление грудью по требованию или более частое грудное вскармливание во время физических упражнений — отличная концепция для воплощения в жизнь.

        7) Избегайте быстрых исправлений

        Учитывая все новые тенденции в диете, трудно увлечься , а не .Но вы должны помнить о самом главном: выработке грудного молока. Многие из этих тенденций имеют огромное влияние на количество молока. Если вы кормите грудью, это должно быть вашим главным приоритетом.

        Когда вы худеете слишком быстро, количество молока снижается, поэтому будьте осторожны, если вам представится возможность сесть на диету быстрого приготовления. Вес со временем снимется … со временем. Просто следи за призом. Помните: медленное и упорное — победа в гонке!

        8) Познакомьтесь с диетологом

        Обратиться к диетологу, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, — разумный выбор.В конце концов, они специализируются на диете и питании. Вам следует сообщить диетологу, каковы ваши цели. Если ваша цель — похудеть во время кормления грудью, диетолог учтет, что вы едите на двоих.

        Вы двое можете сесть вместе, чтобы построить план специально для и . Позвольте этому осознать на минуту — составьте план специально для вас. Так что обратитесь за профессиональной помощью по вопросам диеты и питания, если вам это необходимо.

        Самый важный шаг к похуданию при грудном вскармливании

        Самый важный шаг к похудению при грудном вскармливании — это терпение. Не дави на себя. Ваше тело только что претерпело серьезные изменения.

        Даже если вы, вероятно, очень взволнованы тем, что снова наденете узкие джинсы, лучше всего дать своему телу время, необходимое для восстановления. На то, чтобы набрать этот вес, потребовалось девять месяцев, так что будьте разумны в своих ожиданиях, когда вы его снова сбросите.

        Если у вас есть какие-либо вопросы о похудании, соблюдении здорового питания или послеродовых упражнениях, обязательно спросите своего врача.

        17 лучших приложений и гаджетов для похудения

        Похудеть для большинства — непростая задача.Для достижения успеха часто требуется существенное изменение образа жизни, в том числе выполнение упражнений или изменение диеты.

        Эти изменения могут показаться пугающими, но с ними легче справиться с помощью приложений на вашем телефоне, носимых и других интеллектуальных устройствах.

        Прежде чем мы начнем, мы хотим признать, что многие факторы, включая стресс, уровень гормонов и генетику, могут повлиять на ваш вес и любые попытки его изменить. Технологии не могут изменить все факторы, влияющие на вес, но они могут поддержать два основных принципа, на которые большинство людей обращаются, чтобы изменить свой вес: потребление пищи и упражнения.

        Лучшие приложения для похудения

        Кажется, бесконечный список приложений для iOS и Android, которые могут помочь вам отслеживать потребление пищи и активность, чтобы вы могли вносить изменения, которые повлияют на ваш вес.

        Сейчас играет:
        Смотри:

        3 способа увеличить количество калорий на вашем фитнес-трекере

        1:14

        Приложения для отслеживания калорий

        Начнем с еды.Поднятие тяжестей и кардиотренировки важны для поддержания здорового образа жизни, но сбалансированное питание не менее, если не больше, полезно.

        Один из способов сделать это — каталогизировать свои блюда, что поможет вам отслеживать, сколько фруктов, овощей, злаков и мяса вы едите. Он также может найти способы изменить количество потребляемых калорий.

        Из сотен существующих приложений для отслеживания еды одно из лучших — MyFitnessPal . Это упрощает процесс отслеживания количества потребляемых калорий, независимо от того, сокращаете ли вы калории для похудения или добавляете больше для увеличения веса.Приложение бесплатное и доступно для iOS и Android.

        Приложение MyFitness Pal

        Сара Тью / CNET

        Вы начинаете с того, что сообщаете приложению свой текущий вес, целевой вес, пол, рост, дату рождения и уровень ежедневной активности. Затем приложение подсчитает, сколько калорий вы должны съедать каждый день.

        После того, как вы настроили, пришло время регистрировать свои приемы пищи. Еду можно вводить вручную, выбирать из созданного пользователем каталога, содержащего более пяти миллионов наименований, или даже сканировать с помощью камеры вашего телефона.Вы даже можете установить напоминания, чтобы никогда не пропустить запись еды. Приложение также может подключаться ко многим популярным фитнес-трекерам от Fitbit, Garmin, Withings и других.

        MyFitness Pal также показывает разбивку количества потребляемых макроэлементов, таких как жиры, углеводы и белок. Это важные показатели, которые нужно отслеживать, если вы надеетесь нарастить мышечную массу, пытаетесь придерживаться низкоуглеводной диеты или сосредоточены на сбалансированном питании.

        Другой популярный вариант — Lose It, также доступен для iOS и Android.Он предлагает функции, аналогичные MyFitnessPal, но также включает классную функцию, которая может анализировать фотографии и автоматически регистрировать прием пищи.

        Фитнес-оборудование, подходящее для вашего умного дома

        Посмотреть все фото

        Приложения для фитнеса

        В сочетании со сбалансированной диетой или сами по себе упражнения хорошо зарекомендовали себя как тактика похудания. Если вы только начинаете заниматься спортом или ищете способы отслеживать уже достигнутый прогресс, есть множество приложений, которые могут вам помочь.

        Приложения для тренировок с инструкциями

        Вам не нужно записываться в тренажерный зал, чтобы похудеть. Есть десятки приложений, которые предлагают бесплатные тренировки и коучинг.

        Приложение Nike + Training Club — одно из лучших, поскольку оно предлагает более 100 бесплатных видео с инструкциями по тренировкам для начинающих и опытных ветеринаров. Приложение также предлагает четырехнедельные программы тренировок с различными уровнями физической подготовки, чтобы стать стройнее, подтянуться или стать сильнее. Nike Training Club доступен бесплатно для Android и iOS.

        Приложение Nike + Training Club предлагает более 100 бесплатных тренировок

        Сара Тью / CNET

        Другой вариант — Fitbit Coach , бесплатная и платная платформа для тренировок, принадлежащая Fitbit, которая предлагает видео-тренировки с гидом и индивидуальные планы фитнеса. Приложение было недавно обновлено, чтобы включить в него сотни новых видеороликов о тренировках и интеграцию с трекерами Fitbit.

        Вы можете выполнять основы бесплатно или перейти на премиум-членство в Fitbit Coach, которое дает вам доступ к неограниченным персонализированным тренировкам за 40 долларов в год.

        Приложения для отслеживания бега

        Если бег — это ваше любимое упражнение, важно отслеживать свои тренировки. Ведение журнала может поддерживать вашу мотивацию, отслеживать ваш прогресс, помогать вам понять, сколько калорий вы сжигаете, и даже предлагать рекомендации.

        Приложение Strava

        Сара Тью / CNET

        Приложения, такие как Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun и Runtastic, могут быть полезны как бегунам с многолетним опытом, так и новичкам.Все эти приложения используют GPS вашего телефона для отслеживания вашего темпа, расстояния, прошедшего времени и сожженных калорий. Они также могут сообщать вам голосовые сообщения о вашем темпе и скорости после того, как вы достигнете определенного расстояния.

        Вот некоторые из уникальных функций этих приложений:

        • RunKeeper позволяет устанавливать напоминания о тренировках.
        • Runtastic имеет функцию «Сюжетный режим», чтобы сделать просмотр более интересным.
        • Nike + Run Club предлагает множество задач, которые ставят вас лицом к лицу (виртуально) с другими участниками растущего сообщества приложения.
        • Strava имеет встроенные социальные социальные функции, поэтому вы можете соревноваться с друзьями и незнакомцами.

        Подробнее: Peloton, Daily Burn и другие: лучшие видео-приложения для тренировок

        Игры, которые могут помочь вам похудеть

        Что может быть лучше, чем играть в форму, чтобы оставаться в форме? Такие приложения, как Zombies, Run! Фитократия и предлагают веселый и увлекательный способ оставаться активным. Зомби, беги! — одно из самых интересных фитнес-приложений, доступных сегодня.Вам не только рассказывают историю во время бега, вы ее переживаете.

        Приложение дает вам «миссии», которые нужно выполнять во время бега, например уклоняться от воображаемых зомби и собирать игровые припасы. Ваша миссия проходит в постапокалиптическом мире, а это значит, что вы иногда будете слышать зомби и преследовать их. Игра не заканчивается после завершения тренировки: виртуальные принадлежности, которые вы подобрали во время пробежки, можно использовать для укрепления вашей базы и сообщества, чтобы выжить в толпе зомби.

        Зомби, беги! доступен бесплатно на Android и iOS с дополнительными покупками в приложении.

        Приложение Fitocracy превращает фитнес в игру

        Сара Тью / CNET

        Еще одно приложение, которое вы, возможно, захотите проверить, — это Fitocracy, приложение для фитнес-игр и социальная сеть в стиле MMORPG. Каждый раз, когда вы регистрируете тренировку, вы зарабатываете очки, которые помогут вам повысить свой уровень. Идея похожа на игру, подобную World of Warcraft, но вместо того, чтобы управлять орком или эльфом, вы являетесь персонажем.

        В приложении также объясняется, как выполнять множество различных тренировок, от простых упражнений, таких как планка или подтягивание, до более сложных, например становой тяги с жесткими ногами.Эти видео особенно полезны, если вы впервые посещаете спортзал. Вы можете использовать Fitocracy в Интернете или в бесплатных приложениях для Android и iOS.

        Фитнес-трекеры для похудения

        Существуют буквально сотни носимых устройств, которые помогут вам следить за тем, сколько вы двигаетесь. Зная свой ежедневный уровень активности и количество сжигаемых калорий, вы можете похудеть.

        Зарядка Fitbit 3

        Сара Тью / CNET
        Трекеры активности

        становятся умнее, точнее, проще в использовании и (по крайней мере, в некоторых случаях) более доступными.Почти все эти трекеры могут отслеживать такие вещи, как сделанные шаги, пройденное расстояние, сожженные калории и сон. Большинство из них даже измерят частоту сердечных сокращений и покажут вам уведомления с вашего телефона.

        Вот некоторые из лучших фитнес-трекеров, которые вы можете купить сейчас:

        • Fitbit Charge 3 отслеживает ваши шаги, расстояние, сожженные калории, активные минуты, пройденные этажи, частоту сердечных сокращений и сон. Он также может отображать входящие звонки, текстовые сообщения и предупреждения календаря с вашего iPhone (899 долларов США на Amazon) или телефона Android.
        • Модель Garmin Vivomove HR хороша для людей, которым нужны часы, которые могут отслеживать несколько видов спорта и занятий, но при этом нужно что-то стильное.
        • Apple Watch Series 4 — самые дорогие из представленных, но они оснащены множеством функций, ориентированных на здоровье. Он побуждает вас двигаться и делать глубокие вдохи в течение дня, может отслеживать практически любую тренировку и имеет встроенную функцию EkG.

        Умные весы

        Вы слышали о смартфонах, умных часах и, возможно, даже о умных носках, но знаете ли вы, что существуют умные весы?

        Эти весы, в зависимости от конкретного продукта, могут рассчитать индекс массы тела (ИМТ), процентное содержание жира в организме и вес.Затем вы можете просматривать свои измерения с течением времени в мобильном приложении компании.

        Масштаб Fitbit Aria 2

        Фитбит

        Если вы уже инвестировали в экосистему, такую ​​как Fitbit, вам следует купить весы этой компании, чтобы все ваши устройства «разговаривали» друг с другом. Если нет, то лучшим выбором будут весы Eufy Smart Scale и Fitbit Aria 2.

        • Весы Eufy позволяют установить цель по весу и помогают отслеживать свой прогресс в ее достижении.Он также может измерять процентное содержание жира, мышц и воды в вашем организме.
        • Fitbit Aria 2 отслеживает ваш вес и процентное содержание жира в организме с течением времени, синхронизируется по беспроводной сети с мобильными приложениями Fitbit и интегрируется с носимыми устройствами компании.

        Подробнее:

        Эта статья была первоначально опубликована в январе 2014 года. Она была дополнена новыми рекомендациями.

        Отказ от ответственности: Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

        Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *