Разное

Похудание диета: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Содержание

меню на неделю, список продуктов, результаты, отзывы диетологов

Как и в любой диете, на палео важно разнообразие. Какими бы полезными не были продукты, вы можете устать от однообразного меню день за днём и потерять интерес.

Вот список некоторых, самых популярных продуктов, которые можно есть на палео диете. Их легко найти в большинстве магазинов, и они дают большие возможности для кулинарных экспериментов.

Палео-предки добывали еду охотой и собирательством. И это – базовое руководство при выборе продуктов, которого следует придерживаться, следуя палео диете в современных условиях.

МЯСО, ПТИЦА, ДИЧЬ И СУБПРОДУКТЫ. В этом разделе нет никаких ограничений, за исключением того, что предпочтителен выбор рыб и животных, выращенных без модифицированных кормов, в естественных условиях.

Говядина, баранина, ягненок, телятина, свинина, кролик, курица, утка, индейка и все субпродукты.

РЫБА, МОЛЛЮСКИ И ПРОЧИЕ ГАДЫ. Треска, тунец, скумбрия, пикша, тилапия, сельдь, лосось, судак, форель, анчоус, окунь, морской окунь, палтус, мидии, креветки и прочие морские гады.

ЯЙЦА. Куриные, перепелиные яйца и утиные яйца. Для тех, кто любит эксперименты – страусиные тоже подходят.

ОВОЩИ, КОРНЕПЛОДЫ И ГРИБЫ. Если в охоте и рыбалке что-то шло не так, палеолитическому человеку приходилось применять навыки собирательства. Дикорастущие овощи сегодня маловероятны, поэтому выбираем органику в магазине и на рынке.

Шпинат, цикорий, мангольд, салат, капуста, морские водоросли, руккола, свекла, кресс-салат, болгарский перец, лук-порей, спаржа, сельдерей, цветная капуста, помидоры, репчатый лук, огурцы, артишоки, авокадо, брокколи, кольраби, баклажаны, зеленый лук и брюссельская капуста. Цуккини, тыква, редька, пастернак, морковь, репа, сладкий картофель, топинамбур.

ФРУКТЫ. Яблоки, ананасы, ягоды (ежевика, клубника, черника, клюква), апельсины, бананы, грейпфрут, инжир, манго, киви, кокос, груши, финики, персики, абрикосы, нектарины, арбуз, вишня, сливы, папайя, лимон, хурма, гранат, виноград, маракуйя, мандарин и дыня.

Помним, что сладкие фрукты и палео-десерты допустимы только иногда, в виде исключения. Есть их в большом количестве на ежедневной основе не рекомендуется.

ЖИРЫ, ОРЕХИ И СЕМЕНА. Одним из важных аспектов палео диеты является то, что мы не избегаем так называемых «полезных жиров».

Оливковое масло, кокосовое масло, ореховые масла, масло авокадо, сало и животный жир, топлёное сливочное масло. Семена подсолнечника, миндаль, фисташки, тыквенные семечки, грецкие орехи, бразильские орехи, семена кунжута, орехи пекан, фундук, каштаны, кедровые орехи, орехи макадамия и кешью.

СПЕЦИИ И ТРАВЫ. Практически все, без ограничений.

НИ ОДИН список допустимых палео продуктов не является исчерпывающим – вариантов великое множество. Если коротко: мы используем то, что дано природой и избегаем любых продуктов, созданных человеком.

Медицинская диета для похудения (8 дней)

Лишние килограммы
откладываются там,
где они всего заметнее

Любая диетологическая клиника, как и любое другое лечебное или профилактическое учреждение, оказывающее медицинские услуги (в том числе и специализированные санатории для похудения) в качестве одной из составляющих успешного лечения определяют лечебное диетологическое питание.

Медицинская диета для похудения в отличие от других эффективных немедицинских диет (так же дающих ответ на вопрос как быстро похудеть, диеты отвечают разными подходами) дополнительно отслеживает следующие параметры для достижения оптимального результата похудения:

  • выбор продуктов для диеты
  • технология обработки продуктов
  • время приема пищи
  • кратность приема пищи

Обычно все связанные с медициной учреждения (включая и диетологические клиники) применяют нумерованную систему диет, общепринятую и во врачебной и клинической практике. Согласно этой нумерации медицинская диета для похудения располагается на 8 позиции и называется Диета № 8 (Стол № 8).

Назначение медицинской диеты для похудания

Здесь выделяются два основных пункта:

  • Устранение накопления излишней жировой ткани в организме при любой степени ожирения.
  • Предупреждение избыточного отложения жировой ткани при наличии сопутствующих заболеваний (в комплексе с другими диетами).

Показания к применению:

Избыточная масса тела или ожирение первой, второй, третьей степени как основное заболевание или же при наличии других болезней, не требующих применения специальных диет при отсутствии каких либо нарушений в работе органов пищеварительного тракта.

Характеристика медицинской диеты для похудения

Энергетическая ценность рациона питания понижается в основном за счет легкоусвояемых углеводов и в меньшей степени — жиров как растительного, так и животного происхождения. Содержание белка уменьшается в первую очередь за счет животного происхождения. Ограничение на потребление соли и поступающей в организм жидкости, не связанной с пищей.

Медицинская диета для похудения предполагает полное исключение из рациона питания повышающих аппетит продуктов, вкусовых приправ и экстрактивных веществ (они не имеют питательной ценности, зато являются сильными возбудителями выделения пищеварительных соков, и как следствие содействуют лучшему усваиванию пищи — это хорошо в обычной жизнедеятельности, но не как не в момент похудания — аналогичные требования и большинства других эффективных диет — например, у японской диеты).

Химический состав продуктов медицинской диеты для похудения

Ограничения на химический состав продуктов:

  • Не менее 60% поступающего в организм белка должны являться белками животного происхождения
  • Не менее 25% жиров должны быть жирами растительного происхождения
  • Суточное потребление соли не должно быть более 8 грамм (из них 5 грамм выдаются находящемуся на диете человеку, а оставшиеся 3 содержаться в потребляемых продуктах)
  • Максимальное значение свободной жидкости, не связанной с пищей составляет 1,2 литра.

Энергетическая ценность медицинской диеты для похудения

Диета Белки,
г.
 Жиры, 
г.
Углеводы,
г.
 Калорийность,
Ккал/сут
Основная
диета № 8
105±5 85±5 135±15 1725±125
Диета № 8а
умеренное снижение
суточной калорийности
75±5 65±5 75±5 1190±45
Диета № 8б
минимальная
суточная калорийность
45±5 35±5 60±10 735±50

Технология кулинарной обработки медицинской диеты для похудения

Кулинарная обработка предполагает приготовление вареных или тушеных блюд, а также продуктов в запеченном виде (максимально ограничиваются или полностью исключаются протёртые, рубленые и жареные кулинарные изделия). Приготовление пищи исключает применение соли или специй (аналогичные требования предъявляет и гречневая диета). Также исключается использование сахара, применяя в случае необходимости сахарозаменители (аспартам, сорбитол, ксилит, стевиозид).

Режим питания медицинской диеты для похудения

Медицинская диета № 8 во всех трех вариантах (основная диета, диета с умеренным снижением суточной калорийности, диета с максимальным уменьшением суточной калорийности) предполагает дробный режим питания с числом приемов пищи до 6 в сутки (фактически через каждые 2 часа, исключая ночное время).

Медицинская диета для похудения рекомендует и ограничивает продукты и блюда

Рекомендованные продукты Запрещенные продукты
Хлебобулочные изделия (до 100-150 г. в сутки)
Пшеничный и ржаной хлеб из муки грубого помола, лучше хлеб с добавками отрубей. Пшеничный хлеб из муки высшего или 1 сорта, печенье, а также изделия из слоеного или сдобного теста.
Мясные продукты и птица
Нежирные сорта мяса (говядина, мясо кролика, курица) в отварном, запеченном или же тушеном виде — сардельки, заливное (студень) — так же рекомендует быстрая летняя диета. Копчености любых видов, мясные консервы (тушенка) и консервы полуфабрикаты с крупами, жирные сорта мяса, птицы (утка, ветчина, сосиски, колбасы вареные, полукопченые и копченые).
Рыба и морепродукты (до 150-200 г в сутки)
Нежирные виды морской и речной рыбы (минтай, окунь речной, пикша, судак, треска, щука) в запеченном, отварном, фаршированном виде или в виде заливного, морепродукты (как то креветки, мидии, моллюски и т.д.). Запрещены жирные виды речной и морской рыбы (осётр, сайра, сельдь, скумбрия и т.п.) в любом виде (в том числе солёном и копчёном), икра, рыбные консервы.
Яйца
Допустимы куриные диетические в варёном виде или в виде омлетов — как и диета Протасова. Куриные в жареном виде (глазунья) и любые другие (перепелиные) в любом виде.
Молоко и молокопродукты
Молоко, простокваша, кефир, творог и сыр обезжиренные или с минимальным количеством жира и соли, сметана в ограниченном количестве как добавка к основным блюдам. Недопустимы кисломолочные продукты других видов (топленое молоко, ряженка, снежок, сливки, йогурты и т.д.), а так же жирные сорта молокопродуктов левой колонки или с добавками соли-сахара.
Масла и жиры
Допускаются в ограниченном количестве растительное и сливочное масло. Запрещены кулинарные жиры, комбижир, сало, бараний, говяжий жиры и вообще любые мясные жиры.
Макаронные и крупяные изделия
Перловая и гречневая крупы ограниченно в виде каш. Запрещены любые другие крупы (бобовые, манная, рис и овсяная крупы) и любые макаронные изделия.
Овощи, фрукты и ягоды
Овощи допустимы в запеченном, отварном, сыром, фаршированном виде (картофель в ограниченном количестве).
Фрукты и ягоды желательны кисло-сладкие в виде желе, муссов, компотов с сахарозаменителями.
Исключаются овощи в солёном и маринованном виде, а также любые консерванты.
Сладкие сорта фруктов и ягод (финики, виноград, арбузы, изюм и т.д.).
Сладкие блюда
В качестве вкусовой добавки к десертам допустимы заменители сахара (аспартам, сорбит, стевиозид, ксилит и т.п.). Недопустимы все виды кондитерских изделий, мед, конфеты, сахар, варенье, мороженое и т.п. (то же не позволяет и лимонная диета).
Супы и холодные закуски
Щи, окрошки, борщи, овощные супы с добавлением круп, свекольники, допустимы (через день) супы на слабом рыбном или мясном бульоне с фрикадельками (до 300 грамм в сутки). Недопустимы супы картофельные, молочные, бобовые и другие с добавкой недопустимых круп или макаронных изделий.
Приправы и соусы
Допустимы соусы на томатах, грибах, уксус и другие соусы, не содержащие экстрактивных веществ. Недопустимы все жирные или острые соусы, майонезы, жирные или острые закуски, любые специи или пряности.
Напитки
Кофе с молоком и чёрный, чай и любые несладкие фруктовые, ягодные или овощные соки. Недопустимы любые сладкие соки, какао, лимонад, квас и т.д.
Алкоголь запрещен во всех видах.

Необходимо отметить, что после достижения требуемой массы тела общие подходы в питании не должны значительно изменяться — в первую очередь это относится к продуктам, исключаемым из меню. При этом можно воспользоваться другими технологиями кулинарной обработки (отваривание на пару, тушение, запекание и т. д.).

В первую очередь достоинством медицинской диеты для похудения является то, что она клинически апробирована и применяется во всех медицинских учреждениях — ее эффективность научно обоснована — вне всякого сомнения, этот факт может явно определить выбор диеты — например, авторская система Сибарит не является медицинской диетой.

Медицинская диета для похудения в качестве второго плюса содержит нормализацию обмена веществ — только после этого произойдет стабилизация веса на требуемом уровне.

Третье достоинство медицинской диеты для похудения заключено в том, что нет строго определенного меню диеты — вы вправе менять рацион в пределах дозволенного по своему усмотрению (в большинстве диетологических клиник это проблематично).

И в четвертых, медицинская диета для похудения значительно более сбалансирована в плане наличия комплекса минералов и витаминов — сравнительная противоположность — арбузная диета.

Медицинская диета от ожирения показывает относительно невысокие результаты потери веса (по сравнению с быстрой шоколадной диетой) — снижение веса составит порядка 0,3 килограмма в день (в среднем).

Второй минус медицинской диеты для похудения тесно пересекается с её достоинством — отсутствием строгого меню диеты (как, например, во французской диете), что потребует при попытке соблюдение всех рекомендаций диеты в домашних условиях тщательного расчета меню по большому числу параметров.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета Дюкана: полный гайд для начинающих с примерным меню :: Здоровье :: РБК Стиль

  1. Кто такой Пьер Дюкан
  2. Как устроена диета Дюкана
  3. Этапы диеты Дюкана
  4. Примерное меню
  5. Эффективность диеты Дюкана
  6. Вред диеты Дюкана
  7. Аргументы за и против диеты Дюкана
  8. Комментарий диетолога

Материал прокомментировала и проверила Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии.

Кто такой Пьер Дюкан

Создатель популярной диеты не диетолог, а врач-терапевт. Пьер Дюкан занимался общей практикой, когда в 1970 году к нему обратился пациент с ожирением. Мужчина признался, что ради похудения готов отказаться от любой еды, кроме мяса. Врач разработал рацион, основанный на употреблении постного мяса, некрахмалистых овощей и минимального количества фруктов. Обязательным условием стал отказ от сахара.

Дюкан утверждал, что такое питание лучше всего подходит для естественного метаболизма: первобытный человек ел мясо, сезонные овощи и фрукты. Сахар в нашем понимании был ему недоступен и потому от него следует отказаться и сейчас.

После 30 лет экспериментов и наблюдений Пьер Дюкан выпустил книгу «Я не умею худеть», которая стала бестселлером в 32 странах. Новый метод обещал возможность сбросить 5 кг за одну-две недели, не ограничивая себя в количестве еды [1].

Знаменитости, которые открыто хвалили новый метод, добавили популярности разработкам Дюкана. Дженнифер Лопес и Жизель Бюндхен использовали диету, чтобы похудеть после беременности и родов. Валлийская певица Кэтрин Дженкинс утверждает, что поддерживает форму, питаясь по плану Дюкана [2], [3].

В 2012 году Совет врачей Франции указал, что диетолог нарушил этические принципы, сделав из медицины коммерческое предприятие. В 2014 году Пьера Дюкана исключили из реестра врачей за рекламу и продвижение метода [4], [5].

Как устроена диета

Диета Дюкана подразумевает белковый режим питания с минимумом углеводов и жиров. В схему входят 100 продуктов, которые в первые недели можно есть в любых объемах [6].

Метод во многом повторяет кетогенную диету и другие низкоуглеводные планы питания, где организм перестраивается на получение энергии из жиров и белка. Высокое содержание протеина в пище помогает сбалансировать выработку инсулина и снижает выработку грелина — гормона голода. Насыщение наступает быстрее, и мы едим меньше [7], [8], [9], [10]. Однако диета Дюкана ограничивает не только углеводы, но и жиры. Безопасность и польза такого подхода не подтверждены исследованиями.

Прежде чем перейти на план питания по методу Дюкана, нужно рассчитать свой «правильный» вес. Это можно сделать с помощью специального калькулятора. Расчет основан на данных о росте, максимальном и минимальном весе, возрасте, особенностях строения тела. Калькулятор разработан Пьером Дюканом, поэтому полученный результат стоит проверить с помощью научных методов и проконсультироваться с врачом.

Как рассчитать идеальный вес: три научно обоснованных метода

Диета Дюкана делится на четыре фазы:

  • Атака
  • Чередование
  • Закрепление
  • Стабилизация

Заметное похудение начинается уже в фазе атаки, что мотивирует продолжать питаться по методике Дюкана. Причина быстрого снижения веса — обезвоживание, поскольку из-за отсутствия углеводов организм теряет жидкость. Однако эксперты не подтверждают долгосрочную результативность метода и пользу рациона для здоровья. Разберемся, как работает диета и почему у нее много противопоказаний.

Этапы диеты Дюкана

Диета состоит из четырех частей, длительность которых зависит от рассчитанного «правильного» веса. Первые два этапа направлены на снижение веса, а заключительные — на закрепление достижений. Во время атаки разрешены только продукты с высоким содержанием белка. Затем нужно добавить некрахмалистые овощи, ограниченное количество жиров и дополнительные углеводы.

Продолжительность атаки, чередования и закрепления зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить, чтобы достичь «правильного» веса. Завершающий этап, которого нужно придерживаться постоянно, сочетает рацион фазы закрепления и еженедельные белковые дни по схеме атаки.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов

© Pexels. com

1. Атака

Фаза длится от двух до семи дней. Если для достижения «правильного» веса нужно похудеть на 20 кг и более, этап может занять больше времени. В план питания включены 68 белковых продуктов и несколько дополнительных:

  • мясо: говядина, телятина, оленина и другая дичь, свинина, нежирный и соевый бекон, печень, почки, язык
  • птица: куриное филе и печень, индейка, дикая утка, перепела, сосиски из нежирной индейки и курицы
  • рыба и морепродукты: без ограничений, включая консервы из тунца в воде
  • вегетарианские белки: сейтан — растительный белок, заменитель мяса, который производят из пшеничного глютена, вегетарианские бургеры и соевые продукты, тофу и темпе
  • яйца: куриные, перепелиные, утиные
  • обезжиренные молочные продукты: молоко, йогурт, творог, рикотта — не больше 1 кг в день

В ежедневный рацион обязательно входят 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и не менее 1,5 л воды. Также можно добавить столовую ложку ягод годжи, сахарозаменители, лапшу ширатаки и диетический желатин (без ограничений).

Каждый день необходимо уделять 20 минут физической активности.

2. Чередование

Период постепенного достижения правильного веса занимает от месяца до года. Режим питания из предыдущей фазы через день чередуется с более щадящим и расширенным меню — добавляются 32 вида овощей:

  • шпинат, капуста кале, латук и другие зеленые овощи
  • брокколи, цветная и брюссельская капуста
  • болгарские перцы
  • грибы
  • сельдерей
  • спаржа
  • артишоки
  • кабачки
  • томаты
  • зеленые бобы
  • лук
  • тыква и тыква-спагетти
  • турнепс
  • огурцы
  • морковь
  • свекла

Разрешена чайная ложка оливкового масла для заправки салата либо готовки на сковороде и две столовые ложки отрубей. Период физической активности — 30 минут.

3. Закрепление

Продолжительность этапа определяется из расчета десять дней на каждый потерянный килограмм. Задача — предотвратить возврат к стартовому весу. Можно смешивать любые продукты из первых двух этапов, а также добавлять ограниченное количество жиров и углеводов:

  • фрукты: ягоды или порезанная дыня (100 г), яблоко среднего размера, апельсин, груша, персик, нектарин, либо два киви, сливы или абрикоса
  • два куска цельнозернового хлеба в день
  • сыр, 40 г в день
  • крахмалистые продукты, 225 г в день: паста, кукуруза, бобы, фасоль, рис или картофель
  • мясо: ростбиф, свинина или ветчина один-два раза в неделю

Дважды в неделю можно устраивать праздничную трапезу: закуска, главное блюдо, бокал вина и десерт. Один день в неделю должен быть белковым (питание по схеме атаки). Отруби — 2,5 столовых ложки, физическая активность — 25 минут.

4. Стабилизация

Финальный этап, который помогает поддерживать «правильный» вес. Жестких ограничений по рациону нет, однако нужно следовать нескольким принципам:

  • за основу питания нужно взять продукты из фазы закрепления
  • сохранить один белковый день в неделю
  • ходить пешком не меньше 20-30 минут в день
  • пить 1,5 л воды и съедать не менее 30 г отрубей в день

Последний этап предполагает постоянное следование плану питания по списку из 100 продуктов с небольшими дополнениями.

Меню для начальных этапов

Атака

  • Завтрак: обезжиренный творог, смешанный с отрубями и корицей, кофе или чай, вода. В чай и кофе в любом приеме пищи можно добавить обезжиренное молоко и сахарозаменитель.
  • Обед: куриная грудка на сковороде, лапша ширатаки в бульоне, диетический желатин, чай со льдом.
  • Ужин: стейк и креветки, диетический желатин, кофе или чай, вода.

Чередование

  • Завтрак: яичница из трех яиц, ломтики помидора, кофе, вода.
  • Обед: жареная курица и салат с французской заправкой, греческий йогурт с отрубями, чай со льдом.
  • Ужин: запеченное филе лосося, брокколи и цветная капуста на пару, диетический желатин, кофе без кофеина или чай, вода.

Закрепление

  • Завтрак: омлет из трех яиц с добавлением сыра (40 г) и шпината, кофе, вода.
  • Обед: порция индейки с двумя кусками цельнозернового хлеба, 80 г творога, смешанного с отрубями и корицей, чай со льдом.
  • Ужин: свинина на сковороде и цукини-гриль, небольшое яблоко, кофе без кофеина, вода.

Эффективность диеты Дюкана

Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения, при этом диета может быть вредна для здоровья. После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания. Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые реально соблюдать постоянно [11].

Существует множество научных публикаций, которые посвящены эффективности диет с высоким содержанием белка и минимумом углеводов [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]. Однако по методу Дюкана квалифицированных исследований немного.

В 2015 году в Польше обобщили данные 50 женщин в возрасте 19-64 лет, которые придерживались плана питания Дюкана и в день потребляли примерно 1 тыс. калорий, включая 100 г белка. Участницы исследования похудели на 15 кг за 8–10 недель [19].

В январе U.S. News & World Report — один из трех ведущих еженедельников США об экономике, политике и здравоохранении — опубликовал рейтинг диет, который составили 23 специалиста. Диета Дюкана заняла последнее место в списке, получив 1,9 балла из 5 возможных. Эксперты оценили эффективность диеты в 2,5 балла, а пользу для здоровья — в 2 балла. По мнению врачей, нет подтверждений, что похудение по методу Дюкана может быть долгосрочным и безопасным, при этом список продуктов неоправданно ограничен, а правила питания слишком сложны. Один из экспертов открыто назвал диету «идиотской» [20].

Диета эффективна в первые несколько недель. Нет научных исследований, которые бы подтвердили возможность устойчивой потери веса, также не изучено долгосрочное влияние диеты на здоровье.

К эффективности диеты Дюкана есть много вопросов

© Unsplash.com

Вред диеты Дюкана

Диета, предположительно, подходит здоровым людям старше 18 лет. Метод не рекомендован при хронических заболеваниях ЖКТ, нарушении обмена веществ, гормональных расстройствах, беременности, кормлении грудью.

У рациона есть все минусы, свойственные низкоуглеводным диетам, а также несколько специфических побочных эффектов, поскольку из плана питания исключены многие полезные продукты.

Быстрая потеря веса

Главный минус диеты Дюкана, по мнению британских экспертов-диетологов, в том, что она может нанести вред здоровью [21]:

  • Потеря веса на начальном этапе происходит за счет обезвоживания
  • Рацион не сбалансирован, поэтому нужно дополнительно принимать витамины
  • Необходимо помнить о ежедневной норме воды и обязательной порции овсяных отрубей, чтобы обеспечить минимум клетчатки

Риск развития заболеваний

Из-за недостатка витаминов и полезных микроэлементов диета может спровоцировать [22], [23], [24]:

  • остеопороз
  • проблемы с пищеварительной системой и ЖКТ
  • болезни сердца и сосудов
  • гормональные нарушения
  • расстройства нервной системы

Продолжительное применение диеты Дюкана может привести к проблемам со здоровьем

© Unsplash.com

«Кетогрипп»

При смене рациона возможно болезненное состояние, которое характерно для начального этапа диет с большим количеством белка. Причина плохого самочувствия — изменение метаболизма, поскольку организм перестраивается на получение энергии из жиров и протеина. В течение нескольких дней может ощущаться усталость, повышенные голод и жажда, проблемы с вниманием и сном, перепады настроения, головная боль, расстройство пищеварения и приступы тахикардии.

Ученые предполагают, что отказ от этого режима питания может привести к проблемам со здоровьем в будущем. А поскольку рацион ограничен, большинство людей со временем перестают есть по плану — им становится скучно и неудобно придерживаться списка из 100 продуктов и правил их чередования.

Диета Дюкана, предположительно, подходит большинству здоровых людей, но обладает серьезными противопоказаниями. Такой режим питания может спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной системы, а также гормональные нарушения.

Ключевые факты о диете Дюкана:

За

  • метод Дюкана помогает быстро терять вес
  • в первые две недели можно не считать калории и есть разрешенные продукты практически без ограничений
  • большое количество протеина притупляет голод и помогает меньше есть
  • диета предусматривает обязательную физическую активность

Против

  • быстрая потеря веса происходит за счет обезвоживания организма
  • список продуктов ограничен, поэтому организм не получает необходимые питательные вещества. Во время белковых дней в рационе нет овощей, на следующих этапах количество углеводов ограничено
  • содержание клетчатки в диете ниже ежедневной нормы — 5 г вместо рекомендованных 25–38 г
  • нет научных подтверждений, что такое питание ведет к устойчивой потере веса
  • нет данных о влиянии диеты на здоровье в долгосрочной перспективе

Комментарий врача

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

«Диета Дюкана — один из самых известных способов снизить вес. И эту диету в свое время испробовала большая часть пациентов, которые приходят ко мне на консультацию.

Возникает резонный вопрос: почему же тогда им требуется профессиональная помощь диетолога-нутрициолога? Ответ прост: большинство похудевших вернулись к прежним пищевым привычкам, а значит, к первоначальному весу в течение нескольких лет. К сожалению, это обратная сторона большинства диет, к которым люди прибегают в погоне за стройностью. И диета Дюкана не исключение.

Но это не самый важный аргумент, из-за которого я бы не рекомендовала прибегать к этому режиму питания.

Основной вред подобного типа питания заключается в нехватке необходимых макро- и микроэлементов на протяжении длительного времени. Недостаток витаминов и минералов можно компенсировать специальными биологически активными комплексами, однако это не заменит естественного поступления природных макро- и микроэлементов. Подобные дефицитные состояния приводят к снижению иммунитета, ухудшению работы всех органов и систем организма.

Диета Дюкана повышает нагрузку на выделительную систему, печень, потому она категорически противопоказана людям с хронической почечной и печеночной недостаточностью, беременным и кормящим женщинам, тем, у кого наблюдается нарушение белкового обмена, подагра, мочекаменная и желчекаменная болезнь. А также в период обострения хронических заболеваний — гастрита, язвы, панкреатита, холецистита, пиелонефрита.

Диета Дюкана — серьезный стресс для организма, потенциальный вред от нее значительно превышает пользу, а результат очень нестабилен в долгосрочной перспективе.

Следуйте принципам оптимального питания, имейте достаточную физическую нагрузку, следите за сном и питьевым режимом. Желаемый результат не заставит себя долго ждать, а ваше здоровье будет в порядке».

Читайте также:

Похудение за месяц ⇔ Меню питания для быстрого снижения веса ⇔ Мотивация и упражнения

Некрасиво, опасно для здоровья, прибавляет возраста — все это следствия лишнего веса. Сегодня поговорим о способах быстро и легко вернуть стройную фигуру.





Лишний вес и здоровье

Проблема


10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на 5 лет

Решение


4 недели монодиеты убирают 10 кг

Лишний вес и диабет

Проблема


10 кг лишнего веса увеличивают шансы развития сахарного диабета 2 типа на 20%

Решение


Палеодиета помогает сбросить вес и снижает шансы появления сахарного диабета

Как эффективно похудеть за месяц и не набрать вес

Быстрое похудение перед важным событием или отдыхом — цель похвальная. А достичь ее помогут такие способы: изнуряющие тренировки в спортзале и диета. Чтобы результат стараний не пропал, диетологи рекомендуют:

  • не настраиваться на быстрые темпы сброса веса. Норма потери веса — 7-10% от начальной массы тела;
  • не проводить “сушку” тела. Это режим питания и тренировок с резким ограничением воды. Тело становится рельефным, но из-за густой крови риск инсультов возрастает в разы.

Похудение за месяц

Начать надо с изменения пищевых привычек:

  • 1,5 л воды ежедневно;
  • не пропускать завтрак;
  • ⅓ рациона овощи;
  • отказ от сладостей, газировки, алкоголя, выпечки;
  • урезание порций до размера ладошки.

Быстрое похудение

Быстро сбросить вес помогут монодиеты, кетоновые и другие диеты. Но их важно соблюдать не больше 2 недель.

Похудение в турбо режиме оправдано, если надо сбросить 5-10 кг перед важным событием. Тогда диета в помощь. Если необходимо избавиться от 15 и более килограмм, то настраивайтесь на длинный путь, включающий спорт, правильный распорядок дня и сбалансированное питание, а не диету.

Программа правильного похудения

Похудение по правилам включает:

  1. Ведение пищевого дневника (чего и сколько съели за день).
  2. Режим дня (сон не позже 22.00).
  3. Ежедневную физическую активность в течение 30 минут.
  4. Обязательный завтрак и еще 4 приема пищи.

Мотивация похудения

Лучшая мотивация похудения — это прочитать чью-то историю похудения. В интернете есть специальные группы, где люди, сбросившие вес, рассказывают свою историю с демонстрацией фото “до” и “после”.

Мотивация похудения может быть и денежной. Пообещайте себе за каждый сброшенный килограмм откладывать 10 долларов. Сбережения пойдут на обновление гардероба, гаджетов или путешествие.

Упражнения для похудения

Похудение бывает быстрым и не вредит здоровью, если включает физнагрузки. Например, велопрогулки, пешие прогулки в течение 30 минут, бег, плавание. Эти нагрузки ускоряют метаболизм. Хороший результат дают: упражнения со скакалкой, поднимание ног на фитболе, планка на прямых руках, приседания с отведением ноги.

История похудения за месяц на 10 кг 

Джанет Джексон удалось после беременности в 50 лет сбросить 50 кг за 9 месяцев. Причем от первых 10 она избавилась в течение 1 месяца с помощью кетогенной диеты. Жесткий режим и тренировки доказали, что даже в 50 лет реально быстро привести себя в порядок. Эта история похудения — пример для подражания.

Похудение до и после

Жизнь в ритме “похудение до и после” отличается кардинально. После преображения у человека появляются крылья за спиной и силы сворачивать горы, повышается самооценка.

Чтобы новое стройное тело радовало подольше, выполняйте советы диетологов:

  • питание дробными порциями. Размер порции — 1 ладошка, кратность приемов пищи — 5 раз;
  • выпивать за день не менее 1,5 литров воды;
  • употреблять клетчатку. Это может быть 2 ст. л. отрубей или постоянно салаты с капустой, листовой зеленью.

Результат “похудение до и после” также поможет сохранить физическая активность. Если не любите спорт, то хотя бы гуляйте по 20-30 минут в день.

Пять самых эффективных диет

Похудение за месяц в экспресс-режиме перед важным событием — вещь реальная. Для этого подойдут лучшие диеты:

  • Дюкана;
  • Пиопи;
  • Кетогенной;
  • Палеодиеты;
  • Минодиеты.

Диета Дюкана

Быстрое похудение и диета Дюкана давно стали синонимами. Ее суть — употребление высокобелковой пищи с ограничением углеводов. Самые привычные продукты и детский режим позволяют сбросить от 10 кг в месяц. В ходе такого питания белковые дни чередуются с днями, когда можно есть белки и овощи (углеводы). Обязательное условие — 1 столовая ложка отрубей каждый день и от 1,5 литров воды.

Диета состоит из 4 фаз:

  • атака на жировые клетки. В зависимости от количества лишнего веса она длится 3-10 дней. Можно есть рыбу и птицу без кожи, творог, обезжиренные натуральные йогурты;
  • круиз. Длиться от нескольких месяцев до лет. Дни с белковым рационом чередуются с днями мясо+овощи. Правила разрешают есть: запеченные, вареные сырые кабачки, брокколи, цветную капусту, артишоки, огурцы, тыкву, сельдерей, помидоры, салат и другие овощи, не содержащие крахмал;
  • закрепление. Каждый сброшенный килограмм закрепляем 10 дней. В этот период можно добавить одну порцию фруктов в день и две порции углеводов (картошка, паста) в неделю. Также диетологи разрешают 2 раза в неделю есть что хочется и в любом количестве;
  • стабилизация. Человек возвращается на привычное меню, сохраняя правило: 3 ст. л. отрубей ежедневно и 1,5 литра воды. Вот и все секреты.

Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

Без вреда для здоровья получить тонкую талию и стройную фигуру можно и на видоизмененной средиземноморской диете. Простые продукты (тушеная говядина, рыба, овощи, оливковое масло) способствуют улучшению здоровья, сбросу лишнего веса. На таком питании за месяц реально похудеть на 10 кг. Снижение веса происходит плавно. Этому способствует отказ от сладостей, углеводов и постоянные физические нагрузки.

Кетогенная диета

Меню этой диеты состоит из орехов (пекан, грецкие, миндаль, кешью), семечек, овощей, жирной рыбы, молокопродуктов (творог, сыр, молоко), яиц в любом виде. Кажется, что запивая яичницу с овощами кофе со сливками без сахара похудение за месяц и не светит. Но на фоне дефицита углеводов и белков, организм сжигает жиры, пытаясь восполнить запасы энергии. Такая программа похудения — излюбленный метод звезд быстро сбросить вес перед красной дорожкой.

Палеодиета

Худеть придется по рациону первобытного человека. Такая программа похудения включает отказ от злаков, сахара, обработанных продуктов, молочки. В домашних условиях придется питаться овощами, фруктами и мясом. Низкоуглеводное питание эффективно не только против лишнего веса, но и снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний.

Минус — физические упражнения будут даваться с трудом. Часто те, кто сидит на палеодиете, жалуются на головокружения, слабость, недомогания.

Монодиета

По такой схеме актер Кристиан Бейл потерял 35 кг во время съемок фильма “Машинист”. Суть: меню человека состоит только из 1-2 полезных продуктов (печеные или сырые яблоки, творог, отварная рыба, авокадо, бананы, вареные яйца, гречневая каша). Питаясь только ими, вес сбрасывать легко, отсутствует чувство голода. Но здоровым после монодиеты не будешь. При ограниченном питании организм испытывает гиповитаминоз. Лучшее решение — не питаться так больше 2 недель и принимать витаминно-минеральные добавки. 

Ошибки при похудении:

  1. Резкое снижение калорийности питания. Работающий, активный человек не может день прожить на 1 вареном яйце, 1 авокадо и паре яблок. Такое похудение будет быстрым. Но в течение 3 недель после к человеку вернется прежний вес и даже прибавка в виде пары килограммов.
  2. Сверхнагрузки. Правильное похудение включает питание и физическую активность. Но когда человек ходит на тренировки по 6 раз в неделю, в погоне получить идеальное тело, то это истощает организм. Оптимальный перерыв между тренировками — 48 часов.
  3. Прием средств для похудения. Часто женщины, пытаясь сбросить вес быстро, прибегают к специальным чаям.  Да, вес будет уходить быстро, но с ним и вода, минеральные соли, микрофлора кишечника.

Часто задаваемые вопросы

1. В мае прошлого года 2 недели просидела на гречке. Вес сбросила, но начали сыпаться волосы. Что делать?

Монодиеты часто провоцируют гиповитаминозы. Поэтому для системного снижения веса лучше перейти на сбалансированное правильное питание, например, средиземноморскую диету.

2. Хочу перед свадьбой сбросить 10 кг, но ненавижу овощи. Какую диету посоветуете?

Для вас спасение белково-жировая кетодиета. Творог, рыба, орехи, мясо позволяют быстро сбросить вес и не допускают ощущения голода.

3. У меня гастрит желудка. Какая диета мне подойдет?

Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта запрещены диеты для похудения. Поддерживать вес в норме поможет правильное питание.

4. Дочь-подросток имеет лишний вес. Весной села на жесткую диету из яблок и обезжиренного творога. Какие последствия могут быть?

Длительная монодиета в период полового созревания может повлиять на репродуктивное здоровье (нарушить менструальный цикл), ухудшить состояние волос и кожи (акне, шелушения, высыпания, ломкость волос), спровоцировать проблемы с желудком, анемию. 

5. Резко сбросила 15 кг в течение 3 месяцев. Что делать, чтобы вес не вернулся?

Переходите на правильное сбалансированное питание, здоровый образ жизни, ведите подсчет калорий.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Диета для похудения на 10 кг – Диеты – Домашний


Наш организм поддерживает необходимый уровень холестерина в крови. Но из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни его уровень можно легко нарушить. Как следствие, могут развиться многие заболевания, чаще всего это инфаркт или ишемические болезни. Гиполипидемическая диета направлена на снижение концентрации холестерина в крови, поэтому ее рацион предусматривает абсолютное исключение всех продуктов, которые содержат в своем составе простые углеводы, животный жир и холестерин.



Эта лечебная диета особенно показана людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями – стенокардией, инфарктом миокарда, мозговым инсультом и так далее. Она рекомендована и людям пожилого возраста. Кроме того, ее назначают тем, у кого есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также, если имеют место быть и другие провоцирующие факторы: ожирение, курение, гипертония, сахарный диабет любого типа и повышенное содержание холестерина в крови.




Принцип гиполипидемической диеты заключается в планомерном избавлении от лишнего веса, а для этого необходимо уменьшить суточную калорийность рациона на 30%. Данная методика не предполагает четко установленного рациона. Вы можете составлять его по своему усмотрению, изредка включая даже те блюда, которые в диетическом питании считаются неуместными. Крайне важно питаться небольшими порциями не менее 5-6 раз в день – это позволяет нормализовать уровень сахара в крови и предотвратить голодные позывы.




Включите в рацион нежирное мясо и рыбу, обезжиренный творог и каши – не более 100-150 граммов в день, брокколи, цуккини, лук-шалот, огурцы, капусту всех сортов, редис, помидоры и прочие не крахмалистые овощи – в неограниченном количестве,  манго, груши, яблоки и цитрусовые фрукты – до 400 граммов в день, хлеб – не более 60 граммов в день.




Исключите из рациона цельное молоко, твердые сыры, домашние жирные сметана и творог, сливки, йогурты, мороженое, сгущенное молоко, молочные коктейли, яйца, сладкие продукты, крахмалистую растительную пищу, копчености, полуфабрикаты,фастфуд, майонез, свинину, баранину, маринады, консервы, соленья, алкогольные и сладкие газированные напитки. 




Жидкий рацион должен состоять из негазированной или талой воды, несладкого чая и кофе.



Старайтесь не жарить пищу, рекомендуется варить, парить или же запекать продукты, так они сохраняют максимум своей пользы и не насыщаются жирами и холестерином в ходе жарки. Также сведите к минимуму употребление соли и специй. 



Смотрите сюжет из программы «Нет запретных тем» о 5 экспресс-диетах:




Примерное меню гиполипидемической диеты



Завтрак: каша из бурого риса с добавлением 1 чайной ложки натурального жидкого меда, а также 250 миллилитров свежевыжатого сока с мякотью.


Второй завтрак: 1 стакан молока низкой жирности, 2-3 рисовые крекера и любой фрукт.


Обед: овсяная каша, горсть отварных креветок и 1 ананас.


Полдник: 200 миллилитров нежирного кефира и 1 любой фрукт.


Ужин: порция зеленых овощей и 1 кусок рыбы, приготовленной на пару без добавления соли.



Важным моментом является отказ от приемов пищи после 19 часов. Ужин должен содержать большое количество клетчатки и минимальное – холестерина.

Еще один момент – правильный эмоциональный настрой перед началом диеты. Нужно помнить, что все это ради здоровья, для блага организма. Это поможет справиться с перестройкой на новый режим питания и соблюдать его. Ведь график приемов пищи должен быть строгим и нарушать его нельзя.


За 1 месяц подобного питания можно избавиться в среднем от 10-и килограммов лишнего веса. Чтобы повысить эффективность диеты, постарайтесь высыпаться и регулярно гулять на свежем воздухе.



Прежде чем сесть на гиполипидемическую диету, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как похудеть естественным путем — Программы похудания в Тампе

Автор: Женский персонал

Похудение может показаться невозможным. Каждый день мы видим новую статью, исследование или тенденцию в области питания, которые диктуют, как лучше всего сбросить лишний вес и вести более здоровый образ жизни. Если у вас избыточный вес или ожирение, это особенно расстраивает и может вызвать замешательство. Куда обратиться за помощью, если помощь постоянно меняется? В Women’s Care у нас есть программы по снижению веса в Тампе, разработанные, чтобы избавиться от беспорядка и сосредоточиться именно на вас. Если вы боретесь с потерей веса, значит, ускоренные диеты неэффективны и редко бывают устойчивыми. Индивидуальная поддержка может научить вас, как похудеть естественным путем, и не терять его.

Мы говорили с Д-р Джеффри Пуретц, акушер-гинеколог в Women’s Care, о преимуществах нашей программы похудания. Если у вас избыточный вес или ожирение, вот четыре причины, по которым эта программа может вам подойти:

Получите индивидуальный уход

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что не существует «единой диеты, подходящей для всех». Вот почему программы по снижению веса Women’s Care в Тампе пользуются таким успехом. Каждый пациент получает план похудания в соответствии с их ИМТ и историей болезни. План включает в себя консультирование, структурированную диету и упражнения. В зависимости от состояния их здоровья пациенты также получают инъекции витаминов, метаболические стимуляторы, добавки для подавления аппетита и план гидратации.

Доктор Пуретц сказал, что ключом к успеху программы является изменение поведения пациента и обучение. «Вы узнаете, что есть, а что не есть, как часто и в каком количестве», — сказал д-р Пурец.

Во время программы пациентам рекомендуется посещать врача каждые две недели, чтобы измерить потерю веса и получить рекомендации. Постепенно план меняется в зависимости от их прогресса.

Ты не останешься голодным

Доктор Пурец признал, что, впервые услышав о программе, он не был уверен, что диета удовлетворит пациентов. Тем не менее, он сказал, что большинство его пациентов довольны едой, включенной в их план питания. Диета состоит из продуктов с низким гликемическим индексом и полезных жиров, таких как моллюски, индейка, творог, яичные белки, фрукты, овощи и нежирное мясо, такое как говядина, свинина и баранина.

Первые несколько дней диеты — только белковые. Затем в их рацион медленно возвращаются углеводы и другие продукты. Некоторым пациентам назначают добавки для подавления аппетита, чтобы помочь обуздать голод. Дополнительно. пациентам рекомендуется пить много жидкости.

Доктор Пурэц не приукрашивает задачи программы (каламбур). Он сказал, что это требует времени, усилий и тщательного планирования.

«Это методично. Это медленный и стабильный, здоровый способ », — сказал он. «Если они следуют программе, то не должно быть оправдания тому, что они не останутся здоровыми или не сбросят вес».

Получите отчет о похудании

В отличие от большинства диет, эта имеет систему поддержки. Весь персонал специализируется на похудании, от медсестер до сертифицированных диетологов. Если вам нужно поговорить с кем-то в нерабочее время? В программе Women’s Care круглосуточно и без выходных есть дежурные по телефону люди, которые обучены ответить на любые вопросы или проблемы. Они стремятся сделать программу максимально гибкой, чтобы помочь удовлетворить все потребности своих пациентов.

«Безусловно, очень важно получать постоянную обратную связь о прогрессе и поддержку», — сказал д-р Пурец.

Узнайте, как похудеть естественным путем

История успеха каждого пациента немного отличается от следующей. Доктор Пурец сказал, что пока вы преданы программе и привержены ей, вы получите результаты.

«У меня были пациенты, которые потеряли 20 фунтов, чувствовали себя так же хорошо и успешно, как пациенты, потерявшие 120 фунтов», — сказал он.

Д-р Пурец сказал, что за последние 30 лет он заметил изменения в обществе — и не положительные. Он сказал, что эпидемия ожирения растет, и часть проблемы — это время. Врачи первичной медико-санитарной помощи растянуты до предела, и у них может не быть времени обсуждать здоровье и благополучие со всеми своими пациентами. Не бойтесь задавать врачу вопросы о диете и упражнениях, особенно если вас беспокоит свое здоровье.

«Если пациентам интересно, как похудеть, я рекомендую им спросить своего врача, какие у них есть варианты», — сказал доктор Пуретц. «Попросите врача указать вам правильное направление».

Узнать больше о программах по снижению веса Women’s Care или назначить встречу с экспертом.


 

Автор: Джеффри Пуретц, доктор медицины

Доктор Джеффри Пуретц — сертифицированный акушер-гинеколог, научный сотрудник Американского колледжа акушерства и гинекологии, член Медицинской ассоциации Флориды, Медицинской ассоциации округа Полк, Североамериканского общества менопаузы и Американской ассоциации гинекологических лапароскопистов. .

Интервальное голодание для похудения: личный опыт редактора Vogue

Во время своего субботней конференции In Goop Health оскароносная актриса и знаменитая поклонница ЗОЖ Гвинет Пэлтроу рассказала, что за пандемию успела набрать и сбросить вес. «У меня не было никаких запретов, — поделилась Пэлтроу. — Я поправилась на шесть килограммов и ничего не хотела с этим делать. Мне казалось, что смогу выдержать вино, пасту, печенье, крекеры и сыр». Позже, когда самочувствие заметно ухудшилось, актриса обратилась за помощью к доктору Уиллу Коулу, специалисту в области функциональной медицины из Пенсильвании. В конечном итоге ей удалось сбросить лишний вес с помощью диеты на костном бульоне и режима, который разработал ей врач. Его Пэлтроу описывает как «четкий, но гибкий четырехнедельный план, сочетающий интуитивное питание с периодическим голоданием и кето-диетой». 

О практике интервального голодания — еще одного эффективного способа похудеть, его преимуществах для организма и причинах популярности рассказал корреспондент Vogue.

Сколько себя помню, я всегда хотела работать моделью, но вместо этого боролась с лишним весом. То не ела после шести, то изнуряла себя ежедневными тренировками, питалась по Дюкану и сидела на соковом детоксе, были даже гипноз и диета, которую я придумала себе сама: пять дней в неделю только гречка, а на выходных отрывалась сладким до болей в желудке. Не трудно предположить, что вскоре начались проблемы со здоровьем, пришлось даже ходить к психологу. ­Недавно я переехала в Лос-Анджелес, где, как известно, зародился тренд на здоровый образ жизни и где он благополучно процветает: все разговоры здесь только на эту тему. В последнее время чаще всего обсуждают новую диету — интервальное голодание, или фастинг.

У ее популяризатора Майкла Мосли, прославившегося диетой «5:2» и книгой «Умный кишечник», пару лет назад выявили диабет второго типа, и вместо того, чтобы подсесть на инсулин, он решил обуздать симптомы заболевания и пришел к системе фастинга. Ежедневно практикуя шестнадцатичасовой пост, диетолог за короткое время остановил развитие болезни, похудел на десять килограммов и избавился от висцерального, самого упрямого жира. Тревожный звоночек: ведь эндокринологи когда-то диагностировали у меня генетическую предрасположенность к диабету.

На фастинге уже худел Хью Джекман, когда готовился к роли Росомахи, а сейчас на нем сидит половина жителей Голливудских холмов и Кремниевой долины. Помимо потери веса, диета дает лечебный эффект. В 2016-м молекулярный биолог Ёси­нори Осуми даже получил Нобелевскую премию в категории «Физиология и медицина» «за открытие механизмов аутофагии». Японец доказал, что во время голодания, которое длится более двенадцати часов, клетки самоочищаются, омолаживаются и обновляются. Эффект от такой генеральной уборки: уходит лишний вес, нормализуются сон, гормональный фон, настроение.

Нобелевским ученым сложно не доверять, поэтому скачиваю мобильное приложение Zero, которое разработал известный биохакер из Калифорнии профессор Сатчи Панда. Мне как миллениалу любое дело дается проще, если для него есть специальная программа. Пользоваться Zero просто, как всем гениальным. Это обычный таймер в приятных приглушенных цветах, который при нажатии кнопки Start Fasting отсчитывает время до следующего приема пищи, — ждите оповещения. В приложении есть два режима фастинга: двенадцатичасовой для новичков и шестнадцатичасовой для профи — последний вариант, согласно исследованиям, приносит наилучшие результаты в кратчайшие сроки. В восемь часов, в которые можно есть, нужно уложить три приема пищи, общая калорийность которых не должна превышать индивидуальную дневную норму (в моем случае это 1360 калорий), и лучше, если это питание будет низкоуглеводным.

Обычно утром я не хочу есть даже после шестнадцатичасового фастинга, поэтому начинаю свой день с капучино на миндальном или кокосовом молоке. Если я все-таки голодная, особенно после утренней тренировки, то могу съесть греческий йогурт или даже крекеры. Мой самый значительный прием пищи — это обед. Я ем большую тарелку салата, рыбу или курицу с овощами на гриле на гарнир, если очень хочется, могу съесть гамбургер или пиццу с лососем. Мой стандартный ужин — это киноа с овощами и индейкой на гриле или суши. Обычно я заканчиваю есть в пять вечера — создатель Zero говорит, что это лучший график.

Тренировки — обязательный пункт во время фастинга, выбирайте любые на ваш вкус. Как бы правильно вы ни питались, без нагрузки мышцы не будут подтянутыми. Как только стали уходить первые килограммы, я стала посещать студию горячего пилатеса Hot Pilates, которую обожают Селена Гомеc и Эмма Робертс, и танцевальные кардиотренировки в Body by Simone: владелица зала Симон де ля Рю тренирует Рози Хантингтон-Уайтли и Дженнифер Гарнер.

Еще одним плюсом периодического голодания стала возможность более гибко подходить к тому, что раньше было больным вопросом во время всевозможных диет — как быть с вечеринками до утра? Раз в неделю я люблю хорошенько повеселиться с подругами в клубах, где не хочу ограничивать себя в любимых арбузных шотах и сашими после полуночи. Наконец, на фастинге я могу спокойно расслабиться в пятницу вечером. Перед сном после вечеринки я нажимаю кнопку «Начать голодание», компенсирую перебор в еде утренней тренировкой натощак, пропускаю завтрак, обед, а потом лишь легко ужинаю, когда получу оповещение от приложения о завершении фастинга. Затем возвращаюсь к стандартной схеме с девяти до пяти.

С фастингом моя жизнь стала заметно легче: он помог мне расстаться с ежедневными переживаниями из-за того, что я ем. Я специально не взвешивалась, чтобы не попасть в психологическую ловушку, когда не видишь на весах желаемую цифру, которая на самом деле ничего не значит, и срываешься. За четыре месяца я сменила джинсы с сорокового размера на тридцать шестой, на теле прошли все высыпания, а целлюлита и след простыл. Такой стройной я не была даже в четырнадцать лет — и наконец с желанной талией в шестьдесят сантиметров прохожу кастинг в парижском модельном агентстве. Приложением я больше не пользуюсь и не соблюдаю режим сна и тренировок так строго, как раньше, но продолжаю выдерживать интервал хотя бы в двена­дцать часов между ужином и завтраком и выбираю преимущественно здоровые продукты. Кажется, это стало для меня не просто режимом питания или новой диетой, а стилем жизни.

Что такое средиземноморская диета? Рецепты, список продуктов и план питания

Getty Images

Группа экспертов по питанию и похудению из US News & World Report назвала средиземноморскую диету лучшей общей диетой за четыре года подряд, а совсем недавно назвала ее самой лучшей диетой 2021 года . В то время как другие популярные диеты часто довольно специфичны — например, диета DASH ориентирована на здоровье сердечно-сосудистой системы и артериальное давление, средиземноморская диета может показаться менее структурированной.Это потому, что это больше похоже на способ питания , чем на строгую программу похудания. Стефани Сассос, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог в Good Housekeeping Institute, говорит, что она думает о средиземноморской диете как о образе жизни, вдохновленном культурами Греции, Испании, Италии, Франции, среди других: » Это подход к приготовлению пищи, в котором упор делается на овощи, что естественным образом приводит к появлению в вашем рационе тонны антиоксидантов, витаминов и минералов », — объясняет она.

В отличие от других модных диет, средиземноморская диета не требует от вас полностью отказываться от своих любимых блюд (да, включая красное вино!). Диета богата продуктами, цельными зернами и нежирным белком, а также содержит множество антиоксидантов и полезных для сердца ненасыщенных жиров (подумайте: оливковое масло, а не сливочное масло). Вы обнаружите, что тем, кто придерживается средиземноморской диеты, нравится много жирной рыбы (особенно лосося, который считается одним из основных продуктов питания), а также цельнозерновые продукты, такие как фарро, много сочных, хрустящих овощей и немного заряженных бобовых, орехов и семян .

Средиземноморский образ жизни быстро приобрел известность среди врачей еще в 2013 году после того, как команда из Университета Барселоны изучила более 7000 участников, которые значительно улучшили здоровье сердца после принятия этой диеты. С тех пор накопилось множество научных доказательств эффективности диеты; Исследование, опубликованное в журнале BMJ Gut , показало, что пожилые люди могут значительно улучшить функцию мозга и увеличить свое долголетие, приняв средиземноморскую диету. Данные свидетельствуют о том, что этот режим питания может бороться с воспалением с возрастом, останавливая выработку в организме химических веществ, которые, как известно, способствуют снижению когнитивных функций.Кроме того, диета может предотвратить хронические заболевания, такие как диабет.

Если вы уже решили попробовать средиземноморскую диету, но не знаете, с чего начать, этот сборник полезных для сердца рецептов для вас. Вот как начать средиземноморскую диету с одобренными R.D. идеями на завтрак, обед и ужин.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

О средиземноморской диете

Что делает средиземноморскую диету такой замечательной, так это то, что это образ жизни , а не традиционный план похудания.В этом плане питания не будет вам подсчета калорий или отмеривания порций (дремоты), и вам не следует пытаться придерживаться какой-либо средиземноморской диеты. Вы насытитесь тоннами овощей, фруктов, 100% цельного зерна и бобов; выбирайте нежирный белок, например, морепродукты и яйца; и наслаждайтесь сладостями и алкоголем в качестве поблажек. Преимущество такого питания заключается в том, что он подчеркивает настоящие, цельные продукты и ограничивает ультра-обработанные продукты, которые, как правило, содержат больше натрия, насыщенных жиров и добавленного сахара. Поскольку средиземноморский стиль питания ставит во главу угла удовольствие и удовольствие от обеда, во главу угла ставятся ароматные ингредиенты, поэтому вы никогда не почувствуете себя обделенным.Хотя эта диета известна почти всеми ведущими экспертами, всегда лучше обсудить плюсы и минусы долгосрочной диеты со своим врачом — обязательно поднимите этот вопрос при следующей проверке, если решите придерживаться ее.

3

Понедельник: обед

В миске смешайте 7 1/2 унций (половину банки объемом 15 унций) консервированного нута (промойте на дуршлаге в течение двух минут, чтобы удалить излишки натрия и хорошо слить; оставьте другую половину на перекус во вторник), 2 чайные ложки оливкового масла 1/4 стакана нарезанного белого лука, 1/4 стакана нарезанного зеленого перца (оставьте остальной лук и перец на ужин), 1 столовая ложка нарезанных черных оливок, 1/4 чайной ложки молотого черного перца и 1 1/2 столовой ложки белого уксуса .Тщательно перемешайте. Подавать смесь на 2 стакана листьев салата ромэн.

4

Понедельник: закуска

Намажьте один ломтик 100% цельнозернового хлеба или 2 крекера из цельнозерновых лепешек 2 столовыми ложками хумуса, сбрызните 1 чайной ложкой оливкового масла и добавьте соль, перец или другие приправы по вкусу.

5

Понедельник: ужин

Нарежьте остатки белого лука и зеленого перца после обеда на кусочки; выложены 10 виноградных помидоров.Чередуйте кусочки лука, перца и помидоров черри на вертеле и гриле. Подавать с 5 унциями жареного лосося и одним 6-дюймовым кармашком из цельнозерновой питы. Намазать лаваш 2 столовыми ложками хумуса. В конце выпейте 1 стакан обезжиренного молока.

6

Вторник: завтрак

В прозрачном стакане с широким горлышком насыпьте 1/2 стакана 2% греческого йогурта с 1 стаканом малины и 1/3 стакана мюсли с низким содержанием сахара, например, KIND Peanut Butter Clusters.

7

Вторник: обед

Съешьте одну упаковку Freshé (салат из консервированного тунца бывает ароматных сортов, таких как Прованс Нисуаз и Сицилийская капоната) с кусочком фруктов.

8

Вторник: закуска

Сделайте этот хумус заранее и получите половину рецепта сегодня, а остальное отложите на закуску в среду (или добавьте яйцо на завтрак!). Используйте оставшийся после обеда в понедельник нут (половина банки объемом 15 унций). Слегка размять нут вилкой в ​​миске. Смешайте 2 чайные ложки оливкового масла, 1 зубчик измельченного чеснока, 1 столовую ложку лимонного сока и 1/4 чайной ложки соли. При желании добавьте 1/4 чайной ложки молотого тмина.Тщательно разомните все ингредиенты или, если хотите получить более однородную массу, смешайте ингредиенты с помощью кухонного комбайна. Принесите 1 стакан соцветий брокколи и 1 нарезанный перец для макания.

9

Вторник: ужин

Разрежьте 6-дюймовый рулет из французского багета пополам вдоль. Посыпьте половинки 1/4 стакана тертого сыра моцарелла и запекайте в тостере при температуре 250 градусов в течение четырех-шести минут, пока сыр не начнет таять.Тем временем нарежьте два больших красных помидора. Вынуть багет из тостерной печи, при желании посыпать небольшим количеством сушеного базилика и сушеного орегано. Сверху выложите ломтики помидора. На десерт возьмите 30 грамм темного шоколада.

10

Среда: Завтрак

Сегодня приготовьте половину этого рецепта Фриттата с чесноком и козьим сыром. Подавайте половину фриттаты сейчас, а остальное поставьте в холодильник на ужин в четверг. Наслаждайтесь 8 унциями латте с обезжиренным или несладким соевым молоком.

11

Среда: обед

Намажьте два ломтика цельнозернового хлеба половиной авокадо и положите на него 3 унции нарезанной грудки индейки, 5 сердечек артишока и столько нарезанного красного перца, сколько захотите. Подавать, запивая чашкой каждой молодой моркови и винограда.

12

Среда: закуска

Используйте оставшуюся пасту из нута после перекуса вторника. Возьмите с собой нарезанный сыр и кусок сыра весом 30 грамм.

13

Среда: ужин

Сегодня приготовьте половину этого рецепта средиземноморского морского окуня на гриле и оставьте половину на обед в четверг. Увеличьте потребление овощей, подав половину пакетика листьев молодой рукколы с этим блюдом (оставьте вторую половину на четверг). Добавьте один початок кукурузы и 1 стакан вареного сахарного горошка с 2 чайными ложками сливочного масла. На десерт съешьте одно замороженное фруктовое эскимо (около 80 калорий или меньше).

14

Четверг: завтрак

Сделайте 1 стакан овсянки (например, Irish Oatmeal McCann, одобренный Good Housekeeping Nutritionist) и при желании добавьте ½ стакана молока и горячую воду. Подавать с 1 стаканом свежих ягод и посыпать корицей. При необходимости добавьте немного сырого меда для сладости.

15

Четверг: обед

Подавайте оставшийся с ужина морского окуня над остальными листьями молодой рукколы.

16

Четверг: полдник

Смешайте 1/2 стакана 0% простого несладкого греческого йогурта с 1 столовой ложкой светлого кленового сиропа и 1/4 чайной ложки ванильного экстракта. Обмакнуть в это сладкое сливочное блюдо свежее сырое масло.

17

Четверг: ужин

Съешьте остатки фриттаты с завтрака в среду. Подавать с 2 чашками молодых листьев шпината, заправленными 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и 1 чашкой обезжиренного молока.Смажьте один ломтик цельнозернового тоста 2 чайными ложками сливочного масла. На десерт возьмите одноразовое мороженое, например мини-бар Magnum.

18

Пятница: завтрак

Сверху на 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба положить 2 столовые ложки ореховой пасты и 1/2 нарезанного банана. Для дополнительного аромата посыпьте немного корицей.

19

Пятница: обед

Смешайте 1/2 стакана 2% греческого йогурта с 1/2 мелко нарезанным огурцом, 1/2 измельченного зубчика чеснока и при желании взболтайте солью и перцем.Намажьте половину йогуртового соуса (оставьте оставшийся соус для дальнейшего использования) на 100% цельнозерновой бутерброд (например, Arnold’s) или лаваш и съешьте, запивая чашкой или несколькими овощами.

20

Пятница: закуска

Перекусите пакетиком обжаренного нута весом 1,5 унции, как закуски из нута Biena Honey-Roasted Chickpea Snacks.

22

Суббота: завтрак

Взбейте 2 яйца в любом стиле с 1/3 нарезанного авокадо и 1 куском 100% цельнозернового хлеба.

23

Суббота: обед

Положите половину корки для пиццы с зеленой гигантской цветной капустой, одобренной диетологом, с тоннами овощей (остатки или как хотите) и 1/2 стакана смеси частично обезжиренного тертого сыра. Ешьте с зеленым салатом (не менее 2 чашек) с 2 столовыми ложками обычной заправки любого сорта. На десерт съешьте одну мерную ложку вашего любимого мороженого в простом рожке.

24

Суббота: закуска

Смешайте 1/2 свежего апельсина и 1/2 стакана кусочков ананаса (свежих или консервированных и высушенных) с 6 унциями греческого йогурта для получения фруктового смузи.Смешайте в кухонном комбайне или блендере, добавляя по желанию кубики льда.

25

Суббота: ужин

В вашем любимом греческом ресторане закажите тушеные или жареные креветки или лосось с дополнительным заказом овощей. Разделите приложение на стол и пропустите корзину с хлебом. Наслаждайтесь бокалом вина или спиртных напитков на камнях.

26 год

Воскресенье: Завтрак.

Сверху на тонкий бублик из 100% цельного зерна добавьте 1/3 стакана обезжиренного сыра рикотта, смешанного с 1 столовой ложкой арахисового масла и меда.Сверху посыпать 1 столовой ложкой изюма.

27

Воскресенье: Обед

Сделайте эту миску с диким рисом и яйцами. Возьмите сковороду и приготовьте одно яйцо, затем добавьте 2 стакана шпината и приправьте солью и перцем. Подавайте поверх месиво из мультизернового риса.

29

Воскресенье: Ужин

Замаринуйте 6 унций креветок в маринаде с базиликом не менее 30 минут или на ночь.Чтобы приготовить маринад для базилика: взбейте вместе 1/4 стакана белого винного уксуса, 1 чайную ложку оливкового масла, 1 столовую ложку лимонного сока и 1/8 стакана нарезанного свежего базилика или 1 чайную ложку сушеного базилика. Жарьте креветки на гриле до полной готовности. Сверху на 2 чашки салата ромэн положите креветки и хорошо перемешайте с зеленью для придания аромата. Подавайте с 1 стаканом черники и наслаждайтесь 30 г шоколада (около 4 Dove Miniatures) на десерт.

30

Что мне пить?

Поддерживайте водный баланс, потягивая следующие напитки без калорий в любое время: Вода , зельтер и несладкий чай и черный кофе .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Диетическое меню на 1300 калорий — бесплатный план похудения с 1300 калориями

Мы разработали этот план диетического питания с 1300 калориями не только для того, чтобы помочь вам достичь цели, но и чтобы дать вам те вкусы, которые вам нравятся, и дать вам чувство удовлетворения.Какую бы пищу вы ни искали — сладкую, острую или соленую — у нас есть низкокалорийная версия.

Следуйте ежедневным блюдам, составленным дипломированным диетологом (и добавьте одну 100-калорийную закуску!), И не стесняйтесь повторять те, которые вам нужны. Пока вы будете придерживаться перечисленных здесь вариантов, вы сохраните общее количество потребляемых калорий на уровне 1300 в день. Пейте по желанию напитки, не содержащие калорий (воду, газированные напитки, сельтерскую воду, несладкий черный кофе или чай). Повторяйте план в течение одного месяца.

Но прежде чем начать, мы хотим отметить, что для долгосрочной потери веса необходимо регулярно выбирать здоровую пищу .И хотя 1300 калорий может быть правильным количеством для некоторых людей, это может быть очень ограничивающим для других, — говорит Стефани Сассос, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, диетолог Института надлежащего ведения домашнего хозяйства. Вот почему мы используем 1300 в качестве нашей базы и призываем вас развивать эти идеи в отношении еды и закусок, удваивая (или утроив, учетверив… вы понимаете!) Овощей при любой возможности — и добавляя больше фруктов во время перекуса. , тоже. Вы также можете добавлять 1–5 унций белка во все приемы пищи, если в какой-то момент чувствуете, что этого недостаточно для удовлетворения.

Мы также признаем, что потеря веса, здоровье и образ тела являются сложными предметами. Прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.


Понедельник

ОльгаорлыGetty Images

Начните свою неделю хорошо с хлопьев с клетчаткой и бургера из индейки в азиатском стиле.

Завтрак

Съешьте 1 чашку овсянки (например, Bob’s Red Mill), приготовленную с горячей водой и заправленную 1/2 банана .

Обед

Приготовьте салу из шпината d , посыпав 3-4 чашки листьев молодого шпината 1 нарезанным яйцом вкрутую; 2 полоски вареного бекона, покрошенного; 5 грибов, нарезанных тонкими ломтиками; 1/3 стакана гренок; 1/4 стакана покрошенного сыра фета; и 3 ломтика красного лука. Перемешайте ингредиенты, затем сбрызните ароматным уксусом, например красным вином, бальзамическим или рисовым уксусом. Завершите трапезу грушей .

Ужин

Чтобы приготовить пикантную азиатскую котлету , смешайте 1 фунт измельченной грудки индейки с 8 унциями консервированных водяных каштанов, нарезанных кубиками; 2 измельченных зубчика чеснока; 4 тонко нарезанных зеленых луковицы; 1/2 стакана несладкого яблочного пюре; 4 чайных ложки соевого соуса.Сформируйте смесь в 4 котлеты. Заморозьте 3 для дальнейшего использования. В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, обжарьте котлету на среднем огне до полной готовности. Подавать с гарниром из 3/4 стакана приготовленного риса , смешанного с 1 чайной ложкой соевого соуса, 1 чайной ложкой приправленного рисового уксуса и 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла.

Завершите это блюдо двумя чашками приготовленных на пару соцветий брокколи и 1 чашкой ягод сбоку


Вторник

Elena_DanileikoGetty Images

В меню сегодня: классический бутерброд с арахисовым маслом, за которым следует легкий техасско-мексиканский аромат.

Завтрак

Тост один английский маффин и посыпать 1/4 стакана тертого сыра (любого типа). Запекать или жарить, пока сыр не растает. Съешьте с 1 грушей .

Обед

Намажьте 1 ломтик хлеба с изюмом 1 1/2 столовой ложки арахисового масла . Сверху выложите 1/2 нарезанного банана . Сбрызнуть 1 чайной ложкой меда, накрыть еще одним ломтиком хлеба с изюмом и выпить 1 стаканом обезжиренного молока .

Ужин

Разогрейте блюдо с пикантным куриным оле . На 12-дюймовом листе алюминиевой фольги выровняйте 5 унций куриной грудки без кожи и костей. Сверху выложите 3/4 стакана консервированной кукурузы с перцем, 1/4 стакана сальсы и 1 столовую ложку свежей кинзы (по желанию). Сложите фольгу в пакет. Выпекать на противне при температуре 450 градусов по Фаренгейту около 18 минут.

Добавьте к нему цитрусовый салат из авокадо : На листья салата выложите 1 мандарин, очищенный от кожуры и разделенный на дольки; 1/4 спелого авокадо, нарезанного тонкими ломтиками; 1 долька красного лука.Сбрызнуть 1 чайной ложкой лимонного сока и 1/2 чайной ложки оливкового масла.


среда

NightAndDayImagesGetty Images

Продолжайте в том же духе с большим количеством начинки из цельного зерна и несколькими легкими овощными карманами для полуденной еды.

Завтрак

Приготовьте 1/2 стакана овса с 1 стаканом обезжиренного молока. Добавьте 2 столовые ложки арахисового масла, 1/2 стакана ягод и щепотку корицы или специи для тыквенного пирога.

Обед

Разрежьте цельнозерновой лаваш пополам. Выложите по 3 столовые ложки хумуса в каждый карман. Нафаршируйте ломтиками помидоров и огурцов и листьями молодого шпината. Сбрызните каждый кармашек из лаваша ароматизированным уксусом. Съешьте это с 6 унциями светлого йогурта и 1 киви .

Ужин

На первое блюдо взбейте сладкой свинины с медом . Нарежьте 1 фунт свиной вырезки на 8 ломтиков. Измельчите ломтики в медальоны толщиной 1/4 дюйма.Заморозьте 6 медальонов. Смазать антипригарную сковороду кулинарным спреем. Готовьте 2 медальона на среднем огне до легкого румяного цвета. Добавьте 1/4 стакана апельсинового сока, 2 чайные ложки меда и 1 чайную ложку дижонской горчицы. Продолжайте варить свинину до готовности, около 3 минут.

Сделайте абрикосовый куску s в качестве гарнира. В кастрюле объемом 1 литр нагрейте 1/3 стакана куриного бульона; 2 кураги, нарезанные тонкой соломкой; и 1/4 чайной ложки тертой цедры апельсина до кипения. Снять с огня; вмешайте 1/4 стакана кускуса.Накройте и дайте постоять 5 минут. Подавать с 1 чашкой вареной стручковой фасоли .


четверг

rez-artGetty Images

Хорошие новости: сегодня вечером вы можете рассчитывать на жаркое из говядины с овощной начинкой, которое быстрее приготовить, чем доставить.

Завтрак

Начните свой день с 1/2 дыни , покрытой 3/4 стакана обезжиренного простого Греческий йогурт или творог, плюс 1 поджаренный ломтик хлеба с изюмом , намазанный 1 столовой ложкой масло яблочное .

Обед

Верхние 3-4 чашки Салатная зелень с 1/2 стакана белого в воде тунец , сушеный; 1 небольшой помидор, нарезанный дольками; 2 нарезанных зеленых луковицы. Сбрызните смесью из 1 чайной ложки оливкового масла и 1 столовой ложки ароматизированного уксуса. Добавьте к нему 1/2 цельнозерновой лаваша и 6 унций обогащенного кальцием апельсинового сока .

Ужин

Трудно ошибиться с классическим пикантным жареным блюдом .В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, слегка подрумяните 3 унции говядины на среднем или сильном огне. Добавьте 1 1/2 стакана замороженных овощей для жарки и 1 столовую ложку бутилированного соуса для жаркого. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне, пока овощи не станут нежно-хрустящими. Сбрызнуть 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла. Подавать на 3/4 стакана вареного риса .


Пятница

Ваниль Эхо Getty Images

Получите этот жизненно важный витамин B12 с острым блюдом из морепродуктов сегодня вечером.

Завтрак

Сверните буррито на завтрак для самого важного приема пищи дня. Взбить 1 яйцо с 2 столовыми ложками тертого сыра. Добавьте немного соуса из кайенского перца. Готовьте в сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем. Выложите на теплые 6-дюймовые кукурузные лепешки, сверху налейте 1/4 стакана сальсы, заверните тортилью вокруг начинки. Завершите трапезу с 2 клементинами .

Обед

Намажьте 1 столовую ложку легкого майонеза на 2 ломтика ржаного хлеба.Сложите 2 унции тонко нарезанной нежирной ветчины, 30 грамм нарезанного сыра, 4 ломтика огурца, 1 жареный красный перец в банке, 1 ломтик лука и листья салата для классического бутерброда с ветчиной . Съешьте его с 1/2 грейпфрута .

Ужин

Чтобы приготовить острого лосося, натертого перцем чили , покройте 5 унций филе лосося смесью из 1 чайной ложки порошка чили, 1/2 чайной ложки молотого тмина, 1/4 чайной ложки красного перца и 1/4 чайной ложки. 8 чайных ложек соли. Распылите кулинарный спрей.В сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне варить до непрозрачности, перевернув один раз. Подавать с 2/3 стакана охлажденного картофельного пюре и 12 копий жареной спаржи , сбрызнутых лимонным соком, и 1/4 дольки дыни на десерт.


суббота

LecicGetty Изображений

Начните выходные с смузи из трех ингредиентов и куриного блюда с белым вином.

Завтрак

В блендере смешайте 1 стакан обезжиренного молока; 1 замороженный очищенный банан, нарезанный дольками; и 1 столовая ложка арахисового масла для смузи с белковой начинкой .

Обед

Приготовьте бутерброд с ростбифом , намазав 2 чайные ложки острой коричневой горчицы на 2 ломтика ржаного хлеба и выложив 3 унции тонко нарезанного постного ростбифа с ломтиками помидора и лука. Добавьте 6 унций светлого йогурта и 1 столовую ложку изюма.

Ужин

Этот сладкий цыпленок с виноградом по рецепту не жертвует никаким вкусом. В сковороде с антипригарным покрытием и 1 чайной ложкой оливкового масла приготовьте 5 унций куриной грудки без кожи и костей; 1 столовая ложка измельченного лука-шалота; 1/4 чайной ложки тимьяна; 1/4 чайной ложки соли; и немного перца, пока курица не станет коричневой с обеих сторон и не станет полностью розовой.Выложите курицу на тарелку. Добавьте 3/4 стакана разрезанного пополам винограда без косточек и 1/4 стакана белого вина в сковороду; кипятить 1 мин. Полить курицу. Подавать с 3/4 стакана вареного риса .


воскресенье

Мариха-кухняGetty Images

Побалуйте себя вкусным обедом утром и вкусным вегетарианским бургером вечером.

Завтрак

Приготовьте французских тостов , окунув 2 ломтика хлеба с изюмом в смесь 1 яйца и 1 столовой ложки обезжиренного молока.В сковороде с антипригарным покрытием растопите 1 чайную ложку сливочного масла. Обжарить покрытый оболочкой хлеб до золотистого цвета, один раз перевернув. Намазать 1 столовой ложкой джема.

Обед

Верхний 1 большой печеный картофель с 1/4 стакана тертого сыра, 3 столовыми ложками нарезанного кубиками авокадо и 1/4 стакана сальсы. Съешьте 8 молодой моркови на стороне.

Ужин

В сковороде с антипригарным покрытием добавьте 1 чайную ложку оливкового масла, 1 тонко нарезанную среднюю луковицу, соль, черный перец и сушеный розмарин по вкусу. Готовьте, пока лук не станет мягким и золотистым, периодически помешивая.Сковорода-гриль один вегетарианский бургер . Смешайте 1 столовую ложку светлого майонеза с 1/2 чайной ложки дижонской горчицы; намазать внутри лаваш из цельной пшеницы, разрезанный пополам. Разрежьте бургер пополам и положите в карманы для лаваша вместе с листьями молодого шпината и карамелизированным луком. Съешьте на десерт 1 стакан ягод .


Закуски на любой вкус

Getty Images

Сладкий, острый или пикантный? Эти вкусные 100-калорийные закуски придутся по вкусу.Ешьте одну порцию в день в любое время.

Сладкое

  • 6 унций легкого йогурта
  • 1 батончик шоколадного сорбета
  • 1 Рис Krispies Treat
  • 4 печенья безе
  • 2 батончика инжира
  • 4 Hershey’s Kisses
  • 99 Hershey’s Kisses
  • 99 Пряный
    • 4 чашки попкорна со вкусом вяленого мяса (легкий попкорн со вкусом масла для кулинарного спрея, перемешать, посыпать приправой для джерка по вкусу и снова перемешать)
    • 3 кусочка ролла Калифорния с соевым соусом и васаби
    • 10 запеченных кукурузные чипсы с горячей сальсой
    • 1-дюймовый кубик сыра Монтерей Джек с перцем халапеньо

      Пикантный

      • 12 мини-рисовых лепешек со вкусом барбекю
      • 20 жареных арахисов
      • 1/4 чашки хумуса с палочками сельдерея
      • 50 тонких палочек для кренделя

        Закрепите этот план питания на потом

        Дизайн Бетси Фаррелл

        Сохраните эти идеи рецептов, прикрепив этот рисунок и подписавшись на страницу «Хорошая уборка дома» на Pinterest.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Диета при диабете может снизить кровяное давление, уменьшая потребность в лекарствах.

        Поделиться на Pinterest. В новом исследовании изучается влияние диеты и потери веса на кровяное давление у людей с диабетом 2 типа.Basak Gurbuz Derman / Getty Images

        • В исследовании людей с диабетом 2 типа и ожирением, соблюдающих низкоэнергетическую диету в рамках структурированной интенсивной программы похудания, 28% участников смогли прекратить прием лекарств от кровяного давления как минимум на 2 года.
        • Основной побочной реакцией, о которой сообщили участники, было легкое или умеренное головокружение.
        • Исследователи пришли к выводу, что длительная поддержка важна для поддержания потери веса.

        Диабет — распространенное и серьезное заболевание, от которого в 2019 году во всем мире страдают около 463 миллионов человек.Люди с заболеванием, называемым метаболическим синдромом, примерно в пять раз чаще заболевают диабетом 2 типа.

        Метаболический синдром состоит из совокупности клинических проявлений, определяемых наличием по крайней мере трех из следующих признаков:

        • повышенное артериальное давление (гипертония)
        • абдоминальное ожирение
        • нарушение толерантности к глюкозе
        • инсулинорезистентность,
        • повышение уровня триглицеридов
        • низкий холестерин липопротеинов высокой плотности («хороший холестерин»)

        Люди, у которых развивается диабет 2 типа, имеют больше шансов получить сердечный приступ, инсульт, хроническое заболевание почек, повреждение нервов (невропатию) и заболевание глаз (ретинопатия) ).

        Примерно 85% пациентов с диабетом 2 типа потребуется лечение от высокого кровяного давления. Хотя антигипертензивные препараты эффективно снижают артериальное давление, некоторые лекарства, такие как β-адреноблокаторы и тиазидные диуретики, могут иметь побочные эффекты или ухудшать контроль уровня глюкозы в крови.

        По оценкам Американской диабетической ассоциации, 33–49% людей с диабетом не могут достичь целевых показателей гликемии, артериального давления и липидов крови. Могут помочь изменения в образе жизни, например, снижение веса.

        Потеря веса может эффективно снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (кг) потерянного веса. Однако текущие клинические рекомендации не рекомендуют пробную отмену антигипертензивных препаратов во время лечебной программы снижения веса для людей с диабетом с избыточным весом.

        В клиническом испытании диабетической ремиссии (DiRECT) исследователи из университетов Глазго и Ньюкасла в Соединенном Королевстве продемонстрировали, что программа интенсивного контроля веса Counterweight-Plus, ориентированная на первичную медико-санитарную помощь, привела к ремиссии диабета 2 типа в 46% случаев. участники в 12 месяцев.

        Во время начальной фазы полной замены диеты участники прошли плановую отмену всех лекарств от кровяного давления, чтобы предотвратить низкое кровяное давление при вставании, сидении или лежании.

        Исследователи повторно изучили данные этого исследования, чтобы определить безопасность прекращения приема лекарств от артериального давления и степень снижения уровня артериального давления у участников с гипертонией и без нее. Ученые недавно опубликовали результаты этого апостериорного анализа в журнале Diabetologia.

        В исследовании использовалась диета с низким содержанием калорий (825–853 килокалорий в день) в течение 12–20 недель в интервенционной части исследования с последующим поэтапным повторным введением пищи в течение 2–8 недель, а также структурированная программа поддержания потери веса с ежемесячными посещениями.

        Участники, получившие вмешательство, прекратили прием всех диабетических и гипотензивных препаратов в начале фазы полной замены диеты, если они не нуждались в них для других состояний, кроме диабета или гипертонии.

        Исследователи контролировали артериальное давление и уровень гликемии на протяжении всего исследования и повторно вводили лекарства тем участникам, у которых уровень повысился.

        78 из 143 участников, получавших полную замену диеты, изначально имели гипертонию, при этом 44% участников получали одно гипотензивное средство и приблизительно 56% получали два или более. Около 36% участников сообщили о головокружении во время фазы полной замены диеты.

        Исследование продемонстрировало значительное снижение среднего уровня артериального давления во время полной заместительной диеты через 20 недель, 1 и 2 года.У тех участников, у которых в анамнезе не было гипертонии, снижение было немедленным. Напротив, значительное снижение артериального давления не происходило у тех, кто ранее лечился от гипертонии примерно до 9 недели.

        Во время фазы полной замены диеты 27,5% участников (26% на одном лекарстве и 74% на двух или более Для возобновления приема антигипертензивных препаратов было назначено . Однако через 2 года 28% участников, прекративших прием гипотензивных препаратов, не нуждались в их повторном приеме.

        Согласно исследованию, у 53 человек наблюдалась ремиссия диабета 2 типа со средней потерей веса 11,4 кг за 2 года. Из этой группы у 27 участников было высокое кровяное давление, и они прекратили прием всех лекарств от кровяного давления на исходном уровне, а 12 участников не принимали все гипотензивные препараты через 2 года.

        Д-р Рой Тейлор, главный исследователь, соавтор и профессор медицины и метаболизма в кампусе Центра магнитного резонанса по проблемам старения и жизнеспособности в Ньюкасл-апон-Тайн, прокомментировал сильные стороны исследования в Medical News Today .

        «Во-первых, — сказал он, — исследование было рандомизированным контролируемым испытанием, которое может предоставить врачам информацию высочайшего стандарта. Во-вторых, медсестры первичного звена (или диетологи, если таковые имеются) управляли отдельными пациентами, высвобождая драгоценное время для врачей для лечения других пациентов ».

        «В-третьих, большое количество пациентов с сахарным диабетом 2 типа, включенных в DiRECT, было полностью репрезентативным для всех людей с этим заболеванием, включая равное представительство всех социально-экономических групп.В-четвертых, это способствует снижению затрат на здравоохранение ».

        Ограничения исследования включают его открытый дизайн и использование апостериорного анализа. Хотя апостериорный анализ может помочь выявить данные, которые не соответствуют основной цели исследования, исследователи не могут сделать окончательных выводов на основе апостериорного анализа, только гипотезы для дальнейшего изучения.

        Кроме того, у участников испытания продолжительность диабета 2 типа в среднем составляла всего 3 года, что ограничивает возможность обобщения результатов для пациентов с давним диабетом 2 типа.

        Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, какие пациенты с диабетом 2 типа получат наибольшую пользу от этого интенсивного вмешательства по контролю веса и долгосрочной устойчивости ответа.

        Доктор Рой Тейлор также прокомментировал значение результатов исследования, сказав: «Многие люди не любят принимать таблетки, не в последнюю очередь из-за побочных эффектов».

        «В настоящее время им говорят, что альтернативы нет. В документе доказывается, что существенная потеря веса может устранить необходимость в таблетках от артериального давления или уменьшить количество и тип принимаемых таблеток.Кроме того, мотивация к существенному снижению веса заключается в том, чтобы избежать «пожизненного заключения» при диабете 2 типа, и эта статья демонстрирует, что это дает другие важные преимущества ».

        Таблетки для похудения Top Fat Burner

        Чикаго, Иллинойс, 17 апреля 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) —

        Многие люди годами безуспешно пытаются похудеть, пробуя различные диеты, упражнения и т. Д. Однако в последние годы рынок был наводнен множеством мощных таблеток для похудения, которые можно использовать для быстрой и беспроблемной потери жира.В этой статье представлены лучших добавок для похудения , из которых люди могут выбирать, чтобы получить форму, не прилагая особых усилий.

        Согласно опросам, в ходе которых постоянно оценивались приоритеты мужчин и женщин в Соединенных Штатах, потеря веса снова и снова была в центре их внимания. Для миллионов американцев, пытающихся похудеть, это часто может стать жизненной ситуацией. Более 42,4 миллиона человек страдают клиническим ожирением, и с этим ожирением связан ряд проблем со здоровьем, которые статистически повышают вероятность смерти в молодом возрасте.Тучные люди сталкиваются с проблемами, меняющими жизнь, такими как высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови, что может подвергнуть их высокому риску развития опасных для жизни заболеваний, включая рак, болезни сердца и инсульты. Из-за этого избыточный вес может сократить продолжительность жизни на годы, если не лечить его должным образом.

        Десятилетия исследований показали, что лишний вес создает дополнительную нагрузку на ваше тело. Это затрудняет правильную работу ваших жизненно важных органов, особенно сердца, легких и почек.По мере того, как годы ожирения сказываются на вашем теле, оно начинает отказывать, вызывая неприятные эффекты, такие как затрудненное дыхание, артрит, заболевание почек и многое другое. Из-за этого те, кто годами боролся с лишним весом, в конечном итоге будут изо всех сил пытаться просто встать с постели по утрам.

        Чрезмерный вес также влияет на жизненно важный орган тела, мозг, который сильно страдает после многих лет тяжелого взвешивания. Низкая самооценка, уверенность в себе и плохое самочувствие могут привести к ужасным психическим состояниям, включая депрессию и дисморфию тела.Часто это приводит к непрерывному циклу плохого самочувствия из-за своего веса и нахождения комфорта в саморазрушительных действиях, таких как переедание или пребывание в постели весь день, что может разрушить вашу жизнь. Хуже того, некоторые люди, которые так сильно борются со своим весом, что доходят до депрессии, в конечном итоге попытаются покончить с собой. Этот год также принес столько стресса и усталости из-за всемирной изоляции COVID-19, что многие американцы, которые боролись со своим весом, никогда не чувствовали себя более подавленными.

        К счастью, конец карантинам и обязательным карантинам близок как раз к лету. Но когда вы вернетесь в мир после более чем года социальной изоляции, вы сможете выглядеть и чувствовать себя лучше, не беспокоясь о своем весе. Печальная реальность заключается в том, что для многих людей, которые боролись с лишним весом, возвращение к нормальной жизни по-прежнему будет сопровождаться страхом выглядеть плохо и неуверенно по поводу своего веса.

        Представьте, что вы вынуждены оставаться в своем доме на целый год, набиваясь успокаивающей едой, чтобы пережить глобальную пандемию и столкнуться с огромным стрессом, вызванным вашей неуверенностью в своем весе.Давайте будем честными: вы абсолютно заслуживаете , чтобы выглядеть (и чувствовать себя) привлекательно, когда ограничения закончатся.

        Итак, как вы можете быть уверены, что когда вернетесь в мир, вы снова войдете в него как человек, которым хотите быть? Для многих это требует трудного путешествия, наполненного голоданием, изнурительными упражнениями и строгим подсчетом калорий. Хотя это может сработать для некоторых людей, печальная реальность такова, что миллионы американцев снова и снова будут безуспешно пытаться сбросить вес.Достаточно всего одного промаха, и ваши дни, недели, месяцы или даже годы прогресса могут быть потеряны, когда вы вернетесь к ожирению. Для большинства людей, которые боролись со своим весом, альтернатива строгой диете и упражнениям является ключом к здоровой и стройной жизни.

        Вот почему в список лучших добавок для похудения на 2021 год входят лучшие натуральные сжигатели жира и диетические порошки, такие как:

        • Biofit Probiotic (таблетки для похудения)
        • Meticore (таблетки для похудения)
        • SANE Luminae (таблетки для похудения)
        • Постные бобы (таблетки для похудения)
        • Okinawa Flat Belly Tonic (порошок для похудения)
        • PureLife Organics Sleep Slim Tea (порошок для похудения)
        • Глюконит (порошковая форма)
        • Lean Belly 3x (таблетки для похудения)
        • Biotox Gold (жидкость) капли)
        • Carbofix (таблетки для похудения)
        • NoctaLean (таблетки для похудения)
        • Acidaburn (таблетки для похудения)
        • PhenQ (таблетки для похудения)
        • ProVen (таблетки для похудения)

        Теоретически похудеть можно просто калорий, просто занимаясь своим распорядком дня и перемещаясь в течение дня.Как только вы выясните, сколько вы сжигаете естественным путем, должно быть легко просто есть меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы постепенно избавляться от лишнего жира. К сожалению, ряд факторов затрудняет похудение для большинства людей. Одна из них — метаболизм вашего тела, который часто может сдерживать потерю веса, делая трудным или даже почти невозможным естественное похудение при соблюдении здоровой диеты и плана физических упражнений.

        Из-за огромной роли, которую ваш метаболизм играет в определении того, насколько легко ваше тело теряет вес, эксперты по снижению веса потратили годы на поиски способа увеличить ваш метаболизм, чтобы помочь вам похудеть быстрее.

        К сожалению, традиционная медицина изобилует дорогостоящими испытаниями и строгими исследовательскими советами, которые отвернули свой нос при перспективах реальных методов лечения потери веса. Из-за этого миллионы людей вместо этого обратились к добавкам, которые помогают им контролировать свой вес.

        Конечно, поиск добавки, которая научно доказана и подходит именно вам, может оказаться непростой задачей. Индустрия похудания печально известна тем, что заполнена мошенниками, утверждающими, что они нашли «волшебную пилюлю», которая мгновенно избавит вас от лишнего веса, продав сахарную пилюлю.Однако это не меняет того факта, что научно доказано, что добавки значительно помогают людям похудеть, особенно в сочетании с регулярной диетой и физическими упражнениями.

        Мы составили руководство по некоторым из лучших, проверенных добавок на рынке прямо сейчас, чтобы служить всесторонним введением в диетические добавки и таблетки для похудения в 2021 году. После исчерпывающих исследований каждой из этих добавок наши исследователи обнаружили лучшие из лучших, судя по ряду факторов.Потребители, желающие похудеть с помощью добавок, наконец-то могут получить лучшие данные о том, какие таблетки помогут вам похудеть и упростят их путь к потере веса. Самый эффективный способ использования нашего руководства — это введение в мир добавок для похудения, как всегда, лучше всего провести собственное исследование, чтобы увидеть, подходит ли вам продукт.

        Продолжайте читать, чтобы ознакомиться с нашим списком эффективных, безопасных и научно доказанных решений проблем потери веса, с которыми сталкиваются миллионы людей.И если вы один из многих, кто пытается похудеть, эти добавки могут навсегда избавить вас от лишнего веса. Не забывайте всегда консультироваться с врачом перед использованием любого нового продукта для похудения.

        Рейтинг лучших добавок для похудения в 2021 году

        Итак, без лишних слов, давайте сразу перейдем к сути вопроса.

        Пробиотик Biofit

        Пробиотик BioFit , как ясно следует из названия, представляет собой совершенно новую формулу потери веса, которая направлена ​​на оптимизацию усилий по снижению веса за счет регулирования внутренних пищеварительных процессов организма. за счет оптимизации пищеварительных расстройств, таких как вздутие живота и газы, и многие другие.По заявлению производителя, формула предназначена в первую очередь для медленного метаболизма, помогая более быстрому / более эффективному использованию жиров и сахаров, которые большинство людей обычно употребляют в рамках своего ежедневного режима питания.

        Хотя многие могут не ожидать, что пробиотическая добавка окажется на вершине лучших таблеток для похудения в 2021 году, пробиотическая добавка BioFit от Nature’s Formulas имеет множество причин, почему она намного превосходит все формулы в этом списке.

        Некоторые из основных аспектов этой добавки включают:

        • она содержит семь специально разработанных пробиотических штаммов, которые клинически исследованы для оптимизации микробиома кишечника
        • Она может помочь максимально улучшить здоровье нашего кишечника и органов пищеварения при одновременном повышении уровня иммунитета.
        • Это может помочь быстро и эффективно облегчить любые симптомы воспаления, от которых можно страдать.
        • Он может помочь отсеять любые накопления токсинов, которые могли скопиться в организме в результате нездорового питания, регулирования потребления алкоголя и т. Д.
        • Он может способствовать росту здоровой желудочно-кишечной флоры и поддерживает рост полезных кишечных бактерий
        • it также поддерживает и улучшает здоровье пищеварительной системы у детей и взрослых при одновременном снижении общего холестерина в крови или холестерина ЛПНП в крови
        • Он поставляется с невероятной гарантией возврата денег в размере 180, которая позволит клиентам попробовать продукт без риска сегодня

        Кроме того, официальный На веб-сайте продукта указано, что регулярное употребление этого сильнодействующего продукта может способствовать высвобождению определенных гормонов, которые могут способствовать оптимальному усвоению жиров и контролю голода.Мало того, активные ингредиенты, содержащиеся в добавке, могут помочь быстро и эффективно оптимизировать нездоровый уровень ЛПНП / ЛПВП.

        Что касается цены, каждая бутылка BioFit Probiotic в настоящее время доступна по базовой цене 69 долларов, однако покупка 3 или шести единиц на ходу может позволить пользователям получить продукт за 59 и 49 долларов соответственно. Учитывая ведущую в отрасли политику возмещения за 6 месяцев, она действительно возлагает бремя на пробиотические таблетки для похудения или просто вернуть свои деньги и попробовать любое из этих других лучших сжигателей жира в 2021 году.Дополнительным предостережением является то, что пробиотические таблетки для похудения BioFit также будут очень хорошо работать с рядом этих других добавок, поскольку они призваны помочь кишечнику естественным образом улучшить пищеварение, что приведет к хорошему самочувствию всего тела. Учитывая, что состав ингредиентов сильно отличается от остальных лучших добавок для похудения, перечисленных ниже, пробиотическая формула BioFit является обязательным продуктом, который нужно обязательно попробовать, с которого начинается список лучших сжигателей жира на рынке сегодня.

        Щелкните здесь, чтобы заказать пробиотик BioFit с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

        Meticore

        Один из самых популярных продуктов для похудания на рынке сегодня, Meticore — безусловно, лучший из самых эффективных таблеток для похудения, которые могут помочь пользователям быстро, но надолго избавиться от «ручек любви» — и при этом им не придется морить себя голодом или проводить бесчисленные часы в тренажерном зале.

        С утилитарной точки зрения, в то время как большинство таблеток для похудения содержат питательные вещества, такие как кофеин, экстракты трав, пищевые волокна, чтобы запустить врожденные механизмы сжигания жира, Meticore поставляется с определенными активными веществами, которые помогают поднять внутреннюю температуру тела, обеспечивая естественный вес. потеря без особых усилий.

        Для тех, кто может не знать, хорошо известно, что люди с избыточным весом обычно страдают от более низкой внутренней температуры тела по сравнению с людьми с большой мышечной массой.В основном это намекает на то, что стройные люди могут сжигать больше калорий (в состоянии покоя) по сравнению со своими сверстниками с ожирением.

        Meticore берет эту вышеизложенную концепцию и доводит ее до совершенства, используя 8 ключевых ингредиентов. Эти активные питательные вещества работают в сочетании друг с другом, помогая ускорить естественные процессы похудания в организме. Помимо этого, они также помогают предоставить пользователям ряд других периферийных преимуществ, таких как:

        Они могут помочь увеличить скорость, с которой наши клетки могут производить энергию.

        Они способны отсеивать любые токсины, свободные радикалы, вредные бактерии, которые могли накопиться в нашем организме в результате многих лет нездорового питания, курения и т. Д.

        Они позволяют улучшить наши пищеварительные процессы, позволяя более быстрое расщепление сложных углеводов, жиров и других жирных производных.

        Это означает, что люди с сухими мышцами, естественно, сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем люди с избыточным весом. Meticore использует эту концепцию, чтобы помочь любому похудеть, действуя как утренний триггер питания, который запускает метаболическую систему и ускоряет процессы похудания, сжигающие жир.

        С точки зрения ценообразования, одна бутылка этого дополнения доступна по базовой цене всего 59 долларов. Однако покупка нескольких бутылок (т. Е. 3 или 6 бутылок) может позволить пользователям получить добавку всего за 39 долларов. Каждая бутылка Meticore имеет полную гарантию возврата денег.

        Щелкните здесь, чтобы заказать Meticore с официального сайта сегодня по самой низкой цене прямо сейчас

        SANE Luminae

        Как и Meticore, Sane Luminae также является очень эффективным дополнением для похудения, которое поставляется с ряд натуральных ингредиентов, которые могут помочь пользователям сбросить значительное количество жира всего за 2-4 недели.Согласно официальному веб-сайту продукта, каждый ингредиент, содержащийся в этой добавке, подтвержден целым рядом клинических исследований. Например, продукт содержит экстракт листьев зеленого чая без кофеина, 7-кето DHEA, бромелайн и экстракт семян грейпфрута.

        Было показано, что все вышеупомянутые питательные вещества не только повышают естественную метаболическую способность организма, но также предоставляют пользователям широкий спектр других преимуществ, таких как: более быстрая доставка жизненно важных питательных веществ в нашу систему.

        Они позволяют быстрее таять вредные триглицериды, которые обычно накапливаются в нашем организме.

        И последнее, но не менее важное: SANE Luminae не только предлагает пользователям хорошее соотношение цены и качества, но и клинически подтвержденную формулу, подтвержденную научными исследованиями и одобренную множеством известных врачей.

        Щелкните здесь, чтобы заказать SANE Luminae с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

        Leanbean

        Как многие из наших читателей, возможно, хорошо знают, Leanbean является одним из самых популярных таблетки для похудения на рынке сегодня.Продукт одобрен рядом известных супермоделей и знаменитостей, благодаря чему он хорошо представлен в социальных сетях. Однако в дополнение ко всему этому постная фасоль содержит ряд клинически подтвержденных активных веществ, которые по своей природе очень эффективны.

        Что касается состава, каждая порция добавки содержит клетчатку коньяка, холин, витамин B6 и витамин B12. Эти питательные вещества работают в сочетании друг с другом, обеспечивая быстрое и безупречное похудание.Кроме того, каждая бутылка Leanbean содержит в общей сложности 180 капсул, которые необходимо принимать три раза в день.

        Щелкните здесь, чтобы заказать постное бобовое с официального сайта сегодня по самой низкой цене прямо сейчас

        Окинавский тоник для плоского живота

        Четвертый пункт в нашем списке — Окинавский тоник для плоского живота . На самом деле это не таблетка для похудения, а эффективная порошковая смесь, которая содержит безумное количество пробиотических средств для похудания.Чтобы использовать продукт, все, что нужно сделать, это просто смешать одну мерную ложку продукта со стаканом воды, сока (или напитка по выбору) и употреблять его ежедневно.

        При использовании в соответствии с предписаниями производитель заявляет, что пользователи смогут воспользоваться рядом мощных преимуществ, таких как:

        • Он может помочь стимулировать естественный обмен веществ в организме, тем самым обеспечивая более быструю и эффективную потерю жира.
        • Он чрезвычайно полезен для ускорения пищеварения, в первую очередь за счет оптимизации здоровья кишечника.
        • Он содержит 3 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ), которые, как известно, различными способами поддерживают естественные пищеварительные процессы организма.
        • И последнее, но не менее важное: на каждую бутылку тоника для живота Okinawa Flat Belly Tonic распространяется 90-дневная гарантия возврата денег.

        Щелкните здесь, чтобы заказать тоник для плоского живота Okinawa с официального сайта сегодня по самой низкой цене прямо сейчас

        PureLife Organics Sleep Slim Tea

        Каждая из самых популярных таблеток для похудения на рынке сегодня. Сервис PureLife Organics предлагает пользователям широкий спектр усилителей метаболизма и натуральных седативных средств, которые могут помочь людям получить глубокий спокойный сон.

        Для тех, кто не знает, у людей, которые обычно хорошо спят, как правило, улучшается обмен веществ. В результате они могут намного легче похудеть и прийти в форму. По своему составу PureLife Organics Sleep Slim Tea содержит широкий спектр натуральных средств для похудания, включая волокна акации, куркуму, ашваганду, магнолию и имбирь.

        В то время как клетчатка способствует более быстрому выведению шлаков из организма, активные ингредиенты, такие как куркума, позволяют организму избавиться от любого воспаления или других симптомов отека, с которыми он может столкнуться.Вот некоторые из других основных преимуществ продукта:

        • Он может помочь сбалансировать естественные циркадные циклы организма в течение нескольких недель.
        • Он может помочь расслабить тело и разум, позволяя нашим черепным центрам стимулировать высвобождение ключевых соединений, таких как дофамин, эндорфины и т. Д.
        • Он может помочь в более быстрой регенерации клеток в организме, тем самым способствуя более быстрому заживлению.

        Щелкните здесь, чтобы заказать чай Sleep Slim с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

        Глюконит

        Глюконит — чрезвычайно мощный усилитель метаболизма, который, как было доказано, способствует снижению веса. а также улучшают способность организма перерабатывать широкий спектр жестких углеводов, производных жира.Не только это, но и активные агенты, содержащиеся в смеси, также могут способствовать оптимальному высвобождению инсулина, что позволяет людям с диабетом вести нормальный, здоровый образ жизни. Кроме того, известно, что добавка обладает и другими дополнительными преимуществами, такими как:

        • Она может помочь пользователям беспрепятственно получить непрерывный сон.
        • Это может помочь в более быстром и эффективном высвобождении энергии.

        Он может позволить организму максимально увеличить свою естественную способность потреблять калории, тем самым позволяя людям быстро и эффективно избавляться от лишних жировых отложений.

        Что касается продукта, каждая порция глюконита содержит широкий спектр эффективных трав, натуральных экстрактов, таких как ромашка, гибискус, пассифлора, цветок хмеля, мелатонин, кора белой ивы и ГАМК. Более того, продукт также богат тщательно подобранными витаминами и минералами, которые могут помочь естественным механизмам сжигания жира в организме.

        Наконец, с точки зрения ценообразования каждая бутылка глюконита доступна по доступной цене всего в 49 долларов.Покупка нескольких бутылок может позволить людям воспользоваться большими скидками. На каждую бутылку предоставляется гарантия полного возмещения в случае, если пользователи не удовлетворены продуктом или полученными им результатами.

        Щелкните здесь, чтобы заказать глюконит с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

        Худой живот 3x

        Как могут быть хорошо осведомлены некоторые наши постоянные читатели, Beyond 40 Lean Belly 3X — это усовершенствованная формула, тонизирующая живот, в которой используются два основных ингредиента, а именно CLA и биоперин.Клинически доказано, что оба этих агента повышают естественную термогенную способность организма, что позволяет быстрее растворять сложные жиры и триглицериды.

        Добавка производится на производственном предприятии в США, которое придерживается всех рекомендаций, изложенных в cGMP. Мало того, производственное оборудование также одобрено FDA. Некоторые из других основных аспектов этого продукта включают:

        Он подходит как мужчинам, так и женщинам.

        Каждая порция этой мощной смеси содержит 1500 мг CLA.Для тех, кто не знает, CLA — это удивительный тонизирующий агент, который помогает устранить вредные жиры, которые могут присутствовать в нашем организме, и помогает улучшить эластичность наших клеток кожи.

        Точно так же Bioperine Piper Nigrum помогает поднять внутреннюю температуру тела, тем самым обеспечивая множество метаболических преимуществ.

        Дополнение можно купить на официальном сайте компании без проблем с точки зрения цены и доступности. На момент публикации одна бутылка доступна за базовую сумму в 59 долларов.Однако, как и многие другие продукты, перечисленные выше, покупка нескольких единиц может позволить пользователям воспользоваться большими скидками.

        Щелкните здесь, чтобы заказать Lean Belly 3X с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

        Biotox Gold

        Biotox Gold в последние недели набирает популярность. Это связано с тем, что добавка содержит ряд эффективных ингредиентов, которые могут помочь стимулировать естественную способность организма не только сжигать стойкие жировые отложения, но и очищать внутренние пути от любых вредных токсинов и метаболических отходов.Кроме того, ежедневное потребление Biotox Gold также позволяет пользователям получать другие преимущества, такие как:

        Он может помочь в более быстром и эффективном высвобождении энергии за счет оптимального потребления калорий в нашем организме.

        Может помочь в регулировании уровня глюкозы в крови через регулирование инсулина в организме.

        Производитель утверждает, что продукт способен исправить многие гормональные дисбалансы в нашем организме, тем самым позволяя пользователям эффективно худеть.

        Добавка способна ограничивать передачу определенных сигналов голода, которые регулярно исходят от желудка к мозгу.

        Наконец, следует отметить, что Biotox Gold является полностью натуральным продуктом и не содержит каких-либо связующих веществ, наполнителей и других химических производных, которые могут оказывать неблагоприятное воздействие на организм в долгосрочной перспективе.

        Цена одной бутылки этого продукта составляет 79 долларов США. На каждую единицу распространяется гарантия полного возмещения, если пользователи не удовлетворены своей покупкой.

        Щелкните здесь, чтобы заказать Biotox Gold с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

        Carbofix

        Как ясно следует из названия, CarboFix — это пищевая добавка, которая помогает пользователям похудеть. регулируя их способность к метаболизму углеводов. В связи с этим каждая порция этой мощной формулы содержит ряд мощных ингредиентов, таких как берберин, кора корицы, альфа-липоевая кислота, хром, бенфотиамин, нарингин и т. Д.

        Все эти ингредиенты не только помогают ускорить естественные процессы сжигания жира в организме, но также могут отсеять связанные с воспалением проблемы, которые могут повлиять на наш организм. Кроме того, благодаря присутствию бенфотиамина, добавка способна регулировать уровень сахара и холестерина, одновременно помогая организму повысить его естественный иммунитет.

        Наконец, с точки зрения цен, планшеты CarboFix в настоящее время продаются в Интернете с большими скидками, так что одну бутылку продукта в настоящее время можно получить за базовую сумму всего 49 долларов вместо 99 долларов.Также стоит упомянуть, что одна бутылка CarboFix содержит 60 капсул, которых хватит пользователям на месяц.

        Другие предложения, которые могут выбрать пользователи, включают:

        • Три бутылки доступны по цене 126 долларов вместо 297 долларов.
        • Шесть бутылок доступны по очень льготной цене 204 доллара вместо 594 доллара.

        Все эти сделки сопровождаются гарантией полного возврата денег. Однако запросы на возврат необходимо подавать в течение 60 дней с даты покупки.

        Щелкните здесь, чтобы заказать CarboFix с официального веб-сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

        NoctaLean

        В отличие от целого ряда метаболических усилителей, представленных в нашем списке, NoctaLean работает в первую очередь, позволяя пользователям: получить глубокий спокойный сон — хорошо известный способ стимулировать врожденные механизмы потери жира.

        Помогая пользователям расслабиться и заснуть, NoctaLean может ускорить расщепление в организме определенных жирных производных.В связи с этим некоторые из ключевых ингредиентов, содержащихся в смеси, включают мелатонин, экстракты трав и яблочный уксус. Эти соединения работают синхронно друг с другом, доставляя организму ряд потенциальных преимуществ, таких как:

        Они могут помочь вывести любые вредные свободные радикалы, которые, возможно, накопились в нашем кишечнике и, следовательно, могут препятствовать нашей врожденной способности терять вес.

        Они могут быть полезны для улучшения способности организма отражать определенные нежелательные чужеродные антитела и соединения, которые могут пытаться проникнуть в нашу систему.

        С точки зрения цены каждая бутылка NoctaLean доступна по базовой цене 70 долларов США. Каждая единица поставляется с 30 порциями и также имеет полную гарантию возврата денег.

        Щелкните здесь, чтобы заказать NoctaLean с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

        Acidaburn

        Acidaburn — это пищевая добавка, которая помогает пользователям набирать вес с помощью комбинации фруктовых экстрактов. Формула была разработана бывшим снайпером Корпуса морской пехоты США по имени старший сержант Рэнди Уокер.

        В недавнем интервью Рэнди заявил, что благодаря своему уникальному предложению он смог помочь своей сестре сбросить целых 80 фунтов (а также сбросить 11 дюймов) всего за 3 месяца. С точки зрения композиции, Рэнди заявил, что каждая капсула Acidaburn содержит черный грецкий орех, шелуху подорожника, алоэ вера, бентонитовую глину, льняное семя (семя), чернослив (фрукты), овес, пробиотики Acidophilus, яблочный пектин и глюкоманнан (фрукты ).

        Некоторые из наиболее распространенных преимуществ, связанных с вышеуказанными ингредиентами, включают:

        Черный грецкий орех содержит определенные полезные для здоровья EFAs, которые могут позволить пользователям быстро прийти в форму.

        Алоэ вера — это натуральное очищающее средство, которое, как было установлено, помогает вывести из организма широкий спектр вредных бактерий, токсинов и других вредных агентов.

        Acidophilus — это хорошо известный и высоко ценимый пробиотический агент, который может позволить пользователям укрепить свой кишечник и другие органы пищеварения в течение нескольких дней.

        Льняное семя — это натуральный оптимизатор желудка, который может помочь в более быстром и оптимальном расщеплении сложных углеводов, жиров и других подобных нежелательных производных из организма.

        При этом на внешней этикетке продукта не указывается точная дозировка всех ингредиентов, которые были добавлены в смесь. Кроме того, по сравнению с рядом других продуктов для похудения, упомянутых в нашем списке, Acidaburn довольно дорогой. Тем не менее, он поставляется с гарантией возврата денег без вопросов на тот случай, если пользователи не будут довольны дополнительными результатами, полученными с его помощью.

        Щелкните здесь, чтобы заказать кислотопоглощение с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

        PhenQ

        PhenQ — это таблетка для похудения, которая может похвастаться большими вещами.Согласно официальному сайту компании, с его помощью похудели и пришли в форму более 190 000 человек. Однако мы не можем удостовериться в правдивости этих утверждений. При этом добавка была продана в большом количестве бутылок за последние годы, что указывает на тот факт, что она может быть довольно эффективной с точки зрения общей полезности.

        С производственной точки зрения, PhenQ может обеспечить быстрое, но устойчивое снижение веса следующими способами:

        • Он может помочь ускорить расщепление накопленных жиров за счет ускорения метаболизма в состоянии покоя.
        • Он способен подавлять аппетит, что позволяет быстрее потреблять калории в организме.
        • Он может препятствовать хранению жиров в организме, а также блокировать их производство.
        • Он содержит определенные нейронные оптимизаторы, которые могут помочь улучшить настроение и уровень энергии человека.

        Согласно заявлению производителя, употребляя одну таблетку в день, пользователи могут потерять до 7,24% жира, 3,44% избыточной массы тела и максимально увеличить врожденную способность к развитию мышц.

        Добавка в настоящее время стоит около 70 долларов за бутылку и за последние годы приобрела безумную популярность в Соединенных Штатах и ​​Великобритании.

        Щелкните здесь, чтобы заказать PhenQ с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

        ProVen

        NutraVesta ProVen — одна из немногих добавок в нашем списке, которая использует антиоксиданты почти исключительно для того, чтобы помочь пользователям потерять масса. В дополнение к его различным преимуществам по сжиганию жира, продукт также помогает предоставить организму широкий спектр других преимуществ, в том числе:

        • Он может помочь организму укрепить его врожденные пищеварительные и метаболические механизмы.
        • Это может помочь повысить уровень иммунитета.
        • Он может помочь в более быстром расщеплении вредных жиров, сахаров и углеводов, которые обычно имеют тенденцию откладываться в определенных ключевых проблемных участках нашего тела (таких как бедра, грудь и т. Д.).

        С точки зрения композиции, стоит упомянуть, что каждая порция ProVen содержит широкий спектр эффективных ингредиентов, таких как куркума, женьшень, чеснок и комплекс азиатских грибов.

        Каждая бутылка Proven в настоящее время доступна в Интернете по базовой цене 67 долларов США, при этом покупка нескольких бутылок позволяет пользователям получить дополнительные преимущества, связанные со скидками.Кроме того, каждая единица этого дополнения имеет полную гарантию возврата.

        Нажмите здесь, чтобы заказать NutraVesta ProVen с официального сайта сегодня по самой низкой цене прямо сейчас

        Окончательный вердикт о лучших добавках для похудения и таблетках для похудения в 2021 году

        Наши исследователи приложили все усилия, чтобы предоставить вам это тщательно изученный список лучших добавок для похудения на рынке прямо сейчас. В то время как наиболее важным компонентом, используемым в нашем рейтинге, было качество продукта, мы использовали множество других факторов, чтобы гарантировать, что наши продукты, получившие высший рейтинг, были лучшими из лучших.Мы уделяем так много внимания качеству, потому что в конечном итоге эффективность добавки зависит от наличия четкого и прозрачного списка научно проверенных ингредиентов. Наши добавки самого высокого уровня выделяются тем, что они показали успех в использовании мощных ингредиентов для ускорения обмена веществ и бодрости организма.

        Тщательно проанализировав все последние научные данные об этих продуктах, мы решили предоставить нашим читателям список самых качественных добавок для похудения.Мы обнаружили, что существуют научные данные, позволяющие предположить, что определенные натуральные ингредиенты могут повысить метаболическую функцию. Пробиотики, которые обычно содержатся в ведущих добавках, особенно хороши для увеличения присутствия полезных бактерий в кишечнике и улучшения пищеварения.

        Для миллионов людей, которые боролись с потерей веса, индустрия пищевых добавок может предложить столь необходимое облегчение. Неблагоприятные последствия для здоровья, вызванные длительным ожирением, хорошо задокументированы и могут отнять у вас годы жизни.Ожирение может привести к ужасным состояниям, включая сердечные заболевания, проблемы с почками и диабет, а также к обширному списку дополнительных неблагоприятных последствий для здоровья.

        Похудение может стать прекрасным инструментом для улучшения вашего физического, социального и психического здоровья. С приближением конца социальных изоляционных ограничений появляется возможность показать себя остальному миру. Когда это происходит, разве вы не должны выглядеть и чувствовать себя лучше?

        Подчеркнем, что таблетки для похудения — это не волшебство.Они не могут гарантировать потерю веса или более долгую жизнь, просто принимая их. Лучший способ гарантировать, что вы худеете, — это создать диету, при которой сжигается больше калорий, чем вы потребляете, и поддерживать здоровый образ жизни. Упражнения и здоровая диета неизменно считаются одними из лучших способов похудеть, но это не единственные доступные варианты. Похудение — это разные проблемы в зависимости от человека, и многие пришли к выводу, что добавки для похудения очень эффективны для них.

        Еще раз напомним, что вы не ошибетесь с одной из лучших таблеток для похудения и добавок для сжигания жира на 2021 год:

        Использование некоторых добавок в этом всеобъемлющем руководстве может помочь вам повысить метаболизм и достичь здорового состояния. масса.Исследования показали, что наш метаболизм однозначно связан с тем, как наше тело сжигает жир, и раскрытие секретов мощного метаболизма, который быстро сжигает жир, стало предметом исследований в течение многих лет. Наука, лежащая в основе этих таблеток, является результатом обширных исследований по созданию эффективных формул, предназначенных для ускорения похудания. Если это звучит для вас правильно, то добавки могут стать ценным активом на вашем пути к похуданию и более здоровому образу жизни. Мы всегда настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки или продукты, которые повлияют на ваше тело.

        Это руководство по обзору потребителей будет обновляться по мере появления на рынке новых формул и продуктов, чтобы быть уверенным, что оно всегда является наиболее точным представлением лучших добавок для похудения и таблеток для похудения, представленных на рынке в 2021 году.

        Официальный веб-сайт: https://gobiofit.com/video/

        Контактная информация: BioFit ProBiotic

        Эл. Почта: [email protected]

        Телефон: 1-866-460-6008 (24/7)

        О компании MarketingByKevin.com

        Этот обзор продукта опубликован Marketing By Kevin. Обзоры Marketing By Kevin исследуются и формулируются группой опытных защитников естественного здоровья, которые годами посвятили себя поиску продуктов для здоровья и оздоровительных программ самого высокого качества. Следует отметить, что любая покупка на этом ресурсе осуществляется на ваш страх и риск. Рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным профессиональным практикующим врачом, прежде чем делать заказ сегодня, если есть какие-либо дополнительные вопросы или проблемы.На любой заказ, оформленный по ссылкам в этом выпуске, распространяются все положения и условия предложения официального сайта. Вышеуказанная исследуемая информация не несет никакой прямой или косвенной ответственности за ее точность.

        Раскрытие информации для аффилированных лиц:

        Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии для Marketing By Kevin, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

        Заявление об отказе от ответственности:

        Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

        Поддержка продукта: [email protected]

        Контактная информация для СМИ: [email protected]

         

        One Shot Keto Reviews — тревожная правда о потере веса

        Денвер, Колорадо, 10 апреля 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) —

        Снижение веса всегда было горячей темой для людей, и неудивительно, что почти у всех есть советы по снижению веса.Большинство этих самопровозглашенных экспертов проживают в Интернете, консультируя людей на своих каналах или в блогах.

        Самым популярным методом похудания является диета, а самой популярной диетой является кето-диета. Причина популярности кето-диет в том, что они помогают довольно быстро похудеть. Но иногда простая кето-диета может не помочь. А достичь состояния кетоза само по себе — почти невыполнимая задача, на достижение которой может уйти до двух недель.

        Кетоз — это процесс, при котором организм сжигает накопленные жиры вместо углеводов (углеводов).Достичь этого состояния довольно сложно, потому что в крови должны быть кетоновые тела. И это основная причина, по которой люди переходят на кето-диеты, когда они ограничивают себя в потреблении огромного количества углеводов. Но даже с кето-диетой людям трудно достичь и поддерживать состояние кетоза.

        И именно поэтому различные виды пищевых добавок помогут достичь состояния кетоза. Но вы должны быть осторожны при выборе и покупке добавки.Довольно много добавок содержат вредные элементы, такие как химические вещества и токсины, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье, поэтому вы должны быть осведомлены о составе добавок.

        Но вы можете отбросить это беспокойство, и мы здесь, чтобы рассказать вам о диетической добавке, которая настолько хороша, что ее популярность растет как никогда раньше. Эта добавка называется One Shot Keto.

        One Shot Keto — популярная добавка для похудения, в которой используются только натуральные ингредиенты и не содержатся синтетические ингредиенты или химические элементы.

        Но стоит ли эта добавка шумихи? И что еще более важно, это работает?

        Чтобы ответить на эти вопросы, мы более подробно рассмотрим ингредиенты и преимущества, которые они могут дать. One Shot Keto : Краткий обзор

        One Shot Keto был представлен на рынке как одна из самых мощных добавок для похудения кето с формулой, которая использует экзогенные кетоны для производства пищевого кетоза в организме. Согласно их веб-сайту, One Shot Keto содержит достаточно кетонов, чтобы помочь вам более эффективно соблюдать режим кето-диеты.

        Тенденция кето-диет вызвала настоящий переполох среди тех, кто хочет использовать натуральные добавки для похудения. Как упоминалось ранее, соблюдение кето-диеты означает, что вы должны ограничить потребление углеводов, чтобы помочь организму перейти на сжигание жиров вместо углеводов. Хотя это звучит довольно просто, это не так. Человеку требуется много времени, чтобы достичь состояния кетоза, в основном потому, что соблюдение низкоуглеводной диеты в течение длительного периода времени может быть трудным, и даже один читмил может свести на нет весь ваш прогресс.

        Более того, когда люди переходят на кето-диету без консультации с диетологом, они всегда испытывают недостаток энергии и очень слабые. В этом вам может помочь One Shot Keto . Это может помочь вашему телу достичь состояния кетоза без необходимости проходить через все это.

        Таблетки One Shot Keto разработаны, чтобы помочь вам получить оптимальное количество кетоновых тел в крови. Таким образом, ваше тело достигает состояния кетоза гораздо быстрее, и в результате вы сможете быстро избавиться от лишнего жира, а также почувствуете себя более энергичным, чем раньше.

        Но было бы полезно, если бы вы имели в виду, что результаты могут варьироваться от человека к человеку, а это означает, что время, необходимое для One Shot Keto , чтобы вызвать его эффекты, может варьироваться от человека к человеку.

        One Shot Keto: как это работает?

        Согласно официальному сайту, One Shot Keto в основном обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые помогут ему войти в состояние кетоза. В состоянии кетоза ваше тело наполнено кетонами, а кетоны — это не что иное, как крошечные химические тела, вырабатываемые в печени при расщеплении накопленных жиров.

        Как вы знаете, когда ваше тело входит в состояние кетоза, оно получает энергию из накопленных жиров, а не из углеводов, как обычно. Но вот как это происходит: когда вы перестаете давать своему телу углеводы или глюкозу, оно начинает искать альтернативный источник энергии, а именно ваш накопленный жир.

        И когда организм начинает сжигать жир для получения энергии, кетоны высвобождаются как побочный продукт, и когда кетоны достигают определенной стадии, ваше тело находится в состоянии кетоза.

        Вот как One Shot Keto помогает в этом процессе. Эти капсулы содержат раствор, наполненный электролитами, которые имитируют эффект накопленного жира внутри вашего тела. Когда капсула достигает кишечника, она расщепляется и высвобождает готовые кетоны, которые помогают организму войти в состояние кетоза.

        Кроме того, все ингредиенты, используемые при изготовлении этой добавки, полностью естественного происхождения.

        One Shot Keto : какие ингредиенты используются?

        Как упоминалось ранее, все ингредиенты, используемые при приготовлении этой добавки, являются естественными и не представляют угрозы для вашего здоровья.

        One Shot Keto содержит две основные смеси, а именно смесь BHB Ketone и смесь Detox. Обе эти смеси содержат различные другие природные ингредиенты.

        Ниже перечислены ингредиенты, использованные для приготовления One Shot Keto

        Запатентованная смесь BHB (800 мг на порцию)

        Эта особая запатентованная смесь содержит большое количество питательных веществ (калий, кальций, магний и натрий). ) в сочетании со смесью бета-гидроксибутирата (BHB).Вышеупомянутые питательные вещества также называют минеральными солями кетонов. Помимо того, что он помогает телу войти в состояние кетоза, он также улучшает общее состояние вашего тела.

        Запатентованная смесь Детокс (300 мг на порцию)

        Как упоминалось выше, запатентованная смесь Детокс состоит из нескольких натуральных ингредиентов; Ниже перечислены натуральные ингредиенты, используемые для изготовления запатентованной смеси Detox:

        Экстракт листьев зеленого чая 4: 1

        Camellia sinensis — это растение, которое содержит этот ингредиент в пищевой добавке One Shot Keto .Впервые он был найден в Китае. После этого он распространился по всему миру благодаря своему восхитительному вкусу и длинному списку полезных свойств, большинство из которых связано с повышенным количеством мощных антиоксидантов.

        Зеленый чай особенно богат эпигаллокатехином, соединением, которое способствует окислению жиров в организме. Он также может улучшить гидратацию, помочь сбросить вес и защитить вас от ряда заболеваний.

        Ниацин B3

        Ниацин — это витамин B3, который имеет несколько пищевых преимуществ.Его использовали при различных заболеваниях, включая гиперлипидемию и любой потенциальный дефицит витамина B. Фактически, этот витамин играет важную роль в процессе детоксикации организма. Тело находится в более здоровом состоянии, чтобы вызвать потерю жира при детоксикации.

        Экстракт зеленых кофейных зерен 2: 1

        Экстракт зеленых кофейных зерен производится из необработанных кофейных зерен и поэтому содержит большое количество антиоксидантов. Было доказано, что хлорогеновая кислота, элемент экстракта зеленых кофейных зерен, обладает свойствами похудания, что особенно полезно.

        Порошок триглицеридов со средней длиной цепи (МСТ)

        МСТ (триглицериды со средней длиной цепи) представляют собой цепи жирных кислот с 6–12 атомами углерода. Эти MCT безвредны для кето, а это значит, что они помогут вам избежать неприятных побочных эффектов и проблем со здоровьем, которыми известна эта диета. Согласно исследованиям, MCT также ускоряют механизм диетического кетоза.

        Экстракт гарцинии камбоджийской

        Гарциния камбоджийская — это крошечный фрукт, похожий на тыкву.Благодаря высокому содержанию гидроксицитриновой кислоты, сейчас он стал очень хорошо известен среди любителей фитнеса. Этот ингредиент прошел тщательные исследования и полезен при лечении ожирения.

        Экстракт гарцинии, используемый в этой добавке, поможет удалить висцеральный жир и общее содержание жира в организме, помогая потребителям получать мощные питательные свойства и одновременно помогая похудеть.

        Кетон малины

        Кетон малины — это соединение, которое в природе содержится в малине.Это вещество отвечает за ярко-красный цвет этих ягод и их особый аромат. Большинство продуктов, представленных сегодня на рынке, в формулах которых утверждается, что они содержат кетоны малины, как правило, производятся синтетическим путем. С другой стороны, таблетки One Shot Keto производят только натуральные кетоны малины, по словам производителей. Кетоны малины — один из основных ингредиентов этой пищевой добавки для сжигания жира. Кроме того, они способствуют выработке адипонектина, гормона, который помогает контролировать сжигание жира.

        Экстракт черного перца

        Черный перец — это натуральная специя, широко используемая в некоторых кето-добавках для улучшения пищеварения и детоксикации. Этот компонент увеличивает отток пота и мочи, позволяя удалить все вредные вещества, накопленные в вашем организме, и вывести их изнутри. В результате пищеварительные пути укрепятся, и тело будет более эффективно худеть.

        Это некоторые из основных ингредиентов, используемых при изготовлении One Shot Keto ; остальные ингредиенты:

        • L-тирозин
        • Одуванчик
        • Желатин
        • Рисовая мука
        • Диоксид кремния
        • Стеарат магния

        Все ингредиенты получены из самых надежных источников, и они проверены на предмет изготовления. уверен, что вы получите лучший продукт.Кроме того, производители также отмечают, что они следуют GMP (Надлежащая производственная практика), высочайшему стандарту тестирования и производства в секторе пищевых добавок.

        Преимущества One Shot Keto

        Вкратце, вот некоторые из преимуществ использования One Shot Keto

        • Эта добавка поможет вам с потерей веса
        • Это риск- бесплатные инвестиции
        • Вам не нужно ждать долго, и вы можете увидеть результаты, как только начнете употреблять эту добавку.
        • Этот продукт содержит высококачественные ингредиенты.
        • Побочные эффекты отсутствуют.
        • Это стопроцентно натуральное.
        • Эта добавка также помогает повысить уровень вашей энергии.
        • Она также помогает поддерживать общее состояние здоровья.

        Это некоторые из многих преимуществ, которые One Shot Keto может предоставить.

        One Shot Keto : Дозировка

        Рекомендуемая дозировка — две капсулы каждый день, запивая стаканом воды.В идеале его следует принимать вместе с едой или по рекомендации врача.

        Важно регулярно принимать эту добавку. Было бы лучше, если бы вы употребляли эту добавку по крайней мере в течение периода времени от 3 до 5 месяцев, что поможет вашему организму адаптироваться к изменениям, которые он переживает.

        Где купить One Shot Keto ?

        Вы можете приобрести One Shot Keto только на их официальном сайте и больше нигде.Отказ от производства этой добавки где-либо еще — разумный шаг производителей, так как он не дает покупателям стать жертвой поддельных производителей с поддельными продуктами.

        Все, что вам нужно сделать, это зайти на «oneshotketo.com» и разместить заказ,

        Вот доступные варианты цен:

        • Одна бутылка — 69,99 долларов США (включая бесплатную доставку)
        • Две бутылки — 49,97 долларов США за бутылку + получите одну бутылку бесплатно (включая бесплатную доставку)
        • Три бутылки — 39 долларов США.74 за бутылку + получите две бутылки бесплатно (включая бесплатную доставку)

        Реальны ли жалобы One Shot Keto Scam?

        В зависимости от того, где вы ходите в магазин или ищите настоящие отзывы покупателей One Shot Keto, возникает несколько вопиющих проблем, которые необходимо решить должным образом, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, а также обеспечить надежную защиту потребителей в отношении поддельные таблетки OneShot Keto. Есть два очень важных предостережения, которые следует знать сразу, а именно: 1) ВСЕ жалобы на мошенничество One Shot Keto по поводу негативных побочных эффектов и резких побочных реакций, обнаруженные в Интернете, исходят от незаконных поставщиков и торговых площадок, которые продают низкокачественные пищевые добавки для похудения под одна и та же торговая марка и 2) Реклама One Shot Keto Shark Tank на 100% является мошенничеством, и ей не следует вообще верить.

        Конечно, они оба не имеют ничего общего с фактическим сжигателем жира, повышающим кетоз, но есть очень серьезные риски, связанные с покупкой поддельных таблеток для похудения Limitless One Shot Keto на неавторизованных сторонних розничных платформах. Среди побочных эффектов One Shot Keto, связанных с отрицательными отзывами тех, кто купил на Amazon, Ebay или Walmart, до разных списков продуктов одного и того же бренда, которые не предлагают какой-либо гарантии возврата денег или прозрачности компании, к счастью, это очень легко Избегайте всех этих негативных жалоб клиентов One Shot Keto, заказывая только непосредственно с официального сайта.Затем, как уже упоминалось, разумно не верить или не думать, что Shark Tank одобрил таблетки One Shot Keto, как пытаются предложить некоторые фальсифицированные рекламные акции, найденные в Интернете. На сегодняшний день в телешоу Shark Tank никогда не было показано ни одной добавки для похудения с кетонами, особенно разновидности One Shot Keto. Это не означает, что One Shot Keto является явным мошенничеством, это только показывает, что есть теневые актеры, которые продвигают продукт поддельным способом, который призван заманить ничего не подозревающих потребителей в процесс покупки, думая, что это широко разрекламированная формула для сжигания. жир для энергии через кетоны BHB.Но ирония заключается в том, что ингредиенты One Shot Keto являются одними из самых разнообразных и надежных на рынке добавок, усиливающих кетоз, поэтому не нужно иметь поддельные рекламные материалы, чтобы продемонстрировать его экстракты высокого профиля и полезные для кетогенной диеты преимущества.

        Окончательный вердикт

        Неудивительно, что это дополнение действительно может творить чудеса. И да, One Shot Keto полностью оправдывает вложения. С такой добавкой, которая поможет вам похудеть, вы можете быть уверены, что достигнете своих целей в фитнесе в кратчайшие сроки.

        Так что не ждите дальше; разместите заказ на One Shot Keto прямо сейчас и избавьтесь от этого жира в кратчайшие сроки.

        Официальный веб-сайт: https://tryoneshot-keto.com

        Контактная информация: OneShot Keto

        Электронная почта: [email protected]

        Телефон: БЕСПЛАТНЫЙ ЗВОНОК (844) 423-5386 ( KETO)

        О MarketingByKevin.com

        Этот обзор продукта опубликован Marketing By Kevin.Обзоры Marketing By Kevin исследуются и формулируются группой опытных защитников естественного здоровья, которые годами посвятили себя поиску продуктов для здоровья и оздоровительных программ самого высокого качества. Следует отметить, что любая покупка на этом ресурсе осуществляется на ваш страх и риск. Рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным профессиональным практикующим врачом, прежде чем делать заказ сегодня, если есть какие-либо дополнительные вопросы или проблемы. На любой заказ, оформленный по ссылкам в этом выпуске, распространяются все положения и условия предложения официального сайта.Вышеуказанная исследуемая информация не несет никакой прямой или косвенной ответственности за ее точность.

        Раскрытие информации для аффилированных лиц:

        Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии для Marketing By Kevin, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

        Заявление об отказе от ответственности:

        Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

        Поддержка продукта: info @ oneshotketo.com

        Контакт для СМИ: [email protected]

         

        12 советов, которые помогут вам похудеть

        Кредит:

        Начните с наилучшего возможного старта по плану похудания NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

        1. Не пропускайте завтрак

        Пропуск завтрака не поможет вам похудеть.Вы можете упустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

        Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

        2. Ешьте регулярно.

        Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

        Узнайте больше о здоровом питании

        3. Ешьте много фруктов и овощей

        Фрукты и овощи содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения.Также они содержат много витаминов и минералов.

        Узнайте, как получить 5 A Day

        4. Будьте более активными

        Активность — ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

        Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

        5. Пейте много воды

        Люди иногда путают жажду с голодом.Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

        Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

        6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

        Продукты, содержащие большое количество клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

        7. Читайте этикетки на пищевых продуктах

        Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты.Используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудения.

        Подробнее о чтении этикеток на продуктах

        8. Используйте тарелку меньшего размера.

        Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

        9. Не запрещайте продукты

        Не запрещайте какие-либо продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах своей дневной нормы калорий.

        10. Не храните нездоровую пищу

        Во избежание соблазна не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

        11. Сократите употребление алкоголя

        Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

        Узнайте больше о калориях в алкоголе

        12. Планируйте свое питание

        Постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и перекусы на неделю, следя за потреблением калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

        Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
        Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

        Начать план потери веса NHS

        Загрузите руководство NHS по снижению веса — нашу бесплатную 12-недельную диету и план упражнений.

        Он доступен по адресу:

        План, который был загружен более 7 миллионов раз, разработан, чтобы помочь вам безопасно похудеть — и не потерять его.

        Особенности плана похудания

        • способствует безопасному и устойчивому снижению веса
        • ваша личная цель по снижению веса
        • научитесь выбирать более здоровую пищу
        • записывайте свою активность и прогресс
        • планы упражнений, чтобы помочь вам похудеть
        • изучить навыки для предотвращения восстановления веса

        План разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью 0.От 5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.

        Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.

        Если вам трудно придерживаться лимита калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы рассчитать свою личную норму калорий для снижения веса.

        Если вы однажды превысите свой лимит, не волнуйтесь: это просто означает, что вам придется снизить потребление калорий в следующие дни.

        Например, если вы женщина и у вас 1700 ккал во вторник, это на 300 ккал больше, чем ваша дневная норма калорий в 1400 ккал.

        Чтобы не сбиться с пути, вам нужно сократить количество потребляемых калорий на 300 ккал до конца недели.

        Чтобы похудеть, среднестатистическому человеку следует снизить дневное потребление калорий на 600 ккал.

        Еженедельные испытания

        План похудания разбит на 12 недель. Он полон рекомендаций по здоровому питанию, диете и физической активности, включая еженедельные задания.

        Каждую неделю содержит график питания и активности, который поможет вам записывать калории, упражнения и потерю веса, чтобы вы могли сразу увидеть, насколько хорошо вы себя чувствуете.

        Если вы используете загружаемые PDF-файлы, распечатайте диаграмму в начале своей недели. Прикрепите его где-нибудь, где вы можете его увидеть, например, в холодильнике или кухонном шкафу, и обновляйте его в конце каждого дня.

        Программы упражнений

        Помимо более здоровой диеты, регулярная физическая активность является важной частью вашего пути к снижению веса.

        Это не только поможет вам сжечь лишние калории, но также поддержит вашу мотивацию и улучшит ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

        По мере того, как вы будете работать в течение нескольких недель, вы получите множество идей и структурированных программ, которые помогут вам стать активными, от простых способов постепенно наращивать активность в течение дня до популярных подкастов Couch to 5K, 5K + и Strength and Flex.

        Начало работы

        Следующие ссылки предоставляют инструменты и советы, которые вам понадобятся с первого дня. Прежде чем приступить к плану, посмотрите, чтобы вы могли:

        Вы можете загружать PDF-файлы еженедельно или все за один раз, используя эту загрузку панель:

        Подходит ли мне этот план?

        Это руководство предназначено для здоровых взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 25 и выше.Узнайте, нужно ли вам похудеть, с помощью калькулятора здорового веса ИМТ.

        План не подходит для детей и молодежи, а также беременных женщин. Если у вас есть заболевание, вам следует проконсультироваться с терапевтом перед началом.

        Перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса, всегда полезно получить совет у медицинского работника.

        Руководство по снижению веса NHS было разработано под наблюдением и советом специалистов-диетологов из Британской диетической ассоциации , которая представляет зарегистрированных диетологов в Великобритании.Спасибо диетологам из DOM UK (диетологи в лечении ожирения), группы специалистов Британской диетической ассоциации.

        Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
        Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.