Разное

Первые дни поста что можно есть: Великий пост 2021 — что можно и чего нельзя есть в этом году

Содержание

Испытание Великим постом. Как правильно его держать и чего делать не стоит — Today.kg

С 15 марта у православных христиан всего мира начнется Великий пост. Он продлится до 1 мая, а 2-го будет отмечаться один из самых главных праздников — Пасха.

Пост длится 49 дней. В это время полностью запрещено есть продукты животного происхождения (мясо, молоко, яйца).

Первые 41 день символизируют путешествие Спасителя по пустыне, во время которого он постился и противостоял искушениям, а последняя неделя (Страстная) — последние семь дней жизни Спасителя.

Самыми строгими считаются первая и последняя недели поста. В первый день поста, 15 марта, разрешено пить только воду. Во второй день можно съесть немного постного хлеба и пить воду. В остальные пять дней первой недели Великого поста предписано сухоядение.

В эти дни разрешена холодная пища, не обработанная термически: сырые овощи и фрукты, квашения и соления, орехи, иногда мед.

Исключением является хлеб: есть его можно, но постный.

Похожего графика питания православные будут придерживаться и в последнюю неделю поста. С 26 по 29 апреля рекомендовано сухоядение. А страстную пятницу, в день, когда распяли Христа, православным стоит вообще отказаться от пищи и пить только воду.

 

Как правильно питаться

 

Основную часть поста установлены определенные правила питания. Кроме стандартных ограничений на мясо и молочные продукты, есть и ограничения на питание по дням.

В понедельник, среду и пятницу рекомендовано сухоядение, а во вторник и четверг — вареная пища без масла.

По выходным можно есть горячую пищу с добавлением растительного масла. Есть в пост и дни, когда ограничения на масло и продукты животного происхождения не действуют. Речь идет о больших православных праздниках — Благовещении, Лазаревой субботе и Вербном воскресенье.

В этом году 7 и 25 апреля можно есть рыбу, а 24 апреля — рыбную икру.

Это только на первый взгляд кажется, что православный пост — сложный, длительный и голодный. На самом деле все зависит от вашего настроя. Поверьте, при правильном подходе голодать вы точно не будете. Рецептов простых и сытных блюд без мяса и молочных продуктов очень много.

Но помните, что смысл поста не просто в отказе от продуктов животного происхождения, а в скромности и отсутствии чревоугодия. Если вы не будете есть мясо, но при этом стол все 7 недель будет ломиться от различных дорогостоящих лакомств, то пользы в этом не будет.

На время поста лучше воздержаться от спиртного.

Самое главное — помните о своем здоровье. Перед началом поста лучше проконсультироваться с доктором, сдать анализы, чтобы точно быть уверенным в своем здоровье. И конечно, питаться нужно разнообразно и правильно. В первые недели поста иногда даже советуют есть побольше, чтобы организм получал все нужные витамины и привык к новому рациону.

 

Лучше молитва, чем отказ от мяса

 

Великий пост — это не диета. Да, временный отказ от мяса пойдет на пользу. Но делать подобную разгрузку можно в любое время года. Но священнослужители всегда говорят о том, что Великий пост — это, прежде всего, очищение души, а не строгая диета, как некоторые его воспринимают.

Те, кто держит пост постоянно, стараются первые четыре дня провести в тишине, дома, посетить службы в храмах. Это не только помогает настроиться на нужный лад, но и пережить первые самые строгие дни поста. Далеко не все могут себе позволить подобное. Поэтому лучше заранее настраивать себя на то, что придется на какое-то время отказаться от каких-то вещей.

На время поста стоит воздержаться от чрезмерного веселья, дурных мыслей, мата.

А еще найдите время на то, чтобы сходить в церковь, почитать молитвы, поговорить со священником, исповедаться. По возможности старайтесь делать добрые дела.

 

Кому не стоит поститься

 

Все правила постных дней касаются только здоровых и взрослых людей. Пост не должны соблюдать больные, маленькие дети, беременные и кормящие женщины, люди, чья работа связана с тяжелым физическим трудом, престарелые, заключенные и путешествующие.

Все эти группы православных верующих могут соблюдать пост, но по более мягким правилам.

Если человек случайно нарушил в один из дней пост, он все равно может его продолжить. И самое главное, от мирян никто не требует такого же жесткого поста, как соблюдают его священнослужители. Если не знаете, каких ограничений можете не придерживаться, обратитесь за советом к батюшке.

 

Как правильно выходить из поста

 

Несколько недель отказа от традиционной пищи перенастраивают организм. Поэтому празднования Пасхи у тех, кто держал пост, часто обостряются болезни желудочно-кишечного тракта. Причина — неправильный выход из поста.

Не стоит сразу с первыми часами Пасхи бросаться на мясо и молоко.

Выход из поста должен быть плавным, без налегания на жирное и жареное. Это не говорит о том, что в праздник Пасхи придется отказаться от любимой окрошечки или кулича. Нет. Но есть нужно небольшими порциями, ограничьтесь одним вареным яйцом. В последующие дни тоже не стоит сильно менять рацион. Пусть в нем по-прежнему остается достаточное количество клетчатки. Так организму будет проще адаптироваться к новым условиям.

Врачи советуют в первое время после поста не налегать на фастфуд, а алкоголь употреблять в маленьких дозах. Кроме того, в первые дни стоит повременить с жареной картошкой, вермишелью, печеньем и даже кофе, так как последний в числе прочего сильно задерживает влагу в организме.

После поста лучше всего есть рыбу или курицу.

А вот говядину или свинину можно вводить в рацион лишь через четыре-пять дней. Если не хотите дополнительных проблем со здоровьем, то переход к традиционному питанию без ограничений должен продлиться три недели.

Как разговеться, чтобы не объестся: правильное питание после Великого поста


Когда заканчивается Великий Пост и наступает Пасха, за которой идёт Светлая седмица, большинству людей кажется, что теперь-то можно есть всё подряд – всё разрешено и дозволено. Такой подход крайне ошибочен.


Пост сегодня многими людьми воспринимается как разгрузочная диета. Однако при правильном подходе к посту радуется не только душа, но и тело: ведь наша пищеварительная система находится в спокойном состоянии целых 7 недель, не перегружается животными белками и жирами, лишними углеводами, и привыкает работать без перегрузок. В результате человек улучшается во всех отношениях: становится спокойным, доброжелательным и радостным, выглядит моложе и чувствует себя прекрасно.



Смысл Пасхи – величайшего христианского праздника, теряется и извращается, если превращать его в обильное застолье, и посвящать эти дни обжорству и пьянству. А так, к сожалению, случается нередко. Доходит даже до того, что люди специально запасаются пищеварительными ферментами типа мезима или энзистала, чтобы за столом съесть как можно больше блюд и не отстать от соседа – вдруг ему больше достанется? О христианском благочестии в это время они вряд ли помнят.


Весь наш организм в таких случаях получает сильнейший стресс, который можно сравнить с ударом огромной кувалды: страдает всё – желудок, кишечник, желчный пузырь, поджелудочная железа, почки, печень, а потом сердце, голова и нервная система. «Живого места» после подобных излишеств в организме точно не остаётся.


Как питаться в эти дни, чтобы не навредить своему здоровью?


Самое главное, надо помнить, что впереди вся пасхальная неделя, и все желанные кушанья вы успеете приготовить и попробовать.


Если задуматься о том, что означает слово «разговляться», и попытаться узнать его подлинный смысл, то станет понятно, что речь идёт о небольшом количестве скоромной еды, которую «отведывают», а не набивают себе желудок. Перемешивать еду тем более нельзя – следует соблюдать законы совместимости продуктов.



В первые дни после поста надо питаться по-особому: есть понемногу, но через каждые 2-3 часа. Допустимый объем пищи для каждого человека  индивидуален, но не должен быть более 300-400 грамм.


Выходить из поста лучше всего с кисломолочными продуктами. Можно начать с кефира, ряженки, йогурта, даже съесть небольшой кусочек творожной пасхи – и всё. Затем постепенно можно переходить на цельное молоко, творог, сливки, масло, сыр. Людям со слабой пищеварительной системой с такой пищей придется еще пару дней подождать.


Особенно не стоит налегать на жирное, жареное, маринады, соленья. Больше других они вредны тем, у кого есть камни в желчном пузыре. Важно, чтобы приём пищи сопровождался достаточным приёмом жидкости, ведь процесс переваривания происходит в жидкой среде. Питаться в таком стиле лучше в течение 3-4 дней после поста.


Очень полезно в эти дни есть овощи и фрукты, а также принимать пробиотики — любые кисломолочные продукты. Можно даже использовать препараты с бифидо- и лактобактериями. Старайтесь, чтобы вес после выхода из поста не увеличивался.


Переход к полноценному «допостному» питанию должен происходить не меньше, чем за неделю. Для тех, у кого язва желудка или 12-перстной кишки, холецистит или панкреатит, этот срок нужно увеличить до 2 недель.


В первую неделю после поста откажитесь от тяжелой пищи (пельмени, чебуреки, манты, расстегаи, мясные пироги и иные сочетания мяса с тестом). Повремените также с шашлыками, салом, жирной свининой, блинами. Ими можно только закончить адаптационный период.


Первое, что пробуют после поста, — кулич, яйца и пасха. Все эти продукты достаточно калорийные и жирные, поэтому лучше не съедать больше одного яйца, одного куска кулича и 60-80 граммов пасхи. Лучше всего запивать пасхальную еду тёплым чаем. Холодные напитки не подойдут. Следующая трапеза желательна не ранее чем через 3-4 часа.


Свежей выпечкой увлекаться не стоит, особенно при проблемах с пищеварением. Об этом хорошо знали наши прабабушки: куличи они выпекали заранее (в четверг, а не в субботу), чтобы они успели немного «подсохнуть» и не причиняли вреда желудку.


Не стоит также «отводить душу», поедая калорийные сладости – торты и пирожные с масляным или сливочным кремом. Если уж очень хотите торт, съешьте кусочек творожного, фруктового или с взбитыми белками. Сладкая свежая сдоба способствует повышенному газообразованию, обострению энтеритов и колитов. Может также вызвать обострение панкреатита, гастрита, язвенной болезни и холецистита, повысить уровень сахара и холестерина в крови.


Альтернативой сладостям и выпечке могут быть фруктовые салаты, запечённые фрукты, компоты из сухофруктов, морсы и свежевыжатые соки.



Супы в первую неделю после Пасхи надо готовить лёгкие (овощные, крупяные, фруктовые с добавлением лука, зелени) и отказаться от крепких бульонов, мясных и рыбных. Салаты лучше заправлять растительным маслом, а не майонезом.



Нельзя есть грибы после поста – это тяжёлая пища, тем более грибы маринованные.


Мясо в эти дни есть вообще не надо. Если есть желание, можно приготовить курицу (запечь её без кожицы в духовке) или мясо индейки, но лучше нежирную рыбу. Можно приготовить нежирный куриный или рыбный холодец. Говядину, свинину и другое тяжёлое мясо можно понемногу есть через 5-6 дней после Пасхи, утку и гуся – через 7-10 дней.


Магазинные колбасные изделия и прочие копчёности лучше резко ограничить или вообще отказаться. Это принесёт пользу не только здоровью, но и кошельку.


В целом мясо лучше есть не в жареном виде, а готовить паровые котлеты, тефтели, мясные запеканки с овощами и суфле – всё понемногу и постепенно. На гарнир к нему можно подать печёную морковь, свеклу, тушёную капусту, запечённый картофель или рассыпчатый отварной рис. Мясо нежелательно сочетать с грибами и бобовыми.



Спиртное лучше не пить — это вызовет раздражение слизистой желудка. Но если в праздник Пасхи без алкоголя вы не захотите обходиться, то пусть это будет вино и не больше 200 граммов в день.


Не стоит сразу начинать пить кофе, а тем более газированные напитки. Пейте свежезаваренный чай, минеральную воду, квас.


Каким бы ни был стол у наших предков – богатым, обильным или скромным, блюда к нему были приготовлены из экологически чистых продуктов. Но сегодня вместо этого мы едим консерванты, ароматизаторы, пеногасители, красители, усилители вкуса и ещё множество всяких достижений современной пищевой промышленности.


Поэтому давайте не будем перегружать наш организм лишними порциями еды и алкоголя, не только в праздник Пасхи, но и в другие дни.


Давайте будем помнить, что Пасха Христова — это не только наслаждение вкусной праздничной едой, но и великая радость Его Воскресения, которую мы можем испытывать сами и передавать другим.


Источник: Управление Роспотребназдора по Республике Алтай

Самые главные ограничения в Великий пост

С понедельника у православных начинается Великий пост – время подготовки к самому главному христианскому празднику – Воскресению Христову или к Пасхе.

Даже по старинным меркам Великий пост был изнурителен и тяжел. С долгими (длиннее обычного) и частыми службами. С различными серьезными ограничениями – от пищевых до поведенческих, поскольку он символизирует пост Христа в пустыне, длившийся сорок дней и сорок ночей.

Однако православный пост дольше Христова, потому что последняя неделя стоит отдельно и, строго говоря, не входит в Великий пост: он заканчивается накануне Лазаревой субботы, когда начинаются события Страстной недели. И в эти дни православные постятся в память о последних событиях земной жизни, страданиях и смерти Иисуса на кресте.

Надо сказать, что так активно постничали не всегда. Первые христиане ограничивали себя в течение 80 часов за пару дней до Пасхи и в сам праздник – 40 часов днем и 40 ночью. К середине III века кое-где появляется шестидневный пост, но большинство христиан не горело желанием принимать нововведение. И только к V веку Церковь утверждает сорокадневный Великий пост – особый период церковного года, когда надо как можно больше времени посвящать молитве, чтению христианских книг, размышлениям о Боге. И такими ограничениями Церковью хотела сосредоточить мысли верующих на спасении души.

Но постепенно духовную составляющую Великого поста вытеснила более понятная людям обрядовая физиологическая. Стало важно исповедаться и причаститься хотя бы раз перед Великим постом, написать записочку на одну из Родительских суббот, сходить на соборование, напечь куличей непременно в четверг. Что скрывать, зачастую эти установки транслировались с амвона самими священниками. Они же делали особый акцент на еде. Тем более что о ней говорилось в уставах разных монастырей, на что и ссылались эксперты. Забывая, что отправная точка была иной: уделять заботе о еде как можно меньше внимания – и разговорам, и готовке, и вкусу. Отсюда возникла идея питаться в пост растительной пищей. Христос, находясь в пустыне, вероятнее всего, вряд ли имел там разнообразное меню и возможность что-то готовить. А значит, его последователи могут повторить такое же воздержание ради спасения своей души.

Вписать установки на сухоядение (еда, которую не надо готовить) и питание подножным кормом в годичный цикл было относительно просто. В южных регионах (откуда в Россию пришло христианство) урожай апельсинов, мандарин, лимонов, киви и бананов приходится на февраль. В марте к ним добавляется клубника, в апреле черешня. Практически все эти страны окружены морями и океанами, поставляющими полезные и питательные водоросли.

Но и в северных странах в то время поститься было намного дешевле и проще: в конце зимы – начале весны люди попросту подъедали запасы. В кладовых оставались самые простые и невкусные заготовки, ими и питались. Продуктовых магазинов было крайне мало даже в городах, но и в них продукты исчезали, а пополнить запасы было неоткуда.

В России Великий пост был регламентирован, исходя из средневекового палестинского Типикона. То есть никто не учитывал географических особенностей страны, где снег не сходит иногда и в апреле, а первые ростки зелени пробиваются в середине мая. И затею голодать, заниматься сухоядением или питаться растительной пищей можно назвать троллингом.

Тем не менее послушные новокрещеные православные, судя по всему, подчинились решению отцов Церкви и принялись поститься. Тут, правда, стоит отметить, что к зиме большая часть работ прекращалась, а церковь обычно была в пешей доступности. Спать ложились с заходом солнца (и вставать тоже не спешили). Словом, переходили в режим энергосбережения.

Ни им, ни священноначалию прошлых веков в голову не могли прийти, что они пишут правила поста для тех, кто будет до ближайшего храма добираться на нескольких видах транспорта в течение часа, что люди будут ездить на работу по полтора часа в одну сторону, а рабочий день у них будет ненормированный. И уж точно не будет зависеть от количества светлых часов в зимние дни.

Сегодня в российских деревнях (где нет магазинов) верующие бабушки уставных правил не соблюдают и питаются летними запасами. Что делает их пост куда более приближенным к идеальному, чем у тех, кто расписывает и продумывает постное меню, отдавая планированию и готовке огромное количество времени, сил и, что скрывать, денег.

Потому что поститься сегодня намного дороже и сложнее, чем есть привычную мясную и молочную пищу. Вместо того, чтобы не заботиться о еде, православные только и делают, что продумывают план здоровой и полезной еды и бесконечно жалуются на голод. В итоге либо срываются и тайком едят запрещенную пищу, либо превращаются в оголодавших маньяков, способных найти в комнате горбушку черного хлеба по запаху.

Задача поста не сделать жизнь тягостнее и замороченнее, а упорядочить ее. И осознать, что действительно важно и к чему надо стремиться. Ради этого и отказываются в пост от всего лишнего, что мешает структурировать внутреннее состояние. А не добавляют себе бытовых сложностей.

что можно есть по дням в 2021 году

Петровский пост начнётся 28 июня и продлится до 11 июля 2021 года. Верующим важно знать, какой календарь питания в дни такого поста, чтобы правильно сформировать свой рацион с учетом существующих православных запретов.

Значение Петровского поста

Православные христиане верят в то, что Павел и Петр, апостолы Христа, держали пост для того, чтобы готовиться проповедовать Евангелие. Поэтому верующие люди, чтобы почтить апостолов, решили при помощи такого же поста воздерживаться от определенных продуктов и высказывать таким образом дань уважения.

Упоминания о посте появились ещё в III веке н. э. Но с апостолами первоначально их не связывали. Пост был ничем иным, как своего рода компенсацией для христиан. То есть люди, которые по каким-то объективным причинам Великий пост держать не могли, во время Петрова поста получали возможность наверстать упущенное и примкнуть к прилежно верующим.

Как правильно подготовиться к вхождению в Петровский пост

Петров пост, в отличие от того же Великого поста, не является сильно строгим. Тем более он длится довольно короткое время и переносится без каких-то лишних проблем. Петров пост проходит летом, а это предполагает большое количество фруктов, овощей, зелени, что позволяет без какого-либо дискомфорта нормально питаться, пополняя свой организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Тщательно готовиться к Петрову посту, как к Великому, не нужно, но для людей, которые  являются большими фанатами еды или постятся в первый раз, всё-таки есть ряд небольших ограничений.

Как подготовиться к посту:

  1. Начать подготовку лучше за 2 или хотя бы 1 неделю. Постепенно из рациона стоит по одному исключать молочные и мясные продукты, заменяя их овощами и фруктами.
  2. Организму нужно дать время привыкнуть к клетчатке. А ведь именно она составляет основу постного меню. Чтобы не испытывать проблем с пищеварением, нужно каждый день есть салаты и обогащать свой рацион клетчаткой или отрубями.
  3. Очень важно потреблять достаточное количество воды каждый день. Это поможет разгрузить кишечник, избежать голода и обезвоживания.
  4. Очень важно следить за балансом микрофлоры кишечника. Во время подготовки нужно добавлять в свой рацион кисломолочные продукты, такие как ряженку, кефир, простоквашу. Естественно, постная пища не такая калорийная, как привычная, поэтому люди, особенно в первые дни, ощущают чувство голода и слабость.

Нужно сразу понять, что этот процесс временный, и чтобы было легче, нужно просто увеличивать порции овощей и постоянно устраивать перекусы вроде яблока, банана или горсти орехов.

Календарь питания на Петров пост в 2021 году

Как сообщает информационное издание comandir.com, на Петров пост ограничений в еде не так уж и много. Подобное питание, кроме пользы для души, еще и благотворно скажется на здоровье. Рацион освобожден от тяжелой жирной пищи и полон полезными продуктами.

Как питаться в Петровский пост по дням

Понедельник. В первый день стоит отказаться от жирной и жареной пищи. Можно есть только каши, овощи и фрукты в сыром виде, хлеб. А в июльский постный понедельник уже можно полакомиться кусочком рыбы.

Вторник. Основной продукт на время Петровского поста во второй день недели – это морепродукты и рыба. В приготовлении можно использовать подсолнечное или оливковое масло.

Среда. Можно для приготовления еды использовать постное масло, например, оливковое или подсолнечное. Но лучше не жарить, а тушить или варить.

Четверг. Основу рациона составлять должна рыба, допускаются морепродукты и консервы. В дополнение можно готовить каши на воде, постные закуски и салаты с постным маслом.

Пятница. Правила питания такие же, как и в понедельник. Лучше провести день на сыроедении. Позволяется хлеб, любые сырые овощи и фрукты, мед, сухофрукты, орехи.

Суббота и воскресенье. В эти дни тоже можно употреблять рыбу и даже бокал красного вина.

Если сложно придерживаться сыроедения, то не нужно себя насиловать, стоит раз в сути добавить что-то горячее, но без масла.

Традиции и правила Петровского поста

Правила поведения и традиции Петрова поста

Данный пост предполагает ряд ограничений. Дело не только в еде, важнее духовное очищение верующего. Помимо пересмотра своего рациона на период поста, нужно немного изменить свой образ жизни и поведение.

Правила поведения во время Петрова поста:

  • исключение пищи животного происхождения;
  • отказ от курения и употребления спиртного за исключением выходных;
  • отмена праздников и развлекательных мероприятий, лучше проводить время дома;
  • ограничение пользования интернетом и просмотра телевизора;
  • стоит быть смиренным, не ругаться матом, не ссориться, не завидовать;
  • нельзя венчаться;
  • стоит ограничить интимные отношения.

Важно исключить на период поста все, что может быть потенциально греховным.

Великий пост: 48 дней без мяса, яиц и молока

Спасо-Преображенский собор. Фото: ИА AmurMedia

Великий пост начнется у православных христиан после Масленицы. Этот пост является самым долгим и строгим в плане ограничений из всех многодневных постов. Пост длится почти 50 дней. Первые шесть недель называются Четыредесятницей (в память о Христе, голодавшем в пустыне), а последняя — Страстной неделей, или седмицей. Она же посвящена воспоминаниям о последних днях земной жизни, смерти и погребении Христа. Как соблюдать пост, почему его не нужно путать с диетой и как правильно питаться — в этом материале. 

Какого числа Великий пост в 2021 году

В храме. Фото: Юрий Гуршал, ИА SakhalinMediа

Даты начала и окончания поста каждый год разные. Они зависят от даты празднования Пасхи. Продолжительность Великого поста — 48 дней. Начинается он в понедельник, за семь недель до Пасхи и заканчивается в субботу, перед этим великим праздником. В 2021 году длится с 15 марта по 1 мая (включительно).

Состоит из двух частей — Святой Четыредесятницы (первые 6 недель) и Страстной Седмицы (последняя неделя — 6 дней).

Каждая неделя Великого поста имеет свое название и символическое значение.

1 неделя — Торжество православия
В эту неделю православие чтит победу в иконоборчестве. Особое почтение высказывают императрице Феодоре Константинопольской, которая восстановила почитание икон в церкви, после запрета в VIII веке.

2 неделя — Святителя Григория Паламы
Церковь почитает этого святого за его учение и победу в богословских спорах. Он объяснил связь между Богом и миром.

3 неделя — Крестопоклонная
В этот период Поста поклоняются Кресту.

4 неделя — Преподобного Иоанна Лествичника
Этого святого преподносят всем христианам, как пример постнической и духовной жизни.

5 неделя — Преподобной Марии Египетской
Эту святую почитают за то, что она усиленным постом смогла избавиться от развратной жизни.

6 неделя — Вход Господень в Иерусалим, неделя ваий
Название происходит от слова «ваий» — листья пальмы, которыми устилали путь Христа перед въездом в город Иерусалим. В славянских странах альтернативой пальмовых ветвей являются веточки вербы.

7 неделя — Страстная седмица
В эту неделю вспоминают последние дни земной жизни, страданий, смерти и погребения Иисуса Христа.

Суть Великого поста

Богослужения Великого поста. Фото: ИА PrimaMedia

В христианстве наиболее важным праздникам предшествует пост. Суть Великого поста — очистить тело и душу от всего, что может помешать приблизиться к духовному началу. Строгая диета, молитва, освобождение от обид, прощение врагов, очищение от зависти и злости, приближает человека к тому состоянию, в котором его хотел бы видеть Бог.

История Великого Поста

В Храме. Фото: Мария Оленникова, ИА IrkutskMedia

До III века в христианских Церквях не было общих установленных правил подготовке к празднованию Пасхи. В этот период существовала практика 40 часового поста, во время которого христиане не принимали пищу. В III веке был принят шестидневный пост, в который вспоминали о событиях Страстной недели. В начале V века возникла идея сорокадневного Великого поста, как десятины года. В этот же период церковь начала считать его обязательным для всех христиан.

Что можно есть в Великий пост: правила питания

Постное меню. Фото: ИА PrimaMedia

Великий пост самый строгий. Основными продуктами питания в данный период являются соления и варения из овощей и фруктов, лук, морковь, капуста, свекла, бобовые, яблоки, апельсины, орехи, сухофрукты.

Первую неделю придерживаются особо строгого поста. В первый день (Чистый понедельник) необходимо полностью воздержаться от принятия пищи. Затем, со вторника по пятницу, можно есть хлеб, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед, пить воду (разрешено сухоядение), а в субботу и воскресенье — горячую пищу с маслом.

Во вторую-шестую недели поста на понедельник, среду и пятницу предписано сухоядение, на вторник и четверг — горячая пища без масла, а на субботу и воскресенье — горячая с маслом.

В период Страстной седмицы придерживаются строгого поста. Во все дни этой недели разрешается сухоядение, причем в пятницу нельзя употреблять пищу до выноса плащаницы.

В церковный праздник Благовещение Пресвятой Богородицы (7 апреля) (если он не выпадает на Страстную седмицу) и в Вербное воскресенье (за 7 дней до Пасхи) можно кушать рыбу. В Лазареву субботу (перед Вербным воскресеньем) допускается употребление в пищу рыбной икры.

Согласно монастырскому Уставу, вышеперечисленные правила обязательны для соблюдения среди монахов. Мирянам не обязательно придерживаться строгости поста. Прихожане согласовывают календарь питания с духовными наставниками, учитывая все жизненные обстоятельства, состояние здоровья и особенности организма.

В статье приведен календарь монастырского Устава, который дает представление о степени строгости поста по дням. Каждый человек в индивидуальном порядке вместе с духовником определяет меру строгости своего поста.

Кому разрешается не соблюдать пост

Кукурузная каша с яблоками и изюмом. Фото: ИА PrimaMedia

По физиологическим, медицинским и возрастным причинам от вхождения в пост лучше отказаться детям, пожилым, беременным и кормящим женщинам, людям с нарушенным обменом веществ, больным диабетом, людям с пищеварительными заболеваниями, онкобольным, страдающим от дисфункции почек, проходящим послеоперационную реабилитацию, людям с хроническими заболеваниями и острыми респираторными инфекциями.

Как подготовиться и планово войти в пост

Смузи. Фото: Сайт Pixabay.com

  • Подготовку к посту лучше начать за пару недель. Необходимо постепенно снижать в рационе содержание продуктов животного происхождения и увеличивать количество растительной пищи.
  • В последнюю неделю перед постом необходимо создать белковое депо, чтобы организм не испытывал недостатка. Диетологи рекомендуют ежедневно съедать по яйцу и 150-200 граммов рыбы. Мясо животных лучше исключить, так как оно хуже усваивается организмом.
  • Необходимо приучить организм к клетчатке. Основной рацион постной пищи — овощи и фрукты, которые в большом количестве содержат клетчатку. Добавляйте каждый день в рацион свежие салаты и перекусы из овощей и фруктов. Помочь в этом может масляничная неделя, если добавлять в тесто для выпекания блинов отруби или муку грубого помола.
  • Восстановите микрофлору кишечника. Чтобы не испытывать дискомфорта после перемены рациона питания, необходимо позаботиться кишечнике — заселить его полезными бактериями. Для этого за неделю до поста ежедневно рекомендовано употреблять кисломолочные продукты: йогурт, кефир, простоквашу. Эти продукты можно приготовить самостоятельно на основе закваски из бифидобактерий.
  • В первые дни поста рекомендовано увеличить порции и количество приемов пищи. Постные блюда менее калорийные. Это позволит не испытывать чувство голода.
  • Делайте овощные и фруктовые перекусы, что будет поддерживать чувство сытости на протяжении всего дня.

Календарь питания по дням

Постный салат. Фото: ИА PrimaMedia

15 марта

Полное воздержание от пищи — высшая степень строгости поста, отказ от употребления пищи.

16 марта

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

17 марта

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

18 марта

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

19 марта

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

20 марта

Горячая пища с маслом — разрешается вареная растительная пища (каши, супы, тушеные овощи, грибы) с добавлением масла.

21 марта

Горячая пища с маслом — разрешается вареная растительная пища (каши, супы, тушеные овощи, грибы) с добавлением масла.

22 марта

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

23 марта

Горячая пища без масла — дозволяется вареная растительная пища без масла (каши, супы, тушеные овощи, грибы).

24 марта

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

25 марта

Горячая пища без масла — дозволяется вареная растительная пища без масла (каши, супы, тушеные овощи, грибы).

26 марта

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

27 марта

Горячая пища с маслом — разрешается вареная растительная пища (каши, супы, тушеные овощи, грибы) с добавлением масла.

28 марта

Горячая пища с маслом — разрешается вареная растительная пища (каши, супы, тушеные овощи, грибы) с добавлением масла.

29 марта

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

30 марта

Горячая пища без масла — дозволяется вареная растительная пища без масла (каши, супы, тушеные овощи, грибы).

31 марта

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

1 апреля

Горячая пища без масла — дозволяется вареная растительная пища без масла (каши, супы, тушеные овощи, грибы).

2 апреля

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

3 апреля

Горячая пища с маслом — разрешается вареная растительная пища (каши, супы, тушеные овощи, грибы) с добавлением масла.

4 апреля

Горячая пища с маслом — разрешается вареная растительная пища (каши, супы, тушеные овощи, грибы) с добавлением масла.

5 апреля

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

6 апреля

Горячая пища без масла — дозволяется вареная растительная пища без масла (каши, супы, тушеные овощи, грибы).

7 апреля

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

8 апреля

Горячая пища без масла — дозволяется вареная растительная пища без масла (каши, супы, тушеные овощи, грибы).

9 апреля

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

10 апреля

Горячая пища с маслом — разрешается вареная растительная пища (каши, супы, тушеные овощи, грибы) с добавлением масла.

11 апреля

Горячая пища с маслом — разрешается вареная растительная пища (каши, супы, тушеные овощи, грибы) с добавлением масла.

12 апреля

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

13 апреля

Горячая пища без масла — дозволяется вареная растительная пища без масла (каши, супы, тушеные овощи, грибы).

14 апреля

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

15 апреля

Горячая пища без масла — дозволяется вареная растительная пища без масла (каши, супы, тушеные овощи, грибы).

16 апреля

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

17 апреля

Горячая пища с маслом — разрешается вареная растительная пища (каши, супы, тушеные овощи, грибы) с добавлением масла.

18 апреля

Горячая пища с маслом — разрешается вареная растительная пища (каши, супы, тушеные овощи, грибы) с добавлением масла.

19 апреля

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

20 апреля

Горячая пища без масла — дозволяется вареная растительная пища без масла (каши, супы, тушеные овощи, грибы).

21 апреля

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

22 апреля

Горячая пища без масла — дозволяется вареная растительная пища без масла (каши, супы, тушеные овощи, грибы).

23 апреля

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

24 апреля

Лазарева суббота

Рыбная икра — дозволяется потребление рыбной икры, вареной растительной пищи (каши, супы, тушеные овощи, грибы) с добавлением масла.

25 апреля

Вербное воскресенье

Рыба — разрешается полакомиться блюдами из рыбы и морепродуктов.

26 апреля

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

27 апреля

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

28 апреля

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

29 апреля

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

30 апреля

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

1 мая

Сухоядение — потребление невареной пищи растительного происхождения: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед.

Можно ли есть рыбу

Рыба. Фото: Сайт Pixabay.com

Рыба разрешается в Благовещение Пресвятой Богородицы (7 апреля) (если он не выпадает на Страстную седмицу) и в Вербное воскресенье (за неделю до Пасхи). В субботу перед Вербным воскресеньем можно полакомиться рыбной икрой.

Можно ли пить вино

Бокал. Фото: Сайт Pixabay.com

Употребление вина в умеренных количествах допускается по субботам и воскресениям и в Благовещение Пресвятой Богородицы.

Питьевой режим

Напитки. Фото: Сайт Pixabay.com

Во время поста необходимо тщательно следить за питьевым режимом. В сутки рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Мозг человека часто ошибочно воспринимает чувство жажды, как голод. При желании отправиться на перекус, рекомендовано выпивать стакан воды. Это предотвратить переедание.

Что делать если угощают непостной пищей?

Мясо. Фото: Сайт Pixabay.com

В дни Великого застолья может произойти ситуация, когда в гостях или на застолье угощают непостными блюдами, от которых нельзя отказаться, чтобы не обидеть хозяйку. В таком случае можно позволить себе употребление запрещенных продуктов. Однако после этого следует возложить на себя более строгие обязательства поста.

Разрешенные продукты во время Великого поста

  • Овощи и фрукты. Эти продукты являются основой постного питания. Овощи используют для приготовления салатов, основных блюд, закусок и гарниров. Фрукты становятся отличной альтернативой десерта и полезным перекусом. Их большое разнообразие позволяет сделать свой рацион насыщенным и интересным.
  • Сухофрукты и орехи. Курага, чернослив, финики, изюм, грецкие орехи, миндаль, кешью станут главными лакомствами во время поста. Эти продукты богаты витаминами, а орехи содержат высокий процент жиров и белков. Однако не стоит забывать об их высокой калорийности.
  • Крупы. Рынки и супермаркеты предлагают большое разнообразие круп: рис, гречка, киноа, кукурузная крупа, овсянка, производные пшеницы станут отличным гарниром. Приправив кашу медом, сухофруктами или орехами можно получить сладкий и сытный десерт. Крупы являются источником сложных углеводов, что отвечает за чувство насыщения и позволяет долго не ощущать голода.
  • Бобовые культуры. Соя, горох, нут, чечевица, бобы, фасоль — отличный источник белка во время поста. Правильно приготовленные блюда заменят мясные продукты. Тем, кто не может отказаться от молочных продуктов можно разнообразить свой рацион сырами, молоком, йогуртом, которые делаются из сои. По своим вкусовым качествам они не уступают продуктам, изготовленным на молочном сырье.
  • Грибы. Ценный источник белка и альтернатива мясу. Их употребляют в пищу в сыром, сушеном, соленом виде, тушат, жарят, варят, готовят на пару.
  • Рыба и морепродукты. Разрешается только 2 раза в пост — на Благовещение Пресвятой Богородицы и в Вербное воскресенье. Рыбу лучше не жарить. Рекомендуется отдать предпочтение тушеным, вареным или приготовленным на пару блюдам.
  • Растительное масло. Служит источником жиров и жирорастворимых витаминов. Добавляется в качестве заправки к салатам и гарнирам. Разрешено в дни нестрого поста.
  • Мед. Его едят в качестве десерта, а также добавляют в другие блюда: фруктовые салаты, каши, кисели, компоты, выпечку.
  • Кондитерские и хлебобулочные изделия. Разрешены те продукты, для приготовления которых не используют яйца и продукты молочного происхождения.

Что нельзя кушать во время Великого поста

Обед. Фото: Сайт Pixabay.com

  • Мясо и все производные продукты: колбасные изделия, ветчину, копчености.
  • Животные жиры
  • Яйца и продукты, для производства которых они используются.
  • Молочные продукты: молоко, кефир, йогурт, сметана, сыры, сливочное масло
  • Пищу с интенсивным вкусом: слишком соленые или сладкие продукты, пряности
  • Рыбу и морепродукты (за исключением Благовещения Пресвятой Богородицы и в Вербного воскресенья)
  • Жирные сладости: сдоба, шоколад, фаст-фуд
  • Растительное масло (разрешается только в дни нестрогого поста)
  • Алкоголь (в нестрогие дни допускается немного вида — до двух бокалов)
  • Нельзя переедать

Правила поведения и традиции Великого поста

Во время службы. Фото: Мария Оленникова, ИА IrkutskMedia

Великий пост — важный период для христиан, во время которого люди проверяют и воспитывают себя. В этот период не только придерживаются пищевых ограничений, а и отказываются от удобств повседневной жизни, освобождая место для духовных ценностей.

Великий пост подразумевает некоторые ограничения:

  • Из рациона питания исключают мясные, молочные продукты, яйца и рыбу. В некоторые дни запрещено приправлять пищу растительным маслом.
  • Запрещается употреблять алкоголь, за исключением воскресных дней, когда разрешается вино в количестве до двух бокалов.
  • От табакокурения рекомендуют воздерживаться на протяжении всего поста.
  • В период Великого поста следует отказаться от свадьбы и венчания.
  • Супругам рекомендуют воздерживаться от интимной близости
  • В пост нельзя веселиться, посещать развлекательные мероприятия, тратить слишком много времени на просмотр телепередач, социальные сети и компьютерные игры.
  • Нельзя допускать негативных мыслей, ссориться, ругаться с окружающими людьми, поддаваться агрессии, злости, ссорам, зависти и осуждению.

Как питаться после окончания поста

Рис с овощами. Фото: ИА PrimaMedia

В первую очередь нужно соблюдать осторожность в период пасхального разговения. Не стоит налегать на яйца и мясные продукты. Это является большой нагрузкой для организма и может привести к возникновению или обострению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Следует постепенно увеличивать в рационе долю пищи животного происхождения. В первые дни рекомендуют добавить молочные продукты, рыбу, яйца, и в последнюю очередь мясо. Не стоит налегать на жирную, копченую и пряную пищу. Отдавать предпочтение следует блюдам, приготовленным путем варки, тушения или на пару. В период разговения также не следует в большом количестве употреблять алкогольные напитки. От крепкого спиртного лучше отказаться, отдав предпочтение вину. Соблюдение этих правил уменьшит стресс для организма.

Что можно и что нельзя делать во время Великого поста

Крещение. Фото: Сайт pravlife.org

Великий пост не ограничивается исключением из рациона продуктов животного происхождения и алкоголя. Он подразумевает духовное очищение, которое означает воздержание от некоторых повседневных занятий. Во время поста нельзя унывать, злиться, раздражаться, ругаться, сплетничать, таить обиды и зависть. Рекомендовано воздержаться от развлечений и веселья.

Свободное время необходимо уделить молитве и посещению храмов. В пост приветствуется благотворительность, забота о близких и помощь нуждающимся людям.

Можно ли крестить ребенка
Крещение разрешается церковью в любой день года.

Можно ли играть свадьбу
В период поста молодожены могут планировать законное оформление отношений в государственных учреждениях (расписываться). Отгулять свадьбу и обвенчаться в таком случае лучше после окончания поста.

Можно ли венчаться
Церковь не благословляет связывать себя семейными узами во время поста. Существует поверье: «Брак, заключенный в пост — пустой: в семье не будет согласия, и она скоро распадется». Венчание в этот период не совершается.

Можно ли отмечать День рождения
Во время поста приветствуется общение с семьей и близкими людьми. Однако на таких посиделках следует воздержаться от переедания, употребления алкоголя, танцев, песен и развлекательных конкурсов.

Можно ли зачинать ребенка
В церкви нет запрета на зачатие ребенка в период поста. Приветствуется воздержание супругов от интимной близости во время поста по обоюдному соглашению. Если же в пост был зачат ребенок, то это никак не отобразится на его будущем.

Можно ли поминать усопших
Во время Великого поста дома можно ежедневно поминать усопших. Церковью совершается литургическое поминовение по субботам и воскресеньям, а также в особые праздничные дни — субботы второй, третьей и четвертой недель.

Можно ли читать светскую литературу
В пост не распространяется запрет на чтение литературы. Духовники рекомендуют обратить внимание на книги, которые имеют духовное содержание. Такие произведения можно найти в классической русской литературе.

Поговорки и приметы

  • После Масленицы — Великий пост, а за Страстною — Пасха.
  • Великий пост прижмет (подожмет) хвост.
  • В Великий пост как узлом затянет.
  • Пост не в брюхе, а в духе.
  • Пост не мост, можно и объехать.
  • В год хлебородный пост не голодный.
  • Не желательно давать в этот период деньги в долг, иначе сами три года из них не вылезете.

Источник  my-calend.ru

Великий пост 2020: как правильно начать и как питаться по дням

«Омск Здесь» рассказывает о правилах поведения в Великий пост, который начнётся 2 марта и продлится 48 дней.

Самый строгий пост — Великий пост, в 2020 году начинается в понедельник, 2 марта, и заканчивается в субботу, 18 апреля. Семь недель, до самой Пасхи, верующим рекомендовано воздерживаться от пищи, содержащей мясо, рыбу, молоко и яйца. Ранее «Омск Здесь» предлагал вместе испечь праздничные блины, а сегодня рассказывает, как правильно и без вреда для здоровья после масленичной недели войти в постную диету.

Многие понимают Великий пост как диету, но ограничение в пище — лишь часть условий. Необходимо на этот период также отказаться от увеселений, освободиться от прошлых обид и простить недругов. Разум нужно освободить от дурных мыслей.

Помните, в Великий пост послабление даётся маленьким детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с патологиями желудочно-кишечного тракта и почек. Если имеются хронические заболевания, лучше также отказаться от поста.

Великий пост считается самым продолжительным и длится 48 дней. Первые 40 дней поста символизируют путешествие Иисуса по пустыне, а последняя, Страстная неделя — его последние семь дней жизни.

  • Святая четыредесятница — 40 дней;
  • Лазарева суббота — 1 день;
  • Вход Господень в Иерусалим (Вербное воскресенье) — 1 день;
  • Страстная седмица — только 6 дней, седьмой день недели — Пасха.

Что нельзя есть в Великий пост?

В Великий пост нельзя есть мясные, молочные продукты, яйца, рыбу, а по будням — растительное масло. Нужно полностью исключить из рациона соль и сахар. Отказываясь от жирной пищи, отдайте предпочтение еде, приготовленной на пару или в тушёном виде.

— Всю Масленичную неделю у населения возникает переедание, то есть пресыщение такими жирными продуктами, как блины и сливочное масло. Главное в такие периоды не переусердствовать. Резкий переход к Великому посту тоже может неблагоприятно повлиять на организм. Всё зависит от состояния организма в целом. Но нужно помнить, что пост — это не диета, а духовное очищение организма. Для нормального функционирования организма необходимо потреблять нормальное количество продуктов и продукты должны быть не однотипными, а разнообразными, — рассказала врач по гигиене питания Омской областной клинической больницы, диетолог Мария Турчанинова. — В рационе должны быть все группы продуктов, а самое важное — это умеренность в еде. По церковным канонам строгого поста нужно придерживаться не всем людям, есть исключения: дети, пожилые и больные люди.

В первый день Великого поста, а также в Страстную пятницу необходимо полностью воздержаться от приёма пищи. Со второй недели по вторникам и четвергам разрешена горячая пища без масла. Его можно добавить в блюда только в выходные дни.

В праздник Благовещения Пресвятой Богородицы, который отмечают 7 апреля, и в праздник Входа Господень в Иерусалим (Вербное воскресенье), 12 апреля, постящимся разрешается рыба. В Лазареву субботу, 11 апреля, можно отведать икры. В эти дни разрешается выпить немного вина.

— Если человек эмоционально настроен на соблюдение Великого поста и имеет потребность в этом, организм сам даёт ему эти сигналы. Если он готов отказаться от определённых видов пищевых продуктов, то в принципе ничего плохого в этом нет. Это некая нормализация определённого баланса. Всё равно овощи и фрукты будут поступать, нет только молочных и мясных продуктов, — рассказала врач-иммунолог Елена Надей. — Если человек готов к этому, хочет этого, то катастрофы для иммунной системы не будет. Если же он будет следовать Великому посту против воли, то ограничения приведут и к головной боли, к общей слабости, снижению настроения. Основной принцип — готовность. Если человек постоянно постится, то у него уже сформировался определённый годовой ритм, и организм перестраивается на другой, щадящий принцип питания. 

что можно есть на Пасху — www.wday.ru

Пасха в этом году приходится на воскресенье, 2 мая, а последние семь дней перед праздником для православных — это самое сложное испытание, поскольку это время Страстной седмицы, самой суровой недели поста накануне Пасхи.

В дни Страстной седмицы можно есть хлеб, свежие, квашеные и сушеные овощи, фрукты, а также грибы. При этом запрещено подвергать пищу термической обработке: в основе питания — сырые овощи и фрукты, приготовленные без добавления масла. Исключение составляют два дня — четверг и суббота. То есть неделя практически полного сухоядения.

С медицинской точки зрения для условно здорового человека пост — дело полезное (даже в повседневной жизни врачи рекомендуют устраивать раз в 10 дней разгрузочные дни). Однако и для здоровых людей, которые держали пост, возвращение к обычному рациону должно быть постепенным.

Итак, главное правило в Пасху — соблюдаем умеренность.

1. Пасхальный стол

Несмотря на то что яйца — легкий для переваривания животный белок, не стоит на них налегать. В Пасху лучше ограничиться одним съеденным яйцом — этого вполне достаточно, чтобы вернуть в рацион животную пищу, не сильно нагружая желудок. Кулич, как и остальная выпечка, на пасхальном столе должны быть вчерашними (свежую есть нельзя), а больным холециститом лучше вообще отказаться от сдобных изделий. Без опасения можно съесть небольшое количество творожной пасхи, спиртное лучше полностью исключить.

2. Мясо и рыба

Белковый рацион следует расширять постепенно. В идеале начинать есть мясо лучше на 3–4-й день после окончания поста. Вслед за яйцами на вашем столе могут появиться нежирные диетические продукты — отварная курица или говядина (жареного избегайте). Подойдут и паровые котлеты. Любителям рыбы первое время стоит придерживаться блюд, приготовленных из трески или судака. Не забудьте про специи и пряную зелень (петрушку, укроп, лук), они помогут усвоению тяжелой белковой пищи.

3. Овощи и фрукты

После окончания поста не стоит отказываться от полезной привычки употреблять в пищу большое количество клетчатки. Продолжайте усиленно поглощать овощи и крупы, особенно это актуально для тех, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта.

простых советов по голоданию на воде от парня, который усвоил трудный путь

Не будь таким глупым, как я, насчет голодания

«Легко. Не ешь.

Глупо, это все, что я думал, что мне нужно было знать о голодании, прежде чем я попробовал свое первое расширенное водное голодание. Это сделало пост намного сложнее, чем нужно.

Я не рекомендую вам делать то же самое, поэтому я собрал эти советы по водному голоданию. Они отвечают на вопросы, которые у меня когда-то были, а теперь мне часто задают.

Я изо всех сил старался писать на простом английском — , а не — слишком сложный докторский разговор. И хотя я на 100% не компетентен, научная информация здесь исходит от доктора Джейсона Фанга.

Книга Фунга «Полное руководство по голоданию» — это самый легкий для чтения, полезный и мотивирующий ресурс по посту. Начните с этих советов, а затем, если вы хотите получить более подробную информацию, прочтите книгу.

Несмотря на то, что он длинный, я рекомендую вам прочитать все приведенные ниже советы, потому что чем больше вы понимаете, как и зачем его делать, тем лучше будет ваш опыт.Тогда у вас больше шансов снова поститься, и вы действительно пожнете плоды.

Не будь таким глупым, как я.

4 шага к фантастическому первому посту

Получите бесплатное мини-руководство по мотивации и советам по успешному первому посту.

Вы в сети

Отметьте свой почтовый ящик для №1 из 4 шагов к фантастическому первому посту:
Правильные (и неправильные) причины голодания

Пост 101

В чем разница между голоданием и изголодавшийся?

Др.Фунг отвечает на это забавной аналогией:

Пост — это оздоровление. Голод — это бегство, потому что за тобой гонится лев.

Одному из этих людей, вероятно, не следует поститься.

Почему мне не поститься?

Не голодайте, если вам меньше восемнадцати лет, вы беременны или кормите грудью.

И сначала посоветуйтесь со своим врачом, принимаете ли вы какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, для лечения уже существующих состояний.

Пост также может быть плохой идеей, если у вас приближается горячее свидание, у вас проблемы с самоконтролем или вам предстоит большая гонка, презентация или строительство.Смотрите нашу статью «Почему пост?» (А почему бы и нет?) Для подробностей.

Если я совершенно здоров, зачем мне мучить себя постом?

Вы правильно чистите зубы?

Ну, пост — тоже самое, но для тела. Он сохраняет ваше тело и мозг в чистоте и, надеюсь, хорошо работает в течение долгого-долгого времени. И зубных протезов для тела или мозга (пока) нет.

Кроме того, если вы прочитаете другие советы по голоданию на воде, надеюсь, вы поймете, что голодание — это не «пытка». Это может быть не так приятно, как поесть торта или начо, но это поучительный опыт.

Если вы думаете, что можете прожить несколько дней без еды, но не без кофе, не волнуйтесь.

Что мне можно есть или пить во время поста?

Этот вопрос не такой глупый, как кажется. Доктор Фанг говорит, что даже во время голодания на воде можно употреблять не только воду. И я настоятельно рекомендую сделать это, чтобы сделать опыт более приятным.

  • Запрещено: Diet Coke или Coke Zero или любое другое подобное дерьмо с нулевой калорийностью.
  • Разрешено: Вода, приправленная кофе, чаем, лаймом, любым фруктовым настоем, о котором вы только можете мечтать, яблочным уксусом или морской солью; костный бульон; поливитамины.
  • Более простая альтернатива? Возможно. См. «Есть ли более простая альтернатива?» в разделе «Понимание и борьба с голодом» ниже.

Доктор Фунг не упоминает об этом в своей книге, но что помогло мне избежать обезвоживания — что очень важно, но трудно сделать во время голодания — так это добавление порошка нулевого или очень низкокалорийного электролита в мою воду.

В первый раз, когда я голодал в течение длительного периода, я не добавлял электролиты и чувствовал головокружение и одышку всякий раз, когда я делал резкие движения.Когда я добавил электролиты в свой рацион во время будущих голоданий, эти ощущения исчезли.

Нет бренда, который я бы рекомендовал лучше других. Этот порошок на Amazon отвечает всем требованиям, получает отличные отзывы и стоит всего около 30 центов за порцию. Вы также можете пойти в местную аптеку и выбрать то, что вам нравится.

Советы читателю:

  • В качестве дешевой, легкой и веганской альтернативы костному бульону зайдите в японский продуктовый магазин и купите пакетики мисо-супа быстрого приготовления.
  • Жуйте семена фенхеля или листья мяты, — предлагает Эмили в комментариях к моей публикации о том, чего ожидать от трехдневного голодания, если вы никогда раньше не голодали.
  • Не пейте слишком много воды. Паскаль отмечает, что это «вымывает электролиты, в которых вы так отчаянно нуждаетесь, особенно во время голодания». Он утверждает, что если вы пьете так много, ваша моча становится прозрачной, это признак того, что вы пьете слишком много.

Преимущества длительного голодания

О чем весь этот ажиотаж?

Голодание:

  • Заставляет вас думать лучше и быть более сосредоточенным
  • Сжигает жир
  • Снижает уровень сахара и холестерина в крови
  • Повышает вашу энергию
  • Продлевает вашу жизнь (… если вы в конечном итоге вернетесь к еде !)
  • Обратное старение
  • Бесплатно

Это доказанных преимуществ .Это чертовски чудо-наркотик, если не считать наркотика.

Так в чем же загвоздка? Чтобы отказаться от этой маленькой привычки, которую мы называем едой, требуется серьезный самоконтроль.

Вы похудеете голоданием, но не так сильно, как вы могли бы надеяться. (Эти изображения здесь взяты из сканирования DEXA, которое является лучшим способом отслеживания потери жира. Прочтите наш обзор сканирования DEXA для получения дополнительной информации.)

Потерю ли я тонны веса, если я буду голодать 3, 5 или 7 дней?

Хорошая новость заключается в том, что после 5-дневного голодания вы можете сбросить 10 фунтов и более!

Плохая новость в том, что из этих 10 фунтов 85% будет вода.

Вот реальность:

Вы можете ожидать сжигать полфунта жира (1750 калорий) в день во время голодания, и это только после того, как вы сначала сожжете все сахара в своем теле, что может занять до двух дней. . Таким образом, если вы соблюдаете 5-дневное голодание, вы можете сжечь всего 1,5 фунта жира. А поскольку средний человек весит 137 фунтов и имеет около 25% жира, ему нужно сжечь 34 фунта жира, а это означает, что он потеряет всего 4,4% жира за 5-дневное голодание.

Огромные потенциальные преимущества потери веса являются долгосрочными.

Если вы продолжите здоровую диету и периодическое голодание, вы сбросите свой метаболизм, что приведет к постепенному снижению уровня жира и, в конечном итоге, приведет к заметным и очень заметным результатам. Фантастическая книга, которая объясняет этот процесс и может направить вас на правильный путь, — это Кодекс ожирения Джейсона Фанга.

Будет ли я выглядеть по-другому после голодания?

Да, вы будете выглядеть голодными.

Но на самом деле, даже если вы не сожжете столько жира, как объяснялось в предыдущем вопросе, вы заметите некоторые визуальные различия.В частности, ваш желудок сдувается. Он может даже «прогнуться», как это случилось со мной во время моего первого трехдневного голодания. Но как только вы снова наполните себя пищей, она снова надувается.

Я также заметил, что моя кожа становится красивой и чистой, пока я остаюсь увлажненной.

Одним из неожиданных преимуществ голодания является то, что оно усиливает вашу любовь к еде. Нет ничего вкуснее, чем первый укус после долгого голодания.

Какие еще сюрпризы я могу ожидать от голодания?

Если у вас в жизни не было ни дня без еды, не говоря уже о нескольких днях подряд, голодание поразит вас в некоторой степени.У вас будет:

  • У вас будет так много свободного времени, потому что вы больше не готовите, не едите и не принимаете помойки.
  • Интересно, нужно ли чистить зубы или нет.
  • Почувствуйте вздутие живота, где не меньше жира, а что-то вроде пещер.
  • Начните думать, с какими еще привычками, помимо еды, вы можете повозиться, чтобы по-новому взглянуть на жизнь. (Чтобы получить больше идей, присоединяйтесь к нам и тысячам других участников в «Рассмотрим это».)
  • Цените еду еще больше, чем когда-либо, когда вы снова приступаете к еде.Ни одна вишня не была вкуснее той, что я съела после последнего пятидневного голодания.

Как голодание может помочь мне прожить дольше?

Пост дает организму отдохнуть от повседневной работы, чтобы можно было провести давно назревшую генеральную уборку.

Он находит старый и сломанный мусор (в данном случае мусор = клетки) и сжигает его для получения энергии и белка. Это мусор, который, если его оставить накапливаться и разлагаться, может привести к дегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера и рак.

Пост также может предотвратить развитие диабета 2 типа или обратить его вспять у тех, кто им болеет.Мы не будем здесь вдаваться в подробности, но, по сути, это помогает вашему организму более эффективно выводить сахар из кровотока. Полное объяснение простое, только немного длинное. Вы можете прочитать это в книге доктора Фанга.

Разве я не могу просто есть меньше, а не совсем ничего для той же выгоды?

Когда вы сокращаете количество калорий, ваше тело реагирует замедлением метаболизма и сокращает количество сжигаемых калорий. Это заставляет вас чувствовать себя вялым, затуманенным и постоянно голодным.И зря, поскольку вы сжигаете не больше калорий, чем едите.

С другой стороны, когда вы голодаете, ваше тело не может снизить метаболизм до нуля, чтобы соответствовать потребляемой вами еде, поэтому оно переходит в кризисный режим. Он ускоряется. Адреналин, тестостерон и гормон роста задействуются, чтобы вы могли эффективно искать пищу. Или вы выполняете больше работы за своим столом.

Какие недостатки?

Ваш мозг будет настолько перегружен, что вам будет трудно заснуть (см. Следующий совет, чтобы понять, почему).

Вам также, возможно, придется отклонить приглашения на обеды и ужины.

И вы не сможете есть бесплатные образцы в Costco.

Распространенные заблуждения о голодании

Разве я не чувствую себя собачьим все время, пока постюсь?

Скорее наоборот. Помимо того, что вы немного голодны (хотя и меньше, чем вы думаете), вы можете чувствовать себя прекрасно.

Как объяснялось в двух приведенных выше советах, ваше тело будет работать на полную мощность и наполнено гормонами, такими как адреналин, гормон роста человека и тестостерон.

Ваш мозг тоже будет прекрасно себя чувствовать.

Прежде всего, он будет получать больше крови, поскольку пищеварительной системе она не нужна. (Это также причина, по которой вы чувствуете сонливость после переедания.) Во-вторых, как только в нем закончится сахар, который можно использовать в качестве топлива, он начнет выводить кетоны из жира. По моему опыту, ваш мозг на кетонах чувствует себя так, как будто он на Adderall — супер-сосредоточенный, бдительный и проницательный.

Как мне выполнять работу, если я все время голоден?

Мало того, что вы не будете постоянно голодать, так и ваш мозг станет острее, чем когда-либо.Энергия, которая обычно используется вашей пищеварительной системой, направляется в ваш мозг, и через пару дней в вашем мозгу закончится быстро, но слишком быстро сжигаемый сахар, и вместо этого он начнет работать на медленно сжигающемся ракетном топливе в виде жира.

Другое: так как вы не будете есть, у вас будет пара дополнительных часов в день. Вы можете использовать их, чтобы больше работать, больше спать или заниматься чем угодно, кроме еды.

Разве голодание не приводит к потере мышц?

Как объясняет доктор Фанг, это все равно что хранить дрова все лето, а затем, как только станет холодно, рубить диван и вместо этого сжигать его.

Твое тело не глупо. Он обращается с жиром как с дровами, а с мышцами как с вашим драгоценным диваном. Он сохраняет мышцы до тех пор, пока в них не возникнет острая необходимость.

Разве голодание не менее безопасно или эффективно для женщин?

По словам доктора Фунга, «Практически все исследования голодания подтверждают, что и мужчины, и женщины выигрывают от голодания… Во всяком случае, женщины, как правило, добиваются большего успеха».

Извините, дамы, вы не можете использовать «Но это небезопасно для женщин!» как оправдание.

Понимание и борьба с голодом

На самом деле вы не будете так себя чувствовать все время, пока поститесь.

Разве я не чувствую себя постоянно голодным?

Нет!

И отсутствие голода, которое вы чувствуете во время голодания, — это самая удивительная часть голодания (по крайней мере, для меня).

Есть две основные причины, по которым вы не чувствуете голода: жир и грелин .

Жиры

Запасы топлива в вашем организме, сахара, будут исчерпаны в течение дня или двух после голодания. В этот момент, а только в , в этот момент ваше тело переходит к своему резервному источнику топлива: жиру.

Жир — это то, что есть у всех нас (если вы не олимпийский марафонец или мистер Олимпия). Как объяснялось в предыдущем совете, средний человек имеет 34 фунта. Это 68 дней топлива для вашего тела. Это означает, что когда вы голодаете, ваше тело не только не голодно, но и открывает двери шведскому столу с неограниченным количеством еды.

Ghrelin

Голод, который вы чувствуете, не имеет ничего общего с пустым желудком. Это полностью ментально.

Ответственный за это гормон называется грелин.Грелин приходит и уходит циклически, в зависимости от вашего обычного времени приема пищи. Это объясняет, почему вы не голодны на завтрак не больше, чем на ужин, несмотря на то, что обычно прошло больше времени с тех пор, как вы в последний раз ели.

Винты натощак с рутиной грелина, что является дополнительным преимуществом ее выполнения. Чем больше вы нарушаете цикл грелина, тем больше запутывается ваше тело и тем меньше грелина оно производит. Это означает, что вы будете меньше голодать даже после того, как прекратите голодание.

Я не шучу.Я ростом 6 футов 3 дюйма и более 200 фунтов, очень активен, я всегда был голоден и все время перекусывал. Но с тех пор, как я стал голодать, я больше не хочу есть весь день. Я все еще люблю есть, но ем, когда мне хочется, а не когда мне говорит грелин.

Как я могу заранее подготовиться, чтобы облегчить голодание?

Ешьте здоровую пищу. Если вы пристрастились к сахару и рафинированным зернам, вы будете бороться с этой зависимостью, а также с голодом во время голодания. Это очень сложно, поэтому чем больше вы сможете избавиться от пристрастия к рафинированным углеводам перед голоданием, тем лучше.Вы делаете это, употребляя цельные, необработанные продукты и соблюдая диету с высоким содержанием естественных жиров (то есть без кукурузы или растительных масел).

Ешьте нерегулярно. Как объяснено в ответе на вопрос: «Разве я не голоден?» чем более нерегулярно вы едите, тем больше вы убиваете гормонов, вызывающих чувство голода.

Найдите друга. Доктор Фунг не упоминает об этом в своей книге, но мне тоже подходит найти друга, который присоединится к вам в вашем стремительном путешествии. Они оказывают поддержку и подотчетность, а после празднуют вместе с вами.

Очистите календарь. Вероятно, вы хотите избежать званых обедов и обедов. Пейте с друзьями кофе или чай.

Как я могу уменьшить чувство голода во время голодания

Начните свой день с большого стакана воды. Я люблю добавлять немного свежего лайма и немного морской соли для аромата, чтобы он не прошел сквозь меня.

Тогда оставьте питьевую воду. Очень много. Поскольку пища не дает гидратации, вам нужно пить даже больше, чем обычно.

Чтобы добавить немного вкуса, добавьте в него фрукты или кофе, зеленый чай, кайенский перец или корицу — все они подавляют чувство голода.

А вот хитрый полезный совет по голоданию на воде, чтобы чувствовать себя менее голодным: не говорите никому, кому не нужно знать, что вы голодаете.

Если вы расскажете людям, и они будут милыми и понимающими, они будут постоянно напоминать вам о вашем голоде, спрашивая, как вы себя чувствуете. Если они будут милыми и непонимающими, они попытаются помешать вам «убить себя».«И если они не будут милыми и непонятливыми, как мои друзья, они будут мучить вас, съедая вкуснейшие продукты как можно ближе к вашему лицу.

Когда я могу быть самым голодным?

Как ни странно, вы, вероятно, будете самым голодным в первые день или два. После этого ваше тело перейдет на сжигание жира в качестве топлива, и вы перестанете чувствовать голод.

Доктор Фунг объясняет, что именно поэтому врачи рекомендуют голодание от трех до семи дней вместо двухдневного.После того, как вы пройдете трудную часть, первые два дня, можете продолжать! Преимущества фактически увеличиваются со временем (например, 4-дневный голод лучше для вас, чем 2-дневный пост дважды).

После того, как вы преодолеете двухдневное препятствие, в следующий раз вы почувствуете ОЧЕНЬ голодный — это правильно. в конце вашего поста, и конец близок.

Я постился и чувствую себя ужасно. Что мне делать?

Попробуйте выпить костного бульона. Соли и минералы помогут.

Если это не помогает и вы чувствуете не только голод, но и тошноту, примите решительные меры:

Съешьте что-нибудь.

Прервите пост. В следующий раз получишь.

Мой друг Дэйв и я совсем не следуем лучшим методам поста и устраиваем большой праздник в честь окончания 5-дневного поста.

Как мне прекратить пост?

Попытайтесь устоять перед непреодолимым желанием набить лицо шоколадным пирогом, гамбургерами и пивом, чтобы отпраздновать окончание долгого поста.Ваш желудок и его микробиом будут в чувствительном состоянии и особенно уязвимы для любого мусора, который вы в него засунете. Чем дольше вы поститесь, тем осторожнее вы должны быть.

Старайтесь избегать:

  • Блюда с высоким содержанием углеводов. В частности, обработанные углеводы.
  • Орехи и семена.
  • Сырые крестоцветные овощи.
  • Молочные продукты и яйца.
  • Спирт.

Ваш лучший выбор — это свежий салат, заправленный оливковым маслом первого отжима и, может быть, немного курицы или рыбы.Дайте ему время успокоиться, посмотрите, как вы себя чувствуете, и двигайтесь дальше.

А еще лучше воспользуйтесь этим «новым началом», чтобы перейти на более здоровую диету.

Есть ли более легкая альтернатива голоданию?

Согласно доктору Вальтеру Лонго, ведущему исследователю долголетия в мире, это может быть.

В Институте долголетия Университета Южной Калифорнии он обнаружил, что голодание может увеличить продолжительность жизни … за исключением одной большой проблемы: он не мог заставить людей, участвовавших в его исследованиях, бросать есть на достаточно долгое время, чтобы получить пользу!

Чтобы облегчить им голодание, он разработал клинически подтвержденную «диету, имитирующую голодание», которая позволяет людям есть определенные продукты во время 5-дневного голодания, при этом пользуясь преимуществами голодания.

А теперь и диету можно попробовать.

Самый большой недостаток — это цена 249 долларов за 5-дневный пакет.

Тем не менее, стоимость в 249 долларов компенсируется за счет экономии, связанной с отсутствием необходимости платить за другие продукты питания в течение пяти дней, а в комплект поставки входит сеанс консультации по питанию. Кроме того, доктор Лонго жертвует всю прибыль от своей 60% доли в компании своему фонду Create Cures Foundation, так что большая часть ваших денег идет на доброе дело. Тем не менее, 249 долларов — это слишком много для такого низкооплачиваемого блогера, как я, но если вы беспокоитесь о том, чтобы вообще не есть, но хотите получить пользу от голодания и иметь деньги, стоит попробовать.

Нажмите здесь, чтобы узнать, подходит ли вам этот ящур.

Или, если вы все еще настроены скептически, как и я, прочтите книгу доктора Лонго «Диета долголетия», чтобы узнать больше. Я обнаружил, что эту книгу легко понять, в ней есть множество других интересных научных знаний и советов о том, как правильно питаться для долгой жизни.

Все эти советы по голоданию полезны, но я все еще не уверен, что смогу это сделать. Как я могу себя мотивировать?

Попробуйте прочитать мой собственный дневник после моего первого трехдневного голодания. У меня не было ни дня без еды заранее, так что для меня это был настоящий опыт.Ваш опыт не будет таким же, но, возможно, чтение того, как прошел мой, вдохновит вас или, по крайней мере, вызовет у вас достаточно любопытства, чтобы попробовать.

Также прочтите мой пост об удивительных и мотивирующих преимуществах длительного голодания.

Или, если вы устали читать мои сочинения и глупые шутки, это видео, которое Ким прислала мне сегодня, довольно мотивирует:

Фон

Почему я должен доверять вашим советам по голоданию на воде? Кто ты?

Привет. Я Крис. Я обычный голодный человек.

Всего пару лет назад я ел четыре раза в день, ел без перерыва и ни за что не подумал бы о голодании.

Честно говоря, я не помню, с чего именно я начал, но вот я здесь, регулярно постюсь в течение года. Мне просто жаль, что я не обратился раньше. Мне нравится думать, что эти советы по водному голоданию убедили бы меня.

Я не врач, но вся научная информация, которой я делюсь ниже, принадлежит одному человеку. Это из самой лучшей и самой простой для понимания книги по голоданию, которую я нашел, «Полное руководство по голоданию» Джейсона Фанга.

Этот список советов по голоданию — плохо замаскированная книжная реклама?

Если бы это было так, меня бы эксплуатировали даже больше, чем вас.

Amazon, а не доктор Фанг, платит мне небольшую комиссию, если вы купите «Полное руководство по посту» по моей ссылке. Но даже если бы вы и сотня других людей перешли по ссылке и купили книгу, я бы получил всего около 75 долларов. Поскольку я потратил не менее пятнадцати часов на создание этого поста, не говоря уже о времени, которое я провел, читая его книгу, делая заметки, экспериментируя с постом и отвечая на комментарии, это ужасная плата.

Я написал этот пост, потому что искренне верю, что голодание может улучшить жизнь людей, и из всех книг, подкастов и статей, которые я читал, доктор Фанг был безусловно лучшим.

Вы не ответили на мой вопрос. Что мне делать?

Спросите в комментариях ниже, и я свяжусь с вами как можно скорее и добавлю в этот список советов по водному голоданию соответственно.

Спасибо за чтение и заранее спасибо за ваш комментарий!

4 шага к фантастическому первому посту

Получите бесплатное мини-руководство по мотивации и советам по успешному первому посту.

Вы в сети

Отметьте свой почтовый ящик для №1 из 4 шагов к фантастическому первому посту:
Правильные (и неправильные) причины голодания

Прочтите следующее:

Раскрытие информации: всякий раз, когда возможно, мы используем ссылки, которые приносят нам скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем. Вам это ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого. Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой.

Полное руководство по длительному голоданию

Если вы соблюдаете периодическое голодание и можете, например, не есть целый день, вы можете задаться вопросом, можно ли голодать дольше.Я сделал несколько продолжительных постов, то есть по крайней мере 5 дней для меня, без еды и напитков, которые могли бы нарушить пост. И когда я исследовал эту тему, я обнаружил, что было много информации о том, как делать прерывистое голодание, и гораздо меньше о том, как соблюдать длительное голодание.

Если вы хотите продлить голодание, вы должны быть морально подготовлены, а также иметь некоторый опыт голодания (от 16 до 24 часов). Ешьте один раз в день в неделю до голодания и в основном ешьте белки, полезные жиры, немного хороших углеводов и пейте много воды.Таким образом, вы будете готовы.

Давайте погрузимся в волшебный мир длительного голодания, почему вы должны его попробовать, а чего нельзя, как подготовить свое тело и разум и как пройти через голодание.

Но сначала отказ от ответственности

Продолжительный пост — это не прогулка по парку.

Хотя я склонен минимизировать риски длительного голодания, потому что я много читал об этом и экспериментировал с ним, это еще и потому, что я здоров и не слишком стар.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием, вы принимаете лекарства ежедневно, вам обязательно следует прочитать об этом, узнать больше и поговорить об этом со своим врачом, прежде чем что-либо делать.

Я не говорю о периодическом голодании или 24 часах. В большинстве статей, посвященных длительному посту, упоминается пост от 48 до 72 часов. Я буду говорить о более длительных периодах.

Наши предки привыкли поститься и не есть в течение нескольких дней, потому что все зависело от пищи, которую они могли найти. Холодная зима, когда не хватало еды, могла заставить их голодать несколько дней.

Но мы больше не наши предки, мы привыкли постоянно есть и пить, мы так или иначе зависимы от сахара, что приводит ко всем типам проблем со здоровьем.

Это нельзя игнорировать, планируя более продолжительное голодание. Я расскажу вам, как, по моему мнению, вы должны подготовить свое тело и разум к этому, но это не значит, что я всем советую это делать.

О длительном голодании

Как долго длится пост?

Для меня и большинства людей длительный пост обычно состоит из голодания более суток. Итак, 25 часов в моей книге — это уже длительный пост.

Я прочитал много статей, в которых упоминается 48- или 72-часовое голодание, и это нормально, может стать отличным началом, если вы хотите испытать длительное голодание.

Но это не идеально. Потому что первые 4 дня длительного голодания будут самыми тяжелыми.

У людей, конечно, по-разному, но в целом четвертый день для меня начался как самый тяжелый, а к обеду стал самым легким. На самом деле становится легче продержаться дольше 3–4 дней.

Голод исчезнет после достаточного количества времени без еды, и в последние дни нам будет намного легче.

Это не значит, что у вас не будет моментов, когда вы скучаете по еде. Но вам будет не хватать жевания, вкуса еды, награды, которую вы получите от этого, вы не будете голодны.

Итак, для меня идеальное продолжительное голодание составляет от 5 до 7 дней.

Некоторые люди могут даже больше, Я бы сказал, что через 7 дней вы обязательно должны пройти какое-то медицинское наблюдение , даже если вы молоды и здоровы.

Посмотрите это исследование, в котором кто-то голодал в течение 50 дней, или другое исследование, ставшее мировым рекордом: ошеломляющее лечебное голодание в течение 382 дней.

Опять же, это не значит, что вы не можете голодать короче, просто первые дни намного тяжелее, чем последние, если вы пройдете через все эти проблемы, вы можете с таким же успехом пройти весь путь.

В любом случае, если не хочется, не торопитесь. Если это слишком сложно, просто ешь. Это не соревнование, это ваше тело, вы будете сильно напрягать его, не забывайте об этом и будьте готовы сдаться, если что-то не так.

Зачем вам длительный пост?

Зачем заставлять себя делать что-то столь же неудобное, как лишение своего тела пищи на несколько дней?

Вы почувствуете голод, которого никогда раньше не чувствовали, безумную тягу, можете почувствовать головокружение, усталость, тошноту, головные боли, и я даже не говорю о социальной жизни!

Да.Но это продлится всего несколько дней, какая неделя в твоей жизни? И это приносит большую пользу для вашего здоровья и даже больше для вашего ума.

Я подробно рассказал о преимуществах голодания в этой статье, где я описал более 30 преимуществ, которые вы можете получить от большинства видов голодания. Вам обязательно стоит это проверить!

Но вот три основные причины, по которым я придерживаюсь длительного поста.

Похудание

В первую очередь вы похудеете.Мужчина теряет в среднем 1 кг (2 фунта) в день, женщина — немного меньше (около 700 граммов). Это не точная наука, но за неделю голодания вы сбросите минимум 5 кг.

Вы наверняка немного вернете вес, так как большая часть веса, который вы сначала потеряете, будет приходиться на воду . Вы исчерпаете запасы гликогена (это запасенная в организме энергия, находящаяся в печени, мышцах и т. Д.), На которые будет приходиться много воды.

Тем не менее, голодание в течение 7 дней может привести к чистой потере жира на 3 кг.Если вы находитесь на плато потери веса, это может быть той удачей, которую нужно вашему организму преодолеть.

Тренировка силы воли

Думайте о своей силе воли как о мышце, которую вы действительно можете тренировать. Как и любую мышцу, ее тоже можно утомить. Конечно, требуя большой силы воли для выполнения задачи, у вас может не хватить остатка, чтобы потом устоять перед жаждой печенья.

Было проведено исследование силы воли, в ходе которого группа пациентов в течение 4 месяцев занималась управлением деньгами, отслеживая все произведенные ими расходы.Во время этого исследования, имея ограниченные деньги, они не могли много выходить на улицу.

Произошло то, что они фактически тренировали свою силу воли, и она распространилась на другие аспекты их жизни, например, больше тренироваться, пить меньше кофе и алкоголя, сократить потребление сигарет и т. Д.

Если вы думаете, что сила воли безгранична, у вас нет причин тренировать ее или пытаться сопротивляться побуждениям или желаниям.

В этом исследовании влияния глюкозы на силу воли, они в основном обнаружили, что люди, которым сказали, что сила воли является ограниченным ресурсом, обладают большим самоконтролем, чем другая группа.

Поверьте, с тех пор, как я начал делать прерывистое голодание и продолжительное голодание несколько раз в год, я успешно создал свою собственную компанию, завел этот блог, создал распорядок дня и т. Д.

Пост, конечно, не единственный фактор, но я почти уверен, что сначала он помог мне мотивировать.

Потому что вы можете

Это своего рода глупость, которую я здесь делаю, но позвольте мне объяснить, это не имеет ничего общего с гордостью, или более высоким чувством собственного достоинства, или утверждением, что вы лучше всех остальных, и т. Д.

Во-первых, возможность не есть в течение недели и продолжать работать — это своего рода безумие. Большинство людей боятся, что им не хватит еды на обед или ужин. Представьте, что им говорят перестать есть на несколько дней?

Ощущение, которое вы получите от этого, — это сильное удовлетворение, и даже если вы можете перестать думать, что больше никогда не сделаете этого, в конечном итоге вам захочется пережить это заново. Вы будете гордиться собой по-хорошему.

Дисциплина, которую вы возлагаете на себя, оставляет у вас чувство, что вы можете добиться всего.

Более того, после продолжительного голодания, похудения на несколько фунтов и хорошего самочувствия вы избавитесь от значительного стресса, связанного с лишним весом.

Если вы можете перестать есть на несколько дней, что вам мешает похудеть? Для достижения своих целей?

Для меня это было самым освобождающим. Похудение больше не проблема, у вас есть решения.

Почему не следует долго голодать?

Прерывистое голодание, отказ от еды в течение дня, изменение привычек питания на низкоуглеводную, палео или любую другую диету, выполнение всего этого не должно быть риском для вас.

Обычно темы, которыми я занимаюсь, здесь для вашего сведения, и в большинстве случаев они не представляют большого риска для вашего здоровья.

Но не делайте продолжительного голодания, если вы не здоровы .

Это означает, что вы не принимаете лекарства ежедневно, и если у вас есть какие-либо сомнения, прочтите об этом и поговорите об этом со своим врачом.

Людей, которым категорически не следует голодать в течение длительного времени, являются:

  • Беременные или кормящие женщины
  • Люди, страдающие или страдающие от расстройств пищевого поведения
  • Если у вас уже есть недостаточный вес и проблемы с набором веса

Если вы страдаете от типа 1 или типа 2 сахарный диабет, высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболический синдром и т. Д.Вы, конечно, можете получить большую пользу от голодания, но это не значит, что вы должны голодать несколько дней.

Есть и другие способы облегчить или обратить вспять ваше состояние (прерывистое голодание, низкоуглеводная) перед попыткой более продолжительного голодания.

Подготовка к посту

Если вы решите, что хотите продлить голодание сегодня, я бы не советовал вам начинать завтра или через неделю.

Я предлагаю вам начать через месяц.

Я не говорю, что здоровое человеческое тело не может выдержать неделю голодания без какой-либо подготовки.Потому что я почти уверен, что это возможно, иначе люди не выжили бы все это время.

Но вы уж точно не поститесь, потому что ненавидите себя и хотите наказать вас, насколько я понимаю?

В любом случае это будет нелегко и не должно быть, но не должно быть ужасно.

Вот почему есть много способов упростить задачу. После нескольких постов и того, что друзья рассказали мне о своем собственном опыте, вот мои лучшие советы, как подготовиться.

Вы увидите, что подготовка важна не только для вашего тела. Для меня это всего 30% работы.

Большая часть подготовки будет находиться в вашей голове: подготовка ума, планирование и уверенность в себе.

1. Выберите дату и длину

Чтобы подготовиться, начните с выбора даты. При этом имейте в виду, что второй, третий и, может быть, даже четвертый день будут самыми сложными.

Я предлагаю убедиться, что в эти дни вы будете вне дома или дома, но совсем без еды. Я также предлагаю вам спланировать активный образ жизни в эти дни (на работе, на прогулке и т. Д.).

Не планируйте никаких общественных мероприятий во время поста, конечно, вы всегда можете пойти выпить кофе с другом днем, но ничего во время еды.

Выбирая дату, вы также определяете, как долго вы хотите, чтобы ваш пост был. Таким образом, у вас будет четкое начало, конец и поставленная цель.

На данный момент у вас все в порядке, и у вас есть мотивация. Но поверьте мне, , вы начнете думать, что эта идея голодания — ерунда, как только вы ее начнете, .

Важно иметь конечную цель, чтобы не думать «я могу остановиться в любой момент», «это не имеет смысла», «почему я вообще это делаю с собой» и т. Д.

Поверьте, у вас есть большая вероятность, что вы почувствуете это даже в самые легкие дни.

Последнее, что я считаю важным, это то, что вы должны выбрать дату, когда конец вашего поста не будет приближаться к каким-либо социальным действиям, включая алкоголь или обильные приемы пищи.

Позвольте вашему телу отдохнуть, восстановиться и адаптироваться к пище в течение как минимум 2-3 дней после голодания.

2. Привыкайте к посту

Как только вы узнаете, когда вы собираетесь соблюдать длительный пост, вам следует начать с привыкания к посту. Я надеюсь, что если вы думаете о длительных постах, то вы это уже делаете, но мы никогда не будем сейчас.

Это означает, что нужно начинать с любого типа периодического голодания. Сначала 12 часов, затем от 16 до 18 часов, а затем целый день.

Вы даже можете попробовать от 36 до 48 часов в течение месяца перед постом, чтобы почувствовать вкус.

Если вы никогда в жизни не голодали, вам действительно нужно приступить к его реализации. Если вам нужен месяц, чтобы привыкнуть к 16-часовому голоданию, и вы чувствуете, что отстаете от своего «графика», не переживайте, продлите голодание в течение нескольких недель .

Это определенно самое главное, уже привыкнуть не есть хотя бы день.

Во-первых, вашему организму важно выработать привычку голодать . Вы научите весь свой механизм полагаться на запасы жира для получения энергии, а не на пищу, которую вы едите, это большой шаг.

Но я бы сказал, что это даже более важно для ума, если вы сможете перестать есть на день и сделать это 2-3 раза, вы увидите, что это действительно не так сложно, и это может помочь вам уверенность при переходе к длительному посту.

3. Ешьте один раз в день в течение недели до

То, что я обычно делаю перед тем, как начать длительное голодание, — это привыкнуть к нему, делая один прием пищи в день за неделю до голодания .

Лично я ем только ужин, но, конечно, то, что лучше всего подходит вам и вашему графику.

Таким образом, ваше тело уже будет хорошо приспособлено к сжиганию жира, и начать первый день длительного голодания будет намного легче.

4. Планируйте дни поста

Я уже упоминал, что вы должны установить четкий период для вашего длительного голодания, я также считаю, что вы должны планировать эти дни разгрузки.

Очень важно быть активным, я бы не рекомендовал поститься в выходные дни . Если только вы не думаете, что ваша рабочая среда не подходит для поста, вам придется быть более организованным.

Вы уже знаете, что просмотр телевизора весь день и хождение по дому, ничего не делая, вызовут огромную тягу. Обычно, когда нам скучно, мы едим, это не секрет.

Так что оставайтесь активными. Не бойтесь, что вы упадете в обморок, потому что думаете, что вам не хватит энергии, упражнения отлично подходят для вас, а сохранение активности — лучшее, что вы можете сделать для своего ума и тела.

Вот еще несколько занятий, которые вы можете попробовать помимо работы:

  • Посещение музеев
  • Достопримечательности , большую часть времени мы даже не видели туристических мероприятий рядом с нашим домом
  • Прогулки , много прогулок
  • Уборка , вы даже можете спланировать большой источник- уборка
  • Реорганизация / косметический ремонт вашего дома
  • Осуществление легких упражнений
  • Занятия спортом с друзьями (сквош, теннис, футбол)
  • Прохождение курсов
  • Запуск побочного проекта у вас есть
  • Читайте книги или слушайте аудиокниги

Используйте эту возможность, чтобы сделать то, что вы обычно не делаете.Самое главное — найти чем заняться во время еды.

Вы обнаружите, что покупка, приготовление и употребление еды занимает много времени в вашей жизни . Вам нужно будет вести активный образ жизни не только в течение дня, но и во время обычного приема пищи.

Если вы начнете с четкого плана своих дней или простого контрольного списка вещей, которые вы хотите выполнить во время поста, у вас никогда не будет оправдания, чтобы что-то не делать.

Основная идея — отвлечься от еды, голода и поста.

5. Привыкайте пить много воды

Я соблюдаю только строгий пост, разрешаю только воду, кофе и чай (без добавления сливок или сахара, конечно).

Возможно, вы думаете о других видах голодания (с овощным бульоном или добавками из алоэ вера), это нормально, делайте то, что вам подходит, но в любом случае вам лучше привыкнуть к тоннам воды.

Пить до 4–5 литров воды в день (до 1,3 галлона) — это много, но уверяю вас, к этому стоит привыкнуть.W ater уменьшит тягу к еде, а обезвоживание — это единственное, что вы можете сделать во время голодания.

Если вы уже привыкли много пить, вы будете много пить во время поста. Это может показаться глупым, вы можете подумать, что, конечно, выпьете, вы будете пить. Но это не обязательно.

И проблема в том, что если вы остаетесь активным, очень легко забыть выпить.

В зависимости от типа работы, которую вы выполняете, вы не сможете пить все время, поэтому важно, чтобы вы начали организовываться, чтобы получать достаточно пить каждый день без ущерба для качества работы.

6. Правильно питайтесь

Вам не нужно делать это в течение месяца, но за неделю до голодания, вам следует начать получать более легкие блюда и исключить сахар и углеводы. (по крайней мере, любые рафинированные углеводы, белый хлеб, макаронные изделия).

Если вы хотите узнать, какие продукты лучше всего можно есть перед продолжительным голоданием, и зачем вам нужна моя статья на эту тему.

Но все сводится к бульону, яйцам, продуктам, богатым клетчаткой, хорошим жирам (рыба, авокадо) и низкоуглеводным.

Не переусердствуйте. Когда я делал свой первый пост, я не думал о том, что я так много ел, но опять же, цель здесь — поставить все шансы на вашу сторону.

7. Освободите свои продуктовые шкафы

Наконец, это очевидный вопрос, но если вы можете, то есть вы живете один, или члены семьи делают это вместе с вами, или они не едят дома, попробуйте опорожнить свои шкафы с едой .

Ешьте, что можете, и давайте, или одолжите остальное друзьям во время поста.Или запри шкафчики и отдай ключ другу.

Это не является обязательным условием, потому что, если вы подготовлены морально, того, что немного еды в холодильнике будет недостаточно, чтобы заставить вас поесть.

Во время моего первого 5-дневного голодания моя девушка не постилась и готовила каждый вечер. И все прошло нормально.

Но не все одинаковы, и если вы можете, убрать все продукты из дома — верный способ не прерваться во время поста.

Долгое голодание

1.Что можно пить

Поскольку я говорю о строгом водном голодании, то есть нулевом калорийности, нулевом количестве жиров, нулевом белке, нулевом количестве углеводов, нулевом риске прерывания голодания, будет три популярных напитка:

Вода или газированная вода

Идеальный напиток во время голодания, конечно, не нарушит его.

Вы можете даже получить газированную воду для дополнительного щекотки, углекислый газ может помочь вам почувствовать насыщение и будет приятным изменением вкуса по сравнению с обычной негазированной водой .

Вода — это не только то, что можно пить, но и нужно пить ее тоннами.

Перед голоданием важно привыкнуть пить много воды, потому что во время голодания вы должны получать от 4 до 5 литров в день (1,3 галлона).

Сохранение гидратации поможет предотвратить головокружение, усталость, а также поможет преодолеть тягу к еде и голод.

Кофе (без кофеина или без кофеина)

Без добавления сливок или сахара. Желательно без искусственных подсластителей, я действительно не большой поклонник.Только черный кофе.

Самым большим преимуществом кофе является то, что он может значительно уменьшить чувство голода.

Хотя кофе сам по себе не оказывает никакого влияния на уровни грелина или лептина (соответственно, на гормоны голода и сытости), он по-прежнему действует как эффективное средство подавления аппетита . С кофеином или без него.

Конечно, кофеин имеет много других преимуществ и работает рука об руку с голоданием, помогая:

  • Производство кетонов, которые являются предпочтительным источником энергии для вашего мозга, при голодании в течение нескольких дней вы входите в состояние кетоза, производя большое количество кетоновых тел. Кофе поможет войти в кетоз.
  • Аутофагия, «детокс» аспект голодания на вашем теле. Обычно это проявляется примерно через 24 часа голодания. И это, по сути, вид поддержания организма (например, переработка поврежденных и мертвых клеток, среди прочего)
  • Улучшение общих функций мозга в долгосрочной перспективе, снижая риски возрастных психических заболеваний.

Но при длительном голодании не следует слишком полагаться на кофе, хотя он имеет много преимуществ, он все же может вызвать привыкание, а слишком много кофе вредно для вас.

Тройник с некоторыми ограничениями

Опять же, без добавления сливок, сахара или искусственных подсластителей, и вам также следует избегать травяного или фруктового чая.

Это не должно иметь большого значения, но иногда такие чаи идут с кусочками фруктов, которые все еще могут содержать фруктозу и потенциально могут нарушить пост.

Когда люди говорят о голодании и похудании, зеленый чай часто выступает в качестве идеального компаньона, поскольку он, как известно, обладает мощными свойствами против ожирения.

А что, если вы не любите зеленый чай? Подойдут и другие чаи, они отлично сочетаются с голоданием. Например:

2. Как добавить специй в напитки

Через несколько дней вам может надоесть даже ваш любимый чай. Вы задаетесь вопросом, есть ли способы приправить эти напитки, чтобы немного разнообразить их?

Вот краткое изложение. Если вы хотите подробно изучить, что может и что не нарушит ваш пост, ознакомьтесь с моим полным руководством.

Искусственные подсластители

Подсластители, такие как стевия, не нарушат голодание.Ни одно исследование не могло доказать, что это так. Но я бы определенно не рекомендовал вам покупать искусственные подсластители.

Почему? Что ж, если вам нужна полная история, я написал полное руководство по искусственным подсластителям и голоданию, посмотрите его.

Но суть в следующем: они запутают вашу голову, не давая вам ощущения награды, которую должны иметь сладости, тем самым увеличивая тягу и аппетит .

Искусственные подсластители тоже вредны для здоровья в долгосрочной перспективе, но это уже другая тема, здесь я говорю только о том, как они влияют на длительное голодание.

Лимонный сок

Свежий лимонный сок богат витамином С, а также магнием, калием и кальцием, которые являются важными электролитами. Это также помогает пить больше воды, чувствовать сытость и имеет прекрасный вкус.

Но лимонный сок по-прежнему содержит немного калорий и немного фруктозы. Так что это зависит от того, очень ли вы строго придерживаетесь своего поста или позволяете себе немного свободы действий.

Лимонного сока определенно хватит, и вам стоит подумать о добавлении его в свой продолжительный пост, но решать вам.

Яблочный уксус

Об этом я тоже часто говорю, добавление яблочного уксуса в воду тоже может помочь.

Он имеет множество преимуществ, таких как:

Но виноват: если вы добавляете ACV в воду, как лимонный сок, это не строгое голодание.

ACV содержит до 22 калорий на 100 грамм . Однако нескольких капель (на самом деле столовой ложки) в чашке не должно быть много.

Опять же, это ваш звонок, некоторые говорят, что его польза того стоит, некоторые говорят, что это не строгий пост.

3. Не забывайте делать упражнения

Я слышу две большие жалобы, когда говорю с людьми о продолжительном голодании и мышечной массе:

  • Я потеряю мышцы
  • У меня не будет достаточно энергии для работы, не говоря уже о упражнениях

Оба эти предположения неверны.

Во-первых, потеря мышечной массы. Я бы посоветовал вам прочитать мое полное руководство по наращиванию мышечной массы и голоданию, если вы хотите узнать больше по этому вопросу, но потеря мышц происходит в основном в двух ситуациях:

  • Когда вы голодаете свое тело
  • Когда вы ведете сидячий образ жизни

Пост — это не то же самое, что голодание.Чтобы убедить вас в том, что при голодании вы не потеряете мышечную массу, давайте взглянем на фактические данные.

В исследовании, проведенном в 2010 году на людях, голодавших через день, они обнаружили, что масса тела за 70 дней эксперимента не изменилась.

Масса без жира не изменилась с 1 по 70 день.

Можно сказать, что мы говорим здесь о прерывистом голодании, а не о многодневном голодании.

Хорошо, вот исследование, посвященное выделению азота с мочой (которое происходит, когда организм расщепляет белки). Во время трехдневного голодания уровень азота вообще не изменился.

И распад белка в организме происходит постоянно. Во время голодания оно даже кажется снижается, с 75 граммов до 15-20 граммов во время голодания.

Цель тела — сохранить мышечную массу, оно не расщепляет полезные ткани, когда у них все еще есть жировые запасы, лежащие около . Но если вы будете вести сидячий образ жизни в течение всего голодания, вы определенно потеряете больше мышц.

Чтобы продемонстрировать, Тим Феррис экспериментировал с голоданием, сначала в течение семи дней под клиническим наблюдением , когда он не мог заниматься спортом и в основном должен был оставаться в постели, затем в течение десяти дней без ограничений .

Он не потерял ни грамма мышц за десять дней голодания, когда ему разрешили продолжать тренироваться, , но потерял часть мышц за семь дней, без упражнений.

Что касается уровня энергии, то во время голодания у вас будут взлеты и падения. Я веб-дизайнер, работаю дома в офисе, поэтому не таскаю камни на стройках все дни.

Но при голодании в течение нескольких дней я всегда придерживаюсь строгого режима тренировок. Обычно я тренируюсь 5 раз в неделю, но когда я постюсь, я тренируюсь каждый день.

Вы можете чувствовать меньше энергии в определенные дни (для меня три и четыре обычно худшие), и вы можете быть не так эффективны, , но я уверен, что вы сможете продолжать тренироваться в любом случае.

Мы вместе с моей девушкой ходили несколько часов в поход во время голодания, и все прошло нормально, если выпить достаточно воды, вы сможете пережить это.

4. Не курите и не вейпируйте

Я написал полную статью о курении сигарет, табака и голодании.Еще я написал о ТГК и голодании.

Каждый раз я приходил к выводу, что это своего рода серая зона… но курение или вейпинг не должны нарушать голодание.

Если вы собираетесь голодать несколько дней, я бы очень рекомендовал вам не курить и не курить очень мало. Итак, если вы курите, вы можете чувствовать себя исключенным из длительного голодания.

Но если вы хотите поправиться, я бы посоветовал вам бросить курить, прежде чем пробовать какое-либо голодание. Но я не твоя мать.Если вы хотите курить во время длительного голодания, вы можете, но это небезопасно.

В таком случае вам следует по возможности придерживаться скрученной сигареты с органическим табаком.

Что вам следует знать, так это то, что во время голодания ваше тело будет так сильно голодать по питательным веществам, поскольку в основном оно будет истощено, что химические вещества из сигареты будут усваиваться намного быстрее.

Каждая сигарета оказывает на вас гораздо большее влияние, чем обычно.

Моя подруга постилась 7 дней во время курения , она не умерла, она не испытывала дискомфорта, она просто со временем поняла, что у нее все меньше желания курить.

Но это она, все разные, и риски реальны, я предупреждал ее, а теперь предупреждаю вас.

5. Понять побочные эффекты

Плохое качество сна

В то время как некоторые люди во время голодания дремлют, как младенцы, у других будет плохое качество сна, вообще не могут заснуть .

Это может происходить из-за многих аспектов поста:

  • Когда вы голодаете, происходит естественное увеличение норадреналина и кортизола , в основном это происходит из-за стресса, который голодание оказывает на ваше тело.Это может не дать вам заснуть.
  • Еда — огромная часть циркадного ритма, ваших внутренних биологических часов. Исключение еды из повседневных привычек изменит ее и может сначала испортить . Это означает, что засыпать будет труднее, вы можете проснуться ночью или страдать небольшой бессонницей.
  • Некоторые продукты, особенно углеводы, могут способствовать засыпанию, вырабатывая триптофан, который превращается в серотонин, предшественник мелатонина. Мелатонин — гормон, способствующий засыпанию.

Этот побочный эффект не должен влиять на весь пост, вы можете испытать его через день или два, но ваше тело в конечном итоге наверстает упущенное.

Что я бы посоветовал вам сделать, если вам действительно трудно заснуть, — ложиться спать только тогда, когда вы чувствуете усталость.

Это приведет к меньшему количеству часов сна, но, по крайней мере, когда вы ложитесь спать, вы сможете быстро заснуть.

Головокружение, тошнота, утомляемость, головные боли и т. Д.

Часто некоторые из этих побочных эффектов проявляются во время голодания, обычно на 2, 3 или 4 дни.

Вот несколько причин, по которым они могут возникнуть:

  • Усталость и головокружение могут возникать из-за падения уровня сахара в крови , также называемого гипогликемией.Не волнуйтесь, если вы не диабетик, для вашего здоровья нет риска
  • Это также может быть связано с недостатком необходимых электролитов, таких как натрий, калий или магний
  • Головные боли также могут возникать из-за низкого уровня крови сахар, но он встречается реже, часто возникает из-за обезвоживания или отмены сахара
  • Все эти симптомы также называют кето-гриппом . Кетоз начинается через 24 часа, когда ваше тело превращается в кетоновые тела и жирные кислоты в качестве основного источника энергии

Лучший способ бороться с этими симптомами — это:

  • Поддерживайте водный баланс , выпивая тонны воды
  • Оставайтесь активными , потому что упражнения — отличный способ бороться с гипогликемией
  • Получайте электролиты , добавляя или добавляя соль (например, розовую гималайскую соль) в свой организм. вода
  • Если вы действительно чувствуете себя плохо и устали, вы можете даже попытаться прервать голодание на курином или овощном бульоне , это действительно поможет

И опять же, это не соревнование, если вам действительно плохо и ничего из вышеперечисленного помогает, накормить вас !

Плохой опыт обучения

Как я уже говорил, во время голодания вам следует оставаться активным и как можно больше заниматься спортом.

Но в определенные дни это может оказаться затруднительным. Вы почувствуете усталость, потерю энергии.

Ничего страшного, в первые дни у вас не обязательно будет такая же энергия, как при обычном питании. Организм испытывает сильный стресс, особенно если это ваше первое продолжительное голодание.

Если вы чувствуете усталость, попробуйте выполнить более легкую тренировку, или тренируйтесь в течение 30 минут вместо часа, или пробегите 5 километров вместо 10.

Вы должны тренироваться, да, потому что это дает много преимуществ, но не усложнит вам задачу, если вы будете придерживаться своего обычного распорядка, если вам кажется, что это необычно сложно .

Может быть, на 5-й день вы почувствуете себя лучше, у вас появится больше энергии, и упражнения станут естественными!

Голод и тяга

Вы можете этого не знать, но если вы не едите, вы действительно можете почувствовать голод!

Шутя в сторону, конечно, вы будете испытывать голод и тягу, , но они во многом будут зависеть от ваших ранее существовавших привычек в еде .

По моему опыту, это будет зависеть от того, насколько вы зависимы от сахара. (и давайте посмотрим правде в глаза, большинство из нас зависимы от сахара на том или ином уровне).

Голод — это не то же самое, что тяга к еде, и это не то же самое, что желание поесть. То, что вы будете испытывать даже во время 7-дневного голодания, не является настоящим голодом.

Настоящий голод наступает, если вы голодаете в течение 2 недель или месяца, когда вы целыми днями не чувствовали голода. Если голод возвращается, значит, ваше тело бьет тревогу: ешьте.

Но в основном голод, который вы почувствуете в первые дни голодания, — это ваше тело, которое говорит вам есть , потому что оно лениво и не хочет использовать жирные кислоты и кетоны для получения энергии.

Каждый раз, когда вы чувствуете голод, думайте, какое сейчас время суток. . Что бы вы обычно делали? Обедаете? Утренний перекус? Пить апельсиновый сок?

В 95% случаев ваше тело борется с привычкой есть или пить, потому что это то, что вы обычно делаете.

Конечно, с полудня до 14:00 может быть сложно, но будьте уверены в одном: все пройдет.

И тогда вы совсем не будете испытывать голода или тяги в течение четырех дней. Кто-то может есть на ваших глазах огромный бургер или пиццу, вы бы больше не проголодались.

Позвольте мне сказать вам: это здорово!

6. Остановить пост, если…

Я действительно хочу подчеркнуть тот факт, что вы не должны думать о голодании и своей конечной цели как о соревновании или игре разума .

С одной стороны, конечно, вы должны быть сильными и сосредоточиться на своей цели. В этом весь смысл этой статьи.

Но не болейте . Я не в вашем теле, поэтому я не могу сказать вам, что это чувство нормально, а это нет.

Короче говоря, решать вам. Вы должны пройти тонкую грань между дискомфортом от голодания, вашим телом, желающим есть, и вашим разумом, говорящим о том, что вы не будете этого делать.

Если вы чувствуете, что голод действительно становится слишком сильным, если у вас болит живот, если вы пьете больше воды, получаете электролиты (из соли или бульона), оставаясь активным, не сокращайте его, если вы все еще чувствуете себя плохо, просто остановитесь.

Даже если бы это проходило и, может быть, если бы вы подождали еще час, у вас все было бы хорошо: не играй с огнем .

Потому что с одним, , вы можете возненавидеть голодание, , если вы будете слишком сильно его напрягать, а два, , вы всегда можете попробовать снова через несколько месяцев .

Будьте готовы к дискомфорту, к духовному путешествию, оно должно быть тяжелым, но не должно быть невыносимым!

7. Прекратить голодание

Вы сделали это! У вас 7-й, 6-й или 5-й день, или что-то в этом роде, теперь пора прервать пост.

Вы можете подумать, что сильно проголодаетесь и захотите съесть пиццу, гамбургеры, пасту и т. Д. Но это случается редко. Часто есть один или два продукта, которые вы действительно хотите съесть, и это редко углеводы.

Моя девушка по какой-то причине всегда жаждет яблок после долгого голодания.

В любом случае не балуйтесь и не планируйте, что вы собираетесь есть и как вы собираетесь прервать пост.

Вот что я бы посоветовал вам делать в день, когда вы прервете голодание:

  1. Вы можете начать с ложки яблочного уксуса, разведенного в небольшом количестве воды .Может быть, за 2-3 часа до прекращения голодания, чтобы стимулировать пищеварительный тракт и помочь улучшить пищеварение при первом приеме пищи
  2. Затем, когда придет время прервать голодание, проверьте мои 11 лучших продуктов для прекращения голодания , любой из они должны быть в порядке.

Куриный бульон — отличный способ прервать голодание, но , даже если он будет на вкус как миллион долларов, он все равно пьет, не ест, не жевал.

Так что не сомневайтесь, купите полезных овощей, таких как шпинат, капуста, брокколи и немного жирной рыбы .

Опять же, пиршество планировать не нужно, голодным все равно не будет.

Я бы избегал углеводов при нарушении голодания , потому что это может усилить чувство голода и заставить вас есть больше, чем вы на самом деле можете съесть, что приводит к боли в животе и запорам.

Все это теоретически, из того, что я пробовал и читал, это идеальный способ прервать голодание. Некоторые люди даже строже, навязывают суп на несколько дней .

Я просто хочу сказать, что не стоит над этим задумываться.

В первые два моих поста, , я не особо смотрел на то, что я ел, когда нарушал пост , получал салат, немного хлеба и мясо на гриле. Все прошло нормально.

Мой друг, тот самый, который курил во время поста, съел суши, хлеб, сыр, паштет и немного сладостей. И все прошло хорошо.

Я бы определенно не советовал вам это делать, конечно, , но это не ракетостроение, и неправильное нарушение голодания не представляет большого риска для здоровья.

8. После поста

Дайте вашему телу несколько дней, чтобы восстановиться после голодания , не возвращайтесь сразу к старым привычкам, таким как большие обеды в ресторанах, напитки, вечеринки и т. Д.

Вы сделали довольно удивительную вещь, дайте своему организму хотя бы 2 дня, чтобы привыкнуть к еде и нормально питаться. Старайтесь есть легкие закуски, по возможности избегайте сахара, рафинированных углеводов и алкоголя.

Я попробовала выйти на следующий день, нормально поесть, выпить и т. Д.Я выжил, но напился и почувствовал себя дерьмом. И такое поведение, на мой взгляд, противоречит цели поста.

Может быть, вы испытаете некоторый дискомфорт после голодания , например, трудности со сном в течение дня или двух, чувство депрессии на следующий день, боли в животе.

Вы снова переключаете все механизмы своего тела. Это намного меньше стресса, чем реальное голодание, но оно все же может иметь некоторые негативные последствия.

Но в основном, я думаю, вы обнаружите большую выгоду от поста!

Вот основные преимущества, которые мои друзья, которые сделали это, и я обнаружили, когда соблюдали длительные посты:

  • Вы больше не будете голодны и не будете испытывать столько же тяги , по крайней мере, какое-то время.И это может длиться даже дольше, если вы не откажетесь от слишком старых привычек (переедания, перекусов и т. Д.)
  • Вы немного похудеете , целых 1 кг (2 фунта) в день, даже если вы довольно быстро наберете до 2 кг, что в основном будет учитывать потерю воды
  • Это может значительно улучшить кишечные бактерии и вашу пищеварительную систему в целом . Если вы часто чувствуете вздутие живота или страдаете от болей в животе, голодание может помочь уменьшить эти
  • Вы можете испытать уменьшение прыщей, экземы, псориаза и т. Д.
  • Больше силы воли! Вы почувствуете, что легче сопротивляться тяге, и если вы будете придерживаться периодического голодания, вам станет легче

И есть много других, но это то, что я испытал или видел, как люди испытали на себе!

Заключение

Как я уже сказал в начале, продолжительный пост — это не прогулка по парку. Не стоит делать это по прихоти и начинать завтра.

Это должен быть подготовленный, спланированный и организованный опыт.

Тело и разум должны быть готовы, и если есть какие-либо сомнения, вы должны изучить эту тему и поговорить об этом со своим врачом.

У вас должны быть под рукой некоторые добавки во время голодания (в основном электролиты), оставаться занятым и активным, много пить и быть готовым остановиться, если пост станет слишком тяжелым.

Продолжительное голодание дает много, много преимуществ. люди могут делать это для похудания или для лечения определенных заболеваний.

Но по сути, хотите верьте, хотите нет, длительный пост — это духовное стремление.

Когда вы переживаете переживание отсутствия еды в течение нескольких дней и оглядываетесь назад, вы не будете думать о потере веса или преимуществах, вы будете думать о психическом состоянии, дисциплине, о том, что происходило в вашей голове во время поста.

И вы можете закончить пост, чувствуя себя плохо, ненавидя себя за то, что заставил тело и разум пережить это, сказав, что вы больше никогда этого не сделаете.

Но поверьте мне, семя посеяно, и в конце концов вы к нему вернетесь.🙂

Плюсы, Минусы, Похудение, Что есть (моя личная история)

Испытали ли вы пользу для здоровья от употребления большего количества воды? Например, больше энергии, ясный фокус и лучшее пищеварение? Мой муж сделал еще один шаг — он голодал на воде 10 ДНЕЙ! Хотите похудеть? Любопытно, что можно пить или есть? И как снова безопасно вернуть еду? Вот все, что вам нужно знать о водном голодании!

Водное голодание — это установленный период времени, когда человек не ест и пьет только воду.Большинство людей поливают пост, чтобы помочь детоксикации от обработанных пищевых продуктов, сахара и кофеина в рационе, повышения ясности ума и отдыха пищеварительной системы.

Примечание: это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать продолжительное голодание, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства!

Причины поститься

Есть несколько способов поститься, но мой муж выбрал водное голодание по двум основным причинам:

  • Для детоксикации .Водные голодания, как правило, являются самым быстрым способом выведения токсинов. Некоторые даже считают, что это единственный «настоящий» способ вывести токсины из организма и вернуть его под контроль.
  • Водные голодания — самый сложный вид голодания. Он подумал, что если бы он мог прожить десять дней на воде в одиночку, все будущие голодания с соком или смузи были бы легкими по сравнению с этим!
  • Снижение веса. Хотя мой муж не борется с потерей веса, многие люди предпочитают голодать воду, чтобы сбросить несколько фунтов. Мое личное мнение таково, что я не рекомендую водное голодание для похудения, потому что это не долгосрочное решение.Вот почему:
    • Как только вы снова начнете есть, вес, скорее всего, вернется.
    • И, поскольку причины водного голодания не связаны со здоровьем, вы, скорее всего, снова начнете вводить еду слишком быстро и, возможно, вызовете сильный дискомфорт. (см. раздел ниже о повторном введении продуктов питания).

Льготы для здоровья

В целом увеличение потребления воды дает несколько преимуществ. Но, основываясь на моем исследовании, вот краткое изложение преимуществ водного голодания:

Сжигание жира : После того, как ваше тело использует все лишние калории, оно начинает сжигать жир.По умолчанию, когда вы сжигаете жир, вы худеете. Источник (1).

Психическая ясность : Вероятно, это побочный эффект того, что ваше тело не очень много работает и, в свою очередь, вызывает сильное расслабление, но вы можете гораздо более ясно мыслить во время голодания.

Детоксикация : Пост позволяет организму избавляться от токсинов, поэтому голодание следует рассматривать как скачок к постоянному выбору здорового образа жизни. Введение и ПОДДЕРЖАНИЕ правильной диеты, содержащей настоящую и питательную пищу, — вот что принесет вам наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.(подробнее о детоксикации см. примечание ниже).

Функция пищеварения: Ваша пищеварительная система будет любить вас за голодание. Для полного выключения вашей системы требуется около трех дней голодания. Жидкость входит, жидкость выходит, поэтому не будет вздутия живота из-за процессов пищеварения.

Заметки о пользе для здоровья:

Чтобы регулярно выводить токсины из своего тела от случайной траты денег , я включаю в свой еженедельный распорядок детокс-коктейли и детокс-ванны.

Это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к продолжительному голоданию!

Я обобщил наши выводы о преимуществах водного голодания здесь, но если вы предпочитаете лично ознакомиться с результатами исследования, мы рекомендуем прочитать «Водное голодание для хорошего самочувствия».

Чтобы узнать мнение врача о водном голодании , посмотрите «Пост и питание для здоровья.”

Качество воды

Поскольку вы используете только питьевую воду (а большая часть городской воды сильно хлорирована из-за потенциальных загрязнителей), важно, чтобы у вас была лучшая вода, которую вы можете себе позволить. Источник (2).

Фильтры для воды:

  • Фильтры для воды Berkey — лучшие из лучших, они известны тем, что удаляют мышьяк, уран, алюминий и фторид из обычной водопроводной воды. Хотя это более дорогой вариант, его определенно стоит рассмотреть не только для водного голодания, но и для улучшения качества воды в вашем доме в целом.
  • Единственным недостатком является то, что фильтры для воды Berkey очень высокие и могут быть неудобными на кухне. Мы установили систему фильтрации обратного осмоса под мойкой на кухне, и нам это очень нравится!
  • Brita, одинарная бутылка для воды с фильтром.
Что еще можно пить, кроме воды?
  • Добавьте дольку лимона в воду.
  • Чай
  • Кофе
  • Электролиты (мне нравятся эти шипучие таблетки).
  • Сделай сам (попробуй этот рецепт).
  • Если вы не любитель воды и не думаете, что вода приятна на вкус, подумайте о бутылке с водой для заварки. Вы можете добавить кусочки фруктов, которые сделают воду более вкусной и ароматной.
  • Существуют также кувшины для заварки воды для приготовления больших партий ароматизированной воды. Мое любимое сочетание вкуса — огурец + мята + лимон — так хорошо!

Мой личный опыт

Примечание: они написаны непосредственно моим мужем!

  • Дни 1-3 . Первые несколько дней были тяжелыми , симптомы детоксикации (например, голод, головные боли и т. Д.) Были наихудшими. Вероятно, из-за отказа от кофеина.
  • 4-6 дней . Намного проще, чем первые три … Эти дни были относительно легкими — по крайней мере, по сравнению с первыми тремя! Я начал худеть, на 1-1,5 фунта в день, но не было проблем с работой, игрой на гитаре в церкви или выполнением каких-либо других повседневных физических функций.
  • День 7 . Я никогда не забуду этот день — никогда не забуду . Это был самый печальный день из всех, что я когда-либо жил на планете Земля. Я пришел с работы в прекрасном состоянии, не был голоден, ясно мыслил … А потом моя замечательная жена вытащила из духовки свежеиспеченный буханка хлеба с розмарином и оливковым маслом. Я хотел этот хлеб, но в тот момент это было даже невозможно. Почему? После того, как ваша пищеварительная система отключится примерно на 3-й день, потребуется несколько дней, чтобы вернуть ее в норму после окончания водного голодания (дополнительную информацию см. В разделе часто задаваемых вопросов).
  • День 8-10 . Эти дни были почти точной копией 4-6 дней. К концу 10-го дня мой вес уменьшился на 15 фунтов, и я снова был готов есть.
Сделаю ли я это снова?

В общем, водное голодание понравилось. Это было сложно, но польза для здоровья (после голодания) того стоила.

  • У меня улучшилось пищеварение.
  • У меня снизилось артериальное давление.
  • И мое тело смогло пройти детоксикацию.
  • Мой долгосрочный план — с этого момента голодать хотя бы один или два раза в год.

Примечание: Моя жена слишком любит поесть, чтобы поститься на воде, даже если она будет со мной голодать смузи, когда я постюсь. Это может быть вариантом для вас, если идея водного голодания немного устрашает!

Что случилось во время его второго голодания на воде…

Его второй пост длился 5 дней, и он назвал его «быстрым и безболезненным». Он сделал это вскоре после того, как мы переехали в Джорджию и жили в двухкомнатной квартире.Готовить было сложно и минимально, поэтому он просто голодал в течение недели, а мы с детьми ели бутерброды на ужин.

.. и его третий водный пост …

Его третье водяное голодание длилось 10 дней и было немного сложнее, и мы были благодарны за то, что он находился под наблюдением и руководством друга, который также является помощником врача. Трудно точно определить, что сделало этот третий пост таким сложным, и у меня, к сожалению, нет других подробностей, но это было хорошим напоминанием о том, что не следует вносить никаких серьезных изменений в здоровье без предварительной консультации с врачом.

… и его четвертый водный пост…

Его четвертое водное голодание длилось 5 дней и очень похоже на второе — быстрое и безболезненное. С тех пор он перешел на кофе без кофеина, что устранило вывод кофеина и значительно облегчило второй день. Он начал говорить о еде на 4-й день, что мы восприняли как сигнал о том, что его тело готово закончить голодание на 5-й день, как он и планировал.

Часто задаваемые вопросы

Что можно пить во время водного голодания?

Большинство людей пьют простую воду во время водного голодания, но вы также можете рассмотреть:

травяной чай (имбирь, мята перечная, ромашка и т. Д.))
зеленый чай
лимонная вода
черный кофе (обычный или без кофеина)

Ответ заключается в том, что это действительно о том, чем вам комфортно заниматься. Мой муж не пил кофе, потому что голодание помогало ему очистить организм от кофеина и сахара. Если вы соблюдаете пост под руководством врача, лучше всего спросить своего врача, следует ли вам по-прежнему пить кофе во время водного голодания.

Полезно ли голодать менее 10 дней?

Да.Некоторые люди могут начать с прерывистого голодания, которое, как показывают исследования, является здоровым выбором. Прерывистое голодание может быть один день в неделю или один день в месяц. Другие люди могут поговорить со своим лечащим врачом и сначала решить попробовать трехдневное водное голодание. Источники: (3) (4).

Мой муж употреблял воду в течение 10 дней. Но когда я постюсь, я предпочитаю пить настоящие смузи. Итак, есть много разных подходов к водному голоданию. На самом деле это зависит от того, что вам удобно и что вы решите со своим лечащим врачом.

Независимо от того, как долго вы поститесь, ОЧЕНЬ важно знать, как долго вы будете голодать, ПРЕЖДЕ чем начать. Это, скорее, ментальная приверженность чему-либо, но также легко продержаться «еще один день», когда вы поститесь, что не всегда является разумным шагом. Иметь известную дату окончания и всегда находиться под наблюдением врача.

Что мне есть после окончания водного поста?

Мой муж ел очень легкую, здоровую и питательную настоящую пищу. Когда вы будете готовы начать есть, потребуется несколько дней, чтобы ваша пищеварительная система вернулась в норму.Вы делаете это, очень медленно вводя пищу в свою пищеварительную систему — постепенно, постепенно восстанавливая твердость. Например:

День 1-2. Пейте свежевыжатые соки и прозрачные бульоны. (Слушайте свое тело. Пейте их так часто, как чувствуете голод.)
Дни 2–3. Добавьте свежие фрукты и / или фруктовые пюре, например, яблочное пюре.
Дни 3-4. Добавьте приготовленные на пару и мягкие, легко усваиваемые овощи. Подумайте о мягких супах на основе бульона, таких как суп из мускатных орехов (без специй), а также о овощах, таких как хорошо приготовленная морковь.Попробуйте простое картофельное пюре, пюре из сладкого картофеля и т. Д.
Примечание: Сохраните крестоцветные овощи (например, брокколи, цветную капусту и капусту) на конец вашего возобновления приема пищи — когда ваша пищеварительная система полностью заработает. То же самое касается таких продуктов, как орехи, семена, бобы и мясо. Эти продукты сложнее переваривать, и вы должны уменьшить нагрузку на пищеварительную систему.
Дни 4-5. Продолжайте медленно увеличивать количество еды, прислушиваясь к своему телу и ешьте в соответствии с вашим пищеварительным комфортом.
Примечание. Процесс повторного введения пищи может занять от 7 до 14 дней , прежде чем ваша пищеварительная система вернется в нормальное состояние. Употребление любой твердой пищи натощак может привести к сильному дискомфорту и даже к госпитализации!

Другие способы детоксикации

Водное голодание определенно является более экстремальной стороной детоксикации вашего тела. Однако есть много других способов регулярно проводить детоксикацию, чтобы поддерживать оптимальные функции организма.

В некоторых из этих методов детоксикации используется бентонитовая глина.Это очень полезно для вашего тела во многих отношениях (подробнее об этом здесь). Если вы только начинаете, попробуйте одну из этих небольших емкостей с бентонитовой глиной. Но если вы похожи на меня и используете его для разных вещей по дому, покупайте оптом!

5 дней для создания естественной жизни своими руками

Быть здоровым — это не только то, что происходит в вашем теле, это то, что происходит и с вашим телом. Загрузите мое бесплатное руководство 5 Days to DIY Natural Living, чтобы узнать, как сэкономить деньги и избавиться от вредных токсинов в вашем доме.

Поделитесь с кем-нибудь, кому это может понравиться …

Руководство по прерывистому голоданию для новичков — LIFE Apps

Если вы только начали свой путь с прерывистого голодания, у вас может быть несколько вариантов и вопросов. Следует ли вам поститься каждый день или придерживаться популярного расписания 5: 2? Можно ли пить кофе с костным бульоном или нет? Должны ли вы голодать во время ужина или завтрака? Как долго и как часто нужно голодать?

Люди в онлайн-сообществе постящихся любят делиться своим личным опытом поста и тем, что им помогло, и это здорово! Однако, как и в случае с диетой и физическими упражнениями, периодическое голодание одного размера не подходит всем.Лучший способ выработать практику прерывистого голодания, которая на улучшит ваше здоровье, — это экспериментировать на себе. Кроме того, поговорите со своей медицинской бригадой, терапевтом или диетологом / диетологом, если у вас есть какие-либо вопросы о том, как голодание соответствует вашим собственным целям в отношении здоровья, состоянию здоровья, лекарствам, диете и т. Д.

Но чтобы помочь вам начать работу, мы создали руководство для начинающих, которое отвечает на вопросы, которые у многих людей возникают, когда они впервые начинают голодать!

Как насчет раннего ужина на этой неделе, а затем позднего завтрака? Легко, быстро и быстро!

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это вмешательство в обмен веществ, которое часто включает ежедневный цикл голодания и кормления.Прерывистое голодание — это общий термин, который относится к различным подходам к периодическому ограничению калорий, включая голодание через день и ограниченное по времени питание.

Есть много способов поститься и получить основную пользу от отказа в течение некоторого времени от калорий, которые повышают уровень глюкозы и инсулина в крови и активируют mTOR, путь клеточного роста, который не дает клеткам вашего тела «убирать магазин». через аутофагию. Существуют даже диетические вмешательства, имитирующие голодание, в том числе кетогенная диета, которая сводит к минимуму типы продуктов, которые наиболее сильно активируют инсулин и сигнализацию mTOR.Любой режим голодания или диета, которые регулярно повышают уровень кетонов, полезны для вашего тела и мозга.

Общие графики прерывистого голодания включают:

  • Еда с ограничением по времени или ежедневное голодание, например, в течение 10, 12, 14 или 16 часов.
  • OMAD или разовый прием пищи в день, часто включающий голодание в течение 18-23 часов в день и прием пищи в другие часы.
  • Голодание через день или голодание через день (обычно несколько сотен калорий в дни голодания).
  • 5: 2 диета, или голодание два дня в неделю, последовательно или непоследовательно.
  • Длительное голодание 2-5 дней под наблюдением врача.

Безопасно ли прерывистое голодание для меня?

Большинству людей может помочь умеренное голодание. Однако существуют проблемы с безопасностью для беременных женщин, детей, людей с диабетом 1 типа и лиц, страдающих от недоедания.

Узнайте больше о безопасности прерывистого голодания здесь.

Почему я должен поститься?

Прерывистое голодание дает множество преимуществ. Они включают потерю веса, уменьшение воспаления, повышение уровня липидов или биомаркеров здоровья сердца, улучшение контроля уровня сахара в крови, повышение чувствительности к инсулину и усиление рециклинга клеток, известного в науке как «аутофагия». Ночное голодание также может помочь предотвратить увеличение веса и сохранить метаболическое здоровье и контроль гликемии (сахара в крови). Прерывистое голодание может быть особенно полезным для людей с избыточным весом с точки зрения улучшения ожидаемой продолжительности их здоровья или продолжительности здоровой жизни.

Вы любите завтракать? В противном случае продолжительное ночное голодание может быть для вас естественным! Могли бы вы провести несколько дополнительных часов по утрам, ничего не есть? Попробуйте выпить чаю или кофе и принести с собой на работу немного фруктов, чтобы позавтракать чуть позже! Если вам нравится завтрак, попробуйте пообедать пораньше и не есть калорий после этого до сна. (Сон считается постом!)

Я никогда раньше не голодал — с чего мне начать?

Если вы никогда раньше не голодали, мы рекомендуем начать с ночного голодания.Эта форма голодания имеет дополнительные преимущества в виде укрепления здоровых циркадных ритмов, если вы начнете голодать за несколько часов до сна — даже вашим кишечным микробам и мозгу это понравится! При желании вы можете практиковать этот режим голодания почти каждую ночь в неделю.

Даже 12 часов ночного голодания могут потребовать нескольких недель корректировки для многих людей. Но это должно стать легче (почти без голода) в течение месяца! Если вы обычно перекусываете или пьете поздно вечером, постарайтесь увеличить это время как минимум на 1-2 часа перед сном.Затем попробуйте проснуться и просто выпить горячего чая или кофе без сливок и сахара.

Если вы сможете начать голодать в течение 10, 12 или даже 14 часов за ночь, вы будете на пути к прерывистому образу жизни! Вы можете работать оттуда. Дайте нам знать, как это происходит — поделитесь своей историей с нами в Instagram или Facebook!

Как долго и как часто мне следует голодать?

Отличный вопрос! Как долго и как часто вы должны голодать на регулярной основе, зависит от ваших целей в отношении здоровья и текущего состояния здоровья.Например, если у вас избыточный вес или высокий ИМТ, вы сможете голодать чаще, чем тот, кто уже худ. Тем не менее, вам по-прежнему необходимо следить за тем, чтобы в вашем ежедневном окне приема пищи у вас было достаточно времени для употребления здорового разнообразия фруктов, овощей, бобовых, орехов и растительных масел, цельного зерна и белка.

Лучше всего начинать периодическое голодание с постепенного перехода от ночного голодания (12+ часов в сутки). И да, сон считается голоданием! Если вы ищете значительную потерю веса, вы можете подумать о том, чтобы работать до 18-20 часов ежедневного голодания (OMAD или один прием пищи в день), голодание через день (голодание через день, до 500 калорий на голодание. дней) или по графику 5: 2 (голодание два дня в неделю).Узнайте больше о голодании для похудения и других преимуществах здесь.

А что, если я проголодаюсь ?!

Голод — это нормальное явление во время голодания, особенно когда вы впервые начинаете голодать. Однако, если вы будете придерживаться установленного графика голодания ежедневно, вы, вероятно, обнаружите, что не начинаете даже чувствовать голод почти до конца своего типичного периода голодания. Вы также можете по-другому относиться к своему голоду, распознавая истинный голод по пристрастиям.

Но не волнуйтесь — даже в разгрузочные дни вы можете съесть немного калорий! Клинические испытания прерывистого голодания обычно предполагают, что люди съедают до 500 калорий в дни голодания продолжительностью 24 часа.Есть еще научно подтвержденные преимущества регулярных 500-калорийных разгрузочных дней.

Если вы когда-нибудь почувствуете сильный голод, голод, раздражительность или головокружение во время голодания, попробуйте следующее:

  1. Выпейте воды с добавлением электролитов! SmartWater или вода с лимоном и щепоткой розовой соли — отличный выбор. Вам также может потребоваться добавка калия и магния во время голодания.
  2. Перекусите . Небольшой перекус с низким содержанием углеводов можно употреблять во время голодания, особенно когда вы впервые начинаете голодать, чтобы достичь своей цели — 12, 16 или 24 часа.Несколько калорий, богатых полезными растительными жирами или клетчаткой, могут помочь облегчить стоны в желудке, но не существенно снизят выработку кетоновых тел или не активируют инсулиновую сигнализацию и mTOR (путь, который обычно отключает процессы рециркуляции клеток). Основываясь на клинических испытаниях прерывистого голодания, вы можете получать до 500 калорий в дни голодания продолжительностью примерно 24 часа. Попробуйте палочки сельдерея или ломтики болгарского перца с оливковым маслом или хумусом! Вы также можете попробовать пить немного костного бульона во время более длительного голодания — он обеспечивает как электролиты, так и питательные вещества без значительных калорий.
  3. Просто закончите голодание пораньше, особенно если вы чувствуете головокружение или слабость. . Всегда есть еще день для поста! Это образ жизни, поэтому лучше проявлять доброту к себе и делать его устойчивым для себя.

Что можно пить во время голодания?

Можно пить все, что не калорийно! В идеале также избегайте напитков, подслащенных искусственными подсластителями, так как они могут повлиять на ваш метаболизм через кишечные микробы. Некоторые искусственные подсластители повышают уровень инсулина больше, чем другие (аспартам больше, чем стевия, особенно при потреблении с другими калориями), но существует связь между многими искусственными подсластителями и негативными изменениями кишечных микробов, инсулинорезистентностью и метаболическими заболеваниями.Хотя недавний метаанализ предполагает, что нам необходимы дальнейшие исследования, возможно, лучше избегать сукралозы, аспартама и сахарина в целом.

Во время голодания вы можете пить черный кофе, несладкие горячие и холодные чаи, воду с добавлением электролитов, газированную воду, воду с лимоном и т. Д. Узнайте больше о том, что вы можете пить во время голодания, здесь.

Если вы чувствуете, что вам нужно немного взбодриться во время более длительного голодания, вы можете насладиться костным бульоном, чаем чайного гриба или другими напитками с очень небольшим количеством натуральных ароматизаторов или полезных жиров.Например, вы можете насладиться кофе с добавлением небольшого количества сливочного или кокосового масла.

Нужен… кофе.

Можно ли добавлять в кофе сливки и сахар во время голодания?

Чтобы поддерживать метаболизм натощак, лучше не добавлять в кофе сахар. Крем — лучший вариант. Если вы уже голодали около 12 часов или около того и не можете выпить черного кофе, немного сливок, сливочного масла (очень небольшое количество), кокосового масла, масла MCT или другого полезного растительного жира, скорее всего, это не так. t собираюсь вывести вас из кетоза или состояния сжигания жира.

В лучшем случае эти кофейные добавки могут продлить время, необходимое вам, чтобы войти в состояние кетоза после ночного голодания. Они могут слегка и временно активировать ваши пути инсулина и mTOR, сообщая вашему телу о наличии питательных веществ и, таким образом, задерживая вступление в некоторые метаболические процессы натощак, такие как аутофагия (клеточная переработка). Однако в клинических исследованиях голодания на людях считается нормальным позволять участникам получать до 500 калорий в дни голодания; Преимущества голодания проявляются независимо от этих нескольких калорий!

Сахар — еще одно чудовище, так как он может быстро поднять уровень сахара в крови.Старайтесь избегать добавления сахара в кофе, отдавая предпочтение сливкам или другим полезным жирам. Также обратите внимание на сливки с добавлением сахара.

Что мне есть, чтобы нарушить пост?

Есть много отличных способов прервать голодание — вы должны экспериментировать с тем, что помогает вам чувствовать себя лучше. Прерывистое голодание замечательно тем, что это относительно простое вмешательство, которое, по-видимому, приносит пользу для здоровья независимо от диеты.

Однако вы можете заметить, что при регулярной практике прерывистого голодания вы начинаете лучше настраиваться на свое тело и ощущения голода и сытости.Вы можете позволить своим собственным ощущениям голода во время голодания побудить вас исследовать, чего ваше тело на самом деле жаждет и чего просит! Также настройтесь на то, что ваше тело чувствует, когда вы прерываете голодание, и поэкспериментируйте с разным питанием. Раньше я прекращал голодание с помощью моих любимых завтраков — рогаликов или кексов, но потом обнаружил, что чувствую тошноту и усталость. Я начал голодать с хрустящего яблока и обнаружил, что чувствую себя фантастически, без каких-либо симптомов, отражающих скачок сахара в крови.Излишне говорить, что сейчас у меня в доме постоянно хранится с десяток яблок разных цветов и сортов!

Хорошее практическое правило — прекращать голодание медленно и намеренно, наслаждаясь закусками или сбалансированной едой с большим количеством овощей и фруктов, здоровыми растительными жирами (оливковое масло, кокосовое масло, авокадо и т. Д.), Небольшим количеством белка и цельным зерном . Попробуйте употреблять мало углеводов в первый прием пищи после длительного (18+ часов) голодания, чтобы избежать чрезмерного скачка уровня сахара в крови и уровня инсулина.

Здоровый обед в чаше будды с курицей-гриль, киноа, шпинатом, авокадо, брюссельской капустой, брокколи, красной фасолью с кунжутом.

Что такое кетоз и как я узнаю, что я там?

Кетоз — это метаболическое состояние, при котором ваше тело начинает расщеплять и сжигать жир. Кетоз характеризуется выработкой кетоновых тел в печени, которые включают ацетоацетат, бета-гидроксибутират и продукт распада ацетоацетата, ацетон.

Если вы голодаете более 12 часов, вы, скорее всего, находитесь в состоянии, по крайней мере, в состоянии пищевого или легкого кетоза! Ваш гликоген в печени истощился. Ваше тело производит кетоновые тела в качестве альтернативного источника топлива для вашего мозга за счет расщепления жиров и жирных кислот.(Кетоновые тела имеют преимущества для здоровья вашего тела и мозга, включая снижение окислительного стресса и воспаления.) Вы также можете достичь кетоза с помощью альтернативного дневного голодания или протокола 5: 2 с до 500 калорий в день голодания, но лучше, если эти калории происходят из продуктов с низким содержанием углеводов или кето-продуктов.

Лучший способ измерить кетоз — это измеритель кетонов в крови или кетоновый измеритель в выдыхаемом воздухе. Вы можете измерить свой уровень кетонов, чтобы увидеть, когда вы достигнете кетоза, и если что-то, что вы пьете / едите во время голодания, существенно влияет на уровень кетонов.Полоски кетона в моче не очень точны. Они не обнаруживают все формы кетоновых тел, такие как важный бета-гидроксибутират или BHB. Поэтому лучше всего взять измеритель кетонов крови, например Keto-Mojo, или измеритель кетонов в дыхании, например BIOSENSE.

Keto-Mojo измеритель глюкозы и кетонов.

Я пытаюсь поститься, но чувствую, что это снижает уровень моей энергии. Это нормально?

Чувство усталости или снижение уровня энергии — это нормально, первый раз, начав голодать.Это также может произойти, когда вы впервые начинаете новый график голодания. Но если вы придерживаетесь установленного графика прерывистого голодания или продолжительности голодания в течение 2-3 недель, вам следует адаптироваться и иметь такой же уровень энергии в периоды или дни голодания, что и во время окон или дней приема пищи.

Однако, если вы продолжаете чувствовать усталость или у вас низкий уровень энергии во время периода голодания через несколько недель вашего нового расписания, возможно, вы переусердствуете. Возможно, вы слишком часто пытаетесь голодать слишком долго или не получаете достаточно калорий во время перерывов в приеме пищи.Особенно, если у вас уже здоровый ИМТ, попробуйте отказаться от продолжительности голодания или раздвинуть его дальше друг от друга.

Чтобы повысить уровень энергии натощак, вам также следует:

  1. Оставайтесь гидратированными! Пейте воду с добавлением электролитов во время длительного голодания. Вы также можете перекусить с низким содержанием углеводов во время периода голодания, особенно если голодание продолжается более 18 часов в день.
  2. Съешьте достаточно калорий, чтобы удовлетворить дневную потребность в энергии, когда вы не голодаете.В клинике Майо и Американском онкологическом обществе есть онлайн-калькуляторы калорий, которые вы можете использовать для определения своих ежедневных потребностей.
  3. Вы можете насладиться черным кофе и чаем по утрам во время голодания.
  4. Убедитесь, что вы высыпаетесь — не менее 7 часов в сутки. По возможности не открывайте окно для приема пищи до поздней ночи.
  5. Продолжайте двигаться и тренируйтесь даже во время голодания! Как правило, упражнения безопасны, а голодание и физическая активность помогут как с энергетическим уровнем, так и с сохранением мышечной массы во время похудания.

Могу ли я тренироваться во время голодания и когда лучше всего?

Да! Как правило, упражнения во время голодания безопасны. Тем не менее, поговорите со своим врачом, если у вас диабет или гипогликемия во время или после упражнений натощак.

Люди, практикующие альтернативное голодание, предпочитают тренироваться в голодные дни так же часто, как и в дни кормления. Однако, приближаясь к концу длительного голодания, вы можете придерживаться легкой или умеренной физической активности.

Не обязательно рекомендовать время для упражнений с голоданием. Однако есть свидетельства того, что упражнения натощак могут быстрее вызвать более глубокий кетоз (и аутофагию, или переработку клеток). Легкие упражнения непосредственно перед или после еды также могут помочь вашему организму быстрее усваивать глюкозу после еды, и это хорошо. Упражнения высокой интенсивности могут даже временно поднять уровень глюкозы в крови, так как ваши мышцы высвобождают гликоген, а печень вырабатывает новую глюкозу, что может вызвать у вас подъем во время длительного голодания.Все зависит от того, как вы себя чувствуете и каковы ваши цели, но есть много способов совместить голодание с упражнениями. Узнайте больше здесь.

Быстрый цикл на холмистой местности может быть отличной формой упражнений средней и высокой интенсивности во время голодания с малой нагрузкой. Фото Коэна ван ден Брука на Unsplash.

Как быстро я похудею при прерывистом голодании?

Степень и скорость потери веса, достигаемой людьми при прерывистом голодании, зависит от различных факторов, включая их привычки в еде и текущий вес.При чередовании дневного водного голодания люди с избыточным весом обычно теряют где-то около 1% своей массы тела, или 1 фунт на каждые 100 фунтов массы тела, каждые 10 дней. Чередование дневного голодания с потреблением до 500 калорий в день голодания может приводить к аналогичным результатам по снижению веса каждые 2-3 недели.

Вы можете немного медленнее терять вес при ежедневном ограничении по времени, но если вы увеличите потребление фруктов, овощей, клетчатки, растительных жиров и белков и уменьшите потребление углеводов даже во время некоторых приемов пищи, вы, вероятно, увидеть более быстрое похудание.Некоторые люди также обнаруживают, что раннее ограниченное по времени питание (голодание после захода солнца) останавливает их ночное потребление «пустых калорий», что может очень помочь как с потерей веса, так и с метаболическим здоровьем.

Важно помнить, что голодание имеет преимущества, помимо потери веса, в том числе лучший сон, лучший контроль уровня глюкозы в крови, снижение уровня инсулина и большую рециркуляцию клеток. Узнайте больше о похудании и других преимуществах голодания здесь.

Что делать, если голодание замедляет метаболизм? Наберу ли я больше жира, если перестану голодать?

Прерывистое голодание не замедляет метаболизм, вопреки распространенному мнению.Другими словами, прерывистое голодание не оказывает существенного влияния на скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) — оно не снижает количество энергии, сжигаемой вашим телом в состоянии покоя. Фактически, голодание может со временем увеличить количество сжигаемого жира. См. Это связанное исследование, посвященное альтернативному дневному голоданию и скорости метаболизма.

Было обнаружено, что расход энергии в покое лучше сохраняется при прерывистом голодании, чем при других формах похудания — подробнее здесь. Но если вы обеспокоены, еще один способ увеличить расход энергии в состоянии покоя — заняться физической активностью от умеренной до высокой! Примеры этого включают быструю ходьбу на 1-2 мили или езду на велосипеде по холмистой местности (информация через Harvard Health).Также ешьте много растительной пищи, содержащей клетчатку, включая фрукты, овощи и орехи, во время периода повторного кормления!

Также важно практиковать прерывистое голодание не как причудливую диету, от которой вы можете «отскочить» с точки зрения потери и восстановления веса, а как долгосрочный здоровый образ жизни. Например, вы можете практиковать 10-16 часов ночного голодания всю оставшуюся жизнь с пользой для метаболического здоровья даже при отсутствии потери веса, иногда практикуя более длительные или более частые голодания, если вы пытаетесь похудеть.

Найдите поддержку!

Зацените и присоединитесь к нашему кругу «Впервые с LifeOmic», представленному в приложении LIFE Fasting Tracker, если вы новичок в прерывистом голодании и нуждаетесь в поддержке! Поощряйте других и делитесь своей историей, проблемами и тем, как вы их преодолеваете.

Рекомендации и информация о голодании — О IHOPKC

«Но придут дни, когда отнимется от них Жених, и тогда они будут поститься».

— Матфея 9:15

«Пост рождает пророков и укрепляет сильных людей.Пост делает законодателей мудрыми; это защита души, надежный товарищ тела, доспехи чемпиона, тренировка спортсмена ».

— Василий, епископ Кесарии (330–379 гг.)

«Пост… открывает путь излиянию Духа и восстановлению дома Божьего. Пост в этот век отсутствующего Жениха — это ожидание Его возвращения. Вскоре раздастся полуночный крик: «Вот, жених! Выходи навстречу ему ». Тогда будет слишком поздно поститься и молиться.Время настало.»

Избранный Богом пост , Артур Уоллис

В последние десятилетия наблюдается возрождение поста, поскольку Бог призывает Свой народ к регулярному посту как части нормального христианского образа жизни. Мы должны хорошо подготовиться, чтобы пост мог прославить Бога и выполнить свое предназначение. Ниже приводится общий обзор библейских прецедентов и руководящих принципов мудрого поста, которые помогут вам и ободрят вас.

Пост библейский

Иисус учил регулярному посту как нормальному христианскому поведению (Мф.6: 16–17, 9:15), которую практиковала ранняя церковь (Деян. 13: 2), и на протяжении всей истории церкви регулярно дисциплинировали верующих. Практика поста в Священном Писании обычно включает, но не ограничивается этим, воздержание от пищи (Дан. 10: 3) и может осуществляться в течение разной продолжительности — обычно не более нескольких дней за раз.

Воздержание от любой пищи в течение длительного периода времени является библейским, но было редким и необычным явлением в Писании (Исх. 34:28; 1 ​​Цар. 19: 5-8; Лк. 4: 2), и поэтому никогда не следует предпринимать без совет и соответствующий надзор.Тот же стандарт применяется к абсолютному посту (пост Есфирь — без еды и воды в течение трех дней) любой продолжительности (Прим. 4:16). Максимальная продолжительность поста для взрослых, поддерживаемая Библией, составляет сорок дней без еды для здорового взрослого мужчины и три дня без воды. В Библии не говорится о детях, соблюдающих пост.

Пост всегда добровольный

Хотя духовные лидеры могут приглашать других присоединиться к совместному посту с определенной целью и на определенное время, пост никогда не может быть принудительным или обязательным.В свете этого пост не является обязательным требованием для присоединения к сотрудникам Международного Дома Молитвы, но мы продвигаем и поощряем его как библейский и исторически проверенный способ расположить свое сердце к получению большего количества Божьей благодати в контексте посвящения. к молитве и Слову (Иоиль 2:15). Уровень, на котором человек соблюдает пост (особенно пищу), должен определяться в соответствии с возрастом и с учетом любых физических ограничений. Лица с известным или предполагаемым физическим недугом или заболеванием, а также лица, у которых в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, никогда не должны голодать, кроме как по консультации и под наблюдением квалифицированного врача.Беременным или кормящим матерям нельзя фастфуд или пить, так как это может негативно повлиять на здоровье и развитие их ребенка, а также на их собственное здоровье.

Несовершеннолетние / Дети

Несовершеннолетним не рекомендуется голодать, и они никогда не должны соблюдать пост без явного согласия и надзора родителей. Несовершеннолетним, желающим поститься, рекомендуется рассмотреть возможность воздержания от приема пищи, например просмотра телепередач, фильмов, серфинга в Интернете, видеоигр и других развлечений. Если старшие подростки используют фаст-фуд под присмотром родителей, мы рекомендуем им употреблять соки и протеиновые напитки, чтобы поддержать их, из соображений их здоровья и обмена веществ.

Регулярное голодание

Регулярное голодание как образ жизни требует здорового образа жизни в те дни, когда еда не является голодной, и должно включать упражнения и правильную диету. «Постный образ жизни» — это дисциплинированный образ жизни, при котором мы распоряжаемся своим телом и временем с мудростью и усердием. Пост — это не только воздержание; это обмен, при котором мы воздерживаемся от определенных вещей, чтобы «насыщаться» Словом Божьим и молитвой, благодаря чему изобилие Его благодати становится более доступным для нас.При соблюдении такого рода обязательств голодный образ жизни будет устойчивым на долгосрочной основе, как это было для Даниила и его друзей (Дан. 1).

Преимущества голодания

Хотя физическое воздействие поста реально, духовные преимущества поста неоспоримы. Любой пост должен выполняться с духовной искренностью и мудростью, когда речь идет о нашем физическом теле; мы должны честно подсчитать стоимость и почтить храм Святого Духа. Принимаем мы или воздерживаемся, все должно быть во славу Бога.

Физическая подготовка к голоданию, продолжающемуся более двух дней

  • Подготовьте свое тело к посту и предотвратите запоры во время и после поста, употребляя определенные профилактические продукты, по крайней мере, за два дня (даже дольше до продолжительного голодания), такие как: свежие фрукты и сырые овощи, фруктовые или овощные соки, овсянка и т. д.
  • Ешьте небольшими порциями за несколько дней до голодания.
  • Избегайте жирной и сладкой пищи перед голоданием.
  • Возьмите на себя обязательство и определите длину. Вы можете поститься разными способами. Молитесь и спрашивайте Бога, во что Он даст вам веру в отношении продолжительности поста.
  • Пост Даниэля с овощами и водой подходит тем, кто выполняет тяжелую работу.
  • Пост на фруктовом или овощном соке позволяет вам начать голодание, но при этом дает достаточно энергии для функционирования. Многие люди соблюдают 40-дневный сок. Если у вас есть чувствительность к сахару или проблемы (например,грамм. диабет), проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться голодать.
  • Многие люди придерживаются водного поста. Мы не будем поощрять это без строгого медицинского наблюдения, особенно в случае молодых людей. В зависимости от вашего веса и метаболизма вы можете прожить сорок дней на одной воде.
  • Общий пост без еды и воды (все жидкости). Никогда не оставайтесь без воды дольше трех дней. Обсудите свои планы со своим врачом, руководителями церкви, супругом или родителями.Мы не поощряем такой пост, при котором воздерживаются от любых жидкостей без особого подтверждения от Господа через руководство вашей церкви или родителей / супруга и т. Д.

Полезные советы для вашего поста (физический)

  • Пейте много воды. (Пить по крайней мере половину вашего веса в унциях воды в день — хорошее практическое правило, независимо от того, поститесь вы или нет.)
  • Разумно воздерживаться от сильных стимуляторов, таких как кофеиносодержащие и сладкие напитки, во время голодания, включая искусственные подсластители, содержащиеся в диетических напитках.Кроме того, избегайте соевых протеиновых напитков, которые, как известно, вызывают проблемы со здоровьем во время голодания.
  • Если вы поститесь на соке, пейте сырые фруктовые соки, такие как яблочный, виноградный и ананасовый, которые являются отличными источниками необходимого природного сахара для стабилизации уровня сахара в крови и поддержания высокого уровня энергии. Апельсиновый и грейпфрутовый сок тоже хороши, но они не рекомендуются людям, страдающим артритом или аллергией. Внимательно следите за кислотностью сока, так как это может вызвать язвы во рту.Также отлично подходят сырые овощные соки, такие как морковь, сельдерей, свекла или комбинации зеленых овощей. Свежие фруктовые и овощные соки можно приготовить в соковыжималке или купить в готовом виде (обязательно покупайте соки без добавления сахара). Некоторые из преимуществ употребления сырого сока по сравнению с бутылками заключаются в том, что он не стимулирует пищеварение (голод) и сохраняет все свои ферменты и питательную ценность.
  • Ожидайте некоторого физического дискомфорта из-за процесса детоксикации, особенно на второй день.У вас могут быть кратковременные голодные боли или головокружение. Отказ от кофеина и сахара может вызвать головные боли, но это часть процесса детоксикации. Физические неприятности также могут включать усталость, усталость, тошноту и сонливость.
  • Во время голодания четыре основных участка тела проходят процесс детоксикации. Позаботьтесь о каждом из них:
  • Кишечник / толстая кишка / толстый кишечник: во время трехдневного или более голодания прием слабительного травяного средства (узнайте в местном магазине товаров для здоровья) или клизмы перед сном поможет избавиться от твердых отходов; они могут вызвать головные боли и вялость, если оставить их в теле во время голодания.Это следует делать в начале поста, а затем периодически на протяжении всего поста. Во время голодания организм начинает детоксикацию, депонируя токсины в кишечнике. Если вы не примете слабительное или клизму, токсины могут повредить ваш кишечник или реабсорбироваться в кровоток, вызывая тошноту.
  • Почки: употребление фруктовых соков, овощных соков, бульонов или просто большого количества воды выводит многие токсины через почки.
  • Легкие: Если позволяют силы, ходите полчаса в течение дня, чтобы очистить легкие.Также делайте глубокое дыхание в течение дня, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
  • Кожа: поскольку треть продуктов жизнедеятельности, выводимых во время голодания, удаляется через кожу, необходимо адекватное купание. Перед купанием нанесите на кожу щетку из натуральной щетины или губку из люфы, чтобы очистить кожу.

Полезные советы для вашего поста (духовного)

  • Проси совета и разрешения перед постом. Проконсультируйтесь с врачом перед голоданием, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или заболевания.Если вам меньше 18 лет, обсудите свое желание поститься с родителями. Духовное покровительство, покорность и единство — важные факторы поста. Обсудите свои планы с руководителями вашей церкви. Помните, пост — это отношение сердца! Спросите их, не подумают ли они о том, чтобы поститься с вами.
  • Поститесь и молитесь, чтобы смирить себя и очистить свое поклонение. В посте мы не пытаемся получить что-то от Бога, но стремимся согласовать привязанность наших сердец с Его привязанностями.В посте мы с большей готовностью можем сказать: «Мы любим Тебя, Господь, больше всего на свете». Любая похоть — это извращенное поклонение, но пост позволяет нам очистить святилище наших сердец от всех соперников.
  • Не хвастайтесь своим голоданием. Сообщите людям, что вы не будете есть только в случае необходимости (Мф. 6: 16–18).
  • Поститесь с кем-нибудь еще. Двое лучше, чем один! Мы призываем родителей и детей подумать о совместном посте. Совместное голодание нескольких поколений имеет огромное влияние.
  • Сделайте четкую цель в качестве молитвенного фокуса. Без видения (ясной пророческой молитвенной цели) люди гибнут. Запишите свое видение, чтобы с ним можно было бегать (Авв. 2: 2).
  • Найдите время, чтобы помолиться и прочитать Слово. Это может показаться очевидным, но занятость и отвлекающие факторы могут удерживать вас от молитв. Чтение книг со свидетельствами о победах, одержанных постом, тоже воодушевит вас. Формирование истории через молитву и пост Дерека Принса, Fast Forward Лу Энгла и God’s Chosen Fast Артура Уоллиса — вот лишь некоторые из имеющихся книг о посте.
  • Ожидайте услышать голос Бога в Слове, снах, видениях и откровениях. Даниил подготовился к получению откровения через пост (Дан. 10: 1-2). Есть награда за пост (Мф. 6:18).
  • Готовьтесь к противостоянию. В день голодания можно поспорить, что пончики будут в офисе или на уроках. Ваш супруг (или ваша мама) внезапно вдохновится готовить ваши любимые блюда. Протолкнуться. Часто вы можете чувствовать, что дома нарастает напряжение. Сатана искушал Иисуса постом, и мы должны ожидать того же.Уныние может прийти, как наводнение, но признайте источник и встаньте на сторону победы Христа.
  • Если проиграешь, не поддавайся осуждению. Дилемма «поститься или не поститься» может быть главным орудием врага. Даже если вы можете потерпеть неудачу несколько раз, Бог всегда дает благодать. Просто нажмите кнопку «Удалить» и продолжайте голодать.
  • Не стесняйтесь много отдыхать и продолжайте упражнения под присмотром.
  • Прорывы часто происходят после голодания, а не во время него.Не слушайте ложь о том, что ничего не происходит. Мы убеждены, что каждый пост, совершенный с верой, будет вознагражден.

Как успешно прервать пост

  • Прерывайте пост постепенно. На этом этапе вам необходимо проявить бдительный самоконтроль. Прервите голодание на легкой и легко усваиваемой еде (например, фунт винограда, тертое яблоко, арбуз или тушеные овощи).
  • При нарушении десятидневного и более поста период обкатки должен быть продлен на один день на каждые четыре дня голодания.
  • Трехдневный или более пост никогда не следует нарушать, употребляя обычную пищу (включая животные белки, хлеб, сахар, молочные продукты и полуфабрикаты), потому что эти тяжелые продукты создают серьезное напряжение и шок для органов пищеварения, которые отдыхал во время поста. Слишком обильное питание после голодания может вызвать серьезный дискомфорт (спазмы желудка, тошноту и слабость) и свести на нет физические преимущества голодания; это также может вызвать серьезные необратимые осложнения или даже смерть.
  • После прерывания продолжительного голодания продолжайте пить фруктовые или овощные соки, потому что желудок продолжает выводить токсины.
  • Во время голодания, превышающего два дня, ваш желудок сжимается. Не переедайте снова. Если вы были склонны переедать, не возвращайтесь к этой привычке. Если вы приучите себя к более легкому питанию, ваш желудок приспосабливается соответствующим образом.
  • Продолжая пить фруктовые или овощные соки, добавить:
  • 1–3-й день после голодания (увеличьте количество дней для продолжительного голодания): ешьте фрукты и только сырые / приготовленные на пару овощи.Примеры блюд в первые несколько дней — фунт фруктов, печеный или отварной картофель без масла, тушеные овощи или салат только из овощей без заправки на масляной основе. Избегайте бананов в первые несколько дней; в них нет сока, и они могут легко вызвать запор.
  • После этого вы можете вернуться к более тяжелой пище, такой как животные белки, но соблюдение здоровой диеты после голодания будет способствовать сохранению здоровья на всю жизнь и позволит вам правильно голодать в будущем.
  • Соблюдайте водный пост с особой осторожностью.Начните с употребления фруктовых или овощных соков и постепенно переходите к употреблению фруктов и овощей, приготовленных на пару.
  • После голодания важно начать различать настоящий голод и тягу к еде, чтобы не утолить свою тягу.

Важная медицинская информация

  • Неправильное голодание может нанести непоправимый физический ущерб вашему телу. Эти негативные эффекты обычно не ощущаются в молодом возрасте, но они будут накапливаться после многих лет голодания.В своем рвении некоторые люди начали экстремально поститься, прежде чем поняли, как пост физически влияет на тело; Повышение вашего понимания и заботы о своем теле во время голодания и приема пищи обеспечит вам способность вести голодный образ жизни на долгие годы вперед.
  • Беременным или кормящим матерям никогда не следует голодать всю еду и / или питье, поскольку голодание может быть очень опасным для развития и здоровья их ребенка, а также для их собственного здоровья. Беременные или кормящие матери могут соблюдать посты, например отказываться от определенных видов пищи.Однако кормящие или беременные женщины всегда должны соблюдать сбалансированную диету. Любой вид голодания, ведущий к детоксикации, может быть опасен для ребенка, поскольку токсины могут влиять на ребенка через молоко матери или ее кровоток.
  • Людям, которые в прошлом боролись с расстройствами пищевого поведения, следует соблюдать любой пост с мудростью и осторожностью. Пост не следует использовать как мотив для похудания; после длительного голодания важно вернуться к «нормальному» здоровому питанию (как описано в предыдущем разделе).
  • Если у вас диагностировано заболевание и / или вы принимаете рецептурные лекарства, голодание следует проводить только под непосредственным наблюдением врача или медицинского работника.
  • Некоторые люди испытывают проблемы с голоданием и становятся очень голодными, испытывают головокружение и тошноту из-за недиагностированного низкого уровня сахара в крови, поэтому им следует пить фруктовые и овощные соки, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время коротких голоданий. Если сок содержит слишком много сахара для вашей системы, разбавьте его на 50 процентов водой или выпейте «зеленый напиток» (приготовленный из моркови, сельдерея, шпината и петрушки).Если эти или какие-либо симптомы не исчезнут, вам следует прекратить голодание и немедленно обратиться за профессиональной помощью к врачу или медицинскому работнику.
  • Если у вас возникли проблемы с пищеварением после прекращения голодания (например, диарея), смешайте чашку несладкого яблочного пюре с чашкой приготовленного коричневого риса. Это должно остановить диарею. Кроме того, примите пищеварительные ферменты (узнайте в местном магазине товаров для здоровья), чтобы помочь пищеварению желудка.

Данный материал предназначен только для информационных целей

Информация в этом раздаточном материале отражает только ограниченные мнения, опыт и предложения IHOPKC и не предназначена для замены совета, предоставленного вашим врачом или другим медицинским работником.

Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний, а также для назначения каких-либо лекарств. Кроме того, эта информация не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Эти советы оказались полезными и успешными, но они не гарантируют, что вы будете поститься без каких-либо трудностей. Вам нужно будет провести собственное исследование, поговорить со специалистами в области здравоохранения и теми, кто имеет опыт поста, и постоянно просить Господа о большей проницательности и мудрости в отношении поста и здорового образа жизни.

Скачать PDF-файл с рекомендациями по голоданию »

Дополнительные ресурсы по голоданию и здоровому образу жизни

Награды за пост , Майк Бикл и Дана Кэндлер
Fast Forward , Лу Энгл
Формирование истории через молитву и пост , Дерек Принс
The Genesis Diet , доктор Гордон Тесслер
0006 Избранный Богом пост , Артур Уоллис
Голод по Богу , Джон Пайпер
www.billbright.com/howtofast »
www.Freedomyou.com »

21 день молитвы

Ваш личный гид по посту и молитве

Билл Брайт

Пост — это самая сильная духовная дисциплина из всех христианских дисциплин. Через пост и молитву Святой Дух может изменить вашу жизнь.

Пост и молитва также могут работать в гораздо большем масштабе. Согласно Писанию, личному опыту и наблюдениям, я убежден, что, когда народ Божий постится с надлежащим библейским мотивом, ища лица Бога, а не Его руки, — с сокрушенным, раскаивающимся и сокрушенным духом, Бог услышит с небес и исцелит нашу жизнь наши церкви, наши сообщества, наша нация и мир.Пост и молитва могут привести к пробуждению — к изменению курса нашего народа, народов земли и к выполнению Великого Поручения.

Удивительная сила может высвободиться через вас, когда вы поститесь, благодаря поддержке Святого Духа.

Пост — одно из самых игнорируемых духовных наставлений. Фактически, его так долго игнорировали, что трудно найти информацию о том, как сделать этот жизненно важный опыт. Когда я впервые предпринял длительный пост, мне было трудно найти информацию о природе библейского поста, о том, как его начать, чего ожидать физически и духовно и как завершить пост.

Эти страницы предназначены для того, чтобы ответить на ваши практические вопросы о голодании и облегчить любые проблемы, которые могут у вас возникнуть. Из этой серии вы узнаете:

  • Почему нужно поститься
  • Как безопасно голодать
  • Как долго и какой голодание подходит вам
  • Как подготовить себя духовно и физически
  • Как управлять своим расписанием во время голодания
  • Как поступать с отзывами друзей и близких
  • Как сделать свой духовный опыт наилучшим?
  • Как поддерживать пищевой баланс и здоровье от начала до конца (включая специальные рецепты соков и бульонов)
  • Какие физические преимущества ожидать
  • Как закончить голодание и ЗДОРОВО вернуться к своему обычному графику

Я хочу помочь вам, поэтому буду говорить с вами с этих страниц на различных этапах исследования.Я завершил пять 40-дневных постов. Я хочу поделиться с вами тем, что я узнал и что мне помогло. Независимо от того, придерживаетесь ли вы однодневного или продолжительного 40-дневного поста, я молюсь, чтобы самая чудесная любовь и благословения нашего Господа излились на вас, когда вы сделаете этот захватывающий шаг веры.

Почему следует поститься

Если вы еще не знаете о силе и важности поста, вот несколько очень важных фактов:

  • Пост был ожидаемой дисциплиной как в ветхозаветную, так и в новозаветную эпохи.Например, Моисей постился как минимум два зафиксированных сорокадневных периода. Иисус постился 40 дней и напомнил Своим последователям поститься, «когда вы поститесь», а не если вы поститесь.
  • Пост и молитва могут восстановить потерю «первой любви» к вашему Господу и привести к более близким отношениям со Христом.
  • Пост — это библейский способ по-настоящему смирить себя перед Богом (Псалом 35:13; Ездра 8:21). Царь Давид сказал: «Я смиряю себя постом».
  • Пост позволяет Святому Духу раскрыть ваше истинное духовное состояние, что приводит к сокрушению, покаянию и измененной жизни.
  • Святой Дух оживит Слово Божье в вашем сердце, и Его истина станет для вас более значимой!
  • Пост может превратить вашу молитвенную жизнь в более богатый и личный опыт.
  • Пост может привести к динамическому личному пробуждению в вашей жизни и сделать вас каналом возрождения для других.
  • Пост и молитва — единственные дисциплины, которые соответствуют требованиям 2 Паралипоменон 7:14:

    «Если мой народ, названный моим именем, смирится и будет молиться, искать мое лицо и отвернуться от своих злых путей, тогда я услышу с небес и прощу их грехи и исцелю их землю.”

Если вы поститесь, вы обнаружите, что смирились, как и я. Вы откроете для себя больше времени, чтобы молиться и искать лица Бога. И когда Он побуждает вас признать неисповеданный грех и покаяться в нем, вы испытаете особые благословения от Бога.

Как безопасно поститься

Когда вы начнете пост, вы можете услышать от обеспокоенных близких и друзей, которые призывают вас беречь свое здоровье. И они правы. Вы должны беречь свое здоровье. Но я уверяю вас, что при правильном соблюдении пост окажется не только духовным, но и физическим благословением.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать голодание. Но имейте в виду, что многие врачи не прошли подготовку в этой области, и поэтому их понимание ограничено. Тем не менее, было бы разумно попросить своего врача о медицинском осмотре, чтобы убедиться, что вы находитесь в хорошем состоянии. У вас может быть физическая проблема, из-за которой пост будет неразумным или опасным. Кроме того, если вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем менять режим. Осторожность и осторожность в порядке.

Когда вы уверены, что у вас хорошее здоровье, вы готовы начать пост. Следуйте рекомендациям в разделах «Физическая подготовка» и «Поддержание баланса питания и здоровья» на этом веб-сайте.

Несмотря на абсолютную безопасность и преимущества поста, есть люди, которым НИКОГДА не следует поститься без профессионального надзора. Например:

  • Физически слишком худые или истощенные.
  • Лица, склонные к анорексии, булимии или другим поведенческим расстройствам.
  • Тем, кто страдает слабостью или анемией.
  • Лица с опухолями, кровоточащими язвами, раком, заболеваниями крови или с сердечными заболеваниями.
  • Тем, кто страдает хроническими заболеваниями почек, печени, легких, сердца или других важных органов.
  • Лица, принимающие инсулин от диабета или страдающие любой другой проблемой сахара в крови, например гипергликемией.
  • Беременные и кормящие женщины.

Как долго и какой тип голодания вам подходит

Если вы никогда раньше не постились, я приветствую ваш нынешний интерес! На протяжении всей истории пост занимал важное место в жизни многих великих духовных лидеров.Джон Уэсли, основатель методистской деноминации, постился каждую среду и пятницу и требовал от всего своего духовенства делать то же самое. Эффективные служители Бога от апостола Павла до Мартина Лютера и Жана Кальвина сделали его постоянной частью своего хождения с Богом.

Ни у кого из этих людей не было «формулы поста», которая была бы единственно «правильным» способом. Пост — это состояние сердца, а не количество дней. Каждый раз, когда я постился в течение сорока дней, я чувствовал побуждение Бога сделать это.

Итак, начнем медленно. Поститесь один раз в день, один день в неделю или одну неделю в месяц. Наращивайте свои духовные мускулы, чтобы за несколько месяцев вы были готовы поститься в течение продолжительного 40-дневного периода.

Библия в основном описывает два типа поста

Частичный пост описан в книге Даниила. Хотя водный пост, казалось, был обычаем пророка, был трехнедельный период, в течение которого он воздерживался только от «лакомств», мяса и вина (Даниил 10: 3).

Два основных типа, упомянутых в Библии, — это «абсолютный», и «сверхъестественный абсолют», постов. Это полный пост — без еды (твердой или жидкой) и без воды. Павел соблюдал абсолютный пост в течение трех дней после встречи с Иисусом по дороге в Дамаск (Деяния 9: 9). Моисей и Илия участвовали в том, что следует рассматривать как сверхъестественный, абсолютный пост в течение сорока дней (Второзаконие 9: 9; 3 Царств 19: 8).

Итак, я настоятельно рекомендую вам пить много жидкости.Очевидно, что если Бог побуждает вас соблюдать абсолютный пост, вы должны повиноваться. Если так, будьте уверены, без сомнения, что Бог ведет вас.

Голодание только на воде, которое длится более нескольких дней, необходимо проводить с полным отдыхом и под наблюдением врача из-за чрезвычайной опасности чрезмерного отравления, разрушения жизненно важных тканей тела и потери электролитов.

Я лично рекомендую и практиковать голодание на воде и соке, особенно если вы собираетесь голодать в течение длительного периода времени.Этот тип поста даст вам больше энергии, чем абсолютный или водный пост, и все же приведет вас к унизительному опыту отрицания вашего желания есть твердую пищу, которую можно жевать.

Когда дело доходит до принятия окончательного решения о том, какой тип поста вам подходит, лучший совет, который я могу вам дать, — это следовать водительству Святого Духа. Он направит ваше сердце и разум к тому, что лучше для вас. Помните, что самое важное в посте — это ваш мотив.Почему ты постишься? Искать чего-то лично из руки Бога или искать Его лица в поклонении, хвале и благодарении?

Как подготовиться духовно и физически

Духовная подготовка

Готовясь к этому особому времени с Богом, я настоятельно призываю вас исследовать свое сердце и обнаружить любой неисповеданный грех. В Священном Писании говорится, что Бог всегда требует, чтобы Его народ покаялся в своих грехах, прежде чем Он услышит их молитвы. Царь Давид сказал:

«Придите и послушайте все, кто благоговеет перед Господом, и я скажу вам, что Он сделал для меня: Ибо я взывал к нему о помощи с хвалой на моем языке.Он бы не послушал, если бы я не исповедал свои грехи. Но он послушал! Он услышал мою молитву! Он обратил на это внимание!
Благословен Бог, Который не отвернулся, когда я молился, и не отказал мне в своей доброте и любви ». (Псалом 66: 16-20)

В своих молитвах исповедуйтесь не только в очевидных грехах, но и в менее очевидных. Грехи бездействия, а также грехи совершения переживаний. Это могут быть переживания, когда вы оставите свою первую любовь к нашему Господу: мирское мышление, эгоцентризм, духовное безразличие и нежелание делиться своей верой во Христа с другими, недостаточное времяпрепровождение в Слове Божьем и в молитве, плохие отношения со своими людьми. супруга, ваших детей, вашего пастора или других членов вашей церкви.

Еще один отличный способ подготовиться к посту — это практиковать то, что я называю «духовным дыханием». Идея проста, но она изменила мою жизнь и жизнь миллионов других людей.

Подобно физическому дыханию, духовное дыхание — это процесс выдоха нечистого и вдыхания чистого. Если вы сознательно грешите, дышите духовно, чтобы восстановить полноту Божьего Святого Духа в вашей жизни. Вы выдыхаете, исповедуя свои грехи, сразу же, как только начинаете осознавать их, и вы делаете вдох, приглашая Святого Духа снова взять под контроль вашу жизнь.В качестве акта веры доверьте Ему дать вам силы. Во время быстрого духовного дыхания — постоянное упование на Святого Духа — позволит вам противостоять искушению не только согрешить, но и отказаться от поста.

Физическая подготовка

Хотя пост — это прежде всего духовная дисциплина, он начинается в физической сфере. Не следует голодать без специальной физической подготовки.

Если вы планируете поститься в течение нескольких дней, вам будет полезно начать с меньших порций, прежде чем вообще воздержаться от еды.Не поддавайтесь желанию устроить этот «последний большой пир» перед постом. Сокращение количества приемов пищи за несколько дней до начала голодания будет сигналом вашему разуму, желудку и аппетиту, что меньшее количество еды приемлемо.

Некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют есть только сырые продукты в течение двух дней перед тем, как начать голодание. Я также рекомендую отказаться от кофеина и сахарных продуктов, чтобы облегчить чувство голода или дискомфорт на ранних этапах голодания.

Как составить график во время голодания

Как долго вы поститесь, какой пост вы принимаете и как вы корректируете свой рабочий график, в основном зависит от вашей профессии.Лицам, работающим в офисе, пасторам или домохозяйкам, может быть легче продолжать свои обязанности и поститься в течение более длительных периодов времени. Фактически, на основе моего личного опыта, путешествий по всему миру и множества писем, которые я получил, я уверен, что многие, многие тысячи пасторов и мирян уже завершили 40-дневный пост!

Хотя есть много людей, которые занимаются напряженным физическим трудом и наслаждаются своим продолжительным постом, если вы так заняты, вы можете пожелать поститься только один или несколько дней в неделю, ограничившись частичным постом, если вы так заняты.Или вы можете рассчитывать на выходные как на лучшее время, чтобы воздерживаться от еды. Помните также, что голодание во время больших праздников — не всегда хорошая идея. Семьи могут испытывать неудобства, а соблазны поесть могут быть непреодолимыми.

Причин для корректировки графика, особенно во время продолжительного голодания, двоякое…

Первый физический. Во время голодания вы можете чувствовать себя несколько слабее, чем обычно. В первые дни вы можете чувствовать усталость и раздражительность.Снижение нагрузки и сокращение напряженных упражнений — очень хорошая идея для поддержания вашего здоровья и морального духа.

Вторая причина духовная. Пост — это не просто отказ в еде. Это замена потребностей физического тела на потребности духовных. Если вы хотите войти в более близкое общение с Богом, чтобы поддерживать свой пост до его завершения, очень важно будет долго молиться и читать Слово Божье. Если во время поста вы потратите свою энергию на многочисленные поручения или занятую работу, пренебрегая проведением особого времени с Богом, вы будете голодать как физически, так и духовно.Вы обнаружите, что впадаете в уныние и разочарование из-за своего поста вместо того, чтобы получать пользу, возвышать и благословлять. Я не хочу, чтобы это случилось с тобой.

Чем больше времени вы проводите с Богом в общении, поклонении и поклонении Ему, и чем больше вы читаете и размышляете над Его Словом, тем больше будет ваша эффективность в молитве и тем более значимым будет ваш пост. Поэтому я рекомендую вам составить свой график соответственно!

Работа с отзывами друзей и любимых

Многие люди не хотят говорить другим, что они постятся, чтобы избежать греха фарисеев: поститься только для того, чтобы получить признание для себя.Я твердо верю, что такое отношение является результатом неправильного толкования учения нашего Господа и что это уловка врага, который не хочет, чтобы мы постились и не делились со своими близкими, соседями и друзьями преимуществами поста.

Изолируя себя от поддержки других христиан, мы будем более восприимчивыми к сомнениям и негативным влияниям (как человеческим, так и демоническим). Нам нужен молитвенный щит наших христианских друзей и членов семьи, чтобы помогать нам продолжать, когда мы чувствуем себя одинокими и когда враг искушает нас отказаться от нашего Господа, как он сделал с Иисусом Христом.В конце концов люди заметят, что вы не едите.

Однако я обнаружил, что если вы не встречаетесь с ними ежедневно, они не считают ваш пропущенный прием пищи серьезной проблемой. Если вас спросят, неверующие могут быть удовлетворены таким кратким ответом, как: «У меня сегодня другие планы на обед». Или христиане должны быть удовлетворены, когда вы ответите, что сегодня поститесь.

Если друзья и семья выражают озабоченность вашим здоровьем, ослабьте их страхи, сказав им, что вы прекратите пост в тот момент, когда почувствуете, что причиняете вред своему телу, или если Господь повелевает вам прекратить пост.Скажите им, что вы поститесь под наблюдением врача, и я настоятельно призываю вас делать это, если у вас есть какие-либо вопросы относительно вашего здоровья.

Обычно нет причин рассказывать незнакомцам или случайным знакомым о том, что вы поститесь. Если вы это сделаете, они могут задать вам множество вопросов, на которые вы, возможно, не захотите отвечать. Но в любом случае, рассказывая людям о своем посте, руководствуйтесь здравым смыслом и руководством Господа.

Как сделать свой духовный опыт наилучшим

Получение наилучшего Божьего благословения от поста требует твердой приверженности.Устраивать каждый день особое время с Богом абсолютно необходимо для достижения близкого общения с Отцом. Вы должны посвятить себя поиску лица Бога, даже (и особенно) в те времена, когда вы чувствуете себя слабым, уязвимым или раздражительным. Читайте Его Слово и молитесь во время еды. Медитируйте на Него, когда просыпаетесь ночью. Пойте Ему хвалу, когда захотите. Сосредоточьтесь на своем Небесном Отце и сделайте каждое действие хвалой и поклонением. Бог даст вам возможность испытать Его повеление «непрестанно молиться», когда вы ищете Его присутствия.

Вступая в это время повышенной духовной преданности, знайте, что сатана сделает все возможное, чтобы увести вас от молитвы и чтения Библии. Когда вы чувствуете, что враг пытается вас обескуражить, немедленно обратитесь к Богу в молитве и попросите Его укрепить вашу решимость перед лицом трудностей и искушений.

Враг делает вас мишенью, потому что он знает, что пост — самая сильная из всех христианских дисциплин, и что у Бога может быть нечто особенное, чтобы показать вам, когда вы ожидаете Его и ищете Его лица.Сатана не хочет, чтобы вы росли в своей вере, и сделает все, что угодно — от голода и сварливости до проблем в семье или на работе, чтобы остановить вас. Сделайте молитву своим щитом от таких атак.

Моя основная причина поста — это личное возрождение, возрождение для нашей нации, для мира и для выполнения Великого Поручения. Но молитва о собственных нуждах и ходатайство за других также являются важными причинами для поста и молитвы. Принесите свои личные нужды Господу, ходатайствуйте за своих близких, своих друзей, свою церковь, своего пастора, свою общину, свою страну и мир.Своими смиренными молитвами, когда вы поститесь, вы поможете исполнению Великого Поручения.

Однако не становитесь настолько увлеченными молитвой за себя и других, чтобы забыть о простом благоговении и славословии Бога. Истинный духовный пост сосредоточен на Боге. Сосредоточьте все свое существо на Нем, своем отношении, своих действиях, своих мотивах, желаниях и словах. Это может произойти только в том случае, если Бог и Его Святой Дух будут в центре нашего внимания. Исповедуйте свои грехи, когда Святой Дух обращает на них ваше внимание, и продолжайте сосредотачиваться на Боге и только на Боге, чтобы ваши молитвы были сильными и эффективными.

Возобновленная близость с Богом и большая чувствительность к духовным вещам обычно являются результатами поста. Не огорчайтесь, если у вас нет «опыта на вершине горы», как у некоторых. Многие люди, успешно завершившие длительный пост, рассказывают о чувстве близости к Богу, о которой они никогда раньше не знали, но другие, искренне искавшие Его лица, не сообщают о каких-либо особых внешних результатах. Для других их пост был физически, эмоционально и духовно изнурительным, но они знали, что были призваны Богом к посту, и завершили пост Ему как акт поклонения; Бог почтил это обязательство.

Вашим мотивом в посте должно быть прославление Бога, а не получение эмоциональных переживаний и не достижение личного счастья. Когда ваши мотивы верны, Бог почтит ваше ищущее сердце и благословит ваше время с Ним особым образом.

Как поддерживать баланс питания и здоровье от начала до конца

Я знаю, что перспектива остаться без еды в течение длительного периода времени может беспокоить некоторых. Но есть способы убедиться, что ваше тело получает необходимые ему питательные вещества, чтобы вы могли оставаться в безопасности и быть здоровыми во время голодания.

Для продолжительного голодания рекомендую воду и фруктовые и овощные соки. Натуральный сахар в соках дает энергию, а вкус и крепость мотивируют продолжать голодание. По возможности старайтесь пить свежевыжатые соки. Допускаются соковые продукты, имеющиеся в наличии, если они представляют собой 100% сок без сахара или других добавок.

Если вы начинаете голодание на соке, есть определенные соки, которых вы можете избегать, а некоторые из них особенно полезны.Из-за содержания в них кислоты большинство диетологов не советуют апельсиновый или томатный сок (они лучше переносятся, если их смешать с равными порциями воды). Лучшие соки — свежая морковь, виноград, сельдерей, яблоко, капуста или свекла. Они также рекомендуют «зеленые напитки» из зеленых листовых овощей, потому что они являются отличными «детоксификаторами».

Фруктовые соки являются «очищающими средствами», их лучше всего принимать утром. Поскольку овощные соки являются «восстановителями» и «строителями», их лучше принимать во второй половине дня.

Я обычно посвящаю часть своего 40-дневного голодания специальной жидкой формуле, которая, как я считаю, эффективна на протяжении многих лет. На этой странице есть несколько рецептов и мои комментарии, а также полезный график.

  • Один галлон дистиллированной воды
  • 1-1 / 2 стакана лимонного сока
  • Чистый кленовый сироп на 3/4 стакана
  • 1/4 чайной ложки кайенского перца.
    Лимонный сок придает аромат и витамин С, кленовый сироп дает энергию, а кайенский перец — трава — действует, открывая мелкие кровеносные сосуды, которые, как мне кажется, помогают организму очищаться от накопленных токсинов.(Предупреждение: хотя я использую эту формулу без каких-либо побочных эффектов, кайенский перец может вызвать серьезные физические реакции у людей со специфической аллергией на это растение.)

Мой любимый сок — смесь 100% чистого белого виноградного сока и персикового сока. Сок доступен в замороженных банках под лейблом Welch. Самые знающие диетологи рекомендуют:

  • Арбуз — просто положите в блендер, не добавляя воды
  • Свежевыжатый яблочный сок
  • Зеленый сок — смешайте в равных пропорциях сельдерей, салат ромэн и морковь.(Овощные соки, подобные этому, очень важны, так как они поставляют электролиты, необходимые для правильной работы сердца!)

Некоторые диетологи рекомендуют теплый бульон, особенно если вы живете в более холодном климате. Вы можете найти их рецепты полезными:

  • Отварить в воде нарезанный картофель, морковь и сельдерей.
    Не добавляйте соль.
    Примерно через полчаса слейте воду и выпейте.
  • Осторожно отварите три моркови, два стебля сельдерея, одну репу, две доли, половину кочана капусты, четверть пучка петрушки, четверть лука и половину зубчика чеснока.
    Слейте бульон и выпейте. до двух-трех раз в день.

Следующий распорядок дня может оказаться полезным во время поста. Я рекомендую вам распечатать его и держать под рукой на протяжении всего поста.

  • 5:00 — 8:00
    Фруктовые соки, желательно свежевыжатые или смешанные, разбавленные на 50% дистиллированной водой, если фрукты кислые. Подойдут апельсин, яблоко, груша, грейпфрут, папайя, виноград, персик или другие фрукты.
  • 10:30 — полдень
    Сок из зеленых овощей, приготовленный из трех равных частей салата, сельдерея и моркови.
  • 14:30 — 4:00 дня.
    Травяной чай с каплей меда. Убедитесь, что это не черный чай или чай со стимулятором.
  • 18:00 — 8:30 вечера.
    Бульон из отварного картофеля, сельдерея и моркови (без соли).

Я предлагаю вам не пить молоко, потому что это чистая пища и, следовательно, нарушение поста. Следует избегать любых продуктов, содержащих белок или жир, таких как молоко или напитки на основе сои. Эти продукты перезапустят цикл пищеварения, и вы снова почувствуете голод.Также по причинам здоровья воздержитесь от напитков с кофеином, таких как кофе, чай или кола. Поскольку кофеин является стимулятором, он оказывает более сильное воздействие на вашу нервную систему, когда вы воздерживаетесь от еды. Это работает как против физических, так и духовных аспектов поста.

Еще одним ключевым фактором поддержания оптимального здоровья во время голодания является ограничение физической активности. Делайте только умеренные упражнения и отдыхайте столько, сколько позволяет ваш график (особенно это касается продолжительных постов).Также полезен короткий сон. Ходьба на милю или две каждый день в умеренном темпе приемлема для человека с хорошим здоровьем и соблюдающим голодание. Однако ни один человек, соблюдающий водный голод, не должен заниматься спортом без наблюдения специалиста по голоданию.

Какие физические эффекты ожидать

Хотя пост может быть неописуемым благословением, это не всегда легко для всех. В это время дисциплины, самопожертвования и размышлений не удивляйтесь, если вы испытаете душевный и физический дискомфорт.

Для начала вы можете испытать некоторый внутренний конфликт, отказывая себе в удовольствии есть вкусную еду. Любое голодание иногда может вызвать у вас нетерпеливость и раздражительность. Во время трехдневного голодания эта борьба может усилиться к концу второго дня. Кажется, это любимое время, когда «я» поднимается и говорит: «Это все, что я хочу. Я сделал достаточно ».

Физический эффект

Мучения голода: Сильнейшие обычно в течение первых трех дней поста.Ваше тело приспосабливается от употребления пищи в пищеварительном тракте (которая остается около трех дней) к потреблению накопленных жиров.

Рекомендуемое облегчение

Подорожник Bulk: Устраняет муки голода, а также способствует очищению организма. Можно принимать несколько капсул в течение дня, запивая большим количеством воды.

Таблетки силимарина также могут быть полезны, поскольку считается, что они защищают и улучшают очищение печени.

Физический эффект

Холод, неприятный запах изо рта и усиление запаха тела, изменения в выделении (запор или диарея), головокружение, изменения режима сна и сновидений, боли и боли.

Белый налет на языке в начале голодания может быть частью привычки организма выводить токсины.

Также ожидайте, что будете часто ходить в ванную (вы будете пить много воды!)

Рекомендуемое облегчение

После первых двух недель продолжительного голодания многие из этих симптомов проходят. Постоянные боли в определенной области тела обычно означают, что в этой области происходит удаление жировой ткани, что не является вредным.Однако следует немедленно обследовать любую сильную боль.

СЛЕДУЕТ ПРЕКРАТИТЬ голодание, если испытываете сильную боль или отек.

Физический эффект

Головные боли или боли в животе могут быть следствием отмены соли, сахара или кофеина.

Рекомендуемое облегчение

Исключение этих продуктов из своего рациона до голодания — лучший способ избежать этих болей.

Физический эффект

Боль в пояснице может указывать на обезвоживание.

Рекомендуемое облегчение

Пейте больше жидкости

Физический эффект

Головокружение может быть вызвано внезапной сменой положения, например, внезапным вставанием со стула.

Рекомендуемое облегчение

Остановитесь на секунду или две, затем восстановитесь. Двигайтесь медленно. (Предупреждение: эти состояния могут быть симптомами других проблем, требующих медицинской помощи).

Физический эффект

Незначительный дискомфорт натощак

Рекомендуемое облегчение

Принимайте по одной чайной ложке порошка семян подорожника утром и вечером. Смешанный с теплой водой, он становится похож на желе. Этот порошок ускорит выведение токсинов из толстой кишки и поможет предотвратить головные боли и головокружение у большинства здоровых людей.Таблетки люцерны помогают контролировать неприятный запах изо рта и очищают систему. Две таблетки за раз можно принимать несколько раз в день.

В моем желании быть абсолютно верным своему первому 40-дневному голоданию я перестал принимать свои обычные витамины и минералы. Однако во время последующих постов я почувствовал сильное побуждение продолжить свою витаминную и травяную терапию, а также использовать псиллиум. Я делаю это, чтобы сохранить свой «храм» здоровым, продолжая отказывать себе в удовольствии есть твердую пищу.

Во время поста у вас могут быть трудности, дискомфорт, духовные победы и неудачи. Утром вы можете почувствовать себя на вершине мира, но к вечеру вы можете бороться с сильным искушением плоти совершить набег на холодильник и подсчитать, сколько еще дней осталось до вашего поста. Это особенно верно, если вы новичок в голодании. Чтобы противостоять подобным искушениям, уделите больше времени Господу, чтобы провести его с Богом. Выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, пройти пару миль и поговорить с Господом, пока идете.И при этом всегда продолжайте часто пить воду или сок в часы бодрствования.

Как правильно закончить голодание

Все эксперты сходятся во мнении, что «прерывание поста» — критическая фаза поста. Когда ваше тело находится в режиме покоя, ваш желудок сжимается, а кишечник перестает работать, поэтому твердую пищу нужно вводить очень медленно, чтобы избежать почечной недостаточности или расстройства пищеварения. Фактически, после 40-дневного голодания вы должны сделать осторожный переход, по крайней мере, в течение трех дней, прежде чем вернуться к употреблению мяса, жиров или обычной пищи.

Кроме того, если вы заканчиваете пост постепенно, положительные физические и духовные эффекты сохраняются на несколько дней. Но если вы броситесь на твердую пищу, вы можете потерять большую часть своего глубокого чувства покоя и испытать физические проблемы, такие как диарея, болезнь, обмороки и, откровенно говоря, даже смерть в некоторых случаях из-за шока!

Доктор Пол Брэгг и его дочь Патрисия уже много лет проводят лечебное голодание. В их книге «Чудо поста» приводится конкретный ежедневный план питания для прерывания 7-дневного голодания, который можно адаптировать и растянуть на несколько дней для 40-дневного голодания.

Прерывание семидневного поста
  • 5 часов после окончания седьмого дня голодания
    • Очистите четыре или пять помидоров среднего размера — нарежьте их, доведите до кипения и выключите огонь. Когда они станут достаточно прохладными, чтобы их можно было съесть, ешьте столько, сколько хотите.
  • Утро 8-го дня
    • Салат из тертой моркови и тертой капусты с выдавленной половиной апельсина.
    • Чаша с зеленью на пару и очищенными от кожуры помидорами (шпинат, мангольд или зелень горчицы). Доведите зелень до кипения, затем выключите огонь.
    • Вы можете съесть два ломтика 100-процентного цельнозернового хлеба, поджаренного до тех пор, пока он полностью не высохнет — это называется «тост Мельба». После того, как он остынет, тост должен быть настолько сухим, чтобы он рассыпался в порошок, если сжать его в ладони. Как я уже сказал, эта первая еда должна быть утром.
    • В течение дня у вас может быть вся дистиллированная вода, которую вы хотите выпить.
    • На ужин можно съесть салат из тертой моркови, нарезанного сельдерея и капусты с апельсиновым соком для заправки. За этим последуют два приготовленных овоща, один из которых, например, шпинат, капуста, осколок или зелень горчицы, а второй — фасоль, морковь, приготовленный на пару сельдерей, окра или тыква. Вы можете съесть два кусочка цельнозерновых тостов Мельба. Эти блюда не должны содержать каких-либо масел.
  • Утро 9-го дня
    • У вас может быть блюдо из любых видов свежих фруктов, таких как банан, ананас, апельсин, нарезанный грейпфрут или нарезанные яблоки. Вы можете посыпать его двумя столовыми ложками сырых зародышей пшеницы и подсластить медом, но не более одной столовой ложки
    • В полдень вы можете съесть салат из тертой моркови, капусты и сельдерея, с одним приготовленным овощем и одним ломтиком тоста «Мельба».”
    • На ужин вы можете съесть салат из листьев салата, кресс-салата, петрушки и помидоров, а также двух вареных овощей.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше всего прервать голодание с овощами, приготовленными на пару или в сыром виде. Ваш желудок стал меньше, поэтому ешьте немного. Остановитесь, пока не почувствуете сытость. Держитесь подальше от крахмалов, таких как паста, картофель, рис или хлеб (за исключением «тостов Мельба»), по крайней мере, в течение недели. Также избегайте мяса, молочных продуктов и любых жиров и масел в течение недели или более.Вводите их очень медленно и небольшими порциями.

Продолжительные посты — не единственные посты, которые нужно заканчивать с осторожностью. Даже трехдневный пост требует разумных мер предосторожности. Целесообразно начать с небольшого супа — чего-нибудь жидкого и питательного, например овощного бульона из лука, сельдерея, картофеля и моркови, а также свежих фруктов, таких как арбуз и дыня.

Что касается возобновления любых упражнений, совет тот же. Начните медленно, давая время вашему телу привыкнуть к своему обычному режиму.

Читайте оригинальную статью на сайте cru.org .

Руководство для новичков по 30 дням прерывистого голодания

Каждый раз, когда новая тенденция в еде входит в общепринятую дискуссию, я стараюсь ее попробовать. Whole30, South Beach, Paleo, Vegan — что угодно, я пробовала! Недавно я слышал о прерывистом голодании без перерыва. И хотя на самом деле это не новый стиль питания, это настоящий момент и набирает обороты в мире велнеса.

Сначала я устал. В течение многих лет мне говорили, что завтрак — самая важная еда дня. Теперь мне говорят, что вы должны пропустить завтрак и подождать как можно дольше перед едой каждый день. Смешанные сообщения, правда?

Изучив детали, плюсы и минусы IF, я решил попробовать. Я проконсультировался с Сарой Уэйбрайт из округа Колумбия из WhyFoodWorks.com, чтобы получить совет профессионала, когда я впервые ориентировался в IF.

Сара поделилась некоторыми положительными результатами, которые клиенты могут ожидать от ИФ, включая улучшение энергии, потерю веса (если нужно сбросить вес), улучшение липидов крови и баланса глюкозы.

Я играл с IF в течение последнего месяца и готов поделиться с вами своими мыслями и опытом.

Начнем с различных видов голодания. Согласно моему исследованию, четыре типа выделяются как самые популярные способы делать это. IF:

  1. Поститесь от 14 часов (женщины) до 16 часов (мужчины) и ешьте оставшиеся 8-10 часов
  2. Ешьте регулярно пять дней в неделю. и в течение двух дней в неделю потребляйте только около 1/4 вашего обычного потребления калорий (так называемый план 5: 2)
  3. Полностью голодайте в течение 24 часов один-два раза в неделю
  4. Поститесь большую часть дня, ешьте один приём пищи на ужин

Только первый и второй варианты казались мне хотя бы отдаленно возможными.На протяжении четырехнедельного эксперимента я экспериментировал с обоими типами. Я следовал плану 5: 2 в течение первой и второй недель и 14-часовому голоданию / 10-часовому плану питания в течение третьей и четвертой недель.

Первая и вторая недели: план 5: 2

Я обнаружил, что этому плану довольно легко следовать. В начале каждой недели было важно запланировать два дня минимального приема пищи. Это было ключом к тому, чтобы мне не пришлось скучать по планам с друзьями. Планирование также помогло морально подготовиться к тем тяжелым низкокалорийным дням.

Что касается тренировок, я планировал делать более легкие тренировки по утрам в мои низкокалорийные дни, прежде чем разовьется настоящий голод. Я подготовил свою кухню, заполнив холодильник низкокалорийными продуктами, сосредоточившись в основном на овощах, так как вы можете съесть около 10 чашек на 500 калорий. Я ел огурцы и помидоры, пил много воды и пил кофе и чай в течение дня. Я, вероятно, выпил слишком много кофе в эти дни, чтобы поддерживать уровень энергии, когда я проголодался. Я считаю, что если бы я придерживался этого плана дольше, я бы приспособился к ощущению низкокалорийных дней и не стал бы так сильно зависеть от кофе или зеленого чая.

Я был голоден в течение низкокалорийных дней, но ничего не мог пережить. Пока я мог есть овощи и пить тонны воды, это было не так уж и плохо. На следующий день я действительно почувствовал влияние низкокалорийного дня. Я проснулся, чувствуя легкость, и если есть противоположность ощущению вздутия живота, я чувствовал себя именно так. Было здорово! Но в то же время на следующий день я почувствовал себя очень мало энергии. Я был удивлен, обнаружив, что, хотя мои тренировки не пострадали в день низкокалорийной еды (я обычно тренируюсь перед едой), мои тренировки действительно пострадали на следующий день.Если бы я продолжал придерживаться этого плана, я бы назначил легкие тренировки на следующий день после низкокалорийного дня.

Третья и четвертая недели: 14 часов голодания / 10 часов питания

На эти недели я поменял план. Я соблюдала 14 часов голодания в день (восемь из которых — пока вы спите!) И ела только в течение 10-часового окна каждый день. Моей самой большой проблемой было придерживаться здоровых привычек в течение 10 часов, когда я ел. Легко понять, что из-за того, что вы ограничиваете себя, вы можете выложиться изо всех сил, когда придет время поесть.Суть программы не в этом, и если вы сделаете это, вряд ли вы увидите результаты.

Другой проблемой этого плана был стресс, связанный с подготовкой к посту или прекращением поста. Я либо нервничал из-за голодания, либо из-за того, что я был так голоден, что переедал перед голоданием. Затем, как только мой пост закончился, пришло время перекусить. Я ослабил бдительность более чем обычно, потому что чувствовал, что заслужил это. Поздний сон сделал это намного более выполнимым, но как можно более поздний сон, чтобы сократить время бодрствования, голодание не делает день сверхпродуктивным.

Я обнаружил, что этому плану труднее следовать, поскольку он действует каждый день, тогда как план 5: 2 действует только два дня в неделю. Когда планы возникли, придерживаться этого плана было труднее.

За пределами окна голодания

Сара отмечает, что так же важно, как и период голодания, не менее важно правильно питаться, чтобы прервать пост. Она рекомендует пищу с высоким содержанием белков и жиров и низким содержанием углеводов. Это поможет вам почувствовать сытость, не повышая уровень сахара в крови.Лучшие варианты для Сары, чтобы прервать голодание: орехи, яйца, цельножирный греческий йогурт или овсяные хлопья с орехами и семенами. После голодания Сара рекомендует сделать завтрак обильным, примерно на четверть дневной нормы калорий.

Следующие шаги: буду ли я придерживаться IF?

Двигаясь вперед, я не планирую 100 процентов времени придерживаться образа жизни IF, но определенно были некоторые лакомые кусочки знаний, которые я извлек из того, что попробовал IF.

Один из самых важных уроков, полученных мной из этого опыта, касался сигналов голода.Эти четыре недели позволили мне восстановить связь с моими сигналами голода, которые так часто игнорируются. Многие из нас едят не потому, что на самом деле голодны, а по ряду других причин. Мы с Сарой говорили об этом, и люди часто игнорируют сигналы голода и едят, когда вам скучно, когда кто-то ест, когда перед вами есть еда, когда вы в стрессе и т. Д. Мой опыт IF напомнил каково это на самом деле быть голодным и должным образом прислушиваться к этим сигналам. Я очень виноват в том, что ем от скуки, и надеюсь, что лучшее понимание того, когда я действительно голоден, уменьшит это.

Вот основные выводы из моего опыта IF:

  • Это не обязательно должно быть все или ничего. Сначала мне казалось, что я потерплю неудачу, если не собью 14 часов голодания. Сара напомнила мне, что любое изменение — хороший шаг, вам не обязательно быть идеальным на все сто процентов. Так что, если вы можете сделать 14-часовой пост в один день, но на следующий день ваш график не позволяет этого, это нормально. Не отказывайтесь от IF сразу, потому что вы не можете полностью его придерживаться.
  • Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Существуют разные типы IF, потому что определенные стили лучше подходят для определенных людей. Попробуйте их все или все, что вам кажется правильным, пока не найдете тот, которого вы реально сможете придерживаться и от которого будете чувствовать себя хорошо.
  • Чтобы найти ритм, нужно время. Это верно в отношении любого нового распорядка или привычки, а не только ЕСЛИ. Если поначалу будет сложно, расслабься — ты все еще находишься на ногах. Имейте в виду, что это займет время, поскольку вы приспособитесь к новому расписанию и распорядку.
  • Готовьтесь! Это верно для IF и большинства других здоровых привычек. Чем лучше вы подготовитесь, тем более успешным вы добьетесь.
  • Гидратация — ключ к успеху: Это несложно, но всегда стоит напоминать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.