Можно ли пить кофе в ВЕЛИКИЙ ПОСТ? | Блог о кофе

   Эта заметка посвящена начавшемуся Великому Посту перед Пасхой – самому продолжительному и строгому из всех постов в христианстве.

     Он особенно важен для верующих людей, так как соблюдается в память сорокадневного поста Иисуса Христа, вскоре после своего крещения удалившегося в пустыню.

     Что такое пост, какие существуют правила, чтоб правильно поститься и какие блюда должны быть на столе в пост – все эти вопросы задают большинство верующих людей, которые соблюдают пост.

      Но нас, конечно же, в первую очередь интересует кофе. Попадают ли под великопостные ограничения кофе, чай или сахар?

     Классический ответ таков: запрета на кофе или чай не существует, пить можно, но обычно во время Великого поста их стараются употреблять как можно меньше или отказаться совсем. Вместо них пьют фруктовые или травяные чаи. Сахар употреблять можно.

     Но более правильный ответ на вопрос, отказываться ли от кофе на время поста или нет, дал один из епископов украинской греко-католической церкви (для атеистов уточню, что греко-католическая церковь – это католическая вера с православными обрядами):

     «Если для тебя кофе – просто напиток, то пить его в пост не возбраняется. Но если ты зависим от кофе и не можешь обойтись без него в повседневной жизни – ты должен отказаться от этого напитка на время поста – это и есть усмирение плоти…»

     Очень важно помнить, что прежде всего пост – это отказ от лакомств и удовольствия, которое человек получает от употребления любимых блюд.

     Это небольшая (а иногда – очень большая) победа над собой, над своей человеческой слабостью.

   И по-честному – отказ от кофе на время поста фактически делает кофе комплимент, отнеся его к категории лакомств.

     Нельзя забывать и то, что кроме внешних аспектов, религия всегда имеет и глубинный смысл. В данном случае я говорю о том, что духовно пост является закалкой человеческого духа, а физиологически имеет крайне оздоровительный эффект (почти каждый из нас по советам врачей проходил периодические «чистки организма» с отказом от еды на какое-то время, правда?).

     Возможно, кто-то ожидал четкого ответа на поставленный вопрос: пить или не пить кофе в пост.  Извините, друзья, но единого ответа попросту не существует – каждый верующий делает свой собственный выбор.

by Сергей Реминный. Кофейный эксперт. Блог о кофе

Можно ли пить чай в пост?

Великий пост — особое время в жизни каждого верующего человека. Это период, когда нужно придерживаться строгих ограничений в еде, отказаться от вредных пищевых и не только привычек, уделить время духовному очищению и самосовершенствованию. Правил относительного того, как следует поститься, существует довольно много. И люди мирские не всегда знают, какие продукты можно включать в постный рацион, а какие нет. Например, многих интересует вопрос, можно ли пить чай в пост. Ведь отказаться от этого тонизирующего напитка многие попросту не в силах. Ведь Великий пост длиться почти полтора месяца и очень сложно не нарушить его, дав хотя бы маленькую слабину, даже если это касается самого распространенного горячего напитка.

Употребление чая в пост — можно пить или нет?

Согласно церковному канону, постная пища не должна содержать животных жиров и вообще быть животного происхождения. Следовательно, в этот период желательно исключить из своего повседневного меню рыбу, мясо, сливочное масло, молоко и т. п. продукты. Есть также ряд ограничений, касающихся напитков. В частности, запрещены напитки на основе молока, алкоголь и коктейли на его основе. Однако на чай данный запрет не распространяется. Он представляет собой простой настой из листьев кустового растения и никакого отношения к животной пище не имеет.

Более того, пить чай во время поста даже рекомендуется. В этом напитке содержится огромное количество биологически активных веществ и витаминов. И их польза будет ощущаться организмом даже больше, чем обычно, поскольку части питательных веществ мы лишаемся из-за ограничения рациона. Так, насыщенный и густой чай пуэр обладает очищающим эффектом и способствует сохранению чувства сытости после приема малокалорийной постной пищи. Зеленый чай улучшает обмен веществ, который может несколько нарушиться из-за изменения привычного меню. Фруктовые и травяные чаи насыщают клетки антиоксидантами и позволяют сохранить бодрость.

Больше всего споров вызывает, пожалуй, возможность употребления чая в дни сухоядения, когда продукты нельзя подвергать термической обработке. А можно употреблять в пищу только свежие овощи и фрукты, ранее испеченный хлеб, орехи, квашеную капусту и т. п. Однако чай, в отличие от кофе, который варят, не относится к запрещенной категории продуктов. Он считается настоем — листья заливаются горячей водой уже после ее закипания. Поэтому даже в дни сухоядения чай можно спокойно пить.

Можно ли пить чай в первый день поста?

Достаточно часто верующие спрашивают, не только о том можно ли вообще пить чай во время поста, но и о том, допустимо ли употреблять этот напиток в самом начале говения. Ведь, как известно, первая неделя Великого поста, а значит и первый день, самые строгие. Конечно, если позволяет сила воли и здоровье, то в это время стоит устроить себе разгрузочный день и выбрать для питья простую воду. Однако, запрет на употребление чая в эти дни не является каноническим, а значит, вы вполне можете позволить себе чашечку этого горячего напитка, не рискуя нарушить пост.

С чем можно пить чай в Великий пост?

Еще один немаловажный вопрос, о котором непременно стоит упомянуть — можно в пост пить чай с сахаром или другими сладостями. Здесь тоже есть свои нюансы.

1. Пить чай с сахарным песком, медом или с искусственным подсластителем можно.
2. Но количество сладкого чая все же стоит ограничивать до 1-2 чашек в день, чтобы не баловать себя. Иначе теряется смысл поста.
3. Постными считаются такие сладости как сухофрукты, засахаренные орехи, козинаки из семечек, выпечка без масла и молока, варенье, мармелад на базе агар-агара.

Можно ли кофе и чай в пост? Чай в пост

Доброго времени суток, дорогие читатели нашего сайта! Интересный вопрос вынесен в заголовок, не правда ли? Едва ли все из нас знают точный ответ на него. Атеист ответит, что и чай, и кофе можно в пост. Но атеист и не постится! Даже священники (профессионалы в данной сфере) признают, что вопрос неоднозначный. И все-таки давайте попробуем разобраться — можно ли кофе в пост?

Великий пост для верующих характеризуется воздержанием от увеселений и от употребления пищи животного происхождения. Все эти меры предосторожности существуют для того, чтобы христианин мог полностью сосредоточиться на молитве, подумать о своей душе, покаянии, не отвлекаясь на что-то менее серьезное. В том числе на решение проблемы – можно ли кофе в пост. Плотские наслаждения должны уйти на самый задний план, так чтобы они никоим образом не вторгались в процесс духовного очищения.

Вот такие угощения можно употреблять во время поста. Великий пост для верующих характеризуется воздержанием от увеселений и от употребления пищи животного происхождения.

Организм в данный период естественным образом находится в «режиме экономии», и, разумеется, ослаблен. Есть ли смысл давать ему ударные дозы бодрящих напитков, что влечет за собой усиление нагрузок на сердце? Представим, что можно пить кофе в пост и чай. Но при их потреблении на наш «мотор» действует такое вещество, как кофеин, а его, между прочим, в черном чае больше, нежели в кофе!

Рекомендуем употреблять данный напиток из чешского фарфорового сервиза Leander

Можно ли кофе в пост?

В принципе напиток из кофейных бобов – не мясо, однако, кофе во время поста не совсем уместно. Кто постится на самом деле, а не пускает пыль в глаза окружающим, тот понимает, что развращать себя шоколадом и кофе не стоит. Например, за соблюдением этого табу трепетно и ревностно следит большинство католиков. Для них проблема можно ли пить кофе в пост не обсуждается. В православии дело обстоит несколько иначе, здесь кофеек не подпадает под строгий запрет. И если у вас есть нестерпимое желание отведать чашечку ароматного эликсира – почему нет!

Главное, не злоупотреблять, поскольку с точки зрения христианства во время поста должны быть исключены любые удовольствия.

А для кофемана какое еще удовольствие может быть большим, чем насладиться любимым напитком! Поэтому, если вы решили неукоснительно соблюдать церковные обряды, то сеансы «балдежа» под кофе придется временно прекратить, и вопрос – можно ли кофе во время поста, теряет актуальность. Параллельно таким образом проверяется сила воли.

Проверить, насколько сильна зависимость от кофе, очень просто. Нужно пару дней обойтись без него. Дискомфорта не испытывается, значит, нет и зависимости. А когда без кофе невозможно прожить и одного дня, то поститься придется с удвоенным усердием. Вместо желанного кофейного допинга в пост лучше перейти на морс, компот и кисель.

Рекомендуем употреблять данный напиток из чешского фарфорового сервиза Leander

Можно ли чай в пост?

Как мы уже упоминали, по церковным канонам к постной пище относится любая пища не животного происхождения. В эти дни верующий отказывается от мяса, рыбы (за редким исключением), яиц, сливочного масла и вообще молочных продуктов. Разумеется, под запретом употребление алкогольных напитков. По всему понятно, что чай к подобного рода продуктам отношения не имеет. Следовательно, чай в пост не возбраняется. Правда, желательно и с чаепитиями соблюдать меру, к тому же лучше заваривать фруктовые чаи и травяные.

Допустим, можно ли пить кофе во время поста, мы еще поспорим, то существует мнение, что чай во время поста пить даже необходимо, ведь в нем содержится множество полезных веществ и витаминов, с помощью которых мы компенсируем их недостаток в течение вынужденного голодания или очень скромного питания.

Споры вызывают дни так называемого сухоядения, когда нельзя кушать термически обработанные продукты, и в первые строгие дни говения. Что касается первого случая, то в отличие от того же кофе в пост, который необходимо варить в турке, а значит подвергать его термической обработке, чай заливается водой уже после ее закипания. Так что и в дни сухоядения чай не подпадает под запрет.

Чай в пост не возбраняется. Правда, желательно и с чаепитиями соблюдать меру, к тому же лучше заваривать фруктовые чаи и травяные.

А вот во втором случае многие верующие вместо чая пьют обычную воду. Однако нет ничего страшного в том, если даже в первый день поста позволить себе выпить немного горячего напитка – это, все-таки, не мясо!

И еще. С чем же разрешается пить чай в дни Великого поста:

• сахар не находится под запретом, но вместо него допускается использовать мед или искусственный подсластитель;
• можно употреблять сухофрукты;
• засахаренные орехи,
• козинаки из подсолнечника;
• выпечку без добавления молока или масла;
• варенье;
• мармелад на основе агар-агара.

В общем, можно ли чай в пост, какие напитки вкушать, каждый христианин решает для себя сам. И если ограничения касаются практически всего рациона, то и прием бодрящих напитков резонно свернуть совсем или существенно сократить. До новых встреч, друзья!

«Можно пить кофе во время поста?»

В православном календаре насчитывается около 200 постных дней. Немало людей придерживается самого значительного Великого поста. За время существования христиан уже было множество раз рассказано, что из продуктов можно употреблять в этот период, а что – запрещается.Средикофеманов немало религиозных людей, которых заботит вопрос: можно ли употреблять излюбленный напиток в пост. Что же, попробуем вместе с вами разобрать в этом столь щекотливом вопросе.

Кофе и правила поста

Большинство людей воспринимает пост как отказ от употребления целого ряда пищевых продуктов (в частности, животного происхождения). То есть, если быть точнее, запрет распространяется на такую пищу, как: яйца, масло животного происхождения, мясо и птица). Если подумать в этом направлении, то кофе можно вполне посчитать продуктом растительного происхождения, ведь это всего лишь на всего отвар из, сваренный на основе ароматных зерен. Из этого можно понять, что прямого запрета на употребление кофе во время постных дней церковь и религия не накладывает.

Тем не менее, церковь не рекомендуем пить этот бодрящий, обжигающий напиток во время поста. И это несмотря на то, что прямого запрета нет. В чем же заключается такое особенное отношение к столь популярному и любимому многими напитку?

Вот каким образом аргументируют свою позицию служители церкви:

1. Пост – это не лишь ограничение в питание. Его сакральный смысл заключается в смирении желаний и отказе от сиюминутных порывов и удовольствий.
2. Большинство людей настолько прикипели душой к кое, что уже не представляют своего существования без ароматного настоя по утрам или вечерам.
3. Если у человека отношение к кофе именно такое, то необходимо отказаться от его употребления хотя бы на время поста. Ведь священнослужители придерживаются мнения, что слишком сильные гастрономические привязанности способны привести к чревоугодию. А это, как известно, — один из самых страшных грехов.
4. Многие сторонники христианства, равно как и сами священнослужители, осуждают зависимость людей от кофе. Ведь она нарушает крепость не только духа, но и веры. Поэтому они считают, что Великий пост – это идеальное время для начала избавления от кофейной привязанности.

Внимание: даже если не относитесь к кофе с особым трепетом, а воспринимаете его в качестве обычного, традиционного напитка, его употребление недопустимо в некоторые дни предпасхальной недели. Давайте изучим этот вопрос детальнее.

• Запрещается употреблять кофе в период строжайшего поста, равно как и любые другие напитки. К этому времени относится первая и последняя неделя. Верующим людям разрешается употреблять исключительно воду.
• Также строгий запрет накладывается на дни сухоядения. В данный отрезок поста позволительно употребление исключительно растительной пищи, которая не прошла термическую обработку. Если же говорить о питье, то можно употреблять лишь воду и настои трав. Почему же нельзя кофе? – спросите вы. Дело в том, что кофе – это отвар, который готовится непосредственно на огне. Поэтому если вы являетесь глубоко-верующим человеком и придерживаетесь строгого поста, вам ни в коем случае нельзя пить кофе в дни сухоядения.

Это важно: сухоядение обязательно исключительно для монашествующих людей. Для мирян следование канону не является обязательной повинностью. Если же вы решили неукоснительно следовать всем правилам строжайшего поста, то первоначально вам необходимо получить разрешение и благословение священнослужителя.

Разрешается ли пить кофе в Великий пост

В принципе, мы уже с вами выяснили, что глубоко-верующим людям просто необходимо отказаться от самой идеи употребления кофе в постные дни. Ведь сам смысл соблюдения поста заключается в смирении своих желаний и жгучих страстей. Если же у вас нет сильной привязанности к кофе, и вы относитесь к нему как к одной из многочисленных разновидностей напитков, то можете смело время от времени выпивать чашечку-другую кофе.

При этом необходимо особое внимание обратить на то, как вы готовите напиток:

• Ни в коем случае не добавляйте в кофейный отвар молоко или сливки. Не забывайте, что употребление молочных продуктов в пост категорически запрещено.
• Можно заменить предыдущие вариации добавок на соевое или кокосовое молоко. Однако если вы осознаете, что делаете это умышленно, преследуя цель улучшить вкус напитка и порадовать себя приятным ароматом – немедленно откажитесь от данной затеи.  Ведь такие ваши душевные порывы ярко контрастируют с самой идеей поста, заключающейся в смирении своих желаний и ограничении их.
• Добавление сахара не запрещается. Хотя священнослужители придерживаются диаметрально противоположного мнения. Сладкая пища для большинства из людей – это истинное удовольствие. Поэтому не забывайте об ограничениях.
• Отметим, что нельзя добавлять в кофейный отвар и алкоголь. Речь идет о ликерах. Их употребление запрещено во время поста. Также запрет накладывается и на кофейные сиропы с различными вкусами. Считается, что люди добавляют их для того, чтобы порция кофе приобрела более ярко-выраженные вкусовые характеристики и аромат.

Если вы колеблетесь: употреблять или нет кофе в период поста, вам следует обратиться к духовному служителю, который подскажет правильный путь решения проблемы именно в вашем частном случае.

Кофе, пост и здоровье

В последние годы довольно часто приходится слышать, что люди придерживаются поста не веры ради, а для того, чтобы оздоровить и очистить свой организм. Задавшись именно этой целью, они исключают из своего рациона различные гастрономические вкусности и изыски, а также пищу растительного происхождения. Если вы придерживаетесь поста именно из этих соображения, то смеем вас обрадовать – нет никаких ограничений на употребление вашего излюбленного напитка с бодрящим ароматом.

В данном случае рекомендуем придерживаться нескольких правил:

• Для здоровья гораздо полезнее натуральный напиток, поэтому советуем забыть о его растворимой разновидности хотя бы на время поста.
• Не пейте кофе натощак. Ученными уже давно было доказано, что кофейный раствор, выпитый на голодный желудок, способен негативно сказываться на функционировании желудочно-кишечного тракта. В частности, возможно развитие гастрита, язвы и других недугов ЖКТ.
• Не рекомендуется пить кофе раньше, нежели за 7-8 часов до сна. Кофеин, содержащийся в вашем излюбленном ароматном напитке, способен привести к бессоннице.
• Старайтесь не злоупотреблять напитком, дающим энергию. Рекомендуется употреблять не более 3-4 чашек в день. Что же касается оптимальной, безопасной дозы, ученые сходятся на цифре 300 мг кофеина в сутки.

Итак, давайте подытожим.

Нам удалось выяснить, что

1. Церковь не ждет от среднестатистических мирян монашеского подвига. Именно по этой причине кофе не попадает под официальный запрет церкви. К числу таких же продуктов относится: сахар, молоко растительного происхождения. Поэтому, если говорить с формальной точки зрения, то пить кофе в пост разрешается.
2. Тем не менее, если вы хотите придерживаться не только так называемых правил, но и духа Великого поста, то все же не рекомендуется употреблять кофейный отвар в постные дни. Ведь пост – это больше не о пищевых ограничениях, а о смирении своих желаний.

Сложно определиться: какую сторону занимаем именно мы, когда речь идет об употреблении кофе в пост. Мы считаем, что столь сложный выбор должен сделать каждый человек самостоятельно, постаравшись максимально глубоко и правдиво проанализировать свои отношения с кофейным отваром и ответить: считаете ли вы напиток своей слабостью. Если да, то лучше отказаться от его употребления в постные дни.

Священнослужители считают, что уж если вы избрали путь следования всем канонам поста, то лучше делать это, не придерживаясь формальных правил, а следовать ему от души. В таком случае вам необходимо будет на время поста распрощаться с излюбленным лакомством.

Напоследок дадим совет от священнослужителей: постарайтесь воспринять пост без кофе не как данность и повинность, а как душевный порыв. Ведь если быть абсолютно честными, отказ от этого растительного отвара на время постных дней делает ему комплимент. Таким образом вы еще больше выразите свою любовь и признательность этому напитку, наделенному незабываемыми качествами.

Можно ли пить кофе в пост?

12345Число голосов: 34

Просмотров: 34762

Помогла информация? Оцените и оставьте комментарий? А лучше — поделитесь!

Комментарии

Будем рады, если поделитесь своим мнение или дополните заметку или статью.

Можно ли в пост пить чай?

Можно ли пить чай в пост?

Великий пост — особое время в жизни каждого верующего человека. Это период, когда нужно придерживаться строгих ограничений в еде, отказаться от вредных пищевых и не только привычек, уделить время духовному очищению и самосовершенствованию. Правил относительного того, как следует поститься, существует довольно много. И люди мирские не всегда знают, какие продукты можно включать в постный рацион, а какие нет. Например, многих интересует вопрос, можно ли пить чай в пост. Ведь отказаться от этого тонизирующего напитка многие попросту не в силах. Ведь Великий пост длиться почти полтора месяца и очень сложно не нарушить его, дав хотя бы маленькую слабину, даже если это касается самого распространенного горячего напитка.

Употребление чая в пост — можно пить или нет?

Согласно церковному канону, постная пища не должна содержать животных жиров и вообще быть животного происхождения. Следовательно, в этот период желательно исключить из своего повседневного меню рыбу, мясо, сливочное масло, молоко и т. п. продукты. Есть также ряд ограничений, касающихся напитков. В частности, запрещены напитки на основе молока, алкоголь и коктейли на его основе. Однако на чай данный запрет не распространяется. Он представляет собой простой настой из листьев кустового растения и никакого отношения к животной пище не имеет.

Более того, пить чай во время поста даже рекомендуется. В этом напитке содержится огромное количество биологически активных веществ и витаминов. И их польза будет ощущаться организмом даже больше, чем обычно, поскольку части питательных веществ мы лишаемся из-за ограничения рациона. Так, насыщенный и густой чай пуэр обладает очищающим эффектом и способствует сохранению чувства сытости после приема малокалорийной постной пищи. Зеленый чай улучшает обмен веществ, который может несколько нарушиться из-за изменения привычного меню. Фруктовые и травяные чаи насыщают клетки антиоксидантами и позволяют сохранить бодрость.

Больше всего споров вызывает, пожалуй, возможность употребления чая в дни сухоядения, когда продукты нельзя подвергать термической обработке. А можно употреблять в пищу только свежие овощи и фрукты, ранее испеченный хлеб, орехи, квашеную капусту и т. п. Однако чай, в отличие от кофе, который варят, не относится к запрещенной категории продуктов. Он считается настоем — листья заливаются горячей водой уже после ее закипания. Поэтому даже в дни сухоядения чай можно спокойно пить.

Можно ли пить чай в первый день поста?

Достаточно часто верующие спрашивают, не только о том можно ли вообще пить чай во время поста, но и о том, допустимо ли употреблять этот напиток в самом начале говения. Ведь, как известно, первая неделя Великого поста, а значит и первый день, самые строгие. Конечно, если позволяет сила воли и здоровье, то в это время стоит устроить себе разгрузочный день и выбрать для питья простую воду. Однако, запрет на употребление чая в эти дни не является каноническим, а значит, вы вполне можете позволить себе чашечку этого горячего напитка, не рискуя нарушить пост.

С чем можно пить чай в Великий пост?

Еще один немаловажный вопрос, о котором непременно стоит упомянуть — можно в пост пить чай с сахаром или другими сладостями. Здесь тоже есть свои нюансы.

1. Пить чай с сахарным песком, медом или с искусственным подсластителем можно.
2. Но количество сладкого чая все же стоит ограничивать до 1-2 чашек в день, чтобы не баловать себя. Иначе теряется смысл поста.
3. Постными считаются такие сладости как сухофрукты, засахаренные орехи, козинаки из семечек, выпечка без масла и молока, варенье, мармелад на базе агар-агара.

Разрешён ли чай с сахаром в Великий пост?

В дни Великого поста, который в 2020 году соблюдается со 2 марта по 18 апреля, верующие ограничивают свой рацион, отказываясь от употребления продуктов животного происхождения, в том числе молока, сливок, кефира, йогурта и других кисломолочных напитков.

Также запрещено спиртное, в том числе коктейли на его основе. А можно ли в пост пить чай с сахаром, чем можно заменить такой напиток? Об этом и пойдет наш рассказ.

Можно ли пить чай во время Великого поста 2020 года?

Прежде всего стоит сказать, что многое зависит от степени поста, которой вы решили придерживаться. Строгие ограничения, согласно церковному уставу, соблюдают монахи, мирянам же это необязательно. Кроме того, в разные дни рекомендации для постящихся разнятся.

Разрешено ли пить чай в первый день Великого поста? В первую и последнюю его недели, когда соблюдается самый строгий пост, следует ограничить употребление сахара и сладостей, а лучше – совсем исключить их из рациона.

В Чистый понедельник священнослужители и некоторые миряне полностью отказываются от пищи и пьют только воду. Конечно, если позволяет здоровье, вы можете устроить разгрузочный день. Однако запрет на употребление чая в это время не является обязательным для всех, и при желании вы можете позволить себе чашечку этого напитка.

Некоторые священнослужители советуют полностью исключить в это время из рациона другие напитки, в том числе сладкие соки и фруктовые компоты.

Даже при менее строгой степени поста в этот период нельзя пить кофе, так как этот напиток считается отваром, а этот метод приготовления противоречит основному принципу сухоядения.

Чай же является настоем, так что его употребление допустимо даже в дни, когда разрешены только термически необработанные продукты, например, свежие овощи и фрукты, ранее испеченный хлеб, орехи, квашеная капуста и т. п.

Когда можно пить чай в течение Великого поста?

Этот напиток разрешается употреблять со второй по шестую его неделю включительно.

Чай, который содержит множество полезных веществ, зарекомендовал себя как эффективное средство для профилактики многих заболеваний. Он улучшает пищеварение, работу почек, печени, поджелудочной железы, нейтрализует свободные радикалы и очищает организм от шлаков и токсинов.

Что касается сахара, то он также не относится к ингредиентам животного происхождения, которые запрещены в этот период, и вы можете добавлять в чай ложечку-другую этого продукта.

Кроме того, можно пить различные морсы, компоты, кисели, домашний лимонад и квас. Типикон (богослужебный Устав, который регулирует церковные посты) даже разрешает употреблять в некоторые дни немного вина.

С чем можно пить чай в пост?

Его можно употреблять с медом или вареньем, цукатами, засахаренными фруктами, пастилой на основе фруктов, козинаками из семечек и любой постной, то есть не содержащей сливочного масла, молока и яиц, выпечкой, например, с хлебцами, постными галетами и др.

Можно иногда позволить себе карамель, мармелад с агар-агаром (веществом растительного происхождения, в отличие от желатина).

Однако слишком часто баловать себя сладким не стоит, иначе смысл поста будет утрачен. А количество чашек сладкого чая лучше ограничить одной – двумя в день.

Вреда для здоровья от этого, поверьте, не будет. Напомним, что рафинированный сахар не относится к числу полезных продуктов. На 99% это простой углевод, лишенный витаминов, минералов, ферментов и других полезных веществ, в то же время он содержит много калорий.

Сахар вызывает развитие многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и эндокринных, увеличение веса, снижение памяти и внимания, нарушение белкового обмена и, как следствие, ослабление иммунитета.

Этот сладкий продукт повышает устойчивость организма к различным инфекциям, оказывает общеукрепляющее действие, что особенно необходимо нам в весенний период.

Нужно ли в пост не пить сладкий чай, каждый решает сам. Если вы решили поститься строго, то любые вкусности, даже совершенно постные, лучше ограничить или полностью исключить из рациона.

Можно разнообразить меню за счет травяных чаев. Ароматные и вкусные напитки готовят из липы, иван-чая, ромашки, из ягод, листьев и веточек рябины, малины, брусники и др. В термосе такой чай не потеряет своих свойств в течение двух дней. А процеженный напиток в плотно закрытой стеклянной посуде может храниться в холодильнике в течение трех дней.

Полезные напитки готовят из шиповника, в котором витамина С больше, чем в лимонах и черной смородине. Шиповник препятствует развитию воспалительных процессов, оказывает на организм общеукрепляющее и тонизирующее действие, улучшает обмен веществ.

Для приготовления чая из лесного шиповника вам понадобятся:

• плоды шиповника сушеные 10 шт.,
• вода 400 мл.

Как приготовить такой чай:

1. Ягоды очистите от волосков и измельчите.
2. Шиповник залейте холодной водой, доведите до кипения, затем снимите с огня. Долго кипятить напиток не нужно, так как при длительном нагревании в шиповнике разрушается витамин С.
3. Настаивайте чай, закрыв крышкой, 15-20 минут.

Приведем рецепты других напитков, которые вы можете употреблять в дни поста.

Чай из ромашки и мяты

Цветки аптечной ромашки используют при лечении простуды, заболеваний почек и печени, желудка и кишечника. Чаи и настои из нее оказывают противовоспалительное, потогонное и желчегонное действие. Ромашка применяется также как болеутоляющее и спазмолитическое средство.

Ингредиенты:

• чай 1 ч. ложка,
• цветы ромашки 1 ч. ложка,
• мята 1 ч. ложка,
• вода 100 мл.

Приготовление:

1. Ромашку, чай и мяту залейте кипятком и настаивайте 10 минут под крышкой.
2. Настой процедите.
3. При подаче можете положить в чай мед.

Чай брусничный

Брусника оказывает на организм человека тонизирующее и общеукрепляющее действие. Она используется как жаропонижающее и антисептическое средство. Известно также, что плоды брусники повышают остроту зрения.

Ингредиенты:

• чай сухой 1 ст. ложка,
• лист брусничный сушеный 3 ст. ложки,
• вода 1 л,
• мед.

Приготовление:

1. Брусничный лист смешайте с чаем, залейте кипящей водой и настаивайте под крышкой 5 минут.
2. Горячий напиток разлейте по чашкам, добавьте мед по вкусу.

Пять вещей, от которых стоит отказаться во время Великого поста

Великий пост — это не просто дни, когда человеку необходимо отказаться от животной пищи. В это время каждый должен очистить свой духовный мир от грязи и скверны повседневного греха, которых мы не замечаем.

Великий пост представляет собой длительный период воздержания от многих вещей. Это время покаяния, чтения молитв и общения с Богом. Иисус Христос провел эти полтора месяца в пустыне, однако для нас это испытание не такое суровое.

Животная пища

Каждый знает, что Иисус почти ничего не ел во время поста, поэтому традиции обязывают каждого православного христианина убрать из рациона животную пищу и любые продукты, содержащие животные компоненты.

Это главное испытание, потому что человек привык к жирной и вкусной еде, хотя выход из ситуации всегда имеется. Есть масса вкуснейших продуктов, которые подходят под правила абсолютно любого поста, включая Великий.

Излишества

Грехом считается не только употребление запретных продуктов, но и переедание, переходящее в чревоугодие. В пост нельзя объедаться, а также чрезмерно много отдыхать. Откажитесь от безделья, от обжорства, от любого проявления такого страшного греха, как чревоугодие.

То же касается и веселья. Никто не застрахован от того, что может услышать смешную шутку в коллективе. Иметь хорошее настроение — это замечательно, и Великий пост этого не запрещает. Он запрещает веселье чрезмерное, которое противоречит тяжелому времени Иисуса Христа, голодавшему в одиночестве.

Улыбки и позитивный настрой — это прекрасно, ведь уныние тоже является грехом. Но во время Великого поста стоит отказаться от просмотра комедий.

Вредные привычки

Очевидно, что необходимо перестать курить и употреблять алкоголь в этот период времени. Саморазрушение идет в разрез с уставами церкви и священного писания, тем более в Великий пост. Добровольный отказ очистит не только ваш организм, но и вашу душу. Заставьте себя исключить сигареты, алкоголь и другие вредные привычки из своей жизни хотя бы на эти полтора месяца.

Злые помыслы

Не злитесь по причине и без нее. Бог который прощал своих обидчиков и был добр ко всем без исключения. Живите добром даже там, где ему нет места — только в этом случае вы обретете просветление и станете ближе к Создателю.

Эгоизм

Многие забывают о том, что нельзя делать все только ради себя. Великий пост учит действовать сообща с любимыми и близкими людьми, чтобы вместе найти дорогу к Богу. Помогайте всем, кто для вас дорог, наставляйте их на путь праведный и давайте верные советы. Откажитесь от эгоизма и выгоды лишь для себя, поскольку любовь к ближнему способна научить нас большему, чем самая крепкая любовь к себе.

Мы желаем вам удачи не только во время Великого поста, но и любого другого. Пусть эти периоды станут для вас временем, когда Бог будет рядом с вами, а не далеко от вас. Читайте молитвы, будьте добры и милосердны. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Миллионы православных готовятся к Великому посту, который начинается 7 марта. Конечно, все знают, что в эти дни нужно ограничить себя в еде и отказаться от привычного образа жизни. Но как именно должно выглядеть меню верующего человека и кому разрешены послабления во время поста, рассказал игумен московского Данилова монастыря отец Гермоген.

Вопрос: Здравствуйте, отец Гермоген. Наступает время Великого поста. С какими вопросами чаще всего к Вам приходят прихожане перед постом?

Ответ: Добрый день. Ну, как правило, в основном эти вопросы касаются устава поста. Дело в том, что если мы посмотрим, как положено поститься по уставу, то получается достаточно строго. Растительное масло разрешается только в субботы и воскресенья Великого поста. Все остальные дни положено сухоедение и только в отдельные дни допускается вареная пища. Поэтому, конечно, для большинства людей мы благословляем некое послабление поста. Например, особенно строго люди постятся первую неделю, как предписывает устав, некоторые даже стараются до среды. До первой литургии прежде освященных даров ничего не вкушать. Но это только для тех, кому позволяет здоровье.

Вопрос: А кому полагается послабление? Может ли человек, находясь дома, сказать так: «Мне за 70 лет, у меня есть такие-то недуги, мне положено послабление, вот и хорошо». Или же надо обязательно идти к священнику и все индивидуально обговаривать?

Ответ: Конечно, лучше всего придти к священнику, побеседовать с батюшкой и рассказать про все проблемы со здоровьем, с возрастом, с обстоятельствами, и вместе выбрать какую-то свою, особую меру поста, чтобы это было, с одной стороны достаточно удобоносимо, а с другой стороны, чтобы все-таки человек понимал, что это пост, что он себе в чем-то отказывает и приносит что-то в дар Богу.

Вопрос: А детям, беременным женщинам?

Ответ: Конечно, беременным женщинам пост отменяется. Для детей очень часто пост заключается в том, чтобы им отказывать в каких-то лакомствах, в каких-то таких, скажем, вещах, которые им нравятся. А полноценная пища, которая им дает нормальное количество белков, углеводов и прочих питательных элементов, это, конечно, все должно быть на столе, чтобы дети не болели и росли здоровыми.

Вопрос: У прихожан сейчас появились некоторые хитрости, чтобы обойти пост, например, есть морепродукты или соевые продукты. Как Вы к этому относитесь?

Ответ: То, что касается морепродуктов, это вопрос достаточно сложный, потому что эта традиция существует в греческой церкви, где морепродукты приравниваются к грибам. У нас нет такой традиции употребления морепродуктов широкой, поэтому все-таки многие духовники, многие священники морепродукты приравнивают к рыбе. Ну, опять-таки, существует большой спектр соевых продуктов, есть и соевое мясо, и соевая сметана, соевое молоко, все, что хотите.

Вопрос: А если человек оступился, у него был срыв, у него был день рождения, и он в этот день рождения позволил себе и выпить и закусить, что же ему потом, он все нарушил и больше ему не вернуться на этот путь правильного пощения?

Ответ: Даже если мы оступились, если мы упали, мы должны встать и идти дальше. Поэтому если вы когда-то, в какой-то ситуации нарушили пост, не надо отчаиваться. Надо просто придти на исповедь, покаяться в этом и дальше поститься.

Вопрос: Отец Гермоген, всем известно, что Вы умеете вкусно готовить, рассказываете об этом. Наверное, любите и поесть. Что для вас самым сложным является во время поста?

Ответ: Я никакого уныния и трудностей не испытываю. Пост — это всегда в первую очередь духовное состояние, но и физически даже чувствуется какой-то подъем и, собственно, эти 40 дней они пролетают очень быстро.

Можно ли пить кофе в пост?

В православном календаре насчитывается около 200 постных дней. Немало людей придерживается самого значительного Великого поста. За время существования христиан уже было множество раз рассказано, что из продуктов можно употреблять в этот период, а что – запрещается.Средикофеманов немало религиозных людей, которых заботит вопрос: можно ли употреблять излюбленный напиток в пост. Что же, попробуем вместе с вами разобрать в этом столь щекотливом вопросе.

Кофе и правила поста

Большинство людей воспринимает пост как отказ от употребления целого ряда пищевых продуктов (в частности, животного происхождения). То есть, если быть точнее, запрет распространяется на такую пищу, как: яйца, масло животного происхождения, мясо и птица). Если подумать в этом направлении, то кофе можно вполне посчитать продуктом растительного происхождения, ведь это всего лишь на всего отвар из, сваренный на основе ароматных зерен. Из этого можно понять, что прямого запрета на употребление кофе во время постных дней церковь и религия не накладывает.

Тем не менее, церковь не рекомендуем пить этот бодрящий, обжигающий напиток во время поста. И это несмотря на то, что прямого запрета нет. В чем же заключается такое особенное отношение к столь популярному и любимому многими напитку?

Вот каким образом аргументируют свою позицию служители церкви:

1. Пост – это не лишь ограничение в питание. Его сакральный смысл заключается в смирении желаний и отказе от сиюминутных порывов и удовольствий.
2. Большинство людей настолько прикипели душой к кое, что уже не представляют своего существования без ароматного настоя по утрам или вечерам.
3. Если у человека отношение к кофе именно такое, то необходимо отказаться от его употребления хотя бы на время поста. Ведь священнослужители придерживаются мнения, что слишком сильные гастрономические привязанности способны привести к чревоугодию. А это, как известно, — один из самых страшных грехов.
4. Многие сторонники христианства, равно как и сами священнослужители, осуждают зависимость людей от кофе. Ведь она нарушает крепость не только духа, но и веры. Поэтому они считают, что Великий пост – это идеальное время для начала избавления от кофейной привязанности.

Внимание: даже если не относитесь к кофе с особым трепетом, а воспринимаете его в качестве обычного, традиционного напитка, его употребление недопустимо в некоторые дни предпасхальной недели. Давайте изучим этот вопрос детальнее.

• Запрещается употреблять кофе в период строжайшего поста, равно как и любые другие напитки. К этому времени относится первая и последняя неделя. Верующим людям разрешается употреблять исключительно воду.
• Также строгий запрет накладывается на дни сухоядения. В данный отрезок поста позволительно употребление исключительно растительной пищи, которая не прошла термическую обработку. Если же говорить о питье, то можно употреблять лишь воду и настои трав. Почему же нельзя кофе? – спросите вы. Дело в том, что кофе – это отвар, который готовится непосредственно на огне. Поэтому если вы являетесь глубоко-верующим человеком и придерживаетесь строгого поста, вам ни в коем случае нельзя пить кофе в дни сухоядения.

Это важно: сухоядение обязательно исключительно для монашествующих людей. Для мирян следование канону не является обязательной повинностью. Если же вы решили неукоснительно следовать всем правилам строжайшего поста, то первоначально вам необходимо получить разрешение и благословение священнослужителя.

Разрешается ли пить кофе в Великий пост

В принципе, мы уже с вами выяснили, что глубоко-верующим людям просто необходимо отказаться от самой идеи употребления кофе в постные дни. Ведь сам смысл соблюдения поста заключается в смирении своих желаний и жгучих страстей. Если же у вас нет сильной привязанности к кофе, и вы относитесь к нему как к одной из многочисленных разновидностей напитков, то можете смело время от времени выпивать чашечку-другую кофе.

При этом необходимо особое внимание обратить на то, как вы готовите напиток:

• Ни в коем случае не добавляйте в кофейный отвар молоко или сливки. Не забывайте, что употребление молочных продуктов в пост категорически запрещено.
• Можно заменить предыдущие вариации добавок на соевое или кокосовое молоко. Однако если вы осознаете, что делаете это умышленно, преследуя цель улучшить вкус напитка и порадовать себя приятным ароматом – немедленно откажитесь от данной затеи. Ведь такие ваши душевные порывы ярко контрастируют с самой идеей поста, заключающейся в смирении своих желаний и ограничении их.
• Добавление сахара не запрещается. Хотя священнослужители придерживаются диаметрально противоположного мнения. Сладкая пища для большинства из людей – это истинное удовольствие. Поэтому не забывайте об ограничениях.
• Отметим, что нельзя добавлять в кофейный отвар и алкоголь. Речь идет о ликерах. Их употребление запрещено во время поста. Также запрет накладывается и на кофейные сиропы с различными вкусами. Считается, что люди добавляют их для того, чтобы порция кофе приобрела более ярко-выраженные вкусовые характеристики и аромат.

Если вы колеблетесь: употреблять или нет кофе в период поста, вам следует обратиться к духовному служителю, который подскажет правильный путь решения проблемы именно в вашем частном случае.

Кофе, пост и здоровье

В последние годы довольно часто приходится слышать, что люди придерживаются поста не веры ради, а для того, чтобы оздоровить и очистить свой организм. Задавшись именно этой целью, они исключают из своего рациона различные гастрономические вкусности и изыски, а также пищу растительного происхождения. Если вы придерживаетесь поста именно из этих соображения, то смеем вас обрадовать – нет никаких ограничений на употребление вашего излюбленного напитка с бодрящим ароматом.

В данном случае рекомендуем придерживаться нескольких правил:

• Для здоровья гораздо полезнее натуральный напиток, поэтому советуем забыть о его растворимой разновидности хотя бы на время поста.
• Не пейте кофе натощак. Ученными уже давно было доказано, что кофейный раствор, выпитый на голодный желудок, способен негативно сказываться на функционировании желудочно-кишечного тракта. В частности, возможно развитие гастрита, язвы и других недугов ЖКТ.
• Не рекомендуется пить кофе раньше, нежели за 7-8 часов до сна. Кофеин, содержащийся в вашем излюбленном ароматном напитке, способен привести к бессоннице.
• Старайтесь не злоупотреблять напитком, дающим энергию. Рекомендуется употреблять не более 3-4 чашек в день. Что же касается оптимальной, безопасной дозы, ученые сходятся на цифре 300 мг кофеина в сутки.

Итак, давайте подытожим.

Нам удалось выяснить, что

1. Церковь не ждет от среднестатистических мирян монашеского подвига. Именно по этой причине кофе не попадает под официальный запрет церкви. К числу таких же продуктов относится: сахар, молоко растительного происхождения. Поэтому, если говорить с формальной точки зрения, то пить кофе в пост разрешается.
2. Тем не менее, если вы хотите придерживаться не только так называемых правил, но и духа Великого поста, то все же не рекомендуется употреблять кофейный отвар в постные дни. Ведь пост – это больше не о пищевых ограничениях, а о смирении своих желаний.

Сложно определиться: какую сторону занимаем именно мы, когда речь идет об употреблении кофе в пост. Мы считаем, что столь сложный выбор должен сделать каждый человек самостоятельно, постаравшись максимально глубоко и правдиво проанализировать свои отношения с кофейным отваром и ответить: считаете ли вы напиток своей слабостью. Если да, то лучше отказаться от его употребления в постные дни.

Священнослужители считают, что уж если вы избрали путь следования всем канонам поста, то лучше делать это, не придерживаясь формальных правил, а следовать ему от души. В таком случае вам необходимо будет на время поста распрощаться с излюбленным лакомством.

Напоследок дадим совет от священнослужителей: постарайтесь воспринять пост без кофе не как данность и повинность, а как душевный порыв. Ведь если быть абсолютно честными, отказ от этого растительного отвара на время постных дней делает ему комплимент. Таким образом вы еще больше выразите свою любовь и признательность этому напитку, наделенному незабываемыми качествами.

Можно ли пить кофе в пост?

Употребление чая в пост — можно пить или нет?
Согласно церковному канону, постная пища не должна содержать животных жиров и вообще быть животного происхождения. Следовательно, в этот период желательно исключить из своего повседневного меню рыбу, мясо, сливочное масло, молоко и т. п. продукты. Есть также ряд ограничений, касающихся напитков. В частности, запрещены напитки на основе молока, алкоголь и коктейли на его основе. Однако на чай данный запрет не распространяется. Он представляет собой простой настой из листьев кустового растения и никакого отношения к животной пище не имеет.
Более того, пить чай во время поста даже рекомендуется. В этом напитке содержится огромное количество биологически активных веществ и витаминов. И их польза будет ощущаться организмом даже больше, чем обычно, поскольку части питательных веществ мы лишаемся из-за ограничения рациона. Так, насыщенный и густой чай пуэр обладает очищающим эффектом и способствует сохранению чувства сытости после приема малокалорийной постной пищи. Зеленый чай улучшает обмен веществ, который может несколько нарушиться из-за изменения привычного меню. Фруктовые и травяные чаи насыщают клетки антиоксидантами и позволяют сохранить бодрость.
Больше всего споров вызывает, пожалуй, возможность употребления чая в дни сухоядения, когда продукты нельзя подвергать термической обработке. А можно употреблять в пищу только свежие овощи и фрукты, ранее испеченный хлеб, орехи, квашеную капусту и т. п. Однако чай, в отличие от кофе, который варят, не относится к запрещенной категории продуктов. Он считается настоем — листья заливаются горячей водой уже после ее закипания. Поэтому даже в дни сухоядения чай можно спокойно пить.
Можно ли пить чай в первый день поста?
Достаточно часто верующие спрашивают, не только о том можно ли вообще пить чай во время поста, но и о том, допустимо ли употреблять этот напиток в самом начале говения. Ведь, как известно, первая неделя Великого поста, а значит и первый день, самые строгие. Конечно, если позволяет сила воли и здоровье, то в это время стоит устроить себе разгрузочный день и выбрать для питья простую воду. Однако, запрет на употребление чая в эти дни не является каноническим, а значит, вы вполне можете позволить себе чашечку этого горячего напитка, не рискуя нарушить пост.
С чем можно пить чай в Великий пост?
чай в пост можно пить
Еще один немаловажный вопрос, о котором непременно стоит упомянуть — можно в пост пить чай с сахаром или другими сладостями. Здесь тоже есть свои нюансы.
Пить чай с сахарным песком, медом или с искусственным подсластителем можно.
Но количество сладкого чая все же стоит ограничивать до 1-2 чашек в день, чтобы не баловать себя. Иначе теряется смысл поста.
Постными считаются такие сладости как сухофрукты, засахаренные орехи, козинаки из семечек, выпечка без масла и молока, варенье, мармелад на базе агар-агара.

3. Можно ли пить кофе в ВЕЛИКИЙ ПОСТ?. Интересно о кофе

3. Можно ли пить кофе в ВЕЛИКИЙ ПОСТ?

Часто спрашивают…

Великий Пост — самый продолжительный и самый строгий из всех многодневных постов в христианстве.

Он особенно важен для верующих людей, так как соблюдается в память сорокадневного поста Иисуса Христа, вскоре после своего крещения удалившегося в пустыню.

Что такое пост, какие существуют правила, чтоб правильно поститься и какие блюда должны быть на столе в пост — все эти вопросы задают многие люди, которые соблюдают его.

Нас, конечно же, в первую очередь интересует КОФЕ. Попадают ли под великопостные ограничения кофе, чай или сахар?

Классический ответ таков: запрета на кофе или чай не существует, пить их можно, но обычно во время Великого поста их стараются употреблять как можно меньше или отказаться совсем. Вместо кофе и обычного чая пьют фруктовые или травяные чаи. Сахар употреблять можно.

Но более правильный ответ на вопрос, отказываться ли от кофе на время поста или нет, дал один из епископов украинской греко-католической церкви (для атеистов уточню, что греко-католическая церковь — это католическая вера с православными обрядами):

«Если для тебя кофе — просто напиток, то пить его в пост не возбраняется.

Но если ты зависим от кофе и не можешь обойтись без него в повседневной жизни — ты должен отказаться от такого напитка на время поста — в этом и состоит усмирение плоти…»

Важно помнить, что пост — это, прежде всего, ОТКАЗ на некоторое время от лакомств и удовольствий, которые человек получает от употребления любимых блюд. Это небольшая (а иногда — очень большая) победа над собой, над своей человеческой слабостью.

И, по-честному, отказ от кофе на время поста фактически делает нашему напитку комплимент, отнеся его к категории лакомств.

Нельзя забывать, что кроме внешних аспектов, религия имеет и глубинный смысл. В данном случае я говорю о том, что если духовно пост является закалкой человеческого духа, то физиологически он производит прекрасный оздоровительный эффект (почти каждый из нас по советам врачей проходил периодические «чистки организма» с отказом от еды на какое-то время, правда?)

Возможно, кто-то ожидал четкого ответа на поставленный вопрос: пить или не пить кофе в пост?

Извините, друзья, но единого ответа попросту не существует — каждый верующий делает свой собственный выбор…

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Можно ли в пост пить кофе

В календаре православных христиан насчитывается около 200 постных дней. Самый значительный из многодневных – Великий пост, с его многочисленными ограничениями и запретами на различные продукты питания и даже напитки. Тех, кто заботится о душе и крепок в своей вере, заботит вопрос, можно ли в пост пить кофе. Давайте вместе поищем ответ на вопрос, нарушает ли напиток правила поста, или допустимо оставить этот природный энергетик в меню?

Кофе и правила поста

Многие понимают пост, как отказ от употребления ряда продуктов питания, в первую очередь, животного происхождения. Запрет распространяется на мясо, молоко и производные, яйца, животное масло. На первый взгляд, кофе является отваром из зерен, то есть, имеет растительное происхождение, поэтому прямых запретов на него нет.

Однако, церковь не рекомендует пить кофе во время поста, хотя и запретительного «нет» не произносит. В чем причина такого двойственного отношения к напитку? Вот как аргументируют свою позицию священнослужители.

• Пост гораздо больше, чем простое ограничение в пище. Его смысл состоит в смирении желаний, отказа от суетных удовольствий в пользу духовной жизни.
• Кофе многие очень любят, не представляя без чашки ароматного напитка утреннего пробуждения или вечернего отдыха.
• Если отношение прихожанина к кофе именно такое, то следует обязательно отказаться от напитка во время поста. Гастрономические привязанности могут привести к одному из смертных грехов – чревоугодию, а смысл и суть поста состоит в ограничении желаний.
• Зависимость от кофе многими священниками осуждается, как нарушающая крепость духа и веры. Великий пост является подходящим временем для избавления от кофейной привязанности.

Даже если к кофе вы относитесь как к обычному напитку, его употребление в некоторые дни предпасхальных недель следует категорически исключить.

• Нельзя пить кофе во время строжайшего поста, это первая и последняя неделя. В этот период верующие могут употреблять только воду.
• Дни сухоядения. В этот период вкушают только растительную пищу, не подвергшуюся термической обработке. Из питья можно употреблять воду и настои трав. Кофе же является отваром, его готовят на огне, поэтому он не годится для тех, кто держит такую строгую степень поста.

Сухоядение предписывается монашествующим. Для обычных людей, мирян, такая строгость смирения себя не является обязательной, и даже если вы хотите ее соблюдать, церковь рекомендует делать это с благословения духовника.

Можно ли пить кофе в Великий пост?

Мы выяснили, что гурманы должны отказаться от приема кофе в постные дни, так как смысл поста состоит в ограничении плотских желаний и отказе от мирских удовольствий. Если вы считаете кофе просто одним из вариантов напитка и не испытываете к нему привязанности, то можете иногда выпивать чашку кофейного отвара.

Следует внимательно отнестись к тому, как вы готовите напиток.

• Молоко и сливки добавлять в кофе нельзя, молочные продукты в пост запрещены.
• Соевое и кокосовое молоко имеют растительное происхождение, так что их добавить в кофе можно. Однако, если вы делаете это для того, чтобы улучшить вкус и порадовать себя ароматом, такие добавки лучше не использовать, ведь они противоречат основной идее — смирению и ограничению.
• Сахар не запрещен, но священнослужители разъясняют, что сладкая пища – это удовольствие, а мы же помним об ограничениях.

При колебаниях в решении вопроса об употреблении кофе в пост, лучше всего обратится к духовнику, он подскажет правильный для вас вариант решения проблемы.

Кофе, пост и здоровье

В последние годы часто приходится слышать, что люди держат пост не из соображений веры, а для того, чтобы оздоровить и очистить организм, на некоторое время исключив из рациона пищу животного происхождения и гастрономические излишества в виде жиров, мучных изделий и сладостей. В таком случае запретов на кофе нет никаких. Всего лишь несколько правил для того, чтобы употребление напитка было на пользу.

• Пейте натуральный, свежеприготовленный кофе, но никак не растворимый.
• Не употребляйте кофе натощак
• Последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за 7-8 часов до сна.
• Безопасная норма для здоровья – 300 мг кофеина или 3-4 чашки кофе в день.

Итак, что мы выяснили?

От мирян не ожидают монашеского подвига, поэтому под церковные запреты кофе не попадает, как и сахар, соевое молоко низкой жирности и прочие растительные продукты. Формально кофе в пост пить можно.

Если придерживаться не только формальных правил, но и духа Великого поста, то кофе в пост пить не следует. Особенно, тем из нас, кто искренне привязан к этому напитку. Пост требует не только соблюдения диеты, но и смирения желаний.

В этом вопросе мы согласны со служителями церкви. Если уже вы решились на держание поста, то следует это делать не формально, а от души. Поэтому правильнее забыть о любимом напитке до Пасхи, чтобы не впадать в соблазн.

Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

Ответы на самый распространенный быстрый вопрос

Что нужно знать о прерывистом голодании

Прерывистое голодание никогда не теряется в большом разнообразии диет. Это старый и надежный метод похудения, поскольку вся его идея заключается в отказе от еды в течение длительного периода времени (25). Пост — это не просто практика похудания. Это был обычный религиозный ритуал во многих религиях, от индуизма до христианства.Поэтому человечество давно знакомо с процедурой голодания и его влиянием на здоровье. С религиозной точки зрения, пост помогает поддерживать не только физическое здоровье, но и духовный мир внутри себя (11). Некоторые говорят, что чай может прервать голодание, но так ли это на самом деле? Эта статья отвечает на самые популярные вопросы о прерывистом голодании и чае.

Перед тем, как принять прерывистое голодание, лучше убедиться, что вы готовы к нему как физически, так и морально.Эта религиозная практика и практика похудания очень сложна, поскольку вы подвергаете свое тело огромному стрессу. Во время голодания вы либо резко снижаете потребление калорий, либо вообще не едите. Пост может длиться полдня, день или даже неделю. Итак, вам придется столкнуться с тем, что вы будете чувствовать себя голодным и, как следствие, физически слабым в течение довольно длительного времени. Ваш разум может всегда говорить вам, что вы должны что-нибудь съесть, и вам придется найти способ преодолеть искушение.Точно так же, если вы решили начать голодание, вам следует проконсультироваться с врачом и проверить, можете ли вы поститься, не нанеся ущерба своему здоровью.

Прерывистое голодание может пагубно сказаться на вашем здоровье, вызывая следующие побочные эффекты (23):

• Усталость
• Головная боль
• Головокружение
• Тошнота
• Диарея
• Расстройство желудка
• Высокое кровяное давление
• Учащенное сердцебиение
• Боль в животе
• Боль в спине
• Боль при артрите

Shutterstock

Подходы к прерывистому голоданию

Типичные схемы прерывистого голодания включают:

5: 2

• Следуя этой схеме, вам придется голодать два полных дня в неделю, обычно в выходные.В течение этих двух дней вы ограничиваете потребление калорий до 500 калорий, что на 75% меньше средних рекомендаций. Ежедневно это будет 300 и 200 калорий. Поскольку вам придется сократить потребление пищи, важно включать продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы должным образом обуздать аппетит. После того, как вы закончите двухдневное голодание, не забудьте вернуться к своему обычному режиму питания, чтобы не морить себя голодом (16).

Ограниченный по времени пост

• Есть разные способы, которыми вы можете организовать пост в соответствии с этой схемой.Например, вы можете голодать 16 часов в день и есть только в течение 8-часового окна. Точно так же вы можете голодать 14 часов, но есть 10 часов. Поскольку люди автоматически постятся во сне в ночное время, этому методу голодания легче следовать. Если вы будете придерживаться метода 16: 8, вам придется пропустить завтрак и обед. Благодаря 10-часовому окну приема пищи вы можете наслаждаться обедом и ужином. Вы можете придерживаться ограниченного по времени голодания так часто, как вам удобно (16). Существует также метод 12:12, который представляет собой самый простой вид ограниченного по времени голодания и идеально подходит для начинающих.Периодическое голодание 18: 6 относится к наиболее строгим типам голодания, так как оно требует от вас голодания в течение 18 часов. Как и в случае с постом 16: 8, здесь вам придется пропустить один-два приема пищи.

24-часовое голодание

• Название говорит само за себя: голодать нужно весь день. То есть вы можете голодать от завтрака до завтрака или от ужина до ужина. Отказ от еды в течение 24 часов вызывает особый стресс для вашего организма, поэтому вы должны регулярно есть, чтобы получать все необходимые питательные вещества.Не рекомендуется придерживаться этого типа голодания несколько дней подряд, поскольку это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вы можете практиковать это один раз в неделю, но при условии, что в другие дни у вас будет полноценное и сбалансированное питание (16).

Альтернативное голодание

• Это тип голодания, при котором вы должны сокращать потребление калорий через день (23). Следовательно, в один прекрасный день вы можете съесть 500 калорий или совсем ничего, но на следующий день вернетесь к своей обычной диете (8).

OMAD

• Хотя официально это не считается периодическим голоданием, диета один раз в день активно предполагает голодание. Концепция этого плана питания заключается в том, что вы можете есть только один раз в день. В нем нет ограничений по калориям или требованиям к пище. Вы можете выбрать, в какое время вы хотите поесть один раз, но вы не должны есть ничего, кроме этого приема пищи, до конца дня. Так что, по сути, можно сказать, что это относится к отдельному виду голодания — прерывистому голоданию без ограничений по времени.

Shutterstock

Может ли чай прерывать голодание?

Во время голодания единственными разрешенными напитками являются вода и другие напитки, не содержащие калорий, например чай и кофе. (15). Фактически, вы даже не ограничены в количестве жидкости; вы можете пить столько, сколько хотите. Во время голодания разрешается пить чай, что, собственно, и помогает справиться с голодом. Действительно, жидкость способна «обмануть» ваше тело и создать ощущение сытости.Когда вы пьете чай, ваш желудок остается активным, что важно даже во время голодания.

Подробнее: Чай улун для похудания: может ли этот напиток, идеально подходящий для дождливого дня, улучшить ваш метаболизм?

Как пить чай во время голодания?

Однако, когда вы пьете чай, нужно помнить, что он не должен содержать никаких добавок. Другими словами, вы не можете добавлять сахар, молоко, сливки или что-нибудь еще, о чем вы можете подумать. Во время голодания разрешены только несладкие зеленый, черный и травяные чаи.В зависимости от того, как вы проходите голодание, вы можете добавить еще один безвредный напиток. Если вы буквально хотите чего-то большего, чем несладкий чай, вы можете выпить стакан газированной воды с небольшим количеством сока лайма (17).

В большинстве случаев чай ​​не только не нарушает голодание, но и не вредит людям во время голодания. Исследование Françoise Wilhelmi de Toledo et al., В котором приняли участие 1422 человека, показало, что голодание с чаем в течение 4-21 дней весьма полезно. К концу периода голодания испытуемые улучшили свое психическое и физическое самочувствие и преодолели некоторые проблемы со здоровьем.Кроме того, сердечно-сосудистое здоровье участников в целом не пострадало, а, наоборот, даже улучшилось (19). Подобные результаты наблюдались в исследовании, проведенном Террой Г. Арнасон и др., В котором принимали участие люди с диабетом 2 типа. После двухнедельного голодания участники похудели, и их уровень сахара в крови резко повысился (10).

Shutterstock

Влияние чая и кофеина на голодание

Чай, зеленый и черный, содержит немного кофеина, который влияет на голодание.В заваренном зеленом чае содержится 28 мг кофеина на 8 унций, а в черном даже больше — 47 мг. Кофеин обычно безвреден, если его потребление составляет 400 мг в день. Тем не менее толерантность к кофеину варьируется в зависимости от здоровья, образа жизни и привычек человека. Следовательно, люди, которые регулярно страдают от головных болей и беспокойства, не должны употреблять кофеин в больших количествах (4).

Напитки с кофеином могут усилить ваше беспокойство и повысить бдительность. В результате употребление слишком большого количества кофеина может нарушить ваш сон и усложнить голодание (5).Во время голодания вы должны высыпаться, чтобы не поддаться искушению прервать пост. Точно так же ваш здоровый 8-часовой сон считается голоданием, поэтому вам легче дождаться долгожданного окна приема пищи. Действительно, употребление напитков с кофеином может повлиять на ваш циркадный ритм, нарушив функционирование вашего тела. (9)

Кроме того, кофеин может привести к повышению как систолического, так и диастолического артериального давления до 10 мм рт. Ст., Если вы потребляете более 250 мг кофеина в день.Кроме того, кофеин может быть довольно вредным после длительного голодания. Если вы голодали в течение 10 часов, а затем потребляли 150–300 мг кофеина, выведение кальция с мочой может впоследствии увеличиться (8). Таким образом, есть вероятность, что употребление большого количества чая во время периода приема пищи может в конечном итоге привести к гиперкальциурии.

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Shutterstock

Зеленый чай: секрет популярности

Зеленый чай — один из самых любимых напитков во всем мире, заняв второе место после воды.Он низкокалорийный, но вкусный и полезный. В чашке зеленого чая всего 2,5 калории, что делает его отличным выбором во время голодания (14). . Зеленый чай также довольно питателен, поскольку он содержит белки, аминокислоты, углеводы, липиды, ксантические основания, пигменты, минералы и витамины B, C и E. Этот напиток также широко используется и ценится как лечебное средство в медицине. в частности, традиционная китайская медицина (2).

Зеленый чай — это первоклассный антиоксидант, который может помочь предотвратить ряд серьезных заболеваний, от сердечных заболеваний до рака (2, 19).Что делает зеленый чай бесценным, так это большое количество катехинов, особенно галлата эпигаллокатехина (ЭКГГ), который является мощным антиоксидантом. Он не только подавляет рост раковых клеток, но и разрушает их, не причиняя вреда здоровым тканям. Кроме того, считается, что ЭКГГ снижает уровень ЛПНП или плохого холестерина (12).

Почему зеленый чай наиболее полезен?

Причина, по которой зеленый чай часто считается самым полезным, — это способ его обработки.Чайные листья Camellia sinensis обрабатываются паром, что предотвращает окисление ЭКГГ. Благодаря ЭКГГ зеленый чай благотворно влияет на кожу, вдыхая новую жизнь в умирающие клетки эпидермиса. В то же время этот сорт чая оказался эффективным средством против грибков и вирусов (12). В целом, зеленый чай — это вкусный и полезный напиток. Диетологи рекомендуют пить его в умеренных количествах. Отказавшись от него пить, вы можете упустить ряд преимуществ для своего здоровья. Поскольку он низкокалорийный, но богат витаминами и катехинами, зеленый чай не нарушает голодание, а скорее способствует ему.

Подробнее: Матча или зеленый чай лучше для похудания? Разбирая различия

Shutterstock

Slim Down с черным чаем

Еще один сорт чая, производимый из Camellia sinensis, — черный, который является основным конкурентом зеленого чая по популярности. Хотя два типа чая производятся на одном и том же растении, они совершенно разные, в основном потому, что черный чай подвергается окислению и полимеризации. В результате первого процесса происходит окисление ЭКГГ, а на следующем этапе синтезируется бензотрополон (стабильное ароматическое бициклическое кольцо).Основные компоненты черного чая включают аминокислоты, алкалоиды, катехины, теафлавины, теарубигины, полифенолы, бензотрополон и его производные (3).

Чем полезен черный чай Ys?

Черный чай имеет множество преимуществ для здоровья и в некоторых отношениях более эффективен, чем зеленый чай. Регулярное употребление черного чая может помочь вам предотвратить атеросклероз, поскольку напиток замедляет синтез холестерина в печени. Кроме того, уровень сыворотки в черном чае выше, чем в зеленом.Некоторые данные также свидетельствуют о том, что черный чай может снизить риск рака. Вообще говоря, чай обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, как и зеленый чай. Вот почему некоторые исследователи предполагают, что прием напитка может быть полезен при лечении таких возрастных заболеваний, как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Фактически, черный чай может смягчить дегенерацию дофаминовых нейронов (21).

Shutterstock

Еще один веский аргумент в пользу черного и зеленого чая — то, что они помогают похудеть.Если вы поставили себе цель похудеть, черный чай может быть одним из лучших вариантов напитка (21). Новые исследования показали взаимосвязь между флавоноидами в черном чае и потерей веса. В отличие от зеленого чая, черный содержит флавоноиды, которые появляются при обработке чая. Они ускоряют обмен веществ и ускоряют похудание. По сравнению с зеленым чаем уровень кофеина в черном выше, что облегчает процесс липолиза. Что делает черный чай еще более благоприятным для тех, кто хочет похудеть, так это то, что он не дает им восстановить его (22).

Подходит ли черный чай тем, кто постится?

Черный чай — идеальный напиток для людей, которые постятся, так как он имеет низкую калорийность. Таким образом, замена сладких высококалорийных напитков на него снизит потребление калорий и поможет вам похудеть (22). Для сравнения, 12 унций. соды Pepsi содержит 150 мг калорий, что примерно в два раза больше, чем в чашке черного чая (6). Соответственно, черный чай никоим образом не нарушает голодание и не заставляет вас набирать вес. Напротив, это неотъемлемая часть процесса похудения.

Shutterstock

Как травяной чай может улучшить ваше здоровье во время голодания?

Травяной чай — уникальный напиток, отличающийся от упомянутых выше зеленого и черного чаев. Это смесь корней и листьев различных растений, а также цветов, семян, трав, орехов и т. Д. Таким образом, технически травяной чай — это вовсе не чай, так как его не получают из Camellia sinensis. Причина, по которой он так называется, заключается в том, что его заваривают так же, как зеленый или черный чай (18).

Польза травяных чаев зависит от их компонентов, так как разные цветы, корни и другие ингредиенты имеют свои собственные свойства и воздействие на человека. Тем не менее, можно выделить следующие универсальные преимущества всех травяных чаев. Последние помогают людям (18):

• Успокойтесь и сохраните душевное равновесие
• Улучшение здоровья сердца
• Решение проблем с пищеварением
• Детоксикация тела
• Укрепить иммунную систему
• Снижение беспокойства и стресса
• Предотвратить простуду
• Избегайте бессонницы

Кроме того, травяной чай не содержит кофеина, что делает его менее вредным для здоровья некоторых людей, чем другие напитки.В то же время, даже без кофеина, травяной чай может повысить вашу энергию и оживить ваше тело. Если хотите, можете пить этот чай на ночь, так как он не будет мешать вашему сну (18, 13).

Травяной чай, как и зеленый и черный, очень низкокалорийен, поэтому эффективен для похудания. Как и другие чаи, травяной чай вряд ли нарушит голодание. И наоборот, добавление его в свой план питания натощак может помочь вам на пути к снижению веса.

]]>

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Что включить в меню во время еды Windows?

Хотя знание того, что вы можете есть во время голодания, очень важно, поскольку почти все может прервать голодание, также чрезвычайно важно знать, что есть в периоды приема пищи.Правильный выбор пищи может способствовать похуданию и улучшению здоровья. Как вы уже знаете, существуют различные виды периодического голодания. Некоторые ограничивают потребление калорий, некоторые — нет. Поэтому универсального плана питания с периодическим голоданием не существует. Вам необходимо планировать свою диету в соответствии со своими личными целями, потребностями и предпочтениями. Однако есть универсальные рекомендации по здоровому питанию, которые можно применять при планировании своего питания. Вот что вам следует включить в свое меню и чего лучше избегать, если вы хотите успешно достичь своих целей здоровым способом:

• Фрукты, ягоды и овощи

Фрукты, ягоды и овощи до краев наполнены клетчаткой, витаминами, минералами и водой.Они очень питательны, но при этом относительно низкокалорийны. При правильном приготовлении любой овощ может быть полезным для похудения. Вы можете запекать, жарить, жарить на гриле, варить, готовить на пару или просто есть различные сырые овощи, чтобы получить максимальную пользу. Лучше всего включать в меню листовые овощи (включая шпинат, капусту, капусту, микрозелень, зелень капусты, кресс-салат, салат Ромен, мангольд и другие) и овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста). .Вы также должны есть ферментированные овощи, поскольку они богаты пробиотиками, которые добавляют полезные кишечные бактерии и способствуют лучшему пищеварению и общему самочувствию.

Если вы сладкоежка, то фрукты и ягоды должны быть неотъемлемой частью вашего меню. Они от природы сладкие, и их можно употреблять по-разному. Конечно, лучше всего есть их сырыми, но вы также можете запечь некоторые из них, приготовить фруктовый и ягодный сок и добавить их в смузи. В общем, вы можете употреблять фрукты и ягоды в качестве закуски, добавлять их в различные салаты, добавлять их в овсянку и йогурт, добавлять в чай ​​или выпечку.

Shutterstock

• Постное мясо, птица, яйца и молочные продукты

Это лучшие источники животного белка. Белки — строительные блоки вашего тела, и их можно найти в каждой ткани вашего тела. Они также очень полезны для похудения, поскольку продлевают чувство сытости и способствуют росту мышц. Но как увеличение мышечной массы может помочь мне похудеть? — спросите вы. Видите ли, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда отдыхаете.Поскольку мясо часто бывает богатым жирами, выбирайте нежирное мясо. Лучший способ приготовить нежирное мясо и птицу — отварить их, приготовить бульон, поджарить, приготовить на гриле или запечь. Чтобы не добавлять лишних жиров, лучше есть вареные яйца, а не жареные. Выбирая молочные продукты, выбирайте йогурт и кефир, богатые пробиотиками.

Жирная рыба — один из лучших источников полезных моно- и полиненасыщенных жиров. Он также до краев наполнен белком и различными необходимыми витаминами и минералами.Лучший выбор жирной рыбы — это лосось, скумбрия, тунец и сардины. Вам также следует остерегаться различных морепродуктов, если у вас нет аллергии. Морепродукты также богаты питательными веществами и могут стать отличным дополнением к вашему меню.

Shutterstock

Цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи являются одними из основных источников клетчатки в вашем рационе. Клетчатка помогает дольше оставаться сытым, что очень полезно, если вы придерживаетесь периодического голодания. Помимо клетчатки, цельнозерновые продукты также могут содержать большое количество различных микроэлементов.

Фасоль и бобовые являются основным источником белка в вегетарианском и веганском рационе питания. Они также богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Лучший выбор — это нут, зеленый горошек, черная фасоль, фасоль, темно-синяя фасоль, соевые бобы и другие.

Орехи и семена — отличный источник полезных жиров, клетчатки, белков и других питательных веществ. Орехи — отличная закуска, потому что они готовы к употреблению и очень питательны. Вы также можете добавить орехи и семена в салат, йогурт, овсянку или смузи.Их также можно использовать в выпечке.

Shutterstock

Травы и специи придадут вашим блюдам больше аромата и разнообразия. Они также могут предоставить вам некоторые питательные вещества, но в основном используются из-за их вкусовых свойств. Если у вас высокое кровяное давление, то отличной идеей может быть сокращение потребления соли и замена ее различными травами и специями.

Каких продуктов следует избегать при прерывистом голодании

• Рафинированные углеводы и добавленный сахар

Рафинированные углеводы следует избегать в любое время, если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье.Они антагонисты любого здорового питания. Также следует запретить добавление сахара, который содержится во многих готовых продуктах и ​​различных напитках. Избегайте жидких калорий и пустых калорий, поскольку они только добавляют к вашему общему потреблению энергии, не обеспечивая вас какими-либо необходимыми питательными веществами.

Shutterstock

Нездоровые жиры — запрещение. Насыщенные жиры и трансжиры повышают риск таких серьезных проблем со здоровьем, как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Уменьшите потребление насыщенных жиров до менее 10% от дневной нормы калорий и, если возможно, замените их полезными жирами.

На вынос

Несмотря на опасения людей, которые постятся, чай не прерывает пост. На самом деле, его рекомендуется пить как во время голодания, так и во время еды. Зеленый, черный и травяные чаи очень полезны для вашего здоровья.

Зеленый чай:

• Сдерживает аппетит
• Обеспечивает ваш организм антиоксидантами
• Предотвращает серьезные заболевания
• Снижает уровень холестерина
• Омолаживает кожу
• Эффективно борется с вирусами и грибками

Shutterstock

Черный чай:

• Помогает похудеть и не набирает его снова
• Предотвращает атеросклероз
• Замедляет синтез холестерина в печени
• Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием
• Может снизить риск заболеваний Альцгеймера и Паркинсона

Травяной чай:

• Обладает антистрессовым действием
• Улучшает здоровье сердца
• Улучшает пищеварение
• Укрепляет вашу иммунную систему
• Предотвращает холода
• Борется с бессонницей

Следовательно, очень мало причин избегать чаев, особенно во время голодания, так как обычно вам нужны энергия и питательные вещества при меньшем потреблении калорий.

Помимо правильного питания, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Все о травяном чае (2020, webmd.com)
2. Благоприятные эффекты зеленого чая — обзор (2006, researchgate.net).
3. Черный чай: химический анализ и стабильность (2013, pubs.rsc.org)
4. Содержание кофеина в кофе, чае, газированных напитках и других продуктах (2019, mayoclinic.org)
5. Кофеин: усилитель когнитивной и физической работоспособности или психоактивный препарат? (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Количество калорий — газированные и энергетические напитки (2018, medlineplus.gov)
7. Может ли голодание помочь вам похудеть и стать здоровее (2018, webmd.com)
8. Влияние кофеина на здоровье человека (2003, researchgate.net)
9. Влияние 8-часового ограниченного кормления на массу тела и факторы риска метаболических заболеваний у взрослых, страдающих ожирением: пилотное исследование (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Влияние прерывистого голодания на маркеры здоровья у людей с диабетом 2 типа: пилотное исследование.(2017, europepmc.org)
11. Пост: что нужно знать (2018, webmd.com)
12. Зеленый чай: польза для здоровья (2008 г., researchgate.net)
13. Травяные чаи для похудения (нет данных, livestrong.com)
14. Сколько калорий в зеленом чае? (2020, livestrong.com)
15. Прерывистое голодание, энергетический баланс и связанные с ним исходы для здоровья у взрослых: протокол рандомизированного контролируемого исследования (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Прерывистое голодание: объяснение 4 различных типов (2019, Health.clevelandclinic.org)
17. Прерывистое голодание: все, что вам нужно знать (2019, bodybuilding.com)
18. Обзор травяных чаев (2014, researchgate.net)
19. Безопасность, улучшение здоровья и благополучие в течение периода голодания от 4 до 21 дня в наблюдательном исследовании с участием 1422 субъектов (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
20. Слайд-шоу: Добавьте антиоксиданты в свой рацион (2019, mayoclinic.org)
21. Биоактивность черного чая: обзор (2011, researchgate.net)
22. Влияние черного чая на потерю веса (2019, livestrong.com)
23. Снижение веса с помощью чая и голодания в течение одной недели (2019, livestrong.com)
24. Что такое прерывистое голодание и действительно ли оно работает? (2019, nytimes.com)
25. Что такое прерывистое голодание? Есть ли польза для здоровья? (2020, mayoclinic.org)

Какой лучший чай при прерывистом голодании? Вот топ 6

Можно ли пить чай во время поста | Преимущества | 6 чаев для голодания

Чай и периодическое голодание — отличное сочетание.

Поскольку во время периода голодания допускается нулевое количество калорий, вариантов напитков не так много. Он делает воду, кофе и чай 3 безопасными напитками для периодического голодания.

Однако, если вы не поклонник черного кофе, чай станет вашим лучшим спутником в моменты голода в период голодания.

Прежде чем насладиться чашкой чая во время голодания, нужно ответить на несколько вопросов. Мы рассмотрели такие вопросы, как:

Чтобы сделать ваш выбор чая еще проще, мы исследовали лучшие чаи для периодического голодания.Изучив несколько из них с лучшими оценками, я составил список из 6 лучших чаев для периодического голодания, безопасный для голодания.

Можно ли пить чай во время поста?

Да, вы можете пить чай во время поста. На самом деле, употребление чая во время периодического голодания может даже помочь улучшить результаты похудания. Чай подавляет аппетит и помогает избавиться от нездоровой тяги. Это поможет вам почувствовать сытость и не нарушить ограниченное время приема пищи.

Но есть несколько правил.

Во-первых, чай должен быть несладким. Убедитесь, что вы выбрали чай без добавления сахара, подсластителей или дополнительных ингредиентов, таких как «искусственные ароматизаторы». Если вам нравится чай с ложкой сахара, оставьте его на время приема пищи и пусть во время голодания чай должен быть простым и несладким.

Во-вторых, проверьте этикетку с указанием пищевой ценности перед покупкой чая натощак. Некоторые популярные чаи, такие как чай матча, фруктовые чаи или чай, могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как сухое молоко, сахар, мед или другие добавки, которые могут нарушить пост.В идеале выбирайте максимально естественный вариант. Большинство зеленых, черных и травяных чаев не содержат никаких дополнительных ингредиентов, кроме самого чая. Это будет безопасный выбор для ваших разгрузочных дней.

Каковы преимущества чая во время голодания?

Чай и голодание хорошо сочетаются друг с другом, поскольку чай помогает подавить аппетит. Вы можете почувствовать себя сытым и легче придерживаться периода голодания. Что еще лучше, употребление чая во время прерывистого голодания имеет больше преимуществ, помимо подавления аппетита:

• Помогает регулировать уровень сахара в крови
• Уменьшает внутреннее воспаление, поэтому помогает с проблемами пищеварения
• Зеленый чай, в частности, повышает уровень энергии, не добавляя слишком много кофеина в вашу систему, поэтому вы можете чувствовать себя активным, не чувствуя нервозности
• Наполняет ваше тело полезными антиоксидантами, которые борются с побочными эффектами голодания.
• Улучшает состояние вашей кожи.

Хотя черный и зеленый чай являются популярным выбором во время голодания, вы также можете попробовать травяной чай.Есть несколько восхитительных видов травяных чаев. Каждый из них принесет разные преимущества в зависимости от характеристик трав.

Например, ромашковый чай оказывает успокаивающее действие; мята перечная — естественное лекарство от расстройства желудка; Имбирный чай предотвращает тошноту, а чай ройбуш богат антиоксидантами, способствующими укреплению здоровья. В конце концов, травяные чаи веками использовались в народной медицине. Еще одна причина добавить чай в свой список напитков натощак.

Лучший чай для прерывистого голодания

В то время как большинство обычных чаев из магазина может быть безопасным напитком для периодического голодания, некоторые бренды специализируются на чаях, которые способствуют снижению веса и подходят для голодания.Если вы серьезно настроены похудеть во время периодического голодания, правильная чайная смесь может помочь вам улучшить результаты похудания.

В настоящее время, когда делать покупки можно так же просто, как нажимать несколько кнопок, я зашел в Интернет, чтобы найти самые популярные и самые популярные сорта чая для периодического голодания. На основе ингредиентов, популярности и обзоров в Интернете представлен список 6 лучших чаев для периодического голодания.

# 1 Диетический чай Immortalitea: постный чай для похудения

Этот постный чай содержит 11 трав, которые ускоряют метаболизм и помогают контролировать чувство голода.Это полезная и освежающая смесь женьшеня, имбиря, корня китайского ямса, красных фиников, пории, рехманнии, солодки, атрактилодов, пиона, кизила и ализмы. В одной чашке этого чая действительно можно почувствовать разнообразие вкусов.

Существует также философия создания чая Immortalitea Diet. Смесь приготовлена ​​в соответствии с древней даосской формулой, регулирующей поток ци, которая является естественной энергией вашего тела. Вы будете чувствовать себя бодрым и активным даже с ограниченным периодом приема пищи, так что вы сможете придерживаться своего графика голодания.

Каждая упаковка содержит полные 600 граммов концентрированного чая, поэтому одной упаковки достаточно, чтобы получить все преимущества для здоровья. Этот водорастворимый чай идеально подходит для приготовления освежающего холодного чая. Еще одно преимущество водорастворимого чая для таких забывчивых людей, как я, — он готовится мгновенно, поэтому вы можете легко отказаться от горького, сильно заваренного чая.

Почему мне понравилось:

• Комбинация из 11 трав, которые ускоряют обмен веществ и придают насыщенный вкус.
• Создана специально для голодания с целью подавления голода.
• Концентрированная водорастворимая формула — удобна и идеально подходит для холодного чая.

# 2 Чай Йоги: Зеленый чай Черника Слим Жизнь

Чай Yogi «Green Tea Blueberry Slim Life» — это смесь зеленого чая, яркого гибискуса и сладкой черники.На вкус очень натуральный, но в то же время ароматный. Отличный выбор для тех, кто хочет немного зарядиться энергией, поскольку в нем есть кофеин из зеленого чая. Кроме того, смесь других ингредиентов, таких как черника и гибискус, придает ему полезный вкус.

Экстракт плодов гарцинии камбоджийской, корни элеутерококка и женьшень также способствуют повышению выносливости и придают еще один вкусовой оттенок. Это был мой любимый чай по утрам, чтобы получить заряд энергии и уменьшить чувство голода перед тем, как прервать пост в 12 часов дня.

Чаи Йоги также являются органическими и не содержат искусственных ароматизаторов и подсластителей. Еще один бонус — красивые индивидуальные упаковки и компостируемые пакеты.

Чтобы получить максимум удовольствия от чашки, доведите воду до кипения и настаивайте чайный пакетик в течение 3 минут. Вы можете добавить 2 пакетика, чтобы усилить вкус зеленого чая периодического голодания.

Почему мне понравилось:

• Дает вам заряд энергии благодаря зеленому чаю
• Ароматная смесь органических ингредиентов
• Способствует более быстрому похуданию и выводит токсины из организма

# 3 Чай Pique: органический зеленый чай с мятой

Органический жасминовый чай богат антиоксидантами и фитонутриентами.Одна чашка даст вам в 12 раз больше антиоксидантов, чем обычный чай, а это значит, что этот чай не только ускорит вашу потерю веса, но и улучшит общее состояние здоровья.

Чай для голодания «Пике» выпускается в водорастворимой упаковке, поэтому вы можете наслаждаться им как горячим, так и холодным.

Изучая больше о чае для поста Пике, вы можете обнаружить, что его источником является национальный парк Моган-Маунтин, расположенный на высоте 2000 футов над уровнем моря. Это дает вам чашку чистого органического чая, не содержащего инсектицидов и токсинов.

Почему мне понравилось:

• Содержит полезные антиоксиданты и полифенолы для здорового кишечника и детоксикации
• Водорастворимый, чтобы наслаждаться горячим и замороженным
• Ароматный и ароматный вкус жасмина

# 4 Чай Йоги: Полезный чай натощак

Этот чай для поста Йоги представляет собой вкусную смесь солодки, корицы, кардамона и имбиря. Эти травы и специи помогают избавиться от вредных токсинов, чтобы вы могли быстрее похудеть.Если вы не любите пить зеленый чай во время периодического голодания и не хотите идти на компромисс со вкусом, этот чай для вас.

Этот травяной чай обладает богатым и сладким вкусом благодаря лакричнице и корице. Поэтому вы особенно оцените это во время периода голодания, когда возникает чувство голода и вы жаждете дополнительного вкуса.

Поскольку он изготовлен из натуральных ингредиентов, вы можете спокойно пить до 10 чашек в день. Просто добавьте кипяток и дайте настояться 7 минут, и чай будет готов.

Почему мне понравилось:

• Сделано специально для похудания при прерывистом голодании.
• Не содержит кофеина, что означает, что вы можете наслаждаться им в любое время дня.
• Отличное сочетание трав, придающее чаю насыщенный вкус.

# 5 Gaia Herbs: Cleanse & Детокс травяной чай

Чай

Gaia Herbs отлично подходит для тех, кто хочет избавиться от токсинов и похудеть. Это универсальная смесь таких трав, как ройбуш, фенхель, алоэ вера и другие.Приятным дополнением являются эфирные масла лимона и мяты перечной. В довершение ко всему, ингредиенты являются органическими и не содержат кофеина. Таким образом, этим чаем можно наслаждаться вечером, не беспокоясь о том, что он нарушит сон.

Этот постный чай высоко ценится на Amazon и имеет верных поклонников. Люди хвалят его натуральные ингредиенты и делятся результатами похудения в разделе обзоров. Это может быть идеальным вариантом, если вы ищете травяной чай для периодического голодания.

Почему мне понравилось:

• Не содержит кофеина, что помогает бороться со стрессом и бессонницей
• Натуральные ингредиенты и ароматизатор
• Детоксифицирует организм и поддерживает здоровую функцию печени

# 6 Dr.Чай Берга: Кето постный чай

Еще один чай, сделанный специально для последователей периодического голодания, так как он помогает придерживаться ваших целей, подавляя аппетит.

Он одобрен экспертом по кето и прерывистому голоданию доктором Бергом и сочетает в себе несколько полезных растительных ингредиентов, таких как ройбуш, женьшень, корица и имбирь. Эта комбинация помогает вашему телу избавиться от вредных для здоровья токсинов, поэтому вы можете быстро начать худеть, сжигая жиры.

Этот чай должен помочь подавить аппетит и может стать отличным выбором для людей, занимающихся кето. Вкус тоже отличный, а чай, не содержащий кофеина, позволяет вам наслаждаться большим количеством чашек в день, не беспокоясь о том, что вы слишком бодрствуете.

Почему мне понравилось:

• Очищающий чай для избавления от токсинов
• Подавляет аппетит, не влияя на уровень энергии
• Подтверждено экспертом по прерывистому голоданию и кето доктором Бергом

Теплая чашка чая в дождливый зимний день или освежающий ледяной чай летом действительно сделают ваш день.При периодическом голодании эта чашка чая может быть одним из способов уменьшить чувство голода и помочь придерживаться режима прерывистого голодания.

Вы нашли лучший чай для временного периода голодания?

Если у вас есть дополнительные вопросы о напитках, которые можно употреблять во время прерывистого голодания, прочтите нашу статью «Что можно пить во время прерывистого голодания». У нас есть обширный список того, что можно и нельзя делать в период голодания.

А, и пока ты здесь.Здесь, в 21 Day Hero, вы можете найти 21-дневное прерывистое голодание, которое изменит вашу жизнь, и планы прерывистого голодания .. В кратчайшие сроки вы можете начать терять вес с помощью прерывистого голодания. Это проще, чем вы думаете — у нас все подготовлено для вас. Любопытный? Ознакомьтесь с 21-дневным периодическим голоданием и планами прерывистого голодания.

Что можно пить во время прерывистого голодания? (Разъяснено)

Прерывистое голодание | что я могу пить | вода | чай | кофе | костный бульон | сок | диетические газированные напитки | протеиновые коктейли | алкоголь | заключение | FAQ | исследования

Прерывистое голодание — это диета, обычно сочетающаяся с низкоуглеводной или кето-диетой.Если вы только начали, якобы простой план голодания может быстро усложниться.

Имея это в виду, возможно, самый важный вопрос: что я могу пить во время прерывистого голодания?

В этой статье я перебираю все мыслимые напитки и определяю их эффект прерывистого голодания на основе научных данных.

Что такое прерывистое голодание?

Во время прерывистого голодания вы едите в течение определенного периода и голодаете остаток дня.

Хотя существуют различные графики периодического голодания, наиболее популярным является голодание в течение 16 часов.

При наиболее распространенном режиме прерывистого голодания 16/8 человек может есть только 8 часов в день, например, с полудня до 20:00.

Однако пить разрешено круглосуточно. Поэтому мы внимательно рассмотрим, что можно пить во время прерывистого голодания, не теряя при этом его пользы.

Что можно пить во время прерывистого голодания?

Чтобы судить, что можно пить во время прерывистого голодания, мы должны сначала выяснить, почему мы постимся.

Короче говоря, есть две основные причины прерывистого голодания:

• Потеря веса
• Польза для здоровья

Хотя потеря веса также приносит пользу для здоровья, большинство положительных эффектов голодания в нашем организме происходит в результате процесса, называемого аутофагией. .

Примечательно, что и сжигание жира (кетоз), и аутофагия требуют низкого уровня инсулина. Имея это в виду, возникает третий важный аспект прерывистого голодания:

• Повышает чувствительность к инсулину,
• Улучшает метаболизм сахара в крови
• И, таким образом, борется с метаболическими заболеваниями

Кетоз и потеря веса

Поскольку голодание является наиболее эффективным способ снизить уровень инсулина, он необходим для похудания. Соответственно, инсулин является важнейшим гормоном хранения в организме человека.

Следовательно, он отвечает за сигнальные клетки, чтобы забрать глюкозу из кровотока и накапливать избыточную энергию в виде жира или гликогена.

Кроме того, инсулин блокирует фермент, который может расщеплять жировые отложения (Meijssen et al. 2001 ¹ ).

Соответственно, ученые могут предсказать около 75% возможного увеличения или уменьшения веса у людей с избыточным весом, анализируя их уровни инсулина (Kong et al. 2013 ² ).

16-часовое голодание прекращает поступление питательных веществ, снижает уровень инсулина и, таким образом, прекращает режим накопления в организме.

Затем организм может начать расщеплять запасы углеводов (гликоген). Как только запасы гликогена опустеют, ваше тело может начать сжигать накопленный жир для получения энергии.

Этот процесс сжигания жира называется кетозом и, вопреки многим мифам, является полностью естественным механизмом, который обеспечил выживание нашего вида.

Природа спроектировала тело для накопления жировых запасов во время изобилия и использования этого жира для получения энергии, когда пищи не хватает.

Сегодня вместо нехватки еды мы переживаем бесконечное лето и едим круглосуточно.Таким образом, мы набираем вес.

Следовательно, прерывистый пост может помочь восстановить естественный баланс между застольем и постом.

Инсулинорезистентность и диабет 2 типа

Как показывают исследования, регулярное прерывистое голодание улучшает чувствительность к инсулину.

Таким образом, он снижает высокий уровень инсулина, улучшает метаболизм сахара в крови и устраняет избыток сахара в организме.

Более того, он может даже обратить вспять резистентность к инсулину и диабет 2 типа, чего просто не может сделать большинство диет (Halberg et al.2005 ³ ).

Причина этих болезней обмена веществ кроется в печени. Слишком большое количество сахара и инсулина вызывает резистентность к инсулину в клетках печени в течение многих лет (Bawden et al., 2017 ⁴ ).

Результат — жирная печень. Если вы хотите попасть в суть многих метаболических проблем, вы должны сжечь отложившийся висцеральный жир в печени.

Термин висцеральный жир относится к накоплению жира в органах и вокруг них, что вредит здоровью.

Но, согласно текущим исследованиям, прерывистое голодание, в частности, может сжигать этот опасный висцеральный жир более эффективно, чем низкоуглеводные диеты (Catenacci et al.2016 ⁵ ).

Однако прерывистое голодание может сжигать излишки сахара и висцерального жира только при условии, что оно не прерывается (жидкой) пищей.

Например, очень важно пить кофе без молока во время прерывистого голодания, так как это может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови и инсулина.

Голодание и аутофагия

Аутофагия имеет решающее значение для 16 часов прерывистого голодания. Если вы не едите в течение 14 часов, вы можете вызвать аутофагию (Yang et al.2017 ⁶ ).

Поскольку это новаторское преимущество для здоровья, открытие аутофагии было удостоено Нобелевской премии (Levine et al., 2017 ⁷ ).

Когда пищи не хватает, организм переключается с роста на поддержание. Таким образом, он запускает аутофагию, внутриклеточную систему рециркуляции, которая разрушает части сломанных клеток и выводит токсины из организма.

Но как определить, останавливает ли напиток аутофагию?

По этой причине в организме человека есть три основных датчика питательных веществ.Короче говоря, они включают и выключают процесс аутофагии:

• Инсулин: Чувствительность к углеводам и белкам
• mTOR: Чувствительность к белкам
• AMPK: Чувствительная нехватка энергии в клетках

АМФ-активированная протеинкиназа (AMPK) реагирует когда энергия поступает в клетки — независимо от макроэлементов. Следовательно, помимо углеводов и белков, жир также подавляет аутофагию.

И AMPK, и инсулин активируют mTOR (механистическая мишень рапамицина или мишень млекопитающих).

Следовательно, этот фермент, необходимый для роста, является основным датчиком питательных веществ, и, как только вы едите, он определяет доступность питательных веществ и отменяет аутофагию.

Однако, если подача питательных веществ прерывается, клетки устойчиво реагируют и используют дисфункциональные части клеток для производства энергии.

Когда эта система внутриклеточной рециркуляции заработает, она приносит множество преимуществ для здоровья (Raefsky et al., 2017 ⁸ ; Jiao et al., 2017 ⁹ ; Sasaki et al., 2017 ¹⁰ ; Nakamura et al.2018 ¹¹ ):

• Борется с деменцией, болезнью Альцгеймера и Паркинсона
• Предотвращает атрофию мышц и костей
• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Замедляет старение и увеличивает продолжительность здоровья

Если мы внимательно посмотрим на то, что можно пить во время прерывистого голодания, критерием является аутофагия.

Поскольку датчики питательных веществ, относящиеся к аутофагии, включают инсулин, он охватывает все механизмы, которые могут нарушить ваш голодание.

Можно ли пить воду во время прерывистого голодания?

Пост означает отказ от еды. Тем не менее пить воду в чистом виде разрешено во время прерывистого голодания.

Следовательно, некоторые люди могут прожить более года без еды, но не без жидкости (Стюарт и др., 1973, ^{, 12,} ).

Кроме того, прерывистое голодание направлено на истощение запасов углеводов, позволяя организму сжигать накопленный жир для производства энергии.

Поскольку организму нужна вода для хранения углеводов в виде гликогена в печени, почках и мышцах, во время периодического голодания вы теряете много воды.

Следовательно, тот, кто не пьет, будет испытывать симптомы кето-гриппа во время периодического голодания, такие как головные боли или головокружение.

Эти небольшие физические недомогания обычно возникают из-за нехватки минералов — в первую очередь натрия — ваше тело вымывается водой.

В дополнение к необходимой жидкости вода также может обеспечить организм минералами. Однако в этом случае датчики питательных веществ не активируются. Следовательно, вода не прерывает прерывистое голодание.

Кроме того, я рекомендую употреблять больше натуральной гималайской или кельтской морской соли в периоды приема пищи при прерывистом голодании.

Если вы прислушаетесь к своему телу, оно все равно потребует больше соли.

Поскольку соль снижает тягу к сладкому, повышает чувствительность к инсулину, улучшает обмен веществ и помогает похудеть, это хорошо (Sakuyama et al. 2016 ¹³ ).

Можно ли пить газированную воду во время прерывистого голодания?

Когда дело доходит до того, что можно пить во время прерывистого голодания, я считаю, что газированная вода — отличный выбор.

С одной стороны, он предлагает эффекты, которые превосходно поддерживают прерывистое голодание:

• Снижает аппетит,
• Помогает при расстройстве желудка,
• Или даже при спазмах.

С другой стороны, превосходная газированная вода может принести в организм более 100 мг на литр основных электролитов магния, натрия и кальция.

Таким образом, газированная минеральная вода — лучший выбор. Но только если у вас есть доступ к натуральным, высокоминерализованным брендам.

Здесь, в Австрии, есть невероятные природные источники. Но в зависимости от того, где вы находитесь, вам, возможно, придется внимательно проверять этикетки.

Следовательно, доступ к высококачественной минеральной воде может обеспечить электролиты даже во время длительного голодания.В этом случае вам не нужно прибегать к костному бульону, чтобы получить их.

Можно ли пить ароматизированную газированную воду во время прерывистого голодания?

Хотя сейчас есть ароматизированная газированная вода только с натуральными ароматизаторами, большинство продуктов не обходятся без сахара или подсластителей, которые нарушают пост.

Однако натуральный ароматизатор означает, что ароматизатор был извлечен из продукта природного происхождения с помощью химического процесса.

Если не включены другие добавки, натуральные ароматизаторы могут быть ограничены минимальным количеством макроэлементов, поэтому они практически не влияют на аутофагию.Тем не менее, таких продуктов пока мало.

В случае сомнений я бы не стал прибегать к ароматизированной газированной воде. Кроме того, большинство ароматных блюд невкусные.

Если вы хотите привнести больше вкуса в свой план прерывистого голодания, возможно, натуральные ароматы фруктов могут внести разнообразие в воду.

Прерывистое голодание и настоянная вода

Если вы хотите придать воде ароматизатор, то, вероятно, лучше использовать естественный способ.

Например, вы можете положить несколько ломтиков органического лайма, лимона, апельсина или огурца в графин и наполнить его водой.

Таким образом вы добавите в воду легкий естественный аромат, который не повлияет существенно на голодание, пока вы не ешьте ломтики.

Однако не следует злоупотреблять этой помощью. Когда вы привыкнете к прерывистому голоданию, вы все равно сможете обойтись без него.

Можно ли пить лимонную воду во время прерывистого голодания?

Помимо ломтиков лимона, во время прерывистого голодания в серой зоне перемещается небольшая доля лимона.

Предположим, вы хотите быть в безопасности.В этом случае лучше оставить дольку органического лимона в воде, так как небольшое количество калорий поступает из углеводов, которые технически могут активировать все три датчика питательных веществ.

Тем не менее, немного лимона не отменяет всех преимуществ голодания.

Поскольку в организме постоянно присутствует низкий базовый уровень аутофагии, ее нельзя немедленно деактивировать на 100%, особенно с помощью относительно незначительных количеств макроэлементов.

Можно ли пить кокосовую воду во время прерывистого голодания?

Многие люди считают, что в кокосовой воде они нашли превосходный напиток для периодического голодания.

Но это не так, поскольку львиная доля энергии приходится на сахар, в отличие от кокоса (*).

Кроме того, доля электролитов намного ниже, чем можно было бы подумать — нет сравнения с природной минеральной водой.

Можно ли пить чай при прерывистом голодании?

Помимо воды, самым популярным напитком в мире является чай. Но существует бесчисленное множество сортов чая. Поэтому мы не можем обобщать и углубляться в конкретные чаи по отдельности, чтобы определить, можно ли их пить во время голодания.

Зеленый чай и прерывистое голодание

Зеленый чай, вероятно, является наиболее эффективным напитком при прерывистом голодании на протяжении десятилетий.

Между тем только кофе может оспаривать это звание. Как и в кофе, чашка чая содержит около 2,5 калорий — как с (*), так и без кофеина (*).

Тем не менее, многие эксперты сходятся во мнении, что такое минимальное количество макроэлементов в чае ничтожно.

Как и в случае с кофе, исследования зеленого чая показывают, что он вызывает, а не предотвращает аутофагию (Prasanth et al.2019 ¹⁴ ).

Кроме того, все чистые сорта настоящего чая подходят для периодического голодания. Степень ферментации чайного растения «Camellia Sinensis» определяет название чая:

• Неферментированный — белый чай
• Минимально ферментированный — зеленый чай
• Частично ферментированный — чай ​​улун
• Полностью ферментированный — черный чай

Хотя все эти чаи подходят, зеленый чай обладает лучшими свойствами для прерывистого голодания благодаря множеству активных компонентов (Crespy et al.2004 ¹⁵ ; Hursel et al. 2013 ¹⁶ ; Dulloo et al. 2000 ¹⁷ ):

• Регулирует уровень сахара в крови и предотвращает диабет
• Повышает обмен веществ
• Помогает сжигать жир
• Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и рак

Кроме того, настоящий чай снижает аппетит, поэтому он уже помог многим люди при голодании.

Однако будьте осторожны с чаем из сетей кофеен, таких как Starbucks, который в большинстве случаев содержит много сахара (*) или, по крайней мере, подсластителей.

Можно ли пить травяной чай при прерывистом голодании?

Хотя здесь, в Центральной Европе, широко распространены травяные и фруктовые чаи, они часто являются большими сюрпризами. Обычно нельзя быть уверенным в том, что находится внутри.

Помимо обычных сухофруктов, во фруктовом чае часто прячутся цукаты. Более того, они часто прячутся и в травяном чае. И их содержание сахара нарушит голодание.

Соответственно, разброс по фруктовому чаю велик (*). Как и зеленый чай, в нем может почти ничего не содержаться, слишком много для прерывистого голодания или огромное количество скрытых углеводов.

Таким образом, как и при покупке продуктов питания, основное правило: внимательно читайте этикетку и избегайте любого подозрительного содержимого. То же самое и с травяным чаем, который, как правило, эффективнее, потому что обычно не содержит сухофруктов.

Если вы хотите обезопасить себя, не пейте травяной или фруктовый чай во время периодического голодания.

Чай с имбирем и чаем при прерывистом голодании

В более широком смысле чай с имбирем и чаем очень похож на обычный травяной чай.Если вы можете купить чистые сушеные травы в специализированном магазине, вы можете пить заваренный чай во время периодического голодания.

Пожалуйста, держите под рукой растворимые смеси и чай из сетей кофеен (*), так как они почти всегда содержат добавки, которые нарушат ваш пост.

Если вам повезет, вы даже можете купить чай (*) или имбирный чай в продуктовых магазинах, но всегда проверяйте этикетки перед покупкой.

Однако это не так просто сделать, поскольку большинство людей пьют чай как латте (*).Если на этикетке написано «чай латте», это все равно нарушит ваш пост.

С другой стороны, имбирный чай, сваренный только из свежемолотого корня имбиря и горячей воды, подойдет, если вы не ешьте его кусочки (*).

Можно ли пить молоко во время прерывистого голодания?

Поскольку в 100 мл молока содержится не только 5 г лактозы, но и примерно столько же белка, это имеет значение (*).

Даже молочная инъекция нарушает прерывистое голодание, поскольку повышает уровень сахара и инсулина в крови — в основном, если оно обезжиренное и с низким содержанием жира.

Как сухое молоко, так и растительные молочные напитки производятся промышленным способом и не подходят для голодания из-за своего состава.

Только несладкое миндальное молоко перемещается в серую зону. После того, как ореховое молоко станет очень жидким, немного чая не обязательно нарушит пост.

То же самое относится и к корице, которая также очень полезна для здоровья.

Можно ли добавлять мед в чай ​​во время поста?

Мед состоит более чем на 80% из сахара (*). То, что мед натуральный, мало помогает — столовый сахар также получают из «натуральной» свеклы.

Следовательно, нельзя пить чай с медом во время прерывистого голодания.

Чай с подсластителем

Как вы увидите в разделе «Поп-диеты», как натуральные, так и искусственные подсластители проблематичны при голодании. Даже если у них нет калорий, они стимулируют инсулин (Антон и др., 2010, ^{, 18,} ).

Поскольку он предотвращает аутофагию и сжигание жира, чай с подсластителями нельзя употреблять во время голодания.

Можно ли пить кофе во время прерывистого голодания?

Хотя по религиозным мотивам кофе часто запрещается, он, как правило, не мешает прерывистому голоданию.

Напротив, кофе не подавляет, а вместо этого может стимулировать аутофагию.

Соответственно, ученые обнаружили, что кофе с кофеином и без кофеина может активировать аутофагию в мышцах, печени, сердце и других жизненно важных органах (Pietrocola et al. 2014 ¹⁹ ).

Хотя кофе не прерывает голодание, добавки часто делают это, например,

• Молоко и обезжиренное молоко
• Сливки и сливки
• Соевое и овсяное молоко
• Подсластители

Брызги миндального молока все еще могут попадать внутрь серая зона.Тем не менее, даже жидкое ореховое молоко технически нарушает голодание.

Подробнее читайте в моем полном руководстве по кофе и прерывистому голоданию:

Черный кофе и эспрессо

Чашка черного кофе может содержать 1-4 калории и небольшое количество белка, жира или микроэлементов.

Следовательно, для большинства людей питательных веществ в 1-2 чашках черного кофе недостаточно, чтобы повлиять на их метаболизм таким образом, чтобы нарушить голодание (van Dam et al. 2004 ²⁰ ).

Поскольку кофе помогает подавить аппетит, он помогает многим людям дольше придерживаться голодания.

Из-за стимуляции гормона адреналина, который подготавливает наш организм к стрессовым ситуациям, большое количество кофе может влиять на прерывистое голодание (Smits et al. 1986 ²¹ ).

Таким образом, глюкоза может попадать в кровоток без приема пищи (Sherwin et al. 1984 ²² ).

До тех пор, пока вы не выпьете более 1-2 чашек в обозримый период, кофе не будет подавлять аутофагию таким косвенным образом.

Благодаря следующим свойствам, вы можете выпивать чашку кофе за раз во время прерывистого голодания (Greenberg et al. 2012 ²³ ; Bagherniya et al. 2018 ²⁴ ; (Acheson et al. 1980 ²⁵ ; (Icken et al., 2017 ²⁶ ):

• Богат антиоксидантами, сдерживающими аппетит
• Вызывает и поддерживает аутофагию
• Повышает скорость метаболизма
• Поддерживает устойчивую потерю веса

Соответственно, эспрессо или черный кофе — это идеальный напиток для перерыва, когда возвращается аппетит.Тем не менее, было бы полезно, если бы вы не потребляли его много.

Можно ли пить пуленепробиваемый кофе во время прерывистого голодания?

Хотя Bulletproof Coffee неоднократно объявлялся безопасным для голодания, это не так.

Кето-кофе может не вызывать повышения уровня инсулина, но он снабжает организм большим количеством жира.

А как известно, датчик питательных веществ AMPK реагирует на жир. По этой причине Bulletproof Coffee влияет на аутофагию.

Поскольку оригинальный Bulletproof Coffee содержит только чистый высококачественный жир, но не содержит других макроэлементов, он не повышает уровень инсулина.Рецепт можно найти здесь:

Таким образом, можно оставаться в кетозе и сжигать жир.

Этот кофе с маслом MCT и маслом, поскольку он противодействует голоду, помогает новичкам привыкнуть к прерывистому голоданию.

Если вы проживете всего 12 часов с черным кофе, но продержитесь 18 часов голодания с несколькими чайными ложками кокосового масла, добавление жира, вероятно, будет оправданным.

Тем не менее, после нескольких дней прерывистого голодания 16/8 вам больше не понадобятся эти тренировочные колеса для продления голодания.

В конце концов, вместо этого вы захотите сжигать жир.

Можно ли пить костный бульон во время прерывистого голодания?

Домашний костный бульон из говяжьих, свиных или куриных костей не только имеет отличный вкус, но и обладает свойствами, которые помогают во время голодания:

• Обеспечивает электролиты
• Легко усваивается
• Содержит натуральный жир, который помогает усваивать питательные вещества

Но вот в чем дело: бульон содержит достаточно жира, чтобы активировать AMPK и нарушить голодание.

Следовательно, костный бульон — это лучший продукт для прерывания поста.

Поскольку костный бульон насыщен магнием, калием, кальцием и натрием, он может восполнить смытые электролиты.

Следовательно, вы можете использовать костный бульон в качестве источника электролита во время голодания, например, во время длительного голодания в течение нескольких дней или недель. Следовательно, в лучшем случае он представляет собой тренировочные колеса для периодического голодания.

Можно ли пить соленый сок во время прерывистого голодания?

Как и костный бульон, вода из солений без сахара уже помогла многим людям во время голодания.В то время как костный бульон является универсальным дозатором электролитов, вода из огурца, в частности, содержит соль.

Следовательно, вы должны пить его во время прерывистого или длительного голодания, если возникает физическая боль, например, головная боль.

Тем не менее, огуречная вода должна оставаться подспорьем именно для этой цели.

Можно ли пить яблочный уксус во время прерывистого голодания?

Яблочный уксус помогает людям усваивать полезные жиры и легче включать их в свой рацион, поскольку они повышают усвоение питательных веществ.

Кроме того, употребление яблочного уксуса поддерживает периодическое голодание из-за следующих эффектов:

По этим причинам особенно приверженцы низкоуглеводных диет, таких как кето-диета, придерживаются яблочного уксуса.

Также новички в голодании часто используют разбавленный водой яблочный уксус. С чисто технической точки зрения напиток из яблочного уксуса может влиять на аутофагию, но крошечные количества макроэлементов в большинстве случаев незначительны (*).

Тем не менее, как и бульон, он помогает преодолевать новые дистанции голодания, а его свойства делают его первоклассным напитком, помогающим закончить голодание.

Можно ли пить сок при прерывистом голодании?

Соки часто называют натуральными продуктами. Но можно ли их пить при прерывистом голодании?

Пост, фруктовые и овощные соки

По сравнению с потреблением цельных продуктов соки гораздо более вредны для здоровья.

Поскольку вы удаляете защитную клетчатку вместе с мякотью, сок приводит к огромным скачкам сахара в крови и инсулину.

Именно из-за отсутствия защитного действия пищевых волокон фруктоза в фруктовых соках также бесконтрольно проникает в печень, вызывая в конечном итоге инсулинорезистентность и висцеральный жир.

По этой причине неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБ) встречается гораздо чаще, чем жировая болезнь печени, вызванная алкоголем (Angulo et al. 2002 ³¹ ).

Фруктовый сок не только нарушает пост, но и не намного лучше кокса — каким бы «органическим» он ни был. Любой, кто серьезно хочет похудеть, должен держать это подальше — даже во время еды.

Можно ли пить сок сельдерея во время прерывистого голодания?

Несмотря на то, что сельдерей находится в моем списке продуктов с низким содержанием углеводов, он остается едой, если вы его сок.

Ни сок сельдерея, ни другие овощные соки не содержат калорий, что нарушает пост. Более того, именно сахар составляет важнейший энергетический компонент сельдерея и стимулирует выработку инсулина (*).

Можно ли пить смузи во время прерывистого голодания?

Хотя смузи содержат некоторое количество клетчатки из-за смешивания, а не отжима сока, они прерывают периодическое голодание.

По сравнению с фруктовыми соками они меньшее зло, но все же представляют собой еду.

Но можно ли пить лимонад во время поста?

Лимонад, так как он содержит сахар, нельзя пить во время прерывистого голодания.Следовательно, вам придется уменьшить его количество до лимонной воды, чтобы разрешить его во время прерывистого голодания.

Но каков вердикт, если лимонад содержит низкокалорийные подсластители вместо сахара?

Можно ли пить диетическую газировку во время прерывистого голодания?

Сладкий вкус — это особая тема в контексте периодического голодания. С одной стороны, от него уже сложно избавиться. С другой стороны, это дополнительно способствует развитию тяги.

Большинство подсластителей, не содержащих сахара, не содержат белков, углеводов, жиров и калорий.

Но многие диетологи забывают, что высвобождение инсулина стимулируется не только сахаром в крови.

Однако вот что происходит с подсластителями — многие из них могут повышать уровень инсулина даже больше, чем сахар в обычной кока-коле.

Кока-кола для голодания и диеты

Одним из самых известных подсластителей является аспартам, который также был основой диетического кокса на протяжении десятилетий.

Хотя бескалорийный аспартам не влияет на уровень сахара в крови, он повышает уровень инсулина больше, чем столовый сахар (Anton et al.2010 ³² ).

Таким образом, подсластитель в диетическом коксе предотвращает не только аутофагию, но и сжигание жира.

Имея это в виду, вероятно, не случайно, что люди, потребляющие большое количество диетических напитков, в среднем имеют значительно больший вес.

Прерывистое голодание и Coke Zero

Хотя Cola Zero различается по своему составу, она всегда содержит аспартам и ацесульфам K.

Помимо аспартама, термостойкий подсластитель ацесульфам-K в нулевых напитках повышает уровень инсулина в той же степени, что и глюкоза. , согласно исследованиям (Liang et al.1987 ³³ ).

Следовательно, нулевой кокс не подходит для аутофагии и похудания.

Кроме того, низкокалорийные подсластители стимулируют в мозгу тягу к еде — характеристика, которая не подходит для периодического голодания (Ян, 2010, ^{, 34,} ).

Соответственно, исследователи обнаружили, что нулевые и легкие напитки вместо обычных безалкогольных напитков не приводят к желаемому снижению калорийности из-за повышенного аппетита (Bellisle et al. 2007 ³⁵ ).

Зеленая кока-кола и стевия

В рекламе стевия продается нам как превосходный натуральный подсластитель.Тем не менее, как и столовый сахар из сахарной свеклы, он извлекается из растений и очищается с помощью химических процессов.

Имея это в виду, подсластитель в зеленой коле внезапно перестает звучать так естественно.

Кроме того, растительный подсластитель имеет другие проблемы:

Так что ситуация точная. Стевия и зеленая кола не подходят для периодического голодания.

Можно ли пить энергетические напитки во время прерывистого голодания?

Обычные энергетические напитки содержат сахар.Таким образом, пить их во время прерывистого голодания нельзя.

Энергетические напитки с нулевой калорийностью

Red Bull Sugarfree, такие как нулевой кокс, содержит аспартам и ацесульфам К.

Поскольку энергетические напитки без сахара не обходятся без искусственных подсластителей, они не подходят для голодания.

Bang Energy и аминокислотные напитки при прерывистом голодании

В чем смысл аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) в напитках для фитнеса? Рост!

По этой причине они стимулируют основной (мышечный) путь роста человеческого тела — mTOR.

Таким образом, употребление Bang Energy или других напитков с аминокислотами отключает режим голодания и включает рост человеческого тела.

Как мы уже слышали, mTOR — это основной датчик питательных веществ в нашем организме, который отключает аутофагию. Короче говоря, Bang Energy и другие напитки с аминокислотами — это напитки против голодания, которых следует избегать во время периодического голодания.

Gatorade и Powerade Zero при прерывистом голодании

Даже если обогащение электролитами и витаминами звучит интересно для голодания, на первый взгляд спортивные напитки без сахара для него не подходят.

Например, Gatorade и Powerade Zero содержат сукралозу, подсластитель в Splenda.

Согласно исследованиям, одной упаковки Splenda может быть достаточно, чтобы уничтожить 50 процентов здоровой кишечной флоры (Abou-Donia et al. 2008 ³⁸ ).

Более того, сукралоза увеличивает уровень инсулина примерно на 20 процентов, что в любом случае нарушает голодание (Pepino et al. 2013 ³⁹ ).

Протеиновые коктейли и прерывистое голодание

До 1990-х годов ученые не знали, что белок также сильно стимулирует инсулин (Nuttall et al.1991 ⁴⁰ ).

По этой причине первые низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, были обречены на провал. Тот факт, что кето-диета основана на этих относительно новых знаниях, объясняет ее популярность сегодня.

Тем не менее, протеиновые коктейли по-прежнему имеют имидж напитка для похудания. Однако вряд ли найдется напиток, который стимулирует инсулин, а первичный датчик питательных веществ mTOR вроде протеинового коктейля с изолированным сывороточным протеином.

Протеиновые коктейли не только замедляют голодание, но и напрямую подавляют аутофагию, которая направлена ​​на уменьшение накопления вредных белков, например, в головном мозге (Li et al.2017 ⁴¹ ).

Таким образом, аутофагия противодействует нашим современным заболеваниям, для которых характерно слишком много белка и роста — от слабоумия до сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Можно ли употреблять алкоголь во время прерывистого голодания? 🍷

Поскольку его действие сильнее натощак, вам не следует употреблять алкоголь во время прерывистого голодания.

Кроме того, алкоголь — это источник калорий, который в любом случае нарушает голодание.

Алкоголь тоже не лучший вариант во время еды.Коктейли, коктейли и особенно пиво богаты углеводами, стимулируют инсулин и аппетит.

Исключение составляет красное вино, которое можно пить за обедом размером около стакана (Corrao et al. 2000 ⁴² ).

При употреблении во время еды красное вино положительно влияет на кровяное давление, уровень глюкозы и инсулина (Shai et al. 2007 ⁴³ ).

Если вы возьмете красное сухое вино, такое как Пино Нуар, оно может улучшить чувствительность к инсулину (Napoli et al. 2005 ⁴⁴ ).

Что можно пить во время прерывистого голодания! 📋

Если вы хотите пропустить приведенные выше подробности: Вот итог!

Согласно науке, это список того, что можно пить во время прерывистого голодания:

• Вода
• Минеральная вода
• Вода, настоянная на ломтиках лимона, апельсина или огурца
• Лимонная вода (одна капля лимона)
• Черный кофе (без молока, сахара и подсластителей)
• Черный кофе без кофеина (см. Выше)
• Белый чай (без молока, сахара и подсластителей)
• Зеленый чай (см. Выше)
• Чай улун (см. Выше) )
• Черный чай (см. Выше)
• Травяной чай (проверьте состав подсластителей и фруктов)
• Разбавленный яблочный уксус (вспомогательное средство)

То, что вы можете пить во время прерывистого голодания, всегда зависит от ваших целей.Если ваша основная цель — похудеть, воспользуйтесь списком выше.

Если вы стремитесь к продолжительному голоданию для предотвращения старения и профилактики заболеваний, мнения исследователей и экспертов расходятся.

Хотя многочисленные исследования на животных показывают, что кофе и зеленый чай поддерживают аутофагию, на самом деле мы не знаем наверняка.

Так как данных об этом у людей еще нет, многие люди ограничивают голодание с аутофагией слишком голоданием на чистой воде, куда при необходимости можно добавлять только соль или минеральную воду.

Однако зеленый чай активировал аутофагию в клетках человека, которые ранее были имплантированы мышам (Prasanth et al. 2019 ⁴⁵ ).

Что можно пить во время прерывистого голодания Часто задаваемые вопросы ❓

Что можно пить во время прерывистого голодания?

Вы можете пить воду 💧, газированную воду, черный кофе ☕ и простой черный или зеленый чай 🍵 во время периодического голодания. Не добавляйте молоко или подсластители. Дополнительные параметры см. В этом руководстве.

Можно ли пить лимонную воду во время прерывистого голодания?

Да, вы можете пить воду с лимоном 🍋 во время прерывистого голодания.Но не забудьте выпить одну дозу лимонного сока.

Можно ли пить диетическую газировку во время прерывистого голодания?

Нельзя пить диетическую газировку 🥤 во время прерывистого голодания, потому что подсластители повышают уровень инсулина и останавливают аутофагию и сжигание жира 🔥. Кроме того, они вызывают тягу.

Что я могу пить во время 16-часового голодания?

Вы можете пить простую воду 💧, черный кофе ☕ и простой чай 🍵 в течение 16 часов голодания. Чтобы узнать больше о возможностях и деталях, ознакомьтесь с этим полным руководством.

Исследования

# 1-5

¹ Meijssen S, Cabezas MC, Ballieux CG, Derksen RJ, Bilecen S, Erkelens DW. Инсулино-опосредованное ингибирование активности гормоночувствительной липазы in vivo по отношению к эндогенным катехоламинам у здоровых субъектов. J Clin Endocrinol Metab. 2001 сентябрь; 86 (9): 4193-7. DOI: 10.1210 / jcem.86.9.7794. PubMed PMID: 11549649.

² Kong LC, Wuillemin PH, Bastard JP, Sokolovska N, Gougis S., Fellahi S. , Ризкалла С.Инсулинорезистентность и воспаление позволяют прогнозировать изменения кинетической массы тела в ответ на диетическую потерю и поддержание веса у субъектов с избыточным весом и ожирением с использованием подхода байесовской сети. Am J Clin Nutr. 2013 декабрь; 98 (6): 1385-94. DOI: 10.3945 / ajcn.113.058099. Epub 2013 30 октября. PubMed PMID: 24172304.

³ Halberg N, Henriksen M, Söderhamn N, Stallknecht B, Ploug T., Schjerling P, Dela F. Влияние прерывистого голодания и возобновления питания на действие инсулина у здоровых мужчины.J. Appl Physiol (1985). 2005 декабрь; 99 (6): 2128-36. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00683.2005. Epub 2005 28 июля. PubMed PMID: 16051710.

⁴ Bawden S, Stephenson M, Falcone Y, Lingaya M, Ciampi E, Hunter K, Bligh F, Schirra J, Taylor M, Morris P, Macdonald I. , Гоуланд П., Марчиани Л., Айтал Г.П. Увеличение запасов жира и гликогена в печени после употребления продуктов с высоким гликемическим индексом по сравнению с продуктами с низким гликемическим индексом: рандомизированное перекрестное исследование. Диабет ожирения Metab. 2017 Янв; 19 (1): 70-77. DOI: 10.1111 / дом.12784. Epub 2016 29 сентября. PubMed PMID: 27593525.

⁵ Catenacci VA, Pan Z, Ostendorf D, Brannon S, Gozansky WS, Mattson MP, Martin B, MacLean PS, Melanson EL, Troy Donahoo W. рандомизированное пилотное исследование, сравнивающее низкокалорийное голодание через день с ежедневным ограничением калорий у взрослых с ожирением. Ожирение (Серебряная весна). 2016 сентябрь; 24 (9): 1874-83. DOI: 10.1002 / oby.21581. PubMed PMID: 27569118; PubMed Central PMCID: PMC5042570.

# 6-12

⁶ Ян Дж. С., Лу СС, Куо СК, Хсу Ю.М., Цай СК, Чен С.Ю., Чен Ю.Т., Линь Ю.Дж., Хуанг Ю.К., Чен СиДж., Линь В. WL, Lin WY, Liu YH, Sheu JC, Tsai FJ.Аутофагия и ее связь с сахарным диабетом II типа. Биомедицина (Тайбэй). 2017 июн; 7 (2): 8. DOI: 10.1051 / bmdcn / 2017070201. Epub 2017, 14 июня. PubMed PMID: 28612706; PubMed Central PMCID: PMC5479440.

⁷ Левин Б., Клионский Д. Аутофагия получила Нобелевскую премию по физиологии и медицине 2016 года: прорывы в топливе из пекарских дрожжей достижения в биомедицинских исследованиях. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2017 10 января; 114 (2): 201-205. DOI: 10.1073 / pnas.1619876114. Epub 2016 30 декабря.PubMed PMID: 28039434; PubMed Central PMCID: PMC5240711.

⁸ Рафски С.М., Маттсон М.П. Адаптивные ответы митохондрий нейронов на биоэнергетические проблемы: роль в нейропластичности и устойчивости к болезням. Free Radic Biol Med. 2017 Янв; 102: 203-216. DOI: 10.1016 / j.freeradbiomed.2016.11.045. Epub 2016 29 ноября. Обзор. PubMed PMID: 27

2; PubMed Central PMCID: PMC5209274.

⁹ Jiao J, Demontis F. Аутофагия скелетных мышц и ее роль в саркопении и старении организма.Curr Opin Pharmacol. 2017 июн; 34: 1-6. DOI: 10.1016 / j.coph.2017.03.009. Epub 2017 10 апреля. Обзор. PubMed PMID: 28407519.

¹⁰ Сасаки Ю., Икеда Ю., Ивабаяси М., Акасаки Ю., Охиси М. Влияние аутофагии на сердечно-сосудистое старение и заболевания. Int Heart J., 21 октября 2017 г .; 58 (5): 666-673. DOI: 10.1536 / ihj.17-246. Epub 2017 30 сентября. Обзор. PubMed PMID: 28966332.

¹¹ Накамура С., Йошимори Т. Аутофагия и долголетие.Mol Cells. 2018 31 января; 41 (1): 65-72. DOI: 10.14348 / molcells.2018.2333. Epub 2018 23 января. Обзор. PubMed PMID: 29370695; PubMed Central PMCID: PMC5792715.

¹² Стюарт В.К., Флеминг Л.В. Особенности успешного лечебного голодания продолжительностью 382 дня. Postgrad Med J. 1973 Mar; 49 (569): 203-9. DOI: 10.1136 / pgmj.49.569.203. PubMed PMID: 4803438; PubMed Central PMCID: PMC2495396.

# 13-20

¹³ Сакуяма Х., Като М., Вакабаяси Х., Зулли А, Крузляк П., Уэхара Ю.Влияние гестационного ограничения соли на рост плода и развитие заболеваний во взрослом возрасте. J Biomed Sci. 2016 20 января; 23:12. DOI: 10.1186 / s12929-016-0233-8. PMID: 26787358; PMCID: PMC4719732.

¹⁴ Prasanth MI, Sivamaruthi BS, Chaiyasut C, Tencomnao T. Обзор роли зеленого чая (Camellia sinensis) в антифотографии, стрессоустойчивости, нейропротекции и аутофагии. Питательные вещества. 2019 23 февраля; 11 (2). DOI: 10.3390 / nu11020474. Обзор. PubMed PMID: 30813433; PubMed Central PMCID: PMC6412948.

¹⁵ Crespy V, Williamson G. Обзор воздействия катехинов зеленого чая на здоровье на животных моделях in vivo. J Nutr. 2004 декабрь; 134 (12 доп.): 3431S-3440S. DOI: 10.1093 / JN / 134.12.3431S. PMID: 15570050.

¹⁶ Hursel R, Westerterp-Plantenga MS. Чаи, богатые катехинами и кофеином, для контроля массы тела у людей. Am J Clin Nutr. 2013 декабрь; 98 (6 доп.): 1682S-1693S. DOI: 10.3945 / ajcn.113.058396. Epub 2013 30 октября. PMID: 24172301.

¹⁷ Dulloo AG, Seydoux J, Girardier L, Chantre P, Vandermander J. Зеленый чай и термогенез: взаимодействие между катехин-полифенолами, кофеином и симпатической активностью. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000 Февраль; 24 (2): 252-8. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801101. PMID: 10702779.

¹⁸ Антон С.Д., Мартин К.К., Хан Х., Кулон С., Чефалу В.Т., Гейзельман П., Уильямсон Д.А. Влияние стевии, аспартама и сахарозы на потребление пищи, сытость и уровень глюкозы и инсулина после приема пищи.Аппетит. 2010 август; 55 (1): 37-43. DOI: 10.1016 / j.appet.2010.03.009. Epub 2010 18 марта. PubMed PMID: 20303371; PubMed Central PMCID: PMC2

4.

¹⁹ Pietrocola F, Malik SA, Mariño G, Vacchelli E, Senovilla L, Chaba K, Niso-Santano M, Maiuri MC, Madeo F, Kroemer G. Кофе вызывает аутофагию in vivo. Клеточный цикл. 2014; 13 (12): 1987-94. DOI: 10.4161 / cc.28929. Epub 2014, 25 апреля. PubMed PMID: 24769862; PubMed Central PMCID: PMC4111762.

²⁰ van Dam RM, Pasman WJ, Verhoef P.Влияние потребления кофе на концентрацию глюкозы в крови и инсулина натощак: рандомизированные контролируемые испытания на здоровых добровольцах. Уход за диабетом. 2004 декабрь; 27 (12): 2990-2. DOI: 10.2337 / diacare.27.12.2990. PubMed PMID: 15562223.

# 21-28

²¹ Смитс П., Питерс Г., Тьен Т. Роль адреналина в циркулирующих эффектах кофе. Clin Pharmacol Ther. Октябрь 1986; 40 (4): 431-7. DOI: 10.1038 / clpt.1986.203. PubMed PMID: 3530587.

²² Sherwin RS, Saccà L.Влияние адреналина на метаболизм глюкозы у человека: вклад печени. Am J Physiol. 1984 август; 247 (2, часть 1): E157-65. DOI: 10.1152 / ajpendo.1984.247.2.E157. PubMed PMID: 6380304.

²³ Гринберг Дж. А., Гелибтер А. Кофе, голод и пептид YY. J Am Coll Nutr. 2012 июн; 31 (3): 160-6. DOI: 10.1080 / 07315724.2012.10720023. PubMed PMID: 23204152.

²⁴ Багерния М., Батлер А.Е., Баррето Г.Е., Сахебкар А. Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: обзор литературы.Aging Res Rev.2018 Ноябрь; 47: 183-197. DOI: 10.1016 / j.arr.2018.08.004. Epub 2018 30 августа. Обзор. PubMed PMID: 30172870.

²⁵ Acheson KJ, Zahorska-Markiewicz B, Pittet P, Anantharaman K, Jéquier E. Кофеин и кофе: их влияние на скорость метаболизма и использование субстрата у людей с нормальным весом и страдающих ожирением. Am J Clin Nutr. 1980 Май; 33 (5): 989-97. DOI: 10.1093 / ajcn / 33.5.989. PubMed PMID: 7369170.

²⁶ Икен Д., Феллер С., Энгели С., Майр А., Мюллер А., Хильберт А., де Цваан М.Потребление кофеина связано с успешным поддержанием потери веса. Eur J Clin Nutr. 2016 Апрель; 70 (4): 532-4. DOI: 10.1038 / ejcn.2015.183. Epub, 2015, 11 ноября. PubMed PMID: 26554757.

²⁷ White AM, Johnston CS. Прием уксуса перед сном снижает концентрацию глюкозы в бодрствовании у взрослых с хорошо контролируемым диабетом 2 типа. Уход за диабетом. 2007 ноя; 30 (11): 2814-5. DOI: 10.2337 / dc07-1062. Epub 2007, 21 августа. PubMed PMID: 17712024.

²⁸ Петсиу Е.И., Митроу П.И., Раптис С.А., Димитриадис Г.Д.Эффект и механизмы действия уксуса на метаболизм глюкозы, липидный профиль и массу тела. Nutr Rev.2014 Октябрь; 72 (10): 651-61. DOI: 10.1111 / Nure.12125. Epub 2014 28 августа. Обзор. PubMed PMID: 25168916.

# 29-35

²⁹ Li X, Chen H, Guan Y, Li X, Lei L, Liu J, Yin L, Liu G, Wang Z. Уксусная кислота активирует АМФ-активируемый сигнальный путь протеинкиназы для регулирования липидного обмена в гепатоцитах крупного рогатого скота. PLoS One. 2013; 8 (7): e67880. DOI: 10.1371 / journal.pone.0067880. Версия для печати 2013 г. PubMed PMID: 23861826; PubMed Central PMCID: PMC3701595.

³⁰ Петсиу Е.И., Митру П.И., Раптис С.А., Димитриадис Г.Д. Эффект и механизмы действия уксуса на метаболизм глюкозы, липидный профиль и массу тела. Nutr Rev.2014 Октябрь; 72 (10): 651-61. DOI: 10.1111 / Nure.12125. Epub 2014 28 августа. Обзор. PubMed PMID: 25168916.

³¹ Angulo P, Lindor KD. Неалкогольная жировая болезнь печени.J Gastroenterol Hepatol. 2002 Фев; 17 Дополнение: S186-90. DOI: 10.1046 / j.1440-1746.17.s1.10.x. Обзор. PubMed PMID: 12000605.

³² Антон С.Д., Мартин С.К., Хан Х., Кулон С., Чефалу В.Т., Гейзельман П., Уильямсон Д.А. Влияние стевии, аспартама и сахарозы на потребление пищи, сытость и уровень глюкозы и инсулина после приема пищи. Аппетит. 2010 август; 55 (1): 37-43. DOI: 10.1016 / j.appet.2010.03.009. Epub 2010 18 марта. PubMed PMID: 20303371; PubMed Central PMCID: PMC2

4.

³³ Лян И, Штайнбах Г., Майер В., Пфайфер Э. Ф.Влияние искусственного подсластителя на секрецию инсулина. 1. Влияние ацесульфама К на секрецию инсулина у крыс (исследования in vivo). Horm Metab Res. 1987 июн; 19 (6): 233-8. DOI: 10,1055 / с-2007-1011788. PubMed PMID: 2887500.

³⁴ Ян В. Набрать вес с помощью «диеты?» Искусственные подсластители и нейробиология тяги к сахару: Neuroscience 2010. Yale J Biol Med. 2010 июн; 83 (2): 101-8. Обзор. PubMed PMID: 20589192; PubMed Central PMCID: PMC2892765.

³⁵ Bellisle F, Drewnowski A.Интенсивные подсластители, потребление энергии и контроль веса тела. Eur J Clin Nutr. 2007 июнь; 61 (6): 691-700. DOI: 10.1038 / sj.ejcn.1602649. Epub 2007 7 февраля. Обзор. PubMed PMID: 17299484.

# 36-42

³⁶ Антон С.Д., Мартин С.К., Хан Х., Кулон С., Чефалу В.Т., Гейзельман П., Уильямсон Д.А. Влияние стевии, аспартама и сахарозы на потребление пищи, сытость и уровень глюкозы и инсулина после приема пищи. Аппетит. 2010 август; 55 (1): 37-43. DOI: 10.1016 / j.appet.2010.03.009.Epub 2010 18 марта. PubMed PMID: 20303371; PubMed Central PMCID: PMC2

4.

³⁷ Руис-Охеда Ф.Дж., Плаза-Диас Дж., Саез-Лара М.Дж., Гил А. Влияние подсластителей на микробиоту кишечника: обзор экспериментальных исследований и клинических испытаний. Adv Nutr. 1 января 2019; 10 (suppl_1): S31-S48. DOI: 10.1093 / авансы / nmy037. PubMed PMID: 30721958; PubMed Central PMCID: PMC6363527.

³⁸ Abou-Donia MB, El-Masry EM, Abdel-Rahman AA, McLendon RE, Schiffman SS.Splenda изменяет микрофлору кишечника и увеличивает содержание кишечного p-гликопротеина и цитохрома p-450 у самцов крыс. J. Toxicol Environ Health A. 2008; 71 (21): 1415-29. DOI: 10.1080 / 152873

328630. PubMed PMID: 18800291.

³⁹ Pepino MY, Tiemann CD, Patterson BW, Wice BM, Klein S. Сукралоза влияет на гликемический и гормональный ответ на пероральную глюкозную нагрузку. Уход за диабетом. 2013 сентябрь; 36 (9): 2530-5. DOI: 10.2337 / DC12-2221. Epub 2013 30 апреля. PubMed PMID: 23633524; PubMed Central PMCID: PMC3747933.

⁴⁰ Nuttall FQ, Gannon MC. Глюкоза плазмы и реакция инсулина на макроэлементы у субъектов без диабета и NIDDM. Уход за диабетом. 1991 сентябрь; 14 (9): 824-38. DOI: 10.2337 / diacare.14.9.824. Обзор. PubMed PMID: 1959475.

⁴¹ Li X, Chen H, Guan Y, Li X, Lei L, Liu J, Yin L, Liu G, Wang Z. Уксусная кислота активирует передачу сигналов AMP-активированной протеинкиназой путь регуляции липидного обмена в гепатоцитах крупного рогатого скота. PLoS One.2013; 8 (7): e67880. DOI: 10.1371 / journal.pone.0067880. Версия для печати 2013 г. PubMed PMID: 23861826; PubMed Central PMCID: PMC3701595.

⁴² Corrao G, Rubbiati L, Bagnardi V, Zambon A, Poikolainen K. Алкоголь и ишемическая болезнь сердца: метаанализ. Зависимость. 2000 Октябрь; 95 (10): 1505-23. DOI: 10.1046 / j.1360-0443.2000.951015056.x. PubMed PMID: 11070527.

# 43-49

⁴³ Shai I, Wainstein J, Harman-Boehm I, Raz I, Fraser D, Rudich A, Stampfer MJ.Гликемические эффекты умеренного потребления алкоголя среди пациентов с диабетом 2 типа: многоцентровое рандомизированное клиническое интервенционное исследование. Уход за диабетом. 2007 декабрь; 30 (12): 3011-6. DOI: 10.2337 / dc07-1103. Epub 2007 11 сентября. PubMed PMID: 17848609.

⁴⁴ Napoli R, Cozzolino D, Guardasole V, Angelini V, Zarra E, Matarazzo M, Cittadini A, Saccà L, Torella R. Потребление красного вина улучшает инсулин. резистентность, но не эндотелиальная функция у пациентов с диабетом 2 типа.Обмен веществ. 2005 Март; 54 (3): 306-13. DOI: 10.1016 / j.metabol.2004.09.010. PMID: 15736107.

⁴⁵ Prasanth MI, Sivamaruthi BS, Chaiyasut C, Tencomnao T. Обзор роли зеленого чая (Camellia sinensis) в антифотографии, стрессоустойчивости, нейропротекции и аутофагии. Питательные вещества. 2019 23 февраля; 11 (2). DOI: 10.3390 / nu11020474. Обзор. PubMed PMID: 30813433; PubMed Central PMCID: PMC6412948.

Что мешает вам поститься?

Наверное, это один из самых распространенных вопросов, которые мне задают. В этой статье я надеюсь развеять некоторые мифы и заблуждения о том, что мешает вам поститься.

Короче говоря, все, что содержит ЛЮБЫЕ калории, нарушает ваш пост, поэтому, если вы придерживаетесь воды, зеленого чая, травяного чая, черного чая и черного кофе, все в порядке.

Похоже, что по этому поводу действительно много путаницы, отчасти из-за дезинформации, которую распространяют люди, которые не знают, о чем они говорят. Я читал в Интернете в нескольких разных местах, что, пока вы не потребляете более 30 калорий, это не нарушает ваш пост… Нет абсолютно никаких доказательств, подтверждающих это утверждение.

Какие напитки нарушают пост?

Напитки с нулевой калорийностью

Было доказано, что некоторые подсластители вызывают реакцию инсулина и мешают сигналам голода, поэтому в идеале они не будут употребляться во время голодания. Кроме того, на мой взгляд, вы должны есть только то, что принесет пользу вашим кишечным бактериям. Употребление большого количества искусственных ингредиентов натощак может сбить вас с толку.

Пуленепробиваемый кофе

Добавление MCT и масла в кофе абсолютно выведет вас из состояния голодания, НО это не помешает вам сжигать жир и использовать жир в качестве топлива.Что это значит? Если вашей единственной причиной для прерывистого голодания является потеря веса, то достаточно иметь один BPC в течение ваших часов голодания, было показано, что это увеличивает количество времени, в течение которого могут голодать «новички». Однако вы можете не получить некоторых дополнительных преимуществ для здоровья, которые вы получаете от IF, таких как аутофагия и питание в соответствии с вашим циркадным ритмом.

Какие добавки нарушают ваш пост?

BCAA’s

Проще говоря, они чрезвычайно инсулиногенны.Производство инсулина останавливает выработку гормона роста, поэтому прием BCAA может свести на нет некоторые преимущества голодания.

Протеиновые коктейли

Все протеиновые коктейли выведут вас из состояния голодания, если вы действительно чувствуете необходимость в нем, оставьте его прямо перед тем, как вы собираетесь прервать голодание, но также задайте себе вопрос — действительно ли мне нужно принять этот протеиновый коктейль?

Что для вас значит эта информация?

Обычно, когда люди спрашивают меня, можно ли им во время поста принимать «Х», я задаю им вопрос: «Почему вы поститесь? Для похудения? Или о пользе для здоровья? »

Похудание

Если ваша основная цель — похудеть, то употребление Bullet Proof Coffee, немного молока в чай ​​или выжимка лимона в воде не помешают вам похудеть.Мой совет — иметь эти вещи как можно ближе к моменту, когда вы прервете голодание, и убедитесь, что это только одна порция.

Польза для здоровья

Если вы поститесь ради пользы для здоровья, вам нужно быть немного строже, придерживаться воды, черного кофе, зеленого / черного / травяного чая. Если вы думаете о продолжительном голодании (16 часов +), чтобы получить заявленные преимущества аутофагии, тогда будьте еще строже только водой, я иногда добавляю щепотку соли в один стакан воды примерно через 20 часов, чтобы помочь с гидратацией.

Ваш циркадный ритм

Есть один аспект этой дискуссии, о котором почти никто не говорит — ваш циркадный ритм, который является вашими внутренними часами тела. Существует множество исследований, посвященных тому, как многие аспекты современного мира выводят нас из синхронизма с нашей CR. Теоретически это ускоряет развитие многих хронических заболеваний.

Ваше пищеварение оказывает очень сильное влияние на ваши биологические часы. Доказано, что употребление пищи в тот момент, когда вы просыпаетесь прямо перед сном, оказывает негативное влияние на многие биомаркеры здоровья.

Итак, хотя черный кофе и зеленый чай не могут вывести вас из состояния натощак, кофеин оказывает сильное влияние на ваш циркадный ритм. Одна чашка кофе может так сильно повлиять на ваши биологические часы, как 1 час 30 минут пребывания на солнце.

Мой вам совет: если вам все-таки нужно пить черный кофе или зеленый чай и вы голодаете ради пользы для здоровья, то подождите несколько часов, прежде чем употреблять.

Наука и исследования по этим предметам находятся в зачаточном состоянии, и разные продукты питания / напитки будут по-разному влиять на людей.Каждому человеку свойственно поститься, и то, что заставляет одного человека голодать дольше, может сделать другого еще более голодным, вам придется поэкспериментировать на себе и посмотреть, что работает для вас.

Итак, подведем итоги — что мешает вам поститься и что важно?

Важно не только то, что вы собираетесь есть / пить, но и то, по какой причине вы придерживаетесь поста, определяет, следует ли вам его есть и когда.Помните, что все, что содержит ЛЮБЫЕ калории, нарушает ваш пост, поэтому, если вы поститесь для пользы для здоровья, вам нужно придерживаться воды, зеленого чая, травяного чая, черного чая и черного кофе во время голодания. Однако, если вы соблюдаете пост для похудения, вы можете позволить себе быть немного более снисходительным, включив в него такие ингредиенты, как молоко или сок лимона.

Читать далее

Полное руководство по прерывистому голоданию для начинающих

Топ-3 мифов о прерывистом голодании

Топ-5 ошибок прерывистого голодания

Что можно пить во время прерывистого голодания?

Медицинское освидетельствование Бабар Шахзад DR, 27 января 2020 г.

Неважно, соблюдаете ли вы голодание или только думаете о том, чтобы начать его — отсутствие еды в течение 16 (или более) часов звучит как проблема.

Напитки здесь, чтобы спасти вас. Но вы должны понимать, что в жидкостях часто скрыто много сахара и калорий. Вы хотите избежать этого, так как это нарушит ваш пост.
Имея это в виду, мы составили список из семи напитков, которые не нарушат ваш пост. Кроме того, в этой статье рассматриваются напитки, которых следует избегать во время голодания.

Само собой разумеется, что прерывистое голодание предлагает множество преимуществ для здоровья, особенно связанных с потерей веса и его поддержанием.
Во-первых, прерывистое голодание не рекомендует придерживаться какой-либо диеты или питья.
Скорее, это режим питания, при котором люди едят / пьют только в течение определенного периода дня. Проще говоря, есть циклы периодов «голодания» и «кормления». Некоторые распространенные способы соблюдать прерывистое голодание включают диету 5: 2, 12-часовой, 16-часовой, 20-часовой и 24-часовой пост.

Тем не менее, вы должны знать об определенных напитках, которые нарушают голодание и, вероятно, уменьшают или даже сводят на нет пользу голодания.
Например, вы голодали 14 часов и внезапно испытываете искушение выпить газировку. Все мы знаем, что газированные напитки содержат сахар, который может вызвать скачок инсулина и саботировать ваши усилия по снижению веса.

Таким образом, газированных напитков — это большой NO . А как насчет диетических газированных напитков? Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Прерывистое голодание: 7 напитков, которые не нарушают голодание

1.Вода

Вода необходима для предотвращения обезвоживания и снятия приступов голода во время голодания. Поскольку вода является напитком с нулевой калорийностью, она не нарушает пост. Обязательно пейте много воды в течение дня.

Вы также можете попробовать минеральную воду, чтобы противостоять последствиям минерального дисбаланса, таким как слабость, головные боли, тошнота и нерегулярное сердцебиение.

Интересно, что обильное питье также может помочь сбросить лишний вес. Мы исследуем, как это сделать.

Согласно обзору, опубликованному в издании Frontiers in Nutrition , повышенная гидратация может способствовать снижению веса:

• Повышение жиросжигания.
• Повышение метаболизма.
• Увеличение производства тепла в организме в процессе, известном как термогенез.

Еще один частый вопрос, который часто задают люди: « Можно ли пить лимонную воду во время прерывистого голодания? »Конечно, можно.

Лимон — богатый источник витамина С.Стакан лимонной воды содержит почти 6 калорий. Употребление лимонной воды также увеличивает чувство сытости, что помогает обуздать голод во время голодания.

2. Кофе

Кофе не прерывает голодание.

Он содержит кофеин, повышающий бдительность и помогающий обуздать аппетит. Кроме того, кофеин ускоряет обмен веществ и помогает похудеть.

Таким образом, употребление кофе — отличная идея для контроля голода и сжигания большего количества жира во время голодания.

Однако есть загвоздка. Нельзя добавлять в него сливки, молоко или сахар. Кроме того, не пейте больше рекомендованного «менее шести чашек в день».

3. Чай

Чай также является отличным вариантом во время поста. Вы можете попробовать зеленый чай, так как соединения зеленого чая «катехины» обладают мощными антиоксидантными свойствами и помогают сжигать калории.
Но, как и в случае с кофе, не добавляйте в него сливки, молоко или сахар.

Чашка чая без сахара не для всех (каламбур) , но мы обещаем, что со временем это станет лучше.
Поскольку ограничение сахара рекомендуется для общего блага вашего здоровья, отказ от сахара в чае может стать вашей новой отличной привычкой.

Если вы, скажем, принимаете по 3 ложки на чашку, попробуйте минимизировать потребление сахара, выполнив одну ложку на чашку в неделю.
Как только вы начнете замечать настоящий аромат чая вместо сахара, вы увидите, как легко его избежать.

Также сделайте свой чай интересным. Попробуйте использовать листовой чай вместо чайных пакетиков, так как он часто имеет лучшую пищевую ценность и аромат.

Сделайте себе холодный чай без сахара, добавьте в него мяту и лимон, и вы увидите, какой хороший напиток может быть.

4. Костный бульон

Все сошли с ума от костного бульона. Его популярность растет с каждым днем, так как он действительно полезен для здоровья.

Сочетание питья бульона с прерывистым голоданием уменьшает воспаление и замедляет процесс старения.Он также оставляет вам сияющую кожу, улучшенные волосы и ногти, так как он полон коллагена.

Удивительно, но он не нарушает голодание, но дает чувство сытости.

Неважно, является ли ваша цель похудеть или улучшить свое здоровье в целом — костный бульон — должен в вашем рационе.
Это дешево и просто в изготовлении, но может быть так же полезно для вас, как дорогие добавки и косметика.

Ознакомьтесь с этими рецептами костного бульона, чтобы приготовиться к посту.

5. Яблочный уксус (ACV)

Яблочный уксус содержит в основном воду и кислоты, такие как уксусная кислота и яблочная кислота. 15 мл (одна столовая ложка) яблочного уксуса содержат примерно 3 калории.

Таким образом, его прием не нарушает голодание и действительно может помочь в похудании.

Одно исследование на животных показывает, что уксусная кислота подавляет отложение жира в организме. Аналогичным образом, другое исследование показало, что уксусная кислота ускоряет метаболизм и сжигание жира.

Для достижения наилучших результатов добавьте 1-2 ст. яблочного уксуса в воду и выпейте, прежде чем бросить в мешок.

6. Стевия

Стевия — это подсластитель с нулевой калорийностью. Он отлично подходит для тех, кто любит сладкий вкус, но не хочет прерывать пост.

Тем не менее, некоторые марки стевии содержат глюкозу и сахарные спирты. Таким образом, не забудьте прочитать этикетку, прежде чем выбрать ее.
Кроме того, сладкий вкус стевии у некоторых людей может вызвать чувство голода.Вы можете избежать этого, если вы один из таких людей.

Исследование показывает, что стевия снижает уровень некоторых жиров в крови, включая холестерин, и помогает повысить уровень «хорошего» холестерина.

7. Миндальное молоко

Миндальное молоко содержит мало углеводов и калорий.

Согласно Национальной базе данных по стандартным эталонным устаревшим веществам, чашка миндального молока содержит всего 39 калорий. Это богатый источник витамина Е и минералов.

Таким образом, вы можете пить до 100 мл миндального молока во время голодания, чтобы усилить чувство сытости. Однако вам следует избегать продуктов из миндального молока с добавлением сахара.

Напитки, которых следует избегать при прерывистом голодании

1. (Диета) Газированные напитки

«Можно ли пить диетическую газировку во время прерывистого голодания?» — один из самых частых вопросов, которые задают на разных форумах.

Диетическая газировка может показаться идеальной альтернативой газировке во время голодания.Это потому, что он не содержит сахара, углеводов и калорий.

Однако искусственные подсластители в диетической газировке могут вызвать тягу к сахару. Сильная тяга может заставить вас прервать пост и съесть потенциально «плохую» пищу, которую вы пропустили во время голодания.

Кроме того, некоторые исследования связывают потребление искусственных подсластителей с повышенным уровнем сахара в крови.

Учитывая все обстоятельства, разумно избегать диетических газированных напитков во время поста. Для людей с сильной тягой к сахару умеренное потребление диетических напитков может быть лучшим выходом.

Совершенно очевидно, что вам следует избегать и обычных газированных напитков, поскольку они полны сахара.

2. Спирт

Нельзя употреблять алкоголь во время поста.

Во время голодания ваш желудок практически пустой, так как вы не ели много часов. Если пить в такое время, алкоголь очень быстро попадает в кровоток. Это может привести к более сильному похмелью, усилению интоксикации и сильному обезвоживанию.

Аналогичным образом, некоторые алкогольные напитки могут содержать достаточно калорий, чтобы свести на нет эффекты голодания.Если вы добавляете подслащенные напитки, негативные эффекты только усиливаются. Таким образом, во время голодания лучше избегать употребления алкогольных напитков.

Если вам нужно пить, в период «кормления» не забывайте пить в умеренных количествах, запивая большим количеством воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Прежде чем пить, ешьте полноценную сбалансированную пищу, чтобы замедлить всасывание алкоголя в кровоток.

Согласно Mayo Clinic , умеренное употребление алкоголя для здоровых взрослых означает до одного напитка в день для женщин всех возрастов и мужчин старше 65 лет и до двух напитков в день для мужчин в возрасте 65 лет и младше.

Один напиток эквивалентен:

• Пиво: 12 жидких унций (355 миллилитров)
• Вино: 5 жидких унций (148 миллилитров)
• Дистиллированные спирты (крепость 80): 44 миллилитра (1,5 жидких унции)

3. Соки

В отношении сока существует множество заблуждений.

С одной стороны, это напиток, полный витаминов и минералов.
С другой стороны, он полон сахара.

Даже если это часто считается очень полезным напитком, в стакане большинства соков содержится около 100–150 ккал.Несколько стаканов сока можно приравнять к еде! Это означает, что они обязательно прервут ваш пост.

Следовательно, пить сок следует только в окно приема пищи.

---

Итог

Прерывистое голодание — один из лучших методов эффективного похудения при условии соблюдения протоколов.

Хотя прерывистое голодание — это скорее режим питания, чем конкретная диета, очень важно следить за тем, что вы едите и пьете, особенно во время периода голодания.

Неспособность кормить свое тело правильной пищей или прием неправильной пищи не поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Используйте приложение Do Fasting, своего личного помощника по периодическому голоданию, чтобы получать индивидуальные рекомендации по питанию и простые в приготовлении рецепты. Доступно как для Android, так и для iOS. Вы можете получить приложение в Google Play и AppStore.

Не любите приложения? Найдите здесь свой индивидуальный план прерывистого голодания.

Что можно пить во время прерывистого голодания?

Когда вы окунетесь в мир прерывистого голодания, вы обнаружите бесконечные потоки информации о том, что, как и когда вам следует есть.Что вы, , не найдете , так это советов о том, что пить во время голодания и почему то, что вы решите пить, так важно.

Почему то, что вы пьете (или не пьете), так важно?

Гидратация жизненно необходима. Легко — и часто — умеренное обезвоживание во время голодания. На удивление просто забыть пить во время голодания или принять жажду за голод и игнорировать ее. Вы можете этого не осознавать, но значительная часть потребляемой вами жидкости (до 20%) поступает с пищей.

Во время периода голодания вы не получаете воды из пищи. Итак, вам нужно следить за своей жаждой и сознательно стараться пить. Для вас очень важно оставаться гидратированным. Однако гидратация — это не единственное, о чем следует помнить, когда вы выбираете, что пить во время голодания. Напитки с сахаром или углеводами вызывают реакцию инсулина, которая заставляет ваш организм вырабатывать гормон инсулин. А инсулин может лишить вас преимуществ прерывистого голодания.

Что можно пить во время прерывистого голодания?

Выбирая напиток во время периода голодания, помните о калориях.Напитки, в которых количество калорий превышает однозначное число, могут нарушить голодание и свести на нет ваши усилия. Даже некоторые некалорийные напитки, такие как диетические газированные напитки, ароматизированная вода или что-либо, содержащее искусственные подсластители, могут спровоцировать реакцию инсулина и помешать вашему голоданию. Так какой можно выпить ?

Вода

Невозможно переоценить важность питьевой воды — это один из ваших главных приоритетов. Вода удерживает вас от обезвоживания и помогает похудеть.Журнал Frontiers in Nutrition предполагает, что повышенная гидратация может ускорить ваш метаболизм и повысить способность вашего тела сжигать жир. Поэтому во время голодания пейте много воды. Добавьте в него мяту или даже огурец, чтобы получился более освежающий напиток.

Однако не вся вода одинакова. Минералы многих марок бутилированной воды удаляются с помощью обратного осмоса или других процессов, в результате чего остается деминерализованная вода. Вода является важным источником некоторых микроэлементов, особенно магния.

Когда вы полагаетесь на деминерализованную воду в бутылках, она может вызвать дефицит минералов и способствовать появлению таких симптомов, как головные боли.

Так что тщательно выбирайте воду. Если вы пьете воду в бутылках, избегайте дистиллированной воды и ищите бренды, которые не очищают воду с помощью обратного осмоса и не реминерализуют свою воду h30.

Минеральная вода

Производители минеральной воды разливают воду в бутылки у источника, поэтому она содержит природные минералы и микроэлементы, которых нет в дистиллированной или водопроводной воде; включая магний и кальций.Точный минеральный состав воды зависит от ее происхождения. Существует связь между минеральной водой и многими краткосрочными и долгосрочными преимуществами для здоровья, такими как улучшение здоровья костей и снижение артериального давления. Мы хотим отметить некоторые опасения по поводу бутилированной воды в целом из-за потенциальных эндокринных / гормональных разрушителей в пластике. Так что выбор за вами, но если вы предпочитаете воду в бутылках, мы всегда рекомендуем минеральную!

Чай

Чай отлично подходит для поста.Черный, зеленый, улун, лапсанг сушонг и даже травяные чаи — все они превосходны. Настоящий чай (в отличие от травяного тизана) может повысить эффективность вашего плана голодания, поддерживая здоровье кишечника, и есть некоторые свидетельства того, что зеленый чай может усилить чувство сытости и помочь с потерей веса.

Просто убедитесь, что вы пьете чай без сахара, сливок или искусственных подсластителей, так как они могут нарушить ваш пост.

Кофе

Кофе имеет множество преимуществ для здоровья, если пить его в умеренных количествах, и это может быть отличным выбором для вас.Иногда кофеин натощак оказывает сильное воздействие. Но если вы используете периодическое голодание в сочетании с кето-диетой, кофе может сделать ваш режим более эффективным; исследования показывают, что кофеин поддерживает производство кетонов.

Следите за своей реакцией на кофеин и попробуйте кофе без кофеина, если побочные эффекты вызывают у вас проблемы. Избегайте сливок и подсластителей и держите цвет java черным.

Яблочный уксус

Если вы проголодались во время голодания или испытываете тягу к еде, попробуйте яблочный уксус.Вы, наверное, думаете: «Фу! Я не могу это пить! » Но не волнуйтесь; Необязательно пить прямо из бутылки. Попробуйте развести пару столовых ложек в стакане воды. Вы можете обнаружить, что это уменьшает вашу тягу к еде и помогает при голоде.

Каких напитков следует избегать во время голодания?

В течение периода приема пищи есть несколько ограничений на то, что вы можете или не можете пить. Конечно, всегда лучше избегать напитков с сахаром или искусственными подсластителями.Если ваша цель прерывистого голодания — похудеть, нет правила, которое запрещало бы время от времени пить газировку, сок или даже молочный коктейль во время периода приема пищи. Однако в часы голодания это совсем другая история.

Избегайте напитков, содержащих более девяти калорий. Но пусть вас не обманывают диетические газированные напитки, несмотря на их низкокалорийные или низкокалорийные продукты, они могут поднять ваш уровень инсулина и нанести ущерб вашим планам голодания. Ниже приведены некоторые напитки, которые могут показаться дружественными при голодании, но лучше их не пить.

Диетическая газировка

Диетическая газировка не содержит калорий, сахара или углеводов, но исследования показывают, что общие ингредиенты газированной воды, такие как сукралоза и ацесульфам-K, могут повысить уровень инсулина. Это может свести на нет эффект голодания и вызвать у вас тягу к сахару. Различные исследования также показывают, что диетическая газировка может вызвать увеличение веса, даже если вы не увеличиваете калорийность. А диетическая сода может повлиять на качество кишечных бактерий, увеличивая количество вредных бактерий и уменьшая количество полезных.

Кокосовая вода

При всей рекламируемой пользе для здоровья вы можете подумать, что кокосовая вода — это правильный выбор напитка во время голодания, но это не так. Пусть вас не вводит в заблуждение «вода»; кокосовая вода содержит простые углеводы, и ее употребление нарушит пост. Если вы собираетесь пить кокосовую воду, оставьте ее на время приема пищи.

Спирт

Лучше полностью избегать употребления алкоголя, но если вы собираетесь употреблять алкоголь время от времени, лучше не употреблять алкоголь во время голодания.Алкоголь содержит калории, поэтому он нарушит голодание. Он обезвоживает вас и поднимает уровень сахара в крови, как только попадет в кровоток. Если вы решите употреблять алкоголь во время голодания, вы не получите пользы от голодания.

Сок

Когда вы едите фрукт, в нем есть клетчатка, а также фруктовый сок. Клетчатка замедляет скорость всасывания сахара в соке. Волокно было удалено из сока, поэтому оно будет иметь такое же влияние на уровень сахара в крови, как газировка или шоколадный батончик.

А как насчет молока?

Молоко попадает в серую зону, и есть много споров о том, вписывается ли оно в пост, и все зависит от того, сколько вы пьете. Если вам нравится немного (1-2 столовые ложки) молока в утреннем кофе или чае, то оно должно быть достаточно низким по калорийности и углеводам, чтобы вы могли оставаться натощак. Вы даже можете обнаружить, что немного молока помогает утолить голод, когда вы новичок в голодании. Но чашки или больше нарушат ваш пост. Молочные продукты содержат калории и природные сахара / углеводы.Например, одна чашка молока содержит 100 калорий и 12 г углеводов. Несмотря на то, что есть белок и жир, замедляющие повышение уровня сахара в крови, если вы пьете молоко, оно все равно вызовет реакцию инсулина.

Ваш вынос

Когда вы поститесь с напитками, нужно помнить две важные вещи. убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости и избегаете напитков, содержащих калории.

Придерживайтесь несладкого чая, травяных настоев и кофе и пейте много воды.Избегайте ароматизированной воды, поскольку она часто содержит искусственные подсластители; оживите свой H ₂ O ароматизаторами, которые вы добавляете.

Если простой кофе и чай вас не удовлетворяют, попробуйте щепотку корицы или другой специи. Поэкспериментируйте, но оставьте калорийные напитки для своего временного окна.

Биография автора

Линда Эндикотт

Линда — опытный писатель о здоровье и благополучии, сторонница периодического голодания.В течение нескольких лет Линда сосредоточила внимание своего писателя на диабете и питании, и она присоединилась к команде Simple, чтобы внести свой вклад в распространение знаний о здоровых привычках питания.

Прерывистое голодание с чаем I Best Teas to Fast I Art Of Tea

Выражение «прерывистое голодание» в последнее время стало довольно популярным благодаря его преимуществам, таким как потеря веса, стабильный уровень сахара в крови, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение других состояний здоровья.К счастью, чай можно использовать, чтобы сделать прерывистое голодание более приятным и даже более эффективным. В The Art of Tea есть разнообразные чаи из листовых листьев, чайные коллекции и ароматизаторы, которые подбодрят вашу энергию и настроение во время голодания.

Что такого хорошего в голодании?

Прерывистое голодание имеет положительную пользу для здоровья, и его довольно просто придерживаться, чтобы сделать его устойчивым в долгосрочной перспективе. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, улучшить общее состояние здоровья или повысить уровень энергии, периодическое голодание с чаем может помочь.Есть простые правила прерывистого голодания: вам нужно разделить время на время приема пищи и время отсутствия еды. В зависимости от ваших целей и образа жизни есть несколько разных способов придерживаться прерывистой диеты. Вы можете выбрать голодание в зависимости от дня, например, есть один день и не есть в следующий. Или вы можете выбрать голодание в зависимости от часов в день. Как правило, наиболее часто используемым графиком является прием пищи в течение 8 часов и голодание в течение 16 часов (большую часть из которых вы спите).

Преимущества прерывистого голодания с чаем

Чай делает прерывистое голодание лучше и в целом легче. Хотя вы можете ограничить время приема пищи, вы всегда можете выпить чашку успокаивающего чая, соблюдая диету. В Art of Tea мы считаем, что преимущества поста с чаем безграничны, но это самые значительные преимущества:

• Feed Your Hunger : Во время голодания вашему желудку может потребоваться несколько дней, чтобы привыкнуть к ощущению легкости и не переваривать пищу все время.В эти периоды вы также начнете испытывать сильный голод. Рекомендуем кормить организм чаем. Известно, что зеленый чай успокаивает голод и уменьшает дискомфорт во время голодания.
• Feel Calm : Для успокоения лучше всего подходят чай из имбиря и гибискуса. Эти чаи поддержат ваш уровень энергии, но не заставят вас нервничать, как кофеин в чашке кофе. Вместо этого вы можете сохранять спокойствие, внимательность и сосредоточенность на протяжении всего периода голодания.
• Поддержите здоровье вашего тела : Чайные листья содержат полифенолы, которые являются мощными антиоксидантами, которые помогают улучшить пищеварение, сделать кожу более яркой и чистой и улучшить внимание. Хотя все чайные листья могут дать вам эти преимущества, при прерывистом голодании мы рекомендуем зеленый чай, имбирь и гибискус для достижения наилучших результатов.

Лучшие чаи для поста с

Прерывистое голодание с чаем — это все о том, как узнать, что чувствует ваше тело, и как справиться с любым дискомфортом, который вы чувствуете.В конечном итоге вы должны выбирать чаи, которые вам нравятся, полезны для вашего тела и помогают пройти фазу голодания. В качестве небольшой помощи Art of Tea рекомендует поститься с имбирем, гибискусом и зеленым чаем. Имбирный чай может успокоить расстройство желудка или раздражение. Он также имеет отличный, сильный аромат, который помогает успокоить ваше настроение и эмоции. Попробуйте наш имбирный чай с куркумой Bright Eyed именно для этой цели. Чай из гибискуса обладает успокаивающим действием. Мы рекомендуем выпить чашку чая из гибискуса в конце дня, перед сном, чтобы восстановить разум и хорошо выспаться.Зеленый чай издавна использовался для похудания, а также для повышения энергии. Это может помочь вам пережить тяжелые периоды голодания, заставляя вас чувствовать себя сытым, даже если вы не ели.

Попробуйте прерывистое голодание с чаем сегодня!

Если вас интересует периодическое голодание, почему бы не начать его сегодня? Мы рекомендуем вам ознакомиться с нашими чайными продуктами и найти ароматы и сочетания, которые вам нравятся, и которые помогут вам в этом путешествии.