Диетологи рассказали о правилах питания после коронавирусной инфекции

Некоторые продукты могут ускорить процесс восстановления после коронавирусной инфекции, считают медики. В частности, помочь в реабилитации способен черный перец и ряд сезонных фруктов. Кроме того, диетологи замечают: после болезни нужно придерживаться определенных правил питания – так, рацион необходимо расширять постепенно, а приемы пищи должны быть дробными.

При восстановлении от коронавирусной инфекции может помочь перец — красный, черный или длинный, сообщил радиостанции Sputnik врач-фитотерапевт, кандидат биологических наук Михаил Лущик.

По его словам, перец усиливает кровообращение и помогает вымывать из организма токсины. Медик пояснил, что иммунитет не может сразу обезвредить при помощи кровотока поврежденные вирусом клетки, поэтому усиление кровообращения с помощью перца может помочь.

При этом Лущик призвал не есть перец в чистом виде, а просто добавлять его в пищу в качестве специи. Частота употребления продукта, по его мнению, зависит от индивидуальных особенностей организма. «Если же от перца возникло жжение, можно снять его молоком или продуктами, создающими эффект испарения, например, мятой», — добавил врач.

Тем не менее некоторым людям перец противопоказан – в частности пациентам с предъязвенным состоянием желудка и наметившимся геморроем, заметил Лущик. Диетолог-эндокринолог Анастасия Тараско в свою очередь подчеркнула, что с перцем должны быть осторожны все, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ).

«Красный перец из-за жгучих свойств может быть очень опасным, вызывать воспаления, эрозию. К слову, коронавирус также поражает эпителий ЖКТ, так что красный перец я бы не советовала перенесшим болезнь. В том числе и для местного применения, индивидуальная гиперчувствительность к красному перцу – это вообще частое осложнение», — заметила она в беседе с «Газетой.Ru».

В то же время черный перец, по словам Тараско, действительно имеет массу положительных эффектов. Кроме того, он не такой жгучий, как красный.

«Черный перец стимулирует пищеварение, улучшает всасываемость питательных веществ, при этом не вызывая раздражение слизистой»,

— уточнила она.

Восстановиться после ковида также помогут некоторые фрукты и ягоды, считает диетолог Алевтина Караулова. «Я бы посоветовала есть побольше айвы, винограда и облепихи – они очень хорошо воздействуют на иммунную систему, из них можно делать, например, компоты. Кроме того, от сладостей во время реабилитации лучше отказаться и как раз заменить их вышеперечисленными продуктами», — сказала она «Газете.Ru».

Особенное внимание диетолог уделила хурме. «В ней содержится множество витаминов. Например, в одном плоде содержится около 80% от суточной нормы витамина С, поэтому хурма так хорошо стимулирует иммунную систему», — рассказала эксперт, добавив, что положительно на организм влияют и йод, железо, а также кальций, входящий в состав фрукта.

В целом хурма полезна для профилактики анемии, которая может возникать после инфекционных заболеваний, считает Караулова. Однако диетолог предупреждает: больным сахарным диабетом данный фрукт стоит употреблять с осторожностью, так как он способен вызвать сильный выброс инсулина. «Всем остальным желательно есть не более двух-трех плодов хурмы в сутки», — уточнила она.

Между тем, по словам диетолога, после коронавируса питание должно быть дробным — пищу нужно принимать небольшими порциями пять-шесть раз в день. При этом рацион необходимо расширять постепенно, подчеркнула диетолог Тараско. «Для начала лучше употреблять легкоусваиваемую пищу – это индейка, курица, рыба, творог не жирнее 5%, термически обработанные овощи, обработанные крупы, нерафинированные растительные масла», — пояснила специалист.

Затем постепенно можно добавлять свежие фрукты и овощи, а также молочные продукты. «В это время хорошо употреблять все, что содержит «гормоны радости». Например, жирные сорта рыбы, бананы, авокадо, листовую зелень, горький шоколад, хлеб из муки грубого помола», — добавила Караулова.

Улучшить эффект от такой диеты поможет курс приема поливитаминов, отметила Тараско.

Ранее британские ученые проводили исследование, чтобы выяснить, чем лучше питаться перенесшим COVID-19, чтобы быстрее восстановиться после болезни. Результаты их работы были опубликованы в журнале BMJ Nutrition, Prevention and Health.

Британские эксперты Эмма Дербишир и Джоан Деланж, изучавшие роль питания в укреплении иммунитета, анализировали научные публикации о продуктах и пищевых добавках, способствующих реабилитации после болезни. Особое внимание они уделили питанию людей старшего возраста.

«Существует достаточно доказательств того, что плохое питание, белково-энергетическая недостаточность, а также дефицит микроэлементов, таких как витамины и минералы, способствуют неоптимальному функционированию иммунной системы», – отметили ученые. Поэтому, по их словам, сбалансированное питание играет важную роль в восстановлении от респираторных заболеваний.

В список продуктов, помогающих восстановиться после COVID-19, вошли продукты, богатые витаминами C и D. Исследователи подчеркнули, что витамин D – это мощный иммунорегулятор, а C способен укрепить барьерную функцию дыхательной системы.

Так, по данным исследователей, витамином C богаты такие продукты, как брокколи, черная смородина и апельсины. Также стоит обратить внимание на богатые цинком креветки, консервированные бобы и вареные куриные яйца. Для завтрака подойдут зерновые хлопья, обогащенные витаминами. Витамин D можно получить из соответствующих пищевых добавок — его требуется до 50 микрограммов в день.

10 главных продуктов в дни Великого поста

В дни  Великого  поста вопрос о том, как правильно питаться в это время, чтобы сохранять здоровье и бодрость, остается актуальным. Какие же продукты чаще других могут оказаться на вашем столе в постные дни?

1. Каши

Сваренные на воде каши могут наряду с овощными супами стать основными блюдами постного стола. Мало того, что кашами можно насытиться, так они еще и полезны. Овсяная каша богата витамином Е, кальцием и фосфором, гречневая пополняет запасы нашего организма железом, витаминами (особенно В и Р), различными микроэлементами. Ячневая и перловая каши регулируют обмен веществ, обладают отхаркивающим, обволакивающим, противовоспалительным и общеукрепляющим свойствами, а рис и пшено выводят из организма соли.

2. Домашние соленья и заготовки

Издревле хозяйки в пост каждый день ставили на стол домашние заготовки: соленые огурцы, квашеную капусту, маринады, — все, что было приготовлено с лета. Единственная возможная опасность употребления этих блюд состоит в большом количестве соли и уксуса во многих маринадах, поэтому их с осторожностью надо употреблять тем, кто имеет проблемы с желудком.

3. Свежие фрукты

Источник витаминов и энергии — свежие фрукты. Зимой и весной их не так много, однако и в Великий пост можно себе позволить ежедневно употреблять яблоки, а периодически радовать себя более экзотическими фруктами — апельсинами, мандаринами, киви, бананами, виноградом, грушами. Кроме того, что фрукты вкусны, они еще и очень полезны. Свежие фрукты улучшают работу желудка, выводят из организма жиры, канцерогены, аллергены, снижают повышенный уровень холестерина в крови, а кроме того, уменьшают риск появления злокачественных опухолей.

4. Картофель

Стол белоруса без картофеля представить сложно. А применительно к посту этого делать и не стоит. Из обычной картошки можно придумать столько блюд, что каждый день поста (кроме тех, в которых необходимо соблюдать правило сыроедения) можно радовать себя новым.

5. Соки

Много витаминов, наряду со свежими фруктами, содержат соки. Причем, вопреки общепринятому мнению, пастеризованные соки по полезности практически не уступают свежевыжатым. Правда, людям с больным ЖКТ следует употреблять соки с осторожностью. Если у вас дома есть соковыжималка, вы можете делать соки практически из любых фруктов, овощей и ягод.

6. Сухофрукты и орехи

Сладкоежки смогут утолить свой голод по вкусностям при помощи орехов и сухофруктов. Изюм, курага, чернослив, орехи придадут приятный вкус многим постным блюдам, а в качестве отдельных блюд будут служить незаменимым десертом. О пользе сухофруктов лишний раз говорить не приходится. Такие ценные микроэлементы, как кальций, железо, магний, а также клетчатка и пектин присутствуют в сухофруктах в полном объеме, это настоящий концентрат полезных веществ. Например, съедая в день по пять штук чернослива, инжира, фиников или кураги, вы забудете о проблемах с кишечником.

7. Зелень

Свежая и сушеная зелень способна улучшить вкус любого постного блюда. Прибавьте к этому те витамины, которые содержатся в зелени и которых так не хватает организму в марте, и не забудьте купить «лишний» пучок петрушки.

8. Овощи

Капуста, перцы, помидоры, морковь, — эти овощи можно употреблять в сыром виде и они являются настоящим кладезем живых витаминов. Наиболее полезны, как полагают врачи, темно-зеленые и желто-красные овощи. Кабачки, свекла и другие вареные овощи прекрасно впишутся в ваше меню в качестве гарниров, вторых блюд или салатов (например, винегрет).

9. Хлеб

Хлеб грубого помола (не сдоба) насытит привыкший к изобилию организм. Правда, лучше выбирать диетические сорта хлеба. Иногда хлеб грубого помола бывает сложно отличить, так как наличие кунжутных семечек и темный цвет самого хлеба еще не обязаны свидетельствовать о его «грубости». Лучший способ определить помол хлеба на глаз — посмотреть на его срез. Считается, что  чем больше в нем вкраплений, отличающихся по цвету и фактуре от основного теста, тем более грубым был помол. Стоит отметить, что ржаной хлеб грубого помола не рекомендуется людям с повышенной кислотностью, так как он способствует появлению изжоги. В случае частых изжог лучше всего выбирать хлеб из бездрожжевого теста, например лаваш или диетические пресные хлебцы.

10. Грибы

Наверное, главным источником белков растительного происхождения, наряду с бобовыми, являются грибы. Они содержат много белков, углеводов, жиров, витаминов, минеральных солей. Есть в грибах ферменты и витамин С, а так же соли калия, магния, железа, а по содержанию фосфора грибы можно прировнять к рыбным продуктам.

Слово Жизни

ЧТО ТАКОЕ ПОСТ?

Пост – не волшебная палочка-выручалочка, исполняющая наши желания. Пост — это не голодание, также он не является попыткой повлиять на решения Бога. Пост —  это не диета или простой отказ от пищи. Пост — это добровольное воздержание от пищи ради духовных целей.

ЗАЧЕМ НАДО ПОСТИТЬСЯ?

Что это за духовные цели или зачем нам нужно поститься? Согласно Библии, самой первой задачей поста является смирение себя. Пост является духовным инструментом, который был предназначен Богом для нашего смирения перед Ним. На протяжении всей Библии Бог призывает Свой народ смирять себя перед Ним, а также открывает конкретный практический способ, как мы можем смирить себя перед Ним – через пост. Когда весь народ находился в бедственном положении, Господь, обращаясь к ним через Своих пророков, велел назначить пост и искать Его от всего сердца. «Назначьте пост, объявите торжественное собрание, созовите старцев и всех жителей страны сей в дом Господа Бога вашего, и взывайте к Господу» (Иоиль 1:14).

«Но и ныне еще говорит Господь: обратитесь ко Мне всем сердцем своим в посте, плаче и рыдании» (Иоиль 2:12).

Другой мотив для поста — это приближение к Богу. Ещё одна причина поститься — это для того, чтобы лучше понять Божье слово. Во время поста, когда мы ищем Бога,

Господь Сам даёт нам более глубокое понимание Его слова.

Следующая важная причина для поста — это найти Божью волю и принять Его направление для своей жизни. Ещё одной причиной для того чтобы взять пост, может стать поиск исцеления. В 58-й главе книги пророка Исайи с 6 по 14 стихи есть описание поста, угодного Богу. Советуем вам внимательно изучить эту главу и поразмышлять над тем, о чём Господь говорит нам через Своего пророка.

ПОЧЕМУ 21 ДЕНЬ?

Цифра 21 была выбрана не случайно. В Библии, в книге пророка Даниила, есть упоминание о посте, который длился 21 день, и об удивительных результатах, которые стали итогом этого поста. Мы верим, что наш 21-дневный пост произведёт такое движение в духовной сфере, что и в физическом мире мы увидим ответы на наши молитвы.

ЧТО ТАКОЕ ПОСТ ДАНИИЛА?

Пример 21-дневного поста описан в Библии (Даниила 10:1-3). Даниил принял решение поститься за свой народ 21 день. Особенность его поста была в том, что Даниил исключил из своего рациона некоторые продукты: «Вкусного хлеба я не ел; мясо и вино не входило в уста мои» (Данила 10:13). Другими словами, пост Даниила представляет собой отказ от некоторых продуктов, как пример: от мучного, мяса и виноградного сока (в русском переводе вино или плод виноградной лозы).

Есть и другие формы поста. Например, некоторые люди во время поста любят есть фрукты и овощи, а другие пьют только соки. Важно выбрать для себя такую форму поста, при которой ваш физический человек отступит на второй план и откроется духовный.

КАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ ПОСТ ДАНИИЛА В НАШЕЙ ЦЕРКВИ?

С 11 апреля по 02 мая мы назначаем в нашей церкви 21-дневный пост Даниила. Его целью является подготовка к празднованию Пасхи. Наш пост будет направлен на очищение души – давайте откажемся до Пасхи от просмотра развлекательных телепрограмм, публикаций в соцсетях, прославляющих нас самих, а не Господа, видеоигр и других развлечений.
Воздержание от пищи. Пост Даниила в этом году подразумевает отказ от мяса, мучного, сладкого. А также от напитков, содержащих кофеин, кофе, чай, газированные и энергетические напитки. Можно употреблять в пищу все фрукты, овощи, зерновые, орехи и семена. Все растительные масла, молочные продукты, яйца и рыбу. Фруктовые и травяные чаи, компоты, воду и соки, без содержания сахара. В ходе поста Даниила мы возьмем еще несколько дней полного поста (даты будут указаны дополнительно).

Конечно, каждый прихожанин церкви может решить для себя, хочет ли он принимать участие в этом посте и в какой мере.

Конечно же не может быть полноценного поста без молитвы и пребывания в Писании. Давайте в эти дни больше посвящать времени молитве и Слову. Будем в единстве исследовать Писание, молиться и войдем в ту победу, которую Господь приготовил для каждого из нас лично и для всей церкви!

Я верю, что впереди нас ждет важная пора, и Бог хочет послужить нам, как лично, так и всем вместе, как церкви. Пасха – это переход от смерти в жизнь.

Хорошее время перейти нам от поражения к победе!

Если у Вас остались вопросы, больше информации Вы можете получить у лидера молитвенного служения Михайловой Ольги. Тел.: +7 912 535 17 91

советы и рекомендации • INMYROOM FOOD

В этом году Великий пост продлится с 27 февраля по 15 апреля. Он отличается особой строгостью в том, что касается питания. Во время поста следует исключить из рациона мясо, яйца, молочные продукты, сладости, алкоголь и всевозможные излишества. 

Следует помнить, что основной целью поста все же является духовное очищение. Не рассматриваете его как диету или детокс-программу. Даже если вы и рассчитываете похудеть во время поста, то такая попытка вряд ли обернется успехом. В итоге вы все равно вернетесь к нормальному режиму питания, а истощенный организм не только наберет все потерянные килограммы назад, но и захватит с собой несколько сверху.  

Итак, вы решили соблюдать Великий пост с целью духовного очищения. С чего начать? Делимся советами и рекомендациями, которые помогут минимизировать стресс, который неизбежно будет испытывать ваш организм.  

Позаботьтесь о кишечнике

Микрофлора кишечника от резких ограничений в еде страдает в первую очередь. Об этом следует подумать и позаботиться заранее, чтобы в итоге не оказаться в кабинете врача. 

Что происходит с микрофлорой кишечника во время поста? Если отказ от мяса на несколько дней организм воспримет позитивно и избавится от ненужных токсинов, то отказ от кисломолочных продуктов станет своеобразным ударом. Включите в рацион овсянку и квашеную капусту. Они помогут нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и легче пережить отказ от любимых молочных продуктов.

Включите в рацион кальций

Отсутствие в рационе кисломолочных продуктов в течение длительного времени также приводит к образованию дефицита кальция в организме. Этот элемент просто жизненно необходим для здоровья нервной системы, сердца и сосудов, костей и зубов. 

Чтобы восполнить дефицит кальция в организме, ешьте больше семян кунжута и подсолнечника, орехов (особенно миндаля), капусты и шпината. В этих продуктах тоже есть кальций, который поможет вам продержаться в пост без ощутимых потерь. 

Экспериментируйте

Если вам кажется, что рацион в пост излишне однообразен, то вы ошибаетесь. В разрешенный список входит огромное количество вкусных и полезных продуктов, из которых можно приготовить действительно очень крутые блюда. 

В пост можно есть злаки, каши, бобовые, овощи и фрукты, семена и орехи. Постящиеся люди, напротив, находятся в постоянном поиске интересных и оригинальных рецептов, ведь разнообразие помогает поддерживать мотивацию. 

Пейте больше жидкости

В пост важно соблюдать грамотный питьевой режим. Обязательно пейте больше чистой питьевой воды и зеленого чая. Иногда организм ошибочно принимает обычную жажду за чувство голода. Плюс никто не отменял действие обычного психологического приема, когда голод «перекрывается» водой, так как она заполняет кишечник. В отдельных случаях это может помочь. 

Замените животный белок на растительный

Организм ощутимо страдает от резкой нехватки животного белка в рационе. Обязательно продумайте заранее, какие альтернативы мясу наверняка понравятся именно вам. Много растительного белка содержится во всех видах бобовых и в соевых продуктах (например, в сыре тофу). Это довольно сытная и питательная пища, без которой ваш рацион в пост будет скудным, однообразным и не очень полезным.

Следите за жирами

Если вы строго соблюдаете пост, то наверняка знаете, что в некоторые дни в пищу нельзя добавлять даже растительное масло. Наш организм неизбежно страдает без полезных жиров, поэтому так важно восполнить эту нехватку. В этом вам помогут продукты, в которых содержится большое количество омега-3 и омега-6. Это, например, орехи, семена и авокадо.  

Помните про гликемический индекс

Разные продукты отличаются разным гликемическим индексом. Чем он выше, тем активнее повышается уровень сахара в крови. В результате чувство голода лишь усиливается, что в пост весьма чревато. С особой осторожностью употребляйте сладкие фрукты и овощи, а также по максимуму исключите из своего рациона блюда из картофеля, белого риса и макароны. У них довольно высокий гликемический индекс. 

Мыслите позитивно

Помните, что пост — это в первую очередь духовное очищение, а не диета. Самое главное — это мыслить позитивно, делать добрые дела и отказаться от явных увеселительных мероприятий на этот период. Ограничения в еде воспринимаются исключительно как вспомогательный инструмент, чтобы очищение было полным: и духовным, и телесным. Если вы копите в себе обиды, злитесь и совершаете нехорошие поступки, но при этом соблюдаете пост, то вероятно, вы не достигнете основной цели. Мыслите позитивно и будьте добры друг к другу!

Сытные продукты в пост

Соблюдение поста – личное дело каждого из нас. Питание должно быть полноценным в пост: завтрак, обед, ужин, а между ними полезные перекусы. Список постных продуктов питания на самом деле не так уж и мал. Ассортимент товаров растительного происхождения позволяет достойно выдержать пост. А, если есть терпение и хоть капелька фантазии, то меню постящегося обещает быть вкусным и разнообразным.

Что можно есть в пост

Какие сытные продукты в пост можно употреблять:
• все виды круп;
• свежие и солёные овощи;
• фрукты;
• грибы в любом их проявлении;
• представителей семейства бобовых – горох, фасоль;
• растительные масла;
• зелень и пряности;
• оливки и маслины;
• сухофрукты;
• все сорта орехов и семечек;
• отрубной хлеб и мучные изделия грубого помола;
• соевые продукты;
• кисель, чай, сок, компот, морс;
• сахар, мёд, варенье;
• постное печенье и выпечку.

Стол во время поста должен радовать лёгкостью и разнообразием блюд. Продукты можно варить, готовить на пару, тушить, запекать в духовке. Различные рагу, салаты, закуски, нарезки, гриль – это лишь малая часть того, что можно приготовить на завтрак, обед или ужин.
На Вербное воскресенье и на Благовещение разрешается употребление рыбы. Также не запрещено в праздничные дни вино в небольших количествах.

Что нельзя есть в пост

Следует полностью исключить из своего рациона следующие продукты:
• мясо – свинину, говядину, баранину, курятину, рыбу;
• яйца;
• сладости – конфеты и кондитерские мучные изделия;
• молоко и продукты на его основе – сливочное масло, сметану, творог, сыр;
• белый пшеничный хлеб;
• майонез;
• алкоголь.
Поститься нужно без нанесения вреда своему здоровью. Кто-то может себе позволить исключить все запрещённые продукты, а кому-то под силу отказаться лишь от некоторых из них.

Что взять на завтрак

Вкусные завтраки в пост готовятся быстро и просто. Не знаете, что можно приготовить в пост на завтрак?
Себя и своих близких можно порадовать овсяной кашей на воде с добавлением ягод, фруктов, орехов или мёда. Любители бутербродов смогут полакомиться тостами с грибной пастой или овощной икрой, сэндвичами с обжаренными или запечёнными баклажанами, картофелем и сладким перцем. Оригинальные завтраки в пост – салат из авокадо, омлет из нутовой муки, банановый пирог, салаты из овощей с оливковым маслом или фруктовые миксы. Все необходимые продукты без труда можно найти в Деликатеске.
На завтрак в Великий пост отлично подойдёт каша в мультиварке из риса или пшена с тыквой или фруктами. Придётся по вкусу и запеканка из булгура с морковью и финиками, можно добавить курагу, мёд, дроблёные орехи.
Орехи — очень сытный и полезный продукт, богатый витаминами, белком и аминокислотами.

Что взять на обед

Обед традиционно состоит из трёх блюд, поэтому вариант обед в пост не является исключением. Для сытного обеда в пост меню и рецепты лучше продумывать заранее. На первое прекрасно подойдёт борщ с грибами, щи с кислой капустой, суп с овощами или горохом, свекольник. На второе – паштет из белой фасоли, обжаренные овощи с соевым соусом, лобио, постная итальянская паста с баклажанным соусом, любой овощной салат ассорти с зеленью и специями. Десерт может состоять из фруктовых суши, холодного чая с пряностями, яркого фруктового желе, напитка из чернослива, ягодного киселя, батончиков из сухофруктов.
Для полноценной работы организма необходим белок. Его источником служат орехи, соя и бобовые. Поэтому, не стоит забывать включать в рацион эти продукты.

Идеи для ужина

Голову не покидает мысль, что приготовить на ужин в пост быстро? Это не проблема. Нехитрые продукты позволят получить удовольствие от пищи и не отступить от правил святого очищения.
На вкусный ужин в пост можно подать картофельные зразы с грибной начинкой, пиццу с грибами и овощами, запечённую цветную капусту с золотистой корочкой, лимоном и чесноком, овощные биточки, рис с брюссельской капустой и яблоком в глиняном горшочке, рисовые шарики с лёгким овощным соусом, спринг- роллы со сладко-острым ореховым соусом, многослойный овощной пирог. А к чаю на ужин в пост можно подать медовую коврижку, печенье с кунжутом, постные пончики, оладьи, блины или шоколадный торт
Простые рецепты помогут определиться, что приготовить на ужин в пост.

Полезные перекусы

Между основными приёмами пищи приятно побаловать себя ещё чем-нибудь, а перекус во время поста особенно важен. Для этого замечательно подойдёт овсяное печенье, постные пирожки с картофелем, грибами, капустой, фруктовые маффины, яблочная галета, апельсиновый или имбирный кекс, морковное пирожное, курага, изюм, чернослив, орехи и масса других постных и полезных продуктов.
На перекус в пост можно найти много разных вкусностей в разделе Постные продукты в любимой Деликатеске.
Питайтесь правильно, сытно и с пользой для здоровья!

Что можно и что нельзя есть в Петров пост

Фото: UGC

Грядет Петров пост, поэтому все христиане православного обряда готовятся к этому событию. На протяжении 38 дней следует соблюдать особые правила приема пищи. Позаботьтесь о рационе заранее, изучите, какие продукты церковь рекомендует есть, а каких следует избегать.

Петров пост 2018: что можно есть

Начало поста перед празднованием дня святых Петра и Павла ежегодно меняется. Это связано с датой, когда празднуется Троица, а та в свою очередь напрямую зависит от пасхальных празднеств. Летний пост начинается на восьмой день после Троицы.

Когда же начнется Петров пост 2018? Православный календарь на 2018 год предписывает христианам соблюдать особые правила питания и пройти духовное очищение на протяжении тридцати восьми дней, начиная с 4 июня.

Читайте также

Пасхальная корзина: идеи оформления и содержание

Чтобы было проще составить меню на неделю, изучите рекомендации относительно того, что можно есть в этот период:

1. Петровский пост не строгий, поэтому допускается употребление рыбы.
2. Следует употреблять в пищу зерновые — различные каши, приготовленные исключительно на воде.
3. В православный пост перед Петром и Павлом рекомендуют готовить овощные блюда — рагу, тушеные или приготовленные на пару овощи и грибы.
4. Увеличьте в этот период употребление свежих фруктов, орехов, меда.
5. Разрешено есть хлеб, приготовленный на воде.
6. В отдельные дни можно выпивать небольшой бокал красного вина.
7. Допускается использование растительного масла в определенные дни.
8. Рекомендуется пить свежие соки, компоты и фруктовые кисели.

Заранее подготовьтесь, изучите рецепты, которые содержат продукты из представленного списка.

Читайте также

Творожная пасха: рецепт со сметаной

Что нельзя есть в Петров пост

Зная, каким продуктам отдать предпочтение в Петров пост, ознакомьтесь с перечнем тех яств, от которых придется полностью отказаться.

Фото: agroportal.ua: UGC

Итак, под запретом:

1. Мясо, субпродукты, мясные полуфабрикаты, любая мясная продукция.
2. Молоко.
3. Сливочное масло.
4. Творог.
5. Сыры.
6. Сливки.
7. Яйца.
8. Сладости (конфеты) и сдоба (булки, торты и пр.).

Фото: ua.all.biz: UGC

При рекомендованном наборе продуктов тем, кто держит Петровский пост, не придется испытывать голод.

Такое рациональное питание поможет очистить организм от лишнего холестерина и жира.

После поста многие чувствуют себя обновленными, становятся здоровее телом и душой.

Читайте также: Петров пост 2018: питание по дням

Петров пост: как правильно поститься

Петров пост имеет особенные правила. Они касаются расписания меню по дням.

Читайте также

Блины на воде: рецепт пошагово

Чтобы правильно выдержать Петров пост, изучите, как правильно питаться:

• В понедельник на столах должны быть каши, приготовленные на воде и без масла.

К ним можно добавить салаты из свежих овощей или рагу. Приправьте каши тушеными грибами.

• Вторник, четверг, суббота и воскресенье — рыбные дни.

Готовьте разнообразные блюда из рыбы и морепродуктов.

Одно условие — нельзя использовать масло. Поэтому тушите или запекайте, варите рыбу.

Пищу следует принимать не более 2-х раз в день.

• В среду и пятницу переходите на сухой паек.

Ешьте свежие фрукты, хлеб, пейте воду.

Можете добавлять в пищу и воду немного меда. Для укрепления и насыщения организма кушайте орехи.

Читайте также

Новогоднее меню 2021: 5 рецептов, чтобы угодить символу года

Те, кто держит строгий пост, должны есть один раз. После 15:00 употребление пищи запрещено. Это ограничение не касается детей.

• В субботу, воскресенье и на Рождество Иоанна Крестителя готовьте рыбные блюда, используя растительное масло.

Рацион в Петров пост и порядок приема пищи рассчитаны на то, чтобы очистить организм человека, восстановить силы после празднеств.

Однако лето — горячая пора работ в поле, поэтому работник должен чувствовать насыщение без употребления животных жиров. Их заменят более легкие продукты — рыба, орехи, грибы.

Держите пост и будьте крепки телом и духом!

Читайте также: Сбалансированное питание для похудения

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/leisure/holidays/1734866-cto-mozno-i-cto-nelza-est-v-petrov-post/

Как оставаться сытым и бодрым во время поста

Во время Великого поста под запретом находятся все продукты животного происхождения:

• мясо, птица, рыба (разрешена только в некоторые дни) и все их производные;
• молочные продукты;
• яйца;
• животный жир и сливочное масло.

Растительное масло разрешено только в выходные дни, а горячая пища — только несколько раз в неделю.

Все эти запреты осложняют задачу питаться сбалансированно. Да что там! Даже обычный салат при таком раскладе приготовить сложно. Приступая к написанию этой статьи, я голову себе сломала, придумывая, чем можно заменить масло в салате. А опыт у меня в приготовлении еды и составлении разных планов питания нешуточный. Что уж говорить об обычных людях!

Рацион можно назвать сбалансированным, если в нём присутствуют в нужном количестве белки, жиры и углеводы. Но в тех продуктах, которые первыми приходят на ум как альтернатива всему запрещённому, явно не хватает жиров и белков. Ведь что обычно ест человек, если нельзя мясное, молочное, жирное и горячее? Правильно: хлеб, сладости, фрукты, макароны, картошку с грибами и каши (в дни с горячей едой). А такое питание правильным уж никак не назовёшь, каким бы вегетарианским оно ни было.

Но не всё так плохо! Эти простые рекомендации, надеюсь, помогут сделать ваше постное меню вкусным и сбалансированным.

Чем заменить растительное масло и жиры вообще

1. Орехи и семечки — отличная замена другим источникам жиров. Добавляйте их в кашу, мюсли на воде, салаты. Ими даже можно посыпать овощной суп! Очень вкусно.
2. Авокадо. Да, я в курсе, что цена на него неприлично увеличилась, но вы и так уже экономите на мясе. Поэтому предлагаю хоть иногда баловать себя этим суперполезным продуктом.
3. Кокосовое молоко. Из него можно приготовить отличный десерт или завтрак (например, по этому простому рецепту), его можно добавить в горячие блюда.
4. Кокосовые чипсы. Намного полезнее обычных и даже сушёных фруктов. Надолго насыщают, богаты полезными жирами и клетчаткой. Ими же можно посыпать кашу и мюсли.
5. Оливки. Богаты полезными жирами и прекрасно дополнят салат без масла.

Чем заменить молочные продукты

Аналогами растительного происхождения. Например, хорошо подойдут соевые продукты. А вообще, я ярый противник молочной продукции, поэтому этот запрет поста мне ближе всего. Конечно, жизнь без сыра немного скучновата, но ведь, кроме него, есть столько всего вкусного. Самое время попробовать что-то новенькое. Например, овощи с различными соусами песто. Они как раз подойдут к вину, которое, как ни странно, разрешено в некоторые дни Великого поста.

Где добывать белок

В растительных продуктах, богатых белком, а это все бобовые: горох, чечевица, фасоль всех мыслимых и немыслимых видов, нут… Предлагаю в те дни, когда разрешена горячая пища, готовить не кашу и картошку, а самые разнообразные блюда из бобовых. Так вы запасётесь впрок белком, а также восполните нехватку витаминов группы В, что, кстати, немаловажно. Витамины группы В напрямую участвуют в процессе выработки энергии клетками. То есть, если по-простому, они нам нужны, чтобы не клевать весь день носом. Конечно, есть ещё много других правил, которые помогут оставаться бодрыми, но это уже тема другой статьи.

Орехи тоже хороший источник белка. Поэтому продолжайте посыпать ими кашу, мюсли и салаты щедрой рукой.

Правила, которые помогут вам оставаться в строю во время поста

1. Не увлекайтесь фруктами. 2–3 в день — это ваш максимум. Фрукты резко поднимают сахар в крови и при неумеренном употреблении вредят печени из-за большого количества фруктозы. Лучше всего сочетать их с орешками. Это замедлит выброс сахара в кровь, а чувство сытости останется с вами дольше.

2. Овощи — ваше всё. Тут можно придумать всё, что душе угодно, и для дней сухомятки, и для горячих блюд.

3. Крупы — дело хорошее, но в меру и обязательно в сопровождении орехов, семечек и других разрешённых источников жиров из списка выше. Предпочтительнее всего гречка и овсянка. Первая имеет очень низкий гликемический индекс по сравнению с другими крупами, а вторая богата белком. Именно поэтому овсянка так любима тренерами, которые на её основе часто составляют планы питания для своих клиентов.

Если вам повезло и рядом с вами продают новомодную крупу киноа, то смело делайте ставку на неё. Она хороша всем: богата витаминами группы В, содержит много белка и при этом имеет низкий гликемический индекс.

4. Поменьше хлеба, господа! Он, конечно, всему голова, но… Наличие в нём дрожжей и глютена делает его не лучшим продуктом на вашем столе. Я не призываю кидаться из одной крайности в другую и избегать его совсем, но я знаю многих людей, которые в пост не просто не худели, а, наоборот, сильно поправлялись. Виной этому как раз хлеб, каши и фрукты в диких количествах. Не повторяйте их ошибок.

5. В рыбные дни выбирайте жирные сорта рыбы: скумбрию, сардину, сельдь, лосося, сёмгу. Почему? Подозреваю, что вам не хватает жиров в рационе, поэтому предлагаю пополнить запасы, а заодно обогатить организм необычайно полезными жирными кислотами омега-3. Именно в рыбьем жире эти кислоты самые ценные (они есть и в растительных источниках, но действие у них уже не совсем то).

6. Не злоупотребляйте сладостями. Комментарии, я думаю, тут излишни.

7. Больше пейте. Если вы пошли до конца и соблюдаете абсолютно все правила поста, то в дни без пищи предлагаю либо делать овощные соки, либо выпивать как можно больше воды и травяного чая. Это поможет вам оставаться бодрым даже в это непростое время.

И напоследок — интересные рецепты, которые помогут разнообразить постное меню:

Вот, пожалуй, и всё. Доброго вам здоровья!

Могу ли я есть фрукты во время прерывистого голодания? | by Fasting Secrets by Tim

Думал, что начну с этой удивительной картинки обезьяны, надеюсь, вам она понравилась так же, как и мне. Итак, фрукты полезны, не так ли? Нам нужны фрукты. Означает ли все это, что мы можем есть столько, сколько хотим, когда захотим? Нет, это не так, особенно когда мы говорим о прерывистом голодании. Итак, можно ли есть фрукты во время прерывистого голодания? Нет, вы не должны есть фрукты во время фазы голодания, иначе вы нарушите свой пост.

Что говорят эксперты о прерывистом голодании ЗДЕСЬ!

Во время прерывистого голодания есть две основные фазы: фаза приема пищи и фаза голодания. Лучше всего, если фаза голодания продлится не менее 16 часов, а у вас останется 8-часовое окно для приема пищи.

Во время фазы приема пищи вам нужно следить за тем, что вы едите. Старайтесь избегать сахара в максимально возможной степени и НЕ ешьте столько еды, сколько вы восполняете из-за пропущенного приема пищи во время фазы голодания. Переедать и очищаться (есть мало или совсем не есть, а затем есть в избытке) крайне вредно для здоровья и не помогает при похудании, поэтому следите за своей дозой и качеством питательных веществ, которые вы едите.

Во время голодания важно избегать обезвоживания. Вы можете пить воду, газированную воду, травяной чай (без сахара) и кофе (без сливок и сахара). Во время голодания избегайте любой другой еды и напитков, в том числе фруктов!

А как насчет жевательной резинки? Можно ли жевать жевательную резинку во время голодания? См. Мою статью ЗДЕСЬ под названием «Разрывается ли жевательная резинка?»

Прерывистое голодание — отличный способ похудеть и улучшить самочувствие. Это ничего не стоит, это просто и работает.

Посетите наш веб-сайт ЗДЕСЬ для получения дополнительной информации о прерывистом голодании… Спасибо!

До того, как стать тренером по прерывистому голоданию, я бегал по легкой атлетике и кроссу в средней школе и колледже, у меня есть степень бакалавра в области физических упражнений, я проработал более 14 лет в сфере здравоохранения, я прошел путь от хорошей физической формы до специалиста по физическим упражнениям. пухлый папа вернулся в форму, и я написал более 100 статей о прерывистом голодании (на сегодняшний день — я все еще собираюсь!). Я не врач. Не пытайтесь голодать, не посоветовавшись предварительно с врачом, чтобы узнать, подходит ли оно вам.Все советы в моем блоге не являются медицинскими советами.

Прерывистое голодание | Мятежный диетолог

Ограничение калорийности (или голодание) — это вековая традиция, которую исследователи называют надежным средством улучшения здоровья и долголетия на протяжении всей жизни. Исследования показывают, что прерывистое голодание (ПГ) — или голодание в течение коротких периодов времени (например, 16 часов в день) несколько дней в неделю — может снизить риск ожирения и других хронических заболеваний. Во время IF организм может достичь состояния кетоза без необходимости соблюдения низкоуглеводной диеты.Популярные протоколы IF включают ежедневную IF и альтернативное дневное голодание (также известное как диета 5: 2).

Кетоз

Кетоз — это скоординированный метаболический ответ, который обеспечивает альтернативный источник топлива, получаемый из жира, когда глюкозы не хватает. Кетоз является нормальным явлением во время голодания, после продолжительных упражнений и при употреблении низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров. В последние годы возрос интерес к кетогенным диетам с очень низким содержанием углеводов (VLCKD), которые ограничивают потребление углеводов, но допускают неограниченное количество белков и жиров.Примеры VLCKD включают диету Аткинса, диету The Zone и диету South Beach.

Хотя верно, что диета с низким содержанием углеводов может способствовать кратковременной потере веса, долгосрочные преимущества очевидны. Особенно учитывая, что эти диеты требуют отказа от большинства фруктов и овощей в сочетании с чрезмерным потреблением продуктов животного происхождения.

Более здоровый и устойчивый способ достижения кетоза, который не требует отказа от углеводов или целых групп продуктов, — это периодическое голодание.Вы можете оценить, находится ли ваше тело в кетозе, с помощью безрецептурных полосок для анализа мочи.

Прерывистое голодание

При ежедневном прерывистом голодании (IF) люди голодают по 16 часов 5-7 дней в неделю. Период приема пищи составляет 8 часов и не ограничивается диетой. Время, проведенное во сне, включается в пост.

• Прерывистое голодание = сон 8 часов + голодание 8 часов + еда 8 часов

Альтернативное дневное голодание

При чередующемся голодании люди едят «нормально» 5 дней в неделю и голодают 2 дня в неделю.В течение 2 дней голодания ограничивается 1 приемом пищи в день (или менее 600 калорий). Участники сами выбирают, в какие дни голодать и нормально питаться.

• Альтернативный дневной пост = пост 2 дня в неделю (1 прием пищи в день)

Одним из самых больших сторонников ежедневного прерывистого голодания (кроме меня) является Марк Мэттсон, доктор философии, руководитель лаборатории неврологии Национального института старения. В недавней исследовательской публикации Мэттсон утверждает, что голодание только два раза в неделю может значительно снизить риск развития болезни Альцгеймера и Паркинсона.Я помещаю одно из его выступлений на TED в конце этой страницы.

Мой режим голодания

В общем, я постюсь не менее 16 часов каждый день. Я никогда не ел плотный завтрак — я не просыпаюсь голодным или голодным, как утверждают некоторые люди. Возможно, потому, что я ем поздно вечером — я не уверен, но когда я завтракаю, я очень устаю и снижаю когнитивные способности в течение остального дня (об этом явлении также сообщается в литературе).

Во время периода голодания я пью зеленый чай (с небольшим количеством натурального подсластителя) и воду, но не ем. Иногда я съедаю жевательную резинку, потому что весь день без еды вызывает ощущение липкости во рту. Я знаю, это странно. Пища, особенно растения, помогает чистить зубы, хотите верьте, хотите нет.

Учитывая, что я люблю тренироваться около 11:00 — полдень, это означает, что я также тренируюсь натощак; что для меня не проблема. Я занимаюсь этим годами, и мое тело абсолютно к этому привыкло.Однако важно отметить, что тренировки натощак действительно ускоряют потерю жира.

Чтобы прервать голодание, я обычно ем 2 банана с 2 унциями сырых орехов около 14 или 15 часов. В бананах и орехах нет рифмы или смысла, кроме двух моих любимых блюд. После перекуса я буду есть, когда голоден (без ограничений). Я не взвешиваю еду и не считаю макроэлементы — и не навязываю себе правила питания. Я слушаю свое тело и ем, когда голоден. Если я голоден в 10 часов вечера — ем.

На самом деле, нередки случаи, когда человек с перебоями быстрее потребляет больше калорий, чем тот, кто не перемежается с перебоями быстрее, но при этом сохраняет или худеет; что, по-видимому, подразумевает, что метаболические преимущества существуют даже при отсутствии ограничения калорий.

Хотя я понимаю, что некоторым людям может быть трудно удовлетворить свои потребности в энергии и / или белке в течение ограниченного периода времени, для меня это просто не проблема. На самом деле, люди, которые периодически постятся, нередко потребляют такое же или большее количество калорий и при этом поддерживают или теряют вес; что, по-видимому, подразумевает, что метаболические преимущества существуют даже при отсутствии ограничения калорий.

Конечно, бывают дни, когда я просыпаюсь голодным — может быть, один или два раза в месяц — и по утрам ем свежие фрукты (это может быть связано с жаждой или гормональными колебаниями, я не совсем уверен, но это не так уж важно. Я могу чувствовать себя немного уставшим в течение дня, но меня это не расстраивает). Помните, для меня это стиль жизни.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Является ли диета модной?

Нет. Я бегаю с перебоями более 15 лет.Задолго до того, как я узнал, что у него есть название … Когда я узнал, что пропуск завтрака называют «прерывистым голоданием», я был в восторге. Наконец-то я могу посоветовать людям оставить меня в покое. «Смотрите… другие люди тоже так делают! Завтрак не для всех «.

Я думал, что завтрак — самая важная еда дня?

Не совсем. Рекомендации относительно завтрака в лучшем случае слабые (здесь и здесь). Это утверждение, вероятно, исходило от Big Food или кого-то, кто действительно любит завтрак.Марк Маттсон, доктор философии, также рассматривает этот миф в своем видео ниже.

Мне нужно поститься?

Нет, совсем нет. Следует ли вам попробовать прерывистое голодание — это личное решение. Я описываю, что лучше всего подходит для меня; вам нужно делать то, что лучше всего подходит для ВАС.

Вы не голодны, когда просыпаетесь?

Нет. Принятие пищи в начале дня сильно утомляет меня и снижает работоспособность в течение остальной части дня.

Поможет ли мне похудеть IF?

Наверное! Исследования показывают, что прерывистое голодание способствует похуданию.

Разве голод не переведет мое тело в режим голодания и не заставит мое тело накапливать жир?

Нет, это еще один миф. Нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение.

Поможет ли IF снизить риск развития диабета 2 типа?

Если это поможет вам похудеть, возможно (источник).

Могу ли я голодать, если у меня диабет 2 типа?

Нет. Не обошлось без предварительной консультации с вашим лечащим врачом и / или медицинским персоналом. Пост может быть вредным для некоторых людей, в том числе для людей с психическими расстройствами.

Вы пьете воду во время голодания?

Да! Конечно, в состоянии кетоза очень важно оставаться гидратированным.

Могу ли я пить воду, настоянную на фруктах, во время голодания?

Сумки мой овес! Конечно ..

Можно мне кофе?

Да, просто не используйте слишком много сливок или подсластителей, так как даже 10 граммов углеводов могут предотвратить кетоз. Я лично пью зеленый чай каждое утро.

Вы едите во время голодания?

№

А резинка? Вы жуете жвачку во время голодания?

Иногда; однако я обычно не жую жевательную резинку. Если вы все же жуете жевательную резинку, я бы ограничился ее количеством не более 1-2 штук, поскольку большая часть жевательной резинки содержит углеводы (или сахар).

Тренировка натощак не мешает вашим спортивным результатам?

Нет, совсем нет. Многие спортсмены регулярно постятся по религиозным (например, Рамадан), духовным причинам или по состоянию здоровья.

А как насчет спортсменов на выносливость?

Есть некоторые свидетельства в пользу прерывистого голодания у спортсменов на выносливость.

В какое время мне следует прекратить пост?

Это вопрос, на который я действительно не могу ответить; однако важно голодать в течение периода времени, достаточного для достижения состояния кетоза (например, 16 часов). Время, которое вы выбираете для начала и окончания поста, зависит от вас.

Могу я войти в состояние кетоза и по-прежнему есть много углеводов?

Да, делаю это каждый день.

Могу ли я достичь своей цели голодания?

Да, рекомендую. Особенно у людей, которые постоянно едят завтрак.Людям, которые много лет завтракали обильно, возможно, стоит подумать о постепенном переходе на IF. Например, просыпайтесь и продолжайте голодать до 9-10 утра. Если по прошествии недели вы чувствуете себя комфортно, продвигаясь вперед (и хотели бы продвинуться дальше), увеличьте время поста до 12 или 13 часов (и так далее). Нет правильного или неправильного способа разработать протокол IF. Это то, что вам больше всего подходит.

Нужно ли мне есть определенную пищу после того, как я прервусь?

Нет. Можно нормально кушать (есть чисто — надеюсь!).

Хорошо, но что, если я буду придерживаться диеты с высоким содержанием жиров?

Данные свидетельствуют о том, что диеты с высоким и низким содержанием жиров дают аналогичные результаты.

Должен ли я прекращать есть в определенное время ночью после того, как я прервусь?

Нет, не обязательно. Я предлагаю вам есть, когда вы действительно голодны (а не просто скучаете). Я лично не ограничиваю потребление еды в вечернее время, но важно постараться не рассматривать это время приема пищи как «последний прием пищи». Цель состоит в том, чтобы потреблять достаточное количество пищи, чтобы утолить голод, без переедания и / или переедания.

Можно ли поститься ночью?

Да, если хотите. Есть много разновидностей прерывистого голодания. Некоторые люди предпочитают голодать вечером (например, прекращают есть после 18:30 — 19:00), а затем прерывают пост через несколько часов после пробуждения. Этот график мне не подходит, так как я предпочитаю есть большую часть еды в середине или в конце дня (только мои личные предпочтения). Скорее всего, не имеет значения, какой из ежедневных приемов пищи — первый или последний — пропущен, если интервал достаточно длинный, чтобы вызвать состояние кетоза (источник).

Подробнее

Повстанческий образ жизни

Чтобы узнать больше о моем образе жизни, посетите страницу под названием Повстанческий образ жизни.

Rebel Grub

Чтобы посмотреть фотографии моей личинки, зайдите на страницу Rebel Grub.

Планирование питания

Чтобы просмотреть информацию о планировании питания, перейдите на страницу «Планирование питания».

Списки покупок

Чтобы просмотреть списки покупок, посетите страницу под названием Списки покупок.

Плакаты и диаграммы

Чтобы просмотреть мои плакаты и диаграммы, перейдите на страницу под названием «Плакаты».

Pinterest и Facebook

Не забудьте подписаться на меня в Pinterest и / или Facebook.

Плакаты и диаграммы

Если не указано иное, контент на этом сайте находится под лицензией CC BY-NC-ND 4.0. Это означает, что вы можете свободно использовать мою работу в личных целях (например, сохранять файл на свой компьютер или делиться через социальные сети) до тех пор, пока вы не изменяете изображение или не используете изображение в коммерческих целях ($).Крепкие объятия! Дана

Артикул:

Ротшильд, Дж., Ходди, К. К., Джамбазиан, П. и Варади, К. А. (2014), Ограниченное по времени кормление и риск метаболических заболеваний: обзор исследований на людях и животных. Обзоры питания, 72: 308–318. DOI: 10.1111 / Nure.12104

Маттсон. Здоровье мозга на всю жизнь — это вызов всей жизни: от эволюционных принципов до эмпирических данных. Aging Res Rev.2015 Март; 20С: 37-45. DOI: 10.1016 / j.arr.2014.12.011

Mattson. Периодически бросайте себе вызов, чтобы поправить здоровье.Доза-реакция. 2014 20 октября; 12 (4): 600-18. DOI: 10,2203 / доза-реакция.

Mattson MP. Потребление энергии и упражнения как детерминанты здоровья мозга и уязвимости к травмам и болезням. Cell Metab. 2012 5 декабря; 16 (6): 706-22. DOI: 10.1016 / j.cmet.2012.08.012.

Mattson MP. Благоприятное влияние прерывистого голодания и ограничения калорийности на сердечно-сосудистую и цереброваскулярную системы. J Nutr Biochem. 2005 Март; 16 (3): 129-37. DOI: 10.1016 / j.jnutbio.2004.12.007

Teng NI, Shahar S, Manaf ZA, Das SK, Taha CS, Ngah WZ.Влияние ограничения калорий натощак на качество жизни пожилых мужчин. Physiol Behav. 2011 24 октября; 104 (5): 1059-64. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2011.07.007.

Hussin NM, Shahar S, Teng NI, Ngah WZ, Das SK. Эффективность голодания и ограничения калорий (FCR) на настроение и депрессию среди стареющих мужчин. J Nutr Здоровье Старения. 2013; 17 (8): 674-80. DOI: 10.1007 / s12603-013-0344-9.

Моника К. Клемпель, Синтия М. Крегер, 1 Сурабхи Бутани, Джон Ф. Трепановски и Криста А. Варади. Прерывистое голодание в сочетании с ограничением калорий эффективно для похудания и кардиозащиты у полных женщин.Nutr J. 2012; 11: 98. DOI: 10.1186 / 1475-2891-11-98.

Kroeger CM, Klempel MC, Bhutani S, Trepanowski JF, Tangney CC, Varady KA. Улучшение факторов риска ишемической болезни сердца во время режима прерывистого голодания / ограничения калорий: взаимосвязь с модуляциями адипокина. Нутр Метаб (Лондон). 31 октября 2012 г .; 9 (1): 98. DOI: 10.1186 / 1743-7075-9-98.

Антон С. и Левенбург К. Пост или ограничение калорийности для здорового старения. Exp Gerontol. 2013 Октябрь; 48 (10): 1003–1005. DOI: 10.1016 / j.exger.2013.04.011.

Мартин Б. Маттсон М. и Модсли С. Ограничение калорийности и прерывистое голодание: две потенциальные диеты для успешного старения мозга. Aging Res Rev., август 2006 г .; 5 (3): 332–353. DOI: 10.1016 / j.arr.2006.04.002.

Colman R, Beasley TM, Kemnitz JW, Johnson SC, Weindruch R и Anderson RM. Ограничение калорийности снижает возрастную и общую смертность у макак-резусов. Nat Commun. 2014 1 апреля; 5: 3557. DOI: 10,1038 / ncomms4557.

Паоли А., Гримальди К., Тониоло Л., Канато М., Бьянко А. и Фраттер А.Питание и прыщи: терапевтический потенциал кетогенных диет. Skin Pharmacol. Physiol. 2012; 25: 111–117. DOI: 10,1159 / 000336404.

Фейзоллахзаде С., Расули Дж., Хейрури С. и Ализаде М. Увеличенный уровень адипонектина в плазме после длительного голодания во время Рамадана у мужчин. Перспектива укрепления здоровья. 2014; 4 (1): 77–81. DOI: 10.5681 / hpp.2014.010

Bhutani S, Klempel MC, Kroeger CM, Aggour E, Calvo Y, Trepanowski JF, Hoddy KK и Varady KA. Влияние физических упражнений во время голодания на пищевое поведение и прием пищи.Журнал Международного общества спортивного питания 2013, 10:50. DOI: 10.1186 / 1550-2783-10-50.

Дхурандхар Э.Дж., Доусон Дж., Алкорн А., Ларсен Л.Х., Томас Э.А., Кардел М., Бурланд А.С., Аструп А., Сент-Онж М.П., ​​Хилл Дж.О., Аповиан К.М., Шикани Дж.М., Эллисон Д.Б. Эффективность рекомендаций по завтраку для похудания: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2014 Август; 100 (2): 507-13. DOI: 10.3945 / ajcn.114.089573.

defonti V, Rosato V, Parpinel M, Nebbia G, Fiorica L, Fossali E, Ferraroni M, Decarli A и Agostoni C.Влияние состава завтрака и энергетического вклада на когнитивную и академическую успеваемость: систематический обзор. Am J Clin Nutr. 2014 Август; 100 (2): 626-56. DOI: 10.3945 / ajcn.114.083683.

Varady KA, Bhutani S, Church EC и Klempel MC. Кратковременное модифицированное голодание через день: новая диетическая стратегия для снижения веса и кардиопротекции у взрослых с ожирением. Am J Clin Nutr. 2009 ноябрь; 90 (5): 1138-43. DOI: 10.3945 / ajcn.2009.28380. DOI: 10.3945 /? ajcn.2009.28380

Криста А. Варади, Сурабхи Бутани, Моника К. Клемпель, Синтия М. Крегер, Джон Ф. Трепановски, Джейкоб М. Хаус, Кристин К. Ходди и Йолиан Кальво.Альтернативное дневное голодание для снижения веса у субъектов с нормальным и избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал питания, 12: 146. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-146.

Аткинс Р. Высококалорийный способ оставаться худым навсегда. D. McKay Co .; Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: 1972 г. Революция диеты доктора Аткинса.

Паоли А. (2014). Кетогенная диета при ожирении: друг или враг? Int. J. Environ. Res. Public Health 11, 2092–2107. 10.3390 / ijerph210202092

Гибсон, А.А., Сеймон, Р.В., Ли, К.М. Ю., Эйр, Дж., Франклин, Дж., Маркович, Т. П., Катерсон, И. Д. и Сейнсбери, А. Действительно ли кетогенные диеты подавляют аппетит? Систематический обзор и метаанализ. Обзоры ожирения, 16: 64–76. DOI: 10.1111 / obr.12230

Паоли А., Гримальди К., Д’Агостино Д., Ченчи Л., Моро Т., Бьянко А., Пальма А. Кетогенная диета не влияет на силовые показатели у профессиональных гимнасток. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012; 9 DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-34.

Кокс П.Дж. и Кларк К. Острый пищевой кетоз: последствия для выполнения упражнений и метаболизма.Extrem Physiol Med. 2014; 3:17. DOI: 10.1186 / 2046-7648-3-17

Фридман М.Р., Кинг Дж. И Кеннеди Э. Популярные диеты: научный обзор. Ожирение. Res. 2001; 9: S1 – S40. DOI: 10.1038 / oby.2001.113.

Джеффри Р.У. Представляет ли езда на велосипеде с весом риск для здоровья? Амер. J. Clin. Nutr. 1996; 63: S452 – S455. Абстрактный.

Сумитран П. и Пройетто Дж. Защита массы тела: физиологическая основа восстановления веса после потери веса. Clin. Sci. 2013; 124: 231–241. DOI: 10.1042 / CS20120223.

Bergqvist AG, Schall JI, Stallings VA, and Zemel BS. Прогрессирующая потеря минерального содержания костной ткани у детей с трудноизлечимой эпилепсией, получающих кетогенную диету. Амер. J. Clin. Nutr. 2008. 88: 1678–1684. DOI: 10.3945 / ajcn.2008.26099.

Клифтон П. Влияние высокобелковой диеты на массу тела и сопутствующие заболевания, связанные с ожирением. Br. J. Nutr. 2012; 108: S122 – S129. DOI: 10.1017 / S0007114512002322.

Картер Дж. Д., Васи Ф. Б., Валериано Дж. Влияние низкоуглеводной диеты на метаболизм костной ткани.Остеопорос. Int. 2006; 17: 1398–1403. Абстрактный.

Почему мультимиллионер Джесси Итцлер до полудня ест только фрукты

В свои 51 год Джесси Итцлер уже добился череды успехов.

Когда ему было около 20, он был успешным рэпером, который часто появлялся на MTV. (Его первый сингл «Shake It Like A White Girl» попал в чарт Billboard Hot 100 в 1991 году.)

В свои 30 лет он стал предпринимателем и помог построить Marquis Jets, одну из крупнейших компаний по аренде частных самолетов в мире. world, который он позже продал подразделению Berkshire Hathaway Уоррена Баффета за нераскрытую сумму.Итцлер также был партнером Zico Coconut Water, который был приобретен Coca-Cola в 2013 году за нераскрытую сумму.

В 2008 году он женился на основателе Spanx и миллиардере Саре Блейкли, а к 2015 году пара стала совладельцем клуба Atlanta Hawks НБА. У них также четверо детей.

Сара Блейкли, основатель Spanx, и ее муж Джесси Итцлер присутствуют на конференции Allen & Company Sun Valley 9 июля 2015 года в Сан-Вэлли, штат Айдахо.

Скотт Олсон | Новости Getty Images | Getty Images

Но Итцлер говорит, что ни один из этих успехов не был бы возможен без строгой диеты и велнеса, которой он придерживался в течение 30 лет.

«Для меня вещь №1, которая изменила мою жизнь — и я знаю, это звучит безумно — но я ем фрукты только до полудня каждый день», — сказал Итцлер CNBC Make It.

Итцлер говорит, что когда ему был 21 год, он жил на кушетке друзей, он прочитал книгу Харви Даймонда «Пригодный для жизни».

«Я собирался пробежать свой первый марафон, но я не был бегуном, поэтому я искал все, что дало бы мне преимущество», — говорит он.

Итцлер говорит, что книга призывает читателя есть фрукты только до полудня в течение 10 дней, а затем на 11 день вернуться к своему обычному завтраку.

«Итак, я сделал это, и на 11-й день, после 10 дней фруктов, я вернулся к своему обычному завтраку, который состоял из овсянки, яиц, бублика и бекона, и я почувствовал себя ужасно, и все. Я никогда не ходил. назад «, — говорит Ицлер.

В книге «Fit for Life», которая была впервые опубликована в 1985 году и переиздана в 2010 году, Даймонд продвигает диету, основанную на сырых фруктах и ​​овощах, с фруктами, которые нужно есть только натощак утром. В книге также говорится, что животный белок не следует сочетать со сложными углеводами, такими как бобы или цельные зерна.

Существуют разногласия по поводу диеты Даймонда, пригодной для жизни, особенно вокруг идеи комбинирования пищи и приема пищи натощак. В исследовании, опубликованном в апрельском выпуске Международного журнала ожирения за 2000 год, исследователи из Женевского университета в Швейцарии обнаружили, что низкокалорийная диета с сочетанием продуктов питания намного эффективнее, чем употребление продуктов в определенных сочетаниях.

И Эрин Фитцджеральд, доктор медицинских наук и помощник менеджера по клиническому питанию в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке, сказала CNBC Make It, что, хотя обычно есть фрукты только до полудня не вредно, она не рекомендует это.

«Я бы никогда не рекомендовал своим пациентам есть только фрукты до полудня. Во всяком случае, нам нужно« прервать »ночное голодание с помощью белка и / или полезных жиров. Фрукты могут быть полезной частью нашего утра, но есть много фруктов по утрам может потенциально навредить некоторым людям — в частности, тем, кто страдает диабетом или которые подвержены риску диабета », — говорит Фитцджеральд.

Тем не менее, Ицлер говорит за него, когда он ест только фрукты до полудня, он испытывает более высокий уровень энергии и думает более ясно, потому что, по его словам, это дает перерыв в его пищеварительной системе.Но нет никаких научных исследований, подтверждающих то, что говорит Итлцер.

После 12 часов вечера Ицлер говорит, что ест сверхчистую пищу, на 80% состоящую из сырых продуктов. Но он все же время от времени угощает себя пиццей или суши-роллом, пока ест с женой и четырьмя детьми.

Итцлер — не единственный предприниматель, который экспериментировал с фруктовой диетой.

Соучредитель Apple Стив Джобс временами был фрутарианцем, ел в основном фрукты, а также некоторые орехи, семена и злаки. Джобс был вдохновлен на диету на основе фруктов после прочтения в колледже книги Арнольда Эрета «Система исцеления бесслизистой диетой», согласно биографии Уолтера Айзексона «Стив Джобс» 2011 года.»

Диета Fruit Flush | Ежедневное здоровье

Диета Fruit Flush — это трехдневная детокс-диета, разработанная диетологом Джеем Роббом, чтобы очистить ваш организм и помочь вам похудеть. Утверждается, что этот план детокс-диеты поможет вам сбросить до девяти человек. всего за три дня, победите пищевую зависимость и начните свою диету и программу упражнений.

• Выпивайте не менее 12 стаканов бутилированной или фильтрованной воды каждый день
• Избегайте напитков без воды, включая кофе и чай
• Ешьте любые виды свежих фруктов (не замороженные, сушеные или консервированные), предпочтительно органические
• Есть салат вечером — все некрахмалистые, предпочтительно органические, овощи
• Избегайте физических упражнений
• Употребляйте дополнительные протеиновые напитки

Диета Fruit Flush: Плюсы

Основные Достоинством диеты Fruit Flush является то, что она побуждает вас есть свежие фрукты и овощи, которые являются неотъемлемой частью здоровой диеты.

«Фрукты — одна из самых здоровых продуктов в мире», — говорит диетолог Кэтрин Таллмэдж, доктор медицинских наук, национальный представитель Американской диетической ассоциации и автор книги Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits and Inspiires . «Чем больше фруктов и овощей люди едят, тем они здоровее и, как правило, тоньше», — говорит она.

Диета Fruit Flush: Минусы

Tallmadge, однако, добавляет, что нет науки, которая поддерживала бы детокс-диету, такую ​​как диета Fruit Flush, и что вместо одноразовой детокс-диеты люди должны постоянно увеличить количество клетчатки в своем рационе.

«Диета, богатая клетчаткой, помогает вам регулярно выводить потенциальные токсины», — говорит Таллмэдж, добавляя, что если вы придерживаетесь здоровой диеты, богатой клетчаткой, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, «Вы сможете детоксифицировать свою систему в 100% случаев».

«Ваша печень и ваше тело естественным образом [выводят токсины], и нет никаких доказательств того, что« детоксикация »выводит токсины», — соглашается коллега-диетолог Элиза Зид. , MS, RD, CDN, представитель Американской диетической ассоциации и автор книги Nutrition at Your Fingertips .

К другим недостаткам диеты Fruit Flush относятся:

• Недостаток питательных веществ. Зиед нравится тот факт, что диета Fruit Flush включает в себя некоторое количество белка, чего не обеспечивают многие детокс-диеты, но она говорит, что ограничения затрудняют получение всех витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых вашему организму. «Весь этот план состоит не в том, что вы можете есть и что вам следует есть, а в том, что вы не можете», — говорит Зид. «Где кальций? Где витамин D? Где жиры омега-3? Где витамины группы В?»
• Слишком мало калорий. По словам Зиеда, вы можете рассчитывать на то, что во время диеты вы почувствуете недостаток энергии. «Если вы плохо питаетесь, вы не почувствуете себя хорошо», — говорит Зиед.
• Временное похудание. Зид говорит, что большая часть веса, который вы теряете при соблюдении диеты Fruit Flush, — это вес воды, а также немного мышечной ткани и жира. «[Диета Fruit Flush] — временное решение. На самом деле нельзя есть и так жить», — говорит Зид, добавляя, что всегда следует опасаться диеты, которая обещает такую ​​резкую потерю веса всего за три дня.

Если вы планируете провести Fruit Flush, имейте в виду, что это не более чем быстрое решение проблемы, и вы, вероятно, вернете потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

Что такое фруктовый пост? (с иллюстрациями)

Фруктовый пост — это план похудания, состоящий в основном из сырых свежих фруктов. Сторонники диеты считают, что употребление в пищу только фруктов очистит организм от токсинов нездоровой или обработанной пищи, а также поможет тем, кто сидит на диете, быстро похудеть.Обычно это рекомендуется только на короткие периоды времени, часто от трех дней до недели, потому что фрукты могут не быть достаточным источником всех необходимых человеку питательных веществ.

Начальная фаза типичного фруктового голодания обычно позволяет участнику съесть порцию свежих фруктов для каждого из первых двух приемов пищи в день.Ему или ей также может быть разрешено смешивать нарезанные свежие фрукты со льдом, чтобы приготовить купажированный напиток, который заменит употребление целых фруктов. В некоторых планах может потребоваться, чтобы последний прием пищи состоял из порции сырых свежих овощей, в то время как более строгие планы разрешают только фрукты. Участнику обычно рекомендуется пить только воду и избегать кофеина, алкоголя и любых напитков, содержащих сахар.

Поскольку фруктовое голодание, как правило, предназначено для значительного уменьшения количества калорий в диете участника, он или она могут испытывать некоторые симптомы при следовании плану.Общие симптомы, возникающие во время голодания, включают усталость, тошноту, диарею, выделения из носа и боль в горле. Хотя эти симптомы обычно не считаются опасными, в большинстве программ фруктового голодания участникам не рекомендуется заниматься физической активностью, поскольку они могут не потреблять достаточно питательных веществ для безопасных тренировок.

После завершения начальной фазы фруктового голодания многие планы также содержат инструкции по постепенному возвращению в рацион овощей, белков и злаков.После длительного употребления только сырых фруктов пищеварительная система участников может перестать использоваться для переваривания других видов пищи. Быстрое возвращение пищеварительной системы к полностью новой пище после фруктового голодания может вызвать боль в животе, спазмы в животе, диарею или запор. Чтобы перевести участников обратно на более сбалансированную диету, фруктовые голодные планы могут рекомендовать добавление супов на бульоне или небольших салатов в план питания на определенный период времени, прежде чем позволить участникам возобновить более сбалансированный план питания.

Критики фруктового голодания считают, что этот план опасен, потому что он не позволяет участникам получать достаточное количество питательных веществ.Они также склонны полагать, что этот план не так эффективен при похудании, как утверждают. Поскольку участники обычно быстро худеют по плану, критики часто утверждают, что они просто теряют воду из своего тела, а не сжигают фактический жир.

Лучшие продукты для быстрого перерыва

Прерывистое голодание — это не диета; это модель приема пищи.Вы едите в течение определенного периода времени каждый день и не едите в остальное время. Все просто и понятно. Самый популярный режим голодания — это метод «16/8», при котором вы едите только в течение определенного 8-часового периода. Люди часто спрашивают, какие продукты лучше всего есть, чтобы прервать голодание, если вы хотите похудеть более эффективно?

Ответ заключается в том, чтобы облегчить вашему организму возврат к еде с помощью легкоусвояемых, полезных и богатых питательными веществами продуктов. Планируйте свое питание заранее и придерживайтесь основных принципов, включая питательные вещества из белков, углеводов и жиров.Когда вы едите здоровую пищу в течение 8-часового окна, вы гарантируете, что получаете питательные вещества, необходимые для поддержания вашего активного образа жизни.

Вот некоторые из лучших продуктов для этого.

Белок

Выбирайте протеин из свежих, постных продуктов с минимальной обработкой. Многие из них будут поступать из животных белков, но если вы едите растительную пищу и предпочитаете постные блюда, чечевица и другие бобовые являются хорошими источниками минимально обработанного белка. Если вы регулярно едите мясо, чечевица и фасоль также считаются источником углеводов.

Примеры белков: Яйца и яичные белки, рыба, моллюски, курица, индейка, нежирная говядина, бизон, свинина, дичь, культивированный творог, простой греческий йогурт и темпе.

Сложные углеводы

Выбирайте сложные углеводы, которые представляют собой цельные, минимально обработанные источники, которые содержат много питательных веществ и клетчатки. Также важно включать в общее количество углеводов разнообразные крахмалы и яркие фрукты. Если вам нужен быстрый и удобный способ получить сложные углеводы, попробуйте чистые углеводы Swolverine.

Примеры сложных углеводов: Сладкий картофель, ямс, бобы и чечевица, овес (мелко нарезанный, рулет, старомодный), простой обезжиренный греческий йогурт, кефир, свежие и замороженные фрукты, кукуруза, ячмень, гречка, киноа, цельнозерновые или проросшие зерна (рогалики, хлеб, кексы, макаронные изделия, обертки) и цельнозерновой рис (коричневый, черный, дикий).

Здоровые жиры

Эти жиры поступают из различных источников, таких как орехи, ореховое масло и масла, а также вместе с противовоспалительными маслами, такими как оливковое масло первого отжима и авокадо.Если вы не соблюдаете определенную диету, количество полезных жиров не должно превышать 30-35 процентов ваших ежедневных калорий.

Примеры полезных жиров: Масла (оливковое масло первого отжима, грецкий орех, авокадо), маринады с противовоспалительными маслами, сыр, выдержанный более 6 месяцев, яичные желтки, семена (чиа, лен, конопля, тыква, кунжут) , орехи (кешью, грецкий орех, миндаль, арахис, бразильский орех, пекан, фисташки), натуральное ореховое масло, песто из оливкового масла первого отжима и необработанный кокос.

Овощи

Овощи бывают самых разных форм, цветов, вкусов и текстур.Их так много, что действительно нет причин не есть овощи каждый день. Старайтесь съедать две порции овощей размером с ладонь при каждом приеме пищи, независимо от того, свежие они или замороженные, сырые, приготовленные на пару, тушеные или приготовленные в микроволновой печи. Убедитесь, что половина вашего ежедневного потребления овощей поступает из листовых и других крестоцветных овощей.

Примеры овощей: Свекла, брокколи, помидоры, редис, лук, перец, капуста, кабачки, морковь, цветная капуста, чеснок, грибы, спаржа, баклажаны, салатная зелень (шпинат, руккола, капуста, капуста, листовая капуста, весна смесь и т. д.), сельдерей, стручковая фасоль и огурцы.

Ферментированные продукты

Это один из основных продуктов любой диеты для здорового кишечника. Ферментированные продукты не только увеличивают количество полезных бактерий или пробиотиков в кишечнике, но также способствуют улучшению здоровья, пищеварения и усвоения питательных веществ из других продуктов — фруктов, овощей, белков и углеводов, например. Выбирайте несладкие ферментированные продукты, так как они лучше всего подходят для прерывания голодания.

Примеры ферментированных продуктов: Кефир, темпе, натто, чайный гриб, капуста, мисо, кимчи, квашеная капуста и пробиотический йогурт.

Свежие фрукты

Ни для кого не секрет, что фрукты являются основным продуктом любой здоровой диеты и что одни фрукты более питательны, чем другие. Если вы хотите улучшить результаты периодического похудения натощак, придерживайтесь фруктов, которые содержат меньше сахара, чем другие.

Примеры фруктов с низким содержанием сахара: Яблоки, черника, клубника, ежевика, виноград, гранаты, апельсины, вишня, грейпфрут, абрикосы, персики, чернослив, апельсины и киви.

Каких продуктов следует избегать при прерывистом голодании?

Эти продукты помешают вам эффективно похудеть, если вы практикуете прерывистое голодание.В них не хватает питательных веществ и они тяжелее для пищеварительного тракта, чем их свежие полезные аналоги.

• Сода
• Спирт
• Жареные продукты
• Продукты высокой степени переработки
• Простые углеводы
• Масла воспалительные
• Чрезмерное количество кофеина

Прерывание прерывистого голодания: вывод

Конечно, вам не нужно выбирать какие-либо продукты из этого списка, чтобы прервать прерывистое голодание, но вы упустите их преимущества.Здоровое питание поможет вам максимизировать периодическое голодание, а также улучшить общее состояние здоровья, сбросить метаболизм и быстрее похудеть.

Фруктовая диета — почему она полезна

Q : Садхгуру, вы сказали, что то, что мы едим, может влиять на нашу психологическую ситуацию. Медицинская наука говорит о том, как фруктовая диета способствует психологическому благополучию. Есть ли в этом какое-то значение? И подходит ли преимущественно фруктовая диета для людей, которые постоянно находятся на работе, в семье или при большой физической активности?

Садхгуру : В любой машине, с любым видом топлива, которое мы используем, эффективность топлива существенно зависит от того, насколько легко оно горит.Например, бензин, который вы используете для обычного автомобиля, отличается от того, что вы используете в гоночном автомобиле или самолете, из-за того, насколько легко он горит. Вы могли видеть октановое число на заправочных станциях — восемьдесят семь, восемьдесят девять, девяносто, девяносто один, девяносто три, девяносто шесть. Когда мы ездили на мотоциклах, мы платили три раза и покупали сотню октановых чисел, потому что мотоцикл внезапно ведет себя так, как не могут другие.

Фрукты, полезные для пищеварения

Точно так же самая легкоусвояемая пища — это фрукты.Пищеварение означает джатарагни — пищеварительные огни. Если эти костры должны гореть наиболее эффективно, лучше всего подойдут фрукты. К сожалению, многим нравится вялость и инертность. Жизнь не коснулась их, поэтому они наслаждаются своей мертвой частью. Сон, интоксикация, переедание и просто лежа — это лучше, чем быть живым, активным и динамичным. Фрукты могут быть проблемой только для такого человека, потому что они не дадут вам уснуть. Он не вызывает опьянения, если, конечно, не бродит! И на повышенных уровнях осознания можно познать крайнее чувство радости, опьянения и глубокого удовольствия.Но теперь вопрос в том, могу ли я есть фрукты и при этом оставаться нормальным?

Фруктовая диета — это то, что задумано природой

Простой ответ — в вашей общей практике самой жизни. Допустим, вы заболели на больничной койке, никто не принесет вам куриного бирьяни. Они принесут плоды, потому что ваши друзья и родственники понимают: «Тебе стало плохо от всего этого. По крайней мере, сейчас ешьте разумно ».

Вы знаете, даже Адам начал с плода. Фрукты — это один из аспектов, который сама природа намерена использовать в пищу.Семена — важная часть манго. Плоть — это всего лишь приманка, приманка, чтобы животные и птицы ухватились за нее и унесли семя куда-нибудь подальше.

Когда лучше всего есть фрукты?

В зависимости от сезона есть самые разные фрукты. Невероятно, но те виды фруктов, которые земля дает в определенное время, наиболее подходят для этой системы. Об этом было много исследований — как в те времена года, когда холодно, когда жарко, когда влажность очень высока, тогда из земли вырастает нужный вид фруктов, если вы едите из этой местности.Но теперь вы едите фрукты из Новой Зеландии. Это другое дело. Если вы едите из земли вокруг себя, вы увидите, что нужные фрукты собираются к вам в нужное время года. Это лучшее, что есть в то время.

Статья по теме: Каких продуктов следует избегать, чтобы оставаться здоровым

Меры предосторожности при соблюдении фруктовой диеты

Фрукты могут творить с телом чудеса. Можно стать очень живым и активным, независимо от того, каков образ жизни.Но если вы выполняете очень тяжелую физическую работу — например, если вы копаете на улице каждый день, не с помощью машины, а физически, и выполняете очень тяжелую работу, — то вы можете проголодаться каждые два часа. Вы можете съесть только то количество фруктов, которое вы можете съесть, но они перевариваются так быстро, что ваш желудок может казаться пустым.

Если вы хотите использовать свои умственные способности или заниматься физическими упражнениями, фрукты вам подойдут.

Если вы придерживаетесь полностью фруктовой диеты, вам, возможно, придется потратить немного больше времени на обед и есть медленно, чтобы вы съели достаточно фруктов.Вы можете почувствовать сытость даже от небольшого количества фруктов, потому что они обычно сладкие, поэтому вам нужно подождать и медленно есть. Также внутри нас есть биочасы. Допустим, вы тратили от десяти до двенадцати минут, чтобы съесть свою обычную приготовленную еду. Даже если вы едите фрукты, по прошествии десяти-двенадцати минут ваше тело скажет, что вы достаточно съели. Итак, вы должны есть больше сознательно, потому что тело не смотрит на насыщение, а просто рассчитывает время.

Если вы соблюдаете только фруктовую диету и очень активны, вам может потребоваться трехразовое питание.Если вы спите шесть или восемь часов, то в оставшиеся шестнадцать-восемнадцать часов трехразового приема пищи более чем достаточно, если вы едите фрукты. Но в течение двух часов желудок будет чувствовать себя пустым, поэтому вы должны привыкнуть к тому, чтобы держаться с высокой энергией, но с пустым желудком. Это время, когда ваш мозг работает лучше всего, и вы как человек работаете лучше всего.

Подписаться

Получайте еженедельные обновления последних блогов с помощью информационных бюллетеней прямо в свой почтовый ящик.

Если вы хотите использовать свои умственные способности или заниматься физическими упражнениями, фрукты вам подойдут.Но вы не знаете, чем наполнены фрукты, которые вы получаете сегодня на рынке. Это небольшая проблема. Я ясно замечаю это: те деревенские фрукты, которые мы ели в молодости, не такие, как фрукты, выращенные на фермах, которые приходят к нам сегодня. Они намного крупнее, круглее и красивее, но это как ботокс!

Я ясно чувствую, что в нем нет такого же уровня силы и живости. Эти фрукты созданы для рынка, а не для мужчин.Это не означает, что они полностью бесполезны, но в них нет тех питательных веществ, которые были раньше, поэтому нам, возможно, придется обогатить их некоторым количеством другой пищи.

Фруктовая диета полезна для планеты

Прежде всего, это экологически безопасный способ питания. У всех должно быть не менее тридцати процентов фруктовых оттенков, то есть, по крайней мере, тридцать процентов вашего рациона должны составлять фрукты. Если тридцать процентов вашей пищи поступает с деревьев, а не с пахоты и сельскохозяйственных культур, с экологической точки зрения это будет иметь огромное значение для всего мира.

Если вы пытаетесь перейти от тяжелого мясного питания к фруктам, вы можете обнаружить, что ничего не ели, потому что привыкли, что вас тянет на землю, поедая очень тяжелую пищу. Когда ты умрешь, тебя все равно потянут на землю. Но прямо сейчас мы называем это жизнью, когда мы выпрыгиваем, как будто мы не принадлежим Земле. Даже птица, которая парит, сделана из земли, но когда она парит там, она не похожа на землю. Всякая жизнь, когда она возникает, не должна быть похожа на землю, хотя мы от земли.

Если мы хотим прыгнуть, топливо, которое мы потребляем, должно быть таким, чтобы оно быстро сгорало и было легко воспламеняющимся. Это лучшая еда. В нашем желудке, несомненно, быстрее всего сгорают фрукты. Это означает, что у него наименьшее количество остатков и наименьшее количество налогов и нагрузки на систему.