Когда заканчивается Великий пост в 2021 году у православных, дата

Великий пост – это время, когда православные всего мира вспоминают о скитаниях Иисуса Христа по пустыне в течение 40 дней, и чтят память о том времени, когда он отказывал себе в еде, не смотря на искушение. Это время, которое следует посвятить размышлениям, очищению души и воздержанию от всяческих удовольствий. Его каноны не меняются уже много лет, их нужно придерживаться неукоснительно, чтобы подготовиться к светлому празднику Пасхи.

Когда заканчивается Великий пост в 2021 году у православных

Время, когда начинается и заканчивается Великий пост, не имеет четких дат и меняется каждый год. Он начинается сразу же после Прощеного воскресенья, последнего в Масленичной неделе. Всегда начало поста настуает не ранее 15 февраля, а окончание не позже 7 мая.  

В 2021 году Великий пост начался 15 марта. Он всегда длится 48 дней и состоит из двух периодов:

• Четырехдесятница – первые сорок дней;
• Страстная неделя – последняя перед Пасхой.

Важно!

В 2021 году Великий пост заканчивается в субботу, 1 мая.

Правила и традиции каждого дня Страстной недели

Страстная неделя – самая строгая за весь период поста. Ее также называют Святой и Белой неделей.

Понедельник

В этот день православные христиане вспоминают евангельский рассказ о том, как Иисус проклял дерево смоковницу, которое имело зеленую крону, но было бесплодным, после чего оно засохло на глазах Его спутников. Эта притча имеет глубокий смысл: нужно всегда быть готовым к встрече с Богом, быть наполненным духовно, а не только внешне.

Первый день поста, которым начинается Страстная неделя, необходимо провести на сухоядении. Можно употреблять только невареную пищу без добавления постного масла.

В понедельник убирают в доме, красят, чистят. Нельзя ругаться, сквернословить и главное – категорически запрещено танцевать в Великий понедельник, это считается большим грехом.

Вторник

В этот день вспоминают притчи о Втором пришествии Христа. Хозяйки заканчивают стирать, гладить и штопать по необходимости одежду. Также выбирают скатерть для праздничного стола и рушник, с которым пойдут на службу в церковь.

Во вторник едят горячую пищу без масла, а также покупают продукты к пасхальному столу.

Среда

В среду вспоминают о предательстве Иуды, когда он продал за 30 сребреников Спасителя. Заканчивают все работы по дому, покупают яйца для окрашивания. По поверью, если их купить в среду, они долго не будут портиться и окрасятся равномерно.

Соблюдают строгий пост, пищу употребляют без добавления масла.

Четверг

День начинают очень рано, обязательно нужно искупаться, так как вода считается целебной, а купание и молитва в Чистый четверг помогают сберечь крепкое здоровье на целый год.

Обязательно пекут куличи, перед замесом хозяйке нужно помолиться, иначе они не подойдут. На стол кладут хлеб и освященную соль. Также покупают детям обновки.

Пятница

В Страстную пятницу нельзя веселиться, петь, слушать музыку и делать домашние работы. Обязательно посещают церковь.

Неотъемлемой частью церковной службы является вынос Плащаницы, в которую Иосиф завернул тело Иисуса после Его крестных страданий. После этого разрешено съесть немного хлеба и выпить воды, это самый строгий день поста.

Суббота

Это день покоя, когда вспоминают о захоронении Иисуса и его вхождении в Рай. Вечером отправляются на Святую литургию, которая длится до утра.

Заканчивают окрашивать яйца, готовить все другие блюда и собирают пасхальную корзину. В субботу заканчивается Великий пост.

Каждый день последней недели Великого поста имеет свое особенное значение. Православные всего мира строго придерживаются канонов, чтобы в воскресенье с чистой душой отмечать Светлую Пасху.

Когда начнется Великий пост в 2021 году

Великий пост — важнейший из многодневных постов православной церкви — начинается за семь недель до Пасхи. За это время христиане должны подготовиться к встрече главного праздника — Воскресения Христова.

Из четырех многодневных постов Великий пост является основным, самым продолжительным и строгим.

История Великого поста

Считается, что длительность Святой Четыредесятницы — 40 дней — восходит еще к Ветхому завету, когда Моисей постился на горе Синай сорок дней. Апостолы установили пост в память о сорокадневном посте Иисуса Христа, когда после своего крещения он удалился в пустыню, где был искушаем дьяволом.

©
Sputnik / Алексей Мальгавко

Вербное воскресенье в регионах России

В Древней Церкви сорокадневный Великий пост соблюдался не в одно и то же время, что зависело от неодинакового исчисления дней поста, в которые он назначался, но уже в IV веке в восточных Церквах установился существующий и доныне порядок соблюдения Великого поста: с понедельника (после Недели сыропустной) до Великой Субботы.

Таким образом, Великий пост состоит из 40 дней поста Четыредесятницы и поста Страстной седмицы — в память о последних днях земной жизни Иисуса Христа и его страданиях. Общее продолжение Великого поста вместе со Страстной седмицей — 48 дней.

Как соблюдать Великий пост

Пост, или говение, предполагает не только ограничения в пище, но и отказ от всех вредных привычек и увеселений. Это время покаяния, раздумий и усердных молитв.

Духовная практика поста состоит из молитвы, духовного чтения и удаления от всего греховного и отвлекающего от Бога. Телесная подготовка поста состоит из воздержания от скоромной (не постной) пищи.

В течение всего Великого поста православная церковь призывает верующих воздерживаться от употребления в пищу мяса, молока, яиц и рыбы, их не должны быть также в составе других различных блюд. Рыбу разрешается есть в праздники Благовещения Пресвятой Богородицы и Входа Господня в Иерусалим или Вербное воскресенье. Один раз — в Лазареву субботу, соблюдающим пост можно есть икру.

Особо строго верующие соблюдают первую и Страстную седмицы – Великого поста. От поста освобождались тяжело больные люди, беременные женщины, кормящие матери, воины, рабочие, занимавшиеся тяжелым физическим трудом, а также люди, находившиеся в пути.

Питание в Великий пост

В первую и последнюю (Страстную седмицу) недели — особо строгий пост. Не разрешается «скоромная» пища.

В понедельник, среду и пятницу — холодная пища без масла один раз в день (в вечернее время).

Во вторники и четверги — горячая пища без масла один раз в день (в вечернее время).

По субботам и воскресеньям разрешается употреблять растительное масло и виноградное вино (кроме субботы Страстной седмицы) два раза в день (в дневное и вечернее время).

В Великую пятницу ничего есть не положено.

©
Fotolia / Kreus

Свежие овощи

В Великую субботу многие верующие отказываются также от пищи до наступления Пасхи. Уставом же допускается вечером этого дня единократный прием сырой пищи с вином.

Рыба разрешается только в праздники Благовещения (если не совпал со Страстной седмицей) и в Вербное воскресенье (Ваий). В Лазареву субботу рыба не разрешается, но можно употреблять в пищу икру.

Богослужения в Великий пост

В первую неделю Великого поста с понедельника по четверг в храмах на вечернем богослужении читается Великий покаянный канон преподобного Андрея Критского (VII-VIII века). Он содержит глубокие покаянные молитвы и проводит аналогии между кающимся грешником и библейскими героями, которые тоже грешили и каялись.

В пятницу первой седмицы Великого поста после Литургии происходит освящение «колива» — отваренной пшеницы с медом, в память святого великомученика Феодора Тирона, оказавшего благотворную помощь христианам для сохранения поста.

В первое воскресенье Великого поста совершается так называемое «Торжество православия», установленное при царице Феодоре в 842 году в память восстановления почитания святых икон. Во время этого праздника в середине храма полукругом, на аналоях (высокие столики для икон) выставляются храмовые иконы. В конце литургии священнослужители совершают молебное пение на середине храма перед иконами Спасителя и Божьей Матери, молясь Господу об утверждении в вере православных христиан и обращении на путь истинный всех отступивших от церкви.

Во второе воскресенье Великого поста совершается память святителя Григория Паламы, жившего в XIV веке и раскрывшего учение о силе поста и молитвы.

В третье воскресенье Великого поста за Всенощной выносится Святой Крест. Все верующие поклоняются Кресту, поэтому этот день и четвертая седмица Великого поста называются Крестопоклонными.

©
Sputnik / Игорь Руссак

Крестный ход

В четвертое воскресенье Великого поста вспоминают великого подвижника VI века — святого Иоанна Лествичника.

В субботу на пятой неделе поста совершается Похвала Пресвятой Богородице: читается великий акафист Богородице.

В пятое воскресенье Великого поста совершается последование преподобной Марии Египетской.

Шестое воскресенье Великого поста — великий двунадесятый праздник Вход Господень в Иерусалим. Этот праздник иначе называется Вербным воскресеньем, Неделей Вай или Цветоносной.

©
Sputnik / Игорь Онучин

Вербное Воскресенье в городах России

На Всенощном бдении освящаются окроплением святой воды распускающиеся ветви вербы (вайа) или других растений. Освященные ветви раздаются молящимся, которые стоят с зажженными свечами до конца службы, что знаменует победу жизни над смертью (воскресение). Вербным Воскресеньем заканчивается Четыредесятница и наступает Страстная Седмица.

Три субботы — второй, третьей и четвертой недель Великого поста установлены для поминовения усопших: Великопостные родительские субботы.

Последняя неделя Великого поста перед Пасхой называется Страстной неделей.  Она посвящена воспоминанию последних дней земной жизни Спасителя — все дни Страстной недели называются Великими.

Великая суббота — канун Светлого Воскресения, в двенадцатом часу ночи совершается полунощница, на которой поется канон Великой Субботы. После этого верующие благоговейно ожидают наступления полуночи, в которую начинается светлая пасхальная радость праздника Воскресения Христова.

Когда начинается Великий пост в 2018 году

Великий пост в 2018 году, какого числа он будет? Запомнить дату этого православного поста просто невозможно: на даты поста в году влияет дата наступления Пасхи. Уже известно, что православный мир Пасху в 2018 году отметит 8 апреля, а какого числа начинается Великий пост в 2018 году?

Начнется описываемый период поста 19 февраля и завершится ночью 7 апреля, когда наступит календарная Пасха у православных верующих. Этот пост установлен в честь определенного события, описание которого также можно найти в Библии. Иисус Христос знал, что он будет распят, чтобы искупить человеческие грехи. Он отправился в пустыню, чтобы сдержать свой пост, но там к нему пришел дьявол и искушал его.

Он показывал будущие кровопролитные войны, зло и предательство людей по отношению друг к другу и к Богу. Но Иисус Христос остался верен себе, верен добру и любви. Он был готов выполнить свой долг, чтобы очистить род людской от грехов.

Православный пост длится 40 дней, плюс дополнительно соблюдается строгий пост в Страстную седмицу. Так называется неделя Страстей Христовых от момента входа в Иерусалим до распятия и последующего воскрешения.

О начале Великого поста

Если теперь заглянуть в календарь, то Великий пост в 2018 году, какого числа начинается определить легко. На 18 февраля, Прощенное воскресенье, приходится Масленица. Вслед за ней наступает пост, в понедельник 19 февраля. Он длится 40 дней, плюс еще 7 дней Страстной недели, то есть, заканчивается 7 апреля, в ночь перехода на 8 апреля. В ночь, когда Иисус Христос Воскрес и эта благая весть снова облетела весь мир, как и более двух тысяч лет назад.

Особенно строгим пост является в первую неделю и в последнюю неделю. В чистый понедельник, первый день поста, как и в Страстную пятницу, нужно стараться полностью воздерживаться от пищи.

Примерный календарь правил питания в пост для мирян:

• Понедельник, среда, пятница: кушать только сухоядение, хлеб и воду, фрукты и овощи;
• Вторник и четверг: пищу можно готовить, растительное масло использовать запрещается;
• Суббота и воскресенье: можно пищу готовить, плюс к этому допускается растительное масло;
• День Благовещения Пресвятой Богородицы: великий церковный праздник с не переходящей датой (7.04) можно питаться по правилам субботы и воскресенья, допускается рыба и вино;
• В субботу Лазаря, дата переходящая и приходится на субботу перед Вербным воскресеньем, допускается в рацион икра и другие морепродукты;
• В воскресенье Вербное, последнее воскресенье до наступления Пасхи, можно кушать рыбу, пить немного вина. В 2018 году дата воскресенья у православных приходится на 1 апреля

Диета очищает тело и душу

Рассмотрев всю информацию по вопросу Великий пост в 2018 году, какого числа начинается и заканчивается, хочется назвать этот период диетой.

Но, на самом деле, пост нельзя воспринимать как диету, которая позволяет избавиться от лишних килограммов. Пост необходим для того, чтобы очистить тело от всего ненужного и путем этого лучше понять, а затем очистить свою душу, осознано прийти к Богу, осознанно встретить праздник Пасху.

В период поста важно стараться очистить душу от плохих стремлений, очистить голову от зла, стараться очиститься от грехов. Не только в наших действиях, но и в наших мыслях.

В течение поста человека могут одолевать скверные чувства: печаль, обида и злость. Важно пережить этот период, перебороть себя и очистить свой разум для светлого будущего.

В течение поста рекомендуется молиться каждый день и стараться посещать церковь хотя бы раз в неделю. Молитвы помогают очиститься, лучше всего начинать свой день с молитв и точно также его заканчивать.

Помнить о других ограничениях!

Великий пост в 2018 году начинается 19 февраля, заканчивается 7 апреля. Это время ограничений в еде и духовной работы над собой. От чего еще нужно воздерживаться в описанный период?

Рекомендуется не посещать увеселительные мероприятия, не жениться, отказаться от интимной близости. Все ограничения в период Великого поста нужны для того, чтобы масса вещей, которые каждый день отвлекают нас от духовной работы над собой, в эти сорок дней не беспокоили. Это время, которое нужно по максимуму провести с Богом, в уединение с самим собой и чистыми помыслами.

Поделиться новостью в соцсетях

« Предыдущая запись Следующая запись »

Православные христиане вступают в Великий пост — Общество

МОСКВА, 15 марта. /ТАСС/. Великий пост — самый строгий и продолжительный в православии — начинается для Русской православной церкви (РПЦ) в понедельник, 15 марта (2 марта по старому стилю). В преддверии поста, предшествующего Пасхе, к верующим обратился Патриарх Московский и всея Руси Кирилл.

«Замечательные слова из послания апостола Павла к филиппийцам: «Все могу в укрепляющем меня Иисусе Христе». <…> Господь дал человеку огромные силы — силу разума, силу воли, силу чувств. Природа человека способна на очень многое. Однако если бы эта природа не вдохновлялась божественной силой, если бы человек не оплодотворялся божественной благодатью, то утверждение «все могу» повисало бы в безнадежном отсутствии реальных доказательств этих слов. Но когда мы слышим слова апостола «все могу в укрепляющем меня Иисусе Христе», то становится ясно, что человек действительно может все, когда он вместе с Богом, когда его разум, его физические и духовные силы поддерживаются силой божественной благодати», — сказал он в проповеди после литургии в храме Христа Спасителя в Москве.

Последнее воскресенье перед Великим постом в христианской традиции является кульминацией подготовительного предпостного периода и называется Прощеным воскресеньем. В этот день принято каяться и просить друг у друга прощение за обиды, чтобы освободиться от греха и сосредоточиться на духовной стороне предстоящего поста. На вечернем богослужении в этот день настоятели просят прощения у прихожан, которые делают то же самое.

Во время вечерни с чином прощения, которая также прошла в храме Христа Спасителя, патриарх Кирилл напомнил верующим, что Великий пост — это не мрачное и скучное времяпрепровождение, а пора приобретения особого духовного опыта. «Великий пост открывает нам двери рая. На пути к этой божественной жизни, для которой каждый из нас предназначен и которая от каждого из нас ускользает по нашим грехам, мы должны сделать первый и самый главный шаг — примириться с нашими ближними. Мы должны испросить прощения, как бы тяжело для нас это ни было. Даже если наше прощение повиснет в воздухе и не получит ответа, что бывает крайне редко, не нужно корить себя за то, что сделано. Если человек не простил в ответ на вашу искренность и готовность покаяться пред ним, то Бог вас прощает вместо этого человека», — сказал он.

Семь постных недель

В православии Великий пост делится на первые шесть недель и Страстную неделю (шесть дней перед Пасхой). Четыредесятница (первые 40 дней поста) установлена в память о сорока днях, проведенных Иисусом Христом в пустыне в молитве и посте. Ее завершает праздник Входа Господня в Иерусалим — Вербное воскресенье.

Страстная неделя (седмица) — это память о завершении земной жизни, смерти и погребении Иисуса Христа. Чистый четверг (четверг перед Пасхой) посвящен Тайной вечере. Во время службы прихожане стоят с зажженными свечами, которыми затем зажигают огонь в домашних лампадах и хранят их до Пасхи. В этот день убирают дом, пекут куличи и красят яйца. На вечерней службе в Страстную пятницу из храмов выносят плащаницы и поют канон «О распятии Господа».

В пятницу и субботу Страстной седмицы не полагается ничего есть. Великая суббота — день, когда в храмах освящают пасхи, яйца и куличи, священнослужители меняют темные облачения на белые пасхальные. В воскресенье наступает Пасха (Христово воскресение) — главный христианский праздник. В 2021 году она наступит 2 мая (19 апреля по старому стилю).

Постные ограничения

Для православных христиан во время Великого поста под запретом употребление мяса, молока и молочных продуктов, яиц, животного масла, сдобы и выпечки. Особенно усердно верующим положено поститься в первую неделю поста и в Страстную неделю. Ограничения в питании в Великий пост призваны подчеркнуть духовный смысл самоограничения и напомнить верующим о Христе, а не являются для них самоцелью.

Послабление в этот период сделано в Благовещение, Лазареву субботу и Вербное воскресенье. В Благовещение, если оно приходится на первые шесть недель поста, в Вербное воскресенье разрешена рыба, а если Благовещение выпадает на Страстную неделю, то только растительное масло. Накануне Вербного воскресенья и в Лазареву субботу рыбу есть нельзя, но можно употреблять икру. Растительное масло позволено также в дни особо чтимых мучеников и святых, приходящиеся на период Великого поста.

Великий пост в 2016 году: какого числа

10 марта 2016, 12:36

Когда начинается Великий пост 2016 и когда заканчивается.

Место для текстового описания фотографии
© Источник

читайте также:

Великий пост – самый строгий и долгий среди всех, его окончание знаменует Пасха, которая является одним из важнейших праздников для христиан всего мира. А начинается Великий пост, в свою очередь, с окончания Масленицы, которая длится целую неделю и изобилирует веселыми событиями и полными столами всяких вкусностей.

Календарь Великого поста

Масленица 2016 выпала на 7-13 марта и закончится Прощеным воскресением. А уже в чистый понедельник, то есть 14 марта, и есть начало Великого поста. Как известно, длится он 40 дней и закончится 1 мая, именно в первый день последнего весеннего месяца и будет Пасха 2016.

Великий пост: суть и происхождение

Самый главный православный пост имеет миссионерское происхождение. Эти 40 дней или Четыредесятница вначале постились не христиане, а язычники, которые хотели принять Крещение. Это была подготовка, в ходе которой человек должен был основательно перетряхнуть свою душу. И поэтому это было время его подвига, его молитв, его поста.

Следует сказать, что в давние времена крестили не каждый день, как сегодня, а лишь в большие праздничные, например, Рождество или Пасха. Так что 40 дней Великого поста и заканчивались для язычника крещением в Великую Субботу, то есть за день до собственно Пасхи.

Первые христиане же, чтобы поддержать духом новообретенных братьев и сестер по вере, решили, что также будут поститься, чтобы помочь своим друзьям укрепиться в новой религии. Христиане постились в те времена в Страстную Седмицу. А вообще каждый человек должен сам для себя решить, когда ему поститься – ведь это не только очищение желудка, но и души.

У православных христиан начинается Великий пост

Он продлится вплоть до Пасхи, которую в этом году отметят 19 апреля.

Сегодня у православных христиан начинается Великий пост. Он продлится до Пасхи, которая в этом году отмечается 19 апреля. 

Этот пост — самый строгий и продолжительный. Его главная суть — очистить тело и душу от всего, что может помешать приблизиться к духовному началу. В течение семи недель верующим рекомендовано воздерживаться от мяса, рыбы, молока и яиц. Священники отмечают, что строгая диета, молитва и прощение приближают человека к тому состоянию, в котором его хотел бы видеть Бог.

Пост начинается с чистого понедельника. В этот день люди стремятся провести в чистоте, во всех смыслах этого слова. В чистый понедельник, а также два дня после него, установлен очень строгий пост. Верующим надлежит усерднее молиться и бороться с греховными страстями.

Первые шесть недель Великого поста установлены в память о сорока днях, которые по преданию Иисус провел в пустыне. Последняя неделя, Страстная седьмица, посвящена воспоминаниям о последних днях земной жизни Христа.

О том, что пост был установлен апостолами и длился 40 дней почти с начала его установления, есть свидетельства с глубокой древности, а само название «Четыредесятница» часто встречается в древних письменных памятниках.

Еда во время поста должна быть простой. Кулинарные изыски в это время церковь осуждает. Кстати, ограничения в питании не распространяются на беременных и кормящих женщин, путешественников и воинов.

Церковный устав предписывает следующие правила питания: 

• Придерживаться особо строгого поста в первую и последнюю недели;
• Запрещается употреблять в пищу «скоромные» продукты — мясо, животный жир, молочные продукты и яйца;
• Во все понедельники, среды и пятницы рекомендована холодная пища без оливкового масла; 
• Во вторник и четверг разрешены горячие блюда без масла в вечернее время; 
• В выходные допустимо добавить в рацион растительное масло и виноградное вино. Исключением является суббота Страстной седьмицы;
• В течение всего поста, кроме праздника Благовещения, запрещено употреблять рыбу. 

В Великую пятницу, которая в этом году приходится на 17 апреля, рекомендовано полностью отказаться от приема пищи.

Подписывайтесь на нас в «Яндекс.Новостях», Instagram и «ВКонтакте».

Читайте нас в «Яндекс.Дзене».

<sub>Фото: pixabay.com

Видео: телеканал «Санкт-Петербург»</sub>

что можно и чего нельзя

Календарь Великого поста

«Федорова неделя»: с 11 по 17 марта, 1 седмица Великого поста

11 марта: первый день поста. В этот строгий день разрешается питаться сырой пищей без масла (фрукты, овощи, орехи). Пища не должна проходить термическую обработку. В первый день можно постараться ничего не есть, но настолько строгий пост в основном принимают только монахи и священнослужители.

12 марта: второй день Великого поста должен проходить на воде и хлебе, но это правило актуально лишь для желающих. Остальным можно питаться вареной пищей без масла. Можно делать супы и щи без растительного масла и мяса.

13 марта: в третий день разрешено только сухоядение, то есть пища, которая не готовится на огне. Можно есть сухофрукты, салаты без растительного масла и пить соки.

14 марта: вареная пища без масла разрешена. Можно сделать овощной суп или суп из фасоли, грибов и гороха, либо кашу с овощами или фруктами. Очень популярны салаты из тыквы, яблок и меда, тертых овощей и яблок.

15 марта: день сырой пищи, без приготовления. Это день салатов, фруктов и овощей. Можно есть цукаты, грибы, орехи, делать соки.

16, 17 марта: на выходных разрешается есть приготовленную на огне пищу с маслом. Это позволит вам немного разнообразить рацион. Допускается красное вино как символ крови Спасителя.

С 18 по 24 марта, 2 седмица Великого поста

18 марта: день строго поста с сырой пищей без масла. Для быстрого насыщения можно есть больше грибов и орехов. Допускаются фрукты.

19 марта: день горячей пищи без масла. На первое можно сделать овощной суп, на второе — приготовить пюре из картофеля с овощами. Можно есть каши с медом или ягодами.

20 марта: день сырой пищи.

21 марта: горячие салаты из овощей помогут быстро насытиться. В этот день нельзя добавлять в еду масло. Не забывайте про постные первые блюда.

22 марта: в пятницу день сухоядения. Нужно постараться избегать пищи, приготовленной на огне. Запрещено также использование масла. Основные блюда стоит делать из фруктов и овощей, а перекусывать можно орехами.

23, 24 марта: в воскресенье можно выпить немного вина, но согласно древним традициям, его лучше разбавить водой. Разрешены горячие блюда с добавлением растительного масла.

Великий Пост 2021 — Православная Церковь Всех Святых

В этом году наше путешествие через постный пост к Пасхе начинается на прощенной вечерни в воскресенье, 14 марта. Церковь в своей мудрости начинает готовить нас к этому святейшему времени в недели, предшествующие посту. В этом посте вы найдете рекомендации по посту на предпостный период подготовки, Великого поста и Страстной недели в соответствии с общей практикой прихода Всех Святых и одобренной для публикации о. Дэвид Винн.

Рекомендации в этом посте являются общими. Пост — это духовная дисциплина, которую следует практиковать под надзором и руководством вашего духовного отца. Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы о том, как к вам применяется дисциплина поста, вам следует посоветоваться со своим духовным отцом. В случае с прихожанами Всех Святых вашим духовником является о. Дэйвид.

НЕДЕЛИ ПОДГОТОВКИ 2021 (21 февраля — 14 марта)

Великому посту предшествуют четыре подготовительных воскресенья.Церковь облегчает нам соблюдение дисциплины поста в течение этих подготовительных недель следующим образом:

• 21 февраля — воскресенье мытаря и фарисея , а следующая за ним неделя (22-28 февраля) будет свободна от поста. На этой неделе нет поста в среду или пятницу.
• 28 февраля — воскресенье блудного сына , а следующая за ним неделя (1–7 марта) — обычная неделя. Среда и пятница этой недели — разгрузочные дни.
• 7 марта — Воскресенье мясных блюд (Воскресенье Страшного суда), и в этот день мы прощаемся с мясом.В течение следующей недели (8 — 14 марта) мы постимся только от мяса. В течение этой недели разрешены все молочные продукты, сыр, яйца, вино и масло, даже в среду и пятницу.
• 14 марта — это Сырное воскресенье (Воскресенье прощения), и в этот день мы прощаемся с сыром, молочными продуктами, яйцами, вином, маслом и т. Д. С этого начинается собственно пост.

ВЕЛИКИЙ ПОСТ И СВЯТАЯ НЕДЕЛЯ 2021 г. (15 марта — 1 мая)

Дисциплина поста начинается после прощенной вечерни 14 марта и завершается нарушением поста на Пасху 2 мая.В целом правила поста во время Великого поста и Страстной недели следующие:

ДНЕЙ НЕДЕЛИ (понедельник — пятница) считаются днями строгого поста . В эти дни мы воздерживаемся от мяса, молочных продуктов, рыбы с позвоночником, мяса птицы, алкогольных напитков и масла.

ВЫХОДНЫЕ (суббота и воскресенье) отмечаются как Дни вина и масла . В эти дни пост ослабляют, разрешая употребление алкогольных напитков, оливкового и других растительных масел.

Кроме того, два особых праздника, приходящиеся на этот период — Благовещение ( марта 25 ) и Вербное воскресенье ( 25 апреля года в этом году) — сохраняются как Рыба, Вино и Нефть Дней .В эти дни голодание расслабляется, чтобы позволить рыбе с позвоночником в дополнение к алкогольным напиткам и маслу.

В определенные дни цикла Страстной недели действуют особые правила поста.

• Великий и Великий Четверг ( 29 апреля , в этом году) отмечается как День вина и масла в связи с празднованием установления Евхаристии.
• Великая и Великая суббота ( мая 1 , в этом году) отмечается как Строгий день поста — единственная суббота в году, соблюдаемая как строгий пост; однако вино (но не масло) разрешено.

Дополнительные примечания:

1. Блюда для поста должны соответствовать диетическим ограничениям и быть простыми в приготовлении. Порции должны быть меньше обычных.
2. Особенно суров пост в будние дни первой недели Великого поста. Самым строгим соблюдением было бы есть только два приема пищи в течение этой недели — один в среду вечером и один в пятницу вечером после служб, запланированных на эти ночи, — соблюдая чистые понедельник, вторник и четверг в качестве абсолютных постов (т.е., вообще никакой еды). Для многих это невыполнимо. Хорошей отправной точкой для работы в направлении строгого соблюдения является соблюдение первого дня Великого поста, Чистого понедельника, как абсолютного поста и ограничение приема пищи в другие дни.
3. Соблюдать Великую пятницу и Великую пятницу как абсолютный пост — благочестивая практика. Если у кого-то нет для этого сил, то хорошо в этот день воздержаться от еды до тех пор, пока он не поклонится эпитафиям (обмоточной пелене) во время вечерни.
4. Если у вас есть заболевание, которое требует от вас ослабить правила голодания, сделайте это.
5. Прежде чем пытаться строго соблюдать правила голодания, проконсультируйтесь с о. Дэйвид. Очень легко упустить из виду тот факт, что пост — это просто средство для достижения цели (то есть нашего спасения), а не самоцель.
6. Вообще говоря, детям и пожилым людям разрешается поститься под руководством их духовного отца.

6 популярных графиков прерывистого голодания для начинающих

Включение режима прерывистого голодания в свой распорядок дня официально является тенденцией в области диеты.Знаменитости, такие как Дженна Джеймсон, Ванесса Хадженс и Холли Берри, придерживаются периодического голодания. А поскольку множество людей сочетают это с планами кето-диеты, вероятно, вы знаете кого-то, кто этим занимается.

Если вы не знакомы, прерывистое голодание (IF) — это тип плана питания, который предусматривает периоды приема пищи и голодания (при котором вы можете употреблять только воду, кофе и чай). В те периоды времени, когда вы можете есть, вы обычно можете есть то, что вам нравится, поэтому этот план работает для многих людей.Это просто, и вы можете настроить расписание в соответствии со своими потребностями.

При этом ЕСЛИ определенно НЕ для всех. Как уже сообщалось ранее WH , прерывистое голодание может быть сложной диетой, если вы из тех, кто любит перекусывать и чувствует, что голодаете, когда не можете. Это также не лучшая идея для людей, страдающих расстройством пищевого поведения.

Тем не менее, его стоит попробовать людям, которые хотят похудеть и могут заставить пост работать со своим образом жизни.Также было показано, что IF улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень холестерина, уменьшает воспаление, задерживает маркеры старения, поддерживает вашу иммунную систему и улучшает вашу кожу, сон и концентрацию внимания. (Серьезно!)

Это также может быть отличным способом практиковать осознанные привычки в еде, когда вы действительно думаете, голодны ли вы перед едой по привычке или потому что вам скучно. «Существует множество различных графиков голодания, которым вы можете следовать, поэтому вы можете экспериментировать с тем, какой график лучше всего подходит для вас», — говорит Аманда Бейкер Лемейн, диетолог и консультант WH .

Конечно, возникает вопрос: есть ли какой-нибудь прерывистый режим голодания, который лучше всего подходит для похудания? Вот шесть из самых популярных подходов IF, с которыми вы столкнетесь в Интернете и в социальных сетях, которым люди, как правило, следуют в целях похудания, и именно то, что говорится в текущем исследовании (если таковое существует!) О потенциальных преимуществах каждого из них. На самом деле, самая успешная диета — это та, которой вы можете придерживаться, поэтому график IF, который кажется наиболее легким для соблюдения, вероятно, ваш лучший выбор.

1. Диета 16: 8

Джевелин Бутрон

Метод периодического голодания 16: 8 включает голодание каждый день в течение 16 часов и ограничение дневного окна приема пищи до восьми часов. Для большинства людей этот график означает отказ от еды после обеда и пропуск завтрака. Вы можете поесть, скажем, с полудня до 20:00.

Насколько эффективен метод 16: 8 для похудания? Это может сработать, показывают (очень ограниченные) исследования.В недавнем (хотя и небольшом) исследовании, опубликованном в журнале Nutrition and Healthy Aging , 23 мужчины и женщины с ожирением следовали диете 16: 8 в течение 12 недель. По сравнению с группой, которая ела нормально и не в установленные сроки, те, кто придерживался диеты 16: 8, потребляли на 350 калорий меньше в день, немного теряли в весе (в среднем около 3 процентов от веса своего тела) и снижали их кровяное давление. Тем не менее, важно отметить, что это было небольшое исследование, и мало кто из других исследовал диету 16: 8 специально, поэтому трудно сказать, что соблюдение диеты 16: 8 — верный способ сбросить лишний вес.

Интересно, что соблюдение такого плана питания может помочь контролировать аппетит (нелогично, не так ли?). Недавнее исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, которые ели только в течение шестичасового окна, по сравнению с обычным режимом питания, чувствовали себя менее голодными, чем контрольная группа, хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий.

2. Метод 5: 2

Джевелин Бутрон

Чтобы следовать диете 5: 2, вы обычно питаетесь пять дней в неделю и сокращаете свое обычное дневное потребление калорий до 20 процентов для двух других.Предполагается, что женщины получают около 500 калорий в «голодные» дни, в то время как мужчины — около 600.

Этот метод IF привел к большей потере веса и жира по сравнению с ежедневным ограничением калорий в исследовании 2017 года в International Журнал ожирения . Опять же, исследования на людях ограничены, поэтому сложно сделать основные выводы из одного многообещающего исследования.

3. Альтернативное голодание

Джевелин Бутрон

Как следует из названия, эта диета предполагает голодание через день. Существует несколько различных версий этого плана, некоторые из которых позволяют потреблять около 500 калорий в дни голодания, а другие поощряют употребление меньшего количества калорий или почти нулевого количества калорий в дни голодания.

Многие из существующих исследований пользы для здоровья от прерывистого голодания использовали некоторые версии этой конкретной диеты, хотя большая часть исследований, направленных на снижение веса, не дала окончательных результатов.

4. Диета «есть-хватит-ешь»

Джевелин Бутрон

Этот метод прерывистого голодания предполагает полное голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю.Например, вы можете поужинать в 18:00. а потом поститься до 18:00. на следующий день, и вы будете делать это один или два раза в неделю, но не подряд.

В настоящее время нет исследований по этому конкретному методу IF, но из-за снижения калорийности он может привести к потере веса, если вам подходит такой режим голодания. (Конечно, имейте в виду, что не есть в течение полных 24 часов может быть довольно сложно.)

5. Диета 14:10

Джевелин Бутрон

Этот метод похож на метод 16: 8, но включает пост в течение 14 часов и прием пищи в течение 10 часов.Его немного легче придерживаться, чем 16: 8, потому что у вас более длительный период приема пищи, но он, возможно, менее эффективен, когда дело доходит до потери веса.

Учитывая, что период голодания короткий и в значительной степени соответствует тому, как люди уже едят, некоторым людям может быть трудно достичь дефицита калорий с помощью этой диеты. Тем не менее, это может быть хорошим способом облегчить IF, если вы новичок в этом и просто хотите посмотреть, как вы себя чувствуете, когда у вас есть определенные временные рамки для еды и вы не можете просто перекусить, когда настроение поднимется.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Диета воина

Джевелин Бутрон

Эта диета сильно отличается от остальных, большая часть еды приходится на ночь. Диета воина была изобретена автором фитнеса Ори Хофмеклером. Он включает в себя употребление в пищу только небольших порций сырых фруктов и овощей в течение дня, а затем принятие большого количества еды на ночь в течение 4-часового окна приема пищи.

Специальных исследований диеты воина не проводилось, но, поскольку периоды «голодания» по-прежнему позволяют принимать некоторую пищу, это может быть более практичным для некоторых людей. Тем не менее, период, когда вы можете есть более тяжелую пищу, очень мал, и диета также включает в себя упор на палео-пище, поэтому она строже, чем другие формы IF. Если вы можете достичь дефицита калорий на этой диете, это может привести к потере веса, как и другие методы IF.

Итак, какой режим прерывистого голодания лучше всего подходит для похудения? Какой бы из них вы ни придерживались, TBH.

Короче говоря, тот, которому вам легче всего следовать. «Все дело в устойчивости для человека», — говорит Лемейн. «Если одна из этих диет подходит вам, вашему образу жизни и предпочтениям, вы, вероятно, добьетесь некоторого успеха. Если нет, то вы, скорее всего, не увидите результатов, которых ищете, поскольку элемент устойчивости не будет там.» Это означает, что нужно выбирать диету, которая лучше всего сочетается со всеми факторами образа жизни, которые вам необходимо учитывать, такими как ваш рабочий график, семейная динамика, жизненная ситуация, время в пути и обязательства в поездках, отмечает Лемейн.

Тем не менее, стоит отметить, что диета 16: 8 кажется наиболее выполнимой для многих людей, которые придерживаются IF. Метод 16: 8 также помогает предотвратить переедание в ночное время, которое часто может стать большим препятствием для похудания. А соблюдение восьмичасового окна приема пищи в светлое время суток позволяет вашему метаболизму работать должным образом: вы получаете энергию в течение дня (когда вы наиболее активны) и прекращаете есть для отдыха и восстановления ночью. статья 2017 года в журнале Nutrition Reviews.

Конечно, любая потеря веса, которую вы испытываете из-за IF, скорее всего, связана с основным фактом, что вы потребляете меньше калорий, а не обязательно со временем вашего приема пищи, говорит Лемейн. И вы можете полностью меньше есть и похудеть, не соблюдая пост. Показательный пример: метаанализ, опубликованный в базе данных JBI о систематических обзорах и отчетах о внедрении в 2018 году, показал, что прерывистое голодание дает результаты по снижению веса, аналогичные результатам традиционной диеты с ограничением калорий.Итак, если голодание не облегчает вам диету , действительно нет причин выбирать IF перед другими диетами.

Итог: Все периодические режимы голодания могут привести к потере веса, если вы будете постоянно им следовать, а метод 16: 8 может быть самым простым способом соблюдать диету IF.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

«Это не так уж сложно»: детям не обязательно поститься в Рамадан, но многие все равно постятся.

Ияд Заки произносит молитву себе под нос перед тем, как приступить к трапезе. Десятилетнему ребенку не терпится поесть — сейчас 20:54. после всего.

«Я собираюсь заткнуть себе рот, потому что очень голоден», — сказал он.

Ияд постится на Рамадан. Дома с семьей в Торнхилле, Онтарио., друзья собираются принять участие в ифтаре, трапезе, которую едят после захода солнца во время священного для ислама месяца.

Во всем мире миллионы мусульман отмечают Рамадан, соблюдая строгий пост от рассвета до заката в течение 30 дней, отказываясь от еды и воды в знак преданности своей вере.

Пост является одним из пяти столпов ислама, но не является обязательным для мусульманских детей до достижения ими половой зрелости, обычно в возрасте от 10 до 14 лет для девочек и от 12 до 16 лет для мальчиков.

мусульман Дубая принимают участие в ифтаре во время Рамадана в мечети Лутха на этой фотографии из архива 2014 года.Люди часто собираются вместе, чтобы прервать пост во время священного месяца. (Франсуа Нель / Getty Images)

Iyad начинается немного раньше; он видит в этом способ связи со своей религией и семьей.

«Когда вы поститесь, вы становитесь ближе к Богу», — сказал Ияд.

Стол накрыт, в воздухе витает запах традиционной египетской кухни: молохея, гуляш и фаршированные кабачки. Скоро подадут ужин.

Во-первых, раздаются даты. Сухофрукты, богатые питательными веществами, — это первое, что едят во время голодания; иногда их окунают в молоко.

Дети наполняют тарелки и выходят на террасу, где ночной воздух еще теплый. Они говорят о фильмах и поют, набивая живот.

17-часовой пост

Рамадан сменяется движением луны. В этом году он выпадает незадолго до лета с более ранними восходами и более поздними закатами. По мере того как месяц подходит к концу, разгрузочный день становится длиннее, что затрудняет его прохождение.

Несмотря на свой небольшой размер, Ияд говорит, что счел его управляемым.

«Это не так сложно, если вы сохраняете водный баланс перед голоданием.Я думаю, что большую часть дня все будет в порядке ».

Дина Шахин изначально серьезно беспокоилась по поводу того, что ее 10-летний сын будет участвовать в посте.

« Мы постимся почти 17 часов, так что это очень долго », — сказала она.

« Первая неделя… Я все складывала пакет с ланчем в его [школьную] сумку, кладу банан, немного сока. И каждый день я говорю: «Хорошо, я знаю, что он устанет, он прервет свой пост». Может он может взять только банан? Может быть, перекус? »

Во время Рамадана трапеза после заката называется ифтар, а до рассвета — сухур.(Рэймидж Заки)

Учащийся 5-го класса умудрялся поститься почти каждый день, пропустив только один на школьных соревнованиях по легкой атлетике.

«Мне было бы трудно поститься, потому что мне приходилось пить много воды», — сказал он.

Шахин принял решение за него, указав, что это был только один день в месяце. Она знала, что иначе его тело не выдержало бы такой напряженной деятельности.

Это было правильное решение, — говорит Назима Куреши, эксперт по питанию из Торонто, клиентами которой являются преимущественно мусульманские женщины.

«Больше, чем еда, это средство для гидратации воды», — сказала она.

Если дети, которые постятся, в конечном итоге проводят активный день, Куреши предлагает им прервать голодание и признать, что можно взять выходной, особенно если им «становится жарко и им нужна гидратация».

«С религиозной точки зрения, вы не хотите делать ничего, что вредит вашему здоровью», — сказала она. «Не в этом дело.»

Назима Куреши — зарегистрированный диетолог и личный тренер из Торонто, клиентами которой являются преимущественно мусульманки.(Представлено Назимой Куреши)

Дети часто проявляют интерес к посту в Рамадан; семья и друзья вокруг них принимают участие, и они хотят участвовать.

«Это сообщество, это собрание, это совместная трапеза, совместная молитва», — сказал Шахин. «Это очень приятное чувство, очень духовный месяц».

Ослабление детей в

Нет ничего плохого в том, чтобы голодать или пытаться поститься уже с семи лет, — сказал Куреши. Но она предлагает родителям использовать один из двух основных подходов, чтобы помочь молодым постящимся развить полноценную практику.

Первый — это «полупост», когда дети младшего возраста постятся всего несколько часов в день. Или они могут избегать поста каждый божий день Рамадана, возможно, только по выходным.

К 10 годам, по словам Куреши, большинство детей могут заниматься целый день, если хотят. «В этот момент ребенок может принять это решение».

Это борьба. Иногда приходит голод — и голод уходит. — Малек Сауд, 9 лет

Но родители должны внимательно следить за поведением своих детей во время голодания, сказала она.

«Если они выглядят слабыми и вялыми, возможно, они тоже не едят, если вам трудно убедить их проснуться в 3 часа ночи и поесть, им, вероятно, не следует голодать».

Помимо детей, есть и другие исключения из поста. Мусульмане, которые больны, пожилые, беременные или кормящие грудью, не должны принимать участие. Также не допускаются те, у кого есть такие заболевания, как диабет, расстройство пищевого поведения или состояние, которое требует от них регулярного приема лекарств во время еды.

Друзья семьи собираются вместе, чтобы прервать пост в доме в Торнхилле, Онтарио, во время священного для мусульман месяца Рамадан. Слева направо: Нисса Шоаира, Малек Сауд, Лина Сауд, Рехам Салама, Ияд Заки и Дина Шахин. (Назима Вальджи / CBC)

Лина и Малек Сауд тоже постятся.

Лина, 11 лет, начала с частичного голодания в семь лет. Теперь, когда она закончила голодание, ученица 6-го класса сказала, что многие люди удивлены, узнав, что она может выдержать целый день без еды и воды.

Ее подход? Относитесь к нему как к любому другому дню.

«Все спрашивали:« Не хочу ли я посидеть в тренажерном зале? Если бы я хотел поесть в одиночестве? Что-то вроде побыть одному во время обеда? » . .. Я хотел чувствовать, что ничего не происходит. Я хотел чувствовать, что это был нормальный день ».

Девятилетний брат Лины, Малек, идет по ее стопам и частично постится.

«Это борьба. Иногда приходит голод — и голод уходит», — сказал он.

«Обычно я ем в школе и голодаю дома.Но когда у нас выходной, суббота и воскресенье или день ПА, я постюсь столько, сколько могу ».

‘По крупицам’

Мать детей, Рехам Салама, называет частичный пост« тренировкой ». «тело, поскольку оно в конечном итоге подготовит его к полному дню голодания.

» Мы учим их постепенно прекращать есть и пить… может быть, на пару часов. Постепенно, пока они не привыкнут к этому, и они не полюбят это, и [смогут] стать его частью ».

Никто не должен пропускать приемы пищи во время Рамадана, сказал Куреши, даже если их приходится протискивать в ночное время. .Сухур — еда, которую подают перед рассветом, — особенно важна.

«Это действительно поможет вам с уровнем энергии позже в течение дня», — сказала она.

Куреши рекомендует мусульманам есть источник белка, цельнозерновые углеводы и полезные жиры для первого приема пищи, такие как «греческий йогурт, овсянка, орехи и ореховое масло», а также пить достаточное количество воды.

Она также предлагает постящимся попытаться съесть больше еды после ифтара и перед сухуром.

«Дополнительная закуска действительно поможет нам увеличить количество калорий и улучшить питание», — сказал Куреши. «Значит, вы на самом деле едите довольно много еды в те часы, которые не постятся».

Конец Рамадана, который, как ожидается, продлится с 14 по 16 июня этого года, отмечается праздником Ид аль-Фитр, трехдневным праздником, посвященным отмене поста, который включает в себя особую пищу, новую одежду и часто подарки для детей.

Пост 101 — как вывести свое тело из организма — PLANTBAR

Как отказ от еды приводит к этим преимуществам?

На клеточном уровне, вероятно, происходит несколько вещей. Исследователи считают, что прерывистое голодание может активировать метаболический переключатель, который заставляет клетки начать использовать жир, а не сахар, в качестве энергии .

*** Кроме того, при более длительных голоданиях (48+ часов) голодание запускает процесс переработки в организме, называемый аутофагией (ау-ТОФФ-э-э-джи). Это критически важный процесс , который происходит естественным путем, позволяя вашим клеткам в основном очищаться, удаляя дисфункциональные и / или ненужные компоненты (например, поврежденные белки, связанные с раком и болезнью Альцгеймера) .Это похоже на Zamboni, который очищает лед во время хоккейного матча, за исключением того, что здесь не требуется никакого внешнего оборудования. Аутофагия происходит внутри самой клетки, поэтому создается впечатление, что хоккейный лед может очиститься сам.

Пост может ускорить этот процесс самовоспроизведения. Сытые клетки не так много самоочищаются — они слишком заняты, используя свою энергию, чтобы расти и делиться, расти и делиться. Но клетки, находящиеся в голодном состоянии, будут работать максимально эффективно. Пострадавшие клетки находятся в режиме выживания, и чтобы выжить, клетки будут защищать самое необходимое и избавляться от поврежденных частей. В двух словах, это аутофагия.

С чего начать? Какие-нибудь советы + хитрости?

Обо всем по порядку. Это не легко! Да, голодание приносит огромную пользу для здоровья, но это работа. Самостоятельная работа. Ментально, физически и эмоционально, когда вы поститесь, вы бросаете себе вызов на многих уровнях . Но стать лучшей версией себя стоит того.И, к счастью, есть несколько полезных советов + уловок, которые помогут вам в вашем путешествии.

• Поститесь с легкостью — можно начать с того, что ложитесь спать без ужина или дожидайтесь обеда без завтрака.

• Ограничьте количество углеводов с самого начала

• Гидрат намеренно — добавьте в воду сок лимона или огурца. (Вы будете пить много)

• Добавка с электролитами — вы хотите пить много воды во время голодания, но слишком много h3O может фактически истощить ваш организм электролитов и сделать вас уязвимыми для таких симптомов, как спазмы, утомляемость и головокружение! Существует множество добавок с электролитами, но многие из них содержат искусственные подсластители.Нам очень нравятся вещи из KION. Их смесь электролитов Thorne Catalyst поддерживает голодание, восстанавливая баланс электролитов и добавляя d-рибозу для поддержки мышечной функции.

• Добавка с аминокислотами — помогает избавиться от приступов голода + защищает мышечные ткани во время голодания. Проверьте Незаменимые аминокислоты KION . Или получите их весь ПОСТНЫЙ НАБОР по отличной цене .

• Выпейте кофе или чай — кофеин — известное средство для подавления аппетита

• Сделайте кофе или чай Bulletproof — Полезные для мозга жиры в Brain Octane Oil от Bulletproof содержат калории, поэтому это не «строгое голодание» . Тем не менее, если вы кормите свое тело здоровыми жирами, ваше тело может начать предпочитать жир в качестве источника топлива, приводя к устойчивой энергии, а не ощущать всплески энергии, связанные с потреблением углеводов + сахара .

• Будьте заняты — когда вы поститесь, вы, вероятно, узнаете много нового о себе и своем образе мышления, но вы также, вероятно, уйдете с признательностью за то, насколько глубока наша повседневная жизнь привязан к еде. Рабочий день, школьный день и большинство общественных мероприятий сосредоточены вокруг еды.Отказавшись от еды, вы выиграете время в течение дня, но может показаться, что вы его упускаете. Так что заполните это время. Будьте конструктивны. Если вы хотели начать медитировать, или читать больше, или вести дневник, или что-нибудь, что вас интересует, но у вас не было времени — теперь вы это делаете.

Календарь греческих православных праздников и постов на 2019 год

Более 90 процентов греков принадлежат к греческой православной церкви, и вера играет важную роль в греческой жизни. Греческая православная вера соблюдает несколько постов в течение года.Эти посты означают воздержание от продуктов животного и рыбного происхождения, содержащих красную кровь (разрешены головоногие моллюски, такие как осьминоги и кальмары, поскольку у них нет красной крови), молочных продуктов, яиц, а иногда и оливкового масла и вина.

Строгое соблюдение всех периодов поста и дней поста будет следовать этим правилам более 180 дней в году. Полный пост (без еды) сохраняется на период времени до причастия. Пища, разрешенная во время поста, называется nistisima (νηστίσιμα, произносится как урожденная-STEE-see-mah), и ее едят во время Великого поста и других постов.Последователям рекомендуется есть просто и скромно во время любого периода голодания.

Основные периоды голодания

В Греческой Православной Церкви в течение года четыре основных поста.

• Великий пост начинается в понедельник, за семь недель до Пасхи, и является самым длинным и самым строгим периодом поста в православном календаре. Этот понедельник, получивший название Катари Тефтера (Καθαρή Δευτέρα, произносится как ка-тха-РИ тхф-ТЕ-ра), переводится как Чистый понедельник и ставит конец трехнедельным празднованиям карнавала, которые проходили до него.Ограничения на голодание снимаются по выходным в период Великого поста, хотя и не полностью отменяются. В Лазарскую субботу и Вербное воскресенье (выходные перед Пасхой) ограничений в питании нет.
• Пост Апостолов , который длится от одной до шести недель, начинается в понедельник, через восемь дней после Пятидесятницы, и заканчивается за день до праздника Святых Петра и Павла. Это один из старейших постов церковного календаря.
• Пост Успения Пресвятой Богородицы (Марии, Богородицы) проходит с 1 по 14 августа и завершается одноименным праздником 15 августа.
• Рождественский пост длится с 15 ноября по 24 декабря и делится на две части с менее строгим соблюдением, которое разрешает масло и вино по вторникам и четвергам с 15 ноября по 19 декабря.

Индивидуальные дни поста

Некоторые из этих быстрых дат меняются каждый год. Даты 2019 года:

• 5 января : Канун Богоявления (Богоявления)
• 11 сентября : Усекновение главы св.Иоанна Крестителя
• 27 сентября : Праздник Воздвижения Креста Господня
• по средам и пятницам

дней без поста

• Между Рождеством и Крещением
• 10-я неделя до Пасхи
• Неделя после Пасхи
• неделя после Пятидесятницы

Греческий православный календарь постов на 2019 год

Обратите внимание, что каждый год фактическая дата многих постов будет меняться. На 2019 год календарь выглядит следующим образом:

* Богородица : Мария, Богородица

** Богоявление : Богоявление

Пост имеет много преимуществ для организма

Что такое голодание и может ли он быть полезным? Многие из нас знают это как протокол, который врач прописывает перед анализом крови.

Для других это может означать отказ от любимой еды на какое-то время или отказ от еды в определенное время дня или года из уважения к различным религиозным праздникам.

Строго говоря, пост — это добровольное отсутствие пищи. Хотя идея пропустить хотя бы один прием пищи может привести к несчастью для большинства из нас, голодание имеет много преимуществ для организма.

Дайте вашему телу отдых

Мы берем отпуск, у нас есть выходные на работе, мы даем усталому телу отдых во сне и «делаем перерыв», чтобы восстановить силы после стресса.Однако есть одна вещь, которую мы почти никогда не делаем, — это надолго отдыхать от еды.

Наша пищеварительная система очень загружена и трудолюбива, что требует большого количества энергии; Фактически, пищеварительная система может даже откачивать энергию, необходимую для исцеления, восстановления и общего обслуживания тела. Поэтому имеет смысл время от времени давать ему отпуск.

Древняя традиция

Искусство поста — это древняя традиция, которая практикуется на протяжении тысячелетий для лечения всех видов болезней, омоложения, ясности и принятия решений, очищения и укрепления.Вы замечали, что когда вы больны, у вас снижается аппетит? (Точно так же, когда животные больны, они ложатся и часто не едят и не пьют.) Энергия идет на исцеление нашего тела, а не на переваривание пищи.

Пост также позволяет ферментной системе организма сосредоточиться на детоксикации и расщеплении токсинов в организме быстро и эффективно, без необходимости переваривать тяжелую пищу. Во время голодания в организме циркулируют токсины, чтобы наши органы обезвредили их. Поэтому не всегда разумно проводить детоксикацию быстро, потому что сразу же выброс токсинов может вызвать серьезный стресс для организма, который может принести больше вреда, чем пользы.

Эффективные способы голодания

Если вы никогда раньше не голодали и хотели бы поститься, не бойтесь. Пост должен быть мягким и заботливым и может длиться от одного дня до недели. Более строгие голодания, такие как голодание только на воде, должны выполняться только теми, кто имеет опыт голодания и детоксикации.

Мягкое голодание — отличный способ начать, даже если не голодать.

Вот несколько идей для начала:

Может ли прерывистое голодание улучшить ваше здоровье? Вот 15 причин, по которым вам стоит попробовать

Следующая статья была впервые опубликована на сайте Jen Reviews и перепечатана с ее разрешения.

Прерывистое голодание становится все более популярным среди людей, которые хотят похудеть или сохранить здоровый вес. Но что именно?

Пост — это практика воздержания или сокращения потребления пищи, напитков или того и другого в течение определенного периода времени. Каждый постится хотя бы какую-то часть дня, обычно около восьми часов, которые проводят во сне каждую ночь. Физиологически голодание может относиться к метаболическому статусу человека после того, как он не ел в течение ночи, или даже к метаболическому состоянию после полного переваривания еды.После того, как вы перестанете есть от восьми до 12 часов, организм перейдет в состояние «голодания».

Подробнее: Прерывистое голодание — 16 часов без еды могут помочь вам похудеть

Практика голодания может привести к ряду метаболических изменений в организме. Эти изменения обычно начинаются примерно через три-пять часов после еды, когда организм входит в «постабсорбтивное» состояние, а не в состояние непрерывного пищеварения, когда частое употребление пищи означает, что организм всегда участвует в какой-то пищеварительной деятельности.

Согласно этой статье в Medical News Today, когда вы голодаете с перерывами, вы, по сути, переключаете один источник энергии (который может способствовать накоплению жира в организме) на другой, а когда мы голодаем более длительные периоды времени, наше тело начинает преобразовывать определенные типы жировых отложений в жирные кислоты.

Стивен Антон, исследователь из Медицинского колледжа Университета Флориды в Гейнсвилле, и его команда рассмотрели, какие преимущества может иметь этот переключатель для вашего тела, и обнаружили, что любой тип периодического голодания дает результаты по снижению веса и имеет дополнительные потенциальные преимущества для здоровья в что не было потеряно значительного количества тощей ткани.

Согласно этой статье в Popular Science, дальнейшие исследования также показывают, что почти все виды прерывистого голодания безвредны с физической и психической точки зрения. Но есть и обратная сторона — не так много исследований того, как это влияет на определенные заболевания, такие как рак, диабет или болезни сердца. Но было небольшое исследование, которое показывает, что прерывистое голодание может помочь вам быстрее перерабатывать жировые отложения и помочь улучшить кровяное давление.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Диета 5: 2 может ускорить ваш метаболизм И сохранить здоровье вашего сердца

Таким образом, хотя голодание может отличаться от вашей обычной диеты с ограничением калорий, во многих отношениях оно лучше, а не кажется, есть какие-то недостатки — за исключением того факта, что время от времени вы можете быть немного голодны.

Практикуете ли вы более длительный пост по состоянию здоровья или по духовным причинам, большинству людей в какой-то момент придется поститься по медицинским причинам.

Поскольку голодание часто используется как изменение образа жизни, а не как временное решение, этот тип диеты является гораздо более устойчивым, чем многие другие «экстренные диеты».

Пациенты, перенесшие операцию или другие медицинские процедуры, требующие общей анестезии, обычно голодны перед лечением, но голодание также практикуется перед рядом других медицинских тестов, включая анализ холестерина, измерение уровня глюкозы в крови или липидную панель.Это позволяет врачам получить точные результаты и установить прочную основу для информирования при будущих исследованиях.

Вот 15 удивительных преимуществ прерывистого голодания.

1: потеря веса

Вместо того, чтобы работать на топливе из пищи, которую вы только что съели, голодание позволяет вашему организму задействовать резервы — жир, который накапливается в организме и сжигается, когда запасы пищи становятся дефицитными. Это приводит к медленной и устойчивой потере веса, что может быть огромным преимуществом.

Поскольку голодание часто используется как изменение образа жизни, а не как временное решение, этот тип диеты является гораздо более устойчивым, чем многие другие «экстренные диеты».Фактически, многие исследования подтверждают, что эта практика является ценным и надежным инструментом для похудания и поддержания веса. Первоначально вы увидите заметную потерю веса в результате похудания, но, по словам автора книги Eat Stop Eat, каждый день голодания будет потеря 0,5 фунта истинного жира.

2: улучшенная толерантность к глюкозе

Для диабетиков голодание может быть фантастическим способом нормализовать уровень глюкозы и даже улучшить вариабельность глюкозы. Любой, кто ищет естественный способ повысить чувствительность к инсулину, должен попробовать прерывистое голодание, поскольку последствия голодания могут иметь огромное значение для того, как ваш организм перерабатывает глюкозу.

Как правило, инсулинорезистентность является результатом накопления глюкозы в тканях, которые не предназначены для хранения жира. По мере того, как организм сжигает накопленное топливо в виде жира, это избыточное накопление становится все меньше и меньше, позволяя клеткам в ваших мышцах и печени расти более чувствительными к инсулину — отличная новость для тех, кто хочет меньше зависеть от лекарств. эти процессы.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Этот природный антидепрессант может заставить вас чувствовать себя менее тревожно

3: ускоряет метаболизм

Частично прерывистое голодание помогает практикующим похудеть, потому что ограничение пищи, сопровождаемое регулярным приемом пищи, может помочь стимулировать ваш метаболизм.В то время как длительное голодание на самом деле может вызвать снижение вашего метаболизма, более короткие голодания, которым способствует прерывистое голодание, доказали, что они увеличивают метаболизм — до 14 процентов, по данным одного исследования

. Это также более эффективный инструмент, чем длительное голодание. термин ограничение калорий, которое часто может нанести ущерб метаболизму организма. Снижение веса часто идет рука об руку с потерей мышечной массы, а поскольку именно мышечная ткань сжигает калории, уменьшение мышечной массы приводит к снижению способности вашего организма усваивать пищу.Тем не менее, прерывистое голодание поддерживает ваш метаболизм, помогая вам максимально поддерживать мышечную ткань.

4: долголетие

Исследования ученых Чикагского университета показали, что прерывистое голодание может «задерживать развитие расстройств, ведущих к смерти» — это означает, что практикующие врачи могут прожить более долгую и здоровую жизнь, чем люди, которые регулярно питаются трехразовым питанием. прием пищи в день или придерживайтесь традиционной низкокалорийной диеты.

Теория этого, по словам главы лаборатории нейробиологии Национального института старения Марка Маттсона, заключается в том, что легкий стресс, который периодическое голодание создает для организма, представляет собой постоянную угрозу, повышая мощную клеточную защиту организма от потенциального молекулярного повреждения.Прерывистое голодание также стимулирует организм к поддержанию и восстановлению тканей и имеет антивозрастные свойства, поддерживая эффективное и действенное функционирование каждого органа и клетки.

Поначалу может быть трудно установить этот распорядок, особенно если у вас есть семья или негибкий график работы, но как только вы разработаете последовательный план, вы скоро начнете видеть все преимущества установленного распорядка. ваша жизнь — и ваше здоровье.

5: понимание голода

Важно научиться точно расшифровывать сигналы, которые подает вам ваше тело, а прерывистое голодание — отличный способ понять цикл голода.Прежде чем наступит настоящий голод и тело, если его не накормить, перейдет в режим голодания, вы почувствуете уколы «голода», которые обычно можно отнести к психологическим желаниям. Это эмоциональное желание все время путают с голодом, но голодание дает практикующим возможность испытать настоящие «голодные боли» в желудке и даже симптомы отмены и детоксикации, связанные с нашим обычным потреблением обработанных пищевых продуктов.

Вы также разовьете более глубокое понимание еды — если вы когда-либо ели после периода «истинного голода», вы будете знать, что такое еда.Каждый укус вкуснее предыдущего, и вы испытаете чувство глубокого удовлетворения и удовольствия. Это абсолютно стоит того голода, который вы претерпели, чтобы попасть сюда.

ПОДРОБНЕЕ: Что такое ограниченное по времени питание и может ли оно помочь вам похудеть?

6: устанавливает распорядок дня

Если вы не придерживаетесь случайной быстрой диеты, строгое время приема пищи с последующими периодами голодания может помочь вашему организму выработать твердый распорядок дня. Вы сможете распознавать свои собственные циклы голода, вы будете спать более регулярно и крепко, и вы начнете планировать встречи в удобные часы.Поначалу может быть сложно установить этот распорядок, особенно если у вас есть семья или негибкий график работы, но как только вы разработаете последовательный план, вы скоро начнете видеть все способы, которыми установленный распорядок может принести пользу вашей жизни. — и ваше здоровье.

7: стимулирует работу мозга

Исследование, обсуждавшееся на собрании Общества нейробиологии в 2015 году, показало, что прерывистое голодание имеет «огромные последствия для здоровья мозга». Согласно исследованию, которое проводилось как на людях, так и на животных, стимулирует мозг различными способами: способствует росту нейронов, способствует восстановлению после инсульта или другой травмы головного мозга и улучшает память.

Прерывистое голодание не только помогает снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона или Альцгеймера, у практикующего врача, но и есть данные, свидетельствующие о том, что оно может даже улучшить как когнитивные функции, так и качество жизни людей, уже живущих в этих условиях.

Прерывистое голодание также положительно влияет на волосы и ногти, помогая им расти здоровыми и сильными.

8: укрепляет иммунную систему

По мнению ученых из Университета Южной Калифорнии, голодание обладает способностью «регенерировать всю иммунную систему» ​​за счет увеличения выработки организмом новых лейкоцитов, что помогает вашему организму бороться с инфекцией. .Циклическое голодание, как практикующие прерывистое голодание на ежедневной или еженедельной основе, позволяет вашему телу очищать поврежденные, старые или неэффективные части иммунной системы и заменять их вновь сгенерированными клетками иммунной системы.

Исследования показали, что 72-часового голодания было достаточно, чтобы защитить больных раком от вредных и токсических эффектов химиотерапевтического лечения, которое обычно наносит значительный ущерб иммунной системе пациента. Необходимы дальнейшие клинические испытания, но многие исследователи уверены, что прерывистое голодание может быть невероятно полезным для людей с ослабленным иммунитетом и пожилых людей.

ПОДРОБНЕЕ: Без ума от жирной пищи? Это может быть благодаря вашим генам

9: омолаживает кожу

Больные акне знают, что один из лучших способов контролировать раздражающие кожные заболевания — это диета — есть только необработанные продукты и ограничивать потребление молочных продуктов. Поэтому неудивительно, что регулярное прерывистое голодание может дать впечатляющие преимущества, которые можно увидеть на всем сияющем, сияющем лице практикующего.

Многие из этих состояний вызваны чувствительностью к пище, что может привести к воспалительным заболеваниям и акне.После голодания вводите продукты по одному и отмечайте любые изменения на вашей коже, чтобы точно определить, каких продуктов следует избегать.

Прерывистое голодание также положительно влияет на волосы и ногти, помогая им расти здоровыми и сильными. Вы не только почувствуете себя хорошо после включения периодического голодания в свой образ жизни, но и будете отлично выглядеть.

10: улучшает духовное благополучие

Пост соблюдается почти во всех религиях по всему миру — поэтому неудивительно, что образ жизни, включающий периодическое голодание, может привести к углублению чувства духовности.Постоянные практикующие сообщают о чувстве покоя во время поста, и исследования доказали, что голодание может помочь регулировать настроение за счет снижения уровня беспокойства и стресса. Фактически, голодание рекомендуется как естественное средство от множества эмоциональных и сексуальных проблем.

Независимо от того, поститесь ли вы по религиозным причинам, периодическое голодание поможет вам почувствовать себя более связанным с природой и окружающим миром, и вы получите пользу от ясного ума и позитивного мировоззрения.

11: снижает окислительный стресс

Окислительный стресс вызывается дисбалансом в выработке организмом реактивного кислорода и его антиоксидантной защиты, и может привести к хроническим заболеваниям и раку.Нестабильные молекулы, известные как свободные радикалы, могут реагировать с важными молекулами, такими как ДНК и белок, повреждая эти молекулы и создавая дисбаланс.

Снижение веса, вызванное регулярным прерывистым голоданием, может привести к снижению уровня окислительного стресса в организме, помогая предотвратить развитие этих неприятных состояний. Повышенная антиоксидантная способность — это огромное преимущество, которое дает прерывистое голодание, и его не следует упускать из виду тем, кто стремится улучшить здоровье и самочувствие.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Я не употреблял алкоголь в течение месяца, но вернулся — вот почему

12: улучшает работу сердца

Низкий процент жира в организме имеет широкие преимущества для всего тела, но, возможно, не более того важнее сердечной функции. Исследования последовательно показали, что мормоны демонстрируют более низкую смертность от сердечных заболеваний, что обычно объясняется тем фактом, что люди, исповедующие религию, не курят, не пьют и не едят большое количество мяса. Кроме того, мормоны придерживаются периодического голодания.

Прерывистое голодание может привести к снижению уровня холестерина, особенно триглицеридов, которые организм использует для выработки энергии. Уменьшение количества жира в организме также снижает нагрузку на почки, снижает кровяное давление и увеличивает выработку гормонов роста организмом. В совокупности эти замечательные преимущества могут означать значительное улучшение работы сердца.

13: помогает предотвратить рак

Впечатляющая способность прерывистого голодания стимулировать выработку гормона роста также важна для снижения риска развития ряда типов рака у практикующего врача.Регулярное питание заставляет организм производить все больше и больше новых клеток, что может непреднамеренно ускорить рост определенных раковых клеток. Однако голодание дает вашему телу немного отдохнуть от этой деятельности и снижает вероятность того, что новые клетки станут злокачественными.

Кроме того, исследования показали, что в сочетании с химиотерапией «быстрая диета» может помочь разрушить защиту, которая не дает иммунной системе атаковать рак груди и раковые клетки кожи.

14: ускоряет заживление и восстановление

Упражнения во время голодания могут быть непростыми, но есть несколько важных преимуществ, которые можно получить, комбинируя их, особенно когда вы можете получить основательную тренировку в конце периода, когда вы не отдыхаете. принимать пищу.В некоторых исследованиях сообщается, что после трех недель регулярного ночного голодания велосипедисты на выносливость отметили более быстрое восстановление после тренировки без снижения производительности.

Исследования, посвященные силовой тренировке натощак, показали усиление «внутримиоклеточного анаболического ответа» субъекта на послетренировочный прием пищи, что указывает на то, что период голодания повысил некоторые физиологические показатели мышечного роста организма.

Даже если эти исследования не совсем убедительны, лечебная сила голодания и улучшение сна и привычек питания определенно помогают организму восстанавливаться после тренировки, какой бы интенсивной она ни была.

ПОДРОБНЕЕ: 7 фруктов с самым высоким содержанием калорий

15: запускают автопатию

Во время голодания клетки организма начинают процесс, называемый автопатией. Со временем в клетках могут накапливаться дисфункциональные или поврежденные белки, и этот процесс удаления отходов помогает организму отфильтровывать этот лишний материал. Этот процесс является важной частью способности организма к восстановлению и детоксикации, и некоторые исследователи утверждают, что усиление аутопатии обеспечивает усиление защиты от ряда заболеваний, включая рак и болезнь Альцгеймера.

Аутофагия помогает клеткам преодолевать стрессы, вызванные внешними причинами, такими как лишение важных питательных веществ, а также внутренние проблемы, такие как патогены или вторжение инфекционных организмов.

Предлагаемые приемы пищи

Как правило, периодическое голодание означает, что вы можете есть любую пищу, которая вам нравится, в определенные периоды кормления и до тех пор, пока вы получаете необходимые питательные вещества. Если ваша цель — добиться преимуществ от прерывистого голодания, вы не достигнете этого, отказавшись от фаст-фуда и конфет.Используйте эти идеи для питания, чтобы придумать некоторые питательные способы подпитывать и питать ваше тело во время определенных периодов приема пищи или периодов частичного голодания.

Предлагается меньше 300 калорий:

одна порция овсянки: примерно 250 калорий
жареных овощей с бальзамическим уксусом и выжатый лимон: примерно 260 калорий
лосось песто с капустой: примерно 290 калорий
колбаса с жареным рататуем: примерно 260 кал. калорий. предложения:

одна порция мисо-супа: примерно 40 калорий
один соф t вареное яйцо: примерно 70 калорий
слабосоленых бобов эдамаме: примерно 85 калорий
горсть миндаля: примерно 90 калорий
один нарезанный и очищенный киви: примерно 45 калорий

Эти блюда можно комбинировать и изменять по своему вкусу, но это Хорошая идея — стараться, чтобы каждый прием пищи был небольшим и легким для вашего организма.Сосредоточьтесь на употреблении сырых фруктов и овощей, необработанных цельнозерновых продуктов, органического постного белка, большого количества клетчатки и большого количества полезных жиров, чтобы во время запланированных периодов приема пищи вы получали все питательные вещества, необходимые для поддержания вашего уровня энергии и удовлетворить вас в периоды частичного или полного голодания.

Типы постов

Люди соблюдают пост по разным причинам, поэтому существует ряд типов постов, которые могут удовлетворить эти потребности. Большинство из них предлагает аналогичные преимущества, поэтому на самом деле нет типа поста, который обязательно превосходил бы другие — все сводится к тому, что работает для образа жизни, веры или общего благополучия человека.

Сухое голодание

Этот тип голодания проводится без еды и воды. Мягкое сухое голодание позволяет человеку принимать душ и чистить зубы, но абсолютное сухое голодание или черное голодание вообще не требует контакта с водой. Этот тип поста является наиболее экстремальным и обычно практикуется как духовный акт, а не по причинам, связанным со здоровьем.

ПОДРОБНЕЕ: 5 лучших спиртов для питья, если вы пытаетесь похудеть и оставаться здоровым

Жидкое голодание

При полном отказе от твердой пищи жидкое голодание позволяет людям употреблять воду или сок — и стала очень модной с тех пор, как в 1970-х годах была введена диета «Мастер очищения» или лимонадная диета.Этот тип голодания обычно недолговечен, длится от одного до трех дней и может включать использование слабительных и клизм для полного очищения нижних отделов пищеварительного тракта.

Частичное голодание

Также называемое «селективным голоданием», этот тип голодания включен во многие очищающие диеты или монодиеты. Это означает либо ограничение количества потребляемой твердой пищи, либо ограничение потребления определенными типами пищи, такими как употребление только коричневого риса, грейпфрута или яблок.

Прерывистое голодание

Этот тип голодания включает соблюдение диеты, которая часто циклически переключается между периодом голодания и периодом отсутствия голодания. Есть разные способы включить прерывистое голодание в свой образ жизни — альтернативное голодание, голодание один раз в неделю или 24-часовой план, — но все они дают одинаковые преимущества.

Женщинам иногда бывает труднее с более длительным постом, поэтому многие женщины корректируют это расписание, чтобы включить период поста продолжительностью от 14 до 15 часов вместо рекомендованных 16.

Планирование прерывистого голодания

Прерывистое голодание — один из самых простых способов увидеть преимущества голодания без серьезных изменений в образе жизни, но это, безусловно, требует некоторого планирования. К счастью, существует множество рекомендуемых графиков, которые помогут вам понять, когда есть, а когда не есть, а это означает, что существует план прерывистого быстрого питания, который может соответствовать практически любому графику или образу жизни.

Прежде чем приступить к конкретному плану, подумайте, чего вы хотите от голодания — хотите ли вы похудеть? Поддержите план тренировок? Сделать это частью вашего обычного здорового образа жизни? Все эти факторы будут играть роль, помогая вам выбрать периодический и быстрый график, который будет работать на вас.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Эти продукты помогут вам дольше оставаться сытыми — и не все они богаты белком

Пост 16/8 (также известный как Leangains)

Фитнес-эксперт Мартин Беркхан популяризировал этот метод голодания. требуя от практикующих голодать от 14 до 16 часов каждый день, с ограниченным периодом приема пищи всего от 8 до 10 часов — обычно вы заканчиваете ужин около 8 часов вечера. а затем не ешьте до полудня следующего дня. Женщинам иногда бывает труднее придерживаться более продолжительных постов, поэтому многие женщины корректируют этот график, чтобы включить период поста продолжительностью от 14 до 15 часов вместо рекомендуемых 16.

Для людей, которые не завтракают, этот тип поста будет казаться невероятно естественным, но тем, кто много завтракает, будет труднее ждать все утро перед тем, как съесть свой первый прием пищи.

Тем не менее, во время периода кормления практикующим рекомендуется придерживаться 2–3 здоровых приемов пищи. Вода, кофе и другие напитки без калорий разрешены во время голодания, чтобы помочь обуздать чрезмерный голод.

Возможный пост 16/8 (Leangains) График

Воскресенье вечером, 20:00: закончить последний прием пищи

Воскресенье вечером, 23:00: ложиться спать (время голодания — 3 часа, пока)

Понедельник утро, 7 утра: проснуться (быстрое время — 11 часов, пока)

Понедельник утром, до 12 часов: продолжать голодание, пить только бескалорийные напитки

Понедельник, полдень: Быстрое время — 16 часов!

Понедельник днем, до 20:00: наслаждайтесь одним или несколькими приемами пищи, придерживаясь здорового выбора

Понедельник вечером, 20:00: перезапустите 16-часовой пост

Важно следить за тем, чтобы ваш рацион оставался здоровым, и чтобы вы не переедали во время периоды кормления — особенно если одна из ваших целей — похудеть.

5: 2 Пост

Это можно было бы считать скорее частичным, поскольку практикующие никогда по-настоящему не воздерживаются от твердой пищи — диета поощряет нормальное питание в течение пяти дней в неделю с двухдневным ограничением потребления калорий, как правило. от 500-600 калорий в день.

ПОДРОБНЕЕ: Вы знаете, сколько жидких калорий содержит ваш любимый напиток?

Популяризованная британским врачом и журналистом Майклом Мосли, эта диета упрощает настройку для людей, которые никогда раньше не считали калории, но для достижения пользы от голодания важно есть здоровую и питательную пищу во время разгрузочные дни, а также дни с обычной диетой.

Возможный график поста 5: 2

Воскресенье: нормально питайтесь, выбирая здоровую пищу

Понедельник: соблюдайте низкокалорийную диету — в течение дня потребляйте только 500-600 калорий

Вторник: нормально питайтесь

Среда: ешьте обычно

Четверг: снова уменьшите количество калорий, оставаясь между дневной суммой 500-600 калорий

Пятница: ешьте нормально

Суббота: ешьте нормально — продолжайте подпитывать свое тело питательной пищей

24-часовое голодание

Независимо от того, решите ли вы начать голодание после завтрака, обеда или ужина, в рамках этой диеты вы не будете есть снова до того же приема пищи на следующий день — после 24 часов прямого голодания.Этот метод был довольно популярен в течение последних нескольких лет после того, как его рекламировал фитнес-эксперт Брэд Пилон.

Важно следить за тем, чтобы ваша диета оставалась здоровой и вы не переедали во время кормления, особенно если одна из ваших целей — похудеть. Привыкнуть к этому типу голодания может быть сложно, поэтому эксперты рекомендуют начинать с 14-16 часов и постепенно увеличивать продолжительность голодания до 24 часов. Один день в неделю — это достаточно сложно, и тем, кто планирует пытаться придерживаться 24-часового голодания каждую неделю, следует позаботиться о достаточном отдыхе и ограничении физической активности во время поста.

Опять же, в течение 24-часового периода голодания разрешены некалорийные напитки, такие как вода или кофе.

Возможный 24-часовой режим поста

Суббота вечером, 20:00: закончить последний прием пищи в день

Суббота вечером, 23:00: ложиться спать (быстрое время — 3 часа, пока)

Воскресенье утром, 7:00 : просыпайтесь (быстрое время — 11 часов, пока что)

Воскресенье, весь день, до 20:00: продолжайте голодать, употребляя некалорийные напитки для обуздания голода

Воскресенье вечером, 20:00: быстрое время — 24 часа! Наслаждайтесь здоровой едой, вы ее заслужили

Альтернативный дневной пост

Это довольно экстремальный тип голодания, который можно выполнять с разной степенью интенсивности.Некоторые практикующие вообще не едят во время периода голодания, в то время как другие придерживаются частичного голодания с резко сниженным потреблением калорий, около 500 в день.

Поскольку этот тип голодания сложен, он не рекомендуется новичкам или людям, которые хотят внести устойчивые изменения в образ жизни. Тем не менее, он оказался очень эффективным, помогая практикующим получить широкий спектр преимуществ для здоровья.

Возможный альтернативный дневной режим голодания

Воскресенье: ешьте нормально, выбирая здоровую пищу

Понедельник: ешьте умеренно, придерживаясь лимита в 500-600 калорий

Вторник: нормально ешь

Среда: частичное голодание, не ешь больше более 500-600 калорий

Четверг: нормально питаться

Пятница: ограничить потребление до 500-600 калорий в день

Суббота: есть нормально — сосредоточиться на питании

Диета воина

После голодания или небольшого количества еды сырые продукты в течение дня, практикующие этого типа частичного голодания заканчивают день обильным обедом вечером в пределах четырехчасового окна кормления.Этот стиль голодания приобрел известность в последние годы благодаря гуру фитнеса Ори Хофмеклеру и был одной из первых популярных диет, в которых использовалось прерывистое голодание.

Диета воина основана на теории, согласно которой «древние воины» ели легко в течение дня, если вообще ели — и пировали вечером после того, как принесли домой свою «охоту». При такой диете ваша пища будет состоять в основном из одного ужина и не требует подсчета калорий.

Возможная диета воина График поста

Суббота вечером, 18:00: доедай последний прием пищи

Суббота вечером, 23:00: ложись спать

Воскресенье, 7:00: просыпайся

Воскресенье, с 7:00 до 17:00: наслаждайся калориями- бесплатные напитки, закуски из сырых фруктов и овощей

Воскресенье, 17:00: большой, здоровый ужин

Произвольный пост

Мы все время от времени придерживаемся этого типа голодания — иногда пропускаем прием пищи, когда вы недостаточно голодны, чтобы поесть, или когда вы слишком заняты, чтобы найти время, чтобы приготовить еду и сесть, чтобы ее съесть.Существует заблуждение, что если вы не едите каждые несколько часов, ваше тело перейдет в «режим голодания» и начнет сжигать мышцы, но такое питание на самом деле довольно типично для того, как жили наши предки.

До того, как мы научились сохранять продукты для последующего употребления, еду ели всякий раз, когда еда была доступна. Следование этому графику питания может дать те же преимущества, что и любой другой тип голодания, но его гораздо легче приспособить к напряженному образу жизни. Палео-диета рекомендуется при спонтанном голодании и может быть проблемой для людей, которым нужна структура и распорядок дня.

Имейте в виду, что независимо от того, какой график вы решите придерживаться прерывистого голодания, вы никогда не должны оставаться без еды более 36 часов.

Возможный случайный график голодания

Воскресенье: ешьте нормально, выбирая здоровую пищу

Понедельник: пропустите завтрак, ешьте здоровый обед и здоровый ужин

Вторник: уменьшите потребление калорий до 500-600 в день

Среда: нормально питаться

Четверг: нормально питаться

Пятница: пропустить завтрак и обед, прежде чем съесть большой, здоровый ужин

Суббота: перекусить в течение дня, ограничить до 500-600 калорий

Если ни один из этих типов поста не работает с свой образ жизни, не теряйте надежды.Пост не обязательно должен следовать строгим правилам или расписанию — найдите стиль поста, который подходит вам. Эксперты рекомендуют вносить по одному небольшому изменению за раз и поддерживать эту настройку в течение как минимум двух недель, чтобы дать себе возможность оценить, работает ли это изменение для вас или нет. Затем продолжайте вносить дополнительные небольшие изменения по мере необходимости, пока не достигнете своей конечной цели.

Имейте в виду, что независимо от того, какой график вы решите придерживаться прерывистого голодания, вы никогда не должны оставаться без еды более 36 часов.Когда вы все же едите, убедитесь, что вы едите здоровую и питательную пищу, а не наслаждаетесь «чит-днями», переедая нездоровой пищей.

Пост — это не просто отказ от еды, он помогает вашему организму функционировать более эффективно и рационально, а наполнение его пустыми калориями и различными химическими веществами не способствует этому процессу.

Могу ли я тренироваться во время голодания?

Поскольку пища обеспечивает ваше тело топливом, необходимым для тяжелых тренировок, полезно выполнять упражнения во время голодания — при условии, что вы делаете это правильно.Ваше тело обычно использует накопленные углеводы в форме гликогена, чтобы поддерживать вас во время тренировки. Во время голодания, когда ваши запасы гликогена истощаются, ваше тело будет вынуждено обращаться к другим источникам энергии в качестве топлива — например, к жиру. Однако специалисты рекомендуют, если вы голодаете, тренировки должны быть короткими.

«Когда гликогена не хватает, ваше тело также возвращается к расщеплению белка — строительных блоков ваших мышц — в качестве топлива», — сказала Келли Притчетт, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры питания и физических упражнений в Центральном Вашингтоне. Университет и сертифицированный специалист по спортивной диетологии.

ПОДРОБНЕЕ: 5 более здоровых «взрослых» леденцов, которые можно есть, если вы следите за своим весом

Это означает, что даже если вы, вероятно, сожжете больше жира, если тренируетесь натощак, вы также можете начните сжигать белок, если вы слишком много тренируетесь, не заправляя свое тело углеводами, что приводит к потере мышечной массы, а также к потере жира.

Без еды вы также почувствуете ослабляющее действие пониженного уровня гликогена и сахара в крови. По мере того, как ваше тело приспосабливается к регулярному прерывистому голоданию, вы сможете немного лучше справляться с этой потерей энергии, но поначалу переборщить с тренировками может быть вредно.

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, чтобы компенсировать пониженный уровень энергии, прежде чем пытаться сесть на велосипед или начать стучать по тротуару.

Люди, которые в прошлом боролись с расстройствами пищевого поведения, могут обнаружить, что голодание может вызвать рецидивы, особенно у тех, кто переедает.

Трудности, которых можно ожидать во время голодания

Пост может быть трудной практикой для включения в напряженный образ жизни, особенно для людей, которые никогда раньше не следили за приемом пищи и не считали калории.Для людей, которые только что перешли на здоровую диету и программу упражнений, было бы неплохо разработать распорядок и позволить своему телу приспособиться, прежде чем пытаться ввести периодический быстрый план.

Работа в запланированные периоды голодания вокруг семьи, работы и других обязательств также может быть проблемой. Если вы пользуетесь поддержкой вашего рабочего места и ваших близких, когда вы включаете голодание в свою жизнь, вам будет намного легче придерживаться своего режима питания.

Поскольку вначале вы, скорее всего, столкнетесь с кратковременным периодом пониженной энергии и некоторыми перепадами настроения, может быть полезно организовать первые посты на выходные или дни с менее запланированной активностью.Будьте готовы почувствовать себя немного изможденным, поскольку ваше тело приспосабливается к новому режиму питания.

Люди, которые в прошлом боролись с расстройствами пищевого поведения, могут обнаружить, что голодание может вызвать рецидивы, особенно у тех, кто переедает. Голод, который может развиться во время голодания, может привести к перееданию в дни кормления, но, как правило, это не проблема для людей, которые имеют здоровое отношение к пище и еде.

Если у вас возникли проблемы с психическим здоровьем, связанные с питанием, диета, включающая любой период голодания продолжительностью более 8–12 часов, может не подойти.

Наконец, голодание — не самая лучшая идея, если вы беременны. Когда в вашем теле растет еще один человек, вам нужно будет часто его подпитывать и следить за тем, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества в регулярных дозах — однако исследований, показывающих, что голодание является вредной практикой для беременных, нет. женщины. Некоторые мусульманские женщины предпочитают соблюдать пост во время Рамадана даже во время беременности, но всем беременным рекомендуется обсудить радикальные изменения в питании со своим врачом, чтобы убедиться, что это будет безопасно для ребенка.

Пост на протяжении всей истории

В то время как современная западная медицина несколько неохотно принимает традиционные, естественные средства лечения прошлого, практика голодания сохраняется и по сей день.

На протяжении тысячелетий пост продвигался как практика духовного исцеления, используемая религиями по всему миру. Широко признанный «отец современной медицины» Гиппократ из Кос писал: «есть, когда вы болеете, — это значит кормить свою болезнь». Гиппократ регулярно прописывал голодание как способ ускорить исцеление от множества недугов.

Эту практику также переняли греческие писатели и философы Платон, Аристотель и Плутарх, которые писали: «Вместо того, чтобы использовать лекарства, лучше поститесь сегодня». Древние греки предпочитали использовать естественные методы исцеления, а поскольку люди, как и животные, теряют аппетит, страдая от болезней, этот универсальный человеческий инстинкт воплощается в практике голодания.

Еще более современные мыслители признали ценность голодания как способа стимулирования естественного процесса исцеления организма, в том числе Филип Парацельс и Бенджамин Франклин.Однако эта практика в основном использовалась религиозными группами. Практически каждая религия в мире продвигает пост по духовным причинам, поскольку эта практика рекламируется в писаниях Иисуса Христа, Будды и пророка Мухаммеда. Очищение, или очищение, на протяжении всей истории использовалось в самых разных религиях и культурах.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 5 способов обуздать тягу к сахару

Буддисты часто сначала едят с утра, а затем постятся до конца дня, не употребляя твердую пищу до следующего утра, когда они проснутся.Водные посты также регулярно практикуются буддистами, иногда длятся дни или недели. Греческие православные христиане часто практикуют традиционный пост от 180 до 200 дней в году.

Для мусульман священный месяц Рамадан требует ночного поста от восхода до заката, еженедельный пост по понедельникам и четвергам также рекомендуется Мухаммедом. Иудаизм, индуизм, гностицизм и даже традиции индейцев Южной и Северной Америки также включают различные формы поста.

В то время как современная западная медицина несколько неохотно принимает традиционные, естественные средства лечения прошлого, практика голодания сохраняется и по сей день. В 1970-х годах идея «очищающих диет» появилась как решение, помогающее людям похудеть и вывести токсины из своего тела, а популярность йоги побудила более современных практиков принять голодание как лечебную аюрведическую терапию.

Чем больше людей осознают силу связи разума и тела, тем важнее будут становиться эти практики самоисцеления — и тот факт, что многие группы и отдельные лица продолжают поститься по сей день, доказывает, что эта древняя практика заняла свое место в мире. современный мир.

* Эта статья была обновлена ​​3 марта 2018 г. и включает в себя последние исследования.

Подпишитесь на информационный бюллетень W24 , чтобы не пропустить ни одной из наших горячих историй и подарков.

.