Разное

Как убрать между ляшками жир: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

4 совета как убрать жир на ляшках?

Жировые отложения на ляшках волнуют многих женщин. Проблемная зона может стать причиной неуверенности в себе и отказа от облегающей одежды. Но даже при правильном питании, регулярных занятиях спортом и ежедневной активности ноги не спешат приходить в идеальную форму.

Проблема в том, что внутренняя часть бедра у женского пола предрасположена к накоплению жира. Этот процесс может ускориться, если:

  • вы регулярно переедаете – фастфуд, множество полезных, но калорийных перекусов, любовь к сладостям и мучному;
  • у вас сидячий образ жизни – почаще выбирайте лестницу вместо лифта, бегайте с детьми, делайте легкую разминку в течение дня – вскоре заметите, что ноги становятся стройнее и подтянутей;
  • у вас проблемы с гормонами – особенно часто это случается после рождения ребенка или во время климакса, в случае недостатка йода в организме.

Совет №1 — правильное питание

Чтобы убрать жир с ляшек, нужно похудеть. Запаситесь терпением, т.к именно эта зона будет худеть самой последней. Так что вам предстоит создать небольшой дефицит калорий. И не пытайтесь полностью избегать жиров, потому что очень скоро вы столкнетесь с выпадающими волосами, плохими ногтями и проблемами с кожей.
Постарайтесь минимизировать мучное и другие быстрые углеводы в своём рационе. Не надейтесь на «волшебные» продукты или обезжиренную молочную продукцию. А вот правильно приготовленная рыба и мясо, каши, бобовые и овощи, фрукты станут отличным выбором. И при этом не обязательно есть «пресную» еду.
 

Совет №2 — регулярные упражнения

Второй шаг на пути к избавлению жира с ляшек – это правильная физическая активность. Стоит отметить, что одни только упражнения на ноги сработают плохо. Вы просто накачаете мышцы под «жирком». Поэтому тренируйтесь так, чтобы задействовать всё тело. Вам будет полезно:

  • бегать или ездить на велосипеде – это можно делать на улице или в тренажерном зале;
  • делать общую зарядку с прыжками на скакалке;
  • силовые упражнения – приседы, разводы ног и многие другие задействуют внутренние мышцы бедра, а также позволяют накачать красивую попу.

 

Совет №3 — процедуры с салоне

Косметологи рекомендуют использовать следующие процедуры:

Классический шведский массаж

Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.

Таласотерапия Thalion

Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.

Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.

 

 

 

Аппарат «Скарлет РФ» – модная инновация на рынке красоты


В бьюти-индустрии набирает популярность новая услуга – игольчатый радиочастотный лифтинг на аппарате «Скарлет РФ». Прибор одновременно воздействует на кожу радиоволнами и иглотерапией, что позволяет всего за 4 сеанса визуально помолодеть на несколько лет и надолго отодвинуть дальнейшее старение.

Упражнения для ног для женщин

Сложно добиться стройности ног?
Хотите иметь просвет между бедрами?

Это приложение предлагает множество планов тренировок, помогающих сделать ноги стройными, сжечь внутренний жир на бедрах и улучшить пропорции тела. Тратьте не более 15 минут в день, чтобы сжечь жир и избавиться от целлюлита на ногах..

Общий план разработан профессиональным тренером по фитнесу и включает импульсныетренировки, позволяющие сделать ноги стройнее и тонизировать мышцы внутренней стороны бедер. Интенсивность тренировок увеличивается постепенно, и тренировкиразделены на 2 уровня сложности для женщин с разным уровнем физической подготовки:
«для начинающих» — для тех, кто только начал тренировать ноги;
«продвинутые» — для тех, кто хочет добиться большего.

Кроме того, предлагаются тренировки без прыжков, позволяющие избежать боли в коленяхи совершенно не шуметь в квартире. Не требуются какие-либо тренажеры или гимнастический зал, и через 30 дней ваши ноги будут выглядеть как никогда сексуальными и подтянутыми.

Как это поможет сделать мои ноги стройными?
Мышцы ног — это группа самых крупных мышц человеческого тела, особенно выделяются мышцы бедер. Тренировка этих крупных мышц требует больше энергии, а также позволяет улучшить обмен веществ в организме, благодаря чему сжигается больше калорий, и, соответственно, сжигается жир, ноги становятся более стройными, а ягодицы — подтянутыми.

Не сделают ли эти упражнения мои ноги массивными и мускулистыми?
В отличие от мужчин, низкие уровни тестостерона не позволяют женщинам стать чрезмерно мускулистыми. Действительно, в результате многих упражнений ноги становятся более массивными и мускулистыми, но наши упражнения разработаны специально для женщин. Эти упражнения просто помогут вам стать стройнее и повысить тонус мышц.

Почему все-таки некоторые люди после упражнений набирают мышечную массу?
Это происходит не из-за тренировок ног, а из-за неправильных упражнений или невыполнения последующей растяжки. Наши упражнения сопровождаются подробными рекомендациями тренера и описанием упражнений растяжки ног. Это помогает тренироваться без набора мышечной массы.

Могу ли я персонализировать мой план тренировок?
Конечно! Мы предлагаем более 100 упражнений, поэтому вы можете бесплатно использовать их и изменять план тренировок в соответствии со своими потребностями. Повторяйте или удаляйте определенные упражнения, изменяйте их порядок или даже составьте совершенно новый план. Благодаря ежедневным напоминаниям о тренировкахвы будете более дисциплинированными, и в итоге ваши ноги станут такими стройными и подтянутыми, о каких вы и не мечтали.

Возможно ли добиться просвета между бедрами?
Не все могут иметь просвет между бедрами. Это зависит от структуры костной ткани, генетической предрасположенности, степени ожирения и других факторов. Наш план поможет женщинам с различной степенью ожирения по возможности добиться просвета между бедрами.

Особенности
— Подробные инструкции, анимации и и видеоруководства для каждой тренировки
— Постепенное повышение интенсивности тренировок
— Отслеживание потери веса и сжигаемых калорий
— Ежедневные напоминания о тренировках
— Настраиваемый план тренировок
— Синхронизировать данные с Apple Health

упражнения 🚩 как убрать жир между ног 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Простые приседания помогут убрать жир в области бедер. При выполнении упражнения спина должна быть ровной. Пятки не следует отрывать от поверхности пола при приседании. Садиться следует не до конца. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять небольшие гантели весом 1,5-2 кг. 15-20 приседаний за один подход будет вполне достаточно.

Выполнение выпадов вперед также положительным образом отразятся на стройности ног. Для этого следует встать прямо, ноги вместе. Это исходное положение. Далее выполняется выпад правой ногой таким образом, чтобы создавался прямой угол. Будьте аккуратны: держите равновесие. Постепенно вернитесь в исходное положение. Повторите выпад левой ногой. Для увеличения нагрузки в руки можно взять гантели, расположив их вдоль корпуса тела. Упражнение повторяется по 15 раз на каждую ногу.

Силовое упражнение – трудное, но эффективное. Для его выполнения следует встать на пол на четвереньки. Руки и ноги должны находиться под прямым углом. Необходимо выполнить выпад назад правой ногой, выпрямив ее до конца. После этого возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение на левую ногу. При выполнении данного движения необходимо стараться не раскачиваться и держаться прямо, сохраняя равновесие. Далее упражнение следует повторять, но, уже не выпрямляя ноги, а поднимая их вверх, согнув в колене под углом 90 градусов.

Махи ногами также эффективно убирают лишний жир с бедер. Данное упражнение очень простое. Для его выполнения следует опереться, например, о спинку стула, чтобы не потерять равновесие. Спина должна оставаться прямой. Мах выполняется в сторону вверх поочередно, сначала правой, потом левой ногой. Упражнение рекомендовано делать в среднем ритме в течение 5-7 минут.

Для выполнения следующего упражнения лягте на ровную поверхность. Ноги согните в коленях, расставив их максимально широко. Между ног следует положить подушку или упругий мяч, напрягая пресс. Далее необходимо вести бедра вместе, зажав предмет. Данное положение зафиксируйте в течение 5-7 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 15-20 раз.

Правильное питание играет огромную роль в борьбе за стройные и красивые ноги. Дробное питание и здоровые продукты – залог успеха. Стоит исключить при этом из рациона питания сладкие, соленые, жирные и жареные блюда. В основе ежедневного меню должны присутствовать витамины, питательные вещества, сложные углеводы, белки и низкокалорийные продукты. Кушать лучше небольшими порциями 5-6 раз в день.

Как быстро подтянуть внутреннюю поверхность бедра

Лучшим способом убрать жир между ног за неделю являются диета и специальные упражнения для внутренней части ног.

Избыток жира в определенных частях тела доставляет своему обладателю больше проблем, чем в других. К таким проблемным зонам относится внутренняя часть бедер. Если жир на животе или боках, можно скрыть с помощью свободной майки или свитера, то здесь такой фокус не пройдет. Любая одежда, будь то джинсы или лосины, сразу обнажают все недостатки данной области и значительно уменьшают общую привлекательность ног. Особенно это важно для девушек. Очень многие женщины начинают чувствовать себя неуверенно и зажато, если в них что-то не идеально.

Убираем жир между ног: диета и физические упражнения

Хорошая новость заключается в том, что жир между ног очень хорошо реагирует на физические упражнения и коррективы в диете, так что можно значительно улучшить ситуацию с жиром между ног всего за неделю. Плохая новость состоит в том, что в эту неделю вам придется пойти на жертвы и быть собранной и дисциплинированной. Лучшим способом убрать жир между ног за неделю являются диета и специальные упражнения для внутренней части ног.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Диета для сжигания жира между ног

Фактически, описанная ниже диета, поможет избавиться от жира не только между ног, но и во всем организме. Таким образом, всего за неделю, вы сможете подтянуть свое тело и будете чувствовать себя гораздо более уверенной и красивой.

1. Урезаем простые (быстрые) углеводы. На всю следующую неделю вы должны полностью отказаться от некоторых продуктов. Сюда входят сахар, мучные и хлебобулочные изделия, крупы, алкоголь, картофель, кукуруза.

2. Делаем акцент на сложные углеводы. Белокочанная капуста, цветная капуста, листья салата, шпинат, огурцы, грейпфрут, брокколи. Даже если вы съедите большое количество этих продуктов, вы все равно не получите очень много углеводов, так что можете не отказывать себе в них.

3. Увеличиваем потребление белков. Основную часть вашего рациона все следующую неделю должны составлять нежирные продукты, с высоким содержанием белка. К продуктам, идеально подходящим под это описание являются: куриная грудка, нежирный творог, куриные яйца, семга, нежирный кефир, любые другие нежирные сорта мяса. В день вам нужно потреблять не менее 1.5 гр белка на 1 кг вашего тела. В идеале – 2 гр на 1 кг тела.

4. Урезаем калории. Это будет очень просто сделать, если у вас есть кухонные весы. Вы просто должны записать, сколько граммов и каких продуктов вы съедаете за день. Идеального результата вы сможете добиться, если создадите в организме дефицит в 300-400 калорий.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Упражнения для сжигания жира между ног

Просто следуя диете описанной выше, вы легко сможете уменьшить жир между ног всего за неделю, однако для максимального эффекта, вам стоит подключить к диете и физические упражнения. Доказано, что лучшими для похудения упражнениями считаются так называемые «базовые упражнения». При их выполнении человеческий организм задействует наибольшее количество мышечной ткани, и теряет больше всего калорий.

Для наших целей мы будем использовать всего 2 базовых упражнения для ног.

1. Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и садитесь как можно глубже. Ваша спина должна прогибаться вперед. Колени не должны выступать за ваши носки. Для улучшения эффекта, вы можете взять в руки 2 гантели, или например большие книги. 

2. Приседания с выпадом вперед. Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, и садитесь в таком положении. Затем вернитесь в исходное положение, и повторите то же самое с другой ногой. Когда вы поднимаетесь из приседа, старайтесь делать это только силой мышц передней ноги.

Эти упражнения очень эффективно прорабатывают нижние конечности. Повторяя их ежедневно, вы не только укрепите попу и ноги, но и быстрее всего избавитесь от жира между ног.

Дополнить описаные выше упражнения вы можете и другими приемами описанными в видео ниже.опубликовано econet. ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать жир с ног и бедер — Культ Тела

Похудение ног — очень сложный процесс. Особенно, если вы периодически набираете и сбрасываете вес.

К примеру, вы потеряли 10 лишних килограммов — только 30% этого веса уйдет с нижней части тела. На остальные 7 кг похудеют грудь, руки и, возможно, живот. Если вы начнете вновь набирать вес, большая часть жировых отложений начнет заново откладываться в нижней части тела. То есть, после таких изменений ваши плечи станут значительно уже, а бедра на порядок шире.

Чтобы этого не происходило, следует систематически выполнять упражнения для сжигания жира, направленные на подтяжку ягодичных мышц и бедер:

  • Приседания: расставьте ноги значительно шире плеч, разверните ступни на 30-45 градусов (носки должны смотреть в туже сторону, куда направлены колени), опускайте таз, пока бедренная часть не будет параллельна полу. Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантелю или гирю.
  • Ножницы: лягте на спину, руки должны располагаться вдоль тела, поднимите ноги на 10-15 см над полом и попеременно выполняйте махи ими, колени при этом должны оставаться ровными. Рекомендуется выполнять по 15-25 повторений на протяжении трех подходов. Также можно использовать утяжелители — специальные манжеты, которые с помощью ремней крепятся на лодыжках.
  • Зашагивание на степ (можно использовать небольшой стул или другую импровизированную платформу): возьмите по гантели весом от 5 до 15 кг в каждую руку и поочередно наступайте на степ правой и левой ногой. Для минимизации нагрузки на коленный сустав при зашагивании бедро должно находиться параллельно платформе.
  • Ягодичный мостик: лягте на пол, слегка расставьте ступни и согните ноги в коленных, разведите руки в стороны плотно прижмите лопатки, медленно поднимайте и опускайте ягодицы, задерживая их в верхнем положении на 5-10 секунд.

Для эффективного похудения любую физическую нагрузку необходимо дополнять правильным питанием. Наилучший способ — подсчет калорий. В этом случае объем затраченной энергии должен немного превышать количество потребленных килоджоулей.

Если ваша цель — за месяц-полтора привести свое тело в норму, обратите внимание на аппаратные методы. Они помогут быстро избавиться от лишних килограммов без ущерба для вашего здоровья. При этом достигнутый эффект не исчезнет через полгода.

Можно ли добиться просвета между бёдрами с помощью упражнений

От чего зависит ширина просвета между бёдрами

На это влияет несколько факторов:

  • Количество жира на бёдрах. Некоторые люди более склонны накапливать жир на бёдрах и ягодицах, другие при стройных ногах могут иметь внушительный живот. Это зависит от генетически заданного количества альфа‑2‑адренорецепторов — сигнальных молекул на поверхности жировых клеток, которые блокируют расщепление жира. Если в ваших бёдрах много таких рецепторов, добиться просвета будет непросто.
  • Строение тазобедренного сустава. Чем шире таз, тем дальше друг от друга находятся бедренные кости, а значит, меньше жира нужно скинуть, чтобы просвет между бёдрами появился.
  • Объём мышц. На внутренней поверхности бедра расположены приводящие мышцы: большая, длинная, короткая и тонкая. Они приводят бедро и разворачивают его наружу (супинируют). Физические нагрузки могут увеличить объём этих мускулов, что также скажется на обхвате бедра и ширине просвета.

Получится ли сделать просвет с помощью упражнений

Для этого часто рекомендуют выполнять сведение ног, приведение бедра с эспандером и воздушные приседания плие. Такие движения могут немного укрепить мышцы, но это не даст особого эффекта.

Поскольку жир гораздо объёмнее мускулов, просвет между бёдрами во многом зависит от его количества. А прокачка приводящих мышц никак не поможет снизить жировую прослойку в этом месте.

В одном эксперименте участники выполняли около 1 000 повторов жима одной ногой три раза в неделю. Через три месяца они скинули 5,1% жира, но не в тренируемой конечности, а по всему телу. При этом количество жира и мышц в обеих ногах не различалось, а больше всего веса ушло с корпуса и верхних конечностей.

Упражнения без отягощения, такие как воздушные приседания или сведение ног лёжа на спине, тратят не так уж много калорий и не помогают избавиться от лишнего жира. А силовые движения с весом — на тренажёрах или с эспандером — могут увеличить объём приводящих мышц, так что ваши ноги станут ещё больше, а просвет между ними — меньше.

Даже если вы не утомляете мускулы так, чтобы они значительно увеличились в объёме, сразу после тренировки с большим количеством повторений (15–20 раз в подходе) обхват бедра может вырасти за счёт клеточного отёка , или пампинга.

Этот эффект быстро проходит, но может доставить некоторые неудобства. Особенно летом, когда вы ходите в коротких шортах.

Как можно увеличить просвет между бёдрами

Вот несколько советов, которые помогут вам достигнуть цели.

1. Откажитесь от мучного и сладкого

В первую очередь нужно снизить количество подкожного жира, а для этой цели прекрасно подходят диеты с небольшим количеством углеводов. Отказ от мучного и сладкого (включая напитки) позволит вам резко сократить углеводы в питании, а также улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень воспаления в организме.

Если добиться просвета между бёдрами нужно не срочно, избегайте жёстких диет. Они чреваты срывами, замедлением метаболизма и быстрым возвратом сброшенных килограммов.

Вместо этого выбирайте полезное питание, а если всё же вводите дефицит калорий, отслеживайте динамику похудения — старайтесь скидывать не больше 0,5–1 кг в неделю.

Так вы не будете рисковать здоровьем, с большой вероятностью избавитесь именно от жира, а не от воды или мышц, а также не сильно замедлите метаболизм.

Узнайте больше 🥗

2. Сочетайте правильную диету с физическими упражнениями

Для похудения отлично подходят те упражнения, что тратят много энергии:

  • Кардиосессии со средней интенсивностью.
  • Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).
  • Сочетание силовых и кардиоупражнений.

Выбирая программу силовых тренировок, отдавайте предпочтение многосуставным движениям со свободными весами, таким как жим лёжа и стоя, становая тяга, приседания со штангой, подтягивания.

Вы можете выполнять и движения на приводящие мышцы — сведение ног в тренажёре или приведение бедра стоя с эспандером. Но не делайте на них акцент.

Ваша главная задача — потратить больше калорий и нарастить мускульную массу по всему телу. Чем больше у вас мышц, тем выше будут энергозатраты и быстрее получится согнать жир с бёдер.

Добавляйте в закладки 💪

3. Попробуйте массаж

Он стимулирует кровообращение в тканях, способствует выводу лишней жидкости и снижает объём бёдер.

В одном исследовании с участием 60 человек разные массажные техники, включая механический, ручной лимфодренажный и соединительнотканный варианты, помогли уменьшить объём бёдер в среднем на 0,5 см за пять недель (20 сессий).

При этом лучшие результаты обеспечила техника соединительнотканного массажа. У людей в группе такого воздействия толщина жировой складки уменьшилась в среднем на 3,03 мм, тогда как в группах механического и лимфодренажного вариантов — на 1,6 и 2,2 мм соответственно.

Применяйте массаж в дополнение к диете и упражнениям, и вы сможете увидеть просвет между бёдер быстрее, чем если будете использовать что‑то одно.

Читайте также 🧐

как убрать жир между ног — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Так
уж повелось, что ноги являются олицетворением женской красоты. И это не
банально, ведь часто приходится слышать крылатые фразы, типа «ноги от
ушей», «ах, какие ножки» и восторженно, а иногда и с завистью провожать
взглядом красивые стройные ножки.
Но это чьи-то ноги, а не ваши ноги! Не важно, сколько вам: 20, 30… 60 — у
вас тоже могут быть такие же спортивные, без лишних жировых отложений,
ноги. Нельзя сказать, что убрать жир с ляжек довольно просто, но самое
главное — захотеть! Также можно убрать и жир с живота, добившись
абсолютно плоского живота!
Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в
основном на нижней части тела. И раз вы читаете эту статью, задаетесь
вопросом, как убрать жир с ляжек, значит вы уже на пути к похудению.
Самое главное — не остановиться на прочитанном материале, а настроить
себя на кардинальные изменения.
Хотите красивое тело, убрать жир с ляшек и коленей — умерьте свой
аппетит, больше двигайтесь! Наши ноги не станут стройными за неделю, но
каждый день будет приближать нас к этому!

Ешьте, чтобы жить!

Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек — нет необходимости истязать
себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в
употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса,
вообще жирной пищи, картофеля. Кстати, китайцы употребляют картофель,
как лекарство от худобы.
Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а
затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это
удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого в
основном вечером — перед телевизором.
Поэтому, если вы хотите убрать жир с ляшек, коленей, откажитесь от ужина
после шести или придерживайтесь одной из несложных диет. На первых
порах — это будет довольно сложно, только при мысли, что не надо есть,
как раз есть-то, сильнее всего захочется. Не акцентируйте особого
внимания, настройте себя позитивно — начинайте постепенно в чем-то себе
отказывать.

Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек, достаточно выпить кефир с
кусочком черного хлеба, поесть овощей, фруктов, вместо сладкой газировки
— развести водой натуральный сок. Со временем, организм привыкнет и
отказаться от ужина будет довольно просто.
Больше двигаться!
Убрать жир с коленей, ног, ляжек, одним ограничением в питании — не
получиться, особенно если вы добираетесь на работу в машине или целый
день работаете у компьютера. Поэтому, чтобы убрать жир с ляшек
необходимо как можно больше быть в движении. Порой длинные комплексы
упражнений отпугивают, ведь после рабочего дня нет сил и желания долго
изучать, вникать в них.
Поэтому начнем с самого простого:

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении,
откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30
минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, к
тому же она полезна для всего организма. В этом случае идеален любой
активный отдых, — это могут быть выходные вылазки за город с рюкзаком за
спиной летом. Зимой ходьба на лыжах.

Бег. Бег очень полезен не только для того, что бы убрать жир с ляшек и
коленей, но и просто похудеть. Можно посещать спортзал, но если такой
возможности нет, то вечерняя или утренняя пробежка только пойдет на
пользу. Это может быть площадка во дворе или ближайший сквер. При этом
смущаться не стоит, так как каждый встречный задумается о своем лишнем
весе, о том, как убрать жир со своих коленей и ляжек.
Езда на велосипеде. Помогает убрать жир с ляшек, коленей и укрепляет
мышцы бедер, очень полезна для всего опорно-двигательного аппарата.
Опять же это могут быть вечерние прогулки или вылазки на природу в
выходные дни.

Катание на роликах. Сегодня очень популярно катание на роликах. Этот вид
спорта не только поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, но и как
никакие другие упражнения укрепит мышцы всего тела.
Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание
очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс,
подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир с
ляжек, ног, коленей. Для того чтобы убрать жир с ног очень полезны
упражнения в воде. Стоя по пояс в воде, попеременно поднимайте то одну,
то другую ногу.

Скраб. Простым способом избавлением от жира,в частности от целлюлита
может стать и скраб из кофе против целлюлита. В сочетании с физическими
упражнениями и умеренной диетой, скраб поможет вам избавиться от
ненавистных бугорков, сделав кожу шелковистой и гладкой!

Уделяйте себе 15-20 минут ежедневно!
Как бы вы не были заняты, постарайтесь найти для себя любимой 20 минут,
ведь они окупятся сторицей! Для этого не надо настраиваться для пробежки
или добираться до водоема, просто расположитесь в удобном для вас месте
в собственной квартире. Для того чтобы убрать жир с колен, ног, ляшек,
бедер — сделайте несколько полезных упражнений.

Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают
убрать жир с колен, ляшек. Для начала достаточно 10 раз, затем следует
постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение
месяца, вы будете приятно удивлены!
Приседания попеременно, то на одной, то другой ноге. Упражнение помогает
убрать жир с ляшек и укрепить мышцы ног. Стоя расставьте ноги
максимально широко, сядьте на одну ногу, вторую вытяните струной (как бы
сидите на корточках на одной ноге, вторая вытянута максимально в
сторону) и почувствуйте напряжение во всей ноге до большого пальца ноги,
руки вытяните вперед, затем поднимитесь и также сядьте на другую ногу.
Первое время можно помогать руками. Такое упражнение начать с 5 раз в
день, постепенно увеличивая до 10 раз.
Упражнение «велосипед». Ложитесь на спину — имитируйте езду на
велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной
пресс.

Упражнение «Ножницы». Упражнение помогает убрать жир с ляшек и ягодиц.
Ложитесь на бок, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый
мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. ТО же
самое проделайте это лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3
раза.
Выпады ногами назад. Такое упражнение позволит убрать жир с коленей,
нижней части ляшек. Станьте, ноги на ширине плеч, попеременно сгибаете
ногу в коленке и максимально отводите назад, ударяя об ягодицу. Такое
упражнение сделать до 10 раз каждой ногой.

Положите конец Чубу Руб!

Сегодня стандарты красоты правят миром и заставляют тысячи людей трансформировать свое тело. Многие хотят похудеть и получить в тонусе пресс, руки и ягодицы. Однако одна из самых проблемных и упорных зон вашего тела — это внутренняя поверхность бедер. Тонизировать его и уменьшить лишний жир довольно сложно. В этой статье вы найдете самые эффективные упражнения и советы, которые помогут вам добиться желаемого эффекта. Давайте начнем.

Как уменьшить жир на внутренней стороне бедра?

Очень важно понимать, что точечное снижение жира в организме невозможно (4).Например, если вы хотите избавиться от жира на животе, вы также должны избавиться от жира в целом. Это единственный проверенный и проверенный подход к эффективному сокращению вашей талии.

Вот почему, если вы хотите уменьшить жир на внутренней стороне бедра, вам следует придерживаться традиционного плана похудания — выработать привычки здорового питания и регулярно заниматься спортом.

Подробнее: Как избавиться от жира на бедрах для мужчин: максимизируйте результаты тренировок ног с помощью этих упражнений на бедро

Тем не менее, существуют специальные упражнения, которые, в частности, нацелены на внутренние мышцы бедра и помогают привести в тонус эту упорную область.Ниже вы можете увидеть пример эффективной тренировки внутренней поверхности бедра.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Рецепт выпад

Встаньте прямо. Затем переместите левую ногу вправо за правую ногу, скрестив бедра и согнув оба колена. Выполняя это упражнение, держите ладони вместе перед грудью.Доберитесь до исходной позиции. Проделайте то же движение правой ногой. Выполните 15 повторений.

Боковой подъемник на двух ногах

Лягте на правый бок и положите шею и голову на правую руку. Убедитесь, что пальцы ног вместе и направлены в сторону от тела. Вы можете положить левую руку на талию или приподнять. Теперь осторожно и медленно поднимите ноги как можно выше, удерживая их вместе. Сделайте двухсекундную паузу и вернитесь в исходное положение.Имейте в виду, что при выполнении этого движения вы также должны задействовать пресс, внешнюю поверхность бедер и косые мышцы живота. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Приседания с кубком сумо

У этого упражнения есть отличный бонус — оно помогает не только уменьшить жир на внутренней стороне бедра, но также тонизирует ягодицы и помогает избавиться от жира на животе. Встаньте прямо. Затем расставьте ступни шире плеч и поставьте их под углом 45 градусов. Держите руки вместе под подбородком или возьмите гантель. Затем сделайте глубокие приседания, пока ваши бедра не станут параллельны полу.Держите спину прямо, а колени разведенными. При выполнении этого движения не округляйте поясницу и не отрывайте ступни от земли. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

Бластер внутренней поверхности бедра

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки ног направлены прямо вперед. Теперь поместите мягкий мяч между внутренней стороной бедер. Положите руки на бедра и поднимите пятки. Ваша цель — балансировать на подушечках ног. Затем согните колени и медленно опустите тело на дюйм вниз, сжимая мяч внутренней стороной бедер.Держите корпус напряженным, а спину прямой. Вернитесь в исходное положение. Можно заменить мяч подушкой. Если вам трудно балансировать на носках, вы можете слегка поддержать себя, удерживая спинку стула.

Сжатие и подъем

Лягте на правый бок, поддерживая голову правой рукой. Между лодыжками поместите небольшой мягкий мяч. Стабилизируйте свое тело, поместив левую ладонь перед грудью. Сожмите внутренние мышцы бедра, чтобы лучше удерживать мяч.Прижмите правую ногу к левой и поднимите обе ноги примерно на шесть дюймов вверх. Сделайте 5-секундную паузу и вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Подтяжка внутренней части бедра на спине

Лягте на спину. Затем поднимите ноги вверх, согнув ступни. Убедитесь, что ваш пресс задействован, чтобы выполнять упражнение безопасно и правильно. Вытяните руки в стороны и положите их на пол. Теперь опустите правую ногу в сторону, удерживая левую ногу в исходном положении и не отрывая левое бедро от земли.Убедитесь, что ваши ноги постоянно согнуты. Затем верните правую ногу в исходное положение и напрягите мышцы обеих ног. Это одно повторение. Выполните по 15 повторений на каждую ногу.

Для лучшего эффекта следует выполнять по 2–3 подхода в каждом упражнении.

Помимо этой тренировки, вы также можете включить в свой распорядок быструю ходьбу, бег или любую другую кардио-тренировку. Таким образом вы значительно улучшите свои результаты и получите их намного быстрее.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить эту цифру в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

А как насчет привычек в еде?

Что касается диеты, то она должна быть здоровой и сбалансированной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.Он должен включать много фруктов и овощей, нежирное мясо, рыбу, нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Само собой разумеется, что вам следует избегать алкоголя, выпечки, сахара в любом виде, обработанных, жареных и сладких продуктов. Кроме того, не забывайте контролировать размер порции, количество калорий и пить необходимое количество воды, чтобы поддерживать здоровый вес. Если вам сложно выбрать наиболее подходящую диету, проконсультируйтесь с диетологом (6).

Изменения образа жизни для улучшения ваших результатов

Помимо хорошо сбалансированного плана питания и регулярных тренировок, также важно внести определенные коррективы в свой образ жизни.

Оставайтесь физически активными

Конечно, существуют специальные упражнения, которые помогут вам привести в тонус внутреннюю поверхность бедра. Однако также крайне важно оставаться активным в течение дня и выполнять другие виды тренировок (5). Регулярно гуляйте, пользуйтесь лестницей и ходите пешком, когда это возможно. Это поможет улучшить тонус не только внутренней поверхности бедер, но и ног в целом.

Снижение уровня стресса

Это хорошо известный факт, что постоянный стресс приводит к ряду проблем со здоровьем, включая чрезмерную прибавку в весе (3).Более того, стресс заставляет людей чувствовать себя немотивированными и вялыми, что является прямой причиной того, что для многих из нас идея достижения целей в фитнесе в конечном итоге отпадает. Высокий уровень стресса также нарушает ваши вновь обретенные умные привычки в еде и повышает риск перехода к эмоциональному питанию. Итак, сделайте медитацию, йогу или любую другую деятельность по снятию стресса неотъемлемой частью своей жизни.

Здоровый качественный сон

Это правило номер один для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы.Недостаток сна снижает ваш уровень энергии, приводит к перееданию, дисбалансу вашего питания, вызывает высокий уровень стресса, проблемы со здоровьем и чрезмерное увеличение веса (2). Обязательно спите 7-8 часов каждую ночь (1). Также важно спать в темной и прохладной комнате.

FAQ

Сколько времени нужно, чтобы уменьшить жир на внутренней стороне бедра?

Это довольно спорный вопрос, потому что он зависит от нескольких факторов. Генетика, количество жира, хранящегося в этой области на данный момент, и общее количество жира в вашем теле влияют на ваши результаты.Как уже упоминалось выше, вы не можете сбросить лишний вес только на определенной части тела, поэтому результатом вашей диеты и тренировок будет постепенное снижение общего процентного содержания жира в организме. У некоторых людей есть 10 лишних килограммов, у других — 30 лишних килограммов, поэтому, очевидно, им нужно разное количество времени, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра. Итак, все, что вам нужно делать, — это следить за своим планом питания и регулярно выполнять упражнения. Таким образом вы сбросите 1–2 фунта в неделю, это количество рекомендуется для здорового и безопасного похудения.

Заключение

В заключение, несмотря на то, что внутренняя поверхность бедер — одна из тех упрямых областей, которые довольно трудно уменьшить, все же есть способы достичь вашей цели. Используя упомянутые выше упражнения и советы, вы, несомненно, уменьшите жир на внутренней стороне бедра. Однако помните, что ваше здоровье — ваш приоритет номер один. Вот почему так важно проконсультироваться с соответствующими специалистами, прежде чем начинать новый план питания или режим тренировок.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Сколько часов сна достаточно для хорошего здоровья? (2019, mayoclinic.org)
  2. Сон: основа здоровых привычек (2018, mayoclinic.org)
  3. Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение (2019, mayoclinic.org)
  4. Целенаправленное сжигание жира: миф или реальность? (2011, yalescientific.org)
  5. Роль упражнений и физической активности в похудании и поддержании веса (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Похудение: выбор диеты, которая подходит именно вам (2018, mayoclinic.org)

Добейтесь максимальных результатов тренировки ног с помощью этих упражнений на бедро

Вы чувствуете дискомфорт из-за жира вокруг внутренней поверхности бедер? Пора избавиться от раздражающего упрямого жира в верхней части ног, чтобы вы могли уверенно ходить, не хлопая бедрами друг о друга.Вот несколько эффективных советов для мужчин, как избавиться от жира на бедрах.

Хотя телесный жир может быть распределен равномерно, в определенных областях у вас может быть больше жира, чем в других, например, на бедрах. Жир бедер, как и любой другой жир на теле, зависит не только от пола. Поэтому мужчины и женщины сталкиваются с проблемой избавления от этого непривлекательного и раздражающего жира, который особенно доставляет дискомфорт при ходьбе.

Что вызывает жир на бедрах?

Генетика — одна из причин, почему на ваших ногах и бедрах появляется лишний жир (7).Реже использование ног приводит к тому, что мышцы не работают, поэтому жир накапливается вокруг бедер и ног. Помимо того, что жир на бедрах менее активен, он также является результатом употребления нездоровой пищи с высоким содержанием жира. Если вы понимаете, что это описывает вашу текущую ситуацию, не отчаивайтесь. К счастью, у нас есть упражнения на бедро, которые улучшат результаты тренировки ног и помогут избавиться от жира на бедрах.

Подробнее: Упражнения, сжигающие больше всего жира: ваш живот скручивается, а бедра не выдерживают шанса

Как избавиться от жира на бедрах для мужчин: избавиться от лишнего веса с внутренней стороны бедер

Вас интересует, как быстро избавиться от жира на бедрах у мужчин? Возможно, вы находитесь всего в нескольких днях от отпуска своей мечты или пляжной вечеринки, и вам захочется накрасить эту новую пару шорт и сделать много памятных снимков.Однако жир на ногах делает вас менее уверенным в себе, и вы хотите избавиться от него как можно скорее. Мы не даем советов о том, как быстро избавиться от жира на бедрах за 4 дня для мужчин, потому что такое быстрое похудение не является устойчивым и не может быть полезным в долгосрочной перспективе. Вот как вы можете постепенно достичь желаемых размеров бедер.

Shutterstock

Как похудеть в бедрах: соответствующие физические нагрузки

Согласно публикации в журнале Yale Scientific Magazine за 2011 год, целевая потеря веса — это миф (12).Это подтверждается Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), которые утверждают, что потеря веса происходит по всему телу в ответ на снижение калорий, которое может быть достигнуто с помощью силовых тренировок, аэробики и минимизации потребления калорий (9). Таким образом, мы можем сделать вывод, что быстрое точечное лечение практически невозможно, поэтому полезны советы о том, как избавиться от жира на ногах и любых излишков жира, потому что бедра являются частью ноги.

Ноги и бедра имеют несколько мышц, например приводящие, четырехглавые, подколенные сухожилия, переднюю камбаловидную мышцу большеберцовой мышцы и икроножную мышцу.Наиболее распространенным типом жировых клеток на бедрах являются подкожные жировые клетки, которые находятся прямо под кожей и могут привести к меньшему количеству проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе (7). Другой тип жировых клеток в области ног — это внутримышечные жировые клетки, которые рассредоточены внутри самой мышцы (7). Даже если вы не можете точечно избавляться от жира на бедрах, вы можете точечно тренировать мышцы, чтобы укрепить их и привести в тонус (15). Вот несколько упражнений, которые нужно выполнить.

Shutterstock

1. Аэробные упражнения

Аэробика, например ходьба, езда на велосипеде, танцы или плавание, помогает сжигать жир в целом.Это сердечно-сосудистые тренировки, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания (15). Велоспорт — одно из лучших аэробных упражнений для ног, потому что его низкая интенсивность не нагружает колени и увеличивает выносливость мышц подколенных сухожилий, ягодиц, икр и квадрицепсов (7). Вы можете выполнять цикл по 1 часу 3-5 раз в неделю. Кроме того, вы можете приобрести домашний велотренажер, чтобы быстро похудеть.

Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют взрослым заниматься энергичной аэробикой от 75 до 150 минут и умеренной аэробикой от 150 до 300 минут (10).Умеренная аэробика включает в себя подъем по лестнице, езду на велосипеде в обычном темпе, активные игры с детьми, быструю ходьбу, легкое сгребание снега и сгребание листьев. Напротив, активные аэробные нагрузки включают бег или бег трусцой, катание на роликах или роликовых коньках в быстром темпе, большинство соревновательных видов спорта, таких как футбол, плавание, беговые лыжи и прыжки со скакалкой (8) (9).

Например,

Бег — это тренировка для всего тела, которая может помочь избавиться от жира на бедрах. Если вы более энергичны, вы можете спринт или попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки.Вы можете бегать на открытом воздухе или приобрести беговую дорожку для использования в помещении. Выберите упражнение, которое вы можете выполнять с умеренной интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и максимально увеличить сжигание калорий.

]]>

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

2. Тренировки для укрепления мышц

Важно укреплять мышцы, когда вы теряете жир, чтобы ноги были в тонусе.Это означает участие в тренировках, выполняемых против сопротивления, для наращивания силы и мышечной выносливости (15). По данным Американского колледжа спортивной медицины, взрослые должны выполнять от 8 до 10 многосуставных упражнений 2-3 раза в неделю (1). Эти тренировки одновременно воздействуют на несколько мышц, поэтому сжигают больше калорий (15).

Хотя вы можете использовать свободные веса, ленты или гребные тренажеры для укрепления ног, некоторые из них эффективны для ног и не требуют специального оборудования. Многосуставные учения включают:

Примером комплексной тренировки ног являются выпады, которые тонизируют подколенные сухожилия и квадрицепсы, а также являются эффективным упражнением для избавления от жира на бедрах и ягодицах для мужчин (7).В большинстве случаев мужская ягодица имеет более низкое содержание жира, чем женская, но если вы хотите сделать свою ягодицу стройнее и тоньше, езда на велосипеде и выпады помогут. Вот шаги для правильного выполнения выпадов, предоставленные Healthline (7):

  • Встаньте прямо, положив руки на бедра, если вам нужно дополнительное равновесие.
  • Поставьте правую ногу вперед, а левую — сзади.
  • Согните правую ногу в колене, образуя угол 90 градусов. Правое колено не должно выходить за лодыжку, чтобы предотвратить травму.
  • Прижмите вес тела к пяткам, затем вернитесь в исходное положение
  • Повторите шаги несколько раз, прежде чем сменить ноги.

Shutterstock

Выпады с отягощением

Выпады с отягощением предлагают дополнительную нагрузку мышцам верхней части ноги, а также мышцам ягодиц (6). В основном работая с квадрицепсами, вот шаги, которым необходимо следовать, как указано Verywellfit (6):

  • Имейте две гантели весом 5–8 фунтов.
  • Стоя прямо и держа по гантели в каждой руке, свеси руки по бокам.Ладони должны быть обращены к бедрам, то есть молотковый хват, а ступни должны быть немного меньше ширины плеч.
  • Сделайте выпад вперед (сделайте большой шаг вперед) одной ногой и согните колено на 1-2 дюйма над землей или до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно полу, приземляясь на пятку. Шагающая вперед нога не должна выходить коленом за кончики пальцев.
  • Вдохните, когда вы опускаетесь. Вы должны согнуть заднюю ногу в колене и балансировать на носках.
  • Выдохнув, вернитесь в исходное положение и повторите процесс другой ногой и рукой.Повторите 10-20 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 2-3 подхода.

Примечание:

При выполнении выпадов:

  • Колено ноги, выступающей вперед, не должно выходить за пределы пальцев ноги, когда вы делаете d. Это предотвратит травму, которая может быть вызвана обострением коленного сустава.
  • Совместите заднее колено с телом. Он должен быть направлен на пол в нижней части выпада, чтобы избежать боли в коленях.
  • При выполнении выпада спина должна быть прямой, а туловище — вертикальным.Если вы столкнулись с этой проблемой, используйте более легкий вес.

Shutterstock

Еще одно полезное упражнение для похудания на бедрах и ягодицах у мужчин — это приседания, которые нацелены на подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы икры (2). Вы можете выполнять 3 подхода по 10 повторений 3-5 дней в неделю. Есть разные способы выполнения приседаний; однако основной выполняется по:

  • Стоя, ноги на ширине плеч или чуть больше.
  • Согните колени, чтобы опустить ягодицы, пока бедра не станут параллельны полу.
  • Удерживайте 3-5 секунд, затем нажмите вперед и повторите.

Это прорабатывает подколенные сухожилия, и вы можете использовать пару гантелей или штанги. Делайте 3 подхода по 10 повторений 3-5 дней в неделю. Вот шаги, которые необходимо выполнить:

  • Удерживайте по гирю в каждой руке.
  • Подобно выпадам, поставьте ноги на ширине плеч.
  • Руки прямые и лежат чуть ниже уровня бедер, удерживайте гантели перед собой.
  • Слегка согните ноги в коленях, поворачивая бедра и опуская туловище к земле.Вы можете позволить весам коснуться земли или просто опуститься как можно дальше.
  • Вернитесь в исходное положение, используя бедра.
  • Ваша спина должна быть прямой, а плечи изогнутыми или сутулыми.

Shutterstock

Стоя икры поднимает цель до икроножной мышцы (2). Вы можете делать 3 подхода по 10 повторений 3-5 дней в неделю. Вот шаги, которые необходимо выполнить:

  • На приподнятой платформе, например на ступеньке или сбоку от скамейки, поставьте ступни так, чтобы пятки свисали на концах, а пальцы ног опирались на край.Имейте рядом стабильную опору или партнера, за которого можно держаться.
  • Взявшись за ближайшую опору, чтобы сохранить равновесие, поднимите пятки вверх, вытянув лодыжки и указав пальцами ног.
  • Опустите пятки обратно в исходное положение. Это будет одно повторение, поэтому повторите шаги 10 раз для полного набора.

Помимо процедур упражнений, описанных выше, вы можете выполнять жимы ногами, ягодичный мостик лежа, сгибания подколенных сухожилий и удары ногой назад. Другие силовые тренировки включают приседания, подтягивания, отжимания и тяжелую атлетику (8).Такие работы, как копание, также квалифицируются как силовые тренировки (8). Взрослым рекомендуется заниматься не менее 2 тренировок на силу мышц каждую неделю (10).

3. Кардио тренировки

Кардио-тренировки

также полезны, потому что они повышают частоту сердечных сокращений, заставляя ваше тело сжигать лишний жир. Вы также можете заниматься другими видами спорта, такими как футбол, бадминтон и баскетбол, которые затрагивают все тело и особенно бедра. Обратите внимание, что переключение между различными упражнениями бросает вызов различным группам мышц, делая их сильнее.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, чтобы получить максимальную пользу, вы должны сочетать силовые тренировки и аэробные упражнения (10).

Как избавиться от жира на бедрах для мужчин с помощью бодибилдинга будет более эффективно, если вы будете постепенно тренироваться. Это означает, что вы всегда должны стремиться каждый раз работать над своим телом немного усерднее (13). Бросая вызов своему телу стрессом, достаточно сильным, чтобы заставить его улучшаться, вы сможете достичь своей цели по снижению веса. Во время силовых тренировок выполняйте больше повторений, увеличивайте сопротивление, используйте статические удержания, перемещайте вес медленнее, добавьте дополнительный подход и измените тренировки.Для сердечно-сосудистых тренировок увеличивайте темп и продолжительность упражнений, тренируйтесь кросс-тренингом, включайте интервалы и, если возможно, используйте наклон (13).

Подробнее: Как подтянуть дряблую кожу на бедрах: простые шаги для восстановления эластичности

Shutterstock

Советы, связанные с диетой, как избавиться от жира на бедрах и животе для мужчин

Помимо тренировки, соблюдайте следующее:

1. Сведите к минимуму потребление калорий

Избыточный жир в организме является результатом нездорового образа жизни, в том числе неправильного питания.Вам нужно свести к минимуму потребление калорий, чтобы организм мог извлекать энергию из лишних жиров. Соблюдайте здоровую диету для похудения, которая не слишком строгая, чтобы вы могли легко придерживаться плана питания. Проконсультируйтесь с диетологом, который порекомендует вам идеальный план питания, специально подобранный для вашего тела.

Примечание:

  • Ежедневное потребление калорий у мужчин обычно выше, чем у женщин, потому что мужчины, как правило, более мускулистые, чем женщины, и поэтому их бедра более мускулистые, чем у женщин.Кроме того, у мужчин метаболизм в состоянии покоя немного выше, чем у женщин. Чтобы сбросить 1 фунт жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, поэтому рассчитайте свои ежедневные потребности в калориях и потребляйте немного меньше, чтобы постепенно худеть.

Shutterstock

2. Ешьте здоровую пищу

Ваша диета должна состоять из продуктов, богатых питательными веществами, чтобы ваше тело функционировало должным образом. К ним относятся, среди прочего, овощи, фрукты, белки, полезные масла и цельные продукты, как рекомендовано Национальными институтами здоровья (3).Избегайте нездоровой пищи и напитков, а также других обработанных пищевых продуктов, содержащих такие добавки, как сахар и неорганические ароматизаторы и красители.

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

3. Пейте напитки с нулевым содержанием калорий

Пейте больше воды и сократите потребление энергетических напитков, алкоголя, газированных напитков и фруктовых соков с добавлением сахара, большим количеством калорий и нулевой пищевой ценностью (15).Помимо того, что вода не содержит калорий, она выводит токсины из организма. Он также предохраняет вас от обезвоживания (которое может имитировать голод) и предотвращает переедание. Другие полезные напитки включают зеленый чай, в котором нет жира, меньше калорий и он действует как антиоксидант.

4. Сведите к минимуму потребление соли

Поскольку вода следует за солью, то есть натрием, поэтому при обезвоживании кожа становится сухой, а моча скудной и концентрированной (11). Это означает, что чрезмерное потребление соли приводит к задержке воды в организме, вызывая вздутие живота и дисбаланс жидкости (14).Сведите к минимуму потребление соли, сократив потребление обработанных пищевых продуктов, таких как консервированный сок, соус и супы, богатые натрием. Потребляйте больше других типов электролитов, таких как магний, кальций и калий, из здоровой диеты, чтобы поддерживать стабильный баланс жидкости в организме и удерживать в организме меньше соли (4). Их можно получить, среди прочего, из йогурта, зеленых листовых овощей и бананов.

Отслеживайте свой прогресс, ведя дневник, в котором вы записываете все, что вы едите, и тренировки по одному разу в день.Вам нужно проявить терпение и стремиться получить стройные, сильные и подтянутые бедра. Похудев, вы станете стройнее, поэтому не сосредотачивайтесь только на ногах. После избавления от жира на бедрах вам нужно правильно питаться, регулярно заниматься физической активностью и минимизировать стресс, чтобы не возвращаться туда, откуда вы пришли. Обратите внимание, что потеря жира на бедрах не только повышает вашу уверенность в себе, но и улучшает общую композицию тела, делая вас более здоровым.

Последняя мысль

Это руководство о том, как избавиться от жира на бедрах для мужчин, должно помочь вам восстановить уверенность в себе, тонизируя область бедер и делая ее привлекательной в долгосрочной перспективе.Результаты также будут долгосрочными. Имейте в виду, что трансформация ног требует времени и последовательности, поэтому не расстраивайтесь, пытаясь научиться быстро избавляться от жира на бедрах для мужчин. Проконсультируйтесь с соответствующими экспертами, то есть со своим врачом, диетологом и личным тренером, прежде чем углубляться в любое из вышеперечисленных средств, чтобы они могли утвердить и настроить идеальный режим для вас.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Рекомендации ACSM для силовых тренировок | Рекомендуемая загрузка (2019, acsm.org)
  2. Постройте массивные икры с помощью этих тренировок (2020, menshealth.com)
  3. Питание и физическая активность для похудания или поддержания веса (2019, niddk.nih.gov)
  4. Электролиты: определение, функции, дисбаланс и источники (2018, healthline.com)
  5. Как мужчины могут быстро избавиться от жира на ногах (2018, livehealthy.chron.com)
  6. Как делать выпады с гантелями (2019, verywellfit.com)
  7. Как избавиться от жира на ногах (2020, healthline.com)
  8. Как избавиться от жира на бедрах для мужчин (нет данных, livestrong.com)
  9. Физическая активность для здорового веса (нет данных, cdc.gov)
  10. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание (2019 г., Health.gov)
  11. Соль и ваше здоровье, Часть I: Соединение натрия (2010, health.harvard.edu)
  12. Целевое сжигание жира: миф или реальность? (2011, yalescientific.org)
  13. Нацелены на те проблемные области! (2019, bodybuilding.com)
  14. Из-за этого общего ингредиента у вас вздутие живота больше, чем во время менструации (2016, teenvogue.com)
  15. Как лучше всего избавиться от жира на ногах? (2020, medicalnewstoday.com)

Как похудеть в бедрах и ягодицах [Честная правда]

Вы пытаетесь похудеть в бедрах и ягодицах?

Вы не одиноки.

Избавиться от жира на бедрах чрезвычайно сложно, поскольку большая часть лишнего жира имеет тенденцию накапливаться в нижней части тела.

Но не все потеряно!

Прочитав этот пост, вы узнаете:

  • Как избавиться от жира на бедрах и избежать его,
  • Время, которое вам понадобится, чтобы похудеть, и
  • Определенные продукты, которых следует избегать, которые могут вызвать увеличение веса

Давайте начнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Как мне похудеть с бедер?

Единственный способ похудеть в бедрах и ягодицах — это уменьшить общий процент жира в организме.

Вы можете сделать это, сочетая диету и упражнения.

Однако ваша диета — безусловно, самый важный компонент.

Вы должны питаться таким образом, чтобы снизить количество потребляемых калорий, И дать своему организму все питательные вещества, необходимые для оптимизации сжигания жира.

Это называется дефицитом калорий, и это ключевой в похудании.

С другой стороны, упражнения помогают увеличить расход калорий и тонизируют мышцы ног!

И то, и другое полезно, но здоровое питание гораздо важнее.

Лучшие упражнения, которые помогут избавиться от жира на бедрах и ягодицах

Следующие упражнения помогут вам:

  • сжигают калории,
  • наращивают мышечную массу,
  • улучшают внешний вид бедер и ягодиц

Но не забывайте,

ОДНО УПРАЖНЕНИЕ НЕ ПОМОЖЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ НОГИ!

Ладно, давайте сейчас их рассмотрим.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Рецепт выпад

Выпады с реверансом — отличная альтернатива традиционным выпадам, нацеленным на внутреннюю поверхность бедра.

Для этого нужно шагнуть ногой назад и в сторону, сохраняя при этом высокий позвоночник.


Боковой выпад

Боковой выпад — одно из самых эффективных упражнений, воздействующих на приводящие мышцы внутренней поверхности бедер.

Это требует некоторого равновесия, поэтому, если вам нужно держаться за стул, сделайте это!

Чтобы увидеть еще несколько упражнений на внутреннюю поверхность бедра, посмотрите мой пост «Лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра».

Упражнения для внешней поверхности бедра

Приседания с кубком

Мы не можем говорить о тонусе мышц ног, не обсуждая некоторые вариации приседаний.

Приседания с кубком — отличное упражнение для начала, так как вы используете гантель перед собой. Это позволяет масштабировать движения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Можно даже шире расставить ноги и делать приседания сумо.


Отведение бедра с утяжелением (AKA Lateral Leg Lift)

Отведение бедер с утяжелением — отличное упражнение для внешней части бедер, и его можно легко увеличить или уменьшить!

Просто убедитесь, что у вас есть что-то, за что вы можете держаться, так как это упражнение также требует некоторого баланса.


Чтобы увидеть еще несколько упражнений на внешнюю часть бедра, ознакомьтесь с разделом «Лучшие упражнения для избавления от седельных сумок».

Упражнения для ягодиц

Четвероногая полосатая отдача

Отдача на четвероногих ногах — одно из моих любимых упражнений на все времена.

Его довольно легко выполнять, и он действительно дает вам хороший ожог под ягодицами.

Вам понадобится длинная закрытая полоса сопротивления. У Amazon есть набор ремешков , который отлично подходит для облегчения или усложнения этого упражнения.

Просто убедитесь, что вы тренируете обе стороны одинаково.


Тяги бедра

Вы не можете развить ягодицы, не выполняя упражнения на толкание бедра.

Обязательно сожмите ягодицы в верхнем положении и удерживайте его на два счета.

Когда это станет легким, вы можете положить гантель или утяжелитель на бедра.


Чтобы увидеть больше упражнений для ягодиц, ознакомьтесь с моим постом «Лучшие упражнения на подкладку ягодиц и ягодиц».

Простой план упражнений для бедер

Позвольте мне показать вам, как разработать домашнюю тренировку, чтобы эти упражнения нашли хорошее применение!

Тренировка A

9055 9 9055 3

Упражнение Наборы Повторения
Выпады Ретси 3 10 на каждой ноге
15

Тренировка B

9055 9055

Упражнение Наборы Повторения
3
Приседания с кубиками

В другие дни вы можете сосредоточиться на другой части тела, например на руках, груди или спине!

Хорошо, теперь давайте рассмотрим несколько общих вопросов.


Что вызывает жир на бедрах?

Избыточный жир у большинства женщин имеет тенденцию накапливаться на бедрах, бедрах и ягодицах.

Это генетически детерминировано и не может быть изменено.

Однако вы можете влиять на количество жира в вашем теле!

Причины избыточного жира включают:

  • потребляют слишком много калорий,
  • едят продукты с низким содержанием питательных веществ и / или
  • ведут малоподвижный образ жизни.

Самое приятное — все это можно изменять!

Легко ли избавиться от жира на бедрах?

Избавиться от жира на бедрах не так просто, как кажется.

К сожалению, вы не можете уменьшить количество жира в организме естественным путем. Это означает, что вы не можете выбирать, откуда худеете.

Хотя было бы здорово сообщить своему телу, что вы хотите избавиться от жира на бедрах, это просто не работает.

Легкость, с которой вы теряете жир на бедрах, зависит от нескольких факторов:

1. Ваша генетика

Количество имеющихся у вас жировых клеток и их расположение определяются генетически.

К сожалению, вы не можете это изменить.

Это то, что мы называем неизменяемым.

Некоторые люди сначала худеют с бедер и ягодиц, а другие сначала худеют с помощью рук и груди.

Это очень индивидуализированный метод, о котором вы не узнаете, пока не начнете худеть.

2. Тип еды, которую вы потребляете

Тип еды, которую вы едите, безусловно, может сыграть роль в том, насколько быстро вы похудеете, поскольку некоторые продукты могут увеличить риск набора веса.

Мы обсудим, какую пищу вам следует есть и избегать позже.

3. Уровень вашей активности

Хотя диета является наиболее важным фактором, когда дело доходит до похудания, физические упражнения катализируют этот эффект.

Регулярные упражнения помогут вам сжечь еще больше калорий и при этом нарастить мышцы!

4. Ваш метаболический профиль

Другие факторы могут способствовать увеличению избыточного веса, например, высокий уровень стресса, недосыпание, обезвоживание и нарушения щитовидной железы.

Если вы не высыпаетесь каждую ночь, вам следует сделать это в первую очередь!

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

В целом, для того, чтобы ваши ноги стали стройнее, может потребоваться от 6 до 12 недель постоянных изменений образа жизни.

С учетом сказанного, некоторые женщины могут заметить разницу менее чем через 6 недель, а некоторые могут не заметить разницу через 12 недель.

Ничего страшного!

Все люди разные и имеют уникальный тип телосложения, поэтому убедитесь, что НЕ сравнивает себя с другими.

Лучшее, что вы можете сделать, — это сфотографировать себя до и после, поскольку фотографии — это наиболее объективный способ измерить прогресс.

Кроме того, вы можете снимать мерки бедер до и во время похудания, чтобы задокументировать свой прогресс!

Вызывает ли жир на бедрах какие-либо определенные продукты?

Хотя не существует конкретной пищи, вызывающей жир на бедрах, есть определенные категории продуктов, которых следует избегать, пытаясь похудеть.

По возможности избегайте высококалорийных, бедных питательными веществами продуктов и напитков.

Общие примеры:

  • Сода
  • Обычный сок
  • Фастфуд
  • Выпечка
  • Зерновые с высокой степенью переработки
  • Продукты, приготовленные с большим количеством растительных масел

Эти продукты обычно полны пустых калорий, мало питательны и содержат ингредиенты, которые сохраняют чувство голода.

Что мне есть вместо этого?

Пытаясь избавиться от жира, вам следует сосредоточиться на том, чтобы есть как можно больше настоящих, цельных, богатых питательными веществами продуктов .

Продукты, о которых я говорю, встречаются в природе.

Эти продукты, как правило, богаты макро- и микроэлементами, которые необходимы вашему организму для оптимального функционирования.

Сюда входят:

  • Постное мясо
  • Рыба, выловленная в дикой природе
  • Цельнозерновые
  • Бобовые
  • Зеленые листовые овощи
  • Свежие фрукты
  • Орехи

Цель состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий ПРИ ПОТРЕБЛЕНИИ БОЛЬШЕ БОЛЬШЕГО ПИТАНИЯ!

Фактически, я даже создал «Руководство по питанию для послеродовой потери жира для занятых мам», чтобы помочь вам понять, как включить эти продукты в свой образ жизни.

Это руководство представляет собой пошаговый план, который подскажет вам, что именно нужно есть, чтобы вы могли сосредоточиться на сжигании жира здоровым и устойчивым образом.

Уменьшает ли ходьба размер ног?

Сама по себе ходьба не уменьшит размер ног, но это одно из самых недооцененных упражнений для здоровья, фитнеса и похудания.

Это также самая легкая физическая активность!

Фактически, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ходить 30 минут в день (наряду с регулярными силовыми тренировками), чтобы снизить риск инсульта, высокого кровяного давления, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы можете выполнять только один вид упражнений, пусть это будет ходьба!

(Вы также можете выполнять другие виды аэробных упражнений, такие как кардио-упражнения низкой интенсивности, интервальные тренировки или даже плавание).

Могу ли я избавиться от жира на бедрах

без упражнений ?

Избавление от жира на бедрах — это преимущественно проблема питания. Упражнения могут помочь, но в этом нет необходимости.

Лучший способ похудеть в бедрах — это есть меньше калорий, чем вы расходуете, одновременно улучшая потребление питательных веществ.

К сожалению, вы ничего не можете сделать специально для борьбы с жиром на ногах (то есть для уменьшения количества пятен). Вы должны терять жир со всего тела в целом.

С учетом сказанного, лучшая стратегия — сочетать регулярную физическую активность с сокращением потребления калорий.

Можно ли быстро избавиться от жира на бедрах (за 2 недели)?

Терять жир на бедрах за 2 недели или меньше — это ненадежно и неприемлемо.

Попытка быстро похудеть значительно увеличивает риск:

  • восстановление веса
  • дряблая кожа
  • проблемы с метаболизмом и пищеварением

В идеале потеря веса должна быть постепенной с целью 1-2 фунта в неделю в течение нескольких месяцев.

Поначалу похудание может быть быстрым, но вашей целью должно быть достижение устойчивых темпов сжигания жира в долгосрочной перспективе!

Последние слова о похудании на ногах

Итак, у вас есть информация, необходимая для устойчивого избавления от упрямого жира на бедрах и ягодицах.

Не теряйте надежды!

Вы должны оставаться последовательными и терпеливыми.

Теперь я хочу услышать от вас.

Что вы пытались избавиться от нежелательного жира на бедрах?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Статьи по теме об избавлении от жира на бедрах и ягодицах


Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!


Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию.Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.



Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Институт скульптуры тела Athenix

Почему так сложно избавиться от жира с внутренней стороны бедра? Хорошо известно, что вы можете сбросить вес, изменив образ жизни, например, правильно питаясь и занимаясь спортом. Однако то, что вы не можете контролировать, — это то, где происходит снижение жира по мере того, как вы худеете.Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от застарелых жировых отложений — например, жира на внутренней стороне бедер — вы хорошо знаете эту проблему. У некоторых людей излишек жира находится в области живота, тогда как у других излишек жира чаще возникает в области бедер или ягодиц. Мы видим те же проблемы с руками и ногами: у одного человека могут быть тонкие руки или ноги, и он несет лишний вес только в основной части своего тела. Другие люди могут обнаружить, что их руки и ноги легко накапливают лишний жир. Точно так же, как мы увеличиваем наш лишний жир в определенных областях, мы также теряем жир в определенных областях.Неспособность избавиться от жировых отложений с помощью диеты и упражнений — вот почему у нас есть такие методы лечения, как липосакция.

Даже если кто-то делает интенсивные упражнения для определенной части своего тела, это не гарантирует уменьшение жира в этой области. Вместо этого упражнение наращивает мышцы. Одна особенно неприятная проблема для многих людей — это уменьшение жира на внутренней стороне бедра. Хотя они могут хорошо питаться, иметь нормальный вес и тренировать внутреннюю поверхность бедер, они не могут уменьшить жир до желаемого уровня.Именно поэтому удаление жира на внутренней стороне бедра является такой популярной косметической процедурой. Несмотря на все ваши усилия, вы не сможете добиться уменьшения жира на внутренней стороне бедра без целенаправленного лечения.

Варианты лечения для уменьшения жира на внутренней стороне бедра

Vaser Lipo для удаления жира с внутренней стороны бедра

Одна из технологий, которая особенно эффективна для уменьшения жировых отложений на внутренней стороне бедра, называется липосакцией Vaser. Vaser позволяет нам удалять жир с помощью минимально инвазивного оборудования.Много лет назад липосакция была более инвазивным и агрессивным лечением, которое приводило к синякам и более длительному выздоровлению. Сегодня с такими вариантами, как Vaser Lipo, липосакция внутренней поверхности бедра щадящая, менее инвазивная, безопасная и имеет более короткое время восстановления.

Как работает Vaser Lipo

При липосакции Vaser используется ультразвук для мягкого удаления жира. Затем мы используем очень тонкие трубки, называемые микроканюлями, для отсасывания жира с внутренней стороны бедра. В большинстве случаев эту процедуру можно проводить под более легким наркозом, чем при традиционной липосакции.Это поможет ускорить выздоровление и поможет вам вернуться к обычным занятиям с меньшим временем простоя.

Преимущества Vaser Lipo

Когда мы используем липосакцию Вазера для уменьшения жира на внутренней стороне бедра, у нас есть возможность придать ноге контур во время этого процесса. Поскольку Вазер щадящий и использует ультразвук, время восстановления короче и, как правило, меньше боли. Вазер также безопаснее традиционной липосакции. Хотя может наблюдаться отек, результаты с Vaser Lipo проявляются сразу же, поскольку жир фактически удаляется с внутренней стороны ваших бедер.Чтобы увидеть окончательные результаты, может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев.

CoolSculpting для удаления жира с внутренней стороны бедра

CoolSculpting для удаления жира с внутренней стороны бедра
CoolSculpting — это нехирургический, неинвазивный способ уменьшить стойкий жир. В отличие от Vaser, который высасывает жир из внутренней поверхности бедер, CoolSculpting работает, замораживая участки жира. В течение следующих недель эти жировые клетки умирают и разрушаются. Затем эти разрушенные жировые клетки естественным образом удаляются из вашего тела.CoolSculpting не дает возможности контурировать, как это делает Vaser Lipo. С CoolSculpting вы не сразу увидите результаты. Снижение жировых отложений может занять несколько недель. Кроме того, CoolSculpting может потребовать серии процедур, чтобы получить те же результаты, которые вы можете получить с помощью одной процедуры Vaser Lipo.

SmartLipo для удаления жира с внутренней стороны бедра

SmartLipo — это хирургическая процедура, при которой лазер растапливает жир и помогает подтянуть кожу. Хотя SmartLipo — это минимально инвазивная процедура, которую можно использовать для уменьшения жира на внутренней стороне бедра, у этой процедуры есть недостатки.Пациенты могут получить значительные ожоги от лазера, если их не лечит кто-то с соответствующим опытом. Кроме того, лазер не дает такой же способности к контурной пластике, как у нас с Vaser Lipo. Наконец, некоторые пациенты хотят использовать жир, удаленный во время липосакции, для естественной процедуры пересадки жира. Это не вариант с SmartLipo.

Дополнительная информация об удалении жира на внутренней стороне бедра

Хорошие кандидаты для удаления жира на внутренней стороне бедра

Лучший способ решить, являетесь ли вы кандидатом на удаление жира на внутренней стороне бедра, — это прийти в наш офис и получить частную консультацию с одним из наших экспертов.Многие люди могут быть кандидатами на уменьшение жира на внутренней стороне бедра, но в целом лучшие кандидаты:

  • Вес близок к тому весу, который им удобен (пациенты, которые хотят существенно похудеть, будут иметь лучшие результаты, если сначала похудеют, а затем уменьшат жир на внутренней стороне бедра для решения конкретных проблемных зон)
  • Некурящие
  • В целом хорошее здоровье
  • Имейте определенные жировые карманы во внутренней части бедра, на которые они хотят воздействовать
  • Не стремитесь к общей потере веса
  • Реалистичные ожидания результатов

Восстановление после удаления жира на внутренней поверхности бедра

После уменьшения жира на внутренней стороне бедра вы можете ожидать некоторого дискомфорта, но не должны испытывать сильной боли.По мере заживления у вас, скорее всего, появятся отеки и синяки. Во многих случаях пациенты носят компрессионное белье, чтобы уменьшить отек и ускорить заживление. Вы сможете ходить, но должны воздерживаться от интенсивных физических нагрузок.

Сравнение удаления жира с внутренней стороны бедра и подтяжки бедра

Есть важные различия между удалением жира с внутренней стороны бедра и подтяжкой бедра. Прежде всего, удаление жира с внутренней стороны бедра направлено только на жир. С другой стороны, подтяжка бедра нацелена на кожу и общую форму бедра.Для подтяжки бедер лучше подойдет тот, у кого дряблая или избыточная кожа на бедрах.

При удалении жира на внутренней стороне бедра хирургическим или нехирургическим путем эти процедуры не касаются дряблой кожи. Фактически, хирургическое удаление жира на внутренней стороне бедра может привести к дополнительной дряблой коже, поэтому, если ваша основная жалоба — избыток кожи, подтяжка бедра, как правило, является лучшим вариантом. Индивидуальная операция по подтяжке бедра может включать удаление некоторого количества жира с внутренней стороны бедра, что можно обсудить на частной консультации.Хотя удаление жира с внутренней стороны бедра может быть безоперационной процедурой, подтяжка бедра всегда хирургическая.

Наконец, в то время как подтяжка бедра дает более длительное восстановление и шрамы, удаление жира на внутренней стороне бедра дает более короткий период восстановления и часто практически без рубцов.

Если вы хотите удалить жир с внутренней стороны бедер, свяжитесь с нами. Мы можем ответить на ваши вопросы и назначить частную консультацию, чтобы рассказать вам о наших вариантах лечения и дать вам реалистичные ожидания относительно ваших результатов.

3 способа похудеть

Опубликовано 16 сентября, 2019 в Подтяжка бедра

Ноги, особенно верхняя часть бедер, являются для многих женщин очень неприятным местом. Даже при физических упражнениях и здоровом питании жир в этой области может не подействовать на вашу тяжелую работу.

Это разочарование побуждает многих женщин искать различные способы избавиться от проблемного жира на бедрах. К счастью, существует несколько косметических процедур, направленных на борьбу с нежелательным жиром, кожей и ямочками на верхней части бедра.Это руководство — все, что вам нужно, если вы хотите узнать, как сделать ноги стройными.

* Это изображение модели, а не пациента.

1. Липосакция

Бедра — это обычная область для женщин, где накапливается и сохраняется лишний нежелательный жир.

Липосакция хирургическим путем удаляет жировые карманы, устойчивые к физическим нагрузкам и диетам, делая бедра более стройными. В этой процедуре используется многоступенчатый процесс, при котором сначала вводится раствор для разрыхления жира и минимизации кровотечения, а затем используется аспирационное устройство для вакуумирования жировых клеток через небольшие разрезы.

Поскольку количество жировых клеток в организме остается неизменным (увеличение веса приводит к увеличению их размера), липосакция дает долгосрочные результаты. Это отличный вариант для женщин, которые ищут способы быстро похудеть на ногах и бедрах.

2. Операция по подтяжке бедра

Часто у женщин, которые худеют или делают липосакцию бедер, остается дряблая кожа. Хотя липосакция идеально подходит для нацеливания и удаления излишков жира, она не влияет на эластичность кожи.

Операция по подтяжке бедра позволяет удалить дряблую кожу на верхней части бедра путем удаления лишней ткани на внутренней стороне бедра. Шрам от подтяжки бедра хорошо заживает и плохо заметен в естественном положении стоя или сидя.

Операция по подтяжке бедра и липосакция — отличные комбинированные процедуры, поскольку они позволяют похудеть и улучшить скульптуру.

3. Cellfina ™

Целлюлит может развиться у любой женщины, независимо от ее веса.

Целлюлит не возникает из-за избыточного веса или недостаточного тонуса.Целлюлит развивается, когда жировые клетки проталкиваются через соединительную ткань и оказываются зажаты между этой тканью и кожей.

Женские ткани не перекрещиваются, как мужские. В результате женщины чаще страдают целлюлитом.

Cellfina ™ — это малоинвазивная процедура, уменьшающая проявление целлюлита на бедрах. В этой процедуре используется тонкая игла, чтобы перерезать соединительную ткань под кожей для удаления жировых отложений.

Cellfina ™ может применяться отдельно для лечения целлюлита или после липосакции или операции по подтяжке бедер.

Кандидатов

Эти процедуры выполняются для похудения и тонуса бедер; они не предназначены для похудания.

Кандидаты должны быть физически здоровыми, иметь стабильный вес, не курить и иметь реалистичные ожидания в отношении своих результатов.

Для получения дополнительной информации об этих процедурах свяжитесь с доктором Коном по телефону (205) 930-1600 или заполнив нашу онлайн-форму для связи.

Как похудеть бедра и бедра

Многие женщины говорят мне, что каждая паразитная калория, кажется, перемещается к их бедрам и бедрам.Это не плод их воображения. И многие женщины ищут способы сделать бедра стройными.

До наступления менопаузы многие женские тела откладывают излишки жира преимущественно в этой области, создавая то, что стало известно как «грушевидное» тело. На протяжении тысячелетий накопление жира в этих областях очень помогало живущим в пещерах женщинам выжить во времена засухи и голода. А женщины, которые могли легко накапливать жир на бедрах и бедрах, как правило, могли родить и накормить ребенка во время засухи — во время беременности и кормления грудью организму требуется до 1000 дополнительных калорий в день — таким образом, передаваясь на бедро. жиросохраняющая генетика для будущих поколений.

ПОДРОБНЕЕ: 25 способов, которыми люди с тяжелой работой сохраняют свою целостность (профилактическая премия)

Это одна из причин, по которой так сложно избавиться от жира на бедрах. Гены, оставшиеся от ваших пещерных предков, заставляют гормоны и ферменты в вашем теле направлять каждую лишнюю калорию в ожидающие жировые клетки в ваших бедрах и бедрах. Например, ваш уровень женского полового гормона эстрогена может быть немного выше, чем у других женщин, чьи тела не накапливают лишний жир в этих областях (или столько же).

Но есть способы заставить эти жировые клетки в ваших бедрах высвободить их содержимое и заставить ваши мышечные клетки сжечь его! Так что не отчаивайтесь. Читайте о правильных движениях, которые избавят вас от жира с бедер.

Готовы ли вы стать стройнее и здоровее? Добейтесь желаемых результатов с помощью нашего плана тренировок «Избавьтесь от жира».

Что вызывает целлюлит?
Помимо лишнего жира на бедрах, многие женщины жалуются мне на определенный тип жира, известный как целлюлит.Они говорят мне, что независимо от того, сколько веса они теряют, они не могут разгладить крошечные комочки жира на своих бедрах. Действительно, у некоторых из самых стройных женщин есть целлюлит. Целлюлит возникает, когда жир проходит через крошечные отверстия в соединительной ткани — толстой паутине переплетенных волокон прямо под кожей. Сильная и здоровая соединительная ткань образует более плотную сеть из переплетенных волокон, препятствуя проникновению жира. С другой стороны, слабая, нездоровая соединительная ткань легче растягивается, позволяя проткнуть крошечные жировые карманы.Многие факторы могут ослабить вашу соединительную ткань, создавая почву для целлюлита. В их числе:

Высокий уровень гормонов: Женщины с уровнем женского гормона эстрогена выше нормы, как правило, чаще страдают от целлюлита. Помимо направления лишних калорий в жировые клетки бедер, эстроген также ослабляет соединительную ткань. Когда эстроген размягчает соединительную ткань вокруг матки, это делает возможными роды. К сожалению, эстроген смягчает всю соединительную ткань в вашем теле, а не только вокруг матки.

Плохое кровообращение: Обычно высокий уровень эстрогена не вызывает целлюлита. Многие эксперты считают, что у вас также должно быть плохое кровообращение в соединительной ткани, что часто вызывает отек. Отек растягивает соединительную ткань, позволяя жиру вытекать наружу.

Задержка жидкости: Многие люди думают, что задержка жидкости происходит только в брюшной полости. Это не правда. На самом деле это происходит по всему телу, включая бедра.Если вы когда-либо натягивали любимую пару штанов и обнаруживали, что в один прекрасный день они плотно прилегают к бедрам, а на следующий день расслабляются, вы испытали приливы и отливы задержки жидкости. Любой тип отека бедер, особенно хронический, приведет к растяжению и ослаблению соединительной ткани.

Бешеный образ жизни: Было также показано, что эмоциональный стресс ослабляет соединительную ткань.

Что вы можете сделать
Во-первых, ежедневные упражнения помогут нормализовать ваш гормональный фон.Это не только помогает предотвратить целлюлит, но и предотвращает перепады настроения. Во-вторых, упражнения улучшат кровообращение в бедрах, что поможет сохранить здоровую соединительную ткань. Лучшее кровообращение, в свою очередь, поможет удалить лишнюю жидкость. Наконец, по мере того, как вы теряете жир на бедрах и бедрах, у вас будет меньше его, чтобы давить на соединительную ткань.

Хорошие новости / Плохие новости
С генетической точки зрения преобладают два типа телосложения. Некоторые люди набирают жир в нижней части тела, создавая грушевидную форму, о которой говорилось ранее.Другие склонны набирать жир в области живота, создавая так называемую форму яблока.

Хотя вы, возможно, начали презирать жир на бедрах и бедрах, вы должны знать, что у вас есть большое преимущество перед людьми, которые стремятся получить его где-то еще. Исследования снова и снова показывают, что абдоминальный жир — а не бедра и бедра — особенно опасен для вашего здоровья. Брюшной жир легче попадает в кровоток, забивая артерии. Жир на бедрах делает это гораздо реже.

А теперь плохие новости. Жир на бедрах сжигать немного сложнее, чем жир на животе. Вы, наверное, уже это знаете. Если вы и ваш друг когда-либо решали похудеть одновременно, вы, вероятно, заметили, что ему было намного легче сбросить вес на животе, чем на ваших бедрах.

БОЛЬШЕ: Ваш 5-минутный распорядок для убийцы, Ageless Arms

Как бы то ни было, это не значит, что вы не можете его сжечь. Я знаю, что женщины, у которых есть лишний жир на бедрах, обычно наиболее заинтересованы в том, чтобы избавиться от него.Так что мне, вероятно, не нужно много говорить с вами, чтобы мотивировать вас к вашей цели. Брюшной жир легко скрыть большим свитером. С другой стороны, жир на бедрах скрыть практически невозможно. А лето может быть очень тяжелым для женщин. Мои подруги и онлайн-клиенты говорят мне, что они ненавидят носить шорты и купальники, потому что ненавидят обнажать свои ноги. И они говорят мне, что их штаны имеют тенденцию слишком плотно прилегать к бедрам.

Но все это можно изменить! Вы можете не только похудеть и избавиться от целлюлита, но и нарастить мышцы ног, которые являются одними из самых больших и сильных мышц вашего тела.Более сильные мышцы ног делают вашу жизнь намного более легкой. Вы будете ходить с большей уверенностью и упругостью в шагах. Вы сможете подниматься по лестнице, не уставая. И вы сможете отправиться в напряженные походы — все благодаря вашим сильным ногам! Вы почувствуете себя лучше изнутри.

Движение 1: Сжимание подушки сидя (воздействует на внутреннюю поверхность бедер)

Сядьте на прочный стул (без колес). Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.Положите подушку между бедер. Выдохните, сжимая подушку между бедрами, как если бы вы пытались выдавить набивку из подушки. Задержитесь на 1 минуту, пока дышите нормально. Отпустите и перейдите к Move 2.

Митч Мандель

Движение 2: Толчок руками сидя (работает с внешней стороны бедер и бедер)

Сядьте на прочный стул. Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.Положите ладони на колени. Удерживая ладони и руки в неподвижном положении, прижмите колени к ладоням, как если бы вы пытались оттолкнуть ладони. В то же время надавите руками внутрь, не позволяя бедрам выталкивать их наружу. Удерживайте это изометрическое сокращение в течение 1 минуты, дыша нормально. Отпустите и перейдите к Move 3.

Митч Мандель

БОЛЬШЕ: 8 способов укрепить спину

Движение 3: Подъем ног сидя (работает на переднюю часть бедер)

Сядьте на прочный стул.Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите руки на стул по бокам. Выдохните, поднимая и вытягивая правую ногу. Задержитесь на 30 секунд, пока дышите нормально. Затем вдохните, опуская правую ногу, и выдохните, повторив это упражнение левой ногой. Задержитесь на 30 секунд, дыша нормально. Отпустите и перейдите к Move 4.

Митч Мандель

БОЛЬШЕ: 10 упражнений для пресса, которые лучше, чем скручивания

Движение 4: мостик сидя (прорабатывает заднюю поверхность бедра и заднюю часть)

Сядьте на край прочного стула.Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите ладони на стул по бокам. Выдохните, поднимая бедра, позволяя ладоням и ступням поддерживать вес вашего тела. Продолжайте поднимать бедра, пока ваше тело не станет похожим на форму моста. Задержитесь на 20-60 секунд, дыша нормально. Отпустите и вернитесь к Движению 1. Повторите Движения 1–4 еще раз, и все готово.

Митч Мандель

Хорхе Круз
Последняя книга автора бестселлеров Хорхе Круза — «Круиз-контроль» (Ballantine Books, 2019).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 способов избавиться от жира на бедрах (и подтянуть ноги)!

Жир на бедрах может стать настоящей проблемой для многих женщин. Как и жир на животе, это одна из наиболее сложных областей тела, с которой нужно избавиться от жира. Хотя не существует такой вещи, как быстрое точечное лечение, специально предназначенное для сжигания жира с ваших бедер или любого другого участка тела, если на то пошло, хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы полностью избавиться от лишнего жира, плюс сосредоточиться на специальные упражнения для тонуса ног.

Так что не исключайте того, что наденете те прекрасные новые шорты, которые вы только что присмотрели!

Вот наши 10 лучших способов избавиться от жира на бедрах и улучшить тонус ног!

1. Вода — ваш лучший друг

Употребление достаточного количества воды необходимо для сжигания жира, получаемого из пищи и напитков, а также для сжигания накопленного жира. Кроме того, вода лучше всего выводит излишки соли и жидкости, которые больше не нужны вашему организму. Обильное питье, особенно перед едой, помогает утолить голод и может вызвать чувство сытости.Диетолог Healthy Mummy Чери Шелдон рекомендует выпивать не менее 2 литров воды в день и до трех литров, если вы занимаетесь спортом.

2. Уменьшите количество соли

Слишком много соли заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду, что, в свою очередь, вызывает вздутие живота, которое может повлиять на все ваше тело, в том числе бедра и бедра. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов, таких как консервированные овощи, супы и соусы в бутылках, богатые натрием.

3. Белок, белок, белок!

Постный белок (с меньшим содержанием жира) дольше сохраняет чувство сытости, что снижает вероятность перекуса после еды, что способствует потере жира.Подумайте о орехах, лососе, нежирном мясе (например, курице и индейке), тофу, яйцах, йогурте, тунце и некоторых сырах.

Получите рецепт миски для куриных макросов с протеином здесь!

4. Электролиты во фруктах и ​​овощах

Электролиты содержатся не только в спортивных напитках, такие электролиты, как кальций, магний и калий, содержатся в здоровой пище, которая, вероятно, уже присутствует в вашем рационе. Электролиты поддерживают гидратацию и помогают организму вырабатывать энергию. Бананы, йогурт и темная зелень — отличные источники различных электролитов.Все они, особенно калий, конкурируют с солью, которая помогает поддерживать стабильный баланс жидкости.

5. Следите за потреблением углеводов

Многие из нас не понимают, что такое углеводы и диета. Сколько нам нужно есть, если вообще есть, когда мы пытаемся избавиться от жира. Важно помнить, что не все углеводы одинаковы. Плохие углеводы подвергаются высокой переработке и не только содержат много сахара, но также содержат значительно меньше питательных веществ и клетчатки, чем цельные продукты. Они также быстрее расщепляются на глюкозу и попадают в кровоток намного быстрее, чем овощи и другие полезные углеводы.Однако факт в том, что углеводы — это источник энергии номер один. Поэтому мы НЕ МОЖЕМ полностью исключить их из нашего рациона. Нам нужен набор хороших углеводов — коричневый рис, овес, зерна, семена и овощи. Старайтесь употреблять небольшую порцию цельнозерновых углеводов с каждым основным приемом пищи, чтобы увеличить потребление пищевых волокон и помочь в потере веса.

6. Двигайтесь!

Все мы знаем, насколько хорошо кардио для работы сердца и движения крови, но оно также действительно помогает сжигать калории и сжигать жир.HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка — это форма кардио, выполняемая с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени с равномерно распределенной фазой отдыха. Сжигание жира HIIT-тренировки — отличный способ сжечь максимальное количество жира за короткий период времени.

Основное различие между кардио и HIIT состоит в том, что кардио — это аэробика, а HIIT — анаэробная. Это означает, что при ВИИТ мышцы лишаются кислорода во время небольших всплесков интенсивной тренировки. 28-дневная программа по снижению веса включает более 350 программ упражнений и полнометражные видеотренировки.Ознакомьтесь с нашими тренировками по сжиганию жира ниже.

7. Тренируйте и укрепляйте бедра

Хорошо, так что, хотя вы не можете точно избавиться от жира на бедрах, вы можете точечно тренировать свои мышцы, чтобы они были в тонусе и были сильными. Нацельтесь на бедра и нижнюю часть тела, выполняя сочетание подъемов коленей, приседаний сумо, реверансов с выпадами и приседаний с отягощениями рук. Сделайте по 10 повторений каждого из трех или четырех подходов. В идеале постарайтесь как минимум два дня тренировок для ног в своем режиме упражнений.

Эта тренировка — одна из любимых тренировок Наталии Мело, нашего замечательного тренера по нашей программе «28 дней сильнее», которая теперь доступна в приложении «Здоровая мумия» в рамках программы « 28 Day Loss Challenge ».

Тренируйте нижнюю часть тела с помощью нашего суперфитнес-тренера

8. Разбуди свой метаболизм

Стимуляция метаболизма увеличит способность вашего тела сжигать жир, поэтому это очень важно при попытке похудеть. Если вы чувствуете себя немного вялым, есть много простых способов ускорить метаболизм!

Попробуйте эти способы ускорить метаболизм

9. Чередование бедер для максимального результата

Хотя важно выполнять определенные упражнения для ног, чтобы привести в тонус область бедер, лучше не делать одни и те же упражнения все время.Различные упражнения по-разному воздействуют на группу мышц. Например, если вы используете гриф для приседаний, использование его спереди будет нацелено на ваши квадрицепсы, а сзади — на ягодицы и подколенные сухожилия. Чередуйте движения одной ногой, такие как выпады и раздельные приседания, которые проработают ваши мышцы устойчивости, включая внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Попробуйте 5 любимых приседаний суперфитнес-инструктора Наталии

10. Следите за питанием

Это важный инструмент, который поможет вам не сбиться с пути и нести ответственность, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.