Как разрыв отношений повлияет на вашу личность

• Кристиан Джаррет
• BBC Future

9 января 2017

Автор фото, Getty Images

Кто-то переживает разрыв отношений легко, а кто-то — очень болезненно. Обозреватель BBC Future выясняет, связано ли наше отношение к разводам и расставаниям с тем, как мы воспринимаем самих себя.

В долгосрочных отношениях личности партнеров с каждым годом перемешиваются все больше.

Рассказывают, что английская поэтесса Элизабет Барретт Браунинг однажды сказала своему мужу Роберту Браунингу: «Я люблю тебя не только за то, кто ты есть, но и за то, кто я, когда я с тобой. Я люблю тебя не только за то, кем ты стал, но и за то, кем ты сделал меня. Я люблю тебя за ту часть меня, которую ты открыл».

А некоторые исследования даже показывают, что мы способны принимать черты характера партнера за свои собственные.

Означает ли это, что при расставании личность человека радикально меняется? И влияет ли тип личности на то, как мы реагируем на прекращение отношений — то есть останемся ли мы одни или быстро заведем новый бурный роман?

В некоторой степени ответ на эти вопросы зависит от пола. Авторы одного исследования, опубликованного в США в 2000 году, пришли к выводу, что на мужчин и женщин развод влияет по-разному.

Пол Коста-младший и его коллеги провели тесты по определению типа личности среди более чем двух тысяч человек в возрасте от 40 до 50 лет.

По прошествии срока от шести до девяти лет Коста вновь связался с ними, чтобы задать вопросы о самых важных событиях, случившихся с ними за это время, и на основании полученных ответов попытался определить, изменился ли тип их личности.

Может показаться странным, но у женщин, переживших развод, были обнаружены признаки повышения уровня экстраверсии и открытости новому опыту, которые исследователи объяснили чувством свободы после расставания.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Экстраверты чаще заводят романы после расставания с предыдущим партнером

Разведенные мужчины, напротив, проявляли меньшую эмоциональную стабильность и сознательность. Ученые полагают, что расставание заставляло их впасть в уныние.

Тем не менее не все исследования подтверждают эту тенденцию. Группа немецких ученых трижды в течение 12 лет (с 1994 по 2006 г.) определяла личностные качества более 500 мужчин и женщин средних лет.

Они выяснили, что у переживших развод мужчин и женщин уровень экстраверсии снизился.

Объяснить это можно тем, что они потеряли многих общих друзей и знакомых, а это значит, что у них стало меньше возможностей для общения и активной социальной жизни.

Кроме того, у разведенных людей часто наблюдается снижение уровня надежности — одного из аспектов более широкой личностной черты под названием сознательность.

Возможно, это происходит потому, что им больше не нужно заботиться о постоянном партнере.

Начать новую жизнь

Несмотря на то, что изменения в уровне экстраверсии были не очень велики, они могли иметь значительные последствия для жизни человека, особенно с учетом того, что люди с более низким уровнем экстраверсии больше подвержены риску одиночества (см. заключительную подглавку в этой статье).

Впрочем, ученые уверены, что беспокоиться не стоит. «Мы не нашли доказательств того, что такие серьезные изменения в жизни неизбежно влекут за собой разнообразные и устойчивые негативные последствия для личности человека», — утверждают они.

Другими словами, мы можем испытывать боль, но способны с ней справиться.

Дело не только в том, что разрыв серьезных отношений влияет на личность человека, но и в том, что наша реакция зависит от типа личности.

Авторы исследования, опубликованного в этом году, определили тип личности более чем 2000 человек, проживающих во Фландрии (регион Бельгии). Все они пережили развод, и ученые намеревались узнать, какие новые отношения им удалось построить в последующие семь лет.

Фландрия как лидер по количеству разводов в Европе оказалась наиболее подходящим местом для подобного исследования.

Ан Катрин Содерманс и ее коллеги выяснили, что разведенные экстраверты чаще, чем люди с другим типом личности, быстро вступали в повторный брак.

Те, у кого был в большей степени выражен нейротизм (черта личности, которая характеризуется беспокойством, возбудимостью, тревожностью и неуверенностью в себе — Ред.), чаще, чем другие в течение этих семи лет оставались одни или заводили несколько краткосрочных связей. И то, и другое свидетельствует о нежелании вновь вступать в долгие отношения.

В то же время, те, кто проявил высокую степень сознательности, чаще строили серьезные отношения, долгое время сожительствуя с одним человеком и в итоге вступая с ним в брак.

Одна из причин столь тяжелых моральных последствий расставаний — то, что они могут заставить нас задуматься о том, кем мы являемся на самом деле.

Наша личность так сильно переплетается, перемешивается с личностью партнера, что, когда мы его теряем, мы теряем часть себя. Это особенно верно для долгих и очень близких отношений.

Проявляется это в снижении «четкости самовосприятия», определить которую можно, проанализировав реакцию респондента на утверждение: «В целом я имею четкое представление о том, кем являюсь». После развода ответы были менее уверенными.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некоторым парам, в том числе Крису Мартину и Гвинет Пэлтроу, удается остаться друзьями, в то время как многие другие воспринимают разрыв очень болезненно

Любопытен тот факт, что, согласно опубликованному в 2016 году исследованию, нашу реакцию на разрыв отношений могут смягчить наши представления о самих себе.

Просто спросите себя, как вы относитесь к утверждению: «Ваш тип личности — это нечто фундаментальное, и он не может сильно меняться».

Лорен Хоув и Кэрол Двек из Стэнфордского университета обнаружили, что люди, согласные с этим утверждением, принимали расставание очень близко к сердцу. Им казалось, что эта ситуация открывает плохие стороны их характера, что только усугубляло их переживания.

Ученые также выяснили, что подобное отношение можно вызвать искусственно. Когда участникам исследования показывали якобы статью из журнала, в которой говорилось, что личность человека неизменна, они чаще воспринимали воображаемое расставание болезненно по сравнению с теми, кто прочел статью о том, что личность можно изменить.

Из этого можно сделать положительный вывод: напоминая себе, что вы — сложная, многогранная и способная меняться личность, вы в определенной мере сможете защитить себя от негативных последствий расставания.

Извлечь полезный урок можно и из исследований, показавших, что развод зачастую влечет за собой снижение уровня экстраверсии.

Мудрым решением было бы предвидеть это и после расставания постараться найти новых друзей и завести новые знакомства, чтобы избежать одиночества.

Само собой, распад долгих отношений вряд ли может быть легким, однако это не значит, что вы обязательно должны страдать.

А если отношения были тягостными и обременительными, то, по мнению ученых, вы даже можете испытать чувство надежды и желание начать жизнь с чистого листа.

Высока ли у вас вероятность разрыва отношений?

Вполне предсказуемо, что определенные личностные черты могут способствовать возникновению напряжения в отношениях, тем самым повышая риск развода.

Многие исследования показали, что люди, у которых более ярко проявляется такая черта как нейротизм, характеризующаяся высокой степенью эмоциональной неустойчивости и частым возникновением таких негативных эмоций, как тревожность и подавленность, испытывают больше проблем в отношениях и чаще расстаются.

Те же, у кого в большей степени выражена сознательность и доброжелательность, строят более крепкие отношения.

И, наконец, люди с высокой степенью экстраверсии — черты, характеризующейся не только общительностью и открытостью, но и (в более широком смысле) поиском одобрения и ярких эмоций — склонны иметь больше сексуальных партнеров и чаще изменяют.

«Как пережить расставание после длительных отношений?» – Яндекс.Кью

Расставание с человеком — это утрата. Как в случае с любой другой утратой, у этого процесса есть определенные стадии. Они редко идут строго одна за другой, скорее они динамически чередуются или могут идти параллельно.

Стадия первая. Шок.

Стадия шока характерна в большей степени для внезапного разрыва отношений и сопровождается обычно потерей чувствительности, анестезией на какое-то время, это естественная реакция организма. Даже, если расставание обдумывалось и планировалось, человек все равно может оказываться в состоянии шока, особенно, если отношения были значительной частью жизни.

Стадия вторая. Отрицание.

На данной стадии человек может отрицать как сам факт разрыва отношений, так и значимость этого разрыва. Логически человек может понимать, что отношения закончены, но глубоко внутри он все еще верит, что они продолжаются. Глубинные части нашей психики обычно гораздо медленнее принимают факт утраты. Человек может делать вид, что ничего особенного не произошло, что не так уже эти отношения были и важны.

Стадия третья. Гнев.

Когда до глубинной части психики начинает доходить, что отношения правда закончены, может появляться гнев. Это энергия агрессии, которую организм выделяет, чтобы вернуть все на круги своя, снова сделать все, как было. Не всегда гнев может выражаться открыто. В случае депрессивной реакции он может развернуться против самого человека, и тогда он начнет злиться на себя и обвинять себя в том, что произошло.

Стадия четвертая. Торг.

Когда оказывается, что гнев не помогает, он утихает и возникают попытки договориться с партнером, с миром, с собой. Человек говорит, что готов поменяться, лишь бы все вернулось назад. Либо начинает думать о том, что все было бы по-другому, если бы он вел себя иначе.

Стадия пятая. Горе.

Здесь важно различать два понятия: горе и депрессия. Обычно на этой стадии депрессия возникает, когда человек избегает проживать реакцию горя, хотя это неизбежно. Горе — это правда очень тяжелое переживание, одно из самых неприятных в жизни. Но оно рано или поздно заканчивается. Если же все переросло в депрессию, то она может затянуться надолго.

Стадия шестая. Принятие.

Когда реакция горя заканчивается, возникает новая стадия — стадия принятия. Когда это происходит, человек чувствует, что свет не сошелся на закончившихся отношениях, и кроме них есть что-то еще, что может приносить радость и счастье. Остается легкая грусть, но она не мешает жить, а скорее наполняет жизнь новыми желаниями, смыслами и силами.

Реакция на утрату успешно проживается, если создать для этого хорошие условия поддержки со стороны окружения и самоподдержки, чтобы иметь возможность не тормозить свои чувства. Доброжелательное окружение, которое достаточно эмпатично, позволит развернуться всем тем переживаниям, которые у Вас возникают в процессе прохождения через стадии принятия утраты. Эти переживания могут быть очень разными: от ненависти и желания уничтожить бывшего партнера за то, что он ушел, до любви и благодарности к нему за то, что он был с Вами это время. Наиболее часто возникают вина перед партнером и обида на него. Вы можете направить эти переживания непосредственно их адресату, если есть такая возможность, например, написав ему письмо. Полезно бывает подведение итогов отношений: что в них было, чего не хватило, что могло бы быть, а чего нет, что стало продуктом этих отношений. Хорошо помогает ведение дневника, в котором Вы будете рефлексировать на тему расставания и стадий, на которых Вы сейчас находитесь.

Обычно, если отношения были достаточно гармоничными, расставание происходит мягко и спокойно. Да, бывает, люди просто понимают, что им не по пути, и мирно расходятся. И могут даже остаться хорошими друзьями. Напротив, если отношения были травмирующими, зависимыми или созависимыми, расставание происходит крайне болезненно. В таких отношениях обычно много слияния, при котором человек вынужден подавлять какие-то части себя. В итоге на выходе из отношений у него может оставаться огромное количество невыраженной агрессии, страха и ощущение пустоты. Человек, склонный к зависимым отношениям, вообще очень сложно выходит из них, потому что чувствует такую боль, как будто из него вырывают огромный кусок его самого.

Для успешного выхода из отношений, в которых было много слияния, важно вновь научиться находить себя в отдельности от партнера. Старайтесь делать это в прямом смысле: избегайте мест и ситуаций, напоминающих о партнере и ищите новые или хорошо забытые старые места, где Вы можете чувствовать себя отдельным от партнера человеком. Поиск себя отдельного может оказаться непростой задачей, так как идентичность и самооценка в слиятельных отношениях обычно сильно зависят от партнера, и поэтому при разрыве сильное падение самооценки и ощущение себя неполноценным могут тормозить процесс.

Каким бы ужасным ни было Ваше состояние после расставания, важно помнить, что оно временно. Если Вы сильно страдаете от разрыва отношений, вспоминайте, каким/какой Вы были до них, о чем мечтали, чем занимались. Так или иначе, какая-то жизнь вне этих отношений была, а, значит, Вам есть на что опереться, чтобы начать новую главу. Чем дольше длились отношения, тем больше своей энергии Вы вложили в них. Важно возвращать себе эту энергию и вкладывать ее в другие вещи, в другие занятия, в других людей.

Как пережить расставание и почему оно происходит — советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

Здоровые и невротические отношения

Разрыв отношений — это всегда стресс, справиться с которым довольно трудно. Причем разрыв может произойти и в здоровых отношениях, и в невротических. Разрыв здоровых отношений переживается проще. В таких случаях пара обычно находится в диалоге, это решение не становится громом среди ясного неба. Чаще всего решение расстаться принимается вместе, партнеры подготовлены к переменам в жизни, каждый уверен в своих силах, ждет лучшего от будущего и приспособлен к новой жизни. Безусловно, даже если решение было взвешенным, требуется время, чтобы эмоционально, физически и с бытовой точки зрения отделиться от партнера, перестроиться на новый ритм. И все же в таком случае все это переживается как что-то, что можно преодолеть и жить дальше.

Разрыв невротических отношений протекает сложнее. В этом случае внутри союза не было практики доверительного общения, отрытого диалога, где партнеры откровенно выражают свою волю и желания. Часто партнеры даже не знают по-настоящему друг друга, не стремятся понять мотивы и чувства партнера. Если разрыв и расставание становятся неожиданностью, с большой вероятностью можно утверждать, что это были невротические отношения.

В этой ситуации тот, кто не принимал решения расстаться, переживает тяжелый и травматичный опыт. Это может обострить хронические психологические травмы, которые будут «добивать» уже и так обессиленного разрывом человека. К счастью, этот опыт может стать поворотной точкой в осознании себя и своих потребностей, патологических установок и неработающих схем в области любовных (и не только) взаимоотношений.

Причины невротических отношений

Невротическая любовь, так же как и токсичные отношения, берет свое начало в детстве и отражает взаимоотношения с родителями. К примеру, если ребенок страдал от холодности родителей, есть вероятность, что во взрослой жизни он будет искать такого же партнера. Его представления о любви и взаимоотношениях ассоциируются с отстраненностью, поэтому чем холоднее, тем лучше.

Другой пример: довольно часто депрессивные родители (или один из них) прививают ребенку чувство вины. Это происходит автоматически и порой без осознания родителями, что ребенок постоянно страдает от того, что не может сделать маму или папу счастливым. Такой ребенок будет искать партнера, которому сложно угодить.

Невротические отношения отличаются от здоровых тем, что, во-первых, партнер «любит» через страдание, ведь, к сожалению, у него нет опыта отношений, в которых все довольны и счастливы. Он любит тех, кто не дорожит им, отталкивает и приносит боль. Такие отношения держатся на том, что человек раз за разом пересматривает кино прошлого: несмотря на то, что его партнер холоден, тем не менее они вместе, а значит, это похоже на то, что с ним происходило в детстве, — в его понимании это и есть любовь, которая ассоциируется у него с какими угодно страданиями, только бы не быть брошенным.

Поэтому когда такого человека во взрослой жизни бросает партнер, картинка его детства, в котором его не замечали, не делились с ним теплом и не уделяли должного внимания, оживает. Самый большой страх его детства воплотился в реальности — его все-таки бросили. Страдания, которые возникают в ответ, — это хронические травмы. Они настолько болезненные, что не позволяют взглянуть на эту ситуацию иначе и получить от нее пользу, например признать предыдущие отношения разрушающими, сделать выводы и все-таки найти того человека, который честно полюбит в ответ.

Защитные реакции психики

Если расставание повлекло за собой оживление старых болячек, на стабилизацию психического состояния первым делом выйдут механизмы психологической защиты.

• Отрицание
  
  «Нет, это пройдет и мы снова будем вместе!» Человек, который пользуется отрицанием, самозабвенно будет искать знаки того, что он прав. Например, женщина может уговаривать себя, что хоть партнер и ушел от нее, но он не ушел к другой, а значит, никого не любит и скоро вернется обратно.
• Вытеснение
  
  Брошенный партнер может твердить себе: «Ничего страшного не произошло, поболит и забудется». При этом эта боль может затянуться на несколько лет и стать хронической. Те, кому удается вытеснять неприятные переживания, могут не обращать внимания на внутренний дискомфорт и ощущение несчастья, так как привыкли к этому как к своему обычному состоянию.
• Регрессия
  
  Этот механизм психологической защиты может побуждать человека к истерикам — примитивной форме снятия ответственности за происходящее. Или, наоборот, регрессируя, человек может в буквальном смысле замирать: эмоции, так же как воля, аппетит, желание жить, пропадают. Может начаться депрессивный период.
• Сублимация
  
  Хорошо известна тем, кто склонен не замечать неприятные переживания. Сублимируя, человек может полностью уйти в работу или любую другую деятельность, которая помогает забыться и не думать о травмирующем событии.
• Острые реакции, агрессия к окружающим и аутоагрессия
  
  Если напряжение в психике велико, оно будет искать выход, например в виде острых реакций: агрессивных выпадов, жесткого стиля общения (например, на работе или за рулем), гневных постов в соцсетях, частых сексуальных контактов, несущих за собой чувство разочарования, ухода в алкоголь и наркотики.

Все эти механизмы работают бессознательно, то есть проявляются не по воле и желанию человека, а автоматически. Разум может твердить, что выпивать плохо, но страдание может быть настолько непереносимым, что годным становится любой метод, который позволяет хоть немного повысить порог боли.

Существует еще одна защита, находящаяся на уровне сознания, которую можно контролировать и использовать в нужный момент. Это так называемая психологическая компенсация, которая выражается в приспособительном поведении. Например, чтобы не встречаться с бывшим, его блокируют в телефонной книге, соцсетях, избегают встречи. Бывает и обратная ситуация: для того чтобы лучше ориентироваться в происходящем и получить наиболее полную картину, недавний партнер помещается в поле зрения. За этим может стоять желание прояснить все до мелких деталей и еще раз убедиться в том, что «это на самом деле происходит».

Какой бы тип защиты ни сработал, нужно помнить, что это естественная реакция на сильный стресс и любая психологическая защита выполняет важную функцию — уберечь психику от разрушения. Важно, чтобы после этапа защиты настала фаза горевания, когда признается факт того, что все кончено и можно оплакать свою боль, — это естественный процесс во время проработки утраты отношений с близким человеком.

© Ben Blennerhassett/Unsplash

Как себе помочь

Разрыв отношений — большая нагрузка для психики. Мы не просто так говорим «разрывается сердце» или «душа болит» — организм на самом деле переживает серьезное психофизиологическое напряжение. Сердечно-сосудистая система, пищеварение, гормональный фон, сон и способность отдыхать, естественное течение ритма дня и ночи — все это попадает под удар.

Во время непростых перемен в жизни очень важно помнить, что вы находитесь в непривычном для себя состоянии, и по возможности помогать себе: полноценно есть, высыпаться, делать зарядку, чтобы сбросить напряжение, питаться теми продуктами, которые дают силы и не нагружают организм.

Как отличить здоровые отношения от токсичных: 5 тревожных сигналов

Справедливости ради нужно сказать, что не на всех стадиях стресса возможно вообще что-либо делать. Иногда лежать пластом и смотреть в стену — лучшее, чем вы можете помочь себе. По возможности позаботьтесь о себе — возьмите отгулы на работе и вместо готовки закажите еду на дом. Постарайтесь подготовить для себя то пространство и время, где вы сможете полностью отдаться своим переживаниям.

Для того чтобы процесс утраты протекал без осложнений и закончился, очень важно честно проходить все его стадии. После того как отойдет первая волна шока, наступает стадия агрессии, перемежающаяся с рационализацией — желанием снова и снова поговорить с партнером и таким образом улучшить положение дел (так называемая стадия торга). Эти этапы могут занимать разное время, и, к сожалению, предсказать их продолжительность невозможно.

Одной из последних стадий становится депрессия — не такое острое, но стабильное состояние. Его легко узнать по упадку сил, притупленным чувствам и реакциям, неспособности получать удовольствие, расстройствам сна и аппетита. Несмотря на тяжелое течение, это очень важный период, который подготавливает нас к окончательному разрешению ситуации — стадии принятия и окончания горевания.

К сожалению, не существует рецептов, как укоротить самый болезненный этап, но для облегчения состояния позвольте себе делать все то, что вам захочется. Если хочется уехать — постарайтесь сделать это, если хочется запереться в квартире — постарайтесь взять больничный. Не пренебрегайте помощью окружающих, но расставьте рамки дозволенного: сообщите вашим родным и близким, чем они могут быть полезны вам и как тесно вы готовы общаться сейчас. Попросите не обсуждать с вами определенные темы, не устраивать вам сюрпризы, чтобы «растормошить» и прочее. Открыто сообщите им, в чем нуждаетесь: от бытовых до эмоциональных нужд. Ваша искренность поможет настроить общение с друзьями и близкими, которые, к сожалению, не всегда знают, как корректно вести себя в подобных ситуациях.

Как пережить расставание с любимым человеком

Нарушенная коммуникация — одна из главных причин того, что партнеры отдаляются друг от друга и перестают адекватно оценивать положение дел. Чтобы не допускать этого, обращайте внимание на то, есть ли между вами и партнером недоговаривание, умалчивание каких-либо чувств или фактов, а может быть, кто-то в вашей паре ожидает, что его мысли будут прочтены, и таким образом уходит от ответственности? Молчание, игнорирование, а также отсылки к социальным стандартам и обобщениям («Ты же мужик!» или «Жена должна. ..») разрушают доверие и близость. Особенности ваших уникальных отношений могут подменяться «жизненными устоями» и общественным мнением о том, как все «должно быть», что мешает следовать особенному, подходящему именно для вашей пары сценарию.

Как и зачем восстанавливать сломанные отношения

От правильно выстроенной коммуникации зависит не только степень близости и честности друг перед другом (и перед самим собой), но и стиль решения конфликтов. На этой идее построена семейная терапия: начиная ее, партнеры учатся безопасным способам высказывать свои желания, страдания, опасения, учатся вступать в конфликт и разрешать его. Терапевт, как рефери, наблюдает за диалогом, подводит обоих партнеров к тому, чтобы те получили результат и удовлетворение от взаимодействия.

Если вы чувствуете, что сил не разъяснение того, что происходит между вами, уже не осталось, возьмите несколько сеансов парной терапии. Довольно быстро станет понятно, нужно ли продолжать работу над отношениями или стоит их прекратить. Важно помнить, что терапевт не выбирает чью-то сторону и не будет поддерживать игру одного из партнеров в ущерб другому. Терапевт выступает как переводчик между двумя людьми, которые по какой-то причине стали разговаривать на разных языках.

Как избежать разрушительного сценария в будущем — советы психолога

Благоприятный психологический климат в отношениях, кроме прочего, зависит от того, насколько ясно каждый партнер понимает свою роль, а именно: по какой причине он находится в этих отношениях и для чего они ему нужны.

Невротические или токсичные отношения отличаются тем, что их используют для снижения градуса личных неврозов и отработки личных проблем. Если оба партнера совпали в неврозах, союз может быть стабильным и крепким. Например, тот, кому важно проявлять контроль по отношению к самому близкому человеку, встречает того, кто этот контроль в силу собственных детских травм с радостью принимает.

Другой случай — когда один из партнеров не нуждается в отработке патологического сценария и все равно встречает менее стабильного человека и служит для него постоянным источником разрядки и подзарядки. Тогда человек, который становится полигоном для отработки невроза, скорее всего, захочет отказаться от отношений, которые его истощают.

О других ролях, которые мы играем в отношениях, можно узнать благодаря транзактному анализу. Основная идея этого метода заключается в том, что каждый из нас в разных жизненных ситуациях занимает позицию ребенка, родителя или взрослого. Узнав свои схемы поведения, можно скорректировать установки и неадекватные ожидания от отношений. Это важно, поскольку полноценный и многогранный крепкий союз возможен, когда встречаются двое «взрослых», знающих свои потребности, границы и свои слабые места. Знание этих слабых мест позволяет не провоцировать ситуации, где они могут проявиться во вред паре.

Все это может казаться достаточно сложным, но в действительности для того, чтобы иметь здоровые и крепкие отношения, вовсе не нужно запасать багаж знаний по теоретической психологии. Чтобы выбрать подходящего партнера, важно в первую очередь решить свои личностные проблемы, познакомиться с собой, узнать свои предпочтения, понять, что привлекает в людях, а что отталкивает. Отмечать для себя, с кем удается выстраивать крепкий контакт, а кого не хочется видеть даже в приятелях. Не забывать о том, что ценно в отношениях, какой союз вы хотели бы построить с другим человеком и как вы видите свое счастье в паре.

Что делать после расставания:

• Три занятия против депрессии. Как научить мозг быть счастливым и здоровым.

• Как отличить здоровые отношения от токсичных: пять тревожных сигналов.

• Как восстановить отношения, если они были сломаны.

Как пережить расставание — Лайфхакер

Почему вам плохо с научной точки зрения

В самом начале отношений ^{в мозге вырабатываются окситоцин и дофамин. Когда партнёр рядом и всё хорошо, включается система поощрения и целый коктейль гормонов выбрасывается в кровь. И нам кажется, что мы счастливы.}

После расставания система поощрения перестаёт работать, у организма начинается ломка ^{. Вырабатывающиеся гормоны стресса влияют на иммунную , пищеварительную и сердечно-сосудистую системы.}

Также активизируются системы, которые отвечают за восприятие боли. Именно поэтому мозгу кажется, что нам физически больно ^{, хотя на самом деле с телом всё в порядке.}

Как пережить расставание

Позвольте себе пострадать

Да, именно так. Не нужно искусственно бодриться. Хочется плакать — плачьте. Хочется кричать — кричите (только не забудьте о соседях, которые могут вас услышать). Пойте грустные песни в душе. Смотрите запоем сериалы.

Вам будут говорить, что все расстаются и не нужно делать из этого трагедию. Не слушайте и не пытайтесь спрятать боль. Никто не знает, что у вас на душе, кроме вас. Если вам больно, пусть будет больно. Плачьте, пока слёзы не кончатся, пока вам не станет легче или, по крайней мере, пока не наступит опустошение.

Силы вернутся к вам, но нужно время. У каждого человека это время своё.

Не вините себя

Решение о разрыве приходит не за один день. И даже не за месяц. Чаще всего его сопровождает длительный процесс осмысления.

Причины могут быть самыми разными. Но это не значит, что вы где-то что-то упустили. Это значит, что вы оба уже давно начали терять контакт.

Ответственность всегда лежит на обоих, пусть и не всегда равномерно. Не стоит высчитывать, кто виноват больше. Смотрите в будущее и не повторяйте свои ошибки.

Не вините только себя. Да, вы могли бы реже раздражаться или меньше требовать. Но ведь партнёр мог бы поговорить с вами об этом.

Не пытайтесь вернуть партнёра

Если вам покажется, что в жизни ничего больше не осталось и нужно всё вернуть, остановитесь. В вас говорит страх.

После длительных отношений страшно оставаться одному. И это совершенно нормальная реакция.

Не поддавайтесь страху. Не пытайтесь вернуть бывшего униженными просьбами. Даже если он вернётся, ничего хорошего из таких отношений уже не выйдет.

Займитесь делом

Когда первая острая боль пройдёт, сходите туда, куда не смогли или не успели сходить вместе. Смотрите фильмы, которые нравились вам, но не нравились вашему бывшему партнёру. Вспомните о заброшенном во время отношений хобби.

Делайте то, чего никогда не сделали бы вместе. Это позволит вам почувствовать свободу, которой раньше не было.

Во многих городах сейчас открыты студии танцев, рисования, лепки из глины, вязания или выжигания по металлу. Пробное занятие часто бесплатное. Почему бы не попробовать? В худшем случае вы потеряете час. В лучшем — найдёте дело, которое полюбите всей душой.

Двигайтесь

Сразу после расставания многие теряют вес, потому что могут голодать целыми днями. Но когда ресурсы организма совсем истощаются, просыпается аппетит и вес начинает расти.

При это вам хочется не просто есть, а заедать плохое настроение высокоуглеводными продуктами: пиццей, мороженым, шоколадом. Если при этом вы мало двигаетесь, вес будет расти ещё быстрее.

Поэтому нужно двигаться, пусть даже по минимуму.

Составьте список хороших вещей

Думаете, мир потускнел и ничего хорошего не осталось? Это не так. Ваш мозг просто реагирует на стресс, и однажды чёрная полоса кончится.

А пока составьте список того хорошего, что у вас есть. Работа, друзья, книги, коллекция марок или любимых чашек, вкус горячего кофе по утрам, запах свежескошенной травы, поход по магазинам — всё, что приносит вам радость.

Регулярно добавляйте в список пункты, а когда будет совсем плохо — перечитывайте.

Смените обстановку

Если всё вокруг напоминает о бывшем партнёре, стоит задуматься о смене обстановки. Не получается уехать? Сделайте перестановку, купите новые шторы или посуду. Изменение цветовой гаммы поможет настроиться на другой лад. Экспериментируйте.

Читайте также 🏡

Общайтесь с друзьями

С ними можно поговорить, они поддержат в трудную минуту. Но не забывайте и об их чувствах, спрашивайте, прежде чем выговариваться о разрыве. Возможно, в этот самый момент ваш друг не готов вас слушать или готов, но не сможет давать советы.

София Еникеева

психолог, коуч

Не надо общаться с теми людьми, которые будут усугублять ваше эмоциональное состояние фразами вроде «А я тебе говорила, сама виновата». Как только вы нашли то, что может принести вам облегчение, и тех людей, которые вас поддержат, немедленно начинайте использовать этот ресурс.

И не забудьте слушать и поддерживать своих друзей в ответ.

Сделайте 5 упражнений

Упражнения, которые советует психолог Дафна Роуз Кингма в своей книге «Как пережить расставание», помогут вам понять, почему всё произошло так, а не иначе. Главное — беритесь за них, только когда первая боль уляжется. Иначе они могут сделать хуже.

Вы можете печатать на компьютере или взять отдельную тетрадь. У второго варианта есть преимущество: бумагу можно будет символически порвать или сжечь после завершения упражнений.

Не делайте упражнения подряд. Беритесь за очередное, когда эмоции улягутся. Не пытайтесь отписаться: это не реферат, который нужно поскорее закончить и сдать. Никто, кроме вас, не увидит того, что вы пишете.

1. Вернитесь к истокам

Вкратце расскажите, о знакомстве, первом свидании, начале бурного романа, том времени, когда вы только съехались. Опишите, какие именно надежды вы связывали с вашим бывшим партнёром.

А теперь сосредоточьтесь на «улике» — том, что уже тогда предвещало проблемы. Это может быть какая-то физическая или психологическая черта.

2. Опишите, как развивались ваши отношения

В первую очередь расскажите о том, что происходило в вашей жизни вне отношений. Опишите ваш статус на тот момент. Были ли вы одиноки или, может, мечтали влюбиться? А может, у вас были отношения с другим человеком? Чего вы хотели добиться? Что испытать?

Расскажите, что вы могли предложить своему партнёру и что он или она мог предложить вам.

Теперь опишите, как и когда проявилась «улика». Что вы почувствовали?

Представьте, что про ваши отношения снимают фильм. Какое название вы бы ему дали? Можете описать постер и придумать синопсис этой истории.

Расскажите о реальной причине вашего разрыва. Эта причина связана с задачей развития вас или вашего партнёра?

Дафна Роуз Кингма

психолог, писатель

Несколько примеров: «Я перерос свою потребность в мамочке», «Я наконец сумел понять свои сильные стороны», «Мы вырастили детей», «Нас связывал только секс, этого оказалось недостаточно».

3. Проанализируйте разрыв

Мысленно вернитесь к поворотной точке. Когда вы поняли, что внутри что-то щёлкнуло и отболело? Если вы не были инициатором разрыва, то это произошло уже потом. Опишите свои чувства в тот момент.

Составьте список причин, почему ваши отношения всё равно оказались бы несостоятельными.

Напишите вашему бывшему партнёру «отравленное» письмо. Свободно выразите в нём свои подавленные эмоции, будь то боль, ярость или гнев.

Теперь опишите своё ощущение вины. Можете заниматься самобичеванием сколько угодно — бумага всё стерпит.

Помните, что есть два проявления вины. Первое связано с самобичеванием. Второе — действительное признание вины за какие-то поступки. Вспомните случаи, когда вы манипулировали, говорили гадости, пытались вызвать у бывшего партнёра злость.

Это неприятно, но это поможет вам осознать свои недостатки и избавиться от них.

Теперь напишите письмо-признание своему бывшему партнёру. Не нужно показывать ему или ей написанное – это делается только для вас. Признание ошибок освободит вас от чувства вины.

Напоследок напишите письмо-прощение самому себе. Вы проделали большую работу и заслуживаете прощения от самого важного человека в вашей жизни — от себя самого.

4. Опишите всё хорошее, что дали вам эти отношения

Попробуйте написать благодарственное письмо бывшему или бывшей.

5. Сделайте переоценку реальности

Придумайте новую роль для бывшего партнёра.

Опишите, какая задача сейчас стоит перед вами. Что вы хотите от будущего? Каким вы видите своего нового партнёра?

Дафна Роуз Кингма

психолог, писатель

Независимо от того, как относятся люди к своему разрыву, понимают ли они, что всё ещё пребывают в тоске и смятении, убеждены ли они, что никогда не сумеют смириться с разрывом, все они уходили после занятий с ощущением, что сумели подняться на более осознанный уровень восприятия.

Сходите к психологу или психотерапевту

Боль после расставания — это нормально. Но если она не проходит, возможно, у вас началась депрессия. Если вы не едите целыми днями или, наоборот, переедаете, если вы подавлены и всё валится из рук, если вы медленно соображаете и совсем не двигаетесь, пора задуматься о визите к психотерапевту.

Читайте также 🙎‍♀️🙎‍♂️

Чего нельзя делать, чтобы пережить расставание

Не ищите случайный секс

Скорее всего, он не поможет, а вы будете чувствовать себя ещё хуже, чем раньше. Желание заняться сексом порождается ломкой. Мозгу не хватает окситоцина, и поэтому мы ищем кого-то для утешения.

Не убедили? Тогда хотя бы не напивайтесь перед свиданием. Алкоголь — это депрессант. Так что вместо феерического оргазма вы получите лишь обиду на бывшего и чувство вины, а наутро ещё и похмелье.

Ну и помните о контрацепции.

Не издевайтесь и не шантажируйте

Эмоциональный шантаж часто используется тем человеком, которого бросили. Цель — вызвать у бывшего партнёра чувство вины и дискомфорт. Если бывший партнёр действительно чувствует себя виноватым, то он не будет отвечать и осаждать вас, когда нужно.

Почему нельзя так делать? Потому что это низко.

Не заводите отношений сразу после разрыва

Некоторые пытаются таким образом забыть бывшего партнёра. Иногда это срабатывает. Иногда новые отношения получаются крепкими. Но чаще всего они делают только хуже. Пластырь не поможет, когда нужно накладывать швы.

Не заставляйте общих друзей принимать чью-то сторону

В первую очередь не ставьте ультиматумов. Люди этого не любят.

Если же ваш бывший партнёр был абъюзером, плохо с вами обращался или применял насилие, а ваши друзья всё ещё общаются с ним и принимают его сторону, подумайте, нужны ли вам такие друзья.

Читайте также 👀

Как забыть бывшего партнёра

Удалите его из всех соцсетей

Некоторые после расставания начинают усиленно мониторить соцсети своих бывших пассий. Кто-то — в надежде увидеть признаки скорого возвращения: «На последних фото она грустная, потому что по мне скучает». Кто-то — из злорадства: «Как он обгорел в отпуске, сейчас, небось, кожа слезает».

У вашего бывшего партнёра теперь другая жизнь. И если вы будете видеть в своей ленте посты о ней, вам может быть тяжело. Так что почистите ленту. Также полезно будет удалить всю переписку.

София Еникеева

психолог, коуч

И не надо подавать тайные (как вам кажется) сигналы о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «Меня трудно найти и легко потерять» и так далее. Поймите: чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем больше в них застреваете.

Верните ему все вещи и подарки

Просто чтобы ничего не напоминало о прошлом. Это сложно, если вы долго жили вместе и многое покупали вместе. Но без напоминаний вы сможете быстрее пережить расставание.

Если же он или она не хочет забирать свои вещи, отдайте их кому-нибудь или выбросите. Можете даже сломать. Есть вероятность, что станет немного легче.

Как остаться друзьями

Вы не обязаны поддерживать хорошие отношения, если не хотите. Пусть даже у вас несколько общих детей или квартир. Только вы можете решать, как вести себя дальше с бывшим партнёром. Прислушивайтесь к себе, а не к остальным.

Если вы всё же решили остаться друзьями, это нормально. Пусть и тяжело.

Уважайте друг друга

Это самое важное. Если вам хочется высказать что-то не слишком хорошее, попробуйте сдержаться.

Сделайте глубокий вдох или несколько, если потребуется. Подумайте, почему эмоции стали такими сильными и почему их так сложно сдержать. Когда вы найдёте причину, станет легче.

Когда вы оба будете готовы, стоит поговорить об отношениях и причинах их окончания.

Сохраняйте дистанцию

Хоть это и тяжело, вы уже не вместе. Нужно учиться находить новые границы в отношениях друг с другом, а на это требуется время.

Если бывший партнёр чувствует себя виноватым, он может попытаться помогать вам как раньше. Не стоит поощрять это и садиться ему на шею.

Помните, что жизнь не заканчивается вместе с отношениями. И даже если кажется, что просвета нет, если замучило чувство вины, не отчаивайтесь. Когда-то вы жили без своего партнёра, а значит, сможете снова.

Расставание — это начало новой жизни. Оно даёт возможность вырасти над собой, стать осознаннее и счастливее.

Читайте также 🧐

Нужно ли возвращаться в отношения после расставания

Всё, что происходит в Забайкалье и городе Чита

Иногда отношения заводят пару в тупик, постоянные конфликты, непонимание провоцируют расставание. Но очень часто после окончания отношений появляется сильное желание помирится и снова стать парой. Стоит ли? Об этом мы с просили у тех, кто пережил расставания и пытался вернуть или вернуться.

Дарья, 22 года

— Мы познакомились в интернете. Отношения были контрастные, из крайности в крайность. Как говорится, то подкидывали друг друга до небес, то забывали ловить. За время отношений расставались один раз по моей инициативе. Хотя это сложно было назвать расставанием, потому что мой парень этого не принял. Я расставалась, он нет.

Постоянные претензии и недовольство чем-то в основном были с моей стороны. Окончательно расстались через 2,5 года отношений, летом. Он поехал в отпуск с друзьями, я себя накрутила, предложила в очередной раз расстаться, и он согласился, больше не стал меня возвращать.

Осенью мы стали с ним общаться, думали сойтись, но решили, что не стоит этого делать и в очередной раз разочаровывать друг друга. Сейчас мы стараемся не общаться, хотя оба одиноки. С уверенностью могу сказать, что это были лучшие отношения в моей жизни.

Ирина, 31 год

— Отношения с моим молодым человеком начались 10 лет назад, после первых 3 лет отношений мы поженились, всё было хорошо, но со временем начались конфликты на ровном месте, ссоры, отношения стали выдыхаться. Их тянула по большей части я. Первый раз сама предложила расстаться, он одумался и решил меня вернуть. Я вернулась. Но всё снова встало на свои места, вернулись конфликты. И я снова пошла на разрыв. Возвращалась два раза. Последний случай случился совсем недавно, но муж одумался, поговорили, пришли к компромиссу.

Алиса, 28 лет

— Я поехала после расставания строить новую жизнь в Москву, нашла работу по специальности, сняла квартиру. Мой бывший остался в Чите. Не звонили друг другу и не встречались. Я приехала через полгода навестить родителей на праздники в Читу. Он пришёл в гости. Через месяц уволился, нашёл новую работу в Москве и уехал за мной. К настоящему моменту уже несколько лет мы женаты, живём душа в душу. Он до сих пор говорит, что я у него молодец: если бы тогда не уехала и не бросила его, не известно, что бы было. А так у него голова мгновенно на место встала.

Психолог: Нужно решиться на огромный труд

Практикующий психолог Наталья Зиновьева считает, что такой вопрос индивидуален, и всё зависит от настроя обоих партнёров: если они хотят вернуть недоработанные отношения и хотят находить компромиссы, то всё будет благополучно, всё в руках людей. Но если какой-то партнёр настроен на разрыв, насильно мил ему не будешь, никого за уши не притянешь в отношения. Особенно если женщины принимают решение уйти, вернуть её будет сложно.

Если люди хотят быть вместе, они горы свернут, говорит Наталья Зиновьева, приводя в пример клиентские истории, где женщина была решительна настроена на то, чтобы быть с мужчиной, да и мужчина через некоторое время таял. Обиды проходили, люди делали невероятные вещи, и всё у них складывалось. Но это должна быть взаимная направленность, цель сохранить отношения, это большой труд, на который нужно пойти, чтобы всё сложилось.

Екатерина Бичевина18:37, 05 марта 2019

Что любовь делает с мозгом, почему расставание вызывает реальную боль и как пережить разрыв с помощью науки

Это связано с тем, что мы созданы, чтобы иметь отношения с другими людьми и стремиться к близости. В превращении мозга примата в мозг человека социальные связи, к которым относится и любовь, играли и продолжают играть огромную роль. Разбираемся, как устроена любовная химия мозга, что происходит с организмом в момент разрыва и как справиться с болезненными ощущениями и переживаниями.

Как любовь влияет на мозг

Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, нужно освежить в памяти те физиологические процессы, которые сопровождают влюбленность и развитие привязанности у млекопитающих и человека. Наука не может ответить на вопрос, почему люди и животные выбирают себе одного партнера, а не другого, но мы неплохо знаем, что при этом происходит в организме.

I. Влечение

Бабочек в животе и физиологическое влечение вызывают половые гормоны, в основном — тестостерон (у обоих полов). Он не заставляет людей влюбляться — только обеспечивает либидо.

II. Влюбленность

Мотивацию шевелиться и добиваться партнера дает нейромедиатор дофамин. Он активирует «систему поощрения» в мозге влюбленных прямо пропорционально уровню их субъективной влюбленности, обещая удовольствия и заставляя добиваться объект страсти.

Дополнительную энергию страсти обеспечивает кортизол, он не только активирует силы, но и помещает организм в состояние стресса. В надпочечниках активно вырабатывается адреналин. Отсюда потение, бешеный ритм сердца и желание скакать и прыгать, которые мы чувствуем во время первых контактов с понравившимся человеком.

У влюбленных повышен уровень норадреналина. Этот гормон участвует в закреплении в памяти новых стимулов, в том числе в процессе «впечатывания» в память у животных — импринтинга. Видимо, именно поэтому образ возлюбленного застревает в памяти. Об объекте страсти мы можем думать до навязчивости часто еще и из-за понижения уровня серотонина. У остро влюбленных уровень серотонина понижен — как и у страдающих настоящим обсессивно-компульсивным расстройством с навязчивыми мыслями.

III. Привязанность

Любовная привязанность свойственна не только человеку, но и другим живым существам, когда они защищают общую территорию, вместе вьют гнезда, ухаживают друг за другом, разделяют заботу о потомстве и испытывают тоску при разлуке.

Когда чувства оказываются взаимными и влюбленные формируют пару, у них снижается уровень кортизола и снова поднимается количество серотонина, а постоянный физический контакт «закачивает» в пару гормоны привязанности.

У человека любовное союзничество связано с ощущением защищенности, спокойствия и эмоционального единства. Такие ощущения связаны в основном с окситоцином. Он вырабатывается во время социального и телесного контакта, объятий, секса, особенно во время оргазма — и его уровень выше в тех парах, которые провели рядом друг с другом больше времени. Он же формирует родительское поведение, толкая пару оставаться друг с другом достаточно долго, чтобы выкормить потомство и продолжить свой вид.

IV. Зачем столько всего

Видимо, природа создала такой сложный химический процесс для того, чтобы смотивировать двух совершенно разных особей сформировать пару для зачатия, вынашивания и выращивания детей. Всё это время люди в паре находятся в состоянии наркотического опьянения, любовной иллюзии, ради которой они готовы на многое.

Что происходит в теле при расставании

Когда этот физиологический цикл внезапно прерывается, организм приходит в серьезный дисбаланс. Дофамин продолжает некоторое время сохраняться на высоком уровне и в отсутствие объекта любви — а значит, мотивация для соединения с другим человеком не ослабевает, рождая беспокойство и неудовлетворенность. Когда инерция этого процесса остановится и выработка дофамина замедлится, наоборот, накроет депрессия, апатия, отсутствие мотивации. Многих потянет на дофаминовую «иглу» алкоголя, психоактивных веществ или беспорядочного секса (это всё не помогает, а только увеличивает дисбаланс).

I. Тревожность

У любящих людей обнаруживается меньшая активность миндалины — отдела мозга, который отвечает за переживание интенсивных эмоций, в особенности негативных — вроде страха, тревоги и гнева. У них менее активна задняя поясная извилина, которую часто ассоциируют с переживанием болезненных ощущений.

Эксперименты показали, что даже когда женщины просто держат за руку любимых супругов, в их мозгу слабее работает система стрессовой реакции в ответ на удары тока — причем чем больше они удовлетворены браком, тем спокойнее они остаются.

Когда мы лишаемся такой важной поддержки равновесия нашего организма, как партнер, — даже если инициатором разрыва были мы сами и тем более если нас внезапно бросили, — мы неиллюзорно испытываем целый комплекс страхов, тревог и неудовлетворенности.

II. Настоящая боль

Мало того, отвержение вызывает в мозге такую же реакцию, как физическая боль. Разглядывание портрета бывших возлюбленных активизирует вторичную соматосенсорную кору и островковую долю, которые отвечают за формирование сложных физических ощущений — они же активны у тех, кто ударил себя молотком по пальцу.

Это значит, что боль от расставания — настоящая.

Разбитое сердце вызывает такой же стресс и активизирует те же зоны, что и сломанная нога: в момент любого социального отвержения в мозг выбрасываются опиоиды — натуральные обезболивающие, присутствие которых обычно указывает на реальную травму.

III. Проблемы с сердцем

Кстати, сердце от расставаний тоже может реально страдать. Синдромом разбитого сердца, как часто называют синдром такоцубо, — это сбой в работе сердечной мышцы под влиянием сильного эмоционального стресса. Такие проблемы могут обнаружиться после смерти супруга, проявляются как боли в груди и могут привести к смерти. Больше всего риску подвержены сердца постменопаузальных женщин, но от него случается страдать обоим полам в любых возрастах. Стресс также может провоцировать рискованное поведение, повышая возможность погибнуть от несчастного случая, под воздействием высоких доз алкоголя или наркотиков или в драке.

IV. Навязчивые мысли

Самое противное, что наш мозг в процессе эволюции привык заострять свое внимание на угрозах. А если что-то вызывает стресс и боль — то оно расценивается как угроза. То есть желание следить за жизнью бывшего возлюбленного, несмотря на всю боль, которую это причиняет, — следствие некоторой «тупости» нашего мозга, его биологический автоматизм. И не забывайте про низкий уровень серотонина, вызывающего навязчивые мысли. Поэтому есть смысл в том, чтобы затруднить ему болезненную рефлексию: может быть, удаление бывших из друзей выглядит по-детски, но всё-таки работает. Но не стоит отрицать свои чувства и избегать размышлений о разрыве в конструктивном ключе.

Что это значит?

Чувствовать себя ужасно после расставания — нормально и естественно. По химическому эффекту любовь похожа на наркотическое опьянение, а расставание — на абстинентный синдром зависимого при отсутствии дозы вещества, которое обычно обеспечивает высокий уровень дофамина. Примерно такую же тоску, говорят, испытывают по кокаину после расставания с ним.

Наш мозг вполне способен справиться как с зависимостью, так и с разрывом. Просто ему нужно время. Не торопите себя: вы можете переваривать свои эмоции столько, сколько вам нужно.

В опросе, который я проводила для своего телеграм-канала, 58 % людей сообщили, что потеряли близкого от года до пяти лет назад, при этом 66 % опрошенных отметили, что чувствуют боль до сих пор.

Считайте, что это болезнь, после которой нужно восстановиться (кстати, сильный стресс действительно приводит к падению иммунитета и повышает риск заразиться всякими вирусами в дополнение к реактивной депрессии).

Понимание того, что часть этих душераздирающих ощущений находится не в душе, а в теле, дарит некоторое облегчение и чувство контроля. Мы более-менее можем управлять своим телом и сделать так, чтобы оно испытывало чуть меньше стресса и получало чуть больше удовольствия.

Не стоит расшатывать и так разбалансированную систему поощрения алкоголем и наркотиками (по крайней мере, лучше знать предел пьяному гореванию, если уж вы не смогли удержаться). Помогите своему дофамину. Из полезных развлечений он больше всего любит движение, познание и исполнение небольших краткосрочных целей. Система поощрения наградит вас подъемом за составление и выполнение планов, будь то уборка дома, просмотр давно отложенных фильмов, попытка выйти на первую пробежку за три года или хотя бы очистка почтового ящика от спама до полной пустоты.

Именно поэтому многие люди после расставания делают поразительные личные успехи в спорте и в образовании, ведь у них освобождается большой ресурс внимания и мотивации.

Получить немного радости и успокоения помогает общение с близким кругом: семьей, друзьями, единомышленниками — мозг «любит» социальное приятие. И, конечно, нельзя забывать о безопасных для здоровья методов расслабления: прогулках на свежем воздухе, массаже, медитации и различных техниках релаксации.

Психологическая фрустрация

Физиологический коктейль из нейротрансмиттеров и гормонов, бурлящий в нас во время и после разрыва, провоцирует не только физические ощущения. Эти вещества регулируют эмоции и заставляют нас чувствовать и переживать.

Поэтому, если вы хотите спросить, можно ли избежать этой смеси боли, горечи, надежды, обиды, отчаяния и прочего, правильный ответ — нет.

Можно пытаться отрицать свои эмоции, бежать от их осознания или стараться придать им другой окрас — это я не страдаю от потери близкого, это я злюсь; я страдаю не потому, что любил его, а потому, что он оказался мудаком. Но, как и осознание других травмирующих событий, это тоже должно пройти через универсальные стадии горевания: шок, отрицание, гнев, торги, смирение — и прийти к принятию ситуации и восстановлению целостности.

Потеря собственной идентичности

Во многом психологическая фрустрация после расставания связана с тем, что в период отношений мы встраиваем партнера в свою идентичность. Многие смотрят на себя глазами возлюбленного и заимствуют его видение для самоидентификации и для выстраивания картины будущего. Вырывание одного из основных элементов из этой картины заставляет нас переживать ощущение разрушение образа «я» и потерю контроля над своей жизнью и растерянность.

Часто мы печалимся не столько по конкретному человеку, сколько по картине нашего «я», которое он позволил нам построить. Осознание этого факта помогает сместить фокус на работу над своим состоянием.

Вопрос «кто я?» — нормальный экзистенциальный вопрос для одиноких и семейных, полиаморов, юнцов и стариков. Его сложность заставляет нас искать ответ — в активной деятельности, творчестве или занятиях философией. Просто в кризисные моменты он звучит громче.

Используйте этот момент для размышлений о том, чего вы ждете от жизни и кем хотите стать. А то потом опять влюбитесь, и будет не до экзистенциализма.

Утрата адекватной самооценки

Очень часто разрыв приводит не только к трудностям самоидентификации, но и к понижению самооценки. Особенно это верно для тех, кого оставили. В такой ситуации может казаться, что с вами что-то не так, раз от вас ушел партнер. Но это ошибочное направление мысли приводит только к усугублению проблем с самооценкой и хождению по кругу.

Любимый человек и его внимание к нам придает нам ценность в собственных глазах. Когда он уходит, нам кажется, что то, за что он нас любил, обесценилось — мы не так хороши, как казалось раньше. Отделить боль утраты близости и любви от страданий уязвленной гордости может быть очень полезно для восстановления.

Будьте реалистами: почти все люди в течение жизни были или будут оставлены хотя бы один раз. Это не значит, что со всеми что-то не так: мы все очень разные, неодинаково видим мир и можем находиться на различных этапах своей жизни, когда встречаемся с кем-то.

Самые частые следствия проблем с самооценкой — обесценивание бывшего партнера и отношений с ним или, наоборот, идеализация прошлого.

Обесценивание. Некоторые считают хорошим лекарством от пониженной самооценки обесценивание — занижение значимости партнера с помощью уничижительных высказываний, культивации презрения и рассказов друзьям о своем равнодушии или ненависти к этому человеку. Но это не самый лучший путь для нас самих. Обесценивая бывшего возлюбленного, мы теряем также ценность прожитого вместе времени, опыта, который нас изменил и сделал взрослее, а также отрицаем те части личности, которые созрели в этих отношениях — и которые нужны нам для полноценной жизни.

Идеализация. Другая крайность — идеализация прошлого, когда вы фиксируетесь только на самых лучших моментах, собираете их в коллекцию и обливаетесь слезами, перебирая их, как буддийский монах свои четки. Конечно, нам трудно пережить утрату того, кто был рядом в трудную минуту и на кого можно было положиться — не только в делах, но и эмоционально, в своей неуверенности, незащищенности и прочем. Но вспомните о различии зрелой и незрелой любви, сформулированных Эрихом Фроммом в его книге «Искусство любить»: «Незрелая любовь говорит: „Я люблю тебя, потому что я нуждаюсь в тебе“. Зрелая любовь говорит: „Я нуждаюсь в тебе, потому что я люблю тебя“», — стремитесь к зрелому пониманию любви.

Обе стратегии — обесценивания и идеализации бывшего партнера — приводят к эмоциональному дисбалансу.

Дневник для самотерапии

Вести дневник полезно во время любых эмоциональных потрясений, он позволяет выразить все мучающие вас чувства и мысли и становится успокоением для разума, навязчиво возвращающегося к объекту былой любви.

Для того чтобы вернуть себе контроль над оценкой самого себя, воспользуйтесь блокнотом, ручкой и разумом. Зафиксируйте на бумаге как то, за что вы благодарны своему партнеру, так и ту критику и сожаления, которые накопились за время отношений. Сформулируйте, почему ваши отношения не сработали: вы хотели от жизни разного, не сошлись ценностями, отношения были болезненными, кто-то кого-то подавлял. Составьте список того, чем вам пришлось жертвовать и в чем идти на компромисс, которого вы не хотели. Записывайте свои каждодневные мысли и переживания, стараясь осмыслить прошедший этап и выкристаллизовать его в опыт.

Именно этот опыт по завершении вашего переживания разрыва станет новой частью вашей личности, вашей мудрости и зрелости. Осмысленный опыт — ваше богатство. Даже болезненные переживания могут принести пользу личности, если они осознаны и проработаны.

Восстановление самостоятельности и умение положиться на самого себя сослужат вашей личности хорошую службу: вы полноценны, и вам не нужен другой человек, чтобы иметь ценность, знать, что делать и кем быть.

После такой работы по осознанию своего эмоционального опыта вы почувствуете облегчение и начало новой жизни. Исследования показывают, что люди, понимающие причины разрыва отношений, быстрее восстанавливаются и более удовлетворены своими следующими отношениями, чем те, кто не рефлексирует по этому поводу.

Социальный фон расставания

Вы можете испытывать дискомфорт и даже стыд, объясняя знакомым, что вы с партнером расстались. Вам приходится сталкиваться не только с внутренней неопределенностью, но и внешней: будущее, которое вы планировали, больше не случится никогда — как и образ вашего будущего «я» исчез навсегда.

I. Неопределенность и страх одиночества

Все эти беспокойства имеют только косвенное отношение к любви и ее потере. Мы чувствуем подобный стресс, выпускаясь из школы или института, теряя работу или переезжая в другую страну. Неопределенность здесь — основной стрессовый фактор. Наш мозг вообще не очень приспособлен к неопределенности и внезапности, но любая новинка вскоре становится для него обыденностью.

Зато неопределенность гарантирует вам свободу действий. Период после расставания с долгосрочным партнером — один из самых плодотворных для переоценки ценностей и постановки новых целей, потому что в такой момент с вас снимается огромное количество обязательств, и у вас теперь больше маневра, чтобы круто изменить свою жизнь.

Нас может беспокоить страх одиночества. Может казаться, что мы никогда не сможем полюбить снова и не будем счастливы. Картины счастья, успеха и сложившейся жизни могут давить утверждением превосходства парных существ над одинокими. Просмотр популярных фильмов о любви только усугубляет ощущение, что в вашей жизни что-то пошло не так.

II. «Ненастоящая любовь»

Основная ошибка, которую мы делаем, думая о былом счастье, связана с поп-культурной версией любви, которая демонстрируется в популярных фильмах, песнях и сказках. Любовь должна быть стабильной, одинаковой, начинаться страстью, быстро результировать в свадьбу (ну или образование современной моногамной пары) и затем длиться вечно.

Нам кажется, что если наша любовь закончилась, то это была фатальная ошибка и вообще — не настоящая любовь. Это утверждение ложно.

Любовь ценна как опыт: опыт познания другого, себя, опыт сверхмотивации и вдохновленных заботой поступков, опыт переживания принятия другого — и принятия другим. Это уникальный опыт, который останется с вами даже через много лет после того, как ваша боль уйдет и как вы забудете многие подробности, которое помните сейчас. Окончание не умаляет ценности любви точно так же, как смерть человека не умаляет значения тех поступков и чувств, которые он совершал и переживал, будучи живым.

Мозг пластичен. Он отвечает на интенсивные переживания и адаптируется к ним. Буря переживаний проходит постепенно, потому что если взять и резко прервать весь сложный химический процесс, который происходит в мозгу двух людей в паре, можно нанести серьезный вред всей системе. Она должна прийти в баланс сама и вполне на это способна.

Иногда наука и банальность сходятся: со временем действительно становится лучше, хотя сейчас в это невозможно поверить.

В один прекрасный день (будь то через месяц или через несколько лет) вдруг чувствуешь себя свободным от горечи, обиды и сожалений. Главное, как показывает наука, — сполна осмыслить свой опыт, чтобы двигаться дальше.

13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.
Опыт практической работы: 8 лет.

Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.

Все пройдет…

Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и с головой увязаем в подавленном эмоциональном состоянии.

Хоть сейчас вы и не понимаете, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения. Жизнь не закончилась, впереди вас ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.

Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога. При расставании это самое верное решение. Или хотя бы воспользоваться его советами.

---

Если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться более, чем на год.

---

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

• тип нервной системы;
• обстоятельства, сопутствующие расставанию;
• желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.

Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств роботы. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.

Советы психолога: как пережить расставание с любимым человеком?

Мы подготовили для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут поскорее оставить все сожаления в прошлом и снова почувствовать радость жизни.

1. Дайте себе время погоревать, устройте своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Постарайтесь смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научитесь жить на волне новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые привыкли рассчитывать за проведенное вместе время.
2. С глаз долой — из сердца вон. Часто после расставания люди стараются сохранить дружеские отношения, полагая, что это не повод полностью удалять человека из своей жизни. Но не обманывайте себя! В большинстве случаев бывшие партнеры соглашаются на дружбу, так как не могут смириться с мыслью, что любимый человек навсегда покинет их жизнь. Любовь под маской дружбы не приносит счастья, а такая дружба не будет настоящей и искренней. Недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Куда проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, обоим партнерам нужно время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.
3. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем возлюбленном. Полезно отписаться от него в соцсетях, удалить историю переписок и сократить общение с общими друзьями. Кто-то после разрыва избавляется от совместных фотографий и подарков. Если не хватает сил расстаться с вещами, сложите их в коробку и спрячьте подальше. Также попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего партнера в вашем присутствии.
4. Удалите из плеера все музыкальные композиции, которые напоминают вам о завершившихся отношениях. Замените их воодушевляющими, поднимающими вам настроение треками.
5. Очистите пространство. Обновите квартиру: проведите генеральную уборку, сделайте перестановку мебели, поклейте новые обои. Очищение внешнего пространства — своего рода ментальная чистка, после которой принять перемены станет легче.
6. Стабилизируйте свое эмоциональное состояние и найдите в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки помогут держать себя в тонусе — как физическом, так и эмоциональном.
7. Смените имидж. Поэкспериментируйте с цветом и длиной волос, сходите на шопинг и побалуйте себя новой красивой одеждой и обувью, избавьтесь от вещей, которые вам больше не нравятся. Внешнее влияет на внутреннее — это факт, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше.
8. Поддержка окружения. После разрыва близкие люди будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от их помощи, ведь развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше.
9. Найдите внутренний ресурс. Уйдите от образа жертвы и ожидания, что кто-то должен сделать вас счастливым. Перестаньте искать любовь где-то еще, ведь главный человек в вашей жизни — вы сами. Станьте генератором позитивных эмоций для самого себя. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.
10. Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых партнеров. Необходимо дать себе время, чтобы пережить расставание с близким человеком и встретиться со своей внутренней пустотой. В страхе перед болью и одиночеством многие перескакивают через этот важный этап. К сожалению, уход в объятия незнакомого человека дает обратный эффект и ощущение пустоты лишь усиливается. Побудьте в осознанном одиночестве столько времени, сколько вам нужно, и посвятите себя восстановлению жизненных сил, саморазвитию.
11. Проанализируйте качество ваших отношений. Подумайте, что вас удерживало в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, тогда, в первую очередь, необходимо поработать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнера, и желательно сделать это под руководством психолога.
12. Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем. Это не только не принесет желаемого облегчения, но и нанесет серьезный ущерб в виде выброса гормонов стресса, физиологической зависимости и лишнего веса. Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.
13. Если вы искренне нуждаетесь не только в любви и привязанности, но в самой личности (!) близкого человека, то открыто скажите ему об этом, без угроз и манипуляций. Предложите вместе проработать те проблемы и обиды, которые накопились за время ваших отношений. Обратитесь за консультацией к семейному психологу. Так вы, по крайней мере, сможете признаться себе в том, что сделали все, что могли. Если партнер категоричен в своем решении расстаться, то вам остается только принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.

Взгляд психолога: как переживают расставания с любимым

Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека.

1. Отрицание. В такой момент наше сознание не может принять факт произошедшего. Мы строим планы, лелеем надежду и тешим себя, что разрыв неокончателен, вторая половина обязательно сделает шаг к примирению, и все будет как раньше.
2. Гнев. Мы испытываем скрытое негодование или открыто проявляем его. В адрес бывшего партнера льется нескончаемый поток обвинений или оскорблений. Часто это помогает отделиться от партнера, увеличить дистанцию. Если мы не позволяем себе испытывать гнев по отношению к бывшему партнеру, то нередко обращаем весь поток негативных эмоций на себя: виним в разрыве и убеждаем себя, что не заслуживаем других хороших отношений.
3. Торг. Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим партнером в попытках начать отношения заново. Проживая разрыв, мы устанавливаем себе какой-то срок, в течение которого можем вернуть возлюбленного. Так наша психика пытается справиться с расставанием и свыкнуться с новой ситуацией.
4. Депрессия. В какой-то момент приходит осознание, что пора перестать предпринимать бессмысленные попытки отрицать расставание. И вот тогда нас волной накрывают отчаяние, грусть и апатия.
5. Принятие. Если дать себе достаточно времени пережить этот «душевный грипп», болезненные симптомы постепенно сходят на нет, после чего наступает принятие новой ситуации. После этого мы находим в себе силы двигаться дальше, а прошлые отношения остаются в прошлом — будто завершенная глава в книге жизни, после которой следуют новые интересные главы.

В центр «Здесь и сейчас» часто обращаются по причине расставания с девушкой или мужчиной. Наши психологи с готовностью приходят на помощь и делают все возможное для того, чтобы вернуть своим пациентам душевное спокойствие и равновесие.

Материалы, которые могут быть интересны:

65 способов стать лучшим супругом после 40 лет, по мнению экспертов

Хорошие отношения не складываются в одночасье. Фактически, требуются годы практики — и бесчисленные ошибки — чтобы построить такой брак, который со стороны выглядит легким. Однако чем дольше вы вместе, тем легче будет воспринимать супруга как должное, и то, что вы когда-то делали для поддержания здоровых и романтических отношений, начинает отходить на второй план.

Хорошие новости? Неважно, сколько вам лет и как долго вы женаты, всегда есть время изменить ситуацию.С помощью экспертов по взаимоотношениям мы собрали простые способы стать лучшим супругом после 40 лет. А чтобы узнать о других способах укрепить отношения, ознакомьтесь с 50 лучшими советами о браке от пар, состоящих в браке 50 лет.

iStock

Независимо от того, как долго вы вместе, по-настоящему выразить свою уязвимость перед супругом редко бывает удобно или легко. Тем не менее, это важный компонент здоровых отношений.

«Поддерживать здоровое общение означает быть уязвимым, честным и понимающим со своим партнером», — говорит психотерапевт Бабита Спинелли , основательница «Психотерапии открытия дверей».«Сокращение дистанции, возникшей из-за пробелов в общении, делает супруга лучше». И если вы хотите сохранить здоровые отношения, постарайтесь избежать этих 40 ошибок в браке, которые, по мнению экспертов, не должен совершать никто старше 40 лет.

Shutterstock

Если у вас и вашего супруга плотный график или вы часто путешествуете, вы можете легко обходиться без регистрации часами, а то и днями. Однако, если вы хотите улучшить свои отношения после 40 лет, важно регулярно проверять расписание.

«Все заняты, но быстрое сообщение или звонок своему супругу не займет много времени», — говорит терапевт Джессика Марчена , LMHC. «Это важно для здоровья вашего брака, потому что это показывает, что вы заботитесь о своем партнере и думаете о нем».

Shutterstock

Некоторое время назад непрекращающийся храп и неумолимый храп вашего партнера могли побудить вас искать более зеленые пастбища — скорее всего, диван. Однако, если вы хотите, чтобы ваши отношения в будущем стали более стабильными, вам обязательно нужно вернуться в ту же кровать.

«Обратитесь к врачу и найдите решение этих проблем, потому что совместный сон в одной постели имеет решающее значение для здоровья вашего брака», — говорит Марчена. Она также говорит, что сон в одном помещении увеличивает не только физическую, но и эмоциональную связь пары. А если ваши отношения застоялись, ознакомьтесь с этой 21 причиной, по которой вам скучно в браке⁠.

iStock

Если у вас и вашего партнера разные графики сна — один из вас уже крепко спит к тому времени, когда другой ложится спать, — вы упускаете важные моменты контакта и близости.По данным исследования Уоррена Эванса, проведенного в 2015 году в газете The Daily Mail , шокирующие 75 процентов пар признаются, что ложатся спать в разное время и упускают эти моменты.

Shutterstock

Если вы хотите быть лучшим супругом, у вас нет времени, как настоящее, чтобы научиться признавать, что все не всегда идет вашим путем. Не бойтесь заявлять о своих потребностях, но вступайте в этот разговор, зная, что ваш партнер не может — и не будет — всегда подчиняться.

«То, что вы чего-то хотите, не означает, что ваш супруг несет ответственность за это», — говорит клинический психолог Стивен М.Султанов , канд. А если вам нужны разговоры, попробуйте эти 22 вопроса, которые нужно задавать супругу раз в год.

Shutterstock

Хотя вы, возможно, начали отношения в розовых очках, через некоторое время вместе вы станете лучше осознавать, что они делают, что действует вам на нервы. Однако, если вы хотите, чтобы ваши отношения оставались стабильными, стоит принять осознанное решение о том, какие проблемы, по вашему мнению, стоит решать вместе с ними, а какие лучше просто оставить в покое.

«Достаточно ли того, о чем нужно спорить? Если это не так важно, отпустите», — говорит Султанофф.

iStock

Никто не идеален, в том числе и ваша супруга, но если вы хотите сохранить свои отношения неизменными, важно время от времени прощать их недостатки.

«[Примите], что ваш супруг делает все возможное, учитывая обстоятельства в данный момент», — говорит Султанофф, который рекомендует прощать их за честные ошибки и пытаться двигаться дальше, а не зацикливаться на этих предполагаемых ошибках.А если вы хотите решить более серьезную проблему в отношениях, посмотрите эти 20 настоящих женщин, объясняющих, почему они простили своих партнеров за измену.

Shutterstock

Хотя многие люди считают, что компромисс — это ключ к счастливым и здоровым отношениям, это также может означать, что ни один из них на самом деле не получает того, чего хочет, или, что более важно, того, что ему нужно. Вместо того, чтобы постоянно пытаться встретиться посередине, примите тот факт, что не все ваши разногласия будут иметь совершенно справедливое решение.

«Если вы двое в конфликте из-за чего-то, чего хотите, подумайте, насколько это важно для вас по сравнению с тем, насколько это важно для вашего супруга», — говорит Султанофф. «Если то, что вы хотите, менее важно, отпустите».

Shutterstock

Согласно Chelsea Hudson , LCPC, Cityscape Counseling, даже когда вы четко говорите своему партнеру одно, язык вашего тела может передавать совершенно другое сообщение.

«Хотя вы, возможно, говорите« я в порядке »или« спасибо », ваш тон и выражение лица могут сигнализировать о том, что вы на самом деле не в порядке, и ваша благодарность может быть воспринята как пассивно-агрессивная», — говорит Хадсон.Чтобы этого избежать, она рекомендует пробудить искренность в своем голосе и посмотреть в зеркало, чтобы убедиться, что выражение вашего лица говорит то же, что и ваши слова. А если вы хотите избавиться от невербальных сигналов, ознакомьтесь с этими 23 трюками с языком тела, которые будут служить вам на протяжении всей жизни.

iStock

Во многих отношениях повседневное поведение может включать в себя элемент «услуга за услугу»: «Я приготовил ужин, чтобы ты убрался; я уложил детей спать, поэтому я могу гулять с друзьями» и так далее.Но добрые дела не должны быть такими транзакционными, поэтому важно, чтобы вы прилагали усилия, даже если вы не уверены, что на них ответят взаимностью.

«Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать для улучшения ваших отношений, не ожидая, что ваш супруг немедленно ответит с таким же уровнем усилий», — говорит Хадсон.

Shutterstock / Monkey Business Images

Если вы дадите понять партнеру, что его чувства действительны и заслуживают рассмотрения, это может иметь большое значение для того, чтобы вы почувствовали себя более связанными в ваших отношениях.И вам не нужно полностью понимать или даже соглашаться с этими чувствами, чтобы выразить свою поддержку — все, что нужно, — это правильный язык.

«Если вы не знаете, что сказать, просто попробуйте сказать то, что вы видите», — говорит консультант по вопросам брака Брент Свитцер , LPC, RPT. Фразы вроде «Похоже, это был тяжелый день для тебя» или «Я вижу, насколько тебе понравилась эта прогулка с подругами», — хорошее начало, по словам Свитцера.

iStock

Физическое присутствие с супругой — это не то же самое, что присутствие эмоционально.Чтобы построить и сохранить успешный брак, убедитесь, что вы действительно уделяете внимание партнеру, а не просто сидите с ним в одной комнате.

«Внимательное отношение к партнеру позволяет ему чувствовать, что вы присутствуете в данный момент и что вы цените качественное времяпрепровождение с ним», — говорит Мария Салливан. , эксперт по свиданиям и вице-президент Dating.com.

Shutterstock

Один из самых распространенных источников напряжения в длительном браке — это говорить, что все в порядке, хотя на самом деле это не так.Хотя не всегда легко делиться определенными вещами, честность с партнером в конечном итоге улучшит ваш брак. «Открытость в отношении того, что вы чувствуете, — это единственный способ, которым вы и ваш партнер сможете подойти к проблемам спокойно и уважительно», — говорит Салливан.

Shutterstock

Споры в отношениях не всегда приятны, но они являются частью здорового брака. В 2008 году, проанализировав более 200 браков в течение 20 лет, исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что пары, которые избегали конфронтации или разногласий в целом, как правило, жили короче, чем те, кто не уклонялся от напряжения и вместо этого учился. спорите эмоционально зрелым образом.Итак, если вы чем-то расстроены из-за своего партнера, лучше просто рассказать об этом открыто.

Shutterstock

Если вы были со своим супругом в течение долгого времени, бывают случаи, когда вы будете вести себя больше как друзья, чем как романтические партнеры. Если вы хотите сделать свой брак более захватывающим, попробуйте флиртовать с супругом, как когда вы впервые встречались.

«Искра иногда действительно гаснет после медового месяца», — говорит Салливан. «Для того, чтобы брак был успешным, важно уделять первоочередное внимание поиску забавных и необычных способов сохранить эту искру в живых.»Попробуйте проявить большую нежность, рассказать партнеру, как хорошо он выглядит, или удивить его романтическим жестом — вы будете поражены тем, насколько далеко может зайти, казалось бы, незначительная демонстрация привязанности.

iStock

«Небольшая лесть может иметь большое значение, особенно когда дело касается вашего брака», — говорит Салливан. «Когда вы только начали встречаться, вам, наверное, было много комплиментов», — говорит она. «Важно напоминать им о том, что вы чувствуете, даже если это кажется повторяющимся. Как только вы остановитесь, ваш партнер почувствует себя менее ценимым.«

iStock

Даже если у вас небольшой бюджет, подарки партнеру «просто потому» могут заставить его почувствовать себя желанным и любимым. «Сохраняйте свежесть, удивляя своего партнера сообщениями, подарками и жестами только потому, что вы этого хотите», — говорит клинический психолог Карисса Коулстон , автор блога о взаимоотношениях «Роза вечности». «Если вы слышите песню, и она напоминает вам о вашем партнере, дайте ему знать. Вы также можете встать пораньше в выходные и принести им завтрак в постель — просто мелочи здесь и там, которые выражают признательность.«

Shutterstock

Вам не обязательно становиться их Ed McMahon , щедро смеясь над всем, что они говорят, как если бы это было частью вашей работы. Но когда ваш супруг говорит что-то действительно смешное, проявите свою признательность. И в качестве бонуса помните, что смех может быть настоящим афродизиаком.

iStock

В начале ваших отношений вы и ваш супруг каждую неделю ходили в новый ресторан, каждый год пробовали новые направления для отпуска и, как правило, сохраняли свежесть и увлекательность.Однако со временем эти побуждения к исследованиям могут исчезнуть. Чтобы вернуть это чувство приключения, попробуйте привнести немного спонтанности в свой распорядок дня.

«Ваши отношения утомятся, если вы не попытаетесь пробовать что-то новое», — говорит Салливан. «Если партнер не готов попробовать что-то другое, например, уроки или исследование нового места, это может отбить у партнеров желание испытать радости, которые предлагает супружеская жизнь».

Shutterstock / RossHelen

Хотя заманчиво сделать две вещи одновременно, чтобы вычеркнуть другой пункт из своего списка дел, это не всегда способствует эффективному общению.

«Когда ваш супруг пытается что-то с вами обсудить, убедитесь, что вы не занимаетесь одновременно несколькими делами», — говорит Салливан. «Одновременное наблюдение за телефоном или стирка может послать вашему партнеру сигнал о том, что вы искренне не заботитесь о том, что он говорит. Если так будет продолжаться, вы можете быть на пути к расколу».

iStock

Если вам больше 40 лет, прошло некоторое время с тех пор, как ваши родители усадили вас, чтобы рассказать, почему честность так важна. Но идея остается верной, особенно в вашем браке.

«Это может показаться очевидным, но как только ваш супруг поймает вас на лжи, большой или малой, доверие пропадет», — говорит Салливан. «Будьте честны любой ценой. Накапливающаяся ложь ведет к недоверию, гневу, а иногда и к неверности».

Shutterstock

«Обмен важен, — говорит Эйприл Мазини , эксперт по отношениям из Нью-Йорка, — но быть невротиком, привязчивостью и нуждающимся — непривлекательно». Не путайте открытость и честность со своими эмоциями с приглашением поделиться каждым мимолетным чувством или тревогой, которые проходят в вашем мозгу.

Если ваши чувства требуют так много постороннего обслуживания, возможно, пришло время изучить терапию. По словам Мазини, чем сложнее ваши чувства, тем важнее найти кого-то, кто способен их эффективно обрабатывать.

iStock

Это может показаться не таким уж большим делом, но каждое нарушенное обещание, каким бы маленьким или казалось незначительным оно ни казалось, имеет остаточный эффект. «Если вы отказываетесь от своих обещаний, ваше слово становится бессмысленным, и у вас могут возникнуть проблемы с доверием в отношениях», — говорит Мазини.Если вы даете обещание, даже если это то, что вы не чувствуете как жизнь или смерть — например, говорите, что вы заберете продукты по дороге домой с работы — убедитесь, что вы его выполнили.

Shutterstock / eggeegg

Скажите супругу, что любите его не только наедине, но и в присутствии других, — говорит Мазини. Не поклонник публичных проявлений привязанности? Ну, мы не говорим о полномасштабном визите в присутствии компании. В конце концов, это всего лишь три маленьких слова.Но эти три коротких слова могут нанести мощный удар.

«Подтверждение своих чувств и небольшие публичные заявления — отличный способ дать понять супругу, что вы не воспринимаете их как должное», — говорит Мазини.

iStock

Нам всем время от времени нужно время для себя, в том числе и для вашего партнера, поэтому важно, чтобы они чувствовали себя комфортно, принимая его. И вместо того, чтобы они просили места, проявите инициативу и дайте им понять, что вас устраивает отсутствие привязанности к бедру.

«Проведение времени в одиночестве до предстоящих недель — отличный способ убедиться, что потребности вашего партнера будут удовлетворены», — говорит Мазини.«Признайте, уважайте и предложите это. Вы будете делать великие дела для своего супруга — и для своих отношений».

iStock

«Если вы достаточно преданы своему делу, чтобы жениться на ком-то, потратьте время на изучение того, что движет [им]», — говорит Мазини. Если они любят гольф, сыграйте с ними раунд. Если они увлечены оперой, купите билеты для вас двоих, чтобы увидеть одну. «Необязательно заниматься с таким рвением, — говорит она. «Но, по крайней мере, уважайте интересы своего супруга и устанавливайте планку, чтобы пробовать новые вещи, которые вам не подходят.«

Shutterstock

Когда вы тренируетесь в паре, «вы не только веселитесь и проводите время вместе, но и вместе укрепляете свое здоровье», — говорит Мазини. Упражнения с партнером, даже в виртуальных классах, тоже могут побудить вас усердно работать над собой.

iStock

Хотя вы можете завидовать чей-то, казалось бы, идеальному браку, сравнение его с вашими отношениями окажет только негативное влияние. «Перестаньте сравнивать свою семью и отношения, представляя, что у всех остальных они намного лучше, чем у вас», — говорит Дэвид Эссел , консультант и коуч из Форт Майерс, Флорида.

iStock

Пока вы не сравниваете, времяпрепровождение с другими парами может сделать вас более счастливыми и привязанными к вашим собственным отношениям. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Personal Relationships , «создание дружеских пар может быть дополнительным способом разжечь чувство страстной любви в романтических отношениях». Даже если вы не можете встретиться лицом к лицу прямо сейчас, все равно стоит организовать виртуальную игровую ночь или другое безопасное место для встреч.

iStock

«Один из самых сексуальных и романтичных жестов — заступиться за своего супруга перед другими», — говорит Мазини. «Это настоящий знак приверженности и лояльности». Тем более, когда вы не обязательно соглашаетесь.

Это случилось со всеми нами: вы с другими людьми, и ваш партнер говорит что-то явно неправильное, и вы знаете, это. Вы поправляете их, даже если это ставит их в неловкое положение перед их друзьями? Дело в том, что ваш супруг не всегда должен быть прав, и вы тоже.Иногда вам просто нужно сократить их перерыв и поддержать.

Shutterstock

Сделайте что-нибудь со своим партнером каждую неделю. «Это может быть один из курсов« раскраски вином »или спортивное мероприятие раз в неделю», — говорит Эссель. «Это может быть боулинг раз в неделю. Можно брать уроки танцев раз в неделю. Но это должно быть какое-то участие с обеих сторон как пары». Хотя возможности сейчас могут быть ограничены, существует множество виртуальных классов, туров, тренировок и занятий, которые вы можете выполнять дома.Или, если вам нужен свежий воздух, подумайте о пикнике в парке или поездке на велосипеде по окрестностям.

Shutterstock

Ошибки совершают все, и брак сопряжен с трудностями. Это то, как вы справляетесь с последствиями ошибок и чувства гнева и негодования, которые они вызвали. Вы оставляете это позади или позволяете ему спокойно гноиться?

«Вы должны отпустить свою обиду на своего партнера, [независимо от того, произошло ли это 30 лет назад или три месяца назад», — говорит Эссель.«Чтобы отпустить эти обиды, может потребоваться несколько недель или даже месяцев, но это единственный способ, которым ваш брак может снова превратиться во что-то здоровое и полноценное».

iStock

Отмечая, что вы цените и любите в своем супруге, вы можете стать лучшим партнером. «Когда вы тратите всего пять минут в день, чтобы записать одну, две или пять положительных черт вашего партнера, в отношениях начинает происходить сдвиг», — говорит Эссель.

iStock

После долгих лет брака может быть легко неосознанно принимать супруга как должное.Но даже если это, скорее всего, не намеренно, это не значит, что это не может отравить отношения. Вот почему так важно дать им понять, насколько вы их цените и любите.

И хотя записывать эти вещи — хорошее начало, «лучший супруг выразит признательность своему партнеру, что может только улучшить отношения», — говорит Спинелли.

Shutterstock

После того, как вы определили некоторые черты своего партнера, за которые вы благодарны, напишите ему несколько романтических напоминаний о том, как и почему они делают вас счастливыми.«Мы часто забываем эти маленькие, подтверждающие тонкости, когда отношения стареют», — говорит клинический психолог Карла Мари Мэнли . «Независимо от того, сколько лет браку, жизненно важно, чтобы оба партнера чувствовали себя любимыми, увиденными и оцененными».

Shutterstock

Даже если физическая составляющая ваших отношений меняется с возрастом, нет причин, по которым вы не можете проявить нежность к своему супругу иными способами. «Скорее всего, вы и ваша возлюбленная любили трогать и держаться за руки, когда встречались, — говорит Мэнли.«Если вы позволили привычке к прикосновениям уйти на второй план, разожгите свою связь, прикасаясь часто и с любовью».

Shutterstock / Tiffany Bryant

Независимо от того, проводите ли вы еженедельный игровой вечер или вместе вступаете в спортивную лигу, игра с супругом может сделать ваши отношения намного более увлекательными — и романтическими — в кратчайшие сроки. «Вы сохраните свой мозг и брак более здоровыми, если будете много играть», — говорит Мэнли. «Исследования доказывают, что игры и новые занятия сохраняют молодость тела и разума.«

Shutterstock

Чтобы удивить партнера, вам не нужен полноценный макияж, но время от времени добавление свежего взгляда может оказать серьезное положительное влияние на ваши отношения.

«[Если вы] не чувствуете себя хорошо, это повлияет на все аспекты вашей жизни, включая ваши отношения», — говорит сексопатолог и консультант Миро Гудельски . «Это может показаться старомодным, но ваша самооценка — важный компонент в браке».

Shutterstock

Поддерживайте свидания в ночное время, и через несколько лет ваши отношения не будут ухудшаться.«То, что вы были женаты несколько десятилетий, не означает, что романтика должна исчезнуть», — говорит Гудельски, который рекомендует хороший домашний ужин или пикник.

Shutterstock

Хотя общие интересы, безусловно, могут способствовать установлению супружеских связей, некоторые занятия, в которых ваш партнер не участвует, на самом деле могут увеличить удовольствие, которое вы получаете от ваших отношений.

«Убедитесь, что вы сами делаете то, что питает вашу душу», — говорит Гудельски. «Если вы не чувствуете себя счастливым и удовлетворенным, это тоже сказывается на вашем браке.»Несколько занятий, которые вы делаете в одиночку или с другими друзьями, о которых вы можете рассказать своему супругу, могут добавить еще один уровень привязанности к вашим отношениям.

Shutterstock

Даже если вы были со своим супругом в течение десятилетий, ваши предпочтения в спальне могут измениться, и важно, чтобы вы сообщали об этих новых потребностях, когда они возникают. «Стань более комфортно, прося о [своих] сексуальных потребностях и желании, чтобы их удовлетворили, — говорит Гудельски. Если вы хотите сохранить свежесть своего брака после 40 лет, не держите эти развивающиеся желания при себе!

iStock

Не позволяйте угасать любопытству к партнеру только потому, что вы провели вместе годы или даже десятилетия.«Когда мы впервые начинаем встречаться с кем-то, мы задаем кучу вопросов, чтобы узнать этого человека, но чем дольше мы вместе, тем меньше вопросов мы задаем», — говорит лицензированный семейный терапевт Лорен Консул .

«Люди динамичны и развиваются, и мысль о том, что вы знаете, как реагирует ваш партнер, оказывает им и вашим отношениям медвежью услугу», — говорит она. «Вы всегда можете узнать что-то новое о своем партнере, даже если это просто изменение их точки зрения».

Shutterstock

Если ваш брак пережил тяжелый период, попробуйте рассказать о хороших временах, чтобы вернуть все на круги своя.«Разговор о хороших воспоминаниях в ваших отношениях возрождает положительные чувства, которые вы испытывали во время этих переживаний, и позволяет вам и вашему партнеру общаться на основе общего опыта», — говорит Консул.

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали, чтобы пара пересказывала историю своей встречи, как будто это часть их личной мифологии? Детали могут быть слегка преувеличены, а концовка похожа на что-то из романтической комедии. Но их общая ностальгия по тому, как они наконец нашли друг друга, не только для того, чтобы произвести впечатление на друзей и семью.Это напоминание о том, что делает их любовь уникальной и особенной. Если вы и ваш партнер не рассказывали свою историю любви годами, пора сдвинуть пыль с обложки этой вневременной сказки.

Shutterstock / Monkey Business Images

Легко начать принимать своего партнера как должное, если вы вместе уже много лет, но вашему браку будет полезно выразить ему благодарность. «Даже если ваш партнер выносит мусор каждую ночь, не забывайте время от времени выражать свою благодарность и почему», — говорит Консул.«Приятно знать, что ваш партнер все еще замечает те мелочи, которые вы для него делаете».

iStock

Когда дело доходит до здоровых отношений, решающее значение имеет приоритет доброты, а не правильности. «Ключ к каждому спору не в том, чтобы выиграть его и не одержать победу над своим партнером», — говорит Крис Плейнс , эксперт по свиданиям и основатель Datingscout.com.

«Споры могут быть вашим способом лучше узнать своего партнера и стать ближе друг к другу», — говорит он.«Пусть они побеждают, когда того требует ситуация. Вы этого не знаете, но они могут проявить такую ​​же любезность и к вам».

iStock

Несмотря на то, что вы можете отключить некоторые разговоры, которые вы ведете со своим супругом, попытка по-настоящему выслушать их может помочь укрепить узы дружбы, которые сохраняют ваши отношения крепкими. «Практикуйте искусство слушать, и вы будете поражены той разницей, которую простое действие… может внести в ваш брак», — говорит Плейнс.

iStock

Вам не нужно иметь большой располагаемый доход или делать щедрые жесты, чтобы удивить своего партнера чем-то особенным.«Щедрость может проявляться в мелочах, например, спрашивать, чего они хотят, и в более серьезных вещах, таких как компромисс в ваших отношениях», — говорит Плейнс. «Однако быть щедрым — значит не баловать их».

Вместо этого вы можете вымыть посуду для завтрака вашего супруга, не придавая особого значения, когда он забывает, заправить его машину бензином, когда вы заметили, что она пуста, или поставить их рабочий мешок у входной двери, если вы заметили, что они забывают это в прошлом.

iStock

Если вы думаете, что ваши извинения в текстовом сообщении урезают его, подумайте еще раз.Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Couple & Relationship Therapy , показывает, что как ссоры, так и примирение из-за текста связаны со снижением удовлетворенности отношениями. Поэтому, когда это возможно, постарайтесь обсудить серьезные отношения — включая даже аргументы — и последующие извинения лично.

Shutterstock / mimagephotography

Не все общаются одинаково в отношениях, и языки любви людей могут со временем развиваться. Даже если вы были со своим партнером в течение многих лет, обязательно проверьте, изменились ли его отношения с тех пор, как вы впервые встретились.

«У людей разные языки любви, и знание того, какой у вашего партнера, может дать вам преимущество, когда что-то пойдет не так», — говорит Плейнс. «Легче решать проблемы и преодолевать трудные времена, когда вы знаете, что лучше всего сделать, чтобы они почувствовали себя лучше».

iStock

Хорошая выпивка с Netflix — это интересный способ провести ночь с супругом, но не переусердствуйте. Это связано с тем, что количество телепрограмм, которые вы смотрите, и виды программ, которые вы смотрите, могут существенно повлиять на ваши отношения.Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Mass Communication and Society , «более интенсивный просмотр программ на романтическую тематику и большее доверие к телевизионным изображениям романтических отношений были связаны с меньшими семейными обязательствами, более высокими ожидаемыми и предполагаемыми издержками брака и более благоприятным восприятием. альтернатив текущим отношениям «.

Shutterstock

Легко увязнуть во всем, что в ваших отношениях идет не так.Но если вы хотите быть лучшим партнером, попробуйте вместо этого сосредоточиться на том, что происходит между вами и вашим супругом.

Сьюзи Пиледжи Павельски , MAPP и Джеймс О. Павельски , доктор философии, муж и жена соавторы книги Счастливы вместе: использование науки позитивной психологии для создания любви, которая длится , обратите внимание, что сосредоточение внимания на позитивном связано с большим личным благополучием, а также с большим удовлетворением от отношений.

Shutterstock / Merla

Все мы знаем, как важно поддерживать партнера, когда что-то идет не так, но как насчет того, когда все идет хорошо? Исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology в 2006 году, показало, что быть самым большим сторонником поддержки вашего супруга, когда все идет хорошо, на самом деле может быть важнее для отношений, чем просто поддерживать его в трудные времена.Это демонстрирует, что ваши отношения действительно созданы для всех, и вы не руководствуетесь мелкой завистью или соперничеством.

Shutterstock / goodluz

Некоторые из нас запрограммированы на решение проблем, но это часто может привести к неправильному пониманию того, что на самом деле нужно вашему партнеру. «Чаще всего ваш супруг просто хочет выговориться, и он хочет, чтобы вы его слушали», — говорит Мазини. «Когда вы переходите в режим« почините все », они не удовлетворяют свои потребности. Они чувствуют разочарование, злость и непонимание.»Иногда лучшая поддержка, которую вы можете оказать, — это просто быть звуковой доской.

Shutterstock / Motortion Films

Думаете, тайна исчезла после десятилетий, проведенных с супругом? Подумай еще раз. Если вы поделитесь некоторыми секретами с вашим партнером, это может иметь большое значение для обновления ваших отношений, когда вам за 40 ». Это может быть детское воспоминание, жизненный опыт или яркий сон. друг друга что-то значимое «, — считают Павельские.«Крайне важно, чтобы пары были любопытными, открытыми, приветствовали секреты и не осуждали».

Shutterstock

Мы имеем в виду каждое утро . Прежде чем налить кофе, взглянуть на утреннюю газету или выбрать свой наряд на день, поцелуйте своего партнера, который говорит: «Я благодарен вам. Прежде, чем дневной вихрь отвлечет наше внимание, я просто хотел чтобы напомнить вам об этом «. Все сводится к расстановке приоритетов в том, что действительно важно.

Shutterstock

Дети — это благословение, но время, затрачиваемое на их воспитание, может иметь негативные последствия даже для самых крепких браков.Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Journal of Personality and Social Psychology , 90 процентов пар чувствуют, что после того, как они стали родителями, они испытывают меньше семейной радости.

Итак, как это исправить? Нанимая няню, и не только на юбилеи и особые случаи. Позвоните прямо сейчас и узнайте, свободна ли няня на этой неделе, потому что вам и вашему единственному пора устроить вечеринку только потому, что это так.

Shutterstock

Хотя поведение партнера по отношению к вам легко интерпретировать как негативное, независимо от того, отвечает ли он односложными ответами или не отправляет вам текстовые сообщения так быстро, как обычно, не спешите с негативными выводами, не зная причин, по которым они действия.«Я ищу правильность в людях, их поведении и реакциях, а не на неправильность», — говорит клинический психолог Ян Харрелл, доктор философии , автор книги Love Now !: Untangling Relationships .

iStock

Хотя вы, возможно, не умеете читать мысли, если вы хотите быть лучшим партнером, вам следует протянуть руку — или, по крайней мере, предложить ее — по собственному желанию.

«Не пренебрегайте своей частью домашних дел», — говорит психотерапевт Кристин Скотт-Хадсон , Массачусетс, LMFT, ATR.«Закажите еду на вынос и принесите домой, когда у вашего партнера был напряженный день. Облегчите ему жизнь».

Небольшое соблазнение может иметь большое значение, когда дело доходит до того, чтобы ваш брак был интересным. «Смотрите сексуальные фильмы и телешоу. Слушайте сексуальную музыку. Посмотрите сексуальные книги по искусству и фотографии», — говорит Скотт-Хадсон. «Мечтайте, фантазируйте и представляйте сценарии, которые заставят вас чувствовать себя хорошо».

Shutterstock

Если у вас настроение, не уклоняйтесь от этой темы. Даже если вы и ваш супруг какое-то время не были в интимных отношениях, секс может улучшить ваши отношения.Фактически, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Psychological Science , «эффект послесвечения» секса длится до двух дней, делая пары более счастливыми и удовлетворенными.

iStock

Если у вас будет достаточно времени, даже самый лучший брак может попасть в колею. Есть обязанности и финансовые обязательства, и похоже, что времени на развлечения не осталось. Что ж, пусть в этом году все изменится. Вам не нужно делать что-то сумасшедшее, например, увольняться с работы, но игра на крючок, чтобы провести день вместе, может быть именно тем, что нужно вашему браку.

iStock

Даже если это произойдет через несколько лет, обсуждение ваших пенсионных целей сейчас принесет пользу вашим отношениям, когда действительно придет время замедлить вашу профессиональную жизнь. Согласно опросу MagnifyMoney, проведенному в 2017 году, 21 процент разведенных сказали, что финансы были фактором, способствовавшим распаду их брака. Это означает, что сейчас нет времени, чтобы убедиться, что вы и ваш супруг согласны друг с другом в том, что ждет вас в золотые годы.

iStock

Как обнаружили исследователи из Калифорнийского университета в Беркли в исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Psychol Aging , пары, которые часто называют себя «мы», лучше решают супружеские споры, чем отчаянно независимые супруги.Это означает, что если вы будете использовать такие слова, как «мы» чаще, чем «я», «я» и «вы», вы почувствуете себя ближе и ближе к своему партнеру.

Shutterstock

Ключ к тому, чтобы быть хорошим партнером, — это относиться к своим отношениям с тем же уважением и заботой, которые вы вкладываете в свои самые близкие дружеские отношения. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Journal of Happiness Studies , пары, считавшие своего партнера лучшим другом, были не только счастливее в отношениях, но и более удовлетворены своей жизнью в целом.

9 способов оправиться от разрыва для женщины старше 40 лет

Расставание тяжело в любом возрасте; разрыв отношений для женщины старше 40 лет особенно болезненен. Эти девять советов помогут вам развиваться и расцветать.

Вы можете чувствовать себя старым, усталым и недостаточно сильным, чтобы начать все сначала. В конце концов, вы приближаетесь к середине своей жизни. Но знаете что? У меня хорошие новости! «Распад», с которым я столкнулся, когда мне было за 40, был потерей будущей семьи.Мне пришлось расстаться с надеждой на ребенка.

Я не справлялась с разрывом отношений или разводом в свои 40 лет, но я решила взять отпуск на месяц, когда мне было 49 лет. Я хотел набраться сил и смелости, чтобы встретить вторую половину своей жизни и начать все заново. До того, как мне исполнилось 50, я хотел примириться со своим прошлым. Я хотел научиться смотреть вперед с радостью, миром, надеждой и верой. Именно тогда я написала: «Где лучше всего отпраздновать свой 50-летний юбилей?»

Эти советы предназначены не только для женщин, которым нужна сила, чтобы пережить разрыв.Они предназначены для всех женщин, которые вступают во вторую половину жизни, сталкиваются с потерей и задаются вопросом, как они будут ориентироваться в совершенно новом мире. Если вы ищете советы, как стать сильной 40-летней женщине, вы не одиноки. Вы найдете в себе силы, веру и надежду, которые вам нужны, чтобы справиться с расставанием и начать все сначала. Возможно, вы не сможете взять отпуск на месяц, чтобы отправиться в путешествие и поразмышлять о своей жизни, но вы можете обновить и обновить свое мышление.

Эти советы помогут вам выздороветь, вылечиться и развиваться новыми способами.

9 способов быть сильными после разрыва

Когда мне исполнилось сорок, я написал одну из моих любимых статей: 12 творческих способов отпраздновать и почтить свое 40-летие. Я также написал одну из моих самых популярных статей о «Она цветет: как отпустить кого-то, кого любишь». Чтобы начать все сначала, важно осторожно оторваться от прошлых отношений и потерянных близких, независимо от того, сколько вам лет. Научиться отпускать — полезный совет, как пережить разрыв в 40 лет.

Задумайтесь на мгновение: вы уже начали выздоравливать, лечить и процветать новыми новыми способами.Вы сильная, здоровая, умная женщина старше 40 лет. Вы увидели все самое лучшее и худшее из того, что может предложить жизнь. Вы пережили более болезненные вещи, чем разрыв в 40 лет, и благодаря этому опыту вы расцветете.

Сила в свои 40 после разрыва

1. Познай себя — особенно как женщину за 40

У вас есть возможность принять самое важное решение в вашей жизни прямо сейчас! Как вы хотите провести следующие сорок лет своей жизни? Вы приближаетесь к середине жизни, а время идет быстрее, чем когда-либо.Не тратьте впустую свою драгоценную энергию и время на горечь, разбитое сердце или тревогу по поводу разрыва. Не удивляйтесь, как вы когда-нибудь переживете этот разрыв или как вы будете жить без него.

Вместо этого помните, что как сильная и умная женщина старше 40 лет вы контролируете свою жизнь. У вас есть все, что нужно, чтобы воссоздать свою жизнь так, как вы хотите. А если вы знаете, кто вы и куда хотите отправиться, вы найдете все, что вам нужно.

2. Замените размышления на «сосредоточенное отвлечение»

Руминация — это когда вы снова и снова думаете об одних и тех же депрессивных, негативных мыслях.Вы буквально меняете свой мозг, когда продолжаете думать об одном и том же — вы создаете бороздку в своем мозгу, и вы не можете выбраться наружу. Я много размышлял о прошлом, ругая себя за ошибки и неудачи. Я не понимал, что создавал в своем мозгу бороздки, которые сделали навязчивое мышление привычкой!

Когда вы переживаете разрыв в 40 лет, вы можете задуматься о своих сожалениях. Это важно помнить: вместо размышлений научитесь отвлекать себя сосредоточенными мыслями.Например, когда вы начинаете зацикливаться на сожалениях о своих отношениях или о себе, мягко направляйте свои мысли на более позитивные и здоровые вещи. Узнайте, как перестать думать о бывшем, практикуя искусство остановки мыслей.

3. Узнайте, как остановить мысли

Я практикую остановку мыслей, когда обнаруживаю, что размышляю о негативных или саморазрушительных мыслях. Теперь, когда я знаю, как руминация создает углубления в моем мозгу, я могу переориентировать свои мысли на здоровые и положительные вещи.Это действительно настолько просто! Это требует внимательности и осознанного решения, но это не сложно. Когда негативные, депрессивные, вызывающие беспокойство мысли закрадываются в мой мозг, я склоняюсь к Богу. Я не всегда молюсь; часто я просто вспоминаю Иисуса.

Как женщина, пережившая разрыв отношений в свои 40 лет, у вас могут быть длительные и сложные отношения с Богом. Этот период вашей жизни — когда отношения заканчиваются — прекрасное время для исследования своего духовного «я». Вы были созданы по причине .Вы находитесь здесь по адресу , цель . Вы имеют значение . Узнайте, что это значит и как реализовать это на практике.

4. Узнайте об адаптивных стратегиях выживания

«Адаптивная стратегия выживания» — это просто способ хорошо позаботиться о себе, когда вы переживаете расставание, потерю или разочарование. Как женщина старше 40 лет вы знаете, какие продукты и занятия заставляют вас чувствовать себя хорошо! Вы также знаете, какой выбор отбросит вас назад и погрузит в пучину отчаяния.

Как вы пережили расставание, развод, смерть или другое травмирующее событие в прошлом? Если вы нашли дружбу или связь с другими исцеляющими, сделайте это снова. Если вы были вдохновлены и мотивированы присоединением к футбольной команде, занятием зумбой или ретритом по йоге, сделайте это снова. Вы знаете, что вам подходит. Если вам нужно изменить свою жизнь, займитесь новыми и разными занятиями.

5. Будьте готовы к триггерам

Определенные вызывающие тревогу обстоятельства или триггеры затруднят сохранение силы после разрыва.Как женщина в возрасте 40 лет вы можете чувствовать себя особенно уязвимым перед социальными и культурными факторами. Сжимается ли твоя грудь, а сердце падает, когда ты видишь бывшего? Может быть, у вас начинается приступ плача или приступ ярости, когда ваш бывший муж забирает детей. Возможно, обновления Facebook отправят вас вниз по спирали (мой худший спусковой крючок; Facebook меня угнетает, особенно когда я пытаюсь пережить разрыв или потерю).

Вы не можете избежать триггеров, которые могут вас отбросить. Но вы можете знать, какие у вас триггеры, как вы справитесь, когда они возникнут, и что поможет вам почувствовать себя лучше.Чем больше у вас будет проницательности и самосознания, тем быстрее вы выздоровеете и расцветете.

6. Примите «сущность» этого расставания

Три способа восстановить потерянные годы в отношениях Иянла Ванзант говорит: «Когда вы ударяетесь о стену, вы не должны цепляться за нее. Резервное копирование. Оглянитесь вокруг. Отпустите свои потребности и желания и сдайтесь ».

Капитуляция имеет отрицательный, даже пассивный оттенок. Но как женщина старше 40 лет я учусь быть сильной, просто принимая то, что есть.Когда я сдаюсь или принимаю реальность — «сущность» или истину потери — у меня появляется больше энергии и сил, чтобы справиться с ней. Принятие приносит ясность и решимость. Я научился подчиняться тому факту, что люди умирают, отношения заканчиваются, а красота тускнеет. Как женщина, которой за 40, вы видели много изменений в своей жизни и теле … можете ли вы принять «сущность» этого разрыва и начать все сначала? В таком случае вы найдете в себе силы.

7. Позаботьтесь о себе физически, чтобы быть сильным эмоционально

Когда вы переживаете такую ​​болезненную ситуацию, как разрыв, вам нужна вся сила, которую вы можете получить! Сон — особая проблема для женщин старше 40 лет, особенно если у вас была ранняя менопауза, как у меня.

Проблемы со сном после разрыва отношений или развода — это нормально. Это прискорбно, потому что сон имеет решающее значение для здоровья, хорошего настроения и долголетия! Ваше кровяное давление, иммунная система и эмоциональное здоровье напрямую связаны с качеством вашего сна. Исследования Университета Аризоны показывают, что плохое качество сна может быть одной из причин, по которым разводы и разводы связаны с негативными последствиями для здоровья. Если через несколько месяцев после разрыва вы все еще плохо спите, поговорите с врачом.Чтобы оставаться сильным и здоровым после разрыва, нужно уделять первоочередное внимание своему здоровью.

8. Обратите внимание, когда вы вините себя в разрыве отношений

Некоторые женщины старше 40 лет впадают в негативную привычку винить себя и даже ненавидеть себя. Вы одна из этих женщин? Вы берете на себя ответственность за вещи и людей, которые вам не принадлежат? Я учусь заниматься своими делами … и это включает в себя избавление от потребности контролировать то, что люди думают обо мне.

Винить себя в разрыве ядовито и бессмысленно.Это не поможет тебе пережить разрыв. На самом деле, самообвинение заставит вас почувствовать, что вам уже за 80, а не за 40! Обвиняя себя, вы почувствуете себя старым, обремененным и ответственным за вещи, которые не имеют к вам никакого отношения. Вы можете быть сильным и начать все сначала после расставания, но для этого потребуется немного поработать. Начните замечать свои мысли.

9. Расцвети тем, кем тебя сотворил Бог

In Как отпустить кого-то, кого вы любите Я предлагаю 25 советов по цветению, каждый из которых сочетается с практическим «как сделать».«Каждый совет подчеркивает разные стороны того, кто вы есть: дух, сердце, душа, тело и мозг. Такой целостный подход поможет вам двигаться вперед по-разному, в зависимости от вашей личности, настроения, уровня энергии и образа жизни.

«Подсказки по цветению» — это полезные идеи, которые наполнят ваше сердце и помогут вам исцелиться! Например, если вы хотите углубиться в свою веру, вам понравятся Цветки Духа. Если вам нужно эмоциональное исцеление, вы найдете утешение в цветках сердца. Если вы хотите исследовать творческую сторону своей личности, вам понравятся Soul Blossoms; они созданы, чтобы помочь вам выразить то, кем вас создал Бог! Вы будете физически усилены Цветками Тела и получите интеллектуальный вызов Цветками Мозга.

Как дела? Не стесняйтесь поделиться своими мыслями о том, как пережить разрыв в 40 лет. Что вам нужно услышать? Если вы напишите о своих потребностях, опыте и чувствах, это поможет вам исцелиться. Обмен мыслями может помочь вам найти понимание и ясность, а также побудить вас двигаться вперед по жизни.

*

Как пережить разрыв после 40

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

На поддержание отношений уходит много тяжелой работы, независимо от того, встречаетесь ли вы, живете вместе или женаты.Взлеты и падения каждой пары помогают им определить силу своих отношений, что является причиной того, что отношения сохраняются или заканчиваются. По достижении 40-летнего возраста расставание становится труднее, чем раньше. Некоторые люди впадают в депрессию, потому что похоже, что брак и дети могут никогда не появиться, а другим трудно, потому что они так долго женаты, у них есть дети и карьера, а разрыв брака кажется начавшимся заново. Пережить разрыв в сорокалетний период — непростая задача, но это то, что вы можете выжить, сохранив свой класс и свое достоинство.

Step 1

Принимайте каждый день по одному. У каждого расставания есть начало, середина и конец процесса выживания. Когда разрыв свежий, сосредоточьтесь на том, чтобы прожить день, день за днем. Со временем вы почувствуете себя лучше. Со временем вы поймете, что чувствуете себя более старым, пока в один прекрасный день не поймете, что выжили и что вы лучше для этого.

Step 2

Позвольте себе горевать; это помогает вам исцелиться. Позвольте себе испугаться; в конце концов, вам 40 или больше, и вы начинаете все сначала.Страх — это естественная здоровая эмоция; позвольте себе испытать; это делает процесс заживления намного лучше и учит вас кое-чему о себе.

Шаг 3

Избавьтесь от вещей бывшего; одежду, личные вещи, фотографии, сувениры и воспоминания нужно унести. Цель состоит в том, чтобы навсегда удалить бывшего из вашей жизни. Не пытайтесь разжечь отношения, они закончились не просто так. Не мучайте себя постоянными ежедневными напоминаниями о том, какой была ваша совместная жизнь, удалите все следы бывшего из своей жизни и начните добавлять себя в свою жизнь.

Step 4

Попробуйте посмеяться; это помогает. Позвоните друзьям на ночь в город, посмотрите веселый фильм или почитайте веселую книгу. Купить билеты на комедийное шоу. Сделайте что-нибудь, что заставит вас смеяться, потому что смех заставляет вас чувствовать себя живым и здоровым. Это также напоминает вам, что жизнь в ваши 40 лет после разрыва не так уж плоха и что все еще происходит хорошее.

Шаг 5

Простите себя и своего бывшего, независимо от того, кто виноват. Горечь — это уродливое чувство, и она никак не повлияет на плохое самочувствие вашего бывшего; это только заставляет вас чувствовать себя плохо.

Step 6

Узнайте что-нибудь новое. Пройдите курс, вступите в клуб или найдите новое хобби. Добавление чего-то нового в свою жизнь к 40 годам заставляет вас чувствовать себя моложе, счастливее и дает вам то, чего можно ждать после разрыва. Кроме того, это способ помочь вам пережить разрыв. Узнавать что-то новое — это еще и способ познакомиться с новыми людьми.

Step 7

Проводите время со своими близкими. У ваших друзей и членов семьи есть способ поднять вам настроение, когда они предлагают послушать, как вы высказываете свои чувства.Положитесь на них, они помогут вам пройти через это и выжить. Окружение себя людьми и вещами, которые делают вас счастливыми, является ключом к тому, чтобы пережить разрыв после 40 лет.

Как разорвать долгосрочные отношения

Источник: wavebreakmedia / Shutterstock

Разрыв отношений никогда не бывает легким, даже если на другой стороне процесса есть облегчение. Но очевидно, что разрыв краткосрочных отношений отличается от долгосрочных: при больших затратах времени и близости спутанность жизней этих отношений затрудняет распутывание.А когда есть дети, деньги или буквально распад семьи как часть смеси, становится еще труднее.

Вот несколько советов, которые, надеюсь, сделают распутывание эмоций менее болезненным:

Четко изложите свое сообщение.

Иногда ваш уход не является неожиданностью: об этом говорят уже несколько месяцев. Или нет, это то, что вы втайне грызли. Независимо от того, есть ли предварительное предупреждение или нет, если финал не будет действительно взаимным (а таких мало), ваше объявление станет шоком для другой стороны и вызовет реакцию горя.Вероятно, их первый вопрос: почему?

Вы хотите заранее тщательно проработать свое объяснение на этот вопрос. В идеале говорите больше о себе и своих чувствах, а не о другом и его поведении. Вы не хотите злиться, вы не хотите обвинять. Вместо этого вы должны быть максимально спокойными, ясными, объяснять причину, которую вы можете изложить в одном или двух предложениях.

Опасность здесь в том, что ваше сообщение нечеткое. Если вы предложите расплывчатые или противоречивые причины, человек, вероятно, будет сбит с толку или инстинктивно будет искать трещины в ваших аргументах, чтобы продолжить, или прочитает в вашем сообщении то, что они хотят услышать.Точно так же, если вы накапливаете слишком много информации, в то время как другой человек по понятным причинам находится в шоке, он либо будет перегружен и не сможет обработать то, что вы говорите, либо снова услышит то, что он хочет услышать, а не то, что вы собираются сказать.

Четко расскажите о своей прибыли.

Это ответ на вероятные следующие вопросы собеседника: что это значит, куда мы идем, каковы следующие шаги? Опять же, вы эмоционально хотите разобраться в этом в своем уме заранее: вы хотите развода; или вы хотите разлуки, чтобы у вас было время разобраться в своих чувствах.Будьте честны и ясны, даже если ваша ясность заключается в том, что вы не совсем уверены. Но если вы чувствуете, что уверены, не будьте жестоки, но не жалейте слов и не ходите вокруг да около.

Как и ваше сообщение «почему», если вы расплывчаты, чтобы не задеть чувства другого человека, вы даете надежду только там, где ее нет, или оставляете другого человека в замешательстве и искушении услышать то, что он хочет услышать, а не то, что вы говорят.

Четко изложите правила ведения боевых действий.

Это вторая часть того, что происходит дальше. Собираемся ли мы видеться или разговаривать друг с другом — когда и как часто? Если в дело вовлечены дети, будем ли мы заниматься делами всей семьей — когда и как? Ясное представление о том, что вы хотите, о том, что вы хотите делать и чего не делать, не только позволяет вам получить то, что вы хотите, на столе, но и благодаря вашей ясности помогает другому человеку стать яснее.

Начните с вашего собственного идеального видения следующих шагов и определитесь с конечными результатами — что вы действительно делаете или не хотите делать, о чем вы готовы договориться и пойти на компромисс — чтобы вас не втянуло эмоционально в то, чтобы что-то сделать. что ты не хочешь делать.

Управляющий контакт.

Иногда другой человек справляется, втягивая и отрезая вас на какое-то время. Но более вероятно, что вас будут забрасывать сообщениями, звонками или электронными письмами в попытке передумать, получить больше информации, увидеть вас и поговорить, привлечь вас. При таком постоянном нападении сообщений вам легко быстро чувствовать разочарование, раздражение, подавленность. Чтобы этого избежать, будьте активными, а не реактивными. Определите свою собственную политику в отношении общения, установите границы — например, вы не будете отвечать на текстовые сообщения или будете разговаривать по телефону только в определенное время.

И вы хотите довести до конца то, что говорите. Если вы этого не сделаете, если вы непоследовательны, вы создадите периодическое подкрепление. Если, например, вы говорите, что не собираетесь отвечать на сообщения, но затем внезапно делаете это из-за одиночества или сожаления, другой человек прочитает это, думая, что вы, возможно, передумали, что то, что они сказали, в некотором роде вас задело. Это только пробуждает надежду или побуждает другого человека снова и снова обращаться к вам одним и тем же способом.Чтобы этого избежать, обычно лучше определить для себя политику в отношении контактов, которой вы можете следовать.

Держись твердо, но будь сострадательным.

Вы хотите быть спокойным, ясным и последовательным, но это не значит, что вы хотите быть бесчувственным. Держитесь за свои итоги и сообщение, но также признайте боль, которую вы причинили, и то, что чувствует другой человек. Обычно вам не нужно ничего делать, кроме как сказать: «Я знаю, что это сложно для вас, что вы хотели бы, чтобы все было по-другому и изменилось, и мне жаль, что это так больно для вас.»Само признание может успокоить другого. Проявляя сочувствие, принимая ответственность за свои действия и оставаясь ясным и твердым, вы сочувственно подтверждаете реальность ситуации.

Составьте план наихудшего сценария.

Даже при всей вашей ясности и твердости ваше беспокойство склонно вызывать самые худшие сценарии: что, если он сделает _____? Она делает_____? Это может вызвать ужас, не позволяющий уснуть по ночам.

Отложите их, составив план игры для каждой из этих наихудших ситуаций.Подумайте, например, что вы можете или хотите сделать, если они не позволят вам видеться с детьми, появятся на вашей работе или будут ругать вас перед друзьями или семьей. Возможно, вам потребуется провести некоторое исследование о том, какие варианты или следующие шаги являются подходящими; вы можете проконсультироваться с юристом. Чего вы не хотите, так это ничего не делать, не иметь плана. Это только будет держать вас в состоянии страха и заставит чувствовать себя жертвой возможных действий и реакций другого человека.

Поговорите с детьми.

В идеале вы оба хотите сесть с детьми и спокойно рассказать им о том, что происходит. Если это невозможно, сделайте все, что в ваших силах, самостоятельно. Вы должны уведомить детей за несколько дней о любом переезде; это дает им время осмыслить то, что вы говорите, и возможность задать дополнительные вопросы. Если вы слишком растянете время ухода, маленькие дети подумают, что этого не произойдет; Дети старшего возраста будут все время беспокоиться, ожидая, пока упадет другая обувь.

Что сказать детям? Очевидно, что все, что вы говорите, вызовет у них собственное горе, с которым им придется со временем справиться. Но поскольку их миры меньше и более конкретны, детям обычно нужно знать больше всего о том, что изменится в моем мире теперь, когда вы не вместе. Запланируйте как можно больше деталей: да, они будут учиться в одной школе, проведут выходные с отцом и т. Д.

Не сообщайте взрослым подробности о своих взрослых проблемах.Скажите, что это не их вина, что это проблемы взрослых и решения взрослых. И хотя все меняется, да, какое-то время это будет сложно, но вы на высоте, готовы и способны заботиться о них и помогать им в этом. Дайте им понять, что они не несут ответственности за исправление семьи, что им не нужно беспокоиться или заботиться о вас или другом родителе.

Обработка строк.

Семья, друзья и коллеги, естественно, будут спрашивать вас, что случилось.Заранее решите, кому и чем вы хотите поделиться. Для тех, кто не входит в ваш интимный круг, выработайте несколько реплик, чтобы не отвлекаться на корпоративной вечеринке вопросами и не пытаться думать на ногах.

Рассмотрите возможность консультации.

Консультации со специалистом в области психического здоровья или священником могут предоставить безопасное место, чтобы распутать путаницу, провести более глубокий разговор об отношениях, убедиться, что ваши сообщения услышит другой человек, получить совет о том, как вести себя с детьми, и т.п.

Тем не менее, перед тем как сесть на сеанс, объясните другому человеку, что вы видите в центре внимания и цель консультирования — например, не работать над отношениями, а иметь безопасное место для ясности. что разворачивается и почему; или место, где можно узнать, как лучше всего поддержать детей; или иметь место, где можно узнать, как проходит разлука и / или текущее состояние отношений.

Ожидайте, что ваши чувства изменятся.

Даже если ваши сообщения и итоги ясны, ожидайте, что вы тоже какое-то время окажетесь на эмоциональных американских горках, потому что вы тоже скорбите.Даже если отношения были ужасными, горе все равно наступает, потому что горе — естественный элемент процесса распутывания и завершения, потому что это все еще потеря, которую вам нужно разрешить. Итак, ожидайте, что вы испытаете волны сомнений, сожалений и одиночества. Это нормально.

Получите поддержку.

Это важный переходный момент в вашей жизни, который трудно сделать в одиночку. Прежде чем выйти за дверь, заранее выстройте людей, к которым вам удобно обращаться за поддержкой.И если по какой-либо причине вам не хватает этой поддержки, подумайте о индивидуальном консультировании, которое поможет вам пережить это время.

Невозможно избежать стресса, который вызовут эти изменения, но ваша главная цель — быть ясным, последовательным, а также максимально спокойным и сострадательным.

Это лучшее, что ты можешь сделать.

Как преодолеть разрыв за 10 шагов, по мнению экспертов

Расставания — отстой. Это просто факт жизни. Они болезненны независимо от специфики, будь то долгое время ожидания или неожиданно, будь вы самосвал или болван.Это может показаться невозможным, когда вы находитесь в гуще событий, но вы можете пережить тяжелый разрыв, и это будет сделано. Мы знаем, что заманчиво погрязнуть в этих обиженных чувствах, но поступая так, вы только навредите себе еще больше.

Вместо этого, по мнению экспертов по взаимоотношениям, вот несколько продуктивных и дальновидных способов справиться с тем, что произошло. Вы не проснетесь однажды утром и не станете волшебным образом влюбиться в этого человека, но переосмысление вашего взгляда на вещи и формирование здоровых привычек могут помочь вам приблизиться к тому, чтобы преодолеть разрыв — и продолжить свою жизнь.

Признайся, что ты не в порядке.

«Первый шаг к тому, чтобы двигаться дальше, — это признать, что вам больно», — говорит Джиджи Энгл, эксперт по взаимоотношениям и автор книги All the F *** ing Mistakes . «Вы не можете отпустить свою печаль, если даже не примете ее присутствие. Если вы толкаете ее туда, где вы не видите, она не уходит, а просто заставляет ее скрыться под поверхностью, оставляя наедине с собой. гноиться и в конечном итоге взорваться «.

Это сложно для некоторых парней, поскольку нас приучили думать, что соприкасаться (и говорить о них) с нашими чувствами сродни проявлению слабости.Но еще опаснее делать вид, будто ничего не чувствуешь. Чтобы уйти от разрыва, вы должны признать свою печаль. Неважно, были ли вы в отношениях три года или три месяца. Мы хотим, чтобы нас любили, а то, что, как мы думали, лишилось потенциала, причиняет боль. Признайте этот простой факт, и вы можете начать двигаться дальше ».

Перестаньте винить себя.

Подавите этот негативный импульс, как только сможете.« Если вы всегда думаете: «Я был слишком навязчивым» или чувствительны, «подвергайте сомнению историю, которую вы рассказываете себе об отношениях», — говорит социальный психолог Лорен Хоу, доктор философии.D. «Многие факторы определяют, рухнут ли отношения. Может быть, это было вовремя, или человек не был готов к чему-то настолько зрелому ».

Если ваш печальный, раздавленный мозг цепляется за повествование, в котором вы виноваты, вы, возможно, пытаетесь контролировать хаос, поэтому измените это повествование ускорит ваше возвращение.

Заблокируйте своего бывшего.

Сделайте это прямо сейчас. Мы подождем.

Очень важно, особенно на ранних стадиях разрыва, максимально ограничить контакты с бывшим, так что уходите вперед и заблокируйте или отключите их в Facebook, Twitter и Instagram, даже если это временно.

У этого совета двоякая причина. Во-первых, это поможет обуздать ваше желание связаться с ними; последнее место, где вам нужно быть прямо сейчас, — это их DM. И, во-вторых, это защитит вас от просмотра того, что они публикуют в социальных сетях. Конечно, вы оба могли сказать, что все еще хотите быть друзьями, но период охлаждения необходим, потому что ваши чувства не превратятся из романтических в платонические одним щелчком переключателя.По-прежнему иметь их в своей ленте — это все равно, что постоянно тыкать в еще не зажившую рану, а бомбардировка снимками их жизни только вызовет чувство ревности, горечи или предательства.

Запишите свои чувства.

Попробуйте написать (да, написать) о том, почему все развалилось, что вы оба сделали не так, что больше никогда не сделаете. Делайте это 30 минут в день, — советует психолог и эксперт по взаимоотношениям Гэри Левандовски, доктор философии. Ищите положительные стороны — например, обретенную свободу — и осознание того, что вы войдете в свои следующие отношения гораздо лучше вооруженными.Левандовски обнаружил, что люди, которые занимались таким позитивным, очищающим письмом, чувствовали себя спокойнее, увереннее и сильнее, чем те, кто писал о негативе.

Не делай этого в одиночку.

Наши инстинкты мачо не позволяют нам просить о помощи, но самоизоляция только заставит вас почувствовать себя еще более одиноким. «Если у нас есть эмоции, мы больше не« крутые », верно? Нам не« весело », если нам грустно. Это разрушительный и удручающий способ думать об отношениях и о себе, — говорит Энгл.«На самом деле признание того, что у вас есть чувства, — это очень сильно и показывает большую зрелость».

Расскажите друзьям о своих чувствах, и они смогут предложить вам поддержку. Только будьте осторожны, чтобы это не переросло в постоянные разговоры о бывшем. И если вы думаете, что вам нужно поговорить с кем-то менее пристрастным о ваших отношениях и о том, как они закончились, чтобы вы могли предотвратить повторение тех же шаблонов снова, попробуйте терапию. Это не значит, что вы слабы: это действительно показывает настоящую силу.

Расслабьтесь с напитками и вечеринками.

Перед пандемией, ответом на разрыв будет собрать друзей и ударить по решетке, чтобы вас могли избить и, возможно, с кем-нибудь познакомиться. Технически это больше не вариант, но в конечном итоге это может быть полезно для вашего общего благополучия.

«Когда нам грустно, иногда из-за того, что мы расслабляемся и развлекаемся, мы чувствуем себя лучше, но только временно», — говорит Энгл. «Пьянство, случайный секс с незнакомцами и другие безрассудные решения заставляют нас чувствовать себя живыми в данный момент, но, в конце концов, это может лишить вас процесса исцеления, и вы можете оказаться еще более грустными, чем раньше.Вы должны позволить себе горевать о разрыве, как и о любой другой утрате. Вы должны дать себе это. Ваш логический мозг может сказать вам, что вы не должны расстраиваться из-за того, кто бросил вас, но наши сердца не следуют логическому мозгу. Вместо того, чтобы заглушить боль, примите ее ».

Выйдите на улицу.

Исследование Рутгерса показало, что последствия романтического отказа могут во многом напоминать отмену кокаина. Так что дайте себе время, чтобы прочистить голову, — говорит Левандовски. Потратьте немного времени. на открытом воздухе: совершайте походы, ходите в походы, поднимайтесь на гору.В финском опросе люди, которые проводили время на природе, сообщили о лучшем эмоциональном самочувствии.

Воспринимайте разрыв как урок.

Как бы банально это ни звучало, в конечном итоге вы извлечете уроки из этой душевной боли, даже если сейчас это не так. И когда вы, в конце концов, снова начнете погружаться в бассейн знакомств, у вас будет более четкое представление о том, каких отношений вы ищете, и, возможно, даже более сильное чувство собственного достоинства.

«Не тушите в котле сожаления, позволяя себе оплакивать, какой пустой тратой времени были эти отношения.Это поцелуй смерти. Абсолютно ничто — пустая трата времени, — говорит Энгл. — Мы — кульминация наших многочисленных беспорядочных, трагических, катастрофических, чудесных, сказочных опытов. Человеческие существа переносят багаж, и каждая отдельная единица багажа — это практика, направленная на то, чтобы стать лучшей версией самих себя, познать себя ».

К вашему сведению, одинокие женщины на Tinder действительно любят парней с этой случайной работой:

Через некоторое время попробуйте снова быть открытыми для свиданий.

Не существует волшебной формулы того, сколько времени нужно, чтобы пережить разрыв; он у всех разный, и вы узнаете, как только доберетесь до него. Но когда вы – почувствуете, что готовы снова прыгнуть в пул знакомств, не разглагольствуйте о своем бывшем кому-то новому. «Мы знаем, что поиск других партнеров полезен», — говорит Левандовски. «Не существует 100-процентного решения, подходящего для всех. Но вот некоторые научные данные в вашу пользу: в семи или восьми случаях из 10 нахождение новых, значимых отношений поможет вам преодолеть предыдущие.

Не пытайтесь сразу подружиться со своим бывшим.

Чтобы пережить бывшего, вам нужно сохранять от него эмоциональную дистанцию.

Энн Гилберт, доктор медицины, психиатр и специалист по поведенческому здоровью из Университета штата Индиана, говорит, что ваш самый благоразумный шаг — пойти на холодную индейку, но если у вас, ребята, есть дети вместе, это может быть не вариант. В этом случае «начните обращаться с [бывшим], как с приятным соседом по комнате, — говорит Гилберт. — Сделайте все возможное, чтобы установить границы и быть эмоционально разделенными.Поддерживайте беседу сердечной, деловой и краткой и не реагируйте на [их] реакцию ».

Позже, говорит Гилберт, вы можете исследовать возрождение части дружбы. «Я вижу много разводов, когда люди говорят:« Один из моих лучших друзей — мой бывший муж », — говорит Гилберт. «Но это позже. Сначала вы должны установить правила, потому что один всегда чувствует себя сильнее другого. Когда вы выздоровеете, тогда вы сможете ослабить правила ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как мужчины справляются с разрывом отношений и почему они делают это неправильно

Если вы мужчина, которого бесцеремонно скомкали и бросили в мусорное ведро любви, или вы женщина, сбитая с толку поведением бывшего, которого вы были убеждены в здравом уме, скорее всего, вы случайно столкнулись с этим. статья посреди безумного сеанса поиска в Google, вызванного разбитым сердцем.

В то время как Интернет наводнен советами для женщин о разрыве отношений, информации о том, как мужчины справляются с разрывом, очень мало.По большей части кажется, что мужчинам предоставлено решать это самим. Поэтому, чтобы помочь всем рыдающим бывшим парням мира, давайте натянем лабораторные халаты и покопаемся в голове среднего мужчины!

Наука о поведении мужчин после расставания

В гетеросексуальных отношениях главное исследование различий в том, как каждый пол справляется с разбитым сердцем, было проведено исследователями из Бингемтонского университета, которые раскрыли личную жизнь 6000 участников из 96 стран, попросив их оценить эмоциональную боль их последнего разрыва. .По шкале, где 0 был безболезненным, а 10 — невыносимым, в среднем женщины оценили эмоциональную боль на 6,84, в то время как мужчины сообщили о несколько более низком среднем значении 6,58.

Однако поворот проявляется при взгляде на разрыв в более длительной временной шкале. Хотя поначалу женщины страдают сильнее, исследование также показало, что они выздоравливают более полно, поднимаясь из пепла своих старых отношений, как феникс (хотя и со свежей стрижкой, обновленным аватаром и новой подпиской на занятия йогой).И наоборот, когда дело доходит до того, как мужчины и справляются с разрывами, исследование показало, что парни никогда по-настоящему не переживают такого выздоровления, а просто продолжают жить своей жизнью.

Есть несколько причин, по которым женщины склонны плыть на закате, расставшись, в то время как мужчины месяцами валяются в нижнем белье. Несколько исследований поведения мужчин после разрыва показали, что женатого мужчину жена поощряет к более здоровому образу жизни, например, к отказу от курения и уменьшению количества потребляемого алкоголя.После отношений мужчина, скорее всего, вернется (или вернется в прошлое) к старым дурным привычкам, отчасти в попытке «заново открыть» свое прежнее одиночество, а отчасти для того, чтобы заглушить негативные чувства, которые естественным образом возникают в результате раскола.

Помимо хорошего удара по печени, недавно одинокий мужчина также будет страдать от потери своего духовного «дома» — своего партнера. В то время как женщины, как правило, имеют большие и сложные сети социальной поддержки, в которых они могут поделиться своим горем, сети дружбы мужчин в среднем намного меньше и менее интимны.В исследовании, в котором участников спрашивали, к кому они обращались бы в первую очередь, если бы они чувствовали себя подавленными, 71% мужчин выбрали своих жен, в то время как только 39% женщин выбрали своих мужей в качестве доверенных лиц.

Поскольку стереотип мужественности в современном обществе диктует, что мужчины должны быть агрессивными, самостоятельными и эмоционально консервативными, мужчинам не рекомендуется открываться друг другу с раннего возраста, и, естественно, это оказывает пагубное влияние на то, как мужчины справляются с разрывом отношений. . Следовательно, их партнеры вскоре берут на себя роль главного слушателя, того, на кого возлагаются все мужские заботы, надежды и страхи.Когда женщина бросает своего партнера, она часто бессознательно берет с собой всю его систему эмоциональной поддержки.

(Действительно полезный) Совет для мужчин о расставании

Как вы уже, возможно, догадались, большинство исследований указывает на то, что мужчины в целом ужасны, когда дело касается разрыва отношений. Итак, вопрос на миллион долларов: что делать влюбленному мужчине? К счастью для тебя, дорогой читатель, ответ прямо у тебя на глазах. Короче говоря, сделайте противоположное тому, что описано в предыдущих абзацах.Но с чего начать? Возможно ли вернуться на правильный путь, прожив всю жизнь в употреблении неадаптивных стратегий преодоления трудностей? (Не волнуйтесь, это точно.)

Для многих мужчин первым инстинктом разрыва является саморазрушение — вернуться в прошлое, заполнить свободное время нездоровыми привычками и дешевым алкоголем, чтобы заглушить боль. Подсказка: не делайте этого. Алкоголь — депрессант. Однако упражнения наоборот — они увеличивают приток крови к мозгу, высвобождают эндорфины и повышают выработку серотонина, который в значительной степени отвечает за наше повседневное счастье.

Вместо того, чтобы тратить внезапно накопленные пустые часы, хандрить в поту и хмуро глядя на мир сквозь трещины в задернутых шторах, используйте свое новое свободное время, чтобы улучшить себя, или вернитесь к хобби, которое вы потеряли. прикоснуться. Если вы пытаетесь восстановить связь со старым «я», у вас гораздо больше шансов найти ответ в своих любимых занятиях, чем на дне стакана.

Что делать после разрыва для парней

А теперь пора заполнить пустоту в вашей системе поддержки, похожую на девушку.Ответ здесь (хотя и заманчивый) — не обязательно оттолкнуться и цепляться за следующего потенциального партнера, который сочувственно улыбнется вам. Вместо этого проглотите весь этот глупый мужской страх показаться слабым и откройтесь. Будь то катарсическое средство за бокалом напитка с друзьями или слезливый телефонный звонок родителям, открытие — это первый шаг к полному выздоровлению.

В вашей старой системе поддержки был один человек, что, хотя и довольно красивое понятие, непрактично для здорового функционирования — представьте, что вы пытаетесь построить собор, используя только одну колонну.Общая проблема — это проблема, уменьшенная вдвое, поэтому продолжайте делиться ею, и в конце концов, хотя это может быть невозможно представить в этот момент, вы снова почувствуете себя старым — и не только это, но вы будете более обоснованными. и безопаснее, чем когда-либо прежде.

Если вы все еще расстроены, вот еще один совет от мастера слова 19 ^{-х годов} века Халиля Джебрана:

«Из страдания возникли самые сильные души; самые массивные персонажи покрыты шрамами ».

И когда вы выздоровели и вышли, моргая, на солнце нового дня? Что ж, может пора присоединиться к Elite Singles!

Источники:

Янг, Ларри Дж., и Брайан Александр. 2012. «Химия между нами: любовь, секс и наука о влечении». Лондон: Книги пингвинов

Кэсси Шимек и Ричард Белло. 2014. «Преодоление разрывов: восстановительные отношения и гендерная социализация»

Хьюитт, Белинда, Марк Вестерн и Джейн Бакстер. 2006. «Кто решает? Социальные характеристики того, кто инициирует развод? » Журнал брака и семьи 68 (5): 1165-1177

Почему мужчинам нужно больше времени, чтобы справиться со своими бывшими

Когда мне было 27 лет, я начала встречаться с парнем (назовем его Брэдом), который был на 10 лет старше меня.Он сказал, что хочет чего-то серьезного, и после нескольких интенсивных свиданий сказал, что хочет этого со мной. Мои чувства? То же самое — раз в бесконечность. Я был влюблен, считая Брэда самым замечательным парнем, которого я когда-либо встречал, не говоря уже о свиданиях. Но через несколько месяцев стало очевидно, что Брэд, как бы он ни старался остепениться, никогда не сможет взять на себя обязательства передо мной. Одна из причин? Ему не исполнилось двоих бывших. Один из них был бывшим, с которым он расстался более двух десятилетий назад.

Да, Брэд, которому было 40, все еще был одержим девушкой, с которой учился в старшей школе.Я был сбит с толку. Произошла какая-то трагедия? Неужели она погибла в огне? Нет. Просто она разбила ему сердце довольно внезапно, примерно после года, когда он оставался стабильным. Он не ожидал этого, а она была жестока, превратившись с выпускного вечера в девушку в непостижимый момент.

Мой первый «настоящий» парень в колледже, с которым я проучилась два года, однажды рыдал, пока мы смотрели «Жюля и Джима», потому что это был любимый фильм его бывшего — бывший, который бросил его, потому что он обманул.Другой парень, с которым я встречался, казалось, был из-за девушки, которая оставила его, но если бы она когда-нибудь заговорила, он стал бы таким меланхоличным, что мне пришлось бы оставить его на добрых 15 минут, чтобы с тоской смотреть в космос. Затем был Франц, моя любовь из Германии, который, как только его стажировка в США закончилась, воссоединился со своим бывшим еще в Гейдельберге. «В некотором смысле для меня это никогда не было законченным», — сказал он.

Хотя я мог пережить боль от того, что меня бросили (и даже демобилизационную депрессию, которая последовала в нескольких случаях), это мужское поведение меня сбило с толку.Что особенно сбивало с толку, так это то, что они не просто грустили или скучали по кому-то или даже осознавали, что, возможно, не были готовы двигаться дальше, они, казалось, все еще обрабатывали сам факт разрыва — даже если разрыв длился целую вечность. тому назад.

Эти парни не страдали любовью; они были контужены.

Я разговаривал с бесчисленным множеством людей (разного пола и сексуальной ориентации) о том, что я наблюдал. Все они говорили одно и то же: чуваки просто не приходят в норму после того, как им разбивают сердце, как это делают женщины.Недавно я спросил своего жениха (чудесным образом я нашел парня, который тоскует по мне!), И он согласен с этим мнением, добавив, что если бы не терапия, он, вероятно, не встретил бы меня, потому что он, вероятно, не пошел бы дальше. в OkCupid (это работает!), потому что он, вероятно, не чувствовал бы себя готовым к свиданию снова.

Все сводится к глубоко укоренившимся гендерным ролям и ожиданиям?

Оказывается, есть некоторая наука, подтверждающая мои с трудом заработанные (и реальные) выводы. Недавнее исследование показало, что, хотя расставание оказывает более непосредственное эмоциональное воздействие на женщин, мужчины часто «никогда полностью не выздоравливают — они просто уходят.»

Я проконсультировался с несколькими экспертами по психическому здоровью и отношениям, чтобы узнать больше. Я был удивлен, обнаружив, что все, с кем я разговаривал, не только соглашались с тем, что мужчины и женщины относятся к разрывам по-разному, но и довольно часто (по крайней мере, в гетеросексуальных отношениях) мужчине труднее справиться.

Мужчины более склонны к шоку. Чем сильнее потрясение от потери, тем больше времени требуется на восстановление.

«У меня всегда была теория, относящаяся к мужчинам, традиционно являющимся мужчинами. преследователи », — сказал Тони Коулман, психотерапевт, тренер по взаимоотношениям и посредник по разводам.«Им нравится преследование, и они, кажется, придают большее значение (по крайней мере, поначалу) женщине, которая находится вне их досягаемости. Когда она прекратит отношения, этот отказ может сильно ударить по его уверенности и самооценке ».

Этот отказ может стимулировать навязчивую идею, которая затем может превратиться в отрицание, которое делает раненого «неспособным двигаться дальше».

По теме

«У меня есть много изображений мужчин, рыдающих и даже свернувшихся калачиком в позе эмбриона в моем офисе из-за разрыва отношений — даже после того, как они были тем, кто не мог совершить какие-либо действия ранее», — продолжает Коулман.«Мужчины — это те, кто чаще приносит электронное письмо, в котором они взяли одну строчку и истолковали ее как повод для надежды, даже когда ясно, что ее нет».

Коулман также обнаружил, что зачастую мужчины менее склонны или способны, чем женщины, брать на себя ответственность за то, что пошло не так в отношениях.

«[Мужчины] часто борются с принятием на себя ответственности за свою роль в разрыве, вместо этого рассматривая ее уход как несправедливое решение, которого они не заслуживали», — говорит Коулман.

«Мужчины более склонны к шоку», — говорит д-р.Гэри Браун, лицензированный семейный и семейный терапевт из Лос-Анджелеса. «Чем сильнее потрясение от потери, тем больше времени потребуется на восстановление».

Традиционно общество поощряет женщин рассказывать о своих отношениях друг с другом, в то время как мужчин часто поощряют «мужаться».

Но почему мужчины должны быть менее подготовлены, чем женщины? По оценкам Брауна, все сводится к знанию того, насколько вы привязаны к своему партнеру — осознание, которое легче проявляется у женщин, чем у мужчин.

«Женщины, как правило, быстрее восстанавливаются, потому что знают, насколько они привязаны к своим партнерам, поэтому шок не так велик», — говорит Браун. «Боль, конечно же, все еще существует, но обычно она длится недолго, потому что женщины интуитивно знают, какой будет размер потери, если что-то не сработает».

Связанные

Во всем этом анализе важно отметить, что мужчины не менее эмоциональны, чем женщины, но, скорее, они могут быть менее оснащены эмоциональной поддержкой.И в какой-то степени это не их вина.

Ричард Мацкин, бывший руководитель мужской терапевтической группы и автор книги «Любящие обещания: мастер-класс для создания великолепных отношений», утверждает, что это больше вопрос того, чтобы женщины «больше соприкасались со своими эмоциями» и более «эмоционально стойкими». . »

Традиционно общество поощряет женщин рассказывать о своих отношениях друг с другом, в то время как мужчин часто поощряют как бы« мужаться », а не подчиняться чувствам.Они хоронят их, а не отрабатывают. Стоит ли удивляться, что они могут вспыхнуть спустя годы, когда снова попытаются любить?

То же самое мышление — мужчинам следует взбодриться — может также отговорить мужчин от обращения за консультацией или терапией или даже просто к глубоким беседам с другими мужчинами. Таким образом, они упускают из виду инструменты, которые могут оказаться бесценными для любого, кто переживает утрату или травму.

«Мужчины сильно склоняются к убеждению, что они должны иметь возможность решать свои проблемы и решать их самостоятельно», — говорит Коулман.«Обращение за помощью всегда воспринималось как слабость. В более ранних поколениях шутка (и она была настолько правдивой) заключалась в том, что мужчины не останавливались и не спрашивали дорогу, когда заблудились. Они ехали часами, заблудились, но отказывались просить о помощи и вместо этого пытались найти, куда им нужно идти, самостоятельно. Это было мужское дело. GPS изменил это, но вы поняли: парни не любят быть уязвимыми или казаться слабыми ».

Венера и Марс (а также женщины и мужчины) становятся немного ближе

Хорошая новость в том, что это начинает меняться.

«Наша культура изменилась, и мужчины стали более открытыми и уязвимыми», — говорит Коулман.

Но не будем забегать вперед. У общества есть способы пойти на все, что связано с гендерным равенством, включая эмоциональную честность и исследование мужчин. Тем не менее, мужчинам (и женщинам, конечно же) следует обратиться за помощью, если они не могут понять, что отношения закончились, или если у них действительно возникают проблемы с продолжением жизни, даже если они дали время оплакивать это.

И если мужчины зациклены на прошлой любви, их новые или потенциальные партнеры, вероятно, не захотят вести себя так, как я иногда.Однажды я буквально держал мужчину, пока он плакал над бывшим, все время молча умоляя вселенную заставить его однажды полюбить меня так, как он любил ее. Я предпочла его потребности своим собственным, и это обернулось неприятностями для нас обоих.

Коулман советует не ругать себя за попытки помочь, но также настоятельно рекомендует отказаться от потенциальных партнеров, которые явно не готовы отказаться от разрыва, независимо от того, как давно.

«Если женщина чувствует необходимость помочь ему преодолеть ее, значит, существует проблема, и решить ее может только он», — говорит Коулман.