Разное

Из чего миндальные орехи: Миндаль – орех или … фрукт?

Содержание

Миндаль – орех или … фрукт?

Все мы привыкли считать миндаль орехом, хотя, с биологической точки зрения, это косточковый плод растения из рода Слив. 

Первоначально культивировать миндаль начали в Азии в 4 веке до н.э. В наше время миндаль получил широкое распространение, но крупнейшими его производителями являются США (штат Калифорния) и, в Европе — Испания. 

Сейчас в Испании выращивается более сотни сортов, из них наиболее ценные — Marcona, Largueta и Planeta.

Особой гордостью провинции Аликанте является местный сорт Marcona, самый дорогой и самый востребованный в кондитерской промышленности и в производстве турронов. 

Плоды миндаля известны своей питательной ценностью, но важно различать два вида миндаля: сладкий и горький.

  • Миндаль горький.  Ядра горького миндаля несъедобны, т.к. содержат вещество амигдалин, которое при попадании в человеческий организм превращается в ядовитую синильную кислоту и может вызвать отравление. Из такого миндаля выжимают масло, которое используется в парфюмерии, например для варки лучших сортов мыла. 
  • Миндаль сладкий. Его употребляют в пищу свежим, поджаренным, подсоленным, а также в качестве пряности при приготовлении различных сладостей, шоколада, ликёров. Самые популярные сладости на миндальной основе — это марципан (смесь молотого миндаля с сахарным сиропом), пралине (молотый миндаль, обжаренный в сахаре), нуга или туррон и макаруны. Также всё большим спросом пользуется миндальная паста как альтернатива жирной арахисовой.

А самый вкусный миндаль — сорванный с ветки дерева, расколотый камнем на дороге и тут же съеденный!

Ценна даже скорлупа миндальных косточек – её используют для придания аромата и цвета коньякам, ликёрам, и винам; из неё также делают активированный уголь.

Миндальное молоко (смесь молотого миндаля или миндальной пасты и воды) – изысканного вкуса напиток, в отличие от коровьего молока не содержит лактозу и холестерин, и, конечно, настоящая находка для приверженцев вегетарианства как отличный источник белка.

Во многом благодаря огромным просторам миндальных рощ провинция Аликанте является центром производства туррона. Turrón de Alicante, в двух словах, это сладкая нуга из поджаренного миндаля и меда; на самом деле их производят в множестве вариаций. По стандартам миндаль должен являться основным ингредиентом туррона, а точнее не менее 46% продукта. Используемый мед обязательно должен быть валенсийским.

Аликантийский туррон традиционно употребляют в рождественские дни. Почему именно в Рождество?

Эта сладость во все времена не была доступным продуктом. Учитывая высокую стоимость ингредиентов, используемых при его приготовлении (мед и миндаль), туррон был лакомством, предназначенным для особых случаев.  

Но прелесть миндаля не только в его вкусе, аромате и пользе, а еще и в красоте миндального дерева в цвету!

Период цветения миндаля (февраль-март) – это время, когда только ленивый не остановится по пути на миндальных плантациях, а то и отправится туда специально, чтобы сделать несколько впечатляющих фотографий.

Испанцы сравнивают миндальное дерево с гадким утёнком, который превращается в прекрасного лебедя в начале весны.

На первый взгляд может показаться – деревья в снегу, но здесь не бывает снега, это  белые или розовые лепестки, которые покрывают кроны.

Одно из лучших мест, где можно полюбоваться этим пышным цветом, это долина Valle del Pop в провинции Аликанте.

Легенда о миндале

С античных времён ценили миндальное дерево за красоту цветов и вкус плодов. Нет ничего удивительного в том, что древнеримский поэт Овидий в сборнике стихотворных писем мифологических героинь «Героиды» излагает легенду, согласно которой афинский царь Демофонт по пути на Троянскую войну увлёкся фракийской царевной Филлидой.

Когда война закончилась, Филлида днём и ночью бродила по берегу моря в надежде увидеть корабль возлюбленного, но Демофонт так и не вернулся к назначенному сроку. Невеста не вынесла столь долгого ожидания и умерла от горя, после чего боги превратили её в миндальное дерево.Возвратившись во Фракию, Демофонт узнал о случившемся и обнял дерево, которое сразу покрылось красивыми благоухающими цветами, подобно одеянию невесты. С тех пор цветение миндаля знаменует собой приход весны и возрождение жизни…

Источник: Журнал «Наука и жизнь», №6-2017

Полезные свойства миндаля

Их много! но вот часть из них:

  • Высокое содержание мононенасыщенных жиров, клетчатки, белка и многих важных питательных веществ.
  • Зерна миндаля полны антиоксидантов, которые содержатся в коричневой части кожи, которая покрывает миндаль, по этой причине очищенный миндаль, с которого удаляется эта шелуха, будет не лучшим выбором с точки зрения здоровья.
  • Богатый источник витамина Е, который связан со многими преимуществами для здоровья.
  • Высокое содержание магния помогает в борьбе с диабетом типа 2, а также снижает кровяное давление. 
  • Снижает уровень холестерина в крови.

Где взять миндаль?

Он продается в супермаркетах в разных видах:

  • сырой чищенный или нечищенный
  • обжаренный, возможно добавление соли или карамели
  • миндальная мука или стружка — отлично идут в кондитерские изделия
  • упомянутое выше миндальное молоко, прекрасно заменяет традиционное коровье как в готовке, так и в сыром виде, например, его можно добавлять в кофе.

Как выращивают, собирают и обрабатывают миндаль

Этот репортаж я собрала из разных постов последних двух лет и добавила новые фотографии.
Хочу показать вам, как собирается миндаль, если это делается в ручную, как его обрабатывают, очищают и раскалывают.
То есть как это делали уже испокон веков на нашем маленьком острове посреди океана.
Много других разных интересных деталей. А так же покажу ещё вам, с чем его едят 🙂

Не удивляйтесь качеству некоторых фотографий, они были сделаны ещё на наш маленький и старенький фотоаппарат.

Расскажу кратко, как растёт миндаль.
Миндаль часто причисляется к орехам, хотя на самом деле он является косточковым плодом.
По величине и форме миндаль похож на персиковую косточку. У нас на участке около 20 деревьев.

1. На нашем острове (Ла Пальма, Канарские острова) миндаль начинает цвести в конце января.
Выглядит невероятно красиво, всё в белом и розовом:

2. На острове миндаль цветёт белым, нежно-розовым и ярко-розовым:

3. Формируется плод — сухая бархатисто-опушённая овальная однокостянка:

4. Урожаи на острове всегда обильные. Особенно на севере острова. В феврале здесь празднуют знаменитый праздник миндаля.
Невероятно красиво зрелище – бело-розовое море цветущих деревьев, красиво украшенные телеги и люди в народных костюмах. ..

В первых числах июня деревья выглядят уже так:

5. Здесь зелёные плоды поближе:

6. Листву дерево сбрасывает в августе, хитрость природы — не тратить энергию и воду на зелень, а только на плоды.
В начале сентября оболочка созревших плодов начинает лопаться. На фоне белого кота особенно красиво и наглядно 🙂

7. И уже через две-три недели дерево выглядит так: сухой околоплодник при созревании отделяется от косточки:

8. Потом плоды собирают:

9. Очищают:

10. Как их очищают, расскажу наглядно чуть позже.
Тут видны сами миндальные орешки.
На Ла Пальме есть очень старый сорт миндаля, его легко можно распознать
– орех шершавый и более плоский, и на нём образуется буква Y!
Совершенно чётко видно. Видите?
У нас растут два сорта миндаля.
Второй сорт –  более круглый, гладкий и помельче.

11. Вот здесь ещё нагляднее без кожицы ореха:

12. На острове же растут ещё и другие сорта, некоторые из них очень большие:

13. Расскажу теперь как собирается миндаль.
Для сбора урожая требуется длинная палка до 4 метров длиной и несколько больших сетей.
Сети кладут вокруг дерева, палкой начинают сбивать миндаль.
Работать, задрав голову часами и стуча палкой по ветвям, непросто и очень утомительно.
Плоды летят далеко, приходится собирать в большом радиусе вокруг дерева.
Извините, фотографии сделаны против света, немного темноваты:

14. Сбить плоды не всегда просто, некоторые «клеются» сильно к ветвям:

15. Те ветви, что уже слишком высоко выросли, обязательно ближе к весне подрезают:

16. Миндаль падает на сети:

17. Их собирают все в одну большую кучку и сортируют:

18. Тот миндаль, что поддаётся, очищают от засохшей оболочки:

19.

20.

21. Тот, у которого околоплодник невозможно отделить руками, собирается отдельно.
Такого миндаля бывает много, если до сбора урожая были дождливые дни:
оболочка набухает, потом на солнце быстро высыхает и позже её сложно очистить.
Приходится замачивать в воде или же раскалывать вручную:

22. Теперь надо работать палкой с другой стороны:

23. Здесь уклон под 40º, очень трудно собирать, всё скатывается вниз:

24. Перебираемся к следующему дереву. Томас снова с палкой:

25. Когда совсем жарко, то перебираемся туда, где больше тени:

26. Падает при сборе не только миндаль:

27.Помощников у нас много)) Пока не получат своё, в покое не оставят:

28.

29. Вот уже сколько собрали и очистили:

30. Попрошайки:

31. Иззи у нас как щелкунчик, очень ловко открывает орешки:

32.

33. Работа одного дня:

34. Теперь ещё надо очистить тот миндаль, околплодник которого не очищается руками.
Замачиваем на несколько часов, околоплодник набухает и поддаётся манипуляции:

35.

36.

37. Теперь надо косточки хорошо высушить. Сушим на солнце:

38. А потом ещё до конца в сушилке:

39. Раньше миндаль раскалывали вручную, занимались этим женщины. Очень долгая и низкооплачиваемая работа.
До сих пор на празднике миндаля проводятся конкурсы на самую лучшую и ловкую орешницу.
Теперь же почти каждый едет со своим урожаем в деревню к этой адской машине – здесь раскалывают орехи.
Машина уже очень старая, часто ломается и её чинят, т.к. без неё совсем беда, вся деревня трясётся, если она ломается:

40. Миндаль загружают сверху в машину и в этом цилиндре орехи раскалываются:

41. И транспортируются дальше по таким дорожкам из сеток:

42. Через сетки падает сам орех, а через разные выходы – разного размера осколки скорлупы:

43.

44.

45. Впереди слева медленно собирается миндаль.
Грохот в помещении страшный, все ходят только с наушниками:

46. Домой мы привезли вот это, т.е. всё то, что расколола и рассортировала сама машина:

47. Но среди скорлупы ещё очень много «битого» ореха:

48. Теперь надо ещё вручную, горсть за горстью, ВСЁ перебрать:

49. В самом орехе тоже много «битого» ореха:

50. Но зато какой вкусный орех!

51. И много часов спустя…

52. … из почти 50 кг собранного миндаля получилось около 15 кг очищенного:

53. Из них 3.5 кг «битого», его мы едим сами или используем для сладостей:

54. Работа закончена!

55. А теперь я вам покажу ещё, что можно всякое вкусное сделать из миндаля.
Первым будет, конечно, миндальный крем, особый деликатес нашей деревушки:

56. Как его делают?
Я поехала к девушке, которая им занимается и сделала несколько фотографий.
Вот в этой печке его крутят в цилиндре и чуть поджаривают (40º) около 45 минут.
Потом миндаль до следующего утра остывает:

57. Затем его загружают вот в эту машину-мясорубку:

58. И вуаля! Уже выходит готовый продукт в подготовленные баночки!

59. Его тщательно взвешивают:

60. И закатывают:

61. Клеят этикетки:

62. Готово!

63. Теперь ещё маленький рецепт из нашей местной кухни – пальмерский сыр из миндаля.
Что-то очень похожее на марципан. Для этого понадобится вот это, а полный рецепт есть вот тут:

64. В процессе:

65.

66. Quesillo de almendras уже готов!

67. Очень вкусно:

68. И несколько миндальных вкусностей, что продают на нашем рынке:

69.

70.

Что произойдет с организмом, если есть миндаль каждый день

https://rsport.ria.ru/20210208/mindal-1596526302.html

Что произойдет с организмом, если есть миндаль каждый день

Что произойдет с организмом, если есть миндаль каждый день — РИА Новости Спорт, 08.02.2021

Что произойдет с организмом, если есть миндаль каждый день

Диетолог и доктор медицинских наук Синтия Сасс рассказала ЗОЖ-порталу Health о пяти изменениях, которые могут произойти с телом и организмом при регулярном. .. РИА Новости Спорт, 08.02.2021

2021-02-08T15:30

2021-02-08T15:30

2021-02-08T15:30

зож

питание

здоровье

орехи

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/102963/86/1029638649_0:182:2500:1588_1920x0_80_0_0_58d5ff6fb85e83a0a1be4be353f6ba3d.jpg

МОСКВА, 8 фев — РИА Новости. Диетолог и доктор медицинских наук Синтия Сасс рассказала ЗОЖ-порталу Health о пяти изменениях, которые могут произойти с телом и организмом при регулярном употреблении миндаля.Польза для сердцаРезультаты последних исследований показывают, что популярных орех снижает уровень плохого холестерина, а также нормализует артериальное давление и расслабляет здоровье сосудов. В день, согласно вердикту ученых, достаточно съедать 40 граммов миндаля.Богат антиоксидантами и питательными веществамиЧетверть стакана или 23 целых ореха содержат полезные для сердца жиры, шесть граммов растительного белка, четыре грамма клетчатки (13 процентов от дневной нормы), половину дневной нормы витамина Е, витамин B, железо, калий и магний. При этом витамин Е действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений (основная причина преждевременного старения и заболеваний), а также поддерживает иммунитет и уменьшает воспаление, помогая расширять кровеносные сосуды для улучшения кровотока. Магний же важен для здоровья мозга и костей, настроения и сна, регуляции уровня сахара в крови и артериального давления, отметила специалист.Восстанавливает работу кишечникаУченые выяснили, что миндаль выступает в роли пищи для полезных бактерий в кишечнике. Так, в 2019 году группа студентов в течение восьми недель ежедневно употребляла миндаль. По окончании эксперимента специалисты заметили, что у испытуемых произошли изменения в развитии микробиома кишечника. В частности, у молодых людей увеличилось количество бактерий, положительно влияющих на вес, инсулин и регуляцию холестерина.Помогает при похуденииБыло доказано, что регулярное потребление миндаля снижает индекс массы тела и уменьшает объем талии. Сочетание полезных жиров, растительных белков и клетчатки в орехе повышает чувство сытости и отсрочивает чувство голода. Кроме того, недавние исследования показывают, что миндаль содержит примерно на 20 процентов меньше калорий, чем указано на этикетке, поскольку не все калории всасываются из кишечника в кровоток.Замедляет старение кожиОказывается, миндаль помогает бороться и со старением кожи. В ходе исследования здоровые женщины в постменопаузе были разделены на две группы. Первая в течение 16 недель потребляла 20 процентов дневных калорий в виде миндаля, а другая привычный рацион никак не меняла. В итоге ученые обнаружили, что у любительниц миндаля уменьшилась выраженность и ширина морщин по сравнению с теми, кто не ел миндаль.

https://rsport.ria.ru/20210208/myaso-1596505744.html

https://rsport.ria.ru/20210205/produkty-1596214515.html

https://rsport.ria.ru/20210204/kishechnik-1596076887.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

inte[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/102963/86/1029638649_139:0:2362:1667_1920x0_80_0_0_cb4686419549b5c27e22be6d8ba26ec1.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, орехи

МОСКВА, 8 фев — РИА Новости. Диетолог и доктор медицинских наук Синтия Сасс рассказала ЗОЖ-порталу Health о пяти изменениях, которые могут произойти с телом и организмом при регулярном употреблении миндаля.

Польза для сердца

Результаты последних исследований показывают, что популярных орех снижает уровень плохого холестерина, а также нормализует артериальное давление и расслабляет здоровье сосудов. В день, согласно вердикту ученых, достаточно съедать 40 граммов миндаля.

Богат антиоксидантами и питательными веществами

Четверть стакана или 23 целых ореха содержат полезные для сердца жиры, шесть граммов растительного белка, четыре грамма клетчатки (13 процентов от дневной нормы), половину дневной нормы витамина Е, витамин B, железо, калий и магний.

При этом витамин Е действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений (основная причина преждевременного старения и заболеваний), а также поддерживает иммунитет и уменьшает воспаление, помогая расширять кровеносные сосуды для улучшения кровотока.

Магний же важен для здоровья мозга и костей, настроения и сна, регуляции уровня сахара в крови и артериального давления, отметила специалист.

8 февраля, 14:30ЗОЖЧем заменить красное мясо? Отвечает диетолог

Восстанавливает работу кишечника

Ученые выяснили, что миндаль выступает в роли пищи для полезных бактерий в кишечнике. Так, в 2019 году группа студентов в течение восьми недель ежедневно употребляла миндаль. По окончании эксперимента специалисты заметили, что у испытуемых произошли изменения в развитии микробиома кишечника. В частности, у молодых людей увеличилось количество бактерий, положительно влияющих на вес, инсулин и регуляцию холестерина.

Помогает при похудении

Было доказано, что регулярное потребление миндаля снижает индекс массы тела и уменьшает объем талии. Сочетание полезных жиров, растительных белков и клетчатки в орехе повышает чувство сытости и отсрочивает чувство голода. 5 февраля, 17:30ЗОЖНазваны пять признаков дефицита Омега-3

Кроме того, недавние исследования показывают, что миндаль содержит примерно на 20 процентов меньше калорий, чем указано на этикетке, поскольку не все калории всасываются из кишечника в кровоток.

Замедляет старение кожи

Оказывается, миндаль помогает бороться и со старением кожи. В ходе исследования здоровые женщины в постменопаузе были разделены на две группы. Первая в течение 16 недель потребляла 20 процентов дневных калорий в виде миндаля, а другая привычный рацион никак не меняла. В итоге ученые обнаружили, что у любительниц миндаля уменьшилась выраженность и ширина морщин по сравнению с теми, кто не ел миндаль.4 февраля, 19:05ЗОЖНазван сухофрукт, защищающий от рака кишечника

Миндаль — орех с секретом: польза и вред миндаля

С научной точки зрения миндаль не орех, а семечка из косточки, подобно косточке абрикоса. Миндаль полезен для здоровья при грамотном применении

Анисимов А.М.
  ⏳ 11-02-2018   07-23-2021

Миндаль полезен для здоровья, но в умеренных количествах. Фото: Serving JoyМиндаль полезен для здоровья, но в умеренных количествах. Фото: Serving Joy

Миндаль, а вернее миндальный орех, широко известен публике, благодаря широкому применению в кулинарии и косметике. Однако с научной точки зрения миндаль никакой не орех, а своеобразный косточковый плод, подобно персику или абрикосу.

Полезные свойства миндаля обычно перевешивают вредные, но помнить об опасности употребления в пищу сырых миндалин надо всегда. Недаром цианистый калий пахнет миндалем — миндаль содержит смертельный гликозид амигдалин, который разлагаясь выделяет цианистый водород. Конечно смертелен не сам амигдалин, а избыточное количество амигдалина.

Ботаническое описание миндаля

Миндальные орехи орехами не являются. По сути это семечка из косточки. Фото: Growing Produce

Миндаль (лат. Prunus subg. Amygdalus) — подрод деревянистых растений рода Слива (лат. Prunus) семейства Розовые (лат. Rosaceae), плоды которого содержат семена со съедобными ядрами. В природе миндаль произрастает в Южном Казахстане и Туркменистане. Культурное выращивание миндаля распространено на Кавказе, в Средней Азии и в Крыму. Чаще всего выращивают миндаль обыкновенный.

Миндаль обыкновенный — дерево, достигающее высоты 8 м, либо кустарник с бледно-розовыми или белыми и плодами в виде яйцевидной костянки с кожистым волосистым и несъедобным околоплодником.

Кстати, миндаль используется в качестве засухоустойчивого подвоя для персиков и абрикосов. К тому же миндаль рекомендуется выращивать в качестве декоративного почвозащитного растения.

Побеги миндаля могут быть двух типов: удлинённые вегетативные и укороченные генеративные. Листья миндаля черешковые, ланцетные, с длиннозаострённой верхушкой. Цветки миндаля одиночные, до 2,5 см в диаметре, с белыми или светло-розовыми лепестками, многочисленными тычинками и одним пестиком, состоят из бокальчатой сростнолистной чашечки и розового или красного венчика. Цветки распускаются раньше листьев.

Плод («миндальный орех») — сухая бархатисто-опушённая овальная однокостянка с кожистым зелёным мясистым несъедобным околоплодником. Сухой околоплодник при созревании легко отделяется от косточки. Косточки такой же формы, как и сами плоды, покрыты мелкими ямочками, иногда с бороздками, 2,5–3,5 см длиной, массой 1-5 грамм.

Факты о миндале

Смесь из молотого миндаля с сахарным сиропом называется марципан. Фото: Amoretti

  • Миндальное масло, очищенное от амигдалина, используется для варки лучших сортов мыла.
  • Миндальный жмых ядовит, ранее из него готовили лечебную горькоминдальную воду, назначаемую как успокоительное, тонизирующее и обезболивающее средства.
  • Из миндаля перегоняют эфирное масло, используемое для отдушки парфюмерных изделий.
  • Скорлупу миндальных косточек применяют для ароматизации и улучшения цвета коньяка, ликёра, вина. Из скорлупы делают активированный уголь.
  • Семена сладкого миндаля используют в пищу свежими, поджаренными, подсоленными, а также в качестве пряности при приготовлении различных изделий из теста, сладостей, шоколада, ликёров, которым они придают тонкий вкус.
  • Итальянский ликер Амаретто обязан своим вкусом и ароматом семенам сладкого миндаля.
  • Миндальное молоко — популярный заменитель коровьего молока у вегетарианцев и постящихся.
  • На протяжении многих столетий на севере Испании из миндаля готовят растительный молочный напиток орчату; во Франции же смесь миндального молока с флёрдоранжевой (померанцевой) водой получила название оршада. На основе миндального молока в старину научились делать лакомство бланманже.
  • Из множества сладостей на миндальной основе наибольшее распространение в европейских странах получили марципан (смесь молотого миндаля с сахарным сиропом), пралине (молотый миндаль, обжаренный в сахаре), нуга и макаруны. Марципан также употребляется в кулинарии как ингредиент.
  • Цельные орехи служат основой конфет в сахаре, шоколадной оболочке («миндаль в шоколаде») и в кокосовой обсыпке (Raffaello).
  • Во многих странах популярностью пользуется миндальное печенье.
  • Миндальный крем (франжипан) используется для приготовления многих видов тортов, используется как начинка для сладких булочек.
  • В последние годы всё большим спросом в западных странах пользуется миндальная паста как альтернатива высокожирной арахисовой.
  • Особое место занимает миндаль в китайской и индонезийской кухне, в которой орехи, миндаль и цитрусы добавляются к большому числу блюд, в особенности к рису, жареной птице, различным видам мяса и так далее.

Применение в медицине

Научная медицина признает, что миндаль полезен для кишечника. Фото: David Wolfe

Известно две разновидности миндаля обыкновенного (лат. Amygdalus Communis) — сладкий (подвид лат. Prunus dulcis var. dulcis) и горький (лат. Prunus dulcis var. amara). Горький миндаль содержит больше лекарственных веществ, поэтому более пригоден для лечебных целей. Сладкий миндаль применяется в кулинарии и косметологии (в виде миндального масла), в качестве средства смягчающего кожу. Миндальное масло вырабатывают как из горького, так и из сладкого миндаля.

Научная медицина не слишком жалует использование горького миндаля в лечебных целях (разве что в качестве слабительного средства). А вот народная медицина рекомендует миндальное масло в качестве болеутоляющего, противовоспалительного, успокаивающего средства, а также в качестве средства регулирующего деятельность желудка и кишечника. Горький миндаль полезен при вздутии живота и для возбуждения аппетита.

Есть сведения, что миндальное масло из горького миндаля действует как освежающее и противогнилостное средство. Например, при сердцебиении применяют его внутрь по 6–7 капель 3 раза в день (иногда и по чайной ложке), а плоды — по 3 штуки, но без косточек, которые ядовиты (у горького миндаля).

При головных болях и болезнях уха миндальное масло закапывают в ухо как болеутоляющее. Как противовоспалительное и отхаркивающее средство миндальное масло употребляют при воспалении легких, а наружно — при пролежнях.

Полезные свойства миндаля

Полезные свойства миндаля известны с давних пор, наравне с вредными и опасными свойствами. Например, помимо высококачественного жирного масла (содержание жиров в семенах до 50%), белка, витаминов и минералов, миндаль содержит опасный гликозид амигдалин, который вызывает головокружение, подобное опьянению, а в больших дозах — отравление.

Употребление миндаля полезно для сердечно-сосудистой системы. Фото: MomJunction

С другой стороны, в миндальных орехах есть все необходимые микро- и макроэлементы для поддержания здоровья костей: фосфор, марганец, магний и кальций укрепляют костный аппарат. Также присутствуют витамин E (26,22 мг на 100 грамм продукта) и витамины группы B:

  • Тиамин (B1) — 0,211 мг;
  • Рибофлавин (B2) — 1,014 мг;
  • Ниацин (B3) — 3,385 мг;
  • Пантотеновая кислота (B5) — 0,469 мг;
  • Пиридоксин (B6) — 0,143 мг;
  • Фолацин (B9) — 50 мкг на 100 грамм продукта.

Благодаря повышенному содержанию токоферола (витамина E) миндаль оказывает положительное влияние на липиды крови, улучшая ее состав. Витамины группы B улучшают пищеварение и функцию почек.

Народная медицина использует сладкий миндаль (не горький!) для укрепления организма: мозговой активности, зрения, усиления иммунитета, лечения анемии и и кашля, профилактики бессонницы.

В 2011 году американские исследователи выявили, что регулярное употребление миндальных орехов понижает уровень холестерина в крови на 3-19% и способствует лечению сердечно-сосудистых заболеваний.

Вредные свойства миндаля

Часто бывает так, что полезные вещества при неправильном употреблении могут нанести значительный ущерб организму. Следует помнить, что горький миндаль содержит гликозид (семена горького миндаля вообще не стоит кушать, особенно детям), который разлагается при термообработке.

Миндальными «орехами» не стоит злоупотреблять при ожирении — питательная ценность миндаля в полтора раза выше чем у сгущенного молока (576 ккал против 321 ккал), а повышенное содержание жиров также не способствует похудению.

Орех может вызвать сильную аллергическую реакцию, поэтому противопоказан при индивидуальной непереносимости продукта.

это орех или косточка, где его используют, как выбрать и хранить?

О миндале жители планеты знали еще до нашей эры, даже окультурили растение в те далекие времена. Ценят плоды дерева со съедобным семенем. Как только не называют его: и орехом, и косточкой миндаля. Различают два вида миндаля: горький и сладкий, – которые отличаются вкусом и полезными свойствами.

Если раньше миндалем лакомились только жители Средиземноморья, Средней Азии, то в наше время он не считается экзотическим продуктом. Производят миндаль в широких масштабах. На первом месте по производству миндальных орехов находятся калифорнийские плантации. С успехом выращивают дерево в других странах с теплым и влажным климатом.

Содержание:

Миндаль — что это такое?

Многие виды орехов, как известно, произрастают на деревьях. Отличием их от других плодов является одеревеневшая твердая оболочка, внутри которой находится вкусный орешек. Орехом или орешником называют и дерево, кустарник, на котором формируется плод.

Правильно называть плод миндаля и орехом, и косточкой.

Миндальное дерево относится к семейству Розоцветных, как многие садовые культуры. Растение по строению близко к персикам, абрикосам. Только плод у него немного отличается от собратьев. Он похож формой на сливу, но мякоть его несъедобна.

При созревании околоплодник легко отделяется от косточки, внутри которой находится ядро. Называют его косточкой, или костянкой. Для миндаля употребительно определение орех, так как в нем много жирных кислот, эфирных масел, как в других орехах.

Где и как растет миндаль?

Миндальное дерево культивируют для получения калорийного, полезного ядра ореха. Распространены плантации дерева не только на американском континенте, но и в странах Африки, Азии.

Светолюбивое дерево живет долго, достигая возраста в сотню лет.

Мощная корневая система растения позволяет произрастать ему на каменистых склонах, скудных почвах. Миндалю не страшны ни морозы, ни зной. Опасно снижение температуры воздуха только для молодых побегов, зацветающих ранней весной. Покрытый бело-розовым облаком цветов миндаль привлекает своим ароматом пчел. Насекомые служат для опыления растения.

Спустя два–три месяца на месте соцветий появляются костянки с зеленым и ядовитым околоплодником. Созревая, он легко отделяется от косточки с вкусным и полезным ядром. О пользе миндального ореха знают все, поэтому и выращивают его в больших количествах, снабжая потребителей вкусным продуктом.

Какими полезными свойствами он обладает?

И сладкий, и горький миндаль приносит пользу человеку, излечивая от многих недугов. Употребляют ядра сладкого ореха, чтобы:

  1. укрепить организм после перенесенного тяжелого заболевания
  2. восстановить функции желудка при язве, вызванной повышенной кислотностью желудочного сока
  3. улучшить работу нервной системы
  4. снять приступы кашля у астматиков, заядлых курильщиков
  5. урегулировать работу сердца
  6. очистить кровеносные сосуды от холестерина
  7. нормализовать состав крови, устранив анемию

Ядра с высокой калорийностью, с большим содержанием растительных белков и углеводов рекомендуют включать в меню вегетарианцам. Они полезны беременным женщинам, помогая формированию костной системы плода Жареным миндалем устраняют спазмы при заболеваниях кишечника, болезненном мочеиспускании.

Горьким миндалем не рекомендуют лакомиться, так как высокое содержание в нем синильной кислоты приводит к отравлениям.

Но горькоминдальную воду используют лица, страдающие легочными болезнями, бронхиальной астмой, бессонницей. Вода с 25 –процентным содержанием кислоты снижает боли пациентам с гастралгией, устраняет кашель, снижает рвотный рефлекс.

Лечебные свойства миндаля заключены в его составе, где много витаминов группы В, каротина, до 60 процентов жирного масла. Ядра богаты кальцием, железом, барием, марганцем. В них достаточно глюкозы, дубильных веществ, холина.

Где и как применяют миндаль?

Используют миндальные косточки и в медицине, и кулинарии, и косметологии:

  • В народной медицине активно излечивают патологии маслом из миндаля, приготовленным способом холодного прессования. При остром отите закапывают в ухо 4–5 капель, устраняя боль. Маслом разжижают серные пробки в ушах.
  • Используют маслянистую жидкость как наружное средство, смазывая им участки кожи, пораженные язвами. Если в две чайные ложки миндального масла добавить по чайной ложке эфироли, лаванды и мяты, то получится смесь, которую втирают в виски и заднюю область шеи. Это поможет снять приближающийся приступ мигрени.
  • Смешав истолченные зерна миндаля с медом, смазывают полученным средством ползучие язвы и герпес. Смесь из орехов, уксуса и вина помогает при лишаях.
  • Из миндаля готовят молочко. Пятьдесят грамм измельченных орехов заливают кипяченым молоком (250 миллилитров), настаивают час. Процедив, употребляют по 50 миллилитров четырежды в день. Помогает миндальное молочко остановить сильный кашель, успокоить боли в желудке, прекратить рвоту.
  • Пациентам с желтухой рекомендуют питаться орехами сладкого миндаля, начиная с пяти ядер перед едой три раза в сутки. Затем увеличивают однократную дозу до 15 косточек, постепенно прибавляя по пять орехов в день.
  • Известна польза миндаля для волос. Миндальным маслом смазывают волосы, втирая средство в корни. После нескольких процедур волосы станут крепче, будут лучше расти. Особенно полезно использовать масло тем, кто часто красит шевелюру, делает химическую завивку. Миндаль насытит иссушенные химическими веществами волосы полезными элементами, «оживит» их.
  • В кулинарии добавляют миндаль не только в различные сдобные выпечки, торты, но и в рыбные, мясные блюда. Лучше усваиваются полезные компоненты ореха, если его соединять с продуктами, богатыми аскорбиновой кислотой. Вкусен миндаль в шоколаде, с молоком, медом.

Миндаль является распространенным продуктом, который полезно употреблять каждый день с учетом противопоказаний.

Вред и противопоказания

Как в любых орехах в ядрах миндаля много масла, что вредно людям, склонным к ожирению. Нельзя включать в меню продукт тем, организм кого не переносит компоненты ореха, может дать аллергическую реакцию на него. Противопоказан продукт при усиленном сердцебиении, перевозбуждении.

Нельзя смешивать ядра с другими орехами. Для организма будет сложно переварить большое количества жира и белков.

Надо знать отличие сладкого миндаля от горького. Ведь синильная кислота в горьких ядрах приводит к сильному отравлению, даже смерти. Детям повредит даже два–три семечка, употребленные в пищу. Если же отравление произошло, срочно вызывают врача, промывая до его прихода желудок раствором перманганата калия. Включая в рацион миндаль, надо проверить реакцию организма на него. Съев одно–два зернышка, смотрят, нет ли раздражения на коже, зуда. Только при отсутствии реакции можно спокойно питаться миндалем, но в меру.

Как выбрать миндаль?

Польза от миндального ореха будет в том случае, если он свежий и достиг зрелости. Обычно в супермаркетах встречается орех в упаковке, поэтому определить его свежесть можно только по дате изготовления. Обращают внимание на целостность упаковки. Орехи должны быть обжарены сухим способом без добавления масла.

Выбирая орехи в сыром виде, приобретают их при отсутствии плесени. Зерна должны выглядеть свежими, без ржавого налета. Определяют качество продукта по запаху и вкусу. Горький привкус должен насторожить покупателя. Лучше отказаться от такой пищи. Обжаривают ядра косточек, предварительно очистив, на сухой сковороде. Правильно выбранный и приготовленный орех принесет только пользу.

Способы и правила хранения

Существует ряд правил, которые помогут сохранить миндаль в домашних условиях:

  • Помещают сухие орехи в контейнер с крышкой или стеклянную банку, герметично закупоренную. Надо следить за тем, чтобы и емкости не были влажными.
  • На солнце держать миндаль нельзя. Емкости с ядрами помещают в темное, прохладное место. Подойдет для этих целей и холодильник.
  • Можно орехи сложить в контейнер или пакет и заморозить.
  • Измельченные ядра хранятся меньше по времени, чем целые.

Свежесть орехи сохраняют в течение года, если организовать правильное хранение в холодильнике. В шкафу миндаль сохранится не более полугода. Нельзя постоянно размораживать и снова замораживать продукт. Он быстро начнет портиться.

Только свежий продукт можно употреблять в пищу, при появлении плесени, горького привкуса лучше продукт уничтожить.

Из миндаля готовят и настойки, добавляя его в вина, наливки, спирт. Необходимо точно знать рецепт приготовления, норму ореха, чтобы не произошло отравления напитком. Хранение миндаля проводят в соответствии с правилами.

Больше информации можно узнать из видео:

Миндаль – описание, польза и вред, калорийность, способы приготовления.

История

Миндаль — косточковый плод одноименного кустарника или небольшого дерева, по величине и форме напоминающий абрикосовую или персиковую косточку. Выделяют три основные вида миндаля: горький, который нельзя есть в больших количествах и без предварительной обработки; сладкий, который часто добав-ляют при готовке рыбы; хрупкий, имеющий тонкую скорлупу и сладкие семена. Миндаль выращивали в Древнем Риме еще во II веке до н.э. Однако, родиной его считаются Северная Африка и Кавказ. Греки связывали происхождение сладкого миндального дерева с легендой о любви Демофонта и Феллиды. Горький миндаль также попал в греческие легенды — его связывают с самоубийством дочери царя Мидаса.

Полезные свойства

Миндаль бога минералами и витаминами, поэтому его польза для организма не подвергается сомнению. Он способствует нормальной работе сердечнососудистой системы, органов зрения, нормализует обмен веществ. Постоянное употребление миндаля в пищу нормализует пищеварение, способствуя выработке полезных микроорганизмов в кишечнике.
Миндаль — отличный источник кальция, магний, цинка и железа, он содержит витамины В и Е, необходимые при многих заболеваниях. Для вегетарианцев миндаль — отличная замена животному белку.

Применение

В пищу употребляют семена сладкого миндаля. Его едят свежим, жарят на ско-вороде, солят. В десерты и напитки добавляют мелко перетертый миндаль, а цельные орехи могут стать основой для конфет в шоколаде и кокосе. Во многих европейских странах популярностью пользуется миндальное печенье. Из других сладостей на основе миндаля делают нежирный крем и пасту. Также на основе миндаля делают миндальное молоко, которое особо ценится вегетарианцами как полноценный заменитель коровьего. В азиатской кухне миндаль более доступен и входит в состав большого количества блюд: его добавляют к рису, различным сортам лапши, к жареной птице и мясу.
Миндаль употребляют как самостоятельное блюдо, с медом, сахаром или солью или как добавку к салатам, овощам, десертам. Часто миндаль используют для украшения. Молотый миндаль используется как приправа в супах, соусах, гуля-ше.
Горький миндаль используется в лечебных целях. В день можно употреблять не более двух зерен. Он помогает при спазмах, обладает обезболивающим эффек-том, помогает против паразитов.

Полезные свойства миндаля — Как правильно употреблять миндаль

О том, что миндаль полезен, знают все и взрослые и дети. Так же его польза доказана учеными, врачами. Кроме миндаля есть еще очень много полезных фруктов, овощей, ягод, главное, уметь эти дары применять.

В нашей жизни миндаль можно использовать в самых различных ситуация. Он применяется и для здоровья, и для поднятия настроения. Его использование помогает избавиться от огромного ряда заболеваний. Так как вкус миндаля тоже очень приятный, то у него много любителей и почитателей.

Многие готовы применять его в качестве лекарства от разных болезней. Растение, которое дает плоды ореха, растет в теплом климате. Его применяют в качестве лекарства на протяжении многих веков. Благодаря тому, что этот орех экспортируют во все государства нашей Земли, недостатка в нем никто не чувствует. Кроме того, его все чаще применяют в нашей стране.

Одно ядро миндаля содержит:

· около 70 процентов масла жира,

· 30 процентов белка,

· много углевода,

· много витамина Е,

· много кальция,

· много минеральных веществ: соль калия, меди, фосфора, железа,

· красители ликонин, каротин, каротиноиды,

· около 0,8 процентов эфирного масла, он является ароматизатором.

В составе этого масла находится 80 процентов глицерина олеиновой кислоты, около пятнадцати процентов линолевой кислоты, белок и витамины. Так же в нем содержится большой процент кальция и витамина Е.

Миндаль лечит от:

· малокровия,

· бессонницы,

· судорог,

· язвы желудка и двенадцатиперстной кишки

Если повышена секреция желудочного сока, то орех ее снижает. Если у ребенка замедлен рост, то ему так же рекомендуется перетертый миндаль.

Кроме того, миндаль полезен маслом, которое из него же и получено. Его применяют при лечении следующих болезней:

· болезней сердца,

· пневмонии,

· лечит при астме,

· при отите является обезболивающим средством.

Очень часто миндаль применяют для лечения тахикардии, стоматита и болезнями почек. Если есть болезни, связанные с кишечником, то необходимо поместить пару каплей масла на сахар, и неприятные симптомы пройдут.

Так же миндаль и масло, полученное из него, применяется в косметических целях. Благодаря ему растут и укрепляются волосы, а крем из жмыха обладает для кожи смягчающим эффектом, так же он предотвращает преждевременное старение. Кожа тело после применения жмыха будет мягкой и шелковистой. Несмотря на частые случаи аллергии на миндаль, его масло не имеет противопоказаний. Поэтому им пользуются во время массажа.

Люди приспособились к использованию миндаля в личных целях. Из него изготавливают очень вкусную халву, она имеет очень много полезных свойств для организма. Так же миндаль используют в лечебных, косметических, кондитерских целях.

Если ли вред в употреблении и использовании миндаля?

Конечно, никто не отрицает очевидную пользу этого ореха. В нем столько полезных веществ, сколько нет ни в одном другом орехе, фрукте или овоще. Можно миндаль купить в Москве для того, чтобы вылечиться от анемии, от небольшой миопии, от сердечной недостаточности, от болезней, связанных с почками и мочевыводящими путями. Если начать использовать миндаль, то можно заметить много замечательных изменений в вашем организме и в самочувствии в общем. При этом нет никаких побочных эффектов, что дает миндалю преимущества перед лекарственными препаратами.

Но несмотря на все плюсы, нужны не замывать, что употребление миндаля должно быть в меру. Кроме того, есть два вида миндаля, он бывает сладкий, а бывает горький. Поэтому миндаль может принести как пользу, так и вред. Особенно, что касается горького миндаля.

Этот вид ореха полезен как средство против спазмов, против болей и как антигистаминный препарат. Но ядро такого ореха содержит в себе синильную кислоту, а это сильнейший яд. Поэтому в меню человека должно быть не более двух орехов в сутки. Зато масло, полученное из миндаля, не имеет в себе такого вещества и считается безвредным. Кроме того, оно служит основой для камфары, которая используется в больницах для инъекции.

Из масла горького миндаля производят хорошее мыло или, например, парфюмерию. А также используют для создания лечебных кремов. Если вы не знаете, то в составе ликера «Амаретто» тоже присутствует миндаль.

Миндальный орех высококалориен. Такая высокая калорийность достигается благодаря очень жирному маслу в состав ореха. Поэтому его можно применять для лечения язвы и так же он обладает хорошим заживляющим эффектом. Именно то, что в миндале присутствует это масло и вызывает неоднозначные мнения о его пользе. Но в основном больше тех людей, кто доволен эффективностью ореха.

В миндале насчитывается около 645 килокалорий. Аналогов среди орехов по калорийности практически не найти. Именно поэтому людям, страдающим излишним весом не рекомендуется употреблять миндаль в большом количестве. При лечении миндалем различных заболеваний необходимо так же быть очень аккуратным. Но если вы здоровы, то злоупотребить порцией миндаля не составит никакого труда.

Как правильно употреблять миндаль:

1. Есть много рецептов, которые помогают лечить разные заболевания с помощью миндаля:

2. Если у вас зафиксировали дистрофию, то измельчите орехи медом 50 на 50, употреблять три раза в день по одной столовой ложке;

3. Если вы страдаете бессонницей, неврозом, головными болями, то на протяжении нескольких месяцев ешьте по 30-50 грамм орехов в день, а чтобы уменьшить вред курения ешьте по 80 грамм миндаля в день;

4. Чтобы снизить эффект от алкоголя съешьте 5 ядер горького миндаля перед употреблением спиртосодержащих напитков. В таком случае опьянения не будет;

5. Так же чтобы предотвратить возможные опухоли, которые могут развиться в кишечнике, пейте настой 12 орехов 2 раза в день по одной столовой ложке;

6. Чтобы укрепить сердце ешьте по 10 орехов в день. Так же это поможет вылечить тахикардию;

7. Ежедневное употребление миндаля в пищу поможет обрести крепкие здоровые ногти;

8. Если есть заболевания печени или желчного пузыря, то делайте следующее: в первый день ешьте по 5 штук очищенных орехов миндаля, 2 раза в день до приема еды. В следующие дни увеличивайте количество на 5 штук. Когда число употребления миндаля достигнет 15, лечение пора заканчивать;

9. Еще миндаль поможет избавиться от нежелательных веснушек. Для этого заварите кипятком одну столовую ложку перетертого миндаля и подогрейте. Втирайте в кожу, когда смесь остынет

Если выполнять все верно, то можно вылечить многие заболевания. Такой способ лечения практикуется еще с древности. А в настоящее время, миндаль можно использовать еще эффективнее. После всего выше изложенного можно прийти к выводу, что орех и его масло очень полезны для организма человека.

199.00 р.

Миндаль: питание и польза для здоровья

Миндаль — самые популярные орехи в США. В последние годы миндаль, фаворит людей, сидящих на диете, прославился своей универсальностью и пользой для здоровья.

По данным Министерства сельского хозяйства США, спрос американцев на миндаль с 1980 года увеличился более чем на 400 процентов. В 2016 году американцы съедали в среднем 1,8 фунта. (816 грамм) миндаля каждый.

Есть веская причина для любви. «Миндаль был тщательно изучен на предмет его пользы для здоровья сердца, диабета и контроля веса», — сказала Дженни Хип, диетолог из Миндального совета Калифорнии.«Уникальная комбинация питательных веществ миндаля — растительный белок, клетчатка и мононенасыщенные жиры, а также ключевые питательные вещества, такие как витамин Е и магний — помогают сделать их полезной для сердца закуской».

Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что американцы, особенно дети, которые заменили закуски миндалем или другими древесными орехами, заметили значительное увеличение потребления питательных веществ. В исследовании более 17000 детей и взрослых участники заменили все свои закуски на миндаль и.Исследователи обнаружили, что участники потребляли меньше пустых калорий, твердых жиров, натрия, насыщенных жиров, углеводов и добавленных сахаров. Значительно выросли полезные масла и жиры, а также магний, клетчатка и белок с небольшим отрывом.

С технической точки зрения миндаль вовсе не настоящий орех. По данным отдела ботаники Калифорнийского университета в Риверсайде, съедобная часть, которую мы называем орехом, на самом деле является семенем, а сам миндаль — костянками. Косточковые плоды, иногда называемые косточковыми, характеризуются жесткой кожурой, окружающей оболочку, в которой находится семя.Персики и абрикосы, близкие родственники миндаля, являются обычными примерами костянок. Как и эти сородичи, миндаль растет на красивых цветущих деревьях и прекрасно себя чувствует в теплом и сухом климате.

Миндальное дерево ( Prunus dulcis ), также родственное вишне и сливе, произрастает в Западной Азии и Южной Европе. По данным Ресурсного центра сельскохозяйственного маркетинга, испанские миссионеры привезли миндаль в Новый Свет, но популярность ореха не росла до 1900-х годов. Сегодня Соединенные Штаты являются крупнейшим поставщиком миндаля в мире.Калифорния — единственный штат, в котором коммерчески выращивают миндаль. Однако это может измениться, поскольку водоснабжение в Калифорнии сокращается.

Профиль питания

«Унция за унцию, миндаль содержит больше клетчатки, кальция, витамина Е, рибофлавина и ниацина, чем любой другой древесный орех», — сказал Хип Live Science. «Каждая порция в одну унцию (примерно 23 миндаля) обеспечивает 6 граммов белка и 4 грамма клетчатки, а также витамин Е, магний, рибофлавин, кальций и калий. Кроме того, миндаль является продуктом с низким гликемическим индексом.»

Как и другие орехи, миндаль содержит довольно большое количество жира, около 14 граммов на порцию в одну унцию. К счастью, около двух третей из них составляют полезные для сердца мононенасыщенные жиры, согласно данным фонда Джорджа Мательяна» Самая здоровая пища в мире «. веб-сайт

Исследование 2005 года, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что миндаль обладает наибольшим питательным эффектом, если его есть целиком, с коричневой кожицей (без блеска), а не с распаренной кожурой (бланшированной).Исследование выявило 20 мощных антиоксидантных флавоноидов в кожуре миндаля. В сочетании с высоким содержанием витамина Е в мясе миндаля эти флавоноиды наделяют миндаль уникальным набором питательных веществ, который может иметь последствия для уровня холестерина, воспалений и многого другого.

Пищевая ценность миндаля

Согласно данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), которое регулирует маркировку пищевых продуктов в соответствии с Законом о пищевой маркировке и образовании:

Миндаль
Размер порции: 1 унция ( 28 г)

калорий: 164

900

Сумма на порцию
Всего жиров 14.2 г
Углеводы 6,11 г
Клетчатка 3,54 г
Сахар 1,23 г
Кальций 76,3 мг
Железо 1,05 мг
Магний 76,5 мг
Калий 208 мг
Витамин E 7,27 мг
Рибофлавин 0.323 мг

* Процент дневной нормы (% DV) основан на диете в 2000 калорий.

Польза для здоровья

Сердце

Вероятно, самое известное качество миндаля — это то, что он полезен для вашего сердца. «Почти два десятилетия исследований показывают, что миндаль помогает поддерживать здоровье сердца и уровень холестерина», — сказал Хип. В статье 2009 года в Американском журнале клинического питания (AJCN) были рассмотрены данные о потреблении орехов и различных проблемах со здоровьем.Он отметил, что в четырех крупномасштабных исследованиях, которые считаются основными в данной области — Исследование здоровья женщин Айовы (1996 г.), Исследование здоровья адвентистов (1992 г.), Исследование здоровья медсестер (1998 г.) и Исследование здоровья врачей (2002 г.) — Употребление орехов было связано с более низким риском сердечных заболеваний. В совокупности исследования показали, что в среднем риск смерти от сердечных заболеваний снижается на 37 процентов, или «8,3 процента… на каждую еженедельную порцию орехов».

«Все больше данных свидетельствует о том, что регулярный выбор миндаля вместо закусок с высоким содержанием рафинированных углеводов является простой диетической стратегией, которая помогает поддерживать здоровье сердца», — сказал Хип.В другом обзоре данных, опубликованном в 1999 г. в Current Atherosclerosis Reports, исследователи изучили исследование здоровья медсестер и подсчитали, что употребление орехов вместо эквивалентного количества углеводов снижает риск сердечных заболеваний на 30 процентов. Замена насыщенных жиров орехами, например, содержащихся в мясе и молочных продуктах, привела к снижению риска на 45%.

Замена миндаля насыщенными жирами также может помочь снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина. В исследовании 1994 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, изучались мужчины с нормальным уровнем холестерина, и было обнаружено, что у тех, кто дополнял свой рацион миндалем в течение трех недель, уровень ЛПНП снижался на 10 процентов.

В исследовании 2017 года, опубликованном в Journal of Nutrition, приняли участие 82 человека с высоким уровнем холестерина ЛПНП. В течение шести недель они придерживались диеты с низким содержанием холестерина, в которую входила треть чашки миндаля или булочки с таким же количеством калорий. Затем участники поменяли диету еще на шесть недель. Исследователи обнаружили, что миндальная диета приводит к лучшему распределению подтипов холестерина ЛПВП и более эффективному удалению холестерина. Однако эти эффекты наблюдались только у участников с нормальным весом.

По данным Американской кардиологической ассоциации, порция миндаля обеспечивает 5 процентов рекомендуемой суточной нормы калия, который необходим для здоровья сердца. По словам сегодняшнего диетолога, многие исследования связывают калий с понижением артериального давления, поскольку он способствует расширению сосудов (расширению кровеносных сосудов). В статье журнала цитировалось исследование 12000 взрослых, опубликованное в Archives of Internal Medicine, которое показало, что те, кто потреблял 4069 мг калия каждый день, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца на 37% и 49% соответственно по сравнению с те, кто принимал 1793 мг в день.

Магний также необходим для здоровья сердца. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, некоторые врачи наблюдали положительные результаты, давая пациентам, страдающим сердечной недостаточностью, дозы магния. Также может быть связь между более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и потреблением магния.

Хип отметил, что в 2003 году FDA одобрило «квалифицированное заявление о пользе для здоровья, в котором признается, что калифорнийский миндаль может помочь снизить риск сердечных заболеваний». В официальном заявлении говорилось:

«Научные данные предполагают, но не доказывают, что есть 1.5 унций большинства орехов, таких как миндаль, в составе диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина могут снизить риск сердечных заболеваний. Одна порция миндаля (28 г) содержит 13 г ненасыщенных жиров и только 1 г насыщенных жиров ».

Миндаль может быть полезен даже тем, кто страдает гиперлипидемией (избыток липидов или липопротеинов в крови). Этим пациентам раньше рекомендовали оставаться от орехов из-за их содержания жира, но исследование, опубликованное в 2002 году в журнале Circulation, показало, что у пациентов с гиперлипидемией, которые ели миндаль в качестве закуски, на самом деле наблюдалось значительное снижение факторов риска сердечных заболеваний.

Снижение веса и предотвращение набора веса

«Благодаря сочетанию белка, клетчатки, хороших жиров и сытной хрустящей корочки, миндаль является отличным вариантом перекуса, который помогает сдерживать голод и утоляет тягу», — сказал Хип. Хотя она отметила, что «многочисленные исследования показали, что выбор миндаля в качестве ежедневного перекуса не приводит к изменениям массы тела», замена им других перекусов может помочь людям, сидящим на диете. Исследование 2003 года, опубликованное в Международном журнале ожирения и связанных метаболических расстройств, показало, что сочетание миндаля с низкокалорийной диетой с высоким содержанием мононенасыщенных жиров привело к большей потере веса, чем низкокалорийная диета с большим количеством сложных углеводов.Другое недавнее исследование, опубликованное в 2015 году в Журнале Американской кардиологической ассоциации, рассматривало замену миндаля маффином с той же калорийностью и обнаружило, что, хотя участники не теряли вес ни в одной из групп, группа, употребляющая миндаль, увидела сокращение брюшной жир, окружность талии и жир на ногах, а также повышение уровня холестерина ЛПНП.

Миндаль может быть более вкусной закуской, чем его аналоги с высоким содержанием углеводов. «Их сочетание белка, клетчатки и хороших жиров делает их отличным выбором для перекуса, который может помочь вам избежать выбора пустых калорий между приемами пищи», — сказал Хип.«Фактически, недавнее исследование показало, что женщины, которые съели полдник из 1–1,5 унций миндаля, чувствовали себя более удовлетворенными и потребляли меньше калорий при последующих приемах пищи».

Как будто это были недостаточно хорошие новости, миндаль также может помочь предотвратить увеличение веса. Пятилетнее исследование, проведенное учеными из Университета Лома Линда и опубликованное в Европейском журнале питания в 2017 году, показало, что люди, которые регулярно ели орехи, в том числе миндаль, с большей вероятностью перестали ждать и имели на 5 процентов более низкий риск ожирения или ожирения. ожирение.В исследовании приняли участие более 73000 европейцев в возрасте от 25 до 70 лет, и было обнаружено, что, хотя большинство участников набирали в среднем 2,1 килограмма за пять лет, те, кто регулярно ел орехи, набирали меньше веса. Ведущий исследователь, доктор Джоан Сабате, предложила людям заменить животный белок в центре тарелки орехами.

Кроме того, испанское исследование, опубликованное в 2007 году в журнале «Ожирение», показало, что в течение 28 месяцев участники, которые ели орехи два раза в неделю, на 31 процент реже теряли время ожидания, чем участники, которые никогда или редко ели орехи.

Миндаль цветет с конца февраля до начала марта. (Изображение предоставлено: Jerocflores Shutterstock)

Хорошо для людей, сидящих на безглютеновой диете

«Миндаль, естественно, не содержит глютена и является универсальным, богатым питательными веществами дополнением к безглютеновой диете», — сказал Хип. «Поскольку безглютеновая диета может содержать мало железа, клетчатки, витаминов группы B и протеина и много насыщенных жиров и сахара, важно восполнить эти пробелы и оптимизировать питание. Все формы миндаля, включая миндальную муку, миндальное молоко и миндальное масло — отличные добавки для тех, кто придерживается безглютенового образа жизни.»

Диабет

Согласно обзору орехов и последствий для здоровья, проведенному AJCN, связь между употреблением орехов и риском диабета и симптомами менее очевидна, чем с сердечными заболеваниями. Тем не менее, исследование здоровья медсестер показало обратную связь между обычным потребление орехов и диабет, как и в Шанхайском исследовании здоровья женщин (2008 г.).

Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что миндаль может быть полезным для регулирования уровня сахара в крови. блюда на основе миндаля, риса, картофеля или хлеба.Исследователи обнаружили, что уровень сахара в крови и инсулина участников снизился после употребления миндальной муки, но не после употребления других. Кроме того, уровень антиоксидантов в крови увеличился после миндальной еды, в то время как после других приемов пищи они уменьшились.

Миндаль также может помочь снизить гликемический индекс блюд с высоким гликемическим индексом. В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале Metabolism, рассматривалось сочетание миндаля и хлебных блюд. Чем больше участники съели миндаля, тем ниже становился гликемический индекс еды и тем меньше повышался уровень сахара в крови участников.Употребление трех унций миндаля с хлебом снизило гликемический индекс еды до менее чем половины от гликемического индекса еды, состоящей только из хлеба.

Energy

Эти вкусные древесные орехи помогут вам двигаться. Они являются очень хорошим источником рибофлавина, марганца и меди, стимулирующих энергию. По данным Национального института здоровья, рибофлавин, также известный как витамин В2, помогает производить красные кровяные тельца и высвобождать энергию из углеводов, которые вы едите. Марганец и медь являются компонентами фермента, который останавливает свободные радикалы в митохондриях, где наши клетки производят энергию, согласно World’s Healthiest Foods.Таким образом, эти микроэлементы помогают поддерживать поток энергии в вашем теле.

Предотвращение образования камней в желчном пузыре

Содержание жира и клетчатки в миндале может помочь предотвратить образование камней в желчном пузыре, поддерживая бесперебойную работу желчного пузыря и печени. Анализ исследования здоровья медсестер показал, что частые потребители орехов на 25 процентов реже нуждались в холецистэктомии — процедуре удаления желчного пузыря, которая часто применяется для лечения камней в желчном пузыре. Другое исследование, опубликованное в 2004 году в Американском журнале эпидемиологии, показало аналогичные результаты у мужчин: частые потребители орехов увидели снижение риска желчнокаменной болезни на 30 процентов.

Рак

Согласно обзору орехов и здоровья AJCN, некоторые исследования показывают, что может существовать связь между потреблением орехов и снижением риска рака у женщин, особенно при колоректальном и эндометриальном раке, но эти исследования не фокусируются на миндале. конкретно. Одно исследование на животных, опубликованное в 2001 году в журнале Cancer Letters, изучало потребление цельного миндаля крысами и показало, что у тех, кто ел миндаль, в толстой кишке было меньше раковых клеток.

Наблюдательное исследование 826 пациентов с раком толстой кишки, проведенное в 2017 году, показало, что у тех, кто ел две или более унций древесных орехов, включая миндаль, в неделю «вероятность рецидива рака на 42 процента ниже, а вероятность смерти на 57 процентов ниже, чем у тех, кто не ел орехи », — говорится в исследовании, опубликованном Американским обществом клинической онкологии.Исследователи не предлагают заменять химиотерапию орехами. «Скорее, пациенты с раком толстой кишки должны быть оптимистичны, и они должны есть здоровую диету, включая орехи, которые могут не только сохранить их здоровье, но также могут еще больше снизить вероятность рецидива рака».

Кроме того, антиоксиданты и витамин Е в миндале могут иметь полезные свойства в борьбе с раком, хотя Национальный институт рака предупреждает, что результаты исследований антиоксидантов, витаминов и рака неубедительны.

В июле и начале августа скорлупа миндаля начинает раскалываться, обнажая скорлупу. (Изображение предоставлено: Долорес Хиральдес Алонсо Shutterstock)

Риски употребления миндаля

На миндаль может быть аллергия. Аллергия на миндаль обычно группируется с аллергией на древесные орехи (включая кешью, грецкие орехи, бразильские орехи и другие) и обычно является тяжелой.

По данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии, аллергия на древесные орехи относится к числу аллергий, наиболее часто вызывающих анафилаксию.Симптомы аллергии на миндаль включают боль в животе, диарею, затрудненное глотание, заложенность носа или насморк, тошноту, одышку и зуд. Как цельные орехи, так и ореховые продукты, включая масла и сливочное масло, могут вызвать приступ аллергии на миндаль.

Миндаль чувствителен к афлатоксинам, химическим веществам, вырабатываемым плесенью, которые потенциально могут вызвать рак. Небезопасно есть миндаль, зараженный плесенью, которая выглядит как серые или черные волокна. Согласно Миндальному совету, в миндальной промышленности есть программы и процедуры для минимизации афлатоксинов.

В 2007 году, после того как случаи заражения сальмонеллой были обнаружены в миндале, Министерство сельского хозяйства США обязало производителей Калифорнии пастеризовать свой миндаль. С тех пор необработанный, необработанный миндаль, выращенный в Калифорнии, был недоступен. Миндаль, помеченный как «сырой», на самом деле пастеризуется паром или пропиленоксидом. По данным института Cornucopia, эта практика считается спорной, и фермеры, выращивающие экологически чистые продукты, подали в суд на Министерство сельского хозяйства США.

Исследование, проведенное в 2017 году Университетом Суррея, показало, что люди, которые регулярно потребляют альтернативное молоко, такое как миндальное молоко, вместо коровьего молока, могут подвергаться риску дефицита йода.Хотя в миндальное молоко часто добавляют кальций, чтобы оно больше соответствовало тому, что дает коровье молоко, оно не содержит йода. Йод необходим для выработки гормонов щитовидной железы и развития мозга плода. Всемирная организация здравоохранения считает дефицит йода ведущей и наиболее предотвратимой причиной повреждения мозга в мире. Согласно исследованию Университета Суррея, недостаток железа во время беременности может привести к снижению IQ ребенка и проблемам с чтением.

Миндаль и собаки

Очевидно, животные могут безопасно есть миндаль с некоторыми оговорками.По данным Американского общества по предотвращению жестокого обращения с животными, нет никаких доказательств того, что миндаль или бразильские орехи токсичны для животных. Однако ASPCA предупреждает, что употребление большого количества пищи может вызвать расстройство желудка. Продукты с высоким содержанием жира, например орехи, могут вызвать панкреатит. Кроме того, многие орехи продаются солеными и могут представлять риск развития токсикоза ионами натрия.

Интересные факты о миндале

  • Римляне считали миндаль талисманом плодородия и дарили его молодоженам.
  • Существует более 30 разновидностей миндаля.
  • Многие миндальные деревья не являются самоопыляющимися и зависят от пчел, переносящих пыльцу друг с другом.
  • Соединенные Штаты, в первую очередь Калифорния, производят 83 процента мирового миндаля, за ними следуют Австралия (7 процентов), Европейский Союз (5 процентов) и Иран, Турция и Тунис (все по 1 проценту).
  • Миндаль следует хранить в прохладных и сухих условиях, вдали от прямых солнечных лучей и от других продуктов с сильным запахом, которые миндаль может поглотить.

Эта статья была обновлена ​​15 сентября 2020 г. с целью обновления и исправления таблицы фактов о питании.

Миндаль: питание, польза, как есть и многое другое

Вот как выбрать лучший миндаль или миндальные продукты и хранить их для свежести.

Миндаль для снеков Выберите миндаль, соответствующий вашим потребностям или рецепту, например, бланшированный, цельный, жареный или нарезанный. Вы найдете их либо в отделе для выпечки в бакалейной лавке, либо в оптовых контейнерах (что часто бывает дешевле).Миндаль действительно портится, но его антиоксиданты (например, витамин Е) помогают сохранять его свежестью. Фактически, если вы храните миндаль в холодильнике (при температуре ниже 41 градуса), он будет оставаться в хорошем состоянии в течение двух лет. Тем не менее, не забудьте накрывать продукты, такие как едкие остатки, в холодильнике, поскольку миндаль со временем может поглощать другие запахи. Если у вас есть жареный миндаль, храните его в герметичных контейнерах. (14)

Миндальная мука Одним из преимуществ этой муки является то, что она не содержит глютена. Купите либо натуральную миндальную муку (сделанную из цельного миндаля, включая кожуру, обычно это грубый помол; натуральная миндальная мука также называется миндальной мукой), либо миндальную муку, приготовленную из бланшированного миндаля (кожица была удалена, поэтому цвет муки остается прежним. светло-желтый; этот сорт обычно мелкоизмельченный).Вы найдете миндальную муку рядом с другими видами муки в секции выпечки в крупных продуктовых магазинах или в магазинах натуральных продуктов. Миндальную муку можно хранить в кладовой, если там прохладно и вы планируете съесть ее быстро. В противном случае для более длительного хранения положите его в холодильник или морозильную камеру. (15)

Миндальное молоко У вас будет два варианта: миндальное молоко длительного хранения, расположенное в проходе с немолочными напитками в вашем продуктовом магазине, или охлажденное, расположенное рядом с молочным молоком. Если вы выберете вариант для длительного хранения, охладите картонную коробку после ее открытия.

Обратите внимание, что пищевая ценность миндального молока сильно отличается от цельного миндаля. Миндальное молоко получают, вымачивая миндаль в воде, смешивая его, а затем процеживая, чтобы получить жидкость.

Поскольку настоящего миндаля в миндальном молоке очень мало, 1 чашка напитка содержит мало калорий (39), белка (1 г), жиров (2,5 г) и клетчатки (0,5 г). (16) Он является хорошей низкокалорийной основой для смузи, но не обеспечивает насыщения, как обычный миндаль. Один плюс: миндальное молоко обогащено витаминами и минералами, такими как витамин D и кальций, поэтому вы не упустите эти питательные вещества.Но если вы предпочитаете немолочное молоко, некоторые бренды выпускают миндальное молоко с добавлением горохового протеина, который повышает уровень протеина до уровня коровьего молока.

Миндальное масло Вы найдете это рядом с арахисовым маслом в бакалейной лавке. Будьте готовы: цена намного выше, чем на арахисовое масло, но если ваш бюджет позволяет, миндальное масло станет хорошим дополнением к вашей ротации орехового масла. Лучше всего прочитать этикетку с ингредиентами и выбрать тот, который содержит только миндаль. В некоторых магазинах натуральных продуктов вы даже можете измельчить миндальное масло на месте.

Рейтинг лучшего миндаля 2021 года

Миндаль — это очень полезный и высококалорийный источник антиоксидантов, жирных кислот омега-3 и ряда других питательных веществ, которые могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, защитить ДНК от повреждений и даже помочь вам контролировать свой вес.

Они являются отличной заменой нездоровым закускам с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием полезных жиров и клетчатки, таких как миндаль.

Если вам нужна лучшая закуска, мы составили рейтинг десяти лучших брендов миндаля по качеству.Читайте наши рейтинги и дополнительную информацию о пользе миндаля для здоровья.

Рейтинг

1. У нас есть орехи Джамбо Калифорнийский миндаль

Проверить цену на Amazon

Если вы регулярно едите много миндаля, вам подойдет We Got Nuts Jumbo California Almonds.

Этот гигантский четырехфунтовый пакет с миндалем не обжарен и не солен, и в довершение всего, пакет легко запечатать. Благодаря всем этим преимуществам это наш лучший выбор.

2. Лучший сырой сладкий миндаль Элли

Проверить цену на Amazon

Ellie’s Best Raw Sweet Almonds продается в трехфунтовом пакете. Для пастеризации миндаля используется естественный паровой процесс, а не химический процесс, который используется в других брендах миндаля.

Если вы особенно осведомлены о химическом составе миндаля, Ellie’s Best — отличный выбор.

3. Слабосоленый миндаль Blue Diamond

Проверить цену на Amazon

Blue Diamond во многих отношениях является королем брендов миндаля, но их лучший продукт — это слабосоленый и жареный миндаль.

Людям, любящим соленую пищу, трудно насытить ее здоровым способом, не увеличивая потребление натрия слишком сильно.

Обжаренный миндаль

— идеальный вариант, если это для вас. Есть лучшие варианты сырого миндаля, но когда дело доходит до жареного миндаля, это лучшие.

4. Сырой миндаль Sunbest

Проверить цену на Amazon

Sunbest Raw Almonds — это простой, необжаренный миндаль.

Миндаль, выращенный в Калифорнии, без добавления соли и пастеризован в целях безопасности, поэтому, если вы не слишком разборчивы в деталях и просто хотите получить легкий источник необжаренного миндаля, это отличный выбор.

5. Сырой миндаль Trader Joe’s Nuts

Проверить цену на Amazon

Trader Joe’s Nuts Сырой миндаль — отличный источник миндаля для оптовых потребителей. Они поставляются в пластиковом пакете, который не закрывается повторно, но все, что вам нужно, это пластиковый контейнер, чтобы миндаль оставался свежим, и он станет отличным дополнением к вашей кладовой.

6. Замечательный миндаль

Проверить цену на Amazon

Для быстрого и здорового перекуса в дороге нет лучшего варианта, чем Wonderful Almonds. Этот пакет на семь унций жареный, соленый и достаточно маленький, чтобы бросить его в коробку для завтрака или оставить в машине для здоровой закуски.

7. Сырой цельный миндаль Terrasoul Superfoods

Проверить цену на Amazon

Terrasoul Superfoods продает миндаль настолько сырым, насколько это возможно.Этот сертифицированный органический сырой миндаль непастеризован, что означает, что в нем сохраняются все природные ферменты, присутствующие при срезании миндаля с дерева.

Это также означает, что сырой миндаль можно проращивать дома, если вы хотите сделать свой собственный проросший миндаль.

Люди, которые заботятся о безопасности пищевых продуктов, или люди с детьми, возможно, захотят выбрать пастеризованный продукт, потому что процесс пастеризации также убивает такие бактерии, как сальмонелла.

8. Подпись Kirkland Marcona Almonds

Проверить цену на Amazon

Kirkland Signature Marcona Миндаль происходит из миндального дерева маркона, которое произрастает в Испании и дает более мягкий и сладкий миндаль, чем классический миндаль, выращенный в Калифорнии, к которому вы, вероятно, привыкли.

Этот миндаль отлично подходит, если вы хотите изменить обычный вкус и консистенцию, которые есть у всех других миндальных орехов, представленных на рынке.

9. Целый миндаль Happy Belly

Проверить цену на Amazon

Happy Belly Whole Almonds — это собственный бренд Amazon, который упаковывает и продает выращенный в Калифорнии пастеризованный миндаль в закрывающихся двухфунтовых пакетах.

Хотя этот миндаль не самый вкусный, он по-прежнему подходит для массовых потребителей.

10. Мариани нарезанный миндаль высшего качества

Проверить цену на Amazon

Предварительно нарезанный миндаль, такой как Mariani’s, — хороший выбор, если вам нужен чрезвычайно простой и быстрый способ добавить миндаль в салаты, овсянку и йогурт.

Однако предварительно нарезанный миндаль может не сохранять столько антиоксидантной силы, поскольку площадь поверхности увеличена, и большее количество соединений внутри миндаля подвергается воздействию кислорода. Тем не менее, для простоты и легкости это неплохой выбор.

Победители категории

Лучший миндаль в целом: We Got Nuts Jumbo California Almonds

We Got Nuts — это сырой несоленый миндаль, выращенный в Калифорнии и обладающий прекрасным вкусом. Вы можете съесть их в сыром виде или обжарить их сами с добавлением специй на ваш выбор. Со всеми этими плюсами и без реальных минусов, это наш лучший выбор.

Лучший жареный миндаль: слабосоленый миндаль Blue Diamond

Blue Diamond — это отличный обжаренный миндаль, у которого после жарки и соления достаточно вкуса, чтобы быть пикантным и хрустящим, но при этом не переусердствуйте с натрием — это важное соображение, если вы включаете миндаль в свой рацион для здоровья сердца.

Лучший сырой миндаль: We Got Nuts Jumbo California Almonds

Хотите, чтобы вещи были как можно более необработанными? В We Got Nuts есть отличный сырой миндаль, который не жареный и не соленый. Независимо от того, используете ли вы их в рецепте или в качестве сырой закуски, они непревзойденны, когда дело доходит до здоровых перекусов.

Лучший несоленый миндаль: We Got Nuts Jumbo California Almonds

Сохраняйте низкое потребление натрия для здоровья сердца? Мы получили орехи — наша рекомендация.Этот несоленый сырой миндаль поможет вам в полной мере воспользоваться преимуществами миндаля для здоровья сердца и полностью совместим с диетами с низким содержанием натрия, такими как диета DASH.

Лучший органический миндаль: Terrasoul Superfoods Сырой цельный миндаль

Органический миндаль, как известно, трудно найти, поскольку миндальные деревья обычно сильно обрабатываются удобрениями и пестицидами. Terrasoul ломает эту форму благодаря органически сертифицированному и 100% необработанному сырому миндалю. Если для вас важна чистота, нет лучшего варианта, чем Terrasoul.

Лучший сырой миндаль в массе: Ellie’s Best Raw Sweet Almonds

Если вы в значительной степени полагаетесь на миндаль как на большую часть своего рациона, Ellie’s Best — ваш правильный выбор — этот сырой миндаль в больших количествах продается в больших пакетах по три, пять или десять фунтов. люди, сидящие на диете.

Кому следует покупать миндаль?

Миндаль полезен всем взрослым, но особенно полезен тем, кто хочет похудеть. Миндаль также безопасен для беременных женщин и детей.

Если у вас другая аллергия на орехи, вам следует с осторожностью употреблять миндаль или продукты его переработки, такие как миндальное масло или миндальное молоко.

Как мы заняли

Миндаль бывает различных видов: сырой, жареный, бланшированный, нарезанный, целиком, разрезанный пополам и нарезанный кубиками. В нашем рейтинге мы отдали небольшое предпочтение цельному необжаренному миндалю, таким как Terrasoul и Ellie’s Best, потому что они, как правило, были самыми свежими и содержали наибольшее количество питательных веществ (обжарка может разрушить некоторые питательные вещества).Предварительно нарезанный миндаль, такой как мариани, в целом оценивается ниже, потому что он теряет часть своих питательных веществ и антиоксидантных свойств.

Соленый миндаль, такой как Blue Diamond, не был предпочтительным, поскольку многие люди все равно потребляют слишком много соли — а соленый миндаль легче переедать, чем несоленый.

Миндаль, как правило, привозят из нескольких мест, в основном из Калифорнии и Европы. В этом месте не было особых предпочтений, но важно знать, что миндаль из Испании, как правило, слаще, чем их американские аналоги.

Еще мы посмотрели на упаковку. Мы предпочитали такие компании, как We Got Nuts, которые поставлялись в легко закрывающейся упаковке, чтобы продлить срок хранения миндаля и дольше сохранять его свежестью.

Преимущества

Миндаль — съедобное семя миндального дерева, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами. Хотя миндальные деревья произрастают на Ближнем Востоке, Америка в настоящее время является ведущим производителем миндаля в мире. Эти орехи доступны как в сыром, так и в жареном виде, и обычно их покупают без скорлупы; если на упаковке указано, что миндаль «натуральный», это означает, что он сырой.

Одна унция миндаля составляет небольшую горстку и содержит около 160 калорий, из которых всего 2,5 грамма усвояемых углеводов, 6 граммов белка и 14 граммов жира; вы также получите примерно треть РСНП для витамина Е и марганца, а также 20% РСНП для магния. (1)

Часть жира в миндале проходит через систему непереваренной, потому что организму трудно расщепить и получить доступ к нему. (2, 3)

Миндаль также содержит цинк, кальций и железо, но связывающее действие фитиновой кислоты препятствует усвоению этих минералов.

Миндаль — отличный источник антиоксидантов. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы в живых организмах, уменьшая окислительное повреждение свободными радикалами, которые могут способствовать старению и развитию болезней. (4, 5)

Большинство антиоксидантов в миндале находится во внешнем слое коричневатой кожицы, поэтому в бланшированном миндале без кожуры не будет такого количества антиоксидантов. (6)

Маркеры оксидативного стресса снизились на 23% до 34% у 60 курящих мужчин, которые в течение месяца добавляли 3 унции миндаля в свой рацион ежедневно.(7)

В другом исследовании участники ели миндаль каждый день во время основного приема пищи, что уменьшало определенные маркеры окислительного стресса во время испытания. (8)

Миндаль, содержащийся в витамине Е, может также защитить клеточные мембраны от окислительного повреждения; эти жирорастворимые антиоксиданты накапливаются в мембранах и связаны с более низкими показателями развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также болезни Альцгеймера. (9, 10, 11).

Миндаль помогает регулировать уровень сахара в крови и защищает ваше сердце. Питательный профиль миндаля делает его идеальным продуктом для диабетиков. Высокое содержание клетчатки и белка в сочетании со здоровыми жирами и низким содержанием углеводов действует как естественный регулятор сахара в крови, поскольку замедляет приток глюкозы в кровоток.

Магний жизненно важен для более чем трехсот физических функций, включая регулирование уровня сахара в крови, и в больших количествах содержится в миндале. (12)

Исследования показывают, что до 38% пациентов с диабетом 2 типа имеют дефицит магния; Исправление этой проблемы положительно влияет на функцию инсулина, а также снижает уровень сахара в крови.(13, 14)

Инсулинорезистентность у диабетиков также улучшается при добавлении магния в рацион. (15)

Поскольку миндаль богат магнием, добавление его в рацион может служить профилактикой как диабета 2 типа, так и метаболического синдрома.

Еще одно заболевание, на которое положительно влияет достаточное количество магния, — это гипертония или высокое кровяное давление.

Низкий уровень магния тесно связан с этим заболеванием, которое не всегда связано с ожирением и иногда встречается у пациентов с нормальным весом.(16, 17)

Артериальное давление можно снизить, скорректировав дефицит магния, а миндаль — отличный природный источник этого важного минерала. (18)

Миндаль также может помочь снизить уровень холестерина. Диетический выбор оказывает сильное влияние на уровень холестерина, и исследования показывают, что употребление горстки или двух миндальных орехов в день может снизить холестерин ЛПНП (плохой вид), который является основным фактором риска развития сердечных заболеваний. Поддержание низкого уровня этого биомаркера является серьезным подспорьем для улучшения здоровья сердца.

В ходе 4-месячного испытания 65 участников с преддиабетическим состоянием снизили уровень холестерина ЛПВП на 12,4 мг / дл за счет употребления 20% дневных калорий в миндале. (19)

Другое контролируемое испытание длилось шесть недель, в нем сравнивали изменения в измерениях холестерина ЛПНП у субъектов, которые ели 1,5 унции миндаля в день, с теми, кто этого не делал.

Уровень

ЛПНП снизился в среднем на 5,3 мг / дл, в то время как холестерин ЛПВП (хороший вид) оставался стабильным. Группа, употребляющая миндаль, также уменьшила жир на животе.(20)

Миндаль может вызвать и другие положительные изменения холестерина ЛПНП.

В лабораторных исследованиях на животных и в экспериментах в пробирках холестерин ЛПНП окислялся с меньшей скоростью, когда присутствовали антиоксиданты в миндале. (21, 22)

Высокое соотношение окисленных частиц ЛПНП в сывороточных уровнях липидов является основным фактором риска сердечных заболеваний.

В месячном исследовании субъектов, которые перекусывали миндалем, уровень окисленного холестерина ЛПВП упал на 14%. (23)

Этот широкий спектр исследований показывает, что миндаль благотворно влияет на кровяное давление, что, вероятно, можно объяснить высоким содержанием в нем мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.

Миндаль полезен для похудания. Уникальный профиль питания миндаля также может помочь в контроле веса, что, возможно, удивительно, учитывая, что миндаль довольно калорийный из-за относительно высокого содержания жира.

Миндаль содержит мало углеводов и много белка и клетчатки, что является идеальным сочетанием для чувства удовлетворения после еды. Похоже, это более чем компенсирует высокую энергетическую ценность миндаля.

Исследования показывают, что когда испытуемые испытывают более высокий уровень насыщения, они потребляют меньше калорий в течение дня.(24, 25)

В ходе месячного исследования с более чем сотней участников 1,5 унции миндаля, съеденные в течение дня, снизили уровень голода, а также желание есть. (26)

Другие клинические испытания подтверждают насыщающее действие древесных орехов, включая миндаль, на аппетит. (27)

Помимо того факта, что организм не усваивает весь жир, содержащийся в миндале, оказывается, что существует также эффект повышения метаболизма. (28)

В некоторых случаях употребление миндаля может резко снизить вес.

Одно исследование показало, что участники, соблюдающие низкокалорийную диету, сбросили на 62% больше веса, когда они ели 1,5 унции миндаля в день, чем контрольная группа, которая перекусывала продуктами, богатыми сложными углеводами. (29)

Другое исследование с участием 100 женщин с избыточным весом, которые включили орехи в свой рацион, подтвердило эти выводы. Орехи способствовали большей потере веса, также было отмечено значительное улучшение окружности талии и других важных показателей здоровья. (30)

Несмотря на то, что миндаль достаточно калорийный, высокое содержание клетчатки и ненасыщенных жиров делает его отличным продуктом для похудания.

Побочные эффекты

Как и все древесные орехи, у некоторых людей есть аллергия на миндаль, и в тяжелых случаях реакции могут быть опасными для жизни. (31)

Миндаль — один из многих продуктов, которые также могут способствовать образованию камней в почках из-за содержания оксалатов. (32) Не ешьте слишком много миндаля, если у вас возникли проблемы со здоровьем.

Содержание фитиновой кислоты в миндале может ограничивать усвоение минералов, но этот эффект зависит от времени, поэтому на последующие приемы пищи это не влияет.(33)

Любители выпивки, похоже, испытывают трудности с контролем поедания орехов; Если у вас возникли проблемы с этим поведением, возможно, вам следует быть осторожнее с миндалем.

FAQ

Полезен ли миндаль? Да, миндаль полезен и дает множество преимуществ. Среди этих преимуществ — снижение аппетита, уровня жира в организме и даже холестерина у людей с избыточным весом и ожирением.

В каких формах бывает миндаль? Миндаль легко употреблять, так как он доступен во многих различных продуктах.Эти продукты включают, среди прочего, сырой и жареный миндаль, миндальное масло и миндальное молоко.

Когда нужно есть миндаль? Когда вы едите миндаль, это часто зависит от ваших личных предпочтений; однако есть свидетельства того, что время, в которое вы едите миндаль, может положительно повлиять на ваше здоровье.

В одном конкретном исследовании участники ели миндаль перед едой, а через 16 недель участники, евшие миндаль перед едой, испытали большее снижение массы тела и жировых отложений по сравнению с контрольной группой.Кроме того, это исследование пришло к выводу, что употребление миндаля в качестве закуски в течение дня может привести к повышению уровня холестерина, что показывает, что употребление миндаля в любое время дня может принести свои преимущества (34).

Сколько миндаля вы можете съесть в день? В зависимости от того, почему вы едите миндаль, количество миндаля, которое вы едите в день, будет сильно различаться.

Одна порция миндаля считается примерно одной унцией (около 30 миндальных орехов), но исследования направлены на определение связи между миндалем и сниженным весом, а другие положительные эффекты иногда требуют, чтобы участники исследования потребляли до трех порций в день.

Важно помнить, что, несмотря на то, что миндаль содержит полезные жиры, он все же имеет более высокий уровень жира в относительно небольших размерах порции. Если вы хотите уменьшить количество жира в организме или потреблять нежирную пищу, вам следует есть миндаль в ограниченных количествах и как можно больше следовать указаниям по размеру порции.

А много ли миндаля — плохо? Употребление миндаля в пищу приносит много пользы потребителям, но, как и любая пища или добавка, употребление слишком большого количества миндаля может привести к негативным последствиям для здоровья.

Наибольшее влияние употребления в пищу большого количества миндаля — это повышенный риск набора веса. При размере порции в одну унцию вы можете относительно быстро съесть одну порцию миндаля, что составляет около 160 калорий и 15 граммов жира на порцию. Употребление миндаля в больших количествах или чаще может привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений.

Другая потенциальная проблема, связанная с перееданием миндаля, — расстройство желудочно-кишечного тракта из-за высокого уровня содержания клетчатки.Если вы потребляете миндаль в рекомендуемом размере порции, у вас не должно возникнуть серьезных проблем.

Как вы едите миндаль? Есть несколько способов есть миндаль. Один из методов включает замачивание миндаля в воде, что может оказать положительное влияние на процесс пищеварения пищи, а также другие потенциальные преимущества.

Другой распространенный метод — употребление в пищу сырого миндаля, что позволяет избежать процесса замачивания. Миндаль также входит в состав различных продуктов, таких как миндальное молоко и миндальное масло.

Стоит ли пить миндальное молоко? Да, миндальное молоко очень питательно, как и обычный миндаль. Это вариант с низким содержанием сахара, который также обеспечивает приличный уровень кальция, витамина D и витамина E без высокого содержания жира.

Миндальное молоко не содержит молочных продуктов и позволяет людям с непереносимостью молочных продуктов или диабетом получать полезные питательные вещества, не вызывая проблем.

Можно ли есть сырой миндаль? Да, вы можете есть сырой миндаль, поскольку он дает те же или лучшие преимущества для здоровья, что и жареный.

Обжарка миндаля может привести к потере некоторой питательной ценности, когда дело доходит до миндаля, в результате чего сырой миндаль становится самой чистой формой миндаля, которую вы можете съесть. Сырой миндаль может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта у некоторых людей, поэтому вам нужно поэкспериментировать и найти свои предпочтения.

Каковы преимущества миндаля? Миндаль — это хорошо изученный продукт питания, который ученые анализируют, чтобы определить влияние, которое он оказывает на людей и здоровье.

Научно доказано, что миндаль, употребляемый в пищу в качестве закуски, снижает чувство голода и аппетит у тех, кто ест эту пищу.

Другие исследования связывают употребление миндаля со снижением уровня холестерина в крови. Есть также дополнительные доказательства того, что употребление миндаля перед едой может снизить жировые отложения и массу тела при ежедневном потреблении в течение нескольких недель (35).

Миндаль также оказался полезным для людей с повышенным риском развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. В одном исследовании отмечается, что миндаль может влиять на массу тела, уровень глюкозы и даже воспаление в организме, что может помочь тем, кто страдает этими заболеваниями (36).

Польза для здоровья от миндаля, вероятно, необычайна из-за питательной ценности миндаля, который включает в себя высокий уровень питательных микроэлементов, полезных для поддержания и развития организма.

Какова пищевая ценность жареного миндаля? Обжарка миндаля может естественным образом повлиять на питательную ценность миндаля. В процессе обжарки полезные жиры могут быть потеряны, и в результате могут быть принесены в жертву такие питательные вещества, как витамин Е и антиоксиданты.

В одной порции жареного миндаля с солью вы можете рассчитывать потребить около 15 граммов жира, 6 граммов белка, более 3 граммов клетчатки и более 200 миллиграммов калия и немного натрия.

Хотя питательные вещества, вероятно, теряются в процессе обжарки миндаля, он по-прежнему приносит большую пользу для здоровья и довольно богат питательными веществами по сравнению с другими продуктами.

Почему миндаль нужно замочить в воде и снять кожицу?

Самая распространенная причина, по которой люди замачивают миндаль в воде, — это улучшить переваривание миндаля.Замоченный миндаль становится намного мягче и легче переваривается, и некоторые считают, что это более здоровый метод употребления.

Другой важной причиной замачивания миндаля является удаление кожуры с поверхности миндаля. Многие отчеты показывают, что употребление миндаля с неповрежденной кожицей препятствует способности организма усваивать питательные вещества, содержащиеся в миндале. Однако не требуется замачивать миндаль и очищать кожицу, так как миндаль также можно употреблять в сыром виде.

Почему миндаль такой дорогой? Миндаль, пожалуй, один из самых дорогих орехов на рынке сегодня.Наиболее важной причиной высокой цены на миндаль является высокий спрос и низкое предложение.

Кроме того, выращивать и собирать миндаль дорого, и этот процесс занимает больше времени, чем другие орехи или пищевые продукты. По мере того как люди начинают осознавать растущую пользу миндаля для здоровья, они также с большей готовностью тратят больше денег на продукт, чтобы получить эти преимущества, что еще больше увеличивает цены.

Считается ли миндаль семенем? Миндаль считается не орехом, а костянкой.Миндаль соответствует этой классификации из-за физического состава миндаля при выращивании и сборе. В частности, определение костянки требует наличия твердой оболочки, окружающей фактическое семя, которая описывает, как выращивают миндаль.

Может ли миндаль помочь похудеть? В последние годы были проведены исследования, которые выявили связь между употреблением миндаля и потерей веса.

Одна из основных причин этого может заключаться в том, что миндаль снижает аппетит и снижает чувство голода.Снижение аппетита часто приводит к уменьшению потребления пищи, что в долгосрочной перспективе может привести к потере веса. Многие исследования показали, что употребление миндаля перед едой приводит к потере веса у тех, кто продолжает такое поведение несколько недель подряд.

Полезен ли миндаль для мозга? Связь между миндалем и здоровьем мозга обусловлена ​​уровнем витамина Е, который содержится в каждой порции миндаля.

Витамин E, как было доказано, восстанавливает поврежденные клетки в организме и продлевает жизнь клеток в организме.Это важно, когда речь идет о мозге, поскольку может предотвратить деградацию клеток мозга и развитие таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Лабораторные исследования также показали, что ежедневное употребление миндаля может повысить уровень ацетилхолина в головном мозге и, таким образом, улучшить память у пациентов (37).

Из какого растения получают миндаль? Миндаль получают из миндальных деревьев. Сам миндаль происходит из плодов миндаля, которые считаются костянками (а не орехами).Собранный миндаль удаляется из костянок, и получается то, что мы считаем «миндалем».

Где растет миндаль? С точки зрения физического местонахождения, большинство миндальных орехов выращивается в Соединенных Штатах, особенно в штате Калифорния.

Миндаль выращивают во всем мире, а также являются популярным продуктом в Испании и Италии, а также в других регионах мира.

Миндальное масло полезнее арахисового? Миндальное масло и арахисовое масло очень похожи, но миндальное масло обычно считается более питательным и богатым питательными веществами, чем арахисовое масло.

Наиболее существенная разница в питательных веществах между миндальным маслом и арахисовым маслом — это уровни насыщенных жиров, клетчатки и сахара. В одной столовой ложке миндального масла содержится 1,6 грамма клетчатки, 0,7 грамма сахара и 0,7 грамма насыщенных жиров. С другой стороны, арахисовое масло содержит 0,8 грамма клетчатки, 1,7 грамма сахара и 1,7 грамма насыщенных жиров.

Можно ли использовать миндальное молоко при приготовлении пищи? Миндальное молоко можно использовать вместо обычного молока в большинстве рецептов выпечки.По большей части вы можете предположить, что если в вашем рецепте требуется одна чашка молока, вы можете использовать одну чашку миндального молока, чтобы заменить ее.

Перед тем, как заменить обычное молоко миндальным в рецепте, вы должны проверить, нет ли каких-либо изменений в количестве молока, необходимом в таких обстоятельствах. Есть вероятность, что вам понадобится больше или меньше миндального молока, чем немного обычного.

Считается ли миндальное молоко молочным продуктом? Миндальное молоко не содержит ингредиентов молочного происхождения и поэтому не считается молочным продуктом.Это делает миндальное молоко отличной альтернативой обычному молоку, и его можно использовать точно так же, независимо от того, пьете ли вы его или добавляете в рецепт выпечки.

Как вырастить миндальное дерево? Миндальные деревья довольно легко вырастить, если у вас есть место, поскольку дерево способно достигать высоты около 30 футов.

Лучшее, что вы можете сделать, выращивая миндальное дерево, — это поддерживать его в уходе в любое время года. Это включает в себя обрезку дерева, удобрение почвы и частый полив дерева для обеспечения нормального роста.

Статьи по теме

Резюме

Миндаль — отличная, безопасная для здоровья закуска, которая является отличной заменой сильно соленым и богатым рафинированными углеводами продуктам, таким как чипсы или попкорн. Миндаль обладает мощным питательным эффектом благодаря высокому содержанию антиоксидантов, помогает удовлетворить аппетит, контролировать уровень сахара в крови и улучшить показатели здоровья, связанные с сердечными заболеваниями.

Кроме того, они также могут быть полезны для контроля веса благодаря высокому содержанию клетчатки в сочетании с высоким содержанием полезных жиров.Когда дело доходит до натуральных закусок, миндаль — один из лучших.

Чтобы получить рекомендацию №1 о миндале BodyNutrition, щелкните здесь.

Идеальная здоровая закуска в мире

Ситуации перекусов из миндаля в течение всего дня.

В любой ситуации миндаль может стать верным решением.

«Восстановление»
Тренировались сегодня утром? Дайте себе крепкий протеиновый перекус. Горсть миндаля — идеальный перекус после ожога.

«Утренняя подготовка»
Переведите овсянку с «мэ» на «м-м-м», посыпав небольшим количеством миндаля. Целый, нарезанный, нарезанный — подойдет любая форма миндаля.

«Решающий пик»
Пропускаете завтрак? Пух-лиз. По дороге на работу съешьте горсть миндаля в машине. Они помогут вам почувствовать себя сытым и довольным в течение дня (и загруженности дорог). Миндаль также является полезным перекусом на работе.

«Утренняя битва»
Покажите этому торговому автомату, что он вам не хозяин, обменяв B4, C5 и D11 на горсть миндаля.Просто держите банку в ящике стола для легкого доступа.

«Салат Плюс-Ап»
Конечно, конечно — салаты хрустящие и освежающие, но добавление миндаля превращает их в настоящее удовольствие. Просто представьте себе: этот легкий маслянистый ореховый вкус на вашей любимой зелени и овощах.

«Чип-переключатель»
Хотите хруст за обедом? Миндаль может удовлетворить это. Обменяйте чипсы на горсть острого ароматного миндаля, например жареного чипотле, васаби или жареного сухого.

«Полуденное затишье»
Еще два часа до ужина? Это безумие. Вместо того, чтобы окунуться в свой секретный запас шоколада «только на всякий случай», возьмите горсть миндаля, чтобы пройти через PM.

«Путешественник»
Поручни и прогулки с детьми действительно могут усилить голод. Держите в сумочке тайник с миндалем (миндальную банку, кому-нибудь?), Чтобы отбросить этих болтунов на ходу.

«The Trail Mixer»
Если вам нравится разнообразная текстура здоровой закуски, сделайте свою собственную идеальную комбинацию с миндалем как частью смеси.Сушеные фрукты, шоколадная стружка, кокосовая стружка — проявите творческий подход.

«Поздняя ночь»
Поездки вины, уходи. Миндаль может помочь вам подавить (или, скорее, хрустеть) эту тягу к поздней ночи. Выберите шоколадный миндаль или посыпьте нежирным замороженным йогуртом миндальные дольки.

6 фактов о миндале, которые вы, вероятно, не знали

Это удобная закуска, которая, как известно, укрепляет здоровье сердца и содержит достаточно других полезных для здоровья свойств, чтобы занять желанное место в нашем списке 50 самых полезных для здоровья продуктов питания. время.

Но прежде чем вы увлечетесь огромной горсткой, рассмотрите несколько малоизвестных фактов об этом полезном укусе. Вот несколько удивительных фактов о миндале.

Миндаль принадлежит к семейству персиков

Орех, который мы знаем как миндаль, технически является плодом миндального дерева с твердой скорлупой, которое само принадлежит к семейству prunus . Эта категория косточковых включает деревья и кустарники, из которых производят съедобные плоды, такие как вишня, сливы, персики и нектарины.(Разве косточки не выглядят немного как орехи, если подумать?)

Посмотрите, как они растут:

Как родственники, миндаль и фрукты в одной семье могут вызывать похожие аллергические реакции. .

Миндаль — один из самых низкокалорийных орехов

На порцию в одну унцию миндаль связан с кешью и фисташками и содержит 160 калорий, сообщает Health.com. В них также больше кальция, чем в любом другом орехе, плюс почти 9 граммов мононенасыщенных, полезных для сердца жиров, 6 граммов белка и 3 грамма.5 граммов клетчатки на порцию.

Миндаль лучше всего подходит для сырого или сухого жареного

Когда вы видите упакованные орехи со словом «жареный» на лицевой стороне, примите во внимание следующее: они могли быть нагреты в транс-жирах или других нездоровых жирах, Джуди Каплан, RD, сообщил Health.com. Вместо этого ищите слова «сырой» или « сухой -жареный».

«Сырой» миндаль не совсем «сырой»
Две вспышки сальмонеллы, одна в 2001 году и одна в 2004 году, были связаны с сырым миндалем из Калифорнии.С 2007 года Министерство сельского хозяйства США требует, чтобы миндаль пастеризовался перед продажей населению. По данным Миндального совета Калифорнии, FDA одобрило несколько методов пастеризации, «которые демонстрируют эффективность в снижении возможного загрязнения миндаля, не влияя на их качество». Однако противники пастеризации миндаля утверждают, что один из таких методов, процессы пропиленоксида, представляет больший риск для здоровья, чем сальмонелла, поскольку EPA классифицирует пропиленоксид как канцероген для человека в случаях острого воздействия.

Миндальное молоко можно приготовить самостоятельно

Все, что вам понадобится, это миндаль, подсластитель по вашему выбору, немного воды и кухонный комбайн!

Пакет с миндалем — отличный пунш от болезней
Согласно исследованию 2006 года, всего одна унция миндаля содержит примерно такое же количество полифенолов, антиоксидантов, которые, как считается, помогают бороться с сердечными заболеваниями и раком, как чашка брокколи или зеленого чая. . Однако, учитывая, что исследование хотя бы частично финансировалось Миндальным советом Калифорнии, нам, возможно, придется отнестись к этому с недоверием.

Миндаль | Источник питания

Миндаль — это древесный орех, произрастающий в Средиземноморском регионе. Исторически здесь росли дикие миндальные деревья, которые позже начали культивировать еще в 3000 году до нашей эры. Миндаль даже упоминается в первой книге Библии, Бытие, как ценный продукт, который дается в качестве подарка. Съедобная часть миндаля — это на самом деле семя костянки, фрукта, у которого обычно не едят внешнюю оболочку и слои скорлупы. После извлечения семян миндаля скорлупа и скорлупа часто используются для корма и подстилки для домашнего скота.

Источник

Одна порция миндаля равна одной унции, примерно 23 миндалям или стакана. Это калорийная пища, но также богатая питательными веществами, при этом большая часть ее жиров мононенасыщена. Одна унция содержит около 165 калорий, 6 граммов белка, 14 граммов жиров (80% мононенасыщенных, 15% полиненасыщенных и 5% насыщенных), 6 граммов углеводов и 3 грамма клетчатки.

Миндаль и здоровье

Миндаль снижает риск сердечных заболеваний за счет снижения общего холестерина и холестерина ЛПНП, а также оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие.Растительные стерины, содержащиеся в миндале, могут препятствовать усвоению холестерина и желчной кислоты, а высокое количество ненасыщенных жиров в миндале способствует улучшению липидного профиля, особенно когда эта пища заменяет другие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированных углеводов. Миндаль также содержит фитонутриенты, которые поддерживают рост полезных кишечных микробов. Контролируемые испытания показали, что обычное употребление орехов может уменьшить воспаление, укрепить здоровье кровеносных сосудов и снизить инсулинорезистентность.[1]

Интересно, что, несмотря на высокую калорийность орехов, исследования не подтверждают связь с потреблением орехов и набором веса. Фактически, они были связаны с меньшим набором веса и более низким риском ожирения, возможно, потому, что содержание жира и клетчатки помогает улучшить чувство удовлетворения и сытости. [1]

Имеются ограниченные данные об изучении потребления миндаля большими популяциями. В меньших контролируемых испытаниях изучается именно миндаль, но более крупные наблюдательные исследования, как правило, изучают орехи в целом, поскольку потребление отдельных орехов среди населения относительно невелико.Наблюдательные исследования, посвященные употреблению орехов, показали, что риск сердечных заболеваний значительно ниже у тех, кто ест орехи по крайней мере четыре раза в неделю. [2] Небольшие рандомизированные контролируемые исследования показали, что диеты с добавлением орехов, в том числе миндаля, стабильно влияют на снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП в крови.

Крупное эпидемиологическое исследование медицинских работников, в ходе которого изучалось общее потребление орехов, показало, что древесные орехи, включая миндаль, употребление в пищу два или более раз в неделю, были связаны с уменьшением риска общих сердечно-сосудистых заболеваний на 13% и риска ишемической болезни сердца на 15%.[1] Другое крупное проспективное исследование взрослых шведов показало, что у тех, кто ел орехи 1-2 раза в неделю, риск нарушения сердечного ритма, называемого фибрилляцией предсердий, снижался на 12%, а при приеме пищи 3 или более раз в неделю риск снижался на 18%. по сравнению со взрослыми, которые не ели орехов. [4] Также было на 20% снижение риска сердечной недостаточности у тех, кто ел орехи 1-2 раза в неделю, по сравнению с теми, кто не ел орехи.

Мета-анализ показал, что более высокое потребление орехов связано со снижением риска общих сердечно-сосудистых заболеваний, общего рака и смерти от всех причин.Эти исследования дали противоречивые результаты, продемонстрировав защитный эффект употребления орехов от диабета, респираторных заболеваний, инсульта и инфекций. [5-8]

Поскольку более ранние научные данные предполагали пользу от употребления орехов при сердечных заболеваниях, в 2003 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США разрешило производителям указывать на этикетках пищевых продуктов, что употребление 1,5 унций в день большинства орехов в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина может снизить риск сердечных заболеваний. [9]

Покупка

  • Миндаль бывает сырым, бланшированным, сухим и обжаренным в масле.Их можно купить целыми, нарезанными, нарезанными или нарезанными. Хотя они чаще всего встречаются без добавок или с солью, они доступны в жареном в меде, барбекю, чили, шоколаде и других вкусах, многие из которых могут увеличить количество калорий, натрия и сахара. Сырой миндаль по питательности сопоставим с жареным в сухом виде. Лучше всего хранить миндаль в прохладном, темном и сухом месте. Если хранить при температуре ниже 40 ° F, миндаль можно хранить около двух лет.
  • Миндальное молоко. Это безмолочное растительное молоко не содержит холестерина и лактозы, что может понравиться тем, кто придерживается диеты с низким содержанием холестерина или страдает непереносимостью лактозы.Его получают путем тонкого измельчения миндаля с водой, которую затем процеживают, чтобы удалить мякоть миндаля. Оставшаяся жидкость может быть обогащена такими питательными веществами, как кальций и витамины A и D. Хотя лучшим выбором является несладкое миндальное молоко, многие добавляют подсластители, поэтому обязательно проверьте панель питания.
  • Миндальное масло. Миндальное масло по консистенции похоже на арахисовое масло, но может служить альтернативой для людей с аллергией на арахис. Миндальное масло в банке обычно дороже, чем арахисовое масло, и его цена колеблется от 5 до 15 долларов.
    • Чтобы получить менее дорогой вариант, попробуйте миндальное масло своими руками. Измельчите 1 фунт жареного миндаля в кухонном комбайне или мощном блендере, начиная с низкой скорости и постепенно увеличивая скорость. Сделайте паузу, чтобы поскрести процессор по бокам и разбить любые крупные куски. Может пройти несколько минут, прежде чем консистенция превратится в пасту. Чем дольше вы будете смешивать, тем более гладкой станет паста по мере выделения масел. Вы также можете добавить специи, такие как корица, мускатный орех, экстракт ванили или карри, для получения уникального вкуса.Хранить в холодильнике до 2-3 недель.
  • Миндальная мука или миндальная мука. Эта альтернатива муке, изготовленной из мелко измельченного миндаля, не содержит глютена и мало углеводов. Миндаль бланшируют с удалением кожуры, чтобы получить более тонкую текстуру. Она более питательна, чем пшеничная мука, но также содержит больше калорий и жиров. Миндальная мука содержит больше влаги, чем универсальная мука, поэтому обычно требуется большее количество при использовании ее в качестве замены другой муки в рецептах.Обычно ¾ стакана универсальной муки эквивалентна примерно 1 ½ стакана миндальной муки. Имейте в виду, что лишняя влага в миндальной муке может сделать выпечку более восприимчивой к порче и появлению плесени, поэтому храните ее в герметичном контейнере. Миндальную муку следует хранить в закрытой посуде в холодильнике до 6-9 месяцев; замораживание может продлить срок хранения.

Есть

  • Нарезанный или нарезанный несоленый миндаль можно найти в проходе для выпечки и легко добавить в горячие и холодные каши, салаты и выпечку.
  • Намажьте миндальным маслом нарезанные яблоки или цельнозерновые тосты. Для более богатого вкуса овсянки добавьте столовую ложку миндального масла, как только овес приготовится, и хорошо перемешайте.
  • Попробуйте хрустящий и питательный миндаль вместо менее полезных для здоровья закусок, таких как чипсы и крендели.
  • Попробуйте миндальную муку вместо универсальной муки в выпечке или в качестве панировки для рыбы.
  • Другие идеи рецептов и предложения по сервировке с миндалем:

Знаете ли вы?

  • Калифорния — крупнейший производитель миндаля в мире, на долю которого приходится 80% мировых поставок миндаля.
  • Миндальные деревья полностью зависят от медоносных и диких пчел, которые опыляют их цветы и выращивают костянки миндаля.
  • Из всех миндальных продуктов наибольший рост потребительского спроса продемонстрировали миндальное молоко и миндальное масло. В период с 2011 по 2015 год продажи миндального молока выросли на 250%, а производство миндального масла утроилось с 2011 года. [10]

Связанные

Орехи для сердца

Каталожные номера

  1. Гуаш-Ферре М., Лю X, Малик В.С., Сан К., Виллетт В.С., Мэнсон Дж. Э., Рексроде К.М., Ли Ю., Ху Ф. Б., Бхупатираджу С. Н.Употребление орехов и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Журнал Американского кардиологического колледжа . 2017 21 ноября; 70 (20): 2519-32.
  2. Phung OJ, Makanji SS, White CM, Coleman CI. Миндаль оказывает нейтральное влияние на липидный профиль сыворотки: метаанализ рандомизированных исследований. Ассоциация диетологов США . 2009 1 мая; 109 (5): 865-73.
  3. Мартин Н., Джермано Р., Хартли Л., Адлер А. Дж., Рис К. Потребление орехов для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кокрановская база данных Syst.Ред. . 2015 1 января; 9.
  4. Larsson SC, Drca N, Björck M, Bäck M, Wolk A. Потребление орехов и частота семи сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце . 2018 21 марта: heartjnl-2017.
  5. Aune D, Keum N, Giovannucci E, Fadnes LT, Boffetta P, Greenwood DC, Tonstad S, Vatten LJ, Riboli E, Norat T. Потребление орехов и риск сердечно-сосудистых заболеваний, тотальный рак, смертность от всех причин и конкретных причин : систематический обзор и метаанализ результатов проспективных исследований. BMC медицина . 2016 декабрь; 14 (1): 207.
  6. Luo C, Zhang Y, Ding Y, Shan Z, Chen S, Yu M, Hu FB, Liu L. Употребление орехов и риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности: систематический обзор и метаанализ . Ам Дж. Клин Нутр . 2014 21 мая; 100 (1): 256-69.
  7. Mayhew AJ, de Souza RJ, Meyre D, Anand SS, Mente A. Систематический обзор и метаанализ потребления орехов и риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин. Br J Nutr .2016 Янв; 115 (2): 212-25.
  8. Zhou D, Yu H, He F, Reilly KH, Zhang J, Li S, Zhang T, Wang B, Ding Y, Xi B. Потребление орехов в зависимости от риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа: систематический обзор и мета анализ проспективных исследований. Ам Дж. Клин Нутр . 2014 7 мая; 100 (1): 270-7.
  9. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Заявления с оговорками о риске сердечно-сосудистых заболеваний: орехи и болезни сердца. https://www.fda.gov/Food/LabelingNutrition/ucm073992.htm#cardio. Дата обращения 12.05.2018
  10. Компания Nielsen, март 2016 г.2. Исследование движения розничной продукции в США, 2016 г., Nielsen.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Питательные орехи, из которых сделают отличную закуску

Кери Глассман, MS, RD, CDN

Что это такое

Они бывают сырыми или жареными, сладкими или солеными, проросшими или не проросшими, но они всегда хрустящие и сытные. Сегодня миндаль — звезда орехового шоу. Они бывают разных видов и классифицируются по цвету, форме и размеру. Земля суперзвезд Голливуда, Калифорния, выращивает и производит больше всего миндаля во всем мире. Мы можем назвать это орехом, но на самом деле миндаль — это семя дерева.Как и любой хороший актер, они могут сыграть несколько ролей в вашем рационе. Вы можете увидеть их на своей тарелке в виде протеина в виде миндального масла. Их также можно использовать в качестве жира, который вы добавляете в салат, чтобы дольше оставаться сытым. Наконец, вы можете увидеть их во время полдника как энергетически заряженное топливо, которое поможет вам дожить до обеда. Так что проложите красную ковровую дорожку, потому что, независимо от роли, которую они играют в вашем рационе, миндаль является победителем в категориях как вкуса, так и пользы для здоровья.

The Dirty Deets

Стоит ли беспокоиться о том, что «орехи полнеют»? Не совсем. Миндаль — один из тех продуктов, которые богаты питательными веществами, и немногие люди обнаруживают лишний вес или плохое самочувствие из-за того, что съедают слишком много миндаля. Тем не менее, можно переусердствовать и подорвать ваши лучшие намерения по снижению веса. Унция миндаля — это 24 маленьких семечки — содержит 180 калорий, 6 граммов полноценного белка и 14 граммов полезных для сердца жиров. Требуется сдержанность, но поскольку эти маленькие кусочки питания очень сытны, небольшая часть имеет большое значение.Предварительное порционирование действительно полезно, так что приготовьте себе пакетики с закусками.

  • Миндаль помогает вашему тикеру оставаться здоровым. Они снижают уровень холестерина ЛПНП (плохой) и содержат витамин Е, магний и калий, которые помогают кислороду и питательным веществам более свободно проходить через кровь. Мы знаем, что сердца олицетворяют любовь, поэтому покажите своему тикеру немного любви с миндалем.
  • Миндаль — это пища для наращивания костей. В этой порции в 30 граммов кальция столько же, сколько в 1/4 стакана молока. Вдобавок ко всему, они богаты фосфором, чтобы поддерживать ваш скелет, а также здоровыми и сильными, что снижает риск переломов и переломов.

Как съесть

Благодаря современным технологиям вы можете пить, запекать и намазывать миндаль. Если вы хотите воспользоваться преимуществами этих орехов, попробуйте следующие варианты:

  • Миндаль — отличная альтернатива молочным продуктам. Рядом с молочными версиями вы найдете миндальное молоко и миндальный йогурт. Вылейте его на хлопья, добавьте в кофе или выпейте прямо. Вы можете заменить свой обычный йогурт альтернативой, богатой антиоксидантами, и использовать его в качестве закуски, в парфе или соусе для крудите.(Как отмечает член наблюдательного совета upwave Дэвид Кац, доктор медицины, миндальное молоко различается по качеству и может содержать добавленный сахар; кроме того, оно не обеспечивает всех питательных веществ ореха.)
  • Миндальное масло — одно из таких великолепных продуктов. изобретения, которые когда-то были ограничены магазинами здоровой пищи, но теперь мы находим их везде, куда ни повернем. Используйте его, как арахисовое масло: на бутерброд, с палочками сельдерея и дольками яблока и смешайте с овсянкой. Следите за упаковками, которые вы можете бросить в сумочку, на стол или в машину, чтобы получить портативную, стабильную закуску на ходу.
  • Конечно, недостатка в рецептах миндаля нет — но если вам нравятся приправленные и закуски, они будут храниться пару недель, так что они станут отличным домашним подарком к празднику. Если вы хотите сделать их пикантными, подумайте о кайенском соусе, соли и табаско. Если вам нравятся сладкие, запеките их с сахаром, специями и всем остальным.

Знайте

Миндаль может помочь вам даже в постели. Во-первых, хрустящий миндаль может помочь вам уменьшить агрессию, облегчая отдых и расслабление вашего тела.Содержащийся в них селен борется с депрессией и тревогой, что очень важно для хорошего самочувствия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *