Разное

Что можно кушать на второй день поста: Что можно есть во второй день Великого поста

Содержание

Второй день поста. Что можно есть

Возможно, не все знают, что каждая из недель Великого поста имеет свое наименование и посвящается особым библейским событиям.

Первая неделя именуется «Торжеством православия». Во вторник, 20 февраля, тем, кто принял духовный сан, также не полагается есть ничего, кроме воды, для мирян болящих позволено выпить немного кваса и съесть немного хлеба. Те, кто держат пост по благословению с послаблениями, могут поесть в этот день овощей, фруктов, хлеба, орехов и холодной пищи.

Хлеб в пост лучше есть домашний, бездрожжевой на закваске или дрожжевой обычный, без добавления в тесто масла. Муку можно использовать разную — гречневую, кукурузную, овсяную — в смеси с обычной. Готовить хлеб несложно. Для приготовления батона среднего размера вам понадобится 250 мл воды, 2 чайные ложки соли, 2 стол. ложки сахара, сухие дрожжи хлебопекарные, около 3 стаканов муки. По желанию можно посыпать хлеб зернышками кунжута, тертыми орехами.

 Отрубной хлеб содержит много витамина B6, который делает человека более спокойным, а это просто незаменимое свойство при ритме современной жизни / Фото: Елена Якушина, «Вечерняя Москва»

Замешивает тесто в глубокой кастрюле: наливаем теплую воду, добавляем соль и сахар, затем муку и в нее (обязательно в сухую!) — дрожжи. Тесто должно быть легким, месите его долго, пока не станет гладким и однородным. Затем, накрыв полотенцем, дайте тесту подойти, обомните его, когда поднимется, и дайте подняться еще раз. Выберите форму, посыпьте ее мукой , выложите тесто — примерно на треть от высоты. Дайте подойти немного и отправляйте в духовку — такой хлеб печется примерно полчаса. Перед готовностью можно проколоть его палочками и намазать верхнюю корочку крепкой чайной заваркой. После того, как вы достанете хлеб, накройте его полотенцем и дайте постоять.

Поставить хлеб можно и на чайной заварке — тогда он получится очень красивого золотистого цвета.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Великий пост. Время для укрепления веры и души

Чистый понедельник. Как встретить первый день поста и как вести себя на первой седмице Великого Поста

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

Как провести Второй день Великого поста

Масленичная неделя длится с 8 по 14 марта. Затем наступает время Великого поста, который закончится 1 мая. НЕВСКИЕ НОВОСТИ продолжают знакомить с особенностями этого важного для верующих периода, сегодня рассказ о том, как провести второй день Великого поста.

Первая и последняя недели — самое строгое время. Богослужение первых дней Великого поста также более серьезное, покаянное, менее торжественное. В монастырях в эти дни некоторые совсем воздерживаются от еды. Но нужно помнить, что касается это лишь здоровых людей и духовно готовых к столь строгому ограничению. 

Вторник первой седмицы 

Чистый вторник. В храмах продолжают читать великий покаянный канон преподобного Андрея Критского. В церкви — и черные облачения, и особый постовой распев песнопений — призывают к покаянию, изменению греховной жизни. Постоянно звучит молитва преподобного Ефрема Сирина. Пишет об этом Дмитрий Дементьев в своем сборнике «Чтение на каждый день Великого поста».

«Господи и Владыко живота моего, дух праздности, уныния, любоначалия и празднословия не даждь ми.  Дух же целомудрия, смиренномудрия, терпения и любве даруй ми, рабу ТвоемуЕй, Господи, Царю, даруй ми зрети моя прегрешения, и не осуждати брата моего, яко благословен еси во веки веков, аминь».

Питание во вторник

Второй день Великого поста дает верующим небольшие послабления. В этот день, как и в четверг, разрешается горячая пища без добавления масла. Позволено выпить немного кваса и съесть немного хлеба. Кто принял духовный сан, во вторник все еще не полагается есть ничего, кроме воды. 

Нужно помнить

Рассуждай о еде — второстепенное в Великом посте. Как бы ни набила оскомину эта истина, это время лишь в наименьшей степени — изменение режима питания. Очищение и освящение возможны только при условии отказа от греха, изменения образа жизни, мыслей и чувств. Только тогда возможно обновление и духовное возрождение.

Первый день Великого поста — Чистый понедельник. День считается одним из самых строгих, как его нужно провести, читайте в материале НЕВСКИХ НОВОСТЕЙ.

что можно и нельзя делать в этот день

Поминальные дни во время Великого поста называют Вселинскими родительскими субботами.

Поминальные дни во время Великого поста назначаются на субботы седмиц, поскольку во все остальные дни поминовения усопших (заупокойные ектении, литии, панихиды, третий, девятый и сороковой день по смерти, сорокоусты) в это время не совершаются — по той причине, что ежедневно не бывает полной литургии, с проведением которой связан этот ритуал. Как раз для того, чтобы не лишить умерших молитвы в дни святой Четыредесятницы, и установлены указанные субботы. Они называются Вселенскими родительскими субботами, а сами панихиды, совершаемые в эти дни, — вселенскими панихидами.

Суббота 2-й седмицы Великого поста — День Особого Поминовения Усопших в православии. В этот день согласно Уставу Православной Церкви совершается Вселенская панихида (Всего таких панихид — пять) или вселенская родительская суббота.

Что нужно делать в родительскую субботу

В этот день верующим необходимо помолиться за своих близких, чьи души покинули земной мир. В родительские субботы в храмах проходят службы, перед которыми вы можете передать записку с именами усопших священнослужителю. Все имена будут зачитываться во время молебна.

Посещение кладбища не является обязательной традицией, но ее соблюдает большинство православных верующих. В это время можно навестить могилы покойных родственников и оставить угощения и живые цветы.

После храма необходимо помянуть близких дома. Можно приготовить угощения, пригласить в гости тех, кто был знаком с усопшими. В центре стола нужно расположить горящую церковную свечу. Прежде чем приступить к поминальной трапезе, необходимо еще раз произнести молитву за упокоение душ умерших.

Что запрещено делать в родительскую субботу

В родительские субботы категорически запрещается ругать и оскорблять усопших, иначе они могут разгневаться на вас. Священнослужители отмечают, что в эти дни в доме вовсе не должно быть ссор, так как каждая поминальная суббота предназначена для того, чтобы родные люди смогли сблизиться и вспомнить о близких, которых уже нет среди живых.

Если вы хотите навести порядок на могиле усопшего, сделать это лучше заранее. Родительскую субботу нужно посвятить поминовению усопших, а не тяжелой работе и домашним делам.

Есть поминальную пищу лучше дома, а не кладбище. Но не стоит устраивать пышное застолье и злоупотреблять алкоголем. Также во время поминальной трапезы запрещается петь песни и веселиться. Не стоит забывать, что родительская суббота — это время, посвященное молитвам об упокоении, и молиться лучше всего в спокойной обстановке.

В поминальные субботы нельзя отказывать людям в помощи. Подавая милостыню бедным, обязательно попросите их помолиться за ваших покойных родственников.

Великий пост в 2021 году: когда он начинается и когда заканчивается

 

Что можно и запрещено делать в Благовещение Пресвятой Богородицы

Сегодня православные христиане отмечают Благовещение Пресвятой Богородицы – один из 12 важнейших праздников в церковном календаре. Редакция телеканала «Санкт-Петербург» подготовила подробную справку об истории и традициях этого дня.

История праздника

Согласно священному писанию, Пресвятая Дева воспитывалась в храме до 14 лет, а после считалась совершеннолетней и должна была выйти замуж. Однако Богородица пожелала навсегда остаться невинной, о чем объявила Богу. Тогда священники обручили ее с 80-летним старцем Иосифом, который должен был беречь Марию, заботиться о ней. 

За 9 месяцев до Рождества Христова к Пресвятой Деве, читавшей Священное Писание, явился посланник Божий – Архангел Гавриил. Он сообщил Марии, что она обрела величайшую благодать и станет Матерью Сына Божия. 

Традиции Благовещения

Традиционно 7 апреля священники и служители храмов надевают голубую одежду, а верующие идут в церковь, где освещают пресные булочки – просфоры. Их принято печь накануне по одной штуке на члена семьи. Едят такой хлеб натощак.

Еще одна традиция – выпускание на волю птиц. Пернатые символизируют благую весть и свободу от греха. Однако чтобы не причинить крылатым вреда, в небо выпускают обученных почтовых голубей, которые делают несколько кругов и возвращаются в питомник.

Женщины в праздник Благовещения молятся об удачном замужестве, семейном благополучии и рождении детей. 

Наши предки в этот день особенно внимательно наблюдали за природой. Так, считалось, что дождь, гроза и ветер – предвестники хорошего урожая. А солнечная и ясная погода 7 апреля говорит о плохом лете.

Что можно делать в Благовещение

Большую часть дня принято посвящать молитве и общению с родными. Православные должны сходить с церковь и исповедаться.

Можно в Благовещение и креститься. Церковь не запрещает проведение обряда в этот день, однако попасть в храм 7 апреля обычно крайне сложно.

Праздник Благовещения выпадает на Великий пост, который длится до Пасхи. В течение почти 7 недель верующие придерживаются особых правил поведения и питания: нельзя есть мясо, животный жир, молочные продукты и яйца. Но 7 апреля постящимся разрешается употреблять рыбу.

Несмотря на то, что в двунадесятые праздники обычно все мирские дела принято оставлять на потом, в Благовещение можно и даже нужно мыться.

Что запрещено делать в Благовещение

Православные в день Благовещения Пресвятой Богородицы должны воздерживаться от физической работы. Заниматься хозяйством, копаться в огороде, вязать 7 апреля нельзя. Готовить еду до наступления вечера также не рекомендуется.

Не стоит в этот день венчаться. Благовещение выпадает на Великий Пост, подразумевающий особо строгое воздержание, поэтому церковь отрицательно относится к заключенным в это время бракам. На ЗАГС запрет не распространяется: молодые могут расписаться, а в церковь прийти после окончания поста. 

7 апреля, как и в любой другой день, людям нельзя ссориться, унывать, сплетничать и злословить. Чтобы оградить себя от неудач, лучше не давать деньги в долг.

Кроме того, считается, что женщинам нельзя изменять свою прическу. Стрижку и окрашивание придется отложить.

Фото: pixabay.com

Петров пост в 2021 | Предание.ру

Если у человека спросить: «Как ты думаешь, какой самый страшный грех?» – один назовет убийство, другой воровство, третий подлость, четвертый предательство. На самом деле самый страшный грех – это неверие, а уж оно рождает и подлость, и предательство, и прелюбодеяние, и воровство, и убийство, и что угодно.

Грех не есть проступок; проступок является следствием греха, как кашель – это не болезнь, а ее следствие. Очень часто бывает, что человек никого не убил, не ограбил, не сотворил какой-то подлости и поэтому думает о себе хорошо, но он не знает, что его грех хуже, чем убийство, и хуже, чем воровство, потому что он в своей жизни проходит мимо самого главного.

Неверие – это состояние души, когда человек не чувствует Бога. Оно связано с неблагодарностью Богу, и им заражены не только люди, полностью отрицающие бытие Божие, но и каждый из нас. Как всякий смертный грех, неверие ослепляет человека. Если кого-то спросить, допустим, о высшей математике, он скажет: «Это не моя тема, я в этом ничего не понимаю». Если спросить о кулинарии, он скажет: «Я даже суп не умею варить, это не в моей компетенции». Но когда речь заходит о вере, тут все имеют собственное мнение. Один заявляет: я считаю так; другой: я считаю так. Один говорит: посты соблюдать не надо. А другой: моя бабушка была верующей и она вот так делала, поэтому надо делать так. И все берутся судить и рядить, хотя в большинстве случаев ничего в этом не понимают.

Почему, когда вопросы касаются веры, каждый стремится обязательно высказать свое дурацкое мнение? Почему в этих вопросах люди вдруг становятся специалистами? Почему они уверены, что все здесь понимают, все знают? Потому что каждый считает, что он верует в той самой степени, в которой необходимо. На самом деле это совершенно не так, и это очень легко проверить. В Евангелии сказано: «Если вы будете иметь веру с горчичное зерно и скажете горе сей: «перейди отсюда туда», и она перейдет». Если этого не наблюдается, значит, нет веры даже с горчичное зерно. Так как человек ослеплен, то он считает, что верует достаточно, а на самом деле он не может совершить даже такой пустяк, как сдвинуть гору, которую и без веры сдвинуть можно. И из-за маловерия происходят все наши беды.

Когда Господь шел по водам, Петр, который никого на свете не любил так, как Христа, захотел прийти к Нему и сказал: «Повели мне, и я пойду к Тебе». Господь говорит: «Иди». И Петр также пошел по водам, но на секунду испугался, усомнился и стал тонуть и воскликнул: «Господи, спаси меня, я погибаю!» Сначала он собрал всю свою веру и, на сколько ее хватило, на столько он и прошел, а потом, когда «запас» иссяк, стал тонуть.

Вот так же и мы. Кто из нас не знает, что Бог есть? Все знают. Кто не знает, что Бог слышит наши молитвы? Все знают. Бог всеведущ, и, где бы мы ни были, Он слышит все слова, которые мы произносим. Мы знаем, что Господь благ. Даже в сегодняшнем Евангелии есть подтверждение этому, и вся наша жизнь показывает, как Он к нам милостив. Господь Иисус Христос говорит, что, если наше дитя просит хлеба, неужели мы дадим ему камень или, если просит рыбу, дадим ему змею. Кто из нас может так поступить? Никто. А ведь мы люди злые. Неужели это может совершить Господь, Который благ?

Тем не менее мы все время ропщем, все время стонем, все время то с одним не согласны, то с другим. Господь нам говорит, что путь в Царствие Небесное лежит через многие страдания, а мы не верим. Нам все хочется быть здоровыми, счастливыми, мы все хотим на земле хорошо устроиться. Господь говорит, что только тот, кто пойдет за Ним и возьмет свой крест, достигнет Царствия Небесного, а нам это опять не подходит, мы снова настаиваем на своем, хотя считаем себя верующими. Чисто теоретически мы знаем, что в Евангелии содержится истина, однако вся наша жизнь идет против нее. И часто нет у нас страха Божия, потому что мы забываем, что Господь всегда рядом, всегда на нас смотрит. Поэтому мы так легко грешим, легко осуждаем, легко человеку можем пожелать зла, легко им пренебречь, оскорбить его, обидеть.

Теоретически нам известно, что есть вездесущий Бог, но наше сердце далеко отстоит от Него, мы Его не чувствуем, нам кажется, что Бог где-то там, в бесконечном космосе, и Он нас не видит и не знает. Поэтому мы грешим, поэтому не соглашаемся с Его заповедями, претендуем на свободу других, хотим переделать все по-своему, хотим всю жизнь изменить и сделать ее такой, как мы считаем нужным. Но это совершенно неправильно, мы никак не можем в такой степени управлять своей жизнью. Мы можем только смиряться перед тем, что Господь нам дает, и радоваться тому благу и тем наказаниям, которые Он посылает, потому что через это Он нас учит Царствию Небесному. Но мы Ему не верим – мы не верим, что нельзя грубить, и поэтому грубим; не верим, что нельзя раздражаться, и раздражаемся; мы не верим, что нельзя завидовать, и часто кладем глаз на чужое и завидуем благополучию других людей. А некоторые дерзают завидовать и духовным дарованиям от Бога – это вообще грех страшный, потому что каждый от Бога получает то, что он может понести.

Неверие – это удел не только людей, которые отрицают Бога; оно глубоко проникает и в нашу жизнь. Поэтому мы часто пребываем в унынии, в панике, не знаем, что нам делать; нас душат слезы, но это не слезы покаяния, они не очищают нас от греха – это слезы отчаяния, потому что мы забываем, что Господь все видит; мы злимся, ропщем, негодуем.

Отчего мы всех близких хотим заставить ходить в церковь, молиться, причащаться? От неверия, потому что мы забываем, что Бог хочет того же. Мы забываем, что Бог каждому человеку желает спастись и о каждом заботится. Нам кажется, что никакого Бога нет, что от нас, от каких-то наших усилий что-то зависит, — и начинаем убеждать, рассказывать, объяснять, а делаем только хуже, потому что привлечь к Царствию Небесному можно лишь Духом Святым, а у нас Его нет. Поэтому мы только раздражаем людей, цепляемся к ним, надоедаем, мучаем, под благим предлогом превращаем их жизнь в ад.

Мы нарушаем драгоценный дар, который дан человеку, — дар свободы. Своими претензиями, тем, что хотим всех переделать по своему образу и подобию, а не по образу Божию, мы претендуем на свободу других и стараемся всех заставить мыслить так, как мыслим сами, а это невозможно. Человеку можно открыть истину, если он о ней спрашивает, если он хочет ее узнать, мы же постоянно навязываем. В этом акте нет никакого смирения, а раз нет смирения, значит, нет благодати Святого Духа. А без благодати Святого Духа результата не будет никакого, вернее, будет, но противоположный.

И вот так во всем. А причина в неверии – неверии Богу, неверии в Бога, в Его благой промысел, в то, что Бог есть любовь, что Он хочет всех спасти. Потому что, если бы мы верили Ему, мы бы так не поступали, мы бы только просили. Почему человек идет к какой-то бабке, к знахарке? Потому что он не верит ни в Бога, ни в Церковь, не верит в силу благодатную. Сначала он обойдет всех чародеев, колдунов, экстрасенсов, а если ничего не помогло, ну тогда уж обращается к Богу: авось поможет. И самое удивительное, что ведь помогает.

Если бы какой-то человек все время нами пренебрегал, а потом у нас стал что-то просить, мы бы сказали: знаешь, так не годится, ты так ко мне препогано относился всю жизнь, а теперь приходишь у меня просить? Но Господь милостивый, Господь кроткий, Господь смиренный. Поэтому по каким бы путям-дорогам человек ни ходил, какие бы безобразия он ни делал, но если он обращается к Богу от сердца, на последний, как говорится, худой конец – Господь и тут помогает, потому что Он только и ждет нашей молитвы.

Господь сказал: «О чем ни попросите Отца во имя Мое, даст вам», а мы не верим. Мы не верим ни в свою молитву, ни в то, что Бог нас слышит, — не верим ничему. Вот поэтому у нас все и пусто, поэтому наша молитва как бы и не исполняется, она не может не только гору сдвинуть, а не может вообще ничего управить. Если бы мы действительно верили в Бога, тогда любого человека смогли бы на истинный путь направить. А направить на истинный путь возможно именно молитвой, потому что она оказывает человеку любовь. Молитва перед Богом – тайна, и в ней нет никакого насилия, есть только просьба: Господи, управь, помоги, исцели, спаси.

Если бы мы так действовали, то достигли бы большего успеха. А мы все надеемся на разговоры, на то, что как-то сами управимся, что-то такое сохраним на какой-то черный день. Кто ждет черного дня, у того он обязательно настанет. Без Бога все равно ничего не достигнешь, поэтому Господь говорит: «Ищите прежде всего Царствия Божия, и остальное все приложится вам». Но мы и этому не верим. Наша жизнь не устремлена в Царствие Божие, она больше направлена на людей, на человеческие отношения, на то, как бы здесь все наладить. Мы хотим удовлетворить собственную гордость, собственное тщеславие, собственное честолюбие. Если бы мы стремились к Царствию Небесному, то радовались бы, когда нас притесняют, когда нас обижают, потому что это способствует нашему вхождению в Царствие Небесное. Мы бы радовались болезни, а мы ропщем и ужасаемся. Мы боимся смерти, все стараемся продлить свое существование, но опять не ради Господа, не ради покаяния, а по своему маловерию, из страха.

Грех маловерия в нас проник очень глубоко, и с ним надо очень сильно бороться. Есть такое выражение: подвиг веры – потому что только вера может подвигнуть человека на что-то настоящее. И если каждый раз, когда в нашей жизни складывается такая ситуация, что мы можем поступить по-Божески и можем поступить по-человечески, — если каждый раз мы будем мужественно поступать по своей вере, то вера наша будет расти, она будет укрепляться.

Если взять гирю и каждый день поднимать ее по десять раз, а через месяц мышцу измерить, мы увидим, что она увеличится в объеме; а через год она будет еще больше. Так и вера: если мы ежедневно будем совершать некий поступок не по чувствам, не по разуму, а по нашей вере, то она в нас умножится. Вот раздражает меня какой-то человек тем, что лезет ко мне со всякими глупостями; надоел до предела. Что делать? Хочется убежать или сказать ему в ответ какую-то колкость, нечто такое, чтобы он больше никогда в жизни не приставал. Это мне хочется как человеку грешному, а как я должен поступить по вере? По вере я должен рассуждать так: зачем Господь ежедневно посылает ко мне этого человека, зачем Он дал мне этот крест? Для чего меня жизнь все время с ним сталкивает? Чтобы я терпел, чтобы я приобрел смирение терпя. Значит, буду терпеть год, два, три, четыре, десять лет, пока не смирюсь полностью, пока меня не перестанет это раздражать.

И если каждый раз мы будем поступать по вере, не выплескивать свое раздражение, а, наоборот, держать его внутри и просить у Бога: Господи, помоги мне, дай мне терпение удержаться, не сказать грубость, резкость, дай мне как-то выдержать это маленькое испытание, — если мы будем так делать день, два, неделю, месяц, год, десять лет, то как мышца укрепляется и становится сильней, так будет укрепляться и наша вера. И когда случится в нашей жизни какое-то действительно серьезное испытание, тогда мы сможем в вере устоять; мы не откажемся ни от Господа, ни от веры, ни от Царствия Небесного.

Если на спортсмена, который всю жизнь тренирует свое тело, нападут разбойники, и он от них побежит, а они все прокуренные да пропитые, 60 метров пробегут и отстанут. Спасется человек – ему пригодится то, что он занимался спортом. Поэтому когда мы терпим, допустим, свое раздражение, или все время преодолеваем свою жадность, или совершаем еще какой-то волевой акт, поступаем не по чувствам нашим, а по нашей вере, как должен поступать христианин, то мы это делаем не напрасно. Мы готовим себя к более серьезному экзамену, который обязательно будет. И самый серьезный экзамен, самое главное испытание – это смерть. Но и до смерти у нас будет очень много испытаний, и по мере возрастания нашей веры они будут расти.

Когда человек переходит в институте из курса в курс, экзамены все усложняются, а потом бывает самый главный, государственный, и диплом. Защита диплома – это наша смерть, а перед этим нужно сдать множество экзаменов. И чем больше растет наша вера, тем больше она будет Богом испытываться, потому что как иначе можно познать человека?

Был такой случай со Спиридоном Тримифунтским: он пришел на собор, а стражник его не пускает. Он говорит: «Почему ты меня не пускаешь? Я епископ». А был он в простой пастушеской одежде, потому что пас скотину, добывая себе пропитание. Стражник его ударил, и Спиридон подставил ему другую щеку. Тот говорит: «А, теперь вижу, что ты епископ, проходи». Вот он, пропуск. Сразу видно, что этот человек христианин. Не надо никаких документов, что ты, дескать, верующий. Вот написано: христианин; фотография – борода, усы; и печать. Этого не надо, потому что христианин проверяется не документом.

Единственный документ – исполняет человек заповеди Божии или не исполняет. А как это трудно! Какой-то простой мирянин бьет по лицу епископа. По церковным канонам тот, кто ударил епископа, отлучается от Церкви. То есть святитель Спиридон мог его за оскорбление священного сана отлучить от Церкви, и никто бы никогда ничего не сказал против этого. Но он его простил кротко сразу, и подставил левую, и на собор прошел, и все благополучно разрешилось, и того человека исцелил – он раскаялся. Вот поступок христианский. И наша христианская жизнь, и наша вера будут укрепляться, только если мы будем совершать христианские поступки.

Мы все пока не христиане, а ученики и только пытаемся жить по-христиански. Но если мы хотим христианами стать, нужно постоянно совершать христианские поступки и словом, и делом, и мыслью. Вот мысль какая-то пришла – если человек не христианин, он начинает этой мысли следовать, пока не придет другая. Обычно у того, кто не ведет духовную жизнь, в голове все время прокручивается какое-то «кино»: то одно подумал, то другое, то на то посмотрел, то на это. Увидел человека красиво одетого – у него зависть появилась. Увидел кого-то на машине едущего – думает о том, что он загазовывает воздух. Увидел красивое лицо – значит, другие какие-то мысли пошли. И так ум все время плавает. Но христианин должен постоянно бороться с помыслами. Каждый раз, когда мы отсекаем помысел греховный, мы совершаем нравственный поступок. Этот поступок не видит никто, кроме Отца Небесного. И Господь, видя тайное, воздаст нам всегда явное – он укрепит нашу веру.

Отсечь помысел не так уж трудно, это подвиг малый, но тем не менее еще раз руку согнул, еще раз поупражнял мышцу своей души, мышцу своей веры. Только таким образом можно веру укреплять. И любой спортсмен знает: сколько бы ты мышцу ни качал, но если ты год не тренируешься, то все исчезает. Тот, кто начинает заниматься спортом, обречен заниматься им до конца своих дней, иначе он превращается в огромную, неповоротливую тушу и у него портятся печень, легкие, сосуды, сердце. Так же и в христианской жизни. Не дай Бог кому-нибудь сделать эксперимент – взять и перестать молиться утром и вечером хотя бы дня три-четыре. На пятый день прочитать правило будет в сорок раз тяжелей, чем тогда, когда ты устал и пропустил, потому что душа уже ослабла.

Поэтому, чтобы нам веру укреплять, необходимо постоянное упражнение в молитве, в чтении слова Божия. Надо постоянно себя понуждать. Неустанно, хочу – не хочу, могу – не могу, надо заставлять себя идти в храм. Устал – не устал, дела у меня – не дела, прошел срок порядочный – надо заставить себя подготовиться к причастию и причаститься Святых Христовых Тайн. Какая-то сложилась ситуация – как тебе ни хочется поступить греховно, надо заставить себя поступить по-христиански, независимо от того, что ты чувствуешь и что ты думаешь. Есть заповедь Божия – и исполняй. И постепенно мы увидим, что заповеди нам становится исполнять все легче и легче, а потом почувствуем, что нам невозможно совершить грех: мы настолько привыкнем исполнять заповеди Божии, что согрешать нам уже будет тяжело, мы не сможем даже себя к этому понудить – у нас возникнет навык христианской жизни. Вот это и есть возрастание нашей веры.

Каждый из нас должен быть кремнем. Господь назвал камнем Петра: «петрос» по-гречески значит «скала». «Ты – Петр, и на сем камне Я создам Церковь Мою». Так же и мы. Если мы хотим быть храмом Святого Духа, домом Божиим, то должны обязательно веру свою укреплять и с неверием в своей душе постоянно бороться, не надеясь ни на каких людей, а только на Самого Единого Бога. И нужно постоянно к Нему обращаться. Только таким образом можно избавиться от этого пагубного греха неверия, который в каждом из нас есть, но присутствует так незаметно, что мы его не видим. В этом его и крайняя опасность. Аминь.

Димитрий Смирнов

Как возмещать пропущенные дни поста.

Хвала Аллаху.

Вся хвала Аллаху.

Если пост был оставлен по уважительной с точки зрения Шариата причине: из-за болезни, путешествия или менструации (для женщины), то необходимо возместить пропущенные дни поста после Рамадана. Необходимо поститься столько же дней, сколько человек пропустил в Рамадан. Так как Всевышний Аллах сказал:

وَمَنْ كَانَ مَرِيضاً أَوْ عَلَى سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِنْ أَيَّامٍ أُخَرَ

А если кто болен или находится в пути, то пусть постится столько же дней в другое время (сура аль-Бакара, аят 185).

‘Аиша, да будет доволен ею Аллах, сказала: Нас тоже постигало это (то есть менструации), и нам было велено возмещать пост, и не было велено возмещать молитву (приводится у аль-Бухари под № 321 и Муслима под № 335).

Возмещать пост можно вплоть до наступления следующего Рамадана. Человек может возместить пост в любой день на протяжении этого срока. Возмещать можно как по отдельности, так и все дни друг за другом.

Запрещено откладывать возмещение поста на время после следующего Рамадана, если только у человека нет уважительной причины.

Смотрите вопрос № 26865.

Если же человек оставил пост намеренно, не имея на то уважительной с точки зрения Шариата причины, то возможны два случая.

Первый случай, когда человек изначально, уже с ночи, намеревался не поститься. Возмещение поста у такого человека будет неверным. Так как пост – поклонение, предписанное в определенное время, поэтому у человека, оставившего его намеренно, оно не действительно после выхода времени. Пророк, да благословит его Аллах и приветствует, сказал: Если кто-то совершит нечто, не соответствующее нашему делу (Шариату), это будет отвергнуто (приводится у аль-Бухари под № 2697 и у Муслима под № 1718).

Второй случай, когда человек изначально намеревался поститься и начал соблюдать пост. Но после без уважительной причины нарушил его. Этому человеку следует возместить этот день. Так как начинание поститься сделало этот пост обетом, поэтому он должен возместить его. Пророк, да благословит его Аллах и приветствует, велел возместить пост тому, кто намеренно вступил в половую близость с женой в дневное время в месяц Рамадан: Соблюдай пост в другой день вместо этого (приводится у Ибн Маджи под № 1671; аль-Албани в Сахих сунан ибн Маджа сказал, что хадис достоверен).

Если человек нарушил свой пост без уважительной причины, совершив половой акт, то ему необходимо возместить пост и искупить (каффара) это действие. Чтобы узнать об искуплении и нормах, связанных с ним, смотрите вопрос № 49614.

Также тому, кто нарушил свой пост без уважительной с точки зрения Шариата причины, следует покаяться Всевышнему Аллаху, сожалеть о содеянном и твердо намереваться в будущем не совершать подобного. Также пусть он увеличит количество праведных дел, таких как дополнительные дни поста и другие. Воистину, Всевышний Аллах сказал:

وَإِنِّي لَغَفَّارٌ لِمَنْ تَابَ وَآمَنَ وَعَمِلَ صَالِحاً ثُمَّ اهْتَدَى

Воистину, Я прощаю тех, кто раскаялся, уверовал, стал поступать праведно, а потом последовал прямым путем (сура Таха, аят 82).

А Аллах знает лучше!

Ораза. Часто задаваемые вопросы

Уважаемые братья и сестры! Ин ша Аллах, 6 мая 2019 года наступает Священный месяц Рамадан. Здесь мы публикуем «часто задаваемые вопросы» исходя из опыта прошлых лет.

 

Вопрос: Можно ли держать оразу, если я не читаю намаз?

Azan.kz: Да, можно. Так как ораза — один из пяти столпов Ислама. Инша Аллах, Ваш пост будет принят Всевышним.

 

Вопрос: Что нужно говорить перед сухур?

Azan.kz: Намерение поста (нийат):

 

«Я намереваюсь соблюсти пост месяца Рамадан ради Всевышнего Аллаха».

 

Вопрос: Что нужно говорить перед разговением (ауыз ашу)?

Azan.kz: Слова, которые произносит постящийся при разговении:

 

«Захаба ззама-у уабталлятиль-‘урукъ, уа сабаталь-аджру инша-Аллах»

 

Ушла жажда, и жилы наполнились влагой, и награда уже ждет, если будет угодно Аллаху». (Абу Дауд 2357)

 

«Аллахум ма, лякя сумту, ва бикя аманту, ва ‘аляй-кя таваккяльту, ва ‘аля ризкыкя афтарту»


Перевод: «О Аллах, ради Тебя я постился, в Тебя уверовал, на Тебя положился и дарованным Тобой разговелся».

 

Вопрос: Что лучше всего делать во время поста?

Azan.kz: Вам стоит проявить усердие в поклонения, раздавать милостыню, делать добро людям, читать Коран. Если есть возможность взять отпуск во время поста, лучше сделать это, дабы больше времени прибывать в мечети с намерением поклонения Всевышнему.

 

Вопрос: Насколько важно принимать сухур? Если я проспал сухур и в течение дня ничего не ел и не пил, не будет ли это считаться нарушением?

Azan.kz: Если Вы не встали утром на сухур, то это не нарушает пост. Главное условие, до ифтара нельзя есть и пить. Но старайтесь не пропускать сухур.

 

В Рамадан Пророк, да благословит его Аллах и приветствует, спешил сделать разговение сам и побуждал к этому других. Кроме того, он, да благословит его Аллах и приветствует, побуждал людей обязательно принимать пищу до утренней зари и по возможности делать это перед самым рассветом. 

 

Посланник Аллаха, да благословит его Аллах и приветствует, сказал:

 

«Всё время сухура является благословенным, так не упускайте же его, и пусть каждый из вас выпьет хотя бы глоток воды, ибо, поистине, Аллах и Его ангелы благословляют тех, кто ест, или пьёт перед рассветом» (Ахмад).

 

Вопрос: Важно ли спешить с разговением?

Azan.kz: Посланник Аллаха, да благословит его Аллах и приветствует, говорил:

 

«У каждого все будет хорошо до тех пор, пока они будут спешить с разговением». (Аль Бухари № 1957, Муслим № 1098)

 

Вопрос: Чем лучше всего разговляться?

Azan.kz: Посланник Аллаха, да благословит его Аллах и приветствует, говорил:

 

«У кого есть финики, пусть разговляется ими, а у кого их нет, тот пусть разговляется водой, ибо она очищает». (Ахмад № 15798, Ат Тирмизи № 695, Абу Дауд № 2355)

 

Вопрос: Можно ли кушать после фаджр намаза до восхода?

Azan.kz: После фаджр намаза — кушать нельзя. Необходимо прекратить прием пищи за 10 минут до наступления рассвета.

 

«Ешьте и пейте, пока вы не сможете отличить белую нитку рассвета от черной, а затем поститесь до ночи». (Коран 2:187)

 

Вопрос: Если по забывчивости, днем я принял пищу, выпил воды, нарушается ли мой пост?

Azan.kz: Прием пищи и воды, совершенные по забывчивости пост не нарушают. Как только вы вспомните, что вы постящийся — вам необходимо незамедлительно прекратить прием пищи.

 

Есть хадис Пророка, да благословит его Аллах и приветствует:

 

«Кто поел или попил, забывшись, пусть продолжает свой пост, ибо это Аллах накормил его и напоил». (Аль-Бухари № 6669)

 

Вопрос: Можно ли поститься непрерывно, например, 2 дня подряд, без разговения?
Azan.kz: Нет, нельзя.

Передают со слов Абу Са‘ида, да будет доволен им Аллах, что он слышал, как Пророк, да благословит его Аллах и приветствует, сказал:

 

«Не поститесь непрерывно, а тот из вас, кто захочет сделать это, пусть разговеется перед рассветом (следующего дня)». (Аль Бухари № 1963)

 

Вопрос: Можно ли держать оразу несколько дней? Например, 3 дня в начале и 3 дня в конце?

Azan.kz: Нет, подобное запрещено.

 

«В месяц Рамадан был ниспослан Коран — верное руководство для людей, ясные доказательства верного руководства и различение. Тот из вас, кого застанет этот месяц, должен поститься». (Коран 2:185)

 

Вопрос: Во время оразы, меня отправляют в командировку в другой город. Могу ли я приостановить свой пост?

Azan.kz: Аллах разрешил путешественнику приостановить пост, даже если во время путешествия он не испытывает никаких затруднений. По истечении оразы, Вам необходимо будет восполнить пропущенные дни. Всевышний сказал:

 

«А если кто болен или находиться в пути, то пусть постится столько же дней в другое время. Аллах желает вам облегчения и не желает вам затруднения» (Коран 2:185)

 

Вопрос: Могу ли я держать пост, несмотря на то, что собираюсь в командировку в другой город?
Azan.kz: Да, можно.

Хамза ибн Амр аль-Аслями, да будет доволен им Аллах, спросил Посланника Аллаха, да благословит его Аллах и приветствует:

 

«О Посланник Аллаха, я чувствую, что у меня достаточно сил для того, чтобы поститься в путешествии, так будет ли на мне грех, если я стану делать это?». Пророк сказал: «Это разрешение (послабление) от Аллаха, и кто воспользуется им, тот поступит хорошо, а кто желает поститься, на том нет греха». (Муслим № 1891)

 

Вопрос: Во время поста можно делать обрезание (свадьбу и т.п.)?

Azan.kz: Да, в период времени оразы, Вы можете сделать ребенку обрезание (справить свадьбу и т.п.). Но в этом случае, праздничное угощенье вам необходимо перенести на вечер (после разговения). 

 

Вопрос: Во время поста можно ли заниматься спортом?

Azan.kz: Да, можно, но не забывайте, что во время поста организму и так тяжело, постарайтесь не обременять его. Желательно взять перерыв в период поста.

 

Вопрос: Можно ли глотать слюну во время поста?

Azan.kz: Сглатывание слюны — оразу не портит. Но специально «копить» слюну и сглатывать — нельзя, так как это портит пост.

 

Вопрос: Можно ли жевать жевательные резинки?
Azan.kz: Нет, нельзя. Жевательная резинка содержит в себе сахар (либо заменитель).

К тому же, при жевании на голодный желудок жевательная резинка стимулирует выработку желудочного сока, что способствует развитию гастрита или обострению язвенной болезни.

 

Вопрос: Можно ли использовать крема во время поста?

Azan.kz: Да, можно. Главное, что вы не употребляете их внутрь.

 

Вопрос: Можно ли в период оразы чистить зубы пастой, при этом не глотать слюну.

Azan.kz: Использование зубной пасты допускается, но относится к категории макрух. При использовании зубной пасты слюна не проглатывается до тех пор, пока не пройдет ее вкус. Попадание зубной пасты в желудок нарушает пост. Необходимо тщательно прополоскать рот и быть предельно осторожным. Лучше и безопаснее пользоваться мисваком. Последнее является Сунной.

 

Вопрос:  У меня последнее время частенько кровоточат зубы, и я собираю слюну и выплевываю, иногда по забывчивости глотаю. Нарушается ли пост из-за этого и что можно сделать?

Azan.kz: Ораза не портится, но глотать кровь специально не надо. Рекомендуем Вам быть крайне внимательным.

 

Вопрос: Во время Ораза разрешается курить днем?

Azan.kz: Нет, не разрешается. Курить вообще запрещено в Исламе.

 

Вопрос: Во время Ораза разрешается употреблять насвай?

Azan.kz: Нет, не разрешается. Так как это относится к одурманивающим веществам.

 

Вопрос: Можно ли во время оразы принимать душ, ванну?

Azan.kz: Можно, по мере необходимости. Будьте осторожны.

 

Посланник Аллаха, да благословит его Аллах и приветствует, чистил зубы сиваком и лил себе на голову воду во время поста. Сподвижники видели, как во время поста он, да благословит его Аллах и приветствует, обливал голову водой, спасаясь от жажды или от жары. (Ахмад № 15473, Абу Дауд № 2365)

 

Вопрос: Можно ли просто полоскать рот, нос во время оразы?

Azan.kz: Полоскание рта и очищение носа водой не нарушает пост, если даже сделано не при омовении. Если Вы проглотите воду, то в этом случае пост нарушается и нужно его возместить. 


Посланник Аллаха, да благословит его Аллах и приветствует, сказал: «Хорошо (глубоко) промывай нос, кроме тех случаев, когда ты постишься». (Ат-Тирмизи, 788)

 

Вопрос: Можно ли стричь ногти, волосы в период поста?

Azan.kz: Можно подстригать ногти и волосы. Лучше всего это делать перед полным омовением.

 

Вопрос: Во время оразы, днем, я имел половой контакт с супругой. Теперь 1 день прерван. Каким образом можно восстановить его?

Azan.kz: Пост человека, вступившего в половую близость днем в Рамадан, нарушается, и он должен возместить этот день поста посредством непрерывного 2-х месячного поста, а если это ему не по силам, тогда он должен накормить 60 бедняков. (Об этом говорится в хадисе от Абу Хурейры (да будет доволен им Аллах). Аль Бухари № 6087,6164. Муслим № 1111)

 

Если половой контакт произошел по забывчивости (без намерения прервать пост), то в этом случае ораза не считается испорченной. Как только вы осознали, что вы постящийся — вам необходимо прервать половой контакт.

 

Вопрос: Можно ли вступать в половую близость супругам, во время оразы, в ночное время (после разговения)?

Azan.kz:

 

«Разрешается вам в ночь поста близость с вашими жёнами (, ведь) они являются одеянием для вас, а вы — одеянием для них» (Коран 2:187)

 

Вопрос: Можно ли во время поста обнимать, целовать свою жену (мужа)?

Azan.kz: Аиша, да будет доволен ею Аллах, сказала:

 

«Во время поста Пророк, нередко обнимал и целовал (своих жён, однако), он владел собой лучше любого из вас». (Аль Бухари № 1927)

 

Вопрос: Во время поста у меня произошло семяизвержение, портится ли от этого мой пост?

Azan.kz: При непреднамеренном семяизвержении — пост не нарушается. Вам необходимо сделать полное омовение (гусуль).

 

Вопрос: Что делать, если во время оразы начался менструальный цикл?

Azan.kz: Вам необходимо прервать пост. В хадисе, переданном Абу Саидом аль-Худри, да будет доволен им Аллах, говорится:

 

«Разве она не оставляет молитву и пост, когда у нее начинается менструация?». (Аль-Бухари, № 1951, Муслим № 889)

 

После менструального периода, женщине необходимо возместить пропущенные дни поста.

 
Вопрос: Как быть во время поста кормящей матери?


Azan.kz: Согласно самому верному мнению, женщина, которая беременна или кормящая, рассматривается как тот, кто болен, поэтому ей позволено не поститься, и она должна восполнить только пропущенные дни, опасается ли она за себя или за ребёнка. Пророк, да благословит его Аллах и приветствует, сказал:

 

«Аллах облегчил обязанность поста и часть молитвы для путника, и Он облегчил обязанность поста для беременных и кормящих женщин». (ат-Тирмизи,3/85, он сказал — это хасан хадис)

 

Вопрос: У меня плохое самочувствие, могу ли я прервать пост?

Azan.kz: Если в некоторые дни человеку трудно поститься, ему разрешается прервать пост в эти дни. Иногда это даже становится обязательным (например, при рекомендации врача)  — если пост наносит человеку ощутимый вред. Всевышний Аллах избавил нашу общину от затруднений. Всевышний сказал:

 

«Он не сделал для вас никакого затруднения в религии». (Коран 22:78)

 

Человек, прервавший пост из-за того, что ему было очень тяжело, обязан возместить пропущенные дни после того, как ему станет легче.   

 

Вопрос: Как быть немощным людям (неизлечимые люди)?

Azan.kz: Тот, кто вообще не в состоянии поститься (то есть, нет надежды на то, что он когда-нибудь будет в состоянии соблюдать пост, например, очень старый, а также, неизлечимо больной человек), — имеет право не соблюдать пост, однако он должен за каждый пропущенный день накормить одного бедняка. Абдуллах ибн Аббас, да будет доволен им Аллах, прочитал Слова Всевышнего:

 

«А те, которые способны поститься с трудом, следует в искуплении накормить бедняка». (Коран 2:184)

 

Вопрос: Во время поста у меня произошла рвота. Нарушен ли мой пост?

Azan.kz:

 

«Кого одолела рвота, тот не обязан возмещать пост, а кто намеренно вызвал рвоту, тот должен возместить свой пост». (Ахмад № 10085, Абу Дауд № 2370, Ат Тирмизи № 720, Ибн Маджа № 1676)

 

Вопрос: Как надо проводить Ораза айт?

Azan.kz: В Ораза айт надо приготовить праздничную еду, позвать родственников, друзей. Можно самим пойти в гости к родственникам. Самое главное, чтобы чувствовалось, что это праздник.

Вопрос: Я слышал про дополнительный пост после оразы. Что это за пост и как его нужно держать?

Azan.kz: Пост в течении 6 дней после месяца Рамадан в месяц Шавваль,  является Сунной. Поститься можно прерывно, т.е. 2 дня в начале, 2 дня в середине, 2 дня в конце. Поститесь также обычным образом, т.е. от рассвета до заката отказываясь от еды, питья, интимной близости и других вещей, нарушающих пост. Начинать можно после праздника «Ораза айт».


Пророк, да благословит его Аллах и приветствует, сказал:

 

«Тот, кто постится месяц Рамадан, и вслед за ним соблюдает пост шесть дней Шавваля, равен тому, кто постился на протяжении всего года» (Муслим)

Как правильно питаться после короткого водного голодания | Здоровое питание

Автор: Marie Dannie Обновлено 12 декабря 2018 г.

При голодании на воде вы на какое-то время отказываетесь от всех цельных и жидких продуктов, кроме воды. Короткие водные голодания продолжительностью от трех до пяти дней менее утомительны для вашего тела, чем более продолжительные, и все же могут дать вам предполагаемые преимущества голодания. По данным Американского онкологического общества, люди, практикующие метаболическую терапию — использование специальных диет и ферментов для детоксикации организма — верят в пользу голодания для здоровья, включая голодание на воде.Тем не менее, по данным Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне, научных доказательств способности организма к детоксикации недостаточно. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать, и прекратите очищение с помощью этих здоровых продуктов.

Свежие соки и бульоны

При голодании начинайте с употребления ограниченного количества свежих фруктовых и овощных соков. Рекомендуются органические фрукты и овощи, хотя наиболее важным фактором является то, что соки были свежеприготовленными и не содержали консервантов.Разрешены также цельные сырые фрукты и овощи. Джоэл Фурман, исследователь питания, терапевт и автор книги «Пост и питание для здоровья», утверждает, что вы также можете пить прозрачные бульоны, приготовленные из овощей или костей, сохраняя их как можно более свободными от жира и цельных продуктов.

Приготовленные фрукты и овощи

Начиная со второго дня после голодания, включите в свой рацион мягкую пищу, например, хорошо приготовленные овощи. Однако пока не включайте мясо, даже если оно хорошо прожарено.Однако вы можете включить в рацион кисломолочные продукты, например йогурт. Выберите тот, который содержит пробиотики — бактерии, полезные для кишечной флоры.

Цельнозерновые продукты и нормальная диета

Начиная с третьего или четвертого дня, включите другие цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые; орехи; и сырые овощи и фрукты. Держите зерна и бобовые хорошо приготовленными, чтобы они были мягкими и легко усваивались. На пятый день вы можете начать включать в свой рацион некультивированные молочные продукты, такие как молоко, а также яйца и мясо.Выбирайте продукты с низким содержанием жиров, чтобы не шокировать свой организм. Как и в случае со свежими соками и приготовленными овощами, в органических продуктах нет необходимости, хотя они и рекомендуются.

На что следует обратить внимание

При нарушении водного голодания первые несколько дней могут привести к запору. Это происходит, когда ваше диетическое питание и потребление клетчатки внезапно увеличиваются. Чтобы снизить вероятность запора, потребляйте достаточное количество жидкости в течение дня — MedlinePlus рекомендует от шести до восьми стаканов жидкости по 8 унций в день — и постепенно увеличивайте потребление пищи.Не возвращайтесь к старым привычкам питания. Соблюдение диеты с низким содержанием жира и натрия, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, может помочь вашему организму сохранить пользу для здоровья от голодания.

Как похудеть с помощью прерывистого голодания: преимущества альтернативного дневного голодания

Тип прерывистого голодания, при котором в один день ничего не есть, а затем все, что человек захочет на следующий день, можно безопасно выполнять в течение нескольких месяцев и поставляется с определенным номером. пользы для здоровья, как показало исследование.

Альтернативное дневное голодание улучшило показатели сердечно-сосудистой системы, снизило кровяное давление и частоту сердечных сокращений через четыре недели, сообщили исследователи в журнале Cell Metabolism во вторник. Люди, которые следовали этому плану в течение шести месяцев, также имели более низкий уровень «плохого» холестерина и триглицеридов ЛПНП по сравнению с теми, кто ел нормально.

В целом они ели примерно на 37% меньше калорий, похудели и имели «улучшенное распределение жира», уменьшив жир в туловище и животе в среднем примерно на 14%.

Исследователи не обнаружили побочных эффектов от альтернативного дневного голодания даже после шести месяцев, и пришли к выводу, что эта стратегия, по-видимому, так же полезна, как и ежедневное ограничение калорий, но ее легче придерживаться.

Люди легко переносят пропуск еды в течение всего дня, — сказал доктор Томас Пибер, один из авторов исследования и заведующий кафедрой внутренней медицины Медицинского университета Граца в Австрии.

«Правда в том, что наш организм готов голодать намного дольше», — сказал Пибер СЕГОДНЯ. «Десять тысяч или 100 тысяч лет назад у нас не было завтрака, обеда и ужина, а между ними не было пирожных с кофе.

«Вам просто нужно натренировать свой организм, чтобы он привык к краткосрочному голоданию, и через несколько дней большинство людей могут приспособиться.

Как это работает:

Пибер и его коллеги случайным образом распределили 60 участников — всех здоровых взрослых без избыточного веса — на четыре недели строгого голодания через день или в контрольную группу, члены которой оставались на своих обычных диетах.

Голодание через день заставляло людей избегать любой твердой или жидкой пищи, а также калорийных напитков через день. В другие дни они могли есть все, что хотели. Это составило 36 часов голодания и 12 часов еды.

Кроме того, исследователи изучили группу из 30 человек, которые уже практиковали голодание через день более шести месяцев, и сравнили их с нормальными, здоровыми людьми из контрольной группы, у которых не было опыта голодания.

Помимо похудания и ожирения, у людей, которые голодали, наблюдались благоприятные сердечно-сосудистые изменения и снижался уровень маркера воспаления, связанного с возрастом, как показало исследование.

В то же время голодание через день не привело к снижению минеральной плотности костей или количества лейкоцитов, как это было показано в предыдущих исследованиях.

Одна из причин, по которой голодание может быть настолько полезным для человеческого организма, заключается в том, что оно может активировать аутофагию, механизм, который помогает регенерировать клетки, сказал Пибер.

Каково это — голодание через день:

Первые две недели могут быть проблемой, но голод или головокружение, которые могут возникнуть из-за отсутствия еды в течение всего дня, на самом деле не были большой проблемой для участников после пока, отметил Пибер. Он добавил, что в разгрузочные дни люди часто чувствуют себя «очень энергичными».

Организму может потребоваться 10-14 дней, чтобы привыкнуть к другому способу метаболизма пищи, — сказал Джейми Баум, директор Центра питания человека при Университете Арканзаса.

«Как диетолог, я никогда не отказываюсь от еды в течение всего дня», — сказал Баум, не участвовавший в исследовании. «[Но] я всегда говорю, если это работает для вас … и это не исключает группу продуктов питания, я поддерживаю ее.

Голодание через день легче придерживаться, чем обычную диету, потому что люди знают, что на следующий день они могут есть все, что захотят, и им не нужно считать углеводы или калории, добавила она.

Другие эксперты не были так уверены.

«Я думаю, что людям будет действительно трудно следовать», — сказала Криста Варади, профессор питания в Университете штата Иллинойс, Чикаго, которая изучает голодание в течение 15 лет.По ее словам, предыдущие краткосрочные исследования показали, что люди борются с голоданием через день с нулевым содержанием калорий.

Тем не менее, некоторым людям легче вообще не есть, потому что даже небольшой кусок еды может заставить их захотеть еще, сказал Варади.

Советы по альтернативному дневному голоданию:

  • Всегда сначала посоветуйтесь с врачом. По словам Баума, такой режим питания может быть неподходящим для людей с диабетом 2 типа или сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Попробуйте пропустить завтрак и обед, но сначала оставьте ужин, чтобы облегчить режим, а затем перейти на полноценное 24-часовое голодание, рекомендовал Пибер.
  • Некоторые люди предпочитают модифицированную версию альтернативного дневного голодания, при которой они придерживаются 500 калорий в один день, а на следующий день все равно едят все, что захотят. В этой версии употребляйте не менее 50 граммов протеина в разгрузочные дни, чтобы сдерживать чувство голода, — посоветовал Варади. Хорошим вариантом может стать салат с фасолью или немного курицы.
  • Не пейте подслащенные напитки в разгрузочные дни, даже если они содержат искусственный подсластитель, потому что сладкий вкус может вызвать чувство голода, — отметил Пибер. Лучше всего вода, хотя черный кофе или чай тоже подойдут.Но не переусердствуйте: голод и кофеин могут быть ужасной комбинацией, предостерег Баум. По словам Варади, горячие напитки могут помочь обуздать голод.
  • Пибер, который постится сам, не рекомендует заниматься в первую неделю, когда люди пробуют этот план. Но после этого все в порядке, сказал он. «По прошествии нескольких недель вы становитесь еще более энергичными, когда тренируетесь в разгрузочный день, по сравнению с небогатым», — сказал он. Но Баум призвал к осторожности: если вы поститесь и сжигаете калории во время тренировки, вы можете почувствовать слабость.
  • Имейте в виду, что в дни, когда вы ничего не едите, может быть труднее сосредоточиться на работе или оставаться в позитивном настроении, — сказал Баум. Будьте заняты, сосредоточьтесь на текущих задачах и делайте то, что отвлекает вас от кухни и закусок.
  • В не голодные дни сосредоточьтесь на здоровой диете с нежирным белком, большим количеством растительной пищи и цельного зерна, она рекомендовала.

«Есть десятилетия или исследования, показывающие, что употребление меньшего количества калорий лучше для здоровья и жизни дольше», — сказал Баум.«Вам нужно найти что-то, что работает. Похудение — это не универсальный рецепт ».

А. Павловски — СЕГОДНЯ старший редактор, специализирующийся на новостях и особенностях здравоохранения. Ранее она была писателем, продюсером и редактором CNN.

Голодание через день: правила, расписание и результаты

Если вы обратите внимание на тенденции, вы, вероятно, знаете, что периодическое голодание имеет свои 15 минут славы. Возможно, вы не знаете, что существует много типов прерывистого голодания, в том числе метод 5: 2, диета воина и голодание через день, или сокращенно ADF.

Вы можете адаптировать каждый протокол прерывистого голодания, включая ADF, в соответствии с вашими потребностями. ADF — это один из методов, который может потребовать немного большей персонализации, чем другие, из-за его более интенсивного характера; период голодания очень длинный, что может быть проблематичным для вас в зависимости от ваших медицинских потребностей и ваших личных целей. Однако, прочитав это, вы можете обнаружить, что ADF — это протокол, который вы искали все время!

Что такое альтернативное дневное голодание?

Когда вы следуете ADF, вы будете голодать через день и есть так же, как обычно в промежуточные дни.Это примерно соответствует циклу из 36 часов голодания и 12 часов приема пищи на повторении. Визуально альтернативный дневной график голодания обычно выглядит так:

  • День 1: Ешьте обычную пищу
  • День 2: Поститесь
  • День 3: Ешьте обычную пищу
  • День 4: Пост
  • День 5: Ешьте обычную пищу (вы видите изображение)

Как и в случае с любым другим планом голодания, вы можете изменить эти правила. Возможно, вам будет сложно провести целый день без еды (привет, ворчание в животе!).Итак, вы можете попробовать есть в разгрузочные дни, но ограничьте количество калорий.

Альтернативное дневное голодание и голод

Одно из главных препятствий ADF — это надоедливый голод. В вашем теле есть сложная система механических и химических сигналов, которые сообщают вам, когда вам нужно больше топлива. Всякий раз, когда вы ограничиваете питание (например, при голодании), эти сигналы срабатывают, чтобы вы знали, что вам нужно поесть.

Вы услышите урчание в животе и почувствуете приступ голода, который даст вам понять, что вы физически пусты.Вы также можете испытывать усталость, головокружение и дрожь в руках среди других симптомов хронического ограничения питания. Голод и другие симптомы не доставляют удовольствия, и если это произойдет с вами, вы можете отказаться от АПД или изменить его, чтобы не испытывать постоянного голода.

Подсознательно ваше тело будет пытаться заставить вас как-нибудь поесть. Например, люди с ограничительными расстройствами пищевого поведения часто сообщают, что большая часть их мышления сосредоточена на еде до такой степени, что они даже мечтают о еде! Даже если у вас нет расстройства пищевого поведения, мысли о еде все равно могут завладеть вашим разумом, если вы будете следовать ограничительному протоколу, например ADF.

Классическое исследование голода Анселя Киса 1940-х годов показывает, что у здоровых людей одержимость едой можно вызвать, если их голодать. Испытуемые (не страдающие расстройствами пищевого поведения) демонстрировали симптомы, аналогичные симптомам людей с расстройствами пищевого поведения; к ним относятся одержимость едой в течение дня и мечты о еде ночью! Хотя вы, вероятно, не столкнетесь с голодом на том же уровне, что и испытуемые Ансел Киз, вы можете заметить, что немного больше задумываетесь о еде, если чувствуете голод в дни голодания.

Исследование, проведенное в мае 2020 года, показывает, что ADF может снизить потребление калорий, но вы, вероятно, продолжите испытывать приступы голода в течение длительного периода. Более ранние исследования утверждают, что голодание через день может со временем уменьшить количество сигналов голода, но это не подтверждается. Исследования ADF довольно ограничены, потому что испытуемые часто бросают учебу из-за голода или проблем с питанием, что сокращает и без того небольшую исследуемую популяцию.

Голодание через день и другие результаты для здоровья

Исследование 2017 года, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, предоставило более убедительную информацию об АДФ, показав, что голодание через день не улучшило здоровье лучше, чем ежедневное ограничение калорий.В этом исследовании маркеры успеха в отношении здоровья включали соблюдение предписанной диеты, потерю веса, поддержание веса и кардиозащиту! Проще говоря, ADF имеет те же преимущества для здоровья, что и ежедневное ограничение калорий, а это означает, что менее ограничительная форма IF даст вам те же результаты. Кроме того, вы не должны использовать ADF, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы подвержены повышенному риску их развития. Поскольку у него есть период голодания, который длится дольше 24 часов и длится в течение дня (а не только на ночь), не используйте ADF, если вы:

  • Имеете недостаточный вес или страдаете анемией
  • Страдаете расстройством пищевого поведения или подвержены риску его развития
  • У вас диабет 1 или 2 типа
  • Принимаете лекарства, влияющие на уровень глюкозы в крови
  • Женщина, беременная или пытающаяся зачать ребенка
  • Иметь маленьких детей, которые также будут использовать ADF
  • Спортсмены высокого уровня или интенсивные физические нагрузки в дневное время

Преимущества голодания через день

Прерывистое голодание имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Улучшение режима сна
  • Потеря веса
  • Увеличение продолжительности жизни
  • Улучшение потенциального поддержания мышц,
  • Повышение чувствительности к инсулину,
  • Снижение окислительного стресса,
  • Улучшение артериального давления
  • Повышение холестерина

Таким образом, ADF действительно может привести к положительным изменениям в вашем здоровье, но его сложно поддерживать.

Советы по применению альтернативного дневного голодания

Как и при любом изменении образа жизни, вы должны обращать внимание на свое тело. Прислушивайтесь к своим сигналам голода, если вы голодаете через день, и не заставляйте себя чувствовать дискомфорт ради потери нескольких фунтов. Не позволяйте стремлению к хорошему здоровью мешать вам получать удовольствие от жизни!

Убедитесь, что вы пьете много некалорийных напитков в разгрузочные дни, тем более, что значительная часть гидратации поступает из еды.Вода здесь является золотым стандартом, но также можно пить кофе или чай, если в них нет калорийных подсластителей или сливок. Если вы добавите в кофе немного жира, например масла MCT, с точки зрения голодания все в порядке.

Если вы обнаружите, что ваш желудок не перестает ворчать на вас, подумайте о том, чтобы немного поесть или перекусить в разгрузочные дни. Старайтесь есть легкие закуски или небольшие обеды, содержащие белок и жир; продукты, богатые этими двумя макроэлементами, помогают дольше чувствовать сытость и, как правило, приносят больше удовлетворения.А если вы решите что-нибудь съесть в разгрузочные дни, постарайтесь ограничить количество калорий примерно до 25% от того, что вы обычно едите.

Ваш вынос

Текущие исследования и личные свидетельства показывают, что голодание через день может быть не лучшим выбором для вас. Он обладает высоким потенциалом вызывать дискомфортное чувство голода в разгрузочные дни и, как было научно доказано, не отличается от ежедневного ограничения калорий с точки зрения пользы для здоровья. По этой причине вам может быть лучше избегать ADF.Однако подобный режим может подойти вам, если вы хотите более структурировать свой распорядок голодания. В этом случае ADF может быть ключом к тому, чтобы помочь вам не сбиться с пути к вашим целям. Если вы думаете об использовании ADF, поговорите со своим врачом, чтобы определить, подходит ли вам ADF.

Биография автора

Грейс Энгельс, РД

Грейс Энгельс — зарегистрированный диетолог-диетолог из Большого Нью-Йорка.Она завершила курс бакалавриата и выполнила требования для сдачи экзамена RDN (включая 1400 часов контролируемой практики) в Корнельском университете.

Грейс занимается тремя основными работами: Клиническая …

Голодание через день и поднятие тяжестей помогли мне сбросить 108 фунтов.

Меня зовут Рэйчел Шарп. Мне 26 лет, я живу в городе Лис-Саммит, штат Миссури. Я помощник по ипотечным операциям в местном кредитном союзе.Я наконец нашел стратегию похудания, которая работает для меня, и сбросила более 100 фунтов за год.

Я страдала лишним весом с детства. На протяжении всей школы надо мной жестоко издевались за это. Мой вес заставлял меня стесняться и мешал заводить друзей. Мне не хватало уверенности и чувства собственного достоинства.

После окончания средней школы я попробовала несколько методов, чтобы похудеть. Я считал калории, тренировался, и однажды я даже принимал таблетки для похудания по рецепту врача.Это расстраивало и погрузило меня в глубокую депрессию. С 18 до 21 у меня также были оскорбительные отношения. После того, как эти отношения закончились плохо, я почувствовал себя потерянным еще больше, чем когда-либо, и, казалось, вес нарастал еще больше. Прежде чем я осознал это, я был в максимальном весе: 236 фунтов.

Мой поворотный момент наступил два года назад, когда мы с моим новым парнем (а теперь и женихом!) Отправились в небольшой поход.

Это было всего две мили в длину, но я с трудом выдерживал даже милю. У меня болели ноги, болели колени, и мне было трудно дышать.Было неловко, и мне было так стыдно за себя. Что-то нужно было изменить.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Именно тогда я поискал дополнительную информацию о прерывистом голодании.

Мой парень использовал метод 16: 8 по состоянию здоровья, и мы кратко об этом поговорили. Сначала я был настроен скептически. Но после того, как я нашел вдохновляющую статью от первого лица, написанную кем-то, кто успешно использовал периодическое голодание, я подумал, что, возможно, это сработает для меня.

Женщина, чья статья меня заинтересовала, следовала методу 4: 3 чередующегося дня, при котором она постится три дня и ест четыре дня, а также подсчитывает калории. Именно тогда (5 сентября 2017 года) я решил, пока перекусил ореховой смесью, что пообещаю IF.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я решил начать свой собственный метод полного прерывистого голодания через день (ADF), при котором я буду ходить через день (или от 36 до 40 часов) без еды, а также подсчитывать калории по ходу.

Когда я впервые начал ADF, я рассчитал, сколько калорий мне нужно для моего тела, используя калькулятор общих суточных затрат энергии. В течение моей первой недели голодания я позволил себе до 500 калорий в день голодания, чтобы отучить себя проводить 40 часов без еды. На самом деле, я не сильно менял в том, что ел, кроме как просто наблюдал за количеством потребляемых калорий. На второй неделе голодания я смог провести весь день голодания, не потребляя никаких калорий. Прерывистое голодание было * намного * проще, чем я думал.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда я привык к такому режиму питания, я начал менять менее питательные блюда на более здоровые.

Например, я поменял мелочи, например, мое 2-процентное молоко на миндальное, или начал отмерять макароны на порцию вместо того, чтобы просто использовать всю коробку. Небольшие изменения действительно могут привести к большому успеху.В течение моего первого месяца ADF я потерял 16 фунтов. Я был в восторге от того, что наконец нашел то, что работало для меня.

Вот то, что я обычно ем в течение дня:

Завтрак: Овсянка на ночь или банановая овсянка

Обед: Рис с цветной капустой, креветками с лимоном и перцем или тушеной говядиной, или шпинатом со сладким картофелем, яйцом вкрутую и сальса

Закуски: Смешанные орехи или протеиновый батончик, или я также делаю свои собственные чипсы из тортильи с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов Xtreme Wellness tortillas

Ужин: Пицца из двухкомпонентного теста или запеченная курица с овощами

Десерт: Низкоуглеводное ванильное мороженое Breyers с маслом для печенья или замороженными фруктами, смешанными в кухонном комбайне (полезный сорбет!)

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После семи месяцев прерывистого голодания и похудания на 62 фунта я решил, что хочу добавить в свою жизнь физическую активность.

До прерывистого голодания никогда не тренировалась. Теперь, когда я немного похудел, я не чувствовал себя таким тяжелым и думал, что действительно смогу подтолкнуть себя и помочь своему телу стать еще сильнее и здоровее.Я начал использовать приложение для бега от couch-to-5k и не торопился, не совсем следуя программе, но это очень помогло. Я перешел от того, что с трудом мог бегать трусцой в течение двух минут, к бегу в течение 20–28 минут без остановки.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В конце концов, после года ADF, бега каждый день и потери 98 фунтов, я также ввела в свою жизнь поднятие тяжестей с помощью моего парня.Я дошел до своего текущего распорядка упражнений. Я бегаю каждый день голодания и стараюсь пройти две мили в перерывах на работе. Я поднимаю по дням , а не пост . Я обнаружил, что это идеальный баланс для меня.

Итак, я бегаю по понедельникам, средам и пятницам, а поднимаю тяжести по вторникам, четвергам и субботам. Я отдыхаю по воскресеньям.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Всякий раз, когда я чувствую себя разочарованным или лишенным мотивации, я вспоминаю, почему я начал.

Были времена, когда я просто хотел сдаться и больше не заботиться. ЕСЛИ это непросто; это требует времени и терпения. Обойтись без еды может быть сложно. Но это принесло мне гораздо больше пользы для здоровья, чем потеря веса.

Я также обнаружил, что если я занят в дни голодания, у меня гораздо больше шансов придерживаться этого. Но при необходимости вы можете съесть до 500 калорий, ничего не нарушая.Вы должны прислушиваться к знакам своего тела. Но если он вас придирает, просто ешьте. Это определенно нормально.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я уже не та девушка, которой была до этого путешествия.

Мой опыт похудания раскрыл истинную сущность меня, и я никогда не хочу возвращаться к той девушке, которой я был раньше. Мне жаль, что я не знал, что у меня есть такая сила воли и сила во мне все это время, потому что я преодолел так много препятствий с самого начала, которых я никогда не думал, что смогу достичь.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И еще я хотел бы знать, что найдутся люди, которые все еще критиковали бы меня после похудения . Теперь критика, которую я получаю, касается не столько моего размера, сколько моего метода. Люди склонны противодействовать тому, чего они не понимают или с чем не согласны, и я считаю, что ЕСЛИ — одна из таких острых тем.(Примечание: план голодания может не подходить для всех, и есть плюсы и минусы, которые следует учитывать, поэтому сначала поговорите со своим врачом или диетологом! Это как раз то, что сработало для меня, и мне нравится быть полностью честным с людьми и Мои подписчики в социальных сетях о моем подходе.)

Когда вы находите то, что работает для вас, пока вы занимаетесь этим физически и морально, это здорово. Вам просто нужно игнорировать их и доверять процессу. Никто не может контролировать вашу жизнь, кроме вас.

С момента начала работы с ADF я похудел на 108 фунтов за год и два месяца.Я набираю мышцы, и мое тело все еще меняется каждый день.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Голодание через день может защитить вас от болезней — исследование — LIFE Apps

Когда я был студентом-спортсменом в колледже, меня предостерегали от слишком долгого отсутствия еды из опасения, что мое тело перейдет в «режим голодания».Ходили слухи, что даже день без большого количества еды побудит мое тело начать использовать свои мышечные резервы или, что еще хуже, начнет накапливать всю свою энергию в виде жира, когда я снова начну есть. Тем не менее, отказ от еды дольше нескольких часов наверняка снизит мои спортивные результаты. Sugary Powerade всегда был доступен и поощрялся перед тренировками, и мы поспешили «увеличить количество углеводов» после тренировок.

Научное исследование начинает показывать, насколько ошибочным было это мышление.(Кстати, теперь мы знаем, что именно сахар способствует отложению жира.) Сегодня спортсмены тренируются натощак и обменивают сахар на кетоны — химические вещества, вырабатываемые печенью из жирных кислот в периоды низкого потребления пищи. Здоровые люди снижают риск сердечных заболеваний и уровень воспалений, съедая через день . Что?!

«Доклинические исследования показали, что [диетические вмешательства, включая прерывистое голодание] снижают окислительный стресс и скорость метаболизма, активируют аутофагию [процесс клеточного рециклинга] и увеличивают продолжительность здоровья и продолжительность жизни у различных модельных организмов [включая мышей и обезьян].”- Stekovic et al., 2019

Голодание через день — это форма прерывистого голодания, при котором через день нужно есть менее 500 калорий, или, более строго, голодание в течение 36 часов с последующим 12-часовым нормальным питанием каждые два дня. Небольшое количество клинических испытаний показало, что эта форма прерывистого голодания безопасна и способствует снижению веса и метаболическому здоровью, но в основном среди людей с избыточным весом. Новое клиническое исследование предполагает, что многим здоровым взрослым, вероятно, будет полезно голодание через день.

Новое исследование, опубликованное в Cell Metabolism , предполагает, что для здоровых взрослых людей, не страдающих ожирением, не только безопасное питание через день в течение по крайней мере нескольких месяцев, но и снижение веса, общее состояние здоровья и потенциальные анти- преимущества старения. Например, голодание через день увеличивает уровень полезных жирных кислот (например, содержащихся в оливковом масле!) И антиоксидантов, таких как витамин Е, в организме. Он также запускает переработку старых белков и снижает уровень в крови «замедляющих старение» белковых кусочков, таких как метионин , аминокислота , содержащаяся в мясных и молочных продуктах, которые при ограничении в диете связаны с долголетием в животные.

Новое исследование, проведенное учеными из Национального института старения и Медицинского университета Граца в Австрии, сообщает об изменениях маркеров общего состояния здоровья и старения среди людей, которые придерживались альтернативного дневного голодания в течение 4 недель (в рамках рандомизированного контролируемого исследования). клиническое испытание) или более 6 месяцев.

В исследовании клеточного метаболизма при альтернативном голодании люди из группы голодания не могли иметь никаких калорий, но могли потреблять воду, ароматизированную газированную воду, несладкий черный или зеленый чай или кофе в свои дни голодания.Фото Александру Г. СТАВРИЧО на Unsplash.

По сравнению с 30 людьми, которые обычно ели в течение 4 недель, 30 человек, голодавших через день, потребляли меньше калорий, даже если им было сказано есть столько, сколько они хотели в не голодные дни. Они также потеряли здоровое количество веса, снизили свою жировую массу, особенно в области туловища, повысили уровень кетонов в крови даже в «праздничные» дни, снизили кровяное давление и снизили оценку риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.У них также был пониженный уровень Т3 в крови, гормона щитовидной железы, который часто встречается в более низких уровнях у долгожителей и членов семей долгожителей.

Удивительно, но только один человек выбыл из голодания (которое действительно вызывает сильный голод в дни голодания, особенно вначале), при этом никто не сообщил о каких-либо проблемах или неблагоприятных событиях для здоровья во время голодания через день.

По сравнению с людьми, которые едят нормально, люди, которые практиковали альтернативное голодание более 6 месяцев, также имели более низкие уровни холестерина, триглицеридов, гормона щитовидной железы Т3 и sICAM-1 — маркера воспаления.Эта растворимая молекула межклеточной адгезии-1 (sICAM-1) является биомаркером «воспалительных процессов, включающих активацию или повреждение клеток, таких как тромбоциты и эндотелий». Если это слишком много науки, не беспокойтесь — это в основном означает, что когда есть sICAM-1, есть и воспаление. У людей, страдающих астмой, как и у меня, в организме циркулирует более высокий уровень sICAM-1. Поэтому логично, что голодание улучшит симптомы астмы.

Еще несколько интересных открытий: люди, практикующие альтернативное голодание в течение более 6 месяцев, имели более низкие уровни белков стрессовой реакции после голодания, таких как белки, участвующие в воспалении и запрограммированной гибели клеток.

Люди, которые придерживались альтернативного дневного голодания более 6 месяцев, также не испытывали каких-либо недостатков, связанных с долгосрочным ограничением калорий, таких как потеря костной массы (фактор риска остеопороза и слабости в более позднем возрасте) или пониженное количество иммунных клеток. Иммуносупрессия — это обратная сторона постоянного потребления меньшего количества калорий, чем вам нужно, что делает только периодических ограниченных калорий многообещающей альтернативой здоровому старению.

Подходит ли вам альтернативный дневной пост?

Мы до сих пор многого не знаем о том, как альтернативное дневное голодание может по-разному повлиять на разных людей.Вероятно, это не лучшая идея для людей, которые по разным причинам рискуют потерять вес или ослабнуть. Никакая форма прерывистого голодания не подходит для людей с диабетом 1 типа, людей с расстройствами пищевого поведения или беременных или кормящих женщин. Но для в остальном здоровых людей, стремящихся улучшить свой вес, метаболическое здоровье или воспалительный статус, голодание через день может быть безопасной и полезной альтернативой ограничению калорий.

«Доклинические исследования показывают, что положительные эффекты прерывистого голодания не могут быть связаны исключительно с уменьшением общего количества потребляемых калорий.”- Stekovic et al., 2019

Однако мы не знаем, является ли (и для кого) альтернативное дневное голодание более или менее полезным, чем другие режимы голодания, такие как раннее ограниченное по времени питание (прием пищи в начале дня с периодом голодания 16 часов или более на ночь). . Если вы действительно хотите практиковать альтернативное дневное голодание, лучше начать медленно с ночного голодания и в конечном итоге придерживаться графика, который позволит вам чувствовать себя лучше. Если вы можете, также следите за уровнем глюкозы и кетонов в крови, чтобы оставаться в пределах нормы во время голодания и приема пищи.

«Оптимальная продолжительность повторяющихся периодов голодания у людей может зависеть от желаемого эффекта и измеряемых параметров, а также может зависеть от индивидуальных особенностей». — Stekovic et al., 2019

Некоторыми потенциальными проблемами при альтернативном голодании могут быть кратковременное снижение чувствительности к инсулину и скачки сахара в крови, когда люди прерывают более длительный (более 24 часов) пост. Хотя это, вероятно, кратковременный, временный эффект более продолжительного голодания, это может означать, что людям, практикующим альтернативное голодание, необходимо более осторожно употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом, когда они прерывают голодание.С другой стороны, ежедневное раннее ограниченное по времени питание обычно улучшает чувствительность к инсулину утром после голодания.

Рыба, овощи, оливковое масло и зелень — пример здоровой пищи с низким гликемическим индексом и противовоспалительным действием. Фото Айва Эрхарда на Unsplash.

«У людей длительное голодание (> 48 часов) вызывает инсулинорезистентность; это, вероятно, защитный механизм, позволяющий сберечь глюкозу для центральной нервной системы ». — Hutchison et al., 2018

«Важно отметить, что […] здоровая и сбалансированная диета, вероятно, имеет решающее значение для усиления положительных эффектов, вызванных ADF [альтернативным дневным голоданием].Таким образом, прежде чем начинать АДФ, следует рассмотреть вопрос о значительной клинической поддержке и в целом здоровом образе жизни ». — Stekovic et al., 2019

Нам нужны дополнительные исследования длительного голодания через день, чтобы определить его влияние на безопасность и здоровье как образа жизни. Но многие пользователи наших приложений LIFE Fasting Tracker и LIFE Extend в настоящее время успешно практикуют этот стиль прерывистого голодания для похудания и других причин для здоровья. Это также отличный способ быстро поднять уровень защитных для мозга кетоновых тел в крови.

«[P] эриодически повышенные уровни кетоновых тел, таких как b-гидроксибутират, могут способствовать долгосрочному улучшению здоровья и кардиозащитному эффекту». — Stekovic et al., 2019

Есть вопросы об альтернативном голодании? Дайте нам знать! Присоединяйтесь к кругу новичков в приложении LIFE Fasting Tracker приложения LIFE Extend.

8 этапов водного голодания и 3 совета по голоданию

  1. 48–36 часов до поста — подготовьте свое тело
  2. 12-часовое голодание — переход к метаболическому состоянию
  3. 18 часов голодания — переключитесь в режим сжигания жира
  4. 24-часовое голодание — аутофагия
  5. 48-часовое голодание — повышение уровня гормона роста
  6. Голодание, 54 часа — уровень инсулина падает до минимума
  7. Голодание 72 часа — Генерация новых иммунных клеток
  8. После водного голодания — «Рефид»

    Препарат

    Этап 1 — Как начать голодание на воде

    То, что вы съели перед постом, может повысить шансы на успех в следующие несколько дней.48–36 часов до голодания важны для подготовки тела и разума. Если вы начнете придерживаться 16-часового голодания за день или два до этого, у вашего тела будет время приспособиться, а затем сократится потребление энергоемкой пищи для обработки. Употребляя легкие цельные продукты (фрукты и овощи) и не употребляя обработанные продукты, вы позволите своему организму лучше использовать преимущества голодания и максимально использовать опыт для аутофагии и обновления клеток.

    Сама по себе вода

    Этап 2 — 12 часов голодания

    К 12-часовому голоданию вы входите в метаболическое состояние, называемое кетозом (Антон и др., Ожирение 2018). Это когда ваше тело начинает расщеплять накопленную энергию и сжигать жир.

    Этап 3 — голодание 18 часов

    К 18 часам вы перешли в режим сжигания жира и вырабатываете значительное количество кетонов (Anton et al., Obesity 2018).

    Этап 4 — 24 часа голодания

    В течение 24 часов ваши клетки все больше перерабатывают старые компоненты и расщепляют неправильно свернутые белки, связанные с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями (Alirezaei et al., Аутофагия 2010). Это процесс, называемый аутофагией, который нам необходим для начала регенерации иммунной системы.

    Этап 5 — 48 часов голодания

    При 48-часовом голодании без каких-либо / очень небольшого количества калорий, углеводов или белков уровень гормона роста повысился в пять раз по сравнению с тем, когда вы начали голодание (Hartman et al., 1992).

    Этап 6 — голодание 54 часа

    К 54 часам ваш инсулин упал до самого низкого уровня с момента начала голодания, и ваше тело становится все более чувствительным к инсулину (Klein et al., 1993). Именно здесь у людей с диабетом 2 типа (нечувствительность к инсулину) начинается естественная повторная сенсибилизация организма к инсулину.

    Этап 7 — 72 часа голодания

    К 72 часам водного голодания ваше тело разрушает старые иммунные клетки и генерирует новые (Cheng et al., 2014).

    Максимизация пользы от голодания

    Этап 8 — Пост после воды — Рефид

    То, что происходит после водного голодания — «рефид» — это одна из самых важных частей голодания, так как именно так ваше тело будет регенерировать вашу систему.После нескольких дней без еды ваша пищеварительная система нуждается в чем-то простом и легком для обработки. Лучшая еда для прерывания голодания — это легкие фрукты, такие как арбуз или смузи — лучший способ начать. Это дает вашей системе возможность снова привыкнуть к пище, прежде чем переходить на твердую пищу. Обычно достаточно подождать 2-3 часа после фруктов или смузи, прежде чем снова вводить твердую пищу. Хотя может возникнуть соблазн увязнуть в чем-то интересном, вы не пожалеете, что дадите своему телу время, чтобы приспособиться.Это гарантирует, что вы не нарушите работу системы и сможете вернуться к своему обычному распорядку дня. Ваш первый корм будет восхитительным на вкус!

    Я обнаружил, что мой аппетит никогда не бывает таким сильным, как до голодания, голодание может изменить наше представление о голоде. Это дает нашему разуму понимание того, что то, что наш желудок пуст, не означает, что нашему телу нужно больше еды. Это может значительно упростить введение режима прерывистого голодания или более здоровой диеты, поскольку это избавит вас от чувства голода и вкусовых рецепторов.

    Пост во время работы и тренировка во время голодания

    Когда мы с Брендоном постились на воде, мы планировали поститься 72 часа.Не употреблял ничего, кроме воды, чая и черного кофе в течение трех дней. Последний раз мы ели в понедельник вечером, а потом не ели до вечера четверга. За это время мы также:

    • Проработал три полных дня
    • Трижды ходил в спортзал
    • Прогулка по тропе рапаки на холмах порта Отаутахи
    • Посетил сеанс бикрам-йоги в Flow Hot Yoga в Крайстчерче
    • Пробежал по Хэгли-Парку, крупнейшему парку Отаутахи.

    Все пока не ест .Это не совсем необходимо, но мы хотели подчеркнуть тот факт, что нам не всегда нужно есть, чтобы работать. Наше тело запасает энергию (да, это то, что такое жир), чтобы мы могли ее использовать в это время, однако у нас никогда не будет доступа к этой накопленной энергии, потому что мы продолжаем пополнять наш топливный бак едой.

    На самом деле, один из самых удивительных результатов поста — это то, насколько вы более сосредоточены и сколько работы вы можете выполнить, если вам не нужно готовить и употреблять пищу три раза в день.Ваше тело — самая сложная и умная машина, которую мы когда-либо открывали. Вы не упадете и не умрете, если не будете есть в течение 12 часов — я не уверен, как бы мы дошли до этого в противном случае. Особенно, когда вокруг нашего тела накоплено так много энергии.

    Моя любимая деталь… это так просто! Просто пей воду и не ешь … Смею !!

    Наши 3 совета по голоданию на воде

    1. Поделитесь опытом и результатами

    Практикуйтесь с другом, группой или партнером.Это означает, что вам есть с кем поделиться своим опытом, и они могут держать вас в курсе. Всегда легче знать, что кто-то другой переживает такой же опыт, и вы оба сможете разделить преимущества.

    2. Не забывайте о расписании

    Не планируйте ничего слишком утомительного или физически сложного. Наслаждайтесь последними 24-48 часами голодания дома (выходные, выходные, карантин и т. Д.) И старайтесь не планировать никаких социальных мероприятий вокруг еды. Вместо этого вы можете прогуляться или выпить чашку чая.

    3. Занимайся своим умом

    Хотя вы не хотите заниматься чем-либо, связанным с едой, это прекрасное время для чтения, изучения, осознанности или выполнения той утомительной работы, которую вы откладывали. Вы увидите, что у вас будет намного больше времени в течение дня, поэтому планирование выполнения некоторых из этих действий и заданий позволит быстрее скоротать время.

    Прочтите серию статей Fast, часть 5: «Обращение вспять процесса старения с помощью голодания», щелкнув здесь.

    Сравнение трех типов прерывистого голодания

    Пятидневное голодание с соком оставит вас раздражительным и голодным. Но голодание по 16-24 часа в течение недели? Это даст вам заряд энергии и сделает вас стройнее.

    Согласно анализу исследования Международного общества спортивного питания, проведенного в 2017 году, прерывистое голодание, как известно, этот метод диеты так же эффективен, как и ежедневное ограничение калорий для улучшения состава тела.

    Однако, в отличие от ограничения калорий, прерывистое голодание не требует от вас постоянного подсчета калорий — и оно лучше предотвращает чувство голода.

    Кроме того, прерывистое голодание особенно хорошо помогает вам терять жир при сохранении мышц, а не терять и то и другое (как при традиционном ограничении калорий), — говорит Криста Варади, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и питания. Университет Иллинойса в Чикаго и ведущий исследователь прерывистого голодания.Согласно анализу исследования в Nutrition Reviews , прерывистое голодание также помогает улучшить уровень общего холестерина и триглицеридов как у людей с избыточным, так и у нормального веса. Самое приятное: недостатков практически нет. (Вы можете узнать все об основах прерывистого голодания здесь.)

    Существует три типа прерывистого голодания: дневное голодание , альтернативное голодание и ограниченное по времени кормление .

    Вы увидите те же преимущества от каждого из них, то есть потерю жира без потери мышечной массы, но, поскольку каждый тип включает разный период голодания и частоту голодания, некоторые из них лучше подходят для определенных парней и фитнес-образа жизни.

    Одно примечание: хотя вы можете использовать прерывистое голодание в качестве краткосрочной диеты, прерывистое голодание лучше описать как образ жизни — например, соблюдение палео- или кето-диеты, — говорит Грант Тинсли, доктор философии, CSCS, доцент кафедры Исследователь физиологии упражнений и прерывистого голодания в Техасском техническом университете. И точно так же, как и те, прерывистое голодание не подойдет всем.

    «Если вы из тех парней, которые просыпаются голодными или которым нужно есть каждые три часа, это может быть не для вас», — говорит Тинсли.«Вы не хотите делать что-то, что мешает вам придерживаться здорового питания». Но если вы слишком считаете калории и устали так много думать о подсчете макросов, прерывистое голодание может оказаться для вас хорошим способом достичь той же цели, приложив другие усилия.

    Заинтересованы? Вот три типа периодического голодания и подойдет ли каждый из них.

    Голодание на целый день (диета 5: 2)

    Как это работает: В течение одного-двух дней в неделю, не следующих подряд, вы потребляете только воду плюс 500 калорий (200 из которых — белки), либо за один прием пищи, либо разложить на день.Остальные пять или шесть дней в неделю вы можете есть все, что хотите, когда захотите (хотя мы, очевидно, рекомендуем, чтобы это были в основном фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты).

    Плюсы: Существуют доказательства того, что более длительное голодание в течение 24 часов или около того является наиболее полезным для ускорения метаболизма и сжигания жира, говорит Тинсли. Поскольку ваши голодные дни не связаны жестким графиком, у вас также есть больший контроль над тем, как сочетать дни с тяжелой атлетикой с регулярным питанием и дни отдыха с голоданием.

    Минусы: Целодневное голодание трудно придерживаться, и вы, вероятно, станете более раздражительным, потому что проведете полные 24 часа без еды.

    Для кого это правильно (а не правильно): «Некоторым людям легче осознать, что нужно соблюдать строгость один или два дня в неделю, а затем не беспокоиться о том, что они едят. до шести дней », — говорит Тинсли. Если вам нравятся чит-дни, вы не хотите отказываться от вечернего бокала вина или у вас более неустойчивый график, который иногда требует поздних ужинов, то этот для вас.Если вам нравится предсказуемость, то не очень.

    Голодание через день

    Как это работает: В первые 24 часа вы потребляете только воду плюс 500 калорий (200 из которых — белки), либо за один прием пищи, либо в течение дня. В течение следующих 24 часов вы можете есть все, что хотите, когда захотите. Повторяйте цикл каждые два дня.

    Плюсы: Через день вы можете есть все, что хотите, и при этом худеть. Исследование Варади, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что люди, которые не следили за своим питанием, но пытались голодать через день в течение одного года, теряли 6% своего веса — примерно столько же, сколько люди, которые ограничивали потребление калорий для того же. промежуток времени.

    Минусы: Дни подъема спина к спине или тренировки HIIT, вероятно, пострадают из-за меньшего количества топлива, особенно если вы ходите в спортзал ночью.

    Для кого это подходит (а не подходит): Если вам нравится рутина, но вы хотите, чтобы у вас была свобода заниматься регулярно, один выходной день может вам подойти.

    Ограниченное по времени кормление

    Как это работает: Каждый день вы голодаете в течение 16-20 часов, не пейте ничего, кроме воды или низкокалорийного чая.Затем вы едите все, что хотите, в течение четырех-восьми часов, например, с 10 утра до 6 вечера. или 12 часов вечера до 20:00 (большинство людей выбирают восьмичасовой вариант кормления).

    Плюсы: Поскольку вы едите примерно в одно и то же время каждый день, придерживаться режима, вероятно, немного легче, говорит Тинсли. А если вы голодный человек, этот вариант сделает вас более счастливым, чем варианты 24-часового поста. К тому же, вы все равно худеете, даже не считая калорий — в исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Journal of Translational Medicine , здоровые парни, которые потребляли все свои калории в восьмичасовом окне, голодая в течение остальных 16, теряли больше жира, в то время как поддержание мышечной массы в течение восьми недель по сравнению с парнями, которые обычно ели.И предстоящее исследование команды Варади показало, что люди, которые ели в течение восьмичасового окна каждый день в течение 12 недель, не только теряли вес, но и естественным образом снижали потребление калорий примерно на 300 калорий в день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.