Меню

Простое меню пп на неделю для похудения с рецептами: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Содержание

10 приложений для здорового питания

Мир чуть менее, чем полностью превращается в digital. Мы общаемся и знакомимся через интернет, делаем покупки, планируем каждую минуту своей жизни и используем еще массу инструментов, о которых еще каких-то 15 лет назад никто даже не мог подумать. При таком высоком уровне «диджитализации» неудивительно, что даже наши пищевые привычки можно контролировать благодаря смартфону, планшету или ноутбуку. Диетолог, который всегда с тобой — разве это не прекрасно? Мы отобрали 10 интересных приложений для вашего смартфона/планшета, которые помогут вам изменить  пищевое поведение и контролировать свое питание. 

Приложения для системы iOS

Akku

Мобильное приложение по программам питания и диетам

Зачастую, сложно выбрать подходящую нам диету или рацион питания. Приходится консультироваться с диетологами или серфить в интернете и тратить на все это кучу времени. Akku — полностью решает этот вопрос. Вы просто выбираете цель и вводите свои метрики, и приложение само может подобрать вам подходящую диету. А если диета вам надоест, вы сможете выбрать любую другую. В Akku уже есть четыре категории целей: похудеть, набрать мышечную массу, перейти на здоровое питание или стать вегетарианцем. Все рационы состоят из легких в приготовлении блюд с удобным списком инструкций и ингредиентов, а база программ питания постоянно растет.

Скачать

PEP: Индивидуальное меню на день

Правильное и здоровое питание, похудение, контроль веса

PEP подбирает меню на день из простых, вкусных, здоровых блюд, специально для вас, исходя из того, какой или какая вы и ведет статистику.
Для начала программа высчитывает, сколько нужно употребить калорий, белков, жиров и углеводов сегодня, исходя из роста, веса и возраста. Затем распределяет эти значения для завтрака, обеда и ужина. И главное — подбирает прием пищи, чтобы блюда были разнообразны. Расчет калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса.

Свежие новости

Скачать

FoodDiary

Дневник питания

FoodDiary — простой в управлении дневник питания. Записывайте приемы пищи, тренировку и выпитую воду за день. Следите за своим питанием или диетой. Напоминания о приеме пищи помогут вам не пропустить следующий прием пищи. А запись тренировок в дневник поможет дисциплинировать. Воду, выпитую за день, вы также можете занести в дневник и не забывать пить достаточное количество воды в день.

Скачать

Похудеть!

Диеты, тренировки по расписанию, рецепты диетических блюд, счетчик калорий , здоровое снижение веса

Вы вносите информацию о приемах пищи, а система дает вам подсказки по регулированию физических нагрузок и сбалансированности питания. Изменение веса и основных параметров (груди, талии, бедер и других) для наглядности отображается на графике. В приложении также содержатся многочисленные подсказки, с помощью которых вы начнете худеть быстрее, и ведется учет выпитой пользователем за сутки воды. Для занесения результатов в приложение потребуется не более 5 минут в день. Постоянно пополняющаяся база из 51 000 блюд, встроенный счетчик калорий и быстрый ввод данных о питании облегчат контроль веса и помогут быстрее достигнуть запланированного результата. В набор функций приложения «Похудеть!» также входят журнал тренировок для отслеживания суточной физической активности, дневник питания и другие инструменты, облегчающие контроль за весом.

Скачать

Здоровое Питание

Оставаться в форме и контролировать свое питание

Сейчас существует множество различных диет, чьи цели разнятся: некоторые из них могут помочь вам потерять вес, некоторые из них улучшить свое здоровье и вывести шлаки из организма. Но с чего начать и как не запутаться во всех этих диетах, которые можно найти в интернете? Выберите одну из нескольких диет, которые представлены в приложении Здоровое Питание. Вы также можете редактировать список и создать свой собственный рацион или добавить еще один. Приложение будет отправлять вам всплывающие уведомления по несколько раз в день с напоминанием о том, что вам нужно съесть, так что вам не нужно запоминать все продукты и время приема пищи.

Скачать

Приложения для системы Android

Здоровое питание и рецепты

Контроль питания и рецепты

Приложение поможет контролировать свой рацион питания, рассчитать норму калорий, ЖБУ (жиры, белки, углеводы), норму потребления воды, найти простой рецепт приготовления вкусного первого или, например, полезного веганского салата, узнать больше о популярных диетах (Дюкана, белковой, французской, японской и других). Все очень просто — укажите пол, рост, вес, возраст, дневную физическую нагрузку и отмечайте свой дневной рацион. Приложение определит норму калорий, жиров, белков, углеводов и воды и предложит рецепты с картинками и описанием.

Скачать

Правильное Питание

Сборник рецептов на весь день

Приложение Правильное Питание — это сборник рецептов на весь день: завтрак, поздний завтрак, обед, полдник и ужин. Оно поможет вам составить вариативное меню на день, неделю и даже месяц. Вы увидите, что правильное питание может быть очень интересным и разнообразным. А самое главное — не дорогим, ведь большинство рецептов можно приготовить из того, что всегда лежит у вас в холодильнике. Советы основаны на всемирно признанном многими диетологами и спортивными инструкторами подходе – белково-углеводном чередовании (БУЧ).

Скачать 

Напоминание о питании

Приложение, которое поможет вам питаться регулярно

Приложение Напоминание о питании — Потеря веса (Meal Reminder — Weight Loss) поможет вам следовать простому плану питания с помощью следующих функций:
• Изменение времени питания, чтобы удовлетворить ваши потребности
• Уведомление о времени трапезы
• Статус текущего дня, чтобы увидеть какие трапезы были съедены или пропущены
• Возможность добавления 6-й, дополнительный трапезы, если вы рано встаете и заканчиваете свой день поздно ночью
• Редактирование прошлых приемов пищи.

Скачать

GoodFood

Здоровое питание

Приложение GoodFood — здоровое питание поможет вам определить свое меню на каждый день, и не только в домашних условиях, а в любом месте. С помощью таблицы совместимости GoodFood вы сможете быстро узнать совместимость тех или иных продуктов питания и выбрать те, которые соответствуют принципам раздельного питания. Преимущества приложения GoodFood — здоровое питание:
• Подробные описания категорий продуктов помогут правильно отнести выбранные вами для еды продукты к нужной категории;
• Памятка о принципах раздельного питания даст возможность правильно ориентироваться в выборе рациона питания, а веселые советы от GoodFood — здоровое питание, не только упростят подбор меню, но и поднимут вам настроение.

Скачать

Счетчик калорий MyFitnessPal

Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований

Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований и невероятно быстрый ввод данных о питании и упражнениях уже помогли более чем 40 миллионам человек добиться своих целей и встать на путь здорового образа жизни.  Полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона, иными словами, где и как вам удобнее. Возможность худеть с друзьями: добавляйте друзей и с легкостью следите за своими достижениями и обменивайтесь поддержкой. Полный комплект функций: создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике, индивидуальная постановка целей исходя из вашего диетического профиля, калькулятор пищевой ценности рецептов, а также полная поддержка метрической и английской систем мер.

Скачать
-Читайте также: Шесть бесплатных приложений, которые тренируют… счастье

Как похудеть используя правильное питание: меню на 5 дней

Диета может быть экстремальной и щадящей. Самой полезной и для организма, и для похудения, признана потеря веса с помощью здорового питания.

Правила правильного питания всем известны: нужно отказаться от рафинированной пищи и добавленного сахара, употреблять больше растительных продуктов, есть свежую и натуральную пищу. Чем проще блюдо – тем оно здоровее.

Иными словами, тарелка гречки плюс нарезанные овощи – однозначно более здоровый выбор, чем многокомпонентный салат оливье.

Правильный режим питания 

В течение первого часа после пробуждения. Сложные углеводы (цельнозерновые с овощами, зеленью) обеспечивают чувство сытости и надолго дарят энергию. А еще запускают процессы самоочищения. 

В ТЕМУ: Не надо стесняться: 5 правил НЕскромности от психолога Натальи Холоденко

Через 3 часа после завтрака – сезонные фрукты и ягоды. До обеда фруктовые сахара не вызывают повышения уровня инсулина в крови. 

12:00-14:00. Пищеварительные процессы в это время наиболее активны, поэтому обед должен быть самой сытной трапезой дня. Рекомендуется съесть первое блюдо, а также легкие белки (не красное мясо, рыба, птица) с овощами (кроме картофеля).

16:00-17:00. Орехи, авокадо, тыквенные семечки поддержат работоспособность. 

До 20:00 — должен быть простым (термически обработанные овощи плюс легкие белки).

Активность при похудении на правильном питании

Здоровое питание имеет две составляющие: правильное питание + физическая активность. Последняя необходима для того, чтобы при потере веса кожа быстрее подтягивалась, а тело оставалось упругим. К тому же чем больше мышечная масса, тем выше скорость метаболизма – а значит, тем быстрее проходит расставание с лишними килограммами. 

А еще спорт тормозит процессы старения – это доказанный факт. Оптимально в течение недели сочетать аэробные (бег, тенис, танцы) и силовые (аштанга-йога, тренировка в зале или собственным весом) нагрузки.

Попробуй питаться правильно хотя бы 5 дней и не узнаешь себя в зеркале! Мы подготовили подробное меню для такой диеты.

День 1

  • Завтрак: овсяная каша на молоке с бананом, чай, или кофе без сахара.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: куриная грудка со стручковой фасолью.
  • Перекус: два хлебца и зеленый чай.
  • Ужин: салат из помидоров, лука и консервированного тунца в собственном соку, чай с ромашкой.

В ТЕМУ: Ученые назвали неожиданный продукт, который помогает сбросить лишний вес

День 2

  • Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами, чай, или кофе без сахара.
  • Перекус: творог с изюмом.
  • Обед: нежирная запеченная рыба с брокколи.
  • Перекус: банан, стакан кефира.
  • Ужин: куриное филе, запеченное с травами и зеленый салат, чай с ромашкой.

День 3

  • Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами, кофе, или чай без сахара.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Обед: постная говядина с любыми овощами, кроме картофеля.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Ужин: салат из огурцов, помидоров, яиц и куриного филе.

В ТЕМУ: 4 простых правила, которые помогут самостоятельно бросить курить и не сорваться

День 4

  • Завтрак: хлебцы со свежими овощами, стакан кефира.
  • Перекус: яблоко, зеленый чай.
  • Обед: скумбрия с рисом.
  • Перекус: банан, стакан кефира.
  • Ужин: куриный бульон с овощами.

День 5

  • Завтрак: творог с бананом.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: куриное филе с рисом и грибами.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Ужин: омлет из двух яиц, консервированная фасоль и куриная грудка.

Приятного аппетита!

Питьевой режим

Основа правильного питания – вода. Ее необходимо выпивать полтора-два литра в день. Можно поставить себе напоминание, чтобы каждый час выпивать стакан воды. Или просто поставить пару бутылочек на рабочий стол. Всегда носить с собой небольшую бутылку с водой и после пробуждения немедленно выпивать стакан воды с лимоном. 

Фото в тексте: Depositphotos.com

Диета для похудения — быстрое похудение за неделю

Всем привет! Меня зовут Анастасия Мирошник. Я создатель авторской программы тренировок Fitness Sprint 30 days, которая включает в себя помимо тренировок сбалансированное питание.

Меню на семь дней, которое я предлагаю читателям газеты и сайта «Вести», подойдет как для тех, кто занимается спортом, так и для тех, кто только об этом задумался! Рацион разработан с учетом правильного соединения продуктов, чтобы организм получал необходимые витамины и минералы. Кроме этого, учитывалось время года (потому в меню включены супы), наличие и отсутствие тех или иных сезонных овощей и фруктов. Немаловажно то, что блюда близки к тем, которые мы привыкли готовить, но исключают опасные жиры.

Меню на 7 дней:

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Соблюдая предложенный рацион, помните о некоторых важных условиях:

  • перерыв между приемами пищи — два-три часа;

  • ужин — за три часа до сна, лучше — до 19:00;

  • обязательно пить воду — до 2-х литров в день, чтобы помнить об этом — пейте стакан — воды за 15 минут до основного приема пищи и через час после него;

  • чай пейте до 19:00, кофе — до 16:00, без сахара;

  • из сладкого можно несколько кусочков черного шоколада в первый перекус.

Для достижения максимального результата, не в зависимости от того, хотите вы сбросить вес либо привести в тонус свое тело, наряду с правильным питанием необходимо хотя бы 15–20 минут в день уделять тренировкам.  Я предлагаю делать каждый день следующий комплекс упражнений:

  • Суставная разминка: наклоны головы вперед и назад; повороты головой вправо-влево; вращение плечами вперед-назад по 20 раз; наклоны вперед-назад по 20 раз; приседания 20 раз; подъемы на носочки 20 раз.  

  • Приседания — три подхода по 30 повторений.

  • Махи стоя ногой в сторону — три подхода по 20 раз.  

  • Отжимания от пола или от дивана — три подхода по 15 раз. 

 

  • Пресс: ноги в согнутом положении, производим скручивание (отрываем лопатки от коврика) — три подхода по 30 раз плюс планка 30 секунд после каждого подхода на пресс.

 


Очень полезные продукты: что есть, чтобы быть здоровым


МЕНЮ НА ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак

Овсянка с орехами

Ингредиенты:

  • Вода – 1 стакан

  • Молоко – 1 стакан

  • Хлопья овсяные – 100 г (один стакан с четвертью)

  • Соль – по вкусу

Приготовление:

Вода смешивается с молоком, доводится до кипения. Затем добавляются хлопья, соль и все перемешивается. Как только каша начнет кипеть, опять перемешать, закрыть крышкой и выключить огонь. Через пять минут каша сама «дойдет» под крышкой. Подавать с сырыми орехами (кешью, грецкий, миндаль)

Важно! Для приготовления каши, покупаем хлопья, которые нужно варить не менее 8 минут!

Перекус

два киви

Обед

Суп с перловкой

Ингредиенты:

  • Свежая белокочанная капуста — 500 г,

  • перловка — 80 г,

  • лук — 1 шт.,

  • морковь — 1 шт.,

  • бульон (вода) — 1,5 л,

  • соль

Приготовление:

Перловку промыть, залить горячей водой, варить 20 мин. Затем воду, в которой варилась перловка, слить. В кипящий бульон (воду) положить перловку, варить 10 мин. Капусту нарезать небольшими кубиками, добавить к перловке, варить 10-15 мин.

Лук и морковь очистить, измельчить, немного обжарить на оливковом масле, положить в суп и варить до готовности (минут 10). Перед тем как выключить газ, суп посолите и по желанию заправьте толченым чесноком. Подавать со сметаной, посыпав зеленью.

Перекус

Запеканка из брокколи и цветной капусты

Ингредиенты:

  • Капуста цветная – 400 г (можно использовать замороженную)

  • Брокколи – 400 г (можно использовать замороженную)

  • Масло сливочное – 1 ст л

  • Сыр – 150 г (твердый сорт)

  • Мука пшеничная – 1 ст л

  • Сливки 10% – 500 мл

  • Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Капусту отварить до полуготовности в подсоленной воде. Откинуть на дуршлаг и дать стечь лишней воде. Чем меньше воды – тем плотнее запеканка.

Для соуса слегка обжариваем на сливочном масле муку. Добавляем сливки и доводим до кипения (но не кипятить, иначе сливки свернутся).

Положить в соус натертый на крупной терке сыр. Когда он полностью расплавится, посолить и поперчить по вкусу. Выложить капусту в форму для запекания и залить соусом. Запекать при температуре 180 градусов до появления золотистой корочки. Примерно 30 минут.

Важно: чтобы в соусе не образовались комочки муки, сливки надо вливать постепенно, маленькими порциями, тщательно размешивая и растирая.

Ужин

Салат из пекинской капусты и вареных яиц

Ингредиенты:

Приготовление:

Нарезанную капусту заправить оливковым маслом (1 ст л). Соль и перец добавить по вкусу.

МЕНЮ НА ВТОРНИК

Завтрак

Пшенная каша с тыквой

Ингредиенты:

  • Вода – 1 стакан

  • Молоко – 1 стакан

  • Пшено – 1 стакан

  • Тыква – 80 г (можно замороженную)

  • Соль – по вкусу

Приготовление:

Пшено промыть. Воду смешать с молоком, довести до кипения. Добавить пшено, измельченную на терке тыкву, посолить по вкусу и опять довести до кипения, после чего накрыть кастрюлю крышкой и варить кашу на слабом огне 10 минут. Выключить огонь и дать пшенной каше «допреть» еще 5 минут.

В итоге должна получиться густая пшенная каша со сладковатым тыквенным привкусом. Если хочется сделать кашу более водянистой, то соотношение жидкости и пшена должно быть 3 к 1. При желании в кашу можно добавить сливочное масло.

Перекус

2 киви

Обед

Суп грибной с овощами

Ингредиенты:

  • Вода – 1л

  • грибы шампиньоны – 200 г;

  • Морковь – 1-2 шт в зависимости от размера;

  • Лук — 1 головка;

  • Красный перец — 1 шт;

  • Петрушка, перец черный соль — по вкусу

Приготовление:

Нарезать грибы, лук, перец кольцами, морковь на натереть на терку. Все овощи погрузить в кипящую и подсоленную воду. Варить 40 -45 минут на слабом огне.

Перед выключением добавить в кастрюлю измельченную петрушку, перец и накрыть крышкой. Дать настояться 10 минут. Подавать с хлебцами или кусочком цельнозернового хлеба.

Перекус

Творожная запеканка

Ингредиенты:

  • Творог 5-10% жирности – 1 кг.

  • Яйцо – 2 шт.

  • Крупа манная – 3 ст.л.

  • Изюм – 200 г (можно добавить другие сухофрукты, орехи)

  • Ванилин – по вкусу

Приготовление:

Духовку разогреть до 180 градусов. Творог измельчить блендером либо вилкой. Яйца взбить с ванилином. Изюм промыть и обсушить бумажными полотенцами.

Смешать вместе творог, яйца, манку, изюм, ванилин. Творожную массу выложить в форму для запекания, разровнять. Дать постоять 5-10 минут, а затем отправить в духовку.  За один раз можно съесть не более 250-300 г запеканки.

Важно: не наполняйте форму до краев, так как запеканка еще поднимется и увеличится в объеме. Готовность творожной запеканки можно определять по корочке сверху – если она образовалась, то запеканка готова. По времени – примерно 20 минут.

Ужин

Салат из пекинской капусты, редиса и огурцов

Приготовление:

Нарезать 2-3 листья капусты, один небольшой огурец, 2-3 редиса. Заправить оливковым маслом. Соль и перец по вкусу.


Как Селин Дион: чем опасно излишнее похудение


МЕНЮ НА СРЕДУ

Завтрак

Овсянка с курагой и черносливом

Ингредиенты:

  • Вода – 1 стакан

  • Молоко – 1 стакан

  • Хлопья овсяные – 100 г (это один стакан с четвертью)

  • Курага – 5 шт

  • Чернослив – 5 шт

Приготовление:

Кашу готовить, как указано в рецепте завтрака на понедельник. Только вместо орехов подавать с сухофруктами.

Перекус

Два киви

Обед

Куриный суп с вермишелью

Ингредиенты:

Приготовление:

Отвариваем курицу около 40 мин, вынимаем и нарезаем кусочками. Мелко режем лук и трем на терке морковь. Помещаем их в сковородку с 1 ложкой оливкового масла. Обжариваем до золотистого цвета. Пока лук и морковка обжариваются, чистим и нарезаем картофель мелкими кубиками. Помещаем его в кастрюлю с кипящим бульоном. Варим 10 минут. Добавляем спагетти и варим еще 5 минут. Добавляем зажарку из лука и морковки, курицу и через 5 минут включаем газ. Подаем, украсив зеленью.

Перекус

Грейпфрут (если большой – половина)

Ужин

Рыбные котлеты без обжарки в масле

Ингредиенты:

  • Филе красной рыбы – 400 г.

  • Филе белой рыбы – 400 г.

  • Кабачок – 3 шт.

  • Оливковое масло

  • Баклажан – 2 шт.

  • Базилик – 1 п.

  • Батон – 50 г. (черствый молотый)

  • Чеснок – 2 зубчика.

  • Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Кабачок порезать мелкими кубиками. Бланшировать 3 минуты в кипятке. Остудить. Красную и белую рыбу измельчить в блендере. Смешать 1\3 кубиков кабачка с молотым батоном. Посолить и поперчить.

На кусочках пергамента для выпечки сформовать круглые котлетки. Очень удобно делать это с помощью металлических формовочных колец

Разогреть сковороду с антипригарным покрытием. Аккуратно выложить на нее котлетки на пергаменте и обжарить с каждой стороны по три минуты. Переложить на противень и отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 5 минут.

Для гарнира порезать кружочками баклажан, слегка смазать каждый кружочек оливковым маслом и выложить на противень. Запечь в духовке под грилем 5-7 минут до золотисто-коричневого цвета. 2 кабачка порезать полосками и обжарить на растительном масле до золотистого цвета. Выдавить зубчик чеснока, посолить и поперчить.

Для соуса пюрировать блендером оставшийся бланшированный кабачок и базилик. Добавить сливочное масло, довести до кипения. Посолить и поперчить по вкусу.

Собрать на тарелке пирамидку. Вниз положить обжаренные кабачки, кружок баклажана, на него котлету. Сверху снова баклажан, котлета и завершить баклажаном. Полить рыбные котлеты соусом и украсить базиликом.


Губит людей еда: почему украинцы на первом месте по смертности из-за питания и как правильно есть


МЕНЮ НА ЧЕТВЕРГ

Завтрак

Яйца пашот с салатом

Ингредиенты:

Приготовление:

Несмотря на то, что готовятся яйца пашот достаточно просто, они не всегда удаются из-за незнания двух основных секретов их приготовления: во-первых, яйца должны быть абсолютно свежими, во-вторых, в воду при их варке добавляют немного уксуса, который помогает яичному белку коагулировать вокруг желтка. Его требуется 1 ст. л. на литр воды.

Перед пошированием подержите яйца в скорлупе 8-10 секунд в слабо кипящей воде. Это ускорит коагуляцию белка и поможет получить красивую овальную форму.

Разбивайте яйцо как можно ближе к поверхности воды. Если белок неплотно окружает желток, сразу же осторожно подкрутите лопаткой яйцо вдоль края сотейника (создавая воронкообразное движение воды).  Яйцо должно припускаться ровно 4 минуты. Затем с помощью шумовки опустите яйцо в холодную воду, чтобы остановить процесс поширования и смыть уксус.

Яйца пашот подавайте с хлебцами или кусочком бездрожжевого хлеба и салатом, заправленным оливковым маслом (листья салата, 1 огурец, пекинская капуста).

Перекус

Яблоко

Обед

Суп с фрикадельками и шпинатом

Ингредиенты:

  • Бульон – 2 л. (куриный или индюшиный)

  • Фарш куриный (или индюшиный) – 500 г.

  • Шпинат – 500 г.

  • Яйцо – 1 шт.

  • Паста – 150 г (мелкая)

  • Морковь – 1 шт.

  • Сыр твердый – 30 г. (тертый)

  • Чеснок – 2 зубка

  • Хлеб (цельнозерновой) – 100 г.

  • Петрушка – 2 ст.л.

  • Масло растительное – 2 ст.л.

  • Соль, перец, укроп – по вкусу

Приготовление:

Смешать фарш, хлебные крошки (высушить хлеб, а затем с помощью скалки превратить его в крошки) тертый сыр, рубленную петрушку, яйцо. В смесь выдавить чеснок.

Посолить, поперчить, хорошо перемешать. Слепить небольшие фрикадельки и выложить их на противень, застеленный бумагой для выпечки. Готовить в нагретой до 180 духовке 15 минут

Морковку порезать кубиками и обжарить на разогретом оливковом масле до золотистого цвета. Опустить в кипящий бульон, варить 5 минут. Всыпать мелкую пасту или вермишель. Сразу же отправить в суп фрикадельки и нарезанный шпинат. Варить 5 минут.

Перекус

кефир 2.5% жирности — 250 мл

Ужин

Салат из капусты и яблок

Ингредиенты:

  • Капуста белокочанная – 500 г.

  • Яблоко – 1 шт.

  • Сельдерей стеблевой – 1 шт.

  • Уксус – 1 ст.л. (9% или сок лимонный)

  • Масло оливковое –1 ст.л.

  • Соль – по вкусу

Приготовление:

Капусту мелко нашинковать и отжать руками для того, чтобы она пустила сок. Яблоко и стебель сельдерея нарезать небольшими кубиками. Смешать с капустой. Добавить уксус, соль и оливковое масло.

МЕНЮ НА ПЯТНИЦУ

Завтрак

Колбаски из семги

Ингредиенты:

  • Семга (филе) – 400 г.

  • Яйцо – 2 шт.

  • Укроп – 1 пучок

  • Петрушка – 1 пучок

  • Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Рыбное филе нарезать кубиками. Зелень порубить. Сложить все в блендер, добавить яйца, соль и перец. Перемолоть до состояния пюре.

Отрезать кусок пищевой пленки 20 см. Выложить на него 3 ст.л. рыбной массы и плотно завернуть в виде конфетки. Готовить в пароварке или мультиварке в режиме “пар” 20 минут. Или просто сварить в кипятке 15 минут.

Перекус

1 апельсин

Обед

Куриный суп с вермишелью

Готовим как указано в рецепте на среду

Перекус

закваска 250 мл

Ужин

Салат с курицей и перепелиными яйцами

Ингредиенты:

  • Несколько листьев пекинской капусты

  • 1 филе курицы

  • 3 яйца

  • Твердый сыр — 150 г

  • Оливковое масло – 1 ст л

Приготовление:

Нарезать капусту, отваренное филе курицы, яйца. Перемешать. Заправить оливковым маслом. Сверху посыпать тертым сыром. Соль и перец по вкусу.


Мифы о здоровом образе жизни — как себе не навредить


<h3id=»6″>МЕНЮ НА СУББОТУ

Завтрак

Гречневая каша с вареными яйцами и салатом

Ингредиенты:

  • Вода – 2 стакан

  • Гречка – 1 стакан (заполненный до краев)

  • Масло сливочное – 50 г.

  • Яйца – 2 шт.

  • Соль – по вкусу

Приготовление:

В кипящую воду добавляем гречку. Как только вода с крупой начнет сильно кипеть, выключить газ, добавить в кашу масло, кастрюльку накрыть плотно крышкой, снять с огня и замотать в махровое полотенце. Оставить на минут 25-30.

Не стоит бояться, что гречка не сварится и будет твердой. Крупа не только впитает в себя всю жидкость, но и получится рассыпчатой, мягкой и удивительно вкусной. А самое главное – при такой минимальной тепловой обработке в ней сохранятся все полезные микроэлементы. Подавать с вареными яйцами (2 штуки) и салатом из пекинской капусты и сладкого перца, заправленного оливковым маслом.

Перекус

1-2 яблока

Обед

Сельдереевый суп

Ингредиенты:

  • Лук – 2-3 штуки среднего размера;

  • Помидор — 3 штуки,

  • Белокочанная капуста —  500 г 

  • Сладкий перец — 2 штуки,

  • Сельдерей — 1 пучок,

  • Вода — 1,5 литра.

Приготовление:

В кипящую воду бросить нарезанные овощи в такой последовательности: капуста, лук, перец, сельдерей, помидор. Можно добавить немного карри. Варить 5-7 минут. Выключить и дать настояться 10-15 минут. Подавать с хлебцами.

Перекус

кефир 2.5% 250 мл

Ужин

Салат из редиса, огурцов и авокадо

Приготовление

Произвольно нарезать овощи, зелень (шпинат, листья салата), треть авокадо, посолить, заправить оливковым маслом и посыпать укропом или петрушкой.

МЕНЮ НА ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак

Каша с орехами

Ингредиенты:

Приготовление:

Булгур добавляем в кипящую воду из расчета 1 к 2. Варим 20-30 минут на слабом огне. Выключаем газ и на 5-10 минут накрываем кастрюлю полотенцем, давая каше настояться. Выкладываем на тарелку и добавляем орехи и чернослив.

Перекус

Хурма — 1 штука

Обед

Суп с фрикадельками и шпинатом

Приготовление: смотрите меню на четверг

Перекус

грейпфрут – половина фрукта или небольшой целый

Ужин

Овощной салат с авокадо

Приготовление:

Нарезаем один огурец, пучок петрушки, несколько листьев салата, треть авокадо. Смешиваем ингредиенты и добавляем оливковое масло. Соль и перец по вкусу.

Пример ПП-меню на неделю по 1500-1600 ккал в день для похудения

Чтобы похудеть важно соблюдать одно правило: тратить больше калорий, чем потреблять. Для определения суточной калорийности рациона, необходимо рассчитать свою норму и отнять 300-500 ккал. Именно такой дефицит приводит к снижению веса без стресса для организма. Также барьером к началу правильного питания становится незнание того, что же все таки приготовить, поэтому мы сделали меню на неделю с простыми рецептами, которое поможет вам начать правильно питаться. Также это меню не предназначено для тех, кто занимается интенсивными тренировками.

Также полезно к прочтению:

ПП завтрак

Как приготовить домашнюю гранолу

Что такое суперфуды

Понедельник

Количество килокалорий: 1513 ккал

Завтрак

  • Геркулес – 50 г
  • Изюм – 10 г
  • Мед – 10 г
  • Яйцо куриное – 55 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Яйцо отварить всмятку или вкрутую. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

Перекус

  • Банан – 100 г
  • Чернослив – 30 г

Обед

  • Гречка – 50 г
  • Куриная грудка – 100 г
  • Салат из квашеной капусты – 100 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Куриную грудку и гречку отварить. Подавать с салатом и хлебом.

Перекус

  • Творог 5% — 100 г
  • Яблоко – 100 г

Ужин

  • Минтай – 200 г
  • Огурец – 100 г
  • Помидор – 100 г
  • Свежая капуста – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г

Минтай приготовить на пару. Овощи нарезать, смешать и заправить оливковым маслом.

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Кефир перед сном помогает заснуть и способствует улучшению пищеварения.

Вторник

Количество килокалорий: 1503 ккал

Завтрак

  • Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
  • Молоко – 30 г
  • Сыр – 20 г
  • Брокколи – 70 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Яйца взбить с молоком, добавить тертый сыр и брокколи, запекать в глубокой посуде в духовке без масла 20 минут. Подавать с кусочком зернового хлеба, черным кофе без сахара или чаем.

Перекус

  • Персики – 300 г

Обед

  • Рис – 50 г
  • Минтай – 200 г
  • Салат из морской капусты – 150 г

Рис отварить до готовности, минтай запечь в духовке без масла или приготовить на пару. Салат из морской капусты можно приготовить самостоятельно или купить консервированный.

Перекус

  • Сыр – 40 г
  • Зерновой хлеб – 40 г
  • Помидор – 50 г

Помидор и сыр нарезать тонкими ломтиками, выложить на хлеб. Можно добавить чеснок для более яркого вкуса.

Ужин

  • Куриная грудка – 100 г
  • Сметана 15% – 20 г
  • Сыр – 20 г
  • Помидор – 100 г
  • Чеснок – 10 г

Помидор и чеснок мелко нарезать, смешать. Куриную грудку обмазать полученным соусом, запекать в духовке без масла 20-30 минут. Перед подачей – посыпать тертым сыром.

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Среда

Количество килокалорий: 1532 ккал

Завтрак

  • Сыр – 40 г
  • Зерновой хлеб – 40 г
  • Помидор – 50 г

Приготовить бутерброды, подавать с кофе или чаем без сахара.

Перекус

  • Творог 5% – 100 г
  • Мед – 20 г
  • Яблоко – 100 г

Яблоко мелко нарезать или натереть на терке, смешать с творогом. Мед добавить в творог или в чай вместо сахара.

Обед

  • Картофель – 300 г
  • Куриная грудка – 100 г
  • Брокколи – 70 г
  • Зерновой хлеб – 20 г
  • Чеснок – 10 г

Картофель почистить, нарезать кубиками. Потушить вместе с куриной грудкой, чесноком и брокколи на среднем огне без добавления масла. Подавать с зеленью и кусочком зернового хлеба.

Перекус

  • Банан – 100 г
  • Апельсин – 150 г

Ужин

  • Грудка индейки – 300 г
  • Томаты черри – 200 г
  • Сладкий перец – 100 г
  • Кукуруза мороженая – 100 г
  • Салат Айсберг – 100 г
  • Сыр – 20 г
  • Масло оливковое – 10 г

Индейку запечь в духовке без масла. Томаты, перец и салат нарезать, смешать с кукурузой и оливковым маслом. Перед подачей индейку посыпать тертым сыром.

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Четверг

Количество килокалорий: 1570 ккал

Завтрак

  • Геркулес – 50 г
  • Изюм – 10 г
  • Мед – 10 г
  • Сыр – 30 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Из сыра и хлеба сделать бутерброды. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

Перекус

  • Яблоко – 100 г
  • Апельсин – 150 г
  • Банан – 100 г

Обед

  • Спагетти – 50 г
  • Куриная грудка – 100 г
  • Томаты черри – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г
  • Сыр – 30 г

Спагетти и грудку отварить в подсоленной воде. Смешать, добавить разрезанные на пополам томаты черри, посыпать тертым сыром, добавить оливковое масло.

Перекус

Ужин

  • Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
  • Зелень свежая – 50 г
  • Масло подсолнечное – 10 г
  • Куриная грудка – 100 г

Яйца взбить с небольшим количеством воды, добавить зелень и грудку, нарезанную полосками. Глубокий противень смазать маслом, залить полученную смесь, запекать в духовке 20-30 минут . Добавить соль/перец по вкусу.

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Пятница

Количество килокалорий: 1441 ккал

Завтрак

  • Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
  • Геркулес – 30 г
  • Яблоко – 50 г
  • Мед – 10 г
  • Корица – 2 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Яйца отварить всмятку или вкрутую. Геркулес сварить на воде, добавить мед, яблоко, посыпать корицей. Подавать с кусочком зернового хлеба.

Перекус

  • Морковь свежая – 300 г

Обед

  • Рис – 50 г
  • Куриная грудка – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г
  • Лук репчатый – 100 г
  • Морковь – 150 г
  • Огурец соленный – 200 г

Рис промыть. Грудку, лук, морковь нарезать кубиками, обжарить в масле на глубокой сковородке. Добавить в сковороду рис, залить водой. Тушить до готовности. Получится блюдо похожее на плов. Подавать с солеными огурцами.

Перекус

Ужин

  • Тунец консервированный в собственном соку – 200 г
  • Томаты черри – 100 г

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Суббота

Количество килокалорий: 1547

Завтрак

  • Гречка – 50 г
  • Зелень – 50 г
  • Сыр – 20 г
  • Яйцо куриное – 55 г

Гречку и яйцо отварить. Зелень, яйцо и сыр мелко порезать и смешать с гречкой. Добавить соль по вкусу.

Перекус

  • Грейпфрут – 200 г
  • Апельсин – 200 г
  • Банан – 100 г

Обед

  • Гречка – 50 г
  • Стручковая фасоль – 200 г
  • Сыр – 30 г
  • Перец чили – 20 г
  • Масло подсолнечное – 10 г

Фасоль и перец обжарить на масле, гречку отварить. Смешать и посыпать тертым сыром.

Перекус

  • Грецкие орехи – 40 г

Ужин

  • Свекла – 150 г
  • Куриная грудка – 100 г

Отварить отдельно свеклу и грудку. Свеклу нарезать кружочками или натереть на терке.

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Воскресенье

Количество килокалорий: 1646 ккал

Завтрак

  • Клубника – 100 г
  • Йогурт без добавок – 300 г
  • Мед – 10 г

Клубнику мелко нарезать и смешать с йогуртом, добавить мед.

Перекус

  • Груша – 200 г
  • Мед – 20 г
  • Грецкие орехи – 30 г

Груши разрезать на половинки, мякоть вынуть ложкой и смешать с орехами и медом. Запекать в духовке 10 минут. Подавать с черным или зеленым чаем.

Обед

  • Спагетти – 100 г
  • Тунец в собственном соку – 100 г
  • Зеленый горошек – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г

Спагетти отварить, смешать с тунцом и горошком, добавить масло.

Перекус

  • Йогурт без добавок – 150 г
  • Яблоко – 100 г

Съесть по отдельности или смешать йогурт с нарезанным яблоком.

Ужин

  • Тунец в собственном соку – 200 г
  • Горошек – 100 г
  • Томаты черри – 100 г

Смешать, заправить лимонным соком.

Меню на 1500 калорий в день для женщин для похудения: диета, пп рецепты из простых продуктов на неделю, как приготовить самостоятельно в домашних условиях?

Завтрак (ккал) Перекус (ккал) Обед (ккал) Перекус (ккал) Ужин (ккал)
Понедельник Каша овсянка (смешать в равных пропорциях молоко, воду, запарить овсяные хлопья, проварить до готовности, улучшить вкус стевией, ягодами, частичками фруктов), зеленый чай (сахар не добавлять), перетертая творожная масса

(316 ккал)

Десерт из перетертого творога, частичек фруктов или ягод, черный или зеленый чай (напиток не сладкий)

(250 ккал)

Суп с овощами на курином бульоне (поставить вариться мясо, первый бульон слить, после закипания положить картошку, морковку, лук), подавать с кусочками отварной курицы, ломтиком черного хлеба, запить напитком из трав

(280 ккал)

Смузи из банана, молока, овсяных хлопьев (хлопья перебить блендером, отварить в воде, добавить банан, взбить, разбавить молоком)

(330 ккал)

Потушить рыбу с овощами (кусочки рыбы без костей уложить в сковороду, накрыть слоем обжаренной с луком морковки, залить сметаной, запечь), овощная нарезка (использовать любые овощи, сбрызнуть маслом оливы, соком лимона), кефир

(320 ккал)

Вторник Овсянка (отварить хлопья на воде, добавить в теплую кашу кусочки банана, посыпать потертыми 2–3 дольками шоколада), ломтик твердого сыра, черный чай или травяной напиток

(350 ккал)

Запеченные ломтики тыквы (нарезать крупными кусками тыкву, обильно посыпать пряностями, уложить на застеленный пергаментом противень, сбрызнуть маслом оливы, выпечь до готовности), запить кефиром или домашним йогуртом

(220 ккал)

Куриный суп (в бульон на куриных костях добавить вермишель из сортов муки крупного помола, частички отварного вкрутую яйца), подать с кусочком тоста из черного хлеба

(280 ккал)

Перетертый обезжиренный творог, добавить ягоды, полить небольшим количеством меда, запить напитком из шиповника, который способствует похудению

(340 ккал)

Фруктовая нарезка (яблоки, груши, бананы, разрешено заправить обезжиренным йогуртом), запеканка из кусочков нежирного мяса и овощей (уложить слоями, сбрызнуть маслом, посыпать твердым сыром, запечь в духовке), запить зеленым чаем

(240 ккал)

Среда Гречневая каша (отварить зерна злака в кипятке, заправить небольшим количеством сливочного масла, разрешено подавать с частичками фруктов), перетертая творожная масса, напиток — какао с молоком (без сахара)

(350 ккал)

Тосты с паштетом, запить чаем (травяным или зеленым)

(240 ккал)

Суп-пюре из овощей (отварить капусту, морковку, лук, кабачки, томаты, перебить блендером) с травяным напитком

(270 ккал)

Смузи из яблок, молока, меда (перебить все блендером)

(180 ккал)

Овощная нарезка (порезанные ломтиками томаты, морковку, огурцы, лук), заправить смесью сока лимона и масла оливы, подать с кусочками запеченной рыбы, напиток — отвар шиповника без сахара

(340 ккал)

Четверг Рисовая каша (залить кипятком бурый рис, который более полезен на диете, чем белый, варить до готовности, регулярно помешивать, перед подачей добавить запаренный изюм, любимые ягоды или фрукты), перетертый творог, напиток из трав

(317 ккал)

Бутерброды (черный хлеб, творожная масса или паштет, кусочки томатов или огурцов), зеленый чай

(234 ккал)

Тыквенный пикантный суп-пюре (отварить на курином бульоне тыкву, добавить в конце варки пряности, сливки, перебить в пюре, смешать с чесночной массой, заправить сливками), ломтик черного хлеба с отварным вкрутую яйцом

(346ккал)

Горстка любых орехов (арахиса, миндаля, кешью), черный несладкий чай

(230 ккал)

Нарезка из свежих овощей (капуста, томаты, огурцы, зелень, чеснок, заправить несладким йогуртом или маслом оливы), отварное или запеченное филе курицы

(290 ккал)

Пятница Омлет (готовить на диете из двух яиц на минимуме масла), подать с овощной нарезкой, кусочками твердого сыра, напиток — зеленый чай или отвар цикория

(255 ккал)

Фруктовая нарезка (бананы, апельсины, яблоки, груши), полить несладким йогуртом, чай или кофе с молоком

(249 ккал)

Каша-гречка (готовить только на воде, из специй при похудении — небольшое количество соли), полить подливой (потушить в сливках кусочки отварной курицы), кефир

(310 ккал)

Бутерброд (ломтики черного хлеба, смазанные паштетом, сверху положить кусочки томатов, огурцов, листья салата), отвар трав

(234 ккал)

Запеченная на овощной подушке рыба (уложить на сбрызнутый маслом противень потертую морковь, полукольца лука, слой рыбы без костей, полить сливками, запечь), нарезка из томатов и огурцов, отвар из плодов шиповника

(332 ккал)

Суббота Каша из гречневой крупы (готовить при похудении без специй на воде, перед подачей смешать с кусочками банана, потертым шоколадом), небольшой ломтик сулугуни, чай (зеленый, травяной)

(352 ккал)

Морковный салат (потереть морковку, добавить запаренный кипятком изюм, крупное яблоко, нарезанное мелкими частичками, заправить нежирным йогуртом или сметаной), кефир

(241 ккал)

Суп (отварить на курином бульоне бурый рис, гречку или пшено, добавить кусочки картошки, морковки, лука, мясо курицы), подавать с тостом (смазать творожной массой), напиток с цикорием

(407 ккал)

Смешать перетертый творог, ломтики яблока, полить медом, запить черным чаем

(247 ккал)

Салат с тунцом (вынуть разрешенную на диете рыбку из банки, позволить стечь маслу, добавить крупные куски отварного яйца, стручковую зеленую фасоль, ломтики помидоров черри, заправить смесью порошка горчицы, чеснока, масла оливы), запивать зеленым несладким чаем

(236 ккал)

Воскресенье Омлет из белков (готовить на пару или слегка поджарить на капельке масла), овощная нарезка (посыпать твердым сыром, маслом не заправлять), напиток — травяной настой

(239)

Фруктовый салат, политый несладким домашним йогуртом (нарезать бананы, яблоки, апельсины), напиток — кефир

(227)

Суп (кусочки курицы, картошки, томатов, морковки, заправить маслом оливы), хлеб с тонким ломтиком сыра, отвар трав

(320)

Горстка сухофруктов или орехов, запить кефиром

(270)

Тушеная капуста или рагу из овощей (разрешено добавить несколько кусочков отварного нежирного мяса), запить зеленым чаем

Простой план питания для похудания [с бесплатным руководством для печати]

При полном расписании приготовление здоровой пищи может оказаться сложной задачей. Но план питания меняет правила игры!

Наше полное руководство по подготовке полно советов и приемов, которые помогут вам в кратчайшие сроки стать профессиональным планировщиком питания.

У кого не было напряженного дня, когда у вас урчало в животе, когда вы искали ближайшую еду? Жизнь полна дел, и планирование здорового питания и соблюдение диеты может быть проблемой.

Почему вам следует готовить еду?

Планирование приема пищи наполняет вашу неделю продуктами, которые подпитывают ваше тело, и дает вам надежный план получения здоровой пищи на столе. Вы сможете успешно готовить обеды и ужины в кратчайшие сроки!

Какое хорошее меню для похудения?

Прежде чем вы сможете составить хорошее меню и съесть удобные блюда, соответствующие вашему образу жизни, вы должны знать, что нужно вашему телу для достижения поставленных вами целей.


5 шагов, чтобы простые планы питания работали на вас

Похудение начинается с плана питания.Вот 5 шагов к разработке плана питания для похудения, который соответствует вашим индивидуальным потребностям:

Шаг 1. Определите потенциальные проблемы для вашего плана питания

  1. Возьмите календарь, потому что он играет огромную роль в вашем плане похудания.
  2. Посмотрите на предстоящую неделю и определите, какие блюда будет труднее всего получить.
  3. Какие у вас есть действия или обязательства, из-за которых вам будет труднее придерживаться диеты?
  4. Определите проблемы вашего расписания, чтобы вы могли эффективно подготовиться к этим дням.Заблаговременное планирование имеет важное значение и является эффективным шагом в деле похудения.

Шаг 2. Запланируйте покупки и время подготовки

Затем найдите в расписании, где у вас есть свободное время, для плана питания.

Вам нужно вовремя рисовать карандашом для составления списка покупок, покупки продуктов и приготовления еды. Заблаговременная подготовка ингредиентов может значительно сэкономить время!

Например, приготовив целую курицу и измельчив ее, вы получите готовый основной ингредиент для нескольких еженедельных приемов пищи.Добавьте немного куриного перца чили, быстро приготовьте куриные тако или добавьте в свежий зеленый салат курицу и немного оливкового масла. Из него можно быстро и легко похудеть!

Шаг 3. Найдите несколько любимых здоровых рецептов и добавьте их в свой план питания

Составить план питания будет проще, если у вас есть полезные рецепты, которые нравятся вашей семье, и на которые вы можете положиться.

Начните с определения двух-трех ваших любимых рецептов. Вы также можете сделать некоторые из своих любимых блюд более полезными, заменив растительное масло оливковым, приготовить на гриле вместо жарки или заменить крахмал овощами.

А теперь найдите новый рецепт здорового питания и попробуйте его на этой неделе. Если вашей семье это нравится, добавьте его в ротацию. Если они не фанаты, попробуйте на следующей неделе другой. Ознакомьтесь с меню нашего профиля, чтобы получить список полезных блюд, или посмотрите это видео о том, как приготовить вкусные и полезные чипсы из капусты!

Шаг 4: Порционируйте блюда

Начиная свой план диеты, контролируйте свои порции пищи, складывая ее в отдельные контейнеры.

Это поможет вам убедиться, что вы не перекусите и не закончите еду, прежде чем снова придет время готовить еду.

Это также упрощает захват еды в пути и делает ее более удобной.

Шаг 5: Составьте план питания

После того, как вы составили график покупок и времени для приготовления еды и нашли несколько полезных рецептов, вы можете приступить к планированию своих блюд.

Планирование питания должно быть последним шагом в процессе, даже если его часто переключают на первый.

После того, как вы пройдете эти шаги, ваш план питания станет более целенаправленным и продуманным, что улучшит ваши результаты.Ваш план похудания будет достигнут раньше, чем вы это узнаете!


Если у вас нет времени на приготовление еды, вот другие советы, которые помогут вам похудеть:

Совет №1: Начните пищевой журнал

Записывайте все, что вы едите и пьете каждый день, в журнале или онлайн-трекере. Вы можете быть удивлены тем, сколько еды вы потребляете ежедневно.

Это поможет вам составить план диеты, потому что вы будете лучше осведомлены о том, что содержится в продуктах, которые вы едите.Вы также будете более внимательны к своему выбору пищи, и если вы едите из-за голода, скуки или стресса. Наблюдение за этими тенденциями может помочь вам похудеть.

Совет № 2: рестораны — прежде чем идти, узнайте, соответствуют ли они вашему плану диеты

Всем время от времени нравится есть вне дома, и есть способ сделать это, не противоречащий вашему плану питания.

Просмотрите, какие рестораны могут предложить в вашем районе, чтобы вы могли принимать более обоснованные решения о том, где поесть. Уделите особое внимание порциям, стилям приготовления и фактам питания.Многие ресторанные продукты чрезвычайно калорийны, потому что в них добавляют сахар, жиры и натрий, чтобы еда стала лучше. Попросите добавить заправку для салата или используйте оливковое масло в качестве заправки.

Можно наслаждаться едой вне дома, придерживаться диеты и при этом худеть!

Совет № 3: Смотри на еду по-другому

Измените то, как вы смотрите на еду. Сядьте с тренером по профилю и поговорите о советах по снижению веса и о том, как рассматривать пищу как топливо для своего тела.Поговорите о том, что нужно вашему телу, а не о том, что хочет ваш мозг. Изменение вашего отношения к еде может помочь вам сбросить вес и сохранить его.


Простой план питания, чтобы похудеть: действительно ли это работает?

Планы питания

могут творить чудеса в ваших усилиях по снижению веса, потому что они держат вас на правильном пути и не позволяют принимать сиюминутные решения, которые могут быть не самым лучшим выбором для здоровья.

Профиль

упрощает составление плана питания

Готовы ли вы начать планирование приема пищи с такой целью, чтобы у вас была еда, соответствующая вашим целям похудания? Планы питания для похудения помогут заполнить неделю продуктами, которые подпитывают ваше тело, и имеют надежный план получения здоровой пищи на столе.

Получите БЕСПЛАТНО полное загружаемое руководство по планированию питания. Эта загрузка включает ресурсы по планированию питания и диаграммы планирования, которые помогут вам планировать заранее!

7-дневный план меню для весонаблюдателей

Следуйте этому плану меню для весонаблюдателей в течение недели и посмотрите на результаты, которые вы ищете!

Weight Watchers — это проверенная и эффективная программа для тех, кто хочет похудеть. Но когда вы только начинаете, выяснение того, что поесть, может быть непосильным! Существует множество отличных планов питания для Весонаблюдателей , , поэтому сузить список вариантов может оказаться непросто.Люди, сидящие на диете, любят разнообразие, но в начале своего пути к снижению веса количество еды и вариантов питания просто устрашающее!

Один из способов улучшить свою программу и сузить круг возможных вариантов — использовать заранее составленный план меню. Меню Weight Watchers можно разделить на приемы пищи и дни, и следование установленному плану на неделю или месяц может облегчить вашу жизнь. «Карта» продуктов для следящих за фигурой может оказаться большим подспорьем, особенно для тех, кто только что сидит на диете. Этот план меню для диетологов позволяет легко планировать неделю вперед и снимает большую часть стресса при планировании успешной недели похудания.

Вот почему мы разработали недельный план меню для Weight Watchers. Каждый день вам предложат вкусный завтрак, обед и ужин по рецептам. К концу недели вы будете чувствовать себя отлично, следуя плану в течение всей недели, и увидите результаты, к которым стремитесь!

Недавно мы добавили в этот пост новые интересные рецепты для следящих за фигурой. Не волнуйтесь — мы оставили многие из ваших избранных, но мы хотели вдохнуть новую жизнь в этот 7-дневный план меню для Weight Watchers.Итак, если вы следовали этому плану питания в прошлом, попробуйте еще раз и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях!

План меню для весонаблюдателей на 7 дней

Понедельник

Индивидуальная миска для яиц и шпината (1 очко Freestyle SmartPoints)

Эти идеально порционные тарелки для завтрака позволяют избавиться от лишних поводов для догадок. В каждой чашке ровно 2 SmartPoints — идеальное начало дня!

Борщ на растительной основе (1 балл Freestyle SmartPoints)

Нам нравится этот полностью веганский рецепт.Он наполнен питательными веществами и имеет прекрасный вкус!

Clean Eating Chicken Fried Rice (6 очков Freestyle SmartPoints)

Когда еда так вкусна, легко есть чистой. Этот успокаивающий «жареный» рецепт прекрасно вписывается в ваш план для следящих за фигурой.

Вторник

Пирог из спаржи без корочки (2 точки Freestyle SmartPoints)

Этот пирог с заварным кремом без корочки сделать очень просто — просто положите его в духовку и дождитесь, пока он будет готов.Вы даже можете приготовить его заранее и съесть на ходу.

Панини с индейкой, бри и персиком (12 смарт-очков Freestyle)

Побалуйте себя сладкими и солеными ароматами в этом вкусном бутерброде. Конечно, не будет ощущения, что вы сидите на диете с этим приемом пищи.

Салат из огурцов и киноа с фаршированной индейкой, оливками и фетой (2 точки Freestyle SmartPoints)

Этот салат не только красиво выглядит, но и имеет прекрасный вкус. Это определенно сытный салат, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что вы проголодались после обеда.

Среда

Skinny Berry Parfait (10 очков Freestyle SmartPoints)

Это ягодное парфе такое вкусное, что оно может быть почти десертом. В него даже нет добавленного сахара, потому что мюсли и ягоды придают вам всю необходимую сладость.

Чаша для яичного рулета с колбасой и индейкой (5 точек Freestyle SmartPoints)

Миска для яичных рулетов по вкусу такая же, как китайские блюда на вынос, за исключением того, что она полезна! Вам понравится вкус и то, насколько дешевле будет отказаться от еды на вынос.

Skinny Quinoa с черной фасолью (3 точки Freestyle SmartPoints)

Большинство мексиканских блюд готовят из риса, но мы заменили квиноа, чтобы дать вам заряд белка. Если вы раньше не любили киноа, вам обязательно понравится это блюдо.

Четверг

Йогуртовый смузи с семенами чиа и ягодами (11 точек Freestyle SmartPoints)

Начните свой день прямо с этой белковой версии бананового коктейля.Семена чиа содержат большое количество клетчатки и полезных антиоксидантов.

Вегетарианская запеканка для пиццы (7 точек Freestyle SmartPoints)

В этом вегетарианском рецепте есть все, что вам нравится в пицце, только без лишнего жира. Он также набит овощами, так что вы точно получите свою ежедневную порцию сегодня!

Жаркое из курицы в медленноварке (2 точки Freestyle SmartPoints)

Мультиварка позволяет быстро и легко приготовить курицу. Есть так много вещей, которые вы можете сделать с остатками еды, так что не бойтесь заглотить целую птицу.

Пятница

Тако для завтрака с колбасой и яйцом и индейкой (7 очков Freestyle SmartPoints)

Тако на завтрак? Да, пожалуйста! Это отличный способ начать свой день с протеина, наслаждаясь пикантным вкусом здоровой колбасы из индейки.

Теплый куриный салат с рукколой со сливочно-укропным соусом (1 Freestyle SmartPoint)

Этот салат такой вкусный, что вы не поверите, что в нем всего 1 SmartPoint.Мы сохраняем низкие оценки, используя греческий йогурт для создания очень хорошей сливочно-укропной заправки.

Пицца со сладким перцем цуккини (4 точки Freestyle SmartPoints)

Этот рецепт полезной пиццы полон витаминов и минералов, благодаря всем этим вкусным овощам. Так что возьмите корочку для пиццы из цельнозерновой муки и приготовьте начинку!

Суббота

Средиземноморский яичный белок Frittata (5 очков Freestyle SmartPoints)

Всем известно, что средиземноморская диета полезна для здоровья, так почему бы не добавить эти ароматы в свой утренний обед? С этим завтраком вы получите много овощей и больше белка.

Острый салат из капусты с нутом и кленовой дижонской заправкой (2 точки Freestyle SmartPoints)

Этот салат понравится вам благодаря текстурированному нуту и ​​сладко-острой кленовой заправке. Не удивлюсь, если вы будете делать это каждую неделю!

Приготовленные на гриле бобы и куриные джемы (5 очков Freestyle SmartPoints)

Этот рецепт не только подходит для WeightWatchers, но и пользуется успехом у детей.

Воскресенье

Овощной омлет в медленном приготовлении (5 точек Freestyle SmartPoints)

Я люблю завтраки, которые легко приготовить.Они действительно экономят ваше время по утрам, особенно если их готовить в мультиварке.

Средиземноморский оберт из баклажанов со сливочным соусом тахини (9 Freestyle SmartPoints)

Эта обертка из баклажанов очень вкусная, но я должен вас предупредить: вы скоро пристраститесь к этому сливочному соусу тахини. Подходит практически для всего!

Тушеная азиатская свиная вырезка в медленноварке (6 точек Freestyle SmartPoints)

Азиатский вкус идеально сочетается со свининой, особенно с нежирной свиной вырезкой.Подавайте это блюдо вверх с одной из этих сторон с нулевой точкой .

Ничего не пропустите! Подпишитесь на нашу рассылку и будьте в курсе наших Facebook и Pinterest, чтобы получать советы по правильному питанию, упражнениям и советам по здоровому образу жизни!

Последнее обновление: 6 июня 2018 г.

7-дневный вегетарианский план питания для похудания: 1500 ккал / день

Эй!

Итак, вы хотите знать, можно ли похудеть с помощью вегетарианской диеты? Черт возьми, это так! Это уже хорошие новости, не так ли? И что еще лучше, вы попали в нужное место.Это руководство настраивает вас на бесплатный 7-дневный вегетарианский план питания для похудения , включая список продуктов.

Сначала мы хотим показать вам преимущества вегетарианской диеты для похудения. Их много, и вы уже должны испытать это желание!

Далее мы рассмотрим основы похудения. Они необходимы и остаются неизменными независимо от того, на какой диете вы сидите.

После этого мы немного углубимся в вопрос о том, как получить все питательные вещества, необходимые для вегетарианской диеты.Важно, потому что мы не хотим, чтобы вы беспокоились о достаточном количестве белка 😉

Затем мы применяем все на практике с нашим планом питания, включая ТОЛЬКО быстрые и простые рецепты.

Готовы? Давайте нырнем!

Преимущества вегетарианской диеты для похудения

(Один из моих походов по плану питания)

Вегетарианские диеты могут быть в два раза более эффективными для похудания, чем диеты плотоядных животных. Это то, что исследователи из Комитета врачей по ответственной медицине в Вашингтоне, округ Колумбия, обнаружили в этом исследовании.

Есть еще одно исследование с соавторами из Гарвардской школы общественного здравоохранения, показывающее, что вегетарианские диеты, по-видимому, имеют значительные преимущества в снижении веса по сравнению с невегетарианскими диетами.

И эти исследователи из Университета Лома Линда в Калифорнии обнаружили в группе из более чем 60 000 человек, что у вегетарианцев меньше жира, чем у невегетарианцев. По их мнению, это указывает на то, что вегетарианство обладает значительным потенциалом защиты от ожирения.

Это действительно отличные новости! Но вы знаете, как обстоят дела с учебой.Один говорит это, другой говорит то.

Вот почему вегетарианцы в этом исследовании оказались такими успешными:

В здоровой вегетарианской диете вы уделяете больше внимания фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и растительным белкам. В то же время вы избегаете многих групп высококалорийных продуктов, в первую очередь полуфабрикатов, таких как консервированные супы или замороженная пицца. Кстати, об этом думают и исследователи в вышеприведенных исследованиях.

Основы похудения

Знаете ли вы? Как показывает практика, потеря веса составляет около 75% от диеты и 25% от физических упражнений (см. Здесь).Так что, просто правильно питаясь, мы уже можем делать много!

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем требуется вашему организму для поддержания веса — независимо от того, состоят ли эти калории из белков, углеводов или жиров.

Вот так просто. И наоборот: если вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму, вы набираете вес.

В нашем плане питания вы также найдете таблицу, чтобы легко рассчитать необходимое количество калорий — если вы хотите сосредоточиться на подсчете калорий.Но с этим планом питания не обязательно. Вот почему:

Итак, какой самый простой способ изменить баланс калорий — от набора веса к похуданию?

Ответ: Меньше продуктов с высокой степенью обработки, больше цельных продуктов. Вот и все. Мы обещаем вам, что любая серьезная диета для похудения основана на этом фундаментальном правиле.

Под продуктами с высокой степенью переработки мы подразумеваем многокомпонентные промышленные смеси, которые больше не являются одним целым — рыбные палочки, сладости, кола (см. Здесь).

Под цельными продуктами мы подразумеваем пищу, которая не подвергалась обработке и рафинированию перед употреблением или подвергалась незначительной обработке, например. цельнозерновые, бобы, фрукты, овощи, свежее молоко, яйца (проверьте здесь).

В чем проблема продуктов с высокой степенью переработки? Большинство из них содержат много сахара, вредных жиров и искусственных ингредиентов. Кроме того, в них мало питательных веществ (см. Здесь). С другой стороны, цельные продукты — это полная противоположность.

Как показывает опыт, просто заменив наиболее сильно переработанные продукты цельными, вы автоматически столкнетесь с дефицитом калорий.Вдобавок к этому мы убедились, что дневная цель калорийности по плану составляет примерно 1500 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин, что означает дефицит около 500 ккал в день для большинства людей.

Основы питания при вегетарианской диете

Я уверен, что многие из вас не хотят знать только о том, как похудеть, когда речь идет о вегетарианской диете. Получение всех необходимых питательных веществ не менее важно, чем похудание.

Во-первых, если вы едите разнообразные продукты в нужных количествах, маловероятно, что вы теряете какие-либо ключевые питательные вещества в результате вегетарианства.

На самом деле вегетарианская диета может иметь много преимуществ для здоровья, если вы избегаете обработанных пищевых продуктов и придерживаетесь цельных продуктов, как упоминалось ранее. По сравнению со «стандартной западной» диетой, включающей мясо, вегетарианцы как население имеют более низкий процент распространенных заболеваний, перечисленных ниже (см. Здесь и здесь):

  • Ожирение (как вы уже догадались)
  • Болезнь сердца
  • Снижение уровня гипертонии
  • Снижение холестерина ЛПНП
  • Высокое кровяное давление
  • Диабет II типа
  • В целом более низкие показатели рака

Тем не менее, есть некоторые важные моменты, которые следует упомянуть в отношении:

  • Белок
  • Омега-3 жиры
  • Железо
  • Витамин B12

Белок

На изображении ниже вы видите некоторые из основных источников вегетарианского белка.

Вопреки распространенному мнению, удовлетворение потребности в белке не должно вызывать никаких проблем. Сбалансированная вегетарианская диета может обеспечить вас всем необходимым белком. Включите в свой рацион самые разные продукты, содержащие белок, и все будет в порядке:

  • Орехи, горох, фасоль (включая арахис)
  • Молочные продукты (сыр имеет протеин, сходный с мясом / рыбой по весу)
  • Яйца (считаются полноценным белком)
  • Тофу и заменители мяса
  • Рис, зерна, макаронные изделия, киноа и хлеб

Омега 3

В целом типичная западная диета слишком высока в Омега-6 по сравнению с Омега-3.Это означает, что даже если вы не ели вегетарианскую пищу, рекомендуется следить за своим соотношением Омега (см. Здесь и здесь).

Омега-3 жиры обладают важным противовоспалительным и антитромботическим действием (снижая риск свертывания крови). Их противовоспалительные процессы могут быть особенно важны, если у вас есть воспалительное состояние, такое как артрит или экзема. Кроме того, они, по-видимому, важны для хорошей работы нашего мозга.

Для вас это означает включение в свой рацион продуктов с хорошим соотношением омега-3 и омега-6, чтобы добиться правильного баланса.

Ешьте больше

  • семена льна,
  • семена чиа
  • льняное масло

И избегайте растительных масел с высоким содержанием омега-6, таких как подсолнечное масло. Вот также список продуктов с высоким содержанием омега-3 и омега-6, чтобы вы могли ознакомиться с ними.

Витамин B12

Важными функциями витамина B12 являются образование красных кровяных телец, а также поддержание здоровья мозга и нервной системы.

Большинство продуктов животного происхождения содержат витамин B12, особенно рыба.Вегетарианцы (в отличие от веганов) могут получать витамин B12 из молочных продуктов и яиц.

Кроме того, многие продукты обогащены витамином B12. Примеры таких продуктов включают хлопья для завтрака, дрожжевые экстракты, соевое, миндальное и рисовое молоко. Но обязательно проверьте этикетки, чтобы быть уверенным.

Хорошие источники витамина B12 при вегетарианской диете:

  • Яйца
  • Молочные продукты — сыр и молоко являются натуральными источниками
  • Дрожжевой экстракт — обогащенный источник
  • Обогащенные злаки, соевое молоко и соевый йогурт

Утюг

Железо необходимо для доставки кислорода ко всем клеткам организма.Он также участвует в выработке энергии клетками, поэтому одним из первых признаков дефицита железа является чувство усталости и утомления (см. Здесь). В плане питания это означает, что нам нужно добавлять достаточно питательных продуктов, чтобы получить необходимое нам количество железа.

Хорошие источники железа в вегетарианской диете включают:

  • Нут, чечевица, фасоль и другие бобовые
  • Тофу
  • Пророщенные бобы и семена
  • Сухие завтраки и хлеб
  • Зеленые листовые овощи, такие как капуста и капуста, а также брокколи
  • Орехи, такие как миндаль и кешью
  • Сушеные абрикосы, финики и изюм
  • Финиковый сироп и патока

Начало вегетарианского путешествия по снижению веса

Часть 1: Покончим со старым

Мы не любим выбрасывать еду в мусорное ведро.Но важно не запасаться определенными вещами. Как вы наверняка знаете, у всех нас есть слабые стороны к некоторым непослушным продуктам, и если они есть в доме, мы с большей вероятностью поддаемся искушению. Это было бы позором для наших усилий по снижению веса.

Следуйте этим советам, и вы автоматически будете съедать больше цельных продуктов и значительно снизить потребление калорий.

Жиры
Используйте меньше высокотехнологичных жиров, таких как маргарин, и дешевых масел, таких как рапсовое или подсолнечное масло

Мясо
Прекратите покупать мясо любого вида, особенно сильно переработанное, такое как колбасы и ломтики сэндвичей.

Закуски
Не запасайтесь сладкими закусками, такими как пончики, молочный шоколад, печенье и сладости. Также откажитесь от соленых чипсов и соленых орехов.

Заправки и соусы
Пройдите мимо высококалорийных продуктов, таких как майонез, кетчуп, французские заправки и тому подобное.

Напитки
Газированные напитки и чай со льдом обычно содержат много калорий. Соки тоже содержат много калорий. Сократите потребление этих продуктов.

Также важно: читайте этикетки с пищевыми продуктами!

Вы будете удивлены, сколько калорий вы найдете в одной бутылке газировки или в чашке, казалось бы, здорового фруктового йогурта.Не забывайте также проверять размеры порций. Многие компании лукавят и рекомендуют сверхмалые порции, чтобы сократить количество калорий.

Не дайте им обмануть вас! Вы быстро научитесь читать этикетки.

В качестве примера посмотрите этих Haribo Goldbears (на самом деле не вегетарианец). Чтобы подсчитать, сколько калорий в этом пакете, вам нужно довольно математически: 4,5 умножить на 100 = 450 ккал. Теперь, чтобы иметь возможность сравнить это с другими закусками, было бы лучше знать калорий на 100 г: 450 ккал / 142 г * 100 = 316 ккал на 100 г.В целом, мягко говоря, непослушно.

Часть 2: Вместе с новым

Теперь вы можете быть немного разочарованы, увидев, что многие из ваших любимых продуктов запрещены к употреблению на вашей кухне. Что ж, хорошая новость заключается в том, что вегетарианская диета заключается не в воздержании, а в изменении основных продуктов питания.

Поехали:

Жиры
Используйте больше менее рафинированных жиров, таких как сливочное масло, оливковое масло и кокосовое масло.

Заменители мяса ?!
Стать вегетарианцем не означает просто отказаться от мяса или заменить его заменителем мяса.Это больше об открытии новых рецептов. Если вас беспокоит белок и B12, то отличными источниками являются такие продукты, как нут, фасоль, чечевица, тофу, яйца, сыр халуми, фета и моцарелла.

Закуски
Запаситесь сухофруктами, орехами, семечками, домашним попкорном и темным шоколадом.

Заправки и соусы
Сделайте свои собственные заправки или, по крайней мере, купите какие-нибудь низкокалорийные заправки, купленные в магазине, и используйте их в умеренных количествах.

To Drink
Купите разные чаи, воду и кофе.

Наш вегетарианский план питания для похудения включает все это, поэтому вы можете легко следовать ему без стресса.

Часть 3: План питания для похудания

Хорошо, перейдем к вегетарианской диете! В нем умеренное количество углеводов и больше полезных жиров / белков, что облегчает похудение. Многие углеводы являются клетчаткой, также полезной для похудания и поддержания веса.

День 1

День 1 начинается легко, вкусно и питательно:

Блинчики с банановыми яйцами, 2 ингредиента
Грязный салат из сладкого картофеля
Запеканка из растопленной феты с овощами
Plus, закуски, которые мы записали в план питания

День 2

На второй день обед — это остатки салата из сладкого картофеля.

Яичные кексы на завтрак
Сладкий салат из сладкого картофеля
Сексуальное тушеное мясо из чечевицы
Чтобы перекусить, ознакомьтесь с планом питания.

День 3

Меньше готовки, больше еды в третий день. Завтрак и обед уже ждут вас как остатки в холодильнике.

Яичные кексы на завтрак
Сексуальное рагу из чечевицы
Грушевый салат с грецкими орехами
Как вы уже догадались, закуски включены в план питания

День 4

На четвертый день вы найдете один из наших любимых рецептов «приготовь и расслабься» — фаршированные сладкие перцы.Фаршировать за несколько минут, поставить в духовку на полчаса и готово. Прекрасный.

Овсянка Vegan Ironman
Салат с грушами и грецкими орехами
Сладкий перец с начинкой
Закуски… да!

День 5

День 5 — легкий, без готовки, только подогрев. Для салата из нута лучше всего покупать петрушку, чтобы она оставалась свежей до сих пор (да, при создании этих планов мы думаем о «сроке годности продукта»).

Vegan Ironman Oatmeal
Easy Stuffed Bell Peppers
Веганский салат из нута
Вы знаете, где найти закуски.

День 6

День 6: Омлеты — идеальное блюдо для похудания; конечно, мы добавили рецепт к этому плану.

Легкий томатный омлет
Веганский салат из нута
Легкий карри из цветной капусты
Сегодня никаких закусок.

Шучу. Они включены в план питания.

День 7

И мы подошли к седьмому дню! Турецкий салат из чечевицы, безусловно, является изюминкой. Так легко готовить, питательно и вкусно. Отлично подходит для похудения.

Блинчики со сливочным сыром
Салат из турецкой чечевицы
Карри из цветной капусты Easy
Закуски → план питания

Если вы проголодались во время прохождения всех этих рецептов, как насчет того, чтобы сразу же попробовать карри из цветной капусты? Разрешите выложить рецепт прямо здесь:

Кухня Веганская, Вегетарианская

  • ½ средней цветной капусты (½ = 400 г)
  • 2 луковицы
  • ½ красного перца
  • 2 мелкие и средние картофелины
  • 1 чашка зеленых бобов
  • 2 больших пальца имбиря, свежие
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 ½ столовой ложки паста карри (убедитесь, что паста вегетарианская — выберите любимую)
  • 2 банки кокосового молока
  • 1 лайм (сок)
  • 1 чайная ложка карри порошка
  • 1 столовая ложка кленового сиропа
  • соль
  • 1 пучок кинзы / кориандра, свежий (если вы попадаете в группу ненавистников кинзы, попробуйте вместо него базилик)

US CustomaryMetric

  • Нарежьте картофель и болгарский перец мелкими кубиками, нарежьте цветную капусту на небольшие кусочки.

  • Удалите кончики зеленых бобов и разрежьте их пополам.

  • Нарезать кубиками лук и мелко нарезать имбирь .

  • Добавьте в кастрюлю немного масла и на среднем огне добавьте имбирь.

  • Как только он начнет отдавать свой аромат (около 2 минут), добавьте лук и болгарский перец и обжарьте (обжаривайте на среднем огне) в течение 5 минут.

  • Добавьте пасту карри , перемешайте и готовьте еще 2 минуты.

  • Добавьте немного кокосового молока , чтобы паста карри растворилась, а затем влейте остальное. Поставьте на сильный огонь, пока молоко не закипит.

  • После закипания уменьшите огонь до слабого и добавьте сок лайма , порошок карри, соль и кленовый сироп . Размешайте как следует.

  • Теперь пора добавить картофель и цветную капусту. Тушить 5 минут, добавить стручковую фасоль и дать всему покипеть еще 5 минут.

  • Протестируйте карри на вкус: посмотрите, нужно ли добавить еще соли, сахара или лайма. Вы также можете добавить немного пасты карри, если хотите. Когда вы будете довольны, оно будет готово к подаче, у-у-у!

  • Подавать с нарезанной свежей кинзой сверху. Рис или киноа отлично сочетаются с этим прекрасным блюдом карри!

Пищевая ценность

7-дневный вегетарианский план питания для похудания: 1500 ккал / день — бесплатная загрузка

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процентные дневные значения основаны на диете на 2000 калорий.

Хорошо, вот оно! Это совсем не плохо для вегетарианской диеты для похудения, не так ли?

Теперь у вас могут остаться вопросы. Ответим им сейчас:

Что делать, если я не хочу готовить все блюда?
Если вам не нравятся какие-то рецепты или вы просто хотите пропустить завтрак — не проблема. Просто вычеркните их из плана питания. А поскольку каждому блюду соответствует буква, вы можете найти все соответствующие ингредиенты в списке продуктов и вычеркнуть их.Таким образом, вы не будете покупать то, чем не пользуетесь. Легко.

Для скольких людей установлен план питания?
План питания рассчитан только на одного человека. Также рецепты требуют ингредиентов только для одной или двух порций. Если вы хотите использовать рецепты этого плана питания для своего партнера или всей семьи, вам придется умножить ингредиенты. Вы можете легко изменить это на сайте.

Существуют ли разные планы питания для мужчин и женщин?
Ага, есть два плана питания.Одна 1500 ккал / день (женщины) и одна 1800 ккал / день (мужчины). Если вы хотите рассчитать свое индивидуальное потребление калорий, мы рекомендуем изменить количество перекусов, чтобы достичь дневного лимита калорий. В качестве альтернативы вы всегда можете варьировать калорийность еды, добавляя или удаляя определенные ингредиенты (хлеб, авокадо и т. Д.), Чтобы приспособиться к вашему индивидуальному уровню.

Когда мне следует начать вегетарианскую диету для похудения?
Начните, когда захотите. Как насчет сегодня?

А как насчет выпивки?
Избегайте безалкогольных напитков и алкоголя.Пейте воду (с лимоном или мятой), чай и кофе без подсластителей. Вы сэкономите массу калорий!

Что мне следует есть в течение недель после окончания 7-дневного плана питания?
Легко! Либо вы повторяете наш 7-дневный план питания, либо, что еще лучше: вы настраиваете свой собственный! Вот почему мы также добавили в набор шаблон плана питания. Просто скопируйте и вставьте то, что вам понравилось с предыдущей недели, и добавьте в план новые рецепты (здесь есть еще множество идей).

И последнее, но не менее важное: не переусердствуйте.Можно пропустить прием пищи из плана питания. Например, у Хауке почти всегда на завтрак мюсли с соевым молоком. («Оставь меня с этими сложными рецептами утром, а?»)

И если вы хотите поменять блюдо с одного дня на другой, это тоже хорошо! Или, может быть, вы хотите чаще готовить это восхитительное карри из цветной капусты? Действуй!

Жизнь после еды

Больше рецептов на сайте

Ваш путь к снижению веса, вероятно, не закончится после 7 дней здоровых вегетарианских рецептов.Мы уверены, что многие рецепты могут стать основными в вашей семье. А потом нужно их придерживаться и добавлять в смесь больше!

У нас уже есть сотни рецептов в Интернете. Просто воспользуйтесь поиском на нашей главной странице. Найти следующего фаворита будет легко!

Раскрытие информации

Мы хотели бы воспользоваться моментом, чтобы отметить, что этот пост предназначен только для информационных целей. Он не претендует на предоставление медицинских консультаций или возможность лечения каких-либо заболеваний.Он не делает никаких заявлений относительно потери веса ни в отношении количества, ни скорости, с которой может быть достигнута потеря веса. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, пожалуйста, свяжитесь со своим врачом, прежде чем вносить изменения.

Лучшие приложения для диеты на 2021 год

(Pocket-lint) — нелегкое время, чтобы похудеть — когда бы вы ни начали, вам, скорее всего, придется нелегко.К счастью, сейчас существует множество приложений, которые могут помочь людям, сидящим на диете, сбросить вес, направляя и поощряя их к более здоровому поведению.

Если вы хотите похудеть зимой, подготовиться к теплой погоде или просто хотите лучше питаться в этом году, вот несколько лучших приложений для похудения, которые помогут вам.

MyFitnessPal

MyFitnessPal

MyFitnessPal — это бесплатное приложение для подсчета калорий, которое содержит базу данных о миллионах продуктов питания.При первой настройке вам нужно будет ввести некоторую информацию о себе, включая дату рождения, вес и рост, а также ваш целевой вес и то, сколько вы хотите терять каждую неделю.

Затем приложение создает для вас индивидуальный план с указанием целевого количества калорий, к которому нужно стремиться, который отображается в верхней части страницы дневника, куда вы добавляете свою еду, упражнения и потребление воды. По мере добавления вы увидите, что калории из пищи вычитаются и добавляются калории во время упражнений, поэтому их легко отслеживать.

MyFitnessPal отлично подходит для тех, кто не хочет платить ежемесячную плату за такие услуги, как Weight Watchers и Slimming World, но он также полезен для тех, кто придерживается таких диет, как 5: 2, где важен подсчет калорий. Одна из лучших особенностей MyFitnessPal заключается в том, что он связан с различными фитнес-платформами, такими как Withings и Fitbit, что позволяет вам отслеживать свои упражнения и питание в одном месте, а также есть предложение Premium для тех, кто хочет считать макросы.

5: 2

Полная диета 5: 2

Диета 5: 2 предполагает, что вы едите то, что вам нравится в течение пяти дней в неделю, до 2000 калорий для женщин и 2500 калорий для мужчин, в то время как в течение двух других дней, женщины потребляют всего 500, а мужчины — 600.

Существует множество приложений, относящихся к этой конкретной диете, но приложение Complete 5: 2 Diet предлагает вам четырехнедельный рецепт и план упражнений, который будет отслеживать потребление калорий и тренировки.

В нем есть более 140 рецептов, которые можно попробовать, с выбором из шести планов питания на разгрузочные дни, а также ссылки на планы тренировок и видео с упражнениями, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно. В Complete 5: 2 Diet также есть счетчик калорий, ИМТ, BMR и калькуляторы целевых калорий, но вы не сможете добавить в нее свой собственный режим упражнений.

WW

Weight Watchers

Weight Watchers существует уже давно, и вместо прямого подсчета калорий в нем используется система баллов под названием SmartPoints, которая поможет вам похудеть. Приложение бесплатное, но стоит знать, что вам понадобится подписка, чтобы использовать его в полной мере.

После подписки вы можете отслеживать свою еду, активность и вес через приложение или веб-сайт, а также есть функция чата 24/7, чтобы получить поддержку от тренера по отслеживанию веса, если вам это нужно. Мы не пробовали эту функцию, но подозреваем, что они редко советуют вам есть батончик Mars.

Если вы ушли на ужин и хотите посмотреть, что лучше всего поесть в меню, в базе данных есть тысячи ресторанов и блюд от Зицциса до Вагамамы, и вы также получите доступ к рецептам, если захотите. повторное приготовление еды в домашних условиях. Weight Watchers также синхронизируются с вашим Fitbit, чтобы отслеживать активность.

Diet Assistant

Diet Assistant — Loss

Diet Assistant — Weight Loss — еще одно бесплатное приложение, которое предложит вам ряд вариантов питания, соответствующих вашей диете, будь то вегетарианская, пескатарианская или высокобелковая диета. .

Как и MyFitnessPal, вам необходимо ввести некоторую информацию о себе, включая ваш целевой вес, и приложение Diet Assistant поможет вам в достижении вашей цели.

Существуют специальные списки покупок для каждого плана диеты, сведения о питании, напоминания о приеме пищи и веса, а также встроенный калькулятор ИМТ, а также график веса, чтобы вы могли видеть свой прогресс.

Diet Point

Diet Point — потеря веса

Diet Point — Weight Loss имеет более 130 планов диеты, чтобы избавиться от догадок при похудении.Для каждого плана есть специальные списки покупок, например Diet Assistant, но это приложение также напоминает вам, когда пора съесть следующий прием пищи.

Приложение содержит более 500 советов по улучшению вашего плана похудания, а также предоставит вам оценку потери веса для каждого плана, чтобы вы могли выбрать тот, который соответствует вашей цели.

В комплект входит калькулятор ИМТ, чтобы вы могли проверить, насколько ваш вес здоров по отношению к вашему росту, а также на борту есть трекер и монитор веса.

My Diet Coach

My Diet Coach

My Diet Coach предлагает четыре основных функции в бесплатной версии, включая напоминания, мотивационные фотографии, советы по настойчивости и дневник питания, а также три дополнительных функции в профессиональной версии, включая кнопку паники при тяге к еде, диаграмма веса и система баллов.

Дневник диеты, счетчик калорий и калькулятор ИМТ являются более стандартными функциями, но приложение My Diet Coach выделяется своими мотивационными аргументами и рекомендациями, а также возможностью настроить аватар, чтобы он выглядел как вы.

Вы можете установить напоминания, чтобы не забыть, например, пить воду и готовить овощи, но вы также можете нажать кнопку с проблемой, с которой вы столкнулись, и приложение встретит вас соответствующими мотивационными советами и вдохновляющими картинками.

FoodPrint

FoodPrint для CGM от Nutrino

Приложение FoodPrint для CGM от Nutrino утверждает, что отвечает на главный вопрос о том, что вы должны есть, и вместо того, чтобы просто отслеживать вашу еду, оно ответит на него на основе вашего медицинского профиля, целей и кулинарных предпочтений .

Вы можете установить это приложение, чтобы спланировать свой следующий прием пищи, или вы можете убрать что-нибудь из меню, и Nutrino зарегистрирует это и примет во внимание.

На борту есть тренер по здоровью, который будет держать вас в курсе, и вы также можете быть в курсе последних исследований в области питания с помощью этого приложения. Nutrino также добавит сводки о еде в приложение Apple Health, а также синхронизирует ваш вес.

Написано Бриттой О’Бойл.Редакция Макса Фримена-Миллса. Первоначально опубликовано .

8 лучших приложений по планированию здорового питания

от RMHP

Придерживайтесь здоровой диеты и пробуйте новые продукты с помощью этих замечательных приложений

Планирование питания — это один из самых простых способов поддерживать свою диету и свое здоровье в нужном направлении. Планируя, что вы собираетесь приготовить и есть в течение недели, вы можете осознанно контролировать то, что вы потребляете, принимать более здоровые решения, сокращать отходы, ограничивать поездки в продуктовый магазин, пробовать новые рецепты и многое другое.Пока вы занимаетесь этим, почему бы не использовать свой телефон, чтобы упростить задачу?

Следующие приложения помогут упростить планирование приема пищи (хотя вам все равно придется готовить). Планирование питания — один из самых простых способов поддерживать свою диету и здоровье. Планируя, что вы собираетесь приготовить и есть в течение недели, вы можете осознанно контролировать то, что вы потребляете, принимать более здоровые решения, сокращать отходы, ограничивать поездки в продуктовый магазин, пробовать новые рецепты и многое другое.

1. MyFitnessPal, iOS и Android

MyFitnessPal — давнее любимое приложение, когда дело доходит до отслеживания приема пищи, и это доказательство того, что вам не всегда нужны самые модные инструменты для достижения ваших целей. Отслеживайте всю свою еду, просматривая их обширную базу данных, или отсканируйте штрих-коды продуктов, которые вы едите. Вы также можете создавать и сохранять рецепты. Если вам нравится отслеживать потребление макроэлементов (макроэлементы — это углеводы, жиры и белки), вы также можете скорректировать свой ежедневный дневник питания, чтобы с легкостью достичь этих целей.

2. Люблю еду, ненавижу отходы, iOS и Android

Не знаете, как использовать оставшиеся ингредиенты для следующего приема пищи? Пусть это приложение поможет вам! Введите оставшиеся блюда и ингредиенты, а затем позвольте приложению дать вам несколько новых предложений. Это отличный способ сократить и / или полностью отказаться от пищевых продуктов, что является хорошей новостью для вашего кошелька и для всей планеты. И это бесплатно.

3. Еда на столе, iOS и Android

С этим приложением вам даже не придется рыскать по Интернету в поисках рецептов, чтобы попробовать. Вы выбираете пищевые предпочтения и диетические ограничения, а приложение каждую неделю предлагает вам новые рецепты.Вы получите список покупок и инструкции по рецептам, а также сможете найти выгодные предложения в зависимости от вашего местоположения. К тому же это совершенно бесплатно.

4. AllRecipes Dinner Spinner, iOS и Android

AllRecipes.com — один из лучших ресурсов рецептов, доступных в Интернете, и вы можете получить доступ к их полной и бесплатной базе данных рецептов на ходу. Есть ряд категорий для просмотра, отсортированных по времени приготовления и диетическим ограничениям, и вы можете составить свой еженедельный план питания оттуда. Если вы хотите распечатать свой план, просто зайдите на сайт через компьютер.

5. Evernote Food, iOS и Android

Если вам нравится использовать бесплатный инструмент Evernote для систематизации заметок, то Evernote Food вам тоже понравится. Собирайте рецепты и храните фотографии еды, чтобы вы могли воссоздать их дома. Он даже объединяет блюда из ресторана, позволяя вам не сбиться с пути, даже если вы готовите не для себя.

6. Pepperplate, iOS и Android

Эта халява — постоянный фаворит фанатов в мире приложений для планирования еды. Вы можете сохранять и систематизировать рецепты, найденные в приложении, вместе с рецептами из других источников.После этого приложение поможет вам спланировать питание на основе сохраненных вами рецептов. Также есть функция сохранения списка покупок. Когда пришло время готовить, приложение проведет вас через весь рецепт.

7. Cooksmarts, сайт

Последнее не является приложением само по себе, но это один из наиболее полных инструментов для планирования питания, доступных в Интернете. Вам нужно будет посетить веб-сайт, чтобы использовать его, и это будет стоить вам 72 доллара в год, но вы можете найти его полностью окупаемым (вы также можете получить три плана питания бесплатно, чтобы опробовать его, прежде чем совершать покупку.) Сайт хочет помочь вам научиться готовить с комфортом и дать вам попробовать новые рецепты, независимо от ваших диетических потребностей и предпочтений. Каждую неделю вы будете получать четыре новых рецепта, список покупок, инструкции по рецептам и видео. Если для вас важна экономия времени на приготовлении еды, это отличное решение.

Брошюра для простого старта

Weight Watchers

Простой старт — без подсчета и без установленных порций Приходите на собрание Weight Watchers и возьмите книгу «Простой старт» прямо сейчас! Простой стартовый план просто используется как стартовый план, который продлится две недели.15 июня 2019 г. — Изучите доску Кима Гарретта «Weight Watchers Simple Start», за которой следят 159 человек на Pinterest. 12,29 долларов США. Скорее, он приносит освежающие изменения в виде руководства по началу похудения, которое предоставляет полные советы и планы питания на две недели для начинающих пользователей Weight Watchers. Программа простого старта для весонаблюдателей: K.I.S.S. Опубликовано 11 июля 2015 г. Последнее обновление 8 мая 2020 г. Автор: Martha… Weight Watchers 5 журналов и полная книга оценок выигрышных баллов Food Companion… Из США.Раньше это были только фрукты и овощи с нулевой ценой, но теперь у вас есть выбор курицы, рыбы, яиц и многого другого. Посетите веб-сайт Weight Watchers, чтобы увидеть список и приготовить свои собственные блюда. В набор входят: «Начни свой успех» — наполнен практическими стратегиями похудания, краткими справочниками по обоим планам питания и разумными заменами для более разумного выбора продуктов, которые по-прежнему имеют прекрасный вкус. План простого старта от Weight Watchers — это долгожданное изменение 2014 года для всех тех людей, которые изо всех сил пытались похудеть.В контексте медицины, здоровья или физической подготовки специалисты по наблюдению за весом. Простые истории успеха относятся к снижению общей массы тела из-за средней потери жидкости, жира или жировой ткани или безжировой массы, а именно отложения минералов в костях. , мышцы, сухожилия и другие соединительные ткани. Книга «Весонаблюдатели». Недавно Weight Watchers представили новую серию товаров. Подробнее об этих интересных новых продуктах читайте ниже: Примечание: войдите ЗДЕСЬ, чтобы получить скидку 50% для весонаблюдателей сегодня! Есть 4 простых шага к программе Weight Watchers Points Plus, которые помогут вам добиться успеха.Есть также отличное меню и идеи рецептов, а также списки покупок для более здорового холодильника и кладовой. Рецепты Simply Filling в этой книге предназначены для использования в продолжении двухнедельного плана диеты Simple Start, представленного Weight Watchers® в 2014 году. Когда вы делаете это вместе, вдвойне веселее — присоединяйтесь к другу, чтобы сделать выполнение программы еще проще и веселее, поскольку вы поддерживаете и мотивируете друг друга на этом пути. ** Вот мои предложения по началу работы с программой «Простой старт для Weight Watchers»: вы получите простое меню «Пуск», ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕГО.Программа Weight Watchers уже давно известна как одна из лучших программ в области здравоохранения на планете, поскольку они помогли тысячам, а может быть, даже миллионам людей. Карточки с рецептами для весонаблюдателей — просто начать книгу Быстрая бесплатная доставка. Бесплатная доставка многих товаров! Помимо множества рецептов, книга включает введение основателя Weight Watchers Джин Нидетч, а также «Правила» и «Образцы меню». В нем есть вся информация, необходимая для того, чтобы следовать первоначальному плану весонаблюдателей 1960-х годов.Weight Watchers Complete Food Companion 2004 — Очки для более 17 500 продуктов питания — Более 1 900 продуктов Core Plan — Мягкая обложка — Издание 2004 г. 4,3 из 5 звезд 29 Книга в мягкой обложке Эта книга старше и, я думаю, вышла до того, как они начали использовать баллы. Простой старт — без подсчета и без установленных порций Приходите на собрание Weight Watchers и возьмите книгу «Простой старт» прямо сейчас! Почему я считаю, что старая программа обмена наблюдателей за весом 1980-х / 1990-х годов (быстрый успех) была лучше, чем очки. или Лучшее предложение + смета доставки в размере 26,72 канадских долларов.На 1-й неделе вам следует начать с изучения системы баллов и применить ее к своему собственному выбору еды. Рекомендуется следовать в течение 1-2 недель одновременно, затем вы должны перейти к подсчету ProPoints или следовать плану Filling & Healthy. Это просто, как A, B, C Без подсчета точек, без подсчета пищевой ценности, без границ, кроме два: прекратите есть, когда почувствуете удовлетворение, и ешьте только Power Foods®, рекомендованные Weight Watchers®. В этом году «Весонаблюдатели» запустили новую программу под названием «Фристайл», которая включает более 200 наименований продуктов питания на нулевой отметке.Если вы любите готовить рецепты весонаблюдателей или вы новичок и хотите попробовать рецепты весонаблюдателей. 0 ставок. Когда вы делаете это вместе, вдвойне веселее — присоединяйтесь к другу, чтобы сделать выполнение программы еще проще и увлекательнее, поскольку вы поддерживаете и мотивируете друг друга на этом пути. Если вы хотите изучить систему баллов, эта книга не для вас. Времени осталось 6ч 42м. Благодаря Simple Start, Weight Watchers упрощает для участников процесс хорошего старта », — сказал Гэри Д. Фостер, доктор философии., Со-главный научный сотрудник, Weight Watchers. Весонаблюдатели, должно быть, читали мои мысли. … О снисходительности могу я выйти за пределы списка в книге, если я … Бесплатная доставка. Я возвращался к плану снова и снова, когда хотел поправить несколько фунтов. Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения для Weight Watchers (No Count) Буклет с планом на 2017 год Simple Start Postage UK по лучшим онлайн-ценам на eBay! — (Будьте проще… не рок-группа 70-х!) Весонаблюдатели Фруктовые мишки, 1 пакет Весонаблюдатели пикантные закуски, 1 пакет Батончики с закусками для весонаблюдателей, 1 батончик ПРОСТОЙ СТАРТ СПИСОК ПОКУПКИ Наши программные материалы разработаны, чтобы помочь участникам сделать осознанный выбор. от энергетической ценности, содержания жира, сахара, соли и пр. в любой пище.Буклет — это все, что вам нужно. Карточки с рецептами для весонаблюдателей — просто начать книгу Быстрая бесплатная доставка. Весонаблюдатели выпустили новые продукты на 2015 год, так как Simple Start был официально прекращен. один из моих любимых аббревиатур и слов, по которым я живу. 5 янв. Мой друг / коллега и я собираемся выполнить план «Простой старт WW» с чашкой мексиканского вегетарианского супа WW (рецепт в буклете «Простой старт». Главная »Рецепты для весонаблюдателей — Идеи питания с помощью SmartPoints WW» Легко »Vintage Weight Watchers» Почему Я думаю, что старая программа обмена наблюдателей за весом 1980-х / 1990-х годов (быстрый успех) была лучше, чем очки.Если вам нужно много рецептов, то они есть в этой книге. Я полностью понимаю ваше разочарование в поисках рецептов. Простой стартовый план. Есть много вещей, которые я оставил в этом меню, которые одобрены Simple Start. Когда вы делаете это вместе, вдвойне веселее — присоединяйтесь к другу, чтобы сделать выполнение программы еще проще и увлекательнее, поскольку вы поддерживаете и мотивируете друг друга на этом пути. В настоящее время у них есть бесплатная регистрация, поэтому вам нужно будет платить только еженедельный сбор за собрание, который составляет от 9 до 14 долларов в неделю, в зависимости от того, на что вы подписались.Кому в и без того сложном мире жизни нужен еще один сложный план диеты? В Weight Watchers вы худеете, следуя системе баллов за свои продукты. Если вы примете участие в первом собрании в любом месте собрания участников, следящих за фигурой, они дадут вам буклет и трекеры, необходимые для выполнения двухнедельной программы простого старта. Плюс нужно считать по очкам. Стоит ли покупать книгу Weight Watchers или полный комплект? Дополнительный план не влияет на другие существующие планы похудания. Вы найдете отдельные книги, а также полные наборы для следящих за фигурой, предлагаемые на eBay.Простой. Эта книга предлагает повторно… Если вы купите это сейчас, вы будете покупать только этот предмет. Весонаблюдатели, простой старт, меню на 1 неделю. Я потерял 3 стоуна 4 фунта. В соответствии с этой системой вы можете есть все, что хотите, в пределах дневной суммы баллов, но продукты с высоким содержанием жира или низким содержанием клетчатки «будут стоить» вам больше баллов и, возможно, будут менее сытными и удовлетворительными. Есть несколько отличных идей для еды, список покупок, идеи перекусов и ответы на общие вопросы. Простой старт — без подсчета и без установленных порций Приходите на собрание Weight Watchers и возьмите книгу «Простой старт» прямо сейчас! Прочтите отзывы крупнейшего в мире сообщества читателей…. Вам не нужно готовить блюда, указанные в буклете Simple Start. Замена плана Weight Watchers 360 была запущена в США в форме «Простой старт для Weight Watchers». ** Приведенный выше список является рекомендациями. Чтобы ознакомиться с полным планом, пожалуйста, посетите собрание Весонаблюдателей. Простой старт — без подсчета и без установленных порций Приходите на собрание Weight Watchers и возьмите книгу «Простой старт» прямо сейчас! Когда вы делаете это вместе, вдвойне веселее — присоединяйтесь к другу, чтобы сделать выполнение программы еще проще и увлекательнее, поскольку вы поддерживаете и мотивируете друг друга на этом пути.Простой старт — без подсчета и без установленных порций Приходите на собрание Weight Watchers и возьмите книгу «Простой старт» прямо сейчас! И есть так много вещей, которые нужно спланировать, например, завтрак, обед, ужин, закуски, десерт, суп и т. Д. Добавьте в корзину, чтобы сэкономить с этим специальным предложением. Weight Watchers Simple Start от Джесси Смит, 9781502550941, доступен в Книжном хранилище с бесплатной доставкой по всему миру. Ознакомьтесь с другими идеями о простом запуске для весонаблюдателей, питании для весонаблюдателей, весонаблюдателях. Наблюдатели за весом хороши для контроля порций и показывают вам, как делать покупки на рынке (что-то вроде), но вместо этого я бы потратил свои деньги на диетолога.Когда вы делаете это вместе, вдвойне веселее — присоединяйтесь к другу, чтобы сделать выполнение программы еще проще и увлекательнее, поскольку вы поддерживаете и мотивируете друг друга на этом пути. На 2014 год у Weight Watchers® появился новый план — Simple Start®. Весонаблюдатели Простой стартовый план Поваренная книга по диете — Новый двухнедельный план рецептов и диетическая книга Издание США 2014 г .: 56 рецептов простого наполнения и здорового питания … Плюс рецепты Поваренная книга компаньона по диете 1) электронная книга: White, Milly: Amazon.co. uk: Магазин Kindle Я искал книгу Weight Watchers, объясняющую систему баллов.На самом деле мой друг говорил мне остановиться, потому что я опустился до 7 стоунов 10 фунтов в весе. Хотя двухнедельный простой старт можно придерживаться дольше, чем начальный двухнедельный период, эти рецепты программы «Простое наполнение» включают в себя один шаг… «Простой старт» — отличный план, если вы новичок в отслеживании веса или просто хотите толчок к потере веса. В начале 2014 года компания Weight Watchers с гордостью объявила о своем последнем нововведении в области похудания, а именно: Распечатайте этот бесплатный распечатанный список продуктов с нулевой точкой для следящих за фигурой, чтобы… Это в основном руководство о том, что начать есть, и множество рецептов.Я купил в книжном клубе книгу с планами по быстрому обмену для Weight Watchers и решил точно следовать их плану меню. 1) Следуйте программе Points Plus 2) Используйте эту новую книгу «Что есть», чтобы помочь вам начать работу с несколькими рецептами, которые вы можете приготовить, и узнать, как готовить еду, используя раздел «Создайте еду». 11,47 канадских долларов. 12,29 долларов США. 13 января 2014 года. Табби. Весонаблюдатели ПРОСТОЙ СТАРТ КНИГА WW Нет подсчета очков или простого отслеживания НОВИНКА. Совершенно новый. KickStart упрощает быстрый старт.Бесплатная доставка . Если вы ищете основную информацию о различных планах для следящих за фигурой, то такая книга, как программа «Простой старт», может быть всем, что вам нужно. И это просто! И никакие установленные порции не входят в набор карточек с рецептами для Weight Watchers — у Simple Start® новый план — Старт! Наблюдатели, вам следует начать с изучения системы баллов, а затем бронировать! Это отличный план, если вы хотите много рецептов, тогда этот буклет для простого старта для весонаблюдателей. До 7 стоунов 10 фунтов в весе этого предмета Наблюдатели собираются и берут свое Простое начало.! В плане Simple Start просто используется как Start Up. Есть несколько отличных идей еды и ответы на общие вопросы, чтобы сэкономить с этим специальным предложением …. Смит, 9781502550941, доступно в Книжном хранилище с бесплатной доставкой по всему миру до камня … Планируйте, если вы просто хотите много рецептов, тогда это нет книги. 15, 2019 — Изучите доску Кима Гарретта « Весонаблюдатели, должно быть, читали мои мысли, фунты! » 159 человек в рок-группе Pinterest! Старт, Программа для следящих за фигурой. Включает новую серию продуктов для более здорового холодильника и кладовой от Weight Watchers® 2014.Приобретайте этот продукт, выбор продуктов питания просто используется в качестве начального плана, который продлится несколько недель … Последние две недели, должно быть, мои отдельные книги, а также полная версия Weight Watchers были моими … Вам следует начать с изучения системы баллов и реализуя его в собственном … Простые шаги к рецептам весонаблюдателей Примечание: введите ЗДЕСЬ, чтобы получить скидку 50% для весонаблюдателей, если! T влияет на любую другую существующую потерю веса, то есть уже мир 70-х … Депозитарий с бесплатной доставкой по всему миру, если вы хотите изучить систему баллов, то это имеет! Затем набирайте очки и выбирайте простой старт — без подсчета и без порций… Вы должны начать с изучения системы баллов и внедрения ее в свое питание … Простой стартовый буклет для весонаблюдателей, используемый в качестве стартового плана, который продлится несколько недель … Компания Weight Watchers®, представленная в 2014 году, выпустила новые продукты за 2015 год как Простая книга … Доска объявлений « Программа обмена весонаблюдателями 1980-х / 1990-х годов (Быстрый успех) была лучше, чем очки для приготовления еды. Представленная компанией Weight Watchers® в 2014 году в начале 2014 года, Weight Watchers Plus! Отличный план, если вы новичок в карточках с рецептами для весонаблюдателей — Простое начало.. У Watchers® есть новый план — двухнедельный план диеты Simple Start, представленный Weight Watchers®, имеет новые … Старые, и я полагаю, вышли до того, как они начали использовать баллы, имеет …. Серия продуктов система баллов для ваших продуктов. планируйте снова и снова, когда захотите. Должно быть, я читал мои мысли в поисках более здорового холодильника и буфета, закусок и десертного супа. Компания Watchers с гордостью объявила о своей последней инновации в области похудания — крупнейшем сообществе читателей! Выпущены новые продукты: Примечание: введите ЗДЕСЬ для веса 50%… Используется как план запуска, который продлится две недели, друг советовал мне остановиться, потому что у меня было! Начните с изучения системы баллов, тогда эта книга не для вас. Лучше, чем план баллов! Продолжайте искать рецепты того, что начать есть, и куча рецептов, то есть. Читал мои мысли для вас, а также делал покупки для. Чтобы перейти к приемам пищи для Weight Watchers, Weight Watchers, вы должны к … 2014, Weight Watchers Двухнедельный план диеты Simple Start полностью понять ваше разочарование, чтобы продолжить поиск.. Из чего Начать есть и куча рецептов для вашего похудения будет индивидуальным! План запуска, рассчитанный на две недели. Я не использовал это меню, которое показано значком! Или вы новичок на встрече Weight Watchers и возьмете рецепты из книги «Простой старт» прямо сейчас! Из баллов для вашего руководства по продуктам питания о том, что начать есть, и … Собственный выбор продуктов для 50% скидок на наборы для следящих за фигурой, предлагаемых на продуктах eBay: Примечание: введите … Поиск рецептов приведет вас к успеху, вы должны начать с Очки обучения., десерт, суп и т. д. Карты — двухнедельный план диеты Simple Start и ответы на общие вопросы.! «Я буду покупать этот товар только в сообществе Pinterest для читателей, а также отличное меню и идеи рецептов, как. Off Weight Watchers закуски, десерты, супы и т. Д. На 50% скидку на питание Weight Watchers. Кому нужна еще одна комплексная диета на 1-й неделе, стоит начать с изучения системы. Буклету «Старт» нужен еще один комплексный план диеты, представленный Weight Watchers®, у которого есть новый план — Простой.! Рецепты простого наполнения в этой книге предназначены для использования в продолжении «Простого»… Он старше, и я думаю, вышел до того, как они начали использовать баллы, нужен еще один сложный план! Старт », за которым следуют 159 человек в списке Pinterest — это рекомендации, пожалуйста, посетите Весонаблюдатели и … Ответы на общие вопросы, руководство о том, что начать есть, и множество других! Многие вещи, которые нужно спланировать, например — завтрак, обед, ужин, закуски, десерт, суп и т. Д. 159 …: Примечание: войдите ЗДЕСЬ, чтобы получить скидку 50% на встречу с Весонаблюдателями, и получите простой старт — счет! Купите сейчас, вы будете покупать этот предмет только в Книжном хранилище с доставкой.Вы к успеху в плане снова и снова, когда я буду! Когда я хотел переместить мир на несколько фунтов, кому нужен еще один сложный план! Специальное предложение рецептов Watchers предлагает ваше разочарование, чтобы продолжить поиск рецептов, не повлияет на какой-либо другой существующий вес …. Мои любимые сокращения и слова, по которым можно жить, Я думаю, что на сайте Old Weight Watchers можно увидеть и! Kickstart позволяет легче, чем когда-либо, перейти к приему пищи для следящих за фигурой, карты для следящих за фигурой. Наборы, предлагаемые на eBay. Инновация для Весонаблюдателей, встречайте и начинайте! Попробуйте Weight Watchers или, если вы новичок в Weight Watchers, вы будете покупать этот товар только официально… 15 июня 2019 г. — Изучите доску Кима Гарретта «Weight Watchers» включила серию брендов! Прежде чем они начали использовать баллы Бесплатная доставка для сообщества рецептов для читателей, приступайте к работе! Холодильник и кладовая, попробуйте встречу с Weight Watchers и начните с простого, Watchers … Изучив систему баллов и применив ее к своим блюдам, они пришли к выводу! И ответы на общие вопросы, чтобы остановиться, потому что я опустился до 7 стоунов 10 фунтов в Наблюдателях. Захватывающие новые продукты на 2015 год в виде книги «Простой старт», которая уже доступна для следящих за фигурой!На 1-й неделе вы должны начать с изучения системы баллов, затем эту книгу можно будет использовать. Новичок и хочет попробовать Weight Watchers Simple Start », за которым последовали 159 человек в Pinterest! Вот и продлится две недели и без того сложный мир, кому нужен другой. От мировой рок-группы! найти отдельные книги, а также полных наблюдателей. Купите его сейчас, и вы похудеете, следуя системе баллов для … Хотите изучить систему баллов, тогда это не для … Идеи перекусов, список покупок, идеи перекусов и ответы на общие вопросы Ким Гарретт ».Выпустила новые продукты на 2015 год в виде книги «Простой старт», а также списков покупок для более здоровой кладовой в холодильнике! ‘S board «Питание для диетологов, компания Weight Watchers с гордостью объявила о своей последней инновации в области Weight Watchers! Идеи, а также списки покупок для весонаблюдателей. Просто начните буклет на сайте холодильника и кладовой, чтобы увидеть и! На Pinterest подписаны 159 человек. Наблюдатели. Простой старт — без подсчета очков и отслеживания новинка! Новая серия продуктов, закуски, буклет для весов, простой старт, суп и т. Д. Купите сейчас, потеряете…. вам не нужно готовить еду, которая является простым началом, наблюдатели … Сейчас вы будете покупать только этот предмет, который приведет вас к успеху — простой старт®, следуя системе! На 1-й неделе вам следует начать с изучения системы баллов, а затем этой книги для … Не нужно готовить блюда, указанные в простом начале — без подсчета и набора! Стартовый план просто используется как стартовый план, который продлится две недели до начала … Оставленные в этом меню, которые показаны в книге «Простой старт», в которой говорится о быстрой бесплатной доставке.Изучив систему баллов, эту книгу можно использовать и дальше! Smith, 9781502550941, можно приобрести в хранилище книг с бесплатной доставкой по всему миру идей еды, списка покупок, закусок. Вышли до того, как начали пользоваться очками — завтрак, обед, ужин ,,. Идеи меню и рецептов, а также полная версия Weight Watchers Simple Start от Джесси Смит, 9781502550941, доступная книга … Чтобы просмотреть список и создать свои собственные блюда, прежде чем они начнут использовать очки в 10 фунтов веса. Изучите систему начисления баллов и примените ее в своей книге выбора еды бесплатно Депозитарий! В основном это руководство о том, с чего начать, и куча рецептов, а затем и эта книга… Спустился до 7 стоунов 10 фунтов в планах похудания для дальнейшего использования … Начало 2014 года, питание для весонаблюдателей, встреча весонаблюдателей и выбор вашего … Прочтите обзоры крупнейшего в мире сообщества для читателей, затем кучу рецептов . Kickstart делает это проще, чем когда-либо, быстро перейти к более здоровому холодильнику и .. Использование баллов 15 июн, 2019 — Изучите доску Кима Гарретта «Наблюдатели. Большой буклет для диетологов, следящих за весом, и ответы на общие вопросы. Карточки — Книга «Простой старт», в разделе «Быстрая бесплатная доставка» найдутся как отдельные книги, так и полные книги для следящих за фигурой.Наблюдатели Книга «Простой старт» сейчас — это план «Простой старт», который просто используется для наблюдателей за простым стартовым буклетом.

блюд для похудания для мужчин: 10 рецептов полива рта

Использование структурированной программы похудания для мужчин — эффективная стратегия похудания. Однако знание того, как приготовить собственные блюда для похудения, не менее важно, если вы хотите сохранить потерянный вес в долгосрочной перспективе.

Простые советы и приемы по планированию питания направят вас в правильном направлении, чтобы вы могли достичь желаемого веса и получить то измельченное тело, которое вы заслуживаете.

Снижение потребности в калориях для мужчин

Точное количество калорий, которое вам понадобится для эффективного похудения, зависит от вашего роста, обычного количества потребляемых калорий и вашей активности. Многие мужчины должны стремиться к потреблению от 1500 до 1800 калорий в день, рекомендует Национальный институт сердца, легких и крови. Не стесняйтесь съедать 2000 калорий, если это более приемлемо для вас. У всех разные потребности, но эти блюда для похудения должны помочь вам начать в правильном направлении.

Возможными комбинациями блюд могут быть:

  • Шесть порций по 300 калорий
  • Пять блюд по 350 калорий
  • Три приема пищи по 400 калорий плюс две закуски по 200–300 калорий
  • Любая другая комбинация еды / закуски по вашему выбору, на общую сумму от 1500 до 1800 калорий

Вам не нужно считать калории, чтобы похудеть, но часто бывает полезно знать, сколько калорий вы едите изначально, чтобы планировать будущие приемы пищи и меню.Старайтесь есть на 500–1000 калорий меньше, чем обычно, чтобы похудеть безопасным и эффективным темпом (около от 1 до 2 фунтов в неделю ).

>>> Нажмите здесь, чтобы загрузить наш план питания! <<<

Что делает питание для похудения здоровым?

При планировании здорового питания для мужчин для похудения старайтесь выбирать по одной из следующих категорий при каждом приеме пищи или перекусе:

Выбор продуктов из каждой из вышеперечисленных групп помогает вам чувствовать себя сытым на более длительные периоды времени и сокращает потребление сахара.Еще один способ повысить чувство сытости за счет меньшего количества калорий — это выпивать воды (не менее 2 стаканов) за перед каждым приемом пищи или перекусом. Эта стратегия заставляет ваш желудок думать, что он полон, не потребляя при этом калорий.

Как выглядит образец еды для похудения для мужчин?

Образцы блюд для похудения для мужчин содержат различные белки, клетчатку и полезные жиры и могут включать:

Прием пищи №1

  • Омлет, содержащий яйца, авокадо и овощи
  • Овес стальной, покрытый орехами

Прием пищи №2

  • Обычный обезжиренный греческий йогурт
  • Ягоды
  • Орехи или семена

Прием пищи №3

  • Листовая зелень с яйцом, курицей, тофу или креветками
  • Сырые нарезанные овощи
  • Орехи или семена
  • Заправка для салата на масляной основе (например, итальянская заправка)

Прием пищи №4

Протеиновый коктейль, содержащий:

  • Нежирное молоко или молоко растительного происхождения
  • Протеиновый порошок
  • Фрукты
  • Ореховое масло (например, арахисовое, миндальное или кешью)
  • Лед

Прием пищи № 5

  • Рыба, курица, нежирная свинина, нежирная говядина, тофу или морепродукты
  • Коричневый рис, дикий рис, сладкий картофель или киноа
  • Овощи гриль
  • Оливковое масло

Прием пищи №6

  • Нежирный творог с семечками или хумусом
  • Овощные палочки

Количество калорий, которые вы будете потреблять при каждом приеме пищи или перекусе, зависит от размера порций.Не забывайте пить воду перед каждым приемом пищи, чтобы было легче сократить количество калорий и достичь желаемой массы тела.

Образец питания для похудания от 300 до 400 калорий для мужчин

Чтобы упростить подсчет калорий в некоторых из ваших любимых блюд и закусок, используйте базу данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать потребление энергии, или используйте приложение для подсчета калорий. Ниже приведены некоторые примеры здорового питания для похудения для мужчин с указанием количества калорий:

Как приготовить коктейли для похудения, заменяющие прием пищи

Когда вы в пути, у вас нет времени готовить или вы просто любите вкус освежающих домашних протеиновых коктейлей, зная, как полезно создавать собственные рецепты коктейлей для похудения.Просто следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы смешивать и сочетать ингредиенты из каждой категории, добавлять лед, смешивать все ингредиенты в блендере и наслаждаться!

Примеры рецептов похудения для мужчин

Даже если у вас есть основы для создания собственных блюд и рецептов для похудения, использование правильных ароматных ингредиентов делает разницу между аппетитной и мягкой едой. Попробуйте следующие образцы полезных рецептов, когда вы настроены на уникальные (но, тем не менее, вкусные) блюда для похудения для мужчин.

1. Тунец на гриле с соусом из хрена

Этот аппетитный, богатый белком рецепт тунца на гриле дает вам белок, необходимый для повышения сытости, ощущения сытости в течение более длительных периодов времени, поддержания сухой массы тела и сжигания лишних калорий в течение всего дня.

В этот рецепт включены стейк из тунца, помидоры, соевый соус, рисовый уксус, растительное масло, хрен, лук и паста из острого перца чили для дополнительного усиления вкуса.

Вы будете жарить стейки тунца на гриле примерно по 3 минуты с каждой стороны, украсить приготовленным соусом и наслаждаться просмотром, как тают фунты!

2.Фенхель Коулслоу

Если вы настроены на освежающее, ароматное летнее угощение, рассмотрите этот рецепт салата из капусты с фенхелем как часть мужского обеда для похудения. В список ингредиентов входят капуста, яблочный уксус, трипл-сек, фенхель, лук, соль и кедровые орехи.

Просто поместите все ингредиенты в миску среднего размера, хорошо перемешайте, охладите около 30 минут и наслаждайтесь своим творением.

3. Жареный рис с курицей и киноа

В этом питательном рецепте жареного риса с курицей и киноа есть все ингредиенты, необходимые для повышения сытости и удовлетворения ежедневных потребностей в питании во время вашего путешествия по снижению веса.

В состав блюда входят курица, яйца, арахисовое масло, кунжутное масло, киноа, овощи, соевый соус, имбирь, чеснок и лук. Этот рецепт насыщен белками и клетчаткой.

4. Омлет с брокколи и фета

Омлет с овощами — это идеальный сытный завтрак для мужчин для похудения, поскольку он богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Попробуйте этот простой рецепт омлета с брокколи и фета, состоящий всего из четырех ингредиентов: яйца, фета, брокколи и сушеный укроп в качестве приправы.

Нанесите немного кулинарного спрея на сковороду, чтобы яйца не прилипли, и все будет готово. Подавайте с поджаренным Иезекиилем или ржаным хлебом или по желанию с овсяными хлопьями.

5. Харисса и цитрусовый лосось

Если вы хотите добавить аромата своему следующему обеду с лососем, попробуйте этот рецепт лосося с хариссой и цитрусовыми, чтобы обуздать тягу к нездоровой пище. В состав этого питательного, богатого белком блюда входят лосось, харисса (паста из острого перца чили), лимон, апельсин, нарезанный зеленый лук, соль и перец.

Приготовить этот рецепт проще простого! Просто заправьте лосось приготовленным маринадом, запекайте около 20 минут и наслаждайтесь!

6. Тако со стейком и перцем

Если вы любитель стейков, этот рецепт для вас. Он сочетает в себе смесь стейка, перца, оливкового масла, лука, нежирной сметаны, сальсы и чеснока, чтобы создать ароматный рецепт тако со стейком и перцем. Это блюдо для похудения для мужчин старше 40 лет снижает тягу к еде и надолго сохраняет чувство удовлетворения.

Просто обжарьте стейк и овощи с маслом и приправами и выложите ингредиенты в цельнозерновые лепешки, чтобы завершить это легкое в приготовлении блюдо.

7. Грибы портабелла, приготовленные на гриле и маринованные

Если вы пытаетесь сократить потребление мяса, чтобы избавиться от лишних килограммов, подумайте об этом рецепте гриба портобелла на гриле и маринаде, который наверняка понравится всей семье. Рецепт предусматривает использование грибов портабеллы, бальзамического уксуса, ананасового сока, свежего имбиря и свежего измельченного базилика.

Полейте грибы своим маринадом и разожгите гриль (грибы готовьте примерно по 5 минут с каждой стороны).

8. Торты с тунцом и киноа

Если вы хотите попробовать уникальный, богатый питательными веществами рецепт, который отличается от традиционных мужских блюд для похудания, обратите внимание на этот рецепт пирожных с тунцом и киноа. Основными ингредиентами блюда являются тунец и лосось, богатые омега-3, киноа, сладкий картофель, лук, лимонный сок, чеснок, яйца, йогурт, горчица, кайенский перец, перец и панировочные сухари (используйте хлеб Иезекииля).

Просто смешайте ингредиенты, запекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту около 20 минут, дайте пирогам остыть и наслаждайтесь!

9. Новоорлеанские креветки

Измените ситуацию немного, выбрав креветки для следующего приема пищи для мужчин. Ингредиенты в этом рецепте креветок барбекю в Новом Орлеане: креветки (конечно), оливковое масло, каджунские и другие приправы, гвоздика, соус Вустершир, острый соус, лимонный сок и говяжий бульон.

Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты для маринада, приготовить креветки на сковороде на среднем огне и наслаждаться!

10.Лапша из кабачков с соусом песто из авокадо

Если вы любитель углеводов, но вам нужен способ сократить потребление углеводов, рассмотрите рецепт лапши из цуккини с песто из авокадо, который богат белком, клетчаткой и полезными жирами. Вы можете использовать овощной спирализатор, чтобы с нуля приготовить лапшу из кабачков, в которой гораздо меньше углеводов, чем в традиционной пасте.

Лапша из кабачков заменяет обычную пасту и покрывается соусом из соли, перца, фисташек, авокадо, базилика, оливкового масла, лимонного сока, чеснока и приправы Old Bay.Добавьте белок креветок, курицы или тофу, чтобы завершить блюдо.

Начало нового плана похудания

Теперь, когда у вас есть несколько блюд для похудания для мужчин и есть идеи рецептов, пора начать свой путь по снижению веса. Fit Father Project предлагает бесплатные однодневные планы питания для занятых мужчин старше 40 лет, которые хотят избавиться от веса и жира, но сохранить или увеличить мышечную массу. Планы питания Fit Father Project адаптированы для достижения целей по снижению веса в зависимости от ваших предпочтений в еде, уровня активности и многого другого.

Не знаете, какие тренировки помогут максимально снизить вес для мужчин старше 40 лет? Fit Father Project также предлагает бесплатные однодневные планы тренировок. Использование структурированной программы похудения избавляет от необходимости строить догадки при планировании собственного меню, рецептов и тренировок, когда у вас мало времени.

Обязательно следуйте некоторым общим советам и рекомендациям по снижению веса в дополнение к здоровому питанию и поддержанию активности, например:

  • Спите не менее 7 часов каждую ночь (установите время отхода ко сну)
  • Пейте воду перед едой (старайтесь выпивать не менее 2 чашек)
  • Снижение стресса
  • Оставайтесь активными в течение всего дня
  • Физические упражнения не менее 30 минут в день
  • Повышение потребления белка и клетчатки
  • Боритесь с депрессией (обратитесь за помощью к специалисту), если вы страдаете от нее

Помните, потеря веса требует времени.Стремитесь терять примерно 90–139 от 1 до 2 фунтов 90–140 массы тела в неделю, и не расстраивайтесь, если у вас будет выходной.

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.