Успенский пост 2021 — календарь питания по дням, что можно есть, а что нельзя

Что означает праздник Успения и зачем нужен пост

Праздник Успения Пресвятой Богородицы считается временем положительных перемен, обновления. Приближается осень, происходит смена времен года, подходит к концу церковный календарь (он оканчивается 14 сентября). В этот праздник нужно думать только о хорошем и стремиться к улучшению своей духовности.

Для справки!

Праздник Успения приурочен ко дню смерти святой Марии, матери Христа.

Людям, которые не знакомы с религией, торжество может показаться странным. Зачем отмечать чью-то смерть? Стоит углубиться в историю праздника, чтобы это понять.

Мария ушла не в страданиях, подобно Христу. Она знала о дне своей смерти – за 3 дня до ухода в рай ей сообщил об этом Архангел Гавриил. Мария приняла новость спокойно и даже положительно. Ее земной путь был окончен, настало время уйти к Господу.

Спустя 3 дня Марии действительно не стало, но ушла она без боли и страданий. «Успение» означает «сон». Именно так и можно охарактеризовать смерть Марии: она уснула сладким сном и вознеслась. Ее приняли ангелы и сам Спаситель.

Произошедшее нужно воспринимать не как смерть, а как переход от несовершенного земного к идеальному небесному. Марию приняли на небеса, где она продолжила наблюдать за мирянами и молиться о спасении человечества.

Итак, праздник Успения, учитывая предысторию, является одним из самых возвышенных и ярких. На него принято веселиться, устраивать застолья. Многие православные так любили Успение, что возвели в честь этого празднества многочисленные храмы в разных городах России.

Пост, который держат перед днем Успения Богородицы в течение двух недель, должен подготовить человека к светлому празднику. Прежде всего, он должен очистить разум, а ограничения в еде ставятся на вторую ступень по важности.

Что можно есть

Сухоядение – употребление продуктов, которые не подверглись термической обработке. Это могут быть фрукты и овощи, салат. Также допускается хлеб, вопреки тому, что он был испечен. Горячая пища без масла – запеченная либо вареная, при приготовлении которой не использовались растительные масла.

Это отражает календарь питания по дням для Успенского поста 2021, составленный согласно монастырскому уставу. Он рассчитан на монахов и потому является строгим. Миряне могут не соблюдать часть предписаний, об этом речь пойдет ниже.

В календаре есть два послабления, связанные с праздниками. Так, 14 августа — Происхождение честных древ Животворящего Креста, который также называют Медовым спасом. Иногда о нем также говорят, как о Маковом, так как 14 августа — еще и день памяти 7 ветхозаветных мучеников Маккавеев.

Второй значимый праздник — 19 августа, Преображение Господне, или же Яблочный спас. Это единственный день в течение всех 2 недель, когда разрешается употреблять рыбу.

Пост монахов и мирян: основные отличия

Календарь питания по дням для Успенского поста 2021 может сильно отличаться в разных источниках. Это объясняется тем, что есть два вида ограничений: для монахов и мирян. Первый вариант гораздо строже, второй – мягче.

В монастыре человек полностью отдает себя служению богу, осваивает аскетизм, поэтому легче отказывается от привычной пищи. Кроме того, большая часть монахов – люди здоровые, способные перенести временные лишения.

Интересно!

На монастырской кухне готовит специально обученный повар, который знает, как сделать постные блюда питательными, наполненными необходимыми микроэлементами.

В миру всего этого нет: миряне не умеют соблюдать строгие ограничения, не могут этого делать из-за здоровья, не знают секретов приготовления постной еды. В связи с этим питание для мирян значительно более богатое. В отличие от монахов, они могут отказаться от сухоядения и употреблять термически обработанную пищу в любой день.

Масло также разрешается без ограничений. От чего стоит отказаться, так это от мяса, молока и яиц. Можно периодически употреблять рыбу – не только на Яблочный спас, но и в выходные.

Должна ли постная пища быть невкусной?

Многие ошибочно предполагают, что постная пища, даже приспособленная для мирян, должна быть невкусной или безвкусной. Ведь пост считается временем смирения, когда необходимо отказаться от земных удовольствий, чтобы очистить свою душу. На самом деле, никто не запрещает готовить вкусно и сытно.

Нужно лишь соблюдать несколько правил:

• тратить на питание меньше денег, чем обычно;

• меньше времени уделять процессу приготовления пищи;

• постараться отказаться от мыслей о еде и направить свой ум на другое, более высокодуховное занятие.

Обратите внимание!

Несмотря на отказ от продуктов животного происхождения, можно использовать множество растительных приправ.

Щавель, лавровый лист, хрен, горчица, растительное масло (оливковое, кунжутное, льняное, подсолнечное, если речь идет о мирянах) – все это позволяет сделать даже простые супы и каши приятными на вкус. Единственное, что советуют священнослужители, – не задумываться об изысканности и не переедать.

Не стоит долго украшать тарелки, сервировать стол особым образом, придумывать особые способы потребления пищи. Не стоит переедать, даже съев простую кашу без масла в слишком большом количестве, человек поддастся чревоугодию.

Когда можно не соблюдать пост?

Календарь питания по дням Успенского поста в 2021 году поможет готовить пищу согласно монастырскому уставу. Хозяева могут подготовить продукты и самостоятельно создать блюда, соответствующие ограничениям.

Однако бывают ситуации, когда использовать домашнюю еду не получается. Например, православная семья отправляется в гости, где хозяева готовят обычную, не постную пищу. Стоит ли отказываться от угощения в угоду правилам?

Все должно быть так, чтобы хозяева не обиделись, но при этом и постящиеся не поддались страстям. Главное – не скатиться на богохульство. Что под ним подразумевается? Это ситуации, когда хозяева, которые накрывают на стол, знают о том, что гости соблюдают пост, но намеренно предлагают отведать скоромной пищи.

Такие хозяева предлагают обычные блюда не по незнанию, а из-за плохого отношения к церковным обычаям. Они считают, что ими можно и даже нужно пренебречь. На предложения таких владельцев дома, куда постящиеся приходят в гости, соглашаться не следует.

Факт!

Такой поступок будет расцениваться как малодушие и чревоугодие. Верующему прямыми словами говорят поступиться правилами церкви, и он на это соглашается – очевидно, это грех.

Но есть и другая ситуация, когда в употреблении обычной пищи нет ничего плохого. Верующие, которые на данный момент постятся, отправились к людям, которые не осведомлены в вопросах религии. Может быть, они и знают о посте, но совершенно не понимают, когда он начинается и заканчивается, какие есть ограничения.

В итоге хозяева могут приготовить горячую пищу, блюда на масле, мясо, рыбу и кушанья с использованием молока. Они делают это не из злого умысла, чтобы заставить гостей нарушить традицию, а по незнанию. Обижать таких хозяев отказом от пищи не следует.

Это будет расцениваться как высокомерие: мол, гости пренебрегают стараниями хозяев и ставят традиции выше их чувств. А ведь одно из главных правил христианства – это дружелюбие по отношению к окружающим.

Итак, если постящемуся испекла мясные пирожки любимая бабушка, которую расстроит отказ, или его пригласил в гости хороший друг, потративший немало усилий и денег на застолье, можно нарушить пост. Главное, соблюдать меру.

Одно дело употребить пищу из вежливости, другое – объедаться ею, пользуясь возможностью нарушить календарь питания по дням, установленный в Успенский пост 2021.

Послабления в посте для детей, больных и ослабших

Пост накладывает строгие ограничения на питание, даже если речь идет о меню с поправкой на мирян, в котором отменяется сухоядение и ограничение масла. Что делать тем, для кого ограничения в еде могут стать серьезной опасностью? Можно ли отказаться от правил?

Календарь питания по дням и Успенский пост 2021 в целом должны соблюдать не все. Есть категории людей, которым и врачи, и священники строго запрещают поститься:

1. Дети до 7 лет. В этом возрасте нельзя отказываться от белка и аминокислот, эти вещества очень важны для правильного роста.

2. Девушки в период полового созревания. Принцип тот же: ограничения в еде не позволят сформироваться организму.

3. Пожилые люди. Лицам старше 50-55 лет нужно не отказываться от продуктов животного происхождения, а повышать ежедневное употребление белков. С возрастом необходимость в них возрастает.

4. Лица, недавно перенесшие операцию, инфекционное или вирусное заболевание, все, у кого ослаблен иммунитет или идет процесс заживления серьезной раны.

5. Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

6. Лица с нарушением эндокринной системы.

7. Граждане, которые страдают от анемии.

8. Беременные и кормящие женщины.

Этим 8 категориям можно не задумываться о питании в Успенский пост, лучше позаботиться о собственном здоровье. Напомним, что данный пост считается периодом очищения и радости. Никому не будет лучше, если верующий будет страдать, истязая свой организм.

Также послабления делаются для тех, кто в период с 14 по 27 августа путешествует. При постоянных перемещениях трудно найти подходящую постную пищу, а готовить самостоятельно не удается.

Если человек занят тяжелым физическим или умственным трудом, он также может по своему желанию полностью отказаться от поста. Нехватка белка и жирных кислот отрицательно скажется на работоспособности организма, а необходимость постоянно искать постную пищу, голод, стресс ухудшат производительность умственного труда.

Помимо всех перечисленных, даже обычный, здоровый человек может перейти с поста для мирян на более легкие ограничения, если чувствует, что не справится. Для этого достаточно обратиться к духовнику за советом.

Важно!

Главное во время поста – не диета, а духовное смирение. Если отказ от определенной пищи будет усиливать отрицательные стороны характера, то духовник разрешит не соблюдать пост.

Календарь питания по дням на период Успенского поста 2021 можно составить и в индивидуальном порядке, с учетом послаблений. В этом тоже поможет духовник.

Во время поста можно питаться вкусно и сытно, не испытывая голода и раздражения. Главное в этот период – очищаться духовно, а соблюдение календаря – второстепенная задача. Это подтвердит любой духовник. Соблюдать или не соблюдать пост – дело каждого верующего.

Разместил: Анаид [offline]
Дата: 29.12.2020 / 11:15

Великий пост в 2021 году: календарь питания по дням

Календарь питания на Великий пост поможет вам заранее подготовиться к каждому его дню. Как всегда, будет много нюансов, которые стоит помнить, чтобы не нарушить правила питания, предписанные церковью.

В 2021 году нас ожидает 48 дней поста, в которые действует три важных церковных запрета. Один из них касается еды. В любой из дней поста необходимо строго избегать следующих продуктов: молока и молочных изделий любого типа, яиц, мяса, кондитерских изделий, белого хлеба, сливочного масла, алкоголя. Сюда также стоит отнести рыбу, но в некоторые дни ее есть можно.

Полный отказ от еды

Таких дней за весь Великий пост будет всего лишь два — первый и предпоследний, 15 марта и 30 апреля. В эти дни священнослужители и монахи не едят и пьют только воду и чай без сахара. Что касается обычных людей, то многие могут сделать послабления, поскольку целый день без пищи прожить достаточно сложно. Вообще, полный отказ от пищи самостоятельно принимать нельзя. Нужно получить наставление священника.

Сухоядение

Сухоядение — это когда можно есть лишь холодную пищу без масла. Нельзя пить горячий чай, компоты и кофе, добавлять в еду растительное масло. Можно вкушать пищу растительного происхождения без термической обработки. Это могут быть свежие, сушеные или замоченные фрукты и овощи, орехи.

Сухоядение устанавливается в основном по понедельникам, средам и пятницам, но бывают добавочные дни и исключения. Вот полный список дней сухоядения в Великий пост в 2021 году:

• с 16 по 18 марта, 22, 24, 26, 29, 31 марта;
• 2, 5, 9, 12, 14, 16, 19, 21, 23, 26, 27, 28, 29 апреля;
• 1 мая.

Горячая пища без масла

В такие дни можно кушать все то, что было указано в пункте про сухоядение, но такую пищу уже можно готовить на огне. Единственное, что запрещается по-прежнему строго, — это использование растительного масла. В эти дни можно уже готовить супы, каши, грибы. Можно варить, тушить еду. В Великий пост 2021 году такими будут следующие дни:

• 19, 23, 25, 30 марта;
• 1, 6, 8, 13, 15, 20, 22 апреля.

Дни горячей пищи с маслом

Речь идет о выходных — субботах и воскресеньях. В такие дни можно добавлять в еду масло. Разрешено во время еды выпить немного натурального вина. Вот дни, когда актуальны такие правила:

• 20, 21, 27, 28 марта;
• 3, 4, 7, 10, 11, 17, 18, 24, 25 апреля.

7 апреля — Благовещение. Это двунадесятый праздник, в который можно есть не только приготовленную на огне еду с маслом, но также и рыбу. Вино не разрешено.

24 апреля — Лазарева суббота. Помимо горячей пищи можно есть рыбную икру.

25 апреля — Вербное воскресенье. Можно есть рыбу.

Навигация по записям

Великий пост 2021 — что можно и чего нельзя есть в этом году | Диеты и правильное питание

Великий пост в 2021 году у православных в России начинается 15 марта. Сколько продлится и когда закончится пост, какие продукты можно есть и календарь питания, чего нельзя делать, а также как правильно подготовиться к посту — в материале РИА Новости.

Что такое Великий пост

Великий пост – это главный в христианстве период воздержания. Он длится целых семь недель, во время которых верующему нельзя питаться скоромной пищей, а также воздерживаться от вредных привычек и различного рода увеселений.

Цель поста – подготовка к Пасхе. Согласно вероучению, человек должен встретить главный праздник, совершив духовное самоочищение. А говение призвано приучить его к христианской жизни и помочь избавиться от страстей.

Поэтому Великий пост, несмотря на всю строгость считается христианами самым радостным периодом в году. Не зря некоторые святые называли его временем для молитвы и размышлений о Боге.

Когда проходит Великий пост в 2021 году

Даты начала и окончания Великого поста из года в год меняются. Они зависят от того, на какое число выпадет Пасха. В 2021 году его начало приходится на 15 марта, а конец – на 1 мая.

Во время сорокадневного поста в храмах совершаются особые службы. А у каждой недели есть свое название и назидательный смысл.

· 1 неделя – Торжество православия. Верующие вспоминают восстановление почитания икон в Византии в IX веке и победе православных догматов.

· 2 неделя – Святителя Григория Паламы. Этот святой развил учение о познании Бога и достижении человеком духовного совершенства.

· 3 неделя – Крестопоклонная. Она посвящена крестной жертве Спасителя ради всех людей. Вечером накануне воскресной литургии в храмах на поклонение выставляют Крест Христов.

· 4 неделя – Преподобного Иоанна Лествичника. Верующие вспоминают его главное творение – «Лествицу». Это пошаговое руководство для христианина, как достичь Царствия Божьего;

· 5 неделя – Преподобной Марии Египетской. Она жила в V веке и прославилась тем, что полностью изменила свою жизнь. Будучи блудницей, она встала на путь покаяния и удалилась в пустыню;

· 6 неделя – Вход Господень в Иерусалим, неделя ваий . Название дано по двунадесятому празднику. Христа в Иерусалиме встречали как царя, постелив на его пути ковры и держа в руках пальмовые ветви (по-церковнославянски — «вайи»). В России этот праздник известен как Вербное воскресенье.

· 7 неделя – Страстная седмица. Согласно уставу, это уже не Великий пост, а отдельный период. Он особый для верующих, потому что посвящен последним дням земной жизни Иисуса Христа.

Правила питания в Великий пост 2021

Во время сорокадневного поста верующие воздерживаются от скоромного питания. Суть в том, что, согласно вероучению, человек через пищевые ограничения должен приучить себя к воздержанию от грехов.

Что можно есть — список разрешенных продуктов

• Овощи
• Фрукты
• Крупы
• Кондитерские изделия без добавления сливочного масла
• Соевые заменители мяса и молока
• Морепродукты: мидии, устрицы, кальмары и т.д.

Чего нельзя есть

• Красное мясо
• Мясо птицы
• Рыба
• Молочные продукты
• Кондитерские изделия с добавлением сливочного масла, молока и т.д.
• Яйца

Календарь питания по дням

Великопостный устав предполагает деление не только по неделям, но и по дням. В зависимости от этого определяется постное меню.

— 15 марта – первый день поста, воздержание от пищи.

— 16, 18, 22, 25, 30 марта и 1, 6, 8, 13, 20 апреля, а также 1 мая – горячая пища без масла.

— По понедельникам, средам и пятницам с 17 марта по 23 апреля – сухоядение.

— На Страстной неделе с 26 по 29 апреля — сухоядение

Исключение – 7 апреля, праздник Благовещения, который в этом году выпадает на среду. По уставу можно рыбу, а также немного вина.

— 20, 21, 27, 28 марта и 3, 4, 10, 11, 17, 18 апреля – горячая пища с маслом

— 24 апреля – Лазарева суббота, можно пищу с маслом и икру

— 25 апреля – Вербное воскресенье, можно рыбу и вино

— 30 апреля – Страстная пятница, полное воздержание от пищи

Как питаться после

Со 2 мая, праздника Пасхи, начинается сплошная неделя. Ограничений в еде нет.

Однако врачи советуют выходить из поста постепенно и не объедаться мясными и молочными продуктами.

с какого числа начинается у православных, питание по дням

Рождественский пост – последний из долгих постов в году. У католиков он начинается на 13 дней раньше, чем у православных, то есть проходит по старому стилю.

Пост должен закончиться в Сочельник, что обусловливает разницу в датах. Но все христиане одинаково воспринимают его суть – это подготовка к Рождеству, духовное и телесное очищение перед великим церковным праздником.

С какого числа начинается Рождественский пост 2021-2022 у православных

Рождественский пост длится 40 дней. Начинается он 28 ноября по григорианскому календарю или 15 ноября, если по старому стилю. Последний день приходится на 6 января (24 декабря). Рождественский пост не сдвигается по времени и ежегодно проходит в промежутке между этими датами.

Поскольку поститься православные начинают сразу после дня апостола Филиппа, пост также называют Филипповым или Филипповкой. В церковном уставе он обозначен другим названием – Четыредесятница, что указывает на его продолжительность.

Рождественский пост установлен давно, еще папа Лев I в V веке упоминает о нем, называя «зимним». Сначала пост длился всего седмицу, потом говеть стали 10 дней. Наконец, в XII веке церковь утвердила для него срок в 40 дней, сохранившийся до сих пор.

Интересно!

Пост символизирует 40 дней говения Моисея, после которого ему были явлены скрижали с заповедями Божьими.

Суть Рождественского поста

Постящиеся христиане в Четыредесятницу приносят тем самым благодарственную жертву Богу за собранный осенью урожай. Другая цель поста – духовно очиститься, подготовившись к Рождеству Христову. Очищение предполагает не только говение, это время нужно проводить в молитвах и покаянии.

Но воздерживаться от чревоугодия во время поста, по мнению церкви, не менее важно. Такое самоограничение способствует молитве, развивает духовное чувство, самодисциплину и самоконтроль. Общее количество съедаемой еды нужно сократить вдвое против обычной нормы. Также следует полностью отказаться от ряда продуктов. Часть из них запрещена в течение всего периода, еще часть – только в определенные дни.

Правила говения не одинаковы в течение всего времени Рождественского поста. Он делится на три этапа:

1. До Николая. С 28 ноября по 19 декабря. Запрет на мясо, молочные продукты, яйца. Рыбу и морепродукты можно употреблять в определенные дни.
2. После Николая. С 20 декабря по 1 января. К существующим ограничениям добавляется запрет на рыбные продукты в любые дни.
3. Строгий пост перед Рождеством. С 2 января по 5 января. В это время начинают практиковать сухоядение, отказываясь в некоторые дни от горячей пищи.
4. Сочельник – 6 января. В день накануне Рождества следует исключить пищу до появления на небе первой звезды. После этого на стол подают кутью.

Пост не должны соблюдать маленькие дети и беременные женщины. Детей начинают приучать к посту с 7 лет. Менее строгие требования к говению позволительны пожилым людям, больным чем-либо, занятым тяжелым трудом, а также тем, кто находится в это время в путешествии. Для успокоения души тем, кто не постится или отступает от канонов по этим причинам, церковь советует испросить благословения у своего духовника.

Как питаться в период Рождественского поста

Правила для Филиппового поста примерно такие же, как и для говения в Петровку. На весь период следует отказаться мясных, молочных продуктов и яиц. Также не следует пить тонизирующие напитки – кофе, чай (крепкий) и алкоголь. Небольшое количество вина допускается в дни великих святых, а также в субботу и воскресенье.

Рыба под запретом в понедельник, среду и пятницу, даже если на эти дни приходятся значимые церковные даты. Праздник во вторник и четверг дает право есть рыбу, а в воскресенье и субботу продукт разрешен в течение всей первой части поста. С 20 декабря рыбу не едят до Рождества.

Также в понедельник, среду и пятницу нельзя добавлять в пищу растительное масло и есть горячую пищу, за исключением блюд на ужин, который проходит после вечерни. В другие дни такого запрета нет.

Позволительные продукты:

• хлеб, сухари;
• овощи, грибы;
• фрукты и сухофрукты;
• орехи, семечки;
• бобовые;
• крупы;
• мед, сахар.

Календарь питания для мирян на каждый день

Календарь питания для первого этапа поста:

* 4 декабря – день введения в храм Пресвятой Богородицы. Великий праздник. Несмотря на то, что он выпадает в пятницу, в этот день можно есть рыбу.

**17 декабря – день великомученицы Варвары. Выпадает на четверг, поэтому в связи с праздником можно добавить в рацион рыбу.

Календарь питания для второго этапа поста (после дня святого Николая):

Календарь питания для последнего этапа поста (после дня святого Николая):

Списки блюд по номерам:

1. Постные супы (в том числе уха), рыбные блюда, каши, салаты из овощей, заправленные постным маслом. Овощи, бобы, грибы (в том числе жареные или тушеные). Орехи, фрукты, мед, постная выпечка, вино.
2. Постные супы, каши, салаты из овощей (без морепродуктов), заправленные постным маслом. Овощи, бобы, грибы (в том числе жареные или тушеные). Орехи, фрукты, мед, постная выпечка, вино.
3. Сырые овощи (без заправки маслом), соленья, фрукты, орехи, мед. Вечером – постный суп, вареники, вареные грибы, бобы, отварные или запеченные овощи, каша на воде без масла.
4. Постные супы, каши, салаты из овощей (без морепродуктов), заправленные постным маслом. Овощи, бобы, грибы (только вареные). Орехи, фрукты, мед.
5. Сырые или квашеные (маринованные) овощи. Орехи, фрукты, мед.

Традиции поста

В период Рождественского поста наши предки избегали делать домашние дела вечером. Уборку, стирку и готовку нужно было завершить при свете дня. Несмотря на ограничения в пище и развлечениях, грустить во время поста неправильно – следовало тепло встречать гостей и самим ходить в гости.

С первого дня поста каждый вечер в доме зажигали церковную свечу. В Сочельник, когда на небе появятся звезды, вся семья, включая детей, собиралась за столом. Снова зажигали свечу – в память об умерших родственниках. После чтения «Отче наш» отец дома благословлял ужин.

Эта последняя постная трапеза также не включала мясных и молочных продуктов. На стол ставили 12 блюд, самым известным из которых является сочиво. Также подавали грибы, соленья, свежие и маринованные овощи и корнеплоды, вареники, борщ. Члены семьи должны были отведать каждого блюда, но нельзя было съедать весь ужин полностью.

Что можно и нельзя делать в Рождественский пост

Духовное очищение во время поста не менее важно, чем ограничения в пище. В это время следует отказаться от любых плотских утех, включая вредные привычки. Нельзя ссориться с людьми, злословить, осуждать, нужно стараться избавиться от недобрых мыслей.

На время Рождественского поста не рекомендуют назначать дату свадьбы. Дни рождения и другие значимые события следует отмечать после Рождества. Также нельзя посещать развлекательные заведения, танцевать и петь. В это время не стоит охотиться или рыбачить, а домашних животных нужно кормить лучше обычного.

В начале поста христианин должен исповедоваться, а после пройти причастие до Рождества. Пост это время, чтобы задуматься о том, какую помощь можно оказать другим людям, включая своих родных и близких, а также бедным, больным, одиноким людям.

Важно!

Изначально пост служил средством сберечь часть ресурсов для милостыни. Поэтому помощь другим – полноценная часть практики постов.

Народные приметы

Большой удачей считалось рождение во время поста ребенка. Такой малыш проживет счастливую жизнь. Верили наши предки и в то, что погода в этот период может подсказать, каким будет урожай в следующем году.

1. Если во время Рождественского поста идут дожди, земля должна дать много плодов.
2. Метели и морозы означают, что весна будет ранней, а осень – богатой на урожай.
3. На хороший земледельческий сезон указывает и появление инея в декабре.
4. Теплая погода на Рождество сулит раннюю весну.
5. Метель в рождественский день – радость для пасечников, меда будет много.

Вечером 6 января плохой приметой было встать из-за стола до конца трапезы, тем более выйти за порог. Из-за этого в дом могла проникнуть нечистая сила. Парням и девушкам, не состоящим в браке, нельзя было садиться на углу стола – иначе можно остаться одиноким.

Филиппов пост менее строгий, чем Великий, и потому хорошо подходит для новичков, желающих начать поститься. Привыкнуть к ограничениям будет проще. Тем не менее Рождество – величайший праздник у христиан, верующим надлежит усердно готовиться к этому дню, так что Четыредесятница – один из важнейших постов в году.

Мне нравитсяНе нравится

12 диетических продуктов в Израиле, от которых можно растолстеть

2 צפייה בגלריה

Диетическая еда, от которой поправляешься

(Фото: Йоси Салис)

Многие израильтяне считают, что достаточно покупать только диетические продукты — и можно похудеть или по крайней мере не прибавить в весе. И очень удивляются, когда потраченные деньги и усилия оказываются выброшенными на ветер. «Любое избыточное питание приводит к ожирению. Многие полагают, что от диетических продуктов не толстеют — и заблуждаются. Если перебрать калорий от любой еды, даже такой полезной, как орехи или кунжут, можно прибавить в весе, как и от вредных продуктов», — говорит Ирис Пескин, клинический диетолог и химик, руководитель форума по питанию ассоциации израильских диетологов «Атид». Ее разъяснения публикует издание о здоровом образе жизни «Мента» медиаконцерна «Едиот ахронот».

— Многие люди теперь считают жиры полезными — вопреки прежним представлениям. Что вы думаете по этому поводу?
— Это вызвано популярностью кетогенной диеты, где жиры замещают углеводы. При таком питании организм выделяет в кровь кетоновые тела, являющиеся продуктами переработки жиров. Это приводит к постепенному снижению аппетита и помогает похудеть. Но не все худеют на такой диете — немалое число людей, напротив, толстеет. Кроме того, эта диета имеет побочные эффекты и даже может быть опасной. В любом случае, соблюдение кетодиеты требует постоянного наблюдения лицензированного клинического диетолога. Я сталкивалась в своей практике с людьми, частично перешедшими на такую диету по собственному усмотрению. Они увеличили потребление жиров, но не отказались от углеводов, — и в результате растолстели.

— Рекомендуете ли вы подсчет калорий?
— Для похудения нужен отрицательный баланс калорий. Но точный их подсчет очень сложен. Для этого надо взвешивать все, что человек ест, и выяснять все подробности о рецепте блюд, в том числе в ресторане или в гостях, что проблематично. Единственный способ отслеживать энергетический баланс — периодическое взвешивание. Если вес не увеличивается в течение длительного времени, значит, баланс калорий соблюден. Если растут вес и доля жира в организме — значит, человек потребляет калорий больше, чем тратит. Еще один метод проверки — измерять талию. Если размер брюк не растет, то все в порядке.

Но увеличить калорийность рациона и растолстеть можно и при нормальном, казалось бы, питании. Достаточно добавить в рацион орехи, наливать в салат больше оливкового масла, жарить яичницу на сливочном масле или злоупотреблять соленьями — и вот вам скрытые калории.

Многие полезные продукты содержат немало жира и калорий, и если есть их без меры, то можно растолстеть. Где прячутся лишние калории? Приведем примеры.

►1. Большая порция салата

Разнообразие овощей полезно, но мало кто ест салат без заправки. Калорийность салата повышают соусы, тхина, авокадо, орехи, клюква и другие добавки.

«Не рекомендуется есть слишком большие порции, — говорит Пескин. — Мозг привыкает к таким порциям, и в результате человек начинает есть большими дозами не только салаты. Исследования показали, что уменьшение порций повышает чувствительность рецепторов мозга к гормонам сытости и снижает чувство голода. Овощи без заправок и добавок можно есть в любых количествах, но при приеме пищи стоит следить за размером порций».

2 צפייה בגלריה

Даже салат может стать менее полезным из-за калорийных добавок

(Фото: Йоси Салис)

►2. Крутоны из цельнозерновой муки (крутоним ми-кемах мале)

Это популярная добавка к супам и салатам, и она весьма калорийна. В 1 стакане крутонов содержится 500 калорий — как в 100 г шоколада. 100 г крутонов могут вдвое повысить калорийность салата.

►3. Миндальная мука (кемах-шкедим)

Она популярна, поскольку не содержит глютена, к тому же миндаль богат полезными компонентами. Но калорийность миндальной муки вдвое выше, чем цельнозерновой. В 100 г миндальной муки — 630 калорий, цельнозерновой — 340.

100-процентная цельнозерновая пшеничная или полбяная мука (кемах-космин) не менее полезна, чем миндальная, но менее калорийна. Печенье из такой муки содержит всего 150 калорий, тогда как из миндальной — 300 калорий.

►4. Кунжутный хлеб (лехем-тхина)

Этот хлеб сейчас очень популярен в Израиле, его даже называют «лехем-пеле» (чудо-хлеб). А между тем он содержит 20-25% жира и 600 калорий на 100 г . Этот хлеб подходит для кетогенной диеты, но если человек продолжает потреблять углеводы, то можно сильно поправиться.

►5. Ассорти из семечек (тааровет-гариним)

Они полезны, но содержат 600 калорий в 100 г. Всего в 1 столовой ложке такой смеси — 100 калорий.

►6. Творог из кешью (гвинат-кешью)

Он популярен среди людей с непереносимостью лактозы. В его состав входят орехи кешью, тхина и приправы — соль, базилик и чеснок. Но кешью содержат 44% жира, в 3 столовых ложках (100 г) — 553 калорий. Даже сливочный сыр 30-процентной жирности менее калориен — в нем «всего» 400 калорий на 100 г. Сравните это с 5-процентным творогом: в половине упаковке (100 г) — всего 100 калорий.

Каша из 3 столовых ложек овсяных хлопьев и стакана молока или воды по калорийности равна 1-2 ломтикам цельнозернового хлеба. Вроде бы немного, но проблема — в «полезных» добавках. В 100 г семян чиа — 486 калорий, в таком же количестве арахисовой пасты (хемат-ботним) — 617. Некоторые добавляют в овсянку кленовый сироп (сироп мейпл) или мед, и тарелка такой каши может содержать 1000 калорий!

►8. Фруктово-овощные коктейли (шейк-бриют)

Коктейль из зелени с 1-2 фруктами полезен и сытен. Но если добавлять туда кокосовые сливки (крем-кокус), белковые порошки (авкат-хелбон), орешки и семечки, то можно довести их энергетическую ценность до 1000 калорий.

►9. Диетическое печенье (угийот-бриют)

Его делают из орехов и миндаля либо кокосовой муки, содержащих много жира. Это полезные жиры, но надо соблюдать меру. Калорийность зависит от состава, однако печенье из одних орехов вдвое калорийнее мучного.

►10. Диетические крекеры (крекерим бриим)

Их делают из разных семян, например, чиа, подсолнечника или тыквы, добавив изрядное количество оливкового масла, так что содержание жира может превысить 50%. Соответственно высока и калорийность. Ключевое слово при употреблении таких крекеров — умеренность.

►11. Кунжутное печенье (угийот-тхина)

Нередко тхину добавляют в печенье на сливочном масле, содержащем также вредные насыщенные жиры. В таком случае от них один вред.

►12. Сиропы: кленовый (мейпл), из агавы, из фиников (силан)

Они богаты сахаром, следовательно, калорийны и повышают уровень сахара в крови. Столовая ложка любого сиропа или меда содержит 60 калорий — подобно ложке сахара.

30% суточного потребления калорий должно приходиться на ненасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи, миндаль, тхина).

Мужчина среднего веса, потребляющий в день 2400 калорий, должен получать 700 калорий в сутки за счет жиров, что соответствует 80 г жира. Это эквивалентно 4 столовым ложкам оливкового масла и еще 10 орехам, либо общему количеству растительного масла в 5,5 столовых ложек.

Надо принимать во внимание, что жир содержат и другие продукты: так, в упаковке 5-процентного творога содержится 15 г жира — как в 1 столовой ложке растительного масла. Жиры содержатся также в яйцах, мясе и рыбе.

■ Подробности на иврите читайте здесь

терминов на этикетке пищевых продуктов — NHS

Этикетки на пищевых продуктах могут помочь нам выбрать более здоровую диету и убедиться, что наши продукты безопасны для употребления. Вот руководство по некоторым из наиболее распространенных терминов на этикетке пищевых продуктов.

На этикетках пищевых продуктов содержится широкий спектр информации о пищевых продуктах. Но понимание всей этой информации важно, если мы хотим ее использовать.

Например, если пищевой продукт помечен как «легкий» или «легкий» или не содержит добавленных сахаров, что это означает?

Существуют правила, которым должны следовать производители пищевых продуктов, чтобы избежать ложных заявлений или вводящих в заблуждение описаний, а также есть четкие инструкции о том, какую информацию на пакетах можно отображать, а что нельзя.

Это некоторые из наиболее распространенных терминов на этикетках.

Срок годности и срок годности

Срок годности или срок годности должен быть указан на упаковке или этикетке большинства расфасованных пищевых продуктов.

Использовать до

Финики срока годности можно увидеть на продуктах, которые быстро съедаются, таких как копченая рыба, мясные продукты и готовые салаты.

Запрещается употреблять какие-либо продукты питания или напитки после окончания срока годности на этикетке. Даже если он хорошо выглядит и пахнет, это не значит, что его можно есть.Использование его даже через короткое время после этой даты может поставить под угрозу ваше здоровье.

Чтобы срок годности был допустимым, вы должны следовать инструкциям по хранению, таким как «хранить в холодильнике».

Если вы не будете следовать этим инструкциям, пища испортится быстрее, и вы рискуете отравиться.

После того, как блюдо с датой «использовать до» было открыто, вам также необходимо выполнить все инструкции, например, «съесть в течение 3 дней после открытия».

Но помните, что если «использовать до» — завтра, то вы должны использовать пищу до конца завтрашнего дня, даже если на этикетке написано «съесть в течение недели после открытия», а вы открыли продукт только сегодня.

Если продукт можно заморозить, его срок службы может быть продлен по истечении срока использования.

Но убедитесь, что вы выполняете все инструкции на упаковке, такие как «готовить из замороженных продуктов» или «тщательно разморозить перед использованием и использовать в течение 24 часов».

Срок годности — самая важная дата, которую следует учитывать, поскольку она связана с безопасностью пищевых продуктов.

Срок годности

Финики срока годности встречаются в широком ассортименте замороженных, сушеных, консервированных и других продуктов.

Срок годности — это качество, а не безопасность.Когда срок истекает, это не означает, что еда будет вредной, но она может начать терять свой вкус и текстуру.

Срок годности яиц составляет 28 дней (от даты закладки до срока годности). По закону яйца должны быть доставлены конечному потребителю в течение 21 дня с момента их кладки. Эта дата называется датой истечения срока годности.

По истечении этого срока качество яйца ухудшится. Если присутствуют какие-либо бактерии сальмонеллы, они могут размножаться до высокого уровня и вызвать заболевание.

Это означает, что яйца должны быть доставлены потребителю как минимум за 7 дней до срока годности. Затем у потребителя есть 7 дней, чтобы использовать яйца дома.

Узнайте, как правильно есть яйца

Каждый год в Великобритании мы выбрасываем 7,2 миллиона тонн еды и напитков, большинство из которых можно было бы съесть. Так что хорошо подумайте, прежде чем выбрасывать продукты, срок годности которых истек.

Помните, что срок годности будет точным только в том случае, если продукты хранятся в соответствии с инструкциями на этикетке, такими как «хранить в сухом прохладном месте» или «хранить в холодильнике после открытия».

Показывать до и продавать по

Розничные продавцы иногда используют даты «продать до» и «показать до» на своих полках, в основном для целей контроля запасов.

Это не требуется по закону и является инструкцией для сотрудников магазина, а не для покупателей.

Важные даты, на которые следует обратить внимание, — это даты «до использования» и «срок годности».

Заявления о питании и полезности для здоровья

Существуют правила, предотвращающие вводящие в заблуждение заявления о питании и полезности для здоровья.

Утверждения о питательных свойствах и пользе пищи для здоровья должны основываться на научных данных.

Заявления о здоровье

Пищевая упаковка часто заявляет о пользе для здоровья пищевых продуктов, например, «витамин D способствует нормальному функционированию иммунной системы».

Общие заявления о пользе для хорошего здоровья в целом, такие как «здоровый» или «полезный для вас», допускаются только в том случае, если они сопровождаются утвержденным заявлением о состоянии здоровья. Заявления о пользе для здоровья, одобренные для использования в Великобритании, должны быть подтверждены заранее и основаны на научных данных.

На этикетках не разрешается утверждать, что еда или напитки могут лечить, предотвращать или вылечивать какие-либо заболевания или состояния здоровья.Они считаются лекарственными, и их нельзя употреблять в пищу или питье. Заявления

Nutrition

Заявления о питании говорят или подразумевают, что пища особенно хороша для вас, потому что она содержит меньше или больше энергии или питательных веществ, таких как «источник клетчатки» или «низкое содержание жира» или «пониженная калорийность».

Вот несколько примеров.

Light или lite

Чтобы производитель заявлял, что продукт является «легким» или «облегченным», он должен быть как минимум на 30% ниже по крайней мере в одном типичном значении, таком как калории или жир, по сравнению с другими аналогичными продуктами. вы можете купить.

На этикетке должно быть указано, что именно было уменьшено и насколько — например, «легкий: на 30% меньше жира, чем» полножирный продукт.

Чтобы получить полную картину о продукте и должным образом сравнить его с аналогичными продуктами, вам необходимо внимательно изучить этикетку с информацией о пищевой ценности.

Самый простой способ сравнить продукты — взглянуть на данные на 100гр.

Вы можете быть удивлены тем, насколько малая разница между продуктами с заявками и теми, на которых нет.

Производитель пищевых продуктов может назвать марку чипсов «легкой» или «облегченной» по сравнению со стандартным продуктом той же марки, но они могут содержать такое же количество жира или калорий, что и стандартная версия другой марки. Всегда проверяйте этикетку.

С низким содержанием жира

Заявление о том, что пища с низким содержанием жира может быть сделана только в том случае, если продукт содержит не более 3 г жира на 100 г для твердых веществ или 1,5 г жира на 100 мл для жидкости (1,8 г жира на 100 мл для полу-обезжиренное молоко).

Без добавленных сахаров

Утверждение «Без добавленных сахаров» относится к продуктам, в которые в качестве ингредиентов не добавлялись сахара.Пища, в которой «нет добавленных сахаров», может иметь сладкий вкус и все же содержать сахар.

Информацию о количестве сахаров в пище или напитке можно найти на этикетке с информацией о пищевой ценности.

Сахар естественным образом содержится в продуктах питания или напитках, таких как фрукты и молоко. Если сахар присутствует в природе, например, в йогурте, на этикетке также будет указано «Содержит натуральный сахар».

Нам не нужно сокращать потребление этих сахаров, но помните, что они включены в «общий сахар» на этикетках пищевых продуктов.Мы должны сократить потребление продуктов, содержащих добавленный или «свободный» сахар.

Пища может содержать ингредиенты с высоким содержанием сахара от природы. Список ингредиентов продуктов питания или напитков с этикеткой «без добавления сахара» расскажет, что в нем содержится.

Ингредиенты

Ингредиенты пищевых продуктов, включая добавки, перечислены в порядке убывания веса на момент их использования для приготовления пищи.

Если используются ароматизаторы, это должно быть указано на этикетке.В списке ингредиентов также должны быть указаны любые аллергены (продукты, на которые у некоторых людей аллергия), такие как яйца, орехи и соя, которые используются в качестве ингредиентов.

Подробнее о жизни с пищевой аллергией

Помимо этой информации, обычно также указывается имя и адрес участника хозяйственной деятельности в сфере пищевых продуктов или импортера, метка даты, инструкции по безопасному хранению и приготовлению, информация о питании и весе продукта. продукт.

Информация о питании

Вы часто видите информацию о пищевой ценности на упаковке пищевых продуктов с разбивкой по питательности продукта или напитка.

Если на этикетке указана информация о пищевой ценности, то как минимум на ней должно быть указано количество каждого из следующих элементов на 100 г или 100 мл продукта питания или напитка:

• энергия (в кДж и ккал)
• жир (в г )
• насыщенных жиров в г или заявлено о пользе для здоровья

Иногда вы также видите количество на порцию или на порцию, но это должно быть в дополнение к информации о 100 г или 100 мл.

Помните, что представление производителя о том, что представляет собой «порция» или «порция», может отличаться от вашего.

Общие термины, используемые для информации о питании, объясняются ниже.

Энергия

Это количество энергии, которое вам даст еда или питье.

Он измеряется как в килоджоулей (кДж), так и в килокалориях (ккал), обычно называемых калориями.

Среднестатистическому мужчине требуется около 10 500 кДж (2,500 ккал) в день, чтобы поддерживать свой вес.

Для средней женщины дневная норма составляет около 8 400 кДж (2 000 ккал).

Жир

В пище содержатся 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные.

На этикетке с информацией о пищевой ценности указано, сколько общего жира и насыщенных жиров содержится в пище.

Употребление слишком большого количества жиров также может повысить вероятность набора веса, потому что продукты с высоким содержанием жира также являются высококалорийными (калорийность — кДж / ккал).

Избыточный вес повышает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и высокое кровяное давление, а также ишемическая болезнь сердца.

Узнайте больше о жирах и о том, сколько мы должны съедать в рамках здоровой диеты в Fat: факты.

Насыщенные жиры

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови. Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний.

В рамках здорового питания мы должны стараться сократить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и есть ненасыщенные жиры вместо насыщенных.

Большинство из нас едят слишком много насыщенных жиров.Чтение этикеток с пищевыми продуктами может помочь вам сократить потребление насыщенных жиров.

Узнайте, как есть меньше насыщенных жиров

Углеводы

Существует 2 типа углеводов, которые организм превращает в энергию: крахмалистые углеводы и сахар.

Сахар часто указывается на этикетках пищевых продуктов как «углеводы (в том числе сахара)». Это включает добавленный сахар и естественные сахара, содержащиеся во фруктах и ​​молоке.

Крахмалистые углеводы содержатся в крахмалистых продуктах, таких как картофель, хлеб, рис и макаронные изделия.

Большую часть энергии мы должны получать из крахмалистых продуктов, а не из продуктов питания или напитков, содержащих добавленный сахар.

По возможности старайтесь употреблять крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновых продуктов, выбирая цельнозерновые макароны, коричневый рис или просто оставляя кожуру на картофеле.

Иногда на этикетках пищевых продуктов можно увидеть только общее количество углеводов. Это включает углеводы из крахмалистых углеводов и сахаров.

Сахар

Сахар естественным образом содержится в таких продуктах, как фрукты и молоко, но нам не нужно сокращать потребление этих сахаров.

Сахар также добавляют в широкий спектр продуктов, например, в сладости, торты, печенье и шоколад.

Именно эти типы сладких продуктов мы должны сократить, поскольку регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

На этикетках с информацией о питании часто указывается, сколько сахара содержится в пище. Сюда входят добавленные сахара (также называемые «свободными сахарами») и натуральные сахара, содержащиеся во фруктах и ​​молоке.

Вы можете сравнить этикетки и выбрать продукты с низким содержанием сахара.

Узнайте больше о сахаре и о том, сколько мы должны съедать в рамках здоровой диеты в Сахаре: факты.

Белок

Белок необходим организму для роста и самовосстановления. Большинство взрослых в Великобритании получают более чем достаточно белка для удовлетворения своих потребностей.

К продуктам, богатым белком, относятся:

Соль

Термин «соль» на этикетках продуктов включает весь натрий, содержащийся в пище. Хотя большая часть натрия поступает из соли (хлорида натрия), некоторые из них могут попадать в пищу.Он также может поступать из разрыхлителей (таких как пищевая сода) и добавок.

Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление, что повышает риск возникновения таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания и инсульт.

Сокращение количества соли снижает кровяное давление, а это означает, что снижается риск инсульта или развития сердечных заболеваний.

Узнайте больше о соли и о том, сколько мы должны съедать в рамках здорового питания в Salt: факты.

Узнайте больше о том, как использовать этикетки с питанием для выбора продуктов, и следите за количеством продуктов с высоким содержанием жира, соли и добавленного сахара на этикетках продуктов питания.

Последняя проверка страницы: 9 августа 2021 г.
Срок следующей проверки: 9 августа 2024 г.

Ежедневный обзор урожая 2021 года — Пара, питающаяся чистой пищей

Это честный Daily Harvest Review о подписке, которая доставляет здоровую пищу к вашей двери! Узнай, стоит ли Daily Harvest + если он нам нравится!

Этот пост не спонсируется Daily Harvest, но я являюсь их партнером и беру небольшую комиссию, если вы решите купить его по моему коду / ссылкам. Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите здесь , чтобы прочитать мою политику и дополнительную информацию о партнерских ссылках. Первоначально этот пост был опубликован в 2018 году, но был обновлен.

Если вы были здесь какое-то время, возможно, вы слышали, как я говорил о Daily Harvest раньше.

Что такое ежедневный сбор урожая?

Для тех из вас, кто не знает, Daily Harvest доставит прямо к вашим дверям замороженные на ферме суперпродукты, порционные рецепты без приготовления, такие как смузи, супы и чаши для сбора урожая.

Все, что они доставляют, основано на растениях, питательно и содержит минимальное количество ингредиентов. Коробки Daily Harvest поставляются на сухом льду, поэтому вы можете просто поставить удобные чашки в морозильную камеру + разморозить по мере необходимости.

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, которые мне задают, когда я публикую об услуге: Стоит ли этого Daily Harvest? А у вас есть промокод Daily Harvest?

Я нашел время, чтобы провести небольшое исследование и ответить на этот вопрос за вас.Прежде чем мы углубимся в это, я хочу сказать вам, что у меня есть эксклюзивный промо-код Daily Harvest.

Код купона на ежедневный урожай

Вы можете получить от до 40 долларов со своей первой коробки, если воспользуетесь этой ссылкой или кодом ОЧИСТКА. Получите скидку 25 долларов на 9 предметов, 30 долларов на 14 предметов или 40 долларов на 24 предмета.

Вот мои честные ежедневные обзоры урожая:

• Вкус : Я считаю, что здоровая пища должна быть ХОРОШЕЙ на вкус … и все продукты Daily Harvest просто восхитительны.
• Простота : Все чашки Daily Harvest очень легко приготовить. Что касается смузи, все, что вам нужно сделать, это добавить смесь молока и молока. Для овсянки на ночь .. замочить в молоке на ночь + тепло утром. Миски / супы — залить водой и нагреть. Легче не становится !!
• Convenience : Daily Harvest прибывает со всеми чашками замороженными + на сухом льду. Вам просто нужно положить их в морозильную камеру + наслаждайтесь, когда вам будет удобно.

Вы определенно платите в основном за удобство, на мой взгляд, , когда дело доходит до Daily Harvest, что не обязательно плохо — время от времени меня это полностью устраивает!

Ясно, что мне это нравится, но я хочу предупредить, что обычно я заказываю только смузи, латте и овсяные хлопья в Daily Harvest.

Хотя супы / тарелки восхитительны, моя пищеварительная система не очень любит бобовые, и многие из их тарелок / супов тяжелые.

Я также предпочитаю употреблять больше белка во время еды и часто добавляю в эти блюда курицу или индейку, что в некотором роде сводит на нет цель удобства.

Я призываю вас попробовать все виды чашек и посмотреть, какой вариант вам подходит! Это подводит меня к следующему пункту … У Daily Harvest есть очень много вариантов.

Вот разбивка ежедневных цен на урожай

Стоимость ежедневного сбора урожая для еженедельных ящиков

• 9 чашек, 7,75 $ / чашка | 69,75 долларов в неделю (45,78 долларов в первую неделю с моим кодом купона)
• 12 чашек, 7,49 долларов за чашку | 89,88 долларов в неделю (65,91 долларов в первую неделю с моим кодом купона)
• 24 чашки, 6,99 долларов за чашку | 167,76 долларов в неделю (143,79 долларов за первую неделю с моим кодом купона)

Стоимость ежедневного сбора урожая для ежемесячного ящика

• Всего 24 чашки, 6 долларов США.99 / чашка | 167,76 долларов в месяц (143,79 долларов в первый месяц с моим кодом купона)

Нажмите здесь, чтобы подписаться на Daily Harvest и получить до 40 долларов со своего первого ящика, когда вы воспользуетесь этой ссылкой или кодом ОЧИСТКА.

Daily Harvest стоит недешево. Но… также нельзя назвать качественными фруктами, овощами и пищевыми добавками в целом.

Я искренне верю, что вы получаете то, за что платите, хотя я не использую продукты Daily Harvest каждый день, когда я их делаю — мне они нравятся, и мне нравится, насколько они удобны для меня.

Иногда у меня есть всего 2 минуты до того, как мне нужно выбежать за дверь, или я не хочу тратить время на приготовление очередной еды. Несмотря на кажущуюся высокую цену … Думаю, оно того стоит.

С еженедельной или ежемесячной коробкой вы можете создать индивидуальную коробку, чтобы вы могли выбирать, что внутри, или вы можете выбрать, чтобы заполнить ее самыми продаваемыми продуктами.

Вы не ошибетесь в любом случае! Я бы построил индивидуальную коробку (и обязательно включил бы смузи какао + авокадо, чагу + шоколадный латте и морковь + смузи с чиа… спасибо мне позже! На самом деле вы можете получить все мои любимые сборы Daily Harvest в моей настраиваемой коробке здесь!)

Я думаю, что лучший вариант для начала — коробка на 9 чашек. Вы можете попробовать несколько смузи, латте и тарелки, чтобы лучше познакомиться со всеми продуктами.

Если через несколько дней вы поймете, что это не для вас … просто отмените подписку! Если вы полюбите Daily Harvest, я определенно выберу вариант «Ежемесячно». Это лучшая цена за чашку (что приводит меня к следующей теме…)

Daily Harvest предлагает несколько различных вариантов чашек, включая коктейли, чаши для сбора урожая, супы, латте, овсяные хлопья на ночь, парфе из чиа.

Ящик с моими фаворитами можно найти здесь .

Смузи лучшего ежедневного урожая:

Какао + авокадо смузи — мой самый любимый. (На вкус как шоколадный молочный коктейль!) Мне тоже нравится:

• Морковь + Чиа
• Чай + Кокос
• Холодное пиво + Миндаль
• Мята + Какао
• Маракуйя + Ананас

Ящик для ежедневного использования.Я думаю, что у них есть отличные, уникальные ингредиенты по такой цене, и мне нравится удобство, которое они предлагают мне в те дни, когда у меня нет ничего в холодильнике и мне нужно быстро заменить еду.

Как приготовить смузи из Daily Harvest

1. Наполняйте свою ежедневную чашу для сбора урожая до верха молоком или жидкостью по выбору. Я всегда использую миндальное молоко, но подойдет любое молоко.
2. Перелейте в блендер и взбивайте до получения смузи.
3. Я всегда добавляю протеиновый порошок яичного белка и коллаген для протеина и дополнительный шпинат для большего количества овощей!

Daily Harvest Latte Отзывы

Я ОБОЖАЮ латте Daily Harvest.Они заставляют меня чувствовать, что я пью шикарный латте в кофейне, не выходя из собственного дома.

На их приготовление уходит около 2 минут, и они действительно вкусные. Мне больше всего нравится шоколад чага + (я люблю добавлять в него эспрессо), но мне также нравится имбирь + куркума.

Обратите внимание на латте: в каждой чашке есть 3 отдельные порционные капсулы. Итак, вы действительно получаете 3 напитка из одной чашки. (Имбирь, куркума и шоколад чага на фото ниже)

Daily Harvest Overnight Oat Отзывы

Пока что я попробовал только ночной овес Daily Harvest — Mulberry + Dragon Fruit.Это было действительно вкусно и очень просто приготовить.

Вам просто нужно добавить миндальное молоко на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им, взбейте + утром нагрейте!

Ночной овес очень просто приготовить самостоятельно (как в этом рецепте), поэтому я не добавляю его регулярно в свою подписку.

Вместо этого я выбираю то, что не могу приготовить дома так же легко, как смузи / латте.

Daily Harvest Chia Parfaits Обзор

Я был приятно удивлен парфе из чиа.Я сама приготовила пудинг с чиа, но мне он не очень понравился. Шоколадный протеин + банан (на фото выше с ягодами) был действительно вкусным и сытным.

Я разделил его пополам и ел на завтрак два дня. Я не пробовал другой вкус, но с нетерпением жду возможности попробовать его в ближайшее время!

Обзор совков для ежедневного сбора урожая

Я был очень впечатлен совками для ежедневного сбора урожая! Это более здоровое «мороженое» на растительной основе, приготовленное из настоящих пищевых ингредиентов.

Лопатки бывают 5 разных вкусов: соленая карамель, мятный чип, полуночная помадка, черный кунжут и ягодный компот. Все они действительно вкусные и вкусные. Мои фавориты — полуночная помадка с ягодами!

Обзор чаш для ежедневного сбора урожая

Цветная капуста с рисом + песто — моя любимая миска для сбора урожая, хотя я, честно говоря, не пробовал многие из них.

Бобовые на самом деле не очень подходят моему желудку, и во многих чашах для сбора урожая есть бобовые.Я также обнаружил, что чаши для сбора урожая не очень наполняются сами по себе. Я предпочитаю добавлять к ним цыпленка, и мне кажется, что это лишает смысла удобство.

Обзор супов из ежедневного урожая

Я люблю суп Минестроне из помидоров и цукини. Он полон вкуса + такой вкусный! Однако, как и в случае с мисками для сбора урожая — я считаю, что их супы не очень сытны для меня.

Мне очень нравятся сытные супы, наполненные белком, и хотя мне нравится, что в них много овощей, они не насытят меня для полноценного обеда.

Ежедневный урожай Упаковка:

Daily Harvest поставляется в картонной коробке с изолированной сумкой-холодильником. Чашки находятся на сухом льду и остаются замороженными при транспортировке.

Когда вы получите коробку Daily Harvest — просто положите в морозильную камеру и используйте, когда будете готовы!

Легко ли отменить ежедневный сбор урожая?

Да! Это очень просто. У вас есть возможность отменить, пропустить или приостановить подписку одним нажатием кнопки.

Сколько длится ежедневный урожай?

У каждой чашки Daily Harvest есть срок годности на дне чашки.Большинство из них длится 3 месяца, хотя обычно мы их едим раньше!

Однако все полностью заморожено, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что овощи испортятся, как если бы вы делали это со свежими!

Действительно ли ежедневный урожай полезен?

Я так думаю! Все чашки Daily Harvest сделаны из НАСТОЯЩИХ пищевых ингредиентов. Никаких необычных консервантов или вещей, которые нужно искать в Google, чтобы узнать, что это такое.

Трудно найти удобную еду без экономии на качестве!

Daily Harvest также замораживает фрукты / овощи на пике свежести, что полезно для питания!

Полезен ли ежедневный урожай для похудения?

Daily Harvest не предназначен для похудения, он создан для того, чтобы помочь людям использовать больше растений в удобной форме.

Я уверен, что вы могли бы похудеть, употребляя / выпивая их продукты, но если это ваша основная цель, вам нужно будет следить за своими порциями / потреблением калорий. Многие продукты Daily Harvest содержат больше углеводов и меньше белков.

Если ваша цель — похудеть / сбросить лишний вес, выбирайте пищу с высоким содержанием белка, большим количеством овощей и некоторыми полезными углеводами и жирами. Вы можете легко приготовить смузи и миски Daily Harvest для похудения, добавив в них белок. Я люблю добавлять протеиновый порошок в свой смузи и дополнительную зелень.

Я добавляю измельченную курицу в свои миски для сбора урожая и супы

Является ли ежедневный урожай органическим?

98% ингредиентов, которые использует Daily Harvest, являются органическими, что мне очень нравится!

Daily Harvest против коробки для смузи

Цена : Smoothie Box выигрывает. Чашки Daily Harvest варьируются от 6,99 долларов США по самой низкой цене до 7,99 доллара по самой высокой цене. Коробка для смузи стоит всего 6 долларов за смузи.

Разновидность : Ежедневный урожай побеждает. У DH гораздо больше разнообразия, чем у Smoothie Box.

Пищевая ценность : Коробка для смузи выигрывает здесь для меня. Мне нравится, что у них есть пакеты с коллагеном для смузи. Обычно я добавляю свои собственные в Daily Harvest, потому что их смузи (хотя и вкусные!) Не содержат белка.

Вкус : Галстук! Все, что я пробовал от обеих компаний, восхитительно.

Так стоит ли того, чтобы ежедневный урожай?

Лично я считаю, что Daily Harvest полностью стоит своих денег. Между удобством, потрясающим качеством и разумной ценой — мне кажется, что это не проблема!

Я обычно заказываю только смузи, латте и парфе с чиа просто потому, что считаю их наиболее ценными для меня.Я обнаружил, что миски / супы для сбора урожая не обязательно наполняют меня или подходят для моей диеты (потому что в них есть бобовые).

В целом, я считаю, что Daily Harvest — отличный сервис, и мне нравится удобство, которое он мне предлагает! Напоминаем, что если вы хотите попробовать Daily Harvest, вы можете использовать промокод Daily Harvest: CLEANEATING, чтобы зарегистрироваться и получить скидку до 40 долларов на первый заказ! Нажмите здесь, чтобы получить все это бесплатно!

Если вам интересно узнать о Smoothie Box, конкуренте Daily Harvest, ознакомьтесь с этим обзором Smoothie Box, который я написал, чтобы увидеть, чем компании отличаются / похожи.

Надеюсь, вам понравятся наши ежедневные обзоры урожая!

Любите подписные ящики? Ознакомьтесь с нашими фаворитами!

Часто задаваемые вопросы о ежедневном сборе урожая

Действительно ли ежедневный урожай полезен для здоровья?

Да, Daily Harvest действительно полезен! Daily Harvest приготовлен из вкусных фруктов и овощей, большинство из которых являются экологически чистыми. Из них получаются сбалансированные коктейли, миски и латте.

Стоит ли денег ежедневный сбор урожая?

Daily Harvest стоит своих денег, если вы ищете удобную и здоровую пищу.Между удобством, потрясающим качеством и разумной ценой — мне кажется, что это не проблема!

Сколько стоит ежедневный сбор урожая?

Самый дешевый вариант Daily Harvest стоит 6,99 доллара за чашку за 24 чашки. У них есть несколько вариантов / пакетов от 6,99 до 7,75 долларов за чашку и от 65 до 120 долларов в месяц.

Сколько калорий в смузи Daily Harvest

Калорийность смузи Daily Harvest зависит от вкуса, но составляет примерно от 250 до 400 калорий.

продуктов, которых следует есть и избегать

Последнее обновление 1 января 2021 г.

Часто кесарево сечение или кесарево сечение происходит в результате осложнений или непредвиденных обстоятельств. Процесс родоразрешения посредством кесарева сечения может быть трудным и болезненным, поскольку он может истощить мать как морально, так и физически. Чтобы восстановиться после операции, матери потребуется полноценный отдых и контролируемая диета. За матерью необходимо внимательно наблюдать в течение первых нескольких недель после кесарева сечения и помогать ей психологически и физически оправиться от стресса, связанного с родами.

Видео: Диета после кесарева сечения (продукты, которые следует есть и которых следует избегать)

Также читайте: Индийская еда, которую можно съесть после доставки

Почему важно питание после родов?

Диета матери после родов становится очень важной не только потому, что она способствует ее скорейшему выздоровлению, но и потому, что ей необходимо кормить новорожденного ребенка грудью. Грудное молоко — единственный источник питания для ребенка в течение первых нескольких месяцев, поэтому важно обеспечить здоровое питание матери.Полноценное питание и достаточный отдых также ускорят заживление брюшной стенки и матки, разрезанных во время кесарева сечения. Правильное питание также поможет матери сбросить вес, набранный во время беременности.

Диета, которой следует придерживаться сразу после кесарева сечения

Помимо полноценного питания ребенка и помощи в исцелении материнского организма, хорошая диета также важна для правильного пищеварения и легкого испражнения, не вызывающего напряжения в брюшной полости.Диета, которой следует придерживаться сразу после кесарева сечения, должна быть богата важными питательными веществами, такими как белки, минералы, кальций, клетчатка и железо.

Запор — одна из основных проблем, с которыми сталкиваются женщины после родов. Причин тому множество, например, высокий уровень железа в пренатальных добавках, лекарствах, используемых во время хирургических операций, обезвоживание и слабость мышц таза после родов. Однако еще одна причина, по которой молодые мамы страдают от запора, является психологической — страх, что их швы могут пострадать или что они могут повредить.

Чтобы убедиться, что запор не вызван физиологическими изменениями после родов, вот что вы можете сделать —

1. Пейте теплые жидкости.
2. Ешьте продукты, богатые клетчаткой (подробно описано ниже)
3. Избегайте кофеина.

Также читайте: Диета для здорового похудания после родов

Лучшая диета после кесарева сечения

Составление плана диеты с указанием того, что есть после кесарева сечения и чего следует избегать, следует тщательно спланировать.Диета должна представлять собой смесь продуктов, которые будут обеспечивать мать необходимыми питательными веществами в достаточном количестве. Ниже перечислены продукты, которые следует включить в рацион матери после кесарева сечения для скорейшего выздоровления:

1. Продукты, богатые белками, минералами и кальцием

Белки помогают в росте новых тканевых клеток, которые ускоряют процесс заживления. Продукты, богатые белком, способствуют восстановлению тканей и поддерживают мышечную силу после операции. С другой стороны, кальций укрепляет кости и зубы, расслабляет мышцы, способствует свертыванию крови и предотвращает остеопороз.Во время грудного вскармливания новорожденному передается от 250 до 350 мг кальция.

• Нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, нежирный йогурт, сыр, бобы и сушеный горох, являются отличными резервуарами белков и витаминов.
• Бобовые богаты белком.
• Семена кунжута богаты железом, медью, кальцием, фосфором и магнием.

2. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, такие как макароны, черный хлеб и коричневый рис, должны быть частью вашего рациона, поскольку они богаты углеводами, которые помогают поддерживать уровень энергии и выработку грудного молока.Обогащенные цельнозерновые продукты содержат железо, клетчатку и фолиевую кислоту, которые необходимы на ранних стадиях развития ребенка. Матери, испытывающие бессонные ночи и раздражение по утрам, должны начать свой день с завтрака из цельнозерновых хлопьев.

3. Продукты, богатые витаминами

Витамины богаты антиоксидантами и помогают восстанавливать ткани. Витамины способствуют выработке в организме коллагена, который способствует образованию новых рубцовых тканей, связок и кожи.

• Овощи, такие как брокколи, шпинат и листья пажитника, являются хорошими источниками витаминов А и С, диетического кальция и железа.

• Овощи и фрукты, такие как апельсины, папайя, арбузы, клубника, грейпфруты и сладкий картофель, богаты витамином С, который помогает бороться с инфекциями и укрепляет иммунитет.

4. Продукты, богатые клетчаткой

Запор может замедлить процесс заживления, оказывая давление на раны и разрезы, а клетчатка является необходимым питательным веществом, которое предотвращает запор, обеспечивая беспрепятственное опорожнение кишечника.

• Сырые фрукты и овощи добавляют в рацион грубые корма и избавляют от запоров.

• Овес и раги содержат большое количество клетчатки, а также являются богатыми источниками углеводов, кальция, белков и железа.

• Чечевица, стручковая зелень и бобовые также могут быть включены в рацион из-за их содержания белка и клетчатки.

5. Легкоусвояемые продукты

В организме после родов накапливается газ. Новоиспеченным мамам следует избегать употребления продуктов, вызывающих газы и запор. В период после кесарева сечения вам следует избегать употребления нездоровой пищи и газированных напитков и употреблять такие продукты, как суп, творог, бульон, йогурт и другие продукты, которые легко усваиваются организмом.

6. Продукты, богатые железом

Железо поддерживает уровень гемоглобина в организме и помогает восстановить кровь, потерянную в процессе доставки. Железо также помогает в работе иммунной системы. Такие пищевые продукты, как яичный желток, красное мясо, устрицы, говяжья печень и сухофрукты, являются богатыми источниками железа. Рекомендуемая доза железа для женщин старше 19 лет составляет 9 мг в день. Чрезмерное потребление железа может привести к запорам, и этого следует избегать.

7. Жидкости

Обильное питье помогает предотвратить обезвоживание и запор.Хорошее потребление жидкости способствует сглаживанию дефекации и способствует восстановлению после операции. Такие жидкости, как кокосовая вода, нежирное молоко, соки, не содержащие цитрусовых, травяные чаи, пахта и суп, являются хорошими источниками необходимых питательных веществ. Вы также должны выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день.

Жидкости, такие как напитки, обогащенные кальцием, обезжиренный йогурт и молоко, улучшают выработку грудного молока, которое является важным компонентом ежедневного рациона ребенка. Следует избегать напитков с кофеином, таких как кофе, чай и энергетические напитки, поскольку они могут попасть в грудное молоко и повлиять на сон вашего ребенка.

8. Молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт и сыр, обеспечивают хорошую дозу белка, кальция и витаминов B и D. Эти минералы необходимы кормящим матерям, и ежедневно следует потреблять не менее 500 мл молочных продуктов. .

9. Овощи и фрукты

Хотя все фрукты и овощи полезны для молодых мам, зеленые овощи особенно полезны, поскольку они богаты витаминами, железом и кальцием.Помимо бобов, шпината и брокколи, неплохо включить в рацион стебли лотоса и пажитник. Грибы и морковь — хорошие источники белка для вегетарианцев. Кормящие матери могут извлечь выгоду из антиоксидантных свойств черники и полезных свойств цитрусовых, богатых витамином С.

10. Прочие продукты

Помимо перечисленных выше продуктов, в том числе специи и приправы, которые являются неотъемлемой частью индийской кухни, они помогут молодой матери справиться с физическими нагрузками, которые ей предъявляются при родах.Тмин, пажитник, куркума, имбирь и чеснок, а также семена карамболя ( ajwain ) — это некоторые специи, обладающие лечебными свойствами. В то время как некоторые, такие как ajwain , обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами, другие, такие как куркума, помогают уменьшить воспаление.

Индийские продукты после кесарева сечения — Приправы для выздоровления

Индийские продукты богаты питательными веществами, такими как белки, кальций, железо и витамины, и хороший план диеты, состоящий из индийских продуктов, может удовлетворить потребности в питательных веществах выздоравливающей матери.Пищевые продукты, обычно используемые в Индии, такие как семена пажитника, семена фенхеля, семена тмина, горная тыква, шпинат, масур дал , овес и далия , помогают увеличить выработку молока у матери.

Индийские специи, добавленные в рацион матери, помогают быстрее выздороветь после кесарева сечения.

• Hing / Asafoetida : Добавление hing к диете после беременности поможет улучшить пищеварение и облегчить проблему газов / метеоризма, с которыми сталкивается каждая мать после родов.

• Jeera : Jeera способствует пищеварению, а также помогает в производстве молока.

• Ajwain / Семена Carom : Потребление ajwain также помогает пищеварению и оказывает нежное воздействие на пищеварительную систему. Ароматические масла из ajwain выделяются с грудным молоком, что помогает регулировать движения и пищеварение ребенка.

Каких продуктов следует избегать после кесарева сечения?

После кесарева сечения ваши обычные занятия ограничены, так как вам рекомендуется отдыхать.Поскольку вы не сможете выполнять большую часть какой-либо физической активности, важно контролировать то, что вы едите, и избегать употребления всего, что потребует много времени для переваривания и повышения утомляемости. Кроме того, чтобы излечиться от стресса, связанного с родами, организму нужна питательная и легкая пища, которая дополняет его необходимыми минералами и помогает избежать любого неблагоприятного воздействия. Как и в списке рекомендуемых продуктов, есть продукты, которых следует избегать после родов.

• Избегайте острой пищи, так как это может вызвать проблемы с желудком, и ребенок также может почувствовать вкус молока.

• Газированные напитки и соки цитрусовых нельзя употреблять, так как они могут вызвать газообразование.

• Потребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, следует ограничить, поскольку кофеин может вызвать проблемы в росте ребенка.

• Следует избегать употребления алкоголя, поскольку он может повлиять на способность матери кормить грудью и замедлить рост и развитие ребенка.

• Держитесь подальше от продуктов, выделяющих газ. Пищевые продукты, такие как urad dal, chole , chawali , rajma , chana , besan , соленые огурцы, зеленый горошек, сухой горошек и овощи, такие как цветная капуста, капуста, bcci и брокколи. следует избегать как минимум 40 дней со дня доставки.

• Холодные и сырые продукты следует исключить из меню.

• Следует полностью избегать ферментированных, жареных и фаст-фудов.

• Избегайте топленого масла и риса в течение первых 3-4 дней после кесарева сечения.

Важные советы, которые помогут максимально эффективно использовать диету после кесарева сечения

Ниже приведены несколько основных советов, которые следует учитывать при выборе диеты, чтобы получать максимум от того, что вы едите:

• Вместо трех тяжелых приемов пищи в течение дня распределите приемы пищи в течение дня и постарайтесь есть пять-шесть небольших приемов пищи.

• Соблюдайте двухчасовой перерыв между приемами пищи. Если вы проголодались, перекусите фруктами или орехами.

• Приготовьтесь к ужину в непринужденной обстановке. Найдите время, чтобы хорошенько пережевывать пищу перед тем, как проглотить, вместо того, чтобы проглотить ее сразу. Попросите членов вашей семьи тем временем позаботиться о вашем ребенке, чтобы вы могли спокойно поесть.

• Спите, когда это возможно. Хороший сон может быть трудным, когда рядом находится новорожденный ребенок, но не забывайте чаще спать, так как сон поможет вашему телу восстанавливаться и выздоравливать лучше и быстрее.

• Избегайте продуктов, приготовленных не дома. Ешьте только домашнюю пищу и включайте в свой рацион много свежих ингредиентов.

Время после родов может быть трудным и трудным. Важно контролировать диету, чтобы ускорить выздоровление. Хорошая и питательная диета может помочь вам восстановиться после операции и сохранить здоровье вам и вашему ребенку.

Также читают:

Фрукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания
Без грудного молока после родов
Индийская диета после выкидыша

Утвержденный список продуктов питания на 21 день на 2021 год + Версия для печати

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Все разделяемые мной мнения принадлежат мне. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Обновлен список еды на 21 день! Раньше я думал, что у программы есть множество опций, но теперь вы найдете больше разнообразия! Воспользуйтесь нашим бесплатным списком блюд, который можно распечатать, чтобы упростить приготовление еды!

Добавлен новый 21-дневный список продуктов питания:

• Мэйо
• Масло сливочное
• Яблочное пюре
• Бульон из говядины и курицы

Я очень взволнован новостями, потому что в последнее время употребляю много костного бульона.Но я не пью 8 чашек, поэтому обычно либо не считаю их, либо считаю за половину емкости.

Продукты 21 Day Fix действительно различаются по питательности. Самые питательные продукты, одобренные для лечения на 21 день, перечислены в верхней части списка. Для достижения наилучших результатов ешьте продукты 21 Day Fix, указанные в верхней части каждого контейнера. Узнайте, сколько контейнеров вам разрешено.

Обновленный список продуктов питания за 21 день

Вы можете щелкнуть изображение выше, чтобы увеличить список продуктов, одобренных для 21-дневного исправления.

Способ подсчета калорий и емкостей не изменился. Вы можете просмотреть формулу в нашем исходном сообщении 21 Day Fix Review.

Хотите узнать больше о личном питании Осени?

The Ultimate Portion Fix — ваш ответ! Она изучает правильное питание, цикл углеводов, подсчет макросов и то, как она на самом деле ест каждый день! Узнать больше о Ultimate Portion Fix

Дополнительные ресурсы для исправления ошибок за 21 день

11 ключей для простого списка продуктов на 21 день

Нам нравятся простые и быстрые варианты, где бы вы ни находились.Если вы сделали 21 Day Fix столько же, сколько и мы — вам тоже нравится его смешивать! Наряду с этими 11 советами, у нас есть 51 идея перекуса, одобренная 21 Day Fix, которая может вам понравиться!

1. Выбирайте заранее приготовленное мясо в отделе гастрономов. Мы любим курицу-гриль.
2. Возьмите консервированный тунец или измельченную курицу, чтобы добавить протеин в салаты.
3. Выбирайте предварительно вымытые и нарезанные фрукты.
4. Замороженные овощи и пакеты для пароварки — это спасательный круг, когда они быстро помещаются в зеленый контейнер.
5. Яйца, сваренные вкрутую, также можно быстро положить в красный контейнер.Мы делаем около дюжины и используем их в течение недели.
6. Бросьте сладкий картофель в мультиварку и приготовьте достаточно на неделю.
7. Мы также продолжим и приготовим достаточно риса и киноа на всю неделю.
8. В большинстве продуктов есть также предварительно нарезанные овощи! Ищите яркие перцы, грибы и другие сырые овощи, чтобы добавлять их в яйца или салаты.
9. Утро может быть ОРЕХОМ, поэтому мы любим овсяные хлопья на ночь или яичные чашки из поваренной книги Fixate.
10. Всегда берите с собой закуски, например грецкие орехи или миндаль.
11. Выберите фрукты, которые можно есть в дороге, например, ягоды, яблоки или бананы.

Если вы хотите сэкономить на продуктах, мы любим экономить Ibotta! Он позволяет вырезать цифровые купоны на такие вещи, как Halo Top, свежие продукты и многое другое (даже вино!). Вы можете получить 10 долларов только за регистрацию здесь.

Контейнеры для исправлений за 21 день

Нам нравятся наши контейнеры с цветовой кодировкой, но иногда вам приходится брать с собой еду в чем-то побольше! Вот несколько из наших любимых способов носить с собой наш 21 Day Fix Foods

.

Любимые многоразовые пакеты для закусок: Stasher Bags

Сумки Stasher такие классные! Вы можете бросить свои синие или пурпурные в сумку многоразового использования и сразу же отправиться в путь! Вы также можете заморозить, поставить в микроволновую печь и запечь в этих маленьких мешочках! Они также не содержат нефти, ПВХ и латекса!

для нескольких приемов пищи: пакет для приготовления еды EDC от Evolutionize

Мы влюбились в эту сумку, когда клиенты выполняли план питания «80-дневная одержимость».Тем не менее, он отлично подходит и для плана питания на 21 день! В нем 3 контейнера и пакет со льдом, и он прилегает плотно, но не слишком плотно. Нам нравится, насколько он прочный, а также дополнительное отделение для шейкерной чашки! Он также включает в себя гарантию love-it!

Quick & Cute: Ланч-бокс с кулером Everest

Нам очень нравится, какой милый и удобный этот ланчбокс! Кроме того, передний карман идеально подходит для хранения салфетки и посуды в чистоте и сухости! Он также доступен в большем количестве цветов и узоров! Просто нажмите здесь, чтобы просмотреть их!

Не хочу, чтобы ваша еда касалась коробки: Nucucina Slim Bento Lunch Box Set

Это идеально, если вы предварительно измерили свои емкости и просто хотите бросить их в коробку для завтрака, чтобы согреться или холодно.

Вы в восторге от обновленного списка продуктов 21 Day Fix? Что в вашем списке покупок?

Вы уже видели результаты наших клиентов 21 Day Fix? Просто нажмите здесь

Как ZeroPoint Foods воздействует на людей, следящих за фигурой

Вы начали свой путь похудания, загрузили приложение WW и заполнили холодильник. Теперь вы можете спросить: «Итак, что я ем?» Что ж, радостное напоминание: в myWW + все есть в меню. Пицца, мороженое, оставшийся картофель вашего ребенка… Никакая еда не является запретной, а наша система SmartPoints® и продукты ZeroPoint ™ помогут вам придерживаться более здорового режима питания.

Что такое продукты ZeroPoint?

Неважно, какого цвета вы используете — зеленого, синего или фиолетового — у вас есть список здоровых продуктов, которые легко найти под рукой, и, как вы уже догадались! — не имеют баллов SmartPoints®. Это означает, что вы можете наслаждаться ими без взвешивания, измерения и отслеживания! Они упрощают питание и добавляют гибкости вашему бюджету SmartPoints.

• Продукты ZeroPoint могут помочь вам достичь вашей цели. Клинические испытания WW показывают, что вы можете есть продукты ZeroPoint без отслеживания и измерения и при этом терять вес, независимо от того, какой у вас цвет!
• Они вам полезны. продуктов ZeroPoint были выбраны специально, потому что руководящие принципы Всемирной организации здравоохранения рекомендуют употреблять их чаще, чем другие продукты, как часть здорового питания.
• Продукты ZeroPoint трудно переедать. Конечно, вы могли бы съесть 13 бананов, но хотите ли вы? Возможно нет. И это определенно не соответствовало бы здоровому питанию. Люди не склонны сходить с ума от продуктов ZeroPoint, и это одна из причин, по которой вам не нужно их измерять или отслеживать. Но имейте в виду, что это не все, что вы можете съесть. Ваш список ZeroPoint должен сигнализировать, как часто копаться, а не сколько.

Полные списки ZeroPoint для зеленого, синего и фиолетового

На myWW + все три цвета имеют разное количество продуктов ZeroPoint и индивидуальный бюджет SmartPoints, чтобы сбалансировать все.

• Blue включает 200+ продуктов ZeroPoint (фрукты, овощи и нежирные белки) и умеренный бюджет SmartPoints.

• Purple предлагает более 300 продуктов ZeroPoint (фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые) и скромный бюджет SmartPoints.

Что делает продукты ZeroPoint такими замечательными?

1. Ничего особенного покупать не надо. Это обычная повседневная еда, поэтому вам не нужно есть иначе, чем ваши друзья.
2. У вас есть масса вариантов. У вас всегда будет что-нибудь вкусненькое, даже если вы потратите всего несколько баллов SmartPoints.
3. Отслеживание просто. Помните, мы говорили, что вам не нужно измерять или отслеживать эти продукты? Это правда. Это приводит нас к следующему вопросу …
   

Сколько я могу съесть?

Если еда есть в вашем списке ZeroPoint, это сигнал о том, как часто к ней нужно обращаться, а не о том, сколько мы рекомендуем есть.Итак, если вы обычно ели один банан в день, придерживайтесь этого. Сейчас не время начинать есть четыре банана только потому, что их ноль.

Ваш список ZeroPoint указывает, как часто нужно копаться, а не сколько.

Почему в одних цветах продуктов ZeroPoint больше, чем в других?

Программа myWW + разработана таким образом, чтобы быть свободной и гибкой для разных типов людей, учитывая разные способы питания.Каждый цвет предлагает баланс продуктов ZeroPoint и SmartPoints. Цвет с наибольшим количеством продуктов ZeroPoint имеет самый низкий бюджет SmartPoints, а цвет с наименьшим количеством продуктов ZeroPoint имеет самый высокий бюджет SmartPoints.

СВЯЗАННЫЕ: шпаргалки по ZeroPoint для синего и фиолетового

Могу ли я переключать цвета?

Да! Если через несколько недель вы обнаружите, что другой способ питания может лучше сочетаться с вашим образом жизни, вы всегда можете его изменить.Например, если вы обнаружите, что любите продукты ZeroPoint и хотите есть их больше, и не возражаете против более низкого бюджета SmartPoints, тогда переход с зеленого на синий или фиолетовый может показаться вам прекрасным. Если вы понимаете, что хотите иметь больше SmartPoints, которые можно потратить на выбранные продукты, то переход с синего или фиолетового на зеленый может быть более подходящим вариантом.

Почему у некоторых продуктов нет одного цвета, но нет другого?

На myWW + продукты разных цветов обозначены как продукты ZeroPoint, и бюджет SmartPoints корректируется соответствующим образом, в зависимости от их количества.Цвет с самым длинным списком продуктов ZeroPoint имеет самый низкий бюджет SmartPoints, а цвет с самым коротким списком продуктов ZeroPoint — самый высокий бюджет SmartPoints.

Как WW выбирала продукты ZeroPoint для каждого цвета?

Мы разработали список продуктов, которыми можно наслаждаться с нулевым значением SmartPoints, без необходимости взвешивания, измерения или отслеживания этих продуктов по каждому плану. Продукты, попавшие в каждый список, были выбраны в зависимости от того, подвержены ли они низкому риску переедания и насколько хорошо они могут помочь людям в формировании более здорового режима питания.

Обеспечивают ли цвета с большим (или меньшим) количеством продуктов ZeroPoint лучшее снижение веса?

Нет! Каждый цвет способствует одинаковому здоровому снижению веса. Мы рекомендуем вам тот, который дает вам максимальную свободу и гибкость (или структуру, если вы предпочитаете) и который помогает вам развивать и поддерживать здоровые привычки. Если цвет с большим количеством продуктов ZeroPoint помогает вам придерживаться этого цвета, то это тот, который обеспечит лучшую потерю веса! Если цвет с меньшим количеством ZeroPoint поможет вам придерживаться его, то он поможет вам сбросить больше всего веса.(Имейте в виду, что люди будут терять вес по-разному в зависимости от их первоначального веса и от того, соответствуют ли они своему бюджету SmartPoints.)

СВЯЗАННЫЕ: Часто задаваемые вопросы

1. За шесть месяцев до пост-исследование, проведенное Университетом Северной Каролины при финансовой поддержке WW. Данные о весе измерены после 6 месяцев занятий WW Freestyle.

Натрий в вашем рационе | FDA

Печать и обмен (PDF 1,56 МБ)

Испанский (Español)

Вы, наверное, слышали, что большинство американцев едят слишком много натрия.Вашему организму требуется небольшое количество натрия для правильной работы, но слишком много натрия может быть вредным для вашего здоровья. Диеты с более высоким содержанием натрия связаны с повышенным риском развития высокого кровяного давления , которое является основной причиной инсульта и сердечных заболеваний.

Несмотря на то, что многие думают, большая часть диетического натрия (более 70%) поступает из упакованных и полуфабрикатов , а не из поваренной соли, добавляемой в пищу при приготовлении или еде. Пища содержит слишком много натрия, и американцам, которые хотят потреблять меньше натрия, может быть трудно это сделать.Вот почему Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США работает с пищевой промышленностью над разумным снижением содержания натрия в самых разных продуктах питания. Несмотря на то, что натрий может уже присутствовать во многих упакованных пищевых продуктах, когда вы их покупаете, вы можете снизить суточное потребление натрия, используя этикетку Nutrition Facts.

Посмотрите на этикетку!

Используйте этикетку «Пищевая ценность» как инструмент для принятия обоснованных решений!

• Знайте дневную норму. Дневные значения — это справочные количества питательных веществ, которые нужно или не превышать каждый день. Суточная норма натрия составляет менее 2300 миллиграммов (мг) в день.

• Используйте% дневной нормы (% DV) в качестве инструмента. % DV — это процентная доля дневной нормы для каждого питательного вещества в порции пищи и показывает, сколько питательного вещества вносит вклад в общий дневной рацион.

  Используйте% DV, чтобы определить, содержит ли порция пищи высокое или низкое содержание натрия, а также сравнить и выбрать продукты, чтобы получать менее 100% DV натрия каждый день.

  В качестве общего руководства: 5% СН или менее натрия на порцию считается низким, а 20% СН или более натрия на порцию считается высоким.

• Обратите внимание на порции. Информация о пищевой ценности, указанная на этикетке «Пищевая ценность», обычно основана на одной порции продукта. Проверьте размер порции и количество порций, которые вы едите или пьете, чтобы определить, сколько натрия вы потребляете.

Выбор еды имеет значение!

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 40% натрия, потребляемого американцами, поступает из следующих продуктов:

• Мясные бутерброды Гастроном
• Пицца
• Буррито и тако
• Супы
• Несладкие закуски (e.грамм. чипсы, сухарики, попкорн)
• Птица
• Макаронные изделия смешанные
• Бургеры
• Блюда из яиц и омлеты

Но помните, что содержание натрия в одинаковых продуктах может значительно различаться. Так что используйте этикетку «Пищевая ценность» для сравнения продуктов и не забудьте проверить размер порции, чтобы провести точное сравнение.

Столовая соль и натрий: определено

Слова «поваренная соль» и «натрий» часто используются как синонимы, но они не означают одно и то же.Поваренная соль (также известная под своим химическим названием хлорид натрия) представляет собой кристаллическое соединение, которое широко распространено в природе. Натрий — это минерал и один из химических элементов, содержащихся в соли.

Натрий как пищевой ингредиент

В качестве пищевого ингредиента натрий имеет множество применений, например, для запекания мяса, выпечки, сгущения, удержания влаги, усиления вкуса (включая аромат других ингредиентов) и в качестве консерванта. Некоторые распространенные пищевые добавки, такие как глутамат натрия (MSG), бикарбонат натрия (пищевая сода), нитрит натрия и бензоат натрия, также содержат натрий и вносят (в меньших количествах) вклад в общее количество «натрия», указанное на этикетке Nutrition Facts .

Удивительно, но некоторые продукты, не имеющие соленого вкуса, могут содержать много натрия, поэтому использование одного только вкуса не является точным способом оценки содержания натрия в пище. Например, хотя некоторые продукты с высоким содержанием натрия (например, соленые огурцы и соевый соус) имеют соленый вкус на , есть также много продуктов (например, крупы и выпечка), которые содержат натрий, но не имеют соленого вкуса. Кроме того, некоторые продукты, которые вы можете есть несколько раз в день (например, хлеб), могут накапливать много натрия в течение дня, даже если отдельная порция может быть невысокой.

Проверьте упаковку на наличие питательных веществ

Вы также можете проверить заявления о питательных веществах на упаковках продуктов питания и напитков, чтобы быстро определить те, которые могут содержать меньше натрия. Вот руководство по распространенным претензиям и их значение:

Натрий и артериальное давление

Натрий притягивает воду, а диета с высоким содержанием натрия привлекает воду в кровоток, что может увеличить объем крови и, соответственно, ваше кровяное давление. Высокое кровяное давление (также известное как гипертония ) — это состояние, при котором кровяное давление остается повышенным с течением времени. Гипертония заставляет сердце работать слишком тяжело, а сильный кровоток может повредить артерии и органы (например, сердце, почки, мозг и глаза). Неконтролируемое высокое кровяное давление может повысить риск сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта, заболевания почек и слепоты. Кроме того, с возрастом обычно повышается артериальное давление, поэтому ограничение потребления натрия с каждым годом становится еще более важным.

Знай свои числа

Натрий является важным питательным веществом и необходим организму в относительно небольших количествах (при условии, что не происходит значительного потоотделения) для поддержания баланса жидкостей организма и поддержания бесперебойной работы мышц и нервов. Однако большинство американцев едят его слишком много — и они могут даже не подозревать об этом.

американцы съедают в среднем около 3400 мг натрия в день. Тем не менее, Руководство по питанию для американцев рекомендует взрослым ограничить потребление натрия до менее 2300 мг в день — это примерно на 1 чайную ложку поваренной соли ! Для детей младше 14 лет рекомендуемые пределы еще ниже.

10 простых советов по снижению потребления натрия

Информация о содержании натрия в пищевых продуктах и ​​изучение новых способов приготовления пищи может помочь вам достичь желаемого уровня натрия. И если вы будете следовать этим советам, чтобы уменьшить количество потребляемого натрия, ваш «вкус» к натрию со временем будет постепенно уменьшаться — так что в конечном итоге вы можете даже не пропустить его!

1. Прочтите этикетку «Пищевая ценность»
   Сравните и выберите продукты, чтобы получать менее 100% дневной нормы (менее 2300 мг) натрия каждый день.
2. Приготовьте себе еду, когда сможете.
   Ограничьте количество упакованных соусов, смесей и продуктов быстрого приготовления (включая ароматизированный рис, лапшу быстрого приготовления и готовые макаронные изделия).
3. Добавьте ароматизатор без добавления натрия
   Ограничьте количество поваренной соли, которую вы добавляете в пищу во время приготовления, выпечки или за столом. Попробуйте смеси приправ без соли, травы и специи вместо соли, чтобы придать еде аромат.
4. Покупайте в свежем виде
   Выбирайте свежее мясо, птицу и морепродукты, а не обработанные сорта.Кроме того, проверьте упаковку со свежим мясом и птицей, чтобы узнать, не была ли добавлена ​​соленая вода или физиологический раствор.
5. Следите за своими овощами
   Покупайте свежие, замороженные (без соуса и приправ), консервированные овощи с низким содержанием натрия или соли.
6. Дайте натрию «промыть»
   Промойте содержащие натрий консервы, такие как бобы, тунец и овощи, перед едой. Это удаляет часть натрия.
7. «Несолите» закуски
   Выбирайте орехи, семена и закуски с низким содержанием натрия или без добавления соли (например, чипсы и крендели) или вместо них морковные или сельдерейные палочки.
8. Считайте свои приправы
   Натрий в приправах может накапливаться. Выбирайте легкие приправы или приправы с пониженным содержанием натрия, добавляйте масло и уксус в салаты, а не в заправки в бутылках, и используйте только небольшое количество приправ из пакетиков со вкусовыми добавками вместо всего пакета.
9. Уменьшите размер порции
   Меньше еды — меньше натрия. Готовьте меньшие порции дома и ешьте меньше, когда едите вне дома — выбирайте меньшие порции, делите первое блюдо с другом или забирайте домой часть еды.
10. Выбирайте блюда с низким содержанием натрия в ресторанах
    Попросите, чтобы ваша еда была приготовлена ​​без поваренной соли, и попросите подавать соусы и заправки для салатов «на стороне», а затем используйте их меньше. Вы также можете спросить, доступна ли информация о питании, а затем выбрать варианты с низким содержанием натрия

Хорошее питание во время лечения

Постарайтесь хорошо поесть. Здоровая диета помогает вашему телу функционировать наилучшим образом. Это еще более важно, если у вас рак.Вы пойдете на лечение с резервами, чтобы поддерживать свои силы, уровень энергии и защиту от инфекций. Здоровая диета также может предотвратить разрушение тканей тела и образование новых тканей. Люди, которые хорошо питаются, лучше справляются с побочными эффектами лечения. И вы даже можете справиться с более высокими дозами некоторых лекарств. На самом деле, некоторые методы лечения рака лучше работают у людей, которые хорошо питаются и получают достаточно калорий и белка. Попробуйте эти советы:

• Не бойтесь пробовать новые продукты.Некоторые вещи, которые вам никогда раньше не нравились, могут быть приятными на вкус во время лечения.
• Выбирайте разные продукты на растительной основе. Попробуйте есть фасоль и горох вместо мяса несколько раз в неделю.
• Старайтесь есть больше фруктов и овощей каждый день, включая цитрусовые, темно-зеленые и темно-желтые овощи. В ярких овощах и фруктах, а также в растительной пище содержится много натуральных веществ, способствующих укреплению здоровья.
• Постарайтесь поддерживать здоровый вес и оставаться физически активным.Небольшие изменения веса во время лечения — это нормально.
• Ограничьте количество соленых, копченых и маринованных продуктов, которые вы едите.
• Ограничьте или избегайте красного или обработанного мяса

Если вы не можете сделать что-либо из вышеперечисленного в течение этого времени, не беспокойтесь об этом. Помощь доступна, если и когда вам это нужно. Сообщите своей онкологической бригаде о любых проблемах, которые у вас есть. Иногда необходимо изменить диету, чтобы получить необходимое количество жидкости, белка и калорий.

Перекус по необходимости

Во время лечения рака вашему организму часто требуются дополнительные калории и белок, чтобы помочь вам сохранить свой вес и как можно быстрее выздороветь.Если вы худеете, перекусы помогут вам удовлетворить эти потребности, поддержать уровень силы и энергии и помогут почувствовать себя лучше. Во время лечения вам, возможно, придется полагаться на закуски, которые являются менее полезными источниками калорий, чтобы удовлетворить ваши потребности. Имейте в виду, что это ненадолго — как только побочные эффекты исчезнут, вы можете вернуться к более здоровой диете. Воспользуйтесь этими советами, чтобы упростить добавление закусок в свой распорядок дня:

• Ешьте небольшие перекусы в течение дня.
• Держите под рукой разнообразные богатые белком закуски, которые легко приготовить и съесть.К ним относятся йогурт, хлопья и молоко, половина бутерброда, миска сытного супа, сыр и крекеры.
• Избегайте перекусов, которые могут усугубить побочные эффекты, связанные с лечением. Например, если у вас понос, избегайте попкорна и сырых фруктов и овощей. Если у вас болит горло, не ешьте сухие, грубые закуски или кислые продукты.

Если вы можете нормально питаться и поддерживать свой вес без перекусов, не включайте их.

Легкие и быстрые закуски

• Зерновые (горячие или холодные)
• Сыр (выдержанный или твердый сыр, творог, сливочный сыр и др.)
• Файлы cookie
• Крекеры
• Соусы из сыра, фасоли, йогурта или арахисового масла
• Фрукты (свежие, замороженные, консервированные, сушеные)
• Желатин, приготовленный из сока, молока или фруктов
• Гранола или смесь для троп
• Домашние молочные коктейли и смузи
• Мороженое, шербет и замороженный йогурт
• Соки
• Закуски для микроволновой печи
• Молоко само по себе, ароматизированное или с порошком для завтрака быстрого приготовления
• Маффины
• Орехи, семена и ореховое масло
• Попкорн, крендели
• Пудинги заварные
• Бутерброды (например, яичный салат, сыр на гриле или арахисовое масло)
• Супы
• Спортивные напитки
• Овощи (сырые или приготовленные) с оливковым маслом, заправкой или соусом
• Йогурт (нежирный или греческий)

Советы, чтобы получить больше калорий и белка

• Ешьте несколько небольших перекусов в течение дня, а не 3 больших приема пищи.
• Ешьте любимые блюда в любое время дня. Например, съешьте продукты для завтрака на ужин, если они вам нравятся.
• Ешьте каждые несколько часов. Не ждите, пока вы проголодаетесь.
• Съешьте самую большую порцию еды, когда почувствуете голод. Например, если вы больше всего голодны по утрам, сделайте завтрак своей самой большой едой.
• Старайтесь есть высококалорийную пищу с высоким содержанием белка при каждом приеме пищи и перекусе.
• Сделайте легкую физическую нагрузку или прогуляйтесь перед едой, чтобы улучшить аппетит.
• Пейте высококалорийные напитки с высоким содержанием белка, такие как молочные коктейли и консервированные жидкие добавки.
• Пейте большую часть жидкости между приемами пищи, а не во время еды. Питьевая жидкость во время еды может вызвать чувство сытости.
• Попробуйте батончики и пудинги домашнего или промышленного приготовления.

Продукты с высоким содержанием белка *

Молочные продукты

• Ешьте сыр с тостами или крекерами.
• Добавляйте тертый сыр в печеный картофель, овощи, супы, лапшу, мясо и фрукты.
• Используйте молоко вместо воды для горячих хлопьев и супов.
• Добавляйте сливочные или сырные соусы к овощам и макаронам.
• Добавляйте сухое молоко в крем-супы, картофельное пюре, пудинги и запеканки.
• Добавьте греческий йогурт, порошкообразный сывороточный протеин или творог в любимые фрукты или коктейли.

Яйца

• Храните яйца вкрутую в холодильнике. Нарезать и добавлять в салаты, запеканки, супы и овощи.Сделайте быстрый яичный салат.
• Все яйца должны быть хорошо приготовлены, чтобы избежать заражения вредными бактериями.
• Пастеризованный заменитель яиц — это нежирная альтернатива обычным яйцам.

Мясо, птица и рыба

• Добавляйте вареное мясо в супы, запеканки, салаты и омлеты.
• Смешайте приготовленное мясо, нарезанное кубиками или хлопьями, со сметаной и специями, чтобы приготовить соус.

Фасоль, бобовые, орехи и семена

• Посыпать семенами или орехами такие десерты, как фрукты, мороженое, пудинг и заварной крем.Также подавайте с овощами, салатами и пастой.
• Намажьте тосты и фрукты арахисовым или миндальным маслом или смешайте их с молочным коктейлем.

Высококалорийные продукты *

Сливочное масло

• Растопить картофель, рис, макароны и приготовленные овощи.
• Добавьте топленое масло в супы и запеканки и намажьте им хлеб, прежде чем добавлять другие ингредиенты в бутерброд.

Молочные продукты

• Добавляйте взбитые сливки или сливки в десерты, блины, вафли, фрукты и горячий шоколад; добавляйте его в супы и запеканки.
• Добавьте сметану к печеному картофелю и овощам.

Заправки для салатов

• Используйте обычный (не обезжиренный и не диетический) майонез и заправку для салатов для бутербродов и в качестве соусов с овощами и фруктами.

Сладости

• Добавьте кисель и мед в хлеб и крекеры.
• Добавьте варенье к фруктам.
• Используйте мороженое в качестве начинки для торта.

* По материалам Элдриджа Б. и Гамильтона К.К., редакторы, «Управление симптомами нарушения питания при раке» и образовательные раздаточные материалы .Чикаго, Иллинойс: Американская диетическая ассоциация; 2004 г.

Не забывайте о физических нагрузках

Физическая активность имеет много преимуществ. Это помогает поддерживать мышечную массу, силу, выносливость и прочность костей. Это может помочь уменьшить депрессию, стресс, усталость, тошноту и запор. Это также может улучшить ваш аппетит. Итак, если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом о том, чтобы каждую неделю уделять не менее 150–300 минут умеренной активности, например ходьбе.Если ваш врач одобряет, начните с малого (возможно, от 5 до 10 минут в день) и, по мере возможности, работайте до цели — 300 минут в неделю.