Бег или ходьба? Что выбрать? Что сжигает больше калорий?

Бег или ходьба – что выбрать? Этот вопрос, наверное, задавал себе каждый желающий повысить свою физическую активность. Их отличия, польза для организма, степень безопасности и эффективность при похудении – все, что связано с этим интересом, в нашей статье.

В чем отличия бега и ходьбы?

Многие не относятся к пешеходным прогулкам как серьезному занятию, придавая большую значимость бегу. Однако и то, и другое создает практически одинаковую нагрузку на организм, если во время тренировки расходовать одинаковое количество калорий. Кардинальные отличия бега и ходьбы в следующем:

Задействованной группе мышц. При беге комплексно укрепляются бедра, ягодицы, спина и плечи. Во время ходьбы в большей степени икроножные мышцы.
Технике. Во время бега от поверхности отрывается обе ноги одновременно (фаза полета), а при ходьбе – только одна конечность.
«Агрессивности» нагрузки. Во время бега включается опорно-двигательный и сердечно-сосудистый аппарат – он функционирует интенсивнее. Ходьба, в свою очередь, действует более мягко.
Затраты времени. Из-за развиваемой скорости бег позволяет потратить большее количество калорий за короткий промежуток. При ходьбе, чтобы выполнить рекомендуемую норму в 10 тыс. шагов, следует заниматься около часа.
Психологическом воздействии. Бег позволяет отключиться от навязчивых мыслей и самоанализа, быстро отвлечься. Ходьба, наоборот, расслабляет, способствует размышлению.
Энергетических затратах. Как правило, количество сжигаемых калорий во время бега в два раза выше, чем при ходьбе.

Что безопаснее? Бег или ходьба

Из-за интенсивности и уровня нагрузки бег является более травмоопасным, чем ходьба. К таким тренировкам следует переходить при достаточной подготовке мышц и эластичности связок, которые можно наработать с помощью пеших прогулок. Бегать стоит начинать постепенно увеличивая нагрузку. Также бег является немалым испытанием для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Кроме того, во время бега присутствует так называемая «фаза полета», которая создает нагрузку на суставы при приземлении.

Нагрузка на стопу при приземлении ноги во время бега возрастает в 6 раз. Во время ходьбы этот показатель гораздо меньше.

Быстрая ходьба полезнее бега с точки зрения универсальности – она подходит всем без исключения, поскольку не создает больших нагрузок на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прогулки практически не имеют противопоказаний. Такое занятие подходит пожилым, людям без физической подготовки, а также страдающим различными заболеваниями. Иногда ходьба может быть лучше для сердца, поскольку это более щадящая нагрузка. Она улучшает кровоснабжение, снижая риск развития ишемии, гипертонии, аритмии и ишемии на 10%.

Ходьба также отличная альтернатива для тех, кто имеет избыточный вес или проблемы с суставами и спиной. К данным нагрузкам организм легко адаптируется и не испытывает стресс.

Что эффективнее при похудении?

Похудение обеспечивается превышением расхода калорий над их поступлением. Определить, что в этом плане эффективнее бег или ходьба поможет преследуемая цель. Если необходимо потерять вес в кратчайшие сроки, следует отдать предпочтение бегу. Бег обеспечивает более интенсивное похудение за счет большего сжигания калорий. Пробежки требуют больших энергетических затрат и помогают быстро привести тело в тонус.

Это объясняется просто. В отличие от ходьбы, которая является полностью аэробным видом нагрузки, бегая можно достичь порога анаэробной нагрузки, заставляя клетки испытывать кислородное голодание. В результате такой предельной нагрузки обмен веществ повышается, и организм продолжает интенсивную потерю калорий и после завершения тренировки.

Для сжигания жира интервальные тренировки – лучший вариант.

Бег на максимальной скорости, сменяющийся трусцой, или быстрым шагом обеспечивает большие затраты энергии. Такие занятия не только способствуют снижению веса, но и развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Применяя интервальные тренировки, можно потерять от 500 до 800 калорий в час. Однако для похудения с помощью бега необходима предварительная физическая подготовка.

При этом ходьба быстрым шагом по степени энергозатрат приравнивается к бегу трусцой (ссылка). С целью увеличения энергозатрат можно разнообразить свои прогулки подъемом на гору, использованием отягощений. Если занятия происходят на беговой дорожке, можно добавить наклон полотна и ходить в гору. За час такой тренировки можно потратить около 400-500 калорий. Главное поддерживать ЧСС на уровне 70 % от максимума.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с применением дополнительного инвентаря (специальных палок) также дает не менее хорошие результаты в похудении, позволяя сжигать 350-450 калорий в час.

В процессе такой тренировки задействуются практически все мышцы – до 90 %. Для здоровья ее польза неоценима – снижение нагрузки на позвоночник, улучшение кровоснабжения, нормализация метаболизма, избавление от депрессии.

В итоге однозначного ответа на вопрос, что лучше для похудения бег или ходьба – нет. Что выбрать – прогулку или пробежку, следует определять, исходя из своих физических возможностей и целей, которые вы перед собой ставите.

Новичкам лучше начинать с разминки и с ходьбы  – снижается риск травмы.

Выводы

Таким образом, быстрая ходьба или бег – выбирать вам, исходя из своих индивидуальных особенностей, целей и физической подготовки. Эти тренировки не взаимозаменяемы а, скорее, дополняющие друг друга.

Главное – наслаждаться движением, тогда можно извлечь максимальную пользу из любой активности.

Ходить полезнее, чем бегать? Почему прогулка — тоже хороший фитнес | Фитнес

Быстрее значит лучше — в спорте чаще всего считается именно так. Поэтому сбавлять обороты и переходить на шаг бегунам кажется несерьезным: к чему стремиться, если не к максимальной скорости?

С Алексеем Хухоревым, фитнес-менеджером World Class Триумф, объясняем, почему есть смысл чередовать большие нагрузки с более спокойными тренировками.

Трудно даже представить себе, чтобы набиравший силу в течение нескольких лет беговой тренд мог уступить… ходьбе. В действительности это не так уж неправдоподобно. В последнее время именно ходьба набирает популярность как отдельный вид тренировок.

Правда, речь не идет о расслабленных прогулках, даже если за раз пройден десяток километров (что, конечно, все равно полезнее, чем полное отсутствие движения). «Если прогулка не сильно отличается от состояния покоя, неправильно говорить, что вы занимались фитнесом, — говорит Алексей Хухорев. — Чтобы попасть в тренировочную зону, нужны быстрый темп, большие частота и глубина дыхания».

Поэтому, чтобы ходьба носила спортивный характер, была более полезной для тела и приобрела эффективность как тренировка, в процессе используют палки. Это характерная особенность северной, или скандинавской, ходьбы. Инвентарь создает дополнительную опору — это позволяет «включить» в процесс новые мышечные группы, так что работать начинают еще и руки. Получается, по словам Алексея, тренировка с принципом рассеянной нагрузки: ноги задействованы, но суставам легче, равно как и спине, поскольку «верх» берет на себя часть мышечного напряжения.

Во время такого занятия двигаться можно с комфортной для себя скоростью, при этом за счет скандинавских палок энергозатраты будут приближены к беговым. Если «ходить» без палок, добиваться тренировочного эффекта придется другими способами: это, во-первых, выбор в пользу пересеченной местности, во-вторых, увеличение частоты шагов — двигаться нужно «на скорости».

Ходьба — новичкам

В качестве тренировки ходьба не требует подготовки — можно заниматься вне зависимости от того, есть ли за спиной какой-либо фитнес-опыт или его нет. Поэтому такой спорт рекомендуют в том числе тем, у кого к занятиям с большей интенсивностью есть противопоказания. «Ходьба поможет людям с избыточным весом как эффективное его снижения за счет расхода калорий, — говорит Алексей Хухорев. — Также тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, с давлением. Ходьба улучшает сердечно-сосудистую систему и приводит к оздоровлению ее органов».

Ходьба — профессионалам

• Повышение выносливости

«Бег и ходьба могут дополнять друг друга: профессиональные спортсмены (бегуны — в том числе) тоже стали использовать “скандинавские прогулки” как способ повысить выносливость и улучшить спортивные показатели».

«Даже если человек очень увлечен каким-то одним видом спорта, ему не уйти от системы адаптации: организм привыкает к нагрузке, рано или поздно происходит “перегрузка” центральной нервной системы, как и в любом другом случае, если все время делать одну и ту же работу, не привнося в процесс разнообразия. Скандинавская ходьба в этом смысле— оптимальный вариант для смены деятельности. Плюс в рамках этой активности постоянно менять можно еще и маршрут движения, что тоже положительно».

• Восстановление

«Тому, кто привык к беговым тренировкам, к высокой частоте сердечных сокращений, для восстановления — от которого, к слову, тоже зависит улучшение спортивных результатов — как раз подойдет ходьба, которая является более щадящим видом нагрузки. Известно, например, чтогрупповые занятия по ходьбе устраивают европейским командам по волейболу и футболу— в качестве восстановления. Тем, кто получил травму, ходьба помогает постепенно вернуться к бегу или же другим занятиям».

unsplash-logoJake Melara

Ходить или бегать — что лучше для здоровья

https://crimea.ria.ru/20210906/khodit-ili-begat—chto-luchshe-dlya-zdorovya-1120771071.html

Ходить или бегать — что лучше для здоровья

Ходить или бегать — что лучше для здоровья — РИА Новости Крым, 06.09.2021

Ходить или бегать — что лучше для здоровья

Ходьба и бег практически одинаково полезны для тех, кто решил похудеть, но есть нюансы. Как сообщают ИноСМИ со ссылкой на издание Sayidi, все зависит от уровня… РИА Новости Крым, 06.09.2021

2021-09-06T21:57

2021-09-06T21:57

2021-09-06T08:54

общество

новости

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn1.img.crimea.ria.ru/img/111117/72/1111177216_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_f344ff5a3fd8d160cbd1ac1d5f102ed2.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 6 сен – РИА Новости Крым. Ходьба и бег практически одинаково полезны для тех, кто решил похудеть, но есть нюансы. Как сообщают ИноСМИ со ссылкой на издание Sayidi, все зависит от уровня подготовки человека.Но есть одно важное «но»: бег более травмоопасен и вызывает развитие пателлофеморального болевого синдрома. Этот синдром характеризуется сильной болью в районе колена.»Также следует учитывать, что бег требует больше усилий и активных движений, чем ходьба», — говорится в материале.Учитывая все вышеперечисленное, врачи рекомендуют людям среднего и пожилого возраста, а также страдающим различными заболеваниями, изначально заниматься ходьбой и уже постепенно увеличивать нагрузки.Как ранее сообщал сайт РИА Новости Крым, врачи проанализировали. Что полезнее – хлеб и хлебцы. Согласно их выводам, и то и другое может нести как вред, так и пользу.

/20210808/Nordicheskoy-pokhodkoy-komu-pokazana-skandinavskaya-khodba—ekspert-1119885699.html

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Крым

news. [email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn1.img.crimea.ria.ru/img/111117/72/1111177216_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_816ef0c9776f63689973adcbcf658192.jpg

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, новости

СИМФЕРОПОЛЬ, 6 сен – РИА Новости Крым. Ходьба и бег практически одинаково полезны для тех, кто решил похудеть, но есть нюансы. Как сообщают ИноСМИ со ссылкой на издание Sayidi, все зависит от уровня подготовки человека.

«Следует учитывать, что каждый тип физической активности имеет свои преимущества и недостатки. По большей части, все зависит от конкретного человека, его целей и уровня физической подготовки. По словам врачей, бег помогает сжигать больше калорий, чем ходьба. Если вы хотите похудеть, то вам следует заниматься бегом», — пишет издание.

Но есть одно важное «но»: бег более травмоопасен и вызывает развитие пателлофеморального болевого синдрома. Этот синдром характеризуется сильной болью в районе колена.

«Также следует учитывать, что бег требует больше усилий и активных движений, чем ходьба», — говорится в материале.

Учитывая все вышеперечисленное, врачи рекомендуют людям среднего и пожилого возраста, а также страдающим различными заболеваниями, изначально заниматься ходьбой и уже постепенно увеличивать нагрузки.

Как ранее сообщал сайт РИА Новости Крым, врачи проанализировали. Что полезнее – хлеб и хлебцы. Согласно их выводам, и то и другое может нести как вред, так и пользу.

8 августа, 19:02

Нордической походкой: кому показана скандинавская ходьба — эксперт

что полезнее для сердца и эффективнее для похудения

Ходьба и бег – это аэробные сердечно-сосудистые или, как их еще называют, «кардио» нагрузки. Среди их преимуществ:

• быстрое похудение и поддержание здорового веса;
• повышение выносливости;
• улучшение иммунной системы;
• уменьшение симптомов хронических заболеваний;
• укрепление сердца;
• положительное влияние на продолжительность жизни.

Сердечно-сосудистые упражнения также полезны для вашего психического здоровья. Исследования говорят, что лишь 30 минут упражнений средней интенсивности 3 раза в неделю, уменьшают тревогу и депрессию, улучшают настроение и самооценку.

Что все-таки лучше

Выбирайте бег, если хотите похудеть / Фото Pexels

Быстрая ходьба во многом демонстрирует те же преимущества, что и бег, но последний помогает сжечь вдвое больше калорий. Если ваша цель – быстрое похудение, однозначно выбирайте бег.

Если вы новичок в этой сфере и не можете преодолевать больших дистанций на высоких скоростях, начните с ходьбы. Длительные прогулки приведут вас в форму, и после этого вы можете переходить на следующий уровень.

Как ходить, чтобы похудеть

Быстрая ходьба против бега

Быстрая ходьба – это ориентировочно 6 – 7 километров в час и больше. Ее главная цель – ускорить пульс. При этом вы сожжете такое же количество калорий, как и при беге.

Для того, чтобы получить максимальный эффект – корректируйте темп: набирайте скорости в течение двух минут, затем замедляйте движение.

Ходьба с отягчающими жилетом

Такая ходьба может увеличить количество сожженных калорий. Чтобы не перегрузить тело, надевайте жилет, который не превышает 5 – 10% от вашей общей массы.

Если вы ищете альтернативный способ похудеть или привести мышцы в тонус, попробуйте совместить жилет с интервальным типом быстрой ходьбы, а также прогуливаться с легкими гантелями в каждой руке.

Ходьба вверх

Подъем в горы такой же эффективный, как и бег / Фото Pexels

Подъем в горы тоже помогает сжечь такое же количество калорий, как и бег. Для этого достаточно найти холмистую местность или идти под наклоном на беговой дорожке.

Преимущества и риски

Несмотря на то, что бег – это эффективно и полезно, он является более травматичным. Со временем он может привести к:

• Стресс-перелому.
• Поражению колена.
• Воспалению ахиллова сухожилия.
• Травмы задних мышц бедра.
• Воспалению надкостницы.
• Воспалению тазовых органов.​

Риск травмирования у бегунов составляет 20 – 70%, тогда как у людей, предпочитающих ходьбу, этот фактор практически отсутствует.

Что мы выяснили

Любая активность лучше, чем ее отсутствие / Фото Pexels

• Как ходьба, так и бег – эффективные формы кардионагрузок.
• Если ваша цель – поддержание здоровья сердца – подойдет любой тип активности. Если вы хотите получить видимый эффект, занимайтесь выбранным упражнением хотя бы 3 раза в неделю.
• Ходьба – лучший выбор для новичков, которые только приходят в форму.
• Если ваша цель – похудение или сожжение калорий – попробуйте бегать.

Что полезнее, бег или ходьба?

Что полезнее для здоровья — бег или ходьба? На этот вопрос трудно ответить, особенно при необходимости учитывать такие факторы, как частота, скорость, ИМТ (индекс массы тела) и состояние здоровья.

Что полезнее для здоровья — бег или ходьба? На этот вопрос трудно ответить, особенно при необходимости учитывать такие факторы, как частота, скорость, ИМТ (индекс массы тела) и состояние здоровья.

Копенгагенское исследование сердца, (Copenhagen City Heart Study),проведенное в Дании, выявило, что бег трусцой, в среднем, продлевает жизнь на несколько лет, по сравнению с теми, кто не бегает. Конечно, бег значительно более утомителен для тела, нежели ходьба, зато и результаты появляются быстрее.

Действенность бега для мечтающих избавиться от лишнего веса неоспорима, подтвердили американские исследователи из Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли, Калифорния (Lawrence Berkeley National Laboratory, California). Чтобы уменьшить абдоминальный и висцеральный жир (тот, который скапливается вокруг органов брюшной полости), специалисты рекомендуют включать короткие беговые марш-броски в свои обычные тренировки.

«Сокращение висцерального жира, даже без потери веса, может улучшить общее состояние здоровья, — рассказала доктор Кэрол Юинг Гарбер (Carol Ewing Garber), профессор биоповеденческих исследований педагогического колледжа Колумбийского университета (Columbia University Teachers College). – Бег часто характеризуется значительным возрастанием интенсивности в сравнении с ходьбой, поэтому лучше всего добавлять его в свою рутину постепенно».

Однако, по данным исследования Центра профилактической медицины клиники Купера, Даллас, Техас (Cooper Clinic Preventive Medicine Center, Dallas, Texas), бегуны подвергаются повышенному риску травм по сравнению с теми, кто занимается ходьбой. Люди, страдающие от артрита или проблем с суставами, должны предварительно посоветоваться с врачом, поскольку при беге увеличивается нагрузка на суставы, которая может ухудшить их состояние.

Джеймс О’Киф (James O’Keefe), кардиолог из Среднеамериканского института сердца Святого Луки (Saint Luke’s Mid America Heart Institute), считает избыточное количество бега по-настоящему вредным, ведь тело не может выдержать такую изнурительную активность в ограниченный период времени: «Через 60 минут интенсивной физической активности, например, бега, камеры вашего сердца начинают растягиваться и подавлять способность мышц адаптироваться».

С другой стороны, польза ходьбы для здоровья обычно недооценивается. По исследованию Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли, у ходьбы и бега практически равноценная эффективность в снижении риска гипертонии, уровня холестерина, диабета и сердечных заболеваний. Те, кто хочет получить больше преимуществ от ходьбы, могут также рассмотреть прогулки по горным тропам или вверх и вниз по лестнице.

Оптимальным вариантом для страдающих ожирением взрослых является использование умеренно наклонной беговой дорожки. Исследование, проведенное в университете Колорадо (Colorado State University), показало, что «ходьба с относительно медленной скоростью вверх по умеренному склону представляет собой потенциальную стратегию упражнений, которая может снизить риск возникновения мышечно-скелетной травмы/патологического заболевания, обеспечивая при этом правильное сердечно-сосудистое стимулирование у взрослых с ожирением».

Клинический кардиолог Питер Шноор (Peter Schnohr) рекомендует объединить оба эти вида физической активности, взяв от них лучшее: «Самый благоприятный [режим] — от двух до трех беговых дней в неделю, в медленном или среднем темпе. Ежедневный бег с высокой скоростью более 4 часов в неделю не так благоприятен».

Для тех, кто не любит бегать, идеальным вариантом может стать быстрая ходьба. Согласно исследованию Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли, интенсивная ходьба снижает риск общей смертности.

Ходить или бегать — что лучше?

Наш блог превратился в один сплошной панегирик бегу, однако что делать, если бегать вы не хотите или не можете?

С одной стороны, бегун сжигает больше жира в единицу времени, чем пешеход. Например, трусца приблизительно в полтора раза эффективнее, чем ходьба со средним темпом. С другой стороны, бег накладывает много ограничений. Например, если вы хотите «марафонить» от дома до работы и обратно, то это вряд ли будет удобно: во-первых, нужна специальная экипировка — в офисной одежде вы не сможете бегать, во-вторых, неплохо бы принять душ после тренировки. Ограничения для занятия бегом могут быть и более серьезные: возраст, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, лишним весом. С ходьбой в этом смысле все проще.

Рекомендуем:

Бег или плавание: что лучше для похудения? С чего начать беговые тренировки?

Сколько калорий сжигается за 1 час ходьбы?

Вот данные для 1-го часа ходьбы в расчёте на 1 кг вашего веса:

Например, если ваш вес 70 кг и вы идете со скоростью 6 км/ч, то за час вы тратите 315 ккал. Чтобы узнать свою скорость, можно разделить расстояние на время. Или установить в телефон приложение, которое сразу считает потраченную энергию. Или надеть на руку фитнес-часы или браслет, которые к тому же измеряют пульс, что позволяет им более точно определять сожженные калории и выводить данные на свой собственный экран или на экран подключенного смартфона.

Есть мнение, что правильнее считать количество шагов, а не километраж, ведь калории в итоге сжигают шаги, а не расстояние. На этот случай есть программы-шагомеры для телефонов. Есть такие функции и у фитнес-часов. Известно, что для поддержания тонуса надо делать не менее 10 тысяч шагов ежедневно, что соответствует примерно 6 км, если рост пешехода около 170 см.

Ходить или бегать?

Сравнение эффективности бега и ходьбы для похудения показано на картинке ниже:

Как видим, сравнение по калориям не в пользу ходьбы. Но если у вас чрезмерный лишний вес, то сразу начинать с бега нельзя: позвоночник и суставы будут испытывать опасную ударную нагрузку, кроме того, в зоне риска сердце и легкие. Начните с ходьбы, постепенно добавляя бег трусцой.

Если же ваш вес позволяет бегать и есть непреодолимое желание похудеть, то сразу начинайте с бега, причем постарайтесь как можно быстрее начать использовать интервальный бег. Он более трудный, чем бег трусцой, но почти в два раза более эффективный.

Если нет острой необходимости похудеть, а есть желание просто держать организм в тонусе, то ходьба — идеальный вариант, поскольку никакой специальной экипировки не требуется, за исключением скандинавской ходьбы, для которой нужны палки. Зато у этого вида ходьбы меньше ударная нагрузка на суставы и позвоночник, что особенно хорошо для пожилых людей.

Время ходить

Как мы написали выше, чтобы результат от ходьбы был осязаем, надо ходить каждый день как минимум по часу. Как правило, ежедневный режим выдерживать не всегда получается, поэтому в «ходовые» дни лучше ходить с запасом, по полтора-два часа. Так много времени расходовать на ходьбу может позволить себе только неработающий человек. А что делать трудягам? Ходить на работу пешком!

Если работа недалеко, можно проложить маршрут не напрямую, а в обход, через парки, набережные и другие приятные места. Можно выбрать дорогу получше, поровнее, без грязи и луж. Если работа, наоборот, очень далеко, то можно проделывать пешком только часть пути — например, до метро или до остановки.

Обувь должна быть, с одной стороны, непромокаемой, поэтому не всякие кроссовки подойдут, ведь большинство из них рассчитано на сухой зал. С другой стороны, должна быть вентиляция, так что наглухо замурованные резиновые изделия тоже не годятся.

Плюсы ходьбы на работу:
— вы всегда знаете точное время прибытия и не зависите от пробок;
— вы дышите насыщенным кислородом воздухом, от чего мозг начинает работать лучше, следовательно, работается легче;
— вы не толкаетесь в транспорте, не смотрите на затылок соседа, а наслаждаетесь видами природы;
— если дорога хорошо изучена и риска споткнуться или попасть под машину нет, можно в дороге посмотреть кино, поучить иностранный язык, ответить на почту;
— на ходу лучше думается (читайте исследование Стенфордского университета тут>>>).

Имейте в виду: даже ходьба в спокойном темпе вызывает потоотделение. Возьмите сменную одежду с собой в рюкзаке или держите запас на работе. В рюкзак также можно положить сменную обувь, дождевик и другие вещи, что очень удобно.

Резюме

Ходьба проигрывает по интенсивности сжигаемых калорий бегу, но ходить не менее полезно, чем бегать. Преимущество ходьбы в том, что ею можно заниматься каждый день (например, ходить пешком на работу), она не требует специальной экипировки и показана практически всем. Для людей с ожирением ходьба может стать первой ступенькой к похудению, после которой идут бег трусцой и интервальный бег.

© Garmin Club

Рекомендуем: Полезно ли бегать зимой на улице?  Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет?

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка. ..

Похожее

Бег или ходьба: что лучше для похудения и здоровья?

Сегодня поддержание здорового образа жизни – модный тренд. Впрочем, это отлично, ведь человек следит и поддерживает свою физическую форму. Начать делать это несложно – совершить небольшую пробежку может каждый из нас. А если даже это тяжело, то попробуйте хотя бы быстро пройтись. На самом деле оба этих способа хороши. Можно долго спорить о том, какой из них более эффективный. На самом деле стоит понимать, какие перед вами стоят цели и в каком состоянии находится здоровье.

♥ ПО ТЕМЕ: Что такое купажированный виски и чем он отличается от односолодового?

Что лучше для поддержания веса тела и похудения?

Для похудения требуется, чтобы вы тратили на свои физические упражнения максимум калорий. В таком случае, конечно, бег покажет себя эффективнее, особенно, в случае ограниченного времени. Получасовая пробежка на скорости в 10 км/час потребует траты около 500 калорий, тогда как прогулка быстрым шагом за это же время заберет лишь 130 калорий. Таким образом, для сжигания одинакового числа калорий вам придется ходить вдвое дольше, чем бегать.

Были даже проведены исследования, в которых на протяжении 6 лет изучались данные 15 тысяч ходоков и 32 тысяч бегунов. Ожидаемо оказалось, что первые участники тратят в среднем в два раза меньше энергии и обычно весят больше. Но даже когда интенсивность и время упражнений сравнялись, то бегающие люди все равно худели больше, чем любители ходьбы.

На похудение влияет не только сама по себе физическая активность, но и питание. В этом аспекте бег, опять же, показывает себя предпочтительнее. Были проведены эксперименты с 18 женщинами, часть которых бегала, а часть – ходила. Ученые исследовали, какие порции еды употребляются после тренировок, а также как меняется уровень гормонов, отвечающих за чувства аппетита и сытости.

В результате оказалось, что, хотя бегуны и тратили больше калорий на своих тренировках, они ели меньше своих оппонентов-ходоков. В первой группе у людей даже получился отрицательный баланс калорий (-194 ккал), тогда как среди ходоков он даже чуть повысился (+41 ккал). Оказывается, бег немного притупляет чувство голода и делает сильнее чувство насыщения после еды. Выходит, что для поддержания хорошей фигуры именно бег подходит лучше всего. Вот только надо понимать, что для поддержания своего веса на стабильном уровне бегать придется постоянно, лучше всего – всю жизнь.

Надо сказать, что мысль об этом изначально пугает многих. Тогда не стоит себя заставлять – пользы от таких тренировок не будет. А вот ходьбой заниматься проще, это не требует стольких усилий. Более того, параллельно можно слушать музыку, аудиокниги или вообще беседовать. Так спорт может оказаться приятным развлечением. Не стоит недооценивать пользу ходьбы – всего 10 минут такого движения помогут потратить лишние 50 ккал, а часовая прогулка компенсирует употребление небольшого, но такого вкусного десерта.

♥ ПО ТЕМЕ: Чем веганы отличаются от вегетарианцев.

Бег или ходьба: что лучше для здоровья суставов?

Если начать «глубоко копать» в плюсы и минусы бега, то быстро появится информация о неблагоприятной нагрузке такого спорта на суставы. Выходит, активные упражнения бегом не настолько уж и безопасны, в отличие от ходьбы? И проведенные исследования как раз доказывают это. Среди 5 тысяч участников риск травм был выше у тех, кто занимался больше бегом, нежели просто быстро ходил.

Те мужчины, которые бегали более получаса в день, рисковали травмироваться намного больше своих же коллег, занимавшихся 15 минут в сутки. А вот ходить оказалось безопасным делом вне зависимости от пола. И даже длительные и регулярные прогулки никак не влияют на риск появления травмы. Но это мы говорим об обычной ходьбе, скорость которой комфортна для большинства людей и составляет 4-5 км/час. Если же речь ведется о быстрой ходьбе, то ситуация становится не столь однозначной.

Нашлось исследование и на эту тему. Участие в нем принимали 11 спортсменов-любителей. Ученые хотели узнать, как скорость передвижения в принципе влияет на суставы. И оказалось, что быстрая ходьба на скорости в 7,5 км/час так же вращает колени наружу, как и бег. Более того, человеку приходится ноги сгибать в коленях сильнее, что еще и увеличивает нагрузку на суставы. Так что бег не так и опасен. К тому же он может выступать своеобразной профилактикой остеоартроза. Это заболевание проявляется в истончении суставного хряща, что чревато болью и ограниченностью движений. Проанализировав статистику 74,7 тысяч людей можно отметить, что ежедневное преодоление бегом минимум 1,8 километра (это 12,4 километра за неделю) приводит к снижению риска остеоартроза на 18%. При увеличении ежедневной дистанции до 5,4 километра риски снижались вообще на 50%.

Если такие же затраты энергии приложить к ходьбе, то риски заболевания тоже снизятся, но чуть меньше. Ученые также отметили тот факт, что в процессе бега проще достигнуть требуемого уровня активности, чем при ходьбе. Вспомним к тому же еще и про отсутствие лишнего веса, который как раз является серьезным фактором развития остеоартрита.

Есть несколько научных работ, которые говорят о том, что вообще-то любительский бег – не настолько опасен для суставов, как кажется. Куда больше рискуют футболисты, профессиональные бегуны на длинные дистанции, пауэрлифтеры, да и просто отказавшиеся от спорта люди. Проанализировав данные 114 тысяч человек, выяснилось, что лишь 3,5% бегунов-любителей имели остеоартрит колена или бедра, а вот в группе игнорирующих спорт людей истончение хряща наблюдалось у каждого десятого. Так что правильная умеренная активность в ходе тренировок бегом не повредит суставы, а только укрепит их.

Правильно подобранная нагрузку поможет избежать и других травм. Если же вы хотите точно быть уверенным в их отсутствии или имеются заболевания опорно-двигательного аппарата, то перейдите к долгим прогулкам в комфортном темпе. Так ваши суставы будут испытывать меньше нагрузки.

♥ ПО ТЕМЕ: Индекс массы тела (ИМТ): что это и как рассчитать для мужчин и женщин.

Для общего здоровья и продолжительности жизни лучше ходьба или бег?

Для поддержания стабильного уровня здоровья ВОЗ рекомендует каждую неделю заниматься легкой активностью 150-300 минут или же 75-150 минут средней. Говоря о ежедневной норме, она соответствует 20-40 минутам прогулки или же 10-20 минутам бега. Для здоровья оба варианта одинаково полезны.

В очередном эксперименте мужчины бегали полгода 4 раза в неделю по полчаса или же гуляли такое же время 6 раз в неделю. Оказалось, что потери веса в итоге примерно одинаковые, да и выносливость улучшилась схожим образом.

Другое исследование изучало данные 49 тысяч человек на протяжении 6 лет. Оказалось, что при сравнимых энергозатратах, что бег, что ходьба неплохо снижают риски гипертонии, сахарного диабета, повышенного холестерина, возможно даже, что и коронарной болезни сердца. Все же кажется, что интенсивные тренировки сильнее влияют на продление жизни. Анализу подверглись 15-летние показатели 55 тысяч человек. Оказалось, что регулярные пробежки делают риски смерти от сердечно-сосудистых заболеваний меньше на 50% и на 29% уменьшаются риски смерти по другим причинам.

Еженедельная 50-минутная пробежка или преодоление 10 километров уже продлят вашу жизнь. Эту норму можно выполнять как за 1-2 тренировки, так и за 5 небольших, в скромные 10 минут. В другом случае анализу подверглись данные 17,5 тысяч человек. Оказалось, что спокойные и регулярные пробежки могут увеличить продолжительность жизни для женщин на 5,6 лет, а для мужчин – на 6,2 лет.

Прогулки тоже помогают продлить жизнь, правда, тут ситуация не настолько однозначная. Например, проанализировав данные 27,7 тысяч человек, удалось прийти к выводу об увеличении продолжительности жизни женщин на 1,1 года, а у мужчин – на 1,3 года. В другом исследовании сравнивали пользу бега и ходьбы для выживаемости женщин с раком груди. Оказалось, что первая активность явно превосходит вторую. Во внимание принимались данные 986 участников. Ученые пришли к выводу, что при сопоставимых энергозатратах на бег или ходьбу первая активность снижает риски смерти в пять раз лучше. Правда, это исследование всего лишь единичное, пока стоит лишь обращать внимание на эти выводы, но не рассчитывать слепо на успех.

Если учитывать схожее влияние на выносливость, вес и здоровье сердца, можно предположить, что и ходьба может так же эффективно продлевать жизнь, как и бег. Но это мы принимаем во внимание сопоставимые траты энергии.

Смотрите также:

Power Walking vs Jogging: что лучше для похудания?

27 августа 2021 г.

Автор: Эдвард Камбро

Силовая ходьба против бега трусцой: это вопрос для тех, кто ищет альтернативу бегу для удовлетворения своих фитнес-потребностей.

Всем известно, что наряду с правильной диетой бег помогает похудеть. Но если вы новичок в фитнесе, выбегать из ворот может быть опасно. Хотя человеческое тело прочно, его нужно тренировать.Думайте о своем теле как о машине. В холодную погоду нужно дать двигателю немного поработать, чтобы он прогрелся и не разрядился аккумулятор. Вы не собираетесь просто повернуть ключ, разогнаться до 60 миль в час и отправиться в путь.

Точно так же в начале пути к фитнесу вы не собираетесь отводить ноги назад, думать, что это разумное растяжение, а затем бегать на максимальной скорости.

Что ж, вы можете это сделать, но вы не сможете долго бегать и рискуете получить травму. Мышцы нужно разогревать, их нужно осторожно пробуждать, лелеять и постоянно, но осторожно толкать в течение длительного периода времени.

Но это не значит, что вы не можете похудеть, поскольку ваше тело нагревается до мысли о тренировках. Мощная ходьба и бег трусцой — ценные варианты, доступные для начинающих бегунов. Они не только знакомят ваше тело с типом нагрузки, с которой ему придется столкнуться в будущем, но и могут помочь вам похудеть.

Оба упражнения также полезны для восстанавливающихся после травм. Ходьба или бег трусцой помогут вашему телу восстановиться и избавиться от излишков голавля.

Силовая ходьба против бега трусцой

Это может звучать странно специфично, но силовая ходьба находится примерно между 3.5 миль в час и 4,5 миль в час. Это важно по нескольким причинам. Во-первых, когда вы двигаетесь, легко увеличивать скорость. Учитывая, что вы новичок в фитнесе, слишком быстрое и слишком долгое увеличение скорости может привести к травме. Если вы используете силовую ходьбу как средство восстановления после травмы, вы можете причинить себе больше вреда, чем пользы, перейдя слишком быстро.

Исследования показали, что ходьба со скоростью более 4,5 миль в час неудобна и потенциально опасна. В таком темпе вам, вероятно, будет удобнее бегать.При силовой ходьбе со скоростью 5 миль в час или выше ваши икроножные мышцы растягиваются слишком быстро. Без надлежащего времени для подготовки вы не сможете продолжать силовую ходьбу столько, сколько захотите. Ваши мышцы просто не смогут подчиняться.

Чтобы регулировать скорость, вы можете загружать приложения, которые будут уведомлять вас, если вы двигаетесь слишком быстро или слишком медленно. Если вы используете беговую дорожку, ее можно запрограммировать на поддержание определенной скорости для вас.

Вы также можете изменить свой шаг, чтобы двигаться в стабильном темпе.Во время силовой ходьбы держите локти согнутыми под углом 90 градусов. Когда вы бежите, ваши шаги должны быть длинными. Шаги пауэрлифтинга должны быть короткими и размеренными, чтобы поддерживать темп. Обязательно задействуйте пресс и держите позвоночник в прямом нейтральном положении во время силовой ходьбы. Такое формирование поможет вам похудеть и подняться в тонусе.

Тем не менее, даже мощные прогулки нужно делать изящно. Начните с обычной обычной прогулки продолжительностью от пяти до 10 минут. Просто заставь кровь течь.После этого увеличьте скорость до мощного бега. Старайтесь поддерживать темп от 20 до 30 минут четыре-шесть раз в неделю. В то время как большинство бегунов, как правило, бегают по полчаса три раза в неделю, силовая ходьба имеет очень низкую нагрузку, позволяя безопасно тренироваться большую часть дней в неделю.

Конечно, вы не сможете ходить по 20-30 минут четыре-шесть раз в неделю. Силовая ходьба — это не немедленное преодоление ограничений. Идите в удобном для вас темпе и продолжительности.

Тем не менее, со временем вы заметите изменения в своем теле и состоянии сердечно-сосудистой системы.В постоянном темпе вы сможете сжигать 90 калорий на милю при силовой ходьбе.

Когда вы можете ходить со скоростью 4 мили в час между 30 и 45 минутами, и вы придерживаетесь графика, по крайней мере, три раза в неделю, вы должны начать замечать улучшения своего физического и сердечно-сосудистого состояния в течение двух недель. Конечно, со временем вы можете увеличить продолжительность мощных прогулок, а также количество дней, в течение которых вы их делаете. Однако, как и в случае с бегом, вам нужен хотя бы один выходной в неделю, чтобы ваше тело восстановилось.

Силовая ходьба так же долговечна, как и бег. Если вам кажется, что вы вышли на плато (ваш текущий темп больше не помогает вам похудеть), вы можете изменить тренировку, воспользовавшись некоторыми советами во время бега.

Рассмотрите возможность добавления грузового жилета или изменения ландшафта. Наклоны заставят ваше тело больше напрягаться, чтобы подняться на гору, сжигая больше калорий и помогая вашему телу похудеть. Конечно, нагрузка увеличивается, поэтому, если у вас есть состояние, при котором вам нужно оставаться в определенном темпе или уровне ради вашего сердца или вашего тела, вам следует проконсультироваться с врачом, если вы достаточно здоровы для дополнительного напряжение.

Вы также можете рассмотреть возможность добавления интервальных прогулок с высокой нагрузкой. Например, вы будете бегать пять минут со скоростью 3,5 мили в час, а затем две минуты бежите со скоростью 4 или 4,5 мили в час. Вы будете переключаться между этими скоростями в течение обычной ходьбы. Это не только помогает развивать мышцы и сохранять их гибкость, но также помогает похудеть за счет сжигания калорий.

Однако, если вы все еще чувствуете себя ограниченными силовыми прогулками — либо вы не получаете желаемого результата, либо это слишком легко для вас, выходом может быть бег трусцой.

Бег трусцой и силовая ходьба

Бег быстрее, чем силовая ходьба. В то время как некоторые группы расходятся во мнениях относительно точной границы между концом силовой ходьбы и началом бега трусцой, вы можете с уверенностью предположить, что на скорости 6 миль в час вы бежите, а не занимаетесь силовой ходьбой. Все, что выше 6 миль в час, считается бегом.

Бег трусцой, как правило, лучше для похудания просто из-за увеличения скорости — во время бега такой же продолжительности, как и у силовой ходьбы, вы наверняка сожжете больше калорий.

Вы должны бегать трусцой достаточно, чтобы поддерживать разговор, но не говорить постоянно.

Конечно, есть ограничения, которые следует учитывать. Если ваше тело может выдерживать только упражнения с малой ударной нагрузкой, вам подойдет силовая ходьба. Если вы ищете доступную точку входа в физическую форму, считайте это ступенькой.

Как только вы почувствуете, что получили от силовой ходьбы все, что могли, и если почувствуете, что способны на большее, переходите к бегу трусцой.Опять же, увеличенный темп сжигает больше калорий, что является ключом к похуданию.

К сожалению, не все люди теряют калории.

Что определяет потерю калорий?

Когда вы потребляете пищу, вы получаете калории. Соблюдение здорового питания и ограничение нездоровой пищи поможет вам контролировать свой вес. Однако со временем вредные привычки в еде и недостаток физических упражнений могут навредить вашему организму. Вы будете употреблять плохие калории — те, которые питают ваш организм, но не правильным образом.Вместо того, чтобы дать вам энергию, они утомляют вас и дают вам любовные ручки.

Когда вы решили, что пора заменить эти ручки на плоский, желанный живот, вам нужно сжечь эти калории. К сожалению, если вы и ваш друг — допустим, вы одного возраста, примерно одного роста и веса — решите тренироваться вместе, вы, скорее всего, будете сжигать калории по-разному. Все худеют по-разному, даже если выполняют одни и те же упражнения в течение одной и той же продолжительности с одинаковой скоростью.

Например, мужчины худеют быстрее, чем женщины. Мужчины также склонны умирать моложе, поэтому возникает вопрос, стоит ли вообще стремление к хорошему здоровью. Затем, конечно, вы думаете о том, как здорово выглядит пресс, и в любом случае продолжаете тренироваться.

Однако пол — лишь один из многих факторов. Ваш установленный вес, скорость вашего движения и продолжительность тренировки для всех определяют, сколько калорий вы собираетесь сбросить. Есть также факторы, которые вы не сможете контролировать.

Генетика, например. Вам может быть труднее сбросить вес, чем человеку рядом с вами. Факторы окружающей среды также играют роль. Во Флориде, безусловно, легче вспотеть во время бега, чем в Висконсине.

Выбираете ли вы мощную ходьбу или бег трусцой, у вас есть возможность похудеть. Вам просто нужно быть последовательным и преданным делу.

Вот и все. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, не стесняйтесь оставлять их в комментариях ниже.

Источники

1. Healthline
2. WebMD
3. Live Science

Бег или ходьба: что лучше?

Вы понимаете преимущества упражнений: мышцы в тонусе, снижение артериального давления и уровня холестерина, а также снижение вероятности развития сердечных заболеваний и диабета. Но когда вы хотите сжечь калории, что лучше сэкономить время, отправившись на небольшую пробежку, или насладиться видами своего района, отправившись на долгую прогулку? Хотя оба варианта повышают частоту сердечных сокращений, только один выделяется, когда речь идет о сокращении калорий.

Ходьба лучше бега?

Бег подходит не всем, особенно если вы только начинаете заниматься спортом или хотите бережно повлиять на суставы. Если вы хотите сжигать калории во время ходьбы, учтите следующее: человек весом 160 фунтов теряет около 100 калорий на каждую пройденную милю. Итак, если вы быстро идете со скоростью около 4 миль в час в течение 30 минут, вы потеряете около 200 калорий. Хотите потерять больше? Ходите по наклонной поверхности или переносите тяжести.

Бег, очевидно, утомляет больше, чем ходьба, но знаете ли вы, что он также снижает аппетит? В одном исследовании группе было предложено съесть столько, сколько они хотели из буфета, после прогулки или бега. Ходунки потребляли примерно на 50 калорий больше, чем они сжигали при ходьбе, в то время как бегуны потребляли почти на 200 калорий меньше, чем они теряли во время бега. Итак, если вы хотите меньше есть, сначала пробежитесь. Однако также учтите, что человек весом 160 фунтов, который пробегает одну милю со средней скоростью 6 миль в час, сожжет около 120 калорий.И за каждую минуту спринта со скоростью 8,5 миль в час вы избавляетесь еще от 13 калорий.

Ходьба и бег

Исследования

показывают, что ходьба и бег приносят одни и те же преимущества для здоровья, но если вы хотите избавиться от лишнего жира и сократить количество калорий (а кто не после праздников?), Зашнуруйте для бега вокруг квартала или на беговой дорожке. Еще лучше, работайте в интервалах скорости, а не в постоянном темпе. Для бегунов это означает работу в спринте.Если вы предпочитаете ходить, подумайте о добавлении наклона. Независимо от того, какой темп вы выберете, вы сокращаете больше калорий и получаете больше пользы для здоровья, чем сидя на диване. Пора двигаться!

Эмили — недавняя выпускница и гордая жительница Среднего Запада, которая только что переехала в большой город, чтобы начать свою карьеру в журнальной журналистике. Когда она не курсирует между Бруклином и Манхэттеном, она любит просматривать книжные магазины в поисках следующего чтения, потягивать латте с чаем в местных кофейнях и изображать туристку в городе, в котором она всегда мечтала жить.

Для похудания лучше бегать, чем ходить

Возможно, вы слышали, что ходьба сжигает больше жира, чем бег. Это связано с тем, что при тренировках с меньшей интенсивностью наш организм использует жир в качестве основного источника топлива.

Технически это правда. Но что лучше для похудения?

По мере того как упражнения переходят от ходьбы к бегу, ваше тело использует больше углеводов для подпитки упражнения.

Но неважно, жир или углеводы используются.

«Самое главное, сколько калорий сжигается за время тренировки», — говорит Кармен.

Например, если у вас есть 30 минут на тренировку, вы сожжете 187 калорий при ходьбе (7 км в час) по сравнению с 365 калориями при беге (9 км в час).

Ходьба может сжигать больше жира в качестве топлива, но бег сжигает больше калорий, что в целом способствует большей потере веса.

Быстрый бег против длинной ходьбы

Поскольку бег в течение часа подряд — это довольно интенсивно, особенно если вы новичок в упражнениях, быстрая ходьба — отличный вариант.Но что, если у вас мало времени? Будет ли 30-минутная пробежка такой же полезной, как и часовая прогулка?

Сравните среднее количество калорий, сжигаемых женщиной массой 73 кг при выполнении следующего упражнения:

• 1 час ходьбы 5 км / ч — 317 калорий
• 1 час ходьбы 7 км / ч — 374 калорий
• 30 минут бега 9 км / ч — 365 калорий
• 30 минут бега 12 км / ч — 423 калории
• 30 минут бега 15 км / ч — 603 калории

Итог: чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете.И чем больше калорий вы сожжете, тем легче вам будет добиться дефицита калорий и похудеть.

Бег и бег трусцой сжигают больше калорий в минуту, чем ходьба, поэтому вы можете ускорить свои усилия по снижению веса, научившись любить бег.

«В идеале, если у вас есть час на тренировку, потратьте 30 минут на бег, 20 минут на силовые тренировки, а затем 10 минут на растяжку, чтобы предотвратить травмы и болезненные ощущения», — советует Кармен.

Пешие прогулки — отличная отправная точка

Для тех, кто только начинает тренироваться, или для тех, у кого проблемы со здоровьем, бег может не подходить.Бег с высокой ударной нагрузкой может вызвать нагрузку на суставы, особенно если вы несете довольно много лишнего веса.

Однако такая же польза для здоровья и фитнеса может быть достигнута при ходьбе.

Делай то, что любишь

Чтобы получить хоть какую-то пользу от тренировки, она должна быть той, которая вам нравится и которую вы будете выполнять изо дня в день.

Так что, если вы предпочитаете ходьбу бегу, сделайте это. Просто имейте в виду, что для достижения ваших целей по снижению веса вам необходимо пройти немного дальше (и немного дольше), чем если бы вы пошли на пробежку.

И что бы вы ни выбрали, помните, что потеря веса — это только одно из многих преимуществ регулярных упражнений. Каждый ваш шаг — на шаг ближе к более здоровой жизни!

Ходьба или бег: что для вас лучше?

Вы сравниваете ходьбу с бегом и задаетесь вопросом, какая из них лучше для вас? Простой ответ заключается в том, что ходьба и бег — одинаково отличные способы тренировок, и регулярное выполнение любого из них поможет вам оставаться в форме и быть здоровым. Но если вы хотите узнать о преимуществах каждого из них, вы попали в нужное место.

Вы раздумываете, стоит ли инвестировать в лучшую женскую обувь для ходьбы или лучшую женскую обувь для бега? Вы задаетесь вопросом, что лучше потратить на то, чтобы стучать по тротуару три раза в неделю или на неторопливую прогулку каждый день? Хорошая новость в том, что какой бы вид деятельности вы ни выбрали, вы получите вознаграждение за свое физическое и психическое благополучие.

Но если вы все еще не определились с тем, какой из них взять на себя обязательство, пора взвесить плюсы и минусы обеих форм упражнений…

Ходьба против бега — в чем преимущества?

Ходьба, бег или любая физическая активность помогут вам оставаться в форме. Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности в течение недели или не менее 75 минут аэробной физической активности высокой интенсивности.

А ходьба в умеренном или быстром темпе или бег трусцой — это действия, которые могут помочь вам достичь этой цели.

Плюс к этому, если вы выбираете ходьбу или бег в качестве основной тренировки, то это дешевый и простой способ заниматься спортом.Их также можно адаптировать для разных уровней физической подготовки.

Каковы преимущества ходьбы?

Прогулка дает безграничные преимущества. Это потому, что прогулка на природе также улучшает эмоциональное состояние. Ежедневная доза свежего воздуха и время на то, чтобы очистить свой разум, могут облегчить рабочий и домашний стресс, а также уменьшить чувство тревоги.

«Всегда старайтесь ходить, обгоняя машину, где это возможно, и гуляйте как можно чаще, так как это сильно повлияет на ваше физическое и психическое здоровье», — говорит Айслинг О’Мэлли, физиотерапевт из Лондонского моста. Больница.

И хотя ходьба может быть медленнее, чем бег, тренировки при ходьбе могут сжигать калории. «Ходьба не только тренирует сердечно-сосудистую систему, которая полезна для сердца и легких, но также помогает укрепить основные мышцы нижних конечностей и помогает поддерживать здоровую плотность костей», — говорит Айслинг.

(Изображение предоставлено Getty / bogdankosanovic)

Сколько вы должны ходить?

Вам не нужно искать лучшие носки для ходьбы и преодолевать километры, чтобы получить преимущества.Даже короткая ежедневная прогулка предотвратит негативные последствия для здоровья сидячего образа жизни.

Исследования показывают, что всего десять минут быстрой ходьбы в день в течение недели снижает риск ранней смерти на 15%.

Другое исследование, проведенное в Университете Эксетера, показало, что короткая быстрая прогулка помогает людям вдвое снизить потребление высококалорийных закусок, что способствует снижению веса, если привычка ходить с течением времени сохраняется.

Кроме того, для похудения можно начать ходьбу, но для этого вам, возможно, придется увеличить скорость или изменить градиент.

«Если вы пытаетесь выполнить аэробную цель средней интенсивности, это означает, что вы все еще можете поддерживать разговор во время ходьбы, но у вас повышенная частота и глубина дыхания», — говорит Айслинг.

«Если вы собираетесь на быструю прогулку, чтобы достичь цели высокой интенсивности, вам нужно идти так, как будто вы опаздываете на важную встречу. Не прогулка, а скорее целеустремленный шаг ».

Каковы преимущества бега?

Согласно опросу Sports England, 22% взрослых начали бегать еженедельно во время пандемии, получая все преимущества для организма, которые вы получили бы во время прогулки, и многое другое.

«Бег улучшает кардио-фитнес, укрепляет и тонизирует ваши ноги, живот и ягодицы, а также укрепляет кости», — говорит Стивен Вирчу, менеджер по фитнесу и программированию в Total Fitness.

Бег также выделяет мощные эндорфины, дающие хорошее самочувствие, — известные как «кайф бегуна». Исследования показывают, что бег по 30 минут три раза в неделю в течение нескольких месяцев может улучшить настроение и помочь облегчить симптомы депрессии.

Как часто нужно бегать?

«Начните бегать три раза в неделю, но будьте готовы снизить скорость или ходить, если вы только начинаете», — говорит тренер по бегу Ник Андерсон.

Если вы новичок, то можно чередовать ходьбу с бегом в течение 30 минут. Это хороший способ начать бег и нарастить дистанцию ​​до 5 км.

Попробуйте стратегию ходьбы-бега: одну минуту бегайте, а затем четыре минуты ходите. Сначала это может показаться медленным, но это проверенный способ медленно наращивать силу и выносливость, избегая травм.

Уже увлекаетесь бегом? Исследователи из Университета Южной Каролины также обнаружили, что скорость на 20 миль в неделю может помочь вам прожить дольше.Просто убедитесь, что у вас есть пара лучших тренировочных леггинсов, чтобы вам было комфортно во время бега.

(Изображение предоставлено Гетти / Лука Сейдж)

Ходьба и бег — сколько калорий вы можете сжечь?

Бег и ходьба в хорошем темпе — эффективные способы избавиться от жира и похудеть.

Но сколько именно калорий вы сожжете, зависит от нескольких факторов. Ваша скорость, расстояние, которое вы преодолеваете, ваш вес и общий уровень физической подготовки — все это будет определять ваш расход калорий во время тренировки.

Ходьба: калорий, сожженных в час

• Неторопливая прогулка Около 150 калорий, ходьба со скоростью две мили в час
• Умеренный темп Около 220 калорий, ходьба со скоростью три мили в час
• Быстрая прогулка Около 300 калорий при ходьбе, со скоростью четыре мили в час

Бег: сожженные калории в час

• Легкий бег трусцой Около 550 калорий при беге со скоростью пять миль в час
• Устойчивый бег Около 680 калорий при беге на шесть миль в час
• Напряженный темп Около 780 калорий при беге со скоростью семь миль в час

Нравится ли вам сойти с проторенных дорожек при беге или ходьбе? Тогда вы сможете сжечь на 10% больше калорий, чем топая по тротуару.

Различные ландшафты и уклоны помогают улучшить физическую форму и укрепить тело. Путешествуя по лесным тропам или каменистым тропам, вы чаще задействуете мышцы кора и ног и укрепите мышцы икр, лодыжек и ступней.

Возможно, вам понадобится пара лучших кроссовок для трейлраннинга для женщин, которые обеспечат большую защиту ног и сохранят устойчивость на каменистой местности.

Стремитесь достичь 60-70% максимальной частоты пульса. Определите максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из числа 220.Покупка одного из лучших фитнес-трекеров также поможет вам отслеживать частоту сердечных сокращений на ходу.

Ходьба против бега: заключение

Когда дело доходит до сравнения ходьбы и бега, вы обнаружите, что оба варианта дают значительный выигрыш в зависимости от ваших целей в отношении здоровья. Включите любой из них в свой еженедельный распорядок, и вы довольно быстро заметите положительные физические изменения.

К преимуществам бега и ходьбы относятся более стройное тело, более здоровый вес и улучшенная подвижность.В долгосрочной перспективе вы также предотвратите риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, инсульты и рак.

Итак, чего вы ждете?

Лучшие предложения обуви и ботинок на сегодняшний день …

Ходьба или бег: что для меня лучше?

Джереми Аргуэльес, NSCA-CPT

Специалист по физической культуре

Что лучше, ходьба или бег? Это общий вопрос, и ответ: да. Другими словами, и то и другое может быть полезным для вас, и в зависимости от вашего здоровья и ваших целей ходьба или бег — или их комбинация — могут стать отличным дополнением к вашему режиму тренировок.

Ходьба: основы и преимущества

Ходьба — это простой и эффективный способ вести активный образ жизни и сжигать калории. Это очень безопасно и не требует дополнительного оборудования для хорошей и комфортной работы, хотя настоятельно рекомендуется использовать спортивную одежду и хорошую обувь для ходьбы / бега. Ходьба — это деятельность с меньшей нагрузкой, поэтому даже если у вас есть текущая или прошлая травма или текущее физическое ограничение, вам все равно удается нормально ходить.

При ходьбе сгибаются и разгибаются лодыжки, колени, бедра и плечи.Он также включает в себя множество основных мышц, которые находятся в нижней / средней части спины и нижней / средней части живота. Эти мышцы удерживают нас в вертикальном положении и помогают поддерживать осанку.

У пешеходов меньше травм, чем у бегунов, потому что ходьба снижает нагрузку на них. Когда вы начинаете прибавлять километраж к ходьбе, ваши мышцы начинают напрягаться. Кроме того, по мере того, как вы увеличиваете ходьбу, ваши мышцы могут стать недостаточно сильными, чтобы поддерживать такую ​​активность. Наиболее частыми травмами при ходьбе являются подошвенный фасциит, боль в коленях, стеснение или боль в пояснице.Если у вас есть мышечная слабость или дисбаланс, эта группа мышц может быть подвержена травмам.

Запуск: основы и преимущества

Бег очень хорош для укрепления сердца, основных мышц и мышц ног (четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия, ягодиц и икр) и повышения мышечной выносливости. Чтобы бегать с заданным темпом, ваше сердце должно увеличивать количество крови, которое оно перекачивает к задействованным мышцам, поэтому бег считается упражнением для сердечно-сосудистой системы. Во время бега частота пульса увеличивается, поэтому чем выше частота пульса, тем больше калорий вы сжигаете.

По мере увеличения интенсивности ваши мышцы должны будут работать больше, чтобы поддерживать хорошую осанку, форму и биомеханику бега. По мере того, как вы улучшаете свой бег, вы становитесь более эффективными, а это означает, что ваш пульс может больше не повышаться. Чтобы и дальше увеличивать частоту сердечных сокращений, вам нужно будет увеличить темп бега, делать более короткие интервалы, бегать по холмам или выполнять их комбинацию.

Наиболее частыми травмами среди бегунов являются подошвенный фасциит, расколотая голень / стрессовые переломы большеберцовой или малоберцовой кости, тендинит ахиллова сухожилия, боль в передней части колена — ниже или выше надколенника (обычно называемый тендинитом надколенника) — и синдром IT Band.Кроме того, когда вы начнете больше бегать, подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и сгибатели бедра могут начать напрягаться. Это может проявляться в виде боли, особенно в пояснице. Часто это является результатом того, что задние мышцы ног и ягодицы становятся напряженными из-за неправильного разогрева или охлаждения, а также недостаточного растяжения.

Бег считается высокоэффективной физической нагрузкой. Во время каждого удара ногой или приземления сила может в четыре раза превышать вес вашего тела. Эта сила поглощается лодыжками, коленями, бедрами и позвоночником.Это постоянное воздействие может быть больше, чем могут выдержать суставы, кости, мышцы, связки и сухожилия. Вот почему так важно сокращать дистанцию ​​на начальных этапах бега. По мере того, как ваше тело становится более подготовленным, вы можете начать увеличивать расстояние и интенсивность. Программы ходьбы / бега позволяют увеличить пробег, чередуя ходьбу и бег в течение определенного времени или определенного расстояния во время тренировки.

Профилактика травм при ходьбе и беге

Лучший способ предотвратить травму — правильно разогреться и остыть.Динамическая растяжка, а не статическая — лучший способ разогреть холодные мышцы без травм. Динамическая растяжка основана на движении и включает легкий бег трусцой, подъем коленей или ходьбу с выпадом.

• Возьмите суставы и мышцы, которые вы собираетесь использовать во время бега, и переместите их в большом диапазоне движений, выполняя не менее 15 повторений каждый и / или 5-10 минут.
• Всегда начинайте медленно и постепенно увеличивайте скорость.
• Не торопитесь с разминкой.

Убедитесь, что вы хорошо гидратированы и заправлены. Вода, электролиты и углеводы, богатые питательными веществами, в основном являются топливом и вызывают сокращение мышц. Если у вас закончится вода или топливо, вы можете спастись судорогой и, возможно, порвать или растянуть мышцу.

После тренировки отдохните не менее 10 минут. Статическая растяжка хороша на этом этапе, потому что ваши мышцы уже теплые. Растянитесь и удерживайте каждую группу мышц в течение 10-60 секунд. Если у вас сильная напряженность в какой-либо группе мышц, удерживайте растяжку дольше.Я также рекомендую кататься с пеной до и после бега.

Еще один отличный способ предотвратить травмы — тренировать каждую группу мышц, особенно те, которые используются во время упражнения — подколенные сухожилия, ягодицы, икры, четырехглавые мышцы и основные мышцы — два раза в неделю, выполняя два подхода по 12-20 повторений для кора и мышцы нижней части тела.

Похудание: ходьба или бег

Вы можете похудеть ходьбой или бегом, но важная переменная — это то, что вы едите.Независимо от физической активности, это калории в сравнении с калориями. В частности, он учитывает такие факторы, как количество калорий, которые вы сжигаете за счет физической активности, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя, а также какие калории вы едите и когда.

Бег в течение 10 минут сжигает больше калорий, чем ходьба за такое же время. Но бег на милю и ходьба могут дать такое же количество сжигаемых калорий. Однако бег займет меньше времени. Но при любом из этих методов в качестве топлива используется телесный жир, и вы худеете.

И ходьба, и бег — отличный способ быть более активным, сжигать калории и чувствовать себя лучше. Старайтесь уделять как минимум 150 минут умеренным кардиоупражнениям в неделю для вашего здоровья. Не забывайте прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете боль или приближаетесь к травме, сделайте перерыв в ходьбе или беге. Больше — не всегда лучше. Оставайтесь гидратированными и получайте заряд энергии, а также не забывайте согреваться, остывать и высыпаться ночью!

Что лучше: ходьба или бег

Решение стать более физически активным — это всегда шаг в правильном направлении, и мы здесь, чтобы помочь вам решить, что лучше для вас: ходьба или бег.Существует много споров между ходьбой и бегом, и все сводится к вашим личным предпочтениям.

Ходьба

Ходить может каждый. Это позволяет людям поддерживать беседу во время тренировки, поэтому ее можно включить в социальное мероприятие, а не как опасную форму упражнений, которая может побудить людей больше ходить! Ходьба — это простой способ начать тренировочный режим для большинства людей.

Также рекомендуется для послеоперационной реабилитации, а также для здоровья сердечно-сосудистой системы.Людям, страдающим от болей в бедрах и коленях, также рекомендуется ходить, потому что это упражнение с низкой нагрузкой по сравнению с бегом.

Бег

Бег, очевидно, более интенсивен, чем ходьба, и связан с более высокой степенью сжигания общих калорий. Бег также позволяет достичь более высокого уровня сердечно-сосудистой системы. В то время как ходьба может бросить вызов сердечно-сосудистой системе, бег может достигать интенсивности, с которой одна ходьба не может справиться.

Для тех, кого привлекают соревнования, гонки доступны для мотивации оставаться активными и стремиться к более высокому уровню физической подготовки.Это упражнение с высокой нагрузкой, поэтому людям с проблемами суставов рекомендуется избегать этого режима.

Знай свою целевую интенсивность

Людям, желающим похудеть, важно знать, с какой интенсивностью вы сжигаете больше всего калорий в минуту и ​​меньше утомляете. Это называется вашей целевой интенсивностью. Чтобы определить целевой уровень интенсивности, начните с упражнения с очень небольшой интенсивностью, например, ходьбой на беговой дорожке.

Постепенно увеличивайте интенсивность, пока не научитесь эффективно говорить.То, что вы начинаете с трудом говорить, но все еще можете говорить, — это примерно лучшая интенсивность для похудания. Интенсивность должна быть сложной, но выполнимой. Для некоторых это приведет к легкой пробежке, а для других — к более высокой интенсивности бега.

… и лучший …

В итоге, ходьба и бег — отличные формы упражнений. Комбинация того и другого может использоваться для похудания и повышения уровня сердечно-сосудистой системы. Просто не забывайте заниматься умеренными упражнениями хотя бы пять дней в неделю по 30 минут.

Для получения дополнительной информации

Центр здорового образа жизни при OSF St. Joseph готов ответить на ваши вопросы о том, что лучше всего подходит для ваших тренировок — ходьба или бег. Вы можете связаться с ними по телефону (309) 661-5151 или посетить Центр здорового образа жизни OSF St. Joseph.

калорий израсходовано при ходьбе | Ходьба против бега

Если кто-то спросит вас о том, сколько калорий сжигается при ходьбе по сравнению с бегом, ответ очевиден, не так ли? Конечно, работает.

Но ходьба дает много тех же преимуществ, что и бег, и сама по себе может быть ценной тренировкой. Например, хорошая прогулка может творить чудеса с вашим психическим здоровьем, что особенно важно в условиях глобальной пандемии — исследования показывают, что всего 30 минут ходьбы в день могут уменьшить симптомы депрессии.

Вот как эти два действия сочетаются друг с другом.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по здоровью и фитнесу!

Ходьба vs.Бег: в цифрах

Бег на одну милю и ходьба на одну милю не будут сжигать кардинально разные количества калорий, говорит Алекс Харрисон, доктор философии, тренер по бегу, сертифицированный в США по легкой атлетике, и тренер по спортивным характеристикам компании Renaissance Periodization. . Однако на последнее у вас уйдет намного больше времени — и поэтому разница в калориях между ходьбой и бегом сводится к тому, сколько калорий вы сжигаете за минут , а не на милю.

140-фунтовый человек обжигает примерно 13.По данным Американского совета упражнений, 2 калории в минуту бега. Этот же человек при ходьбе сжигает примерно 7,6 калорий за минуту. Я сделаю за вас математику: для 30-минутного бега это дает около 396 калорий, сожженных во время бега, по сравнению с примерно 228 калориями, сожженными при ходьбе в течение 30 минут.

«Разница в калориях на милю между ходьбой и бегом составляет от 10 до 30 процентов в зависимости от условий, опыта бегуна и т. Д.», — объясняет Харрисон.«Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба, потому что миля, на которую стоит на 10–30 процентов больше калорий, проходит всего за половину времени».

Чтобы оценить количество энергии — помните, энергия равна калориям — организм использует во время физической активности (по сравнению с тем, когда вы отдыхаете), ученые используют единицу измерения метаболического эквивалента задачи (MET). Один МЕТ — это то, что сжигает ваше тело, когда вы отдыхаете на диване и смотрите Netflix. Ходьба, «умеренное» упражнение, требует от 3 до 6 МЕТ; бег, который обычно классифицируется как «энергичный», требует 6 МЕТ или более.

Вот почему сжигание калорий так сильно отличается при ходьбе и беге: «Мышечная активность, которая перемещает вас из точки А в точку Б, требует использования вещества, называемого АТФ», — объясняет Джанет Гамильтон, CSCS, физиолог, занимающийся физическими упражнениями, и владелец Running Strong. «Ваше тело хранит лишь ограниченное количество АТФ (достаточно всего на несколько секунд активности), поэтому ему необходимо восполнить этот запас, и он делает это за счет метаболизма ваших запасов топлива (гликогена и жира). Процесс получения полезной энергии (АТФ) из запасенного топлива (гликогена и жира) зависит от того, сколько вам нужно и как быстро вы в нем нуждаетесь.

Перевод: Чем интенсивнее активность, тем выше потребность в топливе, а поскольку ходьба менее интенсивна и требовательна, чем бег, не требуется, чтобы АТФ производился с той же скоростью.

Бег также имеет немного более сильный эффект «дожигания» (или избыточного потребления кислорода после тренировки), чем ходьба, то есть ваше тело будет продолжать сжигать калории после того, как вы закончите тренировку, пока оно не вернется в нормальное состояние покоя. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Strength & Conditioning Research , показало, что у бегунов дожигание длится на пять минут дольше, чем у пешеходов.

Это потому, что организму требуется энергия для восстановления после упражнений. «Чем выше интенсивность и объем, тем больше будет сожжено калорий после того, как будет выполнено упражнений», — объясняет Иэн Хантер, доктор философии, профессор наук о физических упражнениях в Университете Бригама Янга. Во время тренировки вы сжигаете часть запаса топлива; пополнение этих запасов требует энергии. Ваше тело использует эту энергию, чтобы восстановить любые микроповреждения от упражнений.

Ходьба или бег: что лучше для похудания?

С точки зрения потери веса, явный победитель — бег: когда исследователи сравнили 32000 бегунов из Национального исследования здоровья бегунов с 15000 бегунов из Национального исследования здоровья ходоков примерно через шесть лет, они обнаружили, что калории, сожженные во время бега, привели к Потеря веса на 90 процентов больше, чем при ходьбе.

Фитнес-трекеры и оборудование для фитнеса

могут подсчитывать количество сожженных калорий во время тренировки, но они не всегда точны. «Использование различных источников и взятие« средней точки »может помочь вам сохранить честность», — говорит Гамильтон. «Но все эти оценки сожженных калорий — всего лишь оценки. Существует множество переменных, которые влияют на фактическое количество калорий, сожженных любым человеком в любом упражнении, помимо скорости и продолжительности ». Для начала рассчитайте свои числа с помощью нашего калькулятора сожженных калорий при беге.

Можете ли вы увеличить эти числа? Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете независимо от активности — это потому, что требуется больше энергии, чтобы поднять больший вес. Если вы специально хотите сжечь калории, добавив 20-фунтовый жилет, вы сжигаете калории до 8,7 и 15,1 в минуту при ходьбе и беге соответственно. Это простая физика: «Большая часть калорий, сжигаемых при беге [или ходьбе], приходится на поддержание веса тела при движении вверх и вниз», — говорит Хантер. «Чем больше вес, тем больше затраты энергии на это из-за большей силы тяжести.

То же самое и с интенсивностью: пешие прогулки или подъем по лестнице могут привести к сжиганию МЕТ при ходьбе до уровня бега. «Чтобы двигаться быстрее, чтобы ускорять подъем и опускание тела, быстрее двигать конечностями и противодействовать силе тяжести, требуются большие мышечные силы», — говорит Хантер. «Бег или ходьба в гору требуют большей энергии, как и поднятие тяжестей вверх. Это как если бы наше тело — это вес, который мы должны поднять на большую высоту, поэтому чем больше наклон, тем больше требуется энергии.

И, конечно же, скорость: «Скорость имеет огромное влияние на расход калорий», — говорит Хантер. «Чем быстрее кто-то бежит, тем больше калорий он сжигает за минуту. Однако с расстоянием сжигается относительно стабильное количество калорий ». Например, за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час (это 10-минутный темп на милю) человек весом 155 фунтов сожжет 372 калории. На скорости 6,7 миль в час (или 9-минутной мили) они сжигают 409 калорий, а на скорости 7,5 миль в час (8-минутную милю) они сжигают 465 калорий.Чтобы удвоить количество сжигаемых калорий на милю, вам нужно буквально сократить темп более чем на четыре минуты, а это огромное количество времени.

Важно помнить, что, хотя «технически» потерю веса можно свести к формуле «калорий должно быть меньше, чем калорий на выходе», это не так просто. Мы запрограммированы на то, чтобы пережить голод, а не сбросить вес. У нас есть гормоны, которые заставляют нас чувствовать голод, и гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми. «Когда мы едим меньше, чтобы попытаться похудеть, они переворачиваются, чтобы вернуть нас туда, где мы были», — говорит Дебора Хорн, Д.О., магистр медицины, клинический доцент, Медицинская школа Макговерна в UTHealth в Хьюстоне.

«И как только вы худеете, ваш метаболизм снижается в среднем на 15 процентов, а у некоторых людей даже больше», — говорит Хорн. Хуже того: даже если вы наберете вес, ваш метаболизм может никогда полностью не восстановиться.

[Выполните серию HIIT-сессий для повышения беговой силы и предотвращения травм с IronStrength Workout .]

Не недооценивайте низкоинтенсивные, устойчивые кардио-упражнения

Просто потому, что это не так. Такая экономия времени или энергии, как бег, не означает, что вы никогда не должны рассматривать ходьбу как упражнение.Согласно данным Национального исследования здоровья бегунов и Национального исследования здоровья бегунов, независимо от того, бегаете ли вы или ходите, вы можете снизить риск гипертонии, высокого уровня холестерина, диабета и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

«Одним из преимуществ кардио-подхода LISS [низкоинтенсивного, устойчивого состояния] для похудания для бегунов является то, что они могут фактически добавить LISS, как ходьбу, в свой план тренировок, когда они уже приближаются к своим пределам бега для недельного пробега, и они не рискуют получить травму в такой же степени, как если бы просто прибавили пробег », — говорит Харрисон.

Фактически, быстрая ходьба может помочь вам увеличить количество сжигаемых калорий до того же количества, что и бег трусцой. «Разница в сжигании калорий между быстрой ходьбой на милю и медленным бегом на милю минимальна», — говорит Гамильтон. «Ходьба развивает и поддерживает нижние конечности и силу корпуса, помогает очистить разум, а для бегунов это отличный способ провести день активного восстановления».

Чтобы увеличить расход калорий с целью увеличения дефицита калорий, вам необходимо максимально увеличить пройденное расстояние или общую выполненную работу, не вызывая чувства голода.По этой причине «бег не следует использовать как средство развития дефицита калорий», — говорит Харрисон. «С этих миль требуется слишком много миль, слишком много усталости и, что наиболее важно, слишком много истощения гликогена, что является верным способом стимулировать сильный голод и тягу».

В этом случае ходьба может быть более активным способом похудания, чем бег. «Замедление темпа ходьбы было бы лучшим средством сжигания калорий, но при этом не истощало бы гликоген в той же степени, что подавляет голод, но при этом увеличивает дефицит калорий, необходимый для похудания», — говорит Харрисон.«Лучше всего ходить по 20–30 минут пару раз в день — этого достаточно, чтобы вы не заболели гипогликемией во время прогулки, но гораздо легче делать это много раз в течение недели, чем при более интенсивной работе».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итог

В конце концов, энергичный бег помогает сжигать калории, но помните, что калории — это еще не все.

«Фитнес и расход калорий — это две разные вещи», — говорит Харрисон. «Фитнес — это определенный уровень выполнения упражнений для сердечно-сосудистой системы; расход калорий — это то, сколько на самом деле выполняется механическая и физиологическая работа. Можно снизить потребление калорий и получить мощный тренировочный стимул для улучшения физической формы. Подумайте только о коротких, очень интенсивных 10-15-минутных жестких интервалах — это, вероятно, не лучший вариант для похудания, но, безусловно, приведет к большему улучшению физической формы, чем более длительные походы или медленный бег.

Зацикленность на том, сколько калорий вы потребляете или сжигаете, так же вредно для здоровья, как и отсутствие физических упражнений. Поэтому выберите занятие, которое вам нравится больше всего — ходьба или бег! — и меньше сосредотачивайтесь на калориях и больше на том, насколько лучше вы себя чувствуете после этого.

Эшли Матео
Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.