Разное

Что кушать в 1 день поста великого: Первый день Великого поста: что можно есть, что нельзя и что по этому поводу думают врачи

Содержание

Что есть в первую неделю Великого поста?

Первые семь дней Великого поста отличают строгие правила. Как им следовать, узнай в статье.

Первая седмица (неделя) Великого поста – по православной традиции, время особо усердной молитвы. 1-я седмица Великого поста называется иногда Феодоровой неделей. На храмовых богослужениях в понедельник, вторник, среду и четверг на великом повечерии читается по частям Великий канон преподобного Андрея Критского, а в пятницу по  молитве – молебный канон великомученику Феодору Тирону (отсюда и название первой седмицы), и совершается благословение колива (кутьи).

В 1-ую седмицу Великого поста с понедельника по пятницу включительно – сухоядение,  сырая пища даже без растительного масла. Верующим (мирянам) разрешается есть вареную пищу, в виде исключения разрешается растительное масло.

Например, в первые два дня первой постной недели установлена высшая степень поста – в эти дни вообще предписывается полное воздержание от пищи. Далее рекомендуется воздержание  и умеренность в еде.  Можно употреблять домашние заготовки, салаты из овощей и фруктов без растительного масла, постные супы и т. д.

Читай также: Что приготовить в пост: Три рецепта хумуса

В дни, когда постом предусмотрено сухоядение, следует готовить салаты из сырых овощей, квашеной капусты и соленых огурцов, которые  заправляются  не маслом, а различными салатными заправками на уксусной основе либо лимонным соком. Можно также добавлять орехи и изюм. Фруктовые салаты можно заправить медом.

Важные дни

Понедельник первой седмицы – начало Великого поста. Понедельник в народе называется чистым:  люди моются, меняют белье, наши предки в этот день воздерживались от пищи. В Чистый понедельник полощут рот, чтобы смыть следы скоромной пищи, съеденной на Масленицу.

В пятницу первой недели готовят, освящают и едят коливо (отваренную пшеницу с медом).

В субботу устраивают тужилку по Масленице пекут пресные блины на постном масле.

В первое воскресенье Великого поста – день Торжества Православия, празднуется память восстановления почитания святых икон, что связано с воспоминанием о победе Вселенской Церкви над противниками Православия.

Великий пост: что можно и нельзя?

5 допустимых послаблений во время Великого поста

Тем, кто постится впервые, и не уверен в своих силах, стоит о знать об определенных послаблениях – они есть. Строгий пост должны соблюдать только представители духовенства, от мирян церковь требует гораздо меньше. Даже неопытные постящиеся знают, что на период Великого поста нужно исключить мясо и рыбу, молоко и яйца, под большим запретом алкоголь.

Как можно ослабить пост?

Попасть в привилегированную категорию

Совсем не поститься могут дети до семи лет, беременные и кормящие матери. Им духовники часто советуют слегка ограничить мясо в рационе. Это даже не рекомендация, а просто идея для тех, кому по идее поститься нельзя, но очень хочется.

Но здесь действует правило — не навреди. Детский организм попросту не достаточно сформирован для строгой диеты, а в случае с беременностью гастрономические запреты бьют сразу по двум организмам.

Не советуют поститься и пожилым людям. В преклонном возрасте человек нуждается в увеличении животного белка в рационе, а не наоборот.

Заболеть

Лучше не отказываться от животного белка и тем, кто болен. В перечне недугов, по которым можно получить «освобождение», не только желудочно-кишечные заболевания, но и пороки сердца или гипертония.

Впрочем, и любые другие болезни церковь считает веской причиной не соблюдать пост. Священники объясняют это тем, что болезнь сама по себе истощает организм и укрощает плотские страсти. По сути, выходит тот же пост, только не добровольный, а в силу природы.

Оказаться на войне или в путешествии

Экстремальная ситуация тоже может ослабить строгость поста. В частности, правила не распространяются на военнослужащих или участников боевых действий. В условиях войны, действительно, может быть не до ограничений.

В экстремальной ситуации можно позволить себе мясо. Фото с сайта pixabay.com.

С путешественниками дело обстоит сложнее. В целом, в странах Европы или на курортах мировой известности не составит труда найти заведение с постными блюдами в меню. Но если речь идет о длительном походе или не слишком гостеприимных странах, то выбора, скорее всего, не будет.

Вообще, в перечне правил есть и любопытный пункт. От поста «освобожден» тот, кто не имеет физической возможности добыть постную пищу.

Продумать меню по дням

Есть один раз в день, и то постную пищу, скажем, одни овощи или орехи сможет далеко не каждый. Впрочем, от мирян и не требуют изнурять себя голодом. Церковь допускает и четыре-пять перекусов в день. Но они должны все-таки соответствовать правилам Великого поста.

Некоторые выбирают для поста определенные дни, например, понедельник, среду и пятницу. Или прорабатывают диету совместно с врачом, так чтобы не навредить организму, но при этом не чувствовать себя «уклонистом». В этом случае допустимо периодически есть яйца или творог, а иногда даже сырое маринованное мясо.

Много споров насчет того, можно ли есть рыбу во время Великого поста. Одни утверждают, что обитатели глубин и морские гады — это тот же животный белок. Другие говорят, что рыба не считается. А поскольку единого мнения в этом вопросе нет, каждый может просто довериться своим ощущениям.



Ограничить себя не в пище, а в поступках

В общем-то любой священник подтвердит, что суть Великого поста — не только в отказе от мяса. Это не диета, а период духовного очищения. Грубо говоря, можно не ограничивать себя в еде, но посвятить все 40 дней поста молитве и смирению, без каких-либо развлечений, увеселений, а общение предлагают свести к минимуму.

Испытание Великим постом. Календарь » Общество » www.

24.kg

2 марта у православных христиан всего мира начнется Великий пост. Он продлится до 18 апреля, а 19-го будет отмечаться один из самых главных праздников — Пасха.

Пост длится 49 дней. В это время полностью запрещено есть продукты животного происхождения (мясо, молоко, яйца).

Первые 40 дней символизируют путешествие Спасителя по пустыне, во время которого он постился и противостоял искушениям, а последняя неделя (Страстная) — последние 7 дней жизни Спасителя.

Самыми строгими считаются первая и последняя недели поста. В первый день поста, 2 марта, разрешено пить только воду. Во второй день можно съесть немного постного хлеба и пить воду. В остальные пять дней первой недели Великого поста предписано сухоядение.

В эти дни разрешена холодная пища, не обработанная термически: сырые овощи и фрукты, квашения и соления, орехи, иногда мед.

Исключением является хлеб: есть его можно, но постный.

Похожего графика питания православные будут придерживаться и в последнюю неделю поста. С 13 по 16 апреля и 18 апреля рекомендовано сухоядение. А страстную пятницу, в день, когда распяли Христа, православным стоит вообще отказаться от пищи и пить только воду.

 

Все должно быть просто

Со второй по шестую неделю Великого поста тоже есть правила приема пищи. По понедельникам, средам и пятницам предписано сухоядение, по вторникам и четвергам можно есть вареную пищу без масла.

По субботам и воскресеньям разрешено добавлять в пищу растительное масло.

Есть среди поста два дня — Благовещение (7 апреля) и Вербное воскресенье (12 апреля), когда, кроме постной пищи с растительным маслом, можно есть и рыбу. В Лазареву субботу (11 апреля) можно есть и рыбную икру.

Поверьте, это только на первый взгляд кажется, что есть в пост нечего. На самом деле вариантов простых, сытных и полезных блюд будет множество. Держа пост, не забывайте о своем здоровье. А еще лучше посоветуйтесь с врачом перед началом. И помните, что пост не означает, что вы будете есть полтора месяца одну картошку и хлеб. Чтобы не навредить здоровью, блюда должны быть разнообразными.

Во время Великого поста лучше отказаться от употребления спиртных напитков.

Кроме того, помните, что смысл поста не просто в отказе от определенных продуктов, а в отказе от чревоугодия. И если ваш постный стол будет до отказа забит различными заморскими продуктами, яствами, то постом это назвать уже очень сложно. Все должно быть максимально просто.

Пост — не диета

Помните также, что не стоит воспринимать семь недель Великого поста как возможность похудеть. В этом нет ничего плохого. Организм только скажет спасибо за воздержание от вредных продуктов. Если вы будете придерживаться всех правил, то скинете несколько килограммов. Но православные держат пост совсем не поэтому.

Главное в Великом посте — это не воздержание от пищи, а духовный пост. Надо не допускать дурных помыслов, желаний и чувств.

Поверьте, это гораздо сложнее, чем просто отказаться себе в кусочке мяса или тортике. Те, кто держат пост регулярно, стараются хотя бы в первые четыре дня побыть дома, сходить на службы в церковь, что называется приготовиться к посту духовно. Тем, кто в первый раз держит пост, такие дни помогут удержаться от соблазна.

Позволить себе такие незапланированные выходные может далеко не каждый. Так что лучше заранее настраивать себя на то, что на время поста придется отказаться от застолий, походов в кафе или кино. Но даже это не самое тяжелое. Все дни поста нужно воздержаться не только от чрезмерного веселья, но и от негативных эмоций. Стоит избегать раздражительности, злобы и осуждения.

Во время поста надо быть терпимее к окружающим, не ругаться, не думать о людях плохо, не материться.

Если держите пост, постарайтесь найти время хотя бы раз в неделю на то, чтобы сходить на службу в церковь, послушать проповедь, исповедаться.

Кто не должен поститься

Все правила постных дней касаются только здоровых и взрослых людей.

Пост не должны соблюдать больные, маленькие дети, беременные и кормящие женщины, люди, чья работа связана с тяжелым физическим трудом, престарелые, заключенные и путешествующие.

Все эти группы православных верующих могут соблюдать пост, но по более мягким правилам.

Если человек случайно нарушил в один из дней пост, он все равно может его продолжить.

порций еды: выбираем ровно столько, сколько вам нужно

На этой странице:

Для достижения или сохранения здорового веса, количество еды так же важно, как и то, что вы едите. Вы знаете, сколько еды вам хватит? Вы понимаете разницу между порцией и порцией? Приведенная ниже информация объясняет порции и порции, а также дает советы, которые помогут вам съесть столько, сколько вам нужно.

Чтобы достичь здорового веса или сохранить его, то, сколько вы едите, так же важно, как и то, что вы едите.

В чем разница между порцией и порцией?

Порция — это количество еды, которое вы решите съесть за один раз, будь то в ресторане, из упаковки или дома. Порция или размер порции — это количество пищи, указанное на этикетке с данными о пищевой ценности продукта или этикетке продукта (см. Рисунок 1 ниже).

У разных продуктов разный размер порций. Размеры могут быть измерены в чашках, унциях, граммах, кусках, ломтиках или числах, например, в трех крекерах. В зависимости от того, сколько вы решите съесть, размер вашей порции может совпадать, а может и не совпадать с размером порции.

Чтобы узнать, сколько порций в контейнере, посмотрите на верхнюю часть этикетки. «Порций в упаковке» указано прямо над «Размером порции». В приведенном ниже примере размер порции замороженной лазаньи составляет 1 стакан. Но в таре четыре порции. Если вы хотите съесть 2 чашки или половину упаковки, вам нужно съесть две порции.

Проведите небольшую математику, чтобы узнать, сколько калорий вы действительно получаете.

  • 1 порция = 280 калорий
  • 2 порции = 280 × 2 = 560 калорий

В этом случае съесть две порции означало бы получить вдвое больше калорий и других питательных веществ, указанных на этикетке продукта.

Рис. 1. Этикетка с указанием пищевой ценности

Посмотреть полноразмерное изображение на этикетке замороженной лазаньи

Как изменились рекомендуемые размеры порций?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) изменило некоторые размеры порций продуктов питания и напитков, чтобы этикетки более точно соответствовали тому, сколько мы обычно едим и пьем. В результате недавних обновлений на этикетке Nutrition Facts некоторые размеры порций на этикетках пищевых продуктов могут быть больше или меньше, чем они были раньше (см. Рисунок 2 ниже).Например, порция мороженого составляла 1/2 стакана. Теперь 2/3 стакана. Размер порции йогурта составлял 8 унций. Теперь это 6 унций.

Помните: размер порции на этикетке не является рекомендацией о том, сколько вам следует съесть или выпить.

Рис. 2. Изменения размера порции FDA

Посмотреть полноразмерное изображениеНекоторые размеры порций на этикетках продуктов питания могут быть больше или меньше, чем они были раньше.

Сколько мне есть?

Размер порции на этикетке продукта может быть больше или меньше количества, которое вы должны съесть.Это потому, что количество калорий, необходимое вам каждый день для поддержания веса или похудения, может зависеть от

.

  • ваш возраст
  • Ваш текущий вес и рост
  • ваш метаболизм
  • мужчина вы или женщина
  • насколько вы активны

Например, если вы женщина весом 150 фунтов, основная физическая активность которой — короткая прогулка один раз в неделю, вам потребуется меньше калорий, чем женщине примерно вашего размера, которая занимается интенсивной физической активностью, такой как бег, несколько раз в неделю. раз в неделю.

Чтобы узнать, сколько калорий вам достаточно, ознакомьтесь со следующими ресурсами.

  • Руководство Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы может дать вам представление о том, сколько калорий вам может потребоваться каждый день в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности.
  • Инструмент «Планировщик веса тела» поможет вам составить собственный план калорийности и физической активности для достижения и поддержания целевого веса.
  • План MyPlate поможет вам составить план здорового питания с учетом количества продуктов и напитков, которые подходят именно вам.

Сколько калорий вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста, веса, метаболизма, пола и уровня физической активности.

Чем может мне помочь этикетка с информацией о пищевой ценности?

Этикетка FDA’s Nutrition Facts напечатана на большинстве упакованных пищевых продуктов. На этикетке продукта указано, сколько калорий и сколько жиров, белков, углеводов и других питательных веществ содержится в одной порции продукта. Многие упакованные продукты содержат более одной порции. На обновленной этикетке продуктов питания указано количество калорий в одной порции с использованием более крупного шрифта, чем раньше, поэтому его легче читать.

Другие полезные факты о этикетке продуктов питания

На этикетке продукта есть другая полезная информация о том, что находится в одной порции продукта, например

  • общий жир. Например, одна порция продукта питания, показанного на Рисунке 3 ниже, содержит 1 грамм насыщенных жиров и 0 грамм транс-жиров.
  • добавленных сахаров. Руководство Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендует, чтобы менее 10% ваших общих дневных калорий приходилось на добавленный сахар.
  • натрия.Руководство Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендует ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов в день или даже меньше для детей младше 14 лет.
  • другие питательные вещества. Американцы не всегда получают достаточно витамина D и калия. Вот почему обновленная этикетка пищевых продуктов на Рисунке 3 включает информацию о содержании обоих этих питательных веществ. Поскольку большинство американцев обычно получают достаточно витамина А и витамина С, эти питательные вещества больше не указываются на этикетке продуктов питания. Однако производители продуктов питания могут включить их, если захотят.

Рис. 3. Параллельное сравнение оригинальной и новой этикеток с данными о пищевой ценности

Посмотреть полноразмерное изображениеТекущая этикетка с информацией о питании (слева) и обновленная этикетка (справа)

Другой способ использования этикетки с информацией о пищевой ценности

Один из способов стать здоровее сейчас и в будущем — использовать этикетку Nutrition Facts вместе с планом MyPlate Plan, который поможет вам определить, сколько калорий вам нужно каждый день. Их совместное использование, как показано на рисунке 4 ниже, может помочь вам определить, сколько овощей, фруктов, злаков, белковой пищи и молочных продуктов необходимо вашему организму.

Рис. 4. Этикетка с информацией о пищевой ценности и MyPlate.gov

Становитесь здоровее с помощью ярлыка «Пищевая ценность» вместе с приложением MyPlate.

Как я могу отслеживать, сколько я ем?

Проверка количества калорий на порцию на этикетках продуктов питания — один из шагов к управлению порциями продуктов. Также важно отслеживать

  • что вы едите
  • когда вы едите
  • где вы едите
  • почему вы едите
  • сколько вы едите

Создайте трекер еды на своем мобильном телефоне, календаре или компьютере для записи информации.Или вы можете загрузить приложения для мобильных устройств, которые помогут вам отслеживать, сколько вы едите и какую физическую активность получаете каждый день. Например, приложение Start Simple with MyPlate
расскажет, как начать работу, и его можно бесплатно загрузить и использовать.

Образец трекера питания на Рисунке 5 ниже показывает, как может выглядеть дневная страница трекера питания. В этом примере человек выбрал достаточно здоровые порции на завтрак и обед, чтобы утолить голод. Кроме того, во второй половине дня человек съел пять печений от скуки, а не от голода.

К 20:00 человек был очень голоден и съел большие порции жирной и калорийной пищи на светском мероприятии. Ранний вечерний перекус, состоящий из кусочка фруктов и 4 унций обезжиренного или обезжиренного йогурта, мог бы предотвратить последующее переедание менее здоровой пищи. Количество калорий за день составило 2916 — больше, чем нужно большинству людей. Потребление слишком большого количества калорий со временем может привести к увеличению веса.

Рис. 5. Образец трекера питания

Четверг

Время Продукты питания Сумма Расчетное количество калорий Место Голод / причина
8 а.м. Кофе, Черный 6 эт. унция $ 12.99 2 Дом Слегка голоден
банан 1 средний 105
Нежирный йогурт 1 стакан 250
13:00 Сэндвич с сыром на гриле 281 Работа голодный
Яблоко 1 средний 72
Картофельные чипсы Пакет на одну порцию, 1 унция 152
Вода 16 эт. унция $ 12.99 0
15:00 Печенье с шоколадной крошкой 5 средних 345 Работа Не голоден / скучен
20:00 Куриные голени мини с острым перечным соусом 4 312 Ресторан, в компании друзей Очень голоден
Салат тако 3 стакана обжаренной мучной лепешки с фасолью и сыром 586
Шоколадный чизкейк 1 штука, 1/12 9-дюймового торта 479
Напиток безалкогольный 12 эт. унция $ 12.99 136
Латте Кофе эспрессо с цельным молоком, 16 унций 196
Всего калорий = 2,916

Если вы обнаружите, что едите, даже когда не голодны, как человек в примере с трекером еды, попробуйте отвлечься от еды, сделав вместо этого что-нибудь другое. Например,

  • позвоните или посетите друга
  • если на работе, сделайте перерыв и прогуляйтесь по кварталу, если ваша работа и график позволяют
  • попробуйте более здоровый вариант, например фрукт, горсть орехов или морковные палочки и хумус.

Используя трекер, вы можете узнать, когда и почему вы потребляете менее здоровую пищу и напитки.Эта информация может помочь вам сделать другой выбор в будущем.

Как я могу управлять порциями еды дома?

Вам не нужно до конца жизни измерять и считать все, что вы едите или пьете. Возможно, вы захотите сделать это достаточно долго, чтобы изучить типичные порции и размеры порций. Попробуйте эти советы, чтобы контролировать порции в домашних условиях.

  • Возьмите одну порцию в соответствии с этикеткой продукта и съешьте ее с тарелки, а не прямо из коробки или пакета.
  • Не ешьте перед телевизором, во время вождения или прогулки, или пока вы заняты другими делами.
  • Сосредоточьтесь на том, что вы едите, хорошо пережевывайте пищу и полностью наслаждайтесь ее запахом и вкусом.
  • Ешьте медленно, чтобы ваш мозг осознал, что ваш желудок полон, что может занять не менее 15 минут.
  • Используйте посуду, миски и стаканы меньшего размера, чтобы меньше есть и пить.
  • Ешьте меньше жирных и калорийных продуктов, таких как десерты, чипсы, соусы и расфасованные закуски.
  • Заморозьте продукты, которые вы не будете подавать, или съедите сразу, если вы приготовили слишком много.Так у вас не возникнет соблазна закончить всю партию. Если заморозить остатки еды на одну порцию или на одну для всей семьи, у вас будут готовые блюда на следующий день.
  • Ешьте в обычное время. Откладывание приема пищи или вообще пропуск приема пищи может привести к перееданию в конце дня.
  • Покупайте закуски, такие как фрукты или расфасованные на одну порцию продукты с низким содержанием калорий. Если вы покупаете пакеты или коробки с закусками побольше, сразу же разделите их на порционные пакеты, чтобы у вас не возникло соблазна переесть.

Не ешьте перед телевизором, во время вождения или прогулки, или пока вы заняты другими делами.

Как управлять порциями во время еды вне дома?

Хотя может быть легче управлять своими порциями, когда вы готовите и ешьте дома, большинство людей время от времени едят вне дома, а некоторые люди часто едят вне дома. Воспользуйтесь этими советами, чтобы контролировать порции еды, когда вы находитесь вдали от дома.

  • Поделитесь едой с другом или возьмите половину еды домой.
  • Избегайте «шведского стола».Вместо этого выбирайте рестораны, предлагающие здоровую пищу контролируемыми порциями.
  • Закажите одну или две здоровые закуски или гарниры вместо целого блюда. Варианты включают приготовленные на пару или на гриле, а не жареные, морепродукты или курицу, салат с добавлением заправки или жареные овощи.
  • Попросите убрать со стола корзину хлеба или чипсов.
  • Если у вас есть выбор, выберите напиток, салат или замороженный йогурт маленького, а не большого размера.
  • Ищите информацию о калориях рядом с едой и напитками в меню и досках меню, чтобы понять, сколько калорий содержится в стандартной порции ресторана.
  • Перестаньте есть и пить, когда вы сыты. Положите вилку и стакан. Сосредоточьтесь на том, чтобы насладиться обстановкой и компанией до конца трапезы.

Закажите закуску, например салат, вместо целого блюда.

Всегда ли получать больше еды за свои деньги?

Вы заметили, что большой картофель фри или содовая стоит всего на несколько центов вместо обычного или маленького? Хотя получение большой еды за небольшие дополнительные деньги может показаться хорошей сделкой, в конечном итоге вы получаете больше калорий, чем нужно для вашего тела, чтобы оставаться здоровым.Перед тем, как купить следующую комбинацию недорогих блюд, убедитесь, что вы делаете лучший выбор для вашего кошелька и вашего здоровья.

Как я могу приготовить порции и хорошо питаться, когда денег мало?

Здоровое питание не обязательно требует больших денег. Например,

  • Покупайте свежие фрукты и овощи в сезон. Посетите местный фермерский рынок, чтобы купить свежие местные продукты, если они есть в вашем районе. Обязательно сравните цены, так как продукция на некоторых фермерских рынках стоит дороже, чем в продуктовом магазине. Покупайте ровно столько, сколько вы израсходуете, чтобы не выбрасывать испорченные продукты.
  • Подберите размер порций к размеру порции. Чтобы получить максимальную отдачу от денег, которые вы тратите на упакованные продукты, старайтесь есть не больше, чем размеры порций, указанные на этикетках продуктов. Употребление не больше порции также может помочь вам лучше управлять жиром, сахаром, солью и калориями.
  • Когда едите в ресторане, попросите, чтобы еда была подана «по-семейному». Вы можете заказать трехразовое питание для пяти человек, и каждый сможет отведать порцию каждого блюда.

Клинические испытания по контролю веса

NIDDK проводит и поддерживает клинические испытания при многих заболеваниях и состояниях, включая контроль веса. Испытания направлены на поиск новых способов предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний и улучшения качества жизни.

Какие клинические испытания для контроля веса?

Клинические испытания — и другие виды клинических исследований — являются частью медицинских исследований, в которых участвуют такие люди, как вы. Когда вы добровольно принимаете участие в клиническом исследовании, вы помогаете врачам и исследователям больше узнать о болезнях и улучшить медицинское обслуживание людей в будущем.

Узнайте, подходят ли вам клинические исследования.

Посмотрите видео, в котором директор NIDDK доктор Гриффин П. Роджерс объясняет важность участия в клинических испытаниях.

Какие клинические исследования по контролю веса ищут участники?

Вы можете найти клинические исследования по контролю веса на сайте www.ClinicalTrials.gov. В дополнение к поиску исследований, финансируемых из федерального бюджета, вы можете расширить или сузить область поиска, включив в нее клинические исследования, проводимые отраслью, университетами и отдельными лицами; однако Национальный институт здоровья не рассматривает эти исследования и не может гарантировать их безопасность. Прежде чем участвовать в клиническом исследовании, всегда консультируйтесь со своим врачом.

Еда и напитки для спорта

Кредит:

Узнайте, какие продукты питания и напитки помогут вам получить максимальную отдачу от занятий спортом и фитнесом .

Вы должны стремиться к здоровому и сбалансированному питанию независимо от уровня вашей активности, так как это обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами.

Путеводитель Eatwell показывает, сколько вам следует съесть из каждой группы продуктов, чтобы получить правильный баланс.

Если вам нужна консультация специалиста по питанию, обратитесь в Регистр спортивного и физического питания (SENR).

Пища для энергии

Крахмалистые и другие формы углеводов являются источником энергии для вашего тела, чтобы оно могло работать наилучшим образом, независимо от вашего вида спорта или деятельности.

В целом, чем больше вы тренируетесь, тем больше углеводов вам нужно включать в свой ежедневный прием пищи и во время тренировок.

Интенсивный режим упражнений быстро израсходует энергию, накопленную за счет углеводов, поэтому включайте углеводы в большинство блюд.

Диета с низким содержанием углеводов может привести к недостатку энергии во время упражнений, потере концентрации и задержке восстановления.

Если вы хотите, чтобы в вашем виде спорта диета с низким содержанием углеводов, вам следует проконсультироваться со специалистом.

К здоровым источникам углеводов относятся:

  • цельнозерновой хлеб
  • цельнозерновые хлопья для завтрака (включая некоторые зерновые батончики)
  • коричневый рис
  • цельнозерновые макароны
  • картофель (в кожуре)
  • фрукты, включая сушеные и консервированные фрукты

Пища для мышц

Употребление в пищу только продуктов, богатых белком, не поможет нарастить большие мышцы.

Мышцы можно получить за счет комбинации упражнений на укрепление мышц и диеты, содержащей белок и достаточное количество энергии за счет баланса углеводов и жиров.

Не весь белок, который вы едите, используется для наращивания новых мышц. Если вы едите слишком много белка, избыток будет использован в основном для получения энергии, когда ваше тело получит то, что ему нужно для восстановления мышц.

Большинство энтузиастов фитнеса могут получать достаточное количество белка из здоровой и разнообразной диеты без значительного увеличения потребления белка.

Здоровые источники белка:

  • фасоль, горох и чечевица
  • сыр, йогурт и молоко
  • рыба, включая жирную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия
  • яйца
  • тофу, темпе и другие мясные альтернативы на растительной основе
  • нежирных кусков мяса и фарша
  • курицы и другой птицы

Источник белка следует включать в большинство приемов пищи, чтобы оптимизировать наращивание мышечной массы.

Было доказано, что потребление белка до и после тренировки помогает запустить процесс восстановления мышц.

Тренировочные протеиновые закуски:

  • молоко всех типов, но с низким содержанием жира содержат меньше энергии
  • несладкий соевый напиток
  • натуральный молочный йогурт всех типов, включая греческий йогурт и кефир
  • соевый йогурт и другие растительные йогурты альтернативы
  • несоленая смесь орехов и семян
  • несладкие сухофрукты
  • вареные яйца
  • хумус с морковью и сельдереем

Еда перед спортом и тренировкой

После основного приема пищи подождите примерно 3 часа до тренировки, например завтрак или обед.

За час до тренировки перекусите легким перекусом, который содержит немного белка, больше углеводов и меньше жира, и это может помочь вам работать во время тренировки и восстановиться после нее.

Выберите закуску, которую вы быстро переварите, например:

  • каша
  • фрукты, например банан
  • кусочек цельнозернового хлеба, тонко намазанный ореховым маслом
  • простая или фруктовая лепешка с нежирным сыром
  • йогурт или немолочные альтернативы
  • творог и крекеры
  • стакан молока или немолочные альтернативы

Закуски, которых следует избегать перед тренировкой

Некоторая пища может вызвать дискомфорт в желудке, если ее съесть непосредственно перед тренировкой.

Например, жирные продукты, такие как:

  • чипсы или картофель фри
  • авокадо
  • оливки
  • чипсы
  • полножирные сыры
  • большое количество орехов

Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:

  • сырые овощи
  • злаки с высоким содержанием клетчатки
  • сырые орехи и семена

Еда и напитки во время тренировки

Если вы тренируетесь менее 60 минут, вам нужно пить только воду.

Если вы тренируетесь дольше, употребляйте быстроусвояемые углеводы и некоторые электролиты (соли и минералы), например:

  • изотонический спортивный напиток
  • стакан молока
  • банан
  • сухофрукты
  • зерновой или спортивный батончик
  • углеводный гель

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды (или что-то подобное) во время тренировки.

Вода и упражнения

Недостаточное количество воды может существенно повлиять на вашу работоспособность.

Любую тренировку следует начинать с хорошего обезвоживания. Это означает регулярное употребление воды в течение дня.

Выбор напитка зависит от интенсивности и продолжительности упражнения, а также от ваших тренировочных целей.

В целом:

  • Для умеренных упражнений, продолжительностью менее часа, требуется только вода
  • Изотонический спортивный напиток, молоко или комбинация высокоуглеводной пищи и воды для тяжелых тренировок, которые длятся более часа

Вы можете приготовить домашний спортивный напиток из 200 мл кабачка (не низкокалорийного), 800 мл воды и большой щепотки соли.

Узнайте больше о воде, напитках и вашем здоровье.

Что есть после тренировки

Еда и напитки также играют важную роль в эффективном восстановлении после тренировки.

Если вы тренируетесь несколько раз в день, восполнение запасов углеводов и белков — например, стакана молока и банана — в течение 60 минут после завершения первой тренировки может помочь вам быстрее восстановиться.

Если вы тренируетесь меньше этого срока или у вас больше времени на восстановление, обязательно воспользуйтесь водой и ешьте как можно скорее после этого.Это может быть ваш следующий основной прием пищи.

Пищевые добавки и упражнения

Как правило, сбалансированная диета обеспечивает организм питательными веществами и энергией, необходимыми для занятий спортом, без потребности в пищевых добавках.

Спортсменам, желающим принимать пищевые добавки, следует обратиться за консультацией к зарегистрированному специалисту по спортивному питанию из Регистра спортивного и спортивного питания (SENR).

Узнайте больше о пищевых добавках для бодибилдинга и спорта.

Упражнения для похудения

Изнуряющие физические упражнения могут вызвать у вас чувство голода, если вы неправильно восполняете запасы топлива в перерывах между тренировками.

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно следить за тем, что вы едите и пьете после тренировки.

Если во время тренировки вы потребляете больше энергии, чем сожгли, вы можете набрать вес, а не терять его.

Жесткие упражнения — не лучший способ похудеть. Узнайте, как начать худеть, и ознакомьтесь с планом по снижению веса NHS.

Последняя проверка страницы: 20 мая 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 20 мая 2023 г.

Контрольный список здорового веса | Источник

по профилактике ожирения

Из-за ежедневного освещения в СМИ ожирения, веса и здоровья люди легко могут чувствовать себя подавленными.Но есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы контролировать вес и снизить риск многих хронических заболеваний.

Контрольный список для здорового веса — это ресурс не только для отдельных лиц, но и для тех, кто помогает другим оставаться здоровыми: родителей, опекунов, учителей, поставщиков медицинских услуг, координаторов на рабочем месте, практикующих врачей, лидеров бизнеса и общественности, а также политиков здравоохранения.

Хорошо питайтесь

Калории имеют значение для веса, а некоторые продукты помогают нам контролировать количество калорий.Здоровое питание — залог хорошего здоровья, а также поддержания здорового веса. Важно не только , что и , сколько мы едим, но и, кажется, , как мы едим .

Что есть

Выбирайте цельные продукты с минимальной обработкой:

  • Цельнозерновые (цельнозерновые, стальной овес, коричневый рис, киноа)
  • Овощи (разноцветный сорт — не картофель)
  • Целые фрукты (не фруктовые соки)
  • Орехи, семена, бобы и другие полезные для здоровья источники белка (рыба и птица)
  • Масла растительные (оливковое и прочие растительные масла)

Пейте воду или другие напитки, не содержащие калорий.

Ограничьте эти продукты и напитки:

  • Напитки с сахаром (газированные, морсы, спортивные напитки)
  • Фруктовый сок (не более небольшого количества в день)
  • Очищенные зерна (белый хлеб, белый рис, белая паста) и сладости
  • Картофель (запеченный или жареный)
  • Красное мясо (говядина, свинина, баранина) и мясные полуфабрикаты (салями, ветчина, бекон, колбаса)
  • Прочие продукты с высокой степенью обработки, например фастфуд

Хорошим примером общего здорового питания являются пирамида здорового питания и тарелка здорового питания Гарвардской школы общественного здравоохранения.Nutrition Source, сопутствующий веб-сайт The Obesity Prevention Source, также предлагает краткое руководство по выбору полезных напитков, а также рецепты и быстрые советы по правильному питанию.

Сколько съесть

Возраст, пол, размер тела и уровень физической активности определяют, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы похудеть или поддерживать нормальный вес. С учетом того, что двое из трех взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, очевидно, что многим из нас нужно есть меньше калорий.

Онлайн-калькуляторы потребности в калориях слишком щедры со своими рекомендациями.И на практике людям сложно отслеживать количество калорий, которые они потребляют каждый день.

Лучший подход: выработайте привычки, которые помогут вам избежать переедания (см. Ниже) — и откажитесь от некоторых высококалорийных, низкокалорийных продуктов, которые наиболее сильно связаны с увеличением веса, таких как сахаросодержащие напитки, очищенные зерна и т. Д. и картофель.

Как избежать переедания

  • Завтракайте. Хотя кажется, что пропуск приема пищи — простой способ сократить количество калорий, пропуск завтрака обычно имеет неприятные последствия, когда голод возвращается в середине дня, что часто приводит к перееданию.
  • Выбирайте маленькие порции и ешьте медленно. Замедление приема пищи и выбор меньших порций может помочь избежать переедания, давая мозгу время сказать желудку, когда он съел достаточно еды. Ограничение отвлекающих факторов — выключение телевизора, компьютера или смартфона — также может помочь нам сосредоточиться на еде.
  • Ешьте дома. Фаст-фуд, блюда в ресторанах и другие продукты, приготовленные вне дома, как правило, имеют большие порции и менее питательны, чем продукты, которые мы готовим для себя.
  • Ешьте осознанно. Потратьте время на то, чтобы подумать о том, почему вы на самом деле едите, — это простой способ избежать ненужных калорий. Голодный? Выбирайте самые здоровые блюда и напитки. Не очень голоден? Выберите что-нибудь еще или съешьте фрукт вместо полноценной еды. Когда вы все же едите, сосредоточьтесь на еде всеми своими чувствами, чтобы вы действительно могли наслаждаться тем, что едите. Более подробную информацию о внимательном питании можно найти в Центре осознанного питания и на веб-сайте книги «Вкус: осознанное питание, осознанная жизнь».

Оставайтесь активными

Помимо здорового питания, нет ничего важнее для контроля веса и поддержания здоровья, чем регулярная физическая активность. Если бы когда-либо и существовала волшебная палочка для хорошего здоровья, то физическая активность была бы им.

Рекомендуемая активность зависит от того, ребенок вы или взрослый, и от ваших целей: хорошего здоровья или контроля веса. Есть много способов сдвинуться с мертвой точки. Выберите занятия, которые вам нравятся.

Помимо активности, для всех возрастных групп важно минимизировать «сидячее время» (сидячий образ жизни), особенно время, проводимое перед телевизором.

Рекомендации по физической активности для взрослых:

Для хорошего здоровья: 2,5 часа в неделю умеренной активности (быстрая ходьба, медленная езда на велосипеде) или 1,25 часа в неделю активной активности (бег, быстрая езда на велосипеде).

Для контроля веса: 1 час в день от умеренной до высокой активности. Это занятие можно составить из коротких серий продолжительностью 10 минут и более.

Рекомендации по физической активности для детей:

  • По крайней мере, 1 час в день умеренной или высокой физической активности каждый день, которую можно составить из коротких периодов продолжительностью 10 минут и более.
  • Упражнения для укрепления мышц и костей не менее трех дней в неделю.

Ключом к этим рекомендациям является то, что все занятия должны соответствовать возрасту и быть интересными, а также заставлять детей двигаться и дышать с большей скоростью.


Ограничение времени экрана

Просмотр телевизора (ТВ) может быть приятным и познавательным; К сожалению, это также может быть двойной опасностью, когда дело касается веса. Это совершенно малоподвижный образ жизни, который также способствует нездоровому питанию с помощью рекламы, размещения продуктов и других рекламных материалов, которые постоянно рекламируют высококалорийную пищу и напитки с низким содержанием питательных веществ.

Попробуйте эти советы по ограничению воздействия телевизора и других экранных средств массовой информации (видеоигры, использование компьютера для отдыха и тому подобное):

Все взрослые:

  • Не ограничивайте время просмотра телевизора / экрана СМИ более чем двумя часами в день. Чем меньше, тем лучше.

Родители:

  • Не позволяйте детям проводить перед экраном более двух часов в день. Чем меньше, тем лучше. Детям до 2 лет смотреть нельзя.
  • Сделайте детские спальни без телевизора и без Интернета.
  • Выключайте телевизор во время еды.

Школы и воспитатели:

  • Ввести в действие правила, ограничивающие развлекательное экранное время.

Поставщики медицинских услуг:

  • Спросите родителей о том, какое время проводят их дети перед экраном, и посоветуйте родителям ограничить время, проводимое их детьми перед экраном.
  • Стань сторонником более строгих правил в отношении рекламы продуктов питания и напитков для детей на телевидении и в СМИ.

Достаточно спать

Появляется все больше и больше доказательств того, что хороший ночной сон важен для хорошего здоровья, а также может помочь контролировать вес.То, что человеку нужно, может сильно различаться, но есть веские доказательства того, что многим детям и взрослым этого недостаточно. Вот несколько общих рекомендаций по продолжительности сна.

Взрослые:

Детский:

1-3 года: с 12 до 14 часов в сутки

3-5 лет: с 11 до 13 часов в сутки

5-12 лет: с 10 до 11 часов в сутки

Подростки: от 8,5 до 9,25 часов в сутки

Источник: Национальный фонд сна


Дайте детям хорошее начало

Заложить фундамент хорошего здоровья почти никогда не рано, и есть убедительные доказательства того, что ранние годы жизни ребенка и даже время беременности могут существенно повлиять на его вес в дальнейшей жизни.

Вместе с помощью своих медицинских работников женщины детородного возраста, беременные женщины и молодые матери могут предпринять шаги, которые могут помочь улучшить свое собственное здоровье, а также здоровье своих детей.

Советы:

  • Постарайтесь забеременеть при нормальном весе.
  • Не курите во время беременности.
  • Стремитесь к разумной прибавке в весе во время беременности.
  • Грудное вскармливание (желательно без других жидкостей в течение 4-6 месяцев и некоторое грудное вскармливание не менее 12 месяцев).
  • Следите за тем, чтобы младенцы выспались в течение первых нескольких лет жизни.
  • Помогите детям набрать вес здоровыми темпами (обсудить при посещении врача).

Расслабьтесь

Сегодняшний мир полон ежедневных стрессов. Это нормальная часть жизни, но когда эти стрессы становятся слишком сильными, они могут сказаться на здоровье и способствовать увеличению веса, приводя к нездоровому питанию и другим нездоровым действиям.

Один из лучших способов контролировать стресс — это также один из лучших способов борьбы с увеличением веса: регулярная физическая активность.Подходы с телом ума, такие как дыхательные упражнения, также могут быть полезны.

Чтобы узнать больше о стрессе и советах по его контролю, посетите эту статью Medline Plus о стресс-менеджменте или, для работодателей, веб-сайт Массачусетского университета о стрессе на работе. Институт медицины разума и тела Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля также предлагает различные ресурсы для управления стрессом.

Когда прекращать есть и пить — Правила голодания — Анестезиология и периоперационная медицина UCLA

Правила о том, когда прекращать есть и пить, созданы для обеспечения безопасности пациентов! Для каждого пациента очень важно иметь пустой желудок перед любой операцией или процедурой, требующей анестезии, по двум причинам:

  • Чтобы предотвратить тошноту
  • Чтобы вся пища или жидкость не попали в легкие.

Наши рекомендации о том, когда прекратить есть и пить, различаются для каждой возрастной группы. На этой странице вы найдете информацию о конкретных рекомендациях для:

Взрослые и подростки старше 12

Для вашей безопасности очень важно следовать инструкциям о еде и питье перед операцией.

Взрослые и подростки старше 12 лет могут есть твердую пищу и молочные продукты до 8 часов до запланированного времени прибытия в больницу или хирургический центр.Пожалуйста, не употребляйте алкогольные напитки в течение 8 часов до запланированного времени прибытия.

Вам рекомендуется пить прозрачные жидкости — НЕ молоко или молочные продукты — за 2 часа до запланированного времени вашего прибытия в больницу или хирургический центр. Гидратация полезна, и это особенно важно в жаркую погоду!

Прозрачные прозрачные жидкости включают:

  • Вода
  • Прозрачные фруктовые соки, такие как яблочный сок и сок белой клюквы
  • Обычный чай или черный кофе ( NO молоко или сливки)
  • Прозрачный, электролитный- восполнение напитков, таких как Pedialyte, Gatorade или Powerade ( НЕ йогурт или смузи, содержащие мякоть)
  • Ensure Clear or Boost Breeze ( НЕ разновидности молочных коктейлей)

Для некоторых процедур могут потребоваться специальные инструкции по предоперационному голоданию.Если вы получили отдельные инструкции от своего хирурга или врача, выполняющего процедуру, внимательно следуйте им. Например, пациенты, подвергающиеся колоноскопии, хирургии ожирения или колоректальной хирургии, могут быть проинструктированы соблюдать прозрачную жидкую диету в течение дня или более до операции. Пожалуйста, обращайтесь в офис вашего хирурга с конкретными вопросами.

Вот таблица, объясняющая, когда нужно перестать есть и пить. Обратите внимание на ваше запланированное время прибытия и когда следует прекратить есть твердую пищу.Пожалуйста, продолжайте пить прозрачные жидкости по своему желанию не позднее, чем за 2 часа до прибытия.

наверх

Stop Solid Foods Пейте прозрачные жидкости до Время прибытия
22:00 4 часа ночи 6 часов утра
Полночь 6 часов утра 8 часов утра
2 часа ночи 8 часов утра 10 часов утра
4 часа ночим. 10.00 12.00
6 часов утра 12:00 14:00

Дети от 3 до 12 лет

В целях безопасности вашего ребенка очень важно соблюдать инструкции по еде и питью перед операцией.

Дети в возрасте от 3 до 12 могут есть твердую пищу и пить молоко или другие молочные продукты за 8 часов до запланированного времени операции или процедуры.

Поощряйте ребенка пить прозрачные жидкости — НЕ молока или молочных продуктов — за 2 часа до операции или процедуры. Питьевая вода полезна для вашего ребенка, и это особенно важно в жаркую погоду!

К прозрачным прозрачным жидкостям относятся:

  • Вода
  • Прозрачные фруктовые соки, такие как яблочный сок и сок белой клюквы
  • Прозрачные напитки с восполнением электролитов, такие как Pedialyte, Gatorade или Powerade ( НЕ йогурт или содержащие мякоть «смузи»)

Для некоторых процедур могут потребоваться специальные предоперационные инструкции по голоданию.Если вы получили отдельные инструкции от хирурга вашего ребенка или врача, выполняющего процедуру, внимательно следуйте им. Например, пациенты, перенесшие колоноскопию или колоректальную операцию, могут быть проинструктированы придерживаться чистой жидкой диеты за день до операции. Пожалуйста, обращайтесь в офис вашего хирурга с конкретными вопросами.

Вот таблица, объясняющая, когда вашему ребенку следует прекратить есть и пить. Обратите внимание на запланированное для вашего ребенка время проведения процедуры и когда следует прекратить давать твердую пищу.Поощряйте ребенка пить прозрачные жидкости по желанию за 2 часа до операции.

наверх

Stop Solid Foods Пейте прозрачные жидкости до Время операции
23:00 5 часов утра 7 часов утра
полночь 6 часов утра 8 часов утра
2 часа ночи 8 часов утра 10 часов утра
4 часа ночим. 10.00 12.00
6 часов утра 12:00 14:00

Младенцы и малыши от 6 месяцев до 3 лет

Для безопасности вашего ребенка очень важно перед операцией следовать инструкциям по еде и питью.

Младенцы и дети ясельного возраста в возрасте от 6 месяцев до 3 лет могут есть твердую пищу за 8 часов до запланированного времени операции или процедуры.

Ваш ребенок может пить молоко, смесь или грудное молоко за 6 часов до запланированного времени операции или процедуры.

Поощряйте ребенка пить прозрачные жидкости — НЕ молока или молочных продуктов — за 2 часа до операции или процедуры. Регулярное обезвоживание полезно для вашего ребенка, и это особенно важно в жаркую погоду!

Прозрачные жидкости, которые полезны для вашего ребенка, включают:

  • Вода
  • Яблочный сок
  • Pedialyte

Для некоторых процедур могут потребоваться специальные предоперационные инструкции по голоданию.Если вы получили отдельные инструкции от хирурга вашего ребенка или врача, выполняющего процедуру, внимательно следуйте им.

Вот таблица, объясняющая время, когда ваш ребенок должен перестать есть и пить. Обратите внимание на время, на которое назначена процедура для вашего ребенка, и когда следует прекратить давать твердую пищу и молочные продукты. По желанию, предложите ребенку прозрачные жидкости за 2 часа до операции.

наверх

905 905

Stop Solid Foods Stop Milk Пейте прозрачные жидкости до Время операции
11 стр.м. 1 утра 5 утра 7 утра
Полночь 2 утра 6 утра 8 утра
2 утра 4 утра 10 810 утра 4:00 6:00 10:00 12:00
6:00 8:00 12:00 14:00

Младенцы в возрасте до 6 месяцев

Для безопасности вашего ребенка очень важно соблюдать инструкции по кормлению до операции.

Вы можете предлагать ребенку смесь или грудное молоко за 4 часа до запланированного времени операции или процедуры.

Поощряйте ребенка пить прозрачные жидкости — НЕ молока или молочных продуктов — за 2 часа до операции или процедуры. Пить много жидкости полезно для вашего ребенка, и это особенно важно в жаркую погоду!

Прозрачные жидкости, которые вы можете предложить своему ребенку, включают:

  • Вода
  • Яблочный сок
  • Pedialyte

Для некоторых процедур могут потребоваться специальные предоперационные инструкции по голоданию.Если вы получили отдельные инструкции от хирурга вашего ребенка или врача, выполняющего процедуру, внимательно следуйте им.

Вот таблица, объясняющая, когда вашему ребенку следует прекратить кормление. Обратите внимание на запланированное время процедуры для вашего ребенка и когда следует прекратить давать смесь или грудное молоко. По желанию, предложите ребенку прозрачные жидкости за 2 часа до операции.

Стоп-смесь или грудное молоко Предлагайте прозрачные жидкости до Время операции
3 a.м. 5 часов утра 7 часов утра
4 часа ночи 6 часов утра 8 часов утра
6 часов утра 8 часов утра 10 часов
10 часов
10:00 12:00 14:00

наверх

Скидки на билеты для однодневных и мульти-парков

]]]]]]>]]]]>]]>
CDC недавно обновил свое руководство в отношении мер COVID-19.Посмотреть здесь.

Предупреждение о закрытии

{{/если}}

    {{#each CartItems}}

  • {{#if ImageUrl}}

    {{/если}}

    {{Заголовок}}

    {{#if OrderItems}}

      {{#each OrderItems}}

    • {{Количество}} {{Имя}}
      {{#if WasPrice}}
      {{WasPrice}}
      {{/если}}
      {{Цена}}
    • {{/каждый}}

    {{/если}}

    Промежуточный итог
    {{SellingGroupSubtotal}}

  • {{/каждый}}

Налоги и сборы за услуги не включены

  • Билет на один день

    Сэкономьте более 35 долларов на одном посещении Busch Gardens Tampa Bay.

    Билет на один день + питание на весь день
    Добавьте питание на весь день за всего за 30 долларов США и ешьте весь день во время вашего визита.
    .

    Подробнее

    Подробнее

    • Все билеты теперь являются билетами с определенной датой.
    • Действительно для одного посещения в дату, выбранную при покупке
    • Принесите оплаченный билет на вход
    • Детям до 3 лет входной билет не требуется.
    • За одну транзакцию можно приобрести не более 10 билетов

    Скидки онлайн основаны на общих ценах на входные билеты, доступных в парке. Этот однодневный входной билет можно использовать только в выбранную дату. Налоги, стоимость доставки и сервисные сборы являются дополнительными. Парковка не включена.Этот билет не подлежит возврату, передаче, перепродаже, недействителен в случае изменения, не подлежит замене в случае утери или кражи и может быть конфискован без возмещения ущерба за ненадлежащее использование. Фотокопии не принимаются. Это предложение не суммируется с другими специальными предложениями или скидками. Предложение может быть изменено без предварительного уведомления. Электронный билет необходимо приобрести до прибытия. Принесите электронный билет при входе в парк.

  • Развлекательная карта Busch Gardens Tampa Bay 2022

    Купите 2022 Fun Card, получите остаток 2021 года БЕСПЛАТНО!

    Наслаждайтесь посещением садов Буша и острова приключений Тампа в течение 2022 года! Срок действия до 31 декабря 2022 года.*

    * Действуют даты блокировки

    Подробнее

    Подробнее

    Плата за услуги и налоги не включены. Карта развлечений 2022 действительна до 31 декабря 2022 года в Busch Gardens Tampa Bay и Adventure Island. Не включает посещение некоторых специальных мероприятий (включая Howl-O-Scream® в Busch Gardens), парковку или скидки на еду и товары.Не подлежит передаче и возврату. Не применяется с другими скидками и специальными предложениями. Цена со скидкой распространяется только на предварительные онлайн-покупки и недоступна в парке. Действуют и другие ограничения. Возможны изменения без предварительного уведомления.

    2022 Действуют даты блокировки:
    Busch Gardens Tampa Bay: 19 марта, 16 апреля, 2 июля, 9 июля, 26 ноября, 28-30 декабря

    Остров приключений 2022 года:
    30 мая, 18 июня, 2 июля, 9 июля, 16 июля, 23 июля, 30 июля

    Купи карту развлечений 2022 года и получи 2021 год БЕСПЛАТНО!

  • Билет на два парка

    Наслаждайтесь двумя парками за 59 долларов.99 / park в любом сочетании наших тематических парков: SeaWorld Orlando, Aquatica Orlando, Busch Gardens Tampa Bay и Adventure Island.

    Билет на два парка + питание на весь день
    Добавьте питание на весь день и ешьте весь день во время каждого посещения парка всего за 25 долларов .

    Подробнее

    Подробнее

    • Действительно для двух (2) посещений парков Флориды (SeaWorld Orlando, Aquatica Orlando, Busch Gardens Tampa и Adventure Island).
    • Первое посещение необходимо использовать в течение шести месяцев с момента покупки в обычные часы работы.
    • Второе посещение и предложение на питание на весь день (если куплено) необходимо использовать в течение 14 дней с момента первого посещения.
    • Действительно для двух (2) предложений по питанию в течение всего дня, если приобретено питание более высокого класса.
    • Предложение

    • All-Day Dining Deal включает 1 блюдо, 1 бокал ИЛИ 1 десерт и 1 безалкогольный напиток обычного размера каждый раз в очереди, но не чаще одного раза в час за 30 минут до закрытия ресторана.

    Детали билета
    Цена не включает парковку, налоги и плату за обслуживание. Действительно для лица, указанного в билете, и удостоверение личности с фотографией будет требоваться при каждом входе для проверки. Этот билет не подлежит передаче, возврату, перепродаже, недействителен в случае изменения, не подлежит замене в случае утери или кражи и может быть конфискован без возмещения ущерба за ненадлежащее использование. Это предложение не суммируется с другими специальными предложениями или скидками. Билет не включает Howl-O-Scream.Предложение, продукты, часы работы и услуги могут быть изменены или отменены без предварительного уведомления. Цена и экономия основаны на многодневном входном билете и цене на питание в течение всего дня при продаже в кассах парка. Скидка не действует в парке. Два билета в парк можно обменять в любой рабочий день по расписанию. Пожалуйста, ознакомьтесь с текущим графиком работы.

    Подробная информация о питании в течение всего дня
    Билет и удостоверение личности с фотографией необходимы при обмене на питание в течение всего дня в каждом ресторане.Действуют исключения для некоторых продуктов питания и напитков. Не распространяется на алкогольные напитки. Распространение и вынос запрещены. Не действует в ресторане Sharks Underwater Grill, Dine with Orcas, Flamecraft Bar, ресторане Serengeti Overlook ™ или на любые фирменные блюда. В парке отмечены рестораны-участники.

{{#ifcond IsReservation «||» IsPCS}}

Время

{{#each Times}}
{{TimeBlockName}}
{{/каждый}}

{{/ ifcond}}

  • Билет на любой день

    Одно посещение Busch Gardens Tampa Bay в любое время в течение 6 месяцев с момента покупки.Оцените повышенную гибкость при покупке однодневного билета.

    Подробнее

    Подробнее

    • Билет действителен 6 месяцев с момента покупки
    • Детям до 3 лет не требуется бронирование или билеты для входа.
    • За одну транзакцию можно приобрести максимум 6 билетов

    Скидки онлайн основаны на общих ценах на входные билеты, доступных в парке. Этот однодневный входной билет можно использовать только в выбранную дату. Налоги, стоимость доставки и сервисные сборы являются дополнительными. Парковка не включена. Этот билет не подлежит возврату, передаче, перепродаже, недействителен в случае изменения, не подлежит замене в случае утери или кражи и может быть конфискован без возмещения ущерба за ненадлежащее использование. Фотокопии не принимаются.Это предложение не суммируется с другими специальными предложениями или скидками. Предложение может быть изменено без предварительного уведомления. Электронный билет необходимо приобрести до прибытия. Принесите электронный билет при входе в парк.

    Наслаждайтесь повышенной гибкостью

  • Билет на три парка

    Наслаждайтесь тремя парками примерно по $ 44 / парк в любом сочетании наших тематических парков: SeaWorld Orlando, Aquatica Orlando, Busch Gardens Tampa Bay и Adventure Island.
    Билет на три парка + питание на весь день
    Добавьте питание на весь день и ешьте весь день во время каждого посещения парка примерно за 25 долларов в день.

    Подробнее

    Подробнее

    • Действительно для трех (3) посещений парков Флориды (SeaWorld Orlando, Aquatica Orlando, Busch Gardens Tampa и Adventure Island).
    • Первое посещение необходимо использовать в течение шести месяцев с момента покупки в обычные часы работы.
    • Второе и третье посещение и предложение на питание на весь день (если куплено) должны быть погашены в течение 14 дней с момента первого посещения.
    • Действительно для трех (3) предложений по питанию в течение всего дня, если приобретено питание более высокого класса.
    • Предложение

    • All-Day Dining Deal включает 1 блюдо, 1 бокал ИЛИ 1 десерт и 1 безалкогольный напиток обычного размера каждый раз в очереди, но не чаще одного раза в час за 30 минут до закрытия ресторана.

    Детали билета
    Цена не включает парковку, налоги и плату за обслуживание. Действительно для лица, указанного в билете, и удостоверение личности с фотографией будет требоваться при каждом входе для проверки. Этот билет не подлежит передаче, возврату, перепродаже, недействителен в случае изменения, не подлежит замене в случае утери или кражи и может быть конфискован без возмещения ущерба за ненадлежащее использование. Это предложение не суммируется с другими специальными предложениями или скидками и не включает Howl-O-Scream.Предложение, продукты, часы работы и услуги могут быть изменены или отменены без предварительного уведомления. Цена и экономия основаны на многодневном входном билете и цене на питание в течение всего дня при продаже в кассах парка. Скидка не действует в парке. Три билета в парк можно обменять в любой рабочий день по расписанию. Пожалуйста, ознакомьтесь с текущим графиком работы.

    Подробная информация о питании в течение всего дня
    Билет и удостоверение личности с фотографией необходимы при обмене на питание в течение всего дня в каждом ресторане.Действуют исключения для некоторых продуктов питания и напитков. Не распространяется на алкогольные напитки. Распространение и вынос запрещены. Не действует в ресторане Sharks Underwater Grill, Dine with Orcas, Flamecraft Bar, ресторане Serengeti Overlook ™ или на любые фирменные блюда. В парке отмечены рестораны-участники. Действительно для человека, указанного в билете.

  • Четыре парка: неограниченное количество посещений + бесплатная парковка

    Наслаждайтесь всеми четырьмя парками Флориды за 49 долларов.99 / park и получите неограниченное количество посещений в течение 14 дней подряд и бесплатную парковку в любой комбинации SeaWorld Orlando, Aquatica Orlando, Busch Gardens Tampa Bay и Adventure Island.

    Подробнее

    Подробнее

    Детали билета
    Действительно для лица, указанного в билете, и удостоверение личности с фотографией будет требоваться при каждом входе для проверки.Этот билет не подлежит передаче, возврату, перепродаже, недействителен в случае изменения, не подлежит замене в случае утери или кражи и может быть конфискован без возмещения ущерба за ненадлежащее использование. Это предложение не суммируется с другими специальными предложениями, скидками и не включает Howl-O-Scream. Цена и экономия на многодневный входной билет при продаже в кассах парка. Предложение может быть изменено без предварительного уведомления. Этот билет можно обменять на любой рабочий день по расписанию. Пожалуйста, ознакомьтесь с текущим графиком работы.Скидка не действует в парке.

Узнайте больше о CityPASS и достопримечательностях района Тампа-Бэй. Приобретите через CityPASS, чтобы получить мобильные билеты, которые будут сразу же доставлены на ваше мобильное устройство, которые можно будет использовать на первом аттракционе по вашему выбору.

Учить больше

Оставайся, играй и экономь с отпускным пакетом

Дети бесплатно

Билеты + гостиничный пакет
Получите одно бесплатное посещение для ребенка (в возрасте 3–9 лет) с каждым оплачиваемым взрослым.

Заказать сейчас

Ешьте бесплатно

Билеты + гостиничный пакет
Получите один бесплатный обед на весь день на человека за одно посещение.

Заказать сейчас

  • ПРИМЕЧАНИЕ. Детям младше трех (3) лет не требуется билет для входа в парк.

{{#each Years}}
{{#if IsActive}}
{{#each Months}}
{{#if IsActive}}
{{#each Weeks}}

{{#each Days}}

{{/каждый}}

{{/каждый}}
{{/если}}
{{/каждый}}
{{/если}}
{{/каждый}}

S M Т Вт Т F S
{{#if Day}}

{{День}}
{{#пока не ../../../../IsParkHours}}
{{#if IsClosed}}
{{#unless IsPast}}
Закрыто
{{/пока не}}
{{еще}}
{{#if ProductInventory.OrderItems}}
{{#if ProductInventory.IsSoldOut}}
Распроданный
{{еще}}

    {{#each ProductInventory.OrderItems}}
    {{#if OrderItemSitecoreID}}
    {{#если доступно}}

  • {{Price.Currency}}
    {{Цена.Характерная черта}}
    .
    {{Price.Mantissa}}

    {{#if Savings}}
    СЭКОНОМЬТЕ $ {{Savings}}
    {{/если}}

  • {{/если}}
    {{/если}}
    {{/каждый}}

{{/если}}
{{/если}}
{{/если}}
{{/пока не}}
{{/если}}

Вы уверены, что хотите удалить этот элемент?

да

Нет

План диеты при диабете 1 типа, Продукты, которые следует есть и которых следует избегать, а также рекомендации

1.Калькулятор HOMA. Оксфордский университет.

2. Индекс гликемической нагрузки. lowglycemicload.com

3. Ericson U., et al. «Пищевые источники жира могут прояснить непостоянную роль потребления жиров с пищей для заболеваемости диабетом 2 типа». Am J Clin Nutr. 1 апреля 2015 г.

4. Трапп, К. и другие. «Подготовка к назначению диет на основе растений для профилактики и лечения диабета». Диабетический спектр, февраль 2012 г., т.25 нет. 1 38-44.

5. Chungchunlam SM., Et al. «Диетический сывороточный протеин влияет на гормоны, связанные с насыщением плазмы, и аминокислоты в плазме у взрослых женщин с нормальным весом». Eur J Clin Nutr. 2015 Февраль; 69 (2): 179-86.

6. Элисон Б. Эверет и др. «Рекомендации по диетотерапии для ведения взрослых с диабетом. Diabetes Care Journal . Январь 2014 г., том 37, № Дополнение 1 S120-S143

7. Lasa A., et al.« Сравнительный эффект двух средиземноморских диет по сравнению с низкожировая диета для контроля гликемии у людей с диабетом 2 типа.» Eur J Clin Nutr . Июль 2014; 68 (7): 767-72.

8. Klonoff DC.» Благоприятное влияние палеолитической диеты на диабет 2 типа и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний «.
J Diabetes Sci Technol . 2009 1 ноября; 3 (6): 1229-32.

9. Jönsson T., et al. «Благоприятное влияние палеолитической диеты на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний при диабете 2 типа: рандомизированное перекрестное пилотное исследование». Кардиоваск Диабетол. 16 июля 2009 г .; 8:35.

10. Кодама С.и другие. «Влияние соотношения жиров и углеводов на метаболический профиль у пациентов с диабетом 2 типа: метаанализ». Уход за диабетом. 2009 Май; 32 (5): 959-65.

11. Оберг Е.Б., Брэдли Р.Д., Аллен Дж., МакКрори Массачусетс. «CAM: натуропатические диетические вмешательства для пациентов с диабетом 2 типа».
Дополнение Ther Clin Pract . 2011 Август; 17 (3): 157-61.

12. Yokoyama, Y. et al. «Вегетарианские диеты и гликемический контроль при диабете: систематический обзор и метаанализ.«Сердечно-сосудистая диагностика и терапия. 2014 Том 4. № 5.

13. Клиника Кливленда. Противостояние рыбы: дикий лосось против выращенного лосося.

14. Аллен Р.В. и др.,« Использование корицы при диабете 2 типа » : обновленный систематический обзор и метаанализ. «Ann Fam Med. 2013 сентябрь-октябрь; 11 (5): 452-9.

15. Фонд исследований диабета и просвещения по действиям. Корица и диабет.

16. Kelemen LE ., и др. «Связь диетического белка с болезнями и смертностью в проспективном исследовании женщин в постменопаузе.»Am J Epidemiol. 1 февраля 2005 г .; 161 (3): 239-49.

17. Сахарный диабет 2 типа и диета (помимо основ). UpToDate. 13 апреля 2015 г.

Как помочь вашему ребенку в возрасте от 1 до 3 лет хорошо питаться

Как родитель или опекун вы играете важную роль в помощи вашему ребенку в формировании привычек и навыков здорового питания. Здоровое питание — это больше, чем просто то, что мы едим.Это также касается того, как мы едим.

У вас и вашего ребенка особые отношения, когда дело касается кормления и еды. У каждого из вас своя роль. Ваша роль — решить, какие продукты предлагать, когда и где предлагать. Роль вашего ребенка состоит в том, чтобы решать, есть ли ему есть, что есть из предложенных вариантов и сколько есть. Уважительное отношение к кормлению делает время приема пищи более приятным, и ваш ребенок может сосредоточиться на том, чтобы научиться правильно питаться.

Какую пищу я предлагаю своему ребенку?

Предлагайте ребенку ту же здоровую пищу, которую нравятся вам и остальным членам вашей семьи.Давайте ребенку продукты с разным вкусом и текстурой. Включите разнообразные:

  • Овощи и фрукты
  • Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые макаронные изделия и хлеб, овес, ячмень и киноа
  • Белковые продукты, такие как мясо, рыба, птица, сушеные бобы, горох, чечевица, масло из орехов и семян, тофу, яйца, молоко, йогурт, сыр и обогащенный соевый напиток

Употребление в пищу продуктов, богатых железом, помогает предотвратить дефицит железа и поддерживает рост и развитие мозга.Продукты с высоким содержанием железа включают мясо, рыбу, птицу, обогащенные железом каши для младенцев, яйца, тофу, сушеные бобы, горох и чечевицу. Предлагайте ребенку эти продукты при каждом приеме пищи.

Убедитесь, что предлагаемые вами продукты приготовлены с небольшим добавлением соли или сахара или без них. Включите в рацион продукты с высоким содержанием полезных жиров, такие как лосось, авокадо и ореховое масло.

Что предложить ребенку выпить?

Вы можете продолжать предлагать ребенку грудное молоко, пока ему не исполнится 2 года или больше.

Обычное коровье молоко и обогащенный соевый напиток — это питательные напитки, содержащие кальций, витамин D и белок для растущих детей.

  • Предлагайте 500 мл пастеризованного цельного коровьего молока (3,25% молочного жира) каждый день.
  • Когда вашему ребенку исполнится 2 года, вы можете начать предлагать варианты молока с пониженным содержанием жира, например обезжиренное, 1% или 2%. Также можно давать обычный обогащенный соевый напиток.
  • Предлагайте не более 750 мл (3 стакана) молока и соевого напитка в день, чтобы у вашего ребенка было место для разнообразных здоровых продуктов, включая продукты, богатые железом.
  • Предлагать молоко или соевый напиток (для детей старше 2 лет) только во время еды и закусок

Если ваш ребенок не пьет цельное коровье молоко или соевый напиток, поговорите со своим врачом или диетологом о том, что вы можете предложить вместо этого.

Напитки из риса, картофеля, миндаля, кокоса, овса и конопли содержат мало белков и жиров и не способствуют росту детей раннего возраста.

Предлагайте воду между приемами пищи и закусками. Вода — лучший напиток, когда ваш ребенок хочет пить.

Когда вы даете ребенку пить, используйте открытую чашку вместо чашки или бутылки «поильника». Открытая чашка поможет вашему ребенку научиться пить. Это также снижает риск разрушения зубов.

Детям не нужны сладкие напитки, такие как поп, спортивные напитки, фруктовые соки, фруктовые напитки и напитки со вкусом фруктов, приготовленные из порошков или кристаллов.Сладкие напитки наполняют желудок вашего ребенка, заменяя более здоровую пищу. Все фруктовые соки, включая 100% фруктовые соки, содержат много сахара и мало клетчатки. Вместо этого предложите ребенку целые фрукты.

Когда я должен подавать еду своему ребенку?

Предложите ребенку 3 небольших приема пищи и 2–3 перекуса с интервалом в 2–3 часа. Старайтесь подавать блюда и закуски каждый день примерно в одно и то же время. Регулярный режим приема пищи и перекусов может помочь вашему ребенку развить привычки здорового питания.

Сколько еды нужно моему ребенку?

Каждый ребенок индивидуален, и количество пищи, в которой они нуждаются, зависит от их возраста, уровня активности, скорости роста и аппетита. Аппетит вашего ребенка может меняться день ото дня — это нормально. На аппетит вашего ребенка также может влиять его настроение, состояние здоровья, время суток и предлагаемая еда.

Начните с предложения небольшого количества еды во время еды и закусок и позвольте им попросить больше.

Что я могу сделать, чтобы мой ребенок хорошо ел?

Сядьте и поешьте вместе с ребенком.

Вы лучший образец для подражания для вашего ребенка. Ваш ребенок научится здоровому питанию, наблюдая за вами. Всегда наблюдайте за ребенком во время еды.

Предлагайте новые продукты много раз.

Чаще предлагайте новые продукты и подавайте их как минимум с 1 едой, которую ваш ребенок ест хорошо. Детям часто нужно много раз увидеть, понюхать и потрогать пищу, прежде чем попробовать ее. Вашему ребенку может потребоваться несколько раз попробовать пищу перед тем, как съесть ее. Продолжайте предлагать новые продукты и включать продукты, от которых ваш ребенок отказывался в прошлом.

Дайте ребенку достаточно времени, чтобы поесть.

Ваш ребенок ест больше, чем вы. Дайте им время закончить есть. Если ваш ребенок показывает вам, что он наелся, играя с едой, позвольте ему встать из-за стола, чтобы насладиться книгой или игрушкой.

Позвольте ребенку покормить себя.

Позволить ребенку есть самостоятельно — это важная часть обучения правильному питанию. Маленькие дети учатся, трогая, нюхая, пробуя на вкус и глядя на продукты.Чтобы научиться пользоваться вилкой и ложкой, нужно время. Беспорядок также является частью обучения правильному питанию.

Сохраняйте спокойствие во время еды и не отвлекайтесь.

Выключите телевизор, мобильные телефоны, планшеты и компьютеры, чтобы позволить ребенку сосредоточиться на еде и сделать семейную трапезу приятной. Это также поможет вам сосредоточиться на том, чтобы проводить время вместе, а не на том, что и сколько ест ваш ребенок.

Попробуйте предложить одну и ту же еду по-разному.

Будьте терпеливы.Предлагайте ребенку продукты, приготовленные разными способами. Жареные овощи, нарезанные овощи в супах или соусах для пасты, а также смузи из цельных фруктов и овощей — это вкусные способы предложить больше разнообразия. Если вашему ребенку нравятся овощи, приготовленные определенным образом, дайте ему другие овощи, приготовленные таким же образом.

Что делать, если мой ребенок не хочет есть?

Если ваш ребенок хорошо растет, время от времени пропускать прием пищи не проблема. Если у вас есть вопросы о росте, аппетите или потреблении пищи вашего ребенка, поговорите со своим врачом или диетологом.

Если ваш ребенок не хочет есть еду, уберите еду и дождитесь следующего приема пищи или закуски, чтобы снова его накормить. Приготовление другой еды для вашего ребенка не поможет ему научиться здоровому питанию.

Иногда маленькие дети хотят есть одни и те же продукты снова и снова. Это нормально и может длиться несколько недель или месяцев. Если «любимая» еда здоровая, продолжайте предлагать ее вместе с множеством других полезных продуктов. Если «любимая» еда менее полезна, давайте ее ребенку реже.

Не нужно использовать десерт или любимую еду в качестве награды за еду.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *