Питание

Питание 2 раза в день для похудения меню: можно ли похудеть если есть 2 раза в день, меню на неделю, отзывы, кто похудел на такой диете

Содержание

описание методики, польза и вред, результаты, отзывы

По мнению ряда диетологов, для поддержки тела в хорошей форме без ущерба здоровью вполне будет достаточно двухразового питания. Такое утверждение многим людям кажется несколько странным особенно, если учесть, что традиционной системой правильного питания предусматривается по пять, а то и шесть трапез на дню. Тем не менее, такой метод нередко применяется для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Стоит сказать, что врачи положительно отзываются по этому поводу.

К тому же, неоднократно проведенные испытания доказали, что частые приемы пищи людям вовсе необязательны. Американской диабетической ассоциацией был проведен эксперимент, в ходе которого выявили, что двухразовое питание для похудения намного полезнее по сравнению с любым другим способом приема пищи.

Описание методики

По сути, в рамках следования этой методике нет ничего сложного. Необходимо питаться дважды в день и получать удовольствие от стабильных и быстрых результатов диеты. Но и здесь имеются нюансы с подводными камнями. Для того, чтобы процесс понижения веса не шел во вред здоровью и давал долгосрочный результат, надо садиться за обеденный стол в определенное время. А в меню должны быть включены только полезные и натуральные продукты.

Таким образом, для того чтобы суметь наверняка избавиться от лишних килограммов, завтракать нужно строго до 10 часов утра, но не раньше 6. Идеальным временем для обеда является период с 12 до 16 часов. При этом завтраки пропускать ни в коем случае нельзя, потому что это наиболее важный прием пищи за сутки.

Завтраки заряжают людей энергией на весь день, а вместе с тем запускают абсолютно все внутренние процессы в организме. В особенности обеспечивается стабильный и правильный обмен веществ с работой органов пищеварения и так далее.

Если отсутствуют какие-либо нарушения функций органов, то не будет и происходить излишних жироотложений. Теперь выясним, каковы особенности такой системы питания и чем она отличается от остальных.

Особенности

Говоря о системе двухразового питания, многих интересует вопрос о том, насколько при этом можно похудеть. Сразу стоит отметить то, что употреблять пищу только 2 раза в день является относительно малым рационом, поэтому порции должны быть больше, чем обычно. Но это вовсе не означает, что в них может содержаться много калорий. Подобного допускать нельзя ни в коем случае.

Специалистами подчеркивается, что в идеале по калорийности подобные порции должны равняться привычным. А вот непосредственно сам порционный объем должен быть всегда внушительным. Реализуют такой подход достаточно просто: выбирают те продукты с блюдами, в составе которых содержится мало калорий. Тогда человек может съедать больше, не превышая при этом отведенного лимита общей суточной калорийности.

Стоит рассказать об эксперименте, в котором участвовало 54 человека. В течение 3 месяцев люди должны были следовать сначала системе дробного питания (то есть употреблять по 6 маленьких порций в день), а далее переходить на двухразовое питание, съедая сытный завтрак за целые сутки с плотным обедом. На фоне этого в рамках обеих систем питания предусматривали одинаковый калорийный лимит с идентичным соотношением питательных веществ.

Исследования показали, что и шестиразовое, ровно как и двухразовое питание способствуют похудению. Однако те представители, которые питались лишь два раза в сутки, сумели в среднем потерять около 1,22 от своего индекса массы тела, а те, кто ел шестикратно в день, снизили вес на 0,821. Средний индекс массы тела участников непосредственно до исследования составлял около 32,5. Такой показатель свидетельствует об ожирении.

Акцентируя внимание на особенностях такой системы, стоит сказать, что специалистами отмечается, что двухразовое питание является более эффективным в борьбе с избыточным весом благодаря тому, что снижается уровень жира в печени, а также повышается общая чувствительность к инсулину. На фоне соблюдения системы шестиразового питания, подобных реакций в организме, как правило, не наблюдается.

Диетологи убеждены в том, что немаловажным значением при похудении обладает не только частота пищевых приемов, но и время трапезы. Таким образом, для того, чтобы наверняка избавиться от лишнего веса, завтракать надо до 10 часов утра, а обедать не раньше полудня. Далее поговорим о плюсах двухразового питания для похудения. Отзывы будут представлены в конце статьи.

Преимущества перед дробным употреблением пищи

Вооружившись результатами проведенных последних диетологических исследований, европейские специалисты по изучению диабета готовы полностью опровергнуть неприкосновенный в прошлом постулат о пользе шестиразового дробного питания для таких пациентов. Так, в пражском экспериментальном медицинском институте в ходе эксперимента с участием пятидесяти человек в возрасте от 35 до 70 лет, страдающих диабетом, люди поочередно старались придерживаться одного из двух следующих вариантов режима питания:

  • Применение дробного частого питания, то есть по шесть раз в день исключительно небольшими порциями.
  • Использование двухразового приема пищи в виде обильного завтрака и ужина, без промежуточного перекуса.

На фоне этого калорийность суточного объема употребляемой пищи в обоих случаях рациона была на 500 калорий ниже объема ежедневных энергетических затрат. Таким образом, и ту, и другую программу, предложенную участникам, смело можно назвать средствами похудения, только с разницей, заключающейся в режиме пищевого приема.

Классические представления по поводу правильного питания, несомненно, склоняются в пользу первого варианта, на фоне которого полностью отсутствуют продолжительные промежутки между приемами продуктов, зачастую нагоняющие звериный аппетит. Однако следует вспомнить о том, что в данной ситуации речь идет о пациентах с диабетом, а в этом случае в приоритете находится достижение контроля над общей концентрацией глюкозы и массой тела.

Клинические данные, которые были собраны с участием реальных пациентов, привели исследователей к выводам, которые оказались противоположными предполагаемым. За двенадцать недель испытаний участники, придерживающиеся двухразового питания для похудения, в среднем потеряли три с половиной килограмма. А что касается пациентов, принимающих тот же объем пищи в дробном варианте, то потери веса составили всего два килограмма.

Снижение показателей жировых инфильтраций печени для первой группы составило около 0,03 %, а для второй 0,02 %. Кроме этого, именно у испытуемых, которые принимали пищу только двукратно в день, в наибольшей степени повысилась чувствительность к инсулину бета-клеток, снизилась общая концентрация глюкозы наряду с содержанием в ней С-пептида и глюкагона.

Таким образом, польза двухразового питания очевидна. Следовательно, можно смело заявить о том, что именно двухразовая система, а не дробное питание, дает возможность более эффективно достигать компенсации диабета у пациентов, получая больший контроль за биохимическим показателем крови и чувствительностью бета-клеток поджелудочной к инсулину.

Минусы

По отзывам, двухразовое питание для похудения подходит не всем.

Листая страницы истории, у многих может возникнуть закономерный вопрос о том, почему же наши предки редко питались и для них это считалось хорошо, а когда мы употребляем пищу один или два раза в день, то такой стиль питания плох. Какая же существует разница? На этот вопрос способны ответить многие ученые. Исследованиями доказано, что у 41 процента людей, которые хотя бы раз в неделю отказываются от завтрака, существенно увеличивается риск ожирения и переедания. В этом заключается вся суть.

Когда наши предки питались, они попросту утоляли голод, а когда едят современные люди, то речь идет о получении удовольствия. Отсюда возникает страсть к калорийной вкусной пище, гастрономическим деликатесам и изыскам.

Для здорового человека опасен не сам фактор редкого приема пищи, а как именно он питается, добравшись до продуктов. Режим питания, который основан на переедании и излишествах, может провоцировать целый ряд всяческих заболеваний вроде гастрита, язвы желудка, инфаркта миокарда, панкреатита и прочих неприятных заболеваний.

В этом и состоит основной вред двухразового питания.

Большое количество пищи, которая поступает в организм за раз, в значительной степени перегружает сердечную и сосудистую систему наряду с эндокринными железами, а это, в свою очередь, уже чревато проблемами в работе таких органов, как сердце и желудочно- кишечный аппарат. Еще одним последствием редкого приема продуктов является быстрое накопление лишних килограммов.

Большой перерыв между трапезами вынуждает людей перекусывать на бегу, при этом выбирается для такой цели не самая полезная пища, а чипсы наряду с гамбургерами, печеньем, шоколадом, конфетами и прочими составляющими счастливого бытия.

Социологические опросы доказывают, что люди очень часто выбирают для перекуса углеводную, а вместе с тем жирную либо крахмалистую пищу. Получая из нее энергию, человеческий организм откладывает лишние калории про запас, что постепенно ведет к нарушению метаболизма и скорому увеличению веса.

Меню двухразового питания для похудения будет представлено ниже.

Средство похудения

Ученые предоставили очередные важные сведения для всех, кто мечтает быстро похудеть. Оказывается что для того, чтобы вскоре избавиться от лишних килограммов, необходимо просто перейти на двухразовое питание. Согласно новым исследованиям ученых, ежедневное потребление двух внушительных порций пищи больше способствует избавлению от веса, чем шесть маленьких с аналогичным числом калорий. В одном из экспериментов, который был проведен американскими учеными, участвовали 40 добровольцев. В процессе исследования были взяты за основу предыдущие исследования, опровергшие теорию по поводу того, что мелкие порции пищи способствуют активной утрате веса.

Раньше специалисты подтверждали, что посредством частых перекусов в течение дня можно взять аппетит под контроль. Кстати, базовым условием правильного режима употребления пищи учеными называется, как это уже отмечалось ранее, обязательный прием завтрака. Пропускать который нельзя, так как его прием способствует правильному обменному процессу.

Медиками также отмечается, что польза двухразового питания очевидна, так как эта диета дает возможность снижать процент жира, образуемого в печени, а также повышать чувствительность организма к инсулину. Но как бы человеку ни хотелось обрести идеальные формы, все же не нужно предаваться долгим раздумьям по поводу лишних килограммов и возможности их сбросить. Британские ученые недавно сообщили, что на размышления касательно похудения и диет уходит около одного года жизни каждого человека.

Женщинами ежедневно подсчитываются калории и они размышляют о диете около двадцати минут в день. А мужчины, в свою очередь, думают об этом не намного меньше, а именно приблизительно около 18 минут каждый день.

Примерно 20 процентов жителей европейских стран считают свои калории с помощью смартфонов. А еще 10 процентами людей подсчитывают ежедневные калории на специальных сайтах. Таким образом, ученые констатировали, что для современных людей подсчет калорий выступает очень важной частью жизни. Кстати, британцы до сих пор считаются самыми толстыми среди европейцев.

Разберемся, как перейти на двухразовое питание.

Переход на новую систему

Людям не предлагают какую-то четкую обозначенную суточную норму калорий, так как в каждой отдельной ситуации она должна быть строго индивидуальной. Для начала рекомендуют просто посчитать свою привычную норму, постепенно снизив ее для того, чтобы новые лимиты составляли хотя бы на 500 калорий меньше привычного.

Как уже отмечалось ранее, в рамках такого способа похудения людям не приходится вносить какие-либо конкретные ограничения в свой рацион. Самое главное – это сделать так, чтобы в день у человека было по две не высококалорийных и плотных трапезы.

Меню диеты двухразового питания

Как уже было установлено, такой стиль питания может способствовать быстрому похудению. В рамках соблюдения этой системы меню должно включать в себя овощи в различном виде. Например, подойдут следующие варианты продуктов:

  • Овощи, приготовленные на пару наряду с отварными или же запеченными в духовке блюдами.
  • Употребление сырых плодов, к примеру, в виде свежих салатов.
  • Прием в пищу несладких фруктов.
  • Использование низкопроцентных молочных и кисломолочных продуктов и напитков.
  • Не следует к тому же забывать и о белковой пище. Например, стоит включать в меню мясо наряду с рыбой, птицей и морепродуктами.

Приведем примерное меню двухразового питания для похудения.

На завтрак: овсянка на молоке с добавлением кусочка масла, 2 отварных яйца, помидор, 2 ржаных хлебца, кофе.

Обед: солянка, куриная грудка в сметане, греча, овощной салат, компот из сухофруктов.

Меню двухразового питания должно быть разнообразным, поэтому в него можно и нужно регулярно вносить коррективы. Надо также стараться выбирать исключительно нежирные сорта мяса, всячески избегая жарки в растительном масле и любом другом жире.

Результаты двухразового питания

Уже неоднократно было доказано, что такой вид питания может способствовать быстрому похудению и, как правило, в этом случае результаты превосходят все ожидания. Согласно новому исследованию, потребление в пищу двукратных больших порций ведет к большой потере веса. Результаты двухразового питания для похудения ошеломляют.

Такая система помимо всего прочего способствует понижению содержания в печени жира, повышая чувствительность к инсулину, что также является преимуществом перед другими вариантами приема продуктов.

Большая порция за раз: хорошо ли это?

Вопрос о том, как часто следует садиться за стол, является своего рода яблоком раздора среди всех нынешних ученых и врачей. Но, разумеется, сколько существует на планете людей, столько имеется и всевозможных мнений. Большинство специалистов и врачей советуют по старинке придерживаться исключительно трехразового питания, которое является классикой старой советской диетологии.

Другими же экспертами рекомендуется дробная система, когда каждый прием пищи планируют через 2,5-3 часа после предыдущего. В итоге получается от пяти до шести трапез в день. Но некоторых экспертов (согласно их отзывам в Сети) объединяет одно мнение о том, что двухразовое питание является вредным и бестолковым. Таким образом, эта доля специалистов высказывается против редких приемов пищи. В связи с этим людям, которые в силу тех или иных обстоятельств едят именно таким образом, обещается кара небесная, начиная от проблем с пищеварительной системой, заканчивая сбоями в работе жизненно необходимых органов и систем.

Но этого не случится, если соблюдать порядок предоставления двухразового питания.

Культура приема пищи прежних народов

Раньше многие народности питались вообще всего один раз в день. Единственный прием продуктов у них откладывался исключительно на вечер. В те времена существовало единое мнение о том, что работа попросту несовместима с полным желудком. Для того, чтобы поддерживать запасы энергии и сил во время любого труда, можно было потреблять только достаточно легкую пищу в виде травяных чаев, соков, фруктов и так далее. Собственно, именно таким и было питание у большинства персов и прочих средиземноморских народов.

Древние эллины, являющиеся создателями мировой культуры, употребляли пищу двукратно в день, что соответствует последним веяниям и нынешней гастрономической моды. До настоящих дней даже дошло высказывание их великого философа — всем известного Сократа, который как раз считал, что более двух раз в сутки питаются лишь варвары. Известным американским деятелем альтернативной медицины, натуропатом и пропагандистом здорового образа жизни Полом Брэггом также соблюдалось исключительно двухразовое питание, состоящее из обеда и ужина.

Но его мнение оспаривалось авторами, призывающими питаться не меньше трех раз, на фоне этого первый прием продуктов должен происходить строго после проведения физической активности (легкая разминка или прогулка на свежем воздухе). Завтракать непосредственно сразу после пробуждения тогда считалось дурным тоном, а романтическая греза многих женщин о принесении кофе в постель — пустым капризом. Хороший завтрак, по мнению тех времен, должен был состоять, прежде всего, из сезонных фруктов, а кроме того, чая из трав или плодов всяческих растений. Никакие булочки и конфеты во внимание даже не принимались.

О пользе или вреде двухразового питания можно спорить бесконечно.

Как питаться правильно?

Оптимальный режим приема продуктов на диете с двухразовым питанием не должен рассматриваться как догма. Жизненные условия наряду с привычками, циркадными ритмами каждого отдельного индивида – абсолютно все это накладывает свой отпечаток на режим употребления пищи. Но золотые стандарты здоровой и активной жизни, подходящие всем, все же существуют. И продиктованы они с учетом реалий современного века. Таким образом, какой бы способ приема пищи ни был выбран, и при организации двухразового питания в том числе, надо следовать таким правилам:

  • Есть надо регулярно и исключительно по графику. Абсолютно каждому приему продуктов должны предшествовать специальные реакции в организме, речь идет о выделении слюны и желудочного сока, а, кроме того, желчи и секрета поджелудочной. Потому столь важно питаться ежедневно в одинаковое время. Это непременно станет способствовать оптимальному режиму в процессе переваривания пищи и усвоения ее питательных компонентов.
  • Употреблять надо исключительно здоровые и живые продукты. Основой грамотного рациона служат, как правило, злаки наряду с овощами и фруктами, мясом, птицей, рыбой, растительным жиром и молочными продуктами. В приготовлении пищи основной приоритет отдают тушению, методу варки, запеканию, готовке на гриле и тому подобное. Специальной школы двухразового питания не существует.

Кстати, стоит сказать, что наиболее полезным для каждого человека признается тот режим питания, на фоне которого во время завтрака и обеда человек потребляет около двух третей калорий от суточного рациона. А непосредственно за ужином менее одной трети. Теперь рассмотрим мнения и комментарии специалистов, а также людей, использующих двухразовую систему питания.

Отзывы о двухразовом питании рассмотрим далее.

Отзывы

Несмотря на множество различных исследований и доказательств, в Сети можно прочитать немало отзывов, в которых врачи заявляют о том, что такой способ питания вовсе не является наиболее оптимальным, чтобы проконтролировать свой аппетит, а местами может даже, напротив, приводить и к увеличению веса. Другие же специалисты все больше склоняются к иной версии, в соответствии с которой для похудения требуется питаться плотно, но дважды в день.

Но все же нельзя отрицать того факта, что многими откровенно критикуется идея двухразового питания. Отзывы это подтверждают. В особенности экспертами отмечается, что многие люди, по меньшей мере, в силу своего распорядка дня не имеют возможности позволить себе питаться помногу на завтрак и обед, да еще и отказывать себе при этом в ужине.

Отмечается, что на такие трапезы надо немало времени, так как стандартного пятнадцатиминутного обеденного перерыва зачастую бывает попросту недостаточно. К тому же, по утрам все люди довольно часто опасаются опоздать на работу, потому приходится очень быстро съесть небольшие бутерброды и буквально выбегать из дома. В связи с этим после тяжелого рабочего дня многим не так просто отказывать себе в долгожданном неспешном и полноценном ужине.

Впрочем, совершенно любым способом похудения предусматриваются какие-либо неудобства. Как сообщают в своих комментариях люди, перешедшие на двухразовое питание, в любом случае худеющему человеку приходится постоянно подстраиваться под новые правила приема пищи. Отмечается, что на фоне всего этого необходимо поменять свои пищевые привычки, от чего-то отказаться, а к чему-то, наоборот — привыкать, и так далее.

Двухразовое питание для похудения: отзывы, меню

По мнению некоторых диетологов, для поддержания тела в хорошей форме без вреда здоровью будет вполне достаточно двухразового питания. Такое утверждение для многих из нас кажется несколько странным, если учесть, что традиционная система правильного питания предусматривает по 5, а то и 6 трапез на день. Тем не менее двухразовое питание для похудения отзывы врачей имеет достаточно неплохие. Ведь, рядом проведенных исследований было доказано, что столь частые приемы пищи вовсе не так обязательны.

В частности американская диабетическая ассоциация провела эксперимент, в ходе которого было выявлено, что 2 разовое питание для похудения намного полезнее, чем любой другой способ приема пищи.

Можно ли кушать 2 раза в день?

По сути ничего сложного: питайтесь 2 раза в день и наслаждайтесь достаточно быстрыми и стабильными результатами в похудении. Но есть здесь и свои «подводные камни». Для того чтобы процесс снижения веса не пошел во вред здоровью и дал долгосрочные результаты, нужно садиться за обеденный стол в определенное время. Кроме того, в ваше меню должны быть включены лишь полезные и натуральные продукты.

Если питаться два раза в день едой из фаст-фуда или сладкими пирожными, конечно же, не стоит ожидать каких-то результатов.

Итак, вопрос интересующий всех двухразовое питание – на сколько похудеть? Сразу стоит отметить, что употреблять что-то в пищу лишь два раза в день — это сравнительно мало, потому ваши порции должны быть большими. Но это не означает, что они должны содержать много калорий — ни в коем случае! Специалисты подчеркивают, что в идеале по калорийности такие порции должны быть равны привычным. А вот сам объем порции должен быть более внушительным. Реализуется такой подход очень просто: выбирайте те продукты и блюда, в составе которых мало калорий. Тогда вы сможете съесть больше, не превысив при этом отведенный лимит общей суточной калорийности.

В упомянутом выше эксперименте участвовали 54 человека. В течение трех месяцев они должны были сначала следовать системе дробного питания (по шесть небольших порций в день), а потом перейти на двухразовое питание, съедая за целый день сытный завтрак и довольно плотный обед. При этом в рамках обеих систем потребления пищи предусматривался одинаковый лимит калорий и идентичное соотношение питательных веществ.

Исследования показало, что и шестиразовое, и двухразовое питание способствуют похудению. Однако те, кто питался лишь по два раза в день, сумели потерять в среднем около 1,23 от своего ИМТ (индекс массы тела), а те, кто питался по шесть раз в день, снизили вес до 0,82 ИМТ. При этом средний индекс массы тела частников до исследования составлял 32,6. Такой показатель говорит об ожирении. Как вы теперь считаете, нужно есть 2 раза в день или все же 5-6?

Специалисты отмечают, что двухразовое питание более эффективно в борьбе с избыточным весом за счет того, что понижается уровень жира в печени, а также повышается чувствительность к инсулину. При соблюдении системы шестиразового питания таких реакций в организме не наблюдается.

Диетологи убеждены, что немаловажное значение при похудении имеет не только частота приемов пищи, но и время трапезы. Таким образом, чтобы наверняка избавиться от лишних килограмм, завтрак должен происходить до 10 часов утра, но не раньше 6.00. Идеальное время для обеда — с 12.00 до 16.00. При этом завтрак пропускать ни в коем случае нельзя, так как это самый важный прием пищи за день. Завтрак заряжает нас энергией на весь день, а также запускает все внутренние процессы в организме. В частности обеспечивается правильный и стабильный обмен веществ, работа органов пищеварения и т. д. Если нет никаких нарушений данных функций, то не будет и происходить излишнего жироотложения.

Впрочем, нельзя отрицать того факта, что многие откровенно критикуют идею двухразового питания. В частности эксперты отмечают, что многие люди хотя бы в силу своего распорядка дня не могут позволить себе есть помногу на завтрак и обед, да еще и при этом отказывать себе в ужине. На такие трапезы нужно немало времени, потому стандартного 15-минутного обеденного перерыва зачастую бывает недостаточно. К тому же, по утрам все мы довольно часто опаздываем на работу, потому приходится быстренько съесть небольшой бутербродик и буквально выбегать из дому. Что уж говорить о том, что после тяжелого рабочего дня не так просто отказать себе в долгожданном полноценном и неспешном ужине.

Впрочем, совершенно любой способ похудения предусматривает какие-то неудобства, так как в любом случае худеющему приходится подстраиваться под новые правила питания, менять свои пищевые привычки, от чего-то отказываться, к чему-то привыкать и т. д.

К примеру, то же шестиразовое питание, которое якобы не предусматривает и вовсе никаких трудностей и запретов, не особо удобно тем, что человеку приходится слишком часто заглядывать в холодильник, а значит, у него будет больше соблазнов. Кроме того, ежедневно придется задумываться о еде как минимум шесть раз в день. Это не особо хорошо с психологической точки зрения, так как еда не должна быть такой важной частью вашей жизни. В идеале человек должен относиться к пище как к банальному топливу, необходимому для его полноценной жизнедеятельности, не более.

В рамках двухразового питания вам не предлагается какая-то четко обозначенная суточная норма калорий, так как в каждом отдельном случае она должна быть сугубо индивидуальной. Для начала рекомендуется просто высчитать свою привычную норму и постепенно ее снижать, чтобы новый «лимит» составлял хотя бы на 500 ккал меньше привычного.

Как уже было отмечено, в рамках данного способа похудения вам не придется вносить какие-то конкретные ограничения в свой рацион — главное, чтобы в день у вас было по две плотных, но не высококалорийных трапезы. Двухразовое питание для похудения – меню должно включать овощи в любом виде: приготовленные на пару, отварные, запеченные в духовке, сырые (в виде свежих салатиков), несладкие фрукты, низкопроцентные молочные и кисломолочные продукты и напитки. Не забывайте также о белковой пище: включайте в меню мясо, рыбу, птицу и морепродукты. Старайтесь выбирать нежирные сорта и избегать жарки в жирах и растительном масле.

2 разовое питание польза. Двухразовое питание — залог быстрого похудения. Давайте посмотрим, что приписывают дробному питанию, и насколько это правдиво

Хотите быть здоровыми — питайтесь правильно. Сбалансированная пища, не перегруженная жирами, добавками, консервантами и ГМО, — залог здоровья и долголетия. Но как правильно принимать еду? Сколько раз в день нужно питаться? Попробуем разобраться вместе с экспертами MedAboutMe.

Урок математики: больше значит лучше?

Как часто нужно садиться за стол — «яблоко раздора» среди ученых и врачей. Сколько людей, столько и мнений!

Большинство эскулапов советуют придерживаться трехразового питания — являющегося классикой советской диетологии. Другие рекомендуют дробную систему, когда каждый прием пищи планируется через 2,5-3 часа после предыдущего. Таким образом, получается 5-6 трапез в день.

Разных экспертов объединяет одно: практически все они против редких приемов пищи — одного и двухразового питания в день. Людям, которые в силу обстоятельств питаются именно так, обещают «кары небесные» — от проблем с желудочно-кишечным трактом до сбоев в работе жизненно важных органов и систем. Но действительно ли все так страшно?

Раньше многие народы питались один раз в день. Единственный прием пищи откладывался на вечер. Существовало мнение, что работа несовместима с полным желудком. Чтобы поддержать запас энергии и сил во время труда можно было употреблять только очень легкую пищу — травяные чаи, соки, фрукты. Таким было питание у персов и средиземноморских народов.

Древние эллины, создатели мировой культуры, питались два раза в день. До наших дней дошел афоризм их великого философа Сократа
. Он считал, что больше двух раз в день «питаются только варвары».

Известный американский деятель альтернативной медицины, натуропат и пропагандист здорового образа жизни — Пол Брэгг
придерживался двухразового питания, состоящего из обеда и ужина.

Его мнение оспаривали авторы, призывающие питаться не менее трех раз в сутки, при этом первый прием пищи должен быть строго после физической активности — легкой разминки или прогулки на свежем воздухе. Завтракать сразу после пробуждения считалось «дурным тоном», а романтические грезы женщин о «кофе в постель» — капризами. Хороший завтрак должен был состоять из сезонных фруктов, чая из трав или плодов растений. Никаких булочек и конфет — голый аскетизм!

Листая страницы истории, возникает закономерный вопрос — почему наши предки питались редко, и для них это было хорошо, а когда мы едим 1-2 раза в день — это плохо. Какая разница?

На этот вопрос могут ответить ученые. Исследования показали, что у 41% людей, которые хотя бы один раз в неделю отказываются от завтрака, существенно повышается риск переедания и ожирения. В этом вся соль!

Когда наши предки ели, они утоляли голод, а когда едим мы — мы получаем удовольствие. Отсюда страсть к вкусной калорийной пище, гастрономическим изыскам и деликатесам.

Для здорового человека опасен не сам факт редких приемов пищи , а как он питается, добравшись до еды. Режим питания, основанный на излишествах и переедании, может спровоцировать целый ряд заболеваний — гастрит, язву желудка, инфаркт миокарда, панкреатит и прочие неприятные состояния.

Большое количество еды, поступаемой в организм за один раз, перегружает сердечно-сосудистую систему и эндокринные железы, это чревато проблемами в работе сердца и органов желудочно-кишечного тракта. Еще одним следствием редких приемов пищи является накопление лишних килограммов.

Большие перерывы между трапезами вынуждают людей перекусывать на бегу, выбирая для этой цели не самые полезные продукты — чипсы, гамбургеры, печенье, шоколад, конфеты и прочие составляющие «счастливого бытия».

Социологические опросы показывают, что люди зачастую выбирают для перекусов углеводную, крахмалистую или жирную пищу. Получая из нее энергию, организм лишние калории откладывает про запас, что постепенно приводит к нарушениям метаболизма и увеличению веса.

Комментарий эксперта

Если вы переходите на одно-, двухразовое питание в день, то у вас резко увеличивается вероятность съесть большой объем еды за один раз. Также вы рискуете через короткое время после еды почувствовать желание перекусить «чем-нибудь вкусным», что не всегда является низкокалорийным. Основные приемы пищи у вас смещаются на вторую половину дня, что и способствует набору лишнего веса. Такие люди отказываются от завтрака, потому что просыпаются еще сытыми, и причиной тому — очень обильный ужин. Все эти причины вместе ускоряют набор веса.

Наш циркадный ритм обязывает принимать основную пищу днем, а вечером отдыхать, и от приема еды тоже. Поэтому рекомендовано заканчивать прием пищи за 4 часа до сна. А ложиться спать не позже 23:00. Тогда с вашим метаболизмом все будет в порядке, да и управлять весом станет значительно легче.

Еще одной важной проблемой одно-, двухразовых приемов пищи является обеднение кровотока мозга и сердца, так как съедается большой объем еды за раз. При поглощении больших объемов еды за один прием резко увеличивается кровоток вокруг желудка, кишечника и других органов пищеварения. А значит, уменьшается приток крови к другим органам, в частности к мозгу и сердцу. Вот почему после обильной еды нас тянет в сон. А у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, есть риск ухудшения общего состояния.

Комментарий эксперта

Нерегулярное питание (1-2 раза в день) способствует усугублению проблем с желудочно-кишечным трактом и набору лишних килограммов. Разберем подробнее, почему так происходит.

Нерегулярное питание часто способствует развитию желчнокаменной болезни (особенно, если имеются другие предрасполагающие факторы — деформация желчного пузыря, изменение химического состава желчи, недостаточное употребление растительных жиров и пищевых волокон).

Дело в том, что процесс желчевыделения связан с поступлением пищи в двенадцатиперстную кишку. Если человек голодает, питается нерегулярно, то это приводит к застою желчи в желчном пузыре, что способствует камнеобразованию.

Нерегулярное питание также способствует ухудшению состояния при хроническом гастрите и язвенной болезни. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта диетотерапия занимает очень важный элемент в лечении данной патологии: недопустимо питание менее трех раз в день, рекомендуется 5-6 разовое питание (добавление перекусов между основными приемами пищи).

О влиянии нерегулярного питания на вес. Первое — это замедление обмена веществ. Организм впадает в режим «экономии», и старается «запасти» как можно больше энергии в виде жира. После периода голодания, который сопровождается снижением уровня глюкозы в крови, при приеме пищи возникает резкий подъем уровня глюкозы, что сопровождается выделением большого количества инсулина, который помимо своей основной функции (снижение уровня сахара крови) так же является анаболическим гормоном — способствует запасанию жира. Во-вторых, если вы пропускаете обед, и ужинаете поздно вечером, это способствует вечернему перееданию, и набору лишних килограммов.

Резюме: если вы хотите избежать проблем со здоровьем и предотвратить набор лишних килограммов, число приемов пищи должно быть не менее 3: полноценный завтрак, обед и ужин. Между основными приемами пищи могут быть небольшие перекусы в виде фруктов, орехов, сухофруктов, натурального йогурта. В 21:00-22:00 можно выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта.

Если у вас ненормированный рабочий день, и вы работаете до позднего вечера, не поленитесь взять с собой обед и ужин (если готовить некогда, то сейчас существуют различные сервисы доставки еды, в том числе, здорового питания). Пообедав и поужинав вовремя, вы избежите вечернего переедания, и набора лишних килограммов.

Оптимальный режим питания нельзя рассматривать как догму. Жизненные условия, привычки, циркадные ритмы каждого отдельного человека — все накладывает свой отпечаток на график приема пищи. Но «золотые правила» здоровой и активной жизни все же существуют. И написаны они под нас с вами, с учетом реалий XXI века.

Правило 1: Регулярно, по графику

Каждому приему пищи должны предшествовать определенные реакции организма. Выделение слюны и желудочного сока, желчи и сока поджелудочной железы. Потому так важно питаться в одно и то же время. Это будет способствовать оптимальному режиму переваривания пищи и ее усвоению питательных веществ из нее.

Правило 2: Дробно, небольшими порциями

Лучшими на сегодняшний день считаются трехразовая и четырехразовая системы питания. Это завтрак, обед, ужин и дополнительно стакан кефира перед сном. Если есть возможность и желание, данную систему можно разнообразить здоровыми перекусами — фруктами, напитками, соками, молочными продуктами.

На заметку!

Введение перекусов в режим питания не предполагает повышения суточной калорийности. Если вы добавляете 2 перекуса, должны уменьшить калорийность других приемов пищи.

Правило 3: Здоровые продукты

Основа грамотного рациона — злаки, овощи и фрукты, мясо, птица, рыба, растительные жиры и молочные продукты . В приготовлении пищи приоритет отдается тушению, варке, запеканию, приготовлению на гриле.

Время трапез можно варьировать, главное соблюдать рекомендуемые перерывы — между завтраком и обедом и обедом и ужином они должны составлять 5-6 часов. При этом последний прием пищи следует планировать за 4 часа до ночного отдыха.

Самым полезным для человека признан режим питания, при котором во время завтрака и обеда он получает около двух трети калорий суточного рациона, а за ужином — меньше одной трети.

Если вы едите по часам, это означает, что вы будете принимать пищу, даже когда голода нет, и не будете принимать пищу, когда испытываете голод. И в том и в другом случае телу наносится вред.

Когда вы едите без голода, это означает, что пища телу не нужна, а если она не нужна, значит, она лишняя и будет откладываться в виде жира. Если же вы игнорируете голод, и ждете конкретного часа приема пищи, то велика вероятность, что в следующий прием пищи вы опять съедите больше, чем необходимо просто потому, что накануне организм испытал голод. Это чувство для него стрессовое. Чтобы приготовиться к подобным «атакам», тело постарается запастись впрок на будущее.

Поэтому если вы решили устроить себе разгрузочный день, а чувство голода вас не покидает, знайте, такой день только усугубит ситуацию и оздоровительным не будет. Кстати, есть еще одна тонкость: прием пищи следует прекращать сразу, как только голод утолен. Доедать до последней крошки, не нужно, даже если «все оплачено».

Кушать один раз в день может показаться по-настоящему сумасшедшей затеей. Возможно, вы решите, что будет немыслимо и слишком трудно придерживаться такого способа питания, но на самом деле это не так.

Один раз в сутки употребляли пищу наши предки еще на заре человечества! Они проводили целый день на охоте, добывая пропитание, поэтому им удавалось покушать полноценно всего единожды, да и то ближе к ночи. И у них не было проблем с обменом веществ или низким уровнем энергии, точно также, как и с полнотой. Для наших предков это был самый естественный режим приема пищи. Более того, в некоторых религиях это целая философская система, к примеру, у буддийских монахов есть постулат: «питаться три раза в день соответствует животным, два раза в день — людям, один раз в день — святым».

Если спуститься с небес на землю, то совершенно очевидно, что многие люди чувствуют себя удовлетворенными лишь тогда, когда наступает абсолютное насыщение, пусть и единоразово, а не тогда, когда перекусы маленькими порциями в течение дня отнюдь не избавляют до конца от чувства голода.

Шестиразовый рацион против одноразового

Широко разрекламированный средствами массовой информации шестиразовый режим питания, казалось бы, действительно отвечает всем провозглашенным плюсам: ускоряет обмен веществ, помогает испытывать меньший голод и решить проблему с ожирением.

Но непоследовательность этих предпосылок заключается в том, что малые промежутки между приемами пищи не способствуют очищению сосудов и других органов, как и постоянное подавление чувства голода на протяжении всего дня без полноценного насыщения отнюдь не полезно и зачастую приводит к срывам. Это и есть причина своеобразной эпидемии ожирения.

Правда в том, что при больших перерывах ничего существенного с вашим не случится, даже при 36-часовом голодании он не снизится ни на йоту. Если постоянно контролировать калории, питаясь часто, вполне возможно сжечь несколько в день, но поглощая стандартную норму вероятность того, что вы наберете, а не потеряете существует в большей степени возможности.

«Аппетит приходит во время еды», не так ли? Чем больше и чаще вы едите, тем больше вам хочется есть. И так происходит со всем в нашей жизни: ленивому трудно стать активным, активный не может и минуты усидеть на месте, а курящему трудно бросить вредную привычку. В конечном итоге, только вызовет у нас желание еще больше кушать. Похудению же способствует дефицит калорий и ничего более — это аксиома.

Почему одноразовое питание поможет похудеть и стабилизировать вес

Потому что снизится потребление калорий, проще говоря — вы станете меньше есть, так как отвыкнете от постоянных перекусов. Данная диета не предполагает строгих ограничений в продуктах и позволяет трапезничать до полного насыщения, а это и может служить стимулом для перехода на подобный режим. Можно выбрать любое удобное время — завтрак, обед или ужин, хотя предподчительнее будет конец рабочего дня.

Кроме того, одноразовое питание способствует очищению организма между приемами пищи. Вы освободитесь от лишней воды, сосуды обновятся, а лишние калории не успеют «осесть» на талии.


Внимание! Диета с одноразовым питанием может быть рекомендована только здоровым людям. Категорически не следует переходить на такой способ людям, имеющим проблемы с ЖКТ и заболевания эндокринной системы. Также следует учитывать режим работы и физические нагрузки.

Польза одноразового питания:

  • Возрастает умственная продуктивность
  • Снижается аппетит
  • Устанавливается идеальный вес
  • Появляется психологическая гармония
  • Возрастает энергия


Важно! Как в любой диете переход к одноразовому режиму питания должен быть ПОСТЕПЕННЫМ! Это еще в большей степени касается и выхода из диеты.

Советы для начинающих:

  • Начните с трех, затем двухразового питания и постепенно сократите его до одноразового
  • Убедитесь, что потребляете достаточно калорий, иначе ваш метаболизм снизится
  • Выбирайте то время для трапезы, которое больше подходит вашему образу жизни
  • Избегайте перекусов, они вызывают привыкание и разжигают голод
  • Пейте больше воды

Напоследок следует напомнить о том, что во-первых, любая диета должна начинаться с консультации со специалистом, а во-вторых, путь к похудению — это всегда отказ от вредной пищи, проще говоря, от всего вкусного.

Уже на протяжении многих лет среди диетологов бытует мнение, что наиболее оптимальным способом похудеть является дробное питание, суть которого заключается в том, что человек должен есть понемногу, но на протяжении всего дня, информирует . Многие врачи уже говорят о том, что такой способ питания не является наиболее оптимальным для того, чтобы контролировать свой аппетит, а местами даже приводит к увеличению веса. Специалисты всё больше склоняются к другой версии, в соответствие с которой для похудения необходимо питаться плотно, но два раза в день.

Несколько дней назад Американской диабетической ассоциацией было представлено новое исследование, в котором приняли участие люди с диабетом второго типа. Через некоторое время учёные заметили, что они при двухразовом питании потеряли больше веса, чем те, кто съедал такое же количество калорий, только в 6 подходов.

Всего в исследовании приняло участие 54 человек, которые на протяжении 12 недель придерживались двух видов питания: сначала они питались два раза в день, а потом шесть раз в день. Количество калорий при обоих видах питания было одинаковым. Стоит обратить внимание на то, что в обоих случаях участники исследования худели, только в вот первом они потеряли 1,23 от своего начального ИМТ, а во втором – 0,82. Необходимо отметить, что их средний индекс массы тела перед началом исследования составлял 32,6, что говорит о проблеме ожирения.

После публикации результатов данного исследования довольно большая группа диетологов заявила о том, что двухразовое питание не даёт желанного результата. Кроме всего прочего, далеко не каждый человек может позволить себе плотно завтракать и обедать из-за некоторых особенностей своей профессиональной деятельности. По той же причине, многим сложно отказаться от ужина, так как только в вечернее время у них есть время для того, чтобы нормально поесть. С другой стороны, критики многоразового дробного питания считают, что шестиразовый приём пищи заставляет человека постоянно находиться возле холодильника и перехватывать что-то на ходу, что также довольно негативно сказывается на процессе похудения.

Стоит также обратить внимание на то, что последним писком диетологии являются три основных диеты: быстрая, метаболическая и VB6. Так, например, во время быстрой диеты необходимо два дня в неделю съедать не более 600 калорий в день, а остальные пять дней можно питаться чем угодно.

Метаболическая диета направлена на улучшение обмена веществ. Диета VB6 считается некоторым прорывом в диетологии, так как она направлена на изменения отношения к самой еде. Основными принципами диеты является увеличение количества овощей, уменьшение количества мяса, а также потребление как можно большего количества необработанных продуктов.

Сколько раз вы слышали, что дробное питание — это ключ к успешному похудению? Уверен, что далеко не один. Спроси первого встречного — и он может тебе ответить: «Чтобы похудеть, надо питаться часто и маленькими порциями».

Это написано в книгах по фитнесу, в женских журналах это рекомендация номер один. Но насколько это правда?

Давайте посмотрим, что приписывают дробному питанию, и насколько это правдиво.

  1. Дробное питание поддерживает нормальный уровень сахара в крови
    . В результате нет чувства голода. Да, это правда. Но только отчасти. Если вы будете питаться дробно, но с маленькой калорийностью — чувство голода все равно никуда не денется. А в этом исследовании говориться, что уровень сахара в крови в промежутке 24 часов при дробном (17 приемов пищи) и трехразовом питании был одинаковым. Никаких изменений.
  2. Дробное питание дает более высокий термический эффект
    . Термический эффект — это количество энергии, которое мы тратим на переваривание пищи. Да, в коротком промежутке времени (3-4 часа) термический эффект будет выше, потому что при дробном питании у вас будет 2 приема пищи, а при обычном — один. Например. Но если растянуть период до суток, до разницы не будет никакой. Вот в этом исследовании говорится , что нет никакой связи между частотой приема пищи и затратами энергии.
  3. Дробное питание раскручивает метаболизм
    . Эта мысль происходит от следующей теории: если редко есть, что уровень обмена веществ снижается. На самом деле, метаболизм не снижается даже после 36-часового голодания, так что бояться не надо. International Society of Sports Nutrition заявляет : дробное питание не приводит к изменениям в метаболизме.
  4. Дробное питание борется с перееданием
    . Мысль следующая: когда вы долго не едите, вы накидываетесь на пищу и не можете вовремя остановиться. Но этого не произойдет, если ваша дневная калорийность в рамках нормы (28 Кк на 1 кг веса тела) и в каждом приеме пищи присутствуют белки, сложные углеводы и клетчатка. Кроме того, постоянно что-то перекусывая, вы подавляете чувство голода — а это опасно.
  5. Дробное питание помогает поддерживать вес тела
    . Снова предыдущая мысль: вы не переедаете, а значит не набираете вес. Но если вы не контролируете калории, никто не может поручиться, что со временем ваши дробные порции не станут больше. А они, скорее всего, станут. И вы начнете набирать вес даже с дробным питанием. Например в этом исследовании говорится, что частота приема пищи не важна для похудения.
  6. Дробное питание способствует похудению
    . На самом деле похудению способствует дефицит калорий. Когда человек начинает питаться дробно, он поначалу начинает меньше есть — и вот это формирует дефицит калорий. И способствует похудению. Более того: вот исследование , которое говорит, что дробное питание может приводить к ожирению.
  7. Дробное питание не растягивает желудок
    . Это чушь. Желудок состоит из мышечной ткани. Такой же как, например, мочевой пузырь. Он можеть растягиваться и сжиматься в зависимости от условий.

Кроме этого, мне удалось найти всего 1 исследование , в котором дробное питание на самом деле показало лучшие результаты при похудении. Но и тут не все гладко: группы не считали калории

. В результате группа с дробным питанием потребляла около 2 129 Кк, а группа с обычным — 2 472 Кк. Разумеется, группа с дробным питанием худела быстрее.

Но если бы калорийность питания в обеих группах была одинаковой, результаты также были бы идентичными.

В завершение хочу сказать, что регулярные приемы пищи способствуют позитивному психологическому климату в семье , улучшают самооценку и оценки в школе.

Ссылки на исследования.

Приведу все скопом.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8399092
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053311
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8863008
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12973474
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2674713
http://www.pjbs.org/pjnonline/fin350.pdf — это на крысах
http://www.researchgate.net/publication/50408570_International_Society_of_Sports_Nutrition_position_stand_meal_frequency

Вывод
: НЕТ никакой разницы, как часто есть (для мышечного метаболилизма и метаболизма жиров).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24668862 — постоянные перекусы ведут к ожирению

Частота приема пищи не влияет на выработку инсулина:

http://www.pjbs.org/pjnonline/fin350.pdf — нет разницы в наборе веса

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25231499 — 3-х разовое питание приводит к большему выбросу инсулина — важно при наборе массы

Сочетание макронутриентов

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20113388 — разное сочетание макронутриентов не влияет на выработку инсулина

1 исследование, в котором дробное питание рулит

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25620753

Регулярные приемы пищи способствуют нормальному психологическому настроению в семье

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25676655
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25681295

Вопросы? Комментарии? Напишите мне, что думаете!

Наверное, вы не раз слышали о том, что дробное питание, которое заключается в частом потреблении небольшого количества еды в течение дня, является хорошим способом утолить голод и увеличить скорость обмена веществ, при попытке похудеть. Однако, окончательные результаты нового исследования, опубликованные в журнале Diabetologia
,
могут кардинально изменить стратегию вашей диеты. Исследование предполагает, что более ранние приемы двух больших порций еды и дальнейшее исключение ужина может привести к большей потере веса, нежели потребление шести маленьких порций в течение дня.

Исследование

Исследователи из Чехии наблюдали 54 пациента с установленным диагнозом — сахарный диабет второго типа в течение 24 недель. Участников исследования разделили на две группы, после чего ученые перевели их на специальную диету, при которой ежедневная норма потребления энергии была снижена на 500 калорий. В среднем дневной пищевой рацион пациентов состоял из 50-55% углеводов, 20-25% белков и менее 30% жиров.

В течение первых 12 недель одна группа придерживалась трехразового питания: завтрака, обеда и ужина, и также им были положены 3 легких перекуса между основными приемами пищи. Режим питания другой группы состоял из плотного завтрака между 6.00 — 10.00 часами утра и большой порцией еды на обед между 12.00 и 16.00 часами. По просьбе ученых, следующие 12 недель участники не меняли свой режим питания, принимая пищу по схеме, заданной в начале исследования.

Согласно полученным результатам, у обеих групп наблюдались значительное снижение веса и уменьшение количество жира в печени. Группа, которая ежедневно съедала только большие порции завтраков и обедов, больше всего похудели в течение каждой 12-недельной сессии. Также у этих пациентов было обнаружено снижение уровня сахара в крови натощак, а это означает, что выработка инсулина в организме происходила более эффективно.
Время и частота приемов пищи, как оказалось, не влияют на функции бета-клеток, которые производят инсулин, а также на клиренс глюкозы, то есть насколько быстро организмы участников были способны переработать сахар и избавиться от него.

Мнение независимого эксперта

Как отмечает Мелина Джамполис, консультант по фитнесу и правильному питанию, исследование представляет интерес, но, к сожалению, данный режим питания вряд ли пригоден для повседневной жизни, поскольку людям не следует пропускать вечерние приемы пищи каждый день. Она также обеспокоена тем, что, возможно, обе группы, в конечном счете, не съедали одинаковое общее количество калорий, ведь питаясь шесть раз в день, трудно контролировать калории. Исследователи признают, что сделав все возможное для того, чтобы обеспечить обеим группам потребление равного количества калорий, группа, съедавшая большие порции еды всего два раза в день, вполне вероятно, потребляли меньшее количество.

Несмотря на то, что данное исследование было небольшим, Джамполис настаивает на результатах ранних исследований в поддержку потребления легкого ужина в конце дня.

По ее словам, большинство людей потребляют основное количество калорий от суточной нормы именно поздно вечером, когда организм наименее активен. В условиях пассивного состояния чувствительность к инсулину падает. Одно из недавних исследований показало, что ходьба после ужина в течение всего 15 минут помогает снизить риск развития диабета
. Голодание в период между обедом и завтраком следующего дня может иметь такой же эффект.

Вывод

Старайтесь не пропускать ужин. Завтрак и обед должны быть плотными, а вот последний вечерний прием пищи должен содержать низкое количество калорий.

Питание два раза в день для похудения

Питание два раза в день приемлемо не для всех, его идея расходится с популярными тенденциями в диетологии, однако, несмотря на это, многие современные диеты для похудения основаны именно на двухразовом питании. Некоторые из них предлагают исключить из меню ужин, другие рекомендуют отказаться от завтрака. Авторы этих диет взяли свою идею не с потолка.

Двухразовый прием пищи имеет свое обоснование, у него есть немало приверженцев, в том числе, среди известных личностей. Давайте рассмотрим, можно ли похудеть, если есть 2 раза в день, а также все плюсы и минусы этой системы питания.

Какой режим питания лучше?

Если вспомнить наших далеких предков, то для них более естественными были редкие приемы пищи. Их жизнь проходила в постоянном физическом труде, и пища для них была не удовольствием, как для большинства современных людей, а средством утоления голода. Представить себе человека из прошлого, жующего что-то каждые 2-3 часа, достаточно сложно.

У многих народов основной прием пищи приходился на вечернее время перед отходом ко сну, когда дневные труды были окончены. Считалось, что полный желудок является помехой плодотворной работе, поэтому в течение дня голод утоляли питьем травяных чаев или молока, перекусывали фруктами.

С точки зрения физиологии раньше считалось более правильным принимать пищу только после возникновения чувства голода. В этом случае желудочно-кишечный тракт полностью заканчивает один цикл пищеварения и подготавливается к принятию в переработку новой порции пищи.

Рекомендации современных диетологов игнорируют сигналы организма, ведь они предписывают принимать пищу каждые 2-3 часа, еще до появления голодных позывов. Это помогает легче переносить ограничения рациона при похудении. Однако по утверждению некоторых ученых, режим питания 5-6 раз в сутки противоречит физиологии.

Существует мнение, что питание 2 раза в день больше соответствует физиологии пищеварения, ведь оно позволяет почувствовать ощущение голода, а затем удовлетворить его. К тому же оно ближе к тому режиму, который использовали наши предки на протяжении многих веков.

Голод и долголетие

Известный американский пропагандист здорового образа жизни Поль Брэгг значительную часть своей жизни посвятил изучению влияния голода на состояние здоровья и продолжительность жизни человека. Он выдвинул гипотезу, что кратковременное голодание обладает способностью омолаживать организм.

Поль Брэгг регулярно устраивал себе голодные дни и долгие годы придерживался двухразового питания, но не для похудения, а с целью омоложения своего организма. Режим питания американского натуропата состоял только из обеда и ужина. По его мнению, длительные перерывы между приемами пищи (временной промежуток между ужином и обедом составлял не менее 16 часов) мобилизуют силы организма, ответственные за долголетие, в результате чего процесс старения затормаживается.

Гипотезы Поля Брэгга нашли частичное подтверждение в исследованиях, которые проводились уже после его смерти.

Опыты на мышах показали корреляцию скудного питания и продолжительности жизни подопытных грызунов. И хотя на людях подобные исследования не проводились, идея увеличения продолжительности жизни путем кратковременных голоданий многим показалась очень заманчивой.

Множество людей во всем мире, в том числе немало известных личностей, придерживаются двухразового питания именно с целью омоложения. Поможет ли им такой режим питания прожить дольше – неизвестно, но они не считают каждодневное чувство голода слишком высокой платой за призрачную надежду прожить более долгую жизнь.

Голод и похудение

Питание 2 раза в день многие используют также с целью похудения. Благодаря длительному временному промежутку между двумя крайними приемами пищи, похудение при двухразовом питании идет ускоренными темпами.

Если, к примеру, поужинать в 19.00, а затем, пропустив завтрак, пообедать в 12.00, то между приемами пищи пройдет 17 часов. Все это время организм не будет получать топлива извне, поэтому для обеспечения физической и умственной активности ему придется черпать энергию из собственных ресурсов. А значит, в ход пойдут запасы из жирового резерва, и организм начнет терять лишние килограммы.

Однако современные диетологи имеют множество возражений против этого способа похудения. По их мнению, при возникновении чувства голода организм перестраивает обмен веществ в аварийный режим энергосбережения. При этом надпочечниками выделяется гормон стресса кортизол, который блокирует жиросжигание и запускает процессы катаболизма, при которых в качестве источника энергии используются протеины мышечной ткани. В результате жировые запасы ревниво оберегаются, а в топку энергетического обмена бросается мышечная ткань.

Таким образом, по утверждению многих диетологов, при двухразовом питании сгорает не жир, а мышцы, что приводит к потере веса с одновременным увеличением процента жира в организме. Неизвестно, проводились ли исследования, подтверждающие или опровергающие это утверждение, но то, что похудение при питании два раза в день идет быстрыми темпами, было подтверждено неоднократно.

Однако если снижение веса при двухразовом питании действительно происходит не за счет жира, а за счет мышц, то хорошего в этом мало.

Основные правила диеты

Чтобы худеть, питаясь два раза в день, необходимо соблюдать незыблемое правило похудения – энергозатраты организма должны превалировать над энергопотреблением. Это правило действительно для всех диет – и тех, которые рекомендуют питаться часто, но понемногу, и предлагающих есть 2 раза в день. Единственное отличие первого способа от второго в том, что одинаковый по калорийности суточный рацион делится на разное количество порций.

Это значит, что при двухразовом питании для похудения придется есть редко и, к тому же, не так много, как хотелось бы. Если давать волю своему разыгравшемуся за долгий промежуток времени аппетиту и поглощать неконтролируемые объемы пищи, то толку от двухразового питания будет мало.

Для достижения результата необходимо придерживаться заданной калорийности рациона. Обычно для этого бывает достаточно исключить мучное, сладкое, жирное. Необходимо также увеличить физическую активность, особенно до обеда, пока желудок остается пустым.

Важная информация! Время приемов пищи необходимо выбирать таким образом, чтобы временной промежуток между ними составлял не менее 14-15 часов. Именно во время долгого голодного промежутка и происходит интенсивный сброс веса. По этой причине перекусы между ужином и обедом строго возбраняются. Есть желательно точно по выбранному режиму, в одни и те же часы.

В случае появления чувства голода днем, в промежутке между обедом и ужином, можно себе позволить небольшой перекус, но, опять же, не выходя за рамки установленной суточной калорийности. Также в течение дня нужно выпивать большой объем чистой воды – примерно 30 мл/кг веса.

Что обещает диета?

Двухразовое питание для похудения не может похвалиться легкой переносимостью, зато по результатам похудения – это одна из самых эффективных диет. При условии соблюдения основных правил, на ней можно стабильно терять по 1-3 кг в неделю.

Кому противопоказано двухразовое питание?

Важная информация! Питание с долгими перерывами не противопоказано только здоровым людям, не имеющим проблем с желудочно-кишечным трактом.

Всем остальным следует отнестись к двухразовому питанию с большой осторожностью и принимать решение о переходе на него только после консультации с врачом.

Особенно опасно 2 х разовое питание для лиц:

  1. Страдающих гастритом, язвой желудка;
  2. Больных сахарным диабетом;
  3. Страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  4. Имеющих гипотонию;
  5. Болеющих онкологическими заболеваниями.

Как легче перенести диету?

Двухразовое питание для похудения из-за длительных перерывов между приемами пищи, как правило, сопровождается чувством голода.

Чтобы уменьшить страдания голодного желудка, следует придерживаться следующих правил:

  • Ешьте на ужин белковую пищу животного происхождения. Лучше всего помогает купировать чувство голода употребление мяса. Оно переваривается дольше всего, поэтому желудок долго будет оставаться наполненным, и появление чувства голода будет отодвинуто на максимально долгий срок.
  • Если голод одолевает, а до обеда еще далеко – пейте чистую негазированную воду. Это позволяет временно обмануть желудок и уменьшить голодные позывы.
  • При кратковременных голоданиях чувство голода со временем не исчезает. Это одна из защитных реакций организма, поэтому к ней невозможно привыкнуть. Приготовьтесь, что при питании два раза в день вам придется ежедневно терпеть голодные позывы. Они переносятся значительно легче, если их ассоциировать с избавлением от лишнего веса. Ведь сосание под ложечкой является свидетельством того, что процесс похудения идет, а это не может не радовать. Таким образом можно научиться неприятные ощущения воспринимать, как приятные.

Какова длительность диеты?

Если человек не имеет противопоказаний и нормально переносит двухразовое питание, то соблюдать такой режим можно неограниченное время. Ведь рацион этой диеты не имеет ограничений по разнообразию, и организм получает все необходимые ему вещества. При использовании этой диеты с целью похудения можно ее продолжать вплоть до момента, пока желаемый вес не будет достигнут.

Важная информация! Если вы хотите не просто сбросить вес, а привести в тонус или нарастить мышечную массу, то для достижения этой цели желательно перейти на стиль питания, не имеющий долгих перерывов между приемами пищи. Ведь все ваши достижения в качалке могут быть сведены к нулю процессами катаболизма, запускающимися во время длительных голодных промежутков.

В свете современных воззрений на обменные процессы, происходящие при похудении, двухразовое питание является не самым лучшим выбором для избавления от лишнего веса. Однако в мире есть немалое количество людей, которых этот режим питания полностью устраивает.

Сколько раз в день нужно есть — и каков должен быть размер порции?

Максимальный размер порции, допустимой при правильном питании, составляет не более 500-600 ккал — с учетом того, что есть нужно 4-5 раз в день. Это позволит держать суточное употребление калорий в приделах 2000-2500 ккал — нормы для большинства женщин и мужчин.

На этом правиле строится дробное питание для похудения — оно помогает бороться с чувством голода и учит контролировать аппетит. В частности, для похудения диетологи советуют есть маленькими порциями несколько раз в день — это позволяет избежать употребления чрезмерно калорийных продуктов.

// Размер порции при правильном питании

Причина, по которой дробное питание маленькими порциями помогает похудеть, заключается в том, что подобный подход позволяет внимательнее следить за рационом — то есть, контролировать калории и употребление исключительно правильных углеводов.

Фактически, типичный размер фастуд-пищи составляет до 700-900 ккал — что не укладывается в логику “маленькой порции”. Ровно как бигмак с картошкой, пицца перед телевизором или кусок шоколадного торта после плотного ужина — несовместимые с правильным питанием.

С другой стороны, диетологи не говорят, что нормой являются именно 5 приемов пищи в день. Если вы успешно контролируете нормы калорий, чувство голода и размеры порции — можно питаться и 3 раза в день. В этом случае калорийность порции будет выше.

// Читать дальше:

Проблемы с уровнем сахара в крови

Решение проблемы чувства голода заключается не только в попытке подсчитать, сколько раз в сутки нужно есть. Зачастую набор лишнего веса связан с регулярным употреблением быстрых углеводов, вызывающих перепады уровня сахара в крови и провоцирующих набор жира на животе.

Другими словами, если у вас появляется сильный голод уже через 2-3 часа после еды, то вы, вероятнее всего, съедаете слишком много быстрых углеводов в виде хлеба и сахара, пренебрегая клетчаткой в виде овощей. Белковые и жировые продукты, в свою очередь, также дают долгое насыщение.

// Читать дальше:

Сколько раз в день нужно есть?

Большинство материалов, посвященных похудению, советуют принимать пищу как минимум 4-5 раз в день — считается, что это одно из базовых правил для избавления от лишнего веса¹. Режим питания “обычных” людей — то есть, прием пищи 3 раза в день — часто признается неприемлемым для похудения.

Несмотря на то, что снижение веса достигается исключительно при дефиците калорий, более частое питание помогает проще контролировать чувство голода. С другой стороны, если вы не измените размер порции, но начнете есть 5 раз в день, то вы будете съедать почти в два раза больше, чем при 3-х разовом питании.

Роль играет и баланс нутриентов. Например, правильное питание подразумевает употребление клетчатки и сложных углеводов — на них должно приходиться не менее половины порции.

// Читать дальше:

Сколько нужно есть в день — нормы

В среднем, человеку нужно порядка 2000-2500 ккал в сутки. Примерно треть от этой цифры должна приходиться на жиры, тогда как нормы углеводов и белков зависят от уровня физической активности. Например, спортсменам, тренирующимся для роста мышц, необходимо больше углеводов.

С другой стороны, правильное питание для похудения подразумевает сокращение калорийности, ограничение углеводов (особенно с высоким гликемическим индексом — сахар, сладости, выпечка) и повышение уровня белка в рационе. Также рекомендуется уменьшить размер порции — чтобы не переедать.

// Читать дальше:

В какое время нужно кушать?

Несмотря на распространенное мнение, не существует подтверждений того, что утренние приемы пищи влияют на скорость метаболизма. Говоря проще, плотный завтрак не ускоряет обмена веществ и не помогает похудеть — ровно как отсутствие пищи утром не замедляет метаболизм.

Интересно и то, что некоторые режимы питания подразумевают полный отказ от завтрака. Например, диета 16/8 разрешает есть исключительно с полудня до 8 часов вечера — по сути, при подобной диете организм ежедневно голодает по 16 часов — однако результатом становится вовсе не замедление обмена веществ, а его ускорение.

При этом для похудения чаще всего не рекомендуется есть на ночь — последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа перед отходом ко сну. Потребности обмена веществ в калориях во время сна снижаются, а излишки отправляются в жировые депо.

Через сколько часов после спорта можно есть?

Если вы занимаетесь спортом, роль играет вовсе не то, через сколько часов после тренировки вам можно есть. По сути, наличие или отсутствие пищи в желудке до начала тренинга намного важнее — в течение 3-4 часов после приема пищи организм будет тратить вовсе не жировые запасы, а калории только что съеденной еды.

Именно поэтому для похудения рекомендуется тренироваться как минимум через 3 часа после последнего приема пищи — это позволит снизить уровень глюкозы в крови и активизирует процессы жиросжигания. Лучшим кардио для похудения станет 30-50 минутная сессия умеренных нагрузок при частоте пульса не выше 150 ударов в минуту.

// Читать дальше:

***

// Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Строго говоря, частота приема пищи не влияет на метаболизм человека — то есть, не ускоряет и не замедляет его. С другой стороны, дробное питание помогает контролировать аппетит, а также следить за размером порций — что, в конечном итоге, помогает похудеть быстрее.

Научные источники:

  1. Meal frequency and energy balance, source
  2. The causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in lean adults, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 января 2021

2-4-6, сколько раз в день лучше есть ? – блог FITBAR.RU

Трёхразовый режим приёма пищи из завтрака — обеда — ужина, заложенный в нас на подкорке, давно устарел. Сегодня сторонники правильного питания спорят до хрипоты, сколько раз в сутки нужно есть : два, четыре, а может быть шесть? Каждая позиция относительно количества приёмов пищи не берётся с потолка — на эту тему было проведено немало исследований. Делимся результатами основных из них, и выясняем, сколько же раз в сутки всё — таки лучше есть, чтобы быть стройным.

Двухразовое и дробное питание: особенности

На самом деле, существует две основные системы, сторонники которых никак не могут прийти к консенсусу — это дробное и двухразовое питание.

Дробным называют режим питания, при котором приёмы пищи осуществляются от 4 до 6 раз в день,порциями, не превышающими по объёму человеческую ладонь. Основной принцип — не допустить перерыва между едой более чем на 4 часа. Ограничений относительно составляющих рациона продуктов не накладывается, достаточно придерживаться основных принципов здорового питания и не превышать суточной нормы потребления калорий.

Сторонники дробного питания утверждают, что такая система приёмов пищи способна оказать положительное влияние на скорость обмена веществ,уберечь от переедания в течении дня за счет постоянного чувства сытости, снизить количество жировых отложений. Они ставят похудение в прямую зависимость от того, сколько раз в день человек будет кушать.

Двухразовое питание, как становится ясным из названия, подразумевает под собой приём пищи большими порциями дважды в сутки — на завтрак и обед. Главное, по мнению создателей этой системы питания, правильно выбрать время: завтрак оптимально проводить с 6 до 10 часов утра, обед с 12 до 16 часов.

Эта система стала популярной не так давно, и главным образом опирается на отрицательные результаты исследования об эффективности дробного питания. Ученые, провели эксперимент над людьми с лишним весом,  ИМТ которых превышает показатель в 30 пунктов. На основании его результатов сторонники двухразового режима питания  утверждают, что такая система позволит избавиться от лишнего веса быстрее, чем при дробном питании.  Кроме того, содержание жира в печени снижается, а чувствительность к инсулину возрастает. 

Таким образом, каждая из систем питания является наилучшей, по мнению их сторонников, но у нас есть намного более интересная информация на этот счет. 

Количество приёмов пищи: есть ли влияние

Вы будете удивлены, но на самом деле нет никакой взаимосвязи между количеством приёмов пищи в день и скоростью избавления от лишних килограммов или поддержанием стройности. Новейшие исследования в области питания рубят на корню все доводы сторонников дробного питания, относительно связи между частыми приёмами пищи и похудением. Основные положения результатов научных экспериментов последних лет выглядят следующим образом:

— нет различий в уровне обмена веществ

Никаких различий между скоростью метаболизма у людей, соблюдающих 2-х и 7-ми разовый режим приёма пищи не выявлено, в соответствии с исследованием научного журнала British Journal of Nutrition Wilhelmine Verboeket, проводимого ещё в 1993 году. Теорию об отсутствии ускорения метаболизма подтвердил более поздний эксперимент, проведенный в 2001 году журналом International Journal of Obesity.

— отсутствует взаимосвязь с потерей веса

Частота питания не оказывает объективного влияния на снижение веса — к такому выводу пришли  ученые благодаря исследованию над людьми с лишним весом на протяжении 8 недель в 2010 году. Дробное питание не даёт похудение в качестве результата.

— нет влияния количества приёмов пищи на снижение аппетита

То, сколько раз в день человек  принимает пищу не влияет на уровень его аппетита. Это подтверждает исследование 2015 года, опубликованное в научном журнале The Journal of nutrition. 

Таким образом, доминирование  дробного питания над двухразовым или любым другим в вопросе потери веса не подтверждается научно. Но стоит отметить, что частые приёмы пищи можно использовать для других целей. При условиях потребления большого количества белка, дробное питание подойдёт для наращивания мышечной массы. Кроме того, частые приёмы пищи небольшими порциями способны снизить количество вредного холестирина в крови, а также нормализовать уровень инсулина. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

последние отзывы худеющих, меню, правила

Из всех правил ведения здорового образа жизни: не употреблять высококалорийных продуктов, больше двигаться и кушать не реже 5-6 раз в день – именно последнее чаще всего игнорируется. Большие перерывы между едой по причине сверхзанятости – привычное дело для большинства работающих. Как следствие, многие из них кушают реже, употребляют гораздо большие порции высококалорийных продуктов, набирая вес. Диетологи и врачи-специалисты спортивной медицины людям, склонным к полноте, рекомендуют обратить внимание на дробное питание для похудения. Отзывы худеющих советуют не воспринимать эту систему как очередную изнуряющую диету, а ознакомиться с механизмом ее воздействия на организм и всего лишь изменить свою схему приема и количества употребляемой пищи. Что это дает человеку и как применить дробное питание для похудения? Легко, полезно и доступно каждому!

Что представляет собой методика дробного питания?

Миф о том, что можно сэкономить калории, питаясь 1-2 раза в день, ошибочен. Длительные перерывы между приемами пищи вызывают «волчий» аппетит, способствуют высококалорийным перекусам (чай с конфетами и плюшками или фастфуд), а также накоплению жировой ткани в организме. Напротив, дробное питание 5-8 раз в день небольшими порциями успокаивает организм, помогает ему перестроиться на правильный и быстрый обмен веществ, нормализует вес и улучшает самочувствие. Не зря эта здоровая диета была изобретена для людей, страдающих болезнями ЖКТ. Очень скоро диетологи поняли, что дробное питание отлично справляется с лишним весом и надолго закрепляет результат.

Дробное питание для похудения: правила

Существует две разновидности дробного питания. Первая методика предполагает, что человек будет кушать по первому признаку появления чувства голода очень маленькие порции низкокалорийных продуктов (например, кусочки свежих некрахмалистых овощей с 30-40 г отварной говядины или куриной грудки). Размер порций при этом будет объемом не более спичечного коробка, но количество приемов пищи может достигать 8 раз. Минусом этой практики дробного питания может стать невозможность отличить физиологический голод от психологического или обычного чувства жажды. Поэтому более популярным стал метод, предполагающий 5-6-разовое дробное питание для похудения, преимущества которого обусловлены четким планированием рациона и временных промежутков. Обязательным считается завтрак в течение 40-60 минут после пробуждения с наличием трудноусвояемых сложных углеводов. Он поможет «разбудить» метаболизм и ускорить его реакции в течение дня. Трехчасовые перерывы между едой и перекусами не дадут организму проголодаться и замедлить обмен веществ.

Меню распределяют так, чтобы между приемами пищи был отрезок времени не более 2,5-3 часов, при этом калорийность бы постоянно снижалась до необходимой нормы. Суточную дозу калорий, которую допускает дробное питание для похудения, отзывы худеющих регламентируют коридором 1200-1600 ккал. Самостоятельно уменьшать или увеличивать ее не рекомендуется, так как повышенная питательность рациона приведет к напрасной трате усилий по снижению веса, а пониженная – к панике организма и режиму экономии калорий «про запас». У человека при этом заметно ухудшится самочувствие. Слабость, тошнота, недомогание, бессонница – главные спутники неправильного расчета калорий, а вес при этом снижаться не будет. Из необходимых 5-6 приемов пищи нужно предусмотреть 3 для питания горячими блюдами, 2 – для легких «перекусов». «Сладкоежкам» только в первую половину дня можно полакомиться чайной ложечкой меда или 3-5 плодами сухофруктов (кураги, чернослива). Фрукты также лучше съедать до 15 часов. Во вторую половину дня – только некрахмалистые овощи, зеленые яблоки (несладких сортов) плюс белковая пища. Объем порций — от половины стакана до целого, чего необходимо строго придерживаться. Для перекусов отлично подходят: овощи, йогурты, сыры, фрукты, орехи, яйца.

Главное — разнообразие

Для снабжения организма достаточным количеством витаминов, минералов и природной клетчатки нужно включить в рацион овощи, бобовые, фрукты и ягоды. В день необходимо выпивать не менее полутора-двух литров фильтрованной или минеральной столовой воды без газа, но не смешивать ее с приемом пищи, то есть выпивать ее до или после еды. Сочетание белковой и углеводной пищи разрешает дробное питание для похудения. Меню на день и неделю должно быть разнообразным, непременно включать углеводосодержащие продукты (в том числе фрукты) для первой половины дня, белковые и овощи – для второй. При дробном питании обязательны для потребления омега-полиненасыщенные кислоты для запуска процесса липолиза (расщепления жиров). Они присутствуют во многих морепродуктах, рыбьем жире, кунжутном, льняном и оливковом масле. Кокосовое масло – лидер среди аналогичных продуктов по скорости запуска метаболизма. Составляя меню, нужно отдавать предпочтение здоровой пище: фруктам, овощам (без содержания крахмала), качественному белку (нежирной говядине, куриной грудке, яйцам, молоку, творогу и другим кисломолочным продуктам, злакам, цельнозерновому хлебу, бобовым).

Каких продуктов, практикуя частое питание, лучше избегать?

Несмотря на лояльность рациона, которую допускает дробное питание для похудения, отзывы худеющих не рекомендуют включать в него полуфабрикаты, колбасные изделия, майонез и кетчуп, жирную, жареную, чрезмерно острую пищу. Необходимо также отказаться от общеизвестных «врагов стройности»: выпечки, различных кондитерских изделий и фастфуда. Белковую и углеводную пищу в один прием эта система сочетать разрешает, однако, если их кушать отдельно, процесс похудения будет более результативным.

Какие преимущества дает система дробного питания?

Благодаря частым приемам пищи человеку не приходится голодать! Это единственная методика, которая работает под девизом: «Хочешь похудеть – ешь!» Вместо изнуряющих ограничений, строгих запретов и ухудшения самочувствия она предлагает нормализацию обменных процессов, общее оздоровление организма и несложный путь к красивой, стройной фигуре. При этом переход на дробное питание для похудения личный опыт многих девушек описывает как незаметный. Постепенное снижение калорийности рациона не позволяет мучиться от голода, замена продуктов на более здоровые виды улучшает функцию ЖКТ, что помогает не только расставаться с лишними килограммами, но и в дальнейшем поддерживать достигнутый результат. Спортсмены используют дробное питание для сушки — избавления от избытка жира при сохранении и увеличении мышечной массы.

Сочетается ли дробное питание с физическими нагрузками?

Это одно из главных преимуществ данной системы похудения. Дробное питание великолепно подходит для процесса сушки. Несмотря на медленное снижение веса, благодаря замещению плотной тканью мышц более легкой жировой, при тренировках уменьшаются объемы тела, оно становится более рельефным, изящным. Кто знает все о дробном питании? Советы, которые дают фитнес-тренеры и спортсмены, направлены на сокращение количества жира в организме и увеличение мышечной ткани. Стать бодибилдером, занимаясь на домашнем тренажере или 2-3 раза в неделю в спортзале, невозможно, поэтому не стоит опасаться появления излишне тренированных мускулов. Зато убрать жир из проблемных мест с помощью спортивных занятий и общего похудения будет легко.

Примерное меню дробного питания на день

Во многих благодарных отзывах тех, кто после похудения перешел на дробное питание как самую здоровую систему, в завтрак рекомендуется включать любую из каш: гречневую, овсяную (приготовленные на воде) или мюсли с «нулевым» йогуртом, бутерброд с отрубным хлебом и нежирным сыром, а также фрукт (апельсин или яблоко). В перекус утолить голод можно 1-2 зерновыми хлебцами, грушей и зеленым чаем без сахара. В обед — половину порции (150-200 г) супа на овощном или нежирном мясном (лучше вторичном) бульоне, 100 г отварной рыбы, куриной грудки, говядины или телятины. Вместо супа можно белковый продукт употребить с овощным гарниром или ассорти из зелени и свежих овощей. В полдник многие из худеющих кушают нежирный творог, чай без сахара и несколько сухофруктов или 20 г орехов. Ужинать при дробном питании можно отварной куриной грудкой (телятиной, нежирной говядиной, рыбой, белком 2 яиц или крольчатиной) с гарниром или салатом из некрахмалистых овощей (капуста, огурцы). Перед сном можно выпить 0,5-1 стакан «нулевого» кефира.

Отзывы о дробном питании для похудения: что говорят новички и постройневшие

Самым главным минусом системы дробного питания бывалые считают сложность организовать частые перекусы и регулярный прием пищи в рабочее время. Однако, поставив себе цель, уже через пару недель многие из них обнаружили устоявшуюся привычку правильно питаться и возможность подкрепиться из принесенного домашнего контейнера с едой. Вначале многие тяжело переносили ограничение объема порций, если урезали их пополам. Поэтому диетологи советуют уменьшать количество съеденного постепенно. Так объем желудка будет сокращаться, не вызывая острых приступов голода. Привычка есть медленно с тщательным пережевыванием пищи помогает худеющим дождаться прихода ощущения сытости, чтобы не съесть больше положенного. Многие обзаводятся посудой меньших размеров, чтобы она соответствовала канонам дробного питания.

И в заключение…

Восхищенные отзывы всех, кто постройнел, используя дробное питание для похудения, отзывы худеющих сегодня, спортсменов и диетологов свидетельствуют об эффективности и простоте данного метода. Он настолько безвреден, что его используют после согласования с врачом даже кормящие мамочки! Испробовав однажды, многие решили сделать его своим основным принципом здорового питания на всю жизнь.

Может ли ограничение частоты приема пищи ускорить потерю веса?

Ожирение или избыточный вес связаны с широким спектром проблем со здоровьем. К ним относятся такие состояния здоровья, как ожирение, диабет и болезни сердца. Хотя люди могут заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть, они также могут сосредоточиться на привычках здорового питания, которые способствуют снижению веса. В конце концов, физическая активность и здоровое питание — два основных метода похудания. Одной из диетических практик, которую придерживаются некоторые люди, сидящие на диете для похудения, является диета 2 раза в день.

Чтобы похудеть на долгое время, вы должны постоянно вести здоровый образ жизни и менять диету. Одна диетическая практика, которая очень хорошо зарекомендовала себя с момента ее открытия, — это принятие планов диеты для похудания. В отличие от модных диет, план диеты 2 приема пищи в день является примером более рационального плана питания, который может привести к потере веса.

Думали ли вы о том, чтобы начать этот план питания, чтобы сбросить несколько фунтов? Если да, то эта статья именно для вас. В этой статье мы обсудим всю концепцию двухразового питания.Мы хотим, чтобы вы знали, является ли эта диета полезной для здоровья и ее целевой аудитории. Также мы хотели бы рассказать вам о том, сколько веса вы можете сбросить с помощью такой практики. Читай дальше!

Что такое диета на 2 приема пищи в день?

Как следует из названия, диета «2 приема пищи в день» подразумевает употребление только двух приемов пищи в день. В плане диеты не указано, какими должны быть эти два приема пищи. Таким образом, они могут быть либо завтраком и обедом, либо обедом и ужином, либо даже завтраком и ужином.

Идея этой диеты не в том, чтобы просто пропустить прием пищи. Эти два приема пищи призваны ограничить потребление калорий, что поможет вам похудеть. Дело в том, что большинство из нас ест, даже когда не голодны. Возможно, мы могли только обезвоживаться, но ошибочно принимали это за голод.

В результате мы потребляем больше калорий, чем нам нужно, что может привести к увеличению веса. План диеты 2 приема пищи в день призван исправить это. Он направлен на то, чтобы помочь нам прислушиваться к своему телу и есть только тогда, когда мы голодны.

Подробнее: План метаболической диеты 13 дней: полное стремление к снижению веса

Shutterstock

Для кого предназначена эта диета?

Большинство из нас, возможно, ели два раза в день, сознательно или неосознанно. Хотя это казалось управляемым, факт остается фактом: эта диета не для всех. Опять же, это не подходит для всех остальных целей. Этот план питания предназначен для людей, которые хотят похудеть, но не для всех.

Идея похудания с помощью диеты для похудения стала довольно популярной. Однако, к сожалению, некоторые модные диеты обещают нереальные результаты в очень короткие сроки. По правде говоря, здоровая потеря веса не происходит быстро. Напротив, это, как правило, будет долгосрочным и устойчивым.

Вы можете использовать один план медленной и устойчивой диеты для похудения — это двухдневный план диеты. Согласно Medical News Today, одно или два приема пищи в день способствует снижению веса по нескольким причинам (7). Прежде всего, это потому, что это ограничивает потребление калорий.

Потребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело, вызывает потерю жира. Во-вторых, Medical News Today признает, что такая диета увеличивает время голодания (7). Обычно, когда вы едите три раза в день, между обедом и завтраком остается пять или шесть часов.

Более продолжительное голодание в течение дня может помочь при сжигании жира (6). Вы должны составить этот план диеты со своим диетологом, чтобы помочь установить эти интервалы голодания между приемами пищи. В конечном итоге вы можете составить план питания самостоятельно, но навредите себе длительными периодами голодания.

Shutterstock

Сколько веса можно сбросить с помощью диеты на 2 приема пищи в день?

Как упоминалось ранее, двухдневная диета занимает одно из первых мест среди планов устойчивой диеты для снижения веса. Это означает, что вы должны практиковать это регулярно для получения долгосрочных результатов, поскольку результаты обычно медленные и стабильные.

Итак, не начинайте эту диету в одночасье, думая, что вы можете сбросить десять фунтов или больше за четыре дня или неделю. Это просто нереалистичные цели по снижению веса, которые могут демотивировать вас, когда они не достигнуты.

Medical News Today признает, что здоровая потеря веса влечет за собой снижение массы тела на 5-6% в течение 6 месяцев (2). Это возможно, если вы уменьшите потребление калорий, что и делает двухдневный план питания.

Однако для более быстрого похудения вам нужно будет регулярно заниматься физическими упражнениями. Упражнения и соблюдение этого плана питания для похудения — лучший способ сбросить и не набрать потерянный вес (2).

Кому не следует придерживаться диеты на 2 приема пищи в день?

Хотя кажется совершенно нормальным есть два раза в день, такой распорядок подходит не всем.Есть несколько групп людей, которым рекомендуется не пробовать такую ​​диету. Это потому, что такой план питания может увеличить риск проблем со здоровьем. В эти группы входят:

  • Люди с расстройствами пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения — это серьезное заболевание, которое имеет тенденцию отрицательно влиять на ваше здоровье. Хотя большинство людей может подумать, что они менее опасны, эти состояния являются серьезными и влияют на способность вашего организма получать питание (4). К наиболее распространенным расстройствам пищевого поведения относятся нервная булимия, переедание и нервная анорексия (4).

Shutterstock

  • Люди с сахарным диабетом 1 и 2 типа

Люди с диабетом должны получать свои ежедневные потребности в питании, чтобы поддерживать надлежащий уровень сахара в крови. Некоторые планы диеты могут не соответствовать таким потребностям в питании. Для этого вас просят проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

Опять же, некоторые диеты могут включать в себя продукты, запрещенные для людей с такими заболеваниями. В противном случае они могут включать различные пищевые компоненты, которые могут повлиять на уровень сахара в крови.Вот почему вы должны проконсультироваться со специалистом по поводу любого плана питания, прежде чем начинать его.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты «вылизывания пальцев», круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая толика! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

  • Беременные и кормящие женщины

Двухдневная диета не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.Это потому, что им нужно есть больше, чтобы достичь дневного лимита калорий. Если вы хотите похудеть во время кормления грудью, поговорите со своим врачом. Никогда не берите дело в свои руки, не посоветовавшись предварительно с профессионалом.

  • Люди, которые хотят поправиться

Если вы хотите набрать вес, то этот план питания не для вас. В то время как потеря веса требует от вас поддержания дефицита калорий, набор веса требует избытка калорий. Это означает, что вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело (9).

Потребление на 300–500 калорий больше, чем сжигает ваше тело, в конечном итоге приведет к увеличению веса. Два приема пищи в день могут ограничить потребление калорий, что приведет к потере веса, а не к увеличению веса.

Даже если вы не подходите ни к одной из этих групп, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать эту диету. Независимо от того, насколько здоровым вы себя чувствуете, не рекомендуется вносить серьезные изменения в рацион без обращения за профессиональной помощью и советом.

Shutterstock

Что входит в этот план питания?

Тот факт, что вы едите два раза в день, не означает, что вы придерживаетесь нездоровой диеты.Следующий план питания питателен и состоит из сбалансированных блюд, отвечающих всем вашим потребностям в питании.

Питание, включенное в этот план диеты, состоит из пяти групп продуктов. К ним относятся (3):

В двухдневном плане питания вы найдете различные овощные блюда. Они могут включать листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, или некрахмалистые овощи, такие как брокколи и цветная капуста. Они также могут быть сырыми или приготовленными.

Далее, вы найдете фрукты в большинстве диетических планов для похудения, таких как диета 2 приема пищи в день.Большинство этих планов питания рекомендуют есть цельные фрукты вместо фруктовых соков, потому что цельные фрукты обеспечивают насыщение клетчаткой, которой не хватает в соке.

Зерна могут быть очищенными или цельнозерновыми. Очищенные зерна обрабатываются и не содержат зародышей, отрубей или эндосперма зерна. Однако цельнозерновые, как правило, содержат все три части зерна. Их рекомендуют для похудения, так как они содержат больше клетчатки и повышают уровень сытости (8). Большинство цельнозерновых продуктов, которые вы найдете в этом плане питания, включают киноа, коричневый рис, овес, гречку и цельнозерновую муку.

Вряд ли вы упустите источник белковой пищи в любом плане похудания. Белки, как правило, заставляют вас чувствовать себя сытым, что в конечном итоге заставляет вас есть меньше калорий (11). Как мы все знаем, потеря веса влечет за собой потребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело.

Итак, белки — отличная идея для диеты 2 раза в день. В таком рационе вы найдете такие источники белка, как нежирная говядина, курица, нежирная свинина, индейка и рыба. Если вы придерживаетесь растительной диеты 2 приема пищи в день, ваши источники белка будут растительными.Они будут включать бобовые, такие как фасоль и горох.

Подробнее: 200 граммов белка в день: стоит ли доходить до таких крайностей?

В этом плане питания вы также найдете рекомендации по различным молочным продуктам. Стоит отметить, что диета поддерживает только обезжиренные молочные продукты. К ним относятся такие продукты, как нежирное молоко или йогурт, творог и соевое молоко. Однако в некоторых случаях эти продукты не могут быть рекомендованы. Это особенно актуально, если вы придерживаетесь веганской диеты 2 раза в день.

Планирование легкой диеты на 2 приема пищи в день

Теперь, когда вы понимаете, что влечет за собой этот план диеты, возможно, вы захотите составить его самостоятельно. Возможно, вы изучили несколько примеров, поэтому вам кажется, что это будет прогулка по парку. Это неплохо.

Однако реальность такова, что вам нужно будет учитывать другие факторы и иметь базовые знания по планированию питания. Эти факторы включают:

Shutterstock

Было разработано множество планов диеты, чтобы помочь в достижении различных целей.Некоторые из них предназначены для похудания, набора веса, набора мышечной массы и так далее. Вы должны понимать, чего вам может помочь двухдневный план питания.

В большинстве случаев этот план диеты рекомендуется людям, чьей целью является похудание. Так что избегайте этого плана питания, если ваша цель — прибавить в весе.

Согласно данным Medical News Today, вы должны составить план питания, соответствующий вашему уровню активности (10). Вот в чем дело: вы можете выбрать этот план диеты и реализовать определенную программу упражнений для похудения.

В этом нет ничего необычного. Единственная проблема возникает, когда вы не учитываете количество потребляемых калорий для уровня активности. Вам нужны калории, чтобы помочь вашему телу выполнять различные функции организма (5).

Если вы составите план питания, не предусматривающий достаточного количества калорий, у вас могут возникнуть различные проблемы со здоровьем (5). Поэтому очень важно также принимать во внимание уровень вашей активности при определении суточного потребления калорий. Это непростая тема, и лучший способ обойти ее — обратиться за профессиональной помощью.

  • Требования к питанию при заболеваниях

Опять же, вам необходимо учитывать свои диетические потребности, определяемые вашим текущим состоянием здоровья. Стоит отметить, что иногда диета, которую вы хотите начать, не всегда отвечает всем требованиям. Это особенно актуально, если у вас есть определенные заболевания.

В таком случае спросите своего врача о наилучшей диетической практике, которая поможет вам достичь своей цели. Точно так же поговорите с этими профессионалами, чтобы узнать о диетических потребностях вашего здоровья, прежде чем начинать этот план диеты.

Пищевая ценность каждого плана диеты имеет тенденцию сильно различаться. Имея это в виду, для вас будет хорошим шагом сначала провести исследование, чтобы убедиться, что вы получаете все свои питательные вещества. Перед тем, как попробовать, проконсультируйтесь с лицензированным диетологом или диетологом, чтобы оценить профиль питания этого плана.

Это некоторые из наиболее важных аспектов, которые необходимо учитывать при планировании этой диеты. Они помогут вам составить здоровый план питания, который поможет вам достичь ваших целей.

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Некоторые простые аспекты, которые следует учитывать при планировании диеты

После рассмотрения важных аспектов вы можете проанализировать такие простые аспекты, как:

  • Количество людей, которые будут придерживаться диеты .Чем больше людей будет вовлечено, тем больше порций вы будете учитывать в каждом рецепте.
  • Время приготовления каждого блюда . Анализ времени приготовления помогает определить, вписывается ли план питания в плотный график.
  • Предлагаемые ингредиенты. Большинство людей предпочитают работать со знакомыми ингредиентами. Однако некоторые не прочь немного перемешать и попробовать новые рецепты.
  • Предлагаемые рецепты. Некоторые рецепты могут быть простыми, в то время как другие могут оказаться трудным орешком.Опять же, большинство людей предпочитают простые рецепты, которые не вызывают стресса.

Идеи плана питания для диеты 2 раза в день

2-разовое питание проще и достижимо, если вы соблюдаете диету. Это помогает вам придерживаться лимита калорий и сводит к минимуму перекусы, что может увеличить количество калорий в вашем рационе. Это также поможет вам включить в рацион здоровую и питательную пищу, которая поможет вам удовлетворить все ваши диетические потребности. Вот несколько идей плана питания, которые можно включить или рассмотреть в своем плане диеты 2 приема пищи в день:

Shutterstock

День 1

В этот день идеи плана питания предназначены для завтрака и обеда.Идеи были получены из Medical News Today и следующие (10):

Завтрак

  • Смузи, приготовленный из сухого протеина, овсяного молока и некоторых замороженных ягод

Обед

  • Брокколи, киноа и немного жареного миндаля

День 2

Идеи плана питания в этот день предназначены для обеда и ужина. Они получены с веб-сайта WebMD и выглядят следующим образом (1):

Обед

  • Сэндвич с курицей или ростбифом на цельнозерновом тосте с салатом, обжаренными грибами, частично обезжиренной моцареллой и желтой горчицей
  • Три четверти стакана печеных картофельных дольков

Ужин

  • Пять унций жареного лосося, фаршированного сельдереем, панировочными сухарями и луком, подаются с коричневым рисом и нарезанным миндалем
  • Полстакана брокколи на пару
  • Одна чашка обезжиренного молока

Shutterstock

День 3

Следующие рецепты этой двухдневной диеты также были получены с веб-сайта WebMD (1).Это следующие:

Завтрак

  • Овсянка вареная с изюмом и маргарином
  • Полстакана обезжиренного молока
  • Одна чашка апельсинового сока

Обед

  • Салат тако, приготовленный из салата айсберг, нежирного чеддера, ломтиков помидоров, черной фасоли, чипсов тортилья, сальсы, фарша из индейки, сока лайма и авокадо
  • Один несладкий напиток

День 4

Вот несколько идей плана обеда и ужина, которые вы можете использовать на четвертый день этой диеты:

Обед

  • Сэндвич с копченой индейкой на цельнозерновом лаваше (с ломтиками помидоров, салатом ромэн, заправкой для салата и горчицей)
  • Полстакана дольки яблока
  • Одна чашка апельсинового сока

Ужин

  • Пять унций жареного филейного стейка, три четверти стакана картофельного пюре, булочка из цельнозерновой муки, полстакана моркови на пару с медом и одна чашка обезжиренного молока

Shutterstock

День 5

В этот день вы можете работать со следующими рецептами или использовать их в качестве руководства для персонализации своего плана диеты 2 приема пищи в день:

Обед

  • Десять крекеров из цельной пшеницы, суп из манхэттенских моллюсков, один средний апельсин и одна чашка обезжиренного молока

Ужин

  • Азиатское жаркое с овощами, приготовленное с добавлением тофу, бок-чой и болгарского перца, одной чашки коричневого риса и одной чашки холодного чая со вкусом лимона

День 6

Завтрак

  • Гречневые оладьи с малиной и греческим йогуртом

Обед

  • Кунжутный лосось, пурпурная брокколи и пюре из сладкого картофеля

Итог

Различные планы питания для похудения, такие как диета 2 раза в день, могут помочь вам похудеть.Это ограничивает потребление пищи двумя приемами пищи в день. Это могут быть любые два приема пищи по вашему выбору.

Эти блюда содержат все продукты всех пяти основных пищевых групп. Это белки, овощи, фрукты, цельнозерновые и молочные продукты. Таким образом, питание представляет собой сбалансированную диету, которая дает вашему организму все необходимые питательные вещества.

Питание 2 раза в день может помочь вам похудеть, поскольку такая практика ограничивает потребление калорий. Вы также можете подумать о физической активности, если хотите быстрее похудеть.Не забывайте вносить все эти изменения в диету и образ жизни только после обращения за профессиональной помощью.

Проверьте 20-минутную тренировку для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Четыре плана здорового питания от пирамиды (2008, webmd.com)
  2. 10 советов для успешного похудения (2019, medicalnewstoday.com)
  3. Руководство по сбалансированному питанию (2019, medicalnewstoday.com)
  4. Расстройства пищевого поведения (2018, mayoclinic.org)
  5. Сколько калорий вам нужно? (2017, medicalnewstoday.com)
  6. Как быстро похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
  7. Один хороший завтрак в день помогает избежать набора веса (2017, medicalnewstoday.com).
  8. Вся правда о цельнозерновых (2004, webmd.com)
  9. Советы по безопасному набору веса и чего следует избегать (2018, medicalnewstoday.com)
  10. Планы питания для похудания (2020, medicalnewstoday.com)
  11. Что есть при диете с высоким содержанием белка (2021 г., medicalnewstoday.com)

Что такое план диеты на 2 дня

27-летний Макс Лоури только что опубликовал книгу о своем собственном плане похудения с прерывистым голоданием «2-дневный прием пищи».Макс Лоури

Макс Лоури был биржевым маклером в Сити в течение четырех лет, ведя жизнь, питаемую алкоголем и лишенным сна, прежде чем он стал гуру здоровья.

Он оставил банковский мир и отправился путешествовать по Южной Америке, где случайно впал в периодическое голодание.

Много путешествуя по Бразилии, он сказал Business Insider: «Я пытался сэкономить время и деньги, поэтому начал есть один или полтора раза в день.

Он обнаружил местные рестораны со шведским столом, известные как «Килограммы», которые, как следует из названия, продают домашнюю еду килограммами.

«Некоторые из них действительно работали довольно дорого, но я нашел один, где за установленная цена, вы можете есть столько, сколько хотите, и у вас появилась привычка есть только один большой обед в день примерно в 18:00. или 19:00 Я чувствовал себя потрясающе ».

По возвращении в Лондон Лоури вернулся к трехразовому питанию.« Я начал чувствовать себя по-настоящему вялым, все время думал о следующем приеме пищи, а жир в моем теле увеличился с 7% до 12%. .«

Он начал исследовать прерывистое голодание и понял, что следил за его длительной версией. Сам того не зная, он приучил свое тело к самодостаточности и перевел его в режим сжигания жира.

Это было четыре года назад. Теперь Лоури, 27-летний личный тренер и тренер по здоровью, написал книгу о своем собственном периодическом голодании.

потеря веса
план под названием «2-х разовое питание».

По словам Лоури, голодание не имеет ничего общего с голоданием.

Макс Лоури

Предпосылка двухразового питания состоит в том, что, питаясь всего два раза в день — завтрак и обед или обед и ужин, вводя ежедневный 16-часовой период голодания — вы можете переобучить свое тело, чтобы оно стало «адаптированным к жирам», то есть вы сжигать накопленный жир для получения энергии, а не зависеть от сахара, поступающего с пищей.

«Дело не только в том, чтобы пропустить прием пищи, это в том, чтобы проводить как можно больше времени в голодном состоянии», — добавил Лоури.

Польза для здоровья от длительного голодания научно признана и, как говорят, включает потерю веса, сохранение мышц, снижение холестерина и артериального давления, а также более высокие уровни эндорфина и энергии.

По словам Лоури, соблюдение его диеты не только поможет вам похудеть, набраться энергии и больше не будет зависеть от кофеина и сахара, но и сделает вас менее голодным.

«Когда вы находитесь в гармонии со своим телом, вы можете понять, что такое чувство голода, это то, что происходит каждые 16-24 часа, а не каждые четыре», — сказал он. «Западный мир почти не проводит времени в состоянии голодания, максимум один или два часа».

«Это очень выгодное состояние, ваше тело начинает очищаться и лечить себя».

Важно придерживаться распорядка.

Макс Лоури

Он сказал, что вначале важно, чтобы вы привыкли каждый день пропускать один и тот же прием пищи и придерживаться его.«Как только вы начнете сжигать жир для получения энергии, вы можете начать смешивать вещи здесь и там, чтобы соответствовать изменениям в образе жизни, если вам нужно», — сказал он.

Около 80% клиентов Лоури пропускают завтрак, а не ужин. «Большинству людей практически и социально легче отказаться от завтрака».

Лоури обычно первый раз ест около 15:00. но иногда бывает позже. «Это полностью зависит от того, что происходит. Если это тренировочный день, я намного голоднее, [но] в дни отдыха я ем намного меньше, и так и должно быть.

В мире, где нас учили, что завтрак — самая священная трапеза дня, его могли бы сильно продать.

Однако Лоури сказал: «Есть много исследований, которые предполагают, что мы» Мы не так хорошо переносим утреннюю еду, а это значит, что на вас больше влияют скачки уровня сахара в крови ».

« Мало того, кортизол выше по утрам. Комбинация глюкозы (сахара из пищи) и кортизола в кровотоке может вызвать инсулинорезистентность.«

В конце концов, ваше тело перестает чувствовать себя обделенным.

Том Джой

Двухразовое питание получило название «новый 5: 2» — популярная диета, при которой вы едите нормально в течение пяти дней и недели и ограничиваете потребление калорий до 600 калорий в два «голодных» дня.

Но Лоури утверждает, что на самом деле они совершенно разные.

«С 5: 2 вы ограничиваете свое питание только два раза в неделю, и вы также подсчитываете калории в эти дни — чего вы не делаете с двухразовым питанием».

«С этим планом вы делаете это каждый день, поэтому ваше тело адаптируется и в конечном итоге перестает чувствовать себя обделенным. По этим причинам около 30% людей чувствуют себя ограниченными, выполняя 5: 2, по сравнению с 10% при двухразовом питании».

Большая часть первоначального исследования методов голодания Лоури проводилась на форумах по укреплению здоровья мужчин, но он хочет сделать эту концепцию популярной.

«Я пытаюсь привнести что-то нишевое, мужское и сделать его более доступным», — сказал он.

За советами по здоровью, советом по питанию или просто для того, чтобы не отставать от его энергичного образа жизни, вы можете подписаться на Лоури в Instagram @ max.lowery.

Что такое двухразовое питание и почему это наиболее эффективный метод прерывистого голодания?

Я искренне верю, что двухразовое питание — это самая простая и эффективная форма прерывистого голодания.В настоящее время тысячи людей во всем мире достигают своих целей по безопасной и устойчивой потере жира, увеличению мышечной массы, похуданию и общей потере веса. Они также улучшают качество жизни и улучшают свое здоровье в целом — все благодаря соблюдению двухдневного плана похудания с прерывистым голоданием. Вы заслуживаете того, чтобы быть лучшим из возможных, и если я смогу помочь вам достичь этого с помощью 2-х разового питания, я буду очень счастлив!

Начните контролировать свое здоровье и физическую форму и достигайте своих целей

История Макса Лоури, прерывистого голодания и создания двухразового приема пищи

Прерывистое голодание стало самым важным открытием на моем пути к здоровью и фитнесу.Я наткнулся на него совершенно случайно четыре года назад и с тех пор не оглядывался. Это так сильно повлияло на мою жизнь, что я поставил перед собой задачу сделать ее максимально доступной для всех остальных.

В течение 5 лет исследований и экспериментов на себе я узнал, что, несмотря на все хорошее, что прерывистое голодание может сделать для людей, было много неправильных в методах, которые я пробовал. Некоторые из основных проблем, которые я обнаружил, заключались в том, что некоторые из них были слишком ограничительными — сосредоточение на ограничении определенных пищевых групп, потреблении калорий или навязчивых идей в течение определенного периода времени.Другие были слишком сложными для понимания, а некоторые сосредоточились на совершенно неправильных аспектах.

Все это собрано вместе, чтобы заставить меня поверить в то, что не существует протокола прерывистого голодания, который мог бы быть легко принят большинством людей, чтобы они могли пожинать все преимущества для себя … это привело к моему созданию 2-дневного питания — самый простой и эффективный метод прерывистого голодания.

Возможно, вы уже знакомы с некоторыми методами прерывистого голодания и даже не осознаёте этого. Два самых популярных метода прерывистого голодания на данный момент — это 5: 2 и 16: 8.Вот краткое изложение каждого из этих методов и ограничений, которые, по моему мнению, у них были.

5: 2

5: 2 подразумевает «нормальное» питание в течение пяти дней в неделю, а за два дня вы потребляете только 500 или 600 калорий. Это было невероятно популярным и успешным, но для большинства людей два дня подсчета калорий невероятно ограничены и сложны. Обычно люди придерживаются 5: 2, пока не похудеют, а затем вернутся к обычному питанию. Вдобавок ко всему, это не технически голодание (в зависимости от того, как вы едите эти 600 калорий), от которого вы можете не получить некоторых преимуществ для здоровья.

16: 8

Протокол 16: 8 предполагает разбиение дня на 16-часовой пост с 8-часовым «окном приема пищи». Его можно выполнять каждый день, так как нет ограничения по калорийности. Это метод, с которого я изначально начал свой путь прерывистого голодания.

Проблема с обоими этими методами заключается в том, что акцент делается не на том. Сосредоточившись на калориях или периодах времени, вы никогда не научитесь прислушиваться к своему телу и понимать, что ему нужно и когда это нужно.

2-х разовое питание — концепция

Я искренне верю, что современный мир лишил нас синхронизации с естественными ритмами нашего тела, и это вызывает множество проблем, связанных с питанием, движением, психическим и физическим здоровьем и нашим сном. Концепция двухразового питания была проста — создать план, который воссоединит людей с их телом и научит их образу жизни, которому можно следовать в долгосрочной перспективе.

Почему двухразовое питание отличается?

Двухразовое питание очень похоже на метод 16: 8, когда вы голодаете в течение 16 часов и едите в 8-часовом «окне приема пищи».Есть одно небольшое, но очень существенное различие … Вместо того, чтобы сосредотачиваться на часах и есть, когда часы говорят вам об этом, вы сосредотачиваете свое внимание на своем теле и ощущаемом чувстве голода.

Для меня в этом и заключается сила прерывистого голодания, вы начинаете понимать, что такое голод на самом деле — то, что возникает каждые 16-24 часа, а не каждые четыре часа!

Пропустив один прием пищи, вы получаете 16-часовой пост, но основное внимание уделяется еде, когда вы чувствуете голод, а не потому, что часы говорят вам об этом.

Это небольшое изменение фокуса имеет МАССИВНУЮ разницу. Это становится скорее образом жизни, чем чем-то, что вы делаете в краткосрочной перспективе, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Научитесь слушать свое тело

Объяснение 2-х дневного питания

Что вы получаете в плане похудания с периодическим голоданием на 2 дня

Как вы теперь знаете, философия двухразового питания затрагивает очень много разных сфер жизни, поэтому логично, что план двухразового питания делает то же самое и предоставляет вам инструменты и советы, которые помогут внести позитивные изменения в ваш образ жизни. весь.Вот некоторые из преимуществ плана на 2 дня.

Индивидуальный план питания для похудания при периодическом голодании

Более 80 различных рецептов, разработанных, чтобы быть быстрыми, недорогими и очень вкусными. Рецепты составлены с учетом ваших индивидуальных потребностей в энергии — как макроэлементах, так и калорийности. План будет содержать примерные планы питания для того, хотите ли вы пропустить завтрак или ужин, а также информацию о макроэлементах и ​​мое сообщение о «настоящей еде».

Руководство по прерывистому голоданию

Полное руководство, содержащее современные научные данные о прерывистом голодании, все известные связанные с ним преимущества для здоровья и мои главные советы о том, как превратить прерывистое голодание в устойчивый образ жизни.

Полный план тренировки

Комбинация видеофильмов о кардио, силовых упражнениях и йоге даст вам инструменты для эффективных и безопасных тренировок, не выходя из дома. Упражнения в этом плане были тщательно разработаны, чтобы способствовать сжиганию жира и увеличению мышечной массы.Есть также видео, специально предназначенные для людей с травмами или ограничениями, которые могут помешать им выполнять другие упражнения.

Неограниченная поддержка по электронной почте

Нет глупых вопросов и нет слишком мелких забот! Я и моя команда обеспечиваем неограниченную поддержку по электронной почте всем участникам плана 2 Meal Day. Эта поддержка предназначена для помощи людям советами, которые соответствуют их индивидуальным целям.

Подпишитесь на индивидуальный план сегодня

Для кого двухразовое питание?

Двухразовое питание для всех, кто хочет улучшить свое здоровье и физическую форму, повысить уровень энергии, уменьшить чувство голода и улучшить связь между разумом и телом.

Это невероятно простой и эффективный инструмент для похудения, но не только для похудания. Недавнее исследование показало, что многие биомаркеры здоровья улучшились при периодическом голодании даже без потери веса!

Я слежу за 2-х разовым питанием каждый день из-за того, как я себя чувствую, я полон энергии, я никогда не чувствую себя голодным, и я остаюсь стройной без особых усилий. Я регулярно ем с друзьями, и я люблю поесть — нет чувства ограничений или лишения, иначе я бы не стал этого делать.

Двухразовое питание становится образом жизни для многих людей из-за его простоты, эффективности и устойчивости. Он учит ваше тело переходить от сжигания сахара и углеводов к жировым отложениям для получения энергии — это одна из самых вдохновляющих вещей, которые вы можете сделать для своего долгосрочного здоровья и хорошего самочувствия.

Появляется все больше свидетельств того, что наши тела настроены только на переваривание и использование пищи, которую мы едим в определенное время дня. Двухразовое питание учит вас есть, когда ваше тело готово к пище.

2-дневный прием пищи для похудения

Двухразовое питание зарекомендовало себя как высокоэффективный и, что самое главное, устойчивый инструмент для похудения. Его успеху способствуют два основных фактора. Во-первых, вы учите свое тело использовать жир в качестве топлива, что означает сжигание жира. Во-вторых, это эффективная стратегия — меньше есть (хотя меньше есть не цель).

Это миф, что если вы пропускаете прием пищи, вы в конечном итоге переедаете и восполняете его позже днем.Хотя может показаться, что вы едите больше, когда у вас два больших приема пищи, в среднем вы едите немного меньше.

В этом заключается сила и почему это становится устойчивым образом жизни для тысяч — вы едите немного меньше каждый день, но кажется, что вы едите больше! Что меняет правила игры!

Также в организме происходит много гормональных изменений, влияющих на чувство голода и сытость. Многие люди сообщают, что в целом чувствуют себя менее голодными, и это было подтверждено недавним исследованием.

Как добиться этих результатов?

2-дневный прием пищи для набора мышечной массы

Существует давний миф, связанный с голоданием: когда вы голодаете, вы теряете все свои мышцы…

Позвольте мне объяснить, почему это неверно. Вашему телу нет смысла использовать мышцы для получения энергии, когда у него много жира, чтобы использовать его. Было доказано, что голодание невероятно эффективно для сохранения мышечной массы, но уменьшения жировых отложений.В сочетании с тренировками с отягощениями это действительно может увеличить мышечную массу.

Белок является функциональной тканью и имеет множество других целей, помимо хранения энергии, тогда как жир предназначен для хранения энергии. Как тело сохраняет мышечную ткань? Из-за гормона роста человека (HGH). Голодание увеличивает уровень гормона роста (3), который известен своими эффектами переобучения и наращивания мышц.

Итак, позвольте мне выразиться как можно проще. Жир — это запасенная пища, которую мы можем «съесть», когда нечего есть.Мы разработали жировые запасы, которые можно использовать во времена, когда нечего есть. Его нет ни для какой другой цели. Когда нечего есть (пост), мы «едим» собственный жир. Это естественно. Это нормально. Так мы были созданы.

И не только мы, но и все дикие животные устроены одинаково. Львица не растрачивает свои мышцы, сохраняя при этом все запасы жира … она должна быть достаточно сильной, чтобы охотиться за своей следующей едой!

Во время голодания происходят гормональные изменения, которые дают нам больше энергии (повышенный уровень норадреналина), поддерживают высокие запасы глюкозы и энергии (сжигание жирных кислот и кетоновых тел) и сохраняют наши сухие мышцы и кости (гормон роста).Это нормально и естественно, и бояться нечего!

На чисто анекдотической заметке; Я набрал 4 кг сухой мышечной массы за последние 6 месяцев благодаря тренировкам по олимпийской атлетике. Я поднимаю тяжелые веса 4-5 раз в неделю, при этом придерживаясь 2-х дневного питания каждый день. Уровень моего голода увеличился с тех пор, как я начал заниматься (чего и следовало ожидать), поэтому я ем больше в течение своего временного окна, но я достигаю всего этого, следуя за 2-х дневным приемом пищи и не проявляя никаких отрицательных побочных эффектов!

2-дневное питание для улучшения общего состояния здоровья

Двухразовое питание оказалось простой и эффективной стратегией, позволяющей избежать серьезных изменений в рационе питания при одновременном достижении сильных эффектов не только для одного фактора риска заболевания, но и для множества факторов, составляющих основу метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и т. Д. и, возможно, даже нейродегенеративные заболевания.Самое главное, что для многих людей это становится образом жизни.

Польза для здоровья от прерывистого голодания с двухразовым приемом пищи:

Снижает резистентность к инсулину и метаболический синдром — снижает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсультов

Было показано, что

IF борется с мировой проблемой «метаболического синдрома», определяемого как наличие большого количества висцерального жира в сочетании с инсулинорезистентностью, повышенным уровнем триглицеридов и / или высоким кровяным давлением.

Повысить иммунную систему

Голодание не только защищает от повреждения иммунной системы — основного побочного эффекта химиотерапии — но также способствует регенерации иммунной системы, переводя стволовые клетки из состояния покоя в состояние самообновления.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Польза для здоровья от прерывистого голодания

Увеличение

Аутофагия

Аутофагия — это процесс поддержания клеток, стимулируемый голоданием, который имеет решающее значение для устойчивости к болезням, долголетия и общей жизнеспособности организма и мозга.

Улучшает метаболическую гибкость

Метаболическая гибкость — это способность согласовывать окисление топлива с доступностью топлива или переключаться между сжиганием углеводов и сжиганием жира. Кто-то с большой метаболической гибкостью может сжигать углеводы, когда ест их. Они могут сжигать жир, когда едят его (или когда совсем не едят). Они могут относительно легко переключаться между углеводным и жировым обменом.

Потенциальное замедление процесса старения

Голодание снижает окислительный стресс, который, по сути, представляет собой дисбаланс между производством свободных радикалов и способностью организма противодействовать или детоксифицировать их вредное воздействие посредством нейтрализации антиоксидантами.Это один из основных факторов, способствующих старению и многим хроническим заболеваниям, таким как рак, болезни сердца и болезнь Альцгеймера.

Потеря веса

Хотя потеря веса может быть вашей основной причиной для попытки прерывистого голодания, я считаю, что сосредоточение внимания на вышеуказанных преимуществах может означать, что такой способ питания может стать устойчивым и приятным образом жизни. Всегда лучше делать что-то по положительным причинам, а не по отрицательным. Снижение веса должно быть побочным продуктом периодического голодания, а не единственной целью

Тем не менее, IF было доказано, что он невероятно эффективен в способствовании потере жира и сохранению мышечной массы, что является святым Граалем потери веса.

Кому не подходит?

Подавляющему большинству людей вполне нормально начинать день с двухразовым питанием. Однако есть несколько групп людей, которым я советую либо не пробовать, либо посоветоваться с другими, прежде чем пробовать. Любой человек с каким-либо основным заболеванием должен проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать 2-х разовое питание, особенно тем, кто страдает диабетом 1 и 2 типа, заболеваниями щитовидной железы и расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Беременным и кормящим женщинам также следует избегать этого.

Он также не рекомендуется тем, кто хочет значительно прибавить в весе или у кого есть проблемы с набором веса. Это не потому, что процесс голодания не позволяет этого, это просто означает, что желающим набрать вес нужно есть намного больше, чем обычно. Ограничение времени, в течение которого вы можете есть калории, затруднит увеличение количества калорий (но не невозможно).

2-х разовое питание научно подтверждено доктором Адамом Коллинзом, доктором наук

Д-р Адам Коллинз — руководитель отдела программирования в Университете Суррея с более чем 20-летним опытом работы в области питания и здоровья и регулярно появляется на BBC за свой опыт.

Специфические области интересов Адама можно кратко охарактеризовать как манипулирование энергией и макроэлементами для улучшения метаболизма. Это привело к нескольким проектам, исследующим периодическое ограничение энергии (прерывистое голодание), кормление с ограничением по времени, выбор макронутриентов в еде, физические упражнения и энергетический баланс, а также время кормления после физических упражнений для окисления жира (в частности, гендерные различия).

Он лично подтвердил, что двухразовое питание — это эффективный способ воспользоваться всеми преимуществами прерывистого голодания. Вот что он сказал о преимуществах:

«Независимо от потери веса, IF оказывает определенные метаболические преимущества, в совокупности способствуя улучшению метаболического здоровья.Посредством IF вы переводите тело в состояние натощак более выраженным образом, адаптируя его, чтобы справиться с этой ситуацией. Во многом это связано с повышенной эффективностью, благодаря которой организм может очищать и использовать (т. Е. Сжигать) углеводы и жиры в организме. Фактически, ваш расход топлива в организме улучшается, что влияет на ваше метаболическое здоровье (то есть потенциально снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета).

Есть также другие предлагаемые преимущества IF, некоторые из которых легче доказать, чем другие.Мы уже упоминали о влиянии ИФ на аппетит, но могут быть и другие положительные эффекты на мозг, в частности , улучшение познания и концентрации. Есть также эффекты на рост и клеточную регенерацию через эффекты на гормон роста и IGF-1. Это может способствовать восстановлению клеток и может повлиять на старение / долголетие, а также на возможные эффекты рака. Многое из этого либо находится в зачаточном состоянии с точки зрения исследований, либо трудно доказать (например,влияние на продолжительность жизни человека) ».

Тренировка с двухразовым питанием

Тренировки на голодный желудок могут помочь вам стать более метаболически эффективным

План на 2 приема пищи включает в себя полную библиотеку тренировок, специально разработанных для того, чтобы помочь вашему организму сжигать жир и, как следствие, ускорить процесс сжигания жира!

Исследования показывают, что аэробные упражнения, выполняемые натощак, по сравнению с не голодным состоянием, увеличивают зависимость от жира и, следовательно, снижают зависимость от углеводов в качестве топлива во время упражнений, при этом несколько публикаций показывают, что упражнения натощак окисляют (ожоги) примерно на 20-30% больше жира.

Быть менее зависимым от углеводов для получения энергии — это хорошо, вы в конечном итоге будете чувствовать себя менее голодным, потому что ваше тело знает, как использовать жировые запасы для получения энергии, а не зависит от пищи, которую вы едите. Отсутствие тяги к высококалорийной пище в течение всего дня может быть большим подспорьем, когда вы пытаетесь похудеть и стать более здоровым.

Длительная зависимость от углеводов может привести к инсулинорезистентности, которая является одним из факторов, влияющих на нарушение обмена веществ и диабет 2 типа.Соблюдение компонентов питания и физических упражнений двухдневного плана не только поможет вам похудеть, но и будет очень эффективным средством борьбы с такими заболеваниями обмена веществ, как эти.

Двухразовое питание — это образ жизни, выходящий за рамки диеты и физических упражнений

Двухразовое питание — это больше, чем просто способ питания, это философия, которая включает в себя все аспекты вашей жизни, потому что ведение здорового и сбалансированного образа жизни означает больше, чем просто сосредоточение внимания на диете и физических упражнениях.

То, как вы спите, как вы едите, как вы двигаетесь и как вы общаетесь, имеет решающее значение для долгосрочного психического и физического благополучия.

В плане 2-дневного питания я много говорю о том, как работать над этими четырьмя элементами, с советами по сну, учебниками по мобильности и советами о том, как изменить свои алкогольные привычки.

5 причин, почему вы должны попробовать двухразовое питание

  1. Научитесь лучше понимать свой голод

  2. Измените отношения с едой

  3. Как избавиться от жира без усилий

  4. Ешьте вкусную еду

  5. Измените свое здоровье, физическую форму и физическую форму в долгосрочной перспективе.

Что люди говорят о двухразовом питании и достигнутых результатах

В конечном счете, каким бы прекрасным ни был метод в принципе, его эффективность всегда будет оцениваться по его результатам. На сегодняшний день более 20 000 человек следуют образу жизни с двухразовым питанием, и многие из них добились прогресса, который, как они заявляли, до того, как он начал, был невозможен. Это касается не только потери веса, люди получают пользу от повышенного и более стабильного уровня энергии, улучшения общих отношений с едой, повышения ясности ума и настроения, а некоторые анекдотические опыты также свидетельствуют о более здоровых волосах и ногтях и даже улучшении состояния кожи, например как псориаз!

Вот лишь несколько вещей, которые люди должны были сказать о двухразовом питании:

2-дневное прерывистое голодание: увидеть — значит поверить

Для многих людей, которые пробуют двухразовое питание, общая цель — похудеть и изменить свое телосложение.Прерывистое голодание переобучает ваше тело сжигать накопленный жир для получения энергии, что делает его невероятно эффективным долгосрочным решением обычных проблем, связанных с похуданием и похуданием. В отличие от многих других «диет», двухразовое питание задуман как устойчивый образ жизни — он не заставляет вас ограничивать калорийность или делать необщительный образ жизни, чтобы добиться результатов.

Все результаты, достигнутые последователями 2 Meal Day, были достигнуты без ограничений в калориях и без каких-либо ограничений в образе жизни.Просто изучая и внедряя принципы прерывистого голодания, рецепты приготовления и приема пищи, которые вращаются вокруг принципа двухразового приема пищи «Ешьте настоящую пищу», и следуя последовательной программе упражнений (также предусмотренной в плане), тысячи людей достигают здоровья и устойчивое похудание и долгосрочное преобразование телосложения. Вот лишь некоторые из физических преобразований, которые произошли в результате следующего двухразового приема пищи.

Часто задаваемые вопросы, мифы и заблуждения о двухразовом питании

«Я делаю зарядку по утрам, могу ли я сделать 2-х разовое питание?»

Прежде всего, здесь будут иметь значение ваши тренировочные цели и опыт.

Если вы принадлежите к менее опытной группе, занимающейся общей физической подготовкой и снижением веса, то вы можете тренироваться в первую очередь утром и продолжать следовать программе прерывистого голодания до обеда, если вы получаете достаточно качественной еды в своем рационе. двухразовое питание. Если вы это сделаете, не о чем беспокоиться!

Для тех, кто более опытен и уделяет большое внимание работоспособности (я принадлежу к этой категории), лучший способ извлечь пользу как от утренних упражнений, так и от выполнения программы прерывистого голодания — это поэкспериментировать с часами голодания и периодом приема пищи.Например, если вы тренируетесь в первую очередь утром в 7 часов утра, стремясь поесть примерно через три часа после завершения тренировки, вы можете поужинать накануне вечером немного раньше и прервать голодание около 11 часов утра следующего дня.

Это чисто анекдотический случай и не относится ко всем, недавно я готовился к своему первому ультрамарафону. Всем известно, что увеличение бега означает снижение мышечной массы и силы. Тем не менее, я следовал очень конкретной программе, которая была направлена ​​на сохранение мышечной массы и уровня силы в сочетании с увеличением моего пробега каждую неделю.За эти пять недель тренировок я на самом деле накачал мышцы, я продолжал придерживаться 2-дневного питания и 3 из 6 моих еженедельных тренировок голодал, первым делом с утра, и я продолжал голодать до обеда.

Что это значит? Это означает, что если вы следуете правильной программе тренировок и в какой-то момент в течение дня употребляете достаточно питательной пищи, все готово!

Безопасно ли прерывистое голодание с двухразовым приемом пищи для женщин?

Я начну с того, что скажу, что 70% людей, покупающих мои двухдневные программы похудания с прерывистым голоданием, — женщины… и они добиваются отличных результатов! Это потому, что они включили прерывистое голодание безопасным и эффективным способом.

К сожалению, женщины более чувствительны к физическим нагрузкам, чем мужчины. Единственный раз, когда я видела, что у некоторых женщин проблемы с прерывистым голоданием, это то, что они делают слишком много вещей одновременно — перетренированность, недосыпание, стрессовая работа, ограничение калорий, а затем они также пробуют прерывистое голодание!

Прерывистое голодание относительно ново для основной медицинской системы, и, к сожалению, на сегодняшний день не было проведено каких-либо убедительных исследований, посвященных влиянию прерывистого голодания конкретно на женщин.

Тем не менее, существует множество анекдотических свидетельств того, что женщины могут следовать программе прерывистого голодания без каких-либо проблем, все сводится к поиску метода, который работает для человека, и, как всегда, к тому, чтобы научиться прислушиваться к своему мнению. тело.

Замедляет ли голодание метаболизм?

Миф! Это совершенно неверно. На самом деле, верно обратное. Более низкий уровень инсулина, более высокий уровень гормона роста и повышенное количество норадреналина — все это увеличивает расщепление жира в организме и способствует его использованию для получения энергии.По этим причинам кратковременное голодание фактически увеличивает скорость метаболизма на 3,6–14%, помогая сжигать еще больше калорий.

Пост и голодание — это одно и то же?

Нет. Есть огромная разница между голоданием и голоданием. В отсутствие пищи ваше тело систематически очищает себя от всего, кроме жизненно важных тканей. Голод наступает только тогда, когда тело вынуждено использовать жизненно важные ткани для выживания.

Целью голодания является не ограничение количества калорий, а ограничение частоты приема пищи.В день с двухразовым питанием все, что вы делаете, это едите свой первый прием пищи через несколько часов (если вы шкипер завтрака). Когда вы все же едите, вы едите, пока не насытились, наслаждаясь каждым кусочком!

Может ли голодание привести к истощению мышц?

Это миф. Одним из побочных эффектов голодания является повышение уровня гормона роста (GH) в крови, которое может увеличиваться до пяти раз. Более высокий уровень гормона роста способствует сжиганию жира, наращиванию мышечной массы и предотвращает потерю мышечной массы, если поддерживается питательными веществами, содержащимися в двух приемах пищи.

Wil Fasting испортит женские гормоны

Как объяснялось выше, при правильном соблюдении голодание может быть безопасным и эффективным образом жизни для женщин.

Что мешает мне поститься?

Многие люди говорят о том, что все, что меньше 30 калорий, можно есть во время голодания. Насколько я могу судить, это выдумка, нигде нет исследований, которые могли бы предложить это (которые я нашел). Все, что содержит калории, выведет вас из состояния голодания.Придерживайтесь воды, зеленого / черного чая и черного кофе.

Как насчет 6 небольших приемов пищи в день для похудения?

Я не говорю, что прерывистое голодание — единственный способ похудеть. Вы можете добиться отличных результатов, съев 6 небольших приемов пищи в день. Однако, по моему опыту обучения сотен клиентов, большая разница в том, что есть 6 небольших приемов пищи в день совершенно неприемлемо! Готовить и есть шесть раз в день — это не только много усилий, но и лишать удовольствия от еды.Вы также не получите той дополнительной пользы для здоровья, которую получите, если передохнете пищеварению. На мой взгляд, есть весь день за едой — это совершенно неестественно и может нарушить ваш естественный ритм — вы все время будете чувствовать себя голодным!

В какое время я должен прекратить пост?

Причина, по которой я начал двухразовое питание, заключалась в том, чтобы отвлечь внимание от временных периодов. Когда вы сосредотачиваетесь на временных периодах или подсчете калорий, вы можете в конечном итоге стать одержимым и есть, потому что часы говорят вам, а не прислушиваются к своему телу.Когда вы впервые начинаете голодать, вам, возможно, придется строго придерживаться установленного промежутка в 14-16 часов, но как только вы начнете использовать жир в качестве топлива и ваши гормоны голода нормализуются, вы должны съесть свой первый прием пищи, когда почувствуете голод! В некоторые дни это может быть 11 утра, в некоторые дни это может быть не раньше 2-3 часов дня. Прелесть этого способа питания в том, что вы узнаете, когда ваше тело нуждается в пище, а когда нет.

Сколько дней в неделю я могу поститься?

Двухразовое питание не связано с ограничением калорий, поэтому вы можете применять эти методы каждый день.В случае других программ прерывистого голодания это зависит от того, сколько времени вы поститесь или ограничиваете ли вы калории. В конечном итоге вы решаете, сколько дней в неделю вы это делаете, и как только вы лучше поймете свое тело, вы сможете включить его так, как считаете нужным. Большинство людей обнаруживают, что делают это в большинстве случаев, потому что чувствуют себя намного легче, бодрее и полными сил!

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ:

Двухразовое питание: без ограничения калорий, просто ешьте настоящую пищу

Сколько времени нужно, чтобы изменить свою силу, физическую форму и телосложение?

До свидания, завтрак! (Почему я ем 2 раза в день)

Отказ от завтрака и двухразовое питание — это, безусловно, один из любимых советов наших участников, поскольку они сообщают о мгновенных преимуществах.

Это меня не удивляет, поскольку я сразу же получил результаты, когда впервые попробовал это в 2011 году.

В то время я работал на Whole Foods Market, в пекарне, и ел слишком много сладостей… подумайте 🙂

В один дождливый день я болтал с друзьями в Thrive , потрясающем сыро-кафе (если вы находитесь в Сиэтле, вы должны зайти).

Мне нравилось ходить туда во время обеденного перерыва с коллегами и друзьями; все сотрудники очень хорошо осведомлены.

Я говорила о своей тяге к сахару от всех сладостей, которые я ел (точнее, веганских шоколадных булочек с кокосом), когда один из их кулинарных экстраординарных сотрудников упомянул этого автора, Наталью Роуз, и ее книгу Detox 4 Women.

Она сказала, что собирается пройти 4-недельную детоксикацию, чтобы избавиться от разрастания дрожжей в ее теле (Candida), и я должна попробовать.

Ну, короче, попробовал и все заработало! Я даже заинтересовал Питера, и мы до сих пор продолжаем следовать этому распорядку.

Наш распорядок

Теперь мы едим только 2 раза в день.

Мы пропускаем завтрак (это правда!), Что позволяет нашему телу «голодать», скажем, с 21:00 (после обеда) до 12:00 (до обеда) следующего дня.

Однако мы что-то потребляем по утрам… каждый день.

Мы пьем домашний зеленый сок (это не подлежит обсуждению).

Зеленый сок полон витаминов и питательных веществ, дающих нам энергию, необходимую для того, чтобы дожить до обеда.

Мы стараемся ограничить количество перекусов, а утром перекусываем только сырыми продуктами ; но только если мы действительно голодны (но Питер обычно ест смузи в середине утра … он парень, очевидно, они крупнее и нуждаются в большем количестве калорий;)

Три преимущества голодания

1). Больше энергии

Постясь, вы даете своему организму отдохнуть от постоянного переваривания пищи. Когда вы что-то едите, вы можете сначала заметить, что немного устали, потому что ваше тело тратит всю свою энергию на переваривание пищи.Когда вы постоянно едите, ваша энергия постоянно расходуется, и вы чувствуете себя истощенным без уважительной причины.

Когда вы поститесь, вы сохраняете эту энергию; и затем он перенаправляется на другие вещи, такие как: исцеление травм, предотвращение болезней и / или улучшение физической формы с помощью тренировок… и это лишь некоторые из них.

2). Лучшее пищеварение

Если вы будете продолжать накапливать пищу, ваше тело никогда не сможет ее переварить!

Подумайте о том, когда вы были ребенком и очень сильно проголодались перед обедом, но ваши родители заставляли вас ждать до обеда, чтобы перекусить — иначе вы испортили бы себе аппетит… этого на самом деле больше не существует.Мы постоянно кушаем!

«Одна из опрометчивых привычек, которые мы приняли в культурном отношении, — это трехразовое питание. Мало того, что это слишком много для нашего кишечника, оно перегружает кишечник, у которого нет ни сил, ни возможности работать, как это было задумано »~ Наталья Роуз

3). Упрощенная диета

Принимая пищу только 2 раза в день, вы значительно упрощаете себе жизнь.

Вы можете не только готовить только 2 приема пищи в день, но и делать покупки и планировать эти 2 приема пищи!

Многие из вас знают, что мы с Питером едим огромное количество продуктов, и это значительно упрощает наши походы по магазинам, когда мы просто сосредотачиваемся на этих двух приемах пищи!

Жизнь занята, упрощайте там, где можете.

Пропуск завтрака также очень хорошо работает, если вы занимаетесь утренней зарядкой.

Мы с Питером чередуем горячую йогу и бег по утрам.

Обе тренировки лучше всего проводить при достаточном количестве жидкости и почти на пустой желудок.

Нам нравится чувствовать себя гибкими, легкими и быстрыми; и этот распорядок помогает нам так себя чувствовать.

С чего начать

Вам будет легче отказаться от завтрака, если вы обычно не завтракаете, но для других это может быть действительно сложно.

Предлагаем разобраться в этом…

  • Начните с того, что отложите завтрак на столько, сколько сможете. , может быть, вы обычно едите в 7 утра, посмотрите, сможете ли вы дойти до 9 утра … а затем 11 утра, и, в конце концов, вы сможете дожить до 12 вечера.
  • Поменяйте свой текущий завтрак на зеленый сок, сырые фрукты и орехи. Если и этого мало, нам очень нравится этот шоколадный суперпродукт.
  • Старайтесь не перекусывать между приемами пищи. Если вы действительно голодны, приготовьте зеленый смузи или перекусите сырыми овощами или фруктами.

Цель

2 приема пищи (обед и ужин), одна или две закуски (в основном сырые, зеленые яблоки, зеленые смузи и т. Д.) И хороший промежуток времени между приемами пищи, чтобы ваше тело могло переварить пищу, а кишечник достаточно времени, чтобы получить избавиться от этого вопроса.

PS — всем любителям завтрака, не волнуйтесь мы не предлагаем вам отказываться от овсянки или блинов, просто съешьте их на обед!

* Обратите внимание, это не рекомендуется для всех; очевидно, что дети и люди с проблемами здоровья не должны следовать этому правилу.В конце концов, важно прислушиваться к своему телу. Это то, что действительно помогло нам, и это может сработать и для вас.


Теперь я хочу услышать от вас: вы завтракаете? Вы когда-нибудь думали пропустить это? Какие вопросы у вас есть о системе питания 2 раза в день?

Как этого бодибилдера растерзали, когда он ел только 2 приема пищи в день

В своем последнем видео ютубер по фитнесу Асил Суид показывает зрителям средний день в своей жизни и объясняет, что последние 3 года он использовал периодическое голодание, наращивая и поддерживая мышцы, и ел только 2 приема пищи в день в течение определенного срока. окно времени.«Раньше мне было очень трудно похудеть и снизить уровень жира до менее 10 процентов просто из-за одной проблемы … контроля аппетита», — говорит он.

Азил просыпается каждое утро в 7 часов утра, но не ест до 12-13 часов. Чтобы пережить утро, он рекомендует пить много воды вместе с любимым напитком с кофеином, который придаст вам энергии, а также поможет подавить аппетит.

Как только пришло время поесть в первый раз, Азил становится большим: яичные белки с болгарским перцем, луком, грибами и помидорами, овсяные хлопья с клубникой, черникой, йогуртом и мерной ложкой сывороточного протеина, что составляет 815 калорий и 77 граммов белок.

«Это будет 2 больших приема пищи, потому что вы ограничиваете свои калории, вы получаете всю калорийность за 2 приема пищи», — говорит он. «И я голодал все утро; нормально есть больше, чтобы действительно оставаться сытым в течение дня, когда вы нарушаете пост».

«Он должен быть с очень высоким содержанием белка, умеренным количеством углеводов и низким содержанием жира», — продолжает он. «Это гарантирует, что все калории будут как можно меньше, но при этом максимально сытны.«Он также советует есть в основном цельную пищу с большим объемом для этого первого приема пищи, а затем подождать 1-2 часа, чтобы тренироваться, чтобы ваш энергетический уровень был на максимуме». Я не рекомендую вам тренироваться перед первым приемом пищи. день, — добавляет он. — У вас повысится аппетит после тренировки, даже если вы тренируетесь, когда просыпаетесь, и вы, вероятно, не добьетесь наилучшего результата ».

Aseel стремится к тому, чтобы потребляет около 2400 калорий в день и дает себе свободу выбирать, когда и как их распределять.»Когда вы очень голодны после тренировки и садитесь за второй прием пищи, съешьте, скажем, закуску из 400 калорий, а через 30 минут вы немного подавите свой аппетит, чтобы не переедать. -Ешьте, когда получите огромную еду. Тогда я иду дальше и заказываю себе что-нибудь от 900 до 1100 калорий ».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Суперограничительная диета — одна из причин, по которой так много людей изо всех сил стараются сохранить свое питание наряду с тренировками, пытаясь похудеть, и поэтому, несмотря на то, что он ест только 2 раза в день, Азил позволяет себе есть с друзьями вне дома. Его вторая еда в видео состоит из шашлыка, стейка, риса и овощей с бокалом красного вина.

«Я использовал эту стратегию и принцип питания последние 3 года, чтобы измельчить, и это меня никогда не подводило», — говорит он.Даже если я пытаюсь сохранить свое телосложение или худощавую массу, это очень помогло сделать это образом жизни, и не только добиться прогресса, но и очень приятно оставаться последовательным ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

планов питания на 6 приемов пищи в день — просто свежие

  • Дом
  • План питания из 6 раз в день

Если вы пытаетесь контролировать свой вес, вы можете задаться вопросом, как часто вам следует есть.Хотя в диетических рекомендациях обычно рекомендуется есть не менее трех приемов пищи и один перекус в день, некоторым людям легче похудеть, если они едят меньше и чаще. План из шести приемов пищи в день может помочь вам лучше справиться с голодом и поддерживать уровень энергии. Как и в случае любой хорошей диеты, убедитесь, что в ваш рацион входят разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.

НАЧАТЬ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО


Держите каждый из шести приемов пищи примерно одинакового размера и с низким содержанием жира, чтобы контролировать калорийность.Например, если вы соблюдаете диету с 2000 калориями, ограничьте каждый прием пищи до 300–350 калорий. Здоровая еда в начале дня может включать:

  • 1 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта с 1 стаканом нарезанных ягод
  • 1 чашка несладких цельнозерновых хлопьев и шесть миндальных орехов
  • Сваренное вкрутую яйцо с двумя ломтиками тоста из цельнозерновой муки и 1 чайной ложкой арахисового масла
  • 1/2 стакана апельсинового сока.

ПОЛУУТРЕННИЙ ЗАКУСКА

Здоровая и сбалансированная утренняя трапеза в рамках диеты, состоящей из шести приемов пищи в день, может включать:

  • Жареный рогалик из цельнозерновой муки с 30 г нежирного сыра и небольшим яблоком.
  • Фруктовый смузи из небольшого банана, 3/4 стакана свежего ананаса, 1/4 авокадо и 1 стакана обезжиренного молока с колотым льдом.

ЗДОРОВЫЙ И СВЕТ НА ОБЕД

На обед попробуйте:

  • Сэндвич в стиле обертывания с индейкой. Скатайте 2 унции индейки в лепешку из цельнозерновой муки диаметром 6 дюймов с салатом и горчицей и подавайте с 1 чашкой овощного супа и контейнером обезжиренного йогурта.
  • Три унции жареного лосося на 2 чашках зелени с 2 столовыми ложками нежирной заправки для салатов и тремя нежирными цельнозерновыми крекерами.

ПОЛУДНЕЕ

Чтобы не терять силы днем, попробуйте:

  • 1/4 стакана хумуса с одним 6-дюймовым лавашем из цельной пшеницы и 1 стаканом нарезанной моркови и палочек сельдерея.
  • Сухофрукты и орехи — хороший перекус в полдень: попробуйте 1/4 стакана несоленой ореховой смеси с 1/4 стакана изюма.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО ПРАВИЛЬНО НА УЖИНЕ

Небольшой ужин может включать:

  • 300 грамм говяжьей вырезки с небольшим печеным картофелем без добавок и 1 стакан брокколи, приготовленной на пару.
  • Кебаб из креветок, приготовленный из 3 унций креветок и 1 стакана смеси перца, лука и грибов, подается с 1/2 стакана коричневого риса и 1 стаканом смешанной зелени с 1 столовой ложкой нежирной заправки.

Последний обед дня

Завершите свой день легкой и здоровой закуской, состоящей из 1,5 стакана несладких цельнозерновых хлопьев, 1 стакана обезжиренного молока и небольшого банана. Еще одна последняя закуска может включать 6 чашек воздушной кукурузы, смешанной с 30 арахисом.

Шпаргалка по мини-еде доктора Оза

Первая часть плана — это новый взгляд на главный продукт доктора Оза: автоматизацию приема пищи. Для тех, кто работает в течение долгих смен, таких как медсестры из шоу Доктора Оз, 6 небольших приемов пищи в течение дня обеспечат постоянную энергию и предотвратят неправильный выбор еды, когда вы голодаете, а вариантов мало.

Каждый день приносите с собой 6 мини-обедов. Ешьте их в том же порядке, чтобы не допустить ошибки.


Мини-обед №1: Белок

Вы можете выбирать из множества блюд, но ваш первый прием пищи должен быть белковым.К полезным вариантам относятся:

Греческий йогурт

Постное мясо

Рыба

Орехи

Фасоль

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт полезного бургера с лососем.

Мини-обед № 2: полезные жиры

Опять же, есть гибкость в выборе полезных жиров, которые вы можете есть, но сохраняйте пищу в той же категории. Варианты:

Консервированный лосось (содержащий Омега-3)

Грецкие орехи

Авокадо

Оливки

Семечки

Мини-обед № 3: Цельнозерновые

Цельнозерновые бублики с нежирным сливочным сыром

Коричневый рис

Овсянка

Попкорн

Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия или крекеры

Дикий рис

Мини-обед # 4: Волокна

Зерна и цельнозерновые продукты

Фрукты

Фасоль, горох и другие бобовые

Орехи и семечки

Мини-обед № 5: Ускоритель метаболизма

Салат с острым зеленым перцем

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительные советы по повышению метаболизма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.