Инфо Поле » 1800 ккал в день. Рацион на неделю и список полезных продуктов

Правильное питание — это не диета, а образ жизни. Оно может быть вкусным, разнообразным и вполне доступным. Ведь овощи и злаки стоят меньше, чем колбаса и другие полуфабрикаты.

Однако важно не только выбирать правильные продукты, отказываясь от неправильных. Необходимо также вести строгий учет съеденных калорий. Мужчинам, как правило, требуется около 2500 ккал в сутки, в то время как женщинам достаточно и 2000 ккал. Хотите похудеть? Уменьшите эти цифры на 10-15 процентов. Мы составили свой рацион питания на неделю, со среднесуточной калорийностью в 1800 ккал.

Как начать питаться правильно?

Прежде всего отказаться от животных жиров, заменив их на растительные. Как осуществить это на практике? Салаты заправляем оливковым маслом, еду готовим на кокосовом, включаем в рацион авокадо и орехи. А вот от подсолнечного и кукурузном маслах лучше забыть.

А что говорят об этом ученые? Оказывается замена животных жиров на растительные полезна не только для работы сердца. Она также помогает сохранять массу тела, а при общем ограничении суточного калоража — и худеть! 

Если вы планируете вступить на путь правильного питания, будьте готовы есть много рыбы. В особенности жирной морской рыбы, ведь в ней содержатся полезные жирные кислоты Омега-3. Морепродукты тоже могут появляться на вашем столе — это источник йода и цинка. Кстати именно цинк крайне важен для мужчин и корректной работы их репродуктивной системы.

Список полезных продуктов

Ни для кого не секрет, что употребление переработанного мяса (то есть паштетов, колбас, сосисок, бекона и прочих полуфабрикатов) может повлечь за собой рак толстой кишки. По крайней мере, ученые давно обнаружили эту взаимосвязь. И причина тут не только в использовании консервантов, но и в высоком содержании соли в данных категориях продуктов.

Правильное питание не требует отказываться от мяса полностью. Однако рекомендуется убрать из рациона переработанное мясо и ограничить потребление свежего мяса до 400-500 г в неделю. Эти рекомендации полностью соответствуют мнению Всемирной Организации Здравоохранения.

Чем же тогда питаться, спросите вы. Прежде всего овощами. Они содержат клетчатку, которая улучшает работу кишечника и помогает нормализовать уровень сахара в крови. А это, в свою очередь, создает долговременное насыщение, не вызывая резких приступов голода.

К тому же в овощах содержатся необходимые нам витамины и минералы. Желто-оранжевые овощи, например, такие, как морковь, тыквы или болгарский перец богаты витамином А. Он поддерживает иммунитет и сохраняет молодость кожи. Зеленые листовые овощи, в том числе капуста, являются источником калия и железа. Без них невозможно представить отлаженный метаболизм кислорода в организме.

Влияние ПП на организм

Ученые уверены, даже если на долю трансжиров будет приходиться всего 2% от дневного потребления калорий, это может привести к развитию ишемической болезни сердца. Что уж говорить о том, что трансжиры нарушают выработку инсулина, а это в свою очередь прямой путь к сахарному диабету и ожирению.

Нужно ли напоминать вам, что трансжиры содержатся в фастфуде, замороженной пицце и готовой выпечке? Отказавшись от этих продуктов, вы окажете большую услугу своему организму. Кстати, быстрые углеводы тоже по возможности стоит исключить из своего рациона. Они приводят не только к лишнему весу, но и сахарному диабету. И содержатся быстрые или простые углеводы не только в сахаре, как таковом. Они неизменно присутствуют в газировках и пакетированных фруктовых соках, а также йогуртах с добавками.

Пп рацион на неделю

Мы составили меню на 1800 ккал в день. При этом ежедневно в рационе присутствует 80-100 г белка, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов. Калорийность и БЖУ блюд указана на порцию.

Понедельник

• Завтрак: 

Каша «WIN BERRY» 3 злака с черникой (КБЖУ: 258/4,8/1,8/53,8)

• Перекус:

Банан, яблоко, горсть изюма и миндаля (КБЖУ: 345/6,6/11,85/57,13)

• Обед: 

Паста с куриным филе и брокколи (КБЖУ: 544/23,9/21,6/65,8)

• Перекус: 

Порция высокобелкового молочный коктейль со вкусом клубники (КБЖУ:33/3,6/0,2/1,9)

• Ужин: 

Овощной салат (КБЖУ: 76,6/4,2/0,5/14)

Гречка с тушеной говядиной (КБЖУ: 388,5/44,7/9,7/31,6)

Вторник

• Завтрак: 

«Ленивая» овсянка (КБЖУ: 368/13. 8/ 6,7/60,8)

• Перекус: 

Овощной салат (КБЖУ: 76,6/4,2/0,5 /14)

• Обед: 

Куриные котлеты (КБЖУ: 200 /37,4/ 2,4/6,1)

Рис отварной (КБЖУ: 156 /2,9 /0,2/34,3)

• Перекус: 

Горький шоколад и горсть миндаля (КБЖУ: 263,6 /6,3 /19,25 /14,34)

• Ужин: 

Гречка с тушеной говядиной (КБЖУ: 388,5 /44,7 /9,7 /31,6)

Салат из белокочанной капусты и огурцов (КБЖУ: 100/ 3,3/ 5,3 / 9,5)

Среда

• Завтрак: 

Полбяная каша с тыквенными семенами и кокосовым маслом (КБЖУ: 328/ 10,4 / 20/ 27,44)

• Перекус: 

Высокобелковый молочный коктейль со вкусом клубники (КБЖУ: 33 /3,6/ 0,2/1,9)

• Обед: 

Гречневый суп с фрикадельками (КБЖУ: 170,4/9,2 /10 /10,8)

ПП-Сельдь под шубой с зеленым луком (КБЖУ: 164,36/4,6 /8 /6,29)

Кус-кус с овощами (КБЖУ: 91/1,3/6,3 /7,3)

• Перекус: 

Высокобелковые палочки «ORANGE FRESH» в шоколаде без сахара (КБЖУ: 182 /14 / 9 /5,5)

• Ужин: 

Филе куриной грудки на гриле в гранатовом соусе (КБЖУ: 110,6 /20,3 /1,3 /3,1)

Овощной салат (КБЖУ: 76,6/4,2 /0,5 /14)

Четверг

• Завтрак: 

Каша «WIN BERRY» 2 злака с облепихой (КБЖУ: 248 /4,8/2,2 /50,4)

Высокобелковый молочный коктейль со вкусом ванили (КБЖУ: 33 /3,7 /0,2 /1,9)

Банан (КБЖУ: 100 /1,5 /0,5/21)

• Перекус: 

Высокобелковые палочки «ALMOND CREAM» в шоколаде без сахара (КБЖУ: 182/ 14/ 9 / 5,5)

• Обед: 

Куриные котлеты (КБЖУ: 200 /37,4 /2,4 /6,1)

Рис отварной (КБЖУ: 156 /2,9 /0,2 /34,3)

Овощной салат (КБЖУ: 76,6/4,2 /0,5 /14)

• Перекус: 

Высокобелковые палочки «ALMOND CREAM» в шоколаде без сахара (КБЖУ: 182 /14 /9 /5,5)

• Ужин: 

Куриный бульон с домашней лапшой и перепелиным яйцом (КБЖУ: 150 /11 /6,4 /12)

Куриная грудка (КБЖУ: 205,5 /35,2 /6/0)

Пятница

• Завтрак: 

Гречневая каша на воде и стакан кефира (КБЖУ: 279,4 /12,6 /8,3 /37,8)

• Перекус: 

Высокобелковые палочки «TOBEBAR» шоколадный брауни (КБЖУ: 203/ 21,8 /6,6 /3,3)

• Обед: 

Рис с курицей в томатном соусе (КБЖУ: 491 /22 /13,7 /70,6)

Овощной салат (КБЖУ: 76,6/4,2 /0,5 /14)

• Перекус: 

Высокобелковые палочки «TOBEBAR» шоколадный брауни (КБЖУ: 203 /21,8 /6,6 г /3,3)

• Ужин: 

Мясо с баклажанами (КБЖУ: 322 /36,2 /12,3/ 14,2)

Рис отварной (КБЖУ: 156 /2,9 /0,2 /34,3)

Суббота

• Завтрак: 

Кукурузная каша на кокосовом молоке с кокосовым маслом (КБЖУ: 351 /8,2 / 21,9/ 29,7)

• Перекус: 

 Высокобелковый молочный коктейль со вкусом ванили (КБЖУ: 33 /3,7/0,2 / 1,9)

Банан (КБЖУ: 100 /1,5 /0,5 /21)

• Обед: 

Паста с куриным филе и брокколи (КБЖУ: 544 /23,9 /21,6 /65,8)

• Перекус: 

Высокобелковые палочки «TOBEBAR» шоколадный брауни (КБЖУ: 203 /| 21,8 /6,6 /3,3 )

• Ужин: 

Гречка с тушеной говядиной (КБЖУ: 388,5 /44,7 / 9,7 /31,6)

Салат из белокочанной капусты и огурцов (КБЖУ: 100 /3,3/ 5,3/ 9,5)

Воскресение

• Завтрак:

Каша «WIN BERRY» 3 злака с брусникой (КБЖУ: 264 /5,6 /2 /54,2)

Высокобелковый омлет с томатами и базиликом (КБЖУ: 195 /27 /7,5 /3,7)

• Перекус: 

Высокобелковый молочный коктейль со вкусом ванили (КБЖУ: 33 /3,7 /0,2/ 1,9)

Банан (КБЖУ: 100 /1,5 /0,5 /21)

• Обед: 

Мясо с баклажанами (КБЖУ: 322 /36,2 /12,3 /14,2)

Рис отварной (КБЖУ: 156 /2,9 /0,2 /34,3)

Овощной салат (КБЖУ: 76,6 /4,2 /0,5 /14)

• Перекус: 

Высокобелковые палочки «TOBEBAR» шоколадный брауни (КБЖУ: 203 /21,8 /6,6 /3,3)

• Ужин: 

Куриный бульон с домашней лапшой и перепелиным яйцом (КБЖУ: 150 /11 /6,4/12)

Куриная грудка (КБЖУ: 205,5 /35,2 /6 /0)

план питания семьи на неделю

план питания семьи на неделю

план питания семьи на неделю

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания семьи на неделю?

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Эффект от применения план питания семьи на неделю

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания семьи на неделю необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Елена

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно. Где купить план питания семьи на неделю?



Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения. При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд на неделю для всей семьи. Содержание статьи . Для чего необходим план трапезы на неделю? Диетологи рекомендуют заранее спланировать меню на неделю вперед, это позволит не только строго придерживаться правильного питания, но и поможет добиться существенной экономии времени и материальных средств. Имея под рукой заранее составленный план питания, не нужно ежедневно думать, что приготовить на завтрак, обед и ужин. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. . Калорийность рациона для беременной женщины должна быть от 2500 до 3500 кКал, чтобы питательных веществ хватало для роста ребенка и дальнейшего грудного вскармливания. В противном случае, эмбрион добирает необходимое из самого тела матери, разрушая зубы и снижая общий вес. Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. Недельное меню при правильном питании. Мясо, овощи, рыба, фрукты: разнообразное и полезное меню. Интересные рецепты. . Поэтому лучше составить его заранее на целую неделю. Как составить меню при правильном питании? На самом деле, составить меню при правильном питании легко. Главное, учесть все нюансы. А поскольку в спешке, после работы сделать это трудно, следует заняться составлением меню на выходных. Для этого надо вооружиться листком бумаги и ручкой, вспомнить о предпочтениях всех членов семьи, и, конечно, включить фантазию. А еще не стоит забывать о нюансах правильного питания. Вот основные правила здорового питания, которых обязательно надо придерживаться Принципы правильного питания. Правильное питание базируется на следующих принципах : Разнообразие рациона Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! . хотя бы 2 раза в неделю употреблять рыбу для получения Омега 3 жирных кислот из пищи. С чего начать переход на правильное питание. Переход на новый тип питания состоит из пяти шагов . Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Предлагаем вам меню на неделю из самых простых и вкусных блюд. Чем удобно составлять меню заранее? Можно спланировать недельный бюджет и закупить провиант. В течение недели докупать лишь такие расходные продукты как хлеб, молоко и прочее. Делимся рецептами. Список продуктов (вычеркните, что у вас есть, растительное масло и специи в расчет не берем) Примерное меню на неделю для женщин. Калорийность пищи. Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. . От состава и свойств потребляемой пищи зависят такие качественные жизненные показатели как состояние здоровья человека, его физическая и эмоциональная активность, трудоспособность, продолжительность жизни. Пожалуй, никакие другие факторы не являются такими же значимыми для организма. Специалисты утверждают, что на 50% именно образ жизни (а вместе с ним питание, потребляемые продукты) влияет на физическое состояние человека. Еще 20% зависят от наследственных факторов и условий проживания. Программа правильного питания на неделю. В целом, сбалансированное правильное питание может быть достаточно разнообразным, поэтому вполне возможно разработать меню, где каждый день будут новые блюда. Представляем пример меню на неделю в соответствии со всеми ранее приведенными рекомендациями: День недели. Завтрак. Обед. Вкусное полноценное меню на неделю по всем канонам правильного питания: ингредиенты и рецепты на семь дней. | Меню на неделю. . Достаточно 3-4 недель такого питания, чтобы увидеть значительные положительные перемены как в своем самочувствии, так и в зеркале. Расскажите Cocoyoyo, как вы изменились с помощью правильного питания, отмечайте @cocoyoyorussia в своих публикациях в Инстаграм! 3 декабря. Другие статьи. Меню правильного питания на неделю + список покупок. Меню для семьи из 4-х человек + список покупок. Меню для семьи из 3-х человек + список покупок. Экономное меню для семьи на неделю. Вегетарианское меню на неделю. Все выпуски электронных кулинарных журналов. Хотите получать варианты меню на каждый день, научиться составлять меню самостоятельно? . Чтобы получить бесплатно книгу-тренинг по составлению меню, электронный журнал Меню недели, формы для составления меню, шаблоны для магнитных карточек, таблицу заморозки готовых блюд, а также рецепты, советы по рациональной организации домашнего питания, варианты меню и т.д. достаточно подписаться на нашу рассылку. Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. . если хочется съесть сладость, то это следует делать только в первой половине дня; важно правильно распределить калории. Обычно люди, которые придерживаются правильного питания, составляют меню на неделю вперед, после чего просто готовят блюда в соответствии с ним. Ниже приведен пример такого рациона, в котором уже подобраны необходимые продукты. Конечно, можно вносить изменения, если, к примеру, человек не употребляет какой-либо вид пищи. Понедельник. При правильном питании меню на неделю составляют с учетом желаемых результатов, финансового положения. Некоторые считают при скромных доходах придерживаться здоровой диеты не получится. Полезная пища – это натуральные ингредиенты, полезные свойства которых доказаны исследованиями диетологов. . Как правильно составить сбалансированный рацион для всей семьи. Помимо исключения вредных продуктов, необходимо разобраться с тем, что делать с полезными. Сбалансированный суточный рацион для человека представляет собой правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. Рацион питания для быстрого сброса веса на каждый день. . Если взять ее за основу, легко составить сбалансированное меню на неделю или даже на месяц. Сбалансированный рацион под микроскопом. Ни один рацион не сможет называться сбалансированным, если в нем не будет хватать углеводов, жиров, белков, клетчатки, витаминов или минералов. Давайте вкратце вспомним, зачем организму эти вещества. Углеводы. . Данная диета – это не план питания с четким определением количества продуктов. Сбалансированное меню для каждого является уникальным, своим собственным. То, в чем нуждаются разные организмы, зависит от разных факторов Меню для семьи на неделю с рецептами. Лучшие рецепты блюд ПП для всей семьи: овощная запеканка. Ароматные сырники с фруктами. Сырный суп с курицей. Здоровье всей семьи напрямую зависит от того, что она ест на завтраки, обеды и ужины. По этой причине каждая хозяйка заранее продумывает рационы питания, но не всегда учитывает, насколько полезна приготовляемая пища, и какое влияние она оказывает на организм. Чтобы всегда держать себя и домочадцев в тонусе, хорошем настроении и постоянной энергии, переходите на правильное питание, и составляйте меню на неделю для семьи, в соответствии с его правилами и принципами. При составлении меню на неделю для большой семьи из 4-5 человек стоит учитывать вкусы каждого из членов семейства, сезонность фруктов и овощей, а также уже имеющиеся запасы продуктов. Завтрак – молочная гречневая каша. На завтрак можно приготовить гречневую кашу на молоке. Как известно, гречка является полезным продуктом, она также идеально подходит для диетического питания и похудения. Ингредиенты: 350 г гречневой крупы

http://www.psychotherapie-coeppicus.ch/upload/plan_pitaniia_rebenka_v_1_god8356.xml

http://www.giga.sk/storage/plan_pitaniia_rebenka_do_goda4804.xml

http://artmebel-kem.ru/upload/plan_pitaniia_na_relef2007.xml

http://vimakina.com/uploads/ratsion_pitaniia_na_den_dlia_pokhudeniia1332.xml

http://vimakina.com/uploads/prostoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu6310.xml

план питания семьи на неделю


Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.


Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Вот основные ошибки худеющих : Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. Однако не все так просто. Мало отказаться от перекусов на ходу, пристрастия к фастфуду и злоупотребления алкоголем. Нужно соблюдать определенный режим питания, следить за балансом поступающих в организм веществ, иногда даже подсчитывать калории. Да, все непросто. Зато и результат будет такой, о котором можно только мечтать. Важность правильного питания. Правильное питание – это не всегда дорого. Да, конечно, экзотические фрукты, овощи и мясные продукты полезны, они содержат в себе многочисленные полезные вещества, но всегда можно найти альтернативный и бюджетный источник витаминов. Будьте здоровы! Поделиться. Поделиться: Читайте также. — 15 % на товары для дачного отдыха. 28 Июн. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. При соблюдении принципов правильного питания нужно поддерживать баланс этих элементов. В противном случае организм через какое-то время потребует восполнить нехватку полезных веществ. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Польза правильного питания. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. Как правильно питаться при похудении? Что исключить из своего рациона при похудении? Сколько раз в день нужно есть, чтобы можно было здорово похудеть? Что и в какое время лучше всего есть вечером для успешного похудения? Есть ли продукты, ускоряющие похудание? Как есть больше и похудеть? . Как видите, похудание – это не черная магия. Вам даже не нужно отказываться от целых групп продуктов питания или отдавать свой успех в руки популярных нефункциональных диет или диет быстрого приготовления или детоксикаций. Просто нужно немного больше подумать о еде, научиться составлять меню, основанное, скажем, на принципах здорового питания, и отслеживать размеры порций с течением времени. Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Можно питаться питаться как-угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Подробнее об энергетическом балансе читайте тут. Есть много разных способов создать дефицит калорий.

Меню на неделю 2500 ккал

Дмитрий   2014-10-18

В данной статье представлено разнообразное меню на неделю на 2500 ккал в день с готовым отчетом по потребляемым калориям и питательным веществам, и со списком покупок.

Готовить ежедневно для всей семьи бывает довольно сложной задачей. Эта задача особенно непроста, если хочется готовить вкусно, разнообразно, полезно и при всем этом без большого ущерба для семейного бюджета. Чтобы накормить семью, нужно сначала придумать, что именно готовить, потом купить все необходимые ингредиенты, не забыв ничего, в то же время не купив лишнего. Проделать это все помогает предварительное планирование. Если сначала составить меня на неделю, а потом на его основе список покупок, задача становится очень простой. Для этого в нашей семье используется приложение EasyMenu.

Ниже приведено меню, которое было составлено при помощи программы EasyMenu, исходя из следующих принципов:

• На завтрак мы едим лёгкую и быстро готовящуюся пищу, например, кашу.
• На обед приходится самый калорийный приём пищи.
• На ужин мы готовим рецепт средней калорийности, например, суп.
• По крайней мере один раз в день мы едим овощное блюдо или суп.
• По крайней мере один раз в день – рыбное или мясное блюдо.
• По крайней мере один день в неделю без рыбных или мясных блюд (разгрузочный или вегетарианский день).
• Средний дневной рацион потребления углеводов, жиров, белков и других питательных веществ должен удовлетворять рекомендованную норму (см. ниже).
• Дневное количество потребляемых калорий должно составлять примерно 2500 ккал для взрослого человека.
• Каждый день в меню входит белковая, углеводная и овощная пища.
• Для того, чтобы разнообразить рацион питания, мы в один день не повторяем один и тот же гарнир (рис, картофель или макароны), и стараемся избегать повторения одних и тех же продуктов.

Взрослому человеку необходимо в среднем следующее количество питательных веществ, исходя из средней нормы в 2500 ккал в день:

• белки — 58 -117 г
• жиры (всего) — менее 80 г
•     из них насыщенные жиры — менее 25 г
• углеводы — 257 — 586 г
• холестерин — менее 300 мг
• пищевые волокна — не менее 25 г

Внимание Точное количество необходимых питательных веществ зависит многих факторов, например, таких, как возраст и активность.

Ниже приведено примерное меню на неделю, составленное при помощи программы EasyMenu.

Это меню может быть открыто напрямую по этой ссылке.

Внимание Калории и питательные вещества вычисляются, исходя из предположения, что 1 человек употребляет в среднем 2 порции еды. Размер средней порции зависит от размеров порций каждого рецепта, входящего в это меню, и составляет 259 г.

Размер порции в граммах может меняться в зависимости от того, сколько в ней жидкости, мяса, углеводов и других составляющих. В EasyMenu есть возможность вручную установить размер порции отдельно для каждого рецепта. Вот размеры порций входящих в меню рецептов, а также количество калорий на 100 граммов и порцию.

Другая полезная особенность программы EasyMenu – составление списка покупок, который можно открыть в мобильном телефоне при помощи приложения Menu Viewer, а потом, в магазине, отмечать уже купленное, без доступа к интернету.

Ниже приведен список покупок для составленного выше меню. Количество указано в граммах и миллилитрах для семьи из двух взрослых человек (4 порции еды за раз). При желание, количество порций можно изменить и количество продуктов в списке покупок автоматически пересчитается.

Список покупок

На графике ниже приведено потребляемое количество калорий на завтрак, обед и ужин из расчёта на 1 человека (2 порции) на каждый день недели.

Внимание Обратите внимание, что такой график можно создать только при использовании полной версии EasyMenu.

Отчёт

Ниже приведена информация о питательных веществах для этого меню. Тут показано среднее потребление питательных веществ в день на 1 человека (2 порции).

Показать питательные вещества

Порций: 2

Минералы
Железо, Fe	25 мг
Калий, K	3642 мг
Кальций, Ca	808 мг
Магний, Mg	486 мг
Марганец, Mn	6. 9 мг
Медь, Cu	2.7 мг
Натрий, Na	3497 мг
Селен, Se	130 мкг
Фосфор, P	1526 мг
Фтор, F	20 мкг
Цинк, Zn	13 мг

Аминокислоты
Аланин	3.3 г
Аргинин	4 г
Аспарагиновая кислота	6.2 г
Валин	3.7 г
Гидроксипролин	0.17 г
Гистидин	1.9 г
Глицин	3 г
Глутаминовая кислота	15 г
Изолейцин	3.1 г
Лейцин	5.4 г
Лизин	4.1 г
Метионин	1.5 г
Пролин	4.8 г
Серин	3.4 г
Тирозин	2.1 г
Треонин	2.6 г
Триптофан	0. 79 г
Фенилаланин	3.2 г
Цистин	1 г

Витамины
Бетаин	13 мг
Витамин A, IU	12606 UI
Витамин A, RAE	852 мкг_RAE
Витамин B-12	2.8 мкг
Витамин B-12, добавленный	0 мкг
Витамин B-6	2.3 мг
Витамин C	113 мг
Витамин D	102 UI
Витамин D (D2 + D3)	2.6 мкг
Витамин D2 (эргокальциферол)	0.03 мкг
Витамин D3 (холекальциферол)	2. 5 мкг
Витамин E (альфа-Токоферол)	15 мг
Витамин E, добавленный	0 мг
Витамин K (Филлохинон)	208 мкг
Дигидрофиллохинон	0.2 мкг
Ликопин	796 мкг
Лютеин + зеаксантин	3572 мкг
Менахинон-4	1.2 мкг
Ниацин	27 мг
Пантотеновая кислота	5.1 мг
Ретинол	269 мкг
Рибофлавин	1.8 мг
Тиамин	1.9 мг
Фолат	483 мкг
Фолат DFE	646 мкг_DFE
Фолат, всего	579 мкг
Фолиевая кислота	96 мкг
Холин	246 мг
альфа-Каротин	1278 мкг
бета-Каротин	5046 мкг
бета-Криптоксантин	51 мкг
бета-Токоферол	0.25 мг
гамма-Токоферол	2. 8 мг
дельта-Токоферол	0.32 мг

Насыщенные жиры
10:0 Каприновая кислота	0.64 г
12:0 Лауриновая кислота	0.62 г
13:0 Тридекановая кислота	0 г
14:0 Миристиновая кислота	2.7 г
15:0 Пентадекановая кислота	0. 05 г
16:0 Пальмитиновая кислота	13 г
17:0 Маргариновая кислота	0.17 г
18:0 Стеариновая кислота	5.7 г
20:0 Арахиновая кислота	0.03 г
22:0 Бегеновая кислота	0 г
24:0 Лигноцериновая кислота	0 г
4:0 Масляная кислота	0.75 г
6:0 Капроновая кислота	0.47 г
8:0 Каприловая кислота	0.33 г

Мононенасыщенные жиры
14:1 Миристолеиновая кислота	0.09 г
15:1 Пентадекановая кислота	0 г
16:1 c	0.15 г
16:1 t	0 г
16:1 Пальмитолеиновая кислота	0.95 г
17:1 Гептадекановая кислота	0.07 г
18:1 c	2.6 г
18:1 t	0.3 г
18:1 Олеиновая кислота	27 г
20:1 Гадолеиновая кислота	0. 09 г
22:1 c	0 г
22:1 t	0 г
22:1 Эруковая кислота	0.01 г
24:1 c Нервоновая кислота	0 г

Скрыть питательные вещества

Готовое меню с рецептами и списком покупок можно скачать в файле (557 Кб) открыв его в программе EasyMenu (выберите меню «Файл» — «Открыть» — «Открыть меню / список покупок»). После того как Вы открыли меню в программе, можно также добавить в Вашу поваренную книгу все рецепты, входящие в меню (на странице «Повар. книга» в таблице рецептов выберите закладку «Меню», в которой будут показаны все входящие в меню рецепты).

ЗАЯВЛЕНИЕ ОБ ОГРАНИЧЕНИИ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ВСЯ ПРЕДОСТАВЛЕННАЯ ЗДЕСЬ ИНФОРМАЦИЯ ДАНА ТОЛЬКО ДЛЯ ОЗНАКОМЛЕНИЯ. ОНА НЕ ПРЕДПОЛАГАЕТСЯ ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ В МЕДИЦИНСКИХ ЦЕЛЯХ ИЛИ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ. ПЕРЕД ТЕМ, КАК ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ИНФОРМАЦИЕЙ ИЛИ ДАННЫМИ ИЗ ЭТОЙ СТАТЬИ ИЛИ САЙТА, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ ИЛИ ВРАЧОМ.

Скачать ещё 100 меню на мобильник!

Запланируйте поесть в App Store

Планирование питания может сэкономить деньги на питании, улучшить привычки питания и побудить семьи чаще есть вместе. Приложение Plan to Eat — идеальный инструмент, позволяющий сделать планирование приема пищи ненавязчивой частью вашего распорядка дня.

Прямо сейчас вы можете попробовать его БЕСПЛАТНО в течение 30 дней, без каких-либо обязательств или кредитной карты. После этого годовые подписки можно будет приобрести в приложении за 39,99 долларов.

Некоторые ключевые особенности приложения включают:

— ИДЕАЛЬНАЯ КУХОННАЯ КНИГА: коснитесь значка «Поделиться» в веб-браузере, чтобы импортировать рецепты из Интернета, или введите семейные рецепты вручную в приложении.

— ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ: Общайтесь с другими подписчиками Plan to Eat, чтобы делиться и сохранять рецепты или делиться рецептом по тексту или электронной почте.

— ПЛАНИРУЙТЕ КАЖДЫЙ ПИТАНИЕ: Управляйте своим расписанием приема пищи, добавляя рецепты в планировщик. Вы даже можете корректировать порции, переносить приемы пищи, планировать оставшиеся ночи и отслеживать дополнительные порции в морозильной камере.

— МАГАЗИН С ЦЕЛЬЮ: ингредиенты блюд автоматически добавляются в ваш список покупок. Вы также можете добавлять элементы в список покупок вручную, добавлять свои обычные товары из настраиваемого списка основных продуктов, планировать свой список за несколько недель вперед и создавать списки для разных магазинов.

— НАЧАТЬ ПРИГОТОВЛЕНИЕ, ШАГ ЗА ШАГОМ. Нажмите «Начать готовить» при просмотре рецепта, чтобы получить пошаговые инструкции по приготовлению, которые упростят приготовление!

— СОХРАНИТЕ ПЛАНИРОВАНИЕ, ДАЖЕ В ПРОДОВОЛЬСТВЕННОМ МАГАЗИНЕ: Нет Интернета? Без проблем! Вы по-прежнему можете управлять своими рецептами и элементами списка покупок, даже когда вы не в сети.

— ОСТАВАЙТЕСЬ В СИНХРОНИЗАЦИИ: ваша учетная запись Plan to Eat автоматически синхронизирует ваши рецепты, планировщик и список покупок на всех ваших устройствах, а также на устройствах вашего супруга! Войдите в систему на всех своих мобильных устройствах и на сайте plantoeat.com, чтобы продолжить планирование!

Готовы начать планировать более счастливый и здоровый образ жизни? Зарегистрироваться Сегодня!

Если у вас есть вопросы или отзывы, напишите нам по адресу [email protected].

Спасибо за использование Plan to Eat!

Приложение

Whisk с рецептами на основе искусственного интеллекта позволяет отправлять ингредиенты прямо к вам домой — TechCrunch

Несмотря на распространение веб-сайтов с рецептами и приложений, поиск и систематизация рецептов, которые вы хотите приготовить, с годами стали как-то сложнее.Сайты рецептов переполнены рекламой и длинными личными историями, в то время как многие приложения игнорируют тот факт, что многие современные потребители хотят делать покупки в Интернете, а не составлять список покупок, чтобы отправиться в магазин. Сегодня компания под названием Whisk запускает новую службу планирования еды и поиска рецептов, которая поможет вам лучше организовать сбор рецептов, а также легко покупать ингредиенты для рецептов у ряда поставщиков услуг доставки продуктов, включая Walmart, Amazon Fresh, Instacart и другие. .

Сама компания

Whisk была приобретена Samsung NEXT в марте этого года после утроения ее доходов, достижения рентабельности и обеспечения более полумиллиарда взаимодействий с рецептами в месяц.

Теперь он доступен с новым кроссплатформенным интерфейсом, который включает веб-сайт, мобильные приложения и голосовой помощник. Все они разработаны, чтобы упростить планирование питания, составление списков и обмен ими и, наконец, совершение покупок.

Чтобы было ясно, Whisk — это не еще один сайт рецептов.Вместо этого это способ сохранить рецепты, которые вы найдете в другом месте.

Беспорядок на сайте рецептов стал настолько серьезным, что привлек внимание средств массовой информации и возмущение пользователей. И хотя многие люди сегодня все еще прикрепляют к Pinterest рецепты, которые им нравятся, мне лично так надоел беспорядок, что я просто скопировал в Apple Notes текст рецепта и фотографию. Однако Whisk заставляет меня пересмотреть мою нынешнюю систему.

После регистрации в Whisk, которая может быть такой же простой, как предоставление адреса электронной почты или номера телефона, если вы не хотите использовать вход через Facebook или Google, вы начинаете с добавления URL рецепта, который вы нашли в Интернете.

На таком сайте, как Pinterest, ссылка просто сохраняется в вашей учетной записи, и вы переходите. Но Whisk идет еще дальше. Он извлекает и структурирует соответствующую информацию с сайта, такую ​​как название рецепта, фото, ингредиенты, время подачи и многое другое, и помещает их в соответствующие поля в форме ввода рецепта.

К сожалению, при тестировании он, похоже, не улавливает инструкции по рецепту, но вы можете скопировать и вставить их отдельно. Вы также можете написать описание, добавить примечания или даже добавить, отредактировать или удалить ингредиенты в соответствии с вашими личными вкусами.Рецепт, который ссылается на исходный источник, затем может быть сохранен напрямую или добавлен в коллекцию по вашему выбору на Whisk.

Когда вы позже пойдете готовить рецепт, вы сможете просмотреть его без всякого беспорядка и рекламы на сайте рецептов.

Честно говоря, процесс сохранения рецептов таким способом занимает немного больше времени, чем просто нажатие кнопки «Закрепить». В некоторых случаях Whisk не забирает фотографию. В других случаях вы захотите вернуться, чтобы добавить дополнительные сведения, помимо этапов приготовления, например ссылку на видео с рецептом на YouTube.

Но есть преимущества, связанные с потерей нескольких минут на ввод рецепта. Помимо организационных аспектов, Whisk также привносит свои интеллектуальные технологии в процесс планирования питания. После добавления каждый ингредиент обозначается маленьким значком фотографии в качестве визуального ориентира, а Whisk вычисляет питательные свойства рецепта и дает ему «оценку здоровья».

Этот аспект основан на «Food Genome» Whisk, алгоритме глубокого обучения, основанном на естественном языке, который отображает ингредиенты, их взаимосвязь и их свойства, такие как питание, скоропортимость, вкус, категория и многое другое.Сегодня в экосистеме Whisk происходит более 500 миллионов взаимодействий в месяц, сообщает компания.

Whisk также позволяет пользователям нажимать кнопку, чтобы увеличивать или уменьшать масштабы рецептов до разных размеров порций без необходимости выполнять кухонные математические вычисления в уме (или много гуглить).

И когда вы будете готовы покупать ингредиенты, вы просто нажимаете кнопку, чтобы создать список, в котором вы можете выбирать и отменять выбор отдельных элементов, которые вам нужны. Этим списком можно поделиться по SMS, электронной почте или по URL-адресу, что позволит другим просматривать, редактировать или сохранять и покупать нужные вам товары.Голосовые приложения Whisk, в том числе для Bixby, Alexa и Google Assistant, также позволяют добавлять элементы в список без помощи рук.

Затем вы можете выбрать, в каком магазине делать покупки, в зависимости от доступных в вашем регионе услуг по доставке продуктов через Интернет. Это область, в которой Whisk затмевает многих конкурентов по разработке рецептов, которые обычно не обращают внимания на этот последний шаг.

На момент запуска Whisk поддерживает 29 онлайн-магазинов по всему миру, включая такие крупные компании, как Walmart, Instacart, Amazon Fresh и PeaPod в США.S., а также Tesco, Ocado, Waitrose, ASDA и Amazon Fresh в Великобритании, а также GetNow, Woolworths, REWE и другие на различных зарубежных рынках.

«Более половины населения США по-прежнему составляет списки покупок с помощью ручки и бумаги, но большинство людей ищут пищу для вдохновения в цифровом формате», — сказал Ник Хольжерр, руководитель отдела продуктов Whisk в Samsung NEXT, в заявлении о запуске приложения. «Часы тратятся на поиски продуктов питания в Интернете — на поиск новых и более здоровых блюд. Однако данные показывают, что люди обычно готовят одни и те же 7–9 блюд за один раз.Между онлайн и офлайном существует фундаментальная пропасть, которую Whisk может помочь соединить », — добавил он.

Компания также отмечает, что к 2025 году ожидается, что 70% населения США будут покупать в интернет-магазинах.

По мере того, как все больше людей совершают покупки в Интернете, Whisk будет увеличивать доходы от своих услуг, поскольку он берет партнерскую комиссию при оплате некоторых продуктовых магазинов.

Сегодня Whisk доступен в Интернете как расширение Chrome, а также на Android, Alexa, Google Assistant, Bixby и вскоре iOS.

Меню

Департамент образования г. Нью-Йорка предлагает всем учащимся государственных школ г. Нью-Йорка бесплатный завтрак, обед и питание после школы в течение учебного года.

Что сегодня в меню?

Мы создаем меню и услуги по водоснабжению, чтобы учащиеся получали питательные вещества, необходимые для ясного мышления и концентрации на обучении. Успех учеников в школе — вот что движет нашей страстью каждый день готовить высококачественные блюда.

Используйте инструмент «Найти школу», чтобы найти меню, которое предлагается в вашей школе.

Распечатать копию

Посмотреть наши меню формата календаря на сентябрь и октябрь

Загрузите приложение School Food.

Просматривайте меню, отправляйте отзывы и даже используйте FastPass, чтобы не стоять в очереди. Приложение доступно для Android и iOS.

Пункты ежедневного меню

В дополнение к ежедневному центру выбора блюд на тарелке учащиеся также имеют доступ к нескольким ежедневным вариантам.К ним относятся, помимо прочего, сэндвич с арахисовым маслом и желе, сэндвич с сыром, сэндвич с тунцом или индейкой, хумус на вынос и обертка из нута.

Молоко

Шоколадное молоко

Согласно национальной программе школьных обедов и завтраков, молоко должно предлагаться студентам как часть еды. OFNS предлагает обезжиренное белое молоко, обезжиренное белое молоко и обезжиренное шоколадное молоко. Школы, которые хотят отказаться от шоколадного молока в качестве варианта, должны сообщить свой запрос менеджеру службы школьного питания, назначенному в их школе

Альтернативные варианты молока

Дети, которые не могут потреблять молоко из-за аллергии на молочные продукты или непереносимости лактозы, могут получить заменитель молока ( соевое или безлактозное молоко).Медицинская документация необходима для участия в программе школьных завтраков и Национальной программе школьных обедов. Письменное примечание родителей приемлемо для программ питания для детей и взрослых, которые включают только программы после школьных закусок и ужинов.

Сок

С осени 2021 года соки больше не будут предлагаться в меню завтрака и обеда.

Сезонность

OFNS постоянно стремится использовать свежие фрукты и продукты в зависимости от сезонности товара. Пожалуйста, обратитесь к меню, чтобы узнать о предлагаемых свежих фруктах и ​​продуктах.

чистых планов питания на основе макросов, списков продуктов, белков и пищевых добавок
— Чистая простая еда

ПОСМОТРЕТЬ, ЧТО НОВОГО!

ВВЕДЕНИЕ CSE PROTEIN PANCAKE + WAFFLE MIX

ПОЛУЧИТЕ СЕЙЧАС

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ U.S.

ЗАКАЗЫ 100 $ +

КУПИТЬ СЕЙЧАС

КУПИТЬ 2+ БЕЛКА

СКИДКА 10% — ЛЮБОЙ РАЗМЕР

Купить сейчас

Каждый план питания включает:

• Простой в использовании еженедельный планировщик меню
• 7 недель макро-рецептов, которые вам понравятся
• Полная неделя силовых тренировок, тренировок с собственным весом и HIIT

Купите наши сливочные масла OffBeat прямо сейчас

Попробуйте одни из наших самых продаваемых вкусов!

Привет, мы — JJ & Erika

Создатели Clean Simple Eats и стоят за ними.Компания Clean Simple Eats родилась из нашей страсти к здоровому образу жизни и помощи другим после того, как мы обнаружили множество удивительных преимуществ правильного и качественного питания в сочетании с активным образом жизни.

Вместе мы помогли тысячам людей изменить свое здоровье; физически, умственно и эмоционально. Эрика — гений рецептов, гуру макросов и фуд-фотограф. Джей Джей — профессионал в области фитнеса, талантливый разработчик продуктов и генеральный директор. Вместе мы составляем отличную команду!

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

Попробуйте первую неделю нашего приложения CSE + совершенно бесплатно!

Хотите мгновенный доступ к более чем 700 рецептам CSE, тренировкам, персонализированным спискам покупок и многому другому?

Скачайте приложение CSE +

То, что создали Джей-Джей и Эрика, — больше, чем простая задача.Это гораздо больше, чем просто планы питания и режимы тренировок. Это надежда. Программа CSE дала мне надежду, когда я почувствовал, что ее нет. Это придало мне уверенности в себе в самый низкий момент. Это дало мне импульс, в котором я нуждался, когда я почти сдался. Это была искра, которая нужна мне, чтобы начать.

Tobe, обладатель Гран-при лета 2019

Если бы вы сказали мне 8 недель назад, я бы действительно посмотрел в зеркало и увидел гораздо больше, чем толстое послеродовое тело, оглядывающееся назад, я бы подумал, что вы сошли с ума! Сказать, что я пережил одну из величайших 8 недель своей жизни, — значит ничего не сказать.То, что я узнал, и то, как развивались мое тело и разум, превзошло все мои ожидания, которые когда-либо возникали перед этим вызовом.

Лисетт, обладательница Гран-при весны 2019

В течение многих лет я боролся с едой и образом тела. Я никогда не страдала ожирением, но никогда не была довольна. С тех пор, как я родила четвертого ребенка, вес и внешний вид тела были постоянной проблемой.Послеродовая депрессия превратилась в ежедневную депрессию, и еда была единственной вещью, которая делала меня счастливым (но не совсем). Я был шокирован (хотя и не должен был) от того, насколько вкусной была вся еда! Я серьезно любил все, что клал в рот. Я приобрел новое уважение и любовь к еде.

Лиза, обладательница главного приза осень 2018

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или смахивайте влево / вправо при использовании мобильного устройства

5 приложений для планирования питания, которые сделают ужин проще

Время приема пищи — один из тех упорных аспектов воспитания детей: это происходит три раза в день, семь дней в неделю.На завтрак хлопья, а на обед бутерброды. Но ужин требует немного больше усилий, а это означает планирование. Вот пять отличных приложений для планирования еды, которые сделают ужин менее утомительным, а шеф-повар и сделают семью более счастливой и расслабленной.

Менеджер рецептов паприки

Paprika обладает множеством функций, поэтому его загрузка стоит 4,99 доллара США, но благодаря чистому и интуитивно понятному интерфейсу Paprika занимает первое место в списках родителей.Импортируйте рецепты откуда угодно, затем планируйте свое еженедельное или ежемесячное питание, а приложение обновит список покупок и автоматически отсортирует его по проходам. Одно касание помогает пользователям отслеживать, где они находятся в рецепте, а булавки позволяют им легко переключаться между рецептами, когда они готовят свое блюдо и гарниры. А если вы используете несколько устройств для планирования, покупок и готовки, Paprika синхронизируется на всех из них.

Столовая

Это любимец персонала.На его настройку уходит некоторое время, но, как и многие другие вещи в жизни, время, потраченное вначале, будет щедро вознаграждено позже. После настройки MealBoard может упростить планирование еды и покупок, помогая составлять меню, составляя список покупок и отслеживая предметы в кладовой. С Mealboard просто импортируйте рецепты с моих любимых сайтов, таких как Eating Well, Epicurious, Food Network и The Kitchn, а затем добавляйте их в свой недельный календарь. Приложение синхронизирует ингредиенты с вашим списком покупок, который, конечно же, организован по проходам.Не так много вещей, которые делают жизнь намного проще всего за 3,99 доллара.

BigOven

С BigOven пользователи могут выбирать из 350 000 любимых рецептов в базе данных, следить за своими любимыми блоггерами о еде или даже импортировать свои любимые домашние рецепты, щелкнув камеру своего телефона. Big Oven делит рецепты на группы, такие как Quick & amp; Полезное, 20-минутное блюдо и приготовление заранее, так что рецепт легко найти. Когда вы найдете рецепт, который вам нравится, пара щелчков мыши добавит его в одну из папок, например «Попробовать» и «Избранное», а также в список покупок.BigOven можно загрузить бесплатно, но если вы хотите спланировать меню на неделю, вам понадобится BigOven Pro, который стоит 1,99 доллара в месяц или 19,99 доллара в год.

Treehouse Стол

Если соблюдение бюджета и / или диетических ограничений является приоритетом при планировании еды, загляните в Treehouse Table. Для этого приложения пользователи сначала создают профиль, отвечая на вопросы о цене за еду, времени приготовления, аллергии, предпочтениях в ингредиентах, кухне, специальных диетах, антипатиях и местных продуктовых магазинах.Затем приложение создает настраиваемое еженедельное меню на основе вашего профиля. Закуски сочетаются с гарнирами: например, Super Juicy Steak сочетается с жареной спаржей и кукурузой в початках. Внизу дневного меню указано общее время приготовления и приготовления, количество калорий на порцию и стоимость.

Для разборчивых в еде предпочтение рецептам, которые они будут есть, экономит время, потому что «избранное» можно добавить в любое меню всего за два клика. Treehouse Table создает списки покупок на основе дня, когда вы будете делать покупки, и предстоящих рецептов, поэтому независимо от того, когда вы делаете покупки, в вашем списке будет именно то, что вам нужно.Treehouse Table можно загрузить бесплатно, внизу некоторых страниц есть реклама.

Столовая

Здесь начинается планирование здорового питания. Начните с выбора типа диеты — классической, гибкой (легкая на мясо), низкоуглеводной, палео, пескетарианской или вегетарианской — и Mealime выберет столько рецептов на неделю, сколько вы пожелаете, и внесет все ингредиенты в список покупок. Если вам не нравится один рецепт, проведите пальцем влево, чтобы выбрать новый. Не нравится ни один из них? Проведите пальцем вниз, чтобы изменить их все.Это простой и легкий в использовании планировщик рецептов и еженедельного питания, но ему не хватает гибкости, которую есть у MealBoard или Treehouse Table, например для создания избранного в бесплатной версии. Его можно загрузить бесплатно, а Mealime Pro — 5,99 долларов в месяц или 49,99 долларов в год, который включает эксклюзивные рецепты, избранное, информацию о питании и многое другое.

Фотография сделана на Canva.

Crush Whole30 с этим планом Easy Meal

По опыту мы знаем, что завершить Whole30 сложно, но это не обязательно.

Чтобы сделать ваш Whole30 намного проще, мы создали план питания Whole30 на 2 персоны для печати со всеми рецептами и списками покупок, которые вам нужны для всего Whole30 .

Чтобы узнать, что входит в наш план питания, просмотрите еженедельные сводки.

Наш план питания Whole 30 включает:

• Суперорганизованный, для печати план питания скачать на каждую неделю из Whole30
• Простые рецепты с экономящими время инструкциями по приготовлению
• Печатные списки покупок на каждую неделю
• Whole30 Стартовый набор ресурсов, таких как обмен кладовой и полезные кухонные принадлежности
• Рекомендации по хранению кладовых и морозильных камер
• Советы, советы и пояснения по правилам Whole30
• Постоянная поддержка по электронной почте от Эрики и меня (задавайте нам любые вопросы)
• Whole30 без проблем на 100%!

Чтобы получить все абсолютно бесплатно , просто зарегистрируйтесь ниже.Мы отправим его прямо на ваш почтовый ящик.

** Напоминание: наш план питания Whole30 рассчитан на двух человек. **

Отзывы пользователей плана питания Whole30

Ознакомьтесь с отзывами реальных читателей, которые следовали нашему плану питания Whole30.

Мы включили их, чтобы показать вам, что вы можете это сделать!

Сделать Whole30 не так сложно, как кажется, если вы воспользуетесь нашим полезным и организованным планом питания.

Читайте больше отзывов в комментариях ниже!

Наш опыт Whole30 экономит ваше время

При выполнении Whole30 не требуется дополнительной работы или стресса.

Кто хочет тратить время на выяснение правил Whole30, поиск подходящих рецептов и ингредиентов, а также на составление плана питания на неделю?

Почему бы вам просто не распечатать наш еженедельный план питания и список покупок?

Чтобы сэкономить время , план идеально разделен на порции, чтобы использовать остатки для большинства обедов.Здесь также есть готовые завтраки, которые сэкономят ваше время, потому что вам не нужно готовить каждый прием пищи каждый день.

Наши полезные электронные письма проведут вас через весь Whole30

Мы начали создавать бесплатные планы и рецепты питания Whole30 несколько лет назад, и за эти годы нам задавали много вопросов от пользователей наших планов питания.

В том числе:

• Является ли ингредиент xyz Whole30?
• Где найти подходящие бекон и колбасу?
• Что мне добавлять утром в кофе?
• Можно ли перекусывать на Whole30?
• Что мне делать, если я не могу есть яйца?

Мы рассмотрели все эти (и многие другие!) Вопросы в нашей серии писем .Мы также предоставляем вам доступ ко всем нашим ресурсам, инструментам, советам и руководствам в удобном для восприятия формате электронной почты.

Некоторые другие ресурсы Whole30

В дополнение к плану питания Whole30 мы собрали коллекцию других полезных ресурсов Whole30:

Вот полный план питания

Неделя за неделей узнавайте, какие вкусные блюда приготовлены для вашего Whole30. Вы можете щелкнуть по ссылкам, чтобы увидеть рецепты и понять, что вы будете есть!

Когда вы зарегистрируетесь, каждый рецепт будет выслан вам прямо в нашей еженедельной загрузке для печати .

План питания на 30 дней — 1 неделя

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

• Завтрак: чоризо Хеш для завтрака (остатки)
• Обед: куриная сковорода со сливочным беконом (остатки)
• Ужин: миски тако с говяжьим фаршем

День 7

• Завтрак: Simple Scramble
• Обед: Миски тако с говяжьим фаршем (остатки)
• Ужин: Роллы из свинины и салата

* ЗАБРОНИРОВАТЬ ВАРИАНТ — Приготовьте эти блюда на выходных, чтобы они были под рукой для быстрого разогрева во время неделя.

Эта кремовая сковорода с грибами и беконом — наш любимый рецепт в плане питания на первой неделе.

План питания на 30 дней — 2 неделя

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

* ЗАБРОСИТЕ ВАРИАНТ — Приготовьте эти блюда на выходных, чтобы они были под рукой для быстрого разогрева в течение недели.

Эта фриттата со сладким картофелем и беконом — сытный завтрак Whole30, который вас насытит.

План питания на 30 дней — 3 неделя

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

• Завтрак: Чаша для завтрака Шакшука (остатки)
• Обед: Чипотле Биф Бургер Чаши (остатки)
• Ужин: Салат из креветок каджун

День 6

День 7

День 8

• Завтрак: яичница карри (остатки)
• Обед: кабачки, фаршированные свининой и грушей (остатки)
• Ужин: один пан-стейк. для быстрого разогрева в течение недели.

  Салат из каджунских креветок готов за 15 минут для быстрого обеда Whole30.

  План питания на 30 дней — 4 неделя

  День 1

  День 2

  День 3

  День 4

  День 5

  • Завтрак: колбаса и картофельное пюре (остатки)
  • Обед: курица со сливочным соусом (остатки)
  • Ужин: салат из простых стейков

  День 6

  День 7

  День 8

  • Завтрак: запеканка с чоризо (остатки)
  • Обед: противень с курицей и кабачком (остатки)
  • Ужин: мини-чаши для гамбургеров

  * СДЕЛАТЬ ВПЕРЕД ВАРИАНТОМ — Приготовьте эти блюда на выходных, чтобы они были под рукой быстро встает в течение недели.

  Рецепт этой тушеной свинины, приготовленной в мультиварке, вы будете готовить снова и снова после того, как закончится ваш Whole30.

  Формат организованного питания

  Вот как выглядят план для печати и список покупок:

  Часто задаваемые вопросы о Whole30

  Что можно есть на Whole30?

  Мясо, морепродукты и яйца; овощи и фрукты; натуральные жиры; и травы, специи и приправы. Еда с простым или узнаваемым списком ингредиентов или вообще без ингредиентов, потому что они целые и необработанные.

  Что запрещено для Whole30?

  Сахар, алкоголь, зерновые, молочные продукты, большинство бобовых, глутамат натрия, сульфиты, каррагинан. Никакой «выпечки» и 30 дней не наступать на весы.

  Что мне добавить в кофе на Whole30?

  Кокосовое молоко, миндальное молоко, молоко из кешью или одобренные сливки Whole30, такие как Nutpods.

  Можно мне попкорн на Whole30?

  Нет. Попкорн изготавливается из зерна (кукурузы), зерновые не допускаются на Whole30.

  Что такое реинтродукция Whole30?

  Это период после приема Whole30, когда вы снова вводите в свой рацион ограниченные продукты, такие как зерновые, молочные продукты и алкоголь.Вот пост о реинтродукции Whole30.

  Есть еще 30 вопросов?

  Если у вас есть другие вопросы о нашем плане питания или Whole30 в целом, просто оставьте комментарий ниже.

  Мы читаем и отвечаем на все комментарии, так что вы скоро получите от нас ответ!

  ---

  40+ Whole30 рецептов: простые миски для тако

  Время приготовления: 5 минут

  Время приготовления: 15 минут

  Общее время: 20 минут

  Порций: 3

  Рецепт миски для тако с говяжьим фаршем, наполненный говядиной, рисом с каули, шпинатом и всеми вашими любимыми начинками.Кроме того, простой и организованный план питания Whole30 с более чем 40 рецептами и всем, что вам нужно, чтобы освоить Whole30 — рецепты, списки покупок, советы, ресурсы и многое другое!

  Распечатать рецепт

  Поделиться по электронной почте

  Cook Mode (Режим готовки) Не гаснет экран

  • 1 зеленый перец, нарезанный кубиками
  • 1/2 лука, нарезанный кубиками
  • 1 фунт говяжьего фарша
  • 1 партия приправы для тако (рецепт указан ниже)
  • 2 стакана нарезанной цветной капусты
  • Соль и перец
  • Сальса, авокадо, помидоры, оливки и любые другие начинки, которые вы любите
  • Шпинат + капуста (или ваша любимая зелень)

  ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШИ ПОСЛЕДНИЕ РЕЦЕПТЫ:

  • В большой сковороде на среднем огне добавьте зеленый перец и лук.Готовьте, пока лук не станет полупрозрачным.

  • Добавьте говяжий фарш. Разбейте и все перемешайте. Продолжайте готовить на слабом или среднем огне, в зависимости от вашей плиты.

  • Пока мясо готовится, бросьте рис с цветной капустой на плиту в сковороде среднего размера на средний огонь. Приправить солью и перцем. Он приготовится всего за несколько минут. Я люблю накрывать сковороду крышкой, чтобы немного ускорить приготовление и приготовить рис с цветной капустой на пару.

  • Когда говяжий фарш почти готов, добавьте приправу для тако и перемешивайте, пока говяжий фарш, зеленый перец и лук не покроются.

  • Когда говяжий фарш готов, выключите огонь. Выключите огонь для риса с цветной капустой и начните готовить миски.

  • Сначала добавьте в миску пучок любимой зелени. Обычно мы используем шпинат и / или капусту в зависимости от того, что находится в холодильнике. Затем добавьте рис с цветной капустой. Поверх риса кладется говяжий фарш. Затем добавьте свою любимую начинку. Нам нравится класть капусту, свежие помидоры, оливки, авокадо, сальсу и домашний айоли с чипотле.

  • Ешьте эти миски! Они полны аромата и наполнены!

  ---

  ПОДЕЛИТЬСЯ СЕЙЧАС ИЛИ ПРИКЛИНИРОВАТЬ ПОЗЖЕ!

  ---

  Шаблоны Планировщика Питания для печати — Загрузите PDF

  Планировщик Еженедельного меню — безусловно, самый популярный макет Планировщика Питания. Это тоже моя любимая. Это позволяет вам планировать здоровое питание сразу на целую неделю, чтобы вы точно знали, что вам нужно приготовить и съесть в определенный день.Загрузите шаблоны еженедельного планировщика питания и используйте их для создания идеального ежемесячного планировщика меню.

  В каждом шаблоне достаточно места, чтобы вы могли спланировать и записать свой завтрак, обед и ужин. В некоторых шаблонах также есть миниатюрные очки, которые помогут вам отслеживать потребление воды и напомнить вам не пропустить эту важную вещь.

  Загрузите распечатанный еженедельный планировщик питания, чтобы контролировать приемы пищи, меню и калорийность. Распечатайте или загрузите на свой iPad или планшет.

  Планируйте свое питание на целый месяц с помощью симпатичных и простых просторных шаблонов ежемесячного планировщика питания, доступных в различных стилях и поддерживающих формат PDF для печати. Шаблон ежемесячного плана меню помогает избежать стресса при приготовлении семейных блюд и всегда знать, что включить в список покупок, прежде чем идти в продуктовый магазин. Нажмите кнопку «Загрузить и распечатать», чтобы начать. Наслаждайтесь настраиваемым форматом: выберите размер страницы перед загрузкой файла и распечатайте его дома, чтобы начать использовать как можно скорее.

  Вы ищете способ сделать свой планировщик питания цифровым? Эти цифровые планировщики питания созданы именно для этого. Выберите тот, который вам больше всего нравится, и загрузите его, чтобы загрузить планировщик на свой iPad или планшет Andoid, чтобы уже сегодня удобно планировать. Убедитесь, что у вас есть предустановленное приложение для создания заметок на планшете, чтобы использовать одно из них.

  Планирование питания еще никогда не было таким простым. И все это благодаря хорошо продуманным инструментам планирования питания, таким как шаблоны плана питания, которые вы можете поставить на холодильник или добавить в папку с ежедневником.Откройте для себя удобные шаблоны планов питания, включая страницы еженедельного, ежемесячного и дневного плана питания. Какой бы вы хотели получить? Выберите одну или несколько печатных форм, которые соответствуют вашим потребностям и подойдут вам лучше всего. Выберите удобный размер, настройте его и загрузите PDF-файлы для печати шаблона еженедельного планировщика питания, чтобы получить больший контроль над приготовлением еды, списками продуктов и потреблением еды.

  Каждый из них также может стать шаблоном вашего плана диеты, если вам это нравится.

  Поднимите свой продуктовый магазин на новый уровень с помощью старого доброго списка покупок. Это простой и удобный инструмент, позволяющий упорядочить товары, которые вам нужно купить, улучшить ваши впечатления от покупок и убедиться, что вы избегаете ненужных покупок и покупаете все, что вам действительно нужно.

  Большое количество шаблонов предлагает на выбор различные дизайны и макеты. Вы можете загрузить классический дизайн списка или упорядочить покупаемые товары более сложным образом по категориям. Категоризация списка покупок стала очень популярной в последнее время, потому что она позволяет быстрее создавать список и легче ориентироваться в супермаркете.

  Ваш фитнес-тренер посоветовал вам отслеживать потребление пищи? Диеты могут быть утомительными. Но они работают. Они работают, если вы делаете их правильно. Правильный способ соблюдать диету — записывать, что и когда вы едите, чтобы убедиться, что ваше тело получает достаточно ценных элементов, но при этом вы не переедаете. Именно для этого и созданы шаблоны дневников питания и ежедневник.

  Загрузите шаблон дневника для печати, чтобы отслеживать, что вы едите каждый день, и легко достигать своих целей.Вы хотите привести себя в форму и похудеть или просто вести более здоровый образ жизни и заниматься спортом? Эта версия шаблонов поможет вам. Загрузите один из лучших планировщиков питания на 2019 год, чтобы использовать план питания ежедневно и отслеживать потребление закусок и других блюд в течение дня.

  Запечатлейте интересные идеи для приготовления блюд и соберите лучшие рецепты, которые вы захотите попробовать однажды, с помощью стильной и очень удобной книги рецептов с гиперссылками для iPad или планшета Android. Выберите тему и наслаждайтесь продуманной структурой, которая позволяет составлять списки рецептов и хранить все интересные идеи блюд в одном месте.

  Сохраняйте все интересные рецепты и храните их в одном месте с помощью простой книги рецептов PDF. Запишите рецепты и перечислите все ингредиенты, необходимые для организованного приготовления этих шедевров. Печатайте больше, когда у вас заканчиваются страницы, и всегда берите с собой книгу рецептов. В качестве альтернативы, если вы являетесь человеком цифрового типа, загрузите страницы на свой iPad и всегда держите их при себе, чтобы вы могли без труда приготовить вкусную и красивую еду и блюда.

  Просмотрите список шаблонов инвентаризации продуктов, предназначенный для помощи в хранении остатков продуктов и удобной организации продуктов, оставшихся в холодильнике, морозильной камере и кладовой. Делайте это регулярно, чтобы избежать чрезмерных пищевых отходов или ненужных покупок. Выберите шаблон, который соответствует вашим потребностям, и загрузите PDF-файл для печати, чтобы начать использовать этот простой инструмент уже сегодня.

  Цифровые и печатные шаблоны планировщика оказались очень удобными повседневными инструментами, которые действуют как, например, планировщик меню и список покупок, а также средство для сбора рецептов.Дополните свою классную кухонную технику (например, мультиварку или су-вид) хорошо продуманными инструментами для планирования еды. Потому что они могут помочь спланировать все и помочь вам организовать работу даже с едой и списками продуктов. Это гибкий, готовый к печати, удобный для iPad и увлекательный способ вести организованный образ жизни.

  Либо вы пытаетесь придерживаться новой диеты, есть больше овощей, свести к минимуму фастфуд и следовать всем советам по снижению веса, либо хотите приготовить что-нибудь вкусное на свой следующий семейный ужин, эти шаблоны помогут вам.Преимущества использования этих потрясающих инструментов безграничны.

  Вы можете загрузить их один раз и распечатать несколько раз, когда они вам понадобятся. Все шаблоны представлены в формате PDF, поэтому вы можете легко распечатать их дома, в офисе или в типографии, выбрав нужный вам размер — A5 или A4. Если вы хотите использовать их как электронную таблицу Word или Excel, вам необходимо сначала преобразовать их в новый формат. Кроме того, вы можете загрузить любой из этих шаблонов на свой iPad или планшет Android и использовать их как часть своего цифрового планировщика, чтобы сделать планирование еды еще более приятным.Пустой план меню, который можно распечатать, порадует, так как он поможет избавиться от неуверенности в приготовлении еды и приеме пищи.