Разное

Женский завтрак: Женский идеальный завтрак. Какой он?

Содержание

Женский идеальный завтрак. Какой он?

Все знают, что завтрак необходим для того, чтобы запустить организм к работе на целый день. Но многие от завтрака вообще отказываются, многие завтракают калорийной, жирной и вредной едой. Женщины, следящие за своей фигурой и здоровьем, предпочитают завтракать правильно и вкусно.

Утром можно позволить себе больше, чем днем и, тем более, вечером. Не запрещается даже такое сочетание, как белки и углеводы на одной тарелке. Тем не менее, пища не должна быть слишком тяжелой. Калории, полученные утром с завтраком, в большинстве своем переработаются и сгорят за день, но чувство тяжести в желудке останется, и на протяжении всего дня вы будете себя чувствовать дискомфортно.

Женщины, просыпающиеся рано, уже в 6 утра чувствуют голод и могут спокойно позавтракать. «Совы» утром могут выпить кофе, и это в лучшем случае. Для женщин с таким биологическим ритмом завтрак лучше отложить на пару часов, чтобы их желудок успел проснуться и захотеть поесть.

Полезные блюда на завтрак

Каши. Всем, включая детей, понятно, что идеальный завтрак – это каши. Самая полезная каша та, которая сварена на воде без добавления сахара и масла. Наверное, мало кому такой завтрак придется по вкусу. Поэтому, приветствуются любые эксперименты. В кашу можно добавлять семечки и отруби. Несладкую кашу вкусно съесть с кусочками слабосоленой семги. Если хочется сладкого, в кашу можно добавить мед, орехи, фрукты, сухофрукты, ягоды. Самой полезной кашей считается овсянка, но не стоит забывать про гречку. Гречка содержит железо, йод, витамины, способна снижать холестерин. Если нет времени или желания варить кашу, можно воспользоваться хлопьями, они готовятся намного быстрее, а полезные свойства в них остаются. Покупать лучше хлопья без каких-либо добавок, а уже самим класть в них все, что захочется. Это будет намного полезней.

Белковые продукты. Самыми лучшими для завтрака названы творог, яйца, брынза, рыба. Насчет присутствия мяса диетологи не пришли к общему мнению. Некоторые считают, что это достаточно тяжелый продукт для завтрака, лучше оставить мясо на обед. Другие советуют завтракать нежирными сортами – телятиной, индейкой, кроликом. В любом случае, это индивидуальный выбор каждой женщины. Что касается молочных продуктов, не желательно выбирать совсем обезжиренные, пользы для организма такие продукты не принесут. Йогурты лучше готовить самим. Это не так сложно, но намного экологичней и безопасней, чем покупные.

Овощи/фрукты. Овощи добавляют в омлеты, соленый творог, употребляют с брынзой. Некоторые предпочитают на завтрак салаты из овощей. Фрукты можно порезать кусочками в каши, творог, йогурт, добавить в мюсли, или же сделать фруктовый коктейль или салат.

На завтрак можно есть даже бутерброды, только хлеб желательно выбирать зерновой, а не белый. Можно пожарить блинчики из ржаной муки. А вот полуфабрикаты на завтрак крайне нежелательны.

Завтрак пойдет на пользу любой женщине, если приготовить его вкусно, красиво и правильно.

15 завтраков для основательного похудения

Сегодня мы подготовили для тебя кое-что особенное! Наша редакция и волшебный фотобанк depositphotos предлагают тебе позавтракать. Мы отобрали самые лучшие, самые полезные варианты завтраков для зрелых красоток, благодаря которым ты будешь оставаться стройной и цветущей. Приятного аппетита!

Народная мудрость гласит, что нужно обязательно съедать завтрак. Но не у всех получается следовать этой установке: кто-то слишком рано встает, кто-то постоянно опаздывает, кто-то просто не может съесть с утра ни кусочка (кофе не в счет).

© DepositPhotos

В то же время сбалансированный завтрак — один из самых важных моментов для поддержания энергии и жизненных сил. Еще в древнеиндийских трактатах писали о том, как важно утром «разжечь огонь пищеварения».

По мнению большинства диетологов, завтрак должен быть натуральным и легким, при этом давать бодрость и энергию на целый день. Универсального завтрака, который подходил бы всем людям, как утверждают медики, не существует. Ведь у всех нас свои особенности пищеварения.

© DepositPhotos

Однако каждый из нас может правильно начать день, выбрав свой идеальный завтрак из подготовленного редакцией «Так Просто!» списка самых здоровых утренних меню.

Полезные завтраки на каждый день

Специалисты рекомендуют употреблять за завтраком от 25 % до 40 % суточной нормы пищи. Оптимально подойдут фрукты, овощи, цельнозерновые каши, молочные продукты, яйца и нежирные сорта мяса. А также эксперты настоятельно советуют отказаться от консервированных продуктов, жирного, жареного.

© DepositPhotos

Ученикам школ, студентам и работникам умственного труда следует выбирать завтраки, богатые углеводами, которые являются источником глюкозы, активизирующей деятельность мозга.

© DepositPhotos

А вот людей, которые трудятся физически, силой и энергией обеспечит белковая пища. Молоко, яйца, мясо — обязательные продукты в их рационе.

© DepositPhotos

Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых кашах, хлебе и бобовых, придает чувство сытости на длительный период, а потому ее рекомендуют употреблять во всех завтраках.

Следует отметить, что популярные мюсли и сухие завтраки в пакетиках, к сожалению, не могут считаться полезными из-за содержания усилителей вкуса, пищевых добавок и сахара.

Интересная особенность завтраков: отказ от них не ведет к снижению веса. Наоборот, люди, которые отказываются от утреннего приема пищи, имеют замедленный метаболизм и прибавляют около 3–6 килограммов в год. Не получив калорий на завтрак, организм «заставляет» нас наедаться на ночь.

© DepositPhotos

Совет редакции

Не можешь завтракать, потому что тошнит по утрам? Перестань устраивать поздние ужины, вставай пораньше и выпивай за 10 минут до завтрака стакан теплой воды с лимоном и мёдом. Это разбудит желудок и запустит пищеварительный процесс.

Топ-15 самых здоровых завтраков

  • Домашние мюсли
    Готовые мюсли — не самая полезная вещь на свете. Но их можно приготовить самостоятельно из натуральных продуктов. Для этого замочи в воде или молоке овсяные хлопья, а когда они набухнут, добавь ягоды, фрукты, орехи и ложку мёда или варенья.

    © DepositPhotos

  • Тост с авокадо и яйца пашот
    Яйцо пашот — идеальное блюдо для утра. Достаточно добавить к нему ломтик свежего вкусного хлеба, пасту из авокадо, чашку ароматного кофе — и завтрак готов.

    © DepositPhotos

  • Рисовый пудинг с фисташками
    Это отличный вариант завтрака для тех, кто следит за своим здоровьем и бережет фигуру. Фисташки достаточно калорийный продукт, но жиры в них содержатся только полезные, а витаминов хоть отбавляй.

    © DepositPhotos

  • Морковные оладьи
    Морковные оладьи получаются сытными, вкусными и полезными для здоровья и фигуры. Их очень любят дети, потому что они сладкие и имеют веселый оранжевый цвет.

    © DepositPhotos

  • Гречневая каша с молоком

    Гречневая крупа считается одним из лучших диетических продуктов. Она помогает справиться с проблемой лишнего веса, очищает организм, насыщает его полезными веществами.

    Молоко — источник кальция, оно очень полезно для детей и пожилых людей, так как способствует укреплению костей. Соединив эти два продукта, мы получаем вкусный и полезный завтрак для всей семьи.

    © DepositPhotos

  • Куриный бульон с лапшой
    Куриный бульон с морковью, сельдереем и лапшой полезен для пищеварения, богат белками и углеводами, поэтому будет хорошим началом трудового дня.

    © DepositPhotos

  • Смузи из авокадо
    Отличный завтрак для тех, у кого утро начинается очень активно. Универсальный рецепт: 1/2 авокадо, 1/2 стакана простого йогурта без добавок, 1/2 стакана молока, 1 банан, шепотка ванили и немного шпината.

    © DepositPhotos

  • Бутерброды с творогом и зеленью
    Как ни крути, а бутерброд все-таки самый быстрый завтрак. Сделать его более полезным можно, заменив белый хлеб на хлеб из отрубей или цельнозерновой. Нарежь в нежирный творог зелень и намажь массу на хлеб, а сверху положи кусочек отварной индейки или курицы.

    © DepositPhotos

  • Творожно-тыквенная запеканка
    Простое, вкусное и полезное блюдо, готовить которое можно как в духовке, так и в мультиварке.

    © DepositPhotos

  • Лаваш с начинкой в вафельнице
    Заверни в лаваш любую начинку: немного творога и зелени; банан, изюм и орехи; моцареллу с базиликом. Обжарь лаваш на сухой сковороде или в вафельнице.

    © DepositPhotos

  • Яичница в авокадо
    Чтобы получить двойную порцию омега-3 жирных кислот на завтрак, запеки яйца в авокадо. Это блюдо принесет неоценимую пользу для сердца за счет высокого содержания белка, клетчатки и полиненасыщенных жиров.

    © DepositPhotos

  • Каша из киноа с фруктами
    Киноа, пожалуй, самый доступный из суперфудов. Специалисты НАСА включили этот продукт в рацион космонавтов и утверждают, что в растительном мире у него нет конкурентов по содержанию питательных веществ. Для сравнения: в киноа содержится 14–18 % белка, тогда как в гречке — 12 %, а в рисе — всего около 7 %.

    © DepositPhotos

  • Греческий йогурт с отрубями и ягодами
    Все йогурты — прекрасный источник кальция, калия, белка, цинка и витаминов В6 и В12. Если подавать йогурт с фруктами и ягодами, он станет еще вкуснее и полезнее.

    © DepositPhotos

  • Гренки с ветчиной и сыром
    Быстрый и сытный завтрак, начинку которого можно варьировать по своему вкусу. Можно дополнить ее кружочком помидора или убрать ветчину и добавить к сыру свежую зелень.

    © DepositPhotos

  • Овощной омлет
    Омлет с овощами в духовке — это быстрый и полезный завтрак для всей семьи! Известно, что в процессе запекания витамины и микроэлементы разрушаются меньше, чем при варке или жарке. Запеченный омлет не содержит вредных канцерогенов, образующихся в процессе жарки.

    © DepositPhotos

  • Продукты, которые не подходят для завтрака

    Эти продукты, съеденные на завтрак, скорее всего, не принесут пользы большинству людей.

  • Жирное мясо и любые продукты, приготовленные с большим количеством жира
  • Выпечка, торты, пирожные
  • Горячее тесто: пельмени, вареники, манты
  • Картофель, особенно вчерашний
  • Соления, копчености, консервация
  • Газированная вода, магазинные соки
  • Конфеты
  • Почаще прислушивайся к себе и старайся отдавать предпочтение правильным вкусным завтракам, которые помогут не только похудеть, но и сохранить здоровье. Завтракай и будь счастлив!

    Блюда, приготовленные в кружке, вошли в наш повседневный обиход совсем недавно. И те, кто уже успел поэкспериментировать в этом направлении, по достоинству оценили все положительные стороны такой готовки! «Так Просто!» предлагает 6 рецептов-пятиминуток для здорового завтрака.

    Приготовленные с любовью и фантазией гренки могут стать идеальным вариантом для завтрака. Они вкусные, сытные и быстро готовятся. Предлагаем несколько рецептов вкусных домашних гренок, которые сделают каждое твое утро добрым.

    • Поделиться на Facebook

    published on
    cemicvet.ru according to the materials
    takprosto.cc

    Полезный завтрак для здоровья женщины

    Хотите узнать, какой завтрак самый полезный для здоровья женщины? И нужно ли, нам, женщинам вообще завтракать? Диетологи уверяют, что обязательно нужно! Особенно, если мы хотим СОХРАНИТЬ СТРОЙНУЮ ФИГУРУ. Ведь чем питательнее завтрак, тем меньше мы съедим в течение дня. Да и утренние калории не страшны — они сгорят и не отложатся в жир, в отличие от вечерних.

    Завтрак важен и для нашей АКТИВНОСТИ и РАБОТОСПОСОБНОСТИ в течение дня. По мнению диетологов, наше настроение, память и мышление зависит от того, что мы съели утром. Например, если мы съели сладкое, то активность организма будет снижена. Каким же должен быть полезный завтрак? По мнению специалистов института питания, в идеале завтрак должен состоять: ИЗ ЗЛАКОВ – для притока энергии; ИЗ ФРУКТОВ – для немедленного выброса энергии и витаминов; ИЗ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ – для белков и минеральных веществ.

    И в третьих, правильный завтрак очень важен ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ГОРМОНАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ. Если у женщины есть проблемы с надпочечниками и щитовидной железой, то это отразится на ее внешности: по утрам лицо будет постоянно отекать, могут выпадать волосы. Плохое настроение и тусклые глаза – признак нехватки женских гормонов. И здесь правильный завтрак тоже придет на помощь. День за днем правильное питание будет закладывать фундамент здоровой гормональной системы.

    Правильный завтрак для женщин обязательно должен содержать: ВИТАМИН Е и ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ для гормонального баланса (я добавляю к своему завтраку их источники — горстку орехов и чайную ложку нашего масла «РОЗ-Амарант»), ФИТОЭСТРОГЕНЫ (это соевый белок, травы, льняная мука. Их источники – чай «МЛАДОРОЗ», сироп «Витан-1», «Смарт-каши», Белковый коктейль), КАЛЬЦИЙ для осанки (его можно получить из домашнего йогурта), ну и конечно БЕЛОК – важный строительный материал, необходимый для красоты кожи и волос (полноценный белок можно получить из Белкового коктейля).

    Как же приготовить полезный завтрак, не затрачивая при этом много времени (ведь утром времени катастрофически не хватает!).
    Берем кукурузную «Смарт-кашу» (именно она более всего полезна для женской гормональной системы. Кроме того, кукуруза способствует выработке мелатонина – гормона, улучшающего наш сон и биоритмы), заливаем ее теплой водой, добавляем в нее Белковый коктейль, молотые орехи (миндаль, грецкие, кешью, кедровые или бразильские) и 1 ч.л. полезного жира (масло «РОЗ-Амарант»).

    С вечера готовим полезный йогурт из любых наших заквасок («Биолайф РОЗ-1», «Эвитон-РОЗ», «Калмыцкий чигян»). Утром добавляем в него корицу (она помогает наладить цикл, убрать воспаления в организме, ускоряет обменные процессы, улучшает внешний вид кожи) и кусочки фруктов (киви, яблоко, абрикос или ягоды). Не забывайте про ягоды – это мощные источники антиоксидантов, а полезные вещества, содержащиеся в киви, способствуют выработке коллагена, необходимого для упругой кожи. Кроме того, киви является источником меди, которая улучшает женский цикл.

    К такому завтраку можно добавить чай «МЛАДОРОЗ» с нашим очень женским сиропом «Витан-2».

    Вот примерно такой завтрак можно смело кушать каждый день, чередуя только фрукты, ягоды по вкусу, орехи и семена.
    Завтракайте так минимум 3 недели, и вы увидите значительные изменения самочувствия и настроения, которые вас порадуют! Гормональный фон постепенно тоже будет восстанавливаться, а вместе с этим произойдут положительные изменения во внешности!

    Круг женской силы, завтрак с Академией частной жизни — клубная встреча в Ульяновске

    ООО «Инфаной» не является организатором мероприятий, указанных на сайте infanoj. ru, а представляет собой информационный портал о событиях, о которых ООО «Инфаной» стало известно как от самих организаторов, так и из открытых источников — средств массовой информации, сайтов региональных и муниципальных органов власти, третьих лиц.

    Команда «Инфаной» просит Вас соблюдать все необходимые меры для профилактики и своевременного выявления вирусных заболеваний. Общая информация и последние рекомендации Министерства здравоохранения Российской Федерации размещены на сайте https://covid19.rosminzdrav.ru

    Команда «Инфаной» не уполномочена и физически не может проверять фактическое соблюдение обязательных мер предупреждения распространения новой коронавирусной инфекции, в связи с чем просим каждого посетителя перед тем, как запланировать посещение какого-либо мероприятия, связаться с организатором мероприятия и уточнить информацию по соблюдению обязательных требований. При посещении любого мероприятия строго рекомендуем использовать защитную маску и перчатки. В соответствии с требованиями Минздрава не советуем размещаться ближе чем 1,5 м от других лиц.

    Уважаемые организаторы и посетители мероприятий, убедительно просим Вас соблюдать все необходимые меры.

    Берегите себя и своих близких. Наше здоровье в наших руках!

    Спасибо, понятно

    Клубная встреча

    завтрак с Академией частной жизни

    Описание

    Фото предоставлено организатором

    Женщинам очень важно выговориться, быть услышанными, быть понятыми. Поэтому наш женский круг это то, что необыкновенно поддерживает и вдохновляет, т. к. мы учимся у позитивных, у счастливых!

    У меня накопилось много потрясающих жизнеутверждающий историй про счастье рукотворное. И мы делимся счастливыми историями замужества, процветания, затрагиваем другие вдохновляющие темы каждую среду на завтраках круга женской силы.

    Присоединяйтесь, становитесь частью нашего круга и будьте счастливее в круге поддержки единомышленниц!

    Событие завершено

    Организатор:

    ул. Красногвардейская, 1

    Не пропустите

    16+


    0+


    пешеходная экскурсия


    Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

    Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

    Яндекс. Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

    Ваш личный Дзен

    Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

    Вы смотрите и ставите лайки

    шаг 1

    Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

    шаг 2

    Вы видите интересные именно вам материалы

    шаг 3

    Интересные истории

    В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

    Примеры публикаций

    В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

    Дзен — простой, современный и удобный

    Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

    Читайте о своих интересах.

    Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

    1/4

    Тематические ленты.

    С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

    2/4

    Разнообразные форматы.

    Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

    3/4

    Оставайтесь в курсе событий!

    Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

    4/4

    Читайте о своих интересах.

    Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

    1/4

    Тематические ленты.

    С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

    2/4

    Разнообразные форматы.

    Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

    3/4

    Оставайтесь в курсе событий!

    Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

    4/4

    Читайте о своих интересах.

    Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

    1/4

    Тематические ленты.

    С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

    2/4

    Разнообразные форматы.

    Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

    3/4

    Оставайтесь в курсе событий!

    Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

    4/4

    Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

    Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

    العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎

    Удобно пользоваться в смартфоне

    У Дзена есть приложения для iOS и Android.

    Пользуйтесь в браузере

    Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

    Удобно пользоваться в смартфоне

    У Дзена есть приложения для iOS и Android.

    Пользуйтесь в браузере

    Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

    Удобно пользоваться в смартфоне

    У Дзена есть приложения для iOS и Android.

    Пользуйтесь в браузере

    Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

    © 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

    Дизайн и разработка — Charmer

    К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

    Яндекс.Браузер
    Google Chrome
    Firefox
    Safari

    Buccellati для Walkabout Ladies Luncheon

    16 ИЮНЯ, 2017

    Вслед за успехом торжественного мероприятия по случаю учреждения фонда Walkabout в Лондоне 16 июня 2015 года
    в присутствии Хиллари Клинтон, выступившей с главной речью, фонд Walkabout провёл специальный
    благотворительный Завтрак «Женщины в содействии фонду Walkabout» в лондонском отеле Claridge’s.
    Этим мероприятием была запущена месячная программа по привлечению средств в
    форме обычных и тихих аукционов. Завтрак, спонсором которого выступил Buccellati,
    позволил направить 100% вырученных средств непосредственно на программы и проекты фонда.
    В качестве подарка участницам благотворительной акции Buccellati предложил серёжки-подвески
    коллекции Hawaii Color, по одному на столик, получательницу подарка определял жребий.


    «Фонд Walkabout гордится партнёрством с Buccellati в проведении первого благотворительного Завтрака «Женщины в содействии фонду Walkabout». Миллионы людей в развивающихся странах страдают от ограничения подвижности, а женщины и особенно дети часто являются наиболее уязвимыми и оставленными без внимания» – сообщила Каролина Гонсалес-Бунстер, соосновательница фонда Walkabout.


    Более 300 влиятельных женщин, представительниц мира моды, искусства и бизнеса присутствовали на Завтраке:
    Мэри Катранзу, Эмилия Викстэд, Нур Фэйрс, Тамара Беквит, Мелисса дель Боно, Жульет Ангюс, Таня
    Фэйрс, Лорд Рут Дундас и Таня Брайер. Почётным гостем была Чарити Нана, получатель помощи фонда,
    чья жизнь в Кении изменилась с момента вручения ей кресла-каталки от фонда Walkabout.
    Она выступила с краткой речью и прекрасно исполнила песню для гостей акции. Мария-Кристина
    Буччеллати участвовала в мероприятии от имени Buccellati и разделила с присутствующими
    позитивную, созидательную, направленную на конкретные цели и, как она отозвалась,
    «вдохновляющую всех вовлечённых» энергию фонда Walkabout.

    ГАЛЕРЕЯ

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


     

    Discover more about the
    Walkabout Foundation

    Идеальный завтрак для женщины: полезный питательный и диетический одновременно — Автор Екатерина Данилова

    Большинство парней, услышав об идеальном завтраке, представляют гору любимой пищи (шашлычка, пиццы, картохи) и несколько стаканов пиваса.

    А вот многие девушки видят перед собой заключенные в красный кружек и перечеркнутые палочкой торт, конфетки, а рядом себя – вяло жующую лист салата.

    Неужели девушки этакие мазохистки? Нет, просто у них выстраивается такой ассоциативный ряд: идеальный завтрак – полезная и безвкусная пища. Но изобретательные женщины думают по-другому, ассоциируя идеальный завтрак с полезной, но вкусной едой.

    Вот последние девочки умнички. Они как никто понимают суть идеального завтрака. Но перед тем как приступить к разговору о вкусных блюдах для утрешней трапезы, давайте рассмотрим, какие бытуют мифы о завтраках.

    Мифы об идеальных и вредных завтраках

    Многих женщин ругают за то, что они привыкли завтракать макаронами и котлетами. Ну и зря. Макароны – углеводы, котлеты – белок. Ничего нет страшного в такой пище. К тому же, эксперты доказывают, что идеальный завтрак для женщины должен быть углеводно-белковым. Так что можете кушать свои макарошки с котлетами.

    Еще одно заблуждение: лучший завтрак – жирная пища. Мол, и наедитесь, и пустой желудок все к обеду переварит, а значит, ничего не залежится и на боках не скажется. Да, может, и не скажется (если много жирного не есть), но чувствовать себя вы будете не лучшим образом. Ведь кишечник еще не настроился переваривать тяжелую пищу, поэтому отложите ее на обед.

    Следующая ошибка – девушкам утром есть необязательно. Еще как обязательно! Единственное, что следует учесть – это свой хронотип. Ведь не у всех женщин подъем физической активности приходится на одно время. К примеру, организм «женщин-жаворонков» готов уже с 6-7 часов принимать калорийную пищу. Они способны кушать на первый завтрак бутерброды, мясо и спустя несколько часов снова сесть за стол, чтобы поесть кашки, хлебцов, фруктов. Что ж, «жаворонки» могут себе такое позволить. Ведь у них утром происходит первый пик активности пищеварительной системы.

    А вот «совиные» животы просыпаются только спустя несколько часов после пробуждения хозяек. И максимум, на какой подвиг они способны ранним утром – съесть фруктовый салат или выпить чашку кофе. Вот кого не нужно силовать есть с самого утра! Но и «совы» должны завтракать. Единственное, что им позволяется – пропустить первый завтрак, а вот второй – ни-ни. Кашки с семечками и медом, хлебцы с отрубями прекрасно пойдут у «девушек-сов» в 10:00-11:00.

    Последний миф: «Я считаю, что самое полезное – французский завтрак (круассан, кофе, секс), – кокетничают девушки, – Ничего другого мне не нужно». Повыпендреваться таким образом можете и вы, но принимать эти высказывания за чистую монету не стоит. Наесться кофеем и круассаном могут только «совы», но секс – это далеко не первое, чем бы хотели заняться утром эти птички.

    Пришло время поговорить о действительно полезных блюдах, употребление которых сделает ваш завтрак идеальным. Это:

    1. Каши

    Подкрепиться утречком кашей – идеально. Причем для завтрака отлично подойдет не только овсянка, но и гречка, перловка и т.д. Почему не все девочки любят кушать кашки? Ответ прост – они не умеют их готовить. Конечно, есть несладкую/несоленую овсянку на воде отнюдь не весело. Но и не нужно этого делать. Учитесь экспериментировать.

    Например, вы может сварить овсянку на воде, немного посолив ее и посыпать блюдо тыквенными семечками. Такую кашу следует подавать без масла. К соленой овсянке отлично подойдет филе замаринованного лосося.

    Способ приготовления рыбы: возьмите кусочек свежего лосося (100 г) и порежьте его на кубики. Уложите рыбку в мисочку, взбрызните ее соком лимона, оливковым маслом, посолите, поперчите, добавьте тимьян. Пусть филе промаринуется на протяжении получаса.

    Можно готовить на завтрак и сладкую овсянку, но в качестве подсластителя использовать натуральный мед. Добавьте туда семечки, орешки, ягоды фрукты, и вы получите супер полезную и витаминную «бомбу». Если у вас нет времени варить кашу по утрам, тогда купите хлопья. Лучше не засматриваться на продукцию с различными добавками, о происхождении которых можно только догадываться. Купите обычные овсяные хлопья и смешайте их с медом, кусочками фруктов, йогуртом, ростками пшеницы.

    Безусловно, овсянка легко запускает организм, в ней много клетчатки, она великолепно насыщает. Но не списывайте со счетов и гречневую кашу. Гречка очень полезна, поскольку она богата йодом, железом, витаминами. Такая каша ускоряет обменные процессы и снижает уровень холестерина.

    Способ приготовления вкусной гречки на завтрак:

    1. Промойте ½ стакана гречки и залейте ее вечером горячей водой.

    2. Утром сцедите воду и поместите две трети разбухшей крупы в блендер.

    3. К гречке добавьте ½ стакана молока, столько же миндаля, по 1 ст. л. семян льна, меда и оливкового масла, а также один банан.

    4. Тщательно сбейте в блендере все ингредиенты.

    5. Пересыпьте смесь в тарелочку и добавьте в кашу оставшуюся гречку. Завершающий штрих – фрукты, ягоды.

    Внимание: такое блюдо можно приготовить заранее. Кашка не утратит своих полезных свойств, если вы употребите ее в течение 24 часов после приготовления.

    2. Белок и молочные продукты

    Знатоки говорят, что завтрак должен состоять только наполовину из углеводов. Остальные 50% припадают на белки (40%) и жиры (10%). Последние можно получить из орешков. Итак, выходит, что для завтрака идеально подойдут мясо, творог и йогурт, яйца (не более двух в день и шести в неделю), кефир, брынза, рыба.

    Некоторые специалисты не согласны, что утром следует кушать мясо, поскольку в основном секреция пищевых соков приходится на вторую половину дня. Они советуют отложить мясные блюда на обед, а утром отдать предпочтение тем белковым продуктам, которые легче перевариваются. Но все-таки многие диетологи советуют кушать утром именно мясные продукты – источники бодрости, витаминов, аминокислот. Только готовить завтрак необходимо из нежирных сортов мяса: кролика, говядины, телятины, курицы. При этом мясо должно быть отварено или приготовлено на пару. Считается, что такие блюда предотвращают возникновение стресса и ожирения.

    Что касается молочки, то не следует выбирать обезжиренные продукты, ведь тогда вы проголодаетесь уже спустя час и сможете думать только о пище. Еще один совет: не берите магазинный йогурт – приготовьте его сами.

    3. Овощи, фрукты и ягоды

    Овощи очень часто тушат и подают к мясным блюдам. Их нередко крошат в омлет, режут на салат. Утром организм хорошо реагирует на сладкий перец, помидоры, брюссельскую капусту, брокколи, морковь.

    Если овощи преимущественно подаются в качестве гарнира или в виде салата, то фрукты и ягоды можно добавлять в каши, мюсли, творог, йогурт либо кушать отдельно. Еще из них делают салаты, смузи и т.д. На завтрак из фруктов лучше всего выбрать яблоки, банан, авокадо или грейпфрут, из ягод – голубику, бруснику, клюкву.

    На завтрак можно есть даже бутерброды (черный хлеб, сыр) и ржаные блинчики с фаршем. А вот от полуфабрикатов, копченостей, жареной и жирной пищи стоит отказаться.

    Полезные ссылки:

    8 лучших привычек завтрака для женщин, говорят диетологи

    После ночного голодания сбалансированный завтрак восполнит ваши запасы энергии, чтобы вы смогли справиться с утренней тренировкой, встречами и презентациями. Но когда дело доходит до всех полезных для здоровья свойств завтрака, действительно имеет значение то, что вы едите. Диетологи говорят, что есть несколько супер простых стратегий, которые вы можете использовать, которые не только помогут вам достичь ежедневных рекомендуемых значений определенных питательных веществ, но и предотвратят шум в желудке до обеда и потенциально помогут в ваших усилиях по снижению веса. Вот почему для женщин важно выработать несколько полезных привычек к завтраку.

    Привычки — это небольшие решения, которые вы принимаете каждый день, и просто выбрать утреннюю трапезу можно само по себе. Одно небольшое исследование 2017 года показало, что обильный завтрак может ускорить сжигание жира, улучшить общее метаболическое здоровье и даже потенциально снизить риск диабета 2 типа.

    «Более вероятно, что если вы начнете свой день с завтрака, вы продолжите свой день, придерживаясь здорового питания и привычек», — говорит Мишель Зайв, диетолог и сертифицированный тренер по питанию, сертифицированный NASM.«Лучшие и наиболее сытные блюда — это те, которые содержат цельнозерновые продукты, которые дольше утоляют голод и лучше для пищеварения, — нежирный белок, такой как обезжиренное молоко, йогурт, яйца, а также цельные фрукты и / или овощи».

    Другими словами, правильное начало утра с точки зрения питания может подготовить вас к успеху на весь оставшийся день. По мнению диетологов, вот некоторые из лучших привычек к завтраку, которые женщины захотят усвоить как можно скорее. А чтобы узнать больше о здоровом питании, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

    Shutterstock

    «Вы слышали, завтрак — самая важная еда дня, и я здесь, чтобы сказать вам, что это правда», — говорит Сидней Спивак, диетолог и диетолог в больнице и медицинском центре Святого Франциска. «Обильный завтрак дает вашему мозгу достаточно энергии для начала дня и ускоряет метаболизм».

    Эксперты сходятся во мнении, что насыщенный завтрак может помочь предотвратить переедание в течение дня, поэтому не бойтесь заполнять тарелку.

    «Многие женщины экономят на завтраке, чтобы« сэкономить калории », — говорит Коллин Кристенсен, зарегистрированный диетолог и диетолог. «Однако это будет иметь неприятные последствия для вас позже в тот же день. Ваше тело будет вызывать у вас желание есть до точки комфортного насыщения, чтобы по существу восполнить калории, которые вы пропустили ранее. Часто вы действительно потребляете больше таким образом. Я бы сосредоточился на том, чтобы поиграть с размерами порций, чтобы понять, что заставляет вас чувствовать себя лучше, а что удовлетворяет «.

    Между прочим, исследование 2020 года показало, что люди, которые ели большой завтрак и небольшой ужин, сжигали в два раза больше калорий в течение дня по сравнению с людьми, которые ели небольшой завтрак и большой ужин.

    Не только это, но и зарегистрированный диетолог Аманда А. Костро Миллер, которая входит в консультативный совет Fitter Living, говорит, что это умная стратегия для поддержания вашей энергии в беспокойные дни, когда вы знаете, что можете не пообедать до позднего вечера. во второй половине дня, или можно только быстро перекусить между встречами.

    По словам Дженны Горхэм, зарегистрированного диетолога и лицензированного диетолога RD Link, лучший способ — включить как минимум две группы продуктов и убедиться, что вы получаете дозу клетчатки, белка и полезных жиров — трех ключевые питательные вещества для лучшего завтрака №1, если вы пытаетесь похудеть. Хороший пример — нарезанное вкрутую яйцо и авокадо на цельнозерновых тостах.

    Shutterstock

    Одна простая здоровая привычка, которую следует выработать во время завтрака, — это пить воду, которая необходима вашему организму после долгого ночного сна без какой-либо гидратации.

    «Каждое утро я начинаю с большого стакана воды», — говорит Мэгги Мун, диетолог и автор бестселлеров «Диета MIND». «Даже от 1 до 2% обезвоживания влияет на то, насколько хорошо функционирует мозг».

    Не говоря уже о том, что Кристенсен отмечает, что обезвоживание может затруднить прислушивание к вашим внутренним сигналам голода и сытости в течение дня — на самом деле, многие люди думают, что они голодны, тогда как на самом деле они просто хотят пить.

    «Питьевая вода перед завтраком или во время завтрака способствует пищеварению и выводит токсины, способствует чувству сытости, уравновешивает жидкости, питает мозг, укрепляет иммунную систему и поддерживает здоровье кожи», — добавляет Зайв.

    Вот как убедиться, что вы пьете достаточно воды, когда застряли дома.

    Shutterstock

    Если вы не хотите снова почувствовать голод через час или два, эксперты определенно рекомендуют обязательно включать в свой завтрак источник белка.Это особенно важно, если вы физически активны или пытаетесь нарастить мышцы.

    «Каждая клетка нашего тела содержит белок, а это означает, что включение белка в ваш завтрак помогает восстанавливать поврежденные клетки и создавать новые», — объясняет Спивак. «Белок также помогает нам дольше оставаться сытыми, поэтому в течение дня мы меньше перекусываем».

    Зарегистрированный диетолог и диетолог Лорен Харрис-Пинкус советует стремиться к минимуму 20 граммов белка в первый прием пищи в день.

    «Исследования предлагают минимум 20 граммов протеина на завтрак, чтобы минимизировать потерю мышечной массы с возрастом», — говорит она.«Это важно для поддержания силы и равновесия, а также для поддержания метаболизма, поскольку мы сжигаем меньше калорий, когда теряем мышцы».

    Также стоит отметить, что согласно исследованию 2013 года употребление завтрака с высоким содержанием белка может снизить мозговую активность, «связанную с тягой», и повысить уровень гормона, связанного с насыщением. Те, кто ел богатый белками завтрак, реже перекусывали жирной пищей вечером, чем те, кто ел хлопья или ничего.

    Хотя первые продукты, которые приходят на ум, когда речь заходит о белке, — это яйца, творог и греческий йогурт (которые по-прежнему являются отличным выбором), Горхэм отмечает, что многие цельнозерновые продукты, такие как овес и киноа, также богаты белком, также содержат пищевые волокна, которые помогут вам насытиться.

    Кристенсен предлагает добавить мерную ложку протеинового порошка в утреннюю миску овса или смузи. Или попробуйте один из этих 19 завтраков с высоким содержанием белка, которые помогут вам сытно.

    Shutterstock

    Эксперты говорят, что нет причин бояться жира — на самом деле, это макроэлемент, который вы определенно не хотите упускать во время завтрака. Как указывает Горхэм, жир переваривается дольше, чем многие другие питательные вещества, поэтому он может сдерживать приступы голода все утро.

    «Жиры не только помогают нам дольше чувствовать сытость, но и необходимы для поглощения некоторых питательных веществ, которые мы едим», — объясняет Кристенсен.

    Spiewak добавляет, что жир помогает сбалансировать уровень сахара в крови, избежать усталости и обеспечить вас постоянной энергией в течение дня. С учетом всего сказанного Миллер рекомендует помнить о контроле за порциями, когда речь идет о высококалорийных продуктах, таких как ореховое масло и сыр. По возможности старайтесь искать продукты с высоким содержанием полезных для сердца мононенасыщенных жиров (например, миндаль и авокадо) и полиненасыщенных жиров (например, грецких орехов и семян льна)

    Shutterstock

    В напряженное утро может возникнуть соблазн съесть сэндвич, пока вы в пути на работу или проверяете рабочую электронную почту за рабочим столом, но эксперты говорят, что завтракать, когда вы чувствуете, что спешите или отвлекаетесь, не идеально. Вместо того, чтобы есть хлопья прямо из коробки или йогурт прямо из контейнера, соберите тарелку, сядьте и наслаждайтесь. Нэнси Курдуфф, клинический диетолог Стеллы Марис, говорит, что это позволит вам лучше осознавать, когда вы чувствуете удовлетворение, и тем самым предотвратить переедание.

    «Когда мы спешим позавтракать, мы можем не чувствовать себя полностью удовлетворенными, так как мы не нашли время, чтобы поесть, смаковать и насладиться им», — говорит Миллер. «Тогда мы можем взять дополнительную закуску на ходу или начать есть бублик в комнате отдыха на работе.Когда вы посвящаете время тому, чтобы сесть и позавтракать, вы получите удовольствие от еды и почувствуете большее удовлетворение, так что вы сможете продержаться до обеда ».

    Одно из любимых упражнений Кристенсена для осознанного приема пищи — спросить себя: «Какая у этого еда на вкус?» пока вы поедаете.

    И хотя осознанное питание — прекрасная практика для принятия, зарегистрированный диетолог Кэтрин Кимбер говорит, что если когда-либо возникает вопрос пропустить завтрак или взять что-то на ходу, всегда лучше что-нибудь съесть. Так почему бы не приготовить себе один из этих 91+ лучших рецептов здорового завтрака?

    Shutterstock

    Эта ежедневная привычка к латте может не только истощать ваш кошелек, но и потенциально добавлять в ваш рацион небольшое количество сахара и насыщенных жиров.

    «Если вы выпьете две чашки кофе с 2 унциями сливок и 2 чайными ложками сахара, это означает, что вы потребляете около 300 калорий и 24 грамма жира — примерно столько же калорий и вдвое больше жира, чем кусок тыквенного пирога, «объясняет Зайв.«Если вы варите кофе, вы можете контролировать количество сливок (или молока) и сахара, которое вы кладете в свою чашку».

    Что еще хуже, Горхэм отмечает, что сладкие кофейные напитки могут вызвать энергетический сбой в конце дня, что может повлиять на вашу продуктивность на работе.

    Очевидно, что нет ничего плохого в том, чтобы добавить в кофе немного подсластителя, молока или сливок, но суть в том, что, приготовив его дома, вы, вероятно, найдете рецепт, который будет иметь такой же вкус, но заставит вас почувствовать лучше. Вот 9 приемов приготовления самой лучшей чашки кофе.

    Shutterstock

    Знаете ли вы, что колоссальные 95% американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления клетчатки — 25 граммов для женщин. Получение достаточного количества клетчатки во время завтрака значительно облегчает достижение ваших целей на день, — говорит Харрис-Пинкус. — Я предлагаю стремиться к 8 грамму клетчатки (1/3 дневной нормы) на завтрак ».

    Вам нужно больше стимулов для увеличения потребления клетчатки? Исследование 2015 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что ежедневное употребление 30 граммов клетчатки может помочь вам похудеть, снизить кровяное давление и улучшить реакцию организма на инсулин.

    Харрис-Пинкус предлагает добавить порцию малины или ежевики в овсяное или йогуртовое парфе или насладиться хлопьями с высоким содержанием клетчатки.

    Shutterstock

    Newsflash: не существует универсального здорового завтрака, поэтому чрезвычайно важно учитывать свой образ жизни.

    «Ешьте то, что подходит вашему телу, и используйте свой разум, чтобы обдумать практические аспекты вашего дня», — говорит Кимбер. «Например, возможно, вы не очень голодны, но знаете, что собираетесь на длительную встречу или отправляетесь туда, где еда будет недоступна.Поэтому было бы разумно съесть что-нибудь, несмотря на то, что вы не чувствуете себя голодным. Кроме того, перекус на ходу может быть удобным способом поддержать вас энергией и уберечь вас от чрезмерного голодания перед обедом ».

    Если у вас, например, тяжелая физическая работа, вы можете выбрать по утрам обильное сочетание белка и медленно усваиваемых углеводов, например овощной омлет с цельнозерновыми тостами. С другой стороны, если вы ведете малоподвижный образ жизни на работе и не испытываете особого аппетита по утрам, вы можете быть удовлетворены фруктовым смузи на основе йогурта или яблоком с арахисовым маслом.

    Не знаете, какой завтрак вам лучше всего съесть? Вот лучшие завтраки для похудения в соответствии с вашим образом жизни.

    50 идей здорового завтрака — лучшие продукты для завтрака для похудения

    Утренний человек или нет, самое раннее время дня может быть беспокойным. Я имею в виду, вы только что проснулись, вы думаете о миллионе вещей, которые вам нужно сделать, и вам также нужно каким-то образом придумать здоровую, заряжающую энергией идею завтрака.

    Даже если вы не любитель завтрака, вам следует подумать о том, чтобы приготовить полноценный обед утром, особенно если вы пытаетесь похудеть. По словам Аманды Бейкер Лемейн, члена консультативного совета Women’s Health , ваша мама была права, когда сказала, что завтрак — это самая важная еда дня, особенно когда дело доходит до похудения.

    Почему? Потому что лучше всего заранее увеличить потребление калорий, съев больше еды в первой половине дня.Таким образом, ваше тело будет сжигать эти калории весь день, прежде чем отправиться на сено (ваш метаболизм замедляется, пока вы спите). Пропуск завтрака также увеличивает ваши шансы перекусить в конце дня, чтобы восполнить пропущенные утренние калории.

    Итак, завтракать важно, но то, что вы едите на завтрак, тоже имеет значение. «Чтобы завтрак был устойчивым и здоровым, он должен быть сбалансирован некоторым количеством белков, жиров и клетчатки», — говорит Лемейн. (Подумайте: овощной омлет с сыром и гарниром из фруктов или тостов.) Не уверен, где начать? Вот несколько полезных советов, а также лучшие продукты для завтрака, которые можно добавить в тарелку, чтобы вы были сыты и довольны.

    Сколько нужно есть за завтраком, если вы пытаетесь похудеть?

    По словам Габриэль Тафур, диетолога из Орландо, Флорида, ваш завтрак должен содержать не менее 25 граммов белка, если вы хотите чувствовать себя сытым до обеда. Начало дня с пищи, богатой углеводами, может насытить вас на короткое время, но без достаточного количества жиров и белков вы, скорее всего, в конечном итоге будете есть больше в течение дня.

    У всех разные потребности в калориях, поэтому поговорите с диетологом, чтобы определить, что подходит вашему телу, уровню активности и целям. Однако в качестве общей рекомендации Тафур рекомендует около 400-500 калорий. «Это количество позволяет съесть достаточно еды, чтобы избежать ненужных перекусов или пастбищ в течение дня», — говорит она.

    Какие белки лучше всего есть на завтрак?

    • Яйца. Яйца — отличный вариант, потому что они недорого, и его можно есть разными способами, — говорит Тафур.Это отличный быстрый завтрак с высоким содержанием белка и железа.
    • Йогурт на растительной основе. Йогурт на растительной основе, такой как Siggi’s, может добавить протеина и кремообразности в смузи или мюсли и, как правило, подвергается меньшей обработке, чем йогурты на молочной основе, говорит Тафур.
    • Куриная колбаса органическая. Если вы мясоед, который по-прежнему предпочитает по возможности придерживаться натуральных ингредиентов, органическая куриная колбаса — это постный вариант, который может стать отличной альтернативой свинине с низким содержанием жира и натрия. «Готовьте и сопровождайте их фруктами, чтобы завтрак был более легким», — говорит Тафур.
    • Масло ореховое. Если вы не переусердствуете с порциями, ореховое масло может быть хорошим способом получить здоровую дозу хороших жиров и белков. Возможно, вы больше всего знакомы с арахисовым и миндальным маслами, но Тафур также рекомендует попробовать ореховое масло с йогуртом на растительной основе или смешать с коктейлями.
    • Сейтан. Если вы вегетарианец или веган, эта мясная альтернатива может добавить жевательную, похожую на колбасу текстуру пикантному яичному болтуну или омлету.По словам Тафура, его можно найти в большинстве продуктовых магазинов.

      Какие фрукты и овощи лучше всего есть на завтрак?

      • Дыня. Когда дело доходит до получения максимального объема с наименьшим количеством сахара, дыни, такие как дыня или медвяная роса, могут стать вашим лучшим другом по утрам, — говорит Тафур. Она рекомендует заморозить измельченную дыню, чтобы добавить ее в коктейли.
      • Ягоды. В сезон ягоды, такие как клубника, черника и вишня, могут быть вкусным способом добавить натуральный сахар и сладость в миски или даже в белковый омлет.
      • Киви. «Киви — такой недооцененный фрукт — один-два могут обеспечить вас дневным запасом витамина С», — говорит Тафур.
      • Бананы. В сочетании с яйцом вкрутую они могут приготовить идеальный завтрак в спешке.
      • Папайи. Папайя содержит ферменты, которые помогают процессу пищеварения, не говоря уже о том, что они сладкие и имеют фантастический вкус, — говорит Тафур. Добавьте их поверх йогурта на растительной основе, чтобы придать ему тропический оттенок.
      • Какие злаки лучше всего есть на завтрак?
        • Овсянка. Овес — отличный вариант, если вы отказались от глютена, — говорит Тафур. Это теплый вариант для завтрака в холодные зимние дни, или их можно есть холодными после того, как заморозили на ночь, если вы предпочитаете их таким образом.
        • Квиноа. Кто знал, что этот вариант с высоким содержанием белка можно есть и на завтрак? «Не бойтесь приготовить это и смешать с вашим любимым растительным молоком в качестве альтернативы горячим хлопьям», — говорит Тафур. «Добавление корицы в эту смесь может быть прекрасной альтернативой сладкой мюсли», — говорит она.
          • Рис. Еще один нетрадиционный продукт для завтрака, вы можете приготовить рисовый пудинг с кокосовым молоком, небольшим количеством мускатного ореха и корицы для простого и ароматного завтрака, — говорит Тафур.
          • Амарант. Это может быть еще одно зерно, с которым вы, возможно, не знакомы. «Амарант — отличная альтернатива овсу, и его едят аналогичным образом», — говорит Тафур. «Он имеет более ореховую консистенцию и по-прежнему содержит клетчатку, способствующую пищеварению».

            Какие напитки лучше всего есть за завтраком для похудения?

            • Черный кофе. Кофеин, очевидно, может помочь вам почувствовать себя более бодрым по утрам, но черный кофе также является отличным завершением завтрака и помогает насытиться, избегая при этом добавления жира и сахара.
            • Чай черный. Если вы не пьете кофе, черный чай — отличная альтернатива, чтобы помочь сытости, — говорит Тафур.
            • Чай матча. Матча содержит мощные антиоксиданты, которые могут бороться с повреждением клеток. По словам Тафура, его также можно добавлять в коктейли, если вам не нравится чай.
            • Чай зеленый. Если вы хотите, чтобы кофеин был не таким интенсивным, как кофе, зеленый чай — отличный вариант, который содержит те же антиоксиданты, что и матча. «Я использую зеленый чай в качестве основы для своих смузи в качестве альтернативы фруктовым сокам, чтобы придать им дополнительный аромат», — говорит Тафур.

              Вот 50 (ага, 50) вкусных и полезных рецептов от блоггеров и диетологов, которые помогут вам начать работу.

              Skinnytaste

              Сэндвич с яйцом, помидорами и луком

              Наслаждаетесь утренним бутербродом с яйцом, но BLT не совсем подходит для вашего рациона? Добавьте к этому бутерброд с яйцом, помидорами и луком.Это так же вкусно и очень легко приготовить. Кроме того, вы получите много белка рано и быстро.

              Получить рецепт

              На порцию: 213 кал, 9,5 г жиров, 21 г углеводов, 13,5 г белка, 5,5 г клетчатки


              Skinnytaste

              Пицца на завтрак

              Кто сказал, что пицца не может быть вариантом завтрака? Можно, если добавить к нему обычные продукты для завтрака: яйца и бекон.Для теста, состоящего из четырех ингредиентов, в этом рецепте используется греческий йогурт, который является хорошим источником клетчатки и кальция.

              Получить рецепт

              На порцию: 271 кал, 9 г жиров, 27 г углеводов, 20,5 г белка, 1,5 г клетчатки


              Здоровый образ жизни Жанетты

              Здоровая запеканка для завтрака с беконом, яйцом и картофелем

              Вот хороший вариант, если вам хочется чего-то более позднего завтрака, а не традиционного завтрака.Эта запеканка сделана из нежирного сыра, постного бекона из индейки и множества овощей.

              Получить рецепт

              На порцию: 184 кал, 7 г жиров, 16 г углеводов, 15 г белка, 1 г клетчатки


              Бесконечная еда

              Яйца с копченым лососем Бенедикт

              Кто может отказаться от порции яиц Бенни утром? Если вы думаете, , а не я , то убедитесь, что у вас под рукой есть копченый лосось, и подавайте этих малышек на подушке из рукколы вместо английского маффина, чтобы вырезать немного углеводов из традиционного блюда.

              Получить рецепт

              На порцию: 388 кал, 17,2 г жира, 31,5 г углеводов, 33,5 г белка, 9,3 г клетчатки


              Поедание корма для птиц

              Овсяная каша, запеченная с чаем

              Это блюдо — настоящая ароматическая бомба, приготовленная из запеченной овсянки, орехов пекан и тертого кокоса. Овес может помочь улучшить здоровье кишечника, поскольку он полон растворимой клетчатки, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует росту здоровых кишечных бактерий.

              Получить рецепт

              На порцию: 273 кал, 13 г жиров, 34 г углеводов, 5 г белка, 5 г клетчатки


              Поедание корма для птиц

              Easy Hemp Granola

              Приготовление собственной мюсли поможет вам убедиться, что она не содержит тонны сахара, как многие покупные мюсли. Чтобы приготовить это блюдо из мюсли, вам понадобятся различные орехи и семена, кленовый сироп и финики, а также порция конопляных сердечек.

              Получить рецепт

              На порцию: 235 ккал, 17 г жиров, 16 г углеводов, 5 г белка, 4 г клетчатки


              Поедание корма для птиц

              Протеиновые оладьи из мускатной тыквы

              С этими протеиновыми оладьями из мускатной тыквы можно отведать осенний сезон в течение всего года. Мускатная тыква богата питательными веществами, включая витамины А и С и магний.

              Получить рецепт

              На порцию: 236 кал, 32 г жира, 22 г углеводов, 5 г белка, 3 г клетчатки


              Живи ешь и учись

              Сковорода из лебеды со сладким картофелем и шпинатом

              Это блюдо с наддувом требует использования только одной кастрюли.Вы приготовите тонну овощей, в том числе богатый витаминами шпинат и богатую клетчаткой киноа, чтобы вы были сыты и довольны до обеда.

              Получить рецепт

              На порцию: 223 кал, 9,7 г жира, 24,4 г углеводов, 11,1 г белка, 3,3 г клетчатки


              Живи ешь и учись

              Шакшука

              Шакшука — блюдо, распространенное в североафриканской и ближневосточной кухне, обычно готовится из комбинации яиц и помидоров. Вы можете персонализировать свою тарелку, добавив некоторые из ваших любимых начинок. Этот рецепт специально добавляет немного феты, петрушки и толченого перца.

              Получить рецепт

              На порцию: 165 кал, 9,2 г жиров, 14,4 г углеводов, 9 г белка, 3,8 г клетчатки


              Живи ешь и учись

              Тако для веганского завтрака

              Эти веганские тако не экономят на вкусе. Вместо яиц он требует омлет из тофу, дымного нута и обычных начинок тако, таких как кинза, редис и авокадо.

              Получить рецепт

              На порцию: 245 кал, 9,3 г жира, 31,6 г углеводов, 12,3 г белка, 7,1 г клетчатки


              Печенье + Катя

              Хлебные коричневые консервы

              Сочетайте их с яйцами с солнечной стороной, вкусной фриттатой или блинчиками на белковой основе. Этот гарнир мгновенно усиливает вкус любого завтрака, и в зависимости от того, с чем вы его сочетаете, он будет здоровым и вкусным.

              Получить рецепт

              На порцию: 211 кал, 14,1 г жира, 20,8 г углеводов, 2,5 г белка, 1,5 г клетчатки


              Печенье + Катя

              Bircher Muesli

              Эти березовые мюсли на миндальном молоке вместо сливок и с домашним яблочным пюре, хотя купленные в магазине — это нормально, если вы не хотите проводить дополнительное время на кухне.

              Получить рецепт

              На порцию: 409 кал, 15.1 г жира, 59,8 г углеводов, 9 г белка, 10,7 г клетчатки


              Печенье + Катя

              Тропическая чаша асаи

              К настоящему времени вы, наверное, слышали о суперпродуктивных свойствах ягод асаи благодаря их содержанию антиоксидантов. Хотя вы, вероятно, не найдете настоящую ягоду в местном супермаркете, замороженное пюре будет немного легче найти. Эта миска сочетает в себе пюре с другими фруктами, чтобы создать тропический и здоровый всплеск аромата.

              Получить рецепт

              На порцию: 257 кал, 5,8 г жира, 52,1 г углеводов, 2,3 г белка, 8,1 г клетчатки


              Хорошо покрытый

              Чизи-картофельные оладьи с цуккини

              Эти картофельные оладьи поднимают его на новый уровень, добавляя в смесь немного кабачков. Цукини богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой, что делает их хорошим выбором для улучшения пищеварения и содействия росту полезных кишечных бактерий.

              Получить рецепт

              На порцию: 94 кал, 4 г жира, 11 г углеводов, 5 г белка, 1 г клетчатки


              Хорошо покрытый

              Яйцо с беконом в отверстии с разбитым авокадо

              Выберите рогалик (в этом рецепте используется цельнозерновая мука) и поджарьте его, обжаривая яйцо в центральном отверстии. Звучит сложно, но на самом деле это не так. Плюс конечный результат того стоит.

              Получить рецепт

              На порцию: 304 кал, 19 г жира, 28 г углеводов, 0 г белка, 6 г клетчатки


              Хорошо покрытый

              Хаш из нута с карри, брокколи и шпинатом

              Нут, особый ингредиент этого блюда, отлично подходит для подавления аппетита на более длительный срок, так как он богат клетчаткой и высоким содержанием белка. Хотя хэш достаточно вкусный, чтобы есть его самостоятельно, вы тоже можете съесть немного лаваша.

              Получить рецепт

              На порцию: 360 кал, 21 г жира, 32 г углеводов, 15 г белка, 9 г клетчатки


              Амбициозная кухня

              Овсяные хлопья, запеченные с миндальным маслом, яблоками и корицей

              Эти овсяные чашки настолько вкусны, что вы захотите держать их под рукой, так как они подходят для морозильной камеры.Так что вперед и приготовьте их заранее, разогрейте их, когда будете готовы к употреблению, и съешьте их с ложкой вашего любимого орехового масла.

              Получить рецепт

              На порцию: 143 кал, 7 г жиров, 17,3 г углеводов, 4,8 г белка, 3 г клетчатки


              Амбициозная кухня

              Здоровый сладкий картофель, черная фасоль и авокадо Буррито на завтрак

              Белковый буррито на завтрак? Считай меня.Это постный твист из черной фасоли, сладкого картофеля и авокадо, завернутый в цельнозерновую лепешку.

              На порцию: 398 кал, 13,8 г жира, 54,3 г углеводов, 18,1 г белка, 10,5 г клетчатки


              Дерзкая кухня

              Пицца на завтрак с кабачками

              Пицца, но с корочкой из кабачков. Поверь мне это работает. Он имеет полухрустящую текстуру, напоминающую корочку настоящей пиццы из теста.

              Получить рецепт

              На порцию: 140 кал, 2 г насыщенных жиров, 11 г углеводов, 8 г белка, 2 г клетчатки


              Дерзкая кухня

              Кето яичные обертки

              Думайте об этом как о лепешках, приготовленных из яиц вместо муки. Вы можете наполнить эти обертки чем угодно, от черной фасоли до шпината и феты. Таким образом, вы можете использовать их для создания бесконечных блюд.

              Получить рецепт

              На порцию: 70 кал, 20 г насыщенных жиров, 0 г углеводов, 24 г белка, 0 г клетчатки


              Настоящие диетологи

              Мускатная тыква и яблочный хеш с колбасой

              Этот рецепт требует приготовления собственной колбасы для завтрака, что, впрочем, является более питательным выбором, чем покупка в магазине, поскольку вы будете знать, сколько натрия попадает в нее. Это.

              Получить рецепт

              На порцию: 308 кал, 13 г насыщенных жиров, 24 г углеводов, 25 г белка, 5 г клетчатки


              Настоящие диетологи

              Коричневые яичные кексы с колбасой и картофелем

              Выньте формы для кексов, потому что они вам понадобятся для завтрака. Чтобы приготовить эти кексы, вы смешаете и испеките несколько яиц, колбасы и действительно любых овощей, которые у вас есть под рукой, хотя в этом конкретном рецепте добавлены лук и перец.

              Получить рецепт

              На порцию: 255 кал, 17 г жиров, 10 г углеводов, 14 г белка, 2 г клетчатки


              Настоящие диетологи

              Ягодно-фруктовая пицца без глютена

              Вы можете съесть скучную чашку греческого йогурта с фруктами на завтрак или вместо этого вы можете съесть эту ягодно-фруктовую пиццу — греческий йогурт и фрукты по-прежнему необходимы. Для этого нужно испечь корочку песочного печенья, намазать ее йогуртом и посыпать любимыми ягодами.

              Получить рецепт

              На порцию: 178 кал, 13 г жиров, 12 г углеводов, 5 г белка, 3 г клетчатки


              Фуд Вера Фитнес

              Палео-Блинный торт с лимонно-клубнично-кокосовым кремом

              Десерт и завтрак не обязательно должны быть полярными противоположностями. Этот блинный торт — отличный вариант завтрака, который требует сладкой клубники. Хорошо, что клубника богата витамином С и антиоксидантами, такими как марганец.

              Получить рецепт

              На порцию: 238 кал, 15,8 г жира, 18,5 г углеводов, 5,7 г белка, 2,6 г клетчатки


              Фуд Вера Фитнес

              Шашлык для блинов без глютена с ореховой мукой, бананами и шоколадным соусом

              Эти шашлычки для блинов — отличный способ попрактиковаться в контроле порции. Их главные ингредиенты — это фундук, бананы и шоколад — сочетание вкусов, которое невозможно превзойти.

              Получить рецепт

              На порцию: 238 кал, 15,8 г жира, 18,5 г углеводов, 5,7 г белка, 2,6 г клетчатки


              Тощие мс

              Рецепт запеченных яиц со шпинатом и пармезаном

              Это блюдо идеально подходит для людей, которые следят за потреблением калорий. В нем запеченные яйца сочетаются с вашей любимой зеленью. Вы всегда можете добавить шпинат в направлении на капусту или швейцарский мангольд.

              Получить рецепт

              На порцию: 149 кал, 10 г жиров, 3 г углеводов, 12 г белка, 1 г клетчатки


              Тощие мс

              Чаша для завтрака с хумусом

              Это блюдо технически называется чашей для завтрака, но вы, вероятно, можете перекусить им весь день.Чтобы приготовить чашу хумуса, вам понадобятся овощи, полезные зерна, такие как киноа, семена подсолнечника и ваш любимый вид хумуса.

              Получить рецепт

              В одной порции: 354 кал, 18 г жиров, 34 г углеводов, 14 г белка, 5 г клетчатки


              Тощие мс

              Тост с белой фасолью и авокадо

              Тост с авокадо сложно отказаться от самого блюда. Этот рецепт значительно усложняет задачу. Он добавляет дополнительный белок для вкусной закуски.Помимо измельчения авокадо для намазывания, вы также приготовите смесь из белых бобов, чтобы добавить его.

              Получить рецепт

              На порцию: 140 кал, 5 г жира, 19 г углеводов, 6 г белка, 5 г клетчатки


              Покрытый шоколадом Кэти

              Маффины в яблочном пюре

              Яблочное пюре, конечно же, является ключевым ингредиентом в этом рецепте, но вы можете придать индивидуальный вид маффинам, добавив другие ингредиенты, такие как изюм, грецкие орехи или тертый кокос.

              Получить рецепт

              В одной порции: 84 кал, 0,3 г жира, 19,6 г углеводов, 2,1 г белка, 2,2 г клетчатки


              Пряная перспектива

              Палео-батончики с орехами и шоколадной каплей

              Батончик мюсли — это завтрак чемпионов, и вы можете приготовить его дома, используя этот рецепт. Он требует смеси орехов, включая кешью, миндаль и орехи пекан, и вкусного моросящего шоколада в качестве финала.

              Получить рецепт

              В одной порции: 232 кал, 17 г жира, 16 г углеводов, 6 г белка, 3 г клетчатки


              SkinnyTaste

              Лепешки для завтрака с копченым лососем

                Пакеты из лосося с белком и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами в этом восхитительном варианте рогаликов из лосося. Кроме того, красный лук, которым украшают лепешки, богат витамином С, а также витамином В.

                Получить рецепт

                На порцию: 247 ккал, 8 г жира, 28.5 г углеводов, 15,5 г белка, 2 г клетчатки


                Минималистский Бейкер

                Буррито для завтрака с тофу

                Эти веганские буррито обладают невероятным вкусом, и их легко взять с собой в дорогу. Кроме того, они богаты белком и клетчаткой (привет, капуста!), Чтобы дольше оставаться сытым.

                Получить рецепт

                В одной порции: 441 кал, 19,6 г жира, 53,5 г углеводов, 16,5 г белка, 8 г клетчатки


                SkinnyTaste

                Пряный завтрак Фахитас с яйцами и гуакамоле

                Эти вегетарианские фахиты наполнены ароматом и полезными жирами из авокадо.Красный перец, которым наполнены эти фахитас, также полон витамина С, который поддерживает вашу иммунную систему.

                Получить рецепт

                В одной порции: 227 ккал, 13 г жира, 19 г углеводов, 9,5 г белка, 4,5 г клетчатки


                Fit Foodie находит

                Шоколадный овес с чиа на ночь

                Какао-порошок — отличный способ получить низкокалорийный шоколад, особенно в сочетании с греческим йогуртом и семенами чиа.

                Получить рецепт

                В одной порции: 272 ккал, 8 г жиров, 48 г углеводов, 11 г белка, 9 г клетчатки


                Организуйся, худенькая

                Чашки из запеченной овсянки с бананом и шоколадом

                В этих чашках из запеченной овсянки смешано банановое пюре с овсяными хлопьями и несколько вкусных специй, чтобы согреть утро. Шоколадная крошка, разумеется, не обязательна … но вы знаете, что хотите оставить их.

                Получить рецепт

                На порцию: 202 ккал, 13 г жира, 25 г углеводов, 4 г белка, 6 г клетчатки


                Ambitioius Кухня

                Овсяные оладьи с черникой и йогуртом

                Сделать эти оладьи — из овсяных хлопьев и богатого белком греческого йогурта — очень просто: бросьте все ингредиенты в блендер, затем разлейте.Добавьте горсть спелой черники, и завтра утром вы тоже оставите блендер на столе для следующей порции.

                Получить рецепт

                В одной порции: 208 ккал, 3,8 г жира, 30 г углеводов, 13,6 г белка, 3,3 г клетчатки


                Амбициозная кухня

                Запеченный сладкий картофель на завтрак

                Запеченный сладкий картофель? На завтрак? К тому времени, когда вы запечете сладкий картофель и полейте его миндальным маслом, ломтиками банана и семенами чиа, вы, возможно, никогда больше не вернетесь к яйцам и тостам.

                Получить рецепт

                В одной порции: 273 кал, 9,4 г жира, 44,7 г углеводов, 7,7 г белка, 9,4 г клетчатки


                Амбициозная кухня

                Сквош для завтрака

                Сквош предназначен не только для скучных гарниров ко Дню Благодарения. Используйте тыкву на завтрак, разрежьте ее пополам, запекайте до готовности, а затем наполните вкусными (для завтрака) продуктами, такими как греческий йогурт, орехи пекан и корица.

                Получить рецепт

                В одной порции: 255 ккал, 7,5 г жира, 37 г углеводов, 14 г белка, 4,3 г клетчатки


                Амбициозная кухня

                Киш с козьим шпинатом и корочкой из сладкого картофеля

                Если у вас нет времени готовить овощной омлет каждое утро, пирог с заварным кремом — отличный способ пополнить запас белков и клетчатки. С корочкой из сладкого картофеля и несладкими овощами, смешанными с козьим сыром, вы можете приготовить этот пирог с заварным кремом один раз и нарезать его на здоровый завтрак всю неделю. Приготовление еды, кто-нибудь?

                Получить рецепт

                В одной порции: 143 кал, 11,3 г жира, 25 г углеводов, 10,5 г белка, 2,3 г клетчатки


                Амбициозная кухня

                Миски для завтрака с творогом и сыром Rainbow

                Отведайте радугу с этой красивой миской для завтрака, наполненной богатым белком творогом и свежими фруктами с высоким содержанием клетчатки. Посыпьте горсть мюсли и семенами чиа, и вы получите завтрак, который красочный и хорошо сбалансированный .

                Получить рецепт

                В одной порции: 387 ккал, 9 г жира, 60 г углеводов, 21 г белка, 11 г клетчатки


                Повар Savvy

                Энергетические укусы с арахисовым маслом из 5 ингредиентов

                Каждому нужен небольшой прилив энергии в утренние часы. Пара один или два из этих энергетических укусов, богатых полезными жирами и белками, с порцией простого греческого йогурта, и у вас не будет проблем с этим. босс до обеда.

                Получить рецепт

                В одной порции: 229 ккал, 16 г жиров, 19 г углеводов, 7 г белка, 4 г клетчатки


                Повар Savvy

                Здоровые оладьи из цельной пшеницы с шоколадной крошкой

                Эти оладьи с шоколадной крошкой, изготовленные из цельной пшеницы и льняного семени, удовлетворят ваш аппетит. и . Добавьте немного фрукта сбоку, и это будет два больших пальца для удовольствия без чувства вины, верно?

                Получить рецепт

                В одной порции: 121 кал, 3 г жира, 18 г углеводов, 7 г белка, 3 г клетчатки


                Повар Savvy

                Вафли с греческим йогуртом

                Сделайте легго для своих яиц и взбейте партию этих вафель с супер-начинкой, в которых обычное масло заменяется греческим йогуртом с протеиновым наполнением.Добавьте немного свежих ягод, чтобы увеличить количество клетчатки. О, и вот еще один совет: не пропускайте кукурузный крахмал в них, так как это делает их хрустящими, а не мокрыми.

                Получить рецепт

                В одной порции: 286 ккал, 3 г жира, 52 г углеводов, 10 г белка, 1 г клетчатки


                Повар Savvy

                Ягодный смузи со шпинатом

                Если вы предпочитаете пить еду, а не есть ее вилкой и ложкой, этот рецепт здорового завтрака для вас.Вы получаете много клетчатки и витаминов из шпината и ягод, а также протеина из греческого йогурта.

                Получить рецепт

                В одной порции: 141 кал, 2 г жира, 29 г углеводов, 6 г белка, 6 г клетчатки


                Здоровые закуски и кусочки

                Пикантная овсянка с жареным яйцом

                Разве овсянка не должна быть сладкой? Не всегда. Вы будете восхвалять пикантную овсянку после одного сырного укуса по этому рецепту, который сочетает в себе полезные для сердца стальные овсяные хлопья, нарезанный кубиками красный перец и яичницу с жидким желтком.Попробуйте и поблагодарите меня позже.

                Получить рецепт

                В одной порции: 262 ккал, 16 г жиров, 18 г углеводов, 13 г белка, 3 г клетчатки


                Здоровые закуски и кусочки

                Взрослый PB&J Toast

                Признайтесь: вы все еще втайне любите PB&J, верно? Взбейте эту взрослую версию классического ланчбокса, чтобы приготовить сытный и полезный тост на завтрак.

                Получить рецепт

                В одной порции: 404 ккал, 13 г жира, 64 г углеводов, 12 г белка, 9.5 г клетчатки


                Тощая вилка

                Энергетический завтрак с цитрусовыми и медом

                Эта чаша для завтрака основана на таких ароматных фаворитах, как грейпфрут и красный апельсин, чтобы дать вам завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка. Кроме того, витамин С является отличным укреплением иммунитета, так что зарядитесь энергией.

                Получить рецепт

                В одной порции: 343 кал, 12 г жиров, 53 г углеводов, 11 г белка, 6 г клетчатки


                Тощая вилка

                Breakfast Tostadas

                Черт возьми, вы можете съесть мексиканскую еду на завтрак.Разогрейте жаровню, взбейте несколько яиц и разомните черную фасоль, чтобы приготовить этот вкусный и сытный утренний тостада. Я уже упоминал, что это покрыто сыром и беконом?

                Получить рецепт

                В одной порции: 327 ккал, 17 г жира, 28 г углеводов, 16 г белка, 6 г клетчатки


                Банка лимонов

                Яблоко, корица, арахисовое масло, тосты для завтрака

                Выбор хлеба с проросшими зернами для этого тоста на завтрак означает, что это очень умный выбор, особенно если добавить в него полезные жиры (арахисовое масло и орехи) и фрукты с высоким содержанием клетчатки (сочное яблоко) .

                Получить рецепт

                В одной порции: 386 кал, 21 г жира, 43 г углеводов, 10 г белка, 6 г клетчатки


                Банка лимонов

                Клубника и овсяные хлопья со сливками

                Помните те пакетики с клубникой и овсяными хлопьями быстрого приготовления из вашего детства? Этот рецепт примерно такой, только на , на полезнее. Перед сном смешайте ванильный протеиновый порошок с овсяными хлопьями, греческим йогуртом и несладким миндальным молоком, а затем просыпайтесь готовым завтраком, требующим горсти свежей клубники.

                Получить рецепт

                В одной порции: 347 ккал, 8 г жиров, 56 г углеводов, 15 г белка, 6,5 г клетчатки


                Повар Savvy

                Здоровые кексы с морковным пирогом

                Вы знаете, что раньше называли морковный пирог «здоровой пищей» (потому что морковь ), но с этими кексами это даже не натяжка. Есть множество измельченных овощей и полезных для сердца грецких орехов, а также комбинация яблочного пюре и греческого йогурта, которая снижает количество необходимого масла. Сочетайте со свежими фруктами, чтобы увеличить количество клетчатки.

                Получить рецепт

                В одной порции: 216 калорий, 12 г жиров, 24 г углеводов, 4 г белка, 1 г клетчатки

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                : Всемирный женский завтрак :: ChemistryViews

                Просмотр полной информации о событии

                ИЮПАК приглашает ученых и студентов со всего мира принять участие в 3-м Глобальном женском завтраке (# GWB2021).К участию приглашаются организации всех типов, например университеты, компании, национальные химические общества, правительственные лаборатории и другие научные организации, а также отдельные группы химиков.

                Ожидается, что Global Women’s Breakfast поможет женщинам-химикам расширить сеть контактов, что, возможно, приведет к новым карьерным возможностям для исследований, трудоустройства или образования. Первый Глобальный женский завтрак IUPAC прошел в феврале 2019 года, второй — в 2020 году.

                Некоторые события перечислены ниже

                Расширение возможностей разнообразия в науке — Chem Voices

                Этот веб-семинар Chem Voices является результатом сотрудничества с организаторами Всемирного женского завтрака и будет включать отрывки предварительно записанных интервью, перемежающихся панельной дискуссией, модератором которой является доктор Лаура МакКоннелл (Bayer US LLC), одна из сопредседателей инициатива GWB. Обсуждение будет сосредоточено на теме гендерных предубеждений и на том, как мужчины и женщины могут сотрудничать, чтобы преодолеть гендерный разрыв в науке.

                Среди участников этого вебинара будут:
                • Д-р Лори Ферринс (@LoriFerrins), Северо-Восточный университет, кафедра IYCN
                • Г-жа Кларис Фелпс (@ ClaricePhelps39), Национальная лаборатория Ок-Ридж,
                • Г-жа Бьянка Дэвидс , Университет Витватерсранда
                • Д-р Мариан Нканса , Университет науки и технологий Кваме Нкрума,
                • Доктор Эрин МакКоннелл (@ bluebird__47), Университет Оттавы
                • Д-р Ингрид Монтес (@IngridMontesPR), Университет Пуэрто-Рико,
                • Доктор Fun Man Fung (@ChemFunMan), Национальный университет Сингапура
                • Д-р Супаван Тантаянон , Университет Чулалонгкорн

                ► бесплатная регистрация

                Событие EuChemS

                Европейское химическое общество (EuChemS) организует виртуальное мероприятие.
                Вторник, 9 февраля 2021 года, с 10:00 CET на Zoom.

                Динамик

                • Пилар Гойя , вице-президент EuChemS (ведущий и председатель)
                • Анжела Агостиано , профессор Университета Бари
                • Карина Кручо , казначей Европейской сети молодых химиков (EYCN)
                • Нинета Храстель , Генеральный секретарь EuChemS
                • Славица Ражич , председатель отдела аналитической химии EuChemS и член Исполнительного совета EuChemS
                • Джилл Рид , избранный президент Королевского химического общества
                • Бриджит Ван Тиггелен , председатель рабочей группы EuChemS по истории химии

                Тем для обсуждения:

                • Развитие лидерства
                • Построение профессиональных сетей
                • Беседы / обсуждения с женщинами-лидерами
                • STEM-образование для девочек школьного возраста

                Юрья Офтедаль (модератор) будет вести панельную дискуссию. Она является менеджером по размещению подкаста «Power Ladies», где через глубокие интервью демонстрирует женщин, которые выделяются в своей области знаний.

                ► бесплатная регистрация

                IUPAC GWB 2021 Таррагона

                ► Другие события

                Просмотры статьи: 1521

                Женский завтрак UWGN — United Way of Greater Newark

                Др.Крис Т. Пернелл — активный врач-лидер и активист социальных изменений. В своей практике общественного здравоохранения она специализируется на справедливости в отношении здоровья, адвокации на уровне сообществ, а также укреплении здоровья и профилактике заболеваний среди населения. Недавно она присоединилась к Университетской больнице в Ньюарке, штат Нью-Джерси, в качестве первого директора по стратегической интеграции и справедливости в отношении здоровья. Она курирует портфолио, которое включает здоровье населения, стратегическое планирование, работу с сообществами и человеческий опыт. Ее офис отвечает за разработку стратегии справедливости в отношении здоровья и интеграцию справедливости и инклюзивности в систему и во все операции.

                До прихода в университетскую больницу она руководила программой 1199SEIU / League Labor Management Initiatives (LMI) на рабочем месте и в программе общественного здравоохранения. Работая с руководителями и передовыми сотрудниками 1199SEIU, а также партнерами в медицинских учреждениях Нью-Йорка, ее усилия были сосредоточены на стратегиях охраны здоровья на рабочем месте, расширении прав и возможностей работников, справедливости в отношении здоровья и преобразовании системы здравоохранения.

                Д-р Крис — харизматичный лидер в области профилактической медицины и общественного здравоохранения. NJBiz назвал ее героем общественного здравоохранения в 2020 году.Известная своей руководящей работой в районе Большого Ньюарка, штат Нью-Джерси, она была назначена на службу в Гражданскую оперативную группу графства Эссекс в качестве медицинского эксперта. Реформа тюрем и забота о лицах, вовлеченных в правосудие, наряду с такими вопросами, как научно обоснованные программы оздоровления, гражданское здоровье и высококачественное образование, были областями пристального внимания. Доктор Пернелл часто пишет на телевидении, радио и в печатных СМИ, используя свой жизненный опыт и знания в качестве врача общественного здравоохранения и защитника справедливости в отношении здоровья.Она регулярно выступает на профессиональных симпозиумах и общественных форумах по темам, представляющим общественный интерес, включая расовую справедливость, здоровье населения, социальную справедливость, общественное благополучие и религиозные инициативы.

                Доктор Крис окончил с отличием Принстонский университет, а затем поступил на медицинский факультет Университета Дьюка. Она получила степень магистра общественного здравоохранения в Школе общественного здравоохранения Колумбийского университета им. Мэйлмана и окончила резидентуру по общей профилактической медицине школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса. Доктор Пернелл является научным сотрудником Американского колледжа профилактической медицины и работает доцентом клинической медицины в Медицинской школе Рутгерса, Нью-Джерси.

                Международный женский завтрак IUPAC100, расширяющий возможности женщин в области химии

                12 февраля 2019 года женщины-химики из более чем 50 разных стран вместе позавтракали. Они принимали участие в международном сетевом мероприятии «Расширение прав и возможностей женщин в химии», , мероприятии, посвященном столетию ИЮПАК.Женщины внесли огромный вклад в развитие химии за последние 100 лет, в том числе как лауреаты Нобелевских премий и многих других крупных международных премий, но они редко находят время, чтобы отметить эти достижения.

                По всему миру было организовано более 200 завтраков с участием более пяти тысяч женщин, что почти наверняка сделало это крупнейшее «виртуальное» собрание женщин-химиков во всем мире. Была создана глобальная карта завтраков, на которой показано расположение каждого зарегистрированного завтрака с контактной информацией для организаторов. Многие организаторы создали красивые флаеры с оригинальными изображениями, чтобы способствовать продвижению своих мероприятий. Первые мероприятия были проведены в 7 утра по местному времени в Новой Зеландии, и Веллингтон и Палмерстон разделили честь инициировать завтрак. В своей роли глобального координатора Мэри Гарсон заказала по скайпу завтрак в Веллингтоне со своей базы в Брисбене, чтобы отметить их важную роль. Финальный завтрак был запущен на Гавайях 22 часа спустя. Данидин, Новая Зеландия, и Гетеборг, Швеция, принимали самые южные и северные завтраки соответственно.Коллекция видео, фотографий и твитов с мероприятия доступна на веб-сайте IUPAC100.

                Программы завтрака

                Основной целью празднования IUPAC100 было поощрение химиков к сотрудничеству. Организаторам завтрака было предложено связаться с другим завтраком, чтобы расширить свои связи. Индивидуальные встречи за завтраком объявили об открытии и закрытии своего мероприятия, разместив короткое видео в Twitter или Instagram с хэштегами # IUPAC100 и #globalbreakfast. На веб-сайте IUPAC100 была размещена глобальная карта, отображающая места отдельных завтраков, и, когда группы объявили о себе, заполнители в виде синих кружков, соответствующие их местоположениям, были преобразованы в красные сердечки; ведь до Дня святого Валентина осталось всего два дня! Таким образом, была создана виртуальная «волна», которая путешествовала по всему миру.

                По мере того, как празднование продолжалось, группы могли узнать о мероприятиях, которые проводились в других городах. В ленте сообщений Twitter в режиме реального времени можно было публиковать фотоизображения и короткие видеоролики, а также предоставить возможность тем, кто не мог присоединиться напрямую, подключиться к мероприятию.В частности, последний завтрак на Гавайях был идентифицирован в Твиттере и распознан по электронной почте между Маргарет Бейкер (Гавайи), Джоанн Харви (Веллингтон) и Мэри Гарсон (Брисбен), таким образом, была создана глобальная ссылка на волну руки.

                Завтраки проводились в более чем 50 странах (отмечены красным) по всему миру. Они стартовали в 7 утра по местному времени в Новой Зеландии и распространились по всему миру, а последнее мероприятие началось на Гавайях.

                Индивидуальным группам за завтраком было предложено привнести свои собственные творческие идеи в разработку своего индивидуального мероприятия.В Австралии Университет Маккуори призвал своих участников подготовить плакат о вдохновляющей женской фигуре. В Университете Калгари в Канаде участникам было предложено построить утку из деталей Lego®. В результате получилась комната, полная уток, которые очень отличались друг от друга, что было предложено доцентом Белиндой Хейн как свидетельство важности разнообразия в науке и обществе.

                Группа Университета Кларксона (Потсдам, Нью-Йорк, США) провела тимбилдинг с использованием моделей бакминстерфуллерена.В Корее после завтрака прошла техническая сессия, на которой женщины-докладчики рассказали о своих исследованиях. Некоторые завтраки смогли привлечь спонсорство и предоставить призы или пакеты с подарками на вынос. Питание было одинаково творческим; индивидуальные кексы, покрытые льдом с символами отдельных химических элементов, бисквиты с орнаментом из таблицы Менделеева (празднование IYPT2019). Завтраки в Германии и Италии великолепно отмечаются с просекко и фруктовым соком.

                Лента ИЮПАК в Твиттере во время Глобального женского завтрака, начиная с раннего завтрака в Новой Зеландии и заканчивая последним завтраком на Гавайях.

                Объем и возможности

                Несмотря на то, что каждая страна организовывала свои мероприятия в соответствии с потребностями своей местной аудитории, предполагалось, что в центре внимания индивидуальных завтраков будет изучение карьерного роста женщин-химиков. Набор вопросов, собранных для использования на первом симпозиуме RACI « Женщины в органической химии » в декабре 2018 года, был предоставлен отдельным организаторам завтрака по всему миру, чтобы помочь им в проведении панельных дискуссий или сессий вопросов и ответов.Было проведено два вебинара: один с доктором Рэйчел Бёркс (Университет Сент-Эдвардс, Техас, США) посвящен использованию социальных сетей для расширения сетей карьерного роста, а второй веб-семинар посвящен беседе с Кейт Джоллифф (Сиднейский университет), в которой Мэри Гарсон (Университет Квинсленда) спросил ее об истории ее карьеры и ее советах по карьерному росту.

                Участники позируют перед Федеральным университетом Парана • Департамент де Кимика в Куритибе, Бразилия.

                В редакционной статье журнала Journal of Chemical Education (2019, 96, 1-2; https://doi.org/10.1021/acs.jchemed.8b01029) Марси Таунс подробно объясняются преимущества объединения в один этих глобальных завтраков. Она подвела итоги исследований о преимуществах сетевого взаимодействия для настойчивости в области STEM и рассказала, как опыт наставничества был полезен для ее собственного карьерного роста.

                Результаты

                По окончании Всемирного дня завтрака для каждого отдельного завтрака были представлены видеоматериалы и фотоизображения, которые архивируются на веб-сайте ИЮПАК для использования при подготовке отчетов и рекламных материалов, таких как видеоролики.Из множества сообщений, полученных после этого события, было ясно, что существует подлинное настроение единения. Большим фактором, способствовавшим успеху мероприятия и легкости общения между различными мероприятиями, стал интерактивный веб-сайт, созданный IUPAC.

                Наша цель заключалась в том, чтобы энтузиазм и интерес, вызванные мероприятием, переросли в постоянную поддержку ИЮПАК, поскольку эта глобальная организация пересматривает свою развивающуюся роль как зонтичной организации, уделяя приоритетное внимание разнообразию и инклюзивности.Важным результатом является напоминание женщинам-химикам о том, что они должны активизировать свою деятельность и принять участие в их собственных профессиональных сообществах; Возможности лидерства, которые открываются в результате работы в профессиональном сообществе, имеют смысл, поскольку зачастую они полезны для карьерного роста.

                Собравшись вместе, участники получили доступ к новым образцам для подражания или исследованиям, промышленным и образовательным контактам, тем самым расширив свои собственные индивидуальные сети.

                Памятные цитаты

                «Это захватывающе и унизительно думать, что есть группы женщин, такие же, как мы, во всем мире, которые устраивают такие же завтраки, как этот, разделяют этот момент вместе.Сегодня мы объединяемся, женщины со всего мира, чтобы поддерживать друг друга, заводить новые связи и инициировать новое сотрудничество ». — Дама Кэрол Робинсон, президент Королевского химического общества (Великобритания).

                «В течение моей карьеры у меня было много примеров для подражания, которые часто становились моими спонсорами. Они видели во мне то, чего я не видел, и не только поощряли меня, но и продвигали. Я не могу переоценить важность поддержки и поощрения молодых женщин в STEM, поскольку наличие такого разнообразия поможет объединить навыки, творческий потенциал и таланты для расширения исследований в наших сообществах.» — Женевьева Танге, вице-президент Национального исследовательского совета по новым технологиям (Канада)

                « Было несколько унизительно думать, что мы были маленькой частью чего-то гораздо большего … чувствовал себя так же с Интернетом ». (из блога о Потсдаме, завтрак в США).

                «Мощный. Вот как мы себя чувствуем сегодня, завтра и всегда! Спасибо ИЮПАК за это замечательное мероприятие; мы гордимся!» (Ливан)

                «Мероприятие помогло укрепить чувство общности и создать среду, в которой химики любого происхождения могут поделиться своими взглядами.” (Канада)

                Участники позируют фотографу в Химическом факультете, UII, Джокьякарта, Индонезия (слева)

                Instituto Superior de Engenharia do Porto, Порту, Португалия (внизу).

                «[It} Вдохновило многообещающих молодых женщин задуматься о карьере в науке». Учитель средней школы, (США)

                «Мы отлично повеселились и получили прекрасную возможность пообщаться». (Корея)

                «Это было немного терапевтически, и мы много смеялись!» (Италия)

                «Мы не только узнали, что сила делать что угодно находится внутри нас, но и что женщины обладают безграничным потенциалом и способностью преуспеть в любой области.Образцы для подражания были прямо перед нами. « (Индия)

                « В ходе нашего круглого стола говорилось о препятствиях, с которыми женщины все еще сталкиваются на рабочем месте ». (Греция)

                «Увлекательная связь с женщинами во всем мире …» (Нигерия)

                «Бесчисленные объятия и удовлетворенные улыбки; ->» (Португалия)

                «Многообещающее и очень активное движение .. . » (Россия)

                « Мы создадим женскую научно-исследовательскую сеть с помощью WhatsApp.» (Перу)

                « Великолепное событие, сильное сообщество, поддерживающее женщин в химии … » (Новая Зеландия)

                « Было много улыбок, блинов, историй, а также атмосфера праздника и позитива! » (Австралия)

                Благодарности

                Мы благодарим Эдуардо Галло-Кайао (Университет Квинсленда) за его помощь с регистрацией и веб-сайтом, а также Линн Соби (исполнительный директор ИЮПАК) за ее вклад в организацию мероприятия и в феврале 12 с преобразованием заполнителей в красные сердечки.Персонал TheeDigital, в том числе Кери Джордано и Габриэль Тардив, подготовили веб-сайт в консультации с персоналом IUPAC.

                Online erschienen: 2020-02-12

                Erschienen im Druck: 2020-01-01

                Smart Women Breakfast & Awards

                Программа Smart Women Breakfast , начавшаяся в 2005 году как конференция «Женщины в бизнесе», посвящена проблемам, с которыми сталкиваются женщины на рабочем месте. Сегодняшняя утренняя конференция также отмечает достижения ведущих женщин-предпринимателей, вдохновляющих мужчин-защитников и эффективных женских программ в рамках программы Smart Women Awards .

                The Smart Women Breakfast & Awards в настоящее время проходит в Cleveland .

                Любое лицо, работающее в коммерческой или некоммерческой организации с физическим присутствием в регионе, имеет право на получение награды.

                Smart Women Breakfast & Awards • 9 октября 2020 г.

                Представлено Общественным колледжем Кайахога

                БЕСПЛАТНОЕ ВИРТУАЛЬНОЕ СОБЫТИЕ! • 9:00 А.М. ДО 11:00.

                Представляем лауреатов премии 2020 года!

                Прогрессивный предприниматель

                Кристин Торек , CMT Consulting
                • Дайан Джаррет т, Джарретт
                • Тересса Доати , Max & Alayna’s Paws Play, Ltd.
                • Кристи Бек , Proformex
                Киркпатрик • Ариан Команда AKA
                • Мэри Верди-Флетчер , Компания и школа Dancing Wheels
                • Ким Селлерс , Фонд Ким Селлерс
                • Эйприл Томпсон , Служба личного повара Wild Thymez

                Прогрессивная организация

                • Кливлендский музей естествознания
                • Хантер Интернэшнл

                Прогрессивная женщина

                • Шелли Кайет, , Кливленд Кавальерс,
                • Линда Ланье, , Общественный колледж Кайахога,
                • Энн Франгос, , Общественный колледж Кайахога,
                • Дениз А.Carkhuf f, Jones Day
                • Fleur Veldhoven , Nestle
                Cecilia Render , Nordson Corporation Foundation
                • Бет Треш , Philpott Solutions Group
                • Theresa Carte r, Synthomer Foundation
                • Стром , Риверсайд Компани
                • Мики Бирнс , WKYC TV

                Для получения дополнительной информации свяжитесь с Meredith Rankin по телефону 440.250.7023 или [адрес электронной почты]

                Оглядываясь назад на 2019 Smart Women Breakfast & Awards , состоявшуюся 16 апреля 2019 года в The Westin Cleveland Downtown.

                Фотографии Мак-Кинли Вили. Нажмите на фото для увеличения.

                НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть награды Северо-восточного Огайо 2019 года!


                Посмотрите назад на 2018 Smart Women Breakfast & Awards , который состоялся 26 апреля 2018 года в конференц-зале и банкетном зале LaCentre.

                Фотографии Мак-Кинли Вили. Нажмите на фото для увеличения.

                НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы увидеть награжденных в Северо-Восточном Огайо 2018!


                Посмотреть прошлое покрытие Smart Women Breakfast & Awards:


                ОЗХО присоединяется к Международному женскому завтраку IUPAC

                ГАГА, Нидерланды — 12 февраля 2020 года — Организация по запрещению химического оружия (ОЗХО) приняла сегодня участие в Глобальном женском завтраке Международного союза чистой и прикладной химии (ИЮПАК).

                Целью Глобального женского завтрака является создание постоянно действующей виртуальной сети, где женщины, занимающиеся химическими и смежными науками, могут общаться друг с другом для поддержки своих профессиональных устремлений и развития лидерских навыков. Тема Глобального женского завтрака в этом году — «Укрепление связей для создания будущих лидеров» с упором на развитие лидерских качеств.

                В своем приветственном слове Е. Г-жа Одетт Мелоно, заместитель Генерального директора ОЗХО, подчеркнула необходимость увязать расширение прав и возможностей женщин в научном мире с темпами, с которыми в настоящее время развиваются наука и технологии.Она заявила: «Чтобы избавить мир от химического оружия и способствовать мирному использованию химии, необходимо задействовать и развивать таланты самых лучших и ярких людей. Этого можно добиться только при наличии справедливой и открытой для всех рабочей силы ».

                Участники из ОЗХО обсудили различные способы дальнейшего укрепления местной науки, такие как партнеры по исследованиям, программы наставничества / подопечных, совместное использование образовательных ресурсов и возможности трудоустройства.

                По случаю завтрака женщины и мужчины из средних школ, университетов, научных обществ, правительственных и промышленных организаций организовали мероприятия по всему миру.

                Фон

                В качестве исполнительного органа Конвенции о запрещении химического оружия ОЗХО с ее 193 государствами-членами наблюдает за глобальными усилиями по окончательной ликвидации химического оружия. С момента вступления в силу Конвенции в 1997 году это самый успешный договор в области разоружения, уничтожающий целый класс оружия массового уничтожения.

                Более 97% всех запасов химического оружия, заявленных государствами-обладателями, были уничтожены в рамках проверки ОЗХО.За свои активные усилия по уничтожению химического оружия ОЗХО получила Нобелевскую премию мира 2013 года.

                Дополнительная информация

                .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.