Разное

Второй день поста что можно кушать 2021: Питание во вторую неделю Великого поста 2021: что можно и что нельзя

Содержание

Производственный календарь 2021: графика выходных и праздников на 2021 год

В 2021 выходные и праздничные дни отмечаются в привычные даты, но есть несколько нововведений. В 2021 году 365 календарных дней, при этом рабочих — 243, праздничных, выходных и нерабочих — 122. Всего получилось шесть праздничных периодов.

В 2021 году предусмотрен перенос следующих выходных дней:

  • с субботы 2 января на пятницу 5 ноября;
  • с воскресенья 3 января на пятницу 31 декабря;
  • с субботы 20 февраля на понедельник 22 февраля.

Январь

Новогодние каникулы продлились с 1 по 10 января 2021 года (десять дней — с пятницы по воскресенье).

Февраль

Во второй половине февраля россиян ждала единственная в течение года шестидневная рабочая неделя. Нерабочую субботу, 20 февраля, перенесли на понедельник, 22 февраля. Россияне отдыхали на День защитника Отечества три выходных подряд: с 21 по 23 февраля.

Март

В Международный женский день россиян ждали сразу три нерабочих дня — с 6 по 8 марта. После обычных выходных 6–7 марта россияне получили еще один день отдыха.

Май

Первоначально на майские праздники россияне планировали отдыхать в промежутки с 1 по 3 мая и с 8 по 10 мая. 23 апреля президент РФ Владимир Путин подписал указ о нерабочих днях между майскими праздниками в 2021 году. Таким образом, период отдыха продлится с 1 по 10 мая включительно.

Июнь

В июне мы отдыхаем на День России три дня, с субботы по понедельник, с 12 по 14 июня. 12 июня в 2021 году приходится на субботу, и выходным станет ближайший понедельник — 14 июня. 

Ноябрь

День народного единства отмечается 4 ноября. В 2021 году праздник выпадает на четверг. Пятница, 5 ноября, также станет нерабочим днем за счет переноса выходного с 2 января 2021 года. Россиян ждут сразу четыре нерабочих дня — с 4 по 7 ноября.

Декабрь

Последний день 2021 года, пятница, 31 декабря, будет нерабочим днем.

Пост в месяц Шавваль

  1. Как правильно поститься?
    1. Непрерывно или в разные дни
    2. Рамадан или Шавваль
    3. Совмещение постов понедельника и четверга с постом Шавваля
    4. Совмещение в белые дни
  2. Отличия и сходства
  3. Хадисы
  4. Другие достоинства поста в месяц Шавваль

 

Пост в месяц шавваль (shawwal) – это шестидневный дополнительный пост у мусульман. Является ли он сунной или он – добровольный? Пост шавваль (shawwāl) — добровольный, но тому, кто его держит, будут записаны большие награды.

Как правильно поститься?

Вопрос, который часто задают мусульмане — это в какие дни следует соблюдать шестидневный пост шавваль? В любые дни месяца шаввал можно держать пост, но нельзя держать в первый день месяца, потому что в этот период мусульмане отмечают праздник Ид аль-Фитр.  Соблюдение поста шавваль мусульманин может начать как на следующий день после праздника Разговения, так и через несколько дней.

Непрерывно или в разные дни

Соблюдать шаваль пост не обязательно непрерывно в течении всех шести дней подряд: его можно прерывать, все зависит от того, как будет человеку удобнее, и самым важным для соблюдения его является намерение мусульманина поститься в шаваль. Чтобы соблюсти условия поста шавваль важно, чтобы общее число дней месяца Шавваль составляло шесть. 

Рамадан или Шавваль

Если мусульманин пропустил и не соблюдал какое-то время обязательный пост в Рамадан по какой-то уважительной причине, то в Шавваль он может поститься, если восполнит обязательные дни поста Рамадана до того, как наступит следующий Рамадан.

По этой теме также возникает вопрос, будут ли считаться дни, восполняемые от поста Рамадан, как пост шавваль. Ответ на этот вопрос также прост: если есть у мусульманина такая возможность, то постящемуся следует все-таки разделить время, когда он восполняет пост Рамадана, от времени, когда он держит пост в месяц шавваль.  Сомнения возникают у мусульман когда пост Рамадан не завершен полноценно, но если поститься и в шавваль, и восполнять оставшиеся дни поста Рамадан, то дней месяца шавваль может не хватить на все. Как поступить в этом случае? Ответ здесь может быть только один: соблюдать пост в месяц шавваль имеет смысл, если завершен пост Рамадан, а если в нем были пропущены дни, то эти дни нужно восполнить, и только потом держать пост шавваль. Если же говорится о ситуации, в которой человек имел уважительную причину, по которой он шесть дней не мог поститься в месяц шавваль, потому что возмещал в этом месяце пропущенные в Рамадан дни, то шестидневный пост шавваль такой человек может возместить в месяц Зу-ль-када. Но это не относится к тем случаям, когда человек без уважительной причины пропускает дни месяца шавваль, намереваясь в следующем месяце возместить эти дни. Должна быть уважительная причина для этого, иначе вознаграждения мусульманин не получит. Так как поститься в шавваль не является обязанностью для мусульманина, а возмещение поста Рамадан, который был пропущен, является обязанностью для него как часть одного из столпов Ислама, то возмещение пропущенного обязательного поста Рамадан всегда должно быть приоритетнее, чем соблюдение необязательного поста Шавваль.

Может ли держать пост шаваль тот, кто в Рамадан не постился? Если человек в Рамадан пропустил пост без какой-либо уважительной причины, то он может держать пост в месяц шаваль, но в таком случае этот постящийся не получит вознаграждение как за год, поскольку для такого вознаграждения необходимо, чтобы соблюдался пост и Рамадана, и Шаваля, как это сказано в хадисе Пророка Мухаммада ﷺ.

Совмещение постов понедельника и четверга с постом Шавваля

Можно ли, чтобы шесть дней поста в месяц шавваль включали понедельники и четверги, так как за соблюдение поста по понедельникам и четвергам предусмотрена награда? Для этого нет никаких препятствий, и мусульманину будет записана награда как за соблюдение поста шавваль, так и за соблюдение в понедельник и четверг.

Совмещение в белые дни

Мусульмане также задают вопрос о том, будет ли вознаграждение тому, кто захочет объединить пост в месяц шавваль с соблюдением в белые дни или айаму-ль-бид. На этот вопрос ученые богословы отвечали, что если человек соблюдает шесть дней, то необходимости соблюдать ему и в белые дни отдельно нет.

Отличия и сходства

Чем отличаются и схожи посты месяцев Шаваль и Рамадан? Сходство их в том, что, как шавваль, так Рамадан, так и любой другой, — все они совершаются с начала времени фаджр до начала времени магриб. Как и в месяц Рамадан, Шавваль держат так же.

Их отличает то намерение, которое произносится на ифтар и сухур. Когда мусульмане держат пост шавваль, то они, перед сухуром, в своём сердце  совершают такое намерение, которое подразумевает, что мусульманин собирается соблюдать дополнительный пост с утренней зари до самого заката, и делает он это от всего сердца искренне и ради Всевышнего Аллаха. Когда же мусульманин намеревается разговеться, перед тем, как употребить еду, ему следует произнести дуа к Господу со словами о том, что верующий постился ради довольства Всевышнего и совершает разговение с просьбами о прощении всех своих грехов.

Хадисы

Как сообщается в хадисе, кто постится в месяц Рамадан, а после этого постится в месяц шавваль, тому вознаграждение, назначенное Всевышним, будет равно тому, как если бы было зачислено награждение за пост, который держит верующий в течение века.

Пост шавваль называют шестидневным, поскольку он состоит из шести дней. И на эту тему есть слова, приводимые в хадисе о том, что «Аллах сделал воздаяние за добро десятикратным, и поэтому месяц, как десять месяцев, а пост шести дней – завершение года».

Еще один хадис гласит, что пост верующего в месяц Рамадан, будет засчитан ему в десятикратном размере, а в месяц шавваль будет засчитан как два месяца, а вместе они будут засчитаны как если бы верующий постился целый год. Эти слова означают, что если тридцать дней, которые в месяц Рамадан постится мусульманин, умножить десятикратно, то получится триста. Если шесть дней, который включает пост шавваль, засчитываются как два месяца, то получается шестьдесят – в итоге триста шестьдесят дней в году засчитывается мусульманину как пост года, а оставшиеся пять приходятся на время, когда пост держать не поощряется и является крайне нежелательным, поскольку это первый день Ид аль-Фитр и четыре дня Ид аль-Адха.

Другие достоинства поста в месяц Шавваль

Как сказано в хадисе, однако этот хадис считается слабым, что если человек постился в Рамадан, а затем держал пост в месяц шавваль, то этот мусульманин будет очищен от грехов с самого дня своего рождения.

Еще одно из достоинств – это то, что пост шаваль восполняет дни, которые были пропущены во время Рамадана. В хадисе сказано, что с наступлением Судного дня у мусульманина из его дополнительных молитв возьмут и заполнят ими недостатки в обязательных делах: в хадисе говорится, что первый вопрос, который задаст в Судный день Всевышний своим ангелам – это попросит их удостовериться, достаточно ли у верующего завершенных молитв, и если их не будет хватать, то Всевышний спросит, есть ли у мусульманина дополнительные молитвы, и если они будут, то он прикажет восполнить этими молитвами пробелы в обязательных молитвах. И уже исходя из полученного результата будут мусульманину засчитаны его деяния. Об этом говорится в хадисе, переданном Абу Даудом.

В хадисе, переданном от Абу Айуба, сказано со слов Пророка Мухаммада ﷺ, что соблюдение поста шавваль шесть дней после Рамадана, даст постящемуся десятикратное вознаграждение, как и при выполнении каждого благого дела.

Великий пост: что можно есть, а что — нельзя


Священнослужители советуют обычным людям учитывать свое состояние здоровья и избегать излишне строгих запретов: пищу стоит есть простую, но питательную.



Один из самых строгих в церковном календаре, Великий пост длится семь недель. В 2020 году поста следует придерживаться со 2 марта до 18 апреля. Sputnik рассказывает о допустимых и запрещенных продуктах в рационе, а также о правилах приема пищи.



Пост символизирует тяжелый путь: чтобы добраться до Пасхи, верующие люди должны преодолеть его строгие ограничения. К слову, пост призван очистить как тело, так и душу, поэтому воздержаться придется и от веселья.


Что нельзя есть в Великий пост



Стоит отметить, что священнослужители советуют обычным людям учитывать свое состояние здоровья, деятельность и привычки питания, избегая строжайших запретов. Во время Великого поста пища должна быть простой, однако поддерживать физические силы человека.



Главным образом всем, кто решит поститься, в указанные дни запрещено есть пищу животного происхождения. К этой категории относят любое мясо, молоко, яйца и, разумеется, прочие продукты, в составе которых они могут обнаружиться.



Читайте также: У православных верующих начинается Великий пост





Строго-настрого запрещен фастфуд, а сладкоежкам придется обойтись без лакомств и сдобы.



Также не рекомендуется использовать много сахара, соли и пряностей — в случае если вы не готовы отказаться от них вовсе, добавляйте их в малых количествах. Жарить еду тоже не советуют — стоит предпочесть другие способы приготовления.


Что можно есть в Великий пост



Список допустимых во время Великого поста продуктов питания кажется недостаточным только на первый взгляд: на деле же из этих продуктов можно готовить разнообразные блюда каждый день.



Допустимо есть такие продукты, как черный хлеб и злаковые хлебцы, различные крупы, все бобовые, грибы в разном виде, сезонные овощи (в частности, в виде солений), сезонные фрукты, сухофрукты, ягодное варенье, орешки и мед.



Дважды за весь пост разрешено побаловать себя рыбой. Ее можно есть в праздники — например, в Вербное Воскресенье и на Благовещение.



Среди способов приготовления еды стоит выбрать тушение, запекание, варку или обработку паром. Каши разрешено готовить только на воде и без добавления масла. Рекомендуем внимательно отнестись к тому, что, не желая навредить организму, нужно заменить запрещенный в пост животный белок растительным — он содержится в допустимых бобовых, арахисе, сое и баклажанах. Супы в это время варят исключительно на овощном бульоне.


Правила питания в Великий пост по дням



В большинство дней Великого поста разрешено есть только раз в день. Исключением являются только выходные — в субботу и воскресенье можно поесть дважды в день. Наиболее строгих ограничений придется придерживаться в первые четыре дня и в его последнюю неделю — Страстную Седмицу прямо перед Пасхой.



Совсем отказаться от еды придется в Чистый понедельник, а также в Великую Пятницу. Еще один строгий день — первая пятница Великого поста, которая допускает употребление только пшеницы с сахаром или медом.



К слову, любой из дней имеет свои правила: в понедельник, среду и пятницу стоит придерживаться сухоядения (пить воду и компоты, есть хлеб, а также фрукты и овощи в сыром виде). Во вторник и четверг можно есть горячую пищу, но без масла. В выходные к этому списку продуктов можно добавить постное масло и вино.


Что нужно пить в Великий пост



Употреблять алкоголь во время Великого поста запрещается (за исключением выходных дней, когда допустимо вино). Несмотря на то, что на протяжении строгих семи недель не запрещается пить чай и кофе, их употребление рекомендуется существенно снизить и предпочесть напитки на основе фруктов и трав.



К слову, поклонникам кофе стоит задуматься о том, что пост предполагает отказ от удовольствий: вероятно, это ограничение явится для вас настоящим смирением плоти.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Неделя 10-я по Пятидесятнице. / Патриархия.ru

Неделя 10-я по Пятидесятнице.

Календарные заметки:Утр. – Ев. 10-е, Ин., 66 зач., XXI, 1–14.
Лит. – 1_Кор., 131 зач., IV, 9–16.
Мф., 72 зач., XVII, 14–23.
Образа: Кол., 250 зач., I, 12–18.
Лк., 48 зач. (от полу́), IX, 51–56; X, 22–24102.

Порядок чтений, согласно календарю:

Икон Божией Матери: именуемой «Прибавление ума» (переходящее празднование в 1-е воскресенье после 15 августа),

Фео́доровской (XIII) и

«Торжество Пресвятой Богородицы» (Порт-Артурской) (1904).

16. Неделя 10-я по Пятидесятнице. Глас 1-й. Попразднство Успения Пресвятой Богородицы. Перенесение из Едессы в Константинополь Нерукотворенного Образа (Убруса) Господа Иисуса Христа.

Мч. Диомида врача. Феодоровской иконы Божией Матери. Собор Кемеровских святых (переходящее празднование в воскресенье перед 18 августа)[59].

Прп. Иоакима Осоговского.

Служба Образа Господня (Убруса) славословная, совершается вместе со службой попразднства Успения и воскресной службой Октоиха (по 1-й Марковой главе Типикона под 16 августа: «Подобает ведати, аще случится попразднство Успения Богородицы и Нерукотвореннаго Образа в Неделю, кроме храма»)[60].

На великой вечерне «Блажен муж» – кафизма вся.

На «Господи, воззвах» стихиры на 10: воскресные, глас 1-й – 3, праздника, глас 2-й – 3 (см. в Минее 16 августа, на «Господи воззвах»), и Образа, глас тот же – 4 (первая стихира – дважды). «Слава» – Образа, глас 8-й: «Человеколюбче Владыко…», «И ныне» – догматик, глас 1-й: «Всемирную славу…».

Вход. Прокимен дня.

На литии стихиры праздника, глас 4-й (см. в Минее 16 августа, на стиховне вечерни, без стиховных припевов). «Слава» – Образа, глас тот же: «Да каплют облацы сладость…» (см. славник на хвалитех утрени), «И ныне» – праздника, глас 5-й: «Воспойте, людие…» (см. на литии в сам день праздника)[61].

На стиховне стихиры воскресные, глас 1-й. «Слава» – Образа, глас 6-й: «Господи, воплотился еси…», «И ныне» – праздника, глас 8-й: «Уверяя Иисус…» (см. в Минее 16 августа, на стиховне вечерни).

По Трисвятом – тропарь праздника, глас 1-й (дважды), и тропарь Образа, глас 2-й (единожды).

На утрене на «Бог Господь» – тропарь воскресный, глас 1-й (дважды). «Слава» – тропарь Образа, глас 2-й, «И ныне» – тропарь праздника, глас 1-й.

Кафизмы 2-я и 3-я. Малые ектении. Седальны воскресные[62].

Непорочны[63] (см. Типикон, гл. 17). «Ангельский собор…». Ипакои, степенны и прокимен – гласа. Евангелие воскресное 10-е. «Воскресение Христово видевше…». По 50-м псалме: «Слава» – «Молитвами апостолов…». Стихира воскресная, глас 6-й: «Воскрес Иисус от гроба…».

Каноны: воскресный со ирмосом на 4 (ирмосы единожды), праздника 1-й[64] на 4 и Образа на 6.

Библейские песни «Поем Господеви…».

Катавасия Успения: «Преукрашенная Божественною славою…».

По 3-й песни – кондак и икос праздника, глас 2-й, седален Образа, глас 1-й: «Едесский царь…». «Слава, и ныне» – седален праздника, глас тот же: «Лик Божественных апостол…» (см. в службе Образа).

По 6-й песни – кондак и икос Образа, глас 2-й.

На 9-й песни поем «Честнейшую».

По 9-й песни – «Свят Господь Бог наш». Ексапостиларий воскресный 10-й. «Слава» – светилен Образа: «Свет невечерний, Христе…», «И ныне» – светилен праздника: «О, колика величия…» (см. в службе Образа).

«Всякое дыхание…» и хвалитные псалмы.

На хвалитех стихиры на 8: воскресные, глас 1-й – 4, и Образа, глас 4-й – 4 (со славником и припевами своими). «Слава» – стихира евангельская 10-я, «И ныне» – «Преблагословенна еси…».

Примечание. Припевы к двум последним хвалитным стихирам см. в Минее (напр., в бденной службе Образа, на стиховне вечера). Стих 1-й: «Знаменася на нас / свет лица Твоего, Господи»; стих 2-й: «Господи, во свете лица Твоего пойдем / и о Имени Твоем возрадуемся во веки».

Великое славословие. По Трисвятом – тропарь воскресный: «Днесь спасение…».

Отпуст воскресный: «Воскресый из мертвых…».

На 1-м часе – тропарь воскресный. «Слава» – тропарь Образа. Кондак воскресный.

На 3-м часе – тропарь воскресный. «Слава» – тропарь праздника. Кондак Образа.

На 6-м часе – тропарь воскресный. «Слава» – тропарь Образа. Кондак праздника.

На 9-м часе – тропарь воскресный. «Слава» – тропарь праздника. Кондак воскресный.

На Литургии блаженны гласа – 4, праздника, песнь 1-я – 4, и Образа, песнь 6-я – 4.

На входе: «…Воскресый из мертвых…».

По входе – тропарь воскресный, тропарь Образа, тропарь праздника; кондак воскресный. «Слава» – кондак Образа, «И ныне» – кондак праздника.

Прокимен, аллилуиарий и причастен – воскресные и Образа.

Апостол и Евангелие – дня и Образа.

Задостойник праздника.

Отпуст воскресный: «Воскресый из мертвых…».


59 На заседании Священного Синода Русской Православной Церкви 14 мая 2018 года был утвержден к общецерковному богослужебному употреблению текст службы Собору Кемеровских святых. Текст службы размещен на официальном сайте Русской Православной Церкви – Патриархия.ru (http://www.patriarchia.ru/db/text/5195718.html), и на сайте Издательства Московской Патриархии Русской Православной Церкви (https://nbt. rop.ru/?q=texts/sluzhba/418).

60 Ср.: Розанов В. Богослужебный Устав Православной Церкви. С. 86–95.

61 Ср.: Типикон, 16 августа, 1-я Маркова глава; Минея-Август. Ч. 2. М., 2002. С. 140; Минея-Август. Киев, 1893. Л. 174.

62 По первом стихословии на «Слава, и ныне» – Богородичен воскресный 1-го гласа: «Гавриилу вещавшу…».

63 118-й псалом (17-я кафизма) поется на 5-й глас, независимо от недельного гласа, и сразу после него тропари «Ангельский собор…». В приходской практике вместо Непорочных на воскресных всенощных бдениях обычно поется полиелей.

64 Два канона праздника Успения Пресвятой Богородицы в период попразднства поются попеременно: в первый день – 1-й, во второй день – 2-й и т. д.

Какого числа Медовый, Яблочный, Ореховый Спас: праздники августа-2021

Православные в августе отмечают сразу три праздника –
Медовый Спас (14 августа), Яблочный Спас (19 августа) и Ореховый Спас (29
августа), при этом у каждого из них свои традиции и угощения. Несмотря на то,
что эти праздники христианские, в народной традиции их связывают со сбором
меда, яблок и орехов.

Медовый Спас

Медовый Спас также называют Первый Спас, Спас на воде,
Маковый Спас, Маковей.

Медовым – в связи с тем, что соты в ульях к
этому времени обычно уже наполнены, и пасечники приступают к сбору меда.
Считалось, что если пчельник «не заломает сота», то соседские пчелы
вытаскают весь мед. По традиции, с этого дня разрешалось есть мед,
предварительно освятив его в церкви.

На Первый Спас замаливаются «бабьи грехи»:
считается, что женщинам прощаются все их невымоленные грехи.

Спасом на воде Медовый Спас называют в честь
малого водосвятия. Раньше на Руси в этот день освящали и чистили колодцы, а
также совершали крестный ход для освящения воды. После крестного хода купались
в этой воде и купали домашний скот, чтобы смыть грех и быть здоровее.

Наши предки считали этот день последним отрезком лета: оно
клонится к закату, вода «цветет», птицы замолкают, пчела не носит
сборы, грачи собираются в стаи и готовятся к отлету. Именно поэтому существовал
обычай на Медовый Спас нести в церковь на освящение часть почти всех запасов
земледельческого урожая. Как правило, делали это женщины.

По народной традиции, на Медовый Спас хозяйки пекли из
пшеничного теста постное печенье, поливая его сверху густым медом, смешанным с
толченым маком. Помимо этого из меда и мака готовили коржики – знаменитые
маковики.

© РИА Томск. Павел Стефанский

С Медовым Спасом у православных христиан связано начало
двухнедельного Успенского поста – Спасовки (14 – 27 августа). Это строгий пост,
посвященный памяти Пресвятой Девы Марии. Считается, что Успенский пост по строгости
уступает лишь Великому, однако из-за обилия пищи и созревших плодов он
считается легким.

Во время Успенского поста тем, кто его придерживается,
установлен особый порядок приема пищи. По понедельникам, средам и пятницам
предписывается сухоядение. По вторникам и четвергам позволено принимать горячую
пищу без масла. По субботам и воскресеньям – пищу с маслом и вино.

Послабление разрешается в праздник Преображения Господня,
который совпадает со вторым Спасом – Яблочным (19 августа), в этот день можно
есть рыбу.

Яблочный Спас

Праздник Преображения Господня православные отмечают в честь
того, что в этот день ученики узнали, что Иисус Христос – сын Божий.

В народной традиции на Второй, или Яблочный, Спас освящаются
яблоки – самый распространенный плод на Руси, а также другие плоды нового
урожая, которые как раз начинают поспевать. Считается, что до этой даты яблоки
нового урожая есть нельзя.

Кстати, приносить в церковь плоды первого урожая – обычай,
который берет свое начало еще с Ветхозаветных времен. Однако считается, что эти
дары имеют второстепенное значение, просто верующие таким образом символически
выражают благодарность Творцу. Главное выражение благодарности, с точки зрения
церкви, должно заключаться в покаянии и молитве.

Согласно поверьям, после освящения яблоки приобретают некую
волшебную силу, и если загадать желание, откусывая первый кусочек, то оно
обязательно исполнится.

С наступлением Яблочного Спаса принято начинать готовить
всевозможные блюда на основе душистых плодов: с ними пекут пироги и пирожки,
начинают варить первое варенье, делать салаты и десерты, украшают ими свой
праздничный стол и дарят каждому гостю.

По народным приметам, Яблочный Спас (еще его называют Первыми осенинами) означает наступление осени и преображение
природы. Принято считать, что ночи после Спаса становятся холоднее.

© РИА Томск. Павел Стефанский

Также существует множество «метеорологических»
примет, связанных с этим днем: какой Второй Спас, такой и январь; сухой день на
Яблочный Спас предвещает сухую осень, дождливый – мокрую, а ясный – суровую
зиму.

Ореховый Спас

На Третий Спас церковь отмечает перенесение из Эдессы в
Константинополь Нерукотворного Образа Иисуса Христа, которое произошло в 944
году.

По преданию, князь Эдессы Авгарь заболел проказой. Он
лечился довольно долго, но все безуспешно, пока не услышал о чудотворце из
Палестины. Это был Иисус Христос. Князь послал к нему гонца. Христос после
умывания вытер свое лицо полотенцем, на котором запечатлелся его лик. Это
полотенце гонец отвез князю, и только одно прикосновение к этому полотенцу
облегчило страдания больного, а затем и исцелило его.

Полотенце (убрус) Христа стало знаменем на вратной башне
Эдессы, так как оно спасло владыку. Так родился обычай защищать вратные башни
городов христиан изображениями Христа, иконами Спасителя (Спаса). Поэтому
вратная башня московского Кремля называется Спасской.

В народе у этого Спаса существует сразу несколько названий.
Прежде всего, Ореховый. Дело в том, что к этому дню в лесу как раз поспевают
орехи (лещина) и начинается их массовый сбор. В этот же период подходят к концу
работы по уборке хлебов. Отсюда второе название – Хлебный Спас.

В этот день было принято печь пироги из муки нового урожая,
а также сеять озимую рожь: «Третий Спас хлеба припас».

Народ отмечал этот день как день благодарения Господу за
хлеб насущный.

Еще одно народное название Третьего Спаса – Холщовый (Спас
на холсте) – было дано потому, что в этот праздник происходили ярмарки, где
продавали полотно и холсты. Считалось, что в этот день нужно купить хоть
что-то, иначе проведешь весь год в нищете.

Главное блюдо праздника, конечно, освященный хлеб нового
урожая, а также орехи.

Незамысловатое «ореховое» гадание было
традиционным 29 августа. Девицы загадывали желание, выбирали орех и разламывали
его. Если плод ореха был полным и вкусным, это означало успех и то, что все
задуманное сбудется. И наоборот, когда попадался орешек пустой, черный, сухой и
невкусный, то желанию не суждено было сбыться.

С Ореховым Спасом связано множество народных примет. Так,
считалось, что если журавли улетели, значит, на Покров будет мороз. А вот
грозовой август является предвестником долгой теплой осени.

Существует также интересное суеверие, что на Ореховый Спас
каждая ведьма готовит волшебную палочку. В народе говорили, будто волшебные
палочки делались именно из орешника, который в этот день наполняется особой
силой.

А простые люди делали в этот день из ореха банные веники.
Считалось, что такой веник поможет вылечить любую болезнь, даже самую тяжелую,
однако их нельзя было сушить и хранить рядом с вениками, связанными из ветвей
других деревьев.

Справка
составлена по материалам открытых
источников

Все о 6-дневном посте в месяц Шавваль

Все о 6-дневном посте в месяц Шавваль

Пост в Шавваль – обязанность или сунна?

Пост в месяц Шавваль добровольный и является сунной пророка Мухаммада (мир ему), но держащему его записываются несменные награды. В хадисе сказано:

«Кто постился месяц Рамадан, а затем держал пост шесть дней в месяц Шавваль, тому Господь определил вознаграждение, равное зачисляемому Им за пост в течение века».

Почему пост в Шавваль состоит из 6 дней?

В хадисе сказано: «Аллах сделал воздаяние за добро десятикратным, и поэтому месяц, как десять месяцев, а пост шести дней – завершение года». В другом же хадисе: «Пост месяца Рамадана зачитывается в десятикратном размере, а пост шести дней как два месяца, и все это вместе – один год поста».

В таком случае, тридцать дней поста в Рамадан, помноженные на десять, равняются тремстам дням. Шесть дней поста в месяц Шавваль же равны шестидесяти дням, если также умножать их на десять. Таким образом, число этих дней равно тремстам шестидесяти пяти дням, а соблюдать пост в остальные пять дней в году крайне нежелательно (речь идет о первом дне Ид аль-Фитр и четырех днях Ид аль-Адха). Именно поэтому тот, кто выдержит шестидневный пост в Шавваль, будет подобен тому, кто постился целый год.

В какие дни держать пост?

6 дней поста можно держать в любой день месяца Шавваль, кроме первого. Первый день Шавваля совпадает с праздником Ид аль-Фитр, поэтому поститься в этот день нельзя. Необязательно держать пост шесть дней подряд. Непрерывность не является условием для соблюдения этого поста. Постился ли человек день за днем или в разные дни, главное – намерение. Важно, чтобы общее число дней поста в этот месяц было равно шести. И если верующий в силу уважительных причин пропустил несколько дней поста в Рамадан, он может держать шесть дней поста в Шавваль, восполнив их после до наступления следующего Рамадана.

Считаются ли восполняемые дни поста в то же время днями поста в Шавваль?

Если у человека есть возможность, то ему следует соблюдать дни этого поста отдельно от тех дней, что он отведет на восполнение пропущенных дней поста в Рамазан.

В чем отличие соблюдения поста в Шавваль от поста в Рамадан?

Пост в месяц Шавваль, как и пост в месяц Рамадан, или пост в любой другой месяц, совершается со времени фаджр и до времени магриб. Пост в месяц Шавваль держится также, как и в Рамадан. Отличием является только дуа-намерение, произносимое в сухур и ифтар.

При употреблении сухура совершается в сердце следующее намерение: «Навайту ан асума савма нафиля миналь-фаджри иляль-магриби халисан лил-ляхи та‘аля» («Я намереваюсь соблюдать дополнительный пост от утренней зари до захода солнца, делая это искренне ради Всевышнего»).

При разговении и перед употреблением еды:«Аллахумма лякя сумту ва бикя ааманту ва алейкя таваккяльту ва ‘аля ризкыкя афтарту. Фагфирли, я гаффар ма каддамту ва ма аххарту» («Господи, ради Твоего довольства мною я постился, уверовал в Тебя, положился на Тебя и совершил разговение, используя дары Твои. Прости мне прошлые и последующие прегрешения, о Всепрощающий!»).

Могут ли держать пост в Шавваль те, кто не постился в Рамадан?

Те, кто вообще не держал пост в месяц Рамадан, также могут держать пост в месяц Шавваль, даже если они пропустили обязательный пост без уважительной причины. Но они не получат вознаграждение, как за год поста, так как для этого необходимо было держать обязательный пост в Рамадан, как сказано в хадисе.

Каковы достоинства поста в Шавваль?

Постящийся в Шавваль получит такой саваб, как будто бы он постился на протяжении всего года. Поэтому верующий не должен упускать такую возможность. Также в хадисе сказано: «Тот, кто постился в месяц Рамадан и затем постился шесть дней в Шавваль, очищен от грехов со дня своего рождения».

Пост в Шавваль восполняет недостатки поста в месяц Рамадан. В Судный день у верующего возьмут из его дополнительных постов и заполнят недостатки обязательных, как сказано в хадисе: «Поистине, первое о чем будут спрошены люди в судный день – молитва. Наш Господь скажет ангелам, – а Он знает лучше – «Посмотрите на молитвы Моего раба – завершены ли они или их недостаточно». И если их будет достаточно, то будут записаны как завершенные, а если что-нибудь будет недоставать, Он скажет: «Посмотрите есть ли у Моего раба дополнительные молитвы», и если у него будут дополнительные молитвы, Он скажет: «Восполните Моему рабу его обязательные молитвы дополнительными», а затем будут взяты деяния, исходя из этого».

Сайда Хайат

Интересная статья? Пожалуйста, сделайте репост в соц. сетях!

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Пост 9 Ава — траур о разрушении Храма

Оглавление

Что такое 9 Ава ↓

С новомесячья месяца Ав ↓

Законы, касающиеся вина и виноградного сока (в случае, когда их пьют исключительно ради удовольствия, а не во имя заповеди и не во время праздничных трапез) ↓

Законы, касающиеся мяса и мясных блюд в будничных трапезах ↓

Разрешение есть мясо и пить вино на трапезах, связанных с выполнением заповеди ↓

Пение во время праздничных трапез ↓

Посадка деревьев и цветов ↓

Покупка, съём, ремонт жилья ↓

Покупки ↓

Покупка, пошив, ремонт одежды ↓

Новая и постиранная одежда ↓

Стирка и глажение одежды ↓

Купание ↓

Стрижка ногтей ↓

Канун 9-го Ава ↓

Разделы Письменной и Устной Торы, которые разрешено изучать в канун 9-го Ава (и в сам день поста) ↓

«Разделительная трапеза» ↓

9-е Ава ↓

1.Обувь ↓

2. Дети ↓

3.Вечернее чтение Свитка ↓

4. Сон ↓

5.Супружеские отношения ↓

6.Умывание ↓

7.Чистка зубов ↓

8.Дезодорант и косметика ↓

9.Порядок молитв 9-го Ава ↓

10.Чтение «Псалмов царя Давида» ↓

11. Приветствия ↓

12. Ремонт, мытьё посуды и т.п. ↓

13. Приготовление пищи ↓

14. Курение ↓

15. Благовония ↓

16. Больные ↓

17. По окончании поста ↓

Законы поста 9 Ава, когда он начинается сразу после субботы ↓

10-е Ава ↓

Статьи о периоде 17 Тамуза—9 ава ↓

Вопросы раввину, связанные с периодом 17 Тамуза—9 ава ↓

Аудиоуроки о периоде 17 Тамуза—9 Ава ↓

Видеоуроки о периоде 17 Тамуза—9 Ава ↓

Хазанут ↓

Что такое 9 Ава

[↑]

9 Ава — одна из самых траурных дат в еврейском календаре. По традиции день 9 Ава считается датой разрушения как первого, так и второго Храма в Иерусалиме. В память об этом был установлен пост. Причем 9 Ава — один из самых тяжелых еврейских постов: длится больше суток, и поститься в этот день должны почти все, кроме детей, больных и — иногда — беременных и кормящих женщин. Кроме того, именно 9 Ава происходили многие печальные события в еврейской истории — намек на то, что день поста 9 Ава отмечен печатью траура свыше.

С новомесячья месяца Ав

[↑]

C наступлением месяца Ав вступают в силу дополнительные законы, связанные со скорбью о разрушении Храма, и веселье ещё больше уменьшают. Все тяжбы с неевреем, если это возможно, желательно перенести на время после 9 ава.

Эти законы также имеют силу и в сам день 9 Ава, а некоторые из них остаются актуальны вплоть до 10 Ава. Поэтому, в качестве введения в законы поста 9 Ава, скажем вкратце и о тех ограничениях, которые вводятся уже с новомесячья Ава.

Законы, касающиеся вина и виноградного сока (в случае, когда их пьют исключительно ради удовольствия, а не во имя заповеди и не во время праздничных трапез)

[↑]

В будние дни с первого по десятое Ава запрещено пить виноградный сок и вино. Данный запрет не распространяется на роженицу в течение тридцати дней после родов и на детей в возрасте до шести лет, (согласно некоторым мнениям — до девяти лет). Согласно некоторым мнениям, запрещено пользоваться вином и для придания блюду более изысканного вкуса, например, подмешивать его в муку для выпечки. Другие раввины считают, что если в готовом блюде не будет чувствоваться вкус вина, — это разрешено. Вино и сок, даже очень сильно разбавленные водой, если чувствуется их вкус, — запрещены. Спиртные напитки, которые в обиходе не называются вином, разрешены, даже те из них, в приготовлении которых используется виноград. Уксус, приготовленный из вина, разрешён.

Законы, касающиеся мяса и мясных блюд в будничных трапезах

[↑]

С первого по десятое Ава запрещено есть мясо и мясные продукты. Этот запрет не распространяется на соевые продукты, даже если они имеют вкус мяса и выглядят в точности, как мясные изделия. Нет запрета варить и жарить в мясной посуде. Некоторые раввины считают, что разрешено использовать даже само мясо для улучшения вкуса какой-либо еды, при условии, что вкус мяса не будет чувствоваться. Согласно некоторым мнениям, детям до возраста бар(бат)-мицвы нет запрета есть мясо до той недели, на которую выпало 9-е Ава. Больному, даже если он болен легко, и роженице в течение тридцати дней после родов мясо не запрещено. Кормящей матери, которая чувствует себя хорошо, нет разрешения есть мясо, даже если она считает, что это было бы полезно для ребёнка.

Хозяину мясного магазина или ресторана разрешено торговать мясом, поскольку в некоторых случаях мясо разрешено: детям, больным, на праздничных трапезах. Продавец не обязан спрашивать, с какой целью покупают или заказывают у него мясо. Когда готовят мясные блюда на шабат или другие трапезы, в которые разрешены мясо и вино, их можно пробовать для того, чтобы знать, хватает ли специй. Те, кто обычно пробует приготовленные для субботы яства в канун субботы в период с первого по десятое ава, должны сделать это как можно ближе к субботе.

Разрешение есть мясо и пить вино на трапезах, связанных с выполнением заповеди

[↑]

Во время трапез, которые связаны с заповедями: три субботних трапезы, трапезы, которые устраивают в честь обрезания, бар-мицвы, завершения трактата, разрешено есть мясо и пить вино. Тем, кто обычно во времям трапезы «Прощание с царицей» после завершения субботы ест мясо и пьёт вино, согласно некоторым мнениям, разрешено устроить эту трапезу с мясом и вином и в месяце ав. На трапезе, посвящённой бар-мицве, разрешены мясо и вино только в том случае, если именно в этот день мальчику исполняется тринадцать лет. На трапезе, посвящённой завершению трактата, мясо и вино разрешены только при условии хорошего знания материала, в случае, когда завершение трактата пришлось на эти дни по стечению обстоятельств, а не было запланировано специально на эти девять дней, и только если этот человек всегда отмечает завершение трактата мясной трапезой. Под «завершением трактата» подразумевается не только завершение одного из трактатов Талмуда, но и завершение одной из четырёх частей «Шулхан Аруха», одного из шести разделов Мишнаёт, какой-либо книги ТАНАХа, хотя бы с одним комментарием, одной из книг «Зоар» при условии полного понимания.

Разрешение есть мясо и пить вино на трапезах, посвящённых мицве, распространяется на тех, кто непосредственно причастен к заповеди, в честь которой устраиваются трапезы, а также на тех друзей и родственников, которые пришли бы на эту трапезу и в другие дни года. Гостю, который не смог прийти на праздничную трапезу, запрещено посылать мясо и вино с этой трапезы, несмотря на то, что он был в числе причастных к событию, ради которого устраивается трапеза. На такой трапезе, если она приходится на ту неделю, на которую выпадает 9 ава, — мясо и вино разрешены только тем, кто непосредственно причастен к данной заповеди, и ещё десяти гостям. Остальные гости могут участвовать в трапезе, но есть только вегетарианскую пищу и не пить вино.

Хотя запрет пить вино не касается тех случаев, когда его пьют ради исполнения заповеди, а не просто ради удовольствия, у ашкеназских евреев принято виноградный сок, на который читали авдалу или благословение новорожденному после обрезания, дать выпить ребёнку (мальчику), который уже понимает смысл благословения, но ещё не настолько сознателен, чтобы скорбеть о разрушении Храма (примерно с шести до девяти лет). Если такого ребёнка нет, дают мальчику до тринадцати лет, а если нет и такого — пьёт взрослый. У сфарадим тот, кто благословляет, выпивает вино сам. У ашкеназских евреев не принято в эти дни устраивать «зимун» на вино, а у сефардов такого обычая нет, и, нет запрета выпить это вино, поскольку это определено как часть заповеди «зимун».

Пение во время праздничных трапез

[↑]

Во время трапез, которые устраиваются в честь заповедей (обрезание, выкуп первенца, завершение трактата), принято петь только те песни и восхваления Всевышнему, которые обычно поют по такому случаю, но не более того, и, конечно, без использования музыкальных инструментов.

Посадка деревьев и цветов

[↑]

Запрещена посадка деревьев, цветов и других декоративных растений, если это делается для наслаждения и развлечения, например, посадка садов, парков, травянистых площадок и т.д. Уже посаженные парки, сады и аллеи разрешено обрабатывать и орошать. Посадка растения с целью заработка разрешена.

Покупка, съём, ремонт жилья

[↑]

В эти девять дней запрещено строить дом, расширять комнаты, красить, белить, клеить обои, покупать или снимать квартиру без особой необходимости. Когда существует вероятность подорожания или других денежных потерь, если покупку, съём или ремонт квартиры не произвести срочно, а так же в случае острой необходимости — теснота, ремонт поломок, не терпящих отлагательств — все вышеперечисленные действия разрешены, но желательно по каждому конкретному вопросу проконсультироваться у раввина.

Разрешено переехать со съёмной квартиры в свою, купленную. Разрешено выбирать квартиры с целью съёма или покупки, а съём или покупку осуществить после 9-го ава. Проектирование строений разрешено, даже таких, которые предназначены исключительно для удовольствия и веселья. Разрешено строить синагоги, а по некоторым мнениям, разрешено их даже красить и белить.

Покупки

[↑]

В эти девять дней необходимо сократить производственную деятельность, посвящая заработку лишь то время, которое необходимо для достижения прожиточного минимума. В эти дне не покупают вещей, связанных с радостью и весельем: обручальных колец, золотых и серебряных предметов и украшений, роскошной мебели и т.п. На вещи, которые могут считаться предметами роскоши, но необходимы в быту, как, например, кондиционер, автомобиль, стиральная или сушильная машина и т.п., данный запрет не распространяется. В том случае, когда предмет будет невозможно приобрести, если не купить его сейчас, или могут подняться цены, или если эта вещь продаётся в удалённом районе или городе, в который не собираются в ближайшее время — в этих и подобных ситуациях разрешено совершать какие угодно покупки, но желательно, чтобы доставка этих вещей произошла уже после 9-го ава, если существует такая возможность. Если эти покупки всё же доставили в эти 9 дней — разрешено их получить. Покупать предмет роскоши в девять дней скорби для того, чтобы потом не тратить на это время, запрещено, т.к. потеря времени — не основание разрешить покупку.

Даже те товары, которые запрещено покупать в этот период, разрешено заказать до начала месяца ав, даже если их изготовлением будут заниматься в первые девять дней ава.

Простые предметы обихода разрешено покупать.

Запрет покупки не распространяется на предметы, с помощью которых выполняют заповеди, например: тфиллин, книги, талит. Цициёт можно купить и завязать на талите, если у него нет другого кашерного талита. Разрешено купить резиновую или матерчатую обувь для 9-го ава. Разрешено покупать и дарить подарки на бар-мицву и обрезание.

Покупка, пошив, ремонт одежды

[↑]

В эти дни запрещено покупать и шить одежду, и даже переделывать старую одежду в новую. Это запрещено, даже если носить эту одежду планируют только после 9-го ава. Разрешено чинить одежду, которую раньше уже надевали: пришить оторвавшуюся пуговицу, подшить, зашить, поставить заплатку. Разрешено приобретать отрез материала, чтобы после 9-го Ава пошить из него одежду.

Новая и постиранная одежда

[↑]

В ашкеназских общинах с начала месяца ав, а у сефардов в ту неделю, на которую приходится 9-е ава, запрещено одевать новую и свежевыстиранную одежду. Запрещено также пользоваться новыми или свежевыстиранными скатертями, полотенцами, постельным бельём. В субботу разрешено надевать постиранную одежду. Глажение в эти дни запрещено, даже в честь субботы. На торжества, посвящённые обрезанию, бар-мицве, выкупу первенца, всем гостям, которые обычно одевают по такому случаю субботнюю одежду, разрешено надеть её и в эти девять дней. По некоторым мнениям, только тем, кто непосредственно причастен к торжеству, разрешено надеть субботнюю одежду. В случае обрезания это родители новорожденного, сандак и моэль; в случае бар-мицвы — юноша, которому отмечают бар-мицву. В шабат-«уфруф» (суббота перед свадьбой) разрешено в синагоге бросать сладости, как это принято. В эти девять дней нет разрешения одевать субботнюю и праздничную одежду для встреч-знакомств с целью женитьбы.

Поскольку практически невозможно проходить целую неделю, не меняя одежды, следует до начала месяца Ав подготовить несколько смен одежды, чтобы они не считались свежевыстиранными и в тоже время были достаточно чисты. Для этого необходимо надеть одежду как минимум на полчаса. Тот, кто забыл подготовить сменную одежду до наступления месяца ав, может подготовить её в субботу: надеть в честь субботы вечером постиранную одежду, затем утром после сна одеть другой комплект выстиранной и выглаженной одежды, а после дневного отдыха — третий. Такая подготовка одежды не будет выглядеть как приготовление с субботы на будни. Если нет приготовленной одежды, а ношенная уже очень грязная, разрешено одеть постиранную, но желательно её предварительно немного запачкать (например, положить на несколько минут на пол). Нижнюю одежду и носки разрешено менять и одевать как обычно все эти дни, но было бы хорошо «подготовить» и этот вид одежды заранее.

Тому, кто находится в гостях или в гостинице, нет запрета спать на свежевыстиранном постельном белье и пользоваться чистым полотенцем, но и в этом случае было бы хорошо немного их запачкать. Если это возможно, необходимо попросить персонал гостиницы оставить первоначальный комплект постельного белья и полотенце и не менять их каждый день.

Запрещено надевать новый или свежевымытый парик в эти дни.

Стирка и глажение одежды

[↑]

С новомесячья Ав у ашкеназских евреев вступает в силу запрет стирки и глажения одежды, даже если собираются её одевать после 9-го ава. Сефарды не стирают только в ту неделю, на которую приходится 9-ое ава. Химчистка также запрещена. Запрещено стирать, даже без использования моющих средств. Замачивание одежды разрешено. Мытьё париков также подпадает под данный запрет.

Стирка и глажение запрещены, даже если нанять для этой цели нееврея. Если не осталось чистой одежды, разрешено стирать, но только необходимые вещи. Даже если изначально известно, что имеющейся одежды не хватит на все девять дней и обязательно придётся стирать, нет обязанности заранее купить новую одежду в таком количестве, чтобы был необходимый запас и не пришлось стирать.

Те, кто в эти девять дней траура, когда запрещена стирка, уезжает в другое место, согласно некоторым мнениям обязаны взять с собой необходимое количество одежды, чтобы не пришлось стирать. Другие раввины считают, что поскольку везти с собой большое количество багажа очень неудобно, разрешено взять обычное количество сменной одежды, а когда возникнет необходимость, будет разрешено стирать, как это разрешено тем, у кого закончилась чистая одежда.

Поскольку обычно детям до пяти-шести лет очень тяжело сохранить одежду чистой, для них разрешено стирать как обычно, даже в стиральной машине. Одежду взрослых, стирать которую нет разрешения, запрещено постирать «заодно» с детской. Одежду, по которой сразу видно, что она принадлежит ребёнку пяти-шести лет, разрешено повесить сушить прилюдно. Пятно, с которым стыдно выйти «на люди», можно почистить или застирать, если нет другой одежды.

Желательно не запускать стиральную машину перед самым наступлением месяца ав, поскольку стирка будет происходить уже в аве. Сушить постиранное разрешено, даже если уже наступило новомесячье.

Разрешено почистить пиджак или шляпу от пыли. Чистить обувь кремом разрешено, в основном, в канун субботы, в другие дни желательно от этого воздержаться.

Купание

[↑]

Многие запреты, принятые в эти дни по сефардской традиции, как упоминалось выше, вступают в силу только с начала той недели, на которую выпадает 9-е ава. Если 9-е Ава выпало на субботу и пост переносится на воскресенье, неделя, которая предшествует этой субботе, считается неделей, на которую пришлось 9-е ава.

Ашкеназские евреи с наступлением месяца ав, а сефарды в неделю, на которую приходится 9-е Ава (а некоторые сефардские общины, как и ашкеназы, — с новомесячья ав), не купаются ради удовольствия до 10 ава. В случае необходимости, например, в жаркие дни или если человек себя плохо чувствует без купания, разрешено купаться, но желательно в прохладной воде, без мыла и шампуня. Если купания в прохладной воде и без мыла недостаточно, можно разрешить тёплую воду и использование моющих средств. Детям до пяти-шести лет, больным, которым купание необходимо по состоянию здоровья, роженицам, женщинам, у которых приближается срок родов, разрешено купаться, как в обычные дни.

Купание в честь субботы необходимо совершить с изменениями — не мыть всё тело одновременно, а по частям и без мыла. Кому мытья без мыла недостаточно, можно воспользоваться мылом и шампунем. Тому, кто обычно окунается в микву в канун субботы, разрешено в эти дни окунуться в честь субботы, но не задерживаться в воде больше, чем это необходимо. Тому, кто посещает бассейн постоянно и, если сделает перерыв на эти девять дней, может повредить здоровью — разрешено продолжать плавать. Если возможно найти «безводную» замену на эти дни, следует воздержаться от бассейна. Пользование влажными салфетками в эти дни разрешено.

Стрижка ногтей

[↑]

Стрижка ногтей до той недели, на которую приходится 9-е Ава разрешена. В неделю, на которую выпадает 9-е ава, стрижка ногтей разрешена только в канун субботы. Женщине, которая должна идти в микву, и моэлю для нужд обрезания разрешено стричь и подправлять ногти как обычно.

Желательно в эти дни полностью отказаться от легкомыслия, пустословия, чрезмерного наслаждения едой и питьём. В служении Творцу, наоборот, следует увеличить радость и веселье, ведь эти дни особенно благоприятны для приближения к Торе и к Всевышнему. Поскольку Второй Храм был разрушен из-за беспричинной ненависти между людьми, ради исправления этого великого греха, следует больше проявлять любовь, дружбу, братство, помогать ближнему.

Канун 9-го Ава

[↑]

Разделы Письменной и Устной Торы, которые разрешено изучать в канун 9-го Ава (и в сам день поста)

[↑]

Со второй половины 8-го Ава — кануна поста — и до завершения поста принято изучать только те разделы Письменной и Устной Торы, которые повествуют о разрушении Храма и побуждают к раскаянию и исправлению грехов, из-за которых были разрушены наши святыни. Разрешено учить книгу Йова, разделы из книги Йирмиягу, повествующие о бедах еврейского народа, «Свиток Эйха», мидраш «Эйха», главу «Элу мегалхин» из трактата «Моэд Катан» Вавилонского Талмуда, истории о разрушении Храма из главы «Аназикин» трактата «Гитин» (с 55 листа и далее), разрешено читать книгу Йосефа Флавия «Иудейская война».

Если канун поста приходится на субботу, согласно некоторым мнениям разрешено изучать любые разделы Торы, поскольку шабат — не время скорби. Другие раввины считают, что и в субботу после полудня разрешено изучать только перечисленные выше разделы Торы; даже трактат «Поучения отцов», который принято учить в летние субботы, в эту субботу не учат. Несмотря на то, что изучение Торы 9-го Ава запрещено (кроме разрешённых отрывков), не следует отвлекаться от скорби по Храму, читая светские книги и газеты.

«Разделительная трапеза»

[↑]

В те годы, когда канун 9-го Ава не приходится на субботу, на исходе дня 8-го Ава принято устраивать «разделительную трапезу», которая устанавливает границу между временем, когда разрешено есть и пить, и постом. Завершить данную трапезу необходимо до захода солнца. Трапезу эту проводят, сидя на полу или низком стульчике (ниже 30 см.). Едят не больше одного вида варёного блюда. Даже если продукт можно есть сырым, а его сварили, он считается варёным блюдом. Несколько продуктов, которые обычно варят вместе как одно блюдо, считаются одним видом варёной еды.

Во время разделительной трапезы не стоит есть рыбу. Желательно воздержаться во время этой трапезы от продуктов, вызывающих удовольствие: солений, приправ, спиртных напитков и т.д. Принято устраивать обычную трапезу за некоторое время до минхи, а разделительную трапезу делать после минхи — с хлебом и варёным яйцом, которое обмакивают в пепел. Перед разделительной трапезой следует сказать: «Это трапеза 9-го ава». Принято приобщать детей хотя бы за два-три года до бар-мицвы к разделительной трапезе.

9-е Ава

[↑]

1.Обувь

[↑]

9-го Ава запрещено ходить в кожаной обуви. Пользуются резиновой или матерчатой обувью (прикоснувшийся рукой к такой обуви, как и к кожаной, должен сделать омовение рук без благословения). Тот, кто одевает резиновую или матерчатую обувь, утром, как всегда, произносит «Благословен ты и т.д. — который создал для меня всё необходимое». Принято приучать детей не носить кожаную обувь в этот день с четырёх-пяти лет.

2. Дети

[↑]

С девятилетнего возраста принято приучать детей к нескольким часам поста. Мальчикам до тринадцати лет и девочкам до двенадцати не принято поститься целые сутки. Кормя детей в этот день, следует ограничиться простыми продуктами, не давать им сладостей и деликатесов. Взрослые, которые по состоянию здоровья обязаны есть и пить, также должны воздержаться от деликатесов.

3.Вечернее чтение Свитка

[↑]

После вечерней молитвы принято читать «Свиток Эйха» и, если он написан на пергаменте по всем правилам, принято произносить благословение «… Который освятил нас заповедями и обязал читать свиток».

4. Сон

[↑]

Принято уменьшать удовольствие от сна, изменяя привычный порядок: например, спать без подушки, без простыни и т.п.

5.Супружеские отношения

[↑]

9-го Ава запрещены интимные отношения между супругами. Супругам желательно воздержаться от проявления знаков внимания интимного характера, таких, как легкомысленные беседы, поцелуи, объятия и т.п. Ночью 9-го Ава супругам не следует спать в одной кровати. Когда женщина должна идти в микву в ночь на 9-е ава, окунание переносится на ночь после поста. По истечении поста женщина должна тщательно искупаться, вымыть голову и окунуться в микву. Даже в те годы, когда 9-е Ава выпадает на субботу и пост переносится, все вышеперечисленные законы остаются в силе, несмотря на то, что шабат — не время скорби.

6.Умывание

[↑]

9-го Ава запрещено умываться. При омовении рук утром и после туалета воду следует лить только на пальцы. Коэн, благословляющий народ во время минхи, а также те, кто по состоянию здоровья обязан есть хлеб, омывают кисти рук полностью, как обычно. Тот, кто испытывает страдания, если не умоется, может влажными после омовения руками протереть глаза и лицо, а если этого недостаточно, помыть лицо и глаза, как обычно.

7.Чистка зубов

[↑]

Принято в этот день не чистить зубы, т.к. это создаёт приятное ощущение во рту, а также из-за опасения, что во время чистки зубов человек выпьет немного воды, что категорически запрещено делать в пост. Тот, кто испытывает страдание, если не почистит зубы, может сполоснуть рот или даже почистить зубы обычным способом, строго следя за тем, чтобы при этом не выпить ни капли воды.

8.Дезодорант и косметика

[↑]

Разрешено пользоваться дезодорантом. Пользоваться духами, кремами и косметикой запрещено.

9.Порядок молитв 9-го Ава

[↑]

Ашкеназские евреи в вечерней и утренней молитве не говорят вставки «Нахем» и «Анейну», а в минху говорят обе. Сефарды вставляют оба отрывка во все три молитвы 9-го ава. «Нахем» говорят в благословении о Иерусалиме, а если забыл сказать там, должен вставить его без упоминания имени Всевышнего в благословении о возвращении храмового служения, а если и там забыл — в конце молитвы, там где просят о том, чтобы Творец хранил уста от злых речений. Если в этом месте не сказал — нет больше возможности сказать эту вставку, но молиться заново из-за этого обязанности нет.

В утренней молитве также читают «Свиток Эйха», но уже без благословений. Принято до полудня сидеть на полу или на низких стульях и читать «Кинот» — «Плачи» по разрушенным святыням. Во время утренней молитвы не накладывают тфилин и не одевают талит гадоль. (В определённых местах молитвы «Шма» принято целовать нити цицит большого талита. В это утро большой талит не одевают, а нити малого талита не принято целовать вместо нити большого). 9-го Ава в утренней молитве не говорят «песнь дня», которую пели Левиты во времена Храма. Не говорят молитву «Авину малкену», в это утро коэны не благословляют народ, хазан также не читает благословение коэнов, не говорят «Таханун».

В минху — дневную молитву — накладывают тфилин и облачаются в талит гадоль (когда благословляют на большой талит, нужно иметь в виду, что благословение относится и к малому талиту, на который не благословили утром). В минху восполняют «песнь дня», затем говорят «счастливы пребывающие в доме Твоём», читают фрагменты из Торы, установленные для дней общественных постов, и Афтару — отрывки из Пророков. Как упоминалось выше, отрывок «Нахем» говорится в благословении об Иерусалиме, а вставка «Анейну» — в «Слышащем молитву». Как и во все общественные посты, говорят «Сим шалом», вместо «Шалом рав». Хазан говорит вставку «Анейну» между благословением о «Вызволении из изгнания» и благословением об «Излечении». В случае, если Минху молятся близко к заходу солнца, коэны благословляют общину так же, как они обычно делают это в Шахарит. Не говорят «Авину малкейну» и «Таханун».

10.Чтение «Псалмов царя Давида»

[↑]

Тем, кто каждый день читает «Псалмы царя Давида», 9-го Ава желательно перенести их чтение как можно ближе к минхе.

11. Приветствия

[↑]

9-го Ава не принято приветствовать друг друга словом «Шалом». Однако сказать «Мазаль Тов», «здравствуйте», «до свидания», «привет», «пока», — не возбраняется.

12. Ремонт, мытьё посуды и т.п.

[↑]

Принято не работать, не заниматься домашними делами, ремонтом до полудня 9-го ава, а если есть возможность, то в течение всего поста. Если есть вероятность появления неприятного запаха или насекомых, — разрешено помыть посуду, вынести мусор и т.д.

13. Приготовление пищи

[↑]

Не следует готовить еду до полудня. Когда готовят после полудня, при мытье продуктов и посуды желательно не пользоваться горячей водой.

14. Курение

[↑]

Запрещено курить. Тем, кому очень трудно воздержаться от курения, может покурить после полудня в укромном месте.

15. Благовония

[↑]

Желательно в этот день не наслаждаться запахом благовоний.

16. Больные

[↑]

Желательно, чтобы тот, кому по состоянию здоровья необходимо есть 9-го ава, ел продукты, которые не требуют «омовения рук», поскольку мытьё в этот день запрещено. Если всё же он ест хлеб, — обязан омыть полностью кисти рук. Тот, кто ест 9-го Ава хлеб, согласно некоторым мнениям в той части благословения после еды, где говорится об Иерусалиме, говорит вставку «Нахем». Того, кто по состоянию здоровья не мог поститься, разрешено во время утренней молитвы вызвать к Торе. С того момента, когда больной почувствовал себя хорошо и голодание больше не может ему повредить, он должен начать поститься.

17. По окончании поста

[↑]

После окончания поста желательно сделать омовение рук как следует. После вечерней молитвы устраивать читать «Благословение луны», но до этого желательно переобуться и немного перекусить.

Законы поста 9 Ава, когда он начинается сразу после субботы

[↑]

1. В те годы, когда канун поста 9 Ава приходится на будни, тот, кто собирается есть после «разделительной трапезы», обязан сказать вслух, что с завершением этой трапезы он не принимает на себя пост. В противном случае сразу по окончании разделительной трапезы автоматически вступает в силу пост. Когда канун 9 Ава выпадает на субботу, не устраивают разделительной трапезы. После третьей субботней трапезы разрешено есть и пить до захода солнца.

2. В субботу запрещена подготовка к будням. Поэтому если на вечернюю молитву 9 Ава выходят из дому до выхода звёзд, запрещено брать с собой сборник «Плачей», свиток «Эйха», матерчатую или резиновую обувь, низкий стульчик.

3. Сменить субботнюю одежду на будничную, а кожаную обувь на матерчатую, резиновую и т.п. разрешено только после выхода звёзд. Перед этим необходимо сказать, не упоминая имени Всевышнего: «благословен Тот, Кто отделяет святое от будничного». Те, кто в расчётах времени следуют мнению Рабейну Тама, также должны в момент выхода звёзд, указанный в календарях, сказать «Благословен Тот, Кто отделяет и т.д.», переодеться в будничную одежду и сменить обувь, но в то же время они должны придерживаться всех субботних запретов до времени выхода звёзд согласно мнению Рабейну Тама. Поэтому до наступления субботы они должны вынуть из карманов будничной одежды предметы, которые запрещено переносить в субботу мукце.

4. В начале вечерней молитвы говорят тихо и со скорбью «Вэ-у Рахум», хазан говорит «Борху», и после того, как община ему ответила, габай синагоги говорит «Благословен Тот, Кто отделяет и т.д.» (если он не произнёс это благословение дома), снимает парохэт — декоративную занавесь со шкафа, в котором хранится Тора, убирает субботние скатерти и уменьшает освещение в синагоге.

5. Тот, кто до вечерней молитвы не сказал «Благословен Тот, Кто отделяет святое от будничного» и в вечерней молитве исхода субботы забыл сделать вставку об «отделении святого от будничного», должен сразу, как только вспомнит, сказать «Благословен Тот, Кто отделяет».

6. После молитвы «Амида» хазан говорит Кадиш. Какой именно вид Кадиша произносят, — зависит от обычая.

7. После Кадиша зажигают огонь и говорят «Благословен Ты, Всевышний, Владыка мира, Создающий свечения огня», причём это благословение каждый может сказать сам по себе и не обязательно прислушиваться к благословению хазана. Тот, кому по какой-либо причине не удалось произнести благословение на пламя, может это восполнить, придя домой.

8. Садятся на низкие стульчики, слушают благословение на чтение свитка «Эйха», слушают чтение Свитка, все вместе произносят несколько отрывков из книги «Плачей». Ашкеназские евреи прибавляют особый «Плач» для исхода субботы. После этого молятся «Вэ-ата Кадош», говорят полный Кадиш и «Алейну». В этот вечер не принято желать друг другу «Доброй недели».

9. Женщины так же, как и мужчины, на исходе субботы обязаны сказать «Благословен Тот, кто отделяет святое от будничного», но на огонь женщины не благословляют.

10. Те, кто обычно зажигает свечи на исходе субботы, в этот вечер не должен этого делать.

11. Тот, кто по состоянию здоровья обязан есть 9-го ава, должен предварительно совершить Авдалу — церемонию по отделению субботы от будней. Виноградный сок, которым пользуются для Авдалы, дают выпить ребёнку в возрасте от шести до девяти лет, а если нет ребёнка такого возраста, то ребёнку до тринадцати лет. Если и такого ребёнка нет, выпивают сами. Дети, несмотря на то, что они не постятся, не обязаны делать Авдалу в этот вечер.

12. По завершении 9 Ава все постившиеся совершают церемонию по отделению святого от будничного: благословляют на вино (или сок), те, кто по какой-то причине не благословил на огонь, благословляют на него сейчас, говорят благословение об отделении святого от будничного. Тот, кто проводит Авдалу, выпивает вино сам. Благословение на благовония не говорится.

13. Женщина, которой тяжело поститься до прихода мужа из синагоги, может сразу после выхода звёзд самостоятельно провести Авдалу и начать есть и пить.

10-е Ава

[↑]

Период скорби по разрушенным святыням частично продолжается и 10-го ава. В первую половину этого дня принято не купаться, не стричься, не бриться и не стирать. Что касается запрета не есть мяса и не пить вина, то здесь существуют различия между обычаями ашкеназских и сефардских евреев. У ашкеназских евреев принято не есть мяса и не пить вина до полудня, а у сефардов — в течение всего этого дня.

10-го Ава не благословляют «Шеэхэяну».

Если 10-е Ава приходится на канун субботы, тем, кому не хватит времени для подготовки к шабату, если начать стрижку, бритьё, купание и стирку после полудня, разрешено это сделать в первую половину дня, а при необходимости — даже сразу после окончания поста.

Да будет угодно Всевышнему, чтобы поскорее был построен Храм и дни скорби сменились радостными и весёлыми праздниками!

Чередование дней прерывистого голодания приводит к

л.

Согласно новому 3-недельному рандомизированному исследованию с 36 участниками, режим прерывистого голодания через день предлагал меньше преимуществ по снижению жира, чем подобранная «традиционная» диета, ограничивающая ежедневное потребление энергии. Исследование, которое является одним из первых, в котором различаются эффекты голодания и ежедневного ограничения энергии у худых людей, показывает, что альтернативное голодание не может принести никаких специфических для здоровья или метаболических преимуществ поста по сравнению со стандартной ежедневной диетой.Однако авторы предупреждают, что необходимы более длительные исследования с большими группами. Прерывистое голодание, которое включает в себя циклическое переключение между периодами добровольного голодания и периодами без голодания, стало одним из самых популярных подходов к похудению. Существует множество различных режимов прерывистого голодания, от голодания часть дня до популярной диеты 5: 2 (питание 5 дней в неделю и голодание 2 дня) до чередующегося голодания (один день есть, следующий — голодание). Многие участники сообщают, что режим голодания относительно легко адаптировать и придерживаться, а теории предполагают, что голодание может вызвать полезные изменения в обмене веществ, которые способствуют снижению веса.Однако в нескольких исследованиях изучались специфические для голодания эффекты прерывистого голодания или сравнивались его эффекты с диетами, которые просто сокращают дневные чистые калории. Иэн Темплман и его коллеги набрали 36 участников с бережливым питанием и разделили их на 3 группы по 12 человек, которые соблюдали разные диеты в течение 3 недель. Первая группа придерживалась ограниченной голодной диеты через день (употребление 150% от своего обычного дневного потребления энергии только через день), вторая группа следовала энергосберегающей диете без голодания с 75% дневным потреблением энергии, а последняя группа соблюдала голодную диету через день без ограничения потребления энергии (200% дневной нормы потребления энергии через день).Через 3 недели вторая группа продемонстрировала наибольшую потерю веса и жира, в среднем 1,57 кг. Между тем, первая группа тех, кто голодал через день, похудела, но потеряла жир менее эффективно (в среднем на 0,74 кг), а последняя группа не показала значительного снижения веса или жира. Дальнейшие исследования показали, что не было никаких ключевых различий в кардиометаболическом здоровье, метаболических молекулах или экспрессии генов в жировых клетках между тремя группами. Templeman et al. отметили, что голодание через день, как правило, было менее активным, чем до начала диеты, намекая на один фактор, который мог повлиять на потерю жира.Авторы предполагают, что люди, рассматривающие возможность голодания через день, должны обязательно включать в себя возможности для физической активности, чтобы поддерживать расход энергии.

###



Журнал

Наука, трансляционная медицина

Заявление об отказе от ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за точность выпусков новостей, размещенных на EurekAlert! участвующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.

Как долго работает прерывистое голодание

Представьте себе, вы новичок в прерывистом голодании. Каждый день вы поднимаетесь на весы в поисках разницы в массе своего тела, но цифры остаются примерно такими же.

Теперь вы, наверное, беспокоитесь. Вам может быть интересно, правильно ли вы это делаете. Знание того, как скоро можно ожидать результатов от прерывистого голодания, может помочь вам стать более терпеливым с этой диетой.

Итак, сколько времени это займет?

Сколько времени нужно, чтобы прерывистое голодание принесло результаты?

Вы можете впервые заметить изменения в своем теле примерно через 10 дней [1] после начала прерывистого голодания.Чтобы значительно похудеть, может потребоваться от 2 до 10 недель [2] . Вы можете терять до фунта каждую неделю.

Обычно первые признаки того, что вы замечаете крик о том, что прерывистое голодание работает, — это уменьшение вздутия живота. Ваша средняя часть может выглядеть стройнее только в первую неделю прерывистого голодания.

Наблюдение за потерей веса займет немного больше времени, так как вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к этой новой диете.

Примерно на второй неделе большинство людей впервые замечают, что они сбросили свои первые несколько фунтов.Если к второй неделе вы все еще не похудели, оставайтесь стабильными еще около четырех или пяти недель, и ваши результаты должны появиться достаточно скоро.

Сколько веса можно сбросить от прерывистого голодания

Прерывистое голодание — не способ быстро похудеть. Вашему организму может потребоваться несколько недель, чтобы сбросить лишние килограммы.

Не ожидайте, что вы сбросите до 20 фунтов в течение первой недели прерывистого голодания.

Как и во многих других диетах, для достижения результатов нужно оставаться последовательным и менять образ жизни.

Вам может потребоваться несколько недель, чтобы сбросить свой первый фунт после прерывистого голодания. Однако если вы начнете, вы можете ожидать, что каждую неделю будете терять около фунта. Некоторые люди могут терять до 10 фунтов каждый месяц.

Таким образом, ваш тип телосложения будет определять ваши результаты.

Почему при прерывистом голодании вы не худеете

Итак, вы голодаете с перерывами до восьми недель, не теряя веса или прибавили в весе.

Давайте рассмотрим несколько причин задержки результатов прерывистого голодания.

Вы едите неправильную пищу

Многие другие диеты включают в себя список продуктов, которые можно и нельзя есть. Однако прерывистое голодание работает не так.

Прерывистое голодание позволяет вам есть все, что вы хотите, в течение определенного периода приема пищи.

Поскольку прерывистое голодание не ограничивает вашу диету, легко сразу перейти к нездоровым привычкам питания.Употребление нездоровой обработанной пищи, даже если она есть только в вашем окне приема пищи, может быть причиной медленных результатов.

Употребление слишком большого количества калорий во время периода приема пищи также контрпродуктивно.

Во время прерывистого голодания подумайте об изменении плана питания. Выбросьте нездоровую обработанную пищу и переключитесь на более здоровую пищу. Подумайте о таких продуктах, как цельнозерновые, которые богаты клетчаткой.

Кроме того, сладкая пища может резко поднять уровень сахара в крови и способствовать снижению чувствительности к инсулину [3] .

Воздержание от сладких продуктов защищает вас от повышенного уровня сахара и последующего падения сахара. Это также помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.

Вы не пьете достаточно воды

Если вы читаете, выпейте воды прямо сейчас. Прерывистое голодание ограничивает время приема пищи, но не накладывает ограничений на питье воды в течение дня.

Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания во время голодания. Вы также можете пить чай или черный кофе, чтобы восполнить потерю жидкости, не прерывая голодания.

Питьевая вода может насытить до следующего периода приема пищи. Следовательно, это не дает вам перекусить и набрать лишние калории.

Поддержание обезвоживания важно для вашего здоровья в целом. Если вы занимаетесь спортом, вам следует пить еще больше воды, чтобы восполнить то, что вы потеряли из-за пота.

Вам также может потребоваться изменить свой образ жизни, чтобы улучшить сон, если вы думаете о начале прерывистого голодания.

Вы не едите достаточно

Хотя это может показаться контрпродуктивным, вам нужно хорошо поесть во время перерыва.

Прерывистое голодание не означает голодание, и вы можете продолжать свою обычную диету.

Когда вы не получаете достаточно калорий во время вашего периода приема пищи, велика вероятность, что вы съедите намного больше во время следующего окна. Это из-за неконтролируемого голода, который вы почувствуете.

Кроме того, голодание может привести к тому, что ваше тело будет накапливать больше жира в долгосрочной перспективе [4] . Ваше тело замечает, что вы собираетесь в течение длительных периодов времени с небольшим количеством еды или совсем без нее, и для обеспечения надежного источника энергии в такие периоды ваше тело откладывает лишнюю пищу, которую вы едите, в виде жира.

Итак, вместо того, чтобы сжигать энергию из еды, ваше тело начинает экономить энергию.

Подсчет калорий может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточно топлива для повседневных дел.

У вас слишком короткое окно голодания

Если вы хотите заметить разницу в массе своего тела, ваше окно приема пищи во время прерывистой диеты голодания должно быть значительно меньше обычного.

Если разница между периодом приема пищи до и во время прерывистого голодания составляет всего час или два, вы можете едва заметить значительную потерю веса.

14-часовое окно голодания с 10-часовым окном приема пищи кажется отличным местом для начала. Однако, если вы обнаружите, что 14 часов слишком велики, вы можете начать с более короткого голодания и постепенно увеличивать его.

Вы продолжаете голодать

Если вы привыкли перекусывать между приемами пищи, оставаться без еды в течение длительного периода голодания может быть затруднительно и повлиять на результаты прерывистого голодания.

Постоянное прерывание голодания до истечения периода голодания может быть причиной отсутствия прогресса в периодическом голодании.

Ваш период голодания может быть слишком длинным, и может быть полезно немного изменить режим питания. Подумайте о сокращении периода голодания примерно до 10-12 часов и начните увеличивать его со временем.

Медленное движение вверх позволяет вашему телу привыкнуть к продолжительным периодам без еды, поэтому у вас меньше шансов преждевременно прервать голодание.

Когда вы можете терпеть дольше без еды, вы можете перейти на прерывистое голодание 16: 8. Здесь у вас будет восемь часов на кормление.

Вы не едите достаточно белка

Если вы обнаружите, что еда не может перенести вас через период голодания до следующего периода приема пищи, возможно, вам придется скорректировать свой рацион.

Рассмотрите возможность включения в свой рацион большего количества нежирного белка. Неважно, какой белок, веганский или животный белок, все в порядке.

Белки помогут вам насытиться [5] до следующего приема пищи. Кроме того, если вы занимаетесь спортом в этот период, белки важны для наращивания мышц и защиты здоровья костей.

Ваша еда должна содержать полезные жиры, углеводы, листовую зелень и белки.

Как максимально снизить вес во время прерывистого голодания

Прерывистое голодание — отличный способ похудеть, и оно довольно эффективно выполняет свою работу без посторонней помощи.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить результаты похудания с помощью прерывистой диеты.

Упражнение

Вы можете заниматься физическими упражнениями во время голодания, однако научное сообщество, похоже, разделились во мнениях о важности упражнений в голодном состоянии.Некоторые исследования [6] предполагают, что люди теряют больше веса, когда они тренируются во время голодания, в то время как другие не согласны с [7] .

Возможно, стоит попробовать упражнения во время голодания, но не забывайте делать это осторожно.

Ваш врач посоветует вам подходящие режимы тренировок, особенно если у вас есть основное заболевание, такое как низкое кровяное давление или диабет. Ваш лечащий врач предоставит медицинские советы, которые убережут вас от травм во время вашего оздоровительного путешествия.

Приготовление еды

Во время голодания разрешается только здоровая пища. Возможно, вы захотите убедиться, что у вас всегда под рукой есть здоровая пища, чтобы не попасть в ловушку нездоровой пищи или переедания.

Приготовление еды поможет вам следить за потреблением калорий и поддерживать здоровый образ жизни даже после прекращения диеты.

Дополнения

Иногда небольшая помощь может быть всем, что вам нужно, чтобы начать свой путь по снижению веса.

Добавки — это простой способ похудеть.Однако не забудьте обсудить с врачом возможные варианты, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки для похудания.

Заключение

Прерывистое голодание, хотя и эффективная диета для похудения, не является быстрым решением. На то, чтобы ощутить значительную потерю веса при периодическом голодании, может потребоваться до восьми недель.

Если вам повезет, вы можете начать замечать изменения в своем теле уже через 10 дней, а если нет, дайте своему телу до двух месяцев на приспособление.

Чтобы прерывистое голодание работало на вас, требуется ваша самоотдача.Вам нужно будет потратить время.

Если вы не едите достаточно, не правильно питаетесь, не получаете белков, обезвоживаетесь или просто преждевременно прерываете голодание, это может задержать результаты периодического голодания.

Физические упражнения, приготовление пищи и прием пищевых добавок могут помочь вам сжечь жир и добиться максимальных результатов периодического голодания. Вы также можете наслаждаться его другими преимуществами для здоровья, такими как антивозрастные эффекты, если вы будете последовательны.


+ 7 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок.У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

  1. Беншосан, А. (2019). По мнению диетологов, 5 причин, по которым вы не видели результатов периодического голодания. [онлайн] Ешьте это не то. Доступно по адресу: https://www.eatthis.com/intermittent-fasting-results/ [по состоянию на 31 мая 2021 г.].
  2. ‌Хэни, С.(2020). Вот сколько времени потребуется, чтобы прерывистое голодание подействовало. [онлайн] ПОПСУГАР Фитнес. Доступно по адресу: https://www.popsugar.com/fitness/How-Long-Does-Take-Intermittent-Fasting-Work-45006826/amp [доступ 31 мая 2021 г.].
  3. ‌Источник питания. (2013). Углеводы и сахар в крови. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/ [доступ 31 мая 2021 г.].
  4. ‌NHS Choices (2021). 10 мифов о похудании — Здоровый вес.[онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/ten-weight-loss-myths/ [доступ 31 мая 2021 г.].
  5. ‌Годман, Х. (2013). Дополнительный белок — достойный диетический выбор, но не переусердствуйте — Harvard Health. [онлайн] Гарвардское здоровье. Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/blog/extra-protein-is-a-decent-dietary-choice-but-dont-overdo-it-201305016145#:~:text=At%20each% 20meal% 2C% 20include% 20foods, tell% 20you% 20to% 20stop% 20eating. [Доступ 31 мая 2021 г.].
  6. ‌Виейра, А.Ф., Коста, Р.Р., Маседо, Р.К.О., Кокончелли, Л., Круэль, Л.Ф.М. (2016). Влияние аэробных упражнений, выполняемых натощак или после еды, на метаболизм жиров и углеводов у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал питания, [онлайн] 116 (7), стр.1153–1164. Доступно по адресу: https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-aerobic-exercise-performed-in-fasted-v-fed-state-on-fat. -and-углеводный-метаболизм-у-взрослых-систематический-обзор-и-метаанализ / 0EA2328A0FF91703C95FD39A38716811 [доступ 31 мая 2021 г.].
  7. Schoenfeld, B.J., Aragon, A.A., Wilborn, C.D., Krieger, J.W. и Сонмез, Г. (2014). Изменения в составе тела, связанные с аэробными упражнениями натощак и без них. Журнал Международного общества спортивного питания, [онлайн] 11 (1). Доступно по адресу: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7?source=post_page———————— [Доступно 31 мая 2021 г.].

Готовы принять вызов? 31 ежедневное занятие для похудения в 2021 году — LIFE Apps

Есть много способов практиковать периодическое голодание для похудения.Если ваше новогоднее решение — улучшить свое здоровье, вам подойдут следующие 31 ежедневное задание. Эти занятия предназначены для постепенного приучения вас к посту, изучения различных способов его соблюдения и выбора наиболее подходящего для вас в долгосрочной перспективе. Вот некоторые из способов голодания, с которыми вы столкнетесь в наших испытаниях:

Еда с ограничением по времени: Это включает в себя употребление всей пищи в течение 4–12 часов в день. Например, вы можете выбрать прием пищи и калорий с 8:00 до 18:00.Ограничение потребления калорий дневным светом называется «есть на солнышке». Еда с ограничением по времени особенно полезна, если вы едите до заката. Это не только поможет вам избавиться от вредных привычек, таких как ночные перекусы, но и улучшит ваш сон и контроль сахара в крови. Со временем ограниченное по времени питание может снизить уровень сахара в крови, сделать вас более чувствительным к инсулину и снизить кровяное давление.

Посмотрите, как Шеннон похудела на 85 фунтов за 10 месяцев с ограниченным по времени приемом пищи.

Один прием пищи в день (OMAD): Это включает в себя объединение всех калорий вашего дня в один прием пищи, который вы потребляете в течение 1-2 часов. Небольшое исследование, проведенное исследовательской группой доктора Джейсона Фанга, показало, что голодание в течение 24 часов 3 раза в неделю и питание только обедом в дни голодания устраняет потребность в инсулине у пациентов с диабетом 2 типа. Такой подход голодания также привел к улучшению HbA1C, снижению индекса массы тела и уменьшению окружности талии.

Посмотрите, как Мартина потеряла 80 фунтов за год с помощью OMAD.

Голодание через день: Это включает в себя чередование дней, в которые вы не потребляете калорий, и дней, когда вы едите нормально. Такой способ голодания увеличивает продолжительность жизни грызунов на 80%, возможно, за счет снижения уровня глюкозы и регулирования инсулина. Это также снижает заболеваемость раком у лабораторных животных, генетически предрасположенных к нему. Голодание через день является наиболее изученным методом голодания у людей, и было показано, что оно приводит к снижению веса и улучшению здоровья сердца, поскольку снижает уровень циркулирующих ЛПНП или «плохого» холестерина.

Вы готовы попробовать прерывистое голодание? Давай начнем!

Следите за своим постом с нашим приложением LIFE Fasting tracker.

Загрузите визуальный календарь следующих задач здесь.

День 1 — Отражение

С новым годом! 2020 год был трудным для всех нас, но сегодня мы должны начать все сначала. Сегодня день, чтобы ценить ЭТОТ день, начало другого года. Примите решение жить настоящим и ценить новизну каждого дня.Найдите несколько минут, чтобы поразмышлять о своих прошлых успехах и неудачах и определиться с новыми целями на год вперед. Чего вы хотите добиться в этом году? Чего ты больше всего ждешь?

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания во время голодания.

День 2- Начнем поститься!

Давайте начнем пост! Если вы впервые, подумайте о своих пищевых привычках. Вы перекусываете между приемами пищи или после ужина? Если да, попробуйте голодать на ночь 10–12 часов. Это означает, что вы заканчиваете ужин, например, к 19 часам вечера и больше ничего не ешьте до 7 часов утра следующего дня (это называется ограничением по времени!).Если вы обычно не чувствуете потребности в еде после ужина или между приемами пищи, попробуйте поститься 14–16 часов (например, закончите ужин к 18:00 и не ешьте до 10:00 следующего дня). Если вы опытны быстрее, попробуйте поститься хотя бы 18 часов сегодня! Пейте воду, чтобы поддерживать водный баланс и отвлекаться от голода. Если вам нужен кофеин, пейте несладкий черный кофе и чай.

День 3 — Поститесь только на воде

Сегодня попробуйте пить только воду во время голодания.Если вам необходим кофеин, попробуйте пить только несладкий черный кофе или чай. Продолжайте голодать не менее 12-16 часов на ночь.

День 4 — Исключите перекусы между приемами пищи

Попробуйте отказаться от перекусов между приемами пищи сегодня. Спросите себя, действительно ли вы голодны, поскольку вы можете нервничать, нервничать или скучать. Найдите что-нибудь, чем вы занимаетесь, или попробуйте выполнить дыхательные упражнения, чтобы расслабиться. Если вы испытываете настоящий голод, перекусите, а не перекусите. Продолжайте голодать 12-16 часов.

День 5- Поститесь на час дольше, чем вы делали вчера

Теперь, когда вы привыкли к 12-16-часовому ночному голоданию, попробуйте поститься еще один час сегодня. Записывайте в дневнике, как вы себя чувствуете, и отметьте, подойдет ли вам более короткий пост или вы готовы поститься немного дольше.

День 6- Ешьте с солнцем сегодня

«Еда на солнце» или прием пищи в начале дня заставляет вас быть в гармонии со своими внутренними биологическими часами, которые, как было показано, улучшают контроль уровня сахара в крови и снижают кровяное давление.Постарайтесь в последний раз поесть до заката (или в 18 или 19 часов, если там, где вы живете, темнеет раньше). Постарайтесь поститься хотя бы до 7 утра или позже.

Углеводы и сахар могут вызвать чувство голода быстрее, чем другие группы продуктов.

День 7 — Пропустить , добавленного сахара сегодня вечером

Употребление продуктов с высоким содержанием углеводов и добавленного сахара во время последнего приема пищи может затруднить голодание на следующий день. Эти продукты не сильно насытят, а наоборот, заставят вас голодать быстрее.Попробуйте сегодня вечером пропустить все, что содержит сахар. Сюда входят десерты, газированные напитки, сладкий чай и т. Д. Включите белок, оливковое масло или масло авокадо в свой последний прием пищи, чтобы оставаться сытым. Если вы все еще жаждете сладкого, съешьте немного фруктов! Продолжайте голодать по 12-16 часов в день.

День 8 — Попробуйте сегодня голодать 18-19 часов

Пора ужесточить ежедневное время приема пищи, если вы чувствуете это. Попробуйте голодать на ночь 18-19 часов. Всегда обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и прекращайте занятия пораньше, если почувствуете головокружение или головную боль.

День 9- Занимайся

В последний час вашего сегодняшнего голодания выйдите на прогулку, сделайте уборку или позвоните по телефону, чтобы занять себя. У вас, вероятно, будет больше всего соблазна прервать пост в течение последнего часа, поэтому неплохо отвлечься в течение этого времени, пока, наконец, не придет время поесть.

День 10 — Прервите голодание с помощью смузи!

Прервите свой пост с этим смузи с ягодной бомбой, созданным шеф-поваром Стефани Крисман.

Смузи Berry Bomb

Урожайность: 16 унций

1⁄3 стакана замороженной черники

1⁄3 стакана нарезанной кубиками органической клубники 1⁄3 стакана замороженной малины

1⁄3 стакана ежевики

1 целый очищенный банан

1⁄2 стакана цельномолочного кефира

1⁄3 стакана гранатового сока

1 столовая ложка меда манука

1 чайная ложка молотых семян льна

1 чайная ложка молотых семян чиа

* Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной кремообразной массы.

Ешьте, не отвлекаясь.

День 11 — Прервите пост сознательно

Перед тем, как вы сегодня съедите в первый раз, выполните следующее упражнение для осознанного питания от Сьюзан МакКлейн, основателя Natural Success Institute и тренера по внимательности в приложениях LIFE.

  1. Закройте глаза и представьте себе любимое блюдо. Обратите внимание на разные цвета, текстуры и ароматы на вашей тарелке.
  2. Представьте, что вы собираете кусок еды вилкой. Обратите внимание на его цвет, текстуру и аромат.
  3. Представьте, что вы откусили. Обратите внимание на текстуру и вкус, который вы можете попробовать. Обратите внимание на соль, перец, уксус и любые другие специи.
  4. По мере того, как вы будете кусать больше, остановитесь и настройтесь на ощущения своего тела. Ты доволен? Вы чувствуете, что вам нужно откусить чего-нибудь еще?

Вот как будет выглядеть осознанное питание, когда вы делаете это в реальной жизни. Вам придется замедлиться и обратить внимание на все свои чувства. Прервите пост любимым блюдом или попробуйте этот салат с курицей, приготовленный на гриле.Что ты на вкус? Запах? Видеть? Каково это?

День 12. Попробуйте тренировку натощак

Тренировка на выносливость натощак увеличивает сжигание жира по сравнению с тренировкой после еды. Когда вы голодаете, уровень инсулина снижается, а когда вы тренируетесь, уровень адреналина и кортизола повышается. Комбинация низкого уровня инсулина и высокого уровня адреналина и кортизола значительно увеличивает сжигание жира! Попробуйте потренироваться сегодня голодным. Если вы беспокоитесь, что у вас закружится голова, попробуйте выполнить более легкую тренировку, пока вы к ней не привыкнете.

День 13 — поститесь сегодня 20 часов!

Пейте воду, чтобы поддерживать водный баланс и отвлекаться от голода. Если вам нужен кофеин, пейте несладкий черный кофе и чай.

Если вы хотите прервать пост раньше, выполните упражнение Марисы Мун под названием «Объявление ценности»:

  1. Запишите ручкой и бумагой причины, по которым вы хотите поесть и прервать голодание
  2. Перечислите причины, по которым вам «следует» поститься, как планировалось
  3. Что вы думаете о прекращении голодания сейчас? Это упражнение помогает большинству людей увидеть анализ затрат и выгод в пользу голодания (a.k.a объявить ценность «придерживаться этого»)

День 14. Не просматривайте социальные сети в течение последних 2 часов голодания

Социальные сети изобилуют фотографиями еды, из-за чего придерживаться поста намного сложнее. Не прокручивайте последние 2 часа поста сегодня и держитесь как можно дальше от кухни, чтобы избежать соблазнов.

День 15- Попробуйте масло MCT

Масло

MCT — это добавка, сделанная из типа жира, называемого триглицеридами со средней длиной цепи, и полученного из кокосового или пальмоядрового масла.Он всасывается прямо в кровоток и превращается в кетоны. Добавление этой добавки во время голодания может помочь вам быстрее перейти в режим сжигания жира (кетоз). Попробуйте добавить его в кофе, чай или воду сегодня же.

День 16 — Пост, даже по выходным

Может быть трудно придерживаться поста по выходным, но вместо того, чтобы полностью прекратить голодание, сделайте следующее: поститесь в течение 12-14 часов на ночь и включите в себя некоторые вещи, которых вам не хватало, при этом продолжая осознанно есть.Это поможет вам вернуться к своему обычному графику голодания после окончания уик-энда.

Тренировки с отягощениями могут помочь вам сохранить мышечную массу и силу.

День 17- Добавьте тренировки с отягощениями к своей программе упражнений сегодня

Прерывистое голодание в сочетании с тренировками с отягощениями помогает поддерживать мышечную массу и в то же время помогает сбросить жир. Тренировки с отягощениями, в том числе поднятие тяжестей, использование эластичных лент или веса собственного тела, могут помочь вам сохранить мышцы и сохранить силу во время голодания.Попробуйте поднимать гантели от легких до средних или использовать эспандеры. Вы также можете попробовать отжиматься, делать выпады или приседания, если хотите!

День 18- Попробовать OMAD сегодня

OMAD (один прием пищи в день) — популярный протокол прерывистого голодания. Хотя важно убедиться, что вы потребляете достаточное количество калорий во время долгосрочного OMAD, интеграция периодического дня OMAD для изменения вашего графика голодания может помочь вам сдвинуть весы. Есть много способов сделать OMAD.Некоторые люди постятся в течение 20 часов и едят в течение оставшихся 4 часов, в то время как другие постятся в течение 23 часов и едят один раз в течение 1 часа. Делайте то, что работает для вас! Постарайтесь закончить свой обед к 20:00 сегодня вечером!

День 19 — Включи! Попробуйте другой график голодания сегодня

Изменение графика голодания может принимать разные формы. Первый вариант — уменьшить окно приема пищи. Например, если ваше время приема пищи составляет 8 часов, попробуйте уменьшить его до 4 часов или меньше.Если ваше время приема пищи уже меньше 4 часов, вариант 2 — попробовать увеличить его до 6-8 часов (вы должны делать это 2-3 раза в неделю, чтобы избежать недоедания). Вариант 3 — перемещение окна приема пищи. Например, если вы обычно едите с 12 до 18 часов, попробуйте есть с 8 до 15 часов. Как только вы это сделаете, сообщите нам! Было легче? Сильнее? Нереально для вашего графика? Мы хотели бы знать.

День 20 — Попробуйте кето-еду сегодня

Хотя соблюдение определенной диеты не требуется для успешного похудания с периодическим голоданием, было показано, что кетогенная диета (с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров) помогает диабетикам контролировать уровень сахара в крови и приводит к потере веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Сегодня поститесь 16-23 часа и прервите голодание с помощью низкоуглеводной и жирной пищи. Эти кето-тако с авокадо очень легко приготовить, они содержат всего 367 калорий, 8 граммов углеводов, 20 граммов белка и 30 граммов жира на порцию (½ авокадо + начинки).

День 21 — Упражнение, чтобы отвлечься от голода

Последние 2 часа голодания самые тяжелые, и именно тогда вы, скорее всего, прогуляетесь. Попробуйте потренироваться за 2 часа до окончания голодания. Ваш аппетит снижается, когда вы тренируетесь, и обычно не возвращается до следующего часа.Скорее всего, это связано с влиянием тренировок натощак на увеличение клеточной рециркуляции (аутофагии) в вашем организме. Ваши клетки активизируют аутофагию при низком уровне питательных веществ или при повышенном спросе на энергию — например, когда вы голодаете или тренируетесь. Когда вы голодаете или тренируетесь, ваше тело берет поврежденные компоненты и превращает их в вещи, которые можно использовать. Это обеспечит ваши клетки сахаром и другими строительными блоками, которые помогут вам быстро пройти или тренироваться!

Здоровые жиры сытны и не повышают уровень сахара в крови, как это делают углеводы.

День 22 — Прервите голодание здоровыми жирами!

Здоровые жиры не повышают уровень сахара в крови так сильно, как углеводы, и они отлично подходят для того, чтобы вы чувствовали себя сытым. Включите в свой рацион растительные источники, такие как оливковое масло и масло авокадо, оливки, авокадо, а также орехи и семена, такие как грецкие орехи, орехи макадамия, семена чиа, семена льна и семена конопли. Продолжайте голодать 16-23 часа.

День 23- Стремитесь спать 7 часов

При голодании для похудения не забывайте о других факторах, которые затрудняют похудание.Сон менее 7 часов в сутки приводит к тому, что вы потребляете больше калорий, особенно ночью, когда ваше тело менее подготовлено к переработке сахара. Национальный фонд сна в настоящее время рекомендует 7-9 часов сна в сутки для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет. Старайтесь спать сегодня вечером 7 часов. Если у вас обычно проблемы со сном, вам может помочь соблюдение этих правил гигиены сна.

День 24- отражение

К настоящему моменту вы попробовали разную продолжительность голодания и режимы голодания. Какой из них лучше подходит к вашему образу жизни? Сделай это быстро сегодня!

День 25- Попробуйте 24-часовой пост!

Если вы готовы к этому, попробуйте голодать в течение 24 часов.Пейте много воды, а если вам нужен кофеин, пейте несладкий черный кофе или чай.

День 26- пост 14-16 часов

После долгого 24-часового голодания вы заслуживаете перерыва. Сегодня вы должны есть 3 раза в день, чтобы пополнить свое тело и подготовиться к остальным проблемам — голоданию через день! Убедитесь, что ваш последний прием пищи сегодня сытный и содержит белок, полезные жиры, такие как орехи, оливковое масло или масло авокадо, и почти не содержит углеводов или сахара.

День 27 — Попробуйте модифицированный 36-часовой пост!

Голодание через день включает голодание один день и нормальное питание на следующий день.Обычно это означает 36-часовой пост, при котором вы не потребляете калорий в течение целого дня и ждете следующего дня, чтобы поесть. Большинство исследований, в которых используется этот протокол голодания, позволяют потреблять до 500 калорий в день в дни голодания. Этот тип модифицированного голодания можно считать разовым голоданием (OMAD), если вы потребляете свои 500 калорий за один прием пищи, хотя у вас также есть возможность потреблять их во время ограниченного по времени графика приема пищи (например, , с 9:00 до 17:00). Чтобы сделать это модифицированное голодание, сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием углеводов и белков, которые содержат большое количество пищевых волокон, несладких чаях и кофе и воде.Например, вам может понравиться 100-калорийный пакет миндаля, немного зеленого чая матча, несколько ломтиков сырых овощей, смоченных в оливковом масле, чипсы из капусты, кусочки сырого кокоса и т. Д. -дневный пост: смешайте пару чашек смешанной зелени со столовой ложкой оливкового масла, небольшим количеством соли и дюжиной миндаля. В этом единственном «приеме пищи» 250 калорий.

Профессиональный совет: дождитесь окончания тренировки, чтобы съесть дневные калории, потому что в это время вы, скорее всего, будете больше всего голодны.Если вы поели раньше, у вас возникнет соблазн съесть больше, и вы перейдете на 500 калорий.

День 28 — Восстановить и отразить

Журнал о вашем опыте применения модифицированного 36-часового голодания. Как вы себя чувствуете? Насколько сложно было оставаться ниже 500 калорий? Вы бы сделали это снова? Чтобы выздороветь, съешьте 2–3 приема пищи сегодня по расписанию, например, с 22 до 18 часов. Чтобы подготовиться к завтрашнему испытанию, убедитесь, что ваш последний прием пищи является сытным и содержит белок, полезные жиры, такие как орехи, оливковое масло или масло авокадо, и совсем немного углеводов или сахара.

День 29 — Попробуйте настоящий 36-часовой пост!

Если вы готовы к этому, не ешьте калорий вообще сегодня и подождите до завтрашнего утра, чтобы поесть. Это будет похоже на 24-часовой пост, за исключением того, что вы заснете, не пообедав, и вместо этого вы будете есть на следующее утро, когда проснетесь. Как вариант, поститесь столько времени, сколько вам удобно. Пейте много воды, оставайтесь занятыми, делайте дыхательные упражнения, когда возникают приступы голода, и, самое главное, прислушивайтесь к своему телу.Если вы чувствуете головокружение или головную боль, прервите голодание раньше. Записывайте, как вы себя чувствуете в течение дня. Было ли у вас искушение преждевременно закончить пост? Что ты сделал?

День 30 — Восстановить и отразить

Пост продолжительностью 36 часов и менее обычно не влияет на ваши пищеварительные ферменты, и вы сможете справляться с едой так же, как и в любой другой день. Будьте осторожны, включите в свой первый прием пищи легкоусвояемые продукты, например йогурт, овсянку, бульон или суп. Дневник о том, как вы себя чувствовали во время 36-часового голодания.О чем вы думали? По сравнению с модифицированным постом было легче или сложнее? Вы бы сделали это снова?

День 31 — Празднуйте!

Вы сделали это! Какие изменения вы заметили в себе? Вы чувствуете больше энергии? Ваше здоровье улучшается? Ваша одежда лучше сидит? Вы худеете и / или сантиметры? Отметьте праздник 16-часовым постом и одним из этих восхитительных рецептов цукини. Если вы выполнили все или большинство из этих задач, отправьте нам электронное письмо по адресу learn @ lifeomic.com и расскажите, как все прошло и как это помогло вам. Здесь вам пригодятся ваши дневники в течение месяца!

Вышесказанное не является медицинской консультацией. Перед тем, как принять участие в любом оздоровительном мероприятии, вам рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом в области здравоохранения.

Прерывистое голодание и гидратация: полное руководство (обновлено в 2021 г.)

В этом посте мы представляем полное руководство по прерывистому голоданию. Мы также отвечаем на распространенные вопросы, в том числе можно ли пить воду во время прерывистого голодания и что пить во время прерывистого голодания.Мы также объясняем преимущества прерывистого голодания, методы прерывистого голодания и меры предосторожности. Давайте нырнем прямо сейчас!

Введение

Люди постятся тысячи лет. Люди делают это по разным причинам: из-за недостатка еды, по религиозным причинам и даже инстинктивно, когда они плохо себя чувствуют.

Итак, в посте нет ничего противоестественного. Мы хорошо подготовлены к тому, чтобы справиться с этим, и наше тело, как правило, хорошо себя чувствует в те периоды, когда мы не едим.Существует длинный список преимуществ для здоровья, связанных с голоданием, и ученые раз за разом доказывали, что периоды голодания могут быть очень полезны для улучшения вашего общего состояния здоровья.

Наука за постом

Прерывистое или иное голодание, как правило, положительно влияет на ваше здоровье. Во-первых, это, конечно, очевидный эффект похудания, поскольку мы ограничиваем потребление калорий и сжигаем жир. Часто это одна из причин, по которой люди предпочитают пост.

Но голодание также помогает организму бороться с различными заболеваниями и может улучшить ваше самочувствие, даже если вы в целом здоровый человек.Это связано с тем, что, когда мы не едим в течение длительного времени, в организме запускаются различные метаболические процессы, которые могут происходить только натощак.

Основным триггером этих процессов является уровень израсходованной глюкозы в печени, который возникает примерно через восемь часов голодания. Как только печень использует глюкозу, которую она накопила из пищи, которую мы принимаем, организм начинает преобразовывать и сжигать глюкозу, которая содержится в жировых клетках и мышцах.

Это «режим выживания» организма, который переключает процессы с роста на сохранение и поддержание энергии.Было замечено, что этот сдвиг положительно влияет на психическое здоровье и продлевает срок его службы.

Существует множество видов голодания, наиболее распространенными из которых являются:

  • Водное голодание , при котором вы пьете только воду в течение определенного времени;
  • Сок натощак , при котором в течение определенного периода вы пьете только фруктовый или овощной сок;
  • Частичное голодание , при котором вы на какое-то время исключаете из своего рациона определенные продукты или напитки;
  • Ограничение калорий , где вы ограничиваете калории на несколько дней каждую неделю;
  • Голодание через день , при котором вы голодаете через день, но ешьте все, что хотите, в непостные дни.Как вариант, вы можете съесть максимум 500 калорий в разгрузочные дни; а также
  • Прерывистое голодание , при котором вы чередуете периоды, когда вы обычно едите, и периоды, когда вы частично или полностью ограничиваете прием пищи.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это метод похудания, впервые популяризированный в 2012 году телевизионным документальным фильмом доктора Майкла Мосли Eat, Fast, Live Longer и его книгой The Fast Diet .Несколько других авторов последовали примеру Мосли, и эта тенденция вызвала появление основанных на исследованиях и неофициальных данных о ее эффективности.

Люди начали рассматривать периодическое голодание как способ похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни. И многие исследования подтвердили эффективность этого метода при правильном выполнении.

Преимущества прерывистого голодания

Как и другие типы голодания, прерывистое голодание запускает в организме те же метаболические процессы, которые, как сообщается, улучшают общее состояние здоровья и долголетие.

Диетолог Рэйчел Линк перечисляет наиболее распространенные преимущества голодания, которые могут улучшить ваше здоровье. Глядя на ситуацию с точки зрения исследований, она приходит к выводу, что голодание может помочь в следующих случаях:

Содействие контролю уровня сахара в крови

Пост снижает инсулинорезистентность, то есть состояние, при котором клетки перестают правильно реагировать на инсулин и, в свою очередь, повышается уровень сахара в крови. В результате голодания чувствительность вашего организма к инсулину возвращается к нормальному уровню, и он может собирать и хранить глюкозу более эффективно.

Некоторые исследования также связывают голодание со снижением риска диабета. Соответственно, некоторые практикующие врачи используют голодание как средство снижения уровня сахара в крови у пациентов с диабетом. Однако следует отметить, что эффекты в этом отношении различаются у мужчин и женщин.

Борьба с хроническим воспалением

Исследователи обнаружили, что периодическое голодание помогает снизить и нормализовать уровни иммунных клеток, а также контролировать уровень провоспалительных цитокинов.Это особенно полезно при лечении воспалительных состояний, таких как рассеянный склероз.

Улучшение здоровья сердца, артериального давления, уровня триглицеридов и холестерина

Исследования показали, что после нескольких недель голодания уровни «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов значительно снижаются. Исследования также наблюдали падение артериального давления и даже снижение риска ишемической болезни сердца.

Улучшение функции мозга и профилактика нейродегенеративных заболеваний

Согласно нескольким исследованиям, голодание также может улучшить функцию и структуру мозга.Он может увеличить образование нервных клеток, которые улучшают когнитивные функции и защищают мозг, снимая воспаление. Хотя доказательства, лежащие в основе этих утверждений, основаны на исследованиях на животных, они, тем не менее, правдоподобны, когда речь идет о здоровье человека.

Помощь при похудании

Повышение метаболизма, которое организм получает при голодании, а также ограниченное потребление калорий напрямую влияют на контроль веса. Во время голодания уровень нейромедиатора норэпинефрина увеличивается.Это помогает организму высвобождать накопленную глюкозу, которая содержится в жировых клетках.

Повышение уровня гормона роста

Гормон роста человека (HGH) играет важную роль в организме. «[Он] участвует в росте, обмене веществ, похудании и силе мышц», — объясняет Линк. Ученые обнаружили, что во время голодания уровень этого гормона значительно повышается, а в некоторых случаях наблюдается пятикратное увеличение скорости производства гормона роста.

Отсрочка старения и продление срока службы

В связи с процессами, связанными со здоровьем в период голодания, ожидается, что голодание может сохранить ваше тело моложе на более длительное время.Некоторые исследования на животных подтверждают эти ожидания, сообщая о замедленном старении и увеличении продолжительности жизни и выживаемости.

Методы прерывистого голодания

Прерывистое голодание — это вопрос времени. Он работает, разделяя день или неделю на периоды приема пищи и голодания. Во время голодания, в зависимости от метода, вы едите очень мало или совсем не едите.

Существует множество различных вариантов этого типа голодания, наиболее популярными из которых являются следующие:

  • Метод 16/8 : Здесь вы голодаете 16 часов в день и едите в течение оставшихся 8 часов.Это самый простой метод, который обычно означает пропуск завтрака и прием пищи с полудня до 20:00.
  • Eat-Stop-Eat: Вместо того, чтобы вводить ограничения на ежедневной основе, этот метод предполагает еженедельные ограничения. Это 24-часовой пост, при котором вы ничего не ешьте, и вы можете повторять его один или два раза в неделю. При использовании этого метода люди обычно прекращают есть с обеда в один прекрасный день до ужина на следующий день.
  • Диета 5: 2: Этот метод частично ограничивает прием пищи.Вы едите нормально в течение пяти дней и съедаете всего 500-600 калорий в течение двух дней.
  • Диета 6: 1: Подобно диете 5: 2, этот метод предполагает только один день снижения потребления калорий.

Когда голодание становится опасным

Несмотря на длинный список положительных эффектов, голодание рекомендуется не каждому человеку и в любой ситуации. Например, у людей с диабетом или низким уровнем сахара в крови могут наблюдаться скачки и падения уровня сахара в крови, что может быть очень опасным.

На самом деле, даже у здоровых людей может наблюдаться снижение уровня сахара в крови, особенно когда они начинают голодать. Чтобы этого избежать, личный тренер Ирис Лами, сертифицированный ACE, предлагает потреблять больше калорий из жиров в периоды, не связанные с голоданием.

Избегайте голодания, если вы принимаете рецептурные лекарства, если у вас низкое кровяное давление или если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения. Пост также обычно не рекомендуется пожилым людям, подросткам, детям, людям с недостаточным весом, а также женщинам, которые пытаются забеременеть, беременны или кормят грудью.

Независимо от вашего общего состояния здоровья, лучше всего проверить, есть ли у вас какие-либо сопутствующие заболевания, и проконсультироваться с врачом, особенно если вы планируете голодать более 24 часов.

Еще один риск, связанный с голоданием, — неправильное потребление питательных веществ. Поскольку вы активируете «режим выживания» своего тела, важно пополнять запасы продуктов, богатых питательными веществами, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья. Ешьте продукты, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами. Избегайте нездоровой пищи и другой обработанной пищи с высоким содержанием углеводов.

Наконец, вам нужно убедиться, что вы хорошо увлажнены. Неправильная гидратация во время голодания очень легко может привести к проблемам, связанным с обезвоживанием и обезвоживанием.

Важность гидратации во время прерывистого голодания

Не удивляйтесь, если во время прерывистого голодания вы станете обезвоженным. Отчасти это связано с тем, что около 20-30% воды, которую мы получаем с пищей, поступает в основном из фруктов и овощей. Но еще одна важная причина, по которой вы можете обезвоживаться, связана с тем, что во время голодания ваше тело, вероятно, вымывает много воды.Это может даже привести к дисбалансу электролитов (с которым вы можете бороться, просто добавив щепотку гималайской соли в воду).

Некоторые из симптомов обезвоживания во время прерывистого голодания могут включать усталость, жажду, сухость во рту, головные боли, замедленное пищеварение и вздутие живота. Итак, убедитесь, что вы употребляете достаточное количество жидкости в течение дня. Это также поможет вам чувствовать себя менее голодным, особенно когда вы начинаете с периодического голодания.

Вода необходима для поддержания функционирования клеток вашего тела.Это также помогает усилить преимущества прерывистого голодания. Когда организм переходит в режим обслуживания, он начинает очищать белки и другие структуры, которые отмерли или вышли из строя. Без достаточного количества воды организм не может эффективно проводить необходимую детоксикацию.

Вот почему вам нужно проявлять особую осторожность, чтобы пить много воды в течение дня. Большинство органов здравоохранения рекомендуют ежедневно выпивать около 2 литров жидкости. Однако, как рекомендует аюрведическая медицина (и предлагают многие специалисты в области здравоохранения), все мы рождены уникальными, а это означает, что всем нам требуется разное количество жидкости.Так что большую часть времени позвольте жажде руководить вами.

Утро — самая важная часть дня для питья воды. Выпейте не менее 500 мл воды после того, как встанете, чтобы восполнить потерю жидкости в организме и повысить скорость метаболизма. Этот эффект может быть усилен, если питьевая вода имеет более сильные щелочные свойства.

Конечно, любое потребление жидкости может способствовать правильному увлажнению (поскольку все они содержат воду), но вы должны быть осторожны с тем, что вы пьете во время периодов голодания.

Что можно пить во время прерывистого голодания?

Жидкости важны, и их можно свободно принимать в любое время дня, независимо от того, поститесь вы или нет. И не волнуйтесь — в общем количестве потребляемой жидкости учитывается не только вода. Однако вам следует избегать напитков, которые могут повысить уровень глюкозы.

Если вы хотите подсластить напитки, придерживайтесь стевии, так как она не повышает уровень инсулина и сахара в крови и не содержит калорий.Однако имейте в виду, что это может вызвать реакцию инсулина, подобную плацебо. Если вы можете справиться с этим, лучший способ — просто воздерживаться от подсластителей во время периода голодания.

Кофе

Кофе может помочь подавить аппетит, способствовать сжиганию жира и со временем снизить чувствительность к инсулину. Это делает его отличным компаньоном во время прерывистого голодания, если вы не добавляете сахар и не превышаете рекомендованную суточную дозу в 400 мг кофеина.

Травяные чаи

Чай — еще одно прекрасное дополнение к любому посту.Вы можете выбрать зеленый чай, черный чай, чай улун или любой другой чай с антиоксидантными свойствами, которые могут еще больше усилить эффект от голодания. Однако старайтесь не подслащивать его.

Яблочный уксус

Если вы используете яблочный уксус из-за его пользы для здоровья, нет причин останавливаться во время голодания. Его мощные биологические эффекты и его способность снижать уровень сахара в крови, бороться с холестерином и помогать с потерей веса могут только повысить эффективность голодания.

Чистые жиры

Жиры, такие как кокосовое масло, сливочное масло или даже жиры из миндального молока, не повлияют отрицательно на период голодания, если вы сохраняете потребление калорий ниже 50 калорий. Даже если вы превысите 50 калорий, организму не следует отключать слишком много текущих быстро индуцируемых процессов, но это, скорее всего, остановит процесс детоксикации.

Вода, содержащая медь

Вода, насыщенная медью, также может быть отличным компаньоном во время прерывистого голодания.Вода, содержащая медь, может обеспечить ваше тело естественной щелочной водой, которая может помочь вашему организму процветать. Просто наполните медную бутылку с водой и оставьте на ночь. Затем насладитесь его преимуществами с первого глотка утром.

Заключение

Прерывистое голодание — один из самых популярных методов голодания, поскольку он позволяет более гибко организовать периоды голодания и голодания. Тем не менее, не ешьте перед сном и следите за тем, чтобы у вас было достаточное количество жидкости.

Об авторах: эта статья была совместно написана нашей командой исследователей и писателей с использованием всех доступных научных исследований и другой соответствующей литературы. В нашу команду исследователей и писателей входят опытные исследователи в области здравоохранения, в том числе квалифицированный медицинский работник. Обратите внимание, что информация в этой статье не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.

Вам понравилась эта статья?

Спасибо за внимание! Если вам понравилась эта статья, вам также могут понравиться следующие статьи: Правильная гидратация и спортивное восстановление и Питьевая вода: сколько воды мне следует пить?

Соответствующие продукты

Медная бутылка для воды

Медная чашка

Медная кружка Moscow Mule

21 день молитвы и поста (Руководство по посту Др.Билл Брайт)

Предпочитаете вместо этого слушать аудиозаписи этого сообщения? Щелкните для аудио.

Аудио-руководство по посту

Помогает вам сделать ваш духовный опыт наилучшим, каким он может быть в течение 21 дня молитвы и поста (10 января — 1 февраля 2021 г.)

В начале 2021 г. мы хотим начать год с 21-го дня молитвы. дни, отведенные для того, чтобы всем сердцем искать Бога в молитве и посте. Мы знаем, что именно в такие времена Бог открывает Свое сердце и изменяет наше.

Соответствующее сообщение: ДИСЦИПЛИНА ПОСТА

Есть ли у вас потребность в исцелении, чуде, руководстве или просто хотите стать ближе к Богу? Тогда присоединяйтесь к нам в этот 21 день молитвы и поста.

Как участвовать?

— Присоединяйтесь к нам каждый будний день утром в 8:00 (10 января — 1 февраля 2021 года) для молитв и молитв на YouTube.

-Зарегистрируйтесь на пост на один день между (10 января — 1 февраля 2021 г.) Щелкните здесь или напишите на info @ newbeginning-church.com и укажите дни, когда вы будете поститься с нами.

— Отправьте свою молитвенную просьбу в прямом эфире в 8 утра на YouTube, и мы будем молиться за вас. Не успеваешь в 8 утра? Щелкните здесь или отправьте нам по адресу [email protected]

Что такое пост?

Библейский пост можно определить как простое воздержание от пищи в духовных целях. Иисус воодушевлял и ожидал, что верующие будут поститься (Матф. 6: 17-18, Матф. 9:15). Многие воздерживаются от еды, телевидения и других развлечений в это время и вместо этого проводят это время, приближаясь к Богу.Что делает это время поста богатым, так это использование времени для молитвы, чтения Библии и поклонения Богу. Проще говоря — , если пост не сочетается с молитвой и чтением Библии, это просто диета.

(Следующее руководство взято из книги 7 основных шагов к успешному посту и молитве доктора Билла Брайта.)

ПОДГОТОВКА К ПОСТУ

ШАГ 1: Установите цель

Почему вы поститесь ? Для духовного обновления, для руководства, для исцеления, для решения проблем, для особой благодати, чтобы справиться с трудной ситуацией? Просите Святого Духа разъяснить Его руководство и цели вашего молитвенного поста.Это позволит вам молиться более конкретно и стратегически.

Постом и молитвой мы смиряем себя перед Богом, чтобы Святой Дух волновал наши души, пробуждал наши церкви и исцелял нашу землю согласно 2 Паралипоменон 7:14. Сделайте это приоритетом в своем посте.

ШАГ 2: Сделайте свое обязательство

Молитесь о том, какой пост вам следует предпринять. Иисус подразумевал, что все Его последователи должны поститься (Матфея 6: 16-18; 9: 14,15). Для Него это было вопросом того, когда верующие будут поститься, а не если они будут это делать.Перед тем, как начать голодать, заранее определитесь со следующим:

  • Как долго вы будете голодать — один прием пищи, один день, неделя, несколько недель, сорок дней (новичкам следует начинать медленно, постепенно увеличивая продолжительность поста).
  • Тип поста Бог хочет, чтобы вы выполняли (например, только воду или воду и соки; какие соки вы будете пить и как часто).
  • Какие физические или социальные действия вы ограничите.
  • Сколько времени каждый день вы будете посвящать молитве и Слову Божьему.

Заблаговременное принятие этих обязательств поможет вам выдержать голодание, когда физические искушения и жизненные трудности побуждают вас отказаться от него.

ШАГ 3: Подготовьтесь духовно

Самым основанием поста и молитвы является покаяние. Неисповеданный грех будет препятствовать вашим молитвам. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовить свое сердце:

  • Просите Бога помочь вам составить исчерпывающий список ваших грехов.
  • Исповедуй каждый грех, который Святой Дух призывает к тебе, и прими прощение Бога (1 Иоанна 1: 9).
  • Просите прощения у всех, кого вы обидели, и прощайте всем, кто причинил вам боль (Марка 11:25; Луки 11: 4; 17: 3,4).
  • Возмещайте возмещение, когда вас ведет Святой Дух.
  • Просите Бога наполнить вас Своим Святым Духом согласно Его повелению в Ефесянам 5:18 и Его обещанию в 1 Иоанна 5: 14,15.
  • Полностью отдайте свою жизнь Иисусу Христу как вашему Господу и Учителю; откажитесь подчиняться своей мирской природе (Римлянам 12: 1,2).
  • Размышляйте об атрибутах Бога, Его любви, владычестве, силе, мудрости, верности, благодати, сострадании и других (Псалом 48: 9,10; 103: 1-8, 11-13).
  • Начинайте время поста и молитвы с ожиданием в сердце (Евреям 11: 6).
  • Не стоит недооценивать духовное противостояние. Иногда сатана усиливает естественную битву между телом и духом (Галатам 5: 16,17).

ШАГ 4: Подготовьтесь физически

Пост требует разумных мер предосторожности. Сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства по рецепту или страдаете хроническим заболеванием. Некоторым людям никогда не следует поститься без профессионального надзора.

Физическая подготовка немного облегчает радикальное изменение вашего режима питания, чтобы вы могли полностью сосредоточить свое внимание на Господе в молитве.

  • Не торопитесь поститься.
  • Подготовьте свое тело. Ешьте меньшими порциями, прежде чем начать голодание. Избегайте жирной и сладкой пищи.
  • Ешьте сырые фрукты и овощи в течение двух дней, прежде чем начать голодание.
  • Избегайте лекарств, даже натуральных травяных препаратов и гомеопатических средств. Лекарства следует отменять только под наблюдением врача.
  • Ограничьте свою активность.
  • Упражняйтесь умеренно. Проходите от одной до трех миль каждый день, если вам удобно и удобно.
  • Отдыхайте столько, сколько позволяет ваш график.
  • Приготовьтесь к временным психическим неудобствам, таким как нетерпение, капризность и беспокойство.
  • Ожидайте некоторого физического дискомфорта, особенно во второй день. У вас могут быть кратковременные голодные боли, головокружение или «бла». Отказ от кофеина и сахара может вызвать головные боли. Физические неприятности также могут включать слабость, усталость или бессонницу.

Первые два-три дня обычно самые тяжелые. Продолжая поститься, вы, вероятно, испытаете чувство благополучия как физически, так и духовно. Однако, если вы чувствуете голодные боли, увеличьте потребление жидкости.

ШАГ 5: Включите расписание

Для максимальной духовной пользы выделите достаточно времени, чтобы побыть наедине с Господом. Слушайте Его руководство. Чем больше времени вы проводите с Ним, тем значительнее будет ваш пост.

Утро — перед работой

  • Начните свой день с хвалы и поклонения.
  • Читайте и размышляйте над Словом Бога.
  • Предложите Святому Духу действовать в вас, чтобы желать и творить Его благоволение согласно Филиппийцам 2:13.
  • Пригласите Бога использовать вас. Попросите Его показать вам, как повлиять на ваш мир, вашу семью, вашу церковь, вашу общину, вашу страну и не только.
  • Молитесь о Его видении для вашей жизни и о силе исполнять Его волю.

Полдень — перерыв на обед

  • Вернитесь к молитве и Слову Божьему.
  • Совершите короткую молитвенную прогулку.
  • Проводите время в ходатайственной молитве за лидеров вашей общины и страны, за миллионы недостигнутых в мире людей, за свою семью или за особые нужды.

Вечер

  • Останьтесь наедине и проведите неспешное время «ищите Его лица».
  • Если другие постятся с вами, собирайтесь вместе для молитвы.
  • Избегайте телевизора или других отвлекающих факторов, которые могут ослабить вашу духовную направленность.

Когда возможно, начинайте и заканчивайте каждый день на коленях с супругом, чтобы провести короткое время хвалы и благодарения Богу.Лучше проводить больше времени с нашим Господом в молитве и изучении Его Слова в одиночестве.

Диета тоже жизненно важна. Доктор Хулио К. Руибал — диетолог, пастор и специалист по посту и молитве — предлагает ежедневный график и список соков, которые вы можете найти полезными и удовлетворительными. Измените это расписание и напитки, которые вы принимаете, в соответствии с вашими обстоятельствами и вкусами.

5-8 утра

  • Фруктовые соки, желательно свежевыжатые или смешанные и разбавленные в 50-процентной дистиллированной воде, если фрукты кислые.Обычно предпочтительны яблочные, грушевые, грейпфрутовые, папайи, арбузные или другие фруктовые соки. Если вы не можете приготовить сок самостоятельно, покупайте соки без сахара и добавок.

10:30 — полдень

  • Свежевыжатый овощной сок, приготовленный из трех равных частей салата, сельдерея и моркови.

14:30 — 16:00

  • Травяной чай с каплей меда. Избегайте черного чая или чая с кофеином.

18:00- 8:30 вечера.

  • Бульон из вареного картофеля, сельдерея и моркови без соли. После кипячения примерно полчаса слейте воду в емкость и выпейте.

Советы по голоданию с соком

  • Употребление фруктового сока уменьшит вашу голодную боль и придаст вам естественной энергии сахара. Вкус и приподнятость мотивируют и укрепят вас, чтобы продолжить.
  • Лучшие соки делают из свежего арбуза, лимонов, винограда, яблок, капусты, свеклы, моркови, сельдерея или листовых зеленых овощей.В холодную погоду можно полакомиться теплым овощным бульоном.
  • Смешайте кислые соки (апельсиновый и томатный) с водой для вашего желудка.
  • Избегайте напитков с кофеином.

Когда отведенное вам время для поста истечет, вы снова начнете есть. Но то, как вы будете соблюдать пост, чрезвычайно важно для вашего физического и духовного благополучия.

ШАГ 6: Постепенно прекращайте голодание

Начинайте есть постепенно. Не ешьте твердую пищу сразу после голодания.Внезапное повторное попадание твердой пищи в желудок и пищеварительный тракт может иметь негативные, даже опасные последствия. Старайтесь принимать несколько небольших приемов пищи или перекусов каждый день. Если вы заканчиваете пост постепенно, благотворное физическое и духовное воздействие приведет к сохранению хорошего здоровья.

Вот несколько советов, которые помогут вам правильно закончить голодание:

  • Прервите продолжительное водное голодание с фруктами, такими как арбуз.
  • Продолжая пить фруктовые или овощные соки, добавьте следующее:
    • Первый день: Добавьте сырой салат.
    • Второй день : Добавьте печеный или вареный картофель, без масла и приправ.
    • Третий день : Добавьте овощ, приготовленный на пару.
    • После этого : вернуться к своему обычному питанию.
  • Постепенно вернитесь к обычному питанию с небольшими перекусами в течение первых нескольких дней. Начните с небольшого количества супа и свежих фруктов, таких как арбуз и дыня. Перейдите на несколько столовых ложек твердой пищи, например сырых фруктов и овощей или сырого салата и печеного картофеля.

ШАГ 7: Ожидайте результатов

Если вы искренне смиряете себя перед Господом, покайтесь, молитесь и ищите лица Бога; если вы постоянно размышляете над Его Словом, вы испытаете повышенное осознание Его присутствия (Иоанна 14:21). Господь даст вам свежие, новые духовные прозрения. Ваша уверенность и вера в Бога укрепятся. Вы почувствуете себя обновленным морально, духовно и физически. Вы увидите ответы на свои молитвы.

Однократный пост, однако, не является духовным панацеей.Подобно тому, как нам ежедневно нужны свежие наполнения Святым Духом, нам также нужны новые времена поста перед Богом. 24-часовой еженедельный пост приносит огромную награду многим христианам.

Чтобы нарастить духовные мускулы поста, нужно время. Если вам не удастся пройти первый пост, не расстраивайтесь. Возможно, вы пытались голодать слишком долго в первый раз, или вам, возможно, нужно укрепить свое понимание и решимость. Как можно скорее проведите еще один пост, пока не добьетесь успеха.Бог почтит вас за вашу верность.

17 способов испытать и поддержать личное пробуждение

  1. Попросите Святого Духа открыть любой неисповеданный грех в вашей жизни.
  2. Просите прощения у всех, кого вы обидели, и прощайте всех, кто вас обидел. Возмещайте убытки, куда ведет Бог.
  3. Исследуй свои мотивы в каждом слове и поступке. Просите Господа ежедневно исследовать и очищать ваше сердце.
  4. Просите Святого Духа охранять вашу прогулку от самоуспокоенности и посредственности.
  5. Непрерывно хвалите и благодарите Бога, во все дни, независимо от ваших обстоятельств.
  6. Откажитесь подчиняться своей плотской (мирской) природе (Галатам 5: 16,17).
  7. Отдайте свою жизнь Иисусу Христу как своему Спасителю и Господу. Развивайте полную зависимость от Него с полным подчинением и смирением.
  8. Изучите атрибуты Бога.
  9. Голод и жажда правды (Матфея 5: 6).
  10. Любите Бога всем своим сердцем, душой и разумом (Матфея 22:37).
  11. Приобретайте постоянную полноту и контроль Святого Духа верой на основании Божьего повеления (Ефесянам 5:18) и обещания (1 Иоанна 5: 14,15).
  12. Ежедневно читайте, изучайте, размышляйте и запоминайте святое, вдохновенное, непогрешимое Слово Бога (Колоссянам 3:16).
  13. Непрестанно молитесь (1 Фессалоникийцам 5:17).
  14. Поститесь и молитесь 24 часа в неделю. С молитвой подумайте о том, чтобы стать одним из двух миллионов христиан, которые будут поститься сорок дней до конца 2000 года.
  15. Стремитесь ежедневно делиться Христом как образом жизни.
  16. Примите решение жить святой, благочестивой жизнью послушания и веры.
  17. Начните домашнюю или церковную группу по изучению Библии или присоединитесь к ней, которая делает упор на пробуждение и святую жизнь.

Дополнительные видеоресурсы

Духовные ключи к посту — Джентезен Франклин

Рамадан 2021: часы поста во всем мире | Infographic News

В этом году священный для мусульман месяц Рамадан, вероятно, начнется во вторник, 13 апреля.Пост от рассвета до заката длится от 10 до 21 часа в зависимости от того, где вы находитесь.

Пост подразумевает воздержание от еды, питья, курения и сексуальных отношений для достижения большей «таквы», или осознания Бога.

Рамадан начинается на 10–12 дней раньше каждого года. Это потому, что исламский календарь основан на лунном календаре «хиджры» с месяцами от 29 до 30 дней. В следующий раз Рамадан начнется примерно 13 апреля примерно через 33 года, или в 2054 году.

Количество светового дня варьируется от страны к стране. Мусульмане, живущие в самых южных странах мира, таких как Чили или Новая Зеландия, будут голодать в среднем 11 часов, в то время как мусульмане, живущие в северных странах, таких как Исландия или Норвегия, будут голодать более 18 часов.

Для мусульман, проживающих в Северном полушарии, количество часов поста будет немного короче в этом году и продолжит сокращаться до 2032 года, когда Рамадан выпадет на период зимнего солнцестояния — самого короткого дня в году.После этого продолжительность голодания увеличится до летнего солнцестояния — самого длинного дня северного года. Для мусульман, живущих к югу от экватора, произойдет обратное.

Ниже указано количество часов голодания в городах мира. Фактические часы и время голодания будут меняться в зависимости от дня, а также методы расчета:

В самых северных городах, таких как Лонгйир в Норвегии, где солнце не заходит с 20 апреля по 22 августа, были изданы религиозные постановления или фетвы, регулирующие время в Мекке, Саудовская Аравия или ближайшей мусульманской стране.

— Нуук, Гренландия: 19-20 часов

— Рейкьявик, Исландия: 19-20 часов

— Хельсинки, Финляндия: 18-19 часов

— Стокгольм, Швеция: 17-18 часов

— Глазго, Шотландия, Великобритания: 17-18 часов

— Осло, Норвегия: 17-18 часов

— Копенгаген, Дания: 17-18 часов

— Москва, Россия: 17-18 часов

— Берлин, Германия: 16-17 часов

— Амстердам, Нидерланды: 16-17 часов

— Варшава, Польша: 16-17 часов

— Лондон, Великобритания: 16-17 часов

— Париж, Франция: 16-17 часов

— Нур-Султан, Казахстан: 16-17 часов

— Брюссель, Бельгия: 16-17 часов

— Цюрих, Швейцария: 16-17 часов

— Бухарест, Румыния: 15-16 часов

— Оттава, Канада: 15-16 часов

— София, Болгария: 15-16 часов

— Рим, Италия: 15-16 часов

— Мадрид, Испания: 15-16 часов

— Лиссабон, Португалия: 15-16 часов

— Афины, Греция: 15-16 часов

— Пекин, Китай: 15-16 часов

— Вашингтон, округ Колумбия, США: 15-16 часов

— Пхеньян, Северная Корея: 15-16 часов

— Анкара, Турция: 15-16 часов

— Рабат, Марокко: 14-15 часов

— Токио, Япония: 14-15 часов

— Исламабад, Пакистан: 14-15 часов

— Тегеран, Иран: 14-15 часов

— Багдад, Ирак: 14-15 часов

— Бейрут, Ливан: 14-15 часов

— Дамаск, Сирия: 14-15 часов

— Каир, Египет: 14-15 часов

— Иерусалим: 14-15 часов

— Кувейт, Кувейт: 14-15 часов

— город Газа, Палестина: 14-15 часов

— Нью-Дели, Индия: 14-15 часов

— Гонконг: 14-15 часов

— Дакка, Бангладеш: 14-15 часов

— Маскат, Оман: 14-15 часов

— Кабул, Афганистан: 14-15 часов

— Эр-Рияд, Саудовская Аравия: 14-15 часов

— Доха, Катар: 14-15 часов

— Дубай, ОАЭ: 14-15 часов

— Аден, Йемен: 13-14 часов

— Аддис-Абеба, Эфиопия: 13-14 часов

— Дакар, Сенегал: 13-14 часов

— Абуджа, Нигерия: 13-14 часов

— Коломбо, Шри-Ланка: 13-14 часов

— Бангкок, Таиланд: 13-14 часов

— Хартум, Судан: 13-14 часов

— Куала-Лумпур, Малайзия: 13-14 часов

— Сингапур: 13-14 часов

— Найроби, Кения: 13-14 часов

— Луанда, Ангола: 12-13 часов

— Джакарта, Индонезия: 12-13 часов

— Бразилиа, Бразилия: 12-13 часов

— Хараре, Зимбабве: 12-13 часов

— Йоханнесбург, ЮАР: 11-12 часов

— Буэнос-Айрес, Аргентина: 11-12 часов

— Сьюдад-дель-Эсте, Парагвай: 11-12 часов

— Кейптаун, Южная Африка: 11-12 часов

— Монтевидео, Уругвай: 11-12 часов

— Канберра, Австралия: 11-12 часов

— Пуэрто-Монт, Чили: 11-12 часов

— Крайстчерч, Новая Зеландия: 11-12 часов

Я сделал 3-дневный водный пост: как и зачем + советы

Образ жизни | Питание

| Автор: Уитни Э.RD

Думаете попробовать голодание на воде? Недавно я сделал 3-дневное водное голодание. Читайте дальше, чтобы узнать, как и почему, а также о науке, лежащей в основе водного голодания. Я также отвечаю на ваши распространенные вопросы о голодании, такие как «можно мне кофе?» и «производит ли голодание аутофагию?»

Предупреждение — голодание не для всех. Поговорите со своим врачом перед тем, как начать голодание. Голодание в течение 7 или более дней должно проходить под наблюдением врача. Если ваша единственная цель — похудеть, я лично считаю, что есть лучшие и более устойчивые варианты.

У меня есть секрет — недавно я сделал 3-дневное водное голодание.

Я знаю. Это звучит немного безумно, экстремально и полностью противоречит необоснованной, основанной на фактах информации о питании, которой я обычно делюсь здесь, но потерпите меня на секунду и позвольте мне объяснить.

Если вы читали мои предыдущие посты о прерывистом голодании и ограниченном по времени питании, то вы знаете, что научные данные о различных типах ограничения калорийности солидны.

Это действительно замечательно, ограничение калорийности может увеличить продолжительность жизни мышей до 50%.Десятилетия исследований показали, что голодание улучшает некоторые показатели метаболического здоровья человека и предотвращает хронические заболевания у животных.

Я большой поклонник того, что я называю «голоданием по здравому смыслу», когда между обедом и завтраком проходит не менее 12 часов. Вы можете узнать больше об этом в моем посте о прерывистом голодании.

Но водное голодание — это уже другая игра.

Я слышал о людях, которые обходятся без еды от 3 до 30 дней, и всегда думал, что это немного безумие.Но дело в том, что если вы посмотрите на науку, это не так уж и странно.

Хотя краткосрочное голодание, 12-18 часов, как было показано, снижает факторы риска заболеваний у людей, одним из основных предполагаемых преимуществ голодания является клеточное омоложение, также известное как аутофагия, которое не происходит у мышей примерно через 24 часа после этого. голодание.

Вы, наверное, слышали о «собачьих годах» — они короче человеческих лет — ну, мышиные дни похожи. Один день голодания для мыши не эквивалентен одному дню голодания для человека.Итак, если для увеличения аутофагии у мыши требуется 24 часа, то у людей это займет еще больше времени.

Таким образом, типичные протоколы прерывистого голодания (хотя и полезны в других отношениях), вероятно, недостаточно продолжительны, чтобы воспользоваться преимуществами регенерации клеток.

К сожалению, исследования «длительного голодания» у людей довольно скудны. Но многие эксперты по голоданию, включая моего бывшего профессора доктора Вальтера Лонго, рекомендуют его 1-2 раза в год для улучшения общего состояния здоровья.

Я решил, что ежегодное продленное голодание — это то, что я хочу включить в свой набор инструментов по профилактике заболеваний.Три года назад я провел 5-дневный протокол питания, имитирующий голодание. Затем я провела почти два года беременности и грудного вскармливания, так что, конечно, никакого голодания тогда.

На этот раз мне захотелось чего-нибудь покороче, и трехдневное голодание показалось мне хорошим способом окунуться в мир голодания только на воде. Я не могу сказать наверняка, хватило ли этого времени на то, чтобы вызвать аутофагию. Обязательно ознакомьтесь с моим видео / постом , чтобы подробно изучить исследования аутофагии и то, что мы на самом деле знаем об этом.

Я знаю, что попытка стоила того, чтобы снизить риск хронических заболеваний.

Моя бабушка по материнской линии и ее сестра умерли в возрасте 50 лет от рака толстой кишки. Мои бабушка и дедушка по отцовской линии страдали сердечным заболеванием, а у моего отца в прошлом году случился сердечный приступ и четырехкратное шунтирование. У меня, как и у большинства людей, есть семейная история, пронизанная хроническими заболеваниями. Я готов попробовать практически все, если это безопасно, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.

Итак, с учетом сказанного, трехдневное водное голодание казалось довольно неинвазивным способом поддержать мое здоровье!

Не торопитесь до конца видео и читайте дальше, чтобы узнать больше о науке, лежащей в основе голодания, и ответить на распространенные вопросы о водном голодании!

Мой трехдневный дневник голодания на воде: посмотрите видео! >>

ПОЧЕМУ ПОПРОБОВАТЬ ВОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ?

Хотя в последнее время в моду вошли различные виды поста, на самом деле эта практика восходит к древним людям.В отличие от нашего современного общества, исторически еды было мало. Пост был нормой, и наш организм был эволюционно запрограммирован, чтобы выдерживать длительные приступы без еды. Конечно, нам больше не нужно выдерживать длительные периоды времени без еды, но наши гены практически не изменились. Некоторые медицинские эксперты считают, что наш нынешний круглосуточный режим питания может способствовать развитию хронических заболеваний и что голодание может быть ключом к лечению и предотвращению хронических заболеваний.

Было показано, что у животных длительное голодание предотвращает и снижает заболеваемость раком, уменьшает негативные побочные эффекты химиотерапии и увеличивает продолжительность жизни.

Считается, что во время «длительного голодания», обычно 72 часа или более, происходит процесс, известный как аутофагия. Аутофагия — это процесс рециркуляции клеток организма, в ходе которого он расщепляет поврежденные и дисфункциональные белки и другие клеточные компоненты. Длительное голодание — один из способов вызвать это, хотя мы точно не знаем, сколько времени это занимает у людей. Также было показано, что упражнения вызывают аутофагию как у людей, так и у животных.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С МЕТАБОЛИЧЕСКИМ ДЕЙСТВИЕМ, КОГДА ВЫ ПОСТОЯННЫМ?

Предпочтительным источником энергии для нашего тела является моносахарид глюкоза.Глюкоза хранится в организме в цепочках, известных как гликоген. Во время голодания наше тело использует запасы гликогена, чтобы получить необходимую энергию. Когда запасенный гликоген израсходован (обычно примерно через 24 часа), организм начинает расщеплять белок и жир. Примерно через 48 часов организм переходит в режим экономии белка и в основном полагается на жир в качестве топлива, превращая его в глюкозу и молекулы, известные как кетоны, которые используются в качестве энергии. Эта адаптация известна как «кетоз», режим голодания организма.

Без поступления питательных веществ многие физиологические процессы, связанные с ростом, замедляются. Пост приводит к снижению уровня гормона, инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). Высокие уровни IGF-1 связаны с хроническими заболеваниями у взрослых. Голодание также приводит к снижению уровня инсулина и лептина и увеличению жиросжигающего гормона адипонектина. Между тем, антиоксидантные и стрессоустойчивые ферменты активируются в ответ на снижение этих гормонов, что считается одним из механизмов, с помощью которого голодание приводит к профилактике заболеваний.

Кроме того, некоторые люди сообщают о повышении остроты зрения во время голодания. Однако одно исследование трехнедельной кетогенной диеты не показало различий в когнитивных способностях и настроении у здоровых взрослых участников.

Примечание. Возможно, вы слышали о кетозе в связи с кетогенной диетой. В то время как кратковременный кетоз (который возникает во время водного голодания) может быть полезен для здоровья и уменьшать факторы риска заболеваний, долгосрочные кетогенные диеты не доказали свою пользу для здоровья, за исключением случаев тяжелой эпилепсии.

КТО НЕ ДОЛЖЕН БЫСТАТЬ?

Хотя для большинства людей кратковременное водное голодание совершенно безопасно, следующие группы населения не должны голодать: беременные и кормящие женщины, люди, которым необходимо принимать лекарства, пациенты с диабетом, все, кто имеет недостаточный вес (ИМТ <18,5). , дети и все, кто борется с расстройством пищевого поведения.

КАК БЫСТРО ВОДОЙ НА 3 ДНЯ

Трехдневный водный пост означает, что в течение трех дней вы будете употреблять только воду — никакой еды и других напитков.Решите, когда вы собираетесь начать и закончить пост. Вы должны спланировать это так, чтобы у вас было не менее 72 часов между последним и первым кусочком еды.

Готовясь к посту, постарайтесь не переусердствовать. Я ел мороженое в 21:00 накануне голодания. Плохая идея. Это лишь отсрочивает неизбежное. Цель — кетоз, который возникает только тогда, когда ваше тело истощает запасы гликогена. Чем больше вы едите и чем позже вы едите, тем больше времени потребуется, чтобы достичь своей цели.

Я предлагаю рано вечером съесть небольшой, сбалансированный ужин и начать пост после него.

В течение трех дней голодания постарайтесь максимально очистить свой график, чтобы у вас было время отдохнуть, и вам не нужно было беспокоиться о работе, планах с друзьями или о чем-то еще. Я был удивлен, обнаружив, что у меня были приливы энергии там, где я мог работать, но были моменты, когда я чувствовал себя слабым и усталым, и мне нужно было лечь.

Не забудьте поговорить со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам попробовать 3-дневное водное голодание.

КАК ЗАКОНЧИТЬ ВОДУ БЫСТРО

Любой пост следует прерывать легкой пищей или закусками, например, фруктом.В следующие несколько дней лучше расслабиться и не переусердствовать с тяжелой едой, кофеином и алкоголем.

Во время голодания производство соляной кислоты (HCl) в желудке снижается, потому что у него нет пищи для разложения. Когда вы снова начинаете есть, вашему желудку снова нужно приспосабливаться к еде. Слишком много еды или употребление большого количества жирных или очень кислых продуктов и напитков может привести к перепроизводству HCl и вызвать болезненный кислотный рефлюкс.

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ ПО ВОДНОМУ ГОДУ

Можно ли пить кофе во время водного голодания?

Водный пост должен включать только воду.Употребление кофе или чая активирует печень для детоксикации молекул кофеина, поэтому, пока ваша пищеварительная система отдыхает, печень все еще усердно работает. Тем не менее, некоторые эксперты говорят, что если вы поститесь или поститесь с кофе / чаем, используйте их.

Стоит ли чистить зубы?

Да! В вашем рту есть микробиом, и вы все равно будете накапливать бактерии на зубах, даже если они не из пищи.

Вам нужна соль / электролиты?

Исследования показывают, что во время кратковременного голодания, хотя уровень натрия падает, он остается в пределах нормы.Тем не менее, длительные голодания (более 7 дней) должны проходить под медицинским наблюдением, чтобы организм не перешел в режим голодания. На всякий случай я бы порекомендовал выпивать несколько бутылок воды с электролитами в день или ежедневно принимать поливитамины со щепоткой соли.

А как насчет кетоацидоза?

Кетоацидоз возникает, когда жир расщепляется слишком быстро, и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Кетоацидоз чаще всего наблюдается у пациентов с диабетом 1 типа, но продолжительные периоды кетоза также могут вызывать кетоацидоз.

В то время как кратковременное голодание, как правило, безопасно для здоровых людей, голодание при одновременном устранении других физических факторов стресса, включая упражнения, лактацию или низкий процент жира в организме, может вызвать кетоацидоз.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы до или во время голодания.

Нужно ли мне беспокоиться о синдроме возобновления питания после водного голодания?

Синдром возобновления питания — это дисбаланс электролитов или жидкостей, когда питательные вещества всасываются слишком быстро после периода голодания.Возобновление питания чаще всего происходит у людей, которые страдают хроническим недоеданием, имеют пониженный физиологический резерв (низкий уровень жира в организме) или перенесли физические травмы, включая инсульт или сердечный приступ.

Трехдневное голодание вряд ли вызовет синдром возобновления питания. Тем не менее, рекомендуется, чтобы люди начали есть постепенно, ~ 50% от обычного количества, после водных голоданий, которые продолжаются более 5 дней.

Смогу ли я похудеть от голодания?

В зависимости от продолжительности голодания вы можете похудеть.Трехдневное водное голодание, вероятно, приведет к минимальной потере веса из-за веса воды, в то время как более длительное голодание может привести к большей потере веса. Имейте в виду, что этот вес, скорее всего, вернется, когда вы вернетесь к своей обычной диете.

Я не рекомендую голодание для похудения. Что работает для похудения? Устойчивая и здоровая диета. Прочтите мою статью о похудании и диетах на растительной основе, чтобы узнать больше! >>

Могу ли я тренироваться во время голодания?

Во время голодания тело полагается на запасенную энергию, и мы знаем, что упражнения потребляют больше энергии.Итак, поскольку организм уже использует запасы энергии и пытается сохранить как можно больше энергии, упражнения во время голодания не рекомендуются.

Я рекомендую пойти на легкую прогулку или заняться нежной восстанавливающей йогой, если вы хотите немного двигаться.

Звук голодания слишком жесткий? Есть еще один вариант — диета ProLon, имитирующая голодание.

ПИН-почта! >>

Взвешивание: пробовали ли вы голодать? Вы бы попробовали 3-дневное голодание?

— Уитни

ЕСЛИ ВАС ВДОХНОВЛЯЕТСЯ ДАННЫЙ ПОСТ, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ФОТО
И НАЗВАНИЕ #WHITSKITCH — Я ХОЧУ УВИДЕТЬ!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *