Разное by admin

Витаминные напитки рецепты в домашних условиях: Витаминный напиток – рецепт для повышения иммунитета в домашних условиях

Содержание

Витаминный напиток – рецепт для повышения иммунитета в домашних условиях

Описание

Витаминный напиток, приготовленный из красной рябины и яблок, – это лучший способ повышения иммунитета как у детей, так и у взрослых. Ведь известно, что красная рябина содержит большое количество витамина С. Он не только укрепит ослабленный иммунитет, но еще и поможет быстрее восстановиться после перенесенного простудного заболевания. Кроме того, такой напиток оказывает благотворное влияние на нервную систему, а все благодаря витамину РР, который содержится в рябине и яблоках. Корень имбиря, входящий в состав нашего напитка, также окажет благотворное влияние на организм. Он снимает боль в горле и помогает скорейшим образом избавиться от кашля. Помимо этого, корень имбиря и витаминные напитки на его основе способствуют отхождению мокроты. Также стоит отметить, что красная рябина и корень имбиря помогают снижать высокую температуру тела, ведь они обладают жаропонижающими свойствами.

 

Как видите, данный витаминный напиток можно употреблять в качестве профилактики простудных заболеваний, а можно использовать и как народное средство, если вы уже заболели или восстанавливаетесь после болезни.

 

Говорить о полезных свойствах витаминного напитка, который мы предлагаем вам приготовить, можно еще очень долго. Однако мы бы хотели упомянуть еще и о его вкусовых качествах. Они, поверьте, на высоте! Напиток получается очень вкусным, с пикантно-пряными нотками. Вам обязательно понравится!

 

Приготовьте витаминный напиток по нашему рецепту в домашних условиях и получите максимум пользы для своего здоровья!

Шаги приготовления

шаг 1Запасаемся рябиной. Ягодки срываем с веточек, а затем тщательно промываем их в проточной воде. После этого пересыпаем мытую рябину в кастрюлю, заливаем ее фильтрованной водой и отправляем на плиту. Доводим рябину до кипения.

шаг 2Дадим прокипеть воде минуту, а затем сольем ее. Рябину снова зальем фильтрованной водой и вновь отправим кастрюлю на плиту до закипания.

шаг 3Теперь добавляем в кастрюлю очищенное от кожуры и нарезанное четвертинками яблоко, натертый корень имбиря, а также сахар и специи. После этого перебиваем все содержимое кастрюли блендером до однородного состояния. Держим наш напиток на плите еще три минутки.

шаг 4Теперь витаминный напиток готов! Его можно подавать, как теплым, так и холодным.

Пейте с удовольствием и оставайтесь здоровыми!

Витаминные напитки | Домашняя кулинария

Хмурый декабрь? Промозглый ноябрь? Холодный февраль?
Плохое настроение, отсутствие солнышка, да еще и сезон гриппа и ОРВИ — все вокруг чихают и кашляют, ездят больные в транспорте и больные ходят на работу. Как уберечься от простуды, повысить иммунитет, улучшить настроение и самочувствие? Нам в помощь напитки с использованием цитрусовых, шиповника, клюквы, согревающих специй. Сейчас, в условиях пандемии коронавируса витаминные напитки особенно актуальны!

Как приготовить витаминные напитки, повышающие иммунитет и помогающие противостоять вирусным эпидемиям — клюквенный морс, травяной чай,чай из шиповника, чай со специями и цитрусовыми, рецепт приготовления засахаренного имбиря в домашних условиях

Первое место отдаю разнообразным смузи, вот где кладезь полезных веществ. При приготовлении смузи сохраняются все пищевые волокна, клетчатка и витамины. Рецептов несметное множество, можно выбрать по своему вкусу, подборка моих любимых рецептов по этой ссылке.

Быстрый клюквенный морс с лимоном и имбирем
В зимние месяцы хорошо постоянно держать в холодильнике баночку клюквы, перетертой с медом (в пропорции 1:1).

Клюква и лимоны,ингредиенты для выпечки, напитков, десертов

В сезон гриппа и ОРВИ пить вместо чая быстрый клюквенный морс — две-три чайные ложки клюквы с медом размешать в стакане теплой воды, выжать дольку лимона и добавить мелко нарезанный кусочек корня имбиря. Получается — витаминная бомба, мощное средство для повышения иммунитета и профилактики простуды. А если не повезло и все-таки заболели — этот напиток обладает антибактериальным, жаропонижающим и противовоспалительным свойствами.

Клюквенный морс с медом, лимоном и имбирем

Овсяное молоко и коктейли на его основе

Овсяное молоко из геркулесовых хлопьев — не продукт, а сплошная польза! В нем множество полезных микроэлементов, растительного белка, витаминов группы В, а также «витаминов молодости» — А и Е, нет жиров и мало калорий.  Оно способствует улучшению работы сердца, укрепляет сосуды, повышает иммунитет и понижает уровень холестерина. По этой ссылке простой рецепт приготовления овсяного молока и вкусных и полезных коктейлей (смузи) на его основе.

Смузи из овсяного молока, (ягодный, шоколадный, яблочный и банановый)

Травяные чаи
Очень популярны различные травяные сборы, травяные чаи. Чтобы самостоятельно заготовить травяной сбор нужно быть специалистом в этой области. Поэтому, если нет аллергии и других противопоказаний, выбираем готовый сбор. Я часто езжу в горы и люблю кавказские травяные сборы. Их обычный состав примерно такой — клевер, акация, липовый цвет, ромашка, зверобой, крапива, чабрец, земляника. Часто в них добавляют сухие ягоды — боярышник, шиповник, облепиху, малину, (шиповник можно и отдельно заварить в термосе, в нем много витамина С). Сборы с таким составом и в аптеках можно купить.

Травяной сбор для чая

Рецепт приготовления травяного чая прост, две-три столовые ложки сбора залить 500 мл кипятка и дать настояться.

Залить травяной сбор кипятком, дать настояться

Я люблю добавить к сбору по щепотке каркаде и корицы. Подавать травяной чай с медом, лимоном, апельсином, это и вкусно и обогатит напиток витамином С, так необходимым в осенне-зимний период.

Травяной чай с медом, лимоном

В хмурый холодный день также хороши горячие напитки с цитрусовыми и большим количеством специй. Корица, мускатный орех, гвоздика, звездчатый анис (бадьян), имбирь, кардамон, шафран, душистый и чёрный перец и даже лавровый лист — большинство этих специй являются «согревающими».
(Сейчас написала ответ на комментарий и дублирую здесь рецепт приготовления засахаренного имбиря. Выбрать имбирь (взять светлые, твердые корешки с тонкой кожурой), очистить, нарезать тонкими пластинами, как на чипсы.
Ломтики имбиря отварить в небольшом количестве воды около получаса, до мягкости, эту воду слить (ее можно потом использовать — добавлять в чай, в настойки). Засыпать сахаром вареный имбирь, налить немного воды. Сахара взять по объему столько же, сколько имбиря, воды — в два раза меньше, чем сахара. Если в граммах, то на 300 грамм имбиря около 10 столовых ложек сахара, 5 столовых ложек воды. Варить, помешивая, сироп должен загустеть и почти весь выпариться.
Насыпать сахар в плоскую посуду, каждый ломтик имбиря обмакнуть в сахар с обеих сторон и выложить на пергамент для просушки.
Когда ломтики высохнут, переложить их в плотно закрытую посуду и хранить в холодильнике)

«Согревающие» специи для витаминного чая

Цитрусовые, от обычных мандаринов, до экзотических юдзу, даже выглядят как солнышки, их кожура обладает рекордным количеством эфирных масел, их аромат поднимает эмоциональный тонус, улучшает настроение, избавляет от стресса. Про применение кожуры можно почитать здесь.

Цитрусовые в напитки можно использовать вместе с кожурой

Кожуру, цедру и кусочки лимона, апельсина, мандарина, любых цитрусовых, добавляют в напитки, как безалкогольные, так и алкогольные, такие как глинтвейн, глёг, вот ссылка на рецепт.

Глинтвейн (глёг) на красном вине со специями и цитрусовыми

Чай со специями и цитрусовыми
Мой любимый рецепт чая со специями. Несколько ломтиков лимона, половинку апельсина нарезать вместе с кожурой, добавить 2-3 больших ломтика имбиря (у меня всегда в запасе засахаренный имбирь, он не портится и не высыхает, но можно использовать молотый имбирь или свежий корень).

Нарезать цитрусовые с кожурой и имбирь

Сложить в чайник, добавить гвоздику, черный перец.

Добавить специи, любые, какие нравятся, у меня гвоздика и перец горошком

В ситечко засыпать зеленый или черный чай (или травяной сбор) заварить как обычно (примерно 500 мл кипятка), дать настояться.

Заварить чай или травы

Ситечко с чаем вынуть и добавить две ложки меда. При желании налить немного красного сухого вина. Этот чай обладает ярким насыщенным вкусом и ароматом. Пить горячим.

Чай со специями и цитрусовыми для бодрости и хорошего самочувствия в осенне-зимний период

Чай со специями и цитрусовыми облегчает симптомы простуды, действует как жаропонижающее, из-за большого количества эфирных масел помогает при кашле. К тому же, чай с добавлением имбиря, гвоздики, апельсина и лимона просто очень вкусный!

Чай с добавлением имбиря, гвоздики, апельсина, лимона

Дорогие гости моего блога, не болейте! Всем здоровья и здоровья! А самое главное — здоровья!

Витаминные напитки в домашних условиях

Рецепты витаминных напитков и соков, способных помочь организму в восполнении дефицита самых необходимых веществ, очень просты, все составляющие можно без труда купить в аптеке. Самая главная польза этих витаминных напитков в их натуральности, ведь приготовите их вы сами. При регулярном употреблении таких отваров, настоев и смесей применять биологически активные добавки для поднятия иммунитета и активизации жизненно важных процессов в организме вам будет совсем ни к чему.

Витаминные напитки: рецепты

Витаминные напитки легко приготовить в домашних условиях

  • яблочный уксус натуральный  – 2 чайные ложки;
  • мед свежий – 2 чайные ложки;
  • отвар мяты перечной – 1 столовая ложка.

Ингредиенты смешать и развести на стакан теплой воды. Эту простую смесь не зря причисляют к витаминным напиткам, ведь в ней содержится широкий спектр важных минеральных веществ. Оптимальную пользу для организма можно получить, выпивая в день до еды один или два стакана такой смеси.

  • Значительно повысить уровень иммунитета способны витаминные напитки на основе корневища солодки голой.

Настой: 20 г корневищ солодки залить чашкой кипятка, настоять полтора часа. Пить настой следует теплым по 50-100 мл 4-5 раз в день перед приемом пищи.

Отвар: полторы столовых ложки корневищ залить чашкой воды и кипятить на слабом огне не дольше 15 минут. Готовый отвар довести до 200 г, разбавив кипяченой водой и употреблять глотками (до еды) в течение дня.

  • Сбор из: корнеплода радиолы розовой (25 г), корня заманихи высокой (20 г), травы крапивы двудомной (30 г), плодов шиповника (40 г) хорошо смешать, взять 2 столовые ложки, залить ½ л кипятка. Настаивать сбор 3,5 часа, после этого профильтровать, добавить немного меда и пить в теплом виде по 2-4 раза в сутки перед едой.

    Витаминные напитки на основе кефира могут вполне заменить завтрак

Эти витаминные напитки чрезвычайно полезны  весной, когда особенно ощутима нехватка важных веществ в организме. В своем составе некоторые биологически активные добавки имеют ингредиенты, входящие в рецептуру вышеописанных сборов и настоев, однако пользы от напитков, приготовленных в домашних условиях, будет, несомненно, больше.

Еще простые рецепты витаминных напитков

 В домашних условиях легко приготовить и такие напитки, в которых чрезвычайно много витаминов:

  • Свекольный сок (2 ложки) смешать с кефиром (1 стакан), отваром шиповника (1 чайная ложка), лимонным соком (из половины цитруса). Пить такой домашний витаминный напиток следует сразу после приготовления.

    Отвар шиповника – простой витаминный напиток, который легко можно приготовить дома

  • Кефир (1 стакан), сок боярышника (1 столовую ложку), мед (чайную ложку), банан (1, взбитый в пену), корицу (щепотку) – все смешать, взбить миксером. Этот витаминный напиток, который можно очень быстро приготовить в домашних условиях, лучше всего употреблять вместо завтрака (или вдобавок, например, к льняной каше, приготовленной на завтрак).
  • Изюм (горсть) засыпать в термос, залить кипятком, настаивать с вечера до утра. К завтраку витаминный напиток – отвар изюма – готов. Пищевая ценность изюма превосходит свежий виноград, с помощь такого напитка можно не только потребить щедрую долю витаминов, но и наладить работу желудка.

    Узвар из сухофруктов – кладезь микроэлементов и витаминов

  • Сухофрукты (груша, слива, яблоки, вишня) залить холодной водой, довести до кипения, дать настояться напитку не менее 3 часов. Узвар из сухофруктов – кладезь микроэлементов, сухофрукты остаются витаминными даже после тепловой обработки.
  • Сухие плоды шиповника залить кипятком в термосе и оставить настаиваться не менее 4-5 часов. Витаминный отвар шиповника в домашних условиях можно приготовить и так: свежие плоды залить холодной водой, выдержать 2 часа, нагреть почти до кипения. Напиток будет готов сразу после остывания. Можно в него добавить мед, лимон.
  • Облепиха – хорошая основа для чаев, настоев, способных обогатить организм необходимыми микроэлементами. Чтобы приготовить витаминные напитки в домашних условиях с облепихой, подойдут свежие или сушеные ягоды. Их заливают кипятком в пропорции 50 г ягод на 1-1,5 литров воды, настаивают в термосе, пьют горячими или охлажденными с добавлением лимона, корицы и других специй по своему вкусу.

Полезные и вкусные витаминные напитки в домашних условиях приготовить так легко, просто и дешево, что не стоит пренебрегать возможностью поправить или укрепить свое здоровье.

Читайте также:

Рецепты витаминных напитков для приготовлени в домашних условиях: из ягод, овощей, фруктов

Антонов сад – сайт для увлеченных дачников

Приглашаем в наш уютный уголок! Мы рады общению и ждем на огонек любителей-цветоводов, знающих огородников и экспериментаторов, которые и совет дадут, и на вопросы ответят. Мы с жадностью по всей России собираем статьи, видеоинструкции, фото и мастер-классы, чтобы интересные и нужные материалы удобно было почитать и посмотреть.

Сейчасуже 2000 статей о возделывании томатов, огурцов и перцев, уходе за яблоней, грушей и сливой, посеве семян на рассаду, в теплицу и в открытый грунт, формировке деревьев и кустарников, пасынковании и прищипке овощей, подкормке цветов.

Особенно важно для дачников определить точные сроки посадки и благоприятные дни посева, полива, удобрения и обрезки. Для этого мы регулярно публикуем актуальный Лунный календарь и размещаем перечень сезонных работ с января по декабрь.

Разделы наполняются заметками об агротехнике фруктов, ягод, цветов и овощей. Найдутся хитрые садоводческие приемы для всех климатических регионов. Когда сажать лук и чеснок в Подмосковье? Как ухаживать за виноградом в Средней полосе? Какие сорта выбрать для Дальнего востока? Как укрыть розы в Сибири?

Ежедневно мы добавляем тексты о том, как сохранить здоровье сеянцев, защитить молодые всходы от напастей и обеспечить жителей загородного участка полноценной диетой и правильным питанием. Посетители с радостью делятся наблюдениями о том, как жители парников и грядок набирают силу. Вместе ищем действенные способы эффективной борьбы с болезнями и вредителями, рассчитываем нормы подкормок и удобрений.

Хотите похвастаться самыми крупными помидорами? Выбираете лучшие образцы для засолки? Стремитесь подать к столу ранний урожай? Пробуете надежные способы избавиться от сорняков? Смело спрашивайте в рубрике «Вопрос-Ответ» и получайте ответы быстрые и точные. Эксперты со стажем, агрономы, научные сотрудники и опытные любители с гордостью познакомят с личными лайфхаками и подсказками.

Садоводы со страстью создают удивительные оазисы, наполненные красотой растений и щедрым урожаем! Расскажите, как вы поселили экзотических гостей на грядках, какие заморские новинки рискнули попробовать. Покажите фотографии и опишите наблюдения за огородом. Редакция и читатели с удовольствием узнают, что выращивают в Забайкалье и Приморье, Ленинградской и Московской области. Продаете и покупаете саженцы? Ищете редкие коллекционные семена? Размещайте частные объявления о покупке и продаже, поиске и предоставлении услуг. А вдруг найдутся помидоры-гиганты авторской селекции прямо в вашем регионе или с отправкой с Урала!

Ну, а когда захочется отдохнуть от любимого дела, заглядывайте в Полезные рецепты – для здорового тела и вкусного стола. Простые маски и кремы в домашних условиях, изысканные заготовки, салаты, компоты и шашлыки – все, чторадуетв сезон и напоминает вкус свежих плодов зимними вечерами. Антонов сад рад всем, для кого дача и земледелие – источник радости и частичка души!

Витаминные коктейли в домашних условиях

Что сразу приходит на ум, когда мы задумываемся о здоровой пище, конечно же, овощи и фрукты. Из них можно сделать много разных блюд, а также вкусные насыщенные витаминами соки.  Без сомнений, соки очень полезны для здоровья, но есть напитки, которые намного полезнее,  это витаминные коктейли.

В чем польза витаминных коктейлей?

  1. Они насыщены витаминами и микроэлементами нужными для организма. Если каких то витаминов не хватает, то появляются различные заболевания, нарушается общее самочувствие, это отражается на внешности, на состоянии кожи, на обменных процессах.
  2. В них содержится много клетчатки, благодаря которой улучшается работа ЖКТ, организм насыщается и получает нужную энергию.
  3. Они способствуют избавлению от лишних килограммов.

Советы по приготовлению витаминных коктейлей:

  1. Желательно, чтобы все ингредиенты были свежими или свежезамороженными. Отварными можно использовать только брокколи и цветную капусту.
  2. Можно регулировать густоту коктейля, разбавляя его апельсиновым соком, к тому же это насытит коктейль витамином С.
  3. Если у вас есть необходимость избавиться от лишнего веса, то не используйте для приготовления сладкие фрукты и крахмалистые овощи.
  4. Лучше всего справляются с жиром – сельдерей, корица, корень имбиря, яблочный и огуречный соки.
  5. Можно добавлять коктейли корень имбиря, который улучшает пищеварение, помогает сжигать лишний вес и добавляет остроту напитку.
  6. Для того чтобы получить свежий лимонный вкус, добавьте в напиток сок лайма. Он хорошо сочетается с любыми фруктами.
  7. Заменить сахар в коктейле может мякоть манго.
  8. Разберитесь в том, какой группы витаминов и микроэлементов вам не хватает и подбирайте соответствующие компоненты для ваших коктейлей, тогда они станут еще более эффективными.

Рецепты приготовления витаминных коктейлей

Коктейль для чистки организма

Состав:

  • 200 гр. свежего ананаса,
  • сок грейпфрута (до нужной густоты).

Приготовление: измельчаем в блендере ананас до однородной массы (около минуты), разбавляем соком грейпфрута и снова взбиваем.

Витаминный коктейль томатный

Состав: 5 помидор без кожуры (подержите в горячей воде пару минут и кожицу будет легко снять), маленькая чашечка кинзы, сок половины лимона, можно добавить приправы, например, черный перец.

Приготовление: нарежьте кусочками и размельчите в блендере, добавьте кинзу, сок лимона, специи, все взбиваем.

 

Дынный витаминный коктейль

Состав: половина средней дыни (очистить от кожуры и семечек), 2 большие ложки сахара, ½ ст. воды, 100 мл. сока лайма, можно добавлять газировку.

Приготовление: дыню режем на средние  кусочки и размельчаем в блендере до состояния пюре, растворяем сахар в воде и смешиваем с соком лайма, добавляем сироп к дыне, взбиваем и охлаждаем в холодильнике, после можно разбавить газировкой до нужной густоты.

Грушевый коктейль с йогуртом

Состав: 1 спелая груша (очистить), 130 гр. малины, 150 гр. не жирного йогурта, 1 ст. л. меда.

Приготовление: кладем в блендер все компоненты и хорошенько взбиваем, чтобы получилась однородная масса.

Ягодный коктейль

Состав: 60 гр. свежих или замороженных ягод (любых), 150 мл. сока (любого), 1ст. л. меда, 3 ст. л. обезжиренного йогурта.

Приготовление: все это добавляем в блендер и хорошо взбиваем, если получается густо, можно добавить еще сока.

Коктейль банановый с добавлением манго

Состав: манго (без косточки), 3 банана, 400 мл. питьевого йогурта, ½ ч. л. корицы и ванили.

Приготовление: фрукты разрезаем на кусочки и взбиваем в блендере, добавляем йогурт, корицу и ваниль и снова взбиваем. Подавать охлажденным.

Приятного аппетита!

 

 

 

 

Краткая информация о записи

Заголовок

Витаминные коктейли

Описание

Польза витаминных коктейлей. Как приготовить в домашних условиях витаминный коктейль — рецепты и советы.

Оставьте свой комментарий:

30 вкусных и полезных напитков

Чтобы напихать в организм полезных микроэлементов, необязательно давиться таблетками. Можно сложить в блендер разные вкусные продукты и получить восхитительную и питательную смесь. 

AdMe.ru нашел рецепты 30 интересных напитков, в которых витаминчики так и прыгают.

Шпинат + банан + лимон

Небольшой порции шпината вполне достаточно, чтобы восполнить суточную потребность организма в некоторых витаминах и питательных элементах. Возьмите 350 мл воды, добавьте 3 банана, щедрый пучок листьев шпината, сок половины лимона или лайма и хорошо смешайте в блендере.

Черника + банан + лимон + сельдерей

Черника — это очень вкусная и полезная ягода. Она укрепляет иммунитет и благотворно влияет на зрение человека. Смешайте в блендере 2 банана, 3 столовых ложки черники, сок 1/3 лимона, 2-3 стебля сельдерея, 1 стакан воды.

Сельдерей + шпинат + лайм + банан

Сельдерей — это продукт, который не только обладает свойством сжигать лишние калории, но и богат витаминами и питательными веществами. В блендере взбейте 2 стебля сельдерея, 1 стакан листьев шпината, 1 стакан воды, сок половины лайма, 1 банан. Поливитаминный коктейль у вас в руках.

Шпинат + банан + яблоко + лимон

Очень интересное и полезное сочетание — это банан и шпинат. Бананы отлично поднимают настроение, снимают синдром усталости и заряжают энергией. Смешайте 1 стакан свежих листьев шпината, 2 банана, 1 яблоко, 1 стакан воды, сок половины лимона и взбейте в блендере.

Огурец + салатные листья + лимон + мед

Такой простой напиток тоже может порадовать вкусовые рецепторы. Огурец обладает способностью выводить шлаки из организма, а салатные листья являются богатым источником витамина Е. Готовится напиток очень просто и быстро: взбейте в блендере пучок салатных листьев, 1 средний огурец, предварительно очищенный от шкурки, сок половины лимона, 1 стакан воды, ложку меда.

Морковь + свекла + сельдерей + огурец + яблоко+ петрушка + имбирь

Готовим густой напиток, в котором сочетается ударная доза витаминов и ярких красок. В блендере необходимо смешать 1 морковь, 1 свеклу, 1 стебель сельдерея, 1 огурец, 2 яблока, пучок петрушки и небольшое количество имбиря. Вкусно и полезно.

Шпинат + латук + сельдерей + груша + банан + лимон

Такой напиток станет прекрасным завтраком, который вдохновит на новые подвиги и поднимет настроение. Кроме того, он укрепит иммунитет и защитные силы организма. Возьмите горсть листьев шпината, 5 листьев латука, 3 стебля сельдерея, 1 грушу, 1 банан, сок лимона или лайма, 1,5 стакана воды. Помойте, нарежьте и отправьте в блендер.

Морковь + яблоко + имбирь + банан + апельсин + мята

Настроение поднимется даже при одном взгляде на этот яркий и сочный напиток. Возьмите 3 морковки, 2 зеленых яблока, кусочек имбиря, 2 банана, 1 апельсин, горсть листьев мяты. Из моркови, яблок и апельсина необходимо сделать сок, а затем смешать в блендере с другими ингредиентами. Не забудьте угостить друга, ведь рецепт рассчитан на 2 порции.

Клубника + брусника + банан + мята

Освежающий и сочный вариант напитка — это ягодный с мятой. Возьмите 200 г замороженной клубники, 150 г мороженой брусники, клюквы или вишни, 2 банана, 1 стакан листьев мяты, 1 стакан воды. Смешайте все ингредиенты и отправьте в блендер.

Банан + яблоко + отруби + кинза

Отличное начало дня может быть только вместе с напитком, в состав которого входит много полезных ингредиентов. Возьмите половину банана, половину зеленого яблока, 1 столовую ложку отрубей, пучок кинзы, базилика, шпината или мяты и хорошо взбейте в блендере. Зелень лучше выбрать какую-нибудь одну, чтобы не смешивать вкусы.

Огурец + шпинат + ананас + зеленый чай + лимон + имбирь

Напиток можно приготовить и на основе зеленого чая. Тогда он будет богат антиоксидантами и витаминами. Смешайте в блендере все ингредиенты до однородного состояния: 1 огурец, 2 пучка шпината, 2 чашки порезанного ананаса, чашку заваренного зеленого чая, сок половины лимона, корень имбиря.

Грейпфрут + льняные семечки + клубника + виноград + авокадо + банан + лимон

В таком напитке содержится большое количество витамина С, который укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие. В блендере измельчите ложку льняных семечек. Затем закиньте туда же все остальные ингредиенты: половину грейпфрута, 15 замороженных клубничек, горсть винограда без косточек, половину авокадо, 1 банан, сок половины лимона или лайма. Хорошо смешайте.

Яблоко + лимон + огурец

Лимон богат витамином С, а яблоко — железом и пектинами. Почему бы не совместить эти ингредиенты в одном напитке? Смешайте в блендере 1 яблоко, сок половины лимона и добавьте 2 огурца.

Ананас + киви + огурец + лимон

Здесь присутствуют вкусные и сладкие фрукты — ананас и киви. Они еще и очень полезны для укрепления иммунитета. Взбейте в блендере до однородной консистенции: 1 киви, 1 огурец, половину небольшого ананаса и сок 1 лимона.

Авокадо + банан + апельсин + зелень + лимон

Авокадо — это очень ценный и питательный плод, который обязательно стоит включить в рацион. Можно добавить витаминов и приготовить напиток из авокадо. Очистите 1 банан и 1 апельсин, отправьте вместе с мякотью авокадо в блендер. Туда же добавьте зелень, стакан воды и сок половины лимона. Полезный коктейль готов!

Яблоко + сельдерей + огурец + свекла + имбирь

Все ингредиенты очень просты, а эффект впечатляет. Возьмите 3 зеленых яблока, 1 стебель сельдерея, 1 огурец, 1 небольшую свеклу и корень имбиря. Все хорошенько смешайте в блендере.

Огурец + петрушка

Да-да, в этом напитке всего два ингредиента. Зато какие! Огурец на 99% состоит из воды, а петрушка богата антиоксидантами и витаминами. Такое удивительное сочетание свежести и пользы никого не оставит равнодушным.

Имбирь + шпинат + яблоко + мед

Этот напиток по своему ценному составу даст фору, пожалуй, всем и каждому. Имбирь — это очень эффективное противовоспалительное средство, которое также является ценным источником витаминов. Смешайте в блендере 2 больших горсти шпината, 1 чайную ложку свеженатертого корня имбиря, 2 яблока, 2 чайные ложки меда и воду. Воду можно добавлять постепенно, пока не получите желаемую консистенцию.

Черника + гранат + яблоко + огурец + шпинат

Гранат очень полезен для работы сердечно-сосудистой системы. А кисленькая ягодка черника помогает укрепить иммунитет и оставаться здоровым. Соединяем их в сочном смузи. В блендере взбейте 3/4 стакана замороженной черники, 1 стакан гранатового сока, 1 очищенное яблоко, 1 очищенный огурец и небольшую горсть листьев шпината.

Апельсин + грейпфрут + лимон + зеленый чай + банан + мед

Почему бы не приготовить микс из самых полезных для детокса продуктов? Это, бесспорно, зеленый чай и цитрусовые. В блендер добавьте 1 очищенный апельсин, половину грейпфрута, сок половины лимона, стакан охлажденного зеленого чая, 1 размягченный банан и чайную ложку меда. Хорошенько взбейте.

Брокколи + цветная капуста + грейпфрут + семена льна + миндаль + финики

Вся без исключения капуста является ценным источником витаминов группы В и улучшает работу пищеварительной системы. Готовим смузи сразу из нескольких ее видов. Возьмите несколько соцветий брокколи, несколько соцветий цветной капусты, половину грейпфрута, 1 чайную ложку семян льна, небольшую горсть миндаля и 4 финика и хорошо взбейте в блендере до однородной консистенции.

Банан + яблочный сок + морковь + лимон

Возьмите 1 банан, 1 стакан яблочного сока, 2 столовые ложки морковки, нарезанной ломтиками, и сок половины лимона. Все ингредиенты хорошенько взбейте в блендере до однородной консистенции и наслаждайтесь сочным и освежающим вкусом полезного напитка.

Морковь + помидоры + сельдерей + оливковое масло + соль + перец

Для приготовления этого питательного напитка необходимо взять 1 морковь, 2 помидора, 1 стебель сельдерея, 1 чайную ложку оливкового масла, соль, перец по вкусу. Все ингредиенты поместите в блендер и хорошо взбейте. Вот и готов заряд витаминов и бодрости!

Киви + груша + петрушка + банан

Киви содержит в своем составе практически все известные витамины, такие как А, группы В, С, Е, РР, а также минералы: кальций, магний, натрий, калий, фосфор. Попробуйте приготовить вкусный напиток из этого фрукта. Смешайте в блендере 3 киви, 1 крупную сладкую грушу, большой пучок петрушки, половину банана, 250 мл воды.

Свекла + редиска + морковь + чеснок + петрушка

Овощные напитки еще полезнее фруктовых, так как содержат в своем составе больше полезной клетчатки. Регулярное употребление такого напитка поможет не только укрепить иммунитет, но и избавиться от лишних килограммов. Измельчите в блендере 1 свеклу средних размеров, 3 моркови, 1 редиску, 2 зубчика чеснока и большую горсть петрушки.

Ананас + морковь + яблоко

В этом напитке солирует тропический ананас. Он обладает жиросжигающим эффектом, а также содержит в своем составе вещества, которые повышают активность ферментов, что положительно сказывается на общем здоровье человека. Возьмите половину ананаса, 2 яблока и 2 моркови. Нарежьте все плоды на небольшие кусочки и взбейте в блендере.

Морковь + помидоры + болгарский перец + чеснок + сельдерей + кресс-салат + шпинат

Морковь богата бета-каротином, который положительно влияет на внешний вид человека, возвращает свежий и отдохнувший вид, дарит заряд бодрости и энергии. Добавьте к 5 морковкам пару-тройку помидоров, 2 красных болгарских перца, 4 зубчика чеснока, 4 веточки сельдерея, 1 чашка кресс-салата и 1 чашку шпината. Получится убойный в хорошем смысле напиток.

Миндаль + финики + мед + корица + мята

Орешки очень полезны для организма. Прежде всего это связано с высоким содержанием витамина Е в их составе. Взбейте в блендере до однородной консистенции горсть сырого миндаля, 1 стакан воды, 2 финика без косточек, 1 чайную ложку меда, 1/2 чайной ложки корицы, горсть мяты.

Банан + миндаль + корица + соль

Упрощенный вариант напитка с бананом, который, однако, не становится менее полезным. Сюда же добавьте пряную корицу, которая положительно влияет на работу пищеварительной системы и помогает контролировать аппетит. Смешайте в блендере 1 банан, 15 сырых миндальных орешков, 1 стакан воды, 1/2 чайной ложки корицы, щепотку соли.

Болгарский перец + лимон

Такой напиток станет отличным средством против хронической усталости и плохого настроения. Смешайте в блендере 2 болгарских перца и сок половины лимона. Заряд витаминов и радости обеспечен.

Витаминный освежающий коктейль с медом в домашних условиях. Рецепт простого летнего коктейля

«Обжорик» → Записи → Напитки, коктейли → Витаминный коктейль с мёдом





Ингредиенты:Лимон – 1 шт. Лайм – 1 шт. Вода – 1 л. Ягодный сироп – 100 гр Мед – 4 ст.л. Лед – по вкусу
Время приготовления:
Количество порций:1 литр


Лето приближается, а это значит что самое время запастись рецептами легких и освежающих коктейлей. Вот один из простых вариантов.

Лимон и лайм богаты на витамин С, к тому же первый имеет более кислый вкус, а второй — горьковатый, поэтому они не только хорошо сочетаются, но и усиливают вкусы друг друга.

Ягодный сироп нужно брать только натуральный, без ароматизаторов и химических добавок, в противном случае наш коктейль может получится не просто антивитаминным, но и вовсе испорченным. Ягоды можно использовать любые: малину, вишню и т.д.

О пользе меда говорить не стоит, а в рецепте он еще и добавляет коктейлю сладости.

Ну и самый основной ингредиент , без которого не получился бы ничего — это вода. Берите свою любимую. Я выбрала сильногазированную.

Пошаговый рецепт приготовления витаминного коктейля с медом

  • 1

    Подготовим необходимые ингредиенты: лимон, лайм, мед, ягодный сироп, минеральную воду, лед

  • 2

    Половинку меда и лимона нарежем слайсами для украшения, а из оставшихся выдавим сок

  • 3

    Осталось только собрать коктейль. А дно стакана/бутылочки выкладываем по несколько слайсов лайма и лимона, добавляем кубики льда, заливаем минеральной водой, добавляем выжатый сок цитрусовых, ягодный сироп и мед. Хорошо перемешиваем

Загрузка. ..

Приятного аппетита!






Популярные рецепты


Молочный коктейль с киви — отличный освежающий коктейль для жарких летних дней. Готовится очень быстро и просто

Просмотреть рецепт


В летнюю жару отличным способом утолить жажду и получить порцию витамин станет свежеприготовленный молочный коктейль.

Просмотреть рецепт


Шиповник обладает огромным количеством витамин. Витамина С в нем, например, больше чем в цитрусовых. Для нас этот напиток стал номер 1 в сезон простуд.

Просмотреть рецепт


8 Домашние рецепты витаминной воды

8 рецептов витаминной воды :

1) Вы и ваша семья избегаете обезвоживания.
2) Вы получаете пользу от водорастворимых витаминов и минералов (витамин С, калий и т. Д.).
3) Вы избегаете использования химикатов, которые продаются на рынке. (вода, улучшающая вкус)
4) Ваша вода будет выглядеть более привлекательной для вас и вашей семьи.
5) Вы получаете пользу от прямого употребления фруктов и, следовательно, получаете больше пищевых волокон в течение дня.
6) Вы получаете пользу от антиоксидантов, содержащихся во фруктах и ​​травах, используемых в этих рецептах.
7) Вы сокращаете потребление сладких напитков, таких как безалкогольные напитки или фруктовые соки.
8) Вы можете использовать свои спелые фрукты и уменьшить потери.

Ингредиенты химического усилителя вкуса, представленные на рынке:

Вода, яблочная кислота, пропиленгликоль, лимонная кислота, содержит менее 2% натуральных ароматизаторов, сукралозу и ацесульфам калия (подсластители), цитрат калия, красный 40 (краситель), сорбат калия (консервант)

Вот 8 рецептов витаминной воды, которые придадут вашей воде дополнительные «омф»:

(примечание: большинство витаминов растворимы в воде, но чтобы получить клетчатку, вы должны съесть фрукты)

1) Классический: лимонная / огуречная витаминная вода.

Смешайте в кувшине: 10 стаканов воды + 1 огурец и лимон, нарезанные тонкими ломтиками + 1/4 стакана свежих мелко нарезанных листьев базилика + 1/3 мелко нарезанных свежих листьев мяты. Перед подачей на стол оставить в холодильнике на ночь.

2) Гранит: Клубничная / Лаймовая витаминная вода.

Смешайте в кувшине: 10 стаканов воды + 6 ягод клубники и 1 тонко нарезанный лайм + 12 мелко нарезанных свежих листьев мяты. Перед подачей на стол оставить в холодильнике на ночь.

3) Пищеварительная система: фенхель / цитрусовые витаминная вода.

Первый: 1–3 грамма сушеных и измельченных семян фенхеля залить 150 мл кипятка в течение 5–10 минут. Дайте остыть.

Смешайте в кувшине: 10 стаканов воды + лимонный сок (добавьте в смесь оставшийся лимон) + небольшой тонко нарезанный апельсин + 12 свежих нарезанных листьев мяты + настой семян фенхеля. Перед подачей на стол оставить в холодильнике на ночь.

4) AntiOX: витаминная вода ежевики / шалфея.

Обратите внимание, что листья шалфея, входящие в состав ягод, являются травами с самым высоким содержанием антиоксидантов.

Смешайте в кувшине: 10 стаканов воды + 1 стакан слегка измельченной ежевики + 3-4 листа шалфея. Перед подачей на стол оставить в холодильнике на ночь.

5) АРБУЗ: арбуз / розмарин, витаминная вода.

Смешайте в кувшине: 10 стаканов воды + 1 стакан нарезанного кубиками арбуза + 2 стебля розмарина. Перед подачей на стол оставить в холодильнике на ночь. (Мне особенно нравится эта книга, она охватывает все аспекты выращивания, обращения и приготовления со свежими травами.)

6) Экзотика: ананасовая / мятная витаминная вода.

Смешайте в кувшине: 10 стаканов воды + 1 стакан ананаса, нарезанного кубиками + 12 свежих листьев мяты, мелко нарезанных. Перед подачей на стол оставить в холодильнике на ночь.

7) Традиционный: Аппель / корица, витаминная вода.

Смешайте в кувшине: 10 стаканов воды + 1 стакан нарезанного кубиками яблока + 2 палочки корицы + 2 чайные ложки молотой корицы. Перед подачей на стол оставить в холодильнике на ночь.

8.) Зингибир: имбирь / чай, витаминная вода.

Заранее: разогрейте 1 чайную ложку имбиря в двух чашках чая, дайте остыть.

Смешайте в кувшине: 10 стаканов воды с двумя стаканами имбирного чая + 4-5 кусочков свежего имбиря, нарезанного кубиками. Перед подачей на стол оставить в холодильнике на ночь.

Есть ли у вас еще какие-нибудь предложения по рецептам витаминной воды? Если это так, было бы здорово, если бы вы могли поделиться этим в комментарии ниже.

А пока вы здесь, ознакомьтесь с этими 10 рецептами десертов из бобов, тофу или овощей: Link.

Кроме того, знаете ли вы, что я зарегистрированный диетолог, который может помочь вам выработать устойчивые привычки здорового питания?

Вы можете вступить в Клуб здесь.

Это онлайн-программа пошагового консультирования по вопросам питания.

Вы узнаете, как постепенно формировать правильные пищевые привычки.

Вы, наконец, научитесь есть «пищу для удовольствия», не чувствуя себя виноватой.

И я буду рядом с вами на протяжении всего процесса перемен.

Я гарантирую, что вы найдете этот клуб очень интересным. ССЫЛКА здесь.

Всего наилучшего,

София Абделькафи Р.Д.

16 домашних рецептов энергетических напитков, которые подпитывают ваш день

У вас проблемы со сном? Или вы чувствуете, что едва можете бодрствовать, когда вам это нужно? Вы остались уставшими и раздражительными, лишившись радости и мотивации, которые когда-то приносила жизнь? Если эти жалобы связаны с вашим длительным или сменяющимся графиком работы, возможно, вы страдаете от сменной работы — распространенного недуга среди профессий, график работы которых выходит за рамки типичного диапазона с 9 до 18 часов.

Почему это важно? Честно говоря, от усталости воняет. Это ужасно и делает вас уязвимым для многих рисков для здоровья, которым не так подвержены хорошо отдохнувшие люди. Мало того, это также может нанести ущерб вашим отношениям и качеству жизни.

Хорошая новость в том, что существует множество способов помочь с этим, и вы можете начать опробовать их сегодня! Некоторые решения могут быть не такими, как вы ожидаете. Например, вы могли связать улучшение сна с упражнениями, но знали ли вы, что сострадание к себе также может иметь влияние?

Кто страдает нарушением посменной работы?

Двадцать пять миллионов человек в стране работают вахтовым методом, так что вы далеко не одиноки, если боретесь с этим.Расстройство сменной работы — это состояние, часто затрагивающее всех, кто работает на работе, график которой выходит за рамки стандартных рабочих часов. Медсестры, полицейские, пожарные и заводские рабочие — типичные примеры профессий с круглосуточным графиком.

Чередование смен, естественно, приводит к изменению графика, в том числе сна. По мере того, как ваш график сна становится все более хаотичным, ваше тело не может приспособиться и регулировать себя, что может привести к проблемам с засыпанием или засыпанием. Это неизбежно приводит к уменьшению количества сна, из-за чего могут возникнуть серьезные проблемы.

Каковы симптомы?

Сон — один из самых важных (и недооцененных) аспектов нашей жизни. Достаточное количество сна и качественный сон имеют решающее значение для нашего эмоционального, психического и физического здоровья.

Недостаток сна может привести к значительному увеличению риска проблем с физическим здоровьем, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и желудочно-кишечные расстройства. Психическая усталость способствует рассеянной концентрации, трудностям с обработкой информации и большей вероятности совершить ошибки или попасть в аварию.В эмоциональном плане последствия хронического истощения связаны с плохой эмоциональной регуляцией, в том числе с более быстрым раздражением, а также с повышенной вероятностью развития тревожности и депрессии.

Что-нибудь из этого знакомо? Если это так, продолжайте читать, чтобы получить несколько научно обоснованных советов, которые помогут вам лучше контролировать свой сон и вернуть себе жизнь.

17 способов лучше справиться с нарушением посменной работы

Качественный сон или его отсутствие влияет на нас физически, умственно и эмоционально.Это также должен отражать наиболее эффективный план борьбы с нарушением сменной работы и восстановления качественного сна.

Я предлагаю прочитать все советы и составить план, основанный на том, что, по вашему мнению, будет работать для вас. Начните с того, что попробуете что-то одно, и отталкивайтесь от этого, насколько можете Не забудьте составить план, касающийся вашего физического, психического и эмоционального здоровья.

Начнем с самого очевидного:

Ваша работа

1. Сделайте свой график как можно лучше

Было обнаружено, что случайное чередование смен оказывает наихудшее влияние на наше здоровье.Если вам нужно повернуть расписание, попросите чередовать смены по часовой стрелке.

Например: работать в дневную смену, перейти на ночную смену, затем на раннюю утреннюю смену, затем вернуться в дневную смену. Звучит глупо? Это не. Исследования показывают, что наши тела легче приспосабливаются к изменениям в расписании, когда они выполняются по часовой стрелке. Это происходит из-за того, что называется нашим циркадным ритмом — 24-часовыми циклами, которые являются частью внутренних часов организма, выполняющих важные функции.Самый известный из них — сон. Было обнаружено, что наш циркадный ритм легче корректируется вперед, чем назад.

2. Поговорите со своим руководителем о том, как поддерживать яркость на рабочем месте

Для поддержания циркадного ритма были разработаны специальные фонари. Оказывается, поглощение яркого света, больше всего похожего на солнечный свет, может положительно повлиять на регулирование нашего циркадного ритма.

3. Избегайте длительных поездок на работу и с работы

Долгая поездка домой после работы в вахтовую смену статистически не в ваших интересах.Было показано, что у усталых / сонных сотрудников вероятность попасть в аварию на рабочем месте на 70% выше, а вероятность попасть в дорожно-транспортное происшествие — на 33%.

Чтобы не подвергать себя риску, управляя автомобилем, когда вы не в лучшей форме, вздремните перед тем, как уйти с работы, остановиться, чтобы поспать, или оставайтесь в доме друга поблизости.

4. Поговорите со своим руководителем о своих проблемах

Многие компании, которые работают круглосуточно, готовы и могут приспособить тех, кто работает в альтернативные смены.Независимо от того, помогает ли это вам найти график, который лучше всего подходит для вас, или соединяет вас с другими программами, разработанными для поддержки вашего благополучия, хорошее общение с вашим работодателем идет на пользу всем.

Отношение ко сну и окружающая среда

5. Измените свою точку зрения и начните отдавать предпочтение сну

Дело в том, что, несмотря на некоторые довольно хорошо известные опасные последствия недосыпания, где-то по ходу дела наше общество начало думать о сне как о роскоши.Некоторые даже считают за честь «прорваться» без долгого (или любого) сна. Людей заставляют чувствовать себя смущенными или ленивыми, если они получают рекомендованное количество сна каждую ночь.

Подведем итоги: сон — это не роскошь.

Позвольте мне повторить: сон — это не роскошь, и постоянное и здоровое количество сна не сделает вас бездельником. Сон на самом деле — это когда наше тело много ремонтирует себя — кровеносные сосуды, мышцы и другие органы. Сон также повышает наш иммунитет.

Если бы мы могли помочь людям гордиться своим сном так же, как и тем, что они регулярно занимаются спортом или придерживаются здоровой диеты, люди могли бы стать намного здоровее.

6. Сделайте свое место для сна как можно более благоприятным для отдыха

Это означает настройку окружающей среды таким образом, чтобы ваше тело было как можно более заманчивым для сна. Сохраняйте комнату в темноте, используя затемненные жалюзи, уменьшайте температуру (наше тело лучше всего отдыхает, когда немного остынет), ограничивайте прерывания (телефонные звонки, посетители, шум) и убирайте электронные устройства.

Настройте себя на успех, поддерживая себя через свое окружение. Если бы вы хотели похудеть, вы бы не стали часто окружать себя печеньем, пирожными и мороженым, верно? Здесь та же идея.

Личные привычки и предпочтения

7. Как можно точнее придерживайтесь регулярного графика сна — в рабочие и выходные дни

Это, очевидно, сложно, когда ваше расписание меняется регулярно, но чем более последовательным вы сможете придерживаться режима сна, тем легче вашему организму заснуть и оставаться в таком состоянии.

8. Дайте себе время наверстать сон

Наличие достаточного количества выходных для отдыха и восстановления сил — важный аспект защиты вашего здоровья. Вы ведь не ожидали, что сможете проехать всю страну на одной цистерне с бензином, правда? Не менее важно наполнение вашего личного бензобака.

9. Спите, но не переусердствуйте

Клиника Кливленда рекомендует вздремнуть на 90 минут непосредственно перед началом смены, а затем на 30 минут во время «обеденного перерыва» на работе. Опять же, все дело в том, чтобы сохранить немного бензина в вашем баллоне и не позволить себе добраться до точки, где вы работаете на парах. Короткий сон поможет вам оставаться свежим и внимательным на работе.

10. Ограничьте употребление кофеина в начале смены

Большинство из нас любит немного кофеина, особенно когда мы устали. Но перебор или употребление кофеина слишком поздно в смену может негативно повлиять на вашу способность заснуть, когда у вас, наконец, появится время для этого. Умерьте потребление, чтобы получить качественный сон.

11. Избегайте алкоголя перед сном

Расслабление после работы с напитком может быть заманчивым. Это может вызвать сонливость, которая, как многие ошибочно полагают, поможет им лучше спать. К сожалению, алкоголь не даст вам заснуть (или разбудит позже). Это, очевидно, ухудшает вашу способность высыпаться так, как вам нужно.

12. Не курить

Как и в случае с алкоголем, люди обращаются к никотину, чтобы «успокоить нервы» или помочь расслабиться. Также, как и алкоголь, никотин нарушает сон.Сократите или избавьтесь от этой привычки, насколько это возможно.

13. Ешьте хорошо и питайтесь с умом

Выбирайте удобные и питательные блюда и закуски. Питательная пища — это основа, на которой наш организм вырабатывает химические вещества, необходимые для качественного сна. Было доказано, что продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара хуже всего влияют на сон.

Также тайминг все как говорится. Если вы съедите слишком много или недостаточно перед сменой, вы можете почувствовать усталость.

14. Регулярно выполняйте упражнения

Согласно многочисленным исследованиям, упражнения могут быть столь же эффективны при лечении расстройств сна, как и лекарства, отпускаемые по рецепту.Да, вы правильно прочитали: регулярные упражнения — это бомба!

Это может быть сложно убедить людей сделать это, особенно если они уже устали и у них мало времени. Если у вас нет времени пойти в спортзал, прогуляйтесь, потанцуйте в гостиной под любимую песню или постригите газон. Несмотря на чувство усталости, вставание с дивана и движение (от умеренных до интенсивных упражнений) лучше всего для сокращения времени, необходимого для засыпания, и улучшения качества сна.

Психическое и эмоциональное

15. Установите последовательные практики, которые помогут вам расслабиться перед сном

Это может включать йогу, глубокое дыхание, теплую ванну, прогрессивную мышечную релаксацию, управляемые образы, медитацию и гипноз. Они предназначены для уменьшения физического напряжения и успокоения вашего разума от мыслей, которые не дают вам уснуть. Есть много отличных приложений и бесплатных видео, которые могут вам в этом помочь.

16. Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия, или, как ее еще называют, когнитивно-поведенческая терапия, помогает выявить мысли и поведение, которые ухудшают сон, а затем развивает новые привычки, состоящие из мыслей и поведения, способствующих засыпанию.В этом вам могут помочь психологи и лайф-тренеры, прошедшие специальную сертификацию по КПТ.

17. Проявите сострадание

Звучит глупо? Что ж, это не так. Семилетнее исследование, проведенное в Университете Мангейма, показало, что ежедневная практика самосострадания положительно влияет на качество сна людей.

Концепция проявления сострадания чужда (и неудобна) для многих из нас. Постарайтесь расслабиться из-за того, что вы сварливый, и отдайте себе должное за усилия, которые вы прилагаете в трудных обстоятельствах.Что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы они боролись с той же ситуацией? Я обычно задаю этот вопрос своим клиентам, потому что иногда легче проявить сострадание к другим, чем к себе. Этот совет может потребовать некоторой практики, но в результате вы сможете лучше выспаться.

Последние мысли

Хорошо, вот и все — 17 различных способов помочь себе справиться с расстройством сменной работы, почувствовать себя более отдохнувшим, более похожим на себя и снова наслаждаться жизнью. Чтобы приступить к составлению плана, выберите несколько советов, которые вы можете реализовать сегодня, но не забывайте выбирать всесторонний подход — обращаясь к физическим, умственным и эмоциональным вопросам.

Будьте терпеливы. На формирование новых привычек нужно время. И проявите к себе немного сострадания и доброты — возможно, вы сможете лучше спать, когда вы это сделаете.

Автор фотографии: Юрис Алхумайды через unsplash.com

Домашняя витаминная вода — Garden Betty

Я довольно ленивый любитель воды. Это ужасно признать, особенно когда я провожу так много времени на улице и нуждаюсь в увлажнении. Но иногда вода просто наскучивает, и в жаркий летний день какая-нибудь ароматная штука в бутылке кажется намного приятнее.

Но так как вчера мы глотали пива весь день (у кого-нибудь еще есть немного , много веселья 4 июля?), Это прекрасный день, чтобы вернуть эти витамины в наш организм, чтобы мы могли продолжать пить больше пива в эти выходные. Вот как.

Не очень забавный факт: знаете ли вы, что витаминная вода — продаваемый в магазине продукт в бутылках, который, как утверждается, полон живительных витаминов и минералов, — на самом деле нет? Это не должно вызывать удивления, поскольку бренд принадлежит Coca-Cola, а рассмотрение второго ингредиента на этикетке — кристаллической фруктозы — всего лишь эвфемизм кукурузного сиропа. Итак, на самом деле вы получаете бутылку сахарной воды, обогащенной сомнительными витаминными добавками.

Но так же легко, как вы можете сбежать в магазин за ящиком витаминной воды, вы можете сделать свою собственную витаминную воду дома. Настоящий материал. Хороший материал. И, что лучше всего, вы можете приготовить гораздо больше ароматов, чем когда-либо найти в магазине (без этих странных цветных красок), используя только фрукты и травы.

Свежие, спелые, сезонные фрукты обеспечивают вас витаминами и антиоксидантами в освежающем глотке.И унция за унцией, травы содержат больше фитонутриентов, чем почти все продукты, продаваемые в вашем супермаркете. Они обладают особенно высокими противогрибковыми и противовоспалительными свойствами и могут даже снизить кровяное давление (базилик), способствовать пищеварению (мята), улучшить память (розмарин), уменьшить вздутие живота (шалфей), предотвратить образование тромбов (эстрагон) и даже защитить клетки мозга от свободных радикалов (тимьян). Все это в маленькой веточке травы. Кто был бубном?

Цитрусово-базилик-мятная витаминная вода

На 2 литра

Состав

9 стаканов воды
1 лайм, нарезанный
1 лимон, нарезанный
1 маленький грейпфрут, нарезанный
1 маленький апельсин, нарезанный
2 столовые ложки измельченной мяты
2 столовые ложки измельченного базилика

Метод

Я использовала апельсиновую мяту в качестве дополнения к цитрусовой воде, но не стесняйтесь использовать любой сорт, который у вас есть.Я также использовал свой африканский голубой базилик, но и более сладкий базилик (например, Дженовезе) тоже был бы восхитительным.

Поскольку вы будете настаивать цитрусовые вместе с их кожурой, обязательно тщательно вымойте и протрите их.

Слегка перемешайте дольки цитрусовых в кувшине, добавьте свежую зелень (измельченную настолько мелко, насколько сможете — вы будете пить эту смесь), затем добавьте воды. Хорошо перемешайте и дайте витаминной воде настояться в холодильнике на ночь.

Я часто выпиваю целый кувшин за один день, поэтому, поскольку погода становится теплее и я настроен на что-нибудь освежающее, я каждый день добавляю новый кувшин витаминной воды.Я обычно дважды настаиваю фрукты и травы, затем компостирую смесь и делаю новую порцию. (После наполнения оригинального кувшина я обнаружил, что фрукты и травы начинают терять свой аромат после того, как я сделал из них два кувшина.)

Вот еще несколько моих любимых рецептов… Вы можете смешать практически любые свежие фрукты и травы вместе, так что попробуйте свои собственные комбинации и сходите с ума! Это действительно интересный способ использовать некоторые из этих необычных трав в вашем саду. Я выращиваю имбирную мяту, яблочную мяту, ананасовый шалфей, периллу, мелиссу, лимонную вербену, лимонный тимьян и несколько видов базилика, от пряного до сладкого, и считаю, что они идеально подходят для приготовления воды и чая.

Со всеми фруктами, немного перемешайте их перед добавлением трав и воды, чтобы получить все эти сочные полезные свойства!

День в спа-салоне Vitamin Water

На 2 литра

Состав

9 стаканов воды
1 небольшой огурец, нарезанный ломтиками
1 лимон, нарезанный ломтиками
2 столовые ложки измельченной мяты

Цитрусово-розмарин-витаминная вода

На 2 литра

Состав

9 стаканов воды
1 маленький грейпфрут, нарезанный ломтиками
1 маленький апельсин, нарезанный
1 столовая ложка измельченного розмарина

Витаминная вода с ананасом и мятой (или перилла)

На 2 литра

Состав:

9 стаканов воды
1 стакан нарезанного кубиками ананаса
2 столовые ложки измельченной мяты (или, если вы можете достать периллу, также известную как японское шисо или вьетнамское tía tô , которая является частью семейства мятных, используйте ее вместо ароматный твист!)

Ягодно-шалфейная витаминная вода

На 2 литра

Состав

9 стаканов воды
1 стакан цельных ягод (ежевика, малина, черника или смесь)
1 столовая ложка измельченного шалфея

Витаминная вода с клубникой, киви и базиликом

На 2 литра

Состав

9 стаканов воды
1 стакан разрезанной пополам клубники
1 стакан нарезанного кубиками киви (или используйте 1 нарезанный ломтиками лайм)
2 столовые ложки измельченного базилика

Витаминная вода арбуз-лайм-мята

На 2 литра

Состав

9 стаканов воды
1 стакан нарезанного кубиками арбуза
1 нарезанный ломтиками лайм
2 столовые ложки измельченной мяты

Витаминная вода вишня-лайм-эстрагон

На 2 литра

Состав

9 стаканов воды
1 стакан вишни без косточек и половинок
1 нарезанный ломтиками лайм
1 столовая ложка измельченного эстрагона (или используйте 2 столовые ложки измельченной мяты)

Черника-персик-тимьян, витаминная вода

На 2 литра

Состав

9 стаканов воды
1 стакан цельной черники
1 стакан нарезанных кубиками персиков
1 столовая ложка измельченного тимьяна

Мятно-персиковая витаминная вода

На 2 литра

Состав

9 стаканов воды
1 стакан нарезанных кубиками персиков
2 столовые ложки измельченной мяты

домашних рецептов спортивных напитков | Как сделать свой собственный спортивный напиток

Конечно, расфасованная смесь для спортивных напитков удобна, но бывают случаи, когда вам не хватает расходных материалов или возникают проблемы с желудком, когда вы можете рассмотреть другой вариант.Хорошие новости: есть один, который научно доказал, что работает так же хорошо, если не лучше, чем ваш стандартный спортивный напиток: сахарная вода. Это означает, что вполне приемлемо приготовить собственный домашний спортивный напиток в соответствии с вашими потребностями.

В исследовании, опубликованном в American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism , исследователи предложили 14 тренированным на выносливость мужчинам-велосипедистам выпить напиток с сахарозой (столовым сахаром) или напитком с глюкозой до и во время трехчасовой поездки на велосипеде. слепое исследование.Две недели спустя они сделали это снова, только на этот раз сменив напитки. Каждый раз исследователи использовали метод визуализации, называемый магнитно-резонансной спектроскопией (MRS), чтобы отслеживать, сколько гликогена накопили в печени и мышцах наездников до и после езды. Они также взяли образцы крови, чтобы проверить уровни глюкозы и лактата, и взяли несколько образцов выдыхаемого воздуха, чтобы измерить уровни кислорода и углекислого газа. Всадники сообщали о своем самочувствии, включая уровень энергии, усталость и / или комфорт или дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта.

→ Получите полный доступ к велосипедному спорту, чтобы получить последние советы по велоспорту и здоровью!

В конце концов, оба напитка помогли сохранить уровень гликогена в печени, и гликоген в мышцах снизился независимо от того, какой напиток они использовали. Однако общее сжигание углеводов было выше при употреблении сахарозного напитка, и гонщики сообщали, что чувствовали себя менее утомленными и имели меньше случаев дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, когда они пили его во время долгой поездки. Таким образом, хотя оба напитка подействовали, подслащенный сахарозой напиток помог им почувствовать себя немного лучше.

«Сахароза может обеспечить необходимые углеводы во время упражнений, чтобы предотвратить падение уровня глюкозы в крови, что на самом деле является причиной того, что вы принимаете топливо для продолжительной активности», — говорит Лесли Бончи, MPH, RD, спортивный диетолог из компании из Питтсбурга. Совет по активному питанию и соавтор Bike Your Butt Off . «Смесь углеводов, таких как сахароза, которая на самом деле состоит из двух сахаров — глюкозы и фруктозы — может более эффективно использоваться вашими мышцами во время упражнений, чем один источник, такой как глюкоза», — говорит она.Это потому, что у каждого сахара есть определенные переносчики в кишечнике, и как только переносчики одного типа становятся насыщенными, вы не можете поглощать больше этого типа, пока они снова не станут доступными, а они могут абсорбировать только определенное количество в час.

Конечно, это было небольшое исследование, и вкус не будет таким точно настроенным или интересным, как у вашего любимого спортивного напитка, что немаловажно: когда вам нравится вкус чего-то, вы с большей вероятностью это сделаете. пейте то, что вам нужно, чтобы избежать обезвоживания.В смеси также нет электролитов, если вы их не добавите. Но это тоже вполне в ваших силах, — говорит Бончи. И это действительно рентабельно.

«Углеводы — самая дешевая часть спортивного напитка», — говорит она. «Мы платим за бутылку, добавленные ароматизаторы и любое количество добавленных ингредиентов. Сахарная вода не такая уж необычная, но может быть столь же эффективной, и если вы добавите пару встряхиваний соли, вы получите напиток, сопоставимый со спортивным напитком за небольшую часть стоимости ».

Рецепты Shake-and-Go

Приведенные ниже рецепты предлагают самые простые и быстрые смеси.Просто наполните бутылку водой, добавьте другие ингредиенты, хорошо встряхните и вперед! Не стесняйтесь регулировать сладость и соленость по своему вкусу или потребностям.

Short & Sweet

Самый простой из всех рецептов, вы можете использовать этот рецепт сам по себе или как основу для творчества с вашей собственной смесью.

  • бутылка воды
  • 5 столовых ложек сахара
  • ¼ чайная ложка соли
    Лимонно-лаймовый восторг

    За минуту приготовления накануне вечером у вас может быть вкусная база для спортивного напитка, готовая к работе, когда вы будете — говорит Бончи.«Добавьте в воду любой фруктовый вкус, который вы предпочитаете, нарезав фрукт кувшином с водой и оставив его на ночь», — говорит она. Цитрусовые, такие как лимоны и лаймы, придают освежающий вкус в любое время года.

    • Бутылка воды, настоянной на лимоне и лайме
    • 5 столовых ложек сахара
    • ¼ чайной ложки соли
      Тропическая смесь
      • 2 ½ стакана воды
      • 1 стакан кокосовой воды45 (хорошо для дополнительного калия 904) 9044 сахар
      • ¼ чайной ложки соли

        На 30 унций

        Вкус меда
        • 3 ½ стакана воды
        • ¼ чайной ложки соли
        • 2 столовые ложки сахара и 1 столовая ложка меда 9044 9044

            На 30 унций

            Кленовый спортивный напиток

            Этот простой в приготовлении рецепт со вкусом кленового сиропа восхитителен и хорошо усваивается, потому что он не кислый, говорит разработчик рецептов и автор Нэнси Кларк, Р.D. «Когда вы тренируетесь более часа, наслаждайтесь этим полностью натуральным спортивным напитком, чтобы зарядиться энергией», — говорит она.

            • 3 ¾ стакана холодной воды
            • ¼ стакана чистого кленового сиропа
            • ¼ чайной ложки соли

              Всего около 32 унций

              Совет: кленовый сироп также является вкусной альтернативой энергетическим гелям. Налейте немного в небольшую фляжку и во время длительных упражнений делайте покусывания.

              Другие рецепты со вкусовыми добавками

              На приготовление этих рецептов, приведенных ниже, уходит немного больше времени, но они того стоят.

              «Greaterade»

              Когда Golden State Warriors решили запретить коммерческие спортивные напитки и начали делать свои собственные с гималайской морской солью, Джон Мицевич (также известный как шеф-повар Джон) из FoodWishes в Сан-Франциско был вдохновлен попробовать свои собственные — с меньшим количеством сахара. «Вы можете настроить этот рецепт, чтобы создать свою идеальную формулу», — говорит он.

              • 8 стаканов свежей холодной воды
              • 3 столовые ложки меда или другого подсластителя по вкусу
              • ½ чайной ложки мелкой гималайской розовой соли, морской соли (или любой чистой соли)
              • ¾ чайной ложки порошка кальция и магния (я использовал NOW Foods Cal-Mag Цитрат)
              • Щепотка кайенского
              • ¾ стакана свежевыжатого апельсинового сока
              • Сок 2 лимонов
              • Сок 2 лаймов

                1.Налейте в большую кастрюлю 1 стакан воды.
                2. Добавьте мед, соль, кальций-магниевый порошок и кайенский перец.
                3. Поставьте кастрюлю на слабый огонь и взбивайте до растворения ингредиентов.
                4. Снимите с огня и дайте остыть до комнатной температуры.
                5. Добавьте сок к смеси комнатной температуры в кастрюле.
                6. Влейте оставшиеся 7 стаканов воды и взбивайте до однородного состояния.

                На 9 чашек

                Тренировочный пунш

                Этот острый, сладкий пунш, любезно предоставленный Rodale’s Organic Life , содержит достаточно углеводов, чтобы поддерживать энергию, а сочетание воды и натрия усиливает гидратацию.

                • ¼ стакана сахара
                • ¼ чайной ложки соли
                • ¼ стакана горячей воды
                • стакана апельсинового сока (не концентрата)
                • 2 столовые ложки лимонного сока
                • 3 ½ стакана холодной воды

                  1. Растворить сахар и соль на дне кувшина с горячей водой.
                  2. Добавьте сок и оставшуюся воду.
                  3. Охладите 30 минут.

                  Делает около 32 унций

                  Арбузно-мятный слякоть

                  Исследования показывают, что охлаждение сердечника ледяной слякотью перед тем, как напрячься в жару, может сделать жесткие поездки при высоких температурах более комфортными и помочь предотвратить перегрев.В качестве бонуса главный герой этой фруктовой слякоти — арбуз, который полон антиоксиданта ликопена, защищающего кожу от ультрафиолетового излучения, а также антоцианов, помогающих уменьшить воспаление.

                  • 2 чашки кубиков льда
                  • 1 чашка сельтерской воды или простой воды
                  • 1 чашка нарезанного кубиками арбуза
                  • 2 столовые ложки нарезанной свежей мяты
                  • 1 столовая ложка сиропа агавы или меда
                  • Сок ½ лимона

                  1.

                    блендером измельчите лед до размера гальки.
                    2. Добавьте воду, арбуз, мяту, агаву и лимонный сок.
                    3. Несколько раз взболтать, пока не станет слякоти.

                    Получает около 32 унций

                    Холодный зеленый чай с имбирем и мятой

                    Иногда поездка — это просто поездка. А когда вы собираетесь сделать простое вращение, вам подойдет простой напиток. Нам нравится этот яркий зеленый чай именно по такому случаю. Он естественным образом насыщен вкусом и богат антиоксидантами и противовоспалительными средствами, но при этом мало калорийен. Также было показано, что мята придает умственную энергию во время упражнений.Вы можете добавить столько меда, сколько хотите.

                    • 3 стакана холодной воды
                    • 3 пакетика зеленого чая
                    • 2 ломтика лимона
                    • 1-дюймовый кусок имбиря, очищенный и протертый
                    • 2 веточки мяты
                    • Немного медового простого сиропа (2-3 столовые ложки меда смешать с 2–3 столовыми ложками кипятка)

                      1. Добавьте все в кувшин, залейте холодной водой и оставьте на несколько часов. (Солнце здорово, но не обязательно, пока круто.)
                      2. Залить льдом или поставить в холодильник до охлаждения.

                      Получает около 24 унций

                      Селена Йегер
                      «Подходящая цыпочка»
                      Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлонисткой All-American Ironman.

                      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                      16 рецептов бодрящих и укрепляющих иммунитет напитков

                      Существует простое решение для исключения большего количества сахара и жира из своего рациона, которое проще, чем вы можете себе представить: исключите те жидкие калории, которые поступают из ваших ежедневных напитков. Полки продуктовых магазинов заполнены тоннами низкокалорийных энергетических напитков и диетических газированных напитков, и все они имеют одну общую черту — длинный список ингредиентов, которые сложно произнести, но без питательных веществ.

                      Конечно, приготовление полезных напитков дома может занять немного больше времени, но оно того стоит. И если у вас сейчас много свободного времени, почему бы не направить свое внимание на то, чтобы сделать что-то действительно хорошее для вас? Здесь мы собрали для вас вкусные и укрепляющие иммунитет напитки, которые позволят вам чувствовать себя прекрасно.

                      Любезно предоставлено Nutrition Stripped

                      Кокосовое молоко и порошок зеленого чая матча — это матча, приготовленный на небесах! Этот ярко-зеленый порошок — чай, богатый антиоксидантами, который содержит столько же питательных веществ, сколько 10 чашек обычной чашки зеленого чая.Матча — это супер-порошок, ускоряющий метаболизм, который можно комбинировать со здоровым жиром кокосового молока для латте, и он сделает больше, чем просто разбудит вас! Добавление легкого натурального подсластителя, такого как кленовый сироп или мед, придает ему идеальную сладость, не вызывая в дальнейшем снижения уровня сахара в крови.

                      Получите рецепт от Nutrition Stripped.

                      Предоставлено Nourished Kitchen

                      Ферментированные продукты и напитки — это простой и удобный для кишечника способ добавить пробиотики в свой рацион без необходимости покупать эти дорогие добавки.Ферментация также создает множество полезных ферментов, витаминов группы В и жирных кислот омега-3, которые помогают вашей пищеварительной системе и облегчают усвоение питательных веществ из других продуктов. Если это звучит для вас хорошо (а должно быть!), Не пропустите эти 14 ферментированных продуктов, которые подойдут к вашему рациону.

                      Получите рецепт в Питаемой Кухне.

                      Предоставлено Emilie Eats

                      В этом веганском латте нет молочных продуктов, вызывающих вздутие живота, и он сделан из домашней приправы Чай с теплым вкусом, который заставляет вас чувствовать себя пушистым внутри: корица, имбирь, кардамон, душистый перец, гвоздика и мускатный орех.Эти специи не только восхитительны на вкус, но и способствуют снижению веса за счет ускоряющих метаболизм свойств. Получите это в A.M. для правильного начала дня или в качестве угощения после ужина; В любом случае, это простой способ добавить в свой день здоровую дозу питательных веществ!

                      Получите рецепт у Emilie Eats.

                      СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

                      Любезно предоставлено Wholefully

                      Получить рекомендуемое дневное потребление воды не так просто, как кажется.Когда вы идете взять напиток из холодильника и выбираете между газировкой с высоким содержанием сахара или бутылкой воды, вам нужно приложить немного больше усилий, чтобы взять воду. Но вам не обязательно скучать со средним значением h30; вместо этого добавьте несколько ингредиентов, богатых витаминами, чтобы приготовить напиток, который вам хочется пить! Натуральная ароматизация воды фруктами, овощами и травами — отличный способ оживить этот стакан без каких-либо искусственных добавок или искусственного сахара!

                      Получите рецепт от целиком.

                      Любезно предоставлено Fooduzzi

                      Если вы помешаны на здоровье, как и некоторые из нас здесь, вы, вероятно, слышали о мощном напитке: золотом молоке. А вот и рассказ о самых обсуждаемых напитках. Хотя это также идеальный модный напиток, который можно заказать на позднем завтраке по выходным, чтобы получить отличную фотографию в Instagram, это также один из лучших напитков для вашего здоровья. Хотя он сверкает желто-оранжевым цветом, он также блестит некоторыми из самых необходимых для организма питательных веществ! Такие ингредиенты, как куркума, корица и имбирь, являются специями, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают укрепить иммунную систему.Это ароматный пенистый напиток, который станет идеальной заменой тем сладким фрапам, которые вы получаете в кофейне!

                      Получите рецепт у Фудуцци.

                      Любезно предоставлено Veggie Quest

                      Горячий шоколад — классический уютный напиток, с которым можно прижаться в холодную ночь. Так что, греетесь ли вы у огня или просто хотите сладкого, это ваш лучший вариант! Эта версия сделана из несладкого миндального молока и какао-порошка, чтобы придать ему богатый шоколадный вкус, который сохраняет низкое содержание калорий и высокое содержание антиоксидантов.Добавьте по своему вкусу подсластитель, но держитесь подальше от этих искусственных!

                      Получите рецепт от Veggie Quest.

                      Любезно предоставлено Natural Fit Foodie

                      Комбуча — это древний напиток, который существует уже более 2000 лет и предлагает некоторые из самых важных преимуществ для здоровья вашего тела. Помимо того, что он является отличным источником пробиотиков, он имеет то же ощущение газировки, что и газировка, но без всех поддельных сахаров и химикатов! Этот блоггер показывает, что его можно приготовить из множества разных фруктов, таких как ягоды, ананас или свежий имбирь, на любой вкус.Ням!

                      Получите рецепт от Natural Fit Foodie.

                      Предоставлено The Paleo Mama

                      С этим напитком, повышающим иммунитет, вы справитесь с зимней погодой. Этот теплый и успокаивающий напиток можно приготовить в мультиварке или на плите из ингредиентов, которые наиболее известны своими свойствами холодного отверждения. Лимон, имбирь, корица, яблочный уксус, мед и чай — все, что нужно, чтобы это естественное средство от болезней подействовало! Если вам понравилась идея яблочного уксуса, то вам понравятся эти 8 детокс-напитков из яблочного уксуса!

                      Получите рецепт от Палео Мама.

                      Любезно предоставлено In Katrina’s Kitchen

                      Если вы любите освежающий мохито, но хотите сократить потребление алкоголя и калорий, этот напиток для вас! Это легкий безалкогольный коктейль, который легко приготовить в домашних условиях, и он обладает прекрасным вкусом, который перенесет вас на остров с солнцем в волосах и песком в пальцах ног. Свежая мята, сок лимона или лайма и газированная вода с оттенком агавы — вот ингредиенты, необходимые для приготовления этого расслабляющего лакомства.

                      Получите рецепт от На кухне Катринас.

                      Любезно предоставлено Amazingly Tasty

                      Этот яркий напиток не только блестит цветом, но и богат питательными веществами. Детоксифицирующие свойства лимона и имбиря сочетаются с большим количеством витаминов из граната, чтобы создать простой и сытный напиток в любое время года. Это чудо похудения игристое и сладкое, но не заходит слишком далеко. Это отличный способ сделать комплимент ужину или просто насладиться им самим.

                      Получите рецепт от Amazingly Tasty.

                      Courtesy of Some Kitchen Stories

                      Если вам наскучит прежний утренний мокко, попробуйте этот молочный латте с миндальным орехом и макадамией со льдом.Финики естественным образом подслащивают этот напиток без каких-либо химически наполненных сиропов или сахаров, которые используются в кофейнях. Миндаль и макадамия создают шелковистое гладкое молоко, которое можно сочетать с эспрессо, чтобы получился сливочный латте, от которого вам захочется проснуться.

                      Получите рецепт из Some Kitchen Stories.

                      Любезно предоставлено The Gracious Pantry

                      Вы обычно найдете гоголь-моголь в своем холодильнике на праздниках, и обычно это суперсладкий напиток, который можно выпить всего несколько глотков из-за его тяжелых ингредиентов и консистенции начинки.Забудь про это! Попробуйте классический вариант, сделав его дома из полностью чистых ингредиентов; Этот рецепт позволяет вам использовать молоко по вашему выбору и мед, чтобы подсластить его естественным образом. Мед не только поступает прямо от самой Матери-Земли, он помогает снизить риск скопления и содержит флавоноиды, которые помогают предотвратить сердечные заболевания.

                      Получите рецепт в Милостивой кладовой.

                      Любезно предоставлено Minimalist Baker

                      Сочность арбуза просто просит превратить в напиток! Все, что нужно для этого рецепта, — это арбуз (замороженный и сок), сок лайма и кокосовое молоко.Смешайте их все вместе, чтобы получить тропическую слякоть, которая утолит вашу жажду и удовлетворит ваши вкусовые рецепторы! В этом рецепте не используется ненужный сахар, который обычно встречается в слякоти, и вместо него используется кленовый сироп или мед. Поскольку арбуз уже является суперсладким фруктом, которого хватает, чтобы избавиться от пристрастия, в нем действительно нет необходимости. И, говоря о сладких фруктах, откройте для себя 25 популярных фруктов с рейтингом по содержанию сахара !.

                      Получите рецепт от Minimalist Baker.

                      Любезно предоставлено The Glowing Fridge

                      Этот напиток совсем не похож на обычную чашку Джо! Вы получаете огромную пользу для здоровья, исходящую от различных ингредиентов, таких как какао, мака, корица и куркума, а также имбиря, черного перца и кайенны, придающих энергию. Вы не только получите отличный вкус кофеина, но и получите все необходимые питательные вещества для общего благополучия тела.

                      Получите рецепт у Светящийся холодильник.

                      Любезно предоставлено The Organic Dietitian

                      Исключите любые искусственные подсластители и консерванты из купленных в магазине сидров и вместо этого сделайте тот, который вы точно знаете, что в него входит.Этот яблочный сидр усиливает игру сидра за счет добавления сока груши. Груша придает ему дополнительную сладость, а также является дополнительным источником пищевых волокон. Яблоки и груши богаты витаминами и питательными веществами, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и бодры!

                      Получите рецепт от Органический диетолог.

                      Любезно предоставлено Hurry The Food Up

                      Выбросьте этот сахаросодержащий энергетический напиток в мусорную корзину и приготовьте это угощение, которое идеально подходит для снятия до или после тяжелой тренировки! Он сделан всего из нескольких ингредиентов, и его очень просто собрать вместе.Семена чиа — главная звезда этого напитка, и не зря; они содержат омега-3 жирные кислоты, белок, клетчатку и витамины, чтобы дать вам всю необходимую энергию. В этом рецепте для придания аромата используются сок лайма и агава или мед, но попробуйте разные фрукты и посмотрите, что вам подходит!

                      Получите рецепт от Поторопись.

                      Увеличьте уровень витамина С с помощью этих полезных рецептов сока.

                      Эту категорию просмотрели 28393 раза

                      Здоровые индийские рецепты> Витамин С>
                      34
                      Последнее обновление: 05 апр.2021 г.

                      પીણાં — ગુજરાતી માં વાંચો (Рецепты соков с витамином С на гуджарати)

                      Для тех, кто не любит цельные фрукты, и для тех, кто хочет отказаться от целых свежих фруктов, соки — отличный способ потреблять свою долю витамина С в течение дня.

                      Просто выберите любимые фрукты, смешайте их в блендере / бункере для получения сока и сразу же получите , чтобы получить всю долю витамина С. Наслаждайтесь нашей коллекцией из соков с витамином С .

                      Используйте сладкие фрукты, такие как папайя, дыня, виноград, груша, клубника, чтобы избежать добавления сахара или уменьшить его количество. Сок мускусной дыни и мяты, Сок брокколи и груши, Сок черного винограда, клубники и ананаса, Сладкий лаймовый гранат и яблочный сок — вот лишь несколько добавок, не содержащих сахара.

                      5 лучших соков, богатых витамином С

                      1. Шпинатно-мятный сок

                      2. Красный перец, морковь и яблочный сок

                      3. Домашний апельсиновый сок

                      4. Средство для снятия стресса

                      5. Морковный шпинат и томатный сок

                      Чтобы узнать, сколько витамина С вы получили из этих соков, ознакомьтесь с таблицей пищевой ценности, приведенной в конце каждого рецепта.Амла — это источник энергии Vitamic, в ней всего 20 калорий. Они отлично подходят для сияния кожи, поскольку витамин С действует как антиоксидант, а также играет важную роль в образовании коллагена и сокращении морщин.

                      Если вам понравилась эта статья о соках с высоким содержанием витамина С, то вам понравятся приведенные ниже статьи о рецептах, богатых витамином С.

                      Рецепты, богатые витамином С
                      Салаты, богатые витамином С
                      Рецепты, богатые витамином А
                      Рецепты для здоровья глаз, богатые витамином А
                      Рецепты с витамином B1, тиамином
                      Витамин B12 Рецепты продуктов, богатых кобаламином
                      Витамин B3 Рецепты ниацина
                      Витамин B6 Рецепты диеты
                      Витамин B9 Рецепты смузи и молочных коктейлей, богатых витамином С
                      Рецепты богатых витамином Е для роста волос
                      Рецепты диеты с витамином К
                      Рецепты с богатым витамином В5 пантотеновой кислотой
                      Рецепты с высоким содержанием витамина В7 Биотин

                      Рецепт # 1331
                      16 июл 21

                      Сок томатов, апельсина, моркови и папайи от Tarla Dalal

                      помидор, апельсин, морковь и рецепт сока папайи | морковный сок папайи | преимущества апельсинового сока и моркови папайи | здоровый сок моркови и папайи для кожи | с 12 удивительными изображениями.Рецепт № 1331
                      Сок из помидоров, апельсина, моркови и папайи

                      Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Рецепт # 42324
                      08 21 фев

                      Рецепт # 42324
                      Сок Амлы, Как приготовить сок Амлы, Сок крыжовника

                      Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Сок шпината и мяты (здоровый сок) от Tarla Dalal

                      сок палака пудина для похудения рецепт | здоровый индийский зеленый сок | напиток для похудения со шпинатом | сок шпината для похудения | с 24 удивительными изображениями.Палак пуди ….

                      Рецепт # 6227
                      Сок шпината и мяты (Здоровый сок)

                      Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Рецепт # 42166
                      14 июл.20

                      Противораковый и противовоспалительный сок шпината от Tarla Dalal

                      Некоторые продукты так легко приготовить, но они настолько полезны, что хочется сказать — о, почему я не знала об этом раньше! Что ж, противораковый и противовоспалительный сок шпината — прекрасный тому пример.Удачная смесь таких ингредиентов, как шпинат и помидоры, придает ему приятный вкус и консистенцию, в то время как ….

                      Рецепт № 42166
                      Сок шпината против рака и воспалений

                      Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Рецепт # 39015
                      04 дек 20

                      Рецепт # 39015
                      Апельсиновый сок с морковью и дыней, Сок Харбуджа Гаджар Сантре ка

                      Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Апельсиновый мятный сок, полезный апельсиновый напиток Pudina от Tarla Dalal

                      апельсиновый сок мяты | здоровый апельсиновый сок мяты | апельсиновый и мятный сок | апельсиновый напиток с мятой | с 9 потрясающими изображениями.Этот сок апельсиновой мяты — вариация мо …

                      Рецепт # 6205
                      Апельсиновый сок мяты, полезный апельсиновый напиток пудина

                      Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Рецепт # 33464
                      29 фев 20

                      Брокколи и грушевый сок
                      от Tarla Dalal

                      В сегодняшнем беспокойном образе жизни стресс — это то, что не дает покоя большинству людей.Беспокойство о офисе, о детях, семье, финансах и о том, что не омрачает нас, в то время как отсутствие рутины, упражнений и релаксации выматывают тело. Чтобы победить поток, необходимо правильное сочетание диеты, физических упражнений и изменения образа жизни.

                      Рецепт # 33464
                      Сок брокколи и груши

                      Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Рецепт №33215
                      04 апр 21

                      Amla Honey Shot, Амла Медовый сок
                      от Tarla Dalal

                      рецепт медового сока амла | амла медовый выстрел | медовый сок амла для похудения | полезный сок амлы с медом | Индийский напиток для детоксикации сока крыжовника | с 17 изумительными….

                      Рецепт # 33215
                      Amla Honey Shot, Амла Медовый сок

                      Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Магия дыни, мускусная дыня и апельсиновый сок от Tarla Dalal

                      Чтобы заставить свой разум работать на максимальной скорости и получить столь необходимый заряд творческой энергии, возьмите стакан этой волшебной порции!

                      Мускусный и апельсиновый сок — это идеальный лечебный сок, идеальный в качестве усилителя иммунитета из-за высокого уровня витамина А.Витамин А (бета-каротин) — сильнодействующий муравей ….

                      Рецепт # 6232
                      Магия дыни, Мускусная дыня и апельсиновый сок

                      Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Рецепт # 39020
                      26 апр 19

                      Сок из моркови и красного перца
                      от Tarla Dalal

                      Для разнообразия пейте овощи! Этот меланж из моркови, перца и помидоров не только великолепен на вкус, но и полезен для вашего зрения.Перец, богатый витамином С, также поможет укрепить иммунитет и снять стресс перед тем, как вы отправитесь в путь.

                      Рецепт # 39020
                      Сок из моркови и красного перца

                      Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Яблочный напиток Black Jamun
                      от Tarla Dalal

                      Напиток Black Jamun Apple — это сытный и вкусный напиток, приготовленный из необычного сочетания ингредиентов. Его обязательно нужно попробовать летом, когда сезон черного джамуна.Этот уникальный напиток не подвергается процеживанию, и в него не вводится дополнительный натрий, так как мы не использовали ни чаат масала, ни черный сок ….

                      Рецепт # 6223
                      Напиток Яблочный Чёрный Джамун

                      Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Рецепт # 42507
                      25 окт 18

                      Гранатовый сок, рецепт для пациентов с камнями в почках от Тарлы Далал

                      Свежесть — отличительная черта хорошего сока, и ничто не может сравниться с подлинной свежестью этого гранатового сока.Не тронутый другими ароматизаторами, этот сок дает вам возможность ощутить и насладиться чистым вкусом свежего и сочного граната, а также пожинать его целебные свойства …

                      Рецепт № 42507
                      Гранатовый сок, Рецепт для пациентов с камнями в почках

                      Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Рецепт # 40846
                      04 фев 19

                      Красный перец, морковь и яблочный сок от Tarla Dalal

                      На этот привлекательный апельсиновый сок приятно смотреть, а вкус — еще больше!

                      Умное сочетание фруктов и овощей придает этому соку из красного стручкового перца, моркови и яблока яркий вкус.Низкокалорийный красный перец придает этому соку уникальный вкус, слегка пикантный.

                      Рецепт # 40846
                      Красный стручковый морковно-яблочный сок

                      Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Рецепт # 42298
                      21 ноя 20

                      Домашний апельсиновый сок
                      от Tarla Dalal

                      процеженный апельсиновый сок прозрачная жидкость рецепт диеты | свежевыжатый апельсиновый сок | как приготовить апельсиновый сок в домашних условиях | апельсиновый сок для младенцев и детей ясельного возраста — это освежающий сок, несущий массу удовольствия….

                      Рецепт # 42298
                      Домашний процеженный апельсиновый сок

                      Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Рецепт # 40075
                      26 августа 20

                      Сок черного винограда, клубники и ананаса от Tarla Dalal

                      Сок черного винограда, клубники и ананаса — приятный ароматный напиток, которым можно наслаждаться в любое время дня.Поскольку этот сок не процеживается, он также сохраняет больше клетчатки. Самое приятное то, что каждый может насладиться этим богатым витамином С соком и насладиться преимуществами прекрасной кожи и улучшения ….

                      Рецепт # 40075
                      Сок черного винограда, клубники и ананаса

                      Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Рецепт # 40587
                      22 марта 18

                      Сок дыни и черного винограда, полезный сок черного винограда от Tarla Dalal

                      Вот счастливый очищающий напиток фиолетового цвета, который защитит вашу кожу от вредных токсинов и заставит ее сиять! Дыни содержат большое количество воды и, таким образом, действуют как мочегонное средство, увлажняя наш организм и выводя из него токсины.Помимо мочегонных и очищающих свойств дыни, ее семена обладают …

                      Рецепт # 40587
                      Сок дыни и черного винограда, Полезный сок черного винограда

                      Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Apple Magic, лимонный яблочный сок
                      от Tarla Dalal

                      рецепт лимонно-яблочного сока | лимонный и яблочный сок | охладитель яблока и лимона | как приготовить яблочный и лимонный сок |

                      лимонно-яблочный сок — это полезный, освежающий напиток….

                      Рецепт # 6213
                      Apple Magic, Лимонно-яблочный сок

                      Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Рецепт # 41014
                      11 ноя 08

                      Сладкий лайм, гранат и яблочный сок от Tarla Dalal

                      Фрукты — одна из лучших закусок во время беременности.Они хрустящие, сочные и освежающие. Но в дни, когда вы чувствуете себя истощенным и даже не хотите жевать полную тарелку фруктов, попробуйте сладкий сок лайма, граната и яблока, чтобы пополнить запасы необходимых питательных веществ, даже хотя ….

                      Рецепт # 41014
                      Сладкий сок лайма, граната и яблока

                      Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Рецепт # 40851
                      11 янв. 12

                      Клубничный ананасовый апельсиновый сок
                      от Tarla Dalal

                      Фруктовые ароматы, особенно острые, всегда успокаивают нас, даже когда мы слишком уставшие и беспокойные.Этот цитрусовый сок — одно из таких острых ощущений, которое вам обязательно понравится. Эти три фрукта прекрасно сочетаются друг с другом, в результате получается действительно незабываемый сок со сладким ароматом соломы ….

                      Рецепт # 40851
                      Клубнично-ананасовый апельсиновый сок

                      Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Рецепт # 40845
                      04 июл 19

                      Морковный сок, шпинат и петрушка
                      от Tarla Dalal

                      Соки — хороший способ сохранить потребление овощей даже в напряженные дни.Вы можете быстро приготовить стакан морковного сока, шпината и петрушки и в мгновение ока проглотить его или даже носить с собой в герметичном контейнере, чтобы смаковать на ходу.

                      Этот чудесный сок помогает вам пополнить запас клетчатки, т …

                      Рецепт # 40845
                      Морковный сок, шпинат и петрушка

                      Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Рецепт # 38863
                      11 янв. 12

                      Шпинат, свекла и грушевый сок
                      от Tarla Dalal

                      Бодрящий сок, чтобы добавить Джоша в ваш день! Это уникальное сочетание фруктов и овощей не оставит вас равнодушным.Этот вкусный сок из свеклы и груши из шпината помогает повысить уровень железа рано утром, тем самым поддерживая высокую концентрацию в течение всего дня.

                      Комбинация ….

                      Рецепт # 38863
                      Шпинатно-свекольный и грушевый сок

                      Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Рецепт # 6209
                      08 ноя 20

                      Рецепт № 6209
                      Сок из огуречной дыни, как приготовить сок Харбуджа

                      Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Рецепт №6203
                      Шпинат, яблочно-ананасовый сок, полезный ананасовый сок из шпината

                      Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      Ананасовый сок из папайи от Tarla Dalal

                      рецепт ананасового сока папайи | здоровый ананасовый сок папайи | преимущества сока папайи | с 4 удивительными изображениями.Ананасовый сок из папайи — это сытная смесь, которую можно подавать к выпечке ….

                      Рецепт # 5623
                      Сок из папайи и ананаса

                      Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

                      Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
                      Не подписан в

                      ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕЙЧАС Если вы новый пользователь.
                      Или войдите здесь, если вы уже зарегистрированы.

                      Если ваш электронный адрес Gmail или Facebook зарегистрирован на Tarladalal.com, учетные записи будут объединены. Если соответствующий идентификатор не зарегистрирован, будет создана новая учетная запись Tarladalal.com.

                      Здравствуй,

                      Щелкните OK, чтобы выйти из tarladalal.
                      В целях безопасности (особенно на компьютерах с общим доступом) перейдите в Google и выйдите из своей учетной записи Google.

                      35 рецептов смузи для здорового завтрака для энергии на весь день в 2020

                      Смузи стали основным продуктом питания для тех, кто заботится о своем здоровье, и мы должны согласиться: их невероятно легко приготовить, они наполнены фруктами и овощами и готовы за считанные секунды.Но не все смузи одинаковы. Фактически, многие смузи, купленные в магазине, содержат избыток сахара и калорий.

                      Здорово ли есть смузи на завтрак?

                      Из смузи можно приготовить здоровый завтрак , если у вас хороший баланс ингредиентов и питательных веществ, включая белок, углеводы и полезные жиры . Смузи, в которых в большей степени используются овощи, а не фрукты, мгновенно сокращает потребление сахара и увеличивает содержание клетчатки. Вы также не должны добавлять много фруктового сока и подсластителей, таких как сиропы и мед, чтобы ограничить сладкое.Добавление йогурта и протеинового порошка делает смузи более сытными, и вы дольше останетесь сытыми. Просто убедитесь, что вы выбрали порошки без добавления сахара и без добавления искусственных ингредиентов.

                      Жидкие основы, которые вы используете в своем смузи, также играют большую роль. Откажитесь от фруктовых соков, которые содержат сахар и не содержат белков и жиров, и выберите обезжиренное молоко или несладкое немолочное молоко, такое как миндаль, кокос или кешью. Некоторое немолочное молоко содержит меньше белка, чем коровье молоко, но оно содержит полезные жиры, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

                      Здорово ли пить смузи каждый день?

                      Смузи и соки: лечебная кухня для профилактики: более 100 вкусных рецептов для оптимального самочувствия

                      Если вы хотите использовать свой собственный блендер и начать делать смузи дома, вы уже на шаг впереди в том, чтобы сэкономить деньги и обеспечить полный контроль над тем, что входит в ваш напиток. Каждый день наслаждаться смузи совершенно нормально, если вы убедитесь, что в нем есть хороший баланс питательных веществ.

                      Тем не менее, диетологи говорят, что на самом деле лучше пережевывать и глотать пищу, чем пить ее до сытости, поэтому, вероятно, лучше всего ограничить потребление одним смузи в день и наслаждаться правильной едой и закусками в течение дня. А если вы хотите, чтобы смузи превратился в еду, попробуйте включить в него не менее 25 граммов белка; если это перекус, съешьте не менее 10 граммов белка.

                      Эти вкусные и полезные смузи облегчают правильное питание с богатыми питательными веществами фруктами и овощами, сливочным молоком, белком, йогуртом, богатым пробиотиками, и другими питательными ингредиентами.Только примечание: Некоторые из этих рецептов содержат фруктовый сок или мед для придания сладости, но если вы хотите исключить добавленный сахар из своего рациона, вы можете исключить эти ингредиенты.

                      Некоторые из этих рецептов взяты из Smoothies & Juices , новой книги из серии Prevention ‘ s Healing Kitchen. Попробуйте эти рецепты и не стесняйтесь настраивать и экспериментировать, чтобы создать свою собственную идеальную смесь.

                      Ли Бейш

                      1.Сливочный смузи из капусты

                              Этот смузи из раздела «Сбалансированный кишечник» Prevention’s Smoothies & Juices . Греческий йогурт, богатый протеином и пробиотиками, является естественным усилителем здоровья кишечника.

                              В блендере смешайте 1 стакан крупно нарезанной капусты, 1 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 1/2 стакана несладкого миндального молока и 1 чайную ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной и пенистой.

                              Питание (на порцию): 296 калорий, 8.5 г жира (3 г насыщенных жиров), 14 г белка, 45 г углеводов (5 г клетчатки), 36 г сахара (6 г добавленного сахара)

                              Con Poulos

                              2. Чаша для смузи с цитрусовыми и ананасами

                              Эта чаша для смузи — интересный способ изменить свой распорядок дня. В его состав входят цитрусовые, богатые витамином С, полезные для сердца кешью и полезный для кишечника греческий йогурт.

                              Положите 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 1/2 морского апельсина, сегментированного, и 1/2 рубинового грейпфрута, сегментированного, в блендер.Взбивайте, пока смесь не станет однородной, и разделите по 2 мискам. Сверху посыпьте апельсином и грейпфрутом, а также семенами чиа, несладкой кокосовой стружкой и нарезанными кешью.

                              Питание (на порцию): 240 калорий, 8 г жиров (4 г насыщенных жиров), 12 г белка, 31 г углеводов (5 г клетчатки), 19 г сахара (0 г добавленного сахара)

                              Лариса Веронези Getty Images

                              3. Персиковый смузи с черникой

                              Эта сладкая смесь заставит вас почувствовать себя летом в разгар зимы с черникой и персиками.Кроме того, вы получите дневную дозу зелени с богатой питательными веществами капустой. Немного корицы — идеальный штрих.

                              В блендере смешайте 1 стакан охлажденного миндального или ванильного соевого молока, 4 ломтика свежих или замороженных персиков (около 1/2 стакана), 1/4 стакана черники, горсть капусты и 1/4 чайной ложки. Молотая корица. Взбить до однородной массы.

                              Питание (на порцию): 170 калорий, 4 г жиров, 8,5 г белка, 26 г углеводов (4 г клетчатки), 17 г сахара

                              Arx0ntGetty Изображения

                              4.Бананово-чернично-соевый смузи

                              Сочная черника полна аромата в этом полезном смузи, который также содержит богатые калием бананы и ваниль для сладости.

                              Просто смешайте 1 1/4 стакана светлого соевого молока с 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 замороженного банана и одной чайной ложкой чистого экстракта ванили. Взбивайте примерно 20-30 секунд или до однородного состояния. Вы можете добавить до 1/4 стакана молока, если хотите, чтобы смесь была более жидкой.

                              Питание (на порцию): 125 калорий, 5 г жира, 3 г белка, 25 г углеводов ( 2 г клетчатки), 11 г сахара

                              Линда Пульезе

                              5.Смузи из овсяных хлопьев и персиков

                              Нет времени для неторопливой трапезы? Попробуйте готовую утреннюю овсянку, богатую пробиотиками. Цельнозерновой овес содержит пребиотическую клетчатку, которая способствует здоровью кишечника.

                              Этот рецепт из Prevention’s Smoothies & Juices позволяет приготовить два смузи: смесь 1/2 стакана цельного молока, 1/2 стакана греческого йогурта, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан замороженных персиков, 1/2 замороженного банана, и 1/2 стакана льда до однородности.

                              Питание (на порцию): 217 калорий, 5.5 г жира (2,5 г насыщенных жиров), 11 г белка, 33 г углеводов (4 г клетчатки), 15 г сахара (0 г добавленного сахара)

                              Arx0ntGetty Изображения

                              6. Смузи с ананасовой страстью

                              Этот декадентский рецепт густого смузи удовлетворит вашу тягу к рожку мороженого. Кроме того, ананас содержит бромелайн — фермент, который помогает расщеплять белок и помогает уменьшить вздутие живота.

                              Смешайте 1 стакан нежирного или легкого ванильного йогурта, шесть кубиков льда и 1 стакан ломтиков ананаса.Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте по мере необходимости или пока смесь не станет однородной.

                              Nutrition (на порцию): 283 калории, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 53,5 г углеводов ( 2 г клетчатки), 13 г белка , 48 г сахара

                              Westend61 Getty Изображений

                              7. Смузи с молоком и медом

                              Используйте сельдерей из выдвижного ящика для продуктов с этим смешанным соком, который смешивается с миндальным молоком, огурцом и виноградом, чтобы получилась вкусная закуска.

                              В блендере смешайте 1 1/2 стакана несладкого миндального молока, 1 средний огурец Кирби (очищенный и нарезанный), 1 стакан зеленого винограда без косточек, 2 средних стебля сельдерея (очищенных и нарезанных) и 1 столовую ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной, на 2 порции.

                              Питание (на порцию): 124 калории, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 г белка, 26 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г сахара (9 г). г добавленного сахара)

                              Кристофер Тестани

                              8.Смузи с шелковистой кожей

                              Этот напиток из Prevention ’s Smoothies and Juices отлично подходит для вашей кожи! Абрикосы и морковь богаты антиоксидантом бета-каротином, который организм превращает в витамин А. Витамин потенциально может компенсировать старение кожи, а также ущерб от ультрафиолетовых лучей и загрязнений.

                              В блендере смешайте 1/2 стакана кубиков льда, 1/2 стакана греческого йогурта из цельного молока, 1/4 стакана тертой моркови, 1 чайную ложку меда, 1/2 чайной ложки корицы, 2 нарезанных кураги и 1 свежий абрикос ( без косточек и крупно нарезанный).Взбить до однородной массы.

                              Питание (на порцию): 130 калорий, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 8 г белка, 21 г углеводов (3 г клетчатки), 17 г сахара (6 г добавленного сахара)

                              WESTEND61 Getty Изображений

                              9. Худой, средний, зеленый автомат

                              Если вы ищете восстанавливающий напиток после тренировки, этот смузи — то, что вам нужно. Протеиновый порошок помогает восполнить сожженную энергию, сладкий банан и киви содержат калий и витамин С, а кокосовая вода помогает восстановить водный баланс.

                              Получите * неограниченный * доступ к профилактике

                              В блендере добавьте 1 средний банан (нарезанный на кусочки), 1 киви (очищенный и нарезанный кусочками), 1 стакан несладкого миндального молока, 1 стакан шпината, 1 мерную ложку ванильного порошка сывороточного протеина, 1/2 стакана кокосовой воды. Взбивайте до однородной кремовой консистенции.

                              Питание (на порцию): 304 калории, 5 г жиров , 22 г белка, 47 г углеводов (7 г клетчатки)

                              Con Poulos

                              10.Ягодно-бананово-овсяный смузи

                              Овес придает текстуру вашим смузи, а стойкий крахмал, содержащийся в цельнозерновых продуктах, помогает вам дольше чувствовать сытость. Еще один бонус стойкого крахмала? Он вызывает меньше газа, чем другие волокна.

                              В блендере смешайте 2 стакана замороженной клубники, 1 стакан ванильного обезжиренного йогурта, 1 банан, нарезанный ломтиками, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана апельсинового сока и 1 столовую ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной, на 4 порции.

                              Питание (на порцию): 171 калория, 2 г жира (1 г насыщенных жиров), 5 г белка, 36 г углеводов (3.5 г клетчатки), 23 г сахара (4,5 г добавленного сахара)

                              Джейсон Варни

                              11. Смузи «Карибская мечта»

                              Если вас мучает нервный желудок перед важными событиями, попробуйте заранее выпить этот смузи из Prevention’s Smoothies & Juices . В его состав входит банан, который содержит расслабляющий минерал магний; а пробиотики йогурта также могут облегчить беспокойство.

                              Смешайте 1/2 стакана кусочков ананаса, 1/4 стакана 2% греческого йогурта, 1/4 стакана охлажденного несладкого кокосового молока, 1/4 стакана апельсинового сока, 1/4 большого банана и горсть кубиков льда до однородной массы.Для наилучшего снятия беспокойства выпейте его за два часа до того, как вам понадобится успокоить нервы.

                              Питание (на порцию): 156 калорий, 3 г жира (2 г насыщенных жиров), 6 г белка, 29 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г сахара (1,5 г добавленного сахара)

                              Филип Фикс

                              12. Зеленый смузи с имбирем

                              Детский шпинат и яблоки Грэнни Смит создают восхитительный зеленый цвет этого смузи. Семена конопли добавляют дозу растительного белка и полезных жиров.

                              Смешайте 2 стакана упакованного молодого шпината, 1 нарезанное яблоко Гренни Смит, 3/4 стакана кокосовой воды, 1/4 стакана лимонного сока, 2 ст. семена конопли, 3 ч. измельченный имбирь, 1 ч. сырой мед, 1 ½ стакана кубиков льда. Смешайте до однородной массы, порции 2.

                              Питание (на порцию): 153 калорий, 4 г жира (1 г насыщенных жиров), 27 г углеводов (4 г клетчатки), 17 г сахара

                              АЛИСОН ГУТИ

                              13.Клюквенно-банановый смузи

                              Осенняя ягода — звезда этого сытного, богатого клетчаткой лакомства. Банан придает телу и сладости, миндальное молоко снижает калорийность, а кленовый сироп придает сезонную сладость.

                              Добавьте в блендер 1 стакан замороженной клюквы, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 банан, 1 ст. кленовый сироп, ½ стакана кубиков льда. Пюре до образования пены и однородной массы.

                              Питание (на порцию): 125 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 г белка, 27 г углеводов (4 г клетчатки), 15.5 г сахара (6 г добавленного сахара)

                              ПРОФИЛАКТИКА

                              14. Яблочный смузи с хрустящей корочкой

                              Насладитесь вкусом осени с этим восхитительным смузи со сладким яблочным сидром, греческим йогуртом, овсом, орехами и согревающими специями. Он также богат белком и бета-глюканом — волокном, улучшающим выносливость.

                              Смешайте 1 стакан яблочного сидра, 1/2 стакана 2% ванильного греческого йогурта, 1/4 стакана овсяных хлопьев старого образца, 2 ст.орехи пекан, 1/4 ч. корицы, 1/4 ч. мускатный орех и 1 стакан кубиков льда. Пульсировать до однородности.

                              Питание (на порцию): 364 калории, 12,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 14 г белка, 49 г углеводов (4 г клетчатки), 32 г сахара

                              Матеуш СютаGetty Images

                              15. Банановый смузи с имбирем

                              Этот рецепт смузи из натуральных лечебных средств успокаивает пищеварение, изжогу, тошноту и другие проблемы с животом.Он также включает 1 банан, 3/4 стакана (6 унций) ванильного йогурта и столовую ложку меда для легкой сладости. Просто бросьте ингредиенты в блендер, и вуаля — восхитительно сливочный напиток, который вы проглотите как можно скорее. Порции 2.

                              Питание (на порцию): 157 калорий, 1 г жира, 5 г белка, 34 г углеводов (1,5 г клетчатки), 28 г сахара

                              МИТЧ МАНДЕЛЬ

                              16. Смузи «Orange Dream»

                              Вам нужно остыть после тяжелой тренировки? Приобретите этот низкокалорийный рецепт полезного смузи с добавлением цитрусовых.Все, что вам нужно, это 1 апельсин пупка (очищенный), 1/4 стакана обезжиренного молока или обезжиренного йогурта, 2 ст. замороженный концентрат апельсинового сока, 1/4 ч. экстракт ванили и 4 кубика льда. Бросьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.

                              Питание (на порцию): 160 калорий, 1 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 3 г белка, 36 г углеводов (3 г клетчатки) 28 г сахара

                              Женское Здоровье

                              17.Смузи с зеленым чаем, черникой и бананом

                              Чтобы приготовить смузи с богатым антиоксидантами зеленым чаем, просто нагрейте 3 столовые ложки. воды в миске в микроволновой печи, пока она не станет горячей. Затем добавьте 1 пакетик зеленого чая и дайте ему настояться 3 минуты. Достаньте чайный пакетик и добавьте 2 ч. Л. мед до растворения. Смешайте 1 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 среднего банана и 3/4 стакана легкого ванильного соевого молока, обогащенного кальцием, в блендере. Добавьте чай и перемешайте все ингредиенты до однородной массы.

                              Питание (на порцию): 269 калорий, 2,5 г жира, 3,5 г белка, 63 г углеводов (8 г клетчатки), 38,5 г сахара

                              ШЕРСОРGetty Изображений

                              18. Протеиновый коктейль из мокко

                              Этот вкусный завтрак похож на молочный коктейль. Секретный ингредиент? Грецкие орехи богаты белком и жирными кислотами омега-3 — полезными жирами, которые, как известно, помогают бороться с воспалениями и защищают сердце.Доза черного кофе делает его идеальным утренним коктейлем.

                              В блендере добавьте 1 1/2 стакана черного кофе (приготовленного заранее и охлажденного), 1 большой замороженный банан (нарезанный кусочками), 1 стакан кубиков льда, 1/4 стакана грецких орехов, 1 столовую ложку с горкой. несладкий какао-порошок, 6 ст. шоколадный протеиновый порошок. Смешайте до однородной массы, на 2 порции.

                              ПИТАНИЕ (на порцию): 264 калории, 11 г жира, 24 г белка, 22 г углеводов (4 г клетчатки )

                              Getty Images

                              19.Тыквенный смузи Powerhouse

                              Этот смузи содержит не только тыкву, но и греческий йогурт для получения кремообразной, богатой белком основы. Кленовый сироп и специя для тыквенного пирога добавляют сезонной сладости.

                              В блендере смешайте 1/2 стакана консервированной чистой тыквы (замороженной в лотке для кубиков льда), 7 унций. 2% греческий йогурт, 1/2 стакана воды, 1/4 авокадо, 2 ст. льняное семя молотое, 1 ст. кленовый сироп, 1/2 ч. л. пряность для тыквенного пирога. Взбить до кремообразного состояния.

                              Питание (на порцию): 361 калория, 14 г жира, 26 г белка, 38 г углеводов (11 г клетчатки), 26 г сахара

                              Анна Макаренкова Getty Images

                              20.Смузи с клубникой и киви

                              Этот фруктовый низкокалорийный смузи становится еще полезнее, если вы используете органические киви, которые содержат более высокий уровень полезных для сердца полифенолов и витамина С.

                              Смешайте в блендере 1 1/4 стакана холодного яблока. сок, 1 спелый банан, 1 киви, 5 замороженных ягод клубники и 1 1/2 чайной ложки меда. Пюре до однородной массы.

                              Питание (на порцию): 87 калорий, 0 г жира, 0,5 г белка, 22 г углеводов ( 1.5 г клетчатки) , 16,5 г сахара

                              Getty Images

                              21. Смузи «Совершенство с тропической папайей»

                              Этот коктейль для завтрака с кокосовым орехом имеет такой же декадентский вкус, как и молочный коктейль. Один глоток мгновенно перенесет вас на тропический остров.

                              Нарежьте 1 папайю на кусочки и смешайте с 1 стаканом обезжиренного йогурта, 1/2 стакана свежих кусочков ананаса, 1/2 стакана измельченного льда, 1 ч. Л.кокосового экстракта и 1 ч. льняное семя. Перемешивайте смесь примерно 30 секунд или пока она не станет гладкой и морозной.

                              Питание (на порцию): 299 калорий, 1,5 г жира, 13 г белка, 64 г углеводов (7 г клетчатки), 44 г сахара

                              LINDA PUGLIESE

                              22. Банановый и миндальный протеиновый смузи

                              Сливочное миндальное масло содержит полезные жиры, а кокосовая вода помогает восстановить электролиты после тяжелой тренировки.Греческий йогурт и мерная ложка сыворотки поддерживают высокое содержание протеина.

                              В блендере добавьте 1/2 стакана кокосовой воды, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 3 ст. миндального масла, 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина, 1 ст. семена конопли, 1 замороженный банан, 1 стакан льда. Перемешать до однородной массы, на 2 порции.

                              Питание (на порцию): 329 калорий, 17 г жира, 21 г белка, 26 г углеводов (5 г клетчатки), 15 г сахара

                              Получить изображения

                              23.Смузи «Арбузное чудо»

                              Превратите любимый летний фрукт в восхитительный и полезный смузи. Просто не забудьте купить арбуз без косточек или удалить семена перед тем, как смешать.

                              Для приготовления добавьте в блендер 2 стакана нарезанного арбуза, 1/4 стакана молока по выбору и 2 стакана льда. Взбивайте в течение 20 секунд или пока не добьетесь желаемой консистенции.

                              Питание (на порцию): 56 калорий, 0 г жира, 2 г белка, 13 г углеводов (0.5 г клетчатки), 11 г сахара

                              Женское Здоровье

                              24. Berry Good Workout Smoothie

                              Получите энергию, необходимую для тренировки, за считанные минуты с помощью этого простого рецепта смузи. Чтобы получить дополнительную дозу кальция, попробуйте добавить чайную ложку порошка органической капусты.

                              Что вам понадобится: 1 1/2 стакана нарезанной клубники, 1 стакан черники, 1/2 стакана малины, 2 ст. меда, 1 ч. свежий лимонный сок и 1/2 стакана кубиков льда.Взбить до однородной массы.

                              Питание (на порцию): 162 калории, 1 г жира, 2 г белка, 41,5 г углеводов (6 г клетчатки), 32 г сахара

                              Getty Images

                              25. Смузи восхода солнца

                              Смешайте абрикос и персик, и ваш смузи на завтрак будет выглядеть как восход солнца ранним утром. Мы не можем придумать лучшего способа проснуться.

                              Соедините 1 банан, 1 абрикосовый нектар (охлажденный), 1 контейнер нежирного персикового йогурта, 1 ст.замороженный концентрат лимонада и 1/2 стакана охлажденной содовой в блендере до однородной массы. Количество порций 4.

                              Nutrition (на порцию): 130 калорий, 0,5 г жира, 2,5 г белка, 29 г углеводов (1,5 г клетчатки), 16 г сахара

                              MatuchaGetty Изображения

                              26. Смузи Тутти-Фрутти

                              Эта полезная и освежающая закуска добавляется цитрусовыми брызгами апельсинового сока. Все, что вам нужно, это 1/2 стакана смешанных замороженных ягод, 1/2 стакана консервированного измельченного ананаса в соке, 1/2 стакана простого йогурта, 1/2 стакана нарезанного спелого банана и 1/2 стакана апельсинового сока.Перемешивайте около двух минут или до однородной массы. Порции 2. (Чтобы сократить потребление сахара, исключите апельсиновый сок и консервированный ананас и используйте свежий ананас.)

                              Питание (на порцию): 140 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 3,5 г белка, 29 г углеводов (2,5 г клетчатки), 16 г сахара

                              Женское Здоровье

                              27. Mango Madness Smoothie

                              Воспользуйтесь способностью спелого манго бороться с болезнями с помощью этого восхитительного рецепта смузи.Сначала смешайте 1 банку кусочков ананаса в соке, 1 стакан обезжиренного замороженного ванильного йогурта, 1 большой манго и 1 спелый банан в блендере. Взбить до однородной массы. Затем постепенно добавляйте лед — около 4 стаканов — до тех пор, пока вся смесь не станет пюре. В результате получается кремообразный морозный напиток, который идеально подходит для двоих.

                              Питание (на порцию): 251 калория, 0,5 г жира, 6,5 г белка, 60 г углеводов (4 г клетчатки), 50 г сахара

                              Кухня Святилище

                              28.Горячий зеленый смузи

                              Этот блоггер по рецептам придает особую нотку классическому сочетанию капуста-яблоко-финики, добавляя богатую антиоксидантами чашку зеленого чая. У вас останется теплый сливочный напиток с нужным количеством сладости, чтобы успокоить вас в холодный день. Этот смузи содержит около 250 калорий, и вы можете снизить количество калорий еще больше, используя одно свидание вместо двух.

                              Получить рецепт в Kitchen Sanctuary »

                              Голодная хижина

                              29.Смузи из желтых фруктов и куркумы

                              Куркума — проверенный временем суперпродукт с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Эта специя, содержащая куркумин, одно из основных веществ, может помочь улучшить память, облегчить боль в суставах, снизить риск некоторых видов рака и уменьшить симптомы депрессии. Чего ты ждешь? Сделайте этот смузи, который будет ломиться от всего этого.

                              Получите рецепт от The Hungry Hutch »

                              Мир, любовь и низкий уровень углеводов

                              30.Смузи с арахисовым маслом и желе

                              Вот рецепт смузи, который вызовет у вас ностальгию по любимому в детстве напитку. Смешанные ягоды и арахисовое масло придают этому смузи сладко-соленый вкус, который вы так жаждете. Кроме того, ванильный порошок дает вам стойкость, поэтому вы не проголодаетесь через час после употребления этого сливочного напитка.

                              Получите рецепт от Peace, Love and Low Carb »

                              Готовить есть палео

                              31.Тыквенно-кокосовый смузи

                              Без добавления сахара вы можете чувствовать себя хорошо, потягивая этот насыщенный сливочный смузи. Кроме того, в нем всего пять ингредиентов, а на его приготовление уходит всего пять минут. Более того, он совместим со многими диетами, включая безглютеновую, палео, веганскую и вегетарианскую. Подумайте о добавлении ложки порошка коллагена, чтобы получить дополнительный белок.

                              Получить рецепт от Cook Eat Paleo »

                              Кулинария союзника

                              32.Детокс-зеленый смузи с семенами чиа

                              Если вы еще не пробовали семена чиа, вот вам отличная возможность. Эти крошечные, но мощные семена содержат жирные кислоты омега-3, которые полезны для вашего сердца. Они также помогают дольше оставаться сытым благодаря своей силе растительного белка. В сочетании со шпинатом, несладким миндальным молоком, замороженным ананасом и натурально сладким бананом эта вкусная смесь — идеальное лакомство для завтрака.

                              Получить рецепт от Ally’s Cooking »

                              Бег с ложками

                              33.Карамельный яблочный овсяный смузи на ночь

                              Этот веганский смузи для завтрака без глютена идеально подходит для холодного утра, когда вы жаждете осеннего угощения. Не волнуйтесь: в этом рецепте нет карамели. Вместо этого этот блоггер добавляет финики, чтобы добавить натуральной сладости, а также антиоксиданты, клетчатку и минералы. Овсяные хлопья также содержат клетчатку и белок, а яблоки и корица придают этот, несомненно, душевный вкус. Эта сказочная смесь хранится в холодильнике на ночь, сэкономив вам много времени по утрам.

                              Получите рецепт от Running With Spoons »

                              Хорошо покрытый

                              34. Морковный смузи для торта

                              Морковь обычно не является главным ингредиентом смузи на завтрак, но эта сливочная смесь заставит вас поверить в это. Морковь идеально сочетается с ломтиками банана, нарезанными кубиками ананасами, грецкими орехами, корицей и мускатным орехом и придает этому смузи с овощами вкус, как ломтик морковного торта.

                              Получить рецепт от Well Plated »

                              В производство мамы

                              35.Клюквенный цитрусовый смузи

                              Этот райский цитрусовый напиток обеспечивает прилив витамина С и освежающий терпкий вкус смеси клюквы и апельсина. Замороженные бананы и немного экстракта ванили добавляют баланс, а база из простого греческого йогурта обеспечивает дополнительный белок и кремообразную консистенцию. Апельсины можно заменить любым другим типом цитрусовых, поэтому, если вы предпочитаете мандарины или клементины, не стесняйтесь менять их.

                              Получить рецепт от The Produce Moms »

                              Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делаем все, что в наших силах.Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

                              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

                              .

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *