👦 Гимнастика для лица от морщин [правила и 5 упражнений]

Польза и эффективность гимнастики для лица

Женщины, живущие в гармонии с собой, не прибегают к помощи пластических хирургов. © Getty Images

В последнее время женщины не торопятся прибегать к помощи пластических хирургов с целью продлить молодость и красоту. В моде осознанность, естественность и натуральность.

Мы стали больше времени уделять здоровью, заботиться о теле, включать в ежедневный рацион полезные продукты, богатые витаминами и антиоксидантами, — другими словами, брать в собственные руки ответственность за то, как выглядим и как себя чувствуем. Именно этими тенденциями объясняется повальное увлечение всевозможными нехирургическими методиками омоложения лица.

Упражнения для мышц лица от морщин в этом смысле оказались чуть ли не на первом месте по популярности.

Узнайте, по какому типу старения будет меняться ваше лицо, ответив на вопросы теста.

1 / 4

К какому типу относится ваша кожа?

2 / 4

Как бы вы описали черты своего лица?

3 / 4

Утром у вас под глазами появляются отеки?

4 / 4

Как ваше лицо реагирует на стресс, усталость, продолжительный недосып?

Чем же так привлекает омолаживающая гимнастика для лица? Польза от упражнений очевидна. С помощью несложных действий можно в достаточно короткий срок (при условии регулярных тренировок) добиться хороших результатов:

Но есть и другой важный бонус. Фейсфитнес — это новая философия. Благодаря ему меняется не только лицо — улучшается настроение, появляется воля к жизни, уверенность в завтрашнем дне.

Эффект от упражнений, осознанной мимики и правильного ухода ни с чем не сравнимы! Вы как скульптор совершенствуете свое лицо, стирая отпечатки прожитых лет. Это быстро, легко и доступно в любое время и в любом возрасте.

Вернуться к оглавлению

Основные правила лицевой гимнастики от морщин

Не торопитесь сами выполнять упражнения. Сначала возьмите урок у сертифицированного тренера. © Getty Images

Прежде, чем приступить к упражнениям для лица, перечислим основные правила гимнастики против морщин.

1. 1

   Выполняйте упражнения перед зеркалом.

2. 2

   Следите, чтобы на лице не было заломов и складок.

3. 3

   При их появлении поменяйте постановку рук или зафиксируйте складки руками, чтобы они не углублялись.

4. 4

   Следите, чтобы лицо, шея и руки были в расслабленном состоянии.

5. 5

   Комплекс упражнений делают раз в день полностью или 2-3 раза в день частями. Не выполняйте весь комплекс несколько раз в день, одного — вполне достаточно.

Чрезмерное усердие в гимнастике для лица, так же как и в обычном фитнесе не улучшает, а ухудшает результаты.

Меры предосторожности

Фитнес для лица, в принципе, показан всем. Главное — найти сертифицированного тренера, который перед первым занятием расскажет и покажет, как правильно выполнять упражнения и на чем заострить внимание.

И несмотря на то, что гимнастика для омоложения лица считается самым безобидным способом держать кожу в тонусе, стоит учитывать, что некоторым все же стоит воздержаться от упражнений. Противопоказания к фейсбилдингу:

• кожные заболевания в стадии обострения;

• воспаление тройничного нерва;

• вирусные и другие инфекционные заболевания;

• болезнь лимфатической системы;

• повышенное давление.

Вернуться к оглавлению

Подготовка кожи и мышц лица к выполнению упражнений

Очищение лица перед комплексом упражнений — обязательное условие. © Getty Images

Прежде, чем приступить к упражнениям, необходимо:

• тщательно очистить лицо от макияжа;

• убрать волосы со лба, закрепив их специальной лентой;

• нанести на кожу масло или достаточно жирный крем, чтобы руки легко скользили по поверхности кожи;

• разогреть кожу, похлопав по лицу подушечками пальцев.

Вернуться к оглавлению

Как сделать гимнастику для лица против морщин в домашних условиях

• Прежде чем приступать к упражнениям, попробуйте почувствовать свое лицо. Погладьте его подушечками пальцев. Старайтесь выполнять поглаживания мягко, без растягиваний. Уход должен быть бережным.

• Советуем перед первым уроком сделать фото, чтобы потом, по прошествии времени, была возможность сравнить результат и наблюдать за динамикой.

• Выбирайте разные упражнения, пробуйте новые методики — какая-то из них обязательно окажется вам ближе. Главное в этом вопросе — регулярность и терпение. Ниже мы приводим несколько упражнений для разных частей лица и шеи.

От морщин вокруг глаз

Упражнения от морщин вокруг области глаз и на лбу помогут избавиться от проблемы. © Getty Images

Это упражнение поможет «раскрыть глаза», уменьшит морщинки, подтянет кожу век.

1. 1

   Приложите пальцы к глазам, захватив указательным пальцем бровь, а большим — область под нижним веком, где формируются мешки под глазами.

2. 2

   Широко распахните, а затем прищурьте глаза. Почувствуйте, как под давлением мышц пальцы сдвигаются к центру. Удерживайте их на месте.

3. 3

   Выполните упражнение в динамике 20 раз, а затем замрите на 20 секунд.

Для укрепления мышц в области губ

Это упражнение поможет расслабить и постепенно увеличить губы, а также сократит кисетные морщины и улучшит цвет губ.

1. 1

   Соедините указательный и средний пальцы, плотно зафиксируйте зону вокруг губ. Губы должны быть прикрыты.

2. 2

   Выпячивайте губы вперед, как уточка, одновременно пальцами прижимая губы к зубам и оказывая сопротивление.

3. 3

   Выполните упражнение 20 раз и замрите в статике на 10 секунд.

Для подтяжки щек и овала лица

Регулярная тренировка поможет укрепить овал лица. © Getty Images

Это упражнение помогает восстановить овал лица, уменьшить второй подбородок, значительно улучшить цвет кожи. Его можно выполнять утром и вечером.

1. 1

   Приподнимите подбородок вверх и ладонью прогладьте поверхность шеи снизу вверх до шейно-подбородочного угла. Выполните 3-5 поглаживаний.

2. 2

   Ладонью мягко помассируйте овал лица.

3. 3

   Захватите ладонью область под и над линией нижней челюсти. Выполните движение от подбородка в сторону уха, а затем, не отрывая руки, продолжите проглаживание сверху вниз по боковой поверхности шеи.

Для шеи

1. 1

   Поднимите плечи вверх, а голову втяните в плечи. Удерживайте позицию 20 секунд.

2. 2

   Опустите плечи и руками потянитесь вниз, а макушкой — вверх. Задержитесь в этой позиции на 20 секунд.

3. 3

   Выполните упражнение 20 раз.

4. 4

   Практикуйте его, совмещая с ежедневным массажем шеи.

Против морщин на лбу

Это упражнение помогает бороться с привычкой морщить лоб.

1. 1

   Зафиксируйте лоб ладонями.

2. 2

   Потяните пальцами лобную мышцу чуть в стороны.

3. 3

   Медленно поднимите брови вверх, а руками оказывайте сопротивление.

4. 4

   Расслабьте лоб и руки.

5. 5

   Выполните упражнение 20 раз.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств для ухода после тренировки

Комментирует наш эксперт Александра Алтаева: «Гимнастика для лица, или фейсбилдинг, в настоящее время очень популярна. Однако этот метод прежде всего направлен на поддержание тонуса мышц лица. Поэтому уход за кожей должен оставаться постоянным многоступенчатым процессом (очищение, тонизирование, питание/увлажнение) вне зависимости от того, проводится гимнастика для лица или нет».

Не прикасайтесь к лицу грязными руками и, конечно же, проводите демакияж и очищение кожи до сеанса гимнастики.

Эти средства усилят эффект от гимнастики.

Крем для шеи, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Повышает упругость кожи, чему способствует тщательно подобранный состав, который включает Phytosterol, проксилан, гиалуроновую кислоту.

Интенсивный концентрированный антивозрастной уход Redermic Retinol, La Roche-Posay

Специальный обновляющий комплекс сочетает чистый ретинол и ретинол последовательного высвобождения. Формула улучшена за счет добавления Hepes, который способствует обновлению кожи, и нейросенсина, снижающего ее чувствительность.

Тройное корректирующее липидовосполняющее средство Triple Lipid Restore 2:4:2, SkinCeuticals

Действие крема строится на удачной комбинации трех липидов — керамидов, холестерола и жирных кислот — в концентрации 2:4:2% соответственно.

Увлажняющий крем для сухой и очень сухой кожи лица и тела, CeraVe

Благодаря особой технологии последовательного высвобождения ингредиентов крем обеспечивает интенсивное увлажнение в течение длительного времени. Содержит церамиды и гиалуроновую кислоту.

Восстанавливающий крем для сияния кожи с тающей текстурой Absolue, Lancôme

Благодаря насыщенной текстуре на основе комплекса роз, крем отлично увлажняет, восстанавливает кожу и стимулирует клеточное обновление, возвращая лицу молодость и сияние.

Вернуться к оглавлению

7 упражнений против морщин, которые сотрут годы с вашего лица

Наше лицо формируют 43 мышцы. И они работают точно так же, как и любые другие мышцы в нашем теле: их можно укрепить только с помощью регулярных тренировок. Поэтому, если вы хотите предотвратить старение и дряблость кожи лица, просто немного потренируйте его мышцы, и результат не заставит себя ждать.

Мы в AdMe.ru с удовольствием делимся с вами 7 простыми, но очень эффективными упражнениями против морщин. И не пропустите наш бонус в конце статьи: из него вы узнаете, какой витамин эффективно способствует омоложению лица.

1. Сделайте лоб более гладким

• Положите ладони на лоб. Ваши мизинцы должны надавливать на область над бровями, а остальные пальцы — удерживать кожу на лбу от складывания «гармошкой».

• Удивленно поднимите брови, преодолевая сопротивление рук.

• Расслабьте лоб и повторите упражнение 20 раз.

• При последнем подходе приложите максимум усилий. Постепенно увеличивайте количество повторений.

2. Предотвратите появление носогубных складок

• Улыбнитесь.

• Аккуратно нажмите пальцами на область носогубных складок.

• Затем осторожно потяните кожу пальцами в противоположном направлении.

• Напрягите мышцы и почувствуйте их сопротивление.

• Повторите 10 раз.

3. Сделайте губы более пухлыми

• Представьте, что вы собираетесь посвистеть. Сожмите губы и напрягите их мышцы как можно сильнее. Сохраняйте это положение в течение 5–10 секунд.

• Верните свои губы в естественное положение.

• Повторите минимум 5 раз.

4. Избавьтесь от поникших уголков губ

• Поместите пальцы в уголки губ.

• Аккуратно потяните рот пальцами.

• Сопротивляйтесь движению пальцев, напрягая мышцы губ, затем расслабьте мышцы.

• Повторите упражнение 15–20 раз.

5. Попрощайтесь с морщинками вокруг глаз

• Слегка надавите указательными пальцами на область внутренних уголков глаз.

• Мягко помассируйте область под глазами круговыми движениями от внутренних уголков до внешних и обратно.

• Повторите 5 раз.

6.

Сделайте линию улыбки менее заметной

• Держа рот закрытым, разместите указательные пальцы вдоль линий носогубных складок.

• Не двигая пальцами, напрягите губы и прижмите их как можно ближе к зубам.

• Напрягайте мышцы в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь.

• Повторите 10 раз.

7. Подтяните щеки

• Сделайте глубокий вдох через нос.

• Надуйте щеки, как будто пытаетесь выдохнуть воздух через рот, не размыкая губ.

• Удерживайте щеки надутыми в течение 3–5 секунд, затем медленно выдыхайте через рот.

• Повторите 10 раз.

Бонус: используйте витамин Е, чтобы избавиться от морщин

Витамин Е помогает вашей коже выглядеть моложе:

• способствует избавлению от морщин;

• минимизирует выраженность шрамов;

• предотвращает рак кожи;

• увлажняет кожу;

• защищает кожу от солнца.

Применяйте масло с витамином Е после упражнений для лица, и вы увидите результаты намного быстрее.

Как часто вы делаете упражнения для лица? Эффективны ли они для вас?

Гимнастика от морщин в домашних условиях

Под кожей лица находится 57 мышц, которые отвечают за нашу мимику, именно их сокращения приводят лицо в движение. От состояния мышц зависит и внешний вид: здоровый тонус = чёткий овал лица.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастику для лица (фейсбилдинг) давно уже хвалят косметологи во всём мире, ведь это самый доступный и эффективный лифтинг, ради которого не нужно ложиться под скальпель хирурга. Практически любая правильная тренировка направлена на подтягивание контуров и сведение мимических морщин к минимуму, методик и техник на сегодняшний день имеется великое множество. Главный плюс гимнастики для лица состоит в том, что её можно делать не только дома, но и в любом удобном месте в свободное время. Фейсбилдинг стал популярной альтернативой хирургическому вмешательству, ведь при регулярном выполнении упражнений для лица можно добиться ошеломляющих результатов. Морщины, потеря чёткого контура, обвисания происходят из-за неравномерной нагрузки на лицевые мышцы. Одни из них ежедневно перенапрягаются, и это состояние называется мышечным гипертонусом, другие, наоборот, участвуют в общей мимике крайне мало, из-за чего теряют свою эластичность. Это приводит к гипотонусу. Чтобы избавиться от мышечного дисбаланса, нужно регулярно тренироваться, уделяя особое внимание проблемным зонам. Гимнастика для лица – это такая же зарядка, как и тренировка тела, принципы тут действуют те же самые.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастика для лица в домашних условиях: несколько основных правил

• Начинай тренировать лицевые мышцы с 25 лет, чтобы в 35 не было поздно.
• Важна регулярность тренировок, если ты хочешь добиться заметных результатов. Занимайся каждый день по 10 минут. Особенно эффективны утренние занятия: они запускают лимфатическую систему.
• Правильная техника – залог успеха. Начинай занятия вполсилы, постепенно переходя к более интенсивной нагрузке.
• Перед гимнастикой обязательно тщательно очищай лицо, шею и руки. Гимнастику лучше всего выполнять без косметики, чтобы на лице не образовывались заломы.
• Помимо гимнастики не забывай и про комплексный уход: пилинги, маски, регулярное увлажнение и здоровое питание обязательны в погоне за идеальным овалом.
• Перед началом гимнастики делай небольшую разминку: массируй руками очищенную кожу лица и головы, двигайся от центра к периферии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастика для лица: комплекс эффективных упражнений

Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин, так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.

Гимнастика для лица: упражнения от морщин в домашних условиях

Разглаживаем лоб. 

1. Собери кисти в замок и положи на лоб (на границе роста волос).
2. Чуть потяни кожу назад, вытягивая губы в форме буквы «О», смотри вниз.
3. Задержись на 30 секунд, выдохни.
4. Выполни 2 подхода по 30 секунд.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разглаживаем межбровные морщины.

1. Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
2. С усилием проводи пальцами, разглаживая переносицу от основания в стороны.
3. Выполняй 30-60 секунд.

Разглаживаем кожу вокруг глаз.

1. Открой глаза как можно шире.
2. Задержись в таком положении на 10 секунд, а затем плотно зажмурься.
3. Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастика для лица: подтягиваем контуры в домашних условиях

Подтягивающая гимнастика для лица помогает скульптурировать более чёткие линии и добиться эффекта лифтинга собственноручно.

Подтягиваем верхнее веко.

1. Поставь ладони на основания бровей.
2. Надавливай ладонями и подтяни брови вверх.
3. Опусти взгляд вниз.
4. Поморгай медленно 20-30 раз.
5. Задержись секунд на 30, смотря вниз.
6. Выполни 2-3 подхода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Устраняем носогубные складки.

1. Нешироко открой рот и втяни губы внутрь.
2. Старайся спрятать обе губы за зубами.
3. Задержись на 30 секунд, выдохни.
4. Выполняй упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подтягиваем щёчки и уголки губ.

1. Подними уголки рта так, будто улыбаешься, но не размыкай губы.
2. Предотврати появление заломов, поставив указательные пальцы на внешний край глаза, а большими удерживай носогубки.
3. Повторяй упражнение от 5 до 20 раз.

Гимнастика для лица: убираем второй подбородок и увеличиваем губы

Убираем второй подбородок.

1. Высунь язык и направь его вверх.
2. Поверни голову немного влево.
3. Приподними подбородок и задержись на 10 секунд.
4. Вернись в исходную позицию и повтори то же самое с поворотом головы вправо.
5. Выполняй упражнение в 2 подхода на каждую сторону.

Увеличиваем губы.

1. Возьми винную пробку, расслабь губы.
2. Обхвати расслабленными губами пробку.
3. Удерживай пробку, но не смыкай губы плотно.
4. Выполни упражнение 2-3 раза по 30 секунд.

Гимнастика для укрепления лица и шеи

«Старушка»

1. Напряги подкожную мышцу шеи, сильно оттянув нижнюю губу.
2. При правильном выполнении шея максимально напрягается.
3. Задерживайся на 20-30 секунд в состоянии напряжения.
4. Выполни 2-3 подхода.

«Кошечка»

1. Расправь плечи, держи спину прямо.
2. Откинь голову назад так, чтобы кожа натянулась от подбородка до ключиц.
3. Выдвини нижнюю челюсть и тянись подбородком вверх.
4. Напрягай мышцы подбородка и шеи по 10 секунд в 3-4 подхода.

«Птица»

1. Держи плечи ровно, поверни голову влево так, чтобы подбородок был параллелен плечу.
2. Задержись в пиковой точке, медленно вернись в исходное положение.
3. Повтори упражнение с поворотом головы вправо.
4. Выполни по 2-3 подхода на каждую сторону.

Мимическая гимнастика для лица от морщин

Если ты не хочешь, чтобы через десяток лет твое лицо напоминало изюм, не забывай дарить коже ежедневный уход в виде увлажняющих кремов и очищающих масок, следи за питанием и уделяй время гимнастике для лица. Чем раньше ты начнешь делать специальные лицевые упражнения против морщин, тем дольше останешься красивой и молодой. Поэтому даже если тебе нет и 25-ти и на твоем лице нет ненавистных заломов, это не значит, что нужно проходить мимо этой статьи. Конечно, при необратимых возрастных изменениях кожи, когда на лице уже появились глубокие борозды, едва ли можно сильно надеяться на гимнастику. Во всех остальных случаях, упражнения нельзя недооценивать. Старайся бороться со своей ленью и заниматься с лицом каждый день, и ты заметишь, как тургор кожи заметно подтянется. Главное — выполнять упражнения правильно и следить за систематичностью. Этим ты максимально продлишь молодой вид кожи лица и нормализуешь жизнедеятельность мимических мышц.

Что нужно знать для начала:

• Делай упражнения утром или вечером. А для лучшего эффекта дважды в день по 20 минут. Упражнения можно делать как утром, так и вечером. А для большего эффекта – 2 раза в день минут по 20-30.

• В течении дня выпивай 1,5-2 литра воды. Вода сделает твои мышцы эластичными. Если организм будет обезвожен, то не рекомендуется проводить любую гимнастику как для лица, так и тела.

• Перед процедурой предварительно очисть кожу от косметики и грязи. Нанеси массирующими движениями увлажняющий крем, который подходит тебе по типу кожи. Так ты подготовишь свое лицо, разогреешь мышцы и кожу.

• Чтобы пряди не мешали выполнять гимнастику для лица, используй заколку или платок.

• Выполняй омолаживающий комплекс непосредственно перед зеркалом. Так ты сможешь контролировать правильный ход выполнения каждого из упражнений. Впоследствии, когда у тебя будет получаться гимнастика лица автоматически, ты сможешь выполнять процедуру без зеркала.

• Расслабься. Твое дыхание должно быть спокойным и ровным.

• Для мотивации и поднятия настроения включи музыку и представь, что с каждым днем твоя кожа становится моложе.

• Во время гимнастики для расслабления лицевых мышцы время от времени делай легкий массаж той области, с которой непосредственно занималась.

• Если вдруг ты себя неважно почувствуешь, то откажись от занятий. Упражнения нужно делать исключительно в приподнятом настроении.

• Новичкам рекомендуется выполнять каждое упражнение 10 раз. После недели тренировок добавляется один повтор комплекса. Таким образом, в идеале необходимо выполнять несколько подходов: 5-10 повторений по 10 раз. Не пугайся, это занимает не так много времени, как кажется. Зато результат стараний будет ощутим уже через 1 месяц.

Упражнение для гладкого лба

Прижми ко лбу пальцы обеих рук настолько крепко, чтобы они кончиками соприкасались друг с другом. Старайся поднимать брови так, чтобы при этом не образовывались морщины. Если достаточно часто выполнять это упражнение, то со временем можно заметить, что заломы на лбу разгладились, а мышцы лица привыкли поднимать бровки так, чтобы при этом не образовались продольные морщины.

Упражнение для зоны надбровных дуг

Положи указательные пальцы над бровями. Тяни пальцы вниз, брови приподнимай вверх, работая мышцами надбровных дуг.

Упражнение для межбровной зоны

Прижми средними пальцами внутренние кончики твоих бровей. Указательные — расположи непосредственно над средними. Это важно, иначе ты не только не получишь омолаживающего эффекта, но и усугубишь уже имеющуюся ситуацию с морщинами на переносице. Опускай брови, словно, пытаешься хмуриться. При этом держит кожу пальцами, не давая складкам образоваться. Расслабься. Повтори 10 раз.

Упражнение для области под бровями

Подними брови настолько высоко, насколько только сможешь. Зафиксируй их в таком положении фалангами указательных пальцев. Крепко закрой глаза и не открывай их до конца упражнения. С усилием резко сожми, а затем расслабь веки пульсирующими движениями. Это прекрасно помогает подтянуть и расслабить обвислую кожу над глазами.

Упражнение против «гусиных лапок»

Прижми подушечки указательных пальцев у внешних уголков глаз, подушечки средних пальцев прижми у внутренних уголков. Широко открывай глаза и при этом высоко поднимай брови. Почувствуй напряжение верхнего века, когда будешь старательно поднимать его.

Упражнение для нижнего века

Позиция твоих пальцев аналогична предыдущей. Только сейчас тебе необходимо посмотреть наверх, высоко приподняв брови. Прищуривайся нижними веками. Если делать все правильно, то почувствуете их кончиками пальцев.

Тренируй верхнее веко

Широко открывай и крепко закрывай глаза. При этом брови и лоб остаются неподвижными. В упражнении участвуют только мышцы век. Распахивай глаза, оголяя белки и плотно закрывай, словно пытаешься утопить глаз внутрь. Такое упражнение не только избавляет веки от морщин, но и несет пользу для зрения.

Упражнение для четкого контура щек и верхних скул

Открой рот, втянув внутрь губы, как можно сильнее, стараясь натягивать окологубную кожу на зубы. Открытый рот в этом упражнении должен быть похож на овал. Указательные пальцы размести на щеках, в зоне, которая ниже «мешков под глазами». Улыбнись, почувствуй, как толкаешь мышцами щек свои пальцы, и вернись в исходное положение.

Упражнение для области носа

Если ты замечала, то с возрастом носы растут и расширяются. Это упражнение поможет тебе придать твоему носу более красивую форму и убрать морщины рядом с ним. Указательным пальцем подними слегка кончик носа, при этом напряги носогубные мышцы и мышцы крыльев носа так, словно пытаешься опустить кончик носа вниз.

Упражнение для зоны вокруг рта

Набери воздух в щеки. Перекатывай этот «воздушный ком» из одной щеки в другую. А затем под губами в одну сторону и в другую.

Упражнение для нижней части лица

Вытяни вперед губы трубочкой и начинай описывать ими круг. Сначала в одну сторону, затем в другую, влево и вправо.

Упражнение для носогубных складок

Прижми указательными пальцами зону носогубных морщин. Преодолевая сопротивление плотно сжимай губы, «в ниточку». Ты должна почувствовать мышцы. Затем расслабь лицо и повтори еще 5 раз.

Упражнение для подбородка

Это позволит подтянуть твой овал лица и разгладить сморщенную кожу вокруг рта и так называемые «брылы», укрепить мышцы подбородка и шеи. Приоткрой рот, втяни в себя губы изо всех сил. Указательный палец положи на подбородок. Медленно открывай и закрывай рот, стараясь преодолеть сопротивление пальца.

Закончить омолаживающую гимнастику стоит поглаживанием кожи по массажным линиям: от середины лба в стороны к волосистой части головы, от ноздрей к вискам. от центра подбородка к ушным раковинам.

Необязательно делать все упражнения, указанные выше. Составь комплекс упражнений для лица самостоятельно, учитывая свои проблемные участки. Главное не забывать, что омолаживающий эффект будет заметен только в том случае, если ты обращаешься к гимнастике от морщин регулярно, а именно, каждый день.

Гимнастика для лица от морщин • Лайвли — журнал здорового человека

Молодо выглядеть и не потерять упругость и свежесть лица можно без уколов, инъекций и дорогих операций. Также, как вы прокачиваете мышцы тела в спортзале можно подтянуть и привести в тонус мышцы лица, уделяя им несколько минут в день. Главное условие молодости — регулярные занятия и правильная техника о которых я расскажу в этой статье.

Причины появления морщин

Основная причина потери упругости кожи — естественный процесс старения, со временем не поспоришь. У одних складки и глубокие морщины появляются только к 50 годам, а у тех, кому повезло меньше — наоборот, слишком рано. Но есть факторы, которые ускоряют процесс снаружи и изнутри, и уже в наших руках то, как мы на это влияем.

Причины преждевременного старения кожи лица:

• Образ жизни и вредные привычки: курение, алкоголизм; хроническая утомляемость, стрессы, недосып; сидячий образ жизни, нечастые прогулки на свежем воздухе; резкая потеря или набор веса.
• Напряжение мышц, отвечающих за мимику: привычка морщить лоб и прищуриваться; профессиональные нагрузки у дикторов, музыкантов, певцов.
• Окружающая среда: запыленность; сухой воздух, ветреная и морозная погода; частое загорание на солнце или в солярии.
• Неправильное питание: слишком много сахара и соли, мучного, копченостей, консервантов, красителей, усилителей вкуса, а также мясных продуктов; недостаток воды, витаминов и полезных микроэлементов.
• Особенности организма: сухая или жирная кожа лица; наследственная предрасположенность к ранним морщинкам.
• Неправильный уход за кожей: использование декоративной косметики плохого качества, особенно, если не смывать макияж на ночь, плохое очищение кожи лица или неподходящими вам средствами, например тоником на основе спирта для сухой кожи.
• Заболевания: нейродермит, ихтиоз, фурункулез, угревая сыпь и другие воспалительные заболевания; ВИЧ и онкологические заболевания; отечность век и лица; гормональные сбои; проблемы с работой сердечно-сосудистой и нервной систем, вследствие чего нарушается кровообращение в коже и мышцах.

Здоровый образ жизни и качественный уход за лицом помогут выглядеть молодо как можно дольше

Зачем выполнять гимнастику

На лице находится 57 мышц и их регулярные тренировки помогут продлить молодость лица. Ежедневно выполняя несложные упражнения, можно добиться эластичной и подтянутой кожи и разгладить уже имеющиеся мимические морщинки.

Заблуждение думать, что неподвижность мышц лица поможет избежать растянутости кожных покровов. Напротив, чем больше нагрузка на мышцы, тем большей эластичностью они обладают. Гимнастика повышает их тонус, благодаря чему замедляется старение.

Польза гимнастики для лица

• Повышает эластичность и упругость кожи;
• улучшает внешний вид и цвет лица, т.  к. упражнения нормализуют кровообращение;
• обрисовывает более четкий контур лица;
• избавляет от второго подбородка;
• разглаживает неглубокие мимические морщины;
• улучшает состояние кожи вокруг глаз, уменьшает отечность и образование темных кругов;
• расслабляет мышцы губ;
• укрепляет носогубные мышцы.

Выбираем упражнения в зависимости от возраста

Гимнастика для лица поможет в любом возрасте: в молодости замедлит первые признаки усталости кожи, годам к 30 — поможет избежать раннего старения, а после 40 заметно улучшит внешний вид. Даже если вы начнете заниматься гимнастикой только после 50, с помощью нее вы сможете освежить кожу и подтянете овал лица.

1. 20-25 лет. Кожа эластичная, туго натянута, мышцы упругие. В этом возрасте гимнастика для лица еще не обязательна, но первое, что вы можете сделать для продления молодости — это обратить внимание на осанку. С детства у многих появляется искривление позвоночника, которое с возрастом становится причиной второго подбородка, носогубных складок, брылей. Поэтому если в 20-25 лет гимнастика вам кажется бесполезной вещью, то совет хотя бы следить за осанкой.
2. 25-30 лет. К 25 годам организм достигает пика развития и начинает запускать механизмы старения. Поэтому главная задача в эти годы — замедлить процесс старения настолько, чтобы он стал практически незаметен. Уже стоит практиковать неагрессивные упражнения для укрепления мышечного корсета лица, а при мимических морщинах выполнять упражнения на конкретные проблемные зоны.
3. 30-45 лет. Если вы задумались о гимнастике только в этом возрасте, то, скорее всего возрастные изменения так сказать «на лицо». Но все еще можно исправить. В этом возрасте рекомендуют активные и регулярные занятия гимнастикой для лица в течение хотя бы 5-10 минут.
4. После 45 лет. К 45 годам женщины уже сами ищут действенные способы посвежеть и остановить процессы старения кожи. В этом возрасте в ход идет весь арсенал средств для поддержания красоты: упражнения для мимических морщин, гимнастика и лифтинг-упражнения, снятие спазма мышц. Выбирайте из ваших индивидуальных особенностей, меняйте техники и подберите то, что подойдет именно вам. Но не переусердствуйте с нагрузкой, слишком активные занятия могут привести к усталости мышц. Как и во всем, слушайте себя и свои ощущения.

Разграничение по возрасту условное, потому что состояние кожи у всех разное

Рекомендации по выполнению гимнастики

Гимнастика для лица в идеале должна стать такой же привычкой, как чистка зубов, чтобы получить действительно видимые и заметные результаты. Выделите 10 из 1440 минут в сутках и упражнения помогут разгладить ненавистные морщины.

Существует несколько правил проведения гимнастики:

1. Предварительно необходимо очистить лицо: удалить косметику, обработать кожу мицеллярной водой. Если кожа сухая и выполнение упражнений вызывает дискомфорт, можно нанести немного крема на влажное лицо. Во время занятий через поры выходит лимфа, поэтому они должны быть открытыми.
2. Первые занятия необходимо проводить с зеркалом. Желательно, чтобы в нем отражалось не только лицо, но и плечи.
3. Правильное положение рук и пальцев на лице должно быть таким, чтобы не создавались дополнительные заломы.
4. После занятия необходимо снова очистить лицо. Если этого не сделать, выделенный пот может закупорить поры. В результате замедлятся процессы регенерации. После очищения кожи необходимо нанести на нее крем.
5. Перед началом рекомендуется протереть лицо и руки гигиенической салфеткой, содержащей дезинфицирующие вещества и эфирные масла. Ароматерапия усилит эффект, активируя нервные окончания и тонизируя сосуды.
6. Гимнастика должна выполняться хорошо разогретыми руками. Для этого нужно потереть ладони друг об друга.

Следование этим правилам и систематическое выполнение упражнений приведет к изменению формы лица и повышению эластичности кожи

Самые действенные упражнения от морщин на лбу

1. Ладони положить на лоб, натянуть кожу максимально вверх, плотно прижимая ее пальцами. В такой позиции следует задержаться на несколько секунд. Затем потянуть кожу вниз, прикрыв глаза. Снова задержаться в этой позе. Сделать 5 повторов.
2. Пальцы прижать ко лбу, потянуть кожу вниз. Брови нужно направить вверх. Повторить 5 раз.
3. Глаза распахнуть как можно шире и поднять брови вверх. Повторить 10-15 раз.
4. Широко распахнуть глаза, подушечки пальцев поместить на брови, препятствуя смещению их вверх. Начинайте с 1-2 минут, а после доведите до 5.
5. Закончив упражнения, нужно полностью расслабиться и полежать с закрытыми глазами

Морщины на лбу чаще всего самые глубокие и появляются одними из первых, поэтому уделите особое внимание этому комплексу

Омолаживающая гимнастика для глаз

Основная причина нависших век и впалости глаз — деформация их мышц. Происходит застой лимфы, и ухудшается кровоснабжение. Любое упражнение от морщин вокруг глаз должно начинаться с разогревающих действий, а завершаться — расслаблением.

Для верхних и нижних век

1. Указательные пальцы поместить на верхние веки. Медленно открыть глаза, считая до 8. Поморгать, повторить еще 3 раза.
2. Указательный и средний пальцы развести в форме буквы V. Ладони должны быть направлены внутренней стороной к лицу. Необходимо зафиксировать указательные пальцы в верхних стенках орбиты век, средние — в нижних. Напрячь пальцы и слегка надавить на 2 секунды. Снизить давление, оставив пальцы на прежних местах. Повторить 10 раз.
3. Постараться держать глаза расширенными на протяжении 6 секунд, затем следует прищуриться в течение 20 секунд, не меняя положения пальцев.
4. Передвигать пальцы по направлению к вискам, не растягивая кожу. Необходимо помогать себе, делая легкие прищуривания.
5. Поместить большие пальцы на скуловую часть, упереться внутренним ребром указательного во внешнюю часть брови. Задержаться в этой позиции на полминуты. Прищуриться.

От отеков и мешков под глазами

1. Совершать круговые вращения закрытыми глазами.
2. Взгляд устремить перед собой, затем — вправо. Задержаться на пару секунд, вернуться в исходную позицию, сомкнуть веки. Повторить упражнение, посмотрев влево.
3. Перемещать взгляд: слева направо и снизу вверх. После завершения упражнения нужно сначала сомкнуть веки, затем полностью расслабиться.
4. Быстро моргать, резко раскрыть глаза, затем — закрыть и полностью расслабиться.
5. Широко распахнуть глаза на пару секунд и посмотреть перед собой.
6. Положить указательный и средний пальцы на область скул, на место появления отека. Сильно не давить, глаза должны оставаться открытыми. Сомкнуть веки на 5 секунд, затем расслабиться. В конце упражнения нужно некоторое время поморгать.
7. Кончики пальцев расположить на верхней части носа. Несильно надавить на нее и поморгать в течение 5 секунд. Расслабить веки.

Упражнения рекомендуется выполнять по несколько раз.

Упражнения от морщин вокруг глаз и гусиных лапок

1. Подушечки указательных пальцев поместить на верхние веки у внешнего угла глаз.
2. Чуть-чуть оттянуть кожу в сторону висков.
3. Закрыть глаза, с усилием соединяя веки.

Гимнастику желательно выполнять 2 раза в день, можно даже лежа в кровами с утра и перед сном

Упражнения от носогубных складок

Главная причина появления носогубной складки — сжимание челюстей. Эта привычка ведет к зажатости мышц, опусканию щек, губ и нижней части лица. Необходимо постоянно держать челюсти расслабленными, тогда эффективность тренировок возрастет.

1. Сильно надуть щеки, затем резко выдохнуть воздух. Выполнить около 10 повторов.
2. Вытянуть губы в трубочку. В этом положении нужно зафиксироваться на несколько секунд, затем — расслабиться. Выполнить 10-15 повторов.
3. Пальцы поместить на уголки губ, которые необходимо растянуть в стороны на 0,5 см. Вернуться в первоначальное положение. Выполнить около 40 повторов.
4. Выдвинуть вперед нижнюю челюсть, с силой сжать губы. Повторить 10 раз.
5. Сделать вдох через нос. Губы должны быть расслаблены. Вытянуть их вперед и медленно выдыхать через них воздух.
6. На вдохе надуть щеки. Перемещать воздух от одной к другой.
7. Глубоко вдохнуть и надуть щеки. Задержать дыхание и выталкивать воздух порциями.

Упражнения против обвисающих щек

1. Зажать в зубах карандаш, постараться активно чертить воображаемые буквы.
2. Набрать побольше воздуха, перевести его снизу вверх, затем — сверху вниз.
3. Вдохнуть воздух, постараться выдохнуть его через верхнюю губу.
4. Надуть щеки и прижать их ладонями. Начинать медленно сдавливать их с обеих сторон одновременно.
5. Попробовать закрыть одной губой другую, при этом чередуя их.

Каждое упражнение выполнить по 3-5 раз в несколько подходов.

Упражнения для контурирования лица. Подбородок и овал лица

Контур зависит от того, в каком состоянии находятся мышцы овала лица и подбородка. Людям, имеющим второй подбородок или нечеткий контур лица, необходимо уделять внимание осанке и положению головы. От этого зависит состояние подбородка. В этом случае гимнастику следует начинать с исправления осанки.

Если подбородок маленький, есть предрасположенность к появлению второго. Проработке этой зоны стоит уделить повышенное внимание.

1. Держать голову прямо, поднимать подбородок к потолку. Нижнюю челюсть постараться выдвинуть вперед.
2. Ладони сомкнуть и зафиксировать под подбородком. Прилагая усилия, давить им на руки. Спустя 5 секунд расслабиться.
3. Плотно сомкнуть губы и постараться улыбнуться. При этом не следует обнажать зубы. Почувствовав напряжение лицевых мышц, задержаться в этой позиции.
4. Сидя на стуле, запрокинуть голову назад. Оттопырить нижнюю губу как можно сильнее, задержаться на 10 секунд. Расслабиться и сделать еще 2 подхода.
5. Обхватить себя руками, медленно тянуть шею вверх. Спина должна быть ровной. В крайней точке сделать глубокий вдох и сосчитать до 10. Вернуться в исходную позицию.
6. Опустить уголки губ и тянуть их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Вернуться в исходную позицию. Сделать еще 5 повторов.

Контур лица — первое, что выдает признаки старения, поэтому старайтесь выполнять хотя-бы 3-4 упражнения из списка

Подтяжка шеи

Упражнения желательно выполнять сидя либо стоя. Для начала необходимо размять мышцы: поочередно плавно и без резких выпадов перемещайте нижнюю челюсть вперед, назад, вправо и влево.

1. Сесть прямо, сомкнуть губы и энергично улыбнуться, не показывая зубы. Поместить руку на основание горла над ключицами и слегка потянуть кожу вниз. Взгляд при этом нужно направить вверх. Откинуть голову назад, сосчитать до 3 и вернуться в начальное положение. Выполнить 35 повторов.
2. Запрокинуть голову назад и вернуться в начальное положение.
3. Откинуть голову назад, прикрыть верхнюю губу нижней, считая при этом до 10. Опустить голову, расслабить мышцы лица.
4. Прикоснуться внешней стороной ладони к подбородку. Вместе с этим необходимо высунуть язык как можно дальше. Сосчитать до 5, закрыть рот и опустить голову.
5. Выполнять круговые вращения: опустить голову на правое плечо, перекатить назад, на левое, затем — на грудь. Делать упражнение рекомендуется медленно, удерживаясь в каждой позиции на 5 секунд. Повторить в другом направлении.
6. Положить руки на плечи и надавить на них. Шею при этом необходимо вытянуть максимально высоко. Сделать вдох, досчитать до 10 и расслабиться.

Ваша шея и «кольца венеры» могут рассказать о возрасте намного больше, чем кажется. Поэтому наравне с уходом и упражнениями для лица необходимо уделять такое же внимание шеи и декольте.

Точечная гимнастика

На лице находится много биологически важных точек на которые воздействуют базовые упражнения. Но прежде чем к ним приступить, ознакомьтесь с обязательными принципами:

• не растягивать кожу;
• подушечка пальца должна быть перпендикулярна точке на коже;
• нельзя надавливать слишком сильно, рекомендуется нажимать до появления легкого болезненного ощущения;
• минимальное время воздействия — 5-7 минут;
• начинать гимнастику ото лба и двигаться к подбородку.

1. 3 пальца каждой руки прижать к области лба, где находится «третий глаз». Сдвинуть на 0,5 см в сторону и вверх и снова нажать. Описывая плавные дуги, дойти до висков.
2. Слегка надавить пальцами на середину надбровной дуги. Пройти всю бровь сначала к наружному углу, затем к внутреннему.
3. Несколько раз легко надавить на верхнее веко. Нижнее пройти легкими похлопываниями, начиная от внутреннего уголка глаза.
4. Нажать пальцами на крылья носа, по дуге спуститься к уголкам губ и пройти их по контуру. Затем нажатиями проработать подбородок от центра вдоль линии нижней челюсти до ушей.

Точечная гимнастика эффективна, но выполнять ее лучше с осторожностью, не переусердствуйте с давлением на пальцы

Йога для лица

Йога для лица, как и гимнастика помогает избавиться от несовершенств кожи, подтянуть щеки и укрепить лицевые мышцы. Во время занятия необходимо следить, чтобы на лице не появилась ни одна морщина. Если не получается выполнить упражнение без образования морщин, лучше его исключить из программы.

1. Средний и указательный пальцы прижать к уголкам глаз, с усилием сжать веки. Затем следует медленно поднимать и опускать верхнее веко. Сделать 50 повторов.
2. Указательные пальцы поместить на брови, остальная часть руки расположена на щеках. Опускать и поднимать брови. Сделать 50 повторов.
3. Положить указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос. Попытаться оттянуть брови вниз, к глазам.
4. Большие пальцы положить на щеки. Преодолевая сопротивление пальцев, поднимать брови (50 раз).
5. Постараться удерживать верхнее положение в течение 30-40 секунд.
6. Положить переплетенные пальцы обеих рук на лоб и слегка надавить. Двигать лбом вверх, чувствуя движение под пальцами. Повторить 50 раз, затем удерживать позицию 30-40 секунд.
7. Открыть рот, подвернуть губы под зубы. Указательный и средний пальцы поместить в уголки рта и слегка прижать. Поднимать щеки (50 раз).

Йоги обещают видимые результаты уже через неделю выполнения техник

Лифтинг — упражнения от отеков

Мешки под глазами — признак старения кожи. Она становится тонкой, неэластичной и начинает нависать под глазами в виде складок. Укрепить круговую мышцу глаза помогает моргание.

1. Поднять кожу нижнего века вверх, не закрывая при этом глаз. Кожа вокруг них тоже должна подтянуться вверх.
2. Указательными пальцами прижать внешние края глазных впадин, при этом продолжать максимально подтягивать вверх нижнее веко.
3. Надавить указательными пальцами на внешние уголки закрытых глаз. Стараться поднять нижнее веко, не открывая глаз.

Каждое упражнение необходимо делать в течение 5 секунд и повторять по несколько раз

Народные средства для массажа и гимнастики

В целях профилактики второго подбородка можно использовать сложенное вчетверо и смоченное в холодной подсоленной воде полотенце. Взяться за оба его конца и похлопать 10 раз по подбородку. Затем процедуру нужно повторить, но уже с теплой водой.

Подтянуть лицо в домашних условиях можно при помощи масок, если у вас нет аллергии на компоненты:

1. Парафиновая. Воск 50 г. растопить на водяной бане до 55°С. Нанести с помощью кисточки на лицо и оставить на 20 минут. После снятия маски использовать крем. Для получения результата необходимо будет провести минимум 10 процедур.
2. На основе белой глины. В нее выдавить сок из 1 лимона, добавить 1 ч. л. меда. Перемешать до консистенции густой сметаны. Нанести смесь на лицо, после высыхания смыть водой.
3. На основе отрубей. Перемешать 1 белок, 1 ч. л. лимонного сока и 2 ч. л. отрубей. Нанести на кожу. Смыть, когда высохнет белок.

Быстрого результата такие маски не дадут, но они полезнее, чем магазинные аналоги, с сомнительным составом. При регулярном применении таких средств подтянутость лица станет ощутима.

Возможные противопоказания, негативные последствия и меры предосторожности

• гипертония;
• патология и воспаления лицевого нерва;
• инъекции ботокса или пластические операция на лице, перенесенные за последние 2 года;
• травмы лица;
• онкологические заболевания;
• общее плохое самочувствие;
• стадия обострения любого заболевания;
• черепно-мозговые травмы;
• другие заболевания и состояния, при которых может быть противопоказана активная работа мышц лица и шеи.

Если вам не противопоказаны занятия гимнастикой для лица, можете смело переходить к практическим упражнениям, которые позволят вам вернуть и сохранить молодость лица независимо от возраста

Памятка

1. Следите за тем, чтобы во время занятий не появлялись лишние морщины. Места, где образуются новые складки, нужно прижимать пальцами, чтобы предупредить появление морщин. Либо необходимо изменить технику выполнения, чтобы она подходила под тип лица. Если после изменения техники заломы все равно появляются, лучше откажитесь от упражнения.
2. Следите, чтобы напрягались только те мышцы, на которые направлено воздействие. Ошибка, если подключаются другие группы мышц.
3. Перед тем как приступить к гимнастике, разогревайте мышцы. Для этого необходимо в течение нескольких секунд произносить гласные звуки: а, о, и, э.
4. Увеличивайте нагрузку постепенно, перенапряжение мышц приведет к отрицательному результату.
5. Прислушивайтесь к собственным ощущениям: если какая-то техника вызывает дискомфорт, то от нее лучше отказаться.

Массаж и гимнастику для лица советуют практиковать, если на коже нет воспалений, чтобы не спровоцировать их ухудшение. И самое простое, что мы можем сделать — помогать клеткам отшелушиваться и обновляться. Специально для этого мы составили подборку безопасных домашних средств для обновления кожи. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

22 упражнения для лица и шеи, которые избавят вас от морщин

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика — отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

Лоб

Pexels.com

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Глаза

Unsplash.com

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте массаж подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные — на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Губы и нос

Pixabay.com

Представленные ниже упражнения тренируют область носогубного треугольника.

1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.

Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

4. Высуньте язык как можно дальше и удерживайте его 2–3 секунды, после чего уберите и расслабьте на 1–2 секунды. Повторите упражнение пять раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный — к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Овал лица и шея

Pexels.com

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец — к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить мороженое. Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение — лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем — в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

5 причин, почему фейсбилдинг не работает

Фейсбилдинг, фейсфитнес или йога для лица — упражнения называют по-разному, но все они обещают убрать с лица морщины и вернуть ему прежний тонус. К сожалению, смотреть ролики и покупать курсы с такими чудо-техниками смысла нет: они вряд ли помогут предотвратить старение кожи.

Что такое фейсбилдинг

Это техника работы с мышцами лица без подручных средств. Описание звучит логично и многообещающе: воздействуя на мышцы лица пальцами рук, вы шаг за шагом прорабатываете их, расслабляете и тем самым предупреждаете появление морщин. Очень хочется попробовать, тем более что никакие дорогие инструменты для этого не нужны. Но вот какая штука: дерматовенерология, то есть наука, которая как раз и отвечает за всё, что связано с кожей, такие техники не признаёт.

И это не потому, что врачи не успевают следить за новыми методиками. Американская академия дерматологии в разделе «морщины» указывает 2 современных способа лечения — это филлеры и инъекции ботокса. Но гимнастика по роликам из YouTube в клинических рекомендациях не встречается, и мы по пунктам разберём почему.

Причина 1. Кожа стареет вне зависимости от тонуса или расслабления мышц лица

Если открыть любой анатомический атлас в разделе с описанием мышц, вы обнаружите, что мышцы лица ещё называют мимическими. Они нужны, чтобы двигать разными частями лица, выражать эмоции или защищать глаза, рот, нос от внешних раздражителей. Так задумано природой, что они должны постоянно быть в тонусе. Если мышцы, которые зажмуривают глаза от солнца, отдыхают, значит, вместо них работают другие. Например, круговая мышца рта, которая напрягается при смехе. Только у куклы-чревовещателя нет морщин, а у любого человека они обязательно появятся.

Старение кожи: снижение количества белка приводит к образованию морщин.

Мимика, активная она ли нет, в любом случае способствует образованию морщин. Сеансы массажа не остановят процесс постоянного сокращения и расслабления мышц. В большей степени на старение кожи влияют другие факторы: генетика, изменение состава кожи, солнечные лучи.

Тренеры, которые пиарят фейсфитнес, считают, что повышение тонуса мышц может вернуть лицу молодость.

Но фейсфитнес не учитывает, что возрастные изменения также касаются подкожно-жировой клетчатки, связок и лицевого скелета. Одна лишь работа с мышцами не поможет добиться эстетического омоложения.

И хотя кожа и мышцы обладают фантастическим потенциалом, мы не в силах остановить костное старение. С помощью фейсфитнеса, в частности.

Чтобы сократить морщины и восстановить количество белка в коже, требуется уход за кожей и ретиноиды. Если вам хочется подействовать на мышцы, чтобы разгладить складки на лице, то здесь поможет инъекция ботокса. Этот токсин выключает передачу импульса от нерва к мышце и расслабляет мышцу на 3–6 месяцев. Но потом всё вернётся в прежнее состояние.

Причина 2. У гимнастики для лица нет доказательств эффективности

Если коротко, то на сегодня у фейсбилдинга нет доказательной базы. Исследования эффективности этой методики омоложения проводились, но у них есть недостатки. С ними невозможно подтвердить, есть ли от упражнений реальная польза.

Доказательная медицина устроена просто и логично, и её часто изображают в виде пирамиды. В основании пирамиды лежат клинические случаи и личный опыт врачей. То есть если кто-то где-то посоветовал пациенту делать йогу для лица, а через месяц он вернулся на приём помолодевшим, это ещё не повод признать упражнения панацеей от морщин. Частные истории про «а мне помогло» неубедительны.

В мире науки клинический случай — самое слабое доказательство в пирамиде. 

На вершине пирамиды царят систематические обзоры и метаанализы. То есть все имеющиеся исследования пристально рассматривают, оценивают и формируют из них статистику. Слабые исследования отсеиваются, остаются сильнейшие. По ним и судят, хорош метод или требует доработки.

Пока существует только одно исследование эффективности фейсбилдинга: в течение 20 недель пациенты в возрасте от 40 до 65 лет ежедневно тренировали мышцы лица. Технику им предварительно показал специалист по фейсфитнесу. В начале исследования и в конце испытуемых спросили, как они оценивают упругость лица в разных областях. Результат показал, что пациенты заметили улучшения, особенно на скулах. Но такое исследование не может считаться убедительным. В нём участвовали всего 27 человек. Выборка слишком маленькая, а оценка эффективности — субъективная.

Поэтому учёные не спешат рекомендовать пациентам заниматься фейсбилдингом дома. Возможно, это пустая трата времени. Если вы действительно хотите убрать морщины на лице, лучше проконсультироваться с врачом-дерматологом. 

Причина 3. Врачи считают упражнения для лица бесполезными в борьбе с морщинами 

Мы уже упомянули о том, что в клинических рекомендациях нет ни слова о фейсбилдинге и его пользе. Иногда такое бывает, что врачи пробуют на пациентах эффективное лечение, которого в рекомендациях ещё нет. Но дипломированные врачи прямо заявляют о бесполезности упражнений для лица. В популярном американском издании Huff­Post выпустили материал с интервью практикующих врачей-дерматологов и пластических хирургов с разоблачением фейсбилдинга. Они считают, что техники из интернета скорее подарят вам новые морщины на лице, а не разгладят его. Но не исключают, что если появится единая техника, а её эффективность подтвердят исследования, они поменяют свой взгляд на этот тренд.

Причина 4. Многие специалисты по фейсбилдингу не имеют медицинского образования

Своё лицо можно доверить специалисту с дипломом о законченном медицинском образовании, который изучал анатомию и физиологию, проходил практику и экзамены. Курсы эстетического массажа, которые может пройти каждый за пару недель, не могут научить азам человеческой анатомии. Выпускник с таким образованием не является медицинским специалистом.

Причина 5. Многие специалисты по фейсбилдингу плохо разбираются в анатомии лица

Если преподаватели по фейсфитнесу не публикуют фото документов об образовании, нам неизвестно, действительно ли они проходили обучение или просто продают свои курсы. Но иногда это можно понять и так — когда упражнения не учитывают анатомию человеческого лица. 

Мимические мышцы из атласа анатомии: слева выделена лобная и затылочная мышцы, справа — круговая мышца рта.

Мимических мышц на лице 20, некоторые из них парные, поэтому в сумме выходит около 40. У мышц есть волокна, и располагаются они по-разному. Например, волокна лобной мышцы крепятся от затылка к надбровным дугам вертикально. А кажется, будто мышца горизонтально расположена, потому что морщины на лбу так лежат. Ещё есть мышцы межбровья — это три мышцы, которые образуют морщинки от нахмуривания. Мышца гордецов опускает кожу переносицы вниз, а две другие справа и слева нахмуривают брови. Ход мышечных волокон у них при этом разный. И специалисты по фейсфитнесу часто демонстрируют незнание этого факта. 

Бьюти-блогер в Tik­Tok показывает, как расслабить лобную мышцу. Но мы уже знаем — волокна мышцы лежат вертикально, а значит воздействия на мышцу нет вообще. Это просто приятные прикосновения ко лбу и не более. / @wild.lily А это силовая тренировка мышц лица. По словам блогера, это упражнение расслабляет лобную мышцу. При этом мышца расположены достаточно глубоко, под кожей и жиром, и пальцы не мешают волокнам сокращаться. Движение вверх-вниз привело её в действие, а не расслабило. / Источник: @lilykoihawai

Это упражнение мы нашли в @facegym  — большом американском сообществе поклонников фейсфитнеса с 297 тысячами подписчиков. Если бы целью этого упражнения было снятие отёчности, всё было бы ок. Но поскольку речь о фитнесе, то цель упражнения неясна: специалист напрягает скуловую мышцу, растягивает кожу, следовательно, углубляет носогубную складку. Это бессмысленно. / Источник: @facegym

Врачи-дерматологи регулярно разоблачают техники, описанные выше. Один из таких докторов — Эльмира Ханджян, хирург и дерматолог-косметолог. В своём Insta­gram она выпустила серию постов, где предупреждает подписчиков о бесполезности фейсфитнеса. Ханджян приводит наглядные доказательства: листайте карусель в посте, чтобы узнать её мнение об упражнениях для лица.

Есть ли хоть какая-то польза от упражнений для лица? 

Пока не существует единой техники с доказанной эффективностью. 

Например, есть предположения, что простой массаж лица помогает убрать отёчность. Его также называют лимфодренажным массажем. Бьюти-практику должен выполнять специалист, например, медсестра с дипломом о дополнительном профессиональном образовании по медицинскому массажу. При противопоказаниях врач порекомендует отказаться от процедуры. 

Эффект от такого массажа краткосрочный, но заметный. Но способна ли процедура устранить морщины и остановить увядание кожи надолго, неизвестно.

Ольга Андриянова

Лимфодренажный массаж реально влияет на кожу лица и шеи, так как стимулирует микроциркуляцию. При регулярных процедурах лицо становится менее отёчным.

Массаж обязательно должен назначать специалист — косметолог или дерматолог. Он же порекомендует наиболее подходящую технику. Например, есть аппаратные массажи. Методика миостимуляции и изометрического напряжения мышц прекрасно работает с поплывшим овалом лица и с опущенной переносицей. Курс иглорефлексотерапии может дать эффект подтяжки. Ультразвуковой SMAS-лифтинг подтянет мышцы и связки, уменьшит количество подкожно-жировой клетчатки в необходимых местах, добавит лицу рельеф. 

Также массаж лица предлагают делать дома или на сеансах у специалиста после поражения лицевого нерва или паралича лица. Чтобы восстановить мышцы, нужно вновь их напрячь, привести в тонус. Интересно, что техники, которые для этого рекомендуют пациентам, отчасти напоминают некоторые упражнения из фейсфитнеса на «расслабление». 

Сделать кожу лица моложе одним массажем, к сожалению, не получится. Здесь поможет только врач-дерматолог и более серьёзные методы — активный уход, инъекции и хирургическое вмешательство.

7 упражнений против морщин, которые могут занять годы на вашем лице

На вашем лице 43 мышцы. И они работают так же, как и любые другие мышцы вашего тела — если вы будете регулярно тренировать их, это сделает их сильнее. Поэтому, если вы хотите предотвратить старение и обвисание кожи лица, просто потренируйте лицевые мышцы, и вы скоро увидите результаты.

AdMe.ru поделится с вами 7 простыми, но очень эффективными упражнениями для лица. И не пропустите наш бонус в конце статьи — вы узнаете, какой витамин можно использовать, чтобы лицо выглядело моложе.

1. Сделайте лоб более гладким.

• Положите ладони на лоб. Ваши мизинцы должны прижимать кожу над бровями, а остальные пальцы должны предохранять кожу лба от морщин.
• Попробуйте удивленно приподнять брови, преодолевая сопротивление рук.
• Расслабьте лоб и повторите упражнение 20 раз.
• На последнем повторении приложить максимальное количество усилий. Со временем увеличивайте количество повторений.

2. Предотвратить появление морщин улыбки.

• Улыбка.
• Осторожно сдвиньте пальцами область носогубных складок назад.
• Затем осторожно потяните пальцами кожу в противоположном направлении.
• Напрягите мышцы против натяжения и ощутите сопротивление пальцами.
• Повторить 10 раз.

3. Сделайте губы больше.

• Представьте, что вам нужно свистеть. Сожмите губы и максимально напрягите их мышцы.Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд.
• Верните губам их естественное состояние.
• Повторить не менее 5 раз.

4. Избавьтесь от отвисших уголков губ.

• Поместите пальцы в уголки губ.
• Осторожно потяните пальцами кожу рта.
• Сопротивляйтесь давлению пальцев, напрягая мышцы губ, затем расслабьте мышцы.
• Повторить упражнение 15-20 раз.

5. Борьба с морщинами вокруг глаз.

• Поднесите указательные пальцы к внутренним уголкам глаз.
• Слегка помассируйте область под глазами небольшими круговыми движениями от внутренних углов к внешним и обратно.
• Повторить 5 раз.

6. Сделайте линии улыбки менее заметными.

• Держа губы закрытыми, поместите указательные пальцы вдоль линий носогубных складок.
• Не шевеля пальцами, напрягите губы и прижмите их как можно ближе к зубам.
• Удерживайте мышечное напряжение в напряжении несколько секунд, затем расслабьтесь.
• Повторить 10 раз.

7. Поднимите щеки в тонус.

• Сделайте глубокий вдох через нос.
• Надуйте щеки, как будто пытаетесь выдохнуть воздух через рот, не открывая губ.
• Держите щеки надутыми в течение 3-5 секунд, затем медленно выдохните через рот.
• Повторить 10 раз.

Бонус: Используйте витамин Е, чтобы избавиться от морщин.

Витамин Е отлично помогает вашей коже выглядеть моложе:

• Помогает избавиться от морщин.
• Минимизирует появление шрамов.
• Предотвращает рак кожи.
• Увлажняет кожу.
• Защищает от солнца.

Нанесите масло с витамином Е после йоги для лица, и вы увидите свои результаты намного быстрее.

Какие методы вы используете для борьбы с морщинами? Мы будем рады услышать о вашем опыте в комментариях!

антивозрастных упражнений для лица, которые могут восстановить ваше сияние молодости

Если вы занимаетесь фитнесом, чтобы поддерживать свое тело в наилучшей форме, вам следует обратить внимание на другую часть тела, которая также требует тонизирования, — на лицо.Есть упражнения для лица, которые помогут сделать ваше лицо молодым и здоровым. Используя правильные техники, вы можете дополнить антивозрастные косметические продукты, которые наносите на кожу, тренировками для лица, которые помогут предотвратить появление морщин и дряблость кожи!

Хотите знать, что это такое?

Читайте дальше, чтобы узнать больше о омолаживающих упражнениях для лица, зачем они вам нужны, а также о методах, которые вы можете включить в свой ежедневный фитнес-распорядок.

Что такое антивозрастные упражнения для лица?

Антивозрастные упражнения для лица включают техники, которые способствуют сокращению мышц и кожи на шее и лице.Эти упражнения также называют йогой для лица или тренировками для лица, которые считаются эффективными методами, помогающими человеку выглядеть моложе.

В последние годы фейс-йога стала популярной рутиной, которой клянутся как эксперты, так и известные личности из-за ее воздействия на восстановление молодости. Эти утверждения были подтверждены исследованиями, которые показали результаты ежедневных занятий антивозрастными упражнениями для лица и их вклад в достижение молодости.

Антивозрастные тренировки для лица: как они работают

В отличие от мышц других частей тела, мышцы лица прикреплены к коже. Если вы заметите, как только ваши лицевые мышцы начинают двигаться, кожа на вашем лице также перемещается. Проще говоря, так формируется мимика.

Однако, помимо того, что вы позволяете вам самовыражаться, выражение вашего лица также может рассказать другую историю. Если делать это неоднократно, это может привести к образованию морщин. А по мере старения это может привести к обвисанию кожи.

Однако этого не должно быть, если вы сделаете омолаживающие упражнения для лица частью своего распорядка. Чтобы проинформировать вас, вот как работают тренировки для лица или упражнения для лица:

• Нацелены на мышцы лица и волосистой части головы.
• Тонизирует и подтягивает лицевые мышцы.
• Разглаживает кожу, предотвращая образование морщин.
• Улучшение кровообращения для доставки большего количества кислорода к лицевым клеткам.
• Помогает вывести токсины
• Способствует выработке коллагена и эластина

Все вышеперечисленные механизмы направлены на то, чтобы помочь вам добиться более молодой, эластичной, упругой и гладкой кожи!

Однако эффект йоги для лица или антивозрастных упражнений для лица также зависит от того, как часто и как долго вы включаете их в свой повседневный распорядок дня.

Итак, как часто вы должны заниматься омолаживающими упражнениями для лица?

Для достижения оптимальных результатов омолаживающие упражнения для лица следует выполнять ежедневно или не реже 6 раз в неделю. Выделяйте полчаса каждый день, чтобы проявились самые заметные эффекты. Ожидается, что эти результаты станут заметны через две недели и позже.

Теперь, когда вы уже узнали о преимуществах антивозрастных тренировок для лица, пора заняться этим! Ознакомьтесь с рядом техник йоги для лица, которые вы можете попробовать вернуть себе сияние молодости.

Лучшие антивозрастные тренировки для лица, которые вы должны делать сейчас

The Giraffe — Существуют антивозрастные признаки, с которыми можно хорошо справиться, придерживаясь простых, но эффективных процедур. Это антивозрастное упражнение для лица нацелено на подбородок и шею. Помогает устранить такие проблемные зоны, как обвисшая кожа и двойной подбородок.

ШАГОВ:

• Сядьте или встаньте. Выберите желаемую позицию.
• Посмотрите вверх, чтобы запрокинуть голову и вытянуть шею.
• Удерживая это положение, прижмите язык к верхней части рта.
• Потяните кожу на шее вниз указательными пальцами.
• Сохраняйте растяжку в течение 25 секунд.
• Принять первую позицию и повторить.

The V — Вам когда-нибудь приходило в голову, что вы можете победить некоторые из наиболее распространенных признаков старения с помощью лицевых упражнений, которые заставляют вас хмуриться? Попробуйте это, чтобы найти решение, которое поможет справиться с появлением гусиных лапок, опущенными веками и отечностью глаз.Эта тренировка лица обещает отличные результаты без необходимости прибегать к ботоксу и подтяжке глаз!

ШАГОВ:

• Двумя средними пальцами надавите на внутренние уголки бровей.
• Одновременно надавите указательными пальцами на внешние уголки бровей.
• Двигайте головой в направлении потолка.
• Прищуриться, чтобы нижние веки были подняты вверх.
• Расслабьтесь.
• Повторите процесс еще 6 раз.
• Завершите эту тренировку лица, плотно закрыв глаза в течение 10 секунд.

The Surprise — Вот простая тренировка для лица, которая поможет избавиться от складок и разгладить лоб, просто создав удивленное выражение!

ШАГОВ:

• Примите удивленное лицо, приподняв брови.
• Держите их как можно выше для наилучшего растяжения.
• Вытяните рот и оставьте его широко открытым.
• Откройте глаза шире, чем обычно.
• Сохраняйте удивленное выражение лица и повторяйте это упражнение для лица в течение 10 минут.

Улыбка без морщин — Эта тренировка лица особенно эффективна при борьбе с морщинами и дряблой кожей. Если делать это регулярно, это может помочь избавиться от необходимости подтягивать нижнюю часть лица или использовать филлеры.

ШАГОВ:

• Поставьте рот в положение «О», убедившись, что ваши губы смогут скрыть зубы.
• Не открывая зубов, улыбнитесь широкой улыбкой.
• Повторить 6 раз.
• Сохраняя положение, положите указательный палец на подбородок.
• Находясь в этом положении, двигайте челюстью вверх и вниз, осторожно наклоняя назад.
• Расслабьтесь и повторите еще 2 раза.

Funny Face — Сделайте себе естественную подтяжку лица, выглядя счастливым! Это антивозрастное упражнение для лица помогает не только выглядеть беззаботно, но и помогает решить проблемы с дряблой кожей и морщинами от смеха.

ШАГОВ:

• Улыбайтесь широко, не открывая губ.
• Находясь в таком положении, сморщите нос.
• Уберите усмешку с лица и вместо этого сморщите губы.
• Пока ваш рот все еще закрыт, пальцами потяните подбородок вниз.
• Еще раз улыбнитесь и сморщите губы. Сохраняйте выражение в течение 5 секунд.
• Сделайте все заново 10 раз.

Fish Pout — Это антивозрастное упражнение для лица забавно не только.Он также хорошо подходит для тонизирования верхней части лица и увеличения объема нижней части лица.

ШАГОВ:

• Втяните щеки между верхними и нижними зубами.
• Удерживайте это положение в течение 10 секунд, а затем отпустите.
• Повторите эту тренировку для лица 15 раз за 2 минуты.

Средство для разглаживания бровей — Вы начинаете осознавать горизонтальные линии, видимые на лбу? Ботокс — не единственное решение, к которому вы можете обратиться, особенно с помощью простой тренировки для лица, которой вы можете следовать.Попробуйте это упражнение для лица, которое поможет избавиться от признаков старения на некоторых проблемных участках кожи.

ШАГОВ:

• Положите руки на лоб так, чтобы они смотрели внутрь.
• Расположите руки так, чтобы все пальцы находились между линией роста волос и бровями.
• Медленно приложите легкое давление, чтобы натянуть кожу, одновременно проводя пальцами по лбу.
• Проделайте эту процедуру 10 раз.

Закрой рот — Бывают моменты, когда действительно важно держать рот на замке, особенно если это означает избавление от признаков старения кожи! Это упражнение для лица поможет избавиться от дряблой кожи, особенно вокруг губ.

ШАГОВ:

• Для начала закройте рот и плотно сожмите губы.
• Сохраняя позу, улыбнитесь так, чтобы рот растянулся как можно шире.
• Сохраняйте это положение в течение 20 секунд.
• После этого расслабьте мышцы лица.
• Эту процедуру йоги для лица можно выполнять от 8 до 8 раз в течение 2 минут.

Cheeky Face — это антивозрастное упражнение для лица, которое вы можете делать где угодно.При регулярном выполнении эта тренировка для лица поможет вам добиться тонуса кожи и мышц.

ШАГОВ:

• Начните упражнение в положении сидя или стоя.
• Сохраняя положение, глубоко вдохните.
• Затем задержите воздух внутри, чтобы надуть щеки.
• Сохраняйте надутые щеки как можно дольше.
• Выпустить воздух контролируемым образом.
• Повторить от 8 до 10 раз.

Flirtatious Eyes — Если вы задумывались о подтяжке бровей, чтобы избавиться от глубоких впадин под глазами или опущенных бровей, это простое омолаживающее упражнение для лица идеально вам подойдет.

ШАГОВ:

• Поместите указательный палец под каждый глаз, располагая его так, чтобы он был направлен в сторону вашего носа.
• Держите зубы скрытыми, держите верхнюю и нижнюю губы подальше друг от друга.
• Сохраняйте позу и затем в течение 30 секунд смотрите в потолок, трепеща верхними веками.

Сила гласных — В то время, когда признаки старения уже заметны, удивительно осознавать, что вы действительно можете вернуться к основам, чтобы управлять своими проблемными областями! Сила гласных используется в этом упражнении для лица, чтобы приподнять область шеи и укрепить уголки рта.

ШАГОВ:

• Сделайте глубокий вдох.
• Произнесите свои гласные: «A E I O U», сдерживая улыбку или смех.
• Выполняйте эту тренировку для лица несколько раз в течение 2 минут.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Простые шаги как эксперт избавиться от мешков под глазами

Когда дело доходит до фитнеса, нет ничего, что можно было бы исправить с помощью регулярных упражнений. И в этом случае антивозрастные упражнения для лица работают так же эффективно при лечении признаков старения, которые уже могут вас беспокоить.

Наряду с добавками и антивозрастными косметическими продуктами, которые вы используете, вы можете рассчитывать на результаты, которые сделают вас более здоровыми и молодыми! Лучше всего то, что эти тренировки для лица можно легко включить в ваши повседневные привычки без проблем.

Считаете ли вы, что эти антивозрастные тренировки для лица достойны того, чтобы их включить в свой распорядок красоты? Находите больше советов по красоте и обновлений, регулярно просматривая наш журнал о стиле жизни.

Работают ли упражнения для лица против старения?

Этот контент был обновлен для обеспечения точности и актуальности 11 января 2021 г.

Вы — вещь красоты, выдержанная до совершенства, как хорошее вино. У милосердного старения есть много преимуществ. Однако есть одна часть всех нас, которая, кажется, никогда не получает удовольствия от летнего путешествия под солнцем — наша кожа.

Помимо всех обычных советов и приемов красоты, есть еще один ключевой малоиспользуемый инструмент, который можно применить в своей жизни.

Давайте совершим небольшой экскурс в мир эффективных антивозрастных упражнений для лица, известных как упражнения йоги для лица.

** Это могут быть упражнения для лица для женщин, а также упражнения для лица для мужчин.

Что такое Face Yoga?

Лицевые мышцы похожи на мышцы вашего тела: если вы не будете работать с ними, они станут обвисшими и изнашиваются. Упражнения для лица означают отработку стратегических движений лица с растяжкой и повторяющимися движениями, чтобы активировать регенерацию клеток кожи, предотвратить обвисание кожи и способствовать антивозрастному уходу за кожей.

Но вслепую заниматься фейс-йогой может быть больше помехой, чем помощью. Выполнение упражнений на лице и дергание кожи вызовет неправильное напряжение и может повредить ее, увеличивая морщины. Вот почему важно придерживаться рутинной практики осторожной и преднамеренной стимуляции мышц.

Преимущества упражнений для лица против старения

При правильном выполнении упражнения для лица могут во многом улучшить молодость вашей кожи, но на этом преимущества не заканчиваются:

• Доступный антивозрастной — Это тренировка, для которой не требуется абонемент в тренажерный зал.Это бесплатный и естественный метод омоложения кожи.
• Мини-массаж — Упражнения для лица помогут снять стресс и снять напряжение в шее и лице с помощью массажа.

• Содействие здоровому кровотоку — Работа лицевых мышц уменьшает морщины за счет сжатия и сокращения, стимулируя кровообращение и кровоток. Это позволяет коже быстрее удалять мертвые клетки и подтягивать дряблую кожу.

Наука в твоем лице

Лицо состоит из 52 мышц, работающих вместе, чтобы выразить ваше внутреннее сияние.

Эти мышцы поддерживаются внеклеточным кожным матриксом, состоящим из волокон коллагена и эластина. Эти волокна придают коже плотную и упругую форму. По мере того как мы становимся старше, эти клетки уменьшаются.

По мере того, как тело стареет, щенячий жир в молодые годы начинает стираться, но не всегда в тех местах, которые нам нужны. На наших лицах жировые подушечки начинают истончаться. Это может привести к тому, что участки лица будут выглядеть «упавшими».

Работают ли упражнения для лица?

Да, упражнения для лица делают работы.Доктор Мурад Алам, профессор дерматологии Северо-Западного университета, исследовал взаимосвязь между лучшими упражнениями для лица и внешним видом кожи. Вот подробное описание процесса и результатов его исследования. ¹ :

• Испытуемые были в возрасте от 40 до 65 лет и находились под наблюдением в течение 20 недель.
• В течение восьми недель участники ежедневно выполняли упражнения для лица по 30 минут, чтобы подтянуть кожу. С девятой недели до двадцатой недели они чередовали дни.
• Результаты были измерены с использованием фотографий до и после.Исследователи использовали шкалу измерения старения лица, чтобы определить различия по прошествии нескольких недель.
• Средний возраст кожи женщин вначале составлял 50. Но исследователи отметили, что к двадцатой неделе исследования средний возраст кожи женщин снизился до 48,1 года.

Вы правильно прочитали. Всего за пять месяцев женщины повернули время вспять и улучшили возраст кожи на три года. Поговорим об антивозрастных средствах для лица!

Рутина

Какие упражнения для лица делать каждый день?

Вот шесть простых упражнений для тонуса лица, которые вы должны выполнять по десять минут каждый день:

# 1 Тупик

Вы хотите, чтобы ВСЕ щеки тела были упругими и подтянутыми с дополнительной подтяжкой.

• Наполните щеки воздухом.
• Переместите воздух из стороны в сторону пять раз, чтобы стимулировать мышцы щек.
• Выпустите воздух, образуя ртом букву «О».
• Повторите это движение лица три-четыре раза.

# 2 Омела

Это сморщивающее упражнение помогает подтянуть и разгладить кожу верхней части шеи.

• Поднимите лицо.
• Поднимите губы, как будто хотите поцеловать самого любимого человека.
• Задержитесь на пять секунд.
• Высуньте язык.
• Завершите это выражение лица пять раз.

# 3 Сэндвич сумо

Этот прием помогает избавиться от надоедливых морщин на лбу.

• Сожмите обе руки в кулаки.
• Приложите ко лбу так, чтобы суставы смотрели наружу, средний и указательный суставы оказывали давление на лоб.
• Разведите кулаки друг от друга, прижимая суставы к коже.
• Осторожно прижмите суставы к вискам по бокам.
• Повторить три раза.

# 4 Лев

Это движение популяризировала Грир Чайлдерс, телеведущий гуру фитнеса в 1990-х годах.Он может сделать вам идеальную подтяжку лица без использования скальпеля.

• Для начала закройте глаза, вдохните и сожмите лицо.
• Откройте глаза и сформируйте ртом маленькую букву «о», лицо все еще напряжено.
• Опустите челюсть, чтобы образовалась большая буква «О».
• Поднимите глаза к потолку, вытянув лицо.
• Высуньте язык, пытаясь дотронуться до подбородка.
• Задержите дыхание вот так на восемь секунд.

# 5 Русалка

Пора проработать тонкие морщинки вокруг губ.

• Улыбайтесь, совместив верхнюю и нижнюю губу.
• Сожмите губы и глубоко втяните щеки в промежутки между верхними и нижними зубами, чтобы создать прекрасный вид рыбьей мордочки.
• Задержитесь на пять секунд, затем повторите.

# 6 Глаза совы

Это движение призвано изменить внешний вид гусиных лапок.

• Создайте V-образную форму средним и указательным пальцами, повернув руки к себе.
• Сожмите средние пальцы во внутреннем уголке брови, а указательные пальцы должны находиться снаружи.
• Оказывайте небольшое давление и ищите.
• Потяните нижние веки вверх, чтобы прищуриться, постарайтесь не использовать верхние веки и не морщить кожу вокруг глазницы.
• Расслабьтесь, затем повторите еще четыре раза.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты?

Начните медленно, и со временем вы можете увеличить продолжительность, диапазон упражнений и частоту этих движений.

Если вы будете придерживаться этого, вы можете увидеть результаты всего за две недели. Сделайте снимки перед тем, как начать, и назначьте дату в ближайшем будущем, чтобы сделать снимок. Следите за состоянием своей кожи на протяжении всей практики с помощью еженедельных проверок.

Поддерживает кожу в возрасте

Точно так же, как вы тренируете мышцы тела для получения подтянутого телосложения, делая упражнения для здоровья кожи, регулярные занятия являются ключом к молодости кожи. Включите некоторые из этих практик в свою повседневную жизнь для длительного омоложения и ежедневного ухода за собой.

# 1 Заменить старые продукты по уходу за кожей

Вы все еще пользуетесь старыми средствами по уходу за кожей, срок годности которых истек, или придерживаетесь средств по уходу за кожей, которыми не пользовались годами? Пришло время избавиться от беспорядка в своей жизни и восстановить свою кожу! Опасность продуктов с истекшим сроком годности заключается не только в снижении эффективности, но и в потенциальном раздражении и заражении.

# 2 Ежедневный уход за кожей

Возможно, сейчас самое время подумать о том, чтобы оживить свой ежедневный уход за кожей, уделяя особое внимание тем областям, которые наиболее подвержены старению.

• Увлажнение нежной кожи — Стареющая кожа становится более нежной. Увлажнение и увлажнение — два ваших главных союзника в сохранении эластичной текстуры кожи.
• Уход за кожей вокруг глаз — Уход за кожей вокруг глаз — центральная часть процедуры ухода за зрелой кожей. По мере того, как меняются ваши гормоны, меняется и способность кожи защищать от солнечных лучей, а более тонкие участки кожи нуждаются в большем количестве воздействия. Используйте крем для глаз на ночь, чтобы укрепить, придать упругость и придать объем под глазами.
• Укрепите ECM — ECM, или внеклеточный матрикс, обеспечивает прямую поддержку структуры кожи. Использование продуктов, которые повышают жизнеспособность ECM, может очистить разрушенные белки и ускорить регенерацию. Запатентованная технология TriHex Technology® от ALASTIN специально разработана для бережного восстановления упругости вашей кожи и возвращения яркого, розового сияния молодости.

Сертифицированный пластический хирург Доктор Стивен Коэн рассказывает о своем ежедневном режиме ухода за кожей в этом видео .Второй продукт, который он использует в повседневной жизни, — это Restorative Skin Complex от ALASTIN. Доктор Коэн заявляет: «Skin Complex — отличный продукт, потому что это продукт Tri Hex, который проникает во внеклеточный матрикс, который представляет собой ткань вокруг клеток, которая накапливает мусор по мере того, как мы стареем и получаем повреждения от солнца, и это очищает его».

# 3 Массаж

Массаж не только помогает расслабиться в конце долгого дня. Массаж лица может помочь расслабить мышцы, улучшить кровоток и снизить вредные для кожи гормоны стресса в организме.

Использование нефритового валика

Чтобы почувствовать себя немного сильнее, попробуйте помассировать лицо нефритовым валиком для лица. Целью нанесения валика на кожу является имитация эффекта глубокого лимфатического массажа. Прокатка способствует дренажу, напрямую уменьшая отечность и удаляя весь токсичный осадок, который накапливается на лице от факторов окружающей среды. Его успокаивающий эффект способствует увеличению объема тканей, снимая отек и покраснение.

Попробуйте этот трюк с нефритовым роликом: охладите ролик в холодильнике на несколько часов перед использованием и будьте готовы сказать «ааааааааах да» здоровью, расслаблению и молодости кожи.Это одна из наших любимых уловок по летнему уходу за кожей для приятного освежающего и охлаждающего массажа.

# 4 Питательный сон

Хороший сон — это все! Когда мы спим, естественные системы восстановления организма работают с максимальной нагрузкой. Вы можете помочь своей коже заживать с помощью всего лишь нескольких настроек режима сна ² , потому что одни виды прекрасного сна лучше, чем другие.

• Остерегайтесь спать на боку — Сон на боку выравнивает кожу лица и растягивает ее.Когда вы спите, положив лицо на подушку, это может вызвать неровность тона и объема кожи.
• Попробуйте спать на спине — Сон на спине позволяет вашему лицу дышать и отдыхать. Отсутствие давления будет способствовать здоровому высвобождению омертвевших клеток кожи лица.

• Pillow talk — Подушка, на которой вы спите, может способствовать старению кожи, перенося бактерии и пыль в клетки. Обязательно меняйте простыни раз в неделю.

• Кожа гладкая, как шелк — По мнению дерматологов, покупка шелковой подушки отлично подходит для сна и вашей кожи. Гладкая текстура шелка и отсутствие воздействия на поверхность могут уменьшить образование морщин, сохраняя при этом влагу в коже.

# 5 Солнце и твоя кожа

Большая часть того, что мы называем естественным преждевременным старением кожи, на самом деле является прямым результатом вредного воздействия солнца. Солнечные ультрафиолетовые лучи могут проникать глубоко сквозь слои кожи и повредить важные, ценные опорные структуры в наших дерматологических системах.Это может усугубить морщины, снизить выработку коллагена и сделать вашу кожу вялой и лишенной питания.

Вот несколько способов сохранить молодость кожи и в безопасности от солнца:

• Наносите солнцезащитный крем ежедневно. — Не забывайте наносить солнцезащитный крем на руки и лицо каждый день. Используйте высокий SPF, даже в пасмурную погоду. Повторяйте часто для максимального охвата.
• Оставайтесь в тени — Старайтесь избегать солнца, когда оно наиболее яркое, между 10:00 и 15:00.Если не можете, наденьте шляпу.
• Защитное стекло — При достаточно продолжительной выдержке вы все равно можете получить ожог через оконное стекло во время вождения. Купите защитную пленку для экрана и поместите ее на окно, когда едете на большие расстояния.

Повысьте уверенность в себе и борйтесь со старением с помощью йоги для лица

Включение в вашу жизнь новых техник ухода за кожей, таких как упражнения йоги для лица, может быть интересным способом изменить свой распорядок дня и бороться с признаками старения.С помощью всего лишь нескольких ежедневных упражнений вы вернете себе контроль над процессом старения и станете обладать своей красотой как внутри, так и снаружи. Упражнения для лица станут залогом долгосрочного здоровья вашей кожи и вашей уверенности в себе.

Плюс ко всему, это одна тренировка, которая всегда даст вам повод для улыбки.

Источники:

1. Пол, Марла. «Упражнения для лица помогают женщинам среднего возраста выглядеть моложе». Упражнения для лица помогают женщинам среднего возраста выглядеть моложе , 2013, новости.northwestern.edu/stories/2018/january/facial-exercises-help-middle-aged-women-appear-more-youthful/.
2. Сунделин, Тина и др. «Признаки усталости: влияние недосыпания на внешний вид лица». OUP Academic , Oxford University Press, 1 сентября 2013 г., acade.oup.com/sleep/article/36/9/1355/2453883.

Face Yoga: 3 антивозрастных упражнения для лица, которые вы можете делать дома

Фото: Getty Images

Автор: Hong Kong Tatler

14 января 2020 г.

Преждевременное старение вас огорчило? Коко Хаяси, лицо йоги Ким и Кортни Кардашьян, раскрывает три совета по борьбе с этими надоедливыми морщинами

«Йога для лица — отличное естественное решение для восстановления вашей молодой внешности», — говорит йогин Коко Хаяши, Ким и Кортни Кардашьян.«Мы пробуждаем спящие мышцы лица, чтобы подтянуть кожу, и расслабляли перегруженные мышцы для уменьшения морщин». Вот три основных упражнения йоги для лица, которые рекомендует Хаяши для предотвращения преждевременных признаков старения.

См. Также: Как получить больше прекрасного сна

Иллюстрация: KY Chan

Проблема: Морщины вокруг рта

Это движение расслабляет лицо и помогает уменьшить морщинки вокруг рта.«Есть много мышц, которые начинаются около губ, поэтому, вибрируя там, вы можете легко расслабить другие лицевые мышцы», — говорит Хаяши.

1. Глубоко вдохните, расширяя живот.

2. Теперь выдохните, как можно сильнее вибрируя щеками. Шумите на выдохе. Чем больше вибрация, тем лучше.

Совет для профессионалов: Вы намеренно не вибрируете губами, даже если это случается; щеки дрожат.

Иллюстрация: KY Chan

Задача: Двойной подбородок

1.Медленно поднимите голову и вытяните шею к потолку.

2. Вытяните подбородок вверх к потолку.

3. Держа подбородок наружу, высунуть язык в потолок. 4. Удерживайте позу 10 секунд. Повторяйте это три раза в день.

Pro Совет: Не оставляйте морщин на лбу. Если нужно, закройте глаза, чтобы лоб расслабился. Если у вас болит шея, не делайте этого движения.

Иллюстрация: KY Chan

Задача: Челюсти

1.Как можно больше вытяните нижнюю часть лица в одну сторону.

2. Удерживайте 10 секунд. Повторяйте три раза в день.

Совет для профессионалов: Эти вертикальные линии не остаются, но если вы заботитесь, используйте пальцы, чтобы предотвратить морщины на щеках.

См. Также: Beauty Talk: что такое Miu Miu Muse Эль Фаннинг перед красной ковровой дорожкой?

Антивозрастных упражнений для лица | Wall Street International Magazine

Существует множество кремов, лосьонов, лечебных процедур, неинвазивных операций, инвазивных операций, изменения образа жизни и многого другого, которыми вы можете воспользоваться, чтобы выглядеть молодыми и здоровыми.Однако один из методов, который привлекает все большее внимание, — это упражнения для лица против старения. Могли ли они действительно работать?

Омолаживающие упражнения для лица иногда называют лицевой йогой. Этот метод предполагает выполнение определенных упражнений, которые растягивают и сокращают мышцы и кожу лица и шеи. Это звучит слишком просто, но многие знаменитости и эксперты по антивозрастным технологиям клянутся, что это эффективный метод омоложения. Исследования тоже подтверждают это.

Одно исследование, например, показало, что 30 минут омолаживающих упражнений для лица в день в течение 20 недель помогли женщинам среднего возраста выглядеть моложе.Женщины, принимавшие участие в исследовании, были в возрасте от 40 до 65 лет, и их оценила в конце 20 недель независимая комиссия. Эта группа показала, что женщины выглядят в среднем на три года моложе.

Разве не было бы здорово выглядеть на три года моложе совершенно бесплатно? Вот как это работает.

Как работают антивозрастные упражнения для лица

Ваше лицо и кожа головы состоят из 10 различных групп мышц. Как и другие мышцы вашего тела, они прикрепляются к вашим костям — в данном случае к черепу и костям на вашем лице.

Однако, в отличие от других мышц, мышцы лица и кожи головы также прикрепляются к коже. Вот почему ваше лицо так выразительно; когда вы двигаете мышцами лица, кожа движется вместе с ними.

Конечно, у этого есть большой недостаток. Все эти выражения лица, которые вы повторяете сотни раз в день, вызывают образование морщин. Кроме того, с возрастом кожа начинает обвисать.

Антивозрастные упражнения для лица борются с обеими этими проблемами, подтягивая кожу и разглаживая морщины.Они делают это, тонизируя и подтягивая мышцы лица, что также подтягивает кожу.

Антивозрастные упражнения для лица также улучшают кровообращение, благодаря чему клетки лица получают больше кислорода, благодаря чему вы выглядите моложе. Повышенное кровообращение также помогает выводить токсины.

Кроме того, многие антивозрастные упражнения для лица стимулируют выработку коллагена и эластина. Это сделает вашу кожу более упругой, гладкой и упругой.

Как часто нужно делать антивозрастные упражнения для лица и как долго?

Для достижения наилучших результатов вы должны делать омолаживающие упражнения для лица шесть-семь дней в неделю по 30 минут в день.

Это может показаться долгим, но вы быстро заметите заметную разницу. Кроме того, антивозрастные упражнения для лица совершенно бесплатны, что делает этот процесс самым дешевым вариантом для сохранения молодости и здоровья. Это помогает оценить время, которое вам нужно выделить.

Но как скоро вы увидите результаты? У большинства людей вы можете увидеть видимые результаты примерно через две недели, а улучшения сохранятся в течение нескольких месяцев.Кроме того, антивозрастные упражнения для лица также противодействуют продолжающимся эффектам старения, поэтому они приносят пользу еще долго после этого начального периода видимого улучшения.

Антивозрастные упражнения для лица, которые вам следует делать

Ниже приведены некоторые из лучших антивозрастных упражнений для лица, которые вы можете сделать, чтобы приступить к начальному распорядку.

Йога для лица

Лучше всего выполнять это упражнение стоя, держа спину прямо. Начните с глубокого вдоха, а затем задержите воздух во рту, надувая щеки, как в детстве, задерживая дыхание.Если можете, задержите дыхание на одну минуту или столько, сколько сможете. Затем медленно выдохните, выдыхая через нос.

Сделайте это упражнение пять раз и повторяйте ежедневно. Это поможет разгладить морщины, в том числе линии смеха, а также тонизировать мышцы щек, лица и шеи.

V

Это омолаживающее упражнение для лица особенно полезно для кожи вокруг глаз. Другими словами, он помогает уменьшить отечность и мешки вокруг глаз, а также разглаживает морщины «гусиные лапки».

Для выполнения упражнения прижмите указательный и средний пальцы рук к уголкам бровей, образуя пальцами букву «V», сквозь которую вы смотрите. Надавите на пальцы, эффективно растягивая бровь. Теперь посмотрите в потолок, одновременно приподнимая нижние веки. Удерживайте это в течение нескольких секунд, а затем повторите упражнение семь раз. Закончив, плотно закройте глаза на 10 секунд.

Тонирующее средство Platysma Toning

Платизма — это мышца в передней части шеи.Как и в случае с другими мышцами вашего лица, с возрастом они начинают оседать. Тонизируя его, ваша линия подбородка станет более гладкой. Это упражнение поможет сделать кожу шеи более тонкой.

Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. Начните с прямой спины и наклоните голову так, чтобы смотреть вверх, в потолок. Затем просто подтолкните язык к нёбу и удерживайте его, чтобы мышцы и кожа вокруг горла напряглись. Затем вы должны медленно кивнуть головой вперед, пока подбородок не коснется шеи.

Smile Smoother

Разглаживающее средство для улыбки

Ваши щеки получат максимальную пользу от этого упражнения. В частности, он помогает подтянуть дряблую кожу, а также сгладить морщинки на щеках, которые появляются от улыбки и хмурого взгляда.

Начните с легкого открытия рта и прикрыв губы губами. Теперь ваши зубы должны быть скрыты, а ваш рот будет иметь форму буквы O. Затем вам нужно улыбнуться как можно шире. Это будет странно, но все же держите зубы спрятанными.Удерживайте улыбку в самом широком месте и положите указательный палец на подбородок, чтобы удерживать нижнюю челюсть на месте. Затем осторожно наклоните голову назад, чтобы открыть челюсть, прежде чем снова расслабить лицо до его нормального выражения. Повторите этот процесс семь раз.

Упражнение для щек

Часть вашего лица, которая обычно больше всего обвисает, — это щеки. Это упражнение поможет вам бороться с провисанием кожи, а также уменьшить заметность морщин.

Держите голову прямо и улыбнитесь.Сделайте улыбку как можно шире, не разжимая губ. Затем сморщите нос. Это заставляет мышцы щек сокращаться и двигаться вверх. Удерживайте эту позу с улыбкой ртом и сморщиванием носа на пять секунд, а затем снова расслабьте лицо. Повторите упражнение 10 раз подряд.

Упражнение для лба

У вас есть морщины на лбу, которые вы хотели бы разгладить? Хотите предотвратить появление морщин? Это упражнение поможет, хотя к нему нужно немного привыкнуть.Начните с того, что поместите указательный палец над глазом, но ниже брови, прямо в верхней части глазницы. Затем поднимите брови и одновременно потяните вниз указательным пальцем, чтобы растянуть кожу. Сделайте это упражнение 10 раз подряд.

Разглаживающее средство для бровей

Это одно из самых простых омолаживающих упражнений для лица в этом списке. Он разработан, чтобы сгладить морщинки на лбу. Для этого просто поместите кончики пальцев каждой руки посередине лба, равномерно разводя пальцы между линией роста волос и бровями.Затем проведите пальцами по лбу, слегка надавливая. Это растягивает кожу и помогает подтянуть ее. Повторите упражнение 10 раз подряд, расслабляясь между каждым упражнением.

Жираф

Ваше лицо — не единственная часть вашего тела, которая выиграет от антивозрастных упражнений для лица; ваша шея может быть. Это упражнение направлено на шею и помогает подтянуть дряблую кожу и уменьшить складки и морщины.

Вы выполняете это упражнение в два этапа. Первый этап следует повторить трижды.Для этого нужно приложить пальцы к нижней части шеи, рядом с ключицей или на ней. Затем наклоните голову назад, осторожно потяните кожу вниз, а затем медленно кивайте головой вперед, пока подбородок не достигнет груди.

На втором этапе держите пальцы внизу шеи. Теперь выдвиньте нижнюю губу как можно дальше. Это опускает два уголка вашего рта. Оказавшись в этом положении, наклоните голову назад, чтобы подбородок был направлен к потолку, растягивая кожу и мышцы передней части шеи.

Начало работы

Прелесть антивозрастных упражнений для лица в том, что вам не нужно никакого оборудования или принадлежностей, вам не нужны тренировки и вам не нужно никуда идти. Вы можете выполнять эти упражнения у себя дома в удобное для вас время.

По мере накопления опыта вы можете добавлять в распорядок различные упражнения, чтобы задействовать другие мышцы и по-разному прорабатывать кожу. В результате кожа станет более упругой, менее провисающей, а цвет лица станет более здоровым и сияющим.Это большой приз всего за 30 минут в день, которым вы можете заниматься даже во время просмотра телевизора.

Face Yoga: 5 упражнений и преимущества

• Йога для лица обеспечивает антивозрастные результаты за счет комбинации массажа и упражнений для лица.
• Преимущества йоги для лица включают снятие напряжения, подтяжку кожи и укрепление лицевых мышц.
• Практикуйте йогу для лица ежедневно по 20 минут, и вы увидите результаты через шесть недель.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Гладкая, упругая, подтянутая кожа очень востребована в то время, когда многие надеются изящно состариться. Но что, если бы существовал способ уменьшить морщинки и обвисшую кожу без подтяжки лица или инъекций ботокса? Ответом может быть фейс-йога.

Связанные

Лучшие антивозрастные ингредиенты для ухода за кожей по мнению дерматологов

Йога для лица, которая включает в себя специальные упражнения и массаж лица, помимо других преимуществ, может укрепить кожу и уменьшить признаки старения.

Вот что вам нужно знать о фейс-йоге и несколько упражнений, чтобы попробовать их на себе.

Что такое фейс-йога?

Йога для лица сочетает в себе массаж, акупрессуру, упражнения и релаксацию, чтобы обеспечить безопасные, омолаживающие результаты кожи, — говорит Даниэль Коллинз, которая обучает йоге для лица в течение 16 лет с собственной практикой. Все, что вам нужно для фейс-йоги, — это ваши руки.

Хотя есть ограниченные исследования преимуществ йоги для лица, немногие из них обнаружили, что эта техника:

По словам Коллинза и Гэри Сикорски, сертифицированного учителя йоги для лица и основателя Happy Face Yoga, другие анекдотические преимущества йоги для лица включают:

• Улучшение кровообращения
• Уменьшение тонких линий
• Смягчение кожи
• Уменьшение отечности
• Улучшение осанки

Большинство людей могут заниматься йогой для лица, говорит Коллинз.Но если у вас есть одно из следующих состояний на вашем лице, заранее проконсультируйтесь с врачом и не массируйте пораженный участок:

• Травма, такая как открытая рана или сломанная челюсть
• Активные угри
• Экзема
• Псориаз

Важно: Всегда мойте руки перед занятиями йогой для лица, чтобы предотвратить появление прыщей.

Упражнения йоги для лица

Есть много различных упражнений для лица, которые вы можете выполнять, улучшая свой распорядок дня.«Чтобы практиковать фейс-йогу, начните с одной минуты в день и постепенно увеличивайте ее до 10», — говорит Коллинз. Затем попробуйте увеличить его до 20 минут в день.

По словам Коллинза и Сикорски, вот несколько вариантов йоги для лица, которые можно попробовать дома, и то, как они могут принести вам пользу.

1. Скульптор для щек

Подходит для: Поднятие и коррекция области щек.

Как это сделать:

1. Поместите указательные и средние пальцы ближе к нижней части лица.
2. Проведите пальцами вверх по лицу, указательные пальцы поднимаются вверх по линиям улыбки, затем останавливаются вокруг ноздрей.
3. Затем средние пальцы скользят вверх по остальным щекам.
4. Пальцы перемещаются в положение V, когда они скользят вверх по лицу.
5. Повторять в течение одной минуты.

2. Снятие напряжения шеи

Подходит для: Усиливает кровообращение, снимает напряжение в задней части шеи, раскрывает плечи, поднимает и укрепляет переднюю часть шеи.

Как это сделать:

1. Осторожно наклоните голову назад.
2. Затем слегка постучите пальцами по передней части шеи.
3. Постепенно продвигайтесь вверх и продолжайте на область щек, вокруг рта, осторожно под глазами и на висок.
4. Сделайте это примерно одну минуту.

3. Смягчитель для третьего глаза

Подходит для: Снижение стресса и головных болей, расслабление мышц и смягчение вертикальных морщин между бровями.

Как это сделать: Это простое упражнение, когда вы несколько раз нажимаете между бровями одним пальцем в одной и той же точке, — говорит Коллинз. Делайте это примерно минуту.

4. Разглаживатель для лба

Подходит для: Поднятие бровей, разглаживание линий лба, предотвращение опускания век и снятие напряжения.

Как это сделать:

1. Положите указательный и средний пальцы обеих рук на лоб по линии роста волос.
2. Сильно нажмите на эти пальцы и сдвиньте их ниже к бровям.
3. Одновременно поднимите брови вверх.
4. Задержитесь на десять секунд, сделав глубокий вдох.
5. Сделайте это трижды, удерживая последний раз в течение 20 секунд.
6. Проделайте последовательность еще раз.

5. Укрепление нижнего века

Подходит для: Укрепляет верхние и нижние веки, улучшает кровообращение, осветляет кожу вокруг глаз и уменьшает отечность под глазами.

Как это сделать:

1. Поместите средние пальцы на внутренний угол глаз, а указательные — на внешнюю.
2. Прищурьтесь нижними веками и почувствуйте, как напрягаются мышцы под пальцами.
3. Сделайте это десять раз, держа верхние веки открытыми.
4. Удерживайте последнее косоглазие в течение 20 секунд.
5. Повторите сеанс один раз.

Работает ли фейс-йога?

Подобно другим упражнениям, вы должны постоянно заниматься фейс-йогой, чтобы видеть результаты.«Это похоже на поход в спортзал», — говорит Сикорски. «Если вы будете практиковать больше упражнений и проводить больше времени с лицом, тогда вы увидите более быстрые, быстрые и лучшие результаты».

Время, необходимое для получения стойких результатов от йоги для лица, варьируется от человека к человеку, но Сикорски говорит, что первые результаты можно ожидать после шести-десяти недель ежедневных 15-20-минутных занятий.

Например, в небольшом исследовании 2018 года участники, состоящие из женщин среднего возраста, выучили 32 лицевых упражнения.Более 20 недель они занимались йогой с 30-минутными интервалами, ежедневно или через день. В конце исследования полнота верхней и нижней щек уменьшилась, а предполагаемый возраст участников снизился.

Ношение SPF, поддержание водного баланса и достаточный сон могут помочь быстрее проявить результаты, говорит Коллинз.

Важно: Хотя может показаться, что дергание за лицо может усугубить морщины, йога для лица не вызовет морщин при правильном выполнении. По словам Коллинза, во время упражнений вы не должны видеть никаких складок, так как пальцы удерживают кожу натянутой.

Вывод инсайдера

Йога для лица — это форма массажа лица, иглоукалывания и упражнений, предназначенная для уменьшения появления тонких линий и дряблой кожи. Его следует выполнять ежедневно в течение 20 минут.

Йога для лица подходит большинству людей. Однако Коллинз советует прислушиваться к своему лицу. «Спросите себя, как вы себя чувствуете, и начинайте с техники осторожно, — говорит она. Результаты еще будут.

Сделайте кожу более молодой и гладкой с помощью этих антивозрастных упражнений для лица

Попробуйте эти упражнения для лица, чтобы получить точеную линию подбородка и гладкое лицо. (Источник: YouTube / Blush with me-Parmita)

Лицевая йога, или фога, — это то, чем клянется Меган Маркл, и, учитывая ее потрясающую линию подбородка, нас продают. Считается, что это неинвазивная альтернатива операции ботокса, небольшая клоунада и хмурый взгляд могут уберечь лицо от морщин и игл.Но как именно помогают эти омолаживающие упражнения для лица?

Предположительно, они нацелены на гиподерму или нижний слой кожи, дерму или средний слой и эпидермис или верхний слой. Правильно работая со всеми этими слоями, он увеличивает кровообращение, позволяя большему количеству кислорода и питания достигать клеток кожи.

В результате получается чистый, здоровый цвет лица с красивым сиянием, меньшее количество токсинов и лучшая способность впитывать влагу.Foga также разработан для стимуляции выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, делая кожу более гладкой и упругой.

Вот пять упражнений для лица, над которыми вы можете работать — и что самое интересное — вы можете делать их где угодно и не смотреть на лицо годами.

V Растяжка

Сделайте букву «V» указательным и средним пальцами на обеих руках и прижмите указательные пальцы к внешним уголкам бровей, одновременно прижимая оба средних пальца к внутренним уголкам.Надавите на уголки бровей. Посмотрите в потолок и поднимите нижние веки вверх, чтобы сильно прищуриться, а затем расслабьтесь. Плотно закройте глаза на десять секунд и повторите шесть раз.

Помогает избавиться от опущенных век и опухших глаз.

V-образная растяжка помогает тонизировать лицо. (Источник: YouTube / TheUmaShow)

Сглаживание улыбки

Спрячьте зубы губами, чтобы рот образовал O-образную форму. Теперь широко улыбнитесь, не закрывая зубы.Удерживая улыбку, поместите указательный палец на подбородок и двигайте челюстью вверх и вниз не менее шести-десяти раз, слегка наклоняя голову назад. Расслабьтесь и повторите дважды.

Помогает при морщинах на щеках и дряблой коже.

Растяните мышцы лица, чтобы избавиться от тонких линий. (Источник: YouTube / Faceyogamethod)

Поцелуй в потолок

Посмотрите вверх и вытяните шею. Откинув голову назад, попробуйте поцеловать потолок. Удерживайте эту растяжку. Повторите шаги и завершите раунд из пяти.

Тонизирует область подбородка и шеи, корректирует дряблость кожи и двойной подбородок.

Поцелуй потолок и попрощайся со своими обвисшими щеками. (Источник: YouTube / Howdini)

Удивленное лицо

Поднимите брови, как будто что-то вас удивило. Вы можете добавить драматичности шагу, растянув его как можно выше. Это также улучшит ваш мышечный тонус. Широко откройте рот и задержите его на пятнадцать секунд, прежде чем расслабиться и привести лицо в расслабленное положение. Завершить раунд после десяти,

Не удивляйтесь, если это сделает ваш лоб более гладким.

С помощью этого упражнения разгладьте морщины на лбу. (Источник: YouTube / Glamrs)

Дерзкое лицо

Глубоко вдохните, надуйте щеки и задержите дыхание. Сдвиньте весь воздух к одной стороне щеки, пригладив другую щеку. Перенесите воздух с одной щеки на другую. Задержитесь, пока ваши щеки и легкие поддерживают вас, и, наконец, медленно выдохните. Повторите 8-10 раз.

Тонизирует щеки и придает красивым высоким скулам.