Разное

Упражнения для дряблых ляшек: Уберите этот кисель: лучшие домашние способы подтянуть кожу и выглядеть молодо

Содержание

Уберите этот кисель: лучшие домашние способы подтянуть кожу и выглядеть молодо

После 40 лет женщины все силы бросают на лицо и забывают про другие части тела — весьма, кстати, соблазнительные. А зря! Ягодицы, бедра и живот тоже нуждаются в заботе, иначе кожа на них станет дряблой и добавит вам лишние 10 лет. Исправить ситуацию можно, даже не выходя из дома. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы быстро привести себя в порядок.

Совет 1. Выполняйте упражнения

Подтянуть мышцы пресса, бедер и ягодиц можно всего двумя упражнениями! И они настолько простые, что вам даже спортивный инвентарь не понадобится. 

Приседания с подъемом ноги

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Присядьте с опорой на пятки, отводя ягодицы назад — словно садитесь на стул, пока бедра не станут параллельны полу. Колени не сводите. Затем поднимайтесь и одновременно тяните колено к плечу, как можно выше. После плавно опустите ногу и повторите то же самое с другой ногой. Сделайте 4 подхода по 10 повторений, интервал — 15 секунд.  

Подъемы бедра

Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Поднимите правую ногу в сторону и согните ее к себе, выводя колено влево (внутрь по отношению к телу). Корпус не разворачивайте. Затем медленно выпрямляйте ногу и возвращайте в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой. Если вам сложно удерживать равновесие, держитесь за стену или любую устойчивую опору. Сделайте по 15 раз на каждую ногу, всего 3 подхода с интервалами 15 секунд.

Совет 2. Делайте самомассаж

Наш приглашенный эксперт, сертифицированный body-мастер, выпускник учебного центра «Массажисты Урала», Марина Дурускари, предлагает делать себе массаж 1-2 раза в неделю. «Это даст быстрый видимый эффект, особенно в сочетании с упражнениями. Кожа хорошо подтянется, улучшится ее тургор», — говорит Марина. Предлагаем самые простые и эффективные виды самомассажа.

Медовый

Нанесите мед на кожу бедер, ягодиц и живота, затем приклейте к ней ладонь и резко уберите. Ощущения будут как при эпиляции (может, даже и волоски ненужные отвалятся). При этом улучшится кровообращение в проблемных зонах, повысится тонус кожи. Как только почувствовали тепло, сделайте еще 5-6 раз и идите в душ.

Лимфодренажный

Наденьте рукавицу и, стоя под душем, начинайте слегка тереть бедра круговыми движениями чуть выше колена, продвигаясь вверх. Это поможет подтятуть кожу, избавиться от дряблости, снять общую усталость и облегчить боль в ногах после каблуков. Делайте по 5 минут на каждую зону, всего — 15 минут на процедуру.

Баночный

Нанесите любимый крем для тела на проблемные зоны. Массажную банку прислоните к коже, слегка надавите, чтобы внутри получился бугорок 3-5 см. Водите банкой круговыми движениями по бедрам, ягодицам и животу. Силу защипа вы можете регулировать самостоятельно, но наш эксперт рекомендует наращивать ее с каждым разом. Этот массаж противопоказан, если есть купероз (сосудистые звездочки).

Совет 3. Устраивайте процедуры

Кожа на бедрах, ягодицах и животе не тонкая, так что можно ее смело нагревать. Тепло попадет внутрь, улучшит кровообращение и сделает ее упругой. 

Обертывания с горчичным порошком

Смешайте 1 столовую ложку меда с 2 столовыми ложками горчичного порошка. Если мед у вас густой, разогрейте его на водяной бане. Примите горячий душ и после не вытирайтесь. Нанесите состав толстым слоем на бедра, ягодицы и живот и обмотайте их пищевой пленкой. Лягте и укройтесь одеялом на 30 минут. Потом — в душ.

Глиняные аппликации

Глина омолаживает, питает кожу и улучшает ее цвет, восстанавливает обменные процессы. Она эффективно борется с целлюлитом, а также действует расслабляюще на мышцы. Наносите ее на проблемные зоны 3 раза в неделю после душа. Держите 15 минут, а после смойте теплой водой.

Солевые ванны


 

Дряблая кожа боится соли — пользуйтесь этим. Добавьте в ванну 0.5 кг морской соли и после ее растворения полежите в воде 15-20 минут. При этом вы должны быть расслаблены, а тело полностью погружено в воду. После примите душ, в идеале — со скрабом для проблемных зон.   

Делайте эти упражнения для стройности:

Как я избавилась от дряблых ног и похудела на 22,3 кг за 3 месяца | Шаг вперед

Фотография из Сети

Фотография из Сети

Не заканчиваются ничем хорошим переедания. Хорошо, если у Вас «поплыли» талия с бедрами, хуже, если начались необратимые процессы в организме. Из-за ожирения скачет давление, болят ноги, ноет сердце. Осознав, что светит Вам через 3-5-7 лет, Вы решаетесь на борьбу. Одни заживо хоронят себя в диетах, а другие выбирают сбалансированное питание (обогащение организма «здоровой» пищей – отруби, свекла, морковь, сельдерей и т.д.) и спорт.

Мои дорогие читательницы, худеть тяжело. Вы пройдете через ад, прежде чем избавитесь от всего накопленного годами. Помимо того что каждый лишний килограмм будет уходить медленно, так еще и уходя, он будет портить ту или иную деталь фигуры. В зоне риска – руки, талия и ноги. Самая страшная проблема для женщины – это дряблые ноги. С ними Вы уже не наденете мини. Вы уверены, что это навсегда? Нет, эта безобразная беда устранима, но только через комплексный подход.

Причины

С дряблостью ног сталкиваются не только худеющие. Эта беда не обходит стороной людей в возрасте, у которых замедлилась выработка коллагенов с эластином. Пока не худеют, пышки кругленькие во всех местах, а как только сбросят 5-7 кг на фоне вредных привычек, неправильного питания, скачков в гормональном фоне и длительного отсутствия двигательной активности кожа на ногах у них обвиснет.

Как я помогла себе?

Для решения любой проблемы нужен комплексный подход. Если Вы только правильно питаетесь и не тренируетесь, Вы не избавитесь от дряблых ног. Наравне с питанием, выполнением специального комплекса упражнений Вам понадобятся витамины, массаж и косметические средства. Так Вы быстрее справитесь с проблемным участком.

Через спорт Вы вернете тонус коже ног. Скоро они станут упругими, и кожа на них не будет провисать, как раньше. Практикуемые мной упражнения стимулируют ток крови по сосудам. Из-за этого разрастаются капилляры, а, значит, кровоснабжение в беспокоящем Вас участке улучшится. Запросто можно сделать дряблую кожу эластичной, если не лениться.

Какие упражнения я делаю?

Первое упражнение – приседания. Выполняя их, держите руки на поясе или вытягивайте впереди себя. Спинку держите ровно. Ноги не держите вместе, а расставьте, чтобы колени были наружу. С такой позы начинайте приседать. При этом Ваша задача выполнить не как много больше приседаний, а присесть, как можно ниже, при этом по возможности не сгорбиться. Остановитесь, как только почувствуете боль в мышцах. Если в первый раз из-за лишнего веса Вы сделаете лишь 5 приседаний, то со временем уж точно доведете кол-во до 20-30 раз.

Для второго упражнения лягте на пол. Ноги вытяните, а руки, напротив, уприте о пол, согнув в локтях. В таком положении поднимайте ножки над полом. Старайтесь поднять их повыше. Но если у Вас объемные бедра, то хотя бы оторвите и удержите их 10-15 секунд на расстоянии 10 см от пола. После этого разводите их в сторону, а потом опустите на пол.

При выполнении третьего упражнения лягте на бок. Нижняя рука в таком положении должна быть вытянута вперед, а верхняя – в сторону ног. Поднимайте верхнюю ногу, как можно выше вверх, при этом стараясь, чтобы другие части тела не ходили ходуном. При поднятии старайтесь, чтобы нога была максимально напряжена. Так заработают неработающие мышцы.

Лишь на первый взгляд упражнения выглядят простыми. Когда я впервые делала их, я чувствовала, как сокращаются и дрожат мышцы на ногах. Если Вы ощутите что-то подобное, не пугайтесь и не прерывайте выполнение упражнений. Такие неприятные ощущения исчезнут через пару дней при условии, что Вы не будете отлынивать от их выполнения.

Девочки, жмите ПАЛЕЦ ВВЕРХ и кнопку ПОДПИСАТЬСЯ 💖. Это – похвала за мой труд. Вместе мы победим лишний вес. Вы – мое вдохновение.

Средства в борьбе с целлюлитом и растяжками — «ИЗБАВИЛАСЬ ОТ ДРЯБЛОСТИ И ЦЕЛЛЮЛИТА ЗА 1,5 МЕСЯЦА!!Подробный отзыв+Фото ДО и ПОСЛЕ…ОБНОВЛЕНИЕ 25.08.2014»

Как же я избавилась от целлюлита?Легко, всего за 1,5 месяца я смогла подтянуть дряблые ягодицы и бедра и привести их в тонус!

Я искала много разных способов избавления от целлюлита, но остановилась на том, что мне действительно помогало, и хочу поделиться с вами своими рецептами,советами и фотографиями в доказательство.

Как он у меня появился

По своей структуре, я довольно худая и не склонна к полноте, чему я и была рада, ела все что мне хочется и всё что можно и нельзя в БОЛЬШИХ количества, и вскоре я обратила внимание на отложения которое появились в районе бедер и ягодиц…Вот уж досада

Подошла я к решению этой проблемы с улыбкой, и начала ДЕЙСТВОВАТЬ!!!

  • В первую очередь я изменила свое отношение к питанию, перестала есть все подряд и ограничила себя в сладком,жирном,остром и солёном( ВСЕ ДОЛЖНО БЫТЬ В МЕРУ!!!)
  • Вода, больше пейте воды, я понимаю что запихнуть в себя много не получится, я сама не люблю много воды пить(могу выпить 1 стакан воды с утра и мне этого хватит) НО!!!НУЖНО!!Для нашего с Вами здоровья!
  • Косметические процедуры:

а)Скрабирование кожи( я делаю кофейное, кофейно-медовое,солевое)

б) Антицеллюлитные крема, я использую 1 раз в день свой любимый крем !

в)Скрабить кожу можно и мочалкой,выбирайте ПРАВИЛЬНЫЕ мочалки по уходу за телом.

г) Добавляйте в ваши крема,гели эфирные масла,соль, кофейную гущу

  • Самое главное,СПОРТ!!!У меня не так много времени на занятия спортом, но когда есть время, я занимаюсь по программе Джаннет Дженкинс(Кому интересно, с помощью ее программы подкачала живот за 1 месяц особо не перетруждаясь!!!)

И когда у вас есть возможность, делайте 1 простое упражнение, напрягайте и расслабляйте ягодицы(я делаю это когда еду в маршрутке,автобусе, или дома перед теликом)

Предлагаю Вам, посмотреть фотографии ДО:

и ПОСЛЕ:

Вот и все!!!Моя программа, первые результаты увидела спустя 1,5 недели. А полное перевоплощение уже через 1,5 месяца. Дерзайте девочки, и удачи вам в борьбе с «апельсиновой коркой»

______

…Обновление…25.08.2014

Не так давно меня посетила мысль о том, что да, целлюлит у меня ушел, но когда я кожу сжимала то она «бугрилась» и я решила довести свою кожу до идеального состояния.

Вот что я имею ввиду:

И я нашла способ, который мне действительно помог, вы не поверите…за 3 дня!!Я думаю, что это все индивидуально, а у кого-то результат будет за 3 дня, а у кого и за 3 недели\месяца.Но я рекомендую попробовать этот метод, он и для лентяек подходит, и для тех кто хочет идеальную кожу…

Вот каков мой результат:

Подробный рассказ об этой технике, мои советы и рекомендации вот тут!

Если будите делать все вместе, в комплексе, то результаты порадуют вас очень скоро.

Полезные отзывы о красоте:

Избавляемся от прыщиков на плечах и спине

Похудеть в ляжках в домашних условиях

Рекомендации и советы для проблемной кожи лица

Топ-50 упражнений для ягодиц + 4 готовых плана (ФОТО)

Хотите подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита, округлить попу без спортзала в домашних условиях? Предлагаем вам уникальную подборку самых разнообразных и эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек, которые помогут качественно поработать над ягодицами не выходя из дома.

Кому подойдет эта подборка упражнений для ягодиц:

  • тем, кто хочет целенаправленно подтянуть ягодицы
  • тем, кто хочет избавиться от целлюлита
  • тем, кто хочет визуально улучшить форму ног и ягодиц
  • тем, кто тренируется в домашних условиях

Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №1)

В этой тренировке на ягодицы вам не понадобится дополнительных отягощений, так как упражнения максимально нагружают мышцы, заставляя их гореть. Выполняйте упражнения указанное количество повторений последовательно, одно за другим, с концентрацией на каждом движении.

Рекомендуем посмотреть:

1. Приседание с пульсом на 1-2-3

Опуститесь в классический присед, отводя таз назад и не сгибая спину. В нижней точке сделайте 3 пульсирующие движения с небольшой амплитудой и поднимитесь в начальную позицию. Приседайте до параллели, пульсацию начинайте, когда достигните нижней точки, не раньше, иначе мышцы не получат полной нагрузки.

Сколько выполнять: 10 повторений.

2. Выпады назад

Из положения стоя сделайте широкий шаг назад и опуститесь в выпад до параллели с полом. Возвратитесь в начальную позицию и повторите другой ногой. Делайте выпады поочередно каждой ногой, при этом следите, чтобы колени сгибались под прямым углом и не выступали за носки. Важно делать шаги точно назад, сохраняя ритм и баланс.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

3. Широкий присед + выпад по диагонали

Сделайте широкий присед, затем поднимитесь и из этого положения сделайте выпад назад по диагонали. Вернитесь в начальную позицию и сделайте приседание, затем поднимитесь и повторите выпад по диагонали той же ногой. Когда выполните все повторения для одной ноги, поменяйте сторону и повторите упражнение.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Боковой выпад

Из положения стоя шагните в сторону и опуститесь в боковой выпад, сгибая ногу в колене и отводя таз назад. В конечной точке бедро должно быть параллельно полу, но новички могут выполнять выпад с небольшой амплитудой. Другая нога остается неподвижной и прямой. Энергичным движением вернитесь в начальное положение и повторите боковой выпад для этой же ноги. После выполнения всех повторений сделайте то же самое другой ногой.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

5. Проходка на 1-2-3

Опуститесь в классический присед и из этого положения сделайте три шага в сторону, затем повторите проходку в другую сторону, не поднимаясь из приседа. Во время упражнения следите за тем, чтобы бедра и ягодицы были напряжены, а спина оставалась ровной. Если сложно выполнять проходку в обе стороны на 1-2-3, то после первого счета поднимитесь в начальное положение и лишь затем повторите в другую сторону.

Сколько выполнять: по 5 «проходок» туда и обратно.

6. Подъем со стула

Сядьте на стул, поднимите одну ногу, руки держите возле груди. Поднимитесь со стула, не помогая себе руками, при этом нога должна оставаться на весу. Переносите вес тела на опорную ногу и поднимайтесь за счет мышц ягодиц и бедер. Сделайте все подходы для одной ноги, а затем повторите для другой.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

7. Узкий присед + шаг в сторону

Поставьте стопы вместе и присядьте до параллели с полом. Затем сделайте левой ногой шаг влево назад, поворачиваясь корпусом и не разгибая коленей. Оставаясь в приседе, вернитесь таким же шагом обратно в исходное положение. Выполняйте упражнение поочередно на обе стороны.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

8. Мах ногой вверх

Встаньте на четвереньки, спина прямая, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Поднимите одну ногу вверх, не разгибая колена. Выполняйте мах до параллели бедра с полом, в таком положении хорошо нагружаются мышцы задней поверхности ног и ягодицы. Не забудьте сделать то же самое для другой ноги.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

9. Мах ногой вверх пульсирующий

Из положения на четвереньках поднимите согнутую в колене ногу вверх, как для классических махов. Когда бедро будет параллельно полу, сделайте пульсацию в ровном ритме с небольшой амплитудой, ощущая работу ягодиц. Повторите другой ногой. Это упражнение для ягодиц ответственно за их пампинг, а значит, за красивую, округлую форму и упругость.

Сколько выполнять: 20 «пульсов» сначала на одну сторону, потом на другую.

10. Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставьте стопы на пятки для большей нагрузки ягодичных мышц. Поднимайте таз, напрягая мышцы ягодиц и не отрывая стоп от пола. Поднимайтесь до ровной линии между бедрами и корпусом, затем опускайтесь полностью вниз до касания пола ягодицами и снова поднимайтесь. Выполняйте эффективное упражнение для ягодиц ритмично, но не слишком быстро, чтобы сохранить напряжение в мышцах.

Сколько выполнять: 15 повторений.

11. Мостик с разведением ног

Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставив стопы вместе. Из этого положения выполните классический ягодичный мостик, поднимая таз вверх, чтобы корпус оказался на одной линии с бедрами. В верхней точке разводите и сводите колени, напрягая ягодицы. Старайтесь не провисать в спине, иначе упражнение на ягодицы будет не таким эффективным.

Сколько выполнять: 15 повторений.

12. Мостик с поднятой ногой

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Выпрямите одну ногу и поднимите таз вверх, делая мостик. Держите ногу на весу, поднимая ее максимально высоко, при этом выполняйте подъем таза, как в классическом мостике. После выполнения всех повторений для одной ноги, сделайте то же самое для другой. Включайте это упражнение в тренировку на ягодицы, чтобы заставить мышцы гореть.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

13. Мостик с махами ногами

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх, как в обычном мостике, и зафиксируйте положение. Выпрямляйте поочередно ноги в коленях, двигаясь ритмично и стараясь не провисать в спине. Во время этого упражнения для ягодиц мышцы перманентно находятся в напряжении, что и делает его таким эффективным.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №2)

В тренировке собраны упражнения на ягодицы в домашних условиях, выполнив которые вы хорошо прокачаете ягодичные мышцы, а также подтяните ноги. Комбинация односуставных и комплексных упражнений максимально задействует целевые мышечные группы и укрепляет все тело.

Рекомендуем посмотреть:

1. Сумо-приседание с пульсом

Встаньте в начальную позицию для сумо-приседа: ноги шире плеч, спина прямая, носки развернуты в стороны. Выполните приседание до параллели с полом, отводя таз назад. В нижней точке сделайте 3-4 пульсирующих движения с небольшой амплитудой, затем поднимитесь. Сумо-приседания относятся к самым действенным упражнениям на ягодицы в домашних условиях, а вариант с пульсом делает их еще эффективнее.

Сколько выполнять: 10 повторений.

2. Диагональные выпады

Из положения стоя сделайте шаг назад и по диагонали, опускаясь в низкий выпад. Вернитесь в начальное положение и повторите снова на ту же сторону. Во время упражнения следите, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу, а колено не заходило за носок. Выпады относятся к наиболее эффективным упражнениям на ягодицы, так как задействуют всю группу ягодичных мышц, делая их сильнее и рельефнее.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

3. Приседание с продвижением

Выполните классическое приседание и в нижней точке сделайте шаг в сторону одной ногой и обратно, затем, не вставая из приседа, сделайте шаг в сторону и обратно другой ногой, и только после этого возвратитесь в исходное положение. Во время этого эффективного упражнения для ягодиц отлично прорабатываются не только ягодичные, но и мышцы бедер.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Выпад на месте с отведением ноги

Встаньте в классический выпад с правой ногой впереди. Из этого положения переносите вес тела на правую ногу, а левую отведите назад, затем снова возвратитесь в выпад. Повторите для другой стороны. Это комплексное упражнение для ягодиц сочетает в себе преимущество выпадов и махов, а потому не только укрепляет ягодичные мышцы, но и придает им красивую форму.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

5. Присед + подъем колен

Выполните приседание до параллели с полом. Вставая из приседа, поднимите левое колено вверх, затем опустите ногу и снова выполните приседание. На подъеме повторите движение, но уже правой ногой. Двигайтесь ритмично и работайте с полной амплитудой. Отличное комплексное упражнение из тренировки на ягодицы не только увеличит силу и рельеф мышц, но и прокачает выносливость.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

6. Выпады назад в полуприседе

Опуститесь в приседание, при этом следите, чтобы таз был отведен назад, а колени находились на одной линии с носками. Находясь в нижней точке приседа выполняйте выпады назад поочередно каждой ногой. Сложное, но эффективное упражнение для ягодиц в домашних условиях поможет вам обзавестись рельефом даже без работы с отягощениями.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону

7. Подъем с колен в присед

Возьмите коврик и встаньте на колени. Из этого положения поднимитесь в присед естественным движением: поочередно поднимая колено и вставая на стопу. Из приседа сразу же возвращайтесь на колени, так же по очереди опуская их на коврик. Если включаете это упражнение в тренировку для ягодиц на регулярной основе, то не забудьте сложить коврик в несколько раз перед выполнением, чтобы уберечь колени от синяков.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

8. Подъем ног в планке

Встаньте в классическую планку, следите, чтобы тело было вытянуто в одну линию, а руки и ноги стояли устойчиво на полу. Сделайте мах ногой вверх до напряжения ягодиц, вернитесь в планку и сделайте мах другой ногой. Поднимайте ноги с полной амплитудой, но старайтесь не округлять спину и не поднимать таз. Выполняйте упражнение для ягодиц в домашних условиях, чтобы укрепить не только целевые мышцы, но и отлично проработать все тело.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

9. Мах прямой ногой вверх

Из положения на четвереньках выпрямите ногу и сделайте мах вверх. Выполняйте упражнение с полной амплитудой, в нижней точке касаясь пола, а в верхней максимально напрягая ягодицы. Поменяйте ногу и повторите махи для другой стороны. Махи считаются действенным изолирующим упражнением на ягодицы, направленным на развитие мышц и формирование рельефа.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

10. Мах прямой ногой вверх пульсирующий

Увеличить эффективность махов поможет пульсация. Для этого встаньте на четвереньки и выпрямите ногу, как для махов. Поднимите ногу и в верхней точке выполняйте пульсирующие движения для максимального пампинга мышц. Сделайте то же самое для другой ноги. Это простое упражнение на ягодицы делает их округлыми и упругими.

Сколько выполнять: 20 «пульсов» сначала на одну сторону, потом на другую.

11. Вращение ногой на боку

Лягте на бок, обопритесь на предплечье. Из этого положение выполните вращение ногой по часовой стрелке, двигаясь вперед-вверх-назад и снова вперед. Сохраняйте полную амплитуду, чтобы задействовать как можно больше мышц. Это упражнение для ягодиц в домашних условиях хорошо прокачивает внутреннюю часть ягодичных и задействует приводящие мышцы бедер, делая ноги стройными и подтянутыми.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

12. Пульсирующий мах

Лягте на бок, опираясь на предплечье. Поднимите ногу вверх и выполняйте ритмичные пульсирующие движения с небольшой амплитудой. Повторите для другой стороны. Это эффективное упражнение для ягодиц и ног помогает устранить проблемные зоны, подтягивая внутреннюю часть бедер и низ ягодиц.

Сколько выполнять: 20 «пульсов» сначала на одну сторону, потом на другую.

13. Толчок ногой на боку

Из положения лежа на боку с опорой на предплечье, поднимите ногу вверх, как для выполнения махов. Согните ногу в колене и сделайте толчок вперед, затем выпрямите ее и отведите в начальное положение. Выполняйте движения ритмично, но с концентрацией на работе мышц. Не забудьте повторить для другой стороны.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №3)

Еще одна действенная тренировка для ягодиц, которую можно делать в любое время дома. Старайтесь выполнять упражнения с правильной техникой, иначе их эффективность снизится, и польза для мышц будет минимальной.

Рекомендуем посмотреть:

1. Приседание с шагом в сторону

Из положения стоя, стопы вместе, сделайте шаг в сторону и опуститесь в широкий присед, затем поднимитесь и сделайте шаг в другую сторону, снова опускаясь в присед. Вернитесь в исходную позицию и повторите все сначала. Выполняйте это эффективное упражнение для ягодиц в динамичном ритме, но не забывайте о правильной технике приседа: опускайтесь до параллели, колени не заводите за носки, а таз отводите максимально назад.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

2. Выпады вперед

Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад до параллели с полом. Следите, чтобы колени не сгибались под острым углом, для этого шагайте максимально широко. Возвратитесь в начальное положение и повторите другой ногой. Включайте в домашнюю тренировку для ягодиц классические выпады, которые прокачивают целевые мышцы и приносят пользу всему телу.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

3. Приседание с махом ногой

Опуститесь в присед, а на подъеме сделайте мах в сторону прямой ногой. Снова присядьте, а на следующем подъеме выполните мах в сторону другой ногой. Самые эффективные упражнения для ягодиц всегда комплексные, так как они нагружают широкий спектр мышц и активно прокачивают целевую зону.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Румынская тяга на одной ноге

Встаньте прямо и отведите левую ногу на шаг назад и перенесите вес тела на правую. Медленно отводите левую ногу все дальше, одновременно наклоняясь вперед. Когда нога и корпус достигнут одной линии, вернитесь в начальную позицию. Повторите для другой стороны. Сложное упражнение на ягодицы в домашних условиях не только поможет прокачать заднюю поверхность бедер, но и улучшит чувство баланса.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

5. Реверанс с пульсацией

Встаньте прямо, шагните назад и в сторону одной ногой, опуститесь в выпад и сделайте 3-4 пульсирующих движения, затем поднимитесь и повторите. Выполняйте диагональные выпады с пульсом каждой ногой по очереди. Опускайтесь не слишком низко, следите, чтобы колени были на одной линии с носками.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

6. Плие-приседания

Встаньте в начальное положение для плие: ноги на максимальной ширине друг от друга, носки развернуты в стороны, руки перед собой. Приседайте с прямой спиной, разводя колени в стороны. Выполняйте это упражнение на ягодицы, чтобы дополнительно задействовать внутреннюю часть бедер.

Сколько выполнять: 15 повторений.

7. Толчки ногой из полуприседа

Выполните классический присед, а на подъеме сделайте энергичный толчок ногой назад, затем возвратитесь в присед и повторите другой ногой. Не выпрямляйте ноги полностью, выполняйте толчок каждой ногой в полуприседе, чтобы держать мышцы напряженными на протяжении всего упражнения.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

8. Подъем ног на четвереньках

Встаньте на четвереньки и оторвите колени от пола. Поднимите согнутую в колене ногу и выполните мах вверх, вернитесь обратно и повторите другой ногой. Выполняйте подъем ног поочередно каждой ногой, не забывая следить за положением спины и коленей. Спина не должна провисать, а колени касаться пола. В отличие от обыкновенных махов на четвереньках, в этом упражнении на ягодицы дополнительно работает пресс и передняя часть бедер.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

9. Мах ногой вправо-влево

Стоя на четвереньках, разогните левую ногу в колене и поднимите ее вверх. Сделайте мах вправо, затем вверх, затем влево. Выполняя упражнение для правой ноги, начинайте с махов влево. Махи – универсальное упражнение, которое следует включать в тренировку для ягодиц, так как оно прицельно прорабатывает мышцы, задействуя не только большие, но также средние и малые ягодичные.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

10. Мах ногой вверх и по диагонали

Встаньте на четвереньки, выпрямите левую ногу и выполните мах вверх, опустите ногу по диагонали вправо и снова вверх. Опуская ногу, согните ее в колене и сделайте толчок вперед. Затем повторите все сначала этой же ногой. Не забудьте выполнить это комплексное и эффективное упражнение на ягодицы для правой ноги.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

11. Мах ногой по диагонали

Стоя на четвереньках, выпрямите левую ногу и поднимите ее вверх. Затем выполните мах вправо, опуская и поднимая ногу по диагонали. Повторите правой ногой, опуская ее влево, поднимая и снова опуская по диагональной траектории. При диагональных махах включается в работу внутренняя часть ягодиц, которая мало задействуется в других упражнениях.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

12. Пульсирующее отведение ноги лежа на животе

Лягте на живот, руки положите перед собой, ноги опираются на носки. Согните одну ногу в колене и отведите ее, напрягая ягодицы. В верхнем положении сделайте 3 пульсации для максимального напряжения ягодиц. Это простое, но эффективное упражнение для ягодиц направлено на пампинг мышц, что важно для их округлой, рельефной формы.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

13. Разножка лежа на животе

Лягте на живот, положив голову на предплечья, ноги вместе, стопы прижаты друг к другу. Оторвите ноги от пола, поднимая их нижнюю часть, при этом таз находится на полу. Зафиксируйтесь в максимально высокой точке и выполните разножку: разводите и сводите ноги, ощущая напряжение и жжение в области ягодиц. Разножка – одно из самых действенных упражнений для ягодиц в домашних условиях, так как целенаправленно прорабатывает все ягодичные мышцы.

Сколько выполнять: 15 повторений.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №4)

Последний вариант домашней тренировки, который поможет вам обзавестись идеальным рельефом в области ягодиц и сделать бедра стройнее. Выполняйте комплекс в удобное время, ведь для него не понадобится ничего, кроме спортивного коврика, так как все упражнения выполняются с собственным весом.

Рекомендуем посмотреть:

1. Приседания по кругу

Выполните широкий присед, затем поднимитесь и шагните правой ногой вперед, снова сделайте присед. Еще раз повторите шаг-присед. Затем поднимитесь и шагните правой ногой назад, присядьте, снова сделайте шаг назад и присед. Двигайтесь по кругу, делая два шага-приседа вперед и два назад. Выполните это упражнение на ягодицы для левой ноги.

Сколько выполнять: 15 приседаний сначала на одну сторону, потом на другую.

2. Пульсирующий выпад на месте

Встаньте в выпад и из этого положения выполняйте пульсацию, двигаясь ритмично, ощущая напряжение в работающих мышцах. Упражнение отлично подходит не только для прокачки ягодиц, но и для укрепления мышц бедер и ног.

Сколько выполнять: 20 «пульсов» сначала на одну сторону, потом на другую.

3. Боковой выпад на месте

Встаньте прямо, ноги на максимальной ширине друг от друга. Перенесите вес тела на левую ногу и согните ее в колене, отводя таз назад. Старайтесь опуститься до параллели бедра с полом, но если не получается, то приседайте выше. Выпрямитесь и повторите в другую сторону. Выполняя это упражнение для ягодиц, вы также задействуете внутреннюю сторону бедер благодаря чему ноги становятся упругими и подтянутыми.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Приседание с отведением ног назад

Сделайте широкое приседание и при подъеме отведите левую ногу максимально назад, вернитесь обратно и снова опуститесь в присед. При следующем подъеме выполните отведение правой ногой. Динамично приседайте и чередуйте отведение ног при подъеме. Включайте упражнение в тренировку на ягодицы, чтобы проработать целевые мышцы и дополнительно задействовать бицепсы бедер.

Сколько выполнять: 10 отведений ног на каждую сторону.

5. Выпад назад и по-диагонали

Сделайте выпад назад левой ногой, следите, чтобы колено правой не выходило за носок. Перенесите вес тела на правую ногу, а левой сделайте шаг по диагонали и сразу же обратно, переступая из стороны в сторону в энергичном темпе. Концентрируйтесь на каждом движении, соблюдая равновесие. Затем смените ногу и выполните упражнение для правой ноги.

Сколько выполнять: 20 выпадов сначала на одну сторону, потом на другую.

6. Глубокий выпад по диагонали

Опуститесь в классическое приседание до параллели бедер с полом, руки сложите перед собой. Выполните глубокий выпад по диагонали, опуская заднюю ногу как можно ниже. Вернитесь в присед и повторите другой ногой. Выполняйте глубокие диагональные выпады поочередно каждой ногой.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

7. Пульсирующее приседание с разведением ног

Поставьте ноги широко, как для сумо-приседаний, при этом носки смотрят вперед, и опуститесь в полуприсед. Из этого положения выполните пульсирующий присед с небольшой амплитудой, при подъеме разведите носки и снова сделайте присед. Затем поднимитесь, сведите носки и снова присядьте. Выполняйте упражнение ритмично, не разгибая коленей на протяжении всего упражнения.

Сколько выполнять: 20 «пульсов».

8. Мах ногой стоя в сторону

Встаньте прямо, руки положите на талию, стопы вместе. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую оторвите от пола и сделайте мах в сторону с полной амплитудой. Ногу держите ровно, смотрите прямо перед собой для равновесия. Выполняйте движения медленно, чтобы почувствовать работу мышц. Поменяйте ногу и повторите махи для левой ноги.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

9. Присед на ягодицы на коврике

Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Опустите таз на пятки, напрягая мышцы ягодиц, затем поднимитесь в начальное положение. Это простое упражнение на ягодицы в домашних условиях поможет прокачать малозадействованные ягодичные и глубокие мышцы таза, которые не включаются во время основных упражнений.

Сколько выполнять: 15 повторений.

10. Круговые махи ногой

Стоя на четвереньках, выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке, сохраняя полную амплитуду движения. Повторите для другой ноги. В отличие от обыкновенных махов, круговые держат мышцы в перманентном напряжении, способствуя активации кровотока и жиросжиганию.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

11. Махи вверх по-диагонали с пульсацией

Встаньте на четвереньки, согните левую ногу и заведите ее за голень правой ноги. Затем поднимите согнутую в колене ногу вверх, как для классических махов. Когда бедро будет параллельно полу, сделайте 3-4 пульсации с небольшой амплитудой, ощущая работу ягодиц. Во время упражнения держите ногу на весу, не расслабляя ее в исходном положении. Повторите махи для другой стороны.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

12. Пожарный гидрант

Стоя на четвереньках, поднимите согнутую в колене ногу и отведите ее в сторону, затем опустите обратно. Выполнив все повторы для одной ноги, переходите к другой. Во время этого упражнения активизируются мышцы внутренней и нижней части ягодиц, а также приводящие бедер, ответственные за красивую форму ног, а также их упругость и подтянутость.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

13. Пожарный гидрант с прямой ногой

Стоя на четвереньках, выпрямите одну ногу и отведите ее в сторону. Затем поднимите прямую ногу вверх и опустите вниз, выполняя боковые махи. Стремитесь поднять ногу как можно выше. Двигайтесь ритмично, но не слишком быстро, чтобы не расслаблять мышцы. Повторите для другой ноги.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

Советы по тренировкам ягодиц в домашних условиях

В статье предлагаются разнообразные упражнения для ягодиц, при выполнении которых в работу включатся также квадрицепс, бицепс бедра и частично мышцы кора. Давайте разберемся, как нужно правильно выполнять упражнения для ягодиц и на что нужно обратить внимание при тренировках ягодиц в домашних условиях.

1. Упражнения для ягодиц в домашних условиях без инвентаря помогут вам тонизировать мышцы, избавиться от дряблости и целлюлита, округлить и подтянуть попу. Такие упражнения хоть и не увеличат объем ягодиц в значительной степени, но визуально улучшат форму и избавят от проблемных зон.

2. В статье предлагается 4 готовых плана упражнений для ягодиц. Чередуйте их между собой, занимаясь регулярно 2-3 раза в неделю по 30-45 минут. Если какие-то упражнения доставляют вам дискомфорт, замените их или модифицируйте под свои возможности. Не забывайте также в другие дни тренировать все тело целиком.

3. Выполняйте упражнения указанное количество повторений, последовательно одно за другим. Можно повторить упражнения в 2-3 круга. Не забудьте выполнить разминку перед тренировкой.

4. Если вы предпочитаете тренировать по таймеру, то можно использовать следующие интервалы:

  • 30 секунд работы / 30 секунд отдыха (для самых новичков)
  • 30 секунд работы / 15 секунд отдыха (для начального и среднего уровня)
  • 40 секунд работы / 20 секунд отдыха (для продвинутых)

Для интервальных занятий рекомендуем посмотреть нашу подборку приложений с таймерами для тренировок.

5. Если вы хотите усложнить упражнения для ягодиц (особенно это касается подъемов ног, махов, выпадов), то можно использовать утяжелители для ног, которые одеваются на лодыжки.

6. Для увеличения нагрузки можно также использовать очень компактный и легкий инвентарь, который всегда удобно взять с собой, – фитнес-резинку. Она одевается на ноги (в районе бедер или лодыжек) и дает дополнительное сопротивление ягодичным мышцам.

7. Во время выполнения упражнений вы должны контролировать процесс выполнения и чувствовать нагрузку в целевых мышцах. Выполняйте упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах, старайтесь перенести большую часть своего веса и нагрузки на них. Во время занятий очень важно понимать, за счет каких мышц вы тренируетесь и направлять все усилия на них.

8. Если вы хотите похудеть и при этом подтянуть ягодицы в домашних условиях, то попробуйте чередовать упражнения для ягодиц и кардио-упражнения. Например, 10-15 минут упражнения для ягодиц, затем 5-10 минут кардио-нагрузка.

9. Даже в домашних условиях обязательно занимайтесь в кроссовках, это поможет снизить нагрузку на голеностопный и коленный суставы. Рекомендуем посмотреть: Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса.

10. Для уменьшения нагрузки на коленные суставы во тренировки ягодиц в домашних условиях можно надевать фиксаторы на колени для поддержки сустава (бандаж). Если вы все равно чувствуете болезненные ощущения в суставах во время или после тренировки, то лучше заменить такие упражнения как выпады и приседания на упражнения на полу.

Если вы хотите увеличить ягодицы или существенно изменить их форму, то необходимо выполнять силовые упражнения для ягодиц с большим весом гантелей или штанги (от 10 кг и выше по нарастающей). Без больших весов увеличить ягодицы в домашних условиях не получится. Под большим весом подразумевается такой вес, при котором вы выполняете небольшое количество повторений (10-12), при этом последние повторения выполняются на максимальном усилии.

Для упражнений с гантелями на ягодицы посмотрите статьи:

Если вы тренируетесь дома и ищете подборки упражнений для живота, то рекомендуем посмотреть:

как подтянуть в домашних условиях

От того, насколько вы хорошо выглядите сзади, во многом зависит успех у противоположного пола и ваша собственная самооценка. Если ваша «пятая точка» расплылась от сидячего образа жизни, а единственное упражнение, которое вы делаете, – это приседания на диван с тарелкой печенья, то удивляться нечему. Исправить эту ситуацию поможет фитнес, грамотный фитнес, а не советы дилетантов из интернета.

Можно долго бороздить просторы интернета, выискивая «суперлегкий способ поднять попу», но эта самая попа как висела, так и будет висеть. Не существует «секретного» упражнения, способного за три минуты в день превратить дряблые ягодицы в потянутые и упругие.

Обрести круглую «как орех» попу помогут только регулярные тренировки, заставляющие вас попотеть, и эти тренировки должны включать разнообразные упражнения, как базовые, так и изолированные.

Наши ягодицы состоят из трех основных мышц – большой, средней и малой. Так вот, малая мышца, не смотря на свое скромное название, выполняет очень важную функцию – именно она придает вашей попе «приподнятый» вид. То есть, ваши тренировки для ягодиц обязательно должны включать тренировку малой мышцы.

1.
Самое основное и главное упражнение для идеальных ягодиц – это приседания, желательно с весом или хотя бы сопротивлением в виде амортизатора.

Приседания бывают разные – классические, полуприседания, глубокие приседания, приседания плие, с узкой постановкой ног, гакк-приседания… Все-все эти виды приседа отлично тренируют ножки и ягодицы, корректируя фигуру.

Если говорить именно о пользе для ягодиц, то особо следует выделить – глубокие приседания, плие, приседания с узкой постановкой ног. Прежде чем практиковать их в полном объеме, освойте технику.

Основные правила таковы – спина прямая «жесткая», колени «не выходят» за носки, основная нагрузка – на ягодицы и бедра, пятки от пола не отрывайте, дышите правильно – опускаетесь вдох, поднимаетесь – выдох. Глубокие приседания отлично поднимают попу, поэтому не жалейте своих сил, и приседайте.

2.
Второе по значимости упражнение – это выпады, разнообразные выпады. Выпады для ягодиц бывают вперед, назад (обратные выпады), скрестные выпады. При выполнении выпадов, напрягайте ягодицы, когда делаете выпады вперед, отталкивайтесь пяткой, опускайтесь глубоко и делайте шаги пошире. Следите за коленями, угол в колене должен быть не менее 90 градусов.

Выпад вперед:

Выпад назад:

Перекрестный выпад:

3.
Третье упражнение – это «мертвая» тяга, ее еще называют становой тягой на прямых ногах. Данное упражнение относится к базовым, это значит, что помимо попы будут работать и другие мышцы – задней поверхности бедра, нижней части спины, что, в общем-то, не помешает. Итак, вы берете в руки гантели, встаете прямо, ноги чуть уже плеч, колени слегка согните, спина прямая. Опускайте и поднимайте корпус, растягивая и сжимая мышцы ягодиц, руки и спину при этом не напрягай, представьте, что вы – подъемный кран.

4.
Подъем таза вверх. Это упражнение хорошо избавляет от дряблости. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте как можно ближе к тазу на ширине плеч, руки положите вдоль тела для опоры. Напрягая ягодицы, оторвите таз от пола и поднимите вверх, максимально сжимая мышцы. Для усиления эффекта, можете приподниматься на носочки или ставить ноги на опору.

5.
Подъем согнутой в колене ноги вверх, подъем прямой ноги вверх. Изолированное упражнение, позволяет прицельно проработать малую мышцу. Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на предплечья, живот втянут, таз во время упражнения не двигается. Поднимайте и опускайте согнутую в колене ногу (сначала одну, а потом другую). В верхней точке можно сделать паузу или немного попружинить.

Каждое упражнение делайте не менее 12-15 раз по 3-4 подхода, и не халтурьте, иначе толку не будет никакого.

Полезно делать упражнения типа выпадов, когда рабочая нога стоит на возвышении, например, степ-платформе, это заставляет ягодицы работать по-максимуму. В зале не пренебрегайте тренажерами для отведения ноги назад, и т.д. Чем больше разных упражнений вы делаете, тем лучше для вашей попы.

Практикуйте подъемы в горку или ходьбу на беговой дорожке с наклоном. Неплохо будет добавить к своему весу отягощение, но прежде чем браться за штангу или гантели, освойте технику, она должна быть идеальной, только потом берите гантели.

Делать упражнения для ягодиц лучше всего через день, потом, когда вы научитесь все делать правильно и начнете использовать дополнительные веса, тренировки можно будет проводить пару раз в неделю, при условии, что вы будете интенсивно заниматься и не халтурить.



Я уж не знаю, почему это происходит, но после родов практически у всех мамочек портится форма попы, становясь плоской.
Постепенно вроде и вес сбросили, а как тут надеть любимое платье, когда попа стала плоской??? Проблема плоской, обвисшей попы у кормящих мам после родов всегда актуальна.

Вернуть упругость и улучшить форму попы после родов вполне можно

Тут придется трудиться ежедневно, и не по минутке, как при уходе за руками в декретном отпуске. Помнить постоянно: «Мне нужно привести в порядок попу после родов». Если вы поставите перед собой такую цель, то вскоре снова сможете щеголять в облегающих платьях.

Насколько скоро? Все индивидуально. Это связано с несколькими факторами:

  • Состояние ягодичных мышц.
  • Эластичность кожи
  • Насколько после родов попа обвисла

Согласитесь, что у кого кожа эластичная, то растяжки при беременности и после родов у них не появляются. Обладатели не эластичной кожи, даже смазывая её ежедневно кремами и маслами, все равно могут быть в растяжках от живота и до колен.

О том, как повысить эластичность кожи мы сейчас писать не будем. Будем приводить в порядок состояние ягодичных мышц

улучшать форму попы после родов.Вот несколько упражнений:

Наиболее эффективные упражнения для плоской попы чтобы улучшить её форму после родов

это приседания
.

Секрет в том, что пятки не должны отрывать от пола. Только так задействуются нужные нам мышцы.Ежедневно не меньше 10 приседаний. Можно начать с 5, но проделывать это несколько раз в день. % утром, 5 в обед, 5 вечером и 5 перед сном. Итого 20 раз. Следующий день кол-во приседаний нужно увеличить на 3-5. Их уже должно стать 32-40 шт. Обычно на третий день мышцы ног, ведущих к ягодицам, ноют и куда тут увеличивать темпы? В этом случае можно несколько дней (не больше 2) не добавлять количество. Хорошо помогают теплые ванны с добавлением в них 1 кг морской соли (не забудьте потом ополоснуть тело). Главное, при упражнениях, нацеленных на улучшение плоской формы попы после родов, регулярность.

Будем приводить в порядок состояние ягодичных мышц — улучшать форму попы после родов.

Проблемными местами у многих является и внутренняя часть бедер (она рыхлая). Есть способ приседания, при котором мы не только «подтягиваем» форму попы, но и прокачиваем проблемную зону бедер.
Вы видели, как могут стоят балерины? Пятки в задней части соприкасаются, ступни в одной линии 180 градусов. И именно в такой позе (или максимально приближенной к ней) нужно приседать, чтобы прокачать данную проблемную зону. Вначале можно придерживаться одной рукой за табурет. Схема такая же, как описано выше. Как вы понимаете, такие приседания гораздо эффективней. Буквально через месяц будет результат. Наши статьи помогут вам не только иметь идеальную форму попы после родов, но и ,
.

  1. Хождение по ступенькам
    также можно считать упражнениями. Ежедневно на 9 этаж вверх и спускаемся. Все пешком. Тяжело? А красивую форму попы после родов вернуть хотите? То-то же…
  2. Вы, конечно же, играете с малышом на коврике хотя бы раз в день? Вот и отлично. Ложитесь на живот и шутите с малышом (Мама тюлень, мама тюленьчик). Руки протягиваем вдоль туловища. Теперь правую ногу не сгибая, поднимаем вверх насколько это возможно, задерживая ее верхнем положении на несколько секунд. Затем то — же самое проделываете с левой.
  3. Есть упражнение, которое выполнять для корректировки формы ягодиц можно в любом месте, в любой позе. Просто сжатия. Кормящим мамам это поможет не только улучшить форму попы после родов, но и вернуть былую чувствительность в интимные отношения. Моем посуду и «Играемся», рисуете с малышом сидя на полу, это не помеха.
  4. Можно попросту сесть на пол, вытянув ноги, и как бы «шагать попой» вперед — назад. Данное упражнение кроме улучшения формы попы после родов смоделирует вам талию.

пользуйтесь скрабами, кремами, масками для тела, пока не найдете ту, что обладает действительно «подтягивающим» эффектом

Помимо упражнений, кормящим мама, желающим улучшить форму попы после родов, не обойтись без специальных косметических средств для упругости кожи. Всевозможные скрабы, молочко после душа, гели…пробуйте, ищите средство, после которого сразу же ощущаете некую подтянутость.

Видео как подкачать форму попы после родов (кайлатес)

Для вас, мои любимые, я подобрала видео с упражнениями (кайлатес с Анитой) для того, чтобы плоская попа после родов стала вновь аппетитной.

Считается, что из-за собственного тела переживают только дамы, имеющие лишний вес. На самом деле дряблая кожа на бедрах и ягодицах доставляет не меньше переживаний, чем избытки жировой ткани. Почему кожа теряет упругость и можно ли вернуть ее самостоятельно в домашних условиях?

Причины дряблости кожи

В большинстве случаев кожа теряет упругость после резкого похудения. Помните об этом, прежде чем начинать корректировать собственный вес. Любая экстремальная диета или система питания, гарантирующая очень быстрый результат, может не только избавить вас от лишних килограммов, но и подарить растяжки и обвисшую кожу. Негативно на общем тонусе тела и самочувствии человека сказываются вредные привычки, неправильное питание, низкий уровень физической активности. Дряблая кожа на бедрах и ягодицах может быть следствием нарушений метаболизма, гормонального фона или патологий функционирования эндокринной системы. Потеря упругости — это естественное проявление старения клеток эпидермиса. В редких случаях кожа обвисает в молодом возрасте без очевидных причин. В данной ситуации виной всему может быть наследственный фактор. Что делать, если кожа потеряла упругость и выглядит непривлекательно?

Секрет успеха — комплексный подход

Осознание проблемы — первый шаг на пути к ее решению, а также отличный повод поставить себе цель и достигнуть ее. Помните, начать вести здоровый образ жизни не поздно в любом возрасте. Желательно корректировать свои привычки незначительными нововведениями. Если сразу же начать правильно питаться, отправиться на пробежку и забыть все свои вредные привычки, скорей всего, уже через пару дней захочется все бросить. Начните с малого — старайтесь больше двигаться, задумывайтесь о качестве потребляемых продуктов питания. Комплексный подход к собственному здоровью и образу жизни поможет скорей вернуть вашему телу упругость. Если кожа уже дряблая и имеются растяжки, целлюлит, не обойтись без направленного лечения. Помните о том, что любые процедуры и физические упражнения эффективны только при курсовом применении.

Обертывания для упругости

Одной из самых эффективных процедур против дряблости кожи являются косметические обертывания. Что особенно приятно, сделать их можно с минимальными затратами в домашних условиях. Примите душ, желательно во время водной процедуры использовать жесткую мочалку или скраб. Оботритесь полотенцем, и можно приступать к нанесению активно действующего состава на кожу. Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, подойдет любое обертывание, увлажняющее и питающее кожу. Можно использовать косметическую глину (порошок разводится до состояния кашицы) или мед, оба средства наносятся на кожу в чистом виде. Сегодня в продаже нетрудно найти готовые составы для обертывания. В домашних условиях можно приготовить сложные маски, состоящие из нескольких компонентов. После нанесения активно действующего состава на кожу следует замотать обработанный участок пищевой пленкой и укутать сверху теплым полотенцем. С обертыванием требуется полежать не менее 40 минут, если есть возможность, увеличьте это время. В завершение процедуры требуется только смыть маску теплой водой. Сразу после обертывания полезно нанести обычный увлажняющий крем.

Массаж против дряблости кожи

Вернуть упругость коже поможет массаж. При правильном выполнении данная процедура в любой технике стимулирует кровообращение и обменные процессы во всех слоях эпидермиса. После каждого приема душа обязательно активно растирайтесь махровым полотенцем. Эта простая привычка — настоящая панацея для тех, у кого дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Что делать для наиболее быстрого возвращения упругости? Попробуйте сочетать и комбинировать различные массажные техники. Можно приобрести специальные приспособления — массажеры. Не менее эффективен и ручной самомассаж. Двигайтесь по направлению снизу вверх, от колен к груди. Нанесите на кожу небольшое количество увлажняющего лосьона, начните с обычных поглаживаний, постепенно переходя к щипкам и похлопываниям. Завершайте сеанс массажа плавными и мягкими движениями.

Косметические процедуры, которые вы можете сделать дома

Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, решить проблему поможет обычный лед. Процедуру выполнять очень просто: ледяным кубиком следует массировать кожу круговыми движениями. Массаж льдом можно сделать еще более эффективным, заморозив вместо чистой воды отвар трав или сок алое. Невероятно полезен для упругости кожи контрастный душ. Принимать его рекомендуется утром, так как помимо косметического эффекта эта процедура подарит вам заряд бодрости на весь день. Чередуйте горячую и холодную воду, направляя струи на проблемные места. Если на бедрах и ягодицах дряблая кожа, особую важность приобретает ежедневный базовый косметический уход. Не ленитесь после каждого принятия душа или ванны наносить на все тело крем или лосьон. Лучше всего выбрать специальное средство с лифтинг-эффектом. Если в течение дня вы чувствуете сухость, не поленитесь нанести лосьон снова.

Тренировки для упругости тела

О пользе физических нагрузок нам говорят с раннего детства. И действительно, регулярные спортивные тренировки, активный образ жизни — это залог здоровья и гармоничного развития человеческого тела. Что делать, если дряблая кожа на бедрах и ягодицах, упражнения могут помочь решить эту проблему? Попробуйте регулярно выполнять приседания. Это простое упражнение невероятно эффективно для создания красивого силуэта и Если при его выполнении расставить ноги достаточно широко, можно увеличить нагрузку на бедра. Дополните тренировки Выполнять их удобнее, опираясь на гимнастическую палку или спинку стула. Начинать занятия рекомендуется с 30 махов каждой ногой, постепенно увеличивайте их количество. Старайтесь вести подвижный образ жизни: или совершайте пробежки, откажитесь от использования лифта в пользу лестницы.

Дряблая кожа на бедрах и ягодицах: как убрать при помощи правильного питания?

Целлюлит и дряблость кожи могут наблюдаться у стройных представительниц прекрасного пола. Зачастую одной из основных причин этого несовершенства является неправильно организованное питание. Для необходимо ежедневно потреблять достаточно количество белков. Диетологи считают, что в суточном рационе должно присутствовать примерно по 1-2 грамма этого вещества на каждый килограмм массы тела. Наиболее богаты белком: мясо, морепродукты, рыба, творог, бобовые, баклажаны и некоторые другие овощи. Углеводы — это источник энергии, обойтись без которого нельзя. Если вы хотите принести максимальную пользу собственному здоровью и фигуре, выбирайте следующие продукты: овощи, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты и натуральный мед. Ваш рацион должен быть насыщен витаминами и полезными микроэлементами. Для упругости кожи необходим коллаген, лучшие его источники — это рыба, морская капуста, индейка, фрукты, овощи и зелень. Обязательно следите за питьевым режимом, в сутки необходимо потреблять не менее 2 литров чистой воды.

Дряблая кожа на бедрах и ягодицах – быстрое решение проблемы

Автор Елена Аксакова На чтение 14 мин Просмотров 5.7к.
Обновлено

Человеческая кожа в молодости богата коллагеном и эластином, которые самостоятельно вырабатываются в организме. С возрастом концентрация этих веществ уменьшается, требуется дополнительная подпитка. На лице появляются морщинки, шея обвисает, а дряблая кожа на бедрах и ягодицах становится не ночным кошмаром, а грустной реальностью. Не хотите, чтобы попа «уплыла» вниз? Тогда начните заниматься этой зоной еще до первых намеков на зарождение проблемы.

Почему кожа теряет упругость?

Появление морщинок на лице и потеря упругости в других частях тела связаны с возрастными изменениями кожи. Клетки эпителия стареют, начинают функционировать неправильно и для корректной работы им требуется внешняя подпитка. Ускорить этот процесс могут:

  1. Неправильное питание. Если налегать на жирное, сладкое, острое и соленое, эпидермис «спасибо» не скажет. Все излишества откладываются в виде жировой прослойки, нередко появляется угревая сыпь. Недостаток витаминов и микроэлементов, которые обычно человек получает из овощей и фруктов, делает кожу дряблой и безжизненной.
  2. Пренебрежительное отношение к спорту. Это относится к девушкам с хорошей от природы фигурой, которые считают, что им физические упражнения совершенно не нужны. Такие счастливицы еще и едят все подряд не толстея. Чем больше излишеств они себе позволяют, считая, что они никак не влияют на состояние их кожи и мышц, тем неприятнее будет им в один прекрасный момент обнаружить апельсиновую корочку на попе. А если бы подкачивали эту зону, то дряблой кожи на бедрах и ягодицах не появилось!
  3. Вредные привычки. Курение и алкоголь отравляют организм, и кожа не является исключением. В результате злоупотребления сигаретами и спиртным эпидермис теряет тонус в несколько раз быстрее, а его клетки сходят с ума и работают как попало.
  4. Нарушения гормонального фона. Винить женщину в неправильном функционировании эндокринной системы нельзя, можно попенять ей, только если она ничего с этим не делает. Гормоны — это не просто «ой, я начала быстро набирать вес!», это серьезно и требует правильного подхода, особенно в период после 45 лет.
  5. Резкий набор и сбрасывание веса. Если дама взяла себя в руки и записалась в спортзал, нужно ее за это похвалить. И похвалить еще раз, если она серьезно отнеслась к вопросу дряблости кожи и купила несколько скрабов или кремов для исправления ситуации.
  6. Плохая наследственность. У некоторых девушек кожа начинает обвисать уже в 25 лет, у мамы и бабушек наблюдалась такая же грустная ситуация. В таком случае остается только не допустить ухудшения проблемы.

Поскольку нельзя уснуть с подтянутыми бедрами и проснуться с «уплывшими», катастрофу можно исправить еще до ее появления. Главное − комплексный подход с разных сторон.

Основы работы над собой

Чтобы результат был максимально эффективным, а дряблая кожа на бедрах и ягодицах перестала раздражать самим фактом своего существования, готовимся к долгой и тяжелой войне с несовершенствами. Тяжелая артиллерия для поддержания себя в тонусе состоит из:

  1. косметических обертываний;
  2. разнообразных домашних процедур;
  3. использования кремов;
  4. спортивных упражнений на прокачку внутренней и внешней поверхности бедер;
  5. правильного питания.

В некоторых особо запущенных случаях может потребоваться пластическая коррекция, но крайне не рекомендуется прибегать к ней, не попробовав комплекс из этих 5 методов. Дело в том, что хирург отсечет лишнюю плоть, но мышцы и кожа так и не научатся поддерживать себя в тонусе и через полгода-год после хирургического вмешательства проблема снова заявит о себе.

Косметические обертывания

Очень приятная процедура поможет подтянуть кожу на ногах и избавиться от дряблости. Поможет она только при условии регулярного использования и совмещения со спортивными упражнениями. Можно обратиться с этой целью в салон, а можно приготовить смесь в домашних условиях. Поскольку обертывания повышают температуру тела на обрабатываемых участках, из эпидермиса и дермы выходят вредные вещества, ускоряется лимфо- и кровоток, а в разгоряченные ткани быстрее попадают питательные вещества. Исчезает целлюлит, а жировая прослойка постепенно рассасывается, ножки смотрятся стройнее.

Косметологи подтверждают, что некоторые привычные продукты, которые мы ежедневно видим на обеденном столе, могут улучшить качество кожи и вернуть ей молодость.

Для процедуры рекомендуется выбирать:

  • мед, который можно смешивать с яичным желтком, молоком или замоченной на 15 минут сухой ламинарией;
  • оливковое масло, в которое можно добавить несколько капель другого эфирного масла;
  • яблочный уксус, который нужно разбавить таким же количеством воды, концентрированная жидкость вызовет ожог;
  • зеленый чай, листья которого перемалываются и смешиваются с водой для получения кашицы;
  • глину, которую можно приобрести в любой аптеке или косметическом магазине, ее нужно развести водой до состояния кашицы.

 Последовательность процедуры обертывания следующая:

  1. Принимаем горячий душ, чтобы поры открылись и были готовы принять ударную дозу полезных веществ.
  2. Хорошенько натираем внутреннюю и внешнюю поверхность бедра и попу скрабом для тела, чтобы убрать ороговевшие частички эпителия. Можно купить готовый в магазине, а можно смешать самостоятельно. Лучшими считаются следующие комбинации: кофейная гуща + мед (для чувствительной кожи лучше заменить мед сливками), крупная соль + мед, овсяные хлопья + мед; сахар + оливковое масло.
  3. Толстым слоем наносим заранее приготовленную смесь из ингредиентов, приведенных выше.
  4. Пищевой пленкой начинаем покрывать ногу, двигаться нужно по спирали от колена и выше.
  5. Надеваем теплые штаны, колготки или просто укутываемся одеялом. Лежим так полчаса.
  6. Принимаем душ (можно контрастный) и наносим на ноги увлажняющий крем, желательно с антицеллюлитным эффектом.

Для борьбы с целлюлитом и дряблостью рекомендуется делать именно горячие обертывания, они более эффективно тонизируют кожу. Чтобы эффект был максимальным, нужно повторять процедуру как минимум 1 раз в неделю, по возможности чаще.

Еще один рецепт смеси для обертывания (видео):

Домашние процедуры

Для подтяжки проблемных зон и избавления от целлюлита необязательно бежать к косметологу, большинство процедур прекрасно выполняются самостоятельно в домашних условиях. Сделать кожу нежной и подтянутой помогут:

  • массаж;
  • баня;
  • контрастный душ;
  • соляные ванны.

Рассмотрим процедуры по отдельности и разберемся, почему они работают.

Массаж

Процесс массирования кожи легок и приятен. При наличии специального массажера его можно делать самостоятельно. Антицеллюлитный массаж разгоняет кровоток, в результате чего клетки получают усиленное питание и начинают обновляться. Кожа тонизируется и становится более упругой, апельсиновая корочка на внешней стороне бедра постепенно исчезает.

Наиболее популярными являются следующие методики массажа:

  • Антицеллюлитный. Здесь не обойтись без помощника, поскольку полностью проработать все проблемные зоны самостоятельно проблематично. Перед началом массирования на кожу нужно нанести базовое масло или крем. Начинать процедуру необходимо мягкими поглаживающими движениями, постепенно усиливая нажим. Может быть больно, но только в таком случае можно ожидать максимальный эффект. Двигаться нужно от колен к паховой области, кожу надо растирать, щипать и скручивать, неплохо будет постучать по ней кулаками. Если после процедуры поверхность ног стала розовой и горит, значит, все сделано правильно. Но синяков ни в коем случае быть не должно!
  • Медовый. Интересная массажная методика для разглаживания дряблой кожи. Нужно нанести слой меда на сухую кожу проблемной области, затем приклеиться к нему ладонью и рывком ее сорвать. Ощущения «волшебные», очень похоже на восковую эпиляцию. Несмотря на болезненность, хорошо помогает привести кожу в тонус и вытянуть токсины. Содержащиеся в меду полезные вещества быстро проникают в эпидермис и дерму, глубоко питая кожные покровы.
  • Баночный. Для процедуры понадобятся специальные силиконовые банки, которые присасываются к коже и тем самым дают дряблой коже необходимую «встряску». Двигаемся, как и в случае с антицеллюлитным массажем, снизу вверх, избегая внутренней поверхности ног. Излишний вакуум создавать нельзя, это приведет к образованию синяков.

Самый простой способ промассировать ноги и убрать дряблость − купить специальный массажер. Они обычно выпускаются в виде роликов с маленькими иголочками, которые приятно покалывают и не травмируют. Для наилучшего результата можно нанести на внутреннюю и верхнюю поверхность бедра тонкий слой базового масла, в который добавляются несколько капель эфира.

Баня и контрастный душ

Каждый русский человек генетически предрасположен к посещению бани, а если совместить приятное с полезным и взять в парилку средства для ухода за кожей, то эффект будет непревзойденным. Распаренный эпидермис готов принять в несколько раз больше питательных веществ, чем если бы уходовая косметика наносилась дома в ванной. Можно попариться веником, тогда не нужно будет дополнительно делать массаж.

Процедуры с контрастом температур не менее полезны для общего здоровья организма и кожи. После парилки неплохо будет быстро погрузиться в прохладный бассейн или выбежать на улицу. Такая шоковая терапия стимулирует обновление клеток кожи, которые «засыпают» без регулярных встрясок.

Если нет возможности отправиться в баню, можно принять контрастный душ. Температуру сначала необходимо менять постепенно, чтобы тело привыкло, затем более резко. Смена горячей воды на холодную ускоряет кровоток, а с хорошим кровеносным питанием кожа будет отвисать гораздо медленнее (если вообще будет!).

Ванны с солью

Косметологи утверждают, что целлюлит боится соли! Слабый солевой раствор смягчает и подтягивает обвисшую кожу, напитывает ее энергией и стимулирует выработку коллагена. Для проведения процедуры потребуется только теплая вода и соль. На обычную ванну потребуется примерно полкг соли, которую нужно тщательно растворить. Лежать в солевой ванне нужно около 15-20 минут, мышцы должны быть расслаблены, а тело полностью погружено в воду. После этого необходимо принять душ, можно натереть тело скрабом. Смыв скраб или гель для душа, насухо вытираемся и наносим питательный крем.

Антицеллюлитные кремы

Прилавки магазинов и аптек переполнены антицеллюлитными средствами, каждое из которых буквально умоляет купить его, обещая волшебный эффект уже через три дня. Наиболее эффективными считаются следующие кремы для подтяжки дряблой кожи:

Anti-Capiton (Clarins)

Celluli Eraser (Biotherm)

Phyto-Svelt Global (Sisley Paris)

Aqua Destock (VICHY)

  1. Anti-Capiton (Clarins) — содержит экстракты 6 трав, которые улучшают кровообращение и внутриклеточный обмен, залечивают микротрещины и делают эпителий более гладким и эластичным.
  2. Celluli Eraser (Biotherm), как гласит название, стирает дряблость и целлюлит как ластик. Основным действующим компонентом косметического средства является экстракт коралловых водорослей, помогающий рассасывать жировую прослойку, а также экстракт гинкго билоба и салициловая кислота, оказывающие нежное отшелушивающее и обеззараживающее воздействие.
  3. Phyto-Svelt Global (Sisley Paris) содержит растительные экстракты, которые не позволяют воде накапливаться в тканях и предотвращают образование прослойки жира.
  4. AquaDestock (VICHY) оказывает комплексное воздействие на двух фронтах: мешает воде задерживаться в коже и одновременно разглаживает дряблый эпидермис.

Список хороших антицеллюлитных средств намного длиннее и при желании можно подобрать средство для любого типа эпителия и размера кошелька. Желательно выбирать средства с направленным воздействием, если погнаться за несколькими зайцами и купить косметику «10 в 1», то велик риск не получить никакого положительного эффекта вообще.

Физические упражнения

Спорт − основа подтянутой кожи. Пока женщина этого не поймет, ее попа и все стороны бедра будут оставаться дряблыми. Опытными тренерами были разработаны целые комплексы на проработку самых целлюлитных частей женского тела. Вот некоторые из упражнений:

  1. Ставим ноги пошире, руки перед собой, начинаем приседать. Идеальная конечная позиция − бедра параллельны полу, колени не выходят вперед за кончики носков, попа отодвинута назад.
  2. Становимся боком на обычную лестницу, руками придерживаемся за перила. Левую ногу ставим на первую ступеньку, правую − на вторую так, чтобы ноги были перекрещены. Поднимаемся на ступень, ноги опять ставим накрест, таким образом нужно подняться на один этаж вверх. После этого разворачиваемся в другую сторону, правая нога на первой ступени, левая − на второй. Поднимаемся еще на один этаж.
  3. Ложимся на бок и вытягиваемся в струнку. Верхнюю ногу сгибаем в колене и начинаем как можно медленнее поднимать вверх до упора. Напряжение должно чувствоваться во внешней стороне бедра и попе.

Дополнительные упражнения — на видео:

https://www.youtube.com/watch?v=33d1HXvrsOM

Регулярные тренировки позволяют округлить и подтянуть ноги, если не пренебрегать спортом, дряблая кожа на бедрах забудется, как страшный сон.

Правильное питание

В эпоху фастфуда и генномодифицированной пищи жизненно необходимо наладить питание так, чтобы получать большую часть витаминов и микроэлементов не из аптечных витаминных комплексов, а из пищи. Вкусные диетические блюда помогут похудеть и поддерживать форму.

Ежедневный рацион должен строиться по следующим принципам:

  1. Необходимо выпивать не меньше полутора литров воды. Большое количество жидкости, поступающей в организм, поможет дряблому эпителию стать более эластичным и податливым, хорошо реагирующим на массаж и косметические средства. Помните, что чистую питьевую воду нельзя заменять чаем, кофе или газированными напитками, они не входят в счет необходимых ежедневных полутора — двух литров.
  2. Увеличьте количество белка в рационе. Согласно исследованиям, для нормального функционирования организму ежедневно необходимо по 2 гр вещества на 1 кг веса. Белок − «кирпичики» нашего организма и без него дряблая кожа не сможет обновляться и подтягиваться. Жизненно важное вещество содержится в мясе, рыбе, бобовых и молочных продуктах.
  3. Для поддержания энергии требуются углеводы, которые бывают быстрыми и медленными. Откажитесь от быстрых, содержащихся в сладостях и выпечке, и переходите на медленные. Ешьте макароны, злаки, натуральный мед.
  4. Для сохранения упругости дряблых кожных покровов необходим коллаген, который может вырабатываться в организме в недостаточном количестве. Его нужно брать из морской капусты, рыбы, фруктов и овощей.
  5. Употребляйте продукты с естественными антиоксидантами и жирными кислотами. Сохранить красоту и тонус помогут льняное масло, орехи, фасоль, клюква.

Постарайтесь избавиться от привычки есть на ночь, если очень хочется перекусить перед сном, выпейте стакан кефира или погрызите яблоко. Желательно наладить режим питания и завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Так организм привыкнет получать пищу в определенные часы и не будет требовать перекусов. Не переедайте, лучше съесть 5 маленьких порций в течение дня, чем 3 большие.

Салонные процедуры

Если позволяет доход, можно обратиться к специалистам, которые помогут привести дряблую кожу в порядок. В зависимости от обширности проблемы косметологи могут предложить следующие процедуры:

  • мезотерапия, при которой делаются подкожные инъекции особых веществ, питающих кожные слои и улучшающих обмен веществ в клетках;
  • биоревитализация, которая подразумевает «загонку» под кожу гиалуроновой кислоты при помощи специального лазера;
  • вакуумный-роликовый массаж, разгоняющий кровь и улучшающий питание клеток;
  • RF-лифтинг, основанный на разогревании тканей при помощи радиоволн;
  • гидромассаж, буквально разбивающий жировую прослойку и приводящий дряблую кожу в тонус.

Специалист определит продолжительность курса и необходимый комплекс процедур, но эффект будет долговременным только при условии спортивных упражнений, правильного питания и косметических процедур.

Хирургическое вмешательство

Прибегать к помощи хирурга можно только в крайних случаях, например, если женщина весила 130 кг и сбросила вес до 70. Оставшаяся дряблая кожа собирается в складки и значительно мешает жить. Вообще процедура подтяжки проста и не сопровождается осложнениями. Период реабилитации длится от 2-х до 4-х месяцев.

Существуют следующие виды хирургической подтяжки:

  1. На внутренней стороне бедра. При таком типе вмешательства делаются два длинных разреза от колена до паховой области. Этот способ эффективен, если нужно убрать большое количество дряблых кожных покровов. Спиральная подтяжка помогает сформировать красивые бедра, ее обычно применяют для людей после экстремальных похудений, когда остаются огромные кожные складки. Чаще применяется комбинированная техника, при которой воздействие осуществляется на определенные проблемные участки.
  2. Подтяжка попы с использованием имплантов. При операции разрез делается в ложбинке между ягодицами, через него вводится имплант. Хирургическое вмешательство проводится под общим наркозом, реабилитация длится 3-6 месяцев. Такой тип подтяжки выгоден тем, что можно буквально сформировать новые ягодицы и избавиться от дряблой кожи.
  3. Подтяжка попы без имплантов. Операция выполняется так же, как и подтяжка бедер, реабилитация занимает всего пару месяцев. Но важно учитывать, что подтяжка без имплантов только уберет дряблость, формировать округлости придется самостоятельно в спортзале.
  4. Бразильская подтяжка. Один из самых безболезненных хирургических вмешательств, основывается на введении под кожу золотых, платиновых или тефлоновых нитей, которые держат ткани ягодиц и не дают им отвисать.

Несмотря на быстрый и отличный эффект, доктора не рекомендуют ложиться на операцию без должных на то оснований. Попробуйте сначала спорт, правильное питание и салонные процедуры.

Профилактика обвисания

Намного проще изначально не допустить появления проблемы, нежели потом судорожно искать способы от нее избавиться. Существуют следующие меры профилактики появления дряблой кожи:

  1. Регулярно занимайтесь спортом. Даже пять минут тренировки с упором на бедра и ягодицы позволят держать мышцы в тонусе и не отвисать.
  2. Правильно питайтесь. Если в рационе будет много белка и коллагена, а вредный фастфуд уйдет на второй план, апельсиновая корочка и не подумает появляться.
  3. Следите за эпителием и вовремя его увлажняйте. Сухая кожа быстрее соберется в складочки и начнет обвисать, чем здоровая и увлажненная.

Правила профилактики просты, регулярное выполнение этих нехитрых рекомендаций позволит никогда не узнать, что такое целлюлит и потеря упругости.

Поделитесь мнением (опрос)

 Загрузка …

Как похудеть в ляшках – полезные советы для женщин

Не секрет, что для того, чтобы всегда оставаться в форме, приходится прикладывать серьезные усилия. Все мы с восторгом и завистью смотрим на точеные фигуры спортсменов, но редко задумываемся о том, сколько труда им стоит сохранить такую фигуру. Вне зависимости от того, какой фигурой наградила вас природа, если пустить все на самотек, то с течением времени плоский живот превратится в склад жировых отложений, а стройные бедра – в малопривлекательные ляшки, которые даже у их обладательницы будут вызывать чувство отвращения. Все мысли будут направлены только на одно: как похудеть в ляшках и избавиться от выпирающего живота?

Вернуть фигуре былые формы не так просто, как может показаться. Но, начав двигаться в нужном направлении, уже через неделю-другую можно увидеть первые результаты. Конечно, желательно, чтобы усилия прикладывались комплексно, тогда и результат будет намного лучше. В этой статье мы подробно поговорим о том, как похудеть в ляшках, поскольку эта часть женского тела является одной из наиболее проблемных, и тысячи женщин ищут способ, как похудеть в области ляшек.

Почему поправляются ляшки?

Толстые ляшки доставляют немало проблем представительницам прекрасного пола. Для того чтобы вернуть бедрам стройность и упругость, они готовы практически на все. Нужно сказать, что появление жира в этой области обусловлено физиологически. Практически у каждой женщины, если она ведет неправильный, малоподвижный образ жизни, лишний жир откладывается в области живота и ляшек. Это – свойство женской фигуры. Исключение могут составлять те женщины, фигура которых скроена «по-мужскому» типу. Если увеличение веса не вызвано заболеваниями, то ляшки поправляются в результате недостаточной физической активности, нарушения режима, часто приводящего к проблемам обмена веществ, и неправильного питания. Дряблость этой части тела обусловлена недостаточно развитыми мышцами, кроме того, именно в этой зоне буйным цветом «расцветает» целлюлит, что также не украшает женщину. В результате вопрос о том, как похудеть в области ляшек встает настолько остро, что впору хоть ложиться под нож хирурга. Однако, если вы не знаете, как похудеть в области ляшек, не стоит сразу прибегать к столь радикальным методам. Есть более безопасные и не менее эффективные способы того, как похудеть в ляшках.

Как похудеть в ляшках, изменив питание?

Итак, что нужно, чтобы ляшки похудели? Прежде всего, необходимо полностью пересмотреть свой рацион, ведь, как известно, все проблемы с фигурой начинаются именно из-за неправильного питания. В первую очередь нужно уменьшить калорийность рациона. Она должна составлять не более 1200 ккал в сутки. Из своего меню следует убрать все вредные продукты, в частности, сладкую выпечку, мучное, жирные блюда, крахмалосодержащие продукты. Рекомендуется также снизить употребление соли и практически исключить сахар. Первое, что нужно, чтобы ляшки похудели, это следить за тем, чтобы ваша ежедневная еда не способствовала появлению новых жировых отложений. Для улучшения качества и объема мышц в этой зоне, рекомендуется увеличить количество белковых продуктов. Но при этом, общий объем белка не должен превышать 30% от суточного рациона.

Как похудеть в ляшках, добавив упражнения?

Если вы ищите способ, как похудеть ляшкам за неделю, то лучшего способа, чем физические упражнения вам не найти. Действительно, если выбрать эффективные упражнения, то уже через неделю вы увидите результаты, ведь благодаря упражнениям подтянутся и укрепятся мышцы, что сделает эту часть тела более упругой и привлекательной. Так как похудеть ляшкам за неделю? Какие упражнения стоит выбирать?

Упражнение 1. Приседания. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Приседайте, отводя таз назад, как будто вы хотите сесть на стул. Руки вытягивайте вперед. Затем поднимитесь. Это упражнение хорошо прорабатывает внешнюю поверхность бедра.

Упражнение 2. Приседания «Плие». Это упражнение хорошо знакомо профессиональным балеринам, которые уж точно не могут пожаловаться на дряблые ляшки. Оно отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, которая очень сложно поддается коррекции. Встаньте прямо, стопы чуть шире плеч. Носки и колени разверните в стороны, руки на поясе. Опускайтесь вниз, разводя колени в стороны и толкая таз вперед, затем также поднимитесь.

Упражнение 3. Выпады. Исходное положение как в упражнении 1. Сделайте правой ногой шаг вперед, так, чтобы опуститься на согнутое колено правой ноги, а левая нога была выпрямлена. Вернитесь назад. Сделайте выпад левой ногой.

Отлично укрепить мышцы бедер помогает обычный бег, поэтому, если вы возьмете за правило регулярно бегать по утрам, то уже через неделю ваши ляшки буду выглядеть намного привлекательнее. Также, улучшить форму бедер поможет регулярная езда на велосипеде.

Массаж, или как похудеть в ляшках

Еще одним способом избавиться от толстых, дряблых ляшек является массаж. Этот вид воздействия как нельзя лучше помогает разбивать жировые отложения и избавляться от целлюлита. На вопрос о том, что нужно чтобы похудели ляшки, ответ очевиден: качественный массаж, проводимый профессиональным массажистом. Вне зависимости от того, предпочтете ли вы классический ручной массаж, или же выберите аппаратные методики, результат для ляшек будет изумительным. Кожа разгладится, а объемы уйдут. Массаж – это отличный способ, как похудеть ляшкам за неделю, не прикладывая для этого особенных усилий. Однако любой массаж будет гораздо более эффективным, если совмещать его с физическими нагрузками и правильным питанием. Только сочетание всех этих способов борьбы с жировыми отложениями в области бедер даст наилучший результат.

Теперь, когда вы знаете, как похудеть в области ляшек, вы сможете всегда поддерживать эту часть своего тела в идеальном состоянии на зависть подругам. А ваши стройные и подтянутые бедра уже нельзя будет назвать неприятным словом «ляшки».

Можно ли тонировать дряблые ноги?

Выполняйте упражнения с сопротивлением, такие как становая тяга, чтобы тонизировать ноги.

Изображение предоставлено: Дэн БИЛ / iStock / GettyImages

Не просто мечтайте о том, чтобы обтягивающие, подтянутые бедра переходили в узкие джинсы и выглядели сексуально в шортах — воплотите их в реальность. Вы можете добиться этого, уменьшив дряблость ног и увеличив четкость мышц.

Простые кардио-тренировки, особенно интенсивные, служат двойной функции, помогая вашим ногам сокращаться и становиться более упругими.Добавьте несколько тренировок с отягощениями в неделю, чтобы нарастить мышцы, и вы обнаружите, что на ваших более стройных бедрах будет меньше покачиваний и дряблости.

Если вы новичок в тренировках, старайтесь заниматься кардио умеренной интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Ходьба по наклонной поверхности — идеальный вариант, так как вы сожжете больше калорий, чем на ровной дороге, и заставит ваши ноги немного усерднее работать над наращиванием мышц.

Подсказка

Дряблым ногам необходимо подтянуть тонус с помощью упражнений и здоровой диеты для похудания.Старайтесь заниматься кардио-упражнениями не менее 30 минут каждый день и упражнениями для ног два раза в неделю.

Подробнее: 10-минутная тренировка по лепке ног

Интервальная тренировка или HIIT

После нескольких недель тренировок увеличьте нагрузку на кардио, чтобы еще больше улучшить свои ноги, сердце и обмен веществ. По данным Американского совета по упражнениям, интервальные тренировки помогают сжигать жир лучше, чем тренировки в стабильном темпе.

Интервальная кардио-тренировка, которая сжигает жир и наращивает мышцы ног, включает спринтерскую работу.На беговой дорожке или беговой дорожке сделайте разминку в течение 5–10 минут, а затем чередуйте 30–45 секунд очень быстрого бега с минутой или двумя легкими усилиями. Выполняйте эту комбинацию в течение 20-30 минут и остынет. Если бег не для вас, проделайте то же самое на домашнем велосипеде или эллиптическом тренажере.

Тренировка с отягощениями для дряблых ног

Тренировка с отягощениями развивает определенные мышцы ног, которые проявляются, когда вы теряете немного жира. Выполняйте две или три тренировки в неделю в разные дни с отягощениями.Несмотря на то, что ваши ноги находятся в центре внимания, по-прежнему бросайте вызов верхней части тела, чтобы держать себя в равновесии — подойдет пара сгибаний, тяги, отжиманий и откатов из двух тренировок в неделю.

Тип оборудования, которое вы используете для тонуса ног, менее важен, чем собственно выполнение тренировок. Силовые тренажеры окажут вам поддержку и могут быть полезны для новичков, которым необходимо следить за своей формой. Посетите жим ногами, сгибание ног, подъем икры и разгибание бедер и постарайтесь выполнить один-три подхода по 12-15 повторений.

Тренировки со свободными весами, включая штанги и гантели, бросают вызов бедрам и укрепляют мышцы при выполнении движений, таких как приседания, выпады, шарниры бедер / становая тяга и подъемы на ноги.

Эти комплексные упражнения задействуют несколько суставов и задействуют большинство мышц, что приводит к большей силе, четкости и равновесию. Сложные упражнения также в большей степени стимулируют ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий во время каждой тренировки, приближая вас к цели — меньше дряблых и подтянутых ног.

Подробнее: Программа тренировки ног для начинающих

Полное раскрытие информации о сокращении пятен

Избыток жира делает бедра дряблыми. Сам жир тонизировать нельзя, но можно сбросить. Хотя, по словам ExRx.net, невозможно напрямую нацелить свои ноги на потерю жира, можно приступить к программе похудания всего тела, которая приведет к некоторой потере жира в этой проблемной области. Совместите вышеперечисленные упражнения со здоровым планом питания для сжигания жира.

Заполняйте половину тарелки свежими листовыми овощами при каждом приеме пищи. Добавьте порцию нежирного белка размером с ладонь, например, стейк или куриную грудку, и горсть цельного зерна. Ешьте это три-четыре раза в день, и у вас есть план, который поможет вам похудеть. Конечно, избегайте сладких закусок, алкоголя и обработанных жиров между приемами пищи.

Как создать тонированные бедра из дряблых бедер

Приседания — отличный способ тонизировать бедра.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Невозможно точечно избавиться от жира в определенной части тела.Вы также не можете превратить жир в мышцы. Что вы можете сделать, так это укрепить дряблые бедра, уменьшив количество жира во всем теле, включая жир на бедрах, и тонизируя мышцы ног.

Сочетание сердечно-сосудистых упражнений с целенаправленными тренировками с отягощениями бедер изменит внешний вид ваших ног.

Подробнее: Программа тренировки ног для начинающих

Упражнения для бедер

Выбирайте кардиоупражнения от умеренно интенсивных до сложных, чтобы делать их каждый день.Выполняйте многосуставные и односуставные упражнения не менее двух-трех дней в неделю в непоследовательные дни.

1. Занимайтесь аэробикой каждый день.

В соответствии с Руководством по физической активности для американцев, выполняйте сердечно-сосудистые упражнения с умеренной интенсивностью в течение 150–300 минут в неделю для умеренной потери жира или от 75 до 150 минут в неделю энергично для значительной потери жира.

2. Выберите интересное занятие.

Выберите любое занятие, которое вам нравится, но оно должно быть сложным для сжигания большего количества калорий и жира.Например, по данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов может сжечь 298 калорий, если в течение одного часа гуляет со скоростью 3,5 миль в час. Тот же человек может сжечь 596 калорий в час, бегая трусцой со скоростью 5,0 миль в час. Бег дает лучшие результаты по сравнению с ходьбой.

3. Интервальная тренировка для сжигания калорий.

Интервал-поезд. Включите в свою тренировку высокоинтенсивные интервальные тренировки для большей потери жира. Например, вы можете чередовать ходьбу и бег, если не можете бегать в течение длительного периода времени.Начните с пятиминутной разминки при ходьбе. Быстро бегайте от 30 до 90 секунд, а затем от одной до трех минут быстрой ходьбы. На время тренировки чередуйте ходьбу и бег.

4. Многосуставные упражнения.

Тренируйте ноги два-три раза в неделю в разные дни. Сделайте от одного до трех подходов по 8-12 повторений в упражнении. Выберите для тренировки от двух до четырех многосуставных упражнений. Вы можете делать приседания, выпады, подъемы на гору или любые их вариации.Эти упражнения прорабатывают ягодичные, четырехглавые и подколенные мышцы нижней части тела. Выполняя каждое упражнение, держите набор гантелей.

Для выполнения приседания встаньте, ноги на ширине плеч, согните бедра и колени, опускаясь корпусом и вставая обратно. Сделайте выпады прямо, поставив ноги на ширине плеч и сделав шаг вперед одной ногой. Опустите тело, согнув бедра и колени, и вернитесь в исходное положение.

Чередуйте ноги для тонирования обоих бедер.Выполняйте подъемы, используя скамью, поднимаясь на нее и опускаясь той же ногой. Выполните повторения на обеих ногах для сбалансированного тонуса бедер.

5. Односуставные упражнения.

Выполните от двух до четырех односуставных упражнений в дополнение к многосуставным упражнениям, если вы хотите больше воздействовать на бедра. Уместны разгибания ног, сгибание ног или любые вариации. Выполняйте разгибания ног в сидячем положении, чтобы тонизировать переднюю часть бедер, выпрямляя и сгибая колени.

Выполните сгибание ног лежа на животе. Вы поднимаете и опускаете вес, сгибая и выпрямляя колени, чтобы тонизировать заднюю поверхность бедер.

Подробнее: 10-минутная тренировка по лепке ног

Tip

Для уменьшения жировых отложений выбирайте сложные кардио упражнения вместо легких. Меняйте кардио-тренировки, которые вы выполняете, чтобы избежать плато в фитнесе / похудании. Меняйте упражнения для бедер каждые четыре-шесть недель. Используйте достаточное сопротивление, чтобы было сложно выполнить от 8 до 12 повторений за упражнение.Обратитесь к врачу перед началом любой программы упражнений. Сочетайте здоровую сбалансированную диету с программой упражнений, чтобы улучшить результат для ваших бедер.

Предупреждение

Не начинайте с максимального рекомендованного количества упражнений. Прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение, головокружение или тошноту. Не выполняйте упражнения для бедер каждый день в надежде на более быстрый результат. Не сокращайте количество калорий резко в надежде на более быстрое сжигание жира.

упражнений для подтяжки дряблых ног | Живите здоровым

Хотя часто желаемые, подтянутые, стройные ноги требуют тяжелой работы, особенно если вы откладываете лишний жир в нижней части тела.Ваш режим упражнений должен быть направлен на сжигание калорий и стимуляцию мышечной ткани для уменьшения жировых отложений. Это может включать в себя целевые упражнения для укрепления мышц ног, чтобы при уменьшении лишнего жира становился видимым ваш мышечный тонус.

Кардио и силовые упражнения

Комбинация кардио и силовых тренировок может эффективно сжигать калории и изменять форму вашего тела, включая ноги. Министерство здравоохранения и социальных служб предлагает проводить как минимум две силовые тренировки и 150 минут умеренных кардио в неделю.Сердечно-сосудистые упражнения могут включать бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой или подъем по лестнице. Силовые тренировки могут включать комплексные упражнения, нацеленные на ваши большие мышцы. Примеры включают жим лежа, выпады, приседания, отжимания и становую тягу.

Приседания, приседания и другие приседания

Приседания в основном прорабатывают квадрицепсы, а также задействуют внутреннюю поверхность бедер, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Для этого нужно сгибать колени, отводить бедра назад и опускаться, как если бы вы сидели на стуле.Когда ваши бедра будут параллельны полу, вернитесь в вертикальное положение. Чтобы усложнить задачу, присядьте с гантелями или положите штангу на плечи за шею или перед ней. Для менее сложных задач выполняйте приседания, опираясь спиной о стену, или используйте тренажер для приседаний, чтобы поддерживать правильную форму.

Упражнения с выпадами ног

Выпады не уступают приседаниям, потому что они также воздействуют на большинство мышц ног. Они выполняются путем шага вперед одной ногой, сгибания коленей и опускания бедер до тех пор, пока ваше переднее колено не согнется примерно под 90 градусами.Затем оттолкнитесь назад, сведя ступни вместе в вертикальное положение и повторив упражнение другой ногой. Держать гантели во время упражнения, ходить во время выпада или ставить одну ногу на платформу — все это может разнообразить ваш распорядок дня.

Step-Up to Tone-Up

Хотя они выглядят обманчиво легкими, степ-апы эффективно прорабатывают ваши ноги и ягодицы. Во время этого упражнения вы наступаете на платформу одной ногой и следуете за ней другой ногой. Затем вы ступаете ведущей ногой, а затем отставшей ногой.Чередуйте ноги или закончите один подход, прежде чем сменить ведущую ногу. Вы можете выполнять это упражнение, используя прочную скамейку или лестницу. Удержание гантелей или поднятие одного колена в верхней части упражнения может усложнить задачу.

Ссылки

Биография писателя

Кимберли Кейнс — модель, писательница и лицензированный тренер по физической подготовке, которая много путешествовала. Впервые она была опубликована в 1997 году. Ее работы были опубликованы в голландской газете «De Overschiese Krant» и на различных веб-сайтах.Кейнс получила степень по журналистике в колледже Меркуриус в Голландии и пишет свой первый роман.

Лучшие программы упражнений для укрепления и тонуса дряблых ног

Сильные, стройные ноги помогут вам вести активный образ жизни, сохраняя при этом здоровое телосложение. Упражнения для бедер, ягодиц и икр помогут тонизировать и укрепить мышцы ног. Удалите лишний жир с помощью сердечно-сосудистых упражнений, которые сжигают калории и жир по всему телу. Заключительный этап достижения упругих ног без дряблости — диета.Поддерживайте здоровую диету, выбирая цельнозерновые продукты, нежирный белок, много фруктов и овощей и выпивайте восемь стаканов воды в день.

Приседания

Базовые упражнения, такие как выпады, подъемы на носки и приседания, лучше всего прорабатывают мышцы ног, по словам сотрудника журнала «Фитнес», физиолога и автора книги «Скульптинг ее идеального тела» Брэда Шенфельда. Выполните базовое приседание, стоя, расставив ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра или выпрямите руки перед собой, чтобы спина оставалась прямой.Присядьте, согнув колени, позволяя ягодицам отталкиваться от вас, как если бы вы собирались сесть на стул. Чтобы избежать травм и напряжения, держите позвоночник прямо и следите за тем, чтобы колени оставались выше лодыжек. Сожмите все мышцы бедра и ягодиц, возвращаясь в исходное положение. Шенфельд рекомендует два-три подхода по 15-20 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами.

Варианты приседаний

Измените базовое приседание, чтобы задействовать различные мышцы ног, бедер и ягодиц.Сплит-приседания требуют, чтобы вы поставили одну ногу на стул или скамью примерно в 2 футах позади вас. Согнитесь в приседе, убедившись, что передняя нога образует угол 90 градусов. Выполните от 15 до 20 повторений, прежде чем переключиться на противоположную ногу. Приседания сисси нацелены на ваши бедра и подколенные сухожилия. Выполните сисси-приседания, встав правой стороной рядом со стулом и взявшись за него правой рукой. Поднимитесь на носки и согните ноги в коленях, отклоняя выпрямленный торс назад примерно на 45 градусов. Когда вы вернетесь в исходное положение, удерживайте мышцы живота в напряжении, держа пальцы ног поднятыми.Выполните от 15 до 20 повторений, затем снова опустите пятки на пол.

Раскладушка

Упражнение «раскладушка» тонизирует внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и ягодиц. Начните с того, что лягте на коврик с левой стороны, удобно положив голову на левую руку. Согните колени на 45 градусов, складывая их друг на друга. Удерживая левую ногу на коврике, поднимите правое колено как можно выше, удерживая лодыжки вместе. Медленно опустите верхнее колено вниз, напрягая все мышцы бедра и ягодиц.Механизм имитирует открытие и закрытие раскладушки. Верните верхнее колено в исходное положение и повторите движение, подчеркивая закрытие раскладушки. Сделайте от пяти до 10 повторений, затем поменяйте сторону.

Выпады

Выпады воздействуют на все мышцы ваших ног и могут быть изменены, чтобы ваши сеансы тонизирования были интересными. Получите максимальную отдачу от тренировок с выпадом в трех направлениях, — рекомендует Шенфельд. Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки сложите перед грудью.Сделайте выпад левой ногой вперед, поместив ее примерно на 3 фута перед собой. Ваше левое колено должно образовывать угол в 90 градусов, а правая нога вытянута так, чтобы колено почти касалось пола. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Снова сделайте выпад левой ногой, но на этот раз сделайте выпад в левый бок, пальцы ног должны быть направлены вперед. Вернитесь в исходное положение и выполните одно повторение трехстороннего выпада, сделав выпад левой ногой за корпусом. Повторите последовательность с правой ногой.

Как тонизировать дряблые бедра в домашних условиях

Есть области нашего тела, где жир накапливается быстрее, чем в других частях тела.

Хотя живот — это обычное место, где жир быстро накапливается, заставляя людей беспокоиться о том, чтобы его потерять, бедра являются следующей серьезной областью, вызывающей беспокойство.

Жир так быстро накапливается на бедрах, что после многих искренних попыток избавиться от них практически невозможно.

Многие люди ищут обтягивающие, подтянутые и солидные бедра, которые отлично смотрятся в шортах и ​​прекрасно смотрятся в сексуальных джинсах, но пойти в спортзал — не всегда лучший выбор.

К счастью, если вы слишком заняты, чтобы ходить в тренажерный зал, или не чувствуете, что покидаете свое жилое пространство, есть тренировки, которые вы можете использовать, чтобы не сбиться с пути.

Приятная новость в том, что поддерживать ноги в тонусе в хорошем тонусе не так сложно, как вы думаете. Однако для этого нужно стараться и регулярно, чтобы избавиться от дряблых бедер.

Прежде чем приступить к упражнениям, которые тонизируют бедра и заставляют вас носить любое облегающее платье по вашему выбору, обратите внимание, что упражнения — не единственный способ получить идеальные бедра.

Правильная диета дополняет усилия по избавлению от дряблых бедер с помощью упражнений.

КАК ОКОНЧАТЬ Дряблые бедра дома

Эти тренировки очень успешны, и их легко выполнять, чтобы получить потрясающе подтянутые бедра. Чтобы добиться еще лучших результатов, присоединяйтесь к нашему 6-недельному заданию по снижению веса, которое поможет вам сбросить до 22 фунтов без необходимости считать калории.

Приседания со сплитом

Приседания — самый простой способ избавиться от жира в ногах, дряблых бедрах и бедрах.Нет лучшей тренировки, чем приседания, чтобы избавиться от непоколебимого жира, который прилипает к бедрам и отказывается уходить.

Сядьте в шахматном положении с поднятой задней ногой и вытянутой передней ногой. Носите по гантели в каждой руке так, чтобы она висела по бокам. Это будет ваша отправная точка.

Начните с опускания, сгибая колено и бедро, чтобы снизить вес. Сохранение хорошей стойки во время движения. Во время упражнения держите переднее колено на уровне ступни.

Надавите на пятку, чтобы растянуть колено, и бедро, чтобы вернуться в исходную точку в нижней части движения.

ВЫХОДНОЙ ОБРАТНЫЙ

Встаньте прямо, ноги вместе, сделайте большой шаг назад правым коленом. Согните оба колена так, чтобы ваше правое колено (то, что сзади) почти коснулось пола.

Оттолкни правую ногу и вернись в положение стоя. Это считается однократным повторением. Вот как сделать обратный выпад.

Приседания на одной ноге

Встаньте вместе, ноги и руки по бокам, перенесите вес на правую ногу.Поставьте левую ногу на равновесие рядом с правой.

Держите спину прямо, согните бедра и колени, медленно сядьте на правую ногу, при опускании поднимите руки прямо перед собой (при необходимости держитесь за спинку стула для равновесия).

Остановитесь, когда ваши бедра почти параллельны полу, и задержитесь на секунду. Надавите на правую ногу пяткой и встаньте.

СТЕНКА

Встаньте перед стеной (примерно в двух футах от нее) и прислонитесь к ней.Сдвиньте вниз до тех пор, пока колени не будут под углом примерно 90 градусов, и оставайтесь неподвижными, удерживая мышцы живота в напряжении.

Стреляйте с задержкой 30 секунд.

WALK RUN WALK

Это одно из легких упражнений, которое оказывает сильное воздействие на дряблые бедра и всю область ног.

Начните эту прогулку в режиме бег-ходьба в течение 15–20 минут, а затем увеличивайте время по мере привыкания.

Это уравновесит давление на ваши ноги и дряблые бедра, а также эффективно растопит лишний жир, эффективно их тонизируя.

ПОДЪЕМНИКИ

Подъем ног — хорошее упражнение для спины, а также для дряблых бедер и ног. Когда вы делаете это в первый раз, может быть нелегко поднять обе ноги без какой-либо помощи.

Толкайте их вверх, надавливая на руки, лежащие на боку. Вы постепенно привыкнете подтягивать ноги вверх без посторонней помощи.

ШИРОКАЯ СТАНЦИЯ ИЛИ СУМО-ПРИСЕДАНИЯ

Это еще одно базовое упражнение, которое можно выполнять где угодно и которое не требует тренажерного зала.Это высокоэффективное упражнение для удаления жира на бедрах и ногах.

Начните с того, что ваши ноги шире плеч, пальцы ног направлены вверх, а колени выше пальцев ног (подумайте о стойке в борьбе сумо).

Держите спину прямо, грудь напряженной, а пресс все время напряженным. Присядьте, пока ноги не станут параллельны земле.

Сосредоточьтесь на сидении, а не сгибании ног, чтобы не напрягать колени. Во время упражнения держите вес на пятках, сохраняя прямую стойку.

Надавите пятками на нижнюю часть смены, сжимая ягодицы и внутреннюю поверхность бедер, пока не вернетесь в исходное положение.

КАК Я МОЮ ВНУТРЕННЕЕ БЕДРА ДОМАШНИЙ?

Только регулярные упражнения для ног, такие как приседания и выпады, не помогут укрепить бедра. У многих женщин даже после того, как их ноги будут укреплены, внутренняя поверхность их бедер останется покачивающейся.

Это связано с тем, что традиционные упражнения для ног не сильно концентрируются на внутренней части мышц бедра.

Итак, если вы пытаетесь обрезать внутреннюю часть бедер, вам нужно найти правильные тренировки, чтобы напрямую воздействовать на эти мышцы бедра.

БОКОВЫЕ ЛЕГКИ

Чтобы сделать боковой выпад, сначала расставьте ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, приседая правой ногой.

Постарайтесь держать грудь вверх, а спину опускать. Встаньте и попробуйте с правой стороны.

ДОСКА БОКОВАЯ С FLEXION БЕДРА

Встаньте на боковую планку.Поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой. Затем поднимите колено голени к груди, как будто собираетесь двигаться вперед в коробке.

Медленно верните ногу в исходную точку.

COPENHAGEN HIP ABDUCTION

Поставьте верхнюю ступню на верхнюю часть подъемника на высоте вашего колена. Держите верхнюю ногу прямо, отрывая бедра от земли.

Держите нижнюю часть спины прямо плечом и бедром.Поднимите нижнюю ногу к бедру. Подожди столько времени, сколько хочешь.

КАЗАЧИЕ ПРИСЕДАНИЯ

Это упражнение представляет собой вариант бокового выпада. Встаньте, поставив ноги в широкое, открытое положение, в исходное положение в гораздо более широком положении, чем ваши ноги на ширине бедер.

Согните ноги в коленях, делая выпады из стороны в сторону. При переходе на другую сторону держитесь низко и держите колени согнутыми, чтобы улучшить диапазон движений.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Может показаться, что тонизировать дряблые бедра практически невозможно.Тем не менее, вы сможете добиться большего прогресса, чем вы ожидали, используя вышеупомянутые упражнения для бедер.

В основном это правда, что вы не можете точечно уменьшить, но вы также можете тонизировать область, одновременно теряя жир в остальной части тела. Это даст вам гораздо лучшие результаты и быстрее.

Тебе придется побеждать свою анатомию, которая упорно продолжает держаться за твои дряблые бедра.

Но когда вы начнете выполнять эти лучшие упражнения для дряблых бедер, вы сможете их тонизировать и быстрее укрепить, будь вы в тренажерном зале или дома.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

простых шагов для восстановления эластичности

Побочный эффект быстрой и значительной потери веса

Многие люди в наши дни очень много работают, чтобы достичь своих телесных целей. Они часами проводят в тренажерном зале, соблюдают строгие диеты и стараются навсегда изменить свой образ жизни. И когда они наконец достигают своего целевого веса, это еще не конец. Им по-прежнему необходимо поддерживать свой результат, что иногда может сопровождаться неприятными побочными эффектами.Часто люди, которые сильно похудели за короткий период, могут заметить дряблую кожу кое-где. Это не конец света, но он наверняка может расстраивать и раздражать. Вот почему люди могут искать способ уменьшить дряблость кожи на животе или пытаться выяснить, как подтянуть дряблую кожу на бедрах.

Если вы тоже сталкивались с теми же проблемами, прочтите о том, почему кожа становится обвисшей, как подтянуть дряблую кожу на бедрах после похудания с помощью упражнений и как улучшить эластичность кожи.

Почему кожа становится обвисшей?

Плотная и гладкая кожа всегда была символом молодости и здоровья. Поэтому понятно, что люди хотели бы сохранить его таким. Чтобы сделать это или затянуть его после того, как он станет обвисшим, сначала вам нужно выяснить, что вызывает это провисание. Итак, почему кожа становится обвисшей? Вот наиболее частые причины дряблой кожи (1):

Одна из наиболее частых причин этого — старение.С возрастом мышцы, которые не задействованы в регулярной физической активности, теряют тонус, а кожа теряет эластичность. Это случается со всеми частями вашего тела, и ваши бедра не исключение. Это естественный процесс, который случается со всеми, если вы не выполняете специальные упражнения для предотвращения этого. У большинства людей дряблость кожи или процесс ее ослабления происходит в возрасте 35–45 лет (3). Это происходит потому, что вашему телу не хватает коллагеновых сетей, эластиновых волокон и гиалуроновой кислоты (молекулы, которая увеличивает способность кожи удерживать влагу).

Shutterstock

  • Быстрая или значительная потеря веса

Похудание — это сложный и долгий процесс, который, несомненно, стоит того. Однако иногда это сопровождается негативными побочными эффектами. Если вы достигнете своего целевого веса, сбросив значительное количество фунтов или очень быстро похудев, вы все равно можете быть недовольны результатом из-за дряблой кожи по всему телу (2). И это происходит не только тогда, когда вы сжигаете много жира, но и когда вы прекращаете тренироваться и теряете мышечную массу.Состояние вашей кожи после похудания зависит от вашего возраста, генетики и того, как долго у вас был лишний вес. Чем дольше ваша кожа удерживает ваши килограммы, тем меньше вероятность того, что она просто вернется в норму после того, как вы похудеете на пару размеров (10).

Наряду с двумя вышеупомянутыми факторами, способствующими дряблости кожи, есть еще несколько:

  • Курение
  • Алкоголь алкогольный
  • Средства для ухода за кожей или моющие средства, содержащие агрессивные химические вещества
  • Стероиды и кортикостероиды
  • Искусственное дубление
  • Повреждение ультрафиолетовым светом
  • Менопауза

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно избавиться от фунтов

Shutterstock

Как уменьшить дряблую кожу на бедрах?

Хотя различные хирургические методы могут помочь уменьшить дряблую и обвисшую кожу на бедрах, они довольно дороги и часто оставляют шрамы.Хорошая новость в том, что хирургическое вмешательство — не единственный ответ на вопрос «Как подтянуть дряблую кожу на бедрах?».

  • Обычная целенаправленная тренировка для бедер

Регулярные упражнения — залог крепкого здоровья и крепкого тела. Но как подтянуть дряблую кожу на бедрах после похудения с помощью регулярных тренировок? Исследование показывает, что тренировки на выносливость могут уменьшить эффект старения кожи у мышей и людей. В нем говорится, что упражнения на выносливость стимулируют высвобождение гормона интерлейкина-15, который улучшает метаболизм в тканях и уменьшает кожные изменения (4).Еще один способ, которым тренировки могут помочь вам подтянуть дряблую кожу, — это нарастить мышечную массу.

Увеличенная мышечная масса визуально уменьшит дряблость вашей кожи и придаст вам более здоровый и свежий вид. Вы можете укрепить внутреннюю поверхность бедра с помощью тренажеров для приведения бедер и шкивов в тренажерном зале или попробовать бег или пилатес. Если вы предпочитаете заниматься дома, вы можете попробовать включить в свой распорядок тренировок следующие упражнения: выполнить 2-3 подхода по 10-15 повторений в каждом.Однако имейте в виду, что любые изменения в вашем плане тренировок следует предварительно обсудить со специалистом. С учетом сказанного, вот упражнения:

Shutterstock

Приседания — одно из самых популярных упражнений для нижней части тела. Существует множество приседаний с разной степенью интенсивности. Классические приседания помогут подтянуть бедра и ягодицы. Вы можете использовать гантели, чтобы увеличить интенсивность приседаний и достичь лучшего результата, однако, если вы новичок в приседаниях, лучше сначала попробовать их без веса.

Чтобы выполнить классическое приседание, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты перед собой. Присядьте, согнув колени и опустив бедра. Держите спину прямо, а колени направлены в ту же сторону, что и пальцы ног. Колени не должны пересекать невидимую вертикальную линию, проведенную пальцами ног. Остановитесь, когда ваши бедра станут параллельны земле. Медленно вернитесь в исходное положение, разгибая колени. Это одно повторение (8).

Выпады — еще одно популярное упражнение для ног.Он включает в себя квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и множество других мышц. Как и в приседаниях, вы можете увеличить интенсивность выпада, используя веса.

Чтобы выполнить правильный выпад спереди, встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Оставив левую ногу в исходном положении, согните обе ноги в коленях и медленно опустите тело. Вам следует опускать тело до тех пор, пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 °, ваше правое бедро не будет параллельно полу, а ваше левое колено почти не коснется земли.После этого вернитесь в положение стоя, выпрямив правое колено. Это одно повторение выпада (6). Выполняя комплекс выпадов, чередуйте ноги, чтобы избежать мышечного дисбаланса.

Shutterstock

Это разновидность выпада вперед. Встаньте прямо, намеченный путь направо от вас. Сделайте шаг правой ногой вправо. Согните правое колено и бедро и опустите тело в выпад. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.

Для этого вам понадобится устойчивая скамья, ящик или любая другая платформа.Вы также можете использовать веса для лучших результатов.

Для выполнения подъема на боку между двумя платформами, положив руки на бедра. Поднимите правую ногу и поставьте ее на платформу справа. Перераспределите вес, вытянув правую ногу и встаньте на нужную платформу, чтобы она удерживала весь ваш вес. Сделайте шаг вниз, вернувшись в исходное положение, и повторите с левой ногой и левой платформой (5).

]]>

Если вы изо всех сил пытаетесь пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Как повысить эластичность кожи?

Если вы чувствуете, что упражнения не для вас, и хотите найти другие методы подтяжки дряблой кожи, то сегодня ваш счастливый день!

Ниже приведены некоторые из способов, которые могут помочь вам бороться с обвисшей кожей без хирургического вмешательства или упражнений, но имейте в виду, что использование этих методов в одиночку может быть не таким эффективным, как комбинация всех методов, включая специальные тренировки.Итак, без лишних слов, вот альтернативные методы подтяжки дряблой кожи на бедрах (1):

Регулярный массаж может улучшить кровоток и стимулировать фибробласты, клетки, которые способствуют выработке соединительных тканей, таких как коллаген и эластин, которые сохраняют эластичность и упругость вашей кожи. Исследования показывают, что массаж может увеличить производство митохондрий (7), которые играют важную роль в тканевом и клеточном метаболизме. Поскольку существует связь между дисфункцией митохондрий и старением кожи, регулярный массаж может уменьшить эффект старения кожи.

Вы то, что вы едите. Ваша диета играет решающую роль в здоровье вашей кожи. Вот почему, если вы хотите улучшить эластичность кожи, один из эффективных способов сделать это — работать изнутри. Пищевые добавки могут иметь множество различных преимуществ для вашей кожи, включая эффекты против старения и разрыхления. Прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения. Вот некоторые из добавок, которые могут помочь вам бороться с дряблостью:

Shutterstock

Коллагеновые пептиды

Совершенно естественно, что если вы хотите сохранить эластичность кожи, вам следует подумать о приеме коллагеновых добавок.Исследование 2015 года показало, что у женщин, которые ежедневно принимали 10 граммов пептидов коллагена перорально, уровень коллагена и общая структура кожи улучшились за 4 недели. Через 8 недель они заметили улучшение уровня увлажнения кожи (9). Пептиды коллагена в форме пероральных добавок могут улучшить заживление ран, выработку коллагена и фибробластов, а также водный барьер кожи.

Антиоксиданты

Антиоксиданты также известны своим благотворным влиянием на здоровье кожи.Они могут способствовать выработке коллагена и эластина, которые необходимы для молодой эластичности вашей кожи. Антиоксиданты и антиоксидантные ферменты могут помочь вам бороться с дряблой кожей и морщинами путем нейтрализации активных форм кислорода (АФК), это соединения, которые могут активировать пути, которые в конечном итоге разрушают коллаген. Большинство людей получают достаточно антиоксидантов с пищей. Вот антиоксиданты, которые вы ежедневно потребляете с некоторыми продуктами, напитками и пищевыми добавками:

  • Витамины A, C, D и E
  • Коэнзим Q10
  • Галлат эпигаллокатехина (EGCG)
  • Селен
  • Цинк

Существует немного доказательств того, что прием антиоксидантных добавок помогает предотвратить или уменьшить кожные заболевания.

Существует множество укрепляющих кремов, гелей, лосьонов и других продуктов для лечения незначительных случаев обвисания кожи. Если вы хотите выбрать эффективные укрепляющие продукты, ищите те, которые содержат ретиноидные соединения. Ретиноиды — это антиоксиданты, которые могут увеличить выработку коллагена. Однако считается, что даже с ретиноидами укрепляющие продукты в целом не так эффективны. Эксперты утверждают, что они проникают в кожу недостаточно глубоко и дают очень тонкие результаты, в основном за счет действия увлажняющего крема (1).

Заключение

Существенная потеря веса может облегчить и даже спасти жизнь, однако иногда даже после похудения люди чувствуют разочарование и неудовлетворенность. Почему? Из-за обвисшей кожи в результате похудания.

В этой статье мы остановились на том, как подтянуть дряблую кожу на бедрах.

Обвисшая кожа может быть вызвана старением и значительной или быстрой потерей веса. Если вы хотите избавиться от дряблой кожи на бедрах, вам следует включить в свой распорядок тренировок упражнения, ориентированные на бедра.Существуют также другие методы борьбы с дряблостью кожи, такие как массаж, добавки и укрепляющие средства, однако они могут оказаться не столь эффективными, как вы ожидаете, особенно при использовании по отдельности.

Имейте в виду, что перед тем, как вносить какие-либо изменения в свой рацион или режим тренировок, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. 6 способов подтянуть дряблую кожу (2019, medicalnewstoday.com)
  2. После сильной потери веса остается обвисшая кожа (2014, nbcnews.com)
  3. Моделирование контуров тела и подтяжка кожи с использованием уникального нового метода доставки радиочастотной энергии из нескольких источников (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Интерлейкин-15, стимулируемый физическими упражнениями, контролируется AMPK и регулирует метаболизм и старение кожи (2015, onlinelibrary.wiley.com)
  5. Боковое повышение (нет данных, exrx.net)
  6. Выпад (нет данных, exrx.net)
  7. Массажная терапия ослабляет воспалительные сигналы после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Приседания (нет данных, exrx.net)
  9. Влияние перорального приема пептидов коллагена на влажность кожи и сеть кожного коллагена: данные модели ex vivo и рандомизированных плацебо-контролируемых клинических испытаний (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Вы похудели. А как насчет этой дополнительной кожи? (2015, webmd.com)

Вот сколько и сколько нужно тренироваться, чтобы ноги в тонусе

Если вы мечтали о тонусе ног, то вы попали в нужное место. Потому что мы расскажем вам, сколько и сколько вам нужно тренироваться, чтобы достичь своей мечты!

Разве не все мы так поражаемся, когда видим, как наши любимые болливудские девушки щеголяют своими подтянутыми ногами? Будь то Шилпа Шетти или Катрина Кайф, они великолепно смотрятся в этих коротких платьях, и вы не можете не хотеть быть такими же подтянутыми, как они.Ваши ноги состоят из самых больших и сильных мышц тела. Они не только важны для выполнения интенсивных упражнений, но также помогают предотвратить травмы. Это основная причина, по которой вы должны наращивать сухие мышцы ног, чтобы поддерживать оптимальный вес, и худеть, если это то, что вы думаете.

Прежде всего, позвольте сообщить вам хорошие новости.Вы можете увидеть небольшие результаты даже через две-четыре недели после того, как начнете тренировку для ног. У вас будет больше выносливости, и ваши ноги будут выглядеть более рельефными. Но в целом, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, для достижения каких-либо заметных различий требуется от трех до четырех месяцев.

Итак, вы готовы знать свой план тренировок? Потому что нам не терпится поделиться им с вами!

Вот как можно начать

Прежде чем приступить к выполнению любой программы упражнений, помните, что нет ничего важнее последовательности.Потому что, если вы оставите это на полпути или не будете выполнять тренировку регулярно, вы не увидите никакой разницы. Как мы уже упоминали, ваши ноги состоят из крупнейших групп мышц, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Теперь эти упражнения пытаются убедиться, что все эти мышцы проработаны, так что вы наращиваете выносливость. Также важно отметить, что старайтесь увеличивать интенсивность тренировки со временем, а не за один раз.

Попрощайтесь с целлюлитом и скажите «Да здравствует тонированным ногам».Изображение предоставлено: Shutterstock

Каждую неделю выполняйте две тренировки для укрепления ног. Один должен сосредоточиться на ягодицах и подколенных сухожилиях, а другой на четырехглавой мышце и икроножных мышцах. Эти тренировки должны быть запланированы с интервалом в три дня в вашем плане. В то же время постарайтесь получить свою дозу аэробных упражнений по крайней мере от 150 до 300 минут в неделю, чтобы избавиться от нежелательного жира.

Когда вы тренируете ягодицы и подколенные сухожилия , попробуйте выполнять такие движения, как становая тяга с прямыми ногами, мост с отягощением, сгибание ног и выпады при ходьбе.С другой стороны, для подтянутых квадрицепсов и икр вы можете сделать присед со штангой, жим ногами, подъем на скамью, подъем на носки стоя или подъем на носки сидя.

Даже когда вы занимаетесь кардио, выбирайте такие тренировки, как пешие прогулки, ступенчатое лазание или даже бег, чтобы вы могли достичь своих целей намного быстрее.

Вот на чем следует сосредоточить внимание по месяцам

Первый месяц — это когда вы должны сосредоточиться на кондиционировании и попытках развить выносливость в своих мышцах.Попробуйте сделать два подхода по 12-15 повторений каждого упражнения в течение первых двух недель тренировок. Затем увеличьте количество подходов до трех в оставшиеся две недели. Удостоверьтесь, что вы получаете 30 минут аэробных упражнений, по крайней мере, пять дней в неделю.

Доверьте асанам тонус ног. Изображение предоставлено: Shutterstock

Второй месяц посвящен увеличению мышечной массы за счет увеличения интенсивности и уменьшения количества повторений. Исследования показывают, что вы должны выбрать вес, при котором мышечный отказ происходит от шести до 12 повторений.Сделайте три подхода, отдыхая между ними от 60 до 90 секунд. Увеличивайте вес, когда вы можете относительно легко выполнить более 12 повторений. Кроме того, в течение этого месяца увеличьте продолжительность аэробных упражнений на 10-15 минут.

последний или третий месяц будет сосредоточен на улучшении мышечной силы. Снова увеличьте вес и выполните от двух до шести повторений каждого упражнения и сделайте от трех до четырех подходов. Выполняйте аэробные упражнения пять дней в неделю. Мы настоятельно рекомендуем вам использовать интервальные тренировки.Выполняйте интервалы спринта от 20 до 30 минут, в течение которых вы бежите в течение 30-60 секунд, а затем в течение следующих 30-60 секунд вы уменьшаете интенсивность для восстановления.

Итак, дамы, обязательно следуйте этому плану, и скоро вы увидите результаты!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.