Супы для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (75 рецептов супа для похудения)

Суп для похудения
4.4

Суп для похудения — диетическое блюдо для тех, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным — с ним любая диета будет в удовольствие. …далее

Добавил: Montovini 22.02.2013

Овощной суп классический
4.5

Для овощного классического супа нужно большое количество свежих овощей и зелени. Сварить его можно как на воде, так и на мясном бульоне. Это идеальный обед для сидящих на диете, для детского питания. …далее

Добавил: Вика Василенко 13.10.2016

Чечевичный суп для похудения
4.4

Если вы тщательно следите за весом или боретесь с лишними килограммами, предлагаю вам очень вкусный, питательный и мало калорийный чечевичный суп для похудения. …далее

Добавил: Марина Золотцева 29.10.2013

Крем-суп из сладкого картофеля
4.2

Мне очень нравится готовить блюда из батата. Во-первых, это вкусно и полезно, во-вторых, готовится батат довольно быстро. Сегодня я приготовлю крем-суп из сладкого картофеля всего за полчаса. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 30.11.2018

Суп-пюре из запеченных овощей
4.3

Наступает осень — сезон яркой и полезной тыквы. Тыква просто идеально подходит для запекания. В духовке она становится более ароматной, остается сочной. Таким же станет и суп-пюре из запеченной тыквы. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 04.09.2018

Супчик для души
4.4

После праздничного застолья, на следующий день, так хочется чего-нибудь вкусного, но легкого. Тогда я готовлю этот овощной супчик для души. Легкий? Да! Но в то же время, он сытный и о-очень вкусный! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 28.04.2017

Томатный суп с чесночными гренками
4.9

Осенью, в дни прохладной и дождливой погоды, порадуйте себя вкусным супом. Томатный суп-пюре станет залогом вашей бодрости на весь день. А чесночные гренки пикантно подчеркнут вкус запеченных овощей. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 29.09.2017

Борщ вегетарианский диетический
4.7

Вегетарианский борщ — это вкусное, питательное и одновременно легкое блюдо. Такой борщ имеет все самые полезные овощи, поэтому его можно смело есть людям, придерживающимся диеты и правильного питания. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 06.04.2016

Холодный суп из кефира с огурцами и зеленью
4.7

Холодный суп из кефира с огурцами и зеленью станет вашим спасением в летний жаркий день. А также этот суп отлично подойдет людям, соблюдающим диету для похудения. На 100г готового блюда — 29.45 ккал. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 28.02.2017

Сливовый суп с ревенем
4.0

В сезон сливы обязательно приготовьте десертный суп из сливы с ревенем. Подавать его можно с шариком сливочного мороженого или густым йогуртом. Такой суп не оставит равнодушными даже маленьких детей. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 24.09.2017

Суп-пюре из брокколи и цветной капусты
4.1

Суп-пюре из брокколи и цветной капусты — просто кладезь витаминов и микроэллементов. Этот суп одновременно насытит ваш организм энергией на долгий рабочий день и позаботится о фигуре. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 21.03.2016

Диетический борщ для похудения
3.8

Слово «диетический» совсем не означает «никакой». Борщ должен быть вкусным, но лишенный мясного бульона, минимально подлежит обжарке зажарка для борща. В остальном это должно быть полноценное блюдо. …далее

Добавил: Евдокия Антонова 02.04.2015

Суп для похудения из сельдерея
5.0

Этот суп отлично регулирует обмен веществ, в его состав входит сельдерей, который способствует очищению организма. Он малокалорийный, ведь приготовлен из овощей, вкусный и прекрасно насыщает. …далее

Добавил: Арина Вольская 15.06.2017

Капустный суп для похудения
4.0

Каждый, кто интересуется диетами, наверняка слышал про капустный суп для похудения, которому приписывают просто чудотворные свойства. Рассказываю, как его приготовить. …далее

Добавил: Glasha 28.04.2014

Суп затирка с мясом
4.7

Вкусный суп затирка с мясом, приготовленный по простому рецепту. Некое подобие супа с клецками (галушками). …далее

Добавил: Евдокия Антонова 10.03.2015

Сыроедческий борщ
4.0

Сыроедение — система питания, в которой употребляют только пищу без термической обработки. Однако это не мешает адаптировать привычные рецепты на новый лад. Сегодня будем готовить сыроедческий борщ со сметаной из кешью. Это лёгкий овощной супчик, в котором содержится много клетчатки и мало калорий. Если хотите разгрузиться, то приготовьте его на ужин. Получается очень вкусно! …далее

Добавил: Катерина 05.10.2019

Диетический куриный суп
4.5

Хочу вам рассказать, как приготовить диетический куриный суп без картошки, зато с сельдереем и яйцами. Очень богатый белками! Полезный, вкусный и диетический при этом. Очень рекомендую! …далее

Добавил: Даша Петрова 30.09.2014

Суп с брокколи и яблоком
5.0

Необычное сочетание брокколи и яблок делает этот суп не только интересным, но и очень вкусным. Блюдо получается легким, аппетитным и полезным. Непременно попробуйте! …далее

Добавил: Саша Кружко 27.09.2018

Свекольный суп для похудения
4.5

Бороться с лишним весом вместе со свеклой можно очень просто, а главное — без особого вреда для здоровья. Сегодня в нашем меню отличный низкокалорийный суп-пюре из овощей и фруктов — вкусно и полезно. …далее

Добавил: Dashuta 24.04.2014

Суп со свеклой и щавелем
2.3

Больше всего с домашней кухней у меня ассоциируются наваристые супы, которые варила бабушка. Один из любимых был щавелевый. Жалко, что варили его только летом. Но я предлагаю новое прочтение блюда. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 23.06.2017

Куриный суп для похудения
3.7

Я предлагаю вам замечательный рецепт супа для похудения, который отлично справится с чувством голода, и при этом он не содержит большое количество калорий, а еще он невероятно вкусный и ароматный. …далее

Добавил: Dashuta 24.04.2014

Суп из томатов для похудения
5.0

Рецепт приготовления супа из томатов для похудения — для любителей диет и не только. Душистая петрушка, сельдерей и яркий томат помогут не только похудеть, но и поднимут настроение. …далее

Добавил: Марина Щербакова 24.04.2014

Суп из кабачков для похудения
4.6

Если вы стремитесь к идеальной фигуре, то для начала вам необходимо сбалансировать питание. Суп из кабачков для похудения отлично подойдет для тех, кто хочет поддерживать свое тело в отличной форме. …далее

Добавил: Dashuta 24.04.2014

Гороховый суп для похудения
3.8

Если вы не сидите на строгой диете, то этот рецепт горохового супа для похудения отлично вам подойдет. Никаких вредных ингредиентов, лишь диетические продукты. …далее

Добавил: Dashuta 24.04.2014

Луковый суп для похудения
4.3

Правильное питание — ключ к похудению и вообще здоровью. Луковый суп для похудения — прекрасный пример вкусного и одновременно полезного блюда, улучшающего обмен веществ и помогающего похудеть. …далее

Добавил: Kaviansky 26.04.2013

Боннский суп для похудения
3.7

Это замечательный вкусный и полезный суп с минимальным содержанием калорий и максимальным содержанием витаминов. Ну а если вас устраивает ваш вес, то просто приготовьте его для общей пользы организму. …далее

Добавил: Dashuta 23.04.2014

Гречневый суп для похудения
4.4

Если выбирать диетическое питание без вреда для нашего здоровья, то низкокалорийные блюда из гречки подходят как нельзя лучше. Сегодня в нашем меню — гречневый суп для похудения. …далее

Добавил: Dashuta 24.04.2014

Томатный суп-пюре для похудения
5.0

Знаете ли вы о том, что можно сидеть на диете и при этом кушать невероятно вкусные блюда? Если нет, то рецепт томатного супа-пюре для похудения — обязателен к ознакомлению. …далее

Добавил: Dashuta 24.04.2014

Низкокалорийный суп
1.0

Я просто в восторге от простых и вкусный супов. Ведь иногда очень хочется скушать что-то домашнее, горячее и сытное. Но при этом без вреда для талии и долгой многочасовой готовки у плиты. …далее

Добавил: Бойко Алина 16.05.2017

Грибной суп для похудения
4.6

Если вы очень любите грибы, но следите за фигурой, то этот рецепт специально для вас. Мы приготовим замечательный грибной супчик, очень легкий и полезный, который не навредит вашей стройной фигуре. …далее

Добавил: Dashuta 24.04.2014

Суп-пюре для похудения
3.0

Вкусный томатный суп с низким содержанием калорий идеально подходит для диеты. Рассказываю, как приготовить суп-пюре для похудения. …далее

Добавил: Алла 21.03.2017

Зимний крем-суп с семечками
5.0

Чтобы согреться в холодную пору, обязательно включите в меню зимний крем-суп с семечками. Например, суп из тыквы с семечками подсолнуха. Расскажу, как его приготовить из самых простых ингредиентов. …далее

Добавил: Алла 07.01.2018

Суп диетический
4.4

Предлагаю вам вариант, как приготовить суп диетический. Это легкий супчик из множества разных овощей с богатым вкусом. Минимум калорий и максимум пользы для организма. Что еще нужно для диеты? …далее

Добавил: Юлия Резник 03.05.2017

Супчик для похудения
3.5

Конечно, этим супом дело не ограничится, если вы задумались о серьезном похудении, но начинать стоит именно с питания. Этот рецепт, как приготовить супчик для похудения, вам пригодится. …далее

Добавил: Наталья Польщак 02.07.2017

Суп из сельдерея для похудения
3.8

После прочтения названия данного супа вопросов о его предназначении остаться не должно. Этот рецепт супа из сельдерея — в помощь тем, кто худеет. …далее

Добавил: Kaviansky 28.04.2014

Диетический суп для похудения
3.4

Вам известны монодиеты, когда разрешается есть лишь один продукт или блюдо? Смотрите, как приготовить диетический суп для похудения на основе овощей, которым можно заменить все приемы пищи. …далее

Добавил: Юлия Резник 24.09.2017

Суп из шпината для похудения
3.8

Рецепт супа из шпината для похудения — всем, кто на диете. Незаменимое блюдо для всех, кто хочет не только правильно питаться, но также любит здоровую пищу и хочет похудеть. Готовится быстро и легко. …далее

Добавил: Марина Щербакова 24.04.2014

Диетический суп из чечевицы для похудения
5.0

В этом рецепте хочу показать следящим за своим весом, как приготовить диетический суп из чечевицы для похудения. Рецепт крайне прост. Понадобится лишь сварить все ингредиенты и перебить блендером. …далее

Добавил: Юлия Резник 23.11.2016

Вегетарианский суп-пюре из чечевицы
4.0

Перетёртые супы, как правило, пользуются успехом у людей с особой диетой или у явных любителей таких блюд. И последние, как ни странно, в меньшинстве, а зря суп-пюре может оказаться еще и вкусным. …далее

Добавил: Nufica 04.04.2015

Суп жиросжигающий для похудения рецепт с фото пошагово и видео

Топ 10 супов для похудения

На самом деле абсолютно все супы прекрасно способствуют похудению, если есть только их на завтрак, обед и ужин без хлеба и сметаны. Дело в том, что калорийность даже самого калорийного супа ниже, чем калорийность любого легкого салатика, уже не говоря о других блюдах. Но, разумеется, килограммосбрасывательный эффект борща с картошечкой, сваренного на крепком мясном бульоне да еще и с зажарочкой на сале, будет гораздо ниже, чем какого-нибудь овощного супчика без картошки, круп и макаронных изделий, сваренного на водичке и без зажарки.

Главное преимущество супов в питании для похудения состоит в том, что, не добавляя лишних калорий, они снабжают организм всеми веществами – витаминами и минералами в частности – необходимыми для нормального функционирования организма. Кроме того, они быстро и надолго утоляют голод, избавляя от мучений по этому поводу и сохраняя хорошее бодрое и жизнерадостное настроение.

Выбирая суп для своей диеты, обязательно учитывайте степень своей умственной, физической и эмоциональной нагрузки. Если она довольно высока, все же лучше отдать предпочтение супам, сваренным на мясном, курином или рыбном бульоне, содержащим картофель или крупы или макаронные изделия. Худеть получится медленнее, но зато без издержек в плане трудоспособности.

Суповую диету можно постоянно использовать раз в неделю в качестве разгрузочного дня или устраивать «суповые недели» 2-3 раза в год.

Маленький совет для тех, кто не представляет себе, как можно есть суп без хлеба:

Отварите свеклу, порежьте ломтиками и ешьте вприкуску с супом вместо хлеба. Кроме способности заменить хлеб, вареная свекла прекрасно чистит организм, усиливая эффект сбрасывания лишних килограммов.

Ну а теперь о супах, которые помогут вернуть телу идеальную форму быстрее всего:

10 место – Картофельный суп на курином бульоне «летний»

При небольших нагрузках, питаясь таким супом в течение «суповой недели», сбросить получается не больше 1 кг. Однако если Вам необходимо привести фигуру в порядок в период авралов, это, пожалуй, лучшее решение. Этот суп наполнит энергией и бодростью, одновременно лишив 2-3 кг избыточного веса.

9 место – Красный борщ на узваре

Так же очень хорош для избавления от 2-3 кг в напряженный период, особенно, если повышенное напряжение связан с интенсивной мозговой деятельностью. Такой борщ обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и минералами и активно выводит из организма все лишнее и вредное.

8 место – Постный борщ на свекольном отваре

Изумительное средство для очищения организма. Эффект похудения в килограммах выражается не слишком заметно, но зато полностью уходит живот и, соответственно, появляется изумительное очертание талии.

7 место – Зеленый борщ на крапивном бульоне

Замечательный весенний вариант избавления от лишних килограммов в сочетании с повышением гемоглобина и насыщением организма витаминами и минералами. Особенная ценность этого супа в том, что хоть он и не обеспечивает кардинальное похудение, эффект остается надолго. Единственное, рецепт следует немного подкорректировать, исключив яйца (и, разумеется, сметану).

6 место – Овощной суп с цуккини

Хотя суп содержит картофель и зажарку, эффект просто поразительный – неделя на таком супчике и 3-4 кг как небывало! И что очень немаловажно, этот суп очень вкусный и не приедается, т.е. «сидение» на нем не создает никаких сложностей.

5 место – Щи из молодой капусты с помидорами

Очень эффективно сжигают жир и – благодаря содержанию в молодой капусте большого количества калия – выводят из организма целую кучу того, что в нем быть не должно. А как только все органы начинают работать как им положено, излишние жировые отложения сами покидают «насиженные места».

4 место – Холодник из зелени

Блюдо, конечно, больше летнее, но вовсе необязательно есть его совсем холодным. В периоды больших нагрузок, «сидеть» на нем несколько тяжеловато целую неделю, но для разгрузочного дня – великолепное решение. Взвесьтесь утром перед «супным днем», а затем на следующее утро – сами увидите!

3 место – Холодник огуречный

Дает еще более впечатляющий эффект, однако использовать его лучше только летом, когда есть нормальные грунтовые огурцы. Ну а если недельку «посидеть» на таком супчике на даче – даже не особо утруждая себя дачными заботами – Вы себя просто не узнаете.

2 место – Луковый суп для похудения – рецепт с брокколи, сельдереем, паприкой и базиликом

Не просто не добавляет лишних калорий, но, к тому же, эффективно сжигает уже имеющиеся в организме. Если использовать его как единственное блюдо в течение «суповой недели», позволяет сбросить до 7 кг.

1 место – Луковый суп для похудения – рецепт с капустой и помидорами

Безусловный лидер среди супов для похудения. Действует так же, как и его собрат, занимающий второе место, но на практике применения показывает просто умопомрачительные результаты: если использовать его как единственное блюдо в течение «суповой недели», сбросить удается до 10 кг! А кроме этого, такой суп позволяет сохранить упругость и гладкость кожи, независимо от того, насколько уменьшился жировой слой под ней.

рецепт с фото и видео

Овощной суп для похудения – это не секрет волшебной потери веса, но если вы пытаетесь сократить количество калорий, это идеально подходит для того, чтобы в вашем холодильнике было блюдо, которым можно было бы наслаждаться, когда вам нужно перекусить.

Суп можно использовать в качества закуски до основной трапезы. Капуста в супе придает ему сытости и если вы не любитель капусту, вы, безусловно, можете заменить капусту на шпинат.

Если вы хотите сделать это в качестве основного блюда, вы можете добавить оставшуюся курицу или индейку или даже молотую индейку вместе с приготовленным коричневым рисом, лебедой или даже цельной пшеничной лапшой.

Жареные овощи также добавляют удивительный вкус супу. Это блюдо очень универсально, и вы можете поменять или добавить любое количество ингредиентов, чтобы сделать это по своему вкусу.

Исследования, основанные на взрослых, которые участвовали в Национальном обследовании состояния здоровья и питания, свидетельствуют о том, что существует обратная зависимость между массой тела и потреблением супа — это означает, что вес уменьшается, поскольку вы едите больше супа. Это может быть связано как с меньшей плотностью энергии, так и с лучшим качеством диеты.

Овощной суп для похудения – базовый рецепт

Этот рецепт овощного супа является одним из лучших.  Это идеальный обед, закуска или стартер.

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная — 300 г
• Цветная капуста — 300 г
• Болгарский перец — 25 г
• Морковь 150 г
• Лук — 100 г
• Помидоры — 150 г
• Сельдерей — 150 г
• Куриный бульон – 1 л
• Чеснок — 3 шт.
• Лимоны — 0.5 шт.
• Петрушка — 0.5 шт.
• Укроп — 0.5 шт.
• Куркума
• Базилик
• Перец молотый
• Молотый кориандр
• Сушеные помидоры — 2 шт.

Приготовление:

Подготовить и нарезать овощи. Положить все в кастрюлю и добавить специи. Варить 15 минут.

Специи являются основным источником жиросжигания в этом рецепте.

Сушеные томаты нарезаем.

В кастрюлю добавить томаты, сок лимона, через 2-3 минуты выключаем и даем настояться.

Укроп с петрушкой нарезаем.

Насыпать суп в тарелку посыпаем свежей зеленью.

Жиросжигающий овощной суп

Этот рецепт овощного супа является одним из фаворитов диет. Полностью загруженный овощами и ароматом и естественно низким содержанием жира и калорий — это идеальный обед или стартер.

Ингредиенты:

• Лук — 1 шт.
• Чеснок — 2 зубчика
• Морковь, нарезанная — 1 чашка
• Капуста, измельченная — 4 чашки
• Бобы — 1 чашка
• Перец – 2 шт.
• Соль
• Бульон – 1 л
• Томатная паста
• Лавровый лист
• Тимьян, базилик
• Перец
• Брокколи — 2 чашки
• Цуккини — 2 чашки

Приготовление:

В большой кастрюле в масле пассировать чеснок и лук.

Добавьте морковь, капусту, зеленые бобы и готовьте 5 минут.

Перемешать с болгарским перцем, помидорами, томатной пастой, бульоном, лавровым листом и приправами. Кипятите 6-7 минут.

Добавьте цуккини и брокколи. Кипятите еще 5 минут.

Удалите лавровые листья перед подачей на стол.

Постный суп для похудения с овощами

Худеть можно не только ограничивая себя в продуктах, но делать это с вполне вкусным рационом, состоящим из этого постного супа.

Ингредиенты:

• Капуста – 500 г
• Помидоры – 350 г
• Сельдерей
• Лук — 2 шт.
• Парика — 1 шт.
• Морковь — 1 шт.
• Пастернак — 1/2 шт.
• Чеснок — 3 зубчика
• Петрушка, кинза, имбирь, карри, орегано, базилик, лавровый лист
• Вода – 1 л

Приготовление:

Все овощи нарезать и залить водой. Варить 15 минут, добавить специи варить еще 10 минут.

Добавить чеснок и варить еще 5 минут на медленном огне.

Капустный суп для похудения

Отличное диетическое блюдо, которое способно насытить.

Ингредиенты:

• Капуста — ½ качана
• Сельдерей — 1 чашка
• Лук — 1 стакан, нарезанный
• Морковь, нарезанная — 1 чашка
• Перец — 1 шт.
• Чеснок — 2-3 зубчика
• Бульон — 4 чашки
• Специи

Приготовление:

Нагреть 2 столовые ложки оливкового масла в большой емкости на среднем огне.

Добавьте сельдерей, лук, сладкий перец и морковь.

Пассировать на среднем огне.

Перемешать с чесноком.

Налить куриный бульон.

Добавить помидоры и капусту.

Доведите до кипения и затем уменьшите тепло.

Готовить, пока капуста не станет мягкой.

Перемешать с орегано, базиликом, красными перцовыми хлопьями, черным перцем и солью.

Суп из сельдерея для похудения

Сельдерей – это базовый продукт, который должен быть в рационе для любого худеющего человека.

Ингредиенты:

• Корень сельдерея — 0,2 кг
• Капуста — 0,4 кг
• Помидоры — 3 шт.
• Перец — 2 шт.
• Лук-порей -1 стебель

Приготовление:

Все овощи, промыть, нарезать кубиками и залить водой в кастрюле.

Добавить специи и варить 15 минут. Дать настояться.

Пряный овощной суп для похудения

Пряный перец способен разогнать метаболизм, что способствует быстрому похудению.

Ингредиенты:

• Масло — 2 столовые ложки
• Лук – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Капуста зеленая – 1 шт.
• Перец – 2 шт.
• Соль, перец
• Яблочный уксус
• Сахар коричневый
• Бульон овощной
• Грудка куриная (при желании)

Приготовление:

Обжарить лук, морковь, капусту и перец в оливковом масле в большой кастрюле до размягчения, от 5 до 7 минут.

Добавить измельченные помидоры, соль, перец, коричневый сахар, яблочный уксус и куриную грудку. Перемешать.

Варить суп на среднем огне, иногда помешивая, в течение 20 минут. Подавать горячим.

Боннский суп для похудения

Всеми известный знаменитый Боннский суп, который является хорошим вариантом первого блюдо в рационе для похудения.

Ингредиенты:

• Лук – 6 шт.
• Помидоры крупные – 6 шт.
• Капуста 1 шт.
• Перец – 2 шт.
• Петрушка
• Сельдерей
• Соль

Приготовление:

Все овощи нарезать мелкими кубиками.

Залить водой и посолить.

Варить 25-30 минут.

Сливочный овощной суп для похудения

Попробуйте суп из фасоли, который уже оснащен клетчаткой и белком, со сладкой и соленым капустой, обжаренной в чесноке и мисо-пасте.

Ингредиенты:

• Масло — 1 столовая ложка
• Лук — 1 шт.  
• Морковь — 1 шт.  
• Чеснок — 2 зубчика
• Розмарин — 2 ч.л.
• Бобы — 2 банки
• Соль
• Мисо-паста – 3 ст.л.
• Чеснок — 4 зубчика
• Перцовые хлопья — 1 ч.л.

Приготовление:

Пассировать нарезанные лук, морковь, чеснок и розмарин в оливковом масле в большой емкости от 5 до 7 минут. Добавьте бобы и бульон. Варить на медленном огне 20 минут, периодически помешивая. Добавьте соль и перец по вкусу. Дайте супу слегка остыть.

Взбить слегка охлажденный суп в блендере до однородности.

 Нагрейте оливковое масло на среднем огне в большой сковороде. Добавьте мисо-пасту и варите до ароматного состояния 4 минуты. Добавить чеснок и красный перец, и варить 1 минуту. Добавьте капусту и пассировать, периодически помешивая до увядания, около 5 минут.

Налейте суп в четыре чаши и посыпьте сверху капустой. Подавать горячим.

Сливочный суп следует готовить порционно и не готовить это блюдо про запас.

Диетический овощной крем-суп

Очень нежное блюдо для тех, кто хочет быстро насытиться, но при этом чтобы это способствовало похудению.

Ингредиенты:

• Морковь – 3 шт.
• Петрушка
• Брокколи – 3 шт.
• Помидоры – 3 шт.
• Лук – 1 шт.
• Специи

Приготовление:

Все овощи отварить предварительно нарезать.

Посолить.

Взбить все овощи в блендере.

Снова вернуть в кастрюлю и добавить специи по вкусу. Варить 3 минуты. Украсить и подавать.

Суп Хуммус для похудения

Тахини, обладающая высоким содержанием белка и кальция, повышающим метаболизм, является основой этого необычного бульона. Нут, как и другие бобы, также являются хорошим источником аппетита. Бонус: витамин С в лимонном соке может помочь вам сжечь больше жира.

Ингредиенты:

• Чеснок – 4 шт.
• Масло – 2 ст.л.
• Лук – 1 шт.
• Тахини – ¼ шт.
• Соль
• Лимонный сок

Приготовление:

Обжарить семена тмина. Добавить нут и бульон.

Добавить остальные ингредиенты и варить 25 минут.

Заправить специями и украсить по вкусу.

Суп с миндалем и фенхелем для похудения

Этот деревенский суп содержит очень много клетчатки. Масло миндаля добавляет белок.

Ингредиенты:

• Масло кокосовое — 2 ч.л.
• Семена фенхеля — 2 ч.л.
• Тимьян — 1 ч.л.
• Лук — 1 шт.  
• Кабачок — 1 шт.
• Овощной бульон — 5 л
• Миндальное масло – 30 г
• Попкорн – для украшения

Приготовление:

Обжарьте фенхель и тимьян в кокосовом масле около 1 минуты. Добавьте лук, соль и перец по вкусу. Готовить от 5 до 7 минут, пока овощи не начнут смягчаться. Добавьте растительный бульон, накройте крышкой и доведите до кипения. Кипятите в течение 15-20 минут, пока суп не станет полностью мягким.

Перенесите суп в блендер и добавьте миндальное масло. Смешайте до однородности.

Перелейте суп обратно в кастрюлю для повторного нагрева, если это необходимо. Разделите суп между четырьмя чашами, добавляя попкорн в качестве украшения, если хочется. Подавать горячим.

Овощной Минестроне для похудения

Суп содержит полезные углеводы в виде бобовых, которые богаты на аминокислоты и потому делают постное блюдо вполне сытным.

Ингредиенты:

• Масло — 2 столовые ложки
• Лук — 1 шт.  
• Сельдерей — 2 стебля
• Кубики бульона — 2 шт.
• Чеснок — 2 зубчика
• Розмарин — 1 столовая ложка
• Тимьян
• Соль — ½ чайной ложки  
• Свежий перец
• Шпинат – 300 г
• Помидоры -3 шт.
• Бобовые – 400 г
• Камут – 60 г
• Овощной бульон
• Пармезан – 30 г

Приготовление:

Лук, сельдерей и молотый кабачок пассировать в оливковом масле в большой кастрюле от 5 до 7 минут. Добавьте чеснок, розмарин, тимьян, красные перцовые хлопья, соль и перец.

Добавить фасоль, измельченные помидоры, замороженный шпинат, камут, растительный бульон и кожуру сыра Пармезан (при использовании). Доведите до кипения, затем уменьшите тепло. Тушить, иногда помешивая, пока камут не размягчится, около 1 часа. Подавать горячим.

Овощной суп с лапшой для похудения

Этот ароматный бульон получает свою способность сжигать жир от богатых белками тофу, а также катехинов, соединений в зеленом чае, которые, как полагают, способствуют обмену веществ.

Ингредиенты:

• Бульон – 2 л
• Соевый соус
• Листья зеленого чая — 3 столовые ложки
• Кунжутное масло
• Сахар
• Имбирь
• Рапсовое масло
• Грибы Шиитаке
• Специи
• Лапша Напа – 60 г
• Тофу – 300 г

Приготовление:

Смешать бульон, соевый соус, чайные листья, кунжутное масло, сахар и имбирь в большой кастрюле и варить в течение 15 минут.

Соленые грибы смешать в масле канолы и обжарить, от 5 до 7 минут.

Отварить лапшу Напа.

Разложить лапшу, тофу, соленые грибы равномерно среди четырех чаш. Полить горячим бульоном.

Теплый ячменно-овощной суп с укропом для похудения

Суп наполнен кальцием, показанным для ускорения потери жира. И высокое волокно ячменя означает, что вы останетесь сытыми в течение нескольких часов.

Ингредиенты:

• Масло — 2 столовые ложки
• Мед — 1 ст.л.
• Чеснок — 2 зубчика
• Ячмень — ¾ стакана
• Бульон — 2 л
• Обезжиренный йогурт
• Соль и перец по вкусу
• Укроп
• Петрушка
• Лимонный сок

Приготовление:

Лук и чеснок обжарить в оливковом масле в большой кастрюле до начала размягчения, от 5 до 7 минут.

Добавить ячмень и 1½ литра воды. Покройте, доведите до кипения и кипите до готовности, около 25 минут.

Снимите кастрюлю с огня. Перемешать с овощным бульоном, йогуртом, солью и перцем по вкусу. Доведите смесь до кипения (не кипятите) и тушите в течение 5 минут, пока суп не прогреется.

Добавьте укроп, петрушку и лимонный сок. Подавать теплым.

Пряный овощной суп Чили для похудения

Бобы и специи делают этот суп богатым на полезные волокна. Перцы добавляют остроту, повышающую обмен веществ, в то время как авокадо и сыр Чеддер оснащены жирными кислотами, которые помогают вам оставаться сытым весь день.

Ингредиенты:

• Масло канолы
• Лук, нарезали кубиками – 1 шт.
• Красный перец – 1 шт.
• Зеленый перец – 1 шт.
• Перец — 1 шт.
• Фасоль – 60 г
• Соль и перец
• Порошок Чили
• Тмин
• Чесночный порошок — 1 ч.л.
• Вода
• Помидоры – 3 шт.
• Авокадо и измельченный сыр Чеддер

Приготовление:

Разогрейте рапсовое масло в большой кастрюле. Добавьте лук, перец, соль и перец. Пассировать от 5 до 7 минут.

Добавьте бобы, специи, воду и измельченные помидоры, и хорошо перемешайте. Готовить в течение 20-25 минут. Подавайте горячим, украшенным авокадо и сыром Чеддер, если хотите.

Рецепт Овощной суп для похудения

Вкусный овощной суп для похудения – простое, диетическое блюдо для тех, кто следит за своей фигурой. Основной ингредиент — капуста, которая славится большим содержанием полезных веществ и антиоксидантов: волокна, витамины А, В6 и С, калий, магний, белок, марганец, рибофлавин.
Приготовить дома это фитнес-суп быстро и просто. А отсутствие в нем продуктов животного происхождения делает этот суп также веганским и постным.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/11 ингредиентов

• Помидоры — 4 шт

• Лук репчатый — 6 шт

• Перец сладкий — 2 шт

• Морковь — 1 шт

• Капуста — 1 шт

• Чеснок — 3 зубчика

• Сельдерей (стебель) — 1 шт

• укроп

• лавровый лист

• Перец острый молотый

• Лимонный сок

FLERANN

5 / 5
1
50 мин50 мин
29,86

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0

1. Лук и чеснок нарезаем кубиками, морковь режем кубиками или кружочками.
2. Свежую капусту тонко шинкуем.
3. Сладкие перцы и помидоры нарезаем кубиками.
4. Мелко нарезаем стебель сельдерея.

5. Перекладываем все порезанные овощи в кастрюлю, также добавляем, лавровый лист и мелко нарезанный укроп. Заливаем водой. Ставим на огонь.

6. Доводим суп до кипения, уменьшаем огонь и варим без крышки на медленном огне 20 минут, пока капуста не станет мягкой.  В конце добавляем острый красный перец, который улучшает пищеварение и способствует похудению.

7. Разливаем в тарелки. Можно добавить лимонный сок. Приятного аппетита!

Ключевые слова:

ID: 2223

Суп для сброса веса (боннский)

Суп для сброса веса (боннский)

Порций: 3

Время приготовления: 45 мин

Этот овощной (боннский) суп для сброса веса многим действительно помогает худеть. Его рецепт для того и создавали специалисты. Конечно, следует соблюдать еще и правила диеты с этим супом — несложные.

Ингредиенты

• небольшой вилок белокочанной капусты
• 6 луковиц среднего размера
• 3-6 помидоров (на наш выбор, можно использовать и консервированные)
• 2 зеленых болгарских перца
• 3-4 стебля или корень сельдерея
• пучок зелени петрушки

Способ приготовления

1. Все овощи крошим достаточно мелко, заливаем водой так, чтобы овощи составляли примерно две трети объема. Доводим до кипения, даем покипеть 10 минут, чуточку солим, после чего накрываем крышкой и оставляем на маленьком огне, пока все овощи не станут одинаково мягкими.
2. Кроме щепоток соли, можно добавить что угодно из следующего списка: перец, тмин, кориандр, карри, имбирь, чеснок, соевый соус, перец чили, соус табаско, лавровый лист.
3. Если нам не нравится вкус вареного лука, можно слегка обжарить кольца лука на самом маленьком количестве оливкового масла.
4. Можно добавить в суп пакетик лукового супа или кубик овощного бульона, а лучше — сварить на нежирном, процеженном мясном бульоне.
5. Даже если в супе есть стебли сельдерея, специалисты рекомендуют сварить и хотя бы четвертинку корня сельдерея. Причина в том, что сельдерей не просто хорошее мочегонное, он еще и ускоряет обмен веществ, что является необходимым условием для похудения. А кроме того, сельдерей долго переваривается, на что тратится дополнительное количество калорий.
6. Известно, что на 2 дня диеты на основе боннского супа требуется сварить его примерно 5 литров. Если суп кажется слишком густым, можно пропорционально уменьшить количество всех ингредиентов.

Диетический овощной суп «Ешь и худей!» (Действительно вкусный!) — 7 СТРАВ

Ингредиенты:

• Помидор (или томаты в собственном соку) — 3-4 шт.
• Масло оливковое (или любое растительное) — 3 ст. л.
• Лук порей — 1 шт.
• Фасоль консервированная — 200 гр.
• Чеснок — 1 зубчик
• Соль, перец по вкусу
• Зелень укропа и петрушки по 1 веточке
• Кабачок молодой — 1 шт.
• Вода (кипяток или бульон) — 500 мл.

Рецепт овощного супа:

1. Лук порей порезать белую часть на полукольца, мелко порезать чеснок.
2. Кабачок нарезать на небольшие кубики.
3. В разогретую кастрюлю в которой будет готовится суп добавить оливковое масло, лук, чеснок и обжарить до прозрачности.
4. Добавить кабачок, перемешать. Тушить до готовности кабачка 10-15 минут.
5. Томаты в собственном соку или помидор (без кожицы) порезать на небольшие кусочки и добавить в кастрюлю вместе с соком, перемешать.
6. Добавить фасоль, перемешать.
7. Добавить в кастрюлю к овощам горячей воды, довести до кипения и варить 2-3 минуты на медленном огне под крышкой. По желанию можно добавить соль и перец.

Готовый постный овощной суп разлить по тарелкам и добавить мелко порезанную зелень.

Приятного аппетита!

овощной суп, диетический суп, суп, супы, первые блюда, овощные супы, диетические супы, суп для похудения, суп для диеты, диетические блюда, диетические рецепты, рецепты для похудения, ешь и худей, суп из кабачков, суп с кабачками, суп с фасолью, вкусный суп, овощной суп рецепт, овощной диетический суп, постный суп,

Рецепт капустного супа для похудания (Чудо-суп)

Капустный суп для похудания — это легкий овощной суп, который отлично подходит для диеты, но при этом остается ароматным, успокаивающим и сытным — готовится всего за 30 минут.

Этот рецепт супа даже полезнее и проще, чем классический капустный суп , но при этом он восхитителен и доставляет удовольствие.

КАПУСТНЫЙ СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Капустный суп для похудания также известен как диетический суп, чудесный суп или диетический чудесный суп GM.Этот капустный суп — центральная часть плана питания, который существует уже много лет, и мы наслаждаемся капустным супом в неограниченном количестве. (Примечание: мы не призываем вас быть специалистами по питанию ИЛИ придерживаться определенной диеты. Мы просто хотели предложить рецепт и рассказать вам о нем.)

Wonder Soup — отличная отправная точка для здорового питания, потому что он низкокалорийный, богатый питательными веществами, обезжиренный и не содержащий сахара.

Услышав все это, вы можете начать представлять себе ужасно мягкий суп, но, к счастью, ароматные ингредиенты, такие как капуста, чеснок, помидоры, базилик и орегано, придают этому капустному супу на бульоне отличный вкус, оставаясь при этом низкокалорийным.Это восхитительный суп, которым время от времени можно отведать легкую и полезную еду. Если вы просто едите капустный суп в качестве обычного обеда, вы можете приготовить мягких роллов , чтобы к нему съесть успокаивающую трапезу.

БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ СУПОВ

Овощной суп

Суп с говядиной и лапшой

Суп из индейки

Куриный суп по-итальянски

Приготовление чудесного супа

Если вы готовите этот суп на всю неделю отличная идея приготовить суп заранее.Меньше всего вам нужно нарезать все овощи и подождать, пока суп нагреется, когда вы уже проголодались.

• Начните с нарезки всех овощей. Этого рецепта хватит на несколько порций, но вы можете увеличить его вдвое, если будете есть всю неделю.
• Вы можете правильно скомбинировать полный рецепт или разделить ингредиенты по контейнерам размером с порцию для хранения в холодильнике. Затем вы можете просто добавить бульон и разогреть по одной порции.
• Если вы готовите весь суп сразу, дайте ему остыть до комнатной температуры и храните в герметичном контейнере в холодильнике. Каждую порцию можно разогреть в микроволновой печи или на плите в течение нескольких минут.

ВАРИАЦИИ ПО ПОТРЕБНОМУ СУПУ КАПУСТА

• Мясо: Есть много способов изменить рецепт. Чтобы сделать его более сытным, попробуйте добавить в него немного мяса, например курицу, индейку или говядину. Возможно, он не такой низкокалорийный, но все равно будет полезен и вкусен.Если вы начинаете с сырого мяса, его нужно обжарить на несколько минут раньше времени, чтобы оно подрумянилось. Если вы не хотите добавлять мясо, но все же хотите сделать рецепт более сытным, вы можете приготовить чечевицу с капустным супом.
• Бульон: Вы можете заменить овощной бульон в рецепте на куриный или говяжий бульон, если хотите. Вы также можете использовать бульон с низким содержанием натрия, если хотите снизить уровень натрия.
• Надстройки: Есть много надстроек для овощей и специй / трав, которые вы можете добавить в суп, если хотите изменить вкус.Попробуйте добавить болгарский перец, стручковую фасоль, зеленый перец или приправы, например хлопья красного перца, перец и итальянскую приправу.

БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ КАПУСТЫ

Хрустящие стейки из жареной капусты

Запеканка из фаршированной капусты

Фаршированная капуста Неряшливая

Фаршированный суп

КАК ХРАНИТЬ

9000 9000 КАПУСТА 9000 9000 КАПУСТА УПАКОВКА этот рецепт капустного супа при комнатной температуре в течение 2 часов, прежде чем вы захотите его хранить.
• Магазин: Для хранения Wonder Soup дайте ему остыть до комнатной температуры, затем поместите в герметичный контейнер. Этот рецепт можно хранить в холодильнике до недели.
• Freeze: Вы также можете хранить Wonder Soup в морозильной камере. Хорошо хранится до 3 месяцев.

Pin This

Понравился рецепт? Сохраните его на своей доске Pinterest прямо сейчас!

Pin Save

Капустный суп для похудения

• Урожай: 8 порций
• Время приготовления: 10 минут
• Время приготовления: 20 минут
• Общее время: 30 минут
• Курс: суп
• Кухня: американская
• Автор: Sabrina Snyder

Капустный суп для похудания — это легкий овощной суп, который отлично подходит для диеты, но при этом ароматный, успокаивающий и сытный.Сделано всего за 30 минут.

Ингредиенты

• 8 стаканов овощного бульона
• 1 нарезанный желтый лук
• 3 зубчика чеснока, измельченный
• 4 стакана капусты, нарезанные кусочками размером 1 дюйм
• 3 моркови, нарезанные ломтиками
• 3 стебля сельдерея, нарезанные ломтиками
• 1/2 чайной ложки кошерной соли
• 1/2 чайной ложки грубого молотого черного перца
• 1/2 чайной ложки сушеного орегано
• 1/2 чайной ложки сушеного базилика
• 28 унций нарезанных кубиками помидоров, не сливать

Инструкции

Примечание: щелкните время в инструкциях, чтобы включить кухонный таймер во время приготовления.

1. Добавьте овощной бульон, лук, чеснок, капусту, морковь, сельдерей, соль, перец, орегано, базилик и нарезанные кубиками помидоры, затем хорошо перемешайте.

2. Доведите до кипения, затем убавьте огонь до минимума и готовьте 20 минут, пока капуста и морковь не станут мягкими.

Информация о питании

Выход: 8 порций, Количество на порцию: 57 калорий, калорий: 57 г, углеводов: 13 г, белков: 2 г, жиров: 1 г, насыщенных жиров: 1 г, натрия: 1130 мг, калия: 383 мг, клетчатки : 3 г, сахар: 7 г, витамин A: 4540 г, витамин C: 25 г, кальций: 67 г, железо: 1 г

Все изображения и текст © для ужина, затем десерта.

Ключевое слово: Капустный суп для похудания

Сохранить

3 рецепта здоровых овощных супов для похудания

Похудение и супы всегда были очень полезными для здоровья. Все мы слышали, как эксперты в области здравоохранения и диетологи говорили о включении куриного супа в диету для похудения, потому что курица богата нежирным белком, который помогает вам оставаться сытым в течение более длительного времени. Но как насчет вегетарианских блюд? Подходит ли овощной суп для похудения? Ответ положительный! Супы — неотъемлемая часть пути человека, сидящего на диете, к снижению веса.Здесь достаточно места для экспериментов с супами. Вы можете добавить свои любимые овощи, мясо, зелень и специи, чтобы приготовить себе полезное и полезное блюдо для похудения. Выбирайте овощи с высоким содержанием клетчатки. Согласно книге доктора Шикхи Шармы «101 совет по похуданию», «… овощной суп и зеленый салат с заправкой из уксуса или оливкового масла или соус, приготовленный с тушеным йогуртом, являются полезными и нежирными закусками».

Вот 3 рецепта здоровых овощных супов, которые вы можете добавить в свою диету для похудания:

1.Прозрачный овощной суп

Помимо высококачественной клетчатки и множества полезных для здоровья минералов и витаминов, брокколи содержит фитохимические вещества, которые способствуют сжиганию жира в организме. Морковь — один из лучших низкокалорийных овощей, которые можно включить в свой рацион для похудания. Морковь богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой и, следовательно, идеально подходит для похудения.

^{Прозрачный овощной суп для похудения}

Состав:

• 1 стакан мелко нарезанной брокколи
• 1 стакан мелко нарезанной моркови
• 1 стакан мелко нарезанного перца
• 1 стакан мелко нарезанного перца нарезанный зеленый горошек
• 6 зубчиков, мелко нарезанный чеснок
• 1 очищенный, мелко нарезанный лук
• Соль по вкусу
• Порошок черного перца по вкусу
• 2 1/2 стакана воды
• 1 чайная ложка масла

Метод:

1. Возьмите сковороду и нагрейте в ней масло на среднем или большом огне.
2. Теперь обжарьте чеснок и лук, пока они не станут золотисто-коричневыми.
3. Затем добавить все овощи и обжарить 2-4 минуты.
4. Добавьте воды и дайте смеси закипеть. Накройте сковороду крышкой и дайте овощам приготовиться на слабом или среднем огне.
5. Посыпать солью и перцем по вкусу. Подавать горячим.

2. Грибной суп

Грибы восхитительны и любимы как вегетарианцами, так и невегетарианцами. Известно, что грибы способствуют снижению веса и сжиганию жира, регулируя уровень глюкозы в крови.Добавлен бонус? Они богаты белком и могут помочь ускорить метаболизм, что приведет к потере жира.

^{Грибной суп для похудения}

Ингредиенты:

• 1 чашка нарезанных шампиньонов
• 1 чайная ложка кукурузной муки (погруженная в 1/4 чайной ложки тонкого молока)
• 1 нарезанный мелкий лук
• Соль по вкусу
• 1 стакан молока
• Черный перец по вкусу
• 2 стакана воды

Метод:

1. В сковороду добавьте грибы и молоко и варите, пока грибы не станут мягкими.Отложите в сторону и дайте остыть.
2. Когда он остынет, возьмите блендер и сделайте из него полумягкую пасту.
3. Теперь на сковороде обжарить лук на среднем огне до золотистой корочки. Поливайте водой по мере необходимости.
4. Достаньте из кастрюли и отложите в сторону.
5. Затем возьмите молотую пасту, добавьте ее в кастрюлю и смешайте с водой; тушить не более трех минут.
6. Добавьте кукурузный крахмал и соль и дайте ему закипеть.
7. Теперь убавьте огонь и готовьте, пока смесь не станет кремовой и густой.
8. Подавать горячим.

3. Суп из цветной капусты

Цветная капуста, или пхул гобхи, является одним из самых питательных овощей, которые индийцы любят с незапамятных времен. По данным Министерства сельского хозяйства США, порция цветной капусты в 100 г содержит всего 25 калорий! Это идеальная низкокалорийная альтернатива нездоровым углеводам, которая может помочь вам контролировать количество потребляемых калорий в день.

^{Суп из цветной капусты для похудения}

Состав:

• Соцветия цветной капусты
• Лук нарезанный
• Картофель нарезанный
• Оливковое масло 5
• Зубчики сливочного чеснока Метод:
  1. Обжарьте чеснок и лук в пампушке и добавьте соцветия картофеля и цветной капусты.
  2. Теперь добавить овощной бульон и варить.
  3. Добавьте чистые сливки и готовьте, пока не получите кремовую консистенцию.
  4. Подавать горячим.

  Супы не обязательно должны быть жирными, чтобы они были вкусными. Эти овощные супы для похудения легко приготовить дома. Приятного аппетита!

  Рецепт супа для похудания | О, так Delicioso

  
  
  
  

  Хотите сбросить несколько досадных фунтов или получить мотивацию для большого путешествия по снижению веса? ЭТОТ суп — ваш НОВЫЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ! Я говорю вам, что это сработало для меня, и это будет вашим для вас.Наш рецепт супа для похудения нежирный, такой полезный и богатый на вкус. Вы будете жаждать его каждый день во время еды.

  КАК ЭТОТ СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОМОГАЕТ ВАМ СБРОСИТЬ ВЕС.

  Знаете ли вы , что некоторые овощи в основном не содержат калорий / углеводов ? Бульон тоже , и без добавления сыра или кремов этот суп в основном не содержит углеводов / калорий, а также при этом наполнен ароматом и специями, такими как чеснок и орегано. Вы можете съесть огромную тарелку этого супа, потребляя при этом минимум калорий.Это будет держать вас сытым в течение часов и часов. Если вы будете сыты и довольны, это поможет вам избавиться от перекусов и тяги к другой пище.

  КАКИЕ ОВОЩИ ПОЧТИ БЕЗ КАЛОРИЙ?

  • капуста
  • сельдерей
  • морковь
  • лук
  • чеснок
  • помидоры
  • цучинни
  • кабачки
  • травы и специи

  НУЖНО ДОБАВИТЬ КАРТОФЕЛЬ ИЛИ ФАСОЛЬ?

  НЕТ! Если вы хотите, чтобы суп был нулевым, не добавляйте фасоль и картофель.Я люблю фасоль, чтобы получить больше клетчатки, а картофель — для большей сытости. Вы также можете заменить картофель сладким картофелем, чтобы получить более здоровый вариант.

  СПОСОБОВ СДЕЛАТЬ ЭТОТ СУП:

  Вы не зацикливаетесь на одном способе приготовления этого супа! Вы можете сделать это в

  • Скороварка
  • плита
  • мультиварка

  ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ДАННОГО СУПА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

  • фарш из говядины или индейки
  • сельдерей
  • морковь
  • кабачки и кабачки
  • лук
  • чеснок
  • травы и специи
  • томаты консервированные
  • зерен (необязательно
  • 1 картофель
  • капуста

  КАК ПРИГОТОВИТЬ СУП ИЗ КАПУСТИ

  Начните с подрумянивания мяса в большой кастрюле.Добавьте чеснок и лук и дайте ему обжариться, пока лук не станет полупрозрачным.

  (пока они готовятся, начните готовить овощи)

  ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СОВЕТ: хотя вы можете сделать этот шаг в скороварке в режиме тушения, я предпочитаю делать это на своей плите. Это намного быстрее, и я не перегружаю свой растворимый горшок.

  Перелейте в кастрюлю быстрого приготовления и начните добавлять все овощи. Вымойте и нарежьте их небольшими кусочками, если вы не предпочитаете иного.

  1. * Я люблю нарезать морковь длинными и тонкими.
  2. Равномерно нарежьте тыкву на кусочки размером 2,5 см.
  3. Добавьте сельдерей.
  4. Слейте воду и промойте фасоль перед добавлением.

  Добавьте оставшиеся ингредиенты.

  1. Не сливайте воду из помидоров.
  2. Нарежьте картофель хорошенько и мелко, чтобы продолжить.
  3. Я 100% рекомендую вам приготовить домашний костный бульон для этого супа.Это изменится. ваш. жизнь.
  4. КАПУСТА. Вы действительно можете использовать столько или меньше, сколько хотите для этого супа. Кэди добавляет весь кочан, я предпочитаю примерно 1 / 4–1 / 2 тонко нарезанного кочана.
  5. влейте специи и соль, затем перемешайте.

  6. БЫСТРЫЙ ВЫПУСК! Когда суп готовится в скороварке, не забудьте быстро выпустить суп, иначе ваши овощи могут перевариться.

  6. БЫСТРЫЙ РЕЛИЗ! Когда суп готовится в скороварке, не забудьте быстро выпустить суп, иначе ваши овощи могут перевариться.

  КАК ПОЛУЧИТЬ СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

  Этот суп обладает таким богатым вкусом, что не требует дополнительных кремов или сыра. Вы можете добавить еще немного соли и перца или посыпать свежей зеленью, например, базиликом.

  КАК ХРАНИТЬ СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

  Хранить в герметичном контейнере в холодильнике. В холодильнике его хватит на 2 недели. Вы можете заморозить отдельные порции, и их хватит на 3 месяца +.

  ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ ТАКЖЕ ПОМОГАЕТ ВАМ ПОХУДЕТАТЬ!

  У меня всегда есть план питания.Это помогает мне не покупать ненужные продукты и закуски. Я планирую обед для себя вместе с ужинами для своей семьи. Два моих самых популярных обеда — это суп для похудения и это полезное куриное тушеное мясо. Оба очень низкокалорийны и очень вкусны.

  Когда я знаю, что у меня дома вкусный обед, это также удерживает меня от нездорового фаст-фуда, когда я нахожусь вне дома.

  СДЕЛАТЬ РЕЦЕПТ?

  Если вы пробовали этот суп для похудения или любой другой рецепт в блоге, не забудьте поставить оценку рецепту и оставить нам комментарий ниже.Вы также можете подписаться на нас в Facebook , Twitter , Instagram и Pinterest , чтобы узнать, чем еще мы занимаемся!

  Нужно сбросить пару фунтов? Сожрать этого парня без чувства вины.

  Курс:

  ужин

  Кухня:

  Американец

  Ключевое слово:

  овощной суп, суп для похудания

  Количество порций: 12

  Калорийность: 124 ккал

  Автор: Desarae

  • 2
    фунты
    фарш из индейки или говядины
    * также можно использовать 2-3 куриные грудки
  • 1
    лук
    нарезанный кубиками
  • 3
    зубчики чеснока
  • 2
    морковь
  • 2
    стебли сельдерея
  • 1
    цуккини
  • 1
    желтый сквош
  • 1
    может
    бобы
    ваш любимый, слитый и ополоснутый
  • 1/2
    кочан капусты
    около 1-2 стакана
  • 1
    может
    нарезанные кубиками помидоры
  • 1
    небольшой
    картофель или сладкий картофель
    по желанию
  • 32
    унция
    или около 4 стаканов бульона
  • 1
    чайная ложка
    листья орегано
  • 1
    TBS
    куриный или говяжий бульон
  • морская соль и свежемолотый перец

  Инструкции на плиту

  1. В кастрюлю с бульоном начните с добавления говяжьего фарша / индейки, нарезанного кубиками лука и чеснока.Обжарить до готовности.

  2. Подготовьте все овощи, нарезав их небольшими кусочками.

  3. Слейте из кастрюли излишки жира, чтобы приготовить добавление овощей.

  4. Добавьте оставшиеся овощи, включая томаты, бобы и куриный бульон, воду и бульон.

  5. Добавьте 1 чайную ложку соли, орегано и бульон.

  6. Доведите суп до кипения, затем поверните на слабом огне, чтобы он закипел. Дайте супу вариться, пока овощи не станут мягкими. Снять с огня.

  7. С добавлением соли и перца.

  Инструкции по скороварке

  1. В кастрюлю с бульоном начните с добавления говяжьего фарша / индейки, нарезанного кубиками лука и чеснока. Обжарить до готовности.Удалите жир и добавьте в скороварку приготовленный говяжий фарш.

  2. добавить в измельченные овощи, банку помидоров, промытую фасоль и бульон. Готовьте при высоком давлении 4 минуты и быстро отпускайте.

  Мой любимый слиток «лучше, чем слиток», он имеет отличные приправы и полезнее, чем многие другие бренды. Я часто использую его вместо того, чтобы покупать бульон в коробках или банках.

  Пищевая ценность

  Суп для похудания

  Количество на порцию (2 чашки)

  калорий 124
  Калорий в составе жира 27

  % дневная стоимость *

  Жиры 3 г 5%

  Холестерин 24 мг 8%

  Натрий 419 мг 18%

  3% Калий 519mg 9000 9000 9000 9000 15000 9000 9000 9000 9000

  Клетчатка 2 г 8%

  Сахар 4 г 4%

  Белок 12 г 24%

  Витамин A 2440IU 49%

  Витамин C 23.4 мг 28%

  Кальций 49 мг 5%

  Железо 1,8 мг 10%

  * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

  СохранитьСохранить

  17 рецептов здоровых вегетарианских супов для похудания

  Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас

  Идея здоровых вегетарианских рецептов супа для похудения заставляет вас грустно думать о горячей мягкой каше?

  Если да, то вы явно не пробовали ни одного из этих супов для похудения!

  Конечно, если сделать это плохо, суп может стать довольно скучным ужином, но при правильном приготовлении и приправе вы можете приготовить вкусные, сытные и полезные супы, которые помогут вам на пути к похуданию.

  Например, нет ничего скучного в этой итальянской пасте и супе фаджиоли! Всего 323 калории на порцию и наполненный бобами, овощами и макаронами, этот суп делает блюдо сытным, питательным и сытным.

  Если вы ищете что-то более гладкое и сырное, попробуйте наш суп из брокколи и цветной капусты, который содержит щедрую порцию чеддера и по-прежнему содержит всего 267 калорий на порцию.

  И это только вкус того, что мы приготовили!

  Дополните свой рацион полезными рецептами вегетарианских супов для похудения

  В чем разница между стандартными супами и супами для похудения? Все дело в деталях!

  При разработке полезных рецептов супов вегетарианские супы — это уже отличное место для начала, потому что они объемные и сытные, но, как правило, низкокалорийны, поскольку их основная масса состоит из жидкости и овощей, а не из калорийной густой смеси или красного мяса.

  Однако, если вы ищете супы для вегетарианской диеты, вам нужно проверить данные о пищевой ценности рецепта супа, чтобы убедиться, что в нем нет никаких дерзких ингредиентов, повышающих количество жира / калорий!

  Как приготовить идеальный суп для похудения!

  Эти полезные рецепты вегетарианских супов для похудения содержат идеальное сочетание калорий, белков, жиров и углеводов, чтобы оптимизировать их вклад в ваш путь к снижению веса.

  Это все низкокалорийные овощные супы, менее 500 калорий на порцию.Сохранение калорий примерно на этом уровне гарантирует, что эти супы будут держать вас сытыми, но при этом не опрокинуты в избыток калорий.

  Мы также позаботились о том, чтобы ни один из этих рецептов не содержал более 15 г жира. Хотя жир важен для вашего рациона, он также очень калорийен. Это означает, что он содержит намного больше калорий (более чем в два раза больше на грамм!), Чем углеводов или белков, что делает его менее полезным, когда мы находимся на пределе калорий.

  Каждый из этих супов также содержит не менее 14 г белка, потому что белок сохраняет чувство насыщения и способствует поддержанию мышечной массы.

  Так что вперед, измельчите, перемешайте, варите и окунитесь в 17 лучших здоровых вегетарианских супов для похудения!

  Бонус: насыщенных, сливочных, ароматных
  436 калорий на порцию

  Здоровый африканский арахисовый суп с рисом, приготовленный по традиционному западноафриканскому рецепту, богатый белком, витаминами и, что самое главное, вкусом.

  Готово через: 30 минут
  Рецепт: FoodMeanderings
  Бонус: сытный, с высоким содержанием белка, вкусный
  272 калории на порцию

  Этот простой и полезный суп из красной чечевицы и шпината — сытное и вкусное вегетарианское блюдо, которое можно приготовить за 30 минут!

  Готово через: 55 минут
  Рецепт: Cooktoria
  Бонус: гладкий, насыщенный, сытный
  447 калорий на порцию

  Этот бобовый суп с легким пюре имеет гладкую, сливочную и ароматную консистенцию.Вам понравится вкус и текстура этого восхитительного веганского блюда.

  Готово через: 1 час 10 минут (время приготовления 20 минут)
  Рецепт: ConfettiBliss
  Бонус: начинка, полная овощей, удовлетворение
  358 калорий на порцию

  Этот сытный рецепт супа минестроне полезен, сытен и восхитителен! Идеально подходит круглый год, это теплая успокаивающая еда осенью и зимой.

  Бонус: сливочный, острый, вкусный
  407 калорий на порцию

  Покажите участникам, почему есть только один победитель с этим кремовым веганским и вегетарианским томатным супом.Никаких молочных продуктов, просто классно.

  Готово через: Время приготовления 15 минут, время приготовления 6 часов
  Рецепт: LivingLou
  Бонус: с высоким содержанием белка, без особых усилий, вкусно
  309 калорий на порцию

  Суп из морской фасоли в медленноварке — сытный вегетарианский суп из мультиварки, приготовленный из сушеных темно-морских бобов, моркови, сельдерея и фенхеля. Вкусный и полезный суп для похудения!

  Готово через: 30 минут
  Рецепт: ChefSavvy
  Бонус: сытный, сытный, вкусный
  379 калорий на порцию

  Super Easy 30-минутный суп из помидоров и шпината.Сытно, здорово и утешительно. Идеальный ужин для насыщенного буднего вечера!

  Готово через: 40 минут
  Рецепт: ThisThatMore
  Бонус: острый, цитрусовый, питательный
  413 калорий на порцию

  Лимонный гороховый суп с добавлением перца халапеньо и, следовательно, придает особый вкус. Этот питательный и полезный суп идеально подходит для холодной погоды и отлично сочетается с домашним хлебом.

  Готово через: 45 минут
  Рецепт: ASimplePalate
  Бонус: толстых, сытных, успокаивающих
  323 калорий на порцию

  Суп из пасты fagioli — итальянская классика! Наслаждайтесь этой густой вегетарианской версией, похожей на тушеное мясо, и каждый укус полон сытной пасты и бобов.

  Готово через: 30 минут
  Рецепт: NourishAndFete
  Бонус: сытный, сытный, вкусный
  379 калорий на порцию

  Лимонный суп из белой фасоли и шпината с орзо — это полезный, уютный и успокаивающий суп со свежей зеленью, морковью, макаронами и бобами каннеллини. Его легко приготовить менее чем за 30 минут.

  Готово через: 1 час (подготовка 10 минут)
  Рецепт: SlowTheCookDown
  Бонус: питательный, сливочный, сладкий
  554 калории на порцию

  Этот веганский суп, который легко приготовить в одной кастрюле, получится сытным, сытным и полным полезных свойств.Этот суп из чечевицы и куркумы готовится из кокосового молока, что придает ему кремовую текстуру и сладкий вкус.

  Готово через: 40 минут
  Рецепт: GoHealthyEverAfter
  Бонус: слегка приправленный, полезный, сытный
  360 калорий на порцию

  Суп карри из коричневого нута, приготовленный моей мамой, — это легкий полезный рецепт супа, в котором сочетаются ароматы карри и нута, что дает вам полезный успокаивающий суп.

  Готово через: 15 минут
  Рецепт: WowItsVeggie
  Бонус: легкий, высокопротеиновый, успокаивающий
  200 калорий на порцию

  Этот веганский рецепт куриного супа с лапшой готовится всего за 15 минут и представляет собой классический вариант на растительной основе! Здесь комфортно, тепло и идеально в любое время года, но особенно когда вы больны или на улице прохладно!

  Готово через: 30 минут
  Рецепт: WowItsVeggie
  Бонус: начинка, овощная, сливочная
  341 калорий на порцию

  Этот веганский суп из дикого риса такой ароматный и вкусный! Сливочный характер супа — восхитительное удовольствие, поскольку его не часто можно увидеть в веганской кухне, а дикий рис очень вкусный.

  Готово через: 1 час (время приготовления 10 минут)
  Рецепт: ConnoisseurusVeg
  Бонус: легко, сытно, вкусно
  274 калорий на порцию

  Этот восхитительный овощной суп для похудения представляет собой сытную смесь киноа и чечевицы, тушенную в пикантном томатном бульоне с нежной капустой.

  Готово через: 25 минут
  Рецепт: FitMealIdeas
  Бонус: прохладный, освежающий, гладкий
  96 калорий на порцию

  Холодный огуречный суп с греческим йогуртом, хрустящими овощами и зеленью — идеальный вариант для жаркого лета.Попробуйте этот рецепт холодного супа без приготовления, который готовится всего за 10 минут. По рецептам низкокалорийных супов это настоящая жемчужина!

  Бонус: сливочный, сырный, полный овощей
  267 калорий на порцию

  Получите максимум удовольствия от овощей с этим супом из брокколи и цветной капусты — вкусным, легким, полезным, полным витаминов и всего за пять минут на приготовление! Почему бы не заняться этим прямо сейчас?

  • 1 луковица
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • ½ брокколи (2 стакана, нарезанные, замороженные тоже подойдут)
  • ½ цветной капусты (2 стакана, нарезанные, замороженные тоже подойдут)
  • 4 стакана овощного бульона (4 стакана = 1 литр)
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 столовая ложка дижонской горчицы
  • соль и перец по вкусу
  • 1 чайная ложка тимьяна, свежего (сушеного тоже хорошо)
  • 1 столовая ложка базилика, свежего (сушеного тоже хорошо)
  • 1 чашка сыра чеддер или ⅔ чашки нежирных сливок (чашки = 175 мл)

  US CustomaryMetric

  • Нарезать лук кольцами и бросить в большую сковороду с оливковым маслом .

  • Готовьте на медленном огне в течение 3 минут. чеснок крупно нарезать и готовить еще минуту.

  • А пока грубо нарежьте брокколи и цветную капусту .

  • Сделайте овощной запас в соответствии с инструкциями на упаковке.

  • Выложите брокколи и цветную капусту в сковороду.

  • Добавьте бульон и тушите пятнадцать минут.

  • Выключите огонь и добавьте сыр чеддер . Возьмите немного сыра чеддер для подачи. Добавьте тимьян , базилик и горчицу . Хорошо перемешайте и дайте ароматам смешаться в течение нескольких минут.

  • Наконец, используйте ручной блендер и приготовьте смесь!

  • Подавать со свежим хлебом и избранными травами для украшения.

  Пищевая ценность

  17 Рецептов здоровых вегетарианских супов для похудания

  Количество на порцию

  % дневной нормы *

  * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

  Надеемся, вам понравились эти удивительные полезные вегетарианские супы для похудения! Теперь у вас есть целый ряд рецептов супов для похудения, которые можно добавить в свой репертуар!

  Овощной суп для похудения — FOODHEAL

  Этот овощной суп для похудения рифмуется с правильным питанием, он полон хороших питательных веществ, оставляя вас довольными, и имеет низкий гликемический индекс.

  Этот овощной суп включает сладкий картофель, лук-порей, ветчину свежая куркума и имбирь — идеальный суп для похудения и успокаивающего действия.

  Я создал этот овощной суп с ветчиной, думая о вас, на тот случай, если вы перестарались с продуктами с высоким содержанием жира, сахара и натрия во время Рождества и в конце праздников!

  Этот суп для похудения идеально подходит для вашего тела, поскольку в нем много питательных веществ и мало углеводов. Он ароматный, с антиоксидантами и противовоспалительными свойствами.

  Это овощной суп для похудения, который будет держать вас сытым в течение нескольких часов без необходимости добавлять в него что-то еще.

  Суп для похудения поможет вашему пищеварению, так как ваше тело работает над праздничными трапезами.

  Супы — хороший способ похудеть?

  Безусловно, овощные супы особенно хороши для похудения, если их сделать полезными и простыми. Они богаты питательными веществами и клетчаткой, которые питают ваше тело, но в основном содержат меньше калорий.

  Ну, как и большинство овощей, этот овощной суп для похудения содержит много полезных питательных веществ. Я особенно выбрал эти овощи, чтобы вы могли максимально использовать их питательные вещества.

  • После окончания летних каникул вам понадобится калий, если вы предавались соленой пище.
  • Калий регулирует содержание натрия в организме. Солнечные удочки и сладкий картофель обеспечат вас достаточным количеством калия.
  • Этот овощной суп с низким гликемическим индексом идеально подходит для похудения.
  • Большое количество продуктов с высоким содержанием сахара в конечном итоге убивает полезные бактерии в кишечнике. Этот овощной суп содержит пищевые волокна, которые питают ваши полезные бактерии, увеличивая их количество.
  • В этом супе для похудения также мало углеводов, солнечные удары (также известные как топинамбур) не перевариваются нашим организмом, поэтому их углеводы попадают непосредственно в микробиом кишечника, который разрушает их для употребления в пищу.

  Этот суп для похудения вам понравится, так как его легко приготовить, правда, вам не нужно перемешивать овощи. Просто дайте им закипеть самостоятельно, и вы получите вкусный овощной суп.

  Куркума в этом овощном супе поможет уменьшить воспаление, а имбирь улучшит пищеварение.

  Возьмите этот рецепт овощного супа для похудения и включите его в свой план питания для похудания. Хранить овощной суп в холодильнике можно до 4 дней.

  Это один из простых рецептов супа, который вы можете найти там. Кроме того, это один из самых полезных супов.

  Как приготовить лук-порей для овощного супа для похудения

  С луком-пореем бывает трудно бороться, так как он содержит много грязи!

  Если они выращены органически и свежие, то вам не нужно беспокоиться о том, чтобы есть чистую почву.

  Чистая почва полезна для вашего микробиома.

  Для этого супа для похудения выбирайте молодой лук-порей, он тонкий и длинный, с меньшим количеством зеленых листьев.

  Отрубите верхнюю зелень и основу, оставьте их для домашнего овощного бульона.

  Очистите лук-порей и нарежьте мелкие кусочки по диагонали. Если вы хотите, чтобы они сохранили свою форму, как на фотографиях, не манипулируйте ими.

  Здорова ли кожица овощей?

  Кожура овощей очень полезна и иногда содержит большинство питательных веществ данного растения.Так что подумайте о том, чтобы съесть кожуру или приготовить из нее овощные бульоны.

  В этом рецепте вам не нужно чистить подсолнух, хорошо очистите их, чтобы удалить песок.

  Что касается сладкого картофеля, это зависит от того, как выглядит кожица.

  Свежий сладкий картофель имеет чистую съедобную кожицу. Однако, если получится такой, как на фото, лучше снять кожуру и добавить в овощной бульон.

  Я с нетерпением жду возможности прочитать, как вы найдете этот овощной суп для похудения.Вы раньше употребляли Sunchoke? Оставьте мне свой комментарий.

  Очень счастливого и благословенного Нового года для вас. Я люблю тебя, Гиту.

  Купите еще здоровых супов; Пряный веганский тофу, Кресс-суп, Чесно-томатный суп, Жареный кукурузно-ореховый суп, Свежий томатно-куркумовый суп

  Распечатать рецепт]]>

  Овощной суп для похудения

  Этот овощной суп для похудения — идеальный суп для похудения . Этот суп, полный полезных для здоровья питательных веществ, доставит вам удовольствие на несколько часов

  Время приготовления10 минут

  Время приготовления15 минут

  Общее время25 минут

  Курс: суп

  Кухня: противовоспалительная, потеря веса

  Ключевое слово: лук-порей суп, суп, суп из сладкого картофеля, овощной суп

  Порции: 2 человека

  Калорий:

  Автор: Githu

  Стоимость: 5 €

  Ингредиенты

  • 1 маленький сладкий картофель (примерно чашка нарезанного)
  • 3 средних и тонких лука-порея
  • 4 маленьких красных луковицы или 2 средних
  • 4 штуки подсолнечника
  • 3 зубчика чеснока
  • 1 маленький кусочек свежего имбиря
  • 1 свежая куркума
  • 3 стакана овощного бульона
  • соль и черный перец
  • ½ чайной ложки горчичного соуса с семенами (по желанию)

  Инструкции

  • Начните с очистки всех ваших овощей

  • Разрежьте по диагонали на мелкие кусочки

  • Остальные овощи нарезать небольшими кусочками

  • Натереть чеснок, имбирь и куркуму

  • Положить все в кастрюлю и добавить овощной бульон

  • Принесите до точки кипения, затем убавьте огонь до среднего и тушите около 15-20 минут

  • Добавьте соль, перец и горчичные семена, если вы его используете

  • Дайте овощному супу остыть перед подачей на стол

  • Наслаждайтесь супом.Спасибо, что прикрепили этот рецепт, поделитесь им тоже.

  10 вкусных овощных диетических рецептов супа для похудания

  Хотите похудеть и стать здоровее? Попробуйте эти овощные супы, чтобы начать свой путь похудения.

  Овощной диетический суп — одно из полезных блюд на обед или ужин. Свежие и полезные овощи не только содержат мало калорий и жиров, но также богаты клетчаткой, витаминами и минералами ( 1 ).

  Итак, попробуйте овощные супы для похудания, чтобы начать путь к более здоровому себе.

  1. Томатный суп

  Порций — 2; Prep Time — 5 минут; Время приготовления — 15 минут

  Ингредиенты

  • 4 крупных спелых помидора без семян
  • 4-6 стаканов воды в зависимости от размера помидоров.
  • 1 английский огурец, очищенный и очищенный от семян
  • ½ маленькой красной луковицы, очищенной от кожуры
  • 1 маленький зеленый перец с сердцевиной
  • 2 очищенных зубчика чеснока
  • 1 столовая ложка уксуса
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • ¼ чайной ложки порошка тмина
  • ½ чайной ложки свежемолотого черного перца
  • Соль по вкусу
  • Свежий базилик для украшения

  Как приготовить

  1. Нагрейте масло в сковороде.Добавьте чеснок, помидор, зеленый перец, лук и огурец.
  2. Перемешать и варить 2 минуты на среднем огне.
  3. Перелейте ингредиенты в блендер. Добавьте немного воды и взбивайте до однородной массы. Вы также можете добавить немного оливкового масла при смешивании овощей.
  4. Переложите смешанные овощи обратно в сковороду. Отрегулируйте консистенцию по своему желанию, добавив воды.
  5. Добавьте соль, порошок тмина и черный перец. Дайте ему закипеть.
  6. Снимите с огня и украсьте свежим базиликом перед подачей на стол.

  Преимущества томатного супа для похудания

  1. Томат — низкокалорийный и нежирный овощ ( 2 ).
  2. Ликопин в томате защищает от метаболических нарушений. Исследование, опубликованное в Nutrition , показало, что добавление томатного сока (содержащего 32,5 г ликопина) уменьшает окружность талии у молодых женщин ( 3 ).
  3. Огурец содержит много воды и мало калорий. Он также проявляет гиполипидемические свойства ( 4 ).
  4. Зеленый перец (или стручковый перец) богат капсаицином, биоактивным компонентом , который регулирует аппетит за счет повышения насыщения (чувство сытости) ( 5 ). Также было обнаружено, что он снижает прибавку в весе и накопление липидов при введении крысам на диете с высоким содержанием жиров ( 6 ).

  2. Суп лунг или протеиновый суп дал

  На порцию — 4 порции; Подготовка Время — 10 минут; Время приготовления — 20 минут

  Ингредиенты

  • чашки желтой чечевицы
  • чашки красной чечевицы
  • 1/2 луковицы среднего размера, нарезанной
  • 1 помидор среднего размера, нарезанный
  • 1 зеленый перец чили, нарезанный
  • 1 чайная ложка семян тмина
  • ¼ чайная ложка куркумы в порошке
  • Соль по вкусу
  • 1 чайная ложка топленого масла
  • 2 чайные ложки оливкового масла или масла из рисовых отрубей
  • Кинза для украшения

  Как приготовить

  1. Готовка под давлением чечевица.
  2. Нагрейте оливковое масло или масло из рисовых отрубей в сковороде.
  3. Добавьте семена тмина и дайте им взболтать несколько секунд.
  4. Добавить нарезанный лук и варить 2–3 минуты на среднем огне.
  5. Добавьте нарезанные помидоры, зеленый перец чили, куркуму и соль.
  6. Варить 3 минуты, а затем добавить чечевицу, приготовленную под давлением.
  7. Все хорошо перемешать и перемешать.
  8. Накрыть крышкой и варить 5 минут.
  9. Сверху добавьте чайную ложку топленого масла.
  10. Снять с огня и украсить кинзой.

  Преимущества супа Moong Dal

  1. Чечевица — концентрированный источник растительного белка (в 100 г вареной чечевицы содержится 9 г белка) ( 7 ). Таким образом, они увеличивают чувство насыщения и термогенез. Диета, богатая белком, помогает наращивать мышечную массу и способствует снижению веса ( 8 ).
  2. В исследовании, опубликованном в журнале Advances In Nutrition , говорится, что потребление бобовых полезно для похудания, поскольку они богаты белком, клетчаткой и медленно усваиваемыми углеводами.Бобовые также имеют низкий гликемический индекс и нагрузку ( 9 ).

  3. Ячменный суп

  Порции — 2; Время подготовки — 10 минут; Время приготовления — 20 минут

  Ингредиенты

  • ½ стакана цельного ячменя
  • 2 зубчика чеснока, нарезанного
  • ½ среднего лука, нарезанного
  • ½ стакана нарезанной моркови
  • ¼ стакана нарезанного сельдерея
  • 1 стакан овощей бульон
  • ¼ стакана нарезанных кубиками грибов
  • ½ чайной ложки перца
  • Щепотка гарам масала
  • Соль по вкусу
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • Кинза для украшения

  Как приготовить

  1. Нагреть масло и добавить лук и чеснок.Варить 2 минуты.
  2. Добавьте овощи и ячмень.
  3. Добавьте грибы, бульон, соль, перец и гарам масала.
  4. Накрыть крышкой и варить 20 минут на среднем огне.
  5. Перед подачей украсить кинзой.

  Преимущества ячменного супа для похудания

  1. Ячмень богат β-глюканом, растворимой клетчаткой, которая эффективно снижает массу тела, висцеральный жир, ИМТ и окружность талии ( 10 ).
  2. Ячмень — цельнозерновой злак с низким гликемическим индексом.Таким образом, он улучшает реакцию глюкозы при приеме на обед или ужин ( 11 ).
  3. Морковь богата клетчаткой ( 12 ). Таким образом, они придают супу объемность, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.

  4. Гороховый суп

  Порции — 2; Время подготовки — 5 минут; Время приготовления — 20 минут

  Ингредиенты

  • 1 ½ стакана свежего горошка
  • 1 стакан овощного бульона
  • ½ среднего лука, нарезанного
  • Соль по вкусу
  • 1 чайная ложка миндальной муки или измельченного / порошкового овес
  • ¼ чайной ложки порошка фенхеля
  • ½ чайной ложки порошка перца
  • 1 столовая ложка оливкового масла

  Как приготовить

  1. Нагрейте масло в суповой кастрюле и добавьте нарезанный лук.
  2. Варить 2 минуты, затем добавить зеленый горошек.
  3. Перемешайте и готовьте в течение минуты, добавив овощной бульон, соль и перец.
  4. Накрыть крышкой и варить 15 минут на среднем огне.
  5. Откройте крышку и с помощью ручного блендера взбейте горох до густой консистенции.
  6. Если вы хотите сделать его гуще, можно добавить одну чайную ложку миндальной или овсяной муки.
  7. Посыпать порошком фенхеля и тушить 5 минут.
  8. Подавать горячим.

  Преимущества горохового супа для похудания

  1. В 100 г гороха содержится 5 г белка и 6 г клетчатки ( 13 ).Это отличное сочетание питательных веществ для похудения.
  2. Горох содержит растворимую пектиновую клетчатку, которая более эффективно снижает вес и дает большее насыщение по сравнению с гороховым белком ( 14 ).

  5. Суп карри с фасолью Easy Garbanzo

  На порцию — 2; Время подготовки — 10 минут; Время приготовления — 20 минут

  Ингредиенты

  • 1 стакан консервированных бобов гарбанзо
  • ½ стакана нарезанного мангольда
  • ½ большого лука, нарезанного
  • 1 средний помидор, нарезанный
  • 2 зубчика чеснока
  • ½ чайная ложка порошка куркумы
  • ½ чайной ложки порошка кориандра
  • ½ чайной ложки черного перца
  • 2 чайных ложки оливкового масла
  • ¼ чайной ложки гарам масала
  • Соль по вкусу

  Как приготовить

  1. и разогреть масло в сковороде добавьте измельченный чеснок.
  2. Дать поджариться 10 секунд, а затем добавить нарезанный лук.
  3. Когда лук станет золотистым, добавьте нарезанные помидоры.
  4. Разомните помидоры тыльной стороной лопатки.
  5. Добавьте соль, куркуму, черный перец и порошок кориандра.
  6. Готовьте минуту.
  7. Добавьте консервированные бобы гарбанзо (их больше не нужно готовить, так как они уже приготовлены и готовы к подаче).
  8. Добавьте ¼ стакана воды, накройте крышкой и дайте вариться 5-7 минут.
  9. Снимите крышку, добавьте мангольд. Перемешайте, накройте крышкой и готовьте еще 5 минут.
  10. Убрать с огня. Посыпьте гарам масала, и ваш суп карри готов!

  Преимущества супа карри с фасолью Easy Garbanzo для похудания

  1. Бобы гарбанзо являются богатым источником растительного белка и клетчатки. В 100 г бобов содержится 9 г белка и 8 г клетчатки ( 15 ).
  2. Нут эффективен для снижения массы тела и окружности талии ( 16 ).
  3. Швейцарский мангольд богат витаминами, минералами и клетчаткой, которые добавляют дополнительную массу этому диетическому супу для похудения ( 17 ).

  6. Овощной суп для Весонаблюдателей

  Порций — 2; Время подготовки — 10 минут; Время приготовления — 20 минут

  Ингредиенты

  • ½ стакана нашинкованной капусты
  • ¼ стакана нарезанной моркови
  • 2 лавровых листа
  • стакана красного болгарского перца
  • 2 нарезанных помидора среднего размера
  • ¼ стакана нарезанный пополам огурец
  • 2 тертых зубчика чеснока
  • 1 ½ стакана овощного бульона
  • 2 чайные ложки оливкового масла
  • ½ чайной ложки свежемолотого черного перца
  • Соль по вкусу
  • Свежие листья базилика для украшения

  Как приготовить

  1. Нагрейте масло в сковороде и добавьте нарезанный лук.Готовьте, пока они не станут полупрозрачными.
  2. Добавьте чеснок и имбирь. Варить 15 секунд.
  3. Добавьте нарезанные помидоры, нарезанную морковь и нашинкованную капусту. Варить 1 мин.
  4. Добавьте лавровый лист, соль, перец и овощной бульон. Накрыть крышкой и варить на среднем огне 10-15 минут.
  5. Украсить базиликом перед подачей на стол.

  Преимущества овощного супа для диетологов

  1. Добавление большего количества овощей в суп делает его полезным выбором для обеда, ужина и перекусов.Овощи низкокалорийны и содержат много клетчатки. Таким образом, они помогают похудеть, улучшая чувство сытости и регулируя чувство голода ( 1 ).

  7. Кето суп с брокколи

  Порции — 2; Время подготовки — 5 минут; Время приготовления — 20 минут

  Ингредиенты

  • 1 стакан соцветий брокколи
  • 2-3 стакана воды
  • ¼ стакана свежих сливок
  • 2 чайные ложки сливочного масла
  • ¼ стакана измельченного сельдерея
  • 2 зубчика чеснока , нарезанный
  • ½ чайной ложки черного перца
  • Соль по вкусу

  Как приготовить

  1. Добавьте сливочное масло в разогретую сковороду.
  2. Добавьте измельченный чеснок и готовьте, пока он не станет коричневым.
  3. Добавьте брокколи и сельдерей. Перемешайте и готовьте 4-5 минут на среднем огне.
  4. Посолить и поперчить.
  5. Переложите овощи в блендер и взбивайте, пока не получите однородную консистенцию.
  6. Переложите на сервировочную тарелку и добавьте большое количество свежих сливок.

  Преимущества кето-супа с брокколи для похудания

  1. Брокколи — низкокалорийный овощ с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, который является идеальным выбором для тех, кто следит за своим весом ( 18 ).
  2. После ферментации в кишечнике пищевые волокна производят короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), которые улучшают здоровье желудочно-кишечного тракта ( 19 ).

  8. Белковый грибной суп

  Порций — 2; Время подготовки — 10 минут; Время приготовления — 20 минут

  Ингредиенты

  • 1 чашка нарезанных грибов
  • 1 чайная ложка сливочного масла
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • ½ чайной ложки смеси итальянских сушеных трав
  • ½ чайной ложки луковый порошок
  • ½ стакана белого вина
  • 1 стакан овощного бульона
  • 2 чайные ложки универсальной муки
  • ½ чайной ложки перца
  • Соль по вкусу
  • Петрушка для украшения

  Как приготовить

  1. Добавить оливковое масло и сливочное масло на разогретую сковороду.
  2. Добавьте зубчики чеснока и готовьте, пока они не станут золотисто-коричневыми.
  3. Добавьте грибы, смесь итальянских трав, луковый порошок, перец и соль. Варить 3 минуты.
  4. Добавьте белое вино и готовьте 2 минуты.
  5. Добавить муку и овощной бульон. Перемешать, накрыть крышкой и варить еще 2 минуты.
  6. Убрать с огня.
  7. Украсить петрушкой.

  Преимущества белкового грибного супа

  1. Грибы богаты высококачественным белком, витаминами и минералами и содержат мало жира ( 20 ).
  2. Годовое исследование, проведенное в Школе общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, показало, что замена грибов красным мясом снижает вес, окружность талии и общее количество жира в организме ( 21 ).

  9. Деликатный и быстрый тайский суп

  На количество порций — 2; Время подготовки — 10 минут; Время приготовления — 20 минут

  Ингредиенты

  • 1 стакан нарезанной кубиками мускатной тыквы
  • ½ стакана моркови, нарезанной кубиками
  • 1 нарезанный помидор среднего размера
  • 1 нарезанный лук среднего размера
  • 2 стакана овощной бульон
  • 1 дюйм имбиря, тертый
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 2 столовые ложки красного тайского карри
  • ½ банки несладкого кокосового молока
  • Сок половинки лайма
  • 2 нарезанных зеленых чили
  • 1 чайная ложка коричневый сахар
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • Соль по вкусу

  Как приготовить

  1. Нагрейте суповую кастрюлю и добавьте оливковое масло.
  2. Добавьте измельченный лук, измельченный чеснок и тертый имбирь. Варить 2 минуты.
  3. Добавьте ореховую тыкву, морковь и помидоры. Варить 2 минуты.
  4. Добавьте овощной бульон, тайскую пасту из красного карри, соль, сок лайма и кокосовое молоко. Накрыть крышкой и варить 7 минут.
  5. Снимите с огня и добавьте нарезанный зеленый перец чили.
  6. Подавать горячим.

  Преимущества Delish и быстрого тайского супа

  1. Мускатная тыква низкокалорийна и жирна, а также богата клетчаткой ( 22 ).
  2. Содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Пищевые волокна контролируют аппетит и снижают потребление энергии ( 23 ).

  10. Итальянский овощной суп

  Порции — 2; Время подготовки — 10 минут; Время приготовления — 20 минут

  Ингредиенты

  • ½ стакана пасты из цельной пшеницы
  • ½ стакана нарезанных, спелых помидоров
  • 1 средний лук, нарезанный
  • ¼ стакана моркови, нарезанный
  • ½ стакана сельдерея, нарезанный
  • 1 веточка тимьяна
  • 1 лавровый лист
  • 1 ½ стакана овощного бульона
  • 4 измельченных зубчика чеснока
  • ½ стакана консервированной масляной фасоли
  • 3 столовые ложки тертого пармезана
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Соль по вкусу
  • ½ чайной ложки итальянских трав
  • ½ чайной ложки черного перца
  • Свежий базилик для украшения

  Как приготовить

  1. Нагрейте оливковое масло в суповой кастрюле и добавьте измельченный чеснок для усиления вкуса.
  2. Готовьте несколько секунд и добавьте нарезанный лук и сельдерей.
  3. Готовьте 2 минуты и добавьте морковь, помидоры, соль и перец.
  4. Добавьте овощной бульон.
  5. Добавьте лавровый лист и пшеничную пасту. Накрыть крышкой и варить, пока паста не сварится.
  6. Откройте крышку, добавьте смесь итальянских трав и окончательно перемешайте.
  7. Перед подачей украсьте свежим базиликом.

  Польза итальянского овощного супа для похудания

  1. Цельнозерновая мука улучшает чувство насыщения, снижает чувство голода и снижает термогенез после еды ( 24 ).
  2. Когда макароны из цельнозерновой муки сочетаются с овощами, они добавляют супу больше объема, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.

  Заключение

  Эти восхитительные супы для похудения низкокалорийны, сытны, их легко и быстро приготовить дома.

  Попробуйте эти супы на легкий ужин вместе с тарелкой салата, чтобы почувствовать себя сытым. Не употребляйте эти низкокалорийные супы в течение всего дня, так как это может снизить уровень сахара.

  Добавьте к ним цельнозерновые продукты (1 порция = 28 г) и порцию нежирного мяса, если вы планируете есть их на обед или завтрак.Обязательно тренируйтесь не менее 150 минут в неделю, чтобы ускорить метаболизм.

  Поговорите со своим диетологом о сбалансированной диете, чтобы начать свой путь к снижению веса.

  Ответы экспертов на вопросы читателей

  Сколько веса вы можете сбросить с помощью суповой диеты?

  В сочетании с упражнениями и здоровым питанием вы можете сбросить 3–5 фунтов за неделю на суповой диете.

  Плохо для вас есть суп каждый день?

  Нет, есть суп каждый день неплохо, если он сбалансирован цельнозерновыми злаками.Сам по себе суп вреден, так как может снизить скорость метаболизма.

  Достаточно ли супа на обед?

  Да, на обед достаточно супа, если в сочетании с большим количеством овощей и контролируемым количеством цельнозерновых.

  24 источника

  Статьи на StyleCraze основаны на проверенной информации из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

  • Обязательно тренируйтесь не менее 150 минут в неделю, чтобы повысить скорость метаболизма, ChooseMyPlate, Министерство сельского хозяйства США.
    https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/vegetables/vegetables-nutrients-health
  • Питательная ценность помидоров, красных, спелых, сырых, в среднем за год, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170457/nutrients
  • Добавление томатного сока молодым женщинам снижает уровень воспалительных адипокинов независимо от снижения жировых отложений, Питание, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214
  • Фитохимический и терапевтический потенциал огурца, Фитотерапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23098877
  • Капсаицин увеличивает ощущение наполнения энергетического баланса и снижает желание есть после обеда при отрицательном энергетическом балансе, Аппетит, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24630935/
  • Антиобезопасные эффекты капсаицин-хитозановой микросферы (CCMS) у крыс с ожирением, вызванные диетой с высоким содержанием жиров, Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24479662/
  • Питательная ценность чечевицы, зрелых семян, вареных, вареных, без соли, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients
  • Белок, контроль веса и насыщение, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287
  • Импульсное потребление, сытость и управление весом, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042778/
  • Влияние высокого уровня β-глюкана ячменя на ожирение висцерального жира у японцев: рандомизированное двойное слепое исследование, Nutrition, US National Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28870472
  • Влияние тестовых завтраков из зерновых, различающихся гликемическим индексом и содержанием неперевариваемых углеводов, на толерантность к глюкозе в течение дня у здоровых субъектов, Американский журнал клинического питания, США. Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326603/
  • Питательная ценность моркови в сыром виде, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients
  • Питательная ценность гороха, зеленого, сырого, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  • Влияние пищевых волокон (пектин) и / или повышенного содержания белка (казеин или горох) на сытость и состояние организма Вес, ожирение и брожение слепой кишки у крыс с ожирением, вызванных диетой с высоким содержанием жиров, PLoS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880334/
  • Питательная ценность нута (бобы гарбанзо, бенгальский грамм), зрелых семян, вареных, вареных, без соли, FoodData Central, Департамент США сельского хозяйства.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173757/nutrients
  • Пищевая ценность и польза для здоровья нута и хумуса, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188421/
  • Swiss Chard, Food Source Information, Colorado Integrated Food Safety Center of Excellence, Colorado Department of Public Health and Environment.
    https://fsi.colostate.edu/swiss-chard/
  • Питательная ценность брокколи в сыром виде, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/747447/nutrients
  • Здоровье толстой кишки: ферментация и короткоцепочечные жирные кислоты, Журнал клинической гастроэнтерологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16633129
  • Эффекты лекарственных и съедобных грибов, молекул против ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6278646/
  • Положительное влияние грибов, заменяющих мясо, на массу тела, состав тела и параметры здоровья. 1-летнее рандомизированное клиническое исследование, Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24056209/
  • Питательная ценность кабачка, зимнего, мускатного ореха, вареного, запеченного, без соли, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
    https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169296/nutrients
  • Пищевые волокна и регулирование веса, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
  • Цельнозерновые макаронные изделия резко снижают аппетит и вызванный едой термогенез: пилотное исследование, Прикладная физиология, питание и метаболизм, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26863235

  Рекомендованные статьи:

  Была ли эта статья полезной?

  Связанные

  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  Приянка — диетолог и сертифицированный преподаватель диабета. У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии, а также обширный исследовательский фон. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями.Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

  5 низкокалорийных супов для похудения

  При всей доступной противоречивой информации вам может быть любопытно, действительно ли супы — это еда, которая поможет вам похудеть? В Интернете есть множество рецептов супов для похудения, но действительно ли капустный суп — или любой другой суп — имеет значение? Ответ однозначный: да, но с одной оговоркой.

  Суп может быть очень полезным, когда вы пытаетесь похудеть. Исследования показывают, что если вы выберете правильный вид, например легкие супы в качестве закуски, это поможет вам почувствовать себя сытым и снизить количество калорий, которые вы потребляете позже. Но некоторые супы, особенно коммерчески приготовленные, содержат столько же калорий, сколько и полноценный обед, или, наоборот, настолько низкокалорийны, что вызывают чувство голода и могут вызвать переедание позже.

  Решение? Приготовьте простые и полезные рецепты супа для похудения прямо на кухне.Итак, вот пять простых рецептов, с которых можно начать.

  Японский овощной суп и тофу

  Адаптировано из No Recipes

  (на 4 порции)

  Этот восхитительный азиатский вариант овощного супа — один из самых восхитительных низкокалорийных супов для похудения. Когда вы освоите его, вы сможете добавлять разные овощи для разных вкусов. А если вы хотите вариант с низким содержанием натрия, уменьшите количество соли.

  Состав:

  • 1 унция.сушеные грибы шиитаке
  • ¼ oz. комбу
  • 3 ½ стакана кипятка
  • 1 столовая ложка растительного масла
  • 3-4 средних моркови, очищенных и нарезанных
  • 2 ½ унции. гобо (корень лопуха), очищенный и бритый
  • 5 унций. редис дайкон, очищенный и нарезанный ломтиками
  • 1/3 стакана саке
  • 5 унций. таро, очищенное и нарезанное
  • 10 унций. измельченный твердый тофу
  • 2 столовые ложки высококачественного соевого соуса
  • 1/4 чайной ложки соли
  • ½ стакана очищенного эдамаме
  • Японская петрушка (мицуба) или кресс-салат для украшения (по желанию)

  Сделать:

  Ополосните грибы холодной водой, чтобы удалить загрязнения.Выложите грибы и комбу в миску, залейте 3 ½ стакана кипятка и оставьте на 30 минут для регидратации. Во время регидратации очистите и нарежьте морковь и дайкон, очистите и побрите гобо, очистите и нарежьте таро и очистите эдамаме, если оно еще в стручке.

  Когда грибы будут готовы, отожмите лишнюю жидкость (оставьте ее), затем нарежьте грибы. Стебли грибов такие же вкусные и питательные, как и шляпка, поэтому используйте их, если хотите. Выбросьте комбу.

  Обжарьте морковь, гобо и дайкон в растительном масле на среднем огне, пока они не станут ароматными — около 5 минут. Добавьте саке к овощам и дайте спирту подгореть.

  Добавьте оставшуюся жидкость из грибов, но не осадок на дне миски. Затем добавьте таро, соевый соус и соль. Дайте супу покипеть, пока овощи не станут мягкими (20-30 минут).

  В последние несколько минут приготовления добавьте тофу и эдамаме.Украсить японской петрушкой и подавать.

  Белый вегетарианский перец чили с высоким содержанием белка

  Адаптировано из KillerCurves на кухне

  (на 4 порции)

  Это сытное вегетарианское блюдо содержит нут, но, как и многие другие рецепты чечевичного супа для похудания, его можно использовать в качестве еды. Каждая порция содержит около 425 калорий и богата белком, что позволит вам дольше оставаться сытым. Автор рецепта говорит: « Этот рецепт хорош круглый год: лучше, когда вы лежите на диване холодным зимним днем ​​или в ресторане Chili Cookout в жаркие летние месяцы! В одной обильной порции содержится 19 граммов протеина, благодаря чему вы будете сыты и наполнены энергией в течение дня, а также отлично подойдут в качестве обеда или ужина! »

  Состав:

  • 2 стакана + 1/3 С овощного бульона, разделенный
  • 4 зубчика чеснока, измельченный
  • 2 банки нута, слить воду
  • 2 унцииконсервированные ломтики халапеньо (меньше, если вы хотите мягкий перец чили, больше, если хотите, чтобы он был горячим)
  • 8 унций. Сыр Neufchatel
  • 1 средний болгарский перец, нарезанный
  • ¾ чашка нарезанного лука
  • 1 чашка замороженных кукурузных зерен
  • ¼ чайная ложка молотых гвоздик
  • 1 столовая ложка порошка чили
  • 2 столовые ложки молотого тмина
  • 2 чайные ложки чесночного порошка
  • Соль и перец по вкусу

  Сделать:

  Нагрейте оставшуюся 1/3 чашки бульона в большой кастрюле.Добавьте болгарский перец, лук и чеснок и тушите около 5 минут или пока овощи не станут мягкими.

  Добавьте оставшийся бульон, перец халапеньо, специи и сливочный сыр; варить на медленном огне около 10 минут или пока сыр не расплавится. Пока ждете, приготовьте и слейте воду из кукурузы.

  Как только сыр растает, добавьте нут и кукурузу. Затем приправьте солью и перцем и подавайте.

  Суп из цветной капусты Super Simple

  На основе простых рецептов

  (на 4 порции)

  Самым продвинутым навыком приготовления этого рецепта является использование блендера.Это невероятно просто, супер-вкусно и бесконечно адаптируемо. Добавьте несколько ломтиков жареного красного перца, горсть тертого сыра или поэкспериментируйте с разными приправами. Наслаждайтесь им как есть или используйте его как чистый лист, чтобы приготовить фирменный суп, который станет вашим.

  Состав:

  • 1 головка цветной капусты или 1 16 унций. пакет замороженных соцветий цветной капусты
  • 4 стакана воды
  • Соль и масло по вкусу
  • 4 столовые ложки оливкового масла
  • 4 столовые ложки нарезанного чеснока

  Сделать:

  Удалите сердцевину и соцветия с одного кочана цветной капусты (или облегчите себе задачу и используйте замороженную).Доведите воду и соль до кипения, добавьте соцветия и варите до готовности. Вынуть их шумовкой из воды и поместить в миску, оставив воду для приготовления.

  Взбить пюре из цветной капусты в блендере. (Вам нужно будет делать это небольшими порциями; заполните блендер наполовину соцветиями цветной капусты, затем на четверть воды для приготовления пищи и взбивайте до однородной массы.) Если необходимо, добавьте еще воды.

  Добавьте соль и масло по вкусу и подавайте, сбрызнув столовой ложкой оливкового масла и украшенное чесноком.

  Куриный суп скинни с лапшой из сладкого картофеля

  Найдите полный рецепт в Боулдере Локаворе.

  Этот современный взгляд на традиционную комфортную еду заменяет лапшу с высоким содержанием углеводов сладким картофелем, богатым питательными веществами, в уникальный, но восхитительный низкокалорийный суп для похудения.

  Что в рецепте?

  • Куриный бульон
  • Вареная куриная грудка
  • Оливковое масло
  • Лук
  • Сельдерей
  • Морковь
  • Свежий имбирь
  • Чеснок
  • Свежий тимьян
  • Итальянская петрушка
  • Соль и перец
  • И, конечно, сладкий картофель «Лапша.”

  Посетите Boulder Locavore, чтобы получить полный рецепт; это того стоит, если вы жаждете фантастического рецепта куриного супа для похудения.

  Тощий суп с брокколи

  По материалам weightlossresources.co.uk

  (на 4 порции)

  Простой, но сытный, этот полезный рецепт супа из брокколи для похудения подойдет даже начинающему кулинару. Украсьте суп измельченным чесноком или петрушкой или добавьте щепотку хлопьев красного перца для придания цвета и немного специй.

  Состав:

  • 2 лука-порея
  • 1 средний лук
  • 1 фунт брокколи свежей или замороженной брокколи
  • 2-3 средних картофеля
  • 2 чайные ложки подсолнечного, оливкового или авокадо масла
  • 1 чайная ложка соевого соуса
  • 2 пинты (4 чашки) овощной бульон
  • ¼ чайной ложки соли
  • 1/8 чайной ложки перца

  Сделать:

  Вымойте и нарежьте лук-порей. (Большинство людей используют только белую порцию, но зелень лука-порея восхитительна и является фантастическим источником клетчатки.Вы можете добавить их вместе с белой частью или приготовить их отдельно и использовать как гарнир). Если вы используете свежую брокколи, вымойте ее и нарежьте небольшими кусочками. Картофель и лук очистить и нарезать.

  Обжарьте на сковороде лук и лук-порей в масле до готовности, затем добавьте картофель и брокколи, соевый соус и бульон. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и тушите, пока картофель не станет мягким и его будет легко проткнуть вилкой.

  Сделайте пюре в блендере, затем приправьте солью и перцем и подавайте.

  Можно ли есть суп во время прерывистого голодания? Конечно, можете — и эти пять рецептов станут прекрасным дополнением к вашему репертуару по приготовлению супов. Убедитесь, что, как и в случае с любой другой едой, вы наслаждаетесь супом только во время приема пищи.

  Биография автора

  Линда Эндикотт

  Линда — опытный писатель о здоровье и благополучии, сторонница периодического голодания.В течение нескольких лет Линда сосредоточила внимание своего писателя на диабете и питании, и она присоединилась к команде Simple, чтобы внести свой вклад в распространение знаний о привычках здорового питания.

  .