Разное

Расписание пп на неделю: Гречневый суп с фрикадельками: рецепт пошаговый с фото

Содержание

режим и расписание здорового питания

Список продуктов на неделю для правильного питания каждый для себя может подобрать самостоятельно. Подбор производится в зависимости еще и от того, на какую сумму рассчитывает человек.

О здоровом питании

Рацион здорового питания можно подобрать в зависимости от индивидуальных потребностей. Правильное питание на неделю может быть бюджетным, диетическим. Его может придерживаться как мужчина, так и женщина. Да и вся семья, питаясь, таким образом, может получить сбалансированное количество продуктов, витаминов и всего необходимого, что так требуется для полноценной жизни и развития.

Многие, кто придерживается правил здорового питания, говорят о том, что это, прежде всего, залог долгой жизни. Диетологи также отмечают то, что правильное питание не только восстанавливает вес, но и поможет сохранить здоровье на долгие годы.

Здоровое питание

В правильный рацион питания на неделю входит:

  • контроль калорий;
  • полноценный рацион. В данном случае в рационе питания должны присутствовать все продукты питания, которые позволят работать организму без появления различного рода заболеваний, а также без ограничений в разных системах организма;
  • необходимо чтобы в рационе питания были овощи, мясо, рыба.

На протяжении долгого времени диетологи старались выяснить, какой же продукт наиболее важен для организма, но, к сожалению, так к общему мнению они не пришли.

Обратите внимание: Здоровое питание, расписание на неделю — это не диета, это полнейший отказ от употребления вредных для работы организма продуктов. Обязательно стоит помнить о том, в рамках данной «диеты» необходимо отказаться от доставки пищи, от полуфабрикатов, от спиртных напитков.

Прежде, чем приступить к правильному питанию, необходимо знать основные правила, особенно те, с которых стоит начать. Для начала нужно определиться с тем, чего именно хочется добиться. Нужно убедить себя в том, что пора бы начать новую жизнь и изменить меню, употребляемое ранее. Мода на здоровую еду возникла на западе еще в 1960-х годах. Именно тут впервые появились такие продукты, которые в своем составе имеют минимальное количество соли, химических добавок, а также результатов генной инженерии.

Cократить количество употребляемых жиров

Если решено жить и есть правильную еду, то это не только отказ от того, что содержит не нужные составляющие, но еще и комплексный подход ко всему:

  • первое, с чего должен начать каждый, сократить количество употребляемых жиров, животного происхождения;
  • добавить к рациону питания такие продукты, как рыба, растительные масла, орехи;
  • есть больше продуктов, в составе которых содержится клетчатка — зерновые, злаки, овощи;
  • все блюда, подаваемые к столу, должны быть свежеприготовленными;
  • из употребления удалить сливочное масло и маргарин;
  • не употреблять соленую пищу, так как чрезмерное количество соли не позволяет выходить жидкости из организма;
  • молоко исключить из употребления, можно его заменить кефиром или другим не жирным молочным продуктом;
  • мясо употребляется только с овощами или травами, а не с картошкой;
  • обязательно каждый день нужно есть свежеприготовленный салат.

Если придерживаться правил, то можно сократить употребление ккал, нарастить мышечную массу, да и недельный набор продуктов питания будет стоить гораздо ниже, чем у другой семьи. ПП для похудения, предполагает исключение из рациона питания следующих продуктов: сахар, соления, сдобное тесто, консервы и жареные блюда. Конечно, даже если следовать всем правилам, составить план, то невозможно полностью отказаться от употребления «вредных продуктов».

Обратите внимание: Если отказываться от вредных продуктов питания, скорее всего, начнет падать настроение, так это не один из лучших вариантов. Поэтому, если очень хочется, можно съесть кусочек торта для поднятия настроения. Нужно стараться жить без стрессов.

Обязательным условием должно стать употребление каш. Это главный продукт, который стоит употреблять. Лучше всегда ее есть каждое утро, организм получит достаточное количество калорий, а также это будет недорогая пища, которая даст необходимое количество энергии. Витамины группы В поддерживают организм в прекрасном состоянии.

Поэтому в примерный план на неделю нужно включить кашу и другие продукты, которые помогут желудку перерабатывать пищу. При правильном рационе питания организм получает необходимое количество минералов и полезных веществ, которые позволяют работать нервной системе хорошо. Правильно прописанное меню должно быть раздельным. Нельзя есть картошку с мясом. Рыбу и мясные продукты лучше есть со специально приготовленным салатом.

Список продуктов на неделю для правильного питания

Чтобы не купить в магазине тех продуктов, которые не нужны в холодильнике, стоит взять с собой заготовку, приготовленную дома. Это может быть список, в котором написаны продукты, которые закончились в холодильнике и их нужно приобрести. Рецепты меню должны быть разнообразными, поэтому и продукты, включенные сюда должны быть разными. Масса покупки зависит от количества членов семьи, поэтому данную величину придется рассчитать самостоятельно.

Список продуктов на неделю для правильного питания

Какие продукты для здорового питания потребуются на неделю:

  • курица или куриное филе;
  • спортивная еда предполагает наличие в меню овощей и фруктов, поэтому их необходимо приобрести. Фрукты и овощи лучше приобретать отечественного производителя;
  • крупы — рис, гречка, овсяная каша;
  • лучше в рацион питания включить овощи и фрукты сезонные. В этом случае они будут не только вкусными, но еще и более дешевыми;
  • кефир стоит купить жирностью 2,5%, сыр твердых сортов;
  • в качестве сладостей можно купить миндаль, грецкие орехи, кешью;
  • продукты животного происхождения — рыба белая, красная, куриные яйца.

Кроме того, в рационе питания должны присутствовать травы, которые способствуют правильной работе пищеварительной системы.

Это лишь приблизительный список продуктов, которые могут потребоваться для правильного питания всей семьи. Если список нужно чем-то дополнить или наоборот избавиться от ненужных продуктов, можно заказать у диетолога, специально разработанный для вашей семьи рацион питания. В случае если целью ПП является еще и похудение, то тут потребуется занятия спортом и физическими нагрузками. После того, как пройдет пара месяцев, можно примерить и то платье, которое было мало, результаты будут налицо.

Обратите внимание: Прежде, чем отправиться в магазин за покупками, стоит обязательно хорошо поесть. Доказано, что если в магазине ходить на пустой желудок, то покупки чаще всего будут не обдуманными.

Примеры правильного питания на неделю

Примеров огромное количество и все они рассчитаны на употребление определенного рода калорий в день. Поэтому, каждый для себя может выбрать то меню, которое больше всего подойдет в зависимости от преследуемой цели.

Примеры правильного питания на неделю

Независимо от того, на каком варианте будет остановлен выбор, следует обращать внимание на основные правила:

  • поступление в организм необходимого количества белков, жиров и углеводов — залог успешной диеты. Нужно отказаться от таких продуктов как чипсы, выпечка, газированная вода также стоит под запретом;
  • все употребляемые продукты должны удалять чувство голода, иначе просто съев определенную порцию, захочется еще, а по количеству калорийности есть уже нельзя;
  • минимальный перерыв между приемом пищи должен составлять не менее 3 часов, а максимум 4,5 часа. Если сделать перерыв больше, то это приведет к очередному перееданию;
  • есть нужно в одно и то же время. Таким образом, желудок будет ждать поступление пищи и тогда он переработает ее с большей интенсивностью.

Организовав все правильно на кухне, можно наслаждаться любимыми продуктами и не толстеть.

Инфо Поле » ПП-ужин. Рецепты на неделю

21 октября 2020

Идеальный ужин состоит не только из ПП-блюд. И начинается он не в 6 и не в 7 вечера. Правильный ужин начинается еще утром, потому что именно сытный завтрак и полноценный обед являются гарантом того, что вы не сорветесь на булочки после работы. Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна. И оставляйте на него 20-25% калорийности от суточного рациона.

Понедельник и салат с тунцом

  • 100 г тунца в собственном соку
  • 150 г листьев салата
  • 1 свежий огурец
  • 1 яйцо
  • 50 мл натурального йогурта
  • ½ ч. л. дижонской горчицы
  • соль, перец

Разомните тунец вилкой, нарежьте огурец мелкими кубиками, а яйцо отварите и натрите на мелкой терке. Листья салата порвите руками. Для заправки смешайте йогурт, горчицу и специи. Смешайте все ингредиенты и подавайте с соусом.

КБЖУ на 100 г:
Калории: 55 ккал
Белки: 7,2 г
Жиры: 2,0 г
Углеводы: 1,8 г

Куриное суфле во вторник

  • 150 г куриного филе
  • 50 г брокколи
  • 50 г цветной капусты
  • 50 г моркови
  • ½ луковицы
  • белок 1 яйца
  • 50 мл нежирного молока
  • ½ ст. л. кукурузного крахмала
  • соль, перец

Куриное филе, лук и овощи измельчите в пюре с помощью блендера. Добавьте крахмал и хорошо перемешайте. Белок взбить миксером до пиков. Аккуратно ввести его в куриную массу и выложить все в форму для выпечки. Можно использовать порционные формы для кексов. Выпекайте 20 минут при температуре 180 градусов.

КБЖУ на 100 г:
Калории: 72 ккал
Белки: 10,1 г
Жиры: 0,5 г
Углеводы: 6,3 г

В среду — фаршированные шампиньоны

  • 300 г свежих шампиньонов
  • 70 г шпината
  • 50 г рикотты
  • 20 г пармезана
  • луковица
  • соль, перец

Отделите шляпки грибов от ножек и немного зачистите сердцевину. Ямка должна стать глубже, чтобы вошла начинка. Оставшиеся ножки грибов мелко шинкуем вместе с луком, слегка обжариваем их на хорошо разогретой сковороде. Добавляем шпинат, специи и тушим пару минут. Снимаем заготовку с огня и перемешиваем с рикоттой. Готовую начинку аккуратно выкладываем в шляпки шампиньонов. Перекладываем грибы на противень, посыпаем тертым твердым сыром и отправляем в духовку на полчаса при температуре 180 градусов.

КБЖУ на 100 г:
Калории: 56 ккал
Белки: 5,2 г
Жиры: 2,9 г
Углеводы: 2,1 г

Рыбный четверг

  • 300 г филе минтая
  • 2 яичных белка
  • соль, перец, специи

Рыбное филе и белки взбиваем блендером в фарш. Добавляем соль, перец и специи. Формируем котлетки и жарим их на сковороде без масла (нужна посуда с антипригарным покрытием) или запекаем в духовке.

КБЖУ на 100 г:
Калории: 68 ккал
Белки: 15,4 г
Жиры: 0,87 г
Углеводы: 0 г

Пятница и пицца

  • 500 г куриного филе
  • ½ луковицы
  • 100 г свежих шампиньонов
  • томат
  • яйцо
  • 50 г пармезана
  • 3 ст. л. натурального йогурта
  • 1 ч. л. горчицы
  • соль, перец

Куриное филе и лук измельчаем с помощью блендера. К полученному фаршу добавляем яйцо, соль и перец. Формируем основу для будущей пиццы и выпекаем ее 15 минут при температуре в 180 градусов. В это время смешиваем йогурт с горчицей, овощи нарезаем удобными кусочками, а сыр натираем на терке. Готовую основу достаем из духовки, смазываем соусом, выкладываем овощи и посыпаем сыром. Отправляем в духовку еще на 10 минут. Перед подачей можно украсить свежей зеленью.

КБЖУ на 100 г:
Калории: 102 ккал
Белки: 15,9 г
Жиры: 3,1 г
Углеводы: 1,5 г

Субботние рулетики из курицы с клюквой

  • 300 г куриной грудки
  • 50 г замороженной клюквы
  • 20 г пармезана
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • ½ ч. л. горчицы
  • зубчик чеснока
  • соль, перец

Куриную грудку отбить кухонным молотком и разрезать на несколько кусочков. Посолите их и смажьте оливковым маслом. Сыр натереть на терке, смешать с горчицей, специями и измельченным чесноком. Сырную начинку выкладываем на кусочек курицы вместе с клюквой и заворачиваем рулетиком. Для надежности закрепляем зубочисткой. Выпекаем полчаса на 180 градусах.

КБЖУ на 100 г:
Калории: 147,5 ккал
Белки: 19,7 г
Жиры: 6,9 г
Углеводы: 1,6 г

Воскресный салат со стручковой фасолью

  • 200 г стручковой фасоли
  • 2 ст. л. натурального йогурта
  • яйцо
  • соль, перец, зелень

Отварите фасоль и яйцо. Нарежьте так, чтобы было удобно есть. Заправьте йогуртом и добавьте соль, зелень и специи по желанию.

КБЖУ на 100 г:
Калории: 54 ккал
Белки: 4,3 г
Жиры: 2,4 г
Углеводы: 3,4 г

10 мифов о правильном питании


Есть можно все, но в меру – этот постулат известен давно, но применим, увы, не всегда, особенно если для фитнес-цели необходима корректировка питания.


1. Миф: обезжиренные молочные продукты – это хорошо.


Полезны ли обезжиренные молочные продукты? Многие потребители отвечают на этот вопрос положительно. Больше всего обезжиренные продукты распространены в молочном сегменте. 0% жира — это не более чем маркетинговый ход для привлечения  аудитории. Как правило, разница в калорийности невелика, поскольку все добавки, призванные скомпенсировать вкусовые различия обычных и обезжиренных продуктов, имеют свои калории, так что, в конечном счете, худеющий потребитель ничего не выигрывает. Кроме того, недостаток жира влечет за собой ухудшение и вкусовых качеств продукта.


Жиры в организме необходимы для целого ряда биохимических процессов. Так, например, без них начинает страдать гормональная система. Прежде всего, надпочечники снижают выработку гормонов, противостоящих стрессу. От этого человек перестает справляться с внешними раздражающими факторами, становится более уязвимым и может надолго впасть в депрессию. Организм, в свою очередь, начинает требовать компенсации самым легким для него способом: «просить» мучного и сладкого, потому что это для него самая простая возможность получить гормоны удовольствия и справиться с подавленным настроением.


Включать в рацион обезжиренные молочные продукты целесообразно лишь больным с высоким уровнем холестерина, гипертонией, а также в качестве профилактики атеросклероза. Здоровым людям разумнее заменять продукты с высоким содержанием жира на менее калорийные. Например, вместо 20% сметаны брать 15%. Вместо йогурта жирностью  4-5% выбирать  2-2,5%.


2.Миф: правильное питание – это не вкусно.


Это самый распространенный миф о правильном питании. Многие привыкли солить, перчить, жарить во фритюре и совсем перестали наслаждаться истинным вкусом продуктов. Можно приготовить те же котлеты из куриного фарша на пару и запечь картофель. Ищите более здоровые альтернативы, используйте травы, пряности, пробуйте новые продукты и готовьте их по-разному.


3. Миф: перекусывать вредно


Перекусывать не вредно, если вы делаете это осознанно. Весь вред для фигуры и пищеварения  в прикусываниях состоит в том, что человек ест автоматически, не учитывая калорийность и полезность продукта и, более того, не считая вообще едой. Например, в районе часа дня вы ощущаете легкий голод и решаете перекусить. Если рука тянется за чем-то вроде печенья, конфет, сыра, шоколада и т.д., то такой перекус действительно не принесет никакой пользы организму и фигуре. Если же, испытав голод, вы выберете для себя полезный низкокалорийный перекус (стакан кефира или несладкого йогурта с отрубями, фрукт и т.д.) — будет только одна польза!


4. Миф: бананы способствуют набору веса!


Бананы действительно калорийный продукт (90 ккал на 100 граммов продукта), однако помимо сахаров этот продукт является источником цинка, железа, фолиевой кислоты и кальция, калия, витаминами группы В и клетчаткой. Вкусные, спелые плоды дают нам заряд энергии, а в силу наличия в них триптофана, который в нашем организме превращается во всем известный «гормон радости» серотонин, их можно считать настоящим антидепрессантом.


Все зависит интенсивности употребления бананов. Если есть по одному банану 2-3 раза в неделю, никакого вреда фигуре не будет.


5. Миф: не следует есть после 18.00.


Это миф бытует уже очень давно и довольно успешно.


Если ложиться спать до окончания процесса пищеварения (а обычно так и бывает), еда, которая не успела перевариться, «зависает» в желудке или определенных отделах кишечника. А с утра – плохое самочувствие, усталость, недомогание. Иначе говоря, каждую ночь организм испытывает интоксикацию.


Именно поэтому последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Ведь надо брать во внимание биоритмы самого человека (кто он — «жаворонок» или «сова»).


В частности, вариант «не есть после 18:00» лучше всего подходит «жаворонкам» — людям, которые рано ложатся спать и рано встают. Для них ужин в шесть идеален, ведь в десять они уже в постели. А что делать «совам»? Ведь их биоритмы настроены совсем на другой режим. Если они ложатся спать за полночь, соответственно, последний прием пищи возможен даже в 20 — 21 час. Важно — не ложиться на полный желудок и не употреблять «тяжелую» пищу в вечерние часы.


6.Миф: когда говорят про похудение, подразумевают обязательное чувство голода.


При грамотном составлении рациона питания человек испытывает сытость и комфорт даже во время похудения. Для этого нужно соблюдать режим и дробность питания: три основных приема пищи и один-два перекуса, такой режим поможет быстро достигнуть результатов без голода и дискомфорта, главное – сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов!


7. Миф:кофе повышает артериальное давление и вреден для сердца.


Кофе не увеличивает уровень холестерина в крови и не вызывает нарушения сердечного ритма. Кофе является главным источником антиоксидантов наряду с овощами, фруктами и чаем. Он помогает предотвращать окисление – процесс, являющийся причиной старения и разрушения клеток. Свободные радикалы пагубно действуют на наш организм, а антиоксиданты защищают наши клетки от них. Чем больше этих антиоксидантов, тем сильнее защита нашего организма. Одна чашка кофе содержит около 1000 мг антиоксидантов, а это составляет ¼ дневной нормы


В черном кофе содержатся витамины, микроэлементы. Основные из них: калий, кальций, магний, железо, сера, фосфор и натрий. Кроме того в нем присутствует более 30 органических кислот, дубильные вещества. В составе наличествуют кофеин, танины.


В определенных дозах кофе улучшает реакцию, повышает физическую активность, возбудимость мозга, умственную и физическую работоспособность, возбуждает дыхательный центр. Опять же в оптимальных дозах он снижает усталость и сонливость, ослабляет действие снотворных и наркотических веществ.


Однако вред кофе состоит том, что самостоятельно весьма затруднительно определить эту самую дозу. Ведь действие кофеина на каждого человека индивидуально, и зависит от типа нервной системы. А даже небольшое и не очень длительное по времени превышение индивидуальной дозы влечет к истощению нервных клеток, нарушению нормального функционирования организм.


8. Миф: Стакан сока лучше, чем фрукт в свежем виде.


Утверждение верно только с одной стороны: для быстрой «подзарядки» витаминами и минералами, действительно, намного проще выпить сок, чем съесть килограмм моркови. Свежевыжатые соки доставляют в наш организм ценные питательные вещества в таком виде, в котором они усваиваются лучше всего. Однако овощи и фрукты состоят из большого количества клетчатки, которая очищает организм и налаживает его работу. На их переваривание организм тратит много энергии, усилий и времени. А вот соки усваиваются очень быстро, и пищеварительная система практически не прилагает к этому никаких усилий. Ценные пищевые волокна после приготовления сока остаются в соковыжималке. Параллельно с соками нужно есть достаточное количество овощей и фруктов.


9. Миф: ананасовый сок способствует сжиганию жиров.


Этому довольно устойчивому мифу уже много лет. Все дело в том, что ананас содержит фермент бромелайн, который способствует сжиганию жиров. На самом деле бромелайн расщепляет белки, а не жиры. Тем более, что это один из самых сладких соков, что, конечно, уж никак не способствует похудению. Но, тем не менее, ананасовый сок действительно очень полезен, так как способствует улучшению процессов пищеварения и содержит большое количество витамина С.


10. Миф: пить надо после еды.


Пить чай, кофе, воду сразу после еды – одна из самых распространенных  «вредных привычек». Во время и сразу после еды пить не стоит! За исключением случаев, когда вы употребляете очень сухую пищу — ее запивать маленькими глоточками, небольшим количеством воды можно и даже нужно. Жидкость, выпитая во время и сразу после приема пищи, разбавляет слюну и желудочный сок, снижает концентрацию пищеварительных ферментов в них, что, в свою очередь, замедляет и затрудняет пищеварение. Пить рекомендуется не менее чем за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды.

Недорогое меню на неделю для похудения. Меню правильного питания на неделю

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание


Действенный способ сжигания жира – создание дефицита калорий. Чтобы процесс реализовался, необходимо составить здоровый рацион питания на неделю для похудения, т. е. разработать примерное меню, в котором правильно сбалансированы белки, жиры, углеводы. Имея конкретную таблицу, вы будете четко ей следовать, что исключает вероятность срывов.

Как составить меню правильного питания на неделю

Сначала вам необходимо рассчитать суточную калорийность пищи для вашего нормального веса. Это можно сделать в онлайн-калькуляторе, там вам нужно ввести возраст, рост, вес и уровень ежедневной физической активности. После нажатия кнопки «Расчет» появится индивидуальное значение энергетической ценности рациона, количества углеводов, белков и жиров. Если вы желаете похудеть, число будет на 20% меньше от нормы калорий. На основании этих показателей вам надо составить меню правильного питания на неделю.

План питания на неделю для похудения

Хотите быть постоянно сытыми даже при диете? Возьмите ручку, листочек и записывайте, как составить план питания на неделю для похудения:

  1. Определитесь с количеством приемов пищи. Идеально, когда их пять: завтрак, обед, ужин и пара перекусов между ними. Самое большое количество калорий поступает с завтраком и обедом, одинаковое с перекусами, ужин требует меньше всего энергии.
  2. В первой части дня съедайте 50% суточной калорийности. Если хотите полакомиться вредными продуктами, записывайте их в рацион завтрака или первого перекуса.
  3. Составляйте меню для худеющих на неделю так, чтобы промежуток между приемами пищи был не больше 3 часов.
  4. Непростая задача – рациональное распределение белков, жиров и углеводов. Оптимально сделать это так:
    • Завтрак: порция углеводов, немного белка и полезных жиров.
    • Перекус: быстрые углеводы в виде фруктов, можно добавить сложные углеводы.
    • В обед обязательна жидкая пища – суп, борщ. В меню присутствуют белки, сложные углеводы, жиры.
    • Второй перекус состоит из белков и жиров. Это орехи, семечки, куриная грудка. Неплохой вариант – кисломолочные продукты.
    • Ужин: ешьте белки и клетчатку (овощи).
  5. Не забудьте учесть потребность в воде. Для 1 кг массы тела надо 30-40 мл чистой воды. В жару и при физической активности этот показатель увеличивается.

Расписание питания для похудения на неделю

Как пример представлен рацион на 1500-1700 ккал. В тренировочные дни калорийность меню немного увеличена. Режим правильного питания на неделю выглядит примерно так:

  1. Расписание в тренировочные дни – ПН, СР, ПТ. Калорийность рациона питания – 1700 ккал.
    • 7:00 – завтрак (450 ккал). Примерный размер порции: 180 г углеводной пищи, 50 г белковой, 5 г жира. Чай, кофе – 200 мл.
    • 10:00 – перекус (350 ккал). Это 200 г грейпфрута, 1 среднее яблоко, 1 ст. л. сметаны 15% жирности.
    • 12:30 – обед (450 ккал). Порция супа 250 мл, 140 г углеводной пищи, 100 г белковой, 10 г жира. Жидкость – 200 мл.
    • 17:00 – перекус (350 ккал). Это 100 г творога + стакан кефира + несколько грецких орехов.
    • 21:00 – ужин (100 ккал). Порция: 65 г белковой пищи, 100-50 г клетчатки, 5 г жира.
  2. Расписание в свободные от тренировки дни – ВТ, ЧТ, СБ, ВС. Рацион питания на неделю для похудения будет ежедневно насчитывать 1500 ккал.
    • 7:00 – завтрак (400 ккал). Размер порции: 170 г углеводной пищи, 45 г белковой, 5 г жиров. Чай, кофе – 200 мл.
    • 10:00 – перекус (250 ккал). Это 85 г кураги или 3 крекера, 5 оливок, 60 г мягкого сыра.
    • 12:30 – обед (400 ккал). Порция супа 200 мл, 130 г углеводной пищи, 90 г белковой, 8 г жира. Жидкость – 200 мл.
    • 17:00 – перекус (250 ккал). Это 100 г отварного куриного филе, стакан молока 2,5%.
    • 21:00 – ужин (200 ккал). Порция: 100 г белковой пищи, 100-50 г клетчатки, 5 г жира.

Диетическая еда на неделю

Девушкам и парням необходимо составить список продуктов, чтобы без проблем реализовать меню правильного питания для похудения на неделю. Потребительская корзина может включать в себя недорогие продукты. Диетическая еда на неделю:

  • мясо и субпродукты: говядина/телятина, курица (филе/голени/бедра), индейка, печень, сердца;
  • рыба: скумбрия, хек, лещ;
  • яйца куриные/перепелиные;
  • крупы и злаки: рис, гречка, овсяные хлопья (геркулес), пшеничная, кукурузная крупа;
  • грибы: шампиньоны/вешенки;
  • овощи: помидоры, огурцы, перец, капуста, свекла, лук, морковь, картофель;
  • фрукты, ягоды;
  • орехи, семечки;
  • зелень;
  • молочные и кисломолочные продукты: творог 9%, молоко 2,5%, сметана 10%, кефир 1%, йогурт без наполнителей;
  • жиры: масло сливочное, подсолнечное, оливковое;
  • макароны твердых сортов;
  • цельнозерновой хлеб.

Примерный рацион правильного питания на неделю

Вам необходимо разрабатывать недельное меню по образцу, указанному в таблице. Немного потрудившись, вы составите полноценный план, в котором будет все учтено. В таблице указан образец для 1500 ккал. В скобках вы увидите процент белковой, жировой и углеводной пищи, которую нужно съесть за конкретный прием. Примерный рацион правильного питания на неделю имеет такое распределение БЖУ и калорийности:

Прием пищи

Белки, ккал

Жиры, ккал

Углеводы, ккал

Калорийность рациона, ккал

Примеры правильного питания для похудения на неделю

Снижение веса у женщин и мужчин станет простым делом, если в руках будет расписанный рацион питания на неделю для похудения. Вам необходимо составить индивидуальную программу, взяв за основу свою суточную калорийность пищи. Распределите ее на 5 частей, рассчитайте калорийность белковой, жировой и углеводной еды по процентам из вышеуказанной таблицы, затем можете узнать размер порции. Пример правильного питания на неделю для похудения станет для вас гидом в составлении своего рациона.

Меню правильного питания на неделю

Этот пример питания для похудения могут использовать взрослые и здоровые люди, желающие сбрасывать лишнюю массу планомерно. Все продукты в рационе полезные и разнообразные, благодаря чему вы не будете голодать и постоянно думать о еде. Правильное питание на неделю выглядит примерно так:

День недели

Овсянка, омлет, цельнозерновой хлеб с маслом, чай

Яблоко, груша

Борщ, паровая котлета, овощной салат

Творог, заправленный зеленью, сметаной

Запеченная скумбрия с морковью и луком

Гречка, тост с сыром, яйцо, льняное масло, кофе

Печеное яблоко с творогом и медом

Щи, говяжий гуляш, помидоры и огурцы

Ряженка, цельнозерновой хлебец

Куриные шашлычки, салат из зелени

Рис, бутерброд с ветчиной и сыром, какао

Ягоды с йогуртом

Суп с домашней курицей, тушеные сердца, салат из капусты и зелени

Кефир, орехи

Тушеный хек в томате, овощной салат

Пшеничная каша, белковые блины, домашняя вареная колбаса, чай

Курага/чернослив, финик, грецкий орех

Суп с фрикадельками, печеночные котлеты, салат «Греческий»

Винегрет без картофеля с фасолью и оливковым маслом

Тушеная телятина с овощным соусом

Кукурузная каша с молоком, творог с ягодами, кофе

Батончик мюсли

Говяжий бульон, печеная голень курицы, салат из свеклы, чеснока

Авокадо с брынзой

Паровой лещ, овощное рагу

Творожная запеканка со сметаной, ягодами, какао

Фруктовый салат

Грибной суп с гречкой, куриные бедра-гриль, кабачковая икра

Молоко, хлебец с сыром

Омлет со смесью замороженных овощей

Белковый омлет с гречкой, цельнозерновая булочка, чай

Творожные шарики с орехами и сухофруктами

Уха, подлива из индюшатины, салат из редиски, зелени

Овощной салат с куриной грудкой

Вареная фасоль, минтай

Диетическое меню на неделю

За основу вы можете взять рацион, предложенный в таблице выше. Однако диета на неделю для похудения обязывает готовить полезные блюда с минимумом соли, специй. Если прибегаете к обжарке, то делайте это на антипригарной сковороде с одной каплей масла. Лучше продукты варить, тушить, готовить на пару. Кроме чистой воды можно пить свежевыжатые соки, морсы, компоты, чай, кофе. Диетическое питание на неделю позволяет устраивать легкий перекус перед сном в виде кефира или натурального йогурта.

Простое меню для похудения на неделю

Даже если бюджет на питание скромный, можно планировать рацион из дешевых, но вкусных и полезных продуктов. Простое меню для похудения на неделю составляйте по такому образцу:

  • Завтрак: каша + блюдо из яиц + напиток.
  • Перекус: сезонный фрукт.
  • Обед: жидкое блюдо (суп, борщ) + блюдо из субпродуктов (сердца, печень, желудочки) + салат из овощей по сезону.
  • Перекус: кисломолочный продукт.
  • Ужин: салат из сезонных овощей, недорогая отварная/паровая/запеченная рыба.

Меню для подростка на неделю

Вышеприведенная таблица подойдет и для тинейджеров, однако размер порций должен учитывать дневную потребность в 2500-3000 ккал. Пример меню для худеющего подростка составляется по той же схеме, что и для взрослых, с учетом калорийности белковой, жировой и углеводной пищи. Не стоит уменьшать количество углеводов, поскольку они являются главным источником энергии для растущего организма.

Меню на неделю для всей семьи

Сначала составьте список продуктов, которые вы планируете покупать. Затем придумайте варианты готовых блюд, которые можно сделать из приобретенной провизии. Меню на неделю для всей семьи включает такие блюда:

  1. Завтраки:
    • каши молочные и на воде: гречневая, рисовая, пшеничная, ячневая, овсяная, пшенная, манная, кукурузная;
    • блюда из яиц.
  2. Супы: куриный, гороховый, рыбный, грибной, с фрикадельками, овощной, харчо, борщ, рассольник, щи, свекольник, капустняк.
  3. Второе на обед: , тефтели, голубцы, гуляш, котлеты рыбные и мясные, плов, подливы из мяса и субпродуктов.
  4. Гарниры: картофель печеный/отварной/пюре, макароны, каши.
  5. Салаты: овощной сезонный, винегрет, греческий, цезарь, свекольный.
  6. Десерты: печеные яблоки, пудинги, суфле, мороженое, бисквит.

Видео: правильное питание на неделю для похудения

Внимание!
Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Этот сказ — про то, как составить меню правильного питания, которое подойдёт не только для похудения, но и для улучшения самочувствия, поднятия тонуса и хорошего настроения. Как предусмотреть рецепты на каждый перекус, чтобы питаться только полезными продуктами? Можно ли сделать правильное питание таким привлекательным, чтобы уже не возвращаться к фастфудам и «вкусностям», из-за которых у нас копится жир под кожей и холестерин в сосудах?

Привет, друзья! Все мы знаем, что нашему организму на разных жизненных этапах нужно разное соотношение ингредиентов. Как быть, чтобы не стоять слишком долго на кухне, но при этом предусмотреть потребности каждого, от малышей до бабушек и дедушек? Что делать, чтобы еда стала полезной для всей семьи? На первый взгляд, задача кажется сложной. Но так ли это? Самое время разобраться с меню правильного питания.

Разберёмся с понятиями

Меню правильного питания

Полезные и вредные виды еды

Судя по тому, с какими скоростями в больших городах возникают новые сети фастфудов, мы ещё недостаточно осознали вред, который наносят эти учреждения нашему здоровью. И речь не только о проблеме излишнего веса. Питаясь неправильно, можно расстроить пищеварение, приобрести проблемы с печенью, сердцем, почками и другими органами. Наибольшую опасность комбинаты фастфуда (все эти Макдональдсы и Бургеркинги) представляют для детей. Всё такое вкусненькое, красивенькое! Как ребёнку не соблазниться?

Меню правильного питания не должно быть менее привлекательным. Оно просто обязано оставаться вкусным и полезным одновременно! Но ряд продуктов лучше исключить. Я приведу небольшую таблицу самых распространённых полезных и вредных продуктов, не касаясь экзотики и дорогостоящих ингредиентов.

Таблица продуктов и блюд.

Очень многие вещи легко и безопасно можно приготовить в домашних условиях, из доступных продуктов. Например, всеми любимый майонез. Вот самый простой рецепт:

  • яйцо или яичный желток;
  • 70-100 г. растительного масла, лучше оливкового;
  • половина чайной ложки соли;
  • чайная ложка сахара;
  • чайная ложка лимонного сока;
  • специи по вкусу и по желанию.

Кладём в ёмкость сырое яйцо, сахар, соль и заливаем маслом. Перетираем блендером. Добавляем лимонный сок и специи (например, горчичный порошок, перец) и ещё перетираем. Если майонез получился жидкий — значит, мало масла.

Ты сам понимаешь, что меню правильного питания для женщины или мужчины, ребёнка или бабушки подразумевает не то, что ты посидишь на нём 30 дней или полгода, а потом начнёшь лопать что попало. Нужно составить такой рацион, которого ты сможешь придерживаться всю жизнь, не обременяя себя лишними запретами.

В качестве бюджетного варианта можно подобрать такие рецепты, в которых дорогие продукты заменяются на более дешёвые. Самое главное, чтобы пища оставалась разнообразной и содержала все нужные и полезные вещества.

Ещё один совет: старайся не есть вчерашнюю разогретую еду. Если что-то осталось — лучше сделай из вчерашнего холодное блюдо. А ещё лучше — готовь на день.

Соблюдая простые рекомендации, ты сможешь избавиться от застарелых болячек, привести вес в норму. Если ты всё ещё сомневаешься — приходи в нашу онлайн Академию Здорового Тела

. Ты сам убедишься, насколько важно полноценно кушать. Меню правильного питания уже не покажется тебе блажью или чем-то недостижимым. И в дополнении ко всему, ты избавишь себя от любых хронических хворей и снова переместишься в зону «Здоровья»

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Ни для кого не секрет, что здоровье и красота нашего тела во многом зависят от здорового образа жизни и правильного питания. Но как часто мы притворяем важные заповеди в реальную жизнь? Как правило, «звоночек» раздается когда на боках или животике мы замечаем излишнюю округлость.

Здесь-то и начинаются танцы с бубном: жесткие , методики радикального голодания, изнурительные тренировки и никаких сладостей. Стоит ли удивляться плохому настроению на фоне таких суровых испытаний?

Между тем оптимальным решением задачи может стать правильное питание для похудения, ведь это основа стройного тела.
Давайте узнаем, из чего должен состоять рацион, чтобы избавить нас от лишних килограммов и, самое главное, что нужно есть для того, чтобы похудеть. Поехали!

В диетологии под правильным питанием понимают свободную диету, то есть разумный подход к выбору пищи без строгих запретов. Если вы обожаете шоколад, вам не придется забыть о нем навсегда. Ешьте его с удовольствием, но редко и в небольших количествах. Желательно после того, как вы похудели и зафиксировали вес, а пока – придерживайтесь основного меню на неделю.

Принцип «есть можно все, но в меру» работает безотказно. Кстати, именно на этих трех китах держится эффективная «Объемная диета», где выбор всегда остается за худеющим (можете почитать о ней подробнее в интернете). А сейчас вкратце посмотрим на ключевые трактовки ПП среди специалистов по питанию.

Одни из них считают, что в процессе похудения важно сказать НЕТ жирным сортам мяса, белому хлебу и сахару в любом виде (с учетом того, что добавленные сахара есть и в йогурте, и в соке и других «полезных» продуктах). Другие убеждены, что в похудении необходимо сделать ставку на усиленные тренировки и одновременно ограничить рацион питания. Кому верить?

В первую очередь – здравому смыслу и практическому опыту сотен тысяч людей, которые придерживаются основ ПП и стабильно удерживают идеальный для себя вес. Схема простая: правильно выбрать рацион и выполнять рекомендации по питанию. В результате вы получаете ускоренный метаболизм, баланс полезных веществ в организме и страховку от проблем с пищеварением.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Первым делом важно просчитать суточную калорийность рациона в зависимости от уровня вашей подвижности в течение дня. Например, если вы передвигаетесь на машине, по 8 часов в день проводите на стуле в офисе и не ходите в спортзал, организму достаточно 2 000 ккал в сутки. Но если цель – сбросить вес, коридор калорий необходимо сократить до 1 200-900 ккал.

Как только ваш организм начнет получать меньше «топлива», чем ему необходимо, начнется естественный расход жировых запасов. Остается грамотно составить рацион, где ключевое место займет низкокалорийная пища, богатая белком, клетчаткой и витаминами, а жирное, жареное и копченое отправить в список нежелательных продуктов/блюд.

Похудение в домашних условиях – основные правила

Постарайтесь сделать рацион сбалансированным. Ешьте продукты, насыщенные микро- и макроэлементами – свежие овощи, фрукты и злаковые.

Завтрак, обед и ужин устраивайте в одно и то же время. Организм привыкнет к порядку и станет гораздо реже требовать еды после ужина.

Пейте достаточное количество жидкости. Желательно, простой воды. В ней нет калорий, и она прекрасно утоляет жажду, поддерживая организм в норме.

Оставьте перекусы «на ходу». Ешьте осознанно – это приносит удовольствие и помогает контролировать количество съеденного.

Запомните: половину вашей тарелки должны занимать свежие овощи. Оставшуюся часть – белок и полезные углеводы.

Откажитесь от жарки в масле, предпочитая паровые, отварные и запеченные блюда.

Ешьте меньше, но чаще. Прием пищи – через каждые 4 часа.

ПП для снижения веса – меню на неделю (таблица с рецептами на каждый день)

Посмотрите, насколько разнообразной и вкусной может быть ваша пища при похудении. В большинстве случаев грамотно составленное меню выглядит именно так: вы получаете и «стандартную» еду для насыщения, и полезные сладости для отличного настроения!

Прием
пищи
Наименование
блюд
ПН
завтрак
8.00-10.00
овсяная каша с фруктами
перекус
11.00-12.00
сухофрукты (инжир, чернослив, курага)
обед
13.00-14.00
перекус
16.00-17.00
орешки с медом
ужин
не позднее 20.00
ВТ
завтрак
8.00-10.00
омлет с овощами
перекус
11.00-12.00
обед
13.00-14.00
перекус
16.00-17.00
кефир или йогурт натуральный
ужин
не позднее 20.00
с овощами
СР
завтрак
8.00-10.00
тосты с авокадо, жареным адыгейским сыром и овощами
перекус
11.00-12.00
творог со сметаной и ягодами
обед
13.00-14.00
перекус
16.00-17.00
зеленое яблоко
ужин
не позднее 20.00
ЧТ
завтрак
8.00-10.00
перекус
11.00-12.00
хлебцы с арахисовой пастой
обед
13.00-14.00
перекус
16.00-17.00
киви или другой фрукт
ужин
не позднее 20.00
ПТ
завтрак
8.00-10.00
яичница с сыром
перекус
11.00-12.00
обед
13.00-14.00
филе белой рыбы, запеченной в фольге с бурым
рисом
перекус
16.00-17.00
овсяные кексы с яблоком
ужин
не позднее 20.00
СБ
завтрак
8.00-10.00
перекус
11.00-12.00
хлебцы с сыром
обед
13.00-14.00
булгур с гуляшом из телятины
перекус
16.00-17.00
яблоко зеленое
ужин
не позднее 20.00
ВС
завтрак
8.00-10.00
перекус
11.00-12.00
любой фрукт
обед
13.00-14.00
перекус
16.00-17.00
кефир или йогурт натуральный
ужин
не позднее 20.00

По желанию в меню на каждый день можно вносить коррективы. Например, добавить к завтраку половинку грейпфрута (как помощника в сжигании жира), а если поздно вечером одолеет голод – разрешить себе небольшую свежую морковку (она превосходно насытит, благодаря содержанию клетчатки, и не уйдет в жир).

Видео о том, какие продукты следует исключить из рациона питания

Отказ от вредных, но любимых продуктов, можно сделать менее болезненным, если найти удачную альтернативу. Посмотрите, чем можно заменить сладости, различные соусы или картофельные чипсы, не уменьшая общий процент удовольствия от еды.

Вывод один — готовьте самостоятельно, чтобы быть уверенным – вы едите по-настоящему полезную пищу, в которой нет добавленных сахаров и других пищевых добавок.

Нет времени на приготовление, или не хочется его тратить, стоя у плиты? Тогда воспользуйтесь популярной, сегодня, услугой — такой, как доставка правильного питания в Киеве от GtMeal.Club и аналогами в России. Это отличный способ освободить себя от готовки, и получить при этом свежий, качественный рацион без консервантов и вездесущего сахара.

Что нужно есть, чтобы похудеть — видео

Задавшись целью избавиться от лишних килограммов, нужно запастить правильными продуктами. Посмотрите, какие из них стали главными «спонсорами» стройного тела и постарайтесь сделать так, чтобы они всегда присутствовали на вашей кухне.

Не забывайте, что основа правильного питания для похудения – это баланс полезных веществ в сочетании с низкой калорийностью пищи. Однако вы всегда можете выбрать: съесть завтрак из фаст-фуда и набрать за 10 минут 1 800 ккал, или питаться полноценно в течение всего дня, а получить не больше 1500 ккал.

Похудение в современном мире – пусть маленькое, но отдельное удовольствие. Низкокалорийная еда не только стала такой же вкусной и аппетитной, как обычный рацион, но порой даже превосходит его.

Можно и нужно худеть, не лишая себя радости от принятия пищи, уплетать полезные сладости и всегда оставаться в отличном настроении, не омрачая существование собственного желудка. Если постоянно морить себя голодом, в час «расплаты» организм не сделает вид, что забыл об этом, а вы получите мощный срыв.

Выбирайте объемную пищу с низкой плотностью калорий (овощи и фрукты!), чтобы наполнить желудок, получить сытость и лишиться ненавистного жира. Красивый силуэт и сытость – это возможно и даже необходимо.

Зачастую многие представительницы прекрасного пола, стремясь достигнуть идеальных форм, изнуряют себя утомительными тренировками и длительное время сидят на жёстких диетах. Возможно, они просто не знают о том, что существует простой и эффективный способ добиться этой цели, не подвергая свой организм столь серьёзным испытаниям.

Этот способ, именуемый системой правильного питания, помогает не только избавиться от избыточного веса, но и нормализует работу всех органов и систем человеческого организма. Помимо высокой эффективности, система правильного питания отличается разнообразием и сбалансированностью своего меню, благодаря чему люди, мечтающие похудеть, питаются вкусно, достаточно разнообразно и при этом умудряются реализовать свою мечту.

Посмотреть видео о правилах правильного питания для похудения:

Основные принципы правильного питания

Концепция правильного питания, по своей сути являясь диетой, основана на ряде принципов, требующих неукоснительного соблюдения.

  • Завтрак является обязательным
    приёмом пищи, пропускать который нельзя никому. Он выполняет функцию своеобразного стартёра, запуская по утрам обменные процессы в человеческом организме.



Человек, который плотно позавтракал, никогда не переест во время обеда и ужина.



Перекусывать следует только полезными продуктами: натуральным йогуртом, свежими фруктами, орешками или горстью сухофруктов.



Методичное пережёвывание каждого кусочка приводит к тому, что чувство сытости наступает от меньшего количества пищи, а это не может не сказаться на снижении количества употреблённых калорий.

  • Правильный рацион питания предусматривает обязательное употребление большого количества чистой питьевой воды
    . Она необходима не только для нормальной работы всех жизненно важных органов и систем, а также для поддерживания уровня суточного водного баланса в организме человека.



Помимо соков, чая и кофе каждый человек ежедневно должен выпивать как минимум шесть стаканов воды (желательно, минеральной).

  • В правильном питании нет места продуктам, несущим человеческому организму одни лишь «пустые» калории. Их следует полностью исключить из ежедневного меню, заменив полезными продуктами, например: вместо белого хлеба лучше употреблять хлеб цельнозерновой, вместо конфет – сухофрукты, а чипсы можно заменить небольшим количеством орехов.
  • Недопустимо наедаться перед сном
    , а также есть посреди ночи. Ужинать необходимо за пару часов до отправления в постель. Чувство острого голода можно приглушить стаканчиком обезжиренного кефира.
  • Способ кулинарной обработки продуктов
    также имеет большое значение. Следует по возможности отказаться от жареной пищи, отдавая предпочтение блюдам, приготовленным методом запекания, тушения, варки, а также приготовления на гриле.

Примерное меню правильного питания на неделю:

Для того чтобы усилия по нормализации веса увенчались успехом, необходимо составить сбалансированное меню на неделю, поскольку оно:

  1. Избавит от ежедневных раздумий о том, что приготовить завтра.
  2. Убережёт кошелёк от ненужных трат.
  3. Сэкономит время от частых посещений супермаркета.

Меню правильного питания, рассчитанное на людей разного пола и возраста, может существенно отличаться. Давайте рассмотрим разные его варианты, исходя из этого аспекта диетологии.

Организм молоденьких девушек, как правило, отличается активным обменом веществ и отсутствием тяжёлых хронических болезней, поэтому избыточная масса тела в этом возрасте связана с неправильным образом жизни: недостаточностью физических нагрузок и употреблением большого количества фастфуда. Какие продукты должно содержать меню правильного питания на неделю для девушек?

  • Растущему организму нужно большое количество белков
    , которые входят в состав нежирного мяса, яиц, рыбы и многих растительных продуктов. Предпочтительным способом приготовления рыбы и мяса является запекание, тушение, а также приготовление на гриле и пару.
  • Для обеспечения организма энергией необходимы сложные углеводы
    , содержащиеся в зерновых культурах. Поэтому сбалансированное меню обязательно должно содержать всевозможные каши и цельнозерновой хлеб.
  • Костно-мышечная и нервная система нуждаются в кальции, который содержится во всех молочных продуктах
    : кефире, молоке, твороге, сыре.
  • Поддержать высокий уровень гемоглобина
    в крови молодой девушки поможет рацион, содержащий достаточное количество красного мяса, печени и фасоли.

А теперь предлагаем примерный вариант меню правильного питания для похудения девушек на неделю. Остаётся лишь сделать оговорку о величине одной порции.



Примерный вес порции каши и овощного салата – 150 г, порции супа или бульона – 250 г.

Поскольку одним из непременных условий правильного питания является недопустимость переедания, количество пищи, съеденной за один приём, должно оставлять ощущение лёгкого голода.

Понедельник
  1. Завтрак: молочная овсянка с сухофруктами, стакан чёрного чая.
  2. Обед: овощной салат, порция некрепкого мясного бульона, кусочек запечённого рыбного филе, 250 мл фруктового сока.
  3. Полдник: 200 мл йогурта с кусочками фруктов.
  4. Ужин: салатик из свежей моркови и белокочанной капусты, рис откидной. Порция тушёных грибов.
Вторник
  1. Завтрак: большое яблоко, запечённое в духовке с мёдом и небольшим количеством орехов, 250 мл зелёного чая.
  2. Обед: салат из свежего редиса со сметаной, суп из свежих овощей, 250 мл ягодного киселя, какой-нибудь фрукт.
  3. Полдник: горсточка сухофруктов (можно взять финики, чернослив и курагу).
  4. Ужин: любой салат из любимых овощей, одна крупная картофелина, запечённая с сыром, стакан овощного сока.
Среда
  1. Завтрак: тост, сделанный из цельнозернового хлеба и смазанный небольшим количеством мёда, апельсин, стакан чая или свежевыжатого сока.
  2. Обед: лёгкий салатик из свежих фруктов, тыквенный крем-суп со свежей зеленью, цельнозерновой хлебец, зелёный чай.
  3. Полдник: стаканчик простокваши, крупный банан.
  4. Ужин: тушёные овощи, порционный кусок паровой куриной грудки с чесночно-сливочной подливкой, компот из свежих яблок.
Четверг

Пятница
  1. Завтрак: творог средней жирности (5%) с кусочками свежих фруктов или ягодами, стакан зелёного чая.
  2. Обед: салат из свежих помидоров и огурцов, уха с кусочками отварной рыбы, кусочек ржаного хлеба, 250 мл овощного сока.
  3. Полдник: крутое яйцо, зелёное яблоко.
  4. Ужин: нарезка из свежих фруктов, овощная запеканка, два ломтика нежирного сыра, стакан чёрного чая.
Суббота
  1. Завтрак: залитые нежирным молоком мультизлаковые хлопья со свежими ягодами.
  2. Обед: салат из овощей зелёного цвета (брокколи, сладкий перец, китайская капуста, огурцы), пюреобразный суп из цветной капусты, котлета из рубленого нежирного мяса, плодово-ягодный компот.
  3. Полдник: цельнозерновой хлебец со сливочным маслом, стакан чёрного чая.
  4. Ужин: салат из белокочанной капусты, ячневая каша, мясо тушёное, 200 мл овощного сока.
Воскресенье
  1. Завтрак: порция оладий с яблочно-медовой подливой, 250 мл молока средней жирности.
  2. Обед: салат из помидоров и сладкой кукурузы, суп из свежих грибов с сухариками, клюквенный морс.
  3. Полдник: творожная запеканка со свежими ягодами, фрукт (на выбор).
  4. Ужин: порционный кусок рыбы, приготовленной на гриле, тушёные овощи, стакан фруктового сока.

Для похудения мужчин

Ожирение наиболее опасно именно для мужского организма, поскольку он склонен к образованию висцерального жира, который откладывается не столько под кожей, сколько вокруг жизненно важных органов: сердца, печени, поджелудочной железы. Эта особенность чревата высоким риском развития инсультов и инфарктов.

Меню рационального питания для мужчин, составленное на неделю, должно включать в себя блюда, суточная калорийность которых укладывается в пределы 2500 калорий.

Какими правилами следует руководствоваться, составляя рацион для похудения мужчин?

  • В первую очередь необходимо исключить употребление продуктов с высоким содержанием жира (полуфабрикатов, колбасных изделий и майонеза). Для заправки овощных салатов очень полезно использовать лимонный сок.



Следует строго ограничить употребление соли и сахара: чай пить с мёдом или заменителями сахара, а от сдобной выпечки необходимо полностью отказаться.

  • Высокое содержание белков, необходимых для поддержания хорошего физического самочувствия, можно обеспечить за счёт употребления диетических сортов мяса и рыбы.
  • Блюда для мужчин лучше всего запекать в духовке или готовить в пароварке, полностью отказавшись от обжаривания пищи в масле.
  • Полезными для мужчин напитками являются кофе, чистая питьевая вода и чай.



Допустимая суточная норма алкоголя не должна превышать 100 мл.

Предлагаем примерный рацион правильного меню для похудения мужчин на неделю. Вес порции, предназначенной для питания мужчины, должен чуть превышать вес женской порции.



Количество каши, съедаемой во время завтрака, должно равняться 200 граммам, таким же должен быть вес порции салата. Вес порционного куска мяса или рыбы — 150 г.

Диетологи рекомендуют мужчинам, придерживающимся данного меню на неделю, каждый час выпивать по стакану чистой питьевой воды, а также полностью отказаться от употребления сахара, введя в свой рацион правильного питания его заменители.

Понедельник

  1. Завтрак: каша из кукурузной крупы, сваренная на воде и молоке (1:1), банан, чёрный чай с заменителем сахара.
  2. Обед: отбивная из говяжьей вырезки, картофель, отваренный «в мундире», два апельсина.
  3. Ужин: одно крутое куриное яйцо или четыре перепелиных, порция творожной массы.
Вторник
  1. Завтрак: каша «Геркулес», яблоко, ягодный кисель (без сахара).
  2. Обед: пара свежих огурцов, четверть тушки цыплёнка.
  3. Ужин: суп овощной, сваренный без употребления пряных приправ и слегка присоленный.
Среда
  1. Завтрак: мультизлаковая каша на молоке, небольшая кисть винограда, зелёный чай с сахарозаменителем.
  2. Обед: несколько ломтиков твёрдого сыра (общим весом в 100 г), пара мандаринов или один крупный апельсин.
  3. Ужин: овощной салат с сухариками, два крутых куриных яйца (или четыре перепелиных).
Четверг

Пятница
  1. Завтрак: овсянка, сваренная на половинном молоке, банан, заварной чёрный кофе с заменителем сахара.
  2. Обед: рыба, запечённая в фольге, стакан питьевого йогурта или нежирного кефира.
  3. Ужин: салат из лука-порея, приправленный растительным маслом, крутое яйцо, кусочек отварной диетической колбасы.
Суббота
  1. Завтрак: каша из гречневых хлопьев, яблоко, кисель фруктовый.
  2. Обед: баранья отбивная, гарнир из отварной картошки и тушёной фасоли.
  3. Ужин: творожная масса, 200 мл нежирного молока.
Воскресенье
  1. Завтрак: каша из кукурузных хлопьев, апельсин, чёрный чай.
  2. Обед: свежий огурец, два горячих бутерброда с ветчиной, запечённых в духовке.
  3. Ужин: десяток свежих редисок, кусочек твёрдого сыра (не более 100 г).

Данное меню правильного питания является частью диеты, рассчитанной на 6-8 недель. Примерный ожидаемый результат соблюдения данного рациона – от 6 до 10 потерянных килограммов лишнего веса.

Для похудения женщин

После 35 лет в женском организме значительно снижается выработка половых гормонов, что свидетельствует о начале его старения. В противовес этому процессу женский организм начинает накапливать жировые подкожные отложения, что неизбежно ведёт к набору лишнего веса.

  • Меню правильного питания для женщин старше 35 лет должно включать продукты с высоким содержанием кальция, поскольку его количество в организме женщины с возрастом неуклонно сокращается.
  • Из рациона женского питания полностью исключаются: алкогольные напитки, кофе, консервы (в особенности соленья) и продукты, содержащие большое количество холестерина.
  • Основной упор в женском рационе необходимо делать на употребление овощей и фруктов.

Вот примерный план сбалансированного меню на неделю.

Понедельник
  1. Завтрак: салат из протертого яблока и моркови, яйцо, сваренное всмятку (или вкрутую), каша гречневая.
  2. Второй завтрак: салат из белокочанной капусты и чернослива, пара цельнозерновых хлебцев.
  3. Обед: запеканка из куриного филе и кабачков, 250 мл компота из сухофруктов.
  4. Полдник: парочка мандаринов.
  5. Ужин: тушёная цветная капуста, запечённое яблоко с мёдом и корицей.
  6. Второй ужин: стаканчик кефира 1% жирности.
Вторник

  1. Завтрак: каша из геркулеса со свежими ягодами, 250 мл обезжиренного молока.
  2. Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога, смазанная столовой ложкой сметаны, стакан чёрного чая.
  3. Обед: салат, приготовленный из яблок, клюквы и маринованной капусты, кусочек отварного куриного филе, плов овощной, 200 мл отвара шиповника.
  4. Полдник: 125 мл натурального йогурта и такое же количество обезжиренного творога.
  5. Ужин: суфле из трески, приготовленное на пару.
  6. Второй ужин: обезжиренный кефир.
Среда

Четверг
  1. Завтрак: кусочек отварной говядины с зелёным горошком, два хлебца из отрубей.
  2. Второй завтрак: винегрет, хлебец из ржаной муки.
  3. Обед: рыба отварная, капуста тушёная, компот из кураги.
  4. Полдник: запечённое с грецкими орехами и корицей яблоко.
  5. Ужин: две морковные котлеты (приготовленные на пару) с подливкой из натурального йогурта.
  6. Второй ужин: 200 мл обезжиренного кефира.
Пятница

  1. Завтрак: мюсли с молоком.
  2. Второй завтрак: баклажановое пюре.
  3. Обед: суп из свежих овощей, ржаной хлебец.
  4. Полдник: обезжиренный йогурт.
  5. Ужин: рыба паровая, горошек зелёный, ягодный компот без добавления сахара.
  6. Второй ужин: яблоко.
Суббота
  1. Завтрак: яйцо всмятку, кусочек сыра, свежий огурец.
  2. Второй завтрак: салат из чернослива, свёклы и орехов, картофель печёный.
  3. Обед: салат из свежих огурцов с зелёным горошком и сметаной, овощной куриный суп, грудка индейки, ломтик отрубного хлеба.
  4. Полдник: салат из сладкого перца и томатов.
  5. Ужин: отварная стручковая фасоль, стакан йогурта.
Воскресенье

Меню для этого дня, завершающего неделю, можно составить из полюбившихся блюд, предложенных выше.

Куриное филе отварное

Для отваривания куриного филе необходимо не менее 20-ти минут, причём солить воду следует в самом конце варки.

Куриный бульон

Перед приготовлением бульона для правильного питания с куриной тушки срезается кожа, после чего тушка заливается водой и доводится до кипения. Первую воду сливают. Затем курицу вновь заливают водой и варят до готовности.

Рыба запечённая

Почищенную рыбу нарезают на порционные куски, посыпают специями и солью, обкладывают кольцами репчатого лука, кусочками картофеля, заворачивают в лист фольги и запекают в духовке.

Правильное питание — рацион, способствующий нормальному функционированию, развитию и обновлению клеток организма. Данное понятие не устанавливает жестких ограничений при формировании меню на каждый день, а лишь указывает на принципы, помогающие питаться полноценно, разнообразно и с пользой для здоровья. Поэтому не все диеты можно отнести к ПП.

За дополнения и комментарии сайт благодарит Лилию Карпусевич @lily_karpussevich
— президента Национальной ассоциации нутрициологов и диетологов РК. Лилия профессиональный нутрициолог категории «элит», food coach. Опыт работы в сфере фитнеса более 8 лет, в сфере нутрициологии более 5 лет.

Ключевые принципы

Большинство людей рано или поздно задумываются о смене пищевых привычек. Причин тому множество: девушки мечтают избавиться от подкожного жира на боках и бедрах, мужчины — от «пивного живота», а профессиональные спортсмены используют диеты, чтобы «подсушить» фигуру к соревнованиям.

Также есть те, кто вынужден обращаться к диетологам при серьезных заболеваниях, связанных с питанием. Всех объединяет одно — стремление решить свои физиологические проблемы. Чтобы этого добиться, рекомендуем придерживаться перечисленных ниже принципов.

Грамотный подход

В организации здорового питания главное — постепенность и правильный психологический настрой. Не стоит нацеливаться на жесткие ограничения и отказ от любимых продуктов.

Лилия Карпусевич: «Правило номер один! ПП — это не диета, а смена пищевых привычек и образа жизни!».

На первых порах не следует даже задумываться о подсчете калорийности меню. Начните с простого. Например, используйте посуду малых размеров. Так вы «приучите» желудок к небольшим объемам пищи.

Разделите дневной рацион на 3 основных приема пищи и 2 перекуса или же на 5 равных приемов. Дробное питание поможет справиться с сильным чувством голода.

Одновременно с этим постепенно сокращайте потребление сладкого. Например, кладите в чай не 3 ложки сахара, а две; съедайте не целый кусок торта за раз, а половину. Таким образом, вы не будете чувствовать себя обделенным и вскоре избавитесь от «обжорства».

К физическим нагрузкам подходите аккуратно. Ваша задача — плавно «включить» тело в активный образ жизни, а не изнурить себя на тренажерах. Если занятия фитнесом недоступны, выполняйте простые упражнения для быстрого похудения дома. Но не бросайтесь сразу крутить обруч на талии или прыгать на скакалке. Прыжки создадут опасную нагрузку на суставы, если есть лишний вес. Начините с малого:

  • больше ходите пешком, гуляйте по парку;
  • пользуйтесь лестницами вместо лифтов.

В спортзале выполняйте легкие кардиотренировки:

  • занимайтесь на велотренажере, эллипсе;
  • ходите по дорожке.

Примерный подсчет калорий

Не волнуйтесь, высчитывать точный калораж каждой порции не придется. В интернете вы сможете найти таблицы калорийности продуктов. Сопоставьте ваш дневной рацион с найденными данными и подсчитайте излишки.

Чтобы не ошибиться, для начала определите индивидуальную потребность в калориях. Для этого рекомендуем воспользоваться методикой Миффлина-Сан Жеора. Схема подсчета для женщин выглядит следующим образом:

  • собственный вес умножьте на 10;
  • к полученному значению прибавьте ваш рост, умноженный на 6,25;
  • из полученной цифры вычтите 161 и возраст, умноженный на 5;
  • умножьте итоговое значение на 1,2.

Пример: определяем дневную потребность в калориях для женщины — вес 70 кг, рост 170 см, возраст 30 лет:

(70×10 + 170×6,25 – 30×5 – 161) × 1,2 = 1742 ккал

Для удобства используйте калькулятор и подставьте свои данные.

Диета ПП — правильная диета для похудения

Лайф хаки советы : диета пойдет веселее! Правила простой диеты для похудения живота и боков Не нужно считать калории, успевать есть до Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил: 1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно.

Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время; Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр; За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки.

Исключение — картофель, кукуруза, зеленый горох; Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу; В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки. Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить кг лишнего веса.

Что конкретно можно есть, а что — нельзя? Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно: кисломолочные продукты — кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно.

Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, так как страдает во время ограничения в питании он в первую очередь; мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные.

Первая неделя: пример меню

Для свинины — табу. Ешьте говядину, телятину, курицу лучше филе , индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее ; зерновые. Гречка, рис лучше коричневый , овсяная крупа, пшено — ваши союзники и друзья.

Программа похудения на правильном питании: диета на 7 дней плюс рецепты

Лучше не варить их, а запаривать — заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества; орехи. Самые полезные в данном случае — грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими ; свежие овощи — капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий; фрукты.

Выбирайте не очень сладкие — яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного.

Cosmo рекомендует

Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение. Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу. Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо: Пересмотреть свои пищевые привычки.

Твердо решить раз и навсегда питаться правильно; Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке; Подсчитывать калории.

Активным людям требуется ежедневное употребление ккал, пассивным достаточно ккал.

Меню низкокалорийной диеты «5 кг за неделю»

Зимой к этим значениям добавляется ккал; Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания — плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день; Определить объем пищи. Не переедать; Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день; Учитывать пристрастия в еде.

Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно; Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда — качественно приготовленными. Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.

Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Можно ли ленивым «просто» похудеть? Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить.

За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса. Суть диеты сводится к двум принципам: За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды; Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя. Это касается и перекусов. Даже перед тем, как съесть печеньку, нужно выпить те же 2 стакана воды.

Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места.

Лучшей диеты не придумать — ешь, пей и худей! Как просто похудеть за 7 дней? Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них — жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю.

Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников. Условия диеты: на завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке гр.

Как пользоваться планом питания

Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи. Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус кг будет радовать еще долгое время.

Худеем на 5 кг за 7 дней Потерять за неделю пять кг — реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте — яйцах. Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве — вредно для здоровья, что они способствуют повышению холестерина.

Сегодня же доказано обратное: яйца — необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть.

Программа ПП

Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю. Доля яиц должна превышать 2 остальные.

При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели. Какая диета поможет справиться с боками и животом? Вряд ли найдется женщина, мечтающая вместо красивого пресса и осиной талии иметь свисающие бока и несколько складок на животе.

Существуют простые диеты для похудения живота и боков, помогающие избавиться от лишнего жира в этих пикантных местах. Главный принцип диет для похудения в животе и боках — нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания: Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в часа; Отказаться от жареного, сладкого и жирного; Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты — овощи, крупы, бобовые; Употреблять больше кислых фруктов — апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки; Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать; Пить больше жидкости — чистая не газированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав; Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения.

Примеры диет для похудения в животе и боках: 1. Спустя 2 часа — 5- гр.

Обед — гр. Ужин — 50 гр. Ужин — гр. Ужин — стакан кефира и 1 банан. Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до см. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко. Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией.

Составляем рацион для «домашней» диеты Простые диеты для похудения в домашних условиях — это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия.

Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий. Варианты меню Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай; Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови гр.

Домашняя диета абсолютно не голодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем. Простая диета для быстрого похудения — как??? Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана.

Способ употребления продуктов значения не имеет, главное — не есть ничего другого.

Правильное питание: как рассчитать свой рацион на неделю

#ProstoProSport разбирается, как понять, сколько нужно съедать, чтобы нормально себя чувствовать и хорошо выглядеть.

 

Делайте беспроигрышную ставку с Фонбет!

Калькулятор питания

В свободном доступе есть онлайн-сервисы, которые позволяют бесплатно рассчитать необходимый человеку рацион на сутки, на неделю или на месяц.

Для получения рекомендаций нужно заполнить форму со своими физиологическими данными (пол, возраст, вес, рост, объемы некоторых частей тела) и указать особенности образа жизни (вид деятельности, наличие и интенсивность физической нагрузки, способы передвижения и т.п.).

На основании этих данных калькулятор выдаст цифры калорий, которые вам необходимы для нормальной жизнедеятельности.

Также онлайн можно рассчитать программу питания, если вы хотите набрать или сбавить вес. Опять же заполняется форма, указывается фактический и желаемый вес, а также период, за который хочется достичь заметного результата. В этом случае калькулятор рассчитает программу питания и количество калорий, чтобы вы набрали или сбросили, например, 5 кг за 2 недели.

Стоить помнить, что применять  диеты можно только после консультации с врачом, а строгие диеты возможны только под  постоянным медицинским контролем.

Если вы собираетесь исключить из своего рациона какую-то группу продуктов или, наоборот, включить прием каких-либо биодобавок или витаминных комплексов – не занимайтесь самодиагностикой, а посоветуйтесь со специалистом и сдайте анализы, чтобы четко понимать, в чём действительно нуждается ваш организм и что пойдет вам на пользу.

Фото — versiya.info

Контроль

После того, как вы получили цифры, необходим механизм контроля суточного и недельного рациона. Можно запастись блокнотом и ручкой, а можно скачать одно из многочисленных приложений и фиксировать всё съеденное там.

Для подсчета полученных калорий придётся учитывать вес, объем или количество всего съеденного и выпитого, а также переписывать содержание в продукте или блюде процентное соотношение белков, жиров и углеводов с упаковки или из меню, и считать всё вручную. Каждое печенье, каждая горсть орехов, каждая чашка кофе – записывать нужно всё.

Приложения в этом отношении гуманнее, потому что с вероятностью 95% кто-то до вас уже внёс эту еду в перечень,  показатели проставятся автоматически, а красивая диаграмма на экране покажет, что, например, сегодня вы превысили все допустимые показатели по употреблению жиров.

Чтобы меньше корить себя за съеденные неправильные чипсы, параллельно установите себе приложение, которое будет учитывать все виды вашей физической активности за день и количество потраченных калорий. Например, если у вас есть кошка – это одна история, а если вы дважды в день гуляете на улице с собакой – это другое дело. Сидение в офисе, работа на даче, секс, шопинг, велопрогулка, генеральная уборка, смех, подвижные игры с детьми, танцы, переезд  – на уровень топлива в организме влияет всё.

Правильное питание на неделю

Обеспечить себе правильное питание и составить меню на неделю можно самостоятельно или с помощью специальных сервисов.

В первом случае вы изучаете сайты с рецептами, рекомендации и отзывы, считаете калории, покупаете продукты и готовите всё, что посчитаете нужным.

Фото — lifeaddwiser.com

Второй вариант удобен для тех, кто совершенно не располагает временем. Существую службы, которые уже продумали правильные блюда на все случаи жизни и на все вкусы. Меню позволяет учитывать ваши пристрастия и аллергические реакции, даёт возможность капризничать и не повторяться. Рецепты проверены, технологии отработаны, калории посчитаны, порции взвешены, все фуд-тренды учтены и о фотогеничности пищи тоже позаботились. Остается только выбрать блюда, указать адрес и сроки доставки, и в назначенное время вы будете получать сбалансированный рацион на весь день. Завтрак, обед и ужин будут приготовлены, упакованы, сервированы, вам останется только сфотографировать и съесть всю эту свежесть и пользу.

Также себе в помощь можно выбрать кафе или ресторан, специализирующийся на вегетарианском или веганском питании, и периодически съедать посчитанные немногочисленные калории там.

Правильное питание меню на неделю для женщин

Если с мужским организмом всё просто и понятно, тут съел, тут потратил, разница либо в плюс, либо в минус, то правильное питание для женщин рассчитать будет сложнее.

На физическую активность и собственно еду накладываются множество дополнительных и неочевидных факторов. Так, исследование, которые провели ученые из университета штата Огайо, показало, что у женщин  стресс замедляет метаболизм в той его части, которая касается именно расхода калорий и сжигания жиров. Оказалось, что после приема пищи и стресса женский организм сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса. То есть, если случилась крупная ссора или конфликт, во-первых, калории не сжигаются, а во-вторых, заедание стресса шоколадками или бургерами приведёт к дополнительному набору веса.

Этот факт тоже стоит учитывать при составлении меню на неделю для женщин. Работа, дети, автомобильные пробки, цены, проблемы родных  – за неделю «стрессовые» накопления могут составить значительную сумму неучтенных и неизрасходованных калорий.

Пять минут

Если вы все-таки перебрали с калориями – это не катастрофа, лишнее можно сжечь. На YouTube доступны бесплатные видео уроки разных видов фитнеса. Вот три примера интенсивной тренировки, когда за 5 минут можно вернуться в колею суточного баланса, если требуется израсходовать примерно 50 калорий.

 

 

 

Больше пяти минут

Фитнес, зумба, аэробика, стретчинг, йога  — доступны различные виды тренировок и видео уроки для похудения в домашних условиях. За час эти занятия способны избавить вас от 300 до 600 калорий. Если вы ставите себе целью сбросить килограммы, всё просто  – тратить каждый день нужно больше калорий, чем вы употребляете. Сбалансируйте питание, учитывайте своё состояние здоровья, уровень физической подготовки, выбирайте подходящий вам по продолжительности и интенсивности комплекс упражнений, и вперёд!

 

 

 

 

 

план пп на неделю для похудения

план пп на неделю для похудения

план пп на неделю для похудения








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план пп на неделю для похудения?

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Эффект от применения план пп на неделю для похудения

Мнение специалиста

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план пп на неделю для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Катя

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Ия

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.


Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться. Где купить план пп на неделю для похудения? Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.



Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. . Меню на неделю составлено из расчета пяти приемов пищи в день, обязательное применение питьевой воды. Допустимы употребления чая без сахара и кофе до двух кружек в сутки. Так же желательно употреблять льняное масло утром натощак. Меню на неделю для мужчины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Следите ли вы за своим здоровьем? Для чего необходим план трапезы на неделю? Диетологи рекомендуют заранее спланировать меню на неделю вперед, это позволит не только строго придерживаться правильного питания, но и поможет добиться существенной экономии времени и материальных средств. Имея под рукой заранее составленный план питания, не нужно ежедневно думать, что приготовить на завтрак, обед и ужин. . При планировании здорового рациона для всей семьи на неделю все продукты для приготовления различных блюд приобретаются сразу в нужном количестве. Таким образом, в холодильнике не окажется лишних продуктов. Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Пример меню на неделю. Питание для похудения. Правильное питание — залог здоровья организма и основа нормального функционирования каждой из его систем. . Несмотря на необходимость индивидуального составления плана питания, всецело удовлетворяющего как жалобы, так и текущие процессы в организме человека и базирующегося на его образе жизни, есть общие рекомендации, применимые по отношению к большей массе людей. Что это за киты, на которых построено правильное питание? Давайте разбираться. Надеемся, что после прочтения статьи, пометка ПП” и ЗОЖ” в социальных сетях для вас не будут оставаться просто надписями. Общие принципы здорового питания. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Мы хотим поделиться с вами ПП-меню на неделю. Все блюда простые в приготовлении, ингредиенты доступны в каждом супермаркете по адекватным ценам. Прежде чем начать питаться по нашему меню: Количество необходимой вам пищи зависит от ваших целей — похудение, поддержание веса или набор, а также от вашего исходного веса; Не забывайте, что нормальным считается похудение не более чем на 0,8-1 кг в неделю . Достаточно 3-4 недель такого питания, чтобы увидеть значительные положительные перемены как в своем самочувствии, так и в зеркале. Расскажите Cocoyoyo, как вы изменились с помощью правильного питания, отмечайте @cocoyoyorussia в своих публикациях в Инстаграм! 3 декабря. Поэтому лучше составить его заранее на целую неделю. Как составить меню при правильном питании? На самом деле, составить меню при правильном питании легко. Главное, учесть все нюансы. А поскольку в спешке, после работы сделать это трудно, следует заняться составлением меню на выходных. Для этого надо вооружиться листком бумаги и ручкой, вспомнить о предпочтениях всех членов семьи, и, конечно, включить фантазию. А еще не стоит забывать о нюансах правильного питания. Вот основные правила здорового питания, которых обязательно надо придерживаться . Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант. Понедельник Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. . А понимание принципов правильного питания (ПП) поможет вам избежать ненужных, а подчас, и опасных для здоровья ошибок. Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. . Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. ПП в этом плане что-то вроде золотой середины. Благодаря ему удается не только похудеть, но и удерживаться в нужном весе столько, сколько потребуется. Переход на сбалансированный рацион предполагает в дополнение физическую активность. . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Меню питания для похудения на неделю. Рацион будет варьироваться в зависимости от желаемого результата. Для примера рассмотрим меню на разное количество ежедневно потребляемых калорий. Все продукты в таблицах указаны в граммах. Примерное меню на неделю для женщин. Калорийность пищи. Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные.

http://himapandya.com/images/uploads/luchshaia_ovoshchnaia_dieta7218.xml

http://www.delta-relay.be/userfiles/primernyi_plan_dlia_pokhudeniia3504.xml

http://www.vds-construct.pl/userfiles/plan_pokhudeniia_na_2_mesiatsa3985.xml

http://www.franceplus.fr/userfiles/plan_pokhudeniia_besplatno_individualnyi_sostavit_onlain8333.xml

http://turbospeeds.com/demo/Neo-Wave-Education/assets/editor_upload_images/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu_deshevoe7158.xml

план пп на неделю для похудения


Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.


Оптимальная частота тренировок согласно программе упражнений дома для похудения – 3-4 раза в неделю с перерывом 1-2 дня для отдыха и восстановления. Для снижения веса эффективнее кардиотренировки (аэробные нагрузки) – они лучше сжигают жир. Но, чтобы кожа после похудения не обвисла, а подтянулась и стала более упругой, необходимы силовые нагрузки (анаэробные). По теме: Кардиотренировка дома без тренажеров – насколько реально? . Учитывая механизм похудения, можно составить полноценную тренировку из наиболее простых упражнений для похудения дома. Для удобства разделим их на 3 группы: на бедра и ягодицы; мышцы живота; плечевой пояс. Упражнение для тренировки дома на похудение акцентировано стимулирует работу квадрицепсов, задней поверхности бедра и ягодиц. Стоя прямо, сделайте выпад левой ногой назад, и зафиксируйтесь в нижней фазе. Руки стоят на поясе. Углы в коленях опорной и рабочих ног составляют 90 градусов. Левая нога в упоре на носке совершает пульсирующие движения. Мышцы находятся в максимальном напряжении на протяжении всего упражнения. . План тренировок на похудение дома для девушек. Не всем удобно считать количество повторений во время тренировок. Поэтому можно воспользоваться готовыми таймерами для тренировок, в которых чередуется активная работа и отдых. Для похудения можно выполнять физические упражнения и без использования инвентаря. Однако с помощью дополнительного веса удастся ускорить достижение результата и повысить силу и выносливость. Для проведения эффективной домашней тренировки для девушек можно использовать: · самодельные или покупные гантели; · стул . План упражнений. Основная причина, по которой многие девушки приступают к функциональной тренировке для женщин дома, — сброс лишнего веса. В план тренировок включены следующие этапы: 1. Утро – небольшая разминка и зарядка, в которую входит ходьба на месте, планка и легкий массаж с использованием специальной щетки. Ключевые составляющие успешного жиросжигания. Эффективные домашние упражнения для похудения. . Скинуть вес помогут домашние фитнес-тренировки с умеренной интенсивностью. Главное — выполнять их пусть и с небольшой, но систематической нагрузкой. Только одна смена образа с жизни с малоподвижного на активный позволит за месяц-полтора добиться отличных результатов. Какие упражнения самые эффективные для похудения. При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Вот основные . Если дома или во дворе есть турник, то подтягивания или обычный вис на перекладине помогут комплексно прокачать плечевой пояс, избавиться от лишнего веса на руках и укрепить мышечную систему, а также пресс. Заберитесь на перекладину, разведите руки на удобном для себя расстоянии и начните плавно, без рывков подтягивать тело вверх, заводя подбородок выше перекладины. План силовой тренировки должен обязательно включать в себя разминку: наклоны головы, туловища, приседания, подъем и сгибание рук и ног. Этап направлен на предотвращение растяжения сухожилий и связок. Чтобы составить программу для себя, протестируйте свой уровень физической подготовки. . Основные принципы домашних силовых тренировок для похудения. В отличие от кардиоупражнений, которые направлены на повышение выносливости и работу в условиях длительной небольшой нагрузки, силовые упражнения увеличивают силу, объем и качество мышечной массы. Чтобы успешно сбрасывать вес, параллельно формируя красивую фигуру, необходимо . Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Составьте себе план и специальную программу для похудения. С её помощью сможете быстрее добиться желаемого результата. Изучите механизм накапливания жировых отложений. . К процессу похудения нужно подходить с умом. Сразу избавьтесь от мыслей об изнуряющих диетах. Любая диета, которая направлена на быстрое похудение может повлечь негативные последствия для организма. Вес, ушедший за период диеты, быстро вернется сразу после ее завершения. . Один из наиболее действенных способов похудеть, это аэробные тренировки. Организм во время занятия тратит много энергии за счет быстрого темпа и интенсивности. Обычные упражнения на пресс затрачивают мало калорий. Чтобы правильно организовать тренировку дома, нужны лишь желание, немного пространства, свободного времени и хороший комплекс упражнений. Идеально, если вы обзаведетесь гимнастическим ковриком, фитнес-резинками и парой гантель (их можно заменить на бутылки с водой). Когда и как лучше заниматься? Некоторые считают, что спортом лучше заниматься с утра. Другие уверены, что тренировки утром слишком большой стресс для организма и лучше сделать ставку на вечер. Как же определиться, когда стоит посвятить время спорту? Ответ прост — занимайтесь тогда, когда вам и вашему организму комфортнее всего. Оптимальные виды нагрузок для тренировок дома. Как приучить себя к фитнесу дома? . Наиболее эффективными для похудения являются упражнения для всего тела, а не направленные на конкретные мышцы. Лучше их миксовать в одной тренировке, либо равномерно распределять в течение недели, нагружая в каждый из дней разные участки тела. . Делитесь результатами и планами с близкими и друзьями, это поможет не сдать назад, когда лень будет брать верх. Ставьте себе цели, которые поддержат мотивацию, например, участие в небольшом забеге или необходимость влезть в любимое платье до определенной даты. Создайте расписание занятий. Эффективные упражнения для похудения. Как правильно делать зарядку. Комплекс упражнений. . Зарядка для похудения. С тем, что зарядку делать полезно, согласен практическим каждый Но какой должна быть зарядка? Как её правильно делать? Нужно ли заниматься каждый день? Какие упражнения в неё лучше включить? Эти и другие вопросы рассмотрим подробнее в данной статье.

5 лучших приложений для блокировки времени в 2021 году

В сутках не так много времени. Конечно, это клише, но это также правда.

Временная блокировка — это простой метод повышения производительности, который действительно учитывает это. Вместо того, чтобы выполнять свои задачи всякий раз, когда у вас есть время, вы заранее планируете задачи в своем календаре. Ценность здесь в том, что это помогает вам строить свой день вокруг ваших приоритетов — и, распланировав свое время заранее, вы можете сказать «нет» неприоритетам.

Одно из лучших объяснений, с которыми я столкнулся, почему важна блокировка времени, исходит от Эрика Баркера, автора книги Barking Up the Wrong Tree , в статье для Observer:

Большинство из нас все используют наши календари. неправильно: мы не планируем работу; мы планируем перерывы.Встречи планируются. Телефонные звонки планируются. Назначение врача на прием. Вы знаете, что часто не входит в расписание? Настоящая работа. Все это отвлекает. Часто это работа других людей. Но они получают выделенные блоки времени, и ваша настоящая работа становится сиротой.

Если вы не планируете время для важной работы, это увеличивает риск того, что ваша важная работа не будет выполнена. Вместо того, чтобы сосредоточиться на высокоприоритетных задачах, вас тянут в других направлениях: приглашают на встречи, просят подобрать сторонние проекты, отвлекаются на долгие обсуждения в Slack.В конечном итоге вы тратите слишком много времени на малозначительные задачи, даже не осознавая этого.

Приложения с блокировкой времени помогают размещать календарь и задачи в одном месте и упрощают планирование задач. Мы опробовали более 20 приложений с временной блокировкой и собрали здесь лучшие.

5 лучших приложений для блокировки времени

  • Запланируйте бесплатное приложение для блокировки времени, которое подключается к Google и Outlook

  • Sunsama, чтобы помочь вам планировать свой день

  • HourStack для сравнения оценок с фактическим временем, затраченным на задачи

  • Planyway для людей, которые используют Trello или Jira для управления своими задачами

  • TickTick Premium для списка дел с функцией блокировки времени

Что такое временная блокировка?

Блокировка времени — это метод управления временем, при котором вы планируете, как вы будете проводить свое время в каждую минуту каждого дня.Для каждой задачи, которую вам нужно выполнить, в вашем календаре запланировано время, поэтому вы можете убедиться, что у вас есть пропускная способность для каждого элемента списка дел.

Рабочие календари большинства людей выглядят так:

Ваши собрания присутствуют, а остальное ваше время считается открытым. Между тем календарь с блокировкой времени заполняет все эти пробелы:

Блокирование времени как метод управления временем популяризировал Кэл Ньюпорт, автор книги Deep Work . Ньюпорт говорит, что он посвящает 10-20 минут каждый вечер тому, чтобы блокировать свое расписание на следующий день, но , когда вы решите заблокировать свое время и создать свое расписание, зависит от того, что лучше всего подходит для вас.Вы можете составлять свое расписание каждый день, когда приходите на работу, в конце каждого рабочего дня на следующий день или в начале каждой недели в течение остальной части недели.

Кроме того, вы можете подойти к блокировке времени несколькими способами. Вы можете запланировать время для определенных задач, связанных с вашими собраниями и другими обязательствами, или вы можете запланировать время специально для встреч и других обязательств.

Например, вместо того, чтобы принимать приглашения на собрания всякий раз, когда люди их отправляют, вы можете заблокировать понедельник, среду и пятницу для работы над задачами и оставить вторник и четверг открытыми для людей, чтобы планировать собрания.Затем вы можете разбить эти большие разделы на понедельник, среду и пятницу на конкретные задачи — ежедневные или еженедельные, в зависимости от ваших приоритетов.

Планирование времени для задач заставляет задуматься о том, сколько времени у вас уйдет на выполнение каждой задачи, что со временем может помочь вам сформировать более реалистичные оценки.

Что делает приложение для блокировки времени отличным?

Вы можете просто использовать для этого свое приложение-календарь или даже лист бумаги, но специальные инструменты блокировки времени значительно упрощают процесс, поскольку они созданы специально для того, чтобы помочь вам в планировании.Лучшие приложения для блокировки времени делают следующее:

  • Показывает ваш календарь рядом со списком задач . Вы должны иметь возможность видеть свои встречи и то, что вам нужно сделать, в одном месте, чтобы заблокировать свой день.

  • Сделайте так, чтобы вам было проще заблокировать свой день. В идеале вы сможете перетаскивать свои задачи в календарь, чтобы вы могли быстро спланировать, над чем и когда вы будете работать.

  • Ускорьте добавление задач. Это может означать получение задач из других приложений или чистый интерфейс для самостоятельного добавления задач, но процесс должен быть простым.

  • Интегрируйте с вашим текущим календарем. Вы почти наверняка уже используете Google Calendar, Microsoft Outlook или открытый формат iCal, используемый Apple для управления встречами. Лучше всего, чтобы приложения с блокировкой времени не пытались заменить эти приложения и могли извлекать из них ваши встречи.

  • Предлагаем интеграцию с другими инструментами .Будь то системы управления проектами или ваш почтовый ящик, приложения с блокировкой времени лучше всего подключаются к приложениям, в которых происходит ваша работа.


Лучшее приложение для блокировки бесплатного времени, которое подключается к Google и Outlook

План (Интернет, iOS, macOS)

План предлагает простой способ планировать время для ваших задач в вашем календаре. Это отчасти список дел, отчасти календарь и все дела. Он напрямую интегрируется с вашим календарем Google или Outlook, объединяя все ваши существующие встречи и мероприятия и позволяя вам быстро блокировать время для задач и проектов наряду с этими обязательствами.

Списки дел в Plan могут представлять собой простой список всех ваших задач, или вы можете сгруппировать их в определенные проекты для создания нескольких списков дел. После того, как вы добавили задачи, перетащите их в список для определения приоритетов, затем перетащите их в свой календарь, чтобы заблокировать время для каждого дела.

Единственным недостатком Plan является то, что он поддерживает только несколько интеграций с другими инструментами: Google Calendar, Outlook, Box, GitHub, Google Drive, Gmail и Jira (и они работают над добавлением интеграции с Zendesk).Поэтому, если у вас уже есть задачи, зарегистрированные в другом приложении, вам, вероятно, придется вручную перенести их в план.

Стоимость плана: Бесплатный план включает 3 интеграции; от 4 долларов в месяц для персонального плана, который включает неограниченное количество интеграций.

Лучшее приложение для блокировки времени, которое поможет вам спланировать свой день

Sunsama (Интернет, macOS, iOS, Android)

Sunsama — безусловно, лучшее приложение в этом списке.Приложение не тратит впустую места, и после его настройки вы сразу поймете, как им пользоваться. Есть список задач, отсортированный по дате, и есть боковая панель с календарем. Вы можете перевернуть это, если хотите, но в любом случае можно быстро перетащить задачи в свой календарь — календари Google и Outlook поддерживаются.

Это все стандартно, что касается блокировки времени, но что действительно выделяет Sunsuma, так это то, как она помогает вам спланировать свой день. Войдите в систему утром, и вас спросят, над какими задачами вам нужно работать, как долго вы думаете, сколько они длились, и когда вы хотите их все выполнить.Это действительно делает процесс блокировки вашего дня безболезненным, и есть даже поддержка отправки сводки вашего плана на день в Slack одним щелчком мыши.

В приложении много подобных мелочей, и в результате блокировка времени становится здесь проще, чем в любом другом приложении, которое мы тестировали. А интеграция с Trello, Gmail, GitHub и Jira означает, что вы можете перетаскивать задачи из различных приложений. Главный недостаток: нет бесплатного плана.

Sunsama Цена: От 20 долларов в месяц.Нет бесплатной версии, но есть 14-дневная бесплатная пробная версия.

Лучшее приложение для блокировки времени для сравнения оценок с фактическим временем, затраченным на задачи. первоначальные оценки.

Вы начинаете с блокировки времени на день / неделю. Затем, когда вы будете готовы начать выполнение каждой задачи, щелкните задачу и выберите Start , чтобы запустить таймер.Когда вы закончите работу над задачей, вы можете завершить ее, если она закончена, или, если у вас закончится время, вы можете перенести задачу, чтобы поработать над ней позже. В разделе Reports вы увидите подробные метрики для оценки времени и времени, затраченного на каждую задачу.

HourStack будет извлекать события из Google Calendar и Outlook 365, но не добавляет эти события непосредственно в ваш календарь HourStack. Вместо этого вы увидите их на боковой панели в правой части экрана и сможете перетащить их в свой календарь HourStack.

Основным недостатком HourStack является то, что в нем нет места для хранения списка дел. Вместо этого вы в основном используете свой календарь, чтобы записывать свои дела. Но у него есть встроенная интеграция с такими приложениями, как Trello, Todoist и Asana, поэтому вы можете видеть свои задачи из другого приложения в HourStack, чтобы планировать и планировать в одном месте. Также существует интеграция с HubSpot, GitHub и Google Sheets, а также практически со всеми другими приложениями благодаря интеграции HourStack с Zapier, которая позволяет вам делать такие вещи, как автоматическое добавление новых событий календаря в ваш календарь HourStack и наоборот:

HourStack Pricing: 14-дневная бесплатная пробная версия.Персональный план начинается от 9 долларов в месяц.

Лучшее приложение для блокировки времени для людей, которые используют Trello или Jira и управляют своими задачами

Planyway (Chrome, Safari, Opera)

Если вы используете Trello или Jira в качестве списка дел или управления проектами Инструмент Planyway позволяет вам блокировать время в вашем календаре с помощью этих задач.

Вы можете создать все свои задачи в Trello, как обычно, установить расширение Planyway, а затем перетащить свои карточки Trello в календарь Planyway, чтобы заблокировать время для работы над этими задачами.Или вы можете использовать веб-приложение Planyway для перетаскивания задач из Trello или Jira или даже для непосредственного добавления задач.

Planyway также дает вам возможность подключить его к календарю Google, Outlook или Apple, чтобы вы могли видеть свои встречи в календаре в контексте. В планах Free и Basic Planyway поддерживает одностороннюю синхронизацию: вы можете видеть свои карточки Planyway в своем календаре, используя URL-адрес iCal, но вы не можете видеть события календаря в Planyway. Двусторонняя синхронизация, которая поддерживает синхронизацию обоих календарей, доступна в плане Pro.

Planyway Цена: Бесплатный план включает одностороннюю синхронизацию календаря; от 3,99 долл. США в месяц для плана Pro, который включает двустороннюю синхронизацию календаря и повторяющиеся задачи.

Список лучших дел с функцией блокировки по времени

TickTick Premium (Интернет, Android, iOS, macOS, Windows, Chrome, Firefox, watchOS)

TickTick Premium позволяет компилировать задачи в список дел, а затем заблокируйте время для этих задач в своем календаре.Но TickTick предлагает функцию, которой нет у других: таймер Pomodoro. Так что, если вы хотите совместить блокировку времени с техникой Pomodoro, TickTick Premium может быть лучшим вариантом для вас.

Добавить задачи в календарь в TickTick не так просто, как в некоторых других приложениях. Вместо того, чтобы перетаскивать задачи в свой календарь, вам нужно сделать несколько шагов. При добавлении задачи вы можете использовать обработку естественного языка, чтобы добавить срок выполнения — например, вы можете ввести «погулять с собакой завтра».»Сделайте это, и у вашей задачи будет срок выполнения. Если вы забудете, ничего страшного: вы можете отредактировать задачу и выбрать срок выполнения. Затем оно отобразится в вашем календаре как мероприятие на весь день — вы можете перетащить его в любое время.

TickTick также может извлекать события из вашего существующего календаря и отображать их в календаре TickTick; или вы можете настроить его для отправки событий TickTick в свой основной календарь. Вы не можете управлять встречами в календаре в TickTick, хотя — встречи из вашего календаря в основном здесь только для справки.Но этого достаточно, чтобы спланировать свой день.

Вы можете интегрировать TickTick с тысячами приложений, используя интеграцию с TickTick от Zapier. Это отлично подходит для добавления задач в ваш календарь или получения задач из других приложений, таких как Gmail или Slack.

Стоимость TickTick: В бесплатный продукт TickTick не входит просмотр календаря; от 2,79 долл. США в месяц за TickTick Premium, которая включает просмотр календаря и RSS-каналы для сторонних календарей и из них.

Вам нужно приложение для блокировки времени?

Вы можете решить, что вам не нужно специальное приложение для блокировки времени, и это нормально.Вот еще несколько идей:

  • Мы включили TickTick в список выше, но некоторые из других приложений со списком дел также имеют базовые функции блокировки времени, включая Any.do и Todoist.

  • Честно говоря, любое из лучших календарных приложений могло работать с блокировкой времени. Просто добавьте свои задачи в виде встреч в календаре.

  • Serene — это приложение для блокировки отвлекающих факторов, которое также отлично подходит для планирования дня. Это не совсем приложение для блокировки времени, но для некоторых может быть лучше.

Также стоит отметить: если у вас уже есть отличное приложение со списком дел и отличное приложение-календарь, вы можете просто соединить их с помощью Zapier.

Но если вам нужно все в одном приложении, вам подойдет один из инструментов в этом списке. Каждое приложение предлагает бесплатный план или бесплатную пробную версию, поэтому вы можете попробовать их все и выбрать тот, который лучше всего подходит для вас.

Эта статья была первоначально опубликована в июне 2019 года и с тех пор была обновлена ​​при участии Джастина Пота.

Академический календарь | MICA

Академический календарь MICA

Текущий академический календарь и календарь за предыдущие годы можно загрузить в формате PDF ниже.

2021-2022 Академический календарь

Месяц
День

июль
2021

5
23
TBD
30
Каникулы — колледж закрыт
Окончание курсов Grad с низким разрешением.Оценки, подлежащие выпуску stdnts
Программа культурной ориентации международных студентов
Оценки Grad с низким разрешением для выпускников
август 2021 2
3
29
29
30
Срок оплаты обучения
Начало программы MA / MBA
Начало программы MPS BAD, MPS DAV и MPS UX
Начало открытых занятий CE / PP
Начало осенних классов для программ на получение степени и открытых исследований (кроме MPS)
сентябрь 2021 6
6
13
15
25
27
Праздник — колледж закрыт
Последний день для добавления класса
Последний день для получения осеннего кредита для стажировки
Крайний срок учебы за границей на весну 2022 года
Начало открытых занятий YPS / ADCAP
Последний день для прекращения класса (без записи транскрипта)
Октябрь 2021 г. 11
16-19
22-24
Последний день для прекращения занятий (W в расшифровке стенограммы)
Осенний перерыв — нет занятий (кроме открытых исследований и программ MPS)
MPS BAD, MPS DAV и MPS UX Residency
ноябрь 2021 3
24
25-28
Весна 2022 г. Опубликовано расписание курсов
Начало перерыва на День благодарения, без занятий
Праздник — колледж закрыт
декабрь 2021 1
4
17
24
27
31
Объявлены конкурсные процедуры стипендии для бакалавров
Окончание занятий по программе открытого обучения (YPS, ADCAP, CE, PP)
Окончание занятий по программам на получение диплома
Праздничные дни — колледж закрыт
Выпускные оценки на факультете
Праздничные дни — колледж закрыт
январь 2022 3
9
12-17
17
17
18
24
29
Срок оплаты обучения
Начало открытых занятий CE / PP
Программы для выпускников с низким уровнем проживания Зимняя сессия
Начало программ MPS BAD, MPS DAV и MPS UXD .MPS)
Последний день добавления класса
Открытые исследования Начало занятий YPS / ADCAP
Февраль 2022 1
1
14
15
28
Срок подачи заявлений на конкурсную стипендию для бакалавров
Последний день для получения весеннего кредита на стажировку
Последний день прекращения занятий (без записи)
Заявления на получение финансовой помощи для 2022-23 будущих студентов
Последний день прекращения занятий (W на стенограмма)
март
2022
1
1
11-13
14-18
22
заявок на получение финансовой помощи для 2022–23 возвращающихся студентов.
Крайний срок обучения за рубежом — осень 2022 года
MPS BAD, MPS DAV, MPS UXD Residency
Весенние каникулы — без занятий (кроме открытых исследований и программ MPS)
Осень 2021 года Опубликован график курсов
апрель
2022
2
30
Окончание открытых занятий YPS / ADCAP
Окончание открытых занятий CE / PP
май
2022
1
6
9
12
16
22
30
MPS Дата оплаты обучения
Окончание занятий по программам на получение степени
MPS BAD, MPS DAV и MPS UX Programme Начало лета
Окончательные оценки на факультете
Начало обучения в бакалавриате и магистратуре
Начало летних классов открытого обучения (курс UG, CE / PP)
Отпуск — колледж закрыт
июнь
2022
1
6
13
25 июля 9
25 июля 30
Срок окончания обучения по программам аспирантуры с низким уровнем проживания
Начало обучения в летнем художественном лагере YPS
Начало обучения по программам аспирантуры с низким уровнем проживания
Двухнедельная сессия в предколледже с открытым обучением
Пятинедельная сессия в предколледже с открытым обучением
июль
2022
4
10-30
23
29
TBD
22
TBD
Каникулы — колледж закрыт
Открытое обучение до колледжа 3-недельная сессия
Завершение программы открытого обучения до колледжа
Завершение летнего художественного лагеря YPS с открытым обучением
Начало программы MA / MBA
Окончание курсов Grad с низким разрешением.Оценки для выпускников
Программа культурной ориентации иностранных студентов

PDF-файлы для загрузки

-2021-2022 Академический календарь

Предыдущие академические календари

Как работает календарь планирования | Блоги SAP

Календарный план

Если мы используем календарь планирования, заявки на поставку будут созданы в соответствии с периодами, определенными в календаре планирования, который мы показали ниже. Календарь планирования используется на уровне материала и назначает его в ракурсе MRP2 вместе с процедурой размера партии PK (размер партии периода согласно планировке каландера)

Пример: Если датой начала периода будет среда в календаре планирования с правилом расчета выходных дней, то во время прогона ППМ система сгруппирует все потребности, которые попадают в одну неделю, и ППМ создаст единое предложение в среду для всей недели.

Создание календаря планирования с правилом еженедельного расчета

  1. 1. Создан календарь планирования с « следующий рабочий день » со сроком действия (с 03.01.2014 по 18.06.2015) и выбрано правило расчета еженедельно со средой и пятницей

Праздник: 15.08.2014

Мы определили календарь планирования со средой и пятницей. Это означает «независимо от того, какое требование попадает в периоды (с 01.08.2014 по 05.08.2014 и 06.С 08.2014 по 07.08.2014) система группирует предложения заявок на закупку и указывает даты 01.08.2014 (пятница) и 06.08.2014 (среда) и формирует лот.

В связи с выходным 15 августа система создает периоды с 13 августа по 17 августа 2014 года и с 18 августа по 19 августа 2014 года.

Этот индикатор указывает системе выбрать следующий рабочий день вместо выходного (15.08.2014)

Ниже приведен список потребности / запасов после прогона ППМ

  1. 2.Создан календарь планирования с « Предыдущий рабочий день » со сроком действия (с 03.01.2014 по 18.06.2015) и выбрано правило расчета как еженедельное со средой и пятницей

Праздник: 15.08.2014

Система находит праздник (15.08.2014) и создает дату начала 14.08.2014, которая за день до праздника, как показано ниже

  1. 3. Создан календарь планирования с « Нет новых периодов » со сроком действия (03.С 01.2014 по 18.06.2015) и выбрал правило расчета еженедельно со средой и пятницей
  2. .

Если начало периода приходится на выходной день (15.08.2014), то система не определяет новые периоды.

Список потребности / запасов после прогона ППМ

  1. 1. Создан календарь планирования с « Предыдущий рабочий день » со сроком действия (с 03.01.2014 по 18.06.2015) и выбрано правило расчета как еженедельное со средой и пятницей

Праздник: 15.08.2014

Система находит праздник (15.08.2014) и создает дату начала 14.08.2014, то есть за день до праздника, как показано ниже

.

  1. 2. Создан календарь планирования с « Нет новых периодов » со сроком действия (с 03.01.2014 по 18.06.2015) и выбрано правило расчета как еженедельное со средой и пятницей
  2. .

Если начало периода приходится на выходной день (15.08.2014), то система не определяет новые периоды.

Список потребности / запасов после прогона ППМ

Надеюсь, это будет полезно.

Дополнительные пояснения см. В приложении.

Спасибо

прашант

Инвентарь управления временем — Учебный центр

Вы замечаете, что слишком много времени тратите на отвлекающие факторы и недостаточно времени на работу в классе? Вы когда-нибудь слишком поздно ложились спать перед экзаменом или назначенным сроком? Вы чувствуете стресс и трудности с управлением своим временем, выполнением заданий и сбалансированной жизнью? Когда вы посещаете удаленные занятия, обнаруживаете ли вы, что ваши задания, как правило, накапливаются прямо перед крайним сроком? Если это так, то вы один из многих студентов колледжа, которые борются со временем.К счастью, в Учебном центре есть много ресурсов по управлению временем, которые помогут вам составить расписание, выработать здоровые привычки, выполнять работу и вести сбалансированный образ жизни.

Этот ресурс поможет вам оценить свои привычки и шаблоны управления временем. Пожалуйста, будьте максимально честны при заполнении, так как его цель — определить области для роста. После того, как вы завершите эту инвентаризацию, вы получите лучшее представление о своих слабостях и препятствиях в управлении временем, а затем сможете создать эффективный план управления временем.

Итак, вы закончили инвентаризацию; что теперь? Это важный первый шаг в улучшении вашего тайм-менеджмента. Теперь вы можете использовать его, чтобы определить области роста и предпринять следующие шаги. Вот несколько вещей, которые можно попробовать:

Установите одну или две цели по тайм-менеджменту на предстоящую неделю. Используйте инвентарь, чтобы решить, что вы хотите изменить, и поработайте с другом или тренером (см. Ниже), чтобы помочь вам оставаться ответственным за свою цель.Убедитесь, что ваши цели являются УМНЫМИ (конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными, привязанными ко времени) — например, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу больше спать на этой неделе», решите установить конкретное время отхода ко сну или цель для определенного числа часов, которые вы хотите спать каждую ночь.

Назначьте встречу с академическим тренером. Наши академические тренеры могут помочь вам проанализировать ваш запас времени, определить области для роста, составить расписание, поставить цели и внедрить здоровые временные привычки. Эти изменения могут быть трудными, но работа с тренером может быть большим подспорьем!

Посетите бесплатный семинар по управлению временем, проводимый академическим тренером.Вы узнаете о стратегиях управления временем, пообщаетесь со сверстниками, получите документы и инструменты, а также сможете поговорить с тренером.

Ознакомьтесь с этими ресурсами в Центре обучения, чтобы создать расписание и управлять своими приоритетами:

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указали источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

Есть Иногда
Я выполняю задачи в последнюю минуту.
Меня часто беспокоят сроки и обязательства.
Меня часто отвлекают от критических задач.
Я прикидываю, сколько часов мне нужно будет учиться каждую неделю.
Задачи, над которыми я работаю в течение дня, имеют наивысший приоритет.
Я стабильно соблюдаю сроки выполнения заданий.
Я выделяю время на планирование и составление графика.
Я начинаю работать над семестровыми проектами в начале семестра.
Я знаю, сколько времени я трачу на различные задачи, которые я выполняю.
Я составляю ежедневный список дел.
Я отдаю приоритет своему списку дел.
Меня часто беспокоят сроки и обязательства.
Я использую постановку целей, чтобы решить, над какими задачами и действиями мне следует работать.
Я стараюсь, чтобы общественная деятельность не мешала моему учебе / работе.
Я оставляю в своем расписании время на непредвиденные обстоятельства на случай непредвиденных обстоятельств.
Я знаю, являются ли задачи, над которыми я работаю, высокой, средней или низкой стоимостью.
Я ставлю конкретные цели на каждый период обучения.
Я начинаю учебу с самого трудного задания.
Я думаю о будущем и ставлю долгосрочные цели.
Я откладываю дела на потом, потому что думаю, что лучше работаю под давлением.
Я хватаю свободное время, чтобы урезать относительно сложные задачи.
Я делюсь своими планами и целями с другими, чтобы повысить ответственность.
Я заканчиваю задачи в последнюю минуту или прошу продления.
Каждую неделю я выделяю время для планирования и составления расписания.
Меня часто отвлекают от критических задач.
Я завершаю большую часть учебы в самые продуктивные часы каждый день.
Я думаю о том, чтобы быть студентом дневного отделения, как если бы я работал полный рабочий день.

Расписание WWE, список PPV на 2021 год: Extreme Rules, дата Crown Jewel , место, время, смотреть прямую трансляцию

WWE

Теперь, когда самое большое событие лета WWE отражается в зеркале заднего вида, компания пробивается к концу года, проводя множество мероприятий после SummerSlam.Следующим будет Extreme Rules в сентябре, и хотя WWE не объявила о платном просмотре для Соединенных Штатов в октябре, она решила вернуться в Саудовскую Аравию в том же месяце для еще одного выпуска Crown Jewel.

Survivor Series и TLC: столы, лестницы и стулья назначены на конец года, и WWE также объявила, что впервые проведет PPV 1 января, когда в Атланте состоится День 1.

Чтобы быть в курсе всех важных событий WWE, каждое из которых будет освещено здесь CBS Sports, ознакомьтесь со всем расписанием платных просмотров на 2021 год (по крайней мере, те события, о которых мы знаем. в это время) ниже вместе с датами и местом проведения всех ключевых предстоящих событий.

WWE 2021 Расписание PPV

St.Санкт-Петербург, Флорида

, Дублин,

,

, Великобритания 18 июля

C

52

52 октября 9000 Саудовская Аравия

SAP ERP Plan to Make (PP / PS / MES) Manufacturing Team Lead (Гибкий гибридный график работы)

Доступно несколько гибких гибридных графиков работы: — Три дня в офисе и два дня работа из дома ИЛИ ротация на одну неделю в офисе и неделю работая дома

План SAP ERP для создания (PP / PS / MES) руководителя производственной группы (Гибкий гибридный график работы) в GAC Саванна

Уникальные навыки:

Доступны несколько гибких гибридных графиков работы:
— Три дня в офисе и два дня на работе из дома
— Ротация: одна неделя в офисе и одна неделя из дома.

* Требуются глубокие знания SAP PP
* Практическое знание SAP PS
* Интеграция с финансами, стоимостью и качеством
* Системная интеграция и знания MES

Предпочтительно:
* Знание эффективности параметров
* Интеграция с SAP EWM
* Опыт Fiori
* Знание гибкой методологии
* PowerBI

Эта роль позволяет удаленно, каждые две недели, если вы не путешествуете

Требования к образованию и опыту:

Требуется степень бакалавра делового администрирования, информационных технологий, инженерного дела или эквивалентная комбинация образования и опыта, достаточная для успешного выполнения основных функций работы.Двенадцать (12) лет опыта работы в качестве ИТ-специалиста с большим опытом работы в различных ИТ-дисциплинах, включая шесть (6) лет опыта разработки / развертывания конкретных ERP. Два (2) года опыта руководства профессиональными сотрудниками. Степень магистра может быть использована для компенсации одного (1) года опыта; Доктор философии может компенсировать два (2) года опыта.

Должность Назначение :
Это прямая управленческая и техническая руководящая роль в организации Gulfstream Business Technology для команды ERP.Отвечает за эффективность работы команды, обеспечивая приоритизацию результатов и доставку в согласованный график и бюджет. Эта роль также отвечает за составление бюджета, прием на работу / увольнение, развитие сотрудников, обзоры сотрудников и управление проектами по мере необходимости. Эта роль лидера технической мысли распространяется на выполнение подробной документации требований, конфигурации, тестирования и стратегии приложений / бизнес-процессов на основе обширного практического опыта.

Основные обязанности и ответственность:

Основные функции: 1.Определяет цели, сроки, бюджеты, кадровые потребности и распределение ресурсов приложений. 2. Сообщает ожидаемые результаты работы, администрацию заработной платы и проводит служебную аттестацию. 3. Определяет желаемое будущее состояние архитектуры приложения и документирует разрывы между текущим и будущим состояниями. Определите планы перехода, чтобы закрыть пробелы. 4. Делегирует задачи и / или обязанности членам команды для выполнения действий в соответствии с их уровнем опыта и назначенной ответственностью.5. Продемонстрированное понимание методологий жизненного цикла разработки программного обеспечения (SDLC). 6. Обеспечивает последовательное выполнение процессов приложений и их соответствие применимым политикам, процедурам, стандартам и т. Д. 7. Опыт проведения тестирования, включая разработку и выполнение тестовых примеров. 8. Выполняет работы, связанные с настройкой, развертыванием, обслуживанием и обновлением приложений и процессов ERP. Отвечает за задачи, связанные с разработкой и развертыванием систем, методологий, стандартов и процессов, в результате которых появляется возможность создавать и управлять ERP-решениями.9. Работает с программными ресурсами (собственными и сторонними), чтобы гарантировать выполнение работ по разработке в соответствии со спецификациями.

Дополнительные функции: 1. Активно знаком с технологиями ERP и отраслевыми тенденциями и отстаивает их. 2. Превосходные навыки межличностного общения. 3. Обеспечьте интеллектуальное лидерство ключевых бизнес-лидеров в разработке бизнес-процессов, чтобы использовать процессы мирового класса и текущие технологические возможности для трансформационных изменений бизнеса. 4. Проводит брифинги и участвует в технических совещаниях по конкретным проектам или другой деятельности.5. Способность руководить межфункциональными командами и проводить встречи. 6. Служит техническим экспертом в одном или нескольких приложениях в портфолио. Выполнять другие обязанности по назначению.

Другие требования: 1. Желательно бизнес-знания в области производства, проектирования, качества, материалов и услуг в авиационной промышленности, а также вспомогательных операций. 2. Доказанная способность руководить командами в процессе разработки и доставки сложных решений.

Доступно несколько гибких гибридных графиков работы: — Три дня в офисе и два дня из дома ИЛИ чередование одной недели в офисе и одной недели работы из дома

Дополнительная информация

Номер заявки: 158301

Категория: Информационные системы

Процент прохождения: до 25%

Смена: первая

Тип занятости: Полная занятость

Дата окончания публикации: 30.09.2021

Работодатель с равными возможностями / Ветераны / Инвалиды.

Gulfstream не предоставляет спонсорскую рабочую визу для этой должности, если кандидат не является сотрудником Gulfstream, спонсируемым в настоящее время.

Правовая информация | Утилиты сайта | Контакты | Карта сайта
Авторские права © 2020 Gulfstream Aerospace Corporation. Все права защищены. Компания General Dynamics.

Gulfstream Aerospace Corporation, 100% дочерняя компания General Dynamics (NYSE: GD), проектирует, разрабатывает, производит, продает, обслуживает и поддерживает самые технологически совершенные в мире реактивные самолеты бизнес-класса

Ближайший крупный рынок: Саванна

Сегмент задания:
Инженер, ERP, SAP, информационные системы, комплаенс, инжиниринг, технологии, юриспруденция

Примеры графиков откачки — эксклюзивная откачка

Когда вы эксклюзивный насос, важно составить и придерживаться графика откачки, чтобы максимизировать подачу и свести к минимуму такие проблемы, как засорение каналов.Вот несколько примеров графиков накачки, которые вы можете настроить в соответствии со своей жизнью.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

(Не эксклюзивный насос? Этот пост о расписании прокачки на работе может быть вам полезен!)

Составление графика сцеживания, когда вы исключительно сцеживаете, — это баланс между вашей потребностью сцеживать достаточно молока для вашего ребенка и на всю оставшуюся жизнь.Вот некоторые вещи, которые следует учитывать.

Как часто нужно сцеживать молоко, если вы делаете исключительно сцеживание?

Это зависит от нескольких вещей:

  • Возраст вашего ребенка. Когда у вас есть новорожденный, вы можете сцеживаться каждые 2–3 часа; по мере того как ваш ребенок становится старше, вам, возможно, не придется так часто сцеживать молоко.
  • Как долго вы планируете качать. Более частое сцеживание может помочь защитить ваше количество молока в долгосрочной перспективе, поэтому вы можете быть более консервативными при отказе от сеансов, если вы планируете сцеживать в течение года или более.
  • Ваш запас молока. Более частое сцеживание может быть полезно для выработки молока.

Если у вас есть новорожденный ребенок, старайтесь проводить от семи до десяти сеансов сцеживания в день. Затем, после фазы новорожденности, вы можете отказаться от нескольких сеансов сцеживания. (Вы сможете увидеть примеры того, как часто я накачивал в разном возрасте, в примерных графиках ниже.)

Как долго нужно качать?

Большинство эксклюзивных насосов должны стремиться к сцеживанию минимум 120 минут в день, если они не отлучены от груди.

Так что просто разделите 120 на количество проведенных вами сеансов накачки и установите это в качестве своей цели.

Примечание. Некоторые женщины предпочитают сцеживать молоко более 120 минут в день, и это нормально. Кроме того, некоторые женщины обнаруживают, что они могут поддерживать выработку молока в течение длительного периода сцеживания менее 120 минут. Все разные, поэтому просто примите это во внимание как общую рекомендацию , и продолжайте дальше.

Если вы обнаружите, что у вас все еще много молока в груди, когда время сцеживания истекло, вот некоторые вещи, которые могут помочь вам быстрее сцеживать молоко.

Как долго вам следует делать перерыв между сеансами сцеживания в ночное время?

Сосание в середине ночи может иметь важное значение для восстановления количества молока, особенно если у вас новорожденный.

На стадии новорожденного я бы хотел провести один или два сеанса на ночь. Я сделал две от рождения примерно до восьми недель, затем перешел на одну с 8-12 недель. Затем, через 12 недель, я вернулся к работе и перестал сцеживать кровь по ночам.

(Подробнее о прекращении сеансов прокачки посреди ночи здесь.)

Какой у вас должен быть график откачки?

Есть несколько разных способов структурировать свой эксклюзивный график прокачки:

  • Установленный график, при котором вы качаете в одно и то же время каждый день
  • График «каждые x часов», в котором вы отмечаете следующий раз, когда будете делать сцеживание после последнего времени сцеживания
  • График, по которому вы сцеживаете каждый раз, когда ребенок ест

В разное время вашей «насосной карьеры» вам могут подойти разные настройки.”

Я обнаружил, что график сцеживания, когда ребенок ел, был самым легким для меня в фазе новорожденности, когда жизнь была настолько непредсказуемой, но установленный график стал лучше, когда я вернулась на работу.

Эта статья содержит примеры установленных расписаний прокачки, но любой из этих способов сделать это нормально, если у вас есть сеансы и время прокачки! Делайте то, что лучше всего подходит для вас.

Примеры графиков откачки новорожденного

Что касается новорожденного, то в большинстве текстов, которые вы читаете, говорится, что вы должны делать сцеживание 8–12 раз в день, потому что именно так часто едят новорожденные.

Я думаю, что восемь или девять — это хорошая цель, к которой можно стремиться, семь — это нижний предел, а десять — верхний предел (как указано выше). Более того, вы, вероятно, не будете достаточно отдыхать или проводить время с ребенком. (Подробнее о том, как часто и как долго сцеживать молоко у новорожденного, см. Здесь.)

Ниже приведен пример графика откачки с восемью сеансами откачки за 24 часа. Такой график даст вам три с половиной часа сна (примерно с 12:30 до 4:00, когда вы закончите сцеживать молоко) — при условии, что ваш ребенок позволяет вам спать! Это время, очевидно, можно изменить по своему усмотрению.

7:00, 10:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00, 12:00, 4:00

Ниже приведен пример графика откачки с десятью сеансами в 24 часа. Этот график обеспечит вам четыре с половиной часа сна (с 19:30 до 12:00) с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что, если у вас есть партнер, он или она могут сами позаботиться о ребенке в это время перед сном.

7:00, 9:00, 11:00, 13:00, 15:00, 17:00, 19:00, 12:00, 3:00, 5:00

(Связано: найти проблему для круглосуточной прокачки? Посетите мою страницу с прокачкой ресурсов, чтобы узнать о вещах, которые могут облегчить эту задачу!)

Примеры графиков сцеживания у ребенка более старшего возраста

Ниже приведены примеры графиков сцеживания для детей старшего возраста.Это не ракетостроение, и вы можете приспособить их к расписанию, которое соответствует вашим потребностям; Я просто привожу их в качестве примера, когда мой ребенок подрастал.

(Примечание: когда вы прекращаете сцеживание, чтобы поддерживать выработку молока, вам следует увеличивать количество времени, которое вы сцеживаете в каждом сеансе, чтобы общее время сцеживания в день оставалось неизменным.)

Шесть насосов за 24 часа (использовал с 3-4 месяцев):

6:00, 10:00, 12:00, 15:00, 18:00, 22:00

Пять насосов за 24 часа (использовал с 4-6 месяцев):

6:00, 9:00, 12:00, 15:00, 22:00

Четыре насоса за 24 часа (я использовал это с 6-11 месяцев):

6:00, 10:00, 14:00, 22:00

Три насоса за 24 часа (пользовался с 11-12 месяцев):

6.00, 12.00, 22.00

Два насоса за 24 часа (пользовался с 12-14 месяцев):

6:00, 19:00

Режим «одна помпа в день» — убийца запаса для многих женщин (включая меня), поэтому попробуйте его с осторожностью, если вы решите пойти по этому пути.Между тем, как я перешел на один сеанс сцеживания в день (в 19:00) и снова забеременел, к 14 месяцам у меня пропал до нуля.

Насколько важно придерживаться графика откачки?

Соблюдение графика сцеживания может быть проблемой — как мама младенца, вы, вероятно, недосыпаете и заняты, поэтому легко забыть о сцеживании.

Время от времени пропускать сеанс сцеживания — не проблема. Просто постарайтесь наверстать время во время более позднего сеанса сцеживания в тот же день или включите сеанс мощного сцеживания.

В то же время, если вы часто пропускаете сеанс сцеживания, это может привести к уменьшению выработки молока, закупорке протоков или маститу.

Если вы обнаружите, что регулярно пропускаете сеансы сцеживания, есть несколько инструментов, которые можно использовать, чтобы напомнить себе. Я получил Itzbeen в подарок, когда у меня родился первый ребенок, и вы можете установить с его помощью будильник (либо тихий мигающий свет, либо звуковой сигнал), чтобы дать себе знать, что пора сцеживать молоко. В качестве альтернативы, приложение iOS Milk Maid имеет функцию напоминания, которая позволяет вам ввести свой график сцеживания, и оно будет уведомлять вас каждый день в определенное вами время сцеживания.

(Хотите загрузить эту информацию, чтобы вернуться к ней позже? Зарегистрируйтесь ниже, и вы получите электронное письмо с этими примерами графиков откачки в свой почтовый ящик!)

Хотите помочь составить для вас идеальный график сцеживания, который сохранит ваше здравомыслие И количество молока? Ознакомьтесь с эксклюзивным пособием по накачке! Включает шпаргалки по настройке систем и процедур, чтобы упростить работу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.

31 января

WWE Royal Rumble

Санкт-Петербург, Флорида

14 февраля NX , Флорида

21 февраля

WWE Elimination Chamber

Санкт-Петербург, Флорида

21 марта

WWE Fastlane

7-8 апреля NXT TakeOver: Stand & Deliver Орландо, Флорида
10-11 апреля WWE WrestleMania 37 Тампа, Флорида WWE WrestleMania Backlash Тампа, Флорида
20 июня WWE Ад в камере Тампа, Флорида
20 июня NXT

, Великобритания, Дублин

,

WWE Деньги в банке

Форт-Уэрт, Техас

авг.21

WWE SummerSlam

Лас-Вегас, Невада

сентябрь 26 WWE Extreme Rules Колумбус, Огайо
21 ноября WWE Survivor Series Бруклин, Нью-Йорк
12 декабря WWE TLC: Столы, лестницы и стулья Чикаго