Что нельзя делать в Великий понедельник 2021: приметы и традиции

Великий понедельник – первый день Страстной недели Великого поста, в 2021 году выпадает на 26 апреля

Все дни Страстной недели Великого поста перед Пасхой, посвященные последним дням земной жизни, крестной смерти и погребения Спасителя, называются Великими или Страстными.

Sputnik Грузия рассказывает, что нельзя делать в Великий понедельник, а также о приметах и традициях первого дня Страстной недели.

Великий понедельник

Главным содержанием церковной службы Великого понедельника являются два евангельских повествования – эти темы отражены в песнопениях первого дня Страстной недели.

В Великий понедельник в храмах вспоминают целомудренного Иосифа – прообраз страдающего Христа, проданного родными братьями за 20 сребреников в рабство в Египет. По Божественному промыслу, как Иосиф, освобожденный из темницы, господствует над Египтом, так и Спаситель, восставший из гроба, приемлет власть над всем миром.

Вспоминают в Великий понедельник и притчу о том, как Спаситель проклял бесплодное дерево смоковницы, которое сразу же засохло на глазах у Его спутников. Это событие – символ духовной смерти человека, живущего без веры, молитвы и добрых дел. Спаситель на примере смоковницы показал, что в его власти являть и свое правосудие.

В Великий понедельник вспоминают также последние беседы Спасителя со своими учениками и теми, кто приходил Его послушать.

В Великий понедельник также начинается Чин мироварения – миро варят три дня под постоянное чтение молитв из смеси благовонных смол, растительных масел и душистых трав.

Что нельзя делать?

В Великий понедельник нужно посещать храмы, молиться, каяться и соблюдать пост, а также делать добрые дела.

В Великий понедельник нельзя венчается и праздновать свадьбу. Также нельзя принимать участие во всевозможных торжествах и увеселительных мероприятиях. В последний понедельник перед Пасхой нельзя распивать спиртные напитки, курить, ругаться, завидовать и скандалить.

В Великий понедельник продолжается пост, поэтому нельзя есть мясные и молочные продукты.

В понедельник Страстной недели по церковному уставу положено сухоядение, то есть можно есть постный хлеб, сырые овощи и фрукты. А вот чай, компот и кисель пить в этот день нельзя.

В Великий понедельник также нельзя ходить на кладбище и поминать умерших.

Традиции и приметы

По народным традициям в Великий понедельник белили печи и дома, чистили скотину, короче говоря, готовились к Пасхе, поэтому его называли еще и чистым.

Этой традиции следуют и сегодня. Многие делают в доме генеральную уборку, в том числе и мелкий ремонт.

В Великий понедельник по приметам все помыслы должны быть чисты – нельзя ругаться, сквернословить и завидовать, чтобы не привлечь несчастья на свой дом.

Знахарки по традиции в этот день собирают золу. Она помогала им лечить алкоголизм, сглаз, а также проводить многие магические воздействия.

Девушки в старину в этот день по традиции гадали, выглядывая в окно. Хорошей приметой считалось увидеть образ мужчины, после длительного всматривания вдаль – она сулила благополучие на протяжении трех следующих месяцев.

Старушка, появившаяся в окне, предвещала три месяца неудач, молодая женщина – трехмесячную жизнь без проблем и болезней, а несколько людей или семья – были знаком примирения и прощения старых обид.

Плохая примета увидеть собаку – люди готовились к тоске и грусти, а кошка сулила богатство и прибыль. Птица, подлетевшая к окну, предвещала приятные новости и знакомства. На смерть близких родственников по приметам указывал хромой или косой человек.

Чистое и солнечное небо с утра – хорошая примета, она указывала на то, что все браки в году будут счастливыми.

По традиции на заре умывались с серебряной или золотой посуды, чтобы сохранить молодость и достаток в доме.

Материал подготовлен на основе открытых источников

Страстная неделя 2021 перед Пасхой: что можно есть и что делать

Страстная неделя 2021 перед Пасхой: когда, что можно есть, что делать / 1zoom. ru

Страстная неделя Великого поста – это дни перед Пасхой, когда надлежит соблюдать особо строгий пост и готовить себя, свой дом и хозяйство в целом к празднованию Воскресения Господнего.

Страстная неделя в 2021 году начинается 26 апреля. Накануне православные отметят Вербное воскресенье (Вход Господень в Иерусалим) – а сама Страстная седмица завершится 2 мая, непосредственно на Пасху.

Читайте такжеЧто надо обязательно сделать в Чистый четверг в 2021 году

Страстная неделя по дням: что делать каждый день

Каждый день этой особой недели посвящен определенному событию из жизни Христа и именуется «великим».

• Великий понедельник. Во время церковной службы вспоминают о патриархе Иосифе, которого родные братья продали в рабство, а также о бесплодной смоковнице (она символизирует душу, что не раскаялась в грехах своих). Именно в этот день начинают варить масло (миро) на год вперед. Освящать его будут в Великий четверг. По хозяйству можно делать любые работы.
• Великий вторник. В храме рассказывают о воскресении мертвых, талантах и Страшном суде. По хозяйству можно делать любые работы.
• Великая среда. По преданию, это день, когда Иуда Искариот решился предать Спасителя за 30 серебряников. Еще вспоминают грешницу, что омыла Иисусу ноги и помазала их миром. В храме последний раз на долгое время читают молитву с поклонами – возобновится она лишь после Троицы. Это день исповеди. По хозяйству можно делать любые работы.
• Великий четверг (Чистый четверг 2021). День Тайной вечери. В храмах читается одна из самых длинных служб в году. Свечи, что зажгли в церкви в этот день, принято приносить домой зажжёнными. Это день причастия. Дома начинают печь пасхи и красить яйца на Пасху 2021. Также проводят генеральную уборку. Что нужно делать в Чистый четверг, чтоб деньги водились, какие читать молитвы и про какие народные приметы помнить – читайте в нашем материале Что надо обязательно сделать в Чистый четверг в 2021 году.
• Великая пятница (Страстная пятница 2021). День траура и самый строгий день Великого поста: именно в этот день распяли Христа. Пока из алтаря не вынесут плащаницу с изображением Христа во гробе – есть нельзя. Работать по дому народные приметы запрещают.
• Великая суббота. Вспоминается погребение Христа. День схождения Благодатного огня в 2021 году. На вечерней службе уже начинают святить пасхи, куличи и крашеные яйца. По хозяйству заканчивают все дела, что не успели на этой неделе.

Читайте такжеСхождение Благодатного огня 2021: когда и как это происходит

Что можно и нельзя на Страстной неделе

Страстная неделя – это время строго воздержания. Причем не только в еде, но и в своих поступках и мыслях. Не приветствуется излишнее веселье, праздность и любые недостойные поступки.

Это время, когда нужно делать добрые дела (заниматься благотворительностью, помогать ближним) и готовиться к празднованию Пасхи 2021 года.

Читайте такжеВеликий пост 2021: вкусные рецепты и рацион питания

Страстная неделя Великого поста: что можно есть

• В Великий понедельник едят лишь хлеб с овощами, также можно фрукты, мед и орехи.
• В Великий вторник и Великую среду разрешается сырая пища без масла.
• В Великий четверг на стол подают горячую пищу из продуктов растительного происхождения, добавляют в блюда растительное масло.
• В Страстную пятницу ничего не едят до времени выноса плащаницы на богослужении (это происходит около 6 часов вечера).
• В Великую субботу снова можно пищу без масла.

Читайте такжеЦерковный календарь праздников в мае 2021 – все важные даты

Календарь Великого поста с 15 марта 2021 года по дням каждой недели для мирян

Москва, 11.06.2021, 22:19:27, редакция ПРОНЕДРА.РУ, автор Яна Олегина.

Центральное библейское событие в православии – Воскрешение Иисуса Христа. Праздник в честь него называется Пасхой. Чтобы достойно и правильно его отметить, миряне постятся. В свое время Иисус Христос перед Своим служением держал пост 40 дней. Его примеру следуют православные, и в преддверии Пасхи ограничивают себя в пище. Многодневный пост называется Великим. В 2021 году он начался 15 марта.

Длительность многодневного поста составляет 7 недель. За столь долгое время миряне ежедневно молятся, готовясь к Пасхе духовно, исповедуются, делают добрые дела, помогают ближним, чтобы морально быть готовыми к празднику. Самой строгой неделей поста является Страстная седмица. Некоторые продукты надо вовсе исключить из рациона питания. Правильно питаться помогает календарь Великого поста.

Самые строгие дни Великого поста 2021 года

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Профессии, которые православная церковь считает «нечистыми»

Сегодня, 15 марта 2021 года, для мирян начинается многодневный пост. Держать его надо до 1 мая, кануна Пасхи. Эти дни не питаются пищей животного происхождения и соблюдают ряд определенных правил.

• 15 – 18 марта будут самыми строгими днями поста.
• 26 апреля – 1 мая – Страстная седмица.

В Чистый понедельник, то есть, сегодня, до вечера вообще не едят. В течение дня разрешено лишь пить воду. В пятницу миряне могут сварить на ужин пшеницу, заправить ее медом и добавить немного сахара.

30 апреля – дата Великой Пятницы. По церковной традиции говорят о крестной смерти Иисуса Христа, снятии Его Тела с креста, погребении. До вечерни не едят: пищу можно употреблять после того, как в центр храма вынесут плащаницу. Также не едят в Страстную Субботу.

Каждая неделя поста особенная, имеет определенное значение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Когда у верующих начинается Великий пост перед Пасхой в 2021 году

Календарь питания по дням с 15 марта 2021 года в Великий пост для мирян

Не каждому под силу держать самый строгий пост в православии. Определенным категориям людей разрешают послабления. Соблюдать все правила сложного периода перед Пасхой не обязательно, чтобы не навредить здоровью:

1. беременным прихожанкам;
2. пожилым людям;
3. малолетним детям;
4. кормящим грудью;
5. хронически больным;
6. путешественникам;
7. работникам тяжелого труда.

Календарь питания на каждый день в 2021 году:

Можно ли держать пост, не навредит ли он здоровью, надо спросить у врача. Также предварительно следует получить благословение священнослужителя.

Меню должно состоять из:

— в понедельник, среду и пятницу

1. сырых овощей;
2. сырых фруктов;
3. квашений;
4. солений;
5. орехов;
6. меда;
7. пресного хлеба;
8. воды, компота.

— во вторник и четверг

1. злаковой каши;
2. вареного картофеля;
3. вареных, тушеных овощей.

На растительном масле готовить нельзя.

— в выходные дни

1. горячих блюд на растительном масле.

Что можно и нельзя есть в дни Великого поста

Правила для мирян в Великий пост 2021 года

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Мужской гороскоп на неделю с 15 по 21 марта 2021 года расскажет, кого ждёт успех на работе

Великий пост – строгие правила питания и поведения. Миряне стремятся достойно встретить праздник Пасху, поэтому ими не пренебрегают.

В Великий пост надо:

— каждый день читать молитвы и Библию;

— посещать церковные службы;

— причащаться;

— исповедоваться;

— бороться с прегрешениями;

— прощать обиды;

— делать добрые дела;

— радоваться предстоящему событию.

В Великий пост миряне ни в коем случае:

— не голодают и не переедают;

— не курят;

— не злоупотребляют спиртными напитками;

— не проявляют негативные эмоции;

— не выясняют отношения, не ссорятся;

— не устраивают шумных мероприятий;

— не вступают в интимную близость;

— не венчаются, не грают свадьбы;

— не прелюбодействуют;

— не злословят;

— не ленятся;

— не тратят время на Интернет и просмотр ТВ.

В Великий пост надо больше времени проводить с семьей, раздавать милостыню, оказывать безвозмездную помощь.

Петров пост 2021: что разрешено есть по дням недели, а что нельзя?

Краткое содержание:

В Петров пост всегда выпадает праздник Рождества Иоанна Предтечи (7 июля). В этот день можно есть рыбу независимо от дня недели и немного вина.

Ежегодно перед праздником главных апостолов Петра и Павла 12 июля идет Петров пост. Он посвящен тому, как постились эти апостолы перед проповедью христианства.

Его длительность каждый год разная, она зависит от празднования Пасхи. Всегда он начинается ровно через неделю после Троицы и всегда заканчивается 11 июля накануне дня Петра и Павла. Поскольку Пасха (и Троица) ежегодно празднуются в разные даты, то и длительность Апостольского поста может меняться. Он может идти 8 дней, а может и все 42 дня. Но всегда он должен начаться ровно на 57 день от Пасхи и закончиться 11 июля.

Этот пост не является таким же строгим, как Великий. В этот пост всегда запрещено мясо, яйца и молочная продукция.

Итак, давайте распишем подробнее.

По понедельникам — разрешена горячая пища без масла

По вторникам и четвергам — разрешена рыба и горячая пища без масла

По средам и пятницам — сухоядение

В выходные дни субботу и воскресенье — разрешена рыба, горячая пища без масла и можно немного вина.

Кроме того, в Петров пост всегда выпадает праздник Рождества Иоанна Предтечи (7 июля). В этот день можно есть рыбу независимо от дня недели и немного вина.

Священнослужители напоминают, что данные правила являются обязательными только для монахов и священнослужителей, мирянам не обязательно соблюдать всю строгость поста в зависимости от их состояния здоровья и жизненных обстоятельств. Можно составить со своим наставником свой индивидуальный план питания и придерживаться его.

Не стоит соблюдать пищевые ограничения в пост больным людям, ослабленным, беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто занят тяжелым физическим трудом. Главное в пост — молитва и работа над своим духовным развитием.

Подробнее на Весь Искитим: https://vesiskitim.ru/2021/04/09/201841-petrov-post-2021-chto-razresheno-est-po-dnyam-nedeli-a-chto-nelzya

Великий пост 2021: главные традиции, календарь питания по дням, что нельзя делать | Joy-Pup — всё самое интересное!

Великий пост – один из главных для каждого верующего человека. Традиционно он длится 48 дней и предшествует светлому празднику Пасхи. В этот важный период для христиан принято соблюдать много правил, отказаться от определенной еды и направить свои мысли на очищение и духовное обогащение.

Мы в Joy-pup.com расскажем о том, как нужно соблюдать Великий пост 2021 года, каких традиций придерживаться и от чего отказаться в эти дни. Также предлагаем календарь питания по дням.

Какого числа начинается Великий пост 2021

Перед началом Пасхи христиане постятся в течение 48 дней. В этом году она приходится на 1 мая. Значит, Великий пост в 2021 году начинается 15 марта , сразу после Масленицы . Он заканчивается 1 мая, а последняя неделя поста (с 26 апреля по 1 мая) называется Страстной седмицей.

Пасхальный пост 2021 и его суть

О посте известно из евангельских рассказов Нового Завета. Так, Иисус Христос после крещения удалился в пустыню, где в уединении, молитве и голодном посте готовился к своей миссии, с которой пришел на Землю. В течение сорока дней Дьявол искушал Христа голодом, верой и гордыней.

Великий пост и Пасха 2021 являются важными религиозными датами. Это время для усовершенствования своей духовности. Человек должен бороться со своими страстями, обратиться к Богу и проводить время в молитвах.

Великий православный пост в 2021 году – это не диета. Отказ от определенной пищи является только частью его соблюдения. Ведь дьявол искушал Иисуса Христа также гордыней и верой.

Пост состоит из двух периодов. Святая четыредесятница символизирует сорокадневный пост Христа в пустыне. Она оканчивается накануне Лазаревой Субботы и Вербного Воскресенья. Далее начинается Страстная неделя , во время которой вспоминают последние дни жизни Спасителя, его страдания, смерть и погребение.

Православный великий пост 2021 года: традиции и правила

В этот период не принято гулять и веселиться. Стоит воздержаться от соблазнов, сдерживать свои желания, молиться, посещать церковь . В Великий пост запрещено есть продукты животного происхождения, но можно употреблять грибы, орехи, овощи и фрукты.

Запреты на Великий пост меняются по дням недели. Так, по церковным канонам, в первый день поста, 15 марта, запрещена любая еда. Далее 4 дня нужно придерживаться сухоядения, его же соблюдают каждый понедельник, среду и пятницу. Во вторник и четверг можно кушать горячие блюда. В субботу и воскресенье позволено растительное масло.

Даты Великого поста в 2021 году совпадают с несколькими другим праздниками. Так, отмечаются Благовещение 25 марта, Лазарева суббота 24 апреля, Вербное воскресенье 25 апреля . В эти дни можно позволить себе рыбу и бокал красного вина.

Самых строгих требований в пост должны придерживаться церковные служители. Мирянам позволяют употреблять горячие блюда каждый день.

Беременным, солдатам, тяжелобольным и деткам до 12 лет в Великий пост можно кушать всю еду.

Нужно помнить, что Пасхальный пост в 2021 году должен состоять не только из диеты. Если в зависимости от состояния здоровья, вы можете немного подкорректировать меню, то вот покаяться духовно и очиститься от грехов необходимо. Нужно укрепить связь с Богом, молиться, исповедоваться и причаститься. Именно в этом и суть поста.

Календарь Великого поста 2021 по дням: как питаться?

Верующим людям рекомендуют не заставлять себя голодать. Достаточно отказаться от пищи животного происхождения и выбирать скромные, постные блюда.

В Великий пост питание меняется по неделям, также в зависимости от дней в церкви чтят святых.

Первая неделя

Период 15 по 21 марта 2021 года называется Федоровой неделей или Торжеством православия. В церквах молятся за скончавшихся защитников православной веры, поют «многая лета» здравствующим. В первый день Великого поста верующие не едят, но это не строгое правило. Во вторник и четверг разрешают кушать хлеб и пить воду. В среду и пятницу едят сырую пищу без масла. В субботу и воскресенье горячую пищу с маслом, можно вино.

Вторая неделя

В период с 22 по 28 марта в церквях почитают богослова Григория Паламу. В качестве питания в Великий пост 2021 года в понедельник и пятницу выбираю сухоядение. Во вторник и четверг – горячие постные блюда, в субботу и воскресенье – блюда с растительным маслом, можно вино в воскресенье.

Третья неделя

С 29 марта по 4 апреля 2021 года отмечают Крестопоклонную неделю. В церквях из алтарей выносят святые Кресты, к которым поклоняются верующие. В понедельник, среду и пятницу соблюдают сухоядение, во вторник и четверг едят теплые блюда без масла, в выходные с маслом.

Четвертая неделя

С 5 по 11 апреля 2021 года в церквях чтут преподобного Иоанна Лествичника. Седмицу называют Похвальной, а в четверг 8 апреля в церквях на утрене читают Великий покаянный канон Андрея Критского, а также житие преподобной Марии Египетской. В субботу, 10 апреля 2021 года, читается акафист Пресвятой Богородице. В понедельник, среду и пятницу разрешена сырая пища, в четверг и субботу горячие блюда без растительного масла, в воскресенье можно горячие блюда с маслом и вино.

Пятая неделя

С 12 по 18 апреля 2021 года почитается память преподобной Марии Египетской. Питание такое же, как на вторую неделю.

Шестая неделя

С 19 по 25 апреля 2021 года отмечается седмица ваий. В субботу вспоминают Воскрешение праведного Лазаря (Лазарева суббота). В понедельник, среду и пятницу кушают сырую пищу без масла. Во вторник, четверг и субботу теплую еду с растительным маслом.

25 апреля 2021 года празднуется Вербное воскресенье. Православным разрешена рыба и морепродукты.

Страстная неделя

Она проходит в период с 26 апреля по 1 мая 2021 года. Каждый день величают Великим или Страстным. В понедельник и среду можно сухоядение, во вторник, четверг и субботу горячую пищу без растительного масла. В пятницу рекомендуют не кушать.

Пост заканчивается в Пасхальное воскресенье 1 мая 2021 год а. В это день святят куличи и накрывают столы.

Отметим, что такого строгого поста можно не придерживаться. Люди, которые живут в миру, но по православным канонам, должны просто кушать постную пищу, молиться, ходить в церковь, не поддаваться искушениям.

Великий пост 2021: что нельзя делать

Запретов в Пасхальный пост довольно много. Нужно соблюдать скромность, проводить время в покаянии и осознании своей жизни. Но вот шумные праздники запрещены.

• В Великий пост запрещено венчаться в храмах.
• Нельзя посещать развлекательные заведения.
• Не стоит лениться, уклоняться от работы и физического труда.
• Запрещено ругаться, поддаваться негативным эмоциям – злость и гнев нужно подавлять.

В Великий пост стоит сосредоточиться на духовной близости с любимыми. Это время, когда можно очиститься от плохого, обновиться и приблизиться к Богу в своей вере.

Оригинал статьи размещен здесь: https://joy-pup.com/holidays/velikij-post/

что и по каким дням можно и нельзя есть

Православные христиане будут придерживаться строгости в питании в течение семи недель. Великий пост, стартовавший с 15 марта, завершится 1 мая. За это время люди должны «очиститься» телом и мыслями. Что можно и нельзя делать в течение этих 48 дней выяснил Nation News.

Великий пост считается подготовкой к Пасхе. Человек должен встретить этот праздник духовно очищенным, поэтому людям желательно ограничить себя не только в еде, но и в греховных поступках, мыслях и так далее. В это время разрешается есть только продукты растительного происхождения: фрукты, овощи, соевые заменители мяса и молока, морепродукты. Нельзя есть красное мясо, птицу, рыбу, яйца и молочную продукцию. Желательно отложить в сторону кондитерские изделия, в приготовлении которых были использованы продукты из вышеперечисленного списка.

Существует специальное питание по дням для тех, кто строго придерживается поста. Например, 15 и 30 апреля (первый и предпоследний дни поста — прим. «ВМ») стоит воздержаться от приема любой пищи. Горячую еду без масла разрешено есть 16, 18, 22, 25 и 30 марта, а также 1, 6, 8, 13, 20 апреля и 1 мая. С 17 марта по 23 апреля по понедельникам, средам и пятницам, а также на Страстной неделе (с 26 по 29 апреля) нужно придерживаться сухоедения. То есть в эти дни можно употреблять только пищу растительного происхождения, которая не подвергалась термической обработке. В среду, 7 апреля, отмечается праздник Благовещения, поэтому в рационе можно использовать рыбу и немного вина.

Горячую пищу с маслом разрешается употреблять 20, 21, 27, 28 марта и 3, 4, 10, 11, 17, 18 апреля. В Лазареву субботу, которая в этом году отмечается 25 апреля, также можно употреблять рыбу и вино.

Тем временем патриарх Московский и всея Руси Кирилл обратился с обращением к верующим в связи с началом Великого поста. Как сообщил «Царьград», патриарх призвал граждан «укрепиться в благочестии», а также назвал опасность, которая может грозить каждому. Так, глава Русской православной церкви обозначил способность людей «вбирать в себя все, что нас окружает, часто безо всякого разбора». По его словам, праздность может быть синонимом греха.

Читайте также: Священник рассказал, как правильно питаться в Великий пост

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

что значит каждый день и как его правильно провести

Период Великого поста завершает страстная неделя. На 26 апреля приходится начало Страстной седмицы, которая завершится 1 мая.

Страстная неделя – самое строгое время поста для верующих, соблюдающих правила. Именно седмица готовит к Пасхе православных христиан.

Верующие люди особо чтят предпасхальную неделю. Так, они осмысливают страдания Христа и его последние дни жизни перед распятием. Рекомендуется провести Страстную неделю с отречением от греховных желаний, а также без ссор и размолвок, плохих поступков. Также следует чаще посещать церковь.

Кроме того, всю неделю стоит проводить время без увеселительных мероприятий, в спокойном режиме, а также заниматься благими делами. Необходимо на неделе уделить время духовым практикам, молитвам.

В церкви в Страстную неделю не поминают умерших, не венчают, а также не крестят.

Фото: pixabay. com

Страстная неделя 2021: что означают дни

Великим называется каждый день на Страстной неделе. В это время в храмах проходят особые службы. Все обряды посвящены подготовке к Пасхе и Христову Воскресению.

Великий понедельник

Сюжет из Ветхого завета – о патриархе Иосифе, которого продали собственным братья в рабство, а также о проклятии Христом бесплодной смоковницы, которая символизирует нераскаявшуюся душу, вспоминают в этот день.

Также патриарх начинает чин мироварения. Раз в год совершается этот ритуал. Он представляет собой изготовление священного ароматического масла – миро. Его применяют для помазания после крещения.

В течение трех дней варят миро. В его составе имеется смесь из 50 масел, трав и смол.

В России миро варят в малом соборе Донского монастыря в Москве. Его освящают в Великий четверг. После этого миро рассылают по епархиям и благочиниям Русской православной церкви.

Фото: https://pronedra.ru

Великий вторник

В этот день священнослужения посвящены тому, как Христос говорил с людьми в Иерусалимском храме, а также его притчах ученикам о талантах, воскресении мертвых и Страшном суде.

Великая среда

В этот день по Библии за 30 сребреников Иуда Искариот решил предать Христа. Также в церкви вспоминают грешницу, которая омыла ноги Иисуса, а также помазала их миром.

Молитва с поклонами в среду читается в храме последний раз на неделе.

Также по преданиям считается, что Иисус Христос искупил грехи людей. После среды до Троицы отмечаются поклоны во время литургии. Именно в Великую среду верующие исповедываются.

Фото: pixabay.com

Великий четверг

Одна из самых длинных служб в году – «Двенадцать Евангелий» — начинается вечером в четверг. На ней вспоминают страдания Христа. Все люди, которые пришли в храм, стоят с зажженными свечами. Они стараются не тушить их до возвращения домой.

Также в этот день всем верующим нужно причаститься.

Кроме того, в четверг дом готовят к Пасхе. Так, люди красят яйца, прибираются, стирают одежду, а также пекут куличи. У Великого четверга есть второе название – Чистый четверг.

Великая пятница

В пятницу Иисус Христос был осужден и распят, поэтому этот день считается днем траура. Воспоминания о страданиях Спасителя на кресте посвящена служба. Кроме того, плащаницу — изображение Христа, лежащего во гробе, в пятницу выносят из алтаря. К ней преклоняются верующие.

Великая суббота

О погребении Христа и его пребывании во гробе говорят на торжественном священнослужении. Также в этот день священники надевают светлые одевания и освящают яйца и куличи, которые принесли люди на богослужение.

Вечером в субботу начинается главная служба. Благодатный огонь сходит в Иерусалиме в храме Воскресения Христова. Все верующие встречают Пасху.

Фото: https://pronedra.ru

Страстная неделя 2021: что можно делать

Эту неделю нужно проводить в благодарности к Иисусу Христу за его помощь людям. Также в это время нельзя нарушать все правила. Лучше всего проводить эту неделю в молитве.

Лучше всего всю неделю заниматься:

• Посещением храма, соблюдением поста;




• Отречением от развлечений, погружением в ожидание Пасхи;




• Наведением порядка в доме и очищением души;




• Подачей милостыни нуждающимся людям;




• Осознанием ошибок, раскаянием в грехах;




• Подготовкой к Пасхе.

Фото: https://pronedra.ru

Страстная неделя 2021: что делать нельзя

Господа омрачают не грехи, а больше нежелание человека перемениться.

Страстная неделя есть в жизни каждого человека для осмысления жизненного пути, а также очищения.

Тех, кто соблюдает правила Страстной недели, наградят просветлением сердца, а также духовным преображением.

• Не стоит отказывать в помощи тем, кто просит;




• Сквернословить, сплетничать, завидовать;




• Посещать кладбище, поминать умерших;




• Принимать спиртное;




• Отмечать дни рождения, иные праздники;




• Нарушать правила поста;




• Крестить детей, венчаться;




• Заниматься огородными делами, пересаживать рассаду;




• Заниматься тяжелым физическим трудом;




• Играть в азартные игры;




• Занимать в долг деньги;




• Гадать.

Фото: https://pronedra.ru

Страстная неделя 2021: что можно есть по дням

Христиане вступают в Страстную пятницу с целью духовного очищения, поэтому воспринимать пост как диету — неправильно. Тем не менее, существуют общие правила питания в это время.

Все продукты животного происхождения в Страстную пятницу полностью запрещены.

В понедельник разрешается растительная пища, которая не подвергается термической обработке. Данный тип питания называется сухоядением. В этот день можно есть свежие овощи и фрукты, квашеные и маринованные продукты, хлеб. Растительное масло необходимо исключить. Также можно употреблять орехи, сухофрукты. Кроме того, можно пить воду с добавлением меда.

Во вторник тоже нужно придерживаться сухоядения. Однако верующим даются небольшие послабления. Можно употреблять кашу без молока и масла, а также сварить компот. Однако употреблять пищу можно только один раз в день – вечером.

Фото: pixabay.com

В среду тоже надо есть сухую пищу. Верующие, которые придерживаются строгих ограничений, в этот день полностью отказываются от еды. Остальные могут пить чай и есть легкие супы. Вся еда должна не содержать масла.

В четверг для верующих делается небольшое ослабление, чтобы набраться сил перед Страстной пятницей. Разрешено употреблять горячую пищу с небольшим количеством масла.

Пятница является самым строгим днем Великого поста. Под запретом употребления всей пищи. Разрешается только вода.

В субботу действуют те же правила, что и в понедельник. Верующие должны придерживаться сухоядения. Пища не должна быть термически обработана. Исключается употребление масла.

Фото: https://pronedra.ru

С приходом Светлого Христова Воскресенья снимаются все ограничения в еде. Утром в воскресенье верующие съедают освященное в храме яйцо и кусок кулича.

Мы поинтересовались у читателей портала «Ясно», соблюдают ли они Великий пост. Увидеть результаты и дать свой ответ вы можете в нашем опросе ПО ССЫЛКЕ.

Имеет ли значение, какие продукты вы употребляете при голодании?

Многие популярные диеты пропагандируют преимущества прерывистого голодания. Исследования показывают, что голодание может иметь преимущества, но нет единого мнения о том, какие продукты лучше использовать для прекращения голодания.

В последние годы прерывистое голодание, наряду с другими видами голодания, стало популярным благодаря таким диетам, как диета 5: 2.

Различные подходы советуют кому-то либо сократить количество калорий, либо ничего не есть в определенные дни или на ночь.

То, что кто-то ест во время голодания, не так важно, но некоторые эксперты советуют придерживаться средиземноморской диеты.

В этой статье рассматривается голодание и его потенциальные преимущества. В нем обсуждается, что нужно есть после голодания, и даются советы как для коротких, так и для более длительных постов.

Пост стал популярным, потому что многие люди верят, что он может улучшить здоровье, долголетие и потерю веса.

На протяжении всей истории люди придерживались поста по духовным, религиозным или религиозным причинам.

Популярные подходы к голоданию по причинам здоровья включают голодание через день, ночное голодание и ограниченное по времени питание.

Согласно обзору 2015 года, данные исследований на животных показывают, что прерывистое голодание может иметь преимущества для похудания и профилактики хронических заболеваний. Авторы предполагают, что это может быть связано с влиянием голодания на циркадные ритмы, кишечную микробиоту и метаболическую регуляцию.

Другие исследования показывают, что польза для здоровья может быть связана с переключением обмена веществ, когда голодание заставляет организм переключать свой источник энергии с глюкозы на жиры и кетоны.

Производство кетонов или кетогенез может повысить сопротивляемость организма окислительному стрессу и воспалениям, что положительно скажется на здоровье и старении.

Некоторые популярные диеты голодания, такие как диета 5: 2, советуют кому-то придерживаться средиземноморской диеты из-за ее преимуществ для здоровья.

Однако критическим аспектом голодания является ограничение поступления энергии из пищи в определенные дни или часы. Этот метод способствует переключению метаболизма на жиры и кетоны.

Когда кто-то снова начинает есть, у него повышается уровень глюкозы, и организм переходит на использование углеводов в качестве топлива.Следовательно, более важно, что кто-то ест, а что не ест во время поста, и менее важно, что они едят, когда прерывают пост.

Однако для похудания кто-то может потреблять меньше рафинированных углеводов, когда прерывает голодание, поскольку исследования показывают, что они могут способствовать ожирению.

Короткое голодание может включать голодание в течение 16 часов на ночь или сокращение калорий до 500–600 в течение 2 дней в неделю.

Во время этих периодов голодания кто-то либо ничего не ест, либо ограничивает еду определенным количеством калорий, в зависимости от своего подхода.

Многие эксперты по питанию рекомендуют средиземноморскую диету в периоды низкокалорийного голодания или в дни регулярного приема пищи.

Некоторые диеты натощак позволяют людям употреблять овощные бульоны, супы или овощные соки, если они находятся в пределах допустимого количества калорий. Люди всегда должны пить достаточное количество воды.

Люди также должны знать, что прием добавок, таких как протеиновые порошки, жевательные поливитамины и аминокислоты с разветвленной цепью, может противодействовать эффекту голодания.

Исследования показывают, что сочетание упражнений с прерывистым голоданием может улучшить умственную и физическую работоспособность.

Некоторые исследования показывают положительный эффект длительного голодания, но это происходит под медицинским наблюдением.

В исследовании 2019 года 1422 участника голодали в течение 4–21 дней, в общей сложности 1 год. Во время голодания они потребляли только воду, сок и овощной суп, что составляло 200–250 калорий в день.

Субъективное улучшение наблюдалось в 85% случаев серьезной проблемы со здоровьем.Авторы предполагают, что голодание было безопасным, и испытуемые хорошо его переносили, с небольшими побочными эффектами. Эти зарегистрированные побочные эффекты включали:

После голодания исследователи постепенно возвращали пищу в течение 4 дней. Они давали участникам органическую вегетарианскую пищу с увеличением от 800 до 1600 калорий в день.

Однако важно отметить, что исследование проводилось под наблюдением медицинских специалистов. Людям не следует голодать дольше без предварительной консультации со своим врачом, особенно если они:

• имеют состояние здоровья
• принимают лекарства
• беременны
• кормят грудью

Пост может иметь благотворное влияние на здоровье из-за ограничения калорий и метаболическое переключение.

Хотя не все голодания приводят к кетозу, кетоз может уменьшить воспаление и окислительный стресс и помочь людям похудеть. Это также может снизить риск хронических заболеваний.

Существуют различные подходы к прерывистому голоданию, среди которых наиболее популярны диета 5: 2 и 16-часовое ночное голодание. То, что нужно есть людям, зависит от того, какой метод они выберут. Как правило, они либо ничего не потребляют, либо сокращают количество калорий в некоторые дни или часы дня.

При нарушении поста нет определенных правил о том, что есть для наилучшего эффекта.

Однако некоторые специалисты советуют людям придерживаться здоровой средиземноморской диеты.

Избегание добавления сахара и рафинированных углеводов также может помочь людям похудеть.

Однако люди должны принимать участие в более длительных голоданиях только после консультации с медицинским работником.

Прерывистое голодание: как с его помощью можно сбросить вес и даже сэкономить деньги

Уже пора поесть?

Тайлер Лизенби / CNET

К настоящему времени вы, вероятно, слышали о прерывистом голодании, возможно, самой популярной тенденции в области здравоохранения за последние пару лет.Он был провозглашен не только надежным методом похудания, но и потенциальным лекарством от таких вещей, как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, плохой сон, резистентность к инсулину, даже рак и болезнь Альцгеймера. Исследование 2019 года, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, связывает голодание с «повышением стрессоустойчивости, увеличением продолжительности жизни и снижением заболеваемости, включая рак и ожирение».

Хотите узнать больше? А может попробовать самому? Вот все, что вам нужно знать о прерывистом голодании (которое я также буду называть «ЕСЛИ»), включая мой собственный опыт его применения.

Лучшие технические предложения

Подпишитесь на информационный бюллетень CNET Cheapskate и сэкономьте на всем, от телефонов до гаджетов и многого другого.

Примечание редакции: Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион или пищевое поведение.

Подробнее: Риски для здоровья прерывистого голодания: это не для всех

Абсолютная простота прерывистого голодания

Большинство из нас едят в течение дня, начиная с завтрака, когда мы просыпаемся, и, возможно, заканчивая десертом или перекус после ужина. Если вы завтракаете в 7 утра и последний раз перекусываете в 8 вечера, вы потребляете еду в течение 13 часов; это ваше текущее «окно приема пищи». Идея IF состоит в том, чтобы просто сократить это окно — не обязательно для того, чтобы есть меньше (хотя, конечно, это часть его), а для того, чтобы есть реже.

Например, большинство экспертов сходятся во мнении, что преимущества IF можно ощутить с восьмичасового окна приема пищи, то есть с 16-часового голодания. Таким образом, вы можете пообедать в полдень и все же закончить перекус к 8 часам вечера. Вот и все.Если вы сможете придерживаться этого, этого может быть достаточно для получения результатов.

Но, подождите: разве это не пропуск завтрака? И разве мы не слышали в течение многих лет, что пропуск завтрака на самом деле приводит к увеличению веса на на ? Да и да. Однако IF требует «чистого» голодания, чтобы быть эффективным (подробнее об этом ниже), и как только вы привыкнете к нему, ваш аппетит должен скорректироваться, чтобы вы больше не переедали, как только откроется окно.

Вот что мне нравится в этом: это ничего не стоит. Ничего не требует.Вам не нужно покупать книги, снаряжение, пищевые добавки или пищу. Вы просто приспосабливаетесь к немного иному способу питания (или, как ни прискорбно звучит, «У-О»), и все. Меня привлекла простота и доступность IF.

Подробнее: Как безопасно соблюдать прерывистое голодание

Самое лучшее в прерывистом голодании

Никакая еда не является «запретной» с ЕСЛИ, вы можете есть (но не переедать) все, что хотите, в течение вашего окна.

Getty Images

Джин Стивенс — автор книги «Отложить, не отрицать: вести прерывистый образ жизни».Эти первые три слова книги — ключ к пониманию того, что делает этот WOE стоящим: вы ни в чем себе не отказываетесь, вы просто откладываете его. Не нужно отказываться, скажем, от пиццы из-за углеводов или мороженого из-за сахара. Вам просто нужно подождать, пока откроется ваше окно; тогда вы можете есть все, что хотите. Нет, не всю пиццу или целую пинту мороженого; вы все равно должны быть разумными. Но нет исключений . И это невероятно раскрепощает.

Подумайте почти обо всех других диетах в истории: Аткинс, Саут-Бич, палео, кето.Все они требуют, чтобы вы либо полностью исключили определенные продукты (жиры, углеводы, сахар), либо съели в избытке что-то еще (белок, капустный суп). Причина, по которой эти диеты обычно терпят неудачу, заключается в их неустойчивости.

Стивенс любит такую ​​поговорку: «Диеты легко созерцать и трудно выполнять. Пост трудно созерцать, но легко выполнять». Мне очень нравится эта цитата, потому что она настолько правдива », — говорит она. «Мы все перешли на новую диету, и нас , всего . Затем, с течением времени, диета становится все труднее и труднее придерживаться.Прерывистое голодание — полная противоположность. Вместо того, чтобы становиться все труднее и труднее, становится все легче и легче ».

Неожиданное преимущество, о котором никто не говорит.

Потерянный среди разговоров о различных преимуществах IF для здоровья — вполне реальная вторичная привилегия: экономия денег. Когда вы сокращаете свою диету При переходе на одно или два приема пищи в день ваши расходы на питание соответственно снижаются. Невозможно точно сказать, сколько вы собираетесь сэкономить, потому что это зависит от того, как часто вы обедаете вне дома, что покупаете в продуктовом магазине и так далее.

Но даже если ваши общие расходы на питание упадут всего на 25%, это будет огромная разница на . Предположим, вы обычно тратите, скажем, 100 долларов в неделю на еду. Если вычесть стоимость семи приемов пищи в неделю, это может реально снизить ваши расходы до 70 долларов. В течение одного месяца вы сэкономите 120 долларов. Более одного года — 1440 долларов.

Это отпуск. Первоначальный взнос на новую машину. Есть и более широкая польза: вы уменьшаете свое влияние на планету. Представьте, если бы все население перешло на двухразовое питание с трех. Мы могли бы обойтись меньшим количеством сельскохозяйственных культур и животных, что, в свою очередь, снизило бы общее потребление воды. Может быть, это что-то вроде призрачного мышления, но в этом есть доля правды.

Подробнее: Невозможный бургер или говядина: что лучше для окружающей среды?

Я упоминаю все это, потому что после того, как я начал IF, я заметил, что трачу меньше на еду. А потом я начал думать о внешних преимуществах меньшего потребления пищи, и это заставило меня почувствовать себя еще лучше. Ешьте меньше, помогите планете.Беспроигрышный вариант!

Совсем недавно я понял, что это также означает меньшее количество поездок в продуктовый магазин и рестораны на вынос, что означает меньшую вероятность заражения коронавирусом.

Возможно, вам придется отказаться от ночных перекусов с IF.

Getty Images

Как начать прерывистое голодание

Есть две точки зрения относительно того, как структурировать пост. Первый довольно сильно отличается от описанного выше; это широко известно как 5: 2, что означает, что вы едите нормально пять дней в неделю и два дня поститесь. Для некоторых это может сработать, но два дня виртуального голода звучат не очень привлекательно.

Я предпочитаю ежедневный метод: голодание не менее 16 часов в день. Вышеупомянутое исследование New England Journal of Medicine было основано на структуре 18: 6: 18-часовое голодание, 6-часовое окно.

«16: 8 — отличное место для начала, — говорит Стивенс, — но это не может быть окном для похудания для многих людей.Это потому, что сжигание жира ускоряется между 18 и 24 часами голодания. 19: 5 был для меня отличным вариантом для похудания, и я терял около фунта в неделю, делая это. С 19: 5 вы поститесь 19 часов в день и имеете пятичасовое окно для приема пищи. Ваша золотая середина, конечно, может отличаться от моей. Может быть, это будет 18: 6 или 20: 4 ». Эксперименты — ключ к успеху, — добавляет она.

Прежде чем вы отправитесь в это путешествие, я рекомендую прочитать руководство писателя CNET Кэролайн Робертс по безопасному прерывистому голоданию.

Если в ваше окно приема пищи не входит завтрак, вы все равно можете пить кофе, если он черный и несладкий.

Getty Images

Чистый пост

Самая важная часть уравнения — это не длина окна; это сам пост, который, по словам Стивенса, должен быть полностью «чистым». Это означает только воду, кофе и чай, без добавления жира, искусственных подсластителей и тому подобного.Ни костного бульона, ни воды с лимоном, ни ароматных чаев. Ни жевательной резинки, ни мятных конфет, ни калорий, ни цикла. Цель состоит в том, чтобы лишить ваше тело всего, что вызывает выработку инсулина, потому что организм, лишенный инсулина, превращается в запасы жира для получения энергии.

Одним из самых сложных препятствий для многих людей является отказ от сливок и сахара в кофе. Я всегда был сахарным человеком; когда я переключился на черный кофе, это было отстойно около недели. Теперь я новообращенный; На самом деле мне это нравится больше. Мой вам совет: выпейте это и привыкните пить его черным.

Стивенс не может не подчеркнуть важность следования правилу чистого поста. «Для тех, кто когда-либо пробовал IF в прошлом, но не придерживался чистого поста, теперь вы знаете, почему это было так тяжело для вас. Чистый пост — , поэтому намного проще, я обещаю».

Ресурсы для периодического голодания

У Стивенс есть новая книга — Пост, пир, повторяй: Всеобъемлющее руководство по отсрочке, не отрицай прерывистое голодание — которая предлагает «более глубокое погружение в науку», чем ее первая книга.Тем временем она рекомендует два других названия: «Код ожирения» доктора Джейсона Фанга и AC: Сила коррекции аппетита доктора Берта Херринга.

Есть также группа в Facebook — «Отложите, не отрицайте: периодическое голодание» — это ответвление первой книги Стивенса. В нем более 300 000 участников, которые задают вопросы и отвечают на них, делятся историями и ободряют. Вы также найдете множество фотографий до и после, которые точно иллюстрируют, насколько эффективен IF для некоторых.

Но не для всех.Вы также увидите такие сообщения: «Я два месяца голодал чисто, ел один раз в день и не похудел ни на фунт». Другие отметят, что им потребовалось шесть месяцев, прежде чем шкала начала сдвигаться с места. «Это требует времени», — говорит Стивенс. «Мы не стали полными и стали нездоровыми в одночасье, и требуется время, чтобы обратить вспять эти состояния здоровья. Как только ваше тело начнет заживать, потеря жира станет более вероятной». Сколько на самом деле времени это займет, зависит от множества факторов, включая возраст, пол, начальный вес и так далее.

Мой опыт прерывистого голодания

Я начал IF в августе 2018 года. В то время я весил около 181, что приемлемо для мужчины ростом 6 футов. Но мне было 175 лет, и внезапно мне показалось, что я не могу контролировать свое питание. Мне не нравилось, куда катился мой живот.

Примерно через два месяца, в течение которых мои периоды голодания менялись (но в среднем составляли 17: 7), я похудел на 10 фунтов. Излишне говорить, что я был доволен этим результатом и стал довольно евангелистом в отношении IF.Мое волнение было вызвано не только потерей веса, но и полным отсутствием лишений. Это не было похоже на диету; это было похоже на разумный способ жить.

На самом деле я обнаружил, что мне очень нравится этот WOE. Когда поздно утром я почувствовал себя немного голодным? Подожди еще немного, сказал я себе, твое окно скоро откроется. Тогда я чем-то занимался и забывал об этом. А если я захочу перекусить после 7 часов вечера? Жаль, окно закрыто на день — но завтра можешь.

Я придерживался этого около 10 месяцев, хотя, признаюсь, временами расстраивался. Во-первых, я надеялся сбросить еще 5-10 фунтов, и предполагал, что они оторвутся так же легко, как первые 10, но шкала держалась на отметке 171.

Между тем были времена, когда это было очень много. труднее управлять своим окном, как во время семейных каникул, когда мы все ели позже, чем обычно, и завтрак был частью опыта. Затем были праздники, различные вечеринки и семейные собрания, которые также были связаны с проблемами окон.Немного спланировав, можно приспособиться к этим вещам, но в конечном итоге я просто поленился — вероятно, потому, что я сбросил вес, который изначально хотел сбросить.

За лето решил прокачать тормоза. Но шесть месяцев спустя шкала снова показывала 180 (на этот раз 182.) Итак, в январе 2020 года я вернулся в IF, и мне снова очень понравилась простая дисциплина. Сейчас я в среднем занимаюсь 18 часов; Когда доходит до 16 часов и я начинаю чувствовать себя немного уставшим или голодным, я прыгаю на эллиптическом тренажере или бегаю.К тому времени, как я закончу, приму душ и приготовлю себе обед, 18 часов без труда. Иногда я растягиваюсь до 19 или даже 20.

Результат: через четыре месяца (почти до дня) на шкале отображается 171. (Однако один совет: держитесь за весы. Взвешивайтесь раз в месяц, максимум. В противном случае эта штука сведет вас с ума, потому что вес колеблется как сумасшедший. ) Тем временем я съел почти неприличное количество еды, пока мое окно было открыто. У меня нет сахарной обезьяны на спине; У меня сахарная горилла.Тем не менее: я похудела. И я собираюсь посмотреть, смогу ли я достичь 165. Этот образ жизни — не диета, заметьте — это кусок пирога. Кстати говоря, думаю, я возьму один из них.

Если вы устали от диет или просто хотите улучшить общее состояние здоровья, прерывистое голодание обязательно стоит попробовать. Это ничего не стоит делать и действительно может сэкономить вам деньги. Может быть, даже помочь планете и уберечь вас от микробов.

Вот выпуск 2020 года из подкаста Cheapskate Show, в котором, помимо дронов, я дополнительно рассказал о своем опыте с IF:

Ваши мысли?

Cheapskate CNET просматривает Интернет в поисках выгодных предложений на технические продукты и многое другое.Следите за последними предложениями и обновлениями в Facebook и Twitter. Вы также можете подписаться на рассылку текстовых сообщений о сделках прямо на ваш телефон. Найдите больше выгодных покупок на странице предложений CNET и посетите нашу страницу купонов CNET, чтобы узнать о последних кодах скидок Walmart, купонах eBay, промокодах Samsung и многом другом в сотнях других интернет-магазинов. Есть вопросы о блоге Cheapskate? Ответы находятся на нашей странице часто задаваемых вопросов.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Введите 2021 год с привычкой прерывистого голодания · Seema

Прерывистое голодание — «удобный инструмент» для похудания. Но прежде чем мы сможем понять, как это работает и как применить это в нашей жизни, давайте сначала рассмотрим преимущества этого ингредиента для похудания.”

Каковы преимущества прерывистого голодания для здорового самочувствия?

Помогает при ремонте клеток

Когда мы спим, наше тело переходит в расслабленное состояние. Находясь в этом состоянии, тело также будет заниматься восстановлением клеток, тканями и выполнять другие лечебные функции. Прерывистое голодание приводит организм в состояние, при котором он производит кетоны и использует накопленный жир в качестве топлива, а также восстанавливает клетки, ткани и мышцы.

Повышенная чувствительность к инсулину

В процессе расщепления пищи организму для этой функции требуется энергия.Когда мы едим, перерабатываются новые источники энергии. Организм использует инсулин для преобразования углеводов из пищи в глюкозу.

При переедании или регулярном употреблении нездоровой жирной пищи накапливается больше жира. Это происходит потому, что организм может обрабатывать только определенное количество энергии (углеводов), прежде чем откладывать остальное в виде жира. В этом случае организм может стать инсулинорезистентным.

Прерывистое голодание делает организм чувствительным к инсулину.

HGH (гормон роста человека) в действии

Прерывистое голодание может способствовать высвобождению гормона роста человека.Гормон роста увеличивает способность поддерживать и улучшать мышечную массу.

Когда организм использует запасы жира, это также помогает тонизировать и «наращивать» мышцы. Во время прерывистого голодания очень важны физические упражнения.

Научное понимание прерывистого голодания

Прерывистое голодание, как следует из названия, ставит «паузу» в приеме пищи на несколько часов в день. Согласно некоторым исследованиям, периодическое голодание не только помогает похудеть, но и снижает окислительный стресс.Окислительный стресс — это тип химического стресса, вызванный повышенным содержанием свободных радикалов.

Во время прерывистого голодания, когда не принимают пищу по крайней мере 10 или более часов, организм полагается на свои запасы жира для снабжения энергией. Этот процесс также биологически известен как состояние кетоза.

Хотя прерывистое голодание не является кето-диетой, оно может помочь организму достичь этого метаболического состояния и начать сжигать накопленные жиры.

Как начать прерывистое голодание для хорошего самочувствия

Когда дело доходит до похудания, речь идет не только о том, как, что и когда вы едите, но и о физических упражнениях и умеренном питании.Как бы просто не поститься между днями недели, также может быть легко развить привычки переедания.

Не поддавайтесь соблазну перекусить. Это может показаться легче сказать, чем сделать, но, проявив самоотверженность и практику, вы сможете этого добиться.

Пуск медленно

Не ныряйте головой в прерывистое голодание, потому что организму нужно время, чтобы приспособиться и адаптироваться. Организму также нужно время для восстановления, поэтому полезно делать перерывы между разгрузочными днями.

Попробуйте начать с 3 часов до 5, а затем 10 часов в день.Легче поужинать рано, например, не позже 19:00. После ужина не ешьте и не пейте (кроме воды) в течение оставшихся часов, ведущих к прерыванию голодания.

Физические упражнения в дни голодания

Чтобы получить максимальную отдачу от прерывистого голодания, помогут упражнения. Лучшее время для тренировок — это самое начало дня.

В наши дни мы все заняты и пытаемся приспособиться к своей жизни, поскольку мы работаем из дома, управляем семьями и пытаемся найти баланс между жизнью и работой.Начало дня поможет «настроить» разум и тело на предстоящий день.

Не пропустите завтрак

Когда вы пытаетесь приспособить прерывистое голодание к своему режиму, важно не пропускать самый важный прием пищи в день. Хороший завтрак придаст вам энергии, необходимой для организации своего дня.

Не забывайте также есть протеин на завтрак. Это не обязательно должен быть животный белок. Вместо этого вы также можете получить запас богатых растительных белков.

Ешьте небольшими порциями в течение дня

Это может показаться непродуктивным, но есть небольшие порции в течение дня, это поможет уменьшить чувство голода. Если это полезные продукты, такие как фруктовые закуски, йогурт и другие пропорции для сбалансированного питания, то у вас все в порядке.

Небольшие порции еды в течение дня также уменьшат голод к ужину. Не будет необходимости в переедании, потому что вам этого не захочется.

Рассматривали ли вы периодическое голодание как часть своего новогоднего решения 2021 года? Попробуйте включить в свой рацион несколько суперпродуктов во время периодического голодания!

21 день поста на 2021 год! — Орлы в лидерстве

• Вы ближе к Богу
• Вы способны видеть будущее с большей ясностью
• Вы идете к новому набору поставленных Богом целей
• Вы наслаждаетесь Его новым руководством
• Вы ‘ вновь испытываете невероятную благосклонность
• Вы ожидаете невероятного года
• Вы говорите с возрастающей смелостью
• Вы наслаждаетесь большей верой

… и…

• Вы в мире!

Ежегодно в течение первых 21 дня года Dr. Смит входит в присутствие Бога, умоляя свое сердце, ища лица Бога и избавляясь от отвлекающих факторов, которые обычно отвлекают его от невероятных планов Бога. Он призывает вас присоединиться к нему в этом году, а затем посмотреть, как работает Бог!

Каждый январь доктор Смит выделяет первые три недели Нового года, чтобы практиковать древнюю библейскую дисциплину, которая приносит все эти преимущества и многое другое.

В 2021 году доктор Смит приведет нас в 2021 год: год нашего роста! Постясь, мы будем искать Бога для роста в семи ключевых сферах нашей жизни в наступающем году, прося Бога вырастить нас, чтобы мы могли собрать обильный урожай в ближайшие месяцы!

• Наша духовная жизнь
• Наша физическая жизнь
• Наша интеллектуальная жизнь
• Наша семья живет
• Наша общественная жизнь
• Наша профессиональная жизнь
• Наша финансовая жизнь

Если вы хотите присоединиться к Dr. Смит в этом невероятном путешествии, продолжайте читать и узнайте, как вы тоже можете найти Бога, услышать его сердцебиение, узнать его направление и насладиться его благосклонностью и миром.

Эта древняя библейская дисциплина называется постом. А теперь не паникуйте! Пост — это просто отказ от пищи на короткий период времени, чтобы больше посвятить себя беседе с Богом. Как вы увидите ниже, у нас есть три плана в зависимости от того, на каком этапе духовного пути вы находитесь и чего желаете достичь с Богом.

Выберите один из трех планов…

План A: простой и быстрый

Исключите ОДНУ основную пищу (то, что вы хотите / часто едите) из нашего рациона на 21 день. Что бы мы ни решили удалить, мы делаем это, потому что это сильно влияет на нашу жизнь.

Некоторые люди выбирают фастфуд. Остальные выбирают безалкогольные напитки. Некоторые выбирают мясо. Вы тот, кто знает, какие продукты вас удерживают. Отказ от них на три недели показывает Богу, что мы серьезно относимся к Ему, а не к своим желаниям.

План Б: Дэниел Фаст

Ни хлеба, ни мяса, ни вина, ни сладостей в течение 21 дня. Это тот тип поста, который Даниил и трое его друзей выбрали в Даниила 1. По сути, мы можем есть много и не чувствовать голода, потому что мы не перестали есть. Мы просто решили отказаться от того, на чем мы зацикливаемся, когда едим.

Этот пост направлен на устранение того, чего мы так жаждем, чтобы сосредоточиться на Господе и Его голосе. Помните, мы постимся, чтобы услышать, как Бог говорит нам жизнь в наступающем году!

Plan C: Полная скорость

Нет еды 21 день. Конечно, мы можем пить жидкости. Многие думают, что нам нужно только пить воду — что очень необходимо для этого поста. На самом деле, пока мы придерживаемся этого плана, вода должна быть нашим основным напитком.

Однако мы можем пить и другие жидкости. Мы отказываемся от еды на три недели, чтобы сосредоточиться на Господе и Его голосе. Нам не нужно удалять все, что мы можем пить, если мы не хотим пить только воду.

Основная причина поста — восстановить связь с Богом! У жизни есть способ заставить нашу духовную жизнь плыть по течению нашего беспокойного образа жизни.Связь с Богом становится отрывочной. Время наедине с Богом может быть уменьшено, и его почти не будет. Недавний опрос показал, что примерно каждый второй человек не молится ежедневно.

«Когда вы поститесь, вы воздерживаетесь от пищи в духовных целях. Пост — это отказ от еды в течение определенного периода времени, что обычно заставляет вас покинуть суету нормальной активности. Частью жертвы поста, поиска Бога и изучения Его Слова является то, что нормальная деятельность отходит на второй план. (Джентцен Франклин, Пост, 111)

Бог хочет, чтобы мы сблизились с Ним, сосредоточились на Нем, взывали к Нему, изливали свое сердце Ему, смирялись перед Ним … открывали Ему наше настоящее Я ! Лучший способ сделать это — поститься … отложить физический голод этой жизни в сторону духовного голода познания Бога глубже . .. Иисус сказал это так:

« Но , когда вы поститесь, налейте масло на голову и умойтесь, чтобы вы показывали свой пост не людям, а вашему Отцу, который находится в тайне.И ваш Отец, который видит в тайне , наградит вас . »(Матфея 6: 17–18)

Часто Бог награждает тех, кто постится в настоящем… отвечая на их самые сокровенные нужды в самые отчаянные моменты. Библия говорит нам о многих причинах и людях, которые постились…

• Люди, которые постились для прорыва от Бога, когда все, что они делали, казалось, встречало только препятствия! (Дэвид)
• Люди, которые постились и услышали Божье задание для своей жизни, для их следующего шага направления! (Корнелиус)
• Люди, которые постились, чтобы восстановить свою страсть к Богу! (Дэвид)
• Люди, которые постились, чтобы снять демоническое притеснение близких! (Иисус)
• Люди, которые постились, чтобы получить наставления от Бога для своего народа! (Моисей)
• Люди, которые постились, чтобы получить понимание от Бога! (Даниэль)
• Люди, которые постились, чтобы сохранить свою духовную чистоту! (Даниил, Седрах, Мисах и Авденага)
• Люди, которые постились, чтобы спасти свой народ от верной смерти! (Эстер)
• Люди, которые мечтали зачать ребенка! (Ханна)

Пост открывает дверь к более глубоким, интимным и могущественным отношениям с Богом! Вам нужен прорыв?

• Есть ли у вас неспасенный любимый человек? Быстрый!
• Страдаете заболеванием или проблемой со здоровьем? Быстрый!
• Вам нужна работа? Быстрый!
• Есть ли у вас своенравный ребенок? Быстрый!
• Вы боретесь за финансы? Быстрый!
• Не знаете, куда идти дальше? Быстрый!
• Вам нужно новое прикосновение от Бога? Быстрый!
• Хотите восстановить отношения? Быстрый!

Как долго вы поститесь, действительно зависит от вас. Продолжительность поста должна зависеть от ваших обстоятельств, , но не зацикливайтесь на деталях!

• Иосафат призвал к однодневному посту (2 Паралипоменон 20: 3)
• Есфирь постилась 3 дня (Есфирь 4-7)
• Ханна « плакала и ничего не ела. ” (1 Царств 1: 7, CEB)
• Давид постился 7 дней (2 Царств 12: 15-23)
• Даниил, Ханания, Мисаил и Азария постились 10 дней (Даниил 1: 6, CEB)
• Даниил постился 21 день (Даниил 10)
• Моисей и Иисус постились 40 дней (Исход 34: 27-28; Луки 4: 1-15)
• Вы также можете голодать весь день, от рассвета до заката.

Вы будете поражены той разницей, которую даже однодневный частичный или нормальный пост изменит в вашей жизни.

Начни с цели! У вас есть причина поститься. Когда вы ищете лица Бога во время поста, лучше всего записать конкретную цель или причину.

Молитесь часто. Цель поста — тратить меньше времени на еду и больше времени на беседу с Богом. Использование обеда и продолжительного вечера в молитве — вот в чем суть поста.

Пейте много воды. На самом деле голодание — это «генеральная уборка» для вашего тела. Голодание высвобождает токсины, накопившиеся в нашем организме. Вода помогает очистить организм от токсинов.

Кто постился?	Почему они постились?	Как долго они постились?	От чего они постились?	Каков был результат поста?	Где это быстро записывается?
Моисей	Чтобы получить Закон от Бога	40 дней и ночей	Всего пост из еды и воды	Получил Закон Божий и предупреждение о восстании Израиля	Исход 24: 13-18; Второзаконие 9: 7-11
Моисей	Получить вторую часть Закона от Бога; чтобы помешать Господу уничтожить Израиль	40 дней и ночей	Всего пост из еды и воды	« Господь… написал на скрижалях слова завета, десять слов. »(Исход 34:28, CEB)	Исход 34: 1-28
Дэвид	Чтобы спасти жизнь своего ребенка, рожденного в результате прелюбодеяния и убийства	7 дней	Пост из еды	Ребенок умер, но Соломон — величайший царь Израиля — родился на следующий год после того, как Давид покаялся и женился на Вирсавии	2 Царств 12: 15-23
Неемия	Иерусалим был в руинах, и его ворота сгорели	Несколько дней между Числевым и Нисаном (4-месячный период)	Не указано	Бог поручил ему восстановить стены и ворота Иерусалима, милость царя Артаксеркса, припасы и власть	Неемия 1 и 2
Эстер	Правительство санкционировало геноцид всех евреев	3 дня	Еда и вода	Заговорщик и его семья были убиты, план был отменен	Есфирь 4:16
Даниил	Понимание видений будущего Израиля	Не указано в Даниила 93 недели в Даниила 10	« Я не ел жирной пищи. Ни мясо, ни вино не слетали с моих губ, и я не убиралась, пока не прошли три недели. »(Даниил 10: 3, CEB)	Гавриил объясняет видение 70 недель в Даниила 9 Ангельский посетитель прибыл, чтобы объяснить видение после того, как его задержала сатанинская оппозиция в Даниила 10	Даниил 9 и 10
Иисус	Духом в пустыню ведет	40 дней и ночей	Итого фаст из продуктов питания	« Иисус возвратился в силе Духа в Галилею… » (Луки 4:14, CEB)	Луки 4: 1-15
Иисус	Не зарегистрировано	Не зарегистрировано	Не зарегистрировано	Демон изгнан из мальчика	Матфея 17: 14-21
Церковь Пророков и учителей Антиохии	Служение Господу	Не зарегистрировано	Не зарегистрировано	Дух разделяет Варнаву и Саула на миссионерскую поездку.	Деяния 13: 1-4
Павел и Варнава	Мудрость, как назначали старейшин в каждой церкви	Не зарегистрировано	Не зарегистрировано	В каждой церкви назначены старейшины	Деяния 14:23

Этот материал подготовил доктор Мэтью Ли Смит.

Сьюзан Грегори

Если вы планируете начать Новый год с освященного периода молитвы и поста, вам нужно подготовиться перед тем, как начать.

Некоторые из самых грустных сообщений, которые я получаю, исходят от мужчин и женщин, которые недостаточно подготовились к посту и бросили его через один или два дня. Вместо благословенного времени с Господом они чувствуют себя неудачниками и побежденными. Я всегда говорю: «Попробуй еще раз, но учись на своей ошибке и сначала готовься». Настройте себя на успех, узнав о голодании, а затем подготовившись к нему.

Подготовьте свой дух , молясь о посте и ища Божьего руководства относительно того, на чем должны быть сосредоточены ваши молитвы и учеба.Изучение молитвы, наведение порядка в своих финансах, исцеление отношений или сближение с Богом — одни из самых распространенных целей мужчин и женщин во время Данииловского поста.

Обдумайте те области своей жизни, которые вызывают у вас беспокойство, беспокойство или стресс. Возносите эти нужды к Господу во время поста. Услышь от Него. Попросите Его направить вас, изменить ваше сердце, обновить ваш разум и показать вам, как принести мир и решение.

Подготовьте свою душу , собрав учебные материалы и установив распорядок дня, который вы можете использовать во время поста, чтобы иметь ежедневное время для молитвы, чтения Библии и изучения.Что бы вы хотели изучить? Какие хорошие привычки вы хотите развить? Все это может быть частью вашего поста.

Подготовьте свое тело , чтобы избежать болезненного и даже изнурительного отказа. Откажитесь от кофеина, сахара и полуфабрикатов. Начните очищать свое тело от токсинов, выпивая больше воды. Кроме того, начните планировать свое питание, собирая рецепты и составляя меню.

Если у вас есть вопросы, посетите веб-сайт Daniel Fast, где вы найдете всю информацию об этом посте.Если у вас все еще есть вопросы, вы можете перейти в блог Daniel Fast. (Каждый из этих ресурсов можно найти на веб-сайте Сьюзан: http://daniel-fast. com/)

Сьюзан Грегори

Новогодний пост становится все популярнее, поскольку все больше и больше мужчин и женщин во всем мире открывают для себя удивительную духовную дисциплину молитвы и поста.

Не существует «официальных дат» поста, однако большинство церквей и отдельных людей начинают свой 21-дневный новогодний пост [первое воскресенье января].Некоторые люди начинают в первый или в другие дни, поскольку чувствуют себя ведомыми.

Пост Даниила — это метод поста, широко используемый мужчинами, женщинами и молодыми людьми в течение 21-дневного периода. Великим благословением является то, что большинство людей, когда они правильно готовятся, могут поститься и при этом выполнять свои обязанности на работе, дома и в церкви.

Сейчас хорошее время для планирования, если вы собираетесь начать Новый год с освященного периода молитвы и поста. Вы захотите начать готовить свое тело к голоданию примерно за неделю до его начала. И вы также захотите определить свою цель для поста и собрать свои учебные материалы.

Для подготовки рассмотрите копию книги Даниил Пост , которая написана специально для того, чтобы помочь мужчинам и женщинам в успешном посте.

Если у вас есть вопросы, посетите веб-сайт Daniel Fast , где вы найдете всю информацию об этом посте. Если у вас все еще есть вопросы, вы можете перейти в блог Daniel Fast.

Будьте благословенны в поисках Бога и Его Царства!

(Каждый из этих ресурсов можно найти на веб-сайте Сьюзан: http: // daniel-fast.com /)

8 лучших приложений для периодического голодания, которые вы должны попробовать в 2021 году

Будучи профессиональным диетологом или стартапом в области фитнеса и здоровья, вы планируете войти в мир приложений для голодания, но не уверены, продвигать ли эту идею вперед или нет. Этот блог для вас.

Здесь, как компания по разработке приложений, мы составили список из 8 лучших приложений для периодического голодания , которые вы должны попробовать в 2021 году. Итак, давайте взглянем на лучшие приложения для периодического голодания.

Введение

Прерывистое голодание набирает обороты в Интернете после того, как новое исследование показало, что у людей, соблюдающих диету, снижен риск сердечных заболеваний и значительно повышен метаболизм.

С тенденцией к альтернативному дневному голоданию, 16: 8, 5: 2, есть-перестань-ешь, диета IF дала толчок решениям для здоровья. Как диетолог, вы можете привлечь больше людей, заботящихся о своем здоровье, пытающихся похудеть, с помощью разработки вашего приложения.

Если вы думаете о разработке приложения для голодания, то сейчас самое подходящее время.Вы можете разработать собственное приложение для голодания с уникальными функциями, функциями и интересными идеями.

Планируете создать приложение для здоровья и фитнеса?

Хотите проверить идею вашего приложения? Хотите получить бесплатную консультацию специалиста?

Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную цитату

Лучшие приложения для периодического голодания

Вот список лучших бесплатных приложений для похудения, и, чтобы упростить вам задачу, мы подготовили эту таблицу на основе их функций, цены и доступности платформы.

Однако все приложения бесплатны, но вам может потребоваться оплатить подписки, покупки в приложении, расширенные функции и консультации.

Теперь давайте подробно обсудим все эти приложения, чтобы узнать о них больше и выяснить, почему эти приложения являются лучшими.

1. Zero

Zero app на сегодняшний день имеет более 1 миллиона загрузок и более 10 миллионов полных постов. Это простой трекер прерывистого голодания, который помогает пользователям синхронизировать прерывистое голодание со своими биологическими часами.Приложение для голодания определяет местонахождение пользователя и определяет, когда в его районе зайдет солнце.

Таймер в приложении автоматически отсчитывает время до заката, когда пользователь должен начать голодание. Дизайн лучшего приложения IF прост и удобен.

Изображение предоставлено: Zero

2. LIFE Fasting Tracker

Из многих лучших приложений IF приложение LIFE Fasting Tracker представляет собой средство отслеживания расписания, поскольку оно позволяет пользователям устанавливать собственное время начала и окончания и цель голодания периоды.

Преимущество IF-приложений — это библиотеки для обучения в приложении с научно-исследовательскими статьями и советами для начинающих и опытных пользователей, выполняющих периодические голодания. С момента запуска в конце 2018 года количество загрузок приложения превысило 5000000.

На сегодняшний день онлайн-трекер голодания зафиксировал почти 7 миллионов постов. Это одно из первых решений для здоровья с усовершенствованным устройством отслеживания окружности талии, уровня глюкозы и кетонов.

Изображение предоставлено: Life Fasting Tracker

3. BodyFast

Приложение BodyFast — это онлайн-платформа IF, базирующаяся в Германии.Благодаря своим инновационным и разнообразным планам голодания он был одним из лучших приложений для голодания.

Это позволяет пользователям выбирать тренера и следовать его советам по планированию питания. Пользователь может обновляться и выполнять еженедельные задания, чтобы оставаться конкурентоспособным и поддерживать вашу мотивацию.

В приложении есть специально подобранный раздел часто задаваемых вопросов, который дает ответы на большинство возможных вопросов об IF для начинающих. На сегодняшний день приложение для отслеживания голодания используют более 8 миллионов человек.

Изображение предоставлено: BodyFast

4. Ate Food Diary

Это социальное приложение с периодическим голоданием представляет собой визуальный дневник питания, который помогает отслеживать, сколько времени прошло между приемами пищи и закусками.

Ate Food Diary позволяет пользователям делиться информацией в социальных сетях, заставляет их оглядываться на свой выбор и на то, что они чувствовали.

Это самый быстрый и простой журнал о еде, который заставляет пользователя экспериментировать с новыми привычками, чтобы увидеть, что работает для человека. Это делает Ate Food Diary лучшим приложением для отслеживания еды.

Изображение предоставлено: Ate Food Diary

5. Vora

Это приложение обеспечивает ежедневное голодание / время достижения цели и прогресс в потере веса. Vora может быть отличным приложением для похудения, если вы ищете аналогичную функцию в приложении.Vora — лучшее облачное приложение для периодического голодания, поскольку оно позволяет пользователям создавать, редактировать и удалять голодания.

Давайте посмотрим на свои последние 7 постов на красивой диаграмме, которая показывает их целевые достижения. Приложение Vora позволяет пользователям устанавливать программу голодания, которая им нравится, от полного голодания до 5: 2 с альтернативными типами дневной диеты. На данный момент в приложении насчитывается более 300 000 человек, которые постятся.

Изображение предоставлено: Vora

По словам доктора Элизабет Лоуден «Альтернативное голодание, как правило, включает в себя как регулярный прием пищи, чередующийся с полным голоданием, что означает полное отсутствие пищи, так и значительное сокращение потребления примерно на 500 калорий. .”

6. Fastient

Для обеспечения подотчетности во время голодания необходим план питания и записи о приеме пищи.

Приложение Fastient имеет широкий открытый интерфейс, оставляющий достаточно места для пользовательского журнала; они могут просматривать данные в виде удобочитаемых графиков и легко записывать потребление пищи с помощью трекера расписания голодания.

Изображение предоставлено: Fastient

7. FastHabit

FastHabit, представленное GQ, The Guardian и Fast Company, является одним из лучших приложений IF.

Приложение предназначено как для начинающих, так и для обычных пользователей, которым необходимо сменить приложение или начать голодание с помощью приложения. Он утверждает, что укрощает вашу тягу и помогает похудеть.

FastHabit — это приложение с самым высоким рейтингом на платформе iOS, получившее 4,8 звезды из 5. Его любят тысячи пользователей, увлеченных периодическим голоданием.

Изображение предоставлено: FastHabit

8. Window

Приложение Window легко настраивается для отслеживания периодов голодания и приема пищи, отслеживания потери или набора веса для мотивации людей.

Выберите для себя план и определите время голодания. Настройте его соответственно продолжительности приема пищи и времени начала. Получите уведомление, когда окно откроется, и тогда вы сможете начать голодание.

Изображение предоставлено: Window

Часто задаваемые вопросы

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистый означает «циклический или повторяющийся», а голодание означает «воздержание от еды». Прерывистое голодание — это режим питания, который позволяет есть и голодать в течение заранее определенных периодов дня.Вместо того, чтобы думать о том, что поесть, он использует новый подход и сосредотачивается на том, когда поесть. Вот видео доктора Оз Прерывистое голодание, которое объяснит процесс наряду с преимуществами прерывистого голодания.

Какие виды периодического голодания?

В основном люди применяют 3 типа прерывистого голодания. Однако недавно к списку присоединился новый тип под названием OMAD. Давайте проверим:

Голодание в течение всего дня: Вам нужно голодать один-два дня в неделю, не следующих подряд.В разгрузочные дни нужно употреблять 500 калорий (200 калорий нужно употреблять в виде белка). Вы можете либо съесть один прием пищи с 500 калориями, либо распределить режим питания на весь день.

Альтернативное дневное голодание: В течение первых 24 часов вам необходимо потреблять 500 калорий, из которых 200 калорий должны быть потреблены в виде белка. Вы можете либо съесть один раз, либо распределить его в течение дня. В течение следующих 24 часов вы можете есть все, что хотите и когда захотите. Однако предпочтительнее есть фрукты, салаты и белки в большем количестве, а не углеводы.

Питание с ограничением по времени: Каждый день вы должны голодать от 16 до 20 часов в день и не употреблять ничего, кроме воды и низкокалорийного чая. В оставшиеся 4-8 часов вы можете есть все, что захотите. Однако предпочтительнее здоровое питание. Большинство людей выбирают 8-часовой период поста с 12 до 20 или с 10 до 18 часов.

OMAD: Вы можете назвать это побочным эффектом прерывистого голодания. OMAD — это один прием пищи в день. Вы можете съесть один гигантский обед каждый день, а в остальное время ничего не делать.Вы едите все, что хотите, за один час, а затем голодаете 23 часа. Эта тенденция в значительной степени выросла на Reddit с более чем 138 тысячами участников в субреддите r / OMAD.

Какие лучшие приложения для периодического голодания для iOS?

Изучив отзывы покупателей об App Store, мы обнаружили, что эти пять приложений являются лучшими приложениями для периодического голодания для iOS:

1. Zero
2. FastHabit
3. Ate Food Diary
4. BodyFast
5. LIFE Fasting

Какие лучшие приложения для периодического голодания для Android?

Изучив отзывы покупателей в Play Store, мы обнаружили, что следующие приложения являются лучшими приложениями для периодического голодания для Android:

1. Zero
2. Fastient
3. BodyFast
4. LIFE Fasting

Заключение

Если вы профессиональный диетолог или руководитель фитнес-центра и оздоровительного центра, ищущий лучший способ отслеживать голодание ваших клиентов и прогресс в похудании, у нас есть подходящее приложение в виде простого приложения для голодания.

Будучи ведущей компанией по разработке приложений для iPhone, мы разработали мобильные приложения практически во всех жанрах, от такси до доставки еды, здоровья и фитнеса.

Вот некоторые факты, которые помогут вам отличить нас от других ведущих компаний по разработке мобильных приложений.

У вас все еще есть путаница или вопросы относительно создания лучшего приложения для периодического голодания, стоимости разработки мобильного приложения для голодания, графика разработки приложения для периодического голодания и того, как создать приложение, просто заполните нашу форму связи.Один из наших торговых представителей свяжется с вами в ближайшее время. Консультация бесплатная.

Альтернативный дневной пост: советы, преимущества и безопасность

Альтернативный дневной пост 101 — на ваши отметки, готовьтесь, вперед! Голодание через день (ADF) — это разновидность прерывистого голодания. Люди, соблюдающие этот режим питания, едят через день, но это зависит от конкретного режима.

Это все довольно веские причины подумать о том, чтобы есть ➔ не есть ➔ есть ➔ не есть ➔ есть ➔ не есть ➔ есть.

Заинтересованы? Хотите большего, чем просто вводный кусочек? Затем продолжайте изучать:

• что такое альтернативное голодание
• как делать ADF
• что есть и пить в дни голодания
• возможные результаты из ADF
• потенциальные преимущества безопасности ADF
• соображения ADF

Что, одно предложение во вступлении не помогло вам ?! Хорошо, мы понимаем.

Пост 101

Давайте сначала коснемся основ — например, что такое пост ? Пост — это просто намеренное воздержание от потребления калорий в течение некоторого времени.Например, отказ от еды между ужином (18:30) и завтраком на следующий день (8:30) может считаться постом.

Многие люди выбирают немного менее интенсивное голодание, например, модифицированное голодание через день. Это форма голодания, при которой вы не полностью избегаете еды и питья в разгрузочные дни, но ограничиваете потребление калорий — например, до 500 калорий в день — в эти дни.

С физиологической точки зрения голодание — это метаболическое состояние, в которое входит ваше тело после того, как оно полностью переработало всю пищу и напитки в вашем организме.Когда ваше тело находится в режиме голодания, может произойти много интересного. (Мы еще вернемся к этому.)

Согласно некоторым исследованиям, в том числе небольшому исследованию 2013 года, ADF мог бы быть даже более эффективным — лучше способствовать снижению веса, изменению состава тела и снижению определенных факторов риска сердечных заболеваний — если их объединить. с упражнениями.

Голодание через день по сравнению с прерывистым голоданием

Слышать, что ADF — это одна из форм прерывистого голодания, полезно только в том случае, если вы знаете, что прерывистое голодание WTF им является.Чтобы быть уверенным на 100 процентов, это выглядит так:

• Прерывистое голодание = циклический режим питания, при котором вы переключаетесь между периодами приема пищи и периодами голодания. Основное внимание уделяется , когда вы едите , а не тому, что вы едите, . Существует множество разновидностей прерывистого голодания, которые по-разному разрезают окна приема пищи / голодания.
• Голодание через день = особая версия прерывистого голодания, которая предполагает прием пищи в один день и голодание в следующий.Итак, все варианты ADF являются формами прерывистого голодания, но не все разновидности прерывистого голодания являются ADF. (Это все равно, что сказать, что все пурпурные — это цвета, но не все цвета имеют оттенки пурпурного. Тем не менее, так и должно быть.)

Пример расписания голодания через день

Ниже приведен пример того, как может выглядеть ваше расписание ADF.

Помните, как мы говорили, что вы можете принять модифицированный план голодания, чтобы включить в него немного калорий в дни голодания? Вы можете увидеть, как это впишется в ваш общий режим приема АДФ.Вам просто нужно стремиться к тому, чтобы ваше общее суточное потребление составляло от 25 до 40 процентов ваших энергетических потребностей, или примерно от 400 до 700 калорий.

Если вы не знаете, сколько калорий вам нужно, вы можете найти приблизительное число в Руководстве по питанию для американцев. Зарегистрированный диетолог может дать вам более индивидуальную рекомендацию, основанную на вашем теле и привычках.

Независимо от того, сторонник ли вы поста или модификатор, вы должны нормально питаться в не постные дни, то есть не потребляйте все те калории, которые вы пропустили во время голодания, в дополнение к обычному дневному рациону.Дело в том, чтобы в целом снизить количество потребляемых калорий.

Если вы придерживаетесь строгого голодания, в разгрузочные дни можно пить только низкокалорийные жидкости.

НО, если вы придерживаетесь модифицированного подхода, вы можете съесть немного еды и еды в дни голодания. К полудню у вас уже может выделяться слюна при мыслях из этих восхитительных вариантов. Ням ням ням!

Продукты, которые вы потребляете в модифицированные дни голодания, должны быть нулевыми или низкокалорийными, предпочтительно с высоким содержанием воды, клетчатки и / или белка. Эти виды пищи и напитков могут быть спасителями (образно), потому что они могут:

К вашему сведению: Режимы голодания также могут быть включены в протоколы питания с высоким, низким, низким и низким содержанием жира и другие виды диет. Если вы чувствуете, что придерживаетесь двойного плана питания, сначала поговорите со своим доктором.

F предназначен для продуктов: продукты, которые можно есть в модифицированные разгрузочные дни.

В модифицированные разгрузочные дни ищите продукты, в которых мало калорий или много жира. Помните, ваша цель — питательные продукты, которые не разорвут ваш дневной бюджет на 500 калорий.

Лучше всего направить своего внутреннего кролика и есть фрукты и овощи в течение дня. Вот несколько идей, чтобы активировать синапсы питания:

Если вы хотите добавить туда немного протеина, можно использовать фасоль и бобовые, нежирную птицу или рыбу, а также яичные белки.

Высокий глоток (в основном) воды: жидкие возлияния в разгрузочные дни

Некалорийные напитки также разрешены во время голодания. Вода — всегда полезный выбор, а сельтерская вода может помочь вам справиться с тягой к сладкому.

Но использование ADF не означает, что вам нужно отказываться от кофе! Пока вы употребляете черный кофеин (без сливок и сахара), вы можете наслаждаться чашкой чая нот-те, кофе америка-но или эспресс-но.

Если вы придерживаетесь модифицированного голодания, у вас могут быть жидкости, содержащие немного калорий.

Например, можно добавить в кофе немного молока. И, хотя это не обязательно напиток , напиток , бульон может стать одним из ваших лучших напитков к концу (модифицированного) разгрузочного дня.Несладкие, согревающие и сытные прозрачные бульоны могут стать приятным перерывом от регулярного набора безалкогольных напитков.

А реально работает? Возможно.

Помогает ли ADF при похудании и поддержании здоровья?

Вполне вероятно. Исследования показывают, что АДФ может помочь вам сбросить вес и сохранить его, но похоже, что он не более эффективен, чем диета, сокращающая калорийность вашего рациона.

Но переверни этот хмурый взгляд с ног на голову!

• С ADF вы можете сохранить больше обезжиренного веса — то есть сухих мышц — по сравнению с обычными диетами с ограничением энергии.
• Согласно обзору исследования 2017 года, взрослые с избыточным весом или ожирением могут потерять 2,5 процента своего веса при соблюдении ADF в течение 3 недель. Небольшое исследование, проведенное в 2007 году, также показало, что с помощью ADF люди могут сбросить 8 процентов своего веса за 12 недель.
• ADF может помочь вам выиграть битву с выпуклостью живота. Небольшое исследование 2013 года показало, что окружность талии участников уменьшилась на 7,3 см за 8 недель.

Помогает ли АПД изменить состав тела?

Хм.Имеющаяся информация неоднозначна. Некоторые исследования показывают, что ADF может лучше помочь вам сбросить жир (в отличие от веса тела из нежировой ткани), чем традиционное постоянное ограничение калорий.

Другие исследования не обнаружили значительных изменений состава тела при приеме АДФ по сравнению с прежней обычной диетой. Но всегда появляются новые исследования, проливающие больше света на этот важный вопрос.

Но в целом вы, вероятно, потеряете жир с помощью АДФ, а это означает, что состав вашего тела изменится и будет отражать более низкий индекс массы тела (ИМТ).

И — учитывая, что ADF может помочь с этим упрямым, как все, чертовым животом … э-э … набивкой — вы можете увидеть разницу в контурах вашего тела из-за изменения в составе тела.

Помогает ли АПД уменьшить чувство голода?

Это чувство голода действительно укусило. Шутка ли — это может заставить вас с тоской смотреть на ластики в форме десерта… или как бы почти лизать эти фруктовые стикеры, царапающие и нюхающие на своем блокноте. Это настоящая борьба.

Как и в случае любого плана питания с ограничением калорий, у вас может возникнуть серьезный голод, из-за которого вы можете чувствовать себя еще сильнее в непосточные дни.

Это одна из вещей, которые могут сделать ADF чертовски сложной задачей.

Это также то, что побуждает большинство последователей ADF выбирать модифицированный режим голодания. Готов поспорить, что этот пакетик с крудитэ теперь звучит довольно аппетитно!

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что люди, голодавшие, со временем могут быть вознаграждены улучшенным насыщением. Это означает, что если вы сможете выдержать это, голод может не возникать так часто и станет менее серьезным. Вы будете чувствовать себя сытым дольше.

Отложите на мгновение эти результаты, относящиеся к весу и телосложению.Давайте посмотрим, что еще происходит внутри вашего горячего тела. Согласно исследованиям, ADF может служить «шведским столом» преимуществ для здоровья.

ADF и диабет

Диабет 2 типа и предиабет распространены в Соединенных Штатах. Из 34,2 миллиона американцев, страдающих диабетом, по крайней мере 90 процентов имеют тип 2. Более одной трети взрослых американцев страдают преддиабетом, и их процентное соотношение увеличивается с возрастом.

Это поразительно.

АПД может помочь нанести ответный удар несколькими способами.Похудение при прерывистом голодании — самый важный рычаг. Эта потеря веса может помочь уменьшить или даже обратить вспять симптомы диабета или факторы риска.

Исследование, проведенное в 2014 году, предполагает, что ADF также может помочь снизить уровень инсулина натощак. Но опять же, недостаточно клинических данных, чтобы предположить, что АДФ превосходит ограничение ежедневного потребления калорий.

АПД и здоровье сердца

Возможно, вам захочется присесть за это. Но то, что мы собираемся сказать вам, может быть шокирующим (учитывая траекторию, которой придерживается эта статья): ADF может быть благом для здоровья сердца.Вы это предвидели?

Поддержание здорового веса может положительно повлиять на самочувствие вашей грудной клетки. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) так говорят, поэтому вы знаете, что это слишком законно, чтобы быть чушью.

Как мы установили, ADF может быть эффективным и устойчивым способом выйти и оставаться в этом целевом диапазоне веса.

ADF может также подтолкнуть другие биомаркеры здоровья сердца в правильном направлении. Вот что может сделать АПД для вашего 💓, согласно различным исследованиям:

АПД и автофагия

Auto- wha?!?! Мы слышим тебя!

Аутофагия — это естественный процесс организма.Это способ вашего тела расщеплять и перерабатывать старые клетки. (Представьте, что у вас есть на ваших клетках!)

Эта функция способствует предотвращению заболеваний, хронических заболеваний и других болезней. Аутофагия также связана с процессом старения.

Данные множества исследований на животных показывают, что ADF может усиливать аутофагию и соотносится с:

Полезен ли ADF для людей с умеренным весом?

Абсолютно безумно! Как мы уже подчеркивали выше, альтернативное голодание предлагает изобилие потенциальных преимуществ для здоровья.

В некоторых исследованиях специально изучалось влияние АДФ на людей с умеренной массой тела. Вот что они должны сообщить:

• В небольшом исследовании 2005 года с участием 16 человек без ожирения участники потеряли от 2 до 3 процентов веса своего тела, а их уровень инсулина натощак снизился примерно на 57 процентов.
• Другое небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что участники «нормального» веса не только теряли вес, но и получали кардиозащитные преимущества.

Главный недостаток состоит в том, что люди с умеренным весом все еще могут терпеть сильный голод в дни голодания.

Поскольку ADF может привести к некоторой ненужной или нежелательной потере веса, слегка измененная практика голодания (скажем, есть один небольшой прием пищи в голодные дни) может быть более управляемым или разумным вариантом.

Голодание через день обычно считается «безопасным и переносимым». Если вы здоровый взрослый человек, для вас может быть совершенно нормально запрыгнуть на подножку ADF, по крайней мере, для тест-драйва.

Непредвиденные последствия ADF

Вы можете подумать, что с ADF ваши шансы восстановить потерянный вес или жир увеличиваются, как при голодании или очень низкокалорийных диетах.

Доказательств этому нет. На самом деле, существующие исследования показывают, что нет разницы между ADF и обычным низкокалорийным питанием, когда дело доходит до набора веса.

В другом исследовании изучалось влияние ADF на расстройство пищевого поведения. Небольшое исследование 2015 года показало, что, когда участники следовали модифицированному плану ADF (в котором они ели хотя бы немного еды каждый день), депрессия и переедание уменьшались, в то время как контролируемые методы питания и образ тела улучшались.

( Примечание: любой, кто страдает расстройством пищевого поведения или страдает расстройством пищевого поведения, не должен * голодать через день без согласия и наблюдения квалифицированного медицинского работника. )

ADF: Не подходит для всех

со всем, что связано со здоровьем и благополучием, осторожно подходите к ADF. Определенно есть сценарии, в которых голодание — не лучшая идея. Врачи не рекомендуют ADF для:

• детей
• беременных или кормящих
• людей с клинически низкой массой тела
• людей с определенными заболеваниями или принимающих определенные лекарства
• любому человеку с расстройством пищевого поведения

В случае сомнений всегда полезно проконсультироваться с врачом.

Пост подразумевает отказ от потребления калорий в течение определенного времени.

ADF — это форма прерывистого голодания, при которой вы едите только через день. Также чрезвычайно распространены модифицированные версии ADF, которые позволяют калории в разгрузочные дни.

ADF может иметь такие преимущества для здоровья, как улучшенные биомаркеры метаболического благополучия, здоровья сердца и старения. Это также может способствовать похуданию. Некоторые из этих эффектов более заметны у людей с большим весом.

Некоторые преимущества могут быть усилены, если вы соедините ADF с упражнениями.Виды продуктов, которые вы едите в не голодные дни (например, продукты с высоким или низким содержанием углеводов), также могут повлиять на эффект от плана.

Голодание через день безопасно для большинства людей. Но он не подходит для детей, беременных и кормящих людей, а также для людей с клинически низкой массой тела или расстройствами пищевого поведения.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать ADF.

Можно ли пить кофе во время поста?

14 мая 2021 г.
/ Николь Вильнёв

Возможно, вы слышали о преимуществах прерывистого голодания и думали о его применении, но у вас есть один животрепещущий вопрос: можно ли пить кофе во время голодания? Возможно, долгое время обходиться без еды, но утро без чашки кофеина кажется непосильным.

Пока не теряйте надежды на успешное голодание. Хорошая новость: вам не нужно отказываться от кофеиновой привычки во время голодания, но то, что вы добавляете в кофе, может изменить результаты вашего голодания. Прежде чем начать голодание, прочитайте, что говорят ученые о прерывистом голодании и кофе.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это намеренное голодание в течение определенных периодов времени между приемами пищи. Это считается режимом питания, и исследования показали, что прерывистое голодание приносит пользу для здоровья.Эти преимущества включают потерю веса и повышение инсулинорезистентности. Исследования также указывают на его способность снижать частоту заболеваний, увеличивать продолжительность жизни и повышать стрессоустойчивость.

Прерывистое голодание также улучшает результаты в случаях неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и инсульт. Помимо всех этих преимуществ, недавние исследования также показывают, что прерывистое голодание предлагает эффективный немедикаментозный вариант лечения диабета 2 типа.

Люди решают практиковать прерывистое голодание по разным причинам. Одна из наиболее распространенных целей прерывистого голодания — снизить общее потребление калорий для похудения, но для многих людей более важной целью является метаболизм: повышение чувствительности к инсулину и ускорение сжигания жира за счет запуска кетоза. Для некоторых людей прерывистое голодание является частью диеты перед диабетом, потому что было обнаружено, что оно дает положительные результаты для людей с преддиабетом или диабетом 2 типа.

Виды прерывистого голодания

Есть несколько типов прерывистого голодания на выбор, когда вы решите практиковать этот режим питания:

• Диета 5: 2: В течение пяти дней в неделю вы едите нормально без каких-либо ограничений, а в два дня недели вы ограничиваете потребление калорий до 500 или 600 калорий в день. Эта диета рекомендует 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин.
• Пост 16/8: Чтобы следовать этому методу, вы ограничиваете прием пищи окном времени продолжительностью 8 часов каждый день, а остальные 16 часов дня проводите голоданием.
• Альтернативное дневное голодание: Этот метод требует дневного голодания через день. В первый день вы едите нормально, а на следующий день вы либо полностью голодаете в течение 24 часов, либо съедаете менее 500 калорий. Эта модель сохраняется в течение недели и может быть более интенсивной, чем рекомендуется для новичков.
• Один прием пищи в день: При этом типе прерывистого голодания едят только один раз в день, обычно это ужин. В остальное время калории не потребляются.

Можно ли пить кофе во время прерывистого голодания?

Другими словами, кофе прерывает голодание? Ответ таков: вы можете пить кофе во время периодического голодания, и вам не нужно беспокоиться о том, что это нарушит ваш пост.

Некоторые люди считают, что любые потребляемые калории нарушат голодание, поэтому это черный кофе или ничего. Хотя в принципе это может быть правдой, важно спросить себя: чего я пытаюсь достичь с помощью поста? В то время как некоторые добавки к кофе могут изменить желаемый эффект, другие могут иметь незначительное влияние на результаты голодания, поэтому знание ваших целей является ключевым моментом.Эти цели могут помочь вам определить, что вы можете добавить в свой кофе для достижения желаемых результатов.

Может ли кофе усилить эффект прерывистого голодания?

Хорошая новость в том, что употребление кофе действительно может помочь вам во время голодания! Одно исследование показало, что кофе способствует хорошему здоровью, стимулируя аутофагию, то есть процесс очистки поврежденных клеток и регенерации новых здоровых клеток.

Если вы используете периодическое голодание как метод похудания, кофе также может усилить эффект голодания.Исследование показало, что потребление кофеина может способствовать снижению веса, ИМТ и жировых отложений.

Кроме того, исследования обнаружили корреляцию, которая поддерживает причинно-следственную связь между привычным потреблением кофе и более низким риском диабета 2 типа. Итак, если периодическое голодание проводится с целью предотвращения диабета, кофе поддерживает эту цель.

Теперь, когда вы знаете, что можете пить кофе во время голодания и что он поддерживает ваш пост, вы можете задаться вопросом, насколько типичные кофейные добавки влияют на ваш пост.

Что можно добавить в кофе, чтобы не нарушить голодание?

Хотя черный кофе вполне подходит для прерывистого голодания, вы можете захотеть узнать, можете ли вы добавить в чашку какие-либо из ваших обычных добавок. В целом, многие эксперты в области здравоохранения утверждают, что голодание не нарушится, если вы потребляете менее 50 калорий за время голодания. Имея это в виду, давайте рассмотрим добавление кофе в периодическое голодание, которое не нарушит ваше голодание.

Жиры (кокосовое масло, масло MCT, сливочное масло)

Строго говоря, с точки зрения калорийности, технически вы не поститесь, если добавляете что-либо из них в кофе, потому что все они содержат калории.Однако сами по себе жиры не влияют на ваш инсулин или уровень сахара в крови, поэтому они являются наиболее рекомендуемым выбором, если вы хотите повысить чувствительность к инсулину (например, если у вас преддиабет или диабет 2 типа).

Хотя вы, возможно, слышали рекомендации о «пуленепробиваемом кофе», приготовленном путем добавления масла и масла MCT в кофе, имейте в виду, что он содержит более 230 калорий в порции объемом 16 унций (приготовленной из столовой ложки каждого жира). Эта жирная смесь отлично подходит для тех, кто соблюдает кето-диету, но она выходит за рамки возможного, когда дело доходит до голодания.Однако стоит отметить, что если вы голодаете для похудения, немного жира также может помочь обуздать тягу, чтобы вы могли голодать дольше.

Чтобы поддерживать голодание, добавляйте лишь небольшое количество масла MCT, сливочного или кокосового масла, чтобы оно не превышало 50 калорий.

Если вам интересно узнать о кетогенной диете для похудения, ознакомьтесь с нашими советами по кето-диете, чтобы узнать, подходит ли эта диета для вас.

Искусственные подсластители

Конечно, есть много вариантов бескалорийных подсластителей, которые не нарушат ваш пост, но влияют ли искусственные подсластители на уровень сахара в крови? А как еще они влияют на наш метаболизм? Наука показывает, что многие искусственные подсластители действительно могут усилить тягу к сахару.Это нелогично для поста и не сулит ничего хорошего для выбора, который вы сделаете, когда прервите пост.

Итак, если вы привыкли добавлять в кофе ложку сахара или подсластителя, попробуйте отмерять все меньше и меньше в течение недели, пока больше не перестанете добавлять. Если от этой привычки трудно избавиться, попробуйте выбрать лучшие искусственные подсластители. Вы будете поражены тем, как приспосабливаются ваши вкусовые рецепторы!

Молоко ореховое

Немного орехового молока, скорее всего, не повлияет на ваши цели голодания, если вы выберете несладкий вариант, в котором нет дополнительного белка (обязательно проверьте этикетку!).Однако, если вы находитесь в кафе, их лучше избегать — предложения, вероятно, подслащенные, и вы не сможете контролировать добавленное количество (есть большая разница между столовой ложкой миндального молока, добавленной в черный кофе, и полчашки, необходимой для приготовления латте!).

Густые сливки

Когда дело доходит до сливок, жирные сливки — лучший выбор, чем нежирные молочные продукты. Несмотря на то, что последний содержит меньше калорий, он содержит почти вдвое больше белка и углеводов, чем жирные сливки.Эти питательные вещества уменьшают аутофагию, поэтому чем меньше вы потребляете, тем лучше. Хотя брызги густых сливок могут немного затруднить аутофагию, они не остановят ее полностью, а некоторая аутофагия лучше, чем ее отсутствие.

На вынос

Пост — это не метод «все или ничего». Хотя эта тема активно обсуждается, многие признают, что вы можете потреблять до 50 калорий во время периода голодания, не препятствуя желаемому эффекту. Некоторые потребляют даже больше в виде пуленепробиваемого кофе, чтобы продлить голодание.Как и в случае любой диеты или плана питания, вам, вероятно, придется немного изменить его, чтобы он работал на вас. Хотя вам не следует добавлять ложки сахара или покупать ароматный латте во время голодания, немного сливок, скорее всего, не повредит.

Прерывистое голодание с кофе — это всего лишь один из способов внести изменения в здоровый образ жизни в свой день. Вы ищете другие идеи для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия? PlateJoy Health предлагает широкий спектр услуг, включая индивидуальные планы питания, индивидуальные рецепты и списки продуктов, которые помогут вам подготовить и соблюдать здоровую диету.Начните бесплатную пробную версию сегодня!

Николь Вильнёв

Николь Вильнёв — сертифицированный тренер по стилю жизни по профилактике диабета. Выпускница Йельского университета, она ранее работала в книгоиздании, уделяя особое внимание кулинарным книгам и здоровью, а также вела блог о еде Paper and Salt. Ее сочинения были представлены в Bon Appetit, Food & Wine, The New York Times Magazine, The Paris Review и The Daily Beast . Николь живет в Сан-Франциско и любит готовить, читать, исследовать новые рестораны и бегать у океана.Вы можете (очень редко) найти ее в Твиттере.

План диеты с резистентностью к инсулину: что есть, чтобы повысить резистентность к инсулину

Окончательный список покупок кето [Инфографика]

.