Первый день Поста | Православие и мир

Первый день Великого Поста. Утреннее богослужение. Еще нет усталости, еще перевариваются вчерашние масленичные блины и есть совсем не хочется. Людей на службе мало, день будний, многие на работе и придут в храм лишь вечером, на Канон Андрея Критского. Удивительные службы первой седмицы Поста. У нас они служатся без сокращений, молитва течет неспешно и размеренно. Постовые напевы сменяются чтением, редкие возгласы священника подчеркивают особую тихую торжественность этих служб.

Темные облачения священника, синие лампадки у икон – все это создает особое настроение. Этих служб ожидаешь, и очень жаль бывает, когда первая седмица поста заканчивается.

Мысли трудно удержать, даже когда следишь за службой по книге. Ловишь себя на совсем «непостных» мечтах, и тут же понимаешь, насколько это все далеко от того, что сейчас происходит здесь, в храме. …Господи, помилуй мя падшего (кондак понедельника)

Псалтирь читается много, знакомые слова перемежаются с менее знакомыми, чтецы меняются, кто-то присел и уже подкатывает дремота. Нет в этой службе привычного «Бог Господь и явися нам», вместо этого поется протяжно «Аллилуиа», нет торжественного Полиелея, зато канон читается с библейскими песнями, которые в другое время заменяются лишь краткими припевами.

Выходит на амвон священник и читается удивительная молитва святого Ефрема Сирина.

Отцы пустынники и жены непорочны,
Чтоб сердцем возлетать во области заочны,
Чтоб укреплять его средь дольних бурь и битв,
Сложили множество божественных молитв;
Но ни одна из них меня не умиляет,
Как та, которую священник повторяет
Во дни печальные Великого поста;
Всех чаще мне она приходит на уста
И падшего крепит неведомою силой:
Владыко дней моих! дух праздности унылой,
Любоначалия, змеи сокрытой сей,
И празднословия не дай душе моей.
Но дай мне зреть мои, о Боже, прегрешенья,
Да брат мой от меня не примет осужденья,
И дух смирения, терпения, любви
И целомудрия мне в сердце оживи.

(А.С.Пушкин)

И земные поклоны делаются легко (о, где эта легкость во время домашней молитвы!), и слова молитвы глубоко проникают в душу. Эту молитву нельзя не понять. Церковнославянский язык не всегда бывает понятен со слуха, но эта молитва не нуждается в переводе.

В дни поста она многократно повторяется на каждом богослужении, и каждый раз отзывается внутри по-новому.

Непривычно – утреннее богослужение без Литургии. Ощущается какая-то неполнота. И эта неполнота показывает нам, какое великое мы имеем утешение, когда Литургия может совершаться каждый день. Сейчас не так. Пост. Время покаяния.

Служба заканчивается в первом часу дня, начавшись в половине восьмого утра. В какой-то момент, еще во время службы, вдруг приходит провокационная мысль о еде. Отгоняешь ее, пытаешься молиться. Господи, помоги мне!

Легкий завтрак. Нет, поститься до захода солнца — не по силам.

Наступает вечер. В храм собирается много людей. Свечи в руках – с бумажными «юбочками», чтобы воск не капал на пол. Строгий мужской хор. Сегодня первый день читается Великий Покаянный Канон. После короткого начала звучит первый ирмос канона – «Помощник и Покровитель бысть мне во спасение, Сей мой Бог, и прославлю Его, Бог Отца моего, и вознесу Его: славно бо прославися», потом особым, постовым напевом «Помилуй мя, Боже, помилуй мя». И священник начинает чтение Канона.

«Откуду начну плакати окаянного моего жития деяний…»

После шестой песни все опускаются на колени. По всему храму мерцают огоньки свечей. «Душе моя, душе моя! Покайся, что спиши, конец приближается…» Господи, как же научиться каяться? Хочется так и стоять до конца на коленях, но и на это сил нет.

Звучит последний ирмос, уже прочитана девятая песнь Канона. Священник уходит в алтарь, молящиеся гасят свечи. Закрываются Царские Врата. Чтец продолжает читать Великое Повечерие. Напряжение спадает. Можно немного расслабиться. Главное – не заснуть. Монотонное чтение убаюкивает, но вот оно сменяется дивным пением. Как же здорово поют братья! И снова молитвы с земными поклонами. Господи, хорошо-то как!

Такая радость от этих первых служб, что не получается себя настроить на покаянное настроение. Хочется улыбаться, хотя кому-то это может показаться странным.

Какое счастье – провести эти первые дни Поста в храме. Вечером, дома валишься с ног, в храме иногда почти спишь, но уходить не хочется!

Читайте также:

Великий пост в 2012 году: 27 февраля — 14 апреля
Календарь Великого поста – ИНФОГРАФИКА
Великий канон прп. Андрея Критского
Молитва св. Ефрема Сирина
Соборование. Таинство Елеосвящения
О Литургии Преждеосвященных даров
О покаянии и Причащении
Поучения в дни Великого поста
Рецепты постных блюд

«Тот кто без уважительной причины пропустит 1 день поста в Рамадан, не возместит его, даже держа пост всю жизнь»

10:00 , 06 июня 2016

Время чтения: 2 мин

25766

Пост является одним из пяти столпов Ислама

Аллах Всевышний говорит в Коране: «О те, которые уверовали! Вам предписан пост, подобно тому, как он был предписан вашим предшественникам, – может быть вы будете более богобоязненны» (аль-Бакара 2/183).

Пост является одним из пяти столпов Ислама, и за этот вид поклонения предусмотрено большое вознаграждение. Посланник Аллаха (салаллаху алейхи ва саллям) акцентировал внимание на достоинствах поста, как поклонения, и разъяснил своей общине все детали его соблюдения.

В одном из хадисов, касающихся поста, говорится: «Каждое благое деяние сына Адама, многократно увеличивается. Одно благодеяние увеличивается в семьсот раз. Однако пост является исключением. Так как вознаграждение за него воздаст непосредственно Аллах Всевышний. Для постящегося человека предусмотрено две радости: Первая – это радость при наступлении ифтара. А вторая – это радость от встречи со своим Господом» (Муслим).

Основным отличием поста от других видов поклонения является то, что при соблюдении поста минимальна вероятность показухи. Для каждого совершеннолетнего мусульманина, у которого нет уважительных причин, является фардом. В хадисах говорится:

• «Кто без уважительной причины пропустит один день поста месяца Рамадан, не сможет возместить его, даже если всю свою жизнь проведет в посте» (Тирмизи).
• «С наступлением месяца Рамадан открываются вата небес, закрываются врата Ада, а шайтаны заковываются в цепи» (Муслим).
• «В Раю есть одни врата, называемые «Райан». В судный день через них войдут в Рай те, кто соблюдал пост. После них эти вата будут закрыты, и через них уже никто не войдет» (Муслим).
• «Пост является щитом. Пусть постящийся не произносит скверных слов. Если кто-то захочет спорить с ним или конфликтовать, то пусть он трижды скажет: «Поистине, я пощусь». Клянусь Аллахом! Запах изо рта постящегося человека, более приятен, чем запах мускуса».

Islam-Today

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Успенский пост — 2021 в августе: когда начинается и почему длиннее на день? | ОБЩЕСТВО

Успенский пост — один из четырёх многодневных постов в православном церковном календаре. Он посвящён Успению (земной смерти) Пресвятой Богородицы.

Успенский пост проходит всегда в одни и те же даты и длится ровно две недели: с 14 по 27 августа. Начинается он в день Происхождения честных древ Животворящего Креста Господня (Медовый Спас), а завершается пост праздником Успения Богородицы 28 августа. Несмотря на то, что Успенский пост короткий, он считается таким же строгим, как Великий.

В 2021 году начало Успенского поста выпадает на субботу. Пятница в церковном календаре считается тоже постным днём. Поэтому верующие будут поститься на один день больше.

Как питаться в Успенский пост?

Все 15 дней верующим разрешено употреблять в пищу только растительные продукты без масла. Растительное масло можно добавлять в пищу только в субботу и воскресенье. Однако в Успенском посту есть такие праздники, как Спасы, когда возможно послабление в строгости поста.

Главное угощение этого дня — яблоки, которые, по давней традиции, освящают в храме.Фото: pixabay.com

19 августа Церковь празднует Преображение Господне. В народе этот день называется Яблочный Спас. В 2021 году он выпадает на четверг. На обеденном столе может присутствовать рыба (единственный раз за весь Успенский пост), растительное масло и даже вино. Главное угощение этого дня — яблоки, которые, по давней традиции, освящают в храме.

В Успенский пост рекомендуют есть овощи, фрукты, грибы, орехи, мёд, крупы и другие растительные продукты. Всё мясное и молочное следует исключить из рациона.

В Успенский пост можно есть орехи.Фото: pixabay.com

Для кого разрешены послабления в посте?

Однако, как советуют священники, каждый человек должен сам определить свою меру поста. Необходимо ориентироваться на своё здоровье, самочувствие и образ жизни. Так, болеющие люди, беременные, дети, военнослужащие, учащиеся и те, кто работает в напряжённом ритме, имеют послабления в посте.

В чём ограничить себя на время Успенского поста?

Кроме гастрономического воздержания, в пост следует придерживаться и других ограничений. Церковь предписывает на это время отказаться от развлечений (ведь идёт подготовка к смерти Богородицы). Также в Успенский пост не совершается таинство Венчания.

Постящимся нельзя унывать,  раздражаться, злиться, обижать окружающих. Это время, когда нужно больше смотреть в себя и пребывать в молитве.

действительно ли нужно сидеть на одной воде и хлебе

Что едят в первый день Великого поста и что особенного в этом дне – это известно далеко не каждому человеку в современном мире. Далеко не все сегодня ходят по воскресеньям в церковь и знают, как и зачем следует время от времени соблюдать пост. Тем не менее, Великий пост начинается 2 марта, он считается главным не только для православных христиан, его признают и другие религии.

Почему Великий пост длится 40 дней, представителям СМИ пояснили священники. Этот период выбран в память о 40 днях, проведенных Иисусом Христом в пустыне без еды и без воды. В первый день, как и во второй, и в последний день поста, рекомендуется вообще не употреблять пищу. В остальные же 37 дней приветствуется максимальное ограничение в употреблении продуктов.

Что едят в первый день Великого поста, каковы правила питания

Название первых шести недель поста звучит как «Святая Четыредесятница» – это название каноническое. Последнюю же, седьмую неделю перед Пасхой называют Страстная или Великая, поэтому и пост называется Великим.

Как следует правильно питаться во время поста

Суровее Великого поста нет никакого другого. Начиная с первых же дней поста, из рациона следует исключить все мясные, рыбные, молочные продукты, а также яйца. Не употребляют в пищу даже растительное масло (разрешается только по выходным), под запретом также алкоголь и сигареты.

Человеку, который впервые решил разобраться с тем, что можно употреблять во время Великого поста, может показаться, что ему просто придётся 40 дней сидеть голодным. Тем не менее Великий пост – это вовсе не означает 40 дней на одной воде с хлебом.

Сегодня нет никаких проблем с приобретением фруктов или овощей как в свежем виде, так и в замороженном. В большом ассортименте в продаже имеются грибы, соленья, зелень – и всё это можно употреблять в пищу в период Великого поста. Причём при желании можно из всего этого изобрести настоящую вкусняшку. Другое дело, нужно ли к этому стремиться – ведь пост на то и пост, чтобы суметь прожить без излишеств. То есть еда в пост – это, по большому счёту, только утоление голода, но не наслаждение вкусом.

Какие продукты под запретом во время Великого поста

Особенно строго рекомендуется соблюдать пост на первой неделе и на последней, Страстной.

В рационе не должно быть «скоромных» продуктов.

Каждый понедельник, среду и пятницу в рационе должны быть только холодные продукты и без добавления масла.

По вторникам и четвергам в рационе допускают пищу горячую, но масла не добавляют.

В субботу и в воскресенье еду можно сдабривать растительным маслом, а также пить виноградное вино (но не в субботу последней, Страстной недели).

В пятницу на Страстную неделю и в следующую за ней субботу от пищи рекомендуется отказаться вообще, до самого Христова Воскресения.

Рыбу можно добавить к рациону только на Благовещение (если этот праздник не выпадает на Страстную неделю). Разрешаются рыбные блюда и в день Вербного воскресенья. Лазарева суббота – день хоть и не рыбный, но рыбная икра к рациону может быть добавлена.

Что по поводу диеты Великого поста говорят представители медицины

По мнению диетолога Александры Кириленко, пост для организма – это своего рода отдых от переваривания тяжёлой пищи и в то же время из организма интенсивно выводятся шлаки и токсины. На такой скудной диете в течение 40 дней организм, безусловно, ослабевает, поэтому не удивительно, если возникнут какие-либо недомогания.

Строгость Великого поста без особых проблем может перенести человек, у которого отсутствуют какие-либо проблемы со здоровьем. Однако люди преклонного возраста, беременные женщины, кормящие мамы и дети не должны придерживаться слишком строгих ограничений. Их питание должно быть полноценным, однако без излишеств.

Если у человека имеются те или иные хронические заболевания, врач высшей категории Надежда Пашина предупреждает, что до того, как решиться соблюдать все правила строгого поста, нужно обязательно сказать об этом своему лечащему врачу и далее придерживаться его рекомендаций. Иначе состояние здоровья после поста может стать ещё хуже.

Отказываться от белков в своём рационе не должны люди, у которых и так наблюдается нехватка массы тела. Противопоказано это также при инфекционных и хронических заболеваниях, а также женщинам, у которых менструации слишком обильные.

Если белок будет в организме в дефиците, может ослабеть иммунитет, и тогда могут развиться различные заболевания. Пашина пояснила, что во время поста белок следует восполнять бобовыми и зерновыми культурами. Помимо этого, переход на пост не должен быть резким. Питание следует разбить на несколько приёмов, чтобы порции были небольшими, но питание достаточно частым.

Правила питания в период Великого поста служат физическим оздоровлением для тела и духовным очищением для души. Главная суть Великого поста – в его духовном очищении, в покаянии, в восстановлении сил и избавлении от ненужного груза в физическом теле и на душе. Пост – это не диета, это, прежде всего, духовный подход к данному периоду. И если диета порой способна лишь нанести вред организму, то духовное очищение всегда во благо.

Святые отцы подчёркивают, что Великий пост – это, прежде всего, духовная подготовка к тому, чтобы достойно встретить главный православный праздник – Воскресение Христово.

1 день Великого поста-чистый понедельник — 37 ответов на Babyblog

сегодня первый день и сегодня я ни чего не ем кроме воды) плюс спорт! может кто то хочет присоединиться?

ПОЛЕЗНЫЕ ТАБЛИЧКИ ДЛЯ СОБЛЮДЕНИЯ ПОСТА ПОД КАТОМ!!

ВАЖНО ЧТО В КАКИЕ ДНИ МОЖНО ЕСТЬ!

Подробное дозволенное меню по монастырскому уставу на каждый день Великого Поста.

Нельзя: алкоголь, мясо, рыбу, молоко яйца, конфеты, белый хлеб, майонез, выпечку.
Можно: фрукты, овощи, сухофрукты, квашеную капусту, соленые и маринованные овощи, грибы, орехи, каши на воде, кисели, чай, компоты из сухофруктов, квасы.

Понедельник – сухоядение (вода, черный хлеб, фрукты, овощи, компоты).
Вторник – горячая пища без масла (супы, рассольник, каши на воде, тушеные овощи).
Среда – сухоядение (вода, черный хлеб, фрукты, овощи, компоты).
Четверг – горячая пища без масла (супы, рассольник, каши на воде, тушеные овощи).
Пятница – сухоядение (вода, черный хлеб, фрукты, овощи, компоты).
Суббота – пища с растительным маслом (салаты из овощей, супы, тушеные овощи).
Воскресенье – пища с растительным маслом (салаты из овощей, супы, тушеные овощи).

Особые дни:
Понедельник первой седмицы поста (Чистый понедельник) – строгое воздержание от пищи.
Начало Великого Поста (со 2-го по 5-й день, т. е. со вторника по пятницу) – строгий пост, можно только хлеб и воду.
Средокрестная среда – можно вино.
Святых 40 мучеников – можно постное масло, вино.
Вербное воскресение – можно вино, рыбу, икру, растительное масло.

Страстная седмица (последняя неделя Великого поста)
Великие Понедельник, Вторник, Среда – нельзя есть приготовленную пищу.
Великий Четверг – можно вино, постное масло.
Великая Пятница – строгий пост, ничего нельзя есть.
Великая Суббота – строгий пост, можно хлеб, сухофрукты, маслины.

ДЛЯ ТЕХ КТО НЕ ПОНЯЛ

П.-ОДНА ВОДА

ВТ.-СР.-ЧТ.-ПТ.-ВОДА И ХЛЕБ

Религиозно-правовое решение о разговении в день возмещения обязательного поста

Хвала Аллаху.

Если человек решил и начал соблюдать пост-возмещение за пропущенный день поста месяца рамадан или пост-искупление за нарушение клятвы, то прерывать этот пост нельзя, кроме случаев, когда у человека есть для этого уважительная причина, как болезнь или путешествие.

Если человек прерывал пост (имея уважительную причину или не имея ее), он должен возместить пост этого дня, а посему он должен поститься день вместо этого дня. Искупления за прерывание поста нет, так как искупление за прерывание обязательного поста действует только за нарушение поста посредством полового акта в рамадан. Для дополнительной информации обратитесь к ответу на вопрос № 49750.

Если человек разговелся, не имея уважительной причины, он обязан покаяться Аллаху за совершение этого запрещенного действия.

Ибн Кудама сказал:

Если человек принялся соблюдать обязательный пост, такой как возмещение пропущенного поста в рамадан, пост-обет или пост-искупление, то выходить из поста ему запрещено. В этом, хвала Аллаху, нет разногласий[1].

Ан-Науауи сказал:

Если человек совершил половой акт в день, когда соблюдал обязательный пост, кроме рамадана, например, соблюдая пост-обет, пост-возмещение или иной, то он не обязан искупать свои действия. Таково мнение большинства ученых. (Но) Катада сказал: „Искупить свои действия он обязан в случае нарушения поста-возмещения за рамадан“[2].

См. также Ибн Кудама аль-Мугни (Т. 4. С. 378).

Шейху Ибн Базу задали вопрос:

В один из дней я соблюдала пост, это был пост вместо пропущенного дня в рамадан. После полуденной молитвы я почувствовала голод, и тогда я намеренно, а не забывшись, поела и попила. Что мне сейчас делать?

Он ответил:

Вы обязаны продолжить пост того дня. Прерывать пост запрещено, если это обязательный пост, например, если это пост-возмещение пропущенного дня в рамадан или пост-обет. Также Вам следует покаяться в своих действиях. Аллах принимает покаяние у того, кто кается[3].

Шейх Ибн ‘Усеймину, да помилует его Аллах, задали вопрос: В прошлые года я постилась, соблюдая пост за пропущенные дни в рамадан, и однажды я намеренно прервала пост, а после возместила пост этого дня. После я постилась один день. Сейчас я не знаю, следовало ли мне просто возместить пост того дня, как я и сделала, или следует поститься в течение двух месяцев непрерывно? Обязана ли я искупить свои действия?

Он ответил:

Если человек начал поститься, соблюдая обязательный пост, например, возмещая пост за пропущенный день рамадана, или соблюдая пост-искупление за нарушенную клятву или за запрещенное бритье во время паломничества, то есть за бритье до выхода из ихрама, или иной похожий обязательный пост, то прерывать его запрещено, если только у человека не было уважительной причины. И это касается каждого, кто приступает к обязательному деянию, он обязан завершить его, и прерывать его ему запрещено, если только у него не будет причины, при наличии которой Шариат дозволяет прервать это деяние. Эта женщина, которая начала соблюдать пост-возмещение, а после разговелась в один из дней, не имея уважительной причины, и которая после возместила пост этого дня, ничего не должна более делать. Так как следует в этом случае возмещать день за день, но она обязана покаяться Всевышнему Аллаху и просить его о прощении за беспричинное нарушение поста[4].

[1] Ибн Кудама. Аль-мугни. Т. 4. С. 412.

[2] Ан-Науауи. Аль-маджму‘. Т. 6. С. 383.

[3] Ибн Баз. Маджму‘у-ль-фатауа. Т. 15. С. 355.

Что нельзя делать, пост, молитвы и традиции ─ NewTimes.kz

День Арафа вычисляется по лунному календарю, у этого праздника — плавающая дата. В 2021 году он выпадает на 19 июля, а 20 июля мусульмане готовятся встретить Курбан айт (Курбан байрма), этот день в Казахстане будет нерабочим.

Считается, что после своего изгнания из рая Адам и Ева встретились возле горы Арафат, где Аллах простил им грехи. В память об этом верующие приходят к подножию горы и молят Всевышнего о прощении. Те, кто не смог совершить паломничество, могут провести этот день, придерживаясь некоторых правил.

Согласно традиции, в этот день мусульманам следует держать добровольный, необязательный пост.

Принимать пищу можно только ранним утром до восхода солнца и после заката. Есть нужно только халяльную пищу, любое нарушение допустимо только в случае необходимости, при этом следует попросить прощения у Аллаха.

При этом для паломников, стоящих на горе Арафат, соблюдение поста необязательно, так как им нужно беречь силы для богослужения.

Работу по дому (в том числе приготовление пищи) нужно закончить до обеда, проведя вторую половину дня за чтением молитв: просить милости у Аллаха нужно не только для себя, но и для родителей, родных, близких и друзей. Кроме того, желательно по возможности помочь нуждающимся милостыней.

В День Арафа принято просить прощения за грехи и обиды. Причем сначала надо извиниться непосредственно перед тем, кого ты обидел, а уже затем искренне попросить прощения грехов у Бога в молитве.

Арафат является одним из мест, которое верующие должны посетить во время хаджа, обязательного для мусульман паломничества по святым местам. Во время паломничества верующие молятся и слушают проповеди.

В этот день паломники должны отрешиться от всех земных забот, мысленно сосредоточившись только на внутреннем духовном очищении. Арафат — это место, где нужно тщательно следить за своими мыслями, так как на горе все мгновенно может быть услышано Всевышним. Согласно священным писаниям, именно здесь Аллах прощает все грехи молящегося за нынешний и предыдущий годы.

Один из самых главных мусульманских праздников — Курбан айт (Курбан байрам) в 2021 году пройдет с 20 по 22 июля.

Альтернативное голодание и однодневное голодание: преимущества и исследования

Когда дело доходит до расписания приема пищи, люди созданы для гибкости. Это полный миф, что людям «нужно» есть три раза в день (или 6-разовое питание, или по любому другому определенному графику). Подумайте об этом на минуту: мы бы ни за что не пережили дни пещерного человека, если бы нам нужно было есть каждые несколько часов. Если бы мы были действительно такими хрупкими, мы бы вымерли много веков назад.

3-х разовое питание — типичный культурный образец, но кто сказал, что ваше конкретное тело может не справиться с каким-либо другим режимом питания? Некоторые люди предпочитают есть каждый день, но в ограниченное время.Другие люди большую часть времени едят нормально, но иногда начинают длительные посты.

Но есть и промежуточный вариант: в некоторые дни ешьте нормально, а затем периодически соблюдайте 24-часовой пост. Распространенным вариантом является голодание через день, но некоторые люди также придерживаются 1-3 дней голодания в неделю в определенные дни.

Обоснование однодневного поста

Для похудения идея периодического 24-часового голодания в основном заключается в снижении калорийности без особых усилий . Конечно, большинство людей будут голодать и есть больше на следующий день после голодания, но, вероятно, они не будут есть вдвое больше, чем в противном случае.И это сокращение калорий происходит без необходимости подсчитывать калории во всем, что вы едите — единственный вопрос — да или нет в еде в течение дня.

Это более или менее то же самое, что и ограниченное окно приема пищи (скажем, есть только с полудня до 20:00). Но некоторые люди обнаруживают, что запихивание всей пищи в короткий промежуток приема пищи вызывает у них расстройство желудка — для этих людей однодневное голодание может быть проще, потому что в дни «кормления» вы можете распределить приемы пищи обычным образом.

Что касается преимуществ, не связанных с потерей веса, голодание, как утверждается, помогает во всем, от профилактики рака до продления жизни, но большинство из этих утверждений основано на исследованиях на животных, и неясно, существуют ли преимущества у людей. до ажиотажа.

В этом посте мы рассмотрим исследования однодневного и альтернативного голодания, сосредоточив внимание на некоторых конкретных вопросах:

• Работают ли обычные постные дни для похудения?
• Есть ли у обычных постов другие преимущества, кроме похудания?
• Отличаются ли эффекты у худых и страдающих ожирением субъектов?

В конце мы также рассмотрим варианты однодневного голодания, включая модифицированное голодание.

Однодневные посты: общая картина

Многие исследования по этому поводу были сосредоточены конкретно на альтернативном голодании (есть в первый день, голодать во второй день, есть в третий день, голодать в четвертый день и т. Д.).). Что касается потери веса , вот общий обзор обзорных исследований:

Что касается преимуществ , не связанных с весом , данные о людях неоднозначны, но обнадеживают:

• Обзор голодания через день в 2007 году показал, что оно может помочь улучшить липиды в крови (более высокий уровень холестерина ЛПВП, более низкий уровень триглицеридов), но также обнаружил, что голодание через день и обычное ограничение калорий одинаково хороши для уровня инсулина и контроля сахара в крови. .
• Другое исследование показало, что серьезное ограничение калорий (менее 20% потребности в энергии) через день снижает воспаление и окислительный стресс у взрослых с астмой с избыточным весом.
• Наконец, это исследование показало, что периодическое ограничение энергии (менее 25% потребности в энергии) уменьшает воспаление и улучшает липиды крови у женщин с избыточным весом.

Это волшебная стратегия профилактики / лечения рака? Нет, но на самом деле ничего. У людей с избыточным весом однодневное голодание, по-видимому, снижает некоторые показатели общего физического стресса и хронического плохого состояния здоровья.

Субъекты с ожирением и не страдающие ожирением

Некоторые более радикальные стратегии похудания (например, модифицированное голодание с сохранением белка) подходят для людей с большим весом, которые нужно сбросить, но не работают так хорошо с последними 5-10 фунтами.А как насчет периодических однодневных постов?

В этом исследовании изучалось голодание через день у 16 ​​субъектов, не страдающих ожирением (8 мужчин, 8 женщин). Испытуемые голодали через день в течение 22 дней. В среднем они потеряли около 2,5% своей первоначальной массы тела (таким образом, человек весом 150 фунтов потерял бы чуть менее 4 фунтов). Но они никогда не переставали голодать в разгрузочные дни. Учитывая, что большинство людей не хотят голодать через день до конца своей жизни, это говорит о том, что альтернативное голодание может быть не лучшей стратегией для людей, которые уже достаточно близки к своему целевому весу.

С другой стороны, не все реагируют одинаково. Некоторые довольно поджарые люди могут быть совершенно счастливы, если будут регулярно голодать. Исследование действительно показало, что это работало нормально, только неприятно. Если вы не замечаете такого же чувства голода, возможно, это как раз то, что вам нужно.

Вариации на тему

Большинство исследований до сих пор проводилось с использованием голодания через день. Но те же идеи (гормональный перерыв в пищеварении, снижение калорийности с низким усилием) по-прежнему применимы к немного менее строгим протоколам голодания, таким как…

Голодание 1-3 дня в неделю

Преимущество: упрощает работу с социальным календарем.

Одним из серьезных препятствий к альтернативному посту является то, что у большинства из нас недельный график, а в неделях нечетное количество дней. Пост через день означает, что вы постоянно меняете день недели, когда происходит пост, что может быть неудобно. Некоторым людям может быть проще поститься в определенные календарные дни, чем через день .

Модифицированное голодание через день

Преимущество: уменьшает чувство голода и делает голодание более терпимым.

В модифицированном альтернативном голодании вы в основном получаете один мини-обед, чтобы поддержать вас в «голодные» дни. Так что это не совсем пост; это больше похоже на ускоренную диету через день. Фактически, в некоторых исследованиях в разделе о преимуществах, не связанных с потерей веса, использовался этот подход, а не абсолютное нулевое потребление пищи в постные дни. Еще два исследования показывают, что модифицированное голодание может быть полезным:

Если вы собираетесь есть только одно блюдо в день, яйца — хороший выбор, потому что они содержат множество питательных веществ, полезных жиров и высококачественного белка в небольшой упаковке.

• Это исследование показало, что преимущества «автоматического ограничения калорий» сохраняются и при модифицированном однодневном голодании . В свой «постный» день испытуемые получали 25% от своей потребности в калориях. На следующий день они съели немного больше, но не настолько, чтобы восполнить огромный дефицит, который они создали в постный день.
• Это исследование показало, что всего один модифицированный постный день в неделю (330-430 калорий в «постный» день) облегчил поддержание веса . Фактически, она превзошла типичную для сердца диету в стиле Пищевой пирамиды.

Если вы примените этот подход к палео-диете, ваша мини-еда в «постный» день может составить…

• 3 яйца, обжаренные на масле с некоторыми овощами
• Небольшой кусочек лосося со шпинатом
• Жареные овощи с 1/2 куриной грудкой

Стоит ли попробовать?

Возможно да, если…

• Вы в первую очередь заинтересованы в похудании, особенно если вам нужно немного похудеть
• Вы не против провести целый день без еды или очень мало
• Вам нужно сбросить много веса.

Наверное нет, если…

• Вы бы предпочли просто меньше есть каждый день (нет никаких доказательств того, что альтернативное голодание работает лучше, , так что вы также можете делать то, что предпочитаете).
• Вы делаете очень интенсивные упражнения большую часть дней или каждый день.
• У вас возникают неприятные побочные эффекты (слабость, головокружение, чувство холода и т. Д.) От голодания. Если вы все еще хотите голодать в этом случае, вы можете рассмотреть классический вариант «прерывистого голодания» со сжатым окном приема пищи, который может быть немного менее интенсивным, но все же имеет аналогичные преимущества.

Вы когда-нибудь пробовали ежедневный пост? Сколько раз в неделю? Вы постились полностью или модифицировали пост? Сообщите нам об этом в Facebook или Twitter!

Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart. Узнайте больше и начните здесь.

+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в напряженной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.

Чего ожидать от трехдневного голодания, если вы никогда раньше не голодали

Меня убедило то дерьмо

Как бы смешно это ни звучало, но что побудило меня попробовать трехдневный пост, так это то, что я услышал об этом дерьме.

Мне еще предстояло узнать, как длительное голодание поможет мне жить дольше и здоровее, поэтому я никогда не думал о том, чтобы не есть дольше 24 часов.

Нет, это была история, рассказанная бойфрендом моей сестры о своем собственном опыте голодания, которая заставила меня попробовать.

Он сказал мне, что в какой-то момент ближе к концу своего трехдневного голодания он пошел в туалет, и из него вышло всякое безумное дерьмо (буквально). По его словам, это было похоже на уборку вашего гаража впервые за 30 лет.

Мой гараж может потребовать некоторой уборки. Я был продан.

Итак, когда моя девушка Ким уехала в путешествие и, таким образом, не имея возможности пилить меня о том, как я голодаю, или соблазнять меня вкусной едой, я решил попробовать трехдневный пост.

Черт возьми, это был потрясающий опыт!

4 шага к фантастическому первому посту

Получите бесплатное мини-руководство с мотивацией и советами по успешному первому посту.

Вы в игре

Отметьте ваш почтовый ящик для №1 из 4 шагов к фантастическому первому посту:
Правильные (и неправильные) причины голодания

3 дня поста, день 0

Last Meal

Чтобы отпраздновать (скорбеть?), Я приготовил вкусный и обширный ужин в воскресенье вечером, завершив его небольшим количеством Toblerone и коктейлем, чтобы отпраздновать это событие.Затем я начал свое трехдневное голодание. Больше никаких готовок, блюд или жевания в течение 72 часов. Просто вода, чай, лимон и черный кофе.

Я заснул, чувствуя себя марафонцем, собирающимся начать свою первую гонку.

Мой ежедневный завтрак во время трехдневного голодания. Кофе и воздух.

Трехдневный пост, День 1

Отправляясь в путешествие самопознания

Мой первый день был чем-то вроде дня раннего исследователя, отправляющегося на поиски Нового Света. Я не вступал на новую территорию — раньше я голодал 24 часа, но на этот раз все было по-другому.На этот раз я не повернул назад. Я чувствовал беспокойство и нервозность.

Утро понедельника началось, как обычно, с моей обычной рутины тяжелой атлетики в тренажерном зале (и нового личного рекорда!), За которой последовала кучка онлайн-работы на компьютере.

Потом дела пошли необычно.

Что-то не хватает

Обычно я обычно плотно обедаю, но на этот раз… ничего. Просто черный кофе.

Что было более странным, чем отсутствие еды, так это отсутствие моего ритуального полуденного перерыва на обед. Вместо того, чтобы следить за спортом и в социальных сетях, прихлебывая смузи и яйца, я просто продолжала работать.Кто бы мог подумать, что голодание может повысить продуктивность !?

Сюрприз!

Моя девушка Ким, которая должна была отсутствовать до среды, удивила меня, вернувшись домой рано. А так как я не рассказал ей о своем трехдневном голодании, она принесла на ужин свежего лосося.

Dang.

Удивительно, но даже когда я смотрел и нюхал ее повар и с завистью ел ее восхитительно выглядящую еду, я не чувствовал себя голодным. Я чувствовал себя хорошо.

Мой ежедневный обед во время трехдневного голодания.Вода и воздух. Иногда чай тоже.

Трехдневный пост, день 2

Неизведанная территория

Какое странное чувство — впервые в жизни просыпаться после дня с нулевым содержанием калорий. Я мог пошутить, что я буквально чувствовал себя пустым внутри, но это не так. Я прекрасно себя чувствовал. Кольцо отслеживания сна даже показало, что качество моего сна составляет 95%.

Feeling Electric

С утра 2 дня и до конца моего 3-дневного голодания мой разум был наэлектризован. Как будто я был под кайфом от Adderall, я давно не чувствовал себя более сосредоточенным.

Этого, как я выяснил позже, когда я прочитал несколько книг по физиологии голодания, вполне ожидаемо. Мой мозг работал на более чистом топливе, чем раньше, и все мое тело получало выгоду от гормонального подъема.

Все утро я работал в гиперцентрированной зоне. Затем, когда мои глаза начали дергаться из-за того, что я слишком много смотрел на экран, я пошел на ближайший пляж, чтобы расслабиться. Я пробовала медитировать 20 минут и… черт возьми! Клянусь Богом, в какой-то момент я почувствовал себя под кайфом.Удивительный.

Первый негативный опыт

В отличие от первого дня, я определенно не добился личных рекордов во второй день тренировки. Я чувствовал себя так же, как и в тот день, когда пытался заниматься спортом после поездки на автобусе из Лимы в Уарас в Перу (подъем на 3000 метров или 10000 футов).

Мое тело было сильным, но у него не хватало выносливости, как обычно. После одного или двух подъемов мои силы испарились, и временами я чувствовал головокружение до головокружения.

Я был рад, что немного поупражнялся, но это был, безусловно, первый негативный эффект, который я почувствовал во время трехдневного голодания.

Необычный день

Опять же, отсутствие у меня тормозов для ритуальной еды на обед и ужин было поездкой. Честно говоря, я скучал по ритуалу даже больше, чем по самой еде. Я не знала, что с собой делать. Это было похоже на двойной переход на летнее время: обычно я ложусь спать около 11 часов вечера, но на этот раз я был готов к 9. Однако мой мозг не переставал гудеть, так что в итоге я часами читал в постели.

Ах да, и самое главное (и досадно): ни хрена. Во второй день моего трехдневного голодания не было номера 2.

Не стесняйтесь использовать разные стаканы, чтобы приправить свою «еду»

3-дневный пост, день 3

Что за черт?

Обычно я просыпаюсь около 7:15 утра сегодня? В 5 утра я встал и был готов к работе. Кольцо отслеживания сна сообщило мне, что качество сна составляет 90%.

Я все еще не был голоден, и мой разум был острым. Так же поступали мои слух и обоняние, которые казались мне странно сверхмощными. Однако мое тело было вялым.

Но самое странное чувство? Мой рот.

Мой рот походил на фабрику компании, которая только что обанкротилась.Он такой острый, вкусный и готов к работе, но пустой. Мое дыхание было странно свежим и пустым, а челюсти сжались от того, что я не использовал его. Действительно, накануне вечером я подумал: «А действительно ли мне нужно чистить зубы щеткой и нитью?»

Caving In

Вы помните, как странно чувствовали себя ваши зубы после снятия брекетов? Или руку или ногу, когда врач снял гипс?

Вот как чувствовал себя мой желудок в последнее утро моего трехдневного голодания. Он сдулся за ночь и казался мне совершенно чуждым.Я не мог перестать прикасаться к нему рукой. Обычно я могу проделать этот глупый трюк, выставив живот, как будто я беременна, но больше не могла.

Ни разу не больно. Просто в хорошем смысле это было сильнее, чем обычно.

Преодолевая предел

Чувствуя себя острым, но физически вялым, я, тем не менее, пошел в спортзал, чтобы посмотреть, сколько сока осталось в моем теле.

Ответ: Всего несколько капель.

Мне удалось примерно на 80% того, что я делаю, когда я питаюсь.Странно, но у меня даже живот заболел. Когда я бросил несколько обручей после того, как остыть, я с трудом мог выполнить штрафной.

Мой вес, который обычно колеблется около 197 фунтов, снизился до 189.

Десерт и чай во время моего трехдневного голодания. Не на что рассчитывать.

The End

В тот день я все еще не был голоден, но время от времени я не мог не мечтать о предстоящем ужине. У меня были грандиозные представления о прожорливом застолье, на котором я сразу восстановлю все пропущенные калории.

Эти замыслы не осуществились. Я съел вдвое меньше, чем предполагал, и еда даже не стала лучше.

Сразу после еды у меня впервые с 1-го дня произошло опорожнение кишечника. Я в восторге пошла в туалет. Но это не была «уборка гаража» от сумасшедшего дерьма, как я надеялся. Всего лишь пара крохотных какашек.

Несмотря на неудачный конец, мое трехдневное голодание было в целом потрясающим опытом, которым я обязательно буду заниматься снова.

Может быть, в следующий раз еще дольше!

Посмотрите, как все прошло

Если вам действительно скучно во время голодания и вы хотите отвлечься от кухонных шкафов, вот видео-версия моего трехдневного поста:

Как сделать свой пост проще

Если вы хотите попробовать голодание, я настоятельно рекомендую вам подготовиться к нему немного лучше, чем я.

Эти четыре вещи могут помочь:

1. Прочтите часто задаваемые вопросы о голодании.

Узнайте о голодании быстрее с помощью советов по водному голоданию от парня, который усвоил трудный путь.

Простые советы по голоданию для ответов на такие распространенные вопросы, как:

• Что мне можно есть и пить во время голодания?
• Сколько мышц / жира я потеряю?
• Что я могу сделать, чтобы не голодать?

Поскольку я не врач, вся медицинская информация исходит не от меня, а от доктора.Книга Джейсона Фанга (внизу). Я просто сделал его максимально кратким и понятным (без медицинского жаргона).

2. Получите эту книгу поста

Полное руководство по посту, Джейсон Фунг

Мне жаль, что я не прочитал «Полное руководство по посту», прежде чем я начал поститься.

Доктор Фунг не только точно объясняет, как и почему работает голодание, но и дает полезные советы, которые облегчают голодание. Например, он пишет, что если бы я ел костного бульона, я, возможно, не чувствовал бы себя таким легкомысленным.

Я последовал этому совету во время последующих многодневных постов и обнаружил, что все это имеет значение.

Из всех подкастов, диетических книг и статей о голодании, которые я читал, этот был самым ясным, убедительным и полезным. Я сказал всем своим друзьям и семье, которые считают голодание безумием, но хотят похудеть и стать более здоровым, прочитать его. И хотя я вас не знаю, держу пари, вы тоже сочтете это ценным.

3. Используйте эти помощники по гидратации

Некоторые из предметов первой необходимости, которые помогли мне выдержать трехдневное голодание: лимон, кофе, соль, зеленый и мятный чай.

Позже я узнал, что обезвоживание было главной причиной того, что у меня так кружилась голова во время моего первого в истории 3-дневного голодания.

Сторонники поста потеряют свое дерьмо (если оно останется; их кишечник, вероятно, уже опустел из-за такого длительного голодания), но теперь я добавляю несколько добавок, чтобы избежать обезвоживания:

• Электролиты. Порошки с нулевой калорийностью, такие как этот, получивший высокую оценку на Amazon, похоже, помогают при головокружении.
• Костный бульон. Я готовлю перед голоданием и ем чашку в качестве угощения.Читатель моего поста с советами по голоданию рекомендовал мисо-суп в качестве вегетарианской альтернативы.
• Морская соль и лимон. У меня есть огромный стакан воды с первым делом утром.

4 шага к фантастическому первому посту

Получите бесплатное мини-руководство по мотивации и советам по успешному первому посту.

Вы в игре

Отметьте ваш почтовый ящик для №1 из 4 шагов к фантастическому первому посту:
Правильные (и неправильные) причины поста

4.Прочтите об опыте других в комментариях

Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу собственного опыта голодания, прочтите комментарии ниже и в моих сообщениях «Советы по водному голоданию и преимущества голодания». Они полны вдохновляющих и занимательных историй, разных впечатлений и мнений, а также замечательных вопросов.

И, конечно же, не стесняйтесь вносить свой вклад!

Счастливого голодания!

«Удачи» — не самое правильное слово, потому что в том, чтобы не есть, нет ничего хорошего.Так что давайте скажем: «Всего наилучшего!»

Трехдневный пост действительно всего хорошего для вашего здоровья. Это определенно непросто для новичков, но в конечном итоге оно того стоит, и вы не пожалеете об этом. Надеюсь, этот пост поможет вам мысленно подготовиться и понять, чего ожидать.

Если у вас есть какие-либо вопросы или у вас есть другой опыт, пожалуйста, поделитесь со всеми нами в комментариях или в социальных сетях.

И еще раз всего наилучшего!

Прочтите следующее:

Раскрытие информации: по возможности мы используем ссылки, которые приносят нам скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем.Это вам ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого. Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой.

Пост один день в неделю без усилий

по: Юрий Элькаим

Наполняет ли вас мысль о посте смертельным ужасом? Даже однодневный пост звучит мучительно?

На самом деле, кажется ли сама мысль об отсутствии хотя бы одного приема пищи самой нелепой вещью?

Вы не одиноки.

Для многих людей пост — это древняя практика, которая бесполезна для нас в современном мире. Мало ли они знают, что прерывистое голодание невероятно полезно для вашего здоровья и может быть мощной частью диеты для сжигания жира. Неудивительно, что это одна из старейших традиций в мире.

История и наука о посте

Просмотрите основные религии мира, и вы снова и снова столкнетесь с традициями поста. Будь то Йом Кипур или Рамадан, люди веками признавали преимущества временного воздержания от еды.

Если задуматься, это имеет большой смысл.

Когда вы не перевариваете пищу, ваше тело направляет энергию на процесс, известный как аутофагия . По сути, это средство, с помощью которого ваше тело перерабатывает и выбрасывает мусор внутри вас, на который у него нет времени, когда вы все время перевариваете пищу.

С точки зрения похудания, аутофагия имеет много преимуществ.

Он помогает регулировать гормоны, повышать уровень сахара в крови и увеличивает несколько различных ферментативных процессов, а также процесс, называемый разобщением белка 5, который еще больше увеличивает сжигание жира.

Пост также оказывает такое же влияние на гормоны роста, как сон и интенсивные упражнения: он помогает вашим мышцам расти. Наконец, это также один из немногих известных нам способов продления жизни, что было продемонстрировано в различных исследованиях на животных.

Подумайте о том, что вы чувствуете после долгого дня: иногда вам просто не хочется какое-то время абсолютно ничего не делать, чтобы зарядиться энергией? Ваше тело также испытывает такую ​​утечку, поэтому отказ от еды хотя бы в течение дня может быть очень полезен для вас.

С учетом сказанного, я знаю, что вас все еще может напугать идея голодания, поэтому давайте рассмотрим несколько принципов и советов, которые помогут вам пройти первый однодневный пост.

Ключ к однодневному посту

1. Обязательства

Самое важное, что вы можете сделать, начиная однодневное голодание, — это пообещать себе, что вы будете его придерживаться. Вы неизбежно испытаете некоторый дискомфорт во время голодания, и, хотя он не является непреодолимым, для его преодоления требуется некоторая сила воли.Сделайте это с самого начала, и вы будете делать это с правильным мышлением.

В обязательствах много силы; использовать это!

Многие проблемы, возникающие при голодании, носят психический характер. Через некоторое время после перерыва становится очевидным, что вы используете пищу как эмоциональный костыль. Также существует фактор страха, который пытается сказать вам, что вы причиняете себе вред. Оба эти голоса — дьяволы на вашем плече, пытающиеся сбить вас с пути. Не слушай их.

2. Выйти из дома

Вы не можете себе представить, сколько соблазнов существует на вашей кухне, пока не пропустите прием пищи на несколько часов.

Если вы похожи на меня и работаете из дома, кухня может стать огромным камнем преткновения во время поста. Становится слишком легко прервать голодание, быстро откусив кусок из холодильника.

Как я часто говорю, окружающая среда всегда важнее силы воли. Не давайте ему верх.

3. Вода, вода, вода

Часто, когда вы думаете, что голодны, на самом деле вы просто испытываете жажду.Самый простой способ справиться с этим — пить много воды.

Вода на самом деле снижает аппетит, так как снижает уровень одного из ваших гормонов, называемого грелином, который сообщает вашему мозгу, что вы голодны. Выпивая больше воды, особенно перед едой, вы можете утолить мучительный голод.

Большинство из нас все равно пьет недостаточно воды, поэтому пара дополнительных стаканов в день не повредит.

Как бы то ни было, вы хотите выпивать примерно половину своего веса (в фунтах) в унциях в день.Например, я вешу 170 фунтов, поэтому я пью 85 унций в день, это почти три литра воды. Я смешиваю его с различными травяными чаями, если они не содержат кофеина, поэтому обычно даже не замечаю, сколько воды я пью.

Пожалуйста, не недооценивайте это. Вода — ваш лучший друг во время однодневного голодания.

4. Время решает все

Вам не нужно голодать сорок дней и сорок ночей, чтобы увидеть преимущества. Это потому, что идеальная цель голодания — от 18 до 24 часов, поскольку именно тогда наука показывает нам реальные преимущества.

Такой вид голодания легче вписать в наш напряженный современный график, и поэтому он привел к растущей популярности прерывистого голодания. Это одно из увлечений фитнеса, которое я полностью поддерживаю!

Можно поделиться множеством информации о прерывистом голодании, но вот мой самый главный совет относительно этого мощного метода голодания: 18 часов — это точка перегиба, когда начинают проявляться преимущества голодания, поэтому вы должны стремиться начать однодневное голодание после ужина.

Вот почему: допустим, вы ужинаете в 18:00 и заканчиваете в 18:30 — это означает, что ваша пища переваривается к 20:00, и ваше тело переходит в состояние голодания.

Если вы ложитесь спать в 22:00. и спать по девять часов до 7 часов утра следующего дня, к тому времени, как вы проснетесь, у вас уже будет намечено 11 часов голодания — и вы проспали большую часть этого времени!

Это означает, что вам нужно всего лишь провести еще как минимум семь часов голодания, что займет у вас до 2 р.м. — в середине дня. Это не кажется невозможным, не так ли?

Можете ли вы продержаться до 14:00? без еды? С физиологической точки зрения ответ положительный. Если у вас много жира, ответ — да. Помните: если в ваше тело не поступает еда, что оно будет использовать в качестве топлива? Он не будет использовать вашу мышечную массу, по крайней мере, сначала; будет копаться в ваших жировых запасах.

Например, если вы весите 350 фунтов и у вас много жира, вам, вероятно, будет намного легче голодать, чем тем, у кого очень низкий процент жира в организме, потому что их телу не так много жира для рисовать натощак.Если вы вместе на необитаемом острове, этот тощий человек не протянет долго, в то время как вы — энергоемкий источник топлива, которого хватит намного дольше.

5. Используйте мысленный заряд

В дополнение к физиологическим преимуществам и преимуществам потери веса, прерывистое голодание дает вам действительно беспрецедентный уровень осведомленности о том, почему вы едите и что делаете. Он все фокусирует.

Это невероятный опыт, который может принести вам огромную пользу.Вот почему пост исторически использовался как период саморефлексии. Используйте это время с пользой.

Нравится эта статья?

Вам понравились эти советы о том, как сделать однодневный пост? Прерывистое голодание настолько действенно, что это один из дней в моей пятидневной формуле цикла питания, лежащей в основе моей книги The All-Day Burning Diet .

В этой книге я покажу вам, как использовать однодневное голодание в повседневной жизни, чтобы вы могли сбросить метаболизм и сбросить до пяти фунтов в неделю.

Я знаю это, потому что мы провели сотни людей через эту самую программу и довели ее до уровня, при котором она почти предсказуема.

Если вы хотите сбросить свои первые 50 фунтов или последние 10 фунтов, эта формула пятидневного цикла питания, в которой используется однодневное голодание, очень эффективна. Самое классное, что как только вы попробуете, это станет очень интуитивным способом приема пищи. Вы лучше понимаете, что нужно вашему телу, вместо того, чтобы есть глазами и эмоциями.

Нам всем промыли мозги, заставив полагать, что мы должны есть три раза в день, или, если мы пытаемся привести себя в форму, что мы должны есть пять или шесть раз в день. Все это вздор. Ваше тело говорит вам, что ему нужно, и оно не следует ни одной из этих культурных норм.

В книге я развенчиваю многие из этих мифов и объясняю, почему до сих пор вам было так сложно похудеть.

Я также покажу вам шесть триггеров, которые мешают вам похудеть , а затем я расскажу вам об этой проверенной формуле пятидневного цикла питания, которая поможет вам сбросить жир и избавиться от него навсегда.

Надеюсь, это избавило вас от страха перед постом. Попробуйте однодневный голодание и расскажите мне, как он проходит.

Прерывистое голодание 101: быстрое. Праздник. Повторить.

Есть два основных подхода к прерывистому голоданию, но все сводится к личным предпочтениям. Выберите подход, который лучше всего подходит для вас и вашего расписания.

Ежедневное кормление с ограничением по времени. В этом варианте вы ограничиваете прием пищи в определенное время каждый день.Польза была продемонстрирована уже при 12-часовом голодании, хотя наиболее эффективным методом является метод 16/8, или голодание 16 часов подряд и употребление пищи в течение оставшихся 8 часов каждый день. Начните просто с отказа от перекусов в ночное время и ограничения «окна приема пищи» до 12 часов каждый день (например, с 8 до 20 часов) 5 дней в неделю. Постепенно в течение нескольких месяцев сокращайте временное окно, в течение которого вы потребляете каждый день, с целью голодания в течение 16-18 часов в день.

Вот один из подходов к ограниченному по времени способу кормления 16/8:

• Месяц 1: 12-часовой период приема пищи 5 дней в неделю
• 2-й месяц: 10-часовой период приема пищи 5 дней в неделю
• Месяц 3: 8-часовой период приема пищи 5 дней в неделю
• Месяц 4 (цель): 8-часовой период приема пищи 7 дней в неделю

5: 2 голодание. Этот подход направлен на снижение потребления калорий до 500 калорий в день в течение 2 дней в неделю и поддержание нормальной здоровой диеты в течение остальных 5 дней.В разгрузочные дни важно сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы помочь вам насытиться. Вы можете решить, какие дни будут вашими разгрузочными днями (например, понедельник и четверг), если между ними есть хотя бы один не постный день.

Вот пример плана питания 5: 2:

• Месяц 1: 900-1000 калорий 1 день в неделю
• Месяц 2: 900-1000 калорий 2 дня в неделю
• Месяц 3: 750 калорий 2 дня в неделю
• Месяц 4 (цель): 500 калорий 2 дня в неделю

А как же моя утренняя чашка кофе, спросите вы? Есть большие споры о том, какие продукты и напитки нарушат пост.Вообще говоря, вода, травяные чаи, черный кофе (без сливок и подсластителей) и большинство лекарств считаются приемлемыми для употребления в период голодания.

Что такое диета OMAD?

• Диета OMAD, что означает «один прием пищи в день», представляет собой прерывистую диету, при которой вы голодаете в течение 23 часов в день и потребляете все свои дневные калории в течение одного часа (что попадает в те же четыре часа окно каждый день).
• Нет никаких ограничений на количество калорий, которые можно съесть в течение часового периода приема пищи.
• Можно похудеть с помощью диеты OMAD, но эксперты говорят, что такой образ жизни не является устойчивым и диета сопряжена с риском.

---

Какое ваше любимое блюдо дня? Может быть, это завтрак, когда вы можете съесть обильную тарелку яиц и бекона, или ужин, когда вы можете , наконец, съесть того восхитительного лосося, который вы мариновали часами.

А теперь представьте, что это только блюд, которые вы можете есть каждый день. Это предпосылка диеты OMAD, что означает «один прием пищи в день», что по сути является формой голодания.

Хотя для некоторых людей голодание может быть приятным (просто спросите Ванессу Хадженс или Дженну Джеймсон) и приводит к потере веса, некоторые эксперты считают, что определенные методы голодания, такие как диета OMAD, не являются здоровым и устойчивым решением для похудания. Вот все, что вам нужно знать о неоднозначной диетической диете.

Что такое диета OMAD?

«Думайте о OMAD как о прерывистом голодании на стероидах», — говорит Дена Чэмпион, доктор медицинских наук, из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо.«OMAD — это буквально, когда кто-то ест один раз в день в течение одного часа дня, а затем ест остальные 23 часа». Вам разрешается пить черный кофе или другие напитки с нулевой калорийностью во время голодания — но ничего больше.

Кроме того, вам предписано есть один раз в день в течение одного и того же четырехчасового окна, — добавляет Джен Оикаринен, клинический диетолог из Медицинского центра Университета Баннера в Фениксе. «В диете OMAD делается упор на постоянство», — говорит она. И хотя рекомендуется выбирать здоровую пищу, , когда вы едите, имеет значение , а не то, что вы едите, отмечает Чемпион.

Люди, сидящие на диете OMAD, должны придерживаться набора правил, известных как «правило четырех», — говорит Оикаринен. Итак, если вы придерживаетесь диеты OMAD:

• Вы должны есть только один раз в день
• Вы должны есть только в течение одного часа вашего четырехчасового окна приема пищи
• Вы должны съесть один тарелка
• Вы должны ограничиться одним напитком , который содержит калории, если вы хотите один

Стоит отметить: хотя диета OMAD технически является диетой натощак, она сильно отличается от других периодических диет, таких как диета 16: 8, которая предписывает вам голодать в течение 16 часов и есть три (или четыре!) Приема пищи в течение оставшихся восьми. часы.

Что вы должны есть на диете OMAD?

Хотя существуют правила того, когда и как подавать еду на тарелку, диета OMAD не ограничивает количество калорий, которое вы можете съесть во время периода приема пищи. Если вам интересно, как выглядит еда OMAD, вот разбивка того, что кто-то может съесть, от Николь Шорт, RDN и диетолога Лизы Ричардс, в зависимости от того, ближе ли окно приема пищи к завтраку или ужину.

Эти блюда не являются рекомендациями, а являются примерами того, как может выглядеть питание по диете OMAD.Ясно, что вам придется потреблять много сразу, чтобы удовлетворить дневную потребность в калориях.

OMAD, первый вариант завтрака:

• 1 чашка овсянки (Quaker, Multigrain Instant) = 267 кал
• 1/4 чашки грецких орехов = 190 кал
• 1 столовая ложка льняного семени = 35 кал
• 1/2 стакана 2% молока = 60 кал
• 2 звена сосиски индейки = 132 кал
• 1/2 стакана клубники = 35 кал
• 1 стакан апельсинового сока = 122 кал
• 2 больших яйца пашот = 143 кал
• 1.5 стаканов капусты = 49 кал
• 1 столовая ложка оливкового масла = 120 кал
• 2 столовые ложки сыра пармезан = 78 кал
• Итого = 1232 кал

Первый вариант ужина OMAD:

• 3 унции жареного лосося = 120 кал
• 1 чашка жареной брюссельской капусты = 36 кал
• 1/2 чашки киноа = 262 кал
• 1 столовая ложка оливкового масла = 120 кал
• 1 ломтик нарезанный бекон = 224 кал
• 1/2 стакана рисового пудинга с 2% молока = 142 кал
• 1 стакан молодой моркови на пару = 51 кал
• 1 маленькое яблоко = 100 кал
• Миндаль масло = 200 ккал
• Итого = 1255 ккал

OMAD, второй вариант завтрака:

• Омлет из 2 яиц = 140 ккал
• ¼ чашки тертого сыра = 110 кал
• 1/2 чашки клубники = 25 кал
• 2 ломтика тоста из цельной пшеницы = 240 кал
• ¼ чашка болгарского перца = 10 кал
• 1 обертка из тортильи из шпината = 130 кал
• ½ стакана помидоров = 30 кал
• ½ авокадо = 150 кал
• ½ стакана вареного шпината = 1 0 кал
• ½ стакана черных бобов = 120 кал
• 1 чашка вареной стальной овсянки = 160 кал
• 1/2 обезжиренного молока = 50 кал
• 2 столовые ложки арахисового масла = 150 кал
• 1 банан = 120 кал
• 1 столовая ложка семян чиа = 55 кал
  
• Итого = 1500 кал
  

OMAD второй вариант обеда:

• 1 чашка чечевичного супа = 190 кал
• ½ стакана цельнозерновых спагетти = 160 кал
• ½ стакана грибов = 20 кал
• 1/2 стакана соуса маринара = 70 кал
• ¼ стакана сыра пармезан = 85 кал
• 3 унции Запеченная курица без кожи = 220 кал
• 1/2 чашки фарро = 170 кал
• 1 чашка брокколи = 60 кал
• Бургер с индейкой на булочке из цельного зерна = 360 кал
• 1 чашка тертого салата = 7 кал
• ½ стакана помидоров = 30 кал
• 1 запеченный сладкий картофель = 112 кал
• ½ стакана спаржи = 16 кал
• Итого = 1500 кал

Что такое плюсы и минусы диеты OMAD?

Так как диета OMAD — это форма прерывистого голодания, вы можете ощутить некоторые из плюсов прерывистого голодания в целом.Прерывистое голодание было связано с потерей веса, особенно если у вас есть более ранний период приема пищи, до 15:00. Другие преимущества периодического голодания, которые вы можете испытать, включают более чистую кожу, уменьшение воспаления и улучшение сна. Некоторые люди, сидящие на диете, даже смогли добиться резких изменений, приняв образ жизни, основанный на прерывистом голодании.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Одним из преимуществ этой диеты является то, что она эффективна для людей, которые в пути и не заботятся о том, чтобы готовить три-четыре приема пищи в день, — говорит Шорт. С другой стороны, Шорт также отмечает, что эта диета сопряжена с серьезными рисками. Принятие способа питания OMAD может привести к нестабильному уровню сахара, что может привести к другим проблемам, таким как усталость, головные боли и непреднамеренное введение вашего тела в кетоз (это когда ваше тело начинает сжигать жир вместо углеводов в качестве топлива, которое может возникнуть. с его собственными потенциальными проблемами со здоровьем).

Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition Reviews , также отметило, что тип прерывистого голодания, необходимый для соблюдения диеты OMAD, обеспечивает такое короткое окно приема пищи, что может затруднить употребление достаточного количества калорий, чтобы восполнить дефицит калорий, полученных во время голодания. Шорт добавляет, что если ваш первый прием пищи не является насыщенным питательными веществами, вполне вероятно, что у вас также может развиться дефицит питательных веществ.

Программа голодания, такая как OMAD, также может привести к перепадам настроения, потере мышечной массы, гормональным сбоям и даже изменениям в вашем менструальном цикле (например, его полной остановке), — говорит Оикаринен.

Итак, может ли диета OMAD помочь мне похудеть?

Да, но, опять же, некоторые эксперты говорят, что это не здоровое и устойчивое снижение веса.

OMAD — это, по сути, голодная диета, если вы соблюдаете все условия, — говорит Ребекка Эльбаум, доктор медицинских наук, клинический административный диетолог в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке. Это потому, что вы не потребляете достаточно калорий за один прием пищи, как если бы есть три или четыре раза в день, поэтому произойдет потеря веса.

Стоит ли мне попробовать диету OMAD?

В то время как многие люди восхваляют диету OMAD в Интернете, а некоторые эксперты, безусловно, одобряют различные формы периодического голодания, Эльбаум считает, что даже здоровые люди не должны пробовать диету OMAD. И это вдвойне касается тех, кто беременен, кормит грудью, восстанавливается после расстройства пищевого поведения в прошлом, страдает диабетом или даже регулярно занимается спортом или поднимает тяжести, говорит она.

«Здоровая потеря веса будет тем, что является наиболее устойчивым на протяжении всей жизни», — говорит она.«Это включает в себя здоровую, сбалансированную диету и регулярные упражнения».

Определенным группам населения, таким как пожилые люди, дети и люди с заболеваниями или принимающие лекарства, также следует избегать диеты OMAD, поскольку недостаточное потребление калорий может вызвать серьезные осложнения для здоровья.

Если вы, , заинтересованы в каком-либо виде голодания, менее интенсивная форма (например, диета 16: 8) может быть вашим лучшим выбором, но даже в этом случае целесообразно поговорить с RD о ваших вариантах и ​​о том, как лучше всего — включите в свой образ жизни периодическое голодание, — говорит Оикаринен.

Итог : Большинство экспертов соглашаются избегать диеты OMAD — она ​​не способствует здоровому или устойчивому снижению веса.

Николь Блэйдс
Николь Блейдс — писательница, спикер и журналист-фрилансер, освещающая здоровье женщин, расу и культуру, книги и публикации, а также истории переизобретения для различных национальных печатных и цифровых журналов.

Жасмин Гомес
Заместитель редактора стиля жизни
Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Голодание через день, связанное с потерей веса

(Reuters Health). Согласно небольшому исследованию, люди, которые начинают голодать через день, могут похудеть больше, чем если бы придерживались своих обычных привычек в еде.

60 здоровых людей в четырехнедельном исследовании не имели избыточного веса. Исследователи случайным образом распределили их: либо придерживаться своих обычных привычек в еде, либо перейти на альтернативное дневное голодание, с 12 часами неограниченной еды, а затем 36 часами без еды.

При голодании через день люди сокращали еженедельные калории в среднем на 37% и теряли в среднем 3,5 кг (7,7 фунта). Для сравнения: среднее снижение калорийности на 8,2% и средняя потеря веса на 0,2 килограмма (0.44 фунта) без этой диеты.

«Мы не рекомендуем эту схему общего питания для всех, потому что это суровое вмешательство, долгосрочные последствия которого мы не знаем», — сказал Фрэнк Мадео, старший автор исследования и исследователь из Университета. Граца в Австрии.

«Мы считаем, что для полных людей это хороший режим на несколько месяцев, чтобы снизить вес», — сказал Мадео в электронном письме.

Чтобы гарантировать, что люди, которым назначено альтернативное голодание, не ели в дни голодания, исследователи попросили их носить постоянные глюкометры.Скачки уровня глюкозы в крови могут означать, что люди перекусили. Исследователи также попросили участников заполнять дневники питания, в которых фиксируются их разгрузочные дни.

После 4 недель голодания через день у людей появилось больше сухих мышц и меньше жира, снизился уровень холестерина и улучшилось здоровье сердца — все, что может произойти с широким спектром программ упражнений и питания.

Чтобы получить представление о безопасности альтернативного дневного голодания, исследователи посмотрели на отдельную группу из 30 человек, которые ели таким образом не менее 6 месяцев, сравнив их со здоровыми людьми, которые не постились.

Никаких значимых отрицательных побочных эффектов не обнаружено.

Одним из ограничений исследования является то, что исследователи не тестировали диету на людях, которым необходимо было похудеть. У них также не было никаких долгосрочных данных о безопасности, и многие проблемы со здоровьем, связанные с экстремальными диетами, такие как недоедание и ломкость костей, могут развиться гораздо дольше, чем через 6 месяцев.

«Режим голодания, в который организм переходит во время альтернативного дневного голодания, может иметь некоторые преимущества», — сказала Сьюзан Робертс, старший научный сотрудник Центра питания Министерства сельского хозяйства США при Университете Тафтса, которая не принимала участия в исследовании.

Например, голодание может улучшить способность организма использовать гормон инсулин для преобразования сахара в энергию, процесс, который может помочь снизить уровень сахара в крови и предотвратить диабет, сказал Робертс в электронном письме.

Но, по словам Робертса, информации о безопасности альтернативного дневного голодания недостаточно, чтобы рекомендовать его в качестве обычного способа питания для поддержания здорового веса или для похудания.

«Честно говоря, я предпочитаю не рекомендовать альтернативное дневное голодание как таковое, а использовать периодическое ежедневное голодание в качестве инструментария, который некоторые люди могут найти полезным», — сказал Робертс.«Небольшой процент людей, желающих похудеть, могут счесть это полезным, но мы еще не знаем, насколько безопасны в долгосрочной перспективе, чтобы рекомендовать это с комфортом».

ИСТОЧНИК: bit.ly/341MXUZ Cell Metabolism, онлайн 27 августа 2019 г.

Прерывистое голодание: что мешает голоданию?

Если вы новичок в прерывистом голодании, у вас может возникнуть много вопросов о том, что делать во время голодания. ¹ . Кофе-брейк — это голодание? А как насчет диетической газировки или чая? Могу я съесть банан? Или горсть миндаля? Что, если я действительно очень голоден? Читайте дальше, чтобы узнать, что действительно мешает голоданию и как обуздать голод во время прерывистого голодания для большего успеха.

Что нарушает пост?

Строго говоря: любое количество калорий, даже самое маленькое, нарушает процесс голодания. Если вы строго следуете своему плану прерывистого голодания, это означает, что вы не потребляете калорий на протяжении всего периода голодания. И хотя некоторые говорят, что можно сохранить преимущества прерывистого голодания — сжигание жира в качестве топлива, контролируемый уровень сахара в крови и т. Д. — обычно не рекомендуется употреблять что-либо, кроме нескольких избранных напитков во время периода голодания.

Что можно пить во время поста?

Хотя еда определенно вне стола во время периода голодания, многие люди находят успех с разнообразными напитками, которые могут помочь сохранить преимущества голодания и одновременно уменьшить муки голода. Вот краткое изложение некоторых из наиболее распространенных:

• Вода . Поддержание обезвоживания — самый важный компонент успешного голодания. Выберите негазированный или газированный, но обязательно проверьте этикетку на ароматизированной воде, в которой могут быть скрытые углеводы.
• Кофе и чай . Если вы не можете представить свое утро без чашки кофе или чая, не волнуйтесь! Черный кофе и чай содержат так мало калорий (3 и 2 калории соответственно; хотя сорта чая могут быть разными), что вы можете обнаружить, что они вообще не влияют на ваш пост. Или вы можете обнаружить, что преимущества перевешивают незначительное количество калорий. Просто будьте осторожны, чтобы использовать сливки и подсластители с низким содержанием углеводов и калорий, если они вообще есть.
• Бульон. Хотя бульон технически нарушает голодание, он содержит высокий уровень необходимого натрия и других минералов, которые помогают вашему телу пополнять запасы электролитов и поддерживать водный баланс, а также борются с голодом.Большинство бульонов также содержат очень мало калорий (1/2 стакана костного бульона содержит ~ 15 калорий).

Что можно есть во время поста?

Как уже говорилось ранее, любое количество калорий технически нарушит ваш пост. Даже продукты с очень низким содержанием калорий, такие как сельдерей, по-прежнему содержат клетчатку и другие питательные вещества, которые потенциально могут запустить пищеварительный процесс вашего тела. Также возможно, что жевание может заставить вашу пищеварительную систему работать, что на самом деле вызовет чувство голода.Поэтому обычно не рекомендуется есть во время периода голодания.

Однако все люди разные, и вы всегда должны найти то, что работает и подходит вам лучше всего. Что является ключом к любому плану похудания и важно для того, чтобы научиться сдерживать голод во время прерывистого голодания, — это постоянство. Если небольшой прирост помогает вам увидеть ваше окно голодания до конца и снова начать голодание, когда это запланировано, то дерзайте! И, как всегда, если вы чувствуете слабость или недомогание, вы должны прислушиваться к своему телу и есть или пить, когда это необходимо.

Плюс, даже если ваше тело больше не находится в режиме голодания, вы все равно можете получить пользу от некоторых его процессов; Например, сжигающий жир кетоз все еще возникает после кормления, если вы потребляете менее 50 граммов углеводов в день. Поддержание стабильного уровня сахара в крови возможно и после голодания; просто придерживайтесь продуктов с низким содержанием углеводов, чтобы избежать резкого скачка сахара в крови и поддерживать режим сжигания жира.