Почему необходим режим питания краткий ответ: Что такое режим питания и почему он необходим? • Блог о правильном питании

Содержание

Что такое режим питания и почему он необходим? • Блог о правильном питании

Организм представляет собой живой механизм, работающий по циркадным (суточным) биоритмам, в соответствии с которыми функционируют гормональная, нервная и пищеварительная системы. Если вы регулярно пропускаете завтраки или ужины, перекусываете на бегу различными «вредностями», то повышается риск заболеваний пищеварительного тракта и ожирения. Для поддержания здоровья и стройности фигуры важно соблюдать режим питания и понимать, почему он нужен.

Режим питания – в чем заключается суть?

Рациональное питание предполагает не только умеренность в приеме пищи, сбалансированность, но и регулярность. Употребляя еду ежедневно в одно и то же время, организм вырабатывает условный рефлекс, благодаря которому своевременно возбуждается аппетит. Он выполняет несколько важных функций:

Регулирует время приема пищи и количество питательных веществ, поступающих с продуктами. При нормальном пищеварении и сбалансированном питании аппетит не позволит вам переедать;
Подготавливает пищеварительный тракт, усиливая выработку слюны и желудочного сока. Таким образом, еда лучше переваривается и усваивается организмом, что позволяет избежать дискомфорта или тяжести.

Циркадные ритмы играют непосредственную роль в процессах пищеварения. Начиная с 5-ти утра, повышается уровень различных гормонов в крови, что способствует раннему пробуждению, а также усиливается выработка желудочного сока. Активность желудка продолжается до 22:00, после чего секреция ферментов замедляется, организм готовится к отходу ко сну. Вот почему рекомендовано ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Четыре принципа правильного режима питания

Помимо ежедневного употребления пищи в назначенное время, следует соблюдать четыре простых правила:

Дробность – в сутки для нормального метаболизма необходимо питаться не менее 4-х раз в день с промежутками 3-4 часа. Оптимально придерживаться пятиразового приема пищи, особенно во время похудения или набора мышечной массы;
Сбалансированность – два завтрака, обед, полдник и ужин должны включать в себя комплекс БЖУ (белков, жиров и углеводов), чтобы восполнять все потребности организма;
Равномерное распределение порций в течение дня – утром (с 7 до 9 часов) и в обед (с 14:00) желудок наиболее активен, поэтому наибольший объем порций должен приходиться на первый завтрак и обед. Объем блюд может достигать 300-400 г, а в остальное время – 150-250 г.
Правильное распределение калорий – в соответствии с биоритмами, организм наиболее активен в первой половине дня, поэтому большая доля суточной калорийности должна приходиться именно на это время.

Если вам сложно продумать свой график питания, то отдайте предпочтение готовым рационам Grow Food. С их помощью вы будете регулярно питаться здоровой пищей, ведь контейнеры с едой можно брать с собой в дорогу, на работу или прогулку. Этот вариант идеален для жителей мегаполиса с их плотным графиком работы.

Почему необходим режим?

Разобравшись в том, что такое режим питания и почему он необходим, вам будет проще придерживаться собственного распорядка, так как будет стимул. Ведь регулярность имеет массу преимуществ:

Вы будете всегда сыты, вам не захочется перекусывать на бегу и есть вредную для фигуры пищу;
Вы перестанете переедать;
Наладится пищеварительная система, что очень важно при различных заболеваниях ЖКТ;
Вы сможете контролировать свой вес, меняя всего лишь калорийность пищи и объемы порций;

Соблюдение пищевого режима – важная составляющая здорового образа жизни, подобно регулярному сну. Достаточно составить распорядок дня и четко следовать графику приема пищи на протяжении недели, чтобы организм перестроился на новый ритм.

вопросы и ответы — Российский блог PlayStation

Добро пожаловать! Пришло время подробно рассказать о самой PlayStation 5, беспроводном контроллере DualSense, системных функциях, программном обеспечении и многом, многом, многом другом.

Этот список часто задаваемых вопросов еще не окончательный. Мы продолжаем получать вопросы и обновлять информацию по мере подготовки к старту продаж в этом месяце.

Если у вас есть дополнительные вопросы, обязательно оставьте их в комментариях ниже. А сейчас — приятного чтения.

PS VR, мультимедийный контроллер и другие аксессуары для PS5
PS VR, камера PS, контроллер движений PS Move, контроллер прицеливания PS VR
HD-камера
ПДУ мультимедиа
Гарнитура PS5 и гарнитура PS4
Поддержка дополнительных периферийных устройств

Интерфейс и приложения PS5
Интерфейс PS5 и взаимодействие с пользователем
PS Store и цифровой контент
Развлекательные приложения
Функции «Тусовка», «Друзья» и «Сетевые функции»
Создание и публикация контента
Другие вопросы

Консоль PlayStation 5

Когда наступит дата выпуска PlayStation 5, и какой будет ее розничная цена?

Продажи PlayStation 5 по розничной цене в вашем регионе начнутся во всем мире в указанные ниже даты:

Страна	Дата выпуска	Розничная цена
Северная Америка	12 ноября 2020 г.	Консоль PS5: 499,99 $ Консоль PS5, цифровое издание: 399,99 $
Великобритания	19 ноября 2020 г.	Консоль PS5: 449,99 £ Консоль PS5, цифровое издание: 359,99 £
Россия	19 ноября 2020 г.	Консоль PS5: 46 990 ₽ Консоль PS5, цифровое издание: 37 999 ₽
Европа	19 ноября 2020 г.	Консоль PS5: €499.99 Консоль PS5, цифровое издание: €399.99

В чем разница между консолью PS5 и цифровым изданием консоли PS5?

Единственное различие между консолью PS5 и цифровым изданием консоли PS5 заключается в дисководе Ultra HD Blu-ray, которым оснащена консоль PS5. В цифровом издании консоли PS5 дисковода нет.

Консоль PS5 оснащена дисководом Ultra HD Blu-ray, который позволяет играть в игры на дисках PS5 Blu-ray и PS4 Blu-ray, а также воспроизводить видео с дисков 4K Ultra HD Blu-ray, стандартных дисков Blu-ray и DVD.

В цифровом издании консоли PS5 привод Ultra HD Blu-ray отсутствует. Владельцы цифрового издания консоли PS5 смогут покупать игры для PS5 и PS4 из PlayStation Store или получать доступ к играм через PlayStation Plus и PlayStation Now (доступно не во всех регионах, для каждого сервиса требуется действующая платная подписка, каждая приобретается отдельно).

Кроме того, более 99% из 4 000+ игр для PS4 также доступны для запуска на консоли PS5 или на цифровом издании консоли PS5; При этом для цифрового издания консоли PS5 эти игры необходимо загрузить из PlayStation Store, а модель PS5 с дисководом Blu-ray поддерживает диски PS4 Blu-ray.

Подробнее об играх для PS4 на консолях PS5 см. по ссылке.

Примечание. Диски Blu-ray не могут использоваться с цифровым изданием консоли PS5. Если у вас есть диски PS4 Blu-ray, вы не сможете использовать их на цифровом издании консоли PS5.

Различается ли производительность консоли PS5 и цифрового издания консоли PS5?

Нет. В плане производительности консоли идентичны, за исключением наличия или отсутствия дисковода.

Каковы размеры консоли PS5 и цифрового издания консоли PS5? Сколько они весят?

Консоль PS5 без основания имеет размеры около 390 × 104 × 260 мм (ширина × высота × глубина) и весит приблизительно 4,5 кг.

Цифровое издание консоли PS5 имеет размеры около 390 × 92 × 260 мм (ширина × высота × глубина) и весит приблизительно 3,9 кг.

Можно ли использовать обе модификации консоли PS5 как в горизонтальном, так и в вертикальном положении?

Да, обе модификации PS5 оснащены основанием, с помощью которого можно установить консоль либо вертикально, либо горизонтально. Чтобы узнать, как это работает, посмотрите наш видеоролик по разборке консоли PS5.

Будет ли консоль PS5 доступна в других цветовых вариантах?

На этапе старта продаж ни для одной из модификаций консоли PS5 не будут доступны дополнительные цвета или варианты дизайна.

Какие разъемы ввода/вывода и возможности подключения поддерживает PS5?

Вход/выход Передняя панель консоли	Разъем USB Type-C® (Super-Speed USB 10 Гбит/с) Разъем USB Type-A (Hi-Speed USB)
Вход/выход Задняя панель консоли	Разъем USB Type-A (Super-Speed USB 10 Гбит/с), 2 шт.
Сеть	Ethernet (10BASE-T, 100BASE-TX, 1000BASE-T) Wi-Fi: IEEE 802.11 a/b/g/n/ac/ax

Использует ли для PS5 внешний блок питания?

Нет, PS5 оснащена встроенным источником питания.

Что будет входить в комплект поставки PS5 на старте продаж?

При выборе любой модификации в комплект входит:

Консоль PS5 или цифровое издание консоли PS5
Один беспроводной контроллер DualSense
Зарядный кабель с разъемами USB Type-C и Type A для беспроводного контроллера DualSense
Кабель HDMI (совместимый со стандартом Ultra High Speed, определенным как HDMI v2. 1)
Кабель питания.
Основание для установки консоли вертикально или горизонтально.
Краткий справочник и руководство по безопасности.

Кроме того, обе модификации PS5 поставляются с предустановленной бесплатной игрой. Astro’s Playroom — это новый платформер, который позволяет игрокам PS5 исследовать четыре мира, каждый из которых демонстрирует инновационный геймплей с использованием новых разнообразных функций беспроводного контроллера DualSense.

СВЕРХСКОРОСТНОЙ НАКОПИТЕЛЬ SSD

В чем особенность накопителя SSD консоли PS5?

Сверхскоростной накопитель SSD консоли PS5 и особая встроенная система ввода и вывода были разработаны с целью устранить барьеры, которые препятствуют погружению в игру, в частности загрузочные экраны. Разработчики получили невероятно высокую скорость работы с данными при запуске игр на PS5, чтобы игровой процесс на PS5 был непрерывным и динамичным, а переход между локациями огромных игровых миров происходил практически мгновенно. Более высокая скорость позволит разработчикам создавать обширные игровые миры с огромным количеством деталей, не задумываясь о традиционных проблемах, таких как время загрузки, а игрокам даст возможность тратить больше времени на игры и меньше — на ожидание.

Прочитайте статью, чтобы узнать, что говорят некоторые разработчики о сверхскоростном накопителе SSD консоли PS5.

В чем разница между сверхскоростным накопителем SSD консоли PS5 и другими накопителями SSD?

Высокая пропускная способность чтения (необработанных данных) 5,5 ГБ/с на сверхскоростном накопителе SSD консоли PS5 достигается благодаря усовершенствованной конструкции и интегрированным средствам ввода/вывода, включая специальный декомпрессор (подробнее см. по ссылке, на английском языке). Мы разработали ее с целью уменьшения времени загрузки и максимального увеличения возможностей доступа разработчиков к данным игр на сверхвысокой скорости.

Мы считаем, что это настоящий прорыв в области доступа к данным, который позволит разработчикам игр создавать более широкие и разнообразные игровые возможности и делать игровой процесс еще более увлекательным и реалистичным.

Расширяет ли консоль PS5 возможности загрузки и хранения игр?

Как и на PS4, у игр для PS5 может иметься функция «Предпочтительная установка», с помощью которой игроки могут выбирать, какую часть игры они бы хотели установить в первую очередь. Это позволяет игрокам назначать приоритет доступа к определенному режиму или функции. Например, можно задать приоритет для установки однопользовательского или многопользовательского компонента игры.

В поддерживаемых играх PS5 игроки также могут удалять определенные режимы или данные, которые им больше не нужны, чтобы освободить место в памяти. В первую очередь уровень поддержки этих функций определяют разработчики, но в конечном итоге целью является максимальная гибкость системы хранения.

Загрузка и установка обновлений программного обеспечения игр на консоли PS5 выполняются быстрее, чем на консоли PS4, поскольку размер данных в обновлениях и исправлениях регулируется более эффективно.

Также, в обновленном приложении PlayStation App для мобильных устройств есть функция, позволяющая удаленно управлять хранилищем консоли PS5 в случае, если вы ставите игру в очередь загрузки на консоль через приложение, и у вас заканчивается свободное место.

Можно ли хранить игры PS5 на USB-накопителе или играть в них с USB-накопителя?

С апрельским обновлением системного программного обеспечения PS5 вы сможете перенести свои игры для PS5 из внутреннего хранилища консоли на внешний USB-накопитель. Это отличный способ, позволяющий расширить возможности хранения консоли PS5. Вы сможете с легкостью копировать игры для PS5 обратно во внутреннюю память консоли, когда захотите поиграть. Переустановка игры для PS5 с помощью расширенного хранилища USB-накопителя занимает гораздо меньше времени, чем их повторная загрузка или копирование с диска.

Вы можете сохранять игры для PS4 и играть в них с совместимого USB-накопителя, подключенного к консоли PS5. Более подробно об этом будет рассказано далее.

Можно ли расширить хранилище сверхскоростного накопителя SSD консоли PS5?

Консоль PS5 оснащена разъемом расширения, который в будущем позволит игрокам подключать накопитель SSD M. 2 для установки и запуска игр PS5.

Функция подключения накопителя SSD M.2 появится на консоли PS5 после старта продаж в рамках очередного обновления системного программного обеспечения. В дальнейшем мы расскажем об этой функции более подробно и сообщим, какой тип накопителя SSD M.2 будет совместим с консолью PS5.

На старте продаж вы сможете подключить совместимый USB-накопитель и использовать его для хранения и запуска игр для PS4. Вы сможете играть в игры для PS4, сохраненные на внешнем устройстве. Для запуска игр PS5 они должны находиться на внутреннем накопителе SSD консоли PS5.

Что такое накопитель SSD M.2?

Накопитель SSD M.2 — это высокоскоростной накопитель SSD, который можно использовать для увеличения емкости хранилища на поддерживаемых устройствах. Обе модификации консоли PS5 будут поддерживать возможность расширения хранилища за счет накопителя SSD M.2; эта возможность появится со следующим обновлением системного программного обеспечения.

Должен ли накопитель SSD M.2 соответствовать определенным требованиям для использования с PS5?

Да, будет требование к минимальному уровню производительности накопителя SSD M.2, и в будущем мы сообщим более подробную информацию.

Стоит ли покупать накопитель SSD M.2 для PS5 сразу на старте продаж?

Нет. Сейчас мы не рекомендуем вам приобретать накопители SSD M.2, которые вы планируете использовать с консолью PS5 в будущем. В дальнейшем мы предоставим более подробную информацию о рекомендуемых накопителях. Поддержка накопителя SSD M.2 появится на PS5 после старта продаж в рамках очередного обновления системного программного обеспечения.

3D-ЗВУК

Что такое Tempest 3D AudioTech?

Tempest 3D AudioTech — это специальный движок PS5 для 3D-звука. Он обеспечивает высокое качество звука и дает возможность полностью погрузиться в игру благодаря реализации 3D-звука, поддерживаемого гарнитурой, совместимой с PS5.

Какие преимущества дает технология 3D-звука PS5 для игрового процесса?

Расширенные возможности 3D-звука PS5 будут использоваться в играх различными способами в зависимости от целей разработчиков конкретной игры. Помимо других расширенных функций аудио, 3D-звук PS5 обеспечивает очень точное позиционирование звука в пространстве.

Например можно услышать, как стрела пролетает над головой игрока, или заметить шаги в другой комнате и определить местоположение врага.

Во всех ли играх PS5 работает 3D-звук?

Да. Даже простой многоканальный аудиосигнал будет звучать более объемно благодаря технологии Tempest 3D AudioTech в PS5. Точные эффекты 3D-звука в разных играх могут различаться. Оптимизация от разработчиков поможет достичь наилучшего качества звука.

В более широком смысле возможности обработки звука на консоли PS5 значительно выше по сравнению с PS4, поэтому разработчики игр PS5 получат новые мощные инструменты для создания великолепного звука в играх.

Какие типы гарнитур можно использовать для 3D-звука?

Беспроводная гарнитура PULSE 3D позволяет использовать все преимущества 3D-звука консоли PS5. Беспроводная гарнитура PULSE 3D имеет усовершенствованный дизайн, оснащена двумя микрофонами с шумоподавлением и набором простых элементов управления, что делает ее невероятно удобной в использовании.

Также на консоли PS5 поддерживается технология 3D-звука, которая работает с совместимой гарнитурой при подключении через разъем USB на консоли либо при подключении аналоговой гарнитуры через разъем гарнитуры 3,5 мм на беспроводном контроллере DualSense.

Воспроизводится ли 3D-звук через динамики телевизора?

На момент старта продаж консоли PS5 виртуальный объемный звук не будет поддерживаться при выводе через динамики телевизора, но эта возможность планируется со следующими обновлениями.

Как получить наилучшее качество 3D-звука на консоли PS5?

Использование стереогарнитуры, совместимой с PS5, обеспечивает наилучшее качество 3D-звука благодаря возможности передачи звука в каждое ухо отдельно. Кроме того, поскольку уши каждого человека немного отличаются, PS5 предоставляет набор встроенных пользовательских профилей, чтобы игроки могли выбрать наиболее подходящий и получить наилучшее качество звука.

ГРАФИЧЕСКИЙ ПРОЦЕССОР, ЦП И ОЗУ

Какими характеристиками обладают ЦП и графический процессор AMD?

Центральный процессор	x86-64-AMD Ryzen™ «Zen 2» 8 ядер / 16 потоков Переменная частота, до 3,5 ГГц
Графический процессор	AMD на основе графического ядра Radeon™ RDNA 2 Ускорение трассировки лучей Переменная частота, до 2,23 ГГц (10,3 терафлопс)
Системная память	GDDR6 16 ГБ Полоса пропускания 448 ГБ/с

Что такое трассировка лучей, и как она повышает качество игр PS5?

Аппаратное ускорение трассировки лучей встроено в графический процессор консоли PS5, и разработчикам доступно множество способов использования этой функции.

В двух словах, трассировка лучей в графике имитирует взаимодействие света с объектами и поверхностями с целью создания большей визуальной детализации в игре. Разработчики игр PS5 могут использовать трассировку лучей, чтобы сделать более реалистичным и эффектным внешний вид воды, стекла, рефракции света, теней и поверхностей в зависимости от целей игры.

Кроме того, в зависимости от целей разработчиков игры PS5 возможны более широкие преимущества, например общие модели распространения света или другие расширенные эффекты.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Какие кнопки имеются на PS5?

На консоли PS5 имеются кнопка питания и кнопка извлечения дисков Blu-ray. На цифровом издании консоли PS5 имеется только кнопка питания.

Много ли шума будет издавать консоль PS5 во время игры?

Мы хотим, чтобы консоль PS5 более тихой по сравнению с PS4. Это возможно за счет изменений в системах энергоснабжения и охлаждения, а также за счет специальных разработок, включающих систему отвода тепла и теплоизоляционный материал на основе жидкого металла.

Вы можете подробно ознакомиться с системой охлаждения консоли PS5 в нашем видео по ее разборке.

Есть ли на консоли PS5 режим покоя? Какие функции доступны в режиме покоя?

Да. Когда система переходит в режим покоя, экран выключается, индикатор статуса загорается оранжевым цветом и консоль PS5 переходит в режим пониженного энергопотребления. Можно настроить систему на выполнение в режиме покоя таких действий, как загрузка файлов или зарядка беспроводного контроллера DualSense через разъем USB.

Режим покоя будет по умолчанию включен на консоли PS5 на всех рынках.

Какие рекомендации следует соблюдать при настройке консоли PS5 в домашних условиях?

Для обеспечения надлежащей вентиляции следуйте приведенным ниже инструкциям:

Расположите консоль на расстоянии не менее 10 см от поверхности стены.
Не устанавливайте консоль на ковровое покрытие или на ковер с длинным ворсом.
Не устанавливайте консоль в узком, тесном пространстве.
Не накрывайте консоль тканью.
Не допускайте скопления пыли на вентиляционных отверстиях. Для удаления скоплений пыли используйте специальный инструмент, например пылесос.

Требуется ли для PS5 телевизор с разрешением 4K? Какие разрешения поддерживаются?

Нет, для консоли PS5 не требуется телевизор 4K. Поддерживаются разрешения: 720p, 1080i, 1080p и 2160p. При подключении к дисплею с разрешением 4K консоль PS5 может выводить сигнал с разрешением до 2160p (4K UHD).

На момент старта продаж PS5 можно будет подключать к 8K-дисплеям, а с дальнейшими обновлениями системного программного обеспечения запланирована поддержка вывода сигнала с разрешением до 8K для соответствующего контента и программного обеспечения.

Поддерживает ли консоль PS5 технологию HDR?

Да, консоль PS5 поддерживает стандарт HDR10.

Можно ли подключить консоль PS5 к системе объемного звука или саундбару?

Да, для подключения к телевизору или аудиосистеме можно использовать разъем HDMI OUT на консоли PS5.

Какие форматы аудиовыхода поддерживает консоль PS5?

Консоль PS5 поддерживает следующие аудиоформаты:

Dolby Digital (макс. 5.1-кан.)
Dolby Digital Plus (макс. 7.1-кан.)
Dolby TrueHD (макс. 7.1-кан.)
DTS (макс. 5.1-кан.)
DTS-HD High Resolution Audio (макс. 7.1-кан.)
DTS-HD Master Audio (макс. 7.1-кан.)
AAC (макс. 5.1-кан.)
Линейный ИКМ (макс. 7.1-кан.)
Dolby ATMOS и DTS: X доступны для дисков Blu-ray и Ultra HD Blu-ray (при подключении к поддерживаемому устройству)

Какой кабель HDMI следует использовать для подключения PS5 к телевизору или приставке?

Рекомендуется использовать входящий в комплект кабель HDMI, но в целом можно использовать кабель HDMI Ultra High Speed с поддержкой HDMI 2.1.

Поддерживает ли консоль PS5 видеопоток 4K с частотой 120 Гц?

Да, консоль PS5 поддерживает стандарт HDMI 2.1. HDMI 2.1 поддерживает видеопоток 4K с частотой 120 Гц, при этом следует учитывать, что 4K-телевизоры, совместимые с HDMI 2.1, в настоящее время доступны не на всех рынках. Нажмите здесь для дополнительной информации.

Поддерживает ли PS5 переменную частоту обновления (VRR)?

Аппаратная начинка PS5, при использовании HDMI 2.1, поддерживает переменную частоту обновления. После будущего обновления ПО консоли, пользователи PS5 смогут использовать эту возможность.

БЕСПРОВОДНОЙ КОНТРОЛЛЕР DUALSENSE

В чем разница между беспроводным контроллером DualSense и беспроводным контроллером DualShock 4?

Беспроводной контроллер DualSense помогает игрокам лучше прочувствовать игровой мир. Это стало возможным благодаря нескольким функциям нового поколения, включая технологию тактильной отдачи и адаптивные триггеры.

Тактильная отдача и адаптивные триггеры разработаны для создания ярких тактильных ощущений, которые усиливают эффект погружения и повышают интерактивность игрового процесса.

Более подробную информацию о беспроводном контроллере DualSense можно получить здесь.

Каковы размеры и вес беспроводного контроллера DualSense?

Беспроводной контроллер DualSense имеет размеры приблизительно 160 × 66 × 106 мм (ширина × высота × глубина), не включая выступы. Вес составляет приблизительно 280 г.

Как работает технология тактильной отдачи беспроводного контроллера DualSense?

Для тактильной отдачи нового поколения вибромоторчики были заменены на парные приводы, которые создают более полный эффект присутствия и усиливают физические ощущения. Мы надеемся, что разработчики игр найдут множество интересных и полезных способов использования уникальных тактильных возможностей беспроводного контроллера DualSense, от углубленного погружения в игру до создания различных игровых состояний и многого другого.

Игроки могут по желанию уменьшить эффект или отключить эту функцию.

Чем отличается интенсивность тактильной отдачи беспроводного контроллера DualSense по сравнению с вибромоторчиками беспроводного контроллера DualShock 4?

В традиционной технологии два небольших мотора вращаются, создавая вибрацию или дрожание, которые могут усиливать эффект погружения.

Тактильная технология беспроводного контроллера DualSense нового поколения использует парные приводы вместо моторов, благодаря чему отдача получается быстрее, точнее и гораздо ощутимее. Тактильная отдача может создавать гораздо более широкий диапазон физических ощущений, от легкой пульсации в определенной части контроллера до более сильных физических эффектов.

При запуске игры для PS4 на консоли PS5 тактильные эффекты беспроводного контроллера DualSense имитируют вибрацию беспроводного контроллера DualShock 4. Если игроки хотят играть с оригинальным виброоткликом в играх для PS4, для игр PS4 на консоли PS5 можно использовать беспроводной контроллер DualShock 4. Для игр, которые требуют наличия передней световой панели, требуется беспроводной контроллер DualShock 4.

Для доступа ко всем функциям PS VR при игре на PS5 рекомендуется использовать беспроводной контроллер DualShock 4. Для некоторых игр могут требоваться контроллеры движений PlayStation Move, а некоторые могут быть совместимы с контроллером прицеливания PlayStation VR.

Для игр PS5 необходимо использовать беспроводной контроллер DualSense.

Какие примеры внутриигровой тактильной отдачи беспроводного контроллера DualSense можно привести?

Это может быть ощущение ударов металла о металл в Demon’s Souls или ощущение текстуры поверхности, с которой соприкасается герой Астро в Astro’s Playroom. Существует множество других примеров, о которых вы можете узнать по ссылке непосредственно от разработчиков игр PS5.

Как работают адаптивные триггеры?

Новые адаптивные триггеры, встроенные в кнопки L2 и R2, могут создавать впечатляющие эффекты в режиме реального времени, симулирующие ощущения в ответ на ваши действия в игре. Например, можно натягивать тетиву лука в игре ичувствовать ее растущее сопротивление. Нажимая на педаль тормоза на крутом повороте в симуляторе вождения, также можно почувствовать сопротивление и отдачу. По ссылке можно ознакомиться с другими примерами, о которых рассказывают сами разработчики игр PS5.

Разработчики могут запрограммировать сопротивление каждого триггера отдельно, и мы надеемся увидеть множество примеров творческой реализации новых возможностей в играх после выпуска консоли PS5!

Игроки могут по желанию уменьшить или отключить триггерные эффекты. Если игра не использует эту функцию, кнопки L2 и R2 функционируют аналогично кнопкам беспроводного контроллера DualShock 4.

Оснащен ли беспроводной контроллер DualSense встроенным динамиком?

Благодаря более высокой частоте дискретизации и улучшению акустических характеристик динамик, встроенный в беспроводной контроллер DualSense, обеспечивает более чистое звучание по сравнению с беспроводным контроллером DualShock 4.

В течение многих лет разработчики игр использовали динамик беспроводного контроллера DualShock 4, чтобы творчески усилить эффект погружения, и мы рады видеть, что они продолжают эту традицию при использовании беспроводного контроллера DualSense.

Оснащен ли беспроводной контроллер DualSense встроенным микрофоном?

Да, система микрофонов, встроенная в беспроводной контроллер DualSense, и функция подавления эха позволяют игрокам свободно общаться с друзьями без использования гарнитуры, — идеально, чтобы быстро включаться в разговор. Однако для более долгих чатов всегда можно подключить гарнитуру, чтобы сделать игру более комфортной. Кнопка выключения звука на передней панели беспроводного контроллера DualSense позволяет включать или отключать микрофон. При коротком нажатии кнопки звук микрофона включается или отключается, то же самое происходит при использовании проводной или USB-гарнитуры; при длительном нажатии выключается микрофон, а также все аудиовыходы PS5 на подключенном телевизоре, динамиках или гарнитуре.

Есть ли на беспроводном контроллере DualSense разъем гарнитуры?

Да, благодаря встроенному разъему гарнитуры на беспроводном контроллере DualSense можно подключать гарнитуру, наушники или другое совместимое аудиоустройство, как это было и на PS4. Также можно подключить проводную гарнитуру и общаться с друзьями в многопользовательских играх.

Поддерживает ли консоль PS5 или беспроводной контроллер DualSense голосовой ввод?

Да, функции голосового ввода можно использовать для набора сообщений и поисковых запросов с помощью микрофона беспроводного контроллера DualSense или гарнитуры. На старте продаж будут поддерживаться следующие языки: японский, английский (США), английский (Великобритания), испанский, испанский (Латинская Америка), французский, французский (Канада), итальянский и немецкий.

Оснащен ли беспроводной контроллер DualSense элементами управления движением?

Да, контроллер оснащен встроенной шестиосевой системой датчиков движения (трехосевым гироскопом и трехосевым акселерометром).

Имеет ли сенсорная панель беспроводного контроллера DualSense какие-либо новые возможности?

Сенсорная панель теперь немного больше по размеру и удобнее для игроков. Сенсорная панель также имеет световую панель, которая может показывать состояние контроллера и отображать различные цвета для передачи информации о состоянии игры, как это было на беспроводном контроллере DualShock 4.

Оснащен ли беспроводной контроллер DualSense кнопкой Share?

Да, на новом контроллере есть кнопка создания, при проектировании которой был учтен успех кнопки Share. С помощью кнопки создания игроки смогут создавать качественный контент, записывать свой игровой процесс и делиться контентом с сообществом.

Чтобы узнать больше о том, как работает кнопка создания, посмотрите видеоролик об интерфейсе PS5.

Оснащен ли беспроводной контроллер DualSense световой панелью?

Да, беспроводной контроллер DualSense оснащен световыми панелями, обращенными к игроку. Для игр PS4, которым требуется световая панель, направленная вперед, и которые можно запускать на консоли PS5, игрокам необходимо использовать беспроводной контроллер DualShock 4. Для доступа ко всем функциям PS VR при игре на PS5 рекомендуется использовать беспроводной контроллер DualShock 4. Для некоторых игр могут требоваться контроллеры движений PlayStation Move, а некоторые могут быть совместимы с контроллером прицеливания PlayStation VR.

Световые панели на беспроводном контроллере DualSense находятся справа и слева от сенсорной панели и могут светиться разным цветом для индикации состояния игры, аналогично тому, как это было устроено на беспроводном контроллере DualShock 4.

Индикатор игрока, расположенный под сенсорной панелью, сообщает вам информацию о вашем игроке — это полезно при локальной игре с другими пользователями.

Уменьшена ли задержка ввода данных с беспроводного контроллера DualSense по сравнению с контроллером DualShock 4?

Задержка ввода данных с беспроводного контроллера DualSense оптимизирована по сравнению с беспроводным контроллером DualShock 4.

Поддерживает ли контроллер DualSense какие-либо специальные возможности?

Да, игроки на PS5 могут уменьшить или отключить тактильную отдачу и адаптивные триггеры. Игроки также могут переназначить кнопки на контроллере. Кроме того, благодаря микрофону, встроенному в беспроводной контроллер DualSense, можно использовать функции голосового ввода, что облегчает игрокам поиск контента с помощью голоса.

Более подробно о других специальных возможностях, доступных для консоли PS5, читайте далее.

Как заряжать беспроводной контроллер DualSense?

Беспроводной контроллер DualSense можно заряжать двумя основными способами. Первый способ — через разъем USB Type-C®, который можно подключить к консоли PS5 (или любому совместимому зарядному устройству) с помощью входящего в комплект кабеля USB.

Кроме того, с помощью зарядной станции DualSense (продается отдельно) можно заряжать до двух контроллеров одновременно.

Сколько времени контроллер DualSense работает при полной зарядке? Сколько времени требуется для зарядки?

В большинстве случаев время работы от аккумулятора такое же, как у беспроводного контроллера DualShock 4. Время зарядки при подключении к консоли PS5 или зарядной станции DualSense составляет приблизительно три часа.

Сколько контроллеров DualSense можно подключить к консоли PS5 одновременно?

К одной консоли PS5 можно одновременно подключить до четырех контроллеров DualSense. Во время локальной игры с несколькими игроками индикатор игрока на беспроводном контроллере DualSense (расположенный под сенсорной панелью) будет сообщать информацию о вашем игроке.

Можно ли подключить беспроводной контроллер DualSense к консоли PS5 с помощью кабеля USB и играть в «проводном» режиме?

Да, контроллер DualSense может работать в беспроводном режиме с использованием Bluetooth 5.1 или в проводном режиме USB при подключении к консоли PS5 с помощью прилагаемого кабеля USB.

Доступен ли беспроводной контроллер DualSense в черном (или любом другом) цвете?

В будущем будут доступны другие цвета. Однако на текущий момент мы не располагаем информацией по этому поводу.

Можно ли использовать беспроводной контроллер DualSense с консолью PS4?

Беспроводной контроллер DualSense несовместим с консолью PS4.

Можно ли использовать уже имеющийся беспроводной контроллер DualShock 4 с консолью PS5?

Для игр PS4, которые запускаются на консоли PS5, можно использовать беспроводной контроллер DualShock 4 или беспроводной контроллер DualSense.

Для игр PS5 требуется беспроводной контроллер DualSense, так как они рассчитаны на использование его новых функций.

Для доступа ко всем функциям PS VR при игре на консоли PS5 рекомендуется использовать беспроводной контроллер DualShock 4. Для некоторых игр могут требоваться контроллеры движений PlayStation Move, а некоторые могут быть совместимы с контроллером прицеливания PlayStation VR. Новая HD-камера для PS5 несовместима с PS VR.

Для игр PS VR также требуется камера PS Camera (PS4) и адаптер камеры PS Camera. Нажмите здесь для получения дополнительной информации.

Можно ли использовать беспроводной контроллер DualSense с ПК?

Функция Remote Play на ПК поддерживает подключение беспроводного контроллера DualSense через проводное USB-соединение.

Можно ли использовать с PS5 контроллеры сторонних производителей, например SCUF Vantage или Astro C40 TR?

Существующие «специальные» контроллеры, предназначенные и лицензированные для консоли PS4, например игровые рули и аркадные контроллеры, работают с консолью PS5, если игра для PS5 или PS4 поддерживает их.

Лицензированные контроллеры для PS4 со стандартным форм-фактором, например SCUF Vantage или Astro C40 TR, работают с играми PS4, которые запускаются на консоли PS5. Они не поддерживаются играми для PS5.

Как выполнить сопряжение беспроводного контроллера DualSense с консолью PS5?

Сопряжение выполняется легко: просто подключите беспроводной контроллер DualSense к консоли PS5 с помощью входящего в комплект кабеля USB и включите контроллер, нажав кнопку PS.

Какие гарнитуры совместимы с разъемом гарнитуры на беспроводном контроллере DualSense?

Поддерживаются гарнитуры, которые можно подключить через разъем гарнитуры.

ИГРЫ

Игры PS5

Какие игры будут доступны для приобретения в день старта продаж PS5?

Ниже приведен актуальный список игр, запланированных на конец 2020 года. Этот список не является окончательным и может быть изменен. Данные игры будут доступны 12 или 19 ноября в зависимости от конкретного региона.

ИГРЫ ОТ SIE WORLDWIDE STUDIOS: НА СТАРТЕ ПРОДАЖ

Astro’s Playroom (Japan Studio) — предустановлена на PS5

Demon’s Souls (SIE Worldwide Studios/Bluepoint Games)

«Marvel Человек-Паук: Майлз Моралес» (Insomniac Games)

«Marvel Человек-Паук: Майлз Моралес Полное издание» (Insomniac Games)

«Сэкбой: Большое приключение» (Sumo Digital)

ИГРЫ ОТ SIE WORLDWIDE STUDIOS: ТАКЖЕ В РАЗРАБОТКЕ

Другие игры Worldwide Studios, разработка которых была подтверждена: Destruction AllStars (Lucid Games), Returnal (Housemarque Games), Horizon: Forbidden West (Guerrilla), «Ratchet & Clank: Сквозь миры» (Insomniac Games), Gran Turismo 7 (Polyphony Digital), следующая часть серии God of War (Santa Monica Studio).

СТОРОННИЕ ИГРЫ: НА СТАРТЕ ПРОДАЖ

«Assassin’s Creed: Вальгалла» (Ubisoft)
Borderlands 3 (2K)
Bugsnax (Young Horses)
Примечание. Доступно на старте продаж PlayStation 5 подписчикам PlayStation Plus без дополнительной оплаты до 4 января 2021 г. за исключение Китая и Саудовской Аравии.
Call of Duty: Black Ops Cold War (Activision) (13 ноября)
Dead by Daylight (Behaviour Interactive)
Devil May Cry 5 Special Edition (Capcom)
Dirt 5 (Codemasters)
Fortnite (Epic Games)
Godfall (Gearbox Publishing)
Goonya Fighter (Mutan)
King Oddball (10Tons Ltd)
Maneater (Tripwire Interactive)
NBA 2K21 (2K)
No Man’s Sky (Hello Games)
Observer: System Redux (Bloober)
Overcooked! All You Can Eat (Team 17)
The Pathless (Annapurna Interactive)
Planet Coaster (Frontier)
Warhammer: Chaosbane Slayer Edition (Nacon) (цифровая версия во всех странах кроме Китая и Японии. Начало 2021 года в Японии)
Watch Dogs Legion (Ubisoft)
WRC 9 FIA World Rally Championship (Nacon) (цифровая версия во всех странах кроме Китая и Японии. Начало 2021 года в Японии)

Какие еще игры PS5 уже точно находятся в разработке?

Существует большое количество игр для консоли PS5, которые уже точно находятся в разработке; их слишком много, чтобы перечислить здесь все. Для получения новостей о будущих выпусках следите за обновлениями на PlayStation.Blog и PlayStation.com.

Будет ли разница в производительности при установке игры PS5 с диска Blu-ray или при покупке и загрузке в цифровом виде?

Нет, после установки игры на сверхскоростной накопитель SSD производительность будет одинаковой независимо от того, была ли игра установлена с диска Blu-ray или загружена через PlayStation Store.

Можно ли приостановить игру PS5 и продолжить ее с того места, где она была приостановлена?

Как и на консоли PS4, если игра запущена и вы переводите консоль PS5 в режим покоя или запускаете приложение социальной сети, то, когда вы будете готовы вернуться к игре, она возобновится с того места, где вы остановились.

Если вы запустите вторую игру PS5 или полностью выключите консоль, то первая игра, в которую вы играли, будет закрыта и не возобновится автоматически с момента остановки. Однако благодаря сверхскоростному накопителю SSD консоли PS5 вы сможете быстро загрузить установленную игру PS5 и сразу же приступить к ней.

Используется ли для игр PS5 региональная блокировка?

Нет.

Могу ли я получить доступ к своей коллекции игр с любой консоли PS5? Если да, то как?

Игрок может войти в систему любой консоли с помощью своей учетной записи PlayStation и получать доступ к своим данным, пока он находится в системе. Это легко сделать с помощью нового приложения PlayStation App для мобильных устройств, которое позволяет выполнять вход в систему консоли без необходимости ввода пароля на экране с помощью контроллера.

Будет ли мой список призов PS5 отдельным от других призов PS?

Списки призов будут содержать призы PS3, PS Vita, PS4 и PS5, отсортированные в хронологическом порядке, начиная с последних разблокированных.

Недавно появились другие обновления призов — читайте подробности здесь.

Внесены ли изменения в процедуру возврата средств за цифровые покупки? Будет ли она отличаться при покупке цифрового издания консоли PS5?

Правила возврата средств и отмены покупок в PlayStation Store останутся прежними. Для получения дополнительной информации о цифровых покупках посетите веб-сайт: https://www.playstation.com/ru-ru/get-help/help-library/store—transactions/payments—refunds/playstation-store-cancellation-policy/

ЗАПУСК ИГР ДЛЯ PS4 НА PS5

Можно ли играть в игры для PS4 на PS5?

Да. Когда консоль PS5 поступит в продажу в ноябре, более 99% из 4000+ игр, доступных на PS4, будут доступны для игры на ней.

Более подробно о запуске игр для PS4 на консоли PS5 можно ознакомиться по ссылке.

Получают ли игры для PS4 какие-либо преимущества при запуске на консоли PS5?

Да. Некоторые игры для PS4 будут быстрее загружаться на консоли PS5 и использовать функцию улучшения игр, что означает более высокую или стабильную частоту кадров. Некоторые игры получат поддержку более высокой частоты кадров либо динамического повышения разрешения до 4K для повышенной четкости отображения.

На консоли PS5 игры для PS4 автоматически используют функцию улучшения игр, и ее не нужно включать или выключать, как в форсированном режиме PS4 Pro. Кроме того, игры для PS4 также могут использовать некоторые новые функции интерфейса консоли PS5.

Также, если игра для PS4 поддерживает расширенные возможности для PS4 Pro, такие как улучшенная графика, более высокое разрешение или повышенная производительность и частота кадров, они будут доступны на консоли PS5.

Более подробно о запуске игр для PS4 на консоли PS5 можно ознакомиться по ссылке.

Дает ли сверхскоростной накопитель SSD на консоли PS5 какие-либо преимущества играм для PS4 или PlayStation VR?

Игры для PS4 и PlayStation VR загружаются быстрее, если они хранятся и запускаются с внутреннего накопителя SSD консоли PS5, но они не могут использовать все возможности SSD нового поколения.

Можно ли запускать игры для PS4 с USB-накопителя?

Да. Хранение игр для PS4 и их запуск с USB-накопителя — это отличный способ получать доступ к любимым играм для PS4 на PS5. Таким образом пользователи получают удобный доступ к играм для PS4 без необходимости расходовать место во внутренней памяти консоли PS5. Рекомендуется использовать этот способ, чтобы сэкономить место во внутренней памяти консоли для игр PS5, которые невозможно запустить с расширенного хранилища.

Также можно задать системные настройки на консоли PS5, при которых все игры для PS4 (включая цифровые покупки в PlayStation Store, а также данные игр с дисков Blu-ray) и будущие обновления игр по умолчанию будут устанавливаться непосредственно на подключенный USB-накопитель.

Примечание. Не все USB-накопители поддерживаются в PS5. Нельзя использовать расширенное хранилище при подключении через USB-концентратор. К консоли PS5 также нельзя одновременно подключить более одного расширенного хранилища.

Существует ли определенный тип USB-накопителя, который следует использовать для хранения игр PS4 и их запуска на консоли PS5?

Используйте SuperSpeed USB или более быстрый стандарт (USB 3.0 или выше) емкостью от 250 ГБ до 8 ТБ. Чтобы использовать USB-накопитель в качестве расширенного хранилища, отформатируйте его как расширенное хранилище, выполнив следующие действия: Перейдите в «Настройки»> «Хранилище»> «Расширенное хранилище» и выберите «Форматировать как расширенное хранилище». USB-накопители, которые использовались в качестве расширенного хранилища на вашей консоли PS4, форматировать не нужно. Устройства с более быстрыми характеристиками могут сократить время загрузки игр для PS4, хранящихся на диске.

Можно ли загрузить на PS5 цифровые издания игр для PS4, приобретенные в PlayStation Store?

Да. Когда консоль PS5 поступит в продажу в ноябре, более 99% из 4000+ игр, доступных на PS4, будут доступны для игры на ней. Более подробно см. в этом руководстве.

Будут ли демо- и бета-версии для PS4 запускаться на PS5?

Большинство старых демо- и бета-версий для PS4 не будут запускаться на PS5. При этом запуск новых демо- и бета-версий будет поддерживаться на PS5.

Существуют ли определенные версии игр для PS5 и PS4?

Да. Игры для PS5 уникальны и созданы для того, чтобы игроки могли воспользоваться особыми преимуществами игровых консолей нового поколения, включая тактильную отдачу и адаптивные триггеры беспроводного контроллера DualSense, сверхбыструю загрузку, улучшенную графику и 3D-звук.

Если у меня есть игра для PS4, могу ли я обновить ее до версии PS5?

Некоторые игры для PS4 можно обновить до цифровой версии PS5 на консоли PS5. При использовании консоли PS5 вы можете обновить версию на диске или цифровую копию игры для PS4 до цифровой версии для PS5. В зависимости от игры это обновление может быть выполнено бесплатно, может потребовать дополнительной платы либо может быть доступно в течение ограниченного времени. Требуется подключение к Интернету. Более подробную информацию см. по ссылке.

Например, версия игры «Marvel Человек-Паук: Майлз Моралес» для PS4 и версия игры «Сэкбой: Большое приключение» для PS4 предлагают обновление до цифровых версий PS5 без дополнительной платы. Если вы являетесь владельцем версий этих игр для PS4, просто зайдите в Центр и найдите заголовок этой игры на консоли PS5, и вам будет предложено загрузить версию для PS5. (Примечание. Если вы приобрели игру для PS4 на физическом диске, а не купили ее в PS Store, потребуется сначала вставить диск в консоль PS5).

Обратите внимание: диски Blu-ray несовместимы с цифровым изданием PS5. Если у вас есть диски Blu-ray для PS4, вы не сможете их использовать с цифровым изданием консоли PS5, в том числе не сможете воспользоваться предложениями по обновлению игры для PS4 до версии PS5. Однако вы можете обновить соответствующие цифровые версии игр.

Если я не обновил свою игру для PS4 до версии для PS5 или если версия для PS5 отсутствует, могу ли я по-прежнему играть в версию игры для PS4 на PS5?

Да, если версия игры для PS4 совместима с консолью PS5, в нее можно будет играть на PS5 без обновления. Более 99% из 4000 с лишним игр для PS4 совместимы с PS5. Более подробно см. в этом руководстве.

Если у меня есть диск с игрой для PS4 и цифровое издание консоли PS5, могу ли я обновить свою игру?

Нет, вы не сможете обновить физическую копию или запустить ее на консоли, так как цифровое издание PS5 не имеет дисковода Blu-ray.

Как перенести сохранения игр для PS4 на консоль PS5?

Файлы с сохранениями игры можно перенести с консоли PS4 на консоль PS5 с помощью кабеля LAN, по беспроводному подключению (Wi-Fi) или сохранив файлы на совместимый USB-накопитель. Если вы являетесь действующим подписчиком на PS Plus, вы можете перенести свои сохранения игр для PS4 на консоль PS5 с помощью облачного хранилища.

Можно ли перенести прогресс прохождения с PS4 на PS5 для одной и той же игры?

Возможность переноса прогресса прохождения между версией PS4 и версией PS5 одной и той же игры зависит от разработчика и будет отличаться в зависимости от конкретной игры с поддержкой разных платформ.

Например в случае с «Marvel Человек-Паук: Майлз Моралес», если игрок решил перейти с PS4 на PS5, сохранения игры переносятся. «Сэкбой: Большое приключение» также будет поддерживать передачу сохранений с PS4 на PS5 после обновления, которое будет выпущено до конца текущего года. Мы подробно расскажем об обеих играх ближе к старту продаж.

Примечание. Если изначально был приобретен диск с игрой для PS4, для обновления игры до версии для PS5 игры и переноса данных потребуется консоль PS5 с дисководом Ultra HD Blu-ray.

Как режим сетевой многопользовательской игры работает с играми для PS4 при игре на консоли PS5?

Если вы играете в многопользовательскую игру для PS4 на консоли PS4 или PS5 (с обратной совместимостью), вы сможете играть в эту конкретную игру с другими игроками на любой из этих консолей.

Если я играю на PS4, могу ли я играть с моим другом, который играет в версию этой игры для PS5, или наоборот?

В зависимости от игры можно играть вместе, при этом поддержка должна предоставляться разработчиком игры.

Могут ли пользователи PS4 и PS5 общаться с помощью голосового чата?

Да, пользователи PS4 и PS5 (и пользователи нового приложения PlayStation App для мобильных устройств) могут общаться через голосовой чат в тусовках. В зависимости от игры внутриигровой чат также будет работать в версиях игры как для PS4, так и для PS5.

Как будут работать приглашения в игру между консолями PS4 и PS5?

Игроки смогут отправлять и получать приглашения в игры, поддерживающие разные поколения, как на консоли PS4, так и на PS5. Если после запуска консоли PS5 вы получите приглашение присоединиться к сеансу игры, в уведомлении будет указано, какую платформу поддерживает игра. Если в игре PS5 нет версии для PS4, игроки на PS4 не получат приглашение.

Будет ли у меня доступ к библиотеке игр для PS4 PlayStation Plus на консоли PS5?

Да. Если игра для PS4 работает на консоли PS5 и вы продолжаете являться действующим подписчиком PlayStation Plus, вы сможете загрузить такую игру на консоль PS5 и играть.

Будет ли PS Now доступен на консоли PS5?

Да, игроки с подпиской PS Now смогут использовать PlayStation Now на консоли PS5 как сервис для трансляции и загрузки поддерживаемых игр. Сервис доступен не во всех странах.

Будет ли PlayStation Plus предлагать игры для PS5?

Каждый месяц все подписчики PlayStation Plus будут по-прежнему получать не менее двух игр для PS4. Наша цель — добавлять игры для PS5 в ежемесячную линейку игр, поэтому следите за нашими ежемесячными анонсами PlayStation Plus в блоге PS.

Что такое «Коллекция PlayStation Plus»?

Пользователи подписки PlayStation Plus, являющиеся одновременно владельцами PS5, смогут получить доступ и пользоваться специальной подборкой главных игр поколения для PS4, в том числе Batman Arkham Knight, Bloodborne, Fallout 4, God of War, Monster Hunter: World, Persona 5 и многими другими.

Коллекция PlayStation Plus станет доступна 12 ноября со стартом продаж консоли PS5 в США, Японии, Канаде, Мексике, Австралии, Новой Зеландии и Южной Корее, и 19 ноября со стартом продаж консоли PS5 в остальных регионах, включая Россию, Европу, Ближний Восток, Южную Америку, Азию и Южную Африку.

Количество и доступность игр в коллекции PS Plus зависит от страны, в Китае коллекция PlayStation Plus недоступна.

Какие игры будут входить в коллекцию PlayStation Plus на старте продаж консоли PS5?

Коллекция PlayStation станет дополнительным бонусом в числе прочих бонусов, которые пользователи подписки PlayStation Plus получают по единому тарифу без дополнительной платы. После получения игры из коллекции PlayStation Plus ваш доступ к ней сохраняется, пока действует ваша подписка PlayStation Plus. При запуске игр для PS4 из коллекции PlayStation Plus на консоли PS5 можно будет наблюдать повышенную скорость загрузки, а также стабильную и более высокую частоту кадров благодаря функции улучшения игр на консоли PS5.

От SIE Worldwide Studios:

Bloodborne
«Жизнь после» (Days Gone)
«Detroit: Стать человеком» (Detroit: Become Human)
God of War
«Infamous: Второй сын» (Infamous Second Son)
Ratchet and Clank
The Last Guardian
«Одни из нас: обновленная версия» (The Last of Us Remastered)
«Дожить до рассвета» (Until Dawn)
«Uncharted 4: Путь вора» (Uncharted 4: A Thief’s End)

От сторонних издателей и разработчиков:

Batman: Arkham Knight
Battlefield 1
Call of Duty: Black Ops III – Zombies Chronicles Edition
Crash Bandicoot N. Sane Trilogy
Fallout 4
Final Fantasy XV Royal Edition
Monster Hunter: World
Mortal Kombat X
Persona 5
Resident Evil 7 Biohazard

Количество и доступность игр в коллекции PlayStation Plus зависит от страны. Коллекция PlayStation Plus не доступна в Китае.

Можно ли играть в оригинальные игры для PlayStation, PS2 или PS3 на PS5?

Нет, консоль PS5 поддерживает воспроизведение только игр для PS5 и более 99% игр для PS4, в том числе игры для PlayStation VR.

ДИСКИ BLU-RAY ДЛЯ PS5

Какие видеоформаты дисков поддерживает консоль PS5?

Версия консоли PS5 с дисководом для дисков Blu-Ray поддерживает воспроизведение видео с дисков Blu-ray 4K Ultra HD, стандартных дисков Blu-ray и DVD. Обратите внимание, что цифровое издание консоли PS5 не поддерживает оптические диски.

Правда ли, что на дисках с играми для PS5 больше данных, чем на дисках для PS4?

Да. Диски Blu-ray для PS5 могут хранить до 100 ГБ игровых данных по сравнению с аналогичными дисками Blu-ray для PS4, на которых может храниться только 50 ГБ данных.

Будет ли консоль PS5 воспроизводить диски Blu-ray для PS4?

Да, диски Blu-ray для PS4 совместимы с консолью PS5 при условии, что игра для PS4 поддерживается. Для получения дополнительной информации о запуске игр для PS4 на консоли PS5 см. соответствующее руководство. Обратите внимание, что цифровое издание консоли PS5 не поддерживает оптические диски.

Поддерживает ли PS5 воспроизведение фильмов 3D Blu-ray?

Нет, стереоскопический 3D-выход не поддерживается на консоли PS5.

PS VR, МУЛЬТИМЕДИЙНЫЙ КОНТРОЛЛЕР И ДРУГИЕ АКСЕССУАРЫ ДЛЯ PS5

PS VR, КАМЕРА PS, КОНТРОЛЛЕР ДВИЖЕНИЙ PS MOVE, КОНТРОЛЛЕР ПРИЦЕЛИВАНИЯ PS VR

Можно ли играть в игры PS VR на PS5?

Да, игры PlayStation VR включены в список из тысяч игр для PS4, доступных для запуска на PS5. Для игр PS VR на PS5 требуется гарнитура PS VR, PlayStation Camera для PS4* и адаптер PlayStation Camera (покупать не требуется, см. подробнее по адресу playstation.com/camera-adaptor).

Гарнитура PS VR, PS Camera, беспроводной контроллер DualShock 4, контроллеры движений PS Move и контроллер прицеливания PS VR продаются отдельно от PS5.
*Модели CUH-ZEY1 или CUH-ZEY2

Можно ли использовать PS Camera для PS4 с PS5?

Да. При игре на PS5 требуется PS Camera в соответствующих играх для PS4 с поддержкой функций PS VR и PS Move. PS Camera также поддерживает трансляцию на PS5.

Для подключения PS Camera к PS5 потребуется адаптер PlayStation Camera (покупать не требуется, см. подробнее по адресу playstation.com/camera-adaptor).

Можно ли использовать контроллеры движения PlayStation Move или контроллер прицеливания PS VR с PS5?

Да, вы можете использовать контроллеры движения PlayStation Move или контроллер прицеливания PS VR в поддерживаемых играх для PS4 на PS5, включая программное обеспечение PS VR. Чтобы включить поддержку PS Move или контроллера прицеливания PS VR, необходимо подключить PS Camera к консоли PS5 с помощью адаптера PlayStation Camera (покупать не требуется, см. подробнее по адресу playstation.com/camera-adaptor).

Где можно найти адаптер PS Camera?

Подробнее см. по адресу playstation.com/camera-adaptor.

HD-КАМЕРА

Что такое HD-камера?

HD-камера для PS5 оснащена двумя чувствительными широкоугольными камерами 1920×1080, которые позволяют измерять глубину пространства и легко вырезать фон во время трансляций. Камера PS5 подключается через разъем USB Type-A на задней панели консоли.

Узнайте больше о HD-камере по ссылке.

Каковы размеры и вес HD-камеры?

Размеры составляют приблизительно 100 × 41 × 75 мм (ширина × высота × глубина), вес составляет приблизительно 92 г. Длина кабеля составляет приблизительно 2 метра.

Можно ли использовать новую HD-камеру консоли PS5 с гарнитурой PS VR?

Нет, новая HD-камера не поддерживает PlayStation VR. Для подключения к PS5 вам потребуется PlayStation Camera и адаптер PlayStation Camera.

Встроен ли в камеру микрофон?

Нет. Вы сможете использовать гарнитуру или встроенный микрофон беспроводного контроллера DualSense.

ПДУ МУЛЬТИМЕДИА

Что такое ПДУ мультимедиа?

Пульт дистанционного управления мультимедиа — удобный аксессуар для просмотра фильмов и передач на PS5. На нем имеются специальные кнопки для популярных потоковых приложений, управления воспроизведением и панель управления навигацией.

Узнайте больше о ПДУ мультимедиа по ссылке.

Каковы размеры и вес ПДУ мультимедиа?

Размеры составляют примерно 45 × 145 × 26 мм за исключением самой большой проекции, вес составляет приблизительно 55 г.

Можно ли использовать ПДУ мультимедиа для игр?

Нет, ПДУ мультимедиа предназначен только для удобства просмотра видеоконтента на PS5.

Какие типы элементов питания используются в ПДУ?

ПДУ мультимедиа работает от двух батарей типа AA, которые входят в комплект поставки.

Поддерживает ли ПДУ мультимедиа голосовой ввод?

Микрофон на ПДУ мультимедиа можно использовать для голосового ввода, нажав значок микрофона на экранной клавиатуре, когда он отображается, а также в некоторых мультимедийных приложениях, поддерживающих режимы голосового ввода. Кнопка физического микрофона на пульте дистанционного управления мультимедиа зарезервирована для использования в будущем.

ГАРНИТУРА PS5 И ГАРНИТУРА PS4

Что такое беспроводная гарнитура PULSE 3D и чем она отличается от предыдущих гарнитур PlayStation?

Беспроводная гарнитура PULSE 3D — это официальная гарнитура для PS5. Ее усовершенствованная конструкция включает в себя два микрофона с функцией шумоподавления, зарядку через USB Type-C и удобные элементы управления, включая кнопку для отключения встроенного микрофона, кнопки регулировки основной громкости и громкости внутри игры для управления звуком в чате. Специальная кнопка мониторинга микрофона позволяет проверить, как вас слышат собеседники в чате.

Беспроводную гарнитуру PULSE 3D можно подключить к консоли PS5 или PS4 с помощью входящего в комплект беспроводного адаптера. Разъем гарнитуры 3,5 мм можно использовать для подключения к другим аудиоисточникам, таким как беспроводной контроллер DualShock, PlayStation VR или мобильное устройство.

Узнайте больше о беспроводной гарнитуре PULSE 3D по ссылке.

Каковы размеры и вес беспроводной гарнитуры PULSE 3D?

Размеры составляют приблизительно 213 × 190 × 91 мм, вес составляет приблизительно 292 г.

Как долго аккумулятор беспроводной гарнитуры PULSE 3D работает без подзарядки?

Беспроводная гарнитура PULSE 3D работает до 12 часов в беспроводном режиме благодаря встроенному аккумулятору.

Можно ли использовать официальные беспроводные гарнитуры класса «Золото» или «Платина» с консолью PS5?

Да, официальная беспроводная гарнитура (золото) и беспроводная гарнитура (платина) по умолчанию поддерживаются консолью PS5 при подключении с помощью входящего в комплект беспроводного USB-адаптера или разъема гарнитуры 3,5 мм на беспроводном контроллере DualSense.

Можно ли использовать гарнитуры сторонних производителей с PS5?

Официально лицензированные гарнитуры сторонних производителей будут доступны после выпуска консоли PS5. Могут работать некоторые гарнитуры, лицензированные для консоли PS4, либо могут потребовать обновления микропрограммы устройства. По вопросам совместимости обращайтесь к производителю гарнитуры.

Беспроводные Bluetooth-гарнитуры сторонних производителей не будут поддерживаться на PS5, при этом поддержка будет для большинства USB и аналоговых гарнитур.

Гарнитуры, которые можно подключить через разъем 3,5 мм, USB-A или USB-C, будут работать с 3D-звуком.

ПОДДЕРЖКА ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ПЕРИФЕРИЙНЫХ УСТРОЙСТВ

Можно ли подключить клавиатуру и мышь к консоли PS5?

Да, клавиатуры и мыши с интерфейсом USB и Bluetooth поддерживаются на системном уровне, при этом поддержка конкретной игрой будет зависеть от решения разработчиков.

Смогу ли я использовать аркадный контроллер для PS4 на PS5?

Многие лицензированные аркадные контроллеры для PS4 должны быть совместимы с играми PS4, которые запускаются на PS5. По вопросам совместимости обращайтесь к производителю контроллера.

Воспроизвести видео

ИНТЕРФЕЙС И ПРИЛОЖЕНИЯ PS5

ИНТЕРФЕЙС PS5 И ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ПОЛЬЗОВАТЕЛЕМ

Какие основные задачи решает пользовательский интерфейс PS5?

Основной задачей было максимально оптимизировать взаимодействие с консолью во время игры. Новый интерфейс взаимодействия с пользователем на PS5 ориентирован на игрока и обеспечивает игровой процесс нового поколения, основными чертами которого становятся быстрый отклик и более глубокая степень погружения в игры и общение с увлеченным сообществом игроков.

В чем заключаются наиболее заметные отличия пользовательского интерфейса PS5 от PS4?

Новый интерфейс PS5 обладает рядом новых функций, которые позволяют сделать игровой процесс более удобным и отзывчивым, реалистичным и персонализированным.

Одним из основных преимуществ является новый Центр управления, который напоминает усовершенствованную версия Быстрого меню в консоли PS4. При однократном нажатии кнопки PS на PS5 отображается Центр управления, обеспечивающий мгновенный доступ к часто используемым функциям системы — и все это без выхода из игры.

Также добавлена новая функция «События», благодаря которой ключевые элементы игрового процесса становятся ближе и доступнее пользователю. События отображаются в виде экранных карточек в центре управления и в центрах поддерживаемых игр, а также позволяют исследовать игровой мир, возвращаться к пропущенным заданиям и переходить на другие уровни.

К другим типам карточек относятся «Справка по игре», «Общий доступ к экрану» и другие возможности. Некоторые карточки поддерживают режимы отображения «картинка в картинке» и «закрепление к краю», чтобы их можно было просматривать, не покидая игру.

Чтобы узнать больше о новом интерфейсе PS5, посмотрите наш видеотур.

Будет ли PS5 автоматически загружать исправления и обновления для игр, в которые я играл?

Да. Если функция автоматической загрузки активна и вы подключены к интернету, PS5 автоматически выполнит поиск обновлений для часто используемых игр. Обновления также будут загружаться, когда консоль находится в режиме ожидания, если пользователь выберет профиль питания, который позволяет подключаться к Интернету. Во время игры PS5 автоматически выполняет поиск обновлений игр.

Будет ли пользовательский интерфейс PS5 поддерживать папки или темы на старте?

Нет, PS5 не будет поддерживать папки или темы на старте.

Будет ли пользовательский интерфейс PS5 предлагать официальные обновления или новости?

Да, все владельцы PS5 по всему миру будут получать официальные новости от издателей об играх из собственной коллекции или на новости которых они подписаны, а также актуальные сюжеты на родном языке на специальной карточке в центре управления и в приложении PlayStation App для мобильных устройств.

На момент старта продаж владельцы PS5 в США также могут открыть раздел «Обзор» на главном экране и посмотреть все сюжеты в одном месте и получить полное представление о том, что происходит с интересующими вас играми. Кроме того, функция «Обзор» позволяет получать доступ к прямым показам, опубликованным видео и популярным изображениям в сообществе по интересующим вас играм, а также просматривать новости PlayStation.

Нужно ли загружать обновление системы в первый день?

Да, в первый день будет установлено системное программное обеспечение PS5 самой новой версии.

Если я не в сети, могу ли я установить обновления системы с помощью USB-накопителя?

Да, как и на консоли PS4, вы сможете загрузить новые обновления системного программного обеспечения на свой ПК с веб-сайта PlayStation.com и перенести их на консоль PS5 с помощью USB-накопителя, отформатированного под FAT32 или exFAT.

Что такое «Справка по игре» и как она работает?

Справка по игре — это функция на уровне системы, доступная подписчикам PS Plus, которая поддерживается только на PS5. С ее помощью пользователи могут получить полезные советы, подсказки и рекомендации по игровому процессу для некоторых игр на PS5. Эта функция является дополнительной, при этом она дает более удобный и быстрый доступ к информации по играм без риска попасть на спойлеры в интернете.

Посмотрите наш обзор интерфейса PS5, чтобы узнать, как работает функция «Справка по игре».

Какой набор специальных возможностей предлагает PS5?

Игроки PS5 смогут ослабить или отключить тактильную отдачу и адаптивные триггеры на беспроводном контроллере DualSense и переназначать кнопки на контроллере.

Функция голосового ввода обеспечивает простой и быстрый способ набора текста по сравнению с виртуальной клавиатурой: просто произнесите слова, и они появятся на экране. Эта функция будет работать с гарнитурой, встроенным микрофоном беспроводного контроллера DualSense или ПДУ мультимедиа.

Встроенное средство чтения с экрана предоставляет пользователям возможность зачитывания экранного текста и озвучивания элементов управления. Пользователи также могут настроить такие параметры отображения, как инверсия цветов, увеличение или уменьшение текста, полужирный текст, настройка контрастности, цветовая коррекция, скорость автопрокрутки и настройка уменьшения движения.

Кроме того, функция расшифровки чата позволяет преобразовать аудиоданные голосового чата в текст, а текст, вводимый с клавиатуры, в аудиоданные для общения с другими игроками в голосовом чате.

Голосовой ввод, средство чтения с экрана и расшифровка чата на PS5 поддерживают следующие языки: английский (США), английский (Великобритания), японский, немецкий, итальянский, французский, французский (Канада), испанский, испанский (Латинская Америка).

Масштабирование экрана. В меню «Настройки» теперь можно настраивать увеличение экрана в соответствии с вашими предпочтениями.

PS STORE И ЦИФРОВОЙ КОНТЕНТ

Стал ли PlayStation Store лучше на PS5?

Магазин PS Store на PS5 теперь полностью интегрирован с системой и поддерживает молниеносную загрузку веб-страниц в сочетании с упрощенным отображением, что делает поиск игр значительно удобнее.

Можно ли купить игры для PS4 и PS VR в магазине PS Store на PS5?

Да, многие игры для PS4 и PS VR, в которые можно играть на PS5, будут доступны для приобретения на PS5 через PS Store.

Как приложение PlayStation App для мобильных устройств будет поддерживать PS5?

Обновленное приложение PlayStation App для мобильных устройств было переработано, чтобы улучшить игровые возможности на PS4 и PS5, включая обновленный пользовательский интерфейс, интеграцию сообщений, группы голосовых чатов и группы тусовок, встроенную интеграцию с PlayStation Store и дистанционными загрузками, новости PlayStation и новые функции для PS5.

Полный обзор можно посмотреть по ссылке.

Как управлять загрузками PS5 удаленно?

Новое приложение PlayStation App для мобильных устройств iOS (12.2 или более поздней версии) и Android (6.0 или более поздней версии) имеет встроенную поддержку PlayStation Store, благодаря которой можно быстро и удобно совершать покупки и просматривать веб-страницы, а также удаленно приобретать и загружать игры и дополнения непосредственно на PS4 и PS5.

После старта продаж PS5 вы сможете удаленно запускать игры, управлять памятью на консоли, если у вас заканчивается свободное место, и быстро выполнять вход в PS5 прямо из приложения PS App.

Кроме того, для удаленного управления загрузками вы можете использовать PlayStation.com.

Где можно найти все игры для PS5 и PS4?

На главном экране консоли PS5 в разделе «Библиотека игр» отображаются все игры для PS5 и PS4, которые вы приобрели или в которые играли. Сюда входят игры, в которые вы могли играть как подписчики PS Plus или PS Now. Если срок действия этих подписок истек, вам потребуется приобрести соответствующую новую подписку, чтобы снова получить доступ к этим играм.

Примечание: Доступность услуг PS Now зависит от страны.

РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ

Где можно найти все мои мультимедийные и развлекательные приложения?

На главном экране мультимедиа PS5 можно легко найти и запустить недавно использованные мультимедийные приложения. Другие загруженные приложения, которые не использовались в последнее время, можно найти в библиотеке приложений.

Если вы хотите попробовать что-то новое, используйте центр «Все приложения» для загрузки нового приложения или центр «ТВ и видео» для поиска рекомендуемых передач по приложениям, в том числе по тем, которые вы еще не загружали.

Не знаете, в каком приложении есть фильмы или шоу, которые вас интересуют? Универсальный поиск поможет вам найти нужную информацию.

Какие развлекательные приложения будут доступны для PS5 при запуске?

Популярные развлекательные приложения, такие как Netflix, Apple TV +, YouTube, Disney+ и Spotify, будут доступны на PS5 при запуске, хотя доступность будет отличаться в зависимости от региона. Дополнительную информацию о приложении можно найти здесь.

Будут ли приложения для потоковой передачи различаться в разных странах в зависимости от доступности конкретного сервиса по регионам?

Да, требуется доступ в Интернет и учетная запись для PlayStation Network, а для потоковых сервисов может потребоваться платная подписка, оформление которой может быть доступно не во всех странах и регионах.

Как получить доступ к мультимедийным приложениям и сервисам на PS5?

Доступ к мультимедийным приложениям можно легко получить на главном экране консоли PS5 в специальном разделе «Мультимедиа».

Будут ли развлекательные приложения PS5 поддерживать разрешение 4K и HDR?

Да, если приложение поддерживает эти функции.

Могу ли я слушать свою музыку во время игры на консоли PS5?

Да. Spotify будет поддерживаться сразу на старте продаж консоли, позволяя воспроизводить любимые композиции, в том числе в качестве фона во время игры. Также можно прослушивать музыку с USB-накопителя, включая форматы MP3, FLAC и AAC. Внимание: Доступность сервиса зависит от региона.

ФУНКЦИИ «ТУСОВКА», «ДРУЗЬЯ» И «СЕТЕВЫЕ ФУНКЦИИ»

Как на PS5 будут улучшены функции социальных сетей, например «Тусовка» и «Списки друзей»?

На PS5 концепция «тусовки» расширяется до многофункционального пространства для общения, где может одновременно собираться до 99 пользователей. Вы можете обмениваться игровым контентом, планировать игровые сессии или просто общаться в голосовом или текстовом чате с пользователями PS4, PS5, а также использовать новое приложение PlayStation App для мобильных устройств.

На PS5 обновленные «тусовки» стали еще быстрее и удобнее для взаимодействия, оснащены интерактивными функциями. Если хочется поиграть в многопользовательскую игру, переходите к матчу прямо из тусовки вместе с друзьями. Приглашения больше не нужны.

Если вы хотите пообщаться с другом и показать ему, во что вы сейчас играете, начните голосовой чат в своей «тусовке» и используйте функцию «Общий доступ к экрану» с технологией малой задержки, чтобы показать друзьям, во что вы сейчас играете, в режиме реального времени, а также параллельно следить за ходом их игры.

Если хочется поделиться своими впечатлениями от игры, с помощью функции Share Play (требуется подписка PlayStation Plus) вы также сможете передать управление своей игрой другу или использовать ее для совместной игры.

Новая функция Game Base работает как социальный центр PlayStation. Game Base объединяет всех ваших друзей, тусовки, чаты и другие социальные активности в одном удобном и постоянном месте на PS5, PS4 и в новом приложении PlayStation App для мобильных устройств, чтобы вы могли оставаться на связи с друзьями PlayStation, где бы вы ни находились.

Сколько игроков могут одновременно участвовать в голосовом чате в тусовке на PS5?

На PS4 и PS5, а также в новом приложении PlayStation App для мобильных устройств в голосовом чате может участвовать до 16 человек.

Какие элементы управления для семейного/родительского контроля доступны на консоли PS5?

Если вы являетесь взрослым, у которого есть учетная запись для PlayStation Network, вы можете создать учетную запись для своего ребенка и стать организатором семейного доступа. Это можно сделать в разделе «Управление семейным доступом» в настройках учетной записи.

Организатор семейного доступа имеет доступ к следующим действиям:

Управление игровым временем.
Управление покупками из кошелька организатора семейного доступа.
Управление доступом к играм, видео и приложениям.
Отключение обмена сообщениями и голосового чата.
Блокировка видео, трансляций и изображений, созданных другими игроками.
Назначение других взрослых в семье в качестве «опекунов». Это дает право устанавливать и изменять параметры семейного доступа, например сколько можно потратить из кошелька для всех членов семьи ребенка.
Кроме того, родительский контроль позволяет организатору семейного доступа устанавливать ограничения по возрасту для определенных игр и мультимедиа, часы игры, ограничения расходов, общение с другими игроками и использование PlayStation VR.

Могу ли я изменить свой сетевой идентификатор?

Да! Для получения дополнительной информации посетите эту страницу.

Можно ли настроить параметры конфиденциальности и находиться вне сети?

Да, вы можете находиться вне сети. С помощью новой функции консоли PS5 также можно выбрать статус «Занят», чтобы дать знать друзьям и другим игрокам, что вас нельзя беспокоить.

Можно ли привязать другие службы к учетной записи PlayStation?

Да. PS5 поддерживает интеграцию с Spotify, Twitch, Twitter и YouTube, а также позволяет связать учетную запись с этими сервисами.

СОЗДАНИЕ И ПУБЛИКАЦИЯ КОНТЕНТА

Как работает новая кнопка создания на беспроводном контроллере DualSense?

Кнопка создания позволяет игрокам запечатлеть нужный момент игрового процесса. В меню «Создать» можно сохранить фрагмент предыдущего игрового процесса, начать запись вручную, сделать эффектный снимок экрана или транслировать игру.

Кроме того, наиболее распространенные параметры (разрешение записи, формат снимков экрана, звук голосового чата на записи) доступны для настройки без необходимости выходить из игры.

Видео какой продолжительности можно записать на PS5?

PS5 автоматически записывает последние 60 минут геймплея. Чтобы сохранить записанный материал, нажмите кнопку создания и выберите соответствующую опцию. Здесь можно выбрать сохранение последних 15 секунд или последних 60 минут игрового сеанса.

PS5 автоматически записывает последние 60 минут игры с разрешением 1080p. Разрешение 4K также доступно, если вы записываете игровой процесс вручную с помощью кнопки создания.

В каком разрешении будет записываться видео?

По умолчанию записанное видео сохраняется в разрешении 1080p и с частотой до 60 кадров в секунду. Запись видео в формате 4K также доступна, если вы записываете игровой процесс вручную с помощью кнопки создания.

В меню «Создать» имеется параметр для настройки разрешения при записи вручную, который отображается, когда консоль PS5 подключена к телевизору с поддержкой 4K. Игроки могут выбрать разрешение 1920×1080 (по умолчанию) или 3840×2160. Настройка сохраняется до тех пор, пока вы или другой пользователь вашей консоли не изменит эту настройку или не подключит консоль к телевизору без 4K.

Где хранятся мои снимки экрана и видео на PS5?

Снимки экрана и видео сохраняются в галерее мультимедиа на PS5. Галерея мультимедиа доступна на главном экране с играми и позволяет просматривать, редактировать, делиться, копировать на USB-накопитель и воспроизводить медиафайлы с USB-накопителя.

Как сохранить видео и изображения, которые я записываю на PS5, на другое устройство?

Пользователи могут выбирать изображения и видео и копировать их на внешний USB-накопитель.

Какие параметры вывода у меня есть при выводе записанного видео? Можно ли передавать или экспортировать видео в формате 4K с консоли PS5 на внешние сервисы?

Видео с разрешением 1080p и 4K можно передавать на внешние сервисы, но выходное разрешение может быть уменьшено в зависимости от общей платформы.

В каких форматах и разрешениях можно делать снимки экрана на PS5?

Снимки экрана можно сохранять в формате JPEG или PNG с разрешением 1920×1080 или 3840×2160. Пользователи также могут делать (и просматривать) снимки экрана в HDR, если PS5 подключена к дисплею HDR. При экспорте или совместном использовании снимков экрана в HDR консоль PS5 преобразует их в стандартное изображение JPEG.

Где можно делиться контентом сразу после поступления консоли в продажу?

Пользователи смогут делиться снимками экрана и видеоклипами (продолжительностью до 3 минут) с друзьями в тусовках на консоли PS5 или в приложении PlayStation App для мобильных устройств. Игроки также могут обмениваться данными с внешними сервисами, включая Twitch, Twitter и YouTube.

Могу ли я передавать материалы в новом приложении PlayStation App для мобильных устройств, чтобы предоставлять к ним общий доступ и делиться ими с другими пользователями?

Игроки могут обмениваться изображениями и видео в тусовках через Game Base, а также просматривать их в новом приложении PlayStation App для мобильных устройств.

Поддерживает ли PS5 устройства захвата потока?

Да. PS5 позволяет использовать внешние устройства захвата потока через HDMI, отключив HDCP в меню «Настройки».

Какие улучшения предлагает Share Factory Studio на консоли PS5 по сравнению с Share Factory на консоли PS4?

Share Factory Studio — это мощный редактор мультимедиа для вашей консоли PS5. Приложение предлагает гораздо более широкий набор функций для монтажа по сравнению с базовыми функциями для быстрого редактирования записи геймплея. Share Factory Studio на PS5 предоставляет новый набор инструментов и множество новых функций, таких как поддержка видео в формате 4K HDR. Создавайте эффектные материалы и делитесь ими с другими!

Что такое «Общий доступ к экрану» и Share Play?

Общий доступ к экрану — это новая функция на PS5. Общий доступ к экрану позволяет пользователю транслировать изображение экрана во время игры в реальном времени и показывать трансляцию до 16 участникам в голосовом чате. Это можно сравнить с трансляцией игровой сессии для небольшой группы друзей.

При использовании функции «Общий доступ к экрану» игрок может использовать функцию Share Play (требуется действующая подписка PlayStation Plus) и передать «виртуальный контроллер» другому участнику голосового чата, который сможет играть в игру удаленно в течение часа, пока тусовка продолжает смотреть трансляцию и общаться в чате.

Функция Share Play также позволяет двум игрокам совместно играть в локальную игру даже если другой игрок не является владельцем игры.

Можно ли перенести записанные материалы (клипы игрового процесса, снимки экрана) с PS4 на PS5?

Нет, хотя их можно экспортировать с помощью встроенного приложения «Галерея снимков и клипов» на совместимый USB-накопитель с консоли PS4 для безопасного хранения.

ДРУГИЕ ВОПРОСЫ

Сколько пользователей может выполнить вход на одной PS5?

На одной PS5 может быть зарегистрировано до 16 пользователей, а одновременно можно выполнить вход до четырех пользователей.

Есть ли на PS5 веб-браузер?

Нет, на PS5 нет отдельного приложения веб-браузера.

Как работает функция Remote Play на PS5?

Игроки смогут получить доступ к PS5 с ПК или мобильного устройства с помощью функции Remote Play аналогичным способом, как это происходило на PS4. С помощью функции Remote Play на PS5 вы также сможете получить доступ к PS5 с консоли PS4 или другой PS5.

Узнайте больше о функции Remote Play, а также получите ссылки для загрузки приложений по ссылке.

Будут ли какие-либо другие изменения в функции Remote Play с выходом PS5?

Мы обновляем функцию Remote Play консоли PS4. Теперь, помимо возможности доступа к PS4 с ПК или мобильного устройства, консоль PS4 также может получать доступ к другим консолям через Remote Play прямо на телевизоре. Это также подразумевает возможность подключения к консоли PS5 и потоковой передачи игры для PS5 на PS4.

Кроме того, Remote Play будет поддерживать до трех дополнительных пользователей для участия в сеансе Remote Play, что позволит пользователям играть в локальные многопользовательские игры через Remote Play.

Я не вижу ответа на свой вопрос в этом документе. Как получить ответ?

Мы будем обновлять эту публикацию по мере приближения старта продаж, поэтому оставьте свой вопрос в комментариях ниже и время от времени проверяйте ответы!

Доклад на тему » Режим дня»

Режим дня

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу. Рационально организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течении всего дня. Основными элементами режима дня школьника являются:

Правильное чередование труда и отдыха.
Регулярный прием пищи.
Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну
Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
Определенное время для приготовления домашних заданий.
Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его.

Сон и бодрствование

Влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна.

Важность полноценного ночного сна в том, что в этот период происходит перевод информации из кратковременной памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Систематическое недосыпание может вызвать у школьника истощение нервной системы, снижение работоспособности и ослабление защитных сил организма.

Потребность во сне зависит от возраста. Чем младше школьник, тем его нервная система менее вынослива к внешним раздражителям, тем скорее наступает утомление.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

В 1-4 классе – 10-10,5 часов, в 5-7 классе – 10,5 часов, в 6-9 классе – 9-9,5 часов, в 10-11 классе – 8-9 часов. Кроме того, первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Также, показано увеличивать обычную продолжительность сна школьников (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами или при иной другой напряжённой умственной деятельности.

Помните!У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках 30% ниже по сравнению с их сверстниками, с нормальной продолжительностью сна.

Для преодоления проблем с засыпанием ребенку необходимо ложиться спать в одно и то же время. Глубокому сну препятствуют все внешние раздражители: громкие разговоры, яркий свет, музыка. Также, желательно ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.).

Школьник должен спать в отдельной кровати, соответствующей росто-возрастным особенностям, с непровисающей ровной поверхностью и невысокой подушкой, что дает возможность поддерживать мускулатуру в расслабленном состоянии в течение всего сна и обеспечивает отдых всего организма ребенка. Комнату перед сном нужно хорошо проветривать. Выполнение этих условий обеспечивает полноценный отдых организма и полное восстановление сил учащегося к предстоящему дню.

Утром, после ночного сна, рекомендуется делать зарядку в течение 10 –15 минут, это облегчит переход от сна к бодрствованию и позволит организму активно включиться в работу. Кроме того, гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, положительно влияют на нервную систему. Упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года при открытом окне или на свежем воздухе. После зарядки проводятся водные и гигиенические процедуры.

Питание

Умственная работа, подвижная деятельность школьников сопровождаются значительным расходом энергии, которая должна своевременно пополняться за счет продуктов питания.

Правильно организованный режим питания основывается на соблюдении времени приёмов пищи и интервалов между ними. Приучайте ребёнка обязательно завтракать. Рекомендуется 4–5-разовое питание, когда промежутки между приёмами пищи не превышают 3,5–4 часов. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу: содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералов и соответствовать принципам щадящего питания, предусматривающим такие способы приготовления блюд, как варка, приготовление на пару, тушение, запекание и исключение продуктов с раздражающими свойствами. Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке. Не менее важно, чтобы внешний вид и запах блюд, сервировка стола вызывали у него только положительные эмоции.

Рабочий стол и режим работы за компьютером

После школы приступать к домашнему заданию лучше через час два, т.к. необходим отдых для восстановления сил. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отводить полтора-два часа, средних классов – 2-3 часа, старших классов – 3-4 часа. Желательно чередовать письменные задания с устными.

Ребёнку необходимо организовать постоянное место для приготовления домашних заданий.

Стол, за которым занимается ребёнок, должен быть расположен так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок левша, то наоборот).

Очень важна правильная посадка ребёнка во время приготовления домашних заданий. Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.Голова и туловище должны находятся в прямом положении. Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30 см. Между грудной клеткой и краем стола должно быть расстояние, равное ладони ребёнка. Работая в таких условиях, ребёнок будет меньше уставать. Кроме того, правильно подобранная мебель один из главных факторов предупреждения нарушений осанки.

Соблюдение правильного режима работы на компьютере способствует снижению напряжения глаз и развития утомления. Непрерывная длительность занятий с компьютером не должна превышать: в 1-5 классах –15 минут, в 5-7 классах – 20 минут, 8-9 классах – 25 минут, 10-11-м классах – 30 минут на первом часу занятий и 20 минут на втором. Домашние занятия с компьютером должны укладываться в те же временные рамки.

Школьный ранец

Очень важно (особенно в младших классах) правильно подобрать школьный ранец. Основные признаки «правильного» ранца – это широкие, регулируемые по длине ремни с амортизирующими прокладками и жёсткая недеформируемая спинка. Кроме того, ученические портфели и ранцы должны иметь детали и (или) фурнитуру со светоотражающими элементами на передних, боковых поверхностях и верхнем клапане и изготовляться из материалов контрастных цветов.

Вес ранца не должен превышать: для учащихся начальных классов – 700 г, а для учащихся средних и старших классов – 1000 г.

Что касается ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей вес их не должен превышать: для учащихся 1-2 классов – 1,5 кг, 3-4 классов – 2 кг, 5–6 классов – 2,5 кг, 7-8 классов – 3,5 кг, 9-11 классов – 4 кг.

В целях профилактики нарушения осанки обучающихся рекомендуется для начальных классов иметь два комплекта учебников: один – для использования на уроках в общеобразовательной организации, второй – для приготовления домашних заданий.

Игры и прогулки

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Это наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный повышенным насыщением крови кислородом и восполнением ультрафиолетовой недостаточности, позволяющий обеспечить закаливание организма и увеличение двигательной активности. Прогулки желательно разделить на несколько частей: до приготовления уроков, после них и перед сном. Общая продолжительность активного отдыха на воздухе меняется по возрастным группам: в младшем школьном возрасте – 3-3,5 часа, в среднем – 2,5-3 часа, в старшем – 2-2,5 часа.

В выходные дни и на каникулах следует предусматривать дополнительное пребывание детей на свежем воздухе.

Почему важно соблюдать режим питания? | «Nestlé Baby&me»

Соблюдение режима питания — это не просто удобно, поскольку позволяет продуктивнее планировать свое время, это еще и чрезвычайно важно для работы пищеварительного тракта ребенка. Давайте огласим все плюсы соблюдения режима питания.

Почему важно соблюдать режим питания?

Новорожденный малыш получает мамино молоко по первому требованию. Однако проходит совсем немного времени, и вы можете выявить некую закономерность в частоте прикладывания крохи. Постепенно ребенок сам устанавливает свой режим питания. Оно и не удивительно, ведь пищеварительные процессы не могут протекать непрерывно. Соблюдение режима питания необходимо в любом возрасте. Особенно важно оно у деток постарше.

Во-первых, прием пищи изо дня в день в строго определенное время способствует цикличной выработке пищеварительных соков: желудочного сока, ферментов поджелудочной железы. Это важно как для деток с плохим аппетитом, так и для малышей с избыточной массой тела. Аппетит у ребенка-малоежки улучшается, и пища усваивается лучше. Ребенок же, склонный к полноте, избавившись от постоянных перекусов между приемами пищи, при соблюдении режима питания тоже выиграет.

Соблюдение режима питания позволяет вам оптимально планировать своё время. Так, если вы знаете, что ребенок обедает в 13 часов плюс минус 15 минут, то вы купите билеты в театр не на двенадцати-, а на десятичасовое представление, или запланируете визит к врачу или выполнение массажа на предобеденное время. Также вы знаете, когда именно давать лекарства ребенку в случае его болезни, ведь прием большинства препаратов соотнесен со временем приёма пищи. Да и свой отдых, что немаловажно, вы рациональнее спланируете при соблюдении режима дня и питания ребенка.

Совет

Правильный режим питания предполагает не только фиксированное время приема пищи, но и определенное пищевое поведение. Например, концентрацию на пище, тщательное пережевывание, использование столовых приборов. То есть режим переводит процесс приема пищи из чисто физиологического в эстетический. А значит, соблюдение режима питания является дополнительным воспитательным моментом.

Соблюдение режима питания поможет в адаптации ребёнка в детском саду. Ведь многое здесь будет новым — обстановка, люди. А режим дня, в том числе прием пищи, будет понятным и знакомым, как дома. В то время как для безрежимного ребенка садовский режим на первых порах может стать определенным стрессом.

Приучение ребенка к режиму закладывает основы самодисциплины и сослужит ему хорошую службу в будущем. Режимные дети и подростки лучше учатся и больше успевают, не опаздывают на официальные мероприятия и эффективнее отдыхают.

Важно!

В общем, вывод такой: эффект от соблюдения режима дня гораздо сильнее, чем усилия, затраченные на следование этому самому режиму.

Каждая мама желает своему чаду самого лучшего. А иногда самое лучшее — недорогое и несложное. Один из примеров — соблюдение режима дня и питания ребенка.

Как вести дневник питания

Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал. И приходите в клуб Baby&me — там вы найдете секретные купоны на скидки и акции для родителей, полезные онлайн-инструменты и многое другое!

Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 месяцев и его продолжение в течение как можно более долгого периода. Компания Nestlé поддерживает данную рекомендацию.

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.

Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.

2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•   С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•   По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•   В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•   Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•   Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•   Отрешенный взгляд.
•   Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•   Осанка чаще сутулая.
•   Невнятная, «растянутая» речь.
•   Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•   Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•   Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

www.oek.su — сайт Администрации Оёкского муниципального образования

Факторы, способствующие укреплению здоровья.

К факторам, способствующим укреплению здоровья относятся:

— Отказ от вредных привычек

— Рациональное питание

— Состояние окружающей среды

— Двигательная активность

— Закаливание

— Личная гигиена

— Режим дня

1. Отказ от вредных привычек

Одним из важнейших факторов для сохранения здоровья является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечнососудистым заболеваниям и раку.

2. Рациональное питание

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— Прием пищи только при ощущениях голода.

— Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

3. Состояние окружающей среды

Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% — от условий, нас окружающих.

Человек всегда стремится в лес, в горы, на берег моря, реки или озера.

Здесь он чувствует прилив сил, бодрости. Недаром говорят, что лучше всего отдыхать на лоне природы. Санатории, дома отдыха строятся в самых красивых уголках. Это не случайность. Оказывается, что окружающий ландшафт может оказывать различное воздействие на психоэмоциональное состояние. Созерцание красот природы стимулирует жизненный тонус и успокаивает нервную систему. Растительные биоценозы, особенно леса, оказывают сильный оздоровительный эффект.

Тяга к природным ландшафтам особенно сильна у жителей города. Еще в средние века было замечено, что продолжительность жизни горожан меньше, чем у сельских жителей. Отсутствие зелени, узкие улочки, маленькие дворы-колодцы, куда практически не проникал солнечный свет, создавали неблагоприятные условия для жизни человека. С развитием промышленного производства в городе и его окрестностях появилось огромное количество отходов, загрязняющих окружающую среду.

Разнообразные факторы, связанные с ростом городов, в той или иной мере сказываются на формировании человека, на его здоровье. Это заставляет ученых все серьезнее изучать влияние среды обитания на жителей городов. Оказывается, от того, в каких условиях живет человек, какая высота потолков в его квартире и настолько звукопроницаемы ее стены, как человек добирается до места работы, с кем он повседневно обращается, как окружающие люди относятся друг к другу, зависит настроение человека, его трудоспособность, активность — вся его жизнь.

В городах человек придумывает тысячи ухищрений для удобства своей жизни — горячую воду, телефон, различные виды транспорта, автодороги, сферу обслуживания и развлечений. Однако в больших городах особенно сильно проявляются и недостатки жизни — жилищная и транспортная проблемы, повышение уровня заболеваемости. В определенной степени это объясняется одновременным воздействием на организм двух, трех и более вредных факторов, каждый из которых обладает незначительным действием, но в совокупности приводит к серьезным бедам людей.

Так, например, насыщение среды и производства скоростными и быстродействующими машинами повышает напряжение, требует дополнительных усилий от человека, что приводит к переутомлению. Хорошо известно, что переутомленный человек больше страдает от последствий загрязнения воздуха, инфекций.

Загрязненный воздух в городе, отравляя кровь окисью углерода, наносит некурящему человеку такой же вред, как и выкуривание курильщиком пачки сигарет в день. Серьезным отрицательным фактором в современных городах является так называемое шумовое загрязнение.

Учитывая способность зеленых насаждений благоприятно влиять на состояние окружающей среды, их необходимо максимально приближать к месту жизни, работы, учебы и отдыха людей.

Очень важно, чтобы город был биогеоценозом, пусть не абсолютно благоприятным, но хотя бы не вредящим здоровью людей. Пусть здесь будет зона жизни. Для этого необходимо решить массу городских проблем. Все предприятия, неблагоприятные в санитарном отношении, должны быть выведены за пределы городов.

Зеленые насаждения являются неотъемлемой частью комплекса мероприятий по защите и преобразованию окружающей среды. Они не только создают благоприятные микроклиматические и санитарно-гигиенические условия, но и повышают художественную выразительность архитектурных ансамблей.

Особое место вокруг промышленных предприятий и автострад должны занимать защитные зеленые зоны, в которых рекомендуется высаживать деревья и кустарники, устойчивые к загрязнению.

В размещении зеленых насаждений необходимо соблюдать принцип равномерности и непрерывности для обеспечения поступления свежего загородного воздуха во все жилые зоны города. Важнейшими компонентами системы озеленения города являются насаждения в жилых микрорайонах, на участках детских учреждений, школ, спортивных комплексов и пр.

Городской ландшафт не должен быть однообразной каменной пустыней. В архитектуре города следует стремиться к гармоничному сочетанию аспектов социальных (здания, дороги, транспорт, коммуникации) и биологических (зеленые массивы, парки, скверы).

Современный город следует рассматривать как экосистему, в которой созданы наиболее благоприятные условия для жизни человека. Следовательно, это не только удобные жилища, транспорт, разнообразная сфера услуг. Это благоприятная для жизни и здоровья среда обитания; чистый воздух и зеленый городской ландшафт.

Не случайно, экологи считают, что в современном городе человек должен быть не оторван от природы, а как бы растворен в ней. Поэтому общая площадь зеленых насаждений в городах должна занимать больше половины его территории.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

4. Двигательная активность

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие для укрепления здоровья. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

5. Закаливание

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

6. Личная гигиена

Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

7. Режим дня

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время — к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

Рекомендации по укреплению организма

Способ достижения гармонии человека один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечнососудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, — только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечнососудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности — и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Питьевой режим: сколько нужно пить воды в день, и как правильно пить воду

30 марта 2020 14 апреля 2021

Вода – основа нашей жизни. Как известно, без воды человек не может прожить больше четырех дней, а потеря организмом всего лишь 1% жидкости вызывает жажду. От количества выпитой воды зависит наше здоровье, состояние эпидермиса и волосяного покрова, самочувствие человека в целом.
Процент содержания воды в теле человека меняется в зависимости от возраста. Так, новорожденный состоит из воды на 90%. Но с возрастом количество жидкости уменьшается, и к старости процент содержания ее в организме снижается до 60%. Остановить этот процесс полностью, к сожалению, нельзя. Однако в наших силах соблюдать питьевой режим и поддерживать правильный водный баланс как можно дольше, продлевая себе жизнь и сохраняя здоровье.

Как вода влияет на здоровье

Вода участвует во всех биохимических процессах организма, таких как:

обмен веществ,
пищеварение,
кроветворение,
регуляция артериального давления,
терморегуляция,
вывод токсинов.

Нарушение этих процессов влияет на состояние волос, кожи, ногтей, а также на работу всех систем организма, опорно-двигательного аппарата, мозга. Недаром врачи считают, что дегидратация может вызвать рассеянность и головные боли. Ведь мозг человека на 75% состоит из жидкости.
То же самое с кровью. Чем меньше воды в нашем организме – тем гуще кровь и выше давление. Именно поэтому гипертоникам нужно следить за водным балансом особенно тщательно.
Когда организм ощущает недостаток воды, он начинает усиленно вырабатывать гистамин – гормон, отвечающий за иммунную реакцию в тревожной для организма ситуации. Однако переизбыток гистамина активирует не только иммунную систему, но и аллергии. Вот почему соблюдение питьевого режима для аллергиков особенно важно.
Вода растворяет и доставляет к тканям разнообразные питательные вещества. Без воды невозможна нормальная работа суставов и мышц. При ее нехватке резко возрастает вероятность возникновения артрозов и остеохондрозов из-за постоянного износа хрупкой хрящевой ткани.
Люди, страдающие от диабета, должны контролировать сахар в крови. Стакан воды вместо сока или сладкого напитка позволяет им держать под контролем уровень сахара. Тогда как напитки, содержащие сахар, могут взывать резкий подъем его уровня в крови и усиливают жажду.

Обезвоживание

При обезвоживании организм забирает воду из клеток для поддержания наиболее важных функций. В результате функциональность клеток нарушается. Кровь сгущается и двигается медленнее, соответственно,и кислород поступает с задержками.

Признаки, которые говорят о том, что вы пьете недостаточно воды:

чувство жажды и сухость во рту;
темно-желтый цвет мочи;
шелушение кожи, трещины на ней;
головные боли;
сонливость и вялость;
учащенное сердцебиение.

К сожалению, в самом начале эти признаки могут проявляться по отдельности, не давать общей картины проблемы или быть отнесенными на счет проявлений других заболеваний.

Чрезмерное потребление жидкости

Здоровые почки взрослого человека могут перерабатывать до одного литра воды в час. Все, что свыше этого, можно считать вредным и даже опасным. В обычной жизни этого практически не случается. Однако при стечении ряда обстоятельств это возможно, в результате чего человек может выпить излишнее количество воды.

Переизбыток воды, то есть употребление воды более 4-5 литров в сутки, чреват следующими последствиями:

усиленной работой почек;
увеличением распада белка;
повышенным потоотделением;
вымыванием нужных солей и нарушением солевого баланса;
разбавлением желудочного сока и замедлением пищеварения.

Кроме того, с приемом воды следует быть осторожнее людям с заболеваниями печени и почек. Чрезмерное употребление жидкостей для них может быть опасно для здоровья. В этом вопросе им нужно строго придерживаться рекомендаций врача.

Что входит в режим питья?

Одно из самых частых заблуждений заключается в том, что режим питья приравнивают к употреблению жидкости вообще, включая сюда все напитки, попавшие в наш организм. Важно помнить, что соки, морсы, газировки, молоко, кофе, чай не могут заменить воду. Наш организм воспринимает их как питание и тратит максимум усилий для извлечения воды из них.
Чтобы функционировать правильно, человеческому организму необходимо определенное количество именно чистой воды. Рассчитать, сколько нужно пить воды на кг веса, можно с помощью простой формулы – расскажем об этом дальше.

Сколько пить воды в день?

Утверждение о том, что всем людям нужно выпивать по 8 стаканов воды за сутки, не совсем точно. Вычислить необходимый объем воды следует исходя из индивидуальных особенностей, образа жизни, веса и возраста конкретного человека. Стоит учесть и физическую активность в течение дня, наличие хронических заболеваний, погодные условия и некоторые другие показатели.

Подсчитать, сколько пить воды в день по весу, можно из инфографики ниже.

Взрослые до 50 лет	После< 50 лет
40 миллилитров на 1 кг веса	30 миллилитров на 1 кг веса

Взрослому человеку требуется около 30 мл воды в день на килограмм массы тела. Для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг — 1,8 л, 70 кг — 2,1 л, 80 кг — 2,4 л воды каждый день.

Правильный питьевой режим

Основные советы

Выпивайте стакан воды минимум за 30 минут до завтрака;
Пить лучше сырую воду, то есть вода должна быть недистиллированная и некипяченая;
Не пейте воду во время приема пищи;
Пейте больше во время физических нагрузок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, наверняка слышали, что не рекомендуется пить воду во время приема пищи. Это разбавляет желудочный сок, мешая еде перевариваться. У продуктов питания есть примерное время переваривания – на него стоит ориентироваться при решении о том, когда можно пить после еды. Самое длительное время занимает переваривание молочных продуктов – более двух часов; хлебные изделия, паста займут желудок больше чем на час. Помните, что продолжительность переваривания зависит и от объема съеденного – чем больше, тем дольше.

Почему человеку важно определять, сколько литров воды пить в день? Дело в том, что из-за быстрого и напряженного темпа нашей жизни мы иногда забываем о потребностях своего организма, а даже небольшая нехватка жидкости может привести к началу обезвоживания и к плохому самочувствию. Самый простой способ высчитать, выпиваете ли вы свою норму жидкости, – наглядный. Используйте многоразовую бутылку для воды, наливая ее заново каждый раз, когда она опустеет, и фиксируйте данные. Например, бутылка для воды eSpring от компании Amway выполнена в компактном размере, что позволит вам без проблем носить ее с собой, а главное – она имеет мерные деления для контроля за объемом выпитого. Ее материал не содержит токсичного бисфенола, а конструкция легко разбирается и моется, что предотвращает возможный рост бактерий на стенках. Такой нехитрый метод поможет организовать правильный режим потребления воды и придерживаться его постоянно.

Какую воду нужно пить?

Наиболее полезной является сырая вода, то есть вода недистиллированная и некипяченая. Однако в условиях нашей экологии вода из-под крана несет множество вредных примесей. Поэтому ее необходимо фильтровать при помощи мощных систем очистки.

Кипячение удаляет из воды соли магния и кальция, которые требуются организму. А кроме того, в кипяченой воде практически нет кислорода.

Недопустимо бесконтрольно и много пить минеральную воду – она обогащена минералами и солями, которые при постоянном попадании в организм могут накапливаться и давать отрицательный эффект. Состав минералки влияет на решение конкретных проблем, и рекомендовать ее должен врач-гастроэнтеролог.

Безопаснее всего использовать воду после качественных и надежных систем очистки. Система очистки воды eSpring для дома очищает воду при помощи угольного фильтра, который устраняет множество опасных для здоровья веществ (более 140), после чего вода проходит облучение ультрафиолетовой лампой, уничтожающей до 99,99% возбудителей инфекционных заболеваний. Таким образом, на выходе получается прозрачная, чистая вода прекрасного качества, которую не надо кипятить и которая безопасна к употреблению даже 6-месячными грудничками.

Узнайте больше о системе очистки воды eSpring

Взаимосвязь воды и веса

В интернете можно найти множество статей на тему взаимосвязи воды и похудения. В определенной степени употребление чистой воды действительно способствует уменьшению веса – во многом благодаря тому, что подавляет аппетит. Очень часто, когда нам хочется чем-нибудь перекусить, наш организм на самом деле сигнализирует о желании пить. И выпитая кружка воды это желание вполне удовлетворит, тогда как съеденный бутерброд или иной перекус принесут с собой новые килограммы.

Многих женщин беспокоит вопрос: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Специалисты считают, что при похудении надо увеличить потребление воды на 30% относительно расчета. Прежде всего, это связано с тем, что в момент распада жировой ткани идет активный выброс токсинов, которые выводятся из организма благодаря воде. Также при похудении девушки часто используют белковые диеты, а для правильного расщепления белка также необходима вода.

В особых ситуациях

Существует ряд ситуаций и состояний, которые провоцируют повышенную потребность в воде.

Курение сушит слизистые ткани носоглотки, что вызывает снижение местного иммунитета и повышает уязвимость к инфекциям. Курильщикам нужно увеличить воду в рационе на 60%.
Вирусные заболевания, повышенная температура тела вынуждают организм терять много влаги, поэтому на время болезни желательно значительно (почти в два раза) увеличить прием воды.
Кормление грудью. Для притока молока необходимо большое количество жидкости. Любая кормящая мама должна увеличивать объем потребляемой воды в сутки в среднем на 50% и даже на 150%, если молока приходит мало.
Спортсменам при повышенных физических нагрузках следует пить воды в два раза больше, ведь во время тренировки организм теряет много воды с потом.
При приеме диуретиков, диарее или рвоте водный баланс надо также восполнить дополнительным количеством жидкости.

При беременности

Во время беременности некоторые будущие мамы ограничивают себя в питье из-за боязни многоводия. Это является заблуждением. Вода необходима для правильного протекания беременности, а количество амниотических вод никак не связано с объемом употребляемой жидкости, а является следствием перенесенных заболеваний. Также у беременных вызывают опасения отеки. Однако сама по себе вода, даже в большом количестве, привести к отекам не может. А вот в сочетании с заболеванием диабетом, с употреблением соленой и острой пищи, с отсутствием нужного количества белка в рационе вам будут гарантированы отеки. При их появлении рекомендуем незамедлительно обратиться с этим к врачу для установления точной причины их возникновения.

Даже при нормально протекающей беременности не следует пить много воды вечером. Это может плохо сказаться на качестве сна.

Важность чистой воды для детей

Приучать детей пить простую воду необходимо с самого раннего возраста. Конечно, они гораздо больше любят сладкие и газированные напитки, но газировки не заменяют воду и не только не полезны, но часто даже вредны для детского организма и подростков. Помните, что отучить от газировок гораздо сложнее, чем с детства приучить малыша пить чистую воду.

Грудничку нужно давать совсем немного воды, если он получает смесь. Если же малыш находится на естественном вскармливании грудным молоком, то необходимость в воде возникает только во время введения прикорма или в жаркую погоду, так как с молоком мамы он получает все необходимое.

В один годик и позже, когда младенец начинает есть все более взрослую пищу, объем воды надо увеличивать. Формула расчета – примерно 30 мл на 1 кг веса. Если в жизни ребенка присутствует спорт, то количество воды нужно скорректировать в большую сторону.

Не менее важно 0 то, какую воду пьют дети. Старайтесь избегать бутилированной воды, отдавая предпочтение той, что прошла через домашние системы фильтрации.

* Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Узнайте также:

Здоровое питание — лучший канал здоровья

Здоровое питание означает употребление разнообразных продуктов из каждой из пяти основных пищевых групп в рекомендованных количествах. Австралийские диетические рекомендации содержат самые свежие рекомендации о типах и количестве продуктов, которые нам необходимо есть для здоровья. Они показаны в Австралийском руководстве по здоровому питанию.

Употребление в пищу разнообразных продуктов из пяти основных групп продуктов питания обеспечивает организм различными питательными веществами, способствует хорошему здоровью и может помочь снизить риск заболеваний, а также сохраняет интересную диету с различными вкусами и текстурой!

Многие продукты, которые часто встречаются в современных диетах, не входят в пять групп продуктов.Этой пищей, иногда называемой «нездоровой», «произвольной» или «случайной едой», иногда можно наслаждаться, но не следует регулярно включать ее в здоровую диету. Жиры и масла содержат большое количество килоджоулей (энергии), но в небольших количествах необходимы для здорового питания.

Независимо от того, с чего вы начинаете, легко внести небольшие изменения, чтобы привести свой рацион в соответствие с Австралийскими диетическими рекомендациями. Просто сосредоточьтесь на потреблении продуктов из пяти основных пищевых групп и уменьшите потребление случайных продуктов.

Пять основных групп продуктов питания

В Австралийском руководстве по здоровому питанию продукты, которые должны составлять наш ежедневный рацион, разбиты на пять основных групп продуктов.

Пять пищевых групп:

овощи и бобовые или бобы
фрукты
нежирное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена, бобовые или фасоль
зерновые (злаковые) продукты, в основном цельнозерновые или сорта с высоким содержанием зерновых волокон
молоко, йогурт, сыр или альтернативные продукты, в основном с пониженным содержанием жира.

Продукты сгруппированы вместе, потому что они содержат одинаковое количество основных питательных веществ. Например, ключевые питательные вещества молока, йогурта, сыра и альтернативных групп включают кальций и белок, а группа фруктов является хорошим источником витаминов, особенно витамина С.

Разнообразная, хорошо сбалансированная диета означает употребление разнообразных продуктов. продукты из каждой из пяти групп продуктов питания ежедневно в рекомендуемых количествах. Поскольку разные продукты содержат разные типы и количество основных питательных веществ, важно выбирать различные продукты из каждой группы продуктов.В качестве бонуса выбор разновидностей и продуктов поможет сделать ваши блюда интересными, и вам не надоест диета.

Редкие продукты

Некоторые продукты не входят в пять групп пищевых продуктов, потому что они не являются необходимыми для здорового питания. Эти продукты называются «выбор по собственному усмотрению» (иногда называемые «нездоровыми продуктами»), и их следует употреблять в пищу только изредка. Они, как правило, содержат слишком много насыщенных жиров, добавленных сахаров, соли или спирта и имеют низкий уровень важных питательных веществ, таких как клетчатка.Эти продукты и напитки также могут содержать слишком много килоджоулей (энергии). Регулярное употребление в пищу большего количества килоджоулей, чем необходимо вашему организму, приведет к увеличению веса.

Примеры «произвольного выбора» или случайных продуктов:

сладкое печенье, торты, десерты и выпечка
мясные и жирные, соленые колбасы, пикантная выпечка и пироги с высоким содержанием жира или соли
продукты на вынос такие как горячие чипсы, гамбургеры и пицца
сгущенное молоко
алкогольные напитки
мороженое и другие кондитерские изделия
кондитерские изделия и шоколад
коммерчески жареные продукты
картофельные чипсы, чипсы и другие жирные и / или соленые закуски включая несколько пикантных печений
сливки, масло и спреды с высоким содержанием насыщенных жиров
сахаросодержащие безалкогольные напитки и ликеры, спортивные и энергетические напитки.

Можно время от времени есть некоторые из этих продуктов в качестве дополнительного угощения. Но если эти продукты регулярно заменяют более питательные и здоровые продукты в вашем рационе, возрастает риск развития ожирения и хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа и некоторые формы рака.

Здоровые жиры

Австралийские диетические рекомендации включают небольшую норму потребления полезных жиров каждый день (около 1-2 столовых ложек для взрослых и меньше для детей).

Потребление ненасыщенных (полезных) жиров в небольших количествах является важной частью здорового питания. Он помогает:

усвоению витаминов (A, D, E и K)
снижению риска сердечных заболеваний
снижению уровня холестерина — если здоровые жиры заменяют насыщенные (плохие) жиры в вашем рационе.

Существует два основных типа ненасыщенных жиров:

мононенасыщенные жиры — содержатся в оливковом масле и масле канолы, авокадо, кешью и миндале
полиненасыщенные жиры, такие как:
жиры омега-3, содержащиеся в жирной рыбе
жиры омега-6, содержащиеся в сафлоровом и соевом масле и бразильских орехах.

Лучший способ включить полезные жиры в свой рацион — это заменить насыщенные жиры, которые вы, возможно, едите в настоящее время (например, масло и сливки), более здоровыми ненасыщенными жирами (такими как оливковое масло или полиненасыщенный маргарин). .

Узнайте больше о жирах и маслах.

Сколько мне нужно из каждой группы продуктов каждый день?

Сколько вам нужно из каждой группы продуктов каждый день, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. В Австралийском руководстве по здоровому питанию указано, сколько порций нужно вам и вашей семье каждый день, а также указаны стандартные размеры порций для продуктов и напитков.

Ежедневные порции, необходимые детям и подросткам

9010

Дети и подростки	Зерновые продукты, в основном цельнозерновые	Овощи и бобовые или фасоль	Фрукты,	Фрукты, фрукты	йогурт, сыр или заменители (в основном с пониженным содержанием жира)	Постное мясо и птица, рыба, яйца, орехи и семена, бобовые или бобы
Дети 1–2 года *	4	2–3	½	1–1½	1
Дети 2–3 года	4	2½	1	1½	1
	Дети 410–8 лет 4	1½	2 (мальчики), 1½ (девочки)	1½
Дети 9-11 лет	5 для мальчиков 4 для девочек 90 178	5	2	2 ½ для мальчиков 3 для девочек	2 ½
Подростки 12-13 лет	6 для мальчиков 5 для девочек	5 ½ для мальчиков 5 ½ для мальчиков	2	3 ½	2 ½
Подростки 14-18 лет	7	5 ½ для мальчиков 5 для девочек	2	½	Беременные и кормящие девочки до 18 лет	8	5	2	3½	3½
Кормящие девочки до 18 лет	9	5½	2	2	2

* Дополнительная порция (7–10 г) в день ненасыщенных спредов или масел, ореховой или семенной пасты включена, так как цельные орехи и семена не рекомендуются. d для детей этого возраста из-за потенциального риска удушья.

Ежедневные порции, необходимые женщинам

Женщины	Зерновые продукты, в основном цельнозерновые	Овощи и бобовые или фасоль	Фрукты	Молоко, йогурт или альтернативы (в основном с пониженным содержанием жира)	Постное мясо и птица, рыба, яйца, орехи и семена, бобовые или фасоль
19-50 лет	6	5	2	2 ½	2 ½
51-70 лет	4	5	2	4	2
Беременные	8 ½	5	2 901
Грудное вскармливание	9	7 ½	2	2 ½	2 ½
70+ лет	3	5	2	4	2

Ежедневное обслуживание, необходимое для мужчин

Мужчины	Зерновые (крупы) 32	продукты, в основном цельнозерновые Овощи и бобовые или фасоль	Фрукты	Молоко, йогурт, сыр или альтернативы (в основном с пониженным содержанием жира)	Постное мясо и птица, рыба, яйца, орехи и семена, бобовые или фасоль
19-50 лет	6	6	2	2 ½	3
51-70	6	5 ½	2 9010 ½	2
70+ лет	4 ½	5	2	3 ½	2 ½

Wha t считается ежедневной подачей еды?

Стандартные размеры порций различаются в зависимости от типа и группы продуктов.

Овощи — ежедневная порция

Одна стандартная порция овощей составляет около 75 г (100–350 кДж) или:

½ стакана приготовленных овощей (например, брокколи, морковь, шпинат или тыква)
½ стакана приготовленных сушеных или консервированные бобы, горох или чечевица (желательно без добавления соли)
1 стакан зеленых листовых или сырых салатных овощей
½ стакана сладкой кукурузы
½ среднего картофеля или других крахмалистых овощей (например, сладкого картофеля)
1 средний помидор.

Фрукты — ежедневная порция

Одна стандартная порция фруктов составляет около 150 г (350 кДж) или:

1 средний кусок (например, яблоко, банан, апельсин, груша)
2 маленьких кусочка (например, , абрикосы, сливы, киви)
1 стакан нарезанных кубиками или консервированных фруктов (без добавления сахара).

Лишь изредка одна стандартная порция фруктов может быть:

125 мл (½ стакана) фруктового сока (без добавления сахара)
30 г сухофруктов (напр.грамм. 4 половинки кураги, 1½ столовых ложки султана).

Зерновые (злаковые) продукты — ежедневная порция

Выбирайте в основном цельнозерновые продукты или зерновые продукты с высоким содержанием клетчатки.

Одна стандартная порция (500 кДж) или:

1 ломтик (40 г) хлеба
½ среднего рулета (40 г) или лепешки
½ стакана (75–120 г) вареного риса, макаронных изделий, лапши , ячмень, гречка, манная крупа, полента, булгур или киноа
½ стакана (120 г) вареной каши
¼ стакана (30 г) мюсли
2/3 стакана (30 г) хлопьев для завтрака
3 (35 г) хрустящие хлебцы
1 пышка (60 г)
1 маленький (35 г) английский маффин или лепешка.

Постное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена и бобовые / фасоль — ежедневная порция

Одна стандартная порция (500–600 кДж):

65 г приготовленного нежирного красного мяса, такого как говядина, баранина, телятина, свинина, козлятина или кенгуру (около 90–100 г сырого)
80 г вареной птицы, такой как курица или индейка (100 г сырого)
100 г приготовленного рыбного филе (около 115 г сырого веса) или 1 маленький банка рыбы
2 больших (120 г) яйца
1 стакан (150 г) вареных сушеных или консервированных бобовых / бобов, таких как чечевица, нут или колотый горох (желательно без добавления соли)
170 г тофу
30 г орехов, семян, арахисового или миндального масла, тахини или другой пасты из орехов или семян (без добавления соли) *.

* Только для использования в качестве замены других продуктов в группе.

Молоко, йогурт, сыр и / или альтернативы — ежедневная подача

Молоко, йогурт и сыр должны быть в основном с пониженным содержанием жира.

Одна стандартная порция (500–600 кДж):

1 стакан (250 мл) свежего, ультрапастерированного, восстановленного сухого молока или пахты
½ стакана (120 мл) сгущенного молока
2 ломтика (40 г) или один кубик 4 x 3 x 2 см (40 г) твердого сыра, например чеддер
½ стакана (120 г) сыра рикотта
¾ стакана (200 г) йогурта
1 стакан (250 мл) сои , рисовый или другой зерновой напиток с добавлением не менее 100 мг кальция на 100 мл.

Если вы не употребляете продукты из этой группы, следующие продукты содержат примерно такое же количество кальция, как молоко, йогурт, сыр или другие продукты:

100 г миндаля с кожурой
60 г сардин , консервированный, в воде
½ стакана (100 г) консервированной горбуши с костями
100 г твердого тофу (проверьте этикетку — уровни кальция варьируются).

Имейте в виду, что некоторые из них содержат больше килоджоулей (энергии), особенно орехи.

Куда обратиться за помощью

5 преимуществ сбалансированной диеты

Баланс является важным элементом успеха в достижении любой цели тренировки, будь то наращивание мышечной массы, потеря жира или улучшение спортивных результатов. Это важный аспект каждой части нашей жизни, между сбалансированием свободного времени, чтобы максимизировать потенциальные дополнительные посещения тренажерного зала, и балансированием нашего потребления калорий. Все это играет большую роль в результатах, которые мы увидим.

Хорошо сбалансированная диета содержит важные витамины, минералы и питательные вещества, которые сохраняют силу и здоровье тела и разума.Правильное питание также помогает предотвратить многочисленные заболевания и осложнения со здоровьем, а также помогает поддерживать здоровую массу тела, дает энергию, способствует лучшему сну и улучшает работу мозга. Сбалансированная диета обеспечивает организм правильными пропорциями углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и жидкостей. Важно не исключать какие-либо важные макроэлементы, такие как жиры или углеводы, но помнить о контроле порций.

1.Контролировать массу тела

Употребление разнообразных здоровых продуктов, богатых питательными веществами, оставляет меньше места для тех калорийных продуктов, которые обычно приводят к увеличению веса. Это могут быть такие продукты, как обработанные пищевые продукты, а также жирные или сладкие закуски, которые обладают низкой питательной ценностью. Организм мало использует эти продукты и склонен накапливать их, а не использовать для получения энергии. Употребление в пищу углеводов, таких как цельнозерновые, овес, овощи, фрукты, бобовые и киноа, с низким гликемическим индексом ( рейтинг углеводов по шкале от 0 до 100 в зависимости от того, насколько они повышают уровень сахара в крови после употребления) позволит тело, чтобы оставаться сытым в течение более длительного периода времени.Эти сложные углеводы расщепляются и выделяются в кровоток в течение длительного периода времени, предотвращая в мозгу триггеры, вызывающие тягу к простым сладким закускам. Наряду с нежирным белком (курица, большинство морепродуктов, яйца, нежирная свинина и т. Д.) Метаболизм может оставаться повышенным дольше, ограничивая чувство голода по прошествии короткого времени.

2. Борьба с болезнями

При сбалансированном питании основные питательные вещества будут производить и поддерживать ключевые клетки иммунной системы, борющиеся с микробами, и значительно улучшать функцию сосудов.Иммунная система в значительной степени зависит от кровотока, поэтому лучшая функция сосудов поможет быстро доставить клетки, борющиеся с болезнями, в нужные области. Недостаток некоторых питательных веществ может нарушить функцию иммунной системы, например витамин А, витамины группы В, витамин С, витамин Е, цинк и железо. Диета, наполненная фруктами и овощами, также увеличивает производство борющихся с инфекциями белых кровяных телец и материалов, которые помогают предотвратить прикрепление бактерий и инфекций к клеткам организма.

Одним из наиболее важных аспектов сбалансированного питания является снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.Витамин С повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снижает кровяное давление — два очень важных потенциальных стресса для сердечно-сосудистой системы, которые необходимо контролировать. Витамин С также помогает препятствовать превращению жира в артериях в бляшки. Незаменимые жирные кислоты также защищают организм от повреждений в результате чрезмерных реакций на инфекцию. Сбалансированная диета ограничит количество избыточного жира, который может образоваться, что создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что в конечном итоге приводит к серьезным проблемам.

3. Получите больше энергии

Пища, которую мы едим, оказывает огромное влияние на нашу энергию в течение дня. Пища, богатая питательными веществами, переваривается и, следовательно, попадает в организм в течение более длительного периода времени. С другой стороны, легкоусвояемая пища (сладкие / простые углеводы) переваривается намного быстрее, заставляя организм снова чувствовать голод в гораздо более короткие сроки. Это может вызвать всплески выброса энергии в кровоток, за которым сразу же следует ее спад.В идеале цель состоит в том, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня без этих экстремальных максимумов и минимумов. Правильное питание сохраняет нашу энергию на относительно стабильном уровне с утра до ночи. Белки могут помочь обеспечить чувство сытости намного эффективнее, чем обработанные пищевые продукты или простые углеводы. Каждые 3-4 часа употребление какого-либо источника белка может стать очень важным правилом для предотвращения ненужных перекусов. Кроме того, не забудьте увеличить количество полезных жиров, которые организм будет использовать для получения энергии больше, чем нездоровые насыщенные и транс-насыщенные жиры.Эти нездоровые жиры могут заставить вас чувствовать себя вялым, поскольку организм борется за его расщепление и поглощение вредных побочных продуктов. Пища, которая также богата железом, например темная зелень, также может помочь обеспечить прилив энергии, потому что железо помогает доставлять кислород к работающим мышцам и мозгу, от чего они и работают.

4. Лучше спать

Нашему организму мало что нужно больше, чем сон. Это позволяет нашим мышцам восстанавливаться и пополняться после дневных занятий и тренировок.Сон омолодит мозг и его способность функционировать на высоком уровне на следующий день. Без этого мы чувствуем себя вялыми, уровень энергии остается низким, снижается внимание и концентрация, и возникает тяга к менее полезной пище. Плохое питание часто вызывает проблемы с желудком и пищеварением из-за токсинов, которые могут попадать в кровеносную систему. Повышенная кислотность также может вызвать нагрузку на пищеварительную систему, из-за чего очень трудно хорошо выспаться. Важно не переедать в ночное время, в чем многие люди виноваты из-за неправильного питания в течение дня.Эффективное распределение еды снова становится важным правилом. Мы не хотим, чтобы наши тела голодали к концу дня, и должны восполнять недостаток питательных веществ обильным обедом. Из-за этого организму чрезвычайно сложно подготовиться ко сну, когда он усердно работает, чтобы переваривать большое количество калорий. Планируйте следующий день так, чтобы не попасть в ситуацию, которая приведет к бессонной ночи.

5. Больше умственной деятельности

Что может быть важнее нашего мозга? У нас есть возможность поддерживать его здоровым и функциональным на высоком уровне, основываясь на наших привычках питания.Жирные кислоты омега-3 обеспечивают ряд важных преимуществ, таких как улучшение памяти и способности к обучению. Они также помогают бороться с изнурительными психическими расстройствами, например, депрессией, деменцией и шизофренией. Эти важные жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как лосось, грецкие орехи, авокадо и киви. Омега-3 могут обеспечить долгосрочные преимущества для поддержки синаптической пластичности, благодаря которой наша память и обучение развиваются и, возможно, улучшаются. Поэтому убедитесь, что они стали неотъемлемой частью вашего рациона для ясного и хорошо функционирующего мозга.

Употребление в пищу продуктов, снимающих стресс, может помочь снизить беспокойство

Не то чтобы эти практики не были отличным способом облегчить и справиться со стрессом, но поскольку они вроде как «крадут центр внимания», если хотите, диета часто игнорируется как часть картина борьбы со стрессом.

«Здоровая диета может уменьшить негативное воздействие стресса на ваше тело», — сказал Мэтью Дж. Кучан, доктор философии, старший научный сотрудник Abbott. «Здоровая диета создает прочную, более прочную основу для вашего тела, уменьшая окисление и воспаление, а также помогая уменьшить набор веса.«

Конечно, особенно когда мы очень заняты и, следовательно, более подвержены стрессу, здоровое питание — определенно непростая привычка. Для многих приготовление здоровой пищи не всегда укладывается в плотный график, а ужины вне дома чаще всего являются нормой.

«Это обычно способствует менее здоровому питанию», — сказал Кучан. «Все мы знаем, как легко побаловать себя той богатой и жирной едой, которую мы так долго ждали, но обычно не можем исправить для себя.«

По этой причине включение в свой распорядок дня или недели привычки готовить здоровую пищу может значительно улучшить общий рацион и, в конечном итоге, привести к снижению уровня стресса.

«Домашнее питание обычно увеличивает вероятность того, что вы будете придерживаться здоровой диеты», — пояснил Кучан. «Один из способов упростить соблюдение здоровой диеты — держать под рукой свежие питательные продукты. Многие из них также можно хранить замороженными или сушеными — например, орехи, фрукты и злаки с высоким содержанием клетчатки».

Как именно здоровая пища снижает стресс?

«Стресс отрицательно влияет на кровяное давление и кровоток», — сказал Кучан.«Существует сильная взаимосвязь между колебаниями кровотока в головном мозге и здоровьем мозга и этими соединениями с течением времени».

Кучан объяснил, что

питательных веществ из здоровой пищи могут помочь улучшить кровоток в организме.

«Примеры питательных веществ, улучшающих кровоток, включают омега-3 (EPA и DHA), витамин E и полифенолы, содержащиеся в красном вине, чернике и темном шоколаде», — сказал Кучан. «Таким образом, здоровая диета имеет« каскадный эффект »на здоровье мозга, потому что, улучшая кровоток, также улучшается доставка основных питательных веществ в мозг.В соответствии с этим, физическая подготовка является одним из сильнейших факторов «антикогнитивного спада» и действует, поддерживая здоровый кровоток к мозгу ».

Кучан объяснил, что

Омега-3 содержатся в рыбе, такой как лосось и тунец, а также обладают противовоспалительным действием. Вы можете найти витамин Е в таких продуктах, как семечки подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

Кучан также упомянул, что более поздние исследования раскрывают способность растительных соединений бороться со стрессом.

«Как полифенолы и каротиноиды, содержащиеся в таких продуктах, как зеленые листовые овощи и ярко окрашенный перец», — сказал он.

Кроме того, Кучан также указал на растущее количество исследований, указывающих на тесную связь между здоровьем пищеварительной системы и мозгом.

«Новые исследования показывают, что микробиом кишечника может влиять на организм, в том числе и на мозг», — сказал он. «Микробиом можно поддерживать, употребляя продукты, содержащие клетчатку, такие как бобы, овощи, злаки и йогурт».

Пищевые волокна: необходимы для здорового питания

Ешьте больше клетчатки. Вы, наверное, слышали это раньше.Но знаете ли вы, почему клетчатка так полезна для вашего здоровья?

Пищевые волокна, содержащиеся в основном во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых, вероятно, наиболее известны своей способностью предотвращать или облегчать запоры. Но продукты, содержащие клетчатку, могут принести и другие преимущества для здоровья, например, помочь поддерживать здоровый вес и снизить риск диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Выбрать вкусную пищу, богатую клетчаткой, несложно. Узнайте, сколько пищевых волокон вам нужно, какие продукты они содержат и как добавлять их в блюда и закуски.

Что такое пищевые волокна?

Диетическая клетчатка, также известная как грубая пища или основная масса, включает части растительной пищи, которые ваше тело не может переваривать или усваивать. В отличие от других компонентов пищи, таких как жиры, белки или углеводы, которые ваше тело расщепляет и усваивает, клетчатка не переваривается вашим организмом. Вместо этого он проходит через желудок, тонкий кишечник и толстую кишку в относительно неповрежденном виде и выходит из организма.

Волокно обычно классифицируется как растворимое, которое растворяется в воде, или нерастворимое, которое не растворяется.

Растворимая клетчатка. Волокно этого типа растворяется в воде с образованием гелеобразного материала. Это может помочь снизить уровень холестерина и глюкозы в крови. Растворимая клетчатка содержится в овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых, моркови, ячмене и псиллиуме.
Нерастворимая клетчатка. Этот тип клетчатки способствует перемещению материала через пищеварительную систему и увеличивает объем стула, поэтому он может быть полезен тем, кто борется с запорами или нерегулярным стулом.Цельнозерновая мука, пшеничные отруби, орехи, бобы и овощи, такие как цветная капуста, стручковая фасоль и картофель, являются хорошими источниками нерастворимой клетчатки.

Количество растворимой и нерастворимой клетчатки варьируется в разных растительных продуктах. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, ешьте разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки.

Преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки

Диета с высоким содержанием клетчатки:

Нормализует опорожнение кишечника. Пищевые волокна увеличивают вес и размер стула и смягчают его.Плотный стул легче проходит, что снижает вероятность запора. Если у вас жидкий, водянистый стул, клетчатка может способствовать его застыванию, поскольку она впитывает воду и увеличивает объем стула.
Помогает поддерживать здоровье кишечника. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск развития геморроя и небольших мешков в толстой кишке (дивертикулярная болезнь). Исследования также показали, что диета с высоким содержанием клетчатки, вероятно, снижает риск колоректального рака. Некоторое количество клетчатки ферментируется в толстой кишке.Исследователи изучают, как это может сыграть роль в предотвращении заболеваний толстой кишки.
Понижает уровень холестерина. Растворимая клетчатка, содержащаяся в бобах, овсе, льняном семени и овсяных отрубях, может помочь снизить уровень общего холестерина в крови за счет снижения липопротеинов низкой плотности, или «плохого» холестерина. Исследования также показали, что продукты с высоким содержанием клетчатки могут иметь и другие преимущества для здоровья сердца, такие как снижение артериального давления и воспаления.
Помогает контролировать уровень сахара в крови. У людей с диабетом клетчатка, особенно растворимая, может замедлить всасывание сахара и помочь повысить уровень сахара в крови. Здоровая диета, включающая нерастворимую клетчатку, также может снизить риск развития диабета 2 типа.
Способствует достижению здорового веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытны, чем продукты с низким содержанием клетчатки, поэтому вы, вероятно, будете есть меньше и дольше останетесь сытым. А продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, потребляют больше времени и менее «калорийны», что означает, что они содержат меньше калорий на тот же объем пищи.
Помогает жить дольше. Исследования показывают, что увеличение потребления пищевых волокон, особенно зерновых, снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака.

Сколько клетчатки вам нужно?

Институт медицины, который предоставляет научно обоснованные советы по вопросам медицины и здоровья, дает следующие рекомендации по ежедневному употреблению пищевых волокон для взрослых:

Клетчатка: ежедневные рекомендации для взрослых

	Возраст 50 или моложе	Возраст 51 и старше
Институт медицины
Мужчины	38 граммов	30 грамм
Женщины	25 граммов	21 грамм

Ваш лучший выбор волокон

Если вы не получаете достаточного количества клетчатки каждый день, возможно, вам придется увеличить ее потребление.Хороший выбор:

Цельнозерновые продукты
Фрукты
Овощи
Фасоль, горох и прочие зернобобовые культуры
Орехи и семена

Рафинированные или обработанные пищевые продукты, такие как консервированные фрукты и овощи, соки без мякоти, белый хлеб и макаронные изделия, а также цельнозерновые крупы, содержат меньше клетчатки. В процессе измельчения зерна с зерна удаляется внешняя оболочка (отруби), что снижает содержание в нем клетчатки. Обогащенные продукты содержат некоторые витамины группы B и железо, добавленные обратно после обработки, но не клетчатку.

Пищевые добавки с клетчаткой и обогащенные продукты

Цельные продукты, как правило, лучше, чем добавки с клетчаткой. Добавки с клетчаткой, такие как Metamucil, Citrucel и FiberCon, не содержат того разнообразия клетчатки, витаминов, минералов и других полезных питательных веществ, которое есть в пищевых продуктах.

Еще один способ получить больше клетчатки — это употреблять в пищу такие продукты, как хлопья, батончики мюсли, йогурт и мороженое, с добавлением клетчатки. Добавленная клетчатка обычно обозначается как «инулин» или «корень цикория». Некоторые люди жалуются на газообразование после еды с добавлением клетчатки.

Тем не менее, некоторым людям может потребоваться добавка клетчатки, если диетических изменений недостаточно или если у них есть определенные заболевания, такие как запор, диарея или синдром раздраженного кишечника. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки с клетчаткой.

Наконечники для вставки большего количества волокна

Нужны идеи, как добавить больше клетчатки в еду и закуски? Попробуйте эти предложения:

Начните свой день быстро. На завтрак выберите хлопья с высоким содержанием клетчатки — 5 или более граммов клетчатки на порцию.Выбирайте злаки, в названии которых есть «цельное зерно», «отруби» или «клетчатка». Или добавьте несколько столовых ложек необработанных пшеничных отрубей в свою любимую кашу.
Перейти на цельнозерновые. Потребляйте не менее половины всех зерен в виде цельного зерна. Ищите хлеб, в котором в качестве первого ингредиента на этикетке указывается цельнозерновая, цельнозерновая мука или другое цельнозерновое зерно, и в каждой порции должно быть не менее 2 граммов пищевых волокон. Поэкспериментируйте с коричневым рисом, диким рисом, ячменем, цельнозерновой пастой и булгуром.
Выпечка навалом. Замените половину или всю белую муку цельнозерновой мукой при выпечке. Попробуйте добавлять измельченные хлопья с отрубями, необработанные пшеничные отруби или сырые овсяные хлопья в кексы, торты и печенье.
Налегайте на бобовые. Бобы, горох и чечевица — отличные источники клетчатки. Добавьте фасоль в консервированный суп или зеленый салат. Или приготовьте начос из обжаренных черных бобов, большого количества свежих овощей, чипсов из цельнозерновой лепешки и сальсы.
Ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, а также витаминами и минералами. Старайтесь есть пять или более порций в день.
Подсчитайте количество закусок. Свежие фрукты, сырые овощи, нежирный попкорн и цельнозерновые крекеры — все это хороший выбор. Горсть орехов или сухофруктов также является здоровой закуской с высоким содержанием клетчатки, хотя имейте в виду, что орехи и сухофрукты высококалорийны.

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для вашего здоровья. Но слишком быстрое добавление слишком большого количества клетчатки может вызвать кишечные газы, вздутие живота и спазмы.Увеличивайте количество клетчатки в своем рационе постепенно в течение нескольких недель. Это позволяет естественным бактериям в вашей пищеварительной системе приспособиться к изменениям.

Также пейте много воды. Клетчатка работает лучше всего, когда она впитывает воду, делая стул мягким и объемным.

06 января 2021 г.

Показать ссылки

Kim Y, et al. Потребление пищевых волокон и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака: метаанализ проспективных когортных исследований. Архив сердечно-сосудистых заболеваний.2016; 109: 39.
Duyff RL. Углеводы: сахар, крахмал и клетчатка. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
Этикетка с сведениями о пищевой ценности: пищевые волокна. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/#intro. По состоянию на 1 октября 2018 г.
Veronese N, et al. Пищевые волокна и результаты для здоровья: общий обзор систематических обзоров и метаанализов.Американский журнал клинического питания. 2018; 107: 436.
Song M, et al. Потребление клетчатки и выживаемость после диагностики колоректального рака. Журнал Американской медицинской ассоциации: онкология. 2018; 41: 71.
Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 октября 2018 г.
Референсные диетические дозы (DRI): рекомендуемые диетические и адекватные нормы потребления, общее количество воды и макроэлементов. Институт медицины. http: // www.nap.edu/. По состоянию на 4 октября 2018 г.

Узнать больше Подробно

Модные диеты: диета, виды, советы

Что такое модные диеты?

Диеты Fad — это планы, которые продаются как лучший и самый быстрый способ похудеть. Тем не менее, некоторые из этих диет включают отказ от продуктов, содержащих необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму для поддержания хорошего здоровья. Некоторые диеты утверждают, что в увеличении веса виноваты определенные гормоны, предполагая, что еда может изменить химию тела.Часто эти диеты недостаточно изучены или исследования ошибочны.

Это те виды диет, которые часто одобряются знаменитостями или рекламируются в СМИ. Некоторые рекламируют определенные продукты, такие как капуста, продукты, содержащие пробиотики или сырые продукты. Или они могут включать диеты с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов или высоким содержанием белка. Они исключают важные источники питания, такие как зерно. Или они удаляют определенные ингредиенты, такие как лектины.

Некоторые из них заставляют вас отказываться от определенных продуктов в определенное время дня.Другие позволяют вам определенные продукты, если вы их едите вместе с другими продуктами.

Хотя некоторые диеты могут быть рекомендованы в особых ситуациях, во многих из них могут отсутствовать основные питательные вещества, такие как пищевые волокна и углеводы, а также отдельные витамины, минералы и защитные фитохимические вещества. Не получая нужного количества этих питательных веществ, у вас могут развиться серьезные проблемы со здоровьем.

Из групп пищевых продуктов, которые допускаются этими диетами, количества либо намного выше, либо намного ниже тех, которые рекомендованы основными организациями здравоохранения, такими как Американская кардиологическая ассоциация, Американская диабетическая ассоциация и Академия питания и диетологии, а также общим хирургом и врачом. U.С. Департамент сельского хозяйства.

У всех модных диет есть одна общая черта: они предлагают временное решение проблемы, которая для многих остается проблемой на всю жизнь. После прекращения диеты потерянный вес обычно быстро восстанавливается. Причудливые диеты не фокусируются на изменении образа жизни, необходимого для снижения веса, и эти диеты неустойчивы на протяжении всей жизни.

Как определить причудливую диету?

Не существует определенного подхода к определению причудливой диеты, но эти общие советы могут помочь.Модные диеты, как правило, имеют:

Рекомендации, обещающие быстрое решение.
Утверждения, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Упрощенные выводы, сделанные на основе комплексного исследования.
Рекомендации, основанные на единственном исследовании.
Резкие заявления, опровергнутые авторитетными научными организациями.
Списки «хорошей» и «плохой» еды.
Рекомендации, помогающие продать книгу или продукт.
Рекомендации основаны на исследованиях, опубликованных без экспертной оценки.
Рекомендации исследований, игнорирующих различия между отдельными людьми или группами.
Исключение одной или нескольких из пяти групп пищевых продуктов (фрукты, овощи, злаки, белковые продукты и молочные продукты) или подгрупп (зерновые, молочные продукты, фрукты).
Диеты с «отзывами».

Какой по-прежнему лучший способ сбросить лишний вес?

Регулярно занимайтесь спортом и умеренными порциями ешьте разнообразные необработанные или минимально обработанные продукты.

Питание и иммунитет | Источник питания

Во время сезона гриппа или во время болезней люди часто ищут специальные продукты или витаминные добавки, которые, как считается, повышают иммунитет. Популярными примерами являются витамин С и такие продукты, как цитрусовые, куриный суп и чай с медом. Тем не менее, структура нашей иммунной системы сложна и зависит от идеального баланса многих факторов, а не только диеты, и особенно какой-либо конкретной пищи или питательного вещества. Однако сбалансированная диета, состоящая из ряда витаминов и минералов, в сочетании с факторами здорового образа жизни, такими как достаточный сон, физические упражнения и низкий уровень стресса, наиболее эффективно подготавливает организм к борьбе с инфекциями и болезнями.

Какова наша иммунная система?

Ежедневно мы постоянно подвергаемся воздействию всевозможных потенциально вредных микробов. Наша иммунная система, сеть сложных этапов и путей в организме, защищает нас от этих вредных микробов, а также от некоторых заболеваний. Он распознает чужеродных захватчиков, таких как бактерии, вирусы и паразиты, и немедленно принимает меры. У человека есть два типа иммунитета: врожденный и адаптивный.

Врожденный иммунитет — это защита первой линии от патогенов, которые пытаются проникнуть в наш организм, достигаемая через защитные барьеры.Эти барьеры включают:

Кожа, защищающая от большинства болезнетворных микроорганизмов
Слизь, задерживающая болезнетворные микроорганизмы
Желудочная кислота, уничтожающая болезнетворные микроорганизмы
Ферменты в нашем поту и слезах, которые помогают создавать антибактериальные соединения
Клетки иммунной системы, атакующие все инородные клетки, попадающие в организм

Адаптивный или приобретенный иммунитет — это система, которая учится распознавать патоген. Он регулируется клетками и органами нашего тела, такими как селезенка, тимус, костный мозг и лимфатические узлы.Когда чужеродное вещество попадает в организм, эти клетки и органы вырабатывают антитела и приводят к размножению иммунных клеток (включая различные типы лейкоцитов), которые специфичны для этого вредного вещества, атакуют и разрушают его. Затем наша иммунная система адаптируется, запоминая чужеродное вещество, так что, если оно снова входит, эти антитела и клетки еще более эффективны и быстро уничтожают его.

Другие состояния, вызывающие иммунный ответ

Антигены — это вещества, которые организм маркирует как чужеродные и вредные, вызывающие активность иммунных клеток.Аллергены являются одним из типов антигенов и включают пыльцу травы, пыль, пищевые компоненты или шерсть домашних животных. Антигены могут вызывать гиперреактивный ответ, при котором выделяется слишком много лейкоцитов. Чувствительность людей к антигенам широко варьируется. Например, аллергия на плесень вызывает симптомы свистящего дыхания и кашля у чувствительного человека, но не вызывает реакции у других.

Воспаление — важная нормальная ступень врожденного иммунного ответа организма. Когда патогены атакуют здоровые клетки и ткани, иммунные клетки, называемые тучными клетками, контратакуют и выделяют белки, называемые гистаминами, которые вызывают воспаление.Воспаление может вызвать боль, отек и выделение жидкости, чтобы помочь вывести патогены. Гистамины также посылают сигналы к выделению еще большего количества лейкоцитов для борьбы с патогенами. Однако длительное воспаление может привести к повреждению тканей и подавить иммунную систему.

Аутоиммунные заболевания , такие как волчанка, ревматоидный артрит или диабет 1 типа, частично наследуются и вызывают гиперчувствительность, при которой иммунные клетки атакуют и разрушают здоровые клетки.

Расстройства иммунодефицита могут подавлять или полностью отключать иммунную систему и могут быть генетическими или приобретенными.Приобретенные формы более распространены и включают СПИД и такие виды рака, как лейкемия и множественная миелома. В этих случаях защитные силы организма настолько снижаются, что человек становится очень восприимчивым к болезням из-за вторжения патогенов или антигенов.

Какие факторы могут подавлять нашу иммунную систему?

Пожилой возраст: С возрастом наши внутренние органы могут стать менее эффективными; Связанные с иммунитетом органы, такие как вилочковая железа или костный мозг, производят меньше иммунных клеток, необходимых для борьбы с инфекциями.Старение иногда связано с дефицитом питательных микроэлементов, что может ухудшить иммунную функцию.
Экологические токсины (дым и другие частицы, способствующие загрязнению воздуха, чрезмерное употребление алкоголя): Эти вещества могут нарушать или подавлять нормальную активность иммунных клеток.
Избыточный вес: Ожирение связано с хроническим воспалением слабой степени. Жировая ткань вырабатывает адипоцитокины, которые могут способствовать воспалительным процессам. [1] Исследования проводятся рано, но ожирение также было определено как независимый фактор риска для вируса гриппа, возможно, из-за нарушения функции Т-клеток, типа белых кровяных телец.[2]
Плохое питание: Недоедание или диета, в которой отсутствует одно или несколько питательных веществ, может снизить выработку и активность иммунных клеток и антител.
Хронические болезни: Аутоиммунные и иммунодефицитные расстройства атакуют и потенциально выводят из строя иммунные клетки.
Хронический психический стресс: Стресс высвобождает гормоны, такие как кортизол, которые подавляют воспаление (воспаление изначально необходимо для активации иммунных клеток) и действие лейкоцитов.
Недостаток сна и отдыха: Сон — это время восстановления организма, во время которого выделяется определенный тип цитокинов, который борется с инфекцией; Недостаток сна снижает количество этих цитокинов и других иммунных клеток.

Существует ли диета, повышающая иммунитет?

Потребление достаточного количества питательных веществ в рамках разнообразного рациона необходимо для здоровья и функционирования всех клеток, включая иммунные. Определенные режимы питания могут лучше подготовить организм к атакам микробов и чрезмерному воспалению, но маловероятно, что отдельные продукты питания обеспечивают особую защиту.Каждая стадия иммунного ответа организма зависит от наличия множества питательных микроэлементов. Примеры питательных веществ, которые были определены как важные для роста и функции иммунных клеток, включают витамин C, витамин D, цинк, селен, железо и белок (включая аминокислоту глутамин). [3,4] Они содержатся в разнообразной растительной и животной пище.

Диеты с ограниченным разнообразием и низким содержанием питательных веществ, например, состоящие в основном из сверхпереработанных пищевых продуктов и без минимально обработанных пищевых продуктов, могут негативно повлиять на здоровую иммунную систему.Также считается, что западная диета с высоким содержанием рафинированного сахара и красного мяса и низким содержанием фруктов и овощей может способствовать нарушениям в здоровых кишечных микроорганизмах, что приводит к хроническому воспалению кишечника и связанному с этим подавленному иммунитету. [5]

Микробиом — это внутренний мегаполис, состоящий из триллионов микроорганизмов или микробов, обитающих в наших телах, в основном в кишечнике. Это область интенсивных и активных исследований, поскольку ученые обнаруживают, что микробиом играет ключевую роль в иммунной функции.Кишечник является основным участком иммунной активности и производства антимикробных белков. [6,7] Диета играет большую роль в определении того, какие виды микробов живут в нашем кишечнике. Рацион с высоким содержанием клетчатки и большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых, по-видимому, поддерживает рост и поддержание полезных микробов. Некоторые полезные микробы расщепляют волокна на жирные кислоты с короткой цепью, которые стимулируют активность иммунных клеток. Эти волокна иногда называют пребиотиками, потому что они питают микробы.Следовательно, диета, содержащая пробиотические и пребиотические продукты, может быть полезной. Продукты с пробиотиками содержат живые полезные бактерии, а продукты с пребиотиками содержат клетчатку и олигосахариды, которые питают и поддерживают здоровые колонии этих бактерий.

Пробиотические продукты включают кефир, йогурт с живыми активными культурами, ферментированные овощи, квашеную капусту, темпе, чайный гриб, кимчи и мисо.
Пребиотические продукты включают чеснок, лук, лук-порей, спаржу, топинамбур, зелень одуванчика, бананы и водоросли.Однако более общим правилом является употребление в пищу пребиотиков различных фруктов, овощей, бобов и цельнозерновых продуктов.

Теплая тарелка куриного супа — популярное блюдо, когда мы плохо себя чувствуем. Есть ли научные доказательства того, что это помогает в исцелении? Короткий ответ — нет; Нет никаких клинических испытаний, которые показали бы, что куриный суп ускоряет заживление больше, чем другие продукты. Но если разложить ингредиенты, это действительно стоящее средство, которое стоит попробовать. Во-первых, куриный суп легкий и приятный для желудка, когда у нас плохой аппетит.Во-вторых, он содержит жидкости и электролиты для предотвращения обезвоживания, которое легко может возникнуть при лихорадке. Наконец, традиционный рецепт куриного супа содержит различные питательные вещества, задействованные в иммунной системе: белок и цинк из курицы, витамин А из моркови, витамин С из сельдерея и лука, а также антиоксиданты в луке и травах. Это вкусная и успокаивающая пища, которую следует включать, когда вы плохо себя чувствуете, и для нее не требуется рецепт врача.

Помогают ли витамины или травяные добавки?

Дефицит отдельных питательных веществ может изменить иммунный ответ организма.Исследования на животных показали, что дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C, D и E может изменять иммунные реакции. [8] Эти питательные вещества помогают иммунной системе несколькими способами: действуют как антиоксидант для защиты здоровых клеток, поддерживают рост и активность иммунных клеток и вырабатывают антитела. Эпидемиологические исследования показывают, что те, кто плохо питается, подвергаются большему риску бактериальных, вирусных и других инфекций.

Роль витамина D в регулировании иммунной системы побудила ученых изучить два параллельных направления исследований: способствует ли дефицит витамина D развитию рассеянного склероза, диабета 1 типа и других так называемых «аутоиммунных» заболеваний, при которых иммунная система организма атакует собственные органы и ткани? И могут ли добавки с витамином D помочь повысить защитные силы нашего организма в борьбе с инфекционными заболеваниями, такими как туберкулез и сезонный грипп?

Узнать больше

Соблюдение диеты хорошего качества, как показано на тарелке здорового питания, может предотвратить дефицит этих питательных веществ.Однако есть определенные группы населения и ситуации, в которых нельзя всегда есть разнообразную питательную пищу или которые имеют повышенные потребности в питательных веществах. В этих случаях витаминные и минеральные добавки могут помочь восполнить пробелы в питании. Исследования показали, что витаминные добавки могут улучшить иммунный ответ в этих группах. [8-10] Семьи с низкими доходами, беременные и кормящие женщины, младенцы и дети ясельного возраста, а также тяжелобольные являются примерами групп риска.

Пожилые люди относятся к группе особенно высокого риска.Иммунный ответ обычно снижается с возрастом, так как количество и качество иммунных клеток уменьшается. Это приводит к более высокому риску ухудшения результатов, если у пожилых людей развиваются хронические или острые заболевания. Кроме того, около одной трети пожилых людей в промышленно развитых странах испытывают дефицит питательных веществ. [8] Некоторые причины включают плохой аппетит из-за хронических заболеваний, депрессии или одиночества; несколько лекарств, которые могут мешать усвоению питательных веществ и аппетиту; нарушение всасывания из-за проблем с кишечником; и повышенная потребность в питательных веществах из-за гиперметаболических состояний с острыми или хроническими состояниями.Разнообразие диет также может быть ограничено из-за бюджетных ограничений или меньшего интереса к приготовлению пищи для одного человека; плохая прикуса; умственная отсталость; или отсутствие транспорта и общественных ресурсов для получения здоровой пищи.

В этих случаях может использоваться обычная поливитаминная / минеральная добавка, обеспечивающая рекомендованные диетические нормы (RDA), если иное не указано врачом. Добавки мегадозы (во многих случаях рекомендуемая суточная норма) не кажутся оправданными и иногда могут быть вредными или даже подавлять иммунную систему (например,г., как и с цинком). Помните, что витаминные добавки не следует рассматривать как замену хорошей диеты, потому что никакие добавки не содержат всех преимуществ здоровой пищи.

Хербалс

Было предложено несколько травяных добавок для повышения иммунной функции. Что говорится в исследовании?

Эхинацея: Клеточные исследования показали, что эхинацея может уничтожать вирусы гриппа, но ограниченные исследования на людях не дали окончательных результатов в определении активных компонентов эхинацеи.Не было доказано, что прием эхинацеи после простуды сокращает ее продолжительность, но прием в здоровом состоянии может дать небольшой шанс защитить себя от простуды. [11,12]
Чеснок: Предполагается, что активный ингредиент чеснока, allicin sativum, оказывает противовирусное и противомикробное действие при простуде, но отсутствуют качественные клинические испытания, сравнивающие добавки чеснока с плацебо. Кокрановский обзор выявил только одно испытание приемлемого качества с участием 146 человек.Те, кто принимал чесночную добавку в течение 3 месяцев, реже болели простудой, чем те, кто принимал плацебо, но после заражения вирусом простуды обе группы имели одинаковую продолжительность болезни. [13] Обратите внимание, что эти результаты получены в результате одного исследования, которое необходимо повторить.
Катехины чая: Исследования клеток показали, что катехины чая, такие как те, что содержатся в зеленом чае, могут предотвратить репликацию вирусов гриппа и некоторых вирусов простуды и могут повысить иммунную активность. Испытания на людях все еще ограничены.Два рандомизированных контролируемых исследования показали, что капсулы зеленого чая вызывают меньше симптомов простуды / гриппа или заболеваемости гриппом, чем плацебо; однако оба исследования финансировались или были связаны авторами с чайной промышленностью. [14]

8 шагов для поддержки здоровой иммунной системы

Соблюдайте сбалансированную диету с цельными фруктами, овощами, нежирным белком, цельными злаками и большим количеством воды. Средиземноморская диета — это один из вариантов, который включает эти типы продуктов.
Если сбалансированная диета недоступна, можно использовать поливитамины, содержащие RDA для нескольких питательных веществ.
Не курите (или бросьте курить, если курите).
Пейте алкоголь в умеренных количествах.
Выполняйте умеренные регулярные упражнения.
Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь. Постарайтесь придерживаться режима сна, просыпаясь и ложась спать каждый день в одно и то же время. Наши биологические часы или циркадный ритм регулируют чувство сонливости и бодрствования, поэтому постоянный график сна поддерживает сбалансированный циркадный ритм, чтобы мы могли войти в более глубокий и спокойный сон.
Стремитесь справиться со стрессом.Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь найти несколько здоровых стратегий, которые хорошо подходят вам и вашему образу жизни — будь то упражнения, медитация, конкретное хобби или разговор с надежным другом. Еще один совет — практиковать регулярное сознательное дыхание в течение дня и при возникновении стресса. Это не должно быть долгим — даже несколько вдохов могут помочь. Если вам нужен совет, попробуйте это короткое внимательное дыхательное упражнение.
Мыть руки в течение дня: приходя с улицы, до и после приготовления и приема пищи, после посещения туалета, после кашля или сморкания.

Связанные

Пандемия COVID-19 оказывает ряд уникальных и индивидуальных последствий — от проблем с доступом к продовольствию, перебоев в доходах, эмоциональных потрясений и т. Д. Для получения дополнительных советов и обсуждения того, как справиться с ситуацией в это трудное время, посетите серию еженедельных интерактивных онлайн-форумов Гарварда Чана.

Безопасность пищевых продуктов, питание и благополучие во время COVID-19

Спросите эксперта: роль диет и пищевых добавок во время COVID-19

Каталожные номера

Childs CE, Calder PC, Miles EA.Диета и иммунная функция. Питательные вещества . 2019 16 августа; 11 (8).
Грин ВД, Бек Массачусетс. Ожирение нарушает адаптивный иммунный ответ на вирус гриппа. Анналы Американского торакального общества . 2017 ноя; 14 (Приложение 5): S406-9.
Guillin OM, Vindry C, Ohlmann T, Chavatte L. Селен, селенопротеины и вирусная инфекция. Питательные вещества . 2019 Сен; 11 (9): 2101.
Wessels I, Maywald M, Rink L. Цинк как привратник иммунной функции. Питательные вещества .2017 Декабрь; 9 (12): 1286.
Molendijk I, van der Marel S, Maljaars PW. К пищевой аптеке: иммунологическая модуляция с помощью диеты. Питательные вещества . 2019 июн; 11 (6): 1239.
Caballero S, Pamer EG. Воспаление, опосредованное микробиотой, и антимикробная защита кишечника. Ежегодный обзор иммунологии . 2015 21 марта; 33: 227-56.
Li XV, Леонарди I, Илиев ID. Микобиота кишечника влияет на иммунитет и воспалительные заболевания. Иммунитет . 2019 18 июня; 50 (6): 1365-79.
Чандра РК. Питание и иммунная система: введение. Американский журнал клинического питания . 1 августа 1997 г .; 66 (2): 460S-3S.
Hemilä H, Louhiala P. Витамин C для профилактики и лечения пневмонии. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2013 (8).
Мартино А. Р., Джоллифф Д. А., Хупер Р. Л., Гринберг Л., Алоя Дж. Ф., Бергман П., Дубнов-Раз Г., Эспозито С., Ганмаа Д., Гинде А. А., Гудолл ЕС. Добавки витамина D для предотвращения острых респираторных инфекций: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. BMJ . 2017 15 февраля; 356: i6583.
Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Эхинацея. https://www.nccih.nih.gov/health/echinacea. Дата обращения 02.04.20.
Karsch ‐ Völk M, Barrett B, Kiefer D, Bauer R, Ardjomand ‐ Woelkart K, Linde K. Echinacea для профилактики и лечения простуды. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2014 (2).
Лиссиман Э, Бхасале А.Л., Коэн М. Чеснок от простуды. Кокрановская база данных систематических обзоров .2014 (11).
Фурушима Д., Иде К., Ямада Х. Влияние катехинов чая на инфекцию гриппа и простуду с акцентом на эпидемиологические / клинические исследования. Молекулы . 2018 Июль; 23 (7): 1795.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Палеодиета 101: Руководство для новичков о том, что есть и как это работает и почетный профессор Университета штата Колорадо в Форт-Коллинзе.На его веб-сайте есть вся информация, необходимая для начала вашего палео-путешествия, от «Is It Paleo?» к последним исследованиям диеты пещерного человека.

Обзор диеты: палеодиета для похудания

Оставьте это Т.Х. Гарвардского университета. Chan School of Public Health, чтобы предоставить беспристрастный взгляд на исследования палео, а также на преимущества и риски применения диеты на практике в реальной жизни. Если вы хотите узнать научную правду об этом плане питания, вам стоит ознакомиться с этим ресурсом.

Любимый блог о палеодиете

PaleOMG

PaleOMG принадлежит Джули Бауэр, которая также опубликовала несколько кулинарных книг. Ее рецепты очень популярны (например, классическая «пицца-спагетти с почти пятью ингредиентами») и включают идеи для мультиварки, быстрого приготовления и фритюрницы, а также вегетарианские, праздничные и праздничные блюда — вдохновение для палео-блюд. дружеский тариф независимо от случая.

Любимый ресурс для планирования приема пищи в палеодиете

Планировщик питания для палео-диеты

При переходе на палео-диету может быть сложно вспомнить, что можно, а что нельзя, поэтому планировщик питания помогает избавиться от догадок.Этот от Paleo Leap включает 1500 рецептов без глютена, зерна, бобовых, сахара, сои и кукурузы. Также бесплатно? Приложение, которое вы можете скачать в Google Play или App Store.

Favorite Paleo Diet App

Stupid Simple Paleo Tracker

Это приложение предоставляет удобный визуальный список продуктов (так что нет никаких сомнений в том, что разрешено, а что нет), а также трекер калорий и макроэлементов, чтобы вы могли лучше работать к вашим целям и наметьте свой прогресс.Найдите его в iTunes, где он бесплатен для покупок в приложении и имеет рейтинг 4,2 звезды, или в магазине Google Play, где он также бесплатен и имеет рейтинг 3,7 звезды.

Любимое палео-сообщество

PaleoHacks

У вас есть вопросы — и у огромного сообщества приверженцев палео есть ответы. От того, как сочетать палео с голоданием, до психологических побочных эффектов и того, почему необходимо избегать овсянки, вы обнаружите, что общение с единомышленниками поможет вам почувствовать поддержку.

Любимый подкаст Paleo

Подкаст Paleo Solution

Робб Вольф, автор The Paleo Solution и Wired to Eat , имеет рейтинг 4,7 звезды на iTunes. Если вы только настраиваетесь и хотите быть в курсе, у вас будет выбор из более чем 400 еженедельных серий. Темы включают, что есть в палео, как попробовать периодическое голодание и советы по тренировкам.

Чтобы узнать больше о наших подкастах для хорошего самочувствия, ознакомьтесь с нашей статьей.