Разное

Печенье овсяное домашнее диетическое рецепт: Диетическое овсяное печенье ПП без муки рецепт с фото

Содержание

Домашнее овсяное печенье без муки (пошаговый рецепт с фото)

Порции:
6 порций

Сложность: Легкая

Подготовка: 5 мин

Приготовление:
25 мин

Общее время:
30 мин

Пищевая ценность на 100 г

Калорийность:
431 ккал


Белки:
6. 64 г


Жиры:
25.87 г


Углеводы:
46 г

Описание блюда

Многим знакомо овсяное печенье. Для меня это вкус детства, с которым никак нельзя расстаться и во взрослом возрасте.

Помню маркетологи проводили исследование, и специалисты удивились, что аудитория предпочла не красивые и аккуратные варианты этой выпечки, а рельефные печеньки неправильной формы.

Как по мне: не всегда форма важнее содержания. Домашние десерты, которые оставили глубокий эмоциональный след в памяти, более притягательны.

Если затронуть тему вкуса блюда, то совершенно точно известно, что он отличный и много рассказывать об этом смысла нет, а легкость и быстрота рецепта при всех прочих достоинствах позволила данной выпечке стать фаворитом у многих хозяек.

Но кулинария допускает эксперименты, поэтому предлагаю слегка обновить устоявшиеся взгляды и вместе со мной приготовить вариант овсяного печенья без использования муки. Получится тоже очень вкусно…

Ингредиенты

0/9 Ингредиенты

Описание приготовления

0/6 Приготовление

  • Шаг 1

    Достаем все необходимые ингредиенты из холодильника.

    Заранее ставим разогреваться духовку до 180 С.

  • Шаг 2

    В миску помещаем яйца, соль, сахар, ванилин и подсолнечное масло, взбиваем содержимое посуды до однородности.

    Далее добавляем крахмал, разрыхлитель и снова все перемешиваем.

  • Шаг 3

    Постепенно всыпаем к получившейся массе овсяные хлопья, замешиваем однородное тесто.

  • Шаг 4

    Мелко рубим шоколад, 80 г десерта добавляем в тесто, остальное оставляем для украшения печенья.

  • Шаг 5

    Противень застилаем пергаментной бумагой, ее можно смазать подсолнечным маслом, если в качестве бумаги Вы не уверены.

    При помощи столовой ложки выкладываем печенье на расстоянии друг от друга, так как при выпечке оно увеличивается.

    Украшаем изделия сверху оставшимся шоколадом и выпекаем в заранее разогретой до 180 С духовке в течение 10-15 мин.

  • Шаг 6

    По истечении указанного времени вынимаем печенье из духового шкафа и оставляем его остывать прямо на противне.

    Затем перекладываем нашу выпечку без муки на тарелку и подаем к столу.

    Приятного аппетита!

Заметки

  • Подсолнечное масло можно заменить на растопленное сливочное или кокосовое масло.
  • Часть сахара или все его количество можно заменить на мед.
  • По желанию можно добавить орехи, сухофрукты или цедру апельсина.

Овсяное печенье в домашних условиях

Рецептов с использованием овсяных хлопьев существует великое множество. Это и хлеб с овсяными отрубями, и различные пироги из овсяной муки, но вот домашние овсяные печенья занимают во всем этом многообразии свою отдельную нишу, на которую не смеет посягать ни один другой десерт. И в пользу этого свидетельствуют, как минимум, несколько фактов:

  • прежде всего, овсяное печенье — это блюдо относительно диетическое. Но это касается лишь его сравнения с другими десертами, ведь калорийность, овсянки на воде с печеньем, сравнивать едва ли корректно;
  • далее, нельзя не обратить внимание на то, насколько простое овсяное печенье в приготовлении. Сделать его под силу даже ленивому или новичку;
  • не мало важно и то, что приготовить овсяное печенье в домашних условиях можно даже тогда, когда гости нагрянули внезапно и творить приходится из подручных продуктов, ведь таковые дома у хорошей хозяйки всегда имеются.
  • а еще — вкусное овсяное печенье всем и всегда по душе!

В этом обзоре мы поговорим об истории этого удивительного блюда, о его пользе и, конечно, научимся готовить домашнее овсяное печенье благодаря чему узнаем его рецепт.

Начнем с истории овсяного печенья

Вопреки устоявшемуся в нашем сознании мнению овсяное печенье придумали вовсе не в СССР. Представьте себе, этот десерт был знаком Шотландцам еще в далеком 1815 году. Именно тогда в Шотландии овес считался самой популярной культурой и из него делали все что только могли придумать, начиная от супов и заканчивая знаменитыми кашами и десертами. Одним из таких вкусностей и стало овсяное печенье, простой рецепт которого, правда в совсем ином виде, дошел и до наших дней. Тогда овсяное печенье было совершенно постное и представляло собой тонкую сухую лепешку испеченную на сковороде.

Позднее, по мере распространения иммиграционных процессов, вместе с коренными шотландцами за границу попало и овсяное печенье, простой рецепт которого просто пленил иностранных зевак. Уже в XX веке именно овсяное печенье готовили для своих сыновей матери и жены солдат в Австралии и Новой Зеландии, понимая, что в этом не хитром лакомстве заключены важнейшие постулаты здорового питания: длительное хранение, питательность и сбалансированность химического состава. Тогда такое овсяное печенье испеченное ими дома в дорогу приобрело название «плитка» или «вафля» солдата. Именно тогда появилось и еще одно название, которое сегодня неразрывно связывают с этим снеком — АНЗАК (эта аббревиатура расшифровывается как австралийский и новозеландский армейский корпус). Позднее, для более длительного хранения их даже придумали помещать в герметичную упаковку. В советские же времена такое печенье было особенно популярным в заведениях детского дошкольного воспитания, так как считалось очень полезным и сбалансированным во всех отношениях блюдом. Вот так кто-то из нас по привычке, а кто-то по призванию любит это лакомство до сих пор. Ликуйте, сегодня Вы научитесь его вкусно и быстро готовить.

Несколько слов о пользе печенья

Вся она кроется, как минимум, в ингредиентах и главным образом, в овсе. Этот злак был известен в мире еще 4000 лет назад. Первыми его пользу оценили греки и индусы, ведь в их медицинских записях уже тогда можно было найти огромное количество снадобий на основе ядра или шелухи этого растения. Так чем же овес так полезен и что такого мы можем получит, используя его, в том числе, и в качестве сырья для печенья, названого, кстати, в его честь.

  • доказано, что несколько овсяных печений могут заменить на завтрак тарелку овсяной каши. Таким образом рацион можно разнообразить.
  • сам по себе овес улучшает пищеварение и способствует очищению организма;
  • в волокнах овса содержатся антиоксиданты, которые снижают воздействие на организм свободных радикалов;
  • минералы в составе овсяного печенья помогут содержать в образцовом состоянии опорно-двигательный аппарат и мышцы;
  • отлично влияет овес и на кровеносную систему, выводя холестерин и оздоравливая тем самым сосуды.

Этот список можно продолжать почти бесконечно. А наша с Вами задача не только убедиться в том, что домашние овсяные печенья полезны и рецепт их знать просто необходимо, но и научится их готовить. Именно этим мы сейчас и займемся. В этом обзоре Вы найдете самое вкусное овсяное печенье, а если точнее, то его рецепт с фото.

Ингредиенты

  • Яйца куриные — 2 шт.
  • Овсяные хлопья (мелкие) — 300 гр
  • Сахар — 1 ст.
  • Мука пшеничная — 200 гр
  • Масло сливочное — 220 гр
  • Разрыхлитель для теста — 1 ч.л.
  • Корица молотая — 1 ч.л.
  • Ваниль натуральная — 1 ч.л.

Как приготовить овсяное печенье, руководство с фото

  1. Вначале подготовим все необходимые продукты;

    Все продукты следует подготовить заранее

  2. Выкладываем в глубокую емкость растаявшее сливочное масло;

    Масло нагреваем до комнатной температуры и выкладываем его в глубокую миску. Масло не должно растаять!

  3. В масло насыпаем сахар;

    Соединяем масло с сахарный песком

  4. Теперь разбиваем туда же яйца;

    Добавляем в тесто яйца

  5. Теперь все ингредиенты взбиваем миксером;

    Миксером, с помощью венчиков для крема, взбиваем все ингредиенты теста

  6. В отдельной посуде соединяем сыпучие ингредиенты: муку, разрыхлитель, корицу и ваниль;

    Соединим муку с разрыхлителем для теста с корицей и ванилью

  7. Теперь вводим мучную смесь в тесто;

    Все сыпучие ингредиенты соединяем со взбитым тестом и снова перебиваем миксером

  8. В последнюю очередь добавляем овсяные хлопья и еще раз все перемешаем, но уже вилкой;

    Теперь подошло время добавить овсянку, а потом все хорошенько перемешать

  9. Готовое тесто должно быть перемешано равномерно;

    Готовое к выпечке тесто должно быть таким как на фото

  10. Противень выстилаем бумагой для выпечки и с помощью ложки выкладываем печенье на расстоянии 2-3 см друг от друга;

    Теперь на пергамент, размещенный на противне, начинаем выкладывать печенья одинаковой формы и размера на расстоянии около 3 см друг от друга

  11. Чтобы не допустить ошибки в размещении и чтобы печенье не сплылось соблюдайте рекомендации;

    В результате должно получится, примерно, так как на фото

  12. Выпекать овсяное печенье нужно при температуре 180 градусов около 12 минут;
  13. Перед подачей овсяное печенье можно присыпать сахарной пудрой и миндальной крошкой;

    Овсяное печенье удивительно вкусное и в холодном, и в горячем виде. Рекомендуем для эффектности подавать его с сухофруктами и миндальными хлопьями

Вот и вся премудрость, как видите ничего сложного и невозможного в этом рецепте нет. Более того, тут открыт простор для фантазии, ведь кто-то захочет приготовить диетическое овсяное печенье и создать собственный рецепт, а кому-то по вкусу овсяное печенье без муки — все в Ваших руках! В процессе не забывайте, что калории считать, конечно, полезно, но если мы едим овсяное печенье — нас это не касается! Надеемся наше кулинарное путешествие сегодня было для Вас увлекательным и до скорой встречи на страницах ХозОбоз. Ждем Ваших рецептов!

Похожие рецепты

Добавить комментарий

Домашнее печенье овсяное диетическое с яблоком

Оказывается, приготовить домашнее овсяное печенье совсем несложно! Данный диетический рецепт станет настоящей находкой для тех, кто следит за своей фигурой и придерживается правильного питания: в нем не используется сахар, а мука полностью заменена овсяными хлопьями и отрубями. Никакого масла и прочих жиров! Печенье получается хрустящим, вкусно пахнет корицей и печеным яблоком — такой десерт станет отличным дополнением к горячему чаю.

  1. 150 г овсяных хлопьев быстрого приготовления;
  2. 100 г овсяных отрубей;
  3. 100 г пшеничных отрубей;
  4. 2 яблока;
  5. 2 ст. л. меда;
  6. 1 щеп. корицы;
  7. 150-200 мл кефира.

Приготовление диетического овсяного печенья без муки, масла и сахара:

В глубокую миску насыпаем хлопья быстрого приготовления, а также два вида отрубей — если отрубей нет, то их можно заменить овсяной цельнозерновой крупой.

Добавляем в миску натертые на крупной терке яблоки (кожицу можно не счищать), а также мед и немного корицы.

Перемешиваем все ингредиенты, понемногу подливая кефир — тесто должно получиться не очень жидким, но при этом хорошо держать форму. Оставляем получившуюся яблочно-овсяную смесь на 30 минут при комнатной температуре, чтобы овсянка немного разбухла.

Мокрыми руками формируем небольшие лепешки.

Выкладываем печенье на деко, застеленное пергаментной бумагой — смазывать не нужно.

Выпекаем при температуре 200 градусов, приблизительно 30-40 минут, пока печенье не зарумянится. Приблизительно в средине процесса выпекания печенье нужно аккуратно перевернуть на другую сторону, используя деревянную лопатку.

Овсяное печенье с яблоком готово! Приятного аппетита!

Печенье без муки рецепт — как приготовить овсяное печенье без муки — УНИАН

Приготовленное без использования муки данное печенье является низкокалорийным, что делает его диетическим.

Овсяное печенье без муки является низкокалорийным и более полезным, чем приготовленное с использованием мукой. Делается такое лакомство на основе овсяных хлопьев.

Овсяное печенье с бананом

  • Овсяные хлопья (среднего или мелкого помола) — 100 г
  • Молоко — 50 мл
  • Бананы — 2 шт.
  • Яйца — 1 шт.
  • Мед — 2 ст.л.

Бананы очистить от кожуры. Переложить в емкость и размять вилкой в кашицу. К банановому пюре добавить овсяные хлопья и мед. Влить молоко. Вилкой тщательно перемешать массу.

Читайте такжеАроматное варенье из груш: рецепты невероятной фруктовой вкусности

В отдельной емкости взбить венчиком яйцо до однородности.

Добавить его в бананово-овсяную массу и размешать.

Положить смесь в теплое место на 7-10 минут, чтобы хлопья впитали всю влагу. Перемешать и дать смеси постоять еще 5 минут.

Застелить противень промасленной пергаментной бумагой. Ложкой выложить тесто, формируя небольшие круглые печенья. Или же можно выложить печенье в силиконовые небольшие формочки, чтобы оно легко вынималось. В серединку выложить миндаль или грецкий орех. Заранее разогреть духовку до 190°С. Выпекать примерно 35 минут до золотистой корочки.

Овсяное печенье с яблоком

  • Овсяные хлопья — 120 г
  • Овсяная мука — 110 г
  • Сахар — 100 г
  • Сливочное масло — 90 г
  • Грецкие орехи — 50 г
  • Яйца — 1 шт.
  • Яблука (кисло-соладкие) — 1 шт.
  • Корица — 0,5 ч.л.
  • Разрыхлитель — 0,5 ч.л.
  • Ванильный сахар — 0,5 ч.л.
  • Мускатный орех — 2 г
  • Соль — 2 г

Овсяные хлопья лучше взять мелкие, чтобы печенье получилось более однородным и мягким.

Мягкое сливочное масло соединить с сахаром и яйцом, взбить миксером до пышности. Масса должна немного увеличиться в объеме.

Всыпать в масляную смесь корицу, ванильный сахар, мускатный орех, разрыхлитель и соль. Опять все взбить.

Как приготовить вкусное овсяное печенье / фото ua.depositphotos.com

Просеять в массу овсяную муку, всыпать овсяные хлопья и перемешать все ложкой до однородности. В результате должно получиться липкое плотное тесто. Оставить тесто на 5 минут, чтобы хлопья размокли.

Грецкие орехи мелко порубить.

Яблоки вымыть, удалить семена. При желании очистить яблоки от кожуры. Мякоть нарезать мелкими кубиками.

Добавить в тесто измельченные орехи и яблоки, перемешать.

Влажными руками скатать из теста небольшие круглые шарики размером примерно с грецкий орех. Выложить их на застеленный пергаментом противень. Отправить овсяное печенье в разогретую до 180°С духовку на 15-20 минут до появления на поверхности золотистой корочки.

Готовое овсяное печенье вынуть из духовки, переложить на блюдо и подавать к столу.

Овсяное печенье с творогом

  • Овсяные хлопья — 2 ст.
  • Яйца — 2 шт.
  • Сахар — 1 ст.
  • Разрыхлитель — 1,5 ч.л.
  • Сливочное масло — 3 ст.л.
  • Творог — 200 г
  • Корица — по вкусу
  • Ванильный сахар — по вкусу

Овсяные хлопья среднего или мелкого помола перемешать с яйцами и растопленным сливочным маслом. Оставить их в час, за это время хлопья должны стать мягкими и набухнуть.

Читайте такжеУкраинские драники с хрустящей корочкой: классический рецепт

Добавить остальные ингредиенты: сахар, ванилин, творог и по желанию корицу. Все перемешать и отправить в холодильник на 30 минут.

Сформировать из теста круглое печенье и слегка придавить каждое сверху. Выложить на бумагу для выпечки и отправить в духовку, выпекать при 170°С в течение 30 минут.

Другие рецепты, которые могут заинтересовать:

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Печенье из овсянки без муки и сахара. Диетическое овсяное печенье

Овсяные хлопья подходят не только для приготовления каши — из них получаются очень вкусные печенья. Трудно сказать, кто первый изобрел рецепт овсяного печенья из геркулеса, сахара, яиц, масла и муки, но сейчас его пекут в разных странах. Австралийцы добавляют в тесто кокос, немецкие кулинары готовят печенье с добавлением семян тыквы и корицы, а английское овсяное печенье делают с лимонной цедрой и изюмом. считается низкокалорийной, поэтому такие десерты вполне можно позволить себе на диете. Домашнее овсяное печенье, необычайно вкусное, ароматное, мягкое и полезное, подходит для семейного чаепития и мгновенно поднимает настроение.

Как приготовить овсяное печенье

Казалось бы, нет ничего проще — смешайте геркулес, сливочное масло, яйца, сахар, разрыхлитель и муку, слепите печенья и испеките их в духовке. Но, как обычно, без кулинарных хитростей не обойтись, иначе вместо нежного рассыпчатого печенья может получиться твердый пряник, который трудно разжевать. Да и на вкус печенья у разных хозяек различаются, поэтому поговорим о тонкостях приготовления этого десерта. Кстати, для пикантности в тесто добавляют орехи, изюм, кунжут, семечки, мед, шоколад и всевозможные пряности, а иногда печенье начиняют джемом, сгущенкой, творогом и фруктами.

Если вы хотите приготовить по-настоящему вкусное овсяное печенье, используйте не хлопья «Экстра» быстрого приготовления, а «долгоиграющий» геркулес, крупный и немного грубоватый. Его не обязательно молоть в блендере до состояния муки — очень пикантно, когда в печенье попадаются крупные кусочки хлопьев.

Не кладите в тесто слишком много сахара, иначе печенье в духовке расползется в разные стороны и получится плоским, особенно если маловато муки, хотя некоторые гурманы утверждают, что именно такое печенье получается нежным и тающим во рту. Если вы добавите больше муки, чтобы не выкладывать тесто ложкой на противень, а скатывать красивые шарики, то изделия будут круглыми и пышными. Чем мельче шарики, тем более хрустящим получится печенье, и самое главное — доставайте овсяную выпечку из духовки в мягком состоянии, поскольку на воздухе она немного твердеет.

Овсяное печенье: рецепт пошагово

Давайте приготовим овсяное печенье с шоколадом и изюмом, мягкое, аппетитное и красивое. Чаепитие с таким печеньем превратится в настоящий пир!

Ингредиенты: хлопья геркулес — 1 стакан, сахар — 1/3 стакана, мука — 1 стакан, сливочное масло — 2/3 пачки, яйцо — 1 шт., темный изюм — 2 ст. л., темный шоколад — ½ плитки, соль — 1 щепотка, ванилин — 1 щепотка, корица — 1 щепотка, разрыхлитель — 1 щепотка.

Способ приготовления:

1. Тщательно разотрите мягкое сливочное масло с сахаром.

2. Введите в массу яйцо и хорошо взбейте до пышности и гладкости.

3. Добавьте разрыхлитель, соль, ванилин и корицу, снова взбейте.

4. Смешайте получившуюся смесь с геркулесом и хорошо разотрите.

5. Порубите шоколад кусочками и добавьте в тесто вместе с изюмом.

6. Просейте муку и замесите мягкое и эластичное тесто.

7. Разрежьте тесто на кусочки и скатайте шарики.

8. Застелите противень пергаментом, смажьте маслом, выложите на него шарики теста и выпекайте 15 минут в духовке, разогретой до 180°С.

9. Вытащите противень из духовки, остудите и снимите печенье.

Подавайте печенье сразу, как остынет с чаем, кофе, молоком или кефиром. Домашнее овсяное печенье гораздо вкуснее магазинной выпечки, и в этом вы убедитесь сами!

Овсяное печенье с творожной начинкой

Овсяное печенье активизирует работу кишечника, улучшает состояние кожи и помогает процессам кроветворения. Оно дает энергию и повышает работоспособность, поэтому обязательно пеките его для своей семьи! А сделают вашу выпечку еще вкуснее! Полезными десертами можно лакомиться без угрызений совести!

Всем желающим разнообразить правильное питание новыми любопытными десертами, рекомендуем попробовать следующие рецепты. Предлагаем вам научиться делать печенье из овсяных хлопьев без муки так, чтобы они получались не только полезными, но вкусными и интересными. Несмотря на всегда узнаваемый вкус этого лакомства, ему с помощью различных ингредиентов можно придать самые разные оттенки — от шоколадного, до миндального.

Будем справедливы — пшеничная мука не является ни низкокалорийным, ни полезным продуктом и вся выпечка из нее давно признана большинством диетологов «вне закона».

Но многие хозяйки по-прежнему думают, что без нее печенье из овсяных хлопьев получается слишком грубым и плотным.

На самом деле — это миф, ведь воздушной текстуры лакомства легко достичь, если мы сделаем его из измельченной крупы. Можно использовать только овсяную муку, а можно совмещать с ней цельные хлопья в пропорции 3:1. Таким образом, абсолютно любой не слишком диетический рецепт печений с пшеничной мукой превращается в фитнес-перекус.

Однако, если мы решим приготовить печенья только из хлопьев стоит учесть ряд моментов, связанных с крупнозернистой текстурой теста.

Главное, помним — использовать можно только обычные Геркулесовые хлопья, а ни в коем случае не овсянку быстрого приготовления, в противном случае вместо полезного десерта мы получим лишенную микроэлементов и необходимой клетчатки выпечку, которая еще и на талии не лучшим образом отразиться.

Приготовим для начала простое, но от того не менее вкусное лакомство.

Ингредиенты

  • Хлопья овсяные
    — 150 г

    +

  • — 2 шт.

    +

  • — 60 мл

    +

  • — 60 мл

    +

  • — по вкусу

    +

  • Разрыхлитель
    — 10 г

    +

  • Ванилин
    — по желанию

    +

Рецепт печенья

  1. Хлопья заливаем в глубокой посуде теплым молоком и маслом, и оставляем на 20-25 минут набухнуть.
  2. Чтобы печенье получилось более воздушным, по прошествии времени отправляем в овсянку только желтки и хорошо перемешиваем. Белки переливаем в отдельную высокую емкость и пока отставляем в сторону.
  3. Вмешиваем в остальное тесто разрыхлитель, ванилин, добавляем 2-3 ст.л. сахара и перемешиваем.

    Если добавить коричневый сахар, вкус получится с нежным карамельным оттенком, если же вмешать сахарозаменитель, печенье будет менее калорийными.

  4. Теперь приступаем к белкам — с щепоткой соли взбиваем их миксером в крутую пену, чтобы стояла ложка и аккуратно выкладываем в тесто. Потихоньку вмешиваем пену в него, стараясь не повредить ее текстуру.
  5. Выкладываем на застеленный бумагой противень, формируя чайной ложкой небольшие шарики — в процессе выпекания они осядут, и будут выглядеть, как аппетитное печенье.
  6. Отправляем тесто в разогретую до 180°С духовку на 25-30 минут или пока не зарумянится.

Готовое печенье из овсяных хлопьев остужаем и подаем с чаем или морсом. Но если хочется еще более нежного тонкого вкуса, рекомендуем наш следующий рецепт.

Миндальное овсяное печенье без муки

Делается оно еще быстрее, чем предыдущее, так как ничего замачивать мы не будем.

  • 100 г нежареного миндаля измельчаем в кофемолке до состояния муки.
  • Также перемалываем 100 г овсяных хлопьев. Все соединяем.
  • Добавляем 50 г цельных хлопьев Геркулес, 3-4 ст.л. сахара и 1 ч.л. разрыхлителя — перемешиваем.
  • Вбиваем в смесь 2 куриных яйца и взбиваем. Чуть-чуть подсаливаем и выкладываем тесто чайной ложкой на противень.
  • Запекаем в горячей духовке при 170°С 35 минут.

Такое печенье из овсяных хлопьев с миндальной мукой необыкновенно вкусно само по себе, но при желании его можно сдобрить шоколадными каплями, сушеными ягодами, например, клюквой или годжи.

Благодаря орехам никаких специй можно вовсе не добавлять, чтобы не перебивать аромат. Особенно хорошо сочетается такое лакомство с горячим шоколадом и какао.

Получается необыкновенно вкусным и ароматным, так как в составе будет множество вкуснейших ингредиентов.

  1. Берем 2 стакана овсяных хлопьев и перемалываем их в кофемолке до состояния тонкой муки. Позволяются незначительные вкрапления, но их должно быть совсем немного, чтобы десерт получился мягким и нежным.
  2. Соединяем овсяную муку с 10 г разрыхлителя.
  3. В отдельной посуде взбиваем ½ стакана сахара со 100 мл растительного масла и 1 яйцом.
  4. Постепенно частями всыпаем овсяную муку.
  5. Добавляем 3 ст.л. кунжутных семян, столько же мака и 2 ст.л. рубленых цукатов.
  6. По желанию сыплем 1 ч.л. корицы или ванилина на кончике ножа. Вместе их лучше не добавлять, так как один аромат обязательно перебьет другой, и букета не получится.
  7. Ложкой перемешиваем тесто до однородности и выкладываем на застеленный пергаментом противень небольшими порциями.
  8. Все посыпаем кунжутными семечками и отправляем запекаться на полчаса при 180°С.

Подаем десертное печенье остывшим с чаем или кофе. Но если перед вами стоит задача не полакомиться, а получить полноценный завтрак или утолить голод после тренировки в спортзале, больше подойдет следующий рецепт.

Сахара в составе нет, так как его заменяет мед, но при желании тем, кто любит сладкое или планирует перекусывать этой выпечкой только в первой половине дня, можно сдобрить тесто 1-1,5 ст.л. обычного сахара-песка.

Ингредиенты

  • Овсянка Геркулес — 1 стакан;
  • Яйцо — 1 шт.;
  • Творог — 150 г;
  • Йогурт (нежирный) или кефир — 2 ст.л.;
  • Мед — 2 ст.л.;
  • Корица — 1 ч.л.;
  • Разрыхлитель — 1 ч.л.;
  • Соль — по вкусу.

Как приготовить печенье

  1. Овсянку не измельчаем, а сразу добавляем к ней кефир и вбиваем оба яйца.
  2. Все перемешиваем и оставляем для набухания на 15-20 минут. Тем, кто планирует дополнительно подсластить сахаром выпечку, лучше сделать это сейчас — на этой стадии крупинки легко разойдутся.
  3. Если используем зернистый творог, измельчаем его в блендере или протираем через сито до получения однородной массы. Вмешиваем к овсянке.
  4. Жидкий мед сразу наливаем в тесто, а твердый слегка подтапливаем, чтобы он растворился в тесте. Добавляем разрыхлитель, корицу, по желанию подсаливаем, снова перемешиваем и выкладываем чайной ложкой на противень.
  5. Запекаем при 180°С 20-25 минут до зарумянивания.

Такие творожные печенья станут не только полноценным источников медленных полезных углеводов, но и белков, ведь и в овсе их не мало — почти 12 г на 100г хлопьев, и в твороге.

Помним, что в обезжиренном продукте белка больше, чем в том, у которого процент жирности выше 5%.

Печеньем по этому рецепту хорошо закрывать углеводное окно после тренировки, начинать свой день или брать в качестве перекуса на работу — оно подарит чувство сытости и бодрости на несколько часов.

Совет Поваренка

* К основному составу можно добавить сухофрукты — чернослив, курагу или изюм.
* Не менее полезным будет и выпечка без творога, но со свежими фруктами.

Фитнес печенье без муки и сахара

Отдельным бонусом этого рецепта является, безусловно, скорость приготовления!

  • Стакан овсяных хлопьев измельчаем в кофемолке или блендере до состояния мелкой крошки.
  • Берем по половинке натертого на терке крупного яблока и спелого банана.
  • Все соединяем и хорошо перемешиваем.
  • По желанию добавляем 100 г рубленых грецких орехов и столько же мелко порезанной кураги.
  • Если сухофрукты кажутся очень жесткими, замачиваем их на полчаса в теплой воде, затем сливаем, режем и вмешиваем в тесто.
  • Выкладываем такое печенье и запекаем его, как обычно, но температура духовки может быть чуть ниже — 170°С. Это может удлинить время приготовления, зато не пересушит курагу.

Не смотря на отсутствие яиц в составе, печенья не будут сильно крошиться. Связующую функцию выполнит банан.

Как видите, в приготовлении полезного и сытного десерта нет ничего сложного! Теперь вы знаете не один и даже не два рецепта овсяных печений из овсяных хлопьев и видите, какими разнообразными по составу они могут быть. Ими можно и полакомиться, и утолить голод на работе или в дороге.

Пробуйте готовить, экспериментируйте и наслаждайтесь новыми вкусами, друзья!


Знаменитая фраза Берримора — «Овсянка, сэр!» была бы лишена комического смысла, если бы люди не оценивали по достоинству, тот кладезь богатств, который мы открываем с каждой новой пачкой геркулеса.

Трудно найти однолетнее травянистое растение из семейства злаков обладающее, таким же количеством полезных веществ, как овес: витамины групп А, E и В, фолиевая кислота, медь, марганец, железо, калий, кальций и другие ферменты необходимые для здорового образа жизнедеятельности человека. Многочисленные блюда (кисели, каши, выпечка, супы, оладьи и даже пиво), приготовленные на основе злака, обладают поистине полезными свойствами.

Самое популярное любимое домашнее лакомство – без муки. Оно является диетическим продуктом, разрешено малышам и людям пожилого возраста. Имея низкий гликемический индекс, печенье из овсяных хлопьев без муки, нормализует уровень сахара в организме. Предотвращает сердечно — сосудистые заболевания и снижает уровень холестерина в крови. Маленьким детям оно полезно для укрепления костей и зубов. Клетчатка зерен является профилактикой риска расстройств пищеварительной системы. Кроме того, без муки и масла имеет потрясающий ни с чем, несравнимый, вкус и ярко выраженный аппетитный аромат.

Готовить это лакомство одно удовольствие. Редкое сочетание цены и качества не могут не радовать. Добавим к этому еще простоту рецептуры.

Хозяйке на заметку:

  1. Масло заранее выложить и оставить при комнатной температуре.
  2. Тесто удобно вымешивать сначала вилкой, затем руками.
  3. Для придания эластичности необходимо его охладить, предварительно накрыв пищевой пленкой, чтобы не обветрилось.
  4. Для того, чтобы при лепке печенюшек тесто не прилипало, обмакиваем руки в воду.
  5. Духовой шкаф прогреваем заранее до 180 градусов.
  6. Противень застилаем пергаментной бумагой или смазываем маслом.
  7. Нельзя увеличивать время выпекания, печенки станут жесткими и быстро зачерствеют.

Ингредиенты

  • Сахарный песок – 40 граммов
  • Хлопья овсяные – 180 гр.
  • Масло сливочное – 100 гр.
  • Разрыхлитель – 1 ч.л.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Сахар ванильный – 1 чайная ложка
  • Соль-щепотка

Способ приготовления

Первоначально, измельчаем хлопья в мелкую крошку, посредством кофемолки.

Как вариант, 100 грамм можно перемолоть, а 80 грамм оставить целыми.

В отдельной емкости перемешиваем получившуюся муку с разрыхлителем.

Отдельно разминаем масло, добавляем сахар, ванилин и яйцо.

Доводим до однородной массы.

Соединяем содержимое двух емкостей, тщательно замешиваем.

Отправляем минут на 40 в холодильник или на 15 – в морозильную камеру. По истечении времени, плотную массу формируем в небольшие шарики.

Выкладываем на противень и выпекаем 15-20 минут.

Возможны различные модификации основного рецепта. При наличии аллергических реакций на белок можно выпекать овсяное печенье без муки и яиц.

Овсяное печенье в домашних условиях делается довольно просто. Но прежде чем заняться приготовлением такого лакомства, следует задуматься над тем, какой десерт в итоге вы хотите получить.

Наверняка многие современные взрослые люди помнят, как их бабушки и мамы готовили печенье овсяное вкусное с применением минимума компонентов. В данной статье мы решили напомнить вам несколько таких рецептов. Благодаря им вы сможете самостоятельно сделать овсяное печенье без муки, а также без кулинарного жира и яиц. Но обо всем по порядку.

Вкусное без муки

Готовится такое лакомство сравнительно недолго. Но прежде чем приступить к его выпечке в духовом шкафу, следует заранее запастись нужными компонентами. Итак, нам понадобится:

  • масло высокой жирности сливочное — около 200 г;
  • песок сахарный мелкий — полный стакан;
  • яйца свежие деревенские — 2 шт.;
  • овсяные хлопья измельченные — 3 обычных стакана;
  • сода столовая без гашения уксусом — маленькая ложка;
  • ванильный сахар ароматный — 15 г;
  • молотая корица — использовать по желанию и вкусу.

Замес теста

Прежде чем сделать овсяное печенье без муки, следует хорошенько заместить вязкую основу. Для этого требуется заранее вынуть кулинарный жир из холодильной камеры, а затем перетереть его вместе с сахарным песком, ванилином и молотой корицей. Если вкус и аромат последнего компонента вас не устраивают, то его можно и не добавлять.

После обработки сливочного масла необходимо заняться свежими деревенскими яйцами. Их следует сильно взбить при помощи ручного венчика, а затем добавить к ним измельченные в крошку овсяные хлопья и столовую соду (при желании можно погасить свежим лимонным соком). В завершение однородную массу требуется отправить в холодильную камеру и выдержать в ней около 30 минут. За это время основа немного взбухнет. Далее к ней следует добавить обработанный кулинарный жир, хорошенько все перемешать. В итоге вы получить очень мягкое тесто, которое рекомендуется снова охладить, но уже в морозильной камере на протяжении ¼ часа.

Процесс формирования

Печенье овсяное без пшеничной муки формируется довольно просто. Для начала его необходимо вынуть из морозильника, а затем разделить на множество небольших частей и скатать из них шарики. После этого изделия требуется немного сплющить и поместить на противень с кулинарной бумагой. Если такого листа у вас не оказалось, то печенье можно выложить в форму, предварительно смазанную и обсыпанную манной крупой.

Выпечка в духовке

Домашнее овсяное печенье без муки выпекается в духовке очень быстро. Чтобы его приготовить, наполненный противень следует отправить в разогретый шкаф и выдержать в нем около 40 минут. При этом температура в кухонном устройстве должна быть около 185 градусов.

Подаем десерт к чаю

После того как овсяное печенье без муки будет выпечено, его необходимо вынуть, поместить на тарелку и частично остудить. Далее готовый десерт требуется поставить на стол вместе с горячим чаем. Кстати, некоторые хозяйки предпочитают употреблять данное лакомство вместе с кефиром или ряженкой. Приятного вам аппетита!

Делаем диетическое овсяное печенье без муки и сливочного масла

Если вы следите за своей фигурой и не хотите пополнеть, употребляя домашнюю выпечку, то предлагаем делать ее не только без пшеничной муки, но и без такого калорийного продукта, как сливочное масло. Для этого нам понадобятся следующие компоненты:

  • хлопья овсяные (измельчать не нужно) — примерно 150 г;
  • яйца свежие куриные — 2 шт.;
  • молоко небольшой жирности максимально свежее — примерно 50 мл;
  • масло растительное любое — 2 ложки большие;
  • сахарозаменитель — 2 большие ложки;
  • ванилин — использовать по вкусу и желанию;
  • разрыхлитель — щепоточка.

Приготовление основы

Чтобы сделать овсяное печенье без муки и сливочного масла, хлопья можно не перемалывать. Их следует соединить вместе с куриными яйцами, а затем добавить ванилин, растительное масло, молоко и разрыхлитель. После тщательного перемешивания компонентов к ним требуется понемногу всыпать и сахарозаменитель. После этого вязкую основу следует оставить в стороне, чтобы она немного взбухла.

Формирование и термическая обработка

Сделав овсяное тесто и выдержав его в тепле, следует приступить к формированию диетических изделий. Для этого необходимо покрыть противень пекарской бумагой, а затем выложить основу, используя для этого большую ложку. Выпекать изделия при температуре 185 градусов желательно около 30 минут. За это время они должны немного округлиться, стать мягкими и очень нежными.

Подаем к столу домашнее лакомство

После того как вкусное овсяное печенье остынет, его необходимо аккуратно снять с кулинарной бумаги и выложить на тарелку. Далее вкусный следует преподнести к столу вместе с зеленым чаем или несладким обезжиренным йогуртом.

Делаем вкусное печенье без яиц и пшеничной муки

Каким образом можно еще приготовить овсяное печенье? Рецепт без муки и сливочного масла мы рассмотрели выше. Однако некоторые хозяйки делают такое лакомство и без использования яиц. Если вы воспользуетесь данным способом, то у вас обязательно получится очень нежный и мягкий десерт, который можно смело преподносить своим детям и мужу.

Итак, ингредиенты:

Делаем тесто

Готовить овсяное печенье в домашних условиях без использования не очень сложно. Для этого требуется в небольшой миске растопить хороший кулинарный жир, предназначенный для выпечки, а затем добавить к нему любой жидкий мед, цедру лимона, и молотые орехи. Далее ингредиенты следует тщательно перемешать, затем оставить в стороне на некоторое время.

Пока маслянистая масса остывает, можно заняться подготовкой орехов. Их требуется перебрать, хорошо промыть в теплой воде, а затем высушить на сковороде или в СВЧ-печи. В дальнейшем обработанные орехи необходимо измельчить в не очень мелкую крошку. Следует особо отметить, что такой компонент сделает домашнюю выпечку более сытной и питательной.

Обработав орехи так, как было описано выше, их требуется всыпать к кулинарному жиру вместе с измельченными и крупными овсяными хлопьями. После этого все ингредиенты необходимо перемешать до однородного состояния. В итоге вы должны получить зернистое тесто, которое слегка прилипает к пальцам.

Формируем овсяное печенье и выпекаем его в духовом шкафу

Замесив овсяное тесто, далее следует приступить к формированию домашнего лакомства. Для этого основу требуется разделить на несколько кусочков и сделать из них своеобразные лепешки толщиной 1,2 сантиметра. Для красоты и вкуса каждое сформированное изделие можно обсыпать небольшим количеством кунжутных зерен.

Далее необходимо застелить противень кулинарной бумагой или просто смазать его растительным жиром, а также обсыпать манной крупой. После этого на подготовленный лист следует выложить все овсяные лепешки на расстоянии 2-3 сантиметров друг от друга.

Заполнив весь противень, его требуется тут же отправить в разогретый шкаф. Выпекать такое вкусное и сытное лакомство при температуре 205 градусов рекомендуется на протяжении 25 минут. Этого вполне времени хватит для того, чтобы десерт полностью приготовился, стал нежным и мягким.

Украшаем домашнее лакомство и подаем его к столу

Если овсяное печенье предназначается для маленьких деток, то его рекомендуем дополнительно украсить. Для этого горячие изделия следует аккуратно снять с кулинарной бумаги и полностью остудить. Далее одну половину лакомства необходимо обсыпать пудрой из сахара, а другую покрыть шоколадной глазурью (темной или белой). После того как весь десерт с орехами будет украшен должным образом, его можно смело преподнести к семейному столу. Как правило, такое сладкое блюдо подается домочадцам вместе с черным горячим чаем. Однако некоторые хозяйки предпочитают наслаждаться им, попивая кофе или какао, а также натуральный йогурт, кефир или ряженку.

Теперь вам известно, что вкусно домашнее печенье можно готовить и без применения таких компонентов, как пшеничная мука, куриные яйца и сливочное масло.

Домашняя выпечка, безусловно, вкуснее и полезнее магазинной. Среди простых домашних рецептов особенно любимо овсяное печенье. Сделанное своими руками, такое печенье из «Геркулеса» может быть не только вкусным, но и полезным лакомством.

Простое овсяное домашнее печенье можно приготовить по следующему рецепту:
  • пачка масла;
  • сахар – 150 г;
  • яйцо – 2 единицы;
  • разрыхлитель – 2 ч. л.;
  • овсяные хлопья «Геркулес» – 1 ½ ст.;
  • мука – 170 г.
Пошаговое описание приготовления печенья:
  1. Мягкое масло растереть с сахаром при помощи венчика. Вбить в посветлевшую массу яйца, всыпать овсянку и хорошенько взбить.
  2. Просеять муку с разрыхлителем и замесить тесто.
  3. Дать ему хорошо пропитаться в холодильнике в течении часа. Чтобы тесто не заветрилось, затянуть миску пленкой.
  4. Смачивая пальцы водой, отрывать небольшие кусочки теста и формировать из них небольшие лепешки. Разложить их на подготовленном противне, смазанном маслом.
  5. Выпечь печенье при 180ºС в течении трети часа.

На заметку. Масло можно заменить маргарином – это не так важно, как состояние используемого продукта. Если он будет заранее нагрет при комнатной температуре, то печенье будет нежным и умеренно мягким, а если использовать топленое масло, готовое печенье, как только остынет, затвердеет.

Без добавления муки

Печенье из «Геркулеса» без муки можно назвать одним из вариантов диетического десерта.

В данном рецепте не используется также и калорийное сливочное масло, что делает лакомство пригодным для употребления всеми, кто желает сбросить лишний вес:
  • 150 г хлопьев овсянки;
  • 50 мл молока;
  • 2 яйца;
  • 2 ст. л. рафинированного масла;
  • 2 ст. л. сахара;
  • разрыхлитель;
  • ванилин.
Приготовление заключается в следующем:
  1. Из хлопьев приготовить муку, перемолов их блендером/кофемолкой.
  2. Соединить приготовленную муку с остальными компонентами и хорошенько вымесить тесто. Оставить на время разбухать.
  3. На подготовленный противень при помощи столовой ложки выложить печенье.
  4. Выпечь десерт в течении получаса.

На заметку. Чтобы получить максимально нежное печенье, нужно дать тесту настояться 1 – 1 ½ часа.

Овсяное домашнее печенье на кефире

Рецепт на кефире позволяет приготовить ароматное и очень нежное овсяное домашнее печенье:
  • кефир – 100 мл;
  • хлопья – 150 г;
  • мед – 1 ст. л.;
  • корица – 1 ч. л.;
  • разрыхлитель – 10 г;
  • изюм – горсть.
Десерт готовится таким образом:
  1. Хлопья соединяем с кефиром и оставляем минимум на четверть часа.
  2. Пока хлопья пропитываются, перемешиваем все остальные компоненты, кроме изюма.
  3. Разбухшую заготовку соединяем с пряной массой и хорошенько перемешиваем ложкой.
  4. Изюм промываем проточной водой и вводим в тесто. Снова размешиваем все вместе.
  5. Из теста скатываем руками шарики и раскладываем их на противне. Выпекаем в течение 15 минут при 180ºС.

Перед подачей, по желанию, можно присыпать лакомство сахарной пудрой. А подавать его лучше с медом, вареньем или джемом.

Диетическая выпечка

Людям, придерживающимся здорового питания или просто сидящим на диете, обязательно понравится следующий рецепт:
  • 1 ст. хлопьев овсянки;
  • 100 г творога 0 – 2%;
  • яйцо;
  • 2 ст. л. натурального йогурта;
  • 2 ст. л. меда;
  • 1 ч. л. корицы;
  • разрыхлитель;
  • соль.
Процесс приготовления следующий:
  1. Взбить яйца до получения однородной массы.
  2. Хлопья перемешать с яичной массой и йогуртом. Оставить примерно на треть часа, чтобы они набухли.
  3. Если используется засахарившийся мед – растопить его на водяной бане.
  4. Перемешать все компоненты и хорошенько проработать массу ложкой.
  5. Выложить лепешки на противень и выпечь до готовности.

С сухофруктами

Сладкое и полезное домашнее печенье на основе овсяных хлопьев получается, если в него добавить сухофрукты:
  • 2 ст. хлопьев овсянки;
  • 3 яйца;
  • ½ ст. подсолнечных семечек;
  • треть пачки сливочного масла;
  • 4 ст. л. муки;
  • 5 ст. л. сахара;
  • 1 – 1 ½ ст. мелко нарезанных сухофруктов (кураги, чернослива, фиников – что больше нравится).
Описание процесса приготовления:
  1. В масле обжарить семечки и хлопья до легкой золотистости.
  2. Яйца взбить до пенообразного состояния.
  3. Перемешать все компоненты, в том числе и сухофрукты. Оставить тесто набухнуть минимум на 10 минут.
  4. Выложить печенье на подготовленный противень и выпечь. Обычно для достижения готовности достаточно подержать десерт в разогретой духовке в течение 15 минут.

Печенье из «Геркулеса» с бананами

Предельно простой рецепт из минимального количества продуктов позволяет приготовить нежное и сладкое лакомство:
  • 2 больших желтых банана;
  • 1 ст. хлопьев овсянки «Геркулеса»;
  • ½ – 1 ст. цукатов, изюма, орехов.

Подготовить тесто можно всего за несколько минут, поэтому лучше сразу включить духовку разогреваться. Для теста нужно только размять банановую мякоть до состояния пюре и перемешать с остальными продуктами.

Лакомство с орехами

Ореховые десерты имеют немало поклонников среди сладкоежек.

Овсяное домашнее печенье с ореховой ноткой – отличный вариант разнообразить домашнюю выпечку:
  • 1 ст. овсяных хлопьев;
  • 1 ст. муки;
  • 1 ст. колотых грецких орехов;
  • пачка масла;
  • 150 г коричневого сахара;
  • 2 яйца;
  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • 1 ч. л. ванильного экстракта;
  • 10 г разрыхлителя;
  • щепотка соли.
Приготовление лакомства несложное:
  1. Измельчить орехи в блендере или просто мелко порезать.
  2. Мягкое масло растереть с сахаром так, чтобы получилась светлая кремообразная масса.
  3. Ввести все компоненты, последними в смесь должны быть добавлены хлопья и орехи. Хорошенько все перемешать и оставить настояться на полчаса.
  4. Мокрыми руками скатать из теста шарики и разложить их на противне.
  5. Выпечь десерт до образования золотисто-коричневой корочки.

На заметку. Ореховые ядра, мелко измельченные, придают десерту нежную вкусовую нотку. А для яркого вкуса рекомендуется часть орехов крупно нарезать ножом.

Пошаговый рецепт от Юлии Высоцкой

  • 1 ст. овсяных хлопьев «Геркулес»;
  • треть ст. сахара;
  • 1 ст. муки;
  • треть пачки масла;
  • яйцо;
  • 2 ст. л. темного изюма;
  • 40 – 50 г темного шоколада;
  • щепотка соли;
  • несколько щепоток ванилина;
  • щепотка разрыхлителя.
Приготовление печенья происходит следующим образом:
  1. Первым делом перетираем масло и сахар, орудуя венчиком.
  2. Вводим яйца в сладкую масляную массу и хорошенько взбиваем миксером.
  3. Всыпаем в заготовку все сыпучие компоненты, не прекращая взбивать.
  4. Далее всыпаем хлопья и тщательно перемешиваем массу ложкой.
  5. Шоколад мелко рубим острым ножом. Изюм промываем, даем жидкости стечь и перемешиваем с шоколадными кусочками. Вводим полученный состав в тесто и равномерно распределяем ложкой.
  6. Месим тесто, скатываем его на столе «колбаской» и режем на порции. Выкладываем их на противень и выпекаем до готовности.

Быстрое хрустящее печенье можно приготовить из минимального набора продуктов:
  • 2 спелых банана;
  • 1 ст. хлопьев «Геркулес»;
  • 1 ст. л. меда;
  • ⅔ ст. воздушного риса.
Приготовление еще проще, чем состав:
  1. Первым делом нужно измельчить овсянку вместе с мякотью банана. Это можно сделать при помощи блендера.
  2. Жидкий мед ввести в заготовку и хорошенько размешать, чтобы продукт распределился по всей массе теста.
  3. Затем ввести воздушный рис, быстро перемешать и выложить ложкой заготовки в виде лепешек на противень.
  4. Поставить десерт выпекаться в заранее нагретую духовку. Достаточно 15 минут, чтобы печенье было готово.

Готовому печенью дать остыть несколько минут, после чего десерт можно подавать к столу.

Так мы выяснили, что овсяное печенье можно без особых хлопот сделать дома буквально за полчаса. Это вкусное лакомство, которое при определенных корректировках в рецепте становится даже диетическим. Пробуйте и наслаждайтесь!

Овсяное печенье рецепт без муки диетическое. Вкусные низкокалорийные диетические печенья: рецепты приготовления

Во время диет довольно часто приходится отказывать себе в сладостях, выпечках и других кондитерских изделиях. А ведь иногда так хочется побаловать себя и съесть что-нибудь вкусное, но при этом не навредить фигуре.

В этом случае можно приготовить печенье из овсяных хлопьев, которые предназначено специально для диетического рациона питания. По вкусу оно ничем не хуже обычного овсяного печенья, да и очень полезно для организма.

Также его можно спокойно кушать во время сахарного диабета и не переживать, что из-за него подскачет сахар в крови, даже наоборот, оно насытит организм и сахар будет в норме. Давайте все-таки разберемся в полезных качествах этого лакомства. А после этого рассмотрим несколько рецептов приготовления его в домашних условиях.

В чем польза?

Главная основа полезности этого печенья – это высокое содержание клетчатки.

Кроме этого, в составе овса содержатся витамины группы В, а также Е, РР, Н, минералы магния, кальция, калия, железа, йода, меди. И что примечательно, все эти компоненты сохраняются в печенье в полном объеме.

Стоит ли говорить о том, какую пользу приносит это печенье для нашего организма, а ведь она действительно высокая:

  1. Поддерживает нормальную работу сердца и сосудов;
  2. Заботится о крепости нервной системы;
  3. Укрепляет зубную и костную эмаль;
  4. Улучшает кроветворение;
  5. Повышает работоспособность кишечника и желудка;
  6. Способствует очищению организма от вредных веществ, шлаков;
  7. Придает тонус и помогает справиться с депрессиями;
  8. Благодаря компоненту бета-глюкану, а именно растворимая клетчатка снижает содержание сахара в крови;
  9. Снижает уровень холестерина в крови и противостоит образованию атеросклеротических бляшек;
  10. Оказывает благотворное воздействие на работу печени.

Простое приготовление

Как готовить с фото:

  1. Высыпаем овсяные хлопья в чашку, заливаем их кефиром или горячей водой. Оставляем стоять минут 40;
  2. Изюм промываем, выкладываем в миску и заливаем горячей водой, оставляем на некоторое время, чтобы он стал мягким и разбух;
  3. Также можно использовать курагу и чернослив. Эти сухофрукты нужно промыть и залить горячей водой, чтобы они стали мягкими;
  4. В тесто можно при желании положить любые орехи;
  5. Далее в геркулесовую кашу выкладываем изюм;
  6. Нарезаем курагу и чернослив под размер изюма и выкладываем в кашу;
  7. Добавляем пару ложек меда и перемешиваем все компоненты. Тесто следует перемешивать руками, чтобы все компоненты равномерно распределились;
  8. Затем противень застилаем пергаментной бумагой;
  9. Берем небольшие кусочки теста и раскатываем шарики, далее придавливаем и формируем небольшие круглые печенки. Раскладываем их на поверхность пергаментной бумаги;
  10. Духовку нужно раскалить до 180-190 градусов и помещаем туда противень;
  11. Оставляем подсушиваться печенье на 15-20 минут до румяного цвета.

Овсяное печенье: рецепт диетический по Дюкану

Что потребуется для готовки:

  • 2 большие ложки овсяных отрубей;
  • Упаковка творога – примерно грамм 200;
  • Куриное яйцо – 1 штука;
  • Сахарозаменитель – 2-3 маленькие ложечки;
  • Разрыхлитель для теста – 1 ч.ложка;
  • Немного ванильного порошка;
  • Щепотка корицы;
  • Несколько штучек гвоздики для запаха.

Длительность приготовления – 1 час.

Какая калорийность – 145.

Приступаем к готовке:

Сладкая выпечка с творогом

Какие компоненты потребуются:

  • Стакан овсяных хлопьев;
  • Творог – 200 грамм;
  • Стакан нежирного кефира;
  • 150 грамм миндальной муки;
  • Яйца куриные – 2 штуки;
  • Горсть сушеных ягод – на свое усмотрение;
  • Немного орехов;
  • Щепотка ванильного порошка;
  • Щепотка молотой корицы;
  • ½ ч.ложки пищевой соды;
  • Кунжутные и тыквенные семечки – на свой вкус.

Время готовки – 1 час 20 минут.

Сколько калорий – 189.

Как делать диетическое овсяное печенье из овсяных хлопьев:

  1. Высыпаем овсяные хлопья в глубокую емкость, заливаем кефиром и оставляем стоять минут 15-20, за это время они разбухнут, и получится каша;
  2. Хлопья можно измельчить до состояния муки. Для этого их можно засыпать в блендер или кухонный комбайн и перемолоть. Также их можно пропустить мясорубкой;
  3. Творог выкладываем чашку, выкладываем к нему яйца и хорошенько размешиваем до однородной консистенции;
  4. Далее к творогу засыпаем ванилин и корицу, тщательно размешиваем;
  5. Как только хлопья разбухли, смесь можно перекладывать в творожную массу и хорошо перемешать;
  6. Для разнообразия в тесто можно положить сушеные ягоды – чернику, клюкву, смородину, годжи;
  7. Орехи нужно предварительно перемолоть в блендере и затем засыпаем их в смесь;
  8. Также в тесто можно добавить немного кунжутных и тыквенных семечек;
  9. Все тесто хорошенько вымешиваем, чтобы оно получилось плотным и не прилипало к рукам;
  10. На противень стелим пергаментную бумагу;
  11. Формируем из теста небольшие шарики, придавливаем и выкладываем небольшие лепешки на пергаментную бумагу;
  12. Духовку разогреваем до 180-200 градусов и ставим туда противень с печеньем;
  13. Запекаем в течение 20-30 минут.

Удивляем сыроедов

Ингредиенты для готовки:

  • Пророщенная пшеница – ½ стакана;
  • Овсяные отруби – 2 большие ложки;
  • Банан – 1 штука;
  • Горсть сухофруктов – курага, чернослив;
  • Немного кокосовой стружки.

Время готовки – 1 час.

Калорийность – 160.

Как делать диетическое овсяное печенье для сыроедов в домашних условиях:

  1. Выкладываем овсяные отруби в чашку и заливаем горячей водой. Оставляем запариваться на 40 минут;
  2. Промываем курагу с черносливом, кладем в миску и заливаем горячей водой, чтобы сухофрукты стали мягкими;
  3. Далее пророщенную пшеницу вместе с сухофруктами и очищенным бананом измельчаем блендере или в кухонном комбайне. Также эти компоненты можно пропустить через мясорубку;
  4. Затем пропущенную пшеницу, сухофрукты и банан соединяем с разбухшими овсяными отрубями и замешиваем тесто;
  5. Далее смачиваем руки и формируем из смеси небольшие шарики;
  6. Обсыпаем шарики кокосовой стружкой и выкладываем на плоскую тарелку;
  7. Эти печеньки не нужно выпекать, их следует подавать сразу же после приготовления.

Овсяные печенья диетические с яблоком в мультиварке

Какие компоненты нужно подготовить:

  • 100 грамм овсяных хлопьев;
  • 100 грамм овсяных отрубей;
  • Яблоко – 1 штука;
  • Одна морковка;
  • Мед – 2 большие ложки;
  • 60 грамм изюма;
  • Горсть орехов;
  • 1 ч.ложка разрыхлителя;
  • Щепотка ванили.
  • Морковь промываем, счищаем шкурку и трем в виде мелкой стружки;
  • В глубокую емкость выкладываем перетертое яблоко, стружку, моркови, засыпаем овсяные хлопья, добавляем мед, подливаем пол стакана горячей воды и все перемешиваем. Оставляем на 20-30 минут, за это время хлопья набухнут;
  • Промываем изюм и выкладываем горячую воду, чтобы он немного размягчился;
  • Орехи перемалываем блендером или в кухонном комбайне;
  • Как только смесь с хлопьями разбухнет, выкладываем туда орехи, изюм, засыпаем овсяные отруби с разрыхлителем и изюм. Все хорошенько перемешиваем руками;
  • Емкость мультиварки можно смазать сливочным маслом;
  • Формируем влажными руками круглые печенки и выкладываем в мультиварку;
  • Выставляем программу «Выпечка» и оставляем запекаться на 40 минут;
  • Через 20 минут переворачиваем печенье на другую сторону и выпекаем с другой стороны 20 минут.
  • Подсказки на заметку

    Поскольку это диетическое печенье, в него не нужно добавлять сахарный песок. Этот компонент могут заменить мед, сухофрукты, сушеные ягоды.

    В тесто можно добавлять протертые свежие яблоки, груши, морковь, а также бананы.

    Можно сделать шоколадные овсяные печенья. Для этого хлопья можно залить стаканом кофе или какао.

    Обязательно приготовьте это лакомство во время диеты, оно скрасит ваше меню, и диета вам не будет казаться чем-то тягостным и невыносимым препятствием для достижения идеальной фигуры. Тем более диетическое овсяное печенье готовить просто, а главное — оно получается полезным и невероятно вкусным.

    Первое сахарное печенье приготовили персы в VII веке нашей еры. Но популярным оно стало только к концу XIV века в Париже. На улицах люди покупали печенье-вафли, а на досуге зачитывались кулинарными рецептами, пытаясь приготовить его самостоятельно. Сегодня в интернете можно найти тысячи рецептов этого лакомства, но мы предлагаем вам испечь домашнее диетическое печенье. В его состав входят фрукты, овсянка или полезная мука. Оно не слишком калорийное, поэтому подойдет тем, кто следит за своей фигурой. Правда, есть его лучше в первой половине дня.

    Воздушное печенье из кукурузной муки

    Ингредиенты:

    • кукурузная мука –160 г
    • яйцо – 1 шт.
    • сметана (низкокалорийная) – 160 г
    • молоко – 3 ст. л.
    • разрыхлитель

    Как приготовить?

    1. Соедините все ингредиенты и хорошо перемешайте мокрыми руками.
    2. Из полученного теста сформируйте печенье. Затем выложите десерт на противень, предварительно застелив его вощеной бумагой. В конце украсьте вкуснятину маком.
    3. Выпекайте диетическое домашнее печенье около 18 минут при температуре 180 градусов.

    Творожно-шоколадное печенье с кокосом

    ©ppyamiyami

    Ингредиенты:

    • творог обезжиренный – 400 г
    • какао – 4 ст. л.
    • яйца – 2 шт.
    • кокосовая стружка – 100 г
    • подсластитель – 4 ст. л.
    • сода – ½ ч. л.
    • разрыхлитель – 1 ч. л.

    Как приготовить?

    1. Смешайте все ингредиенты в миске.
    2. Влажными руками сформируйте из полученной смеси печенье.
    3. Готовое блюдо выложите на противень и отправьте в духовку.
    4. Выпекайте диетическое домашнее печенье без муки около 25-30 минут при температуре 180 градусов. Перед подачей к столу остудите его. Хватит 10-15 минут.

    Домашнее диетическое печенье с бананом и сухофруктами

    ©svetlanagoman

    Ингредиенты:

    • овсяные хлопья – 100 г
    • кокосовая мука (кокосовая стружка) – 50 г
    • банан – 1 шт.
    • изюм – 20 г
    • курага, финики и чернослив – 2-3 шт.
    • кокосовое масло – 2 ст. л.
    • яйца – 2 шт.
    • корица – ½ ч. л
    • разрыхлитель – ½ ч. л

    Как приготовить?

    1. Очистите банан от кожуры и взбейте блендером до состояния пюре.
    2. Сухофрукты замочите в теплой воде на 15 минут. Затем мелко порежьте ножом и смешайте с овсяными хлопьями.
    3. Взбейте 2 яичных белка с помощью блендера.
    4. Смешайте белки с хлопьями, банановым пюре и кокосовой мукой. Добавьте в полученную смесь корицу и разрыхлитель. Все хорошо перемешайте.
    5. Застелите противень фольгой, с помощью ложки выложите на нее тесто.

    Классическое песочное печенье

    ©yagnetinskaya

    Ингредиенты:

    • крупа киноа (молотая) – 50 г
    • льняная мука – 20 г (2 ст. л.)
    • яблочное пюре (без сахара) – 3 ст. л.
    • кокосовое масло – 1 ст. л.
    • молоко (или вода) – 4 ст. л.
    • разрыхлитель – ¼ ч. л.
    • подсластитель
    • миндаль

    Как приготовить?

    1. Смешайте все ингредиенты кроме миндаля в миске.
    2. Влажными руками сформируйте из полученного теста шарики. Выложите их на силиконовый коврик и прижмите ладонью. В каждое плоское печенье вложите миндальный орех.
    3. Выпекайте десерт 25-30 минут при температуре 180 градусов. Домашнее диетическое печенье готово!

    Арахисовое печенье из творога

    ©yagnetinskaya.com

    Ингредиенты:

    • творог (обезжиренный) – 100 г
    • яйцо – 1 шт.
    • овсяные отруби (перемолотые) – 4 ст. л.
    • казеин – 2 ст. л.
    • мука арахисовая – 4 ст. л.
    • кокосовое масло – 1 ч. л.
    • стевия – 2 г
    • эритрит – 1 ч. л.
    • соль (розовая гималайская) – 1 г
    • сода – ½ ч. л.

    Как приготовить?

    1. Разотрите яичный белок с творогом, кокосовым маслом и содой.
    2. В полученную смесь добавьте перемолотые овсяные отруби, казеин и муку. Затем посолите тесто, вымесите и отправьте на 10 минут в холодильник.
    3. Из набухшего теста скатайте шарики и вылепите печенье. Выложите его на силиконовый коврик и с помощью вилки сделайте на нем узор.
    4. Выпекайте диетическое домашнее печенье 20 минут при температуре 180 градусов.

    Домашнее диетическое печенье «Воздушное»

    ©irina_fomenko_spb

    Ингредиенты:

    • кукурузные хлопья (без сахара) – 5 ст. л.
    • овсяные хлопья – 3 ст. л.
    • кунжут – 4 ст. л.
    • семена подсолнуха – 4 ст. л.
    • банан – 1 шт.
    • яйцо – 1 шт.
    • мука (любая полезная) – 2 ст. л.
    • финики – 3-4 шт.

    Как приготовить?

    1. Смешайте все ингредиенты в глубокой миске, у вас должна получится однородная консистенция.
    2. Застелите противень вощеной бумагой, и с помощью ложки выложите на нее десерт.
    3. Выпекайте десерт 15-20 минут при температуре 180 градусов.

    Диетическое банановое печенье за 15 минут

    ©kuhnya_kavkaz

    Ингредиенты:

    • банан – 1 шт.
    • овсяные хлопья – 1 стакан
    • орехи
    • корица

    Как приготовить?

    1. Очистите банан от кожуры и разомните до состояния пюре.
    2. Затем смешайте банан, овсяные хлопья, измельченные орехи, изюм и корицу. Готовое тесто выложите на противень.
    3. Выпекайте диетическое печенье 15 минут при температуре 180 градусов.

    Кокосовое печенье

    ©llizakaprizaa

    Ингредиенты:

    • кокосовая стружка – 100 г
    • яйца – 2 шт.
    • подсластитель

    Как приготовить?

    1. Взбейте 2 белка до пиков. Затем смешайте их с кокосовой стружкой и подсластителем.
    2. Из готового теста сформируйте шарики и выложите их на силиконовый коврик.
    3. Выпекайте диетическое домашнее печенье без муки 20 минут при температуре 180 градусов.

    Вместо кокосовой стружки можно использовать овсянку.

    Диетическое домашнее печенье – это отличный десерт к чаю. Оно легко готовится и в умеренных количествах не вредит фигуре.

    Недавно мы готовили печенье из кокосовой стружки. Его можно посмотреть .

    Подготовила Татьяна Крысюк

    Всем известно, если сидишь на диете нельзя позволять ни сладкого, ни мучного. Пересилить себя очень трудно, особенно если привычка к потреблению таких продуктов устоялась. Поэтому необходимо сказать «нет» маленьким удовольствиям, которые позволялись ранее. Отказ от любимых блюд может привести к унынию и плохому настроению, чего необходимо избегать, когда поставлена на кон стройная и подтянутая фигура.


    Однако, смеем вас заверить, что существуют низкокалорийные сладкие блюда, которые не смогут ей навредить. Диетическое овсяное печенье, приготовленное по нашим рецептам, является одним из них.

    Вкусное низкокалорийное печенье

    Овсянка принадлежит к калорийным продуктам, но у нее есть замечательное свойство — она не превращается в жиры. В ней много клетчатки, которая благоприятно сказывается на кишечнике, а полезные витамины и минералы очистят кровь от холестерина.

    Но стоит иметь в виду, что ингредиенты печенья из овсянки не все безобидны для фигуры
    . Поэтому при приготовлении заменяйте вредные высококалорийные на полезные легкие. Например, вместо пшеничной муки возьмите овсяную, сливочное масло поменяйте на растительное, а сахаром могут стать фрукты, сухофрукты.

    Овсяную муку можно получить самостоятельно. Для этого вам потребуется кофемолка
    , в которую загружаются овсяные хлопья и перемалываются на высоких оборотах. Яйца, если они нужны по рецепту, можно разделить на две части, при этом для выпечки используйте только белок, поскольку в желтке присутствует жир.

    Низкокалорийное печенье можно разнообразить добавлением орехов
    . Среди наиболее полезных — грецкие, они также легко доступны. В качестве начинки можно выбрать сухофрукты. Но стоит понимать, что калорийность овсяного печенья на выходе возрастет. Особенно если переборщить с количеством этих ингредиентов.

    Рецепты низкокалорийного овсяного печенья

    С кефиром и яблоком

    Данный рецепт из овсянки очень простой
    , вы его быстро запомните. Набор продуктов небольшой, поэтому печенье действительно получается диетическим.

    Потребуется:

    • Овсяные хлопья — 1 стакан,
    • Кефир 1% — 1 стакан,
    • 2 яблока,
    • половина большой ложки меда,
    • Немного корицы и ванили.

    Как приготовить?

    1. Овсяные хлопья заливаются кефиром и настаиваются час.
    2. На терке натрите яблоки, слейте сок, поскольку лишняя жидкость в этом рецепте не нужна.
    3. Соедините с разбухшими овсяными хлопьями и перемешайте.
    4. На противне разложите бумагу для выпекания, смажьте ее растительным маслом.
    5. В разогретую до 180 градусов духовку поставьте противень, на котором красуются сформированные печенюшки. Оставьте их на полчаса.

    С отрубями

    Этот рецепт делает овсяное печенье быстро твердым
    , поэтому приготовьте в небольших количествах, чтобы сразу съесть. Но если все же осталось, за завтраком можно употребить, размачивая в чае или йогурте.

    Овсяное печенье

    Потребуется:

    • По стакану овсяных хлопьев и отрубей,
    • Овсяная мука,
    • Белок одного яйца,
    • 1 большая ложка меда,
    • изюм — горсть,
    • Растительное масло — 1 большая ложка.

    Как готовить?

    Рецепт с бананом

    Этот фрукт очень сладкий, поэтому печенье из овсянки с ним понравится сладкоежкам
    .

    Нужно взять:

    • Стакан овсяных хлопьев,
    • 1 банан,
    • Немного корицы и ванилина,
    • Подсолнечное масло.

    Как готовить?

    1. Банан превращаем в кашицу с помощью блендера или вилки.
    2. Добавить овсяные хлопья, ванилин, корицу и хорошо перемешать.
    3. На противень уложить бумагу для выпекания, предварительно смазав маслом.
    4. Ложкой выкладываем тесто, формируя заданную фигуру.
    5. В духовке держать при 180 градусах 20 минут.

    С творогом

    Сочетание белка творога и углеводов овсянки делают это печенье незаменимым для тех, кто занимается спортом
    или сидит на диете. Данный рецепт хорош для приготовления детям, печенье из овсянки поможет утолить чувство голода и насытить на продолжительное время.

    Понадобится:

    1. 200 граммов обезжиренного творога,
    2. 200 гр овсяных хлопьев,
    3. Яйца (2 белка),
    4. Горсть изюма,
    5. Половина чайной ложки корицы,
    6. 1 большая ложка меда,

    Как готовить?

    1. Белки до густой пены взбейте размешайте с протертым творогом.
    2. Соедините с запаренным изюмом, овсянкой, медом и корицей. Перемешайте.
    3. Готовое тесто выложите на бумагу для выпечки, сформировав фигуры.
    4. Выпекайте до румяного цвета при 180 градусах примерно 20 минут.

    Рецепт без муки и масла

    Чтобы приготовить 15 печенюшек из овсянки, вам потребуется:

    Как готовить?

    1. Поставьте вентиль в положение 180 градусов для разогрева духовки.
    2. Взбейте яйца с ванилином в маленькой емкости.
    3. В большой емкости смешайте овсянку, изюм, сахарозаменитель и корицу, соедините с яичной смесью.
    4. На противень разложите пергаментную бумагу, выкладываем, формируя печенинки, тесто. Если тесто вышло жидковатым, воспользуйтесь силиконовыми формочками.
    5. Выпекайте 20 минут.

    Рецепт Дюкана

    Печенье пополнит суточную потребность в отрубях
    , а также быстро погасит чувство голода, как утверждает диетолог Дюкан. Чтобы приготовить 2 порции диетического печенья, нужно взять:

    • 3 большие ложки овсяных отрубей,
    • 1 яйцо,
    • 1 таблетку сахарозаменителя,
    • 3 большие ложки йогурта,
    • Половину маленькой ложки разрыхлителя.

    Как готовить?

    1. Разогрейте духовой шкаф до 180 градусов.
    2. В емкость положите и перемешайте все ингредиенты.
    3. Разлейте смесь по формочкам или разложите на пергаментную бумагу. Выпекайте 20 минут.

    Батончики мюсли с орехами

    Рецепт из овсяных хлопьев для быстрого утоления голода
    и восстановления энергии.

    Потребуется:

    • 2 банана,
    • 1/3 стакана овсяных хлопьев,
    • 2 большие ложки изюма,
    • по горсти орехов (миндаль, грецкие),
    • Горсть семечек без скорлупы,
    • 4 чернослива,
    • 1 большая ложка кокосовой стружки.

    Как готовить?

    1. Банан измельчаем в блендере или вилкой.
    2. Изюм заливаем кипятком, сливаем воду, затем вновь заливаем, чтобы он набух.
    3. Измельчаем орехи в кофемолке (не очень мелко).
    4. Чернослив режем, удаляя косточку.
    5. Смешиваем все ингредиенты, тесто должно получиться густым.
    6. Форму для выпечки застелите пергаментной бумагой и выложите тесто, его высота должна составлять 2–3 см.
    7. Выпекаем при температуре 170 градусов 20 минут.
    8. Получившийся слиток вынимаем вместе с бумагой, даем остыть, нарезаем батончиками, убираем бумагу.

    Помимо представленных рецептов, есть еще масса разнообразных способов приготовления диетического овсяного печенья своими руками дома. Среди ингредиентов может быть натуральный йогурт
    , полезное оливковое масло, молоко, разнообразные сухофрукты, клетчатку и отруби, сваренную овсяную кашу, свежие фрукты, мед, сметану и другие нежирные продукты. Кроме того, вы можете поэкспериментировать и применить свой рецепт диетического овсяного печенья. Главная задача — не использовать вредных продуктов, таковы: сахар, маргарин, пшеничная мука.

    Предложенные рецепты позволяют получить низкокалорийный продукт, однако, есть в неумеренных количествах диетическое овсяное печенье все же не стоит
    . Оптимальным числом станет 2–3 штучки, их вы можете без вреда для фигуры употребить за завтраком или во время рабочего перекуса. Теперь, вооружившись таким сладеньким удовольствием, никакая хандра вас не одолеет!

    Чаще всего люди, сидящие на диете, страдают от полного запрета сладостей. Правильно приготовленное диетическое овсяное печенье поможет справиться с этим ограничением. В то же время сладость имеет низкую калорийность и содержит минимальное количество простых углеводов.

    От обычного овсяного печенья из магазина диетическое отличается тем, что в его составе нет муки, а вместо сахара используется заменитель или мед. Основа теста для этой выпечки — овсяные хлопья или овсяная мука. Это ценный источник клетчатки и сложных углеводов. Печенье не только спасает от тяги к сладкому, но и дает длительное чувство насыщения. Лучше всего использовать овсяную выпечку для перекусов или после напряженной тренировки в зале.

    Лучше всего диетическое печенье из овсяных хлопьев готовить самостоятельно, только тогда будет уверенность в безвредности каждого компонента. Рецептов приготовления этой сладости очень много. Они отличаются по составу, способу приготовления и времени выпекания. Однако, существует несколько тонкостей, которые помогут испечь вкусное печенье по любому рецепту:


    • Для приготовления овсяной муки нужно измельчить хлопья в блендере или кофемолке.

    • Чем больше в печенье орехов и сухофруктов, тем оно калорийнее, поэтому не стоит нарушать пропорции рецепта.

    • Курагу, чернослив и другие крупные сухофрукты нужно предварительно нарезать.

    • Для приготовления печенья желательно использовать только белки.

    • Не стоит раскатывать тесто или пытаться вылепить печенье определенной формы. Лучше всего выкладывать овсяную массу ложкой или использовать формочки для выпечки.

    Как испечь?

    Любой рецепт домашнего овсяного диетического печенья можно переделать на свой вкус или в соответствии с имеющимися в доме продуктами. Ниже предложены 5 рецептов полезного лакомства.

    Рецепт №1

    Первый рецепт — просто находка для тех, кто сидит на строгой диете или просто хочет ограничить себя в сладком. Для приготовления печенья нужны такие компоненты:


    • овсяные хлопья — 2 стакана;

    • ванилин — щепотка;

    • любые сухофрукты — 30 — 50 граммов;

    • заменитель сахара — 3 таблетки;

    • яйца (белки) — 2 штуки;

    • корица — щепотка.

    Печенье готовят по такой схеме:

    1. К яйцам добавить немного соли, ванилин и взбить;
    2. В другой емкости перемешать хлопья, заменитель сахара, сухофрукты и корицу;
    3. Соединить две смеси;
    4. На противень, покрытый пергаментом, ложкой выкладывать тесто;
    5. Если тесто получилось жидким, его наливают в силиконовые формочки;
    6. Выпекают сладость в духовке, нагретой до 200 °С, в течение 20 минут.

    Рецепт № 2

    Для приготовления этого вида печенья нужно приготовить такие ингредиенты:


    • овсяные хлопья (экстра) — стакан;

    • спелый банан — 1 штука;

    • сахарозаменитель — 1 таблетка;

    • яйцо — 1 штука;

    • корица — чайная ложка.

    Рецепт приготовления бананово-овсяного печенья очень простой:

    1. Размять банан до состояния кашицы.
    2. Добавить к фрукту хлопья и яйцо, перемешать.
    3. Добавить корицу и заменитель сахара.
    4. Мокрой ложкой выложить порции теста на пергамент.
    5. В течение 10 минут выпекать при температуре 200 ° С.
    6. Если подержать печенье в духовке еще 5 минут, получится более хрустящее лакомство.

    Рецепт № 3

    Этот рецепт овсяного печенья пригодится тем, кто сидит на диете Дюкана. Понадобятся такие продукты:


    • овсяные отруби — 3 столовых ложки;

    • обезжиренный йогурт — 3 столовых ложки;

    • яйцо — 1 штука;

    • заменитель сахара — 1 таблетка;

    • разрыхлитель — 0,5 чайной ложки.

    Готовится печенье элементарно. Все компоненты смешивают, разливают в формочки и ставят в духовку, нагретую до 200 ° С. Лакомство будет готово через 15 минут.

    Рецепт № 4

    Вкуснейшее овсяное печенье с творогом отлично подойдет для сытного перекуса. Чтобы его приготовить, понадобятся такие компоненты:


    • нежирный творог — 100 граммов;

    • хлопья — 100 граммов;

    • сухофрукты — 30 граммов;

    • яйца (белки) — 2 штуки;

    • ванилин — щепотка;

    • мед — столовая ложка;

    • корица — щепотка.

    Для приготовления печенья нужно сделать следующее:

    1. Размять творог вилкой.
    2. Белки слегка взбить.
    3. Смешать все составляющие.
    4. За счет добавления творога тесто получится более плотным, поэтому из него можно сформировать печенье нужной формы.
    5. Поставить в духовку с температурой 200 ° С. Сладость будет готова через 20 минут.
    6. Для получения хрустящей корочки дать печенью остыть в печи.

    Рецепт № 5

    Овсяная выпечка с добавлением кефира легко готовится и спасает от голода на несколько часов. Необходимые продукты:


    • кефир — стакан;

    • овсяные хлопья — 3 стакана;

    • мед — 3 столовых ложки;

    • корица — щепотка;

    • ванилин — щепотка;

    • орехи или сухофрукты — половина стакана.

    Готовится это блюдо таким образом:

    1. Замочить хлопья в кефире и оставить на час.
    2. Добавить измельченные орехи или сухофрукты.
    3. Ввести в смесь мед, корицу и ванилин.
    4. После перемешивания получается густое тесто, из которого формируют приплюснутые шарики.
    5. Выложить заготовки на противень, застеленный пергаментом или ковриком для выпечки.
    6. Выдержать печенье 25 минут в духовке при температуре 200 ° С.

    Женщина, задумавшаяся о смене рациона питания во благо фигуры, зачастую страдает от недостатка сахара и невозможности выпить чаю с чем-нибудь вкусным – это ведь сразу же отразится на весе. Для такой ситуации стоит держать овсяное печенье дома, но сделать его желательно самостоятельно: так вы точно получите полезный и безопасный продукт.

    Как приготовить овсяное печенье в домашних условиях

    В зависимости от набора ингредиентов в рецепте выделяют несколько категорий такой диетической выпечки:

    1. Низкокалорийная. Подходит тем, кто ищет фитнес-сладость и считает абсолютно все, что попадает на стол. Это диетическое овсяное печенье подходит для строгих методик, когда хочется хоть чем-то порадовать себя, не нарушая правил.
    2. Полезная выпечка. От предыдущего варианта отличается преимущественно тем, что может иметь в составе яйца, сливочное масло, орехи и т. д. Принципом составления рецептуры становится не снижение калорийности, а уменьшение доли «пустых» продуктов – например, сахара, маргарина.
    3. Сладости для диабетиков. Здесь, помимо калорийности, приходится учитывать особенности инсулинового фона человека, страдающего диабетом, поэтому рецепты подбираются по индивидуальным требованиям организма и врача, составившего диету.

    Что понадобится на печенье из геркулеса

    Набор ингредиентов определяется выбранным рецептом: если взглянуть на овсяную выпечку по ГОСТу, то это сдобное, мягкое тесто. Однако назвать его слишком вредным для фигуры нельзя – мало масла, мука преимущественно овсяная, отсутствуют дрожжи. В более низкокалорийных вариантах устраняются любые жиры: яичные желтки, сливочное масло, сметана. Основные ингредиенты на овсяное диетическое печенье в домашних условиях:

    • цельнозерновая мука или хлопья;
    • вода;
    • мед или стевия;
    • возможно немного растительного масла.

    Частыми гостями в составе становятся отруби (преимущественно овсяные, ржаные), подсластителем может выступить не мед, а изюм (и прочие сухофрукты). Для вязкости желательно использовать яичный белок – у него низкая калорийность, вреда фигуре он не принесет из-за отсутствия жиров. Густоту и нежность тесту без масла можно придать мякотью переспевшего банана, обезжиренным протертым творогом, пюре из желтых яблок – они мягче зеленых, но не такие сладкие, как красные. Вместо воды зачастую используют молоко, кефир, ряженку.

    Как сделать овсяную муку

    Первообразная этого продукта для домашних экспериментов – не крупа, которую вы не сумеете должным образом измельчить: значительно удобнее и надежнее смолоть хлопья. Это может быть Геркулес, но он из-за своей плотности и грубости оболочки может спровоцировать раздражение слизистой ЖКТ, поэтому с ним стоит соблюдать осторожность. Специалисты советуют использовать овсяные хлопья, предназначенные для приготовления без варки.

    Несколько вариантов домашнего создания муки:

    1. Через кофемолку: всыпать овсянку так, чтобы около 1/3 пространства было свободным, крутить на максимальной скорости 2-3 мин. Чем дольше, тем мельче окажется мука.
    2. Блендером. Крупные хлопья (Геркулес) может не взять – берите тонкие. Работать как с кофемолкой, на самой высокой скорости.
    3. Вручную в ступке. Долго и сложно: сильно напрягается рука с пестиком, хлопья нужно засыпать очень маленькими порциями.

    Рецепт печенья из овсяных хлопьев

    Самая простая и не несущая вреда процессу похудения выпечка присутствует на системе Дюкана: по этой методике диетическое овсяное печенье готовят только на отрубях, белом йогурте, яйце и соли. Для сладкоежек добавляется сахарозаменитель. Однако на фото продукт выглядит не очень презентабельно, вкус тоже на любителя. Если вы придерживаетесь менее жестких систем похудения, изучите предложенные ниже рецепты: они составят конкуренцию даже фабричным сладостям.

    Домашнее овсяное печенье без масла и маргарина

    Очень вкусный вариант диетической выпечки, которая по структуре похожа на песочную, хотя лишена животного жира. Печенье получается рассыпчатым, мягким внутри, плотным снаружи. Им можно похрустеть и утром, и вечером. Продукт хорошо подходит для детского питания. Будьте готовы к тому, что домашние вас попросят испечь еще пару противней. Состав такой:

    • мед жидкий – 1/3 стакана;
    • мука пшеничная – 45 г;
    • мука овсяная (или тонкие хлопья) – 200 г;
    • яйца 2 категории – 2 шт.;
    • разрыхлитель;
    • ванилин.

    Приготовление такого диетического овсяного печенья будет быстрым:

    1. Высыпать в чашу сухие ингредиенты. Встряхнуть её несколько раз, распределяя продукты равномерно.
    2. Яйца взбить, добавить мед, перемешать.
    3. Соединить все компоненты, очень оперативно вымесить: тесто быстро густеет, через несколько минут работать с ним будет тяжело.
    4. Чайными ложками формировать крупные шарики, выкладывать на тефлоновый противень. Если есть только обычный, застелить предварительно фольгой. Обязательно сохранить по 5-7 см между печеньем.
    5. Готовить четверть часа при 200 градусах. Кушать после остывания.

    Простой рецепт овсяного печенья на кефире

    Такую выпечку не запрещают даже инструкторы по фитнесу, но с оговоркой, что она не является основным элементом вашего рациона. Если вы не сладкоежка, сухофрукты из списка можно изъять – они влияют только на вкус. По структуре продукт похож на мюсли. Базовые ингредиенты такого диетического овсяного печенья:

    • кефир любой степени жирности – 2 стакана;
    • сухофрукты – 50 г;
    • овсяная мука и хлопья – суммарно 400 г;
    • мед – 1/4 стакана;
    • корица, ванилин.

    Приготовить печенье легко:

    1. Соотношение хлопьев с мукой желательно взять равное, но это зависит от ваших предпочтений: для более мягкой выпечки нужно больше муки, для хрустящей – приоритет хлопьям. Сухую смесь следует залить кефиром и оставить на полчаса.
    2. Сухофрукты запарить, соединить с медом, корицей и ванилином.
    3. Добавить к каше из хлопьев с мукой, выместить тесто руками: масса будет липкой, поэтому ладони нужно часто смачивать водой.
    4. Сформировать шарики, приплюснуть. Выпекать в разогретой до 190 градусов духовке полчаса.

    Диетическое печенье из овсяных хлопьев без муки

    Рецепт похож на представленные выше, но имеет важную особенность – для осуществления требует не духовку, а мультиварку. Печенье в ней получается такое же хрустящее, но готовится немного дольше. Набор ингредиентов простой:

    • овсяные хлопья – 1,5 стакана;
    • яйцо высшей категории;
    • сахар – 3 ст. л.;
    • изюм;
    • кокосовая стружка – для оформления;
    • масло растительное.

    Низкокалорийное печенье готовится так:

    1. Хлопья обжарить на сухой сковороде, чтобы они приобрели золотистый оттенок.
    2. Яйцо взбить с сахаром, соединить с кусочками запаренного изюма.
    3. Влить в остывшие хлопья, быстро вымесить тесто.
    4. Смазать чашу мультиварки маслом, разложить шарики будущего печенья, обкатанные в стружке.
    5. Готовить на «Жарке» четверть часа, затем перевернуть и повторить этот шаг.

    Печенье с овсяными хлопьями и творогом

    Интересный тандем главных продуктов порождает очень мягкое, почти воздушное тесто. В рецепте присутствует сливочное масло, которое при желании снизить калорийность и жирность можно заменить сметаной в том же объеме. Список ингредиентов короткий:

    • хлопья тонкие овсяные – стакан;
    • яйцо 1 категории;
    • творог 5% прессованный или рикотта – 100 г;
    • масло сливочное – 2 ст. л.;
    • корица, сахар – по вкусу.

    Как приготовить такое диетическое овсяное печенье пошагово? Инструкция простая:

    1. Творог размять с сахаром.
    2. Яйцо взбить, смешать с овсяными хлопьями и растопленным маслом.
    3. Через четверть часа объединить обе массы, подсыпать корицу.
    4. Вымесить тесто, разделить на маленькие (чуть больше грецкого ореха) шарики. Разложить по противню на небольшом расстоянии, прижать дном стакана.
    5. Готовить при 190 градусах полчаса.

    Постное печенье из овсяных хлопьев в микроволновке

    Изюминка данного рецепта заключается в нестандартном способе приготовления. Микроволновку для пирогов и печенья используют редко, но работает она по такому назначению не хуже духовки. Список ингредиентов тоже приятно удивит:

    • хлопья овсяные – стакан;
    • мед жидкий – 1 ст. л.;
    • масло растительное – 1/4 стакана;
    • вода – стакан;
    • крахмал – 2 ст. л.

    Быстрое приготовление диетического овсяного печенья:

    1. Вскипятить воду, залить хлопья, добавить мед.
    2. Когда смесь остынет до комнатной температуры, ввести растительное масло с крахмалом.
    3. Старательно перемешать, сразу начать формировать печенье, пока тесто еще липкое и послушное.
    4. Разложить маленькие толстые лепешки по присыпанной мукой стеклянной тарелке (посуда должна иметь маркировку «для СВЧ»). Готовить 4-5 мин., выставив среднюю мощность.

    Чем полезна диетическая выпечка из овсяных хлопьев

    Большая часть положительных свойств такого продукта – это лучшие качества самой овсянки:

    • благотворное воздействие на кишечник;
    • медленные углеводы;
    • улучшение работы мозга;
    • длительное насыщение;
    • большой объем клетчатки.

    Калорийность выпечки

    Любое печенье, даже диетическое, может отрицательно повлиять на ваш вес, если злоупотреблять им. Высокая энергетическая ценность хлопьев обуславливает такую же не очень маленькую калорийность готовой сладости: она колеблется в пределах 420-450 кКал на 100 г печенья. Это касается сдобной версии, приготовленной по ГОСТу, а домашние диетические варианты могут приятно удивить: всего 350-370 кКал на 100 г.

    Видео: овсяное печенье для похудения

    Овсяное печенье из овсяных хлопьев

    Если вы из тех, кто следит за своим питанием и высчитывает калории или просто решили побаловать себя полезным десертом, эта статья для вас! Сегодня мы будем готовить овсяное печенье из овсяных хлопьев по проверенным и несложным рецептам обычных и фитнес-лакомств. Это значит, что такой десерт смогут употреблять не только сладкоежки, но и люди, сидящие на диете, ведь даже им необходимы медленные углеводы.

    Еще одно название полезных углеводов — медленные. Благодаря тому, что они не сразу перевариваются в организме, как сахар и белый хлеб, провоцируя лишь выброс инсулина в кровь, а медленно расщепляются, обеспечивая нас «топливом» длительное время.

    Так, средняя порция злаковой каши из зерен обычного приготовления, даст чувство сытости на 2,5-3 часа, а уж если сдобрить ее солью, а не сахаром, нам не захочется есть до самого обеда.

    Но не все любят кашу, да и в качестве перекуса взять ее с собой на работу или учебу будет проблематично, поэтому сегодня мы рассмотрим несколько рецептов диетического печенья из овсяных хлопьев. Если готовить из правильно подобранных продуктов в нужной дозировке, они получаются низкокалорийными, но, в то же время питательными.

    Кроме того овсянка укрепляет кости и способствует росту мышечной ткани, благодаря содержащемуся в ней растительному белку. Богата микроэлементами, среди которых железо и йод, витаминами и клетчаткой, благотворно влияющей на перистальтику,

    А уж если еще и подать ее в виде вкусного домашнего печенья… Итак, для начала приготовим его по классическому рецепту.

    к содержанию ↑

    Овсяное печенье из хлопьев

    Ингредиенты

    Добавить все в список покупок
    Удалить все из списка покупок
    Список покупок

    Рецепт классического овсяного печенья

    1. Масло следует вынуть из холодильника заранее, чтобы оно успело подтаять при комнатной температуре — так взбить его будет проще. Если же оно совсем холодное, не беда — просто натираем кусок на крупной терке и размешиваем с обоими видами сахара до однородной консистенции.
    2. Вбиваем в массу яйцо и хорошо перемешиваем.
    3. Смешиваем в отдельной посуде сухие ингредиенты: муку, овсяные хлопья, соль, ванилин и разрыхлитель.
    4. Все соединяем, взбиваем до однородности и на застеленный пекарской бумагой противень выкладываем тесто небольшими шариками. В процессе выпечки они осядут и превратятся в красивое румяное печенье.
    5. Держим его в духовке 25-30 минут при 180 — 200°С.

    Подаем десерт теплым, но не горячим с чаем или какао.

    Всем, кто следит за своей фигурой, есть классическое лакомство из хлопьев Геркулес лучше в первой половине дня, так как благодаря сливочному маслу и муке оно получается достаточно калорийным.

    Снизить калораж этого рецепта можно за счет уменьшения количества натурального сахара и исключения пшеничной муки.

    Белый сахар заменяем на его безкалорийные аналоги, а вместо белой муки размалываем в кофемолке хлопья и всыпаем в тесто их. Ни на вкусе, ни текстуре десерта это почти не отразиться.

    Но как быть тем, кому сама мысль о сливочном масле в составе уже отбивает аппетит? Приготовить печенье без него!

    Читайте еще похожие записи:

    к содержанию ↑

    Диетическое печенье из овсяных хлопьев

    В этом рецепте мы заменим сливочное масло, на богатый кальцием и казеином творог. А сахар в нем не предусмотрен вовсе, поэтому всем, кто не мыслит свою жизнь без сладкого, рекомендуем измельчить 2-3 ст.л. изюма или мелко порубить столько же сушеных фиников.

    Рецепт диетического печенья

    1. Для начала замачиваем овсянку — всыпаем 200 г хлопьев в стакан обезжиренного кефира с рублеными сухофруктами и оставляем набухать на 15-20 минут.
    2. Тем временем соединяем 200 г творога любой жирности с 1 яйцом и хорошо взбиваем — лучше воспользоваться миксером, так текстура готового десерта получится более воздушной.
    3. Когда хлопья разбухнут, а сухофрукты пропитаются, добавляем их к творогу, всыпаем 10 г разрыхлителя и перемешиваем.
    4. Выкладываем готовое тесто на противень ложкой и ставим печься в горячую духовку примерно на полчаса.

    Также можно добавить в тесто 2-3 ст. ложки измельченных орехов (кешью или миндаля) или семечек (подсолнечных, кунжутных или тыквенных).

    к содержанию ↑

    Веганское (постное) печенье из хлопьев Геркулес

    Ингредиенты

    • Хлопья овсяные  — 2 стакана;
    • Мука (можно взять овсяную) — 1 стакан;
    • Растительное масло — 70 мл;
    • Коричневый сахар — ¾ стакана;
    • Вода — 2 ст.л.;
    • Разрыхлитель — 10 г;
    • Корица, имбирь, гвоздика (молотая) — по вкусу.

    Как приготовить печенье из овсяных хлопьев Геркулес

    1. Масло наливаем в металлическую посуду, туда же добавляем воду и ставим на огонь чуть-чуть прогреться. Тут же всыпаем сахар и ждем, помешивая, пока он полностью растворится в смеси. Снимаем с огня.
    2. Если используем обычную муку, насыпаем ее сразу же. Если хотим взять овсяную, перемалываем ее в кофемолке. В принципе измельчить можно весь объем овсяных хлопьев — это сделает печенье более нежным и мягким.
    3. Добавляем разрыхлитель, специи и взбиваем до однородности миксером или ложкой.
    4. Выкладываем печенье кусочками на противень по 2 ч.л. теста на порцию и отправляем запекаться при 180°С в течении получаса.

    к содержанию ↑

    Рецепт домашних овсяных печений с яблоками

    Благодаря сочетанию яблок и корицы у этого лакомства будет настоящий зимний вкус и аромат.

    Мы можем на свое усмотрение использовать сливочное масло и пшеничную муку или растительное и овсяную — в первом случае вкус будет более нежным, во втором печенье получится низкокалорийным.

    1. Размешиваем 100 мл масла со 100 г сахара или его заменителя и вбиваем 2 яйца. Доводим консистенцию до однородности.
    2. В отдельной посуде соединяем 200 муки, 150 г овсяных хлопьев, 1 ч.л разрыхлителя и 1 ч.л корицы.
    3. Трем на крупной терке 1 крупное яблоко или пару мелких. Добавляем их к масляной смеси, перемешиваем, затем всыпаем сухие ингредиенты.
    4. Все мешаем до однородности, чтобы не осталось комочков.

    Выкладываем тесто на застеленный противень ложкой и выпекаем при 200°С до румяной корочки около получаса.

    к содержанию ↑

    Фитнес-печенье из овсяных хлопьев

    Всем, кто активно занимается спортом, прекрасно подойдет этот десерт и для завтрака и для того, чтобы закрыть углеводное окно после тренировки. Так как здесь мы встретим не только медленные углеводы, клетчатку и полезные сахара, но и белок!

    Отдельными плюсами являются и невероятная простота и скорость приготовления.

    • Смешиваем в глубокой тарелке 150 г обезжиренного творога со 120 г молотых овсяных хлопьев. Разминаем вилкой спелый банан и соединяем его с творожной массой.
    • По желанию добавляем 1-2 ст.л. измельченных сухофруктов и слегка подсаливаем.
    • Готовое тесто тут же выкладываем чайной ложкой на противень и ставим запекаться. Держим печенье в горячей духовке, пока оно не зарумянится.
    • Если хочется получить более воздушную и легкую консистенцию, рекомендуем добавить разрыхлитель. На это количество продуктов его потребуется не более 5 г, то есть 1 ч.л. с горкой.

    Домашнее фитнес-печенье получается значительно вкуснее и уж точно полезнее покупных батончиков мюсли.

    В завершении предлагаем вам самый простой рецепт легкого во всех смыслах овсяного печенья из хлопьев.

    к содержанию ↑

    Печенье из хлопьев Геркулес с курагой

    1. Насыпаем ¾ стакана овсяных хлопьев в 1 стакан обезжиренного кефира, хорошо перемешиваем и оставляем набухнуть на 10-15 минут.
    2. Тем временем мелко рубим 150 г кураги. Если она слишком сухая, отправляем ее к овсянке наставиться, если же в этом нет необходимости, соединяем их вместе непосредственно перед выпечкой.

      Ни сахара, ни соли, ни разрыхлителя в этом рецепте не предусмотрено. Десерт получится достаточно плотным по своей текстуре с максимально натуральным вкусом.

    3. Выкладываем тесто порциями на противень и ставим в горячую духовку на 25- 35 минут, в зависимости от размеров печенья и жара в плите.

    Если хочется сделать подачу более интересной, используем в составе не крупные Геркулесовые хлопья, а муку из них. Ее мы также оставим набухать в кефире, но меньшее время — на 5-7 минуток.

    Вместе с рубленой или также измельченной в блендере курагой она сделает тесто мягким и эластичным. Его можно будет не раскладывать на противень ложкой, а выдавливать из кондитерского шприца с фигурной насадкой. Так мы получим внешний вид классических песочных печений и предельно диетический и низкокалорийный состав!

    Курагу можно также заменить на чернослив, ягоды годжи или сушеную клюкву.

    Как видите, вариантов приготовления овсяного печенья из овсяных хлопьев очень и очень много! Вы можете освоить все предложенные рецепты или на их основе начать собственные эксперименты. Главное помнить, что у нас не так много лакомств, способных сравниться соотношением пользы и вкуса с печеньем из Геркулеса.

    15 полезных рецептов овсянки для вкусного завтрака для похудения

    Я люблю рецепты здоровой овсянки на завтрак. Холодным утром я люблю готовить горячую овсянку, чтобы утолить свою тягу к сладкому, при этом сохранив здоровую пищу.

    С фруктами, специями и другими вкусными ингредиентами этот полезный продукт можно превратить во что-то сладкое, сливочное и сытное. Это идеальный способ начать свой день с еды, ускоряющей метаболизм, и в качестве дополнительного бонуса он сохраняет сытость на несколько часов и сокращает количество перекусов в середине утра.

    Я не большой поклонник сладких овсяных хлопьев быстрого приготовления, которые я ела в детстве. Эти продукты полны сахара (до 8 чайных ложек на порцию), искусственных ингредиентов и с высоким содержанием натрия. Приготовить овсянку с нуля настолько просто, что совсем не обязательно использовать маленькие пакетики.

    В этой статье «Здоровые рецепты овсянки на завтрак» вы найдете:

    • Преимущества овсянки
    • Питание овсяной кашей
    • Овсянка для похудения
    • Как приготовить овсяную кашу для похудения
    • 15 рецептов здоровой овсянки Похудение

    Попробуйте мои 15 восхитительных рецептов овсянки ниже, и вы поймете, почему овсянка — один из моих любимых здоровых завтраков.И не волнуйтесь, ваши любимые детские вкусы перечислены ниже, например, клубника со сливками, клен и коричневый сахар, а также мое знаменитое гигантское овсяное печенье для завтрака!

    Для быстрого похудения начните день прямо с некоторых из наших полезных рецептов овсянки для похудения.

    Ниже вы найдете 15 рецептов овсяных хлопьев для похудения, а также полезные свойства овса и даже овсяные хлопья.

    Преимущества овсянки

    Одно из самых больших преимуществ употребления овсянки — это эффект, который она оказывает на снижение уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в организме, «плохого» холестерина.

    Растворимая клетчатка в овсянке помогает снизить всасывание холестерина в кровоток, а добавление фруктов может увеличить количество получаемой растворимой клетчатки, так что это двойная победа.

    Вся эта полезная клетчатка, содержащаяся в овсянке, может иметь огромное влияние на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

    Цельнозерновая овсянка, как известно, ускоряет метаболизм, а точнее минимально обработанный старомодный овес и овсяные хлопья, ускоряющие обмен веществ.

    Замена сильно обработанного овса на эти минимально обработанные цельнозерновые продукты помогает добавить сложные углеводы в ваш рацион, что, в свою очередь, заставляет ваш организм усерднее работать над их расщеплением.

    Дополнительная работа, которую ваше тело выполняет для расщепления цельнозерновой овсянки, увеличивает ваш метаболизм, а также заставляет вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным в течение нескольких часов.

    Употребление в пищу здоровых рецептов овсянки может помочь снизить уровень холестерина и ускорить обмен веществ!

    Ниже вы найдете 15 рецептов овсянки для похудения, а также корм из овсянки…

    Oatmeal Nutrition

    Полезна ли овсянка?

    Овсянка содержит ряд полезных питательных веществ, включая белок, сложные углеводы и небольшое количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, полезных для сердца.

    Обычно в рецептах овсянки содержится около 150 калорий на 1 стакан вареного овса . Овсяные хлопья добавят дополнительных калорий, поэтому будьте осторожны, добавляя слишком много сухофруктов, так как они действительно могут увеличить количество калорий.

    Коричневый сахар добавляет около 50 калорий на столовую ложку, а подслащенные сушеные фрукты или орехи добавляют около 100 калорий на порцию.

    Мне нравится начинать с приготовления овсянки на миндальном или кокосовом молоке. Эти веганские варианты молока добавляют сладости и протеина без большого количества сахара, а затем подслащивают в самом конце, и только при необходимости.Часто я обнаруживаю, что лишнего сахара не требуется, поэтому подождите до конца и добавляйте умеренно.

    Базовое овсяное питание:

    Овсянка для похудения будет держать вас сытым в течение нескольких часов, но самое приятное то, что калорий достаточно мало для любой диеты!

    Ниже вы найдете способы отведать овсяные хлопья для похудения, а также 15 вкусных рецептов овсяных хлопьев для похудения… продолжайте прокручивать!

    Овсянка для похудения

    Овсянка для похудения — это также отличная привычка, которой легко следовать.Овсянка не только прекрасна на вкус, но и организм переваривает овсянку медленнее, поддерживая постоянный уровень сахара в крови, повышая уровень энергии и уменьшая тягу к голоду.

    Вы будете чувствовать себя более сытым все утро и сможете устоять перед соблазном перекусить. Хороший овсяный завтрак — определенно часть правильного питания, которое поможет вам легко сбросить вес.

    Как приготовить овсянку для похудения:

    • Приготовьте полезную овсянку в естественно сладком, низкокалорийном веганском молоке, таком как миндальное молоко.Он ускоряет обмен веществ, добавляет белок и устраняет потребность в сахаре.
    • Добавьте в полезный овес фрукты, улучшающие метаболизм, например ягоды или яблоки.
    • Добавьте безкалорийные специи, такие как корица, для придания аромата.

    Более полезные советы по овсяной каше и рецепты низкокалорийной овсянки ниже…

    Быстрая потеря веса может быть достигнута с помощью полезного ежедневного завтрака из овсянки.

    Найдите 15 рецептов овсянки для похудения ниже…

    Полезные инструкции по приготовлению овсянки

    Приготовление рецептов овсянки — довольно простой процесс: Добавьте жидкость в овсяные хлопья и нагрейте .Рецепты овсянки не только быстро готовятся, но даже самый начинающий повар может освоить основные рецепты овсянки.

    Как приготовить овсяные хлопья — овсяные хлопья

    1 стакан овсяных хлопьев
    2 стакана воды, молока или их комбинации

    В средней кастрюле смешайте 1 стакан овсяных хлопьев (по старинке) и 2 стакана воды, довести до кипения. Уменьшите огонь и тушите на медленном огне под крышкой 5 минут. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять под крышкой 2 минуты перед подачей на стол.

    Как приготовить овсянку с овсяными хлопьями быстрого приготовления

    1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления, также известных как овсяные хлопья быстрого приготовления
    2 стакана воды, молока или их комбинации

    В кастрюле среднего размера налейте 2 стакана воды в кипятить. Добавьте 1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления. Уменьшите огонь и тушите без крышки в течение 1 минуты, периодически помешивая. Снимите кастрюлю с огня. Накройте крышкой и дайте постоять около 30 секунд перед подачей на стол.

    Как приготовить овсянку с овсяными хлопьями

    1 стакан стального овса
    3 стакана воды

    В большой кастрюле смешайте 1 стакан стального овса и 3 стакана воды, доведите до кипения.Накройте крышкой и тушите 25-30 минут или пока овес не станет мягким, а жидкость почти не впитается. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять под крышкой 5 минут перед подачей на стол.

    Существуют различные виды овсянки, овсяных хлопьев, овсяных хлопьев и овсяных хлопьев быстрого приготовления.

    Ниже вы найдете 15 полезных рецептов овсянки на завтрак. Все рецепты низкокалорийной овсянки…

    15 полезных рецептов овсяных хлопьев на завтрак

    Эти полезные рецепты завтрака с овсяными хлопьями могут быть приготовлены с вашим любимым типом овсянки (овсяные хлопья / овсяные хлопья быстрого приготовления / овсяные хлопья быстрого приготовления), хотя и лучше всего. вариант будет отмечен.

    В этом разделе вы найдете рецепты Quaker Oats для похудения, а мы покажем вам, как приготовить овес для похудения вкусно и легко.

    Следующие полезные рецепты овсянки можно найти ниже:

    1. Яблочный пирог, ускоряющий метаболизм, овсянка
    2. Овсянка с кленом и коричневым сахаром
    3. Овсяная каша на завтрак, печенье с изюмом
    4. Овсяная каша с бананом и миндальным маслом
    5. Овсянка с клубникой

    6. Клубника, банан, овсянка
    7. Черника и овсянка со сливками
    8. Овсяная каша с яблоком и корицей
    9. Двойная шоколадная овсяная каша
    10. Сливочно-клюквенно-ванильная овсяная каша
    11. Овсяная каша с ягодными крошками
    12. Миндаль, черника, овсянка
    13. Черешня, миндаль

      Овсяная каша с черникой

    14. с персиками, клюквой и белым шоколадом

    Яблочный пирог, ускоряющий метаболизм Овсянка

    Это мой любимый рецепт овсянки для похудения! Мне нравится его вкус, запах в доме и, что самое главное, мне нравится, как этот рецепт из овса для похудения улучшает мой метаболизм!

    Я предпочитаю этот полезный завтрак из овсяных хлопьев с овсяными хлопьями, также известный как старомодная овсянка.

    Повышение метаболизма Овсяная каша с яблочным пирогом

    Похудей с помощью еды

    Этот восхитительный рецепт полезной овсянки сладкий, сливочный и сытный. Он начнет свой день с красивого теплого животика. Лучше всего то, что это на вкус как кусок яблочного пирога!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 20 минут

    Общее время 25 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 309 ккал

    • 1 чашка старомодных или стальных овсяных хлопьев
    • 2
    • чашки миндального молока

    • 1 яблоко, нарезанное тонкими ломтиками, а затем разрезанное на трети, в основном тонкие кусочки размером с кусочек
    • 2 чайные ложки корицы
    • 2 чайные ложки кленового сиропа по желанию
    • 1 чашка несладкого яблочного соуса, если у вас маленькие чашки, по 1/2 стакана
    • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, корицу и кленовый сироп, нагрейте на слабом огне, пока большая часть молока не впитается (при необходимости перемешайте).

    • Как только большая часть молока впитается, добавьте яблочный соус и перемешайте. Если вам нравятся мягкие яблоки, добавьте их сейчас, если вам нравится хруст, подождите, пока вы собираетесь подавать, чтобы перемешать.

    • После того, как весь яблочный соус и молоко впитаются, всего около 15-20 минут, удалите с огня и подавать.

    Каждая порция содержит: 309 калорий, 5 г жиров, 8 г клетчатки, 6 г белка и 62 г углеводов

    Калорийность: 309 ккал

    Этот полезный рецепт завтрака с овсянкой быстро станет вашим любимым! лучше всего яблоки легко найти круглый год!

    Еще рецепты овсянки для похудения ниже… продолжайте листать.

    Овсяная каша с кленом и коричневым сахаром

    Овсяная каша с кленом и коричневым сахаром — одно из моих любимых завтраков, которое любит моя семья. Он согревает вас в холодный день и заставляет чувствовать себя хорошо, но при этом вы не чувствуете себя вялым или тяжелым.

    Я просматривал список пакетов с овсяными хлопьями Quaker, и я предпочитаю использовать овсяные хлопья с коричневым сахаром и кленом. Я хочу напомнить вам, что в маленьких пакетиках есть консерванты и загустители, плюс 13 граммов сахара по сравнению с другими.в этом рецепте всего 7 граммов сахара, не лучший выбор в еде, если вы спросите меня.

    В пакетах используется овсянка быстрого приготовления. Недавно я перешел на овсяные хлопья Old Fashioned не из-за каких-либо пищевых соображений, а потому, что они намного вкуснее, крупнее и не превращаются в кашу.

    Если вы любите овсяные хлопья, непременно используйте их вместо овсяных хлопьев в этом рецепте полезной овсянки.

    Овсянка с кленовым коричневым сахаром

    Похудей, съев

    Вдохновленная Quaker Oats, я создала этот полностью натуральный низкокалорийный овес для похудения.

    Время приготовления 1 мин

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 16 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорий 176 ккал

    • 1/2 стакана овсянки старого образца
    • 1 / 2 ч. Л. корица
    • 1 ч. кленовый сироп
    • 1/2 ч. темно-коричневый сахар
    • В небольшой кастрюле налейте 1 стакан кипящей воды, добавьте овсяные хлопья и корицу и убавьте до минимума. Время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается.

    • Добавьте кленовый сироп и перемешайте. Переложите овсянку в миску, посыпьте коричневым сахаром и подавайте.

    Каждая порция содержит: 176 калорий, 3 г жира, 4 г клетчатки, 5 г белка, 33 г углеводов.

    Калорий: 176 ккал

    Этот рецепт Quaker Oats, напоминающий кота, прост и вкусен!

    Найдите другие полезные рецепты завтрака с овсяными хлопьями ниже… включая овсяное печенье для завтрака!

    Овсяное печенье с изюмом и овсянкой

    Попробуйте, вы не можете сказать «печенье на завтрак» без улыбки.Эти Овсяное печенье с изюмом для завтрака отлично подходят для семьи в бегах, они хорошо путешествуют, и вы можете приготовить их накануне вечером и испечь утром.

    Овсянка и корица ускоряют метаболизм, это отличный способ включить в свой рацион полезные для сердца рецепты овсянки!

    Если вы хотите приготовить 30 маленьких печенек, которые тоже отлично подойдут, просто запекайте 10-15 минут и с помощью столовой ложки превратите их в шарики размером с пинг-понг. Также попробуйте мои персики и овсяное печенье со сливками, они восхитительны и всегда популярны на вечеринках!

    Овсяное печенье с изюмом для завтрака

    Похудей, съев

    Этот рецепт овсяного печенья на завтрак похож на вкусное печенье… но на самом деле это просто миска овсянки, запеченная в форме печенья.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Время охлаждения 15 минут

    Общее время 35 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порций 15 порций

    Чашка калорий 172 ккал

      все 900-15 ¾ мука целевого назначения
    • ½ ч. л. пищевая сода
    • ¼ ч. морская соль
    • 2 ст. несоленое масло при комнатной температуре
    • 1 стакан светло-коричневого сахара в упаковке
    • 1 яйцо
    • 1 ч. ванильный экстракт
    • 1/2 стакана несладкого яблочного соуса
    • 2 стакана овсяных хлопьев
    • 1 стакан изюма
    • 1 чайная ложка.корица
    • Обрызгайте 2-3 противня для печенья спреем для выпечки. В небольшой миске смешайте муку, пищевую соду, корицу и соль. В большой миске или миксере взбить масло и сахар, добавить яйцо и ваниль. Добавьте яблочный соус и стакана воды. Теперь вы можете добавить сухую мучную смесь, перемешать до однородной массы. Добавьте овес и изюм и перемешайте до однородной массы. Поместите в холодильник минимум на 15 минут или на ночь.

    • Предварительно разогрейте духовку до 350 ° С, используя ложку для мороженого, выдавив ложки теста размером с теннисный мяч (Ага!), Оставив достаточно места для небольшого намазывания.Выпекать 15-18 минут до золотистой корочки.

    Каждая порция (1 печенье) содержит: 172 калории, 2 г жира, 2 г клетчатки, 2 г белка, 34 г углеводов.

    Калорий: 172 ккал

    БОНУСНЫЙ РЕЦЕПТ : Это знаменитые гигантского печенья для завтрака , которые я приготовила на шоу Рэйчел Рэй!

    Рецепты овсяных хлопьев для завтрака могут быть разных форм и размеров… как это овсяное печенье для завтрака! Поговорим о новом рецепте овсянки для похудения!

    Узнайте больше о рецептах овсяных хлопьев на завтрак ниже…

    Овсяные хлопья с бананом и миндальным маслом

    Мне нравится сочетание арахисового масла, бананов и меда.Когда я был маленьким, моя мама объединяла три для меня в сэндвиче, поэтому эта комбинация овсянки с бананом и миндальным маслом — одно из тех ностальгических блюд, которые заставляют меня чувствовать тепло и пушистость и возвращают меня в более легкие времена в моей жизни. .

    В своих поисках новых блюд, ускоряющих метаболизм, я придумал этот полезный рецепт завтрака с овсянкой. Я рекомендую миндальное масло для похудения по сравнению с арахисовым маслом, так как оно ускоряет обмен веществ.

    Овсяная каша с бананом и миндальным маслом

    Похудей за счет еды

    Эта овсяная каша на завтрак, ускоряющая метаболизм, быстро станет вашим любимым блюдом по утрам!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 18 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 375 ккал

    • 2 чашки несладкого миндального молока 1 стальная нарезка
    • или овсянка по старинке

    • 1 банан, нарезанный тонкими ломтиками
    • 2 столовые ложки миндального масла
    • 2 чайные ложки меда по желанию
    • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко и овсянку, нагрейте на медленном огне, пока большая часть жидкости не впитается.

    • Добавьте половину ломтиков банана и миндальное масло, перемешайте и дайте овсянке впитаться остатком молока.

    • Снимите с огня, переложите в две миски, положите сверху оставшиеся ломтики банана и сбрызните медом.

    Каждая порция содержит: 375 калорий, 6 г жира, 8 г клетчатки, 8 г белка, 66 г углеводов.

    Калорий: 375 ккал

    Люди всегда спрашивают: «Полезна ли овсянка?» и «как приготовить овес для похудения?» Я всегда присылаю им этот рецепт! Благодаря большому количеству протеина в этом полезном овсяном завтраке они сразу же хотят попробовать овсянку для похудения!

    Клубника и овсянка со сливками

    Знаете ли вы, что овсянка, йогурт и корица ускоряют метаболизм? Мне нравились маленькие пакетики овсянки Quaker, но они полны сахара, консервантов и загустителей, а это не лучший выбор!

    Итак, я сделал свой любимый аромат и добавил греческий йогурт, чтобы он стал кремообразным, и корицей просто потому, что он мне очень нравится.Не бойтесь бальзамического уксуса; он подслащивает клубнику без добавления сахара.

    Клубника и овсяная каша со сливками

    Похудейте, съев

    Этот рецепт, имитирующий Quaker Oats, полностью натуральный, и это отличный здоровый завтрак из овсянки!

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 17 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 97 ккал

    • 1 стакан воды
    • 1/2 стакана старомодного овес
    • 1 чайная ложка молотой корицы — вы также можете бросить палочку корицы в кипящую воду
    • 1/2 стакана нарезанной клубники — свежей или замороженной размороженной
    • 1 чайная ложка бальзамического уксуса
    • 2 столовые ложки греческого йогурта
    • 1 / 2 чайные ложки настоящего ванильного экстракта
    • 1 чайная ложка меда
    • В небольшой кастрюле смешайте воду, овсяные хлопья и корицу, накройте крышкой и доведите до кипения, убавьте огонь до минимума.Пока овсянка впитывает всю воду с запахом корицы, продолжайте работу с клубникой.

    • В небольшой миске смешайте клубнику и бальзамический уксус, затем вилкой разбейте и перемешайте, пока не получите клубничную кашицу (очень технический термин), затем добавьте йогурт, ваниль, мед и хорошо перемешайте.

    • Как только вода и овсянка впитаются, добавьте клубничную смесь и перемешайте, пока все не смешаются, дайте загустеть примерно минуту, снимите с огня и подавайте.

    Каждая порция содержит: 97 калорий, 1 г жира, 2,5 г клетчатки, 5 г белка, 18 г углеводов.

    Калорий: 97 ккал

    Этот рецепт подражания Quaker Oats — один из наших любимых рецептов овса для похудения!

    Попробуйте этот и другие «подражатели: рецепты квакерского овса для похудения» в этой статье…

    Овсянка с клубникой и бананом

    Один из ключей к чистому питанию — получать сезонные продукты, когда это возможно, когда клубника в сезон они недорогие и намного ароматнее, чем когда вы покупаете в несезон.

    Поэтому обязательно готовьте это блюдо, когда у вас есть сезонные ягоды. Если вы используете замороженную клубнику, см. Рецепт выше, это больше подходит для использования замороженных ягод.

    Этот полезный овсяный завтрак быстро станет любимым в вашем доме!

    Клубника, банан, овсянка

    Худейте, съев

    Этот простой рецепт овсянки для похудения отлично подходит, когда клубника в сезон!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 150 ккал

    • 1 3/4 стакана воды
    • 1 чашка быстрого приготовления овес
    • 1/2 чайной ложки корицы
    • 1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха
    • 2 чайных ложки меда
    • 4 больших клубники
    • 1 маленький банан
    • Нарежьте клубнику и банан тонкими ломтиками, отложите в сторону.

    • В средней кастрюле доведите воду до кипения, добавьте овес, корицу и мускатный орех, уменьшите огонь до минимума и время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается. Когда вода впитается, снимите с огня и добавьте мед.

    • Выложите овсяные хлопья и посыпьте нарезанной клубникой и бананами.

    Каждая порция содержит: 150 калорий, 1,5 г жира, 4 г клетчатки, 4 г белка, 33 г углеводов.

    Калорий: 150 ккал

    Этот сезонный рецепт овса для похудения отлично подходит весной и летом … Я знаю, что овсянка звучит как тяжелое зимнее блюдо, но я думаю, что с этими яркими ягодами вы можете полюбить полезную овсянку рецепты похудения в теплое время года.

    Ниже вы найдете другие летние полезные рецепты овсянки…

    Черника и овсянка со сливками

    Этот рецепт овсянки с черникой и сливками — один из моих новых любимых рецептов полезной овсянки. Этот легкий завтрак, наполненный антиоксидантами, стимулирует метаболизм, легкий и вкусный!

    Если у вас замороженная черника, она тоже подойдет, просто разморозьте на ночь в холодильнике.

    В этом полезном рецепте завтрака с овсянкой есть множество суперпродуктов и повышенный уровень белка.

    Рецепт черники и овсянки со сливками

    Похудейте, съев

    Этот легкий завтрак, наполненный антиоксидантами, стимулирует метаболизм, легкий и вкусный!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 18 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 178 ккал

    • 2 стакана воды или молока
    • 1 чашка старомодного овсяные хлопья
    • 20 черники 1 унция.
    • 2 столовые ложки греческого йогурта
    • 1 чайная ложка экстракта настоящей ванили
    • 1 чайная ложка меда
    • В небольшой кастрюле смешайте воду и овсяные хлопья, доведите до кипения, накройте крышкой и уменьшите до минимума, пока вся вода не впитается.Пока овсянка делает свое дело, разбейте 10 ягод черники тыльной стороной ложки в небольшой миске, смешайте с йогуртом, ванилью и медом и отложите.

    • Когда овсянка впитает всю воду, выключите нагрев, добавьте йогуртовую смесь в овсянку и сложите вместе. Положите половину оставшихся ягод на дно двух небольших мисок, сверху положите овсянку и украсьте оставшимися ягодами.

    Каждая порция содержит: 178 калорий, 3 г жира, 4 г клетчатки, 6 г белка, 33 г углеводов.

    Калорийность: 178 ккал

    Этот рецепт полезного овсяного зерна содержит больше белка благодаря греческому йогурту.

    Узнайте, как приготовить овсяные хлопья для похудения, по следующим рецептам овсяных хлопьев на завтрак…

    Овсяные хлопья с корицей и яблоками

    Знаете ли вы, что овсянка, яблоки и корица ускоряют метаболизм? Поговорим о прекрасном начале дня!

    Выпейте это с чашкой зеленого чая (также улучшит ваш метаболизм), и вы получите прекрасный завтрак и сильное тело, готовое к работе.

    Яблоко с корицей и овсянкой

    Похудей с помощью еды

    Знаете ли вы, что овсянка, яблоки и корица ускоряют метаболизм? Поговорим о прекрасном начале дня!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 129 ккал

    • 1 3/4 стакана воды
    • 1 чашка быстрого приготовления овес
    • 1 яблоко, нарезанное кусочками размером с укус
    • 1 чайная ложка корицы
    • 1 чайная ложка кленового сиропа
    • Кипятить 1 3/4 стакана воды, добавить овсянку и корицу, уменьшить до слабого и часто перемешивать, пока не загустеет .

    • Добавьте кленовый сироп и хорошо перемешайте, переложите в две миски и положите сверху яблоки.

    Каждая порция содержит: 129 калорий, 1,5 г жира, 4 г клетчатки, 3 г белка, 27 г углеводов.

    Калорий: 129 ккал

    Этот рецепт овсянки для похудения содержит множество ингредиентов, способствующих метаболизму.

    Узнайте больше о том, как приготовить полезную овсяную кашу по рецептам, приведенным ниже…

    Двойная шоколадная овсяная каша

    Двойная шоколадная каша… нужно сказать больше? Если вы еще не являетесь поклонником полезных рецептов овсянки, помните, она ускоряет обмен веществ.Попробуйте этот рецепт, он сделан уникальным способом, благодаря чему он такой сливочный и вкусный, что вы будете хотеть его снова и снова. Кроме того, миндальное молоко, в котором вы его медленно готовите, не только сладкое и богато кальцием, но и ускоряет обмен веществ!

    Домашний шоколадный сироп — это так легко и быстро, пока вы готовите овсянку, вы можете приготовить ее. Имейте в виду, что в магазине полно консервантов, химикатов и загустителей.

    Двойная шоколадная овсяная каша

    Худейте, съев

    В этом двойном шоколадном рецепте полезной овсянки используется рецепт полностью натурального шоколадного сиропа на сайте LoseWeightByEating.com

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 17 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 284 ккал

    • 2 чашки миндального молока
    • 1 чашка старого овсянка
    • 2 столовые ложки какао-порошка
    • 2 чайные ложки ванильного экстракта
    • 2 столовые ложки домашнего шоколадного сиропа
    • Сушеная клюква или вишня по желанию
    • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, ваниль, какао-порошок и вы хотите сушеной клюквы или вишни.

    • Поставьте на плиту и дайте ей пузыриться на самом низком уровне, около 15-20 минут, затем разделите между двумя тарелками и полейте шоколадным сиропом.

    Каждая порция содержит: 284 калории, 6,5 г жира, 8 г клетчатки, 7 г белка, 50 г углеводов.

    Калорий: 284 ккал

    Этот рецепт полезной овсянки учитывает ваши пристрастия! Я имею в виду, как вы можете иметь тягу к сладкому в середине утра после этих шоколадных вкусных полезных рецептов овсянки для похудения?

    Овсяная каша с кремовой клюквой и ванилью

    Этот кремообразный рецепт овсянки, ускоряющий метаболизм, впечатлит даже самого большого скептика овсянки.Мне нравится, как сушеная клюква набухает, когда готовится с овсяными хлопьями.

    Вы также можете заменить ваниль на свой любимый настоящий экстракт, миндальный и кокосовый экстракт также отлично подойдут, просто уменьшите их количество до 1/2 чайной ложки, так как они сильнее, чем экстракт ванили.

    Сливочная овсяная каша с клюквой и ванилью

    Похудей за счет еды

    Этот кремообразный рецепт овсянки, ускоряющей метаболизм, впечатлит даже самого большого скептика овсянки.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 17 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 368 ккал

    • 2 чашки несладкого
    • миндального молока
    • 3 столовые ложки сушеной клюквы
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 1/2 чайной ложки корицы
    • 2 столовые ложки грецких орехов
    • 2 чайные ложки светло-коричневого сахара — необязательно добавить 11 калорий на порцию
    • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко , овсянка, клюква, ваниль и корица.

    • Доведите до кипения, накройте крышкой, убавьте до минимума и варите до тех пор, пока вся жидкость не впитается, переместите в 2 миски сверху с грецкими орехами и, если хотите, немного светло-коричневого сахара.

    Каждая порция содержит: 368 калорий, 29 г жира, 7 г клетчатки, 8 г белка, 54 г углеводов.

    Калорий: 368 ккал

    Мне нравится, как клюква набирает вес в этом полезном рецепте овсянки.

    Другие рецепты овсяной каши на завтрак ниже…

    Овсянка ягодная крошка

    Этот рецепт овсяной каши с ягодами восхитителен, питателен и универсален.Вы можете приготовить начинку из крошки практически к любым фруктам.

    Для персиков (вместо ягод) отварите половинки в течение нескольких минут, чтобы можно было легко снять кожуру, или просто используйте замороженные персики.

    Для яблок (вместо ягод): сердцевину, кожуру и ломтики замените ваниль корицей.

    Овсяная ягодная крошка

    Чтобы похудеть с помощью еды

    Этот рецепт овсяной ягодной крошки восхитителен, питателен и разнообразен. Вы можете приготовить начинку из крошки практически к любым фруктам.Для персиков отварите половинки в течение нескольких минут, чтобы можно было легко снять кожуру, или просто используйте замороженные персики. Для яблок: сердцевину, кожуру и ломтики замените ваниль корицей.

    Время приготовления 10 минут

    Время приготовления 45 минут

    Время отдыха 25 минут

    Общее время 1 час 20 минут

    Десертный курс

    Кухня Американская

    Порции 4 порции

    Калорий 219 ккал

    909

    • 2 стакана черники
    • 2 стакана клубники, разрезанной на четвертинки
    • Цедра одного лимона
    • 1 столовая ложка органического сахара
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    Для крошки:
    • 1 стакан старомодной овсянки
    • 1 столовая ложка сахара
    • 1 столовая ложка светло-коричневого сахара
    • 4 столовые ложки несладкого яблочного соуса
    • 1 столовая ложка холодного несоленого масла — необязательно-
    • Нагрейте духовку до 350 F и установите 4 формочки на противне с бортиком.

    • В большой миске смешайте ягоды, цедру лимона, сахар и экстракт ванили, аккуратно перемешивая вместе, и распределите по формочкам. Отложите в сторону.

    • Протрите миску, затем смешайте овсяные хлопья и сахар для крошки, перемешайте. Добавьте две столовые ложки яблочного соуса (и, по желанию, сливочного масла) в овсяную смесь и перемешайте ложкой, добавьте еще одну столовую ложку и перемешивайте, пока смесь не станет однородной и не слишком влажной.

    • Чайной ложкой или пальцами скатайте маленькие кусочки размером с чайную ложку и поместите их поверх ягод в формочки.Сделайте это для каждого, посыпав вершины щепоткой сахара и подушечкой масла.

    • Выпекать в духовке 45 минут, дать остыть 25 минут перед подачей на стол. Обязательно дайте ему остыть, чтобы сахар подействовал на него и уплотнил начинку.

    • Примечание. Не используйте искусственные подсластители, иначе ваша Berry Oatmeal Crumble превратится в жидкую кашу. Используйте настоящий продукт, я взял более ½ стакана из оригинального рецепта, но если вы хотите убрать больше сахара, удалите его весь из топпинга и просто слегка посыпьте ½ чайной ложки сверху.

    Каждая порция содержит: 219 калорий, 2,5 г жира, 9 г клетчатки, 7 г белка, 55 г углеводов.

    Калорийность: 219 ккал

    Ягодная крошка на завтрак… да, пожалуйста! Из этого получится отличный овсяный завтрак или полезный овсяный десерт!

    Ниже приведены рецепты низкокалорийной овсянки…

    Овсяная каша с лимоном и черникой

    Я люблю рецепты полезной овсянки. Для меня нет лучшего способа начать день, чем с теплой тарелки моей здоровой, вкусной овсянки с черникой и черникой.

    Миндальное молоко добавляет сливочности и сладости, и при расходе всего 60 калорий на чашку это намного лучший выбор, чем 2% -ное молоко, которое составляет 122 калории на чашку.

    В этом рецепте овсянки для похудения используется аромат цедры лимона с нулевым содержанием калорий, чтобы приготовить самый декадентский рецепт овсяного завтрака!

    Овсяная каша с лимоном и черникой

    Похудейте, съев

    Миндальное молоко придает сливочность и сладость, и, имея всего 60 калорий на чашку, это намного лучший выбор, чем 2% -ное молоко, которое составляет 122 калории на чашку.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 316 ккал

    • 2 чашки миндального молока
    • 1 чашка старомодного овсяные хлопья или стальной нарезанный
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 2 столовые ложки сушеной черники
    • 2 чайные ложки лимонной цедры
    • В небольшой кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, ваниль и чернику, накройте крышкой и нагрейте на слабом огне, пока все не получится. молоко всасывается около 15-20 минут.

    • Добавьте цедру лимона и переложите в красивую миску. Наслаждайтесь завтраком с зеленым чаем для ускорения метаболизма.

    Каждая порция содержит: 316 калорий, 5 г жира, 9 г клетчатки, 6 г белка, 58 г углеводов.

    Калорийность: 316 ккал

    В этом полезном рецепте овса используется цедра лимона с нулевым содержанием калорий для усиления вкуса.

    Еще овсяные хлопья для похудения, рецепты ниже…

    Кленовый миндальный овсяный орех

    Не знаю, как вы, но запах корицы и кленового сиропа всегда радует меня по утрам.

    Это быстрый легкий завтрак, который намного лучше для вас, чем маленькие пакетики овсянки с добавлением сахара и химических веществ.

    Греческий йогурт придает этому блюду кремообразную консистенцию без всех калорий, содержащихся в молоке, а также повышает уровень белка, чтобы вы дольше оставались сытыми. Миндаль добавляет приятный хруст и больше белка, этот полезный рецепт овсянки готовится всего за 10 минут, он быстрый и вкусный!

    Овсянка с кленом и миндалем

    Похудейте, съев

    Греческий йогурт придает этому блюду кремообразную консистенцию без всех калорий, содержащихся в молоке, а также повышает уровень белка, чтобы вы дольше оставались сытыми.Миндаль добавляет приятный хруст и больше белка, этот полезный рецепт овсянки готовится всего за 10 минут, он быстрый и вкусный!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 171 ккал

    • ¼ чашки овсянки Я использую быстро овсянку, но иметь в доме будет работать
    • 1 столовая ложка нарезанного миндаля
    • 1 чайная ложка настоящего кленового сиропа
    • ⅛ чашки греческого йогурта
    • Немного корицы и мускатного ореха
    • На большой сковороде поджарьте ломтики миндаля, переворачивая их, пока не почувствуете запах их снимите со сковороды, чтобы они остыли.

    • Приготовьте овсянку в соответствии с инструкциями на упаковке. После этого посыпьте мускатным орехом и корицей, добавьте йогурт и ½ кленового сиропа и перемешайте. Сверху посыпьте миндалем и оставшейся частью кленового сиропа и влейте.

    Каждая порция содержит: 171 калорию, 5 г жира, 5 г клетчатки, 4 г белка, 27 г углеводов.

    Калорий: 171 ккал

    Похудение с овсянкой может быть очень вкусным с рецептами, подобными этому!

    Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть больше рецептов овса для похудения…

    Овсянка с вишневым миндалем

    Овсянка невероятно полезна для вас, она повышает ваш метаболизм, снижает уровень холестерина и защищает от диабета и сердечных заболеваний.

    Я знаю, что у него плохая репутация по текстуре и вкусу, поэтому я умоляю вас пойти за старым добрым овсом. Быстрый овес — это паста, похожая на овсянку, старомодную или стальную нарезку, они намного лучше, крупнее и имеют совершенно другую консистенцию.

    Вишня, миндаль, овсянка

    Похудей, съев

    Овсяные хлопья быстрого приготовления — это паста, похожая на овсянку, старомодную или стальную нарезку, они намного лучше, крупнее и имеют совершенно другую консистенцию.

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 18 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 317 ккал

    • 1/8 чашки измельченного миндаля
    • 1/2 чашка овсянки старомодная или стальная нарезка
    • 1 чайная ложка сушеной вишни
    • 1/2 чайной ложки чистого миндального экстракта
    • 2 чайные ложки меда
    • Поджарьте миндаль в сковороде на среднем огне, просто переверните и переворачивайте, пока они не станут слегка поджаренными и переложите в тарелку… не волнуйтесь, они еще немного поджариваются, пока остынут.

    • В небольшой кастрюле доведите до кипения чашку воды, добавьте овсянку и вишню, уменьшите огонь до минимума и время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается. Как только вода впитается, добавьте экстракт миндаля, 1 1/2 чайной ложки меда и перемешайте. Выложите в красивое блюдо (здесь моя прабабушка) сбрызните верхнюю часть последней 1/2 чайной ложки меда, затем добавьте миндаль и наслаждайтесь.

    Каждая порция содержит: 317 калорий, 9 г жира, 6 г клетчатки, 9 г белка, 53 г углеводов.

    Калорий: 317 ккал

    Использование скрепок для кладовой, таких как миндаль и сушеная вишня, означает, что вам никогда не придется беспокоиться о скучных рецептах Quaker Oats для похудения …

    Приготовьте этот и другие полезные рецепты овсянки для быстрой потери веса.

    Овсянка с персиками, клюквой и белым шоколадом

    Приготовьтесь умереть и отправиться в рай! Недавно у меня было печенье с персиками, клюквой и белым шоколадом, и это было божественно.

    Я подумал, что было бы весело попробовать это сочетание в нескольких новых рецептах (посмотрите булочки), поэтому я изменил свой обычный овсяный завтрак и не мог поверить, что что-то настолько полезное может иметь такой вкус!

    Лучшее я приберегла напоследок… этот рецепт овса для похудения просто потрясающий!

    Овсянка с персиками, клюквой и белым шоколадом

    Худеем, съев

    Этот рецепт полезной овсянки просто фантастический!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 304 ккал

    • 2 чашки миндального молока
    • 1 чашка старомодного овсяного молока или стальной нарезанный
    • 1 чайная ложка настоящего ванильного экстракта
    • 1 1/2 столовых ложки измельченных сушеных персиков
    • 1 1/2 столовых ложки сушеной клюквы
    • 1 столовая ложка чипсов из белого шоколада
    • Цедра 1/2 лимона
    • In в кастрюле среднего размера смешайте миндальное молоко, овсянку, ваниль, персики и клюкву, накройте крышкой и нагревайте на слабом огне, пока все молоко не впитается примерно 15-20 минут.

    • Перемешивайте, когда увидите, что он начинает пузыриться, и снова примерно каждые 5 минут. Снимите с огня, добавьте цедру лимона и шоколадную стружку, а затем выложите в две красивые тарелки.

    Каждая порция содержит: 304 калории, 8 г жира, 6 г клетчатки, 7 г белка, 53 г углеводов.

    Калорий: 304 ккал

    Овсянка для завтрака не должна быть скучной!

    Эти рецепты овса для похудения демонстрируют различные способы сократить количество калорий, одновременно улучшая вкус и питательность.

    Последние мысли о рецептах здоровой овсянки

    Независимо от того, какой рецепт полезной овсянки вы решите приготовить, вы не ошибетесь, если он приятный на вкус и побуждает вас есть больше овсянки. При всей огромной пользе похудания, которую вы получаете от здоровой овсянки, вы можете быть уверены, что делаете свое тело хорошо.

    Не пугайтесь углеводов в овсянке. Выбирая старомодный овес или воруя овсяные хлопья, вы даете своему организму сложные углеводы, необходимые для поддержания здоровья.Овсянка — это суперпродукт, который нельзя упускать, от ускорения обмена веществ до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

    Чтобы получить полное руководство по детоксикации вашего тела, прочтите мое Руководство по детокс-диете, и вы узнаете, как быстро и легко вывести из организма токсины.

    Что читать дальше

    Похудеть, съев кулинарные книги:

    Как приготовить овсянку — 6 простых рецептов овсянки

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. Мы бесплатно получаем небольшую комиссию, когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации.

    Полное руководство по Как приготовить овсянку на плите и в растворе в кастрюле. Этот простой рецепт овсянки делает идеальную сливочную овсянку с 6 интересными идеями вкуса на выбор! Здорово, вкусно и надежно! Без глютена, вегетарианца, без молочных продуктов и без сахара-рафинада.

    ПИН-код ЗДЕСЬ на потом и следите за моими досками, чтобы получить больше идей рецептов

    Обновлено апрель 2021 г.

    Легкий рецепт овсянки

    Нет ничего лучше, чем просыпаться холодным утром с теплой миской овсянки ! Или действительно в любое утро, если на то пошло.Эта овсяная каша для сытного завтрака — основной продукт в нашем доме, и мои дети не могут насытиться ею. Вы можете подавать его просто с небольшим количеством несладкого растительного молока или добавить начинку, такую ​​как свежие ягоды и хрустящие орехи.

    Для этого рецепта подойдет любой тип овса, кроме овсяных хлопьев быстрого приготовления, от старомодного до стального и безглютенового. В дополнение к безглютеновой диете, эта овсянка является веганской, не содержит молочных продуктов и рафинированного сахара. Если вы ищете здоровый вкусный завтрак, который надолго подарит вам энергию, вы нашли его в этой простой домашней овсяной каше!

    Подходит ли вам овсянка?

    Знаете ли вы, что миска овса богата клетчаткой, железом и белком? Использование сертифицированного безглютенового овса и молока без молока делает его питательным вариантом завтрака.

    Согласно этой статье, некоторые преимущества овсянки для здоровья включают:

    • снижает уровень холестерина
    • является частью здоровой диеты и упражнений и помогает вам похудеть
    • снижает уровень сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний

    Плюс, это лучший вариант, чем холодные хлопья, особенно в январе и феврале, когда холодно. Я имею в виду тех, кто не жаждет теплого и сытного завтрака в эти холодные зимние утра.

    Различные виды овса

    Овсяные хлопья стальные и овсяные хлопья старого образца оба сделаны из цельнозернового овса, поэтому имеют схожие питательные профили.Разница заключается в текстуре и времени приготовления. Овсяные хлопья измельчают на куски, а овсяные хлопья варят на пару, прессуют и затем раскатывают.

    Овес быстрого приготовления или Овес быстрого приготовления является наиболее переработанным из всех сортов овса. Быстро приготовленный овес предварительно готовят, сушат, скручивают и прессуют немного тоньше, чем овсяные хлопья. Как правило, они готовятся быстрее, чем стальная нарезка или овсяные хлопья, поэтому могут стать мягкими, если их готовить слишком долго.

    Какой овес полезнее и полезнее для вас?

    • Овсяные хлопья готовятся дольше, чем овсяные хлопья, к тому же они более сытные и жевательные.
    • Овсяные хлопья имеют более мягкую кремовую текстуру при приготовлении, так как они впитывают больше жидкости. Любой из видов овса в этом рецепте великолепен! На самом деле все сводится к личным предпочтениям.
    • Поскольку стальной овес обрабатывается по-другому, большинство людей упоминают, что они сохраняют чувство сытости дольше до обеда.

    Есть ли в овсянке глютен?

    Овес, естественно, не содержит глютена, но иногда его можно перерабатывать на предприятии, где также перерабатываются продукты из пшеницы, что может привести к перекрестному загрязнению.Если вы чувствительны к глютену, важно проверить свои этикетки и выбрать марку, сертифицированную без глютена.

    Лучший способ приготовить кремообразную овсянку

    На протяжении многих лет мы тестировали все методы, о которых слышали.

    Летом мы готовим классические овсяные хлопья на ночь, а затем наступает зима, когда это школьное безумие, это бросание между запеченными овсяными чашками и овсяными хлопьями в Instant Pot (серьезно, лучший для сумасшедшей школы утра) или успокаивающая миска классической овсяной каши, приготовленной со старомодными овсяными хлопьями.

    И у нас даже есть эта овсянка Кето, которая содержит всего 4 грамма чистых углеводов и 374 калории для моих друзей с низким содержанием углеводов.

    В это полное руководство о том, как приготовить лучшую овсянку, мы включаем инструкции по приготовлению овсянки в кастрюле быстрого приготовления и на плите.

    А как насчет овсянки в мультиварке? Поскольку сегодняшний пост посвящен поиску самого быстрого и простого способа приготовления полезной овсянки, мы решили не использовать рецепт овсянки в мультиварке.

    Что вам понадобится

    Для каждого варианта вкуса есть свой набор начинок, но сама овсянка одинакова для каждого из них.Вот основные ингредиенты, которые вам понадобятся:

    • Овсяные хлопья старого образца: Это наш выбор, но вы также можете использовать стальной овес и, конечно же, сертифицированный овес без глютена.
    • Вода: Подойдет любая жидкость, например, молоко или миндальное молоко.
    • Гималайская морская соль: Или обычная морская соль.
    • Подсластитель на выбор: При желании можно подсластить овсянку кленовым сиропом, медом, кокосовым сахаром, стевией, эритритом и т. Д.

    Как приготовить овсянку

    Этот домашний рецепт овсянки быстро готовится на плите или в кастрюле быстрого приготовления. Вот основной процесс для каждого метода:

    Приготовить овсянку на плите

    1. Нагреть воду: В кастрюлю среднего размера добавьте воду / молоко и включите средний огонь.
    2. Уменьшить огонь и добавить оставшиеся ингредиенты: Как только жидкость закипит, уменьшите огонь до средне-слабого, затем добавьте соль и овсяные хлопья.
    3. Дать загустеть: Дать готовиться до густоты, кремовой консистенции и пухлости (около 10-15 минут, в зависимости от желаемого уровня кремообразности), время от времени помешивая, чтобы избежать прилипания.
    4. Порция: Разделите овсяные хлопья по мискам и подавайте с молоком (без молока), подсластителем и начинкой, если хотите.

    Приготовить овсянку в горшочке быстрого приготовления

    Овсяная каша быстрого приготовления не может быть более простым и полностью автоматизированным процессом. Вы можете использовать стальной овес или овсяные хлопья старого образца.

    ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что инструкции НЕ будут работать для овсяных хлопьев быстрого приготовления или овсяных хлопьев быстрого приготовления, поэтому важно, чтобы вы покупали правильный сорт овса.

    1. Внутренняя емкость со смазкой: Чтобы избежать прилипания, слегка смажьте внутреннюю емкость емкости для мгновенного приготовления кокосовым маслом или кулинарным спреем.
    2. Добавьте овес и воду: Добавьте овес в кастрюлю для быстрого приготовления, а затем воду / молоко. Закройте крышку и закройте вентиляционное отверстие.
    3. Приготовление: Нажмите кнопку ВРУЧНУЮ (или ПРИСОЕДИНЕНИЕ для более новых моделей Instant Pot) и установите на 4 минуты.
    4. Давление сброса: После того, как овсяные хлопья закончат приготовление, дайте давлению спуститься естественным образом (в течение примерно 10-15 минут).
    5. Перемешать и подать: После того, как давление упадет, откройте крышку и хорошо перемешайте овсянку. Любая лишняя жидкость впитается при охлаждении. Подавайте с желаемыми добавками и наслаждайтесь!

    6. Свежие или сублимированные ягоды : клубника, малина, черника, ежевика
    7. Ореховое масло или масло из семян: арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью, масло из семян тыквы или подсолнечное масло
    8. Жареные кокосовые хлопья
    9. Рубленые орехи — пекан, грецкие орехи, арахис,
    10. Семена — тыквенные семечки, семечки
    11. Нарезанные свежие фрукты: бананы, киви, персики, груши, клубника, измельченные яблоки и т. Д.
    12. Шоколад: капель растопленного шоколада или шоколадной стружки
    13. Вкусы и вариации

      Этот рецепт овсянки создан специально для вас! Если вы хотите придумать, какие начинки добавить, обязательно ознакомьтесь с этими вкусными вариациями.

      • Almond Joy: Превратите орехово-шоколадный Almond Joy в здоровый завтрак с этой овсяной кашей, вдохновленной шоколадным батончиком!
      • Apple Cinnamon: Комфортный осенний вкус восхитителен в любое время года.Вот почему эта сладкая овсянка с яблоками и корицей такая классическая!
      • Банановый орех: Этот рецепт белковой овсянки, приготовленный из грецких орехов и ломтиков банана, вам понравится.
      • Черника: Увеличьте количество антиоксидантов, добавив свежую чернику в домашнюю овсянку. В этот аромат также входит сливочное миндальное масло!
      • Арахисовое масло и джем: Сублимированные ягоды, измельченный арахис, сливочное арахисовое масло и ваше любимое варенье делают эту овсянку неотразимой.
      • Клубника: Наслаждайтесь вкусом клубники в шоколаде на завтрак с помощью этого восхитительного, но здорового варианта.

      Советы для успеха

      Я собрал все свои лучшие советы, чтобы помочь вам с этим рецептом! Помните об этом, чтобы каждый раз получать идеальную овсянку.

      • Увеличьте время приготовления овсяных хлопьев: Время приготовления, указанное в этом рецепте, применимо к старомодным овсяным хлопьям. Как уже упоминалось, стальной овес готовится дольше.Если вы используете овсяные хлопья из стали, отрегулируйте соответственно.
      • Не шутите с соотношением овсянки к жидкости: Если вам нравится более жидкая овсянка, ничего страшного, просто не добавляйте жидкости сразу. Вместо этого подождите, пока овсянка не перестанет готовиться, а затем разбавьте ее дополнительным количеством молока или воды по желанию.
      • Не пропустите соль! Хотя в этом рецепте требуется всего 1/8 чайной ложки соли, это очень важный ингредиент. Соль на самом деле усиливает вкус овсянки и делает ее намного вкуснее!

      Как хранить и разогревать

      Остатки овсянки следует хранить в герметичном контейнере в холодильнике.Его хватит на 5 дней! Чтобы разогреть его, добавьте немного жидкости в отдельные порции и готовьте каждую порцию в микроволновой печи примерно на 1 минуту.

      Можно ли приготовить овсянку заранее?

      Да! Этот рецепт овсянки отлично подходит для приготовления заранее. Просто приготовьте его, дайте ему полностью остыть и храните в герметичном контейнере в холодильнике. Я люблю хранить отдельные порции овсянки для удовольствия в течение недели! Таким образом, я могу каждый раз вносить новый вкус.

      Другие простые идеи для завтрака

      Хотите больше полезных и вкусных рецептов завтрака для вашего еженедельного меню? Все это отличные варианты!

      Oatmeal

      Независимо от того, работаете ли вы с плитой или с посудой быстрого приготовления, вам подойдет эта Oatmeal ! Вы можете приготовить любой вид овсянки с помощью 6 забавных идей по вкусу.Это надежно!

      Курс: завтрак

      Кухня: американская

      Ключевое слово: домашняя овсянка, как приготовить овсянку, как приготовить овсянку

      Порций: 2

      Калорийность: 321 ккал

      Автор: Келли

      Базовый

      Ингредиенты Рецепт

      Ингредиенты

      Ингредиенты

      • 1/2 стакана овсяных хлопьев старого образца, при необходимости без глютена
      • 1 1/4 стакана жидкой воды, миндального молока и т. Д.
      • 1/8 чайной ложки гималайской морской соли
      • необязательный подсластитель по выбору кленовый сироп, мед, кокосовый сахар, стевия, эритрит и др.

      Almond Joy

      • 1-2 чайных ложки кленового сиропа, меда или жидкого подсластителя с низким содержанием углеводов (по желанию)
      • 1/2 столовой ложки какао-порошка
      • 1 столовая ложка тертого несладкого кокоса плюс еще для посыпки
      • 1 столовая ложка нарезанного или нарезанный миндаль
      • растопленный шоколад, для посыпки (по желанию)

      Яблоко с корицей

      • 1/2 стакана нарезанных яблок, я использовал gala
      • 1 чайная ложка молотой корицы
      • 1-2 чайные ложки кленового сиропа меда или жидкого подсластителя с низким содержанием углеводов , по желанию
      • обрызганное миндальным маслом или финиковая карамель, для топпинга (по желанию)

      Банановый орех

      • 1/2 хорошо созревшего банана, хорошо протертое
      • 1 чайная ложка подсластителя по выбору, по желанию — кокосовый сахар, кленовый сироп, мед , СВЕРВ, стевия или подсластитель из плодов монаха
      • 2 столовые ложки нарезанных грецких орехов или орехов пекан
      • Миндальное масло, арахисовое масло или финиковая карамель для начинки, по желанию
      • 2 Столовая ложка тертого кокосового ореха без сахара, необязательно для начинки

      Черника

      • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта
      • 1 столовая ложка миндального масла, при желании еще можно добавить в топпинг
      • 1-2 чайные ложки кленового сиропа меда или жидкого подсластителя с низким содержанием углеводов
      • 1/4 стакана свежей черники плюс еще для начинки

      Арахисовое масло и желе

      • 1/4 — 1/2 чайной ложки кокосового сахара, мед или подсластитель с низким содержанием углеводов, необязательно
      • 1/2 чайной ложки чистого экстракта ванили
      • 2 ложки клубничного или малинового консервов, джема или желе (домашнего приготовления или любимого бренда)
      • 2-3 столовые ложки гладкого или хрустящего арахисового масла, плюс еще для начинки
      • 1 чайная ложка сублимированной клубники для топпинга, по желанию
      • Нарезанная 1/4 чайной ложки арахис для топпинга, опция

      Инструкции

      Овсяная каша для плиты

      1. В кастрюлю среднего размера добавьте жидкость и переверните t он нагревается до среднего или сильного огня.Как только жидкость закипит, убавьте огонь до средне-слабого, добавьте соль и овсяные хлопья.

      2. Дать вариться до густоты, кремовой консистенции и пухлости (около 10-15 минут в зависимости от желаемого уровня кремообразности), время от времени помешивая, чтобы избежать прилипания.

        Разложите по тарелкам и подавайте с молоком (без молока) и при желании с подсластителем.

      Almond Joy

      1. Когда базовый рецепт достигнет желаемого уровня кремообразности, добавьте какао-порошок, кокос и подсластитель, если используете, до полного смешивания.Разложите по тарелкам и подавайте с большим количеством молока по желанию и при желании сверху добавьте кокос, измельченный миндаль и растопленный шоколад.

      Яблоко с корицей

      1. Когда базовый рецепт достигнет желаемого уровня кремообразной консистенции, добавьте яблоки, корицу (и подсластитель, если хотите) до полного перемешивания.

      2. Разложите по тарелкам и подавайте с большим количеством молока по желанию и сверху добавьте нарезанные яблоки и сбрызните миндальным маслом или финиковой карамелью перед подачей, если хотите.

      Банановый орех

      1. Когда базовый рецепт достигнет желаемой кремообразной консистенции, добавьте банановое пюре и корицу до полного перемешивания.

      2. Разложите по мискам и подавайте с большим количеством молока по желанию, сверху добавьте ломтики свежих бананов, грецкие орехи и сбрызните миндальным маслом или финиковой карамелью перед подачей, если хотите.

      Черника

      1. Когда базовый рецепт достигнет желаемой кремовой консистенции, добавьте ваниль и чернику (и подсластитель, если хотите) до смешивания.

      2. Разложите по мискам и подавайте с большим количеством молока по желанию. Перед подачей добавьте свежую чернику и миндальное масло.

      Арахисовое масло и джем

      1. Когда базовый рецепт достигнет желаемого уровня кремообразной консистенции, добавьте подсластитель (если используется), арахисовое масло, джем и ваниль, пока они не смешаются.

      2. Разложите по тарелкам и подавайте с большим количеством молока и при желании добавьте сверху арахисовое масло, джем, сублимированные ягоды и измельченный арахис.

      Клубника

      1. Когда базовый рецепт достигнет желаемого уровня кремообразной консистенции, добавьте клубнику (и подсластитель, если хотите) до полного перемешивания.

      2. Разложите по мискам и подавайте с большим количеством молока по желанию и при желании сверху добавьте ломтики свежей клубники и растопленный шоколад.

      Метод быстрого приготовления

      1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТИ ИЗМЕРЕНИЯ: 3 стакана овсяных хлопьев, 5 1/2 стаканов жидкости.

      2. Чтобы избежать прилипания, слегка смажьте внутреннюю часть кастрюли Instant Pot кокосовым маслом или кулинарным спреем.

        Добавьте овес в кастрюлю быстрого приготовления, а затем молоко. Закройте крышку и закройте вентиляционное отверстие.

      3. Нажмите кнопку MANUAL (или PRESSURE COOKER для новых моделей Instant Pot) и установите значение 4 минуты.

      4. После того, как овес готовится, позвольте давлению естественным образом спуститься (около 10-15 минут).

        После того, как давление упадет, откройте крышку и хорошо перемешайте овсянку. Любая лишняя жидкость впитается при охлаждении.

      Примечания к рецепту

      Пищевая ценность не включает начинки.

      Пищевая ценность

      Овсянка

      Количество на порцию (1 г)

      Калорий 321 калорий, состоящих из жиров 153

      % дневной нормы *

      Жиры 17 г углеводов

      29 26% 9002 9000 9000 9000 8%

      Волокно 12 г 48%

      Белок 13 г 26%

      * Сведения о пищевой ценности предоставлены в качестве любезности с использованием калькулятора рецептов WPRM. Лучше сделать свои собственные расчеты, чтобы убедиться в точности.Мы прямо отказываемся от какой-либо ответственности любого рода в отношении любого действия или бездействия, полностью или частично в связи с чем-либо, содержащимся на этом веб-сайте. Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

      51 Здоровый ночной овес для похудания

      Если вы ищете легкий завтрак, который чрезвычайно полезен и даже может помочь вам похудеть, вы нашли свое решение — овсяные хлопья на ночь.

      В отличие от овсянки, которую готовят в кипящей воде на плите или в микроволновой печи, овсянка на ночь не готовится вообще.На самом деле это просто овсяные хлопья, которые оставляют на ночь в холодильнике для замачивания жидкости.

      Завтрак, который в основном готовится сам, пока вы спите? Где мы регистрируемся?

      Поскольку вы будете использовать овсяные хлопья, которые уже предварительно приготовлены, достаточно дать овсяным хлопьям замачиваться в жидкости на ночь, чтобы размягчить зерно до той же текстуры, что и при приготовлении.

      Люди в восторге от овсянки, потому что ее легко приготовить, не нужно готовить или мыть дополнительные сковороды, на сборку уходит часть времени, и они идеально подходят для приготовления еды.

      Мы вас уже продали? Если это так, переходите к нашим любимым рецептам здорового ночного овса для похудения. Если нет, то мы обнаружили удивительную пользу для здоровья вашего нового любимого завтрака, а также несколько советов о том, как приготовить лучший рецепт и рекомендации по хранению.

      Полезен ли овес в течение ночи?

      Ночная овсянка обладает бесчисленными преимуществами для здоровья.

      • Чашка поможет вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным. Согласно исследованию Annals of Nutrition and Metabolism , люди, которые едят овсянку на завтрак, дольше чувствуют сытость и потребляют меньше калорий за обедом, чем когда они потребляют кукурузные хлопья.
      • Ночная овсянка полезна для кишечника . Сырые овсяные хлопья, которые вы используете для приготовления овсяных хлопьев на ночь, содержат 8,5 граммов устойчивого крахмала. С другой стороны, приготовленная овсянка содержит всего 0,3 грамма устойчивого крахмала. Резистентный крахмал — это разновидность пребиотической клетчатки, которую организм не переваривает. Вместо этого он проходит через вашу пищеварительную систему нетронутым, пока не достигнет кишечника, где он ферментируется кишечными бактериями и помогает поддерживать здоровую среду кишечника.
      • Овес с высоким содержанием клетчатки .Полстакана овсяных хлопьев (стандартный размер порции овсяных хлопьев на ночь) содержит 4 грамма клетчатки. Это эквивалентно 14 процентам от того количества клетчатки, которое вы должны есть в день. Преимущества клетчатки включают в себя регулярное функционирование пищеварительной системы, поддержание сытости и защиту сердца.
      • Овсянка полезна для сердца. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , особое овсяное волокно, называемое бета-глюканом, снижает уровень холестерина на 5-10 процентов.

      Хотя ночная овсянка имеет пользу для здоровья, насколько полезной может быть ночная овсянка, зависит от того, как вы ее приготовите. Убедитесь, что вы не добавляете в него одни из худших ингредиентов овсяного зерна, например сахар или ароматное молоко.

      Хорошо сбалансированный завтрак должен содержать углеводы, жиры, белки и клетчатку. Сбалансируйте овес с высоким содержанием углеводов и убедитесь, что овсянка на ночь будет полезной и поможет вам похудеть, выбрав один из наших тщательно подобранных рецептов ниже, которые содержат:

      • здоровые жиры (орехи или ореховая паста)
      • протеин (протеиновый порошок, молочное молоко, йогурт, орехи)
      • клетчатка (семена, целые плоды).

      Как приготовить ночной овес.

      Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

      Приготовить овсянку на ночь очень просто, и ее можно разделить на несколько простых шагов.

      1. Выберите сочетание вкусов . Какое у тебя настроение? (Возможности безграничны, поэтому мы собрали несколько вдохновляющих рецептов ниже!) Вы можете добавить некоторые семена, надстройки, такие как протеиновый порошок или греческий йогурт, ароматизаторы, фрукты и другие ингредиенты.
      2. Смешайте овсяные хлопья, смеси и жидкость в банке. .Наполните банку Мейсона или небольшой пластиковый или стеклянный контейнер с пропорцией 2: 1 овсяных хлопьев * к жидкости, например ореховому молоку или воде. Если вам не подходят пропорции, вы также можете попробовать налить свое любимое молоко, чтобы покрыть овес, подождать, пока пузырьки не прекратятся, а затем долить смесь еще одним всплеском жидкости, чтобы убедиться, что овес полностью покрыт.
      3. Перемешайте и дайте пропитаться . Перемешайте смесь и положите в холодильник, чтобы она впиталась на ночь (7-8 часов).(Если вы спешите, овсяные хлопья на ночь будут готовы через 4-5 часов.) Пока вы спите, вкусы сливаются вместе, поэтому все, что вам нужно сделать, это съесть его утром — готовка не требуется. !

      Если вы любите горячую овсянку, вы также можете съесть овсянку теплой, положив ее в микроволновую печь на минуту или около того. Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами аппетитной ночной овсянки, которые помогут вам достичь поставленных целей.

      * ПРИМЕЧАНИЕ: Вы также можете использовать овсяные хлопья быстрого приготовления вместо овсяных хлопьев.Эта замена позволяет быстрее приготовить овсяные хлопья быстрого приготовления, потому что овсяные хлопья быстрого приготовления частично готовятся даже больше, чем овсяные хлопья.

      Как хранить овес на ночь.

      Shutterstock

      Ночной овес следует хранить в холодильнике в герметичном контейнере сразу после смешивания.

      Вы можете спросить: «Зачем мне нужно замораживать овсяные хлопья на ночь, если для их приготовления я использовал все нескоропортящиеся продукты?»

      Может показаться странным замораживать смесь овса, воды, семян, орехового масла, сухофруктов и специй, но «хранение овса в холодильнике — важный шаг в обеспечении безопасности пищевых продуктов», — говорит Эрин ДиКаприо, доктор философии. , специалист по безопасности пищевых продуктов в Калифорнийском университете в Дэвисе.

      «Овес не пастеризуется, а это означает, что в овсе могут присутствовать патогенные микроорганизмы», — говорит нам ДиКаприо. Как правило, овес можно хранить в сухом хранилище, потому что «низкое содержание влаги в овсе не позволяет болезнетворным микроорганизмам расти при комнатной температуре».

      Однако история меняется, когда вы добавляете молоко, воду или ореховое молоко, которое, как объясняет ДиКаприо, обеспечивает овес «водой, которая может способствовать увеличению количества этих патогенов при хранении при комнатной температуре», что может привести к болезням пищевого происхождения.

      «Хранение овса в холодильнике предотвратит или, по крайней мере, замедлит рост болезнетворных микроорганизмов, если они присутствовали в овсе», — отмечает ДиКаприо.

      Как долго сохраняется овсянка?

      Когда дело доходит до того, как долго вы должны хранить овсяные хлопья, приготовленные на ночь, ДиКаприо рекомендует следовать стандартным рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по хранению остатков. Это означает, что овсяные хлопья следует хранить в холодильнике не более 4 дней.

      Несмотря на то, что ночной овес можно безопасно есть в течение 4 дней, нужно помнить, что чем дольше вы его храните, тем он будет становиться мягче.Итак, если вы согласны есть сырой овес на 4-й день, вам все равно! Вы также можете заметить, что жидкость отделяется от овса. Не забудьте снова перемешать смесь перед употреблением.

      Для оптимального вкуса и текстуры рекомендуется есть овсяные хлопья на ночь в течение 2 дней.

      Наши любимые рецепты овса для похудения на ночь

      Ниже мы собрали наши любимые рецепты полезной овсянки на ночь. Вдохновляйтесь этими идеями полезного овсянки, чтобы приготовить сытный завтрак.

      Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

      Этот завтрак в банке Мэйсона идеален для любителей арахисового масла. Кроме того, это самый простой рецепт овсянки, который вы можете приготовить на ночь, так что это отличный способ попробовать свои силы в приготовлении простого здорового завтрака.

      Получите наш рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом на ночь.

      Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

      Если вы соблюдаете кето-диету, но все еще ищете лекарство от овсянки на ночь, этот рецепт вам подойдет.В рецепте используются сердца конопли, грецкие орехи и семена чиа в качестве основы, чтобы сохранить его кето-дружественным, а также невероятно сытным и вкусным.

      Получите наш рецепт овсяных хлопьев Keto Overnight с ягодами и сливками.

      Waterbury Publications, Inc.

      Благодаря семенам манго и граната этот рецепт полон аромата. Это интересный способ добавить в овсянку не только клубнику и чернику, но и фрукты.

      Получите наш рецепт овсяных хлопьев с манго и имбирем на ночь.

      Джейсон Доннелли

      Этот рецепт, содержащий колоссальные 15 граммов клетчатки, наверняка доставит вам удовольствие. К тому же, вы знаете, на вкус это булочка с корицей, так что вам понравится этот сладкий завтрак.

      Получите наш рецепт овсяных хлопьев с корицей на ночь.

      Предоставлено Nutrition in the Kitch

      Кто не любит тыквенный пирог? И тыквенный пирог на завтрак — даже лучше! Гречка добавляет невероятную текстуру в этот рецепт, действительно улучшая ночной овсянку.Вы захотите включить этот рецепт в свою ротацию завтраков.

      Получите рецепт в Nutrition in the Kitch.

      Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

      Придерживаясь тенденции к десерту на завтрак, этот рецепт овсяного хлопка с клубничным чизкейком на ночь — абсолютное совершенство. Вы не поверите, насколько низкокалорийен этот рецепт, учитывая тот факт, что на вкус вы словно ныряете в кусок чизкейка. С крекерами из Грэма и клубничным джемом нет ничего лучше.

      Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

      Любезно предоставлено Inspiralized

      Есть что-то в добавлении свежих фруктов в овсянку. Он приносит свежесть и легкость, которые все мы ищем в завтраке. Груша, в которой сохраняются простые и классические ароматы корицы и клена, является идеальным дополнением. Этот рецепт настолько же вкусен, насколько и прост.

      Получите рецепт от Inspiralized.

      Любезно предоставлено Live Eat Learn

      Спорим, вы никогда не думали приготовить яблоки, прежде чем добавить их в рецепты овсяных хлопьев, чтобы посидеть на ночь.В этом рецепте действительно есть все, и всего за 15 минут их можно поставить в холодильник, и они могут оставаться там в течение нескольких дней. Кто-то сказал приготовление еды?

      Получите рецепт от Live Eat Learn.

      Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

      Coffee, в сторону. С этим завтраком вы можете получить заряд кофеина, даже не выпивая утреннюю чашку, а добавив сверху соленую финиковую карамель, вам захочется делать это каждый день. Кроме того, мы упоминали, что в нем меньше 250 калорий?

      Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

      Предоставлено The Healthy Maven

      Латте с тыквенными специями в овсяной форме? Это новая тенденция, о которой вы, вероятно, не ожидали. И это уже не просто вкус осени. Наслаждайтесь этим овсяным хлопком на ночь латте с тыквенными специями в любое время года.

      Получите рецепт у Здорового Мавена.

      Предоставлено Fit Foodie Finds

      Классическое сочетание шоколада, ванили и клубники. Есть простые и полезные способы воспроизвести неаполитанские ароматы, которые заставят вас почувствовать, что вы едите мороженое на завтрак.

      Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

      Предоставлено Рэйчл Мэнсфилд

      Вы даже не пропустите ежедневный кекс, если начнете утро с этого творения с фруктовой и шоколадной начинкой.

      Получите рецепт у Рэйчл Мэнсфилд.

      Предоставлено Inspired Edibles

      Миндаль придает приятный хруст этому сладкому и сытному завтраку. Кроме того, орех содержит протеин, наполняющий живот, и магний, минерал, который помогает регулировать уровень сахара в крови.Чем стабильнее уровень сахара в крови, тем легче сдерживать тягу, которая часто приводит к перееданию и увеличению веса.

      Получите рецепт в Inspired Edibles.

      Предоставлено The Breakfast Drama Queen

      Если вы сладкоежка, это блюдо обязательно вам понравится. Эти сливочные низкокалорийные овсяные хлопья, сделанные из шоколада, арахисового масла, тыквенного пюре и банана, могут сойти за греховный десерт.

      Получите рецепт от Королевы драмы на завтрак.

      Любезно предоставлено Naturally Sassy

      В этом рецепте овсяных хлопьев за ночь требуются две суперзвезды в питании: семена льна и чиа. Оба являются хорошими источниками клетчатки, наполняющей живот, и селена, диетического минерала, который может снизить риск сердечных заболеваний и рака.

      Получите рецепт от Naturally Sassy.

      Любезно предоставлено The Breakfast Drama Queen

      Хотя это может выглядеть как пятизвездочное десертное блюдо, эта овсяная каша состоит только из полезных для вас ингредиентов, таких как овес, молоко, йогурт, тимьян и лимон.

      Получите рецепт от Королевы драмы на завтрак.

      Любезно предоставлено Oh My Veggies

      Семена граната — это часто упускаемое из виду дополнение к утреннему овсу. В этом легком для приготовления завтраке сладкие семечки прекрасно сочетаются с хрустящими горьковато-сладкими какао-крупками.

      Получите рецепт от Oh My Veggies.

      С любезного разрешения Lauren Kelly Nutrition

      Кто сказал, что имбирные пряники следует зарезервировать только на Рождество? Не нам! Этот рецепт легче приготовить, чем праздничное печенье (к тому же оно низкокалорийное).

      Получите рецепт от Лорен Келли Нутришн.

      Любезно предоставлено Pinch of Yum

      Черника, богатая антиоксидантами, борющимися с болезнями, и клетчаткой, наполняющей желудок, станет отличным дополнением к утреннему завтраку.

      Получите рецепт от щепотки вкусняшки.

      Любезно предоставлено Slim Pickin’s Kitchen

      Вы даже не пропустите сладкую кашу, когда начнете свое утро с этой творческой игры на классическом PB&J.

      Получите рецепт на кухне Slim Pickin.

      Любезно предоставлено Happy Hearted Kitchen

      Этот согревающий завтрак совсем не скучный и не тупой. Здоровая и приятная комбинация овсяных хлопьев, измельченных лесных орехов, абрикосов и вишни удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и убережет ваш живот от урчания перед обедом.

      Получите рецепт в Happy Hearted Kitchen.

      Любезно предоставлено Keepin ‘It Kind

      Хурма, тыква, имбирь, мускатный орех и гвоздика. Нечасто вы найдете все эти ингредиенты вместе в миске для завтрака, но нам нравится фруктовая игра на классических осенних и зимних вкусах!

      Получите рецепт в Keepin ‘It Kind.

      Любезно предоставлено Yummy Healthy Easy

      Сочетание персиков и богатых белком орехов оживит вашу овсяную кашу и защитит от голода все утро.

      Получите рецепт от Yummy Healthy Easy.

      Любезно предоставлено Le Creme De La Crumb

      Ничто так не говорит о падении, как теплая овсяная каша из тыквы — и, к счастью, это один из рецептов, который поможет вам контролировать свой вес. Добавление греческого йогурта увеличивает количество белка, чтобы вы оставались сытыми до обеда, а корица усиливает вкус и поддерживает уровень сахара в крови.

      СВЯЗАННЫЙ: Более 100 идей здорового завтрака, которые помогут вам похудеть и оставаться стройными.

      Получите рецепт от Creme de la Crumb.

      Любезно предоставлено How Sweet It Is

      Откажитесь от лишенных питательных веществ чири с яблоком и корицей и вместо этого залейте теплую миску овса с похожим вкусом. В отличие от большинства рецептов в этом списке, которые хранятся в холодильнике на ночь, ароматы этого блюда сливаются в мультиварке, когда вы дремлет. Аромат яблок, коричневого сахара и ванили обязательно сделает пробуждение более терпимым.

      Получите рецепт из «Как это сладко».

      Любезно предоставлено Le Creme De La Crumb

      Хотя этот рецепт содержит примерно такое же количество калорий, как и черничный маффин, благодаря высокому содержанию белка и клетчатки, он на намного лучше для ваших целей по снижению веса. Кроме того, свежая черника может помочь сжечь дряблость живота. В одном 90-дневном испытании, проведенном Сердечно-сосудистым центром Мичиганского университета, крысы, получавшие диету, обогащенную черникой, показали значительно меньшее количество абдоминального жира, чем контрольная группа.

      Получите рецепт от Creme de la Crumb.

      Любезно предоставлено Chelsea’s Messy Apron

      Этот «брауни», содержащий всего 15 граммов сахара на порцию, может быть одним из лучших вариантов для вашей тарелки для завтрака, особенно если вы жаждете чего-то сладкого и сытного. С 10 граммами клетчатки вы наверняка продержитесь до обеда.

      Получите рецепт грязного фартука Челси.

      Предоставлено Nutrition in the Kitch

      Овсянка с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка? Это не только возможно, но и невероятно вкусно.Вы даже не пропустите добавленный сахар, благодаря добавлению свежей черешни и сливочно-миндального масла, главного источника полезных жиров и белка.

      Получите рецепт в Nutrition in the Kitch.

      Любезно предоставлено How Sweet It Is

      Это может выглядеть немного устрашающе, но не позволяйте количеству жира отвратить вас. Этот рецепт содержит полезные жиры из орехов и семян льна, которые помогут вам проплыть утром, не забивая выпечку в комнате отдыха.

      Получите рецепт от How Sweet Eats.

      Предоставлено грязным фартуком Chelsea

      Низкокалорийный? Проверять. Легкий сахар? Ага. Наполнены ароматом? Ты знаешь это! Эта миска для завтрака в осеннем стиле — почти идеальный пример того, как съесть свой торт и съесть его.

      Получите рецепт грязного фартука Челси.

      Любезно предоставлено My Fussy Eater

      В большинстве рецептов овсянки используются фрукты, такие как ягоды и бананы, поэтому мы были так взволнованы, когда встретили блоггера, который использует апельсины для ароматизации своего завтрака.Попробуйте это уникальное блюдо — ваши вкусовые рецепторы будут вам благодарны.

      Получите рецепт от My Fussy Eater.

      Предоставлено Happy Healthy Life

      Потратив время на то, чтобы покрыть овес слоями нарезанного банана, вы убедитесь, что каждая последняя ложка этого парфе будет идеально сбалансирована, и с такими ароматами вам захочется, чтобы они присутствовали в каждом укусе. Взбейте этот рецепт со слегка зелеными бананами. Они богаты резистентным крахмалом, который усиливает чувство сытости и препятствует пищеварению. В результате организму приходится усерднее работать, чтобы переваривать пищу, что способствует окислению жиров и сокращает количество абдоминального жира.

      Получите рецепт от Healthy Happy Life.

      Предоставлено Skinny Taste

      Этот рецепт требует большого количества инжира, богатого клетчаткой, чтобы вы оставались сытыми на протяжении всего обеда. А поскольку фрукты также являются мощным источником калия, ваш завтрак также поможет вам предотвратить задержку воды и вздутие живота.

      Получите рецепт от Skinny Taste.

      Любезно предоставлено Chelsea’s Messy Apron

      Это блюдо в стиле штрейзеля не только заставит ваши вкусовые рецепторы петь, но и поможет вам похудеть.Новые исследования показывают, что косточковые фрукты, такие как персики, могут помочь предотвратить метаболический синдром — название группы факторов риска, из которых жир на животе является преобладающим определяющим фактором, которые увеличивают риск заболеваний, связанных с ожирением, включая диабет.

      Получите рецепт грязного фартука Челси.

      Любезно предоставлено Oh She Glows

      Овес, миндальное молоко, экстракт ванили и полезные смеси, такие как фрукты и кокосовая стружка, вместе создают этот веганский завтрак с высоким содержанием клетчатки.

      Получите рецепт от Oh She Glows.

      Предоставлено My Fussy Eater

      Банан и йогурт в этом рецепте придают кремовую текстуру и слегка сладковатый вкус, который трудно не полюбить. Однако одно предупреждение: выбирая йогурт для смешивания, убедитесь, что вы выбираете правильный вид йогурта для похудения — неправильный может сбить с пути ваши усилия по похудению.

      Получите рецепт от My Fussy Eater.

      Любезно предоставлено Oh She Glows

      Отправьте утренние закуски в упаковке с этим низкокалорийным портативным парфе, наполненным клетчаткой.Черника в домашнем варенье содержит изрядную дозу антиоксидантов, а кардамон усиливает кровообращение, придавая вашей коже красивый блеск.

      Получите рецепт от Oh She Glows.

      Любезно предоставлено The Two Bite Club

      Хотя бекон на завтрак не является чем-то новым, бекон, смешанный с овсянкой, — это то, чего мы никогда раньше не видели. Грецкие орехи обеспечивают приятный хруст и полиненасыщенные жиры (питательное вещество, уменьшающее накопление жира на животе), а кленовый сироп обеспечивает сладкий баланс пикантному мясу на завтрак.

      Получите рецепт в Клубе двух укусов.

      Любезно предоставлено Лаурой Фуэнтес

      Кокосовое масло, уменьшающее талию, бананы, понижающий уровень холестерина лен, овес и множество вкусных специй объединяются, чтобы создать эту достойную Instagram еду из банок Мейсон. Мы не можем придумать более вкусного или более сытного способа отпраздновать первый прием пищи в день.

      Получите рецепт у Лауры Фуэнтес.

      Любезно предоставлено Amy’s Healthy Baking

      Если кексы — это ваш диетический недостаток, этот рецепт обязательно вам понравится.Эти сливочные низкокалорийные овсяные хлопья, сделанные из овса, обезжиренного молока, масляного экстракта и яркой посыпки, могут сойти за декадентский десерт.

      Получите рецепт здоровой выпечки Эми.

      Предоставлено Jeanette’s Healthy Living

      Благодаря этому рецепту, вдохновленному тропиками, киви — недоиспользуемый фрукт с плоским брюшком — наконец-то получил шанс сиять! Один средний киви содержит около 60 калорий и 100 процентов витамина С, который нам необходим в день, — говорит Александра Миллер, RDN, LDN, корпоративный диетолог Medifast.Фрукты, богатые витамином, помогают организму окислять жир во время упражнений средней интенсивности, а также могут избавиться от гормонов стресса, вызывающих ожирение, таких как кортизол.

      Получите рецепт от «Здорового образа жизни Жанетт».

      Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

      Заправленный четвертью чашки сваренного кофе, это один утренний прием пищи, который заставит ваш двигатель разогнаться. Свежезаваренная ява обладает богатым вкусом при незначительной стоимости калорий, поэтому вы можете сэкономить на подсластителе, не жертвуя вкусом.И мы упоминали, что это всего 215 калорий?

      Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

      Любезно предоставлено Sweet Phi

      Разогрейте вещи с помощью ванильного овса, который обеспечивает половину вашей суточной потребности в кальции (49%), что, как показывают исследования, является метаболически значимым. Это связано с тем, что кальций увеличивает термогенез или температуру тела, повышая метаболическую активность, как описано в отчете American Journal of Clinical Nutrition . И преимущества на этом не заканчиваются.Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в полезных для сердца грецких орехах, активируют гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина.

      Получите рецепт от Sweet Phi.

      Любезно предоставлено A Kitchen Addiction

      Этот рецепт требует насыщенного шоколадного молока из кешью. Когда овес остается в нем на ночь, он превращается из безвкусных углеводов в шоколадное ощущение, ради которого стоит просыпаться. Смешанный с мини-шоколадной стружкой и нарезанными кешью, это сладкая и хрустящая смесь, которую нельзя пропустить!

      Получите рецепт в «Кухонной зависимости».

      Любезно предоставлено To Her Core

      Порошок какао, ягоды, кокос и банан соединяются вместе, чтобы создать блюдо, которое только имеет вкус .

      Получите рецепт от To Her Core.

      Любезно предоставлено Rabbit Food For My Bunny Teeth

      В отличие от настоящих шоколадных батончиков Almond Joy, эти овсяные хлопья содержат разумное количество сахара и обеспечивают впечатляющее количество клетчатки и белка — двух питательных веществ, которые каждый, кто пытается похудеть, должен стремиться потреблять при каждом приеме пищи.

      Получите рецепт кроличьей еды для моих кроличьих зубов.

      Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

      Французские тосты традиционно являются высококалорийной едой, вызывающей жир на животе. Но эта версия добавляет в смесь полезную еду для завтрака, чтобы доставить такое же ощущение комфорта, без чувства вины. Кроме того, каждый из его ингредиентов дает возможность серьезно поднять метаболизм!

      Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

      Любезно предоставлено Organize Yourself Skinny

      Вкус этих соленых овсяных хлопьев со вкусом черепахи и соленой черепахи такой же восхитительный, как и звучит.Нет ничего особенного в сочетании сладкого и соленого вкуса с хрустящими орехами пекан, и даже статистика питательности на высоте. Несомненно, это блюдо — победитель.

      Получите рецепт от «Организуйся, худой».

      Любезно предоставлено Oh My Veggies Порошок маття

      — отличное дополнение к утреннему завтраку. Порошковый чай содержит EGCG, соединение, которое одновременно усиливает липолиз (расщепление жира) и блокирует адипогенез (образование жировых клеток).

      Получите рецепт от Oh My Veggies.

      Предоставлено Cravings of a Lunatic

      Это блюдо с ромом, состоящее всего из 250 калорий, — одно из блюд в стиле фиесты, от которого мы можем отстать.

      Получите рецепт у «Тяги сумасшедшего».

      Любезно предоставлено Organize Yourself Skinny

      Хотя технически вы могли бы использовать любую ягоду для подслащивания овса, сопротивляйтесь желанию сделать обмен. Малина содержит больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов. Это поможет усилить чувство сытости и избавит вас от офисных закусок.

      Получите рецепт от «Организуйся, худой».

      13 полезных рецептов овсянки | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network

      Ночная овсянка

      Закажите эту овсяную кашу в мультиварке перед сном и просыпайтесь вкусным и полезным завтраком.Альтон Браун использует сушеную клюкву и сушеный инжир, чтобы добавить сладкий и острый элемент в эту миску для завтрака.

      Получите рецепт:

      Ночная овсянка

      Овсянка бананово-ореховая «Горячий шоколад»

      Это не просто старая овсянка.Это как десерт на завтрак. В этом рецепте есть вкусные орехи, сладкий банан, жирное какао и ровно столько шоколадной стружки, чтобы дать вам как полезную, так и сладкую еду одновременно.

      Получите рецепт:

      Овсянка бананово-ореховая «Горячий шоколад»

      Овсянка Steel-Cut

      Alton обжаривает стальной овес (или овес с булавочной головкой, как их называют в Англии) на сливочном масле, поэтому натуральный сахар в овсе карамелизируется и приобретает тостовый вкус.Однако следите за сковородой, чтобы она не пригорела.

      Получите рецепт:

      Овсянка Steel Cut

      Овсяные оладьи с корицей и медово-яблочным компотом

      Овес имеет тенденцию к получению жевательной резинки в блинах, но когда его смешивают с цельнозерновой мукой, он остается легким в жидком тесте, добавляя при этом приятный ореховый привкус.Нежирное молоко экономит калории и оставляет место для растопленного масла в кляре. Яблочный компот заменяет сироп и подслащен нерафинированным натуральным сахаром.

      Получите рецепт:

      Овсяные оладьи с корицей и медово-яблочным компотом

      Чернично-миндальная овсянка без варки

      Смешайте эту полезную овсянку накануне вечером и наслаждайтесь ею на следующее утро.Это очень холодно, но если вы предпочитаете немного тепла, снимите крышку и приготовьте овсянку в микроволновой печи, пока она не станет горячей, примерно на 1 минуту.

      Получите рецепт:

      Ночная овсянка: чернично-миндальная овсянка без варки

      Цельнозерновая каша для завтрака медленного приготовления

      Цельнозерновая каша — отличное начало дня.Ячмень, очищенный от шелухи или без шелухи, является необработанным и готовится дольше, чем перловый ячмень; используйте любой из этих рецептов (порции клетчатки будут отличаться).

      Получите рецепт:

      Цельнозерновая каша для завтрака медленного приготовления

      Смузи с тропической овсянкой

      Этот смузи в тропическом стиле наполнен клетчаткой (6 граммов на порцию) благодаря фруктам и умному добавлению овсяных хлопьев.Не стесняйтесь посоветовать нам добавить овсяные хлопья и, следовательно, клетчатку в свой любимый смузи.

      Получите рецепт:

      Смузи с тропической овсянкой

      Овсяная каша с ветчиной, яйцом и сыром

      Конечно, овсянка хороша с корицей и сахаром.Если хотите, попробуйте этот пикантный вариант: овсянку в сочетании с классическим сочетанием ветчины, яиц и сыра.

      Получите рецепт:

      Овсяная каша с ветчиной, яйцом и сыром

      Цельнозерновая каша для завтрака

      Помимо овсяных хлопьев, добавьте в смесь для завтрака перловую крупу или фарро и фарину.Готовьте все в рисоварке задолго до завтрака; просто установите таймер.

      Получите рецепт:

      Цельнозерновая каша для завтрака

      Ягодно-овсяная выпечка

      Эта выпечка для завтрака отличается низким содержанием калорий и жира и красивой, как на картинке.С ягодами и овсяно-миндальной начинкой это почти как сладкий пирог с фруктами, с небольшим количеством греческого йогурта или молока сверху.

      Получите рецепт:

      Ягодно-овсяная выпечка

      Шпинат, помидоры и овсянка фета

      Это сытное блюдо превращает традиционное блюдо из любимого завтрака в пикантную версию с текстурой, напоминающей ризотто.Прекрасно подавать в теплом виде или при комнатной температуре.

      Получите рецепт:

      Шпинат, помидоры и овсянка фета

      Персиковый овсяный смузи

      В жизни есть немного вещей, которые были бы столь же прекрасны, как сочный, спелый летний персик.Этот смузи сочетает в себе персики и полезные для сердца овсяные хлопья, которые растираются и размягчаются в горячей воде для придания консистенции и кремообразности.

      Получите рецепт:

      Персиковый овсяный смузи

      Пикантная мюсли карри с кокосовым маслом, орехами и семенами

      Шеф-повар и тренер Эдди Джексон усиливает вкус традиционной мюсли теплым и пряным порошком карри.

      Получите рецепт:

      Пикантная мюсли карри с кокосовым маслом, орехами и семенами

      Игра «Как приготовить завтрак»

      Скучная, скучная овсянка уходит в прошлое, друзья мои. Сегодня я поделюсь всеми своими любимыми вкусными и полезными рецептами овсянки, которые сделают ваш завтрак более насыщенным и надолго сохранят чувство сытости!

      Овсянка не только питательна, но ее также легко и быстро приготовить.Кроме того, это действительно очень универсальный завтрак — даже больше, чем вы думаете!

      Овсянку можно приготовить разными способами: овсянку на плите, овсянку для микроволновой печи, овсянку на ночь и т. Д. Я их все фанат! (И я расскажу, как создать каждый тип в этой публикации.)

      Как бы вы это ни приготовили, это тоже очень быстро. Вы можете взбить миску овсянки менее чем за 10 минут — иногда даже меньше, особенно если я использую мой метод приготовления овсяных хлопьев в микроволновой печи!

      И варианты начинки безграничны.Ореховое масло, ягоды, орехи, семена, банан… вы даже можете приготовить белковые овсяные хлопья с яйцами — соленые или сладкие! Читайте некоторые из моих любимых вариаций рецептов овсянки.

      Здоровые рецепты овсянки

      Одна вещь, которую я рекомендую для всех рецептов овсянки: старайтесь готовить ее с молоком (или немолочной альтернативой), а не с водой. Так он получится намного более кремообразным и сытным!

      Что касается вкуса, то есть два основных типа овсяных хлопьев: сладкие и соленые.

      Я уверен, что вы слышали о первом: обычно это фрукты, такие как ягоды или бананы, и, возможно, подсластитель, например мед или кленовый сироп.

      (Не стесняйтесь попробовать мой рецепт овсяной каши с тыквенным пирогом, если вы хотите чего-нибудь более сладкого, хотя на самом деле он не содержит сахара, а только банан!)

      А как насчет пикантной овсянки? Мой рецепт пикантной овсянки сочетает в себе авокадо, жареные грибы и обжаренную зелень для большой оле миски восхитительности. Я также люблю добавлять сверху яйцо-пашот или жареное яйцо для увеличения количества белка.(К тому же ТАК вкусно — жидкий желток просто необходим!)

      Не стесняйтесь добавлять свои любимые овощи в миску с овсянкой или использовать остатки жареных овощей, которые у вас уже есть под рукой — сладкий картофель, спаржа и жареный сладкий перец станут отличным дополнением.

      Ищете больше вдохновения? Вот некоторые из моих любимых идей быстрого и здорового завтрака.

      Полезные и вкусные начинки для овсянки

      Универсальность овсянки означает, что в нее можно положить что угодно.Я люблю экспериментировать с разными начинками и вкусами!

      Вот несколько идей для начала работы с овсяными хлопьями:

      • Фрукты : ягоды (клубника, черника, малина, ежевика и т. Д.), Бананы, персики, вишня, ананас, манго, киви — я люблю пюре из банана в овсянку, а затем посыпать его другим фруктом для еще большего удовольствия. сладкая овсянка без сахара
      • Орехи : миндаль, грецкие орехи, пекан, арахис, фундук, фисташки, кешью
      • Nut Butter : арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью
      • Семена : семена чиа, семена тыквы, семена подсолнечника, льняное молотое
      • Натуральные подсластители : мед, экстракт ванили, кленовый сироп, какао-порошок
      • Специи : корица, мускатный орех
      • Овощи : сладкий картофель, спаржа, грибы, авокадо, вареный шпинат, болгарский перец, руккола
      • Протеин : яйца пашот, панчетта / бекон, курица / колбаса из индейки, тофу в крошке
      • Прочие лакомства : кокосовая стружка, шоколадная стружка

      Кстати, вот мой любимый (и самый лучший) способ нарезать бананы на овсянку!

      Как приготовить овсянку на плите

      Приготовить овсянку на плите очень просто.

      Просто смешайте овсяные хлопья и молоко в кастрюле и готовьте на среднем или сильном огне. В это же время добавьте дополнительные семена, специи и предварительно приготовленные овощи. Как я уже упоминал, я люблю готовить овсянку с банановым пюре, потому что это делает ее очень вкусной, но вы любите!

      Готовьте, часто помешивая, пока смесь не достигнет нормальной овсяной консистенции. Это займет всего несколько минут. Затем перелейте в миску и добавьте по желанию дополнительную начинку.

      Один из моих любимых рецептов овсянки на плите — это овсянка с высоким содержанием белка.Основное отличие этого рецепта заключается в том, что в овсяную смесь нужно разбить 2 яйца — в дополнение к добавлению молотого льняного семени, корицы и бананового пюре — и готовить еще немного (пока яйца не перестанут быть жидкими). Яйца совсем не чувствуешь вкуса, а они добавляют хороший протеин!

      Как приготовить овсянку в микроволновой печи

      Вы можете ускорить приготовление овсянки, поместив ее в микроволновую печь! Единственная загвоздка в том, что если у вас нет очень большой миски, подходящей для микроволновой печи, вам нужно готовить овсянку по одной порции за раз (по сравнению сплита, на которой можно легко сделать большую партию в большей кастрюле)!

      В качестве основы: смешайте банановое пюре, овсяные хлопья, молоко или заменитель молока и корицу в миске или кружке, подходящей для использования в микроволновой печи. (Чем спелее банан, тем лучше — так он слаще!).

      Поставьте в микроволновую печь на 2–3 минуты. Если возможно, добавьте замороженные ягоды на полпути. Свежие фрукты и другие начинки можно добавлять после того, как овсянка будет готовиться.

      Вот полный рецепт банановой овсяной каши в микроволновке.Не стесняйтесь также попробовать мой рецепт овсянки с вишней в микроволновой печи!

      Как приготовить овсянку на ночь

      Ночная овсянка полностью изменила мою привычку к завтраку. Это очень простой способ приготовить завтрак накануне вечером, так что вы можете просто проснуться, взять банку овса и идти. Все, что вам нужно, — это несколько минут на подготовку накануне вечером.

      По сути, вы смешиваете овсяную основу (овсяные хлопья, молотое льняное семя и молоко — молочное или немолочное) в банке и встряхиваете. Или перемешайте в миске.

      Затем добавьте в основу дополнительный ароматизатор. Я люблю какао-порошок, мед, кленовый сироп, ваниль, арахисовое масло и / или корицу, но не стесняйтесь проявлять творческий подход со специями или экстрактами!

      После этого добавьте дополнительную начинку, например, орехи или ягоды. Одно предостережение: если вы добавляете банан, дождитесь утра, чтобы нарезать его и бросить (в противном случае он может стать коричневым и это неприятно).

      Наконец, накройте банку или миску крышкой и поставьте в холодильник. Оставьте на ночь (или хотя бы на 3-4 часа), а затем наслаждайтесь!

      Прочтите этот пост: 6 вариантов рецептов овсяных хлопьев, приготовленных на ночь.( Вот некоторые из моих любимых: овсяные хлопья на ночь с арахисовым маслом и бананом в шоколаде, овсяные хлопья на миндальном молоке на ночь с ягодами и овсяные хлопья с вишневым шоколадом на ночь)

      Овсянка запеченная

      Выпечка овсянки — еще один отличный способ заменить овсяный завтрак. Вы просто кладете все ингредиенты в форму для запекания и позволяете духовке делать всю работу.

      Вот мой простой рецепт запеченной овсянки. Поскольку он дает сразу много, он идеально подходит для толпы или для того, чтобы заранее приготовить порции на неделю.Наслаждайтесь йогуртом, творогом, орехами, семенами или свежими фруктами без добавок или с начинкой!

      Мне также нравится этот рецепт запеченной банановой овсянки от друга-блогера.

      Надеюсь, вам понравились эти полезные рецепты овсянки и советы по приготовлению. Если вы хотите большего, ознакомьтесь с моим постом о том, как улучшить вкус овсянки и дольше сохранять сытость, чтобы получить еще больше советов и идей!

      Какой ваш любимый способ приготовления овсянки? Я хотел бы услышать ваши вкусные сочетания овсянки!

      рецептов овсянки | 32 простых рецепта индийского овса

      Рецепты овса — Коллекция из 32 полезных, вкусных, быстрых и простых рецептов овса, которые стоит попробовать.Овес, как цельнозерновая пшеница или коричневый рис, представляет собой цельное зерно и приносит массу преимуществ для здоровья. На рынке доступно несколько различных видов овса. Часто читатели спрашивают меня, какой овес использовать для того или иного рецепта. Так что поделитесь ими вкратце с картинками.

      Сорта овса

      Овес стальной фрезерный

      Крупно нарезанная крупа острым стальным лезвием. Если вы посмотрите на профиль питания на упаковке овсяной крупы, он такой же, как и у цельной крупы.Время приготовления этой крупы немного меньше, чем время нарезки цельной крупы.

      Крупа овсяная цельная

      Это лущеные зерна овса, означающие, что с цельнозернового овса удаляется самый внешний несъедобный слой. Они жевательные и отлично подходят для салатов, тушеных блюд на медленном огне и пловов.

      Время приготовления овсяной крупы составляет от 50 до 60 минут, не считая времени замачивания. Перед приготовлением их нужно хорошо замочить на ночь. Если вы попытаетесь приготовить их без замачивания, это займет намного больше времени.

      Их легче приготовить в скороварке или в кастрюле быстрого приготовления.

      Шотландская овсянка

      Целая крупа — это каменная мука грубого помола, отличная для приготовления каш и тушеных блюд. Время приготовления от 15 до 20 минут.

      Я использую их для приготовления супа из куриного овса или овсяного супа из чечевицы.

      Обычные или овсяные хлопья

      Они сделаны аналогично индийскому Поха. Их готовят на пару, а затем скатывают, чтобы они стали плоскими. Так что их можно есть как таковые, не готовя.Еще они готовят довольно быстро. Всегда полезно использовать эти органические продукты, так как мы не промываем их, а потребляем напрямую.

      Овсянка быстрого приготовления

      Их готовят на пару дольше и прессуют сильнее, чтобы они стали хлопьями, чем предыдущие. На упаковке быстрого овса вы можете найти, что профиль питания почти такой же, как и у овсяных хлопьев.

      Лучше всего использовать цельнозерновой или стальной овес, так как они наименее обрабатываются и дольше сохраняют нас сытыми.Следующим выбором должен быть свернутый сорт.

      Быстрое приготовление или быстрорастворимые продукты более обработаны и почти аналогичны любым обработанным продуктам, поэтому их лучше избегать.

      Сделать миску овсянки проще всего, и ее можно приготовить за 10 минут без какого-либо контроля.

      Но большинство из нас может не захотеть регулярно есть кашу. Вот 32 полезных рецепта легких овсяных хлопьев , которыми мы наслаждаемся дома уже много лет.

      Добавьте эту страницу в закладки, чтобы получать информацию о других рецептах овса.

      32 рецепта овса — завтрак

      Коллекция включает рецепты, подходящие для завтрака, позднего завтрака, обеда или ужина. Вы также можете найти 3 вида ладу, блины, кексы, идли, доса, уттапам, каши, чивда и т. Д.

      Овес упма — это легкое и простое блюдо, приготовленное по аналогии с базовым южно-индийским Рава упма . По этому рецепту можно приготовить любой вид овса. В этот пост включены 2 рецепта с овсяными хлопьями быстрого приготовления и овсяными хлопьями. Вы можете сделать это просто или с овощами.

      Oats dosa — тонкий хрустящий блин, приготовленный из овсяной муки, специй и трав. В этом посте рассказывается о двух рецептах овсяной досы — доса быстрого приготовления и с оставшимся тестом доса. Оба получаются вкусными и хрустящими. Они отлично подходят для завтрака или еды. Подавайте их с чатни .

      Овсяная масала доса : Хрустящая доса в южно-индийском стиле, приготовленная с овсяной кашей и картофельной начинкой со специями. Они похожи на южноиндийскую масала доса .Они отлично подходят для позднего завтрака или ужина.

      Кокосовый овес — Рецепт быстрого завтрака с использованием овсяных хлопьев, свежего кокоса и основных специй. Можно подавать с творогом. Это похоже на южно-индийский кокосовый рис.

      Омлет с овсяным яйцом : Этот супер быстрый 10-минутный рецепт из овса станет вашим новым фаворитом, если вы любите яичные омлеты на завтрак. Вы можете подавать их к еде с тарелкой или супом или просто к любому блюду. Еще нам нравятся эти бутербродов и кати роллов .

      Рецепт овса Идли — это вариация традиционного южно-индийского завтрака на пару Идли . Их можно подавать на завтрак или даже к обеду с томатным чатни или кокосовым чатни .

      Oats uttapam : Быстрый уттапам, приготовленный из овсяных хлопьев. В этот пост включены 2 рецепта. Вы также можете приготовить их с оставшимся жидким тестом доса.

      Овес на ночь — Рецепт не готов. Все, что вам нужно сделать, это собрать ингредиенты накануне вечером и поставить в холодильник.Утром вы сможете насладиться сытным и питательным завтраком. Идеальный завтрак в будний день, и вы также можете носить его с собой на работу в каменной кувшине.

      Oats besan cheela — Наслаждайтесь этими быстрыми, полезными, вкусными и хрустящими пикантными блинами, приготовленными из граммов муки и овсянки. Из них готовят отличный завтрак или закуску.

      Овсяная каша овсяная : Отличный завтрак для тех, кто не любит сладкую кашу. Вы можете приготовить это с овощами по вашему выбору.Эту овсяную кашу можно приготовить из любого вида овса, включая стальной овес.

      Овсяная каша для завтрака с сухофруктами : Если вы новичок в приготовлении овса, то этот супер простой рецепт овса может стать кратким руководством по приготовлению здорового овсяного зерна для завтрака. Вы можете найти тайминги для варочных панелей и горшков быстрого приготовления для всех видов овса.

      Овсяный шоколад — Вкусная овсянка, приготовленная из овсяных хлопьев, молока, орехов и шоколада. Это здорово, когда вы время от времени получаете удовольствие, когда вам слишком наскучила обычная скучная овсяная еда.

      Овсяный фруктовый смузи — Если вы пробовали раньше овсяный смузи и никогда не любили его, попробуйте его с сезонными фруктами и соком. Вы можете использовать любые фрукты, которые у вас есть в руке, например, манго, банан или яблоко.

      Овес и яичница : Этот рецепт овса бхурджи отлично подходит для тех, кто любит добавлять немного протеина в овсяные хлопья на утреннем завтраке. Это блюдо состоит из овощей, яичницы, порошков специй и овса.

      Овсяно-яичная каша — еще один рецепт для тех, кто любит яичный заварной крем.Добавление яйца в овсяную кашу не только увеличит ее пищевую ценность, но и сделает овсянку кремообразной.

      Овсяный кхир или овсяный пайасам — это богатый вкусный пудинг, приготовленный из овса, топленого масла, орехов, порошка кардамона и молока. Это можно сделать из пальмового сахара или сахара.

      Рецепты овсянки на обед или ужин

      Овсяные хлопья с пикантной стальной мукой — самый вкусный рецепт из чечевицы и стального овса, приготовленный в одном горшочке с любыми овощами, которые вам нравятся.

      Oats Bisibelebath : Овсяные хлопья и чечевица, приготовленные с овощной смесью и порошками специй.

      Рецепт овсяного творога — это простое вкусное блюдо, приготовленное путем смешивания вареного овса с йогуртом. Затем его добавляют в базовые специи и травы.

      Овсянка масала : Овсянка, приготовленная с индийскими специями масала. Делает хороший завтрак.

      Овес кичди : кичди в северо-индийском стиле, приготовленный из смеси овощей и мунг-дал. Вы также можете использовать любой другой дал, который вам нравится.

      Овсянка творожная для младенцев :

      Овсяные блины : Лучшие здоровые блины, которые я когда-либо делал.В этом посте есть рецепт, как приготовить полезный шоколадный сироп в домашних условиях. Их можно подавать с шоколадным сиропом, джемом, медом или кленовым сиропом.

      Овсяно-овощной суп : Этот смешанный овощно-овсяный суп отлично подходит для быстрого ужина или еды. Обычно мы подаем его с тостами из хлеба , бутербродами или салатом.

      Яблочный овсяный рецепт Если вы любите фруктовые ароматы, то это вам может понравиться.

      Овсяный понгал : Понгал в южно-индийском стиле, приготовленный из мунг дал, перечной кукурузы и имбиря.Быстро готовит обед или ужин.

      Каша овсяная молочная

      Рецепт песарату из овса : Пезарату — популярный сорт доса из Андхра-Прадеша. Добавление овсянки делает его еще более полезным.

      Закуски — Рецепты из овса

      Овес poha chivda : Эта восхитительная закуска сделана из овсяных хлопьев, пахи, арахиса, листьев карри, сушеного кокоса и специй. Наслаждайтесь этим с чашкой масала-чая.

      Гранола, приготовленная на плите : Обычно гранола запекается в духовке, но этот рецепт поможет вам приготовить ее на плите или на газовой плите.Он сделан из пальмового сахара вместо кленового сиропа или меда.

      Овес с кокосом Ladoo : это непременно стоит попробовать праздничное наслаждение, вариация ладу с кокосовым джаггери.

      Овсяные сухофрукты ladoo — Изготовлен из сухофруктов и овсянки, без добавления сахара.

      Овсяный кунжут ladoo : Его также можно приготовить с арахисом или любыми другими орехами. Они сделаны из пальмового сахара, без гхи или каких-либо других жиров. Превосходная утренняя или вечерняя закуска для детей и всех желающих.

      Овсянка — 8 способов вкусно приготовить!

      Овсянку готовят восемью разными способами! Здесь я делюсь ВОСЕМЬ ароматными поворотами, которые сделают ваше холодное осеннее утро еще более приятным! Каждый вариант легко сделать, и вы захотите попробовать их все. .

      Рецепты овсянки

      Овсянка на завтрак — это мое любимое дело. Я ем его по тарелке с жареным яйцом почти каждое утро.

      Он держит меня сытым до обеда, и мне просто нравится его вкус.И теперь, когда наступило холодное осеннее утро, мне это нравится намного больше!

      Это мои любимые способы их приготовления. Для них не нужно много ингредиентов, но они превращают простую и скучную овсянку в захватывающий и очень вкусный завтрак.

      Банан, миндаль, лен, овсянка

      Это навеяно одним из моих самых любимых смузи. У него сладкий банановый ореховый вкус, и он может стать для вас новым блюдом!

      Лен в этом действительно делает его немного густым, добавляя больше жидкости после приготовления по желанию.

      Овсянка с ягодами и сливками

      Этот немного более снисходительный, но 2 столовые ложки половинки — это пустяки. Стоило того!

      Я не могу устоять перед ароматом ягод и сливок, и здесь он стал более здоровым с щедрой дозой овса.

      Шоколадная овсянка

      Этот шоколадный вкус похож на десерт на завтрак. Это совершенно похоже на изменение диеты.

      Перезрелый банан в этой версии сохраняет сладость без добавления слишком большого количества сахара.

      Каждый хороший день начинается с шоколада на завтрак :).

      Банан Кокосовая Овсянка

      Это похоже на тропический отпуск. В любой день, в любое время года, в пижаме, без необходимости путешествовать. Запишите меня!

      Это трио вкусов с бананами, кокосом и орехами просто фантастическое!

      Яблочный пирог с овсянкой

      Эту версию я сейчас повторяю. Потому что привет, сезон яблок.

      Яблоки сверху просто так, чтобы вы знали, что в этом на самом деле яблоки, поэтому вы не увидите их в рецепте.

      Но если вы хотите, чтобы смесь мягких нежных яблок в овсянке и хрустящих яблок была сверху, не стесняйтесь добавлять их.

      Арахисовое масло и овсянка Nutella

      Мне нужно здесь что-то сказать?

      Это очень похоже на овсянку Риз, и вам она понравится до последнего кусочка овсянки. Поскольку мы не говорим по крохам;).

      А по выходным не стесняйтесь смотреть эту Nutella. Но вы действительно удивитесь, как далеко уйдут 2 чайные ложки.

      Овсяная каша с тыквенным пирогом

      Так вкусно! Это осеннее блаженство в утренней миске овсянки.

      Откажитесь от тыквенного пирога, который вы планировали приготовить сегодня, и вместо этого начните утро с овсяных хлопьев со всеми этими вкусами.

      Я шучу, никогда не пропускайте пироги.

      Овсянка из коричневого сахарного клена

      И последний — самый простой из всех.

      Вы можете купить настоящий экстракт клена в Интернете, если не можете найти его в магазине (здесь, здесь и здесь), но Mapleine / Watkins тоже довольно хороши.

      Могу ли я использовать для этих рецептов другой тип молока?

      В любом из этих рецептов вы можете использовать миндальное молоко или другое немолочное молоко вместо указанного в списке. Просто замените воду немолочным молоком.

      Так, например, используйте 1 стакан несладкого миндального молока вместо 1/2 стакана коровьего молока и 1/2 стакана воды. Хотя мне больше всего нравится натуральное коровье молоко.

      Можно ли приготовить овсянку на плите?

      По любому из этих рецептов при желании можно готовить на плите, а не в микроволновой печи.

      Для этого вскипятите жидкость, затем добавьте овес и другие ингредиенты и тушите около 5 минут.

      Могу ли я приготовить больше одной порции?

      Вы определенно можете удвоить количество рецептов. Обязательно используйте очень большую миску, если готовите в микроволновой печи, чтобы она не выкипела.

      Избавьтесь от пакетов и сделайте вместо них эти самодельные версии!

      Прощай, овсяные хлопья, привет, овсянка, в миллион раз лучше.

      Надеюсь, они вам понравятся и СЧАСТЛИВОГО ПАДЕНИЯ !!!

      А как насчет овсянки?

      У меня есть 5 вкусных рецептов овсянки, ЗДЕСЬ вам тоже понравятся! Готовьтесь накануне вечером и просыпайтесь к завтраку на следующий день.

      Как приготовить овсянку

      Овсянка, восемь способов

      Сюда входят ВОСЕМЬ вкусных сортов овсянки, больше никакой скучной простой овсянки и сахара каждый день! Они очень удобны и сытны, и они являются отличным началом холодных осенних и зимних дней.

      Порций: 1

      Подготовка5 минут

      Готовка 5 минут

      Готовность: 10 минут

      Базовый рецепт
      • 1/2 стакана овсяных хлопьев старого образца
      • 1/2 стакана молока (предпочтительно 2%)
      • 1/2 стакана воды
      • 1 щепотка соли
      Миндальное масло Банановый лен
      • 1 / 2 хорошо созревших банана, хорошо протереть
      • 1 столовая ложка молотых семян льна
      • 1 1/2 столовая ложка миндального масла
      • 1 чайная ложка меда или по вкусу
      • 6 капель миндального экстракта
      Арахисовое масло Nutella
      • 2 столовые ложки арахисовое масло порошковое, например PB2
      • 1 чайная ложка меда или по вкусу
      • 2 чайные ложки Nutella
      • 1 столовая ложка нарезанного несоленого арахиса
      Банан Кокос
      • 1/2 стакана консервированного светлого кокосового молока (вместо 2% молоко указано)
      • 1/2 хорошо созревшего банана, хорошо протертого
      • 2 столовые ложки тертого кокоса
      • 1/8 чайной ложки кокосового экстракта
      • 1 чайная ложка упакованного коричневого сахара или по вкусу
      • 2 столовые ложки измельченных смешанных несоленых орехов
      Шоколад
      • 1/2 перезрелого банана, хорошо протертое
      • 2 чайные ложки голландского обработанного или обычного несладкого какао-порошка
      • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта
      • 2 чайные ложки упакованного коричневого сахара или по вкусу
      • 2-3 чайные ложки мини полусладкие шоколадные чипсы
      • 2 свежих нарезанных клубники (по желанию)
      Кленовый коричневый сахар
      • 2 чайные ложки упакованного коричневого сахара или по вкусу
      • 4 капли кленового экстракта или по вкусу (каждый бренд может немного отличаться в шаге)
      • 2 столовые ложки нарезанных орехов пекан
      Яблочный пирог
      • 2/3 стакана очищенных и мелко нарезанных медовых хрустящих яблок
      • 1/4 чайных ложки молотой корицы
      • 1 чайная ложка коричневого сахара или кленового сиропа, или по вкусу
      • 1/8 чайной ложки ванильного экстракта
      • 1/2 столовой ложки сливочного масла (по желанию)
      • 1 столовая ложка сушеной клюквы и / или измельченных грецких орехов (по желанию)
      Тыквенный пирог
      • 1/4 чашки тыквенного пюре 90 016
      • 1/2 чайной ложки (немного) молотого корицы
      • 1 щепотка молотого имбиря
      • 1 щепотка молотого мускатного ореха
      • 1 столовая ложка кленового сиропа или по вкусу
      • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта
      • 2 столовые ложки измельченных орехов пекана
      Ягоды и сливки
      • 1/2 стакана смешанных свежих ягод или замороженных, размороженных и высушенных (нарезать клубнику кубиками)
      • 2 чайные ложки меда или по вкусу
      • 1/8 чайной ложки ванильного экстракта
      • 2 столовые ложки пополам
      Миндальное масло, банан, лен
      • В миске среднего размера, пригодной для использования в микроволновой печи * смешайте овсяные хлопья, молоко, воду, соль, банан и лен.Нагрейте в микроволновой печи 2 1/2 — 3 минуты. Добавьте миндальное масло, мед и миндальный экстракт. Дайте остыть в течение нескольких минут. Разбавьте, добавив при необходимости еще немного молока.

      Арахисовое масло Nutella
      • В миске среднего размера, пригодной для использования в микроволновой печи, перемешайте овес, молоко, воду и соль. Нагрейте в микроволновой печи 2 1/2 — 3 минуты. Добавьте порошковое арахисовое масло и мед. Дайте остыть в течение нескольких минут, затем залейте ложкой и перемешайте Nutella. Сверху посыпьте арахисом.

      Банан Кокос
      • Смешайте овсяные хлопья, кокосовое молоко, воду, соль и банан в средней миске, пригодной для использования в микроволновой печи.Нагрейте в микроволновой печи 2 1/2 — 3 минуты. Добавьте измельченный кокос, коричневый сахар и экстракт кокоса. Дайте остыть несколько минут. Сверху выложить орехи.

      Шоколад
      • В миске среднего размера, пригодной для использования в микроволновой печи, смешайте овсяные хлопья, молоко, воду, соль, банан и какао-порошок. Нагрейте в микроволновой печи 2 1/2 — 3 минуты. Добавьте экстракт ванили и коричневый сахар. Дать остыть несколько минут, затем посыпать шоколадной стружкой и клубникой.

      Кленовый коричневый сахар
      • В миске среднего размера, пригодной для использования в микроволновой печи, смешайте овсяные хлопья, молоко, воду и соль.Нагрейте в микроволновой печи 2 1/2 — 3 минуты. Добавьте коричневый сахар и кленовый экстракт. Дайте остыть несколько минут. Сверху посыпьте орехами пекан.

      Яблочный пирог
      • Добавьте яблоки и воду в миску среднего размера, пригодную для использования в микроволновой печи. Нагрейте в микроволновой печи 2 минуты. Затем перемешайте овсяные хлопья, молоко, соль и корицу и нагрейте еще 2 минуты. Добавьте коричневый сахар, ваниль и масло. Дайте остыть несколько минут. При желании посыпьте клюквой или грецкими орехами.

      Тыквенный пирог
      • В миске, пригодной для использования в микроволновой печи, смешайте овес, молоко, воду, соль, тыкву, корицу, имбирь и мускатный орех.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.