Что делать, если не получается похудеть? | Красота и здоровье

Весной же она набрала мощь, окрепла и превратилась в идею фикс. Каждый раз, проходя мимо зеркала, которое честно показывало вам выпирающие тут и там валики и складки, вы давали себе слово: все, завтра же займусь собой. Наступало завтра, вы ничего не начинали, и к недовольству своим видом примешивались еще и муки совести. В довершение всех бед, перетряхивая гардероб, вы с ужасом обнаружили, что в юбки и брюки, которые были чуть великоваты прошлой весной и вполне нормально сидели еще осенью, вы не лезете даже с мылом!

Все, в один прекрасный день терпение ваше лопнуло и вы твердо (на этот раз — честно-честно твердо!) решили: пора худеть. Как правило, дополнительным стимулом обычно выступает какая-нибудь вечеринка, на которой хочется появиться в сногсшибательном наряде. При этом всунуть себя в оный при нынешних объемах нет ни малейшей возможности.

Итак, вы нашли подходящую методику похудания. И даже начали выполнять все предписания. Одна беда: в голову помимо воли лезет всякая ерунда. А вдруг не подействует? У меня слишком много лишнего веса — наверное, мне уже ничто не поможет. Что-то дело идет слишком медленно. Какая же я несчастная, толстая уродина. Липосакция по мне плачет. А как же хочется сладенького, всем можно, я одна как проклятая…

Довольно! Для начала посмотрите, не совершили ли вы пяти типичных ошибок всех худеющих? Если да, то давайте проведем работу над ошибками.

Ошибка первая

Вы поверили рекламе и надеетесь похудеть за неделю килограммов на… дцать. Я не знаю, по какой методике вы худеете. Но одно бесспорно: если вам обещают радикальное избавление от жира за пару дней, значит, нагло врут. За такой короткий срок можно сбросить лишний килограмм-другой, но чтобы кардинально изменить свою внешность, требуется время.

Слету у вас ничего не получится, и это неминуемо загонит вас в депрессию. Рассудите логически: вы наедали себе живот и бока годами, вы не отказывали себе в булочках и тортиках, ленились пройти пару этажей без лифта, на ночь перекусывали многоэтажным бутербродиком. Жиру уютно в вашем теле, и не стоит ждать, что все стремительно изменится.

Снимите розовые очки и настройтесь, что вам понадобится месяц — два на то, чтобы привести себя в порядок. И тогда у вас не будет «загонов» по поводу собственной неспособности сбросить надоевшие килограммы.

Ошибка вторая

Кто-то — подруга, сестра, соседка — вам сказал, что лишний вес в вашем случае неизбежен, а вы поверили. Вы привыкли к мысли, что у вас есть лишние килограммы — после родов, в результате стресса, по причине наследственности или нарушенного обмена веществ. Зимой холодно. Трава зеленая. Я толстая. Это для вас непреложные истины.

Подождите ставить на себе клеймо и не позволяйте никому решать за вас. Ваше тело — это ваше дело! Определите сами для себя, сколько именно вы хотите весить. Найдите свои фотографии, когда вы были в идеальном весе, и почаще на них смотрите — программируйте себя. Вы уже были стройной — значит, и еще раз сможете.

Ошибка третья

Если честно, вы не верите в успех. Ну, может, пару килограммов я и скину, говорите вы себе, но, по сути, так и останусь толстой. В глубине души вы убеждены, что у вас такой метаболизм и ничего тут не поделаешь: одни могут есть все подряд и не толстеть, а вам достаточно взглянуть на сладкое, и вы уже поправились. Вы даже иногда считаете, что вам к лицу быть пышечкой, потому что стать стройной не надеетесь.

Помогите себе. Притворяйтесь стройной! Например, не покупайте одежду, пока не достигнете желаемых форм. Или, наоборот, купите красивое платье — для стимула.

Ешьте, как птичка — помаленьку. Хлеб не кусайте, а ломайте крошечными кусочками, и вообще забудьте, что большому куску рот радуется. Садясь за стол, затяните на талии поясок: «пояс сытости» не даст съесть лишнего. Не перехватывайте еду на бегу сто раз в день. Не берите добавку и вообще не готовьте себе «про запас». Выпивайте стакан воды перед едой — так в вас меньше влезет. Не ешьте с восьми вечера до семи утра.

Ошибка четвертая

Вы не верите, что сможете отказаться от пирожных, мороженого, шоколада, пирогов и прочих вкусняшек. А значит, и похудеть тоже не судьба. Потому что все самое вкусное — это самое вредное.

Ну, во-первых, есть и полезные вкусности. А во-вторых, отказаться можно. И для этого не надо обладать железной волей Павки Корчагина. Достаточно иметь богатое воображение. Представьте себе свой любимый продукт. Например, сладкую сдобную булочку со сгущенкой (уф, аж зубы заломило от такой липкости). Вот вы подносите ее ко рту, вдыхаете сдобный аромат, вот собираетесь откусить, кусаете… и понимаете, что булка черствая, видите — на ней даже зеленая плесень! Вы уже жуете откушенный кусок, и во рту у вас горечь — сгущенка прогорклая, склизкая. Да к тому же на булку попал волос, и вы его вот-вот проглотите. Надо срочно выплюнуть! Вы еле успеваете добежать до раковины.

Вам еще хочется булочки? Думаю, основная мысль понятна. Проводим тот же самогипноз со всеми любимыми вредными вкусностями. Если вы последовательны и у вас живое воображение, поверьте, совсем скоро вы с чистой совестью будете всем говорить, что абсолютно равнодушны к сладкому.

Ошибка пятая

Тотальный контроль за весом! Нужно ежедневно взвешиваться утром и вечером, чтобы отслеживать малейшие колебания своего веса.

Бросьте эти глупости. Вес может скакать по разным причинам — зачем портить себе настроение и искать поводы для пессимизма? Важна динамика! Определите для себя день взвешивания — один день в неделю, не чаще. Взвесьтесь, измерьте объемы и забудьте про весы и сантиметр на семь дней.

И перестаньте, в конце концов, себя ненавидеть. Каждое утро говорите себе: я такая красивая, а стану еще лучше. Нужно лишь постараться.

Я никак не могу похудеть

Что делать, если не получается похудеть

«Не могу похудеть, что делать» — эти слова приходят на ум каждому, кто безрезультатно борется с лишним весом не один месяц, а то и не один год. К сожалению, телевидение, реклама и прочие горе-советчики создали столько мифов об ожирении, что уже сложно отделить ложь от правды. Игра с весом опасна проблемами со здоровьем, поэтому нужно изучить проблему, прежде чем экспериментировать над собой.

Чем быстрее результат – тем быстрее вес вернется

Большинство аферистов, продающих секреты целительных диет и препараты с эффектом сверхбыстрого похудения, рассчитывают на человеческое незнание. Не стоит гоняться за цифрами, они не только ухудшат состояние здоровья, более того – приведут к обратному результату. Жировые клетки организма – наш энергетический запас. Они устроены так, что при быстром снижении веса дают сигнал возвращать прежнее состояние в удвоенном размере. Наверняка многие замечали, что после недельной диеты они набирают вес в два раза больше.

Думая про себя «я не могу похудеть, что мне делать», помните: главное не пытаться худеть быстро. Как отмечают врачи, оптимально снижать вес на 5-10 % в год. Во-первых, организм будет реагировать спокойно, обмен веществ будет изменяться постепенно, и стрелка на весах не будет неуклонно идти вверх. Во-вторых, не будет резко меняться гормональный фон, а это особенно важно для женщин. При изменении гормонального фона возможно стремительное повышение веса, которое уже ничем не остановить.

«Режим питания нарушать нельзя!»

Фраза Пончика из известного отечественного мультика как нельзя лучше объясняет, почему многие не могут снизить вес. Сказать себе «хочу похудеть» недостаточно, нужно понимать, как функционирует организм. Многие полностью отказываются от еды, рассчитывая на быстрый результат. Большая ошибка! Сложно представить, но немаловажным условием для похудения является хороший завтрак. Утром организм с едой получает запас энергии на весь день. Если же это не происходит, жировые клетки получают сигнал экономить силы и уже просто так не отдадут лишние килограммы. Обмен веществ снижается, и каждая съеденная булочка увеличит жировую массу.

Если у вас не получается сбросить вес, не стоит обращаться к лже-врачам с криком помогите похудеть, пожалуйста. Ваш организм – лучший советчик. Прекрасное средство понемногу и уверенно сбрасывать лишние килограммы – установить режим питания. Недостаточно плотно поесть один-два раза в день: еда не успевает перевариться, и остатки превращаются в жировую массу. Чем чаще вы перекусываете, тем быстрее будет обмен веществ.

Никогда не слушайте тех, кто говорит, что после шести есть нельзя. Чуть-чуть, но можно и нужно. Если после 18.00 отказаться от приема пищи, то организм до утра проведет больше десяти часов без энергии, а это недопустимо. Дефицит активных веществ включит режим экономии, о котором мы говорили ранее.

Заниматься нужно не спортом, а физкультурой

Часто можно услышать от женщин: «Постоянно бегаю, но никак не могу похудеть, что делать теперь». Вопреки распространенному мифу, далеко не все виды физических нагрузок приводят к снижению веса. К примеру, стакан молока содержит 150 ккал. Два таких стакана равноценны получасовому быстрому бегу. А если говорить о мясе и рыбе, то бегать придется целыми днями. Более эффективны тренировки с отягощением, например, приседания. Энергозатраты при этом будут значительно больше, поэтому и сбросить вес получится быстрее.

Как ни парадоксально, но для снижения веса нужно составить список не того, что делать, а того, чего не делать. Поэтому если вы не можете похудеть, не спешите коробками покупать БАД, для начала нужно привести в порядок собственный ритм жизни.

Почему я не могу похудеть?

Когда случаются такие на редкость обидные вещи, хочется ненавидеть собственное тело. Однако зачастую причины кроются вовсе не в физиологии. У полноты есть много психологических причин. Известно, например, что у 80% людей с лишним весом родители тоже достаточно крупные, и, если связь с ними очень сильна, а мысль об отделении, самостоятельности страшна, человек будет продолжать семейную «традицию», не разрешая себе похудеть и стать непохожей на родных.

В нашей стране только два поколения постоянно слышали в детстве: «Не ешь так много, а то растолстеешь!» Зато многие помнят слова бабушки, которая поливала чисто вымытую маленькую девочку водой, приговаривая: «С гуся вода, с Машеньки худоба». И русский язык, уже вобравший в себя большое количество иностранных слов, так и не приблизился к идеалу стройного тела: если припомнить наши сказки и поговорки, слово «худой» в них всегда означало «плохой», а слово со смыслом «растолстеть» звучало как «раздобреть». В нашей генетической памяти сохранены истории войн, переселений, лагерей, тюрем, и рядом с понятием «смерть» всегда стояло «голод». Мы уже не стесняемся выбрасывать испорченный хлеб, вместо того чтобы наделать из него сухариков, хотя прекрасно помним, как это делала пожилая родственница, пережившая блокаду. А воспоминания о пустых прилавках двадцатилетней давности могут и вовсе быть очень яркими: кто-то видел их сам, другие слышали рассказы родителей. Непрекращающиеся разговоры о новой волне экономического кризиса вызывают у оптимистов в первую очередь такую же реакцию: «Надеюсь, с голоду не умру». Впечатлительный человек, на которого сложная история его семьи или боязнь разорения оказывают особенное воздействие, способен набрать вес словно бы про запас. В этом случае им движет страх перед ждущими впереди трудностями, возможной бедностью, голодом. Глядя на себя в зеркало, он может вслух переживать по поводу лишнего веса, но ощущать при этом спокойствие и даже умиротворение.

Однако набирать килограммы, которые потом слишком трудно сбросить, порой заставляют не только мысли о страшном — спусковым крючком для набора веса часто служат и приятные события.

Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст!

Врачам приходится довольно часто слышать что-то подобное. Заведующая эндокринологическим отделением ГКБ № 52, д. м. н., профессор Татьяна Маркова напоминает, в 99% случаев ожирение вызвано нездоровым образом жизни и лишь в 1% — гормональными нарушениями. Также врач рассказывает, чем опасен жир в области живота и почему набирать вес после родов и менопаузы ненормально.

Оригинал статьи на портале zdraf.fom

— Как известно, избыточный вес отнимает у человек три года — пять лет жизни. Но как понять, где речь идет о паре лишних килограммов, а где — об угрозе жизни и здоровью? Поможет ли в этом популярное в некоторых странах измерение талии? А индекса массы тела (ИМТ)?

— Измерение индекса массы тела — золотой стандарт диагностики ожирения. У здорового человека он не должен быть выше 25. Сейчас популярна биоимпедансометрия (процедура анализа состава тела). На мой взгляд, она необходима при саркопеническом ожирении у пожилых (когда наблюдается острый недостаток мышечной ткани и избыток жировой) или спортсменам-бодибилдерам, у которых за счет развитых мышц может быть высокий ИМТ. В остальных случаях индекс массы тела — надежный показатель. Измерение окружности талии тоже может служить ориентиром в определении лишнего веса.

Так, у женщин она должна быть не больше 80 см, у мужчин — не больше 94 см. При этом доказано, что часто встречающиеся осложнения ожирения (сердечно-сосудистые заболевания, остеоартроз, сахарный диабет, синдром обструктивного апноэ сна) напрямую не связаны с количеством лишних килограммов. Например, у одного человека избыток веса в 20 кг влечет за собой проблемы со здоровьем, а другому для этого достаточно набрать всего 5 кг. В любом случае избыточная масса тела — повод обратиться к врачу. Ведь осложнения на начальных стадиях могут быть неочевидными. Если бы каждый человек с лишним весом вовремя обращался к терапевту, диагностировать ишемическую болезнь сердца, диабет, артериальную гипертонию можно было бы на ранних стадиях. А раньше диагностировать — значит раньше помочь.

— Что чаще становится причиной лишнего веса: неправильное питание или гормональные сбои?

— Ожирение бывает двух типов — первичное и вторичное. Первичное связано с тем, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем расходует. Вторичное ожирение развивается на фоне серьезных гормональных нарушений. Например, гипогонадизма (болезни, вызванной недостатком половых гормонов), гипотериоза (состояния, вызванного недостатком гормонов щитовидной железы), повышенной функции надпочечников. Однако данные заболевания встречаются очень редко. Кроме того, существует ряд препаратов, действие которых вызывает прибавку в весе. К ним относятся некоторые психотропные препараты, глюкокортикостероиды. А гормональные контрацептивы, вопреки распространенному мнению, не способствуют увеличению веса.

Такой эффект был характерен для препаратов прошлого поколения, содержавших большое количество гормонов, а современные контрацептивы — низкодозированные и не провоцируют появления лишних килограммов.

Таким образом, вторичное ожирение, возникающее на фоне гормональных сбоев, встречается лишь в 1% случаев, а остальные 99% — это первичное ожирение, вызванное неправильным питанием и недостаточной физической активностью. При этом люди с избыточным весом часто винят во всем гормоны: им тяжело признаться себе в том, что они слишком много едят и мало двигаются.

— А может ли питание влиять на гормоны?

— Да. Например, если человек придерживается строгой растительной диеты и исключает из рациона животные жиры. Холестерином принято пугать, а ведь из него синтезируются половые гормоны: эстрогены (женские) и андрогены (мужские). Если холестерин слишком низкий, нарушается синтез половых гормонов. Веганов и вегетарианцев должны вести диетологи, которые будут назначать пищевые добавки, восполняющие незаменимые жирные и аминокислоты. В противном случае такая система питания чревата гормональным сбоем и проблемами со здоровьем.

— Гормоны влияют на вес, а вес — на гормоны. Как лишние килограммы меняют гормональный фон?

— Действительно, прибавка в массе тела часто влечет за собой гормональные нарушения. Ожирение значительно повышает уровень инсулина в крови. Избыток этого гормона в свою очередь повышает аппетит, что ведет к еще большему увеличению веса и в результате к сахарному диабету. Кроме того, высокий уровень инсулина провоцирует синдром поликистозных яичников, который может привести к бесплодию.

Избыток веса влияет негативно на выработку половых гормонов. Особенно опасно абдоминальное ожирение (когда жир откладывается в области живота). У женщин оно чревато повышенной выработкой как эстрогенов, так и андрогенов. Повышение эстрогенов может спровоцировать развитие миомы и рака тела матки, фиброзно-кистозной мастопатии. А высокий уровень андрогенов — не только избыточное оволосение, но и нарушение менструального цикла вплоть до аменореи (отсутствия менструаций). У мужчин же абдоминальное ожирение, наоборот, блокирует выработку тестостерона. Так что лишний жир не полезен никому.

— Многие женщины набирают вес после родов или во время менопаузы. В каких пределах набор веса можно считать нормальным, а когда стоит обратиться к врачу?

— Действительно, в эти периоды замедляется обмен веществ, и женщины начинают полнеть. Так, во время беременности и после родов изменение гормонального фона запускает так называемый экономный метаболизм. Особенно это характерно для женщин, у которых есть наследственная предрасположенность к полноте, для тех, кто серьезно прибавил в весе во время беременности, а также для рожениц среднего возраста (после 35 лет) и мам крупного младенца (весом более 4 кг). Если женщина после родов начала прибавлять в весе в течение трех месяцев, не меняя свой рацион, значит, обмен веществ замедлился и надо сокращать количество потребляемых калорий.

В менопаузе же быстро снижается уровень эстрогенов и замедляется метаболизм. Прибавка в весе в этом случае — не естественное явление, а сигнал, что нужно менять свой образ жизни — уменьшать калорийность пищи и повышать уровень физической активности. Так что с позиции здоровья ни после родов, ни в период менопаузы женщина не должна полнеть.

— Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу?

-Да, депривация сна способствует развитию ожирения. Дело в том, что во сне в организме вырабатывается «гормон счастья» — серотонин. И пик его выработки приходится на 22:00–00:00. Если человек поздно ложится, регулярно недосыпает (спит меньше восьми часов), то серотонина в его организме недостаточно. Следовательно, он хуже справляется со стрессами в течение дня. И вечером нервный и недосыпающий человек стремиться восполнить недостаток «гормонов счастья» алкоголем или вкусной едой. Помните, если вы набираете вес — неважно, по какой причине, — это повод обратиться к врачу.

Никак не могу похудеть. Что делать?

Спросите женщину, даже самую хорошенькую, о том, довольна ли она собой. Скорее всего, она скажет: «Я бы хотела изменить в себе ноги (бедра, грудь, брови, веснушки…..)». Перечислять все эти поводы для женских сомнений по поводу несовершенства собственного облика можно бесконечно. Но по статистике, большая часть прекрасной половины во всем мире недовольна собственным весом. С мужчинами дело обстоит по-иному. Заботиться о собственном весе они начинают, как правило, в тот момент, когда начинаются проблемы со здоровьем.

Терзаемая мыслью о своих лишних килограммах женщина готова на все: изнурять себя жесточайшими диетами, пить сомнительные средства для похудения, проливать пот в тренажерном зале и многое другое. Все эти мероприятия в комплексе помогают добиться существенных результатов.

Почему вес стоит на месте?

Однако бывает и так, что женщина вопреки всем стараниям не становится стройнее. Она сокрушается и ставит себе диагноз: «Не могу похудеть». Это расстраивает прекрасную даму еще больше и служит поводом для депрессий. Врачи говорят о том, что если женщина соблюдает все правила для похудения, а результат медлит проявиться, то в этом есть определенная причина.

Если у дамы есть такая проблема, то ей стоит обратиться к врачу с вопросом: «Почему я не могу похудеть? ». Наверняка доктор будет задавать множество вопросов и направит на сдачу разнообразных анализов: от простейшего исследования мочи до сложного определения уровня гормонов. Результаты анализов расскажут врачу о состоянии здоровья отчаявшейся дамы. Наверняка найдется способ скорректировать ситуацию, и доктор даст ценные рекомендации, как попрощаться с ненавистными килограммами и сантиметрами.

Всего врачи выделяют несколько причин, отчего женщина со слезами на глазах констатирует факт: «Не могу похудеть». Все они напрямую или опосредованно могут тормозить процесс снижения веса.

Стрессовые факторы

Жизнь современной женщины просто кипит: нужно все успеть, ничего не забыть и при этом выглядеть сногсшибательно. Ежедневно в этой круговерти на хрупкую даму обрушивается целая гора стрессовых факторов, которые выводят ее из состояния равновесия. Следствием могут быть неврозы, срывы, депрессии и прочие нестабильные состояния.

Научно доказано, что стресс приводит к нарушению привычного функционирования организма. Обменные процессы идут медленнее, а вес начинает расти. В организме человека снижается выработка гормонов счастья эндорфинов. У женщины появляется перманентное плохое настроение, которое чем-то нужно корректировать. Многие решают вопрос поеданием сладостей и других суперкалорийных лакомств. Находясь в стрессовом состоянии, женщине трудно контролировать насыщение, и зачастую случается переедание, что напрямую ведет к лишнему весу. Еда становится единственным источником радости. Тут женщине стоит взять себя в руки. Если это не получается сделать самостоятельно, то следует обратиться к психологу.
В нашей жизни есть много чудесных вещей, которые могут принести радость, помимо еды. Сходите в театр или в кино, запишитесь на танцы, встречайтесь с подругами в караоке или ходите по магазинам модной одежды. Это, кстати, очень стимулирует на похудение.

Иногда женщины жалуются друг-другу: «Не могу похудеть на диете!».

Звучит это странно, но не удивляйтесь, диета – это такой же стресс для организма, как и проблемы на работе или в семье. Организм привык питаться жирной и калорийной пищей. А тут наступили тяжелые голодные времена с дефицитом еды. Именно так ваш организм воспринимает диету, особенно низкокалорийную. В мозг идет сигнал: поступление питательных веществ ограничено, и ваш метаболизм замедляется и пытается законсервировать те запасы, которые есть. Таким образом, вес останавливается на месте.

К диете стоит относиться спокойно. Следует настроить себя на то, что вы становитесь ближе к своему результату с каждым днем. Не стоит думать: «Вот похудею на 5(10,15,20) кг, а потом оторвусь по полной!». Эта мотивация неправильная. Если существует проблема избыточного веса, то правильное питание должно стать образом мышления и стилем жизни. При таких обстоятельствах у женщины никогда не возникнет проблемы под ярлыком «не могу похудеть».

Часто во время диеты вес сначала падает, а потом останавливается на некоторое время. Женщина начинает паниковать: «Больше не могу похудеть!». Для начала следует гнать все пессимистичные мысли из головы. Диетологи называют это «периодом статичности». Следует продолжать соблюдать принципы здорового питания, и вес снова начнет уменьшаться.

Питаться нужно правильно

Какой бы режим дня ни выбрал себе человек, наш организм устроен так, что с утра ему требуется колоссальное количество энергии. Она требуется для запуска в работу всех органов и систем. Именно поэтому самый калорийный прием пищи требуется организму с утра. Можно себе позволить все, конечно, в рамках разумного. Обед можно сделать по калорийности близким или чуть меньше завтрака.

Ужин должен быть самым скромным приемом пищи и съеден не позже чем за 2-3 часа до ночного сна.

У многих людей все получается наоборот. Скудный или вообще пропущенный завтрак ведет к тому, что обед будет чересчур обильным. А некоторые люди в связи с напряженным графиком работы пропускают дневной прием пищи, а вечером просто набрасываются на ужин. Это приводит к перееданию и набору лишнего веса. Доказано, что люди, которые обильно ужинают, утром и завтракать не хотят. Получается своеобразный замкнутый круг. Поэтому прислушайтесь к истине, проверенной веками: «Завтрак съешь сам….».

Также диетологи советую людям, которые обращаются с проблемой «не могу похудеть», устраивать приемы пищи через каждые 2-3 часа небольшими порциями. Это здорово разгоняет обмен веществ, и вес уходит гораздо быстрее.

Жуйте долго

Тибетские монахи, которые отличаются безупречным здоровьем и долголетием, советуют жевать пищу настолько долго, чтобы она превратилась в жидкость. Может это и покажется чудачеством, но в этих мудрых словах содержится истина. Для людей с проблемой «не могу похудеть» это должно стать золотым правилом приема пищи. Это принцип питания поможет распрощаться с избыточным весом навсегда.

Наш организм устроен так, что сигнал о насыщении поступает в мозг только спустя 15 минут от начала приема пищи. Поэтому, если вы трапезничаете слишком быстро, то гарантировано переедаете, а это прямая дорога к ожирению. Если есть стремление постройнеть, то пережевывайте пищу тщательнее, и в скором времени вы убедитесь, что можно насытиться гораздо меньшим количеством еды.

Отбросьте вредные привычки в питании

Так уж сложилось в нашем сознании с голодных первобытных времен, что самая вкусная еда – это калорийная и насыщенная жирами. Но не следует ставить себя в один ряд с неандертальцем. Для того чтобы добыть себе еду, первобытные мужчины целый день гонялись за мамонтом, а женщины искали съедобную растительную пищу в лесах. Все эти занятия отнимают кучу энергии и калорий. Если ваш уровень физической активности довольно низкий, то и еда должна быть гораздо скромнее. Если вас мучает мысль «не могу похудеть, вес стоит», то либо умерьте аппетит, либо увеличьте уровень активности.

В наше сытое время, чтобы добыть себе пропитание, достаточно сходить в соседний магазин, да и это мы считаем продовольственным подвигом.

Многие люди предпочитают питаться полуфабрикатами и готовой едой из столовых и пунктов быстрого питания. Никто из нас даже не и представить не может, из каких продуктов готовятся такие обеды и ужины, не говоря уже о санитарии в таких заведениях. Такая еда не только насыщена жирами, но и напичкана различными химическими веществами: ароматизаторами, консервантами, усилителями вкуса, загустителями эмульгаторами и прочими добавками, которые не перевариваются и накапливаются в организме в виде шлаков и токсинов. Поэтому, если вы питаетесь таким образом и сокрушаетесь: «Почему я не могу похудеть?», то стоит в серьез пересмотреть свои вкусовые пристрастия.

Не думайте, что вы останетесь голодным

Скажите честно, с каким ощущением вы оканчиваете трапезу? Если вы с трудом встаете из-за стола, а желудок норовит лопнуть от переполненности, то это неправильно. Переедая, вы растягиваете все органы пищеварения и заставляете их работать на износ. Это может повлиять на нормальную работу ЖКТ и вызвать ее нарушения.

Это проблема носит психологический характер. Не стоит думать, что это последний обед или ужин в вашей жизни и поэтому нужно съесть все, что видите. Если вы озабочены мыслью «никак не могу похудеть», то приучите себя вставать из-за стола с небольшим ощущением голода. Поверьте, это чувство проходит через несколько минут. Эта привычка — важный шаг к стройности.

Недостаточная функция эндокринных желез

Человеческий организм скроен таким образом, что всеми физиологическими процессами и эмоциями управляют гормоны. Эти вещества выделяются в железах внутренней секреции, которые нуждаются в полноценном сбалансированном питании и соблюдении правильного режима сна и отдыха. Время от времени они могут давать сбой, и это непосредственно отражается на нашем внешнем облике и состоянии здоровья. Метаболические процессы в организме начинают протекать медленнее, вес начинает расти.

Важное значение в регулировании обменных процессов играет щитовидная железа. Недостаточность ее функции называется гипотериозом.

Если существует такая проблема, то вопрос «хочу похудеть, но не могу» вполне оправдан. Необходимо сдать кровь для определения самых важных гормонов и обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. По результатам диагностики доктор назначит соответствующее лечение и проблема устранится. Вместе с нормализацией гормонального фона уйдет и избыточный вес.

Половые гормоны также весьма существенно влияют на телосложение женщин и мужчин. С возрастом происходит физиологичная убыль эстрогена и тестостерона, и вес начинает расти. В этих случаях эндокринолог может посоветовать производить гормонозаместительную терапию. Это приносит просто удивительно эффективные результаты. Происходит не только потеря избыточного веса, но и значительное омоложение организма. Но стоит помнить о том, что назначить такую терапию может только врач. Самодеятельность в таком вопросе может иметь непоправимые последствия.

В организме не хватает важных нутриентов

Многие из нас даже не подозревают о том, что питаются несбалансированно. Полноценный рацион должен состоять из продуктов, обладающих не только энергетической, но и биологической ценностью. Пища должна быть источником природных витаминов, минералов, макро- и микроэлементов, ферментов и многих других необходимых организму веществ. Их недостаток приводит к нарушению функций органов и систем.

Когда пациент приходит к врачу-диетологу и говорит: «Не могу похудеть. Помогите!» — доктор в первую очередь просит описать свой пищевой рацион. Если он несбалансирован, то это приводит к появлению избыточного веса. Также врач может посоветовать сдать биохимический анализ крови, который может дать полную информацию о состоянии здоровья пациента и рассказать о нехватке того или иного вещества в организме. Может быть назначена витаминно-минеральная терапия или другой вид лечения на усмотрения врача.

Материнство и вес

В процессе беременности до момента родов женщина набирает вес. Этот процесс физиологически нормальный, но прибавка в массе тела должна составлять не более 10 кг. Но большая часть будущих мам имеет показатели прибавки веса больше, чем нормативные.

Подавляющее большинство женщин озабочены вопросом: «Не могу похудеть после родов, что делать?». Во-первых, не стоит паниковать, если молодая мама не имеет серьезных проблем со здоровьем, то вес довольно быстро придет в норму.

Так предусмотрено природой, что в период беременности на животе и бедрах женщины накапливается подкожный жир. Эти отложения используются для нормальной лактации и довольно быстро исчезнут в течение полугода.

Довольно часто молодые мамы сталкиваются с послеродовой депрессией. Виноваты в этом гормональные бури, происходящие в организме. Многие женщины стараются заесть это состояние чем-нибудь вкусным, что ведет к закономерному набору веса. Поэтому, если женщина в отчаяние заявляет: «Не могу похудеть после родов», — то она должна задуматься о своем эмоциональном состоянии. Нужно успокоиться и понять, что жизнь прекрасна, теперь у вас есть маленький человечек и ваша семья стала еще крепче и дружнее. В таком непростом состоянии молодую маму должны поддержать близкие и родные люди.

Некоторые женщины по совету своих мудрых родственников стараются питаться за двоих. Этот миф является основной причиной набора веса в послеродовой период. Молодым мамам стоит уяснить, что питаться нужно не за двоих, а для двоих. Это подразумевает повышенную необходимость организма кормящей мамы в витаминах и минералах, не увеличение объема еды, а повышение ее качества. Поэтому если молодую маму волнует вопрос: «Почему не могу похудеть после родов?», то ей всерьез стоит задуматься о своем рационе и уменьшить размер порций.

Пищевая аллергия

В наше время все большее количество людей страдают непереносимостью определенных продуктов.

Это связано с недостатком специфических ферментов. Получается такая картина: человек ест продукт, организм его не способен переварить и иммунитет реагирует на него как на чужеродное вещество. Это выражается в аллергии. Неметаболизированные компоненты подобно токсинам загрязняют организм и способствуют набору веса. Если у вас есть проблема «поправилась, не могу похудеть», то это может говорить, что какие- то продукты не усваиваются организмом. Чтобы узнать, какая именно пища является аллергеном, делается специальный тест с выявлением непереносимых веществ.

Если вы примете во внимание все эти советы и с умом подойдете к вопросу похудения, то результат не заставит себя долго ждать. Вы не только постройнеете, но и сможете удерживать эффект длительное время.

Почему я не худею | Причины почему вы не получается сбросить вес

Вам уже приходил на ум вопрос «почему я не худею?». С первого взгляда, кажется, что достаточно перестать есть мучное и жирное, и проблема лишних килограммов исчезнет сами собой. Но вот проходит месяц, за ним второй, а заметного похудения, как не было, так и нет. «Почему я не худею на диете?» — спросите вы. У этого может быть множество различных причин.

Нет дефицита калорий

Для того, что бы организм начал расщеплять запасенные жиры, ему необходимо создать искусственный дефицит калорий. Для этого надо увеличить суточный расход калорий и уменьшить их потребление. Успех нормализации веса заключается в правильном балансе этих двух подходов.

Малоподвижный образ жизни

Длительное сидение, стояние, лежание на одном месте не стимулирует мышцы организма и не заставляет их часто сокращаться. Спокойные мышцы не гонят по венам кровь и обмен веществ вместе с циркуляцией крови замедляются.

Мышца в расслабленном состоянии пропускает через себя всего 25-50 капилляров на 1 квадратный миллиметр плоти. А мышца, которая периодически испытывает нагрузки, может пропускать до 3000 капилляров на 1 квадратный миллиметр. От малоподвижного образа жизни в среднем около 40% крови не циркулирует должным образом и застаивается.

Ограничение калорий

Многочисленные исследования на мышах и обезьянах, установили, что наибольшее значение имеет снижение общей калорийности всей диеты, а не отдельных ее элементов. В 1934 году, исследователи из Корнельского университета Мэри Кроуэлл и Клайв Маккей показали на опытах с мышами, что общее снижение энергетической ценности рациона увеличило среднюю и максимальную продолжительность жизни в испытуемой группе на 30-50 процентов. Это открытие возобновило гонку в поисках рецепта эликсира вечной молодости.

А вот, каких-то отдельные элементы, снижение калорийности которых значительно ускорит нормализацию обмена веществ, в ходе исследований выявлено не было.

Рост мышц

Постоянно делаете физические упражнения и практикуете сбалансированное питание, а лишние килограммы все не уходят? Скорее всего, вы относитесь к эндоморфам. Эндоморф это один из трех типов телосложения, который характеризуется повышенным жироотложением, низким или средним ростом, крупными костями и широкими бедрами. Человеку с телосложением эндоморфа необходимо намного больше физических нагрузок для избавления от лишнего веса. Но, и мышечная масса с таким телосложением набирается намного быстрее. Поэтому расход жиров и рост мышечной массы могут колебаться примерно в одном и том же весовом диапазон.

Неправильный прием пищи

В рационе человека может сбиться как режим питания, так и баланс питательных веществ:  — Достаточно поесть фастфуда и это засорит организм сахаром, токсинами и жирами. А в замусоренной среде нарушается обмен веществ и каждый лишний килограмм повышает нагрузку на сердечнососудистую систему.

— Неправильным приемом пищи считается употребление еды один или два раза за день, а так же употребление пищи ранее, чем за два часа до сна.

— При подборе диеты следует учесть, что лучшее решение всегда находится посередине. Метание из крайности в крайность, от переедания сразу к строгой диете, сильно вредит здоровью и вызывает желудочно-кишечные заболевания.

— Нехватка жиров плохо сказывается на состоянии зубов и прочности костей. Жиры необходимы для усвоения витамина D. Применение препаратов и добавок, ускоряющих расщепление жиров, рекомендуется сочетать с приемом кальция.

—  Передозировка препаратами, снижающими аппетит, особенно в сочетании с «сухим» голоданием, приводит к нарушению водно-солевого баланса в организме, что сильно ударяет по почкам и печени.

— Диета, в которой не хватает белков, может привести к нарушению водно-солевого обмена в теле. Белки активно участвуют в выведении из организма лишней жидкости, и их нехватка приводит к накоплению воды и отечности.

— Использование для похудения только одной диеты может вызвать повторный возврат лишних килограммов. Обычно причинной этого является стресс от резкого снижения веса и гормональный дисбаланс. Во избежание подобных проблем, курс похудания должен сочетать в себе разные подходы: и диеты, и физические упражнения.

Сон

Возможно, это вас удивит, но здоровый сон настолько же важен для похудания, как и спорт. При любых умственных и физических нагрузках в организме человека вырабатывается гормон Кортизол. А высокая его концентрация способствует «консервации» веса. Здоровый сон от 8 до 10 часов снижает содержание кортизола в крови и нормализует гормональный баланс.

Нервы

Настроение, с которым человек просыпается утром, во многом определяет ход его размышлений и принятия решений в течение всего дня. Во время сна происходит синтез серотонина, гормона радости. Именно, благодаря серотонину человек ощущает хорошее настроение. Если не сбивать режим сна и высыпаться изо дня в день, то одного этого хватит, что бы постоянно прибывать в приподнятом настроении, легко избавляться от повседневного стресса и действовать более эффективно.

Недостаточно упорности

Думаете, что вы не можете похудеть? Вам не хватает упорства! Спросите себя: хочу ли я похудеть? И если ваш ответ «да», то просто наберитесь терпения. У биологических процессов свои скорости и ритмы, зачастую более размеренные и неторопливые.

Если вы длительное время, что-то практикуете, а результата не видно, это еще не значит, что его нет. Все изменения состоят из менее больших изменений, а те в свою очередь ещё из менее больших и т.д. И то, что человек называет заметным ему результатом, это лишь момент, когда множество изменений скопились до критической концентрации и человек это заметил.

Мало воды

Почему я не худею? Причиной этого может оказаться простая нехватка воды. Вода для человеческого организма даже важнее пищи. Если без еды человек в среднем живет около двух месяцев, то от обезвоживания он умирает всего за 5-7 дней.

Человек на две трети состоит из воды. Содержание воды в человеческой крови около 92 процентов. Желудочный сок состоит из воды на 99 процентов! Обезвоживание организма всего на 10 процентов сгущает кровь, вызывает избыточную нагрузку на сердце и сосуды, замедляет обмен веществ и выведение токсинов.

Хотите похудеть? Вместо лимонадов и соков, каждый день пейте много воды. Самая обычная питьевая вода является лучшим средством для похудания.

Болезни

Лишний вес может стать причиной множества заболеваний:

• 1) Повышает риск возрастных заболеваний глаз.
• 2) У мужчин избыток жировой ткани понижает уровень тестостерона (мужского полового гормона) и приводит к импотенции.
• 3) У женщин лишние килограммы способствует нарушению менструальных циклов и даже вызывают бесплодие.
• 4) Лишний жир создает избыточное давление на всю сердечнососудистую систему, провоцирует возникновение гипертонии и повышает риски сердечнососудистых заболеваний.
• 5) По некоторым статистическим исследованиям, наличие лишних килограммов повышает риск онкологических заболеваний.
• 6) Избыточный вес является дополнительной нагрузкой на весь опорно-двигательный аппарат. Это приводит к износу хрящевых тканей и болезням суставов, искривляет позвоночник и способствует варикозному расширению вен на ногах.
• 7) Переизбыток жиров способствует ухудшению кровоснабжения коры головного мозга и повышает риск заболевания синдромом Альцгеймера на целых 80 процентов!
• 8) Храп и нарушение дыхания во сне тоже может быть следствием избыточного веса.

Проблемы с гормонами

Если человек не худеет, причиной этого могут быть нарушения работы щитовидной железы и инсулинорезистентность. Щитовидная железа в здоровом состоянии должна вырабатывать различные гормоны, необходимые для обмена веществ. А  слабая чувствительность к инсулину нарушает усвоение сахаров.

Настойчивость и терпимость — ключ к похудению

Вполне возможно, что вам не удастся сразу подобрать действенный метод приведения себя в спортивную форму. На достижение заметного результата уходят многие месяцы. И все это время значительных результатов наблюдаться не будет!

При похудании вас не должно останавливать отсутствие быстрого прогресса. Похудение это продолжительный и тонкий процесс перестройки обмена веществ с последующей сменой физической формы. Сколько бы времени и сила вам не потребовалось, настойчивое следование своей цели и терпение гарантируют вам достижение положительного результата.

Не садитесь на жесткую диету

Обмен веществ это процесс комплексный и борьба с лишним весом не сводится к резкому голоданию. Конечно, если уподобиться тибетскому монаху, отправиться высокого в горы жить в пещере и питаться одной росинкой в день, то буквально через пару месяцев вас будет не узнать. Но, к таким сложным практикам монахи готовятся всю жизнь, и неподготовленный человек больше нанесет вреда своему здоровью, чем получит от такого голодания пользы. Резкое и продолжительное голодание может вызвать расстройство пищеварительной системы и обострение хронических заболеваний.

Не отказывайтесь от завтрака

Отказ от завтрака и отсутствие аппетита по утрам это уже симптомы расстройства обмена веществ. Многие физические процессы подчинены суточным биоритмам и желудочный сок вырабатывается в желудке вне зависимости от действительного приема пищи. С утра весь организм в предвкушении завтрака и от получения им пищи зависит, когда в кишечник начнет вырабатываться желчь.

Комплексный подход к похудению

Собрав все отзывы и мнения, стоит отметить, что у дисбаланса обмена веществ может быть целый комплекс различных причин. Физические нагрузки с не правильным рационом или «сухая» диета, могут не только не принести желаемого результата, но и нанести вред здоровью. Сочетайте занятие спортом с различными диетами и у вас все получится. Правильное похудение не терпит спешки и требует комплексного подхода.

Учимся считать калории

Если от решения математических задач у вас начинает болеть голова, а с математикой вы с детства не дружите, самым удобным для вас способом считать калорийность пищи, может оказаться специальное приложение для смартфона. Существует много различных приложений с уже готовой базой данных продуктов.

Пока другие перед сном считают овец, вы составляете график их прыгучести относительно их внешних различай? Тогда, прежде чем бежать, скрупулезно записывать в свой блокнот энергетическую ценность каждого бутерброда, запомните несколько простых советов:

• 1) Для подсчета энергетической ценности продуктов в домашних условиях вам понадобятся электронные весы и таблица калорийности продуктов.
• 2) Производитель должен указывать на упаковке точные данные о составе и калорийности своего продукта.
• 3) Для подсчета энергетической ценности сложных блюд необходимо немного разбираться в кулинарии. Вам придется посчитать вес каждого ингредиента блюда в отдельности, узнать их калорийность по таблице калорийности и суммировать все полученные калории.

Не могу похудеть после родов, что делать?

Давайте разберем, в чем может быть причина, изначально исключив все причины, связанные с проблемами со здоровьем.

Как ни банально, чаще всего причина таки в определенном самообмане. Объясню подробнее. Женщина говорит: «Я мало ем, много двигаюсь, и вес вообще не уходит». Нужно понимать, что в данном случае означают все три упомянутых категории. «Мало ем», «много двигаюсь» и «вообще не уходит». Нет мало, много и вообще . Есть конкретные цифры. И только на цифры и можно ориентироваться. Подробно, какие мероприятия ведут к похудению, разобрано в статье Как похудеть после родов.

Мало/много ем

Это можно определить, только записывая и подсчитывая каждый (именно каждый) кусочек сьеденной еды. И лучше взвешивать и записывать до съедания. Тогда можно посчитать количество потребляемых калорий, и посмотреть, сколько ориентировочно в рационе углеводов, жиров, и тд.

Примечание. Это может казаться удивительным, но «игры разума с едой», — это частое явление. Если не записывать все абсолютно, то «забытого и неучтенного» набегает до 1000 килокалорий в день. А это почти еще один дневной рацион. И это просто «кусочек того и ложечка того», просто в рамках всего дня.

Много/мало двигаюсь

Этот параметр нужно отслеживать по времени конкретного действия.

Например: 1 час интенсивной ходьбы с коляской, 10 минут зарядки, полчаса плавания (и дистанция), и тд. Тогда можно определить, сколько калорий тратится на физическую нагрузку. В интернете огромное количество различный таблиц с «калорийностью» каждого вида нагрузки.

Давайте рассмотрим несколько примеров (просто из опыта родивших женщин).

1. Например, женщина жалуется: «Я не ем после 18 вечера, по 10 минут бегаю вечером на беговой дорожке», и вес не уходит. Смотрите, не важно, что вы не поели после 18 вечера. Да, это хорошо и правильно для самочувствия, если вы не ложитесь объевшись. Но само по себе это «не есть после шести» — ничего не дает, если до шести было сьедено больше, чем потрачено. Опять же, на беговой дорожке за 10 минут можно потратить 80-120 ккал, не больше. Это означает, что женщина думает «я не ем и двигаюсь», а на самом деле она и ест, и не двигается, если все посчитать.

2. «Занимаюсь два раза в день йогой, ем одни каши — не худею вообще». Если йога статическая (а заниматься силовой йогой после родов мало кто сможет), то за полчаса занятий может «уйти» максимум 90 ккал. За два раза в день по полчаса 180 ккал. а калорийность 100 грамм гречки (просто для примера) 343 ккал. Этот пример еще раз иллюстрирует то, что нужно считать «приход и расход» (еду и активность).

3. » После родов я похудела, а потом (к году ребенка), снова набрала вес. Села на диету (максимально обезжиренные продукты), ушло 10 кг. Немного расслабилась, и за две недели снова 10 кг вернулись». Это «обратная сторона» диет. Практически всех, к сожалению. Организм, повторюсь, не любит ограничений, и «вернет свое» как только сможет. И с каждым последующим разом, эффект диеты будет все меньше и меньше.

Вообще не худею

Если по параметрам выше (еда и двигательная активность) Активность превышает Еду (примерно на 300-500 килокалорий ежесуточно) то процесс похудения неизбежен. Важна еще одна деталь. Нужно понимать что это процесс во времени. «Вообще не худею»,- это сколько по времени? Если «попробовала так два дня — неделю» то это еще не показатель. Минимум месяц (лучше 40 дней, за это время образуется своеобразное привыкание). Взвешиваться каждый день, в одном и том же месте, без одежды.

И вот если через 30-40 дней, при соблюдении условия, что калорийность активности больше калорийности съеденного, вообще не ушел вес, вот тогда это действительно «не могу похудеть». И тогда нужно обязательно обращаться к врачу. Чаще всего, к эндокринологу, так как проблемы с обменными процессами, или гормональным балансом. Иногда (это еще реже эндокринных проблем) могут быть психологические причины набора веса. Женщина просто не может терять вес, — это связанно у нее с возможностью смерти, с угрозой ее существованию. И тогда нужна работа с психологом (иногда психиатром) для понимания и переосмысления. Но, справедливости ради, нужно отметить, что «не могу вообще похудеть» все таки в 95% случаев связанно с неверным балансом Еда/Активность.

Важно! Для ориентировки, нужно отметить, что нормальный и правильный процесс похудения после родов,- это не более 0,5 кг в неделю. Даже 200 г в неделю — это абсолютно нормальный темп. Главное поддерживать стабильность этого процесса.

Для легкого и правильного похудения купите в Мамином Магазине продукты полезного питания для беременных и кормящих мам. 

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое  обслуживание .

Будьте здоровы!

Эксперты

утверждают, что вы не похудеете, если будете поступать так

Неважно, используете ли вы Noom или The Zero Belly Diet — вы хотите полностью перейти на кето-диету или попробовать свои силы в диете Sirtfood Адель — есть несколько основных истин о потере веса, которые мы в Eat This, Not Тот! считают самоочевидным: обработанные продукты и слишком много сахара — это плохо, полезные жиры и цельные продукты, богатые клетчаткой, — это хорошо, и вам следует обязательно избегать следующих универсальных запретов, которые, по мнению многих ведущих экспертов по снижению веса, подорвут любая программа похудания .Так что читайте дальше — и чтобы узнать о других отличных способах похудеть и почувствовать себя лучше, ознакомьтесь с 21 лучшим приемом здоровой кулинарии всех времен!

Shutterstock

«Одна вещь, которую я замечаю у 90 процентов моих клиентов [которые не могут похудеть], — это то, что они пропускают тяжелый белок во время первого приема пищи в свой день», — говорит Энтони Коффи, владелец и главный тренер Bloom Training. «Диета с более высоким содержанием белка, особенно в начале дня с максимума, приводит не только к более высокому тепловому эффекту (сжигание большего количества калорий в течение дня), но и к лучшему сохранению безжировой массы тела, что дополнительно защищает обмен веществ и помогает в более тонусе. и определенный вид.Он также снижает тягу к еде, нарушение настроения, раздражительность, стресс и утомляемость в течение всего дня — все, что приводит к увеличению веса или проблемам с потерей веса ». Если вы ищете вдохновение для здорового завтрака, ознакомьтесь с этими 7 удивительными привычками к завтраку для плоского живота.

Образ мышления Shutterstock

имеет решающее значение для вашей решимости, и если вы не подходите к своему дисциплинированному режиму с правильным мировоззрением, ваши шансы на успех невелики.

«Ограничительное питание — это битком набитый наземными минами, поскольку [чувство] дефицита, также называемое когнитивным туннелированием, часто создает нездоровую психическую среду, которая увеличивает вероятность эмоционального переедания и переедания», — говорит Джефф Гирвиц, Директор Bang Fitness из Торонто.«Практика благодарности — это не просто волшебная техника. Это стратегия, которая специально противодействует ощущению нехватки. Для того, чтобы намеренно сокращенное потребление пищи выглядело менее угнетающим, необходимо иметь чувство благодарности и изобилия». Чтобы узнать больше о связи между вашими привычками в еде и вашим настроением, знайте, что невозможно похудеть без этого, говорят эксперты.

Shutterstock

«Худшее, что делают люди, которые пытаются похудеть каждый день, — это ждать, чтобы поесть, пока они не станут голодными», — говорит Кейтлин Бэрронс, NASM, CPT, тренер по здоровью.«Люди, которые пытаются похудеть, часто думают, что если они пропустят прием пищи или могут отложить время приема пищи, это поможет им потреблять меньше калорий. Это часто приводит к обратным результатам, потому что люди неизбежно становятся настолько голодными, что переедают или теряют мотивацию. чтобы принять здоровое решение. Структурированное время приема пищи и заранее приготовленная еда могут помочь убедиться, что сигналы голода остаются под контролем, и люди могут выбирать сбалансированное и здоровое питание! »

Shutterstock

Если вы поздно поужинаете, вы снизите свои шансы на успешную потерю веса.«Я учу привычке есть на обед больше еды, включая угощения, и брать суп или салат, которые вы бы ели на обед, и вместо этого есть их на ужин», — говорит Карли Бэнкс, консультант по здоровью в The Habit Ayurveda. «Я видел, как клиенты теряли более 35 фунтов, просто меняя время приема пищи и придерживаясь той же диеты. Это изменение также улучшает качество сна и снижает утреннюю сонливость».

Shutterstock

Здесь нет ничего удивительного, но стоит опять же отметить, что алкоголь — один из самых больших злодеев в борьбе с лишним весом.«Один бокал вина содержит 120-125 калорий, водка — чуть больше 100 калорий, а 16 унций маргариты могут вернуть вам более 1000 калорий — и это только в том случае, если вы их выпили», — говорит Хилари. Шейнбаум, автор книги Сухой вызов: как избавиться от выпивки в течение сухого января, трезвого октября и любого другого месяца без алкоголя. «Эти калорийные напитки также практически не имеют питательной ценности, и более вероятно, что вы захотите жирную нездоровую пищу, чем выберете пищу, богатую белками и овощами, когда вы пьяны!»

Shutterstock

«Самое худшее, что вы делаете для своего здоровья и снижения веса, — это извиняться», — говорит Эмили Тиллс, доктор медицинских наук, диетолог и тренер по питанию.«Вы даете себе право сказать:« Я буду тренироваться завтра и продолжу отталкиваться от своих целей, потому что мне не за что нести ответственность ». Вы даете себе дюйм, и вы берете милю. Каждый раз, когда вы ставите цель и не выполняете ее, вы заставляете себя принять, что вы никогда не изменитесь и что ничего не изменится ».

Shutterstock

«Напитки, такие как газированные напитки, содержат очень много сахара, и было доказано, что диеты с высоким содержанием сахара обладают потенциалом уменьшения микробного разнообразия в кишечнике всего за одну неделю», — говорит Цзинан Банна, доктор философии.Д., РД. «Эта потеря микробного разнообразия в микробиоте кишечника, как было показано, связана с большинством человеческих заболеваний, поражающих западные страны, включая ожирение». Если вы хотите знать самое худшее из худшего, когда дело доходит до вашего прохода с газировкой, посмотрите 108 самых токсичных газированных напитков на планете.

Shutterstock

«Это может показаться нелогичным, но худшее, что люди делают каждый день, чтобы набрать вес, — это просто не есть», — говорит Кайли Бертон, округ Колумбия, CFMP. «Это вредно для сахара в крови.Дисбаланс сахара в крови, при котором он немного повышается и понижается каждый день, является проблемой номер один в гормональном хаосе. А когда ваши гормоны не в норме, вес не снижается, что бы вы ни делали. Пропуск приемов пищи или просто отказ от приема пищи говорит вашему организму, что в ближайшем будущем вы можете столкнуться с голодом [и ваш метаболизм адаптируется]. Регулярное питание говорит вашему мозгу, что есть еда, готовая к употреблению, и вашему телу не нужно откладывать то, что вы едите [в виде жира], на потом ». Чтобы получить еще один отличный совет, не пропустите эти хитрые уловки для похудения, которые действительно работают , По мнению экспертов.

Почему я не могу похудеть? (То, что вам никто не скажет)

«Почему я не могу похудеть, Стив?»

Этот вопрос разбивает мне сердце каждый раз, когда я его слышу. И я слышу это несколько раз в день от разочарованных людей вроде вас.

Некоторые из этих людей являются нашими клиентами индивидуального коучинга, с которыми мы тесно сотрудничаем, чтобы раскрыть правду.

И вот что мы ищем: правда о том, почему похудеть так сложно.

Почему «e дешевле, а двигаться больше» звучит хорошо в теории, но оскорбительно для тех, кто ЗНАЕТ это, старается изо всех сил и до сих пор не может похудеть.

Мы рассмотрим сегодняшнюю тему со статистикой, наукой и множеством аналогий с Гарри Поттером. В конце концов, это Nerd Fitness.

Обращаемся:

Давайте начнем, в стиле Scuba Steve, и вы начнете видеть результаты!

Если вы тот, кто хочет, чтобы Йода был в вашем углу, чтобы научить вас преодолевать взлеты и падения на пути к фитнесу, мы готовы помочь вам с нашей программой онлайн-коучинга!

Никакого стыда или осуждения — просто поддерживающий человек, который упорно трудится, чтобы помочь вам добиться успеха 🙂

ПОЧЕМУ ПИЩЕВАЯ ПРОМЫШЛЕННОСТЬ ДЕЛАЕТ МЕНЯ ТАК ЗЛОЙ

Я сделал этот снимок, гуляя по Манхэттену на прошлой неделе:

Здесь происходит СЕРЬЕЗНАЯ психологическая война, и это ранит мою душу.

Во-первых, они рекламируются как «САМЫЙ» чай с плоским животом.

Это означает, что есть много других компаний, продающих аналогичные продукты, что ТАКЖЕ наводит меня на мысль, что это прибыльный продукт для продажи!

Они перечисляют все модные фитнес-слова и термины, которые использует каждый маркетолог, говоря о здоровье и фитнесе: без глютена, «удаляет отходы», органический, «сжигает жир».

Включая настоящие царапины на голове.

«Укрепить толстую кишку?»

Как, черт возьми, ты укрепляешь толстую кишку ?!

Это напоминает мне блестящую пародию в субботу вечером в прямом эфире о хлопьях «Colon Blow»:

Но я дайджест отступление…

Люди покупают этот товар, даже если знают, что он, вероятно, не сработает.

Как покупка лотерейного билета, даже если мы знаем, что шансы на выигрыш равны 0% — на самом деле мы покупаем «надежду»:

• Надеюсь, что это действительно сработает — в отличие от последних 10 попыток.
• Надеюсь, мы сможем преодолеть 20 лет неправильного выбора с напитком.
• Надеюсь, что этот продукт вселит в нас уверенность и любовь к себе, которых мы заслуживаем.

Не поймите меня неправильно.

«Надежда — хорошее дело, и ни одно хорошее дело не умирает.”

Я просто НЕНАВИЖУ, когда надежда превращается в оружие, чтобы продать вам дорогое змеиное масло и красиво упакованный пух.

Это то, против чего мы восстаем здесь, в NF Rebellion: маркетологи и компании, которые достаточно дерьмовы, чтобы охотиться на наши надежды и страхи и продавать змеиное масло в бутылках.

Мы также восстаем против того голоса в нашей голове, который говорит с нами свысока, называет нас неудачниками из-за того, что мы еще не набрали форму, и ругает нас каждый раз, когда мы ломаемся и съедаем печенье.

Я больше ничего не говорю.

Давайте бороться с огнем с помощью fire science.

Сколько упражнений мне нужно делать, чтобы похудеть?

Есть несколько общепринятых истин о похудании.

Все они идут с прикрепленным багажом, и ваши результаты будут зависеть от вашего

Отложив все это в сторону, я постараюсь упростить задачу, чтобы доказать свою точку зрения.

Давайте (по понятным причинам) слишком упрощенно посмотрим на потерю веса: фунт жира равняется примерно 3500 калориям. ^[1]

Это означает, что вам нужно либо съесть на 3500 калорий меньше, либо сжечь дополнительные 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира.

Итак… сколько времени нужно, чтобы сжигать 3 500 дополнительных калорий в неделю?

Позвольте мне ответить на вопрос другим вопросом:

… Сколько у вас часов?

Исследования показывают, что вы сжигаете лишние 100 калорий (приблизительно) при ходьбе или беге на милю. ^[2]

Итак, вам нужно будет бегать / ходить дополнительно 5 миль в день, 7 дней в неделю, чтобы терять один фунт жира в неделю.

Не знаю, как вы, но у меня нет времени бегать лишние 5 миль в день.

И не хочу!

Не только это, но, как вы увидите ниже, идея просто сжигать лишние 500 калорий в день, чтобы похудеть на фунт в неделю, работает только на ранней стадии.

Вы быстро столкнетесь с лежачими полицейскими и дорожными препятствиями — образными, постарайтесь избегать настоящих на бегу — которые значительно замедлят ваш прогресс.

Проще говоря, худые упражнения снова и снова доказывают, что они не работают.

Вот таких отчетов три:

# 1) Многие люди развивают повышенный аппетит в результате физических упражнений, что не приводит к потере веса. ^[3] Time Magazine попал в беду из-за того, что указал на это — хотя они были правы!

# 2) Систематический обзор и метаанализ 2011 г. пришли к выводу: ^[4]

«В группах с избыточным весом и ожирением… наши результаты показывают, что изолированные аэробные упражнения не являются эффективной терапией для похудания.”

# 3) В другом исследовании сравнивали людей, сидящих на диете, и людей, которые только тренировались: ^[5]

Масса тела снизилась на 10% в группе диеты и на 9% в группе диеты и упражнений, но не уменьшилась в группе упражнений или контрольной группе.

То, что я пытаюсь сказать, и урок, который мы пытаемся глубоко понять в Nerd Fitness: «Вы не можете обогнать вилку»

… и плохие новости еще не закончились.

Как наш метаболизм реагирует на дефицит калорий (наш организм все разрушает!)

Когда вы начинаете худеть, ваш метаболизм в состоянии покоя замедляется. ^[6]

Вы могли подумать, что это какое-то злое колдовство, достойное «Того, Кого нельзя называть», но, к сожалению, это всего лишь математика для 2-го класса.

Когда вы начинаете худеть, вам становится все меньше и меньше нужно топлива.

Другими словами: ваш метаболизм не должен работать так усердно, чтобы подпитывать все функции вашего тела, у вас меньше веса, и, следовательно, он будет сжигать значительно меньше калорий по сравнению с тем, когда вы были намного крупнее.

Вот примерное суточное сжигание калорий в состоянии покоя («сидеть на заднице весь день») 35-летнего ботаника при трех очень разных весах — согласно нашему бесплатному калькулятору калорий:

• 300 фунтов: 2600 калорий.
• 250 фунтов: 2300 калорий.
• 200 фунтов: 2000 калорий.

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ: Если вы не отрегулируете потребление калорий по мере похудения, потребление калорий будет становиться все менее и менее эффективным для похудания, пока вы не достигнете равновесия.

Другими словами: этот человек может съедать 2300 калорий в день и со временем потерять 50 фунтов (с 300 фунтов до 250 фунтов), но именно здесь он достигнет равновесия: сожженные калории равны потребленным калориям.

Для того, чтобы сбросить следующие 50 фунтов, ему необходимо еще больше снизить потребление калорий, а затем СОБЛЮДАТЬ потребление калорий, чтобы не потерять вес.

А дальше становится еще хуже!

Существует множество доказательств того, что особенность тела называется «адаптивный термогенез». ^[7]

Что не имеет ничего общего с группой Genesis — хотя послушайте «Invisible Touch» прямо сейчас.

Это может смягчить удар, когда вы узнаете об «адаптивном термогенезе».”

«Адаптивный термогенез» относится к процессу, в котором наше тело будет приспосабливаться в зависимости от того, сколько калорий мы сжигаем, и делать все возможное для сохранения имеющегося у нас жира. ^[8]

Наши тела ХОТЯТ сохранить лишний жир, который у нас есть («Я не знаю, когда мне это понадобится, лучше сэкономьте»), и активно работают в унисон, чтобы сохранить его — так что даже после того, как несколько фунтов будут потеряны от бегом, удержание веса будет постоянной проблемой.

Как указано в этой статье выше:

«В долгосрочных исследованиях детей и взрослых с пониженным весом 80% -90% возвращаются к своим предыдущим процентилям веса, в то время как исследования тех, кто добился устойчивого снижения веса, показывают, что поддержание пониженной степени ожирения тела, вероятно, будет требуют на всю жизнь пристального внимания к потреблению и расходу энергии ».

Вот почему так много людей могут похудеть, но не могут удержать вес. ^[9]

Это даже не учитывает все другие проблемы, связанные с потерей веса: «ожирение» (вы можете почувствовать запах Cinnabon за несколько минут до того, как его увидите), психологические проблемы, такие как депрессия и беспокойство, менопауза, лекарства и гормоны.

Эти факторы заставляют нас стремиться к высококалорийной пище, увеличивают наши шансы на набор жира и затрудняют контроль за потреблением калорий из-за шоколадного торта.

К резюме:

• Вы не можете тренироваться, чтобы похудеть.
• Ваш метаболизм замедляется, когда вы худеете.
• Из-за вашего окружения сложно не переедать.
• Ваше тело будет пытаться сохранить запасы жира.
• Даже когда вы худеете, ваше тело хочет сохранить жир, который у него есть.
• Если вы худеете, вам нужно оставаться усердными, иначе вы снова наберете вес.

Это все ужасные, ужасные, плохие, очень плохие новости.

И самая суровая правда из всех: из-за перечисленных выше факторов, возможно, вы не виноваты в том, что у вас избыточный вес … но вы обязаны ориентироваться в этом!

Знаю, знаю.

Однако есть НАДЕЖДА!

И здесь, в Nerd Fitness — и во вселенной «Звездных войн» — бунты строятся на надежде.

У нас есть тысячи историй успеха от людей, которые думали, что не могут похудеть… пока они этого не сделали.

человек похудели и сохранили его.

Люди, которые старше, крупнее, имеют больше детей, меньше денег, больше болезней и больше лишений, чем вы.

Это постоянная битва, но она того стоит.

А это значит, что ты не сломлен. У вас нет метаболических нарушений. Вы не обречены.

Конечно, вы ошиблись.

Но ваши герои тоже.

Возможно, вы играете в жизнь на уровне сложности «Легендарный», но такие люди, как вы, преуспели.

Все начинается с использования всех инструментов, имеющихся в нашем распоряжении, потому что силы, работающие против нас, делают то же самое.

Давай займемся занудой.

Хотите похудеть и стать сильнее, как Лесли? Узнайте больше о нашей программе онлайн-коучинга!

Наука о похудании

ДА, было бы здорово, если бы вы могли пить чай или завернуться в пластик, чтобы волшебным образом избавиться от жира.

ДА, было бы замечательно, если бы 30-минутное занятие на буткемпе позволяло вам есть нездоровую пищу весь день, каждый день и не набирать ни грамма.

ДА, было бы замечательно, если бы вы могли принять волшебную таблетку, которая дала вам тело, которое у вас было 10 лет назад.

Было бы еще круто, если бы супергерои были настоящими, а я умел бы летать.

Ну не так.

Давай, Аквамен. Люди могут тебя видеть.

Мы живем в мире науки, физики и термодинамики.

Это означает, что мы должны ВСЕГДА смотреть на жизнь через следующие линзы:

1. Бритва Оккама: Самое простое объяснение ВЕРОЯТНО правильное.
2. Закон энергии: Энергия не может быть создана или уничтожена, ее можно только преобразовать.
3. Реальность: Если это звучит СЛИШКОМ хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Давайте применим это к нашей талии:

Если у нас лишний вес…

Это не потому, что в нашем организме есть «токсины», которые необходимо вымыть.

Это не потому, что мы не провели достаточно времени в зоне «сжигания жира» во время нашего буткемпа «растерянность мышц».

Это не потому, что нам нужен жиросжигающий чай.

Это все псевдонаучные модные термины для продажи продуктов, и их заявления не соответствуют действительности.

Бритва Оккама диктует ВЕРОЯТНО правильное решение .

Итак, каково простое объяснение того, почему мы страдаем лишним весом?

Каждый день мы потребляем пищу, которая превращается в энергию.

У этой пищи есть три варианта, когда она попадает в наш организм:

1. Подпитывает наши телесные функции: подпитывает наши органы, регулирует температуру нашего тела и т. Д.
2. Передается как отходы: моча и какашки.
3. Накопиться (обычно в виде жира): откладывать на черный день.

Если у нас избыточный вес, мы ежедневно потребляем больше «энергии», чем нужно нашему организму. Поскольку нашему организму все это не нужно, слишком много откладывается в виде жира.

Это подводит нас к основному пункту нашего внимания в области питания:

Если наша цель — похудеть, мы должны потреблять МЕНЬШЕ калорий, чем сжигаем на постоянной основе.

Поступая так, нашему телу не остается ничего другого, кроме как окунуться в этот запас жировых отложений «на черный день», чтобы по-прежнему выполнять все свои телесные задачи каждый день.

Делайте это последовательно, и в результате мы получим меньшее число на шкале и меньший размер штанов.

«Стив, я знаю, что мне нужно меньше есть. Сложность заключается в том, чтобы делать это последовательно. Вы пробовали ТОРТ ?! »

Отличная точка.

И да, торт потрясающий.

Но надо где-то начинать!

И все начинается здесь: нам нужно есть меньше калорий, но это ТАКЖЕ должно быть рациональным и приятным, иначе мы никогда не будем придерживаться этого.

А временные изменения дают временные результаты. Мы хотим стойкого похудания!

Просто сказав «ешь меньше» не учитываются сумасшедшие биологические, физиологические и / или эмоциональные проблемы, с которыми мы сталкиваемся каждый день:

Мы можем есть, когда мы в стрессе, депрессии или скуке.

Возможно, мы принимаем лекарства, которые заставляют нас переедать, но мы этого не осознаем.

Мы не можем съесть один картофельный чипс, не съев целого пакета.

Мы рассеянно прихватили пригоршню арахисовых M&M, когда навещали Кевина в отделе бухгалтерского учета.

Не только это, но даже когда мы обращаем внимание на то, что мы едим, исследования показывают, что мы часто недооцениваем потребление калорий на 15 +%. ^[10]

Дерьмо. Это становится только хуже!

Что такое умный ботаник, как ты, должен делать в этом сценарии !?

Если мы ЗНАЕМ, что переедаем, не осознавая этого, и ЗНАЕМ, что ограничение калорий сложно придерживаться в долгосрочной перспективе, то единственный путь вперед — это решить проблему иначе .

Не с подходящим чаем.

Ни с обертыванием.

Не с «мышечной путаницей».

Но с наукой, математикой и психологией.

Что есть для похудения

Если целью является снижение веса, нам необходимо переключить свой выбор на продукты, которые дают нам больше «отдачи от наших денег» — здоровые, сытные, питательные продукты. продукты.

Эти продукты позволяют нам чувствовать сытость, но при этом не дают нам калорийности дневной нормы:

• Белок, например мясо, рыба, яйца и т. Д.
• Фрукты, такие как яблоки, бананы и ягоды.
• Овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и капуста.
• Источники углеводов, такие как киноа, бобовые, овес, рис и картофель.

Это продукты, которые занимают много места в желудке и заставляют нас чувствовать сытость.

Если мы будем делать это постоянно, не чувствуя себя несчастными, у нас есть действительно хорошие шансы не только похудеть, но и сохранить его.

Напротив, вот некоторые продукты с высоким содержанием калорий, которые НЕ насыщают нас, что облегчает нам переедание:

• Высококалорийные, легко переедаемые продукты, такие как хлеб, картофель фри, макаронные изделия и пицца.
• Газированные напитки, соки и сладкие кофейные напитки.
• Конфеты, печенье, крекеры и др.

Чтобы по-настоящему забить эту точку домой…

Как мы указываем в статье «Можно ли сжигать жир и наращивать мышцы одновременно?» вот как выглядят 200 калорий, благодаря WiseGEEK.

Как вы думаете, какие из них заставят вас почувствовать сытость, а какие заставят вас съесть больше, чем вы думаете?

Можете ли вы заставить себя остановиться после 2/3 бублика или небольшой горсти макарон?

Конечно, нет!

Еще один пример — вот 200 калорий брокколи:

«Стив, это абсурдное количество брокколи.”

Ага. Это также ТАКОЕ количество калорий, как 2/3 бублика (не считая калорий из сливочного сыра или масла).

Оскорбительно говорить: «Тебе нужно есть больше брокколи и меньше рогаликов. Вот твоя проблема.

Я просто указываю на это, чтобы подчеркнуть разницу между энергией (калориями) и объемом.

(Ненавидите брокколи и овощи? Прочтите, как сделать овощи вкусными!)

В зависимости от того, что вы едите, вы могли чувствовать «ОН НАСТОЛЬКО НАСЫЩЕН» после еды или «Почему я уже снова голоден? НЯМ НЯМ НЯМ.”

Что означает…

Если вы можете начать вносить даже МАЛЕНЬКИЕ изменения, сосредоточившись на богатых питательными веществами и калорийно легких продуктах, таких как белок, фрукты и овощи, чтобы заменить некоторую нездоровую пищу — даже время от времени это вернет энергетический баланс в правильное русло. .

Вы с большей вероятностью будете съедать меньше калорий, чем сжигаете, что приведет к снижению вашего дневного равновесия.

Делайте это постоянно, и вы начнете работать с этими жировыми отложениями.

И мы попадаем в Святой Грааль:

Устойчивое и безупречное снижение веса.

На самом деле это секретный соус для ВСЕХ популярных диет в наши дни.

Как мы отмечаем в нашей статье «Что такое идеальная диета», все популярные диеты заставляют вас есть больше РЕАЛЬНОЙ пищи и меньше вредной.

Просто у каждого из них есть свой уникальный маркетинговый ход для продажи кулинарных книг, курсов и подписок.

Давайте кратко рассмотрим каждую из этих диет:

• Палео: вырезать зерно и молочные продукты.Ешьте только мясо, овощи, фрукты и орехи.
• Кето: исключите ВСЕ углеводы. Ешьте только мясо, овощи, орехи и жирные соусы.
• Прерывистое голодание: откажитесь от ПИТАНИЯ каждый день.
• Средиземноморская диета: сосредоточьтесь на НАСТОЯЩИХ продуктах из цельного зерна. Исключите обработанные продукты.
• Диета плотоядных: ешьте только мясо. Удалите все остальное.
• Военная диета: Забудь. Пожалуйста, не соблюдайте эту диету.

ЛЮБАЯ из вышеперечисленных диет приведет к временной потере веса, если вы строго соблюдаете правила, а не по той причине, о которой вы думаете.

Это не потому, что мы созданы для того, чтобы питаться как пещерные люди (хотя мы и есть), или что наши тела по-другому функционируют при кетогенной диете (это так), или даже то, что голодание имеет много преимуществ для здоровья (да!).

Эти вещи как 2% причины, по которым они работают для похудания. [2% — статистика, которую я составил, чтобы подчеркнуть меньшую важность любого дополнительного преимущества по сравнению с общей картиной]

Остальные 98%: они заставляют нас с большей вероятностью потреблять в среднем меньше калорий, чем мы обычно едим, что приведет к потере веса в долгосрочной перспективе … если вы можете придерживаться этого.

И у каждой диеты есть правила и рекомендации, которые учитывают особенности каждого человека.

Если вы беспокоитесь о том, как есть и какую диету выбрать, и беспокоитесь, сможете ли вы вообще придерживаться этого, вы не одиноки.

Вот почему мы создали нашу программу коучинга один на один!

Чтобы помочь таким людям, как вы, изменить свои привычки в еде, чтобы начать видеть постоянные результаты похудания, не чувствуя себя несчастными!

Больше никаких затруднений и разочарований! Просто поддерживающий тренер, который ответит на ваши вопросы и будет готов следовать плану.Выучить больше:

КАКУЮ ДИЕТУ СЛЕДУЕТ ВЫБРАТЬ, чтобы похудеть?

Почти ВСЕ диеты будут работать в краткосрочной перспективе, потому что все они приводят к временному ограничению калорийности. Каждая диета, указанная выше, тоже подведет вас в долгосрочной перспективе, потому что вам нужно соблюдать диету постоянно, чтобы постоянно получать результаты!

Итак, на мой взгляд, вам следует придерживаться строгой диеты, подобной приведенной выше, ЕСЛИ вы видите, что будете придерживаться ее постоянно в течение следующих 10 лет.

«Стив, это мелодраматично. Давай.»

Это то, к чему я стремился.

Если диета звучит слишком жестко, чтобы придерживаться ее постоянно, значит, она слишком строгая, чтобы вы могли посвящать ей недели или месяцы своей жизни!

В конце концов, временные изменения равны временным результатам.

Лучше выбрать диету, которую, как вам кажется, вы сможете придерживаться постоянно. Вы должны думать «днями и годами», а не «неделями и месяцами»!

Вот конечная цель, над которой мы работаем:

Устойчивое снижение веса, поддержание веса и реальное наслаждение жизнью.

Глядя в зеркало и радуясь увиденному, зная, что вес не изменится.

И, самое главное, привычки, которые позволяют нам наслаждаться жизнью, вкусно поесть с друзьями и семьей, в то время как все еще достигает наших целей

Не временные изменения, а скорее постоянные небольшие корректировки, которые меняются со временем, когда мы начинаем видеть результаты и набираем обороты.

Звук хороший?

Давайте вернемся к основам и начнем узнавать о пище, которую мы вкладываем в наш организм.

Круто? Прохладный.

ПРАЙМЕР ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ

Говоря консервативно, силовые тренировки — это величайшая вещь, когда-либо изобретенная в истории галактики.

Хорошо, может быть, он третий после электричества и Nintendo.

Но я говорю это, чтобы уточнить.

Когда дело касается композиции тела, между «упражнениями» и силовыми тренировками огромная разница.

Тренер Мэтт объясняет, почему именно в этом видео о наращивании мышечной массы и сжигании жира:

Мы также очень подробно рассказываем об этом в нашей статье «Могу ли я похудеть и нарастить мышцы?» руководство — это одна гигантская аллегория о Гарри Поттере, которая вам понравится, — но я поделюсь основами прямо здесь.

Если ваша цель — последовательная, постоянная, здоровая потеря веса и управление весом, 80-90% борьбы будет за питание,

Когда дело доходит до упражнений, у вас действительно есть только ДВУХ вещах, на которых стоит сосредоточиться:

1. Какое упражнение ты любишь? Хороший. Сделай это.
2. Силовые тренировки так часто, как у вас есть время.

Я быстро коснусь первого.

Когда вы занимаетесь любимыми упражнениями, вы хорошо тренируете свое сердце и тело.Вы напоминаете себе: «Я веду здоровый образ жизни», и ПОЭТОМУ у вас должно быть больше шансов придерживаться своей стратегии здорового питания.

Заметьте, я сказал: «Занимайтесь любимым делом».

Если вы ненавидите бег, никогда больше не пробегайте милю.

Ненавижу ходить в спортзал? Никогда не ступай ни в одну из них.

Ненавижу буткемпы? Я тоже. Не делай их.

Вместо этого займитесь скалолазанием или походами, или займитесь йогой, или свингом, или LARPing.

Действительно, все, что сбивает вас с толку и заставляет двигаться.Прохладный? Прохладный.

Никогда больше не выполняйте упражнения, которые ненавидите. Позвольте нам составить для вас увлекательную программу тренировок! Выучить больше:

Как силовые тренировки помогают похудеть

Ваше тело функционирует по-другому, когда вы тренируетесь с силой, причем всеми правильными способами.

У нас есть целая последовательность «Силовая тренировка 101», с которой вы можете начать, но я разжигаю ваш аппетит самой ботанической метафорой, которая когда-либо была ниже.

Вы можете найти исследование ^[11] после исследования ^[12] после исследования ^[13] , которое показывает преимущества силовых тренировок для управления весом.

Позвольте мне быстро объяснить это здесь, заимствуя у Гарри Поттера:

(Вы знаете, волшебник.)

В школе чародейства и волшебства Хогвартс, когда каждый ученик приходит, они надевают «Сортирующую шляпу, »Настоящая шляпа, которая определяет, к какому дому (группе) присоединится ребенок на время учебы в Хогвартсе.

Шляпа действует почти как диспетчер:

«Гарри, ты поедешь в Гриффиндор! Драко, ты поедешь в Слизерин! »

Ваше тело работает ОЧЕНЬ похожим образом: каждый день оно получает новые калории (когда вы едите), и ему нужно решить, что с ними делать!

Например:

Вы съели большую гавайскую пиццу и 20 унций Mountain Dew.Ваше тело должно что-то делать со всеми этими калориями.

Для простоты рассмотрим 3 наиболее распространенных результата.

Он разделит эти калории на один из трех отделений:

A: сжигание для топлива.
B: Восстановить мышцы.
C: Хранить в виде жира.

Ваше тело сортирует большую часть этих калорий в «сжигание для топлива». Количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день, просто существует: чтобы поддерживать работу печени, сердцебиение, работу мозга и т. Д., Он сжигает значительную часть калорий, просто поддерживая свет.

Вот два быстрых примера (из нашего калькулятора TDEE!):

• 34-летний мужчина ростом 6 футов и весом 250 фунтов сжигает 2300 калорий в день, просто существуя.
• 40-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов и весом 140 фунтов сжигает 1350 калорий в день, просто существуя.

Теперь, если вы не делаете никаких упражнений и потребляете БОЛЬШЕ калорий, чем вы сжигаете каждый день, «Сортировочная шляпа» в вашем теле должна куда-то распределить эти калории!

Как вы думаете, где он их отсортирует?

“C: Хранить в виде жира.”

Однако сортировочное поведение вашего тела меняется, когда вы тренируетесь.
В частности, когда вы тренируетесь, напрягая мышцы. Это полностью зависит от того, где вы сейчас находитесь:

• Тренировка с тяжелым весом может быть становой тягой на 500 фунтов или сгибанием гантелей на 5 фунтов.
• ИНТЕНСИВНАЯ тренировка с собственным весом может представлять собой отжимание в стойке на руках или отжимание на коленях.

Когда вы тренируетесь, поднимая что-то тяжелое, ваши мышцы «ломаются» во время самого упражнения, а затем они восстанавливаются сильнее в течение следующих 24-48 часов.

Угадайте, что происходит в эти 24–48 часов?

Ваше тело будет отвлекать как можно больше калорий на «Восстановить мышцы!»

Он также направляет дополнительные калории на «сжигание как топливо», чтобы справиться с этой повышенной активностью «восстановления мышц». ^[14]

Это означает две удивительные вещи:

• Ваш метаболизм ускоряется за это время, сжигая больше калорий, чем обычно.
• Восстановление мышц — занятие, требующее больших затрат калорий!

В режиме «Хранить как жир» доступно значительно меньше калорий.”

И СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день, продолжение силовых тренировок заставит ваше тело стать еще умнее.

Давайте представим сценарий, в котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день:

• Вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, и ваши мышцы ломаются, и их необходимо восстанавливать.
• Вы потребляете недостаточно калорий по сравнению с тем, сколько калорий необходимо вашему телу, чтобы восстановить мышцы и заправить себя…
• Так ваше тело просто отключилось?

НЕТ!

Ваше тело готовится к этому, накапливая лишние калории на протяжении многих лет в магазине «Хранение жира».

Это момент, на который ваше тело копит.

Это означает, что ваше тело может использовать «запасы жира», чтобы убедиться, что вся работа по-прежнему выполняется, включая повседневные функции человека и восстановление мышц.

Это кубок Трех волшебников ^[1] победы физического преобразования:

• Вы становитесь сильнее и сохраняете мышцы, которые у вас есть.
• Вы сжигаете жир, от которого пытаетесь избавиться.
• Вы уменьшаете процент жира в организме и сохраняете мышцы = хорошо выглядеть без одежды.

По словам Майкла Скотта, регионального менеджера Dunder Mifflin Scranton, это будет «беспроигрышный вариант».

Хотите помочь в обучении силовым тренировкам? Вы можете создать свою собственную тренировку или работать с одним из наших тренеров, который может составить индивидуальную программу, соответствующую вашим целям и образу жизни.

Мы даже позаботимся о том, чтобы вы правильно выполняли движения с помощью видео, потому что мы такие милые 🙂

Узнайте, как стать сильнее с нашей программой онлайн-коучинга! Выучить больше:

НАЗАД К ОСНОВАМ: как гарантировать успешное похудание

Если вы все еще читаете, значит, у вас еще есть надежда.

Вы можете это сделать, но вы должны проявить смекалку и усердие! Прекратите пытаться тренироваться по-своему и перестаньте пытаться найти решения, позволяющие «быстро прийти в форму».

Вместо этого принимайте это один день за раз. Мы здесь для вас!

Мы говорим о правильном питании в нашем большом руководстве «Здоровые едоки» и более подробно рассматриваем конкретные продукты, которые мы рекомендуем, но все начинается здесь:

• Вы должны есть меньше калорий, чем едите сейчас, чтобы похудеть, и делайте это навсегда.
• Лучший способ сделать это — заменить на тарелку больше белков и овощей.
• Силовые тренировки улучшат ваши результаты, нарастают мышцы и облегчают сжигание лишнего жира.

Поймите, что вы переедаете, и простите себя за это — большинство продуктов созданы для того, чтобы вы переедали!

ВАШИ МИССИИ, ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫБРАТЬ ИХ ПРИНЯТЬ:

# 1) Обещаю перестать покупать змеиное масло. Если вы не уверены, спросите себя: «Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?» и «Что бы сделал Стив?»

Вдобавок: прекратите делать упражнения, которые ненавидите, только для того, чтобы похудеть.Выберите упражнения, которые вам нравятся, и вместо этого сосредоточьтесь на постепенной корректировке своего питания!

Избегайте Темной стороны и возвращайтесь к Свету!

# 2) Принимайте решения обдуманно. Каждая калория на счету. Каждое решение имеет значение. Так что примите ОДНО другое решение в результате того, что вы лучше осведомлены о том, что вы вкладываете в свое тело.

Питьевая вода вместо газированной воды или сока.

Замена салата на картофель фри раз в неделю. Все это имеет значение, но принимайте решение обдуманно.

Ты умный человек. Вы знаете, какие продукты должны быть основными продуктами питания ежедневно, а какие — времяпрепровождением. Все это имеет значение. Так что примите ОДНО решение иначе, чтобы доказать себе, что вы можете измениться.

# 3) Узнайте о размере порции ОДНОЙ еды, которую вы едите регулярно. Погуглите это. Выясните, является ли то, что вы ДУМАЕТЕ подачей, а что на самом деле в порции, где-то близко к точному.

Вы можете быть удивлены, узнав:

• Порция макарон ПОЛОВИНА размера того, что вы обычно едите во время еды.
• Сколько арахисового масла считается порцией (подсказка: это немного).
• В одной бутылке голого сока Green Machine 2,5 порции.

Я пока не хочу, чтобы вы меняли еду или порции. Я просто хочу, чтобы вы узнали, что вы едите, и сравнили это с тем, сколько, по вашему мнению, вы едите.

СЛЕДУЮЩИЕ ДЕЙСТВИЯ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОЕХАТЬ ДАЛЬШЕ!

Если вам нужны дополнительные практические рекомендации, у нас есть три варианта для вас!

1) Программа онлайн-коучинга 1-на-1! Если это похоже на вас, и вы ищете рекомендации по питанию, индивидуальные программы силовых тренировок, соответствующие вашей ситуации, и ответственность экспертов, мы будем рады услышать вашу историю!

Больше никаких диет.Больше никакого стыда. Только результаты и поддерживающий тренер! Выучить больше:

2) Если вам нужен план устойчивого похудения, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к восстанию! Присоединяйтесь к нашему бесплатному списку рассылки и сообществу — я отправляю два забавных письма в неделю — и пришлю вам наше бесплатное 10-уровневое руководство по питанию вместе с множеством других бесплатных бонусов.Получите их при регистрации в поле ниже:

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 Простые правила, которым мы следуем каждый день, чтобы достичь цели

# 4) Сделайте силовую тренировку! У нас есть так много замечательных бесплатных вариантов для вас здесь, в Nerd Fitness.Выбери те, которые бросаются на тебя!

«Какой у вас самый большой вопрос относительно питания, силовых тренировок и похудания?»

Иди, пожалуйста, съешь овощ

— Стив

PS: Я НАДЕЖДА знаю, что это само собой разумеется, но это Интернет: я полностью понимаю, что эта проблема очень сложна для начала. Если у вас гормональный дисбаланс (СПКЯ), вы принимаете лекарства по разным причинам, это также может повлиять на ваш вес.

ПОЖАЛУЙСТА, поговорите со своим врачом о своем весе и любых изменениях, которые вы собираетесь внести!

###

Источник фото: Доброго вам воскресенья, Можно мне ваш велосипед, Скорость !, Плавательный бассейн, Лаборатория пиццы, Ужин установлен, С днем ​​понедельника !, Скорость.

Не можете похудеть, что бы вы ни делали? Не делайте этих 19 ошибок | Здоровье

Вот ваш худощавый друг, который, кажется, всегда нападает на десерт. Вот и тонкая, как карандаш, коллега, которая завтракает гамбургерами размером с ее голову.А потом еще ты.

День за днем ​​вы бросаете салат на обед, откусываете «печеные чипсы» для закусок, отказываетесь от десертов и четыре раза ежедневно поднимаетесь по шести лестничным пролетам, не останавливаясь, — но вы не можете заставить весы сдвинуться с места. Как получается, что ты все еще тяжелый, когда ругаешься на своей любимой пицце с двойным сыром: «Но я не ем так много!»

Вам может казаться, что вы меньше едите, отказываетесь от любимой еды и занимаетесь спортом. Так почему ты не можешь сбросить ни единого килограмма? Что происходит с вами?

Вот 19 возможных объяснений, почему вы не худеете:

Отслеживание своего рациона помогает сбросить вес.(Shutterstock)

1. Вы не следите за тем, что едите: «Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже понятия не имеют, сколько они на самом деле едят, — говорит доктор Санджай Аггарвал, терапевт в Holistic Healthcare Center в Дели.

Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. По словам диетолога из Калькутты, доктора Анупама Дей, люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свои приемы пищи, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают.

2. Вы не едите достаточно белка: Белок — самое важное питательное вещество для похудения.

«Употребление протеина может ускорить обмен веществ и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу к еде и желание перекусить из-за воздействия белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие. Это также помогает предотвратить набор веса », — говорит д-р Дей.

Если вы завтракаете, то это самая важная пища для увеличения количества белка.Исследования подтверждают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше аппетита в течение дня.

Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий. (Shutterstock)

3. Вы едите слишком много калорий: «Большой процент людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий», — говорит доктор Дей.

Вы можете подумать, что это к вам не относится, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий.

«Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий. Как правило, нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Просто делайте это каждые несколько месяцев в течение нескольких дней, чтобы почувствовать, сколько вы должны есть », — предлагает д-р Дей.

4. Вы не едите цельные продукты: Качество еды так же важно, как и количество. Употребление здоровой пищи может улучшить ваше здоровье и помочь регулировать аппетит.Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

«Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, обозначенные как полезные для здоровья, не являются действительно полезными. По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента », — говорит д-р Аггарвал.

Наслаждайтесь разнообразием тренировочных техник. (Shutterstock)

5. Вы занимаетесь спортом, но не так, чтобы приносить пользу вашему телу: Вы либо тренируетесь слишком много, либо вам нужно немного перемешать и немного шокировать организм.

«Наслаждайтесь разнообразием техник тренировок: силовые тренировки, пилатес и йога. Тренировки с отягощениями также очень полезны для повышения метаболизма », — говорит д-р Аггарвал.

6. Вы переедаете (даже на здоровую пищу): Мы бы хотели иметь возможность сказать, что вы можете есть столько здоровой пищи, сколько хотите, но, к сожалению, это не так. Переедание — частый побочный эффект диеты. Он предполагает быстрое употребление большого количества пищи, часто гораздо большего, чем нужно вашему организму.

Доктор Дей говорит: «Это довольно большая проблема для многих людей, сидящих на диете.Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, темный шоколад и т. Д. »

«Даже если что-то полезно для здоровья, калории продолжают считаться. В зависимости от объема, всего одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты », — предупреждает он.

7. Вы не пережевываете пищу: Пережевывание пищи до тех пор, пока она не станет жидкой, действительно поможет сбросить вес и улучшить пищеварение.

В холодных напитках много сахара.(Shutterstock)

8. Вы все еще пьете сахар: Исследования показывают, что сладкие напитки являются наиболее жирными продуктами питания. Наш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя нас есть меньше других продуктов.

«Это касается не только сладких напитков, таких как ваша любимая кола; это также относится к так называемым более полезным напиткам, которые также содержат сахар », — говорит д-р Дей.

Даже фруктовые соки проблематичны, и их не следует употреблять в больших количествах, добавляет он: Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта!

9.Вы плохо спите: Сон = ремонт. Когда ваше тело достаточно отдыхает, оно может работать. Хороший сон — одна из важнейших составляющих вашего физического и психического здоровья, а также веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно.

Низкоуглеводные диеты также могут улучшить многие метаболические маркеры.(Shutterstock)

10. Вы не сокращаете потребление углеводов: Если вам нужно сбросить много веса и / или если у вас есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, то вы можете рассмотреть низкоуглеводная диета.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2-3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется.

«Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, холестерин ЛПВП и уровень сахара в крови», — говорит д-р Аггарвал.

11. Вы слишком часто едите: Это миф, что каждый должен есть много, но небольшими порциями каждый день, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть. Исследования фактически подтверждают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса.

«Еще до смешного неудобно готовить и есть весь день. Это значительно усложняет здоровое питание », — говорит д-р Дей.

Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий.(Shutterstock)

12. Вы не пьете воду и не пьете слишком много алкоголя: Питьевая вода может помочь похудеть. В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса. Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение 1,5 часов.

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, то, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с некалорийным напитком.

«Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны. Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около семи калорий на грамм, что является высоким показателем. При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется нормальным, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса », — говорит д-р Дей.

13. Вы не едите осознанно: Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных инструментов похудания. Многочисленные исследования подтверждают, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания. было достаточно, — говорит доктор Дей.

Он добавляет: «Ешьте, не отвлекаясь, только вы и ваши, ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу».

Определенные заболевания, такие как синдром поликистозных яичников, могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса. (Shutterstock)

14. У вас есть заболевание, которое усложняет задачу: «Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить его похудение. К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса », — говорит д-р Аггарвал.

Лучше обратиться к диетологу или врачу, который может поддержать вас и предложить определенные тесты, которые подтвердят это, чтобы вы могли предпринять соответствующие действия.

15. Ваши ожидания нереалистичны: Как правило, потеря веса — это гораздо более медленный процесс, чем хотелось бы большинству людей.

«Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1-2 кг в неделю», — говорит д-р Дей, добавляя: «Еще одна серьезная проблема заключается в том, что Многие люди имеют нереалистичные ожидания относительно того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

По правде говоря, не каждый может выглядеть как модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах или в социальных сетях, часто улучшаются с помощью вредоносных приложений или программного обеспечения.

Доктор А. предлагает: «Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, то, возможно, вам следует начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть. ”

Если вы проводите большую часть своей жизни в помещении, проверьте уровень витамина D у врача.(Shutterstock)

16. Вы не получаете достаточно витамина D : Огромное количество людей имеет низкий уровень витамина D, который связан с увеличением веса и некоторыми метаболическими процессами. Если вы проводите большую часть своей жизни в помещении, проверьте уровень витамина D у врача.

17. Вы слишком сосредоточены на «диете»: «Диета — это не образ жизни. Я часто спрашиваю людей, заботитесь ли вы о своем весе или о своем здоровье? У них очень разные менталитеты, которые способствуют совершенно разному выбору, — говорит д-р Дей.

«Диеты» почти никогда не работают в долгосрочной перспективе, добавляет он. Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, которые придерживаются диеты, со временем набирают больше веса.

«Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и здоровым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом », — говорит д-р Дей.

Некоторые из вас работают в офисе и привязаны к своему столу. (Shutterstock)

18.Вы сидите весь день : вы недостаточно двигаетесь в течение дня, и вашему телу это не нравится.

«Некоторые из вас работают в офисе и привязаны к своему столу, но можно ли каждый час совершать несколько минутных прогулок? Или пройти 20 минут, чтобы пообедать? » — говорит доктор Аггарвал.

19. Вы слишком много едите вне дома и не готовите дома : «Вы просто не знаете, из чего готовят вашу еду в этом ресторане», — предупреждает д-р Аггарвал.

Предположим, они используют худшие растительные масла, большое количество сливочного и растительного масла и некачественные продукты.Если вы не обедаете в заведении, которое заявляет о здоровой кулинарии и использует здоровые продукты, научитесь любить свою кухню.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Почему я не могу похудеть? 19 причин, почему ваша диета не работает

Если вам интересно: «Почему я не могу похудеть?», То вы определенно не единственный, так как в среднем человек будет пробовать 126 диет за свою жизнь — и откажется от большинства из них всего через шесть дней. .

Это означает, что миллионы людей пробуют одни из самых популярных диет, которые работают быстро, — например, прерывистое голодание, ленивую кето-диету и палеодиету — практически безуспешно. Хотя они могут быть хорошими в краткосрочной перспективе для похудания, люди изо всех сил пытаются сохранить темп или видеть какие-либо существенные изменения в долгосрочной перспективе.

Каждый, кто придерживается плана похудания, делает это по своим причинам, и точно так же каждый организм индивидуален и адаптируется к новой диете по-своему.Таким образом, существует так много причин, по которым вы не сможете сдвинуть блокирующую прибавку в весе: от упущения базовых функций, таких как дефицит калорий, до незнания, что есть перед тренировкой.

У наших экспертов есть ответы, и все они отвечают на главный вопрос: «Почему я не могу похудеть?».

Почему я не могу похудеть?

Проблема потери веса №1: у вас нет дефицита калорий

В конечном счете, чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий. Шелли Эпштейн, личный тренер F45 Mill Hill, объясняет, что это «когда вы едите меньше калорий, чем тратит ваше тело.”

Кредит: Гетти

«Мы все разные, бываем разных форм и размеров, что означает, что мы все сжигаем и должны потреблять разное количество калорий в день. Если ваше тело естественным образом сжигает «x» калорий в день, если вы занимаетесь спортом или занимаетесь активной работой, ваши ежедневные затраты калорий будут выше ».

«Если вы потребляете меньше калорий, чем требует ваше тело, у вас дефицит калорий».

Но особенно в эти стрессовые и вызывающие беспокойство времена, Шелли говорит, что упражнения должны быть «праздником того, что может сделать ваше тело».Не наказание за то, что вы съели! »

Чтобы помочь вам преодолеть дефицит калорий (и остаться в нем), существует множество онлайн-калькуляторов, например, от Precision Nutrition. В качестве альтернативы, для ежедневных обновлений о ваших шагах и сжигании калорий, а также о режиме сна может быть более подходящим фитнес-трекер, такой как FitBit.

Проблема потери веса №2: здоровое питание не сочетается с физическими упражнениями

«Одна из основных причин, по которой многие люди борются за снижение веса, заключается в том, что они не интегрируют здоровое питание и упражнения в свою жизнь таким образом, который был бы одновременно здоровым и устойчивым, — говорит личный тренер Хлоя Твист из Ori Gym.

«В то время как потребление калорий важно контролировать при адаптации к новому плану питания, многие люди становятся одержимы отслеживанием каждой потребляемой калории, и это может иметь более разрушительный эффект в долгосрочной перспективе.

Кредит: Гетти

«Для большинства людей гораздо менее требовательно (и более эффективно) получить первоначальное представление о том, как должно выглядеть их ежедневное потребление калорий, и они стараются придерживаться этого примерно в 80% случаев, при этом время от времени позволяя себе угощение. .”

Проблема потери веса № 3: Стрессоед

Даже после снятия ограничений на изоляцию мы все равно будем в пандемии. Большая часть нашей повседневной жизни полностью изменилась, и многие из нас гораздо больше обеспокоены, чем в это время в прошлом году. Вполне естественно, что это может привести к тому, что мы будем чувствовать себя комфортно в еде и питье.

На самом деле, недавнее исследование показало, что почти половина опрошенных людей вернулись к нездоровому питанию с момента начала карантина. 47% также вернулись к привычке меньше заниматься спортом по сравнению с периодом до блокировки.

Алексия Демпси, диетолог из Приората, специализирующаяся на расстройствах пищевого поведения, говорит: «Определенные продукты стимулируют выделение мозгом опиатоподобных,« доставляющих удовольствие »химических веществ, таких как серотонин, который, в свою очередь, вызывает тягу к еде. Поскольку пандемия создает ряд проблем для тех, кто борется, одинок, обеспокоен или скучает, полагаться на еду для «самоуспокоения» может стать нормой.

«Поскольку многие люди не работают, ищут работу или работают намного дольше из дома — ежедневно возникает соблазн перекусить или выпить из-за постоянной доступности еды и алкоголя, отсутствия структуры и финансовых опасений.”

Кредит: Гетти

«При эмоциональном переедании человек будет использовать пищу как отвлечение от негатива. Продукты могут включать шоколад, чипсы, сладости, продукты, которые считаются «угощением». Люди часто сообщают о перееданиях, связанных с углеводами, которые могут быть связаны с повышенным содержанием серотонина — химического вещества, которое, как было установлено, снижает настроение и тревогу.

«Поэтому логично, что во времена стресса, такие как беспрецедентные и неопределенные времена, которые мы сейчас переживаем, мы также увидим повсеместное увеличение количества людей, жаждущих этих« приятных »продуктов, что, в свою очередь, может привести к негативным ощущениям чувство вины, а также снижение самооценки, ухудшение здоровья и благополучия.”

Как перестать питаться стрессом:

• Планируйте заранее: Планирование питания может помочь, поэтому попробуйте использовать списки покупок, и это поможет вам избежать выбора продуктов, основанного на эмоциях. Запланируйте и «угощения».
• Hydrate: Обезвоживание может вызвать усталость, вялость, плохую концентрацию внимания, раздражительность и голод. Нам легко принять обезвоживание и голод.
• Увеличьте масштаб рыбы: Если вы можете добавлять рыбу пару раз в неделю в качестве протеина, вы также можете улучшить свое настроение.
• Продолжайте движение: Даже во время изоляции нас поощряют к физическим упражнениям. Упражнение не обязательно должно быть бегом; прогулка и подышка свежего воздуха означают, что вы меняете обстановку, и это может улучшить настроение и общее состояние здоровья.
• Обратитесь за поддержкой: Переедание или эмоциональное переедание могут быть преходящей фазой или стать очень тревожным поведением. Если вы беспокоитесь о своем питании, обратитесь за помощью к своему терапевту или зарегистрированному специалисту-специалисту.

Алексия добавляет: «Существует много разговоров о необходимости похудеть после Covid-19, но диеты не работают, потому что они основываются на ограничении продуктов, которые одновременно являются очень вкусными и часто считаются наградой. Если вы планируете какие-то «угощения» на неделю, у вас гораздо меньше шансов почувствовать, что вы что-то упускаете ».

Проблема потери веса # 4: Недостаточное употребление воды

Хотите верьте, хотите нет, но количество выпиваемой вами воды действительно может повлиять на количество похудания, которое вы теряете — вместе со всем остальным.Поэтому, если вы задаетесь вопросом «почему я не могу похудеть?», Обязательно обратите внимание на то, сколько вы пьете.

Кредит: Гетти

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что употребление двух стаканов воды перед едой может временно подавить аппетит, заставляя человека есть меньше и при этом чувствовать себя сытым.

В течение дня личный тренер Шелли рекомендует выпивать от трех до шести литров воды, так как она «увеличивает обмен веществ и улучшает пищеварение».

Проблема потери веса №6: вы не выполняете правильные упражнения

«Когда дело доходит до похудания, лучшая форма упражнений, которую вы можете выполнять с технической точки зрения, — это силовые тренировки.Хлоя говорит: «Это связано с тем, что сложные упражнения, такие как становая тяга, приседания, выпады, тяги, жимы над головой и т. Д., Задействуют сразу несколько групп мышц и, следовательно, сжигают больше калорий, чем одно простое движение (например, бег). делает.»

«Это значение еще больше увеличивается при добавлении тяжелых весов, так как это способствует росту мышц. Больше мышечной массы означает большее сжигание жира, поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, когда тело находится в состоянии покоя, поэтому многие предпочитают силовые тренировки вместо продолжительных кардиотренировок, которые не обязательно приводят к росту мышц.

«Тем не менее, это действительно зависит от человека и того, насколько он мотивирован выбранной формой упражнений».

Проблема потери веса №5: у вас есть «слепое пятно» по калориям

Многие из нас едят ненужные калории, даже не подозревая об этом. Хотя пара ложек кетчупа ни в коем случае не поднимет чашу весов в конце дня, это может предотвратить дефицит калорий.

Варенье из каши, жирный майонез с чипсами и ароматизированная вода — это лишь некоторые из продуктов, которые содержат скрытые калории, количество которых мы можем забыть, пока подсчитываем калории.Фактически, недавнее исследование показало, что это один из наиболее частых факторов набора веса.

Чтобы узнать, так ли это у вас, попробуйте составить дневник питания на неделю. Записывайте все, что вы едите, включая закуски и все ингредиенты в вашей пище, и это должно сказать вам, где скрытые калории.

Кредит: Гетти

Но это не означает, что вы должны отказаться от приправ и небольших угощений из своего рациона. Изучение лучших и худших соусов для вашего рациона может иметь большое значение!

Проблема потери веса №7: Вы слишком быстро пытаетесь внести слишком много изменений

Важно сосредоточиться на всех элементах здорового питания и вести более здоровый образ жизни как способ похудеть, а не стремиться к потере веса как конечной цели.Старая поговорка гласит, что медленное и стабильное побеждает в гонке — и то же самое относится к потере веса.

«Постепенно меняйте свое питание и физическую форму». Хлоя говорит: «Можно легко потерять терпение и захотеть получить« заряд здоровья », чтобы начать худеть как можно скорее, но если вы хотите, чтобы изменения, которые вы вносите, продолжались, вы можете» t включить их в свою повседневную жизнь сразу.

«Изучите новые рецепты, но также проявите творческий подход к тому, как сделать некоторые из блюд, которые вам уже нравятся, более здоровыми и более белковыми.Проведите мозговой штурм о том, как можно приготовить здоровую, дешевую и простую в приготовлении пищу, поскольку у большинства из нас нет времени готовить сложную и питательно идеальную еду каждый вечер после работы ».

Кредит: Гетти

Проблема потери веса №8: вы мало едите

Каким бы важным ни был дефицит калорий для похудания, важно убедиться, что вы едите достаточно.

«Вы никогда не должны чувствовать голод, когда пытаетесь похудеть и изменить свою физическую форму; вы всегда должны чувствовать себя полными энергии.Персональный тренер Хлоя советует: «Если вы чувствуете голод, попробуйте добавить в свой рацион немного белковых и нежирных закусок вместе с тем, что вы уже едите, так как вы, вероятно, недооценили количество калорий, которые вы употребляете. нужно.»

Если вы сокращаете приемы пищи, чтобы попытаться похудеть, возможно, необходимо сменить акцент. Хлоя говорит, что лучше всего не зацикливаться на похудении, чтобы поддерживать здоровый режим похудания и видеть долгосрочные результаты, а не быстрые решения, которые недолговечны.

«Это то, что советуют многие люди, но это правда, что это может помешать вашему прогрессу. Возможно, вам будет гораздо полезнее делать фотографии прогресса, которые вы просматриваете каждый месяц, или иметь определенный набор одежды, в который вы надеетесь вписаться, который вы примеряете каждые пару месяцев, когда достигнете цели в фитнесе ».

«Вес колеблется по ряду причин, особенно когда вы набираете мышечную массу за счет улучшенной диеты и режима упражнений, и может быть нездорово увлекаться тем, что вам говорят весы, когда вы действительно добиваетесь прогресса в других областях.”

Кредит: Гетти

Проблема потери веса № 9: Ваш распорядок дня нарушен

Легко отказаться от привычки похудеть, если вы нарушите распорядок дня. В условиях пандемии даже самое незначительное может сбить нас с курса. Поэтому важно придерживаться распорядка дня, и если вы пропустите один день, не думайте, что это конец света, — вернитесь к нему.

GP Доктор Дон Харпер советует: «Старайтесь регулярно есть и пить много жидкости в течение дня. Прогулка каждый обеденный перерыв может стать отличным способом прервать день и зарядить вас энергией на послеобеденное время.Кроме того, вы можете максимально использовать дневной свет.

«Сейчас трудные времена, поэтому не будьте слишком строги к себе, если вам не удается придерживаться своих целей. Отряхнись и попробуй еще раз на следующий день — ты отлично справляешься! »

Проблема потери веса № 10: Вам нужно перейти на более здоровые закуски

Как и в случае со скрытыми калориями, в перекусе в 3 часа дня может быть больше калорий, жира и соли, чем мы думали. Многие наши эксперты считают, что выбор в пользу здоровых закусок — это путь вперед, вместо того, чтобы полностью отказываться от них.

Кредит: Гетти

Орла Хугениот, диетолог из Службы общественного здравоохранения Англии, говорит: «Поскольку мы все чаще сидим дома, нам легко достать печенье, торты и шоколад в течение дня. Почему бы вместо этого не попробовать овощные палочки, фрукт, небольшую горсть орехов, попкорн или солодовый хлеб? »

Проблема потери веса №11: Вы все еще пьете газированные напитки, даже диетические

Diet Coke может сказать, что в банке нет калорий, но это не значит, что в ней нет альтернативных сахару, которые еще хуже.

PT Хлоя говорит, что сокращение газированных напитков — верный способ добавить содержательности в режим похудания.

И дело не только в аспартаме и заменителях сахара, которые, как было доказано, связывают жир и затрудняют его сброс. Недавнее исследование показало, что газированные напитки могут вызвать увеличение выработки гормона голода грелина, который, в свою очередь, увеличивает набор веса.

В ходе исследования взяли группу самцов крыс и накормили их газированным сладким напитком, безалкогольным сладким газированным напитком или водой из-под крана.Затем они обнаружили, что крысы, которые регулярно пили газированный сладкий напиток, набирали больше веса значительно быстрее, чем другие из-за этого увеличения гормона.

Проблема потери веса №12: Ваш ежедневный уровень активности недостаточно высок

Ходьба для похудения — один из простейших способов привести свою диету в действие, помогая объединить то, что вы едите, с упражнениями.

Кредит: Гетти

«Когда дело доходит до похудания, сосредоточьтесь на увеличении расхода энергии.Персональный тренер Эллиот Аптон из Ultimate Performance объясняет: «Если вы хотите похудеть, вам нужно повысить уровень активности, а не только те 60 минут, которые вы проводите в тренажерном зале. Под этим мы подразумеваем больше движений и увеличение активности, которую вы делаете в течение всего дня.

«Так много людей попадают в ловушку, думая, что все, что им нужно сделать, это короткое часовое занятие в тренажерном зале, чтобы похудеть. Но если они будут вести сидячий образ жизни в течение оставшихся 23 часов в день, их общий расход энергии все равно будет довольно низким.Уровень вашей активности играет большую роль в том, успешно вы похудеете или нет.

«Один из важнейших инструментов похудания, который все упускают из виду, — это то, что называется« термогенезом без физических упражнений »(NEAT). Проще говоря, это энергия, которую вы тратите на повседневные занятия, которые не связаны с физическими упражнениями — такие как покупки, уборка, прогулки и даже ерзание за столом. Когда речь идет о потере веса, это может изменить правила игры.

«В зависимости от того, насколько вы активны в течение дня, NEAT может составлять от 15 до 50% ваших общих затрат энергии в течение дня — и может быть разницей между поддержанием калорийности или дефицитом калорий.Мы всегда советуем клиентам стремиться делать 10 000 шагов в день и встраивать такие действия, как ходьба на работу, подъем по лестнице и отнесение покупок домой в свой распорядок дня, которые значительно ускоряют сжигание калорий, чем быстрое занятие в тренажерном зале.

«Вы можете легко отслеживать это с помощью фитнес-часов или счетчика шагов на телефоне».

Проблема потери веса № 13: Вам нужно больше спать

Недостаток сна уже много лет ассоциируется с увеличением веса. Причин тому много, но одна из основных заключается в том, что недостаток сна коррелирует с повышением аппетита.

Кредит: Гетти

Когда мы голодны, организм вырабатывает два гормона — грелин и лептин. Как отмечалось в предыдущем исследовании на крысах, грелин вызывает чувство голода, но лептин также способствует чувству сытости. Естественно, в течение дня эти гормоны увеличиваются и уменьшаются. В свою очередь, они сигнализируют о необходимости потреблять калории (т. Е. Есть пищу).

Когда мы не высыпаемся, регуляция этих гормонов значительно нарушается. Это означает, что у нас увеличивается аппетит, и мы не чувствуем сытости, как обычно.

Несколько исследований также показали, что недостаток сна может изменить наши пищевые предпочтения. Те, кто лишен сна, склонны выбирать продукты с высоким содержанием калорий и углеводов, которые совсем не плохи, но их нужно потреблять в умеренных количествах.

Проблема потери веса №14: вам нужно есть больше белка

Основатель диеты Fast 800 доктор Майкл Мосли говорит, что белок необходим для похудания, и его недостаточное потребление может быть причиной того, что мы не худеем.

«Это означает регулярное употребление в пищу таких продуктов, как жирная рыба, морепродукты, курица, красное мясо, яйца, тофу, бобы, бобовые, молочные продукты и орехи». Он говорит: «Было доказано, что эти продукты снижают тягу к углеводам и помогут вам дольше чувствовать сытость. Потребление достаточного количества белка очень важно. Вы также должны попытаться ограничить потребление обработанного мяса, такого как колбасы, бекон и салями.

Кредит: Гетти

«Умеренное увеличение количества белка в рационе может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным после еды.Более того, время дня, когда вы употребляете белок, также имеет значение ».

Есть много доказательств, подтверждающих это!

«Чтобы проверить, может ли белок, содержащийся в первом приеме пищи в день, помочь людям дольше чувствовать сытость, в исследовании, проведенном в США в 2014 году, добровольцев разделили на три группы». Доктор Мосли объясняет: «Одна группа ела завтрак, содержащий 35 г белка; вторая группа съела завтрак, содержащий 13 г белка; третья группа вообще отказалась от завтрака. Позже этим утром добровольцев проверили на уровень дофамина, химического вещества, которое управляет нашими цепочками вознаграждения.Их также попросили оценить интенсивность их тяги к еде перед обедом.

«Результаты были однозначными: из всех групп, в группе с высоким содержанием белка был зафиксирован самый высокий уровень дофамина и самый низкий уровень тяги к еде перед обедом».

Он также предполагает, что время суток, в которое вы едите белок, может способствовать здоровой потере веса.

«Употребление протеина во время первого приема пищи в день помогает вам дольше чувствовать сытость, потому что после белковой еды в мозгу повышается уровень химического вещества, называемого тирозином — строительным материалом для дофамина.Увеличивая собственный запас дофамина по мере приближения следующего приема пищи, мозг испытывает гораздо более слабое воздействие дофамина от высококалорийной пищи.

«Это, конечно, не означает, что вы должны завтракать рано утром. Для многих полуденный «завтрак» помогает продлить период воздержания от еды и, таким образом, сводит на нет все преимущества голодания. Но на самом деле это означает, что когда вы прерываете голодание, употребление пищи с высоким содержанием белка поможет впоследствии избавиться от тяги к сахару ».

Кредит: Гетти

Проблема потери веса №15: Вы употребляете слишком много алкоголя

«Все в меру», — говорит личный тренер Хлоя.Не рекомендуется выпивать вечером бутылку вина, так как среднее количество калорий на бутылку превышает 600, а некоторые из нас могут выпивать больше, чем мы думаем. Особенно в условиях изоляции, где иногда единственная разница между рабочим днем ​​и вечером — это пиво в 18:00.

Кредит: Гетти

Как мы все знаем, похмелье

также является победителем, поскольку заставляет вас хотеть нездоровой пищи в течение дня. Обычные лекарства от похмелья на протяжении многих лет давались в виде жареной пищи, сладких напитков и дня в постели.Хотя некоторые из них могут быть эффективными при избавлении от головной боли и забавного животика, они не помогут вам похудеть.

Однако пара-тройка лишних напитков пару раз в неделю не повредит вашей диете.

Это также помогает сохранить привычный распорядок дня и обеспечить долгосрочный успех. Например, если вы любите пиво, бокал вина или джин с тоником, чтобы отпраздновать выходные, полное исключение этого напитка из своего рациона может принести больше вреда, чем пользы. Вы с меньшей вероятностью почувствуете мотивацию придерживаться диеты и, вероятно, в конечном итоге откажетесь от нее до конца месяца.

Проблема потери веса №16: вы отказываетесь от углеводов

Такие диеты, как диета Аткинса и диета Дюкана, требуют исключения углеводов из нашего рациона. Но если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, не сокращая употребления любимых продуктов, углеводы должны стать неотъемлемой частью вашего рациона.

Кредит: Гетти

Персональный тренер Эллиот объясняет, как это работает. «Диета с высоким содержанием белка и тренировки с отягощениями гарантируют, что мы сохраним мышечную массу во время трансформации.Оставшееся разделение ваших калорий в соответствии с жирами или углеводами не имеет значения с точки зрения потери жира, пока существует дефицит, но есть некоторые предостережения.

«Если у вас есть человек с очень избыточным весом, ему, вероятно, лучше начать с низкоуглеводной диеты, потому что:

1. Они получат большую мотивацию, если увидят, что чешуя быстро падает по мере того, как вода покидает тело,

2. Он улучшит их чувствительность к инсулину наряду с другими внесенными вами изменениями,

3.Это простой способ сократить количество калорий из рациона, оставив при этом полными сил.

4. Из него исключено множество низкокачественных, бедных питательными веществами и высококалорийных продуктов, которые, вероятно, в первую очередь способствовали первоначальному увеличению веса, например печенье, сладости, хлеб ».

Эллиотт говорит, что углеводы могут быть снова включены в рацион по мере необходимости для спортивных целей, а также для удовольствия.

Кредит: Гетти

«Всегда лучше избегать в своем рационе источников углеводов с высокой степенью переработки (хлеб, макаронные изделия, крупы и выпечка) и сосредоточиться на зеленых овощах и источниках углеводов с более низкой гликемической нагрузкой (например, сладком картофеле).”

Он говорит: «Зеленые овощи особенно хороши — во-первых, потому, что они полны витаминов и минералов, но также потому, что они очень низкокалорийны, поэтому вы можете есть их в больших количествах, не увеличивая количество калорий. Высокое содержание клетчатки в зеленых овощах, таких как капуста, шпинат и брокколи, способствует пищеварению и помогает дольше сохранять чувство сытости.

«Когда дело доходит до повторного включения углеводов в свой рацион, мы всегда советуем добавлять небольшое количество углеводов после тренировки, а также в последний прием пищи дня (да, углеводы вечером! Углеводы способствуют выработке серотонина в мозгу. , который помогает уснуть).”

Проблема потери веса № 17: Вам нужно приготовить еду

«Успешная и стабильная потеря веса достигается за счет соблюдения диеты». Эллиотт из Ultimate Performance говорит: «Если вы уже отслеживаете свои калории и макросы, то, что в значительной степени гарантирует успех, вы заранее готовите еду на день.

«Отмеренная и приготовленная на день порция еды означает, что у вас меньше шансов остаться без здоровой еды, когда вы, скорее всего, возьмете ближайший полуфабрикат, который часто не способствует достижению ваших целей по снижению веса.”

Эллиотт говорит: «Гораздо сложнее потерять из виду свои цели и съесть что-то неоптимальное, если все ваши здоровые блюда спланированы, приготовлены и готовы к употреблению, когда вы голодны».

Для тех, кто плохо знаком с приготовлением пищи, Elliott предлагает следующие простые советы:

• Покупайте еду оптом. Это более экономично, и вы можете порционировать его — будь то белок, овощи или пакеты с орехами.
• Готовьте еду партиями. Найдите рецепты, которые вам нравятся и соответствуют вашим целям по снижению веса, а затем приготовьте партию за один раз, чтобы вы могли порционировать их и заморозить на потом.Это сэкономит вам много времени в долгосрочной перспективе.

Проблема потери веса №19: У вас недиагностированное состояние здоровья

Есть множество заболеваний, которые могут остановить потерю веса. Либо кто-то не может есть определенные продукты, либо он не может правильно заниматься спортом, либо само заболевание может препятствовать потере веса.

По данным NHS, одна из самых распространенных — недостаточная активность щитовидной железы. Это состояние означает, что щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов, поэтому метаболизм в организме замедляется.Это, в свою очередь, может привести к увеличению веса, что является одним из основных симптомов этого состояния.

Синдром Кушинга — еще одно заболевание, которое может препятствовать снижению веса. Это очень редко, но вызвано высоким уровнем гормона кортизола в результате длительного лечения стероидами или наличием опухоли. Увеличение веса — очень частый симптом этого состояния.

Кредит: Гетти

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — еще один распространенный синдром. Это влияет на работу яичников, и основными симптомами являются нерегулярные месячные, проблемы с беременностью, избыточные волосы и увеличение веса.Считается, что это связано с гормонами и производством слишком большого количества инсулина и тестостерона.

Однако единственный способ убедиться, что проблема заключается в недиагностированном состоянии, — это посетить терапевта, если вы пытаетесь похудеть.

Проблема потери веса №19: Вы принимаете определенные лекарства

Например, увеличение веса — очень частый побочный эффект для людей, страдающих диабетом и принимающих инсулин для лечения этого состояния. Хотя инсулин помогает контролировать уровень сахара в крови, некоторые люди с хроническим диабетом могут есть больше, чем им нужно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.

По данным Национальной службы здравоохранения США, прибавка в весе и попытки похудеть — очень частые побочные эффекты многих противозачаточных средств, поэтому на них, безусловно, стоит обратить внимание.

Подобно недиагностированным заболеваниям, определенные лекарства могут заставить нас набрать вес или помешать нам похудеть.

Кредит: Гетти

Что делать, если я не могу похудеть?

Если вы все еще не можете похудеть после решения этих проблем, возможно, пришло время поговорить со специалистом.Обратитесь к терапевту, который сможет выяснить, есть ли у вас какие-либо заболевания, которые могут помешать вам похудеть.

Вы также можете обратиться к диетологу, который составит для вас устойчивый план диеты, и к личному тренеру, который сможет составить вместе с вами режим упражнений с учетом факторов образа жизни.

Почему я набираю вес, хотя тренируюсь?

По словам П. Т. Эллиотта, потеря веса возможна только за счет дефицита калорий.«Нет никакого способа обойти это, калории считаются. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь.

«Многим из нас трудно похудеть, потому что мы просто ежедневно потребляем слишком много калорий по сравнению с расходами энергии».

Это означает, что если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, независимо от того, сколько упражнений вы делаете, вы не потеряете вес.

Кредит: Гетти

Почему мой вес остается прежним?

Если вы немного похудели и изо всех сил пытаетесь сохранить темп, возможно, вы достигли плато потери веса.Это происходит, когда потеря веса останавливается, даже если вы по-прежнему регулярно занимаетесь спортом и поддерживаете дефицит калорий.

Когда вы впервые начинаете худеть, обычно наблюдается заметное снижение веса. Это потому, что вы сократили количество калорий, а организм получает энергию, которую он обычно получает из калорий, из запасов гликогена, который является одним из видов углеводов.

Гликоген в основном состоит из воды, поэтому, когда он используется в качестве источника энергии, вода выделяется. Это приводит к быстрой временной потере веса, которую люди замечают на раннем этапе.

Но по мере того, как вы сбрасываете жир, вы также теряете мышцы, что поддерживает скорость сжигания калорий. Поэтому, когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий, чем раньше. Этот новый, более медленный метаболизм будет означать, что ваш прогресс в похудении замедлится, даже если вы потребляете то же количество калорий, которое помогло вам изначально похудеть.

Плато — это когда количество сжигаемых калорий совпадает с количеством съеденных калорий.

Как преодолеть плато потери веса?

Чтобы преодолеть плато потери веса, вы должны изменить одну из двух вещей: либо количество упражнений, которые вы делаете, либо количество потребляемых калорий.

Кредит: Гетти

Чтобы сбросить еще больше веса, вам нужно увеличить количество упражнений, которые вы делаете, чтобы вы сжигали больше калорий. Или вам нужно есть меньше калорий, чтобы количество сожженных калорий снова перевешивало количество, которое вы едите.

Что я могу сделать, чтобы ускорить метаболизм?

Есть простые способы ускорить метаболизм, в том числе планы детоксикации, но на самом деле у вас нет особого контроля над своим метаболизмом.

Вы можете контролировать, сколько калорий вы едите и сжигаете, что является основным ключом к потере веса.

Возможно, вы слышали, как люди, которые быстро худеют, говорят, что у них быстрый метаболизм, но более вероятно, что они «просто более активны» или «возможно, более суетливы», — советует Национальная служба здравоохранения.

Как похудеть, когда тебе за 40

Многие люди прибавляют в весе после 40 лет, особенно в области живота.Несмотря на здоровую диету и регулярные упражнения, ваш метаболизм начинает замедляться, и часто становится труднее похудеть.

Возможно, вы знали, что в молодости поддерживать нормальный вес было легче. Возможно, было время, когда вы могли есть все, что хотите, или, если вы набирали вес, вы вносили простые изменения в свой рацион, увеличивали объем упражнений и легко избавлялись от этих нескольких лишних килограммов.

Но по мере того, как мы становимся старше, увеличение веса, связанное с возрастом, может повлиять практически на кого угодно.К счастью, есть несколько простых изменений в питании и образе жизни, которые вы можете внести, чтобы способствовать снижению веса и управлению весом после 40 лет.

Почему вы набираете вес после 40 лет

Увеличение веса, связанное с возрастом, часто бывает генетическим. Для многих это просто побочный продукт старения. Хотя есть много причин, по которым люди набирают вес после 40, вот некоторые общие биологические факторы.

• Гормоны: У большинства людей гормоны начинают меняться примерно в середине 30-40 лет.Этот сдвиг, который включает меньшую выработку эстрогена у женщин и меньшую выработку тестостерона у мужчин, приводит к тому, что жир начинает накапливаться вокруг середины тела.
• Генетика: Многие люди генетически предрасположены к увеличению веса. Ученые обнаружили, что конкретные гены определяют, сколько жировых клеток есть у людей и где они хранятся. Это то, что вы действительно не можете изменить, и если вы посмотрите на своих родителей и родственников, вы можете заметить, что есть определенные области, где члены вашей семьи могут иметь тенденцию откладывать лишний жир.
• Потеря мышечной массы: Большинство людей начинают терять мышечную массу к 40 годам и продолжают испытывать неуклонное снижение по мере взросления. Исследователи полагают, что количество и размер мышечных волокон уменьшаются с возрастом и что двигательные единицы, которые стимулируют эти волокна, со временем срабатывают с меньшей регулярностью. Вот почему силовые тренировки так часто рекомендуют пожилым людям.
• Снижение метаболизма: Есть несколько вещей, которые происходят с вашим метаболизмом после 40 лет.Во-первых, ваш базальный уровень метаболизма (BMR) снижается, а во-вторых, вы расходуете меньше энергии во время упражнений.

Некоторые исследования показывают, что метаболизм может снижаться примерно на 5% за каждые десять лет после 40 лет, что означает, что вы должны потреблять примерно на 60–100 калорий в день меньше каждые 10 лет.

Факторы образа жизни, которые следует учитывать

Помимо многих возрастных причин, по которым увеличение веса является обычным явлением после 40 лет, есть и другие факторы, которые также играют роль. Выбор образа жизни, например, что вы едите и сколько, а также как часто вы занимаетесь физическими упражнениями, являются частыми причинами увеличения веса.Но хорошая новость заключается в том, что, в отличие от биологии, эти факторы образа жизни полностью находятся под вашим контролем.

Нездоровые привычки питания

Если вы набираете вес с возрастом, постарайтесь не паниковать и не зацикливаться на этом. Хотя может возникнуть соблазн следовать ограничительной модной диете, обещающей быструю потерю веса, эти диеты редко бывают эффективными в долгосрочной перспективе и часто приводят к восстановлению веса. Вместо того, чтобы зацикливаться на цифрах на шкале, сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя лучше изнутри, что начинается со здоровой, сбалансированной диеты, наполненной цельными продуктами, богатыми питательными веществами.Помните, вы действительно то, что вы едите.

Многие люди набирают вес в возрасте 40 лет и старше из-за неправильного питания и недостатка питания. Исследования показывают, что нездоровый режим питания, основанный на употреблении сильно обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров, рафинированных углеводов и избыточного алкоголя, может способствовать увеличению веса и ожирению.

Уменьшите потребление сахара и ограничьте употребление рафинированных углеводов и полуфабрикатов. Текущие диетические рекомендации, разработанные Министерством сельского хозяйства США (USDA), предполагают употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, включая красочные фрукты и овощи, нежирный белок, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и полезные жиры.

Хорошо сбалансированная диета, богатая необходимыми витаминами и минералами, может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья. Выбирайте продукты с высоким содержанием полезной для сердца клетчатки, чтобы дольше оставаться сытым и предотвратить переедание или перекусы в течение дня.

Избыточное потребление калорий

Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к увеличению веса. Министерство сельского хозяйства США рекомендует снизить калорийность на 500 калорий в день для устойчивого снижения веса на 1–2 фунта в неделю.При типичной диете на 2000 калорий это означает сокращение примерно до 1500 калорий в день. Однако это число зависит, конечно, от возраста и других факторов, таких как пол, вес, рост и уровень физической активности.

Чтобы создать дефицит калорий и похудеть, специалисты по питанию рекомендуют считать калории. Вы можете вести дневник питания, чтобы отслеживать свои приемы пищи и калории. Это покажет вам, сколько калорий вы потребляете каждый день, и подскажет, какие продукты вам, возможно, придется сократить.Иногда небольшая корректировка здесь и там может помочь вам оставаться сытым и удовлетворенным, не чувствуя себя обделенным.

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно для похудения или поддержания веса, этот калькулятор калорий может дать вам оценку вашей ежедневной потребности в калориях.

Слишком много сидений

Достижения в области технологий способствовали широкому распространению малоподвижного образа жизни. Слишком долгое сидение связано с множеством рисков для здоровья, особенно с сердечно-сосудистыми заболеваниями.Сидячий образ жизни в среднем возрасте также связан с увеличением веса, ожирением, диабетом 2 типа и другими формами хронических заболеваний.

Как минимум, старайтесь вставать из-за стола хотя бы раз в час, чтобы размять ноги и передвигаться. Многие люди считают, что стоячие столы могут быть полезной альтернативой сидению. Чтобы избежать увеличения веса, добавление пары прогулок каждый день может помочь вам сжечь несколько лишних калорий, а также снизить риски, связанные с чрезмерным сидением.Попробуйте использовать шагомер или переносной фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько шагов вы можете сделать за день.

Не хватит упражнений

Недостаток физических упражнений — частая причина увеличения веса по мере взросления. Большинство взрослых очень заняты совмещением множества личных и профессиональных обязанностей к тому времени, когда им исполняется 40 лет. Жизненная загруженность часто может означать, что упражнения уходят на второй план, поскольку другие дела становятся приоритетными. Кроме того, некоторые люди могут иметь дело с травмами, болезнями, усталостью, стрессом, тревогой или психическими расстройствами, которые могут помешать им заниматься спортом.

Но с возрастом вашему организму обычно требуется больше упражнений, чтобы похудеть и поддерживать вес. Сложность заключается в том, что организм не всегда переносит более интенсивные упражнения по сравнению с тем, когда вы были моложе, что может сделать вас более восприимчивыми к травмам и выгоранию. Вот почему так важно разработать реалистичную программу упражнений, которую вы можете постепенно развивать и придерживаться в течение длительного времени.

Достаточное количество упражнений после 40 лет помогает предотвратить потерю мышечной массы и регулирует обмен веществ в организме.Наращивание мышечной массы также может помочь предотвратить набор веса, поскольку он более метаболически активен. Когда вы теряете мышцы, ваш метаболизм падает.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, на сбалансированном питании и физических упражнениях. При этом вы испытаете меньше стресса, улучшите сон и даже улучшите настроение. В качестве бонуса вы также можете немного похудеть и предотвратить увеличение веса.

Как начать тренировку после 40 лет

Когда дело доходит до увеличения веса в зависимости от возраста, помните, что никогда не поздно начать заниматься спортом.Исследования показывают, что в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой регулярные упражнения могут способствовать похуданию.

Но потеря веса не должна быть единственной причиной для начала тренировок. Постарайтесь думать о физических упражнениях как о чем-то, что вы делаете для своего психического и физического здоровья в долгосрочной перспективе. Если вы уберете часть акцента на похудание из уравнения упражнений, это может показаться менее устрашающим.

Если вы не знаете, с чего начать, просто совершайте какое-то движение каждый день, будь то быстрая прогулка или быстрое кардио-занятие, которое вы можете транслировать перед работой.Если вы готовы ощутить пользу для здоровья от упражнений, вот несколько стратегий, которые помогут вам начать работу.

Установите цель еженедельных физических упражнений

Большинству людей необходимо чаще и активнее заниматься спортом, чтобы компенсировать возрастную прибавку в весе. Для поддержания оптимального здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым получать по крайней мере 150 минут сердечно-сосудистой физической активности в неделю и силовые тренировки не менее двух раз в неделю. Но, по данным Американской кардиологической ассоциации, для получения дополнительных преимуществ для здоровья, таких как потеря веса, вам может потребоваться вдвое больше рекомендаций по кардио.

Если вы новичок в упражнениях, рекомендуется начать с основ и постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Начните с нескольких недель простых кардио- и силовых тренировок, чтобы заложить основу для более тяжелых и интенсивных тренировок. Сколько упражнений вам нужно, будет зависеть от ваших целей по снижению веса.

Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями примерно по 30 минут каждый день, а затем постепенно наращивайте их. Этот уровень упражнений может сохранить здоровье вашего сердца и снизить уровень холестерина и артериального давления.Это отличное место для начала, независимо от того, занимаетесь ли вы упражнениями или собираетесь вернуться к ним после долгого перерыва. Затем, через несколько недель, вы сможете переходить к более интенсивным тренировкам, наращивая силу и выносливость.

Будьте последовательны

Хотя для похудания может потребоваться 300 минут или больше еженедельных упражнений, как только вы достигнете желаемого веса, у вас будет возможность выбрать более умеренный подход для поддержания формы. Многие люди могут обнаружить, что сосредоточение на упражнениях 150–250 минут в неделю может быть достижимой целью в долгосрочной перспективе.Регулярное выполнение упражнений поможет предотвратить набор веса.

Быть последовательным также означает позволять себе некоторую гибкость. Например, может быть одна неделя, когда у вас есть время только на то, чтобы сжать 150 минут, и еще одна неделя, когда вы можете получить полные 300 минут или больше.

Однако имейте в виду, что еще упражнений не всегда лучше — перетренированность увеличивает вероятность травм, выгорания или перетренированности, что может быть особенно неприятно, когда вы работаете над достижением целей по снижению веса.Так что стремитесь к последовательности, но не забывайте также ставить во главу угла баланс.

Слушайте свое тело и отступайте, если вы начинаете чувствовать физическую боль или эмоциональный стресс. Сделайте приоритетным уход за собой и дайте своему телу отдых, необходимый для восстановления.

Увеличьте объем тренировок

Когда вы будете готовы к более интенсивным упражнениям, вот несколько советов по увеличению сжигания калорий каждую неделю.

• Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки: Табата, интервальные тренировки или тренировки для улучшения метаболизма разработаны, чтобы сжигать больше калорий и подталкивать вас немного сильнее.
• Выполняйте круговые тренировки : Объединение кардиотренировок вместе с силовыми тренировками позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений, помогая вам развить выносливость и силу.
• Увеличение времени: Если вы обычно занимаетесь 50 минут, попробуйте добавить 10 минут к одной или двум тренировкам в неделю.
• Увеличьте частоту: Добавьте еще один день упражнений или попробуйте кардио утром, а затем силовые тренировки днем. Просто не забывайте выделять один день в неделю для отдыха.
• Наймите тренера: Индивидуальная работа с персональным тренером поможет вам держать вас в курсе и поддерживать мотивацию, предоставляя вам индивидуальные рекомендации по тренировкам.
• Подготовка к гонке: Вы можете поставить цель подготовиться к такому событию, как гонка на 5 км или велосипедная гонка. Иногда наличие чего-то особенного, мотивирующего вас к тренировкам, может отвлечь вас от потери веса как единственной цели, к которой вы стремитесь.

Если вы много работали и правильно питались, но по-прежнему не видите никаких результатов, обратитесь к врачу.Обсудите возможные причины набора веса или плато потери веса и спросите, есть ли другие решения, которые помогут вам достичь ваших целей.

Слово Verywell

Мы можем контролировать лишь часть того, что происходит с нашим телом с возрастом. Но гораздо легче добиться принятия наших тел, если мы сделаем все возможное, чтобы они оставались здоровыми и подтянутыми. Делайте все, что в ваших силах, с вашим телом, питайте его здоровой, богатой питательными веществами пищей и регулярными физическими упражнениями.

Если вы не уверены, какая диета и план упражнений вам подходят, обратитесь за советом к своему лечащему врачу. Вы также можете проконсультироваться с диетологом или диетологом, чтобы помочь вам составить план питания, соответствующий вашим уникальным потребностям.

Помните, что старение — это часть человеческого существования, и изменения в вашем теле — естественная часть этого процесса. Быть добрым к себе с возрастом может быть именно тем, что вам нужно, когда вы вступаете в следующий этап своей жизни.

3 простых изменения, которые нужно внести, когда вы не можете похудеть

НЕВОЗМОЖНО ПОХУДЕТЬ ЧТО?

Вы пытаетесь хорошо питаться, но не можете похудеть.Вы не пропускаете завтрак — обычно выбираете для тостов более полезные марки мюсли или хлеб. У вас есть только один кофе в день — это ваше удовольствие. В противном случае вы попытаетесь выпить больше чая и воды.

У вас на обед обычно салат, может быть, добавить немного тунца и немного крекеров. Послеобеденный чай обычно представляет собой фрукт и / или йогурт.

За ужином вы стараетесь есть меньше углеводов, потому что слышали, что углеводы не подходят для похудения. Сложнее всего устоять перед соблазном съесть вечером шоколад или другие сладости, но по большей части у вас все получается неплохо.

Так почему же вы не можете похудеть? Вы все делаете правильно.

Или ты?

Так много женщин приходят ко мне в отчаянии, готовые полностью сдаться, потому что — что бы они ни делали — они не могут похудеть.

Звучит знакомо? Если это похоже на вас, хорошая новость заключается в том, что у вас уже есть прочная база для работы, поэтому с помощью всего лишь нескольких изменений мы можем помочь вам похудеть (при условии, конечно, что в остальном вы здоровы).

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОХУДЕТЬ?

Многие женщины придерживаются типичного режима питания, который они ошибочно считают здоровым и полезным для похудания.Однако, если мы внимательно рассмотрим эту закономерность, мы увидим общие проблемы, которые затрудняют похудение.

Давайте посмотрим на некоторые типичные дневники питания, которые приносят мои клиенты. Два дневника питания, приведенные ниже, являются примерами того, как много женщин едят, когда приходят ко мне расстроенными, потому что не могут похудеть.

Вот что эти женщины делают неправильно:

1. Ни у кого из них нет протеина на завтрак (хотя у Зои есть протеиновый коктейль, который помогает), и только небольшое количество протеина на обед.Их единственная значительная часть протеина приходится на обед, а это значит, что они, вероятно, голодны и более подвержены пристрастиям в течение всего дня. Белок — это макроэлемент, на котором вам следует сосредоточиться, если вы хотите похудеть. Это важно по многим причинам, о которых мы поговорим ниже. Чтобы получить полную информацию о белке, вам следует прочитать эту статью.

2. Злаки, батончики мюсли, коммерческие йогурты, печенье, крекеры, шоколад и фрукты обеспечивают большинство калорий, и все эти продукты содержат большое количество сахара .В частности, день Анны полон якобы «здоровой» пищи, но если сложить ее общее количество сахара, она будет получать около 80 г сахара в день (это примерно 20 чайных ложек сахара!). У нее даже есть скрытый сахар в смеси для куриного масла, потому что большинство соусов в супермаркетах содержат сахар.

Эти женщины в основном накапливают сахар поверх сахара в течение всего дня, настраивая себя на постоянные скачки и падения уровня сахара в крови. Добавьте немного кофе (и стресс от работы или недостатка сна), и кортизол будет выше крыши.Когда кортизол высок, они не теряют вес.

3. Ни одна из этих диет не очень питательна. Обе эти женщины чувствовали бы себя лучше, если бы в их рационе было больше овощей, клетчатки и хороших жиров. У них было бы больше энергии и они бы лучше выглядели, что, в свою очередь, мотивировало бы их больше тренироваться и хорошо питаться.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ

1. Сделайте белок в центре каждого приема пищи

Протеин является ключом к достижению и поддержанию стройного, здорового тела, и многие женщины просто не получают его в достаточном количестве.

Простое изменение соотношения макроэлементов (белков, углеводов и жиров), которые вы потребляете ежедневно, может быть наиболее эффективным переключением, которое вы можете сделать для похудения.

Увеличение потребления белка ускорит ваш метаболизм и поможет сохранить мышечную массу во время диеты, что способствует сжиганию жира. Фактически, переваривание белка сжигает больше калорий, чем переваривание углеводов или жиров!

Если вы чувствуете усталость или тягу к еде после обеда, это часто вызвано нестабильным уровнем глюкозы и инсулина в крови (из-за того, что вы едите сахар и пьете кофе в течение всего дня).Если вы хотите больше энергии, ешьте протеин во время завтрака и обеда. Вы заметите большую разницу в том, как вы себя чувствуете в полдень. В течение дня ваш аппетит будет намного стабильнее. Исследования показывают, что пища с высоким содержанием белка увеличивает чувство насыщения и приводит к тому, что в течение дня вы едите меньше.

Таким образом, потребление большего количества белка не только создаст оптимальную гормональную ситуацию для похудания, но и заставит вас почувствовать себя сытым и лучше соблюдать диету. Если вам сложно похудеть, одним из первых шагов должно стать определение количества потребляемого вами белка по сравнению с углеводами.

Хорошее разбиение макросов, которое работает почти для всех, — 30/30/40. 30% ваших калорий поступает из белков и жиров, а остальное составляют углеводы. Если вам нужно есть меньше углеводов, вы можете поменять местами углеводы и жиры, чтобы углеводы составляли 30% калорий, а жир — 40%.

Хотите узнать, сколько съесть? Ознакомьтесь с моей онлайн-программой коучинга по питанию.

2.Ешьте меньше сахара

Даже если вы стараетесь хорошо питаться, некоторые «здоровые продукты», которые вы регулярно потребляете, могут быть с высоким содержанием сахара — йогурт, мюсли и закуски — три из самых распространенных продуктов, которые женщины переедают. Кроме того, во фруктах много сахара, поэтому ограничьте количество порций до 2–3 штук в день.

Проверьте свои этикетки — а еще лучше ешьте продукты без них. Четыре грамма сахара на этикетке равняются примерно 1 чайной ложке сахара. В приведенных выше примерах клиентов дневного йогурта Anna’s Fresh & Fruity — 22.3 г сахара на емкость 150 г — более 5 чайных ложек сахара в одной емкости! А с чем обычно сочетается йогурт? Фрукты — еще больше сахара. Тем не менее, это такой обычный полдник для женщин. Неудивительно, что так много женщин умирают от голода, возвращаясь домой с работы.

Если у вас есть йогурт на полдник или другие продукты с высоким содержанием сахара, ваш уровень сахара в крови резко повышается, а затем быстро падает, в результате чего вы испытываете голод и не можете контролировать свои перекусы перед ужином.

3.Сосредоточьтесь на питательной, а не калорийной пище

Когда жизнь становится немного сумасшедшей, еда — это единственный способ насытить и позаботиться о себе.

Еда — это не только калории. Еда — не враг, и она не помогает нам чувствовать себя лучше, когда мы в стрессе, устали, скучаем или одиноки. Если вы едите максимально питательно, вы поддерживаете свое тело, чтобы справиться со стрессом, улучшить старение, укрепить иммунную функцию и сбросить жир или поддерживать идеальный вес.

100 калорий конфет не вызывают такого же эффекта, как 100 калорий зеленых овощей. Эти два типа продуктов по-разному влияют на гормоны и мозговые центры, контролирующие голод и пищевое поведение.

Каждая женщина, с которой я когда-либо работал в рамках своей программы питания, удивляется тому количеству пищи, которое она может съесть и при этом похудеть. Это потому, что 1600 калорий питательной пищи сильно отличаются от 1200 калорий непитательной пищи с высоким содержанием сахара.

Дело не в том, что калории не имеют значения.Скорее качество калорий важнее количества.

ЧТО ЭТО ДЛЯ ВАС

Если вы не можете похудеть, несмотря ни на что, первое, на что нужно обратить внимание, — это ваш белок. Просто едят больше белка. Поступая таким образом, вы перебалансируете свою тарелку, и последующие гормональные изменения будут способствовать снижению веса.

Я настоятельно рекомендую вам начать использовать такое приложение, как Myfitnesspal, для отслеживания уровня белка, углеводов и жиров.Большинство женщин, участвующих в моей программе питания, удивляются тому, как мало они едят протеина, и вы можете не осознавать, как мало вы едите, пока не отследите это.

Благодаря этим простым изменениям, даже не считая калорий, большинство женщин начинают худеть.

Если вы вышли на плато или просто не можете добиться желаемого прогресса, несмотря на хорошее питание, неплохо было бы вам помочь с питанием. Я почти всегда могу прервать плато, когда клиенты впервые обращаются ко мне (если нет серьезной проблемы со здоровьем).Не сдавайтесь — скорее всего, вам просто нужно внести небольшие изменения.

Загрузите мою бесплатную электронную книгу со всеми моими лучшими советами по питанию и подсчету калорий здесь , а также некоторые таблички с размером порций, которые помогут вам найти правильный баланс:

Другие статьи, которые могут вас заинтересовать

Как предотвратить плато и восстановление веса

Размеры порций для женщин: полное руководство

Сколько калорий вам нужно: все, что вы должны знать [Инфографика]

Не можете похудеть? 7 причин, по которым вы не худеете

Если вы изменили свои привычки в еде, чтобы сосредоточиться на более здоровой пище, и серьезно занялись тренировками, вы можете ожидать, что начнете худеть.Но реальность такова, что, несмотря на то, во что вы привыкли верить, похудеть сложнее, чем калории в сравнении с калориями израсходованных. Если вы пытаетесь похудеть, обратите внимание на эти привычки, которые могут мешать вашим усилиям.

1. Вы экономите на белке.

Если вы обычно едите на завтрак тосты с кексами или авокадо, возможно, вам придется увеличить потребление белка. Исследования показывают, что богатый белком завтрак может помочь лучше справиться с голодом, что может уменьшить желание дополнить его полуденным перекусом.

Белок также важен во время обеда и ужина. Если вы регулярно едите салаты или потягиваете гаспачо без каких-либо белковых добавок — например, вареное яйцо, йогурт, бобы, мясо, птица или рыба — со временем это может привести к сокращению мышечной ткани, а это означает, что ваш метаболизм начнет замедляться. и усложняют вам похудание. Старайтесь съедать от 20 до 35 граммов белка за один прием пищи (порция размером со смартфон). Но имейте в виду, что для ускорения похудения вам, возможно, придется сократить потребление чего-то еще, например, крахмалистой части еды.

Похожее

2. Вы мало спите.

Когда вам не хватает сна, изменяется уровень гормонов, регулирующих аппетит, повышается уровень гормонов, которые говорят вам, когда вы голодны, и снижается уровень гормонов, которые говорят вам, когда вы достаточно поели. . Интернет-сеть: вы голоднее, чем обычно. В одном исследовании женщины, которые спали пять часов в сутки (вместо рекомендуемых семи часов), на 32% чаще набирали вес на 30 с лишним фунтов в течение 16-летнего периода исследования.

Когда вам не хватает сна, ваш вкус может измениться. Исследования показывают, что это приводит к увеличению уровня активности схемы вознаграждения в вашем мозгу, поэтому пончики и другие высококалорийные продукты становятся более неотразимыми. Если вы не соблюдаете правила сна, начните с создания расписания сна, установите будильник, чтобы ложиться спать пораньше, и будьте последовательны в том, чтобы ложиться спать и просыпаться в обычное время каждый день.

Связанные

3.Вы тренируетесь, чтобы похудеть.

Лишь 5% взрослых занимаются физическими упражнениями по 30 минут в день, поэтому любое упражнение заслуживает поддержки. Физическая активность связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а активный образ жизни поможет вам легче поддерживать свой вес. Но если вы тренируетесь, чтобы сбросить лишние килограммы (а не поддерживать свой вес), возможно, вам придется переосмыслить свои мотивы. Снова и снова исследования указывают на тот факт, что, когда люди тренируются, они становятся более голодными и поэтому едят больше — достаточно, чтобы восполнить потраченные калории.

Исследования также показывают, что в сочетании с диетой упражнения приводят к практически такой же потере веса, как и одна диета. Упражнения, потому что они заставляют вас чувствовать себя лучше, поднимают настроение и заставляют вас чувствовать себя сильнее, энергичнее и полнее сил. Эти мотиваторы могут даже помочь вам сосредоточиться на занятиях, которые вам нравятся, а не на тех, которые, по вашему мнению, следует делать , что повышает шансы, что вы будете придерживаться своего режима фитнеса. Вы получите пользу для здоровья всего лишь от 15 минут упражнений в день — польза уменьшается через 60 минут в день, поэтому стремитесь достичь этого диапазона.

По теме

4. Вы в стрессе.

Небольшой стресс здесь и там нет ничего страшного, но когда он постоянный, ваше тело реагирует, продолжая вырабатывать гормон кортизол, что приводит к увеличению аппетита и увеличению еды. Стресс также влияет на ваш выбор продуктов питания. Есть причина, по которой вы жаждете комфортной еды, например пиццы, вместо салата, когда вы в стрессе.

И вот что интересно: исследования показывают, что, когда вы активно пытаетесь похудеть, ограничивая то, что вы едите, это увеличивает стресс и уровень кортизола, что контрпродуктивно.Упражнения, медитация и объятия (будь то объятия домашнего животного или соседа по дому) — вот несколько хороших способов помочь снизить уровень кортизола, даже когда стрессовые обстоятельства находятся вне вашего контроля.

5. Вам нужно улучшить навыки аудирования.

Ваше тело сообщает вам, когда он голоден, а когда вы уже достаточно поели, но со временем вы, возможно, научились подавлять эти сигналы. Когда вы настраиваетесь на то, что говорит вам ваше тело, вы можете отреагировать более адекватно, например, найдя занятие, когда вам скучно (вместо того, чтобы рыться в шкафах в поисках перекуса) или завершить прием пищи, когда вы сыты. вместо того, чтобы съесть слишком много.Развитие этих навыков слушания требует практики, но со временем может помочь вам уменьшить стресс, вызванный едой, свести к минимуму переедание и получить больше удовольствия от еды.

6. Размеры вашей порции нуждаются в проверке на практике.

Можно переедать очень полезной для здоровья пищей, такой как авокадо, орехи и киноа, и это может повлиять на вашу способность похудеть. Эти продукты могут быть частью плана питания для похудания, но размеры порций могут нуждаться в корректировке. Например, порция макарон — даже более здоровых версий из цельного зерна, чечевицы и нута — составляет 1/2 стакана (размером с чайную чашку).Порция орехов — унция или количество, которое можно заполнить мятой. Для орехового или семенного масла размер порции составляет две столовые ложки или размер мяча для гольфа. Простой прием, который поможет вам наедать правильные порции, — это изменить соотношение зерен и овощей на тарелке в два раза больше, чем зерновых или макаронных изделий. Этот трюк помогает уменьшить порции зерна и макаронных изделий, сохраняя при этом полную тарелку еды.

7. Вы едите слишком много полуфабрикатов.

Существует тесная связь между употреблением полуфабрикатов и вашим весом.Одно возможное, научно обоснованное объяснение: вы едите быстрее и не так быстро наедаетесь от очень обработанных продуктов, поэтому вы в конечном итоге едите больше. Только подумайте, насколько проще и быстрее проглотить бургер быстрого приготовления, чем съесть кусок лосося с брокколи и коричневым рисом. Или сравните, как быстро вы можете съесть батончик мюсли на основе овса и тарелку овсянки.

В одном годичном исследовании люди, сидящие на диете, были назначены на диету с низким содержанием жиров или углеводов, при этом обе группы теряли одинаковое количество веса.