Фейсбилдинг: как «накачать» мышцы лица

«После некоторых колебаний кладу пальцы на лицо тренера. Мышцы под нежной кожей стальные. Даже под глазами».

Что такое «фейсбилдинг».

Фейсбилдинг – это гимнастика, основанная на безоперационной методике укрепления лицевых мышц. С ее помощью вы сможете избавиться от второго подбородка, приподнять брови, веки и уголки губ. Визуально сделать глаза больше, а губы – пухлее. Каркас лица тоже изменится. Исчезнет одутловатость, отечность после сна, а цвет кожи станет более ярким и свежим.

Единственный в России сертифицированный тренер по фейсбилдингу – Анастасия Бурдюг – называет его альтернативой ботоксу. И небезосновательно. Например, журналист Vogue, Настя Лыкова, после месяца тренировок передумала делать пластическую операцию:

«Можно я сразу к делу? У меня приподнялось правое веко. Я вообще-то давно уже собиралась сделать блефаропластику, потому что мое опустившееся правое веко придавало мне горестный вид. Но как раз в этот момент от коллеги услышала о наборе на курсы гимнастики для лица. «Ты должна ее потрогать, у нее такие мышцы на скулах и лбу!» – расхваливала она тренера Анастасию Бурдюг. После месяца занятий я ощутила вкус настоящей победы».

Почему вы точно увидите результат.

Фейсбилдинг – это тот же фитнес, только для лица. Мышцы и кожа лица анатомически более тесно связаны, чем мышцы и кожа тела. Доля жировой прослойки меньше, к тому же лицевые мышцы вплетаются прямо в кожу. После 25 лет мускулы утончаются, уменьшается противодействие силам земного притяжения, поэтому ткани начинают опускаться вниз.

Фейсбилдинг, за счет интенсивного мышечного сокращения, усиливает кровообращение в мышцах и дерме. Как следствие – ткани начинают получать питательные вещества, которые доставляются через кровь. Чем активнее мышечные сокращения, тем больше питательных веществ получает наша кожа. Как результат – происходит обновление клеток и тканей.

Главное – не лениться.

Хотите увидеть результат к Новому году? Тогда заниматься придется каждый день – утром и перед сном. Продолжительность гимнастики – 10-15 минут. Навострившись, вы станете выполнять упражнения быстрее. У Анастасии Бурдюг тренировка занимает 6 минут, а начинала она с 30.

Кстати, Анастасия – не единственная, пропагандирующая гимнастику вместо ботокса. Можете обратиться к видео Евгении Баглык или Галины Дубининой. У Баглык упражнения технически сложнее, но, говорят, и результат можно увидеть быстрее. А занятия с Галиной Дубининой подойдут тем, кто постарше.

Подводим итоги: как выглядеть моложе через месяц занятий фейсбилдингом.

1. Занимаемся ежедневно – утром и перед сном.
2. Все упражнения выполняем, выпрямив спину. Бедра и ягодицы должны быть напряжены.
3. После 2-3 месяцев ежедневных упражнений, если результат вас устраивает, можно сократить число занятий до 3-4 раз в неделю.
4. Не забываем о дополнительном уходе – антивозрастные кремы можно посмотреть здесь.

Photo: superlitso.ru

Чем фейсбилдинг опасен для лица?

Девушке на вид 35. Девушка гримасничает на камеру, растягивая до ушей гиалуроновые губы и с усилием хмуря ботоксный лоб. «Мне 35, – говорит она, – но с помощью моей авторской методики я выгляжу значительно моложе!» Часть зрителей скептически пролистывают видеорекламу в своей ленте, другая часть доверчиво смотрит, повторяя гримасы в надежде на вечную юность. Кто-то из них в итоге заплатит за полный курс фейсбилдинга (он же фейсфитнес, он же просто гимнастика для лица). Что же все-таки не так с этими многочисленными «авторскими» методиками? Ну кроме очевидной коммерческой направленности и сомнительного образования их тренеров. The Reminder расспросил об этом Ольгу Фем, косметолога, автора блога и YouTube-канала kosmetologa.net

Ольга Фем, косметолог, автор блога kosmetologa.net

Почему вы не рекомендуете пробовать такой популярный сейчас фейсбилдинг? Ведь это дешевле уколов и «натуральнее» пластики…

Поклонники фейсбилдинга думают, что мышцы лица можно натренировать так же, как и мышцы тела. Но ошибка здесь кроется в том, что лицевые мышцы существенно отличаются.

Мышцы тела зафиксированы между суставами, в то время как мышцы лица одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в другие мышцы (за редким исключением). Другими словами – лицевые мышцы тесно взаимосвязаны. И если при выполнении упражнений на ослабленные мышцы лица в работу включаются мышцы, которые находятся в гипертонусе, ничего хорошего не будет. Эти мышцы нельзя напрягать – их нужно, наоборот, расслабить!

Первопричиной морщин, складок и поплывшего овала является не гипотонус, а гипертонус определенных мышц. Поэтому прежде всего нужно не качать ослабленные мышцы, а снимать гипертонус тех, которые напряжены.

Могут ли какие-то упражнения навредить лицу?

Чем опасен фейсбилдинг для лица? В комплексе можно встретить приемы и упражнения, при выполнении которых приходится сдвигать, смещать кожу против массажных линий (линий Лангера). Однозначно не стоит их выполнять! С возрастом ткани лица и без того склонны к птозу (опущению) – зачем это усугублять?

Какие упражнения из фейсбилдинга все же полезно включить в программу ухода?

Нередко в методиках фейсбилдинга для лица встречаются приемы, заимствованные из техник самомассажа лица, или обычные физические упражнения для расслабления мышц шеи.

Такие приемы и упражнения можно включать в свою ежедневную рутину, чтобы снять напряжение мышц. Например, когда вы засиделись за компьютером, хочется снять усталость, но нет времени на полноценный самомассаж или физические упражнения.

В таком случае можно выполнить несколько упражнений для расслабления мышц задней поверхности шеи или помассировать область лба и межбровную зону, чтобы улучшить кровообращение, снять напряжение и предотвратить появление морщин.

О каких противопоказаниях стоит помнить поклонникам фейсбилдинга?

Даже если очень хочется попробовать гимнастику для лица, важно помнить, что не стоит ее делать тем, кто недавно прибегал к инъекциям филлеров или ботулотоксина, перенес пластическую операцию или травмы лица. Также противопоказаниями для фейсбилдинга являются неврит лицевого нерва, период обострения акне или розацеа. И, конечно, есть общие противопоказания – простудные заболевания, онкология и пр.

Почему массаж лица предпочтительнее фейсбилдинга?

Исследования, безопасность и доказанная эффективность – это самые главные «козыри» массажа. Если взять любую методику гимнастики для лица, то в ее основе лежит либо какая-то легенда («метод разработал хирург для подруги-балерины», «кремлевская лицевая гимнастика для первых лиц страны»), либо личная история успеха («придумала комплекс упражнений – друзья отметили, что я похорошела»).

Но чего не хватает в этих историях, так это научной базы и независимых исследований. Если они есть, буду благодарна за ссылки и с удовольствием ознакомлюсь. Но, насколько мне известно, серьезных исследований на эту тему просто не существует. По сути – все упражнения испытываются методом проб и ошибок.

С техниками массажа (некоторым из которых не одна тысяча лет) все понятно и давно поставлено на научные рельсы. Еще советские ученые в своих работах детально описали влияние массажа лица на организм. А сейчас массаж занимает прочное место и в традиционной, и в эстетической медицине не только у нас, но и в Европе, Азии и Соединенных Штатах.

В Азии очень распространены тренажеры для мышц лица. AliExpress ими кишит. Эффективны ли они?

Если у вас плывет овал лица или намечается второй подбородок, то вам прежде всего требуется комплексный подход: массаж шейно-воротниковой зоны, упражнения для улучшения осанки, а при наличии избыточных жировых отложений и отеков – снижение веса и лимфодренаж. И конечно же, ежедневный домашний уход за кожей. Только такой комплексный подход может дать хороший результат. И то не всегда. В некоторых случаях проблему можно решить только с помощью пластического хирурга. А надеяться на эффект, покивав пару минут в день головой с использованием тренажера, вряд ли стоит.

Отдельная тема – недобросовестная реклама подобных бьюти-девайсов. Производители советуют выкинуть дорогостоящий крем, заменив его недорогим тренажером. Но тренажер (согласно той же рекламе) работает с мышцами, а крем улучшает качество кожи – увлажняет, защищает от солнечных лучей, свободных радикалов и пр. Как одно может заменить другое?

Это нечистоплотный маркетинговый ход. Производители вводят женщин в заблуждение. Солидные компании не занимаются такой недобросовестной рекламой.

Наконец, даже у самых спорных методик фейсбилдинга находятся поклонники. Как объяснить то, что им реально помогают упражнения? Сила внушения? А может, при каком-то типе лица (или типе старения) все же полезно качать лицевые мышцы?

Активная работа лицевых мышц вызывает прилив крови. Это называется пампинг – ощущение уплотнения тканей за счет кровенаполнения и отека. Отчасти прилив крови будет способствовать и разглаживанию морщин.

Но этот эффект длится недолго – уже на следующий день он сойдет на нет. Именно поэтому лицевой гимнастикой, как правило, рекомендуется заниматься каждый день, а то и два раза в день, практически без перерыва, в отличие от массажа и самомассажа лица, который выполняется курсом 10–15 процедур и имеет пролонгированный эффект.

Кроме того, некоторые приемы и упражнения, заимствованные из фитнеса и самомассажа, действительно могут быть полезны. Но зачем изобретать велосипед, выполнять порой сомнительные упражнения, если можно заботиться о красоте лица с помощью хорошо изученных и более эффективных способов: фитнеса, массажа или самомассажа лица?

почему все сходят с ума по фейсбилдингу и правда ли он работает

Врачи твердят, что постоянное напряжение мышц лица вредно. «Обычно вы напрягаете мышцы, чтобы выразить эмоции, — говорит доктор Майкл Розен. — Всем известно, что, если часто хмурить лоб, появятся складки. А представьте, что будет, если напрягать мышцы постоянно. Вы состаритесь в несколько раз быстрее!» С ним согласен и доктор медицинских наук Гэри Голденберг. Он уверен, что постоянное сокращение мышц только усугубляет морщины и складки на лице.

«Если вы только качаете мышцы лица, то действительно можете перенапрячь их, и тогда мышечные швы (морщины) станут еще заметнее, — объясняет Анна Каннюк. — Поэтому в правильном фейсбилдинге есть множество упражнений на расслабление и снятие спазмов. На лице всегда одни мышцы находятся в тонусе, а другие перенапряжены, поэтому к работе нужно подходить комплексно. Например, некоторые зоны вы сначала подкачиваете, потом расслабляете. Другие (второй подбородок, например) только подкачиваете. А некоторым зонам нужно только расслабление: это ярко выраженная межбровная складка, „носогубки“, морщины на лбу».

Анастасия Дубинская, основатель школы омоложения «Ревитоника», вообще советует разделять понятия оздоровительной гимнастики и фейсбилдинга (когда вы перекачиваете лицо и можете зажать нервы).

«Лицо и так все время находится в гипертонусе, и накачивать его не нужно. А задача гимнастики простая: вы приводите мышцы в здоровый тонус, мимика становится живой, освобождаются сосуды и нервы, устраняется фиброз, ткани становятся подвижными и пластичными. Здесь нет ничего общего с результатом филеров и инъекций, которые замедляют кровоток, нарушают мимику и в итоге приводят к преждевременному старению».

Основатель Face Magic Синтия Роуленд вообще разработала изометрические техники, которые сокращают и поднимают мышцы. «Ваши мышцы лица прикреплены к коже, а не к костям, — говорит Синтия. — С помощью упражнений вы улучшаете микроциркуляцию крови, а мышцы вместе с кожей подтягиваются к линии роста волос. Кожа выглядит упругой, сияющей и здоровой». Техника Синтии основана на 18 упражнениях, которые выполняются только с помощью указательного и большого пальца.

В свою очередь, доктор медицинских наук Дорис Дэй, автор книги Skinfluence, говорит, что укреплять нужно те мышцы, которые в этом нуждаются. «Морщины появляются быстрее, если вы часто хмуритесь и поджимаете губы, то есть испытываете негативные эмоции. Если выполнять простое упражнение: напрягать лицо так, будто собираетесь смеяться, но не делать этого, то вы укрепите мышцы, которые тянут лицо вверх, а не вниз».

Дерматолог Джереми Грин советует почаще находить выражение лица, при котором все мышцы расслаблены. «Просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и посмотрите на себя в зеркало. Вы должны поймать это состояние, когда лицо находится в состоянии покоя. Возьмите за правило делать так хотя бы пару раз в день и со временем доведете до автоматизма».

Фейсбилдинг: как накачать мышцы лица

Первые признаки «уставшего» лица у мужчины появляться после 25 лет. К 30 годам ситуация усугубляется, а к 40 у подтянутого ранее «фейса» теряется четкий контур: опускаются щеки, прорисовываются дополнительные подбородки, мешки под глазами и т.п.

Все это происходит из-за того, что лицевая мускулатура атрофируется гораздо быстрее остальных мышц тела. Для поддержания эластичности мышечной ткани обычной мимики со временем становится недостаточно.

И помочь этому необратимому процессу может лишь фейсбилдинг – система тренировок мышц лица с помощью специальных упражнений.  Простейшие из них ты можешь разучить за пять минут:

Упражнение №1: со жвачкой

Ты не поверишь, но самое простое упражнение для сохранения мужского выражения лица на долгие годы – это жевание жевательной резинки. Процесс этот укрепляет мышцы челюстей, а также накачивает опадающие к 40 годам щеки.

Заодно, как уверяют канадские психологи, жвачка поможет расслабиться, быстрее настроиться на нужную волну и снять стресс. Если ты принципиально не употребляешь «тлетворных» резинок с Запада, можешь жевать, например, свежую отечественную морковку.

Упражнение №2: с челюстью

Как настоящий мужик, ты, наверняка, в последнюю очередь обращаешь внимание на челюсти того, с кем общаешься. Но вот женское подсознание «рассматривает» эти украшения лица очень пристально. И если видит волевые мужские челюсти, то мгновенно проникается симпатией.

Фейсбилдинг предлагает тренировать челюсти так: сядь прямо, подняв голову, после этого попробуй оттянуть нижнюю челюсть как можно ниже (при этом она может немного хрустнуть – это нормально). Делай так ежедневно по 20 раз – и вскоре женщины будут сворачивать шеи, заглядевшись на твое подтянутое и волевое лицо.

Упражнение №3: с улыбкой

Запомни, когда ты улыбаешься, то нагружаешь до 50 лицевых мышц, которые начинают атрофироваться уже после 30 лет. Чтобы помочь им восстановиться, а еще сделать хмурый день светлей, учись искусству улыбаться. Стисни зубы и улыбнись широко-широко (как Чеширский кот в мультике про Алису). Задержи улыбку на 5 секунд. И ежедневно делай два подхода по 10 раз.

Упражнение №4: со щеками

Накачать щеки (зачем, смотри №1) еще проще. Набери в рот как можно больше воздуха – чтобы щеки надулись – подержи секунд 10 и выпусти. Так нужно сделать 20 раз. Можно выполнять упражнение в комплексе, по очереди надувая то левую щеку, то правую. Вариация: вместо того чтобы надувать щеки, наоборот, втягивай их. Количество повторений – то же самое.

Упражнение №5: с губами

Возьмись пальцами за уголки губ и легонько растяни их. При этом ты будешь выглядеть как злобный клоун из ужастика, но это не важно. Так нужно подержаться секунд 5, после чего отпустить и выполнить два подхода по 15 раз. Упражнение это пригодится, если с возрастом уголки твоего рта незаметно опустились, а улыбка стала не по-мужски кислой.

Фейс-фитнес — что это, для чего, как заниматься, упражнения

В тонусе нужно держать не только пресс и ягодицы, а ещё и мышцы лица. Для этого существуют специальные упражнения, которые помогут вам оставаться молодыми без чудодейственных кремов и инъекций.

В тонусе нужно держать не только пресс и ягодицы, а ещё и мышцы лица. Для этого существуют специальные упражнения, которые помогут вам оставаться молодыми без чудодейственных кремов и инъекций.

Фейс-фитнес: что это и для чего он нужен

Фейс-фитнес — система упражнений, которая подтягивает мышцы и кожу лица, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость и ускоряет регенерацию тканей. Упражнения направлены на проработку средних и верхних мышц лица, а также шеи.  Благодаря занятиям фейс-фитнесом можно подтянуть кожу лица, избавиться от морщин и других проявлений старения кожи или предотвратить их появление. 

Фейс-фитнес называют по-разному: фейсбилдинг, фейсерсайз, фейсформинг и даже йога для лица. Существует множество различных комплексов упражнений. Какие-то нужны для конкретной проблемы, например, для борьбы с морщинами. А какие-то предназначены для поддержания тонуса шеи и лица. 

Самыми популярными сейчас являются 2 методики: от Кэрол Мэджио и Бениты Кантиени. Согласно первой, мышцы лица нужно качать, чтобы увеличивать их объем. Именно за счет их объема кожа будет оставаться подтянутой. Но важно не переборщить, чтобы не испортить гармоничный вид лица. Вторая методика основывается не на прокачке мышц, а на их глубокой проработке с помощью массажа. При этом Бенита Кантиени считает, что для начала нужно привести в порядок осанку и только потом работать над мышцами лица.

Преимущество фейс-фитнеса в том, что он не требует денежных затрат, в отличие от дорогостоящих процедур. Для упражнений не нужно специальное оборудование, а научиться их выполнять можно с помощью видео. Тренировка длится в среднем 10-15 минут.

Самые распространенные ошибки 

Мария Онуфриева, эксперт по естественному омоложению лица и тела
(Instagram — @cherryclub.2020):

«При попытках омолодить лицо многие допускают такие ошибки:

1. Заниматься только лицом. Нельзя отделить лицо от тела, шеи, спины, грудного отдела, стоп и даже таза. В омоложении лица все имеет огромное значение.

2. Самостоятельно заниматься по видео в YouTube. Каждое лицо уникально. Очень важно понимать причину возникновения определенных проблем. Например, нет смысла пытаться избавиться от морщин на лбу или нависшего века, если не снять зажимы со спины и затылка. Подробно разобрать лицо и его состояние можно на индивидуальной консультации у специалиста. 

3. Сразу начинать омоложение с лица. Пока не восстановится осанка и не наладится кровообращение, нет смысла заниматься лицом. Максимум, что вы увидите — небольшие изменения.

4. Использовать только одну методику, например, лишь фейс-фитнес или массаж. Одни мышцы необходимо привести в тонус, а с других — снять напряжение. Поэтому нужно все делать комплексно, и тогда вы получите хороший и стойкий результат. 

5. Надеяться на одно упражнение. Мое любимое: «Дайте мне одно упражнение, чтобы ушла межбровная морщина». Так нельзя. Конечно, непрофессиональные тренеры могут поделиться подобным советом, но это приводит к отсутствию результата, и потом мы видим публикации, что фейс-фитнес не работает. Как сказано выше, лицо, тело и шея взаимосвязаны, поэтому нужен комплексный подход.

6. Заниматься от случая к случаю. Если вы уже начали заниматься, это должно навсегда стать вашей привычкой, как и занятия спортом».

Кому нужно заниматься фейс-фитнесом

Фейс-фитнес подходит женщинам и мужчинам в любом возрасте, если они хотят выглядеть молодыми как можно дольше. Начинать можно, даже если вам всего 18 лет. Ведь лучший способ победить старение кожи — вовремя его предотвратить. Также кожа может потерять эластичность, если мышцы лица напрягаются очень часто. С этим сталкиваются актеры. Для такого случая тоже есть специальный комплекс упражнений и массаж.

Фейс-фитнес поможет избавиться от:

• складок на лбу, переносице и вокруг рта;
• «гусиных лапок»;
• второго подбородка;
• морщин;
• мешков под глазами;
• отечности.

Противопоказания к занятиям фейс-фитнесом 

Существуют противопоказания к занятиям фейс-фитнесом:

• болезни кожи;
• острые болезни лицевых нервов;
• вирусные и острые ЛОР-заболевания;
• гипертония 3-й степени;
• нейропатия;
• нарушение кровообращения головного мозга.

Как получить максимальный эффект от занятий фейс-фитнесом 

Занятия фейс-фитнесом, как и другими видами спорта, требуют комплексного подхода. Главное — это правильное питание. Чтобы сохранить молодость кожи, нужно питаться полезными продуктами и пить много воды. 

Тренироваться нужно регулярно. Если делать гимнастику для лица раз в месяц, эффекта не будет.

Упражнения нужно выполнять каждый день. На это уходит не более 15 минут, поэтому найти время для них не проблема. Первые результаты будут заметны уже после 2-3 недель регулярных тренировок. Кроме того, упражнения обладают накопительным эффектом, поэтому если продолжать заниматься, состояние кожи лица будет только улучшаться.

Также очень важно правильно выполнять упражнения. Перед тренировкой нужно размяться. Например, легко подёргать себя за волосы. Затем необходимо умыться, нанести увлажняющий крем. Первое время лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать свою технику. Фазы напряжения и расслабления должны чередоваться. После тренировки нужно снова умыться. Гимнастику для лица рекомендуется выполнять не позже, чем за 2 часа до сна.

В этом видео показано, как выполнять базовые упражнения.

Упражнения совсем не сложные. Всё, что нужно — это желание как можно дольше оставаться молодыми.

Как видите, индустрия здоровья и красоты постоянно развивается и появляется всё больше трендовых направлений. Ранее мы рассказывали все, что нужно знать о barre fitness.

Гимнастика для лица Фейсбилдинг: упражнения фитнеса для лица | Vogue Ukraine

Как фейсбилдинг помогает улучшить внешность, выясняем с основательницей школы фейсбилдинга Евгенией Баглык

О предыстории

Сегодня все увлеклись ЗОЖ; все бегают, правильно питаются, выбирают натуральное и органическое, слушают лекции по генетике и anti-age. Люди одержимы идеей как можно дальше отодвинуть старение. Мода идет с Запада, где многие знаменитости отказываются от гиалуроновой кислоты и инъекций нейротоксинов. В эту концепцию фейсбилдинг вписывается отлично. Он не меняет внешность, не блокирует мимику, просто приводит мышцы в тонус – и гармонизирует черты лица. В интервью Дженнифер Лопес и Дженнифер Энистон признаются, что практикуют фитнес для лица. Какие именно упражнения они делают, неизвестно, но выглядят они молодо – и совершенно естественно.

Фейсбилдинг появился не вчера; мода на него возникает всплесками. Все началось в первой половине XX ст., когда пластический хирург Рейнхольд Бенц придумал для своей подруги, стареющей балерины, комплекс упражнений, который бы помог ей оставаться красивой еще долго. Никто не знает достоверно, так ли это было на самом деле или все это – маркетинговая легенда.

Следующая волна славы фейсбилдинга настала в 80-х, когда косметолог Кэрол Маджио популяризовала гимнастику для лица в США. Взрослые клиенты рассказывают, что они собирали вырезки из журналов советских времен, где приводились упражнения.

О сути метода

Смысл фейсбилдинга – работа с мышцами лица. Их надо тренировать так же, как мышцы тела, – и не допускать, чтобы они теряли тонус, становились вялыми. Есть разные школы: кто-то фокусируется на агрессивной «закачке» мышц. Кому-то ближе снятие зажимов и полное расслабление. У меня комплексный подход. Собственно, я и создала свою методику, потому что перепробовала все сама и оценила слабые места. Мне 32, я практикую упражнения больше 10 лет и часто слышу в свой адрес, что мои четко прорисованные скулы – результат резекции комков Биша. Никаких операций я, конечно, не делала. Все – результат регулярных упражнений.

@jenyabaglyk

О целях и результатах фейсбилдинга

Главная цель – prevention, предотвращение старения. Им занимается множество совсем еще молодых людей. В фейсбилдинг приходят те, кто склонен к птозу, к появлению второго подбородка, к морщинам. Результаты фейсбилдинга особенно хорошо заметны, если лицо уже «поплыло».

Отечность уменьшается всего через пару тренировок: от работы мышц активируется ток лимфы, и лицо выглядит менее отекшим. Фейсбилдинг помогает очертить скулы, заострить контур подбородка, прорисовать угол нижней челюсти, который часто «плывет» с возрастом. Упражнениями реально подтянуть щеки и приподнять брови. Разгладить горизонтальные и вертикальные заломы на лбу. Приподнять опустившиеся уголки рта. Сложнее всего с центром лица – тут много мышц – и с зоной вокруг глаз. Но в среднем уже через 2,5 месяца стабильных занятий видны изменения всех зон. 

О мимических паттернах

Мы учим клиентов менять мимические паттерны, в итоге они прекращают морщить лоб, делать ужимки, смеяться так, чтобы перенапрягать носогубную зону. Ведь ежедневная мимика оставляет отпечатки: если постоянно морщить брови, то рано или поздно появится залом. Потому на занятиях мы работаем с мимической картой, где участники отмечают свои привычки – морщить лоб, поджимать уголки губ и т.д. На каждую привычку есть специальное упражнение. Всем клиентам я советую контролировать мимику во время занятий спортом: все ужимки и гримасы оставляют след. Работает детская страшилка: «Не кривляйся, а то так и останешься».

О доказанной эффективности

Общество делится на тех, кто верит в результаты физических упражнений для мышц лица, и тех, кто отрицает их пользу. Во второй категории – пластические хирурги и специалисты по инъекциям. Что, в общем, понятно. Тем не менее ученые периодически проводят исследования, которые доказывают пользу тренировок. Мы видим результаты на своих учениках. Они настолько впечатляют, что мы вышли на рынок США, где наши видеоуроки на английском продаются онлайн.

О генетических особенностях старения

Лицо покрыто мышцами, образующими своеобразный каркас. Когда они теряют тонус, лицо начинает опускаться. К этому особенно склонны славяне, у которых много мягких тканей, плотная жировая прослойка, а нижняя челюсть не очень мощная. Чем она меньше, тем хуже держит ткани. У скандинавов, например, могут быть морщины, но птоза почти нет – челюсть массивная, жировой ткани мало. У африканцев развиты скуловые кости – и лицо благодаря этому долго остается молодым.

О том, какие упражнения нужны всем

Я бы рекомендовала двигать ушами – это стимулирует кровоток и дает эффект лифтинга: в прошлом веке актрисам скотчем заклеивали уши за волосами, чтобы визуально подтянуть лицо. Полезно выпучивать глаза, чтобы укрепить верхние веки и придать открытость взгляду. Также я бы рекомендовала надавливать языком на верхнее и нижнее небо, ведь подъязычная зона у большинства людей инертна. Тут собирается жир, особенно если человек не занимается спортом.

О тренировках

Каждому подбирается свой комплекс упражнений. Первые два месяца рекомендуем заниматься каждый день, чтобы дать мышцам максимальную встряску (причем в нижней части лица может быть крепатура: тут мышцы мощнее). Каждые два месяца мы сравниваем фото «до» и «после», анализируем, что подтянулось, а над чем еще надо работать. Когда результат достигнут, переходим на поддерживающие тренировки через день, трижды в неделю. Зоны, которые хочется подтягивать, продолжаем тренировать ежедневно. И вот так постепенно выходим на плавный режим, 2-3 тренировки в неделю.

О том, как сочетаются пластические операции, фейсбилдинг и уколы красоты

Заниматься после пластики (особенно после липосакции подбородка) показано – чтобы подольше сохранить результат. Многие клиенты занимаются и с филлерами, и с ботоксом. Но важно помнить, что инъекции нейротоксинов рассасываются от занятий быстрее. Так что если человек хочет сохранить эффект уколов, он не нагружает мышцы в зоне инъекций. С филлерами вообще нет проблем. Занятия с ними показаны, потому что филлеры – это лишний вес. Они утяжеляют лицо, тянут его вниз. Укрепляя мышцы, мы поддерживаем лицо и снижаем риск птоза.

О том, можно ли перекачать мышцы

«Перекачать» – в смысле получить рельеф лица, как у Шварценеггера, – не получится. Но ввести мышцы в гипертонус – легко. Когда они зажаты, блокируется ток лимфы, нарушается кровоток. Так что нагрузки надо контролировать – и заниматься с тренером.

О том, как быстро избавиться от усталого вида

Помогают статические упражнения, когда напрягается несколько мышц сразу – и за счет этого происходит сильный приток крови. Например, зафиксировать лоб, сильно поднять брови, «натянуть» уши и зафиксировать положение на десять секунд. Три повторения – и мышцы приходят в тонус. Быстро снять напряжение с носогубной зоны можно, если округлить губы, как при произношении буквы «О». Помогает даже просто понадувать щеки: лицо сразу обретет цвет.

О том, что работает лучше: массажеры или фейсбилдинг

Это все равно что сравнивать LPG и приседания. Конечно, приседания эффективнее. Но любой массаж — пассивное влияние на мышцы, активация кровообращения и лимфотока. И это лучше, чем ничего. А в идеале надо сочетать обе методики. 

@jenyabaglyk

О том, может ли фейсбилдинг навредить

Навредить можно, если неверно делать упражнения. В моей методике, например, каждое движение делается с фиксацией, чтобы, пока тренируется одна мышца, не сокращалась другая. Противопоказаний тоже почти нет. Нужна осторожность тем, у кого проблемы в шейном отделе (перенесенные травмы, переломы, смещение позвонков) или заболевания щитовидной железы.

Измениться в лице. В чём польза фейсбилдинга | Секреты красоты | Здоровье

Помимо хорошо известного бодибилдинга, оказывается, есть и метод, помогающий заполучить более молодое лицо. Ведь и там и там в конце концов есть мышцы, хотя на лице они более тонкие и нежные, чем на теле. А если так – их можно накачать, подтянуть и благодаря этому выглядеть моложе.

Сзади пионерка, спереди пенсионерка

Гимнастика для лица – не новое изобретение. Её придумал в 1930 году немецкий врач-хирург Рейнхольд Бенц. Познакомившись с 40‑летней балериной Евой Хоффман, он восхитился её стройной девичьей фигурой, но всё же не смог не отметить, что лицо красавицы уже начинает увядать. Доктор задумался о таком диссонансе и понял, что быть в форме телу балерины помогают ежедневные тренировки, в то время как лицо «простаивает». Результатом размышлений стала разработка специального комплекса упражнений для лицевых мышц. С тех пор фейсбилдинг претерпел массу дополнений и изменений, но суть его осталась прежней: регулярные тренировки мышц лица – залог вечной молодости. И не только. Поскольку такая гимнастика позволяет не только тонизировать мышцы, но и эффективно снимать напряжение, положительное влияние оказывается и на нервную систему. Многие женщины, увлёкшись фейсбилдингом, отмечают исчезновение боли в шее и головной боли напряжения.

Чудесное преображение

Начинать качать мышцы лица лучше как можно раньше. В идеале – с молодости, пока мышечный каркас ещё крепок и птоза (обвисания тканей) не случилось. Тогда эффективность методики выше. Но польза от занятий есть в любом возрасте. Главное – регулярность. Заниматься надо ежедневно, лучше утром и вечером. В среднем по 10–15 минут. Во время тренировки на лице не должно быть макияжа, руки, естественно, должны быть чистыми.

Первое время выполнять гимнастику лучше перед зеркалом. Ведь делать упражнения необходимо правильно. Иначе можно не только не улучшить, но и ухудшить ситуацию (например, сделать носогубные складки более выраженными). Нагрузку надо увеличивать постепенно. Поначалу можно проводить тренировки через день. Перед занятиями надо разогреться, хорошенько помассировав лицо и шею. Массаж усилит кровообращение и увеличит эффект тренировки. Результатом упорного труда в течение нескольких месяцев станет улучшение состояния кожи, повышение её эластичности и увлажнённости (ведь занятия улучшают микроциркуляцию крови, а значит, увеличивают поступление полезных веществ). Кроме того, разгладятся морщины, уменьшатся отёки (ведь гимнастика улучшает лимфодренаж) и контур лица станет более чётким. А ещё подтянутся брыли на щеках, приподнимутся нависшие веки, уйдёт второй подбородок, станет лучше выглядеть шея. Если после занятий пару раз в неделю делать профессиональный массаж лица, эффект будет более впечатляющим.

Для чёткого овала лица

1. Налить в две миски холодную и горячую воду. Смочив полотенце в горячей воде, слегка отжать и похлопать им по подбородку. То же самое – с холодной водой. Чередовать 10 раз.
2. Вытягивая губы, громко и очень чётко произносить гласные звуки.
3. Направив нижнюю губу вниз, обнажить нижний ряд зубов. Челюсть по максимуму выдвинуть вперёд. В таком положении громко произнести слово «икс». Если упражнение сделано правильно, будет ощущение, что кожа на подбородке натягивается.
4. Широко открыв рот, поводить челюстью вправо и влево 10 раз.
5. Опереться подбородком на кулаки.   При этом открыть рот и, напрягая его, сосчитать до пяти. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

От второго подбородка и дряблых щёк

1. Смоченным полотенцем пройтись по щекам так, будто пытаетесь их приподнять.
2. Вытянуть вперёд голову. Повернуть её вправо до упора. Вернуться в исходное положение. То же самое в другую сторону.
3. Надуть щёки изо всех сил, затем резко выпустить воздух. Повторить 10 раз.
4. Надуть щёки. Перегонять воздух справа налево. Делать 10 раз на каждую сторону.
5. Надуть щёки. Давить на них обеими ладонями.
6. Верхней губой накрыть нижнюю. Затем – наоборот. По­очерёдно делать 10 раз.
7. Широко открыть глаза. Губы сложить в трубочку и напрячь. Затем высунуть язык и держать позу, считая до десяти.

От морщин на лбу

1. Делать круговые движения ладонями по лбу. Затем провести вдоль лба ладонью. Встряхнуть руку, как будто что-то стряхивая с руки.
2. Делать массажные движения 

от переносицы в сторону висков.
3. Положить указательные пальцы обеих рук на переносицу и провести от неё по щекам к вискам.
4. Смочить ладони водой и провести ими от переносицы по щекам к вискам. Повторить 10 раз.

Анна Хохлова:

– Как ни странно, мышцы лица задействованы в вокале, поэтому я автоматически делаю такую зарядку.

Кстати, косметологи рекомендуют выполнять упражнения для тонуса, не стесняясь окружающих. Хотя со стороны это и выглядит нелепо, зато приносит пользу. Я посмотрю лет через десять, помогут они мне или нет.

Как накачать скулы на мужском лице. Как увеличиваются щеки в домашних условиях или с помощью специалистов. Упражнения для щек и скул

Красивые выразительные скулы, а также четкий и подтянутый овал лица делают своего обладателя более привлекательным в глазах окружающих и позволяют ему выглядеть моложе. Конечно, не у всех от природы такие идеальные черты лица, и многие переживают, особенно женщины. Конечно, коррекция лица доступна в кабинетах пластических хирургов, но далеко не все решаются на такие радикальные меры.Есть еще щадящих методов … Итак, накачать скулы и подтянуть контуры лица можно с помощью специальных упражнений, которые есть в домашних условиях.

Привлекательные, симметричные и правильные черты лица — вот чему в последнее время уделяется много внимания. Представители шоу-бизнеса делают все, чтобы улучшить то, что им дано от природы. Для этого используются не только косметические средства, но и косметические процедуры и серьезное хирургическое вмешательство. Так, желая накачать скулы лица, звезды часто решают использовать имплантаты.

Но почему чистые скулы и стройное лицо считаются эталоном красоты? Специалисты определили, что выразительность скул напрямую зависит от половой зрелости человека. То есть скулы растут с момента начала полового созревания и человек становится привлекательным для противоположного пола. Доказано, что выразительные черты лица вызывают большой интерес у представителей противоположного пола. Особенно это касается женщин: им чаще всего нравятся мужчины с высокими скулами и волевым подбородком.Поэтому мужчинам тоже нужно следить за четкостью овала лица, особенно учитывая, что возрастные изменения начинают сказываться на них раньше, чем на женщинах.

Упражнения для скул в домашних условиях

Овал лица со временем теряет форму, так как кожа становится менее эластичной, более дряблой и неэластичной, начинает провисать. Чтобы этого не произошло, важно соблюдать образ жизни: правильно питаться, отказаться от вредных привычек, любить физические нагрузки. Благодаря бегу, фитнесу, силовым тренировкам все тело остается в тонусе, а значит, кожа дольше сохраняет свою эластичность.Но если вы преследуете другую цель — сделать лицо более выразительным и аристократичным, справиться с такой задачей, как накачка скул на лице девушки или парня, следует использовать специальные упражнения. Для получения результатов нужно делать их регулярно.

На лице человека около 57 мышц … Их можно тренировать особым образом и за счет этого добиться ряда изменений, например, избавиться от «щек» и сделать скулы более выразительными. Они подходят как мужчинам, так и женщинам.Если вам интересно, можно ли накачать скулы на лице, обратите внимание на следующие упражнения. Их рекомендуется делать перед зеркалом, чтобы вы могли контролировать процесс и все делать правильно. Тогда вы привыкнете к предложенным движениям, и зеркало станет необязательным. В таком вопросе, как раскачать скулы на лице, могут помочь следующие упражнения:

• Нужно сильно надуть щеки, вдыхая много воздуха. Положите ладони на щеки и надавите на них, но не позволяйте воздуху выходить изо рта раньше, чем это необходимо.Это положение необходимо удерживать в течение 5 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще раз. Сделайте 8-10 раз .
• Рот должен быть округлым, как если бы вы пытались сказать букву «О». Не меняйте положение губ и как можно сильнее прижимайте язык к щеке. Проделайте то же самое с другой щекой. Всего нужно сделать 20 движений в обе стороны.
• Разберите немного губы, улыбнитесь на максимум. Затем расслабьтесь, снова улыбнитесь. Упражнение простое и приятное, но очень эффективное.Рекомендуется повторить не менее десять раз .
• Далее в том, как накачать скулы, может помочь такое упражнение. Сделайте немного воздуха во рту, но темного, чтобы вы почувствовали там мяч размером не больше теннисного мяча. Теперь вам нужно представить, что вы играете с ним. Закрыв рот, переместите воздух с одной стороны на другую, поместите его под верхнюю губу, затем под нижнюю губу. Выполняйте упражнение не менее 10 секунд.
• Втяните щеки и сделайте губы бантиком.Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще раз. Все, что вам нужно сделать, это как минимум 6-8 раз.
• Вам нужно широко открыть рот и подтолкнуть подбородок вперед, чтобы мышцы лица напряглись. Затем расслабьтесь и повторите сначала не менее пять раз .

Эти упражнения рекомендуется повторять каждый день, уделяя им 10-15 минут. И уже через месяц вы должны заметить первые результаты. Такая гимнастика очень полезна в вопросе, как накачать скулы девушке или мужчине, помогает избавиться от щек и скорректировать овал лица.

Упражнения для скул для мужчин

Мужчины обычно стареют раньше женщин. Первые признаки «усталого лица» появляются через 25 лет, а еще позже полностью теряются четкие контуры лица. Появляется «двойной подбородок», опускаются щеки, и все это заканчивается мешками под глазами. Это потому, что мышцы лица атрофируются быстрее, чем мышцы всего тела. Для поддержания эластичности мышечной ткани может оказаться недостаточно простой мимики.

Как накачать скулы мужчине — вопрос актуальный для многих, ведь представители сильного пола, как и женщины, сегодня хотят оставаться привлекательными как можно дольше. Можно использовать face building , который поможет тренировать мышцы лица и, благодаря этому, скорректировать его черты. Для того, чтобы накачать скулы на мужском лице, можно использовать следующие упражнения:

• Нужно сесть прямо, поднять голову, максимально подтянуть нижнюю челюсть.Делайте упражнение каждый день по , 20 раз по .
• Как бы странно это ни звучало, но одно из самых эффективных, хотя и простых упражнений для сохранения выразительности лица — это жевание резинки. Это помогает укрепить мышцы челюсти и нарастить скулы. Также канадские психологи подтверждают, что жевательная резинка — хороший способ снять стресс.
• Еще одно упражнение, как накачать скулы на лице — накачать щеки. Здесь все просто. Наберите в рот как можно больше воздуха, задержите его в течение примерно 10 секунд, затем выпустите.Повторить примерно 20 раз. Вы также можете наоборот втянуть щеки.
• Также мужские скулы, которые мы пытаемся разобраться, станут более выразительными, если вы позаботитесь о губах. Углы губ нужно обхватить пальцами, слегка растянуть, подержать секунд пять, затем отпустить. Сделайте два подхода по 15 раз.

Как накачать скулы радикальными методами

Тем, кто полностью недоволен овалом лица и не может постоянно тратить время на упражнения, могу обратить внимание на методы пластической хирургии… Здесь ответ на вопрос, можно ли накачать скулы однозначно положительный. Для этого есть несколько вариантов. операций … Они дают быстрые результаты, но имеют ряд недостатков.

• Ментопластика или введение искусственных имплантатов. Это делается под наркозом в стационарных условиях. Не оставляет шрамов, так как разрезы делаются с внутренней стороны щек. В период восстановления возможны отеки, отеки, онемение.
• Липофилинг. Это процедура для наращивания собственного жира на скулах. Его преимущество в том, что нет рисков отказа. Обратной стороной является свойство жира сокращаться. Через три месяца после процедуры контуры меняются, а первоначальный объем уменьшается. Поэтому для длительного и стойкого результата рекомендуется пройти курс операций. Учтите, что в течение двух недель после операции на скулах могут появиться отеки и синяки, а в местах проколов могут остаться рубцы.
• Контурная пластика. Он предполагает введение препаратов гиалуроновой кислоты и является наиболее щадящим методом. Проводится амбулаторно, занимает около часа. Результат продержится три года. В течение недели после операции возможно жжение, припухлость, синяки.

Правильная стрижка и макияж — это простой и доступный способ для женщин подчеркнуть свои скулы и сделать их более выразительными. Что касается прически, то можно обратить внимание на следующие варианты:

• Стрижка лесенкой, начиная с середины щеки.
• Прически с прямой челкой, закрывающей брови.
• Прямые пряди, концы которых слегка закручены, помогают визуально растянуть овал лица и подчеркнуть скулы.
• На эту укладку можно обратить внимание: убрать прямые волосы на затылке с помощью заколки для волос и освободить несколько прядей на лице.

Делая макияж, можно обратить внимание на некоторые приемы лепки, которые помогут выделить скулы и сделать их более выразительными.В этом случае нужно учитывать форму лица:

• Круглое лицо. Чтобы выделить скулы и растянуть лицо, воспользуйтесь такой техникой: под скулами нанесите более темный румянец, а на яблочки щек — более светлый, например, персиковый.

Не используйте румяна с мерцающей текстурой, если у вас круглое лицо. Они будут рассеивать свет, зрительно делая лицо еще шире.

• Квадратная грань. Румяна наносите снизу вверх, не доходите до висков.Лучше выбирать терракотовые тона. На скулы можно нанести румяна со светоотражающими частицами или хайлайтер.
• Треугольное лицо. Скулы в верхней области щек желательно прорисовать в виде бумеранга. Оттенок румян нужно использовать максимально приближенный к натуральному. Чтобы подчеркнуть скулы и смягчить угловатость лица, используйте кремовые румяна с мерцающими частицами или хайлайтер. Нанесите их на виски.
• Лицо овальное.Считается идеальной формой, поэтому подбирать текстуру и оттенки румян нужно исходя из цветотипа. Чтобы выделить скулы, можно использовать румяна, нанеся их на центральную часть щеки и слегка накручивая в сторону висков.

Итак, способов «создать» скулы достаточно. Макияж и прическа — это просто, но чтобы добиться стойкого результата и дополнительно подтянуть овал, рекомендуется использовать и упражнений … Если делать это регулярно, они могут улучшить черты и форму вашего лица.

Полезное видео с упражнениями для скул

Хотите получить такие же красивые скулы, как у голливудских звезд? Накачать скулы на лице сможет каждый. Для этого используется гимнастика для скул, которая нужна как женщинам, так и мужчинам. Особенно это актуально для зрелых людей, когда скулы напоминают о возрасте. Конечно, вы можете воспользоваться помощью косметических средств и скрыть «нежелательные пятна» на лице.Но как вы думаете, лучше всего делать упражнения, которые занимают не более 15 минут в день?

Гимнастика для лица женская

Для появления красивых щек и скул нужно делать гимнастику для лица. Выполните комплекс упражнений по 10-15 минут.

# 1. Тонировать овал лица

Сделайте глубокий вдох и надуйте щеки. После этого нужно плотно сомкнуть губы и приложить руки к щекам (пальцы на ушах). Надавите на щеки ладонями и сопротивляйтесь этому давлению щеками.

Таким образом продержитесь 5-6 секунд, после чего можно расслабить лицо. Сделайте 5-10 подходов.

№2. «Язык за щекой»

Что делать: Округлите губы в форме буквы «О» и прижмите язык к щеке (внутренней поверхности). Постарайтесь плотнее прижать язык к щеке. Там есть? Теперь вам нужно провести языком за щекой. Для максимальной тренировки всех мышц щек сделайте по 20 движений с каждой стороны лица.

Если у вас отвисший подбородок, это упражнение поможет с этим бороться!

Номер 3.Мяч

Для этого упражнения вы должны представить себе, что у вас за щекой маленький шарик. Оберните им другую щеку над верхней губой и снова над нижней губой.

№ 4. Подтяжка нижних щечных мышц

Большим пальцем, которым ты прилепляешься к десне за щеку, начинаешь тянуть щеку изнутри. Напрягая мышцы, прижмите щеку к зубам. Повторите для каждой щеки.

№ 5. Тонкий овал лица

Это упражнение сузит, приподнимает и тонизирует ваше лицо.

Сначала нужно открыть рот, закатить губы внутрь над зубами и напрячь мышцы губ и щек. После этого обхватите руками бока лица и придерживайте их. Прекратите упражнение после появления чувства жжения и утомления лица.

Результат будет через две недели!

Как выделить скулы мужчине

Упражнения для скул на лице существуют и для мужчин, ведь уже с 25 лет у мужчин «уставшее» лицо.С возрастом ситуация ухудшается, и к 40 годам уже нет подходящего человека, как это было раньше. Наблюдается опускание щек, подтягивание подбородков, мешки под глазами и т. Д. Виной всему атрофия мимических мышц.

Избежать этого нежелательного процесса можно только с помощью фейсбилдинга — тренировки мышц лица и, в частности, мышц скул. С помощью этих упражнений качаем скулы:

# 1: Жевательная резинка

# 2: челюсть

Мужские челюсти под пристальным вниманием женщин.Волевая мужская челюсть моментально вызывает у них симпатию.

Сядьте прямо, поднимите голову и опустите нижнюю челюсть как можно ниже. Делайте это 20 раз в день. Результат не заставит себя ждать!

# 3: Улыбка

Во время улыбки нагружается до 50 лицевых мышц. Они могут атрофироваться через 30 лет. Чтобы их восстановить, нужно научиться улыбаться! Стисни зубы и широко улыбнись. Удерживайте улыбку на 5 секунд. Делайте 2 подхода по 10 раз в день.

# 4: щеки

Чтобы надуть щеки, нужно набрать глоток воздуха и подождать 10 секунд.Сделайте это 20 раз. Можно не только надуть, но и втянуть щеки. Повторите еще 20 раз.

# 5: губы

Возьмитесь пальцами за уголки губ и растяните их. Держитесь 5 секунд. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

«В конце концов, я познакомлю вас с ней. Похоже, время пришло », — моя девушка стоит очень близко и смотрит на меня где-то между бровями. Он медленно переводит взгляд со лба на мой подбородок и продолжает:

Ей двадцать восемь, и у нее ноги, как у Адрианы Лимы — теперь она смотрит мне прямо в глаза — больше нельзя откладывать.

В мои 40 лет последняя фраза обычно не сулит ничего хорошего, но здесь, учитывая контекст, я был заинтригован. Однако продолжение разговора было, увы, гораздо менее интригующим.

Двадцативосьмилетняя красавица оказалась тренером по фейсбилдингу. Меня направили к ней, потому что у меня мешки под глазами, носогубные складки и пессимистично выпяченные верхние веки.

Фейсбилдинг — это комплекс упражнений, основанный на пылком женском убеждении, что на лице также есть мышцы, а поскольку есть мышцы, это означает, что их можно тренировать, как мышцы рук, ног и спины, и тем самым сглаживать убрать те самые носогубные складки, вернуть веки в исходное положение, усилить линию нижней челюсти, убрать мешки под глазами — ну, дальше по списку.Вам просто нужно постоянно и, что самое главное, каждый день двигать лицом определенным образом.

У многих специалистов по нормальному фитнесу — а не по фитнесу бровей и губ — эта теория вызывает снисходительные сомнения: мол, на лице есть мышцы, но они слишком маленькие, и к ним нельзя прикрепить гирю, а значит, Весь эффект от упражнений для лица основан просто на эффекте лимфодренажа.

Это заявление приводит мою девушку в бешенство. Она хватает меня за руку и прикладывает к лицу:

Вот, попробуйте! Разве это не мускул? — и прищуривается — под глазом и правда ощущается какая-то пульсирующая твердость.«А теперь посмотри сюда». Очередная гримаса, она перемещает мои пальцы к щекам. — Это мышцы, накачанные мышцы!

Не буду с этим спорить, ведь она действительно отлично выглядит — не знаю по каким причинам. Последний год она занималась своим фейсбук билдом по десять минут утром и вечером в ванной, для этого ей не нужно идти в клинику в Лозанне, а потом бродить по дому в темных очках на протяжении всего дня. три недели и подождите, пока заживут швы.Другой мой университетский друг поддался уговорам жены и сделал блефаропластику, то есть хирургическим путем удалил мешки под глазами — и удалил их успешно. Он заметно моложе, следов вмешательства не видно, все симметрично, и в целом нельзя сказать, что лицо прооперировали, но все же что-то в нем тонко изменилось: вроде бы, но вроде бы быть другим человеком.

Строительных комплексов очень много.Есть техника, при которой нужно встать на голову, чтобы кровь приливала к лицу; Есть методика, включающая ежедневный самомассаж, но моя подруга занимается техникой Кэрол Маджио, американского косметолога, которая в восьмидесятых годах прошлого века разработала комплекс из 13 упражнений, чтобы привести собственное лицо в порядок после неудачная пластическая операция. Привела — а потом занялась этим бизнесом с размахом: издает книги миллионным тиражом, собирает стадионы и сертифицирует тренеров в разных странах.

Сегодня в России трое обладателей сертификата Кэрол Маджио. Одна из них — Женя Бурова, бывшая синхронистка и бывший тренер по плаванию, оказывается, может прийти ко мне в офис в понедельник и провести индивидуальное занятие в Facebook — моя девушка в принципе уже обо всем договорилась.

Ну, пусть попробует, — отвечаю, — потом в понедельник, в семь утра. Я не могу позже.

Первая неделя

Понедельник

6:15 В общем, я выхожу из дома в полной уверенности, что тренер Женя Бурова проспит, опоздает или вдруг почувствует себя немного больным.

6:50 На пороге офиса Женя в куртке, как Мелани Гриффит в фильме «Деловая женщина». Он берет из своей сумки снимок из Атласа по анатомии человека — лицо, обвитое мускулами — и спрашивает: «Вы готовы?»

То, что Бурова — бывший тренер по плаванию и умный тренер, становится очевидным сразу: она быстро и четко излагает теорию и просит меня сформулировать цель наших уроков. Я останавливаюсь на постыдном, «чтобы лицо выглядело веселее».«Речь идет о том, как дышать во время упражнений, как держать спину и даже ноги. Удивительно, но во время этого разговора я совершенно не чувствую себя юным идиотом.

Бурова просит разрешения сделать фото «до». Согласен — если я здесь, пусть все будет по правилам — и приступаем к первому упражнению. Это называется «Открытие глаз» и должно помочь предотвратить опускание век над глазами. Теперь я понимаю, что имела в виду Женя, когда сказала, что упражнения для лица требуют не меньше усилий, чем все другие тренировки: чтобы как следует закрыть глаза, нужно очень много работать.А еще — научитесь одновременно поднимать брови вверх, и пальцами подтягивать лоб вниз, закатывать губы за зубами и сжимать уголки рта, как будто в каждом углу есть долька лимона.

После полутора часов и тринадцати упражнений я чувствую себя довольно измотанным. Бурова делает фото «после»: с него смотрит на меня заметно более проснувшийся человек — и уходит завтракать.

вторник

6:00 Я внимательно смотрю на себя в зеркало — накануне вечером я провела полчаса в ванной, пытаясь повторить все упражнения на распечатке, которую мне оставила Бурова.Я закатил губы за зубами, энергично вытянул рот в виде длинной буквы «о» и одновременно сморщил нос. Я поднял глаза к потолку, сузил нижние веки и держал их закрытыми, пока они не начали пульсировать от напряжения.

Я — снова из исходной позиции «губы закатились за зубами» — попытался растянуть рот в улыбку, а мускулами щек попытаться сдержать эту улыбку. Наконец, двумя сложенными ладонями надавил на шею — вспомнились неуместно забытые уроки рукопашного боя.Как Drilling (и моей девушке) удается выполнить все 13 упражнений за 10 минут, до сих пор остается загадкой.

В зеркале моя обычная утренняя физиономия, абсолютно без изменений.

Пятница

7:15 Я делаю утреннюю зарядку за закрытой дверью ванной — моей девушке было мало увидеть, как я выполняю упражнение «Укрепление линии нижней челюсти»: губы, как вы должны помнить, закатаны за зубы, а нижняя челюсть поднимается и опускается, как ковш экскаватора.Теперь — один — я чувствую себя полным идиотом. Если честно, делаю это только потому, что в следующий понедельник у меня очередное занятие с Буровой — не хочу чувствовать себя неудачником в 40.

Забавно, но мышцы лица болят всю неделю.

Вторая неделя

Понедельник

7:00 Без промедления снова появляется Бурова, снова достает атлас и смотрит, как я завершаю весь комплекс. Где-то хвалит, где-то поправляет — у нее явно есть увлечение техникой, упражнения нужно выполнять правильно и только правильно, потому что тогда они работают на все 100 процентов.Он обещает, что через 21 день у меня разовьется привычка, и я не смогу обойтись без гимнастики для лица, как без чистки зубов. Ну что ж. Бурова уходит, и у меня снова болит лицо, как будто я смеялся шесть часов подряд.

четверг

Сегодня вечером у меня нет сил заниматься спортом — у меня только силы рухнуть на диван и включить спектакль. Наблюдая за Фарго. Помню, как Женя мне рассказывала, что многие ее ученицы делают зарядку под телик. Начинаю укреплять нижнюю челюсть, и для двух серий повторяю почти весь комплекс дважды по кругу.Мне даже удается сделать упражнение на разглаживание носогубных складок, при котором мне нужно очень, очень, очень медленно двигать пальцами по этим самым носогубным складкам. Я скучаю только по двум упражнениям: где нужно закрыть глаза и где нужно смотреть в потолок.

Оказывается, мне больше не нужно смотреть шпаргалку.

Суббота

Я все проспал, забыл про эти упражнения и все в целом. Я имею право. В ванной я наткнулся на распечатку с портретами тренера Буровой и описанием упражнений — и перевернул тренера лицом вниз, чтобы она не смотрела на меня с упреком.

Воскресенье

Рано утром попробовал сделать зарядку за рулем — тоже работает. Но на светофоре перестаю корчить рожи: не хотелось бы, чтобы меня заметили в борьбе за четкий овал лица. Вечером мы с другом смотрели Фарго и вместе делали зарядку: одновременное закатывание губами по зубам — это просто новая степень близости, я вам скажу.

Третья неделя

Понедельник

7:00 Женя Бурова в восторге: «Давай сфотографирую тебя прямо сейчас! Вы должны это увидеть! «И он показывает мне две фотографии рядом: первую, сделанную незадолго до начала занятий, и сегодня.Я не вижу огромной разницы, но, похоже, это правда: на сегодняшней фотографии лицо кажется менее дряблым. Мешки под глазами вроде бы стали меньше, а налетов почти не осталось. «Может, дело в освещении?» «Нет, я всегда удостоверяюсь, что свет такой же. Дело в том, что две недели вы работали добросовестно. «Мы снова проходим весь комплекс — на этот раз у нас умещается сорок минут — и соглашаемся, что я могу время от времени планировать занятия, чтобы не терять свою технику и, самое главное, мой энтузиазм.

15:00 Я собираюсь пообедать с тем же другом, который забрал свои сумки. Он спрашивает: «Что ты делаешь, сушишься, что ли? Обновился как-то. «Нет, — говорю, — какая там сушка». Что ж, заказал себе сразу двух «московских мулов» — с чувством выполненного долга.

Здоровье и красота: Слегка впалые щеки, точеный подбородок и красиво очерченные скулы делают овал лица утонченным, изящным, выразительным и красивым. Определенный комплекс упражнений поможет подтянуть мышцы лица и сделать скулы более выразительными.

Упражнения для щек и скул

Слегка впалые щеки, точеный подбородок и красиво очерченные скулы — делают овал лица утонченным, изящным, выразительным и красивым. Но иногда такой красотой может похвастаться далеко не каждый. Чаще всего это касается тех, кому уже исполнилось 30.

Для достижения идеального контура лица сейчас существует огромное количество методик. Это могут быть: косметические процедуры, массажи, нитевой лифтинг, миостимуляция, а также хирургическое вмешательство.

В наше время все чаще отдают предпочтение модным тенденциям и желанию как можно быстрее получить результат. Многие забывают о таком действенном и популярном методе воздействия, как гимнастика для лица. Определенный комплекс упражнений поможет сделать скулы более выразительными и подтянуть мышцы лица.
.

Зачем нужны лицевые упражнения?

С возрастом в нашей коже происходят определенные изменения.Теряет эластичность, мышечный тонус. Все это приводит к появлению двойного подбородка, отвисших щек. Результатом такого удара является деформация овала лица. … С этой проблемой сталкиваются не только женщины, но и мужчины.

Чтобы возрастных изменений происходили как можно меньше, необходимо регулярно тренировать мышцы лица. Это поможет повысить мышечный тонус, разгладить кожу, а значит, уменьшить количество морщин.

К положительным сторонам этого метода следует также отнести то, что им можно заниматься в домашних условиях, не затрачивая много материальных средств.

На данный момент существует огромное количество комплексов упражнений, помогающих исправить этот недостаток. Обсудим самые популярные и эффективные. Но перед выполнением каких-либо упражнений необходимо ознакомиться с правилами их выполнения:

• Перед началом нужно очистить лицо и нанести крем
• Комплекс желательно выполнять сидя перед зеркалом в расслабленном положении.
• Выполнение должно быть плавным и медленным
• Мышцы должны быть напряжены максимально
• Упражнения нужно делать регулярно
• По времени — 10-15 минут
• Правильно выполненное несколько повторений упражнения вызовет легкое жжение в мышцах.

Упражнения для похудения для лица и скул

Убирая лишний вес с нашего тела, мы часто забываем о том, как такие изменения повлияют на наше лицо.Кожа этой области очень чувствительна и быстро реагирует на все изменения. Для того, чтобы подчеркнуть овал лица, выделить скулы, избавиться от двойного подбородка, необязательно делать так много. Итак, самых эффективных способов:

• Маски;
• Диеты;
• Массажи;
• Специальные упражнения.

Как убрать щеки и сделать скулы: упражнения

Все уроки повторяются 10-15 раз.

• «Восьмерки». Необходимо взять в рот карандаш или ручку и нарисовать в воздухе восьмерку или знак бесконечности. Могут быть написаны другие символы. Основная задача — подтянуть все мышцы лица и энергичные движения губ.
• Сжимаем губы в трубочку и произносим гласные а-и-о-у-у.
• Сожмите руки и положите их на щеки в области скул. Слегка нажмите. Старайтесь улыбаться как можно шире, преодолевая сопротивление рук.
• Поверните голову в разные стороны, задержитесь на максимальных точках 5-10 секунд.
• Наберите в рот воздух и перекатывайте им от щеки к щеке в течение 5 минут. После этого упражнения вы должны почувствовать напряжение в области щек.
• Откиньте голову назад и в этом положении начните двигать челюстью, выдвигая ее вперед, а затем назад.

Эти упражнения помогут вам за 2-3 недели убрать отеки, выделить овал лица и поднять мышечный тонус.

Упражнения для скул

Большинство девушек часто задают вопрос: «Как накачать скулы лица?» Не многие люди решаются пойти на операцию по установке имплантатов.В этом случае не лишним будет вспомнить упражнения, которые помогут не только сделать скулы, но и убрать обвисший подбородок, а также изменить овал лица. Эффект от таких процедур не заставит себя ждать. Главное условие — регулярное исполнение.

Как сделать скулы на лице: упражнения

1.
Сделайте глубокий вдох, надуйте щеки и распределите воздух внутри. Положите ладони на щеки.Держите пальцы на ушах. Надавите на щеки и почувствуйте сопротивление.

2.
Большим пальцем потяните нижнюю часть щеки изнутри и прижмите усилие к зубам. Повторите то же самое для обеих щек.

3.
Сядьте в кресло и запрокиньте голову. Сжимайте зубы. Опустите плечи и «отделите» голову от плеч. Мышцы шеи должны быть напряжены.

4.
Скруглите губы в форме буквы «О».Прижмите язык к щеке. Сопротивляйтесь щекой. Делайте это, пока не почувствуете усталость лицевых мышц. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Вы можете выполнять эти упражнения сколько угодно раз, но не перенапрягайтесь. Рекомендуется 10-15 минут в день. Можно увеличить количество, но без фанатизма. Они помогут накачать скулы и создать красивую форму лица.

Евгения Баглык: упражнения для щек и скул

В косметологии такой термин, как «Фейсбилдинг»
… Переведено с англ. «Face» — лицо, «built» — строить. Это система укрепления лицевых мышц, которая позволяет формировать лицо. Известный тренер по фейсбилдингу Евгения Балгык утверждает, что если выполнять упражнения по 15 минут в день, результаты будут заметны уже через 2 недели. Этот комплекс разработан косметологом Жаклин Кеннеди.

Урок 1 Чтобы избавиться от морщин вокруг губ, нужно всегда поддерживать круговую мышцу губ в хорошей форме.Для этого четко и резко произносите гласные: «А», «О», «У», «Е», «Ы».

Сессия 2 Для улучшения контура лица необходимо немного вытянуть вперед нижнюю челюсть. Нижнюю губу напрягать не нужно. Регулярное выполнение этого упражнения поможет избавиться от двойного подбородка.

Сессия 3 Для увеличения объема губ необходимо потянуть их вперед, как бы произнося букву «П».

Сессия 4 Чтобы щеки не отвисли, поможет их попеременное надувание.

Сессия 5 Надувание каждой губы и движение вверх и вниз по очереди поможет предотвратить появление морщин вокруг рта.

Сессия 6 Чтобы веки не опускались, поможет упражнение для глаз «5 копеек». Брови во время выполнения не должны двигаться. Необходимо чередовать напряжение с расслаблением мышц.

Сессия 7 Для улучшения состояния носогубной складки и области под глазами. Необходимо максимально открыть рот, немного наклонить голову вперед и быстро моргнуть.

Для получения положительных отзывов и эффективных результатов необходимо выполнять каждое упражнение не менее 30 раз. Теперь вы знаете, как сделать скулы выразительными и все в ваших руках. Главное — систематические тренировки и нацеленность на положительный результат. Удачи! Подробнее об упражнениях фейсбилдинга смотрите в видео:

опубликовано

Специальная гимнастика для лица, называемая фейсбилдинг, включает упражнения для скул, если есть необходимость их подтянуть или немного увеличить.Они подходят как мужчинам, так и женщинам и помогают сделать сторону лица более привлекательной и выразительной. Регулярное выполнение этих упражнений может стать альтернативой дорогостоящим салонным процедурам и заменить пластическую операцию.

Спортивные комплексы

Достаточно пары недель выполнять перечисленные упражнения в домашних условиях, чтобы появились красиво очерченные скулы. Также они способствуют похудению в области лица. Гимнастика выполняется комплексно, но если есть возможность выполнять отдельные упражнения в течение дня, это только пойдет на пользу и ускорит появление результата.Также считается, что регулярное жевание резинки помогает быстрее определить скулы.

Перед началом упражнений рекомендуется разогреть лицевые мышцы … Для этого можно втянуть воздух в рот и перекатывать его вверх, вниз, из стороны в сторону. Тонизирует лицо и легкий массаж.

Подтяжка скул

Для создания четких скул следует выполнять такие упражнения в 2-3 подхода:

1. Как можно шире приоткрыть рот, с усилием прижав губы к зубам (они должны быть видны).Мышцы должны быть напряжены. Это положение необходимо удерживать до появления легких болевых ощущений.
2. Вставить палец в открытую полость рта так, чтобы он с усилием упирался в щеку. В то же время сила мышц щеки должна выталкивать палец изо рта.
3. Упражнение с ложкой помогает сделать скулы более выраженными. Для этого нужно приложить столовую ложку к скулам с надавливанием и совершать круговые движения, направляясь к вискам.
4. Сидя и держа голову прямо, вытолкните подбородок вперед и отведите назад.
5. Сложите губы в поцелуе. Сжимая их как можно сильнее, двигайте то в одну сторону, то в другую.
6. Откройте рот, просуньте внутрь два пальца. Им нужно упираться в щеки изнутри, при этом стараясь с усилием лицевых мышц вытолкнуть пальцы наружу.

Увеличить

Часто задача прямо противоположная — многие хотят, чтобы их скулы выглядели и стали больше. Также можно накачать эту часть лица специальными упражнениями.

1. Слегка приоткрытые губы плотно прилегают к зубам сверху и снизу. Положите указательный и большой палец на подбородок и надавите, чтобы поднять и опустить голову.
2. Улыбайтесь, не открывая рта. Углы опускаются вниз. Руками аккуратно оттяните кожу, прилегающую к скулам. Его нужно направить вниз, при этом постепенно приподнимая голову.
3. Вдохнуть воздух, надув при этом щеки. Раскатайте воздушный пузырь из стороны в сторону.
4. Положите локти на поверхность стола, сожмите ладонь в кулак, надавите на уголки губ, пытаясь улыбнуться.
5. Принять положение лежа. Поддержите голову сзади руками, разводя локти в стороны. Поднимите голову, не отрывая от пола остальную часть тела. В этом случае подъем нужно проводить с помощью мышц шеи, а не руками.
6. Вытолкните нижнюю челюсть вперед, не меняя положения верхней. Удерживайте позицию.

Для похудения

Избавиться от жировых отложений на лице поможет специальный комплекс упражнений.Его также выполняют те, кто хочет обрести выразительные скулы и сформировать четкий овал лица.

1. Выпрямите спину, запрокинув голову. Поднимите подбородок вверх и попробуйте потянуться вниз плечами и шеей.
2. Сформируйте губы в кольцо, прижав язык к щеке. Сбросьте давление. Повторите упражнение 10-15 раз и переходите к другой скуле.
3. Найдите набор слов, которые трудно произносить. Произносите слоги, ориентируясь на гласные.В этом случае следует напрячь мышцы лица, шеи и особенно скул.
4. Сядьте с прямой спиной, вытяните макушку вверх. Выдвиньте нижнюю губу вперед, задержавшись в этом положении.
5. Сверните губы бантиком. Это упражнение выполняется с удержанием позиции в течение 1-2 минут.
6. Сделайте круговые движения головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. При этом не следует делать резких рывков и далеко не запрокидывать голову.

Видео

Более наглядно комплексы упражнений для скул представлены в видео. Их регулярное выполнение позволяет тонизировать лицо, ускорять кровообращение и постепенно формировать четкие скулы.

Фото до и после

Представленные фотографии показывают, что упражнения для скул действительно эффективны и с их помощью можно добиться положительного результата.

Постоянно выполняя упражнения для скул, можно придать лицу желаемую форму, уменьшить процент жировых отложений и подтянуть кожу.Все это способствует укреплению мимических мышц и скорейшему приобретению выразительных скул. Также следует учитывать, что быстрого результата вы добьетесь, сочетая эти упражнения с правильным питанием.

упражнений для мышц лица, чтобы выглядеть моложе

Если вы хотите сбросить жир с лица, вам следует ежедневно тренировать лицевые мышцы. Это отличный способ сбросить сантиметры, привести мышцы в тонус и предотвратить дряблость кожи. Это также поможет уменьшить морщины.На вашем лице около 50 мышц, и ежедневная тренировка их укрепит мышцы и придаст вам уверенный вид. Наше лицо — один из главных детекторов вашего настоящего возраста. Мышцы лица также нуждаются в упражнениях, как и все ваше тело. Но какие именно упражнения помогут вам справиться с проблемой? Этот пост поделится с вами самыми эффективными упражнениями для лица.

Разминка

Прежде чем что-либо начинать, нужно разогреть лицевые мышцы.Вот несколько разогревающих упражнений, которые вам следует сделать перед выполнением каких-либо упражнений.

• Встаньте или сядьте, держа спину прямо.
• Пойте разные гласные столько, сколько сможете.

Продолжайте выполнять оба этих упражнения, пока не почувствуете, что все лицо согревается.

Упражнения

Подтяжка нижней губы

Вы должны сесть, запрокинуть голову и представить, что вам нужно дотянуться до потолка нижней губой. Затем вытяните нижнюю губу и удерживайте примерно 5-10 секунд.Сделайте небольшой перерыв и повторите его 5 раз.

• Выполняя это упражнение, вы получите более четкую линию подбородка и щеки.
• Это определенно сделает ваше лицо свежим и подтянутым.

Подтяжка подбородка

Поднимите подбородок, стоя прямо, и сделайте длинный глубокий вдох до 10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

• Это упражнение — отличный способ избавиться от двойного подбородка.
• Это также придаст вам более молодой вид шеи.

Опускание губ

Это упражнение очень простое. Вам просто нужно опустить уголки губ на 10 секунд и вернуться в исходное положение.

• Поможет снизить риск потери эластичности щек.

Письмо в воздухе

Сядьте, держите карандаш сжатыми губами и напишите что-нибудь в воздухе. Делайте это, не двигая головой, и притормаживайте в перерывах между написанием.

• Это упражнение хорошо тренирует ваши мышцы.
• Это также улучшит эластичность щек.

Воздушный рот

Сделайте глубокий вдох, плотно сомкните губы, наполните рот воздухом и задержите дыхание на 10 секунд. При этом закройте уши пальцами и медленно выдохните.

• Опять же, это упражнение очень полезно для ваших щек.
• Работает как на верхней, так и на средней части щек.

Толкание подбородка

Откройте рот и закройте зубы губами.Затем переместите нижнюю челюсть и надавите пальцем на подбородок. Сопротивляйтесь пальцам лицевыми мышцами, сокращая и расслабляя их.

• Результаты этого упражнения включают выдающуюся линию подбородка и отсутствие двойного подбородка.

Экстра улыбка

Это очень простое упражнение, вам просто нужно широко улыбнуться, приложить пальцы к щекам и надавить на каждый угол, чтобы улыбнуться еще больше. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

• Это упражнение включает в себя все части щек и делает ваши скулы более тонкими.

Сжимая губы

Вам просто нужно положить ладони на щеки и прижать их к носу, это напрямую повлияет на ваши губы, и удерживайте это положение в течение 20 секунд. Повторите это упражнение 3 раза.

• Это упражнение поможет укрепить мышцы губ

Берегите лицо

Улыбайся как можно больше

Регулярная улыбка помогает укрепить мышцы, а не только выполнять определенные упражнения.Это также сделает вас более расслабленным и уверенным, поможет снизить повседневный стресс.

Держите лицо в чистоте

Регулярное мытье лица удаляет загрязнения и сохраняет кожу чистой. Вы также можете использовать средства по уходу за кожей, такие как простое очищающее средство или увлажняющий крем. Слишком большое количество продуктов может привести к тому, что ингредиенты будут взаимно нейтрализовать друг друга.

Хорошее питание для крепкой кожи

Питание — это также часть сохранения кожи в хорошем состоянии, молодой и крепкой. Получайте продукты, богатые витаминами А и С, а также жирными кислотами Омега-3.Эти вещи сделают вашу кожу чистой, а мышцы лица — развитыми.

Что такое йога для лица и действительно ли она работает? [Полное руководство]

Эта статья может содержать партнерские ссылки. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам. Политика конфиденциальности.

Знаете ли вы, что на вашем лице в любой момент работают около 60 различных мышц? Они помогают вам улыбаться, хмуриться, хмуриться, жевать и делать то юмористическое выражение, которое вы делаете только тогда, когда наносите тушь перед зеркалом.

Но со временем все эти мышцы подвергаются той же деградации, что и остальные наши мышцы. И хотя вы можете часами заниматься в тренажерном зале, подтягивая живот или тренируя ягодицы, на самом деле нет никакого спортивного оборудования, предназначенного специально для ваших лицевых мышц.

Войдите в фейс-йогу.

Что такое Face Yoga?

Face Yoga — это программа для самостоятельной работы, которая разработана для тренировки всех этих более чем 50 мышц лица, шеи и кожи головы, для более упругого, более контурного лица, без какого-либо грязного макияжа, сывороток или других продуктов из счетчик косметики.

Исследования показали, что йога для лица — если вы регулярно уделяете необходимое количество времени упражнениям для лица — может улучшить внешний вид вашего лица как с точки зрения эластичности кожи, так и с точки зрения упругости и тонуса мышц.

Сколько времени нужно?

В исследовании, указанном выше, женщины, чтобы увидеть результаты, должны были тратить 30 минут на йогу для лица в день в течение восьми недель, а затем 30 минут на йогу для лица через день в течение еще 12 недель.

Другие исследования требовали, чтобы женщины потратили дополнительные 90 минут на йогу для лица в течение первых двух дней, когда они начали режим йоги для лица, или продолжали ежедневный режим в течение всех 20 недель, с наиболее заметными результатами через пять месяцев.(Некоторые говорят, что даже выглядят на несколько лет моложе, продолжая ежедневную практику в течение этого времени!)

Стоят ли результаты потраченного времени?

Если вы думаете, что ваше лицо станет стройнее, потому что вы прорабатываете эти лицевые мышцы, подумайте еще раз. Доказано, что йога для лица действительно увеличивает размер некоторых лицевых мышц, особенно щек. Более округлые и полные щеки — это результат увеличения лицевых мышц, как и любая мышца, над которой вы можете работать в тренажерном зале.

Возможно, вы автоматически не думаете, что более округлые и полные щеки являются вашей конечной целью, но подумайте о том, что эти увеличенные размеры мышц делают для остальной части вашей кожи. Больший размер подтягивает вашу кожу вверх и вверх для большей четкости, меньшего обвисания и в целом более молодого вида.

Другие преимущества включают усиление притока крови к лицу, что может улучшить цвет лица, осветлить кожу и уменьшить темные круги под глазами и отечность.

Лесли Рейнольдс, соучредитель Harley Street Skin Clinic, делится: «Поскольку старение лица отчасти происходит из-за потери мышечной массы, упражнения могут укрепить эти мышцы, если вы будете придерживаться распорядка дня, сделав свое лицо более сильным и молодым. действительно естественное решение для восстановления молодой внешности и хорошая альтернатива ботоксу и пластической хирургии.”

Однако, как и в большинстве упражнений, эти результаты не гарантированы. На ваши результаты влияют и другие факторы образа жизни, такие как диета, фитнес, воздействие солнца и ветра и генетика.

Посмотрите эти упражнения йоги для лица от Бретта Ларкина, онлайн-инструктора по йоге и личного тренера.

Кому следует заниматься йогой для лица?

Любой может заниматься йогой для лица, но эта практика в основном нравится тем людям, которые начинают видеть тонкие линии, морщины и дряблую кожу, которые они хотели бы устранить, но которые не совсем хотят принимать такие радикальные меры, как инъекции, Ботокс или даже просто использование химикатов для ухода за кожей.

Большинство исследований, доказавших эффективность йоги для лица, проводились на женщинах в возрасте от 40 до 65 лет. (Другими словами, ваша 90-летняя бабушка не сможет добиться больших результатов от фейс-йоги, но вы или ваша мама — возможно.)

Ричард Джонс, основатель The Jawline, также поделился своим мнением. Джонс говорит: «Одна из лучших вещей в Face Yoga — это то, что вы можете выполнять упражнения Face Yoga, управляя автомобилем или работая за компьютером».

Практически не было доказано, что у

йоги для лица есть какие-либо отрицательные побочные эффекты, и ею достаточно легко заниматься самостоятельно, хотя есть платные курсы йоги для лица.

17 упражнений йоги для лица, которые вы можете попробовать сейчас

Face Yoga не требует специального оборудования, и ею легко начать заниматься прямо у себя дома. Хотя вы можете посмотреть некоторые видео на YouTube, посвященные практике, чтобы получить наглядное пособие, большинство практикующих считают, что йога для лица довольно проста и легка в освоении без особого руководства.

Просто помните, как и в обычной йоге, не забывайте делать глубокие вдохи, уделяя время мышцам лица.

1. Чиклифтер

Откройте рот как можно шире, а затем опустите верхнюю губу на передние зубы. Затем широко улыбнитесь, приподняв мышцы щек.

Положите палец на каждую щеку, чтобы почувствовать работу мышц. Расслабьте лицо, а затем повторите движение 10 раз, удерживая позицию в течение 20 секунд на десятом повторении.

2. Разглаживание лба

Сожмите два свободных кулака и приложите их к середине лба, соприкасаясь.Надавите на кожу суставами двух средних пальцев. Разведите кулаки до тех пор, пока костяшки пальцев не коснутся висков, где вы можете прикладывать столько давления, сколько вам удобно.

Повторить четыре раза.

3. Разминка

Это легкое упражнение йоги для лица, с которого можно начать, эта разминка подготовит ваши мышцы к более напряженной деятельности.

Используя как можно большую часть лица, дуйте большими громкими ягодами малины, задействуя губы, щеки и т. Д.Повторить трижды. Это не только согреет ваши мышцы, но и поможет некоторым избавиться от стресса.

Связанный: Как начать утреннюю медитацию

4. Растяжение челюсти

Сожмите губы и переместите рот к одной стороне лица. Вы должны почувствовать, как ваша противоположная щека вытянулась как можно дальше.

Поднимите голову на 45 градусов и поворачивайте шею, пока не почувствуете, что кожа там тоже растягивается.Задержитесь на три секунды.

Переключитесь на другую сторону лица и повторите.

5. Двойной подбородок

Расслабьте плечи и шею (хорошая практика в большинстве случаев, даже помимо йоги для лица, особенно для тех из нас, кто много работает за столом!).

Поднимите подбородок так, чтобы он стал параллельным потолку. Затем подожмите губы и удерживайте их в течение пяти секунд. Затем высуньте язык и подождите еще пять секунд.Повторите три раза и сделайте два подхода.

Вы должны почувствовать, что это требует некоторых усилий. Если нет, возможно, вам придется еще больше запрокинуть голову.

6. Подтяжка лица в домашних условиях

Положите ладони по обе стороны от лба. Ладонями осторожно потяните кожу назад к макушке черепа, от области носа и рта.

Откройте рот, максимально расширив челюсть. Задержитесь на пять секунд и повторите дважды.

7. Разглаживание линии улыбки

Линии улыбки — показатель счастливой жизни, но это не значит, что вам должны нравиться глубокие морщинки, сгибающие кожу ото рта до носа.

Прижмите язык к внутренней стороне щеки, ближе к краю ноздри. Постарайтесь надавить именно там, где начинается линия улыбки, или рядом с ней (это упражнение лучше всего выполнять, глядя в зеркало). Двигайте языком маленькими круговыми движениями — пять раз по часовой стрелке, а затем пять раз против часовой стрелки.Затем переключитесь на противоположную сторону лица.

8. Пухлая щека

Это достаточно просто. Сильно втяните щеки, чтобы губы выглядели как рыба. Задержитесь на 10 секунд в одном подходе и сделайте пять подходов.

9. Пробка для отвисших щек

Сожмите губы, а затем переместите челюсть как можно дальше в сторону лица. Удерживайте позицию в течение 10 секунд, а затем переключитесь на другую сторону. Сделайте это до пяти раз.

10. Подъемник для век

Если вы имеете дело с гусиными лапками и опущенными веками, вы можете предпочесть этот прием йоги для лица.

Используйте правую руку, чтобы протянуть руку вверх и над головой, и коснитесь левого виска пальцами правой руки. Ваше предплечье должно опираться на кожу головы.

Прикоснитесь к внешнему краю брови одним пальцем, приподнимите кожу как можно сильнее и слегка надавите одним пальцем. Затем максимально вытяните шею к правому плечу.

Удерживайте позицию в течение пяти секунд, а затем повторите движение с другой стороны.

Связанный: Как йога может помочь исцелить поясницу [с 10 позами]

11. Истребитель вороньих лап

Поднимите подбородок к груди и откройте рот как можно шире, прижав губы к зубам. В то же время смотрите вверх как можно дальше, держа подбородок опущенным вниз.Вы хотите двигать только глазами.

Если вы смотрите в зеркало и правильно выполняете упражнение, вы должны увидеть, что все морщинки по краям глаз исчезнут.

Удерживайте позицию в течение трех секунд.

12. Укрепление лица

Для начала откройте рот как можно шире и прижмите губы к зубам. Удерживая эту позицию, постарайтесь улыбнуться. Затем положите ладони на яблоки на щеках и натяните кожу.

Закройте глаза и постарайтесь максимально выдвинуть подбородок от лица, при этом держите рот широко раскрытым. Задержитесь на 20 секунд и повторите три раза.

13. Шея жирафа

Йога для лица не только помогает бороться с морщинами и обвислостью лица. Он также устраняет проблемные зоны на шее.

В позе «Шея жирафа» положите пальцы на ключицу. Сделайте утиное лицо и наклоните голову назад, насколько это удобно.Затем переключитесь с утиной мордочки на максимально вытянутый подбородок. Задержитесь на 10 секунд, а затем опустите подбородок к груди.

Повторить дважды.

14. Охотник на сумку для глаз

Обеими руками положите указательные пальцы на внешние края каждой брови, а средние пальцы — на внутренние края каждой брови, образуя пальцами буквы «v».

Не двигайте головой, смотрите в потолок.Не спускайте глаз, но прищуривайте и удерживайте это положение в течение 10 секунд.

Повторите шесть раз и в конце плотно зажмурите глаза на 10 секунд.

15. Бинокль

Сформируйте «бинокль» вокруг глаз пальцами, прижав большие и указательные пальцы к лицу. В этом положении пальцами поднимите брови вручную, не работая над лбом.

Сделайте это 50 раз, а затем переключитесь на прищуривание, как обычно в ясный день, не требуя особого положения пальцев.Прищуриться тоже 50 раз.

16. Иглобрюх

Положите один палец на трахею, другой — на сомкнутые губы. Надуйте щеки одновременно, затем надуйте одну сторону, а затем другую. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи работают при каждом переключении. Повторить 10 раз.

17. Пробуждение

Это еще одно упражнение для разминки, с которого вы, возможно, захотите начать свою тренировку.

Широко откройте рот, а затем кончиком языка дотянитесь до рта как можно глубже.Как только ваш язык встанет на место, задержите его там на несколько секунд и сделайте все возможное, чтобы дышать нормально.

Другой подход?

Некоторые люди могут попробовать заниматься фейс-йогой и обнаружить, что им не нравится количество времени или терпение, необходимое для изучения всех движений, какими бы простыми они ни были. Некоторые из этих людей нашли другой подход к стимуляции лицевых мышц — массаж лица.

Хотя вы определенно можете пойти в спа-салон или к специалисту по массажу лица, многие из тех же эффектов могут быть достигнуты дома с помощью рук или валика для лица.

Большая разница между массажем лица и методом йоги для лица? В то время как йога для лица активно укрепляет мышцы и помогает придать им эластичность, массаж лица просто стимулирует мышцы, обеспечивает кровообращение и повышает тонус. Из-за различий некоторые предпочитают смешивать эти два средства для смешанного подхода к антивозрастной программе.

Готовы попробовать йогу для лица?

Если вы думаете, что йога для лица звучит как самый простой ответ на ваши тонкие линии и морщины, попробуйте и посмотрите, насколько хорошо эта практика роста работает для вас.

Просто помните — могут потребоваться месяцы последовательной работы, чтобы увидеть результаты. Самое замечательное в том, что после того, как вы запомнили движения вниз и запомнили их, вы можете выполнять эти упражнения для лица где угодно и когда угодно, от повседневного распорядка до просмотра любимого телешоу.

Возможно, вас также заинтересует: Почему вы должны принять 10-этапный курс ухода за кожей сегодня

Опубликовано 20 августа 2020 г. в
Категория здоровья и хорошего самочувствия

Холли Риддл

Холли Риддл — писательница о путешествиях, еде и образе жизни, а также внештатный создатель контента на полную ставку, проработавшая несколько лет в редакции множества публикаций по тематике и демографической аудитории.В настоящее время она работает главным редактором журнала Global Traveler и регулярно пишет в Trazee Travel, WhereverFamily, TravelMag, CruiseHive и других. Написанные призраком работы для путешественников появлялись в Forbes, Bloomberg, Inc. и других ведущих изданиях. Она также ведет блоги для туроператоров, отелей и советов по туризму.

просмотреть сообщение

упражнений для расслабления мышц лица

Йога для лица помогает снизить напряжение лицевых мышц.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Упражнения для лица могут быть эффективным способом растянуть более 50 мышц, составляющих структуру вашего лица. Используя упражнения для расслабления мышц лица, вы можете добиться более молодого вида, по сути сделав себе полностью естественную подтяжку лица. Эти простые упражнения могут использоваться практически кем угодно — от детей до пожилых людей — чтобы уменьшить напряжение и растянуть мышцы лица.

Попробуйте Face Yoga

Йога для лица — это вид лицевых упражнений, который помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы лица.

Одна из основных техник йоги для лица — сначала согреть ладони, потирая их вместе в течение нескольких секунд, а затем приложить ладони к глазам. Далее вы хотите совершать круговые движения ладонями вокруг глаз, которые помогут улучшить кровообращение в этой области лица. Помимо снятия мышечного напряжения вокруг глазниц, он также эффективен для уменьшения темных кругов вокруг глаз.

Второй тип йоги для лица включает в себя массаж всего лица с целью улучшить кровообращение почти в каждой мышце лица.Чтобы использовать эту технику, сначала быстро вдохните / выдохните на счет до 10, чтобы кровь текла. Затем начните с подбородка обеими руками и аккуратно помассируйте лоб, используя небольшие круговые движения обоими наборами пальцев.

Подробнее: Йога Упражнения для лица для челюстей

Растяни челюсть

Расслабьте мышцы, управляющие челюстями, с помощью растяжки нижней челюсти. Откройте рот примерно на дюйм и сдвиньте нижнюю челюсть вправо как можно дальше, не испытывая боли.Подержите в таком положении примерно две секунды, прежде чем расслабиться.

Выполняйте по одной стороне за раз и выполняйте в общей сложности 10 повторений в каждую сторону. Убедитесь, что ваш рот остается открытым примерно на 1 дюйм во время этого упражнения.

Зажигай эту улыбку

Простая улыбка помогает расслабить большинство лицевых мышц лица, в том числе те, которые контролируют ваши щеки, губы и глаза. Улыбнитесь как можно шире, задержитесь на мгновение, а затем расслабьте лицо. Делайте не менее 10 повторений за подход.

Прогрессивное расслабление мышц

Этот метод разработан для расслабления всего тела, но его также можно модифицировать для расслабления любой части тела, например мышц, вызывающих напряжение лица. Перед тем как начать, вам следует найти тихое место, где можно сесть и расслабиться. Все время закрывайте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов перед началом.

Начните с максимально возможного напряжения мускулов лица, используя гримасу лица; удерживайте в течение 10 секунд, а затем отпустите.Сделайте несколько глубоких вдохов, и вы почувствуете, как мышцы лица начинают расслабляться. Как вариант, вы можете сначала сосредоточиться на верхних лицевых мышцах, а в последнюю очередь спуститься к мышцам челюсти и шеи. Попробуйте оба способа и посмотрите, какой из них вам больше подходит.

Ключ к расслаблению мышц лица с помощью этой техники — оставаться в удобном положении с закрытыми глазами и все время глубоко дышать.

Подробнее: Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч

10 лучших упражнений для лица, которые помогут вашей коже выглядеть и чувствовать себя

Посмотрим правде в глаза: старение неизбежно.Но, выполняя упражнения для лица, вы можете нейтрализовать признаки старения, чтобы кожа выглядела моложе и сияла.

Знаете ли вы, что существует даже такая вещь, как упражнения для лица? Ага. Думаю об этом. Чтобы оставаться твердой, необходимо тренировать любую часть вашего тела, содержащую мышцы. А на вашем лице примерно 43 мышцы.

Когда вы тренируете мышцы своего тела, они становятся сильнее. Что будет в результате более сильных лицевых мышц? Более плотная кожа. И расширяющиеся мышцы, заполняющие эти нежелательные морщины.

Итак, одновременно с упражнениями и укреплением мышц тела вам необходимо выполнять упражнения и приводить в тонус мышцы лица. К счастью, для этого вида упражнений нет необходимости ходить в тренажерный зал, и вы можете пропустить дорогостоящие офисные процедуры.

Взяв дело в свои руки (буквально!), Вы можете укрепить мышцы лица, чтобы ваша кожа выглядела и чувствовала себя моложе.

Преимущества упражнений для лица

У упражнений для лица бесчисленное множество преимуществ, но в этой статье эксперты по красоте из SiO расскажут об основных преимуществах и расскажут о ваших упражнениях для лица.

Повышенное кровообращение

Любые упражнения улучшат кровообращение. Когда вы улучшаете кровообращение на лице, может поступать больше кислорода, который обеспечивает жизненно важное питание для клеток кожи.

Более здоровый цвет лица

Упражнения для лица придадут здоровый и красивый сияющий цвет вашему лицу. В вашей коже будет меньше токсинов и она будет лучше впитывать влагу.

Повышение выработки коллагена

Коллаген — это основной структурный белок, содержащийся в вашей коже и тканях.Этот белок важен, потому что он поддерживает вашу кожу, придавая ее структуре упругость и эластичность. Короче говоря, коллаген помогает обратить вспять признаки старения.

Тренируя лицо, вы стимулируете клетки кожи, увеличиваете выработку коллагена и укрепляете мышечную память.

Кожа лица более упругая и упругая

Мы знаем, что вы хотите избежать обвисания кожи — на любой части тела! Выполняя упражнения для лица, вы можете подтянуть отвисшие участки на лице, сделав себя моложе.

10 упражнений для лица, чтобы ваша кожа выглядела и чувствовала себя молодой

Эксперты по красоте из SiO выяснили, что их любимые дерматологи говорят о тренировках для лица, чтобы кожа выглядела моложе, и вот что мы обнаружили: 10 упражнений для лица, которые помогут вашей коже выглядеть и чувствовать себя молодой.

Для получения долгосрочного эффекта выполняйте каждое из следующих упражнений по 30–60 секунд в день.

Совет эксперта по красоте: перед этим вымойте руки.

Разминка для лица

1) Пальцы для фортепиано

Возьмите пальцы и проведите ими по лицу, как будто вы играете на пианино. Вы можете думать об этом как о «разминке» для лица. Перед тем, как вы начнете упражняться, он заставит кровь течь.

2) Когти животных

После стимуляции лица возьмите пальцы — представьте, что это когти — и нежно помассируйте и проведите по коже лица. Переместите пальцы наружу, как если бы вы раздвигали всю кожу по бокам лица.

Упражнения для лица для подтяжки шеи и подбородка

3) подбородок вверх

Заметили обвисшую кожу шеи? Это упражнение проработает мышцы шеи, чтобы шея выглядела моложе и подтянулась.

Для достижения наилучших результатов вам нужно будет лечь на спину. Находясь там, подтолкните подбородок к потолку, чтобы сделать челюсть взад-вперед. Отпустите и расслабьте челюсть. Повторяйте это упражнение в течение 30 секунд.

4) Язык

Сядьте в удобное кресло и посмотрите в потолок.Сожмите губы и высуньте язык как можно дальше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Отпустите и расслабьте рот. Повторите это упражнение, чтобы привести в тонус мышцы шеи.

Не забывайте использовать на ночь патчи SiO NeckLift, чтобы подтянуть тонкую кожу вокруг шеи и улучшить результаты этих упражнений!

Упражнения для лица для подтяжки мышц щек

5) Улыбнись и хмурься

Улыбайтесь губами, но не открывайте рот.Вы почувствуете, как поднимаются мышцы щек. Задержитесь в этом положении щеками на несколько секунд. Отпустите и расслабьте лицо.

Теперь нахмуриться губами, пока рот закрыт. Задержитесь на несколько секунд. Отпустите и расслабьте лицо. Повторите улыбку и хмурый взгляд, чтобы поднять и укрепить мышцы щек.

6) Подтяжка щеки

Вы не собираетесь поднимать тяжести щеками, так что вы можете расслабиться … на секунду. Возьмите три центральных пальца на каждую руку и надавите на обе стороны щек.Улыбайтесь как можно сильнее и крепко надавливайте пальцами. Сыр!

Когда вы улыбаетесь, ваши щеки поднимаются, создавая напряжение в пальцах. Задержитесь на три секунды. Расслабьте лицо и повторите.

Упражнения для лица для области вокруг глаз

7) Поднятие бровей

Поднимите брови как можно выше и удерживайте это положение в течение пяти секунд. Расслабьте лицо. Повторите это движение 10 раз, чтобы укрепить нежную кожу вокруг глаз.

8) Подтяжка бровей

Расслабьтесь — но ненадолго — вы не будете тянуть бровями веревку или что-нибудь еще.

Для этого упражнения вы возьмете указательные пальцы и поместите их под бровями, чтобы вы могли чувствовать свою надбровную кость. Крепко держите указательные пальцы на месте и медленно закройте глаза.

Закрыв глаза, плотнее сожмите веки, чтобы создать сильное натяжение. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Хорошо, теперь можешь расслабить глаза.Повторите это движение пять раз.

Совет: используйте патчи SiO Super EyeLift во время сна, чтобы по-настоящему УВИДЕТЬ разницу утром!

Упражнения для лица для подтяжки мышц лба

9) Глаз «C» Ю

Сделайте С-образную форму каждой рукой, как в бинокль, и поместите вокруг глаз. Большие пальцы рук должны быть чуть ниже глаз, а указательные — чуть выше бровей. Указательными пальцами потяните кожу на лбу вниз.

Теперь попробуйте поднять брови вверх и широко открыть глаза.Вы почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите.

10) Разгладьте брови

Положите руки на лоб пальцами внутрь и друг к другу. Начните скользить пальцами по лбу, двигая пальцы к вискам.

Сильно надавите, чтобы разгладить кожу лба. Расслабьте мышцы лица и повторите это движение. Используйте это упражнение как отдых от других упражнений для лица.

Попрощайтесь с морщинами на лбу, пожелав спокойной ночи патчами SiO BrowLift!

Упражнения для лица: подведение итогов

Упражнения для лица имеют долгосрочные преимущества для общего здоровья вашей кожи, делая ее более упругой и сияющей.

Выполнение упражнений для лица увеличивает кровообращение в вашем лице, позволяя большему количеству кислорода достигать клеток кожи на вашем лице. Кроме того, кожа лица будет лучше впитывать влагу, что приведет к уменьшению количества токсинов.

Взяв дело в свои руки, вы можете противодействовать эффектам старения всего за несколько минут, не выходя из дома. Итак, делайте упражнения и носите пластыри SiO на ночь. Теперь вы готовы встретить день!

Пробуждение лица — VoiceGuy

Хотя базовая разминка сосредоточена на голосе, этот шаг можно использовать для разминки, более конкретно ориентированной на речь .Теперь, когда вы расслабили челюсть и язык и сенсибилизировали мягкое небо, пришло время разбудить ваше лицо и лицевые мышцы. (Википедия перечисляет 23 мышцы лица.) Лицо покрыто кожей, и она очень чувствительна. Как актеров, лицо иногда называют «источником денег», поэтому мы, естественно, хотим хорошо заботиться о своей коже. Утром ваше лицо может казаться «мертвым» первым делом, поэтому мы хотим разбудить его, массируя лицо, а затем активировать мышцы лица с помощью нескольких изолирующих упражнений.Чтобы узнать больше о лицевых мышцах, посетите мой обучающий веб-сайт The Voice + Speech Source.

МАССАЖ ЛИЦА

Осторожно скругленными пальцами коснитесь всей кожи головы кончиками пальцев. Это должно оживить кожу головы и стимулировать кровоток. Затем мягкими круговыми движениями подушечки пальцев по коже лица начните со лба и медленно двигайтесь вниз к бровям. В области бровей вы захотите переместиться к вискам, где вы можете несколько раз изменить направление движения пальцами.Отсюда крепко надавите кончиками пальцев и проведите руками по бокам лица к нижним углам челюсти, проводя пальцами по расположенным здесь мышцам челюсти (или жевательным мышцам). Как только вы четко определите, где находятся эти челюстные мышцы (вы можете очень легко найти их, кусая, чтобы согнуть эти мышцы), вернитесь к кругу кончиками пальцев поверх этих мышц, теперь, когда они расслаблены.

Отсюда переместите пальцы вверх к скулам и осторожно нажмите кончиками пальцев или большими пальцами на костлявые края ваших глазниц, работая по всему периметру.Дойдя до переносицы, массируйте кончиками пальцев нос, делая маленькие кружочки на ходу. Когда вы дойдете до кончика носа, положите пальцы на щеки и проведите всей щекой по кругу.

Затем переместите пальцы на верхнюю губу, а затем проведите пальцами вниз и вокруг нижней губы. Теперь возьмитесь за нижнюю губу, зажав ее большим и указательным пальцами. Вы должны почувствовать небольшую структуру размером с горошину в центре, под нижней частью нижней губы, где она прикрепляется к деснам.Теперь возьмитесь за верхнюю губу и найдите похожую структуру, в которой эта губа прикрепляется к верхним деснам. Наконец, зажмите уголки рта между большим и указательным пальцами обеих рук, сделав «утиные губы». Вы должны почувствовать толщину в уголке губы, где мышцы верхней губы пересекаются с мышцами нижней губы.

Заключительный этап массажа лица — круговыми движениями кончиков пальцев перейти в область подбородка. Отсюда проведите кончиками пальцев по краю челюсти и осторожно, но твердо надавите на нижнюю часть линии челюсти, двигаясь от центра подбородка наружу к углам челюсти.Теперь вы можете провести кончиками пальцев вниз по шее к гортани (где адамово яблоко на парнях) и, удерживая кончиками пальцев гортань, осторожно надавить из стороны в сторону, заставляя гортань двигаться из стороны в сторону.

ИЗОЛЯЦИИ МЫШЦ ЛИЦА

Перемещайте следующие части лица вверх и вниз, стараясь перемещать только эту часть. Если другие части хотят «присоединиться», вы можете пальцем мягко напомнить этим «помощникам», что они не нужны. Повторите каждую изоляцию 5 раз:

• лоб
• переносица
• Правый угол верхней губы (усмешка)
• Левый угол верхней губы (насмешка)
• нижняя губа
• потяните правый угол рта к правой стороне
• потяните левый угол рта к левой стороне

Теперь сожмите губы в плотном поцелуе, выдвинув губы вперед.Оттуда широко растяните уголки губ до широкой плоской улыбки. (Подумайте о том, чтобы нарисовать уголки губ прямо в сторону мочки ушей, а не поднимать угол губ к скулам.) Теперь переходите от поджимания к лицу и раздвигания, каждый раз делая движения немного быстрее.

Последний шаг в этой последовательности — сжать ваше лицо в крошечный узел, а затем растянуть его, как беззвучный крик. Перемещайтесь между плотной, полностью сжатой версией и открытой, полностью растянутой версией.(Будьте осторожны, чтобы не растянуть челюсть, особенно тем из вас, у кого есть проблемы с ВНЧС.)

СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ: основы резонанса

10 упражнений для лица, которые сделают вас моложе

Есть несколько упражнений для лица, которые воздействуют на мышцы лица, а также слои нашей кожи, тем самым улучшая кровообращение. Они помогают уменьшить складки и морщинки и помогают нашей коже выглядеть моложе. Итак, если вы хотели бороться с признаками старения, здесь мы перечисляем несколько упражнений, которые вы можете выполнять пять дней в неделю всего за полчаса.

1. Сюрприз-сюрприз

Вот и сюрприз

Слегка сморщите лоб, приподняв обе брови, как будто вы удивлены. Это укрепляет мышцы лба, в то же время предотвращая появление морщин в долгосрочной перспективе. Делайте это четыре-пять раз в день.

2. Надувание воздушного шара

Вдохни

Да, даже надувание воздушных шаров может стать эффективным упражнением для лица. Чтобы выполнить это упражнение, надуйте щеки, как будто вы надуваете воздушный шар, а затем сожмите губы, как будто вы насвистываете.Это упражнение помогает уменьшить морщинки от смеха и укрепить мышцы губ. Это упражнение следует выполнять в течение нескольких секунд, по крайней мере, четыре-пять раз в день.

3. Выпадение челюсти

Просто и надежно

Сядьте, опустите нижнюю челюсть и вытолкните ее наружу, насколько это возможно, пока не почувствуете нарастающее напряжение в щеках, около ушей. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем втяните челюсть внутрь. Повторите это 10 раз. Это поможет вам определить линию подбородка и даже избавиться от двойного подбородка.

4. Растяжка

Работай на шее

Сжимая и расслабляя шею, потянув ее вверх и в стороны, вы тонизируете как шею, так и подбородок. Делайте это всего на несколько секунд примерно три-четыре раза в день.

5. Рыбная надутость.

Упражнение для селфи

Рыбная надутость может помочь привести в форму щеки и подбородок. Так что начните надуваться, как пасть золотой рыбки, по крайней мере, четыре-пять раз в день.Не волнуйтесь, у вас достаточно надутых селфи.

6. Шокирующий взгляд

С широко открытыми глазами

Смотрите на далекий объект широко открытыми глазами, как будто вы потрясены тем, что смотрите. Это помогает уменьшить мешки под глазами и отечность вокруг глаз. Это также уменьшает негенетические темные круги. Делайте это в течение пяти секунд три-четыре раза в день.

7. Летающий поцелуй

Поцелуй молодости

Жест летящего поцелуя с невозмутимым лицом — еще одно отличное упражнение для лица, которое вы можете попробовать.Это очень эффективное упражнение для лица, поскольку оно укрепляет мышцы вокруг рта и предотвращает обвисание кожи. Делайте это четыре-пять раз в день без перерыва.

8. Вращение

Двигайтесь как часы

Поверните голову сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Поверните его сначала 4-5 раз по часовой стрелке, а затем еще раз 4-5 раз против часовой стрелки.

9. Упражнение для полоскания рта.

Удаление жира

Глубоко вдохните воздух ртом. После этого перенесите этот воздух с одной стороны щеки на другую, как если бы вы полоскали рот жидкостью для полоскания рта. Это тонизирует лицевые мышцы и даже уменьшит пухлость на лице.

10. Улыбка

Просто улыбнись

Напрягите мышцы щек, улыбаясь как можно шире. Затем задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Делайте это упражнение почти 15-20 раз в день, чтобы увидеть результаты.

Источник изображения функции

Имя автора: Гарима Вирмани

.