Можно ли в пост есть орехи – Всё об орехах

Великий пост – это самый длинный и невероятно сложный пост в году. Обычно пост соблюдается весной, когда пища итак не столь разнообразна, очень сложно порадовать себя едой. Как же быть? На самом деле, пост соблюдают не просто так. Это великий пост, который соблюдают перед праздником Пасха. Срок великого поста – 40 дней. Представьте, вам чуть больше месяца придется отказываться от пищи животного происхождения, сладкого. Что же делать? Как соблюдать пост и при этом не навредить своему организму? При этом питаться правильно и полноценно. Великий пост – это то время, когда люди возрождают давно забытые продукты питания.

Отказавшись от пищи животного происхождения вы лишаете свой организм, так необходимых для нас белков! Что же делать и как восполнить ежедневный запас белков? В помощь к вам придут орехи!

Орехи – это богатый источник белков. Употребляя ежедневно орехи, вы сможете обогатить свой организм белками и жирами.

Не забывайте о норме потребления в день. Орехи в пост помогут вам восстановить силы. Можно готовить различные миксы с использованием орехов. Также орехи можно добавлять в каши. В пост можно есть абсолютно любые орехи будь то арахис, или миндаль – не важно.

Орехи во время поста

Орехи пользуются большой популярностью, ими посыпают и торты, и закуски, их добавляют в конфеты и т.д. Когда наступает время великого поста, важен правильный рацион питания, а именно соотношение белков, жиров и углеводов. Именно поэтому орехи считаются великолепным продуктом при соблюдении великого поста. Старайтесь кушать не жареные орехи, они намного полезнее жаренных. На крайний случай, можно немного прокалить их в духовке при 150 градусах, 5-7 минут.

Существует множество полезных рецептов с добавлением орехов. Так к примеру, возьмите сок из апельсина, добавьте туда немного меда, по вкусу, корицу и цедру апельсина. Смешайте все ингредиенты в блендере. Затем из всего этого варят сироп. В конце добавьте орехи и хорошо размешайте, чтобы сироп обволакивал каждый орех. После всего этого, переложите орешки на салфетку. После полного высыхания, орешки будут не только питательны благодаря своим полезным веществам, но и полезны, благодаря добавлению в них других продуктов.

Также можно приготовить арахисовую пасту в пост. Конечно же для ее приготовления нам понадобится арахис. Для этого немного прокалите его в духовке или микроволновке, если готовите арахис в микроволновке, то вам хватит 7-10 минут, а если в духовке, то 7 минут при 150 градусах. Затем, арахис нужно почистить и положить в мясорубку, прокрутить с водой (совсем немного). Все, паста готова! Это прекрасная закуска во время поста, пасту можно кушать с ржаным (постным) хлебом. Лучше всего хранить пасту в холодильнике.

Ореховая паста насытит ваш организм на долгое время.

Цель Великого поста – духовное очищение. Мясо и молочные продукты категорически запрещается употреблять. Растительную еду употреблять разрешается. Растительной пищей считаются орехи. Орехи в пост — можно добавлять в салаты и закуски. При чем разрешается употреблять абсолютно любые орешки: арахис, миндаль, грецкие. Так как орехи полезные и сытные, их разрешается кушать как отдельно, так и в качестве добавления в блюдо.

Можно ли в пост есть орехи?

Орехи разрешается употреблять в пост, так как эта пища не животного, а растительного происхождения.

В пост можно употреблять мед. Поэтому можно придумать много блюд во время поста с использованием орехов и меда. Придерживайтесь правил во время поста и будете здоровы.

Виды орехов и их польза: Видео

Великий пост 2018 — что можно есть

Великий пост 2018, который продлится 48 дней, состоит из Четыредесятницы – 40 дней в память о периоде, проведенном Христом в пустыне. Последняя неделя Великого поста называется Страстной неделей (седмицей) и символизирует последние дни земной жизни Христа.

Великий пост: что можно есть

Крупы

Каши должны стать важной составляющей рациона. Тем, кто придерживается поста, следует готовить каши только на воде и без добавления масла.

Бобовые

Мясо, молоко и яйца стоит заменить растительным белком. Он содержится в фасоли, чечевице, сое и всех растениях семейства бобовых. Их можно добавить в рагу, отварить и приготовить из них пюре или лобио.

Овощи

В пост можно есть капусту (белокачанную, пекинскую, цветную, брюссельскую, брокколи), сельдерей, стручковую фасоль, морковь, картофель, тыкву, сладкий перец, помидоры, а также свежую зелень – петрушку, зеленый лук, укроп, листовые салаты, шпинат, щавель, петрушку, кинзу, базилик.

Фрукты

Яблоки, виноград, гранаты, цитрусы (мандарины, грейпфруты, апельсины, лимоны) можно употреблять в сыром виде, или добавлять в салаты, вторые блюда, или готовить десерты.

Грибы

Во время Великого поста грибы могут стать равноценной заменой мясу или рыбе. Можно готовить блюда с шампиньонами, шиитаке, лисичками, вешенками и другими грибами.

Рыба

По строгому канону, на протяжении Великого Поста рыбу можно употреблять только 2 дня: на Благовещение (7 апреля) и Вербное Воскресенье (9 апреля). А вот в Лазареву субботу (8 апреля) можно есть рыбную икру.

Заготовки

Можно есть консервированные овощи, такие, как кукуруза, горошек, овощные смеси, фасоль в собственном соку или в томате и т.д.

Что нельзя есть во время Великого поста

Во время Великого поста следует отказаться от таких продуктов:

• мясо и мясопродукты
• рыба и рыбные продукты (кроме нестрогих дней)
• яйца
• молоко и молочные продукты
• сладости
• выпечка
• фаст-фуд
• алкоголь

Читайте также: Великий пост 2018 — меню на каждый день

Можно ли в пост есть халву

Вкусная халва – это продукт, который для многих заменяет конфеты, ведь она намного полезнее. Но можно ли в пост есть халву, и не противоречит ли данная сладость канонам, которые прописаны в Уставе? Такой вопрос при полном запрете выпечки в пост, кроме постных печенек, часто интересует постящихся.

Можно ли халву есть в пост

А вы помните, из чего делают халву? Мало кто вообще смотрит состав халвы, а между тем, она состоит из сахара и орехов или семечек. С одной стороны, нет ничего запрещенного в составе халвы, и ее можно есть в пост, ведь и мед, и сахар и зерна с орехами во время поста разрешены.

По Уставу не разрешено есть масло в первую и последнюю недели поста, это время самого строгого запрета и сыроедения, и даже сухоядения. А ведь халва состоит из вкусного и такого питательного орехово-семечкового состава. Именно поэтому ее нельзя употреблять в самые строгие дни поста.

Кроме этого, не стоит забывать, что в наше время магазинная халва может состоять также из различных консервантов, среди которых будет и желатин. А этот белковый продукт не разрешается употреблять во время поста. Поэтому, если захотите перекусить в дни, когда масло разрешено, кусочком сладкой халвы, смотрите внимательно на состав товара.

Среди сладостей, которые в пост употреблять не запрещено, находится не только халва, но и сухофрукты и варенье. Поэтому нет строгих ограничений к употреблению халвы, особенно для детей, которые обходятся во время поста без конфет.

Но с другой стороны, не забывайте, что постные дни – это не просто время, когда вы не едите все вкусное и вредное. Это также и очищение духовное, которое сопровождается запретами на все, что приносит дополнительную радость. Поэтому лучше все же не есть халву в пост, если она служит для вас лакомством.

Однако не стоит так радикально понимать все запреты, потому что детям и старикам, а также всем тем, для кого существует послабление, можно есть халву в пост. Ничего страшного, если к чаю или компоту вы съедите в качестве перекуса кусочек вкусной натуральной халвы.

Кроме того, что халва в пост является условно разрешенным продуктом, во время диеты все же лучше воздержаться от этого продукта. В нем содержится убойное количество сахара и калорий, поэтому из всех десертов, которые можно выбрать в дни, свободные от поста, халва станет не лучшим выбором. Халву и во время поста лучше заменить фруктами и медом, это и вкуснее, и полезнее.

«Икру можно и нужно есть в пост!» — 1й Икорный Супермаркет

Не раз мы этот слышали вопрос,

а можно ли икру в Великий Пост?

Но ведь известно каждому из нас —

мы очищаем душу в этот час!

Гармония души — в здоровье тела!

Икру к столу заказывайте смело!

Когда мы говорим о посте, мы имеем в виду в первую очередь отказ от привычного рациона питания . Но пост – это, прежде всего, очищение духовное! И вряд-ли ограничение рациона поможет очиститься человеку, имеющему злые помыслы!

Люди, которые употребляют в пищу красную икру, априори положительно настроены. Икра даёт нашему организму силу, необходимые витамины и белок, а наше настроение напрямую зависит от общего самочувствия нашего организма. Так же в пост исключаются все продукты содержащие белок, который является основным фундаментом для полноценной работы организма, и снова нас выручит красная икра, которая содержит много белка.

Знаете ли вы, что неподготовленный организм человека переживает настоящее потрясение, резко отказавшись от привычного рациона питания? Не стоит слишком усердствовать, чтобы не сделать себе хуже. Если Вы поститесь впервые, не отказывайтесь от растительного масла, рыбы и морепродуктов.

Откажитесь только от мяса, молочных продуктов и яиц. Необдуманный строгий пост может расстроить здоровье и сделать человека раздражительным и нервным из-за нехватки нужных и важных организму минералов, полезных веществ, аминокислот и белка.

Поскольку, во время поста есть много «рыбных» дней, то мы с Вами имеем замечательную возможность сделать эти дни ещё и икорными! Ведь ни один вид рыбы не сравнится по своим питательным и полезным свойствам с красной икрой от «1 Икорного Супермаркета» http://ikra-market. com.ua/ru/katalog-produkczii.html

Для ежедневного завтрака прекрасно подойдет – икра минтая http://ikra-market.com.ua/ru/katalog-produkczii/ikra-mintaya-zhb-112g.html и икра трески http://ikra-market.com.ua/ru/katalog-produkczii/ikra-treski-zhb-112g.html. Они не дорогие и при этом содержат необходимые для организма вещества. Так же можно разнообразить рацион во время поста и икрой щуки http://ikra-market.com.ua/ru/katalog-produkczii/ikra-shhuki-steklo-112g.html

Икра в пост – это оптимальное решение! Ведь она не является мясным блюдом, она легко усваивается нашим организмом и обеспечивает его таким необходимым белком. Икра – поддержка Вашего организма в такой ответственный и нелёгкий период духовного очищения. И не забывайте главного: пост- не в еде, а в образе жизни! Любите, цените и уважайте друг друга!

Искренне Ваш,

«1 Икорный Супермаркет»

www.ikra-market.com.ua

(044) 384-00-74

Какой торт можно есть во время поста

Многие календарные праздники выпадают на время православных постов. Поэтому россиян заботит вопрос, допустимо ли есть в такие дни торты, купленные на заказ? Считает ли церковь это грехом? Святые отцы в ответ на такой вопрос отвечают сегодня так: «Греховно в пост «есть» друг друга».

Меню во время поста

Сегодня все больше людей стремятся соблюдать посты и православные праздники. Кроме этого, церковные служащие активно пропагандируют пользу воздержания от чревоугодия как эффективный способ поддержания здоровья и очищения организма после зимней жирной пищи.

Но стремясь соблюдать все церковные правила, миряне сегодня не всегда знают, как вести себя во время поста на светских праздниках. В великий пост жесткие правила запрещают есть пищу животного происхождения. Но не понятно порою людям за праздничным столом, следует ли отказываться и от тортов на заказ компании www.1tortik.ru/, которые являются неотъемлемым атрибутом любого праздничного стола сегодня?

Мало того, что тяжело находиться за банкетным столом и наблюдать, как другие едят мясные закуски, вторые блюда и другие деликатесы. Но даже во время десерта верующим людям приходится себя ограничивать, так как в состав торта входят сливки, яйца, сливочное масло и другие жиры животного происхождения. Как же быть в таких случаях?

Какой торт заказать на праздник, выпадающий в пост

Будучи приглашенными на праздничный обед в гости сложно рассчитывать на то, что устроители праздника продумают для вас специальное меню. Но вот если вам приходится готовить праздничный стол, то следует просто сделать заказ торта на www.1tortik.ru/, приготовленного из нежирных продуктов. В этом случае получится, не нарушая поста, порадовать себя и своих близких необыкновенно вкусным и легким десертом.

Что такое постный торт?

Это такое кондитерское изделие, для приготовления которого используются только продукты растительного происхождения. У них еще есть название – вегетарианские торты. Для их приготовления используются даже сливки и другие молочные продукты, изготовленные из растительного сырья.

В таких кондитерских изделиях используется только песочное тесто, в котором нет яиц. Для начинки и украшения используются орехи, фрукты, ягоды, сахарная глазурь.

Заказать постные кондитерские изделия можно в нашей кондитерской. Продумав все нюансы и подготовившись соответственным образом к светскому празднику, вы сможете порадовать себя и своих близких вкусным десертом и не нарушите строгих предписаний строгого поста.

Источник: Кондитерский Салон Евгения Храмова — http://www.1tortik.ru/

общие правила Великого поста и полезные рекомендации по употреблению пчелиного продукта

Пост предшествует великим христианским праздникам – Воскресению Христову, Успению Пресвятой Богородицы. Верующие люди стараются его придерживаться, не употребляя мясо, молоко, сладости и другие продукты в эти дни. Но не каждый знает, можно ли есть мед в пост и если да, то какой и в каком количестве?

Общие правила Великого поста

Пост — это очищение организма как физическое, так и духовное. Надо отказаться от продуктов животного происхождения, а именно от:

• мяса;
• молочных продуктов и яиц;
• рыбы. Ее кушают на Благовещение, но не едят в Успенский пост, а во время Рождественского и Петропавловского употребляют рыбу и морепродукты, за исключением постных дней – среды и пятницы;
• готовых тортов, мороженого и пирожных, которые в своем составе содержат вышеперечисленные продукты;
• алкогольных напитков и курения.

В постном меню присутствуют:

1. Каши на воде — овсяная, гречневая, рисовая, пшеничная, ячневая.
2. Супы без бульона.
3. Хлеб, желательно употреблять черный и ржаной.
4. Овощи и фрукты. Можно их есть сырыми, а можно готовить из них различные блюда — котлеты, рагу, икру.
5. На десерт можно есть зефир, мармелад, мед.

Мед в постном меню

Мед неспособен полностью заменить все микроэлементы и витамины, поступающие из пищи животного происхождения. Но при этом он быстро насыщает организм и длительное время не дает вспоминать о голоде.

Некоторые считают, что эта мимолетная сладость при Великом посте непозволительна. Священники не согласны с таким мнением, так как сравнивать шоколад и медовое лакомство нельзя. В меде содержатся витамины и микроэлементы, которые укрепляют наш организм. Его состав на сто процентов состоит из фруктозы и глюкозы, поэтому он слаще сахара и в разы полезнее его, конечно, в умеренных дозах. Таким образом, употреблять продукт пчеловодства постящимся можно.

В пост желательно употреблять продукт небольшими порциями или добавлять его в какие-то блюда.

Какой сорт лучше выбрать?

• Гречишный сорт — лакомство темного цвета, которое обладает характерным вкусом. В его составе находится в два раза больше полезных микроэлементов и аминокислот, чем в иных сортах.
• Липовый или акациевый мед. В них немного меньше витаминов, но они укрепляют иммунитет. А акациевый мед даже обладает седативным действием.

Куда добавлять и как есть?

Если вы сладкоежка, кушайте мед с чаем, мажьте его на хлеб. По утрам можно добавлять в кашу – овсяную, гречневую. Если вы решили сделать салат, можно приготовить отличную и оригинальную заправку – взять мед, оливковое масло, винный или яблочный уксус и приправы по вкусу. Все смешать и заправлять овощной салатик. Будет не только вкусно, но и полезно.

Постные гренки

1. Понадобится белый хлеб, сахар, масло и мед.
2. Хлеб нарезать на тонкие ломтики.
3. В тарелку налить воду и растворить в ней сахар.
4. Разогреть масло на сковороде.
5. Обмакивая хлеб в сахарной воде, поджарить его.
6. После приготовления полить медом.

Медовая лапша

Когда постишься, хочется чего-то вкусного и разнообразного. Приготовить можно лапшу.

1. Отварить постную лапшу, в составе которой нет яиц.
2. Слить воду, переложить в посудину, полить маслом и отправить в духовку. Немного прогреть.
3. Измельчить грецкие орехи и посыпать лапшу, после чего добавить мед и все тщательно перемешать.

Коврижка

1. Прокипятить воду с 50 граммами сахара. Добавить в полученный сироп мед и корицу.
2. Погасить соду уксусом и добавить в смесь. Перемешать.
3. Всыпать постепенно двести пятьдесят граммов муки и замесить.
4. Раскатать тесто толщиной в один сантиметр. Вырезать стаканом кружки из него.
5. Противень смазать маслом и выпекать коврижки, пока они не приобретут золотистый оттенок.
6. Достать из духовки, дать немного остыть и смазать по желанию сверху медом.

Постный салат (медовый)

Для приготовления понадобится морковь и яблоко по две штуки, ядра грецкого ореха по вкусу, половина лимона и две столовые ложки меда.

1. Орехи мелко истолочь, яблоки и морковь натереть на терке. Лимон отжать.
2. Все ингредиенты смешать и заправить лакомством.

Видео «Мед как баловство в пост»

Что говорит об употреблении пчелиного лакомства в пост священник Максим Каскун, смотрите на видео.

Сухофрукты в Пост — что можно и чего нельзя кушать в Пост?

Такие вопросы задают себе многие верующие христиане. Кто-то из них перестает соблюдать пост, пройдя половину пути, кто-то совершенно ошибочно понимает его смысл. Целью любого религиозного поста является духовное очищение и отказ от мирских удовольствий и развлечений. В это время христиане подвергают волю, разум и физическое тело воздержанию, что позволяет расти духовно, освобождаясь от вредных привычек.

Великий пост отличается весьма строгими ограничениями в питании, особенно остро это чувствуют начинающие. Конечно, не нужно голодать все дни и доводить себя до истощения, суть поста не в этом. Если вы правильно распределите разрешенные продукты, научитесь готовить из них вкусные блюда, то постная пища будет и разнообразной, и принесет пользу организму, очистив его от шлаков.

Что можно кушать в пост? Сухофрукты, ягоды, овощи

Фрукты и ягоды: яблоки, груши, бананы, виноград, клюква, все виды цитрусовых, ананасы. Употребляют их сырыми, варят из них компоты, кисели, делают фруктовые салаты, добавляют в каши, выжимают сок. Замороженные ягоды после оттаивания могут стать прекрасным десертом, причем очень полезным, ведь в них сохраняются все витамины и минералы.

Сухофрукты в пост: сушеные яблоки, изюм, чернослив, курага и урюк, финики, натуральные фруктовые конфеты, сушеные ягоды малины, смородины вишни. Эти продукты употреблять в пищу во время поста просто необходимо, поскольку они богаты ценными витаминами и другими полезными веществами, которые укрепляют иммунитет. А это в конце зимы и начале весны, когда длится пост, особенно важно.

Сухофрукты, купить которые в Киеве и по всей Украине вы можете в магазинах партнеров ТМ SERGIO, не требуют дополнительной термической обработки, их можно брать с собой на работу или учебу, в путешествие и длительную дорогу.

Незаменимым перекусом они станут для спортсменов, соблюдающих пост, особенно удобно ими утолять возникший голод во время тренировки или на соревнованиях. Из сухофруктов также варят компоты, смешивают с кашами, добавляют в свежие фруктовые салаты.

Овощи свежие, сушеные, соленые, квашеные: все виды капусты от белокочанной до пекинской, картофель, свекла, морковь, лук, тыква, кабачки, помидоры, огурцы, перец болгарский. Их употребляют в сыром, вареном или тушеном виде, готовят витаминные салаты, винегрет. Сушеные овощи, соленые и квашеную капусту, в которой содержится большое количество витамина С, подают к гарниру из каши или пюре. Во все овощные блюда можно добавить любую зелень, которая тоже разрешена к употреблению в пост. Приправьте укропом вареный картофель, добавьте в салат кинзу, петрушку, базилик, и вы получите вкусное, ароматное и полезное блюдо.

Грибы: шампиньоны, вешенки, сушеные опята, соленые грузди, маринованные рыжики. Содержащийся в них в большом количестве белок станет прекрасной заменой мясу, которое запрещено кушать в пост. Особенно важно употреблять грибы атлетам, занимающихся бодибилдингом, ведь белок им необходим для наращивания мышц. Из грибов готовят запеканки и супы, используют в качестве начинки в пирогах и блинах, из них в сочетании с овощами и крупами делают отличные закуски. Обязательно включите в свой рацион этот белковый продукт, если соблюдаете пост.

Бобовые: горох, фасоль, соя, чечевица, нут, вика. Еще один вид продуктов, богатых растительным белком, разрешенных принимать их в пищу в пост. Приготовленное из бобовых культур пюре, супы, да еще в сочетании с овощами или грибами, станут идеальным добавлением в рацион спортсменов и тех, кто хочет сбросить лишний вес или занимается тяжелой физической работой. Простое на первый взгляд меню из бобовых получается вкусным, сытным и полезным. В спортивном питании в период поста эти продукты с большим содержанием растительного белка обязательно включаются в рацион атлетов.

Крупы: гречневая, овсяная, рис, пшено, ячмень, кукуруза. Из них варят каши, которые богаты минеральными веществами, микроэлементами и витаминами. В пост они готовятся на воде, и добавление масла исключается. Чтобы разнообразить постное меню, некоторые рестораны под Киевом различные крупы смешивают при варке, добавляют в них грибы, свежие и сушеные фрукты, орехи. К такому гарниру можно подать свежие, соленые или квашеные овощи.

Напитки: чай, компотные смеси из сухофруктов, узвары из фруктов и ягод, кофе, какао, соки, компоты. Поскольку пить коровье молоко в пост нельзя, его заменяют кокосовым, соевым или миндальным молоком.

Десерты: все виды восточных сладостей, мармелад, фруктовые конфеты без жировых глазурей, сахар, зефир, приготовленный без добавления масла, печенье из овсяной или гречневой муки, горький шоколад. Выпечку в пост готовят без яиц и масла.

Кроме вышеперечисленных продуктов в постное меню можно добавить:

• Соусы соевые, горчичные, кетчуп;
• Макаронные изделия, изготовленные только из муки и воды;
• Семечки подсолнуха, тыквы, все виды орехов;
• Хлеб, в приготовлении которого не используются яйца и масло. Это бородинский, из нескольких видов зерна, пресные хлебцы, грузинский лаваш;
• Водоросли и морская капуста;
• Консервированный горошек, кукуруза, фасоль белая и красная.

Употребление морепродуктов в великий пост является спорным. Некоторые считают, что они запрещены, а кто-то кушает их в нестрогие дни поста. Сейчас свежие овощи и фрукты в магазинах продаются круглый год, но не всем они по карману. Поэтому многие верующие, соблюдающие посты, заготавливают их с осени: сушат, замораживают, солят и квасят.

Что нельзя кушать в постные дни православным и католикам?

Нельзя включать в свой рацион следующие продукты:

• Мясо любого вида и продукцию, изготовленную из него, сало;
• Молоко и молочные продукты;
• Для православных — рыба и рыбные продукты, икра. Исключением являются два праздника: Благовещение и Вербное воскресенье; католикам употреблять их не возбраняется;
• Яйца и продукты, в которые они добавлены;
• Любой вид алкоголя;
• Все продукты, при изготовлении которых использовано молоко, яйца или масло, даже растительное;
• Бульоны, приготовленные из мяса.

Не следует в период поста употреблять пряную и очень острую пищу, которая возбуждает нездоровый аппетит.

Кому разрешается не соблюдать пост?

В церковных канонах по соблюдению поста есть исключения. Например, беременные женщины и мамы, кормящие младенца грудью, могут употреблять в пищу молоко, куриный бульон. Освобождаются от поста маленькие дети (а больные тем более), люди пожилого возраста и имеющие серьезные хронические болезни, а также в период после хирургических операций. В любом случае, прежде, чем приступить к соблюдению поста, сходите к врачу и пройдите всестороннее обследование.

Диета после коронавируса: вот что вы должны есть после выздоровления от коронавируса — эксперт сообщает

Поздравляем, вы победили коронавирус! Последние 15-20 дней или больше, если у вас были какие-то осложнения, ваше тело борется с захватчиком. Он использовал все свои силы и боеприпасы, чтобы дать отпор, поэтому, хотя инфекция исчезла, повреждения необходимо исправить. Потерянную энергию, потерянную мышечную массу, потерянный аппетит необходимо снова восстановить, чтобы справиться с последствиями сильных лекарств и психологической травмой, через которую вы прошли.Еда — лучший инструмент для преодоления недоедания и слабости после COVID, о чем легче сказать, чем сделать, потому что наблюдается потеря аппетита, снижение уровня энергии и слабость, которые сами по себе являются сдерживающим фактором для приема пищи и, кроме того, для удовлетворения потребностей ваша собственная еда кажется титанической задачей.

Давайте упростим путь к посту здоровья Covid!

Советы по диете после коронавируса: что есть

Энергия — самая важная потребность нашего тела, а энергия, которая легко утилизируется и требует минимальных усилий со стороны нашего метаболизма, — это углеводы.Богатыми источниками углеводов являются зерновые, бобовые, фрукты, овощи, корнеплоды и клубни. Прямо сейчас, просто придерживаться цельнозерновых продуктов может быть не очень важно, легко приготовить раву или манную крупу, может быть, хорошая идея. Готовый к употреблению хлеб и хлопья для завтрака также сэкономят силы и обеспечат легкое переваривание. По мере того, как вам станет лучше, начните еще раз предлагать более здоровые продукты.

• Ешьте часто небольшими порциями.
• Распределите количество калорий в течение дня, ваше тело будет их усваивать лучше.
• Сделайте закуски значимыми, выбирая белки, такие как кусок панира или яйцо вместе с фруктом.
• Принимайте лекарства после еды, чтобы не пить слишком много воды и не набивать желудок.
• Вам нужно хорошее увлажнение, пить воду, но также использовать жидкости для питания, поэтому молоко, соки, коктейли будут хорошей идеей.
• Получайте больше с меньшими затратами, выбирайте продукты, богатые калориями, такие как бутерброд с арахисовым маслом, паранта вместо чапати. Орехи и семена также калорийны.
• Увеличьте потребление полезных масел и жиров. Это концентрированные источники энергии. Добавьте оливковое масло во фруктовый салат, добавьте арахис в свой дахи, добавьте немного тадьки в рис. Как только вы восстановите свои силы, вы можете вернуться к обычному рекомендованному количеству добавленного жира.
• Если вы худеете, сейчас это нехорошо, обратитесь к диетологу.

Также читайте: Какие углеводы полезны (а какие нет)

Пост-ковидная диета: попробуйте авокадо, сыр, орехи и семена или оливки в качестве закусок.

Белки. Это строительные блоки нашего тела. Во время болезни происходит потеря мышечной массы, которую необходимо восполнить. Добавление белка в каждый прием пищи имеет решающее значение для восстановления организма. Истощение белков также означает снижение иммунитета. Употребление в пищу всех белков за один прием пищи не сработает, поскольку организм может не усвоить большое количество за один прием; выкладываю через день. Восполнение запасов мышечных белков будет лучше с этой стратегией.

• Ешьте яйцо / панир на завтрак, дал на обед и куриные или соевые наггетсы на ужин.
• Для закусок выберите комбинацию углеводов и белка, чтобы помочь белку использовать его для своей основной функции. Сыр с фруктами, сухофрукты с орехами, дахи с фруктами.
• Молоко и дахи — хорошие источники качественных белков; употреблять не менее 600 мл в день. COVID затрагивает дыхательную систему, и есть клеймо в отношении молока и дахи, когда возникает заложенность грудной клетки и кашель. Но это неправда, для более быстрого восстановления принимайте и то, и другое.

Если вам трудно есть, поговорите со своим диетологом за добавкой, которая поможет вам поправиться.В больницах для очень больных людей используют добавки к питанию, они безопасны и влияют на период выздоровления.

Ваш совет при выписке также будет содержать определенные витамины и минеральные добавки. Они рекомендуются для поддержки вашего выздоровления и назначаются на определенный период. Кроме того, эти же витамины следует сознательно включать в ежедневный прием пищи для ускорения восстановления.

Также читайте: 6 отличных источников вегетарианского белка для ежедневной диеты

Пост-ковидная диета: продукты, богатые белком, могут помочь восстановиться после потери мышечной массы.

Витамин C — сильный антиоксидант, специфичный для здоровья легких. Продукты, богатые витамином С, — это цитрусовые, шпинат, папайя, киви, помидоры, манго и клубника. Поскольку витамин водорастворим, вам необходимо ежедневно потреблять его в достаточном количестве.

Цинк — еще одно важное питательное вещество, которое поддерживает здоровье иммунной системы. Передозировка может вызвать проблемы, поэтому придерживайтесь дополнительного количества в соответствии с вашим рецептом. Хорошие пищевые источники цинка включают раджму, лобию, хану, миндаль, тыквенные семечки, курицу, молоко и сыр.

Также читайте: Лучшие 7 продуктов, богатых цинком для иммунитета, которые вы можете включить в свой рацион

Пост-ковидная диета: продукты, богатые цинком, повышают наш иммунитет.

Витамин D — это не просто витамин, он действует как гормон и тесно связан с иммунной системой. Несколько исследований обнаружили положительную корреляцию между витамином D и лучшими результатами лечения COVID. Так что выходите на солнце (не без маски). Лето, в полдень будет тепло; Постарайтесь получить немного раннего утреннего солнца хотя бы на 20 минут или разделите это время на две или три экспозиции.Солнечный свет также выделяет оксид азота из наших запасов кожи, который, как известно, полезен и защищает здоровье сердца, что является еще одной причиной, чтобы понежиться на солнце.

Также читайте: 7 здоровых продуктов с витамином D, которые вы должны есть, чтобы избежать дефицита витамина D

Помимо этих советов по диете после коронавируса, вам нужны все питательные вещества, которые необходимы для вашего здоровья. Восстановление после COVID займет некоторое время, вам нужно есть, много отдыхать, а также оставить позади все плохие переживания, чтобы стать по-настоящему здоровым.

Ешьте, спите, медитируйте и увлажняйте! Оставайтесь в безопасности!

Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Что есть до и после тренировки, по мнению дипломированного диетолога

Выяснить, что есть до и после тренировки, может быть непросто, но оно того стоит. Когда дело доходит до перекуса перед тренировкой, важно то, что вы кладете в рот. Если вы собираетесь использовать тренажер, который является вашим телом, в первую очередь, вы должны сначала заправить его правильным питанием. И нет, я не говорю о предтренировочных добавках. Я говорю о настоящих вкусных блюдах и закусках.Такая еда, которая вам понравится в любом случае — и даже больше, если вы будете знать, что она помогает вам достичь ваших целей в фитнесе.

Конечно, очень важно то, что вы едите после тренировки. Действительно, re заправка топливом после тренировки дает вашему телу то, что ему нужно для восстановления после нагрузки, и помогает вам нарастить более крупные и сильные мышцы.

Это означает, что подумайте о том, что вы едите до и после тренировки, это поможет вам получить максимальную пользу от всей вашей тяжелой работы в тренажерном зале.Так какая же самая лучшая закуска перед тренировкой? А что лучше есть после тренировки? Как зарегистрированный диетолог я рекомендую блюда и закуски, указанные ниже. Считайте их важной частью вашего тренировочного плана.

Что есть перед тренировкой:

Я советую своим пациентам есть перед тренировкой, потому что я думаю, что это даст им лучший шанс получить от тренировок максимум удовольствия. Недостаточное количество еды перед тренировкой может вызвать у вас головокружение, тошноту или сонливость. Это также может повысить вероятность получения травм. И даже если ничего из этого не происходит, пропуск еды может негативно повлиять на вашу производительность и снизить ваши результаты.

Но я знаю, что на самом деле у вас не всегда будет время (или желание) поесть перед тренировкой. По ночам, когда вы пытаетесь добраться из офиса в любимую студию к 18:00. может показаться невозможным перекусить по дороге. А что делать, если вы занимаетесь утренними тренировками и не любите завтракать? (Psst: Это нормально не завтракать, несмотря на все эти разговоры о самой важной еде дня.)

На самом деле для большинства людей нормально тренироваться натощак (хотя я бы не рекомендовал делать это, если у вас проблемы с уровнем сахара в крови). Так что, если вы даже не можете взять протеиновый батончик или от мысли о том, чтобы откусить немного, хочется кляп, ничего страшного. Но в идеале вам следует зарядиться энергией до того, как вы начнете вспотеть, и определенно обязательно выпейте воду до, во время и после. Вот как и что есть перед тренировкой.

1. Правильно рассчитайте время для перекуса перед тренировкой.

Идеальное время для приема пищи — от 30 минут до трех часов до тренировки.Таким образом, вы все еще не перевариваете пищу, когда попадаете в тренажерный зал, но вы еще не пошли и не израсходовали все полезные калории. Сказав это, это можно настроить. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, какие временные рамки принесут пользу вашему телу. Если вы тренируетесь утром в первую очередь, вы, вероятно, не сможете съесть всю еду до того, как пойдете в спортзал. Достаточно небольшого перекуса или мини-завтрака.

Мне нравится начинать потягивать этот насыщенный белком зеленый смузи за 30 минут до часа до того, как я пойду в спортзал, и допить вторую половину, когда закончу.Если вы занимаетесь спортом позже, я рекомендую перекусить за 30 минут до часа до тренировки или потренироваться через два-три часа после хорошо сбалансированной еды.

2. Пейте много воды.

Лучше всего увлажнить свое тело еще до того, как вы даже подумаете о походе в тренажерный зал. Один из способов определить ваш общий уровень гидратации — это первым делом утром проверить цвет вашей мочи. По данным Академии питания и диетологии, моча цвета лимонада является признаком соответствующей гидратации, в то время как моча темного цвета (например, яблочный сок) указывает на дефицит h30.

8 худших продуктов после тренировки, которые испортят ваш день в спортзале

Интенсивная тренировка, сжигающая калории, может творить чудеса с вашим телосложением, но она не дает вам права ехать в ближайший ресторан Burger King, когда вы закончите. Если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы и сжиганию жира, вам нужно серьезно отнестись к своему питанию, чтобы не переходить сразу к худшим продуктам после тренировки. После изнурительной тренировки организм посылает в мозг сигнал, который говорит что-то вроде «накорми меня, черт возьми, я голодаю!»

Стремясь быстро удовлетворить этот спрос, многие выбирают неправильные продукты, содержащие неправильные ингредиенты. Хотя это плохой прием для тех, кто пытается сохранить хорошее здоровье, он особенно вреден после тренировки, поскольку сводит на нет усилия ваших тяжелых тренировок.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, жизненно важно пополнять запасы калорий и питательных веществ с помощью правильного сочетания белков и углеводов. С другой стороны, также важно ограничить калорийность нездоровой пищи, богатой жирами и сахаром.

Избегайте употребления этих продуктов после того, как подвергнете свое тело нагрузкам, и велики шансы, что вы достигнете своих целей в фитнесе и похудении намного быстрее.

пикантные грехи

1. Овощи сырые

Может показаться шокирующим, что сырые овощи нельзя употреблять после тренировки, но самих по себе их просто недостаточно. Морковь, сельдерей, болгарский перец и брокколи могут быть полезными и нежирными закусками для вечеринок, но не забудьте об этом в качестве восстановительной пищи после тренировки. Этих продуктов с минимальным содержанием калорий просто недостаточно, чтобы помочь вам восстановить энергию и поддерживать нормальный уровень метаболизма. Сделайте их более насыщенными, сочетая их со здоровыми, белковыми соусами, такими как йогуртовый соус, ореховое масло или хумус.Держитесь подальше от жирных сливок.

2. Жирный фастфуд

Картофель фри, чизбургеры, чили-доги и начо звучат как достойный чит и могут удовлетворить всплески аппетита после тяжелой тренировки, но они также могут свести на нет прогресс, достигнутый вами во время тренировок. Весь этот жир замедляет пищеварение, а это полная противоположность тому, что вы хотите получить после работы в поту. Цель после тренировки — восполнить запасы гликогена в организме и уменьшить, а не увеличить количество жира, который откладывается в организме.

3. Соленые закуски

Употребление соленых закусок, таких как картофельные чипсы и крендели, может снизить уровень калия, который имеет большее значение для фазы восстановления, чем соль. Калий, минерал, необходимый вашему организму для функционирования клеток, является более важным электролитом, чем натрий. Поскольку ваше тело теряет электролиты во время тренировки, последнее, что вам нужно, — это истощать запасы калия с помощью соленых чипсов.

4. Бекон

Этот завтрак на самом деле подходит в умеренных количествах, но только если вы едите его в начале дня, когда он может подготовить вас к сжиганию калорий в течение дня, а не в конце тренировки.Это потому, что он медленно метаболизируется после высокооктановой и сжигающей калории тренировки и замедляет скачок метаболизма, вызванный тренировками. Если вам нужен протеин, попробуйте яйца.

5. Пицца

Извините, но это любимое блюдо — еще одно худшее блюдо после тренировки, особенно если оно приправлено жирной колбасой или пепперони. Капающий жиром, всего один кусочек может мгновенно свести на нет результаты, достигнутые во время пропитанной потом рутины. Если вы любите сырную закуску, выберите английский маффин из цельнозерновой муки с сыром.

Сладкие преступники

6. Газированные и морсы

Да, вы хотите пить, но что бы вы ни делали, не восполняйте потерю жидкости с помощью подслащенных напитков, включая сладкие спортивные напитки. Будь то газировка или фруктовые соки, употребление сладких напитков после интенсивных тренировок непродуктивно для тех, кто хочет похудеть, из-за замедляющего воздействия на обмен веществ. Пейте спортивные напитки только в том случае, если тренировка требует обильного потоотделения, чтобы восполнить потерянные электролиты.Но чтобы утолить жажду, восстановить водный баланс и восполнить запасы электролитов, пейте простую воду и ешьте богатый калием банан.

7. Молочный шоколад

Молочный шоколад с высоким содержанием сахара и калорий практически не предлагает ничего из того, что вам нужно для восстановления сил после тренировки. Негативные последствия для ваших результатов в фитнесе гораздо более разрушительны, чем кратковременный прилив энергии, который вы можете получить от батончика Snickers. Тем не менее, темный шоколад (не менее 70% какао) содержит полезные антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и действуют как противовоспалительные средства, которые могут помочь вам восстановиться после тренировки. Просто убедитесь, что потребляете его в умеренных количествах.

8. Пончики и выпечка

Да, вам нужны углеводы, чтобы восполнить мышечное топливо (гликоген), потерянное после интенсивной тренировки, но не углеводы, закупоривающие артерии, такие как эти лишенные питательных веществ мега-жировые переносчики. Лучшим вариантом углеводов после тренировки будет рогалик или тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом или фруктовым консервом.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Какие мягкие продукты есть после стоматологической работы, челюстно-лицевой хирургии, зубов мудрости

Какие мягкие продукты есть после стоматологической работы, челюстно-лицевой хирургии, зубов мудрости

Какую пищу можно есть после стоматологической операции?

Мысль о стоматологической работе, такой как удаление зубов мудрости, общее удаление зубов или даже зубные имплантаты, может вызывать беспокойство, но с небольшой подготовкой пациенты могут получить хороший опыт и плавное выздоровление. Один из самых простых способов подготовиться к серьезной стоматологической работе — заранее позаботиться о том, чтобы в холодильнике и кладовой были мягкие продукты. Всегда следуйте инструкциям своего стоматолога или хирурга после операции, чтобы избежать риска заражения, но ниже приведены некоторые идеи, которые нужно есть после удаления зубов мудрости, хирургической стоматологии или серьезной стоматологической работы для обеспечения плавного выздоровления.

27 Мягкие продукты для употребления после челюстно-лицевой хирургии и стоматологической работы:

• Яблочный соус
• Йогурт
• Супы
• Яйца
• Jell-O
• Протертые фрукты, такие как бананы или авокадо
• Хорошо прожаренные овощи
• Картофельное пюре
• Рыба
• Рис
• Хорошо прожаренные макаронные изделия
• Смузи (без семян)
• Овсянка
• фруктовое мороженое

• Мороженое
• Молочные коктейли (есть ложкой — не пить соломинкой)
• Пудинг
• Горошек пушистый
• Фасоль
• Хлеб пропитанный супом
• Тофу
• Творог
• Сыры мягкие
• Хумус
• Мясной рулет
• Салат из тунца или курицы (без сельдерея)
• Мясные деликатесы

Другие наконечники после стоматологической хирургии

• DO — Пейте много воды
• Если кровотечение продолжается через час после операции, вы можете попробовать прикусить влажный (не горячий) пакетик черного чая. Черный чай помогает при свертывании крови.
• Полоскание рта водой в течение первых 24 часов можно, но осторожно прополощите. Через 24 часа рекомендуется смыть теплой соленой водой. Сделайте полоскание, смешав 1 столовую ложку соли с одним стаканом теплой воды. Не пытайтесь удалить сгустки крови, так как это продлит процесс заживления.

Какие продукты нельзя есть после стоматологической работы:

• ИЗБЕГАЙТЕ кофеина, газировки, алкоголя и горячих напитков
• НЕ ПИТЬ из соломинки в течение как минимум недели — При сосании кровь может вытеснить свертывающуюся кровь в лунке
• НЕ Ешьте острую пищу, так как это может вызвать раздражение десен
• НЕ Ешьте кислую пищу, так как это тоже может вызвать раздражение места операции
• ИЗБЕГАЙТЕ от продуктов с семенами, так как они могут застрять в области раны и / или выбить сгустки крови.
• ИЗБЕГАЙТЕ курения в течение как минимум 24 часов после операции по удалению зуба, так как это может вызвать повреждение лунки.

Остались вопросы?

Если вам все еще интересно, какие продукты есть после удаления зубов мудрости или любого другого стоматологического вмешательства, не стесняйтесь спросить своего стоматолога. Мы в Irvine’s Art of Dentistry Institute призываем наших пациентов поднимать все свои вопросы и опасения, будь то в офисе или позвонив нам, поэтому не откладывайте и позвоните нам сегодня!

Спасибо, что посетили нас.Art of Dentistry Institute — это семейная и косметическая стоматологическая клиника с полным спектром услуг, расположенная в Ирвине, Калифорния.

Мы принимаем новых пациентов.

Позвоните, чтобы назначить визит
Тел .: 949-955-3366
[email protected]

Бесплатная начальная консультация.
Сейф Covid Office.

Стоматолог, неоднократно отмеченный наградами в области косметической стоматологии

Что есть и чего избегать после удаления зуба

Перед тем, как вам удастся удалить зуб в стоматологическом кабинете в Мариетте, штат Джорджия, важно полностью обсудить процедуру удаления зуба со своим хирургом-стоматологом. В стоматологическом кабинете вы получите подробные инструкции по уходу за восстановлением после удаления зуба. Внимательно следуйте этим инструкциям и свяжитесь со стоматологом, если у вас возникнут какие-либо вопросы или возникнут какие-либо возможные осложнения.

Как есть

Ваш подход к еде так же важен, как и типы продуктов, которые вы едите. Желательно жевать только сторону рта, противоположную обрабатываемой области. Поскольку поначалу вы, скорее всего, будете употреблять больше жидкости, чем твердой, может возникнуть соблазн использовать трубочку для питья.На самом деле это не рекомендуется, потому что всасывание соломинки может вытеснить сгусток крови и увеличить общее время заживления.

Что есть после удаления зуба

В течение как минимум 24 часов после удаления зуба следует употреблять только мягкую пищу и жидкости. Вы можете перейти на более нормальную диету, когда почувствуете себя комфортно. Постарайтесь в течение нескольких дней придерживаться легко пережевываемой пищи. Вначале выбирайте прохладные продукты, такие как йогурт, пудинг, желе и мороженое.Если вы выбираете мороженое, выбирайте такое, которое не содержит хрустящих или жевательных леденцов, и избегайте рожков мороженого. Яблочное пюре — хороший выбор после удаления зуба, потому что оно добавит клетчатке в ваш рацион. После первого дня вы можете попробовать картофельное пюре, пюре из сладкого картофеля, яичницу, овсянку, блины и супы на бульоне без больших кусков мяса. Ешьте эти продукты теплыми, а не горячими.

Что не есть

Как правило, пациентам после удаления зубов рекомендуется не употреблять алкогольные напитки в течение как минимум 24 часов после операции на полости рта.Если вы принимаете сильнодействующие обезболивающие, избегайте употребления алкоголя, пока вы не перестанете принимать лекарства. Примерно в течение недели лучше избегать твердой, хрустящей, жевательной или ломкой пищи, такой как чипсы, орехи и попкорн. Вам также может быть трудно правильно пережевывать твердые куски мяса. Вместо этого попробуйте получать белок из молочных продуктов.

Диета восстановления от COVID-19: что есть при выздоровлении от коронавируса

Наряду со всеми лекарствами и поливитаминами, которые вы, возможно, принимаете, не менее важно включить здоровую пищу в свой рацион во время восстановления от COVID-19.Хорошо сбалансированная и питательная диета, особенно в то время, когда вы заболели COVID-19 и ваша иммунная система потерпела неудачу из-за смертельного вируса, может помочь в укреплении внутренней силы и способствовать скорейшему выздоровлению.

Все мы знаем, насколько заразен вирус и как быстро симптомы могут стать серьезными, если не принять меры вовремя. Чтобы бороться с инфекцией и предотвратить ее распространение в легких, вашему организму, естественно, требуется больше энергии и жидкости, поэтому крайне важно заправлять себя продуктами, богатыми питательными веществами.По данным Национальной службы здравоохранения (NHS) Великобритании, выздоравливающим от коронавируса необходимо больше белков, витаминов и минералов, чтобы ускорить процесс выздоровления и восстановить свой иммунитет. Помня об этом, несколько известных диетологов страны поделились своим аккаунтом в Instagram и поделились планом диеты для людей, выздоравливающих от COVID-19. Вот что они рекомендуют есть за день.

Знаменитый диетолог, Руджута Дивекар 5-ступенчатый план питания

Рано утром: 5-6 замоченных миндальных орехов и 4-5 изюма
Завтрак: раги доса или тарелка каши.

После обеда: ложка джаггери с топленым маслом.Вы также можете употреблять его вместе с роти.

Ужин: Простые кичди для улучшения кишечных бактерий и улучшения сна.

Жидкость: Кроме воды пейте домашний лимонный сок и пахту.

Знаменитый диетолог Пуджа Махиджа План диеты COVID-19
Белок хорошего качества: Включите в еду дал паратх, салат из проростков, безан чилла, мунг дал доса, яичный фрэнки, куриные котлеты, рыбные палочки

Фрукты и овощи: ешьте 5-6 порций фруктов и овощей в день.Вы можете съесть заварной крем из манго, салат из арбуза, арахисовое масло с бананом, овощной сок, овощной райтас, пиццу с кабачками и овощной пулао.

Ешьте домашнюю пищу и избегайте жирной, сахарной и нездоровой пищи.

При усталости: эти две добавки следует принимать после COVID-19 в случае сильной усталости.

Омега-3 жирные кислоты: 1000 мг

Коэнзим Q 10: вы можете получить его из шпината, брокколи, рыбы, мяса или принимать добавки по 100 мг.

При потере запаха: в случае потери запаха и вкуса добавьте эти два питательных вещества в свой рацион.
Альфа-липоевая кислота: мощный антиоксидант, который можно получить из рисовых отрубей, картофеля, шпината, брокколи, гороха или принимать 200 мг добавки.

Витамин A: добавка 2000 МЕ

Знаменитый диетолог, план диеты Намами Агарвал

Рано утром: 6-7 замоченных миндальных орехов, 2-3 цельных грецких ореха и 5-6 изюма с чашкой травяной смеси, приготовленной из имбиря, листьев тулси и семян кориандра. Также запейте водой зубчик сырого чеснока.

Завтрак: На завтрак есть безан / дал / раги / шпинат чилла с мятным чатни или овощным поха или идли самбар или уттапам с кокосовым чатни или омлет с начинкой из кукурузы и шпината вместе с высоким стаканом пахты.

Полдень: кокосовая вода или свекла, шпинат и сок амлы с фруктом на ваш выбор (киви, апельсин, яблоко, папайя, ананас).

Обед: рис Джира, аджвайн роти, раджма, гаджар матар сабзи с миской свежего творога.

Или яичный рис, аджвайн роти, мети алоо, дал (на ваш выбор) с миской творога.

Или овощная далия, нут с тазиком творога.

После обеда: Финики (2 штуки)

Вечер: травяной чай со сладким картофелем / нутом / раджмой / кукурузой / чаатом из проростков и любыми фруктами по вашему выбору.

Поздний вечер: суп Кала-чана / Куриный суп / Микс овощного супа / суп дал / фрукты.

Ужин: Мунг дал кичди с овощами.

Или овощная миска с рисом и курицей.

или чесночные роти с панир бхурджи и овощной смесью.

После ужина: молоко с куркумой или куркума и вода из черного перца.

Увеличение количества потребляемых калорий

Во время борьбы с вирусом, присутствующим в организме, расходуется много энергии, что заставляет нас чувствовать себя истощенными и уставшими. В это время необходимо добавлять в свой рацион высококалорийные продукты, чтобы вернуться в форму. Включая цельнозерновые злаки, такие как просо, овес, рис и крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, вы можете увеличить потребление калорий и зарядить вас энергией.

Белки
Белки являются важным питательным веществом для роста и регенерации клеток. Это строительный блок жизни, необходимый нашему организму для более быстрого восстановления. При COVID-19 рекомендуется придерживаться высокобелковой диеты.Ежедневно необходимо принимать 75-100 граммов белка. Итак, добавляйте больше продуктов, таких как чечевица, бобовые, молоко и молочные продукты, соя, орехи, семена, мясо, курицу, рыбу и яйца.

Витамины и минералы
Свежие фрукты и овощи богаты иммуностимуляторами, антиоксидантами, витаминами и минералами. Они могут стать отличным дополнением к вашему рациону для более быстрого восстановления и укрепления вашей иммунной системы. Старайтесь есть 5 порций фруктов и овощей в день. Цитрусовые богаты витамином С, который помогает в образовании антител и борется с инфекциями, а зелень и корнеплоды укрепляют иммунную систему.Кроме того, проведите время на открытом воздухе, чтобы получить достаточное количество витамина D.

Жидкости
Вода является важным элементом для жизни, поскольку она переносит питательные вещества в кровь, регулирует температуру тела и выводит токсины из организма. Кроме того, инфекция может привести к обезвоживанию организма. Старайтесь ежедневно выпивать не менее 2–3 литров воды. Вы также можете употреблять отвар трав, кокосовую воду, молоко и свежий сок. Избегайте упакованного сока, кофеина и газированных напитков.

8 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

Само упражнение важно, но не менее важно то, что вы едите после тренировки.Один из основных советов, который вы получите от личных тренеров и диетологов, — это зарядиться энергией после тренажерного зала или тренировки. Вы истощаете свое тело энергией из-за активности, и ваши мышцы получают удар, поэтому важно восстановить и восполнить запасы пищи в течение часа.

Но нет смысла есть или пить что-нибудь после тренировки; некоторые продукты могут принести больше вреда, чем пользы. Мы попросили тренера по здоровому питанию Эми Райт помочь нам отличить хорошее от плохого.Вот типы продуктов, которые она рекомендует избегать после тренировки:

1. Сладкие коктейли после тренировки

«Белковый коктейль — одно из моих любимых послетренировочных блюд, потому что он может быстро питать тело после интенсивной тренировки или веса. сеанс «, — объясняет Эми. «Однако не все протеиновые порошки одинаковы. Остерегайтесь протеиновых порошков с сахаром или, что еще хуже, искусственно подслащенных коктейлей, которые также могут включать наполнители, химические вещества и наполнители.

« Мои любимые веганские протеиновые порошки — это Form Nutrition .После тренировки я обычно смешиваю 2 ложки банана, 150 г клубники, цельный овес, несладкое миндальное молоко, ледяные блоки и немного порошка супер-зелени ».

Getty Images

2. Обработанные энергетические батончики

«Хотя некоторые энергетические батончики могут быть удобным вариантом в те напряженные дни, избегайте ультра-переработанных энергетических батончиков с длинными списками ингредиентов», — советует Эми. «Хорошее практическое правило заключается в том, что если вы не узнаете ингредиент, ваше тело тоже не узнает его.«

В частности, тренер по здоровью предлагает избегать батончиков, содержащих искусственные подсластители (например, аспартам), рафинированный сахар или высокий уровень натурального сахара». Не менее удобной, но идеальной альтернативой может быть банан или ягоды с горстью — говорит она. Эми объясняет: «Ваше тело использует запасы гликогена во время упражнений, а употребление углеводов во время еды после тренировки помогает их восстановить.»

Вы можете не осознавать, что фрукты являются невероятно хорошим источником углеводов, и Эми предлагает одним из ее любимых послетренировочных заправок клубнику, бананы, чернику и киви.

Она также рекомендует выбирать» умные углеводы » «Такие как цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи, а не рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия или мучные изделия.« Это обеспечит вам стабильную энергию в течение всего дня », — советует эксперт по питанию.

Westend61 Getty Изображений

4. Спортивные напитки

Вам может показаться, что вы выглядите как часть, сжимая изотонический напиток во время силовой ходьбы в леггинсах, но Эми не обязательно советует спортивные напитки после повседневной тренировки. «Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, бегающим марафоны, я бы рекомендовал избегать спортивных напитков, поскольку они часто очень богаты сахаром, подсластителями или химическими веществами.

«Хотя они продаются как идеальное средство для гидратации и пополнения электролитов, такие напитки, как фильтрованная вода, сырая кокосовая вода или здоровый белковый смузи, являются превосходными вариантами, которые не содержат сиропных ингредиентов, которые повышают уровень сахара в крови и сбрасывают энергию», — сказала она. объясняет.

5. Соленые полуфабрикаты

«Тяга к соленой пище после упражнений — обычное дело, поскольку мы часто теряем воду и калий из-за потоотделения», — говорит Эми. Но вместо чипсов «перекус, например банан, — отличный вариант для восстановления уровня калия.«

Кэрол Йепес, Getty Images

6. Жареная пища

Это более очевидный вопрос, но тренер по здоровью рекомендует избегать жареных фаст-фудов, потому что «они не приносят пользы для здоровья и часто могут содержать вредные трансжиры».

«Я особенно внимательно отношусь к тому, чтобы избегать этих продуктов после тренировки, так как высокое содержание жиров может замедлить процесс пищеварения и оставить меня вялым, вместо того, чтобы получать удовольствие от послетренировочного кайфа», — отмечает она.«Важно помнить, что упражнения — это фактор стресса, поэтому мы должны стремиться есть послетренировочную еду, которая включает в себя питательные микроэлементы и питательные ингредиенты, которые подпитывают наше тело и заботятся о нем».

Вместо жареной пищи выберите запеченный или приготовленный на пару белок, такой как рыба или курица, вместе со сложными углеводами, такими как отварной рис, запеченный сладкий картофель или овощи на гриле. Этот вид еды, по словам Эми, «является отличным способом восполнить энергию и дать вам энергию и силы на долгое время».»

7. Кофеин

» Напитки с кофеином, такие как кофе, могут быть полезным приливом энергии перед тренировкой и даже могут улучшить работоспособность. Хотя я не считаю, что кофеин вреден, я лично избегаю кофе сразу после тренировки, — говорит эксперт по питанию. — Я считаю, что кофеин может обезвоживать мое тело, поэтому я придерживаюсь воды, чтобы восстановить водный баланс после тренировки.

«Кофеин также повышает выработку гормона стресса кортизола в нашем организме. Физические упражнения необходимы для здоровья, но они также являются фактором стресса в организме, вызывающим выброс кортизола.Несмотря на то, что слишком много кортизола жизненно важно для здорового функционирования организма, оно может усилить воспаление, сердечно-сосудистые проблемы, иммунитет и гормональный дисбаланс. Поэтому я с удовольствием пью бодрящий кофе перед тренировкой и избегаю его после », — объясняет Эми.

кислородGetty Images

8. Ничего не ешьте

Возможно, вы не всегда чувствуете себя особенно голодным после тренировки, но Эми призывает вас не пропускать послетренировочный прием пищи. «Так важно питать свое тело после тренировки, и это идеальное время для еды.Ваше тело нуждается в пополнении сил после всей тяжелой работы, поэтому очень важно не пропускать приемы пищи после тренировки », — говорит она.

Follow Cat в Instagram.

Катриона Харви-Дженнер
Редактор функций
Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.