Постные сладости — рецепты с фото на Повар.ру (121 рецепт постных сладостей)

Конфеты из нута
4.5

Предлагаю приготовить конфеты из нута с орехами и корицей. Конфеты получаются в меру сладкие, вкусные и очень полезные! Идеально для тех, кто соблюдает пост или сидит на легкой диете. …далее

Добавил: Оксана Ч. 21.12.2018

Арахисовая халва
4.6

Это лакомство любят и взрослые, и дети. Если вы также поклонник восточных сладостей, тогда прошу заглянуть в мой рецепт, я расскажу, как приготовить «Арахисовую халву»! Смотрим! …далее

Добавил: Вика Василенко 25.01.2019

Безе без яиц
4.7

Этот рецепт уникален уже исходя из названия. Да-да, безе можно приготовить без яиц! Интересно? Тогда загляните в рецепт, я расскажу, как приготовить «Безе без яиц»! …далее

Добавил: Вика Василенко 14.11.2018

Конфеты из чечевицы
4.6

Вы знали, что конфеты бывают не только вкусными, но и полезными? Именно таким рецептом полезных конфет из чечевицы я хочу с вами поделиться. Если не говорить из чего они, никто и не догадается. …далее

Добавил: Мелисса 26.01.2019

Постное кокосовое печенье
4.2

Очень вкусное печенье из кокосовой стружки. Яйца заменяются на бананы, а сливочное масло — на растительное. Получается великолепная постная выпечка, которая придется по вкусу всем любителям кокоса. …далее

Добавил: Оксана Ч. 01.12.2018

Сыроедческое печенье
5.0

Сыроедческое печенье очень вкусное, содержит в себе одну пользу, сохраняет все витамины и помогает оздоровить ваш организм. Обязательно приготовьте его! Кто на диете, кто нет — понравится всем! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 23.09.2016

Постный пирог с яблоками
4.4

Постный пирог с яблоками — пирог, который несмотря на свою принадлежность к категории постных блюд, поражает богатством и насыщенностью вкусов и ароматов. Готовится просто, получается очень вкусным! …далее

Добавил: Catalonia 23.03.2013

Торт постный
3.7

Иногда так хочется сладенького, а пост не разрешает. Рецепт постного торта — для таких случаев. Конечно, пост — это не просто не есть некоторые продукты, но все же этот торт приготовлен по правилам. …далее

Добавил: Povarioshka 12.06.2013

Гаджар Сабджи
5.0

Даже обыкновенную морковь можно приготовить очень вкусно! Всего лишь добавьте правильные специи. Обязательно загляните и изучите, как приготовить Гаджар Сабджи — морковь в медовой глазури. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 18.02.2017

Пастила из яблок сыроедческая
4.8

Пастила — русское национальное лакомство, известное с давних времен. Пастилу можно готовить по-разному, но я расскажу вам самый простой и полезный рецепт. Сушить ее лучше всего при t не выше 40°С. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 17.09.2016

Запеченная тыква с медом и корицей
3.5

Не буду долго говорить о пользе тыквы, все знают какое невероятное количество в ней витаминов и минералов. Скажу только, что из нее получаются очень вкусные сладости, у меня дольки с медом и корицей! …далее

Добавил: Вика Василенко 07.10.2018

Розовое варенье
4.8

Ароматное, душистое и немного терпкое варенье из лепестков чайной розы не только очень вкусное, но и полезное. Помогает при стоматите, простуде и депрессии, улучшает работу сосудов и пищеварения. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 24.06.2017

Десерт «Снежная королева»
4.5

Насколько часто в одном блюде может сочетаться изысканный вид, простое приготовление и невероятный вкус? Это случается редко, особенно, когда речь идёт о десерте. И поэтому данный рецепт уникален. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 30.12.2017

Вишневый мусс с манной крупой
5.0

Красивый и вкусный десерт, полезный и сладкий – мусс из свежей вишни! Благодаря свежему вишневому соку он содержит большое количество витаминов. А какая нежная структура, просто тает во рту! Готовим! …далее

Добавил: Вика Василенко 15.06.2018

Тыква в духовке целиком с медом
5.0

Осень…пора холодной и дождливой погоды. Предлагаю вам яркий, ароматный и полезный десерт — тыкву с яблоками и пастилой, запеченную в духовке. А мед будем использовать для подачи, дабы не нагревался. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 20.10.2017

Тульский пряник постный
4.1

Существует несколько рецептов тульских пряников, предлагаю вашему вниманию рецепт тульского пряника постного! Он диетический, подходит для употребления в пост и достаточно прост в приготовлении! …далее

Добавил: Елена Alex 29.03.2016

Веганский пудинг
5.0

Полезный шоколадный пудинг, для приготовления которого используются только растительные продукты. Десерт получается низкокалорийным, его можно употреблять в пост или вносить разнообразие в меню. …далее

Добавил: Janin74 17.12.2018

Постные панкейки
4.0

Во время поста хочется побаловать себя чем-нибудь сладеньким? Обратите внимание на этот простой рецепт постных панкейков — нежные, аппетитные и главное, что совсем несложные. …далее

Добавил: Марина Золотцева 27.03.2016

Яблоки, сушенные в духовке

Любите есть фрукты круглый год, но не хотите делать из них заготовки? Тогда предлагаю вам другой выход. Некоторые из них можно заранее засушить. Так делала ещё моя бабушка, а потом и мама. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 04.04.2017

Финиковая колбаска
4.7

Колбаска к чаю, очень вкусная и полезная. Из фиников и кураги приготовим мягкую пасту и дополним ее орехами. Пряности добавляем по своему вкусу. Удачная альтернатива покупным конфетам, попробуйте! …далее

Добавил: Natali 20.03.2019

Постные рогалики
4.7

Рекомендую на заметку хозяюшкам и всем, кто соблюдает пост, но не может устоять перед сладким к чаю — рецепт приготовления постных рогаликов. Очень просто и быстро готовится, смотрим! …далее

Добавил: Марина Щербакова 31.03.2016

Хапама
5.0

Хапама – традиционное блюдо армянской кухни. Хапама – это тыква, фаршированная рисом и сухофруктами с добавлением меда. Это десертное блюдо. Очень вкусно и просто! …далее

Добавил: Цибульская Наталья 25.01.2019

Постный пирог с бананами
3.6

Пополнить вашу книгу рецептов предлагаю одним удивительным вариантом, как приготовить постный пирог с бананами и мягкой грушей. Он очень нежный, ароматный и несложный в приготовлении. …далее

Добавил: Марина Золотцева 02.04.2016

Конфеты «Перезарядка»
5.0

Эти конфеты не только вкусные, но и полезные. Их можно давать детям в школу (для перекуса и здорового питания) и молодым мамам для новой перезарядки бодрости, которая им так необходима в течение дня. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 10.03.2018

Постная коврижка с вареньем
4.4

Этот рецепт пригодится в постные дни, коврижка готовится исключительно из простых продуктов, без яиц или кефира. В качестве жидкой основы — чай черный и варенье. Пробуем. …далее

Добавил: Vikulia 06.05.2015

Постное мороженое
3.3

Невероятно вкусное и ароматное мороженое можно приготовить из минимума ингредиентов. Его самый главный плюс в том, что охлаждающий десерт можно есть даже в дни поста — в нем нет молочной составляющей! …далее

Добавил: AlenaPrika 18.03.2020

Айва в сиропе
5.0

Сладкий, ароматный турецкий десерт Айва Татлысы понравится всей семье. Десерт постный, но очень вкусный и необычный. Советую обязательно приготовить эту восточную сладость. …далее

Добавил: Цибульская Наталья 06.01.2019

Постное пирожное «Картошка»
3.5

Когда в Пост хочется побаловать себя сладостями, приготовьте полезное пирожное «Картошка», которое понравится по вкусу даже вашим детям! Ингредиенты для него найдутся на любой кухне. …далее

Добавил: AlenaPrika 20.04.2020

Финиковые батончики
5.0

Вкусный и полезный перекус в виде финиковых батончиков зарядит вас энергией и подарит силы для продолжения активного дня. Приготовьте дома и возьмите с собой, оценят даже дети! …далее

Добавил: Мелисса 25.03.2019

Быстрый яблочный мармелад
5.0

В доме завалялись лишние яблоки и потеряли привлекательность? Я предлагаю вам приготовить из них быстрый яблочный мармелад. В нем сохранятся все полезные свойства яблок и он не повредит вашей фигуре! …далее

Добавил: Владимир Братиков 22.01.2018

Коврижка с вареньем постная в мультиварке
2.5

Если вам нравится все время печь что-нибудь к чаю, но во время поста возникают трудности с идеями, тогда обязательно обратите внимание на этот рецепт. Я расскажу вам, как приготовить вкусную коврижку. …далее

Добавил: Марина Золотцева 19.06.2017

Жареный миндаль
5.0

Ореховый вкус всегда яркий. Если добавить пару ноток в блюдо, то это всегда почувствуется. Ну, а я люблю есть орехи просто так, с чаем. Но в этом случае лучше их заранее подготовить. Читайте, как. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 22.09.2017

Десерт с кокосовым молоком
5.0

В Таиланде многие туристы пробуют кокосовое молоко и десерты из него. Я не исключение. Всегда после поездок мне хочется вернуть вкус отпуска. Этот рецепт стал объединением Азии и Европы. Очень вкусно! …далее

Добавил: Джулия Ветрина 30.08.2017

Постная коврижка
4.5

Классический рецепт постной коврижки пригодится не только православным верующим, но и всем, кто старается ограничить себя в потреблении сдобного теста. Подробности — в рецепте!
…далее

Добавил: Kurzyupa 22.12.2013

Цукаты из апельсинов
5.0

Рецепт цукатов из целых апельсинов. Они получаются очень ароматными и сладкими. Их можно подавать к чаю, как самостоятельное лакомство или использовать для приготовления сладкой выпечки. …далее

Добавил: Марина Золотцева 15.04.2021

Коврижка шоколадная постная
5.0

Даже в пост хочется побаловать себя сладеньким. В поисках подходящего рецепта обратите внимание на этот вариант, как приготовить коврижку шоколадную постную с медом, орешками и изюмом. …далее

Добавил: Марина Золотцева 01.05.2016

Сыроедческие конфеты
4.5

Я уже так отвыкла покупать десерты в магазине. Постоянно готовлю их сама. Это намного полезнее. Тем более, когда речь идёт о питании для детей. Им я хочу дать только всё самое лучшее. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 10.10.2016

Кекс с сухофруктами на кипятке
1.0

Многие считают, что пост выпечку возможно готовить только на молочных продуктах (таких, как молоко, кефир, сметана, масло), но это не более, чем заблуждение. Сегодня покажу рецепт кекса на кипятке! …далее

Добавил: Маргарита 06.12.2016

Постные капкейки
5.0

Постные капкейки тоже могут быть очень вкусными и аппетитными! Убедиться в этом вам поможет этот простой рецепт постных капкейков, он придется по душе и любителям здорового питания! …далее

Добавил: Марина Щербакова 29.03.2016

Постная коврижка в мультиварке «Редмонд»
3.1

Любителям сладенького очень рекомендую взять на заметку этот простой рецепт постной коврижки в мультиварке «Редмонд» с цукатами, сухофруктами и орехами. Сытно, вкусно, экономно и без особых хлопот. …далее

Добавил: Марина Золотцева 04.04.2016

Вкусные идеи в пост от кондитерской фабрики «Хлебный Спас»

Начинается
время Великого поста — главного и самого строгого для православных христиан. В
2020 году период духовного и телесного очищения продлится со 2 марта до 18
апреля.

Кондитерская
фабрика “Хлебный Спас” с уважением относится к возрождению традиций
соблюдения религиозных канонов. В 2020 году специально для держащих пост
предлагает свыше 20 наименований различных видов печенья и хлебцев, в составе
которых только ингредиенты растительного происхождения.

Постная “Овсяная коллекция”

Из рациона постящихся обычно исключается почти вся выпечка из-за содержания в ней сухого молока, яиц или яичного порошка. Разрешаются только сушки, бублики и некоторые виды печенья. Овсяное печенье от кондитерской фабрики “Хлебный Спас” соответствует всем требованиям к постной пище и обладает пользой с точки зрения здоровья.

Овес в любом
виде улучшает состояние ЖКТ и регулирует жировой обмен. И даже специалисты по
питанию говорят, что продукты из овса, овсяных хлопьев и овсяной муки помогают
организму восстановиться после стрессовых ситуаций и благоприятно влияют на
состояние травмированных костей и тканей. Все благодаря богатому химическому
составу:

• витамины группы В, А,
  Е;
• минералы — калий,
  кальций, магний, сера, фосфор;
• микроэлементы –
  железо, цинк, медь, йод и другие;
• незаменимые
  аминокислоты – валин, аргинин, лейцин, гистидин и другие;
• заменимые аминокислоты
  – аспарагиновая кислота, аланин, глицин и другие.

КФ “Хлебный
Спас” выпускает овсяное печенье на любой вкус — на сахаре и на
сахарозаменителях — и является одним из признанных лидеров отрасли. Согласно
исследованию аналитической компании Nielsen, сегодня КФ “Хлебный Спас” входит в
тройку ведущих производителей овсяного печенья с долей рынка 9%* и в десятку
крупнейших производителей фасованного печенья в России**.

К сахарному постному печенью относится линейка “Овсяная коллекция”, в которую входят такие виды как “Особое”, “Злаковое ассорти”, “С кунжутом и имбирем”, “С кусочками шоколада” (только тёмного шоколада, разрешенного в пост). Это лучшее лакомство, чтобы поддержать семейные традиции чаепития даже во время строгих ограничений. К тому же оно станет дополнительным источником тех веществ, которые содержатся в запрещенных на полтора месяца мясе, молоке и яйцах.

В этом году КФ
“Хлебный Спас” выпустила новинку в линейке “Овсяная коллекция” — печенье
овсяное “Мультизлаковое”
с начинкой “Яблоко и корица” в обсыпке. Это совершенно новый для российского
рынка, уникальный продукт. В нем сочетаются полезные качества овсяной выпечки в
обсыпке злаками и нежного, тающего во рту печенья с начинкой. В составе обсыпки
максимальное количество семян и злаков (лен, кунжут, овсяные хлопья). Потребители,
безусловно, оценят оригинальную форму, удивительное сочетание текстуры овсяного
злакового печенья и нежной, ароматной начинки из яблока и корицы.

В
мультизлаковой новинке, как и во всей линейке овсяного печенья КФ “Хлебный
Спас”, не используется пальмовое масло. Оно заменено полезным высокоолеиновым
подсолнечным маслом премиум качества.

Покупателям,
по каким-либо причинам, отказавшимся от сахара, КФ “Хлебный Спас” предлагает продукцию
на природных сахарозаменителях — фруктозе, мальтите. Эта выпечка тоже не
содержит ингредиентов животного происхождения, поэтому подходит для постного
стола.

Заменителем сахара при производстве овсяного печенья чаще выступает фруктоза. Она есть в составе печенья “Злаковое ассорти”, “Особое” и “Со злаками”, “Чипперс” с овсяными и ржаными хлопьями от КФ «Хлебный Спас».

Фруктоза —
одна из немногих сладостей, которые разрешены людям с сахарным диабетом. В
отличие от сахарозы она не влияет на выработку инсулина и не приводит к
повышению сахара в крови. При правильном употреблении фруктоза полезна организму:
тонизирует, помогает восстановить энергию и снизить усталость. Кроме того, в
отличие от сахара, фруктоза при умеренном употреблении не наносит вреда зубам.
Напротив, за счет моносахарида риск развития кариеса заметно снижается.

Постный перекус «на ходу»

Во время поста чувство
голода ощущается острее, волей – неволей задумываешься о том, как утолить его между
основными приемами пищи и какие постные продукты можно взять с собой в дорогу,
в школу и на работу.

Для постного перекуса отлично подойдет печенье линейки “Полезный завтрак” от КФ «Хлебный Спас», из линейки которого к постному ассортименту относятся печенье «со злаками» и «с овсяными хлопьями и медом». В них нет ингредиентов животного происхождения.

«Полезный завтрак» со злаками – одно из первых по полезности
кондитерских изделий. Злаки улучшают обмен веществ, работу кишечника, заряжают
энергией. Не менее популярно и печенье «С овсяными хлопьями и медом», благодаря
входящему в состав овсу и его благотворному влиянию на опорно-двигательный
аппарат, работу сердца и нервной системы. Кроме того, мед в составе печенья
имеет ряд собственных полезных качеств — укрепляет иммунитет, обладает
противовоспалительными свойствами, улучшает работу пищеварения.

Печенье
«Полезный завтрак» изготовлено без пальмового масла, консервантов,
искусственных красителей и ароматизаторов, что делает его еще более полезным.

Для постного перекуса, среди продукции на фруктозе, особенно выделяются два вида печенья. Первое — “Имбирное с яблоками” на фруктозе — пряное, хрустящее печенье с имбирем и кусочками сушеных яблок, содержит цельнозерновую ржаную муку, которая значительно полезнее муки высшего сорта, так как содержит большое количество клетчатки, положительно влияет на пищеварение, снижает аппетит. Второе — печенье “С овсяными отрубями и злаками” на мальтите, богатое пищевыми волокнами и ячменными злаками, способствующими очищению и длительному насыщению организма в течении дня. Мальтит или мальтитол — это натуральная альтернатива сахару со сходными с фруктозой свойствами. Подсластитель получается из кукурузного или картофельного крахмала и используется при изготовлении печенья и других диетических кондитерских изделий.

Печенье идеально подходит для перекуса «на ходу» и разработано
специально для современных активных людей, которые часто испытывают дефицит
времени, но при этом заботятся о своем здоровье и весе. Оно быстро
утоляет голод, дает чувство сытости на 4–6 часов. Расфасовано
печенье в индивидуальную упаковку по 8 брикетов, поэтому его удобно брать с
собой в любой ситуации для перекуса вне дома — на работе, учебе, прогулке. КФ
«Хлебный Спас» доказывает, что перекус на ходу может быть не только быстрым и
полезным, но и постным.

“Волшебное зернышко” к постному столу

Стремясь максимально полно удовлетворить потребности покупателей в
специальных продуктах для здорового питания КФ “Хлебный Спас” в 2018 году
запустила новую торговую марку “Magic
Grain” (“Волшебное зернышко”). Под этим брендом выпускаются оригинальные
продукты с продуманным, но простым составом, которые содержат только
натуральные и безопасные ингредиенты, без пальмового масла.

Идеальным постным вариантом среди продукции “Magic Grain” является печенье “Digestive”: “С овсяными хлопьями и тростниковым сахаром” и «С семенами льна, кунжута и овсяными хлопьями». Печенье “Digestive” с натуральным тростниковым сахаром и овсяными хлопьями это оригинальное, хрустящее печенье на 100% цельнозерновой муке, расфасовано в индивидуальную упаковку по 8 брикетов, которое удобно брать с собой. Овсяные хлопья, семена льна и кунжута придают печенью “Digestive” красивый внешний вид и создают ощущение более богатой рецептуры продукта. Оба варианта – это полезное печенье для активных людей и тот самый постный продукт, который может быть и вкусным.

Не хлебом единым, хлебцы тоже едим мы

КФ “Хлебный
Спас” под маркой “Magic Grain” выпускает экстра-хрустящие хлебцы в обсыпке из
большого количества семян и злаков. Это уникальный продукт, которым можно легко
заменить хлеб там, где это нужно. Включая постную трапезу. Хлебцы можно есть
как самостоятельную закуску, использовать как основу для бутербродов или в
качестве снека к любым напиткам.

Хрустящие хлебцы в обсыпке 160 г, с демонстрационным окошком представлены в трех вкусах: “Томат и прованские травы” — с семенами льна и оливковым маслом, “Ржаные” — с семенами льна и подсолнечника,“Мультизлаковые” — с тыквенными семечками, семенами льна и кунжута.

В основе
хлебцев разные виды цельнозерновой муки. Она намного полезнее муки высшего
сорта за счет большого количества клетчатки, положительно влияющей на
пищеварение и состояние ЖКТ. Это свойство становится особенно важным в период
строгих ограничений в еде. Ведь даже в Великий пост питание должно быть
здоровым и сбалансированным.

Накануне 2020 года КФ “Хлебный Спас” расширила ассортимент хлебцев двумя новыми видами 114 г — “Гречневые с киноа и кунжутом” и “Ржаные с кунжутом и чиа”. Новые хлебцы “Magic Grain” отличаются не только вкусами, но и формой. Они более узкие и гораздо более тонкие. Кроме того, в обсыпке новинок используются семена чиа и киноа. Это премиум-продукты, относящиеся к суперфудам, то есть к максимально полезным и питательным продуктам растительного происхождения. Киноа содержит большое количество белка, аминокислот и фосфора, витамины группы B, кальций и железо. Чиа, или семена испанского шалфея, отличаются большим количеством жиров, белков, пищевых волокон и антиоксидантов. Кроме того, в чиа высокое содержание Омега-3 и кальция (в 100 граммах семян его в два раза больше, чем в стакане молока).

С «Хлебным спасом» ты постись и призами зарядись!

Продукция
постного ассортимента кондитерской фабрики “Хлебный Спас” — “Овсяная
коллекция”, “Полезный завтрак”, “Здоровое питание”, “Magic Grain” Digestive” на
время Великого поста выделяется ярким стикером “Постный продукт”. Так её легче
найти на полках в магазинах. Но это не единственная функция стикера.

На ярких наклейках размещен QR-код, который позволит покупателям принять участие в розыгрыше призов. Подробные условия акции станут доступны сразу после сканирования QR-кода и перехода на сайт “Постный продукт. РФ”. Жители России и стран СНГ, покупая продукцию КФ “Хлебный Спас, смогут еженедельно выигрывать подарочные сертификаты, карты оплаты мобильной связи и подарочные наборы от кондитерской фабрики. Розыгрыши призов будут проводиться в течение всего Великого поста — со 2 марта по 18 апреля, до наступления праздника светлой Пасхи.

Пасхальная продукция “Хлебный Спас” — частичка праздника в каждый дом!

На 19 апреля в 2020 году выпадает День светлой Пасхи — главный праздник в христианской традиции, знаменующий Воскресение Христово и окончание Великого поста. В России, по статистике, Пасху празднует большинство жителей страны — свыше 80% населения.

Традиционным блюдом этого праздника у православных христиан является кулич. КФ “Хлебный Спас” в 2020 году предлагает покупателям два вида пасхальной продукции: кекс “Праздничный” и кулич ручной работы “Panettone”.

Кекс “Праздничный” — вкусный ароматный кекс приготовлен традиционным способом. Его уникальность в длительных сроках хранения и в глазировке белой сахарной помадкой, украшенной разноцветной декоративной посыпкой. Кекс «Праздничный» создаст праздничное настроение и станет главным украшением Пасхального стола, понравится Вашим гостям и близким!

Кулич “Panettone” (Панеттоне) — десерт родом из Италии. КФ “Хлебный Спас” готовит его по итальянской технологии на основе мягкого теста на «живой» закваске. В тесто добавляются засахаренные фрукты и изюм. Благодаря им кулич получается красивым не только снаружи, но и в разрезе.

Сезонный ассортимент фабрики поможет достойно справиться с любым испытанием, будь то самый строгий пост или всеми любимый праздник — Пасха.

Таким образом, кондитерская фабрика “Хлебный Спас” готова удовлетворить самые разные вкусы и практические любые гастрономические пристрастия своих покупателей.

КФ «Хлебный Спас» ведь предлагает вкусные идеи постной и пасхальной продукции, которые приносят радость!

*материал опубликован на правах рекламы.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, чтобы первыми быть в курсе главных новостей ритейла.

Постное меню | Интерфакс-Запад: новости Беларуси и мира

Несмотря на то, что пост — это в первую очередь духовное воздержание и очищение, именно вопросы, касающиеся меню в дни поста, чаще всего волнуют тех, кто только начинает поститься.

Во время постов принято отказываться от мясных, молочных и других продуктов животного происхождения, не употребляют спиртные напитки и сладости, а рыбу и морепродукты позволяют себе только в особые дни. Принято различать степени поста по строгости: очень строгий — сухоядение, когда употребляют только растительную пищу в сыром виде без масла; строгий — едят вареную растительную пищу с растительным маслом; обычный — кроме того, что едят в строгий пост, едят рыбу; ослабленный пост — для немощных, находящихся в пути, и т. п.: едят все, кроме мяса. Великий пост считается строгим — особенно недели первая, четвертая и седьмая — Страстная.

В первый день Великого поста 27 февраля 2012 года предписывается полное воздержание от пищи.

Во второй день — сухоядение: хлеб, сырые овощи и фрукты — один раз в день, вечером. Существующий обычай воздерживаться от пищи до причащения в среду действует по принципу: «могий вместить да вместит».

В последующие три дня — сухоядение: хлеб, сырые овощи и фрукты — один раз в день, вечером.

В дальнейшем рекомендовано:

• по понедельникам, средам и пятницам — сухоядение: хлеб, сырые овощи и фрукты — один раз в день, вечером,
• во вторник и четверг — растительная пища  без масла — один раз в день, вечером, 
• в субботу и воскресенье — растительная пища с маслом дважды в день.

7 апреля, в праздник Благовещения Пресвятой Богородицы, на трапезе разрешается рыба.

8  апреля 2012  празднуется вход Господень в Иерусалим (Вербное воскресенье), и в этот день также разрешено кушать рыбу.

А на следующий день начинается страстная седмица, которая будет продолжаться с  9  по 15 апреля. В это время рекомендовано сухоядение: хлеб, сырые овощи и фрукты — один раз в день, вечером.

В последние два дня Великого поста 13 и 14 апреля 2009 года предписывается полное воздержание от пищи.

Какие продукты разрешены во время поста

Как рассказал обозревателю портала www.interfax.by архимандрит Алексий (Шинкевич), во время Великого поста можно употреблять в пищу: 

• овощи (морковь, свекла,  баклажаны,   кабачки, перцы, все виды капусты),
• картофель,
• зелень,
• грибы,
• соевые продукты,
• фрукты, сушеные фрукты
• орехи, 
• цукаты,
• семечки,
• зелень,
• мед,
• квас,
• соки,
• сладкие и минеральные воды,
• варенья,
• соленья и маринады,
• блюда из круп, бобовых, фасоли, гороха, чечевицы, кукурузы
• макароны,
• хлеб и постные блины (без яиц и молока),
• карамель
• постные пряники, сухари, коврижки,  овсяное печенье и крекеры,
• морепродукты (осьминоги, креветки, кальмары, мидии и т.д.).

Причем он отметил, что блюда из морепродуктов во время поста употребляют монахи знаменитого Афона, которые придерживаются очень строгого устава.

Как готовить постные блюда

В дни, когда постом предусмотрено сухоядение следует готовить салаты из сырых овощей, квашеной капусты и соленых огурцов,  которые  заправляются  не маслом, а различными салатными заправками на уксусной основе либо лимонным соком. Можно также добавлять орехи и изюм. Фруктовые салаты можно заправить медом.

В остальные дни поста растительную пищу можно варить или тушить, готовить на пару или гриле. Можно варить и овощные супы, добавляя туда крупы — рис, перловку.  Очень важная составляющая постного стола — каши, сваренные на воде.

В суботние и воскресеные дни при готовке можно использовать растительное масло.

Великий  пост исключает любые злоупотребления — пряностями, острой, соленой, кислой, сладкой, жареной пищей. Поэтому лучше готовить в пароварке, жарить овощи или картофельные оладьи на гриле или в тефлоновой сковородке, а вот о фритюрнице на время поста лучше забыть. 

Постное кокосовое печенье: рецепт с пошаговым фото

Личные впечатления о рецепте:

Во время поста сложнее всего отказаться от выпечки. Особенно тем, у кого есть обеденный перерыв на работе, во время которого все достают свои вкусности к чаю. Кокосовое печенье станет отличным дополнением к чашке чая для постящихся.

Чтобы приготовить постное кокосовое печенье, вам понадобится:

Ингредиенты

• мука – 200 г
• растительный (постный) маргарин – 100 г
• сахар – 100 г
• кокосовая стружка – 50 г
• соевое или кокосовое молоко – 3 ст.л.

Количество порций: 6

Калорийность: Низкокалорийный

Как приготовить постное кокосовое печенье.

Пошаговое приготовление

В просеянную муку добавляем сахар, кокосовую стружку, размягченный маргарин и молоко. Замешиваем тесто до однородности (кокосовая стружка не исчезнет, конечно)

Из теста лепим шарики и раскладываем на противень с бумагой (можно раскатать в пласт и сделать прямоугольники). Поставить в духовку на минут 20 при 160* (запекаем не до золотистого цвета,а подсушиваем. Чем тоньше печенье, тем меньше ему требуется времени в духовке).

Достаем из духовки, даем остынуть (печенье сильно не увеличивается).

У печенья прекрасный кокосовый вкус, а в серединку можно положить орешек и украсить пудрой или кокосовой стружкой. Приятного чаепития!

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Овсяное печенье | Православие и мир

Случается, самые обыкновенные фразы, сказанные по пустякам, становятся, что называется, учительными. Важен момент, в который произносятся эти простые и, быть может, неинтересные фразы. Если момент подходящий, то и расхожие слова, употребляемые нами по нескольку раз на дню, могут обрести особый смысл и даже вызвать некие, более или менее содержательные, размышления. А вот удобоприменительность момента — вопрос загадочный и легковесному объяснению не подлежит. Тут уж все: как получится…

Однажды, второго февраля мы отмечали у отца архимандрита очередную годовщину Сталинградской битвы, в которой он принимал самое героическое участие. Батюшка был известен крайней строгостью по отношению к себе и безграничной доброжелательностью ко всем остальным людям. Его уже донимали всякие немощи, так что из кельи он выходил редко, разве только на службу иногда: помолиться со всеми, причаститься… Жил, можно сказать, в молитвенном уединении. Но Сталинградскую победу отмечал неуклонно. И всякий, кто помнил, что именно произошло второго февраля сорок третьего года, мог зайти к нему. Празднование совершалось в полном согласии с традицией, начало которой, как мы понимали, было положено еще на передовой. Каждому вручались две мятые алюминиевые крышки от термосов: в одной — сто не сто, но граммов пятьдесят фронтовых, в другой — специально приготовленная закуска: зеленый горошек в собственном соку, перемешанный с мелко нарезанным соленым огурчиком. Мы выпивали крышечку «за победу!», подкреплялись кулинарным изыском и пиршество завершалось. Хозяин кельи в этом занятии не участвовал по привычной склонности к аскетизму. Да тут еще присоединился к нему молоденький пономарь, пришедший с одним из священников: он строго отверг предложение и взирал на все с видимой осудительностью.

Рассказывать про войну отец архимандрит не любил:

— А чего там рассказывать? Наступаем, отступаем, окапываемся. Опять наступаем. Того убило, этого ранило. Того похоронили, этого — в госпиталь. Другого убило, меня ранило. Его похоронили, меня — в госпиталь. Подлечили — опять: наступаем, отступаем, окапываемся. Война — дело неинтересное, — и улыбался.

Обычно такие встречи проходили в разговорах о всяких церковных новостях: где чего построили, кого куда перевели по службе, но тут батюшка вдруг спросил, а из нас-то кто-нибудь бывал в Сталинграде? Оказалось, что, кроме меня, никто.

— В какие, — спрашивает, — времена? Наверное, Волгоградом назывался уже?

— В начале пятидесятых, — говорю, — самый что ни на есть Сталинград.

И ему, не видавшему город с февраля сорок третьего, стало так занимательно, что он потребовал от меня полного описания.

Мы с отцом плыли тогда по Волге на пароходишке — еще колесном: в ту пору по Волге ходило немало таких судов, на плаву был даже «Яхонт» — реликвия с кормовым колесом. А буксиры так почти все были колесными: знаменитые черно-рыжие, непомерно широкие, из-за выпирающих по бортам колес.

Сталинград спешно восстанавливался, была уже построена парадная лестница на берегу Волги, над развалинами тут и там поднимались дома, ходил трамвай. Мы доехали до Мамаева кургана и взобрались на него. Курган был усыпан позеленевшими гильзами. Я насобирал их, а отец, просмотрев, выбросил все немецкие: «Может, пулями из этих гильз убило кого-то из наших». Всюду по сторонам виднелись могильные холмики: где с жестяной звездой, где с табличкой, а где и без ничего. Местами в траве белели россыпи костяного крошева…

Другой батюшка рассказал, что один из его родственников — дядька что ли — был ранен под Сталинградом и потерял ногу. И просил, если кто окажется в тех краях, поискать — может, найдется, а то протез ему надоел.

Отец архимандрит слушал с почтительной благодарностью, воспринимая наши истории как подарки, как посильное приношение к празднику. Приношение Сталинграду.

Тут я вспомнил еще рассказы матери: с выездной редакцией «Комсомолки» она попала в Сталинград вскоре после освобождения. Надо было налаживать выпуск газеты и одновременно заниматься детьми: в городе оказалось неожиданно много детей — тысячи детей, загадочным образом переживших зиму на линии фронта. Когда прошлым летом ребятишек собрали на берегу и начали перевозить через Волгу, немцы старательно разбомбили переполненную баржу с красным крестом. Жуткое это событие нарушило план, и ребятишки порасползались. И вот теперь их собирали, откармливали, лечили. Для самых мелких — «детские сады»: выберут среди развалин место поровнее, посадят человек двадцать в перевернутые немецкие каски, а над всем — девушка-боец с автоматом. Она — и воспитатель, и заведующая, и завхоз, и охранник. Днем солдаты приносят еду, а на ночь малышей укрывают в ближайшем подвале: там есть тюфяки, одеяла и печка-буржуйка.

Летом на другом берегу Волги устроили пионерский лагерь — дети жили в шатровых солдатских палатках. Для развлечения и боевой подготовки то и дело проводились военные игры. Как-то заметили, что один парнишка уклоняется от военных игр, и пристыдили его, обвинив в трусости. В ответ он неохотно предъявил медаль «За отвагу» и сказал, что с деревянным автоматом бегать не будет, ну, а если понадобится, сможет и оборону организовать, и наступление. Сообщили военруку-инвалиду. Тот пришел, побеседовал и велел отрока больше не трогать: «Свой парень — фронтовик», — но при этом выглядел заметно встревоженным. Той же ночью оба фронтовика по-разведчески незаметно пробрались за территорию лагеря, и мальчонка сдал свой тайник — до утра топили в реке пистолеты, гранаты, боеприпасы, с помощью которых и предполагалось организовывать хоть оборону, хоть наступление.

А первого сентября открыли первую школу: ремонт закончили только к утру, сильно пахло сырой штукатуркой. Присланная из Москвы молоденькая учительница начала урок. Она торжественно поздравила всех с разгромом немецко-фашистских войск под Сталинградом, с открытием первой школы, с началом учебного года, а потом стала называть фамилии учеников и расспрашивать о родителях. Дети отвечали: «Отец погиб на войне, мать угнана в Германию… Отец погиб на войне, мать убита в бомбежку… погиб… убита… убит…». Учительница выбежала в коридор и, прижавшись лицом и всем телом к невысохшей еще стене, даже не зарыдала, а завыла — истошно, пронзительно. Девушки-штукатуры, стоявшие у дверей, тоже плакали. А когда вышедшие из класса ученики стали всех успокаивать, завыли и девушки, и общий вой достиг какой-то невероятной силы и высоты. Учительница, перемазанная в штукатурке, обессилено сползла на пол. В конце концов ребята всех успокоили, взрослые вытерли слезы, отмыли учительницу и занятия благополучно продолжились. Вот, собственно, и все, что я мог рассказать…

Мы уже пили чай. Тут-то и прозвучали необременительные слова, которые для присутствовавших гостей — исключая, пожалуй, пономаря — стали уроком. Казалось бы: после таких бесед — и совсем пустой лепет… А вот поди ж ты!

Батюшка, как всегда в этот день, предложил овсяное печенье — оно напоминало ему какие-то галеты военной поры. Строгий молодой человек сказал укорительно:

— В постные дни — не ем. А была не то среда, не то пятница.

— Почему? — робко спросил хозяин.

— У нас его продают в коробках, а на коробках написано, что в состав входит яичный порошок, потому и не ем.

Батюшка улыбнулся и тихо сказал:

— А у нас его продают в пакетах, и на пакетах ничего не написано, так что я — ем.

Вот и все простые слова.

Через несколько дней отец архимандрит принял схиму. А юноша с отличием окончил семинарию и стал священником. Служил на одном приходе, на другом, на третьем, теперь, кажется, на пятом или шестом: ни с кем не уживается, всех поучает, и все у него как-то внешне, внешне…

А мы, тогдашние гости, при случае любим угостить друг друга овсяным печеньем и всякий раз вспоминаем: «на пакетах ничего не написано, так что я — ем».

Священник Ярослав Шипов. Лесная пустынь. М., 2009 г.

Можно ли есть в пост горький шоколад с 15 марта по 1 мая 2021 года

Согласно церковному уставу, в дни Великого поста, который в 2021 году продлится с 15 марта по 1 мая, нельзя употреблять продукты, которые содержат ингредиенты животного происхождения. А разрешен ли в пост горький шоколад? В разные периоды его то разрешали, то запрещали употреблять в такие дни.

Стоит напомнить, что привычные нам шоколадные конфеты и плитки стали производить лишь в конце XIX века, а до этого в Европе и других странах мира пили шоколадный напиток. Его название произошло от атцекского «чоколатль», что в переводе означает «горькая вода».

Этот напиток готовили из ингредиентов растительного происхождения. Хотя подобные продукты можно включать в рацион в дни поста, все же напитки, которые доставляют удовольствие, употреблять не рекомендуется.

Неудивительно, что вопрос о шоколаде долгое время оставался спорным. Мнения священнослужителей по этому поводу кардинально различались. Папа Пий V, которого как-то раз угостили чашечкой горячего несладкого шоколада, решил, что пить его во время поста не возбраняется: ведь «не может же такая гадость кому-то доставлять удовольствие»…

После долгих споров в 1662 году католическая церковь разрешила употреблять шоколад во время постов, после чего он стал очень популярен в монастырях. Однако не все священники разделяли такую точку зрения.

Так, венский епископ Иоанн, который считал шоколад греховным разжигающим страсти напитком», запрещал его пить монахам-францисканцам. А позднее, когда в этот продукт стали добавлять молоко и спиртные напитки (вино, ликер и даже пиво), его повсеместно перестали употреблять в дни поста.

Так можно ли все-таки в Великий пост есть горький шоколад?

Считается, что сладости, которые не включают молока, сливок, сливочного масла и яиц, в это время употреблять можно. Учитывайте, что чем качественнее шоколад, тем меньше компонентов содержится в его составе.

Черный шоколад, который можно есть в пост, включает в себя всего три ингредиента: какао-бобы, какао-масло и сахар. И никаких сливок и сухого молока! Нередко в шоколад также добавляют соевый лецитин, ингредиент растительного происхождения.

А некоторые фирмы-производители выпускают шоколад, который содержит 99% какао и не включает сахара. Однако в некоторые виды шоколадных изделий добавляют спиртосодержащие жидкости. В общем, будьте внимательны, выбирая такие продукты, и обязательно читайте, что написано на этикетках.

Тем, кого интересует вопрос «Можно ли употреблять горький шоколад в дни Великого поста?», стоит знать, что сорта этого продукта различают в зависимости от содержания в нем какао-бобов. Если в горьком шоколаде более 60% какао-продуктов, в полугорьком (десертном) около 50%, то в молочном – лишь около 30%. Чем выше содержание какао-бобов, тем выше качество шоколада.

Поэтому шоколад горький – «настоящий» – считается наиболее уважаемым во всем мире. Он обладает более горьким вкусом и ярким ароматом, чем другие виды шоколада, и стоит на порядок дороже; его считают и самым полезным.

Есть ли в шоколаде продукты запрещенные в пост?

Об этом следует рассказать несколько подробнее. В горьком шоколаде присутствует железо, которое необходимо для синтеза гемоглобина в крови. Танин, который входит в состав шоколада, очищает организм от шлаков и регулирует работу кишечника. Глюкоза повышает работоспособность организма.

Полифенолы препятствуют образованию тромбов и улучшают кровоток. Антиоксиданты флавоноиды, которых в темном шоколаде больше, чем в молочном, уменьшают образование атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, снижают риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний и успешно борются со старением организма.

Итак, с составом горького шоколада, который включает только растительные компоненты, мы разобрались. А разрешены ли в дни поста молочный шоколад и шоколадную пасту? Увы, эти продукты содержат ингредиенты животного происхождения.

В состав молочного шоколада входят молочные продукты: как правило, это не свежее, а сухое (цельное или обезжиренное) молоко, сыворотка, сухие сливки или молочный жир.

В белый шоколад также добавляют сухое молоко, которое придает изделиям своеобразный оттенок вкуса. Кроме того, в состав шоколада может входить желатин, и редко когда производитель заявляет, животного или растительного он происхождения.

Часто оказывается, что этот компонент по своему происхождению свиной. (Поэтому, кстати, некоторые мусульмане не покупают шоколада и конфет без подтверждения их соответствия требованиям халяля).

В число обязательных компонентов шоколадной пасты входит молочная сыворотка, цельное или обезжиренное сухое молоко. Конечно, в постные дни эти продукты к употреблению не рекомендованы.

Как правильно относиться к шоколаду в течение Великого поста?

Впрочем, и вопрос о шоколаде на время Великого поста нельзя решить, принимая во внимание только состав этого продукта. Ведь одна из целей поста – отказ от всевозможных искушений и удовольствий, дабы очистить свое тело и душу.

Святые угодники Божии придавали посту большое значение. «Поститься христианину необходимо для того, чтобы прояснить ум и возбудить и развить чувство, и подвигнуть к благой деятельности волю», – писал Иоанн Кронштадский.

Пожертвовав своими слабостями, мы приобретаем истинную веру. А борьба со своими страстями и недостатками и есть одна из целей ограничений в этот период.

И если вы решили поститься как следует, а не для «галочки», то ответ на вопрос, можно ли в пост есть горький шоколад, будет следующим: в эти дни любые «вкусности», даже постные, лучше ограничить или полностью исключить из рациона, если они не необходимы вам жизненно, например, если шоколад не нужен для поддержания нормального артериального давления, то есть не выполняет функцию лекарства.

В то же время стоит напомнить, что цель поста – прежде всего очищение духовное, а не истязание плоти. Так что съеденная вами маленькая шоколадка «для поднятия настроения» все же не будет большим грехом – по сравнению с недобрыми мыслями и чувствами, от которых стоит избавляться верующему.

А что можно включать в рацион вместо этого продукта? Это могут быть постные галеты, печенье, постные блины из разных видов муки: пшеничной, гречишной, овсяной, просяной, ячменной (ячневой), гороховой.

Если вы любите сладкое, блины можно готовить со сладкими начинками, – с джемом, вареньем, конфитюром, медом и т. п. Можно приготовить начинку из сладкой тыквы, слегка припустив ее на сковороде с сахаром.

Подойдут для приготовления начинок и яблоки, бананы, груши или другие фрукты в виде пюре или слегка поджаренные с сахаром или медом, измельченные орехи с сахаром. Разрешены в пост и сухофрукты – запаренные, перемолотые и смешанные с медом или сахаром. Их, как и другие сладости, можно включать в меню в пост в небольших количествах.

Что есть в пост | Кондитерская фабрика Stimul

Что есть в пост, если хочется побаловать себя сладким.

Сегодня большое количество людей соблюдают пост. Особенно сложно даётся ограничение в продукции с животными ингредиентами в период Великого Поста, который длится 49 дней (7 недель).
Иногда так хочется съесть чего-то сладкого, и чем больше мы ограничиваем себя, тем сложнее держать такие ограничения в дальнейшем.
Поэтому сегодня говорим о той кондитерской продукции, которую можно есть в пост, то есть в составе таких сладостей не содержатся ингредиенты животного происхождения (молоко, сливочное масло, сыворотка, яйца).

Как правило, постящиеся выбирают сухое галетное печенье или халву. Действительно, эти продукты можно есть и в пост.
Однако, выбор значительно шире.

Так, в ассортименте продукции кондитерской фабрики СТИМУЛ более 40 позиций, которые можно есть без риска съесть недозволенное.
Это и мармелады, и восточные сладости, и вафли, и даже конфеты.

Из мармеладов это и Желейный формовой мармелад, и Желейный формовой в кокосе, и ЦИТРУС, и Фрутти…
Обязательно обратите внимание на постные вафли с шоколадной начинкой «До Посту», в них также нет продуктов животного происхождения.
Любите рахат-лукум? У нас большой выбор рахат-лукумов с разными вкусами: Ванильный, Чайная роза, Кофе, Экзотик, Барбарис, Арахисовый с добавлением арахиса… Выбирайте на свой вкус, — весь рахат-лукум тоже постный.
Козинаки  — это тоже постная продукция, к тому же в состав входят орехи, арахис, семечки  — эти продукты так же очень полезны в период поста.
И, конечно, конфеты. Выбор конфет не такой большой, это в основном желейные конфеты: «Компот», «Аркадия», «Солнечный веночек»… Кстати, так любимые многими конфеты «Гулливер» тоже не содержат продуктов животного происхождения.

Надеемся, что наша продукция поможет вам разнообразить свой рацион в период поста и станет приятным дополнением к чаю или утреннему кофе.

На странице Наши партнеры вы можете посмотреть – в каких магазинах и торговых сетях можно купить нашу продукцию по всей Украине.

Поститесь правильно и с удовольствием.
Спрашивайте постную кондитерскую продукцию фабрики СТИМУЛ в магазинах своего города.

запусков файлов cookie: эксперимент с периодическим голоданием

(Позже я объясню, почему я выбрал такую ​​нелестную фотографию для заголовка этого поста, ха-ха)

Если вы не прятались под камнем в течение последнего года или около того, вы, вероятно, слышали слова «прерывистое голодание», брошенные вокруг МНОГО.

Вкратце, прерывистое голодание — это чередование периодов приема пищи и периодов голодания — обычно голодание от минимум 12 часов до примерно 20 часов в день. У вас есть «окно» времени, когда вы едите каждый день, а остальное время проводите в посте.Это делается ежедневно. (Существуют и другие методы, которые включают голодание в определенные дни, но когда я говорю об этом здесь, я говорю о временном окне на ежедневной основе.

Я всегда давал понять, что я не поклонник запрыгивая на очередную модную диету. Я делал это в течение 20 лет, и это меня ни к чему не привело. Только когда я принял решение внести только те изменения, с которыми я был готов жить вечно, я наконец похудел и держал (большую часть) его выключенным

Каждая новая модная диета противоречит последней, и это бесконечный цикл.На мой взгляд, идеальная диета сводится к 1) разнообразию и 2) умеренности. По сути, просто есть разнообразную пищу и контролировать порции в соответствии с тем, что нашему телу комфортно.

Интересно, что я также считаю, что прерывистое голодание — это хорошая идея, и я не считаю это модной диетой. (Прямо сейчас это определенно тенденция, но голодание существует с незапамятных времен, и это не новая концепция.) Я считаю, что прерывистое голодание — логическая концепция — до последних нескольких десятилетий еда в магазинах была недоступна. все время дня и ночи, и перекусывать между приемами пищи не было чем-то особенным.

И ПУТЬ в те времена, когда людям приходилось охотиться и собирать еду, они, вероятно, не перекусывали весь день. Так что, когда я думаю об этом так, для меня это имеет большой смысл. Я не думаю, что наши тела предназначены для постоянного переваривания пищи.

(Все это, конечно, мое мнение. Я никоим образом не утверждаю, что это идеальный способ питания. Как я всегда говорил, мы все должны делать то, что лучше всего подходит для нас как личности. Итак , пожалуйста, не считайте необходимым защищать закуски.Я не пытаюсь никого нанимать, ха-ха. Вот почему я называю то, что собираюсь написать, «экспериментом».)

Итак, поскольку я считаю, что прерывистое голодание может быть хорошей вещью, я хотел бы попробовать. Конечно, я бы хотел сбросить эти набранные лишние килограммы, но я также хочу посмотреть, улучшит ли это мое общее самочувствие. Иногда у меня сильно болит живот после еды, а также я сильно раздуваюсь, когда переедаю. Мне было бы интересно узнать, помогает ли этому менее частое питание.

(На фотографиях ниже я был в Портленде с Джерри, и я был НЕПРАВИЛЬНЫМ.Мой живот был таким раздутым, что я подумал, что он лопнет, как лопнувший воздушный шар. Судя по ощущениям в животе, я была так уверена, что выгляжу на шестом месяце беременности, поэтому попросила Джерри сделать эти фотографии. Я был шокирован, увидев, что выгляжу нормально — даже худым! — потому что чувствовал себя огромным.)

Мне также нравится идея его простоты; Мысль о том, чтобы не беспокоиться о том, что съесть на завтрак или обед, так привлекательна. Я всегда старалась придерживаться простой диеты!

В общем, вся суть в том, что я собираюсь попробовать периодическое голодание в течение 30 дней и посмотреть, как я себя чувствую / какие результаты я замечаю (хорошие или плохие).Я собираюсь вести дневник, чтобы отслеживать симптомы, которые я надеюсь улучшить (вздутие живота, боли в животе, уровень энергии, сон, настроение и некоторые другие).

В моем списке «40 целей до 40 лет» я перечислил цель выполнения 30-дневного испытания. Я все думал и думал о том, каким я хочу, чтобы это испытание было (и я попытался сделать пару, но не смог). В конце концов я решил, что брошу себе вызов и попробую 30-дневное прерывистое голодание, чтобы выкинуть эту цель из своего списка, а также посмотреть, работает ли она для меня.

Как я уже сказал, я не выступаю за или против периодического голодания и не пытаюсь изменить чье-либо мнение о нем. Я просто думаю, что, поскольку эта концепция имеет смысл для МЕНЯ, было бы интересно попробовать ее в качестве эксперимента!

Я знаю, что могу начать это сейчас, но мне нравится идея начать с первого числа месяца, и, поскольку сейчас почти ноябрь, я начну в четверг, 1 ноября. Я отмечу свой начальный вес, измерения , и телесный жир, затем отметьте все, что может быть полезно (уровень голода, сон, энергия и т. д.

Что касается продолжительности моего «окна» приема пищи, то обычно люди делают это 16/8 (16 часов голодания и 8 часов еды). Это все равно, что начать голодание около 8 часов вечера, а затем есть в полдень на следующий день. Мне это кажется большим окном, и я знаю, что могу съесть много еды за восемь часов, хахаха.

Я бы хотел нацелиться на шесть часов для начала и посмотреть, насколько это выполнимо. Четыре часа было бы еще лучше. Таким образом, пост будет примерно с 20:00 до 14:00 следующего дня.Я не собираюсь придерживаться жесткого времени начала / окончания, но я буду стремиться к 2: 00-16: 00 вечера до 8: 00-10: 00 вечера в качестве окна приема пищи.

Между прочим, МНОГО читателей предложили мне прочитать «Код ожирения: раскрывая секреты похудания» доктора Джейсона Фанга. Я думаю, что эта книга сыграла большую роль в появлении большого интереса к прерывистому голоданию в последнее время. У меня есть книга (я действительно купил ее очень давно!), Но я прочитал только первые пару глав. Поскольку я собираюсь провести этот эксперимент, я сделаю все возможное, чтобы закончить его как можно скорее.

Я действительно с нетерпением жду возможности попробовать это, даже если это окажется большим провалом. Всегда интересно сосредоточиться на чем-то новом. И это хорошее время, чтобы попробовать это, потому что я был очень занят, работая на кухне (я закончил красить половину дверцы шкафа — это занимает вечность, потому что было так холодно, что краска не высыхала! Я краслю их в гараже, в котором нет тепла.)

Если кто-то из вас пробовал периодическое голодание и хочет поделиться своим опытом (хорошим или плохим), сделайте это! Я хотел бы знать, как другие люди с этим справляются.

Эта женщина ела печенье каждый день, и вот что произошло

Когда дело доходит до диетических причуд в Instagram, мы почти все это видели: от приемов приготовления еды до чая для похудения и леденцов, подавляющих аппетит, знаменитостей (кашель, Ким Кардашьян) — если это обещает трансформацию тела, нет никаких сомнений у кого-то в Instagram есть фотографии, подтверждающие это.

Вот почему мы были так заинтригованы, наткнувшись на это селфи в бикини, сделанное Шеннон Энг.Фитнес-авторитет из Калифорнии ел печенье каждый день в течение недели и задокументировал, что произошло дальше, и можно с уверенностью сказать, что мы были приятно удивлены.

«На самом деле ничего не произошло», — призналась она в подписи.

«Не прибавила в весе. Единственное, что здесь произошло, это то, что я был так взволнован печеньем, что усовершенствовал свой коктейль для ягодиц ».

СВЯЗАННЫЙ: Твист в Instagram матери на фотографиях «до и после» становится вирусным

«Я рекомендую вам есть печенье каждый день?» она продолжила.«Может быть, если это тебе нравится! Можете ли вы вписать это в свои макросы? Абсолютно! Моя точка зрения такова: я ел печенье каждый день, оно добавляло только 130 калорий в день, а при дневном плане 1800 калорий это очень малая часть в целом! Если вы съели что-то, что считается нездоровым, ничего страшного! Одно печенье не сильно меняет вашу диету ».

«Так можно ли поддерживать свой вес или похудеть, даже если вы едите печенье каждый день? Конечно вы можете. Умеренность и баланс — вот ключ к успеху ».

Шеннон также взвесила ограничительные диеты, которые мы привыкли к бомбардировкам в социальных сетях, и то, насколько сложно их поддерживать.

«Они неустойчивы», — пояснила она. «Скажем так, печенье — моя любимая не очень здоровая еда. И я решил не есть их. Однажды я просто откажусь от своей тяги, или друг предложит мне печенье, а я сойду бананы и съеду их! »

Вкратце: мы все согласны с тем, что важно придерживаться сбалансированной диеты, но время от времени заниматься сладким нечего… кроме того, что потенциально может вызвать тряску ягодиц.

СВЯЗАННЫЙ: Как эта женщина набрала 10 кг и сохранила тот же размер

Руководство по прерывистому голоданию

Прерывистое голодание сейчас может быть самой популярной программой похудания на планете. Благодаря потоку книг и документальных фильмов за последние несколько лет прерывистое голодание, или, как его иногда называют, ЕСЛИ, стало жарко. Независимо от того, боретесь ли вы с ожирением или пытаетесь сбросить 5 фунтов, будь то метод 16/8, диета 5: 2 или так называемая диета воина, каждая форма прерывистого голодания основана на одном: голодании.Каждый вкус IF включает определенные промежутки времени, когда вы едите … ничего.

Но может ли этот простой режим питания превратить вас в машину для сжигания жира или продлить вашу жизнь на годы? Вот все, что вам нужно знать о диете, ее возможных преимуществах, различных методах, а также о том, для кого она может работать и кому следует ее избегать. Конечно, мы также включили, что есть, когда вы голодны , а не .

Перейти к:

Что такое прерывистое голодание? >>

Как действует прерывистое голодание? >>

Методы прерывистого голодания >>

Каковы преимущества прерывистого голодания? >>

Что еще говорят научные данные о потере веса и IF? >>

Кому подходит периодическое голодание? >>

Кому нельзя придерживаться периодического голодания? >>

Что нужно есть при прерывистом голодании? >>

Добавьте здоровую пищу в свой план вкусного питания >>

Что такое прерывистое голодание?

Название говорит само за себя: вы поститесь в определенные промежутки времени.Как правило, разрешены только вода и черный кофе, чай или другие напитки с нулевой калорийностью. На самом базовом уровне эта диета не имеет ничего общего с едой. Технически вы можете есть все, что хотите, в нерабочее время. IF — это когда вы едите, а не то, что вы едите. Хотя обычно это называется диетой, правильнее было бы назвать периодическое голодание режимом питания.

Как работает прерывистое голодание?

Принцип IF сводится к тому, что прием пищи и отказ от еды вызывают выброс гормонов.Каждый раз, когда вы едите, ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Этот гормон пропускает сахар (или глюкозу) в жировые клетки, где он хранится в виде жира. Когда вы голодаете, уровень инсулина падает, и жировые клетки высвобождают накопленную энергию для питания вашего тела. Теория прерывистого голодания заключается в том, что если вы будете поддерживать уровень инсулина и глюкозы на достаточно низком уровне в течение достаточно длительного времени, вы будете сжигать жир по мере повышения своей инсулинорезистентности.

Методы прерывистого голодания

Есть разные способы прерывистого голодания.Некоторые люди делят 24 часа дня на 12-часовой пост (включая ночь) и 12-часовое окно приема пищи. Для некоторых это совсем не похоже на диету. Другие идут более экстремальным путем: один день едят нормально, а на следующий день постятся. Это называется голоданием через день. Новички могут иногда попробовать спонтанно пропускать приемы пищи.

Вот наиболее широко применяемые формы прерывистого голодания:

Метод 16/8

Самым популярным вариантом прерывистого голодания является метод 16/8.Эти числа относятся к часам. У вас есть 16-часовой пост, а затем вы можете есть в течение восьми часов — достаточно времени для обычного трехразового питания. Большинство людей постятся после обеда, скажем, с 8 часов вечера, до полудня следующего дня. Кроме того, после 16 часов голодания ваше тело, вероятно, перешло в состояние кетоза. В этот момент ваше тело производит кетоны и начинает сжигать жир вместо углеводов, что потенциально может помочь вам похудеть. Это основа кето-диеты, но большинству людей легче соблюдать периодическое голодание.

Подход 16/8 делает это так же просто, как пропустить завтрак — что многие люди и так делают.

Диета 5: 2

Эта версия прерывистой диеты также популярна, хотя большинству людей она кажется более сложной. При диете 5: 2 вы обычно питаетесь пять дней в неделю. Два других — это ваши разгрузочные дни, когда вы ограничиваете потребление до 500 калорий (для женщин) или 600 калорий (для мужчин). Это примерно одна порция еды на весь день. Такое экстремальное ограничение калорий сложно поддерживать даже два дня в неделю.

Диета воина

Эта форма прерывистого голодания включает в себя один большой прием пищи в день. Это требует 20-часового периода голодания.

Каковы преимущества прерывистого голодания?

Сторонники диеты утверждают, что от нее вы получите следующие преимущества для здоровья:

• Снижение веса

Обычно это основная цель диеты, и многие люди сообщают о потере веса. Однако это может быть просто результатом меньшего количества еды, а не улучшения сжигания жира.

• Уменьшение воспаления

Воспаление является причиной многих хронических заболеваний, включая болезни сердца, и некоторые исследования показывают, что голодание снижает маркеры воспаления в крови. Снижение воспаления может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

• Здоровье мозга

Другие исследования показывают, что периоды голодания побуждают ваш мозг вырабатывать больше гормонов, которые способствуют росту клеток, и могут даже помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.

• Снижение холестерина и артериального давления

Некоторые исследования показывают, что вы можете снизить уровень ЛПНП, «плохого» холестерина, регулярно проводя время натощак.Пост также может помочь снизить кровяное давление.

Что еще говорят научные данные о потере веса и IF?

В течение последних 10 лет ученые исследовали периодическое голодание и различные периоды приема пищи и голодания. Как и в случае с большинством исследований в области питания, не все исследования приходят к одному и тому же выводу. Многие из них предполагают, что прерывистое голодание может привести к потере веса и жира, с одной важной оговоркой: вам все равно нужно придерживаться здоровой диеты, когда вы не голодаете.В статье 2020 года, опубликованной в журнале New England Journal of Medicine , обсуждается польза для здоровья от прерывистого голодания.

Однако другие недавние исследования показывают обратное. Исследование 2020 года, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало в ходе рандомизированного клинического исследования (золотой стандарт), что прерывистое голодание не может помочь снизить массу тела. Фактически, это, вероятно, приводит к потере мышечной массы.

Кому подходит периодическое голодание?

В целом эта диета лучше всего подходит для людей, повседневные привычки которых создают легкие возможности для голодания.Сюда могут входить те, кто рано ужинает и не перекусывает ночью, или люди, которые не любят завтракать.

По причинам, связанным с гормонами, прерывистое голодание может быть лучше для мужчин, чем для женщин, поэтому парни могут быть более склонны попробовать.

Кому нельзя придерживаться периодического голодания?

Пропущенные менструации могут быть потенциальным побочным эффектом прерывистого голодания и слишком долгого пребывания в голодном состоянии. Если женщины действительно хотят попробовать это, им следует выбрать более короткий период голодания, по крайней мере, сначала, и посмотреть, как они себя чувствуют с точки зрения побочных эффектов.Кормящим грудью или пытающимся забеременеть женщинам, вероятно, следует вообще избегать поста.

Еще одна группа людей, которым никогда не следует пытаться придерживаться прерывистой диеты, — это люди, которые страдают или выздоравливают от расстройства пищевого поведения. Переживание игнорирования приступов голода — основного продукта диеты — может быть триггером, а сама диета может вызвать рецидив.

Что нужно есть при прерывистом голодании?

Многих людей, сидящих на диете, привлекает прерывистое голодание из-за обещания, что пока вы не соблюдаете пост, вы можете есть все, что захотите.И это правда, что программа не поощряет и не запрещает определенные продукты. Тем не менее, самый безопасный и эффективный способ придерживаться прерывистой диеты голодания — это употреблять в пищу те же богатые питательными веществами сбалансированные блюда, которые вы употребляете в большинстве других диет. Другими словами, следуйте диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США.

• Ешьте здоровую пищу

Это означает много овощей и нежирных белков, а не рафинированных углеводов. Углеводы, такие как цельнозерновые и фасоль, являются основными продуктами питания, но если вы питаетесь углеводами, такими как картофель-фри и мороженое с фруктами, когда вы не голодаете, вы вряд ли потеряете вес или ощутите какую-либо пользу для здоровья.Тем не менее, в плане прерывистого голодания определенно есть место для угощений.

• Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Свобода есть то, что вы хотите в периодическом голодании, не должна затмевать необходимость хорошо питаться. В некотором смысле пост делает это еще более важным. Вы сможете лучше справляться с голодом, возникающим во время голодания, если будете насытиться цельнозерновыми и богатыми клетчаткой продуктами, такими как бобовые, которые обеспечивают устойчивую энергию, в которой вы нуждаетесь.

Вот несколько рецептов, которые следует помнить, если вы решили попробовать прерывистую диету.

Чаша для завтрака Superfood с 5 ингредиентами

Если вам интересно, как прервать голодание, этот богатый питательными веществами завтрак — сытный вариант с отличным вкусом.

Здоровый завтрак «Печенье»

Технически вы можете есть любое печенье на завтрак при прерывистой диете натощак, но оно содержит клетчатку и калий.

Сырный омлет

Этот сырный, наполненный белком омлет идеально подойдет как для утреннего, так и для обеденного перерыва.

Сэндвич с овощами и хумусом

Хумус и овощи, уложенные между ломтиками цельнозернового хлеба, придадут вам жизнеспособность при прерывистом голодании.

Сытный суп из чечевицы

Чечевица — одна из самых здоровых продуктов в мире, и этот пикантный суп отлично подойдет для сытного ужина. Соедините его с салатом и свежим хлебом.

Полезный салат тако за 20 минут

Это ароматное блюдо содержит все ваши любимые ингредиенты тако — говядину, бобы, сальсу и кукурузу — в форме салата.

Почерневшие креветки

Сушеные специи добавляют сложный аромат этому быстрому блюду из креветок, что также помогает доставить постный белок, который требуется постояльцам с перерывами.

Веганский вьетнамский салат с лапшой

Салаты с лапшой в азиатском стиле могут действительно разрушить кулинарную колею. Он наполнен полезными ингредиентами, такими как тофу, и ярким свежим вкусом. Употребление в пищу большого количества овощей поможет вам удовлетворить потребности в питательных веществах при прерывистой диете голодания.

Средиземноморская курица в медленноварке

Это сочетание нежных куриных бедер, соленых оливок и сладкого красного перца привлечет всех к столу. Получение достаточного количества белка может помочь вам сохранить мышечную массу при похудении. Подавайте это блюдо с гарниром из жареных овощей.

Свиная вырезка по-кубински

Свиная вырезка — отличный вариант для вечернего приема пищи, потому что это нежирный белок быстрого приготовления. Цитрусовый маринад с пряностями выводит его на новый уровень.

Масала из цветной капусты и нута

Это слегка пряное сливочное блюдо карри — идеальный выбор в понедельник без мяса или в любой вечер, когда вы хотите вегетарианский ужин.А обильное количество клетчатки из нута и цветной капусты поможет вам почувствовать себя сытым.

Паста с тосканской колбасой

Углеводы — не ваши враги при прерывистом голодании. Наслаждайтесь вечером пасты с этим пиршеством феттучини и колбасы в итальянском стиле. Одно из главных преимуществ прерывистого голодания — это возможность время от времени тратить деньги на углеводы и сливки.

Мясной рулет из индейки

Фарш из индейки делает этот классический комфортный продукт более легким, заменяя говядину, богатую насыщенными жирами.Заморозьте оставшиеся ломтики, чтобы потом можно было легко их перекусить.

Мексиканский ужин в сковороде с киноа

Квиноа — это суперпродукт, который действует как зерно, но на самом деле является семенем. Он богат белком и клетчаткой и составляет идеальную основу для этих пикантных мексиканских вкусов.

Густой и насыщенный горячий какао

Главное преимущество прерывистой диеты: десерт может быть частью программы. Это сытное горячее какао также содержит много антиоксидантов.

Добавьте здоровую пищу в свой план вкусного питания

Если вы изучаете новую диету или просто сосредотачиваетесь на хорошем самочувствии, легко настроить себя на здоровое питание с помощью Планировщика вкусных блюд.Просто нажмите знак «плюс» на любом рецепте Yummly, чтобы добавить его в свой личный план питания. Оттуда вы можете создать список покупок и даже заказать продукты с доставкой!

Давайте вместе станем здоровыми

Если вам интересно изучить больше идей здорового питания, в том числе сравнить периодическое голодание с другими популярными диетами, у Yummly есть множество полезных ресурсов. Ознакомьтесь со следующими статьями, чтобы начать работу.

Понимание самых популярных диет в Америке

Существует почти столько же видов диет, сколько и видов продуктов.Мы поможем вам найти то, что вам подходит, с полезными и вкусными рецептами, которые вы с удовольствием будете подавать.

Ваше полное руководство по приготовлению на растительной основе

Готовы попробовать приготовление на растительной основе? Позвольте диетологу ответить на ваши вопросы о здоровье, питании и, конечно же, о том, что есть.

Собираетесь кето? Вот с чего начать

У вас есть вопросы о том, как начать кето-диету, и у нас есть ответы! Первое: что вы собираетесь есть? Этот сборник из 49 вкусных, низкоуглеводных и кето-дружественных рецептов поможет вам придерживаться своих диетических целей.

Прерывистое голодание и здоровье мозга

В сфере здоровья и хорошего самочувствия ведется много споров о том, какая диета лучше всего подходит для вашего здоровья. В то время как одни придерживаются диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, другие настаивают на том, что продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров — единственный способ питания. При таком количестве противоречивых мнений трудно понять, кому доверять или к чему слушать. К счастью, есть способ питания, который может помочь вам похудеть, улучшить здоровье мозга и даже увеличить продолжительность жизни, и все это без строгих диетических ограничений.Лучше всего то, что это вовсе не «диета»!

Это «недиетическое» периодическое голодание, которое быстро набирает обороты в диетическом сообществе. В отличие от модных диет, голодание — это больше, чем преходящая тенденция, потому что оно старо, как само человечество. Наше тело создано для поста, и вы уже делаете это каждый день. С того момента, как вы съели последний ужин на ночь, до того времени, когда вы позавтракаете утром, вы соблюдаете пост. Прерывистое голодание — это постепенно вытеснять это окно, пока ваш мозг и тело не начнут пожинать плоды.

Как центр, посвященный улучшению здоровья и работоспособности мозга, Aviv Clinics понимает важность правильного питания и его прямое влияние на когнитивные и физические функции. Внесение изменений в диету, таких как прерывистое голодание, способствует здоровью мозга, способствует снижению веса и предотвращает некоторые заболевания. Вот больше о прерывистом голодании и о том, как вы можете начать голодать самостоятельно.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это стиль питания, при котором чередуются периоды приема пищи и голодания.
Прерывистое голодание — это не диета; это образ жизни. Вы сами отвечаете за свой план питания и можете настроить его по своему вкусу. Вы можете сочетать прерывистое голодание со средиземноморской диетой, палео, кето, DASH или любыми другими диетами. Если вы не хотите придерживаться определенной диеты, просто убедитесь, что вы выбираете здоровую пищу. Старайтесь избегать искусственных ингредиентов или чрезмерно обработанных продуктов. До тех пор, пока вы удовлетворяете все свои потребности в питании в пределах своего временного интервала, все подходит!

Поскольку вы не связаны ограничениями традиционной диеты, у вас есть свобода выбирать блюда в соответствии со своими предпочтениями.Это означает, что у вас больше шансов придерживаться последовательной диеты, что очень важно, если вы хотите похудеть и не терять его.

Здорово ли прерывистое голодание?

Хотя общепринятые советы заставляют нас поверить в то, что нам нужно есть каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать себя, наша эволюционная история рисует иную картину. Наши предки-охотники и собиратели не имели постоянного доступа к пище, как мы, поэтому их организмам пришлось выработать способ работы без постоянного источника глюкозы.Вот где голодание является механизмом выживания.

Точно так же, как вы можете убрать свой дом и выбросить ненужные вещи, пост — это способ нашего тела убраться в магазине. Продолжительное голодание позволяет вашему телу очиститься и использовать оставшиеся питательные вещества от еды предыдущего дня, что запускает процесс, называемый «метаболическим переключением».

Переключение обмена замедляет процессы старения и болезней, а также способствует снижению веса у людей с ожирением.Пост также предотвращает рак груди как у женщин, так и у мужчин, и исследования показывают, что он может улучшить продолжительность жизни. Постоянное питание не дает организму времени для полноценного отдыха, а это означает, что вы не испытаете очищающих преимуществ переключения обмена веществ.

Как голодание влияет на мозг?

Прерывистое голодание прекрасно поддерживает здоровье мозга. Помимо замедления процесса старения, переключение обмена веществ увеличивает нейропластичность мозга. Это помогает оптимизировать работу мозга и повысить сопротивляемость мозга травмам и болезням.Прерывистое голодание также запускает процесс, называемый аутофагией, который помогает предотвратить болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Пост также может очистить мозговой туман и обострить ум. Многие люди, которые постятся, сообщают о более ясном мышлении и улучшении настроения, что может улучшить связь между мозгом и кишечником и повысить ваше общее счастье.

Прерывистое голодание для начинающих

Есть несколько разных способов практиковать прерывистое голодание.
Некоторые из наиболее распространенных методов включают:

Ограниченное по времени голодание

Это наиболее распространенный метод поста, который в конечном итоге будет практиковать большинство людей.Он работает, ограничивая дневное окно, в которое вы едите каждый день. Например, если вы едите первый раз в день в 10 часов утра, а последний раз — в 18 часов, значит, вы голодали 16 часов и ели 8 часов, что означает, что вы придерживались графика голодания 16: 8. Обычные соотношения для ограниченного по времени поста включают 14:10, 16: 8, 18: 6 и 20: 4.

5: 2 Пост

Этот метод голодания предполагает нормальное питание в течение 5 дней в неделю и голодание в течение двух дней.В постные дни вы съедаете один прием пищи на 500 калорий, если вы женщина, или один прием на 600 калорий, если вы мужчина.

Альтернативное дневное голодание

Это более экстремальный вариант голодания 5: 2. Вместо того, чтобы голодать только два дня в неделю, вы будете голодать через день, следуя тому же плану приема пищи 500-600 фунтов стерлингов в постные дни.

Начните с ограниченного по времени голодания, прежде чем пробовать более сложные варианты. Точно так же, как вы не можете рассчитывать пробежать марафон без опыта, вы не можете рассчитывать, что будете голодать часами подряд без небольшой тренировки.

Постарайтесь каждый день постепенно сокращать время приема пищи, пока не достигнете своей цели. Если вы в настоящее время едите первый раз в 8:00 утра, попробуйте отложить его до 9:00 и, в конечном итоге, до 10:00 или 11:00. Или, если вы хотите попробовать голодание 5: 2, начните с голодания только один день в неделю и постепенно увеличивайте его до двух. Какой бы график поста вы ни выбрали, просто старайтесь быть последовательным. Установление распорядка и его соблюдение помогает установить последовательность, что является ключом к здоровому образу жизни.

Что означает нарушение поста?

Если вы хотите попробовать поститься, возможно, вам интересно, что считается нарушением поста.
Утренняя чашка кофе испортит график голодания или нет? Ответ: это зависит от обстоятельств.

В то время как напитки без калорий, такие как кофе или чай, можно пить во время голодания, все, что содержит калорий, нарушает пост. Сюда входят любые виды искусственных подсластителей или сливок, которые вы можете добавить в свой любимый напиток.

Однако это не означает, что вы должны пить исключительно черный кофе. Вы можете сделать игру, добавляя сливки в кофе каждый день позже.Попробуйте бросить вызов членам своей семьи или друзьям, чтобы узнать, кто продержится с черным кофе дольше всех!

Есть ли кто-нибудь, кому не следует поститься?

Людям с диабетом 1 типа или всем, кто принимает инсулин, не следует голодать. Это может подвергнуть вас риску опасных проблем с сахаром в крови, таких как гипогликемия или кетоацидоз. Людям с гипертонией, проблемами с артериальным давлением или когнитивными нарушениями также не следует голодать, как и тем, кто борется с ежедневным потреблением пищи.

Некоторые лекарства могут также помешать людям голодать, и тем, кто пользуется тростью или инвалидными колясками, также следует избегать голодания. Как и в случае с любой диетой, посоветуйтесь со своим врачом, если вы не уверены, что голодание вам подходит.

Заключение

Преимущества голодания многочисленны и очевидны. Это может увеличить продолжительность вашей жизни, снизить риск заболеваний и улучшить общее состояние вашего мозга. Но, пожалуй, самое большое преимущество голодания в том, что он позволяет вернуть удовольствие от еды.Когда вам не нужно беспокоиться о взвешивании, счете или измерении, вы можете сосредоточиться на еде, которая питает не только ваше тело, но и вашу душу.

Вы по-прежнему можете наслаждаться традиционными семейными рецептами, не чувствуя себя виноватыми. Важно сбалансировать продукты, которые делают вас счастливыми, и продукты, которые сохраняют ваше здоровье. Прерывистое голодание предоставляет вам идеальную основу для этого, позволяя вам прожить свою лучшую жизнь именно так, как вы хотите.

Aviv Clinics предлагает высокоэффективный, научно обоснованный протокол лечения для улучшения работы мозга и улучшения когнитивных и физических симптомов таких состояний, как черепно-мозговые травмы, фибромиалгия, болезнь Лайма и деменция.

Протокол интенсивного лечения Aviv Medical Program использует гипербарическую кислородную терапию и включает в себя управление питанием и поддержку диетолога для оптимизации вашего рациона для улучшения здоровья мозга. Медицинская программа Aviv, основанная на более чем десятилетних исследованиях и разработках, является целостной и адаптированной к вашим потребностям.

11 уроков, которые я извлек за 4 года прерывистого голодания: хорошее и плохое.

Хорошие и плохие уроки четырехлетнего периодического голодания

1.Прерывистое голодание — это не голодная диета, это здоровый образ жизни.

Большинство людей, с которыми я разделял философию прерывистого голодания, обычно комментируют это, говоря: «О да, я делал это раньше, ты имеешь в виду, как голодать, чтобы похудеть, верно ?!»

Это далеко не так.

Прерывистое голодание — это не диета. Это привычка к еде. Или, если быть более конкретным, это образ жизни, который можно поддерживать на всю жизнь.

А как образ жизни очень важно отслеживать и измерять свой прогресс.

Я лично использовал гибкие измерительные ленты, чтобы получить точные измерения своего тела, которые часто упускаются из виду весами. Также полезны легкие цифровые весы для отслеживания потери веса, просто убедитесь, что вы измеряете себя в одно и то же время дня, чтобы избежать неточных результатов.

2. Слушайте свое тело о том, что есть.

Один из наиболее частых вопросов о прерывистом голодании вращается вокруг того, что есть во время протокола.

По моему опыту, достаточно любого сбалансированного здорового питания.Однако диета, аналогичная диете «голубых зон», может помочь поддерживать потерю веса, улучшить умственную работоспособность и здоровье.

Самый важный урок, который я усвоил относительно , что есть , — это прислушиваться к своему телу и есть в соответствии с его потребностями.

Например, если вы чувствуете усталость и истощение после употребления риса или зерна, вы можете вместо этого попробовать больше овощей. Если после этого вы почувствуете себя более энергичным, то это способ вашего тела посоветовать вам придерживаться овощей и избегать употребления продуктов с высоким содержанием углеводов.

Вот почему я категорически против «фиксированной» диеты.

Наши тела постоянно меняются с возрастом, к тому же ежедневное употребление одного и того же питания увеличивает вероятность развития пищевой непереносимости и болезней.

К счастью, я натолкнулся на идею «есть, прислушиваясь к своему телу», когда читал работы всемирно известного специалиста по холистическому здоровью Пола Чека, в частности, в его книге «Как правильно питаться, двигаться и быть здоровым».

Главный урок здесь — постоянно прислушиваться к своему телу и экспериментировать с различными продуктами для достижения оптимального здоровья.

3. Прерывистое голодание упрощает вашу жизнь.

Прежде чем практиковать прерывистое голодание, я часами думал о том, какую еду купить, когда готовить и готовить шесть приемов пищи в день. Этот утомительный распорядок вызвал несоответствие моей программе силовых тренировок, и мои результаты пострадали от этого.

В настоящее время моя жизнь намного проще.

Я ем один или два основных приема пищи в день — не зацикливаясь на том, что мне есть — и все же добиваюсь устойчивого прогресса в достижении своих целей в отношении здоровья.

Протокол прерывистого голодания упрощает жизнь за счет уменьшения количества решений, которые вам придется принимать.

4. Ожидайте, что ваши результаты снизятся через год.

За первый год прерывистого голодания я сильно похудел, сбросил приличный кусок жира и набрал лучшую форму в своей жизни. Но после первого года мой вес и потеря жира значительно снизились, и с годами результаты замедлились.

Это имеет смысл, так как ваше тело может потерять столько жира, что не нанесет вред вашему здоровью.

Обязательно записывайте свой периодический прогресс голодания в электронной таблице или прочной записной книжке для использования в будущем.

5. Прерывистое голодание плюс интервальные тренировки высокой интенсивности равны быстрой потере жира.

Если вы хотите как можно быстрее сбросить жир, я бы рекомендовал вам ввести любую форму тренировок с высокой интенсивностью.

Например, когда я начал с прерывистого голодания, я ввел 10 минут спринта 3 раза в неделю, плюс еженедельные футбольные матчи.

Вы можете выбрать любую форму упражнений, например, плавание, прыжки с трамплина, бег трусцой, а затем увеличивать интенсивность до тех пор, пока не пропадете газом после каждой тренировки.

Кроме того, высокоинтенсивные интервальные тренировки натощак еще больше ускоряют потерю жира (по моему опыту). Я не совсем уверен в научных данных, объясняющих, почему тренировки в голодном состоянии могут способствовать сжиганию жира, поэтому я рекомендую вам поэкспериментировать и с этим.

Интуитивно понятно, почему это может работать, поскольку прерывистое голодание помогает ограничить потребление калорий, в то время как интервальные тренировки высокой интенсивности сжигают калории.Со временем ваше общее ежедневное потребление калорий значительно снижается, и ваше тело теряет больше жира.

6. Прерывистое голодание может улучшить вашу дисциплину, сосредоточенность и продуктивность.

Во время периода голодания, до 13:00 в большинстве дней, я делаю гораздо больше работы, чем если бы я завтракал, когда просыпался. Как только я прерываю голодание с первым приемом пищи, мой уровень энергии, как правило, падает, а затем я теряю концентрацию и чувствую себя вялым.

По этой причине я запланировал свои самые важные дела до того, как перестану голодать.Это позволяет мне согласовывать мой пиковый уровень энергии с моими главными приоритетами, что приводит к более высокому уровню производительности.

Еще одно наблюдение, которое я заметил, заключается в том, что привычка голодать каждый день значительно улучшила мою дисциплину на протяжении всей остальной жизни. Как только я выработал привычку прерывистого голодания, я развил силу воли, чтобы начать новые привычки — есть здоровую пищу, рано спать, больше читать и так далее. В этом сила краеугольной привычки.

7. Прерывистое голодание может снизить вашу дисциплину, сосредоточенность и продуктивность.

Может показаться, что это противоречит предыдущему пункту, но если подумать, голод может вызвать раздражительность. Другими словами, во время голодания легко потерять концентрацию и нервничать из-за урчания в животе.

Вот почему так важно прислушиваться к своему телу, а не придерживаться фиксированного режима.

Я заметил, что каждый день есть золотая середина — период времени, когда нужно прекратить голодание. Если вы прервете голодание слишком рано, вы упустите энергию, которую можно было бы использовать для выполнения большего количества работы.Если вы прервете голодание слишком поздно, вы начнете нервничать и потеряете концентрацию в течение дня.

Каждый день отличается, поэтому обязательно экспериментируйте и найдите то, что работает для вас.

8. Прерывистое голодание может ухудшить вашу диету.

Следуя моему предыдущему пункту, когда вы очень голодны и прерываете голодание, легко переедать нездоровую или пустую пищу.

Это была одна из самых больших проблем с прерывистым голоданием.Чтобы поститься каждый день, нужна человеческая дисциплина. Но чтобы каждый день поститься и придерживаться чистой диеты, требуется сверхчеловеческая дисциплина.

Причина в том, что когда вы голодаете, ваше тело испытывает недостаток сахара и энергии. Он также жаждет продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара.

Хотя вы все еще можете достичь своих целей по снижению веса, не придерживаясь чистой диеты, в долгосрочной перспективе это может нанести вред вашему здоровью.

Лучший способ, который я нашел для предотвращения этой тенденции к перееданию после прерывания голодания, — это создать для меня благоприятную среду и пить как можно больше воды в течение дня.

9. Прерывистое голодание может способствовать потере и приросту мышечной массы.

Во время моего второго года прерывистого голодания я повредил нижнюю часть спины, выполняя приседания со спиной, и мне пришлось на неопределенное время воздерживаться от упражнений с отягощениями.

Итак, я заменил свои силовые тренировки пилатесом и упражнениями на растяжку. Кроме того, я начал программу детоксикации организма, которая заключалась в удалении продуктов с высоким содержанием углеводов из своего рациона на пару месяцев.

За пару недель моя мышечная масса значительно уменьшилась до такой степени, что моя одежда больше не подходила.Программа детоксикации и протокол прерывистого голодания резко снизили дневное потребление калорий, что способствовало потере мышечной массы.

После того, как я оправился от травмы и перезапустил программу силовых тренировок — одновременно увеличив потребление углеводов — в течение нескольких месяцев, я восстановил свое телосложение и восстановил мышечную массу.

Главный урок здесь в том, что потребление калорий имеет большое значение!

10. Прерывистое голодание — это инструмент для снижения потребления калорий.

Как и любой новичок, в течение первого года прерывистого голодания я считал, что открыл волшебную формулу похудания и похудания.Я бы проповедовал всем о том, что прерывистое голодание — единственный способ достичь их целей в отношении здоровья, потому что оно очень хорошо сработало для меня.

За прошедшие годы, экспериментируя с периодическим голоданием, я обнаружил, что основная причина того, почему прерывистое голодание так хорошо помогает для похудания, заключается в том, что оно помогает сократить количество времени — и, следовательно, — количество потребляемой пищи. может есть.

Чем меньше еды вы едите, тем меньше потребляете калорий и тем больше теряете в весе.

На самом деле это простая математика.В этом нет ничего волшебного.

Люди, которые пробуют периодическое голодание и терпят неудачу, жалуются, что это не помогает. Но в большинстве случаев это потому, что они неправильно отслеживали калории.

Прерывистое голодание — это просто еще один инструмент, который поможет вам снизить потребление калорий, и если вы решите переедать нездоровой пищей после длительного голодания, вы все равно можете набрать больше веса, чем потеряли!

Прерывистое голодание — это не повод, чтобы насладиться любимым мороженым или шоколадным печеньем без заботы.

Если вы убедитесь, что общее количество потребляемых калорий меньше того, что вы используете для движения и жизни каждый день, вы будете худеть и сжигать жир сверхурочно.

11. Не позволяйте прерывистому голоданию мешать вам получать удовольствие от жизни.

Самый важный урок, который я усвоил за 4 года прерывистого голодания, — это перестать беспокоиться о том, чтобы быть идеальным, и наслаждаться жизнью, независимо от прогресса в достижении моих целей в отношении веса и фитнеса.

В течение первого года прерывистого голодания я отказывался прерывать свой пост за пределами окна приема пищи.

Я путешествовал по праздникам в новые места, скучая по опыту употребления новой пищи из разных культур, потому что я был «периодическим голоданием».

Я часто свысока смотрел на людей, которые не вели такой здоровый образ жизни, как я, и придерживались жесткого протокола прерывистого голодания.

Но со временем я понял, что в жизни есть нечто большее, чем просто похудание, набор мышц и приведение в форму. Конечно, я все еще работаю над достижением своих целей в отношении здоровья каждый день, но я не ругаю себя, если ошибаюсь.

Иногда я ем на завтрак вместо поста. Иногда я прерываю голодание в нужное время, но потом переедаю и ем нездоровую пищу. В конце дня я могу начать только с того места, где остановился.

Куда идти дальше

Прерывистое голодание может работать на вас, а может и не работать. Это изменение образа жизни, которое я настоятельно рекомендую, поскольку оно принесло мне множество преимуществ — в физическом, эмоциональном и психологическом плане.

Безусловно, самая большая ошибка, которая предотвращает потерю веса во время прерывистого голодания, — это слишком ранний отказ.Спустя всего несколько недель или месяцев мы теряем терпение и теряем надежду, возвращаемся к старым плохим привычкам и снова начинаем откладывать здоровые хорошие привычки.

Но те немногие, кто придерживается периодического голодания в течение нескольких месяцев и лет, теряют желаемое количество веса, чувствуют себя здоровее, счастливее и лучше относятся к себе.

В конечном счете, если вы продолжаете экспериментировать методом проб и ошибок, чтобы найти то, что работает для вас, и не забывать получать удовольствие от путешествия, все само собой позаботится.

Примечание: Если вы хотите получить научно обоснованные стратегии, которые помогут вам перестать откладывать на потом, придерживаться хороших привычек и добиваться результатов, получите доступ к мастер-классу «Прокрастинация».

Можно ли есть овсянку во время поста Даниэля?

Можно ли есть овсянку во время поста Даниила?

Идея поста Даниила основана на библейском повествовании о ветхозаветном пророке Данииле, когда он молился и постился, прося духовного руководства.Есть два библейских писания, касающихся поста Даниила, из которых мы получаем разные указания. Поскольку невозможно точно узнать, что ел Даниил, современный пост Даниила можно проводить двумя способами: строго придерживаясь библейских повествований или следуя более общим рекомендациям в соответствии с вашими физическими и духовными потребностями. Пытаясь решить, что есть на завтрак, вы можете спросить себя, можно ли есть овсянку во время поста Даниила? Да, ты можешь.

Подробнее: Крис Пратт на посту Дэниэла — диетолог весит

Рекомендации Дэниела Фаста

В отличие от других видов духовных постов, когда вы полностью воздерживаетесь от еды и питья, пост Даниила — это частичный пост, который обеспечивает ограниченное питание вашего тела.Это длится от 10 до 21 дня. Пост предназначен исключительно для духовных целей, а не для пользы для здоровья. Хотя пост Даниила должен быть жертвоприношением в религиозных целях, многие церковные общины используют этот тип еды для улучшения здоровья своих прихожан. Кроме того, теперь есть данные, согласно статье в Healthcare, что Дэниел Фаст помогает улучшить здоровье в краткосрочной перспективе.

Продукты питания во время поста Даниила

Согласно библейским повествованиям, Даниил ел только продукты, выращенные из семян, и пил только воду.Если вы следуете более современному посту Даниила, вы можете есть все растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и семена. Вы также можете есть цельные зерна, такие как овес, пшеница, ячмень и кукуруза. Кроме того, вам могут потребоваться жидкости, например вода, овощные или фруктовые соки.

Даниэль Фаст Овсянка

Поскольку овес — это цельное зерно, вы можете есть овсянку во время поста Даниила. Однако, если вы хотите следовать более строгим правилам, вам следует приготовить овсянку дома, а не покупать упакованную версию.В фасованной овсянке используется овес быстрого приготовления, который подвергается обработке, и его следует избегать при соблюдении диеты. Вы можете использовать овсяные отруби, овсяные хлопья или овсяные хлопья. Вы можете добавить фрукты, такие как изюм, бананы, нарезанные или смешанные яблоки, персик или грушу, чтобы подсластить овсянку. Вы также можете добавить специи, такие как корица и мускатный орех для аромата.

Овсянка Дэниел Фаст, метод первый

Кипятите воду на плите или в чайнике. Отмерьте 1/2 стакана овса, залейте его стаканом кипятка и дайте ему постоять, пока овес не впитает воду.Добавьте фрукты, ореховое масло и / или специи.

Овсяная каша Daniel Fast Oatmeal, метод второй

Добавьте 1 стакан воды в кастрюлю и нагрейте до кипения. Добавьте 1/2 стакана овсяных хлопьев и убавьте огонь, чтобы они закипели, и дайте овсяным хлопьям впитать воду. Приправляйте фруктами, орехами и / или специями.

Даниэль Фаст овернайт овес

Добавьте 1 стакан воды и 1/2 стакана овсяных хлопьев в герметичный контейнер. Поставьте на ночь в холодильник, и овес впитает воду.Утром добавляйте фрукты или орехи. Ешьте холодным или теплым в микроволновой печи.

Овсяные блины Daniel Fast

Пост Даниэля не означает, что вы должны отказаться от всех ваших любимых блюд. С помощью нескольких умных замен вы можете есть блины и есть их. В небольшой миске добавьте 1 столовую ложку муки из семян льна и 2,5 столовых ложки воды. Смешайте и отложите. В блендере смешайте 1 средний банан и 1/4 стакана овсяных хлопьев, хорошо перемешайте, добавьте в блендер лен и воду и взбивайте до однородной массы.

Используйте это тесто так же, как и любое другое тесто для блинов. Положите чайную ложку кокосового масла на сковороду с антипригарным покрытием, чтобы блины не прилипали, и готовьте на среднем медленном огне. Получается 1 порция — три 4-дюймовых оладьи. Сверху выложите свежие фрукты.

Овсяное печенье Daniel Fast

Даже если вы не гений на кухне, можно сделать печенье, которое соответствует рекомендациям Daniel Fast. Это означает отсутствие молочных продуктов, яиц или сахара. С несколькими полезными заменами ингредиентов, таких как бананы и яблочное пюре, и концентрированными натуральными источниками сахара, такими как изюм, вы можете без проблем съесть овсяное печенье с изюмом.

Продукты, которых следует избегать во время поста Даниила

Хотя библейское руководство относительно продуктов, которых следует избегать во время поста Даниила, неясно, в Библии есть много примечаний относительно употребления пресного хлеба. Те, кто соблюдает традиционный пост, могут отказаться от разрыхлителей, таких как дрожжи и разрыхлитель. Вам следует воздержаться от всех продуктов животного происхождения и молочных продуктов, а также подсластителей, таких как мед и сахар.

Искусственные и обработанные пищевые продукты, химикаты и пищевые добавки также не допускаются.Исследователи, проводящие исследования Дэниела Фаста, связанные со здоровьем, разрешили участникам своих исследований пить кофе и чай без кофеина, но другие напитки с кофеином и алкоголь запрещены. Вы должны готовить все свои блюда вручную и всегда читать списки ингредиентов на любых упакованных или консервированных продуктах, которые вы решите купить для Даниэля поста.

Как это помогло мне похудеть, улучшило мое здоровье

Скотт Дженнингс
| Автор мнения

Прерывистое голодание может быть самой естественной диетической тенденцией, которую вы попробуете в 2020 году

Слышали ли вы о прерывистом голодании? Некоторые эксперты считают, что голодание время от времени может быть более естественным, чем прием пищи несколько раз в день.

Buzz60

Обычно здесь публикуются консервативные политические комментарии. Но в моей жизни произошло нечто важное, не имеющее ничего общего с политикой, и я хотел этим поделиться.

16 января этого года я пошел ужинать с друзьями. В ту ночь я обнаружил каменное дно под грудой креветок и крупы и огромную плиту морковного торта.

Перед обедом мой костюм едва влез. Потом эти пуговицы заслужили медаль. Я чувствовал себя ужасно — физически и эмоционально.Мое здоровье было под угрозой, и я знал это. И я решил внести изменения.

Ой, я и раньше пыталась похудеть. Я был толстым ребенком и более толстым взрослым, годами колебался в пределах 250–275 фунтов. Однажды я снизил свой вес до 220 фунтов и сказал людям, что секрет в том, что «бегите дальше, ешьте меньше».

Но вес вернулся. Так всегда бывает. Вы не можете найти выход из этого. По моему опыту, на 95% это связано с вашей диетой, хотя в этом году я начал ходить не менее 45 минут в день (если вы еще не рассматривали концепцию «часа Шульца», я настоятельно рекомендую его).

Еще Скотт Дженнингс: Не можете найти достаточно рабочих? Винить в этом Великое либеральное переустройство Америки

Я пробовал другие диеты с некоторым кратковременным успехом. Я опустился до 194 фунтов в 2017 году, а затем наблюдал, как на утро после январского ужина весы неуклонно поднимались до 233 фунтов. Стресс, беспокойство, социальное давление и скука (больше, чем настоящий голод) заставляли меня постоянно есть, и я чувствовал, что возвращаюсь туда, откуда начал.

Но потом я начал поглощать кое-что еще — информацию о питании.В 43 года я не знал, что такое еда, инсулин, сахар, кетоны, гликоген, углеводы и т. Д., Но я решил, наконец, научиться, и мои исследования привели к нескольким статьям и книгам о прерывистом голодании.

Поначалу идея казалась безумной. Сколько раз я обходился без еды по восемь часов, не говоря уже о 16, 24 или 36? Я, наверное, мог бы пересчитать их на две руки. Но я понял, что пост — это не прихоть — люди постятся тысячелетиями.

Сегодня нас засыпают советами поесть.Ешьте больше, чтобы поддерживать метаболизм. Ешьте тот или иной стиль и наблюдайте, как падают килограммы. Ешьте батончики. Пейте коктейли. Общая черта всех советов по диете — это есть. Ешьте все время!

Наши древние предки не ели постоянно. Они пировали и постились не потому, что им велела книга, а потому, что этого требовала нехватка еды. Я начал задаваться вопросом: а они все правильно поняли?

Я прочитал несколько книг по этой теме доктора Джейсона Фанга и других, которые спокойно и клинически представили аргументы в пользу прерывистого голодания и употребления цельных, необработанных продуктов.

Это было 55 фунтов назад. Я худею каждую неделю с 18 января (вес воды снижается в первую очередь и быстро), а мой жир уменьшился с 26,5% до 16,2%. Время от времени я достигал плато, но я продолжал работать, всегда веря, что график сработает.

«Знакомство с рынком»: Изучите новых продавцов на рынке Логан-стрит. Вот что нужно знать

И это произошло. Я никогда не был легче, здоровее и лучше контролировал свое тело, чем сейчас.

Я начал с того, что воздержался от еды в течение 16 часов и ел в течение восьмичасового окна. Обычно я пропускал завтрак, а потом ел и обедал, и ужинал. Это было несложно, хотя первые несколько дней мой мозг кричал: «ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ?»

Со временем я упал до шести, затем до четырех, а теперь, в большинстве дней, до одного часа перерыва в приеме пищи (метод «Одно блюдо в день»). Думайте об этом как о тяжелой атлетике — вы должны наращивать свои способности.

Когда мое обеденное окно закрыто, я пью воду (обычную и газированную), кофе и чай.Без искусственных ароматизаторов и подсластителей. Вы привыкнете к этому, поверьте мне. Моим любимым напитком стала зельцеровская вода с дольками извести. Я стараюсь есть между 13 и 17 часами. каждый день, разделяя прием пищи не менее чем на три часа до сна.

Когда я взял свои часы под контроль, я также наконец и полностью признал то, что знал некоторое время, но стыдился сказать: я пристрастился к сахару. Я в основном перестал есть его пару лет назад, но регулярно падал с повозки. Морковный пирог — адский наркотик, позвольте мне вам сказать.

Эта повозка превратилась в сбежавшую тележку убийц на крутом холме, скашивая каждую попытку похудеть и сдерживать ее. Теперь я понимаю зависимость; некоторые исследователи считают, что сахар так же вреден, как и запрещенные наркотики.

Трудно признать незнание, а еще труднее признать зависимость. Я получил ценный урок: признание этих вещей не делает вас слабым. Напротив, это признак силы познавать себя, расти и преодолевать трудности.

Я пристрастился к сахару.Я не хочу печенье. Я хочу 10 печенек. Но я, наконец, выступил против бомбардировки сахаром и обработанными продуктами, с которыми мы сталкиваемся каждый день, и это было не чем иным, как личным чудом (для родителей это экспоненциально сложнее, поскольку наличие детей приводит к большему контакту с целой кучей мусора. еда, которая никому не нужна).

На всякий случай я убил и заменители сахара, потому что они усугубляли мою тягу. Когда раньше я уменьшал потребление сахара, я просто заменил его искусственными подсластителями.Но от этого мне захотелось еще сладкого. Все рано или поздно ломаются, и я не был исключением.

Хорошая еда: Не упускайте из виду этот магазин веганских десертов в Луисвилле

Я не экономлю на еде во время приема пищи, но и не переедаю. Голод — не проблема; Я ем, пока не наелась. Куры на моем заднем дворе откладывают много яиц, и я готовлю их с мясом, сыром, овощами и всем остальным, что я могу придумать. Убедитесь, что вы употребляете достаточно жира и соли, поскольку и то и другое жизненно важно для хорошего здоровья.

Методов голодания предостаточно, и я советую поэкспериментировать и найти тот, который лучше всего подходит для вашей жизни. Делай свою домашнюю работу. И, как наши предки, относитесь к застолью так же серьезно, как и к посту. По-настоящему наслаждайтесь едой, а не ешьте бездумно.

В этом путешествии ко мне присоединился хороший друг, и наличие партнера мне очень помогло. С января он похудел на 35 фунтов. Мы делимся всем о нашей диете, наших окнах приема пищи, наших препятствиях и даже расписании посещения туалета. Как и в большинстве путешествий, это более увлекательное путешествие с напарником.

Помимо похудания, существуют преимущества, такие как улучшенная ясность ума, улучшение здоровья кишечника, уменьшение воспалений и улучшение цвета кожи. Ваш уровень энергии резко возрастет, вопреки тому, что вы думаете.

И вы получите время в подарок. Пост добавил продуктивным часам к моему дню, которые в противном случае я бы тратил на еду, планируя поесть или пробираясь по кухне, чтобы выпить горсть того или другого. Серьезно, посчитайте, сколько раз вы что-нибудь съели в течение дня.Вы будете ошеломлены.

Если вы регулярно читаете эту статью, то знаете, что я часто бросаю вызов повествованиям. Прерывистое голодание нравилось мне противоположным сторонам, потому что оно бросает вызов общепринятым представлениям о еде и питании. Я люблю рыскать, когда все остальные делают рывок.

Это также апеллирует к моей вере в древнюю деревенскую мудрость. Я помню, как бабушка сказала мне, что «закуски испортят вам ужин!» Как она была права.

Я не врач, и вам следует позвонить своему, прежде чем что-либо делать.Но я думаю, что у нас кризис здравоохранения из-за нашего питания. Ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца — все это в какой-то мере связано с нашей западной диетой.

Ранее в этом месяце, после того, как я написал в Твиттере о своем прерывистом режиме голодания зрителю CNN, который спросил меня о моей потере веса, The Courier Journal предложил мне поделиться своим опытом здесь.