Как убрать жировые отложения на бедрах: Как убрать жир с бедер? 4 полезных упражнения…

Содержание

Как убрать жир с бедер? 4 полезных упражнения…

Поделиться на Facebook

Поделиться в Pinterest

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter

Поделиться в Reddit

Поделиться в Telegram

Малоподвижный образ жизни неумолимо ухудшает наше здоровье и отрицательно сказывается на фигуре. У многих сейчас сидячая работа, а досуг мы обычно проводим у экранов телевизоров или мониторов. Мышцы ослабевают, замедляется обмен веществ и как следствие появляются жировые отложения, что совсем нас не украшают и здоровья не добавляют.
Пора действовать, ведь смотреть телевизор можно не лёжа на диване, а выполняя несложные упражнения для укрепления мышц и устранения лишнего веса.
Особенно досаждают лишние сантиметры на внутренней поверхности бедер, поскольку эти мышцы очень мало задействованы в повседневной жизни и согнать жир там чрезвычайно сложно, даже выполняя зарядку и пробежки.
4 специальных упражнения, которые помогут избавиться от дряблости внутренней поверхности бедер.
Как убрать жир с бедер
Приседания у стены
Подойди к стене и прижмись к ней спиной. Упираясь о стену лопатками и копчиком, отступи от нее на полшага и поставь ноги на ширину плеч. Держа спину ровной, опустись вниз, чтобы колени образовали с голенями угол 45°.
Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поднимайся в исходную позицию. Выполни 4 подхода по 10 приседаний. Вот как убрать лишний жир!

Упражнение «Лягушачьи прыжки»
Встань прямо, разведи ноги на ширину плеч, а затем присядь, не отрывая пяток от пола. Упрись прямыми руками в пол и, держа при этом спину прямой, опусти ягодицы максимально близко к полу.

Из этого положения подпрыгни вверх, при этом делая поворот на 45°. Не обязательно подпрыгивать высоко, главное, чтобы обе ноги оторвались от пола. Выполни 8 прыжков с поворотом в одну сторону, а затем, сделав таким образом полный оборот вокруг своей оси, соверши еще 8 прыжков в противоположном направлении. После небольшого отдыха сделай еще 3 подхода.
Упражнение «Сжимание подушки»
Сядь на прочный стул (без колесиков). Сделав вдох, сжимай подушку бедрам так сильно, словно пытаешься выжать из нее всё содержимое. В течение минуты задержись в этом положении, стараясь дышать как можно ровнее. Повтори упражнение 3–4 раза. Это поможет убрать жир с ягодиц!

Упражнение «Подъем бедра лежа на боку»
Ляг на бок и обопрись на нижнее предплечье так, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником. Отодвинь верхнюю ногу назад и, сделав выдох, аккуратно поднимай нижнюю так высоко, насколько это возможно.
Задержись в этом положении на несколько секунд и возвращайся в исходное. Выполни 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Регулярно выполняя эти упражнения, ты сможешь укрепить мышцы и сделать свои бедра идеальными. Не забудь рассказать об этом методе своим подругам, они будут тебе очень признательны за совет!
+ Еще парочку советов в видео:

Сохраните, чтобы не потерять

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Поделиться на Facebook

Поделиться в Pinterest

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter

Поделиться в Reddit

Поделиться в Telegram

Как убрать жир с бедер? | Ответы на Ваши вопросы

Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы. Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Причиной являются женские гормоны, отвечающие за распределение жировой массы.

Стройные бедра — это красиво

Усугубляют ситуацию генетическая предрасположенность и неправильный образ жизни. Сегодня существует множество способов, чтобы похудеть без вреда для здоровья в проблемных местах.

Особенности похудения в бедрах

Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме. Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.

В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах. При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.

Подобрав комплекс упражнений, можно скорректировать объем бедер

Необходимо отметить, что невозможно убрать лишний жир только на бедрах, не затрагивая другие части тела. В процессе уменьшения объема бедер похудеют остальные части тела и снизиться вес в целом. Применяя комплексный подход к решению данной проблемы сможете также убрать жир с рук, боков и живота, а также с других частей тела. Не стоит ожидать мгновенного результата, он обязательно появится, но потребуется не меньше 3 недель.

Основные принципы коррекции бедер

Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:

— Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.

Худеть нужно с хорошим настроением

— Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.

— Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды — 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.

Худеть можно очень вкусно

— Выполняйте упражнения для похудения, которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.

— Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.

Домашнее обертывание для стройных бедер
Для коррекции фигуры подойдут и обертывания (медовые или горчично-медовые). Мед наносится на кожу, бедра обматывают пленкой, надевают плотные леггинсы и оставляют на ночь. Утром надо смыть его теплой водой. Горчично-медовые обертывания, чтобы максимально активировать обменные процессы держат 40 минут.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие — ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения:

— Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.

Как через 2 недели избавиться от «ушек на бедрах»

— Лежа на боку, следует поднять верхнюю ногу повыше, располагая ее в одной плоскости с телом. В данном состоянии ее надо задержать максимально долго.
5 лучших упражнений для бедер

— Ставим невысокую скамеечку или стопку толстых книг. Поочередно встаем на нее ногами, по 5–10 минут на каждую.

Убираем жир с внутренней стороны бедра

Спортсмены знают эффективные и быстрые способы, чтобы убрать с внутренней стороны бедра. Для этого надо выполнять специальные упражнения, задействующие мышцы в проблемной зоне. Для того, чтобы стать более красивой , физические упражнения желательно выполнять ежедневно.
8 упражнений для внутренней части бедра

Самое распространенное упражнение — подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу. Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц. Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу — это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.

Редакция uznayvse.ru приглашает вас проверить себя и пройти тест о мифах похудения.

Как убрать жир с бедер

… Сколько женщин в мире ежедневно вздыхают перед зеркалом, на разных языках повторяя, как мантру, эти слова!

Казалось бы, что сложного: посиди на диете, сходи в спортзал и будет тебе счастье. Но нет!

Бедра – очень непростая зона, и женщины прекрасно это знают. Очень часто бывает, что женщина имеет изящную фигуру сверху и тяжелые, большие, толстые бёдра. При этом, садясь на диету или изводя себя в спортзале, худеет она опять же «сверху» — а жир на бедрах, словно заговоренный, останется при ней.

Но почему?

Почему откладывается жир на бедрах

Откуда берется жир, гадать не надо – жир приходит в организм с пищей. Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни – и пожалуйста. Это не новость. Новость состоит в том, что разные части нашего организма реагируют на этот жир по-разному и по-разному его усваивают. И наиболее неудобным для нас образом реагируют на поступающий в организм жир как раз женские бедра, ягодицы и колени (кто из нас не переживал, видя валики на их внутренней стороне?).

При этом ученые выявили интересную закономерность. В организме существуют так называемые альфа- и бета-рецепторы. Альфа-рецепторы заставляют накапливать жир и не спешат расставаться с ним даже при интенсивных физических нагрузках. А теперь внимание! В перечисленных зонах на один бета-рецептор приходится шесть рецепторов альфа. А в верхней части тела наоборот.

Мнение эксперта:

Так что же, решения нет? Конечно, есть. 21 век творит чудеса, в том числе и для желающих уменьшить объем бедер.

Как убрать толстые бедра: питание

Первым делом, разумеется, надо говорить об изменении образа жизни, как бы скучно это ни звучало. Не диета, а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в спортзале, а регулярные физические нагрузки, особенно те, которые нагружают бедра: ходьба, танцы, велосипед, верховая езда, специальные упражнения.

Правил здорового питания не так много, и в них стоит вдуматься.

Первое и основное: тратить калорий нужно больше, чем потреблять.

Второе: основу рациона должна составлять белковая пища, углеводам должно быть предоставлено почетное, но далеко не первое место.

Третье: есть часто (около 6 раз в день), но помалу, не растягивая желудок.

Четвертое: не злоупотреблять. Речь не только о тортиках и пиве, злоупотреблять не надо вообще ничем: ни хлебом, ни макаронами, ни жареным мясом.

Эти четыре несложных принципа помогут остановить поток жира, который постоянно пополнял запас на бедрах.

Как избавиться от жира на бедрах: физкультура

К сожалению, практически никакая двигательная активность, привычная в нашей повседневной жизни, не задействует внутреннюю поверхность бедер. Для того, чтобы ее нагрузить (и выяснить, что там тоже есть мышцы и что они могут работать) нужны именно специальные упражнения, позволяющие сжечь излишки жира в данной зоне. Найти их не сложно, главное – регулярно выполнять.

Следует, однако, помнить, что сбросить лишний жир быстро в этой области не получится. Наберитесь терпения.

Как убрать 2 см жира за 10 минут без операции

В подавляющем большинстве случаев нормализации питания и повышения двигательной активности мало, это меры необходимые, но недостаточные. Сжигание жира, как говорилось выше, начинается далеко не с бедер – так уж устроен организм. Поэтому если вы хотите похудеть именно в этой зоне, стоит прибегнуть к достижениям медицины.

Существует множество способов убрать лишний жир: мезотерапия для похудения и знаменитая лазерная нанолипосакция на «Fotona XP2», криолипосакция и озонотерапия, вакуумная коррекция и нитевая подтяжка бедер Aptos Body.

Мнение эксперта

Получить дополнительную информацию, записаться на консультацию и процедуру можно по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66 и

Запишитесь на прием онлайн и получите скидку 30% на консультацию. Или купите сертификат клиники, чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Наши специалисты:

Анна Смирнова, Москва

Максим Васильев, Москва

Елена Власова, Москва

Гульсина Ахназарова, Казань

Как убрать галифе на бедрах: ТОП-30 упражнений (фото)

Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек, жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах?

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.

Как убрать галифе: основные правила

Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.

Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.

Почему появляются ушки на бедрах или галифе:

Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
Особенности типа фигуры: у типа фигуры груша ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
Гормональные нарушения.

Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику. Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?

Как устранить галифе?

Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание. Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории, можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.

Второй пункт – это тренировки. В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:

Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.

Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!

Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком. Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

Почему не получается убрать галифе:

Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.

Кардио-упражнения для внешней части бедра

Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.

Предлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра. С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно прыжковые упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Кроме того, предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.

Если вам противопоказаны прыжки и ударные нагрузки, совершенно необязательно (да и нежелательно) совсем отказываться от кардио-упражнений. Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.

Смотрите наши подборки упражнений:

1. Удар ногой вбок + подтягивание колен

2. Удар ногой вбок с касанием пола

3. Конькобежец

4. Боковые прыжки

5. Прыжки с разведением рук и ног

6. Приседания с прыжком в сторону

7. Прыжки с разведением ног в приседе

8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

9. Прыжки в планке с разведением ног

10. Прыжок в широкий присед

11. Прыжок звездой

План тренировок для начинающих

Выполняем каждое упражнение 30 секунд, затем отдых 30 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

Удар ногой вбок + подтягивание колен
Прыжки с разведением рук и ног
Конькобежец
Боковые прыжки
Приседания с прыжком в сторону
Прыжки с разведением ног в приседе

Таймер 30 сек. работа / 30 сек. отдых:

План тренировок для продвинутых

Выполняем каждое упражнение 40 секунд, затем отдых 20 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

Прыжки с разведением ног + выпрыгивания
Прыжки в планке с разведением ног
Боковые прыжки
Прыжок в широкий присед
Удар ногой вбок с касанием пола
Прыжок звездой

Таймер 40 сек. работа / 20 сек. отдых:

Упражнения для внешней части бедра (от галифе)

Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления – это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.

1. Боковой выпад

2. Подъем ноги в сторону стоя

3. Диагональные выпады

4. Треугольное разведение ног

5. Вращение ногами стоя

6. Подъем ноги сидя

7. Подъем ноги в сторону стоя на коленях

8. Подъем ноги в боковой планке

9. Подъем ноги лежа на боку

10. Диагональный подъем ноги

11. Подъем ноги перпендикулярно корпусу

12. Подтягивание ноги к корпусу

13. Махи ногами параллельно полу

14. Вращения ногами лежа на боку

15. Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой

16. Комбинация с подъемом ноги

17. Боковой подъем ноги на четвереньках

18. Подъем прямой ноги на четвереньках

19. Разведение ног в мостике

20. Разведение ног лежа на животе

21. Ракушка

22. Ракушка усложненная

23. Ракушка с поднятием ноги

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

План упражнений от галифе

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

Вариант 1

Боковой выпад: 15-20 повторений
Подъем ноги в сторону стоя: 15-25 повторений
Подъем ноги в боковой планке: 10-15 повторений
Подъем ноги перпендикулярно корпусу: 20-30 повторений
Вращения ногами лежа на боку: 10-15 повторений
Ракушка: 20-30 повторений
Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
Разведение ног в мостике: 20-30 повторений

Вариант 2

Диагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)
Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15-25 повторений
Диагональный подъем ноги: 15-25 повторений
Комбинация с подъемом ноги: 15-20 повторений
Подъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений
Подъем прямой ноги на четвереньках: 20-30 повторений
Ракушка усложненная: 20-30 повторений
Разведение ног лежа на животе: 15-25 повторений

Вариант 3

Треугольное разведение ног: 20-30 повторений
Вращение ногами стоя: 10-15 повторений
Подъем ноги сидя: 15-25 повторений
Подъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений
Подтягивание ноги к корпусу: 20-30 повторений
Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений
Ракушка с поднятием ноги: 15-20 повторений

Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. Как минимум раз в неделю выполняйте тренировки для ягодиц, которые также помогут вам сформировать стройные ноги.

Тренировки для ягодиц:

В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут. Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра.

Видео, которые помогут убрать галифе

Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра. Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.

1. Янелия Скрипник: Упражнения от галифе (30 минут)

2. Blogilates: Упражнения от галифе (10 минут)

3. Rebecca Louise : Внутренняя и внешняя часть бедра (17 минут)

4. FitnessBlender: Для внешней стороны бедра (20 минут)

5. Linda Wooldridge: Для внешней стороны бедра (20 минут)

Тем, кто хочет убрать галифе, необходимо помнить о двух главных факторах, которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регулярные тренировки. Однако вы должны помнить, что коррекция внешней стороны бедра достаточно трудоемкий процесс, в котором невозможно достигнуть положительный результат сверхбыстро.

Читайте также:

Как убрать жир с бедер

Современный образ жизни отрицательно сказывается на нашей фигуре, ведь у многих из нас сидячая работа, а досуг мы привыкли проводить у телевизора. Так что нет ничего удивительного в том, что нашем в теле постепенно накапливаются жировые отложения!

Особенно досаждают лишние сантиметры на внутренней поверхности бедер, поскольку эти мышцы очень мало задействованы в повседневной жизни и согнать жир там чрезвычайно сложно, даже выполняя зарядку и пробежки.

«Так Просто!» расскажет тебе о четырех специальных упражнениях, которые помогут избавиться от дряблости внутренней поверхности бедер.

Как убрать жир с бедер

Приседания у стены
Подойди к стене и прижмись к ней спиной. Упираясь о стену лопатками и копчиком, отступи от нее на полшага и поставь ноги на ширину плеч. Держа спину ровной, опустись вниз, чтобы колени образовали с голенями угол 45°.
Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поднимайся в исходную позицию. Выполни 4 подхода по 10 приседаний. Вот как убрать лишний жир!
Упражнение «Лягушачьи прыжки»
Встань прямо, разведи ноги на ширину плеч, а затем присядь, не отрывая пяток от пола. Упрись прямыми руками в пол и, держа при этом спину прямой, опусти ягодицы максимально близко к полу.
Из этого положения подпрыгни вверх, при этом делая поворот на 45°. Не обязательно подпрыгивать высоко, главное, чтобы обе ноги оторвались от пола. Выполни 8 прыжков с поворотом в одну сторону, а затем, сделав таким образом полный оборот вокруг своей оси, соверши еще 8 прыжков в противоположном направлении. После небольшого отдыха сделай еще 3 подхода.
Упражнение «Сжимание подушки»
Сядь на прочный стул (без колесиков). Сделав вдох, сжимай подушку бедрам так сильно, словно пытаешься выжать из нее всё содержимое. В течение минуты задержись в этом положении, стараясь дышать как можно ровнее. Повтори упражнение 3–4 раза. Это поможет убрать жир с ягодиц!
Упражнение «Подъем бедра лежа на боку»
Ляг на бок и обопрись на нижнее предплечье так, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником. Отодвинь верхнюю ногу назад и, сделав выдох, аккуратно поднимай нижнюю так высоко, насколько это возможно.
Задержись в этом положении на несколько секунд и возвращайся в исходное. Выполни 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

как от них избавиться – блог FITBAR.RU

Галифе или «ушки» на бедрах являются крайне распространенной проблемой среди женщин старше 30 лет. Дело в том, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в области бедер и внизу живота. Справиться с проблемой «галифе» довольно непросто : наш организм устроен таким образом, что не использует жир, расположенный на внешней стороне бедер для получения энергии. Поэтому, надеяться на чудо не стоит — сами собой «ушки» никуда не денутся, зато можно действовать в соответствии с нашими рекомендациями и сделать свои бедра такими, какими вы мечтаете их видеть.

Галифе на бедрах: устанавливаем причины и подбираем решение проблемы

Основных причин появления «галифе» на бедрах всего две: первая из них — это жировые отложения, как уже говорилось выше; вторая — слабые ягодичные мышцы. Из — за того, что мышцы в области ягодиц лишены тонуса, они провисают, и визуально создают складку «галифе» на бедрах.

Определить, по какой из двух причин галифе сформировалось именно в вашем случае легко: встаньте возле зеркала, и попробуйте приподнять «ушки» по бокам бедер. В случае, если «галифе» убралось частично или вообще не произошло изменений,проблема кроется в жировых отложениях; если стали незаметными и разгладились, то дело в слабых ягодичных мышцах. Решения у этих двух проблем разные — поэтому разберём оба случая в отдельности.

Как избавиться от «галифе», появившихся из-за жировых отложений

В случае, когда образование «галифе» в области бёдер связано с жировыми отложениями, решение проблемы состоит в избавлении от лишнего веса. К сожалению, не существует методик, которые бы позволили избавиться от избыточного веса в одной проблемной зоне — худеть придётся полностью.

Наиболее действенной методикой послужит создание дефицита калорий в вашем ежедневном рационе. Система похудения по этой схеме работает предельно просто: потребляйте меньше энергоединиц, чем можете потратить.

Для этого, рассчитайте собственную норму потребления калорий по следующей формуле:

Сначала постарайтесь придерживаться той нормы потребления калорий, которая у вас получилась в результате расчета в течении одной недели. Если вес, по прошествии семи дней, остался прежним, уменьшите дневной рацион на 100 калорий, и следите за откликом организма.

Так, постепенно уменьшайте свою энергетическую норму до тех пор, пока ваш вес не пойдёт вниз. Этот процесс, на первый взгляд кажется сложным и долгим, но силы гарантированно не будут потрачены впустую. Подобный подход к избавлению от жировых отложений является реально работающим, поскольку исключает стрессовую ситуацию для организма за счет своей постепенности.

После того, как вы избавитесь от лишнего жира в области «галифе» можно переходить к упражнениям, направленным на придание тонуса ягодицам и бёдрам.

Как избавиться от «галифе», появившихся из-за слабых ягодичных мышц

Если лишний жир на ваших бёдрах отсутствует, но «галифе» всё равно есть, то главная задача — повысить тонус ослабленных ягодичных мышц. Существует комплекс из кардио и изолированных упражнений, направленных на развитие мышц в этой области. Сначала, за счет кардиотренировки, вы обеспечите приток крови к проблемной зоне, а затем поработаете над мышцами ягодиц при помощи изолирующих упражнений.

— Кардиотренировка против галифе

Лучшими помощниками в борьбе с галифе являются упражнения прыжкового типа. Каждое из них выполняется в течении 30 сек., затем следует отдых 30 сек. и переход к следующему:

1. Удар ногой в боковом направлении с подтягиванием колен к груди

2. Прыжки вверх, с одновременным разведением в стороны ног и рук

3. Прыжки в сторону, с касанием пола правой/левой рукой районе противоположной ноги ( «Конькобежец»)

4. Попеременные боковые прыжки вправо /влево.

5. Прыжок, с опусканием в широкий присед «плие».

По завершении кардио, можно переходить к основной тренировке, которая поможет в решении вопроса как убрать галифе на бедрах.

— Основная тренировка против галифе

Упражнения,которые входят в основную тренировку, направленную на избавление от галифе, можно для начала выполнять без задействования веса, а можно усилить нагрузку. Для этого подключите к работе утяжелители и фитнес — резинку:

1. Боковой выпад классический, 20 повторов попеременно на правую /левую ногу

2. Боковая планка с подъёмом ноги , по 10 — 15 повт. на каждую ногу

3. Подъём ног в сторону, из стойки «на коленях» по 15-20 повт. на каждую ногу

4. Отведение прямой ноги назад — вверх, стоя на четвереньках — от 20 до 30 повт.

5. Разведение ног из положения «мостик» в стороны — от 20 до 30 повток

Выполнять комплекс из кардио и специальных упражнений следует 2-3 раза в неделю , тогда результат будет заметен уже через 2-3 месяца регулярных тренировок.

Если вы задумываетесь о том, как убрать «ушки» на бедрах, это уже прекрасно: значит, начало пути положено. Проявите упорство, соблюдая правильный баланс между питанием и тренировками, тогда всё обязательно получится!

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Жировые отложения | Как убрать жир с живота, боков и других частей тела

Избавляемся от жировых отложений вместе со «Своей Клиникой»

Локальные скопления жира в области живота, боков, бедер, ляшек и других частей тела, искажают силуэт человека, делают тело непропорциональным и непривлекательным. Поэтому вопрос: как убрать подкожный жир, волнует сегодня многих женщин и мужчин.

Стоит отметить, что самым эффективным и действенным методом, который надолго сохраняет положительный результат, является хирургическая липосакция. На сегодняшний день это один из самых эффективных методов быстрого устранения жировых отложений на теле. Сегодня в нашей клинике доступна и лазерная липосакция!

Как убрать жир с живота?

Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в «Своей клинике» назначат абдоминопластику, или другие процедуры.

Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

Очень часто встречаются жировые отложения на шее, в верхней части спины и боков, которые, при ношении обтягивающих нарядов, образуют непривлекательные складки. Широкая же одежда делает человека визуально полнее, именно поэтому к нам часто приходят пациенты с вопросом: как убрать жир с боков и со спины.

Мы беремся за удаление излишков жира в зоне боков и спины в том случае, если кожа и мышцы пациента находятся в подтянутом состоянии. Данную проблему можно убрать благодаря современной процедуре лазерной липосакции.

Как быстро убрать грудной жир?

С этим вопросом к нам чаще обращаются мужчины, страдающие гинекомастией. Для женщин данная процедура показана в случаях чрезмерных жировых отложений. Также для данной проблемы подойдет хирургическая или лазерная липосакция.

Как убрать жир с бедер, ляшек и ног?

В большинстве случаев липосакция является единственным методом, который позволяет быстро и надежно удалить ненавистные жировые прослойки в области бедер, ног и ляшек. Результаты такой операции впечатляющие. Сама же процедура требует от пластического хирурга почти что художественного мастерства.

Как убрать жир с рук?

Процедура по удалению излишков жира с рук проводится только в том случае, если кожа рук характеризуется высокой эластичностью. Если же кожа провисает вместе с жиром вместе с процедурой липосакции придется удалять кожу хирургическим методом. В данном случае также будет ээфективна процедура: безоперационная липосакция Aqualyx.

Теперь вы знаете, как можно быстро убрать жир из любых участков тела. Главное сильно этого хотеть и найти хорошего специалиста. В «Своей Клинике» работают опытные пластические хирурги и косметологи, которые профессионально проведут процедуру липосакции, или подберут для вас более подходящий способ избавления от жира.

Основные способы удаления жира

Классическая липосакция

Липосакция – пластическая операция, которая позволяет избавиться от избытков подкожного жира и скорректировать фигуру. Может проводиться в области бедер, живота, ягодиц, шеи, подбородка и других частей тела.

подробнее

Мезотерапия

Мезотерапия – метод улучшения состояния кожи путем инъекций в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон комплекса полезных микроэлементов.

подробнее

Лечебный массаж

Расслабление, снятие усталости, устранение боли в спине, мышцах и суставах, уменьшение отеков – такого результата можно с легкостью достичь с помощью курса ручного массажа.

подробнее

Лазерная липосакция

Лазерная липосакция – это процедура по удалению жировых отложений с помощью лазера. Широко используется для коррекции формы тела в зоне живота, ягодиц, бедер, ног, а также щек и подбородка.

подробнее

Как избавиться от жировых отложений и придать тонус внешней поверхности бедра

Силовые тренировки тонизируют бедра, не делая их громоздкими.

Кредит изображения: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages

У каждого есть «проблемные» участки на теле — участки, которые они хотели бы волшебным образом стать стройными в одночасье. К сожалению, похудание — это процесс, требующий приверженности и терпения. Регулярно занимаясь спортом и следя за своим питанием, вы можете сжечь жир на бедрах и нарастить мышечную массу, чтобы выглядеть более подтянутым.Хотя это непросто, вся ваша тяжелая работа окупится, если вы наденете те узкие джинсы, которые так давно мечтали надеть.

Подсказка

Уменьшите потребление калорий и займитесь кардио- и силовыми тренировками, чтобы избавиться от жировых отложений и тонизировать внешнюю поверхность бедер.

Миф о спотовой тренировке

При правильной диете и программе тренировок вы можете уменьшить жировые отложения на бедрах. Однако вы не можете использовать только бедра для похудания. Когда вы теряете жир, вы теряете его по всему телу — на лице, руках, животе и бедрах.

Когда вы начинаете сжигать жир, вы можете сначала увидеть потерю на лице, а затем на руках — обычно это первое место, где люди видят потерю жира. Но со временем, если вы будете придерживаться диеты и программы упражнений, вы заметите результаты на своих бедрах.

Основы сжигания жира

Потеря жира может быть сложной задачей — она зависит от диеты, уровня активности, таких факторов образа жизни, как стресс и сон, а также генетики. Но, как правило, потеря веса зависит от количества калорий в калориях.Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете каждый день. Это называется созданием дефицита калорий.

Ваше тело сжигает калории или энергию для поддержания физиологических функций, таких как дыхание и пищеварение; он также сжигает калории, поддерживая ткани вашего тела, включая жир и мышцы. Ваша повседневная деятельность — работа по дому, приготовление ужина, покупка продуктов — также сжигает калории. Наконец, упражнения сжигают калории. В дополнение к сокращению калорий в вашем рационе вы можете увеличить количество упражнений, которые вы делаете, чтобы создать дефицит калорий и избавиться от жира на внешней стороне бедра.

Кардио, Кардио, Кардио

От этого никуда не деться — чтобы сжечь жир седельной сумки, нужно делать кардио. Кардио сжигает калории, пока вы это делаете. Езда на велосипеде, плавание, занятия аэробикой, пешие прогулки и бег трусцой — все это эффективные формы упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Некоторые кардиоупражнения лучше подходят для ног, чем другие. Хотя они не помогут вам сжигать жир в определенной области, они могут помочь вам привести в тонус мышцы ног. Вот несколько примеров эффективных кардиоупражнений, которые тонизируют ноги:

Подъем по лестнице
Бег
Прогулки по холмам и пешие прогулки
Эллиптический тренажер
Скакалка

Если вы действительно хотите увидеть результаты и сбросить лишний вес, вам нужно ускорить темп.Медленная ходьба сжигает калории, но не так много, как бег трусцой. И бег трусцой сжигает меньше калорий, чем бег. Вот пример из Harvard Health Publishing о калориях, сожженных за 30 минут для человека весом 155 фунтов, идущего, бегающего трусцой и бегущего:

Ходьба 4 миль в час: 167 калорий
Бег трусцой: 223 калории
Бег на 6 миль в час: 372 калории

Как видите, бег сжигает более чем вдвое больше калорий, чем ходьба за то же время.То же самое и с любой кардио-нагрузкой — чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. Не имеет значения, можете ли вы сейчас только бегать трусцой или подниматься по лестнице в медленном темпе; просто работайте, чтобы постепенно увеличивать интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.

Независимо от того, занимаетесь ли вы какое-то время или только начинаете программу упражнений, вы можете использовать интервальные тренировки, чтобы улучшить свою физическую форму и увеличить количество сжигаемых калорий. В отличие от постоянных кардиотренировок, при которых частота пульса остается на достаточно высоком уровне, интервальная тренировка включает короткие периоды активной активности, за которыми следуют периоды восстановления в более медленном темпе.

Ваша цель — подтолкнуть себя к максимальным или близким к ним усилиям во время каждого интервала. Это легче сделать с помощью интервальных тренировок, потому что вы знаете, что у вас приближается период восстановления. Удерживайте более быстрый темп от 30 до 90 секунд; затем снизьте темп до бега трусцой до тех пор, пока частота пульса не стабилизируется — обычно в один или два раза больше, чем продолжительность вашего рабочего усилия. Снова увеличьте свой темп до максимума. Продолжайте чередовать эти два упражнения на протяжении всей тренировки.

Вы можете выполнять интервальную тренировку с любым типом упражнений, и часто это веселее, чем постоянное кардио, потому что оно не так однообразно.Однако, поскольку это может быть очень интенсивно, не рекомендуется делать это на каждой тренировке. Два или три занятия в неделю с перерывом хотя бы в один день — хорошая цель.

Подробнее: 13 преимуществ тяжелой атлетики, о которых вам никто не говорит

Тонус с силовыми тренировками

Да, силовые тренировки помогут вам избавиться от жира на внешней стороне бедра — и нет, они не заставят вас набрать массу. Фунт за фунт, мышцы занимают меньше места, чем жир; когда вы сжигаете жир и наращиваете мышечную массу, ваши бедра будут выглядеть стройнее.

Тренировать все мышцы тела, а не только внешнюю поверхность бедер, важно по двум причинам. Во-первых, укрепление общей силы тела полезно для вашего здоровья. Во-вторых, наращивание общей мышечной массы поможет вам сжигать больше жира. Мышцы более метаболически активны, чем жир; ваше тело расходует больше энергии на создание и поддержание мышечной массы, что увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя — количество калорий, которые вы сжигаете, даже когда вы не активны.

Итак, два или три раза в неделю выполняйте упражнения с отягощениями всего тела, нацеленные на плечи, руки, грудь, спину, пресс, бедра и икры.Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете выполнять:

Отжимания
Подтягивания
рядов
Тяга к минимуму
Жим от плеч
Жим лежа
Приседания
Тяговые подъемники
Подступы
Боковые подножки
Выпады
Боковые подножки с лентой сопротивления
Велосипедные скручивания
Вмещает планку

Это все комплексные упражнения.Они требуют одновременно более одной группы мышц и большего количества энергии, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий, пока вы их делаете. Все перечисленные выше упражнения для нижней части тела тонизируют ваши бедра, в том числе внешнюю поверхность бедер.

Боковые подножки и боковые подножки с эспандерами — это сложные упражнения, которые напрямую задействуют внешние мышцы бедра. Изолирующие упражнения, такие как подъем ног, нацелены на внешнюю часть бедер, но они не так эффективны для сжигания калорий и наращивания мышечной массы, как сложные упражнения.

Круговая тренировка — один из лучших методов тренировки с отягощениями для сжигания жира. В круговой тренировке вы выполняете по одному подходу каждого упражнения без отдыха между ними, а затем повторяете цикл столько раз, сколько хотите. Вы можете включать в себя комплексные упражнения, а также плиометрику, например приседания с прыжком, и кардиоупражнения, такие как скакалка, прыжки с трамплина и альпинисты.

Пример тренировки может выглядеть так:

Отжимания (колени или обычные): 15 повторений
Приседания: 15 повторений
Альпинисты: 15 повторений
Обратные выпады: 15 повторений на каждую ногу
Ряды: 15 повторений
Скакалка: 30 секунд
Боковые приседания: 15 повторений
Двигатели: 15 повторений
Прыжки из приседаний: 10-15 повторений

Отдохните одну-две минуты, затем повторите четыре раунда.

Если вы достаточно много работаете и поддерживаете частоту сердечных сокращений, круговые тренировки могут объединить в себе кардио и силовую тренировку.

Достичь своих целей

Будьте последовательны в своих кардио- и силовых тренировках. Заставляйте себя каждый раз идти немного дальше. Отмечайте свой прогресс, будьте терпеливы, соблюдайте низкокалорийную диету, и вы потеряете лишний жир и в то же время станете здоровее.

Подробнее: Преимущества кругового обучения

Какие жировые отложения, где он появляется и как от него избавиться: Седрик Эмери, доктор медицины: специалист по медицинской эстетике

Даже если вы никогда не набираете вес, у вас все равно могут образовываться жировые отложения, которые невозможно устранить с помощью прилежной диеты и физических упражнений.По мере того, как вы становитесь старше и набираете вес, мучить проблемные места становится все труднее.

В Pacific Wellness of Ventura мы понимаем, что влияет на то, как вы переносите жир, и, что более важно, можем помочь вам избавиться от него с помощью индивидуального ухода, который включает в себя необходимую поддержку, будь то коррекция фигуры, упражнения, питание или гормональный фон. проблемы.

Что нужно знать о жировых отложениях

Когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело сжигает для получения энергии, избыточные калории превращаются либо в сахар, называемый гликогеном, либо в жиры, называемые триглицеридами.

Гликоген накапливается в печени и мышцах, где он готов для использования в качестве источника энергии. Однако есть лишь ограниченное пространство для хранения гликогена. Как только эти области заполнятся, ваши лишние калории станут триглицеридами, которые откладываются в виде жировой ткани или жира.

Жир откладывается почти во всех частях вашего тела. Около 90% вашего жира находится прямо под кожей, в естественном жировом слое, который изолирует ваше тело и поддерживает вашу внутреннюю температуру. У вас также есть слой жира вокруг ваших жизненно важных органов, который защищает их от повреждений.

Когда вы набираете вес, он может равномерно распределяться по всем участкам жира в вашем теле. Он также может накапливаться в местах общего хранения, таких как живот, ягодицы, бедра и плечи.

Определение того, где откладывается жир

От того, как вы набираете вес или где он переходит в ваше тело, зависит:

Генетика

Возможно, вы уже знаете о своей генетической склонности. Например, женщины в вашей семье могут набрать вес в бедрах.

Пол

У женщин, естественно, больше необходимого жира, чем у мужчин, который находится в их груди, тазе, бедрах и бедрах.

Возраст

По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, поэтому у вас больше шансов набрать вес. Вы также теряете мышечную массу, и жировые отложения начинают накапливаться в разных областях, в первую очередь вокруг талии.

Гормоны

По мере того, как женщины приближаются и достигают менопаузы, потеря эстрогена существенно влияет на место скопления жира.Нормальный уровень эстрогена помогает оставаться стройным. Без эстрогена ваш метаболизм падает, вы начинаете набирать вес, а жировые отложения перемещаются с бедер на живот и верхнюю часть груди.

Да, вы можете избавиться от проблемных зон.

Упражнения жизненно важны для поддержания здорового веса, но все похрустывания живота в мире не избавят вас от кексов. Предпочитаемый вашим организмом режим хранения жира сохраняется, несмотря на диету и упражнения, поэтому вы можете снизить свой вес, но при этом у вас останутся ноющие жировые отложения.

В Pacific Wellness of Ventura у нас есть один из самых инновационных на сегодняшний день способов безопасного и постоянного устранения ваших проблемных зон:

SculpSure® коррекция контуров тела

Скручивания живота могут не помочь вам избавиться от пятен, но лазерное лечение с использованием передовых технологий SculpSure может эффективно сделать эту работу за вас. В системе используется длина волны лазера, которая поглощается жировыми клетками, но безопасно проходит через кожу.

По мере того, как жировые клетки поглощают энергию лазера, они нагреваются, пока не достигнут температуры, которая их разрушает.

После того, как жировые клетки распадаются, ваше тело естественным образом выводит шлаки из организма, а это означает, что обработанный жир уходит навсегда.

Сеанс SculpSure занимает всего 25 минут, после чего вы можете вернуться к своему обычному распорядку без простоев.

Вы можете использовать SculpSure, чтобы избавиться от двойного подбородка и избавиться от проблемного жира в области живота, спины, внутренней и внешней поверхности бедер и боков (стороны живота).

Лечебная и нутритивная поддержка для снижения жира

Хотя SculpSure — отличный способ справиться со стойкими жировыми отложениями, у нас есть много других вспомогательных средств, которые помогут вам достичь и поддерживать желаемый вес и улучшить общее состояние здоровья, например:

Биоидентичная гормональная замена

После проверки уровня гормонов мы можем назначить биоидентичную замену гормонов для восстановления баланса гормонов, которые влияют на ваш вес и другие аспекты вашего здоровья, такие как мышцы, сердце и кости.

Консультации по диете и физическим упражнениям

Мы поможем вам разработать план здорового питания и режим упражнений, который соответствует вашему образу жизни и поможет вам достичь ваших целей.

Пищевые добавки и нутрицевтики

Доступны разнообразные пищевые добавки и нутрицевтики для улучшения общего состояния здоровья, повышения уровня энергии и поддержания здорового веса.

Независимо от того, где вы склонны набирать вес, мы можем помочь вам уменьшить проблемные области, бороться со старением и найти решения для основных гормональных дисбалансов.Чтобы узнать больше о нашем индивидуальном уходе, позвоните в Pacific Wellness of Ventura или запишитесь на прием через Интернет.

Как избавиться от жировых опухолей, известных как LipomaCalabasas Dermatology

Как избавиться от жировой опухоли, известной как липома

Липомы и их последствия

Как будто целлюлита, выпуклости на животе и дряблой кожи недостаточно, чтобы бороться с ними, существует еще и жировая опухоль. Буквально комок жира, который образуется под кожей, этот неприглядный рост — еще одна вещь, с которой женщины (и мужчины) должны иметь дело.Он доброкачественный, поэтому в хирургическом вмешательстве нет необходимости. Однако для женщины еще одна шишка на бедре или спине — это еще одна вещь, которую необходимо удалить.

Эти жировые образования, известные как липомы, не превращаются в рак. Они не распространяются на другие части тела (метастазируют), как рак. Однако люди, у которых он есть, обычно видят больше всплывающих окон в одних и тех же и разных частях тела — в основном, на спине, руках, бедрах и шее. Они мягкие, круглые и легко перемещаются при прикосновении.

Как избавиться от липом у дерматолога

Есть несколько способов избавиться от липом.Однако имейте в виду, что страховка не покрывает эти процедуры, поскольку они считают липомы безвредными для вашего здоровья. Липосакцию можно использовать, чтобы избавиться от некрасивых комочков. Однако, если шишка большая, липосакция не сможет избавиться от нее полностью. Некоторые люди разрешают своему семейному врачу вводить стероиды, чтобы уменьшить липомы. Вы также можете решить удалить его хирургическим путем под местной анестезией. Однако нет никакой гарантии, что комок не вернется.

Для некоторых, поскольку жировые опухоли не вредны, они решают с ними жить.Можно также спрятать их под рукавами, брюками и шарфами, если только вы не живете в жарком климате. Искусно уложенные прически могут скрыть их на шее. В конечном итоге выбор того, что делать с липомой, остается за каждым. Такие факторы, как появление на публике, самооценка и карьера, будут определять, что они делают с липомой.

Для тех, кто не может жить с неприглядной опухолью, проведите свое исследование. Если вы планируете липосакцию, обратитесь к квалифицированному дерматологу.Спросите своего врача о побочных эффектах стероидов. Ищите сертифицированного пластического хирурга, который знает, как удалить шишку с минимальным рубцеванием. Когда липома окончательно исчезнет, вы должны быть очень довольны результатами.

Чтобы узнать больше, мы рекомендуем вам связаться с командой дерматологического центра Калабасаса, чтобы узнать, как мы можем помочь вам лечить и удалять липомы.

Симптомы, лечение, диета, причины и многое другое

Липедема может поражать до 11% женщин.Это происходит, когда жир неравномерно распределяется под кожей, обычно в ягодицах и ногах. Хотя это начинается с косметической проблемы, в конечном итоге может вызвать боль и другие проблемы. Липедему можно принять за обычное ожирение или лимфедему.

Симптомы липедемы

Типичные симптомы — большая нижняя половина и столбовидные ноги, которые часто болезненны и легко образуются синяками. Например, верхняя половина вашего тела может быть 8-го размера, а нижняя — 16-го.

По мере прогрессирования состояния жир продолжает накапливаться, а нижняя часть тела становится тяжелее. В дальнейшем липедемический жир может скапливаться в руках.

Со временем жировые клетки блокируют сосуды лимфатической системы, что обычно помогает сбалансировать уровень жидкости в организме и защищает от инфекций. Эта закупорка препятствует правильному оттоку лимфатической жидкости, что приводит к скоплению жидкости, называемому лимфедемой.

Без лечения лимфедема может привести к таким проблемам, как инфекции, замедленное заживление ран, образование рубцовой ткани, называемой фиброзом, и уплотнение кожи на ногах.

В отличие от ожирения, он поражает ноги, бедра, а иногда и руки. В отличие от лимфедемы, липедема начинается не в нижних конечностях (ступнях и лодыжках), а в верхней части ног, и не связана с предшествующей операцией. Обычно поражаются обе ноги.

Причины липедемы

Причина неизвестна, но врачи подозревают, что женские гормоны играют определенную роль. Это связано с тем, что заболевание поражает в основном женщин и часто начинается или ухудшается в период полового созревания, во время беременности, после гинекологической операции и примерно в период менопаузы.

Ученые также считают, что в этом участвуют гены, потому что у многих женщин с этим заболеванием есть члены семьи с этим заболеванием.

Лечение липедемы

Лечение, называемое полной деконгестивной терапией, может облегчить болезненные симптомы. Полная противоотечная терапия включает:

Ручной лимфодренаж . Вид массажа, при котором используются мягкие ритмичные перекачивающие движения для стимуляции оттока лимфы вокруг заблокированных участков к здоровым сосудам, откуда она может стекать в венозную систему.Это помогает облегчить боль и предотвратить фиброз.

Сжатие . Использование эластичных бинтов или трусиков, трусов или шорт из спандекса, изготовленных по индивидуальному заказу, для увеличения давления тканей в опухших ногах и уменьшения вероятности повторного скопления жидкости.

Упражнение. Помогает уменьшить скопление жидкости, повысить подвижность и поддерживать или улучшать работу ваших ног.

Тщательный уход за кожей и ногтями . Помогает снизить риск ран и инфицирования, если у вас липедема, связанная с отеком.

Липосакция , в частности липосакция с использованием воды и тумесцентная липосакция, может удалить липедему жира. В этой процедуре используется полая трубка, которая помещается под кожу для отсасывания жировой ткани. В зависимости от количества аномального жира может потребоваться несколько сеансов.

6 способов избавиться от жира на бедрах!

Нет ничего более стойкого, чем целлюлит.

Он довольно легко проявляется у женщин, а причины целлюлита варьируются от неправильного питания до причудливой диеты, замедленного метаболизма до гормональных изменений и даже толщины и цвета кожи.Он начинает накапливаться у девочек в основном в подростковом возрасте и представляет собой просто старомодный жир. Просто он выглядит по-другому из-за того, как устроен. Самое сложное в истории — избавиться от него. Есть много продуктов и процедур, которые обещают избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах. Но мало свидетельств того, что многие из них работают хорошо или долго. Для достижения эффективных результатов всегда разумнее увеличивать физическую активность или регулярно заниматься спортом. Вот несколько техник тренировок, которые помогут вам избавиться от целлюлита за меньшее время.

Растяжка для стройного тела : Растяжка в сочетании с правильной диетой может иметь большое значение. Разминайте ноги дважды в день по 30 минут. Это не только формирует ваши ноги, но и тонизирует мышцы.

Прогуляйтесь : Часовая прогулка помогает. Наденьте обувь, вставьте наушники в наушники и утром отправляйтесь в путь. О, не жаворонок? Попробуйте совершить вечернюю прогулку. Убедитесь, что шаги длинные и быстрые. Это помогает таять накопившийся в бедрах жир, и они мгновенно становятся стройными.

Беги трусцой, если можешь : Бег считается одним из лучших способов избавиться от жира на ногах. Он тонизирует мышцы ног, как ничто другое. Поскольку со временем человек становится более склонным к набору веса, бег помогает поддерживать его в течение более длительного периода времени.

Тренировки через день : При правильном плане упражнений вы можете уменьшить целлюлит и сделать нижнюю часть тела более гладкой и упругой. Катайтесь на беговой дорожке через день, а затем выполняйте легкие упражнения.

Сосредоточьтесь на мышцах нижней части тела при планировании режима тренировки. — Уловка заключается в проработке всех мышц нижней части тела под любым углом, уменьшении лежащих в основе жировых отложений и замене утраченной мышечной ткани, чтобы придать этой области подтянутый и подтянутый вид.

Приседания помогают : Выполняйте один подход из 10 подходов по 5 приседаний каждый день. Придерживайтесь этого режима и постепенно увеличивайте количество, но не переусердствуйте. Будьте осторожны, иначе у вас будет плохая мышечная нагрузка.

Липоэдема — выявление и лечение нарушений распределения жира в ногах

Что такое липедема?

Липоэдема — хроническое заболевание. Это нарушение распределения жира, особенно в верхней и нижней части ног и в области бедер. Иногда поражаются и руки. Липоэдема обычно неизлечима. Однако симптомы можно вылечить и уменьшить с помощью последовательной терапии.Очень важно, чтобы пациенты смирились с болезнью и ответственно относились к ней.

Причины и факторы риска: Как развивается липоэдема?

Липоэдема поражает почти исключительно женщин и девочек. Мужчины, напротив, редко страдают липедемой. Конкретные причины липедемы еще недостаточно изучены. Время гормональных изменений часто связано с началом липедемы.

Гормоны являются причиной липоэдемы?

Специалисты подозревают влияние гормонов в качестве причины, потому что симптомы часто проявляются или ухудшаются во время фаз гормональных изменений.Кроме того, склонность к липоэдему, по-видимому, определяется генетически, поскольку наблюдается семейная предрасположенность. Липоэдема обычно появляется

ближе к концу полового созревания,
во время беременности или
во время менопаузы.

Сильные пациенты и их личные истории

Симптомы липоэдемы: есть ли у вас избыточный вес или нарушение распределения жира?

Требуется тщательное наблюдение, чтобы обнаружить липедему и отличить ее от «нормального» избыточного веса или ожирения.

Липоэдему не следует путать с ожирением. В отличие от ожирения (общее увеличение жировой ткани всего тела), диета или больше физических упражнений не приводят к уменьшению патологической жировой ткани у пациентов с липедемой.

Характер симптомов очень индивидуален. Типичные симптомы, особенно липоэдемы ног:

неравные пропорции от туловища до ног: довольно стройная верхняя часть тела с более толстыми ногами (часто разница в несколько размеров одежды)
синие пятна возникают быстро и легко (синяки) , гематомы)
болезненность при пальпации и прикосновении
апельсиновая корка или волнистая кожа с узелками под кожей
болезненность при пальпации и прикосновении
симметричное, относительно спонтанное «необъяснимое» увеличение объема на обеих ногах.Это приводит к «столбчатым» изменениям, а со временем к деформациям ног
дальнейшее развитие: образование бусинок в основном на внутренней стороне бедра

Седельные мешки: жировые отложения, устойчивые к диетам

Толстые подушечки на ягодицах, бедрах и внутренней стороне колен обычно называют седельными мешками. Если жировые подушечки сопротивляются любой диете и занятиям спортом, так называемые седельные мешки могут быть признаком липоэдемы.

Тест: обнаружение липедемы самостоятельно

Если вы подозреваете, что страдаете липедемой, этот тест самопроверки может дать вам первые рекомендации.Этот тест не заменяет профессионального диагноза. Проконсультируйтесь со своим терапевтом или специалистом по лимфологии.

Стадии и фотографии липоэдемы

Этап 1 — Кожица апельсиновой корки

Этап 2 — Кожа матраса

неровная, преимущественно волнистая поверхность кожи
узелковидные образования в утолщенной подкожной коже

Этап 3 — Образование росинок

грубая узловатая кожа с более крупными ямками
выраженное увеличение размеров с выступающими, грубо деформированными частями ткани (формирование подвеса)

Смешанные формы лечения липедемы

Липоэдема отличается от лимфатического отека (скопление лимфатической жидкости в ткани из-за нарушения кровотока в системе лимфатических сосудов).
Дополнительная информация о диагностике и лечении лимфедемы.

Липолимфедема: лимфедема, развивающаяся в дополнение к липоэдему

В зависимости от степени тяжести липедема создает нагрузку на лимфатическую систему: транспортная способность лимфатических сосудов может быть ограничена до такой степени, что в тканях скапливается жидкость. Следовательно, липедема может вызвать вторичный лимфатический отек.Этот симптом называется липо-лимфатическим отеком.

Липоэдема с сопутствующим ожирением

Эта смешанная форма проявляет симптомы липедемы плюс общее увеличение жира по всему телу.

Различия между липедемой и лимфедемой

Липоэдему и лимфедему можно четко различить с помощью этих трех основных характеристик:

Липоэдема

Липоэдема всегда возникает симметрично, т.е.е. поражены обе ноги.
Тыльная сторона кистей и стоп не затронута.
Липоэдема нежна при надавливании и прикосновении.

Лимфедема

Лимфедема обычно протекает односторонне или асимметрично.
Поражены также тыльная сторона кистей и стоп.
Лимфедема обычно не вызывает боли.

Лечение липоэдемы: диагностика и терапия

До тех пор, пока липедема не будет четко диагностирована, многие люди, страдающие от этого заболевания, имеют длительную историю страданий, часто сопровождающихся тяжелым психическим стрессом. Правильная терапия может во многом облегчить симптомы. Пострадавшие обычно обращаются за медицинской помощью только тогда, когда спорт, упражнения и диета не приносят успеха, боль является дополнительным фактором и психологическое напряжение становится слишком сильным.

Терапия липоэдема преследует две основные цели:

Устранение или улучшение результатов и симптомов (особенно боли, отека и диспропорции).
Профилактика осложнений. По мере того, как тяжесть результатов прогрессирует с увеличением (особенно) объема ног, возрастает риск дерматологических (например, инфекций, таких как рожа), лимфатических (например, лимфатический отек) и ортопедических (аномалии или нарушения походки, подмышечные мальформации) осложнений.

Для этого доступны различные терапевтические подходы.

Комплексная противоотечная терапия (КДТ)

Комплексная противозастойная терапия (CDT) — это комплексная терапия, состоящая из следующих основ:

Компрессионная терапия с использованием медицинских компрессионных чулок
Базовая терапия липедемы — ежедневное ношение медицинских компрессионных чулок.В зависимости от этапа используются разные продукты: на этапе 1 часто все еще можно использовать бесшовные медицинские компрессионные чулки круглой вязки. В большинстве случаев и на более поздних стадиях II и III специалисты рекомендуют компрессионную обработку плоского трикотажа.

Как мне получить запас медицинских компрессионных чулок?

Медицинские компрессионные чулки обычно назначаются врачом и доступны в качестве вспомогательных средств — в отличие от поддерживающих чулок — в специализированных медицинских магазинах.

Как работают медицинские компрессионные чулки?

Медицинские компрессионные чулки воздействуют на точно определенное распределение давления на ногу: наибольшая компрессия приходится на щиколотку.кверху он непрерывно уменьшается. Узнайте больше здесь.

Питание и щадящие виды спорта на выносливость при липоэдеме
Липоэдема — это не толстые подушечки, которые возникают только в результате неправильного питания.Поэтому маловероятно, что пациент сможет предотвратить развитие липоэдемы. Однако он / она может многое сделать, чтобы липедема прогрессировала медленнее или не развивалась вовсе: например, упражнения и здоровое питание могут помочь на начальных стадиях липоэдемы.
Если у пациента избыточный вес, снижение веса в сочетании с легкими видами спорта на выносливость (с медицинскими компрессионными чулками) дает положительный эффект. В любом случае не набирайте вес. Если у вас липоэдема и у вас избыточный вес, постарайтесь похудеть до нормального веса.Индекс массы тела (ИМТ) от 19 до 25 был бы идеальным.

Посмотрите инфографику прямо сейчас!

Уход за кожей и самоконтроль
Помимо лечения, ваше личное поведение также определяет, как вы живете с липоэдемой.Гигиена особенно важна для пациентов с отеками. Всегда очищайте кожу кремом с помощью средств по уходу с нейтральным pH. Йога также может помочь вам мыслить позитивно и принять болезнь.

Липосакция: удаление жира с помощью операции

Другой вариант лечения — липосакция (удаление жира). В этой процедуре патологически увеличенные жировые клетки отсасываются из-под кожи с помощью канюли.Операция обычно проводится под наркозом. Специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки, чтобы сохранить результат операции.

Психотерапия

Пациенты с липоэдемой часто страдают низкой самооценкой, депрессией и расстройствами пищевого поведения. Психотерапия, которая помогает пациентам справиться с этим заболеванием, может с пользой дополнить лечение.

medi tip:

Блог для пациентов с липоэдемой

Кэролайн Спротт, пациентка с липоэдемой, собирает много полезной информации в своем блоге на сайте www.lipoedemmode.de/en, например о моде и липосакции.

Какой врач лечит липоэдему?

Вы подозреваете, что страдаете липедемой? Пожалуйста, обсудите свои наблюдения со своим терапевтом. При необходимости он направит вас к специалисту, например, к флебологу (специалисту по венам), сосудистому специалисту или лимфологу.

Продукты medi для лечения липоэдемы

Медицинские компрессионные чулки от medi могут поддержать вас во время лечения липоэдемы, например

Воспользуйтесь широким разнообразием цветов и узоров, особенно с нашими изделиями из плоской трикотажной ткани.

Откройте для себя!

Здоровый образ жизни

Питание при липедеме и лимфедеме: 7 советов для хорошего самочувствия

Смотри сейчас

Истории пациентов

Кэролайн Спротт : история пациента с липоэдемой

История пациента

Медицинский персонал поставит диагноз и может выписать компрессионные чулки, e.грамм. от medi при необходимости.

Ваш поставщик медицинских товаров подберет их индивидуально для вас.

Как избавиться от жира на бедрах — Lipo против CoolSculpting

Хотите уменьшить расстояние между бедрами , но не видите желаемых результатов с помощью диеты и упражнений? Добейтесь своего разрыва между бедрами к лету в The Houston Lipo Center.

Мы предлагаем нашим пациентам хирургических и безоперационных вариантов удаления жира на бедрах.Если вы хотите избавиться от жира с помощью одной удобной операции, мы достигаем стройных бедер и с помощью лазерной липосакции. Если вы ищете неинвазивную процедуру, при которой не требует простоев, , CoolSculpting может стать тем решением для борьбы с жиром на бедрах, которое вы так долго искали! Каждая процедура имеет преимущества и преимущества, которые делают их идеальными вариантами снижения веса для самых разных пациентов.

Можно ли сделать липосакцию, чтобы избавиться от жира на бедрах?

Липосакция — отличный способ избавиться от жира на бедрах! Эта процедура помогает уменьшить жир, моделируя ноги, для получения стройных и сексуальных результатов.Лазерная липосакция безопасна, очень эффективна и может выполняться практически на любом участке тела, чтобы добиться желаемого для наших пациентов внешнего вида.

Если вы сильно похудели или пытаетесь добиться разрыва между бедрами , липосакция ног поможет вам добиться желаемого внешнего вида!

Липосакция — это одна из операций по уменьшению жира. Эта процедура предназначена не для похудания, а для коррекции контуров тела для здоровых и активных людей, стремящихся к косметическим улучшениям.

Каковы преимущества лазерной липосакции?

После того, как лазерная липосакция удалит подкожный жир , клетки не могут вырасти заново.

Лазерная липосакция удаляет жир и моделирует бедра с помощью безопасной и удобной процедуры. Процедура целенаправленная и щадящая: пациентам требуется только местный анестетик и пероральное седативное средство, такое как валиум, чтобы чувствовать себя комфортно во время процедуры. Это значительно сократит время простоя после процедуры и позволит пациентам возвращаться домой с ясной головой, а не вялым, как это типично при общей анестезии.Во время процедуры Laser Lipo в обрабатываемую область сначала вводится тумесцентная жидкость . Тумесцентная жидкость состоит из физиологического раствора, лидокаина и адреналина. Этот раствор помогает избавиться от необходимости в общей анестезии. Местная анестезия и седация позволят вам бодрствовать, но полностью комфортно во время процедуры.

Результаты липосакции впечатляют и сохраняются надолго.

Адреналин дополнительно способствует сужению кровеносных сосудов, снижает кровопотерю и сокращает период восстановления.Вместе ингредиенты тумесцентной жидкости способствуют укреплению и набуханию обрабатываемой области, что позволяет хирургу стратегически удалить жир с бедер, не причиняя травм окружающим тканям.

Для выполнения процедуры требуется всего небольших разрезов . В зависимости от предполагаемых результатов разрезы будут сделаны по складке ягодиц, внутренней или внешней стороне бедра. Бедрам будут приданы идеальные очертания. Процедура липосакции бедра будет выполнена в течение от тридцати до девяноста минут.

Ведение здорового образа жизни и стабильный вес помогут вам сохранить стройный, скульптурный контур ваших бедер на долгие годы!

Что такое CoolSculpting?

CoolSculpting — это очень популярный нехирургический метод удаления жира практически с любой части тела, включая бедра, подбородок и живот. В ходе этой процедуры к стойким жировым отложениям применяются контролируемые низкие температуры. Этот процесс известен как криолиполиз. Жировые клетки при воздействии сильного холода разрушаются. CoolSculpting сохраняет окружающие ткани в тепле, в то время как нежелательный жир подвергается воздействию температур от 39 до 41 градуса по Фаренгейту. Некоторые пациенты описывают легкое покалывание, но говорят, что лечение в целом комфортно. Жировые клетки в обработанной области будут разрушены, и будут естественным образом выведены из организма в течение нескольких недель после процедуры CoolSculpting.

CoolSculpting для бедер можно выполнить менее чем за 45 минут.

Процедура полностью неинвазивная и не требует простоев.Вы можете вернуться к своему дню сразу после этого!

Зачем мне использовать CoolSculpting для бедер?

Вы хотите уменьшить жир на бедрах, но не хотите подвергаться хирургической операции? CoolSculpting — это безопасный и удобный метод удаления жира , который не требует разрезов или простоев. Если вы не хотите брать отпуск на работу, подумайте о борьбе со своим нежелательным жиром на бедрах с помощью CoolSculpting!

Седельные сумки Address с функцией Outer Thigh CoolSculpting, достижение желаемого расстояния между бедрами с помощью Inner Thigh CoolSculpting или сочетание обеих процедур для быстрого и комплексного устранения жира.Вы можете получить Thigh CoolSculpting и вернуться к своему дню в течение часа!

Ваше тело естественным образом будет на избавиться от разрушенных жировых клеток в течение нескольких недель после прохождения CoolSculpting. Одна процедура CoolSculpting может уменьшить жир в бедрах на 20-25%. Пациенты заметят уменьшение своего жира в течение трех-четырех недель. Результаты можно улучшить с помощью последующих сеансов CoolSculpting.

Каково время восстановления после липосакции бедер?

Мы выполняем липосакцию бедра с тумесцентной липосакцией и местной анестезией.Благодаря этому пациенты чувствуют себя комфортно и могут вернуться к своей повседневной жизни после лечения. Наши щадящие методы удаления жира уменьшают кровотечение и отечность после процедуры.

Любая припухлость и чувствительность нормальны и уменьшатся в течение первых недель выздоровления. Мы обсудим с вами способы снятия дискомфорта после процедуры.
Вы сможете вернуться к работе в течение нескольких дней. Упражнения с низкой отдачей можно возобновить в течение недели, но упражнений с высокой отдачей, таких как бег, следует избегать до две-три недели после липосакции бедра.
В качестве меры предосторожности пациенты не должны сами водить домой после липосакции бедра. Мы рекомендуем вам попросить друга или члена семьи отвезти вас домой после процедуры.
Вы сразу заметите улучшение формы и размера бедер после процедуры. Необходимо надевать компрессионную одежду, чтобы контролировать отек и помочь бедрам принять новую форму. Результаты будут продолжать улучшаться по мере уменьшения отека.

После выздоровления вы сможете носить все, что захотите, и демонстрировать свою щель между бедрами !

Как выглядит рекавери после CoolSculpting?

Никаких простоев после CoolSculpting не требуется! После CoolSculpting for Thighs ограничений нет: вы сможете с комфортом вернуть , чтобы приступить к работе сразу после процедуры.

Пациенты могут испытывать болезненность или онемение в обработанной области. Некоторые пациенты испытывают отсроченное начало боли через три-четыре дней после приема CoolSculpting, но это случается редко.В этом случае обратитесь к своему поставщику за рекомендациями по лечению.

Что лучше: CoolSculpting или липосакция для избавления от жира на бедрах?

Тип лечения, который вы выберете для избавления от жира на бедрах , будет зависеть от вашего тела и ваших целей. С помощью обеих процедур мы добиваемся стройных, рельефных бедер. Полученный вами метод будет отражать потребности ваших уникальных бедер и ваши личные предпочтения!

Липосакция бедра имеет то преимущество, что требует только одной процедуры.Вы сразу заметите значительные результаты. Методика лазерной липосакции Houston Lipo Center значительно сократит время восстановления. Вы вернетесь к работе через несколько дней!

CoolSculpting поможет вам избавиться от жира на бедрах без единого разреза. Сделайте бедра стройнее и сексуальнее, а ваше тело избавится от жира за вас! CoolSculpting может потребовать нескольких сеансов для достижения желаемых результатов, но может быть удобным вариантом , желанным вариантом для пациентов с плотным графиком.

The Houston Lipo Center Difference

Большие бедра могут вызывать дискомфорт. Они могут тереться и натирать, а также быть источником самосознания.