как сделать ноги худыми. й шаг – обильное питье

Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает иметь худые и сексуальные ноги. Несмотря на свои начальные параметры, привести свои ноги в отличную форму может каждая, просто нужно максимально постараться.

Рекомендации для тех, кто желает добиться худых и стройных ног

Бывает такое, что толстые ножки – это просто личное восприятие девушки или мнение подруги.

Сначала нужно убедиться в том, что ваши ноги излишне полные и следовать рекомендациям:

• Физические упражнения не стоит ограничивать лишь нагрузкой на места, которым требуется корректировка. Необходима разминка для всей группы мышц;
• Форма тела генетически заложена в каждом человеке, и она у каждого индивидуальная. Поэтому, если девушка желает добиться идеальной формы ног, которую она увидела, например, у модели в журнале, то ей нужно быть готовой к тому, что результат будет совершенно другим;
• Чтобы создать комплекс необходимых упражнений, сначала нужно определиться, какие мышцы следует прокачать: икроножные, мышцы бедер, мышцы задней поверхности.

Неправильное выполнение этих упражнений приведет не только к неэффективному результату, но и к вероятности травмирования ножек. Поэтому перед тренировками необходимо проконсультироваться с профессионалами.

Как сделать худые ноги за одну неделю при помощи правильного питания

Очень важно изменить свой режим питания. Поэтому из рациона следует убрать копченую, соленую, жирную пищу, а за основу рациона брать рыбу, куриное мясо, свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орехи, злаки, крупы.

Вредные перекусы бутербродами лучше заменить бананом или баночкой йогурта.

При активных нагрузках организм нуждается в протеине, поэтому необходимо употреблять мясо рыбы, индейки, курицы в отварном виде. Лучше отказаться от сладких напитков, заменив их зеленым чаем без сахара.

Чтобы ноги были красивыми и худыми, необходимо изменить свой образ жизни. Для начала перестаньте спускаться и подниматься на лифте, ходите пешком. Ваши ноги должны постоянно работать. Любой шаг приближает вас к заветной мечте.

Как же добиться худых ног с помощью упражнений?

Универсальным упражнением являются приседания:

• Лучше начинать с 12 приседаний за 1 подход;
• Особенно эффективными являются полуприседания с полусогнутыми ногами на 90 градусов с вытянутыми вперед руками.

Подъем ног через стороны:

• Для этого нужно использовать жесткую опору, к примеру, стул. Исходное положение – расположить ножки на ширине плеч. Начинать следует с наклонов вперед, держась двумя руками за опору стула;
• Масса тела плавно переносится на одну ногу, другая отводится в сторону и на секунду задерживается в самой верхней точке. Вытянутой левой ногой необходимо достичь угла 90 градусов;
• Если выполнять это упражнение всю неделю, будет заметен результат — красивые ножки.

Махи ногами:

• Для этого нужно встать прямо, в руки взять коврик, поднимать его над головой. Правая нога с вытянутым носком ставится слегка вперед, а тело отклоняется назад;
• Затем, одновременно делается мах правой ногой, и опускается рука перед собой на уровне плеч. В этом положении нужно задержаться на 1 секунду и вернуться в исходное положение. Упражнение на каждую ногу выполняется по 10-15 повторов.

Бабочка:

• Для этого нужно поставить ножки на ширине плеч, вперед руками наклониться в пол, таким образом, формируя перевернутую букву V;
• Затем, нужно подняться на носочки, подпрыгнуть, оторвать носки от пола на 20 сантиметров и соединив в верхней части. Повторить упражнение следует 20 раз.

Как сделать накаченные ноги худыми за неделю

Эту проблему нужно решать при помощи другой системы тренировок. Для этого стоит умерить нагрузки. Лучше сделать упражнения многократными, между тренировками не стоит практиковать большие паузы и так держать в течение 15 минут. Таким образом, ноги не будут казаться чересчур накачанными, и станут выглядеть более стройными.

Стройные подтянутые ноги — мечта каждой женщины, но как этого добиться, как сделать ноги стройными. Сегодня мы предлагаем вам план, следуя которому вы сможете получить стройные и красивые ноги. В подготовке материала нам помогали наши постоянные консультанты — фитнес-тренер Владимир Колобов, косметолог Алина Серебрякова и диетолог Ирина Бельская. Поэтому информация, которую вы сегодня получите, проверена опытными специалистами и работает на 100%.

Упражнения для стройных ног

Любые упражнения для стройности ног, не важно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, нужно начинать с разминки
— говорит фитнес-тренер Владимир Колобов. Варианты следующие — пробежка на беговой дорожке, езда на велотренажере или прыжки со скакалкой. Дома можно просто активно потанцевать под веселую музыку. Время разминки — 7-10 минут. Далее идут упражнения. Нажмите на фотографии, чтобы увидеть упражнения для стройных ног крупным планом, и смотрите их описание ниже.

• 1 Упражнение — выпады. Это упражнение уникально, так как способствует проработке всех групп ножных мышц, делая ноги стройными
  . Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте выпад сначала правой ногой. При этом важно следить за положением ног — угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Это касается и правой ноги и левой. После выпада вернитесь в исходное положение и сделайте выпад уже левой ногой. Повторите 15 раз на каждую сторону.
• 2 Упражнение — приседание на одной ноге. Это упражнение улучшает форму верхней поверхности бедра и ягодиц, что очень важно для стройных ног
  . То, что упражнение будет выполняться на одной ноге, дополнительно увеличит силовую нагрузку на мышцы ног. Исходное положение — стоя, упор на левую ногу, правая нога слегка приподнята вверх, руки вытянуты перед собой (смотрите фото). Начните приседать, сгибая в колене левую ногу. При этом правая нога остается прямой. В этом упражнении важно держать баланс, поэтому приседайте плавно. Если в равновесии приседать пока не получается, поставьте рядом с собой стул и опирайтесь на него. После приседа вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. Потом поменяйте ногу и снова — 8 раз. Сделайте два подхода, в промежутках перед подходами встряхните ноги, чтобы снять напряжение.
• 3 Упражнение — раскачка. Это упражнение выполняют легкоатлеты перед соревнованиями
  . Оно помогает одновременно и разогреть мышцы и привести все группы мышц в тонус. Исходное положение — ноги поставьте, как можно шире, руки согните, сомкните кисти и расположите перед собой (как это показано на фото). Отклонитесь сначала вправо, при этом правая нога сгибается в колене строго под углом 90 градусов, а левая прямая, таз отводите как можно дальше назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое на левую ногу. Повторите 15 раз на каждую сторону.
• 4 Упражнение — приседания.Это упражнение отлично прорабатывает основной каркас мышц ног, который отвечает за их стройность.
  Исходное положение — ноги шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, руки согнуты перед собой (как показано на картинке). Начните медленно приседать, при этом старайтесь держать корпус как можно прямее. Совсем глубоко садиться не нужно, так начнут работать уже не сами ноги, я ягодицы и спина, садитесь до момента, когда верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд, после чего поднимайтесь. Повторить упражнение нужно 12 раз.
• 5 Упражнение — обратная планка. Это упражнение заставляет «работать» основные мышцы ног, поэтому считается самым результативным
  . Исходное положение — лягте на пол, ноги поставьте на фитбол, в домашних условиях на диван или стул (во избежание травм, поставьте стул спинкой к стене), руки прямые по сторонам, приподнимите корпус, чтобы он напоминал вытянутую планку (смотрите фото). Начните сгибать попеременно то правую ногу, то левую в колене. При этом как можно сильнее упирайтесь опорной ногой в поверхность дивана или стула. Сделайте так 15 раз на каждую сторону.
• 6 Упражнение дает мощную нагрузку всему комплексу бедер и ягодиц, а также на икроножные мышцы, что отвечает за стройность ног.
  Исходное положение — лежа на спине, руки прямые расставлены в стороны. Правая нога согнута в колене и является упорной, левая нога прямая поднятая вверх, таз немного оторвите от пола (смотрите фото). Выталкивайте таз как сможете вверх, так чтобы грудь, живот и поднятая левая нога представляли собой прямую линию (смотрите фото). Задержитесь в этом положении, напрягая максимально ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов, а потом смените ногу и снова 15 повторов.

Упражнения делайте 2 раза в неделю, между тренировками оставляйте 3 дня. А в течении этих свободных дней мы рекомендуем косметологические процедуры.

Косметология для стройных ног

Силовые тренировки подтянут и укрепят мышцы, сделают их рельефными, но часто вся эта красота остается под прослойкой жировой ткани и нередко замаскирована целлюлитом. Поэтому без салонных или домашних процедур в достижении стройности ног явно не обойтись — объясняет врач-косметолог Алина Серебряковая
. В салоне красоты вам даст рекомендации косметолог, а эти рецепты для домашних условий — они прекрасно разглаживают кожу и тонизируют кожу, в итоге ноги выглядят более подтянутыми и стройными.

• Первое домашнее средство для стройности ног — массаж. Он активизирует циркуляцию крови, разбивает целлюлит и возвращает подтянутость и упругость коже
  . Для домашнего массажа вам понадобятся силиконовые банки (есть в любой аптеке), массажное масло (можно заменить на растительное) и 10 капель эфирного масла апельсина. На одну ногу смешайте эфирное масло с 2 ст. л. предварительно нагретого растительного масла. Тщательно распределите по поверхности ноги, захватывая ягодицы, всю поверхности бедра и начните работать банками. Время для массажа одной ноги 10 минут. Далее переходите на вторую. Подробнее узнать об этом и других видах массажа ног, посмотреть видео можно
• После массажа для усиления эффективности проводим для стройности ног обертывания с пищевой пленкой
  . Для приготовления смеси вам 3-4 ст. л. глины (любой, продается в аптеках), теплая вода. 1 ст. л. растительного масла и эфирное масло цитрусовых. Разбавьте теплой водой глину до консистенции густой сметаны, добавьте масло и 10 капель эфирного масла, все перемешайте и ровным слоем распределите по поверхности ягодиц, бедер и коленей. Обернитесь пищевой пленкой и походите так около часа, потом смойте маску теплой водой и нанесите антицеллюлитный крем. Курс 3 раза в неделю с интервалом в день на протяжении месяца. Больше рецептов
  домашних масок с пленкой
  
  вы сможете прочитать в нашем специальном материале.

Еще раз уточняю — массаж и обертывание с маской для стройности ног делаются в один день, сразу друг за другом — говорит Ольга. Так результат не заставит себя ждать. Курс — 2-3 раза в неделю на протяжении месяца.

Стройные ноги и правильное питание

Без соблюдения диеты вам не достичь стройных и красивых ножек — говорит диетолог Ирина Бельская. Женский организм устроен так, что именно в ноги, ягодицы и бедра — идет отложение жиров. Если вы хотите сделать свои ноги стройными, вам придется бороться именно с жировой клетчаткой, а значит, ограничить жиры и углеводы. Ешьте больше сырых овощей (как вариант — приготовленных либо на пару), включите в меню белковые продукты — рыбу, бобовые, творог. И, конечно, пейте до 3-х литров чистой негазированной воды в день. Все о правильном питании и диетах вы сможете узнать в нашем большом разделе —
диеты для похудения

, где вы сможете подобрать себе меню на необходимый вам период.

для
Александра Рыжкова Все права защищены

Вот что еще смотрят на нашем сайте люди, которых интересует тема стройные ноги

Красивые ноги — какие они?

Вы считаете, что ваши ноги не стройные? А как вы это определили, какие конкретно параметры ваших ножек вас не удовлетворяют? Многие девушки, недовольные своими ногами, часто не представляют, а что конкретно они хотели бы изменить — длину, формы, соотношение верхней и нижней части, объем.

Как визуально удлинить свои ноги

. Это прекрасно, если вы будете заниматься упражнениями, делать массаж и обертывания, чтобы сделать свои ноги стройными, но почему нужно откладывать свои выходы в свет на потом? Смотрите, какую обувь и одежду вам следует носить, чтобы ноги выглядели более длинными и стройными.

Целлюлит на ногах

— довольно частая проблема, с которой сталкивается практически каждая вторая женщина. Конечно, это не добавляет очков нашему внешнему виду, и любимые короткие платья часто остаются висеть в шкафу. Разве можно оставить это без должного внимания? Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию из пяти пунктов.

Стройные красивые ноги — это мечта каждой барышни, независимо от ее возраста и комплекции. Но вот понятие «стройные и красивые» не всегда включает в себя определение «худые». Ведь часто слишком худенькие ножки становятся для девушки, скорее, комплексом, чем поводом для гордости. Но при желании любая женщина, независимо от начальных параметров, может сделать свои ноги красивыми и привлекательными. Правда, к этому придется приложить немало усилий. О том, как исправить ситуацию мы поговорим в нашей статье!

Для тех, кто хочет сделать ноги худыми и стройными

Есть огромное количество способов, как добиться стройности своих ножек. Но следует заранее приготовиться, что работа над собой будет долгой и, возможно, непростой.

Каким образом этого добиться?

В этом девушке помогут три основных способа.

Как правило, начинать следует именно с него, добавив к грамотному рациону достаточные физические нагрузки.

Необходимо убрать из своего ежедневного меню все жирные, копченые, а также слишком соленые блюда и продукты. Основу рациона могут составить вареная или запеченная рыба, мясо и курица, а также свежие или тушеные овощи, фрукты в любой виде, орехи, крупы, свежие кисломолочные и молочные продукты.

В качестве перекуса нужно привыкнуть съедать не привычные бутерброды, а, например, тост из зернового хлеба с кусочком слабосоленой рыбы, запеченный в духовке помидор, горсть орехов, банан или выпивать стакан кефира. Строго придерживаясь такого правильного питания, можно сделать свои ноги и бедра худыми.

Обертывания

Специальные обертывания помогают справляться не только с целлюлитом, но и с лишними сантиметрами на бедрах, ягодицах и икрах. При этом необязательно ехать в салон красоты, можно провести их и в домашних условиях. Самые эффективные из них — горячие обертывания. В процессе проведения и некоторое время после таких процедур идет процесс расщепления жира, шлаки выводятся из организма, и ноги заметно стройнеют и худеют.

Первый вариант

Для первого варианта потребуется разогреть пару столовых ложек натурального пчелиного меда в микроволновой печи, смешать их с желтком одного яйца, а также добавить несколько (1-3) капель любого эфирного цитрусового масла. Далее эта смесь наносится на всю поверхность ног, а сверху покрывается пищевой пленкой. Длится обертывание около двадцати минут, после чего вся масса смывается теплой водой.

Второй вариант

Для второго варианта потребуется взять миндальное (или более бюджетное — подсолнечное) масло, добавить к нему можжевеловое, а затем смазать получившейся масляной смесью ноги и обернуть пищевой пленкой. Такое обертывание также длится около двадцати минут, после чего вся масса смывается в душе.

Кстати, после того как смесь нанесена в процессе каждого обертывания рекомендуется хорошенько подвигаться и разогреться. Можно также надеть поверх пленки теплые штаны.

Упражнения

Ну и, конечно же, нельзя обойтись без физической нагрузки. Далее приведен в пример достаточно простой и при этом действенный комплекс упражнений. Выполнять его нужно через день.

В данный комплекс входят в первую очередь приседания. Например, можно приседать на одной ноге, вытянув вторую вперед и прислонившись боком к стенке. Вариантов огромное количество. Повтор — 15 раз. В комплекс должно входить не менее двух вариантов приседаний.

Также полезно поднимать ноги на 90 градусов, лежа на полу и вытянув руки вдоль тела. Повтор — 30 раз.
Входят сюда и известный всем «велосипед», когда лежа на полу необходимо крутить ногами воображаемые «педали». Повтор — в течение 10 минут.

И, наконец, махи. Для этого нужно лечь на бок, вытянув ноги. А затем поднимать верхнюю ногу, насколько это возможно. Повтор — 20 раз каждой ногой.

Как сделать накаченные ноги худыми

Если в результате регулярных физических нагрузок ноги стали не худыми, а накачанными, то эту проблему можно быстро исправить, изменив систему тренировок. Во-первых, нагрузки стоит уменьшить, но сделать их более частыми. Во-вторых, между ними не должно быть больших пауз, а один и тот же темп следует выдерживать не менее 15-20 минут. И, в-третьих, вес на тренажерах следует выбирать маленький.

Можно также «подсушиться» при помощи специальной диеты, исключив мучное, сладкое и любые продукты, в составе которых есть крахмал.

Для тех, кто видит в худых ногах проблему

Но не всегда худые ноги радуют свою обладательницу. Иногда они становятся поводом для самых настоящих переживаний. Особенно, если худоба слишком явная. Но и с такой проблемой можно бороться самыми разными способами.

Как правило, чрезмерная худоба ног является либо индивидуальной особенностью фигуры человека, либо — следствием продолжительной строгой диеты.

В некоторых случаях ножки становятся слишком худыми из-за анемии или серьезно нехватки витаминов в организме. Основную причину сможет установить только специалист.

Что делать?

В первую очередь следует пересмотреть свое питание и при необходимости сделать его более калорийным. Если причиной является нехватка витаминов, то нужно ввести в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей или даже приобрести специальный витаминный комплекс в аптеке.

Ну и, конечно же, вряд ли получится обойтись без соответствующих упражнений. Подробнее о них далее.

Как накачать очень худые ноги и сделать их красивыми

Известно огромное количество упражнений, которые помогут улучшить форму ног и сделать их более рельефными и стройными. Важно помнить и основные правила их выполнения. Чтобы накачать ноги, упражнения следует выполнять в медленном темпе и избегать продолжительных изнуряющих тренировок.

Например, приседать необходимо не менее 15 раз за один подход. При этом спина должна быть идеально ровной.

1. Потребуется встать ровно и поставить ноги на ширину плеч, а между коленками зажать маленький резиновый мяч. Далее необходимо попеременно — то сжимать его ногами на пять секунд, то расслаблять ноги на одну секунду. Повтор — 20 раз.
2. Нужно сесть на стул, лицом к спинке. Держась за нее двумя руками — то приподниматься, то опускаться обратно. Стопы в процессе не должны отрываться от земли. Повтор — 30 раз.
3. Поза — спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно приподняться на носках, а затем слегка присесть, разведя в разные стороны коленки. Повтор — 20 раз.
4. Очень полезна в обсуждаемом случае будет ходьба на носках (повтор — не менее 80 шагов), а также занятия на специальном велотренажере. Если доступа к такому устройству или обычному велосипеду нет, то можно просто заменить их упражнением под названием «велосипед». Лежа на спине нужно поднять ноги вверх и крутить воображаемые «педали». Выполняется такое упражнение не менее 15 минут. Такое же время рекомендуется для тренировки на соответствующем тренажере.

Тем девушкам, у которых нет времени на занятия спортом, можно, например, просто пересесть с общественного транспорта или автомобиля на велосипед. Эффект будет просто потрясающим. Уже через пару недель таких поездок на ногах начнет прорисовываться явный рельеф.

Специальные упражнения для худых икр

Чтобы сделать икры более объемными и выразительными, стоит также выполнять специальные эффективные упражнения.

Самое действенное в данном случае — подъем на носки. Для этого следует встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Далее — подниматься на носочки на счет «раз», а на «два» снова опускаться на пяточки. Повтор — 30 раз. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.

В этот же список попадает и хождение на носочках, о котором упоминалось выше.

Чтобы разнообразить занятия, можно также поднимать и опускать ноги с носка на пятку, сидя на фитболе, стоя у края степ-платформы или делая это в замедленном темпе с утяжелением. С каждым разом количество повторов можно увеличивать. Профессионалы рекомендуют для достижения желаемого эффекта тренироваться через день.
Конечно, лучше всего, делать это под внимательным наблюдением опытного профессионального тренера. В этом случае он сможет предостеречь занимающегося от самых разных возможных ошибок и вовремя подкорректировать его технику выполнения упражнений. В противном случае делать это придется самому. Но, если нет возможности посещать тренажерный зал, то заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Лучше всего делать это возле зеркала, чтобы была возможность наблюдать за собой со стороны в течение всего процесса.

Видео: Упражнения для создания идеальных ног

Красивые ноги не каждой достаются от природы. Кто-то, как Деми Мур, в погоне за совершенством идет на радикальные меры – пластику. Известно, что ее многострадальные коленки пережили несколько подтяжек кожи и липосакций. Красавицы Востока не уступают голливудской диве в готовности идти на любые жертвы ради привлекательности: тысячи кореянок, китаянок, японок решаются на то, чтобы выпрямить и удлинить ноги хирургическим путем.

Мы предлагаем, по возможности, обойтись без крайностей и воспользоваться проверенными способами сделать ноги стройнее. Во-первых, добавить в свои регулярные тренировки несколько упражнений от звезд , чьи ноги признаны эталоном сексуальности. Во-вторых, скорректировать проблемные зоны: пухлые или острые коленки, полные икры, большие ступни и т. п., – при помощи грамотно подобранных одежды и обуви. В-третьих, побаловать себя домашними и салонными косметическими процедурами: массажем, ваннами, обертываниями, контрастным душем и пр. И пусть весь мир будет у ваших ног!

Сделать ноги стройнее: любимые упражнения звезд

Голливудский тренер Тони Греко (Tony Greco), «ответственный» за соблазнительные формы Николь Шерзингер и Дженьюари Джонс , советует: «Прежде чем начать тренировки для красивых ног, скорректируйте ваше питание. Оно должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. С каждым приемом пищи желательно съедать белковое блюдо объемом с ладонь вашей руки, две чашки зеленых овощей и горстку орехов: миндаля, макадамии или грецких. Если очень хочется чего-то неполезного, но вкусного, позволить себе послабления лучше до полудня, чтобы организм успел это переработать к вечеру.

И еще: упражнения только на ноги не принесут желаемого эффекта. Вам просто необходимо сочетать их для сжигания жира и обретения подтянутых форм с кардионагрузками: занятиями на беговой дорожке, велотренажере, обычным бегом и ездой на велосипеде, прыжками на скакалке и др. Тренироваться нужно по часу в день не менее трех раз в неделю».

Приседания, махи, выпады, растяжка (йога, пилатес) – любимая нагрузка звезд для поддержания ног в безупречной форме. Гвинет Пэлтроу под присмотром персонального тренера Трейси Андерсон (Tracy Anderson) выполняет двадцатиминутный комплекс упражнений для ног и ягодиц, включающий от 25 до 50 подъемов бедра и такое же количество махов и приседаний. По словам Трейси, не возбраняется, особенно для начинающих, выполнять махи и приседания с опорой на стул или ручку двери. Этот комплекс звездный тренер придумала специально для своей подопечной, когда та готовилась к роли в картине «Железный человек» (2008).

Анджелина Джоли и Жизель Бундхен всем видам нагрузок предпочитают боевые искусства под стать своему темпераменту. Бундхен нравится кунг-фу и капоэйра, а Джоли, не причисляя себя к голливудским фанаткам спорта , выкладывается по полной накануне съемок. Тренер Джоли Саймон Крейн (Simon Crane), также известный на «фабрике грез» как каскадер и постановщик трюков, с гордостью говорит о том, что Энджи владеет основами кикбоксинга, муай-тай (тайский бокс), крав-мага (система рукопашного боя израильского спецназа). Нет сомнения в эффективности столь активных нагрузок, если нет противопоказаний по здоровью: Джоли и Бундхен неизменно входят в рейтинг звезд с самыми красивыми ногами, а в феврале этого года, как мы помним, у правой ноги Энджи даже появился собственный микроблог в Твиттере, созданный кем-то из поклонников.

Джессика Альба обожает подъемы ног, наклоны, скручивания, приседания. Она занимается шесть раз в неделю по часу. Каждая тренировка состоит из трех сетов, или подходов, кардионагрузки (по десять минут каждый), двух сетов круговой тренировки и десяти минут упражнений на развитие выносливости и силы. После рождения второй дочери Хэвен в августе 2011-го именно эти упражнения помогли звезде быстро прийти в форму.

Блейк Лайвли – поклонница тренировок с гантелями. Уровень подготовки позволяет ей заниматься с парой снарядов весом от двух до трех с половиной килограммов каждый. Звезда «Сплетницы» делает с гантелями по 20 приседаний, по 10 выпадов на правую и левую ногу и по 20 выпрыгиваний из положения сидя. Ее тренер Бобби Стром (Bobby Strom), которого, кстати, Лайвли «заимствовала» у своего бойфренда Райана Рейнольдса, советует: «Начинайте тренировки с минимальных отягощений – не более одного килограмма. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, спину держите прямо. Во время выпадов держите мышцы пресса и спины напряженными, чтобы получить нужный эффект».

Как быть, если нет желания или возможности лепить фигуру в спортзале? На помощь придут советы стилистов!

Сделать ноги стройнее: модные хитрости

Не только фитнес, но и правильно подобранные одежда и обувь способны помочь нам в «моделировании» красивых пропорций ног. Как этого добиться? Прислушаемся к советам Ирины Щаповой, fashion-редактора сайт: «Природа сама одарила нас совершенно разными пропорциями, а вот грамотно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки фигуры – это уже наша работа.

Сделать ножки идеально ровными помогут колготки телесного цвета вместо темных, прямые джинсы с небольшим расширением книзу и классические брюки со стрелками вместо узких джинсов, а также миди-юбки и юбки-карандаши с модной в этом сезоне длиной на 10 сантиметров ниже колена.

Сделать ноги изящнее сможет однотонная обувь на небольшой танкетке около 7 сантиметров с тонкими ремешками или аккуратной шнуровкой вокруг стопы. Фигуристым девушкам не рекомендуется носить обувь на платформе, с узким длинным носом, с большими пряжками или с широкими ремешками, а также с застежками вокруг щиколотки. Если икры у вас полноваты, не стоит покупать обувь на тонкой шпильке – выберите что-либо более устойчивое на оптимальном для вас по высоте широком каблуке или платформе.

Зрительно удлинить ноги поможет светлая обувь на каблуке с узким (и ни в коем случае не с круглым) носом, можно в сочетании с телесными колготками. Еще одна маленькая хитрость для тех, кто хочет казаться выше: покупать обувь на каблуке и на маленькой (иногда даже скрытой) платформе под пальчиками. Такая обувь с низом с высокой талией (шортами или юбкой) подарит эффект невероятно длинных ног. Учтите, что ботильоны или полусапоги в сочетании с юбками ниже середины бедра, а также высокие сапоги-ботфорты визуально укорачивают ноги.

Высокие девушки, которые могут гордиться своими длинными ногами, очень часто имеют большой размер стопы и комплексуют по этому поводу. Здесь есть свои хитрости: темная обувь с круглым носом или с контрастным мыском поможет зрительно сделать стопу миниатюрнее».

А какими упражнениями и стильными решениями пользуетесь вы, чтобы сделать ноги сексуальнее? Какая звезда, по-вашему, достойна звания обладательницы самых красивых ног? Делитесь мнением – наш конкурс комментариев по-прежнему в силе!

Большинство современных девушек очень тщательно следит за фигурой, поскольку лишние килограммы, безусловно, никого не красят. Однако есть и такие, которых наоборот беспокоит излишняя худоба, к примеру слишком Что делать в таком случае, и есть ли возможность придать им более соблазнительную форму?

Специальная диета

Многие считают, что чрезмерная худоба не может быть недостатком, и даже стремятся к ней. Однако она может принести не меньше проблем, чем полнота. Большинство девушек огорчают слишком худые ноги. Что делать с этой проблемой? Во-первых, необходимо полностью пересмотреть рацион и, скорее всего, кардинально его изменить. Не стоит полагать, что для того, чтобы очень худые ноги увеличились в объемах, достаточно всего лишь много кушать. Важную роль играет именно качество употребляемой пищи. Ноги должны увеличиться за счет мышечной массы, а не жировой, поскольку в последнем случае грозит целлюлит, дряблость и некрасивый внешний вид. Увеличить объем мышц для девушек — непростая задача. Поэтому без специального питания в таком случае не обойтись. Как составить меню в таком случае? Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: куриные грудки, творог, рыба, морепродукты, яйца. Клетчатка: овощи, хлебцы. рис, гречка, овсянка. Иногда можно употреблять в виде фруктов или невредных сладостей. Питаться стоит обязательно дробно (каждые 3 — 4 часа), чтобы максимально разогнать метаболизм.

Тренировки

Безусловно, одно питание не поможет решить проблему худобы ног. Обязательно необходимо подключать физические нагрузки, причем с отягощением. Именно такой вид спорта поможет кардинально преобразить худые ноги. Что делать девушкам, которые всегда были далеки от спорта и не знают, с чего начать? Безусловно, самым оптимальным решением будет обратиться к тренеру, который точно подскажет варианты того, как накачать худые ноги. Но если такой возможности нет, можно подобрать упражнения самостоятельно. Почему нужны именно Ответ прост: именно они наращивают мышцы. Кардио-упражнения, такие как бег, велосипед, нацелены на жиросжигание. Они сделают ноги более худыми! Поэтому акцент делается на занятиях с отягощениями. Многие девушки боятся «перекачаться», занимаясь с гантелями и штангой. Им совершенно нечего опасаться, поскольку женская устроена таким образом, что мышечная масса весьма тяжело поддается увеличению, поэтому стать горой мышц им не грозит, тем более если у них чрезмерно худые ноги. Что делать со спортивными снарядами и с чего начать тренировки?

Для увеличения подойдут различные выпады и приседы. Делать их можно как с гантелями, так и со штангой. Начинать стоит с того веса, в котором комфортно делать подходы, постепенно увеличивая. Самое главное — выполнять упражнения по технике, иначе они не принесут пользы. Чтобы научиться правильно приседать технически, для начала можно потренироваться, делая это без отягощения. Основные принципы: при приседе колени не должны выходить за носки, а спина должна быть всегда прямая. Эти упражнения не только помогут увеличить объем бедер, но и проработают ягодичные мышцы, что также важно для красивого и подтянутого тела.

Как сделать ноги худыми и стройными: 3 главных правила

Процесс похудения независимо от целевой зоны представляет собой целый комплекс мер. Причем 70% успеха зависит именно от питания.

Чтобы сделать ноги худыми и стройными нужно:

1. Пересмотреть свое питание;

1. Начать активно заниматься спортом;

Ухаживать за кожей, чтобы помочь ей подтянуться.

Запомни: жир не уходит локально, то есть нельзя сделать так, чтобы похудели лишь ноги, а верх остался прежним. Жир уходит везде, причем проблемные зоны он покидает в последнюю очередь. Просто прими этот факт и перестань надеяться на чудо.

В большинстве случаев основной объем жира сосредоточен в области бедер, поэтому ноги начинают заметно худеть только тогда, когда процент жира в организме приближается к 18%!

Чтобы узнать избыточный у тебя вес или, наоборот, недостаточный, нужно рассчитать величину степени соответствия твоей массы и роста (ИМТ – индекс массы тела). Для этого свой вес (в килограммах) подели на рост в квадрате (в метрах). Если ИМТ получился от 18,5 до 25, то у тебя нормальная масса тела, больше – избыточная, меньше – недостаточная.

Итак, первый шаг к худым стройным ногам – это выстраивание правильного рациона питания.

Питание для похудения ног

Как уже говорилось, стройность ног на 70% зависит именно от питания. Если нужно очень быстро похудеть, можно воспользоваться специальной диетой для «сушки» тела, которое подразумевает соблюдение строгого режима питания. К такой диете в основном прибегают спортсмены, когда нужно чтобы прорисовались кубики на животе и мышцы обрели рельефность. В остальных случаях достаточно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Этого достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов, сделать ноги худыми, при этом не потерять плавность линий женской фигуры.

Как правильно питаться, чтобы похудеть мы уже рассматривали в этой статье. Приведем лишь основные правила, которых нужно придерживаться для быстрого эффективного похудения.

Основные правила похудения ног и бедер

1. Употребление нормы воды в день. Вода – главная составляющая всего живого, живительная влага содержится даже в наших костях. Длительный недостаток воды приводит к нарушению обменных процессов, как следствие – жиры расщепляются хуже и процесс похудения замедляется. В то же время неограниченное потребление жидкости приводит к отечности и делает даже худые ноги полными.

Поэтому придерживайся нормы 1,5-2 литра в день. Если ты ведешь активный образ жизни, то можешь увеличить это количество до 2,5 литров.

2. Употребление листовых овощей и зелени. Эти растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами, регулируют аппетит благодаря содержанию клетчатки. Листовые овощи и зелень имеют отрицательную калорийность, то есть организм тратит энергии на их усвоение больше, чем получил. Таким образом, ускоряется обмен веществ и происходит более быстрое расщепление жиров.

Наибольшей отрицательной калорийностью обладают: сельдерей, фенхель, базилик, шпинат, листья салата. Ежедневная порция для похудения составляет до 500 грамм зелени, которую лучше разбить на два приема – в обед и на ужин.

3. Исключение жареной и жирной пищи. Обжаривание пищи в масле добавляет лишние калории. Чтобы быть точным – это 9 ккал за каждый грамм жира, которые впитали продукты из масла в процессе жарки. В итоге 100 грамм готового продукта впитывает в среднем 2 грамма жира.

Более того, при таком способе приготовления продукты теряют большую часть полезных веществ. Поэтому вари, туши, запекай в духовке или на гриле.

4. Уменьшение употребления соли. Суточная норма составляет 15 грамм, причем до 10 грамм соли изначально содержится во многих продуктах: в мясе, рыбе, хлебе, крупах и т. д. Таким образом, на досаливание пищи должно уходить 5 грамм в день – это 1 чайная ложка. Избыток соли удерживает воду в организме, приводит к отекам, особенно в ногах, замедляет процесс похудения.

Если пища кажется пресной, добавь натуральные приправы – тимьян, базилик, орегано, хмели-сунели.

5. Исключение майонезов, соусов и прочих заправок. Эти высококалорийные продукты сделаны на рафинированном растительном масле. Они обладают большим количеством калорий и не имеют ни одного полезного компонента. Даже одна столовая ложка майонеза способна свести твои усилия по похудению на нет.

Кроме того, в соусах и майонезах содержится много соли, как правило, превышающей норму в несколько раз.

6. Употребление клетчатки. Пищевые волокна, она же клетчатка, обволакивают стенки желудка, тем самым понижают аппетит и продлевают чувство насыщения. В ней нет витаминов и других питательных веществ, но она выводит из организма шлаки и токсины, препятствует развитию многих заболеваний, а также улучшает пищеварение, помогая тем самым быстрее худеть.

Рекордным количеством клетчатки обладают отруби. Также она содержится во многих овощах, фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах.

7. Употребление постного белка. Откажись от сосисок, колбас и прочих мясных продуктов промышленного производства, заменив их на полноценные источники белка. Это яйца, сыр, творог, рыба, морепродукты, мясо птицы, говядина.

В день ты должна съедать не менее 100 г чистого белка. К примеру, в 1 яйце содержится 13 грамм белка, в рыбе и постном мясе – около 25 грамм.

8. Употребление медленных углеводов. Медленные, в отличие от быстрых углеводов, постепенно питают организм энергией и не откладываются моментально в жир, если не будут вовремя потрачены.

К ним относятся: рис (предпочтительнее бурый), гречка, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки. Причем большая часть углеводов употребляется в первой половине дня.

9. Употребление правильных жиров. К таковым относятся омега, моно- и полиненасыщенные жиры. Основным источником правильных жиров являются орехи, семечки, авокадо, оливковое и льняное масло, яичный желток, жирные сорта рыбы. Употребление насыщенных жиров (сливочное масло, молочные продукты высокой жирности, жирное мясо) должно быть сведено к минимуму, а транс-жиры вовсе следует исключить, так как доказано, что такого типа жиры могут годами задерживаться в организме.

Поэтому, если ты хочешь сделать ноги худыми, то навсегда откажись от фаст-фуда, чипсов, продуктов быстрого приготовления, магазинной выпечки, так как в основном она делается из маргарина, а также легких сыров, в которых животные жиры заменяются на трансгенные.

10. Замени вредные сладости на полезные. Все мы понимаем, что отказаться от разных «вкусняшек» невозможно. Поэтому, чтобы минимизировать вред сладостей, просто замени их на полезные.

К ним относятся: мед, сухофрукты, темный шоколад, мармелад, зефир, пастила, халва, козинаки, фитнес-батончики.

11. Следи за калорийностью и режимом питания. Питайся в одно и то же время 4-5 раз в сутки. Количество калорий необходимо держать от 1800 до 2000 ккал. Если тебе нужно сделать ноги худыми, возможно норму калорий придется понизить на 200-300 калорий.

Придерживаясь этих правил, уже скоро можно будет увидеть, что процесс похудения начался и даже ноги и бедра – самые трудноподдающиеся к похудению зоны – заметно уменьшились в объеме.

Кардио для похудения ног

Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жиров. Занятия спортом укрепляют мышцы, делая ноги не просто худыми, а стройными и подтянутыми.

Таким образом, правильное питание плюс кардио даст отличные результаты.

Имей в виду: кардиотренировки без разумного питания – это бомба замедленного действия. Если ты не научишься контролировать свое питание, то тренировки еще больше увеличат твой аппетит.

Оптимальное количество занятий – 3-5 раз в неделю, по 45-60 минут. Меньше 40 минут заниматься нет смысла, так как процесс сжигания жиров наступает только после того, как все источники энергии исчерпаны. Этот момент наступает примерно после 30 минут непрерывной активности. Если выполнять кардио утром и на пустой желудок, то процесс расщепления жиров начинается почти с самого начала тренировки.

Виды кардио, в которых непосредственно задействованы ноги:

бег трусцой или высокоинтенсивный интервальный бег;
прыжки со скакалкой;
катание на коньках и лыжах;
ходьба на тренажере лестница или обычная ходьба для похудения;
степпер, эллиптический тренажер, велотренажер.

Ты не должна заниматься слишком интенсивно, сжигание жиров лучше происходит при умеренной активности. Также хорошие результаты в плане похудения показывают интервальные тренировки – когда тренинг с низкой степенью активности чередуются с высокой. Хотя последний вариант может стать причиной увеличения мышечной массы.

Силовая тренировка для похудения ног

Считается, что кардио – лучший вид тренинга для похудения, а силовая тренировка больше подходит для увеличения и прорисовки мышечной массы. На самом деле не важно, бегаешь ты или занимаешься силовыми упражнениями, важно то, что мышцы работают и тратят калории. Более того, силовая тренировка, в отличие от кардио, ускоряет обмен веществ и вынуждает организм расходовать жиры даже после того, как ты покинула зал. Такой вид тренинга сделает ноги худыми и подтянутыми, а вовсе не не накачанными, как думают многие.

Чтобы нарастить мышцы, нужно заниматься с большими весами и, соответственно, питаться с употреблением большого количества белков и углеводов, превышающего норму на 20-30%. Хотя если у тебя изначально большая мышечная масса, которая откликается на любую нагрузку, силовые упражнения могут еще больше увеличить ноги. Но об этом чуть позже.

Разные виды упражнений направлены на укрепление определенных групп мышц, например, ты можешь подтянуть обвисшие руки, укрепить ноги и «приподнять» ягодицы. При этом кожа не обвиснет, как часто бывает после быстрого похудения. Это еще один плюс силовых тренировок.

В зависимости от проблемы, а именно от «проблемной» зоны твоих ног, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги можно поделить на следующие зоны:

ягодицы;
зона «галифе»;
бедра;
внутренняя сторона бедра;
голень.

Если проблемной зоной являются ягодицы и зона «галифе», то самыми эффективными упражнениями для похудения и укрепления данной области считаются приседания, ягодичный мостик, ходьба на ягодицах. Более подробно упражнения для ягодиц мы рассматривали в этой статье.

Если большая часть жировой массы сосредоточена в области бедра, то стоит обратить внимание на упражнения для похудения ног. Это выпады, отведение ноги в сторону и назад, махи, а также специальные упражнения из балета.

У многих девушек проблемной зоной является внутренняя часть бедра. Это связано с тем, что мышцы в этой области никогда не работают, даже при ходьбе. Чтобы ноги были подтянутыми и стройными обрати внимание на приседания «плие», разведение ног лежа, махи лежа на боку, упражнение «бабочка». Более подробно о том, как укрепить внутреннюю сторону бедра, мы писали в этой статье.

Бедра и зона «галифе» – не самая проблемная зона. Жировые отложения и полные икры гораздо труднее поддаются коррекции. Они могут оставаться большими даже тогда, когда ноги стали совсем худыми. Это говорит о том, что, возможно, икры обладают хорошей мышечной массой, которая легко откликается на нагрузку. Бег и упражнения не только не помогут в этом случае, но и усугубят ситуацию. Нагрузка должна быть такой, в которой мышцы задействуются, но не перегружаются для собственного роста. Здесь на помощь придет простая растяжка. Чтобы сделать икры ног худыми, выбирай упражнения из йоги, пилатеса и стретчинга. Такой вид тренинга делает их более подтянутыми и вытянутыми.

Тем, кто хочет сделать ноги худыми, не наращивая мышечную массу, рекомендуется делать не менее 15 повторений в каждом подходе, а лучше 20-25. Вес нужно подбирать так, чтобы на последних повторениях чувствовалась усталость.

Если тебе нужно быстро похудеть, то минимум 2 раза в неделю нужно заниматься кардио и столько же силовыми упражнениями. В конце тренировки всегда делай растяжку.

Растяжка для худых и стройных ног

Стретчинг или упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально боле худыми и стройными. Поэтому каждый раз после силовой тренировки удели 5-10 минут следующей растяжке:

1. Стань прямо, согни одну ногу в колене и потяни ее за носок назад. Ты должна почувствовать растяжение передней мышцы бедра. Сделай то же самое на вторую ногу.

2. Стоя на коленях, вытяни одну ногу вперед. Возьмись рукой за носок второй ноги и потяни к себе. Поменяй положение и повтори упражнение.

3. Чтобы растянуть заднюю поверхность бедра, стань прямо, вытяни одну ногу вперед, а вторую оставь слегка согнутой. Потянись корпусом вперед, ты должна почувствовать, как тянется бицепс бедра (задняя поверхность бедра).

4. Сделать икры ног более худыми можно регулярно выполняя упражнение на растяжку мышц голени. Для этого сядь на пол, вытяни ноги, возьмись руками за носки и потяни их к себе.

5. Аналогичное упражнение, но из положения стоя. Стань лицом к стене, обопрись руками. Сделай выпад одной ногой вперед, вторая при этом остается на месте полностью выпрямленной. Стопы стоят на полу. Потянись вперед до растяжения мышц голени задней ноги.

6. Подтянуть внутренние мышцы бедра поможет упражнение «бабочка». Сядь на пол, согни ноги в коленях, прижми пятки к себе. Сделай несколько покачиваний. Для большего растяжения можешь руками надавливать на колени.

7. Теперь разогни ноги в коленях и разведи их максимально в сторону. Наклонись вперед и ты почувствуешь, как тянется внутренняя поверхность бедра.

Мы рассмотрели каждый вид тренинга, с помощью которого можно сделать ноги худыми и стройными. Осталось только выбрать наиболее подходящий вариант.

Выбор стратегии похудения

Результат, насколько ты похудеешь в ногах, будет зависитесь от типа твоей фигуры. Дело в том, что у одних девушек бедра в большей степени состоят из жировой массы, а у других – из мышечной, которой может быть не видно из-за поверхностного слоя жира. Следовательно, методика похудения в каждом случае будет своя.

Как определить тип бедер:

выпрями ногу;
напряги мышцы;
захвати пальцами кожу с верхним слоем жира.

Если складка большая, то у тебя преобладает жировая масса, если тонкая, то у тебя развитые мышцы с небольшим процентом жира.

Рассмотрим дальнейшую последовательность похудения для каждого случая.

Если у тебя мышечные бедра, то избегай любых силовых тренировок, а также кардио с высокоинтенсивным интервальным режимом. Для твоего типа бедер показаны кардиотренировки с умеренным режимом. Это бег трусцой на длинные дистанции, плавание, обычная ходьба (кроме ходьбы в гору и восхождений по лестнице). При таком тренинге мышцы не имеют возможности для роста, зато хорошо сжигается жировая масса.

При занятиях на тренажерах нагрузка должна быть небольшой, а угол уклона низким, иначе ноги могут стать еще больше.

Если у тебя жировые бедра, то есть складка при измерениях получилась довольно большой, то к кардио-тренировкам добавь силовые. Такой комплексный подход позволит быстрее избавиться от жировой массы, а также сделать ноги более стройными.

Дополнительные средства для худых и стройных ног

Чтобы в процессе похудения кожа не обвисала, а оставалась подтянутой, за ней нужно ухаживать. Здесь придут на помощь кремы с лифтинг эффектом, дренажные и антицеллюлитные обертывания, массаж. Все эти средства также помогают сделать ноги худыми и стройными. Но все это работает вместе с правильным питанием.

Самыми эффективными считаются горячие обертывания, которые можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Эффект обертываний достигается не за счет избавления от жировой массы, а за счет дренажного действия (выведение лишней жидкости из тканей), которая также прибавляет немало сантиметров. Еще обертывания хорошо справляются с целлюлитом и дряблостью кожи. Есть много рецептов обертываний для похудения ног, более подробно суть этой процедуры рассмотрена в этой статье.

Вот в принципе и все, что ты должна знать, если собралась сделать свои ноги худыми и стройными. Всего три правила: сбалансированное питание, спорт и уход за кожей. Для этого не обязательно полностью менять свой образ жизни. Просто перестань пользоваться лифтом, ходи на работу пешком, активничай по любому поводу. Ведь каждый шаг будет приближать тебя к мечте.

Как сделать ноги худыми и стройными: опыт Самиры Мустафаевой

Мы всегда стремимся стать лучшей версией себя, и начало лета — это хороший повод начать тренироваться с новыми силами. Тем, у кого слабая зона — ноги, мы советуем прислушаться к истории Самиры Мустафаевой. Призер чемпионата мира по художественной гимнастике и основательница сети фитнес-студий SM Stretching рассказала о barre-фитнесе, своем любимом направлении для «сушки» ног. На самом деле оно появилось еще в начале 1960-х — немецкая балерина Лотте Берк изобрела его для танцоров, чтобы те могли сохранять форму без тяжелых нагрузок. В его основе — элементы из балета в сочетании с йогой и пилатесом. При этом он отличается от привычного нам Body Ballet: в нем меньше динамики и хореографии и больше изолирующих упражнений на определенные мышцы. О том, как это работает и зачем нужно вам, читайте в нашем материале.

О знакомстве с barre-фитнесом

В первый раз я попала на тренировку по barre-фитнесу в Нью-Йорке — тогда, если честно, я не очень поняла, чем она может понравиться и какой в ней смысл. Но уже через полгода сходила на ту же тренировку, но уже в Лос-Анджелесе — и, соответственно, к другому тренеру. Она очень подробно все объяснила, и с тех пор я постоянно занимаюсь этим направлением. Тогда мне понравилось, что ты идешь на силовую тренировку, но при этом чувствуешь себя очень женственно. И конечно, я испытывала определенную приятную ностальгию по своему гимнастическо-хореографическому прошлому, делая батман тандю — взмахи вытянутой ногой. Я практически всю жизнь провела рядом со станком, каждое утро уделяла этому полтора часа, поэтому много знаю о балете и терминах. Да, я никогда не стояла на пуантах, но хореография в художественной гимнастике была неотъемлемой частью моих тренировок.

Как работает barre-фитнес

Ты делаешь разные движения, которые на первый взгляд кажутся базовыми и абсолютно простыми. Но выполнять их приходится в неудобных положениях, когда у тебя напрягаются мышцы. Например, качая руки, ты также качаешь ноги, потому что ты сидишь в плие с развернутыми бедрами. Движения выполняются под энергичную музыку, и она всегда разная. Получается, что ты как будто немного танцуешь, но при этом полностью прокачиваешь тело и, благодаря мелкой моторике движений, скульптурируешь его.

О дополнительном инвентаре

Не люблю давать такое пояснение, но изначально barre — это смесь пилатеса, балета и йоги. В пилатесе есть специальный мяч, который я обожаю — с его помощью можно здорово прокачать внутреннюю поверхность бедра (во многих других упражнениях она не задействована). Со слайдерами та же история: они очень хорошо скользят по полу, помогают еще сильнее напрягать тело. Соответственно, эффект будет лучше, а получить его можно быстрее и в нескучном процессе.

О влиянии barre-фитнеса на тело

После того как я начала заниматься barre, мое тело «просушилось». Похудели ноги, подтянулись ягодицы. Если ты занимаешься стретчингом — улучшается осанка, но у тренировок barre позитивное влияние еще больше: прокачиваются плечи и спина. Большой плюс этого направления в том, что даже если ты делаешь перерыв, тело не изменится. После долгих поездок я возвращаюсь к занятиям и продолжаю работать с той точки, на которой остановилась. Еще из плюсов — я стала намного выносливее и наконец-то полюбила бег. Мы долго не могли «подружиться» с этим видом спорта, зато теперь он стал частью моей жизни. Люблю делать кардио до основной части тренировки и всегда радуюсь хорошей погоде, потому что это возможность бегать в парке.

О питании, которое поможет достичь результата

На одной тренировке я сжигаю до 500 калорий. Чтобы подсушиться, мне было необходимо соблюдать дефицит калорий: тратить больше, чем потреблять. При этом получить подтянутую, красивую фигуру нельзя, если просто объедаться, нужно придерживаться баланса. Формула достаточно простая, нужно просто один раз сесть и все посчитать: получается 1,5–2 грамма белка на 1 килограмм тела, 1 грамм жира на 1 килограмм тела. На углеводы отводится остальная часть калоража, но важно не превышать установленную планку по калориям.

В США я увлеклась mindful eating, известным еще как интуитивное или осознанное питание. Теперь стараюсь следовать нескольким правилам: не отвлекаться во время приема пищи, прислушиваться к своему телу (иногда ты ешь не потому, что голоден, а под влиянием эмоций) и следить за тем, что ем. Каждый, без исключения, завтрак, обед, ужин должен приносить организму пользу. Поэтому я начала ответственно подходить к выбору продуктов.

С недавних пор полюбила авокадо и теперь пробую разные рецепты с его добавлением. В этом плоде много клетчатки, необходимой кишечнику, антиоксидантов — все это позитивно сказывается на самочувствии и состоянии кожи и волос. Но самое классное в авокадо — это жиры, которые легко усваиваются и не откладываются на попе. Для завтрака отлично подойдет классический вариант — тост с авокадо. Я нарезаю половинку и раскладываю ломтики на тосте. Иногда добавляю творожный сыр или яблоко. Еще оно отлично подходит в качестве гарнира к красной рыбе, приготовленной в духовке.

О режиме тренировок

Я рекомендую заниматься barre-фитнесом три-четыре раза в неделю и стараюсь сама следовать этому. В принципе, когда я в Москве, меньше и не получается, потому что я провожу тренировки в SM Stretching и занимаюсь вместе с гостями. Собственно, сейчас мы открыли летний сезон и делаем тренировки по этому направлению на крыше входной арки в Парк Горького — особенно там классно на закате. Записаться можно на сайте.

Ходить на barre каждый день — не очень хорошая идея. Вы насилуете свое тело, оно устает и уже не может качаться и напрягаться. Тело получает не результат, а антирезультат. То же самое касается и других видов фитнеса. Когда ежедневно ходишь на силовые тренировки, один день уделяешь внимание рукам, другой — ногам. А в barre идет комплекс: руки, ноги и пресс. Поэтому обязательно надо отдыхать. Я придерживаюсь такого же мнения и в растяжке: не советую заниматься каждый день, потому что мышцы должны восстанавливаться.

Нужно ли совмещать barre с другими тренировками

Все зависит от цели. Если вы хотите нарастить мышцы и набрать вес, то я порекомендую добавить ТRХ. В SM Stretching на barre задействованы грузы — это небольшой вес, который поможет набрать массу при правильном питании. И конечно, следует совмещать такие тренировки с растяжкой, потому что после силовых тренировок мышцы обязательно должны растягиваться.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Как сделать ноги длинными и стройными в домашних условиях

Конечно же, подрастить ноги и сделать их стройными в мгновение ока нельзя. Нет таких волшебных средств, которые даровали бы Вам это сокровище за одну ночь. Однако не стоит отчаиваться, если Создатель не наградил Вас ногами, как говорится, «от ушей»: ведь даже прекрасные точеные ноги селебритиз – это не только дар матушки-Природы, но и результат постоянной кропотливой работы над ними. Увеличить длину ног без хирургического вмешательства невозможно, зато можно сделать ноги длинными визуально. Достаточно всего лишь знать, что стоит носить для подчеркивания длины ног, а чего стоит избегать.

• Самый лучший и простой способ сделать ноги визуально длиннее – это носить обувь на каблуке. Сегодня производители обуви предлагают нам одновременно удобные и изящные туфли на высоком каблуке, позволяющие выглядеть женственно и ощущать себя комфортно. Однако учитывайте особенности своей фигуры: полные икры будут выглядеть еще более массивными, подчеркнутые чрезмерно тонким каблуком.
• Сапоги чуть выше средней длины зрительно удлиняют ноги, а ботфорты и полусапожки укорачивают. Интересный эффект могут дать полусапожки со свободным голенищем: в них ноги кажутся обманчиво стройными.

• Босоножки или туфли телесного цвета позволяют казаться выше и стройнее. Тем же эффектом обладают колготки в тон с обувью.
• Лучшая одежда для тех, кто мечтает удлинить ноги – однотонная, без контрастных сочетаний и полоски, простого кроя – в общем, та, которая в целом стройнит и не утяжеляет фигуру.
• Классические прямые брюки в пол, особенно черные и со стрелками, – отличные помощники в вопросе удлинения ног. Они должны немного прикрывать обувь. Если же Вы ярый приверженец юбок, выбирайте среднюю длину и покрой с разрезом. Необходимо прикрыть наиболее массивную часть бедер, там, где они начнут сужаться, и должна располагаться граница юбки или платья.

• Легкий клеш от колена сделает талию тоньше, а ноги стройнее.

• Темные облегающие колготки, лосины, джинсы и брюки скинни стройнят ноги при условии, если они не контрастируют с остальным ансамблем.

• Можно подчеркнуть ноги скульптирующими средствами. Бронзер или автозагар чуть темнее Вашего естественного тона кожи необходимо нанести вдоль внутренней и внешней линии бедер, а мерцающая пудра, подчеркивающая воображаемую среднюю линию передней части ног, довершит их блистательный образ. Загорелые ноги с легким бликом шиммера выглядят аппетитно и подтянуто, этим приемом часто пользуются звезды.
• Интересной идеей может стать использование аксессуаров. Например, длинные цепочки и бусы длиной до талии – отличные помощники в Вашей задаче. Конечно, такие украшения подойдут не к каждому стилю одежды, однако праздничный выход Вы вполне можете ими украсить.
• Широкие пояса визуально делят фигуру и также укорачивают ноги, поэтому чаще используйте тонкие и ажурные пояски.

Сейчас мы говорили исключительно о визуальных способах коррекции полноты ног. А существуют ли какие-то реальные средства, помогающие сделать полные ноги стройнее, а слишком худые – немного полнее?

Как сделать полные ноги тоньше

Каковы основные причины полноты ног?

Во-первых, генетическая предрасположенность. Естественно, в таких случаях стоит полагаться только на визуальные способы маскировки полноты ног.

Во-вторых, отечность ног. Признаками отечности считаются следы от резинок носков после дня ходьбы, тяжесть и усталость лодыжек, икр и стоп, выраженные проблемы с надеванием вечером обуви, которая еще утром легко садилась по ноге.

Основной способ борьбы с отечностью ног – бессолевая диета, ванночки, сон и отдых с ногами, поднятыми выше уровня тела.

В-третьих, лишний вес. Диета и комплекс физических упражнений, направленных именно на работу над данной областью, помогут Вам справиться с напастью. Подходящую диету каждый выбирает себе сам, а вот перечень упражнений для икр и бедер довольно прост.

Полные женщины чаще подворачивают лодыжки и испытывают боль и тяжесть в ногах примерно в 3 раза чаще, чем худые.

Отличные результаты дают степ-аэробика и пилатес, плавание и легкая атлетика, но если Вам некогда посещать спортзал, — сделайте акцент на ходьбу по лестнице, перекат с носков на пятки, прыжки в скакалки или простые подпрыгивания. Формировать мускулы ног позволяют велосипед, ножницы и прочие упражнения, дающие нагрузку непосредственно на ноги.

В-четвертых, перекачанные икры. Эта проблема прямо противоположна предыдущей. Если Вы даете своим ногам чрезмерную для них физическую нагрузку, они могут стать некрасивыми и одутловатыми. В этом случае поможет общее снижение нагрузки на ноги, уменьшение количества подходов упражнений, диета и растяжка икроножных мышц (подняв прямые ноги, тяните стопу сначала к себе, потом от себя).

Как сделать тонкие ноги полнее

Женщины с очень худыми ногами с завистью смотрят на более сочные ножки подружек. Однако далеко не все способны действительно взяться за себя и изменить ситуацию. А ведь необходимо лишь нарастить мышечную массу ног, и существует ряд способов сделать это.

Основной способ – физические упражнения в спортзале. Ведь на самом деле, параллельно с сжиганием жира спортивные нагрузки призваны увеличивать мышечную массу за счет продолжительных тренировок. Как результат – увеличение объема бедер и икр с сохранением изящности коленей и лодыжек.

Наиболее результативны тренировки через день, ведь мускулы прирастают в объеме во время отдыха, поэтому изнурять себя каждый день не только не полезно, но и вредно. Эффективны в этом плане приседания со штангой или бодибаром на плечах, на груди, выпады и приседания с гантелями.

Отличный эффект дают также занятия на велотренажере и беговой дорожке, тренажере «жим ногами» и гак-машине, экстензия (разгибание).

Ходьба и занятия спортом не противопоказаны даже во время беременности, если у вас не стоит диагноз «угроза» и Вы способны соблюдать меру. Хорошая физическая подготовка облегчит роды и поможет не располнеть в интересном положении.

Женщина никогда не будет довольна собой на все 100% — это аксиома. Однако Вы всегда можете поспособствовать своему приближению к идеалу Ваших ног, если не в физическом, то хотя бы в визуальном плане.

Очень худые и тонкие ноги – что делать?

Красивые ноги сегодня, в эпоху радикального мини и прозрачной органзы, — это «must have» женской красоты.

Одни из нас изводят себя вопросом, как добиться худых ног. Мечтая получить худые модельные ноги, мы терзаем себя  в спортзале, изводим диетами и расстраиваемся, если ноги не худеют. Ведь, как правило, объем икроножной мышцы — величина генетически запрограммированная,  и если икры полные, то очень непросто найти ответ на вопрос, как сделать ноги модельно худыми.

Впрочем, часто мы слышим и прямо противоположное: «у меня проблема — худые ноги, что носить с худыми ногами? Избыточно худые икры ног тоже доставляют мало радости своим обладательницам. Мало того, что слишком худые ноги пренебрежительно называют «макаронинами». Худые ноги часто кажутся кривыми, даже если на самом деле это не так. Несчастные, которые не знают, как избавиться от худых ног, вынуждены прятать псевдо — кривые и худые ноги под макси длину.

Вам больше не придется думать о том, как скрыть худые ноги, как сделать ноги тоньше или как тонкие ноги сделать полнее! В Европейской клинике пластической хирургии Искорнева А.А. знают, как добиться КРАСИВЫХ ног. Мы можем не только полные ноги сделать модельно худыми, но и ответить на вопрос, как избавиться от некрасивой худобы ног. Волшебство? Немного волшебства и виртуозность пластической хирургии!

Как сделать ноги худыми. Как сделать тонкие ноги красивыми

Возможно ли икры ног сделать тонкими вообще, если наследственность и образ жизни настаивают на обратном? Ответ на вопрос, как уменьшить икры ног надежно, быстро и без лишних жертв есть!

Липосакция голени — прекрасное решение вопроса, как сделать ноги и бедра худыми, и при этом красивыми и ровными. Да-да, не только ноги, но и бедра! Ведь согласитесь: модельные ножки под попой явно избыточных размеров будут смотреться не очень органично. И хирургическая, и безоперационная липосакция (ультразвуковая липосакция MediCell) прекрасно сочетается с другими видами пластической хирургии, такими как глютеопластика (пластика ягодиц), абдаминопластика (пластика живота) и т.д.

Для худых ног Европейская клиника пластической хирургии Искорнева А.А. предлагает уникальную методику имплантации голени. С ее помощью вы сможете не просто сильно худые ноги сделать полными, но и создать для ваших ног ту форму, которая кажется вам идеальной. Коррекция формы голеней позволит даже кривые ноги сделать ровными, красивыми и стройными. При этом ваш небольшой вес, изящные линии фигуры и внешняя легкость останутся при вас.

При имплантации мы используем силиконовые протезы последнего поколения — очень эластичные, ни на вид, ни на ощупь не отличающиеся от живой мышцы. Ваши ножки станут красивыми быстро и на всю жизнь!

Альтернативные методы, как сделать ноги худыми

Что делать,  чтобы икры ног стали тонкими? Если ваши ноги полнее, чем нужно для идеала, и фразу «хочу худые ноги» можно считать вашим жизненным девизом, у вас есть три пути решения проблемы.

1. Прятать ноги под одеждой, благо сегодняшняя мода весьма универсальна и позволяет носить не только радикальное «мини», но и не менее радикальное «макси».
2. Увеличить физическую нагрузку на ноги, сесть на диету и сбросить вес.

Упражнений, направленных на то, как сделать икры ног тоньше, довольно много, и ими с вами с удовольствием поделится любой инструктор в хорошем фитнес-центре. Однако будьте готовы к тому, что выполнять эти достаточно болезненные упражнения нужно длительное время, регулярно и с полной отдачей, иначе толку не будет.

1. Диета — еще один способ, как убрать икры на ногах. Естественно, что при общем снижении веса худеют и ноги. Беда только в том, что ноги начинают худеть далеко не в первую очередь.

Очень худые ноги: что делать?

Если худые ноги кажутся вам некрасивыми, у вас также есть три пути.

Первый — маскировать недостатки.  Секрет худых ног состоит в том, что очень часто даже анатомически ровные ноги при излишней худобе кажутся кривыми.  Поэтому одежда для худых ног не должна быть слишком короткой или обтягивающей. Забудьте об облегающих джинсах и мини-юбках, юбки для худых ног лучше выбирать достаточно длинные и «летящие».

Второй способ — увеличение икр путем общего увеличения веса. Обычно считается, что набрать вес гораздо легче, чем его скинуть, но — увы — на самом деле это не совсем так. Если просто перестать следить за питанием, то вес, конечно,  наберется — но совершенно не в тех местах, в которых вы хотите. Значит, к питанию необходимо добавить физические упражнения.

Упражнения для худых ног

Как накачать худые ноги, есть ли действенные упражнения для этого? Есть. Основаны они на наращивании массы и объема икроножной мышцы. Бег, танцы, езда на велосипеде, силовые тренировки — все это очень полезные занятия, помогающие как накачать икры ног, так и сделать их красивыми и стройными.

Впрочем, все не так радужно.

Объем икроножной мышцы заложен у человека генетически, не говоря о том, что икроножные мышцы — это мышцы «сложные». Их накачивание происходит болезненно и медленно. И если вы серьезно занимаетесь спортом, а у вас все еще некрасиво  худые ноги, что делать? Обратить внимание на третий путь решения проблемы — медицинскую помощь и позвоните для консультации в Клинику Искорнева А.А.

Вне зависимости от того, надоест ли вам самостоятельно решать проблему красоты ног через месяц или через пару лет мучений и жертв, мы ждем вас. Наша клиника создана, чтобы все увидели, как ослепительны вы на самом деле!

Как сделать бёдра стройными и подтянутыми: 58 упражнений, которые стоит попробовать

Пятьдесят восемь вариантов — выбирай не хочу! Можно выполнить последовательно 10–15 повторений каждого понравившегося упражнения для бёдер. А те, кто от фитнеса без ума, могут постараться сделать как можно больше повторений за минуту.

1. Планка с разведением ног в прыжке

SKINNYMOM.com

2. Плие с сайд-киком

Чтобы не терять равновесие, втяните живот.

SKINNYMOM.com

3. Прыжки из стороны в сторону в упоре лёжа

Особое внимание уделяйте дыханию и спине: она не должна выгибаться дугой.

SKINNYMOM.com

4. Подъёмы на степ

Во время выполнения этого простого упражнения следите за осанкой, не сутультесь.

SKINNYMOM.com

5. Подъём ноги, согнутой под прямым углом, в планке

Упражнение для одновременной проработки мышц пресса и ягодиц.

SKINNYMOM.com

6. Подъёмы ноги из положения лёжа

Классическое упражнение, которое можно усложнить с помощью эластичной ленты.

SKINNYMOM.com

7. Планка «гора»

Проработка мышц пресса и икр с помощью одного упражнения.

SKINNYMOM.com

8. Выпады с подъёмом ноги вперёд

Интенсивное упражнение! Следите за спиной, не сутультесь.

SKINNYMOM.com

9. Гусеница

Чем медленнее вы будете делать это упражнение, тем глубже проработаете мышцы кора.

SKINNYMOM.com

10. Реверансы

Упражнение для ног, ягодиц и пресса.

SKINNYMOM.com

11. Наклоны с гантелями

Во время наклона держите спину прямой.

SKINNYMOM.com

12. Выпады с гантелями в движении

Держите спину прямо, напрягая мышцы живота.

SKINNYMOM.com

13. Лодочка

Мощное упражнение для всего тела.

SKINNYMOM.com

14. Болгарские выпады

Подъём ноги на степ помогает сильнее проработать мышцы ног и ягодиц.

SKINNYMOM.com

15. Прыжки с эластичной лентой

Сгруппируйтесь и прыгните, максимально широко расставив ноги.

SKINNYMOM.com

16. Махи ногой

Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение хорошо нагружает бёдра и ягодицы.

SKINNYMOM.com

17. Приседания с дополнительным весом

Помимо ног, это упражнение укрепляет плечи и спину. Главное, не сутультесь.

SKINNYMOM.com

18. Приседания с эспандером

Ещё один способ укрепить плечи во время работы над мышцами ног.

SKINNYMOM.com

19. Планка с боковым скручиванием

Усложнённая вариация классической планки для всего тела.

SKINNYMOM.com

20. Скручивания вбок с опорой на двух точках

Одновременная нагрузка на ноги и косые мышцы живота.

SKINNYMOM.com

21. Ванька-встанька

Интенсивное упражнение, которое сгонит с вас сто потов.

SKINNYMOM.com

22. Сведение и разведение рук и ног из положения лёжа на спине

Весёлое упражнение на ноги и пресс. Не задерживайте дыхание.

SKINNYMOM.com

23. Плие с подъёмом на носки

Простое, но эффективное упражнение для квадрицепсов.

SKINNYMOM.com

24. Отведение ноги назад

Идеальное упражнение для задней поверхности бедра.

SKINNYMOM.com

25. Подъём таза

Несложное упражнение для проработки ягодиц и мышц кора.

SKINNYMOM.com

26. Приседания на кончиках пальцев

Даже несколько повторений этого упражнения помогут сжечь жир на икрах и ляжках.

SKINNYMOM.com

27. Отжимания с опорой на три точки

Эффективное упражнение для сжигания калорий и укрепления всего тела.

SKINNYMOM.com

28. Приседания на одной ноге

Крутое упражнение для всего тела и развития координации. Следите за осанкой.

SKINNYMOM.com

29. Выпады с гантелями

Чем глубже присядете, тем больше жира сожжёте.

SKINNYMOM.com

30. Выпады с наклоном на одной ноге

Упражнение для ног, пресса, спины и координации. Не спешите — следите, чтобы спина оставалась плоской.

SKINNYMOM.com

31. Перекрёстные подъёмы на степ

Проработка внешней стороны бедра и лодыжек.

SKINNYMOM.com

32. Восьмёрки с гирей

Разогревающее упражнение для всего тела. Если гиря для вас тяжеловата, возьмите что-нибудь полегче.

SKINNYMOM.com

33. Выпады в стороны с гантелями

Комплексное упражнение для ног, рук и спины. Чтобы не навредить суставам, следите, чтобы запястья оставались в естественном положении.

SKINNYMOM.com

34. Скорпион

Укрепление всего тела плюс развитие гибкости.

SKINNYMOM.com

35. Вращения ногой с утяжелителем

Небольшие утяжелители сделают простое упражнение более эффективным.

SKINNYMOM.com

36. Обратные выпады с поворотами

И без того непростые выпады со поворотами можно дополнительно усложнить, взяв в руки медбол или гирю.

SKINNYMOM.com

37. Подъёмы колена

Это простое упражнение не только укрепляет ноги, но и заряжает энергией.

SKINNYMOM.com

38. Обратная планка с поднятой ногой

Непростая работа над мышцами всего тела.

SKINNYMOM.com

39. Перекрёстные подъёмы бедра с утяжелением

Упражнение для внутренней поверхности бедра и ягодиц.

SKINNYMOM.com

40. Подъёмы ноги вбок с опорой на фитбол

Мяч, с одной стороны, даёт точку опоры, а с другой — развивает координацию.

SKINNYMOM.com

41. Сгибание и разгибание ног на фитболе

Даже несколько повторов заставят вспотеть. Не опускайте ягодицы на пол во время выполнения упражнения.

SKINNYMOM.com

42. Ножницы

Классическое упражнение. Следите за поясницей, она должна оставаться прижатой к полу.

SKINNYMOM.com

43. Шаги в сторону с эспандером

Чтобы сохранять равновесие, втягивайте живот и держите спину ровной.

SKINNYMOM.com

44. Подъёмы на степ с гантелями

Упражнение укрепит ноги, а заодно и бицепсы.

SKINNYMOM.com

45. Махи ногами вверх-вниз

Одновременная интенсивная работа ног и нижних мышц пресса. Не отрывайте поясницу от пола.

SKINNYMOM.com

46. Пожарный гидрант

Не поднимайте ногу слишком сильно — только до параллели с полом. А руки ставьте точно под плечами.

SKINNYMOM.com

47. Приседания на скамью

Выполняйте приседание плавно, перенося вес на пятки.

SKINNYMOM.com

48. Прыжки с гантелями

Весёлые прыжки с разведением ног в стороны. Для дополнительной работы мышц рук возьмите небольшие гантели.

SKINNYMOM.com

49. Бурпи

Упражнение, которое мало кто любит. Но оно действительно эффективно сжигает жир и укрепляет всё тело.

SKINNYMOM.com

50. Упражнение «дровосек» с медболом

Следите, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги, а не на спину. Не сутультесь.

SKINNYMOM.com

51. Приседания у стены

Стена вовсе не сделает это упражнение простым. Следите, чтобы тело образовало два прямых угла, а спина полностью прилегала к стене. Если хотите ещё усложнить упражнение, выпрямите одну ногу.

SKINNYMOM.com

52. Приседания «сумо» с гантелями

Одновременное укрепление внутренней поверхности бедра и бицепсов.

SKINNYMOM.com

53. Упражнение «пожарный гидрант» из положения стоя с медболом

Зажав медбол ногой, вы сможете лучше проработать ягодицы.

SKINNYMOM.com

54. Бросание медбола

Медбол не так хорошо прыгает, поэтому бросок потребует немалого усилия и хорошей координации.

SKINNYMOM.com

55. Силовые приседания

Следите, чтобы спина оставалась прямой, тогда вытянутые руки создадут дополнительную нагрузку. Если и этого мало — добавьте прыжок во время подъёма.

SKINNYMOM.com

56. Обратные выпады

Сохраняйте правильную осанку, а вес переносите на ту ногу, что остаётся сзади.

SKINNYMOM.com

57. Подъёмы ноги с гантелями

Не наклоняйтесь, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги и пресс.

SKINNYMOM.com

58. Подъём ноги с утяжелением

Следите, чтобы спина оставалась прямой, а взгляд направьте вниз, в точку перед руками.

SKINNYMOM.com

Стройные ноги за 15 минут

Пилатес отлично помогает держать в тонусе мышцы, несмотря на то, что упражнения могут показаться слишком простыми. Выполняйте этот комплекс в дни, когда чувствуете, что просто не в силах прорваться через высокоинтенсивные тренировки. Также он подойдёт вам, если по тем или иным причинам вы не любите приседания.

Единственное необходимое оборудование для выполнения этих упражнений — коврик. Для усложнения можно воспользоваться лентами или утяжелителями.

Структура тренировки

• 40 секунд — выполнение упражнения.
• 10 секунд — отдых.
• Желательно дополнительно провести разминку и заминку.

Оптимально выполнять этот комплекс 2–4 раза в неделю, чередуя с упражнениями для верхней части тела и более интенсивными тренировками для нижней части тела в случае, если вы наращиваете массу.

Общие советы

• дышите спокойно,
• не делайте рывков,
• втягивайте живот, стараясь притянуть пупок к позвоночнику,
• сосредоточьтесь на движениях, стараясь почувствовать работу мышц.

1. Мост

Фокус: ягодицы, нижняя часть спины.

Ноги согнуты в коленях, стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч, живот втянут. На вдохе поднимите ягодицы, задержитесь в этом положении, опустите ягодицы. Не отрывайте плечи и пятки.

Для усложнения: поставьте ноги ближе к ягодицам и обхватите лодыжки руками.

2. Раскачивающийся мост

Фокус: задняя поверхность бедра.

Исходное положение то же. На вдохе приподнимите ягодицы. Слегка разверните таз в одну сторону. Затем медленно качните в другую. Не опускайте ягодицы на пол, втяните живот, опирайтесь на плечи.

Для усложнения: оторвите пальцы ног, поставив стопы на пятки.

3. Боковой подъём верхней ноги

Фокус: задняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене левую ногу. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую правую ногу.

Сделайте подъём ноги 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

4. Боковой подъём нижней ноги

Фокус: внутренняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене правую ногу и поставив её за вытянутую левую. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую левую ногу.

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и сделайте упражнение ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

5. Подъём согнутой ноги назад

Фокус: ягодицы и задняя поверхность бедра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимайте ногу, согнутую в колене. Носок тяните вверх, голову не поднимайте. Следите, чтобы нога двигалась строго вертикально.

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд с маленькой амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

6. Движение по дуге

Фокус: ягодицы, бёдра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимите вытянутую левую ногу. Совершайте ею движение по дуге: вниз вправо, снова вверх, вниз влево.

Отдохните 10 секунд и поменяйте ногу.

7. Двойной хлопок

Фокус: пресс, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Лягте на живот. Поднимите верхнюю часть тела и обе ноги. Разведите ноги в стороны. Затем сделайте двойной хлопок ногами и снова разведите ноги в стороны.

Как разбавить лак для ногтей, Лучшие разбавители, Сделай сам без разбавителей Идеи для восстановления густой липкости

Если лак для ногтей, который вы купили, кажется густым и липким, вам нужно лишь разбавить его. Чтобы разбавить, вам нужно добавить несколько капель разбавителя, жидкости для снятия лака или раствора некоторых легко доступных предметов в вашем доме.

Ниже приведены подробные сведения о том, что такое разбавитель для лака, лучшие разбавители, как разбавить без разбавителя (домашние заменители разбавителя), а также другие идеи, как оживить старый лак для ногтей.

Что такое разбавитель для лака

Разбавитель для лака, как следует из названия, представляет собой продукт или эмульсию, предназначенную для разжижения консистенции лака, который загустел и стал липким. Хотя лаки для ногтей призваны повышать красоту ногтей, они теряют свою эффективность через некоторое время, когда начинают густеть.

Густой лак для ногтей имеет неравномерную консистенцию. Это означает, что нанести его на ногти будет сложно, и результаты не будут соответствовать вашим ожиданиям.Шерсть может выглядеть тусклой и потускневшей и даже сняться через несколько дней после нанесения.

Вот здесь и проявляется истончение лака. Это единственный способ оживить старый лак для ногтей, разбавив его и сделав менее липким. Это можно сделать с помощью растворителя, обычных средств для удаления или других растворов, которые можно найти в вашем доме.

Для хорошего разбавителя лака достаточно всего нескольких капель, чтобы он подействовал, и он может вернуть лак для ногтей / лак для ногтей обратно к его первоначальной консистенции. Это сохранит и продлит жизнь вашего лака для ногтей, и вам не придется выбрасывать его, потому что он начал густеть.

Поскольку у большинства из нас, как правило, есть несколько бутылочек лака для ногтей, представьте, сколько бутылок вы сэкономите таким образом.

Конечно, это не продлит срок годности лака для ногтей, но будет отличным быстрым средством для восстановления первоначальной консистенции лака для ногтей, чтобы вы могли использовать его еще несколько раз.

Лак для ногтей и разбавитель

Состав разбавителя для лака

Хотя коммерчески доступные разбавители для лака для ногтей различаются от формулы к формуле, наиболее распространенными ингредиентами являются:

• БУТИЛАЦЕТАТ
• ЭТИЛАЦЕТАТ
• ГЕПТАН
• ИЗОПРОПИЛОВЫЙ СПИРТ

Вышеупомянутые ингредиенты являются менее токсичными, но столь же эффективными растворителями лака для ногтей, альтернативными ацетону.Вы можете выбрать между имеющимися в продаже разбавителями для лака или сделать разбавитель для лака своими руками, как вы вскоре узнаете.

Как разбавить лак для ногтей с помощью разбавителя

Ниже приведены шаги по разбавлению лака для ногтей с помощью разбавителя

.

1. Сначала снимите колпачок с лака для ногтей и добавьте 3 или 4 капли разбавителя для лака в бутылку с лаком для ногтей.
2. Плотно закройте флакон и скатайте его между ладонями, чтобы смешать разбавитель с лаком.Не встряхивайте бутылку, так как это приведет к образованию пузырьков воздуха. Если разбавитель не смешивается с лаком, попробуйте перевернуть флакон несколько раз вверх дном.
3. Снова откройте лак для ногтей и проверьте его. Если он свободно стекает с кисти, значит, он готов к использованию. Если он все еще слишком толстый, повторите шаги 1, 2 и 3, а затем еще раз проверьте лак на ногте.
4. Перед смешиванием позвольте разбавителю для лака застыть в очень густом лаке.
5. Если у вас очень густой лак для ногтей и вы уже повторили этот процесс несколько раз, попробуйте оставить разбавитель для лака.
6. Откройте флакон, добавьте две-три капли разбавителя для лака и закройте флакон.
7. Дайте бутылке постоять в течение одного часа, затем смешайте разбавитель с лаком, скручивая бутылку.

Тонкий гель-лак для ногтей

Есть разбавители, специально предназначенные для разбавления гель-лака. Гель-лак для ногтей имеет специальный УФ-реактивный состав; поэтому использование обычного разбавителя для лака может помешать ему работать должным образом. Чтобы сделать гель-лак менее липким, выполните следующие действия:

.

Шаг 1: Найдите гель, который загустел.

Шаг 2: С помощью пипетки добавьте небольшое количество разбавителя для гель-лака во флакон с гель-лаком. После каждой капли обязательно ее хорошо встряхните. Это разбавит загустевший гель-лак.

Шаг 3: Когда гель приобретет желаемую консистенцию, тогда ваш гель-лак готов к использованию, и он будет красиво смотреться на ваших ногтях, как новый2 гель-лак для ногтей.

При использовании разбавителя для краски смешайте 3-4 капли разбавителя для краски и хорошо встряхните, чтобы проверить консистенцию.Он вернет лак для ногтей насыщенный и гладкий на ощупь, поскольку новинка сделает гель менее липким.

Лучшие разбавители для лака

В настоящее время лучшие марки разбавителей для лака, по мнению экспертов по ногтям и интернет-потребителей, следующие:

• Разбавитель для ногтей «Секреты красоты». Этот разбавитель для лака утверждает, что он на 100% веганский и не содержит известных токсичных веществ, таких как сульфаты, парабены, пропиленгликоль и петролатум. Он утверждает, что лак для ногтей становится более тонким для гладкого равномерного нанесения, и колоссальные 90% интернет-обозревателей, которые пытались его, сообщают, что он действительно делает то, что утверждает.Доступен онлайн
• Разбавитель для лака Opi. По мнению интернет-обозревателей, более дорогой, чем у других брендов, но очень эффективный разбавитель для лака, который выполняет свои функции.
• Разбавитель для лака Orly. Очень удобный продукт со встроенной капельницей и устойчивой к поломке бутылкой, идеально подходит для тех, кто не хочет беспокоиться о том, что продукт может сломаться и потратить его впустую. По мнению интернет-обозревателей, для работы требуется всего пара капель и несколько секунд встряхивания.
• Разбавитель для лака Mia Secret.По мнению интернет-обозревателей и гуру в Instagram, несмотря на то, что это менее известный бренд, эти США производили преформы для более тонких лаков очень хорошо.
• Super Nail — Растворитель для лака на Amazon — один из самых продаваемых.

Лучшие разбавители лака для ногтей

На что следует обратить внимание перед покупкой?

При выборе коммерческого разбавителя для лака лучше выбирать из известных брендов и мест, где нет неправильного обращения с продуктами или несоответствующих условий хранения.Это гарантирует, что консистенция продукта останется в целости и сохранности.

Также было бы разумно выбирать бренды, которые не содержат пропиленгликоль, ацетон, парабены или другие токсичные ингредиенты из своего списка ингредиентов. Они опасны для нашего здоровья и не обязательно улучшают работу лака для ногтей, как многие думают.

Если вы покупаете продукт в Интернете и в розничном магазине, убедитесь, что нет законодательства, запрещающего его доставку, поскольку некоторые штаты или страны могут запретить его доставку из-за наличия легковоспламеняющихся или опасных ингредиентов.

Здесь было бы разумно проверить ингредиенты продукта в Интернете или спросить у производителя, является ли он легковоспламеняющимся или нет.

Разбавитель-разбавитель для лака своими руками без разбавителя

Хотя существует не так много альтернатив покупным в продаже разбавителям для лака, вы можете получить аналогичные результаты, используя

• Медицинский спирт (рецепт ниже)
• Горячая вода
• Ацетон или средство для снятия лака
• Перекись водорода

Медицинский спирт

Медицинский спирт

Если вы решили сделать свой собственный разбавитель лака для ногтей в домашних условиях, лучший домашний ингредиент — это медицинский спирт (чистотой не менее 91%).Шаги просты и выглядят следующим образом:

• Возьмите пипетку или налейте несколько капель спирта на лак для ногтей, который вы хотите разбавить. В идеале это будет 2–5 капель в зависимости от толщины лака для ногтей — чем он толще, тем больше капель вы будете использовать. Примечание: не наливайте более 6 капель, так как это испортит его консистенцию и цветовые пигменты.
• Закройте крышку флакона с лаком для ногтей и хорошо встряхните ее в течение нескольких секунд, чтобы спирт попал в лак для ногтей.
• Наконец, проверьте его, нанеся на ногти обычной щеткой. Если он все еще слишком густой, нанесите еще несколько капель и повторите описанный выше процесс.

Средство для снятия лака (ацетон)

Ацетон или жидкость для снятия лака обычно не рекомендуются. И то, и другое может испортить лак для ногтей и вызвать его растрескивание при высыхании.

ONYX Acetone Nail Polish Remover

Используйте ацетон или жидкость для снятия лака в крайнем случае и, по крайней мере, убедитесь, что вы используете только пару капель и используйте их только один раз, поскольку что-то еще может ухудшить характеристики лака и заставить его развалиться .

Кроме того, вам, скорее всего, понадобится смешать лак после еще нескольких использований.

Горячая вода как разбавитель

Если вы не хотите добавлять что-либо в бутылку, отличной альтернативой для ее разбавления является наполнение бутылки горячей водой или ее хорошо закрыть и поместить в таз с горячей водой всего на несколько секунд. Этот метод безалкогольный и простой.

Горячая вода

Внимание: вода не должна быть горячей, так как вы рискуете сломать бутылку лака для ногтей (которая обычно сделана из стекла).

Перекись водорода можно использовать так же, как и спирт.

Что делать, если сделать лак слишком жидким?

Если вы использовали слишком много разбавителя и сделали лак для ногтей слишком тонким, все, что вам нужно сделать, — это дать немного воздуха вернуться в него.

Сначала выньте щетку и очистите ее жидкостью для снятия лака для ногтей. Оберните кисть полиэтиленовой пленкой и оставьте бутылку с лаком для ногтей открытой в тихом месте. Проверьте его через день, потому что воздух снова сделает его густым.

Иногда может потребоваться оставить бутылку открытой на несколько дней. Это будет зависеть от того, насколько жарко, холодно, сухо или влажно в комнате.

Советы, как сделать слишком толстый лак для ногтей не липким

Вот несколько советов, которые помогут добиться наилучших результатов от истончения лака.

• Наносите только одну каплю за раз, затем встряхните, проверьте, а затем нанесите дополнительные капли. Дело в том, что не следует наносить слишком много капель сразу, так как это навсегда испортит консистенцию лака для ногтей.
• Помимо лака для ногтей, вы можете использовать его для разбавления прозрачной основы, а также для верхних слоев, которые начали становиться густыми и блестящими.
• Используйте разбавитель для лака только пару раз, так как это быстрое решение, которое не предназначено для повторного использования — если вы будете использовать его чаще, он просто испортит лак для ногтей.
• Если есть место, лучше всего хранить лак для ногтей в холодильнике. В противном случае храните бутылки с лаком для ногтей в ящике, в чистом и свежем месте, без влажности и подальше от прямых солнечных лучей.Хранение лака в сухом месте уменьшит процесс его загустения.
• Не используйте ацетон или жидкость для снятия лака для тонкого гелевого лака для ногтей.
• Лак следует встряхивать каждый раз или через определенные промежутки времени, чтобы он не высыхал.
• Убедитесь, что в конце маникюра флакон плотно закрыт и внутрь не может попадать свежий воздух.
• Очистите горлышко флакона с лаком для ногтей. Это позволит избежать скопления продукта на поверхности и высыхания его содержимого. Сделайте это ватным тампоном, смоченным в небольшом количестве жидкости для снятия лака.

В чем разница между жидкостью для снятия лака и разбавителем?

Жидкость для снятия лака используется для удаления лака с ногтей. Не рекомендуется использовать жидкости для снятия лака для разбавления лаков для ногтей, поскольку они содержат воду, несовместимую с лаками для ногтей.

С другой стороны, разбавитель для лака используется для разбавления лака для ногтей. Они предназначены для того, чтобы вернуть к жизни загустевший и затвердевший лак для ногтей.

Как сделать разбавитель / очиститель краски для аэрографа! (Сделай сам) — Airbrush Insider

Растворители и чистящие средства для аэрографов могут быть дорогими.Но вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы сделать свой собственный самодельный редуктор / очиститель для аэрографа с нуля? Что ж, это цель на сегодня. Приготовление домашнего пива будет не только дешевле, но и его очень просто приготовить, и, скорее всего, у вас будут все необходимые ингредиенты дома!

Если честно, я застрял на этой идее сделать свой собственный растворитель / очиститель краски в течение довольно долгого времени … Я провел всевозможные исследования, а также множество тестов / сравнений с различными рецептами домашнего приготовления в Интернете и После долгих размышлений я придумал несколько рецептов, которые, на мой взгляд, являются лучшими.

Я обнаружил, что некоторые из приведенных ниже рецептов очень похожи на некоторые из основных разбавителей / чистящих средств для аэрографов, которые продаются сегодня на рынке.

Однако имейте в виду, что эти рецепты не совсем соответствуют тому, что известные бренды добавляют в свои редукторы и очистители. По большей части, указанные ниже ингредиенты либо близки, либо заменяют ингредиенты, которые обычно встречаются в широко известных разбавителях и очистителях для аэрографов.

С учетом сказанного.Если у вас есть сомнения по рецептам ниже. Мой лучший совет — придерживаться фирменных разбавителей при работе над дорогостоящими проектами. И просто используйте приведенные ниже рецепты в практических проектах.

Тем не менее, те, кто был готов поделиться своими домашними рецептами разбавителей / чистящих средств, приведенными ниже, на самом деле используют свои рецепты для разбавления краски даже при работе над дорогостоящими проектами.

Но без дальнейшего прощания, давайте погрузимся в лучшие домашние рецепты, которые я нашел, и тот, который я использую сейчас.

Обратите внимание на , аэрограф для разбавления краски обычно может использоваться в качестве чистящего средства. Это означает, что по большей части ту же смесь, которую вы используете для уменьшения количества красок, можно также использовать для очистки краски. Таким образом, по сути, приведенные ниже рецепты относятся как к разбавителю краски, так и к очистителю краски.

Лучшие самодельные разбавители / очистители для аэрографов

Я должен указать, приведенные ниже формулы для создания вашего собственного разбавителя / очистителя для аэрографа (в домашних условиях) предназначены для использования с акриловыми красками на водной основе , чернилами и т. Д.… При работе с красками на основе растворителей вам потребуется другой набор растворителей для восстановления краски и очистки этих красок.

Теперь вы, вероятно, заметите сходство между каждым из следующих рецептов. Это потому, что на протяжении многих лет это основные ингредиенты, которые, как выяснило сообщество аэрографов, лучше всего подходят для смешивания вашего собственного домашнего приготовления редуктора / очистителя для аэрографа.

Если вы поищете в Интернете, вы найдете другие рецепты, как сделать самодельный разбавитель / очиститель для аэрографа. Однако многие из этих рецептов содержат ингредиенты, которые считаются вредными для аэрографа.

Например,

Некоторым нравится использовать Windex в своих домашних разбавителях / очистителях.Но многие в сообществе аэрографов говорят, что использование «Windex» на / в аэрографе может привести к тому, что хромированная поверхность начнет отслаиваться / отслаиваться. Это связано с аммиаком, который содержится в Windex.

Говорят, что это происходит, если Windex остается мариноваться в аэрографе в течение длительного периода времени. Но я подозреваю, что даже небольшие периоды воздействия со временем могут нанести некоторый вред.

Еще одна проблема, связанная с использованием продуктов на основе аммиака для разбавления краски, заключается в том, что некоторые говорят, что аммиак разрушает краску…

Я не уверен, насколько верно одно из этих предположений об использовании аммиака для восстановления краски и очистки.Однако я просто предпочитаю оставаться в безопасности и избегать всего, что содержит большое количество аммиака. Но, конечно, вы вольны делать все, что вам заблагорассудится.

При этом давайте погрузимся в лучшие домашние рецепты разбавителей и чистящих средств для аэрографов, доступных в Интернете.

Рецепт № 1

Некоторое время назад я наткнулся на этот рецепт и обнаружил, что он работает наилучшим образом для моих нужд по сравнению с рядом различных рецептов, перечисленных на этой странице. Это делает нанесение краски на пластик, а также на бумагу аналогично нанесению разбавителя для краски, продаваемого производителем краски.

И да, я сравнил каждый из этих рецептов домашнего приготовления с реальным разбавителем, рекомендованным для аэрографической краски, которую я использую (Createx). И этот рецепт буквально приближается к тому же результату, что и рекомендованный производителем редуктор.

Под «ближайшим» я подразумеваю, что краска действовала в основном так же, как и по сравнению с рекомендованным редуктором от Createx.

Рецепт из Commando Designs

Рецепт № 2

Мне этот рецепт понравился.Однако (и это может зависеть от марки краски, которую я использую «Createx»), я заметил, пытаясь нанести ее на пластиковые детали. Адгезия краски была не такой хорошей, как при использовании заводского восстановителя, предназначенного для краски.

А вот при использовании на бумаге проблем вообще не было. Конечно, я использовал кисть, когда наносил ее. Но тестовый сценарий был выполнен по этому рецепту так же, как и для восстановителя, изготовленного для краски.

Я просто обнаружил, что этот рецепт плохо держится на пластике, когда краска наносилась с помощью кисти.Но с аэрографом — совсем другая история.

Рецепт из Lukes Aps

Рецепт № 3

Вероятно, самый простой из рецептов, перечисленных здесь. Но это не значит, что это плохой рецепт.

Для меня этот рецепт работал аналогично рецепту №1 выше. Однако, используя этот рецепт, у меня было много мыльной пены в моей чашке с краской для аэрографа, которая стала раздражать. Но это не повлияло на конечный результат.

• 25% универсальный очиститель Fantastik (ссылка на Amazon)
• 75% дистиллированная вода (можно использовать обычную водопроводную воду, но более безопасным вариантом является дистиллированная вода, поскольку в ней не будет примесей)

Рецепт Источник: Bloodshot Airbrushing

Заключение

В Интернете есть множество различных рецептов домашнего приготовления, чтобы сделать краску для аэрографа более тонкой и более чистой.Но после тестирования многих из них, я остановился на трех из перечисленных выше, которые я предпочел больше всего и с которыми нашел наибольший успех.

Думаю, что с учетом вышеперечисленных вариантов вы найдете рецепт, который подойдет вам и используемой вами краске. Предполагая, что вы используете краски на водной основе. Потому что, помните, приведенные выше рецепты идеальны только для красок на водной основе . Без растворителей.

В любом случае, я надеюсь, что вы смогли найти здесь какую-то ценность! Если у вас есть дополнительные вопросы относительно аэрографа, обязательно загляните на сайт.Airbrush Insider призван помочь всем в сообществе аэрографов!

Это Кольт выходит!

Ознакомьтесь с моим любимым оборудованием для аэрографа:

Следующие ресурсы:

Теперь, когда у вас есть новый рецепт домашнего приготовления для уменьшения и очистки краски. Убедитесь, что вы правильно разбавляете краску, просмотрев мое руководство по окончательному уменьшению количества краски для тонкой краски для аэрографа.

Также убедитесь, что вы правильно чистите аэрограф, взглянув на мое подробное руководство по чистке Аэрограф .Потому что, как все мы знаем, чистый аэрограф — это счастливый аэрограф.

(PDF) Строение литосферы по широкоугольному сейсмическому профилю ГЕОРИФТ 2013 в Припятско-Днепровско-Донецком бассейне (Беларусь и Украина)

Профиль

WARR, Припятско-Днепровско-Донецкий бассейн 1961 г.

Ляшкевич З.М., 1987. Магматизм Припяти. -Днепро-Донецкий палеорифт,

с. 176, Наукова думка, на русском языке.

Ляшкевич, З.М. & Марушкин А.И., 1982. Вулканические образования —

тонов Днепровско-Донецкой впадины, с.180, Наукова думка.

с.

Лингси, С.Б., Тайбо, Х. и Ланг, Р., 2007. Рифтинг и отражение нижней коры:

активность: исследование внутрикратонной Днепровско-Донецкой рифтовой зоны, Украина,

J. geophys. Res., 112 (B12), B12402, DOI: 10.1029 / 2006JB004795.

Макрис Дж. И Гинзбург А., 1987. Афарская депрессия: переход между континентальным рифтингом

и спредингом морского дна, Тектонофизика, 141 (1–3),

199–214.

Марквик, А.Дж. У., Даунс, Х. & Веретенников, Н., 2001. Thelowercrustof

SE Беларусь: петрологические, геофизические и геохимические ограничения от

ксенолитов, Тектонофизика, 339 (1–2), 215–237.

Майстренко Ю. и др., 2003. Всплывающая структура в масштабе земной коры в кратонной лито-

сфере: исследование глубинного сейсмического отражения DOBRE складчатого пояса Донбасса,

Украина, Геология, 31 (8), 733 –736.

Никишин А.М., Циглер П.А. И Стивенсон, Р.А. и другие. 1996 г.Поздний период до

от кембрия до триаса История Восточно-Европейского кратона: динамика эволюции осадочного бассейна

, Тектонофизика, 268 (1–4), 23–63.

Пашкевич И.К., Орлюк М.И. И Лебедь Т.В., 2014. Магнитные данные, разлом

, тектоника консолидированной земной коры и нефтегазоносность Днепровско-Донецкого авлакогена

// Геофизика. J., 1 (36), 64–80.

Павленкова Н.И., 1995. Двойной Мохо в Днепровско-Донецком бассейне, С.Р.

Акад. Sci., Париж II, 321, 85–93.

Победаш М.С., 2015. Региональные сейсмические исследования ОГТ в южной части

анк северо-западной части Днепровско-Донецкого бассейна, Отчет ТП

113/08 Технологического центра ДГП «Укргеофизика», Киев.

Поплавский К.Н., Подладчиков Ю. И Стефенсон Р.А., 2001. Двумерное обратное моделирование оседания осадочного бассейна

, J. geo-

Phys. Res., 106 (B4), 6657–6671.

Продель, К., Мюллер, С., Глан, А., Гутчер, М., Хаак, В., 1992. Litho-

сферические разрезы европейской кайнозойской рифтовой системы, Tectono-

Physics, 208 (1–3), 113–138.

Saintot, A., Stephenson, R., Brem, A., Stovba, S. & Привалов, В., 2003.

Реконструкция поля палеонапряжений и уточненная тектоническая история складчатого и надвигового пояса

Донбасса (Украина и Россия), Тектоника, 22 (5), 1059,

DOI: 10.1029 / 2002TC001366.

Сенто, А., Стефенсон, Р.А., Стовба, С., Брюне, М.-Ф., Егорова, Т. &

Старостенко, В., 2006. Эволюция южной окраины Восточной Европы (Восточноевропейская и скифская страны). платформ) с широты

от докембрия-раннего палеозоя до раннего мела, в Европе

Lithosphere Dynamics, Memoirs, Vol. 32, стр. 481–505, под ред. Gee, D.G. &

Стивенсон Р.А., Лондонское геологическое общество.

Щипанский, А.А. & Богданова, С.V., 1996. Сарматский сегмент земной коры

: Докембрийская корреляция между Воронежским массивом и Украинским щитом

через Днепровско-Донецкий авлакоген, Тектонофизика,

268, 109–125,

Соллогуб В.Б. (ред.), 1980. Строение земной коры Центральной

и Восточной Европы по данным геофизических исследований, с. 280,

Наукова думка.

Соллогуб В.Б., 1986. Литосфера Украины, с. 154, Наукова думка

.

Соллогуб В.Б., Бородулин М.И. & Чекунов А.В., 1977. Глубинное строение

Донбасса и прилегающих территорий // Геология и геофизика. J., 37, 23–31.

´

Срода, П. и др., 2006. Структура земной коры и верхней мантии Западных

Карпат из профилей CELEBRATION 2000 CEL01 и CEL04:

Сейсмические модели и геологические последствия, Geophys. J. Int., 167, 737–

760 (DOI: 10.1111 / j.1365-246X.2006.03104.x).

Старостенко, В.et al., 2013a. Сейсмическая скоростная модель земной коры и up-

на мантию вдоль профиля PANCAKE через Карпаты между Паннонским бассейном

и Восточно-Европейским кратоном, Tectonophysics, 608,

1049–1072.

Старостенко В.В. и др., 2013б. Изгиб мезозойской (?) Литосферы

Восточно-Европейского кратона на юге Украины: профиль глубинной сейсморазведки DOBRE-4

, J. geophys. Инт., 195, 740–766.

Старостенко В.И. И Стивенсон, Р.I., 2006. Проект ГЕОРИФТ: Глубинное строение —

и эволюция Днепровско-Донецкого бассейна и Карпинского вала, в

Структура и динамика литосферы Восточной Европы, результаты исследования

программы EUROPROBEProgram, стр. 291– 342, изд. Павленкова,

Н.И., ГЕОКАРТ: ГЕОС.

Старостенко В.И., Козленко В.Г., Оганесян С.М., Шен Е.Л., Оганесян

М.Г., Егорова Т.П. & Дядура, Г.В., 1986. Трехмерное распределение плотности

в земной коре Днепровского грабена // Геофиз. Журн.J., 8, 3–19

.

Старостенко, В.И., Даниленко, В.А., Венгрович, Д.Б., Кутас, Р.И., Стовба,

С.М., Стефенсон, Р.А., Харитонов, О.М., 1999. Новая геодинамическая —

термическая модель развития рифта применительно к Днепру — Донец

Бассейн, Украина, Тектонофизика, 313, 29–40.

Стивенсон, Р.А. (ed.), 2004. EUROPROBE GeoRift 3: внутриплитная тектоника

и динамика бассейна, Тектонофизика, 381, 273.

Стивенсон Р.A. & EUROPROBE Intraplate Tectonics and Basin

Рабочие группы по динамике, 1993. Развитие континентальных рифтов в Европе до

кембрий и фанерозой: EUROPROBE и Днепр —

Донецкий рифт и бассейны Польского прогиба, Sedimentary Geol., 86,

159–175.

Стивенсон, Р.А., Уилсон, М., де Бордер, Х., Старостенко, В.И. (eds),

1996. EUROPROBE: Внутриплитная тектоника и динамика бассейнов восточноевропейской платформы

Предисловие, Тектонофизика, 268, vii – x.

Стивенсон, Р.А., Уилсон, М., Старостенко, В.И. (eds), 1999.

EUROPROBE GeoRift, том 2: Внутриплитная тектоника и бассейн Dy-

Намика Восточно-Европейского кратона и его окраин, тектонофизика,

313, VII – IX.

Стефенсон, Р.А., Стовба, С.М., Старостенко, В.И., 2001. Припять – Днепр–

Донецкий бассейн: последствия для динамики дрейфтинга и тектонической истории

платформы Северного Пери-Тетия, в Пери-Тетисе, Пассифт Мемуаринс,

/ Мемуаринс т.186, pp. 369–406, eds

Ziegler, P.A., Cavazza, W., Robertson, A.H.F. & Crasquin-Soleau, S.,

M´

emoires du Mus´

eum National d’Histoire Naturelle.

Стефенсон, Р.А., Егорова, Т.П., Брюне, М.-Ф., Стовба, С., Уилсон, М.,

Старостенко, В., Сейнтот, А., Кушнир, Н., 2006. —

и перикратонные бассейны Восточно-Европейского кратона и его окраин, в

European Lithosphere Dynamics, Memoirs, Vol.32, стр. 463–479, ред.

Джи, Д.Г. И Стивенсон Р.А., Геологическое общество Лондона.

Стовба, С. И Стефенсон Р.А., 1999. Донбассский складчатый пояс: его связь —

судов с неинвертированным Донецким сегментом Днепровско-Донецкого бассейна,

Украина, Тектонофизика, 313, 59–83.

Стовба, С., Стефенсон, Р., Дворянин, Э., 1995. Днепровско-Донецкий бассейн,

Украина, основные наблюдения из региональных профилей сейсмического отражения, C.R.

Acad.Sci., Париж II, 321, 1103–1110.

Стовба С.М., Стефенсон Р.А. И Кившик, М., 1996. Структурные особенности

и эволюция Днепровско-Донецкого бассейна, Украина, по региональным сейсмическим профилям

, Тектонофизика, 268, 127–147.

Thybo, H., Maguire, P.K.H., Birt, C. & Perchu´

c, E., 2000. Сейсмическая активность

и магматическая подстилающая поверхность под Кенийским рифтом, Geophys. Res. Lett.,

27, 2745–2748.

Thybo, H. et al., 2003. Скоростная сейсмическая структура верхней литосферы через

Припятский берег и Украинский щит по профилю EUROBRIDGE’97

, Тектонофизика, 371, 41–79.

Ульмишек Г.Ф., Богино В.А., Келлер М.Б. И Познякевич, З.Л., 1994.

Строение, стратиграфия и нефтегазовая геология Припяти и Днепра–

Донецкий бассейн, во внутренних рифтовых бассейнах Беларуси и Украины, т. 59,

с. 125–156, изд. Лэндон, С. М., Американская ассоциация нефтяников

Геологи, Мемуары.

Van Wees, J.D., Stephenson, R.A., Stovba, S.M. & Шимановский, В.А.,

1996. Тектонические изменения в Днепровско-Донецком бассейне из автоматизированного моделирования

кривых обратного оседания, Тектонофизика, 268, 257–

280.

Уилсон, М., 1993. Магматизм и геодинамика бассейнового образования,

Осадочная геология, 86, 5–29.

Уилсон, М., Ляшкевич, З.М., 1996. Магматизм и геодинамика

рифтогенеза Припятско-Днепровско-Донецкого рифта, Восточно-Европейская платформа,

Тектонофизика, 268, 65–81.

Егорова Т., Бахмутов В., Яник Т. и Град М., 2011. Совместные геофизические

и петрологические модели строения литосферы Антарктики

Континентальная окраина полуострова, Geophys. J. Int., 184, 90–110.

Загружено с https://academic.oup.com/gji/article-abstract/212/3/1932/4657176

с сайта Instytut Geofizyki PAN. Библиотека пользователя

11.01.2018

Тату на ноге для девушек. Фото и значение женских татуировок, эскизы, узоры, красивые, маленькие, оригинальные.Что означают татуировки для девушек на ноге?

Тату для девушки на ноге смотрится оригинально и очень красиво. Не последнюю роль в этом играет и то, что нога — одна из самых красивых и привлекательных частей женского тела. Соответственно, нативные изображения, размещенные на этой части, часто бывают изысканными и нежными. Хотя в целом стили можно выбрать самые разные.

Выбор тату на ноге для девушки

Удачно подобранная татуировка классически подчеркивает красоту и стройность ног.И наоборот, если будут какие-то недостатки, тату сможет их скрыть.

Кстати, нужно помнить, что ноги находятся в постоянном движении. Это обязательно учитывается при выборе тату. Чаще всего по размеру выбирают небольшие рисунки, сообщающие, насколько оригинальна и смелая обладательница такой татуировки. Содержание и значения тату разные.

Представлены наиболее часто используемые эскизы:

• Герои
• Портреты Б.
• Стили нравится —
• С изображениями

Техника нанесения тату может быть обычной, но в последнее время выбирают и объемные узоры.

Впрочем, можно выбрать и большие по размеру тату, но это будет смотреться очень оригинально, экспериментально и к этому нужно быть готовым. Конечно, полностью закрашенные татуировкой ноги девушки привлекут всеобщее внимание, если их обладательница будет носить короткую юбку или шорты.

Особенности Эскиз татуировки на ноге для девочки

На ногах татуировки могут располагаться везде: на верхней части бедра и дальше.Чаще всего выбирают ледяную мышцу, а также область в верхней части стопы. Родные изображения встречаются реже.

Татуировщик должен правильно разместить выбранную татуировку, чтобы она выглядела ярко, а ее пропорции совпадали с размером нижней конечности. Но для начала также необходимо выбрать правильную и подходящую татуировку, ведь вариантов много. Если идей нет, надо посоветоваться с С — наверное, много полезного подскажет опытный специалист — или посмотреть его каталог, где многие родные рисунки могут предложить разместить на ножках.

Доверить нанесение такой татуировки опытным мастерам необходимо, учитывая то, что ноги находятся в постоянном движении и, соответственно, татуировка тоже будет двигаться, а не в неподвижном положении. Подобрать и сделать такой образ, чтобы он смотрелся красиво, не так уж и просто.

Татуировка давно перестала быть элементом криминального мира, она стала элегантным искусством, модным и очень популярным. Изображения на теле есть у звезд эстрады, шоу-бизнеса, СМИ, даже у политиков.Рисунок татуировки позволяет подчеркнуть индивидуальность и стиль.

Среди молодежи практически невозможно найти человека, который не мечтал бы чем-то «набить». Причем популярность тату у девушек не меньше, чем у парней. Девушки внимательно относятся к выбору подходящего эскиза, а также подходящего места на теле.

Одно из любимых мест для татуировок у девушек — ноги. Это легко объяснить: татуировку на ноге легко скрыть, а также легко продемонстрировать.Надев строгие брюки и закрытую обувь, можно прийти на работу в офис, а вечером, надев мини-юбку и заклепки, привлечь внимание к красивому образу. Какую татуировку можно сделать девушке на ноге: фото актуальных дизайнов помогут определиться с выбором.

На красивой женской ноге, наколка:

• в области голени
• бедра
• футов,
• лодыжка
• на пальце.

Размер картинки существенно различается: кто-то наносит небольшой рисунок стопы, а кто-то деактивирует бедро.Конечно, решение о нанесении большой татуировки нужно принимать, тщательно взвесив все за и против. Ведь чем больше рисунка, тем сложнее его скрыть. Корпоративная этика многих крупных корпораций не допускает демонстраций в тату-салоне. Если профессия далека от «офисных ошейников», размер и имидж ограничиваются фантазией.

Тату-браслет.

Классика жанра — браслет в области щиколотки. Такая татуировка подчеркнет изящность и женственность ног.Хорошо смотрится с открытой обувью на высоком каблуке, а при необходимости скрыть татуировку на щиколотке. Стоимость такого изображения невысока, ведь рисунок покрывает лишь небольшой участок кожи.

Орнамент

Орнаменты также являются одним из классических вариантов тату. Есть разные виды орнаментов: кельтские, маори, полинезийские и другие. Плюс орнаментов — их универсальность, зачастую это красивый рисунок, не несущий особой смысловой нагрузки.Практически всегда орнаментальные изображения выполняются исключительно в черном цвете. Эта татуировка сочетается со многими стилями одежды. Украсить орнаментом можно любую часть ножки, фантазия здесь безгранична.

Татуировка с надписью

Татуировки в виде надписей довольно просты и в то же время популярны. Популярность их объясняется тем, что значение надписи легко воспринимается окружающими. Фраза на теле выражает отношение человека к окружающему миру, его мысли, цели.Часто делают надписи с именами любимых людей, детей, а также применяют афоризмы, цитаты.

Тату-надписи выполняются на разных языках, для них используется красивый замысловатый шрифт, скорее напоминающий сложный узор.

Если вы выбрали фразу на иностранном языке, обязательно знайте дословный перевод. Вот несколько красивых фраз, которые используются при нанесении тату на ногах для девушек с переводом на русский язык:

• Все, что нам нужно, это любовь. Нам всем нужна любовь.
• Одна любовь на всю жизнь — это единственная любовь на всю жизнь.
• НАСЛАЖДАЙТЕСЬ КАЖДЫМ МОМЕНТОМ — Наслаждайтесь каждым моментом.
• Моя жизнь Мои правила — это моя жизнь, мои правила.

Иероглифы

Отдельным видом надписей являются иероглифы. Выбирая их, нужно знать, что именно указано, чтобы не оказаться в неловкой ситуации. Самое популярное место на ступне для написания фразы — ступни сбоку. Их также набивают на щиколотки, голени, бедра.

Овощные узоры

Девушки любят украшать себе изображения в виде цветов. Помимо того, что это красиво, в таких татуировках есть смысл.

Каждый цветок несет определенную символику:

• одуванчик символизирует жизненную силу и молодость;
• лилия — женственность, гармония, чистота;

Хризантема

• — благородство, мудрость.

Цветы часто изображают независимо друг от друга, входя в определенные узоры или комбинируя с другими символами.Цвет цветка, один и тот же цветок имеет совершенно противоположные значения. Например, красная роза символизирует страсть, а черная — печаль. Цветы уместны в любом месте ножек, просто следует учитывать, что чем больше площадь нанесения, тем крупнее должен быть цветок.

Перья

В последнее время большую популярность приобрели татуировки в виде перьев. Они выполняются как в цветном, так и в однотонном исполнении.Этот рисунок имеет разные значения. Главное — это символ единения с родственниками. Также перо может обозначаться мужеством, честностью, благодетелем. Легкость пера ассоциируется со снами и духовным просветлением. Чаще изображается ручка.

Выбирая перьевое изображение, нужно помнить, что каждое перо принадлежит какой-то птице, и поэтому оно будет разным.

Перья нанесены на нижнюю часть ноги, особенно элегантно они смотрятся в области ступеней.

Животные

Изображения различных животных — еще одна излюбленная тема тату в области ног. Девочки часто выбирают «милых» животных — кошек, лисичек, бабочек. «Роковые» женщины предпочитают Пантеру и Змей, самые креативные украшают себя совами и пандами. Изображения птиц очень распространены. Выбор действительно огромен.

Значение тату с изображением зверя понять несложно: известен характер того или иного животного. Нанести изображение животного на ногу можно в любом месте, но чаще это крупные рисунки, расположенные на ноге или бедре.Большая площадь нанесения зверька позволяет прорисовывать мелкие детали, придавать изображению реалистичность.

Популярные тату на женские ножки

Кроме вышеперечисленного, есть и другие варианты тату на ноге. Молодые женщины выбирают для подачи заявки

1. маленькие астры,
2. луки,
3. фигур людей
4. крестов
5. кандалы
6. героев мультфильмов.

Ниже фото такой тату на ноге у девушки:

Планируя сделать тату на ноге, нужно не только продумать эскиз и место нанесения. Чтобы татуировка выглядела модно, сексуально, привлекательно, ее должен выполнять хороший мастер. Поэтому важно обращаться только к проверенным мастерам. Необходимо собрать отзывы о мастере и о салоне, в котором он работает, посмотреть фото уже выполненных работ.В случае неудачного выполнения повторить татуировку будет проблематично. Зато красивый и качественно выполненный образ будет радовать владельца долгие годы!

Фото Цветные татуировки на женских ногах

.

Очаровательные красивые 3 d тату для девушек на видео:

Полезные советы: Самые популярные:

Татуировка на ноге — это широкое понятие, которое включает татуировку на бедре, голени, коленях, щиколотках и ступнях.Татуировки на ногах — это одновременно самые минималистичные и объемные эскизы на всей ноге. Татуировки на ноге помогают визуально подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки фигуры. Чаще всего девушки выбирают татуировку на бедре, чтобы подчеркнуть красоту линий.

Различные участки ног отличаются своей чувствительностью. Например, татуировка на внутренней части бедра, на коленях и ступнях будет более болезненной, чем на других частях ног. Если вы решили сделать татуировку на ноге, то определите, на какой именно части тела вы хотели бы сделать татуировку.Маленькие наброски подходят для щиколотки и стопы, орнаменты красиво смотрятся на бедрах у девушек и коленях у мужчин, а большие татуировки подходят для бедер или ног.

Тату на ноге — место татуировки

Тату на бедре.

Тату на бедре подойдет тем, кто выбрал объемный эскиз. Бедро — самая обширная часть ноги, поэтому будет хорошим местом для объемных рисунков.

Тату на голени

Татуировки на ногах имеют свою специфику.Визуально набросок способен подчеркнуть достоинства, поэтому разыграть шутку. Учтите, что удлиненные в длину отрезки удлинят голень, сделают ее тоньше. А большие наброски вытянуты в ширину, могут визуально сделать ногу короче. Послушайте мастера, подберите с его помощью идеальное расположение татуировки на ногах.

Анколотка тату

Анколотка тату — хороший вариант для тех, кто хочет маленькую татуировку. Татуировка на щиколотке может быть браслетом, то есть наклеена по кругу.Это может быть надпись, орнамент, стрелки, цветочные мотивы или минималистичные линии. В другом варианте татуировка на щиколотке расположена с одной стороны, такая татуировка подчеркивает пятидесятую линию стопы и больше подходит девушкам.

Татуировка на стопе

Татуировки по следам чаще всего располагаются симметрично на обеих ногах. Это могут быть геометрические орнаменты, черепа, татуировки или любые другие рисунки.

Тату на коленях

Тату на коленях.В основном такие рисунки делают мужчины, выбрав эскиз с орнаментом или олд скул тату. На коленях тонкая кожа и отсутствует жировая прослойка, поэтому болезненные ощущения во время татуажа будут значительными.

Тату на пятке

Тату на пятке согласится сделать далеко не каждый мастер. И те, кто согласится с вами согласиться, что вопросов к качеству у вас не возникнет. Дело в том, что татуировка на пятке может начать деформироваться и «растекаться» в 90% случаев.Надпись будет похожа на пятно, либо ее нужно будет постоянно обновлять.

Мужское тату на ноге — эскизы

В тату на ноге нельзя говорить о чисто «мужских» местах. Татуировка мужской ниткой расположена так, чтобы показывать рисунок, а не подчеркивать линии, как в женском варианте. Мужчины чаще делают большие татуировки. Либо решаются смелые необычные татуировки, например, тату на коленях.

Женская татуировка на ноге — эскизы

Татуировка на бедре для девушки — способ подчеркнуть свою фигуру.Но при этом далеко не все женские тату на бедре несут такие обещания, иногда это просто смысловые рисунки без какой-то другой цели. Для первой татуировки в большинстве случаев выбирают тату на щиколотках и ступнях, так как многим девушкам проще решиться на маленькую татуировку.




Татуировка на ноге для девушки — отличный способ подчеркнуть стройную фигуру и привлечь внимание противоположного пола. Красивый родной рисунок придаст вам уверенности в себе, а значит, привлекательности и неотразимости.

Основные преимущества

Татуировки на ноге очень популярны у девушек, так как это та часть тела, где рисунки выглядят наиболее эффектно и кокетливо. Их легко спрятать от посторонних глаз под кисточкой, джинсами, леггинсами или непрозрачными колготками, что особенно уместно, если на работе вводится жесткий дресс-код.

Кстати, маленькое тату может быть неотличимо при ходьбе, так как ноги находятся в постоянном движении. Это менее определяющий вариант, чем композиции, расположенные на открытых участках тела: шее, кистях, плече, предплечьях.Летом на отдыхе в купальнике, коротких шортах или мини-юбке красивые татуировки на ногах будут гордостью своей обладательницы, вызовут восхищение и восторг у противоположного пола.

Выбор места и эскиз

Каждая часть тела имеет определенный порог чувствительности. Об этом важно знать тем, кто впервые собирается в тату-салон. Например, куриные мышцы и внешняя сторона бедра — самые безболезненные зоны для нанесения тату.Нанесение татуировки девушке на ноги под коленом или с внутренней стороны бедра может превратиться в настоящее испытание, так как кожа наиболее чувствительная. Следует заранее сообщить мастеру об анестезии, чтобы минимизировать неприятные ощущения. Стопа, голень, щиколотка — самые популярные места для тату на ноге.

Выбирая эскиз, девушке стоит обратить внимание на ценность изображения, чтобы не попасть в неловкую ситуацию и не придать хлопот.Особенно это касается неизвестных персонажей, иероглифов, древних знаков. Неправильная маркировка действительно может изменить судьбу, и не всегда в лучшую сторону.

Популярные этюды

Среди самых популярных женских татуировок на ноге можно выделить изображения представителей флоры и фауны, изящные узоры и орнаменты, надписи, сакральные символы. Современные татуировки празднуют: если раньше представители ярмарки выбирали монохромные и плоские изображения, то сегодня предпочтительны яркие контрастные цвета и объемные эскизы тату на ноге.Фото и эскизы интересных работ можно увидеть на нашем сайте.

Конечно, невозможно перечислить все образы и символы, встречающиеся в современном искусстве отечественной живописи. Более того, при выборе эскиза не следует гнаться за модными тенденциями: ведь завтра рисунок может потерять актуальность. Татуировка на ноге для девушек должна быть более-менее нейтральной и выполнять определенную функцию: подчеркивать женскую красоту, изящество и хрупкость.

Хна как альтернатива

Не каждая девушка решится сделать образ, который останется с ней на всю жизнь.И вовсе не потому, что со временем это будет ее беспокоить, а потому, что в силу определенных обстоятельств не всегда удается оставаться в хорошей физической форме. Беременность, роды, резкое снижение или увеличение веса приводят к тому, что рисунок на ноге деформируется и выглядит нелепо и непонятно. Исправить ситуацию в этом случае очень сложно, поэтому девушка чувствует себя неуверенно и неуютно, стыдно обижаться на пляже или перед своей избранницей.

Татуировка Husy на ноге — отличная альтернатива смене образа каждый месяц.На отечественные просторы такое украшение пришло из Индии, где прямо перед свадьбой тела невест покрывают изящными волшебными узорами и орнаментами. Косметическая процедура безболезненна и безопасна для здоровья, так как в состав красящего средства входят натуральные компоненты.

Картины хной на ноге для девушек стоят намного дешевле обычного тату и при правильном уходе держатся около месяца.

Искусство нанесения самобытных узоров и надписей пришло к нам издалека.Еще в древнем мире такая татуировка имела большое значение и говорила не только о ловкости масс, но и о социальном статусе ее обладательницы.

Сегодня удивить кого-то наличием тату довольно сложно, но несмотря на это популярность не только не уменьшается, а наоборот — увеличивается. Одна из нестандартных — татуировка с надписью на ноге. Многие девушки выбирают такую ​​татуировку как модное и оригинальное украшение.

Какие тату надписи можно делать на ноге

Трудно поспорить с тем, что женские ноги — одна из самых сексуальных частей тела.Тату на ноге точно не останется без мужского внимания. В последнее время большой популярностью пользуются тату-надписи в виде животных, растений, орнаментов и узоров, более понятных для публики. Таких татуировок для девушек становится все больше, потому что многие из них не требуют особых пояснений и другим людям легче понять приданный им смысл. Согласившись на хлорид тату, девушка хочет показать свое отношение к окружающим, а нанося на уже красивом участке надпись, тату хозяйка стремится привлечь внимание к этой части тела хорошим изображением.

Татуировка в виде надписи хорошо смотрится на бедрах, щиколотках и ступнях. На ножках лучше всего размещать лаконичные и незамысловатые фразы, слова со смыслом. Но прежде чем выбрать надпись, нужно выбрать подходящий эскиз. К этому делу нужно подойти очень ответственно, ведь от этой татуировки придется прожить всю жизнь.

Татуировки в виде щиколотки

Излюбленное место нанесения тату у девушек — щиколотка.Очень привлекательно смотрятся изображения в виде надписей, привлекают внимание к ногам, подчеркивая их упряжь. Если вы хотите подчеркнуть свои изящные и красивые щиколотки, стать королевой пляжа и стать объектом зависти многих женщин, тогда выбирайте именно эту татуировку.
На щиколотках, как правило, наносятся мелкие надписи тонкими линиями. Тату будто носил нижнюю часть ноги, повторяя ее форму и контуры.

На бедре.

Верхняя зона бедра — это очень деликатная зона, которую можно сжать на пляже, в бассейне или перед любовником.Для этой части тела лучше подобрать короткие фразы, которые будут «цеплять» не длинные, а смысловые. Тату-надпись можно сочетать с небольшой подушечкой в ​​виде узора или рисунка, такой дизайн будет смотреться мило и в то же время экстравагантно. Такая татуировка должна иметь особое значение, нести некое обещание, понятное только кругу «избранных» людей.

Внизу бедра достаточно места, чтобы проявить свою фантазию.Он может безопасно и полностью вместить цитату из книги или мудрые высказывания известных людей. Понравившуюся фразу можно украсить оригинальным переплетением, красками и т. Д.

Он ирес

Девушки, в отличие от мужчин, редко украшают икру молотками. Однако татуировка на этом сайте выглядит особенной, а все потому, что икра — подвижные мышцы с выступом, поэтому любая татуировка на этой части тела выглядит объемной и выразительной. Не определившись с контурами рисунка, лучше всего остановить свой выбор на небольшом изображении, в дальнейшем при желании всегда можно расширить границы татуировки.

Пешком

Последним модным трендом у представительниц прекрасного пола стала небольшая татуировка на ступне. Чаще всего они располагаются на боковой и верхней поверхности. Такие надписи хорошо видны окружающим и отлично сочетаются с открытой обувью. В последнее время для тату на ноге девушки все чаще выбирают латинские и арабские буквы, тем самым отодвигая задний план для популярных японских и китайских иероглифов. Такие надписи выглядят очень нежно и редко несут какой-то смысл.

По щиколотке.

Тату-надпись на щиколотке — оригинальный женский вариант татуировки. Это одна из самых женственных частей тела и, нанося рисунок на эту область, девушки стремятся обратить внимание на свои стройные и красивые ножки, обозначая их сексуальность и привлекательность. Соглашаясь с такой татуировкой, следует учитывать, что процесс нагрева надписей может быть очень болезненным, так как в этой области много нервных окончаний.

Тату на щиколотке должно быть лаконичным и нежным. Часто девушки рисуют надпись в виде браслета, что добавляет образу неповторимости и эффектности. Скрыть такую ​​татуировку очень просто, достаточно надеть носки, колготки или модные кроссовки.

На ножках спинки

Часто женщины выбирают для тату надписей тыльную сторону бедер. Однако такие татуировки подходят далеко не каждой девушке. Ведь если на теле есть хоть малейшие изъяны (целлюлит и т. Д.)), то благодаря татуировкам спрятаться от них будет очень сложно. Поэтому, чтобы избежать забора проб и насмешек, нужно привести свое тело в порядок. Надпись на Ляшке должна быть понятной, поэтому лучше всего делать крупный и легко читаемый узор. В этой области очень красиво смотрятся симметричные тату, а значит, этот предмет тоже можно взять на заметку.

Женские и мужские надписи для тату с переводом

Очень часто в изображении тату используются иностранные языки.Самые популярные надписи на латыни, французском, испанском, арабском и английском языках. Не меньшим спросом пользуются японцы и китайцы.

При выборе надписи нужно обращать особое внимание на точный перевод. Чтобы правильно перевести или уточнить перевод фразы, слова лучше всего обратиться к специалисту — переводчику иностранных языков или к человеку, свободно владеющему языком и заслуживающему вашего доверия.

выбирая нижнее белье для полненьких Полных женщин в чулках

Как создать образ роскошный, соблазнительный, но при этом не пошлый и не пошлый? Носите чулки — на подтяжках, с широкой резинкой, со стреловидным швом и т. Д.Именно этот предмет гардероба считается самым привлекательным для противоположного пола.

Чулки уже много лет не сдают модных позиций. В 2017 году очень актуальным будет утонченный женственный образ, который просто немыслим без этой маленькой детали. Девушки и взрослые женщины все чаще носят платья и юбки, подчеркивая свою истинную природу.

Однако многие из них задаются вопросом, как правильно выбирать и носить чулки. Ведь эта деталь гардероба на несколько десятилетий перестала быть повседневной, а информация порой противоречива.Разберем основные нюансы и принципы.

Этикет как носить чулки

К чулкам, как и к остальным деталям гардероба, применимы определенные правила этикета, соблюдение которых подчеркивает высокий статус и определенное положение в обществе. Некоторые послабления допустимы только для совсем юных девушек и в особых случаях.

А теперь перечислим основные правила:

Разнообразие чулок. Какие выбрать?

Современные производители радуют модниц невероятным изобилием товаров.Решив пополнить свой гардероб, по привычке можно запутаться в разнообразии предложений. Что выбрать, с чего начать и как не ошибиться? Давайте посмотрим на эти проблемы.

Как носить чулки на резинке

Среди всех видов чулок особой популярностью пользуются экземпляры на резинке с силиконовой вставкой. Самый простой способ найти их — подобрать комплект нижнего белья, и вам не нужно беспокоиться о поиске подходящего ремня.

Выбор чулок на резинке очень большой.Они есть практически для любой полноты ног, доступны в самых разных цветах, с рисунками и стрелками. Большой популярностью пользуются модели с широкой кружевной вставкой, которые смотрятся особенно шикарно.

На лето производители предлагают модели из очень тонкого материала с открытым мыском и силиконовой вставкой без шнурка. Эти чулки можно носить с босоножками. Они очень плотно сидят на ноге, а благодаря незаметной резинке не проступают сквозь тонкую юбку.

Однако, имея очевидные преимущества, у этих чулок есть и недостатки. Силиконовая резина, которая крепит их к ноге, может быть неудобной. Чтобы изделия не соскальзывали, верх делают достаточно плотным, он может неприятно врезаться в кожу и нарушить свободное кровообращение и лимфоток.


Важно правильно подобрать чулки с силиконовой вставкой на ногу. Ориентируйтесь на размерную сетку производителя.

Если ваши показатели на верхней границе, то лучше брать следующий размер, тогда резинка будет достаточно высокой и не будет пережимать сосуды.

Чулки на пояс — роскошная классика

Мало кто осмеливается носить чулки с подтяжками каждый день. Они считаются сложными и неудобными. Кроме того, бывает сложно найти гармоничный комплект из пояса и нижнего белья. Впрочем, и наши мамы с легкостью и непринужденностью каждый день надевают этот предмет гардероба каждый день.

Прежде всего, нужно правильно выбрать пояс для чулок. Они бывают нескольких вариантов:

Если вы только начинаете свое путешествие в мир утонченной женственности, то будьте особенно внимательны при выборе первого пояса для чулок.


Не сомневайтесь, измерьте все доступные модели и купите ту, которая вам удобна.

Проденьте пояс для чулок в примерочную. Проверьте, насколько удобно сидеть, ходить, наклоняться или приседать. Обратите внимание, не врезаются ли подвязки в кожу, не слишком ли натянут чулок, крепко ли держат.

Чулки с подвязками следует надевать в определенном порядке:

Подвязки видны сквозь тонкую юбку.Поэтому следует внимательно отнестись к выбору одежды для этого вида белья. Он должен быть из достаточно плотного материала, свободного фасона, длиной не менее колена. Идеально подойдут платья и комплекты в стиле New Look.

Чулки шерстяные — стильные и теплые

Не так давно сначала на подиумах, а затем и в гардеробах модниц снова появились шерстяные чулки. Красивые и теплые, они позволяют создать легкий женственный образ даже в холодную погоду. Кроме того, их можно смело носить во время беременности.

Главное правило ношения чулок — край не должен быть виден из-под юбки — не распространяется на шерстяные чулки. Более того, их специально носят, чтобы осталась видна небольшая полоска ноги. К ним не применяются никакие правила и стандарты. Вы можете смело экспериментировать со своим гардеробом.

Чаще всего вязаные чулки предлагают носить с короткой обтягивающей юбкой или шерстяной туникой. Под них следует надевать плотные легкие однотонные колготки. Верхняя одежда может быть любой, но лучше всего смотрятся короткие пальто и куртки свободного кроя или приталенные.

Также есть большая свобода в выборе обуви. К шерстяным чулкам подходят грубые «мужские» сапоги, изящные ботильоны и высокие сапоги. Главное, чтобы то, что надето на ноги, не противоречило общему стилю.

Чулки медицинские — красота и польза

Впервые необходимость использования компрессионного трикотажа появляется у беременных в третьем триместре. Многие страдают отеками, и врачи рекомендуют носить специальные профилактические или лечебные чулки в зависимости от тяжести состояния.

При покупке медицинских или профилактических компрессионных чулок следует тщательно выбирать размер. Обычно на упаковках пишут, какие мерки следует снимать. Чаще всего это объем бедра и щиколотки, длина голени и стопы.

( 2
голосов, средний: 4,00
из 5)

Чулки для полных женщин при правильном выборе сделают ваш образ соблазнительнее и сексуальнее. Несмотря на то, что колготки более практичны, и для полных ног не нужно подбирать пояс к чулкам, многие женщины не могут отказать себе в удовольствии хотя бы изредка надевать на ноги чулки, выбор которых столь обширен. сегодня может быть трудно остановиться на одном.

Как выбрать чулки для полных женщин

Самый первый шаг при покупке чулок — это выбор правильного размера. Таблица на каждой упаковке поможет вам сориентироваться в этом — она ​​поможет вам выбрать правильный размер в соответствии с вашим весом и ростом.

Некоторые производители выпускают негабаритные чулки, подходящие для женщин весом до девяноста пяти килограммов. В любом случае чулки необходимо подбирать по размеру, иначе они доставят вам массу неудобств.

Кроме того, чулки выбираются по плотности, измеренной в логове — чем выше этот показатель, тем плотнее чулки. Покупая чулки, обратите внимание на их состав — женщинам с полными ногами больше подходят чулки с высоким содержанием лайкры, за счет чего они приобретают большую эластичность и лучше растягиваются.

При выборе цвета чулок при полноте предпочтение лучше отдавать более темным оттенкам, так как они зрительно уменьшают объем ног и делают их стройнее.Если вы хотите купить черные чулки, то они должны быть полупрозрачными, так как плотные подчеркивают недостатки ног.

Дымчато-серый цвет чулок считается универсальным, как на фото, который отлично маскирует любые недостатки и поэтому идеально подходит для полных ног.

Чулки с различными узорами и узорами очень красиво смотрятся на ногах, но женщинам с полными ногами стоит очень внимательно относиться к их выбору, так как некоторые узоры могут лишь подчеркнуть полноту ног.Цвета чулок подбираются в соответствии с цветом одежды, с которой вы будете их носить, при этом они должны быть немного светлее или точно в тон юбке или платью.

Современные модели чулок изготавливаются с прослойкой силикона на внутренней стороне резинки вверху, которая иногда украшается кружевом или узором. Благодаря ей чулок плотно держится на ноге, к тому же чулки носят еще и с поясом, и это выглядит очень сексуально.

Пояс для чулок для пухлых

Этот предмет женского гардероба отличается несомненной эротичностью, поэтому как нельзя лучше подойдет, если вы собираетесь на романтическое свидание с любимым мужчиной. Ремень может продаваться как в комплекте с другим нижним бельем, так и отдельно, и вам также нужно уметь правильно выбрать.

• Размер пояса нужно подбирать таким образом, чтобы он не врывался в тело и не подчеркивал недостатки вашей фигуры.
• Он должен гармонировать с остальным нижним бельем, а цвет пояса должен полностью совпадать с цветом трусиков.

№

• Очень хорошо на полных женщинах сидит пояс из сетчатого чулочного плетения, обладающий эффектом похудания. Они очень удобны, позволяют телу дышать и выглядят очень эротично. Чулочные пояса украшены вышивкой, кружевом и различными декоративными элементами, например, милыми бантиками, что превращает их в настоящее произведение искусства, как показано на фото.

Недешево, в районе 4 тыс. Руб. Но чулки, рассчитанные на полгода, живы и по сей день, так как я ношу их не каждый день, плюс у меня две пары — толстая «зимняя» Medi, купленная в салоне, и более тонкая «демисезонная» Medi. , куплен у продавца из Великобритании на ebay. Кстати, почти вдвое дешевле, чем в салоне:

Почему бы не попробовать знаменитый компрессионный трикотаж на Алиэкспресс? Ну не совсем то же барахло, наверное за 1700 руб. Не зря.

Было решено попробовать «колготки» формата , исходя из двух соображений — эстетического (мне не нравится, что под джинсами видна толстая резинка чулок) и физиологического (в чулках холодно. зимой даже в термобелье).

Оказывается, у китайских продавцов есть такая фигня … как грязь. Читал отзывы — вроде неплохо. Не «ё-хо-хо!», Конечно, но особо никто не ругался. Были разные комментарии, но в основном они касались размера и полноты ноги, а я был невысоким (166 см) и должен был втиснуться в размер М.Также некоторые покупатели пришли в ужас от узкой резинки. Я думал, что у меня нормальная талия. Не китаец конечно, а вот талия такая нормальная, классическая … в общем я был настроен оптимистично.

Достойный компрессионный трикотаж стоит от 4 тысяч и рассчитан на 180 дней ношения (ориентируясь на Medi). Китайские колготки можно купить за те же деньги аж две пары. Вопрос в том, каков срок эксплуатации пары таких колготок? Покупатели пишут отзывы по горячим следам.Мало кто дополняет свои отзывы. Настроение в основном такое:

Все нормально, компрессия нормальная , за такие деньги, можно чаще покупать новые, а дешевле все равно будет

Колготки мне попали в конце апреля. Посмотрим правде в глаза — вне сезона. Сразу по приезду натянул — надо поставить оценку продавцу. Ну вроде есть компрессия. Тянуться с трудом. Хотя с новой «фирменной» Меди не сравнить.Вроде подходит и по размеру. В общем, одел, снял и убрал — дождемся холода. Но пришли холода, натягивать колготки (по сравнению с чулками) — утомительный процесс, поэтому рука за ними не тянулась. Начну 1 декабря!

Компрессия моего трикотажа не такая, как раньше … Но я стараюсь как следует ухаживать за чулками и ношу их не каждый день, а по мере необходимости. По моим приблизительным подсчетам, они еще не прожили своих 180 жизней.Чулки делают свое дело — в них ноги выглядят стройными, к концу дня не опухают, не гудят и не расстегиваются. Но сам процесс натягивания чулок на ногу стал намного быстрее и проще. Вот свидетельство того, что «компрессия не та».

Короче буду сравнивать новый китайский компрессионный трикотаж с б / у немецкий компрессионный трикотаж … Не сравнивайте , прямое «сравнение» — с фото и видео , а по ощущениям.Отвечу на простой вопрос:

Нужна ли мне такая экономия?

Пока мы на берегу Пока я не клянусь, может, кому-то интересно зайти на сайт и лично посмотреть на эти колготки. Купил в марте 2018 года, получил в конце апреля. Продавец что-то поменял, магазин сменил название, и теперь первый отзыв на эти колготки датирован июлем 2018 года.

Колготки доступны в двух цветах — черном и бежевом, в четырех размерах — S, M, L, XL , с закрытыми и открытыми пальцами.

Материал: спандекс, нейлон

Лайкра, нейлон

Есть размерная сетка и фото инструкция — что собственно нужно мерить. Сетка европейских размеров и китайский размер не сильно различались, поэтому я выбрала М. На китаянке весом около 40 кг колготки смотрелись ровно и гармонично. Бесплатная доставка.

Compression Jersey Compliance Information нет медицинских стандартов. следовательно, все возможные риски принимает на себя покупатель.

Колготки прибыли в обычном полиэтиленовом пакете, без инструкций.

Правила ухода в общих чертах следующие:

• надеть — снять — постирать «на ручки» детским мылом,
• нельзя крутить-выжимать,
• лучше сушить на плоской подошве. и по горизонтали, в стороне от нагревательных приборов.


Следовательно, на самом деле необходимо иметь несколько пар такого трикотажа. Чтобы не заморачиваться «ой, мне опять нечего надеть».«

Смотрим, чувствуем. Ничего подобного — похоже на компрессионный трикотаж. И плетение вроде не разочаровало, а пухло.

В составе нам обещали спандекс и нейлон … На колготках иероглифы, но в составе компрессионного трикотажа Medi 57% полиамида, 43% эластана.

Мы думаем логически — где 30%, очевидно, эластан (и намного меньше). Переводчик Google подтверждает мою догадку.Я не смог расшифровать верхний иероглиф, , но это не полиамид, лайкра, спандекс или нейлон.


Ширина резинки 50 см. Невооруженным глазом видно, что он узкий, но, возможно, в перспективе растянут. У меня талия 72 см, и в начале ношения мне было неудобно, резинка сильно давила на кишечник.

Ластовица и переход от чулок к шортам. Параллельная косынка. Это сулит нам массу неудобств и неприятностей, потому что я на 20 килограммов тяжелее среднестатистической китаянки, а бедра у меня ощутимые — мясом и жиром, как и положено. Когда я покупала чулки, меня предупредили, что не нужно тянуть чулки высоко: «Не хочу». Примерно до середины бедра. И это наиболее удобный вариант ношения чулок. Здесь, как известно, «без вариантов».

• чулочная часть, от мыска до ластовицы — 57 см
• шорты, от ластовицы до резинки — 26 см

Смотрим на изнанку. Так себе. Тут и там всякие струны торчат …

Обычный каблук усилен, на мой взгляд, только за счет другой формы плетения.

Вам нужно натянуть компрессионный трикотаж на ноги, , не вставая с постели, на конечности, только что проснувшиеся. Я удалю инструкции из моего первого обзора чулок Medi в цитате:

Чулок должен быть вывернут на изнанку. Затем вставьте носок до пятки в чулок. Раздвиньте туннель. Возьмите чулок руками с двух противоположных сторон и сделайте лацкан «подальше от себя». За этот «отворот» держим чулок и с усилием проталкиваем туда часть ноги, а именно ступню. Каблук пристегиваем — на «пятку» (как я люблю эти логичные конструкции!), И ползем все выше и выше. Примерно 1 см. Чем выше мы поднимаемся, тем легче становится втиснуться в чулок.

Показ начался … Муж перестал делать утреннюю зарядку и с любопытством посмотрел на меня. Колготки надевать неудобнее, чем чулки — это и понятно. Хотя ступня в чулок почти сама прыгнула. И я помню, что с Medi мне приходилось сильно потеть уже в районе ступней — я даже начала вставать на работу на 10 минут раньше, чтобы не торопясь втиснуться в чулки. Тогда до колена было «все сложно», и чем выше — тем легче и легче.Я не очень хочу надевать чулки, но что делать, если в руках колготки?

Основная сложность заключалась в том, что я не мог дозировать и равномерно растянуть чулочную часть по ноге. А у меня все-таки есть опыт. Вроде ходишь сантиметр за сантиметром, но внешний вид не очень хороший. Некоторые полосы, пробелы. Причем компрессия не самая сильная — ногти не выворачиваются наизнанку. Вы перезапускаете, надеясь «надеть» чулок на ногу с меньшим растяжением — и теперь складка уже завернута.Расправляешь, идешь дальше. И вот вы в районе шорт, компрессии нет, но на модели эти шорты сидят ниже, а у меня вся нога как колбаса в ракушке. А так как ноги не такие тонкие и стройные, как у китаянок, я получаю бонус, нависающий над тонкой и втянутой ногой в чулке.

Куда я веду — нет равномерного снижения компрессии выше колена. Это незаметно вначале, но днем… ощущение, что нога в гипсе. Не удивлюсь, что ношение такого «медицинского» трикотажа не лучшим образом скажется на сосудах. Конечно, снимая любой компрессионный трикотаж, чувствуешь, что ноги «дышат». Но тут им как будто вернулась подвижность!

Вечером пробовала опускать нижнюю часть чулка, чтобы шорты спускались, а с ними резинка, которая была выше пупка, но потом ластовица тоже упала. Не из приятных ощущений.

В процессе этих манипуляций произошло совершенно неприличное — стрела пробежала от косынки вниз по чулку! Зашит, закрепил лаком, держась.Справедливости ради отмечу, что чулки более бюджетных брендов (Orto, Luomma Idealista)

• не растягиваются в продольном направлении, поэтому их нужно надевать и затягивать более аккуратно, чтобы не повредить;
• низкоэластичные, поэтому надевать их нужно осторожно. Лучше делать это в перчатках и не тянуть как можно сильнее, чтобы не повредить майку ..

Следующий сюрприз ждал меня во время стирки. После контакта с водой футболка как-то скрипела.Сложно передать словами, но именно во время стирки стало окончательно ясно, что состав в этих колготках совершенно другой. В одном обзоре написали — «дешевые материалы». Именно такое ощущение — что это что-то дешевое, гротескная синтетика и скрипучая. К моей чести, они не сильно пролили.

На третий день носков заметил такие приличные затяжки в районе колен — откуда? Я их носила исключительно под джинсы. Расправляла как могла, но колготкам с Али-экспрессом баллов это не прибавило.

При ношении давление в пояснице и бедрах уменьшилось, но походка все еще упругая, «от бедра». Все-таки главный недостаток этого товара для меня — отсутствие плавного перехода от чулок к шортам. Нога похожа на буханку колбасы, перевязанную шпагатом. Однако чулочная часть до голени держит компрессию, потому что ботинки вечером после работы застегиваются так же легко, как и утром. Раньше приходилось прибегать к определенным гимнастическим упражнениям.

Подведем итоги

1. Компрессия: оценка «3», вес «0,3» = 0,9
2. Стоимость: оценка «5», вес «0,2» = 1
3. Эргономика: оценка «3», вес » 0,2 «= 0,6
4. Прочность: оценка» 3 «, вес» 0,2 «= 0,6
5. Соответствует размеру: оценка» 5 «, вес» 0,1 «= 0,5

Получаем 3,6 балла.

Это объективно (ну вроде) «взвешенная оценка». Но поскольку обзор — сугубо субъективная работа, колготки с Али-экспрессом оцениваю как «удовлетворительные», так как повторять такую ​​покупку нет желания.

Отзывы:

• Отличные чулки! Большое спасибо! В наших магазинах они в разы дороже. На рост 177 они тянутся почти до конца, на фото не растянуты целиком. Естественно носить только с поясом. Отслеживаются. Я обязательно закажу еще.
• отправили быстро, посылка пришла за 40 дней, из-за праздников качество норм, 15 ден, резинка тугая, держит хорошо, на плотных лях потянет, за эти деньги товар достойный
• При доставке пачка была слегка помята, но это не имеет особого значения.качество так себе, очень легкое.
• плотный, хороший. а вот на моих чуть пухлых ляшках немного сдавливает, но если потянуть повыше, то ок. для роста 165 и веса 56 — приблизительно) быстро скользят и должны носить с подвязками.
• Чулки качественные, резинка, ногу не тянет, доставка быстрая. Подходит для высоких девушек
• Обычные чулки. Никаких внезапных дыр. Немного скользите, потому что они сверху узкие и полоска плохо растягивается
• Я не получил товар, продавец положил только 3 в пакете из 4 покупок и этих чулок просто не было, и я могу сказать из-за них и заказал посылку, но я открыл диспут и продавец вернул деньги мне
• Заказ пришел чуть меньше месяца.Я еще не измерял, но рекомендую.
• Чулки отличные, качественные! Лучше носить с поясом) Рост 172, размер 2 подходит идеально. Высокая.
• Чулки тонкие, примерно 40 ден, однозначно не для прогулки по улице) доставка менее месяца

В современном обществе долгое время не существовало мнения, что чулки могут носить только худые девушки и женщины и обязательно с длинными ногами. Если модель чулок подобрана правильно, то в них очаровательно будет смотреться любой пончик.Разберемся, как носить чулки полным дамам.

Какой цвет чулок выбрать?

Никогда не используйте белые чулки в повседневной жизни. Самый оптимальный цвет — светло-бежевый. Если это черные чулки, то обязательно не обтягивающие. Они отлично скрывают недостатки ваших ног. Светло-серые или коричневые тона — тоже хорошие варианты. Но такие чулки требуют грамотного подбора обуви. При правильном сочетании ноги визуально удлиняются и кажутся стройнее.

Как выбрать чулки на полные ноги?

Как правильно выбрать чулки на полные ноги? Попробуем разобраться в этом вопросе.

1. При выборе чулок всегда очень внимательно читайте состав. Чем выше процентное содержание лайкры, тем красивее будут выглядеть ваши ноги. Эти чулки обладают эффектом похудения.
2. Резинка должна быть шириной не менее десяти сантиметров. Только так чулки будут плотнее сидеть и не скользить.
3. Попробуйте покупать чулки у проверенных производителей. Потому что от этого зависит качество силиконовой ленты. В более дешевых моделях он теряет свои свойства через несколько часов.
4. Приобретите пояс для поддержки чулок. Может быть, на каждый день не будет особого комфорта. Но с другой стороны, вы будете полностью уверены, что ваш чулок не соскользнет в решающий момент. Также пояс важен в том случае, если меньшие размеры не растягиваются, а большие провисают на резинке.

Как носить чулки на полных ногах?

Чулки, как и любую другую одежду, нужно носить правильно. Несомненно, чулки — это нижнее белье. Никто не должен догадываться, что вы носите чулки, а не колготки.Невозможно, чтобы резинка чулок была видна сквозь одежду, да и не может быть и речи о том, чтобы выглядывать из-под платья. Также не должен быть виден пояс. Поэтому следует выбирать одежду к чулкам не обтягивающую и не доходящую до колена. Даже пока женщина сидит, все должно быть скрыто.

Чулки должны соответствовать цвету обуви. К любой обуви подходят только прозрачные. Черные обтягивающие чулки категорически не рекомендуются девушкам с полными ногами.

Также постарайтесь выбрать чулки, подходящие к тону вашей юбки или платья. Они не должны быть темнее. Лучше, если они будут более светлого оттенка. Телесный вариант актуален всегда. Черный — только с черным верхом.

Если вы собираетесь на мероприятие, то перед тем, как надеть чулки, подумайте, на что именно вы пойдете. Выбирая более короткий и облегающий наряд, выбирайте колготки. Чулки можно носить под юбкой до колена и ниже. Если юбка до колена, то наденьте плотные чулки, если ниже — более прозрачные.

Конечно, представительницам прекрасного пола с пышными формами не стоит забывать о моделях чулок с эффектом стягивания. Такие модели имеют в своем составе специальные эластичные волокна, которые позволяют чулкам очень плотно обхватывать ногу. В этом случае все складки под одеждой поднимаются вверх, а ноги становятся стройнее.

Нельзя носить вязаные чулки на полных ногах. К сожалению, эта модель хоть и очень удобная, стильная и теплая, но подходит только девушкам со стройными ногами.

Правильно подобранные чулки добавят уверенности любой женщине. Когда она знает, что все в ее образе завершено и гармонично, то настроение всегда будет хорошим, а блеск в ее глазах станет заметен снаружи.

Видео по теме

Какие упражнения помогают от целлюлита. Массаж вакуумными баллончиками. Комплекс лучших упражнений против целлюлита




Одной из самых сложных проблем женского организма является целлюлит, который сложно исправить, но отзывы показывают, что если делать специальный массаж, заниматься спортом, делать обертывания, а также менять привычный рацион, апельсиновая корочка исчезнет. .Все слышали, что целлюлит чаще всего появляется на ногах и попе, и ягодицах, поэтому девушки часто задаются вопросом, как быстро избавиться от целлюлита на бедрах в домашних условиях. Конечно, за 3 дня результата добиться невозможно, но за неделю это вполне реально. Есть много видео, где рассказывается, как делать эффективные упражнения даже девушкам во время беременности.

Что такое целлюлит и почему он появляется?

Целлюлит относится к изменениям подкожно-жирового слоя, которые вызывают нарушение лимфотока и кровообращения.Из-за этого трудно исправить жировые отложения на бедрах. Если вовремя не начать бороться с такой проблемой, в будущем она только усугубится.

Среди причин, по которым может появиться целлюлит, выделяют:

• Нарушение гормонального фона;
• Неправильное питание;
• Наследственность;
• Нарушение функции щитовидной железы;
• Малоподвижный образ жизни и сидячая работа;
• Замедление кровообращения, являющееся причиной застоя клеток под кожей;
• Потеря тонуса и эластичности кожи с возрастом;
• Слабые мышцы.

Чтобы определить наличие целлюлита, необходимо внимательно посмотреть на состояние кожи на бедрах. Основные черты — подстилка, защелки, рельеф. Со временем эти различия ухудшаются и становятся более заметными.

Первая стадия характеризуется минимальным целлюлитом, который заметен только при надавливании. Также во время загара становится заметным целлюлит, так как он оставляет на коже белые пятна.

Спортивные упражнения

Чаще всего такая проблема является следствием навязанного образа жизни, поэтому первое, что нужно сделать девушке, желающей избавиться от целлюлита, — это делать физические нагрузки регулярными и обязательными в обычной жизни.

Специалисты рекомендуют совмещать аэробику и силовые упражнения, на первом этапе необходимо выделить не менее получаса, а на втором не менее 20 минут. Также перед каждым занятием его растягивают — это помогает растянуть мышцы и настроить тело на нагрузку.

Самыми эффективными упражнениями от целлюлита являются:

Велосипед

Это упражнение можно выполнять как на велосипедной перекладине в течение 30 минут, так и в положении лежа.Во втором методе вы должны смоделировать поездку. При появлении сильных болей в ногах разрешается сделать небольшой перерыв. Такой вариант подходит для любой возрастной категории. С его помощью состояние попы и бедра.

Бег

Это довольно эффективное упражнение из раздела Кардио. Бег трусцой позволяет увеличить себя, является препятствием для возникновения депрессии и стресса, а также важным достоинством — это уменьшение чувства голода.Бег трусцой нужно начинать с легкой тренировки, это быстрая ходьба в течение 10 минут. После этого можно начинать бег трусцой и постепенно ускоряться.

Для повышения эффективности упражнения можно чередовать медленную пробежку с высокой скоростью. Но он подойдет только тем, кто уже привык к нагрузкам и имеет хорошую выносливость.

Прыжки со скакалкой

Не менее эффективно при желании сделать ножки стройными и идеально гладкими.

Плавание или акваэробика

Мышцы бедер в идеальном тонусе.При регулярном посещении бассейна можно увидеть исчезновение целлюлита в короткие сроки. Для этого нужно заниматься не реже 3 раз в неделю по 60 минут в день.

Приседания

Упражнение нужно начинать в положении стоя с гладкой спиной и расправленными плечами. Священник медлителен, при этом таз нужно сдавать назад, а руки тянутся вперед для сохранения равновесия. Рекомендуется делать не менее 100 повторений приседаний в день.

Шаг

Шаг — ритмичные шаги по возвышенной поверхности. С его помощью можно легко сжигать калории и расщеплять жировые отложения. Для степ-платформы можно использовать табуреты, скамейки, концы и другие подходящие возвышения. Для выполнения упражнения необходимо поставить одну из ног на ступеньку, а затем поднять и вторую. Далее нужно поменять ноги местами. Можно начать с 10 повторений, а со временем увеличивать нагрузку. Это упражнение особенно эффективно для тех, у кого целлюлит накапливается на внутренней стороне бедер.

Упавший

Вы можете выполнять упражнение как вперед-назад, так и в разные стороны. Прекрасно сочетается с обычными приседаниями.

Целлюлит или простыми словами Апельсиновая корка — наказание для каждой женщины. В раннем возрасте девочки опасаются, что на их теле появятся ненавистные шишки, портящие внешний вид.

Из-за целлюлита женщина не имеет возможности носить короткие шортики и юбки, а это неотъемлемая часть гардероба каждой красавицы.Именно поэтому нужно с малых лет начинать борьбу с апельсиновой коркой. Самым эффективным средством борьбы с целлюлитом являются физические нагрузки. Но нужно подбирать такой комплекс упражнений, который будет по-настоящему эффективным. Разберемся, какие упражнения помогут добиться желаемого результата.

В качестве основы для таких тренировок можно взять плавание, велопрогулку, шейпинг или аэробику. Для достижения эффекта необходимо заниматься не менее 40 минут. Степень интенсивности нужно регулировать индивидуально, все зависит от состояния человека и его подготовленности.

Упражнения против целлюлита, направленные на активное сжигание жира. Во время занятий происходит кровообращение, в результате чего из организма выходят токсины, а в лимфе не образуются отложения. Для того, чтобы добиться желаемого эффекта, делать это нужно регулярно.

Упражнения от целлюлита для ног

Рассмотрим самые эффективные упражнения по многим параметрам:

Скакалка — универсальный спортивный инвентарь. Он не только способствует сжиганию лишнего жира, но и помогает бороться с целлюлитом.Занятия на скакалке могут быть простыми и сложными — на одной ноге, на двух, перекрестные прыжки, прыжки вперед и назад.

Приступать к тренировкам необходимо в медленном темпе, новичкам достаточно заниматься по 15 минут, постепенно увеличивая время и темп. После нескольких недель активных тренировок только вооруженным взглядом будет заметен результат. Но есть и другие упражнения!

махи футов

Достаточно простое, но эффективное упражнение. Вам нужно встать на четвереньки и поочередно принять согнутую ногу навстречу.На время задержите его в таком состоянии. Затем то же самое повторить другой ногой. Повторите действие каждой ногой не менее 15 раз.

Для достижения максимального эффекта можно добавить небольшое упражнение. Из этого же положения поочередно нужно вывести прямую ногу как можно выше, с опусканием носка внизу. Бедра должны быть максимально напряжены. Повторите еще не менее 15 раз каждой ногой. Для достижения максимального эффекта стоит выполнить 3-4 подхода с небольшим перерывом между ними по 15 раз.

Это упражнение считается наиболее эффективным для борьбы с апельсиновой коркой. При приседании эластичность кожи увеличивается, она разглаживается и становится эластичной. Упражнение довольно простое. Спина должна быть прямой, как тетива, руки опущены. Во время приседаний колени должны быть параллельны носкам.

Многие думают, что для достижения наилучшего эффекта тиснения нужно быть максимально глубоким, но это не так. Постарайтесь делать каждое повторение по 4 секунды (две на приседание и две на выпрямление), сжимая до такой степени, чтобы угол между голенью и бедром составлял около 70 градусов.Уверяем, насколько это непросто, настолько и эффективно!

Для предотвращения ошибок сначала рекомендуется выполнить это упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать процесс. Для начала достаточно выполнить 20 приседаний, постепенно увеличивая их количество. Через неделю активных тренировок результат будет виден.

Упражнение «Велосипед»

Это упражнение знакомо каждому человеку с детства. Это выполняется следующим образом. Лежа на спине, руки вдоль туловища, согнутые ноги ставим на вымышленные педали над телом — начинаем крутить вымышленные педали.На начальном этапе это упражнение выполняется в медленном темпе, через каждые 30 секунд нужно делать перерыв. Постепенно нужно увеличивать темп и промежутки между перерывами.

Упражнения против целлюлита

Надо понимать, что все упражнения нужно делать честно, не нарушая технику при ощущении усталости в ногах и попе!

Выглядит простое упражнение, но помогает избавиться от целлюлита на попе в кратчайшие сроки.Для этого нужно установить ноги на ширине плеч и начать бегать на месте, высоко поднимая колени, стараясь дотянуться до груди. На начальном этапе достаточно заниматься не более 5 минут. С каждым днем ​​нагрузка увеличивается. Если есть возможность, можно бегать на свежем воздухе.

Движение на папу

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол, прямые ноги вытянуть передо мной, руки замком раздавить за голову. В таком положении нужно начать движение вперед, двигаясь исключительно по зазубренной мышце.Поначалу это упражнение довольно сложное, быстро наступает утомление.

Постепенно мышцы привыкают и выполнение этого упражнения не доставляет дискомфорта. Но ощущение напряжения в мышцах должно присутствовать! И нужно помнить, что поверхность, на которой выполняется это упражнение, не должна быть слишком мягкой. Лучше сделать это на специальном коврике.

Для того, чтобы противостоять целлюлиту на Папе необходимо выполнить следующие действия. Максимально широко расставьте ноги и приступайте к приседаниям.Сначала не стоит садиться слишком глубоко, можно повредить мышцы. После 3-4 занятий можно увеличить глубину приседаний, но перед упражнением нужно разминаться!

ступеней

Отличным средством борьбы с целлюлитом на попе является обычная ходьба шагами. Поэтому, если вы живете на верхнем этаже, прекратите движение на лифте и идите вперед к лестнице. Ходьба по ступенькам помогает избавиться от застоя лимфы, а это одна из причин образования апельсиновой корки.Поэтому рекомендуется как можно больше ходить пешком.

Напряжение мышц

Чтобы поддерживать попу в тонусе, достаточно регулярно напрягать и расслаблять неровные мышцы. Для этого нужно максимально напрячь мышцы ягодиц и задержаться в таком положении не менее 1 минуты. Тогда расслабься. Повторите действие не менее 15 раз, увеличивая время каждый день. Правда, заметный эффект это упражнение принесет, если применять его в комплексе с остальными выше.

Одно упражнение никогда не принесет пользы, все должно быть в комплексе!

Для того, чтобы целлюлит на ногах и попе никогда не беспокоил, начинать заниматься нужно с малых лет. Не думайте, что в 18 лет эта проблема вас не посетит. Это неправда. Известно много случаев, когда от этого неприятного обстоятельства страдали молодые девушки.

Выполнять упражнение лучше со школьной скамьи. И тогда даже в зрелом возрасте никакой целлюлит не будет страшен.Также не забывайте о других процедурах, чтобы избавиться от целлюлита. Например, об обертываниях, массаже и диетах. Все в ваших руках, главное начать учиться! А для этого вовсе не обязательно посещать фитнес-клуб и дорогостоящие тренировки. Добиться хорошего результата можно дома.

Всем, кто решил избавиться от целлюлита, следует знать, что не все упражнения способствуют его разрушению. Некоторые упражнения, например, аэробика и теннис, могут только навредить — вместо желаемого эффекта можно получить набухшие вены на ногах.Но гораздо лучше в этом помогут плавание и силовые тренировки с небольшими нагрузками.

Упражнения против целлюлита

Чтобы избавиться от целлюлита, можно приступить к упражнениям, которые помогут убрать «апельсиновую корочку». Комплекс упражнений, способствующих укреплению мышц, позволяет не только избавиться от проблем целлюлита, но и предотвратить его развитие. В связи с тем, что принцип действия этих упражнений направлен на потребление энергии, при этом происходит расщепление жиров в проблемных местах.Более того, кожа становится более эластичной. Благодаря регулярным упражнениям от целлюлита заметно улучшается кровоснабжение. Комплекс упражнений, укрепляющих мышцы, позволит полностью избавиться от такой проблемы, как целлюлит, и поможет остановить его развитие.

Лежать на спине, при этом ноги согнуты в коленях, а руки находятся на затылке. Затем нужно медленно приподнять туловище, чтобы напряглись мышцы живота и ягодиц. Плечи и спина расслаблены.Медленно сосчитайте до десяти и опустите. Так повторить двадцать раз.

Лечь на боку, положив голову на низ. Вторую руку нужно оставить на полу, при этом ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимите верхнюю часть ног где-то на 20 см. Так сделай это 20 раз. После этого перевернитесь и проделайте то же упражнение второй ногой.

Лежит на боку, голова лежит на одной руке, а вторая рука лежит на полу. Ноги согнуты в коленях и бедро не торопится поднимать на 45 см.Повторить 40 раз, после чего так же повторить и другую ногу, при этом перевернув другую сторону.

Лежа на спине, руки на тыльной стороне спины, ноги согнуты в коленях. На правое колено положите левую голень или просто поднимите над коленом, медленно приподнимите, напрягая ягодицы и живот. Факел нужно немного повернуть в сторону к левому колену. Считаем до десяти и медленно опускаем туловище и ногу. Повторить 25 раз. Затем нужно выполнять упражнения, меняя ногу и поднимая туловище только на правую сторону.

Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Одновременно проведите по правому бедру, чтобы убрать руки с левой стороны. Займите исходную позицию. Затем сядьте на левое бедро, а руки возьмитесь в другую сторону. Так что пробегайте 10-15 раз.

Лежа на левом боку, необходимо положить локоть в пол, вытянуть ступни и направить их в левый бок. Поднимите и опустите ноги по 10 раз, затем выполните идентичное движение, но уже со второй стороны.

Исходное положение — сидя, опираясь на локоть, ноги согнуть в коленях, затем коснуться лба коленями, перейти в исходное положение.Повторить 15 раз.

Сядьте, ладони упираются в пол, одна нога вытянута вперед, а другая согнута в колене и отведена в сторону. Делая упор на ступню согнутой ноги, поднять вторую ногу вверх, затем опустить. Выполните это упражнение по 10 раз на каждую ногу.

• Как избавиться от целлюлита на велосипеде

Достичь приемлемого антицеллюлитного эффекта поможет байк. Регулярные велосипедные прогулки приведут не только к избавлению от этой проблемы, но и помогут накачать мышцы.А на тренировку нужно совсем немного свободного времени. Упражнение на велосипеде делайте так: в начале езды где-то 3 минуты нужно ехать медленно, затем постепенно набирайте темп до максимума и так продолжайте около 4 минут, затем сбавьте скорость, расслабьтесь и начните все сначала. Такие упражнения помогут не только в решении вопроса: как избавиться от целлюлита, но и укрепят сердце и сосуды. Как известно, именно нарушение кровообращения приводит к застою жидкости в тканях, поэтому очень приятных последствий не возникает.

Благодаря легкому упражнению на скакалке можно добиться потрясающего эффекта. Как ни странно, от целлюлита можно избавиться от прыжков. Достигнув желаемого результата, не нужно прекращать упражнения, ведь целлюлит может появиться снова.

Самое простое спортивное кольцо поможет избавиться от целлюлита, а также помогает похудеть и заметно увеличить позвоночник. Такие упражнения с обручем рекомендуются утром. Переверните этот обруч в течение 15 минут. Через 2 недели регулярных занятий будет виден результат.

Еще один способ избавиться от целлюлита — бег. Бег по утрам принесет много пользы:

Улучшение кровообращения
снижение веса,
укрепление здоровья
Устранение целлюлита.

Упражнения для разных частей тела от целлюлита

• Упражнения от целлюлита на ягодицах

Встаньте, ноги на ширине плеч. В руках гантели по 2-5 кг, держа гантели между ног, присядьте, как будто на стуле.После выпрямления ног необходимо напрячь ягодицы и сразу же расслабиться. Сделайте это 12 раз.

Сидя на полу, руки за голову, ноги вытянуты вперед. Необходимо двигаться по ягодицам вперед, а затем назад, при этом спина должна быть гладкой. Выполняйте до появления усталости.

Лежать на животе, подбородок на руку. В начале поднимите одну ногу на максимальную высоту и задержитесь в этом положении на 5 секунд и опустите.Повторите по 20 раз каждой ногой.

• Упражнения от целлюлита на бедрах

Руки с гантелями вдоль туловища. Сделайте шаг вперед левой ногой, одновременно правое колено упирается в пол. Не отрываясь от пола левой ногой, правое колено должно быть на уровне щиколотки. Не спешите вставать, напрягая при этом бедро правой ноги. Для закрепления результата повторите по 20 раз для обеих ног.

Лягте на живот, обхватив голову руками.Ноги сгибаются в коленях так, чтобы получился прямой угол, а ступни располагаются горизонтально. Сняв напряжение в ягодицах, ноги подтягиваются вверх. Вытягивая от пола бедра, задержитесь в этом положении 5 секунд, а ноги опустите. Выполните 15 раз.

• Упражнения от целлюлита по Папе
1. Приседания, держа гантели обеими руками. Гантели весом 1-3 кг можно заменить на аппликационные средства, например, бутылки с водой. Держа гантель в руках вытягивая руки перед собой.Ноги поставить на ширине плеч, спину поставить плавно. Сидел до момента, пока ягодицы не сформируются с параллельным полом. В день нужно выполнять 15 приседаний (на начальном этапе), далее — 25 приседаний в день, и так до 100 приседаний в день.
2. Вытяните таз вверх. Лежать на спине, ноги положить на ширину плеч, руки опустить вдоль всего тела. За счет «1-2» таз максимально подтянуть вверх, затем опустить на пол. 25 раз приподняв таз вверх, сделайте небольшой перерыв — напрягите и расслабьте мышцы ягодиц на 20 секунд.Затем выполните еще 25 повторений.
• Упражнения против целлюлита на ногах
1. Мы посвящаем 15 минут утром ежедневным прыжкам, после чего принимаем контрастный душ.
2. Езда на велосипеде отлично укрепляет ноги и уменьшает проявления целлюлитных отложений.

Суперцеллюлитный комплекс упражнений

Меры по избавлению от целлюлита включают здоровое питание, спорт, а также уход за кожей. Для достижения максимального результата необходимо:

Каждый день утром делайте все упражнения;
Несколько раз в неделю проводить кардио-тренировку по 30 минут;
Не менее двух раз в неделю заниматься плаванием;
Примите контрастный душ и сделайте массаж щеткой.

Остановитесь на четвереньках, левая стопа не сгибается, чтобы поднять выше, если это возможно. В таком положении лучше задержаться и опустить ногу, не касаясь пола. Сделайте каждую ногу по 15 раз.

Лежать на животе, положив голову на руки, согнуть ноги в коленях и приподняться. Стопы вытяните вперед, напрягая мышцы ягодиц, чтобы приподнять переднюю часть бедер, при этом ступни должны быть параллельны полу. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, так повторите 15 раз.

Сидение на полу на боковой поверхности бедра, согнутые в коленях ноги.Руки тянут вперед, глядя ладонями в пол. Поднимите одну ногу, отведя бедро назад, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем та же нога отводится в сторону и снова остается. Теперь вернитесь в исходное положение. Выполняется каждой ногой по 15 раз.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Выполните туловище по полу так, чтобы бедра и спина образовали прямую линию. Теперь подтяните одну ногу к груди, опираясь на пятку другой ноги, и задержитесь на несколько секунд в этом положении.Бегите по 15 раз каждой ногой.

Стоя на четвереньках, упереться локтями в пол. Выполняем махи прямой ногой, удерживая ее в воздухе несколько секунд. При этом, когда нога находится в воздухе, необходимо максимально ее поднять и сделать 5 мини-мосов по направлению к вершине. Упав, невозможно дотронуться до пола. Бегите 15 движений, и только потом меняйте ногу. Повторите то же самое для другой стопы.

Стоя прямо, отводим ногу назад, поднимаем ступню и кладем на стул.Руки на талии. Сядьте на опору, держа корпус прямо. Выпрямить. Повторяем по 15 раз для каждой ноги.

Стоя прямо, в каждую руку возьмите гантели весом 5 кг. Ноги держите на ширине плеч. Выполняем сидя, сводя ягодицы назад, руки при этом выпрямляем вперед. Откройте для себя это положение и вернитесь в исходное положение. Повторить 15 раз.

Таким образом, упражнения против целлюлита помогают не только избавиться от неприятной проблемы, но и предотвратить ее появление, благотворно воздействуя на весь организм.

Обертывание водорослями, антицеллюлитным маслом или 10-дневной сывороткой … Мы честны: все эти дорогие волшебные лекарства, которые должны спасти вас от целлюлита на ночь, просто не работают. Вряд ли какая-либо женщина сможет продемонстрировать гладкую и ровную кожу на бедрах и попе. Большинство из нас сталкивается с так называемой «апельсиновой коркой». А вы знаете, что 80% женщин страдают целлюлитом? В общем, хорошо — знать, что ты не один.

Хорошие новости: есть способы уменьшить саму «апельсиновую корку» на бедрах и ягодицах.Еда, ролик и твоя мотивация — ключи от подтянутых ног и сильных ягодиц.

Прежде всего, целлюлит — это не болезнь. Этот термин, скорее, описывает жировую ткань под кожей, которая обычно присутствует в ногах и попе.

Но почему в основном женщины борются с целлюлитом? Потому что у них более тонкая кожа по сравнению с мужчинами. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетаются в сетчатую структуру в подкожной клетке человека. Эти волокна параллельны женским, что делает их ткань менее устойчивой.Поэтому жировые клетки могут появляться на поверхности, проходящей между коллагеновыми волокнами. И это то, что мы воспринимаем как неровную кожу или «апельсиновую корочку». Однако у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита, когда они страдают от недостатка андрогенов, мужских половых гормонов.

Причины появления

Так кто или что виноват в том, что на попе и ногах появляется неровная кожа, помимо уже упомянутой слабой соединительной ткани?

• Генетическая предрасположенность: К сожалению, если у вашей мамы есть целлюлит, то, скорее всего, вы его заболели…
• Гормоны: Вы замечаете, что целлюлит усиливается перед менструацией? Это может быть связано с изменением гормонального баланса. Кроме того, знаете ли вы, что противозачаточные таблетки также могут способствовать возникновению целлюлита на бедрах и ягодицах?
• Нездоровый образ жизни: алкоголь, сигареты или стресс негативно влияют на организм. Нездоровая пища также способствует возникновению целлюлита, поскольку лишний жир в организме часто откладывается в «зонах поражения».

Здоровая сбалансированная диета хороша не только для сброса нескольких килограммов, но и «современной» этой апельсиновой корочки.«На самом деле, правильное питание приносит пользу всему вашему телу. Увеличенное количество жировых клеток в бедрах и ягодицах не только раздражает, но и сжимает кровеносные сосуды. В результате циркуляция крови по всему телу замедляется из-за замедления метаболизма, и нарушается лимфодренаж. Это, в свою очередь, делает кожу менее упругой и эластичной, а неприятные зазубрины и испарения на коже становятся еще более заметными. Итак, что нам делать? Изучая свой метаболизм! Скажите «Нет» фастфуду, так как а также жирные продукты, спирт и сахар.Все они лучшие друзья целлюлита и способствуют его благополучию. Кроме того, все они могут привести к избыточному весу.

Как правильно питаться, чтобы избавиться от целлюлита:

1. Много жидкости. Пейте достаточно жидкости (воды или несладкого чая) в течение дня. Он помогает организму доставлять жизненно важные питательные вещества в клетки и устранять отходы.

2. Питание с низким содержанием натрия. Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, вызывают задержку жидкости в тканях организма? Салфетка для пробуждения сделает вашу «апельсиновую корочку» еще более заметной.

3. Продукты, богатые калием. Используйте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одна общая особенность: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает переносить кислород и питательные вещества в ваши клетки. Кроме того, калий также способствует удалению шлаков из вашего тела, в то время как клетки восстанавливаются и обновляются.

Кроме того, орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для кожи. Но учтите, что орехи содержат много жиров, что также способствует увеличению веса.Хэндстика хватит на день.

4. Витамин С. Сладкий перец и киви богаты витамином С, который способствует выработке коллагена в организме. А сам коллаген отвечает за гладкость и гладкость кожи.

Главное правило:

Избегайте жестких диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать возникновению целлюлита. Кроме того, на таких диетах вы также теряете мышцы, что приводит к более заметному целлюлиту.

Теперь, когда мы поговорили о союзнике номер один в борьбе с целлюлитом, пора активировать.В прямом смысле. Если вы действительно хотите похудеть и / или протонизировать свое тело, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и ног, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и растянуть соединительную ткань.

Приседания, атаки или тренировка HIIT — все они укрепляют ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения улучшат ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом тоже очень эффективны, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц.Для тех, кто стремится к сжиганию жира: попробуйте тренировку на тобате, интервальную тренировку или скакалку!

Видео о средствах и методах борьбы с целлюлитом: упражнения, питание, скрабы

Все эти упражнения от целлюлита на ногах и попе можно выполнять в домашних условиях!

И последний совет:

Вы когда-нибудь слышали о тренировке фасции или использовании роллера? Фасция — это то, что удерживает мышечную соединительную ткань в вашем теле. После интенсивных тренировок или многократных приседаний вашим мышцам нужно время восстанавливать.Что ж, вы можете им помочь! Попробуйте специальный валик для ускорения регенерации мышц.

5 лучших упражнений для избавления от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах

Если есть другие способы ускорить процесс избавления от целлюлита, вы этого хотите? Конечно хочешь! К счастью, эти 5 эффективных упражнений для избавления от целлюлита в домашних условиях могут помочь.

Вы можете подумать, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Если вы нацелены на определенные части тела с помощью правильных упражнений, действительно ли это поможет избавиться от целлюлита?

Правда, целлюлит — это не совсем загадка.Целлюлит — это не токсин или сгусток крови; Это определенно жирная ткань.

У каждого человека есть волокна соединительной ткани, которые разделяют жировые клетки.

Устройство жировых клеток у женщин идентично строению клеток. У большинства мужчин нет целлюлита, потому что их волокна расположены горизонтально и поперек.

Целлюлит появляется при изменении тканей. В большинстве случаев это связано с возрастными проблемами, и кожа истончается.

Когда женщины стареют, мышцы теряются.Они становятся тонкими и слабыми, слой жира над ним начинает связываться у основания, что приводит к появлению морщин и дырок, которые мы так ненавидим.

Не позволяйте старости влиять на вас! У всех нас есть проблемы, которые мы хотим исправить.

При правильном отношении к еде и рвении к кардио, этот комплекс упражнений не только поможет вам избавиться от целлюлита, но и поможет похудеть.

Эти антицеллюлитные упражнения, когда они выполняются регулярно, по крайней мере, три дня в неделю, гарантируют положительный эффект в мгновение ока и устраняют большую часть целлюлита.

Топ-5 упражнений для домашнего класса

Тренировка

На этом этапе вам нужно выполнить кардио, но выбор, какие упражнения делать, остается за вами.

Вы идете умеренным темпом или едете на велосипеде. Поднять лестницу тоже хорошо.

Через две минуты увеличьте интенсивность. Убедитесь, что вы начали немного задыхаться. Затем уменьшите интенсивность и «остудите» несколько минут.

Эта разминка подготовит вас к упражнениям, с помощью которых вы быстро избавитесь от целлюлита на бедрах и бедрах.

Пришло время силовых тренировок.

Сделайте не менее 15 повторений каждого из следующих упражнений, чтобы удалить целлюлит на теле. Обязательно выполняйте 3 подхода в день, чтобы получить более быстрые результаты.

Обязательно работайте медленно и эффективно.

1. Приседания с гантелями

Одно из самых быстрых упражнений по избавлению от целлюлита по Ляшкам и Папе, и считается классическим.

• Держите по одной гантели в каждой руке, ладони должны быть обращены внутрь.Обязательно держите спину прямо.
• Согнитесь, как колени и бедра, как будто собираетесь сесть на стул. Следите, чтобы колени не касались пальцев.
• Медленно встаньте и продолжайте повторять, пока не наберете необходимое число.

2. Трахает

Еще одно популярное антицеллюлитное упражнение — аттачи.

• Встаньте прямо, ноги прямые, держите гантели в руках с обеих сторон.
• Сделать длинный шаг левой ногой.
• Медленно опустите правое колено на пол.Колени всегда должны быть под углом 90 градусов. Спину держите прямо.
• Войдите на левую ногу и вернитесь в исходное положение.
• Повторите то же самое с другой ногой.

3. Успешное выполнение шага с гантелями

Это эффективное упражнение взято из аэробики.

• Встаньте на ступеньку и держите обе гантели рядом с собой.
• Оставить левую ногу в степи, а правую в пояснице. Не касайтесь пола правой ногой.Затем снова поднимите, но не ставьте ступеньку.
• Завершите подход, а затем поменяйте ногу.

4. Приседания с попеременным подъемом пятки

Техника исполнения:

• Расставьте ноги на расстоянии 1 метра друг от друга. Пальцы должны быть направлены наружу.
• Бегите вниз, пока бедра не станут почти параллельны полу.
• Поднимитесь назад, чтобы вернуться в исходное положение.
• Затем сделайте то же движение, приподнимая правую пятку при спуске.
• Повторите движение, но на этот раз поднимите левую ногу.
• Это одно повторение!

5. Болгарские сплит-приседания

Пожалуй, это одно из самых тяжелых упражнений.

• Левая нога встанет на пол впереди, а правую ногу поставит на скамью. Держите левое колено согнутым под углом 90 градусов, а правое колено опускайте на землю.
• Вернуться назад. Поддерживайте равновесие, напрягая мышцы коры.

Сцепное устройство

Наконец, сделайте правильную растяжку, чтобы на следующий день избежать боли в мышцах.Каждый раз, когда вы тренируетесь, мышцы необходимо растягивать для большей гибкости.

Сделайте пару базовых упражнений на растяжку, например:

• Stretchlagvadriceps,
• Растяжка ягодиц лежа
• 4 Фигурка на растяжку,
• Растяжка — бабочка.

Убедитесь, что вы выполняете каждое упражнение около 20 секунд.

Если вы пропустите этот шаг, вы можете не работать в следующий раз. Не пренебрегайте этим шагом, ведь он очень важен для увеличения ваших результатов от тренировок.

Крем антицеллюлитный: Нужен ли мне?

После выполнения упражнений можно нанести антицеллюлитный крем для ускорения процесса.

Кремы от целлюлита можно найти везде, будь то онлайн или офлайн. Обязательно выбирайте популярный и проверенный бренд, который действительно работает.

Использование антицеллюлитного крема после тренировки помогает ускорить процесс восстановления и убрать некрасивые следы целлюлита.

Помните, что целлюлит появился не за одну ночь, и точно так же вы избавитесь от него за день.Наберитесь терпения, и результаты будут видны очень быстро.

Комплекс из 6 упражнений от целлюлита в картинках

Этот комплекс специально разработан для преодоления целлюлита всего за 2 недели тренировок в домашних условиях.

Упражнения для ног и ягодиц от гантелей от целлюлита

Вы можете делать все, что угодно: смотреть спортивные видео, делать зарядку или гимнастику, заниматься в тренажерном зале, пока не разберетесь в причинах целлюлита, успеха не будет. «На самом деле, это просто жир, который распадается на части, а не слоями», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор физики в Куранс-колледже, который много исследовал целлюлит и делал с ним упражнения.«Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение — влияют на степень целлюлита», — говорит Весткотт.

Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться в ягодицах и ногах, ваша стратегия борьбы с ним должна заключаться в том, чтобы почти не тренировать нижнюю часть тела с упором на количество повторений. «Такая тактика атакует этот целлюлитный жир, создавая под ним мышечную основу и сжигая калории в целом. Она также распределяет лишний жир по слоям, что делает вашу кожу более гладкой», — говорит Весткотт.

Как это работает: Сделайте по два подхода каждого упражнения с заданным количеством повторений. Если вы делаете все повторения, но все равно не чувствуете жжения в мышцах, то сделайте еще пять (при необходимости с каждой стороны). Ограничьте отдых 15 секундами между подходами. Вы можете делать эту тренировку три дня в неделю, и процесс уменьшения целлюлита не заставит себя ждать.

Возьмите два набора гантелей, один набор более тяжелых (6-9 кг) и один набор легких гантелей (3-5 кг).

Общее время: до 30 минут

Вам понадобится: свободный вес

1. Боковой выпад с гантелями

Встаньте прямо, ноги соедините, одну более тяжелую гантель держите вертикально одним концом обеими руками на уровне груди. Локти согните в стороны. Держите левую ногу прямо, шаг за шагом правой ногой как можно дальше в сторону, сгибая колено и глубоко опуская бедра [показано]. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений.Смена сторон

Подходов: 2.

Повтор: 20.

2. Обратимый выпад с гантелей

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, в каждой руке держите по одной легкой гантели. Сильно удерживая бедра и плечи, сделайте шаг левой ногой назад и возьмитесь за правую ногу, согнув колени на 90 градусов [показано]. Вернитесь в исходное положение. Смени стороны.

Подходов: 2.

Повтор: 20.

3.Приседания с гантелями

Встаньте с широко разведенными ногами, держа одну тяжелую гантель вертикально одним концом обеими руками на уровне груди, локти согнуты в стороны. Сел, выставив колени в стороны [показано]. Вернитесь в исходное положение.

Подходов: 2.

Повтор: 20.

4. Породный мостик

Опустите спину на пол, колени согнуты, ступни твердо стоят на полу. Держите одну тяжелую гантель обеими руками горизонтально на бедрах.Поднимите бедра, согните колени внутрь и удерживайте это положение в течение 3 секунд [показано]. Вернитесь в исходное положение.

Подходов: 2.

Повтор: 20.

5. Поднять бедра с гантелями

Выход на пол с левой стороны, левое предплечье расположено под углом 90 градусов к полу, ноги соединены и лежат друг на друге, на правой ноге есть легкая гантель. Поднимите правую ногу и удерживайте ее в течение 3 секунд [показано]. Сделайте 20 повторений.Смени стороны.

Подходов: 2.

Повтор: 20.

6. Мертвая тяга гантелями на одну ногу

Встаньте на ширине плеч, держа по одному легкому весу в каждой руке, ладони повернуты к корпусу, вес коснется бедер. Поднимите левую ногу на пару сантиметров от пола. Спуститесь вниз, ведя гантели на ступни, пока тело не сформируется в форме буквы Т [показано]. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений. Смени стороны.

Мой респект, господа и особенно милые дамы!

Сегодня мы завершаем наш эпический цикл статей о том, как избавиться от целлюлита. У нас есть заключительная часть, и она посвящена физическим нагрузкам, а точнее — специализированным упражнениям для очистки апельсиновой корки. Пройдемся по основным проблемным зонам и рассмотрим, какие телевизионные приводы помогут избавиться от этого недобросовестного изъяна.

Итак, попрошу на время кинуть текущие дела и заплатить 5-7
Любимое на минутку.

Как избавиться от целлюлита? Комплекс упражнений антицеллюлитный.

Во-первых, я хочу выразить огромную благодарность и признательность всем юным леди за столь тепло принятые первые части заметок, которые находятся по следующим адресам и. Многие из вас, судя по отзывам, не просто прочитали и забыли, а действительно начали пробовать на практике и получать первые результаты. Мне очень приятно, что на проект пришла такая активная женская (и мужская) аудитория, которая читает заметки, чтобы получить конкретный ощутимый результат.В общем, мальчики и девочки, а также их родители, вы все молодцы, так держать!

Во-вторых, сегодня вы не увидите никакой теории, т.к. все возможные аспекты целлюлита и комплекс чистящих средств под названием косметика и питание Мы разобрали в предыдущих частях. Поэтому настоятельно рекомендую познакомиться с ними, и только потом переходить к заключительной части. Так у вас будет наиболее полное представление об апельсиновой корке, и вы узнаете врага в лицо.

В-третьих, хватит травм до воды :), приступим.

Редкая женщина не знает, что такое целлюлит. Специфические творожные навыки способны вывести из равновесия практически любую представительницу прекрасного пола. Ведь в случае их появления под угрозой оказывается самое главное оружие женщины — ее красота. И если мужчина даже не обращает внимания на появление целлюлита, то для барышни это катастрофа поистине глобального масштаба.

Что касается основных мест появления апельсиновой корки, то они демонстрируют свое следующее изображение.

Если говорить о проблемных зонах словами, то это:

• рук (задняя верхняя часть / область трицепсов);
• бедра и ягодицы;
• живот (область живота) и бока;
• внутренняя / внешняя поверхность стопы.

Пройдемся по каждой зоне и комплексу антицеллюлитных упражнений для нее и начнем с …

Примечание: Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разделено на подуровни.

Как избавиться от целлюлита на руках? Комплексное упражнение.

Вечная проблема рук женщин «холодна» под рукой. Это когда при поднятии рук и приветствии все начинает ходить с ходунками. Основная причина появления целлюлита в этой области — слабость декольте мышц задней поверхности верхней поверхности (в частности трицепса) и избыток жира в области рук. Чтобы убрать / уменьшить среду обитания целлюлита, необходимо сочетать кардиотренировки, направленные на сжигание жира, с тонизирующими упражнениями для гармонии рук.

К ним относятся:

№1. Французская скамья на горизонтальной скамье.

Лягте на скамью, полностью выпрямите руки, удерживая прямую шею над головой. Нащупывание Возьмите ширину плеч. Согните руки в локтях и приведите стервятника в положение лба. Верните его обратно по той же траектории. Локти и плечи должны оставаться неподвижными на протяжении всего движения. Выполнить 2
подход по 10
повторов. Если весов штанги не хватает, используйте дополнительные отягощения в виде блинов.Также в упражнении можно использовать не прямой, а EZ-коврик.

№2. Отжимания обратным хватом (отказы).

Поставьте две скамейки на расстоянии ног. Сядьте на край одной и закиньте прямые ноги на край другой. Спуститься в локтевом суставе под углом 90 градусов, поднять назад. Выполнить 2
подход по 10
повторов. Если есть винчестеры м / у магазинов, то снимите дальнобойщик и поставьте ноги на пол.

№ 3. Разгибание рук с гантелью на трицепс.

Найдите горизонтальную скамью и залезьте на нее одним коленом (например, левым) и рукой (левым). Плавно придерживая спину, убрать гантель в правой руке назад / вверх, пока локоть не выпрямится. Верните гантель в исходное состояние, соблюдая угол в 90
Градус в локтевом суставе. Прокрутите на другую сторону, поменяйте ногу и повторите снова. Выполнить 3
подход по 10-12
повторов.

№4. Подъем гантелей на бицепс сидя под углом вверх.

Подъем гантелей из растянутого положения — отличное упражнение для придания тонуса двуглавой мышце плеча. Найдите скамейку с регулируемым углом наклона вверх. Установите комфортный градус замка (не слишком большой). Возьмите в руки гантель и начните сгибать руки в локтевом суставе. В конечной точке амплитуды попробуйте посмотреть на себя с гантелью, чтобы мизинец был выше большого пальца.Опустить гантели вниз и повторить движение 10.
повторов. Можно подбирать как две гантели одновременно, делайте это по очереди.

№5. Молоток для упражнений.

Он заключается в подъеме гантелей, когда большой палец смотрит вверх в потолок. Возьмите гантель, как вы обычно несете / берете букет цветов, и начинайте поднимать почти до положения плеч. Опустите гантель в исходное положение. Выполнить 3
подход по 10
повторов.Поднимать ношу можно как поочередно, так и синхронно двумя руками.

№6. Кардио активность.

Завершите тренировку руками от целлюлита Кардио упражнения, в которых они используются: ходьба на эллиптическом тренажере, прыжки со скиппингом, плавание, кикбоксинг. Выполняйте аэробные упражнения в дни, свободные от тренировок рук, или утром, если тренируетесь вечером. Перейти в следующую зону и это …

Как избавиться от целлюлита на животе? Комплексное упражнение.

Самая проблемная зона с точки зрения избавления от апельсиновой корки. Предлагаемые упражнения помогут избавиться от жира на животе и уменьшить проявление целлюлита. Однако помимо них необходимо скорректировать свое питание. (составить план диеты) И ввести постоянную аэробную нагрузку в свою жизнедеятельность. В состав антицеллюлитных упражнений входят:

№1. Велосипед.

Велосипед отлично тонизирует мышцы живота и «выравнивает» живот.По данным Ассоциации Американского совета по физическим упражнениям, наиболее эффективные упражнения для области живота. Для его выполнения лягте на спину, согните ноги в коленях и ногах. Две руки за голову в замок и совершайте крутящие движения, одновременно пытаясь коснуться правого локтя левого колена. Марка 20-25
Движения туда / вперед и назад / назад.

№2. Упражнение «Вакуум».

Прекрасно укрепляет глубокие мышцы живота, делая живот более плоским.Его можно делать как сидя, лежа, так и стоя на четвереньках. Встаньте в последнюю позицию, расслабьте живот и глубоко вдохните. Затем с усилием вдохните, полностью опустошив легкие, заставив «пупки прижаться к спине». После выдоха мышцы живота кумулятивно напрягаются и фиксируют это на несколько секунд. Затем повторить цикл около 10
раз. Таких кругов должно быть 3
. Координируйте дыхание с движениями.

Номер 3.Упражнение с прижимным валиком.

Можно сказать, что это уже тренажерный зал, т.к. используется специальное фитнес-оборудование — пресс для пресса. Это выполняется следующим образом.

Марка 10-15
Роликовые покатушек Б. 2
подходов.

№4. Закрытие корпуса из положения лежа на спине.

Одно из самых «жгучих» упражнений для пресса. Для его выполнения необязательно идти в зал, достаточно найти точку опоры, за что держать руки и все.Найдите в квартире мебель, имеющую ножки, т.е.находящуюся в нескольких сантиметрах от пола. Лягте на пол на спинку, а сами возьмитесь руками за низ мебели. Поднимите обе прямые ноги в воздух и подведите их как можно ближе к груди. Начните растирать тело вместе правыми ногами от пола и кормить его. У вас должно получиться нечто подобное.

Выполнить 2
подход по 15
Поднимается.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах? Комплексное упражнение.

Если руки не являются показательной деталью, и мужчины не обращают на нее внимания, то с «Женькой» (не именем) такой фокус не пройдет, особенно если вы живете в теплой стране, где бикини повседневное. одежда. К тому же бедра и ягодицы — массивные части, а потому целлюлиту есть где пожарить :). Для уменьшения последствий целлюлита используйте следующие упражнения:

№1. Упражнение ягодный мостик.

Лягте на пол на спину и поднимите мост, снова встаньте.Максимально напрягите ягодицы в верхней точке и зафиксируйте в этом положении. Легко 1
Минуту, затем спуститься и снова подняться на позицию моста. По завершении 3
«При подходе вы должны почувствовать приятную утомляемость в ягодицах.

№2. Прыжки из приседаний.

Упражнение:

• взять блин у грифона;
• захватить с ним перед позой. когда бедра перпендикулярны полу;
• положение фиксации на 15-20
  секунд;
• мощный скачок в количестве 10-12
  раз.

Здесь чередование статической и динамической нагрузки. Упражнение дает необычную нагрузку на ягодицы, сначала кровь прилипает и скапливается в полости малого таза, а затем за счет прыжков ускоряется и начинает движение. Такое кровообращение положительно влияет на доставку свежего кислорода и питательных веществ в проблемную зону, называемую ягодицей.

№3. Трахается и приседает.

Два самых эффективных упражнения, которые лучше всего помогают бороться (в том числе) с целлюлитом.Методика реализации описана здесь:,. Упражнения можно выполнять дома, где бутылки с водой могут действовать как обуза. Также более эффективны приседания у стены до угла чуть ниже 90
Градус в коленном суставе.

№ Кардиоактивность.

Сердечно-сосудистые тренировки помогают сжигать жир по всему телу, повышая частоту сердечных сокращений и метаболизм. В сочетании с представленными упражнениями поможет устранить целлюлит в области ягодиц.Лучше всего для избавления от апельсиновой корки на ягодицах использовать: бег по дорожке с уклоном вверх, езда на велосипеде, ходьба на степпере. Идем дальше.

Как избавиться от целлюлита на ногах? Комплексное упражнение.

Ноги — не самая посещаемая зона целлюлита, но апельсиновая корка на бедрах и их внутренней / внешней части — не самое урбанистическое зрелище. Чтобы уменьшить / уменьшить роль творожных дочерей, выполните следующие упражнения.

Для начала рассмотрим, как бороться с целлюлитом на внутренней / внешней поверхности бедер.Итак, первым в списке идет …

№1. Приседания с гантелями в стиле плие.

Возьмите гантель и примите позу для приседания в стиле плие, т.е. ноги должны быть широко расставлены, а колени и носки (по отношению к полу) размещены под углом 45
град. С прямой спиной начинайте напиваться, разводя колени и носки по бокам. Движение должно осуществляться за счет тяговых мышц (приводящих мышц).Спина прямая, глубина опускания немного меньше угол 90
Градус в коленном суставе.

Выполнить 3
подход по 12-15
повторов. Для усиления эффекта можно подняться на возвышение в виде степ-платформы.

№2. Боковой ход колеса от имитатора блока.

Подходим к нижнему блоку тренажера, выставляем необходимый вес, притираем не опорную ногу (допустим правую) в петлю и начинаем снимать с нее рыдания.Выполняйте упражнение на полную амплитуду, стараясь как можно больше и активнее поработать приводящими мышцами правой ноги. Выполнить 15
повторений, потом смени ногу. Марка 2
подход.

№ 3. Разведение ног сидя в тренажере.

Найдите рычажный тренажер для разведения ног в зале. Установите необходимую отягощение, сядьте в кресло так, чтобы прокладки были с внешней стороны бедра. На выдохе начните разводить ноги как можно шире.Как только почувствуете максимальное растяжение, вернитесь в исходное положение. Выполнить 3
подход по 12
повторов.

№4. Поперечные выпады.

Можно выполнять с гантелями в одну / обе руки, а может вообще без отягощения. От классических атак отличается скрещенным шагом, т.е. когда она идет по другому. Похоже на то.

Выполнить 2
подход по 10-12
повторений на каждую ногу.

А теперь разберемся, как избавиться от целлюлита на тыльной стороне бедра. В этом нам помогут следующие упражнения.

№1. Отверстие для свинца сзади и вверх.

Перейти на трос (не ругаться :)) на тренажере, установить необходимый вес и закрепить ремень на щиколотке. На выдохе начните поднимать прямую ногу назад и вверх. В конечной точке задержка 1-2
Аккаунты, а потом потихоньку опускаем ногу в ИП. Выполнить 10-12
Повторения и смена ноги.Для того, чтобы сильнее нагружать заднюю часть бедра, можно выполнять упражнения с упором на горизонтальную скамью и максимально расставляя ноги.

№2. Сгибания стоп в тренажере лежа.

Найдите тренажер для сгибания в зале. Установите необходимый весовой груз, лягте на скамейку лицом вниз и заведите ногу под мягкие ролики. Положение стоп в параллельном положении. Изменяя положение стопа (носки вместе / врозь), можно реально воздействовать на мышцы бедер.На выдохе обрежьте бедра и приведите валики до касания ягодиц. Медленно опускайте вес вниз. Выполнить 10-12
повторений в двух подходах.

№ 3. Удержание поднятых ног лежа на животе.

Лягте на живот и поднимите ноги так, чтобы они находились на расстоянии 8-10
См. Этаж. Слегка согните ноги в коленях и удерживайте это положение над 10
секунд. Опустить ноги, повторить цикл 10
Однажды Б. 2
подходов.

№4. Приседайте у стены с задержкой.

Подойдите к стене и прижмите к ней спину, ноги поставьте на ширине плеч, примерно на расстоянии 30
Смотри со стены. Начните медленно приседать, скользя по стене до положения, когда ваши бедра перпендикулярны полу. Повесьте в таком положении на 30-60.
Секунд и снова поднимайся.

Выполнить 2
подход 1. 5-20
Опускание с зависаниями.

Примечание:

Помните, чередование статических и динамических движений в проблемных зонах всегда полезно для циркуляции в них, поэтому включайте программу антицеллюлитных тренировок для разных видов нагрузки.

Собственно, я наконец выдохся :), подведем итоги всей этой балтийской информации и попрощаемся.

Послесловие

Ну вот и завершился большой эпический цикл статей заголовком — «Как избавиться от целлюлита?» .
Хорошо поработали, получили много информации, конкретных практических фишек по избавлению от апельсиновой корки.Осталось за малым — выбрать комплекс мер (из всех трех частей) и начать применять их на практике, т.е. в тех зонах, где проявился целлюлит. Ни на секунду не сомневаюсь, что у вас все получится, и что ваш новый «улучшенный» внешний вид принесет должные результаты!

Удачи, мои Афродиты, до новых встреч!

PS. По результатам, вопросам и прочим отписываться в комментариях, началось!

ППС. Помогите проекту? Тогда оставьте ссылку на него в статусе вашей социальной сети — плюс 100
баллов за карму, гарантировано.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Платон

Платон

перейти к содержанию

• ไฟล์ ชั่วคราว ใน Окна: วิธี การ ลบ ที่ ไม่ จำเป็น อย่าง ปลอดภัย
• วิธี การ กำหนด จาก พื้น — เทคนิค ของ การ ผลัก ดัน ที่ ถูก ต้อง คำ แนะนำ สำหรับ ผู้ เริ่ม ต้น — มี สุขภาพ ดี! — บล็อก — Sports.ru
• ฝีมือ ปี ใหม่ สำหรับ ของ วัว 2021 ด้วย ตัว เอง — บน, ด้าน บน, บูต
• การ ติด ตั้ง รหัส ผ่าน iPhone
• อะไร ให้ เลือก: ควอตซ์ หรือ เครื่องกล?
• วิธี อัป เด ต ไดรเวอร์ การ์ด แสดง ผล เป็น Windows 10
• ร้าน ค้า ออนไลน์ «มี ทั้งหมด» — เว็บไซต์ อย่าง เป็น ทางการ
• ปิดบัญชี ปัจจุบัน ใน ธนาคาร: ทำให้ แอ ป พลิ เค ชัน ตัวอย่าง
• 28 สูตร วิธี การ ทำ ยา ชู กำลัง บน ใบหน้า ด้วย มือ ของ คุณ เอง ที่ บ้าน
• ขิง ขนมปัง ขิง: วิธี การ ตกแต่ง Gnits, สูตร เคลือบ, คำ แนะนำ — руки.ru
• ซุป ใน หม้อ หุง ช้า กฎ การ ปรุง อาหาร
• แต่ง กาย ปี ใหม่ สำหรับ เด็ก ★ 57 ความ คิด + 8 คลาส ต้นแบบ
• วิธี การ ปั๊ม ไหล่ กับ ดั ม เบ ล ล์ โดย ไม่มี ข้อ ผิด พลาด กับ แบบฝึกหัด ที่ ดี ที่สุด
• การ เดิมพัน การ เดิมพัน คือ อะไร — การ แข่งขัน ทั้งหมด หมาย ถึง อะไร ที่ อัตรา การ แข่งขัน
• คือ «Курва»: ประวัติศาสตร์ และ ความ หมาย ของ คำ
• วิธี การ เย็บ Уколы ทำ ด้วย ตัว เอง
• วิธี การ แสดง หรือ เปลี่ยน นามสกุล ไฟล์ ใน Windows 10, 8 7
• แฮ็ ค ซิ ม ส์ เล่น ฟรี โกง กับ Simolons แว่นตา สไตล์
• วิธี การ แปล Окна ใน โหมด ฤดู หนาว: การ ปรับ หน้าต่าง พลาสติก ฤดู หนาว หรือ ฤดู ร้อน
• สูท ที่ มี กลิ่น หอม กับ มือ ของ คุณ เอง: วิธี การ เย็บ? ราย ละเอียด ระดับ ปริญญา โท และ รูป แบบ
• ธนู ที่ สวยงาม และ ขาย มาก ที่สุด จาก Органза การ เลือก ชั้น เรียน หลัก
• เมื่อ เด็ก เริ่ม ที่ จะ ถือ หัว ของ เขา
• บริการ Билайн «Привет» — การ เชื่อม ต่อ และ ปิด การ ใช้ งาน Мелодия แทนที่จะ ส่งเสียง บี๊ บ
• วิธี การ ตกแต่ง ห้อง สำหรับ วัน เกิด — ตัวอย่าง ภาพถ่าย ของ การ ออกแบบ ด้วย มือ ของ ตัว เอง
• เล่น GTA 5 เครือ ข่าย: โหมด ออนไลน์ และ คุณสมบัติ การ เล่น เกม
• การ บิน ไป ยัง ประเทศไทย ราคา ถูก: 7 เคล็ด ลับ
• เห็ด ทอด แสน อร่อย แค่ ไหน — กิน เพื่อ สุขภาพ
• วิธี การ เลือก หม้อ ไอ น้ำ คู่ เคล็ด ลับ ก่อน ซื้อ
• วิธี กำจัด ฝ้า กระ หนึ่ง ครั้ง และ ตลอด ไป? การ กำจัด ฝ้า กระ ใน คลินิก
• การ เชื่อม ต่อ อินเทอร์เน็ต ความเร็ว
• ชิ้น ห่าน ใน เตา อบ ใน ปลอก แขน — สูตร ที ละ ขั้น ตอน พร้อม รูป ถ่าย และ วิดีโอ
• ดอก ทิว ลิ ป ดอกไม้ กระดาษ ทำ ด้วย ตัว เอง คำ ที ละ ขั้น ตอน + 500 ภาพถ่าย
• Escalope วิธี การ ทำ พุ่ง จาก หมู และ เนื้อ สัตว์ อื่น ๆ
• วิธี การ เปลี่ยน แบตเตอรี่ ใน เวลา ข้อ มือ ด้วย ตัว เอง
• วิธี เปิด ใช้ งาน เคอร์เนล ทั้งหมด บน Windows 7
• วิธี การ ปรับปรุง ประสิทธิภาพ ของ คอมพิวเตอร์
• ทำไม อินเทอร์เน็ต จึง ไม่ ทำงาน ผ่าน เรา เตอร์ แม้ว่า จะ มี การ เชื่อม ต่อ: การ วินิจฉัย
• (เด ต: 03.05.2021) — образ-резюме.ru
• สำหรับ เค บั บ หมู: 16 อาหาร เพื่อ ให้ เนื้อ นุ่ม และ ฉ่ำ —
• 5 การ ฉ้อโกง ยอด นิยม ใน Avito
• หน้าอก กล่อง กระดาษ ระดับ ผู้เชี่ยวชาญ. นัก การ ศึกษา โรงเรียน อนุบาล ครู โรงเรียน และ ครู — Maam.ru
• การนำ เสนอ «ปี ใหม่ คือ อะไร» สำหรับ เด็ก ก่อน วัย เรียน อายุ 6-7 ปี — การนำ เสนอ สำหรับ ปี ใหม่ — การนำ เสนอ — Motionical Piggy Bank — ชุมชน ระหว่าง ประเทศ ของ Педагоги «Я -!»
• วิธี การ ลบ Java จาก คอมพิวเตอร์ Windows อย่าง สมบูรณ์?
• Квадрат шестиугольника ที่ เหมาะสม — สูตร และ การ คำนวณ ออนไลน์
• จะ เป็น ผู้จัดการ ที่ ดี ได้ อย่างไร? 4 ใน การ เติม ช่อง ว่าง ใน ทักษะ การ จัดการ / บล็อก OTUS / HUBR
• การ โทร ไป iPad — สนับสนุน Apple
• ทำ ซิการ์ และ บุหรี่ ที่ บ้าน วิธี การ เตรียม ยาสูบ และ เทป ด้วย ตนเอง
• ลูกสูบ Майнкрафт 1.5.2, 1.6.4, 1.7.2, 1.7.5, 1.7.10, 1.8
• วิธี ดับ หัวใจ ไก่ ใน ซอส ครีม เปรี้ยว ด้วย ธนู ใน กระทะ
• วิธี สร้าง ช่อง ทาง บน YouTube: คู่มือ ง่ายๆ สำหรับ ผู้ เริ่ม ต้น
• การ เพิ่ม ประสิทธิภาพ ส่วน หัว ของ SEO บน เว็บไซต์

.