Идеи полезного завтрака: вкусно и не грустно

Завтрак — важная часть дня. Именно поэтому мы рекомендуем его не пропускать, а пользоваться нашей статьей с рецептами.

Мы собрали самые питательные и заряжающие энергией завтраки для твоего утра и готовы поделиться рецептами.

Яйцо и бутерброды

Казалось бы, самый скучный завтрак на свете, но мы предлагаем красивый и необычный вариант такого начала дня.

Необязательно скучно варить яйцо в скорлупе. Мы предлагаем приготовить на завтрак необычное французское блюдо – яйцо-пашот, яйцо, сваренное без скорлупы.

Бутерброды тоже не будут скучными. У нас будет соленый вариант, и вариант к чаю.

Сладкие бутерброды

Тебе понадобится хлеб (желательно – цельнозерновой), спелые банан и киви, а еще – сливочный сыр и мед, орешки по вкусу. Хлеб смажь сливочным сыром, сверху выложи тонко нарезанные фрукты, слегка полей медом и посыпь орешками.

Соленые бутерброды

К хлебу и маслу прикупи свежую зелень салата, слабосоленую семгу и авокадо. Хлеб смажь сливочным маслом, выложи сверху салат, нарезанную тонкими ломтиками семгу и сверху уложи авокадо. Важно, чтобы авокадо было спелым и мягким.

В таком завтраке много полезных веществ и витаминов, что важны для организма.

Готовим с шефом: творожная запеканка от Алекса Якутова

Часто дети, да и некоторые взрослые не очень любят есть творог. Но мы уверены, что творожной запеканкой полакомятся с удовольствием. И обязательно попросят добавки. Кстати, это блюдо детям можно давать в школу на перекус. Она не только сытная, но и полезна. Рецептом делится Шеф реалити «Адская кухня» (Новый канал) Алекс Якутов.

Ингредиенты:

• Творога – 600 г
• Желтков – 2 шт.
• Яиц – 2 шт.
• Разрыхлителя – 3 г
• Муки – 80 г
• Кураги – 100 г
• Сахара – 100 г
• Цедра одного лайма
• Цедра одного апельсина

Приготовление:

Перетрите творог, добавьте к нему два желтка и два яйца.

К творожной массе добавьте сахар, муку, измельченную курагу, цедру апельсина и лайма. Все тщательно перемешайте.

Выложите в круглую форму. Выпекайте при температуре 150 градусов 30 минут.

Творог и какао

Белок – это важное вещество. По сути дела, белок и кальций – это кирпичики, которые поддерживают наш организм. Мы предлагаем вариант белкового завтрака: питательно и вкусно.

Но опять же: просто творог и просто какао – это слишком скучно.

В творог мы рекомендуем добавить мед для сладости, хрустящую гранолу, ягодки, семена льна и щепотку корицы. Есть большими ложками и запивать какао, которое тоже не будет скучным.

Для приготовления какао тебе понадобится немного соленой карамели, немного маршмеллоу (мелких) и, конечно же, взбитые сливки. Налей в высокий стакан или кружку чайную ложку соленой карамели, вылей какао, насыпь сверху немного маршмеллоу и сделай напитку шляпку из взбитых сливок.

После такого завтрака ты будешь заряжена позитивом на весь день!

Диетический завтрак

Если ты не хочешь нанести урон фигуре, предлагаем твоему вниманию вкусный и питательный диетический завтрак. Но это не постная кашка на водичке и кукиш с маком, вовсе нет.

В овсяную кашу мы предлагаем добавить семена льна и измельченные грецкие орешки, а к ней добавить кусочек сыра тофу. Сыр тофу – кладезь белков, поэтому если и заменять мясо чем-то полегче, то только им.

Ну, а запивать эту вкуснятину лучше всего грейпфрутовым соком, который ускоряет метаболизм и насыщает организм витамином С.

Завтрак по-китайски

Любишь экзотику и у тебя есть пароварка – предлагаем выделить вечером время и приготовить все для полезного китайского завтрака.

Для начала нам нужны баоцзы – это паровые пирожки. Делать их можно с разными начинками, например – с мясом, грибами и мясом, рыбой и пряностями, морепродуктами и даже с яйцом и овощами. Налепи таких пирожков на неделю вперед, заморозь и доставай утром, чтобы приготовить на пару.

Легкий напиток, идеальный к баоцзы – это теплое соевое молоко с сахаром.

Завтрак по-английски

Если хочется наесться, то почему бы не попробовать сытный и вкусный завтрак прямиком из Британии? На одной огромной тарелке подай себе любимой жареный бекон и колбаски, яйцо-глазунью, жареные помидоры и грибы, тост с маслом и бобы.

Сытой будешь весь день – это точно.

А как ты завтракаешь? Поделись своим набором продуктов, без которых не обходится день!

Фото: Unsplash

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

13 идей для вкусного и полезного завтрака

Содержание:

Утром организм чувствует себя отдохнувшим, а пищеварительная система функционирует с максимальной эффективностью. Благодаря завтраку запускается метаболизм, что помогает сжигать калории в течение дня. Кроме того, питательная и хорошо сбалансированная утренняя еда наполняет организм энергией и уберегает от вредных перекусов в течение дня. Мы подготовили 13 идей для завтрака, которые будут полезны вне зависимости от того, хотите вы похудеть или просто ищете чем разнообразить ежедневный рацион.

Рецепты завтраков из яиц

Благодаря высокому содержанию белка, яйца могут оказывать влияние на гормон голода (грелин) и снижать аппетит.

Исследование 2005 года, в котором приняло участие 30 женщин с избыточным весом, показало, что употребление яиц на завтрак значительно увеличивает чувство сытости и снижает потребление пищи в течение дня по сравнению с употреблением хлебобулочных изделий.

Аналогичным образом, другое исследование, проведенное с участием 152 взрослых, показало, что замена привычных бутербродов во время завтрака на яйца привела к снижению веса на 65%, уменьшению обхвата талии на 34% и уменьшению процента жира в организме на 16% в течение восьминедельного периода.

Учитывая такую эффективность и пользу, предлагаем несколько вариантов полезного завтрака с яйцами.

Яйца-скрэмбл с овощами

Разбейте 2 яйца в миску или тарелку и хорошо взбейте. Туда же добавьте мелко нарезанные овощи (например, сладкий перец и помидоры черри). Предварительно разогрейте сковороду и смажьте ее маслом. Вылейте полученную смесь и сразу же начинайте ее перемешивать, пока яйца не будут полностью готовы. В процессе не забудьте поперчить и посолить блюдо по вкусу.

Яйцо пашот на тосте с авокадо и овощами

Начнем с того, что яйца пашот готовятся не на сковороде, как большинство других блюд из яиц, а в кастрюле. Налейте в нее воду и поставьте на плиту подогреваться, также необходимо добавить туда столовую ложку уксуса. Пока вода закипает, разбейте яйцо в отдельную тарелку, но делайте это аккуратно, чтобы желток не растекся. Когда вода окончательно закипит, сделайте огонь меньше и с помощью ложки размешивайте воду, пока не образуется воронка. Как только она появится, аккуратно влейте в нее яйцо. Белок должен обволочь желток и создать что-то наподобие мешочка. Варите яйцо 3,5-4 минуты, затем достаньте его с помощью шумовки.

Чтобы завтрак был более сытным, очистите одно авокадо от кожуры и растолките мякоть до кашеобразной консистенции. Намажьте ее на тост из цельнозернового хлеба. Сверху расположите яйцо. Добавьте свежие овощи или приготовьте их на гриле.

Фриттата с брокколи и сладким перцем

В отдельную емкость разбейте яйцо, добавьте немного мускатного ореха и паприки и хорошо взбейте.

Половину красной луковицы мелко нарежьте и обжаривайте на сливочном масле до полуготовности, затем туда же добавьте брокколи и помешивайте около минуты. После этого отправьте на сковороду половину нарезанного сладкого перца и жарьте еще минуту. Предварительно мелко нарубите 1 зубчик чеснока и небольшой пучок петрушки, смешайте их с 1,5 чайными ложками оливкового масла и соком лимона по вкусу. Когда на сковороде все будет готово, добавьте в нее полученную смесь. Через 30 секунд влейте яйцо. Когда оно начнет загустевать, отправьте сковороду в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 7-10 минут. Не забудьте добавить соль и перец по вкусу. 

Рецепты завтраков с грейпфрутом

Грейпфруты являются популярным компонентом многих диет и программ по снижению веса. Стоит заметить, не без причин.

Помимо низкой калорийности, грейпфруты имеют высокое содержание воды и клетчатки в составе, что согласно исследованиям, способствует потере веса.

Еще одно исследование, в котором приняло участие 90 человек страдающих ожирением, показало, что употребление половины грейпфрута перед едой приводит к значительной потере веса.

В 12-недельном наблюдении участники, которые ели грейпфрут, потеряли в среднем на 1,6 кг больше, чем контрольная группа, которая обходилась в рационе без него.

Еще одно исследование, проведенное над 85 людьми, показало, что употребление грейпфрута или грейпфрутового сока перед едой в течение 12 недель и сочетание его с низкокалорийной диетой, способно снизить количество жира на 1,1%, увеличить общую потерю веса на 7,1% и уменьшить потребление калорий на 20–29 %.

Стоит попробовать? Начните с простых и в то же время оригинальных идей для завтрака. 

Салат с грейпфрутом, фетой и грецкими орехами

Это очень простой рецепт. Вам понадобятся грецкие орехи, буквально 100 г (предварительно обжарьте их на сухой сковороде, чтобы убрать лишнюю влагу). Очистите один грейпфрут и нарежьте мякоть (без перепонок и белой пленки) на небольшие кусочки. Порвите в миску или тарелку листья салата, добавьте фету, туда же отправьте кусочки грейпфрута. Заправьте все оливковым маслом (2 ст.л.), смешанным с перцем и солью.

Еще один похожий вариант салата подойдет для тех, кто предпочитает более сытные завтраки. Добавьте к вышеописанному рецепту слабосоленую или запеченную семгу, помидоры черри или авокадо.

Смузи с грейпфрутом, бананом и клюквой

Смузи может стать отличным дополнением к завтраку. Смешайте в блендере банан, горсть замороженной клюквы (около 20 грамм) и половину очищенного грейпфрута. Чтобы вкус был не слишком кислым, добавьте жидкий мед или предварительно растопите его в микроволновой печи. 

Рецепты завтраков с киви

Киви содержит витамин С, К и калий, чем привлекает многих зожников.

Кроме того, данная ягода (да-да, не фрукт) является отличным источником клетчатки. Всего 1-2 плода обеспечивают до 21% ее ежедневной потребности.

Исследование 2011 года, проведенное на 83 женщинах, показало, что диета с высоким содержанием клетчатки и углеводов эффективна для снижения аппетита, а также уменьшения массы тела, жира и объема талии.

Более того, киви содержат особый тип клетчатки под названием пектин, который и способствует усилению чувства сытости, что значительно сокращает вредные перекусы и ускоряет процесс потери веса. Пектин также содержится в красной и черной смородине, сливах, клюкве, крыжовнике и многих других продуктах.

Еще одно преимущество киви – ягода действует как естественное слабительное средство, стимулируя пищеварительный тракт.

Что можно приготовить на завтрак с киви?

Семена чиа с кефиром и киви

Семена чиа содержат большое количество витаминов и микроэлементов, благодаря чему и обрели широкую популярность. Данный рецепт готовится с вечера, на процесс приготовления уйдет не больше 5 минут. Насыпьте в кружку или другую емкость 2 ст. л. семян чиа, залейте их 200 мл кефира любой жирности и оставьте в холодильнике до утра. Перед употреблением нарежьте киви и украсьте блюдо.

Важно сделать это непосредственно перед употреблением, так как киви при длительном соприкосновении с молочным белком, дает горечь. 

Салат с киноа с киви

Отварите полстакана киноа, согласно инструкции, указанной на упаковке. Порежьте небольшими кубиками фету, киви и промойте горсть сушеной клюквы. Мелко измельчите петрушку или другую зелень, которую вы предпочитаете. В качестве заправки смешайте 2 ст.л. ложки оливкового масла, 0,5 ст.л. винного уксуса и щепотку измельченного корня имбиря. Соедините все ингредиенты и наслаждайтесь необычным сочетанием.

Необычные рецепты с овсянкой

Овсянка – полезный и вкусный завтрак, особенно если вы хотите похудеть.

Овес низкокалорийный, но с высоким содержанием клетчатки и белка, которые влияют на аппетит и контроль веса.

В частности, овес является отличным источником бета-глюкана, типа клетчатки, который оказывает влияние на все – от иммунной системы до здоровья сердца.

Исследования показывают, что бета-глюкан способен сбалансировать уровень сахара в крови, предотвратить его пики и сбои, которые влияют на аппетит.

Если овсянка ассоциируется у вас исключительно с клейкой безвкусной массой, то вы просто не пробовали ее необычные сочетания. Предлагаем несколько рецептов.

Яблочно-овсяные оладьи

За час до приготовления залейте стакан овсяных хлопьев 2/3 стакана воды, дождитесь пока они впитают всю влагу и набухнут. С овсянкой быстрого приготовления ждать практически не придется, но вкус будет немного другим.

В овсяные хлопья добавьте 1 яйцо, щепотку соли и сахар по вкусу. Также можете добавить мелко нарезанные или натертые без шкурки яблоки.  Хорошо все размешайте до однородной массы и жарьте на предварительно разогретой сковороде.

В качестве топпинга можете использовать мед, любимый джем или сметану.

Ленивая овсянка с бананом

Данный рецепт лучше готовить с вечера на утро.

Разомните банан вилкой или мелко порежьте, выложите из него слой в банке или другой емкости, следующим слоем добавьте 50 г сухих овсяных хлопьев и сверху положите немного грецких орехов. Залейте все 150 мл молока. Закройте крышкой и оставьте полученную смесь в холодильнике минимум на 6 часов. Утром каша будет готова. Если вы любите более жидкий вариант, можно добавить еще немного молока, а также усилить вкус с помощью меда. 

Рецепты завтрака с творогом

Творог – это фантастическая еда на завтрак. В нем много белка, который увеличивает обмен веществ, вызывает чувство сытости и снижает уровень гормона голода грелина. Одна чашка творога обеспечивает организм 25 граммами белка.

Также в нем много кальция, который легко усваивается с помощью молочных жиров, и лактобактерии, способствующие нормализации кишечной микрофлоры.

Делимся несколькими полезными рецептами для завтрака.

Омлет с творогом

Для приготовления понадобится упаковка обезжиренного творога (170 г). Растолките его до кашеобразного состояния, вбейте 2 яйца и залейте 5 столовыми ложками молока или нежирных сливок. Тщательно перемешайте, добавьте зелень и специи по вкусу.

Полученную массу вылейте на предварительно разогретую сковородку, накройте крышкой и готовьте на маленьком огне. При подаче добавьте зелень.

Творожный пудинг с клубникой

Для приготовления данного блюда понадобится миксер. Смешайте 300 г клубники, 400 г нежирного творога, 4 столовые ложки сахара и 1 столовую ложку крахмала. Хорошенько все взбейте, пока не растворится сахар.

Смажьте маслом форму для запекайте, вылейте в нее полученную массу и отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут. На готовое блюдо сверху разместите измельченную клубнику или джем.

Брускетта с творогом и овощами

Еще один простой вариант закуски, когда вы не знаете что приготовить на завтрак. Цельнозерновой хлеб обжарьте на сковороде-гриль или сделайте тосты. Также на гриль можно отправить томаты черри до момента, пока на них не начнет лопаться кожица. Затем смешайте в отдельной емкости 200 г творога, 2 зубчика чеснока, кинзу или базилик. Добавьте специи по вкусу и размешайте до однородной массы.

Полученную творожную массу положите ровным слоем на хлеб, а сверху разместите томаты. Такое блюдо станет отличным дополнением к завтраку.

4 идеи для быстрого и полезного завтрака, который готовится за 5 минут

Если утром вечно нет времени – это не повод отказываться от завтрака. Стоит организовать утренний прием пищи так, чтобы на ее приготовление уходило минимум времени, а сам завтрак при этом был сытным.

Хлопья с молоком

На то, чтобы высыпать хлопья в миску и залить их молоком, не нужно много времени. Многие сухие хлопья обогащены витаминами и минералами, однако важно следить, чтобы в них не было много сахара. Старайтесь, чтобы его было менее 5 г на порцию, а сами хлопья были цельнозерновыми, советуют эксперты WeryWellFit. Если этого недостаточно, чтобы почувствовать себя сытым, можно дополнить завтрак парой цельнозерновых тостов с арахисовым маслом.

Смузи

Сделайте его сами в блендере. Увеличить питательную ценность такого завтрака можно, добавив немного льняного масла или молотых семян льна и небольшое количество арахисового масла, а также простого или греческого йогурта (для большего количества белка). Полезные жиры и белки в сочетании с клетчаткой во фруктах помогут дольше сохранять чувство сытости.

Бутерброды

Их приготовление также не займет много времени. Можно пожарить яичницу и сделать сэндвич с ней и цельнозерновым тостом, добавив ломтик сыра. Более сложный вариант – добавить в яичницу-болтунью грибы, перец, лук. Чтобы сэкономить время, все ингредиенты лучше подготовить накануне вечером и поставить в холодильник. Хорошей идеей также станет бутерброд с нежирным мясом индейки.

Горячая каша

Самый простой вариант – овсянка. Ее легко за несколько минут приготовить на плите или в микроволновой печи. Также можно съесть горячую пшеничную кашу или попробовать киноа. Завтрак будет более питательным, если добавить в кашу не только молоко, но и орехи.

О пользе ежедневного употребления каши известно уже давно. Для многих блюдо является номером один, когда дело касается завтрака. Обычно для приготовления используются различные злаки, но чаще всего это гречка или овсянка. Однако эксперты по здоровому питанию также рекомендуют обратить внимание на другие крупы, которые обеспечат организму целый ряд преимуществ.

Пять идей для полезного завтрака с вкусным кофе. Начинаем утро правильно!

Все мы знаем, что для бодрости и хорошего самочувствия начинать день стоит с сытного завтрака и чашки вкусного кофе. Но, надо признаться, далеко не всегда мы следуем этому правилу. Ты тоже из тех, кто не завтракает по утрам, а потом весь день об этом искренне жалеет? Что ж, настало время исправлять эту досадную оплошность.

А у нас как раз есть пять крутых идей для правильных завтраков — вкусных, питательных и полезных. С такой гастрономической шпаргалкой твои завтраки не будут повторяться в течение рабочей недели. Простые рецепты для тех, кто хочет вкусного разнообразия по утрам! 😉

Омлет с начинкой и экстракрепкий эспрессо

Если ты хочешь начать день с плотного несладкого завтрака, можно приготовить омлет с начинкой — овощами, грибами или зеленью. Или со всем сразу. А еще в омлет можно добавить нарезанный небольшими кубиками сыр, бекон или отварное мясо. О, как же это будет вкусно! 😋

Ингредиенты для омлета с начинкой (2 порции):

• 4 яйца
• 100 мл свежего молока
• 3 столовые ложки муки
• по щепотке соли, соды, молотого черного перца, куркумы и орегано
• сыр, ветчина, мясо (не сырое!), зелень, свежие или замороженные овощи для начинки — любое сочетание на твой вкус
• растительное масло для жарки

Взбей яйца миксером до образования пены. Добавь соль и соду, специи, муку и молоко, а потом взбей еще немного, чтобы все хорошо перемешалось. В получившуюся омлетную смесь всыпь порезанные небольшими кусочками ингредиенты начинки, перемешай.

На хорошо разогретую сковороду плесни пару ложек растительного масла и вылей омлетную массу. Накрой сковороду крышкой и подержи ее на большом огне около минуты, затем убавь жар на минимум. Когда омлет подрумянится, аккуратно переверни его лопаточкой и снова накрой крышкой, чтобы он тихонько дожарился с другой стороны.

Также попробуй: Вкусные и полезные завтраки и перекусы с домашними паштетами

Итак, вкусный омлет готов, теперь дело за кофе. Чтобы кофе был вкусным, правильно сваренным, проще всего использовать кофеварку, ведь этот маленький кухонный гаджет все этапы приготовления кофе выполнит самостоятельно, быстро и строго по рецептуре. Так что от тебя потребуется лишь нажать пару кнопок на кофемашине, и уже через пару минут ты будешь наслаждаться изумительным вкусом и ароматом свежесваренного кофе!

Comfy рекомендует: Если ты любишь крепкий, очень крепкий черный кофе, то тебе должна понравится кофемашина Siemens TE653M11RW — полностью автоматическая модель с керамическими жерновами и возможностью тонкой настройки рецептуры приготовления кофейных напитков. Особая фишка этой модели — функция aromaDouble Shot, при помощи которой гаджет варит изумительно вкусный и ароматный эспрессо, идеальный по соотношению крепости, насыщенности и плотности напитка.

Но и для фанатов кофе с молоком тут тоже есть кое-что интересное, например, в кофемашине Siemens TE653M11RW можно приготовить латте и капучино с восхитительно нежной бархатистой пенкой. С этим гаджетом каждый найдет для себя свой рецепт идеального кофе!

Овсяная каша с фруктами и капучино

О пользе каш знают все, но вот заставить себя есть овсянку по утрам мало кто готов. А если мы скажем, что овсянка может быть по-настоящему вкусной? Никакой серой клейкой массы, уныло размазанной по тарелке, нет! Ведь овсяная каша, если ее правильно приготовить, заправив фруктами или ягодами, превращается в настоящую вкусняшку!

Еще одно преимущество фруктовой овсянки на завтрак в том, что она может быть невероятно разнообразной. Ты можешь добавлять в нее любые экзотические и сезонные ягоды, фрукты и орехи, каждый раз получая вкусное, полезное и питательное блюдо.

Дополнительно заправить овсянку можно растительным или сливочным маслом, добавить для сладости натуральный мед, полить обычным или растительным молоком… Как же много вариантов!

Итак, готовим овсянку. На небольшую порцию тебе понадобится около 40 граммов сухих овсяных хлопьев быстрого приготовления. Их нужно чуть присолить и залить кипятком прямо в глубокой тарелке, на несколько минут накрыв крышкой или блюдцем, чтобы каша запарилась. Какие вкусные добавки можно положить в овсяную кашу?

• любые семечки и орехи
• измельченные сладкие яблоки, груши, сливы, персики, дыня
• сухофрукты: изюм, рубленая кубиками курага, инжир, финики
• сезонные ягоды: малина, клубника, смородина, крыжовник, черника
• тропические фрукты: манго, папайя, бананы
• сладкие добавки: дробленый шоколад, кокосовая стружка, мед, кленовый сироп
• молоко, сливки, натуральный йогурт

Какой кофе лучше приготовить к завтраку из сладкой фруктовой овсянки? Такую еду отлично дополнят молочные кофейные напитки — в меру крепкие, немного сладкие, с мягким молочным вкусом и нежной кремовой пенкой. Например, чашечкой нежнейшего капучино. Попробуй — очень вкусное сочетание!

Comfy рекомендует:Фанатам капучино должна понравиться кофемашина Delonghi ECAM 23.460.B — она просто виртуозно готовит этот напиток благодаря коническим жерновам с 13 степенями помола, удобному автокапучинатору и системе «LatteCrema». Это удобная, функциональная и очень надежная кофемашина с трехлетним сроком заводской гарантии..

Гаджет разработан итальянскими инженерами, а итальянцы действительно знают толк в хорошем кофе. Так что и классический кофе, и молочные кофейные напитки, приготовленные этой моделью кофеварки, всегда обладают правильной крепостью, гармонично сбалансированным вкусом и богатым, насыщенным ароматом. Правильный кофе для правильного завтрака!

Домашние вафли с начинкой и американо

Итак, у тебя утром есть немного свободного времени и много желания вкусно позавтракать? Тогда как насчет восхитительно хрустящих домашних вафель и чашки горячего американо? Что ж, мы знаем, что тебе предложить. 😉

Ингредиенты для быстрого приготовления вафель:

• 300 граммов муки
• 250 мл молока
• 100 граммов сахара
• 40 мл рафинированного растительного масла
• 3 яйца
• 2 чайные ложки разрыхлителя для выпечки
• маленькая щепотка соли

Забрасываем все ингредиенты по этому списку в глубокую миску и взбиваем миксером до однородности. Получившуюся смесь небольшими порциями выливаем на разогретые пластины вафельницы и выпекаем до золотистого цвета.

Приготовленные по этому рецепту вафли можно свернуть в трубочку и наполнить любой начинкой по своему вкусу — свежими ягодами, измельченными бананами или сочными фруктами, творожной массой или сливочным сыром. Ну а если под рукой нет свежих фруктов-ягод, то всегда выручит натуральный джем. Получится и сытно, и сладко, и полезно.

Блюда из яиц на завтрак: Семь отличных рецептов блюд из яиц. Завтраки должны быть вкусными!

Какой кофе хорошо дополнит завтрак из домашних вафель с начинкой? Рекомендуем попробовать американо — у такого напитка будет хорошо выраженный вкус без чрезмерной горечи и крепости, а объема порции хватит, чтобы неспешно насладиться завтраком. Количество кофеина в таком напитке такое же, как в маленькой чашечке эспрессо, но объем напитка больший, а вкус очень мягкий.

Comfy рекомендует: Очень хорош кофе американо, который готовит кофемашина Delonghi ETAM29.660.SB Autentica Cap — в модели есть специальный режим для приготовления кофе по этой рецептуре. Кстати, кофемашина Delonghi ETAM29.660.SB Autentica Cap понравится не только тем, кто любит кофе американо — гаджет предусматривает 10 разных программ приготовления черного кофе и молочных кофейных напитков. И, конечно же, эта модель умеет готовить просто великолепный итальянский эспрессо — очень насыщенный и ароматный.

Домашняя гранола с йогуртом и латте

По утрам вообще нет времени на приготовление завтрака? А на то, чтобы съесть уже готовый завтрак, найдется пять минут? Отлично, тогда готовим завтрак заранее. И не просто заранее, а сразу на несколько завтраков!

Ингредиенты для домашней гранолы:

• 2 стакана сухих овсяных хлопьев
• около 1 стакана любых измельченных орехов — лесные, грецкие, миндаль, арахис или другие по вкусу
• около 1 стакана дробленых сухофруктов и семечек (тыквенные, кунжутные или другие)
• несколько столовых ложек жидкого меда
• несколько столовых ложек теплой воды или апельсинового сока
• пара ложек рафинированного растительного масла

Смешиваем все сухие ингредиенты в миске, добавляем мед и воду. Если ты любишь цитрусовые, вместо воды можно использовать апельсиновый сок — он добавит граноле приятную пикантную нотку. Тщательно перемешай получившуюся смесь и выложи ее на застеленный пергаментом для запекания противень.

Вкусненько для малышей: Простые видеорецепты вкусных завтраков для первоклассника

Запекать гранолу в духовке при 160 градусах следует около часа. Каждые 5-7 минут смесь нужно помешивать, чтобы она равномерно просушивалась. Когда гранола запечется, дай ей остыть, пересыпь в плотно закрывающуюся емкость и убери в сухое прохладное место на хранение. Когда гранола готова заранее, тебе понадобится буквально пара минут, чтобы организовать себе полезный питательный завтрак: просто смешай небольшое количество гранолы с йогуртом, и полезный питательный завтрак будет готов. Минимум хлопот, максимум пользы!

С гранолой отлично сочетается кофе латте. Нежный, молочный, с плотной и густой пенкой — этот вкусный напиток и жажду утолит, и запас бодрости подарит.

Comfy рекомендует: Отличный латте готовит кофемашина Philips EP3246/70 с системой подачи молока LatteGo. Керамические жернова этого гаджета очень однородно измельчают кофейные зерна, благодаря чему вкус и аромат приготовленного напитка получаются идеально сбалансированными, в них нет излишней горечи или неприятных ноток. Ох, а какую роскошную пенку взбивает автокапучинатор Philips EP3246/70!

Бутерброды с соленым творогом и эспрессо

Ну и напоследок пятая идея простого в приготовлении, вкусного и полезного завтрака: бутерброды с подсоленным творогом и зеленью, к которым просто отлично подходит классический экспрессо. Времени на приготовление такого завтрака нужно совсем немного — буквально пара минут. Вкусная, сытная и полезная еда!

Итак, нам понадобится обычный творог или мягкий белый сыр, немного чистого несладкого йогурта или сливок, черный молотый перец и ложка рубленой свежей зелени. Если ты используешь не творог, а соленый мягкий белый сыр, например, фету или брынзу, то дополнительно солить нашу бутербродную пасту не нужно.

Итак, смешай все ингредиенты в небольшой мисочке и разотри творожную массу ложкой до однородной консистенции. Получившуюся пасту намажь толстым слоем на ломтики свежего хлеба. Такие бутерброды отлично сочетаются с овощами — огурцами, редисом, томатами, поэтому если в твоем холодильнике найдется что-то из свежих овощей, то добавь их к своему завтраку, чтобы сделать его еще вкуснее и полезнее.

Ну а пока ты ешь свой завтрак, кофемашина Krups EA891810 приготовит тебе эспрессо. Сверхбыстрый помол, очень плотная автоматическая трамбовка и безупречно выверенная рецептура варки кофе — гаджет сделает тебе кофе за считанные минуты, а потом еще и выполнит автоматическую очистку своих систем, чтобы тебе не пришлось тратить лишнее время на ручную чистку гаджета. Умная машинка для ценителей вкусного кофе!

Кстати, кофемашина Krups EA891810 умеет варить не только вкусный эспрессо. В базовое меню устройства внесено 15 разных программ приготовления черного кофе и кофе с молоком, которые можно еще и дополнительно настраивать вручную. Видишь, все для тебя! 😉

Итак, пять рецептов полезных завтраков у тебя есть. Идеи насчет вкусного кофе мы тебе тоже подкинули, и даже порекомендовали подборочку крутых кофемашин для дома. Так что приятного аппетита! Не забывай хорошо завтракать по утрам, пожалуйста — это очень полезная привычка. 😘

Что приготовить на завтрак — 35 лучших идей

Диетологи не зря побуждают нас уделять внимание завтраку. Он должен быть сытным и питательным. Правильный завтрак поможет вам поддерживать себя в прекрасной форме!

Рецепты завтраков

Завтрак и обед – самые калорийные трапезы. Поэтому старайтесь сделать их разнообразными, питательными, полезными и, по-возможности, быстрыми.

Существует множество вариантов завтраков для тех, кто следит за своей фигурой. Завтрак кофе с круассаном, выглядит аппетитно, но вряд ли от него станешь стройной и здоровой. 

Завтрак — это не обязательно каша. Он может быть вкусным и разнообразным, вы можете себе выбрать полюбившиеся варианты и время от времени готовить что-то оригинальное.

Правила полезного завтрака

По мнению диетологов, во время завтрака женщины должны получить 2/3 части углеводов за сутки, 1/5 часть жиров и 1/3 белка.

1.    Углеводы лучше выбирать медленные, содержащиеся в кашках, любых овощах, фруктах и молочной продукции.

2.    Не обойтись без клетчатки, создающей ощущение полного желудка. Она очень полезна для системы пищеварения. Достаточный объем клетчатки содержится во фруктах и овощах, овсянке и хлебе на отрубях.

3.    На продолжительное время притупить чувство голода может белковая пища. Лучшими источниками ее считаются яйца, рыба, грибы, мясо, бобовые и орехи. Любой из перечисленных продуктов можно включать в полезный завтрак.

4.    Если говорить о жирах, они должны быть ненасыщенными. Такие жиры содержатся в авокадо, разных растительных маслах и миндале.

Старайтесь кушать на завтрак разнообразную пищу, как бы не был велик соблазн запарить кашу из пакетика, чередуйте ее с бутербродами, мюсли, яйцами, рыбой и другими продуктами. Стоит ли говорить о том, что чашечка кофе хоть и зарядит вас бодростью, но все же такой завтрак не допустим без дополнения.

Рецепты для завтрака на основе злаков

КАША ПШЕННАЯ

Возьмите 1 стакан пшена, 500 мл молока, 1 ст. л. сливочного масла, сахар, соль по вкусу. Варить 30 мин на медленном огне, помешивая. В конце варки добавить сливочное масло, соль, сахар. Подавать с джемом, вареньем, медом.

ГРЕНКИ

Возьмите хлеб с отрубями (цельнозерновый), порежьте на кусочки (форма по вашему желанию). В глубокой миске смешайте яйца, молоко, соль. Пропитайте хлеб в этой смеси и обжарьте на сковородке.

ХЛЕБЦЫ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ

Поджарьте в тостере 2 зерновых хлебца. Намажьте на каждый из них по 1/2 ст. л. арахисового масла. Можно долго растягивать удовольствие, завтракая хлебцами с арахисовым маслом, поскольку оно обладает невероятным вкусом и ароматом.

РИС С КОПЧЕНОЙ РЫБОЙ

В викторианское время в Англии принято было подавать на завтрак kedgeree — рис с копченой рыбой и яйцом. Если подготовиться с вечера, это может быть не только вкусный, но и быстрый воскресный завтрак. Рис может использоваться вчерашний или свежесваренный.

Можно взять треску или копченую скумбрию. Яйца отвариваем в крутую (примерно 10 минут при медленном кипении), остужаем.

На среднем огне в подсолнечном разогретом масле обжариваем семена горчицы и зиры. После кладем в сковороду нарезанный лук, всыпаем куркуму и быстро обжариваем на среднем огне всего пару минут, помешивая. Добавляем к луку отваренный рис. Далее сбрызгиваем соком лимона. Рыбу чистим от костей и кожи, режем на кусочки, кладем к рису. По желанию добавляем рубленую петрушку, соль, выкладываем сверху четвертинки варёных яиц.

ОВСЯНКА С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ

Приготовьте овсянку, добавьте нарезанный кусочками 1 средний банан. Сверху полейте 1 ст. л. растопленного арахисового масла. Очень вкусно, а главное — быстро.

МЮСЛИ

Возьмите мюсли, залейте сливками (обычным или соевым молоком).

ГРЕЧКА

Заварите гречку крутым кипятком в термосе, оставьте на ночь. Утром — теплый и полезный завтрак готов!

ОВСЯНКА В БАНКЕ

Здоровый и быстрый завтрак можно приготовить с вечера. В стеклянную банку складываем овсянку, йогурт, любые ягоды, фрукты и отправляем в холодильник.

ОВСЯНОБЛИН

Времени займет 5-7 минут со всеми приготовлениями, начинки могут быть самыми разными! Здесь вам и полезные углеводы, и белок и клетчатка! Не завтрак, а песня! Хоть и очень простая!

Нужны овсяные хлопья быстрого приготовления 2 ст. л., молоко 30 мл, 1 яйцо, соль по вкусу.

1. Взбиваем слегка яйца венчиком, солим. Добавляем хлопья. Добавляем молоко. Перемешиваем и оставляем на 10 минут, чтобы хлопья слегка набухли.
2. Разогреваем сковородку.
3. Слегка смажем маслом. Выливаем яичную смесь. Когда блин снизу начнет схватываться, перевернем его.
4. И готовим до готовности. Можно прямo на сковороде на одну половину выложить начинку.

Начинка — овощи, фрукты, сыр.

Рецепты для завтрака на основе яиц

СЭНДВИЧ С ЯИЧНИЦЕЙ

Взболтайте 2 яйца, добавьте 1 ч. л. красного молотого перца. Поджарьте на сковороде. Разрежьте булочку на 2 части, подрумяньте срезы. Выложите яичницу между половинками. Этот быстрый в приготовлении сэндвич является хорошим источником протеинов.

ОМЛЕТ С БЕКОНОМ

Взболтайте 4 яичных белка, добавьте 50 г тертого сыра и 1 кусочек бекона. Поджарьте на сковороде. После такой трапезы вы долго будете чувствовать себя сытой.

РУЛЕТИКИ С ЯЙЦОМ И КУРИЦЕЙ

Приготовьте из 2 яичных белков яичницу. Готовую куриную грудку нарежьте полосками. Выложите все на лист лаваша, добавьте порезанный помидор и сверните в трубочку. Это блюдо низкокалорийно и вместе с тем питательно.

ЯЙЦА, СВАРЕННЫЕ ВСМЯТКУ

Яйца, сваренные всмятку можно кушать с  тостами, порезанными на полоски 1 см. Тосты можно макать в желток.

ОМЛЕТ НА ПОДСТИЛКЕ ИЗ СЫРА (В ДУХОВКЕ)

На дно противня или глубокой сковороды выложить порезанный кусочками сыр так, чтобы закрыть дно. На него положить порезанные кружочками помидоры. Взбить яйца с молоком и этой смесью залить предыдущие ингредиенты.

Затем поставить в духовку. Получается воздушный омлет с сырным «коржиком» внизу и сочными помидорами внутри. Очень вкусно!

РУЛЕТЫ С ОМЛЕТОМ

Очень вкусный и питательный завтрак. Приготовьте тонкий омлет из 1-2 яиц и молока. А затем заверните его в лаваш. Можно добавить еще в качестве начинки любые слегка тушеные овощи. Такой рецепт понравится мужчине.

Рецепты для завтрака в микроволновке

УТРЕННИЙ СЭНДВИЧ

Разогрейте в микроволновой печи булочку для гамбургера, разрежьте ее на 2 части. На одну половинку положите кусочек мягкого сыра, посыпьте рубленой зеленью, полейте соусом или растительным маслом и накройте другой половинкой. Такой сэндвич можно взять с собой на работу – это отличная альтернатива сэндвичу из Мака.

ПЕЧЕНОЕ ЯБЛОКО С КОРИЦЕЙ

Добавьте к мелко нарезанному или натертому яблоку мюсли и немного корицы. Поставьте на 2 минуты в микроволновую печь — и завтрак готов! Это блюдо очень полезно для здоровья, а корица придает ему особый пряный аромат.

ЯИЧНЫЕ БЕЛКИ СО ШПИНАТОМ

Возьмите 3 яичных белка, добавьте к ним 1/2 стакана размороженного шпината, посолите и поперчите по вкусу. Готовьте в микроволновой печи 2 минуты. Если на гарнир подать отварной картофель, то завтрак получится более сытным.

БУЛОЧКА С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

Положите между половинками зерновой булочки 2 кусочка помидора и 50 г нежирного сыра. Готовьте в микроволновой печи, пока сыр не расплавится. Такое блюдо готовится в считанные секунды и сочетает зерновые, молочные продукты и овощи.

Рецепты для завтрака при помощи волшебного блендера

СОЕВЫЙ ШЕЙК

В блендере смешайте до образования однородной смеси 1 стакан свежевыжатого апельсинового или ананасового сока, 100 г сыра тофу и 1/2 стакана свежих фруктов. После утренней зарядки такой завтрак просто великолепен!

ЙОГУРТОВО-ЦИТРУСОВЫЙ ШЕЙК

Смешайте в блендере 100 г нежирного ванильного йогурта, 1/2 стакана свежих фруктов, 1/2 стакана апельсинового сока, 2 ст. л. пророщенной пшеницы и 1/2 стакана колотого льда. Чтобы коктейль получился более сладким, можно добавить чуть-чуть меда или сиропа.

МОЛОЧНО-ФРУКТОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Взбейте в блендере 1 стакан порезанных на мелкие кусочки свежих фруктов и/или ягод, 2 стакана нежирного молока, 100 г ванильного пудинга и 1 стакан колотого льда. Разлейте коктейль по 4 креманкам и сразу же подавайте. Углеводы, белки и клетчатка отлично утолят голод и обеспечат вас энергией на полдня.

Рецепты для фруктового завтрака

БАНАНЫ С ОРЕХАМИ

Порежьте бананы кружочками и добавьте молотый или измельченный фундук, заправьте сладким сиропом или «соком» из варенья.

ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

Лично для меня этот завтрак не подойдет. Я останусь голодной. Но если вы предпочитаете делить завтрак на 2 трапезы, также как и французы, то смело делайте фруктовый салат. Ингредиенты на ваше усмотрение.

Рецепты для простого и быстрого завтрака

ОВСЯНКА, ФРУКТЫ И СОЕВОЕ МОЛОКО

Приготовьте овсяные хлопья в микроволновке, добавьте к ним ягоды и налейте себе стакан соевого молока. Отличный вариант для тех, кто всегда спешит.

ЙОГУРТ С ЯБЛОЧНЫМ СОКОМ И ХЛОПЬЯМИ

Смешайте в миске 1/2 стакана яблочного сока, 1/2 стакана ванильного йогурта, 1 ч. л. сахара и щепотку корицы. Поставьте на ночь в холодильник. Перед подачей на стол добавьте 2 ст. л. готовых к употреблению овсяных
хлопьев. Если готовить еду вечером, то можно сэкономить уйму времени утром.

ХЛЕБЦЫ С ЙОГУРТОМ И КЛУБНИКОЙ

Намажьте хлебцы йогуртом или взбитым творогом, а сверху положите клубнички.

ТВОРОГ С ДЫНЕЙ

В половинку небольшой дыни выложите 1 стакан творога. Сверху насыпьте немного очищенных семян подсолнечника и полейте медом. Этот завтрак лучший выбор для тех, кто не может с утра есть тяжелую пищу.

РУЛЕТ С ЯБЛОКАМИ

Выложите на лист лаваша мелко нарезанную половинку яблока, немного творога, положите 1/2 ч. л. сахара и щепотку корицы. Заверните в рулет. Готовьте в микроволновой печи 30 секунд. 

ОВОЩНЫЕ ОЛАДЬИ

Вы можете приготовить овощные оладьи, добавив в них тертую морковь, картофель, тыкву или кабачки.

Рецепты на основе творога

ТВОРОЖНАЯ СМЕСЬ С ЗЕЛЕНЬЮ

Мягкий творог из пачки смешать с порезанной зеленью, а затем намазать на тосты.

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

Возьмите 2 пачки творога, 4 ст. л. без верха сахара, 2 яйца, ст. л. манки. Смешать все ингредиенты, положить в смазанную маслом посуду для микроволновой печи, запекать на обычном режиме 10 мин. Еще 10 минут не вынимать из печки — до полной готовности.

Хочу взять этот рецепт себе на заметку!

ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ И С СУХОФРУКТАМИ

Этот рецепт завтрака очень быстр и универсален. Пусть у вас дома всегда будет под рукой творог, сухофрукты,  орехи, джем и замороженные ягоды, тогда вы легко сможете его приготовить. Вкус этого блюда будет варьироваться в зависимости от ингредиентов.

СЫРНИКИ

Сырники делаются очень быстро. Я их просто обожаю и иногда позволяю себе этот рецепт. Возьмите 250 грамм творога, 1-2 яйца, сахар, соль и 0,5 стакана муки. Смешайте в глубокой миске творог с яйцами, солью и сахаром (можно добавить разрыхлитель), а затем подсыпайте муку и продолжайте перемешивать.

Смоченной в воде столовой ложкой набрать творожную массу, обвалять со всех сторон в муке и сформировать круглый или овальный биточек. Поджарить на сковороде с двух сторон. Подавать с ягодами, сметаной.

Можно еще вложить в сырники кусочки сыра: он расплавится внутри.

Рецепты для воскресного завтрака

В воскресный день можно приготовить что-то новенькое. Эти блюда занимают больше времени, но результат того стоит.

КАРТОФЕЛЬ С ЯЙЦОМ

Смешайте кусочки бекона с измельченным зеленым луком, поставьте в микроволновую печь на 1 минуту. Добавьте 1 нарезанную отварную картофелину и готовьте еще 3-5 минут. Посолите, поперчите, залейте яйцом и запекайте 1,5 минуты. Посыпьте 1 ст. л. тертого сыра чеддер. Подавайте с дольками апельсина. Добавив еще 1 яйцо и побольше бекона, вы получите замечательный ужин.

ОСТРЫЙ ОМЛЕТ С СЫРОМ

Смешайте 2 яйца с 1/4 стакана соуса чили. Вылейте смесь на смазанную растительным маслом сковороду, посыпьте 2 ст. л. тертого сыра. Жарьте в течение 5 минут. Подавайте с салатом из помидоров. Благодаря сыру омлет становится очень сытным, а чили придает ему остроту.

БЛИНЧИКИ ИЗ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ С ЯГОДАМИ

Этот рецепт завтрака очень полезен. Замесите тесто для блинов, но вместо пшеничной муки используйте овсяную. Добавьте 1 стакан голубики либо других свежих или замороженных ягод. Готовьте на сковороде с небольшим количеством масла. Подавайте к столу с кусочками дыни. Оставшееся тесто уберите в холодильник и приготовьте блинчики на следующее утро.

Сосиски, колбасу, банальные бутерброды без овощей и зелени, глазированные сырки, «чудо-йогурты», хрустящие хлопья (всякие подушечки) и т.п. …

Последнее время я часто делаю на завтрак гренки и овощной салат. А каков ваш рецепт вкусного и полезного завтрака?

Полезный завтрак: 5 идей для утра

От утреннего приема пищи зависит наше самочувствие и работоспособность на протяжение дня. Однако многие игнорируют завтрак, ссылаясь на спешку, отсутствие аппетита или, что еще хуже, «перекусывают» кофе. Ситуацию нужно менять, взяв на вооружение несколько блюд, которые зарядят энергией хотя бы на часть рабочего дня. К тому же они отвечают основным критериям завтрака, который должен:

· быть питательным, чтобы можно было насытиться порцией даже небольшого объема;

· быстро готовиться, ведь утром катастрофически не хватает времени. Хотя некоторые блюда вы можете подготовить заранее, а утром только разогреть или достать из холодильника. Интересные же рецепты подскажет блог METRO;

· приносить пользу организму.

Сырники с любимыми соусами

Творог богат на фосфор, железо, кальций, он благоприятно действует не только на кости и ногти, а и на кожу, волосы. Его можно употреблять просто со сметаной, кусочками фруктов, ягод, но сырники будут значительно сытнее — они утоляют чувство голода на три-четыре

часа. Для готовки берите цельнозерновую муку и творог от 5% — с жирами лучше усваиваются полезные вещества. Кстати, при желании можно обойтись вообще без сахара.

Что касается соусов, то выбирайте по своему вкусу: сметану, сгущенку, мед, варенье, для несладких вариантов — томатные, сырные соусы.

Омлет и овощи

В употреблении яиц практически нет ограничений — кроме индивидуальной непереносимости и чувства меры. Этот продукт богат полезным холестерином и жирами. Правда, диетологи рекомендуют ограничить потребление желтка, беря для омлета один желток и два белка, однако выбор остается за вами.

Омлет хорош тем, что сочетается со всеми продуктами, так что готовить его можно с различными овощами, сыром, зеленью, добавлять куриное мясо, креветки и пр.

Овсянка

Хоть она и стала темой для анекдотов, пользу этих хлопьев никто не отменял. Они отлично насыщают организм, не откладываются в лишние сантиметры и не оставляют тяжести в желудке. На завтрак можно употреблять как обычную кашу, так и хлопья быстрого приготовления, заливая их молоком или йогуртом. Разнообразить овсянку можно фруктами, медом, зернами, орехами.

Гранола

Побалуйте себя гранолой — это смесь овсяных хлопьев, орехов, зерен, сухофруктов, залитая смесью меда, сока, масла и запеченная в духовке. Приготовить ее нужно заранее, несколько порций сразу — не переживайте, в герметично закрытой посуде продукт хранится несколько недель. Осталось только утром достать банку с гранолой, добавить молоко/йогурт, свежие ягоды-фрукты и позавтракать.

Полезные тосты

Замените обычный хлеб цельнозерновым, а колбасу — кусочками овощей, сыром, запеченным мясом. Это уже будет не быстрый перекус, а блюдо, которое обогатит организм клетчаткой, минералами, витаминами, насытит его медленными углеводами.

Вариантов, из чего сделать тосты, множество. Не бойтесь экспериментировать, и тогда каждый день у вас будет новое блюдо.

7 идей для полезного завтрака. Такой вы не проспите

Brooke Lark/Unsplash/СС0 public domain

Хороший день начинается с хорошего завтрака! Так считал Стивен Кинг, и думаю, что многие с ним согласятся. На самом деле, чтобы приготовить полезный завтрак, не требуется много времени. Единственное, чего может не хватать — это идей. /epochtimes.ru/

Очевидно, что хороший завтрак должен обеспечить организм энергией до обеда. Ведь это самое продуктивное время дня. В то же время он не должен лечь лишим бременем на талии.

Это противоречиво, но только на первый взгляд.

Вот несколько идей для полезных завтраков, которые можно распланировать на всю неделю.

Понедельник: яйца с цельнозерновыми тостами

Яйца содержат много белка. Это не только полезно для мышц, но и сохраняет нас в сытости гораздо дольше. Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку и сложные углеводы. Прекрасное дополнение к белку. Можно также добавить полезных жиров из авокадо.

Вторник: овсянка с ягодами

Овсяные хлопья с ягодами зарядят энергией сложных углеводов и придадут бодрости с помощью антиоксидантов и витаминов. Вы можете добавить малину, клубнику или любые другие ягоды. Если хочется чего-то сладкого, то добавьте сухофруктов.

Фото опубликовано Lia Schlothauer (@lia_25_) Сен 12 2016 в 1:27 PDT

Среда: смузи из фруктов

Возьмите любых фруктов или ягод (яблоки, ананас, груша, клубника), положите в миксер и добавьте немного молока. Чуточку терпения, и ваш смузи готов. Вы можете сами оценить мощь и энергию натуральных витаминов и антиоксидантов.

Фото опубликовано Rainforest Foods (@rainforest.foods) Сен 12 2016 в 1:24 PDT

Четверг: бананы с тостами или кашей

Бананы содержат калий, клетчатку и другие важные вещества. Поверьте, у них хватит сил зарядить вас энергией до обеда. Если вы обожаете бананы, то утро само лучшее для них время. Ведь они весьма сладкие.

Вы можете нарезать банан на цельнозерновой тост или положить в овсяную кашу.

Фото опубликовано Quynhpham_0929_Belieber_EA (@quynhpham_0929) Сен 12 2016 в 1:36 PDT

Пятница: греческий йогурт с ягодами

Те, кто дотянул до конца недели, могут побаловать себя греческим йогуртом. Он не такой сладкий, как обычный йогурт, поэтому не сможет навредить вашей талии. Добавьте в него семечки, ягоды или сухофрукты.

Суббота: бутерброды с сыром и помидором

Цельнозерновые тосты с сыром и помидорами станут отличным началом дня. Вы можете добавить оливок, грибов или сладкой кукурузы. Сыр — хороший источник белка и кальция, тосты и помидоры добавят сложных углеводов и ликопина.

Фото опубликовано 🍃🌺¸.•°🍁🌸 самеллия🍃🌺¸.•°🍁🌸 (@_best_idea_) Сен 11 2016 в 10:12 PDT

Воскресенье: киноа с шоколадом

В воскресное утро можно побаловать себя и чем-то более соблазнительным. Например, крупой киноа вместе с тёмным шоколадом. Киноа, помимо прочего, содержит белок, а шоколад — антиоксиданты.

Рецепт буррито на завтрак — Любовь и лимоны

Этот рецепт буррито на завтрак — лучший способ начать утро. С начинкой из яиц и свежих овощей, это здорово, весело и легко приготовить!

Этот рецепт буррито на завтрак — мой идеальный завтрак на выходных. Мне он нравится, потому что он веселый, свежий, сытный и полезный, а также отличный способ использовать все ингредиенты, оставшиеся от тестирования рецептов (или, ну, знаете, просто приготовления ужина) в течение недели.Половина пучка кинзы? Ушел. Последний кусочек капусты? В нем идет! Случайная черная фасоль или авокадо? Этот буррито на завтрак начинает звучать хорошо…

Рецепт буррито на завтрак Ингредиенты

Я делаю этот рецепт буррито на завтрак каждый раз немного по-разному, но, несмотря ни на что, я всегда начинаю с этих основных компонентов:

• Тортильи из муки — Вам понадобятся большие! Я считаю, что лепешки диаметром 12 дюймов скрутить легче всего.
• Яичница — Буррито на завтрак. Они добавляют вкусную кремовую текстуру и много белка, чтобы вы не насытились до обеда. Если вам нужен веганский вариант, обратите внимание на этот рецепт веганского буррито на завтрак!
• Острый картофель — Я запекаю его с копченым перцем, чтобы добавить начинке жирный дымный аромат.
• Авокадо — Для кремовой насыщенности.
• And pico de gallo — Для яркого пикантного вкуса.

Затем я дополняю свой буррито на завтрак свежими добавками, такими как тертая капуста, жареный красный перец, черная фасоль, кинза и шпинат.

Полный рецепт с размерами ниже.

Как приготовить буррито на завтрак

После того, как вы подготовили ингредиенты, все готово! Этот шаг несложный, но вам может потребоваться небольшая практика, чтобы освоить его (я знаю, что сделал!). Вот мои советы по сборке буррито без задоринки:

• Убедитесь, что у вас есть большие лепешки! В магазине поищите лепешки размером 12 дюймов или больше. Часто они обозначаются как «Размер буррито.Эти лепешки легче всего заправлять и раскатывать вокруг всех вкусных начинок.
• Положите начинку (относительно) узкой полоской на лепешку. Если вы разложите ингредиенты слишком сильно, вы не сможете переложить тортилью вокруг них. Я начинаю с того, что делаю тонкий слой шпината снизу, а затем выкладываю остальные начинки узкими рядами сверху (см. Ниже).

• Сначала подогните стороны. Затем сложите лепешку поверх начинки и закатайте. Я считаю, что этот метод «сложить и свернуть» является наиболее эффективным для плотной упаковки начинки в лепешку.
• Имейте поблизости лишнюю пару рук. Перед тем, как я закатываю лепешку, мне нравится, когда Джек осторожно прижимает начинку к моим рукам, чтобы плотно сложить их. Так мой буррито получается красивым и компактным. Обычно он выручает на этом этапе:

И все! Успех бурито на завтрак. 🙂

Предложения по сервировке буррито на завтрак

Совет: чтобы вывести буррито на завтрак на новый уровень, подавайте его с острым соусом для макания! Заправка из кориандра и лайма — моя любимая, потому что ее пикантный свежий вкус подчеркивает сытные ингредиенты буррито.Если у вас нет его под рукой или если вы не хотите его готовить, подавайте буррито с острым соусом, греческим йогуртом или сметаной или ложками сальсы из томатилло.

Наслаждайтесь этим рецептом на завтрак в любой день или приготовьте из него веселый поздний завтрак с напитками мимозы!

Варианты рецептов

Как я уже упоминал выше, этот рецепт буррито на завтрак очень гибкий. Не стесняйтесь сделать его своим! Замените ингредиенты, которые у вас есть под рукой, или добавьте свои любимые начинки для буррито.Вот несколько предложений:

Сообщите мне, какие варианты вы пробуете!

Больше любимых рецептов завтрака

Если вам нравится этот рецепт буррито на завтрак, попробуйте один из этих вкусных рецептов завтрака:

Лучший буррито на завтрак

Время приготовления: 15 минут

Время приготовления: 30 минут

Общее время: 45 мин

На 3–6 порций (получается 3 больших буррито)

Этот сытный, здоровый рецепт буррито на завтрак — лучший способ начать утро.Я люблю подавать его с заправкой из кориандра и лайма для макания, но острый соус, сметана или ваша любимая сальса тоже подойдут.

• 1 фунт небольшого круглого желтого картофеля, нарезанного кусочками по ½ дюйма
• Оливковое масло первого холодного отжима, для полива
• ½ чайной ложки копченой паприки
• Щепотки хлопьев красного перца
• 1 красный болгарский перец
• 3 лепешки диаметром 12 дюймов
• 1 стакан свежего шпината
• ½ стакана измельченной красной капусты, по желанию, для цвета и хрустящей корочки
• 9 яичница-болтунья
• ¾ стакана вареных черных бобов, высушенных и ополоснутых
• ½ стакана пико де галло
• 1 спелый авокадо
• ½ стакана листьев кинзы
• Морская соль и свежемолотый черный перец
• 1 лайм для отжима
• Заправка из кориандра и лайма, для окунания

• Разогрейте духовку до 425 ° F и застелите большой противень пергаментной бумагой.Выложите картофель на лист, сбрызните оливковым маслом и обильно посыпьте солью и перцем, копченой паприкой и щепоткой хлопьев красного перца. Перемешать, равномерно распределить по сковороде и выпекать 30 минут, пока не станет золотисто-коричневым и хрустящим по краям.

• Нагрейте сковороду-гриль на плите до среднего огня. Положите красный перец на сковороду и дайте ему обугливаться по 4–5 минут с каждой стороны или до тех пор, пока перец не станет мягким и с каждой стороны не появятся черные отметины от гриля. Как вариант, вы можете запечь его в духовке до мягкости.Снимите с гриля, удалите стебель и ребрышки и нарежьте перец соломкой.

• Соберите буррито: разделите листья шпината и краснокочанную капусту, если используете, на лепешки. Сверху выложите омлет, полоски красного перца, черную фасоль, пико де галло, картофель, авокадо и кинзу. Посыпать солью, перцем и немного лайма. Сложите левую и правую стороны лепешки над начинкой. Сложите нижнюю часть буррито вверх и над начинкой, заправляя стороны и начинку, пока вы скручиваете буррито.Оберните фольгой, нарежьте дольками и подавайте с заправкой из кориандра и лайма для макания.

Чтобы приготовить эти буррито заранее, я рекомендую завернуть их в фольгу и хранить в холодильнике 1-2 дня. А еще лучше приготовьте компоненты заранее и заверните их, когда будете готовы к употреблению. Мне лично не нравятся замороженные / размороженные яйца, поэтому я не предлагаю их замораживать.

Идеи здорового завтрака из 5 ингредиентов!

Мы поняли: завтрак может быть «самой важной едой дня», но у кого действительно есть столько времени, чтобы убедиться, что он самый полезный? Хорошая новость заключается в том, что нет необходимости тратить час или около того на приготовление целого ряда питательных утренних закусок.Можно выделить 300 секунд утром, чтобы быстро придумать что-нибудь — и это может быть самым разумным вложением, которое вы делаете за весь день.

На самом деле, недавнее исследование показало, что когда вы завтракаете (или, по крайней мере, завтракаете смузи), уровень глюкозы в крови остается более стабильным в течение дня, независимо от того, что вы едите. С другой стороны, у тех, кто любит завтракать, наблюдаются резкие скачки и падения уровня глюкозы в крови, независимо от того, насколько здоровы их последующие приемы пищи.

Итак, чтобы начать свой день и подготовить план здоровья к успеху, команда Eat This, Not That! создали двухнедельную пищу для наполнения живота, сжигания жира и ускорения обмена веществ, которую можно приготовить всего за пять минут или меньше.Это означает, что вы не только успеете успеть на автобус, но и будете сжигать жир к тому моменту, когда доберетесь до офиса.

Чтобы повысить свою способность сжигать калории по утрам, избегайте 7 продуктов для завтрака, которые, как вы даже не догадывались, заставляют вас набирать вес!

Shutterstock

Побег в тропики с этим освежающим рецептом, вдохновленным смузи Zero Belly Smoothies, — новой книгой с более чем 100 тридцатисекундными рецептами для похудения. Двойная доза ананаса повысит ваш энергетический уровень за счет более чем половины дневной нормы марганца — микроэлемента, необходимого для производства энергии.Попробуйте сами — участники тестирования потеряли до 16 фунтов за 14 дней. Нажмите здесь, чтобы избавиться от жира с помощью коктейлей Zero Belly Smoothies !

ИНГРЕДИЕНТЫ:
½ стакана облегченного кокосового молока
стакана ананасового сока
½ стакана замороженных кусочков ананаса
½ замороженного банана
¼ стакана замороженных кусочков манго

КАК СДЕЛАТЬ:
Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Когда вы спешите выйти из дома утром, вы будете счастливы просто взять этот пудинг, посыпать его нарезанным миндалем и хрустящим тертым кокосом — и вперед! И он, безусловно, обладает мощным питательным эффектом. Благодаря богатому антиоксидантами маття — ключевому ингредиенту 7-дневного очищающего чая для плоского живота , который ускоряет ваш метаболизм — и протеиновым семенам чиа, которые утоляют голод, ваше тело останется наполненным и наполненным.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 столовые ложки семян чиа
1 стакан ванильного миндального молока
1 столовая ложка порошка матча
посыпка тертого кокоса
горсть нарезанного миндаля

КАК СДЕЛАТЬ:
В герметичной банке смешайте семена чиа, кокосовое молоко и порошок матча.Хорошо перемешайте, чтобы семена чиа не слипались. Закройте и оставьте на ночь в холодильнике. Когда будете готовы, еще раз встряхните и посыпьте тертым кокосом и нарезанным миндалем.

Shutterstock

Чтобы получить этот полезный вариант завтрака, освежите свое классическое ягодное парфе из йогурта с помощью нескольких веточек мяты и острого лимона. Эти ингредиенты не только украсят ваш вкус, но и подтянут живот. Было обнаружено, что мята стимулирует пищеварительные ферменты, которые превращают жиры в таких продуктах, как йогурт, в энергию, а не в вещества, которые делают ваши штаны более плотными.Что до лимона? Он богат витамином С, антиоксидантом, который, как было установлено, ускоряет сжигание жира на целых 25 процентов. Найдите другие способы использования этой пары для сжигания жира в этих 50 лучших детокс-водах.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 стакан йогурта
1/2 стакана смешанных ягод (клубника, черника, ежевика, малина)
1 чайная ложка лимонного сока и цедры лимона
1 столовая ложка измельченной мяты
1 чайная ложка меда

КАК СДЕЛАТЬ:
Смешайте в миске йогурт, лимонный сок, цедру лимона и мед.Сверху посыпьте ягодами и свежей мятой.

Shutterstock

Попрощайтесь с омлетом из яичного белка и поприветствуйте яичницу с пряностями. Когда вы используете только яичные белки, вы упускаете важнейшее содержание холина в желтке. Холин является важным питательным веществом, которое является строительным блоком клеточных мембран, а также предшественником нейромедиатора, связанного с когнитивной функцией. Приправьте его травами, богатыми витамином С, чтобы добавить яркости и повысить иммунитет.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
2-3 ​​яйца
1 столовая ложка несоленого масла
1 горсть шпината
1/2 стакана помидоров
30 грамм сыра моцарелла
(соль и перец)

КАК СДЕЛАТЬ:
Взбейте яйца, соль и перец.Сливочное масло используется как для жарки яиц, так и в качестве крема, поэтому обязательно добавляйте столовую ложку целиком. Как только масло растопится (но не станет коричневым) на среднем огне в сковороде с антипригарным покрытием, добавьте шпинат, чтобы он завял. Как только он уменьшится в размерах, добавьте помидоры, затем залейте яичной смесью до середины сковороды. Через 10 секунд медленно перемешайте яйца лопаткой, пока не начнут образовываться большие комки. Посыпьте сыр моцарелла, когда он будет готов к застыванию яиц. Готовить по желаемому подобию; не более 1 минуты.

Shutterstock

Чтобы насладиться теплым ароматом этого яблочного пирога за ночь, вам не обязательно падать. Хотя большинство людей предпочитают тыквенный пирог пряностям, ну, ну, ну, это также отличная смесь для приправки приготовленных яблок. Помимо корицы, уравновешивающей уровень сахара в крови, эта комбинация специй также содержит душистый перец — он имеет вкусы гвоздики, мускатного ореха, корицы и черного перца в одном лице — который, как было обнаружено, обладает противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
½ стакана старомодных овсяных хлопьев (не стальной нарезки)
1 стакан ванильного миндального молока
½ чайной ложки специй для тыквенного пирога (корица, мускатный орех, душистый перец и имбирь)
½ яблока, нарезанного кубиками, без кожицы
½ столовой ложки коричневого сахара, кленового сиропа или подсластителя на ваш выбор
(щепотка соли)

КАК СДЕЛАТЬ:
В стеклянной банке, подходящей для использования в микроволновой печи (лучше всего подходит стеклянная банка объемом 16 унций), смешайте нарезанные кубиками яблоки, коричневый сахар, специи и щепотку соли — перемешайте, чтобы они покрылись слоем.Накройте банку полиэтиленовой пленкой и проделайте в верхней части отверстие для выхода пара. Поставьте в микроволновую печь на 2 минуты или пока яблоки не станут мягкими. Добавьте овсяные хлопья и молоко, хорошо перемешайте и оставьте на ночь. Если хотите, на следующий день перемешайте овсяные хлопья и разогрейте их в микроволновой печи в течение 1-2 минут.

Shutterstock

Наполнитель, портативный и очень вкусный, вам не придется устанавливать будильник раньше, чтобы приготовить быстрый завтрак. Прохладный авокадо помогает сбалансировать острую сальсу, так же как витамин D в яичнице помогает улучшить усвоение полезного для костей кальция, содержащегося в сыре.А когда вы ищете подходящий сыр, чтобы завершить все, выберите смесь Cabot’s Fancy или посмотрите эти лучшие фирменные сыры для похудения.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
1-2 яйца, взбитые с растительным маслом или спреем на ваш выбор
¼ авокадо, нарезанное
1 средняя 8-дюймовая (размером с тако) цельнозерновая лепешка
тертый сыр чеддер
сальса
(соль и перец )

КАК СДЕЛАТЬ:
Взбить яичницу и положить в середину тортильи.Сразу же посыпьте тертым сыром, чтобы жар яиц растопил его. Добавьте нарезанный авокадо и сальсу. Сложите стороны, затем нижнюю часть тортильи, а затем раскатайте буррито до верха.

Shutterstock

В этом тосте сочетаются все составляющие идеальной топливной комбинации: нежирный белок из яиц, полезный для сердца жир из авокадо и богатые клетчаткой углеводы из хлеба и помидоров. Это волшебное трио обеспечивает длительную энергию и предотвращает скачки сахара в крови, которые может дать вам обычная сладкая тарелка хлопьев.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 ломтик тоста из цельной пшеницы
½ авокадо
1 яйцо
2 ломтика помидора
Ломтик острого соуса
(соль и перец)

КАК СДЕЛАТЬ:
Пока хлеб поджаривается, обжарьте яйцо на сковороде с антипригарным покрытием. Размять половину авокадо прямо на тосте и посыпать паприкой, солью и перцем. Выложите два ломтика помидора и положите сверху яйцо.

Shutterstock

Мы знаем, что это сложно, но не волнуйтесь, ваша кружка простоит без кофе 5 минут.Если вы не были поклонником тенденции «еда в кружке», этот рецепт французских тостов наверняка вам понравится. Чтобы было еще интереснее, мы добавили замороженные ягоды, чтобы скрасить вашу кружку. Это одна из идей здорового завтрака, которая настолько хороша, что вы почувствуете, что балуете себя!

ИНГРЕДИЕНТЫ:
хлеб хала (или цельнозерновой хлеб)
1 яйцо
1/2 стакана замороженных смешанных ягод
¼ стакана миндального молока
1 столовая ложка кленового сиропа
(щепотка соли)

КАК СДЕЛАТЬ:
Взбейте яйцо, молоко, сироп и соль до однородности.Нарезать хлеб кубиками и положить в кружку, пригодную для микроволновой печи, вместе с перемешанными ягодами. Сверху залить яичной смесью и хорошо перемешать. Поставьте в микроволновую печь на 2 минуты, проверяя каждые 30 секунд, чтобы она не переполнилась.

Shutterstock

Этот классический летний десерт приобретает форму плоского живота с добавлением имбиря, избавляющего от вздутия живота. Кусочки сочных персиков, сладкого меда и сливочного йогурта являются идеальным дополнением к ореховым семенам льна и пряному имбирю. А когда дело доходит до борьбы со свободными радикалами, повреждающими клетки, оставьте это персикам.Этот фрукт содержит много бета-каротина, каротиноида, который в организме превращается в витамин А, борющийся с раком.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 стакан йогурта
¼ стакана персиков
1 столовая ложка семян льна
1 столовая ложка тертого имбиря
1 столовая ложка меда

КАК СДЕЛАТЬ:
Натереть свежий имбирь в чашке йогурта с медом, перемешать. Сверху посыпьте персиками и семенами льна.

Shutterstock

Тонкий мазок творога заменяет жирный сливочный сыр на этом бутерброде с копченым лососем.Для дополнительного хруста нам нравится слой тонко нарезанного огурца, фрукта, который является отличным источником витамина К. Тройная угроза этого витамина заключается в том, что он помогает кровообращению, росту клеток и укрепляет ваши кости. К счастью для нас, жирные кислоты омега-3 в лососе — один из наших лучших белков для похудания — помогают улучшить усвоение этого витамина.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 толстых ломтика пумперникеля или цельнозернового хлеба
4 унции копченого лосося
¼ чашка творога
2 столовые ложки чеснока, тонко нарезанные
¼ огурца, тонко нарезанного
(соль и молотый перец)

КАК СДЕЛАТЬ:
Пока хлеб поджаривается, измельчите лук и нарежьте огурцы.Смешать творог и чеснок и намазать на оба ломтика хлеба. Сложите один кусок огурцом, копченым лососем, солью и перцем, а затем положите сверху другой ломтик.

Shutterstock

Приготовьтесь к предстоящему долгому дню с этим шоколадным смузи с арахисовым маслом. Арахисовая паста — отличный продукт питания для гурманов, потому что она богата клетчаткой, полезными для сердца мононенасыщенными жирами, протеином для наращивания мышечной массы и фолатом, сжигающим жир. Добавьте пару столовых ложек какао-порошка, богатого антиоксидантами, и вы утолите свою тягу к шоколаду.Перед тем, как смешать, обязательно ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом «36 лучших арахисовых масел в рейтинге».

ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 столовые ложки несладкого какао-порошка
1 столовая ложка арахисового масла
1 банан
1 чашка подслащенного ванильного миндального молока
½ стакана йогурта
½ стакана льда

КАК СДЕЛАТЬ:
Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.

Shutterstock

Для тех утра, когда все, что вам нужно, это чашка фруктов, добавьте этот фруктовый салат с пикантной медово-йогуртовой заправкой.Эта гениальная идея здорового завтрака идеально подходит, когда вы не можете позавтракать еще 20 минут, например, после того, как вы приступили к работе; замороженные ягоды сохранят все в холоде. Все будет оставаться красивым и ярким с добавлением лайма, который не только предотвращает окисление банана до коричневого цвета, но также обладает противораковым действием и успокаивает кислотный рефлюкс.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 чайные ложки меда
¼ стакана йогурта
1 чайная ложка сока лайма и цедры лайма
1 стакан замороженных смешанных ягод, размороженных
1 банан

КАК СДЕЛАТЬ:
Взбейте в миске мед, сок лайма, цедру лайма и йогурт.Добавьте фрукты и перемешайте, чтобы они покрыли заправку.

Shutterstock

Йогурт с лимонным маком, несомненно, скрасит ваш день. Добавление лимонного творога придает йогурту дополнительную консистенцию и терпкость, которая действительно подчеркивает вкус черники. А те вещи, которые обычно встречаются на рогаликах? Семена мака — отличный источник олеиновой кислоты, мононенасыщенного жира, который помогает снизить уровень ЛПНП (плохой холестерин) и повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина) в крови, что в конечном итоге может помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца и инсульты.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 стакан йогурта
1 столовая ложка лимонного творога
1 чайная ложка мака
чашки черники
¼ чашки мюсли

КАК СДЕЛАТЬ:
Смешайте йогурт, мак и лимонный творог. Сверху посыпьте мюсли и чернику.

Shutterstock

Мы предпочитаем бананы бананам, но тем более булочки с банановым хлебом. Бананы не только заставляют вас улыбаться — они содержат фолат, питательное вещество, которое улучшает усвоение мозгом химического вещества, дающего хорошее самочувствие, серотонина, — они также дают вам энергию, поскольку они являются отличным источником глюкозы, наиболее легкоусвояемого источника сахара.Добавленные клетчатка и белок из овсяных хлопьев и яиц помогут замедлить усвоение этих натуральных сахаров, сохраняя уровень глюкозы в крови более стабильным.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
¼ чашки овсяных хлопьев
2 столовые ложки ванильного миндального молока
1 чайная ложка кленового сиропа
1 яйцо
1 банан, пюре
(щепотка соли)

КАК СДЕЛАТЬ:
Взбейте молоко, мед, соль и яйца. Добавьте овес и банановое пюре и перемешайте до однородности. Поставьте в микроволновую печь на 2 минуты, проверяя кружку через каждые 30 секунд и подождите 10 секунд, прежде чем снова положить ее.

20 простых и полезных идей завтрака на любое утро

Существует два типа утренних людей. Некоторые скатываются с постели и бегут на землю, не задумываясь о завтраке или даже о еде, в течение нескольких часов — сначала двигайтесь, потом заправляйтесь. Кроме того, есть те, кто наслаждается утренним распорядком, который во многом вращается вокруг еды. Идеи здорового завтрака постоянно возникают, когда они выскакивают из постели, чтобы создать идеальную чашку искусно налитого кофе.

Не обязательно должен быть подходящим утренним человеком, но в целом я предполагаю, что любой, кто не идентифицирует себя как человек, который завтракает, просто не нашел утреннего обеда, который ему действительно нравится. Итак, мы здесь, чтобы помочь. Ниже я собрал коллекцию простых и полезных идей для завтрака, которые подойдут для любого утреннего настроения, от сладких пудингов с чиа и сытных фаворитов до питательных блюд, вдохновленных мировыми завтраками. А если у вас нет времени посидеть и насладиться вкусом, не беспокойтесь. Есть много готовых блюд, которые вы можете легко взять с собой.

Идеи для готового завтрака

1 из 20

Почему нам это нравится: Между легкостью, которую они предлагают, и чрезвычайно низкими усилиями, которые они требуют, радость от овсяных хлопьев поистине безгранична. Для тех, кто считает овсянку скучной, этот рецепт черничных маффинов должен изменить вашу мелодию.

Герой ингредиент: Жарить овсяные хлопья в течение 10 минут необязательно, но это дает солидный удар.

2 из 20

Почему нам это нравится: Вы знаете это чувство.Вы собираетесь заказать бранч, но разрываетесь между успокаивающей сладостью овсянки и чем-то пикантным. С этим рецептом цельной овсяной каши, которую можно приготовить двумя способами (мисо и авокадо или мускатная тыква и имбирь), вы можете получить все это.

Hero Состав: Мы собираемся отказаться от имбиря (противовоспалительное) или авокадо (из-за его бархатистой мягкости) в зависимости от того, какой путь вы выберете.

3 из 20

Почему нам это нравится: Независимо от того, какой сезон или погоду вы испытываете, просыпаться от тарелки пудинга с чиа в тропическом стиле — это веселый, насыщенный антиоксидантами способ начать любой день.

Главный ингредиент: Список преимуществ чиа, помимо клетчатки и питательных веществ (все они доставляются в низкокалорийной среде), очень обширен.

4 из 20

Почему нам это нравится: В соответствии с тематикой отпуска, эти овсяные хлопья в сочетании с манго, бананом и кокосовым молоком создают солнечное начало.

Главный ингредиент: Помимо овса, посыпьте ваше блюдо поджаренным кокосовым миндалем с голубым бриллиантом, чтобы придать ему еще более обширный вид.

Безглютеновые закуски

5 из 20

Почему нам это нравится: Это действительно можно было бы назвать фриттой «Все, что у вас есть в холодильнике».

Главный ингредиент: Для тех, кто придерживается безглютеновой диеты, коричневые яйца являются отличным способом насладиться пикантным завтраком.

Почему нам это нравится: Если идея выпечки без глютена вызывает в воображении сухую, безвкусную выпечку, этот восхитительный сладкий рецепт (который также не содержит молочных продуктов) изменит правила игры.

Главный ингредиент: Детали являются ключевыми, когда дело доходит до изготовления безглютеновой выпечки (Камилла многому научилась путем проб и ошибок). Это редкий случай, когда надстройки (например, экстракт корицы, ванили и миндаля) особенно важны.

7 из 20

Почему нам это нравится: Бруклинский пекарь Лани Халлидей из Бруклина приготовил рецепт черничных маффинов, не содержащих глютена и не содержащих молочных продуктов, также как питательную и придающую энергию закуску.

Главный ингредиент: Для выпечки используйте миндальную или лесную ореховую муку, не содержащую глютена.

8 из 20

Почему нам это нравится: Эти простые в приготовлении чашки добра можно приготовить заранее и наслаждаться ими в качестве здорового начала всю неделю.

Главный ингредиент: Свежий цитрусовый вкус укропа сложно описать, но его аромат неоспорим.

Безумно Простые идеи для завтрака

Почему нам это нравится: Когда я намеревался составить несколько простых, вкусных рецептов, я не ожидал найти что-то настолько красивое, незамысловатое и, честно говоря, красивое.

Герой Ингредиент: Здесь все дело в яйце, а сковорода с антипригарным покрытием (своего рода ингредиент) появляется сразу за секунду.

10 из 20

Почему нам это нравится: Эти мощные зеленые закуски объединяют в себе два наших любимых рецепта: их можно приготовить на несколько дней раньше времени, и их невероятно легко смешать вместе.

Главный ингредиент: Яйца могут склеивать все вместе, но все бросается в глаза темной зелени (капуста, мангольд или шпинат).

11 из 20

Почему нам это нравится: Матча так часто подают в виде десерта, что легко забыть, насколько полезен этот ингредиент. При этом, благодаря банановой, ванильной и миндальной молочной основе, все еще есть легкая сладость. Но это все еще здорово, обещаю.

Hero Ingredient : Матча обеспечивает порцию кофеина, которая вам нужна, чтобы начать свой день без угрозы сбоя.

Сытное избранное

12 из 20

Почему нам это нравится: Не позволяйте имени запугать вас.Единственная неприятная вещь в этом рецепте, навеянном популярным гашишем на завтрак вне меню в Dallas ’’Kozy Kitchen, — это то, насколько он становится захватывающим.

Главный ингредиент: Одобренное палео блюдо наполнено белком. Сделайте это с мясом бизона, чтобы получить более постную альтернативу говяжьему фаршу.

13 из 20

Почему нам это нравится: Это не совсем новаторский подход, но мы всегда будем любить любые тосты с авокадо. Измельченные хлопья красного перца усиливают этот конкретный вариант.

Главный ингредиент: Совершенно спелый авокадо, естественно, является секретным оружием этого блюда. 14 из 20

Почему нам это нравится: Они сказали, что это невозможно, но благодаря разработчику рецептов Даниэлле Дэвис вы можете насладиться сэндвичем на завтрак, который не только полезен, но и доставляет удовольствие.

Hero Ingredient : Все приправы для рогаликов от торговца Джо. Это может сделать бумажный пакет приятным на вкус.

15 из 20

Почему нам это нравится: Несладкая чаша, вдохновленная блюдом из любимого круглосуточного кафе Нью-Йорка, предлагает обильный завтрак, наполненный антиоксидантами.

Герой ингредиент: Порошок асаи не только полезен для питания, но и поможет вам оставаться сытым в течение нескольких часов.

16 из 20

Почему нам это нравится: Хорошая тарелка для завтрака — это всегда полезный и богатый питательными веществами вариант, но этот рецепт с суперпродуктами поднимает планку утренней чаши.

Главный ингредиент: Если вы хотите начать свой день с полезного белка, вы не найдете ничего лучше, чем киноа.

Международное вдохновение

17 из 20

Почему нам это нравится: Это традиционное индийское блюдо может быть самым ароматным завтраком, который вы можете приготовить.

Главный ингредиент: В дополнение к ароматным травам и специям важно придать яйцам шелковистую гладкость.

18 из 20

Почему нам это нравится: Смесь капусты, авокадо, болгарского перца и яиц предлагает сбалансированный завтрак, но мы всегда сторонники всего, что можно использовать как чистый и полезный соус.

Ингредиент героя: С таким количеством смешанных ингредиентов яйца — это то, что держит все вместе. Но никогда не стоит недооценивать силу чеснока.

19 из 20

Почему нам это нравится: Это полезное блюдо популярно в Израиле и в любом американском бранч-меню, в котором вы можете его найти. Шакшука с невероятно ароматным томатным соусом согреет вас.

Главный ингредиент: Идеальные яйца-пашот — ключ к успеху.

20 из 20

Почему нам это нравится: Классический вьетнамский сэндвич получил веганский вкус без глютена благодаря Minimalist Baker, где вы также можете узнать больше о происхождении еды на вынос.

Hero Ingredient : Цветная капуста еще раз доказывает, что она действительно может все.

15 простых идей для завтрака — пара поваров

Мы знаем, утро тяжелое. Но это не обязательно означает отсутствие завтрака! Эти простые идеи для завтрака избавят вас от напряженного утра.

Вы заняты. Были заняты! Мы полностью понимаем это. Утро может быть одним из самых трудных моментов для того, чтобы придерживаться здорового питания, особенно если вы выбегаете из дома.Итак, мы собрали несколько из наших очень любимых простых идей завтрака , чтобы сделать ваше утро проще!

А теперь давайте будем честными. Завтрак потребует некоторой подготовки. Многие из этих рецептов представляют собой партии, которые вам нужно приготовить только один раз: тогда у вас будет под рукой множество завтраков в течение недели. Остальные завтраки можно приготовить за несколько минут! Но в любом случае: мы обещаем, что в этом списке нет домашних блинов или вафель. Это для бранчей по выходным, которые тоже очень весело.(Вот 35 идей для бранча на выходные.)

PS не забудь кофе! Попробуйте наш лучший кофе или легкий холодный напиток.

А теперь… наши лучшие идеи для легкого завтрака!

Хотите съесть на завтрак больше овощей? Ты не одинок. Ешьте больше овощей в начале дня. Давайте добавим овощи и в первый прием пищи. Как есть овощи на завтрак? Попробуйте эту овощную кашу на завтрак! Вы можете приготовить его двумя способами: с яйцами или тофу, в зависимости от вашего рациона.Он полон пикантного вкуса … и богат питательными веществами!

Получить рецепт

Вот рецепт, который так полон вкуса, что вы удивитесь, где он был всю вашу жизнь. Встречайте эту невероятно легкую и полезную запеченную овсянку! Он подходит как для обслуживания гостей, так и для быстрого утра! Заранее испеките сковороду, а потом на ходу возьмите квадрат. Это просто , а сочетание корицы, душистого перца и клена творит чудеса.Фактически, мы не могли перестать его есть. Это так неотразимо! Так что будьте осторожны, когда взбиваете сковороду.

Также попробуйте: Овсянка, запеченная с бананом

Получить рецепт

Ищете идею 5-минутного завтрака? Итак, вот рецепт: все три сразу . (Слышный вздох) Встречайте эти удивительные яичные тако! Это один из наших любимых кухонных приемов, и мы очень рады поделиться им с вами. Знаете ли вы, что яйца могут иметь вкус мяса? Да, каким-то образом приправленная яичницей начинка передает вкус мяса тако и чоризо…и это так легко поднять.

Также попробуйте: Epic Breakfast Tacos

Получить рецепт

Вот простая идея для завтрака: мини-фриттаты! В основном это булочки из яиц, их легко приготовить и схватить, когда вы собираетесь выйти за дверь. Охладите или заморозьте их, и вы сможете есть их всю неделю. Самое приятное: они , так что вкусно! Они наполнены яркими овощами и хрустящими орехами пекан для добавления белка и питательных веществ.

Получить рецепт

Далее в наших простых идеях для завтрака: домашняя овсяная каша быстрого приготовления! Как это весело? На самом деле вы сами готовите овсяную смесь быстрого приготовления с овсяными хлопьями, орехами, сухофруктами и специями и кладете ее в большую банку. На сборку уходит около 5 минут. Затем напряженным утром смешайте с водой и поставьте в микроволновую печь на 2 минуты. Что может быть лучше двухминутного завтрака?

Получить рецепт

Далее в наших простых идеях для завтрака: тосты с миндальным маслом! В спешке легко забыть о самых простых идеях.Мы любим ореховые масла на завтрак и обед, потому что они богаты белком и превосходно наполнены. Попробуйте наше домашнее миндальное масло или домашнее ореховое масло, чтобы положить эти тосты поверх. Вы можете посыпать любые ягоды или нарезанные фрукты, которые есть под рукой: немного сбрызнуть кленовый сироп сделает его особенным. (Если вы любите выпечку, попробуйте ее с нашим домашним хлебом!)

Получить рецепт

Неужели этот бутерброд с завтраком занимает 5 минут? Вы держите пари, что это так.(Автор BuzzFeed на самом деле попробовал это, рассчитал время и написал о том, что она думала!) Здесь у нас есть жареное яйцо, купленный песто и быстро обжаренная руккола с поджаренным английским маффином. Это просто, но сочетание вкусов идеальное. Это одна из наших любимых идей для легкого завтрака, когда у нас есть несколько лишних минут. (5, по факту!)

Если у вас под рукой окажется наше слоеное домашнее печенье, из них также получится потрясающий бутерброд на завтрак …

Получить рецепт

Эта простая идея для завтрака идеально подходит для того, чтобы взбодриться перед напряженным утром! Сделайте это накануне вечером, и у вас будет огромная банка мюсли, которая будет давать на протяжении всей недели! Многие рецепты мюсли содержат сахар и масло, но этот слегка подслащен кленовым сиропом и содержит меньше калорий на порцию за счет воздушного риса и овса! Кроме того, это очень вкусно.Подавайте его с йогуртом или миндальным молоком (наш двухлетний ребенок ест его каждый день!).

Получить рецепт

Эти пушистые яичницы собраны в мгновение ока! Использование крошек из козьего сыра добавляет сливочные очаги богатого вкуса и острого вкуса. Если они у вас есть под рукой, добавьте в качестве гарнира тонко нарезанный лук. Все это делается менее чем за 10 минут!

Получить рецепт

Вот идея быстрого и вкусного завтрака: Кесадилья для завтрака! Вау , это удовлетворительно.Яичница, черная фасоль и плавленый сыр чеддер зажаты между поджаренными лепешками и опускаются в гуакамоле? Это основа во всех смыслах, и в то же время откровение в каждом укусе.

Получить рецепт

Вот еще одна простая идея для завтрака, которую вы можете приготовить заранее: печенье для завтрака! Эти полезные для здоровья «печенья» сделаны из овса и орехов и слегка подслащены кленовым сиропом. Это все равно что взять с собой миску овсянки! Вы можете положить их в морозильную камеру для длительного хранения, а затем просто взять один на выходе из двери.

Получить рецепт

Если у вас есть несколько лишних минут утром, вы можете смешать этот рецепт чаши асаи и получить действительно вкусный легкий завтрак! Теперь у вас может быть время украсить все начинки так же красиво, как указано выше. Но вы можете добавить несколько ягод и сбрызнуть миндальным маслом, и все будет в порядке. Одна из идей — приготовить пюре из чаши асаи заранее и хранить его в морозильной камере: затем вы можете аккуратно разморозить, когда придет время завтракать.

Получить рецепт

Этот рецепт поджаренной овсянки — любимая идея легкого завтрака, потому что он невероятный на вкус и требует совсем немного времени! Поджаривание овсяных хлопьев перед приготовлением овсяных хлопьев придает им ореховый вкус: вы больше никогда не сможете вернуться к своей старой овсянке! Наши любимые начинки: полностью натуральное арахисовое масло и клубничный джем. Они сохранят сытость на весь день!

См. Также: Овсянка быстрого приготовления Easy Instant Pot

Получить рецепт

Вы будете удивлены, насколько это омлет с тофу имеет вкус и текстуру яичницы! Это здоровый, несладкий завтрак на растительной основе, который нужно приготовить всего за 10 минут.Если хотите, подавайте его с овощным соте: обжаренные до готовности красный лук, перец и зелень. Добавьте тост, и у вас будет начинка с начинкой!

Получить рецепт

Вот еще один необычный рецепт тоста: на этот раз тост с авокадо и яйцом-пашот! Конечно, яичница будет еще быстрее (хотя и не такой ярко-желтой!). Добавьте в тост пюре из авокадо, яйца и кунжута: это мгновенный питательный завтрак!

Получить рецепт

Еще одна из наших простых идей, которые можно приготовить заранее: эти «знаменитые» полезные кексы из бананового хлеба! Эти кексы очень популярны среди наших подписчиков в Instagram, потому что они такие простые и полезные! Просто бросьте овес, бананы, яйца и кленовый сироп в блендер (и пару специй) и смешайте их! Они получаются пушистыми и с нужным количеством сладости.Наши храним в холодильнике и едим всю неделю!

Получить рецепт

И последний из наших простых идей для завтрака, наш черничный смузи! Мы обещаем, что это действительно ЛУЧШИЙ черничный смузи! Это звучит правильно, и на его смешивание уходит всего несколько минут. У него идеальная кремовая текстура, вкус чистой черники, без добавления сахара, и он полон настоящих цельных пищевых ингредиентов. И что самое лучшее? В нем тоже есть намек на корицу.

Вы любите шоколад? Попробуйте шоколадно-черничный смузи

Получить рецепт

Ищете другие рецепты завтрака?

Помимо наших любимых идей для легкого завтрака, вот еще несколько, которые нам нравятся:

Распечатать
часы значок часов

Описание

Эта схватка с завтраком — идеальный легкий завтрак! В нем много ярких овощей, чтобы правильно начать день (и веганский вариант).

---

• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1/2 красного лука
• 1 красный болгарский перец (или 1/2 красного и 1/2 оранжевого)
• 4 чашки молодой капусты или шпината
• 1 столовая ложка измельченного чеснока или других свежих трав
• 4 яйца или скрембл с тофу
• ¼ чашки тертого сыра Колби или козьего сыра (по желанию)
• ¼ чайная ложка кошерной соли
• Перец черный свежемолотый
• Ломтики авокадо для сервировки

---

1. Подготовьте овощи: Нарежьте красный лук тонкими ломтиками.Болгарский перец нарезать крупными кубиками.
2. Приготовьте яйца или тофу: В миске среднего размера разбейте яйца и взбейте их вместе до однородной массы. Добавьте тертый сыр, зелень, кошерную соль и много свежемолотого перца. Или выполните шаг 1 схватки с тофу.
3. Приготовьте овощи: Нагрейте оливковое масло на среднем огне. Когда все станет горячим, добавьте лук и перец. Готовьте 3-4 минуты до мягкости и подрумянивания, время от времени помешивая. Убавьте огонь до минимума.Добавьте щепотку соли и зелень. Варить 30 секунд, пока не завянет. Удалите и отложите в сторону.
4. Приготовьте яйца или тофу: Поддерживайте слабый огонь. Влейте яйца. Готовьте 20-30 секунд. Когда яйца только начнут застывать, с помощью плоской лопатки соскребите с них части, постоянно осторожно помешивая, пока они не станут готовыми, но все еще мягкими, около 1 минуты. Или выполните шаг 2 схватки с тофу.
5. Добавьте овощи и подавайте: Добавьте овощи обратно в сковороду с яйцами или тофу.Перемешивайте несколько секунд, пока все не смешается и не нагреется. Подавать немедленно.

• Категория: завтрак
• Метод: плита
• Кухня: завтрак

Ключевые слова: Идеи для завтрака, Идеи для легкого завтрака

Последнее обновление: сентябрь 2020 г.

25 идей здорового завтрака, перед которыми не устоит ни один ребенок — MightyMoms.club

Давайте проведем небольшую викторину.

Когда дело доходит до идей завтрака для детей, какой из этих больше всего подходит для вашей семьи?

• Мой ребенок никогда не хочет есть свои овощи ! У меня заканчиваются идеи, чтобы втянуть их.
• Мой ребенок любит фрукты — это здорово, но я хочу, чтобы он включил в свой рацион другие группы продуктов.
• Я хочу легкий завтрак, который содержит много белка , чтобы я мог выбраться из этой колеи с завтраком Froot Loops .
• Мне отчаянно нужны новые способы удовлетворить сладкоежку моего ребенка без добавления сахара.
• Мы всегда в пути . Я бы с удовольствием накормил своего малыша здоровым завтраком, но у нас просто нет времени.

Независимо от вашего ответа, у меня хорошие новости: идеи, изложенные в этой статье, могут вылечить любой случай утреннего завтрака! У нас есть пять ответов на каждую ситуацию, указанную выше , поэтому вы обязательно найдете то, что понравится вашему ребенку.

Прежде всего:

3 требования к здоровому завтраку

Прежде чем мы сможем решить вашу индивидуальную проблему с завтраком, вы должны знать, что все следующие рецепты из моего Официального списка идей здорового завтрака для детей имеют 3 общие черты:

Они здоровы

Нет, , вы не увидите в этом списке ни одного картофеля, капусты и лебеды для завтрака . Но все здесь почти не содержит добавленных подсластителей или обработанных пищевых продуктов, а также других питательных веществ, таких как белок, клетчатка и антиоксиданты. Некоторые даже содержат — ах! — овощей !

Они НЕ ТРЕБУЮТ НИКАКИХ непонятных ингредиентов.

Ничто не разрушает мои надежды кормить своих детей здоровой пищей, как суперполезный рецепт, но использует кучу ингредиентов, которые я не храню на своей кухне.

Если это вы, не бойтесь: в этих списках ингредиентов вы не найдете маринованных кумкватов, молотого иранского лайма или бобов люпини!

Нет, в этих рецептах используются обычные повседневные ингредиенты, которые вы можете найти в любом стандартном продуктовом магазине, например, яиц, овес, клубника, простой йогурт, морковь и орехи. Добро пожаловать.

Их (относительно) легко сделать.

Я не буду давать невыполнимых обещаний, таких как « Это так же легко приготовить, как пирог с начинкой»! ”Но все, что здесь перечислено, просто приготовить и не займет много времени, потому что я знаю, что в некоторые дни бывает достаточно сложно прокормить свою семью вообще, не говоря уже о том, чтобы накормить ее настоящей здоровой пищей.Некоторые идеи из этого списка можно даже приготовить в мультиварке за ночь. Да!

Итак, без лишних слов: мой официальный список идей здорового завтрака для детей.

5 сказочно фруктовых

идей завтрака для детей

Фрукты — один из удивительных даров Бога людям. Он сладкий и вкусный, но при этом содержит клетчатку, антиоксиданты и другие питательные вещества. В этих великолепных идеях используются все эти плодотворные преимущества.

Сказочно фруктовый №1: смузи из ягодного йогурта

Вашему ребенку обязательно понравится этот ягодный йогуртовый смузи от Chef Savvy .Бросьте все ингредиенты в обычный блендер или используйте ручной блендер. Очень просто. А йогурт также содержит много белка.

Сказочно фруктовый № 2: Пицца на завтрак

Хотя эта фруктовая пицца из Holley Grainger не полностью лишена добавленных сахаров, она в базиллионов в (очень точное техническое измерение) раз полезнее, чем типичная разновидность фруктовой пиццы с сахарным печеньем. Паста из греческого йогурта и сливочного сыра добавляет немного белка в это сладкое лакомство, и вы можете просто использовать обычную форму для пиццы — никаких изысканных кухонных приспособлений.

Сказочно фруктовый № 3: клубничная сальса с чипсами из корицы

Как это весело ?! Уменьшите количество сахара, если хотите сделать его немного полезнее — вашим детям в любом случае понравится эта клубничная сальса и чипсы. И это идеальное использование тех вкусных летних фруктов, которые , наконец, начинают созревать. Спасибо за отличную идею, Spend With Pennies!

Fabulfully Fruity # 4: Овсяная каша, запеченная с черникой

В этом рецепте от Cookie & Kate используются здоровые цельные пищевые ингредиенты, поэтому партия достаточно велика, чтобы ее можно было оставить завтра. Для детей с повышенной пищевой чувствительностью легко приготовить продукты без глютена, орехов, молочных продуктов и вегетарианец. Это блюдо полно клетчатки и антиоксидантов, но все, что нужно знать вашему голодному малышу, — это то, что оно очень вкусное.

Сказочно фруктовый № 5: Парфе из йогурта

Mother Nature Network показывает нам, как приготовить индивидуальное парфе из йогурта. У каждого в семье может быть своя собственная комбинация вкусов, и они тоже отлично подходят для путешествий! Лично я предпочитаю добавлять в парфе эту восхитительную домашнюю гранолу без добавления сахара, содержащую белок и клетчатку, от Maria Ushakova .Я обычно делаю половину партии мюсли, потому что полной партии хватает примерно на 60 лет.

5 подлых вегетарианских блюд

Идеи завтрака для детей

Если вы похожи на меня, вы всегда ищете способы добавить овощи в рацион ваших детей. Не смотрите дальше! Вот пять отличных вариантов.

Sneaky Veggies # 1: яичные маффины

Skip to My Lou дает нам этот рецепт яичных кексов (такой умный, правда ?!) без глютена и яичных кексов.Добавьте болгарский перец в яичные кексы или проявите изобретательность со шпинатом или другими овощами, которые будут наименее оскорбительными для вашего малыша. Просто не забудьте использовать силиконовую форму для кексов, чтобы их было легко вытащить, когда они будут готовы, и вы даже можете заморозить их, чтобы держать под рукой в ​​спешке. Идеально!

Sneaky Veggies # 2: Морковный пирог, запеченная овсяная каша

Это блестящее творение из Five Heart Home не содержит молочных продуктов и слегка подслащено натуральным кленовым сиропом. Сделайте большую порцию в форме для выпечки и накрывайте завтрак в течение нескольких дней — так что завтра утром вы можете взять тренировку спать в вместо этого.

Подлые овощи # 3: Перечные яйца

С помощью этой забавной идеи от Musely вы готовите яйца внутри нарезанного болгарского перца. Презентация настолько увлекательная, что ваш ребенок даже не заметит, что ест овощи (по крайней мере, это цель).

Sneaky Veggies # 4: Коричневая запеканка с гашишем

Я из Висконсина, где сыр при каждом приеме пищи — это , практически требование . Но вы также можете добавить немного болгарского перца и лука в эту сырную яичницу с коричневой запеканкой.Бонус: этот рецепт можно использовать в морозильной камере! Спасибо, Настоящая маминая кухня.

Sneaky Veggies # 5: Маффины с цуккини и шоколадной крошкой

Помогите малышке получить овощи с этими слегка подслащенными маффинами из цуккини от « Well Plated». Если хотите, попробуйте разные вкусы, добавив шоколадную стружку, орехи, сушеную клюкву или чернику. Или сделайте мини-кексы для легкого перекуса. Не буду лгать: мне больше всего нравится в мини-маффинах то, что их небольшой размер означает , что вы можете съесть БОЛЬШЕ их, не чувствуя себя виноватым.

5 протеиновых упаковок

Идеи завтрака для детей

Protein — отличный способ начать свой день правильно. Protein дает вам энергию и помогает вашему телу дольше чувствовать себя сытым. Многие исследования показали пользу протеина в вашем рационе (и в рационе вашего ребенка). Вот несколько ориентированных на детей советов, которые помогут вам начать работу.

Protein Packed # 1: Колбаса медленного приготовления и запеканка из яиц

Если бы у меня была только одна из моих маленьких бытовых приборов, это был бы мой мультиварка.Рецепты мультиварки — , самые лучшие для занятых мам. Кэролайн из All Day I Dream About Food дает нам этот отличный рецепт мультиварки, чтобы готовить на ночь и утром готовиться к низкоуглеводному, высокобелковому завтраку, который даже включает некоторые овощи.

Протеин в упаковке # 2: Яичная болтунья

В этой яичнице-болтунье с ветчиной и сыром есть неожиданный ингредиент ( нет, ничего непонятного, вроде уксуса манго или иссопа ), который придает яйцам всплеск аромата и немного пуха.Блестяще! Спасибо, Масло с хлебом. Подавайте это блюдо с высоким содержанием белка с тостом «Я люблю тебя» и получите еще очков на отличных мам (как будто они тебе нужны, ты, потрясающая мама, ты).

Протеин в упаковке # 3: Овсяная каша с корицей и яблоком в горшочке

Здесь мы снова можем использовать этот удивительный горшок Crock Pot. Перед сном бросьте все ингредиенты в эту овсянку с яблоками и корицей в мультиварке. Затем, благодаря The Yummy Life , приготовьте для вас восхитительно пахнущий пир, когда вы проснетесь.Я делаю гигантскую партию этого каждый месяц и замораживаю отдельные порции в силиконовом противне для кексов. Затем я вытаскиваю их и храню в сумке Ziploc в морозильной камере, чтобы нагреть и съесть с различными начинками для быстрого завтрака в спешное утро. Добавьте молоко и орехи, чтобы получить белок, и вы получите суперполезный завтрак, чтобы правильно начать свой день.

Белковая упаковка №4: яйца забавной формы

Приготовьте яичницу или яичницу-болтунью в этих простых в использовании формах для яиц. Это идеально подходит для придирчивой едоки, которая думает, что не любит яйца.Может быть, проблема просто в том, что ее яиц не имели должной формы — до сих пор. Бонус: вы также можете использовать эти формы для блинов (см. Ниже потрясающий рецепт блинов с высоким содержанием белка), печенья или оладий.

Protein Packed # 5: Тыквенные оладьи почти палео

Эти блины великолепны, потому что они содержат мало углеводов, много белка и не содержат подсластителей. Мой личный рецепт этого аппетитного лакомства для завтрака (адаптированный из этого рецепта из книги Practical Paleo ) приведен ниже.Из одной полной партии получается около 30 маленьких блинов. Я замораживаю их между слоями пергаментной бумаги, чтобы мы согревали и ели по мере необходимости. Они также делают отличный «хлеб» для низкоуглеводных PB&J!

5 Simply Sweet

Идеи завтрака для детей

Я встречал несколько детей, которым не нравятся сладости. Но Какао-галька на ежедневный завтрак — не секрет здорового питания. В этих идеях практически нет подсластителей, поэтому ваши дети могут наслаждаться своими сладостями, не испытывая при этом чувства вины из-за сахара!

Simply Sweet # 1: Банановое печенье для завтрака

Какой малыш может отказаться от печенья на завтрак ?! Spend With Pennies принес нам еще один отличный вариант с печеньем для завтрака без добавления сахара! Это отличный способ удовлетворить сладкоежек без чувства вины.Когда будете их печь, не забудьте пергамент, иначе вам будет грустно.

Simply Sweet # 2: Фруктовое мороженое с смузи на завтрак

Заставьте вашего ребенка думать, что вы подаете на завтрак летний десерт с этим суперполезным фруктовым смузи. Йогурт и молоко содержат немного белка, а фрукты придают сладость этим вкусным блюдам на завтрак. Используйте формочки для мороженого, чтобы заморозить их, а дополнительные продукты оставьте в морозилке еще на день. Какая отличная идея, Peanut Butter & Peppers!

Simply Sweet # 3: Шведские блины

Хорошо, честно говоря, я не считаю их полезными.Но если вы посмотрите на список категорий в рецепте Food Network , вы очень четко увидите этикетку: « здоровый. ”Итак, вот оно. Если Интернет так говорит, значит, это правда. Кроме того, Швеция входит в десятку самых здоровых стран мира — значит, они должны что-то делать правильно! Сверху на блинчики налейте варенье из брусники, чтобы блины получились экстра-шведскими.

Simply Sweet # 4: Лучший банановый хлеб

Этот банановый хлеб не содержит добавленных сахаров, что является хорошей новостью для мам, чьи дети любят сладкое. Согласно Elle, приходит нам на помощь с этим великолепным хлебом, в котором используются обычные домашние ингредиенты — без боливийского сахара для буханки или хикамы в этом рецепте! Попробуйте использовать эти забавные формочки для бутербродов, чтобы сделать его еще более привлекательным для вашего малыша.

Simply Sweet # 5: Кексы с яблоком и клубникой

Вот еще сладкое угощение. В этом рецепте маффина немного кленового сиропа, но нет ни капли мусора. Они идеально подходят для быстрого завтрака или закуски для голодного малыша.Эти силиконовые чашки для маффинов — отличная экологически чистая альтернатива бумаге. Я просто надеюсь, что ваши мерные чашки включают метрические измерения, потому что A Mummy Too , вдохновитель этого рецепта, родом из-за пруда. Если нет… вот диаграмма конверсии. Добро пожаловать 😉

5 идей для завтрака в дороге

Идеи завтрака для детей

Может быть, когда дело доходит до здорового завтрака, ваша ситуация заключается просто в том, что вы всегда в бегах по утрам. Эти идеи хороши для вас. и помогут каждому добраться до работы и учебы вовремя! Беспроигрышный вариант!

На ходу # 1: Банановые кексы без добавления сахара

Мои дети все время заказывают эти кексы у Mama Papa Bubba .Конечно, это может быть потому, что мы всегда добавляем шоколадную стружку. (Я полагаю, если в них нет других добавленных сахаров, это оставляет место для шоколадного счастья … , верно? Ясно, что у меня эта штука без добавления сахара ВНИЗ. )

На ходу №2: запеченная овсяная каша индивидуального размера

Эти маленькие овсяные хлопья великолепны, потому что имеют индивидуальный размер. Это значит, что ваши придирчивые едоки могут сами выбрать себе любимую начинку. Они также не содержат глютена и подходят для диабетиков! Престижность Мамочка без сахара за этот отличный рецепт.

В пути # 3: Бутерброды на завтрак

Я только что купил эту сэндвич-машину, потому что считаю, что это лучший прибор из когда-либо созданных (хорошо, кроме моей мультиварки, как упоминалось ранее). Эта сэндвичница просто необходима, если вы хотите съесть на ходу более пикантный, насыщенный белком вариант. Каждый может выбрать себе начинку, а затем взять с собой бумажный вкладыш и взять с собой горячий бутерброд. И вы можете отдыхать спокойно, зная, что ваши дети не едят Egg McMuffins в восемнадцатый раз на этой неделе!

На ходу # 4: Waffle PB&J

Кто сказал, что в бутербродах PB&J действительно нужно использовать хлеб? Эти сэндвичи с вафлями от Cait’s Plate — отличный вариант завтрака, который ваши дети сочтут очень веселым! Если вы амбициозны, вы можете даже заранее приготовить собственные вафли и заморозить их, чтобы разогреть до бутербродов.Чтобы снизить содержание сахара, отлично подходит арахисовое масло, состоящее только из арахиса. и восхитительны!

В пути # 5: Маффины «Утренняя слава»

Я впервые обнаружила кексы ипомеи, когда искала удобные для заморозки, здоровые, готовые для одной руки варианты, которые можно было бы приготовить и получить, когда родился мой первый ребенок. И это была любовь с первого укуса . Эти кексы от Super Healthy Kids наполнены фруктами, овощами и белком, и они очень хороши.Не забывайте использовать бумажные стаканчики для кексов, чтобы их было легко выбросить, когда вы в пути.

Блюз завтрака — изгнан!

Поздравляем! Вы выпустите своих детей за дверь. И, , более того, , вы дали им завтрак, который был здоровым, простым в приготовлении, и не требовал поездки в Тимбукту за фруктами кактуса, темпе, цветами гибискуса и кобрешками.

…. И у вас есть еще 24 идеи, которые стоит попробовать до конца месяца!

Теперь вам не нужно думать о том, чтобы кормить их снова, пока они не перекусят после школы — и мы позаботимся и о вас!

Вытащите свою мультиварку или новую бутербродницу для завтрака.

Ваши дети начнут просыпаться с тягой к здоровому завтраку! Тяга, которая МОЖЕТ их одеть и спуститься быстрее, чем вы можете сказать СМУЗИ.

Приятного аппетита!

Вы их уже читали?

Мы ♥ честность! Этот пост содержит партнерские ссылки, которые дают дополнительные деньги для наших общих кофейных привычек привычек зависимости. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

рецептов здорового завтрака | Марта Стюарт

Рецепты здорового завтрака | Марта Стюарт Перейти к содержанию

Навигация по началу

Закройте это диалоговое окно

Исследуйте Марта Стюарт

Выбор персонала

Базовая мюсли

Это единственный рецепт мюсли, который вам нужен.Хотя некоторые рецепты слишком сладкие, а другие не объединяются в эти супер-удовлетворяющие группы, наш подход решает эти проблемы, а также позволяет импровизировать: вы можете поменять местами любые орехи, семена или сухофрукты, которые у вас есть под рукой, и отрегулировать так у вас больше белка или меньше сахара.

Замоченные семена чиа

Эта инновационная смесь позволяет получить заряд омега-3, клетчатки и протеина. Вы, несомненно, слышали весь шум о семенах чиа, богатых питательными веществами. Что ж, вот супер-простой способ включить их в свой распорядок дня.

Смузи с корицей

Этот напиток с тропическим вкусом приобретает сливочную консистенцию за счет йогурта и сердечек из семян конопли (которые также содержат белок, клетчатку и железо). Кокосовая вода, ананас и корица придают вкус тики-бара этому полезному завтраку или полднику.

Quick Broccoli Frittata

В этой питательной фриттате замороженная брокколи используется для удобства, и, поскольку она сохраняет максимальную свежесть, вы также получите максимальную питательную ценность от каждого укуса (беспроигрышный вариант!).В восьмидюймовой сковороде на завтрак получатся толстые, сытные ломтики, а антипригарная поверхность упрощает очистку.

Morning Glory Muffins

Эти сытные и полезные маффины наполнены тертыми яблоками, морковью, кокосом и золотистым изюмом. Пепитас заменяет обычные грецкие орехи. Они сделаны наполовину из цельнозерновой и наполовину из универсальной муки.

Домашний йогурт

Приготовление собственного йогурта может показаться амбициозным, но на самом деле это не так. Все, что для этого нужно, — это два ингредиента и 20 минут работы.

Китчари

Главный ингредиент этой полезной для вас пикантной каши — желтый маш дал, разрезанные бобы маша, которые при приготовлении ломаются и загустевают.

Завтрак Квиноа

Квиноа — семена с высоким содержанием белка, которые обычно подают в качестве пикантных гарниров, также является прекрасной кашей.

Маффины Morning Glory с бананом

Эти полезные маффины ипомеи на удивление влажные, даже несмотря на то, что в них мало жира, благодаря питательным и ароматным добавкам, таким как банан, морковь, овес и изюм.

Вдохновение и идеи

all-day-breakfast-mwd108563-001.jpg

15 здоровых завтраков в школе для детей

Эти вкусные идеи завтрака для детей — пища для мозга, которая поможет вашим детям правильно начать выходные. В них много полезных для вас ингредиентов, включая яйца, ягоды, орехи и мед.

Подробнее

---

Рецепт маффинов из кленовых отрубей

Маффины из кленовых отрубей

Они вкуснее и лучше для вас.Мы приготовили маффин с отрубями, используя кленовый сироп для нежной сладости, простой йогурт для увлажнения и две формы отрубей (зерновые и пшеничные) для текстуры и пышности. Наконец-то этот добрый герой оказался в центре внимания.

Все рецепты здорового завтрака

Любимый зеленый сок Марты

Каждое утро Марта пьет этот иммуностимулирующий коктейль из питательных фруктов и овощей. Ее рецепт освежающего зеленого сока допускает множество замен.Нет под рукой груш? Вместо этого добавьте яблоко! Есть свежий шпинат или капуста, которые нужно использовать? Либо отлично работает. Имея под рукой эту яркую и универсальную формулу, пить зелень легко.

Смузи с ананасом и имбирем

Выпейте! Свежий имбирь в этом смузи из тропических ананасов добавляет слой специй, который придаст вашему утру пикантность.

Кексы с киноа

Вместо овсяных кексов или кексов с отрубями попробуйте эти сочные завтраки, чтобы зарядиться энергией.Если хотите, замените изюм другими нарезанными сухофруктами.

Green Machine Smoothie

Detox Cred: начало дня с этим богатым питательными веществами эликсиром — восхитительный способ зарядить вашу систему питательными веществами. Темно-зеленые листовые овощи обладают сильным щелочным действием, а это означает, что они способствуют созданию более нейтральной среды организма для лучшего функционирования ферментов по сравнению с кислотообразующими продуктами, такими как мясо и молочные продукты.

Многозерновой хлеб

Один простой рецепт — это все, что вам нужно, чтобы испечь четыре вида хлеба, каждый из которых сытный, полезный и вкусный.Этот рецепт пушистого мультизернового хлеба — отличный и вкусный хлеб. См. Пошаговые инструкции в нашем руководстве по классическому белому хлебу.

Вафли с арахисовым маслом

Дайте Элвису гордость и сделайте на скорую руку партию этих арахисовых вафель и банановых вафель, которые в любое утро начнут с правильной ноги.

Тушеные яблоки

Эти тушеные яблоки хорошо сочетаются с цельнозерновыми вафлями, блинами, овсянкой или другими горячими хлопьями для завтрака.

Смузи из папайи и имбиря

Папайя обладает легкой мускусностью, что делает ее хорошим дополнением как для мягких, так и для настойчивых ингредиентов.Сочетание его с мятой придает этому быстросхватывающемуся смузи яркий и чистый вкус.

Бананово-йогуртовый смузи

Одной или двух ложек льняного семени достаточно, чтобы утренний смузи заставил вас почувствовать себя звездой.

Хеш из свеклы с яйцами

Считаете, что свекла требует значительного ухода? Подумай еще раз. Очищенные и нарезанные кубиками, они размягчаются за 10 минут. Яйца-пашот также подходят для этого рецепта — просто ложкой на хэш.

Гранола по индивидуальному заказу

Чтобы получить лучшую гранолу, которую вы когда-либо пробовали, мыслите нестандартно.В эту смесь, сделанную своими руками, можно добавить любые орехи, семена и сухофрукты, которые вам нравятся. Начните с трех наших восхитительных смесей, каждая из которых обладает своей уникальной текстурой и вкусом.

Вафли с арахисовым маслом и бананом без глютена

Здоровый и вкусный завтрак для всей семьи! Заманите соню с постели этими вафлями в бельгийском стиле, приготовленными из трех основных ингредиентов: арахисового масла, яиц и пюре из перезрелых бананов. Каждая вафля содержит около 30 граммов протеина, но на вкус как лакомство, а поскольку они хорошо замораживаются, они так же легки, как хлопья в суматошное утро.

Пюре из авокадо и яичных тостов

Это восхитительное месиво, напоминающее тост из авокадо и яичный салат, подается с цельнозерновыми тостами и завершается нежным свежим чесноком. Кроме того, здесь нет майонеза — сливочный авокадо обеспечивает массу сочности.

Овсяные смузи

Два утренних фаворита становятся еще лучше, если объединить их в один вкусный — и полезный! — смузи.

Мюсли с йогуртом

Попробуйте мюсли, богатые овсом и орехами, с яблоками и нежирным йогуртом на завтрак, который поднимет настроение.

Компот из косточковых фруктов

Насладитесь этим кусочком фруктов, намазанным на тосты с рикоттой или ложкой на простой йогурт.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

25 идей здорового завтрака для детей | MommyPoppins

Завтрак — самая важная еда дня, но идеи для завтрака найти трудно, и легко попасть в колею.Хороший завтрак дает детям топливо, необходимое для учебы, игр и всего остального, поэтому идеи здорового завтрака (которые дети на самом деле будут есть!) Столь же ценны, как золото.

У нас даже есть простые идеи для завтрака, которые вы можете приготовить всего за несколько минут напряженным будним утром — вашим детям потребуется больше времени, чтобы найти пропавшую обувь, чем вам понадобится, чтобы приготовить некоторые из этих рецептов! От белковых блинов до двухминутных кексов — эти идеи для завтрака наверняка доставят вашим детям отличное начало.Чтобы узнать больше о еде (включая 100 идей школьных обедов для детей), ознакомьтесь с нашим Руководством по легким рецептам для детей.

Для приготовления этих овсяных батончиков с арахисовым маслом не нужно включать духовку. Фото любезно предоставлено Taste of Home

Идеи перед завтраком для детей

1. Овсяные батончики с арахисовым маслом без выпечки

Этот рецепт овсяных батончиков с арахисовым маслом без выпечки не может быть проще. С помощью всего трех ингредиентов вы можете смешать их с тем, что уже есть в кладовой.Детям с аллергией или повышенной чувствительностью можно заменить масло из семян подсолнечника и / или овес без глютена.

2. Овес на ночь

Овсяные хлопья Overnight — это простой рецепт, на который можно положиться в суматохе по утрам. Немного подготовившись накануне вечером, вы можете приготовить полезную тарелку овсяных хлопьев, набитых питательными веществами. Эти холодные овсяные хлопья — отличный способ заменить традиционные горячие овсяные хлопья. Самое приятное, что ваши дети даже не осознают, насколько полезен этот вкусный (и сладкий) завтрак.

3. Арахисовое масло и печенье для завтрака с бананом

Это печенье с арахисовым маслом и банановым завтраком так же просто, как и вкусно. Это печенье, состоящее всего из четырех ингредиентов, также является веганским. Вы также можете заменить арахисовое масло подсолнечным маслом при любой аллергии на орехи или повышенной чувствительности.

4. Домашнее яблочное пюре

Этот рецепт домашнего яблочного пюре — отличный вариант для детей всех возрастов. Маленькие дети могут есть это с ложки или многоразового мешочка, а дети и взрослые могут есть его просто или в качестве начинки для блинов.Сохранение этого восхитительного яблочного пюре позволит легко достать его из кладовой или холодильника, когда оно вам понадобится.

5. Запеченная овсянка

Baked Oatmeal выводит овсянку на совершенно новый уровень. Детям понравится теплая, липкая текстура этой овсянки, которая на вкус больше похожа на угощение (но втайне наполнена питательными веществами). Овес, черника и кленовый сироп содержат большое количество белка, клетчатки и антиоксидантов.

6. Печеные яблоки

Простой готовый завтрак, такой как печеные яблоки, очень универсален.Дети могут есть запеченные яблоки в чистом виде или в качестве начинки к йогурту, овсянке или блинам. Приготовление их заранее сэкономит время и даст вам легкий и вкусный завтрак, который вы можете достать прямо из холодильника. Вы также можете подавать их в качестве закуски или использовать в домашнем пюре для детского питания.

Эта запеканка для завтрака — это готовый рецепт, позволяющий сэкономить время утром. Фото любезно предоставлено Tastes Better From Scratch

Идеи яичного завтрака для детей

7.Запеканка для завтрака

Запеканка для завтрака с яйцом — отличный способ подавать яйца по утрам, не тратя много времени на кухню. Если сделать это заранее, получится приготовить завтрак на всю неделю! Этот рецепт можно легко изменить для придирчивых едоков: не используйте мясо, замените овощи или измените его так, как нравится вашим детям.

8. Завтрак тако

Что-нибудь в форме тако часто пользуется успехом у детей. Эти тако для легкого завтрака восхитительны и полностью настраиваются.После омлета приготовьте батончик с нарезанным авокадо, сыром, сальсой и овощами, которые предпочитают ваши дети. Красный перец, помидоры и кукуруза — фавориты моей семьи. Этот завтрак с яйцом, теплым сыром и свежими овощами сделает любое утро похожим на тако во вторник.

9. Буррито на завтрак

Эти подходящие для детей буррито на завтрак можно заморозить или подать в тот же день. Когда вы сделаете несколько дополнительных вещей для хранения в морозильной камере, дети старшего возраста смогут даже сами их нагреть.Они также отлично подходят для быстрого завтрака в машине, завернутого в фольгу.

10. Пицца на завтрак

Попробуйте этот супер простой рецепт пиццы на завтрак, чтобы попробовать любимую еду утром. Дети получают полноценный завтрак со шпинатом и помидорами в виде теплой и липкой пиццы. Вы также можете заменить яичницу-болтунью, если ваш малыш предпочитает.

11. Яйцо в яме

Нет более простого (или милого) способа подать яйца, чем «Яйцо в дырке».Этот классический продукт для завтрака может быть подан с использованием цельнозернового или цельнозернового хлеба для тостов. Вырежьте отверстие в центре и залейте его яйцом, обжарьте, и меньше чем за минуту вы получите маслянистый и хрустящий кусок тоста с идеально прожаренным яйцом. Подавайте его с авокадо или помидорами, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ.

Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как легко приготовить маффин из кружки с клубникой. Фото любезно предоставлено автором

Идея здорового завтрака с маффинами для детей

12.Клубника Mug Muffin

Этот быстрый и легкий маффин с клубничной кружкой обязательно понравится детям. Когда все ингредиенты помещаются в одну кружку, это отличный рецепт, который поможет детям. Менее чем за пять минут вы получите теплый клубничный маффин, даже не включая духовку. Используйте растительное молоко и масло без молока, чтобы сделать его вегетарианским.

13. Шпинатные маффины

Эти восхитительные мини-кексы со шпинатом отлично подходят для самых маленьких и разборчивых едоков. Самое приятное то, что они набиты питательным шпинатом, но на вкус они действительно напоминают ванильный пирог! Детям нравится сладкий вкус, а родителям нравится знать, что это здоровая альтернатива сладким, купленным в магазине кексам.Готовьтесь к быстрому завтраку всю неделю.

14. Овощные кексы с яйцом

Эти полезные яичные кексы содержат всего 50 калорий на кекс. Поскольку они наполнены яйцами и свежими овощами, такими как шпинат и перец, вы можете чувствовать себя хорошо, имея их под рукой.

Они никогда не догадаются, что эти шоколадно-протеиновые оладьи подходят им. Фото любезно предоставлено Feel Good Foodie

Идеи здорового завтрака с блинами для детей

15.Шоколадно-протеиновые оладьи

Эти шоколадно-протеиновые оладьи настолько хороши, что ваши дети даже не подозревают, что они здоровые. С бананами, овсяными хлопьями и протеиновым порошком это короткий шоколадный пакет, наполненный протеином, клетчаткой и калием.

16. Банановые блины

Банановые блины — это простой способ немного подкрепиться во время завтрака. Используя любую смесь для блинов и банановое пюре, вы можете приготовить полезный завтрак менее чем за десять минут. Если вы хотите приготовить домашний рецепт блинов, ознакомьтесь с этим рецептом органических банановых блинов и сделайте свою собственную смесь для блинов и храните ее в шкафу, чтобы облегчить себе утро.

17. Овсяные оладьи с черникой

Этот рецепт овсяных блинов с черникой, в котором используются овсяные хлопья, миндальное молоко и черника, вас не разочарует. С этими пушистыми сладкими блинами дети получают здоровую дозу черники и овса. Сделайте их размером с серебряный доллар для легкого завтрака на ходу.

Нет ничего проще и быстрее, чем этот тост с авокадо. Фото любезно предоставлено Gimmie Delicious

Идеи быстрого и здорового завтрака для детей

18.Тост с авокадо

Из цельнозернового хлеба можно взбить порцию тостов с авокадо — это полезный завтрак, который можно приготовить за пять минут. Помимо авокадо, вы также можете добавить в тост ребенка яйцо или помидор, чтобы они были сыты до обеда.

19. Йогуртовое парфе

Йогуртовое парфе — это легкий и быстрый завтрак, который дети могут приготовить. Начните с любимого йогурта вашего ребенка или греческого йогурта. Добавьте ягоды, еще йогурта и посыпьте овсяными хлопьями или мюсли. Добавьте еще ягод или сбрызните медом.Детям нравится готовить это быстрое и полезное блюдо.

20. Завтрак банановый сплит

Завтрак с банановым сплитом — более здоровый вариант мороженого. Вместо мороженого — творог или йогурт. Добавьте любимые фрукты ваших детей и позвольте им украсить их ягодами, мюсли или любимыми хлопьями.

21. Арахисовое масло и банановые тосты

Арахисовое масло и банановые тосты — это легкий и полезный завтрак, который можно съесть за считанные минуты.Дети постарше могут сделать это утром в будний день самостоятельно. Используйте свой любимый тост, банан и арахисовое масло или масло из семян.

Этот клубнично-банановый смузи по вкусу напоминает утренний молочный коктейль. Фото любезно предоставлено Downshiftology

Идеи для завтрака с смузи для детей

22. Клубнично-банановый смузи

Классический и вкусный смузи с клубникой и бананом — отличный завтрак для детей. Это полезный завтрак со свежими бананами и клубникой, который идеально подходит для путешествующих семей.

23. Радужный смузи

Эффектный смузи не оставит равнодушным даже самого требовательного гурмана. Хотя это немного больше работы, она того стоит для особых случаев. Настройте свой радужный смузи, используя несколько различных смесей любимых фруктов.

24. Смузи кремовый апельсин

Со всеми вирусами, которые распространяются в течение учебного года, мы все могли бы использовать немного больше витамина С. Используйте апельсины, апельсиновый сок, бананы и греческий йогурт, чтобы приготовить сливочно-апельсиновый смузи, наполненный усилителями иммунитета.Ознакомьтесь с этим простым рецептом смузи с апельсиновым кремом.

25. Смузи «Зеленый Халк»

Смузи «Зеленый Халк» — отличный способ добавить на завтрак еще немного зелени. Этот восхитительный зеленый смузи наполнен суперпродуктами, которые отлично подходят для маленьких супергероев. Это забавный коктейль для вечеринки по случаю дня рождения в стиле Халка.

.