Как экстренно похудеть за 2 дня без вреда для здоровья?

Процесс похудения может иметь разные сроки и особенности. Резкий сброс веса актуален перед серьезными мероприятиями, праздниками или важными встречами. Добиться желаемого вполне возможно, однако не стоит надеяться на значимые изменения фигуры.

Оптимальный результат, которого можно достичь за несколько дней, – потеря 3-4 килограмм.

Внимание! Стоит понимать, что сжечь такое количество жира за 2 дня практически нереально основную массу потерянного веса будет составлять жидкость, которая накапливается в организме.

Особенности похудения

Сбросить несколько лишних килограммов можно проверенной методикой – увеличить физическую нагрузку и снизить калорийность потребляемых продуктов. В результате этих действий создается отрицательный баланс, который запускает процессы похудения. Кроме жира, начнет уходить отечность, очистится кишечник.

В этот период не стоит отказываться от жидкости, делая основной упор на простую воду и зеленый чай без сахара.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Turbo Tea (Очищающий турбочай) — Yoo Gо с сенной, имбирём и курильским чаем. Напиток избавляет от излишков жидкости, ускоряет жиросжигание, очищает организм от токсинов и нормализует обмен веществ.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Внимание! Чем более суровой будет двухдневная диета, тем быстрее потерянный вес вернется обратно. В будущем лишняя вода моментально задержится в организме при употреблении соленой и жирной пищи.

Методы быстрого сброса веса

Если человек хочет откорректировать фигуру за пару дней, важно особое внимание обратить на правильное питание. Отсутствие отдельных приемов пищи или полное голодание не даст желаемого эффекта.

Белковая диета

Лучшей для быстрого похудения является белковая диета, состоящая из перечисленных продуктов:

• яиц;
• кефира;
• морепродуктов;
• гречки;
• овощей;
• творога.

С их помощью ускоряется метаболизм, быстро перерабатывается пища, и создается негативный баланс калорий. За несколько дней вполне реально потерять 1-2 кг. Важно выстраивать трехразовое питание и вводить легкие перекусы, если чувство голода очень сильное. Самые калорийные блюда и продукты лучше оставлять на завтрак. В качестве ужина подойдут постное мясо и овощи. Перед сном можно выпивать стакан кефира.

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином.
Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Также в качестве перекуса подойдёт вкуснейший протеиновый Detox-батончик со вкусом «Манго» — Yoo Gо с двумя видами протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка), настоящими кусочками манго, природным антиоксидантом астаксантином и яблочным соком. Перекус для тех, кому не нужны лишние калории.

Монодиета

Сбросить вес за 2 дня можно также с помощью монодиеты. Главное условие такого питания – употребление всего одного или нескольких продуктов в течение 2-3 дней. В результате можно добиться потери от 3 до 5 килограмм.

Длительный срок на такой диете противопоказан. Идеальными продуктами для такого питания станут яблоко, огурец, творог. Очень важно выбирать действительно полезные, проверенные фрукты, овощи или молочную продукцию. Лучше, если она будет домашнего производства.

Спорт

Кроме питания, быстро сбросить лишний вес помогут умеренные физические нагрузки. Не стоит слишком увлекаться этим, так как организм может быть истощен в результате придерживаемой диеты. Достаточно проводить зарядку два раза в день, качать пресс, прыгать на скакалке, делать планку.

Внимание! Физические нагрузки позволят сжечь дополнительно от 1 до 2 килограмм за короткое время.

Клизма, баня

Еще один способ быстро похудеть – применить клизму для очищения кишечника. Подобным эффектом обладают и специальные слабительные чаи, которые можно приобрести в аптеке. Реальный результат может дать и посещение бани или сауны.

Внимание! Растирая тело солью, медом или кофейным скрабом, можно потерять до 2 килограмм за один прием. В основном из организма выходят вредные вещества и жидкость.

Выход из диеты

Быстрое похудение может лечь в основу правильного питания в будущем. Конечно, за несколько дней можно достичь лишь незначительного результата. Комплексный подход позволит потерять до 3-4 килограмм за это время. Чтобы не вредить своему здоровью, нужно медленно вернуться в привычное русло после достижения цели. Не стоит злоупотреблять калорийной пищей и алкогольными напитками.

Представляем вам профессиональную систему активации метаболизма, внутреннего детокс-контроля и комплексного очищения организма на клеточном уровне Detox Pro.Active — Siberian Super Natural Nutrition. С помощью ультрасовременных ингредиентов комплекс помогает организму активизировать системы очищения, эффективно избавляться от вредных веществ, нормализовать метаболизм и усилить антиоксидантную и иммунную защиту.

Правильный образ жизни, умеренная физическая нагрузка и создание негативного суточного баланса калорий приведет тело в норму без кардинальных методов всего за 2-3 месяца.

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица… Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале.

Фото: Из личного архива

СПРАВКА «МК»

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

Как похудеть в разных частях тела. Советы экспертов

Зачастую худеющие люди задаются вопросом, можно ли избавиться от лишних килограммов в конкретных местах — например, на животе или бёдрах. Эксперты рассказали Nevasport, как проходит процесс жиросжигания и что может помочь добиться желаемых форм.

Мануйленкова Дарья – фитнес-эксперт, чемпионка мира по бодифитнесу, абсолютная чемпионка России:

«Как женщина, которая сводила свой процент подкожного жира до минимума во всех частях тела, скажу сразу: похудеть локально — не получится!

Наш организм расходует жировую ткань (в случае соблюдения определенных условий в течении продолжительного времени) равномерно! Другое дело, что скопление этих самых жировых отложений происходит с учетом физиологических особенностей: у кого-то, в абдоминальной области (живот), у кого-то в ягодицах и зоне галифе, кого-то не устраивает нависание над коленом и т д.

Выход есть – систематические занятия спортом, соблюдение питьевого режима, сбалансированное питание. Почему именно так? В большинстве случаев из-за недостатка подвижности, скопления токсинов, недобора нормы воды, нарушения режима сна и формируются наши «места ловушки».

Изменяя сформированный ритм жизни в сторону более здорового, мы улучшаем обменные процессы организма, способствуем лучшему насыщению тканей полезными веществами, улучшаем кровообращение и «цвет лица», повышаем общий тонус и качество жизни!

Что может помочь на пути точечного похудения?

1.  Улучшить кровообращение:
   — За счет акцентированной тренировки на выделенное место (плюсом к офп)
   — Использование массажных щеток
   — Ручной массаж всего тела
2. Вывод токсинов:
   Тепловая нагрузка (бани, сауны)
   Нормализация питьевого режима. По данным ВОЗ, дневная норма составляет 30 мл на 1 кг веса
3. Уменьшение жировой ткани:
   — создать небольшой дефицит калорий
   — исключить пищу, провоцирующую набор жировой ткани (жирные продукты, мучные, простые сахара)
   — добавить кардио-тренировки в умеренном темпе (подойдут даже танцы)

Ну и самое главное – не прекращайте свой путь формирования желаемого тела. Ведь «ловушками» места скопления жировых клеток названы не случайно – при любой возможности с увеличением веса эти места опять легко заполнятся!

Роман Пристанский — нутрициолог, диетолог:

«Почти каждый хотел бы изменить определенные части своего тела. Талия, бедра, ягодицы и руки — это области, в которых люди склонны накапливать лишний жир. Достижение изменений с помощью диеты и физических упражнений требует времени и усилий, оставляя тех, кто хочет быстро исправить ситуацию, в поисках более быстрого решения.

Целенаправленная потеря жира, также известная как “точечное уменьшение”, — это тип упражнений, к которым многие люди обращаются, пытаясь похудеть в определенных областях своего тела. Точечная редукция жира невозможна, тело будет терять его равномерно в зависимости от количества липосом в зонах, определяемых генетикой.

Некоторые люди склонны к накоплению избыточного веса пропорционально, в то время как другие — в определенных областях, таких как ягодицы, бедра или живот. Пол, возраст, генетика и образ жизни — все это играет определенную роль в увеличении веса и накоплении точечных участков жира. 

Жир в клетках содержится в форме триглицеридов, запасенных жиров, которые организм использует для получения энергии. Процесс похудения должен быть не только эффективным, но и безвредным для организма. Поэтому важно следить не только за физическими нагрузками, но и за питанием. Стоит обратить внимание на продукты, содержащие L-карнитин, который является мощным жиросжигающим компонентом, он живет в ваших мышцах, где сгребает жирные кислоты в клетки, чтобы они могли быть сожжены для получения энергии. Ваш организм вырабатывает L-карнитин, но вы можете повысить его уровень с помощью пищи или добавок».

Похудеть за 7 дней: ожидания, риски, реальность

Можно ли похудеть в ускоренном режиме? Какими могут быть последствия экспресс-диет? Есть ли альтернативы? Рассказывает спортивный диетолог и блогер Полина Высоцкая.

Полина Высоцкая

Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Любой девушке знакома ситуация: через 7 дней на море, а кость все еще широкая. Что делать? Алгоритм давно известный: «Окей, Гугл, как похудеть за неделю?».

Вариантов интернет предлагает огромное количество, а выбрать себе по душе можно абсолютно любой из них. Любишь шоколад? Можно целых 7 дней съедать по плитке в день (и все, само собой). Любишь яблочки – отлично, 7 дней сидим и наслаждаемся. Для обывателей такая «диетная неделя» закончится, не успев начаться. На одной шоколадке или пяти яблоках сидеть уж очень голодно.

Смысл всех краткосрочных диет – очень маленькое количество калорий в рационе. Если диета основана на низкокалорийных продуктах: тех же яблоках, капусте, ягодах, листьях салата – их количество будет всегда больше. Ведь с пищевой ценностью продукта в 30-50 калорий очень сложно набрать больше 600-800 за день. Если же такая краткосрочная диета основана на более калорийных продуктах: шоколад, сыр – количество будет всегда строго ограничено и, как правило, не более 100-150 граммов.

Но тех, кто серьезно настроен пройти через все преграды головокружений и желания съесть все на своем пути, постигнет другой исход. Минус 2-3 килограмма за неделю – это точно. Но, к сожалению, из этих сброшенных килограммов жира будет не так уж и много, остальное придется на воду и содержимое кишечника.

А что вы получите после пары дней обычного режима питания? Плюс 2-3 кг – в идеальном варианте. Но чаще всего ушедшие килограммы возвращаются не одни, а в компании пары «друзей». Не нужно забывать, что психологическая составляющая в таком деле как «сброс веса» – одна из самых важных. Человек, строго ограничивающий себя в каких-то видах продуктов, будет потом очень долго отъедаться.

Что же делать, если низкокалорийные и моно диеты не помогают в достижении цели? Ответ простой: готовиться к сезону купальников не за n дней, а быть в форме всегда.

Если вам очень нужно сбросить пару килограммов к важному событию, на помощь могут прийти разгрузочные дни. Например, белковые дни с большим количеством овощей в рационе. Если в такие дни вы еще и ограничите количество соли – уйдет лишняя вода, а вместе с ней и отечность.

Главное правило разгрузочных дней – не злоупотреблять ими, устраивать достаточно редко. Второе – никогда не опускать калорийность разгрузочного дня ниже 600-800 калорий. И третье – выходить из таких дней тоже нужно осторожно. Если на следующий день вы пойдете на мероприятие, где будете есть жирную пищу с большим количеством углеводов, соли, сахара и запивать все это алкоголем – вода и отечность вернутся в еще большем объеме.

Старайтесь не прибегать к экстремальным методам похудения. А сделать это предельно просто: быть активным и питаться здоровой, но вкусной и разнообразной пищей.

Суп да дело: что нужно знать о суповой диете?

Мифы и правда о смузи

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен).

Как похудеть на 10 кг за месяц: простые советы

Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:

• Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.
• Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.
• Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.
• Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.
• Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).

Вместо обычного чая выбираем пурпурный «Чанг-Шу»

Во время похудения важно пить воду в больших количествах. Чай тоже полезен, но без сахара. Вместо обычного многие отдают предпочтение пурпурному чаю «Чанг-Шу», который не только сжигает жир, но и препятствует его дальнейшему отложению.

Диета для потери 10 кг за месяц: меню

Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).

1 неделя. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин — стакан кефира.

2 неделя. Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед – салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин – овощной салат.

3 неделя. Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин – творог и стакан нежирного кефира.

4 неделя. Завтрак – овощной зеленый салат с рук колой. Обед – отварное куриное филе и салат. Ужин – 2 запечённых яблока.

Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм.

Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете. Среди них:

• Беременность и грудное вскармливание;
• Острый период хронического заболевания;
• Особам старше 55 лет;
• Дети до 16;
• Нормальный психо – эмоциональный подъем.

Упражнения, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц

Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.

Подбором тренировок и упражнений в идеале должен заниматься тренер, расписывая программу специально под вас, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.

Примерный план тренировок:

Начинать стоит с 15-минутной тренировки. С каждым днем увеличивайте время до 45-60 мин. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин.

Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно .

Ноги и ягодицы. Самые проверенные и лучшие упражнения – выпады и приседания. Но начать стоит с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела.

Пресс и живот. Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.

Средства для похудения без тренировок и диет

Сегодня справиться с лишним весом можно без экстремальных диет, тем более, когда цель — потерять 10 кг за месяц. Это вполне реальная цифра, поэтому достаточно скорректировать питание, исключив мучное и сладкое и использовать одно из современных средств, повышающих потоотделение и очищающих организм.

«SHAPE UP BELT» пленка-сауна

Известно, что обертывание отлично помогает в вопросе похудения. Правда ходить обмазанной оливковым маслом или другими средствами из списка домашнего похудения не очень приятно. Но есть альтернатива — «SHAPE UP BELT» пленка-сауна.

Она эластичная, приятно пахнет и отлично помогает в вопросе лишнего веса. Пленка усиливает потоотделение, что позволяет сжигать подкожные жиры и выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки. Применять рекомендуется несколько раз в неделю (2-3).

Патчи для похудения «WonderPatch»

При желании ускорить процесс похудения, можно обзавестись патчами для похудения «WonderPatch». Это пластырь, который необходимо прикрепить на живот. Носить его можно в течение 8 часов во время сна, спорта или на работу, так как никакого дискомфорта он не вызывает. Результат заметен уже после первого применения.

«Ab Gymnic» пояс для похудения

С помощью пояса для похудения «Ab Gymnic» можно не только обзавестись осиной талией и кубиками, но и избавиться от боли в спине. Носить его можно под одеждой, так как никакого дискомфорта пояс не доставляет.

Женская майка для похудения Hot Shapers

Результат от занятий спортом будет в разы лучше, если тренироваться не в обычной одежде, а специальной майке «Hot Shapers». Она ускоряет процессы жиросжигания, благодаря необычным свойствам ткани Neotex, из которой изготовлена.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

8 способов ускорить метаболизм (если похудеть никак не получается)

Метаболизм — это химические процессы, которые постоянно происходят в организме, чтобы поддерживать нормальное функционирование органов, восстанавливать клетки и переваривать пищу. Нашему телу нужна энергия для выполнения всех этих метаболических процессов, отсюда возникает и понятие базовой скорости метаболизма. Это то количество калорий, которые наше тело использует, чтобы просто поддерживать привычную жизнедеятельность. Если верить экспертам, существует несколько способов сдвинуть энергобаланс в сторону расхода энергии (а значит, похудеть и распрощаться с ненавистными лишними килограммами, набранными за изоляцию) и ускорить метаболизм.

У всех нас разный метаболизм. Именно поэтому один человек может уплетать бургер за бургером и не прибавить ни грамма, а второй будет давиться листьями салата и скрупулезно подсчитывать калории, чтобы не набрать вес. Почему так происходит, объяснил Уилл Вонг, исследователь и профессор Исследовательского центра метаболизма и ожирения Джона Хопкинса.

Оказывается, быстрота обмена веществ зависит от количества мышечной и жировой тканей в организме, возраста и генетики (хотя исследователи не знают, почему скорость метаболизма может различаться у разных членов одной семьи).

Имеет значение и пол, ведь женщины с любым составом тела и в любом возрасте сжигают меньше калорий, чем мужчины. Дженсен объясняет, что для женщин «имеет значение и гормональный фон, и менструальный цикл: некоторые женщины с более высокой скоростью обмена веществ во время второй половины цикла (лютеиновой фазы) повышают скорость обмена веществ в покое на 10%».

Более того, с 18 лет постоянно снижается скорость метаболизма. Почему это происходит, исследователи пока точно не знают.

Почему энергия с возрастом снижается, даже если вы не меняетесь в остальном, — одна из самых больших загадок,

— говорит эксперт.

И, конечно, нет никакой пилюли, добавки или чудо-порошка, который смог  бы ускорить метаболизм.

Выбирайте правильный завтрак

До сих пор ведутся споры вокруг идеи о том, действительно ли правильный завтрак — секрет похудения. Вместо того чтобы слишком беспокоиться о размере порции, лучше внимательнее отнестись к тому, что находится в тарелке. Исследование американской кардиологической ассоциации показало, что на завтрак лучше есть продукты с низким гликемическим индексом (а значит, с низким содержанием сахара) и высоким содержанием белка. Это может быть яичница с курицей (да, на завтрак) или просто омлет.

Постное мясо, рыба и яйца, содержащие железо, витамин D, омега-3 и аминокислоты, — все это ускоряет метаболизм. Не говоря уже о том, что недостаток этих питательных микроэлементов, наоборот, замедляет метаболизм.

Для наиболее эффективных результатов съешьте 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения. Это увеличивает чувствительность к лептину (гормону, регулирующему энергию) и, как было показано, ускоряет метаболизм.

Делайте кардио (но с наклоном)

Когда дело доходит до базовых кардио, калории сжигаются только тогда, когда вы занимаетесь в зале (то есть пролонгирующего эффекта ждать не стоит). А вот силовые тренировки и HIIT будут поддерживать метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов уже после занятий фитнесом. Чтобы усилить эффект, эксперты рекомендуют, например, ходить по беговой дорожке, но с наклоном. Они уверены, что для разгона обмена веществ это будет результативнее, чем изматывающая тренировка HIIT.

Исследование национальной службы здравоохранения Великобритании показало, что наклон (движение вверх и вниз по беговой дорожке, как при беге по холмам) может ускорить метаболизм.

Пейте зеленый чай

Да, мы понимаем, что утром рука так и тянется к кофе, но диетологи советуют отдавать предпочтение зеленому чаю. Он богат антиоксидантами и компонентом со сложновыговариваемым названием галлат эпигаллокатехина. Этот ингредиент ускоряет метаболизм.

Поскольку высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным употреблением кофеина, с большей вероятностью приведет к лишним сантиметрам на талии, избегайте всех газированных и калорийных кофейных напитков, — говорят эксперты.

Ешьте больше клетчатки

Увеличение потребления клетчатки до 30 граммов в день может быть столь же эффективным для похудения, как и подсчет калорий. Как же так? Что ж, по словам Тани Цукерброт, доктора медицинских наук, соблюдение диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки, ускоряет метаболизм. Все дело в том, что клетчатка долго переваривается.

Существует два типа клетчатки: растворимая, которая поглощает воду при переваривании и помогает дольше оставаться сытой, и нерастворимая, которая просто проходит через пищеварительный тракт, помогая нам переваривать пищу.

Пытаясь переварить клетчатку, организм фактически расходует больше калорий, чем при переваривании другой пищи. Следовательно, на переваривание продуктов с высоким содержанием клетчатки вы тратите больше калорий, чем на рафинированные углеводы, — объясняет эксперт.

Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки — это пшеничные отруби, бобы, цветная капуста и яблоки. Растворимая клетчатка содержится в коричневом рисе, овсяных отрубях и артишоках, а также в других продуктах. В интернете можно найти таблицу всех растворимых и нерастворимых пищевых волокон.
Неперевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Заодно защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют всасывание жиров и углеводов, — отмечают диетологи.

Наращивайте мышечную массу

Как мы уже упоминали ранее, силовые тренировки — это ключ к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя. Сильные мышцы — это союзник в ускорении метаболизма. HIIT-тренировки сжигают жир еще около восьми часов после окончания активности. Силовые тренировки — это то, что поможет нарастить мышечную массу.

Мышцы — более затратная в обслуживании ткань в сравнении с подкожно-жировой клетчаткой. Чем больше масса мышц, тем больше энергии вы расходуете даже в состоянии покоя, — уверяют эксперты.

Считается, что в целом у мужчин обычно более быстрый метаболизм, поскольку у них больше мышечной массы — и меньше жира, чем у женщин. Поэтому их дневная норма калорий выше.

Пейте меньше алкоголя

То, что алкоголь вреден для организма, не новость. Но знаете ли вы, насколько негативно это влияет на метаболизм? Неспособность устоять перед соблазном выпить спиртные напитки за ужином может сказаться на обмене веществ. Большинство этих напитков содержат слишком много сахара и мешают организму быстро сжигать калории.

Диетологи говорят, что питьевая вода имеет первостепенное значение для повышения скорости метаболизма. Эксперты считают, что употребление 500 миллилитров воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Все дело в том, что вода помогает организму усваивать пищу, а также предотвращает переедание (поскольку жажду часто принимают за голод).

Больше спите

Сон контролирует уровень гормонов, влияющих на метаболизм. Исследование под названием «Роль продолжительности сна в регулировании метаболизма глюкозы и аппетита» показало, что недосыпание может повлиять на уровень глюкозы и гормоны, участвующие в регулировании метаболизма, то есть снижение уровня лептина (гормона, снижающего аппетит) или повышение уровня грелина (гормона, повышающего аппетит). Решение простое: спите рекомендованные восемь часов в сутки.

Не нервничайте

Несмотря на то что в это напряженное время всем нам трудно сохранять спокойствие и позитивный настрой, стоит помнить, что стресс мешает нормальному обмену веществ. Исследование под названием «Ежедневные факторы стресса, депрессия и метаболические реакции на пищу с высоким содержанием жиров: новый путь к ожирению» показало, что женщины, которые сильно нервничали за день до приема пищи с высоким содержанием жиров, сжигали меньше калорий после еды. А хронический стресс напрямую связан с долгосрочным накоплением жира и увеличением веса.

Фото
Gettyimages.ru, Delphotostock, harbucks, 5ph, st_fox, baranq, Pormezz, Di Studio/stock.adobe.com

Если пить много воды, можно похудеть? А правда, что надо не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде 💧 — ЗОЖ Daily — Блоги

Разбирает эндокринолог.

Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Вода поставляет питательные вещества и удаляет отходы нашей жизнедеятельности. Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями для поддержания баланса жидкости в организме.

В общем, вода – это важно. Как и ее правильное употребление. Sports.ru попросил разобрать главные мифы о воде Ольгу Авчинникову, врача-эндокринолога, члена Европейской ассоциации эндокринологов и Международной федерации по лечению ожирения.

Говорят, человеку нужно пить 2,5 литра воды в день

Миф о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Многие люди, решив поправить здоровье, начинают именно с того, что ставят перед собой цель пить как можно больше воды.

Откуда взялся этот совет?

Впервые эту рекомендацию можно встретить в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной в 1945 году сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней было указано, что большинству взрослых нужно 2,5 л воды в день (примерно 1 мл на каждую килокалорию суточного рациона).

Однако в этой же статье говорилось о том, что значительная часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, а также из супов и каш, фруктов и овощей, чая и кофе. Примеры того, сколько воды содержится в некоторых овощах и фруктах: огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец на 94% состоят из воды, ананас и апельсин на 87% состоят из воды, малина и черника на 85% состоят из воды. Кроме того, некоторое количество воды (примерно 300 мл) синтезируется в организме в результате химических реакций (в результате окисления органических соединений).

При этом в среднем за сутки организм человека выводит 2,5 л воды: 1,5 л с мочой, 500 мл с потом, 400 мл с выдыхаемым воздухом, 100 мл с калом.

Вывод: наша потребность в жидкости может покрываться не только водой, но другими жидкими (молоко, сок, компот, чай) и твердыми (овощи и фрукты) продуктами. Большинство здоровых людей может поддерживать водный баланс в организме, не высчитывая специально, сколько им необходимо выпить. Просто можно пить тогда, когда чувствуешь жажду.

У всех людей потребность в жидкости одинаковая

На самом деле потребность организма в жидкости зависит от множества факторов: вес, пол, возраст, физическая активность, климат. Суточная потребность в жидкости может варьироваться от 2 до 16 литров в день в зависимости от тяжести выполняемой работы и степени теплового воздействия. На нее влияют различные физиологические (например, грудное вскармливание увеличивает потребность в жидкости на 750 мл-1 л) и патологические состояния (повышенная температура тела, рвота, диарея).

Однако определенные рекомендации по потреблению жидкости есть. Так, Институт Медицины Национальной Академии Наук США советует 2,7 л (для женщин в возрасте 19-30 лет) и 3,7 л (для мужчин в возрасте 19-30 лет). 81% от этого количества приходится на различные жидкости (вода, чай, сок и другие), 19% поступает в составе пищи.

Человек больше чем на 70% состоит из воды

На самом деле количество воды в организме зависит от пола, возраста, соотношения жировой и мышечной массы. У женщин, например, общее количество воды в организме в среднем меньше, чем у мужчин, в связи с меньшим количеством мышц и большим количеством жировой ткани.

Организм ребенка первых месяцев жизни и правда состоит из воды более, чем на 70%. С возрастом количество воды в организме снижается: у женщин и мужчин 19-50 лет этот показатель составляет в среднем 50% и 59% соответственно, у женщин и мужчин старше 50 лет этот показатель составляет в среднем 47% и 56%.

Во время занятий фитнесом пить нельзя

На самом деле:

• Следует выпить стакан воды до тренировки.

• Во время тренировки для поддержания водного баланса необходимо каждые 15 минут употреблять по 75-100 мл воды.

• Восстановить каждые потерянные 500г веса с помощью 500-700 мл воды после тренировки.

Говорят, если пить много воды, можно похудеть

Хоть вода и важна для многих процессов, происходящих в организме, это не дает оснований считать, что вода способствует снижению веса. На вес человека влияют другие факторы: питание, физическая активность, гормоны, генетика и некоторые лекарственные препараты.

Но не все так просто. Если человек пьет достаточно жидкости, объем его крови, клеток, уровень антидиуретического гормона (основная задача этого гормона – в поддержании водно-электролитного баланса в организме) в норме. Если недостаточно, уровень антидиуретического гормона повышается. Хроническое повышение антидиуретического гормона может способствовать набору веса.

Если выпить стакан воды вечером, утром обязательно проснешься с отеками

Вода не вызывает задержку жидкости в организме. Так делают продукты, богатые солью и сахаром. Если у человека отекают ноги или наблюдается отечность лица, это повод обратиться к врачу, эти симптомы могут быть проявлением целого ряда заболеваний (сердечной недостаточности, болезней почек и других).

Говорят, пить много воды полезно для кожи

И это правда! 😊

Если поверхностный слой кожи (эпидермис) содержит недостаточное количество жидкости, то кожа теряет эластичность. Кроме того, недостаточно увлажненная кожа ощущается сухой и стянутой. Употребление достаточного количества жидкости способствует ощущению увлажненности и эластичности кожи.

И еще один интересный факт: образование секрета сальных желез, расположенных в коже человека, увеличивается в случае дегидратации. Это может способствовать возникновению акне.

Воды не бывает много

К сожалению, бывает. Избыток воды может вызывать головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту. В редких случаях избыток воды может вызвать отек мозга и стать фатальным. Дело в том, что когда воды слишком много, может снижаться относительное количество натрия в крови.

Эта информация особенно важна для спортсменов. Восполнение только потерянной жидкости без восполнения электролитов может привести к водной интоксикации. Из-за нее в 2002-м умерла 28-летняя участница Бостонского марафона.

Невозможно оценить, достаточно ли человек потребляет жидкости

На самом деле оценить это без каких-либо лабораторных анализов. Два признака достаточного потребления жидкости: мочеиспускание 5 и более раз в день и светлый цвет мочи.

Напоследок – запомните четыре простых правила:

• Начинайте и заканчивайте свой день стаканом воды;

• Пейте регулярно в течение дня;

• Вода может быть вкусной и разнообразной: попробуйте добавить листочек мяты, лимон, дольки апельсина или попробуйте газированную воду;

• Имейте воду под рукой: на работе, во время занятий спортом и дома.

Еще больше о здоровье на Sports.ru:

Фото: globallookpress.com/Jens Kalaene/dpa, Marijan Murat/dpa, Manuel Ringlstetter/http://imagebroker.com/#/search/, Paulo Amorim/ZUMAPRESS.com, Armando Gallo/ZUMAPRESS.com; Bernd Schmidt via www.imago-imag/www.imago-images.de, Karl-Josef Hildenbrand/dpa, Julia Rahn, via www.imago-images/www.imago-images.de

Как действительно быстро похудеть дома

Люди, которые хотят узнать, как действительно быстро похудеть дома, — это чаще всего женщины, которые остаются дома, возможно, сидят за детьми или работают из дома, а не те, кто ездит на работу каждый день. Они также, вероятно, захотят похудеть очень быстро, потому что на горизонте маячит событие — может быть, свадьба или какое-то другое мероприятие, на котором они хотят выглядеть как можно лучше.

Это также может быть кто-то любого пола, который по той или иной причине привязан к дому и, возможно, ему придется похудеть перед предстоящей операцией или хирургической процедурой, но независимо от того, кто это, почему они должны худеть дома и почему они должны потерять его.быстрый вес, то, что они хотят, может быть сделано.

Можно очень быстро похудеть дома, если вы будете выполнять простые упражнения и придерживаться стройной и здоровой диеты. «Постная» означает диету, не содержащую слишком большого количества углеводов, особенно высококалорийных продуктов, таких как горячий шоколадный торт, мелочи, печенье и т.п., но с высоким содержанием белка и питательных фруктов и овощей.

Имейте в виду, что потеря 3–4 фунтов каждую неделю — это «очень быстро» по мере того, как прогрессирует потеря веса, и это будет нелегко сделать безопасно, но это возможно.Слишком быстрое похудение может поставить под угрозу ваше здоровье, а быстрые диеты — не лучший способ похудеть. Тем не менее, голодание возможно, и можно голодать здоровым образом в течение ограниченного периода времени.

Для действительно быстрого похудения вы можете начать с 24-часового голодания, чтобы вывести токсины из организма и получить хорошее начало из диеты и режима упражнений. Очистка толстой кишки также может помочь, но в этом нет необходимости. Пейте только воду или питательную смесь соков от восхода до заката в течение дня. Это поможет очистить и детоксифицировать вашу систему и даст вашей пищеварительной системе короткий перерыв.Затем позавтракайте фруктовым соком и, возможно, яичницей.

Придерживайтесь богатой белком диеты, дополненной яркими фруктами и овощами. Цвет указывает на высокий уровень антиоксидантов и противовоспалительных средств, а также других питательных веществ, таких как витамины и минералы, необходимые для вашего здоровья. Вам также следует съесть немного жира в виде капсул с куриным жиром или маслом и дополнить свой рацион курицей или добавками, богатыми белками. Вы можете отметить изменения между приемами пищи яйцами, курицей и рыбой (жирной и белой).

Также увеличивайте частоту тренировок, чтобы создать дефицит калорий. Если у вас есть домашний тренажерный зал, то это было бы неплохо, или даже беговая дорожка, но если нет, вам придется заняться чем-нибудь высокоэнергетическим, например, ходить вверх и вниз по лестнице в течение 30 минут или около того. Вы также можете выполнять отжимания, приседания и высокоаэробные подъемы с помощью лестницы или скамьи. Если ты умеешь бегать, тем лучше. Получасовая пробежка потребляет от 300 до 400 калорий в зависимости от вашего текущего или песо.Вы действительно хотите тратить как минимум 1000 калорий в день, чтобы начать, а затем проверять свой прогресс.

Фунт жира содержит 3500 калорий, поэтому, чтобы терять каждую неделю, вы должны терять 500 калорий; каждые полчаса бега я получал это. Ожидайте, что сначала вы быстро похудеете из-за чрезмерной потери воды, а затем успокоитесь на 2–3 фунта в неделю. Вы действительно не можете потерять намного больше дома, если у вас нет серьезного оборудования для упражнений.

Вы можете улучшить свою гибкость и форму, выполняя упражнения на растяжку и гибкость.Например, сядьте прямо на стуле. Вытяните руки перед собой и наклонитесь как можно дальше влево. Удерживайте его в течение 3 секунд, а затем проделайте то же самое справа. Для начала повторите 6 раз. Делайте это несколько раз в день, и вы увидите, что со временем вы сможете увеличить количество повторений, так как вы почувствуете себя более гибким, а ваша талия станет тоньше.

Попробуйте наклониться, чтобы руками коснуться пола. Не перетягивайтесь, но идите как можно дальше с комфортом. Повторите 5 раз, и вы будете приближаться, пока наконец не коснетесь пола.

Если вы объедините эти упражнения с большим количеством аэробных упражнений, которые заставят вас тяжело дышать и ваше сердце бьется быстрее, вы скоро заметите потерю веса. Если нет, значит, вы потребляете слишком много калорий или недостаточно тренируетесь, поэтому позаботьтесь о проблеме. Даже бег на месте потребует много калорий, и чем больше вы потратите, тем лучше, потому что вы должны расходовать больше калорий, чем едите, иначе вы никогда не похудеете.

Лучшие приложения для похудения на Android

Похудение — это головная боль.Однако это также одна из самых полезных вещей, которые могут сделать люди с избыточным весом. Его рекомендуют врачи, эксперты в области здравоохранения, а ваше тело предпочитает быть подходящего размера. Наука сильно продвинулась вперед за последние два десятилетия. По иронии судьбы, лучшие методы похудения практически не изменились. Физические упражнения, правильное питание и наблюдение за потреблением калорий по-прежнему являются лучшими методами похудания. Очевидно, ваш телефон не может делать эти вещи за вас, но есть приложения, которые помогут вам следить за тем, как вы это делаете.Вот лучшие приложения для похудения для Android!

Лучшие приложения для похудения на Android

Диван до 5K

Цена: Бесплатно / 3,20 $

Couch to 5K — одно из лучших приложений для похудения для начинающих. Основная идея приложения — от того, чтобы сидеть на диване, быть готовым к пробегу марафона на 5 км. Это делается поэтапно, на выполнение которых уходит около девяти недель. Однако, если вам требуется больше времени, приложение также настроено для этого. Он также включает в себя программы от 0 до 10 км, от 5 до 10 км, полумарафон и другие программы в зависимости от того, какого уровня физической подготовки вы хотите достичь.В результате полученное упражнение, несомненно, со временем сбросит тонны веса. Это также сделает вас более здоровым. Если вы хотите попробовать, его можно скачать бесплатно.

См. Также: Лучшие работающие приложения для Android

Google Fit

Цена: Бесплатно

Джо Хинди / Android Authority

Google Fit имеет множество преимуществ по сравнению с другими приложениями для похудения. Например, он предварительно загружен на большинство устройств Android. Это означает, что все, что вам нужно сделать, это включить его.Кроме того, он абсолютно бесплатный и кроссплатформенный. Вы также можете настроить отслеживание фитнеса с помощью ряда носимых устройств, включая Android Wear, браслеты Xiaomi Mi и приложения, такие как Runkeeper, Strava, MyFitnessPal и другие. Для Google это все еще незавершенная работа, поэтому мы уверены, что в ближайшие годы в нее будут внесены различные улучшения и изменения. Однако это хороший первый шаг для новичков и необходимость для владельцев Wear OS.

См. Также: Руководство Google Fit: все, что вам нужно знать о фитнес-платформе Google

Leap Fitness Приложения для похудения

Цена: Бесплатно / Различается

Джо Хинди / Android Authority

Leap Fitness — разработчик в Google Play с несколькими приличными приложениями для фитнеса и приложениями для похудения.Ваши варианты включают в себя приложение для домашних упражнений, два приложения для снижения жира на животе, приложение, специально предназначенное для женского фитнеса, приложение для отслеживания бега, приложение для тренировки планки, приложение для счетчика шагов и приложение для напоминания о питьевой воде. Каждое из этих приложений выполняет разные функции. Большинство из них отслеживают различные упражнения, в то время как другие помогают во второстепенных вещах, таких как отслеживание шагов или количества потребляемой воды. Хорошая новость заключается в том, что большинство этих приложений имеют единую стоимость вместо подписки. Это делает их отличными для тех, кто хочет избежать дополнительных затрат на подписку.Однако они проще, чем большинство приложений для похудения с подпиской.

Карта приложений My Fitness

Цена: Бесплатно / 5,99 долларов в месяц / 29,99 долларов в год

Джо Хинди / Android Authority

Упражнения — важная часть похудания, независимо от того, как вы их качаете. Серия приложений Map My Fitness отлично подходит для людей, которые хотят отслеживать свою физическую форму. У этого разработчика четыре приложения. Первый отображает ваши пробежки, второй — ваши прогулки, третий — ваши поездки на велосипеде, а последний — ваши тренировки.Вы можете использовать любой из них в зависимости от ваших потребностей в фитнесе. Четыре приложения должны охватывать то, что большинство людей делают для упражнений. Подписки неубедительны, но относительно недороги, и мы считаем, что вы можете использовать все четыре приложения с одной подпиской.

См. Также: Лучшие приложения для йоги для Android для усиления этого ядра

MyFitnessPal

Цена: Бесплатно / 9,99 долларов в месяц / 49,99 долларов в год

Джо Хинди / Android Authority

Вы уже видели, как мы пару раз упоминали MyFitnessPal в этом списке.Это потому, что он совместим практически со всем. MyFitnessPal — это приложение для подсчета калорий, которое также регистрирует вашу физическую активность. Таким образом, вы можете следить за своим питанием, проверять, что вы едите, а также записывать все свои тренировки в одном месте. Он может подключаться к более чем 50 другим приложениям и устройствам. Он также включает более 350 упражнений, которые вы можете выполнять вместе с инструкциями по их выполнению. Это огромный опыт, который, вероятно, поначалу будет ошеломляющим. Придерживайтесь его, и вы получите одно из самых мощных приложений для похудения на Android.

Подробнее:

MyPlate

Цена: Бесплатно / 9,99 долларов в месяц / 29,99 долларов за 6 месяцев / 44,99 долларов в год

MyPlace — приложение для подсчета калорий. С его помощью вы можете управлять своим рационом и проверять, что вы едите. Его база данных содержит более двух миллионов наименований. Также имеется сканер штрих-кода, чтобы вы могли быстро добавлять элементы в свой список. Он также отслеживает потребление воды. Основная идея такого приложения заключается в том, что вы можете со временем настраивать и управлять своим рационом, чтобы есть более здоровые продукты и меньше калорий.Результат — (обычно) потеря веса. Приложение хорошо спроектировано, и вы можете попробовать его бесплатно, прежде чем платить за подписку. Те, кто действительно подпишется, получат расширенную статистику, частную доску на своих форумах и приоритетную поддержку клиентов.

См. Также: Лучшие диетические приложения для Android и приложения для питания Android

Pokemon GO, Zombies Run и другие

Цена: Бесплатно / Зависит от

Есть множество игр, которые заставят вас встать с дивана и передвигаться.Некоторые известные примеры включают Pokémon GO, The Walking Dead: Our World, Ingress, Ghostbusters World и популярную игру Zombies, Run. Большинство из них — это видеоигры с дополненной реальностью, в которых вы выходите в реальный мир, регистрируетесь в реальных местах и ​​выполняете различные виды деятельности. Zombies, Run — это запущенное приложение, которое расскажет вам историю, которую вы разблокируете, продолжая бегать. Игры AR, как правило, бесплатны, а Zombies, Run — это услуга подписки, стоимость которой начинается с 2,99 долларов в месяц. Это отличные игры для похудения, если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы встать с дивана и побегать или прогуляться.

См. Также: Как получить бесплатные поккойны в Pokemon Go

Подъемники 5 × 5

Цена: Бесплатно / 9,99 долларов США за 3 месяца / 19,99 долларов США в год

StrongLifts — это приложение, которое, как утверждается, помогает сжигать жир и наращивать мышцы. Он работает по программе тренировок три раза в неделю по 45 минут за сеанс. Он использует различные упражнения и тренировки, чтобы помочь нарастить больше мышц. Наряду с этим, приложение включает в себя поддержку Wear OS, видео тренировок, встроенный таймер, множество автоматических функций, и вы можете записывать свой прогресс тренировки.Он начинает вас с программы для новичков, и вы можете увеличивать сложность по мере продвижения. Нам нравится этот, потому что он хорошо работает для новичков, но все же имеет несколько расширенных программ упражнений для более продвинутых членов клуба похудания.

Йога Ежедневно Фитнес

Цена: Бесплатно

Йога становится все более популярной. Есть каналы на YouTube, различные онлайн-руководства и множество приложений для йоги. Yoga Daily Fitness — достойное приложение для новичков.Он показывает вам множество позиций и включает в себя различные планы тренировок, рассчитанные на 30 дней. Есть лучшие приложения для йоги. Однако они также стоят намного больше денег, чем это. Дополнительная сила и растяжка определенно помогут вам похудеть. В приложении есть некоторые другие функции, которые также помогают в ваших тренировках.

Собственный тренажерный зал

Цена: 4,99 долл. США / до 24,99 долл. США

You Are Your Own Gym — это приложение, основанное на популярной книге Марка Лорена.Само приложение включает в себя более 200 упражнений, которые вы можете выполнять. Большинство из них не имеют специального оборудования. Это делает его отличным приложением для новичков, у которых нет средств на строительство домашнего тренажерного зала или денег на посещение тренажерного зала. Вы также можете приобрести различные надстройки для других упражнений и видеоконтента. Само приложение стоит 4,99 доллара, а надстройки различаются по цене. Однако это очень хороший способ встать с дивана и начать тренироваться. Он также включает видео с тренировками для людей, у которых есть оборудование, так что это отличный способ начать инвестировать в новый домашний тренажерный зал.Вы можете добавить оборудование, а затем добавить новые упражнения в приложении.

См. Также: Лучшие приложения для домашних тренировок на Android

Если мы пропустили какое-либо из лучших приложений для похудения на Android, расскажите о них в комментариях! Чтобы увидеть полный список лучших списков приложений, щелкните здесь.

Спасибо за внимание! Попробуйте и эти:

Как похудеть быстро

https://hcgdietsystem.co.za

WhatsApp или позвоните Алексис Карри 076 366 0325 сегодня

https: // www.google.com/maps?cid=14865242580351830150

Система диеты HCG

Hawthorn Village

Short Street Fourways

Sandton 2068

Alexis Currie 076366 0325

[email protected]

83

[email protected]

Как избавиться от жира на животе за неделю —

Система инъекций ХГЧ поможет избавиться от жира на животе

Снижение веса и его удержание представляет собой сложную проблему для многих людей.Но эффективное снижение веса наряду с физическими упражнениями играют особенно важную роль в общем здоровье и благополучии.

Снижение веса улучшает ваш фактор риска развития высокого кровяного давления, высокого уровня сахара в крови, высокого холестерина, проблем с суставами, сердечно-сосудистых осложнений и т. Д.

Все мы хотим жить дольше, и лучший способ сделать это — убедиться, что вы принимаете подробное описание управления массой тела.

Это очень страшно, если посмотреть на исследования и отчеты, проведенные за предыдущие несколько лет, поскольку все больше и больше населения земного шара страдает избыточным весом и даже ожирением.

Нести лишний вес неудобно и определенно заставляет человека чувствовать себя вялым, усталым и лишенным выносливости.

Совершенно очевидно, что каждый хочет чувствовать себя желанным, отлично выглядеть, быть здоровым и уравновешенным.

Это замечательно для нашей уверенности и самоуважения, но, что еще важнее, ПОТЕРЯ ВЕСА очень полезна для нашего здоровья и благополучия.

Существует множество планов похудания, и важно, чтобы вы выбрали очень хороший, чтобы добиться постоянного похудания.

Чтобы избавиться от нежелательного жира в организме и не допустить его, это путешествие. Это станет намного проще, если вы получите помощь, помощь и советы в пути.

Советы по эффективному снижению веса:

• Принимайте достаточное количество воды, избегайте обезвоживания и обязательно пейте воду, особенно перед едой.
• Ешьте яйца на завтрак.
• Белок насыщает
• Часто пейте зеленый чай (в идеале черный).
• Пейте травяной чай.
• Примите таблетки глюкоманнана.
• Уменьшите потребление всех видов сахара.
• Ешьте меньше рафинированных углеводов.
• Обычно выбирают более здоровые варианты.
• Уменьшить размеры порций — используйте тарелки меньшего размера.
• Изучите этикетки на пищевых продуктах с пониженным содержанием жира.
• Держите здоровую пищу под рукой.
• Организуйте и подготовьте.
• Ешьте огненные продукты — перец чили содержит капсаицин, пряное вещество, которое улучшает способность сжигать жир и несколько снижает ваше желание поесть.

Ешьте больше фруктов и зелени.

Жуйте медленно и постепенно.

Включите в свой распорядок дня несколько физических упражнений, не обязательно в быстром темпе — простые прогулки или плавание, пилатес, упражнения йоги и т. Д. — все это хорошие формы умеренных физических упражнений.

Высыпайтесь.

Как быстро похудеть: 3 простых шага, основанные на науке

Как быстро похудеть: 3 простых шага, основанные на науке

18 февраля 2021 г.

Есть много способов похудеть быстро.

Однако большинство из них сделают вас голодным и неудовлетворенным.

Если у вас нет железной силы воли, голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.

План, изложенный здесь, будет:

• Значительно снизить аппетит.
• Заставит похудеть быстро, без чувства голода.
• Одновременно улучшите свое метаболическое здоровье.

Вот простой план из трех шагов, чтобы быстро похудеть.

1. Сократите потребление сахара и крахмала

Самая важная часть — это сократить потребление сахара и крахмалов (углеводов).

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы будете съедать гораздо меньше калорий (1).

Теперь вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело начинает питаться накопленным жиром.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и ненужный вес воды (2, 3). Сократите количество углеводов, и вы автоматически начнете есть меньше калорий без чувства голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов запускает процесс сжигания жира на автопилоте.

Нередко теряется до 10 фунтов (иногда и больше) в первую неделю такого питания, как жировых отложений, так и веса воды.

2. Ешьте белки, жиры и овощи

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Построение вашего рациона таким образом автоматически приведет к снижению потребления углеводов до рекомендуемого диапазона 20–50 граммов в день.

Источники белка

• Мясо: Говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
• Рыба и морепродукты: Лосось, форель, креветки и т. Д.
• Яйца: Целые яйца с желтком лучше всего .

Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка.

Было показано, что это повышает метаболизм на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно вечером наполовину и сделать вас настолько сытым, что вы автоматически потребляете на 441 калорию меньше в день — всего к добавив белок в свой рацион (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, белок — это король питательных веществ. Период.

Овощи с низким содержанием углеводов

• Брокколи
• Цветная капуста
• Шпинат
• Помидоры
• Капуста
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Швейцарский мангольд
• Лист салата

Не бойтесь загружать свою тарелку этими овощами с низким содержанием углеводов. Вы можете съесть их огромное количество, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Источники жира

• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Масло авокадо
• Масло

Ешьте 2–3 приема пищи в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте 4-й прием пищи.

Не бойтесь есть жир, так как попытка одновременно употреблять как низкоуглеводные, так и обезжиренные продукты — это рецепт неудачи. Это заставит вас почувствовать себя несчастным и отказаться от плана.

Чтобы узнать, как вы можете приготовить себе еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и этим списком из 101 здорового рецепта с низким содержанием углеводов.

3. Поднимите вес 3 раза в неделю

Вам не нужно для тренировки, чтобы похудеть по этому плану, но это рекомендуется.

Лучше всего ходить в спортзал 3–4 раза в неделю. Сделайте разминку и поднимите вес.

Если вы новичок в тренажерном зале, спросите совета у тренера.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно даже немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, тогда будет достаточно кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.

Необязательно — сделайте «углеводный рефид» один раз в неделю.

Вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие предпочитают субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель, фрукты и т. Д.

Но только на один день с повышенным содержанием углеводов — если вы начнете делать это чаще, чем один раз в неделю, вы не добьетесь большого успеха в этом плане.

Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, то сделайте это в этот день.

Имейте в виду, что читмил или рефид углеводов НЕ обязательны, но они могут повысить уровень некоторых гормонов сжигания жира, таких как лептин и гормоны щитовидной железы (14, 15).

Вы немного прибавите в весе в течение дня повторного кормления, но в основном это будет вес воды, и вы снова потеряете его в следующие 1-2 дня.

Как насчет калорий и контроля порций?

Нет необходимости считать калории, если вы сохраняете очень низкий уровень углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы действительно хотите их посчитать, воспользуйтесь этим калькулятором.

Введите свои данные, а затем выберите число из раздела «Похудеть» или «Похудеть быстро» — в зависимости от того, как быстро вы хотите похудеть.

Есть много отличных инструментов, которые можно использовать для отслеживания количества потребляемых калорий.Вот список из 5 бесплатных и простых в использовании счетчиков калорий.

Основная цель этого плана — уменьшить количество углеводов до 20–50 граммов в день, а остальную часть калорий получить за счет белков и жиров.

10 советов по снижению веса, которые сделают вещи проще (и быстрее)

Вот еще 10 советов, как похудеть еще быстрее:

1. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка. Было показано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к еде и снижает потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самые полезные продукты, которые вы можете добавить в свое тело, и отказ от них поможет вам похудеть (18, 19).
3. Пейте воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса (см. Список). Некоторые продукты очень полезны для сжигания жира. Вот список 20 самых полезных для похудения продуктов на Земле.
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно в области живота. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
6. Выпейте кофе или чай. Если вы пьете кофе или чай, то пейте столько, сколько хотите, поскольку содержащийся в них кофеин может повысить ваш метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
7. Ешьте в основном цельные необработанные продукты. Основывайте большую часть своего рациона на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание.
8. Ешьте медленно. Люди, которые быстро едят, со временем набирают больше веса. Медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
9. Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
10. Высыпайтесь каждую ночь. Плохой сон — один из самых сильных факторов риска набора веса, поэтому важно следить за своим сном (30).

Еще больше советов здесь: 30 простых способов похудеть естественным путем (подтверждено наукой).

‍

21 самый быстрый способ избавиться от жира на животе

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, захотите похудеть и сделать живот более плоским, чтобы ваши штаны казались свободнее и повышали вашу уверенность в купальном костюме. Но есть и дополнительные преимущества: исследования показали, что потеря жира на животе также может снизить риск высокого кровяного давления, диабета и инсульта!

Есть только одна проблема: не так ясно, каковы наиболее эффективные способы сточить себе середину.Существует бесконечное количество слухов и дезинформации. Фактически, если бы вы загуглили «как получить плоский живот», вы бы получили более 13,6 миллиона результатов, каждый из которых содержал бы по крайней мере дюжину или около того советов — это очень много информации! Чтобы помочь вам преодолеть шум — и непонятливость — мы подготовили самое современное и исчерпывающее руководство по оценке тонуса живота, о котором вы всегда мечтали, дополняя книгу Zero Belly Diet . Следуйте этим 21 советам и узнайте, как быстро избавиться от жира на животе и получить плоский живот — уже сегодня!

Чтобы получить больше советов по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, стресс может предотвратить сдутие живота. Почему? Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, который увеличивает аппетит и накопление жира — это не то, что вам нужно, когда вы хотите получить шесть кубиков пресса. В следующий раз, когда уровень стресса резко повысится, заварите черный чай. Исследования показали, что напиток может увеличить скорость восстановления нормального уровня кортизола в организме, помогая вам похудеть. Вот 15 простых способов снизить уровень кортизола, чтобы вы не испытывали стресса.

Shutterstock

Правильная осанка поможет вам выглядеть стройнее за считанные секунды. Кроме того, он также может укрепить мышцы живота, придавая вам такой длинный, стройный вид, который вы так жаждете. Сидите ли вы, стоите или идете, старайтесь оставаться в вертикальном положении, насколько это возможно.

Shutterstock

Проснись и сияй, спящая красавица! Вы уже великолепны — вам не нужен дополнительный сон красоты — и дополнительные часы могут затруднить избавление от этого толстого живота. По мнению исследователей, поздно спящие — это те, кто просыпается около 10:45.м. — потребляйте на 248 калорий больше в день, вдвое меньше фруктов и овощей и вдвое больше фаст-фуда, чем те, кто поставил будильник раньше. Если эти результаты вызывают беспокойство, но вы , а значит, не жаворонок, устанавливайте будильник на 15 минут раньше каждый день, пока вы не встанете с постели в более разумный час

Shutterstock

Сократите потребление овощей, таких как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, которые вызывают вздутие живота, и добавьте в свой рацион некоторые продукты, предотвращающие вздутие живота.Медовая дыня обладает мочегонным свойством, которое борется с задержкой воды, а ананасы и папайя содержат ферменты, которые помогают пищеварению и расщепляют белки, которые обычно вызывают вздутие живота. А если вы хотите быстро уменьшить вздутие живота, вот 24 способа избавиться от вздутия живота менее чем за 24 часа.

Shutterstock

Жевательная резинка не только заставляет глотать воздух, вызывающий вздутие живота, многие жевательные резинки также содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит, которые могут вызвать вздутие живота.Полностью откажитесь от жевательной резинки или выберите вместо нее органические разновидности, такие как Glee Gum или Simply Gum. Они по-прежнему низкокалорийны, но не содержат подсластителей, которые заставят вас надуть.

Shutterstock

Этот похожий на смузи напиток содержит лактазу — фермент, расщепляющий лактозу — содержащийся в молоке сахар, вызывающий у некоторых людей проблемы с желудком. Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что употребление кефира может уменьшить вздутие живота и газы, вызванные потреблением лактозы, на целых 70 процентов! Нам нравится линия Veggie Kefir от Lifeway.Каждая бутылка содержит 110 калорий, 15 граммов сахара и полную порцию овощей.

Shutterstock

Вместо того, чтобы есть всякий раз, когда у вас начинает урчать желудок, сократите «время приема пищи» до восьми-двенадцати часов. Согласно недавнему исследованию Cell Metabolism , эта тактика может повысить способность вашего тела сжигать жир в качестве энергии — даже если вы не сокращаете калорийность! Хотя исследование проводилось на мышах, мы думаем, что результаты исследования довольно многообещающие.

Shutterstock

Аминокислота аргинин, содержащаяся в грецких орехах, миндале, бразильских орехах, коричневом рисе и курице, является мощным средством для жарки! Исследование, проведенное в журнале Journal of Dietary Supplements за 2014 год, показало, что потребление девяти граммов аргинина в день может помочь уменьшить жир на животе и вес у людей с ожирением.Поскольку продукты, богатые питательными веществами, также являются чемпионами по питанию, нет причин не присоединяться к победе.

Shutterstock

В то время как некоторые заправки — это диетические демоны, наполненные сахаром и необычными наполнителями, заправка овощей смесью на основе яблочного уксуса может улучшить ваш пресс. После употребления столовой ложки или двух уксуса в день (примерно то, что вы использовали бы для заправки кровати из зелени) в течение восьми недель, участники исследования с ожирением были более стройными и имели меньше висцерального жира, чем те, кто не употреблял уксус.Как это работает? По мнению японских исследователей, ACV вырабатывает в организме белки, которые сжигают жир. Добавьте немного в салат с оливковым маслом и специями, чтобы получилась сладкая и острая посыпка. Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете яблочный уксус

Shutterstock

По мнению исследователей из Оксфордского политехнического института Англии, употребление 1 чайной ложки горчицы — всего лишь 5 калорий — может увеличить метаболизм на 25 процентов в течение нескольких часов. Смажьте часть намазанного на бутербродах с индейкой, гамбургерами и хот-догами, смажьте немного филе рыбы перед запеканием или используйте в качестве маринада для мяса.Поскольку употребление белка также может повысить сжигание калорий, их сочетание — двойной удар!

Shutterstock

Фасоль и бобовые не только богаты клетчаткой, но и являются хорошим источником того, что называется резистентным крахмалом, который, как следует из названия, помогает музыкальным фруктам «сопротивляться» пищеварению. Чтобы бороться с этим, организму приходится использовать дополнительную энергию, чтобы разрушить их. Некоторые исследования показали, что резистентный крахмал может способствовать окислению жиров и повысить способность сжигать калории до 24 процентов в течение дня! В других исследованиях отмечается, что этот тип крахмала может увеличить окисление жиров и уменьшить долгосрочное накопление жира.Не любите фасоль? Приготовьте пасту, поставьте ее в холодильник и ешьте в холодном виде. Когда вы охлаждаете лапшу, при понижении температуры в ее химическую структуру входит стойкий крахмал. Кроме того, знаете ли вы, что черные бобы — лучший углевод № 1, если вы пытаетесь похудеть?

Shutterstock

Вы, возможно, уже слышали, что капсаицин, соединение, которое дает перцу чили огонь, может увеличить расход энергии и окисление жиров, но недавние исследования показали, что даже мягкий перец может иметь аналогичные эффекты.Это отличная новость для тех, кто терпеть не может ничего слишком острого! Чтобы повысить метаболизм, добавляйте нарезанный поблано, банан или сладкий перец в омлеты, бутерброды, салаты и соте.

Говоря о метаболизме, вам понравятся эти 29+ рецептов, способствующих здоровому метаболизму для похудания.

Shutterstock

В одном исследовании оптимистичная музыка заставляла участников бегать на 15 процентов дольше и помогала им чувствовать себя более позитивно во время тренировки — даже когда они приближались к истощению.Пытаетесь увеличить скорость? Слушайте песни в быстром темпе. Вы неосознанно будете стараться не отставать от темпа песни, заставляя двигаться ноги немного быстрее.

Shutterstock

Конечно, обычные планки лучше подходят для кора, чем традиционные приседания, но боковые планки еще сложнее. Когда вы выполняете планку на предплечьях, ваше тело имеет четыре точки контакта с полом. Планка на боку вынуждает вас поддерживать все тело всего в двух точках, что затрудняет сохранение устойчивости.Чем тяжелее упражнение, тем тяжелее пресс.

Shutterstock

Удары бисером, трис и квадрицепсами перед тем, как попасть на беговую дорожку или беговую дорожку, могут быть именно тем, что заставляет ваш пресс напрягаться. Поскольку силовые тренировки обязательно утомят вас, ваша кардио-тренировка будет еще более сложной и эффективной. Мысленно ругайте нас, когда вы бежите по трассе, дополнительный пот пойдет на пользу вашему прессу в долгосрочной перспективе. Вы можете поблагодарить нас позже. Просто постарайтесь избегать этих 15 ошибок в упражнениях, которые портят вашу тренировку.

Shutterstock

Если вы хотите отказаться от диеты, позвоните кому-нибудь, кого любите, — другу, второй половинке или одному из ваших родителей. Исследователи говорят, что звук голоса любимого человека может вызвать выброс гормона окситоцина, который естественным образом высвобождается во время привязанности — даже по телефону — а также помогает подавить аппетит.

Если вы предпочитаете фаст-фуд или чипсы, придерживайтесь одноразовых закусок, закусок в стиле ланчбокса и детских блюд.Меньшие порции позволяют вам поправиться, не потребляя тонны калорий, помогая вам похудеть, не сходя с ума. Это отличная тактика для долгосрочного успеха плоского живота. Вот 18 простых способов контролировать размер порций.

Shutterstock

Недавний опрос, проведенный нашими друзьями из GrubHub, показал, что «соус на стороне» был самым популярным запросом на еду на вынос. После обработки цифр мы обнаружили, что независимо от того, из какого заведения вы заказываете, вы можете сэкономить до 1000 калорий на каждом приеме пищи, просто попросив их добавить соус.

Shutterstock

Любители шоколада, радуйтесь! Темные вещества не только богаты антиоксидантами, борющимися с болезнями, но и помогают вам меньше есть во время следующего приема пищи. В темном шоколаде есть соединения, которые замедляют скорость пищеварения, помогая вам дольше чувствовать сытость. Вот это мило! Вот почему вам нужны антиоксиданты в вашем рационе и как есть их больше.

Shutterstock

В австралийском исследовании, в ходе которого измерялось, насколько сытными являются 38 популярных продуктов, исследователи обнаружили, что апельсины стоят выше всех других фруктов — вероятно, из-за высокого содержания клетчатки и воды.Более того, по мнению ученых, запах апельсинов может уменьшить беспокойство. При чем здесь плоский пресс? Когда вы беспокоитесь, желание закусить увеличивается; нюхание апельсина может предотвратить вызванные стрессом нездоровые диетические решения, которые мешают вашему желудку сгладиться.

Shutterstock

Небольшой перерыв между приемами пищи может помочь предотвратить падение уровня сахара в крови, из-за которого у вас возникает ощущение, будто вы можете съесть весь торт за один присест. Заполните свой офис, бардачок и кухню хорошими закусками, удобными для брюшного пресса.Бананы, предотвращающие вздутие живота, — одни из наших любимых. Они хорошо держатся на столе и прекрасно сочетаются с арахисовым маслом, борющимся с голодом. Еще один простой вариант — яйца, сваренные вкрутую. Они содержат питательные вещества, ускоряющие метаболизм, которые предотвращают накопление жира на животе. Соедините яйца с молодой морковью, чтобы получить еще больше витаминов и дозу клетчатки, заполняющей живот. Вы также можете приготовить одну из этих 35+ лучших иммуностимулирующих закусок!

Популярные ключевые слова по снижению веса | WordStream

Маркетинговая потеря веса до 20-го века была бы аналогична маркетингу одеял в пустыне; Раньше ожирение было отличным способом сказать людям, что вы богаты и хорошо питаетесь.Среднестатистический американец знает Уильяма Х. Тафта не дальше того факта, что он (якобы) застрял в ванне Белого дома. Вы думаете, его бы избрали, если бы он бегал (или быстро ходил 30-35 минут три раза в неделю) на платформе кроссфита и чечевичных бургеров? Пожалуйста.

Теперь, конечно, все наоборот: ожирение свирепствует, и люди готовы попробовать что угодно, чтобы сбросить несколько фунтов. Поэтому неудивительно, что американская индустрия похудания оценивается примерно в 68 миллиардов долларов.Маркетинг для полных и страдающих ожирением американцев означает маркетинг для большинства американцев.

Кто занимается этим маркетингом? Вы знаете громкие имена: WeightWatchers, NutriSystem, Jenny Craig и т. Д. Эти коммерческие бренды пользуются огромной популярностью, потому что они гарантируют быстрые результаты с минимальными усилиями. Они понимают, что средний американец не может найти время для приготовления еды и физических упражнений. Они облегчают похудание и ожидают высоких продаж в будущем по мере роста располагаемых доходов.Если вы рекламируете подписку на питание, ваша реклама должна подчеркивать простоту использования, а также пользу для здоровья.

Гиганты розничной торговли

заметили это и хотят принять участие в акции: такие заведения, как Amazon и Walmart, теперь предлагают своим клиентам диетические планы. Кроме того, в розничных магазинах представлены сотни и сотни продуктов для похудения и диеты, от диетических газированных напитков до низкокалорийных батончиков мюсли и коктейлей с протеиновыми добавками. По мере того как потребители продолжают прыгать от одной тенденции к другой в поисках идеального решения, рынок здоровых, предварительно расфасованных заменителей еды будет расти.

Одно небольшое предостережение: молодые потребители мыслят так же экономно, как и здоровы. Миллениалы, как правило, отдают предпочтение недорогим диетам и методам похудания, таким как планирование правильного питания, физические упражнения и отказ от нездоровой пищи. Итак, если вы занимаетесь маркетингом по снижению веса и ориентируетесь на людей 20-летнего возраста, сделать упор на бесплатные приложения и инструменты для образа жизни будет разумным шагом.

Социальные сети — огромная часть индустрии похудения, особенно когда дело касается физических упражнений.Посетители тренажерного зала часто документируют свои тренировки, и фитнес-аккаунты становятся все более популярными в Instagram. В других местах на YouTube есть бесчисленные видеоролики, цель которых — научить зрителей всему, от йоги до становой тяги.

И кто мог забыть про картинки еды? Для некоторых людей лучшая часть начала новой диеты — продемонстрировать ее своим друзьям в Интернете. Кроме того, некоторые типы контента так же привлекают внимание пользователей Facebook, как видео с рецептами; Если ваш продукт включает в себя предварительную подготовку или приготовление, подумайте о том, чтобы разбить процесс на эстетически приятное видео продолжительностью менее двух минут.Любой, кто хочет продавать продукт или услугу, связанную с похуданием, должен воспользоваться огромным влиянием социальных сетей.

О Google 15

Скриншот Google 15

Google 15 поощряет вас каждый день подниматься на весы,
вычисление скользящего среднего от вашего дневного веса. Затем мы строим
это среднее значение вместе с вашим ежедневным весом весов и целевым весом
которые вы установили — это дает вам лучшее представление о тенденции вашего веса,
маскирует большую часть повседневного шума, который колеблется в воде
вес ввести.

Если вы когда-либо пытались похудеть, вы, несомненно,
испытали волнение, поднявшись на весы, чтобы увидеть, что вы
«потерял» два фунта со вчерашнего дня. К сожалению, это имеет тенденцию
затем наступит депрессия, когда вы «набрали» три фунта
на следующий день. «Худеть каждый день» невозможно по мнению
ваш весовой вес, поэтому в результате большинство людей культивируют
иррациональный (но вполне реальный) страх перед их масштабами и только взбираться на
чтобы получать отзывы об их усилиях по снижению веса каждую неделю или две.

Ваш точный вес на весах не имеет значения, если он
«впереди» тенденции, к которой вы стремитесь. Если вы пытаетесь проиграть
веса, вы хотите, чтобы ваш повседневный вес был ниже вашего
скользящее среднее — сосредоточьтесь на своем скользящем среднем весе, а не
ваш весовой коэффициент! В примере справа обратите внимание, что 4/10
похоже, что пользователь «набрал» три фунта согласно
масштабировать вес, но скользящая средняя просто выровнялась. Но
это не повод для паники — вес на следующий день продолжил
отрицательные тенденции.

Конечно, большой секрет, о котором вы никогда не слышите, заключается в том, что
самое сложное в похудении — сбросить вес один раз
ты его потерял. Google 15 обычно считает вас на
цель , пока ваш средний скользящий вес не превышает 2,5
фунтов вашего целевого веса. Так что не прекращайте использовать его, когда вы
достигли желаемого веса — вводите свой вес каждый день, и он будет
предупредить вас заранее, если вы начнете набирать вес!

1. Почему Google 15 не позволяет мне использовать килограммы?
2. Как установить Google 15?
3. Как пользоваться Google 15?
4. Почему это называется «Google 15»?
5. Поможет ли это мне сбросить 15 фунтов на танец / свидание / свадьбу в следующем месяце?
6. Какой вес я должен сбросить за день?
7. Погодите, вы даете мне медицинский совет?
8. Где вы храните мою информацию?
9. Я ввел свой вес, и мой график, ммм, неинтересный.Что дает?
10. Откуда у вас возникла идея создания Google 15?
11. У меня есть еще один вопрос или комментарий. Куда я могу отправить отзыв?

Почему Google 15 не позволяет мне использовать килограммы?

Потому что Фитц — чокнутый человек и не думал о
подавляющее большинство в мире использует килограммы. Ищите килограмм
поддержка в конце ноября 2006 года.

Как установить Google 15?

Просто нажмите кнопку «Добавить в Google» ниже, и Google 15
будет добавлен на вашу главную страницу Google.

Как пользоваться Google 15?

Вы должны взвешиваться каждый день и записывать свой вес в
Google 15. Мы рекомендуем примерно одинаково взвесить себя.
время каждый день, ношение примерно одной и той же одежды. Это
Обычно легче всего это делать утром.

Почему это называется «Google 15»?

Спектакль о страшном «Первокурснике 15», который многие студенты колледжа
gain этот модуль домашней страницы назван в честь пятнадцати
фунтов, которые новые сотрудники Google якобы получают за счет
первый год в Google благодаря вездесущему бесплатному
еда.

Конечно, легенды и факты не всегда совпадают, и
Google 15 — действительно фальшивая городская легенда, но
интригующее название для модуля домашней страницы.

Поможет ли это мне сбросить 15 фунтов за
мой танец / свидание / свадьба в следующем месяце?

Возможно нет. Мало того, что так много терять — вредно для здоровья.
вес за такой короткий промежуток времени, но именно вес
вы почти наверняка оденетесь после мероприятия.Google стремится к долгосрочным победам, и такая
краткосрочная «победа» достигается за счет того, что вы жертвуете своим долгим
срок здоровья.

Если вы хотите похудеть, а держите его подальше от , это не так.
будет происходить с помощью уловок и ярлыков — это требует
изменение образа жизни. Обычно это влечет за собой изменение некоторых
сочетание ваших привычек в еде и физических упражнений.

Какой вес я должен сбросить за день?

Это действительно зависит от того, сколько вы весите.Эксперты советуют, что
похудев с помощью правильной диеты и упражнений, вы
не следует рассчитывать терять более четверти фунта в день
от вашей скользящей средней. Это, наверное, не похоже
много, но если продолжать в том же духе, это от 1 до 2 фунтов в год.
неделя — от 50 до 100 фунтов в год! Не только похудеть
быстрее, чем это опасно, но чем медленнее вы теряете
вес, тем больше вероятность, что вы его не потеряете.

Кроме того, мужчинам обычно намного легче похудеть, чем
женщины — мужчины обычно худеют быстрее, чем женщины
так что имейте это в виду, если вы и ваш супруг оба используете
Google 15.

Наконец, если вы начнете худеть, вы, как правило,
вначале несколько быстро теряем, и, поскольку ваше тело
приспосабливается к вашему новому образу жизни (будь то изменение диеты,
упражнения или оба), вы начнете видеть свою потерю веса
плато. Но не отчаивайтесь, это нормально — на самом деле, в
По ходу похудения вы можете увидеть череду потерь и
плато в скользящей средней. Просто следи за своим
Цель!

Погодите, вы даете мне медицинский совет?

Боже, нет! Вот для чего нужны врачи — в частности
ваш врач .По любым вопросам обращайтесь к врачу.
конкретные вопросы и перед началом похудания
программа. Нет, правда, мы не шутим.

Где вы храните мою информацию?

Поскольку Google 15 написан с использованием общедоступного API домашней страницы Google,
он просто сохраняет ваш ежедневный вес и ваш целевой вес в
пользовательские настройки модуля, что означает, что данные либо
хранятся в Google с вашей учетной записью Google или хранятся на
cookie на вашем компьютере.Для получения дополнительной информации см. Google
Политика конфиденциальности персонализированной домашней страницы.

Я ввел свой вес, и мой график, ммм, неинтересный. Что дает?

Вы не начнете видеть тенденцию своего веса, пока не будете
записывать свой вес каждый день в течение недели. Будьте терпеливы и
Обязательно записывайте свой вес каждые дня!

Откуда у вас возникла идея создания Google 15?

Идея отслеживания скользящей средней вашего веса была
Вдохновленный хакерской диетой, бесплатной книгой Джона Уокера,
помог нескольким моим коллегам сбросить (и сохранить!) вес
и выздоравливай.Сам модуль был написан Фитцем как
20% проект. График Flash взят из Google Analytics.
команда (с некоторыми изменениями) и код скользящей средней
был написан Беном. Особая благодарность штатному врачу Google,
Доктору Разави за мудрые советы по написанию этого FAQ.