Здравствуйте! С моей девушкой такая проблема, она не хочет худеть. У н…

Здравствуйте, Александр!
А может, она так «заедает» какие-то обиды, комплексы, неуверенность в себе, напряженность, страхи и т.п.?
А Литературу по психологии читает — так, может, старается найти решение проблем, которые у нее есть?!
Поговорите с ней по душам, спросите, что ее гложет, спросите про  ее мечты, желания, цели!
Скажите о том, что вы готовы ей во всем помогать, поддержать во всем  —  может тогда ей легче будет вам «открыться»?
И не надо принуждать ее худеть, тем более, с помощью «шантажа», так., вы добьетесь ничего положительного, да и уже получаете, обратный результат + добавление у нее комплексов, что у нее ничего не получится, а такую, вы ее не любите, разлюбите!!!
Так и до слез, уныния и депрессивного состояния не далеко может быть!!!
Поговорите с ней, может для начала, ей обследоваться у эндокринолога, чтобы исключить гормональные сбои в организме, вообще,  желательно пройти полное обследование — вреда не будет!
Потом, по рекомендациям врачей, будет проще правильно нормализовать и образ жизни девушке, и питание, и комплекс физических нагрузок, добавить, может, даже совместное посещение спортзала, бассейна «устроите»!
И «добавить» позитива и в ее жизнь, и в ваши отношения, не помешает!
Станет она более спокойна, спадет напряжение, тогда меньше будет желание у нее так много есть сладкого, начнет с удовольствием заниматься активными видами отдыха и спорта — наладится со временем и вес тоже!
С лаской, с пониманием, с заботой подойдите к девушке, тогда и все будет налаживаться у нее и у вас обоих!!!
Настроение, душевное состояние — очень много значат для женщины! Хорошее настроение, уверенность в себе, любовь — женщину ох как красят, а огорчения и т. п., могут вредить ей!
У нее, у самой спросите, почему она не хочет ходить в спортзал (только заботливо, мягко, участливо, спокойно!!!), чем она сама хочет заниматься, что посещать, какой образ жизни вести…?
Поговорите, договоритесь обо всем с ней, чтобы она почувствовала в вас поддержку, чтобы почувствовала отношение к себе доброго, надежного, заботливого мужчины, который волнуется о ее состоянии здоровья, в первую очередь!!!
Мудрости вам, Александр, спокойствия, выдержки, больше позитива и удачи!
Всего доброго!

С уважением. Мирослава

Пожалуйста, оценивайте лучший, по вашему мнению, ответ, отметив его звездочкой, и работу других специалистов, отмечайте!

Мы работаем для вас!

Спасибо, за понимание!

Жена растолстела и не хочет худеть. Что говорят мужья. | Дневник женщины. Новая жизнь.

Жизненная ситуация:

Михаил влюбился в очень красивую стройную девушку, весом 55кг. Завязались отношения, поженились. Вместе прожили 7 лет, и за это время жена располнела в 2 раза, весит сейчас около 100кг. Михаил утверждает, что любит свою жену, она хороший человек, душевная женщина, интересный собеседник, поддерживает его всегда. Но секс практически сошел на нет, влечение к жене полностью пропало. Жена худеть не хочет, её всё устраивает, только обижается на отсутствие секса.

Такие ситуации довольно распространены. На различных форумах мужчины пытаются найти ответ, как им быть.

«Я предлагал ей пойти в тренажерку, поменять питание на правильное. Но жена ответила, что худеть не будет, и что фигура это не важно. Сказала, у нее другие жизненные ценности, и вес её не волнует, что любит она себя любую. Но я хочу, чтобы рядом была стройная женщина, а баба с обвисшими грудями и жирными ляхами. Мне 29 лет, ей 26. Детей пока нет. Я сам хожу в качалку, слежу за собой, занимаюсь спортом. Что мне делать? Завести стройную любовницу? Я люблю свою жену, но она меня совсем не возбуждает. «

«Моя жена мне совсем опротивела, стала толстой, инфантильной. Не уже сил смотреть на это жвачное животное. Меняться не хочет, считает, что я и так никуда не денусь.»

«Превратилась в жирную корову, волосы засаленные, собой вообще не занимается. Какая половая жизнь, если меня уже от нее воротит. «

«Мне 28, в браке 4 года. Проблема в том, что жена «раскабанела». Когда мы познакомились, она весила 57кг, а сейчас стала весить 86. Раньше секс был почти каждый день, долгий и качественный. А теперь я вообще стал избегать секса. Смотрю на девчонок на работе, и мне хочется. А с женой совсем не хочу.»

«Я ей подарил абонемент в спортзал. Но она туда не ходит. То некогда, то жарко, то ещё что. Я не хочу ей изменять, но всё идёт к тому, что либо измена, либо расходиться. Её собственный внешний вид совершенно не напрягает. Только, когда ложимся спать без близости, расстраивается.»

«Когда мы только поженились, жена была нормальной комплекции. В браке располнела до 120 кг. Я ничего не могу с собой поделать, я терпеть не могу полных женщин. Когда занимаемся сексом, прошу её не раздеваться, не хочу смотреть на её страшные формы. Разве это жизнь? Ну вот не могу переносить слишком полных, не думал, что она так поправится.»

Многие мужчины хотят видеть свою супругу стройной, подтянутой, ухоженной женщиной. А женщины? Женщины отвечают: «Значит ты меня не любишь, раз тебе так нужны мои формы. Женщина не вещь, а такое отношение — это потребительство.» Женщины хотят, чтобы мужчина ценил их как личность. Но многие мужчины ценят, но спать с ними не хотят. Так ли они в этом виноваты? Возможно природа устроила их такими, что их тянет к внешне здоровым особям женского пола, а излишняя полнота признак нездоровья? А может во всем виновата современная мода на стройных?

И ведь многие мужчины пытаются как-то исправить ситуацию. Они стараются убедить свою женщину заняться своей фигурой, кто-то тащит её в спортзал, кто-то на пробежку, кто-то уговаривает перестать так много есть. И они терпят такое положение вещей. Но насколько хватит их терпения?

А может просто нет любви? Ведь когда любишь, принимаешь любимого человека любым. И не важно толстый он, с морщинками, может с физическими увечьями.

А может дело не только во внешности, а также в том, что женщины обленились и больше не хотят прилагать никаких усилий, чтобы становиться лучше?

Что Вы думаете об этом?

— Девушка, а что вы делаете сегодня вечером?

— Я совершенно свободна, а что?

— Тогда я бы на вашем месте в спортзал сходил.

Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь:

Оглавление моих статей

Отношения. Что делать, если жена не хочет худеть

Психолог и сексолог рассказали Intex-press, какие проблемы заставляют женщину бесконтрольно есть и как справиться с этой ситуацией.

Мы с женой вместе три года. Пять месяцев назад она родила сына и после этого сильно поправилась. Теперь как сексуальный партнер она перестала меня привлекать. Я всячески избегаю близости, говорю, что много работаю, и ссылаюсь на свою усталость.

Поначалу жена переживала из-за своего веса, я ее поддерживал, говорил, что она и так красавица. Я рассчитывал на то, что моя поддержка даст толчок и супруга начнет заниматься спортом, будет приводить тело в порядок, но ничего не произошло. Не раз я предлагал ей заняться спортом, но она отказывала, ссылаясь на нехватку времени из-за сына. Но я думаю, ей просто лень, так как за сыном иногда приглядывает мама.

Сказать жене прямо о том, что она мне не нравится в таком теле, я не могу, так как боюсь ее обидеть. Надеюсь, у жены получится вернуть прежние формы, иначе я не знаю, как мы будем жить дальше вместе. Принимать ее с такими формами я не хочу. Как тактично намекнуть ей, что надо меняться.

– На мой взгляд, причина лишнего веса не всегда кроется в отсутствии культуры питания, чаще это психосоматический симптом. Вероятно, женщина испытывает эмоции, которые ей тяжело пережить, и из-за этого у нее возникает желание заглушить их, поэтому она начинает есть. Еда отвлекает, успокаивает, дает комфорт, чувство радости и удовлетворенности.

Женщина может «заедать» агрессию, чувство одиночества, разочарования в себе, ощущения себя нежеланной, также чувство несостоятельности, стыда, скуки и многое другое. И если длительное время она не придерживается меры в питании и не занимается спортом, то это не всегда говорит о том, что она не хочет. Так обычно судят те, кто не заедает свои эмоции.

Вероятно, этой женщине нужна помощь психолога. Уговоры и поддержка мужа не работают именно потому, что есть нечто более эмоционально сильное, что заставляет ее переедать.

По опыту могу сказать, что многие пары продолжают вести активную половую жизнь, несмотря на изменения формы тела. Такое безусловное принятие партнерами друг друга рождает почву для желания ухаживать за собой, заботиться о своем теле. Возможно, именно непринятие мужчины отталкивает женщину, и вес выступает в роли защиты от критики.

Мужчине не нужно испытывать страх перед открытым диалогом, партнерам нужно сообщать друг другу о своих неудовлетворенных потребностях. Если не выяснить это открыто, то мужчине придется подавлять свои потребности неопределенное количество времени, так как неизвестно, когда жена начнет собой заниматься. И однажды этот конфликт может дойти до предела, что в итоге приведет к разрыву или измене.

– Рождение ребенка и весь следующий год считаются самым сложным этапом в браке. Жизнь супругов меняется кардинально. Супруги должны общаться друг с другом не как между мамой и папой, а как между мужчиной и женщиной.

Через год после родов женщина испытывает послеродовую депрессию, которая сопровождается переживанием, приступами уныния, потерей интереса к различным удовольствиям, физическим истощением и гормональной перестройкой организма. А после двух лет родители привыкают к новым обстоятельствам и сексуальное желание и интерес возвращается.

Есть несколько причин, из-за которых женщина чувствует себя апатично после родов:

• Она чувствует, что принадлежит младенцу, все ее чувства, эмоции и силы сосредоточены на ребенке. Мужчине необходимо объяснить ей, что отказ от собственных потребностей негативно скажется на ее отношениях с малышом. Также женщина может начать злиться на ребенка за физиологические изменения ее тела. У нее может появиться ощущение, что она безвозвратно утратила свою жизнь. Мужчине нужно объяснить жене, почему ему важно, чтобы она вернула прошлые формы.
• Женщина страдает от изоляции. Она хочет, чтобы партнер заменил ей круг общения. Муж должен дать понять своей жене, что она может просить о поддержке не только его, но и родственников, и друзей.

Я думаю, в этой ситуации необходимо набраться терпения, попросить о помощи родственников, няню, друзей, научить жену доверять заботу о малыше другим людям, а появившееся свободное время тратить не на домашние дела, а на отдых и найти увлечения.

Все действия мужчины должны быть направлены не на осуждение жены, а на поддержку, которую она ждет.

На мой взгляд, мужчине нужно почитать литературу, в которой рассказывают о биологических и физиологических изменениях, происходящих с женщинами в послеродовой период. Также можно посетить семинары, где расскажут о психологическом и физическом состоянии женщины и о том, какие чувства она испытывает после родов. Это сможет помочь преодолеть холод в отношениях.

Как заставить девушку похудеть (и стать еще горячее)

После статьи о том, как эффективно мотивировать себя на похудение, мы получили кучу откликов.

И очень часто нас просили рассказать о том, как уговорить похудеть близкого человека. На эту тему мы и решили написать сразу две статьи: «Как «похудеть» свою девушку?» и «Как «похудеть» своего мужчину».

Сразу заметим, что заставить девушку похудеть гораздо сложнее, чем мужчину. По своей природе женщины – искусные манипуляторы. Так что ситуация изначально складывается не в пользу сильного пола. Мужчина, который пытается принудить девушку делать то, чего она не хочет, обречен на поражение. Как правило, мужья и бойфренды действует не грациознее слона в посудной лавке. И в 90% случаев получают тот же плачевный результат.

Есть и еще одно существенное различие между мужским и женским восприятием. Если девушка скажет мужчине о том, что он жирный/толстый/рыхлый, тот вряд ли смертельно обидится. Он просто воспримет ее замечание как констатацию факта. Однако на ту же самую фразу девушка отреагирует совершенно по-другому.

Так что мужчине придется действовать крайне осторожно. Как и сапер, он не имеет права на ошибку…

Содержание статьи

Правило №1. Не озвучивай проблему вслух

Если хочешь сохранить отношения, намекать девушке на то, что ей пора сбросить пять-десять лишних килограмм нельзя категорически! И уж тем более нельзя это озвучивать в формате ультиматума. Изначально настройся на марафон, а не на спринт. Подталкивать к нужному решению нужно мягко и ненавязчиво.

Начни с основ. Что важнее для похудения: физические нагрузки или правильное питание? Однозначно, питание! Оно гарантирует 80% успеха, тогда как на спорт приходится всего 20%. Но грамотно подобранная физнагрузка делает человека подтянутым и красивым. Кроме того, спорт поможет быстрее и эффективнее внедрить в жизнь любые полезные привычки (в том числе, и пищевые).

Несмотря на то, что современный человек гораздо умней и развитей своего первобытного предка, его мозг по-прежнему нуждается в регулярных физических нагрузках. Так он работает В РАЗЫ лучше! Доказано, что спорт помогает человеку эффективнее решать стоящие перед ним задачи. И согласись, что похудение – задачка не из простых! Кстати, настоятельно рекомендуем к  прочтению книгу «Правила мозга» Джона Медина – узнаешь о себе много интересного…

К слову, стресс и хроническое недосыпание похудению тоже не способствуют. Так что по возможности помоги девушке высыпаться и не заставляй нервничать в этот сложный период.

Правило №2. Начни с себя

Ганди когда-то сказал: «Если хочешь перемену в будущем – стань этой переменой в настоящем». Многие мужчины утверждают, что им худеть не нужно: они и так ходят в спортзал или бегают по утрам. И вообще – выглядят гораздо приличней своей второй половины.

Как заставить жену похудеть в такой ситуации? Начинать все равно придется с себя. Вернее, со своего питания. Как мы, мужчины, обычно питаемся? Нерегулярно (плотный рабочий график), огромными порциями (нужно набрать мышечную массу) и поздно (днем пообедать или просто нормально перекусить получается не всегда).

Если твоя цель – стать примером для девушки, свои пищевые привычки придется в корне пересмотреть.

Во-первых, разбираем и учим теорию. Ты должен знать как дважды два, что такое гликемический индекс, почему кофе и чай нужно пить без сахара, мясо есть с овощами, а не с картошкой, чем полезна овсянка, авокадо и цельнозерновой хлеб.

Во-вторых, позаботься о своем и ее рационе. Как правило, готовит она, а не ты. Поэтому сейчас тебе придется больше потеть у плиты, а не в спортзале.

Покупай домой правильные продукты и возьми на себя приготовление завтраков.

Помогай планировать меню на обед и ужин, а также принимай участие в готовке. Самый полезный способ спланировать меню – сначала выбрать овощи, а уже под них подбирать все остальное. Питайся правильно (не только дома, но и за его пределами) и по возможности приобщай к этому вторую половинку.

Слишком сложно? Никто и не обещал, что будет легко!

Правило №3. Займись спортом

Девушка должна ВИДЕТЬ, что ты занимаешься спортом, а не просто пропадаешь вечерами в абстрактном спортзале. Приглашай ее с собой на пробежки, в бассейн и на велосипедные прогулки.

Тренируйся дома у нее на глазах. Можно выбрать что-то посложнее.

Или более легкие упражнения.

А вот постоянно брать с собой девушку в спортзал – не лучшая идея. Гораздо эффективнее предлагать время от времени тренироваться вдвоем. Или купить ей абонемент на фитнес (если она сама захочет) и предоставить самой планировать график тренировок.

Правило №4. Используй силу социальных сетей

В статье о мотивации к похудению мы рекомендовали подписаться на полезные сообщества в Facebook.

Sektafood от «Школы Секта».

Саму «Школу Секта».

Русскоязычный Men’s Health для мужчин.

И для женщин – Women’s Health.

И, наконец, еще один вариант для девушек – Shape.

Еще обрати внимание на журнал «Жить интересно». Это не про похудение, а про достижение целей, но цели могут быть самые разные, например, похудеть.

Если твоя девушка пользуется Facebook, она обязательно обратит внимание на твою активность (репосты, комментарии, лайки), рано или поздно что-то из этого она прочтет и проникнется.

Конкретно в твоем случае самыми полезными будут посты от «Школы Секта», так как их маркетинг, в основном, направлен на женскую аудиторию.

Правило №5. Настройся на марафон

Похудеть самому – процесс длительный. А задача «похудеть кого-то» по времени займет еще больше. Тем более, если лишний вес девушка набрала не за последние пару месяцев.

Не нужно ставить ей жесткие сроки. Не стоит надеяться, что проблема решится быстро. Сбросить 10 кг за два месяца можно, но это крайне сложно и небезопасно для здоровья (как физического, так и психологического).

Не опускай руки и не сдавайся слишком быстро!

 

10 советов здорового образа жизни:👟👟🍅💪 Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь. 1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе. 3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. 4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды. 5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным. 6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен. 7 совет: спать лучше в прохладной комнате, это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей. 8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. 9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое. 10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, сдерживающие себя.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Мар 28 2016 в 11:57 PDT

Чего не стоит делать ни в коем случае

Во-первых, запомни: ЗАСТАВИТЬ женщину похудеть нельзя! Поэтому никакого жесткого давления и постоянных намеков на лишний вес. В итоге ты получишь лишь испорченные отношения и привьешь девушке серьезные комплексы. И то, и другое приводит к стрессу – что, в свою очередь, сильно мешает худеть. Замкнутый круг…

Во-вторых, не стоит постоянно подсовывать девушке книжки о похудении, дарить ей абонементы в фитнес-зал (если, конечно, она сама об этом не попросит) и забрасывать ссылками на статьи о правильном питании и спорте.

Самый ненавязчивый вариант обратить ее внимание на проблему – это социальные сети. Понравилась статья в Facebook – поделись, лайкни или оставь комментарий. И пусть сама решает, читать  ей этот материал или нет.

В общем, по максимуму задействуй какие-то хитрости и психологические приемы. В противном случае, девушка тебя мгновенно раскусит. Отношения будут испорчены, а проблема так и останется нерешенной…

 

Как похудеть и не мучить себя 1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо? 2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм. 3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом. 4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны. 5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные. 6) Мы пьем много чая без сахара. 7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна. 8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом. 9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!). 10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п. ). 11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры. 12) Мы занимаемся спортом. 13) Мы любим себя! Очень! #фитнес #диетология #кухня #худеем #правилакрасоток #бездиет #кефирспасетмир #вечернийтворожок #ночнойдожор #после6 #healthhack

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Май 1 2016 в 10:56 PDT

О статье

Название

Как заставить девушку похудеть » И стать еще горячее ✔️ Сексапильнее ✔️ Стройнее

Анонс

Как заставить девушку похудеть ► И стать более сексуальной ✅ Как правильно питаться ✅ Как приучить девушку к спорту ✅ Как не облажаться ✅ Как не поссориться и не расстаться ✅ Как начать

Автор

Валентина Малиновская

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

29.01.2019

Девушка с лишним весом не хочет худеть.

С ней что-то не так?

В современном обществе нередко встречаются девушки и женщины, имеющие лишний вес, но при этом не желающие его сбрасывать. У некоторых окружающих это может вызвать удивление. Сами же пышнотелые барышни руководствуются несколькими принципами, согласно которым, похудение для них не стоит в приоритете.

Идеальными в современном обществе считаются модельные формы фигуры. Желательно 90-60-90 или меньше. Перебор в большую сторону сразу воспринимается общественностью в штыки. Девушка, у которой есть лишние килограммы, тут же подвергается негласному осуждению со стороны окружающих.

Многие при этом недоумевают — почему девушка, которая имеет лишний вес, просто-напросто от него не избавится, ведь это не так сложно?

Содержание:

1. Самодостаточность
2. Семья и быт
3. Работа
4. Нет результата

Самодостаточность

Не самая распространённая причина среди тех девушек, которые имеют лишний вес, но не желают его сбрасывать, однако всё же имеет место быть. Объясняется это тем, что девушка или женщина полностью уверена в себе. У неё нет комплексов неполноценности, нет недостатка во внимании мужчин. В своём весе она чувствует себя прекрасно.

Девушек и женщин, которым нравится быть пышкой, на самом деле немало. Такое отношение может формироваться в связи с тем, что женщина является очень привлекательной. У неё много подруг и много мужского внимания. Зачем тогда хотеть большего? К чему худеть, мучиться на диетах и в спортивных залах? Сподвигнуть таких женщин на похудение может не отношение окружающих, а именно ухудшившееся состояние по причине лишнего веса.

Женщины, которые сознательно не хотят худеть, хотя у них есть для этого все возможности, это представительницы прекрасного пола, которые мало зависят от окружающих. Крепкая психика, независимость мышления, самодостаточность.

Семья и быт

Пожалуй, одна из самых распространённых причин, почему девушки и женщины не худеют при наборе лишнего веса — это семейный быт.

Попробуйте посидеть на диете, выделить время для спорта, когда у вас работа, дома нужно накормить мужа и детей, постирать, подмести, помыть посуду и так далее. Зачастую напряжённый график повседневной рутинной жизни не позволяет в этот график вклинить что-то дополнительное.

Переживания, какие-либо недопонимания и ссоры в семье оказывают такое воздействие на человека, что думать о том, что сегодня нужно соблюдать количество калорий, достаточно непросто. Наоборот, чтобы отвлечься и порадовать себя, получить удовольствие, хочется съесть что-то калорийное, жареное, сладкое и так далее.

Семья и быт являются вершиной радости для абсолютного большинства женщин, но вот в случае с фигурой и телосложением нередко возникают проблемы. Но! Если в семье у женщины всё в порядке, идеальные формы фигуры для неё не так важны, так как на первом месте дом, семейный очаг, муж и дети.

Пожертвовать стиркой или готовкой, игрой с детьми или семейным ужином ради похода на фитнес? Немногие женщины на это пойдут.

Работа

Ещё одна причина того, что полные девушки не стараются похудеть — это работа и занятость.

Многие ошибочно думают, что тяжёлая работа — это верный путь к похудению, и если трудиться в поте лица, можно стать лучше любой топ-модели. Красивой фигуре и похудению способствуют правильно составленная диета и регулярные занятия в спортзале, исполнение строго определённых упражнений. Если же работать не покладая рук, то масса нарастает как в виде мышечной ткани, так и в виде отложений. Организм, который регулярно испытывает нагрузки и потребность в дополнительной энергии, просто-напросто начинает откладывать запасы.

Кроме того, тяжёлая работа, это сильный расход энергии. Попробуйте при таком темпе есть только салатики, и до конца смены вы просто упадёте в голодный обморок, так как шутки с организмом плохи. Недостаток в калориях и питательных веществах может плохо отразиться на организме.

Пойдёте ли вы после тяжёлой смены в спортзал? А если дома муж и дети? А если вы валитесь с ног, нужно переделать массу дел, лечь спать пораньше, чтобы завтра быть готовыми к новой рабочей смене?

Нет результата

Ещё дна причина, достаточно распространённая — это отсутствие результата при попытках похудеть.

Строение и особенности организма зачастую просто не позволяют похудеть. Конечно, при должном старании любой организм можно подвести к сбросу веса до необходимых значений, но если организм сам по себе такой, долго это не продлится. Мало кто из женщин способны в таком темпе провести всю свою жизнь, то есть быть в режиме постоянной диеты и заниматься спортом. Рано или поздно происходит срыв, и масса не только возвращается, но становится ещё больше.

Причина ещё большего увеличения веса заключается в том, что организм после долгих лишений хочет набрать больше запасов на случай следующего кризиса в еде. Попытки похудеть приводят только к срывам, расстройствам, периодическим похудениям и возвращению веса. В итоге, если лишний вес не проявляется негативно в отношении здоровья, женщина просто бросает все попытки, так как в них нет смысла, кроме как только постоянно себя мучить, ограничивать и расстраиваться.

5 психологических причин, которые мешают похудеть

Какое оно, идеальное тело? По мне так здоровое. И неважно, сколько в нём килограммов, есть ли живот и целлюлит. Я от души радовалась, когда некоторые компании стали использовать в качестве моделей реальных мужчин и женщин. Радовалась и за моделей плюс‑сайз, и за обычных людей, которых наконец‑то освободили от навязанных жёстких стандартов.

Но иногда для здоровья надо и похудеть. Фитнес‑зал трижды в неделю, личный тренер, подсчёт калорий, экзотические диеты и… нулевой результат. Порой мы бессознательно наделяем свой лишний вес иными смыслами и значениями, чем просто килограммы, от которых надо избавиться. И в такой ситуации надо бежать не к тренеру, а к психологу — иначе похудеть не удастся никогда.

Вот пять примеров из жизни, которые объясняют, почему вы не теряете вес, несмотря на изнурительные тренировки и строгие диеты.

1. Запрет на сексуальность

Марине — 32. Все вокруг говорят, что пора замуж и детей, но Марине стыдно знакомиться. «Кто меня такую полюбит, — вздыхает девушка, усердно перебирая ногами по беговой дорожке на пути к образцовому телу. — Второй год занятий, а результата — ноль».

В детстве Марина была обычным худощавым ребёнком. Иногда она надевала мамины туфли, распускала волосы и красовалась перед зеркалом. Эти её проявления женской сексуальности родители не одобряли. Её не ругали, нет. Просто говорили: «Не будь дурочкой! Иди лучше почитай книгу». Секс‑символами в семье были Драйзер, Сименон и Хемингуэй. Привлекать внимание внешним видом считалось зазорным, почитались ум и образованность.

Когда Марина первый раз накрасилась в 16 лет, мама устроила скандал с криками «Бегом умываться! Того и гляди в подоле принесёшь». Так вера в то, что сексуальность — это самое низменное, что может происходить с женщиной, в Марине закрепилась на годы. Она была послушной дочерью и наивно полагала, что родители плохого не посоветуют.

Закончив институт, девушка переехала от родителей: если раньше Марину контролировала реальная мама, то теперь на её место пришла мама внутренняя, не менее строгая. Она регулировала сексуальность взрослой дочери из подсознания. И девушка начала полнеть, чтобы условно увеличить дистанцию между собой и партнёром, усложнив доступ к телу.

Что происходит

Марина подсознательно не хочет худеть, потому что боится быть привлекательной. С детства ей внушали, что внимание противоположного пола опасно. Повышенный интерес мужчин и секс (как естественное продолжение душевной близости) наделялись волшебной силой, которая могла в одночасье загубить жизнь дочери — разрушить карьеру, помешать самореализации, то есть «сделать дурочкой».

Учёба и усердный труд — вот что, по правилам этой семьи, превращает девочку в настоящую женщину.

Лишний вес Марины встал на страже интересов семьи. Он превратился в защиту от посягательств на тело девушки, от её нереализованных сексуальных фантазий и даже от рождения детей. Безусловно, здесь также присутствует отвержение своего тела как части себя — возможно, той части, которая втайне от родителей мечтает о запретном.

Кстати, часто следствием набора веса становятся не только родительские запреты на выражение сексуальности, но и пережитое в детстве сексуальное насилие.

Что делать

1. Осознать, что есть запрет на выражение сексуальности. Осознание и обозначение проблемы — это всегда большой шаг на пути к внутренней свободе.
2. Проанализировать историю запрета — откуда и когда он появился, в связи с какими обстоятельствами, какие эмоции вызывает его нарушение — страх, чувство вины и стыда и так далее.
3. Сделать выбор: вы хотите жить дальше с этим убеждением, вам в нём комфортно, оно не противоречит вашим собственным желаниям? Или это убеждение мешает строить жизнь в соответствии с вашими замыслами?
4. Переписать негативное убеждение на позитивное. Например, «приличные женщины не выставляют себя напоказ» на «женщине свойственно стремление нравиться и быть привлекательной» или «быть привлекательной не значит быть вульгарной».
5. Научиться формировать новые привычки, подчёркивающие вашу мужскую или женскую привлекательность. В XXI веке увлечения редко имеют гендерную окраску, но если цель — примириться со своей сексуальностью, то традиционно женские или мужские занятия смогут в этом помочь. Например, для женщин — встречи с подругами, увлечение флористикой, вышивкой, походы в салоны красоты, использование макияжа и одежды, которые подчёркивают женственность. Для мужчин это могут быть тренировки на рост мышечной массы, рыбалка, охота, моделирование.

2. Вес как символ успеха

Насте — 37. Она работает управляющей в банке. В детстве за худобу её дразнили «глистой». А после рождения сына муж стал называть её «колобочком». Настя перепробовала кучу диет: от «радужной» до «воздушной». Это когда питаешься свежим воздухом. Буквально. Эффект был, но непрочный. Через пару недель в талии опять становится несвободно, а на душе — неспокойно. Настя записалась на лекцию к модному нутрициологу.

Нутрициолог долго рассказывала про пробиотики, клетчатку и глютен, про то, как чистить кишечник и делать дыхательную гимнастику. Настя вспомнила про воздушную диету и передёрнулась, тем более что откуда‑то потянуло ароматом яблочного пирога с корицей. Настя огляделась в поисках «нарушителя порядка» и невольно начала рассматривать сидящих вокруг, почему‑то преимущественно худеньких девушек, аккуратно записывающих в телефон каждое слово нутрициолога. Из‑за большого роста и маленького веса многие из них сутулились и ёрзали: сидеть на жёстком стуле при недостатке массы на тех местах, которые у человека традиционно считаются мягкими, было неудобно.

Настя вспомнила, как больно содрала коленку, когда упала, убегая от одноклассников, кричащих ей вслед: «Вылез глист из унитаза…». И тут неожиданно для себя поняла, что она не хочет худеть. И никогда на самом деле не хотела. Где‑то внутри неё жила огромная любовь к своему телу, пусть и не похожему на фактуру моделей Victoria’s Secret. Оно никогда не подводило её: она одерживала первенство на юношеских соревнованиях по акробатике, легко выносила и родила своего Даньку, сногсшибательно выглядела в платье с декольте, взлетала на шестой этаж, когда ломался лифт. И должность руководителя в банке ей предложили именно после декрета, когда благодаря весу она стала выглядеть как солидная женщина, а не девочка‑стажёр. Может, здесь и нет никакой связи, но ей нравилось думать, что она есть.

И вот это тело должно быть обесценено, разлюблено и унижено, превращено в механизм, функционирующий на правильном сочетании клетчатки и соевого молока? Настя встала и тихонько пошла к выходу. «Подождите, я сейчас буду рассказывать про интуитивное питание», — прокричала ей вслед нутрициолог. Но интуиция подсказывала Насте, что надо немедленно съесть яблочного пирога. С корицей.

Что происходит

Настя вроде бы хочет похудеть, но в глубине души ощущает себя комфортно в большем весе. Подсознательно она уверена, что полные люди выглядят солиднее, их больше уважают, слушают, считают сильными, добрыми. Настя полагает, что лишний вес придаёт ей весомость в обществе и сопоставляется с достатком. А необходимость ограничивать себя в еде воспринимается как занижение своего статуса. Худоба вызывает у неё травмирующие воспоминания или рождает неприятные ассоциации.

Такая причина также встречается в семьях, где в прошлых поколениях переживали войну и голод. Избыточный вес становится «стратегическим запасом», который позволит выжить в нелёгкие времена.

Что делать

1. Критикуя себя, мы как будто сообщаем, что мы не такие, как надо, то есть не соответствуем чьим‑то ожиданиям. Важно понять, чьи это ожидания, откуда они появились и почему вы должны им соответствовать. Зачастую уже на этом этапе становится понятно, что наши требования к себе — это не что иное, как общепринятые стандарты или мнение значимых для нас людей.
2. Проанализировать, что даёт вам полнота. Прислушаться к своему телу. Вспомнить разные ощущения себя: когда вы были в меньшем весе или большем. Как вы себя чувствовали? Когда было хуже всего? Когда вы находились в максимальной гармонии с собой?
3. Подумать, как в вашей семье относятся к полным людям и в целом к еде. Возможно, приходилось нередко слышать от мамы: «У нас в роду все женщины к 30 полнеют» или «Ешь больше, а говори меньше». Вполне вероятно, что вы продолжаете семейный сценарий, вместо того чтобы жить собственной жизнью.
4. Задать себе вопрос: за что вас действительно ценят люди? Если вы считаете, что полнота подчёркивает ваш статус, вашу солидность, но при этом отчаянно хотите избавиться от лишних килограммов, найдите вдохновляющие примеры людей, которые стали лидерами, несмотря на худобу. Что ещё может стать для вас символом силы и солидности? Одежда, очки, причёска — что может прийти на смену лишнему весу из этих вещей?

3. Конфликт лояльностей

Никите — 25. И 125 кг на весах. Он занимается с тренером уже год, не ест жареное, солёное и сладкое, молочное и жирное, но вес сдвинулся лишь на 5 кг.

Никита всегда очень любил маму. И бабушку очень любил. Если его спрашивали: «Кого ты, Никитка, больше любишь?» — он убегал, потому что мама и бабушка постоянно ругались, и признаться в одинаковой любви к обеим означало обидеть каждую.

В детстве Никита тяжело заболел воспалением лёгких. Мама, вечно занятая на проектах, болезнь упустила. Никита попал на скорой в больницу и вышел оттуда, как говорила бабушка, «краше в гроб кладут». Именно тогда бабушка забрала его у мамы за город, на «свежий воздух и козье молоко». Бабушка ругала маму, что та ребёнка совсем забросила и за своей работой жизни не видит. А Никита по маме скучал.

Бабуля подавала на завтрак кашу на неснятом молоке, щедро намазывала ломоть хлеба сливочным маслом, варила куриный суп с золотистой плёночкой жира сверху и взбивала облака картофельного пюре. На полдник всегда был тягучий густой кисель. «Ешь всё, а то здоровье оставишь на тарелке», — ворчала бабушка. И внук слушался, потому что бабушку он любил. Когда мама в очередной приезд увидела Никиту в брюках, подвязанных на талии верёвочкой (молния уже не сходилась), то вскинула руки и всхлипнула: «Что ж ты так разъелся‑то? Мама, зачем ты его раскормила?!»

В августе Никита уехал от бабушки в Москву. Мама устраивала ему разгрузочные дни на кефире, и Никита, чтобы не огорчать её, покорно пил кефир. Никита вырос, но назвать себя подтянутым никак не мог. Такое впечатление, что бабушкины каши, кисели и супы остались с ним навсегда, как символ её заботы и любви.

Что происходит

Никита стал жертвой конфликта лояльностей. В ситуации, когда одинаково любимые мама и бабушка сражаются за титул «лучшего родителя», принять сторону одной из них означало предать. Если бы Никита продолжил есть, как хотелось бабушке, он бы подвёл маму. Если бы он стал терять вес на маминых кефирах, он бы признал, что бабушка проиграла.

Ловушка конфликта лояльностей в том, что он не осознаётся.

В человеке появляются как бы две части личности с разными моделями поведения. Их ещё называют «субличности». Одна следует правилу «Здоровый ребёнок должен быть упитанным». Вторая напоминает, что пора бы перестать переедать и заняться спортом. Каждая из этих частей личности время от времени берёт инициативу в свои руки, что приводит к неминуемому конфликту.

Что делать

Главная задача — вывести конфликт на уровень сознания. Когда мы что‑то осознаём, мы можем происходящее контролировать — сами или с помощью психолога. При конфликте лояльностей победа одной части не избавит от проблемы лишнего веса. Необходимо примирить между собой внутренние субличности, например с помощью упражнения психосинтеза.

Назовите ваши субличности, которые конфликтуют между собой: родители, мама, папа, бабушка, дедушка, брат или сестра. Ощутите себя в образе каждой, взгляните на ситуацию её глазами.

Спросите каждую субличность, что она думает о другой, позвольте ей высказаться критически. Выделив положительные и отрицательные стороны каждой части личности и оценив их влияние на свою жизнь, вы сможете объективнее посмотреть на ситуацию и уменьшить воздействие субличностей друг на друга и на вас. Результатом должно стать отделение вашего личного восприятия реальности от влияния субличностей, принятие их особенностей и примирение. Например, я понимаю, что в этой ситуации не я так считаю, это моя бабушка так считала. Я могу с ней согласиться, а могу и не соглашаться. И от этого я не предам её и не разрушусь сам.

4. Мазохизм в скрытой форме

Рите — 43. В юности она гордилась тем, что вовсю ела пирожные и жареную картошку и не поправлялась, тогда как подружки вечно сидели на диетах, боясь сгрызть лишний огурец. Вес Рита начала набирать после трагедии с мамой.

В тот день отец объявил, что уходит к другой. Вернулся с работы, собрал вещи, коротко объяснился и вышел. Мама рыдала, но Рита спешила в кино с подругой — билеты уже были куплены. А мама, оставшись одна, решила выйти в окно. Этаж был третий, расстаться со всеми и навсегда у мамы не вышло, а вот сломать позвоночник и остаться прикованной к постели получилось. Отец так и не вернулся, а дочь бросила институт и устроилась работать посменно, чтобы ухаживать за матерью.

С годами Рита перестала подавать «признаки жизни»: у неё больше не было своих желаний, чувств и мотивов. Несчастный случай с матерью всё вытравил. Оставил лишь огромное чувство вины и стыда за то, что в тот вечер она не осталась дома, не сидела рядом, не утешала. Если бы не её дурацкие прихоти, то всё было бы хорошо. Мать не раз обвиняла Риту в случившемся (как если бы та поставила её на подоконник и толкнула вниз). А дочь не спорила и старалась ещё больше времени проводить с мамой, чтобы завоевать материнские любовь и прощение. Подруги сочувствовали Рите, предлагали помощь, но она говорила: «Ничего, я потерплю. Мне не сложно». Ела мало, без аппетита, но при этом вес никуда не уходил.

Что происходит

Маргарита испытывает чувство вины за некий недостойный поступок и обрекает себя на бесконечное наказание. Идёт фиксация на ошибке, невозможность себя простить. Это скрытый мазохизм — не в узком смысле, означающий сексуальную перверсию, а в широком — готовность и согласие причинять себе страдания. Для мазохиста важно страдать «напоказ»: чем больше людей убеждаются в том, что он «наказывается», тем легче нести чувство вины: «Да, я плохой, но я расплачиваюсь за свои проступки». Человек перестаёт заботиться о своём здоровье и внешности и неосознанно стремится свои недостатки демонстрировать.

Чем больше недостатков, тем строже наказание и тем больше надежды на хеппи‑энд: что когда‑нибудь тебя простят и полюбят.

Скорее всего, желания и потребности такого человека ещё в детстве игнорировались родителями. Возможно, они были заняты выяснением своих отношений и делали всё, чтобы ребёнок стал максимально управляемым и нетребовательным. Не иметь своего мнения, молчать, не возражать — в такой семье это означало шанс на выживание. Типичные родительские замечания: «Быстро закрыл глаза и спи», «Что значит „тошнит“ — терпи!». В результате ребёнок приучается терпеть и отодвигать свои желания. На первом месте у него оказывается комфорт других людей. Только после того, как им станет хорошо (как ему кажется), он разрешит себе немного расслабиться и поспать — и то, чтобы просто не умереть от усталости.

Что делать

Порой без участия психолога человеку сложно обнаружить взаимосвязь между переживаниями и поведением. Для людей, склонных к самонаказанию, «служение другому» — это своего рода зона комфорта, и оно становится смыслом жизни. Это принцип созависимого поведения: один страдает, другой спасает, и они не могут друг без друга. Но если человек решит изменить свою жизнь и обратится за помощью, то психолог направит совместную работу на формирование навыков выражения негативных чувств, умения говорить «нет» и на то, что избавиться от желания нравиться всем. Целью психотерапии становится избавление от детского травматичного опыта и обретение уважения к себе, своим чувствам и желаниям.

5. Страх болезни

Денису — 47. Состоявшийся, обеспеченный мужчина стесняется своего тела, как подросток. Он не просто большой, он огромный. Денис был единственным ребёнком в семье. Его отец умер в возрасте 42 лет от рака поджелудочной. Мать много работала и до конца отрицала серьёзность болезни мужа. Семья оказалась не готова к утрате. Если бы сын сразу понял, что отец так быстро уйдёт, он бы больше общался с ним, делился историями, вместе гулял. Но, глядя на реакцию матери, он не придавал недугу отца большого значения.

Денис начал заметно полнеть лет с 37, когда женился и у него родился собственный сын. Был короткий период, когда он сбросил 10 кг. Началось всё с сильных болей в животе и спине, и первое, о чём подумал Денис, — рак. Врачи назначили обследование, но пока Денис дожидался результатов и назначений, от беспокойства он перестал есть и нормально спать. В итоге ему поставили диагноз, который есть у миллионов активных людей, не успевающих правильно и вовремя питаться, — гастрит. После этого случая вес Дениса колебался от 160 до 180 кг даже при регулярных занятиях в зале и щадящих диетах.

Что происходит

Потеря веса подсознательно напоминает Денису о том, в течение нескольких месяцев его отец из пышущего здоровьем мужчины превратился в живые кости. Хотя Денис и соглашался, что его тревога в целом беспочвенна, но именно после смерти отца он начал верить, что худоба сделает его более уязвимым перед раком. Он часто вспоминал поговорку «Пока толстый сохнет, худой сдохнет». Сильные предубеждения у Дениса были и по поводу облысения. Он не на шутку испугался, когда во время строгой диеты у него начали выпадать волосы — его отец тоже лишился шевелюры после нескольких сеансов химиотерапии.

Набирая лишний вес, Денис бессознательно пытается замедлить движение к смерти. Как правило, такие люди начинают полнеть после какой‑то роковой даты — смерти или болезни значимого человека. Денис неосознанно отождествляет себя с отцом и пытается избежать его участи, превращая килограммы в подушку безопасности.

Что делать

Когда мы оказываемся в состоянии стресса, мозг автоматически анализирует предыдущий опыт и строит причинно‑следственные связи, формируя ассоциации, которые в будущем помогут нам уберечься от реальной опасности. Но иногда этот механизм даёт сбой, и появляются вымышленные угрозы, которые не имеют никакого отношения к тому, от чего мы действительно можем пострадать.

Узнайте 👵🏻👴🏻

Страх болезни — это замаскированный страх смерти. Страшно потерять контроль над ситуацией, умереть в муках, оставить своих близких. Жизнь всегда заканчивается смертью, это неизбежно. Но вместе с тем, даже когда человек болен, всегда остаётся шанс на жизнь. Как только мы примем цикличность существования всего в этом мире, страх перестанет властвовать над нами.

В случаях, похожих на то, что произошло с героем истории, лучше обратиться к психологу. Самопомощь тут вряд ли будет эффективной.

Нам часто кажется, что стоит изменить себя, как мы станем лучше, удачливее, любимее.

Вот выучу китайский, сяду на шпагат, влезу в размер S — и сразу докажу, что достоин любви. Но эта готовность отвергнуть самого себя, бесконечно оценивая и сравнивая, на самом деле ни на шаг не приближает к любви. Жизнь превращается в генеральную репетицию, на которой теряется ценность момента «здесь и сейчас». Надо усердно поработать, и вот тогда заживу! А пока: «Тяни носок! Лучше тяни!»

К принятию себя можно прийти по‑разному. Кому‑то требуются годы мучительного самосовершенствования: пока не обретёшь счастье в бицепсах, а потом поймёшь, что счастье и не в них вовсе. Кто‑то, оказавшись на больничной койке, просит вернуть всё как было и раскаивается, что не ценил. Кому‑то удаётся встретить людей, которые смотрят не оценивающе, а с любовью и заботой. Не пытаясь ничего менять, а, наоборот, восхищаясь тем, что сам человек всегда считал изъянами.

Все эти пути сходятся в одной точке. И когда оказываешься в ней, выдыхаешь свободно от того, что теперь не надо бежать изо всех сил до финиша. Чтобы быть счастливым, необязательно вообще до него добегать, качая на ходу мышцы, сбрасывая килограммы и изучая китайский. Достаточно просто быть.

Читайте также 🧐

причины, по которым лишний вес не уходит

В такие моменты хочется послать всё куда подальше и закусить «горе» шоколадкой. А лучше сразу двумя. Не торопись, лучше давай попробуем разобраться и найти причину того, почему ты не худеешь. Скорее всего, она найдется в этом списке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ты сидишь (или раньше сидела) на диете

Ты удивишься, но диеты — причина избыточного веса №1. Дело в устройстве нашего мозга. Он воспринимает резкое ограничение калорий как сигнал тревоги: впереди голодная смерть, надо срочно делать запасы! После этого организм начинает, как Плюшкин, трястись над каждой жировой клеткой и беречь ее, что есть сил. Так что статистика не врет: две трети тех, кто ранее сидел на диетах, через пару лет вновь возвращаются к прежнему весу, а то и набирают больше. Если потеря веса была очень быстрой, то удержать результат удается лишь 5% счастливчиков. Хуже того, сильные колебания веса опасны для здоровья, в том числе они повышают риск сердечно-сосудистых болезней.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решение: не поддавайся искушению получить быстрый результат — за него придется дорого заплатить. Безопасным считается снижение веса не больше, чем на 1-2 кг в месяц. А самый надежный способ — это не диеты, а постепенный переход на здоровую еду, богатую овощами и фруктами, и, конечно, физическая активность.

Ты мало двигаешься

Тут ты можешь возмутиться. Как это мало, что за ерунда?! Ведь в выходные ты устраиваешь пробежки или несколько часов проводишь в фитнес-центре. Правда, в будни целый день сидишь на работе, потом в метро, а потом валишься без сил в кресло перед телевизором… Но ведь это компенсируется, разве нет? На самом деле нет. Как показало исследование, проведенное в Университете Миссури (США), если сидеть без перерыва несколько часов подряд, в организме падает уровень липазы — фермента, который помогает расщеплять жиры. Вот и выходит, что долгие часы неподвижного сидения сводят на нет все твои усилия выходного дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решение: вместо того чтобы раз в неделю изнурять себя до изнеможения, лучше двигаться понемногу, но постоянно. Используй любую возможность: будь то получасовая прогулка перед работой, подъем пешком по лестнице или эскалатору, 10 минут упражнений на гибкость в обеденный перерыв или 20 минут фитнеса вечером перед ужином. А в рабочее время не забывай раз в час вставать со стула, чтобы размять ноги. Кроме того, есть комплексы упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, незаметно для коллег. Исследования показывают, что даже такая простая физкультура сильно ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ты не замечаешь «скрытые калории»

Тебе кажется, что ты не ешь лишнего? Не факт, что это так. Опросы показывают: люди склонны в 1,5-2 раза занижать энергетическую ценность того, что они едят. Самые опасные источники скрытых калорий — это фастфуд и переработанное мясо. В 100 г вареной колбасы или сосисок может содержаться до 300 ккал, копченой — 400-450 ккал. Самый маленький гамбургер обеспечит тебе 200 ккал и больше, а пакетик чипсов — 360 ккал! Также много калорий «прячется» во фруктовых соках, готовых салатных заправках и соусах. Сюда же надо отнести всевозможные булочки, печенье, батончики и даже многие «полезные» йогурты и хлопья со вкусовыми добавками, где на самом деле огромное количество сахара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решение: чем проще еда и чем меньше она прошла ступеней переработки до того, как попала к тебе на кухню, тем лучше. Например, собственноручно нарезанный салат из свежих овощей полезнее (и в нем меньше калорий), чем готовый салат с майонезом из супермаркета. Колбасу можно заменить запеченной в духовке куриной грудкой или индейкой, фруктовые соки и сладкие снэки — свежими фруктами, хлопья и молочные продукты с сахаром и ароматизаторами — натуральным йогуртом и цельнозерновыми кашами, в которые ты сама может добавить ягоды, орехи или сухофрукты.

Ты вышла на плато веса

Твой вес, который раньше хорошо снижался, вдруг «застрял» на одной отметке и остается там неделями, а то и месяцами? Возможно, это период так называемого плато. Не расстраивайся, это нормальное явление, оно преодолимо. Скорее всего, сейчас с пищей ты получаешь больше энергии, чем расходуешь. По мере снижения веса нужно временами заново оценивать свою потребность в энергии, ведь она тоже снижается.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решение: рассчитать нужное количество калорий в зависимости от твоего возраста, роста, веса и физической активности можно на калькуляторе. Потом уменьши это количество не более чем на 100-200 ккал в сутки, чтобы вес начал снижаться. Важно: обязательно узнай и свою минимальную потребность в энергии для базового обмена веществ (дыхание, кровообращение, сон). Обычно этот порог начинается от 1200 ккал в сутки, но если у тебя большой вес, может достигать и 1500 ккал. Никогда не опускайся ниже этого порога, иначе ты можешь сильно навредить себе.

Ты слишком мало спишь

Как говорит старая французская пословица, «Кто спит, тот обедает». Правда, обычно мы не еду заменяем сном, а наоборот. Если ложиться поздно и не давать телу как следует отдохнуть, назавтра организм попытается подстегнуть себя высококалорийной пищей. Отсюда неистовое желание булочек и сладкого кофе, когда ты не выспалась. Участницы одного эксперимента, которые спали ночью всего 4-5 часов, на следующий день съедали в среднем на 300 ккал и на 21 г жиров больше, чем в обычные дни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решение: чтобы выспаться, нам нужно от 7,5 до 9 часов непрерывного сна в сутки. Чтобы не страдать бессонницей, специалисты советуют за час до сна выключить или отложить все электронные приборы (телефон, планшет, компьютер). А вместо того чтобы сидеть в интернете или смотреть телевизор, лучше почитать перед сном обычную книгу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ты испытываешь стресс

Денежные трудности, проблемы на работе и в семье, беспокойство о будущем — все это, как ни парадоксально, может привести к накоплению жира. Во-первых, часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться, рука сама тянется за шоколадкой. Во-вторых, стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже, при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риск разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества, которые ухудшают настроение и усиливают тревогу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься, тем больше ешь — и тем хуже тебе становится.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса, попробуй поменять свой рацион: вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B (они хорошо влияют на нервную систему). Это, например, цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень, орехи. Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение, используй любые здоровые способы: прогулки на природе, тренировки, йогу, медитацию, массаж, танцы под музыку. Движение не решит твои проблемы, но даст силы справляться с ними.

У тебя проблемы со здоровьем

Как ни печально об этом говорить, но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка, кишечника, сердца и почек до диабета, других эндокринных нарушений и даже опухоли. Если твой вес не уходит, несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание (например, тошноту, боль в желудке, одышку, постоянную усталость, сильную жажду, частую головную боль, частые инфекции и т. д.), обязательно обратись к врачу!

Решение: будет еще лучше, если по крайней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта, а при необходимости и у других врачей. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому не пренебрегай профилактическими осмотрами.

Ярослава Забелло, автор блога http://medium.com/@thyrslife

Почему я не хочу худеть

Почему я не хочу худеть

Для меня желание похудеть означает, что я буду делать работу, необходимую для достижения цели. Я имею в виду, имеет ли смысл говорить: «Я хочу похудеть, но не хочу заниматься спортом или менять диету»?

Если бы появилась волшебная фея и смогла исполнить желание фантастически совершенного метаболизма, который позволил бы мне похудеть без особых усилий, тогда УБЕДИТЕСЬ! Я хочу похудеть! Запишите меня!

Такой феи не существует.Я проверил.

И все же я не в восторге от того, что вижу в зеркале. Похудение, безусловно, заставит меня выглядеть намного лучше. Покупка одежды будет меньше вызывать панику.

Набрать лишний вес — нелегко. Это единственное, что я хотел бы изменить в себе.

Почему бы вам просто не похудеть?

Так что я точно знаю, что многие задаются вопросом: «Почему бы вам просто не похудеть?» Я знаю, что похудеть не обязательно для всех.Но поверьте мне, когда я говорю, что для некоторых это наверняка труднее.

У меня есть одна большая цель в этом блоге — помочь людям лучше понять друг друга. В данном случае это означает, что я выложу здесь свои личные мысли о похудании, чтобы каждый мог их прочитать. Ужасно, но оно того стоит, если кто-то немного лучше разбирается в борьбе.

Если у вас меньше шансов осудить выбор кого-то другого, прежде чем вы узнаете его историю… Я с радостью поделюсь своим сердцем в надежде, что мой опыт вдохновит или просветит хотя бы одного человека.

ПОТЕРЯ ВЕСА, НАЧАЛО ГОДА

Я был довольно худым подростком. Но опять же, я не ел много. Я съел немного хлопьев на завтрак, может быть, небольшой гарнир из риса на обед, небольшую формочку печенья и мороженое со сливками каждый день, а затем семейный ужин дома (спасибо, мама!). Я хорошо помню многие дни, когда я ничего не ел. Обычно это было воскресенье, потому что это могло сойти с рук, потому что у нас был другой семейный график питания. Однако в другие дни я восполняла отказ от еды.Уже тогда я действительно любил поесть!

Было неприятно быть худым. Это была постоянная борьба за то, чтобы оставаться таким. Всегда пытаюсь найти новые уловки, чтобы держаться подальше от «плохой еды». Каждый день болел живот. Много ночей я не мог спать из-за сильных болей в животе.

Я сел на свою первую настоящую «диету», когда мне было 19 лет. Я весил где-то около 125 и отчаянно пытался влезть в свои джинсы 2-го размера. Тогда размер 4 казался мне таким большим.Slim Fast спешит на помощь! Я похудел на несколько фунтов за пару недель и очень гордился собой. И голоден… Я был невероятно голоден.

Снижение веса в возрасте 20 лет

Девять лет назад я была молодой женщиной лет двадцати, которая снова разочаровалась в своем весе. Я устроился в спортзал, и это была фантастическая возможность учиться и работать над своим фитнесом.

В течение года я тренировался по 1-2 часа в день не менее 5 дней в неделю. Я сидел в инфракрасной сауне при 135 градусах, потея по 30-45 минут несколько раз в неделю.Каждое утро на завтрак я ела запакованного в воде тунца прямо из банки и горсть сухих хлопьевидных палочек. Обед был примерно таким же, или в качестве угощения это мог быть протеиновый бургер (бургер, завернутый в салат).

Я был одержим всем, что ел. Я позволял себе перекусить черносливом, если был действительно голоден. Если в нем не было клетчатки и / или белка, я его не ел.

В тот год, когда я работал в спортзале, я почти никогда не ел более 1400 калорий в день.Если я ел меньше, я не худел. Если я ел больше, я не терял вес. Достичь именно этой цели было постоянной навязчивой идеей.

Я тоже много спала и плакала каждый день. Я ложился спать сразу после работы, около 15:00 каждый день. Я оставался там как можно дольше. Я провела свой 25-й день рождения в постели и плакала, потому что мой милый муж осмелился попробовать пригласить меня поужинать в ресторан, где я не знала калорийность еды.

За тот год я сбросил 20 фунтов и перешел на 12-й размер.Ага, целый год упорной работы и всего лишь 20 фунтов потери веса и уменьшения веса на 1 размер.

Не поймите меня неправильно, выглядела я неплохо. Я был сильным и физически здоровым (явно не психически здоровым). У меня был серьезный мышечный тонус (это во многом связано с моими небольшими потерями в весе). Как я себя чувствовал? Убогий. Грустный. В глубокой депрессии. Каждые несколько лет, с тех пор как я был подростком, я бывал на пике депрессии. Тот год был тяжелым. То, что я был самым сильным физически, совсем не делало меня счастливым.

«Успех» для большей потери веса

Моя следующая «большая» потеря веса произошла несколько лет спустя. Я набрал весь ранее потерянный вес, а затем и немного (типичный). Я была потрясена, обнаружив, что перехожу к 16-му размеру. У меня была карьера, которую я очень любила, хороший маленький дом, замечательный муж, две очаровательные собаки, и я была толстой и счастливой. За исключением того, что я хотел вычеркнуть ту часть fat . Так что я пошел в спортзал и занялся бегом.

Я чертовски НЕНАВИЖУ бегать.Но я сделал это. По часу каждый день после работы бегала. В тот момент я пропустил силовые тренировки, потому что хотел увидеть движение весов. Я сокращаю калорийность до 1200-1300 калорий в день. Я похудела. Как я себя чувствовал? Вот список:

• Частые эпизоды гипогликемии (дрожь, тошнота, потливость, липкость, затуманенное зрение, чувство паники) — это также случается со мной, когда я пытался резко похудеть с помощью низкоуглеводной диеты.

• Постоянный голод.

• Всегда очень устал.

• Было трудно сосредоточиться на задачах на работе.

• Чувствовал себя очень раздражительным.

• Ежедневная борьба с тендинитом ахиллова сухожилия, усугубляемым частым использованием беговой дорожки и эллиптического тренажера (и серьезно, больно!).

• После полудня головная боль и странное чувство «тошноты». Мне несколько раз делали анализ крови, чтобы попытаться понять эту проблему. Ни один из моих врачей не нашел ничего плохого.Но каждый день в 3 часа дня я опускался с тупой, ноющей головной болью и странным давлением в груди. Понятия не имею, почему, и это всегда происходит, когда я ограничиваю калории.

• Повышенный кислотный рефлюкс и обострения СРК.

Вся эта ежедневная боль и разочарование, которые, казалось, овладели моей жизнью… и я похудел на 20 фунтов за 3 месяца. Стоило того? Мех… не совсем.

SKINNY GENES… ЭТО НЕ СПРАВЕДЛИВОЕ

Я провела слишком много ужинов, недоумевая, как мои худые друзья могут есть большие чизбургеры и картофель фри с молочным коктейлем, в то время как я, большая девочка, потягивала диетическую газировку и тарелку супа.Я видел, как гораздо более худые друзья ели несколько буррито, а я — один. Сегодня вечером мне просто понравился , услышав, как худенькая дама из DQ сказала мне, как сильно она любит новое мороженое с яблочным пирогом и съела два на ужин.

У меня, конечно, бывают моменты, когда я ем то, что хочу и сколько хочу… большинство из этих моментов приходится на последний год… но по большей части я ем совершенно нормальное количество еды. Большая разница в том, что у меня нет худых генов.

Вы можете сказать, что это отговорка; но, пожалуйста, дайте мне это.

ПОЧЕМУ Я БОЛЬШЕ НЕ ХОЧУ ПОТЕРЯТЬ ВЕС

Сейчас мне за тридцать, и я мать замечательной маленькой девочки. Для меня похудение означает ежедневную боль и борьбу. Это означает дополнительное время вдали от этой драгоценной девушки, пока я тренируюсь в спортзале (я уже слишком далеко от нее, поскольку я работаю полный рабочий день). Это означает зацикленность на всем, что я ем, и почти всегда сильное чувство голода. Это означает планирование каждого кусочка пищи, который попадает мне в рот, взвешивание, измерение и нормирование еды, как наркоман.

Снижение веса занимает всю мою жизнь.

«Потеря веса не должна занимать твою жизнь!» ты говоришь. Для вас, может быть, нет. Для меня это так.

Я готов. Больше никаких диет.

Я не позволю своей дочери расти, наблюдая, как я постоянно борюсь с этим. Я не сдаюсь; Я это переживаю.

Не жалей меня за то, что я «большая девочка». У меня прекрасная жизнь. Я действительно довольно здоров и активен.Я определенно счастлив.

ЦЕЛЕЙ ДЛЯ БОЛЬШЕГО Я

Я считаю, что все мы должны ставить перед собой здоровые цели. Хотя я не сажусь на какие-либо диеты, чтобы похудеть, я поставил перед собой несколько достижимых и здоровых целей:

• Пейте больше воды
• Ешьте больше свежих продуктов, фруктов и овощей
• Двигайтесь дальше

Для достижения этих целей я собираюсь начать свой день с полной бутылки воды и порции свежих фруктов во время завтрака.Хорошее начало для меня всегда придает сил. Я также решил присоединиться к нашей местной ассоциации YMCA, которая предлагает отличную программу по уходу за детьми, чтобы я мог взять свою дочь в тренажерный зал со мной, когда я смогу прийти на 30-45-минутную кардио-сессию, полезную для сердца (это также отличный импульс для иммунной системы! ). Я на самом деле очень рада втиснуться в купальный костюм и поплавать с дочерью в бассейне.

БОЛЬШЕ НЕ ЖЕЛАЕТ

Иногда я представляю, какой была бы жизнь, если бы все было по-другому.Что, если бы я был красивее, худой, с лучшей кожей, более богатым? Добавьте голос Адель, и мои мечты осуществятся.

Я всегда хотел татуировку и всегда говорю, что сделаю это, когда буду худым.

Я люблю аквапарки и уже много лет говорю, что мы пойдем в один, когда я наберу определенный вес.

Больше никаких желаний. Больше не нужно ждать, чтобы жить своей жизнью.

Я отказываюсь от ожидания, чтобы запечатлеть то, что намекает на меня. Я выбираю для счастья сейчас . Я предпочитаю любить себя такой, какая я есть.

МОЙ ВЕС НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН СООТВЕТСТВОВАТЬ ВАМ

Отлично, если вы в хорошей форме! По правде говоря, я счастлив, что ты счастлив. Но то, что вы достигаете своих целей, меня не мотивирует. Я не в том же месте, что и ты. Я очень рад за вас, что вы стройная и стройная. Теперь вы можете свободно радоваться за меня, потому что я силен и реализован в своей жизни, делая то, что для меня важно.

Мне не нужен тренер. Я не хочу, чтобы меня толкали.Я просто приму согласие, спасибо.

Плюс милая одежда моего нынешнего размера… Выбрасываю свою «целевую» одежду.

Почему женщинам действительно тяжелее похудеть и что делать! — Основы здоровья от клиники Кливленда

Женщина и ее муж вместе сидят на диете. Они оба мотивированы? Да. Каждый ли из них верно считает калории? Да. Тем не менее, мужчина с большей вероятностью сбросит лишний килограмм раньше, чем его жена.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Почему? Некоторые эксперты считают, что во всем виноваты ваши гены.

«Мы слышим это все время, и это может расстраивать женщин», — говорит эндокринолог Ула Абед Альвахаб, доктор медицины. «Но, к сожалению, для женщин, их генетическая структура может немного затруднить похудение».

Итак, какие факторы здесь действуют?

1. Блюз метаболизма . У женщин обычно больше жира и меньше мышц, чем у мужчин. И это влияет на базовый уровень метаболизма или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

«Скорость метаболизма частично зависит от вашей мышечной массы, и у женщин естественно меньше мышц и больше жира, чем у мужчин», — говорит диетолог и сертифицированный инструктор по диабету Дон Ноу, RD, LD, CDE.

2. Последствия беременности . Когда женщина беременеет, она набирает вес и больше жира.Кроме того, молодой маме часто бывает трудно найти время для физических упражнений и сна. И ей понадобятся оба, чтобы сбросить лишние килограммы.

Однако грудное вскармливание действительно помогает сжигать калории и терять вес на этом этапе жизни.

3. Менопауза . Женщины также набирают вес в брюшной полости во время менопаузы из-за потери гормонов и замедленного метаболизма. У некоторых женщин даже есть название для своего нового животика — менопаста.

4. Борьба с СПКЯ. От 5 до 10 процентов женщин страдают синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Это состояние, характеризующееся гормональным дисбалансом, затрудняющим потерю веса и вызывающим нарушения менструального цикла.

Несмотря на эти проблемы, существует множество способов бороться с увеличением веса и преуспевать. Вот три.

1. Включите силовые тренировки и тренировки с отягощениями.

Наращивание мышечной массы помогает мужчинам и женщинам повысить метаболизм. Увеличение мышечной массы помогает сжигать калории, даже когда вы сидите или отдыхаете.

Вы можете поддерживать мышцы, тренируясь с отягощениями не реже двух раз в неделю по 20–30 минут за одно занятие. Это особенно важно по мере взросления. (Ваш метаболизм естественным образом замедляется, и с возрастом вы теряете мышцы.)

Есть несколько подходов к тренировкам с отягощениями:

• Используйте тренажеры в тренажерном зале или дома.
• Используйте свободные веса или эспандеры.
• Примите участие в групповых занятиях фитнесом, например, пилатесом.
• Используйте свое тело для сопротивления, делая отжимания, приседания и выпады.

Женщины иногда не решаются заниматься силовыми тренировками, потому что боятся, что начнут выглядеть мужественно. Но это заблуждение, поскольку женщинам не хватает того количества тестостерона, которое есть у мужчин.

Ное поощряет женщин привыкать к весу. «Женщинам следует тренироваться с отягощениями, чтобы получить преимущества наращивания мышечной массы, такие как ускоренный метаболизм и профилактика остеопороза», — говорит она.

Упражнения с весовой нагрузкой не только полезны для здоровья, потому что это тренировка.Поскольку это помогает вам наращивать мышечную массу, вы сжигаете больше калорий, что значительно снижает инсулинорезистентность и помогает предотвратить диабет.

2. Найдите режим питания, который лучше всего подходит для вас.

Если мужчина и женщина среднего возраста заинтересованы в похудении, количество калорий, необходимых мужчине для похудания, составляет около 1500 в день (в зависимости от роста / веса / уровня физической активности), но потребности женщины в калориях будут быть намного меньше — обычно около 1200 калорий в день, — говорит Ноэ.

Конечно, если они оба регулярно тренируются, эти калории могут немного увеличиться. Для женщин поддержание потери веса может означать в долгосрочной перспективе есть меньше, чем мужчины.

Ноэ часто рекомендует сбалансированный план питания, например, средиземноморскую диету. Она также склонна к низкоуглеводной и кетогенной диете, особенно для женщин с СПКЯ или диабетом, которые могут не переносить более углеводные диеты. «Исследования по снижению веса не подтверждают, что один режим питания лучше другого, — говорит она, — и выбранный вами режим питания должен быть индивидуализирован с учетом ваших потребностей в отношении здоровья и пищевого поведения.”

3. Сосредоточьтесь на длинной игре .

Важно проявить терпение. Исследования показывают, что большинство планов по снижению веса должны привести к потере веса от 5% до 10% в течение года, если вы будете их придерживаться. «Если вы не видите результатов, поговорите со своим лечащим врачом, так как вам, возможно, придется попробовать другой план, который будет лучше соответствовать вашему образу жизни», — говорит она.

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, углеводов или какой-либо другой диеты, убедитесь, что еда сбалансирована и питательна.Включите нежирные белки, полезные жиры, такие как орехи, оливковое масло и авокадо, ограниченное количество простых углеводов (без сахара, белый хлеб, сладкие напитки) и много витаминов и минералов из овощей и фруктов.

Прочие рекомендации по питанию
для женщин старше 50 — поддержание адекватного уровня кальция и витамина D,
либо из продуктов питания, либо из добавок.

Как заставить вашу девушку или жену похудеть

Итак, как можно заставить свою девушку или жену похудеть?

За время отношений с вами она прибавила несколько лишних килограммов.

Вы хотите, чтобы она вернулась к прежнему образу жизни или что-то подобное.

Как вы можете заставить ее почувствовать мотивацию похудеть и радоваться этому, вместо того, чтобы вступать с ней в ненужные споры, когда вы пытаетесь убедить ее похудеть, а затем она начинает злиться на вас и это вызывает проблемы между вами и ней?

Я собираюсь объяснить вам все это, пока мы просматриваем это структурированное видео с 8 советами, которые я лично проверил в своих отношениях и которые побудили мою жену всегда оставаться в форме и хорошо выглядеть для меня.

1. Воспользуйтесь ее естественной мотивацией, чтобы хорошо выглядеть для вас

Что вам нужно понять, так это то, что ее уровень мотивации хорошо выглядеть для вас напрямую связан с уровнем ее влечения к вам.

Чем больше она чувствует к вам влечение, тем больше у нее будет мотивации, чтобы вы почувствовали влечение к ней, чтобы она не потеряла вас.

Лучший способ понять это — представить, что вы состоите в отношениях с женщиной, которая вам не очень нравится, и вам все равно, потеряете вы ее или нет.

Затем она начинает просить вас приложить массу усилий, чтобы улучшить свой внешний вид для нее.

Она начинает жаловаться на ваше тело и говорить, что вы либо слишком худой, либо слишком толстый, либо вам нужно нарастить больше мышц, и она начинает оказывать на вас давление, чтобы улучшить ваше тело для нее.

А теперь как вы отреагируете?

Кто-нибудь может бросить ее на месте.

Другие парни могут подумать: «Хорошо, я приложу еще немного усилий и посмотрю, заставит ли это ее замолчать.”

Другие парни могут подумать: «Что ж, я не собираюсь прилагать никаких усилий для этой женщины. Она меня даже не привлекает, и мне все равно, если я ее потеряю.

Тогда парень может сказать ей, что ему нравится его тело таким, какое оно есть, и что он не собирается набирать вес или худеть из-за нее, что бы она ни говорила.

Итак, суть в том, что если вы хотите, чтобы ваша женщина похудела, вы сначала должны убедиться, что она чувствует достаточно влечения, чтобы вы действительно заботились о поддержании вашего интереса и не хотели вас терять.

2. Расскажите ей, что вам нравится в ней сейчас, а также скажите, что, если бы она немного похудела, это тоже выглядело бы хорошо

Говорить то, что вам нравится в ней сейчас, не означает быть политкорректным, хорошим парнем или чем-то в этом роде.

Это связано с психологией, лежащей в основе сексуальной уверенности.

Например: когда она знает, что вы находите в ней очень определенные черты сексуальности и привлекательности, ей намного легче чувствовать себя уверенно, занимаясь с вами сексом.

Лучший способ понять это — перевернуть пример и подумать о худом парне в отношениях с женщиной.

Иногда она хватает его тощие руки и говорит, что это ей не нравится.

Она странно смотрит на него, когда видит его голым, касается его костлявых ребер и говорит: «Грубый», и тому подобное.

Ну, некоторым худым парням все равно.

Они просто посмеются над своей женщиной и скажут: «Тебе это нравится.Иди сюда » и продолжай поддерживать с ней интимные отношения.

Тем не менее, некоторые худые парни начнут чувствовать себя неуверенно.

Например: когда тощий парень сидит сверху на своей девушке и придает это ее миссионерскому стилю, он, вероятно, будет чувствовать себя немного неуверенно по поводу своего тела.

Он может начать смотреть в ее глаза и выражение ее лица, чтобы попытаться понять, что она думает или чувствует.

Если ей это не нравится, он может предположить, что это потому, что ее отталкивает его тощее тело.

То же самое применимо, если мужчина состоит в отношениях с женщиной и странно смотрит на нее, когда она обнажена, или когда видит ее в нижнем белье и лифчике.

В качестве альтернативы, если он схватится за ее жир или ткнет ее в живот и немного рассмеется, или сделает гримасу, которая показывает ей, что ему это не нравится, и так далее.

Да, он хочет, чтобы она похудела, и да, он не находит это привлекательным, но важно понимать, что ей не нужно худеть, если она не хочет.

Точно так же, как худому парню не нужно начинать есть много еды и все время ходить в спортзал, чтобы нарастить мышцы для своей девушки или жены.

Итак, лучший способ подойти к этому — с любовью и с долгосрочной перспективой, а не с ненавистью или злобой с краткосрочной перспективой.

Относиться к этому с любовью и с долгосрочной перспективой означает, что вы действительно заботитесь о том, как она себя чувствует.

Вы действительно заботитесь о последствиях вашего поведения и действий в отношениях.

Вы создаете динамику любящих отношений между вами и ней, которые будут длиться всю жизнь.

С точки зрения долгосрочной, а не краткосрочной перспективы, если вы планируете остаться с ней на всю жизнь, вам не нужно торопить ее похудеть в следующие пару недель или месяцев.

Ей может потребоваться шесть месяцев, чтобы вернуться в ту форму, в которой вы хотите, чтобы она была.

Итак, личный пример с женой…

Когда я впервые встретил ее, она весила 46 кг, то есть 101.4 фунта.

Тем не менее, в какой-то момент наших отношений она набрала 53 килограмма, что составляет 116,8 фунта.

Дело в том, что у нее не было такого большого веса, но из-за ее миниатюрного телосложения он начинал накапливаться в области живота, щеки начинали наполняться и так далее.

Когда она время от времени прибавляла в весе в определенные периоды наших отношений, она спрашивала меня, например: «Я выгляжу толстой?» или «Мне кажется, я толстон из-за этого топа?» или «Я толстею в этих штанах?»

Я дал ей честный ответ, например: «Ты не выглядишь толстой.Ты не выглядишь худой. Ты выглядишь хорошо.»

Если говорить о топе, который она носила, «Нет, топ не делает тебя толстым. Выглядит нормально ».

Дело в том, что на протяжении всех наших отношений я всегда говорил своей жене, что я считаю ее красивой, и я смотрю на нее как на сексуальную, и она это знает.

Итак, она знает, что если она думает, что она толстая, и начинает чувствовать себя неуверенно по этому поводу, это не моя вина.

Это не потому, что я сказал ей: «Ты толстая, тебе нужно похудеть.”

Я никогда ей этого не говорил.

Она всегда спрашивала, «Я выгляжу толстой? Мне нужно похудеть? Этот топ заставляет меня выглядеть толстым? » и так далее.

Когда она спросила меня, «Нужно ли мне худеть?» Я дал ей честный ответ: «Вы можете похудеть, если хотите. Тебе решать.»

Это реальность отношений.

Вы — физическое лицо, а она — личность.

Вы можете делать все, что хотите, но если вы хотите, чтобы отношения работали, вы собираетесь делать то, что сближает вас, делает другого человека счастливым и заставляет другого человека оставаться с вами.

Итак, с точки зрения пункта 2 здесь, дайте ей знать, что вы находите в ней привлекательным, а также скажите, что, если бы она немного похудела, это тоже было бы хорошо.

На самом деле, прежде чем я перейду к третьему совету, я дам вам еще один пример для номера 2, чтобы убедиться, что вы действительно его понимаете.

Подумайте о примере, когда парень худой или полноватый в отношениях с женщиной, и затем она рассказала ему, что она находит в нем привлекательной.

Итак, она говорит ему, что считает его привлекательным и сексуальным, потому что он уверен в себе, очарователен, заставляет ее смеяться, он харизматичен, с ним круто тусоваться, он хороший человек и так далее.

Таким образом, ему не придется сомневаться в своей привлекательности для нее.

Без сомнения, у него может появиться некоторая неуверенность в своих тонких руках или животе, если она расскажет о том, как было бы хорошо выглядеть, если бы он потерял этот живот, или если бы он нарастил какие-то мышцы, но он все равно будет чувствовать как будто его девушка или жена чувствуют влечение к нему, потому что она это ясно дала понять.

Итак, если вы хотите, чтобы ваша девушка или жена похудела и радовалась этому, обязательно расскажите ей, что вам нравится в ней, и сделайте это искренне.

Дайте ей почувствовать, что вы действительно находите ее привлекательной и что, если бы она похудела, это тоже было бы хорошо.

3. Не пытайтесь мотивировать ее заниматься спортом, говоря о важности здоровья или говоря ей, насколько вы заботитесь о ее здоровье

Если мужчина начнет говорить своей женщине, как сильно он заботится о ее здоровье и что он только хочет, чтобы она была счастлива и здорова, она легко может сказать, что она уже счастлива и здорова.

Кроме того, для каждого человека, который постоянно придерживается строгой диеты и упражнений и в результате становится здоровым, есть еще один пример человека, который не соблюдает строгую диету, даже не занимается спортом, и здоров и делает отлично.

Когда дело доходит до диеты и упражнений, все время выходит новое исследование, которое противоречит предыдущим исследованиям.

Есть все эти странные диеты, которые, как говорят, сработают, когда вам даже не нужно заниматься спортом, есть нездоровую пищу, и все будет в полном порядке.

Итак, если парень начинает принуждать свою женщину к идеальному питанию и постоянным упражнениям, потому что он втайне хочет, чтобы она похудела, то она может легко сказать, что ей не нужно этого делать, потому что другие люди этого не делают, и они здоровы, в порядке и у них нет проблем.

4. Если вы не находите полных женщин столь же привлекательными, как стройные или стройные женщины, не притворяйтесь, что на

Некоторые парни находят полных женщин привлекательными, без проблем.

Но большинство парней этого не делают.

Итак, если вы один из тех парней, которые не находят женщин с избыточным весом привлекательными и предпочитаете стройных и стройных женщин, то убедитесь, что ваша женщина знает об этом.

Например: вы можете смотреть телевизор со своей женщиной, и она проверит вас, спросив что-то вроде: «О, она хорошо выглядит.Как вы думаете?» про стройную женщину и посмотрите, как вы отреагируете.

Затем она может спросить вас об одной знаменитости, у которой избыточный вес, и посмотреть, как вы на нее отреагируете.

Кстати…

Что касается мужчин, которые смотрят это видео, то вы, вероятно, знаете, что мужчинам не разрешается говорить о женщинах с избыточным весом в средствах массовой информации или в социальных сетях, и если они это сделают, они получат целую кучу ненависти.

Итак, если вам до сих пор нравится это видео, убедитесь, что вы показываете свою поддержку, нажимая «Нравится», иначе я, вероятно, получу целую кучу антипатий от полных женщин, которые злятся на меня за то, что я говорю о женщине, нуждающейся в худеть.

Хорошо, вернемся к примеру…

Допустим, вы сидите на диване со своей девушкой или женой, и она указывает на знаменитость, которая раньше была стройной, но прибавила в весе, а теперь имеет лишний вес.

Она спрашивает, что вы о ней думаете, и отвечает: «О, она хорошо выглядит. Как вы думаете?»

Если вы думаете, что она хорошо выглядит как женщина с избыточным весом, тогда скажите это, но если вы думаете, что она выглядела лучше, когда была стройной и не страдала избыточным весом, то скажите это.

«Нет, она выглядела намного лучше, когда была стройной. Сейчас она слишком полновата. Мне это не нравится «.

Или «О, она все еще выглядит довольно мило, но я предпочитаю ее, когда она была стройнее».

Поскольку у меня были такие разговоры с женой, она знает, что я не считаю полных женщин столь же привлекательными, как стройные или стройные.

Она это знает.

Мне никогда не приходилось говорить, когда моя жена прибавила несколько лишних килограммов, «О, ты выглядишь толстым.Мне это не нравится «.

Мне никогда не приходилось говорить ей это, потому что она знает, что я считаю женщин более привлекательными, когда они в форме.

Когда вы состоите в отношениях, важно не быть политкорректным по отношению к вашей женщине, говоря ей, что вы думаете, что полные женщины так же привлекательны для вас, как и стройные женщины, если вы на самом деле так не думаете.

Ты должен быть реальным, чтобы она знала сделку.

Вы не говорите, что она толстая, вы не говорите, что полные женщины не могут быть привлекательны для других мужчин, и вы не говорите, что вы бросите ее, если она не похудеет как можно скорее.

Вместо этого вы честно отвечаете на ее вопросы о других женщинах, чтобы она понимала, что вы предпочитаете.

5. Тренировки — это развлечение, которым можно заниматься вместе, при этом понимая, что ей может потребоваться некоторое время, чтобы развить в себе симпатию

Сделайте тренировки веселыми, непринужденными и без всякого давления для достижения успеха.

Просто делайте это для удовольствия, а не ведите себя как сержант по строевой подготовке и пытайтесь подтолкнуть ее делать все больше и больше.

Просто позвольте ей повеселиться, ходить с вами в спортзал или пробегать с вами, но поймите, что поначалу она может быть непоследовательной.

Большинство людей нет.

Если ей не нравится идея пойти в спортзал, сначала вы должны быть готовы покататься вместе на велосипеде, пробежаться в местном парке, прогуляться по пешеходным тропам в выходные дни, попробовать групповые упражнения. класс или заниматься чем-то вроде бокса.

По сути, вы хотите, чтобы вы и она действительно могли весело провести время, когда вы приобретете привычку быть активными вместе.

Как вы, возможно, знаете, большинство людей, которые получают абонемент в тренажерный зал или решают, что они собираются начать заниматься, на самом деле не выполняют его годами и продолжают заниматься всю жизнь.

Многие люди сначала почувствуют мотивацию, а потом остановятся, сдадутся.

Если вы хотите, чтобы ваша женщина оставалась мотивированной, чтобы продолжать тренироваться и оставаться в форме, лучше всего связать это с тем, что вы и она вместе весело проводите время.

Не успевай, «Мы должны ходить в спортзал, чтобы похудеть или оставаться в форме. Мы должны ехать на велосипеде, потому что накануне вечером ели пиццу ».

Не связывайте это с чем-то вроде работы.

Свяжите это, чтобы вы и она весело проводили время вместе.

Итак, это не должно быть много веселья, когда вы прыгаете по тренажерному залу и говорите: «Вау, мне так весело», или вы собираетесь вместе пробежаться и хайфать и смеяться всю дорогу.

Вместо этого просто идите и займитесь чем-нибудь активным и сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо провести время вместе, сосредоточьтесь на том, чтобы быть в спокойном расслабленном настроении и иметь возможность не воспринимать вещи слишком серьезно и просто хорошо проводить время вместе.

Когда парень не подходит к этому так, а вместо этого подходит к этому так, что он пытается заставить ее чувствовать себя виноватой за то, что не приходит в спортзал все время, или заставляет ее чувствовать, что она недостаточно хорошо справляется и ей нужно работать усерднее, тогда она естественным образом начнет накапливать чувство негодования.

Она начнет чувствовать, что это слишком напрягает и как будто он оказывает на нее все это давление, потому что хочет, чтобы она похудела, а ему это не нравится.

Еще раз, лучший способ понять этот пример — это перевернуть его и подумать о женщине, которая пытается заставить своего парня пойти в спортзал и накачать мышцы, и она оказывает на него огромное давление в спортзале.

Она смотрит на его тощие руки, хватается за них и говорит: «Давай, тебе нужно нарастить больше мышц» и заставляет его все время ходить в спортзал.

Ему это не понравится, и в результате он может бросить ее.

Итак, просто свяжите тренировки и активность с совместным весельем, расслаблением и спокойствием.

Вам не нужно переусердствовать и получать массу удовольствия, но быть в хорошем настроении, быть в спокойном настроении, быть расслабленным в отношении вещей, быть легкомысленным в отношении вещей и не оказывать слишком большого давления на себя или на ее.

6. Поначалу не относитесь к еде слишком серьезно

Неразумно ожидать, что кто-то перестанет есть забавную комфортную пищу и будет вести довольно расслабленный образ жизни, когда он не очень активен, а затем изменится и будет есть только правильную пищу в нужное время, постоянно заниматься спортом и интенсивно тренироваться с теперь на всю оставшуюся жизнь.

Этого не следует ожидать.

Итак, не пытайтесь сейчас убедить ее, что диета совершенна.

Вместо этого дайте ей время почувствовать мотивацию отказаться от сахара из своего рациона, перестать есть так много перед сном или убедиться, что она мало перекусывает в течение дня.

Не ждите, что она сделает это сразу.

Вместо этого позвольте ей естественным образом начать хотеть делать это, потому что, когда она увидит некоторые результаты тренировок и начнет получать удовольствие от тренировок с вами или самостоятельных занятий, она, скорее всего, станет более заинтересована в улучшении своего питания.

Например: если пара часто ест вне дома, а женщина имеет обыкновение заказывать сладкий газированный напиток, такой как кока-кола или что-то в этом роде, то для нее будет лучше вместо этого выпить стакан воды.

Она откажется от сахара и в результате начнет худеть.

Тем не менее, она может не захотеть делать это все время сразу.

Итак, ее мужчина не должен смотреть на нее с разочарованием, придираться к ней и говорить с ней свысока, если она время от времени решает заказывать кока-колу.

Он должен позволить ей есть и пить все, что она хочет, а также дать ей возможность естественным образом уменьшить количество еды, которую она ест, и уменьшить количество раз, когда она заказывает сладкий напиток, который прибавит в весе. к ее телу.

Кстати…

С точки зрения того, что изначально не слишком серьезно относиться к еде, если парень в форме и у него есть мускулы, но он также имеет тенденцию есть гамбургеры и пиццу, и это нормально для него, тогда ему не нужно прекращать есть это рядом с ней. .

Ему не нужно быть таким серьезным, когда он пытается убедиться, что не оказывает на нее плохого влияния.

Ей нужно позаботиться о себе.

Она должна нести ответственность за то, что ест.

Итак, если парень время от времени ест гамбургер или пиццу, или ему нравится какая-то комфортная еда, и он может оставаться в форме, потому что он поднимает тяжелые веса и выполняет высокоинтенсивные тренировки, тогда он может продолжить делая это.

Тем не менее, ему нужно дать ей возможность естественным образом начать уменьшать количество, которое она ест, когда она рядом с ним, когда он ест гамбургер, пиццу или какую-то другую комфортную еду.

7. Поймите, что иногда что-то может помешать ее прогрессу

Например: вы и она едете в отпуск и в конечном итоге едите и пьете много, или вы посещаете множество вечеринок или дней рождения, вы ходите на ежегодные традиционные дни с семьей, которые предполагают много еды, у вас есть несколько слишком много пьет вместе, она заболевает гриппом или тем или иным образом получает травму.

Все это может временно прибавить в весе ее телу.

Кроме того, иногда у нее, вероятно, не будет настроения пойти и потренироваться, и вам нужно с этим мириться.

Итак, вы должны позволить ей привыкнуть к тренировкам, получать от них удовольствие и быть более последовательными, но вы также должны проявлять снисходительность и не относиться так серьезно к тому, чтобы она придерживалась жесткого плана тренировок и ей приходилось все время заниматься. .

Например: Если вы спросите ее, «Привет, дорогая, я пойду на тренировку сегодня вечером. Ты идешь?» , и она говорит «Нет», , вы должны быть в порядке с этим.

Вы должны дать ей шанс почувствовать себя виноватым за то, что не пошли.

Если она чувствует мотивацию заставить вас почувствовать влечение, то она почувствует давление пойти в следующий раз или в следующий раз.

Только не делайте ошибки, злясь на нее или вступая с ней в спор из-за ее непоследовательности.

Это приведет к обратным результатам.

Вместо этого позвольте ей естественным образом почувствовать давление необходимости хорошо выглядеть для вас.

Если у вас правильная динамика в ваших отношениях, когда она уважает вас, чувствует влечение к вам и смотрит на вас снизу вверх, то она, естественно, захочет произвести на вас впечатление.

Она, естественно, почувствует это давление, чтобы она хорошо выглядела и поддержала ваш интерес к ней.

8. Заставьте ее иметь реалистичные ожидания, чтобы она не теряла мотивации

Например: она ходит в спортзал, тренирует задницу около часа, приходит домой, смотрит на себя в зеркало, и ничего не изменилось.

В следующий раз она идет, полтора часа тренируется на беговой дорожке, приходит домой, смотрит на себя в зеркало — ничего не изменилось.

Реальность такова, что человеку обычно нужно тренироваться в течение недель или месяцев, прежде чем он начнет замечать реальные изменения в форме своего тела.

Итак, дайте ей понять заранее, что может потребоваться пара недель или месяцев, чтобы увидеть действительно заметные изменения, которым она будет очень рада.

А пока просто убедитесь, что вы делаете тренировки чем-то веселым, приятным, расслабляющим и легким для вас обоих.

Если вы сделаете это, то вам и ей понравится быть вместе активными, выходить на улицу и делать что-то вместе.

Прежде чем вы это узнаете, вы и она привыкнете тренироваться вместе, и поскольку она делает это так регулярно и потому, что чувствует мотивацию хорошо выглядеть для вас, она почти наверняка начнет терять эти килограммы, сбросить эти килограммы и вернитесь к той форме, в которой вам больше всего нравится ее видеть.

Узнать больше?

Хорошо, я надеюсь, вам понравилось это видео и вы узнали что-то из него.

Если вы хотите изучить мои лучшие приемы взаимоотношений, чтобы заставить женщину уважать вас, чувствовать сексуальное влечение к вам, быть полностью влюбленным в вас и хотите произвести на вас впечатление и поддерживать ваш интерес, то я рекомендую вам посмотреть или послушать моя программа «Заставь ее любить тебя на всю жизнь».

Принуждение против желания

И последнее, что я хочу сказать вам в этом видео, заключается в том, что вам не нужно улучшать свой внешний вид в ответ на требования вашей женщины, когда вы находитесь в отношениях.

Вы — личность, и если вы хотите быть стройным, иметь средний тип телосложения, иметь мышцы или иметь избыточный вес, тогда вы можете это сделать.

Она не может заставить вас принять определенную форму тела физически.

Точно так же вы не должны пытаться заставить свою женщину принимать определенную форму тела для вас.

Вместо этого вы создаете динамику отношений, которая, естественно, заставляет ее хотеть, чтобы выглядел для вас лучше всего.

Она хочет произвести на вас впечатление.

Она не хочет тебя терять.

Легкий способ заставить ее снова полюбить тебя

Заставить ее любить вас, уважать вас, прикасаться к вам и хотеть вас, как она делала вначале, совсем несложно.

На самом деле, это одна из самых простых вещей, которые вам когда-либо приходилось делать.

Итак, если ваша женщина не проявляет к вам уважения, любви и привязанности, которых вы заслуживаете, посмотрите это открывающее глаза, изменяющее жизнь видео Дэна Бэкона, чтобы узнать, чего вам не хватало.

Вы узнаете, что она ЖДЕТ , чтобы вы сделали, но, вероятно, никогда вам не расскажет.

Это так просто и работает.

Посмотрите видео, чтобы узнать больше …

Да, мне нужны бесплатные советы по электронной почте от Дэна Бэкона. Я могу отказаться от подписки в любое время одним щелчком мыши. Политика конфиденциальности.

Откройте для себя секрет того, как заставить ее уважать вас, чувствовать влечение к вам и полностью любить вас на всю жизнь

Да, мне нужны бесплатные советы по электронной почте от Дэна Бэкона.Я могу отказаться от подписки в любое время одним щелчком мыши. Политика конфиденциальности.

8 причин, по которым вы не худеете

Похудеть сложно. Многие люди скажут вам: «Важны калории в сравнении с калориями» — как если бы ваше тело было простым математическим уравнением. Честно говоря, если бы это было так просто, каждый прошел бы этот тест.

«Здесь играет роль гораздо больше факторов, в том числе генетика, окружающая среда, привычки сна и мышечная масса.Управление весом невероятно сложно », — говорит Эми Горин, RDN, диетолог, специализирующийся на растительной диете из Юнион-Сити, штат Нью-Джерси.

Хотя очевидно, что это сложно, потеря веса возможна. Важно сосредоточиться на небольших успехах (есть больше овощей, больше ходить пешком). Это также может помочь работать в обратном направлении и определить те факторы, которые стоят на вашем пути или вызывают плато.

Помните об этих восьми распространенных препятствиях, и вы, возможно, снова будете на пути к победе при поражении.

1. Здоровье кишечника мешает

Новые исследования показывают, насколько важен ваш микробиом — скопление бактерий в кишечнике — для вашего здоровья и, возможно, для вашего веса. В метаанализе, опубликованном в мартовском выпуске журнала Genes за март 2018 года, были изучены участники, которые включили меры, благоприятно влияющие на микробиом, такие как прием пробиотиков или пребиотиков, и обнаружил, что у этих людей наблюдалось снижение индекса массы тела (ИМТ). ) и жировой массы по сравнению с плацебо.

Что делать Начните с увеличения пребиотиков в своем рационе, — предлагает Кирби Уолтер, доктор медицинских наук, владеющий рестораном The Nourish RD в Чикаго. «Пребиотики — это клетчатка, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Вы можете принимать все пробиотики, но если вы не кормите эти полезные бактерии, они не смогут размножаться и победить вредные бактерии в кишечнике », — объясняет она. Увеличьте количество пребиотиков в своем рационе, сосредоточив внимание на потреблении фруктов и овощей. Примите разнообразие (сегодня зеленая фасоль, на следующий день капуста, а затем салат из помидоров), чтобы дать вашему кишечнику ряд пребиотиков, которые сделают его счастливым.

СВЯЗАННЫЙ: Почему так важны здоровые привычки питания?

2. Генетика не работает в вашу пользу

Это суровая реальность: может оказаться невозможным выбрать желаемый тип или форму телосложения и без труда приземлиться на нем с помощью правильной диеты. Когда дело доходит до веса, «генетика имеет большое значение, хотя люди не хотят этого слышать», — говорит Джейсон Р. Карп, доктор философии, автор книги Lose It Forever . Он призывает к более ранним исследованиям шведских близнецов, которые воспитывались вместе или по отдельности.«Результаты этого и других исследований близнецов показали, что на гены приходится около 70 процентов вариаций массы тела людей. Это очень большое влияние, — говорит доктор Карп.

Кроме того, существует теория диапазона заданного веса, то есть диапазона, в котором ваше тело, по сути, удовлетворено. Это то место, куда вы можете попасть, если ведете здоровую и счастливую жизнь (перевод: питательно питайтесь, не ограничивая себя, и занимаетесь спортом, но не чрезмерно). Если вы попытаетесь снизить вес слишком далеко ниже установленного значения, «ваш мозг — а не ваша сила воли или ваши осознанные решения — — реагирует на потерю веса мощными инструментами, чтобы подтолкнуть ваш вес к тому, что он считает нормальным», — говорит Карп.В статье, опубликованной Медицинским центром Beth Israel Deaconess, описывается эта идея о контрольной точке и отмечается, что медленная, постепенная потеря веса является ключом к изменению вашей контрольной точки.

Что делать Если вы не хотите снова набирать вес после его похудания, вам придется продолжать есть меньше калорий, говорит Карп, и, как отмечает Бет Израэль, делать это медленно. Это означает снижение веса не более чем на 10 процентов каждые шесть месяцев; для 160-фунтовой женщины это будет 16 фунтов через шесть месяцев.

Если это кажется трудным для восприятия, примите во внимание, что это знание может быть очень позитивным — и фактически освобождающим. Это может дать вам возможность дать себе изящество для тела, в котором вы находитесь, вместо того, чтобы наказывать себя за то, что вы не достигли целевого веса или эстетики, или из-за недостатка «силы воли». Вы можете использовать его в качестве подкрепления для выработки здоровых привычек, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, независимо от того, какой размер джинсов вы в конечном итоге выберете. Предыдущие исследования показывают, что такой подход с учетом веса приводит к более благоприятным результатам для здоровья по сравнению с подходом, ориентированным только на то, чтобы в меньшем теле.Это может потребовать много самостоятельной работы, и диетолог HAES («здоровье любого размера») может помочь вам в этом. Ассоциация за разнообразие размеров и здоровье (ASDAH) предоставляет инструмент для поиска экспертов в вашей области.

3. Вы стареете и теряете мышцы

«Когда у женщин наступает менопауза, и уровень эстрогена начинает падать, они теряют мышцы с возрастом», — говорит Горин. Фактически, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мышечная масса уменьшается на 3-5 процентов каждые десять лет после 30 лет.Это большое дело, потому что, как свидетельствует клиника Мэйо, мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

«Женщины в постменопаузе с большей вероятностью набирают жир и нуждаются в меньшем количестве калорий по мере взросления», — говорит она. Более того, согласно статье, опубликованной в сентябре 2019 года в журнале Nature Medicine , естественные изменения жировой ткани, происходящие с возрастом, также могут подтолкнуть организм к увеличению веса.

Что делать Вы не можете контролировать часы, но можете контролировать свое здоровье.И хотя с возрастом вы можете набрать вес, возраст — не единственный фактор. «Люди любого возраста могут похудеть и не набирать вес, если у них сформированы необходимые привычки и есть план на случай любых« промахов »в поведении, которые могут привести к увеличению веса», — говорит Карп. Эффективное поведение включает в себя использование продуктов, богатых питательными веществами, в качестве основы своего рациона, ограничение пустых калорий (таких как обработанные продукты, продукты с высоким содержанием сахара) и добавление силовых тренировок в свой еженедельный распорядок для восстановления утраченных мышц, советует Горин.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов избавиться от жира на животе в период менопаузы

4. Виноват ваш аптечный кабинет

Некоторые лекарства вызывают увеличение веса — или мешают вам похудеть. Среди них, по данным Медицинского центра Университета Рочестера в Нью-Йорке, находятся: инсулин для лечения диабета, некоторые нейролептики или антидепрессанты, некоторые лекарства от эпилепсии, стероиды и препараты для снижения артериального давления, такие как бета-блокаторы. Они могут вызвать увеличение веса, потому что они каким-то образом нарушают ваш метаболизм, изменяют ваш аппетит, вызывают задержку воды или способствуют утомлению, делая вас менее активным.

Что делать Если вы или ваш врач заметили, что вы непреднамеренно прибавили в весе, поговорите об этом. Не прекращайте принимать лекарства только потому, что набрали вес, советует Медицинский центр Университета Рочестера. В некоторых случаях ваш врач может переключить вас на другое лекарство или скорректировать дозу. Если это невозможно, обратитесь к зарегистрированному диетологу, который поможет вам сделать правильный выбор в отношении вашего рациона.

5. Вы недооцениваете размер порции

Проблема с размерами порций на упаковке в том, что они довольно случайны.Несмотря на то, что было предпринято движение по корректировке размеров порций на упаковке, чтобы они были более реалистичными (например, изменение размера порции с ½ стакана мороженого на стакана, по данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США), это все еще внешнее руководство, в котором нет отношение к тому, насколько вы голодны или что действительно нужно вашему телу.

Что делать Горин рекомендует планировать, что вы будете есть в течение дня. «Это можно сделать, записав свою еду в дневник питания, чтобы увидеть, сколько калорий вы фактически потребляете (и при необходимости отрегулировав размер порций), или работая с зарегистрированным диетологом, чтобы составить простой и понятный план питания», она сказала.Если вы хотите справиться с этим дома, компания Gorin создала планы питания, которые можно распечатать, которые устраняют путаницу и исключают догадки о размере порций. В вашем распоряжении также множество приложений для планирования приема пищи — одно высоко оцененное приложение, MyFitnessPal (бесплатно в App Store и Google Play), позволяет не только планировать приемы пищи, но и подсчитывать калории и сканировать штрих-коды на упакованных продуктах для определения их пищевой ценности. .

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие приложения для похудения, которые помогут вам сжигать калории

6.Вы едите бездумно или когда отвлекаетесь

Повторяющиеся перекусывания из рук в рот, когда вы в оцепенении смотрите телевизор или пользуетесь смартфоном, может заставить вас задуматься: что я только что ел ?! Исследования показывают, что когда вы отвлекаетесь, у вас больше шансов съесть больше. Когда вы осознаете, что едите, вы можете установить связь между мозгом и телом, чтобы вы были полны и удовлетворены.

Что делать Горин рекомендует по возможности готовить себе еду. «Когда вы тратите время на приготовление или даже на сборку ингредиентов, вы знаете, как тщательно готовить еду, которую вы едите, и у вас может быть больше шансов сесть и насладиться едой, чем просто съесть ее», — говорит она.И отложите хотя бы несколько минут подальше от электроники, чтобы поесть, добавляет Горин.

7. Вы пропускаете приемы пищи — а потом заканчиваете переедание

В попытке сократить количество калорий заманчиво провести весь день, стараясь есть как можно меньше, и даже пропускать приемы пищи. Но если вы сделаете это, ваше тело будет подталкивать вас к еде — и это лишение может иметь неприятные последствия, — говорит Уолтер. «Девяносто процентов моих клиентов по снижению веса недоедают в течение дня, а затем начинают переедать», — говорит она.Если вы ограничиваете себя весь день, сработают защитные механизмы вашего тела — те, которые заставляют вас добывать еду, добавляет Уолтер. Поэтому неудивительно, если вы быстро съедите целый пакет печенья поздно вечером.

Что делать Ешьте по предсказуемому расписанию, — советует Уолтер. Если вы едите регулярно в течение дня, ваше тело будет в состоянии предвидеть, что вы собираетесь обеспечить его адекватным питанием. Более того, говорит она, даже если вы пытаетесь похудеть, составьте план, как вы собираетесь включать в свой день разнообразные продукты, чтобы не чувствовать себя обделенным.Например, можно ли выпить Oreo после обеда? Сможете ли вы съесть шарик мороженого, когда выйдете гулять с детьми в субботу?

СВЯЗАННЫЙ: Как похудеть на один фунт

8. Вы переоцениваете свое сжигание калорий

Когда вы пытаетесь похудеть, то, что и сколько вы едите, важнее ваших привычек, связанных с упражнениями — говорит Карп. И все же «упражнения — это секрет снижения веса», — говорит он. Это потому, что упражнения стимулируют синтез митохондрий в мышцах.(По данным Национального исследовательского института генома человека, митохондрии являются источником энергии для клеток.) ​​

В конечном счете, это «делает вас лучшим устройством для сжигания жиров и углеводов», — говорит он. Более того, говорит Карп, люди, добившиеся успеха в похудании, — это те, кто занимается физическими упражнениями: «Большинство членов Национального реестра контроля веса [те, кто долгое время сохранял потерю веса] — 89,6 процента женщин и 85,3 процента мужчин — занимаются спортом. как часть их стратегии похудания и поддержания веса », — говорит он.

Что делать Упражнение не должно использоваться как форма наказания за что-то съеденное, — говорит Горин. «Упражнения — это праздник движения, которого может достичь ваше тело, и это прекрасно», — говорит она. Лучше придумать приятные способы включить физическую активность в свою жизнь, занятия, которые заставляют вас чувствовать себя способными или которые создают социальное взаимодействие (если хотите) — все эти факторы могут помочь вам придерживаться распорядка, согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнал Frontiers in Psychology в августе 2016 г.

Нет, я не пытаюсь похудеть

Я также участвовал во всех возможных формах упражнений на протяжении всей моей жизни. От команды по плаванию, софтбола, баскетбола, бега, тенниса и футбола до тяжелой атлетики, езды на велосипеде, водной аэробики, йоги и танцев. Я начал заниматься степ-аэробикой, когда был подростком; Моя мама вывозила меня в церковь в 6:30 каждое утро по будням, чтобы я могла присоединиться к матерям своих друзей на полтора часа степ-аэробики перед школой. И да, если вам интересно, я был одиноким ребенком.

Да, читатель, попробовал.

Я был дисциплинированным человеком, сидящим на диете, значительную часть своей жизни, несмотря на то, что ненависть к себе была единственной движущей силой моей самоотверженности. Я фанатично относился к ограничению калорий и поиску самых быстрых способов сжечь калории, потому что, участвуя в этих действиях, я чувствовал, что не только расплачиваюсь за то, что у меня фигура большого размера, но и потому, что, когда я рассказывал, какой несбалансированный план питания я следил, часто встречал похвалы.Попытка похудеть всегда вызывала аплодисменты окружающих, и я был зависим от этих аплодисментов.

К чему это в конечном итоге привело, возможно, вам будет неудобно читать: это заняло у меня четверть века, но в конце концов я начал понимать, что после многих лет образа жизни, посвященного меньшему телу и обещаниям, которые были связаны с ним, Меня обманули. Я начал понимать, что диетическая культура не принесет мне обещанного мира и счастья.Это был вор, и я потратил полдесятилетия, пытаясь вернуть все то, что он у меня украл.

У меня отняли самооценку. У меня отняли годы отношений и переживания, которые я пропустил из-за страха быть осужденным моим телом. Ограблены тысячи долларов, потраченных в погоне за недостижимым совершенством. Лишенный критической связи между моим мозгом и моим телом. Лишенный душевного покоя. Лишенный способности доверять себе. Лишенный подлинной автономии. Лишенный внутреннего и внешнего освобождения.Меня ограбили не только потому, что исследования показывают, что для большинства людей диеты для похудания не работают и могут принести вашему телу больше вреда, чем пользы, но и потому, что даже если бы я наткнулся на «один диетический трюк», который действительно сработал, нет размер тела, который вернул бы мне годы, потерянные из-за ненависти к себе, чтобы добраться туда.

Итак, пять лет назад, подняв два средних пальца в воздух, я отошел от образа жизни, который причинил больше вреда, чем я могу подсчитать.
Но, как оказалось, оставить это позади было очень легко.

Я обнаружил, что ковыряюсь в какой-то странной, неоднозначной и сбивающей с толку области; полностью отключен от себя, не в силах понять, чего хочет или в чем нуждается мое тело. Я еще не научился принимать решения для своего тела и здоровья, которые не были ответом на давление или ожидания, связанные с попытками похудеть. Я искал освобождения и в итоге заблудился.

Эта путаница должна была произойти. Когда вы одержимы худобой, каналы связи между вашим мозгом и телом блокируются всевозможными статиками.Когда-то вы могли ясно слышать свою телесную интуицию. Но когда мы морим свои тела голодом и наш мозг посылает сигналы, которые, по сути, говорят: «ПРИВЕТ, МЫ НЕ МОЖЕМ РАБОТАТЬ НАДЛЕЖАЩИМ БЕЗ АДЕКВАТНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ», нас учат не тому, что ваше тело пытается сохранить вам жизнь, а что оно работает против нас. Циклы голода и пира в сочетании с позором и чувством вины за годы попыток и неудач преодолеть потребность нашего тела в регулярном питании, чтобы удовлетворить нашу потребность в общественном признании, играют друг с другом, пока мы не перестанем понимать, как воспринимать сигналы. наши тела посылают нас.

Все делаю правильно, но все равно не худею. Что происходит?

Перемотайте три с половиной месяца на январь. Вы проснулись, чувствуя последствия вчерашнего празднования, и решили изменить новый год. Цель? Сбросить вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, изменили свой рацион и начали тренироваться. Но цифры на шкале совсем не изменились. Что дает?

Я первым скажу вам, что был там.Большую часть своей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста. Затем, когда мне исполнилось 25 лет, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое подняло вес на полные 45 фунтов, несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений. В течение восьми месяцев после набора веса я определенно серьезно относился к себе, но я взял на себя обязательство возобновить членство в спортзале, подписаться на ClassPass, чтобы дать себе немного разнообразия и сделать более осознанный выбор еды.

За первые несколько месяцев я увидел, что несколько фунтов упали, но за последние четыре месяца я почти ничего не видел.То, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на чувство, будто я жертвую любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало. Настолько сильно, что я потерял мотивацию к преследованию, почти не желая бросить это полотенце. Какой смысл тратить часы на тяжелую работу несколько раз в неделю, если мне нечего показать?

Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, разочарования и разочарования.Чтобы разобраться в этом, я проконсультировался с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательницей сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу», об ошибках, которые делают люди, которые мешают похудению. прогресс. Приготовьтесь к проверке реальности — и вздохните с облегчением.

Ошибка потери веса №1: Вы едите недостаточно подумай еще раз.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой начальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства мешают, эти нереалистичные планы могут стать слишком трудными для выполнения», — говорит Тауб-Дикс. «Это может привести к привычной диете / циклу переедания, из-за чего кто-то будет плохо относиться к себе из-за неудач, вместо того, чтобы быть собственным чирлидером, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, что мой вес резко увеличился.Я тщательно записывал все свои калории и подсчитывал свои макросы и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, когда достигал магического числа, несмотря на то, насколько я был голоден. Как по маслу, однажды ночью я неизбежно приходил домой поздно и в конечном итоге закусывал, заказывая все мои любимые итальянские блюда из пиццерии по соседству — достаточно, чтобы накормить несколько человек — и ел это почти полностью самостоятельно.

Связанные

Помня об этом опыте, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно сокращаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, заставляя его перейти в режим голодания, и замедляет выполнение многих функций, которые необходимо для сжигания калорий, включая вашу щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление.Более того, у женщин это может вызвать нерегулярные месячные, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И, в конце концов, трудно выиграть битву с выпивкой.

Ошибка потери веса № 2: вы полагаетесь на списки «избегать»

У нас есть достаточно решений, чтобы принимать каждый день; так многие из нас прибегают к использованию списков «избегайте», чтобы гадать, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Тауб-Дикс объясняет, что, хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к негодованию и дезинформации.Я старался придерживаться большего количества этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо отказаться от только углеводов или избегать жареной пищи. Но в конечном итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешения в других нездоровых продуктах питания, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно отказался от той пищи, которую я считал «запрещенной», хотя я все еще не ем идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.

«Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда кто-то пытается сбросить несколько фунтов, — это не то же самое, что полное избегание», — говорит она.И это включает в себя маркировку ваших любимых удовольствий как запрещенных. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размером порций или отложите более богатые продукты для особых случаев», — говорит Тауб-Дикс. «Не следует наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… наслаждаться вкусной едой — одно из удовольствий в жизни».

Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценивать, что вы едите и когда. Она объясняет, что, осознавая ненужную еду — например, когда вы действительно не голодны, но берете пригоршню конфет на встрече, потому что она лежит перед вами, — вы сможете более внимательно относиться к тому, что вы едите, и Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколад, не берите какой-нибудь случайный кусок со стола коллеги», — говорит Тауб-Дикс. «Пойдите, купите свой любимый сорт, не вдыхайте его одним большим кусочком и не торопитесь с едой, чтобы она не казалась такой мимолетной, и вы не испытывали такого сильного желания».

Ошибка потери веса № 3: вы отказываетесь от целых групп продуктов питания

«От любой диеты, которая требует, чтобы вы исключили углеводы, белки или жиры, вам следует отказаться», — говорит Тауб-Дикс. «Вашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.

Я стал жертвой идеи, что мне нужно слишком много раз сократить потребление углеводов. Хотя я добился некоторого успеха в их резком ограничении, когда я оказался в больнице после обморока от обезвоживания и недоедания, я узнал, что их полное исключение просто не работает для меня. Это не означает, что вы также можете загружать углеводы. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение заданного процента макронутриентов очень субъективно, неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира, а затем отрегулировать его.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеальной потери веса, Тауб-Дикс указывает нам на цельнозерновые, нежирное мясо и морепродукты для получения белка, а также на авокадо и орехи для получения жиров. Прежде всего, вы хотите искать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки — чем натуральнее, тем лучше.

Ошибка потери веса № 5: Ваша диета стала слишком однообразной

После того, как вы заметите некоторый прогресс в своем распорядке, вы можете придерживаться той же самой процедуры приготовления пищи изо дня в день в надежде на продолжение те же результаты.Для некоторых структура может оказаться успешной, но иногда однообразие приводит к самоуспокоенности, что приводит к потере веса на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день», — говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело. Итак, по мере того, как вы приспосабливаетесь к своей новой диете, ваше тело больше не реагирует на тот же тип потери веса. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после уже похудания) не обязательно плохо — нужно приветствовать стабильность (в отличие от диеты йо-йо).”

Почему так сложно похудеть: суровые истины, которые следует знать в 2021 году

Похудеть тяжело. Еще сложнее, когда ты становишься жертвой этих суровых истин.

Зэйв Смит / Getty Images

Почему так сложно похудеть? Это вопрос, который многие люди задают себе снова и снова.Помимо очевидных причин — вкусная еда, тяжелые упражнения и мало времени — есть много других факторов, которые влияют на потерю веса, и многие люди даже не подозревают, что становятся их жертвами. Эти шесть ошибок определенно могут помешать вашему прогрессу в похудении, но если вы в 2021 году будете знать о них, вы избежите распространенных ошибок при похудении.

Подробнее: 6 вещей, которые вам абсолютно не нужны для поддержания хорошей формы или здоровья в 2021 году

У вас краткосрочное отношение

Все в этом списке в некоторой степени суровая правда, но зачастую это труднее всего принять (и изменить).Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы не сможете добиться этого нигде, кроме как на тренировке по диете йо-йо.

Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем почувствуете отскок, когда обнаружите, что этот режим не работает для вас. Это слишком часто, когда люди переходят на строгие диеты, такие как кето или палео, или на причудливые диеты, обещающие быстрое похудание. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые угощения, работает лучше всего в долгосрочной перспективе.

Частью успешной и устойчивой потери веса — то есть потери веса и сохранения его навсегда — является понимание того, что причудливые диеты, чрезмерные упражнения и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся ровно столько, сколько хватит вашей силы воли, и я готов поспорить, что это не больше двух недель или пары месяцев.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Не существует быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных таблеток, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, во что вы можете поверить в индустрии велнеса: похудение требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.

Общая рекомендация по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю, хотя начальная потеря веса может превзойти таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до предлагаемых от одного до двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или безжировой ткани, и избежать отскока.

Подробнее: Лучшие регулируемые гантели на 2021 год

Вы придерживаетесь принципа «все или ничего»

Преодоление мышления «все или ничего» способствует долговременной потере веса.

Мальте Мюллер / Getty Images.

Многие люди, которые борются с краткосрочным подходом, также борются с мышлением «все или ничего». Я сам начал свой путь к здоровью и фитнесу с этим мышлением. Я исключил все (буквально все!) Обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни определенно никаких закусок в индивидуальной упаковке. Я в основном питался курицей, овощами и ягодами.

Это было здорово, пока не стало хуже, и я закончил CVS за всем шоколадом и золотой рыбкой, которые я мог держать двумя руками.Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически, потому что: «Почему бы и нет? Я уже испортил это».

Тогда, конечно, я почувствовал бы себя плохо из-за перекусов, которые я ел, и на следующий день вернулся к своему чрезмерно ограниченному режиму. Это деструктивный цикл, но я все время наблюдаю его у клиентов по личным тренировкам. Мышление «все или ничего» может держать вас в бесконечном цикле проигрыша-выигрыша-проигрыша, не говоря уже о стыде и чувстве вины из-за еды.

Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: если вы были наиболее эффективными тренировками, чтобы набрать форму за наименьшее количество времени налево и направо, но не чувствуете себя лучше или сильнее, возможно, вы делаете это. слишком.Снижение тонуса может — как это ни парадоксально — быть ответом на улучшение вашей физической формы (и долгую игру).

Вам не хватает системы поддержки

Поддерживающее сообщество, будь то в реальном времени или в Интернете, может поддерживать вашу мотивацию, чтобы похудеть и оставаться в форме.

Томас Барвик / Getty Images

Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешного похудания. Если бы меня попросили назвать наиболее частую причину отказа от здоровой диеты из моих прошлых клиентов на личных тренировках, я бы сказал, что это стигма.

Верно. Как бы глупо это ни звучало, над людьми действительно смеются за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Выросший в южной Луизиане недалеко от Нового Орлеана, я очень часто сталкивался с этим, когда решал, что меняю свой рацион.

На семейных вечеринках и вечеринках я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или: «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз мы съедим салат.»

Это не весело, когда над вами смеются или издеваются, особенно в том, что вам небезразлично (например, ваше здоровье!), Поэтому очень легко попасть в ловушку еды — и питья — ради собственного социальная жизнь. Вот почему прочная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без нее путешествие может показаться одиноким и пугающим.

Если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить с друзьями, семья и партнер по этому поводу. Вы можете прояснить, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они этого не сделали. издеваться над своим тяжелым трудом или преуменьшать его значение.

Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют как здоровье, так и позитивный настрой. Мне очень нравится Flex и Flow в Instagram, Health at Every Size и сообщество интуитивно понятного питания. Эти сообщества делают упор на здоровье, но не на вес, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/ r / lostit), где вы найдете множество реальных историй о похудании.

Вы думаете, что упражнения побеждают все

Физические упражнения важны для общего здорового образа жизни, но трудно похудеть только с помощью упражнений.

Tetra Images / Getty Images

Если вы хоть немного увлечены оздоровительной индустрией, вы знаете такую ​​поговорку: «Прессы создаются на кухне, а не в спортзале». Даже если в ваши цели не входит измельченный живот, пословица все равно актуальна.Вы просто не можете отказаться от плохой диеты.

Упражнения обязательно должны быть частью вашего общего подхода к похуданию, потому что доказано, что они помогают похудеть (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но трудно похудеть только с помощью упражнений. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, это намного меньше, чем вы думаете.

Например, мужчина весом 154 фунта сжигает менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки с отягощениями.Вы можете легко отменить это усилие, если не обращаете внимания на свою диету. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.

Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений, чтобы сжечь калории, которые, как вам кажется, вы не должны были есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений.В любом случае такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и упражнениями, а также к остановке потери веса.

Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами набирает мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит это здорово для тебя.

Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирным белком и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего послужит вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья.В сочетании с регулярными упражнениями вы ощутите устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете желаемого веса.

Ваш сон, стресс и рабочая нагрузка работают против вас

Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудания.

d3sign / Getty Images

Похудеть будет намного сложнее, если у вас хронический стресс, недосыпание или переутомление.Этот сценарий может показаться вам знакомым:

• Вы просыпаетесь мотивированным и готовым захватить день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш здоровый, приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
• Несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь за послеобеденным кофе.
• К тому времени, как работа закончится, ты слишком истощен, чтобы идти на этот пробег. Вы решаете пропустить это.
• Вы устали и, возможно, немного нервничаете или находитесь в унынии, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого едете на автомобиле — потому что еда для комфорта.

Это нормально, если это случается изредка (каждый заслуживает время от времени ленивый вечер), но потеря веса будет казаться невозможной, если это будет происходить постоянно.

По правде говоря, питание и упражнения — это только две составляющие здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Несмотря на важность, слишком сильное внимание к питанию и упражнениям может заставить вас упустить из виду другие не менее важные факторы: сон и управление стрессом.

Вы употребляете добавки вместо здорового питания

Добавки не работают, если вы этого не сделаете.

Башак Гурбуз Дерман / Getty Images

Ненавижу сообщать плохие новости, но эта добавка для сжигания жира в вашей аптечке не сделает за вас работу. Хотя определенные добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вам нужно работать, чтобы они работали.

Например, ежедневное употребление протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что может помочь сдержать тягу к еде.Повышенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышцы, что способствует перестройке тела.

Некоторые добавки для похудения имеют некоторые доказательства, подтверждающие их, но никакие добавки не доказаны, как метод, который никто не хочет принимать: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

.