15 блюд на скорую руку: быстро, вкусно и недорого

Зеленое масло

Время приготовления: 5 минут
Начну с того, что делается невероятно быстро, а именно — с масел или паштетов. Зеленое масло является ничем другим, как обычным сливочным маслом с огромным количеством зелени и специй. Пропорции для каждого свои, ибо на вкус и цвет товарища нет. Моими любимыми ингредиентами являются: базилик, петрушка, укроп, чеснок, лимонный сок. Режем мелко (хотя можно и крупно, тут как душа пожелает) зелень, растираем с маслом, добавляем специи, снова растираем и ВУА-ЛЯ! Отличная весенняя закуска.
 

Селедочное масло

Время приготовления: 10 минут
Купив в магазине сельдь, я поставила картофель в мундирах, купила черного хлебушка, НО, попробовав селедку, я поняла, что ее совершенно нельзя есть, она жутко соленая. Но тут знаменитая славянская смекалка сработала «на ура!». Всю сельдь я почистила и пропустила через мясорубку со 100 граммами сливочного масла. Получилось не хуже магазинных закусок. А в следующий раз я еще и плавленый сыр через мясорубку прокрутила. Как вам такая идея?

Гренки с сырным соусом

Время приготовления: 10 минут
Ваш муж часто смотрит футбол, пьет пиво и ест вредные чипсы и сухарики? Всего за 10 минут Вы сделаете отличную закуску к пиву и защитите свою вторую половинку от всей вредности магазинных чипсов. Рецепт прост: обжариваем кусочки черного хлеба и натираем их чесноком, а в маленькую кастрюльку с третью стакана кипящего молока опускаем 2 правленых сырка. Ждем, пока все это закипит, и выливаем в тарелочку, добавляем специи, зелень и чеснок по вкусу. Поверьте, эта закуска пользуется огромным успехом.

Лаваш с начинками

Время приготовления: 15 минут
Этот продукт действительно доступный каждому. И вариантов начинок — бесконечное количество. Я предложу Вам один из самых сытных. Количество начинки зависит только от Вас, точнее от вашего аппетита. Я вот обычно беру 100-150 грамм твердого сыра, столько же копченого мяса (подойдет любая колбаса или отваренное мясо), специи и зелень по вкусу ну и, конечно же, лаваш.  Всю начинку заворачиваю в лаваш, как в блин, и обжариваю на сковороде или запекаю несколько минут в духовке.

Омлет-конверт

Время приготовления: 10 минут 
Самый быстрый и самый распространенный продукт для завтрака — это яйца. Предложу Вам яйца в виде омлета с разными начинками. Чем больше работы Вам предстоит, тем сытнее должна быть начинка. Рецепт для одной порции: два яйца хорошо взбить, добавив специи по вкусу, вылить яйца на раскаленную сковороду с чуточкой масла. Хорошо прожарив с обеих сторон омлет, на одну из половин выкладываете свою начинку (сыр, бекон, ветчина, куриное мясо) и накрываете начинку второй половиной омлета. Делается быстро и даст Вам энергии на весь день.

Яйца Бенедикт

Время приготовления: 15 минут
Согласитесь фраза «на завтрак я ела яйца Бенедикт» звучит довольно пафосно. А ведь делается это абсолютно просто. В кипящую соленую воду добавляем четыре ложки уксуса, быстро размешиваем и в воронку вливаем свежее яйцо (получится яйцо пашот), но варим до тех пор, пока белок не станет твердым, а желток будет все еще жидким. Затем обжариваем белый хлеб и выкладываем на него яйцо (под яйцо можно положить кусочек бекона или колбасы), слегка надрезаем яйцо, чтоб желток вытек. Сверху так и просится зелень. Вот и все — и этот кулинарный шедевр готов!

Овсянка

Время приготовления: 15 минут 
К продуктам быстрого и недорогого приготовления не могу не отнести овсянку. Готовится действительно быстро, а рецептов просто масса. В готовую овсянку можно добавить йогурт, фрукт, мед, ягоды — в общем все, что Вашей душе пожелается. Возможно, кто-то любит соленую овсянку, тут к Вашим услугам разные подливы и соусы.

Замороженные овощи

Время приготовления: 10 минут 
Один из самых доступных товаров в магазинах — это замороженные овощи. Для меня это стало настоящим спасением зимой, ведь это гораздо дешевле, чем свежие овощи, а многие полезные вещества в целости и сохранности ждут, пока вы их съедите. Самый быстрый способ приготовления: высыпаем содержимое пакета с замороженными овощами в тарелку, ставим в микроволновку на 7-10 минут, после приготовления добавляем сметану, сухой чеснок и другие специи.  

Слойки с вареньем

Время приготовления: 25минут 
Один из самых быстрых десертов — слойки с вареньем. Слоеное тесто Вы всегда можете купить в замороженном виде и за доступную цену. Для начинки можете использовать не только варенье, но и сгущенку, свежие и замороженные фрукты, ореховую пасту. Дайте волю фантазии и создавайте разные формы Ваших слоек.

Кекс в кружке

Время приготовления: 7минут
Идеальный вариант, когда хочется сладкого, а в магазин идти лень — это кекс в кружке. Добавьте в кружку муку (4 ст.л.), какао (2 ст.л.) и сахар (2 ст.л.), хорошо перемешайте. Разбейте в кружку яйцо. Хорошо размешайте, чтобы на дне не осталось мучных комков. Влейте молоко (3 ст.л.) и растительное масло (3 ст.л.), затем добавьте ваниль (1/4 ч.л.) и мелко порубленный шоколад (1 ст.л.), размешайте. Все это дело в микроволновку на 3-4 минуты. Очень вкусно,если добавить орехи и украсить взбитыми сливками.

Сливочный суп

Время приготовления: 25 минут
Рецепт мне достался от сестры-студентки. Суп всегда пользуется популярностью при его легкости и специфических ингредиентах. Итак! Начинается все как с обычным супом. Картошка, немного риса (для сытности), зажарка из лука и моркови. И тут начинается самое интересное. Два плавленых сырка «Дружба» натираем на терке и высыпаем в наш суп и помешиваем до полного растворения супа в супе. После открываем банку сардин в масле, слегка разделив кусочки вилкой, высыпаем содержимое банки в наш суп. Еще пару минут варим. При подаче посыпаем зеленью и сухариками.

Картошка в духовке с салом

Время приготовления: 25 минут 
Мне кажется, картошка в духовке с салом относится к тем блюдам, которые нельзя испортить. Итак: выбираем картошку приблизительно одного размера, режем пополам, каждую половинку посыпаем солью и специями на вкус, затем нарезаем сало слайсами по 5 мм. и кладем их поверх каждого кусочка картошки. Для надежности прикрепляем сало к картошке зубочисткой, а для сочности картошки нужно с внутренней стороны сделать проколы вилкой (так жир с сала быстрее проникнет в картошку).

Картофель хрустящий

Время приготовления: 20 минут 
И снова картошка! Есть способ сделать картофель вкусным и хрустящим без капли жира и всего за 20 минут. Небольшой картофель чистим и нарезаем не очень толстыми пластинами. Каждую пластину обваливаем в специях и кукурузной крупе. Выкладываем на пергамент и в духовку (180С).

Рафаэлки с сыром,чесноком и миндалем

Время приготовления: 15 минут
Одна из самых сытных и вкусных закусок, которые я знаю. Плавленые сырки натираем на мелкой терке, также натираем чеснок, отдельно натираем крабовые палочки. Из сыра и чеснока формируем небольшие шарики, в центр которых помещаем орешек (миндаль или грецкий, также вкусно с оливкой без косточки). После шарики обваливаем в натертых крабовых палочках. Можно не формировать шарики, а просто использовать как паштет.

Луково-сырных хлеб

Время приготовления: 20 минут 
Ну куда же мы без хлеба, но и хлеб можно сделать совершенно необычным. Разрезаем хлеб решеткой, в прорези кладем сыр, немного сливочного масла и нарезанный лук (чеснок). Сверху хлеб мажем растопленным сливочным маслом. Накрываем хлеб фольгой и отправляем на 15 минут в духовку, но в конце запекания на 1-2 минуты снимаем фольгу. Поверьте, Вы получите колоссальное удовольствие!

8 рецептов для лентяев, которые любят вкусно поесть

После тяжелого рабочего дня простоять еще 3 часа, колдуя над плитой, не каждому хочется. Но есть-то хочется! Что делать?

AdMe.ru думает, что можно взять на заметку один из этих рецептов — блюда готовятся очень быстро и очень просто.

Салат из винограда и сыра

• 300 г винограда
• 300 г сыра
• 200 г рукколы
• оливковое масло
• лимонный сок
• соль — по вкусу

Приготовление:

1. Разрезать все виноградины пополам. Здесь рассказывается, как это сделать одним движением.
2. Порезать сыр на кусочки.
3. Смешать все ингредиенты в миске.
4. Заправить оливковым маслом и лимонным соком.

Запеканка из макарон и томатов

• 300 г макарон 
• 150 г сыра
• 100 г томатного пюре 
• зелень — по вкусу
• соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Отварить макароны в подсоленной воде.
2. Смазать форму для запекания маслом. Выложить макароны, смешанные с томатным пюре.
3. Посыпать тертым сыром. Выпекать 30 минут.

    

Печенье из трех ингредиентов

• 0,5 стакана сахара 
• 150 г сливочного масла или маргарина 
• 2,5 стакана муки 

Приготовление:

1. Растопить масло. 
2. Всыпать к маслу сахар и перетереть до однородной консистенции.
3. Добавить муку и замесить тесто. Скатать его в колбаску. Порезать ее на кусочки. Сформировать печеньки.
4. Выложить на противень, застеленный бумагой для выпекания.
5. Выпекать 10—12 минут при 190 °С.

    

Сырный суп с копчеными колбасками

• 1 морковь 
• 1 луковица
• 300 г копченых колбасок
• 300 г плавленого сыра
• сливочное масло
• зелень — по вкусу
• соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Потереть морковь на терке, почистить и мелко порезать луковицу.
2. Обжарить на сливочном масле овощи. После того как они станут золотистого цвета, добавить к ним нарезанные на кружочки колбаски.
3. Вскипятить воду в кастрюле, положить колбаски и овощи. Если дома остался бульон, то можно использовать его.
4. Добавить плавленый сыр. Помешивать, пока сыр не расплавится полностью.

    

Салат с тунцом и фасолью

• 1 огурец
• 1 банка тунца 
• 150 г консервированной кукурузы 
• 1 сладкий перец 
• 100 г красной фасоли 
• 1 красная луковица
• лимонный сок
• зелень
• соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Помыть, почистить и нарезать на кусочки огурец, перец и лук.
2. Размять вилкой тунец в большой миске. Добавить овощи, фасоль, кукурузу.
3. Посыпать зеленью, полить лимонным соком, хорошо перемешать.

    

Сырные кексы

• 150 г твердого сыра 
• 1 яйцо
• 200 мл кефира 
• 100 г муки 
• 0,5 ч. л. разрыхлителя теста 

Приготовление:

1. Натереть сыр на терке.
2. Вбить яйцо в сыр, влить кефир и хорошо перемешать.
3. Добавить в получившуюся массу муку и разрыхлитель и снова хорошо перемешать.
4. Разложить смесь по формочкам и выпекать 20—30 минут при 200 °С.

Тыквенный суп

• 1 кг тыквы 
• 50 г сливочного масла 
• 250 мл сливок 
• соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Растопить масло на дне кастрюли. Добавить нарезанную кубиками тыкву и потушить пару минут.
2. Посолить, поперчить и добавить 500 мл воды.
3. Варить 20—30 минут до размягчения тыквы. Пюрировать блендером.
4. Влить сливки и прогреть, но не доводить до кипения.
5. Подавать с ложкой сметаны.

    

Быстрый салат с томатами и орехами

• 2 томата
• 200 г рукколы
• 100 г брынзы
• 50 г грецких орехов 
• оливковое масло
• соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Порезать томаты на кусочки, брынзу — кубиками.
2. Смешать в глубокой миске томаты, сыр, рукколу и измельченные орехи.
3. Заправить оливковым маслом.

Узнаем что поесть на обед быстро и вкусно?

Обед – это дневной прием пищи, позволяющий восполнить запасы ценных витаминов и микроэлементов. Регулярный отказ от него может стать причиной появления сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. Вместе с тем слишком плотная трапеза нагружает сердечно-сосудистую систему, чем наносит не меньший вред человеческому здоровью. Поэтому диетологи пришли к выводу, что для поддержания прекрасного самочувствия нужно правильно и сбалансированно питаться. В сегодняшней статье мы расскажем, как и что приготовить поесть на обед.

Общие рекомендации

Самым правильным и полезным считается комплексный обед из трех составляющих – горячего супа, второго и третьего блюда. При рациональном подходе к его приготовлению весь процесс отнимает не так много времени, как может показаться на первый взгляд. К примеру, чтобы сварить грибной, вегетарианский сырный, овощной или куриный суп, вам потребуется не больше сорока пяти минут.

Второе обычно состоит из мясного или рыбного блюда, дополненного вкусным гарниром. Прекрасным вариантом для полноценного обеда станет гречка с шампиньонами или макароны по-флотски. Если у вас есть чуть больше свободного времени, то можно запечь рыбу или куриное филе.

Что касается третьего, то его роль отводится черному чаю, компоту, фруктовому соку или киселю. Разобравшись, что поесть на обед, можно переходить к рассмотрению рецептов блюд, оптимально подходящих для дневной трапезы.

Грибной суп с плавленым сыром

Это легкое и вкусное блюдо идеально подходит для семейного обеда. Оно готовится из простых и бюджетных компонентов, а сам процесс занимает минимум времени. Чтобы сварить такой супчик, вам потребуется:

• Плавленый сырок.
• 250 грамм шампиньонов.
• 2 картофелины.
• Крупная луковица.
• Средняя морковка.
• 2 большие ложки тоненькой вермишели.
• Соль, зелень, черный перец, постное масло и сухарики из белого хлеба.

Этот рецепт отличается предельной простотой, поэтому им наверняка заинтересуются те, кто пока не решил, что сегодня поесть на обед. В кастрюлю, заполненную двумя литрами кипящей воды, загружают зажарку из лука, морковки и грибов. Туда же добавляют порезанную кубиками картошку и варят все вместе до мягкости овощей. Затем в общую кастрюлю отправляют плавленый сырок, следя, чтобы он полностью растворился в кипящем бульоне, и вермишель. Все это подсаливают, перчат и посыпают рубленой зеленью. Подают готовый суп с сухариками из белого хлеба.

Макароны по-флотски

Данное блюдо получается очень вкусным и сытным. Оно готовится из простых продуктов, не требующих длительной термической обработки. Поэтому его наверняка оценят молодые хозяйки, не знающие, что можно поесть на обед. Чтобы сделать макароны по-флотски, вам понадобится:

• 300 грамм мясного фарша.
• Крупная луковица.
• 400 грамм макаронных изделий.
• 2 большие ложки томатной пасты.
• Соль, свежемолотый перец и постное масло.

Разобравшись, что поесть на обед, нужно понять, как именно это приготовить. Начинать процесс нужно с обработки макарон. Их загружают в кастрюлю с подсоленной кипящей водой и оставляют на медленном огне. Пока они варятся, можно заняться остальными компонентами. В сковородку с разогретым растительным жиром выкладывают измельченный лук и поджаривают его. Как только он подрумянится, к нему добавляют фарш, соль и перец. Спустя десять минут туда же отправляют томатную пасту и сваренные макароны. Все это прогревают на медленном огне и убирают с плиты.

Куриный суп с вермишелью

Этот рецепт наверняка заинтересует барышень, которые раздумывают, что поесть на обед при диете. Приготовленное по нему блюдо отличается достаточно низкой калорийностью. Вместе с тем оно содержит все необходимые витамины и микроэлементы и отлично утоляет чувство голода. Чтобы сварить такой супчик, вам понадобится:

• ¼ куриной тушки.
• 4 картофелины.
• Средняя луковица.
• Небольшая морковка.
• Горсть тоненькой вермишели.
• Соль и свежая зелень.

Промытую курицу заливают холодной водой и отправляют на плиту. Как только жидкость начнет кипеть, с нее снимают образовавшуюся пену и убавляют огонь. Готовое мясо вынимают из бульона и отделяют от костей. Сразу после этого в кастрюлю закладывают тертую морковку, измельченный лук и порезанную картошку. Все это подсаливают и варят до мягкости овощей. В практически готовый суп добавляют вермишель и кусочки мяса, а через пять минут кастрюлю снимают с огня. Перед подачей блюдо посыпают свежей зеленью.

Куриные котлеты

Это быстрое в приготовлении блюдо станет настоящей находкой для тех, кто пока не решил, что поесть на обед. В магазин нужно зайти, если дома нет таких продуктов:

• 1,5 шт. куриного филе.
• 150 грамм хлеба.
• ½ стакана молока.
• Долька чеснока.
• Небольшая луковица.
• Соль и зелень.

Помытое филе перемалывают на мясорубке вместе хлебом, чесноком и луком. В получившийся фарш добавляют соль, молоко и зелень. Все хорошенечко перемешивают, лепят котлетки и тушат их на раскаленной сковородке.

Салат с курицей и овощами

Этот рецепт наверняка пригодится тем, кто пока не знает, что поесть в обед на работе. Такой салат можно приготовить накануне вечером, а утром просто положить в судочек и взять с собой в офис. Для его создания вам понадобится:

• 250 грамм вареного куриного филе.
• Свежий огурец.
• 200 грамм кольраби.
• Отварная морковка.
• 60 грамм консервированного горошка.
• Горчичный порошок, постное масло и сок половинки лимона.

Все ингредиенты нарезают некрупными кубиками, складывают в одну миску и подсаливают. Все это заправляют соусом, сделанным из горчицы, растительного масла и лимонного сока. Готовый салат аккуратно перемешивают и подают на стол.

Фриттата с помидорами и фасолью

Это вкусное блюдо, отдаленно напоминающее омлет, наверняка оценят те, кто раздумывает, что поесть на обед в офисе. Для его приготовления вам потребуется:

• 2 стакана нарезанных помидоров.
• 8 яиц.
• Стакан консервированной черной или красной фасоли.
• 60 грамм моцареллы.
• Столовая ложка оливкового масла, соль, перец и базилик.

Яйца разбивают в объемную мисочку и хорошенечко взбалтывают. Затем их подсаливают, посыпают рубленым базиликом, перчат и убирают в сторонку. В сковородке, смазанной разогретым оливковым маслом, слегка обжаривают томаты и фасоль. Затем все это заливают взбитыми яйцами, украшают кусочками моцареллы, накрывают крышкой и томят на медленном огне около двадцати минут.

Вегетарианский сэндвич

Рецепт этого простого бутерброда пригодится тем, кто пока еще не решил, что поесть на обед сегодня в офисе, не покидая своего рабочего места. Для его воспроизведения вам потребуется:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба.
• 3 кусочка огурца.
• 2 большие ложки хумуса.
• 2 тонких кружочка помидора.
• 3 дольки авокадо.
• По ¼ чашки натертой морковки и любых ростков.

Подсушенный хлеб смазывают хумусом. Сверху слоями выкладывают овощи в произвольном порядке. Все это накрывают вторым кусочком хлеба и подают к столу.

Овощное рагу

Это легкое вегетарианское блюдо станет настоящей находкой для тех, кто пока не определился, что лучше поесть на обед и не поправиться. Такое рагу отличается сравнительно низкой калорийностью, а готовить его можно не только летом, но и зимой. Для этого вам потребуется:

• 2 цуккини.
• Средняя луковица.
• 2 болгарских перца.
• Баклажан.
• 2 дольки чеснока.
• 200 грамм консервированных помидоров.
• 2/3 стакана бульона.
• 75 миллилитров белого вина.
• Оливковое масло, соль и прованские травы.

В сковородку с разогретым растительным жиром выкладывают измельченный лук и рубленый чеснок. Через пару минут туда же добавляют остальные овощи, предварительно нарезанные крупными кусочками. Все это заливают вином и тушат чуть меньше четверти часа. Затем в сковородку отправляют томаты, соль и прованские травы. Все хорошенечко перемешивают, прогревают на медленном огне и убирают с плиты.

Рис с овощами

Это интересное и достаточно сытное блюдо готовится очень быстро и просто. Поэтому оно наверняка попадет в кулинарную книгу тех, кого волнует, что можно поесть на обед. Чтобы сделать вкусный рис с овощами, вам потребуется:

• По 200 грамм брокколи и цветной капусты.
• Чайная ложка куркумы.
• 200 грамм риса.
• По ½ чайной ложки прованских трав и оливкового масла.
• 10 грамм свежего красного перца.
• Соль и специи.

Предварительно отваренный рис обжаривают в разогретом растительном жире. Затем его приправляют специями, солью, прованскими травами и красным перцем. Через пять минут в общую сковородку добавляют сырое яйцо, брокколи и цветную капусту. Все это протушивают в течение семи минут, посыпают куркумой, перемешивают, прогревают и убирают с плиты.

Овощная запеканка

Это простое и вкусное блюдо наверняка вызовет определенный интерес у всех, кто еще не успел решить, что поесть на обед. Для его приготовления вам понадобится:

• 250 грамм кабачков.
• 2 яйца.
• 400 грамм цуккини.
• Большая ложка сметаны.
• 150 грамм помидоров.
• 100 миллилитров 0,5%-го молока.
• 30 грамм сыра.
• Соль, укроп и специи.

Вымытые овощи нарезают тоненькими кружочками и слоями выкладывают в жаропрочную форму. Затем их отправляют в теплую духовку и готовят при 200 градусах на протяжении четверти часа. По истечении обозначенного времени овощи заливают взбитыми яйцами, смешанными с молоком, сметаной, рубленым укропом, солью и специями. Сверху блюдо посыпают натертым сыром и возвращают в духовку. Запекают его в течение семи минут до появления румяной корочки.

Свекольный салат

Это простое блюдо идеально подходит для вегетарианского обеда. К тому же его можно сделать заранее, а утром взять с собой на работу. Для приготовления подобного салата вам потребуется:

• Полкило свеклы.
• 400 грамм стручковой фасоли.
• Лимонный сок, оливковое масло и соль.

Вымытую свеклу заворачивают в фольгу и запекают при 200 градусах на протяжении получаса. Затем ее остужают, чистят, нарезают кубиками и складывают в глубокую посудину. Туда же добавляют стручковую фасоль, предварительно обжаренную на разогретом оливковом масле. Все это подсаливают, сбрызгивают натуральным лимонным соком и аккуратно перемешивают.

Овощное рагу с гречкой

Это полезное блюдо можно подавать и в горячем, и в холодном виде. Поэтому его наверняка оценят те, кто еще не решил, что поесть на обед, не отлучаясь с рабочего места. Такое рагу можно приготовить накануне вечером, а выходя из дома, просто упаковать в судок. Для этого вам понадобится:

• Стакан гречки.
• Пара морковок.
• 5-6 шт. брюссельской капусты.
• Пара средних луковиц.
• Соль, специи и оливковое масло.

В сотейнике, смазанном разогретым растительным жиром, обжаривают предварительно порезанные овощи. Спустя пять минут к ним добавляют промытую гречку. Все это заливают нужным количеством фильтрованной воды, подсаливают, приправляют специями и томят на минимальном огне до готовности крупы. Как правило, длительность этого процесса не превышает двадцати пяти минут.

Капустные котлеты

Блюдо, приготовленное по нижеописанному рецепту, можно подавать со свежей сметаной или любым пикантным соусом. Оно состоит практически из одних овощей, а значит, получается не только вкусным, но и очень полезным. Чтобы сделать такие котлетки, вам потребуется:

• 250 грамм белокочанной капусты.
• 2 свежих куриных яйца.
• 100 грамм репчатого лука.
• 20 г манной крупы.
• 100 грамм морковки.
• Соль, тимьян, молотый перец и оливковое масло.

Предварительно вымытую и мелко нашинкованную капусту складывают в кастрюльку, заливают небольшим количеством воды и отправляют на плиту. Все это подсаливают и варят в течение девяти минут. Затем размягчившийся овощ откидывают на дуршлаг, полностью остужают и смешивают с пассерованным луком и морковкой. К обработанным таким способом овощам добавляют манную крупу, сырые куриные яйца, тимьян и перец. Все хорошенечко перемешивают до образования однородной массы. Из получившегося капустного фарша мокрыми руками формируют небольшие котлетки и обжаривают их на гриле по несколько минут с каждой стороны. Готовые изделия сразу подают к столу.

Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин

Рецепты вкусных и недорогих блюд, которые можно приготовить на обед и ужин

“Берем щупальце осьминога… Добавляем щепотку специй, которых днем с огнем не сыщешь… и в конце украшаем блюдо тонко нарезанным корнем мандрагоры”.

Вам не надоели такие рецепты? 🙂 Нам – да! Читать далее

Легкий ужин из курицы и овощей

• Общ.\актив. время готовки:
  40 минут\10 минут
• Калорийность (100g):
  80 ккал

Ингредиенты:

• Грудка куриная – 180 г
• Брокколи – 140 г
• Яйцо куриное – 3 шт.
• Перец болгарский – 140 г
• Молоко – 140 мл
• Лук зеленый – 30 г

Булгур с овощами и индейкой

• Общ.\актив. время готовки:
  40 минут\10 минут
• Калорийность (100g):
  110 ккал

Ингредиенты:

• Индейка – 500 г
• Булгур – 250 г
• Вода – 500 мл
• Овощи – 200 г
• Масло сливочное – 20 г
• Специи – по вкусу

Фунчоза с курицей и овощами

• Общ.\актив. время готовки:
  30 минут\25 минут
• Калорийность (100g):
  151 ккал

Ингредиенты:

• Фунчоза – 100 г
• Бедро куриное – 3 шт. без кости
• Морковь – 1 шт. небольшая или 2/3 большой
• Огурец – 1 шт. небольшой или 2/3 большого
• Капуста пекинская – 130 г
• Чеснок – 3 зуб.

Белая рыба в сметанно-чесночном соусе

• Общ.\актив. время готовки:
  50 минут\15 минут
• Калорийность (100g):
  95 ккал

Ингредиенты:

• Рыба – 600 г
• Сметана – 300 г
• Яйцо куриное – 2 шт.
• Чеснок – 2 зуб.
• Специи – по вкусу
• Соль – по вкусу

Гречневые лепёшки с творогом и зеленью

• Общ.\актив. время готовки:
  35 минут\15 минут
• Калорийность (100g):
  172 ккал

Ингредиенты:

• Мука гречневая – 150 г из зелёной гречки
• Творог – 200 г
• Кефир – 100 г
• Яйцо куриное – 1 шт. большое
• Зелень – 50 г разная
• Сода – 5 г или 3/4 ч.л.

Салат с красной рыбой, редисом и апельсинами

• Общ.\актив. время готовки:
  30 минут\10 минут
• Калорийность (100g):
  70 ккал

Ингредиенты:

• Рыба – 300 г красная
• Апельсин – 2 шт.
• Редис – 100 г
• Лук красный – 60 г небольшая луковица
• Салат – по вкусу
• Уксус – 0.5 ст.л. яблочный

Гратен из цветной капусты с индейкой

• Общ.\актив. время готовки:
  1 час\25 минут
• Калорийность (100g):
  118 ккал

Ингредиенты:

• Капуста цветная – 600 г
• Индейка – 400 г
• Сыр полутвердый – 100 г
• Сливки – 250 мл 10-20 %
• Масло сливочное – 20 г
• Крахмал кукурузный – 1 ст. л.

Курица в чесночной панировке

• Общ.\актив. время готовки:
  25 минут\15 минут
• Калорийность (100g):
  172 ккал

Ингредиенты:

• Филе куриное – 600 г
• Хлеб – 120 г
• Чеснок – 2 зуб.
• Масло растительное – 4 ст.л.
• Соль – по вкусу

Молодая капуста, запеченная с сыром

• Общ.\актив. время готовки:
  50 минут\15 минут
• Калорийность (100g):
  109 ккал

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная – 1 шт.
• Сыр полутвердый – 100 г
• Масло растительное – 4 ст.л.
• Чеснок – 1 зуб.
• Соль – по вкусу

Вареники с творогом и шпинатом

• Общ. \актив. время готовки:
  1 час 20 минут\1 час
• Калорийность (100g):
  172 ккал

Ингредиенты:

• Мука пшеничная – 500 г + для лепки
• Яйцо куриное – 1 шт.
• Вода – 130 г
• Соль – 2 ч.л.
• Творог – 400 г
• Чеснок – 3 зуб.

Яично-сырный паштет

• Общ.\актив. время готовки:
  1 час\10 минут
• Калорийность (100g):
  260 ккал

Ингредиенты:

• Яйцо – 6 шт.
• Сыр твердый – 100 г
• Сыр сливочный – 100 г
• Масло сливочное – 50 г
• Куркума – 0.5 ч.л.
• Соль – по вкусу

Пирог из индейки с паприкой, капустой и изюмом

• Общ.\актив. время готовки:
  50 минут\20 минут
• Калорийность (100g):
  122 ккал

Ингредиенты:

• Индейка – 500 г грудка
• Капуста белокочанная – 300 г
• Ветчина – 150 г
• Изюм – 50 г
• Масло растительное – 20 г
• Паприка сладкая – 15 г

Нутовый омлет

• Общ. \актив. время готовки:
  40 минут\20 минут
• Калорийность (100g):
  123 ккал

Ингредиенты:

• Мука – 120 г нутовая
• Вода – 160 г
• Помидор – 1 шт. средний
• Перец сладкий – 1 шт. маленький
• Чеснок – 2 зуб.
• Куркума – 0.3 ч.л.

Овощной салат с кус-кусом и щавелем

• Общ.\актив. время готовки:
  30 минут\30 минут
• Калорийность (100g):
  44 ккал

Ингредиенты:

• Кус-кус – 100 г
• Вода – 100 мл
• Помидор – 250 г
• Перец болгарский – 220 г
• Щавель – 100 г
• Сок лимонный – 1 ст.л.

Шоколадно-творожные оладьи

• Общ.\актив. время готовки:
  40 минут\20 минут
• Калорийность (100g):
  180 ккал

Ингредиенты:

• Мука – 200 г
• Творог – 180 г
• Разрыхлитель теста – 5 г
• Соль – 0.25 ч.л.
• Яйцо – 2 шт.
• Молоко – 250 мл

Хумус из зелёного горошка

• Общ.\актив. время готовки:
  5 часов 15 минут\15 минут
• Калорийность (100g):
  178 ккал

Ингредиенты:

• Нут – 70 г
• Горошек зеленый – 300 г
• Сок лимонный – 2 ст.л.
• Соль – по вкусу
• Перец черный – по вкусу
• Кунжутная паста – 1 ч.л.

Полента с помидором и моцареллой

• Общ.\актив. время готовки:
  25 минут\15 минут
• Калорийность (100g):
  80 ккал

Ингредиенты:

• Крупа кукурузная – 130 г
• Вода – 550 г
• Помидор – 150 г
• Моцарелла – 120 г
• Чеснок – 1 зуб. по желанию
• Базилик – 0.5 ч.л. сушеный

Крем-суп из цветной капусты с карри и кокосовым молоком

• Общ.\актив. время готовки:
  40 минут\20 минут
• Калорийность (100g):
  93 ккал

Ингредиенты:

• Капуста цветная – 400 г
• Картофель – 1 шт. крупный
• Лук репчатый – 1 шт. средний
• Чеснок – 2 зуб.
• Молоко кокосовое – 200 мл
• Масло растительное – 1 ст.л.

Вяленая куриная грудка

• Общ.\актив. время готовки:
  3 часа\5 минут
• Калорийность (100g):
  108 ккал

Ингредиенты:

• Грудка куриная – 2 шт.
• Соль – 3 ст.л.
• Приправа – по вкусу для курицы

Тёплый картофельный салат

• Общ. \актив. время готовки:
  35 минут\30 минут
• Калорийность (100g):
  180 ккал

Ингредиенты:

• Картофель – 550 г
• Лук красный – 1 шт.
• Бекон – 75 г
• Колбаса копченая – 300 г
• Огурец маринованный – 1 шт.
• Сахар коричневый – 1 ст.л.

Веганские сырники из тофу

• Общ.\актив. время готовки:
  20 минут\15 минут
• Калорийность (100g):
  164 ккал

Ингредиенты:

• Тофу – 250 г
• Сахар коричневый – 1 ст.л.
• Ванильный сахар – 10 г
• Мука рисовая – 2 ст.л.
• Масло растительное – 15 мл для жарки

Ореховые котлеты

• Общ.\актив. время готовки:
  40 минут\25 минут
• Калорийность (100g):
  269 ккал

Ингредиенты:

• Орехи – 200 г микс
• Картофель – 2 шт.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Сухари панировочные – 50 г
• Петрушка – 3 веточка (-и)
• Специи – 1 ст.л.

Рецепты вкусных и недорогих блюд, которые можно приготовить на обед и ужин.

“Берем щупальце осьминога… Добавляем щепотку специй, которых днем с огнем не сыщешь… и в конце украшаем блюдо тонко нарезанным корнем мандрагоры”.

Вам не надоели такие рецепты? 🙂 Нам – да!

Питаться разнообразно – вовсе не значит платить огромные деньги за премиум-продукты или оббегать все магазины в поисках необычных ингредиентов. 

Разнообразное, вкусное и здоровое питание вполне можно организовать из привычных и недорогих продуктов.

Вкусно и недорого – именно на эти критерии мы взяли за основу для этой подборки рецептов.

Здесь вы найдете то, что можете приготовить на обед и ужин из имеющихся продуктов, при этом разнообразив свое привычное меню.

Все ингредиенты для рецептов в этой подборке недорогие и доступные, а сами рецепты – проверены и опробованы, так что смело вносите разнообразие в привычный рацион.

Дешево и вкусно!

Если вы хотите питаться вкусно и разнообразно, и при этом еще и экономить время, силы и деньги – вам будет интересен наш тренинг “Разумная экономия: как улучшить качество питания и при этом сэкономить от 3 до 18 тысяч в месяц”.

Пять рецептов для лентяев, которые любят вкусно поесть

Пошаговый рецепт приготовления

Мои любимые рецепты — это быстрые рецепты. Поэтому есть у меня несколько самых любимых блюд, которые готовить очень просто, а получается невероятная вкуснятина! Если вы тоже любите лениться, как и я, тогда эти рецепты вам понравятся! И на каждый день, и на праздничный стол — быстро и ОЧЕНЬ ВКУСНО!

Рецепты:

—1—

Рис с овощами и куриными ножками.

Быстрое и вкусное блюдо для ленивых. Мы очень любим рис с овощами. Но сегодня к традиционному своему рецепту я добавила куриные ножки. Получилось праздничное яркое блюдо из обычных продуктов. О вкусе я ничего не скажу. Скажу только, что это стоит попробовать.

Рис в духовке рецепт:

• Рис — 2 стакана

• Теплая вода — 4 стакана

• Куриная голень — 8 шт.

• Лук — 1-2 шт.

• Морковь — 2-3 шт.

• Перец сладкий — 2 шт.

• Горошек зеленый — по вкусу

• Помидоры черри — по вкусу

• Соль

• Специи

• Твердый сыр

• Подсолнечное масло

—2—

Красная рыба, запеченная в духовке в пергаменте. Очень рекомендую! У меня запеченная форель. Но так можно готовить любую красную рыбу.

• Форель

• Цветная капуста

• Сметана

• Смесь перцев

• Кинза

• Оливковое масло

• Соль

—3—

Курица на соли.

Многие не верят, что такой простой способ приготовления (всего два ингредиента — курица и соль!) даёт настолько превосходный результат! Но это стоит попробовать! Мясо получается сочным, а корочка тонкая и хрустящая! Очень-очень-очень вкусно!

—4—

Картофель в духовке.

Картофель готовить умеют все. Но попробуйте этот рецепт запеченного картофеля. Много лука — и уже новый вкус! Эта картошечка хороша даже без мяса! Ароматная и очень вкусная! Простое блюдо на каждый день. И в пост — то, что нужно!

• Картофель (помыть и просушить)

• Лук

• Прованские травы

• Соль

• Подсолнечное масло

—5—

Сочные отбивные из свинины.

На приготовление этого блюда нужно не более 15 минут! Мясо готовится очень быстро и получается очень сочным и невероятно вкусным! Попробуйте!

• Свинина

• Крахмал

• Соевый соус

• Перец черный горошком

• Перец зеленый горошком

• Перец розовый горошком

• Зелень для украшения (у меня кинза)

Как я готовлю эти рецепты, смотрите в моем коротеньком

Блюда на обед — рецепты с фото на Повар.ру (41246 рецептов блюд на обед)

Самый вкусный борщ
4.3

Еще не знаете, какое первое блюдо сделать на обед? Я хочу показать вам несложный пошаговый способ, как приготовить самый вкусный борщ. Насыщенный, аппетитный и сытный… чудесная идея для всей семьи! …далее

Добавил: Марина Золотцева 04.07.2017

Картофель фри в домашних условиях
4.6

Вовсе не обязательно идти в Макдональдс, чтобы поесть картошку фри, потому как несложно приготовить вкуснейший картофель фри в домашних условиях. …далее

Добавил: Giggs 27.04.2013

Быстрая пицца
4.5

Быстрая пицца — рецепт для тех, кто любит пиццу, но ленится ее готовить по всем правилам итальянской кухни. Упрощаем рецепт до безобразия, но получаем все равно очень вкусную и аппетитную пиццу 🙂 …далее

Добавил: Алиса 01.03.2013

Сельдь под шубой
4.5

Какой салат первым приходит на ум, когда речь идёт о праздничном столе? Уверена, что это сельдь под шубой. Её готовят в каждом доме, и я не исключение. Смотрите, как приготовить сельдь под шубой! …далее

Добавил: Elleo 26.11.2012

Салат «Грибная поляна»
4.6

Салат Грибная поляна — это очень вкусный и нарядный салатик к празднику. Салат выглядит настолько эффектно, что у ваших гостей останется только один выход — быть в восторге! Обязательно попробуйте!
…далее

Добавил: Саша Кружко 12.03.2018

Печеночный торт
4.6

Печеночный торт — красивая и очень вкусная закуска, по виду напоминающая популярное кондитерское изделие. Блины для торта готовятся из печеночного фарша. Печеночный торт — это по-настоящему праздничное блюдо, которое непременно стоит попробовать приготовить. … далее

Добавил: Chepel 01.06.2012

Узбекский Плов
4.5

Правильный рецепт узбекского плова. Теперь вы точно будете знать, как приготовить настоящий узбекский плов. …далее

Добавил: Veron 27.09.2013

Лагман
4.6

Лагман — традиционное блюдо Средней Азии. Это суп из баранины или говядины и овощей.Подаётся такой суп с лапшой, желательно домашней. Заходите и смотрите как приготовить этой наваристый ароматный суп. …далее

Добавил: Povarru 19.02.2018

Литовские цеппелины
4.7

Приготовить настоящие литовские цеппелины непросто, но оно того, поверьте, стоит. Одно из самых вкусных блюд, что мне доводилось готовить и пробовать. Итак, мой мастер-класс приготовления цеппелинов. …далее

Добавил: Mamamaksa 30.10.2012

Манты по-узбекски
4.6

Вы любите настоящие, сочные, ароматные манты и хотите приготовить их дома? Тогда обязательно обратите внимание на эти удивительно вкусные манты по-узбекски. …далее

Добавил: Марина Золотцева 03.05.2014

Плов с курицей в мультиварке
4.3

Любите плов? Попробуйте приготовить легкий и вкусный плов с куриным мясом — простое и очень вкусное блюдо для семейного обеда или ужина. Читайте рецепт с фото. …далее

Добавил: Bamby 27.09.2013

Подлив из свинины
4.

5

Подлив из свинины очень удобное и универсальное блюдо. Его можно подать с любым гарниром. Можно приготовить кашу из круп, картофельное пюре, макароны. Любому гарниру этот подлив даст прекрасный вкус. …далее

Добавил: Jess 25.12.2012

Кабачки в мультиварке
4.1

Кабачки в мультиварке — быстро приготовляемое и достаточно полезное блюдо, которое подойдет и вегетарианцам, и тем, кто особенно следит за своей фигурой. Рассказываю, как приготовить. …далее

Добавил: Алиса 24.04.2013

Салат Цезарь с курицей и сухариками
4.4

Предлагаю интересный вариант приготовления популярного ресторанного салата «Цезарь». Хоть и состоит салат из достаточно обычных продуктов, но всё же получается очень изысканным. Пробуем! …далее

Добавил: Deemmaq 15.01.2013

Салат «Шуба» классический
4.6

Есть рецепты салатов, которые считаются классическими для русской кухни. Их готовят на любые праздники в больших количествах, так как они до сих пор любимы и популярны. Делюсь одной из таких вариаций. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 21.11.2017

Солянка в мультиварке
4.4

Приготовление солянки требует терпения, но результат всегда того стоит. Сегодня я расскажу, как мультиварка поможет вам сэкономить время и силы, не изменяя классический вкус солянки. Читайте рецепт! …далее

Добавил: Glasha 25.04.2013

Борщ в мультиварке
4.

5

Наваристый борщ, приправленный свежей зеленью и сметаной — одно из самых популярных блюд в современной русской кухне. Сегодня я расскажу как приготовить борщ, используя чудо-прибор — мультиварку. …далее

Добавил: Glasha 26.03.2013

Обычный плов
4.5

Ничего сложного в приготовлении этого вкусного и сытного блюда нет, самое главное — соблюдать основные правила приготовления. Результат приятно удивит и вас и ваших родных, плов получится вкусным. …далее

Добавил: Арина Вольская 17.10.2016

Пицца на сковороде
4.5

Вкусная, сочная пицца на сковороде за 10 минут — прекрасное блюдо для обеда или ужина на скорую руку. Простой рецепт пиццы на сковороде особенно хорош для начинающих кулинаров. …далее

Добавил: Алиса 28.02.2013

Курица с картофелем в духовке
4.4

Самое популярное праздничное блюдо в наших краях, рецепты которого известны многим хозяйкам — курица с картофелем в духовке. Делюсь хорошим и простым рецептом приготовления курицы с картофелем с фото. …далее

Добавил: Павел 25.03.2014

Пирожки, жареные на сковороде
4.6

Кто не любит традиционные пирожки, жареные на сковороде, которые так часто готовят мамы и бабушки. Если вам кажется, что это слишком сложное блюдо, то данный рецепт как раз для вас. …далее

Добавил: Марина Золотцева 20.03.2014

Еврейские котлеты
3.

8

В чем отличительная особенность еврейских котлет от обычных? Еврейские котлеты готовятся из курицы и получаются более нежными и воздушными. На их приготовление уйдет совсем немного времени, ингредиенты найдутся в каждом доме, а главную хитрость я Вам сейчас расскажу! …далее

Добавил: Марина Немец 25.01.2019

Суп харчо из баранины
4.2

Наша русская кухная несказанно богата, это не подлежит сомнениям. Но не стоит забывать, что не только мы умеем вкусно готовить (с этим, конечно, можно поспорить).
Вашему вниманию-суп харчо из баранины …далее

Добавил: Kaviansky 30.04.2013

Свинина в духовке
4.6

Вашему вниманию — простой, но очень эффективный рецепт свинины в духовке. При помощи этого рецепта вы без труда приготовите горячее блюдо, которое можно смело ставить даже на праздничный стол. …далее

Добавил: Евгений Лем 29.04.2013

Пицца «Минутка»
4.4

Пицца «Минутка» — отличное блюдо для холостяков, студентов и лентяев 🙂 Готовится пицца «Минутка» буквально в два счета, но по вкусу ее едва ли отличишь от обыкновенной пиццы. Простейший рецепт. …далее

Добавил: Montovini 27.02.2013

Простой мясной пирог с картошкой
4.3

Вкусный и очень сытный пирог с мясным фаршем, курицей и картофелем. Чтобы сэкономить время на приготовление пирога, можно сделать бездрожжевое тесто. Это простой рецепт, который всегда вас выручит. …далее

Добавил: Антонина Панина 12. 04.2017

Бурито
4.5

Вашему вниманию — рецепт приготовления бурито, популярного мексиканского мясного блюда. Не бойтесь незнакомого названия — блюдо готовится предельно просто и быстро, разберется каждый. …далее

Добавил: Владимир Иванов 26.04.2013

Крабовый салат из крабовых палочек
4.6

Предлагаю вам классический рецепт приготовления салата из крабовых палочек с кукурузой и огурцом. Салат с крабовыми палочками будет отличным украшением праздничного стола по любому поводу! …далее

Добавил: Евгений Лем 05.12.2013

Вареники с вишней
4.4

Вареники с вишней — одно из классических блюд украинской традиционной кухни. Сложно не залить клавиатуру слюнками, вспоминая, насколько вкусны, аппетитны и сочны свежие вареники с вишней 🙂 …далее

Добавил: Catalonia 09.04.2014

Литовский холодный борщ
4.7

Литовский холодный борщ – это замечательный холодный суп на время жары с добавлением вареной свеклы. Легкий, но сытный, он утоляет жажду и насыщает летом в жаркие дни. Рекомендую попробовать! …далее

Добавил: Mia 30.05.2018

Вкусные картофельные драники
4.4

Любите картошку? Тогда вам обязательно нужно знать как приготовить вкусные картофельные драники. Это один из классических рецептов нежных и хрустящих картофельных блинчиков, которые полюбит вся семья. …далее

Добавил: Ju Lia 03. 07.2016

Суп с курицей, рисом и плавленым сыром
4.8

Куриный суп с рисом и сыром – прекрасный вариант для семейного обеда или ужина. Такое легкое и вкусное блюдо несомненно подойдет не только для взрослых, но и придется по душе даже маленьким детям. …далее

Добавил: Оксана Ч. 28.06.2018

Манты
4.7

Читайте этот пошаговый рецепт с фото — и вы узнаете, как приготовить манты. Пошаговый рецепт приготовления среднеазиатских пельменей сделает процесс приготовления максимально простым. …далее

Добавил: Евгений Лем 26.04.2013

Салат из свежей капусты
4.5

Салат из свежей капусты — прекрасный вариант для легкого перекуса или дополнению к основном блюду. Готовится быстро и просто, получается постным и легкоусвояемым. Сыроедческий салат. …далее

Добавил: Giggs 25.04.2013

Лагман в мультиварке
4.6

Лагман — одновременно и первое, и второе. Насыщенный вкус — вот его отличительная черта. Чаще всего лагман готовят в казане, я же предлагаю вам приготовить лагман в мультиварке. …далее

Добавил: Liuka 16.04.2013

Кабачки с чесноком в духовке
4.3

Кабачки с чесноком в духовке хорошо готовить, если вы хотите уменьшить количество жира, которое вы непременно получите с маслом, если кабачки жарить обычным способом. Очень вкусно, но не так жирно. …далее

Добавил: Galate 16.08.2013

Пшенная каша на воде
4.

4

Хочу поделиться с вами своим опытом, как приготовить пшенную кашу на воде просто, а главное — вкусно! Эту кашу я люблю уже много лет, и у меня выработалось несколько секретов, как сделать ее вкусной. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 13.06.2016

Рататуй (классический рецепт)
4.6

Этот рецепт стал особенно популярным после выхода одноименного мультфильма. И я предлагаю попробовать классический вариант блюда с прованскими травами, чесноком и оливковым маслом. Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Вика Василенко 13.06.2017

Шаурма (классический рецепт)
4.6

Это, наверное, один самых вкусных перекусов. Приготовить шаурму очень просто в домашних условиях. Купите продуктов согласно списку и повторяйте за мной! Все очень просто и довольно быстро. …далее

Добавил: Вика Василенко 13.06.2017

Очень нелегко разобраться среди многообразия рецептов, что можно приготовить на обед. Как правило, в нашей стране отдают предпочтение первым блюдам – супам. Обязательно готовят мясное блюдо с гарниром. Конечно, вкусное блюдо на обед всегда ждет дома. Когда его готовят на своей кухне, то учитываются все вкусовые пристрастия семьи. В одних домах на первое подают суп-харчо, в других – подзабытый суп кондер. Но чаще всего, настоящий обед дома может быть только в выходной день. Когда у хозяйки есть побольше времени, то простое приготовление обеда превращается в настоящий праздник для ее близких. Можно запечь утку, нафаршировать курицу, приготовить в духовке свиную шею или картошку в беконе. Заходите в наш раздел и узнавайте больше рецептов горячих первых и вторых блюд, тогда ваш домашний обед всегда будет вкусным и запоминающимся.

Что приготовить на ужин быстро и вкусно

Что приготовить на ужин быстро, вкусно и недорого

Вечереет, много и трудно работающая мама приходит усталая домой и вместо приветствия на нее набрасываются домочадцы.
Только что подтянувшийся с работы муж: «Дорогая, я такой голодный, что можно поесть вкусного на ужин?»
Ну, а некоторое мужья могут спросить и так: «Че приготовила пожрать на ужин?»
«Мама, мама, ужин где? Что можно покушать?» — не отстают дети.
Вот такой стандартный ежевечерний семейный маленький кошмар.

А бедная мама давай ломать голову на тему из чего приготовить быстрый ужин из доступных продуктов.
Итак, что можно приготовить покушать на ужин быстро, вкусно и недорого и какие существуют рецепты?

Что приготовить на ужин вкусно, быстро и просто

Что же сегодня можно приготовить ну ужин семье покушать вкусно, быстро и просто?

Все любят хорошо и вкусно покушать и при этом, чтобы можно было быстро и недорого приготовить.

Мы подготовили следующие рецепты, чтобы помочь нашим хозяюшкам приготовить быстрый и вкусный ужин недорого и практически из ничего.

Что приготовить ребенку на ужин

Все мамы часто встают перед дилеммой, что же приготовить ребенку на ужин?

Очень выручают макароны.

Бытует традиционное мнение, что мучное полнит, но только не макароны.

Только не надо есть их с жирными соусами!

Традиционные макароны с сыром и немного овощного салата – это очень полезное и диетическое блюдо.

А какое великолепное блюдо спагетти болоньезе?!

А паста с креветками?!

А как дети любят пасту карабонара!

Что приготовить на ужин любимому

А что же приготовить любимому на ужин?

Любимые бывают разные, но я не думаю, что ваш любимый откажется от картошки с мясом.

Приготовьте мужу на ужин рагу из свинины с картошкой в горшочке

или домашнее жаркое из говядины с картошкой в горшочках.

Что приготовить легкое и вкусненькое на ужин

А если надо приготовить что нибудь легкое и вкусненькое и чтобы понравилось всей семье, предлагаем вам сделать пиццу Маргарита

или куриное филе в сливочном соусе с грибами и сыром.

Если вы хотите на ужин чего-нибудь легкого и низко калорийного, то можем порекомендовать блюда из рыбы.

Что приготовить маме на ужин

Многие мамы сейчас работают и их подросшим детям хочется порадовать маму чем-нибудь быстрым и вкусным на ужин.

Главное, чтобы блюдо было не сложным.

Мне кажется, мама оценит салат с тунцом, яблоком и фасолью.

Что приготовить на ужин легкого

На ужин наедаться сильно не хочется, поэтому перед нами часто стоит вопрос что можно приготовить на ужин легкого, не жирного и диетического.

Многие также борются с избыточным весом и задают себе вопрос: «Что полезное и легкое приготовить на ужин?».
Специально для ответа на этот вопрос я сделала на сайте раздел Диетические (постные) рецепты.

Также здесь вы найдете еще диетические рецепты.

(Visited 5 674 times, 1 visits today)

Здорово ли Chipotle? Да, если вы заказываете 5 самых полезных для здоровья пунктов меню

Возможно, вы слышали, что типичный заказ Chipotle превышает 1000 калорий, но если вам интересно, есть ли способ оправдать вашу любовь к сети быстрого питания, краткий ответ — да.

Как и другие сети, ресторан fast casual предлагает отличные и не очень хорошие варианты. Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, основная проблема с заказом в Chipotle заключается в том, что порции менее питательных продуктов огромны, в то время как полезные для вас продукты поступают в меньших количествах.Но это нормально, если вы готовы выложить немного больше за лучший обед. Двойная или тройная порция овощей фахита, дополнительный салат ромэн и всех видов сальсы добавляют аромат с высокой питательной ценностью, но относительно низким содержанием калорий.

Как эмпирическое правило, я всегда рекомендую вам пропустить рис в Chipotle и ему подобных, в основном потому, что это наименее ароматный продукт, который может быстро накапливать калории, не обеспечивая при этом каких-либо полезных питательных веществ, которые можно найти в других начинках.Использование фасоли в качестве основы вместо этого добавляет растительный белок и клетчатку, а также минералы и антиоксиданты, которые помогают повысить иммунитет.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание : guac . Это потрясающе, и я здесь не для того, чтобы оплакивать чей-то парад чипотле. Но ключ к правильному заказу — либо пойти ва-банк на гуакамоле (одна порция составляет 4 унции и около 230 калорий) и отказаться от сыра и сметаны, либо разделить гуак вдвое и выбрать сыра или сметаны .

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Последнее, что, к сожалению, стоит пересмотреть, — это сам буррито. Одна только лепешка содержит 320 калорий, и все они из рафинированных углеводов. Это заставит вас чувствовать себя очень сытым и сонным, а не полон энергии после обеда и в течение дня.

Ваши лучших вариантов — это салаты, миски для буррито и тако — плюс мое любимое новое открытие в Chipotle: детское меню . Все элементы детского меню уменьшают размер порции вдвое, что поначалу кажется маленьким, но на самом деле вы можете добавить гораздо больше. Утроите овощи фахита, добавьте больше ромена, кукурузной сальсы, гуака и сыра , и вы получите удивительно сытный обед, содержащий чуть менее 600 калорий. (Хотя, опять же, вам, возможно, придется заплатить больше.) Кроме того, вы получите готовый десерт в виде апельсинов или черники.

Еще один большой сюрприз от Chipotle: стейк , один из самых питательных блюд в протеиновом меню .Это всего 150 калорий на порцию с начинкой на 4 унции — столько же, сколько и в вегетарианской софрите!

Итак, в следующий раз, когда вам захочется поесть мексиканский, попробуйте один из этих пяти заказов, чтобы не переусердствовать. Все они содержат около 650 калорий или меньше и позволяют сытно и быстро приготовить вкусные блюда:

1. Чаша буррито с любым белком , плюс бобы, двойные овощи фахита и дополнительная сальса; пропустить рис.

2. A стейк-салат с фасолью, гуаком и дополнительной сальсой; отказаться от заправки и сыра.

3. Любая вегетарианская миска для буррито или салат (без мяса или софриты) с фасолью, двойные или тройные овощи фахита, все сальсы, гуакамоле и сыр; отказаться от риса и дополнительной заправки.

4. Кукурузные тако с фасолью или мясом ; добавьте все овощи, сальсу и половину порции гуака и сыра. Опять переходите на рис.

5. Детское меню тако из кукурузы с дополнительными овощами, стейком, гуаком, сальсой и сыром; пропустите сок и закажите воду или что-нибудь несладкое и добавьте фрукт.

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN
Жаклин «Джеки» Лондон, зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, в период с 2014 по 2019 год занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Здоров ли тако Белл? 7 самых полезных заказов в Taco Bell

Бетси Фаррелл Getty Images

В меню

Taco Bell несколько впечатляюще питательных блюд. Для сети, которая придумывает высококалорийные блюда, такие как жареные куриные халупы и сладкие сладости, в настоящее время она действительно очень привержена питанию.Taco Bell имеет в штате дипломированного диетолога (RD) и с 2008 года снизила содержание натрия в своем меню на 15%.

Но то, что отличает Taco Bell от остальной части пакета быстрого питания, — это возможность добавить дополнительные овощи, стороны и свопы к вашему заказу , с которым вы можете поиграть с помощью онлайн-калькулятора питания.

Это здорово, но что, если вы действительно хотите побаловать себя? Да, Taco Bell попадает в заголовки газет, предлагая такие продукты, как тако Doritos, но вы всегда можете убрать несколько калорий с верхней части любого заказа, попросив «сделать это фреской». Этот исключает сливочные, калорийные заправки, сметану и сыр , но добавляет пико де галло (часто сбоку).

Taco Bell Power Bowl содержит около 500 калорий, включая гуак.

Дизайн Бетси Фаррелл

Имея это в виду, вы можете найти лучшие низкокалорийные варианты в Taco Bell, оставив его простым. Выбирайте тако, салаты, пиалы, гарниры и иногда буррито. .Все они содержат жареное мясо, овощи, сыр, гуак и бобы, которые содержат белок и клетчатку. Лучше откажитесь от начо и кесадильи , так как их сложно сделать более питательными.

Лучше всего заказать v egetarian или Power Menu , так как они содержат добавленные овощи. Отличный выбор из вегетарианского меню включает буррито из сырных бобов и риса , буррито из фасоли, буррито из черной фасоли и даже семислойный буррито — особенно если вы добавите дополнительные овощи к любому из вышеперечисленных.

Дизайн Бетси Фаррелл

См. Ниже еще несколько идей, богатых питательными веществами, которые не заставят вас чувствовать себя перегруженными:

• Power Menu Veggie Burrito : Закажите его с дополнительным пико де галло, дополнительным романом, легким сыром, обычным гуаком и обычным бобы. Откажитесь от сметаны и соуса из авокадо и выберите добавки сальсы, перца халапеньо и помидоров. Вы получите хороший, сытный обед, который содержит 380 калорий, калорий, и при этом останется место для фрукта.
• Power Menu Овощная тарелка с курицей : закажите с дополнительным пико де галло, дополнительным роменом, обычным гуаком, сыром и бобами; пропустите рис и добавьте курицу, лук, помидоры, сальсу и перец халапеньо.
• Power Menu Буррито с курицей : закажите его с дополнительным пико де галло, дополнительным романом, обычным гуаком, сыром и бобами; пропустите рис и добавьте курицу, лук, помидоры, сальсу и перец халапеньо.

Итог: Да, Taco Bell может быть полезным, если вы не употребляете соусы, сыр и рис и вместо этого добавляете дополнительные овощи.

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN
Жаклин «Джеки» Лондон, зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, в период с 2014 по 2019 год занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

11 удивительно здоровых заказов быстрого питания

Диета может занять много времени. Иногда кажется, что фастфуд — единственный способ втиснуть еду в плотный график. Или, может быть, вам просто НРАВИТСЯ вкус бургера Венди. В любом случае, мы все знаем, что легко перегрузить блюдами быстрого питания с высоким содержанием трансжиров, натрия и добавок, которые могут нанести серьезный вред вашему здоровью.

Знаете ли вы, что в меню есть вариантов здорового фаст-фуда ? Хотя большинство диетологов говорят, что есть фаст-фуд — не лучший совет по снижению веса, который они могут дать клиентам, существует множество блюд, богатых питательными веществами и с низким содержанием калорий, которые они рекомендуют, когда вы в затруднении. Если вам интересно, какие страшные ингредиенты прячутся в вашем любимом закуске, посмотрите информацию о питании и ингредиентах на веб-сайте ресторана, чтобы решить, стоит ли заказывать.

Сэкономьте время и ознакомьтесь с утвержденными диетологами пунктами меню, которым вы можете доверять. Некоторые из них обязательно вас удивят! Следуя своим целям в области здорового питания, убедитесь, что у вас есть запасы 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Предоставлено Starbucks

Классическая овсянка: 160 калорий, 2,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 125 мг натрия, 28 г углеводов (4 г клетчатки, 0 г сахара), 5 г белка

«Когда я лечу, я остановлюсь в Starbucks», — говорит Мариса Мур, MBA, RDN, LD и владелица Marisa Moore Nutrition.«Утром овсянка помогает избавить животик. Это простой способ получить немного клетчатки и белка. Мне нравится, что они добавляют сухофрукты, орехи, сахар и другие начинки, так что вы можете контролировать, насколько сладко вы хотите. это должно быть — если вообще есть «.

Любезно предоставлено Chick-fil-A

На 4 подсчета: 130 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 610 мг натрия, 5 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 13 г белок

«Хотите верьте, хотите нет, но у Chick-Fil-A есть куриные наггетсы на гриле», — говорит Леа Кауфман, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.«Всего 130 калорий и 13 граммов белка, это отличная альтернатива традиционным жареным куриным наггетсам. Обязательно сочетайте это с овощами, и вы сможете приготовить полноценное и сбалансированное блюдо».

Предоставлено Wendy’s

В бургере: 250 калорий, 11 г жиров (4 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 420 мг натрия, 25 г углеводов (1 г клетчатки, 5 г сахара), 13 г белка

«Мы бы выбрали младший гамбургер с листьями салата, помидора, лука, маринада, горчицы или кетчупа, а также салат из сада с гранатовым винегретом и острыми кешью и кусочками яблока, всего с 460 калориями», Уиллоу Джарош М.С., доктор медицинских наук, и Стефани Кларк, магистр медицины, доктор медицинских наук, совладельцы C&J Nutrition и соавторы The Healthy, Happy Pregnancy Cookbook рассказывают нам.«Нам нравится эта еда, потому что это все еще гамбургер, но добавление салата и яблок завершает питание, обеспечивая больше клетчатки и блюдо с меньшим содержанием натрия, чем в большинстве фаст-фудов».

Panera Bread / Yelp

«Суп и салат — идеальная пара в рамках варианта« Выбери два », — говорит Мур. «Добавьте [суп] в салат« Зеленая богиня Кобб »или яблочный салат« Фудзи », чтобы получить полноценный и сытный обед или ужин. Эти комбинации помогут вам легко выполнить хотя бы половину ежедневных рекомендаций по овощам.Это важно, поскольку подавляющее большинство взрослых людей не достигают рекомендованной дневной нормы овощей ».

Предоставлено Starbucks

На коробку с курицей-гриль и хумусом: 300 калорий, 11 г жира (4 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 420 мг натрия, 25 г углеводов (1 г клетчатки, 5 г сахара), 13 г белка

«В Starbucks вы не ошибетесь, выбрав коробку с протеином! Все варианты коробок считаются хорошим источником клетчатки. Каждая коробка содержит хороший баланс полезных углеводов, нежирных белков, полезных жиров и содержит либо фрукты. или овощи, или их комбинация », — говорит нам Джина Хассик, RD, LDN, CDE.«На обед ящики с протеином, наполненные орехами, фруктами, сыром, а иногда и вареными яйцами, — это забавный вариант упаковки для бенто», — добавляет Мур.

Предоставлено Panera

На чашу: 300 калорий, 10 г жиров (4,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 690 мг натрия, 31 г углеводов (14 г клетчатки, 8 г сахара), 21 г белка

«Это гораздо более сытно, чем другие супы, благодаря белку в индейке, белку и клетчатке в бобах. Кроме того, это полноценная пища для комфорта», — говорит Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers.Мы согласны! Индийский перец чили также является одним из наших любимых рецептов здоровой мультиварки.

«Я фанат их салатников, — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, CDN Real Nutrition NYC. «Я рекомендую попросить зелень вместо риса, а затем добавить бобы, овощи фахита, один из их восхитительных белков и сальсу. Затем я рекомендую выбрать один: гуакамоле, сметану ИЛИ сыр. Это все ингредиенты с высоким содержанием жира, которые помогут вам до следующего диапазона калорий! Я также рекомендую отказаться от чипсов! Мне нравится это блюдо, потому что оно подходит как для плотоядных, так и для вегетарианцев (редактируйте в соответствии с вашими диетическими предпочтениями), оно содержит нежирный и ароматный белок, полезные для сердца жиры, много клетчатки и овощи. Это составляющие успеха! »

Ищете более здоровые рецепты? Узнайте, как легко приготовить более полезную и комфортную пищу.

Предоставлено Starbucks

На порцию: 170 калорий, 8 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 470 мг натрия, 11 г углеводов (0 г клетчатки, 3 г сахара), 12 г белка

«Я большой поклонник их яиц Sous Vide!» — восклицает Шапиро. «У них прекрасный вкус, они богаты белком и содержат менее 170 калорий, но сохранят чувство сытости в течение 2-3 часов! Они не содержат глютен, поэтому подходят для больных целиакией и всех, кто следит за их углеводами, содержат некоторые овощи (перец, ура! Поэтому немного витамина С).«Слейтон добавляет:« Наши клиенты поднимают большой палец вверх по яйцам sous vide ».

Предоставлено Subway

. В бутерброде: 450 калорий, 25 г жиров (4,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 610 мг натрия, 38 г углеводов (2 г клетчатки, 5 г сахара), 19 г белка

«Я предпочитаю сэндвич с салатом из тунца, потому что я ограничиваю свое потребление мясных деликатесов», — говорит нам Мишель Дудаш, RDN, шеф-повар и автор книги Clean Eating for Busy Families . Я заказываю его на шестидюймовом булочке из девяти зерен со шпинатом, зеленым перцем, оливками, огурцом и банановым перцем, который содержит менее 500 калорий, с 5 граммами клетчатки, 19 граммами белка и хорошим источником витамина А. и C, кальций и железо.Я также добавляю авокадо, который добавляет всего 60 калорий с хорошими жирами. Иногда мне просто нравится бутерброд с водой, или, если я чувствую себя очень голодным, я заказываю комбинацию с пакетиком запеченных картофельных чипсов барбекю и свежесваренным несладким холодным чаем ».

Предоставлено Chick-fil-A

. В салате: 540 калорий, 31 г жира (6 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1020 мг натрия, 41 г углеводов (4 г клетчатки, 26 г сахара), 28 г белка

«Во многих уголках Атланты и по всей стране есть Chick-Fil-A, что позволяет легко взять один из их салатов.Салат на гриле с нежирным белком, фруктами и овощами может стать полезным выбором на обед или ужин. Попробуйте его с легким бальзамическим винегретом, чтобы контролировать калории », — говорит Мур.

Chipotle Mexican Grill / Facebook

На 3 тако: 560 калорий, 15,5 г жира (3 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1570 мг натрия, 68 г углеводов (12 г клетчатки, 3 г сахара), 36 г белка

«Эти тако содержат 560 калорий, содержат 12 граммов клетчатки и колоссальные 36 граммов белка.Еда также является отличным источником кальция, железа и витаминов C и A. Плохая новость заключается в том, что, как и в большинстве продуктов быстрого приготовления, это блюдо очень богато натрием, но его меньше, чем во многих других вариантах меню. Чтобы сделать это блюдо подходящим для вегетарианцев, попросите [только] черную фасоль вместо стейка », — говорит Патрисия Баннан, MS, RDN.

21 Здоровая еда быстрого приготовления

Эй, это случается с лучшими из нас.Когда вы голодны и у вас есть всего несколько минут (или несколько долларов), вас зовут фастфуд. Да, в фастфуде больше натрия, чем должно быть. Да, в фастфуде обычно нет фруктов, овощей и клетчатки. Но есть и более здоровые варианты быстрого питания. Вам просто нужно знать, как делать заказ.

Я собираюсь перечислить 21 более здоровое блюдо быстрого питания ниже, но это только часть истории. Во-первых, помните об этих трех правилах ресторана:

Правило здорового быстрого питания №1: Будьте осторожны с приправами

Половина граммов жира в обертке с курицей на юго-западе Arby и их обертке Ultimate BLT приходится на соус ранчо или майонез. Поверь в это! Некоторые приправы для фаст-фуда добавляют много жира и калорий, например, майонез и соусы на масляной основе. Другие менее калорийны и не содержат жира, хотя и добавляют немного натрия. Вместо сливочных соусов и спредов используйте немного соуса кетчуп, горчицу, маринару или барбекю. Например, половина пачки соуса барбекю или медово-горчичного соуса из большинства сетей быстрого питания добавит около 23 калорий, граммов без жира и около 80 миллиграммов натрия.

Здоровое правило быстрого питания № 2: остерегайтесь гарниров

Все, что жарено, вызывает подозрение, например, картофель фри и луковые кольца. Если вам нужно что-то, чтобы составить компанию второму блюду, ищите чашки со свежими фруктами или гарниры (и используйте половину пакета низкокалорийной заправки). Другой вариант — приносить свои фрукты и овощи из дома. Не смейтесь — я делал это много раз!

Здоровое правило быстрого питания № 3: следите за жидкими калориями

Последнее, что вам нужно, когда вы едите в сети быстрого питания, — это пить что-то, что дает вам калории без питательных веществ, например газировку, подслащенный чай, лимонад и т. Д. и морсы.Еще хуже, если в вашем напитке много жира, например, коктейлей. Выберите либо бескалорийный напиток (например, вода, несладкий чай или диетическая газировка), либо тот, который содержит некоторые питательные вещества вместе с калориями (например, нежирное молоко или 100% апельсиновый сок).

Продолжение

Тем не менее, вот 21 более здоровая альтернатива закускам от популярных сетей быстрого питания:

Продолжение

1. Сэндвич KFC Honey BBQ

• 280 калорий
• 3.5 граммов жиров
• 1 грамм насыщенных жиров
• 60 мг холестерина
• 780 мг натрия
• 3 грамма клетчатки
• 32 грамма углеводов
• 14 граммов белка

2. KFC Tender Roast Sandwich (без соуса) (без соуса)

• 300 калорий
• 4,5 грамма жиров
• 1,5 грамма насыщенных жиров
• 70 мг холестерина
• 1060 мг натрия
• 2 грамма клетчатки
• 28 граммов углеводов
• 37 граммов белков

9000.Chick-fil-A Куриный сэндвич на гриле

• 270 калорий
• 3,5 грамма жира
• 1 грамм насыщенных жиров
• 65 мг холестерина
• 940 мг натрия
• 3 грамма клетчатки
• 334 грамма белка

4. Вареный на углях сэндвич с курицей Hardee’s BBQ

• 340 калорий
• 4 грамма жира
• 1 грамм насыщенных жиров
• 60 мг холестерина
• 1070 мг натрия
• углеводов 33 грамма белка

5. Карлс-младший, приготовленный на углях, барбекю, сэндвич с курицей

• 360 калорий
• 4,5 грамма жира
• 1 грамм насыщенных жиров
• 60 мг холестерина
• 1,150 мг натрия
• 4 грамма клетчатки

6. Wendy’s Ultimate Grill Sandwich

• 320 калорий
• 7 граммов жира
• 1,5 грамма насыщенных жиров
• 70 мг холестерина
• 950 мг натрия
• 2 грамма клетчатки
• 36 граммов белка

Продолжение

7.Arby’s Grilled Chicken Cordon Bleu Sandwich (без майонеза)

• 390 калорий
• 8 граммов жира
• 2 грамма насыщенных жиров
• 25 мг холестерина
• 1563 мг натрия
• 2 грамма клетчатки 4911
• граммов белка

8. Гамбургер In-n-out (с луком, горчицей и кетчупом вместо пасты)

• 310 калорий
• 10 граммов жира
• 4 грамма насыщенных жиров
• 35 мг холестерина
• 730 мг натрия
• 3 грамма клетчатки
• 41 грамм углеводов
• 16 граммов белка

9. Taco Bell Fresco Style Bean Burrito

• 330 калорий
• 7 граммов жира
• 2,5 грамма насыщенных жиров
• 0 мг холестерина
• 1,200 мг натрия
• 9 граммов клетчатки
• 54 грамма 10

белка

10. Жареный твистер KFC в духовке (без соуса)

• 330 калорий
• 7 граммов жира
• 2,5 грамма насыщенных жиров
• 50 мг холестерина
• 1,120 мг натрия
• 3 грамма клетчатки
• 28 г белка

11.Закуски на гриле McDonalds с медовой горчицей или упакованные закуски на гриле с соусом барбекю Chipotle. Каждый:

• 260 калорий
• 8 граммов жира
• 3,5 грамма насыщенных жиров
• 45 мг холестерина
• 820 мг натрия
• 1 грамм клетчатки
• 27 граммов углеводов
• 18123

  17

  17 12. Taco Bell Fresco Style Steak Burrito Supreme

  • 330 калорий
  • 8 граммов жира
  • 3 грамма насыщенных жиров
  • 20 мг холестерина
  • 1250 мг натрия
  • 7 граммов клетчатки
  • 48 граммов углеводов граммы белка

  13. Джек в коробке Курица Фахита Пита (без сальсы)

  • 280 калорий
  • 9 граммов жира
  • 3,5 грамма насыщенных жиров
  • 60 мг холестерина
  • 1,110 мг натрия
  • 2 грамма клетчатки
  • 30 граммов углеводов 21 грамм белка

  14. Chick-fil-A Chick-fil-A Cool Wrap с курицей на углях

  • 410 калорий
  • 12 граммов жира
  • 3,5 грамма насыщенных жиров
  • 70 мг холестерина
  • 1310 мг натрия
  • 46 граммов углеводов
  • 34 граммов белков

  15.Chick-fil-A Куриный салат на углях

  • 180 калорий (260 с 2 столовыми ложками обезжиренного малинового винегрета)
  • 6 граммов жира (8 граммов с малиновым винегретом)
  • 3 грамма насыщенных жиров
  • 65 мг холестера
  • 620 мг натрия (810 мг с малиновым винегретом)
  • 3 грамма клетчатки
  • 9 граммов углеводов (24 грамма с малиновым винегретом)
  • 22 грамма белка

  16. Taco Bell Fresco Style без пикантной куриной бордюрной чаши )

  • 350 калорий
  • 8 граммов жира
  • 1.5 граммов насыщенных жиров
  • 25 мг холестерина
  • 1600 мг натрия
  • 10 граммов клетчатки
  • 51 грамм углеводов
  • 19 граммов белка

  Продолжение

  17. McDonalds Southwest 902 902 салат с курицей на гриле включает глазурь с кинзой и лаймом и смесь овощей и бобов с юго-запада)

  • 320 калорий
  • 9 граммов жира
  • 3 грамма насыщенных жиров
  • 70 мг холестерина
  • 970 мг натрия
  • 7 граммов клетчатки
  • 30 граммов
  • 30 грамм белка

  18.Салат Arby’s Martha’s Vineyard — без заправки

  (включает курицу-гриль, нарезанные кубиками яблоки, помидоры черри, чеддер, клюкву и салат)

  • 277 калорий
  • 8 граммов жира
  • 4 грамма насыщенных жиров
  • 72 мг холестерин
  • 451 мг натрия
  • 4 грамма клетчатки
  • 24 грамма углеводов
  • 26 граммов белка

  19. Салат Carl’s Jr с курицей на углях (с нежирной бальзамической заправкой)

  5 граммов жира

  • 3,5 грамма насыщенных жиров
  • 75 мг холестерина
  • 1190 мг натрия
  • 5 граммов клетчатки
  • 21 грамм углеводов
  • 34 грамма белка

  20. Arby’s Santa Fe — салат с курицей на гриле без заправки

  (включая помидоры черри, красный лук, кукурузу и черную фасоль, чеддер и салат)

  • 283 калории
  • 9 граммов жира
  • 4 грамма насыщенных жиров
  • 72 мг холестерина
  • 521 мг натрия
  • 6 грамм клетчатки
  • 21 грамм углеводов
  • 29 грамм белка

  Продолжение

  21.Азиатский салат McDonalds с жареной курицей

  (включает мандарины, миндаль, эдамаме, снежный горошек и красный сладкий перец)

  • 300 калорий
  • 10 граммов жира
  • 1 грамм насыщенных жиров
  • 65 мг холестерина 8

  мг натрия

  • 5 граммов клетчатки
  • 23 грамма углеводов
  • 32 грамма белка

  Элейн Маги, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, является «врачом рецептов» клиники похудания WebMD и автором множества книг по питанию и здоровью. Ее мнения и выводы — ее собственные.

  12 самых полезных вещей, которые можно есть в ведущих сетях быстрого питания

  По сравнению с тем, что мы делаем дома, еда вне дома, как правило, содержит больше калорий, размеров порций, натрия и насыщенных жиров. Однако в них меньше клетчатки и полезных для здоровья продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Поэтому неудивительно, что долгосрочное исследование показало, что частое питание в ресторане было связано с более ранними смертями. Исследование показало, что еда вне дома или заказ еды на вынос не менее двух раз в день были связаны с повышенным на 49% риском преждевременной смерти от любой причины по сравнению с нечастым питанием вне дома.

  Делая правильный выбор в еде вне дома, вы можете наслаждаться любимыми местами, не забывая при этом о своем здоровье. Вот несколько советов по приготовлению более здоровой пищи:

  • Освободите место для овощей. Положите на бутерброд еще немного салата и помидоров. Если вам нужна миска для зерна или буррито, попросите дополнительные овощи.
  • Сделайте так, чтобы поделиться. Так как порции часто бывают слишком большими, поделитесь большими порциями и гарнирами.
  • Сделайте воду вашим любимым напитком. Сода содержит больше сахара в рационе США, чем что-либо другое. Большинство американцев превышают рекомендации по добавлению сахара, поэтому придерживайтесь воды.
  • Подумайте о том, чтобы пропустить соусы. Большинство этих блюд очень ароматные без добавления заправок или специальных соусов. Эти пакеты часто являются скрытыми источниками добавленного сахара и натрия, оба из которых обычно высоки, когда обедают в этих закусочных.

  Похожие

  Ищете лучшие варианты быстрого питания? Попробуйте эти 12 более здоровых блюд

  Есть некоторые компромиссы в питании, когда вы едите фаст-фуд и быстро-повседневную еду.Большинство блюд содержат много натрия, многие из них наполнены очищенными зернами, а в бутербродах не хватает продуктов. Вот несколько одобренных RD вариантов популярных сетей в рамках этих параметров.

  Chipotle

  Чаша для вегетарианского образа жизни

  Это сытное блюдо полно растений! Эта еда содержит 15 граммов белка и 20 граммов клетчатки, плюс 13% от вашей суточной потребности в кальции и 34% от суточной потребности в железе. Эти минералы часто недолговечны при вегетарианской диете.С другой стороны, он содержит более 1500 мг натрия — более половины от максимального количества натрия, рекомендуемого в день.

  Paleo Salad Bowl

  Эта чаша входит в число многих специализированных диетических чаш, таких как keto и Whole 30, которые предлагает Chipotle. С курицей, овощами фахита, сальсой с томатилло-зеленым чили и гуакамоле на подушке из зелени вы получите много богатых питательными веществами овощей, а также 36 граммов белка и 9 граммов клетчатки. Он также обеспечивает 12% кальция и 26% железа, необходимых ежедневно.С 1100 миллиграммами натрия в нем все равно больше соли, чем нам хотелось бы.

  Связанные

  Panera

  Средиземноморская чаша с курицей

  Салатные овощи смешиваются с кориандром и смесью коричневого риса и киноа, а затем покрываются курицей, оливками, хумусом и заправкой из лимона и тахини. В этом блюде 32 грамма белка и 9 граммов клетчатки, чтобы вы были сыты и довольны, но, как и другие блюда, которые были сокращены, в нем много натрия — 1400 миллиграммов.

  Индейка Чили

  Этот уютный обед содержит 21 грамм белка и 14 грамм клетчатки, но всего 300 калорий, поэтому он легче, чем некоторые другие блюда из списка.Тем не менее, это должно вас заполнить. А если вам надоело готовить, вы можете получить групповой заказ, рассчитанный на четырех человек.

  Средиземноморский вегетарианский сэндвич

  Овощные сэндвичи часто содержат мало белка, но в этом сэндвиче содержится 21 грамм между такими ингредиентами, как хумус и сыр. С кучей овощей вы получите много клетчатки и питательных веществ, но было бы неплохо, если бы у Panera был 100% цельнозерновой хлеб. Вы можете обменять томатный хлеб с базиликом на цельнозерновой, но это смесь, которая по-прежнему включает переработанные очищенные зерна.

  Starbucks

  Коробка с кусочками нута и протеином из авокадо

  Вы можете заказать сытные закуски в сети кофеен. В этой коробке есть много закусок на растительной основе, от кусочков нута в стиле фалафель до кусочков гороха и молодой моркови до ореховой смеси. В общей сложности он содержит 15 граммов белка, 13 граммов клетчатки и всего 710 мг натрия, что очень разумно для обеда в ресторане.

  Чаша для протеина из курицы и киноа с черной фасолью и зеленью

  Название отражает суть этой миски, но в ней также есть вкрапления жареной на огне кукурузы и сыра Кохита.Что делает эту еду победителем: курица без антибиотиков, овощи и достаточное количество белка (27 граммов) и клетчатки (9 граммов). Единственным отрицательным фактором является 1030 мг натрия.

  McDonalds

  Quarter Pounder

  Вы не найдете здоровой еды в McDonald’s, но если бургер быстрого питания зовет вас по имени, лучше всего оставить его меньше и ограничить менее полезные начинки и стороны. Например, если вы откажетесь от сыра на четверть фунта, вы сэкономите своему сердцу 4 грамма насыщенных жиров и 410 мг натрия.Это достойный компромисс. Мы не обнаружили овощей в меню McDonald’s, так что вам придется наедаться дома.

  Chick-fil-A

  Сэндвич с курицей на гриле

  Если вы едите в Chick-fil-A, это один из лучших вариантов. Вы можете сделать это блюдо более здоровым, заказав дополнительные помидоры и салат и пропустив популярный соус для макания, который добавляет 6 граммов сахара и 170 миллиграммов натрия к 9 граммам сахара и приличным 680 мг натрия в бутерброде.Хотя сэндвич подается на мультизерновой булочке, в основном он готовится из очищенной (читай: белой) муки.

  Салат с лимонной капустой и наггетсами на гриле

  Этот салат содержит 43 грамма белка. Не волнуйтесь, если вы не большой поклонник капусты, поскольку она в основном готовится из салата ромэн. Поскольку курица сама по себе ароматизирована, а блюдо содержит 1280 миллиграммов натрия и 8 граммов сахара без начинки, попробуйте пропустить заправку, которая добавляет к общей сумме еще 400 миллиграммов натрия и 5 граммов сахара.

  Связанные

  Taco Bell

  Veggie Power Bowl

  Эта миска — хороший выбор для тех, кто ест растительную пищу. Он сделан на основе приправленного риса и черной фасоли, содержит 10 граммов клетчатки и 12 граммов белка. Кроме того, это отличный источник кальция и хороший источник железа. Не стесняйтесь и добавьте больше салата и помидоров, чтобы получить больше вегетарианской силы.

  Crunchy Taco

  Если вы хотите попробовать фирменный тако Taco Bell, подумайте о том, чтобы заказать один на заказ и на свежем воздухе, в котором молочные соусы и соусы на основе майонеза обмениваются на дополнительные помидоры.Каждый тако содержит 8 граммов белка, 3 грамма клетчатки и 310 миллиграммов натрия. Если вы хотите завершить трапезу, попробуйте черную фасоль. Вы можете использовать фасоль в качестве основы и посыпать ее салатом, помидорами и гуаком. Два тако и фасоль — это сытная еда с 755 миллиграммами натрия, что является обычным делом для фаст-фуда.

  Связано:

  Что поесть перед постом

  В 2020 году мы сосредоточены на «здоровых привычках», а не на их решениях. Помимо повторения (запускайте свой таймер каждый день!), Еще одним ключом к формированию здоровых привычек является подготовка к успеху.Сделайте свою привычку максимально простой, удобной и максимально свободной от драматизма, и вы с большей вероятностью ее повторитесь. Поскольку успешное голодание часто зависит от того, что вы едите с до , как и от самого голодания, мы собрали некоторую информацию, которая поможет вам подготовиться, вместе со списками продуктов! Что может быть проще?

  Подготовка к посту

  Неважно, что вы едите перед включением таймера, вы, вероятно, заметите много преимуществ от голодания. Но вы можете значительно упростить себе жизнь — и потенциально достичь даже больших преимуществ — употребляя одни продукты и избегая других.

  Большая часть волшебства голодания происходит, когда ваше тело входит в кетоз, состояние, при котором гликоген в печени истощается, и ваше тело использует в качестве топлива нечто, называемое «кетоновыми телами», вместо глюкозы. Можно войти в это состояние без голодания — это то, чего пытаются достичь кето-диета и другие похожие на голодание диеты, но голодание помогает вам достичь этого гораздо быстрее и эффективнее. Кетоз обычно начинается после 16-18 часов голодания или 2-4 дней на кето-диете.

  Если вы действительно хотите получить максимальную отдачу от голодания и войти в кетоз еще быстрее, вы можете запустить таймер с частично или полностью истощенным гликогеном в печени.

  Наш главный врач, доктор Питер Аттиа, рекомендует несколько дней на кето до и после голодания, чтобы получить максимальный метаболический эффект. Он называет это «гамбургером без еды», когда ваш пост зажат между двумя кусочками кето.

  Если вы соблюдаете кетогенную диету, это означает, что вы почти полностью избегаете углеводов (за исключением клетчатки). Если это звучит слишком ограничительно, есть несколько простых правил, которым вы можете следовать, чтобы убедиться, что вы не вступаете в голодание с избытком гликогена и глюкозы, плавающих в вашем организме. Сосредоточьтесь на следующих продуктах:

  Овощи

  Не забывайте есть овощи, особенно те, которые содержат дополнительные дозы нерастворимой клетчатки (той, которая не расщепляется кишечными бактериями и проходит через вас, помогая вам оставаться в норме). зеленые листовые растения, такие как капуста, шпинат, мангольд и бок-чой. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и капуста, также богаты нерастворимой клетчаткой. Они также содержат антиоксиданты, витамины и минералы без большого количества дополнительных углеводов, поэтому они должны насытить вас, не пополняя запасы гликогена.

  Бобовые

  Фрукты и бобовые почти полностью исключены из меню, если вы «на кето», но если вы не на кето, они являются хорошим источником клетчатки и белка. Фасоль, чечевица и горох также могут стать отличным заменителем мяса, если вы стараетесь придерживаться растительной диеты. Некоторые бобовые, такие как белая фасоль и чечевица, также богаты резистентным крахмалом — углеводами, которые нелегко расщепляются в кишечнике и, таким образом, оказывают незначительное влияние на уровень глюкозы в крови и уровень инсулина. Их можно добавлять в салаты или употреблять самостоятельно.Большинство бобовых можно сделать еще более усвояемыми, если замачивать их (особенно если они вначале сухие), как правило, на ночь.

  Здоровые жиры

  Жир уже давно очерняли, но большая его часть — несправедливо. Исследования показывают, что не все жиры одинаковы. Здоровые жиры необходимы для ряда важных функций организма, включая выработку гормонов, а также для здорового развития мозга, иммунной системы, нервной системы и кровеносных сосудов. Полезные жиры способствуют чувству сытости и насыщения, поэтому они могут снизить чувство голода во время голодания.

  Вам нужно избегать трансжиров, но употреблять незаменимые жиры. Даже если вы придерживаетесь растительной диеты, в кладовой природы можно найти множество «полезных жиров», включая авокадо, оливки, орехи и кокосовое масло — все это основные продукты растительной кето-диеты и средиземноморской диеты.

  Белок

  В дополнение к упомянутым выше источникам растительного белка, вы также можете наслаждаться животным белком, не оказывая отрицательного воздействия на ваше голодание. Мы рекомендуем выбирать постные, органические продукты, откармливаемые травой, но независимо от источника, сосредоточение внимания на потреблении белков и жиров и минимизация потребления углеводов, ведущая к посту, является реальным ключом к более быстрому достижению кетоза.

  Фрукты

  Будьте осторожны с фруктами, так как большая их часть содержит довольно много сахара, и этот сахар будет храниться в виде гликогена, если вы сразу не используете его в качестве топлива. Но если ваша тяга к сахару достигает максимума, ожидая снижения во время голодания, лучше утолить эту тягу кусочком цельного фрукта, чем шоколадным батончиком. В фруктах сахар содержит увлажняющую гликемическую клетчатку и питательные вещества, в отличие от пончиков и других сладких лакомств, которые практически не имеют питательной ценности.Выбирайте фрукты с низким гликемическим индексом (с низким содержанием углеводов), а также с низким содержанием сахара / фруктозы, например ягоды, грейпфрут и груши. И помните, фруктовый сок — это не то же самое, что фрукт. Даже если он натуральный, сырой и органический, фруктовый сок содержит весь фруктовый сахар без какого-либо уравновешивающего воздействия клетчатки и других питательных веществ, поэтому он может поднять уровень инсулина и переполнить запасы гликогена. Лучше не пить сок перед голоданием.

  Макросы и время приема пищи

  Подумайте о том, чтобы очистить свой рацион и изменить распределение макроэлементов примерно за два дня до одной недели до голодания, в зависимости от продолжительности голодания, которое вы планируете.Это означает отказ от сахара и обработанных углеводов и начало уменьшения общего количества потребляемых углеводов, в том числе из фруктов, злаков, крахмала и бобовых. Держите белок примерно таким же, как в «нормальной» диете, и при необходимости немного увеличьте потребление здоровых жиров. Например, вместо распределения макроэлементов, состоящего из 50% углеводов, 20% белка и 30% жира, подумайте о том, чтобы сместить его ближе к 20% углеводов, 20% белка и 60% жира в дни, предшествующие голоданию.Это довольно близкие соотношения, предлагаемые для типичной кетогенной диеты.

  Окно подачи

  Постепенное сокращение периода кормления примерно за неделю до голодания также может помочь научить ваше тело функционировать без еды и привести вас в состояние, более адаптированное к жиру. Например, если вы не привыкли ограничивать время кормления, вы можете начать с периода кормления / голодания 14/10 и постепенно уменьшить это окно кормления до 16/8 или даже 18/6 за день до продолжительного голодания. .Если вы уже являетесь заядлым кормильцем с ограничениями по времени, подумайте о том, чтобы перейти на один прием пищи в день (OMAD) или уменьшить общие размеры порций за несколько дней до голодания.

  Предложения по поводу завтрака

  Наш диетолог собрал для вас несколько рецептов, которые вы можете использовать в дни, предшествующие более продолжительному голоданию (или в качестве последнего приема пищи перед голоданием), которые следуют общим правилам, изложенным выше.

  Песто с курицей, спагетти и кабачком

  Дикий лосось + овощи

  Стейк Фахитас

  Не забудьте поделиться фотографиями вашего восхитительного быстрого топлива с нами на @zerofasting.

  Что съел бы разорванный парень в каждом ресторане быстрого питания

  Никто не думает, что фастфуд полезен для здоровья. Тем не менее, будь то удобство или тяга к еде, иногда автопробег неизбежен. Вы определенно можете ударить Micky D’s, не разрушив свою упаковку из шести штук, но большинство аппетитных вариантов, к которым тяготеют ваши глаза (и желудок), отбросят вас на несколько дней. И даже некоторые из более здоровых продуктов в большинстве мест содержат натрий, который может усилить задержку воды и вздутие живота, отмечает диетолог из Нью-Йорка Джессика Кординг, Р.D.

  Вместо того, чтобы пытаться угадать, какой вариант, по вашему мнению, является наименее оскорбительным, мы обратились к нескольким диетологам, чтобы сказать нам, что именно заказывать в каждом ресторане быстрого питания. Некоторые из этих экспертов выступают за то, чтобы не нарушать никаких правил питания — даже во время проезда, а это значит, что вы будете заказывать порцию еды и перебрасывать половину еды только для того, чтобы набрать идеальную порцию белков, углеводов и жиров. Другие производители более снисходительны, придерживаясь мнения, что вы можете наслаждаться фирменным гамбургером, если не ешьте его каждую неделю.Тем не менее, даже с этим carpe diem они рекомендуют выбирать лучшее из худшего, чтобы минимизировать ущерб.

  Есть несколько общих правил, которым должен следовать каждый парень, когда собирает что-нибудь, говорит Александра Миллер, RDN, LDN, корпоративный диетолог Medifast. Самое важное: откажитесь от газировки, выберите нежирное мясо, закажите заправку для салата и сведите к минимуму приправ. Таким образом вы минимизируете количество добавляемого сахара и соли.

  Что касается того, какое именно комбинированное питание вам следует выбрать, посмотрите эти одобренные диетологами блюда в 50 ваших любимых ресторанах быстрого питания.

  Эксперты

  — диетолог из Нью-Йорка Кери Ганс, RDN, автор The Small Change Diet

  — Мишель Шеперд, RD, основатель Westcoast Nutrition

  — эксперт по питанию и фитнесу, Джанет Брилл , к.э.н., РДН

  — диетолог и тренер по трансформации здоровья Эмили Литтлфилд, основатель Emily’s Powerfoods Living

  — нью-йоркский диетолог Джессика Кординг, Р. Д.

  — Александра Миллер, Р.D.N., L.D.N., корпоративный диетолог в Medifast

  1. Carl’s Jr.

  Что заказать: Single All Natural Burger без сыра и майонеза или Chicken Club без бекона; сочетать либо с Garden Salad, но использовать только половину заправки

  Одобрено: Gans

  2. Checkers

  Что заказывать: Checker Burger или Big Chicken Deluxe

  Утверждено: Gans

  3. Chick-fil-A

  Что заказать: Сэндвич с курицей на гриле и чашкой для фруктов

  Утверждено: Gans

  4.Chipotle

  Что заказать: Салат со стейком, черными бобами, сальсой из жареной кукурузы и сыром или гуакамоле

  Утверждено: Gans

  5. Dairy Queen

  Что заказать: Garden Green Салат с жареной курицей или сэндвич с курицей на гриле с гарниром

  Утверждено: Gans

  6. Del Taco

  Что заказать: Fresco Bowl Pollo Asado с авокадо

  Утверждено: Gans

  7.Captain D’s Seafood Kitchen

  Что заказать: Лосось на гриле с рисом с двойным заказом брокколи по бокам

  Утверждено: Gans

  8. Don Pablo’s

  Что заказать: На обед Куриный фахитас на гриле в меските с кукурузными лепешками и шариком гуакамоле

  Утверждено: Sheperd

  9. Dunkin Donuts

  Что заказать: Две лепешки из яичного белка, но вынуть яйцо из одной и добавить в второй бутерброд и бросить первую лепешку

  Утверждено: Sheperd

  10.El Pollo Loco

  Что заказать: Чаша с курицей и черной фасолью

  Утверждено: Sheperd

  11. Famous Dave’s

  Что заказать: Чилли

  Утверждено:

  12. Hardee’s

  Что заказать: Создайте свой собственный гамбургер из небольшого бургера на четверть фунта, дополнительных листьев салата, помидоров, лука и легкого кетчупа; В дни без тренировок выбирайте низкоуглеводный толстый бургер.

  Утверждено: Sheperd

  13.Джек в коробке

  Что заказать: Цельнозерновой куриный фахита, лаваш и яблочные кусочки

  Утверждено: Sheperd

  14. Jimmy John’s

  Что заказать: Вегетарианский или 8-дюймовый бутерброд с тунцом , но оторвите половину булочки и съешьте бутерброд с открытым лицом

  Утвердил: Sheperd

  15. Qdoba

  Что заказать: Четыре тако с курицей гриль, фасолью, овощами, сальсой, гуакамоле и пико de gallo

  Утверждено: Brill

  16.Рой Роджерс

  Что заказать: Сэндвич с курицей на гриле с запеченным картофелем, гарниром и яблоком

  Утверждено: Brill

  17. Schlotzkys

  Что заказать: Homestyle Tuna Wrap

  Утверждено: Brill

  18. Sonic Drive-In

  Что заказать: Куриный сэндвич на гриле с кусочками яблока

  Утверждено: Brill

  19. Taco Bell

  Что заказать: Буррито из черной фасоли с гуакамоле, сальсой, овощами и рисом

  Утверждено: Brill

  20.Subway

  Что заказывать: Любой из бутербродов Fresh fit, но лучше всего, вероятно, грудка индейки с дополнительными овощами и без майонеза

  Утверждено: Brill

  21. Steak ‘n Shake

  Что делать заказ: Чили, овощной суп и яблочное пюре

  Утверждено: Brill

  22. Tim Horton’s

  Что заказывать: Овсяная каша с 1% шоколадным молоком

  Утверждена: Brill

  23.A&W

  Что заказывать: Двойной чизбургер с беконом с фирменными соусами, но сними булочки.

  Утверждено: Littlefield

  24. Arby’s

  Что заказывать: Сельский салат из жареной индейки и сэндвич с курицей. Добавьте белок из бутерброда в салат и перемешайте хлеб.

  Утверждено: Littlefield

  25. Atlanta Bread Co.

  Что заказывать: Выберите либо классический утренний бекон, либо испанский омлет, либо омлет с томатно-беконом и добавьте часть цельнозерновой овсянки и салата из свежих фруктов .

  Утверждено: Littlefield

  26. Auntie Anne’s

  Что заказывать: Jumbo Pretzel dog или мини-собачки, без хлеба, с горчицей.

  Утверждено: Littlefield

  27. Au Bon Pain

  Что заказать: Миска для горячего сбора урожая цыпленка Майя

  Утверждена: Littlefield

  28. Baja Fresh

  Что заказать: Закажите салат с курицей Baja BBQ и вкусные буррито, затем выньте мясо буррито, овощи и начинки и добавьте их в салат.Бросьте лепешку.

  Утверждено: Littlefield

  29. Bojangles

  Что заказывать: Закажите два обертки из куриной пшеницы на гриле, стручок зеленой фасоли и салат из курицы-гриль. Возьмите белок из упаковки и положите в салат.

  Утверждено: Littlefield

  30. Boston Market

  Что заказать: Половина цыпленка

  Утверждено: Littlefield

  31. Starbucks

  Что заказать: Выберите два завтрака бутерброды, снимите кексы и съешьте остальные

  Утвердил: Littlefield

  32.KFC

  Что заказать: Закажите куриную грудку или бедро на гриле по-Кентукки, кукурузу в початках, стручковую фасоль и домашний салат. Положите курицу и овощи в салат вместо заправки или используйте легкую итальянскую заправку.

  Утверждено: Cording

  33. Krystal

  Что заказать: Закажите три тоста с беконом или колбасой, но ешьте только яйцо и сыр и перемешайте хлеб и мясо.

  Утверждено: Телефон

  34.Long John Silver’s

  Что заказать: Запеченная треска или запеченные креветки с приправленной зеленой фасолью и печеный картофель

  Утверждено: Cording

  35. McDonald’s

  Что заказать: Закажите салат с курица-гриль без заправки, сэндвич с курицей на гриле или макмаффин из яичного белка.

  Утверждено: Cording

  36. Moe’s Mexican Grill

  Что заказывать: Пропустите обертку и закажите полосатую лепешку, которая не является тортильей или скорлупой.Добавьте нежирный белок, например курицу, тофу, рыбу или омлет, фасоль, много овощей и кинзу. Откажитесь от риса и не ешьте соусы, соусы и сыр.

  Утверждено: Cording

  37. Цыпленок и печенье миссис Виннер

  Что заказывать: Закажите жареную курицу и стручковую фасоль, но соскребите с курицы панировку и ешьте только белое мясо.

  Утверждено: Заказ

  38. Panera Bread

  Что заказывать: Закажите чашку чечевичного бульона из киноа с курицей или яйцом; Авокадо, яичный белок и шпинат Breakfast Power Sandwich; или классический салат с курицей, все с яблоком сбоку.

  Утверждено: Cording

  39. Pizza Hut

  Что заказать: Один кусочек маленького, тонкого, хрустящего или тонкого ломтика с овощами сверху и садовый салат. Закажите голые крылышки без панировки, чтобы положить их поверх салата.

  Утверждено: Cording

  40. Popeyes Chicken & Biscuits

  Что заказывать: Закажите в меню «живого благополучия»: красную фасоль и рис или джамбалаю из курицы и колбасы, а также стручковую фасоль.

  Утверждено: Cording

  41. Potbelly Sandwich Works

  Что заказывать: Выберите T-K-Y Skinny на мультизерновом хлебе, чтобы получить постный белок и на 1/3 меньше мяса и сыра, чем в обычных сэндвичах.

  Утверждено: Cording

  42. Waffle House

  Что заказать: Два яйца, одна порция City Ham, сухие тосты из цельнозерновой муки и помидоры

  Утверждено: Miller

  43.Wendy’s

  Что заказать: Средиземноморский салат с курицей Power или азиатский салат с курицей кешью с заправкой сбоку

  Утверждено: Miller

  44. Whataburger

  Что есть: Whataburger Jr. или жареный цыпленок на гриле Сэндвич с дольками яблока

  Утвердил: Miller

  45. Белый замок

  Что заказать: My Size Slider (курица-гриль, оригинальный или сырный слайдер) с яблочным пюре и нежирным молоком или водой

  Утверждено: Миллер

  46.Zaxby’s

  Что заказать: Салат «Цезарь-гриль» без гренок и заправки сбоку или пять куриных крылышек с сельдереем (без заправки ранчо и картофеля фри)

  Утверждено: Миллер

  47. Burger King

  Что заказать: Whopper Jr. или Tendergrill Grilled Chicken Sandwich, без майонеза и добавить салат со стороны сада

  Утверждено: Miller

  48. Culver’s

  Что заказать: Корзина с ценами: Одинарный баттербургер и гарнир с малиновым винегретом

  Утверждено: Miller

  49.In N ‘Out Burger

  Что заказать: Гамбургер Protein Style, чизбургер или двойной двойной, с листьями салата вместо булочки для гамбургеров и без сторон

  Утверждено: Miller

  50.