Разное

Что кушать в первую неделю поста: Меню первой недели Великого поста 2021 года

Содержание

Меню первой недели Великого поста 2021 года

Наиболее продолжительный и строгий пост, которого придерживаются православные христиане, начинается сразу после завершения масленичной недели, и продолжается 49 дней. В нынешнем 2021 году он начнется 15 марта и продлится до дня, предшествующего празднику Пасхи – субботы 1 мая.

В течение всего сорока Великого поста людям запрещается употреблять в пищу мясо, молочные продукты, а также яйца. Но самые трудные во время этого поста – первая и последняя седмицы, и в этой статье речь пойдет о том, что можно кушать в первую неделю Великого поста 2021 года.

Что можно есть в первую неделю Пасхального поста 2021 года?

Первая неделя Пасхального поста являются одной из самых строгих. Помимо основных правил, которые действуют на протяжении всей его длительности – запрет на употребление молочных и мясных продуктов, а также яиц — во время неё существуют и другие ограничения.

Что можно кушать в первый день Великого поста? День начала Пасхального поста носит название «Чистый понедельник». Он приходится на 15 марта 2021 года и его следует провести, вовсе отказавшись от приема пищи.

Это правило довольно трудно выполнить, особенно после Масленичной недели, когда организм привыкает к калорийным и жирным продуктам, потому лучше всего заранее настроиться на этот запрет, и психологически подготовить себя к его соблюдению.

В этот день разрешается пить воду. Некоторые верующие люди считают, что если постящийся человек будет пить не обычную, а святую воду, то это поспособствует более легкому восприятию течения времени этого дня.

Последующие дни первой седмицы также довольно строги. Так, во вторник, 16 марта 2021 года, в монастырях монахи тоже будут воздерживаются от еды, позволяя себе только воду и немного хлеба.

Мирянам же в этот день можно есть пищу, которая не подвергалась термической обработке. Свежие овощи, фрукты орехи отлично подойдут для меню на этот день.

Среда, четверг и пятница (17, 18 и 19 марта 2021 года) называются «днями сухоедения». И в монастырях, и мирянам в эти дни позволено кушать всё те же овощи, фрукты, орехи, а также злаки и бобы, мед, изюм, другие сухофрукты, не подвергая их термической обработке.

Миряне в пятницу могут употребить вареную растительную пищу, но без добавления в неё растительного масла. Но, как и во все будние дни на протяжении Пасхального поста, кушать можно лишь один раз в день – вечером.

Строгое постное меню первой недели Великого поста немного послабляется лишь в завершающие первую неделю субботу и воскресенье (20 и 21 марта соответственно). Употреблять в эти дни можно не только сырые, но также и вареные продукты – овощи, различные крупы, приправленные небольшим количеством растительного масла.

Кроме того, в субботу и воскресенье можно выпить немного вина, разбавленного водой и предварительно освещенного в церкви.

Соблюдая правила и зная, что можно есть в первую неделю Великого поста можно, а что нет, не стоит все же делать это в ущерб собственному здоровью. В том случае, если организм человека здоров, постное питание пойдет ему только на пользу, будет способствовать очищению и восстановлению.

Правила касающийся того, как питаться в первую неделю поста перед Пасхой, должны выполнять все верующие люди. Однако в случае наличия каких-либо медицинских противопоказаний подобной «диеты», меню может быть не таким строгим.

Также разрешается несоблюдение вышеуказанных правил поста женщинам, ожидающим в скором времени появления малыша, и детям, для здорового роста которых в питании обязательно должны постоянно присутствовать витамины и белковая пища.

Что ещё надо помнить начиная постится в первую неделю Великого поста

Великий пост – это преддверие великого праздника Светлой Пасхи Христовой. Это время, предназначенное для подготовки к нему, как тела, так и души.

Многие люди ошибочно считают этот пост просто длительной диетой, однако, это вовсе не так. Помимо ограничений в еде, существует множество других правил, которые являются обязательными для выполнения в рассматриваемый период времени.

Так, в течение семи недель перед Пасхой категорически запрещено использовать в своей речи нецензурную лексику. Вторым важным правилом является полное отсутствие злых, недоброжелательных мыслей по отношению ко всем людям, ни в коем случае нельзя желать никому ничего плохого.

Помимо того, что было указано выше, во время Пасхального поста запрещено устраивать и принимать участие в празднествах, посещать всевозможные увеселительные мероприятия, развлекаться и так далее.

На протяжении всего периода следует воздержаться от употребления алкогольный напитков, а также курения. Что касается интимных отношений, то мнения по этому поводу различны – от полного запрета до соблюдения в этом умеренности и с воздержания в первую и последнюю недели поста.

Что есть в первую неделю Великого поста

Великий пост — это телесное и духовное очищение © Thinkstock

Первая неделя Великого поста для обычного человека достаточно сложна, так как в идеале требует изменить весь уклад жизни твоего дома.

Во-первых, нужно резко перестроить свой режим питания, отказавшись от мяса, яиц, молока, рыбы, алкоголя.

И вопрос «Что же тогда есть?» — сам по себе вызывает некоторую растерянность.

А если добавить к этому идущую со всех сторон информацию о том, что пост – это не диета, а прежде всего духовный рост, то к  первому вопросу добавляется еще несколько.

Например: что такое «духовный рост»? И как «расти», если в Великий пост, как и в любые другие дни, нужно ходить на работу, заниматься детьми и  самыми обычными бытовыми делами?

© ThinkstockНе ставь перед собой чисто внешние, обрядовые задачи. Лучше сосредоточься на своих внутренних ощущениях.

Постарайся быть искренней с собой и людьми. Это и будет твой первый шаг навстречу Богу.

Церковные службы на первой неделе Великого Поста

Первую неделю Великого поста  священники называют торжеством Православия. Это  время особо усердной молитвы.  В первые четыре дня вечером в храмах читается Великий покаянный канон святителя Андрея Критского. Это богослужебное пронизано чувством покаяния пред Богом, осознания человеком своей греховности.

Утром в среду первой седмицы впервые совершается Литургия Преждеосвященных Даров, на которой верующие могут причаститься Святых Христовых Тайн.

На первой неделе Великого Поста  верующие стараются ходить в храм ежедневно, чтобы в субботний или воскресный день исповедаться и причаститься.

Что можно есть на первой неделе Великого поста?

© ThinkstockПервая неделя Великого Поста очень строга.  Под запретом мясные, молочные, яичные и рыбные блюда. Нельзя есть сдобный (белый) хлеб, конфеты, булочки, майонез.

Монастырские уставы предписывают на первой неделе Великого Поста не есть даже растительного масла (так называемое сухоядение). В пятницу первой недели Великого Поста можно есть только коливо (вареную пшеницу, подслащенную медом или сахаром).

Разрешается только растительная пища (фрукты, овощи, сухофрукты), соления (капуста квашеная, соленые и маринованные огурцы), сухари, сушки, чай, грибы, орехи, хлеб черный и серый, кисели, каши на воде.

Естественно, во время Великого поста запрещается курить и пить алкогольные напитки. Под строгим запретом и сексуальные отношения.

Читай также

Великий пост 2012: зачем поститься

Рецепты постных блюд

Как почистить свой дом от негативной энергии

Про целебные свойства свяченой воды

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как правильно питаться в первую неделю Великого поста?

Как говорили раньше бабушки, «в пост главное не какую-то еду не есть, а друг друга не есть». То есть не злиться, не оскорблять других, не злословить и не сплетничать. Впереди – долгий Великий пост, самая сложная первая неделя продлится с 19 по 25 февраля.

Сегодня многие священнослужители говорят о том, что жизнь в современном ритме предполагает в Великий пост ограничения не столько физического, сколько духовного плана. И все-таки правила питания в этот период тоже интересны. Тем более, на первый взгляд кажется, что есть абсолютно нечего и жить в таких жестких ограничениях полтора месяца вовсе невозможно.

Под запретом в Великий пост:

  • Мясо;
  • Рыба;
  • Все молочные продукты;
  • Сливочное масло;
  • Яйца.

Что можно есть в первую неделю Великого поста?

В первые три дня желательно все же отказаться от горячей пищи, еды с добавление растительного масла и, само собой, от переедания. По Уставу есть можно только по вечерам. Но это могут быть:

  • Фрукты;
  • Овощи;
  • Орехи;
  • Мед;
  • Сухофрукты;
  • Пресный хлеб и сухое печенье;
  • Грибы;
  • Варенье.

«Сухоядение» означает, что пища:

  • не варится;
  • не жарится;
  • не запекается;
  • не парится.

Какие блюда можно из этого приготовить?

  • Салат из огурцов и помидоров;
  • Сладкий салат из моркови, кураги и изюма;
  • Салат из свежей свеклы с грецким орехом;
  • Салат из тертой репы с добавлением яблока;
  • Салат из квашеной капусты с брусникой или клюквой.

«Перекусы»:

  • Бутерброды с огурцом и кунжутными семечками;
  • Бутерброды с кабачковой икрой;
  • Бутерброды с грибами зеленым луком;
  • Бутерброд с размягченным бананом и маком.

Что пить?

Первые дни воду, а потом «ассортимент» может расшириться:

  • Чай;
  • Кофе;
  • Кисель;
  • Морс;
  • Компот;
  • Соки.

Если вы решили соблюдать ограничения в пище, то, чтобы не отвлекаться на мысли о том, где и что съесть – пользуйтесь специями и пряностями при приготовлении блюд. Тогда они не будут казаться однообразными или совсем уж пресными и дадут чувство насыщения.

И, конечно, не забывайте про свежую зелень и цитрусовые – вырастите ее на подоконнике или покупайте, чтобы поддерживать иммунитет.

Не забудьте, что в первое воскресенье первой недели Великого поста отмечается большой праздник – Торжество Православия. В этот день в храмах готовят коливо – смесь пшеницы с медом. Можно приготовить его и дома. А еще в воскресный день можно наконец побаловать себя горячей пищей – сварить постный борщ и какую-либо кашу.

У кого есть послабления в пост?

  • Детей до 12 лет;
  • Беременных и кормящих;
  • Стариков;
  • Людей с хроническими заболеваниями;
  • Рабочих, занимающихся тяжелым трудом.

Великий пост 2020: какие продукты можно есть в первую неделю



Познакомьтесь с календарем питания по дням

Великий пост у многих ассоциируется со строгой диетой, однако это не совсем так. Безусловно, во время поста верующие отказываются от многих продуктов, но цель преследуют иную: укрощение плоти полагается не для страданий, а для того, чтобы закалить волю и противостоять искушениям. Благодаря посту верующие духовно развиваются и очищаются от всего греховного. Эксперты рекомендуют познакомиться с календарем питания по дням. Не стоит забывать и о том, что церковь делает послабления, поэтому болящим, беременным, детям и пожилым можно употреблять в пищу необходимые им продукты. Напомним, что верующие изменят рацион питания со 2 марта по 18 апреля.

Первая неделя поста

2 марта: первый день поста — самый строгий. Многие верующие воздерживаются от пищи вовсе, посвящая время молитвам. В это время пьют больше жидкости, в том числе компотов и травяных настоев, чтобы справиться с голодом;  

3 марта: в этот день верующие воздерживаются от пищи, позволяя себе лишь воду и хлеб. Искренние молитвы помогают продержаться и отвлечься, а забота о родных людях сближает семьи;

4 марта: в среду едят сырую пищу без растительного масла. В этот день меню состоит в основном из овощей и фруктов, к которым добавляют питательные орехи;

5 марта: в четверг вновь употребляют в пищу только хлеб и воду. Перед приемами пищи возносят молитвы Господу и Высшим Силам, чтобы справиться с соблазнами и выдержать строгость поста;

6 марта: в четверг верующие вкушают сырую пищу и не употребляют растительного масла. Овощные салаты помогают восполнить нехватку микроэлементов, которые так важны в начале весны. Витамины есть и во фруктах, поэтому разнообразить меню можно виноградом, яблоками, грушами и бананами;

7, 8 марта: в выходные верующие могут готовить пищу с растительным маслом. В эти дни готовят каши и постные супы, в которые можно добавлять нут, чечевицу, бобы. Приготовить можно и постный плов, используя булгур и стручковую зеленую фасоль, пишет dailyhoro.ru.

Владлена Кокорина

Великий пост 2021: что можно и нельзя есть в первую неделю

Как приготовить постные ши на Великий пост / goodfon.ru

Великий пост в 2021 году начнется уже завтра, 15 марта, и продлится вплоть до 1 мая.

Великий пост состоит из двух частей: первые 6 недель — Святая Четыредесятницы и последние 6 недель — Страстная Седмица.

Первая неделя Великого поста (Чистый понедельник) самая строгая. В первую неделю Великого поста принято питаться бобовыми, фруктами и овощами.

В основном солениями, вареньем, сухофруктами, орехами, луком, морковью, капустой. А в понедельник, 15 марта, лучше воздержаться от пищи.

Со вторника по пятницу разрешено есть хлеб, фрукты, овощи, соль, мед. В выходные — горячую пищу на масле.

Главред составил меню и рецепты на первую неделю Великого поста.

Постные щи с грибами

Ингредиенты:

  • 600 г квашеной капусты,
  • 6 сухих белых грибов,
  • 1 ст.л гречневой крупы,
  • 2 луковицы,
  • 1 картофелина,
  • 1 морковь,
  • 4 зубчика чеснока,
  • 2 ст.л. растительного масла,
  • лавровый лист,
  • черный перец горошком,
  • зелень,
  • соль – по вкусу.

Положите квашеную капусту в глиняный горшок, или кастрюлю и залейте 500 мл кипятка и поставьте в горячую духовку на 30 минут.

Затем отвар слейте в отдельную посуду, а капусту посолите, добавьте мелко нарезанный лук и добавьте растительное масло.

Перемешивайте до тех пор, пока масло не впитается в капусту. Затем переложите капусту в отвар и поставьте кастрюлю на огонь.

Читайте такжеКогда начинается Великий пост 2021 и как его соблюдать

Отварите предварительно замоченные грибы в 1 л воды, соедините грибной бульон с капустой, добавьте гречневую крупу и варите постные щи на медленном огне до готовности капусты.

Котлеты из бобовых

Ингредиенты:

  • 500 г любых бобовых (горох, нут, фасоль, маш или их смесь),
  • 1 ч.л. приправы по вкусу,
  • растительное масло,
  • соль – по вкусу,
  • панировочные сухари для жарки.

Замочите промытые бобовые на ночь в чистой воде. Поставьте варить на сильном огне, дождитесь закипания и уменьшите огонь до минимума. Разварите бобовые до мягкости. Слейте воду, если она осталась, и измельчите блендером всю массу до однородности.

Посолите, добавьте приправы и перец по вкусу. Из полученной массы слепите небольшие котлетки, обваляйте их в сухарях и обжарьте на раскаленном растительном масле до румяной корочки.

Рецепт вкусной картошки на Великий пост

Меню на Великий пост 2021 / goodfon.ru

Ингредиенты:

  • 1,5 кг картофеля,
  • 5 ст.л. растительного масла,
  • 2 ст.л. муки,
  • соль – по вкусу.

Очищенный картофель отварите, остудите и нарежьте крупными ломтиками. На сковороде разогрейте растительное масло и обжарьте на нем ломтики картофеля, в конце обжаривания всыпьте муку, быстро и тщательно перемешайте и прожарьте до румяной корочки. Подавайте с салатом из капусты, или свежими овощами.

Рулет из капусты с грибами

Ингредиенты:

  • 1 небольшой кочан капусты,
  • 50 г сухих грибов (или 200 г свежих),
  • 1 стак. гречневой крупы,
  • 2 луковицы,
  • 2 ст.л. растительного масла,
  • соль,
  • перец,
  • зелень – по вкусу.

В большой кастрюле вскипятите воду. Опускайте в кипяток кочан капусты, снимая размягченные листья. Разберите таким образом весь кочан.

Срежьте или отбейте утолщенные прожилки и уложите листья на полотенце в виде дорожки так, чтобы каждый лист покрывал часть соседнего листа. Уложите начинку, сверните рулетом, уложите на противень, смазанный маслом, и запеките в духовке до золотистой корочки.

Для начинки сварите вязкую гречневую кашу, добавьте обжаренные с луком грибы, соль, перец, перемешайте. При подаче посыпьте зеленью.

Недели Великого поста

Великий пост в 2021 году начинается с 15 марта и длится 6 недель (седмиц). Это особый период, который готовит нас к встрече главного события — праздника Пасхи.

Чтобы лучше вникнуть в смысл Великого поста, для начала нужно разобраться, чем примечательна каждая неделя и на что нам стоит обратить своё внимание.

Первая неделя Великого поста

Особенности этой недели:

В первые четыре дня Великого поста на вечернем богослужении читается Великий покаянный канон преподобного Андрея Критского.
Это чтение настраивает нас и постепенно вводит в Великий пост, как время особой борьбы и покаяния.

Начиная с этой недели и в течение всего Великого поста с вечера воскресения по пятницу читается молитва преподобного Ефрема Сирина:

Господи и Владыко живота моего, Дух праздности, уныния, любоначалия и празднословия не даждь ми. Дух же целомудрия, смиренномудрия, терпения и любви даруй ми, рабу Твоему. Ей, Господи, Царю! Даруй ми зрети моя прегрешения, И не осуждати брата моего Яко благословен еси во веки веков. Аминь.

Вроде бы она совсем коротенькая, но в ней заключена очень важная мысль о цели подвигов больших и малых, которые мы совершаем в Великий пост и не только.

Прежде всего — это наше освобождение от недугов, то есть своего рода зависимостей, как угодно, которые взяли верх над нашей жизнью и свободой выбора. Они нас направляют и препятствуют нашему движению на пути к Богу.

В субботу первой седмицы (недели) совершается память святого великомученика Феодора Тирона.

Святитель Феодор избавил христиан от гонений со стороны римского императора Юлиана Отступника, жившего в III веке.

Юлиан был язычником и, желая надругаться над христианами, приказал градоначальнику Константинополя окроплять в первую седмицу (неделю) Великого поста все съестные припасы на рынках идоложертвенной кровью. Святой Феодор, явившись во сне архиепископу Евдоксию, повелел объявить всем христианам, чтобы никто не покупал ничего на рынках, а вместо этого пусть едят вареную пшеницу с медом (коливо, кутию). Поступив так, христиане не были посрамлены императором.

И именно в память об этом чудесном явлении святого Феодора Тирона Церковь установила празднование в первую субботу Великого поста.

В воскресение первой седмицы (недели) церковь отмечает Торжество Православия.

В середине IX века в Византии закончился период иконоборчества, длившийся полтора столетия. Спор о том, можно ли изображать Христа, Богородицу, святых и молиться перед этими образами, выливался в  жестокие гонения и убийства иконопочитателей.

После церковного собора 843 года, осудившего иконоборцев и восстановившего иконопочитание в империи, царица Феодора предложила устроить церковное торжество, которое пришлось на первое воскресенье Великого поста.

В воспоминание об этом событии ежегодно в первое воскресенье Великого поста Православная Церковь торжественно празднует восстановление иконопочитания, именуемое «Торжество православия».

К XIV  веку сложился особый чин Торжества православия, который был дополнен текстами, содержащими православные догматы. В тексте службы провозглашается торжество Церкви над всеми существовавшими ересями, утверждаются постановления семи Вселенских соборов.

Что можно есть в первую неделю Великого поста?

В первый день Великого поста полагается воздержаться от пищи.

В остальные дни можно есть овощи, фрукты, крупы разного рода, но не разрешается принятие пищи животного происхождения (молоко, яйца, мясо и рыба), также с понедельника по пятницу, если на эти дни не приходится какой-либо праздник, не употребляется и растительное масло. Однако следует помнить, что все эти правила прописаны в монастырском уставе. Миряне (т.е. не монашествующие), как правило, постятся мягче — например, ограничиваются только исключением пищи животного происхождения и рыбы (или рыбы в будние дни).

Вторая неделя Великого поста

Особенности этой недели:

Суббота второй седмицы (недели) — день особого поминовения усопших, родительская суббота.

В эти дни мы вместе с Церковью можем помолиться за наших почивших родных и близких. Обычно определенные молитвы за умерших соборно совершают после Литургии. Но, так как во Время поста Литургии положены только по субботам и воскресениям, то в остальные дни мы и наши близкие этого лишаемся. Поэтому Церковь выделила несколько дней, когда можно усердно помолиться за тех, кого с нами нет.

Почему важно поминать усопших? Потому, что они уже не имеют возможности как при жизни исповедать свои грехи и получить за них прощение, но мы своей любовью и молитвой можем помочь им.

В воскресение второй седмицы (недели) церковь вспоминает святителя Григория Паламу.

Святой Григорий Палама написал много творений, но одно из самых больших его творений, самых важных — это так называемый “Томос веры”. И в нем святой Григорий Палама говорит, что в нас запечатлен образ Божий. Он всегда с нами, он в нас — этот свет. Мы имеем надёжную опору внутри нас. И осознавая это, легче двигаться дальше.

Что можно есть во вторую неделю Великого поста?

Можно есть овощи, фрукты, крупы разного рода, но не разрешается принятие пищи животного происхождения (молоко, яйца, мясо и рыба), также с понедельника по пятницу, если на эти дни не приходится какой-либо праздник, не употребляется и растительное масло. В остальные субботы и воскресенья поста и в дни некоторых особо чтимых святых, например, сорока Севастийских мучеников — 22 марта, и святителя Григория Двоеслова — 25 марта, разрешается растительное масло. Однако следует помнить, что все эти правила прописаны в монастырском уставе. Миряне (т.е. не монашествующие), как правило, постятся мягче — например, ограничиваются только исключением пищи животного происхождения и рыбы (или рыбы в будние дни).

Третья неделя Великого поста

Особенности этой недели:

Суббота третьей седмицы (недели) — день особого поминовения усопших, родительская суббота.

Каждый из нас должен понимать всю важность этой молитвенной памяти. Что мы здесь выступаем в роли некой опоры. Мы молим об успокоении души, отпущении грехов и если мы делаем это действительно от чистого сердца, то даём невероятную поддержу своим близким.

Неделя Крестопоклонная

В воскресенье третьей седмицы (недели) Великого Поста на Всенощном бдении в центр храма выносится Животворящий Крест Господень, которому поклоняются верующие на протяжении всей последующей недели до пятницы.

Когда совершаются поклоны, поётся:

Кресту Твоему поклоняемся, Владыко, и Святое Воскресение Твое славим.

Раньше Великий пост был тесно связан не только с Пасхой, но и с Таинством Крещения.

Считалось, что время Великого поста для людей, называемых оглашенными (то есть готовыми к принятию святого Крещения) — особый подготовительный период, к которому они походят с особым вниманием и трепетом.

Для нас это прежде воспоминание о крестных страданиях Христа Спасителя нашего, о том что Он пошёл на это ради нас. Крест — это наша опора, наше укрепление в вере.

Вот что говорит об этом в одной из своих проповедей Митрополит Антоний Сурожский:

«Крест нам говорит о том, что мы Богом так любимы, что Господь готов умереть, только бы мы жили, только бы мы ожили от смерти греховной. Будучи так любимыми, разве мы не можем в эти дни Поста, весны духовной, действительно радоваться и ликовать? Мы можем. Крест нам явлен сейчас как надежда, как уверенность в Божией любви и в Его победе, как уверенность в том, что мы так любимы, что все возможно, что мы можем надеяться на все».

Что можно есть в третью неделю Великого поста?

Можно есть овощи, фрукты, крупы разного рода, но не разрешается принятие пищи животного происхождения (молоко, яйца, мясо и рыба), также с понедельника по пятницу, если на эти дни не приходится какой-либо праздник, не употребляется и растительное масло. Однако следует помнить, что все эти правила прописаны в монастырском уставе. Миряне (т.е. не монашествующие), как правило, постятся мягче — например, ограничиваются только исключением пищи животного происхождения и рыбы (или рыбы в будние дни).

Четвёртая неделя Великого поста

Особенности этой недели:

Суббота четвёртой седмицы (недели) — день особого поминовения усопших, родительская суббота. Специально отведенное время для молитвы за души умерших Важно хранить и чтить память. В это время мы должны постараться отложить наши земные суетные заботы и уделить своё время нашим почившим близким.

В воскресение четвёртой седмицы (недели) совершается память преподобного Иоанна Лествечника.

Преподобный Иоанн — великий подвижник, который своей жизнью, своим подвигом явил нам пример высочайшей кротости, покаяния и смирения. Он вёл отшельническую жизнь, 40 лет преподобный провёл в подвиге безмолвия и молитвы.

Преподобный Иоанн автор духовного творения «Лествица». Это наставления и руководство к жизни духовной. В книге путь христианина представлен как неспешное восхождение по лестнице (лествице).

Вот что пишет преподобный о покаянии:

«Покаяние – это наше возвращение к Богу, обновление нашего крещения; это подвиг, чтобы обновить наш союз с Богом, наш обет изменить свою жизнь. Это время, когда мы можем научиться смирению, то есть миру: миру с Богом, миром с самими собой, миру со всей тварью. Покаяние рождается от надежды и решительного отказа от отчаяния. И кающийся – это тот, который заслуживает осуждения, но уходит с предстояния суду без стыда и позора, потому что покаяние – это наше примирение с Богом.»

Что можно есть в четвёртую неделю Великого поста?

Можно есть овощи, фрукты, крупы разного рода, но не разрешается принятие пищи животного происхождения (молоко, яйца, мясо и рыба), также с понедельника по пятницу если на эти дни не приходится какой-либо праздник, не употребляется и растительное масло. 7 апреля в честь празднования Благовещения Пресвятой Богородицы разрешается рыба. Однако следует помнить, что все эти правила прописаны в монастырском уставе. Миряне (т.е. не монашествующие), как правило, постятся мягче — например, ограничиваются только исключением пищи животного происхождения и рыбы (или рыбы в будние дни).

Пятая неделя Великого поста

Особенности этой недели:

Суббота пятой седмицы (недели) — день Акафиста или Похвалы Пресвятой Богородицы.

Существует несколько вариантов установления этого празднования.

По молитвам к Пресвятой Богородице удалось избавить Константинополь от нашествия арабов и персов в VII веке.

И в то же время, это празднование тесно связано с Благовещением Пресвятой Богородицы, поскольку до того, как праздник был установлен 7 апреля, его переносили на 5 субботу Великого поста.

В среду вечером (на утрене четверга) на богослужении совершается так называемое «Мариино стояние», во время службы перечитывают полностью Великий покаянный канон Андрея Критского, а также читается житие преподобной Марии Египесткой, как пример сугубого покаяния и исправления собственной жизни.

Что касается полного чтения канона, то оно закрепилось за этим днём не случайно, а в память о землетрясении, которое произошло приблизительно между IV-V веками на Востоке. С течением времени трагедия забылась, а традиция чтения Великого покаянного канона осталась.

В воскресенье четвёртой седмицы (недели) церковь чтит память преподобной Марии Египетской.

Преподобная Мария тоже известна своим подвигом подвижнической жизни. Она показала пример усиленной борьбы и покаяния, которые способны возвести человека даже из полного духовного краха, бездны.

Что можно есть на пятой неделе Великого поста?

Можно есть овощи, фрукты, крупы разного рода, но не разрешается принятие пищи животного происхождения (молоко, яйца, мясо и рыба), также с понедельника по пятницу, если на эти дни не приходится какой-либо праздник, не употребляется и растительное масло. Однако следует помнить, что все эти правила прописаны в монастырском уставе. Миряне (т.е. не монашествующие), как правило, постятся мягче — например, ограничиваются только исключением пищи животного происхождения и рыбы (или рыбы в будние дни).

Шестая неделя Великого поста

Особенности этой недели:

Седмица Ваий (вайя в переводе с греч. — ветка) — название отсылает нас к главному событию этой недели — Входу Господню в Иерусалим, также этот праздник именуется Неделей цветоносной или Вербным Воскресением. В этот день по традиции приятно освящать пальмовые ветви, которые у нас заменяются веточками вербы.

На богослужениях этой седмицы, уже на­чи­ная с по­не­дель­ни­ка звучат стихиры и тропари по­свя­щённые этому празднику.

Субботу шестой седмицы (недели) называют Лазаревой, так как в этот день православная Церковь вспоминает чудо воскрешения Христом праведного Лазаря.

Воспоминание этого события очень важно и показательно для всех людей. Христос воскресил праведного Лазаря для того, чтобы свидетельствовать всем о возможности всеобщего воскресения в день Страшного Суда. И что невозможно сотворить человеку — возможно Богу.

Накануне в пятницу совершается ве­ли­кое по­ве­че­рие.
В день Ла­за­ре­вой субботы служится Литургия святителя Иоан­на Зла­то­уста.

Эти празднества — Лазарева Суббота и Вход Господень в Иерусалим подводят нас к особому периоду — Страстной седмицы, который уже не является частью Великого поста, а вплотную приближает нас ко дню Воскресения Христова.

Что можно есть на пятой неделе Великого поста?

Можно есть овощи, фрукты, крупы разного рода, но не разрешается принятие пищи животного происхождения, также с понедельника по пятницу, если на эти дни не приходится какой-либо праздник, не употребляется и растительное масло. Однако следует помнить, что все эти правила прописаны в монастырском уставе. Миряне (т.е. не монашествующие), как правило, постятся мягче — например, ограничиваются только исключением пищи животного происхождения и рыбы (или рыбы в будние дни).  9 апреля в честь праздника Входа Господня в Иерусалим на трапезе разрешается рыба. В Лазареву Субботу разрешается икра.

Седьмая неделя Великого поста

Страстная седмица (неделя) — особый период в жизни Церкви и каждого верующего человека, который приближает нас к Великому дню Христова Воскресения.

Особенности этой недели:

Эта неделя посвящена воспоминанием последних дней земной жизни Иисуса Христа. Все службы Страстной седмицы символизируют духовное шествие по Крестному пути вместе со Христом.

Эта неделя является уникальной ещё и по своему богослужебному строю. Каждый день не похож на другой.

На Богослужениях поётся ряд песнопений, которые можно услышать только в этот период.

Особенно принято выделять три дня на Страстной седмице — Великий Четверг, Великую Пятницу и Великую Субботу. Это своего рода кульминация этой недели.

Великий Четверг (Четверток):

Утром служится Литургия Василия Великого, за которой причащаются все православные христиане, вспоминая Тайную вечерю, на которой было совершенно первое Причастие.
Вечером совершается утреня Великой Пятницы — длительное богослужение, на котором читаются 12 Евангелий о страданиях Христа.

Помимо событий Тайной Вечери, в этот день также вспоминается страшная ночь  в Гефсиманском саду в ожидании смерти, предательство Иуды и предание Господа на смерть.

Великая Пятница (Пяток):

В этот день мы вспоминаем погребение Христа Спасителя, его положение во Гроб.

В этот день Литургии не положено.

Днём в храмах, как правило, совершается вынос Плащаницы, а вечером Чин погребения. Читается канон, в котором оплакивается умерший Спаситель. Это момент высочайшего душевного напряжения.

Великая суббота:

Это последний день перед Пасхой.

В первой половине дня служится Божественная литургия Василия Великого. Во время богослужения Совершается Великий вход и малый вход перед Плащаницей, и здесь мы вспоминаем схождение Христа во ад и победу Его над адом и смертью.

Именно поэтому этот день еще называется днем тишины: земля замирает в ожидании чуда Воскресения.

В прошлые века именно в этот день совершалось крещение оглашенных (готовящихся к Крещению), в связи с этим в богослужении присутствуют многочисленные ветхозаветные чтения: 15 паремий, 15 отрывков из книг Ветхого Завета. Эти отрывки говорят о страстях, смерти и воскресении Спасителя, сына Божия, и грядущей славе Церкви Новозаветной. А на Литургии вместо Херувимской песни поется древний гимн Иерусалимской церкви: «Да молчит всякая плоть человеча и да стоит со страхом и трепетом, и ничтоже земное в себе да помышляет: Царь бо царствующих и Господь господствующих приходит заклатися и датися в снедь верным. Предходят же Сему лицы Ангельстии со всяким Началом и Властию, многоочитии Херувими и шестокрилатии Серафими, лица закрывающе и вопиюще песнь: аллилуиа, аллилуиа, аллилуиа».

По окончании Литургии в храмах освящают пасху, куличи и яйца.

Вечером начинается чтение книги Деяний Апостольских и продолжается до начала полунощницы.

В двенадцатом часу ночи совершается полунощница, на которой поется канон Великой Субботы. По её окончании священнослужители молча переносят Плащаницу с середины храма в алтарь и кладут её на Престол, где она остается до праздника Вознесения Господня, в память сорокадневного пребывания Иисуса Христа на земле по Воскресении Его из мертвых.

Что можно есть на страстной седмице?

Можно есть овощи, фрукты, крупы разного рода, но не разрешается принятие пищи животного происхождения (молоко, яйца, мясо и рыба), также с понедельника по пятницу, если на эти дни не приходится какой-либо праздник, не употребляется и растительное масло. В Великий Четверток (Страстной Четверг) разрешается растительное масло. Великий Пяток (Страстную Пятницу) — рекомендуется проводить без пищи. Однако следует помнить, что все эти правила прописаны в монастырском уставе. Миряне (т.е. не монашествующие), как правило, постятся мягче — например, не все могут провести день вообще без пищи, и как-то совсем минимально, но подкрепляют свои силы в Великую пятницу.

Пост — с одной стороны время нелёгкое, но оно может стать для нас началом каких-то важных перемен.

Это период внутреннего обновления, когда мы можем потрудиться над собой, попытаться размягчить наши сердца. Главное, чтобы то, что мы делаем, шло нам на пользу, а не во вред.  И пусть для каждого из нас этот трудоёмкий период принесёт добрые плоды.

ᐉ Что можно кушать в Первую седмицу Великого поста

Что можно кушать в Первую седмицу Великого поста

Первая седмица – строгая неделя Великого поста. Данный календарь питания в Великий пост составлен по немного облегченной схеме для обычных людей, то есть мирян.

Прислушивайся к себе и ограничивай питание в меру своих сил и здоровья. Ведь главная идея Великого поста – через очищение тела очистить душу, не допускать ссор и злости, прощать и помогать окружающим.

 Напомним, согласно самым строгим канонам Великого поста нельзя употреблять: мясо и мясные продукты, продукты, содержащие молоко и молочные ингредиенты, в том числе сухое молоко.

А также продукты, содержащие яйца; рыбу (за исключением некоторых дней), растительное масло (за исключением некоторых дней) и алкоголь (за исключением вина в некоторые дни).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Что представляет собой пост с точки зрения религии

 Тем, кто решил поститься впервые, в пост необходимо входить постепенно. Резкий отказ от привычной пищи может только навредить. Следует также отметить, что существует несколько степеней строгости Великого поста.

Настоящий пост – полный отказ от пищи, однако такой пост соблюдают аскетичные монахи. Следующая ступень – сухоядение (холодная пища неживотного происхождения, приготовленная без использования растительного масла). Затем – та же самая пища без масла может разогреваться. Далее дозволяется использование при приготовлении пищи растительного масла.

Еще большие послабления допустимы при постоянном вкушении рыбы. Ну и самый щадящий пост – употребляются все виды пищи, включая молочные продукты, но при строгом исключении мяса.

Понедельник
 1 день поста
 Чистый понедельник

В первый день поста (по среду) люди особо набожные полностью отказывались от пищи, поддерживая силы лишь святой водой. Остальные же ели пресные коржики – жиляники.

 В первый день поста мирянам дозволяется есть сухую пищу – сухоядение (холодная пища неживотного происхождения, приготовленная без использования растительного масла).

Вторник
 2 день поста

 Дозволяется растительная пища с маслом.

Среда
 3 день поста
 День Касьяна

 Мирянам дозволяется есть растительную пищу без масла.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Грішити чи не грішити під час Великого посту

Четверг
 4 день поста

 Только сухая пища.

Пятница
 5 день поста

 Растительная пища без масла.

Суббота
 6 день поста
 Поминальная суббота

 Сухоядение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Праздники и посты в которые Православная церковь не венчает

Воскресенье
 7 день поста

 Сухоядение.

Мои результаты после 10 дней прерывистого голодания

Представьте, что вы сидите на диете и можете есть и пить все, что хотите. Нет никакого сокращения углеводов или подсчета калорий. И вы все еще можете пить вино и иногда есть мороженое. Звучит заманчиво? Тогда прерывистое голодание может быть ключом к достижению результатов. Это диетическая версия возможности съесть свой торт и съесть его.

Вместо того, чтобы ограничивать того, какие продуктов вы можете есть, прерывистое голодание (IF) ограничивает , когда вы можете есть .Разделив свой день на период голодания и период, когда разрешено есть, идея состоит в том, что вы естественным образом уменьшите ежедневное потребление калорий, поскольку вы ограничены в еде только в небольшие промежутки времени.

Как и многие люди, я веду напряженный образ жизни и не хочу беспокоиться о том, что мне откажут в приеме определенных продуктов или придется ежедневно достигать цели по калориям. Вот почему я подумал, что если какую-то диету стоит попробовать, то эта была для меня; Это одно из главных преимуществ IF — помимо ограничений по времени, вы можете сидеть на диете, ничего не меняя.

Итак, я решил попробовать в течение 10 дней, чтобы посмотреть, что произойдет. Но прежде чем я расскажу о своем опыте, я сначала хочу вкратце рассказать, что такое прерывистое голодание на самом деле.

Что такое прерывистая диета?

Shutterstock

Существует довольно много способов соблюдать прерывистую диету, но наиболее распространенными являются подходы 5: 2 и 8:16. Хотя диета не связана с подсчетом калорий, идея состоит в том, что вы естественным образом сократите потребление калорий, ограничив окно приема пищи.«В конечном счете, как и большинство диет, это еще один подход к сокращению калорий, который на самом деле является ключевым ингредиентом для похудания», — объясняет Лиза Московиц, RD, CDN, генеральный директор и основатель NY Nutrition Group.

При подходе 5: 2 пища обычно потребляется пять дней в неделю, а в другие два дня требуется съедать всего 500–600 калорий. При подходе 8:16 ваше окно приема пищи составляет 8 часов в течение дня, а период голодания — 16 часов (включая ночь, пока вы спите).

Эксперты расходятся во мнениях относительно того, является ли прерывистое голодание эффективной диетой для получения долгосрочных результатов. Пока не так много исследований преимуществ периодического голодания, поэтому результаты в основном основаны на неофициальных данных, полученных от людей, которые сами пробовали ИФ. Как и во многих диетах, успех зависит от человека. Итак, в то время как некоторые люди, сидящие на диете, испытали такие преимущества, как потеря веса и снижение артериального давления, у других IF также может привести к усталости и перееданию нездоровой закуски. «Дневное 8-часовое питание может быть трудным для людей, и я считаю, что люди действительно голодны», — отмечает Изабель Смит, MS, RD, CDN и основательница Isabel Smith Nutrition and Lifestyle.

Московиц говорит, что она обычно не рекомендует ИФ клиентам, потому что это не всегда устойчивый подход к снижению веса, но, безусловно, есть причины попробовать. «Для тех, у кого проблемы с ночным приемом пищи, особенно с нездоровой пищей, это определенно может иметь значение», — объясняет она.

Она дала мне полезные советы для начала эксперимента: продолжайте сосредотачиваться на здоровом, сбалансированном питании, принимайте поливитамины, чтобы по-прежнему получать все необходимые питательные вещества, и прислушивайтесь к своему организму.

Диета IF, которой я следовал

Я выбрал диету 8:16, потому что у меня не было возможности прожить два дня без еды. Смит согласился, отметив, что «для большинства людей возможно голодание в течение 12–14 часов ночью». Когда я спросил ее совета, Смит посоветовал мне на самом деле перейти к методу 8:16: начать с 12 часов работы, 12 часов отдыха, пока я не смогу работать до 8 часов, 16 часов отдыха. Каждый день для меня выглядел по-разному, но в среднем мой график выглядел так:

7:30 а.м. Просыпаюсь
8:30 Прогулка 30 минут до работы, возьмите кофе
10:30 Закуска (дни 1-4)
12:00. Закуска (дни 5-10)
14:00 Обед
17:00 Закуска
18:00 Пройдите домой
18:30 1 час упражнений
19:45 Ужин
23:00 Сон

Этот распорядок вполне подходит для диеты IF, но мои недели содержат много случайных вещей, от присмотра за детьми до ужина с друзьями, поэтому я беспокоился, что мой слегка хаотичный образ жизни помешает моему успеху. С учетом всего сказанного, я все же подумал, что стоит попробовать.

Результаты интервального голодания

Shutterstock

Я не очень люблю завтрак, но начинаю перекусывать в 10:30 каждый день почти из религиозных соображений. Первые три дня это не было большой проблемой, потому что я голодал всего 12 часов. Я прекращал есть почти каждый вечер в 21:00. и на следующее утро в то же время снова загорелся зеленый свет. Но когда на четвертый день я увеличил это непроходное окно до 16 часов, мое урчание в животе было трудно игнорировать до полудня.Смит предупреждал меня, что голод часто приводит к перееданию, поэтому я старался не закидывать в рот пригоршнями чипсов, когда часы пробили 12. Вместо этого я съел яблоко или банан с арахисовым маслом, чтобы порционные закуски оставались порционными до тех пор, пока Я съел побольше еды около 2.

Майк Маркес / Unsplash

Я пью кофе со школы. Это всегда помогало мне обуздать голод по утрам, но только до 10:30 утра. Я пью это довольно медленно (я даже беру свою изолированную чашку, потому что в кружке всегда остывает), поэтому, когда утренняя еда была запрещена, я налил себе дополнительную дозу и продолжал пить, пока не смог поесть.Кофе разрешен во время голодания, если он не содержит калорий, но я не фанат черного кофе, потому что он такой горький, поэтому я добавил немного ванильного миндального молока в свою чашку чая. Некоторые называют это мошенничеством, но я называю это модификацией.

Shutterstock

Вначале я вообще не мог сфокусироваться по утрам. Я был настолько отвлечен своим голодом, что не мог справиться с задачами, не думая о более поздних приемах пищи или просматривая аккаунты в Instagram, ориентированные на еду. Перед постом я был намного продуктивнее перед обедом, так что это было странное изменение.Это даже продлилось до выходных. Я прилетел навестить семью, и мне было трудно заставить себя встать и двинуться до обеда. Мой последний день с семьей был, когда я увеличил свое голодание до 16 часов, и к тому времени, когда я вернулся на работу и в город, мое утро, наконец, снова стало продуктивным. Выходные подтвердили тот факт, что я привык быть голодным, поэтому я использовал это чувство, когда вернулся на работу. Я был занят, пока не пролетело время до обеда. По сути, как и с любой диетой, нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям.

Shutterstock

Первые несколько дней, когда мне наконец разрешили поесть, я в основном ел тонны здоровых закусок, потому что был очень голоден. Миндаль, яблоки и арахисовое масло, крендели, хумус и сыр — вы понимаете. Но, в конце концов, я стал больше осознавать пищу, которую ел, и записывал все в дневник, чтобы отслеживать.

Вместо бессмысленных закусок, которые было легко потерять, я планировал приемы пищи и закуски, которые я мог бы есть между ними. Московиц посоветовал мне убедиться, что диета не заставляет меня терять питательные вещества, которые я получаю в течение обычного дня приема пищи, поэтому я обнаружил, что заранее записывать свои приемы пищи помогло мне убедиться, что я получаю достаточно всего.Если бы я знал, что собираюсь поесть, я бы оставил бланк и заполнил его всем, что я заказал на следующий день.

Shutterstock

Точно так же, когда я начал планировать свое питание, я гораздо более внимательно относился к тому, что ем. Я выбрала более здоровые варианты, поскольку привыкла к посту, потому что не хотела тратить драгоценные часы еды на пустые калории. Например, на седьмой день я провел большую часть своего обеденного перерыва в аэропортах и ​​сидел в самолетах. Я знал, что у меня не будет возможности готовить и планировать еду на день (большое спасибо, короткая остановка), и я не хотел испортить выбор того дня, съев первую калорийную переработанную еду в аэропорту, которую я увидел.Пока тётушка Энн соблазняла, я взяла вместо этого упаковку с морковкой и ранчо. Я перекусил этим и немного миндаля в рюкзаке, пока не вернулся в Нью-Йорк и не смог приготовить себе настоящую еду. Осознанность перенеслась и в другие дни, потому что в конце концов она заставила меня почувствовать, что у меня больше контроля над коротким окном, в котором я должен был есть.

Shutterstock

Я не уверен, было ли это одним из результатов прерывистого голодания, но я заметил, что во время эксперимента я не очень хорошо спал. Через несколько дней я несколько раз просыпался за ночь, чувствуя сильную жажду, и мне приходилось вставать, чтобы выпить воды, прежде чем я снова смог заснуть. Я попытался отрегулировать типы еды, которую я ел, чтобы исправить это. Другие блоггеры, которые пробовали эту диету, сообщали о подобных проблемах, но я не смог найти конкретных исследований, связывающих проблему с голоданием, кроме счетов моих коллег IFers. Обычно у меня нет проблем со сном, так что это определенно был негативный побочный эффект.

Shutterstock

Ну, полфунта.Но, судя по исследованиям, которые я провел перед тем, как начать, даже это небольшое количество лучше, чем ноль фунтов, которые потеряли большинство людей. Я не почувствовал себя заметно стройнее, но все же объясняю это изменение своей сознательной диетой и тем фактом, что на этой неделе я бегал больше, чем в последнее время. Поскольку мое утро обычно было вялым и менее продуктивным, к тому времени, когда я уходил с работы вечером (в середине пикового времени приема пищи), я чувствовал себя бодрым и мотивированным для бега, на котором я отдыхал всю зиму. Перед голоданием я тратил всю свою энергию утром и днем.К тому времени, когда я поплелась домой, оставив свой рабочий стол на целый день, упражнения были последним, о чем я думал. Могу только предположить, что если бы я продолжал, я бы похудел еще больше. Но эй, Рим был построен не за один день.

Последние мысли:

Shutterstock

Я обнаружил, что мой график и образ жизни не делают IF для меня очень устойчивым планом питания. Не для того, чтобы навешивать на себя ярлыки, но я живу в Нью-Йорке, и на пятый день этого эксперимента мне исполнилось 22 года. Я постоянно бегаю и с трудом придерживаюсь распорядка.

Например, спешил ли я на концерт няни, в HIIT-класс после работы или чтобы успеть на опоздавший поезд, я все время проверял время и понимал, что сейчас уже после 8 часов вечера, а на ужин я ничего не ел. Это затруднительное положение оставило мне два варианта: я мог пообедать в 21:00. а затем голодать до 13:00. на следующий день, или я мог бы отказаться от ночной еды (и изо всех сил стараться игнорировать боли в животе до следующего утра) и поесть к 9 часам утра. Ни один из вариантов не был идеальным для меня.

Мои запретные окна менялись почти каждый день, и я мог поддерживать дисциплину только потому, что знал, что делаю это в течение ограниченного времени.

Эта диета больше подходит людям со строгим распорядком дня. Смит предупредил меня, что для похудания на этой диете нужно время, и я обнаружил, что она права, так что это не лучший вариант для быстрого избавления от жира на животе.

Я пробовал прерывистое голодание в течение недели

В ту ночь, когда я понял, что мне всегда нужно носить с собой закуски, чтобы предотвратить приступы голода, моя сестра обсуждала группу по сексуальным домогательствам и нападениям, на которую мы только что пришли, когда я повернулся к ней и сказал: «Мне очень жаль. , Я просто не могу сейчас вести этот разговор «голосом, в котором совсем не было сожаления.У нее такое выражение лица; Единственный способ, которым я знаю, как это описать, — это взгляд «зажать хвост между ног».

Эшли и ее муж в Исландии.

Эшли Эдвардс Уокер

Я видел это раньше. Каждый раз, когда я слишком долго перерывал между приемами пищи, низкий уровень сахара в крови превращал меня в персонажа, гораздо более пугающего, чем те, что были в рекламе Snickers. Некоторые люди могут продолжать улыбаться, пока их живот ворчит. Я не один из тех людей.

Но я человек, который любит пробовать новое, особенно когда дело касается диеты и упражнений: Whole30, сухой январь, воздушная йога, трапеция, список можно продолжать. Поэтому, когда мой редактор спросил меня, не хочу ли я попробовать модное прерывистое голодание, или «ЕСЛИ», на одну неделю, я сразу ответил «да».

В моей семье есть рассеянный склероз, и я читал, что голодание может помочь подавить некоторые воспалительные симптомы. (У меня его нет, но я решил, что информация будет полезна). Кроме того, это диета, которую использовал Джимми Киммел, чтобы похудеть, и я тоже всегда стараюсь — хорошо, говоря о попытках — сбросить 10 фунтов. Так что, хотя я знала, что есть приличный шанс, что мой муж получит хотя бы один приступ голода, я решила пойти ва-банк.

Примечание редактора: потеря веса, здоровье и внешний вид тела важны. сложные предметы — прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

План: работа до 18 часов голодания

Для начала GH связал меня с Жаклин Лондон, MS, RD, CDN, директором по питанию в Институте надлежащего ведения домашнего хозяйства, чтобы рассказать мне всю необходимую информацию.Она подтвердила, что, хотя есть некоторые утверждения о том, что периодическое голодание может принести пользу вашему здоровью и способствовать снижению веса, объем данных довольно невелик.

«Я не решаюсь рекомендовать диету в целом, потому что исследования довольно ограничены», — сказал мне Лондон. «Было проведено , около исследований на людях, связывающих IF с уменьшением когнитивного спада в группах риска, улучшением маркеров окислительного стресса и потерей веса. Но по большей части крупномасштабные исследования показали, что практически нет разницы между альтернативными препаратами. дневное голодание и просто ежедневное ограничение калорий.«

Существует три основных подхода к IF: голодание с ограничением по времени, при котором вы ограничиваете прием пищи до определенного времени каждый день и голодание в течение остальных 12–18 часов; модифицированное голодание (также известное как диета 5: 2, которой следует Киммел), при которой вы едите только 25% рекомендуемой суточной нормы калорий два дня в неделю, а в остальном едите нормально; и чередующееся голодание, при котором вы переключаетесь между периодами употребления низкокалорийных продуктов и напитков и фактического приема пищи.

Лондон рекомендовал мне придерживаться ограниченного по времени поста, так как вы можете начать с малого и постепенно расти.Поскольку меня больше всего интересовали когнитивные преимущества, она посоветовала мне сосредоточиться на средиземноморской диете с богатыми питательными веществами фруктами, овощами, нежирным белком, цельнозерновыми продуктами и здоровыми жирами, а не обработанными продуктами. «Люди следуют всевозможным стилям питания в« праздничные »дни, — сказала она мне, — но планы питания в средиземноморском стиле имеют наибольшее количество доказательств, предлагающих как потерю веса, так и поддержание и когнитивные преимущества в долгосрочной перспективе».

Ограничение в еде похоже на поездку в дорогу: когда вы не можете пользоваться ванной, вам сразу же нужно в туалет.

Мы решили, что мне следует начинать голодание в 15 часов, что означало, что в первый день я мог есть с полудня до 21:00, но пить низкокалорийные напитки в любое время дня. Это не казалось особенно ограничивающим, тем более, что я никогда не был большим человеком, завтракающим и обычно пью кофе и смузи только к полудню. Но я узнал, что ограничение в еде похоже на поездку: вы не думаете, что вам нужна ванная, но как только вы понимаете, что у вас не будет доступа к ней какое-то время, вам сразу же придется в туалет. .


День 1: голодание в 8:30 утра, затем панический обед

В тот первый день я проснулся в 6:30 утра.Два часа спустя я был голоден. Мой муж готовит для нас смузи каждое утро (обычно это комбинация шпината, капусты, замороженного ананаса, банана, молотых семян льна и этого суперпродукта зеленого порошка, который он получает в каком-нибудь здоровом месте), и у меня в основном текли слюни, когда я смотрела, как он пил его раньше Работа.

Я сразу заметил, что чувствую себя особенно уставшим и расфокусированным. Во-первых, мне потребовалось три часа, чтобы написать что-то, что обычно занимает час, потому что я все время думал о том, что я собирался съесть позже.Кроме того, мой живот буквально урчал, и у меня сильно болела голова, что повторялось снова и снова в течение тех первых двух дней.

Травмированный тем, как я был голоден раньше, я заставил себя съесть овощи.

Одна вещь, которая помогала мне пережить утро, — это кофе. Обычно я пью две или три чашки с небольшим количеством сливок. (Я знаю, я знаю, что миндальное молоко намного более модно / лучше для вас, но для меня оно похоже на ореховую воду.) Так как я постился, Лондон посоветовал мне перейти на половину, потому что с этим труднее переусердствовать. Она также предложила вообще ничего не добавлять, но я просто не мог пить черный.

Когда я наконец оказался на свободе, я распахнул свой шкаф и в панике съел две пригоршни мюсли, просто чтобы что-то попало в свой организм. Я подумала, что оставить смузи в качестве первого обеда не составит большого труда, учитывая, что «обед» не будет далеко позади. Большая ошибка. Огромный. Когда вы не ели в течение 15 часов, смесь капусты и фруктов на 8 унций просто не справится.С этого момента я начал составлять список сытных «завтраков», чтобы заменить его.

Я решил пообедать в маленьком кафе рядом с моей квартирой и отправил в Лондон пару пунктов из меню по электронной почте, чтобы узнать ее мнение. Она выбрала миску с черным и коричневым рисом, пастой тахини, жареным фенхелем, сладким картофелем, обугленной капустой, маринованной свеклой, яйцом всмятку и заправкой тамари. У меня его никогда не было, и это было очень вкусно и сытно. Фактически, я начал чувствовать себя сытым примерно на полпути, но, травмированный тем, насколько я был голоден этим утром, заставил себя допить овощи, чтобы предотвратить любые дополнительные голодные боли.После этого я почувствовала себя новой женщиной!

Лондон помог мне выбрать сытный обед в соседнем кафе: черный и коричневый рис, тахини, жареный фенхель, сладкий картофель, обугленная капуста, маринованная свекла, яйцо всмятку и соус тамари.

Эшли Эдвардс Уокер

К сожалению, это чувство длилось недолго. Когда в тот вечер я пошел на горячую йогу, стало ясно, что я все еще очень расфокусирован и у меня мало энергии. Сначала я потерял ключ от своего шкафчика, и мне нужна была помощь в его поиске.Потом я забыл пальто не один, а два раза. И я обычно использую любую возможность, чтобы пройти через мою виньясу в классе, но в тот день я обнаружил, что спускаюсь с досок и провожу в позе ребенка больше времени, чем когда-либо раньше.

Я был вытерт к тому моменту, когда подошел обед, поэтому я был очень взволнован и заказал средиземноморскую еду: курицу-гриль, греческий салат, рис, хумус и цельнозерновую питу. Это было восхитительно, и я легла спать той ночью, чувствуя себя сытым, но не слишком набитым, как я иногда чувствую, когда не ем так здорово.


День 2: Меньше голодных болей, больше серьезных головных болей

На следующий день был еще один 15-часовой разгрузочный день, но я проснулся около 4:30 утра и не мог заснуть, что составило верррри долгих утро не есть. Хорошая новость в том, что я учился на своих ошибках и сначала съел остатки ужина, а не смузи. Это решило проблему моего урчащего желудка, но головные боли и ощущение простора по-прежнему присутствовали.

На ужин в тот вечер мой муж приготовил домашнюю пиццу из цельнозерновой муки с большим количеством овощей и небольшим количеством сыра.Еще я выпил стакан красного вина. Все это было одобрено Лондоном. Она сказала, что при употреблении вина нужно не переусердствовать, поскольку употребление более одного-двух стаканов может вызвать у меня обезвоживание и вызвать чувство голода, не говоря уже о потере силы воли, чтобы избежать ночных перекусов. Я позаботился о том, чтобы закончить стекло на 9 — , так что не проблема.


День 3: Заказ и отказ от бургера

На выходных я увеличил пост до 16 часов в субботу и 17 часов в воскресенье.Я знал, что съеду хотя бы пару обедов вне дома, поэтому Лондон посоветовал мне заказывать первые блюда, которые на 50% состоят из овощей, с добавлением постного белка, здоровых злаков и жиров, чтобы я чувствовал себя сытым. Это сделало план очень простым и простым для выполнения.

Когда мы с мужем ужинали в ресторане, я заказала ответственный салат … с гарниром из лобстера и сыра.

Эшли Эдвардс Уокер

В субботу утром я приготовил себе тарелку для завтрака из капусты, помидоров черри, авокадо, двух яиц и двух ломтиков бекона.На ужин в тот вечер мы с мужем попробовали новый ресторан. Все вокруг получили гамбургер, что, вероятно, я бы выбрал, если бы не придерживался этого плана. Вместо этого я заказала салат из рукколы, фенхеля и помидоров, а мой муж получил ползунки для крабового торта. У нас также была небольшая тарелка макарон с сыром из лобстера, и я воспользовался предлогом «Я придерживаюсь средиземноморской диеты», чтобы съесть большую часть лобстера, поскольку Лондон посоветовал мне есть больше морепродуктов. (Я не люблю рыбу, поэтому мне это показалось беспроигрышным.)


День 4: Пить больше воды, как IF Pro

В воскресенье мы позавтракали в мексиканском заведении, и я отказался от того, что было моим обычным блюдом (тако!), В пользу яиц, подобных Бенедикту. основное блюдо с салатом и картофелем — самое близкое к овощному блюду в меню. Позже я перекусила ломтиками зеленого перца, обмакнутыми в хумус, а на ужин съела оставшуюся вегетарианскую пиццу и салат из капусты.

Никаких тако на поздний завтрак.Вместо этого я получил вариант завтрака, состоящий из яиц и картофеля.

Эшли Эдвардс Уокер

Даже несмотря на то, что ежедневные головные боли все еще продолжались, я чувствовал, что наконец-то начал разбираться в вещах. Я спросил о них у Лондона, и она посоветовала мне пить больше воды. «Суть этого типа поста по сравнению с другими заключается в том, что от вас не требуется пропускать некалорийные напитки», — пояснила она. «Тонны воды, сельтерская вода и несладкие напитки с кофеином — все это« засчитывается »для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в гидратации.»


Дни 5-7: Достижение отметки 18-часового голодания

В оставшиеся дни я увеличил количество часов голодания до 18. Честно говоря, это не казалось огромным изменением, так как я работал до но это означало, что я мог есть только между 14 и 20 часами, не так много времени, чтобы уместиться на три приема пищи. В большинстве дней моим первым приемом пищи был салат из капусты с помидорами черри, авокадо и жареной курицей в оливковом масле и лимонный сок. Если бы я проголодался, через несколько часов я бы выпил свой обычный смузи или яблоко с арахисовым маслом и мюсли.

Домашний ужин из лапши из кабачков, креветок и тушеного мангольда ближе к концу моей IF-недели.

Эшли Эдвардс Уокер

Тогда, вскоре после этого, пора было бы обедать. Однажды вечером я приготовил лапшу из кабачков и брокколи, посыпанный соусом песто, посыпанный креветками и поданный с тушеным мангольдом. В другой вечер я приготовил курицу-гриль с коричневым рисом и овощами. Однажды я совсем сошла с рельсов и заказала бутерброд с курицей и картошкой фри.«Совершенно нормально», — сказал мне Лондон, когда я признался в том, что сделал. «Дело в том, что , большинство из из ваших продуктов содержат много овощей, что значительно упрощает случайное угощение и ценить его. К тому же, картофель — это овощ!» Лучшие новости!


Результаты: в основном на средиземноморскую диету

В конце недели чувствовала себя хорошо, но в весе не похудела.

Эшли Эдвардс Уокер

В конце недели я определенно почувствовал себя легче.Однако когда я взвесился, весы остались прежними — до десятых долей фунта. Я также проверил свои измерения и, кроме потери четверти дюйма вокруг моей талии, не было никаких других различий с точки зрения моего внешнего вида.

Я также не заметил улучшения моих когнитивных способностей. К середине недели затуманенность и головные боли утихли, но кто может сказать, было ли это лучшей гидратацией, мое тело адаптировалось к плану или законное преимущество голодания? Я думаю, что мне придется делать IF больше недели, чтобы получить ответ на этот вопрос, а это не то, чем я особенно заинтересован.

Лондон подтвердил это. «Мозговой туман», возникающий при голодании, является одной из основных причин, по которой такие врачи, как я, не так быстро рекомендуют его », — сказала она. «Вы не можете водить машину без бензина, верно? Пища для хорошего питания в течение дня тоже« подпитывает »ваш мозг. Поскольку когнитивные преимущества голодания в основном связаны с долгосрочными неврологическими преимуществами, не обязательно немедленными один, определенно есть период адаптации «.

Самым большим личным преимуществом для меня было то, что я придерживался (в основном) средиземноморского стиля питания.Заполнение половины тарелки овощами прежде всего привело к тому, что в целом я стал делать более разумный выбор еды, особенно когда я ел вне дома. А поскольку я выбрал более богатую питательными веществами пищу, я дольше оставался сытым, делая утро, когда я не мог есть, по крайней мере, сносным.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы планируете попробовать IF, Лондон предлагает начать с малого.«Я бы посоветовала вам сделать это как можно проще», — сказала она. «Поэкспериментируйте с« специальным предложением для раннего пташки »на ужин, закройте кухню, как только закончите, постарайтесь поспать больше ночью и сядьте позавтракать в обычное время».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Моя первая неделя прерывистого голодания | Энди Нарайн-Барроу

Тим Феррис украшает мою коллекцию подкастов уже несколько лет. Его работа, эксперименты и беседы всегда были увлекательными, и я узнал много странного и замечательного, следуя за ним. Перед Рождеством я решил, что наконец-то куплю его книгу «Четыре часа тела». Конечно, у него есть несколько книг на выбор, но я всегда находил изменения и трансформации, через которые может пройти человеческое тело, по-настоящему интересными.Прибыло «Четырехчасовое тело», и, честно говоря, я довольно быстро с ним справился. В книге есть огромная двойная глава об особой диете, которую он придерживается около двенадцати лет, — о диете Slow Carb . Он отличался простой реализацией, обещанием читерского дня и гарантировал огромную потерю веса, которой можно было избежать. Был конец ноября, и я подумал, какого черта, я попробую. Это не может причинить мне никакого вреда, если похудеть перед Рождеством, не так ли. Весь декабрь я следовал плану; употребление 30 г белка в течение 30 минут — часа после пробуждения, употребление большого количества бобов, белка, без сахара, без фруктов, без простых углеводов.Первые несколько дней были тяжелыми, у меня определенно были головные боли при отмене сахара, и я определенно не пил достаточно воды. Как только я взял это под контроль, я заметил, что теряю вес. Сначала очень быстро, потом до Рождества я как бы вышел на плато. После Рождества я вернулся к диете в начале Нового года, решив неукоснительно следовать ей и действительно посмотреть, сработает ли она.

Я начал 2018 год с весом 198 фунтов, поэтому страх перед 200 определенно помог мне сосредоточиться на этом гораздо больше, чем до Рождества.После двенадцати дней диеты с низким содержанием углеводов я похудел на 10 фунтов. Без труда. Это сильно отличалось от того, что происходило перед Рождеством. Может быть, это произошло из-за классики:

«То, что можно измерить, управляется» — Лорд Кельвин

Тестовая часть этой диеты заключалась в путешествии. Переезд по стране по работе означает, что у меня не всегда есть такая роскошь выбора, как дома. Теперь я понимаю, что если бы действительно захотел, то смог бы это сделать. Так я и сделал. Работая по двенадцать часов в день, я поставил перед собой задачу не прогибаться и не закапывать печенье на съемочной площадке.Или взять пудинг к обеду. Или вернуться в свой гостиничный номер с фастфудом. Каждую ночь я возвращался в отель и старался съесть что-нибудь, максимально приближенное к диете. Прошло две недели, и я вернулся домой, снова на весах и каким-то чудом весил 188 фунтов. Да, я не похудела, но, черт возьми, не вернула его обратно. Для меня это было серьезным достижением.

Мои веса с Нового года. Вы можете увидеть немедленное падение, за которым следует всплеск читерского дня, а затем еще большее снижение.Пока нет, вес сохраняется в течение двух недель. Приближаясь к сегодняшнему утру, весил 189,5 фунтов.

Какими бы хорошими ни были результаты, диета мне сильно наскучила. Я готовил хорошие блюда, хорошо ел и безмерно наслаждался чит-днями. Честно говоря, фасоль со временем приедается. Я могу съесть столько замороженных гамбургеров и куриных кусочков, прежде чем потеряю желание жить. Кулинария всегда была для меня большой отдушиной, я люблю создавать вещи и экспериментировать с немедленными результатами.Даже катастрофические.

Примечание: однажды мы с папой делали фрикадельки с нуля. Это была катастрофа, они были настолько ужасны, что единственное решение, которое мы могли придумать, — это закопать их в саду. Так что это еще не все истории успеха

Через месяц, потеряв 10 фунтов, я отказался от диеты с низким содержанием углеводов. Для меня это ничего не делало. Счастье, которое я получаю от еды, терялось, когда я следил за ней, и мне было скучно из-за того, что мне приходилось так сильно концентрироваться на любой еде за пределами дома.Результаты были отличными, я похудел, никогда не чувствовал себя раздутым или переполненным, и, честно говоря, я не могу этого рекомендовать. Только не для меня.

Еще одним коротким периодом моего детства в доме была голодная диета. После просмотра программы Майкла Мозли «Горизонт» о том, как голодание может увеличить продолжительность жизни, мои родители перешли на диету 5: 2. На самом деле это просто: 5 дней в неделю вы едите нормально. 2 дня в неделю вы едите менее 500 калорий. На самом деле это казалось неплохим. Намного проще, чем целый день считать калории.На практике же, я думаю, им было трудно. Ограничить количество калорий до 20% от вашего обычного количества непросто. Так что и эта диета не подошла.

Но идея поста осталась у меня. Услышав об этом в различных формах от разных людей в разные годы своей жизни, я должен признать, что на самом деле никогда не пробовал это делать. Итак, пока я терял желание жить с помощью диеты с низким содержанием углеводов, я начал исследовать голодание, серьезно исследовать его, думать о том, как я могу это сделать, какой образец подойдет для меня?

Я сузил его до трех вариантов: альтернативное дневное голодание, 24-часовое голодание или ночное голодание.По большей части я обнаружил, что любой пост полезен для вас, но он заключается в том, чтобы найти то, что вы можете и что на самом деле будете делать. Альтернативное дневное голодание означает, что вы ужинаете, скажем, в 18:00, а затем не ешьте до 18:00 следующего дня. Ешьте до 18:00 следующего дня, когда вы снова начнете голодание. Так что через день вы не ешьте в течение дня. 24-часовое голодание — это когда один раз в неделю вы выбираете 24-часовой период голодания. Допустим, вы перестали есть в 12:00 в воскресенье и не ешьте до 12:00 следующего дня. Ночное голодание — это идея, что вы стараетесь включить 14-16 часов в каждый день.Хитрость заключается в том, чтобы делать это в течение ночи, чтобы вы проспали 7-8 часов. Пропуск завтрака и откладывание обеда до 13:00 или 14:00, в зависимости от того, когда вы ужинали.

После недель размышлений, дискуссий и чрезмерных исследований я решил, что ночное голодание, вероятно, подойдет мне лучше всего. Не уверен, что у меня есть сила воли к альтернативному дневному голоданию, и не уверен, что 24 часа один раз в неделю подействуют.

Моя жизнь между 21:30 и 14:00 (Фото Натана Думлао на Unsplash)

Я уже неделю постился.Ужин обычно заканчивается между 20:00 и 21:30, в зависимости от дня, а затем я буду пить только воду и черный кофе до 13:00 или 14:00 следующего дня. По крайней мере, я ем меньше, потому что не завтракаю. Однако самое странное — это чистая продуктивность, которая у меня была с тех пор, как я начал это делать. Мой недавний всплеск написания статей почти каждый день был на 100% связан с этим. Как и мой новый проект по созданию кинематографических историй в инстаграм. Я устроился на работу, ходил в спортзал, починил велосипед, встречался, начал учиться игре на фортепиано и многое другое до обеда.Теперь это могло быть совершенно психосеметическим. Об эффекте плацебо можно много сказать. Также нельзя отрицать, что я иногда чувствую голод, хотя это проходит, если я просто выпиваю стакан воды и продолжаю делать то, что делаю. Это означает, что я могу есть больше того, что хочу (хотя потребление сахара всегда могло быть меньше) , и я был намного счастливее с этим. Что действительно говорит обо мне.

Результаты.

Итак, я взвесил себя через несколько дней.Шок. Фильм ужасов. Разочарование. Я весил 193 фунта. Мой вес снова увеличивался. Я рассчитал (надеялся) , что, возможно, это задержка воды, и я решил продолжать смотреть, выровнялась ли она, изменилась ли она или что-то еще. Сегодня утром я похудел до 189,5 фунтов. Почти то же самое, что и я с диетой с медленными углеводами.

Мне интересно посмотреть, к чему это приведет. Если я остаюсь продуктивным, если мой вес поднимается или опускается, или стабилизируется. Честно говоря, я понятия не имею, что произойдет. Но я должен сказать, что предпочел бы быть на пару фунтов тяжелее и действительно делать вещи.

Результаты прерывистого голодания через 1 неделю: работает ли оно?

Я не девушка, которая забывает поесть. Вы никогда не услышите, как я произнесу: « Я обедал?» Еда всегда была движущей силой в моей жизни: если я ее не ем, я замышляю есть и никогда не сижу на диете. Но в последнее время я переусердствовал, и поэтому решил не отказываться от еды.

Прерывистое голодание — скорее режим питания, чем диета, по мнению науки, оно может помочь вам похудеть (меньшее окно приема пищи означает меньше потребляемых калорий), но, что еще лучше, исследования связали его с повышением уровня сахара в крови, снижением риска сердечных сокращений. болезни и рак, и, согласно исследованию нейробиолога Марка Маттсона, это может просто помочь вашему мозгу предотвратить нейрогенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, одновременно улучшая настроение и память.

Итак, как именно работает прерывистое голодание? Есть два основных подхода. Первый метод: вы ограничиваете себя 500 калориями в день, чередуя дни без ограничений в еде или калориях. Второй метод: вы ограничиваете период времени, когда вы можете есть, 8–10-часовым окном. Например, ваши обеды содержатся в период с 9 утра до 7 вечера. У каждого подхода есть свои плюсы и минусы, поэтому может потребоваться некоторое время поэкспериментировать, чтобы выяснить, какой из них работает для вас. Но независимо от того, какой метод вы выберете, научно доказано, что периодическое голодание эффективно сжигает жир, не теряя слишком много мышц и не снижая метаболизм.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? В общем, именно поэтому я и хотел попробовать на себе. Вот что я узнал.

Для достижения наилучших результатов голодания поднимайтесь вверх.

Я решил придерживаться ограниченного по времени приема пищи, или воздерживаться от еды 18 часов в день и есть остальные шесть (без еды с 20 до 14 часов). В первый день мне удалось воздержаться все 18 часов, но это было не очень приятно (вот что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете прием пищи). Мой мозг гнал навязчивые мысли о еде быстрее, чем мой телефон охотится на покемонов.Внутренний диалог выглядел примерно так: Я голоден, я голоден, я чертовски голоден, я голоден, Я ГЛАДАЮ, принеси этой девушке печенье!

Что ж, оказывается, что резкий отказ — не лучший выход. Некоторые эксперты рекомендуют начинать с пары дней в неделю и постепенно увеличивать, в то время как другие предлагают постепенно увеличивать количество часов голодания с 12 до 14 … до 18. Третьи говорят, что пост не для всех, и если это делает вас несчастным, просто пропустите это.Но я не сдавался так легко, поэтому я попробовал постепенный подход, начиная с 12, затем увеличивая часы голодания в течение недели, и — сюрприз, удивление — эти кружащиеся мысли о еде исчезли.

Когда я вошел в привычку голодать, это было легко.

Я лучше работаю с рутиной, как и Марк Мэттсон, нейробиолог, о котором я упоминал выше, который последние 35 лет соблюдает периодическое голодание. Когда я послал ему по электронной почте его совет в окопах, вот что он сказал:

«Я бы посоветовал вам утром выпить чаю или кофе и продолжать работать до 13:00.Если вы обычно занимаетесь спортом, то можете тренироваться в полдень. Затем съешьте умеренное количество (здоровой) пищи сразу после тренировки (например, 600 калорий) и ешьте остаток пищи в течение 3-4-часового временного окна с полудня до раннего вечера. Самым большим преимуществом является то, что ваш разум будет яснее, и вы будете более продуктивны в течение всего утра ».

Так я и сделал. Я вычеркнул большинство своих рабочих дел утром, выпив тонну воды. , черный кофе, пуленепробиваемый кофе, зеленый чай.Примерно в 11 утра у меня в животе срабатывала сирена, но знание того, что полуденная йога или поход не за горами, толкнуло меня на это. К тому времени, когда я вернулся домой после занятий йогой (1:30), чувство голода усилилось, так что я мог съесть свой первый прием пищи, обычно греческий йогурт с ягодами и нарезанным миндалем, не съедая его с жадностью. Остаток дня был легким: обычно я ел обед и, может быть, сладкую закуску, и все. Через пару дней это стало моей новой нормой, выключатель голодания выключился, и Марк оказался прав: вся эта умственная энергия, которая раньше была посвящена еде — приготовлению еды, планированию еды, потреблению еды, уборке еды — казалось, текла куда-то в другое место для улучшения сосредоточенности .

Голодные муки — не всегда повод для беспокойства.

Есть много мифов о еде, которые я привык съедать, но оказалось, что завтрак — не самая важная еда дня (на самом деле нет данных, подтверждающих, что он делает вас здоровее или худее), часто есть не обязательно повысить ваш метаболизм (при постоянном поступлении углеводов, циркулирующих по вашей системе, ваше тело не может сжигать жир) и, вопреки распространенному мнению, голод не приводит автоматически к перееданию. Раньше я отвечал на призыв к еде, как я бросаюсь на звук текста — часто и срочно, — но голодание научило меня, как чувствовать себя комфортно с дискомфортом голода.Теперь я думаю о муках так же, как о своей матери: иногда властный, всегда самоуверенный, но их советы по тревоге не всегда верны или даже не оправданы. Что помогло? Кофе, чай, соблюдение расписания (см. Выше) и осознание того, что голод — это просто ощущение, которое приходит и уходит. Просто убедитесь, что вы не зашли слишком далеко, потому что прерывистое голодание не означает, что вы должны голодать.

Прерывистое голодание — это как друг с пользой.

Когда вы придерживаетесь диеты, например, Weight Watchers или Whole30, у вас есть пункты, которые нужно добавить, запрещенные продукты, которых следует избегать, и контрольный список того, что можно и чего нельзя делать, от которых может взорваться голова.Правила прерывистого голодания смехотворно просты, не требуется путеводитель или поваренная книга, и вам не обязательно быть бездельником за обеденным столом. Вино, шоколад и десерт — это честная игра!

Еще одна вещь, которая сработала в мою пользу, заключалась в том, что это было чертовски хорошо. Конечно, первые два голодных дня не были веселыми, но, с другой стороны, мой уровень энергии резко вырос, еда стала для меня переживанием, которым можно наслаждаться, а не просто едой, которую нужно подавить, и все, казалось, стало более вкусным. Клубника всегда была такой сладкой на вкус?

Тренировка на пустом ходу дает некоторые удивительные преимущества.

Я никогда не занимаюсь натощак. Как правило, я кладу что-то в аквариум за 2 часа до похода или занятия йогой, чтобы не потерять сознание … или не потерять сознание. Но оказалось, что мне помогли упражнения натощак. Вместо того, чтобы чувствовать головокружение, у меня было больше упорства и решимости. Я поднялся на эту гору с миссией и приступил к делу с большей целеустремленностью. Основные преимущества: наука показывает, что упражнения натощак могут увеличить потенциал вашего тела по сжиганию жира.

Масштаб не резко упал, но ничего страшного.

Я хотел бы сказать, что я похудел на 10 фунтов за неделю, но мое тело на самом деле так не работает. К тому же я голодал всего 7 дней. Я определенно ем меньше еды и чувствую себя менее голодным, что со временем приведет к потере жира. Но все мы знаем, что если вы следуете плану питания только из-за потери веса, вы обязательно потерпите неудачу. Это потому, что, когда весы застревают, а они застревают, мы сразу бросаем это полотенце.Меня поддерживает внутренняя мотивация прерывистого голодания. Моя энергия, сосредоточенность и мотивация резко возросли, и я научился говорить своим голодным мукам, кто в доме хозяин. Любовь ручки, ты следующий!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Я пробовал прерывистое голодание в течение недели — вот что случилось с прерывистой диетой | Женское Здоровье

Прерывистое голодание — это метод похудания, который проявляется во многих формах — от отказа от еды два дня в неделю до голодания 14-часовыми рывками.Мало того, что это вызвало ажиотаж в сообществе похудателей, но исследования показывают, что прерывистое голодание может снизить факторы риска таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. (Ча. Чинг.) Поэтому, естественно, во имя того, чтобы хоть раз попробовать что-нибудь, я решил попробовать.

Я решил следовать подходу Leangains, который включает периодическое голодание в течение 14 часов и пиршество в течение 10 часов каждый день. Вопреки распространенному мнению, прерывистое голодание — это не голодание, а ограничение того, сколько вы едите в определенные периоды времени.Меня привлекла эта диета из-за ее гибкости: нет никаких правил ограничения питания (хотя Мартин Беркхан, основатель диеты, рекомендует есть твердую пищу вместо протеиновых коктейлей или смузи), а количество потребляемых калорий зависит от вашей конечной цели для диета, такая как потеря жира, увеличение мышечной массы или изменение состава тела.

Хотя конкретные предложения по количеству калорий для каждой цели не перечислены на веб-сайте, я не стал беспокоиться: поскольку хроническое беспокойство постоянно подавляет мой аппетит, моя проблема заключалась не в том, сколько я ем, а в том, что я ем.Я всегда отстой от здорового питания и часто оказываюсь между двумя крайностями: в один прекрасный день я ем суперполезную пищу, а завтра покупаю в пекарне. Моя цель состояла в том, чтобы пересмотреть свои привычки в еде с помощью периодического голодания и, возможно, потерять немного жира в процессе.

Ваше 10-часовое окно кормления может происходить в любое время, но говорят, что пост утром и пиршество днем ​​- это рекомендуемый подход — в основном, по социальным причинам. Я имею в виду, кто захочет неловко попить воды, пока ваш парень наслаждается вкусным ужином? (Или, в моем случае, пока моя кошка ужинает.)

Поскольку я никогда не любил завтракать, я решил, что мое окно кормления будет начинаться в 11 часов утра и заканчиваться в 21:00. После первоначального взвешивания диета была соблюдена.

День первый

Половина успеха прерывистого голодания носит психологический характер. Я думал о том, что будет, если я не буду есть достаточно до начала периода голодания. Будет ли у меня галлюцинация о том, что моя кошка превращается в жареного цыпленка? Станут ли мои уровни вешалки заставлять людей беспокоиться обо мне?

Крисси Брэди

Так как мой живот начал урчать почти сразу после того, как я проснулся в 5 часов утра.м., я вот-вот узнал. Во время голодания нельзя употреблять калории, хотя в крайнем случае вы можете жевать жевательную резинку без сахара или пить черный кофе. Я больше люблю кофе со сливками, но от отчаяния я все равно налила себе чашку без излишеств. Это было похоже на питье из лужи, но, по крайней мере, это помогло мне избавиться от голода.

СВЯЗАННЫЕ: Может ли эта диета помочь вам избавиться от вздутия живота раз и навсегда?

Только когда я начал писать (я писатель-фрилансер и работаю из дома), я начал замечать физиологические эффекты, которые голодная диета может оказать на ваше тело.Единственный раз, когда я не переживаю, это когда я без сознания, поэтому я был поражен тем, насколько ясным и сосредоточенным я себя чувствовал. Конечно, может быть, из-за того черного кофе. Но на самом деле я закончил свою работу втрое быстрее, чем обычно.

Крисси Брэди

Когда часы пробили 11 утра, моя фаза прерывистого голодания закончилась. ХВАЛИТЬ! Я был готов есть, но, как ни странно, не голодал. Первое, что я сделал (знаете, помимо большого кофе со сливками ), была миска овсянки с миндалем, черникой и молоком.Начиная с , когда вы едите во время фазы кормления, не имеет значения — все дело в личных предпочтениях — я придерживался своего обычного режима выпаса (вместо трех разовых порций пищи) и изо всех сил старался сосредоточиться на белковой еде (я сосунок для чего-нибудь молочного), овощей и соуса, и совсем немного фруктов. Я съел один большой обед — жареную пикшу с рисовым пловом — как раз перед началом следующего периода голодания и скрестил пальцы, которых я съел достаточно, чтобы прожить.

Второй и третий дни

Утро второго дня прошло без сучка и задоринки, хотя я допускаю, что к 11 часам ночи.м. покатавшись, я был готов наброситься на свой холодильник. Поскольку второй и третий дни приходились на выходные, я подумал, что будет легче исправить количество калорий, не работая над моей новой программой питания. Но оказалось, что все наоборот.

Между делами, работой по дому и общением было так много перерывов — и так мало структур, — что мои привычки в еде пошатнулись. В основном я копал что-нибудь быстро и легко в течение дня — например, рогалик и сливочный сыр, крендели и хумус, а также дансы с вишневым сыром (да, во множественном числе) — чтобы утолить голод.Я спешил на время, чтобы съесть достаточно до начала следующего периода голодания (ввод: китайская еда на вынос). Вдобавок ко всей этой еде я выпил два пива до того, как часы пробили девять, и провел остаток субботней ночи в раздутом, отрыганном состоянии. Это было некрасиво.

СВЯЗАННЫЕ: 3 совета, как правильно соблюдать диету неполный рабочий день

В воскресенье утром я упал с повозки. Пришло 9 часов утра, самое время голодания, я съел протеиновый батончик, потому что мой желудок урчал так громко, что разбудил мою кошку Дре, но, по крайней мере, это удерживало меня до 11 часов утра.м. окно кормления началось. И как только это началось, я вернулся к своему регулярному расписанию. Я изо всех сил старалась компенсировать субботний разврат, отдавая приоритет здоровому питанию, а не завершая свой список дел.

Крисси Брэди

Я придерживался своего плана выпаса и перекусов во второй половине дня (нарезанное яблоко с миндальным маслом, овощами и соусом, сыром и крекерами), а затем заглянул к маме на ужин (шницель с рисом и тушеными овощами).Она пыталась убедить меня съесть огромный шоколадно-кокосовый кекс на десерт, но с тех пор, как я начал голодать, у меня чудесным образом исчезла тяга к нездоровой пище. (Мама не возражала взять одну для команды и съела от моего имени.)

До 21:00 В тот вечер я съел ванильный йогурт с мюсли, семенами чиа и черникой, и вскоре бросил. Ура на здоровье!

День четвертый

Приходите в понедельник, я был рад, что выходные закончились.Поститься намного легче, если у вас много работы, которая занимает ваш мозг (и ваш желудок).

Также удивительно, как много вы делаете, когда ваш разум не занят мыслями, связанными с едой. Перед тем, как начать эту диету, я не обращал внимания на тот факт, что около 90 процентов усталости от принятия решений, с которой я столкнулся за день, были связаны с едой. Свобода осознания того, что мне не приходилось иметь дело ни с чем, связанным с едой, в течение целых 14 часов, казалось, дала моему разуму столь необходимую передышку, позволяя мне сделать в этот день больше, чем когда-либо прежде.

Я обнаружил, что перекусы в наиболее загруженные часы фазы кормления (в среднем с 11:00 до 15:00) были наиболее эффективным способом перекуса и идеально подходили для тех 15-20-минутных перерывов в работе, которые я обычно делаю. Я ел мало калорийные закуски, но сытные и легко смешиваемые, например тосты с авокадо, салат с тунцом и хлопья. После того, как я закончил, я съел один большой обед (лучшая тушеная свинина, которую я когда-либо ел), а затем мини-обед (сырный омлет) перед сном.

Крисси Брэди

Я также начал замечать сдвиг в своем отношении к еде в целом: вместо того, чтобы есть здоровую пищу, потому что я «должен», я ел здоровую, потому что это было наиболее логичным поступком.Когда у вас есть всего 10 часов, ваши привычки в еде меняются с обязательных на инстинктивные. Я начал сосредотачиваться на качестве, а не на количестве продуктов, которые позволят мне оставаться сытым дольше всего — мяса, молочных продуктов, зелени, орехов и семян.

Дни с пятого по седьмой

К середине недели я нашел свой пост. Мои привычки в еде стали настолько рутинными, что я вообще почти не думал о еде — перекусы во время перерывов в работе, один мини-обед после работы, один большой прием пищи на ужин, а затем мини-обед или перекус перед сном, в зависимости от того, что я чувствовал. нужно было видеть меня через период поста.Я также начал прилагать больше усилий к процессу, планируя приемы пищи заранее, случайно решая, что я буду есть во время следующего периода кормления, когда текущее подходило к концу. Это дало мне больше времени, чтобы по-настоящему насладиться тем, что я ел. Бонус: у меня не было ни одной мысли или желания, связанного с нездоровой пищей.

СВЯЗАННЫЕ: Как похудеть с помощью осознанного питания

Когда неделя подошла к концу, я обнаружил, что не хочу возвращаться к своим старым привычкам, и понял, что прерывистое голодание — это не столько диета, сколько образ жизни.Это не то, что заставляет вас чувствовать себя ограниченным или обделенным, и есть достаточно структуры, чтобы помочь вам внести существенные изменения в свои пищевые привычки, не чувствуя, что вас заставляют делать это — идеально подходит для кого-то вроде меня, который всегда изо всех сил старался поддерживать здоровый образ жизни. любой.

Крисси Брэди

Я не могу точно сказать, как прерывистое голодание влияет на сеансы пота (единственное, что я потел на этой неделе, было из-за отсутствия кондиционера), но огромный рост производительности сделал это так, что тренировки стали бы намного проще. карандашом в свой день.(Еще один бонус.)

Приговор

В начале этой недели единственное серьезное изменение, которое я внес, — это время дня, в которое я ел. Но к концу недели я ел здоровее, чем когда-либо прежде (например, когда-либо ) и достиг большего за одну неделю, чем обычно за три. Изменения, которые я испытал, не были чем-то, что я заставлял делать из-за подсчета калорий или из-за чувства вины. Лучше всего то, что я похудел на два фунта, что, казалось, в основном произошло из-за моего живота (исчез пес, который заставляет людей задаться вопросом, три месяца у вас или просто вздутие живота).

Как человеку, над привычками в еде, давно нуждающемуся в работе, мне понравилось, насколько простым был этот процесс и что это «диета», которую вы можете вписать в свой образ жизни, а не переворачивать всю свою жизнь с ног на голову, чтобы заставить ее работать. И жвачка мне в конце концов не понадобилась.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как я выжил и потерял 7 фунтов за 2 недели прерывистого голодания — утюг и шпагат

У меня нет СПКЯ, какие еще плюсы и минусы прерывистого голодания?

ПРОФИ

Мне это нравится как программа «диета» / образ жизни, это бесплатно! НЕТ членства, за которое нужно платить, и в конечном итоге чувствовать себя виноватым (морально и финансово), если вы не выполняете его. Теперь для тех из вас, кто преуспевает в дополнительном давлении и подотчетности платной программы… Наблюдатели за фигурой, членство в тренажерном зале и т. Д.… Это здорово и стоит вложений, если они вас мотивируют.Иногда нам всем нужна эта дополнительная мотивация, но если вы чувствуете, что чувствуете себя виноватым, а затем застреваете в неспособности принять то или иное решение… эта программа может быть для вас хорошим вариантом.

Еще одним огромным плюсом прерывистого голодания является его гибкость! Вы можете создавать свои собственные окна (подробнее об этом я расскажу в этом посте) и соответствующим образом настраивать их. Выполняйте эту программу в течение недели, месяца… каждый день или пару дней в неделю… пропускайте день здесь или там… отодвигайте или сдвигайте окно вперед, чтобы приспособиться к вашему расписанию… это полностью зависит от вас.Я рекомендую вам изучить опыт других, а затем поэкспериментировать с тем, какие сроки лучше всего подходят для вас. Еще одно преимущество гибкости в том, что вы можете быть настолько же экстремальными или нет в выборе еды. Сочетайте прерывистое голодание с кето-диетой… отлично! Внедрите в свою жизнь периодическое голодание без каких-либо изменений в еде… отлично! Он настолько гибкий, что вам решать, сколько изменений в образе жизни вы с ним совместите.

Наука, лежащая в основе исследования, очень убедительна.Пост может уменьшить воспаление, улучшить пищеварение, уменьшить вздутие живота, снизить тягу к сахару и улучшить сон. Пост также может улучшить контроль сахара в крови, снизить инсулинорезистентность и задействовать жировые запасы нашего тела для получения энергии, что, в свою очередь, способствует потере жира! Низкий уровень инсулина также улучшает ясность ума! И, наконец, что мне показалось наиболее убедительным, так это то, что голодание способствует аутофагии. Аутофагия — важный процесс клеточного и тканевого омоложения и предотвращения или замедления нейродегенеративных заболеваний.После потери мамы из-за рака для меня было несложно подумать о том, что могло бы изменить мой генетический курс.

Использую диету воина в течение 2 недель

Я соблюдаю план прерывистого голодания 16: 8 уже почти четыре года, что означает, что я не ем 16 часов в день, а ем только в течение других восемь часов. Я делаю это естественно, потому что это когда мое тело голодно и полно. Я нахожу много вдохновения и информации, просматривая видео на YouTube на IF.В последнее время я много слышал о диете воина. Это более строгая форма прерывистого голодания, когда у вас гораздо более короткое окно приема пищи — всего четыре часа, а затем — период голодания в 20 часов, поэтому его также называют 20: 4.

Преимущества прерывистой диеты воина

До диеты воина

Кажется, напряженно, правда? Тем не менее, так много людей в восторге от этого. Считается, что по сравнению с IF 16: 8 он обеспечивает большую ясность ума, повышение энергии, лучшее пищеварение, снижение тяги к сахару, а для тех, кто его ищет, более быстрое и лучшее похудание и улучшение мышечной массы.

Я никогда не задумывался об этом всерьез, потому что был доволен своим весом и своим режимом питания — 16: 8 IF работал на меня. Кроме того, как можно есть только четыре часа в день? Вроде ужасно! Но однажды это случилось случайно. Я собирался поесть в полдень, как обычно, но я бегал по делам, выполняя кучу поручений, и было 16:00. к тому времени я понял, что голоден и могу есть. Я был потрясен тем, насколько потрясающе я себя чувствовал. Я испытал ту невероятную ясность ума, о которой говорили люди, и у меня не было вздутия живота, что всегда было проблемой для меня.

Одна из лучших вещей, которые я испытал в период прерывистого голодания, — это избавиться от тяги к сахару. Отказ от еды до полудня был таким расслабляющим. Это начало помогать мне не зацикливаться на еде все время и не переедать, и я хотел увидеть, как на это повлияет сокращение окна приема пищи до четырех часов. Если бы я мог сделать это в течение одного дня, я мог бы сделать это в течение одной недели, верно?

Я чувствовал себя обеденным окном в 15.3.30. до 7/7: 30 вечера было бы хорошо для моей работы, жизни и семейного расписания.Я решил посвятить одну неделю Диете Воина, потому что думал, что буду все время голодать и не смогу выдержать еще один день. Но к шестому дню я чувствовал себя так хорошо, что мне хотелось продолжать. Я решил посвятить две недели.

Дает ли диета воина невероятно голодным? (Другими словами: разве это не отстой?)

Меня это тоже удивило, но нет. Я немного проголодался около 10 часов утра, поэтому выпивал чашку черного кофе или зеленого чая. Первые пару дней я чувствовал себя немного голодным около полудня, потому что тогда я уже привык есть.Но к четвертому дню, который прошел, я заметил, что полдень был тем временем, когда моя ясность ума, сосредоточенность и энергия действительно начали проявляться.

Как меня чувствовала диета воина?

Одна вещь, которую я заметил в диете воина по сравнению с планом 16: 8, заключается в том, что питание по восемь часов в день все еще не полностью избавляло меня от переедания или желания сахара, из-за чего я всегда чувствовал дискомфорт и вздутие живота. Еда всего четыре часа в день делала невозможным переедание — мой живот наполнился так быстро, и я почувствовал такое удовлетворение, что не хотел есть больше.Поскольку у меня не было желания переедать, я не чувствовал вздутие живота ни ночью, ни утром.

Мысленно, прежде чем я начал IF, я всегда думал о еде, делал упор на подсчет калорий, чувствовал себя голодным и обездоленным или плохо себя чувствовал, если ел слишком много или ел высококалорийную пищу, которую обычно не ел. Только еда в четырехчасовом окне помогла мне еще меньше думать о еде, и когда я ел, я не чувствовал себя ограниченным. Я не ожидал, что почувствую подъем такого эмоционального груза, и это вдохновило меня придерживаться его.

После 2 недель диеты воина

Что я ел на диете воина?

Когда 15.03.30 катаясь вокруг, я почувствовал легкое чувство голода, но не был полностью голоден. Я жаждал в основном здоровой пищи и ел большой салат из капусты тофу, остатки еды или тарелку жареного тофу, сладкого картофеля и красного перца. Затем я съел банан, иногда два, с сырым миндалем или кешью и большим количеством воды. Ужин был около 6 часов вечера, и у меня было все, что было в меню: буррито с черной фасолью, паста из авокадо с фрикадельками без мяса Trader Joe’s и брокколи на пару, чечевичный суп и хлеб или вегетарианские гамбургеры с жареными овощами.Если бы мне захотелось, я бы съел немного десерта после. Иногда это была смесь свежих фруктов и свежих фруктов, а иногда веганский брауни с фруктами.

Я ел то, что хотел, и столько, сколько хотел. Это была одна из моих любимых частей воинской диеты. Я никогда не чувствовал себя обделенным. Я смогла сесть за огромную тарелку еды и почувствовать себя полностью удовлетворенной, потому что моя еда была более 400 калорий. Еще одним удивительным преимуществом было то, что мои вкусовые рецепторы стали настолько острыми, что даже основные продукты, такие как свежее манго, были потрясающе вкусными.

Смог ли я тренироваться по диете воина?

Ага, мои занятия кроссфитом в 5:45 еще проводились. Я чувствовал то же самое, что и всегда, но это сокращенное окно приема пищи сделало меня потрясающе глубоким сном, поэтому я чувствовал себя супер отдохнувшим и заряженным энергией. Я все еще мог прыгать на бокс и бёрпи, как обычно, и однажды я даже установил личный рекорд в рывке приседаний. Одна вещь, которую я заметил, заключалась в том, что, не чувствуя вздутия живота, я чувствовал себя легче, подвижнее и более возбужденным, чтобы двигать своим телом.

Результаты диеты воина: похудел ли я на диете воина?

Прерывистое голодание 20: 4 не было для похудания, поэтому я был удивлен, что потерял около двух фунтов — у меня был примерно такой же вес в течение многих лет! Это не главное, тем более, что это сложно сказать по фотографиям до и после, но для меня все это было в моем животе.Я заметила нулевое вздутие живота (ноль!) И более плоский животик. Я также заметил, что мышцы рук и бедер увеличились в размерах, но не только за последние две недели; это потому, что я уже более семи месяцев соблюдаю периодическое голодание.

Является ли диета воина расстройством пищевого поведения?

Кто-то выразил мне озабоченность по поводу того, что прерывистое голодание — это расстройство пищевого поведения. На самом деле я чувствую, что это полная противоположность. Я чувствую себя лучше, чем когда-либо, и имею более здоровое отношение к еде.Я наконец знаю, что такое настоящий голод, и учусь прислушиваться к своему телу, чтобы есть, когда я голоден, и — это самое главное — останавливаться, когда я сыт. Я больше не переедаю и не зацикливаюсь на еде, и я чувствую себя более свободным от мыслей о том, как еда влияет на мой вес.

Продолжу ли я соблюдать диету воина?

Я размышлял об этом каждый божий день в течение последних 14 дней. Иногда я говорю: «Черт возьми, нет!» Особенно это чувствовалось на третьем и 13-м днях.Но в другие дни мне было так хорошо; Я чувствовал, что хочу продолжать в том же духе.

Есть две основные причины, по которым я решил придерживаться диеты воина. Во-первых, отсутствие вздутия живота было для меня огромным, поскольку я борюсь с этим с июля 2016 года. Это заставило меня чувствовать себя неловко и неловко — в мои худшие дни я чувствовал себя по-настоящему подавленным из-за этого. Так что смотреть вниз и видеть более плоский животик и не чувствовать боли заставляет меня плакать; Я так рад.

Прерывистое голодание похоже на бесплатную терапию.

И во-вторых, я не могу забыть, что я не зацикливаюсь на еде. Даже когда я начинаю свой прием пищи, я не перевариваю еду и не жажду сладкого, и я , а не переедаю. И во время периода голодания я не мечтаю о еде, которую буду есть. Ограничение диеты более чем на 20 лет и одержимость похуданием по-настоящему расстроили меня, а прерывистое голодание похоже на бесплатную терапию. Это медленно излечивает меня от всех моих забот и пагубных мыслей, негативных для тела.

Хорошо, единственное, что было трудным, — это выходные.На шестой день у меня был мой лучший друг, и мы пошли на поздний завтрак. Было тяжело пить кофе, пока она ела блины — я не собираюсь врать. Но вот что круто в выборе IF как образа жизни. Я могу адаптировать его к своим потребностям, а это значит, что я буду придерживаться его в большинстве дней, когда это соответствует моему расписанию, и открыто заявлять о том, что не соблюдаю пост, когда я хочу.

Мне нравятся повышенные преимущества диеты воина по сравнению с планом 16: 8 — я потрясен, что я не голодал весь день и что я был так полон энергии.Я на седьмом небе от счастья, потому что не чувствую вздутия живота, потому что не переедаю весь день, и мне нравится не зацикливаться на еде.

Но я не думаю, что буду строго настаивать на этом каждый божий день — я лучше буду слушать свое тело, а не часы. Может быть, в некоторые дни у меня будет пяти- или шестичасовое окно приема пищи, в некоторые дни я буду есть 16: 8, а, ну, в другие дни (например, по выходным), я проснусь и позвоню своему местному жителю. веганская выпечка для липкой булочки и ешьте весь день.

Последние мысли о диете воина

Если вы подумываете о прерывистом голодании, я определенно не стал бы сразу пробовать Диету Воина.Я бы начал с 12-часового периода голодания, не ел, скажем, с 19:00. до 7 часов утра. Постепенно увеличивайте продолжительность голодания на 30-60 минут каждые несколько дней. Мне потребовалось несколько недель, чтобы разработать план 16: 8, так что просто расслабьте свое тело, и вы добьетесь большего успеха. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

Помимо слишком быстрого перехода в режим IF, избегайте других ошибок периодического голодания, таких как неправильное питание. Как только вы войдете в ритм, вы полюбите такие преимущества, как потеря веса (если это то, чего вы надеетесь достичь), повышение энергии и снижение риска заболеваний, и почувствуете вдохновение, чтобы продолжать.Вы можете вдохновить кого-то еще сесть на поезд IF!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.