чем она полезна и кому показана.

Скандинавская ходьба: чем она полезна и кому показана.

Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.

Чем полезна такая ходьба? Кому она показана?

 Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе:

По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки. Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

 Рассмотрим некоторые особенности этого занятия: Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе. На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы. Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом. Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений. Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки. И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете. Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет.

Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений. Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать. Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге. У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно. О пользе скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов.

Итак, чем полезна скандинавская ходьба: Улучшение кровообращения. Тренировка плечевого пояса Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.

Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья. Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций. Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе. Доказана (и это во всю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.

И помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения!

Берегите себя! Будьте здоровы и всегда помните: движение – это жизнь!

Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей Беларуси. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные.

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Плюсы ходьбы с палками:

• подходит для любого возраста;
• экономична — нужны лишь специальные палки;
• имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

• Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
• Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
• Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
• Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
• Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
• Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
• Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
• Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
• Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
• Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
• Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

• неотложной помощи,
• хирургического вмешательства,
• состояния декомпенсации органов,
• обострение хронического заболевания,
• острое инфекционное заболевание.

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

• Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
• Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
• Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
• Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Галинская А. Д.

Где в столице лучше всего заняться скандинавской ходьбой и чем она полезна — Российская газета

Теплая и малоснежная зима вынудила москвичей, увлекающихся лыжами, искать замену любимому виду спорта. Многие сделали выбор в пользу скандинавской ходьбы, которая с каждым годом притягивает все больше новых поклонников. Где освоить палки без лыж, не потратив ни копейки? И действительно ли от этих занятий есть какая-то польза?

В шаге от здоровья

Скандинавской ходьбой в Москве можно заниматься круглогодично. Но именно этой зимой в полку ходоков прибыло — сказались температурные рекорды. На улице часто плюс да и снега почти нет. Поэтому многие отправились в городские парки — именно там можно научиться ходьбе под присмотром профессиональных инструкторов. Как сообщили «РГ» в пресс-службе «Мосгорпарка», занятия проходят бесплатно. Правда, где-то только для участников «Московского долголетия», а где-то — для всех желающих. В некоторых парках ждут и тех, и других. Есть ли бесплатные занятия в ближайшем к вашему дому парке, лучше узнать у его администрации по телефону.

В некоторых местах идут тренировки как организованные руководством парка, так и разными клубами. Один из самых известных — «Пойдем ходить». На сайте go2walk.ru можно выбрать подходящее место для ходьбы, посмотреть расписание и узнать контакты тренера.

На пеший «урок» советуют захватить палки. Впрочем, их можно взять напрокат и на месте, но за это придется заплатить. Так что со своим инвентарем приходить выгоднее.

Корреспондент «РГ» сходил на тренировку в Измайловский парк. Оказался в компании людей среднего и пенсионного возраста. Поинтересовался с порога: «А молодые не ходят?». Причина банальна: молодежь с утра по будням учится или работает. Ну что ж, позанимаемся с пенсионерами. Пять минут ждем всех, кто ходит в это время. Затем разминка и сама тренировка, которая обычно занимает около полутора часов. Гуляем по центральным прорезиненным дорожкам, затем сворачиваем на тропы, маневрируя между высокими деревьями. Теплая зима-негодяйка напортачила и тут — из-за температурных перепадов все дорожки покрылись ледяной коркой. Скользко. Тихонько ворчу про себя: «Только травм нам и не хватало!». Тренер принимает решение изменить маршрут, хотя место популярное — тут и бегуны тренируются, и любители скандинавской ходьбы, да и мамочки с колясками гуляют. Можно было бы и песочком дорожки посыпать!

Разминка для мышц

Татьяна Терехова занимается ходьбой три года. Сначала шагала по парку, следуя указаниям инструктора, а теперь тренирует сама. Начала не из-за проблем со здоровьем. Говорит, просто привлекли тренировки на свежем воздухе. «Скандинавская ходьба вписывается практически в любой график: ею можно заниматься по дороге на работу и с работы, а при желании даже в обеденный перерыв, — отмечает она. — К тому же это еще и интеллектуальное занятие. Почему? Смотришь вокруг, размышляешь, узнаешь что-то новое. Мы сегодня далеки от природы, все погружены в свои городские дела и проблемы».

Тренировки помогают держать организм в тонусе. По словам врача интегративной медицины Ирины Барановой, скандинавская ходьба — не просто новомодное увлечение, а эффективный вид спорта, которым можно и нужно заниматься всем желающим. Для молодежи это прекрасный способ борьбы с гиподинамией, подчеркивает Баранова. А для пожилых скорее оздоровление, но от этого пользы не меньше.

При ходьбе работают практически все группы мышц — голеней, бедер, рук, плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются и укрепляются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто целыми днями просиживает в офисе. Укрепляется также опорно-двигательный, вестибулярный аппарат, поэтому ходьба является отличной профилактикой против остеопороза.

Кроме того, прогулка с палками способна повысить иммунитет и исправить осанку, поэтому медики рекомендуют ходьбу при лечении бессонницы, неврозов и депрессий. «Помогает она и снизить вес людям, которым это необходимо, при этом не превышая допустимую нагрузку на сердце. — Все дело в палках, которые разгружают коленные и тазобедренные суставы, — говорит врач. — Как и любая другая кардиотренировка, скандинавская ходьба помогает укреплять сердце и сосуды, повышает выносливость».

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Сергей Жуков

Противопоказаний немного, но они есть. Ходьба противопоказана при сердечной недостаточности, после недавно перенесенных инсультов и инфарктов. Не следует отправляться на «скандинавскую» прогулку при простуде или инфекционных заболеваниях, болезнях суставов и других недомоганиях, требующих постельного режима.

Не стоит рисковать, когда обостряются и хронические болячки. Осторожнее нужно быть людям с повышенным артериальным давлением. Главное — освоить и соблюдать правильную технику. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективную пользу. «Начинать занятия лучше с инструктором или компетентным специалистом, который поможет подобрать снаряжение, объяснит, какую лучше надевать обувь и одежду, составит программу тренировок и объяснит технику ходьбы и упражнений», — объясняет Ирина Баранова.

Кстати

Урок в массы

Использовать палки для пеших прогулок круглый год впервые придумала учитель физкультуры одной из школ Хельсинки Леена Яскелайнен. Первые занятия со своими учениками она провела в 1966 году. Необычный вид ходьбы, которую мы сейчас называем скандинавской, Леена продолжила развивать в университете. Массовым увлечением оздоровительные прогулки с палками стали лишь в 90-х. В Россию они пришли сравнительно недавно. Поначалу в разных городах появлялись ходоки-одиночки, бороздившие просторы парков под удивленные взгляды и шутки прохожих, а после стали открываться различные клубы и организации. На официальном уровне поход по стране скандинавская ходьба начала с Петербурга, где была создана Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы.

Конкретно

Палки в руки берите

Бесплатные тренировки по скандинавской ходьбе проходят сразу в нескольких парках.

Только для участников «Московского долголетия»:

Сад им. Баумана

Северное Тушино

Гончаровский парк

Ангарские пруды

Этнографическая деревня Бибирево

Сокольники

Таганский парк

Борисовские пруды

Сад «Эрмитаж»

«Красная Пресня»

Для участников «Московского долголетия» и всех желающих:

Измайловский парк

Сад им. Баумана

Парк «Фили»

Парк Олимпийской деревни

Лианозовский парк

Бабушкинский парк

Ландшафтный парк «Митино»

Парк у Джамгаровского пруда

Усадьба Воронцово

Кузьминки

Садовники

Для всех желающих:

Парк «Ходынское поле»

Чем полезна скандинавская ходьба — МК Серпухов

С середины 1990-х скандинавская ходьба распространяется по всему миру. В России ее пропагандируют на самом высоком уровне. Буквально на днях региональные СМИ широко осветили инициативу известной фигуристки, а теперь депутата Мособлдумы, Ирины Слуцкой открыть секции скандинавской ходьбы в нескольких городах Подмосковья, в том числе в Серпухове. В чем секрет популярности скандинавской ходьбы? Об этом мы расспросили инструктора по здоровому образу жизни, основателя клуба «Давай меняться» Елену Твердохлебову.

— Елена, расскажите о скандинавской ходьбе и как вы начали ей заниматься.

— Скандинавская ходьба — это просто ходьба с палками, которые нужны, чтобы укрепить спину, руки и грудь. Когда мы идем с палками, нагрузка распределяется на четыре точки, снимается напряжение с коленных и голеностопных суставов, вовлекаются до 90% мышц, чего нет во время простой ходьбы, бега или езды на велосипеде. Это универсальная физкультура, доступная любому, ведь ходить умеют все. Даже самые занятые люди могут включить в ежедневный график скандинавскую ходьбу. Достаточно в сумку или багажник положить телескопические палки.

Занимаясь скандинавской ходьбой, легко похудеть, вот почему она многих привлекает. Эффект достигается за счет ритма и занятий на свежем воздухе. В зале за одну тренировку вы потратите максимум 400 ккал, в режиме скандинавской ходьбы — до 700 ккал. Это также профилактика сколиоза у детей, сахарного диабета, поскольку сжигается много глюкозы, снятие стресса, а если выбираться на занятия всей семьей, то еще и приятное общение.

Я училась на провизора в Курском медицинском институте, одновременно подрабатывала инструктором по фитнесу, степ-аэробике, силовым программам. Работала в фармкомпаниях в Твери, откуда я родом. Когда начались проблемы со здоровьем, фитнес пришлось оставить. В 2010 году я познакомилась со скандинавской ходьбой, прошла обучение у ее апологета Марко Кантанева и стала сама вести занятия. Удивительно, но я похудела на 6 кг. Будучи медиком, я заинтересовалась биохимией процессов во время скандинавской ходьбы и узнала, что такой эффект связан с работой клеток организма, когда они насыщаются кислородом. Большое количество кислорода запускает процесс сжигания глюкозы и жирных кислот в митохондриях клеток. Но есть условие: занятия должны идти не менее часа при пульсе 125-130 ударов в минуту, что соответствует так называемой аэробной зоне тренировок. Такой ритм способствует профилактике атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, которые служат наиболее частой причиной смертности от естественных причин. Есть данные о том, что снижается риск рака груди, если женщина каждый день проходит 5 км в аэробной зоне.

Я приобщила к скандинавской ходьбе своих детей и родителей. Мама болеет диабетом, но благодаря тому, что она ходит каждый день, у нее сахар в норме. Конечно, женщины легче пробуют все новое, они менее зашоренные, но скандинавскую ходьбу любят и мужчины. Попробовав что-то однажды и увидя результат, они становятся настоящими фанатами этого вида физкультуры.

— Я иногда вижу в Серпухове в парке людей с лыжными палками. Так тоже можно заниматься?

— В принципе, неважно, с чем ходить, главное — ходить. Однако лучше с самого начала освоить правильную технику. Палки должны быть телескопические, то есть регулируемые по высоте. Если мы увеличим палки на 5 см, то усилим нагрузку на спину. Если после тренировки болит воротниковая зона, то палки нужно укоротить. У лыжных палок нельзя регулировать высоту. Если он короткие, то не будет хорошей нагрузки. А если высокие, то можно перегрузить спину и шею. Трековые палки тоже не годятся, поскольку их держат за жесткую петлю. От этого болят руки. А у палок для скандинавской ходьбы есть темляк — мягкая перчатка, которая пристегивается к палке. Еще у них снизу есть башмачки. У очень дешевых палок башмачки сотрутся за одну тренировку.С инструктором веселее. Елена Твердохлебова (слева). Фото: Ольги Алешиной

— При длительных занятиях нужна специальная обувь?

— Обувь и одежда — по погоде. Я например, когда мокро, одеваю калоши, зимой ношу обувь на протекторе, чтобы не скользить, а летом хожу в спортивных сандалиях. Обувь должна быть удобной, а одежда — многослойной. В холодную погоду мы надеваем к телу термобелье. Оно отводит пот и сохраняет тепло. В футболке или свитере, вспотев, вы идете с мокрой спиной. Так можно заболеть. На термобелье одеваем флисовую толстовку, которая тоже отводит влагу. И сверху ветровку или жилетку. Берем с собой рюкзак, где лежат дополнительная одежда и вода. Во время ходьбы нужно обязательно пить маленькими глоточками. Особенно это важно для женщин, ведь первой теряет влагу кожа, что ускоряет ее старение.

— Как начать заниматься скандинавской ходьбой?

— Нужно принять решение и сходить хотя бы на одну тренировку с инструктором. Ничего сложного нет, главное — палки ставить сзади. Потом прибавляете темп, удлиняете палки, кто-то добавляет утяжелители. Гораздо сложнее найти мотивацию и избавиться от предрассудков, мол, «что я, как дурак, с палками пойду». Недавно в Первом медицинском институте имени И.М.Сеченова проходил симпозиум по скандинавской ходьбе. Туда приезжал Марко Кантанева. Он рассказал, что в Финляндии ею занимается 1,5 млн человек. Это 27% населения. Я как-то посчитала, чтобы 10% жителей Москвы попробовали скандинавскую ходьбу, нужно 125 тысяч инструкторов. А у нас их по пальцам пересчитать. По идее, инструктор должен быть в каждом подъезде и для каждой целевой аудитории.

— А как идет процесс освоения скандинавской ходьбы в Твери?

— Теперь там можно встретить людей с палками, и это моя заслуга, потому что я шесть лет популяризировала в Твери этот вид физкультуры. Сейчас перестали вслед кричать: «лыжи забыты». В городе действуют несколько клубов скандинавской ходьбы, и можно выбрать по своим предпочтениям. Есть отделение клуба «Пойдем ходить» Ирины Марковской из Санкт-Петербурга, которая развивает направление клубных путешествий. Есть клубы, где скандинавскую ходьбу рассматривают как спорт, ходят по 50 км, проводят соревнования. Если нужна реабилитация, то лучше поехать в Институт спортивной и восстановительной медицины в Санкт-Петербурге. Я сторонник массового и безопасного направления скандинавской ходьбы, помимо физкультуры занимаюсь развитием здорового образа жизни, мотивации, обучаю инструкторов.

— Я знаю многих людей, которые хотят заняться оздоровлением, но не знают с чего начать. Их пугает, что надо менять сразу образ жизни, питание и еще физкультуру освоить.

— Должен быть какой-то толчок к изменениям. У каждого он свой. Мне очень понравился проект Владимира Яковлева «Возраст счастья» про людей, которые ведут активную жизнь в старости. А кто-то боится рака, кому-то нужна реабилитация, кто-то мечтает похудеть, а диеты не помогают. Диета — это всегда ограничение, она губительно влияет на обмен веществ и гормональный фон. Нам нужно есть 5-6 порций белковой пищи в день, потому что белок — это основной строительный материал, 10-12 порций овощей и фруктов плюс два пучка зелени и пить не менее двух литров воды. К примеру, вегетарианцы не едят мясо, а нехватку калорий заменяют сладким. Неслучайно лидирует по заболеваемости сахарным диабетом в мире Индия. Вегетарианцы чаще болеют раком поджелудочной железы. В то же время существует множество хороших способов компенсировать нехватку тех или иных продуктов. Вообще правильное питание — оно недорогое. Каждый может приготовить винегрет, салат из белокочанной капусты, заправленный оливковым или льняным маслом, котлеты из минтая. Полезны сельдь и скумбрия, где много омега-3 жирных кислот.

Я советую сначала что-то узнать о здоровом образе жизни. Сейчас в сети доступно много лекций и книг. Можно почитать, к примеру, «Фактор стройности» Юлии Чехониной, посмотреть видеоролики Сергея Бубновского, подключить телеканал «Живи», сходить на какой-нибудь мастер-класс, один раз хотя бы на скандинавскую ходьбу, записаться в фитнес-клуб. Хотя с фитнесом может не выйти с первого раза. Человек видит себя в зеркале, сравнивает себя с инструктором и окружающими. Понимает, что у него так не получается, и это демотивирует. Чтобы прийти на следующую тренировку, нужна будет воля, а ее мало.

— Может ли заменить физкультуру работа на даче? Дачники все время на улице занимаются физическим трудом.

— Дача — это не физкультура. На даче у вас нет аэробной нагрузки, работают от силы 10% мышц. Энергии тратится мало, но при этом перегружаются поясница, спина, а мышцы спины слабые, отсюда остеохондроз, радикулит.

Мне часто задают вопрос, а можно без палок ходить? Можно. Можно вообще не ходить, а лежать на диване. Всегда задайте себе вопросы: мне это зачем? Что я хочу получить в результате и по каким критериям я пойму, что результат достигнут. Мы и так неправильно питаемся и мало двигаемся. Вот наши бабушки много двигались, ходили по несколько километров в день в школу. Из-за недостатка движения зарастают мелкие капилляры, сосуды, из-за этого кальций не добирается до костей, развивается остеопороз. Если мы не занимаемся физкультурой, едим мало белка, то к 60 годам мы теряем до 40% мышечной массы, а ведь это не только бицепсы и трицепсы, но и гладкая мускулатура, сердце, сосуды, кишечник. Эти органы перестают хорошо работать. Когда пожилой человек начинает заниматься скандинавской ходьбой, качество его жизни меняется. Я вижу, как через полгода, год, у людей меняются интересы, начинается общение, совместные поездки, покупки. Ежедневная физическая нагрузка служит профилактикой старческого слабоумия и болезни Альцгеймера. Возможностей много, просто не надо лениться.

Чем полезна северная ходьба

С первыми лучами весеннего солнца в Комсомольском парке шумно и многолюдно, а значит это, что секция любителей скандинавской ходьбы в полном составе приступает к тренировкам.

И если вы до сих пор думаете, что ходьба с палками – это нечто вроде ковыляния с костылями, то глубоко ошибаетесь. Скандинавская ходьба не просто не уступает хорошей кардиотренировке в зале. Здесь работают все группы мышц. Когда в руках палки, вес перераспределяется, разгружая позвоночник и ноги. Отсюда исправление осанки, профилактика остеопороза, повышение общей выносливости.

Медики подсчитали, чтобы быть здоровым, человек должен делать 10 тысяч шагов в день, то есть проходить около восьми километров. Но количество это ещё не всё, даже в удобной обуви ходьба тренирует лишь 70% всех мышц, скандинавская – 90%.

С помощью скандинавской ходьбы можно сжечь калорий не меньше, чем при беге, а если ходить по пересечённой местности, то в два раза больше. Скандинавской ходьбой можно заниматься в любой сезон и в любом месте. И при этом всё снаряжение – это обычные прогулочные кроссовки и специальные палки с наконечником.

Анатолию Степановичу 78. Бывший военный он и сегодня ведёт активный образ жизни: плавание, волейбол, бег и, конечно же, скандинавская ходьба.

«Остается военная выправка. Даже у женщин, занимающихся скандинавской ходьбой, осанка особенная», – говорит Анатолий Сизоненко.

В Туле продолжается реализация городского проекта «Тульское долголетие». За обучение и тренировки отвечают квалифицированные тренеры.

«Очень важно заботиться о досуге пожилых людей. Северная ходьба повышает настроение, дарит положительные эмоции и благотворно сказывается на здоровье», – говорит первый заместитель председателя Тульской областной Думы Марина Левина.

Похудеть, укрепить сердце и сосуды. Мечта, а не спорт. Особенно для пожилых. Хотя в последние годы скандинавской ходьбой активно занимаются и относительно молодые люди.

Алексей Ерёмин

Сделай мир немного ярче – поделись статьёй с друзьями!

ЯОГЦ. Инновации. Статьи. Скандинавская ходьба

СКАНДИНАВСКАЯ (ФИНСКАЯ) ХОДЬБА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!

Эксперты ВОЗ утверждают, что, по меньшей мере, 60% населения планеты не соблюдает рекомендуемые уровни физической активности, необходимые для положительного воздействия на здоровье.

В настоящее время под физической активностью понимаются не только занятия какими-либо видами спорта, но любой вид активности: например, ходьба пешком или езда на велосипеде, активность в период профессиональной деятельности (если человек все еще работает), деятельность в рамках повседневной жизни.Повышение двигательной активности служит важным условием здорового долголетия.

Доказано, что оздоровительным эффектом обладают только аэробные,то есть достаточно длительные, требующие поступления большогоколичества кислорода, физические упражнения. К ним относится ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах и т.д.

Неоспоримыми преимуществами для людей всех возрастов признан метод скандинавской ходьбы.

Это ходьба с двумя специальными, так называемыми скандинавскими, или финскими, палками.

Регулярные занятия ходьбой снижают давление, улучшают работу легких и сердца, устраняют проблемы осанки и шеи. Такая ходьба лечит болезни опорно-двигательного аппарата.

В отличие от простой ходьбы без палок или бега, скандинавская  ходьба равномерно нагружает пресс, плечи и руки и не дает нагрузки на суставы и колени. Кроме того, за час ходьбы в быстром темпе сжигается около 290 килокалорий и оказывается особое влияние на желудочно-кишечный тракт. Доказано, что на 87 % снижается риск заболевания раком тонкого кишечника у тех людей, которые ведут физически активный образ жизни.

Изначально скандинавская  ходьба пропагандировалась как действенный метод похудения. И вправду – это, наверное, самый приятный способ избавления от лишних килограммов!

Скандинавская ходьба также улучшает работу головного мозга, способствуя его кровоснабжению, микроциркуляции нервной ткани, помогает укреплению памяти, мыслительных процессов, уменьшает депрессивные проявления.

Ходьба с палками подходит всем. Оказывается, это очень продуктивная тренировка самых разнообразных мышц, доступная практически каждому.

Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети.

Геронтологи  считают, что скандинавская ходьба особенно полезна для представителей старшего поколения, поскольку способствует восстановлению здоровья и продлевает жизнь. Этот метод является для многих пожилых людей наиболее доступным, а иногда и единственно приемлемым видом физической активности на свежем воздухе. Так как с  возрастом способность к физической нагрузке у пожилых людей падает, для них необходимо разрабатывать занятия с более низкой абсолютной интенсивностью и объемом. Все это возможно, занимаясь  по методике скандинавской ходьбы.

Методика обучения включает практические занятия с инструктором, в ходе которых каждого желающего обучают технике ходьбы со специальными палками, составляют индивидуальный план физической активности, обучают методам самоконтроля и самочувствия во время занятий.

Только правильная техника ходьбы с палками позволяет получить все преимущества, которые дает скандинавская ходьба при использовании ее в качестве средства оздоровления, гарантирует безопасность и исключает возможность получения травм и неприятных ощущений.

Поэтому, такой метод физической активности как скандинавская ходьба с палками,  становится популярным и может быть рекомендован для вех  возрастных категорий населения. Это эффективный и безопасный способ решения проблем гиподинамии в любом возрасте!

Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье!

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками |

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости. Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице. Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Основные правила скандинавской ходьбы следующие:

1. При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
2. Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
3. Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
4. При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
5. Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

• внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
• за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
• повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
• борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
• быстрое похудение за счет сжигания калорий;
• улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата;
• помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
• тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
• улучшается осанка, повышается плотность костей.

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение  с палками  начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В каких случаях противопоказано скандинавское шагание

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

• обострение хронических заболеваний;
• дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
• гипертонический криз и стенокардия;
• сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность;
• тяжелый тромбофлебит;
• острое воспаление в костях и мышцах;
• грипп и ОРЗ, повышенная температура.

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует  правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики»

Министерства здравоохранения Краснодарского края

9 преимуществ скандинавской ходьбы

Если вы хотите сбросить несколько фунтов, улучшить физическую форму, защитить суставы или просто весело провести время в общении, скандинавская ходьба отвечает всем требованиям. Возможно, это не так модно, как бег или езда на велосипеде, но он предлагает гораздо больше возможностей для тренировки всего тела и действительно поможет вам оставаться в форме и оставаться активным на всю оставшуюся жизнь.

Наши участники скандинавской ходьбы из Бристоля на собственном опыте убедились в ее многочисленных преимуществах, но если вы новичок в этом невероятном оздоровительном спорте или просто любознательны, вот краткий список того, что предлагает скандинавская ходьба.

1. Это приятно — и любой может в этом преуспеть
В жизни есть много вещей, которые мы должны делать, потому что нам велят или должны. Упражнения не должны входить в их число. Скандинавская ходьба — это просто хорошая ходьба, которая становится вдвойне эффективной за счет добавления палок и умной техники, а удовольствие является ключевым преимуществом для наших скандинавских ходоков.

Тренировки на свежем воздухе, ощущение физической формы и благополучия, которые они дают, места, куда они их приводят, люди, с которыми они встречаются, их неконкурентоспособность и способность преуспевать даже (особенно), если вы Скандинавская ходьба уникальна, потому что это не «спортивный» тип.Вам не нужно специальное снаряжение, но если вам нужен совет по комплекту для ходьбы, мы создали блоги о лучшей обуви для ходьбы, водонепроницаемых ботинках и палках для северной ходьбы.

2. Помогает похудеть
Скандинавская ходьба требует энергии. В нашем исследовательском проекте, проведенном в прошлом году, ходунки сожгли на 45% больше калорий, чем обычная ходьба (в среднем 15%). Другое исследование зафиксировало аналогичные достижения. Это связано с тем, что скандинавская ходьба задействует гораздо больше мышц, чем обычная ходьба — задействованы не только ноги, но и грудь, руки, плечи, пресс и другие основные мышцы.Кроме того, шесты продвигают вас вперед, помогая вам ходить быстрее, учащая пульс и расходуя энергию.

3. Тонизирует мышцы и помогает поддерживать прочность костей.
Чтобы оставаться в хорошей форме, нужно прорабатывать мышцы, а скандинавская ходьба работает более чем на 90%. Общественное здравоохранение Англии недавно специально рекомендовало нордическую ходьбу как упражнение для укрепления мышц и костей и поддержания равновесия. Он тонизирует ноги, моделирует руки, подтягивает талию и подтягивает мышцы кора.Его несущая способность и дополнительное сопротивление, обеспечиваемое шестами, также помогают улучшить здоровье и прочность костей.

4. Защищает тазобедренные и коленные суставы
Те из наших ходунков, у которых болят бедра или колени, часто говорят нам, насколько хороша нордическая ходьба для снятия нагрузки на нижнюю часть тела. Исследования подтверждают это. В одном испытании, сравнивавшем силы на суставы при нордической ходьбе и обычной ходьбе на плоской поверхности, было отмечено общее снижение силы сдвига и сжатия в тазобедренных и коленных суставах и поразительное снижение на 28% силы сдвига в колене.Это были не только бедра и колени, но и массивный позвоночник и лодыжки. Улучшение осанки с помощью нордической ходьбы, а также снятие некоторой нагрузки с нижней части тела через палки, несомненно, приносит пользу суставам.

5. Укрепляет сердце и легкие и приносит пользу людям, страдающим астмой.
Скандинавская ходьба ускоряет пульс. Намного больше, чем обычная ходьба. Наше исследование показало увеличение до 33 ударов в минуту при ходьбе по квартире. Это также заставляет вас пыхтеть, потому что вы идете быстрее и задействуете больше мышц.Польза упражнений для сердца и легких хорошо известна. Помимо прочего, он помогает снизить артериальное давление, снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа и сохраняет ваши артерии чистыми.

Больные астмой, которые вместе с нами начали скандинавскую ходьбу, заметили большие улучшения. Вот что говорит Хизер: «Регистрируясь в качестве участника на два занятия в неделю, я быстро начала замечать преимущества для здоровья: улучшение физической формы, уменьшение одышки, улучшение моей ходьбы и осанки, а также общее чувство достижения.Моя астма уменьшилась до такой степени, что я больше не использую ингаляторы со стероидами или снотворными, и, хотя это еще не подтверждено моим терапевтом, я чувствую, что она исчезла. Я не боюсь упражнений; Теперь я принимаю это ».

6. Улучшает кровообращение
Все упражнения (если они выполняются на достаточно интенсивном уровне) улучшают кровообращение, поскольку они увеличивают скорость, с которой кровь перекачивается по телу. Однако скандинавская ходьба также полезна. Техника поощряет активные ступни, полный мах рукой, а также сжимание и разведение рук вокруг шеста.Все это улучшает кровообращение, особенно эффективное возвращение крови к сердцу.

7. Улучшает отток лимфы
Лимфатическая система имеет огромное значение. Он помогает защитить нас от инфекций и болезней и является жизненно важной частью нашей иммунной системы. У нас есть скопления лимфатических узлов по всему телу, в том числе под мышками, и нордическая ходьба помогает им, в частности, правильно функционировать, делая упор на правильную осанку, правильное дыхание и полный размах рук.

8. Психическое благополучие
Упражнения помогают снизить стресс и тревогу, и они еще более эффективны, когда они выполняются в зеленой среде. Здесь никаких сюрпризов — природа по своей природе благотворна для духа. Мало того, что северная ходьба на открытом воздухе, это еще и социальное занятие — еще одно средство для снятия стресса, улучшения настроения и создания дружбы. Вы буквально и метафорически движетесь вперед.

9. Посещайте новые места
Скандинавская ходьба — это ворота для новых открытий, будь то новые парки и прогулки по окрестностям или поездки за границу.Шесты обеспечивают поддержку, а техника способствует правильной осанке, давая вам уверенность и выносливость для решения задач, которые вы никогда не считали возможными. Наше испытание «Сахарная голова» на 10 миль в начале этого года является прекрасным примером: более пятидесяти членов нашего клуба проходят расстояния, которые они никогда не считали возможными, прежде чем начать нордическую ходьбу.

Не каждый вид спорта подходит всем, но ходьба заложена в нашей ДНК, а скандинавская ходьба дает мощный импульс.В Bristol Nordic Walking мы пошли еще дальше. Мы предлагаем курсы Shape-Up, которые помогут быстро похудеть и достичь целей здорового питания, мы проводим занятия по скандинавской ходьбе, которые добавляют дополнительные упражнения с сопротивлением к обычной нордической ходьбе, и мы начали связываться с зарубежными группами северной ходьбы — посещая их приветствуя их в Бристоле и расширяя нашу дружбу за пределы наших границ.

Вики

Вы можете найти наши любимые палки для скандинавской ходьбы здесь , и если вы ищете наш совет по выбору лучшего комплекта для ходьбы, вот наши рекомендации:

обувь для ходьбы

непромокаемые сапоги

водонепроницаемые куртки

носки для ходьбы (важный, но забытый фактор)

преимуществ скандинавской ходьбы | SportMedBC

Впервые в скандинавской ходьбе? Вот что вам нужно знать!

«Скандинавская ходьба» или фитнес-ходьба со специально разработанными палками — одна из самых быстрорастущих фитнес-тенденций во всем мире.В последние годы он штурмом захватил большую часть Европы. Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать эту версию ходьбы с упражнениями для всего тела, вам нужно знать несколько вещей, чтобы войти в сообщество скандинавской ходьбы разумным и осознанным образом. Вот что вам нужно знать.

История
Хотя европейское сообщество скандинавской ходьбы хотело бы проследить корни скандинавской ходьбы до ее появления в Финляндии в 1997 году, другие считают, что американский пионер в ходьбе с шестом был «отцом скандинавской ходьбы».Дэвид Даунер, автор книги «Скандинавская ходьба шаг за шагом», утверждает, что «фитнес-ходьба с использованием специально разработанных палок была впервые применена в США как самостоятельная форма упражнений, полностью отделенная от лыжного спорта, пеших прогулок и треккинга. лыжник и сертифицированный лыжный тренер Том Ратлин в 1985 году «. Неоспоримым фактом является то, что эта гибридная тренировка всего тела, сочетающая ходьбу и беговые лыжи, или «нордические» лыжи, уходит своими корнями в межсезонье.

Как это работает
Намного легче понять, почему так много людей добавляют палки в свою фитнес-ходьбу, если вы просто почувствуете из первых рук, как это работает.Если вы выполните следующие четыре простых шага, это займет всего несколько секунд:

1. Сидя на стуле лицом к столу или письменному столу, вытяните обе руки, как будто предлагая их для дружеского рукопожатия.
2. Сожмите два кулака и положите их на стол или стол большим пальцем вверх.
3. Сядьте прямо и поочередно надавите на стол одним кулаком, а затем другим несколько раз…
4. Почувствуйте, как сильная волна мышечных сокращений проходит через брюшной пресс, а также через мышцы спины, рук, плеч, груди и важные «кора сила »мышц каждый раз, когда вы толкаете.

При нордической ходьбе вы будете делать примерно 2000 подобных сокращений на милю всех этих мышц, преодолевая сопротивление, поскольку вы прикладываете силу к полюсам, а не к столу, с каждым шагом. Лучше всего то, что при нордической ходьбе, поскольку работа выполняется многими основными мышцами, вы действительно можете почувствовать, что работаете меньше, но при этом делаете гораздо больше и с гораздо меньшим риском травм. Теперь вы, возможно, начинаете понимать, почему так много пешеходов переходят к нордической ходьбе!

Преимущества
В то же время вы могли бы просто ходить — и с небольшими дополнительными воспринимаемыми усилиями вы можете одновременно:
Укрепить брюшной пресс, спину, руки, плечи, грудь, ноги и все основные мышцы (без раздельные силовые тренировки или тренировки с отягощениями!)

• Сжечь на 20-50% больше калорий
• Улучшить сердечно-сосудистую систему
• Увеличить общую выносливость и мышечную выносливость
• Улучшить функцию лимфатической системы и укрепить вашу иммунную систему
• Уменьшить боль и стресс, вызывающий травмы на бедрах, коленях и ступнях
• Помогает поддерживать общую плотность костей
• Поддерживает здоровье суставов и диапазон движений
• Улучшает осанку и равновесие
• Повышает энергию и настроение
• Испытайте безопасное, веселое и удобное «хорошее использование» ”Упражнения для всего тела

Если вы спросите людей, которые уже занимаются нордической ходьбой, они, скорее всего, согласятся хотя бы с одним из них. Одно можно сказать наверняка … Если вы еще не пробовали скандинавскую ходьбу, вам просто нужно попробовать ее, чтобы по-настоящему понять, почему это такая быстрорастущая тенденция к упражнениям!

Том Ратлин — всемирно признанный авторитет в области фитнеса, которого многие считают «отцом» стремительно развивающейся во всем мире скандинавской ходьбы.Он известен как своей новаторской работой в фитнес-ходьбе со специально разработанными палками, так и своей концепцией «правильного использования» упражнений для всего тела. Он основал Exerstrider Products, Inc. в 1988 году и посвятил более трети своей жизни тому, чтобы помогать людям открыть для себя этот увлекательный и мотивирующий способ достижения и поддержания общего физического состояния и радости от одновременного использования всего своего тела с пользой для здоровья. постоянная основа. Том любезно предоставил эту статью SportMedBC для использования в нашей сети сообщества RunWalk.

Преимущества северной ходьбы для здоровья и фитнеса | Фитнес-ходьба в Австралии

Во всем мире миллионы участников скандинавской ходьбы пользуются огромными преимуществами для здоровья и хорошего самочувствия, которые обеспечивает новая форма спортивной ходьбы с низкой нагрузкой . Несмотря на то, что скандинавская ходьба возникла как кросс-тренинг для элитных лыжников-бегунов, она подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки.

Неудивительно, что нордическая ходьба становится быстрорастущим и популярным видом фитнес-ходьбы в Австралии. .Климат, инфраструктура и ландшафт создают идеальные условия для прекрасных скандинавских прогулок по пляжам, заповедникам и пригородным паркам и даже по городским пешеходным дорожкам.

Польза для здоровья и фитнеса от скандинавской ходьбы значительно превосходит обычную ходьбу, треккинг или даже бег трусцой. Научные исследования из Европы и США доказывают, что скандинавская ходьба:

• Активизирует 90% мышц тела
• Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба
• Повышает аэробный эффект до 25% по сравнению с обычной ходьбой
• Снижает нагрузку на нижнюю часть тела
• Тонизирует плечи, плечи и мышцы спины
• Улучшает боковую подвижность позвоночника
• Развивает стабильность и прочность сердечника
• Способствует вертикальному положению

Эти преимущества достигаются за счет использования специально разработанных палок и должным образом изученной и выполняемой техники скандинавской ходьбы, при которой палки используются в качестве инструмента сопротивления для взаимодействия с верхней частью тела.Результат — низкая нагрузка, высокие результаты, упражнения для всего тела.

Скандинавская ходьба , как и упражнение по ходьбе с малой ударной нагрузкой , — это то, чем можно заниматься индивидуально или в группе, в любом месте, где человек может нормально ходить. Скандинавская ходьба идеально подходит для климата Австралии и может выполняться на любой местности — от песчаных пляжей, парковых троп и травянистых полей до городских пешеходных дорожек.

Трудно постоянно держать под рукой всю необходимую информацию о многочисленных преимуществах скандинавской ходьбы.Ниже приведены другие преимущества скандинавской ходьбы, характерные для:

преимуществ скандинавской ходьбы — страна басков

Программы скандинавской ходьбы обеспечивают огромную пользу для здоровья и хорошего самочувствия. Миллионы людей во всем мире пользуются этой новой формой скандинавской ходьбы, потому что это занятие подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки.

За последние несколько лет интерес к северной ходьбе значительно вырос. Страна Басков предлагает идеальные условия для скандинавской ходьбы с маршрутами вдоль пляжей, заповедников или даже по городу.

КАК НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Правильно выполненная техника скандинавской ходьбы подразумевает, что мышцы рук задействованы и задействованы при ходьбе. Следует подчеркнуть, что речь идет не о простом перемещении рук, чтобы разместить палки для скандинавской ходьбы, но они должны поддерживать часть нашего веса.

Это движение, повторяющееся снова и снова, приводит к укреплению верхней части тела: включая руки, область груди, плечи и спину.Понятно, что это тонизирующие упражнения, они ни в коем случае не заставят вас набрать мышечную массу.

В то же время, когда часть веса упражнения приходится нести на верхние конечности, это дает неожиданное преимущество: ходьба с высокой интенсивностью может быть более эффективным методом сжигания жира, чем бег; все зависит от контроля наших пульсаций.

Скандинавский туризм также является неоценимым подспорьем для тех, кто страдает от болей в стопах, коленях, бедрах или пояснице. Сделать NW (с использованием шестов) идеальным упражнением для вашего здоровья и фитнеса.

Помимо уже упомянутых, есть одна группа людей, которым особенно полезна скандинавская ходьба: пожилые люди. Скандинавская ходьба оказалась одним из наиболее эффективных методов повышения аэробной способности, координации и мышечного тонуса у пожилых людей.

Если вы из тех, кто хочет заняться новым видом спорта, который будет легко доступен для всех, или если вы просто наслаждаетесь прогулкой по лесу и на природе, нордическая ходьба — отличный способ получить больше от этих часов активности.Вам нужно только выучить технику и для начала ухватиться за две палки.

ПРЕИМУЩЕСТВА НОРДИЧНОЙ ХОДЬБЫ ДЛЯ ТЕЛА

• Укрепляет тело.
• Повышает общую прочность.
• Увеличивает контролируемую частоту сердечных сокращений: сердечная мышца тренируется, перекачивает больше раз, в то же время кровь течет.
• Орошение всех основных органов тела, вен и головного мозга — устраняет застойные явления во всей кровеносной и лимфатической системе, предотвращая кальцификацию артерий.
• Контролирует холестерин, триглицериды и артериальное давление.
• Активирует весь мышечный пучок, даже те мышцы, которые мы почти не тренируем в повседневной жизни.
• Улучшает здоровье суставов из исходного положения, растягивая позвоночник, через шею, плечи, локти, запястья, фаланги, бедра, колени и лодыжки.
• Тонизирует плечи, плечи и мышцы спины.
• Движения помогают питать хрящ, тем самым устраняя остатки метаболизма, которые могут препятствовать его нормальному функционированию.В свою очередь, это помогает избежать проблем с диском, бедром или коленом, которые в настоящее время являются одними из самых распространенных в нашем обществе.
• Улучшает боковую подвижность позвоночника.
• Помогает предотвратить износ межпозвонковых дисков из-за сильной односторонней и статической нагрузки.
• Физические упражнения помогают здоровым людям в процессах построения костей, перенося питательные вещества и кальций из нашего рациона через кровь. Предотвращение потери костной массы (остеопороза).
• Поддерживает вертикальную осанку,
• Помогает правильному метаболизму жиров.
• Мы потребляем на 23% больше кислорода, чем в любом другом виде спорта.
• Повышает аэробный эффект до 25% по сравнению с обычной ходьбой
• Сжигает на 22–46% больше энергии, чем в любом другом виде спорта.
• Мы двигаем 90% мышц тела, балансируя нагрузку на поднимающие мышцы за счет использования палок для скандинавской ходьбы.
• Его можно практиковать 365 дней в году с ветром, солнцем, дождем, снегом; в холод, жару, влажность или сухость, чтобы организм приспосабливался к раздражителю и укреплял иммунную систему.
• Подходит для всех возрастов.

ВАЖНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СВОБОДНЫХ ПОЛЮСОВ

Конечно, все эти преимущества достигаются благодаря использованию специально разработанных палок и обучению правильной технике скандинавской ходьбы, в которой северо-западные палки используются в качестве инструмента сопротивления, чтобы задействовать верхнюю часть тела, когда они соприкасаются с землей.

• Ходьба с палками для скандинавии может предотвратить повреждение нижних конечностей и снизить нагрузку на коленные суставы.
• Он вызывает подвижность всех верхних и нижних конечностей и снимает боль.
• Увеличивает сердечный выброс и частоту сердечных сокращений без увеличения утомляемости.
• Позволяет быстрее ходить.
• Повышает стабильность.
• Помогает пациентам с артритом или диабетом во время ходьбы в зависимости от давления стопы.

Скандинавская ходьба — это упражнение по ходьбе с малой ударной нагрузкой.Его практика также полезна для реабилитации после травм, общей физической формы и потери веса.

КАК NW МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ХРОНИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ

Скандинавская ходьба используется для лечения многих хронических заболеваний, таких как артрит, диабет, сердечно-сосудистые заболевания или даже нервно-мышечные проблемы, чтобы помочь им эффективно управлять ими.

В последние годы NW был рекомендован специалистами в области здравоохранения как высокоэффективная реабилитационная терапия.Скандинавская ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой на ходьбу, которым может заниматься любой, кто может нормально ходить, и наслаждаться им в качестве группового упражнения. Он может идеально адаптироваться к любым индивидуальным потребностям, и тренировки NW также очень полезны для восстановления, полной физической формы и общего состояния здоровья.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием, обсудите со своим врачом или физиотерапевтом, как скандинавская ходьба может вам подойти.

ЧТО НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ГОВОРЯТ О НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЕ

• NW обеспечивает повышенную стабильность, безопасность и уверенность.
• Развивает координацию и объединяет основные группы мышц.
• Повышает устойчивость корпуса и прочность спины.
• Предотвращает падение. Повышает силу сгибателей бедра и тыльного сгибания стопы, что помогает предотвратить падение.
• Улучшает подвижность суставов и гибкость мышц.
• Обеспечивает более интенсивный тренировочный эффект, но с меньшей нагрузкой.
• Увеличивает кровообращение по всему телу.
• Помогает улучшить самооценку и остроту ума.
• Улучшает аэробную форму и эффективен при похудании.

ПОЛУЧИТЕ СЕБЯ В БЕЗОПАСНЫЕ РУКИ

Польза, получаемая от регулярной практики скандинавской ходьбы, зависит от использования правильной техники, которая избегает вредных жестов и вынужденных или преувеличенных поз. Поэтому мы настоятельно рекомендуем курсы северной ходьбы, проводимые сертифицированными инструкторами.

Наш гид Иньяки Белаустегойтиа является членом Ассоциации скандинавской ходьбы INWA и скоро начнет базовые курсы скандинавской ходьбы в Стране Басков.

Если вы хотите присоединиться к нам, ознакомьтесь с нашими программами путешествий по скандинавской ходьбе и свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите получить дополнительную информацию!

Можно так много сказать о преимуществах скандинавской ходьбы не только для физического, но и для психологического здоровья. Не пропустите наш следующий пост о связи между тренировкой скандинавской ходьбы и внимательностью.

Скандинавская ходьба — мой любимый вид кардиотренировок. Вот почему вы должны это попробовать.

Это происходит каждый раз, когда я иду по мощеным тропам в нескольких шагах от того места, где я живу в Индиане, чтобы пройти несколько миль.Кто-то неизбежно кричит мне что-то из машины, когда проезжает мимо. Я слышал все из «Где снег?» на «Вы катаетесь на лыжах по асфальту?»

Те комментарии, которые раньше заставляли меня передергивать, теперь заставляют меня смеяться. Я полностью понимаю. В конце концов, я немного загадка именно потому, что иду с парой палок. Я заработала репутацию «той девушки с шестами», что я всегда слышу, когда впервые встречаю людей, и они понимают, где они меня видели.

Ходьба с палками может показаться странной, но на самом деле это вид спорта под названием нордическая ходьба, популярный в Скандинавии и других частях Европы.Я так сильно увлекся этим видом спорта, когда познакомился с ним более десяти лет назад, что начал соревноваться в нем и однажды установил шесть мировых рекордов. Хотя только двое все еще стоят (один на марафонской дистанции, а другой на 20 миль), я как никогда увлечен нордической ходьбой. Вот почему.

Скандинавская ходьба возникла как альтернатива тренировкам на суше / в теплую погоду для лыжников.

Если есть спорт, который я люблю так же сильно, как нордическая ходьба, то это беговые лыжи (классический стиль).Это один из самых аэробных видов спорта, которым вы можете заниматься, и мне нравится, что он не только прорабатывает все мое тело, но и убаюкивает меня в ритме. Когда я прорезаю снег, я слышу тихое мурлыканье лыж, смотрю, как мои лыжные ножки двигаются ровно, как если бы они были двумя лодками на олимпийских соревнованиях по гребле, и я чувствую устойчивое биение своего сердца. Я также гуляю на природе, обычно в лесу, и нет ничего более умиротворяющего, чем деревья в качестве друзей по упражнениям.

Таким образом, это имеет большой смысл, что я влюбился в бесснежную версию этого вида спорта.Кроме того, поскольку технически финны изобрели скандинавскую ходьбу, вполне естественно, что она мне нравится, поскольку я на 51 процент финн.

Скандинавская ходьба не сильно отличается от обычной ходьбы — вы просто добавляете лыжные палки для рук.

Когда ведущий производитель лыжных палок, который также производит палки для нордической ходьбы, несколько лет назад пригласил меня и нескольких других журналистов изучить этот вид спорта во время поездки на выходных в Вермонт и даже потренироваться с некоторыми членами канадского национального кросса. лыжная команда, я ухватился за этот шанс.

За три дня я изучил базовую технику скандинавской ходьбы, которая мало чем отличается от простой ходьбы, если не считать того, что у вас в руках палки. Противоположная рука движется противоположной ногой. Тем не менее, для многих людей, когда они кладут в руки шесты, внезапно возникает движение, которое они делали с девяти месяцев, и это было непросто. Если вы не заядлый лыжник по пересеченной местности, вы не привыкли двигаться с палками, поэтому в этом виде спорта есть время для обучения.

Вот почему вы начинаете с того, что перетаскиваете шесты за собой (у вас есть ремни, чтобы держать руки прикрепленными).Как только вы это поймете, вы начинаете ставить шесты так, чтобы воткнуть шест в землю где-то между тыльной стороной передней ноги и передней частью задней ноги. Последний шаг — отталкивать шесты назад (привет, трицепсы!), Когда руки достигают бедер.

Предоставлено автором

Как только вы освоите это, вы сможете плавать и даже достигать той же интенсивности, что и бег, но с меньшими усилиями.

Другими словами, даже если пульсометр скажет вам, что вы много работаете, это не всегда так.Причина? Вместо использования только двух конечностей вы распределяете нагрузку между четырьмя конечностями, что объясняет, почему мы, скандинавские ходунки, не чувствуем себя такими разбитыми после интенсивной тренировки (или даже полумарафона или марафона), как если бы Бег.

Десять преимуществ скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — это усовершенствованная форма естественной ходьбы с использованием специальных палок, предназначенных для работы с ногами и верхней частью тела, обеспечивая полную тренировку всего тела. Исследования показали, что независимо от того, есть ли у вас проблемы со здоровьем, скандинавская ходьба помогает улучшить ваше физическое состояние во многих отношениях.

Распространенная в Европе и становящаяся популярной в Канаде с середины девяностых годов, нордическая ходьба подходит для людей всех возрастов и способностей и может помочь в реабилитации после травм и хронических состояний.

В отличие от палок для пеших прогулок, которые используются для обеспечения устойчивости, палки для скандинавской ходьбы имеют на дне небольшие резиновые сапоги или лапы, которые ходунки толкают, чтобы продвинуться вперед, что дает большие преимущества для верхней части тела.

Легко выучить и легко выполнять, однако правильные инструкции с первого раза помогут вам получить максимальную отдачу от своей техники.Вы можете присоединиться к группе или поработать с инструктором, чтобы узнать о правильном размещении шестов для достижения оптимального воздействия на мышцы верхней части тела.

К преимуществам скандинавской ходьбы относятся:

1. Улучшает вашу осанку, равновесие и координацию, что полезно и безопасно для людей с периферической нейропатией стоп.
2. Активизирует мышцы кора и улучшает силу кора и туловища, что способствует уменьшению боли в пояснице и улучшению контроля над мочевым пузырем.
3. Улучшает функцию лимфатической системы и снижает частоту возникновения лимфедемы (также безопасно для людей с лимфедемой при условии ношения компрессионного рукава во время упражнений)
4. Увеличивает диапазон движений верхних конечностей и мышечную выносливость, особенно после операции по поводу рака груди.
5. Обеспечивает тренировку всего тела. задействует 90% всех мышц тела.
6. Увеличивает использование мышц верхней части тела на 95% по сравнению с ходьбой без палок.
7. Увеличивает частоту сердечных сокращений и расход калорий, не заставляя вас чувствовать, что вы работаете намного усерднее. Ощущаемая нагрузка аналогична обычной ходьбе, но вы сжигаете на 30% больше калорий.
8. Поддерживает плотность костей всего тела , что чрезвычайно важно для снижения риска остеопороза.
9. Снижает нагрузку на суставы , особенно в коленях, ступнях и бедрах — важно для всех, кто страдает артритом, болезненными бедрами или коленями и другими состояниями, при которых боль не позволяла им ходить в прошлом.
10. Улучшает работу сердца и легких , общую физическую работоспособность и физическую форму. Скандинавская ходьба — отличный способ улучшить работу сердечно-сосудистой системы, что, как было доказано, играет важную роль в долгосрочном выживании и предотвращении рецидивов некоторых видов рака.

И у вас останется чувство радости и чувство выполненного долга! Попробуйте это с друзьями или присоединитесь к группе в вашем районе.

Об авторе

Сара Веллер, кинезиолог (BCAK), сертифицированный физиолог упражнений (CSEP), сертифицированный специалист по упражнениям в области рака.У нее более 7 лет опыта в назначении программ восстановления с помощью упражнений для больных раком как индивидуально, так и в группах. Она работает в Back on Track Fitness и проводит оценку состояния здоровья и пригодности, а также ведет классы упражнений для InspireHealth, Ванкувер.

Польза нордической ходьбы для ума, здоровья и силы

В особенности, если вы хотите найти способ повысить эффективность своих ежедневных прогулок по местному парку, то нордическая ходьба может быть именно тем, что вам нужно.Скандинавская ходьба, которая может похвастаться потрясающими преимуществами для вашей силы, а также для вашей сердечно-сосудистой системы, — это идеальный способ по-настоящему получить от прогулки максимум удовольствия.

Однако это требует особой техники и правильного оборудования. Чтобы объяснить все тонкости всего этого, мы попросили экспертов Джилла Стюарта, директора Nordic Walking UK, и Дженни Дэвис из British Nordic Walking предоставить всю информацию, необходимую для начала.

«Скандинавская ходьба — это метод использования двух палок при ходьбе, который полностью повторяет технику, используемую лыжниками по пересеченной местности.

Что такое нордическая ходьба?

Гилл говорит, что «нордическая ходьба — это метод использования двух палок при ходьбе, который полностью повторяет технику, используемую лыжниками по пересеченной местности». Это связано с тем, что, как продолжает объяснять Дженни, он был «разработан в Финляндии для лыжников-бегунов, чтобы поддерживать физическую форму в межсезонье».

Очевидно, что это отличный способ убедиться, что ваша прогулка дает вам наилучшую тренировку, но при этом остается чрезвычайно доступной. Все, что для этого требуется, — это использование двух палок для скандинавской ходьбы, которые «используют силу естественного раскачивания рук, которое вы делаете во время ходьбы», и «задействуют верхнюю часть тела, когда вы толкаете палки вниз и назад».

В результате этот вид спорта растет невероятно быстро, и, по словам Дженни, «по оценкам, в мире сейчас 12 миллионов человек». Если вы тоже хотите принять участие, Гилл говорит, что «лучше всего научиться этому у квалифицированного инструктора, который может убедиться, что вы не просто постукиваете по шестам во время ходьбы». Это помешает вам ощутить полный эффект от упражнения, «который похож на кросс-тренажер в тренажерном зале».

Какое снаряжение мне нужно для скандинавской ходьбы?

«Вам потребуются палки особой конструкции» для северной ходьбы, — говорит Гилл, — а «не обычные треккинговые палки».Это потому, что «шесты, которые вы используете, должны иметь ремни в нордическом стиле или основной выступ, на который вы нажимаете, чтобы получить толчок вперед». Но это не единственный способ, которым ремни помогают при ходьбе. Как говорит нам Дженни, с помощью ремней «рука может открываться и закрываться без смещения шеста», что «позволяет руке свободно раскачиваться».

Поскольку скандинавская ходьба — это спорт на открытом воздухе, Дженни говорит, что «необходимы спортивный комплект и верхняя одежда», и что это хорошая идея, потому что «на открытом воздухе можно быстро согреться и остыть».

«Вам также понадобится обувь с гибкой подошвой, — говорит Гилл, — когда вы отталкиваетесь от пальцев на одной ноге, когда вы толкаете шест на другой стороне».

Скандинавская ходьба требует особой техники и правильного снаряжения.

Какие мышцы работают в нордической ходьбе?

Удивительно, но «с каждым шагом вы задействуете 90% основных мышц», — объясняет Гилл. Однако для того, чтобы заставить работать все эти мышцы, вам нужно использовать правильную технику.

Дженни говорит, что «ноги и ягодицы работают, когда вы делаете шаг, а установка шестов задействует мышцы рук, спины и груди.Кроме того, «трицепс почувствует ожог, если вы полностью вытянете руку», и, поскольку нордическая ходьба требует вращения верхней части тела и кора, «также задействуются брюшной пресс и широчайшие мышцы».

Как нордическая ходьба может улучшить вашу силу?

Скандинавская ходьба «это отличный способ улучшить диапазон движений, увеличить силу и тонизировать мышцы», — говорит Гилл, «помогая нарастить сильные мышцы ног и ягодиц и проработав верхнюю часть тела».

Мало того, как объясняет Дженни, это также «поощряет и развивает симметрию в теле, поэтому, если у вас есть более сильная сторона, эта техника может помочь выровнять дисбаланс.Она продолжает: «При ходьбе с правильной осанкой и отводе руки от плеч со временем мышцы спины и груди становятся сильнее и сбалансированнее, поскольку повторяющиеся действия по нажатию на шесты равномерно прорабатывают эти мышцы».

Скандинавская ходьба «отличный способ улучшить диапазон движений, увеличить силу и привести в тонус мышцы».

Есть ли другие преимущества северной ходьбы?

Есть много преимуществ, помимо увеличения силы, «включая улучшение кровообращения и обмена веществ, улучшение осанки и облегчение боли в шее и плечах», — говорит Дженни.

Далее она говорит, что «нордическая ходьба также может быть полезна для психического здоровья, потому что это отличная групповая деятельность и очень общительная», поэтому «в отличие от бега или некоторых командных видов спорта, вы можете постоянно разговаривать».