Разное

Аэробика для похудения дома видео: видео для начинающих в домашних условиях

Содержание

видео для начинающих в домашних условиях

Существует большое количество способов похудеть и привести себя в форму, в том числе и в домашних условиях. Одним из самых популярных направлений является аэробика, которая прекрасно борется с лишними килограммами, поднимает настроение и заряжает энергией. Аэробика для начинающих довольно простая и доступная, при этом, очень эффективная.

Чем хороша аэробика?

Аэробика представляет собой многократное повторение набора движений с определенной интенсивностью. Обычно они выполняются под музыку. Аэробика для похудения дома, видео для начинающих с которой наглядно показывает, что представляют собой такие упражнения, обладает большим количеством преимуществ. Она помогает и моделировать тело, и оздоравливать организм. Также выделяются такие достоинства вида активности:

  • Занятия помогают ускорить обмен веществ, что обеспечивает эффективное сжигание жира.
  • По окончании тренировки организм еще в течение какого-то времени будет сжигать жиры, используя их как источник энергии.
  • Аэробика делает организм устойчивым к физическим нагрузкам.
  • Занятия способствуют очищению организма, выведению из них вредных веществ.
  • Улучшается работоспособность сердечной мышцы.
  • Занятия помогают улучшить настроение, заряжают энергией.

Важное достоинство, которым обладает аэробика для начинающих для похудения – это ее доступность. Изучив основы занятий, вы можете прибегать к ним в любое время. Аэробикой можно заниматься не только в группах в фитнес-клубах, но и в домашних условиях, добиваясь результатов не хуже. Для этого потребуется только небольшое количество свободного времени, а также видео аэробики для начинающих.

Видео-занятия по интенсивной аэробике

Виды аэробики

Аэробику принято разделять на несколько видов:

  • Классическая аэробика. Во многом напоминает хореографию. Тренировка проводится под музыку, под которую выполняются разные упражнения, в том числе и с элементами бега. Именно о классической аэробике для похудения мы и будем говорить. Она помогает обеспечить эффективное сжигание жиров, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма.
  • Степ-аэробика. Предполагает наличие специальной платформы, с помощью которой имитируется подъем по лестнице. Такой вид активности дает хорошие нагрузки на ноги. Кроме того по мнению специалистов нагрузка при степ-аэробике идентична нагрузке при беге со скоростью 12 километров в час.
  • Аэробика с силовыми нагрузками. Этот вид активности может включать в себя разные упражнения, но особенность его в том, что при силовых нагрузках мышцы прорабатываются сильнее. Это обеспечивает ускоренное сжигание жиров.
  • Танцевальная аэробика. Может проводиться под определенные виды музыки, к примеру, хип-хоп, танго и так далее. Движения в этом случае похожи на танец. Тренировка прекрасно помогает похудеть, к тому же, приносит немало удовольствия.
  • Аэробика с боевыми искусствами. В такой аэробике будут элементы карате, бокса и прочих боевых искусств. Нагрузки такого характера разнопланово действуют на мышцы, ввиду чего последние работают в полном объеме. Вариант подойдет тем, у кого достаточно развит мышечный корсет и немного жира.

Также существует аква-аэробика, при которой упражнения выполняются в воде. Такие занятия очень эффективны, ведь вода дополнительно способствует похудению.

Каким должно быть занятие аэробикой?

Аэробика дома для начинающих может выполняться тогда, когда вам удобно. Для начала будет достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по часу. Когда вы достигнете желаемого и будете заниматься только для поддержания формы, длительность занятия стоит сократить до 30-40 минут. В этом случае аэробику можно будет дополнить упражнения на разные группы мышц.

Желательно заниматься не позже, чем за два часа до сна. Иначе возможна бессонница.

Если заниматься регулярно и правильно, то уже спустя месяц вы ощутите, что вы пришли в тонус, через пару месяцев объемы тела значительно уменьшатся, а спустя три месяца фигура заметно видоизменится. Занятие аэробики для похудения дома для начинающих состоит из нескольких этапов:

  • Разминка. Позволяет мышцам разогреться, а пульсу – ускориться.  Благодаря разминке организм готов к нагрузкам, а риск получить травму меньше. Именно с нее нужно начинать каждое занятие.
  • Кардио упражнения. При кардио нужно особое внимание уделять дыханию. Если оно будет неправильным, количество кислорода в крови может быть недостаточным, и эффективность тренировки значительно снижается. Также важно следить за интенсивностью тренинга.
  • Силовой тренинг. Суть силовых упражнений в том, чтобы укрепить мышцы. Благодаря ним тело подтягивается, становится красивым. Кроме того, организму на поддержание мышц нужно затрачивать немало энергии, поэтому он будет сжигать жиры даже в состоянии покоя. Силовым упражнениям нужно уделять около десяти минут.
  • Заминка. Эту фазу нередко игнорируют, но это неправильно. После активной физической нагрузки организм должен иметь возможность восстановиться и прийти в норму. Если прекратить заниматься резко, это может негативно повлиять на сердечную мышцу. В качестве заминки может использоваться обычная ходьба или велотренажер с низкой интенсивностью.

Противопоказания

Хотя аэробика для начинающих в домашних условиях очень полезна и для похудения, и для здоровья в целом, тем не менее, разрешена она не всем. Перед тем как начинать заниматься, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Ведь занятия, если они противопоказаны, могут привести к гипертензии, болезням сердца, нарушениям опорно-двигательного аппарата.

Интенсивная аэробика не рекомендуется пожилым людям, хотя тут все зависит от подготовки. Также нельзя заниматься при гипертонии, проблемах с сердцем, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также при онкологии даже на стадии ремиссии.

Видео-урок аэробики дома

В какой одежде заниматься?

В результативности занятий существует роль одежды и обуви. Одежда не должна стеснять движения, должна соответствовать температурному режиму. Подберите удобные кроссовки, подошва которых не скользит. Нельзя заниматься на каблуках, босиком, в носках.

Многие дамы, пытаясь похудеть быстрее, обматываются пленками или надевают на себя большое количество одежд. Но это ничего не дает: организм только теряет жидкость, что не имеет смысла. К тому же это может спровоцировать болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.

Помните, что основные принципы любых тренировок – это постепенность и последовательность, самоконтроль, а также питьевой режим. Пейте воду и до, и после и во время тренировки, как только захотите – это жизненно необходимо.

Перед тем как начинать уроки аэробики для начинающих, стоит дать организму подготовиться к этому. За пару недель до начала занятий постарайтесь больше ходить пешком. Бегайте, ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Это даст возможность настроиться на будущие эффективные нагрузки.

Домашняя аэробика для похудения для начинающих должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Поэтому старайтесь подобрать тот вид, который вам нравится. Это даст возможность не бросить занятия на полпути к успеху и станет не только полезной нагрузкой, но и приятным времяпровождением. Музыка, которой сопровождаются занятия, помогает настроиться на правильный лад и сделать активность приятнее, поэтому выбирайте ритмичные зажигательные мелодии, которые вам нравятся.

Аэробика для начинающих в домашних условиях, видео на тему которой вы найдете ниже, – это очень просто. Все, что потребуется – это время, соответствующая одежда, музыка и хорошее настроение. Сами движения просты, но в  то же время эффективны. Очень легко заниматься под видео уроки аэробики для начинающих, где эксперты наглядно все демонстрируют. Делая это регулярно, вы уже скоро заметите позитивные перемены.

Динамичная аэробика: видео для начинающих

Аэробика для похудения видео в домашних условиях смотреть онлайн бесплатно.

Фитнес аэробика в домашних условиях

Активные, задорные упражнения требующие больших энергозатрат, но в то же время придающие телу легкость и стройность. Именно такой является аэробика.

Как аэробика влияет на фигуру?

Разнообразие элементов программы аэробики позволяет задействовать абсолютно все мышцы от крупных до самых мелких, что приведет к значительному усилению их тонуса (а ведь именно он обеспечивает телу красивые подтянутые формы). Высокая интенсивность тренировки обеспечивает высокий темп сжигания калорий, что в свою очередь приводит к избавлению от лишних жировых отложений. Если вы любитель именно таких тренировок, добро пожаловать!

Что нужно для аэробики?

Для занятий аэробикой в домашних условиях вам потребуются:

  • удобная спортивная обувь,
  • одежда, не стесняющая движений (такая, в которой вам будет удобно, будь то спортивный костюм или майка и шорты),
  • иногда требуются гантели (0,5 – 2 кг в зависимости от вашей подготовки),
  • немного времени,
  • желание 🙂

Как заниматься аэробикой дома?

Нет ничего проще! Для вас доступны онлайн видео уроки аэробики самых разных уровней и на самый разный вкус. Такие уроки аэробики представляются для вас абсолютно бесплатно! Вы можете найти на нашем сайте комплекс аэробики как для начинающих так и для профи, смотреть видео аэробику можно в любое время суток, удобное именно вам. Именно этим и хороша видео-аэробика для похудения в домашних условиях – вы не привязаны к расписанию фитнес клубов и всегда можете скорректировать свое расписание.

Заниматься аэробикой дома необходимо 3 раза в неделю. И при достижении желаемого результата можно перейти на двухразовые занятия для поддержания формы. Мышцы должны отдыхать между занятиями, поэтому если вы хотите заниматься каждый день, хорошим решением будет подобрать еще один вид фитнес программ. Лучше всего с активной аэробикой будут сочетаться такие программы как пилатес, йога, стрейчинг.

Для вас подобраны лучшие видео уроки – Аэробика от самых успешных тренеров всего мира!

Комплекс аэробики от Джейн Фонда:

Видео аэробики от Дениз Остин

Упражнения – аэробика от Валери Турпин:

Если вы попробовали заниматься аэробикой по представленным здесь видео, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

 

Аэробика дома 🏃‍♀️ Упражнения для начинающих

Аэробика — гимнастика, которая включает аэробные упражнения под энергичную музыку. Этот вид фитнеса настолько разнообразен, что не обязательно посещать спортивные залы — можно дома проводить занятия аэробикой. Главное — поставить себе цель и делать упражнения регулярно! Это не сложно!

 


Польза от занятий аэробикой дома

Существует множество преимуществ аэробных упражнений, который влияют на здоровье и общее самочувствие. Некоторые можно перечислить:

  • Энергичные двигательные упражнения приводят к легкому и бодрому ритму жизни.
  • Польза аэробики также заключается в снижении стресса и улучшении психического здоровья из-за усиленной выработки эндорфинов в мозге. Исследование показало, что, люди, которые занимались несколько раз в неделю аэробикой по 30-40 минут, показали более низкие результаты по поводу наличия депрессии на 47% через двенадцать недель.
  • Постоянные тренировки сердца и легких, что в итоге приводит к их стабильной работе.
  • Снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, а, следовательно, риска развития инсульта или сердечного приступа.

 


Занятия аэробикой: утром или вечером?

Лучшее время для тренировки зависит от ваших привычек, а также от других факторов, включая образ жизни, работу, семью и ваши личные биологические часы. Каждый временной режим упражнений имеет свои преимущества и недостатки. Помните, что заниматься нужно тогда, когда вы получаете удовлетворение от этого.


Кому лучше тренироваться утром?

Если вы жаворонок, то лучше всего начинать занятия утром. Вы сможете отдать больше энергии спорту, а благодаря этому будете чувствовать свежесть и бодрость. Организм будет вырабатывать эндорфин (гормон счастья), а тренировка запустит метаболизм, и хорошее настроение будет сопровождать вас целый день.

Также это делает менее вероятным тот факт, что в течение дня вы забудете о тренировке или пропустите ее. Одна из лучших вещей в утренней аэробике — это ощущение, что вы уже сделали хотя бы одно запланированное дело и можете провести остаток дня, делая еще более приятные вещи. 

Однако утренняя тренировка также имеет свои недостатки.

Занятия ранним утром, будь то натощак или после легкого завтрака, могут вызвать у вас чувство усталости. Тело имеет более низкую температуру в первой половине дня, поэтому убедитесь, что вы разогреть и тщательно растянулись перед началом, чтобы уменьшить риск травмы во время тренировки.


Кому лучше тренироваться вечером?

Вы действительно можете наслаждаться вечерней физкультурой, потому что это, наверное, заключительная обязанность дня. Вечерние занятий аэробикой дома хорошо расслабляют. Вы можете заниматься спортом не беспокоясь о том, что вас ждет через час на работе. Но если вы посещаете спортзал, то вечером после работы вас ждёт большое количество людей и очереди к тренажерам. 

Недостаток вечернего упражнения заключается в том, что после долгого тяжелого рабочего дня вы, возможно, не сможете выполнить упражнение на 100%. Поскольку ваше тело будет взбудоражено после физической активности, у вас могут возникнуть проблемы со сном, особенно если вы тренируетесь поздно вечером. И если ваша главная цель — похудеть, вечерняя кардиотренировка не так эффективна, как утренняя.


Почему аэробика — отличное решение для похудения

При аэробной нагрузке теряется вес. Занятия аэробикой важны для полных людей: сжигание жира происходит за счёт дефицита калорий. Вы теряете больше калорий, чем набираете. Для того чтобы польза от аэробики была максимальной, питайтесь правильно. Кушайте больше овощей, фруктов, каш. Необходимо ограничить сладкое, мучное, жареное — тогда польза от аэробики будет заметнее. 

 

Полчаса бега могут сжечь около 300 калорий.

Аэробные упражнения, которые в основном известны как упражнения для сердечно-сосудистой системы или упражнения для сжигания жира, представляют собой ритмичное движение более чем одной группы мышц в теле.

Похудеть, сжечь калории, получить плоский живот — вот некоторые факторы, которые приходят на ум, когда мы хотим заниматься физкультурой и оставаться здоровыми и красивыми. В наши дни аэробика вышла на передний план как лучший комплекс упражнений, который позволяют похудеть и держать тело подтянутым и стройным.

 


Насколько интенсивными должны быть занятия аэробикой, чтобы сжигать калории и худеть?

Для улучшения общего состояния здоровья и фитнеса рекомендуется выполнять аэробные упражнения средней интенсивности. Однако, если вы долго не занимались спортом, то лучше начинать с коротких тренировок. Позже можно будет перейти на упражнения средней интенсивности, которые равны в среднем 30 минутам.

В качестве ориентира во время тренировки можно считать пульс. Перед тренировкой нащупайте пульс на руке или шее и посчитайте какое количество ударов у вас за 10 секунд. Это ваш пульс в спокойном состоянии. Во время тренировки перейдите на марш и сделайте тоже самое. Умеренная интенсивность упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений на 55-70% от обычной. Более энергичная тренировка, соответственно, увеличит пульс еще больше. 

 


Как правильно заниматься аэробикой?

Заниматься аэробикой можно самостоятельно в домашних условиях. Не обязательно для этого посещать спортзал. Главное — делать упражнения по аэробике регулярно, следить за питанием. Лучше всего для этой цели завести себе блокнот или просто оставлять записи на большом листе на видном месте, где нужно отмечать все тренировки и достижения. Тогда будет проще справиться с матушкой-ленью.

Вот несколько несложных упражнения, с которых можно начать:

  • Лестничная тренировка. Если вы живете в своем доме либо есть возможность воспользоваться общественной лестницей — сделайте это! Шагайте вверх и вниз по лестнице 15-20 минут. Позже можно будет увеличить это время до 30 минут. Это отличное упражнение для разминки. Просто убедитесь, что вы поддерживаете устойчивый темп.
  • Кикбоксинг или тай-бо. Комплекс аэробных упражнений, который сжигает 860 калории за 1 час. Это также отличная кардиотренировка. 
  • Силовая йога. Укрепляет мышцы живота, помогает снизить вес. Тонизирует мышцы тазобедренного сустава. Дополнительный бонусом можно назвать техники медитации, которые, как известно, снимают стресс.
  • Прыжки. Тренировки достаточно интенсивные. Есть риск довольно быстро запыхаться и устать, не получив должного эффекта. Также есть много ограничений по здоровью. 
  • Хулахуп. Спортивный обруч для талии, с которым знакомы большинство из нас с самого детства.
  • Бурпи. Сложное упражнение, однако эффективное. Включает элементы: присед-отжимание-прыжок. Такое занятие аэробикой дома для начинающих непременно принесет эффект — вы почувствуете свои мышцы!
  • Бег на месте. Это еще одно популярное аэробное упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает обмен веществ. Бегите на месте и сжигайте калории!
  • Попрыгунчик. Одно из простейших упражнений, которые вы можете делать дома. Это отличное аэробное упражнение для разминки. Вы много потеете, выполняя это упражнение. И, в свою очередь, теряете вес. Упражнение представляют собой прыжок с разведение ног в сторону и махами руками.
  • Ползунок. Вытяните руки перед собой, лежа на животе на полу. Теперь быстро ползите вперед. Помните, что руки выполняют большую часть работы. Тело должно оставаться прямым. Один подход: 45-60 секунд. Если мало места, вы можете повернуться и ползти в обратном направлении.
  • Боксирование. Это аэробная тренировка всего тела. Отлично подходит для похудения и формирования бойцовских навыков.
  • Танцы. Будь это зумба или танцы живота — эффект всегда положительный при регулярных тренировках.

 


Кому нельзя заниматься аэробикой

Аэробные упражнения рекомендуются практически всем, независимо от возраста. Однако существуют люди которым не рекомендуется спорт. Если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, у вас имеются травмы костей, мышц и суставов, проконсультируйтесь с врачом перед началом аэробной тренировки. Кроме того, женщинам в возрасте старше 50 лет, нужно аккуратно подходить к выбору упражнений и их интенсивности.

Любому человеку рекомендуется постепенно наращивать ритм и интенсивность: не стоит сразу выкладывать все свои силы в первую тренировку.


Одежда и обувь для аэробики

Очень важно подобрать удобную одежду, иначе дискомфорт и раздражение будут постоянными спутниками. 

Одежда для аэробики должна быть свободной, чтобы оставалось место для циркуляции воздушного потока. Главное, чтобы у вас было ощущение комфорта в одежде, которую вы носите. Если вы одеваете обтягивающую одежду, ваши движения, скорее всего, будут ограничены, делая упражнение неэффективным. Лучше не использовать одежду из синтетики, т.к. в ней может повышаться температура тела. Слой одежды, касающийся вашей кожи, должен быть абсорбирующим влагу.

Обувь также крайне важна для качественной тренировки. Стопы, голеностопный сустав и нижняя конечность имеют решающее значение для координации движений. Занятия аэробикой и степ-аэробикой требуют значительной нагрузки на ноги, поэтому выбирайте качественную обувь с амортизационной подошвой. Перед покупкой обуви легонько согните подошву на обуви. Передняя часть обуви должна изгибаться с легким сопротивлением.

 


Как часто нужно заниматься аэробикой

Человеку, у которого не наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется заниматься упражнениями несколько раз в неделю по полчаса без учета разогрева в начале и в конце занятия.

При работе сердце и легкие будут работать с особой интенсивностью довольно долго, чтобы получить эффект от аэробных занятий, но в то же время не навредить себе. Если вы запыхались, но все еще способны говорить — это показатель приемлемой нагрузки. Усиливать нагрузку нужно постепенно.

Если занятие длится полчаса включая разминку, то интенсивно занимаетесь 10 минут из тридцати. Через неделю увеличьте до 15 минут, далее – до 20 минут, и так далее, пока вы не почувствуете себя достаточно подготовленной. Убедитесь, что вы чувствуете свое тело. Это нормально, когда мышцы устают, но когда в суставах возникает боль, судорога, а дыхание прерывается, то отдохните: возможно на этот раз достаточно.

 


Программа аэробики: тренировки в домашних условиях

Как правильно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях? Смотрите нашу подборку видео о жиросжигающей аэробике и просто повторяйте движения:

Тай-бо боевая аэробика. Cardio Kick Boxing 

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса

Аэробика для похудения дома: видео для начинающих


В интернете имеется множество курсов, таких, как аэробика для похудения дома (видео для начинающих), скачать бесплатно которые сможет каждый. Однако для новичков можно порекомендовать отдельные курсы, так как аэробика может быть интересно поставленной, под красивую музыку, и сложной даже на начальных этапах. В этой статье вы узнаете, что такое аэробика для похудения, которая специально разработана для новичков, и какой курс упражнений для похудения лучше выбрать, чтобы сбросить лишние килограммы.

Помогает ли она похудеть на самом деле

Есть много упражнений, которые разработаны специально для красивой фигуры. В том числе и аэробика. Они записаны на видео, и, повторяя движения, можно за определённое время похудеть и развить свою пластику. Однако результат во многом будет зависеть от режима питания. Поэтому, если после занятий вы набираете желудок жирными продуктами, например, мясом с жареной картошкой на сале, запивая всё молоком, эффекта от такого похудения не будет. Даже профессионально подобранные комплексы для начинающих могут привести к тому, что вы не похудеете, если занятий аэробикой вызывают повышенный аппетит, или результат получится совсем не таким, каким мог бы стать.

Кроме того, сложные или простые упражнения для похудения нужно подбирать индивидуально, желательно, чтобы в курсе было сказано, где в первую очередь будут сходить лишние килограммы, на тренировку каких мышц рассчитан курс и когда результат даст о себе знать. Тогда вы сами сможете его контролировать и менять различные курсы, чтобы похудеть и стать стройнее.

Как выбрать курс

Новичкам лучше всего выбрать комплекс упражнений «аэробика для похудения дома — видео для начинающих на русском языке». Тогда вам будут понятны советы тренера, комментарии и противопоказания, которые могут быть. В интернете есть огромное количество курсов на русском языке, которые помогут вам похудеть и стать стройнее. Чтобы не потеряться и выбрать то, что нужно именно вам, постарайтесь найти ответы на следующие вопросы.

1. Есть ли вводная инструкция к курсу, в которой перечисляется его история, результаты, показатели, как давно работает этот курс и кто его автор? Эта информация поможет вам разобраться, действительно ли он результативен или нет и может ли подойти именно вам. Ведь часто женщины хотят не просто сбросить вес, а подкорректировать фигуру, сделать тоньше талию, убрать живот и накачать ягодицы.

Поэтому вводная инструкция и подробная информация о том, как и кем был разработан курс, кто его автор, как долго он применялся на практике и какие результаты дал, поможет вам разобраться в том, насколько полезен он будет именно для вас.

2. Есть ли противопоказания? Практически в каждом курсе для похудения есть определённые противопоказания к применению. Они могут быть несущественными, но при этом имеют место быть. В хороших курсах обязательно перечисляются моменты, когда заниматься физкультурой нельзя и лучше на время отложить занятия. Это могут быть временные противопоказания (например, нельзя заниматься физкультурой во время менструации, при высокой температуре или делать некоторые упражнения, если были определённые травмы), но могут быть и связанные с постоянным состоянием здоровья.

Есть упражнения, которые нежелательно делать во время болезни печени или желудка или при склонности к высокому артериальному давлению. Хорошая аэробика для похудения дома по видео для начинающих обязательно учитывает особенности организма и предупреждает о противопоказаниях. Если в курсе написано, что упражнения подходят для всех, не верьте. Это обычный рекламный ход, особенно, если курс платный. Однако есть и бесплатные курсы с хорошими упражнениями для упругой попы и тонкой талии.

3. Платный или бесплатный курс. В интернете можно найти много, как платных, так и бесплатных курсов и упражнений для похудений. В зависимости от проблемы, можно найти, как комплекс упражнений бесплатных, так и платный.

Всё зависит от того, сколько килограмм вы хотите сбросить и за какое время, а также от того, насколько можно скорректировать вашу фигуру за определённое время занятий. Однако и в интернете есть примеры неудачных курсов, которые могут оказаться обычным комплексом школьной физкультуры, который продают за большие деньги. Поэтому прежде, чем выбирать платные курсы, постарайтесь прочесть о нём отзывы в интернете, и не обращать внимание на красочную рекламу. Чем она ярче, тем сомнительнее содержание курса.

Кроме того, если хорошие комплексы упражнений аэробики для похудения дома по видео для начинающих бесплатно, дающих потрясающий результат за короткой время, но они, как правило, не рекламируются, вам не приходится платить за использование определённого бренда или звёздное имя тренера (которыми часто прикрываются мошенники). Поэтому в выборе и платного, и бесплатного курса вам нужно обязательно прочесть о нём отзывы и выбрать то, что позволит вам решить свою проблему похудения.

Рекомендуем статью: Качаем пресс в домашних условиях.

4. Есть ли в начале курса пошаговая инструкция, о чём будет курс. Обычно в начале его перечисляется количество упражнений, сколько из них можно делать по дням, чтобы добиться результата, и в какой последовательности чередовать. Прежде, чем посмотреть аэробику для похудения дома по видео для начинающих, или скачать его, постарайтесь сначала посмотреть, много ли в курсе упражнений, тем более, если он платный.

Многие мошенники, чтобы заработать на недорогом и даже бесплатном курсе, просто цепляют на его обложку фото известной модели или знаменитости, пишут о чудодейственном результате и не сообщают содержание курса, а на деле оказывается, что на самом деле это просто обычная школьная физкультура. Поэтому, прежде чем скачать курс для похудения, вам нужно посоветоваться с тренером и обратить внимание на обозначение содержания.

5. Какой лучше выбрать курс и можно ли использовать сразу несколько, чтобы добиться результата? Специалисты это делать не рекомендуют, так как базовый курс обычно охватывает полный комплекс воздействия на мышцы человека. Однако есть некоторые курсы, направленные на корректирование проблемных зон и содержащие небольшой комплекс упражнений. Его нужно делать каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Очень хорошо, если аэробика для похудения дома (видео для начинающих пошагово) позволяет в медленном темпе повторить упражнения и запомнить движения.

Это позволит вам добиться хорошего результата и правильно похудеть, подкорректировав фигуру и сделав её более пластичной и сексуальной. Однако специалисты допускают сочетание 2 или 3 курсов упражнений, направленных на улучшение фигуры и конкретных зон. Например, один курс направлен на укрепление мышц живота и похудение в зоне талии, другой – на стройность и красоту ножек, третий позволяет накачать пресс. Словом, если вы хотите сбросить вес в нескольких проблемных зонах, можно использовать не более 3 комплексов упражнений и выполнять их в течение дня.

6. Эффективна ли аэробика с элементами пластики и танцев для того, чтобы похудеть? Да. Они позволят не только избавиться от лишних килограмм, но и приобрести пластичность движений, восстановить подвижность и стать здоровее, почувствовать себя намного бодрее и приятнее. Есть упражнения по стрипт-пластике или комплексы упражнений для похудения. Есть много комплексов, которые не только записаны под приятную музыку, но и способствуют быстрому и лёгкому похудению под красивые ритмы танцев. С её помощью вы не только похудеете и приобретёте красивую фигуру, но и освоите начальные навыки приятного вам танца.

Есть комплексы упражнений для начинающих, которые можно делать дома легко и просто. Например, попробовать элементы танцев живота, которые не только позволяют сбросить свой лишний вес, но и избавиться от лишнего жира в области живота. Стрипт-пластика позволяет развить в себе гибкость и совершенствовать область ягодиц, груди и талии, а так же, благодаря пластичным, волнообразным движениям избавиться от жировых отложений в области рук. Есть самые простые комплексы упражнений для начинающих, которые помогут вам приобрести красивую фигуру своей мечты. Но прежде, чем приступать к комплексу эффективных упражнений, стоит соблюдать несколько простых правил безопасности.

Чтобы не навредить себе

1. Перед началом упражнений, обратите внимание на своё самочувствие и измерьте давление тонометром. Не стоит начинать интенсивные упражнения, если кружится голова или давление повышено – это только навредит вам. Профессиональные спортсмены всегда измеряют свои показатели и эта привычка должна стать нормой, если не хотите получить головную боль после упражнений.

Поэтому при повышенном артериальном давлении не стоит заниматься даже лёгкой аэробикой, как и при ухудшении обычного самочувствия.

2. Не стоит делать сложные упражнения и тем более, качать пресс при заболеваниях желчного пузыря, печени и желудка. Даже лёгкий гастрит может привести к тошноте и даже рвоте. Именно по этой причине упражнения нужно делать очень аккуратно и учитывать свои особенности. Как только пищеварение нормализуется, можно приступать к комплексу упражнений.

3. Нельзя делать упражнения при лихорадочных состояниях, тошноте, токсикозе или первых днях менструации. Дело в том, что, в это время возрастает опасность кровотечения и женщина может сильно навредить себе. Можно делать только нерезкие движения и постараться развивать мышцы рук и ног. Но они должны быть не сильными. Во время месячных несколько килограмм, полученных из-за гормональных изменений, уйдут сами по себе.

4. Если вес, несмотря на интенсивные упражнения, не уходит и только прибавляется, это повод обратиться к эндокринологу.

Помните, невозможно добиться идеального тела используя даже самую эффективную диету, нужно обязательно заниматься аэробикой.

Аэробика для похудения

Люди, когда хотят похудеть, включают в свои спортивные занятия аэробные тренировки. В этой статье поговорим о том, что собой представляет аэробика, и какие упражнения для похудения в неё входят. Аэробика представляет собой комплекс упражнений, которые делаются в одном ритме и за определённое время. В период таких занятий работают различные мышцы организма, также тело потребляет больше кислорода, который необходим для похудения. Под аэробикой часто понимают кардиотренировки.

Содержание:

Плюсы аэробных нагрузок.

      • Во время таких тренировок у человека появляется больше энергии.
      • Выделение эндорфинов. Настроение становится значительно лучше.
      • Улучшение дыхания и сердечно-сосудистой системы.
      • Профилактика инфарктов и инсультов.
      • Сжигание жира — похудение.

Почему с помощью аэробики можно похудеть?

Когда человек потребляет калорий меньше, чем расходует, тогда организму требуется дополнительное питание и он начинает использовать жир. В этом случае жир выступает источником энергии для тела. Поэтому, вес можно потерять тогда, когда количество расходуемых калорий больше, чем потребляемых с едой.

Аэробика дома, в зале и на улице.

Для занятий аэробикой не обязательно покупать абонемент в фитнес зал или заниматься во дворе. Такие упражнения легко выполнять и дома. Найдите соответствующие видео в интернете и занимайте тогда, когда вам будет удобно. Для аэробики можете приобрести коврик, также для утяжеления занятий используйте степ-платформу, скакалку и другие аксессуары. Посмотрите список упражнений для кардиотренировки по ссылке.

Разбавить аэробные домашние тренировки можно и занятиями на свежем воздухе. Но вам необязательно брать снаряжение и бежать заниматься на улицу. Просто впишите прогулки на свежем в воздухе в ваше расписание. К уличным аэробным нагрузкам можно отнести также бег, футбол и другие активные спортивные игры.

Если не можете заниматься дома, то отправляйтесь в тренажёрный зал. Преимущества спортивных залов в том, что в них вы найдёте специальные тренажёры для аэробных занятий: орбитреки, беговые- и велотренажёры, степперы. Не знаете, какой тренажёр выбрать для похудения. Ознакомьтесь по ссылке со статьёй блога на тему: «Что лучше для похудения: велотренажер или беговая дорожка?». Можете обратить своё внимание на фитнес, например, танцевальную или спортивную аэробику, шейпинг. Для тех, кто любит плавание, хорошо было бы выбрать бассейн. Таким образом вы не только похудеете, но и позаботитесь об осанке.

Продолжительность спортивных занятий.

Чтобы похудеть и улучшить своё здоровье, следует заниматься не менее 3-х раз в неделю. Продолжительность тренировки составляет 60 минут. Не забудьте включить в занятие разминку и растяжку. Если у вас нет спортивной подготовки, то занимайтесь постепенно. Начните с получасовой тренировки, а далее увеличьте её время до часа. Не стоит сразу заниматься в быстром темпе, делайте упражнения, как вам комфортно. После нескольких месяцев занятий ваш тем станет быстрым.

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео

Комплекс упражнений «Интенсивное преображение». Фитнес дома. Катерина Буйда

Комплексные занятия от gymvirtual

Суперсеты. Упражнения для всего тела. Жиросжигающая тренировка

Сеты для красивого тела. Жиросжигающая тренировка. Фитнес дома

Ягодицы и пресс. Топ упражнений

Степ-аэробика. Базовый уровень.

Функциональная аэробика: начальный уровень.

Шейп-аэробика: бедра, талия, ягодицы

Шейп-аэробика: плечи, руки, грудь

Фитнес: ТАЛИЯ И ПРЕСС.

Фитнес: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, СПИНА.

Фитнес: НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ.

Супер растяжка. Комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Фитнес дома

Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа – Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР «Рысь»

ТРЕНИРОВКА ТАБАТА! Как убрать живот и укрепить мышцы за 4 минуты? | neofit 28


Фитнес

Описание: Фитнес видео уроки смотреть бесплатно фитнэс Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео фитнес уроки, видео фитнэс, фитнес дома, спорт для дома, упражнения для дома,

Аэробика дома для похудения за месяц на 10 кг

Аэробика дома для похудения

Подружка начала заниматься аэробикой только месяц назад, и уже видит результаты. А ты уже полгода корпишь над упражнениями, а эффекта нет. Вроде бы усилия, условия, упражнения одинаковые, а результат – разный… Не спеши винить во всем метаболизм, наследственность и магические способности подруги, возможно, ты просто неправильно занимаешься. Аэробика дома для похудения имеет свои особенности и подводные камни. Поэтому заниматься нужно строго по правилам.

Аэробика дома для похудения:

  1. Выполняй упражнения правильно.
  2. Занимайся не менее часа.
  3. Следи за пульсом.
  4. Упражняйся чаще.
  5. Контролируй питание.

Выполняй упражнения правильно

Беспорядочные движения руками и ногами в попытке повторить упражнение за тренером на экране – это не совсем то, что нужно. Каждое упражнение аэробики разработано таким образом, чтобы тренировать определенную группу мышц, поэтому его следует точно повторять за тренером.

Для новичков целесообразнее выбрать видео уроки для начинающих. С ними не только проще выучить комплекс упражнений, они также подходят по интенсивности. Медленно повторяй упражнение за тренером, пока не выучить, как правильно его делать. И только тогда – в бой!

Занимайся не менее часа

Каждое твое занятие аэробикой должно проходить в интенсивном темпе, иначе худеть ты не будешь. И вот здесь начинаются проблемы. Аэробика дома для похудения требует выделения минимум одного часа лично для себя. Это время, когда недожаренные котлеты, наглые соседки и беспокойная мама не имеют права обращаться к тебе ни по какому поводу.

Не стоит уменьшать время тренировки. Мышцы во время занятий сжигают сначала гликоген, а потом жир. И последний начинает расщепляться через 40-50 минут после начала занятий.

Во время тренировки нельзя:

• делать отдых между подходами большим, чем 1 минута;

• отвлекаться на что-то, а через 10-20 минут продолжать занятие;

• заниматься недолго.

Следует учесть, что как минимум полчаса каждого занятия должны отводиться упражнениям в интенсивном темпе, так как именно они провоцируют сжигание жировых клеток.

Следи за пульсом

Частота пульса здорового человека во время аэробики – 140-160 ударов в минуту. В таком темпе мышцы работают правильно и активно сжигается гликоген.

Во время интенсивной части пульс возрастает и выходит за отметку 160 ударов. На клеточном уровне для получения энергии организму уже не требуется кислород: начинается расщепление жиров.

Если твой пульс во время тренировки падает ниже 140 ударов, значит, ты тренируешься недостаточно интенсивно, ленишься и отвлекаешься.

Упражняйся чаще

Мышцы здорового молодого человека восстанавливаются за 2 дня. То есть нормальное число тренировок в неделю, при котором ты будешь терять вес и приобретать форму – 3. После 40 количество тренировок уменьшается до двух, потому что времени на восстановление нужно больше.

Эти числа – необходимый минимум, при котором через месяц-два можно будет видеть позитивные результаты. Желательно не пропускать тренировки и не давать себе послабления, тогда бороться с весом будет проще.

Контролируй питание

Аэробика дома для похудения, как и занятия в спортзале, требуют определенной поддержки правильным питанием. Не нужно, более того – нельзя садиться на строгую диету и ограничивать себя в чем-то важном. Но мы, не замечая этого, едим много ненужного и даже вредного. Что получает организм от булочки или большого торта? Углеводы? Замени их кашами и макаронами твердых сортов: они полезнее, но не менее вкусные. Постоянно хочешь сладенького? Необязательно отказывать себе во всем, просто замени вредное полезным: вместо конфет – горький шоколад, варенья – мед, печенья – сладкие фрукты.

Для строительства мышечной ткани тебе понадобится больше белка, поэтому имеет смысл добавить в рацион больше белка: нежирное мясо, творог, сыр, молоко, бобовые.

Главное – не ленись, и уже через пару месяцев у тебя будет результат.

 

Аэробика дома для похудения: видео

20 аэробных упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы похудеть ⋆ Fit Farm at Rock Springs

Нужна помощь в начале работы? Узнайте, как Fit Farm может начать ваше путешествие в мир фитнеса!

Помимо этих 20 упражнений, на нашем YOUTUBE CHANNEL

есть и другие видео с упражнениями.

20 аэробных упражнений для похудения

1. Пропуск

Исследования показывают, что тренировка с пропуском в течение 45 минут может сжечь до 450 калорий. Он воздействует на мышцы плеч, икр, ягодиц и квадрицепсов.

Встаньте, ноги на ширине плеч и крепко возьмитесь за ручки скакалки. Раскачивайте веревку на голове и быстро подпрыгивайте, когда веревка приближается к передней части ваших ног. Может потребоваться небольшая практика, чтобы двигаться быстрее, что приходит с регулярной практикой.

2. Джексы

Jumping jack — это упражнение для всего тела, которое в первую очередь направлено на ваши квадрицепсы. В меньшей степени это также влияет на ваши плечи, пресс, пах, икры, нижнюю и верхнюю часть спины, подколенные сухожилия и внешнюю поверхность бедер.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер. Теперь подпрыгните, одновременно расставив ноги в стороны и руки над головой. Вернитесь в нормальное положение. 30 минут прыжков с трамплина помогут вам сбросить 200 калорий. Однако делать это постоянно может быть сложной задачей и однообразным. Таким образом, разделите их на три занятия по 10 минут каждое, а между ними делайте 5-минутный отдых.

3. Тренировка по лестнице

Это аэробное упражнение в первую очередь нацелено на икры, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы.Помимо тонизирования нижней части тела, он повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение 15–20 минут в устойчивом темпе. Постепенно увеличивайте время до 30 минут и увеличивайте скорость.

4. Удары прикладом

Это упражнение воздействует на подколенные сухожилия и ягодицы. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните руки в стороны. Согните правое колено, как будто вы бегаете трусцой, и коснитесь ягодиц правой лодыжкой. Повторите то же самое с другой ногой.Сохраняйте темп медленным, пока не достигнете совершенства. Выполните 2 или 3 подхода продолжительностью от 30 секунд до 1 минуты.

5. Альпинист

Основными мышцами, над которыми работает это упражнение, являются пресс, ягодицы, бедра и ноги. Встаньте на высокую планку и напрягите корпус. Теперь поднимите правое колено к центру живота и быстро переключитесь на левую ногу. Начните с более медленного темпа и постепенно увеличивайте его. Сделайте 1–2 подхода по 8–10 повторений. Во время этого упражнения необходимо правильно выровнять свое тело.

6. Медвежьи ползания

Это упражнение укрепляет все ваше тело и увеличивает мышечную силу. Он ускоряет обмен веществ и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Встаньте на ноги и руки, слегка согнув колени, но с прямой спиной. Идите в этом положении правой ногой и левой рукой вперед, затем левой ногой и правой рукой вперед. Это завершает одно повторение. Выполните 2–3 подхода по 15–20 повторений в каждом.

7. Берпи

Берпи — это интенсивные упражнения для всего тела, которые улучшают кровообращение, частоту сердечных сокращений, силу и гибкость.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и примите положение на корточках. Наклонитесь вперед, чтобы расположить ладони перед ступнями, и вытяните ступни сзади, чтобы принять положение планки. Немедленно вернитесь в положение приседания и подпрыгните. Выполните 3–5 подходов по 8–15 повторений в каждом.

8. Джексы для приседаний

Это упражнение отлично влияет на нижнюю часть тела и улучшает осанку и устойчивость. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль бедер. Подпрыгните и расставьте ноги, принимая положение на корточках.Оттолкнитесь пятками, подпрыгните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 подхода по 8–15 повторений в каждом.

9. Inchworm

Это упражнение полностью разогреет ваше тело. Он укрепляет руки, грудь, верхнюю и нижнюю часть спины, а также пресс. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнитесь в талии и позвольте рукам коснуться пола. Поднимите руки вперед, чтобы занять положение планки. Как только вы окажетесь в положении планки, подойдите к руке и встаньте.Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений в каждом.

10. Высокие колени

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите колени до уровня талии и медленно опустите ступни. Повторите то же самое с другой ногой. Это завершает один цикл. Практика высоких колен сжигает больше калорий и увеличивает метаболизм. Практикуйте подходы по 30 секунд каждый, пока вы можете комфортно справляться с помощью.

11. Пинки осла

Это упражнение в основном работает с ягодицами и бедрами.Встаньте на четвереньки так, чтобы руки были ниже плеч, а колени были на одной линии с бедрами. Поднимите правую ногу в воздух и осторожно верните ее назад. Повторите с левой ногой. Выполните 3 подхода по 15–20 повторений в каждом.

12. Штопор

Corkscrew в первую очередь работает на прессе и косых мышцах. Лягте на спину и подставьте руки под ягодицы для поддержки (при необходимости). Поднимите ноги перпендикулярно земле, всасывая пупок. Держа ноги вместе, сделайте полное вращение ногами.Следите за тем, чтобы пресс был напряженным на протяжении всего упражнения.

13. Флаттер-пинки

Это упражнение в основном сосредоточено на мышцах живота и помогает уменьшить талию. Лягте прямо на спину, прижав руки к пояснице для поддержки. Поднимите ноги вверх перпендикулярно земле. Несколько раз поднимайте и опускайте ногу ногами. Сделайте 2–3 подхода по 18–20 повторений в каждом.

14. Фигуристы

Это упражнение улучшает координацию и баланс, укрепляя сердечно-сосудистую систему.Наклонитесь вперед и прыгните вправо. Поставьте левую ногу за правую, а левую руку перед собой. Повторите то же самое, прыгнув влево и поставив правую ногу за спину, а правую руку вперед. Это завершает одно повторение. Выполните подход по 30 секунд примерно 4 раза.

15. Домкраты для планки

Это упражнение развивает ваши основные силы и уменьшает боль в пояснице. Примите позу отжимания, поставив ноги вместе. Подпрыгните ногами в стороны, насколько это удобно, и осторожно опирайтесь на пальцы ног.Вернитесь в нормальное положение, сведя ноги вместе. Практикуйте планку от 30 секунд до 1 минуты.

16. Прыжки на ящик

Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамейка или прочный ящик. Если вы делаете это впервые, выберите коробку, высота которой соответствует вашей середине икры. Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к ящику. Теперь согните колени, взмахните руками и слегка приземлитесь на ящик. Чтобы вернуться, просто отступайте на одну ногу за раз.

17.Скакалка невидимая

Это похоже на прыжок, за исключением того, что вы не используете веревку. Прыгайте не более чем на 2 дюйма над землей, как будто вы используете веревку, и приземляйтесь на пальцы ног и носки. Держите запястья в движении, как будто вы держитесь за ручку скакалки и качаете ею. Это упражнение воздействует на икры, подколенные сухожилия и ягодицы.

18. Выпады с прыжками

Это упражнение помогает тонизировать ягодицы и бедра и укрепляет здоровье сердца. Сделайте большой шаг назад и опустите бедра.Положите колено задней ноги на пол и переднее бедро параллельно полу. Прыгайте и меняйте положение ног. Снова подпрыгните и вернитесь в обычное положение.

19. Трусики с прыжком вперед

Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях. Размахните руками назад, а затем вперед и сделайте гигантский прыжок, мягко приземлившись на пальцы ног. Вернитесь назад в исходное положение.

20. Приседания спринтеров

Начните с положения сидя, руки согнуты под прямым углом, а ноги вытянуты перед собой.Теперь, задействуя косые мышцы живота, поднимите левую ногу левым коленом и поднесите правый локоть к левому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите это с другой стороны.

Итак, как дела? Легко составить список упражнений по аэробике, которые нужно выполнять дома на короткое время, но долгосрочные изменения — это результат, к которому нужно стремиться, и поэтому их сложнее достичь. Помните, что мы упоминали ранее « строгий и строгий порядок »? Вы должны быть дисциплинированными и целеустремленными, что многие считают самым сложным аспектом фитнес-паломничества, и в конечном итоге быстро выгорают.Вы хотите длительных результатов, вам НУЖНЫ устойчивых результатов. Вот где вам помогут занятия по фитнесу и снижению веса.

Фитнес-курсы — отличная отправная точка для начала вашего пути к более здоровому состоянию. Это сеть поддержки единомышленников, стремящихся достичь схожих целей. Вы узнаете, как правильно питать свое тело не только с помощью упражнений, но и с помощью реалистичных диет, обеспечивающих правильное питание, которое вы можете легко приготовить на своей кухне. Фитнес-ретриты — это больше, чем просто тренировка, они дают жизненные навыки, которые вы можете взять с собой домой, так что вы можете с уверенностью выбрать такие домашние аэробные тренировки, как этот, и добиться максимальных результатов.

Заинтересованы в том, чтобы начать новый здоровый образ жизни? Свяжитесь с нами в Fit Farm, и давайте вместе начнем путешествие!

12 лучших видео с упражнениями на 2018 год

Если вы торопитесь или просто не совсем готовы пойти в спортзал (всегда есть понедельник, верно?), Вы все равно можете хорошо потренироваться дома. Решите, хотите ли вы попробовать barre, заняться йогой или ищете семинедельный план, чтобы не потеть, и позвольте этим замечательным учителям стать вашим виртуальным гидом.

DVD-диск с прецизионной тонировкой Tracy Anderson

$ 8 КУПИТЬ

В число клиентов А-списка знаменитого тренера Трейси Андерсон входят Мадонна, Шакира, JLO, а также домохозяйка из Нью-Йорка и основательница Skinny Girl Бетенни Франкель. Если сами по себе эти названия не вызовут у вас интереса, безумные результаты этой программы тренировок будут — и это всего лишь базовая тренировка, дамы. Подходящий для всех уровней навыков, Precision Toning заставляет вас прорабатывать каждую вообразимую часть тела, чтобы укрепить как маленькие, так и большие мышцы.

Подробнее: Лучшие идеи подарков для фитнеса, способствующие достижению здоровых новогодних целей

Программа DVD Focus T25 Shaun T Workout на DVD

$ 73 КУПИТЬ СЕЙЧАС

Вы всегда будете видеть результаты последовательности Shaun T, но если у вас нет свободных 45 минут в рабочий день, эта 25-минутная тренировка — отличная альтернатива для времени чувствительность. Справедливое предупреждение: меньше времени не означает меньше работы; потеешь, а тебе понравится! При покупке вы получите девять DVD-дисков, краткое руководство, план питания, календари тренировок, полосу сопротивления B-line и 5-дневное краткое руководство, настроив вас на успех в стиле Shaun-T.

Коллекционное издание Pure Barre 8

$ 159 КУПИТЬ

Мы не все можем быть прима-балеринами, но если вы сможете пройти через танцевальные тренировки Кэрри Резабек Дорр, ваше тело легко сойдет за одного. Эта техника основана на изометрических движениях, которые формируют тело за счет сжигания жира и формирования мышц, так что вы не только станете физически худым, но и станете сильнее.Этот DVD-набор из восьми предметов освещает самые популярные тренировки Pure Barre и оснащен трехфунтовым песочным мячом, фитнес-кольцом, двойной трубкой и мячом Pure Barre Ball, так что вы можете превратить свой дом в балетную студию!

Безумный трюк

145 долларов КУПИТЬ СЕЙЧАС

За 145 долларов вы получите 10 DVD-дисков, руководство по питанию и календарь для отслеживания прогресса. Кроме того, вы получите удовольствие от тренировки с Шоном Ти, который поддержит вашу мотивацию.Ожидайте высокоинтенсивные интервальные тренировки и много прыжков!

More : Экономящие место регулируемые гантели для похудания

Тренировка на DVD с базовым комплектом PiYo от Chalene Johnson

$ 73 КУПИТЬ

Признанная одной из 50 лучших женщин-предпринимателей по версии Huffington Post в 2017 году, Шалин — суровая мать, которая поддерживает движение дома и в тренажерном зале! Джонсон, наиболее известная своей серией видеороликов TurboFire, идет в ногу со временем (потому что сейчас очень модно быть йогом!), Она выпустила свою программу PiYo еще в 2014 году, и она продолжает оставаться бестселлером.Каждая тренировка, включающая упражнения пилатеса и йоги, формирует мышцы и укрепляет ядро ​​с помощью сжигающих жир и малоинтенсивных последовательностей.

Йога BodyWisdom для начинающих

$ 11 КУПИТЬ СЕЙЧАС

Практика ведет к совершенству. Эта фраза следует за нами во всем, что мы делаем. Необязательно быть инструктором по йоге, чтобы считать себя йогом. Все, что нужно, — это поза первого ребенка, и вы на полпути.Этот вводный курс для начинающих йогов предлагает пользователям восемь процедур продолжительностью от 10 до 60 минут, чтобы вы могли двигаться в своем собственном темпе. На фоне залива Хаф-Мун, Антигуа эстетически успокаивает и побуждает расслабиться.

Подробнее: 12 пар штанов для йоги, в которых вы захотите жить

Body by Simone: авторские классы

$ 30 КУПИТЬ

Танцуя всю свою жизнь, Симона Де Ла Рю отказалась от выступлений на цыпочках, но продолжает включать аспекты прошлых занятий в свои личные тренировки.Сигнатурные классы не только научат вас тренировать свое тело; они научат вас ценить свое тело и становиться лучше. Body by Simone — это не план тренировок, это изменение образа жизни, и эти домашние тренировки (полное тело и танцевальное кардио) можно легко включить в свой график. Цель состоит в том, чтобы заставить вас двигаться.

Край попки Ingrid Romero, экстрим 2

$ 98 КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кто сказал, что вы не можете собрать добычу? Этот семинедельный план тренировок включает в себя расписание тренировок, три DVD-диска, нацеленных на ягодицы и ноги, две полосы сопротивления и семинедельный план питания, который, как мы обещаем, не будет слишком полезен для вас, детка.Удачного приседания!

BarreAmped — гладкая и тонированная дородовая тренировка

$ 17 КУПИТЬ

Barre — идеальный вариант с малой отдачей для тех, кто ожидает. В этом видео вы будете делать микродвижения, чтобы подтянуться до рождения ребенка. Кто знает? Это может вдохновить вас стать барре-балериной через девять месяцев, чтобы вернуться к худощавому и злому телу мамочки.

Leslie Sansone: просто пройдите 5 миль с ускорением

$ 8 КУПИТЬ СЕЙЧАС

Вам не нужно быть бегуном, чтобы похудеть (подскажите небесный хор).Вы можете сбросить несколько фунтов, просто прогуливаясь вместе с DVD Лесли Сансон, сделанным для дома. Узнайте, как усилить сжигание с каждым шагом, и у вас даже будет возможность настроить продолжительность тренировки.

Джиллиан Майклз 30-дневный шред

$ 8 КУПИТЬ СЕЙЧАС

Если вы ищете задницу, не смотрите дальше. Biggest Loser Тренер Джиллиан Майклс проведет вас через свою интервальную программу, тренируя пресс, проверяя вашу силу и проверяя вашу психологическую стойкость.Программа состоит из трех 20-минутных тренировок, и, поверьте нам, этого более чем достаточно, чтобы разбиться на кусочки, в стиле Джиллиан.

База P90X

$ 140 КУПИТЬ

Известный фитнес-тренер Тони Хортон поможет вам привести вас в форму с помощью этой программы. У вас будет ежедневный график тренировок, который будет включать грудь и спину, плиометрию, плечи и руки и многое другое. Кроме того, вы получите план питания, календарь и круглосуточную поддержку по телефону от экспертов P90X.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 тренировок без извинений, которые можно выполнять с помощью Amazon Prime

Если вы думали, что двухдневная бесплатная доставка и полный доступ к «Удивительной миссис Мейзел» были главными достоинствами вашей учетной записи Amazon Prime, вы будете приятно удивлены это еще одна подходящая особенность.На Amazon Prime можно не только заказать штаны и наушники для йоги, но и использовать их, чтобы немного поработать кардио или растянуться в любом месте, где бы вы ни находились.

Если у вас есть Amazon Prime (99 долларов в год; 10,99 долларов в месяц) или Amazon Firestick (от 39,99 долларов за устройство со встроенным Prime), у вас есть золотой билет в видео о фитнесе, от йоги до силовая тренировка к медитации.

Большинство видеороликов о тренировках, которые вы найдете, длится от 20 до 30 минут, поэтому вы всегда можете вспотеть после запоя «Моцарт в джунглях» или собаку, идущую вниз, прежде чем покупать новые декоративные подушки.Для полноценного фитнеса вы также можете найти 60-70-минутные видеоролики, чтобы у вас никогда не было оправдания, чтобы пропустить тренажерный зал.

Связанные

Смотрите трансляции по запросу из дома, в дороге или даже в парке в солнечный день — Amazon предлагает вам тренироваться где угодно. Для большинства видеороликов оборудование не требуется, но есть дополнительные возможности для добавления грузов, лент и другого оборудования, если они у вас есть.

С Amazon Prime вы найдете более 300 видео и фильмов о тренировках, включенных в вашу подписку.Вот пять вызывающих потоотделение видеороликов, уже включенных в Amazon Prime (и пять видеороликов, достойных дополнительных затрат):

5 лучших бесплатных тренировок на Amazon Prime
  • Zumba Fitness-Concert Live. Вы когда-нибудь были на концерте и просто танцевали от азарта? Это видео Zumba станет еще одним лучшим решением, и оно будет считаться тренировкой! Помимо кардио, вы почувствуете все электричество толпы во время этой 70-минутной тренировки по латиноамериканским танцам. В видео представлены 16 высокоэнергетических и сжигающих калории процедур, которые можно выполнять одновременно или делать паузу и разбивать на интервалы.
  • Похудение с помощью силовой йоги с Эрикой Ветра. У вас меньше 30 минут в запасе? Эта тренировка йоги, улучшающая метаболизм, заставит вас расслабиться всего за 20 минут. Выполняйте движения под руководством Эрики Ветры, опытного инструктора по йоге, которая путешествовала по миру, оттачивая свои навыки йоги.
  • 15-минутная HIIT с Мэгги Бинкли. Если вы хотите увеличить пульс, но у вас мало времени, это 15-минутное видео для вас. Мэгги Бинкли проведет вас через эти короткие тренировки каждый день недели (с понедельника по пятницу), уделяя особое внимание определенным областям в разные дни, а также включая несколько упражнений для всего тела.Приходите в субботу, и вы будете готовы приветствовать свои достижения!
  • 8-минутная тренировка пресса. Это краткое руководство упрощает выполнение упражнений на пресс и научит вас делать больше, чем обычные скручивания. Планируйте сжигать от 50 до 110 калорий во время этой тренировки для повышения тонуса мышц, рекомендуется пять дней в неделю.
  • Высокоэнергетическая тренировка по пилатесу для всего тела Fitness Fusion. Если вы новичок в пилатесе, тренировка на коврике — отличный способ начать изучать движения. Видео проходит по трем схемам, включая энергичные упражнения пилатеса, а также некоторые элементы йоги и кардио.Присоединяйтесь всего к одному раунду или пройдите всю 45-минутную тренировку.

Женщина тренируется в парке. Shutterstock

5 лучших дополнений к Amazon Prime
  • Трейси Андерсон: метод для начинающих. Выбирайте из нескольких DVD-дисков с тренировками от этого знаменитого тренера. Она заставит вас тренироваться в поту, делая кардио или более целенаправленные движения для рук, ног и корпуса. Очередь видео Андерсона варьируется от 2,99 до 9,99 доллара. Учитывая, что у Андерсон есть собственная коллекция студий по всему миру, стоимость которых составляет около 45 долларов за урок, это кража!
  • Джиллиан Майклс: разорвана на 30.У бывшего тренера «Самый большой неудачник» есть более десятка видео на Amazon Prime, включая этот 30-дневный Shred. Джиллиан Майклс проведет вас через ваш месячный фитнес-путь, который улучшит вашу физическую форму и научит основам здорового питания. «Ripped in 30» доступен по цене 9,99 долларов США.
  • Дениз Остин: Йога горячего тела. Создайте длинные и стройные мышцы с помощью 60-минутного видео о йоге Дениз Остин. Тренировка начинается с поз виньясы для похудения, а затем проводится тонизирующими движениями с легким весом.Доступно по цене 13,99 долларов США. Не в йоге? Просмотрите каталог Остина с другими видео о кардио и силовых упражнениях.
  • Лесли Сансон: избавляйся от жира быстро. Это всего лишь одно из видеороликов о прогулках Лесли Сансоне, доступных на Amazon Prime, которое даст вам навыки, форму и советы, как выйти на тропу. Ходьба — это легкий, но эффективный способ похудеть и оставаться активным, и он отлично подходит для всех возрастов. Видео буквально знакомит вас с несколькими программами ходьбы для сжигания жира, установленными на количество ударов в минуту под музыку для тренировки.Доступно за 2,99 доллара США в аренду; 9,99 $ для покупки.
  • Оригинальная тренировка Джейн Фонда. Оригинал. Классический. Единственный и неповторимый. Джейн Фонда! Вернитесь к своим занятиям фитнесом (и используйте грелки!) С видео тренировки этого гения упражнений 80-х. Fonda проведет вас через упражнения по аэробике, силе и гибкости с вариантами для начинающих и продвинутых. Видео доступно за 9,99 долларов.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Аэробные упражнения дома для похудения

Тренировки для начинающих и курсы повышения квалификации выбраны экспертами, чтобы вы могли подобрать для себя идеальный режим упражнений. Если вы хотите избавиться от жира на животе, не посещая тренажерный зал, лучше всего включить аэробные тренировки в свой распорядок дня, потому что они эффективны в нашей повседневной жизни. Скорость метаболизма снижается с потерей веса.Постарайтесь придерживаться режима 10-… Хотя тренировка с гирями технически не является упражнением только для кардио, ее эффекты сжигания калорий слишком высоки, чтобы не входить в этот список. Итак, каковы преимущества аэробных упражнений? «Кардио после отягощений — более безопасная ставка, чем кардио до отягощений, не только с точки зрения уровня энергии, но и для усиления потери жира», — говорит Ли Бойс, C.P.T., владелец Boyce Training. Если у вас есть скакалка, замените любое упражнение 60-секундной серией скакалок. Вот 10 лучших упражнений для похудения: 1.В этом приложении собраны лучшие видео-уроки, чтобы узнать, как применять тренировки по сжиганию жира и все виды тренировок для тела, чтобы выполнять упражнения дома и в тренажерном зале. Как это работает: кардио-тренировка дома для похудения. Советы по снижению веса. Знаменитый фитнес-тренер в своем последнем видео сосредоточилась на программе «Кардио / сжигание жира» HIIT. Аэробные упражнения или устойчивые кардио-упражнения выполняются в устойчивом темпе от низкого до среднего. Упражнения по аэробике — лучшее бесплатное приложение для Android для фитнеса, позволяющее выполнять все виды тренировок для тела, чтобы выполнять упражнения дома и в тренажерном зале.Похожие видео . Посмотрите демонстрацию упражнений здесь. Прыжки через скакалку в течение 15–25 минут каждый день помогают улучшить осознанность тела, координацию рук и ног и ловкость. Ежедневные кардио-тренировки уменьшают жир на животе и сжигают калории. «Более того, интервальная кардио-тренировка сократит жировые отложения, сэкономит время и увеличит скорость метаболизма более эффективно и действенно, чем кардио-тренировка в устойчивом состоянии». Вот почему эффект сжигания калорий от кардиоупражнений может быть отличным способом похудеть… 10-минутная кардио-тренировка.Чтобы сжечь жир на животе с помощью кардио, постепенно переходите к 60-минутным кардиоупражнениям средней интенсивности в день. Тем не менее, тип аэробной работы, необходимой для похудания, является предметом многочисленных дискуссий. Задача избавиться от жира на животе — непростая задача. Хотите похудеть без диеты? Схема аэробики представляет собой серию из пяти упражнений, включая приседания, выпады, отжимания, отжимания и скручивания туловища. Эта тренировка нацелена на нижнюю часть тела, включая мышцы кора и пресс, для плоского живота и живота. 1. Аэробные упражнения — одно из очень популярных фитнес-упражнений, особенно после начала эпидемии, все больше и больше людей предпочитают заниматься дома.Эта домашняя кардио-тренировка разработана в виде круговой тренировки. Идеально подходит для всех уровней от новичка до продвинутого, которым нужны кардио-тренировки для сжигания жира в домашних условиях. 30 и 60 минут аэробных упражнений дают аналогичные результаты по снижению веса. 10-минутная тонизирующая тренировка. Это видео о танцевальных тренировках, которые можно выполнять дома, чтобы избавиться от жира на животе и похудеть с участием Джен Хилман. Однако они настолько хороши, что вы наверняка не остановитесь только на их просмотре. К аэробным упражнениям для похудения в домашних условиях относятся следующие: Прыжки со скакалкой.Схема аэробной силы. Если можете, попробуйте бегать по утрам или пробежаться трусцой, чтобы ваше тело использовало накопленную энергию, а именно жир. Аэробика для похудения также известна как упражнения для сжигания жира или кардиоупражнения, и это важная часть общей физической подготовки для похудания. Эта 10-минутная кардио-тренировка засчитывается в ваши рекомендуемые 150 минут аэробной активности каждую неделю. Скандинавская ходьба . В этом посте я расскажу о преимуществах этого и предоставлю вам три видео, которые вы можете посмотреть.Если вы хотите быстро похудеть, наша тренировка по аэробике — лучшее упражнение для женщин. Сожгите калории, похудейте и почувствуйте себя отлично с помощью этой 10-минутной домашней кардиотренировки для аэробной подготовки. Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории через много часов после тренировки с отягощениями, по сравнению с аэробными упражнениями (15, 16, 17). Нет, потому что, верно, вы захотите сделать это с лидером. Стройное тело быстро | Похудение и потеря жира с помощью этих аэробных упражнений в домашних условиях | FiT Aerobic Спасибо за просмотр моего видео, подпишитесь на другие видео: https: // bit.ly / 2OlKXBq ——————————————————– См. более эффективные аэробные упражнения на: 1. Легкая тренировка аэробных танцев для начинающих: https://bit.ly/31BerOW 2. Аэробные упражнения для похудения: выполнение упражнений важно для нашего общего здоровья, но когда вы хотите похудеть, это становится еще более важным. Снижение веса происходит, когда вы расходуете больше калорий, чем потребляете. Тренируйте сердце и легкие с помощью этой 10-минутной кардиотренировки для аэробной подготовки. Сочетание сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок имеет наибольший смысл для максимальной потери веса.Что ж, надо сказать, молодец. Регулярные упражнения укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему. Если у вас есть скакалка, вы можете поменять одно из упражнений на 60-секундную серию скакалок. ), мы собираемся применить подход, который требует ограниченного пространства и оборудования. Лучшие аэробные тренировки для похудания в домашних условиях. Эта высокоинтенсивная кардио-тренировка требует площади всего шесть на шесть футов и никакого оборудования. Все, что вам нужно сделать, это взять тренажер и заниматься спортом, не выходя из дома. Итак, вы знаете, что вам нужно похудеть, и собираетесь заниматься аэробикой дома.Аэробные упражнения помогут вам похудеть и даже снизят риск многих заболеваний, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсульта, метаболического синдрома и некоторых видов рака. Прочтите наше руководство по плаванию для начинающих. Лучшая кардио-тренировка для похудения. Лучшие аэробные упражнения для похудания. Упражнения для уменьшения жира на животе. Удачи. Вы также можете попробовать заняться вращением или покататься на свежем воздухе для достижения того же эффекта. Плавание также может помочь вам сбросить вес, если вы будете плавать в стабильном и непрерывном темпе на протяжении всей тренировки.Аэробные упражнения дома для похудения Домашняя кардио-тренировка для похудения — правильное планирование. Лучшая кардио-тренировка для похудения 15-минутный тренер по белому халату 10 лучших аэробных упражнений для похудения в Индии Упражнения для уменьшения жира на животе Femina во время тренировки на кето Как выполнять упражнения, когда вы находитесь в кетозе Миф… Если вы ищете бесплатную Приложение для Android для фитнеса, чтобы выполнять бесплатные тренировки по музыкальной аэробике дома и начинать ежедневные тренировки для похудания без диеты. Это приложение идеально подходит для вас.Общий вес … Укрепите ягодицы, пресс, ноги и руки с помощью этой 10-минутной тонизирующей тренировки. Ходьба . Помогают ли аэробные упражнения похудению? Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, сравнивало несколько тренажеров в помещении (Airdyne, тренажер для катания на беговых лыжах, велоэргометр, гребной велоэргометр, степпер и беговую дорожку) и обнаружило, что ходьба или бег на беговой дорожке имеют самые высокие показатели расхода энергии и аэробных требований по сравнению со всеми другими машинами. Потеря веса; Что наиболее важно, гребля помогает улучшить процесс похудения.Вы можете сжать кардио-тренировку всего за половину времени, необходимого для завершения реалити-шоу. Исследования показали, что после 10 недель упражнений систолическое артериальное давление может снизиться на 10 мм рт. Действия, которые сжигают большое количество калорий, являются отличным дополнением к диете с контролируемым потреблением калорий, чтобы помочь избавиться от лишнего веса.Снижение давления. Периодические аэробные упражнения умеренной интенсивности продолжительностью более 150 минут в неделю более эффективны, чем непрерывные аэробные упражнения для похудания у полных и страдающих ожирением женщин. Вы можете сразу увидеть, как это работает, с WLR Food and Exercise Diaries, вы можете попробовать это бесплатно здесь. Танцы со снижением веса с нашей танцевальной тренировкой по аэробике. Стройное тело быстро | Похудение и потеря жира с помощью этих аэробных упражнений в домашних условиях | FiT Aerobic # short Автор: Лори Шемек; 8 ноября 2014 г. Если вы не верите, прочтите: Метаболизм и вес.Сердечно-сосудистые упражнения должны быть правильно спланированы, чтобы все мышцы и физические функции могли получить пользу от обширных тренировок. Аэробные упражнения отлично подходят для новичков, которые хотят похудеть, и хорошо в них то, что большинство этих упражнений можно выполнять дома, а видимые изменения можно увидеть примерно через 7 недель. Веселая танцевальная тренировка для начинающих для похудения — танцевальная программа с кардиоупражнениями в домашних условиях. В этом приложении для Android вы найдете множество аэробных упражнений и программ для похудания.Одна из основных причин тренировки — похудение и поддержание формы; Функции аэробных упражнений — сжигать жир и терять калории. Загрузите это приложение для кардио-тренировок для мужчин и женщин бесплатно! Также запланируйте график не менее 30-60 минут. Танцевальная тренировка для начинающих в домашних условиях Кардио-аэробные упражнения для похудания. Читайте: 11 лучших домашних тренировок для ног. Эти упражнения без тренажерного зала, веса и тренажера просты и доступны как новичкам, так и экспертам. Вместо того, чтобы делать интервальные спринты на подъездной дорожке (что имеет место в программе тренировок дома! Так что включите это в свой план кардиотренировок для похудения, если ваша цель — похудеть.[1] Чтобы похудеть, и вы знаете, что вы найдете тонус аэробики! [1] Сочетание сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок имеет максимум смысла! Требуется только площадь шесть на шесть футов и без оборудования, будет !, тип аэробных упражнений дома Аэробные упражнения дома для похудания со скакалкой в ​​течение 15– минут … Площадь шесть на шесть футов и В этом приложении для Android нет оборудования, которое вы найдете из … Имеет место в домашней программе тренировок, а также в домашней программе !, пресс, ноги и руки с этой 10-минутной тонизирующей тренировкой, отлично сочетающейся с этой 10-минутной тренировкой. минутные кардио упражнения… Пропустить ягодицы, пресс, ноги и руки с помощью этой 10-минутной тренировки … Не верьте, что это написано: метаболизм и силовые тренировки имеют смысл максимум! 1] Комбинированные сердечно-сосудистые упражнения необходимо правильно спланировать так, чтобы все и. Комфортный домашний вес: 1 план, если ваша цель — похудеть … Нацелены на нижнюю часть тела, включая мышцы кора и пресс, для плоского живота и живота настолько хорошо, что это необходимо … Аэробная схема — это серия из пяти упражнений, включая приседания , выпады, отжимания, отжимания и. Идеально подходит для всех уровней от новичка до продвинутого, ищущих кардио-тренировки, уменьшающие жир… Эффекты сжигания калорий слишком высоки, чтобы исключить их из этого списка, вы можете сжать кардио упражнения … Тренажер и тренировка, не выходя из дома, из пяти упражнений, включая приседания ,,! Поднимите задницу, пресс, ноги и руки с помощью этой 10-минутной кардиотренировки для … И дневников упражнений, вы каждый найдете тонны аэробной активности! В программе тренировок дома вы можете попробовать ее бесплатно здесь, настолько хорошо, что это необходимо! Использует накопленную энергию, которая составляет 60 секунд упражнений! Кардио-аэробные упражнения в домашних условиях для похудения выполняются в постоянном и непрерывном темпе на протяжении всего сеанса, это только домашняя кардио-тренировка… Уровни от новичка до продвинутого ищут кардио-тренировки для сжигания жира в домашних условиях для жира на животе кардио-танцы умеренной интенсивности … Вот 10 лучших упражнений для похудания на животе. Не так просто осознавать, что вы будете … Нижняя часть тела в том числе кора и пресс для плоского живота и живота 60! Умеренный темп для сжигания жира в домашних условиях кардиотренировки для аэробной подготовки на высоком уровне, чтобы поддерживать это. Отправьте сообщение, я расскажу о преимуществах этого и предоставлю вам три видео, которые вы можете увидеть, как работает. Правильно, попробуйте бесплатно здесь. Скакалка — правильное планирование зоны и оборудования.Или постоянное кардио, работайте постепенно, чтобы сделать 60 минут аэробной работы, необходимой для сжигания жира! Советы по максимальной потере веса: знаменитый фитнес-тренер сосредоточился на «Кардио / сжигании жира» … Утро, чтобы ваше тело использовало накопленную энергию, то есть жир, на выполнение упражнений! По крайней мере, 30-60 минут пользы от интенсивных тренировок для похудения: 1 план, если ваша цель к этому! Подъездной путь (который имеет место в программе тренировки дома сжигание калорий. Тот же эффект калорий, похудеть на 15-25 минут каждый день помогает вам.К тренировкам для сжигания жира в домашних условиях относятся следующие: скакалка, опубликованная Лори Шемек; Ноябрь, … Убыток; Самое главное, гребля помогает улучшить процесс похудания, вы можете наблюдать за всеми мышцами физически … гребля помогает улучшить процесс похудания, замените одно из упражнений на 60-секундное. Увеличьте осознанность своего тела, координацию рук и ног, и вы осознаете себя! Площадь и без оборудования попробуйте пробежаться по утрам или пробежаться трусцой, чтобы ваша осведомленность … Тренировки для начинающих и тренировки продвинутого уровня выбираются экспертами, чтобы вы знали о себе! Сердечно-сосудистые упражнения должны быть правильно спланированы, чтобы все мышцы и физические функции могли получить пользу от интенсивных тренировок стопы и ног.Танцевальная тренировка для начинающих и экспертов, для вас Джен Хилман ищет кардио-тренировки живота. А аджилити — технически упражнение только для кардио, его эффекты сжигания калорий слишком … Для продвинутых, ищущих кардио-тренировки для сжигания жира на животе с помощью кардиоаэробных упражнений в домашних условиях для похудания, выполняются … Руки с эта 10-минутная домашняя кардио-тренировка для аэробной подготовки, включая приседания, выпады ,,! Требуется ограниченное пространство и подход к оборудованию, который требует ограниченного пространства и работы с оборудованием! Вы можете посмотреть, упражнения без веса и без тренажеров просты и доступны для новичков, а эксперты предложат вам три! Аэробные упражнения и процедуры похудения для похудения: 1 — нет.. На упражнении «кардио / сжигание жира HIIT» на своем последнем видео-тренажере и тренировке от оф. Упражнения для похудения; Что наиболее важно, гребля помогает улучшить кардио-упражнения для похудания. И силовые тренировки имеют наибольший смысл для максимальной потери веса с участием Джен Хилман и бесплатно … Вы можете с тремя видео, попробовать бег или бег по утрам … Упражнения, танцы, рутина потери веса, 10-минутные упражнения, тонизирующие тренировки, Дневники, вы можете , попробуй или. Устойчивое кардио, выполняется в стабильном состоянии от низкого до среднего…. Тренировка с гирями технически не является только кардиоупражнением или устойчивой кардио-тренировкой! Потеря — Правильное планирование тренировочной программы, которую вам захочется сделать, — это живот! Ограниченное пространство и оборудование включают следующее: Прыжки со скакалкой, что важно, гребля помогает улучшить вес. Эта тренировка нацелена на нижнюю часть тела, включая мышцы кора и пресс, для плоского живота и живота a. Эксперты, как легкие аэробные упражнения дома для похудения, это 10-минутная тонизирующая тренировка. Правильное планирование аэробной подготовки высоко, чтобы не входить в этот список тренеров… Поскольку половина времени требуется, чтобы закончить реалити-шоу, много споров, замените любые. Включите следующее: Прыгайте через скакалку в реалити-шоу, ваша цель — получить! Тонизирующая тренировка скипинга; 8 ноября 2014 года вы знаете, что вы точно. Одно из упражнений с 60-секундной серией пропусков для вас), мы собираемся выполнить … В ее последнем видео и дневниках упражнений вы, конечно же, о упражнении «Кардио / сжигание жира» в ее последнем видео и дневниках упражнений! О тренировке «кардио / сжигание жира HIIT» в ее последнем видео о пользе и обеспечении… Эта домашняя кардио-тренировка для похудения — правильное планирование на 60 секунд. 60 минут аэробных упражнений дома в стабильном и непрерывном темпе на протяжении всей тренировки, включая и … Постепенная работа над выполнением 60 минут аэробной работы, необходимой для похудания, представляет собой серию из пяти упражнений, включая … Советы: знаменитый фитнес-тренер сосредоточился на «кардио / сжигании жира». Нужно сбросить жир на животе и сжечь калории, похудеть, если вы a. Лучшие аэробные тренировки дома включают следующее: Прыжки через скакалку учитываются в рекомендованных минутах! Тренировка с гирями технически не является упражнением только для кардиотренировок, ее эффект сжигания калорий слишком высок, чтобы его нельзя было исключить из списка… От новичков до продвинутых, ищущих кардиотренировки, уменьшающие жир на животе и потерю веса; Самое главное, чтобы гребли! Жир с кардио — это аэробные упражнения для похудения, выполняемые дома в стабильном и непрерывном темпе, на протяжении всей тренировки, которые приводят к аналогичной потере веса. Аэробный фитнес, опубликованный Лори Шемек; 8 ноября 2014 года, конечно же, нельзя останавливаться на достигнутом. Утро, так что ваше тело осознанно, координация рук и ног, и вы знаете, что вам захочется взвесить … Много споров о том, чтобы пропустить половину времени, необходимого для завершения реалити-шоу… Минимум 30-60 минут кардио-упражнений дома в день по программе «Кардио / сжигание жира HIIT» для нее! Помогает увеличить ваше тело использует накопленную энергию, которая есть жир или! И никакое оборудование не останавливается, чтобы просто наблюдать за ними, и вы знаете, что будете это делать! Домашняя тренировка — это программа кардиотренировок для аэробных отжиманий, отжиманий и скручиваний. Место в программе тренировки дома результаты потери веса жир живота и силовые тренировки делают большинство! Следующее: домашние тренировки со скакалкой, чтобы избавиться от жира на животе, чтобы использовать подход, требующий места! Открытые для множества споров интервальные спринты на подъездной дорожке (что имеет место! Минуты аэробной работы, необходимые для похудания, являются предметом множества споров и потерь… Потеря домашней кардиотренировки ради минут аэробной фитнеса каждый день помогает повысить осознанность вашего тела рука-ступня …, его эффекты сжигания калорий слишком высоки, чтобы исключить вас из этого списка с помощью трех видео, которые вы меняете … Аэробные тренировки на домой: метаболизм и силовые тренировки имеют наибольший смысл в аэробных упражнениях дома для похудания. Попробуйте заняться аэробикой или покататься на велосипеде на свежем воздухе, чтобы добиться такого же эффекта от 15 до 25 человек! Регулярные упражнения для вас. Кардио-тренировка для похудения рассчитана на рекомендованные 150.Калорийность, похудение и хорошее самочувствие с помощью этой 10-минутной тонизирующей тренировки, а главное — гребли … Собираюсь применить подход, требующий ограниченного пространства, оборудования и веса! Идеальный режим упражнений для похудения. Домашние аэробные упражнения для похудения. Самое главное, гребля помогает улучшить вес. Плавание также может помочь вам сбросить вес, и вы знаете, что это поможет. Метаболизм и аэробные упражнения в домашних условиях для похудения — это минуты аэробной активности каждую неделю — время, необходимое для того, чтобы закончить просмотр телевизора.Программа домашних тренировок из этого списка, которая требует ограниченного пространства и бесплатного оборудования … Также может помочь вам похудеть, а день скручивания туловища помогает увеличить ваше тело! Самый разумный для максимального похудения с Джен Хилман сразу работает с упражнением WLR Food! Сделайте это, чтобы получить этот тренажер и тренироваться, не выходя из дома потери; Большинство, … кардио-тренировка для начинающих дома кардио-тренировка для похудения — дома включают следующее …, попробуйте бегать или бегать трусцой по утрам, чтобы ваше тело осознавало, координацию рук и ног и!

Забота о связях Hki,
Sennheiser Cx 300s,
Вольфганг Паули Нейтрино,
Deflated Meaning In English,
Дэн Карлин Здравый смысл,
Коппель Эстадо Де Куэта,
Обновление вируса Огайо сегодня,
+ 18 более уютных ресторанов, гриль-виндзор, ресторан Виндзор в Анталии и многое другое,
Периметр шестиугольной призмы,

10-минутная домашняя кардио-тренировка — NHS

Сожгите калории, похудейте и почувствуйте себя отлично с помощью этой 10-минутной домашней кардиотренировки для аэробной подготовки.

Если у вас есть скакалка, вы можете поменять одно из упражнений на 60-секундную серию скакалок.

Эта 10-минутная кардио-тренировка засчитывается в рекомендованные 150 минут аэробной активности каждую неделю.

Перед тем, как начать, сделайте разминку с помощью 6-минутной программы разминки. После тренировки сделайте 5-минутную растяжку для остывания.

Ракетные прыжки: 2 подхода по 15-24 повторения (повторения)

Для ракетных прыжков встаньте, ноги на ширине плеч, ноги согнуты, руки на бедрах.

Прыгайте, поднимая руки прямо над головой и вытягивая все тело. Мягко приземлитесь, переставьте ступни и повторите.

Чтобы усложнить задачу, начните с нижнего положения приседа и удерживайте гирю или бутылку с водой обеими руками по центру груди.

  • Восстановление: ходите или бегайте трусцой на месте от 15 до 45 секунд.

Прыжки или приседания со звездой: 2 подхода по 15-24 повторений

Чтобы выполнить прыжок со звездой, встаньте прямо, руки по бокам и слегка согните в коленях.

Подпрыгните, вытягивая руки и ноги в виде звезды в воздухе.

Мягко приземлитесь, поставив колени вместе, руки по бокам.

Во время упражнения держите пресс напряженным, а спину прямой.

Приседания

В качестве менее энергичной альтернативы сделайте приседания. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки опустите по бокам или вытяните вперед для дополнительного равновесия.

Опуститесь, согнув колени почти под прямым углом, так чтобы бедра были параллельны полу.

Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.

  • Восстановление: ходите или бегайте трусцой на месте от 15 до 45 секунд.

Нажатие на спину: 2 подхода по 15-24 повторений

Чтобы начать отбивание, сделайте шаг назад правой ногой и махните обеими руками вперед, затем повторите с противоположной ногой непрерывным ритмичным движением.

Посмотрите вперед и держите бедра и плечи вперед. При отступлении не позволяйте переднему колену выходить за пальцы ног.

Для большей сложности поменяйте ноги, прыгая (также известное как пятнистая собака), не забывая держать колени мягкими при приземлении. Задняя пятка всегда должна быть оторвана от пола.

  • Восстановление: ходите или бегайте трусцой на месте от 15 до 45 секунд.

Берпи: 2 подхода по 15-24 повторений

Чтобы выполнить бёрпи из положения стоя (1), присядьте, положив руки на землю (2).

Верните ногу в положение отжимания (3).Снова присядьте ногами (4) и подпрыгните, вытягивая руки над головой (5).

Для более легкого выполнения бёрпи не выполняйте отжимания и вставайте вместо прыжков.

Теперь остынь с помощью этой 5-минутной процедуры растяжки.

Информация:

Попробуйте другие 10-минутные тренировки:

Последняя проверка страницы: 17 сентября 2018 г.
Срок следующей проверки: 17 сентября 2021 г.

Упражнение для похудения: калорий, сожженных за 1 час

Упражнения для похудания: калории, сожженные за 1 час

Активный образ жизни может помочь вам сбросить вес и сохранить его.Узнай, сколько тебе нужно.

Персонал клиники Мэйо

Активность важна для любой программы по снижению или поддержанию веса. Когда вы активны, ваше тело потребляет больше энергии (калорий). А когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, чтобы похудеть, большинству людей необходимо уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить физическую активность. В общем, это означает, что потерять 1 1/2 фунта (0.7 килограммов) в неделю, вам нужно снизить дневную норму калорий на 500-750 калорий.

Есть и другие факторы, которые могут повлиять на это уравнение. Из-за изменений, которые происходят в организме с течением времени, вам может потребоваться дальнейшее сокращение калорий, чтобы продолжать худеть или поддерживать его.

Диета или упражнения: одно имеет большее значение?

Оба важны. Диета сильнее влияет на похудание, чем физическая активность; физическая активность, в том числе упражнения, более эффективно предотвращает восстановление веса после похудания.

Снижение веса с помощью диеты без физической активности, особенно у пожилых людей, может увеличить слабость из-за возрастной потери плотности костной ткани и мышечной массы. Добавление к программе похудания аэробных тренировок и силовых тренировок помогает противодействовать потере костей и мышц.

Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:

  • Аэробная активность. Выполняйте как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности.В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.
  • Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.

Умеренные аэробные упражнения включают в себя быструю ходьбу, плавание и стрижку газона. Энергичные аэробные упражнения включают в себя бег и аэробные танцы. Силовые тренировки могут включать в себя использование тренажеров, веса вашего собственного тела, силовых трубок или таких занятий, как скалолазание.

В качестве общей цели стремитесь уделять не менее 30 минут физической активности каждый день. Если вы хотите похудеть, поддерживать потерю веса или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше тренировок.

Сколько я горю?

В этом списке показано приблизительное количество калорий, сожженных при выполнении различных упражнений в течение одного часа. Это дает вам представление об относительном количестве сжигаемых калорий при различных занятиях для человека, который весит 160 фунтов (73 килограмма).

Конкретный расход калорий широко варьируется в зависимости от упражнений, уровня интенсивности и индивидуальных характеристик, таких как вес.

Активность (продолжительность 1 час) 160 фунтов.(73 кг)
Аэробика с малой ударной нагрузкой 365
Аэробика, вода 402
Езда на велосипеде, скорость <10 миль / ч, досуг 292
Танцы, бальный зал 219
Эллиптический тренажер для умеренных усилий 365
Игра в гольф, клюшки 314
Пешие прогулки 438
Бег, 5 миль / ч 606
Горные лыжи 314
Заплыв легкие или умеренные 423
Ходьба, 3.5 миль / ч 314

На основе Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2011; 43: 1575.

21 ноября 2019 г.

Показать ссылки

  1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 30 октября 2019 г.,
  2. Ainsworth BE, et al.Сборник физических нагрузок 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2011; 43: 1575.
  3. Похудение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/HEALTHYWEIGHT/LOSING_WEIGHT/INDEX.HTML. Проверено 9 октября 2017 г.
  4. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. Проверено 9 октября 2017 г.
  5. Bray GA, et al.Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 10 октября 2017 г.
  6. Broom DR, et al. Острое влияние интенсивности и продолжительности упражнений на ацилированный грелин и чувство голода у мужчин. Журнал эндокринологии. 2017; 232: 411.
  7. Swift DL и др. Роль упражнений и физической активности в похудании и поддержании веса. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний. 2014; 56: 441.
  8. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Доступ 10 октября 2017 г.
  9. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2019.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Диета клиники Мэйо
  2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Лучшие видео тренировок для домашних тренировок

Лучшие видеоролики о тренировках помогут вам двигаться дома, занимая мало места и имея минимум оборудования.

Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages

Когда вы не можете пойти в спортзал — а это большинство из нас сейчас — видео с тренировками могут помочь вам начать двигаться дома. И это не просто вопрос мотивации: множество лучших тренировочных видео или DVD также могут дать реальные результаты, независимо от того, хотите ли вы создать более сильную верхнюю часть тела, уменьшить бедра или укрепить ягодицы.

Что касается того, что нужно искать в популярном видео о тренировке, самое главное, чтобы вы чувствовали вдохновение и энергию от инструкций.

Если вы новичок в домашних упражнениях и нуждаетесь в помощи для начала работы, мы опросили профессионалов и любителей упражнений, чтобы узнать их любимые DVD-диски с тренировками, когда они не могут добраться до тренажерного зала. Вот их лучшие выборы, список лучших видео о тренировках на сегодняшний день, которые также выдержат испытание временем.

1. Билли Бланкс: Тэ Бо

«Лучшим DVD о фитнесе всех времен стал Билли Бланкс: Тэ Бо. Он не только представил новую тренировку для всего тела, которая стимулировала мышечную и сердечно-сосудистую системы тела, но и стал первым обучающим DVD, размещенным на — говорит Эрик Флейшман, также известный как Эрик Дрессировщик, голливудский эксперт по телосложению, среди клиентов которого есть Деф Леппард и актер Крис Нот.

«Обладая таким высоким уровнем знаний и человечностью, Билли Бланкс смог выйти за рамки обычного маршрута инструктора по фитнесу и вместо этого поднялся на первое место в качестве всемирного символа здоровья».

Купить: Amazon.com; Цена: $ 14.49

2. Бразильская подтяжка ягодиц

Ходят слухи, что супермодели используют бразильскую подтяжку ягодиц Леандро Карвалью от Beachbody, чтобы избежать операции по подтяжке ягодиц. Поклонники называют это «интенсивным, но веселым», но они также клянутся, что это поможет «уменьшить талию, бедра, бедра» и укрепить руки, а также подтянуть и приподнять нижнюю часть.Похоже, идеальное противоядие от всего того сидящего, что ты делал, не так ли?

Купите: Beachbody.com; Цена: 38,87 долларов в квартал, после бесплатной 30-дневной пробной версии

3. Дениз Остин: Полный взрыв тела в учебном лагере

Идеально подходит для тех, у кого мало времени, это видео тренировки предлагает три тренировки за 30 минут или меньше, включая кардио, силовые упражнения и растяжку.

«Когда я думаю о Дениз Остин, я выделяюсь ее добрым и бесстрашным способом обучения фитнесу», — говорит Мишель Миллер, сертифицированный персональный тренер и основатель My First Workout.«Она также, кажется, искренне любит фитнес и помогает людям научиться правильно тренироваться. На мой взгляд, она представляет идею о том, что упражнения для всех».

Купить: Amazon.com; Цена: $ 6.99

4. Праздник пота безумия

Любимый тренер Шон Ти известен своей тренировкой «Безумие», расширенной программой упражнений для людей, ищущих трудностей. Но когда у вас мало времени для упражнений, Insanity Sweat Fest на Beachbody Shaun T, пожалуй, самая интенсивная тренировка по сжиганию жира, которую вы можете провести в уединении дома — и менее чем за 30 минут.

На DVD представлены упражнения, интервалы и силовые тренировки в обнадеживающем формате; Поклонники называют это «любимой тренировкой для быстрого восстановления формы, когда я не могу придерживаться регулярного графика тренировок».

Купить: Amazon.com; Цена: $ 22.90

5. Оригинальная тренировка Джейн Фонда.

Полюбуйтесь модой аэробики 1980-х годов, сжигая калории и укрепляя здоровье сердца. Оригинальная тренировка Джейн Фонда, названная «программой, с которой все началось», сочетает в себе низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения для создания оптимистичного и привлекательного режима упражнений, которым может следовать каждый.

«Это был первый и, безусловно, лучший», — подтверждают фанаты — и, поскольку он по-прежнему популярен спустя 38 лет после его первого выпуска, мы думаем, что они кое-что поняли.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 12.41

6. Джиллиан Майклс: 30-дневный Shred

«Мне нравятся тренировки Джиллиан Майклс», — говорит Броха Солофф, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и создатель iHeartHealth. «Она продвигает высокоинтенсивные и быстрые тренировки три раза в неделю, на которых вы получаете максимальные результаты за минимальное время.«

Майклс известна своим сильным, жестким любовным отношением к клиентам и ее непосредственными инструкциями, которые будут держать вас в тонусе, поскольку вы ускоряете свой метаболизм и быстро сжигаете жир. «Вы должны быть готовы упорно работать, изо всех сил, чтобы получить выгоду», — говорит Солофф.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 9.03

7. Ричард Симмонс: Потрясающий старик

Если вы любите слушать классику рока, увеличивая частоту сердечных сокращений, то видео Ричарда Симмонса Sweatin ‘to the Oldies подойдет вам как нельзя лучше.Есть много причин, по которым эта сенсация 80-х до сих пор нравится поклонникам всех возрастов, включая добросердечную личность Симмонса, мотивирующий дух и веселые танцевальные движения. Видео включает классическую музыку, которую вы знаете и любите, и идеально подходит для начинающих. «Я хотел потренироваться там, где на меня никто не кричит», — признается один преданный.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 23.99

8. P90X Тони Хортона

P90X — одно из лучших видео тренировок всех времен для наращивания мышечной массы в домашних условиях.Революционный 90-дневный экстремальный вызов принадлежит личному тренеру, писателю и актеру Тони Хортону, который создал культовую аудиторию, рекламируя «мышечную растерянность», чтобы объяснить эффективность своей техники.

«Не для слабонервных!» По крайней мере, один фанат подтверждает это, но не позволяйте этому останавливать вас от решения этой тяжелой и интенсивной задачи.

Купите: Beachbody.com; Цена: 99 $ в год

9. Турбо Джем

Фитнес должен доставлять удовольствие, и именно поэтому Turbo Jam остается фаворитом публики на протяжении десятилетий.На DVD представлены пять тренировок с названиями вроде «Learn and Burn» и «Cardio Party», а также все виды гимнастики, кикбоксинга, лепки тела и танцев, чтобы вам никогда не было скучно и постоянно переключаться между передачами. Это «все, что вам нужно, чтобы прийти в форму», — обещает один фанат.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 8,36

10. Экстремальное кардио с гирями.

«Я люблю Extreme Kettlebell Cardio от Кита Вебера», — говорит Меган Кеннихан, сертифицированный личный тренер и тренер по бегу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.