Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса

Отражение в зеркале, активность и внешний вид многое могут сказать о здоровье человека. Наше тело – это связь с миром внутренним и оно крайне гибкое, легко адаптируется к изменениям. Поэтому, если в течение долгого времени у вас не было сил и желания следить за своим здоровьем, но сейчас такая необходимость появилась, никогда не поздно начать.

Конечно, когда стоит цель сбросить килограммы, многие задумываются о том, как организовать правильное питание, меню на каждый день для снижения веса будет дано в заключительной части этого материале. Но сейчас хочется отметить, что снижение веса, чтобы он больше не вернулся – это работа по всем фронтам. Поэтому, в данном материале, который написан с целью помочь в реальной жизни каждому читателю, расскажем о поэтапной работе и важных шагах, помогающих в процессе правильного и эффективного похудения.

Не смотреть на весы

Казалось бы, первый совет звучит достаточно странно. Ведь, если стоит цель похудеть, то волей-неволей приходится на весы смотреть. На самом же деле, нужно понимать, что при занятиях спортом не только сжигается подкожный жир, но и касаются мышцы. То есть, результат определяется не цифрами, которые показывают весы, а именно тем, насколько изменения тела видны в зеркале.

Если усердно тренироваться, правильное питание, меню на каждый день для снижения веса по часам будет дано ниже в этой статье, то сначала можно даже прибавить несколько килограммов. Почему так происходит? Вы сжигаете подкожный жир, но качаете мышцы. А мышцы, в свою очередь – это тоже вес. Не стоит только весы использовать в качестве ориентира на успех. Тут важно замерять пропорции тела, ориентироваться на собственное самочувствие, банально, даже на отражение в зеркале.

Постепенное сокращение калорий

Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно начинать правильно питаться. Но не стоит гнаться за какой-то диетой. Следует начинать с того, чтобы каждый день немного сокращать количество поступивших в организм калорий.

Совет! Чем более резко будет сброшен вес, тем более вероятность того, что он вскоре также быстро вернется. Поэтому, для правильного похудения и достижения долгосрочного результата, следует постепенно изменять привычный режим питания и объемы еды.

Итак, организм во время сильного чувства голода испытывает стресс, он замедляет обмен веществ, что способствует тому, что килограммы только задерживаются. Поэтому, чтобы тело сжигало жиры на правильной скорости, уменьшать количество калорий нужно постепенно: это не скажет на метаболизме в сторону того, что организм испытает стресс и перейдет в режим сохранения энергии.

Изменение количества калорий

Еще один хитрый способ, как можно обмануть свой организм, чтобы он, без перехода в режим сохранения, продолжал сжигать вес даже при уменьшении поступления калорий. Нужно стараться каждый день менять точное количество калорий в своем меню. Например, в один день кушать 2000 ккал, в другой – 1300, а в третий – 1500 ккал.

Наш организм всегда наготове и он всегда готовится именно к худшему. Поэтому, организм запасает жир, чтобы было, что использовать во время нехватки энергии. Если каждый день в меню строгое количество калорий, организм поймет, что что-то тут неладно и начнет замедлять метаболизм и не сжигать накопленный жир. Чтобы этого не произошло, меняется каждые несколько дней количество калорий.

Интересно! Процессы обмена веществ в организме регулирует гормон лептин. Если уровень этого гормона снижается, то, соответственно, метаболизм также становится медленнее. Если неизменно каждый день кушать строгое количество калорий, уровень лептина упадет. Так что, чередуйте этот показатель, чтобы лептин вырабатывался всегда в норме.

Силовые упражнения

Конечно, правильное питание, меню на каждый день для снижения веса для девушек играет важную роль. Об этом еще поговорим во второй части этого обзорного материала. Сейчас же хочется обратить внимание на пользу силовых упражнений. При правильном питании такие тренировки помогают снижать вес.

Последние исследования говорят о том, что после того, как силовая тренировка закончилась, еще в течение где-то 20-30 часов организм продолжает сжигать калори. Опят же, чем больше у человека мышц, тем больше калорий требуется каждый день. Силовые тренировки, помогают сжигать жир, накачивают мышцы. Все это приводит к тому, что организм теряет именно жир в тех местах, где требуется, а вот рельеф тела становится красивее.

Интервальные тренировки

Также для активного снижения веса рекомендуется проводить интервальные тренировки, которые делать высокой или низкой интенсивности по очереди. Такие тренировки обеспечат быстрейшее достижение поставленных целей. Что можно рассматривать в качестве примера для интервальной тренировки? Да обычные прыжки через скакалку. Сначала сделать короткую разминку, затем приступать к прыжкам. При этом, максимально быстро прыгать в течение 20 секунд, а потом в привычном темпе прыгать 30 секунд, потом снова темп поменять.

Кушать больше жиров

Вот, постепенно, и приближаемся ко второй части материала, где будем говорить о правильном питании. Потому что, если питаться не правильно, то все усилия, приложенные из верхних пунктов, не дадут практически никакого результата. Каждый день в меню должны быть полезные жиры, которые помогают худеть и наращивать красивую мышечную массу. Эти жиры полезны и для похудения, и для сердца.

О чем именно идет речь:

•          Полиненасыщенные жиры, в частности, Омега-3. Он содержится в рыбе, морепродуктах и орехах.
•          Мононенасыщенные жиры, которые в большом количестве имеются в авокадо и оливковом масле, а рыбьем жире, желтке любого яйца, а также в арахисовой пасте.

Кушать меньше углеводов

Сегодня в сети можно найти много противоречивой информации по поводу того, соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы похудеть или нет. Но ясен точно факт, что некоторые углеводы обязательно следует исключить из своего рациона. В первую очередь, это сахара и крахмал. Полезными углеводами считаются медленные, которые, к примеру, содержатся в овсянке или в овощах.

Также нужно обращать внимание на то, в какое время суток употреблять углеводы – это напрямую сказывается на процессе сжигания жира. Большая часть суточной нормы должна употребляться в первой половине дня. Идеально – за некоторое время до тренировки или незадолго после окончания тренировки.

Количество белка увеличить

Чем больше качественного белка будет в рационе, тем лучше будет работать обмен веществ, а значит, эффективнее сжигаться ненужный жир. Организм сжигает больше калорий, когда в него поступает белок. Потому что, на усвоение белка требуется больше энергии, чем на усвоение жиров или углеводов.

Интересно! Недавно рассказали о результатах интересного исследования. Проводился эксперимент, когда одной группе давалась для соблюдения диета с большим количеством белка, а вторая группа употребляла рекомендованную суточную норму белка. Результаты показали, что люди из первой группы в течение месяца потеряли больше жира.

Другие исследования говорят о том, что если человек кушает много белка и мало углеводов, но потребляет достаточно большое количество жира, он все равно будет терять вес быстрее и наращивать массу эффективнее, чем те, кто сидит на диете с высоким содержанием углеводов.

Маленькие порции каждый день

Рассматривая далее правильное питание, меню на каждый день для снижения веса для мужчин и женщин, нужно упомянуть еще одну простую истину – кушать нужно мало, но часто. Следует разбить приемы пищи на 5-6 раз в течение дня. Это позволит увеличить скорость обмена веществ, не доводить организм до сильного чувства голода.

Примерное меню правильного питания

Итак, основная информация по теме получена, теперь можно переходить к конкретным советам по тому, как составляется меню правильно питания. Выбирая конкретные рецепты правильного питания, меню на каждый день для снижения веса, они должны рассчитываться из того, что девушке в день нужно кушать не более 1200 ккал.

Понедельник:

•          Завтрак – гречневая каша, сваренная на воде, овощной салат и чай без сахара.
•          Второй завтрак – любой фрукт, можно даже банан и стакан нежирного кефира.
•          Обед включает рыбный суп, отваренную куриную грудку и овощи.
•          На полдник можно скушать натуральный йогурт или немного нежирного творога.
•          Ужин – это небольшое количество овощного рагу или салата с кусочком рыбки.

Вторник:

•          Завтрак может состоять из каши с хлопьями, натурального йогурта. Допускается скушать один фрукт и выпить кофе без сахара.
•          Второй завтрак – это творожок со сметаной.
•          На обед, традиционно, овощной суп, рыба в духовке с бурым рисом, винегрет.
•          Полдник – немного кураги с йогуртом.
•          Ужин включает в себя кусочек отваренного мяса и салат из свежих овощей.

Среда:

•          На завтрак можно скушать овсяную кашку на воде, печеное яблоко.
•          На второй завтрак допускается немного орешков, йогурт.
•          На обед приготовьте щи со свежей капустой, пюре из картошки, сделайте на пару рыбные котлеты.
•          На полдник допускается фруктовых салатик и несколько кусочков несладкого печенья.
•          Ужин включает рагу, постную ветчину.

Четверг:

•          Творожная запеканка с сухофруктами, тост с кусочком сливочного масла.
•          На второй завтрак скушайте яблоко и немного натурального йогурта.
•          В обед можно позволить себе борщ, куриные котлеты на пару и гречку.
•          Полдник состоит из орешков, сухофруктов и йогурта.
•          На ужин допускается тушеное мясо птицы и винегрет.

Пятница:

•          Рисовая каша на молоке и сухофрукты на завтрак.
•          Второй завтрак – это стакан кефира и банан.
•          На обед можно кушать овощной суп, картофельное пюре, котлеты на пару, овощной салат.
•          Полдник включает нежирный йогурт, несколько постных крекеров, стакан какао.
•          Ужин – это овощной салат, рыба на пару, натуральный йогурт.

Суббота:

•          Омлет из яиц и салат из свежих овощей на завтрак.
•          Во второй завтрак можно позволить себе несколько кусочков мармелада, несколько колец ананаса и натуральный йогурт.
•          Обед включает овощной суп, мясо курицы отваренное, винегрет.
•          Полдник – это творог со сметаной и сухофрукты.
•          Меню ужина может быть отваренное куриное мясо и винегрет.

Воскресенье:

•          Овсяная кашка на молоке или воде, банан.
•          Второй завтрак – это тост, фруктовый салат.
•          Обед составляет суп из гречки, запеченные овощи.
•          Полдник включает несколько фруктов и натуральный йогурт.
•          На ужин можно порадовать себя отваренной рыбой или мясом, свежим овощным салатом.

Вот как может выглядеть правильное питание, меню на каждый день для снижения веса. Конечно, только правильно питаться – это лишь половина дела. Чтобы тело радовало рельефами, отражение в зеркале нравилось, здоровье было крепким, а энергии было много для всех дел каждый день, важно планомерно действовать на пути достижения своей цели.

Правильное питание. Меню на каждый день для снижения веса

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодняшняя статья подойдет абсолютно всем! И тем, кто хочет похудеть, и тем, кто хочет вести здоровый образ жизни. Ведь правильное питание необходимо всем, независимо от возраста, пола, телосложения. Все хотят быть здоровыми, стройными, успешными. Все хотят улыбаться каждое утро, глядя на себя в зеркало. Все хотят быть энергичными, активными.

И во всех этих желаниях Вам поможет правильное питание!

Также читайте: меню на неделю для похудения с рецептами.

Кому необходимо правильное питание?

Большинство людей в наше время очень вялые. Энергия у них на очень низком уровне, посещают их частые депрессии. Приходят они домой после работы, уставшие, ничего уже не хочется делать, нет радости от жизни. Эту ситуацию можно исправить, если начать правильно питаться. Это — правда! Потому что человек — это то, что он ест! И есть надо для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть.

Если же Вы из числа тех, кто постоянно ищет новую диету для похудения, то правильное питание — лучший способ добиться результата, снизить вес и больше никогда его не набирать.

Потому что, скорее всего, после очередной своей диеты Вы вернулись к своему обычному рациону и снова набрали вес. И так бегаете по кругу: диета — снижение веса — обычный рацион — набор веса. Единственный способ навсегда удержать свой идеальный вес — начать правильно питаться!

Если Вы занимаетесь спортом, то хороший рацион поможет добиться лучших результатов без ущерба для здоровья.

Чем отличается правильное питание от диеты?

Когда Вы садитесь на диету, то должны слепо следовать составленному меню. Никаких отклонений быть не должно. Вы не можете выбрать те продукты, которые любите. Вы должны есть то, что предусматривает диета, и все! Если диета долгосрочная, то скоро уже надоедает жевать эти пресные и постные продукты. Рано или поздно наступит срыв. И Вы сметаете все, что есть в холодильнике. В результате — вес возвращается.

На краткосрочной диете Вы можете сбросить достаточно много лишних килограммов из-за резкого ограничения калорий. Но в  результате может пострадать здоровье, волосы, ногти, кожа. Так как организму катастрофически не будет хватать полезных, питательных веществ. На такой диете Вы можете похудеть к какому-нибудь мероприятию, но потом вес вернется, потому что питаться Вы опять будете по-старому.

Если же Вы решили правильно питаться, значит, Вы поменяете свои пищевые привычки навсегда. Не на неделю-месяц, а навсегда. В этом случае вес снизится до своей нормы, а потом будет оставаться на этой отметке всегда. Вы уже не будете похожи на гармошку…

При правильном питании нет жестких ограничений. Вы можете съесть любимое блюдо, побаловать себя вкусненьким. Главное, знать, когда это можно сделать и в каких количествах. Блюда здорового питания вкусные, сытные. Вы никогда не будете чувствовать голод.

Основные принципы правильного питания

1. Режим питания

Первое, что необходимо сделать, если Вы решили привить себе привычку правильно питаться, расписать свой режим дня. Здоровое питание в идеале осуществляется по часам, в одно и то же время каждый день. Возможны некоторые отклонения в полчаса, если не получается покушать вовремя. Приемов пищи должно быть 5-6, каждые 2-4 часа. 4 часа — это максимальное время, которое Вы можете провести без еды.

Из этих приемов пищи 3 основных и 2-3 перекуса. Завтрак должен быть в первый час после пробуждения. Ужин за 3 часа до сна, чтобы еда успела покинуть желудок, и ночью организм занимался восстановлением клеток, а не мучился от гниющей в желудке еды.

Например. Вы просыпаетесь в 7 часов.

Если Вы ложитесь спать в 22:00 — 23:00, то последний перекус не нужен.

Режим у каждого будет индивидуальным, все зависит от Вашей работы, перерыва на обед и т.д. Главное, стараться есть всегда в одно и то же время.

2. Способы приготовления пищи

Лучше, конечно, при правильном питании уйти от жарки продуктов в большом количестве жира. Вместо этого можно тушить, запекать, варить. Запекание в рукаве сделает мясо сочным, сохранит все полезные вещества, и в конце можно разрезать рукав для того, чтобы появилась аппетитная корочка.

При приготовлении салатов, не используйте магазинные соусы, майонез, они очень калорийны, содержат насыщенные вредные жиры. Не лейте много растительного масла. Помните, что масла в салате должно быть около 1 чайной ложки на порцию.

Также не добавляйте в кашу слишком много сливочного масла. Небольшого кусочка будет достаточно. Сейчас вспомнила, как на первом курсе в общежитии мы с девчонками готовили картофельное пюре. К картошке мы добавляли сливочное масло и еще домашнюю жирную сметану. Блюдо получалось очень жирным и вкусным. Через три месяца начала обучения в университете я поправилась на 4 кг! Потом я сидела на овсяной диете… В общем, много было у меня ошибок, пока я не узнала, как правильно питаться. Теперь у меня нет проблем с весом, несмотря на двоих маленьких детей.

3. Принцип замены продуктов

Нужно научиться заменять вредные, бесполезные продукты на более здоровые.

Вот некоторые примеры:

4. Соблюдение водного режима

Когда Вы ведете здоровый образ жизни, необходимо научиться пить достаточно воды. Это около 30-40 мл. на 1 кг веса. От 2 до 3 литров воды. Сюда не входят супы, соки, молоко, чаи и другие напитки. Только чистая негазированная вода. Воду необходимо распределять так, чтобы в первой половине дня было выпито больше воды, чем во второй. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды. Потом пьете по стакану перед каждым приемом пищи. Подробней про воду можете почитать здесь.

5. Правильное питание — это сбалансированное питание

При правильном питании надо стремиться к правильному соотношению в рационе белков, жиров, углеводов. В идеале на долю белков должно приходиться 30% калорий от общего дневного количества, на жиры — 20 %, на углеводы — 50%. Конечно, добиться такого соотношения очень сложно, но надо стараться. Для начала Вы можете посчитать, сколько же в граммах каждый день Вам необходимо этих питательных веществ. Для этого необходимо знать общую калорийность рациона. В среднем для похудения она составляет 1200-1500 ккал, для контроля веса — 2000-2500 ккал. Далее просто составляете пропорцию. В одном грамме белка находится 4 ккал, в 1 гр. жира — 9 ккал, в 1 гр. углеводов — 4 ккал.

Пример. Вы девушка с весом 70 кг. Для похудения Вам необходимо в день 1200 ккал. Из них белков — 360 ккал : 4, получаем 90 гр. Жиров — 240 ккал : 9= 27 гр. Углеводов — 600 ккал : 4 = 150 гр. Пищевую ценность продуктов можно смотреть по специальным таблицам. Их множество есть в интернете.

Примерное меню правильного питания для снижения веса на неделю

Приведу пример меню правильного питания для снижения веса. Количество продуктов у Вас может быть другим. Если Вы мужчина, или женщина, которая занимается спортом, или Вам не нужно худеть,  то количество продуктов нужно увеличить на 500- 1000 ккал в день. В меню Вы можете включать любимые продукты, главное следовать основным принципам правильного питания.

Читайте вкусные рецепты правильного питания здесь.

Важно: заранее продумывайте свое меню на следующий день, чтобы потом не бегать по городу в поисках еды!

Если возникнут вопросы — смело задавайте их в комментариях к статье. Обязательно отвечу. Если Вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Желаю всем быть здоровыми, энергичными и жизнерадостными!

🍏 Меню на каждый день для снижения веса :: LEVEL FOOD

Избавиться от лишнего веса навсегда – возможно, но для этого требуется время. В стремлении похудеть на целый размер за 7 дней легко потерять здоровье и естественную красоту. Хотите ли вы после потери веса выглядеть изможденной и уставшей, мучиться с обвисшей пересохшей кожей и мешками под глазами, да еще и страдать от проблем с пищеварением?

Редко кто согласится заплатить такую цену за избавление от лишних килограмм. Если учесть, что подорванное здоровье часто не подлежит восстановлению, а вот лишний вес может восстановиться сразу после окончания строгой диеты, риск вовсе не оправдан.

Правильное питание в целом и LEVEL FOOD в частности не обещает стремительного “таяния” на 10 или 15 кг за неделю – мы против подобного экстрима! Настоятельно рекомендуем и вам не соглашаться на подобное: как бы ни хотелось убрать бока и живот в последний момент перед отпуском и пляжем, – здоровье, красота и долгосрочность эффекта важнее.

Как долго ждать?

Сроки зависят от поставленных целей и стартового состояния. Диетологи и эксперты по ПП сходятся во мнении, что стабильный результат достижим за 4 – 5 недель: таковы особенности нашей физиологии. За это время организм полностью адаптируется к новой системе, новое пищевое поведение, график, меню и размеры порций войдут в привычку.

Ключевая особенность правильного питания – хотя оно часто служит для похудения, это не диета на определенный, непродолжительный срок. Оно настолько естественно для организма, что станет вашей любимой едой, с которой комфортно остаться если не навсегда, то на годы. Именно поэтому вы не только не потеряете, но и укрепите здоровье, а вес не вернется никогда. Достигнув желаемой фигуры, можно повысить калорийность (ровно до уровня Ваших затрат энергии), оставаясь в системе ПП.

Каким должно быть питание для снижения веса?

Любой рацион полезного питания можно охарактеризовать по 3 параметрам:

• Содержание всех необходимых для нормальной жизнедеятельности организма витаминов, минералов, аминокислот.
• Калорийность
• Белки, жиры и углеводы в правильном соотношении (как суточном, так и на каждый прием пищи) и в достаточном количестве.

Если нарушен первый параметр – рацион не соответствует ключевым нормам ПП, несет для организма больше вреда чем пользы. Подбор калорийности и баланса БЖУ зависит, в первую очередь от ваших целей.

Начните формирование меню для похудения с формулировки цели – конкретной, достижимой и измеримой. Учитывайте ваш сегодняшний и желаемый вес, а также промежуток времени, за который вы хотите достичь окончательного результата.

Заведите дневник питания – это мощный инструмент самоконтроля.

Достичь цели поможет лишь методичное, упорное и точное до дотошности соблюдение и выполнение каждого этапа и действия – от количества повторов упражнения до объема выпитой воды и калорийности легкого перекуса. Именно поэтому так важно ответственно и вдумчиво выстроить рацион: подобрать оптимальное количество приемов пищи и объемы порций, график, составить любимое меню – чтобы каждый день не превратился в мучения и насилие над собой. Не забудьте рассчитать и употреблять необходимое количество воды и прочих напитков.

Не готовы к столь резкой перестройке? Не проблема – допустимы периодические “чит-милы”: вы можете съесть кусок жирного сладкого торта, пиццу, бургер или любую другую вредную, но любимую и желанную еду. Позволяйте себе такую слабину не чаще, чем 1 прием пищи в неделю: общему эффекту это не навредит, а полученное удовольствие скажется на здоровье точно лучше, чем депрессия.

Что должно включать меню

Помните, мы упоминали о необходимости снабжения организма всеми полезными нутриентами? Для этого в меню должны присутствовать все привычные продукты, максимальное разнообразие – ведь каждый продукт уникален по составу, а некоторые полезные и незаменимые вещества содержаться всего в 1 – 2 растениях, видах рыбы или мяса. Полностью исключая из меню определенную категорию продуктов, необходимо восполнять недостаток аптечными препаратами – иначе неизбежен ущерб для здоровья.

Начните планирование меню с подсчета калорий: сколько вы съедаете в день? А сколько тратите? Чтобы эффективно худеть, необходим дефицит калорий: первое число должно быть меньше второго, хотя бы на 200 ккал.

• Белки – растительные и животные – это строительный материал и питание для мышц. Если хотите стройное подтянутое тело, а не скелет, обтянутый кожей – употребляйте их побольше (в пределах установленной калорийности).
• Углеводы – основной источник энергии. Избегать их, минимизировать количество нельзя: если вы продолжаете активно жить, работать и тренироваться – вам необходимы силы. В то же время, все углеводы, которые не были истрачены за день, преобразуются в жир. Поэтому для похудения важно тщательно оценить свою активность и сформировать меню с небольшим дефицитом, но ни в коем случае не с избытком углеводов.
• Жиры – “катализатор” белково-углеводного обмена, они необходиму для усвоения множества витаминов и самых разных процессов жизнедеятельности, от роста волос до иммунитета. Полный отказ от жиров – угроза не только здоровью, но и жизни! Если по каким-либо соображениям вы исключаете из своего рациона морскую рыбу, орехи и семечки, молокопродукты и растительные масла, другие источники жиров – вероятно, вам необходимо приобрести в аптеке комплексы омега-3, омега-9 и другие препараты. Мы же рекомендуем употреблять их в естественной форме, в продуктах – но только строго контролировать количество.

Если все нужно, от чего же стоит отказаться? ПП на предусматривает полного, 100% запрета на какие бы то ни было продукты: если очень хочется, то немного и нечасто – можно. Однако минимизировать стоит употребление соли и сахара, консервантов и красителей, копченого и жареного, алкоголя, майонеза и сдобы. Избегайте:

• сладкой газировки (замените холодным компотом)
• покупных колбас (можно варить дома)
• сладких магазинных йогуртов (купите белый и добавьте фруктов)
• промышленных тортиков (существует масса рецептов ПП сладостей и тортов без сахара).
• соленых закусок.

Ориентировочное меню

Читая набор правил, сложно представить, как их реализовать на кухне и на своем столе, поэтому мы приведем конкретный пример. Это наше меню программы LIGHT с низкой калорийностью 1200 – 1550 ккал – для тех, кто уделяет интенсивным тренировкам 2 – 4 часа в неделю. В среднем за день при таком режиме тратится 1400 – 1800 ккал – с учетом утренней пробежки, пешего продолжительного вечернего моциона, активной работы или пути на работу своими ногами.

Рационы LIGHT разработаны как раз для такого уровня активности. Образованный дефицит калорийности – залог плавного и безопасного похудения.

Основная часть углеводов и жиров приходится на завтрак и первый перекус: они состоят из каш, богатых микроэлементами (не всегда в привычном виде – например, овсяные блины), сыра, овощей, приправленные растительным маслом и зеленью. Яйца-пашот или омлет обогащают завтрак белком, а фрукты, запеченные с орехами и натуральными специями, творожная запеканка или сырники с сухофруктами – вкусный питательный перекус.

К обеду делаем акцент на белок: грудка курицы или индейки – идеальный вариант. Не забываем об овощах и новом заряде энергии медленных углеводов – крупах и продуктах из них. Рисовая или гречневая лапша или каша, дополненные мясом птицы или говядиной, приготовленные с овощами и натуральным соусом – отличные варианты! Любите поесть жидкого в обед? Не проблема – суп или красный борщ без зажарки (с вареными или печеными овощами) – также хороши. Только не смешивайте разные виды белка: мясо или мясной бульон с фасолью – тяжелое сочетание, выберите что-то одно.

Полдник, или второй перекус, идеален в форме легкого салата: гарантированное место для свежих или паровых овощей и зелени в вашем рационе. Разнообразие рецептов, сочетаний и вариантов натуральных заправок не дадут вам заскучать, а обилие клетчатки, витаминов и уникальный состав точно порадует ваш организм. Желательно присутствие белка – например, в виде яиц или сметаны.

Ужин должен быть легкоусваиваемым, белковым: идеально сочетание морской рыбы или нежирного мяса с овощами. Эксперименты с формами: от котлет с тушеным овощным рагу или стейков из лосося до пиццы с индейкой на корже из цветной капусты – сделают каждый ужин праздничным.

Такое меню вполне подходит для похудения: калорийность невысока благодаря оптимальному размеру порций, 5-разовый режим питания не позволит вам голодать, а разнообразие продуктов точно порадует не только вкусовые рецепторы но и весь организм: найдутся полезные нутриенты для каждой системы органов.

Худейте с удовольствием, сохраняя бодрость и позитив, укрепляя здоровье. Результат вас приятно поразит!

Правильное питание на каждый день для похудения

Представляем меню правильного питания на каждый день для похудения. Данное меню поможет вам худеть и правильно питаться каждый день без особых трудностей и ограничений.
Среди прогрессивных нутрициологов и диетологов последние несколько лет становится все больше и больше популярно мнение о том, что диеты не работают. Многие специалисты убеждены, что для эффективного похудения и сохранения веса, совсем не обязательно мучить свой организм изнурительными диетами. Нужно работать не с симптомами, а с причиной. А причина, как правило, в неправильном образе жизни, питания и как ни странно в образе мыслей по отношению к своему телу!

Правильное питание для снижения веса

Следуя принципам здорового образа жизни и здорового питания, вы сможете не только добиться желаемого результата, но и приумножить свое здоровье! Важно знать, что желаемый результат не будет быстрым, главное вооружиться терпением и верой в свои силы!

Следуя нашим принципам правильного питания, вы сможете нормализовать свои обменные процессы и привести свою фигуру в нужную форму!

Основные принципы похудения

• Дробное питание/не растягивать желудок. Очень важно не растягивать желудок большим объемом пищи. Чем больше вы съели за один присест, тем больше понадобится в следующий раз, и вы не сможете устоять, чтобы не переесть. Лучше питаться небольшими порциями и чаще, пусть вы будете есть каждые два часа, но порции должны быть не больше 200гр- 300гр!
• Обязательный завтрак. Забудьте про чашечку кофе на пустой желудок. Завтрак — один из самых важных приемов пищи за весь день! Все вечерние и ночные обжорства связаны с неправильным питанием в течение дня и в особенности с отсутствием или с недостаточным по питательности завтраком.
• Правильный ужин Один из устоявшихся диетических стереотипов – это не есть после 18.00. Однако еда вечером не несет никаких опасностей для фигуры. Важно знать, что есть, в каком сочетании и в каком объеме. Легкий ужин за 3 часа до сна — идеальный вариант.
• Правильный питьевой режим Адекватное употребление простой воды важно для нормального функционирования всех систем в теле человека. Часто жажду мы склоны принимать за голод. Тело всего лишь хочет простой воды, а мы пихаем в него кофе, шоколадки, чипсы, сладкую газировку. В среднем в день надо выписать — 1,5 — 2 литра воды. Однако вода, как и еда должна быть в удовольствие.
• Не перекусывать сладким Перекус сладким — самый бесполезный, и даже вредный прием пищи. Если мы на голодный желудок съели сладость, то уровень сахара в крови взлетает до небес. Мы чувствуем прилив сил и улучшение настроения. Однако после такого скачка, сахар падает с такой же стремительной скоростью, с какой и поднялся. И чувство голода становится нестерпимым. Сократите до минимума употребление сахара и быстрых углеводов, а перекусы делайте правильными
• Алкоголь свести к минимуму Сам по себе алкоголь, особенно сухое красное вино, обладает полезными для здоровья свойствами, но вместе с тем спиртное оказывает возбуждающее действие на чувство голода. Под его дурманящим влиянием хочется махнуть на все рукой, и поесть побольше и повкуснее.
• Больше клетчатки Клетчатка в виде отрубей или как важная составляющая сырых овощей и фруктов способствует чувству насыщения и оптимальной работе желудочно-кишечного тракта.
• Не пейте во время еды Привыкли запивать еду чаем или соком? Лучше избавляться от этой привычки! Мы советуем пить через час после приема пищи, это способствует сохранению нужного объема желудка, без лишней перегрузки.
• Пережевывайте пищу тщательно Такой избитый вроде бы совет, но крайне важный и вот почему. Чем тщательнее мы пережевываем, тем быстрее насыщаемся, а значит можем съесть меньше. Глотая большие куски еды быстро, бездумно, «под шумок», мы не только усложняем процесс пищеварения, но и может серьезно переесть.
• Между голодом и сытостью лежит две лишние порции Чувство сытости приходит спустя некоторое время после употребления пищи, поэтому никогда не торопитесь во время трапезы, делайте паузу, задавайте себе вопрос – Голодна ли я еще или уже стоит остановиться.

Меню правильного питания для похудения

Представляем вам меню правильного питания для похудения на каждый день. Рацион может быть очень гибким и меняться относительно ваших предпочтений и вкусов. Важное условие -объем основного приёма пищи (завтрак, обед, ужин) не должен превышать 300 гр. Это и жидкое, и сухое, и супы, и второе блюдо. Все вместе не больше 300 гр.

Если вы хотите получить ваше индивидуальное меню, которое самым оптимальным образом подходит именно вам закажите его у нас

Стоимость индивидуального меню — 7 000₽

Заказать меню

меню на каждый день от Зважені та Щасливі

Диета для похудения — это путь, по которому многие идут, желая сбросить лишний вес. Рацион такой диеты должен состоять из разнообразных блюд, чтобы не приедались. А также быть полезным для организма. Диетологи проекта «Зважені та щасливі» разработали диету для похудения. Меню на каждый день для того, чтобы похудеть — ищите в материале.

Залог успешного и здорового похудения – в правильном питании! Кушая полезную пищу в установленное время, вы, во-первых, забудете o коварном чувстве голода. Во-вторых, незаметно для себя начнете терять ненавистные килограммы. Кончено, от мучного, сладкого и жирного придется отказаться.

Больше по теме: Список продуктов для правильного питания от Алены Александровой

Перед тем, как распланировать прием пищи на каждый день, выясним, что же такое правильное питание, определим задачи и установим запреты. Организму необходимо получать достаточное количество витаминов, белков, углеводов, жиров и минералов. Правильное питание подразумевает баланс всех полезных веществ, которые поступают с едой.
В основу рациона входят: курица, индейка, рыба, молочные продукты, яйца, оливковое масло, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Между приемами пищи необходимо употреблять много воды.

Нельзя есть: копченые, жареные и соленые продукты, сахар, муку, кофеин, алкоголь и газированные напитки.

Диетическое меню на каждый день

Больше по теме: Эффективное похудение: топ 5 диет

Между основными приемами пищи необходимо делать перекусы. Это могут быть фрукты или овощи, а также чай без сахара или фруктовые очистки для похудения.

Продукты в рационе могут изменяться, зависимо от вкусовых предпочтений. Важно лишь помнить следующее. Завтрак должен состоять из продуктов, в которых есть углеводы и клетчатка. Обед – из белков и углеводов. Ужин – из белков. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или съесть творог.

И, конечно же, самое главное – пить много воды между приемами пищи! Дневная норма – 2 – 2,5 л.
Для любителей сладенького есть альтернативы во вредностях. В небольших количествах можно есть: овсяное печенье, зефир, желе, фруктовые салаты.

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzP2ZiPTAwMSI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Что есть в день на диете Нум

Я фитнес-редактор и веду довольно здоровый образ жизни — занимаюсь спортом пять-шесть дней в неделю, придерживаюсь диеты, основанной на цельных продуктах, и сплю не менее семи часов в сутки — но в январе этого года год, я обнаружил, что мой вес поднимается на более высокий уровень того, что я считаю комфортным. Я всю жизнь изо всех сил старался снизить вес, и благодаря моим лекарствам от биполярного расстройства II, общему стрессу и любви к счастливому часу, по мере того, как я становился старше, это становилось все труднее.

У меня также есть СПКЯ (синдром поликистозных яичников), что означает, что мне нужно быть осторожным со своим весом: у женщин с СПКЯ больше шансов разовьется диабет 2 типа и инсулинорезистентность (а женщинам с СПКЯ труднее похудеть, что делает это все увлекательный цикл).

Все это уже сказано: я хотел проверить приложение для похудения Noom, чтобы узнать, может ли оно помочь мне сбросить несколько фунтов и вернуться на правильный путь к здоровому образу жизни. Приложение Noom, созданное с помощью зарегистрированных диетологов и других экспертов в области здравоохранения, призвано не только помочь вам похудеть, но также изменить ваше поведение и переоценить мыслительные процессы, лежащие в основе принимаемых вами решений.Каждый день включает новые статьи на такие темы, как контроль порций, сохранение мотивации, определение ваших социальных триггеров и то, как расшифровать меню ресторана.

Noom также включает дневное целевое значение калорий, которое регулируется в зависимости от того, сколько активности вы совершили в этот день (вы вручную регистрируете свои упражнения или синхронизируете их с Fitbit или Apple Watch). Одна из моих любимых функций Noom — подробный журнал питания, в котором вы вводите, что вы ели, и отслеживаете свои ежедневные калории. Если вашей еды нет в базе данных Noom, вы можете вручную добавить информацию о питании.Он также предоставляет разбивку продуктов по цветам в зависимости от того, насколько они калорийны: зеленый (фрукты, овощи, большая часть цельнозерновых продуктов, сложные углеводы), желтый (постное мясо, крахмалы, яйца) и красный (обычно обработанные пищевые продукты). но также и высококалорийные продукты, такие как масла и орехи). Вы должны стремиться к примерно 30% зеленых продуктов (хотя чем больше, тем лучше), 45% желтых продуктов и 25% красных продуктов.

Самым большим изменением для меня было отслеживание всего, что я ел. Конечно, я придерживаюсь довольно хорошо сбалансированной диеты, но меня часто соблазняют закуски моего мужа и магазин замороженных йогуртов на улице.Ночью мне легко позволить одному бокалу вина превратиться в три и увлечься бесплатными чипсами и сальсой в моем любимом мексиканском заведении. Регистрация в Noom действительно помогла мне понять, где я склонен переедать, и отследить истинный размер здоровой порции: 1/4 стакана миндаля — хороший перекус. Половинки мешка нет.

После четырех месяцев на Ноом я похудел на 15 фунтов! Не так быстро, как мне бы хотелось, но я понимаю, что медленное и устойчивое движение побеждает в гонке. Я не делал ничего радикального, кроме того, что читал статьи Noom, записывал еду, занимался спортом и обращал внимание на свой дневной бюджет калорий.Хотя каждый день для меня разный с точки зрения питания, вот пример того, как выглядит обычный день приема пищи.

Что я ем за день в Нум

Моя дневная цель по калориям зависит от того, сколько активности я сделал в этот день. Если я тренировался и прошел 10 000 шагов, мои калории были ближе к 1500–1600 в день. Если я пропустил тренировку и весь день лежал на диване (привет, похмелье по воскресеньям), мой целевой показатель калорий приближается к 1,250–1300 в день. Вот пример дня, когда у меня была умеренная тренировка:

Завтрак: белковый смузи (430 калорий)

• 1 мерная ложка Vega One All-in-One Nutritional Chocolate Shake (170 калорий)
• 1/2 банана (52 калории)
• 1 столовая ложка масла Perfect Keto Pure MCT Oil (130 калорий)
• 1.25 стаканов 365 органического миндального молока без сахара (50 калорий)
• 1 чашка молодого шпината (7 калорий)
• 3 цветочка сырой цветной капусты (9 калорий)
• 3 гигантских замороженных клубники (12 калорий)

Обед: куриная грудка в панировке с киноа и брокколи (405 калорий)

• 3 унции куриной грудки (175 калорий)
• 1/4 порции 365 панировочных сухарей из цельной пшеницы на каждый день (25 калорий)
• 1 чайная ложка оливкового масла (40 калорий)
• 1/2 стакана вареной киноа (111 калорий)
• 1 чашка жареной брокколи (54 калории)

Полдник : миндаль и коллагеновая вода (180 калорий)

• 17 Миндаль для гурманов Blue Diamond, розмарин и морская соль (120 калорий)
• Vital Proteins Collagen Beauty Water, клубника и лимон (60 калорий)

Ужин: запеченный лосось с киноа и брокколи (397 калорий)

• 3 унции приготовленного лосося (195 калорий)
• 1/2 вареной киноа (111 калорий)
• 1 чашка брокколи на пару (55 калорий)
• 1 кусок сливочного масла (36 калорий)

Общее количество калорий за день: 1,412

Пищевой краситель

Источник изображения: Приложение Noom

В тот день я довольно хорошо поработал, загрузив в основном зеленые продукты, приличное количество желтых продуктов и ограничив свои красные продукты.Я знаю, что некоторые из моих основных продуктов питания красные (например, масло MCT и миндаль), но я собираюсь продолжать их есть — я просто обращаю внимание на размер порций.

На вынос

Я склонен есть одно и то же снова и снова, и это один из способов, которым люди добиваются успеха в похудании: это избавляет от необходимости строить догадки из-за необходимости планировать так много приемов пищи каждую неделю. Я также стараюсь готовить еду по воскресеньям, и именно в этот день я приготовила большие партии киноа в рисоварке и брокколи (как на пару, так и в духовке), чтобы хватило на обед и ужин.Я также запекала куриные грудки в панировке на обед и филе лосося на ужин, чтобы получить свой протеин.

Мой протеиновый смузи иногда может быть моей самой большой едой дня. Я делаю такой высококалорийный смузи после большой утренней тренировки, чтобы заправить свое тело и сохранить здоровье до позднего обеда. Иногда мне нужно дополнить полдник, но в большинстве случаев я доволен до 14:00. или так.

Если у меня есть день, когда я знаю, что собираюсь выпить после работы или хочу освободить место для восхитительного печенья с шоколадной крошкой от Levain, я корректирую свой рацион до конца дня.Может быть, я откажусь от масла MCT в своем смузи или откажусь от полдника. Иногда я обмениваю киноа за обедом на вдвое больше овощей или не добавляю масло сверху. Каждая небольшая настройка или корректировка учитывает мою дневную норму калорий. И хотя в этот день я не тянулся к чему-нибудь сладкому после ужина, обычно у меня каждый день есть какой-нибудь десерт, в котором меньше 100 калорий: квадрат темного шоколада или чашка с арахисовым маслом из темного шоколада от Trader Joe’s.

Я никогда не чувствовал себя обделенным, занимаясь Ноом, и всегда прислушиваюсь к своим сигналам голода.Нум действительно открыл мне глаза на то, что такое точный размер порции и как планировать приемы пищи с учетом дневной нормы калорий. У меня еще есть несколько способов достичь своих целей, но отслеживание всего в Noom упрощает задачу.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Мэтью Келли

Этот старший сержант похудел на 40 фунтов, перейдя на шесть небольших приемов пищи в день

Несмотря на хроническую боль в правой ноге, У.Старший сержант ВВС Ким Камински похудел на 40 фунтов. По ее словам, все, что потребовалось, — это переключить ее диету на шесть небольших приемов пищи в день и сильно изменить свое отношение.

В результате травмы софтбола и автомобильной аварии в 2014 году у летчицы было такое серьезное повреждение правой ноги, что пришлось удалить нерв.

Камински, в настоящее время начальник службы безопасности на авиабазе Аль-Дафра в Объединенных Арабских Эмиратах, говорит, что травма была неприятной и болезненной.

«Я испытывал ужасную боль», — говорит Камински NBC News ЛУЧШЕ.

Когда-то заядлый бегун, игравший в софтбол, баскетбол и футбол, Камински говорит: «Я бы не смог ничего из этого сделать». Врачи сказали ей, что она никогда не станет той спортсменкой, которой когда-то была.

«После этого у меня была настоящая депрессия», — говорит она. Камински, которая в то время жила в Нью-Джерси, сказала, что полагалась на свою семью, друзей и коллег, которые помогали ей передвигаться.

Застряв на диване весь день и чувствуя себя «на свалке», Камински вспоминал, как она ела «все, что я хотел.

«Я бы ел, чего бы я ни хотел, — говорит Камински, — что, вероятно, было не лучшим вариантом, когда ты не двигался». Постепенно она начала набирать вес.

Ким Камински была травмирована в автокатастрофе в 2014 и 2015 годах. Предоставлено Ким Камински.

После того, как травма зажила, она устроилась на гражданскую работу в местный шериф в 2015 году, но попала в еще одну автомобильную аварию, в результате которой ей сломались кости лица и правой стороны. лодыжка.

«А потом после этого я сказал:« Этого достаточно — мне действительно нужно начать возвращаться туда, где я был », — сказал Камински.«И я действительно начал сильно давить».

Сопутствующие товары

Шесть небольших обедов в день

Камински сказала, что обычно ела два или три больших приема пищи в день. После встречи с диетологом она перешла на более здоровую пищу меньшего размера шесть раз в день.

«Обычно я бы ел три раза в день, — сказала она, — или много раз пропускал завтрак, честно говоря, потому что я никогда не был жаворонком».

Камински завтракала, обедала и ужинала — плюс три закуски, которые состояли из всех необходимых ей макроэлементов (протеин, углеводы и жиры), которые она отслеживала через приложение на своем телефоне:

1. Завтрак: Яичные белки с картофель, бекон из индейки, [или] готовые кексы на завтрак с беконом из индейки, яичным белком и овощами
2. Полдник: Фруктовый смузи с протеиновым порошком
3. Закуска: Яйца вкрутую (только белки)
4. Обед : Здоровый жир, например авокадо с курицей или индейкой, нежирным бизоном или говядиной
5. Закуска: Миндаль и протеиновый коктейль
6. Ужин: Нежирный белок, такой как лосось, птица или нежирная говядина с овощами

Принимая во внимание По ее словам, ее прежняя диета, состоящая из двух-трех больших приемов пищи, вызывала у нее чувство голода, говорит она, а употребление небольших порций в течение дня обуздало ее голод и помогло регулировать ее метаболизм.

«Вы всегда что-то едите, — говорит она, — поэтому ваше тело всегда работает».

Master Sgt. Кимберли Камински держит свой завтрак из яичных белков, ананасов, жареного картофеля и индейки на авиабазе Аль-Дафра в Объединенных Арабских Эмиратах. Росс Уитли / ВВС США

Начинайте маленькими шагами

Камински говорит, что с 2015 года она потеряла в общей сложности 40 фунтов.

«Но это медленный процесс, — признала она. «Вы не можете делать все сразу, потому что, если вы это сделаете, ваше тело рухнет.”

Прежде чем полностью изменить свою диету или погрузиться в интенсивный режим упражнений, она рекомендует облегчить себе путь к медленному и постоянному распорядку. Например, начните с постепенного исключения из своего рациона самых нездоровых продуктов, таких как газировка, — говорит она.

Связанные

После того, как ее раны зажили, сержант облегчила себе путь к ежедневной 30-минутной непрерывной кардио-тренировке пять раз в неделю. По ее словам, после того, как ее тело приспособилось к кардиотренировкам, она постепенно ввела тяжелую атлетику в свой распорядок дня.По ее словам, затем она постепенно начала заниматься пауэрлифтингом.

«Размещайте вещи и снимайте по одной, — советует Камински.

Когда становится трудно, вспомните, где вы были.

В июне сержант с гордостью завершила военный марш «Рак-марш» на 25 км — марш, который потребовал от нее нести 25 фунтов на спине через изнурительный 15-мильный участок. Она называет это своим самым большим достижением.

Хотя она все еще страдает хронической болью в ногах, она говорит, что чувствует себя «прекрасно», но признает, что в одни дни намного тяжелее, чем в другие.

«Иногда я не хочу заниматься спортом, но потом оглядываюсь назад и думаю о том, как мне было плохо, когда я сидел на диване и не мог ничего сделать», — вспоминает Камински, — «и это было не так». Легко встать и выглядеть как «Хорошо, вот оно» ».

ЕЩЕ ИСТОРИИ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ (И СОВЕТЫ ПО ЗАЙТИМУ)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Plate method — Шаблон плана питания для похудения

Если вам нужен простой шаблон плана питания для похудения, нет ничего более простого, чем оригинальный метод тарелки. Эта модель здоровой тарелки контролирует общее количество углеводов во время еды, а также количество калорий.

Используйте этот шаблон плана питания для похудения, чтобы превратить свои здоровые привычки в образ жизни

Как шаблон плана питания на тарелке контролирует общее количество углеводов во время еды, а также количество калорий? Это достигается за счет того, что некрахмалистые овощи становятся звездой шоу, а крахмалы и жиры отодвигаются на второй план.Белковая пища приходит на помощь, чтобы помочь человеку почувствовать удовлетворение от пониженного содержания углеводов. Десерт преображается — вместо пирожных, печенья или конфет заменяют свежие фрукты.

Как использовать пластинчатый метод в качестве здоровой пластины модель

Размер плиты

Пластинчатый метод основан на использовании круглой 9-дюймовой пластины. Чем больше тарелка, тем больше порция, больше углеводов и больше калорий. Используйте линейку или рулетку, чтобы измерить диаметр (от края до края) пластины.

Половина тарелки некрахмалистых овощей

Вы можете смешивать два или более типа (например.грамм. салат и спаржа) или просто удвойте один вид. Есть так много некрахмалистых овощей на выбор:

• Спаржа
• Побеги бамбука
• Ростки фасоли
• Зелень свеклы
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Капуста (зеленая, красная, бок-чой или китайская)
• Морковь
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Чайот
• Колларды
• Огурец
• Баклажан
• Зеленая фасоль
• Зелень (эл.грамм. шпинат, эндивий, руккола и др.)
• Jicama
• Кале
• Кольраби
• Лук-порей
• Салат
• Ростки фасоли Мунг
• Грибы
• Горчичная зелень
• Бамия
• Репчатый лук

Перец (сладкий, острый и др.)

• Редис
• Снежный горошек (молодой сахарный горошек)
• Шпинат
• Кабачок летний (горошек, кабачок)
• Швейцарский мангольд (мангольд)
• Помидоры
• Зелень репы
• Желтые или восковые бобы
• Ярдовая фасоль

Четверть тарелки крахмалистых овощей или цельного зерна

• Выбирайте цельные продукты с минимальной обработкой и по возможности не снимайте кожуру.
• Крахмалистые овощи: картофель, горох, кукуруза, сушеные бобы (например, почка, черная, пинто, нут и т. Д.) И сушеный горох (например, чечевица, колотый горох)
• Цельнозерновые: примеры включают коричневый рис, макароны из цельной пшеницы, киноа, цельнозерновой хлеб и гречку.
• Хотите цельнозерновые идеи без глютена? Ознакомьтесь со списком Совета по цельному зерну: http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/gluten-free-whole-grains

Четверть тарелки протеина

• Белок помогает вам насытиться — мясо, рыба, морепродукты, птица и дичь.Получите максимальную отдачу от калорий, выбрав нежирное мясо (уберите видимый жир), избегайте жареной пищи и снимайте кожу с птицы. Четверть круглой 9-дюймовой тарелки будет содержать около 3 унций приготовленных продуктов, обеспечивая около 21 грамма белка.
• Сыр, орехи и семена также являются хорошими источниками белка, но они содержат гораздо больше калорий на такое же количество граммов белка. Например, 3 унции сыра чеддер содержат около 340 калорий на 21 грамм белка, тогда как 3 унции нежирной свиной вырезки содержат только 120 калорий на такое же количество белка.3 унции арахиса израсходуют около 560 калорий для получения 21 грамма белка. Прочтите эту статью о выборе более постного белка на MyNetDiary: Преимущества употребления белка
• Яичный и яичный белок также являются белковой пищей. Яичный желток содержит холестерин, поэтому, если ваш врач рекомендовал ограничить количество яичных желтков (обычно 1 в день можно), увеличьте потребление яичных белков, которые почти полностью содержат белок и не содержат холестерина.
• Тофу также является хорошим источником белка — 6 унций содержат около 150 калорий и 15 граммов белка.Овощные гамбургеры — это простой способ получить больше соевого протеина с меньшим количеством калорий. И если вы можете переносить глютен, сейтан содержит много белка, но мало калорий. Сейтан — это пшеничный глютен, из которого удалена большая часть углеводной фракции.

Одна порция молока или йогурта

• Идея состоит в том, чтобы получить полезные углеводы с высоким содержанием белка. Если вы выберете несладкий миндальный или рисовый напиток, это нормально, но помните, что в нем меньше белка, чем в молоке, йогурте или соевом напитке.
• Одна порция — это 1 стакан обезжиренного или обезжиренного молока, несладкого или легкого соевого напитка, легкого или обезжиренного йогурта или напитка-заменителя молока.
• Если вы предпочитаете воду во время еды, вы можете вместо этого перекусить молочными продуктами.

Одна порция свежих фруктов

• Выбирайте свежие фрукты или простые замороженные фрукты, чтобы максимально увеличить размер порции при низком уровне калорий.
• Одна порция — это 1 маленький кусочек свежих фруктов или 1/2 большого кусочка (например, банана или грейпфрута), 1/2 стакана винограда или нарезанных фруктов, 1 стакан ягод, вишни или дыни, 1/2 стакана сушеные консервированные фрукты (в собственном соку, а не в сиропе), сухофрукты — эквивалентная порция составляет всего 2 столовые ложки, фруктовый сок — эквивалентная порция составляет всего 4 жидких унции (1/2 стакана или 120 мл)

Другие советы по использованию метода тарелки (один из наших любимых шаблонов плана питания для похудания) в качестве модели здоровой тарелки

• Для подсчета углеводов количество углеводов ограничено до 3 на один прием пищи (45 граммов углеводов на прием пищи).Чтобы узнать больше о выборе углеводов и планировании питания при диабете, прочтите эту статью на MyNetDiary: Основы диабета
• Если вы сосредоточитесь на цельных продуктах с минимальной обработкой, тогда потребление клетчатки будет значительным. Это полезно для общего состояния здоровья и помогает восполнить запасы сил.
• Метод «тарелки» обеспечивает в среднем 1500 калорий в день, если вы будете следовать основным рекомендациям. Выбор крахмала с высоким содержанием жира (например, круассанов), мясных нарезок с высоким содержанием жира и добавление жиров и сахара добавит дополнительных калорий.Этот планировщик питания работает хорошо, если вы действительно следуете рекомендациям. Если вы не едите овощи, вы будете голодны.
• Если вы предпочитаете есть небольшими порциями, вы можете легко перенести часть еды на перекус примерно через 2 часа после еды. Это хорошо работает для контроля веса и диабета 2 типа — вы просто едите одинаковое количество, но распределяете его.

Визуальные материалы и ресурсы для метода пластин

Как создать свою тарелку
Американская диабетическая ассоциация: Создайте свою тарелку

Наслаждайтесь пластинчатым методом! Я думаю, вы обнаружите, что ограничение избытка крахмала и жиров в пище — это простой шаблон плана питания для похудения.

Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.

Обновлено: 15 апреля 2020 г.

Диабет-> Углеводы и подсчет углеводов

Планирование питания и диеты-> Ужин

Планирование питания и диеты-> Метод тарелки

Девять недель снижения веса с помощью приложения RP Diet

Нравится Morning Chalk Up? Получите доступ к дополнительным эксклюзивным интервью, анализу и историям с членством Rx.

Привет! Это Джессика Дэнджер, ваш главный редактор. В течение следующих девяти недель я буду использовать приложение RP Diet, чтобы похудеть. Я поставил цель набрать девять фунтов, то есть сбрасывать один фунт в неделю и приближает нас к концу лета. (Я знаю. Нечестно.)

Каждую неделю я буду обновлять эту страницу о том, как проходят мои девять недель, с отчетами о проделанной работе, взвешиванием, записями упражнений и другими наблюдениями в течение недели. Если у вас есть вопрос, который вы хотели бы задать во время моего путешествия, просто напишите мне записку, и я буду отвечать на нее каждую неделю.

Полное раскрытие: я уже знаком с РП как диетой. Я использовал их шаблоны несколько лет назад и добился большого успеха с ними. Поэтому, когда я услышал, что у них вышло приложение, я был взволнован, увидев, что это за приложение.

—–

Обзор

Приложение RP Diet позволяет вам выбирать свои цели; вы можете уменьшить вес, набрать вес или сохранить вес. После того, как вы выберете цель и установите число, приложение задаст вам ряд вопросов о вашем образе жизни, в какое время вы встаете и во сколько ложитесь спать, сколько раз в день вы тренируетесь и с каким уровнем нагрузки.Это важно, поскольку он сообщает вам, когда и сколько есть, в зависимости от вашего уровня активности в этот день.

Каждый день вы готовите себе еду из выпадающего списка продуктов, одобренных RP. Приложение сообщает вам, сколько именно пищи нужно съесть, чтобы достичь целевого макроса для этого приема пищи. Он буквально делает за вас математику. Легкий день.

Затем он делает эту замечательную вещь, напоминая вам, когда поесть. Предположительно, каждую неделю приложение делает выводы и адаптируется только к вам и вашему метаболизму, внося необходимые еженедельные корректировки в ваш рацион, чтобы вы двигались к своим целям.

Итак, поехали. Первая неделя начинается сегодня.

Неделя 9: 2-8 сентября

Начальная масса: 154,4

Конечный вес: 153,6

Exercise: На этой неделе я хорошо тренировался в спортзале. У нас был один WOD, в котором было десять раундов Синди, и я определенно почувствовал разницу в восемь фунтов. На этой неделе у меня было пять тренировок, и все они прошли RX. Также наслаждались выходными с племянницами, занимаясь фитнесом на свежем воздухе.

Соблюдение режима питания: 78,8%

Как я себя чувствую в целом : Это была моя последняя неделя на этой стрижке. Изначально я планировал набрать девять фунтов за девять недель, а в целом потерпел неудачу примерно на полтора фунта. Мне стало легче, я не устала, и моя работа не пострадала.

На заметку: Одна из причин, по которой я планировал закончить это сокращение сейчас, заключается в том, что на следующей неделе я ухожу в отпуск. Я решил оставить свои макросы без изменений на этой неделе, а на следующей, пока меня не будет, я перейду в режим обслуживания.Это дает мне немного больше еды, так что я могу повеселиться в разумных пределах. Теоретически мой вес не должен сильно колебаться, пока меня нет. Когда я вернусь, я могу переоценить свои цели и то, что я хотел бы делать дальше. Одна из вещей, которые мне больше всего нравились в использовании приложения RP Diet, — это то, что я все еще мог работать с важными жизненными событиями.

Вопрос недели: Читатель обратился ко мне с вопросом, который, по их словам, они даже стеснялись задать.Они спросили, работает ли RP для «обычных людей», а не только для «надорванных и разорванных» людей на их веб-сайте.

ДА.

И ответ — да, это определенно работает, даже если вы не сумасшедший интенсивный кроссфиттер, или тяжелоатлет, или что-то еще, на самом деле.

Каждый день вы можете выбирать интенсивность нагрузки в этот день. Поэтому, если вы не собираетесь в тренажерный зал, вы просто выбираете «свет», и приложение настраивает ваши макросы под вас. Если вы собираетесь в тренажерный зал или занимаетесь чем-то еще, например, пешим туризмом или скалолазанием, тогда вы выберете «умеренное» для своего напряжения, и оно будет соответствующим образом адаптироваться.

Хотя, конечно, упражнения рекомендуются, и вы добьетесь более быстрых результатов, я слышал несколько историй успеха от людей, которые буквально не работают вообще, придерживаются программы и по-прежнему достигают своих целей. Питание действительно на 90%.

Вот и все, ребята. Мои девять недель с приложением RP Diet. Дайте знать, если у вас появятся вопросы. А если вы хотите попробовать сами, первые 14 дней бесплатно. Дайте знать, понравилось ли вам!

Неделя 8: 26 августа — 1 сентября

Начальный вес: 155.2

Конечный вес: 154,4

Упражнение: Я сделал три WOD на этой неделе и поход с семьей. Очень светлая неделя для меня. Ваша девушка нервная, да.

Соблюдение режима питания: 75%

Как я себя чувствую в целом : Вообще-то, чувствую себя прекрасно. Я определенно привык часто есть, и то, что раньше казалось маленькими порциями, теперь кажется вполне нормальным. Кроме того, действительно помогло наполнение блюд зеленью и овощами.Я чувствую себя стройной и получил несколько комплиментов за то, что выгляжу стройнее.

На заметку: Я не ожидал, что потеряю слишком много на этой неделе. На прошлой неделе я чувствовал себя измученным, поэтому на этой неделе я решил «съесть немного больше». Я не жалею об этом. Я оставил свой уровень интенсивности отмеченным как низкий. Мои макросы на прием пищи по-прежнему были довольно скудными. В среднем я получал около 10 граммов углеводов и 10 граммов жиров. На прошлой неделе я вернусь к своим обычным запланированным макросам.

Вопрос недели:

Читательница написала, что была на первой неделе использования приложения RP Diet.Она спросила меня, есть ли у меня какие-нибудь советы для начинающих.

1- План, план, план. Я стараюсь планировать свой день и питание в приложении RP каждый вечер перед сном. Я ввожу время, когда проснусь и лягу спать, и во сколько буду тренироваться. Таким образом, мне не нужно думать обо всем по утрам.

Но вы также должны планировать частое питание в течение дня. Когда вы выходите из дома на день, вы возитесь с трех-четырехразовым питанием. Собирайте еду накануне вечером. Совет: протеиновый порошок позволяет легко принимать пищу в дороге.

2. Приготовление партиями. Вместо того, чтобы готовить еду, подумайте о ее периодическом приготовлении. Дважды в неделю я готовлю большую порцию белка, меньшую порцию углеводов и готовлю много овощей. Это может выглядеть как жареный цыпленок на гриле или фарш из индейки, приготовление нескольких чашек риса или жареный два или три сладких картофеля. У меня всегда под рукой есть тушеная зелень. Они любимые. Также жареная брокколи, нарезанные огурцы, лапша из цукини, ризеная брокколи и цветная капуста. Таким образом, я не ем одно и то же шесть раз в день, как и мои дети.

3. Будьте честны с собой. Это не сработает, если вы не последуете ему. Это похоже на то, когда кто-то говорит, что он «вроде как на Кето». Кето работает не так. Кроме того, вы будете голодны. Смиритесь с этим. Наконец, пострадает ваша социальная жизнь, если она будет вращаться вокруг еды и напитков. Будьте честны с собой, если вы не можете этого сделать.

4. Обратитесь за советом и подотчетностью. Присоединяйтесь к группам на Facebook. Поговорите с людьми в вашей коробке, которые знакомы с резкой или массированием.Вы будете удивлены, сколько у них советов и уловок. Кроме того, как и в случае с кроссфитом, если в комнате есть кто-то, кто сокращает вес, он захочет поговорить об этом. Поверьте мне.

5. Сделайте утверждения «если / то». Это идет рука об руку с планированием, но я обнаружил, что полезно иметь руководящие принципы, прежде чем я поеду или пойду на общественное мероприятие. Вот пример: «Если мне подадут вино, я выпью один стакан и посчитаю его своим жиром и углеводами». Или: «Если они предложат десерт, я не скажу спасибо и попрошу кофе.«Если вы уже приняли решение в уме, то сейчас на 100% легче озвучивать.

Дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы.

7-я неделя: 19 — 25 августа

Начальная масса: 157,1

Конечный вес: 155,2

Exercise: На этой неделе у меня было пять тренировок, включая тренировку в моем только что законченном спортзале в гараже.

Соблюдение режима питания: 77,26

Как я себя чувствую в целом: В целом чувствую себя хорошо.В субботу мы сделали 31 героя всем классом, и я не смог повеситься. Не мог. Я двигался так медленно, и 105 фунтов казались тонной. Как бы мне не хотелось это признавать, мне нужно было масштабировать WOD. Так я и сделал. Я разделил штангу до 85 фунтов и просто пытался продолжать двигаться.

На заметку: На этой неделе я перепутал несколько вещей. Я снизил интенсивность тренировки до «легкой» вместо умеренной, что немного снизило количество питательных веществ. Кроме того, RP обновили свое приложение на этой неделе и это. Первые два дня я собирался заново сориентироваться, но теперь, когда я делаю новое обновление, это здорово.Все видно с одного экрана.

Кроме того, я успешно провела вечеринку по случаю десятого дня рождения моего сына! Я позаботился о том, чтобы было много фруктов и овощей, газированной воды и простой курицы. На самом деле это было намного проще, чем я ожидал.

Вопрос недели:

На прошлой неделе один из читателей спросил, что я делаю «без еды». Этот ридер имел в виду, как мне отслеживать прием пищи, когда мои макросы не совпадают. Удобно, что новое обновление действительно сделало это намного проще.Теперь, когда вы регистрируете прием пищи, вы можете выбрать, были ли вы над макросами, под макросами или вокруг своих макросов. Так рассчитывается ваше соблюдение режима приема пищи. Так что вчера на вечеринке моего сына — прекрасный тому пример. Я выбрал «макросы выше» для третьего и четвертого приема пищи, потому что, хотя это были курица, фрукты и овощи, я не взвешивал их. Я знаю, что одна только морковь содержала более пяти граммов углеводов. Таким образом, даже если вы едите «не по плану», вы все равно можете записывать свои приемы пищи. Я ценю такую ​​ответственность.

Осталась всего одна неделя. Сообщите мне, какие вопросы у вас остались.

Неделя 6: 12-18 августа

Начальная масса: 157,2

Конечный вес: 157.1

Упражнение: На этой неделе у меня было пять хороших тренировочных дней и один день активного восстановления, в котором задействованы горелки на штурмовом байке. Никаких пиаров и мои выступления были средними.

Приверженность к питанию: 76,87%.

Как я себя чувствую в целом: Друзья.Я считаю, что мы достигли так называемого «плато». По общей шкале на этой неделе я потерял «всего» унцию. Но у меня есть теория. В четверг я встретил своего друга за ужином. Мы встретились в Whole Foods, и я даже принес весы для путешествий. Я планировал съесть 25 граммов белка, 10 граммов углеводов и 5 граммов жира на еду в 18:00. Легкий день. Это куриная грудка и малина. Готово и сделано. Я добавил немного шпината, кабачков и нашинкованной капусты. Затем я вспомнил, что у них были маринованные овощи, которые являются «бесплатной едой», поэтому я запасся ими.Потом я вспоминаю, что у них есть Booch Craft на разлив, который оказался моим абсолютным фаворитом, поэтому я заменил свою малину на свежий, супер имбирный, восхитительный чайный гриб.

Это было восхитительно, и я ушел сытый, очень сытый и отлично провел время с другом.
Пока я не проснулся утром, желая умереть, и на 1,6 фунта «тяжелее», так говорят весы.
Ребята. Маринованные овощи, капуста и свежий чайный гриб. Не делай этого.

На заметку: Я полностью понимаю, что на самом деле я не набрал полтора фунта за ночь.Это абсурд. Но если бы я был человеком, который этого не знал, я бы испугался. Здесь вам пригодится сообщество RP. У них есть очень активная группа в Facebook для RP-клиентов. Вы можете получить ответы на свои вопросы, решить проблемы, получить полезные советы и рекомендации, а также рецепты. Вы также можете убедить людей сказать вам, что на самом деле вы не набрали 1,6 фунта за ночь, и можете охладить свои форсунки.

Вопрос недели: Кто-то в спортзале задал мне отличный вопрос.Она спросила меня, что я буду делать дальше. Как я планирую снизить вес? В приложении RP Diet есть три варианта: резка, массирование и поддержание. Поэтому, когда ваша диета завершена или вы хотите сделать перерыв и съесть немного больше (или меньше, если вы набираете массу) на соревнование, специальную неделю путешествия или что-то в этом роде, вы можете изменить настройки своего приложения на техническое обслуживание. Приложение рассчитает, что вам нужно есть ежедневно, чтобы поддерживать этот вес.

Кроме того, я начал составлять список продуктов и блюд, которые помогли мне пройти через это сокращение, чтобы я мог поделиться им на нашей последней неделе, которая не за горами! Сообщите мне, если у вас есть что-то, на что вы опирались во время резки, или если у вас есть какие-либо вопросы о продуктах, без которых вы не можете жить.

Пятая неделя: 5 августа — 11 августа

Начальная масса: 159,4

Конечный вес: 157,2

Упражнение: На этой неделе у меня было пять хороших тренировочных дней. Суббота была днем ​​отдыха на озере с моими детьми, включая два часа катания на водном велосипеде. Так, может, активное восстановление?

Приверженность к питанию: 74,06%. Первое, что я сделал, когда приземлился дома после Мэдисон, — это Instacart мои продукты, чтобы я мог сразу приготовить еду.После того, как я поселился, было довольно легко вернуться к привычному питанию.

Как я себя чувствую в целом: Я чувствую себя лучше, чем ожидал. Мне было страшно снова встать на весы, когда я вернулся домой из Мэдисона. Но на самом деле все было не так уж плохо. Я все же вернулся домой, потеряв около фунта на прошлой неделе, что привело к тому, что на данный момент я потерял семь фунтов, что свидетельствует о том, что даже когда вы не можете придерживаться плана на 110%, план все еще работает. Пока мы были в дороге, я страдала от еды и тренировок, но я старался изо всех сил не сбиться с пути.Жизнь не существует в вакууме, вам нужно приспосабливаться, но если вы не используете ее как предлог, чтобы сойти с ума, все будет в порядке.

На заметку: На этой неделе я сохранил свои макросы без изменений. Приложение RP Diet предложило мне использовать поддерживающие калории, чтобы дать моему телу шанс восстановиться, поскольку я не потерял значительного веса. Но я решил оставить свои питательные вещества прежними и серьезно заняться на этой неделе, потому что я знал, что на прошлой неделе не было 100%, и это окупилось. Я похудел примерно на два фунта (имейте в виду, что некоторые из них связаны с водой и воспалением из-за полета), и на этой неделе у меня также был пиар.Чувствую себя хорошо и чувствую, что моя главная цель достигнута.

Вопрос недели: Читатель написал, спрашивая, есть ли вариант Кето для приложения RP Diet. Я обратился к Нику Шоу, основателю и генеральному директору Renaissance Periodization, который дал мне такой ответ: «Вариантов кето не существует. Причина этого в том, что кето неоптимален для производительности, и, поскольку сообщество CF так сильно заботится о производительности, оно окажет им большую медвежью услугу, основываясь на всех доступных доказательствах спортивного питания! При этом углеводы могут быть довольно низкими в приложении в зависимости от агрессивности целей.По сути, приложение снижает количество жиров, чтобы снизить количество калорий, а когда достигается минимальный уровень, приложение начинает снижать уровень углеводов ».

Присылайте нам свои вопросы о приложении RP Diet. Мы хотели бы услышать от вас.

Четвертая неделя: 29 июля — 4 августа

Начальная масса: 160,2

Конечный вес: ? (Мы все еще находимся в Мэдисоне, и на нашем Airbnb нет весов. Я обновлю это с учетом своего веса, когда буду дома во вторник. — Обновление: 159.4.)

Упражнение: На этой неделе я тренировался трижды. The Morning Chalk Up прибыл в Мэдисон и тут же взялся за дело. Так что, хотя я проходил практически девять тысяч миль в день, я сделал только три правильных WOD за эту неделю.

Приверженность к питанию: 74%. Есть на CrossFit Games на удивление сложно.

Как я себя чувствую в целом: Готов вернуться домой, где я смогу как следует приготовить еду, и вернуться в свой обычный бокс, чтобы тренироваться.

На заметку: Эта неделя была своего рода промыванием.Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы обедать 100% времени каждый день, я сосредоточился на том, чтобы есть как можно ближе к приложению с тем, что у меня было. Несколько раз в течение недели мы могли питаться в Alliant Energy Center, и я наполнял свою тарелку зеленью и тем белком, который у них был. Каждое утро на завтрак я ел яйца и чернику. Но были также банановые блины, которые нам кто-то принес, и буррито, о котором я нисколько не пожалел, что съел примерно за четыре секунды. Но я готов вернуться домой и вернуться к своему обычному распорядку дня.

Вопрос недели: Читатель написал, спрашивая, есть ли упрощенная версия приложения, как и упрощенная версия шаблонов. Нет. Это связано с тем, что приложение управляет всем за вас, поэтому нет необходимости его упрощать. После того, как вы установите в приложении свой день (в какое время вы просыпаетесь, в какое время вы тренируетесь и на каком уровне и т. Д.), Все остальное приложение сделает за вас. Нет ничего проще.

К сожалению, это все, что у меня есть на эту неделю.Дайте нам знать, , если у вас возникнут вопросы , прямо сейчас. А также дайте нам знать, как вам, ребята, удается поддерживать свои цели в области питания на дороге

.

Третья неделя: 22 — 28 июля

Начальная масса: 158,4

Конечный вес: 160,2

Exercise: Я был в спортзале только на этой неделе три дня на этой неделе. Каждый раз я делал только класс CrossFit WOD на RX. Для меня это очень легкая неделя. Я пометил все свои тренировки светом.

Соблюдение режима питания: 79.5%

Как я себя чувствую в целом: Эта неделя была посвящена семье. Мои братья и их семьи были в городе, и мы провели неделю, будучи туристами. Мы ходили в парки развлечений и на пляжи и всю неделю ели вместе. Я задокументировал весь свой день еды на RP в Sea World в своем Instagram. Хотя это было очень сложно (и до абсурда дорого!), Я это сделал. Вы не можете принести свою еду в Морской Мир (хотя я пытался украсть измельченную курицу в своем рюкзаке, черт возьми, эффективный охранник), поэтому мне пришлось воспользоваться возможностями парка.И я сделал.

На следующий день мы поехали в зоопарк Сан-Диего, куда вы можете принести свою еду, и мой брат (да благословит его Бог) пришел с пакетом мясных деликатесов и виноградом для меня. Но, честно говоря, к тому времени я был усталым, загорелым и голодным, и мои приверженности не были столь восторженными.

Я думал, что парки развлечений были бы невозможны. Оказалось, что проблемой были домашние барбекю. Там я выбрал чипсы, попробовал салат с моцареллой моей мамы, выпил вина и (мое любимое) BoochCraft и присмотрелся к десертам детей, когда они бежали играть на улице.

Я на 100% не пил достаточно воды. Добывать воду в парках развлечений было труднее, чем протеин.

На заметку: Больше всего на этой неделе я отметил, насколько легко избавиться от всей этой тяжелой работы, если вы не прилежны и не внимательны. Я не только не потерял 1,5–2 фунта, которые мне нужны, чтобы оставаться на правильном пути, но и вернул часть того, что потерял на прошлой неделе. Приложение рекомендовало мне добавить неделю в свой рацион, чтобы не сбиться с пути.

Вопрос недели: На этой неделе мой младший брат спросил меня о приложении.(Есть много времени, чтобы рассказать своей семье о фитнесе, пока мы в очереди на прогулку!) Он спросил, как я знаю, что есть, когда и почему так важно есть в определенное время.

Это одна из особенностей периодизации эпохи Возрождения, они основывают свою диету на времени (отсюда и периодизация), поэтому вы употребляете определенные группы макросов в определенное время. Еда перед тренировкой и после тренировки должна состоять в основном из белков и углеводов. Жиры сохраняются на низком уровне как до, так и после тренировки, поскольку они замедляют скорость пищеварения, поэтому вы получаете свои жиры далеко за пределами этих тренировок.В дни, когда вы не тренируетесь, а вместо этого носитесь по городу в компании племянниц, племянников и собственных сыновей … вы не получаете много углеводов или жиров.

Примечание: предстоящая неделя не будет сильно отличаться с точки зрения задач, так как Morning Chalk Up проходит в Мэдисоне на CrossFit Games. Итак, урок усвоен.

Если у вас есть какие-либо вопросы о RP или о том, как прожить свою жизнь, питаясь RP, напишите мне.

Вторая неделя: 15 — 21 июля

Начальная масса: 160

Конечный вес: 158.4 (все еще на ходу)

Упражнение: На этой неделе я взял выходной, субботу. Я по-прежнему оцениваю свое обучение как умеренное.

Соблюдение режима питания: 77,5%

Общее самочувствие: Легкий, худощавый и голодный. Я чувствую себя медленнее во время тренировок и иногда чувствую головокружение. Я начал добавлять BCAA в свой тренировочный коктейль, а затем добавляю электролиты, что очень полезно. Я получаю 30-35 граммов углеводов в день, что немного. Но я пиарил свое время в Глене и становую тягу на этой неделе и все еще хорошо себя чувствовал во время тренировок в классе, так что я не знаю, что это на самом деле негативно влияет на что-либо, несмотря на то, что я не чувствую себя фантастическим.Кроме того, несколько человек отметили, что я выгляжу худощавым, так что, похоже, это работает.

На заметку: Эта неделя была трудной только по причине моего дня рождения. Я оставался на правильном пути в течение большей части недели, но я активно решил позволить себе отпраздновать дважды: один раз с моим лучшим другом и один раз с моими детьми. Эти два приема пищи, для меня сейчас, весили больше, чем мой реальный вес. Но это действительно поднимает важный вопрос: сокращение производительности — это сложно. Вам нужно быть готовым.Знайте, чего вы хотите, и что вы готовы сделать, чтобы этого добиться. Будьте готовы пойти на жертвы, чтобы попасть туда, если вам это нужно.

Вопрос недели: Читатель написал, что вы тоже можете сделать с помощью этого: Можете ли вы заменить продукты, не указанные в раскрывающемся списке, и как вы включаете рецепты для включения макросов?

Это отличный вопрос. Вы можете поменять «продукты-заменители» на RP. Были времена, когда я заменял элементы из раскрывающегося меню, чтобы они подходили.В ту первую неделю у меня в морозилке были остатки смузи Daily Harvest, поэтому я просто использовал аналогичные элементы в раскрывающемся меню, чтобы соответствовать макросам в приложении. Итак, я выбрал банан в качестве углеводов, гороховый белок в качестве белка и миндаль в качестве жира, потому что это были ингредиенты, перечисленные в смузи. Затем я просто посчитал, основываясь на пищевой ценности, чтобы увидеть, сколько я действительно могу съесть, не превышая свои макросы. То же самое и с едой вне дома; попробуйте сделать заказ просто и постарайтесь оценить размер и ингредиенты, которые нужно добавить в приложение.

Неделя 1: 8–14 июля

Начальная масса: 161,2

Конечный вес: 160 (мы идем по плану!)

Упражнение: На этой неделе я не отдыхал. Я отметил каждый свой тренировочный день как умеренный. Я чувствовал себя хорошо заряженным на каждой тренировке.

Приверженность к еде: Мне потребовалась целая неделя, чтобы довести до 73,81% приверженности к еде, и позвольте мне сказать вам, это с трудом заработано. Даже для тех, кто хорошо знаком с отслеживанием еды, я несколько дней колебался в пределах 60%.Чтобы поднять этот процент, потребовалась серьезная макро-магия.

Общее самочувствие: Голодный. Последний год я интуитивно питался, поэтому сокращение производительности — это для меня точка опоры. Но помимо корректировки приема пищи, я действительно чувствую себя прекрасно. Отсутствие углеводов во время тренировки — тоже другое дело, но оказалось, что это меньшая проблема, чем я ожидал. На прошлой неделе мы были в пути несколько дней, и мне было сложно придерживаться правильного графика приема пищи, поэтому я сделал все, что мог, и мы все равно вышли на первое место в плане потери веса.Наша цель — сбросить один фунт в неделю, и мы сделали то, а потом еще немного.

На заметку: Мне нравится, что приложение напоминает мне, когда пора поесть. Кроме того, приложение практически надежно. Я говорю это как человек, испытывающий серьезные трудности с математикой. Вы выбираете еду, которую хотите съесть для этого приема пищи, и она сообщает вам, сколько именно нужно съесть. Просто следуйте инструкциям. Приложение предложило мне еще больше сократить потребление калорий на предстоящей неделе, чтобы не сбиться с пути. Итак, с сегодняшнего утра моя неделя в целости и сохранности упала.

Вопрос недели: Кто-то писал, спрашивая, насколько точными должны быть измерения продуктов. Это простой ответ: очень. Я рекомендую приобрести пищевые весы и следовать советам, которые дает вам приложение RP Diet по весу. Вам нужно все взвесить. Я взвешиваю все на ночь и собираю еду на следующий день, чтобы не возиться с этим утром. Мои блюда уже взвешены и отмечены, когда приложение напомнит мне поесть.

Получить информационный бюллетень

Для ежедневного дайджеста обо всем, что касается CrossFit.Сообщество, соревнования, спортсмены, советы, рецепты, предложения и многое другое.

Пример плана питания обезжиренной 1200-калорийной диеты при диабете

Не существует единой диеты, подходящей для всех при диабете, и все планы питания должны быть индивидуальными, но независимо от вашего плана питания снижение содержания калорий и углеводов может помочь вам похудеть и снизить уровень сахара в крови. В зависимости от вашего роста, веса, возраста и уровня активности вам может подойти план питания на 1200 калорий. Если это было предложено вам вашим лечащим врачом, и вы не знаете, с чего начать, неплохо иметь представление о том, как будет выглядеть дневная еда.Чередующийся трехдневный план питания может помочь вам отказаться от принятия решений, сохраняя при этом калорийность, углеводы и жиры под контролем.

Веривелл / Брианна Гилмартин

О чем думать при планировании питания

Углеводы: Углеводы являются основным источником энергии для организма и питательным веществом, которое больше всего влияет на уровень сахара в крови. Людям с диабетом необходимо контролировать потребление углеводов, потому что избыток углеводов, особенно в виде белых, рафинированных, обработанных и сладких продукты, могут повысить уровень сахара в крови, уровень триглицеридов и, в конечном итоге, привести к увеличению веса.Думая об углеводах, вы должны думать не только о типе, но и о порциях.

Диета при диабете 7 способов здорового питания

Выбирайте углеводы, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, нежирные молочные продукты, такие как греческий йогурт, и фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды. Большинству людей полезно употреблять от 30 до 45 граммов углеводов за один прием пищи и от 15 до 20 граммов за один перекус, но это будет зависеть от вашего контроля сахара в крови, физической активности и веса среди других индивидуальных факторов.Всегда полезно встретиться с зарегистрированным диетологом или дипломированным инструктором по диабету, чтобы определить, сколько углеводов вам подходит. Имейте в виду, что каждый грамм углеводов содержит около четырех калорий. Следовательно, если вы едите 45 граммов углеводов за один прием пищи и 30 граммов за один перекус, вы будете получать 660 калорий из углеводов в день.

Белок: Белок — это макроэлемент и еще одна форма энергии для организма. Достаточное потребление белка важно для повышения иммунитета, заживления ран, восстановления мышц и обладает способностью к насыщению.При диете с контролируемым количеством калорий важно выбирать нежирный белок (так как в этих типах будет меньше калорий и жира). Источники постного белка включают белое мясо курицы, свинину, индейку, нежирную говядину (95% постной), яичные белки и нежирные молочные продукты. Если вы веган или вегетарианец, фасоль и соевый белок, такой как эдамаме и тофу, также являются источниками белка, но имейте в виду, что они также содержат углеводы. Белок также содержит четыре калории на грамм. Некоторые исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием жиров и белков может снизить уровень гемоглобина A1C у людей с диабетом.

Жир: Жир — еще один макроэлемент. Жир играет важную роль в организме и необходим для усвоения жирорастворимых витаминов. Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, обладают противовоспалительными свойствами и являются строительным материалом для волос, кожи и ногтей. Эти жирные кислоты также помогают поддерживать здоровье мозга. Выбирая источники жира, вы захотите выбрать ненасыщенные жиры, такие как масла, орехи, семена, авокадо и жирную рыбу, такую ​​как сардины и лосось. Как можно чаще ограничивайте потребление насыщенных жиров и трансжиров, таких как жирный сыр, жареные продукты, жирное мясо, такое как колбаса и бекон, масло, сливки и сладости, такие как печенье и пирожные.Также следует контролировать порции жира, даже здоровые жиры, так как жирные калории могут быстро накапливаться. Один грамм жира содержит девять калорий.

1200 калорий не для всех

Во-первых, мы начнем с предупреждения: диета с содержанием 1200 калорий не подходит для каждого человека с диабетом. Для похудания этот уровень калорий достаточно низок, поэтому он может негативно сказаться на обмене веществ у многих людей. Кроме того, этот уровень калорий может не обеспечивать достаточное количество углеводов для дополнения схем приема лекарств или предотвращения гипогликемии.

Тем не менее, 1200 калорий будут удовлетворить потребности в энергии или человек с диабетом. Вероятно, лучше всего, если у вас небольшой вес и рост, вы старше 65 лет и / или менее активны. Если вы получили рецепт на диету с содержанием 1200 калорий, ваш лечащий врач учел все эти факторы.

Если ваш лечащий врач прописал вам диету, отличную от 1200 калорий, у нас также есть для вас примерные планы питания.

Как выглядит ежедневное меню

Этот план питания должен дать вам некоторые идеи для новой диеты.Он обеспечивает около 1200 калорий в день, от 30 до 45 граммов углеводов на один прием пищи и от 15 до 30 граммов на перекус.

День 1

Завтрак

• Омлет из 2 яичных белков, одного яйца и 1 ломтика (1 унция) нежирного сыра
• 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой орехового масла
• 1 маленький апельсин или 2 маленьких киви
• Кофе с 1 столовая ложка половина и половина

Общее количество углеводов на один прием пищи: ~ 30 граммов.

Обед

• 2 стакана нарезанной зелени, 4 унции (размером с ладонь) курицы-гриль и 1 столовая ложка заправки на масляной основе
• Одно маленькое яблоко емкостью 4 унции
• Один нежирный йогурт на 6 унций
• От 8 до 12 унций воды или напиток без сахара

Общее количество углеводов на один прием пищи: ~ 40 граммов углеводов.

Закуска

• 3 чашки воздушной кукурузы

Всего углеводов на перекус: ~ 15 граммов углеводов.

Ужин

• Обертка с индейкой и брокколи:
• 4 унции нежирного белого мяса индейки, приготовленного в 1 чайной ложке оливкового масла
• 1 обертка из цельного зерна с низким содержанием углеводов (около 20 г углеводов)
• 1 чашка брокколи на пару, заправленная 1 чайной ложкой оливкового масла (сверху с острым соусом)
• От 8 до 12 унций воды или напитка без сахара
• 1 стакан малины

Всего углеводов на один прием пищи: ~ 45 граммов углеводов.

День 2

Завтрак

• 1 упаковка нежирного греческого йогурта
• 3/4 стакана черники
• 1 столовая ложка измельченного несоленого миндаля
• 1 чашка кофе с 1 столовой ложкой пополам

Всего углеводов на один прием пищи: ~ 25 граммов углеводов.

Обед

• Открытый сэндвич с индейкой:
• 4 тонких ломтика жареной индейки
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• салат, помидор, 1/4 нарезанного авокадо, ложка горчицы
• 15 молодых морковок с 1 столовой ложкой хумуса

Всего углеводов на один прием пищи: ~ 35 г углеводов.

Закуска

• 1 1/4 стакана клубники с 1 столовой ложкой ореховой пасты

Всего углеводов на перекус: ~ 18 грамм углеводов.

Ужин

• Чаша с креветками на гриле и киноа:
• 4 унции креветок на гриле
• 1/2 стакана вареной киноа в воде или курином бульоне с низким содержанием натрия
• 1/2 стакана нарезанных помидоров
• 1/2 стакана нарезанного перца
• 1/4 стакана тертый нежирный сыр
• 1 столовая ложка сальсы

Всего углеводов на один прием пищи: ~ 40 граммов углеводов.

День 3

Завтрак

• Тост из сладкого картофеля и клубники

Общее количество углеводов на один прием пищи: ~ 17 граммов углеводов.

Обед

• 5 нарезанных овощей и зелени яичный салат
• сверху на 1 пирог из цельнозернового коричневого риса
• 1 стакан ежевики
• от 8 до 12 унций воды или сельтерской воды

Всего углеводов на один прием пищи: ~ 40 граммов углеводов.

Ужин

• 5 унций запеченной рыбы с лимоном, чесночным порошком, солью, перцем, 1 чайной ложкой оливкового масла
• 1 запеченный сладкий картофель с корицей и 1 чайная ложка масла
• 1.5 чашек вареного шпината
• от 8 до 12 унций воды или сельтерской воды

Всего углеводов на один прием пищи: ~ 30 граммов углеводов.

Создайте свой собственный план питания

Это меню — всего лишь трехдневный пример всех вкусных блюд, которые можно уместить за один день при соблюдении диеты на 1200 калорий. Если вам нужно больше разнообразия, есть много питательных продуктов, которыми вы можете наслаждаться, вам просто нужно научиться рассчитывать пищевую ценность, чтобы не сбиться с пути.

С помощью калькулятора рецептурного питания можно не гадать, что вы едите. Чтобы использовать его, просто введите рецепт, который вы хотите приготовить, и он даст вам возможность легко прочитать этикетку с питанием. Вы также можете использовать его для гарниров, закусок и напитков.

Если результаты вашего рецепта показывают, что в нем слишком много калорий для вашего рациона, вы можете внести изменения. Вы можете редактировать каждый ингредиент, и калькулятор покажет вам ряд популярных вариантов на выбор.

Это может быть очень полезно при составлении списка покупок. У вас будет более четкое представление о том, какие продукты содержат меньше калорий, жира и сахара. Небольшие знания перед тем, как отправиться в магазин, действительно могут помочь вам принять более правильные решения.

Часто задаваемые вопросы

• Стоит ли придерживаться диеты с 1200 калориями, если у вас диабет?

  Проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом. Правильное количество калорий для вас будет зависеть от ряда факторов, таких как ваш возраст, уровень активности и текущий вес.

• Сколько углеводов вы должны съесть при диабете на 1200 калорий?

  Обычно при диабете примерно половину калорий вы получаете из углеводов. Это означает, что если вы соблюдаете диету с 1200 калориями, около 600 калорий будут поступать из углеводов. Поскольку каждый грамм углеводов составляет около четырех калорий, вы должны есть около 150 граммов углеводов в день. Не забудьте поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы подобрать для вас нужное количество углеводов.

• Каков хороший план питания при диабете?

  Хороший план питания поможет вам получать нужные питательные вещества, сохраняя при этом уровень сахара в крови на целевом уровне. Он должен быть сосредоточен на цельных продуктах, таких как некрахмалистые овощи и нежирный белок, а не на обработанных пищевых продуктах.

8 приложений Perfect Diet Plan, которые помогут вам похудеть

Когда этот живот вырастает еще на дюйм, первое, что приходит в голову, — «почему самая вкусная еда также содержит больше всего калорий?».Контроль веса — это постоянная борьба для многих людей в нынешнюю эпоху, когда доминирует фастфуд.

Несмотря на то, что тренировка рекомендуется, не каждый может втиснуть ее в свой график, особенно в нынешней ситуации пандемии, когда посещение тренажерного зала нецелесообразно. Вот где диета для похудения может помочь вам похудеть даже без упражнений.

Я перепробовал много разных диет, и одна вещь, которая упростила их, — это специальное мобильное приложение.Правда, мои усилия обычно длятся не больше недели (это на меня), но приложение позволяет легко выбрать план диеты и следовать ему, не изучая все тонкости.

Если вы готовы похудеть, то я знаю только самые подходящие приложения для диеты. Эти приложения либо имеют разные планы диеты, либо помогают с диетой, предлагая соответствующие инструменты для здорового образа жизни.

Менеджер карбюратора

Если вы готовы присоединиться к кето-революции, Carb Manager будет единственным приложением, которое вам понадобится.Чтобы следовать кето-диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, в Carb Manager есть специальный кето-калькулятор для отслеживания жиров, белков и углеводов. Он предупредит вас, когда вы потребляете больше, чем рекомендуется, а также предложит вам пить воду.

Приложение действительно позволяет легко входить в систему с помощью голоса или непосредственно фотографировать еду. Вы также можете присоединиться к сообществу, где другие последователи кето делятся своими успехами и вместе худеют.

Использование счетчика кето и связанных с ним функций совершенно бесплатно, но есть премиум-версия, чтобы полностью погрузиться в кето-диету.Некоторые из премиальных функций включают рецепты кето, расширенные отчеты, планировщики питания, подключение к фитнес-устройствам, трекер диабета и многое другое.

Скачать на Android | iOS

Lifesum

Я начну с универсального приложения, которое обслуживает несколько диетических программ и предлагает инструменты для их успешного выполнения. Если вы хотите начать кето-диету, жидкую детокс-диету, палео или прерывистое голодание, у Lifesum есть информация и инструменты, чтобы правильно им следовать.

В приложении есть быстрый тест, который он использует, чтобы узнать о вашем графике и образе жизни, а затем рекомендует соответствующие планы диеты.В нем есть советы и учебные материалы, которые помогут вам узнать, какой диеты вы придерживаетесь. Вы даже можете найти вкусные рецепты, основанные на выбранном вами плане диеты.

Он имеет встроенный счетчик калорий, макро-трекер и дневник питания, адаптированный к вашему плану питания, чтобы предлагать необходимую информацию. Вы можете управлять 1 планом диеты с базовым доступом к инструментам в бесплатной версии; вам нужно будет перейти на премиум-версию за 4,17 доллара в месяц, чтобы получить доступ ко всем функциям.

Скачать на Android | iOS

YAZIO

Если вы не хотите ограничиваться определенными продуктами и не против немного голодать, то прерывистое голодание может стать отличным способом похудеть.YAZIO — это специальное приложение, которое поможет со всеми типами периодических диет. Приложение может отслеживать ваш график голодания, отслеживать активность, подсчитывать калории и предлагать рецепты здорового питания.

У него более 20 планов поста, таких как 16: 8, 12:12, и даже дневной пост, например 6: 1 или 5: 2. YAZIO уведомит вас, когда нужно голодать и поесть, и даже напомнит пить воду во время голодания. В нем также есть более 1000 полезных рецептов, которые дополнят ваш пост, и вы можете использовать встроенный планировщик питания, чтобы составить свой собственный план питания.

Большинство его функций работают в бесплатной версии, но вам нужно купить профессиональную версию внутри приложения, чтобы получить доступ к дополнительной информации и получить поддержку клиентов.

Кроме того, вы также можете попробовать приложение Fasting App, которое, возможно, легче освоить новичкам.

Скачать на Android | iOS

Детокс-диета

Хотя большинство диет для детоксикации используются для борьбы с пищеварительными, иммунными и кожными заболеваниями, она также известна своей способностью похудеть.Если вас интересует тяжелая жидкая диета, вам будет полезно приложение Detox Diet Plan. Приложение создаст 7-дневный план питания, состоящий из разных фруктов и овощей, соков и нежирных блюд.

План питания на целый день состоит из 3-х приемов пищи и 2-х закусок, а также большого количества детокс-соков. Прием пищи каждый день отличается от другого и отменяется через 7 дней. Помимо детокс-диеты, приложение также содержит множество советов по снижению веса и здоровья, а также инструкции по упражнениям, специально разработанным для похудания на животе.

План детокс-диеты определенно стоит попробовать, если вы хотите быстро похудеть и очистить свой организм от всех токсинов. Однако в долгосрочной перспективе это может быть не лучшим вариантом, поскольку вы не можете придерживаться такой диеты слишком долго. Если вы соблюдаете детокс-диету, я рекомендую переходить на обычную диету очень медленно, чтобы избежать быстрого набора веса снова.

Скачать на Android

HealthifyMe

Еще одно отличное приложение-компаньон, когда вы готовы сесть на диету. Преимущество HealthifyMe — это, безусловно, мощный счетчик калорий и функция дневника питания.На основе вашего ИМТ приложение будет устанавливать для вас цели по снижению веса и поможет вам контролировать потребление калорий.

Вы можете быстро записывать свои приемы пищи, и приложение предложит полную разбивку вашего количества калорий, а также данные о питании. В приложении даже есть диетолог по имени Риа, который может быстро ответить на большинство ваших вопросов, связанных с питанием.

Чтобы использовать эти функции, вам необходимо приобрести премиум-планы. Помимо этих функций приложения, вы также можете получить премиальный план для доступа к реальным тренерам как по диете, так и по тренировкам, которые создадут индивидуальные планы и предложат неограниченный чат, чтобы ответить на все ваши вопросы.

Скачать на Android | iOS

План диеты с вареными яйцами

Как яйца? Тогда эта диета может вам подойти, особенно если вы пытаетесь быстро похудеть для особого события. Известно, что диета с вареным яйцом позволяет быстро похудеть, ограничивая свой рацион белком, полезными жирами и необходимыми минералами и витаминами. Это приложение создаст для вас полный 7-дневный план яичной диеты.

Он не только составляет план диеты, но также перечисляет все ингредиенты и способы приготовления рецептов.Кроме того, если вам не нравится конкретный ингредиент или у вас аллергия на что-то, приложение также показывает альтернативы, которые вы можете использовать.

Здесь также рассказывается о некоторых полезных закусках, которые можно съесть, если вы проголодались перед основным блюдом. Хотя будьте осторожны перед тем, как следовать этой диете, так как она очень богата белком и может быть вредна для некоторых людей с заболеваниями.

Скачать на Android

Ешьте столько

Вам нравится идея составить собственный план диеты? Eat This Much может добиться этого, создав полностью индивидуальный план диеты для вас, основанный на ваших потребностях и ресурсах.

Вам нужно сообщить приложению основную информацию, такую ​​как еда, которую вы любите, сколько вы хотите потерять, ваш бюджет, вашу ежедневную активность и т. Д., И приложение создаст индивидуальный план диеты на основе этой информации. Вы даже можете выбрать различные популярные диеты, чтобы составить индивидуальный план диеты, соответствующий этой программе.

Приложение может генерировать план питания на всю неделю на основе предпочтений, и вы можете регистрировать блюда, когда едите, или пропускать их для точной статистики. Лучше всего то, что вы можете исключить из плана какой-либо рецепт или ингредиент, если он вам не нравится, и приложение предложит альтернативу.

Большинство функций полностью бесплатны, но вы можете перейти на премиум-версию, чтобы получить расширенные функции, такие как питание на полную неделю, списки покупок и т. Д.

Скачать на Android | iOS

Палеодиета план

Если вы предпочитаете органические продукты, то план палеодиеты может предложить здоровый образ жизни, который поможет вам похудеть и поддерживать его. Приложение Paleo Diet Plan предлагает обширную информацию о палеодиете и составляет для вас план диеты. Он создаст план на всю неделю, которому вы будете следовать, и вы также сможете пропустить приемы пищи и ингредиенты.

В нем есть специальные разделы, в которых перечислены рецепты в соответствии с палеодиетой, включая завтрак, соусы, напитки, десерты, салаты, гарниры, закуски и супы. Если вы не хотите следовать предложенному плану питания, вы всегда можете использовать любой из рецептов, чтобы приготовить себе еду.

Скачать на Android | Альтернатива iOS

Конечные мысли

Если вы спросите меня, я порекомендую либо прерывистое голодание, либо кето для похудения. Я лично перепробовал множество диет для похудания и обнаружил, что эти два действительно эффективны, хотя я не успевал за ними слишком долго.Эти две диеты также не имеют эффекта йо-йо, когда вы быстро набираете вес после того, как вы закончите соблюдать диету.

Затем изучите некоторые из умных вещей, которые помогут при работе из дома.

Бег для похудания от Verv в App Store

ПОХУДЕНИЕ ЗА 4 НЕДЕЛИ.
Первое приложение для бега в App Store, разработанное специально для похудения.
Сделайте так, чтобы ваш бег служил вашим целям!

КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД
Ключ к эффективному похудению лежит в правильном сочетании тренировок и питания.С помощью нашего приложения вы получите план тренировок и питания для достижения ваших целей по снижению веса.

ПЛАНЫ ТРЕНИРОВКИ
Сжигайте максимум калорий с помощью интервальных планов, состоящих из интервалов бега, ходьбы и спринта.
— Составьте план, соответствующий вашим целям и уровню физической подготовки.
— Тренируйтесь всего 3 раза в неделю и быстро поправляйтесь.
— Выберите один из множества планов, чтобы похудеть, поддерживать результаты, поддерживать форму и активный образ жизни.
— Функция бесплатного бега позволяет бегать и отслеживать свои результаты, не придерживаясь какого-либо плана тренировок.

ПИТАНИЕ
Следите за здоровым, сбалансированным питанием и худейте быстрее.
— Вкусные рецепты с пошаговыми инструкциями.
— Узнайте, как сделать здоровый и вкусный выбор на завтрак, обед, ужин и между ними.
— Используйте трекер воды, чтобы избежать обезвоживания.

МУЗЫКА
Слушайте классные миксы для тренировок, чтобы повысить мотивацию и улучшить свои результаты.
— Музыкальный темп соответствует вашему темпу тренировки — музыка ускоряется, когда вы бежите быстрее.
— 1000+ новейших музыкальных миксов.
— Новые миксы добавляются каждый день.

УДОБНЫЙ ОПЫТ
Все, что вам нужно, это делать все возможное во время тренировки, приложение сделает все остальное.
— Выберите своего личного тренера, от милого и вдохновляющего до жесткого и военного.
— Наслаждайтесь подробными аудиоинструкциями для каждой тренировки.
— Получайте голосовые поощрения и обновления статистики во время пробежек.
— Отрегулируйте количество звуковой обратной связи.
— Записывайте каждую тренировку и следите за своим общим прогрессом.
— Отметьте свое настроение, погоду и сделайте заметки о тренировке.
— Делайте снимки во время пробежек прямо из приложения.
— Синхронизация с Apple Health, Fitbit, Runkeeper и MapMyRun.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Прочтите сотни регулярно обновляемых полезных советов по здоровому питанию, тренировкам и одежде.

ИНФОРМАЦИЯ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПРИЛОЖЕНИЯ И ОТНОСИТЕЛЬНО УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПОДПИСКИ И ДЕТАЛИ ПОДПИСКИ
Обновление до Премиум обеспечивает доступ к разнообразным планам тренировок и аудио-тренерам, планам питания, текущим плейлистам и отключению рекламы.Ваша ежемесячная подписка составляет 9,99 долларов США в месяц, подписка на полгода — 41,99 долларов США за 6 месяцев, а пожизненная подписка — 59,99 долларов США (цена может варьироваться в зависимости от местоположения).

— Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки
— Подписка автоматически продлится, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода
— С учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до конца текущего периода и определить стоимость продления.
— Подписки могут управляться пользователем, а автоматическое продление может быть отключено, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробный период, если таковой предлагается, будет аннулирован, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.

Показано в Washington Post, AppleInsider и Huffington Post. Отмечено Apple в «Лучшие приложения для бегунов», «Приведи форму», «Начни бегать в 2016 году».

Политика конфиденциальности: https://verv.com/running-ios-privacy-policy/
Условия использования: https://verv.com/running-ios-terms/

Примечание. Продолжение использования GPS, работающего в фон может значительно сократить срок службы батареи.
Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.

Следуйте за нами!
Facebook: https://facebook.com/Verv/
Twitter: @verv_inc
Instagram: @verv

.