Кето диета для начинающих меню бесплатно рецепты с фото простые: Кето-блины. 3 пошаговых рецепта — LoCarb.org

Содержание

Кето-блины. 3 пошаговых рецепта — LoCarb.org

Скоро масленица. Дома все требуют блины, но мучить организм углеводами не хочется. Или все уже едят блины, и это соблазняет присоединиться? Есть способ заставить их завидовать. Даже три!

Итак, мы подготовили для вас 3 совершенно разных рецепта, рекомендуем попробовать все три и выбрать любимый!

Рецепт кето-блинов номер один

Больше подойдут для любителей нежных блинов и сладких начинок

Ингредиенты

4 яйца (комнатной температуры)
110 гр творожного сыра (комнатной температуры)
Щепотка соли
Ванилин
Подсластитель по желанию

Инструкция

Хорошенько взбейте все ингредиенты. Для лучшего результата яйца и творожный сыр должны быть комнатной температуры иначе единой массы не получится.
Разогрейте маленькую сковородку, смазанную кокосовым / сливочным маслом. Выпекайте на среднем огне с закрытой крышкой. Это важно, поскольку именно закрытие сковородки крышкой помогает блинчику хорошенько схватиться. Примерно минуту на одной стороне и полминутки на другой. Вот и все!

Рецепт кето-блинов номер два

Отлично сочетаются с несладкими добавками – мясо / соленая рыба / икра. Хотя, со сладкими тоже 🙂

Ингредиенты

4 яйца
3 ст. ложки льняной муки
150 мл молока или воды
2 ст. л. топленого сливочного масла
1 ч.л. разрыхлителя
щепотка соли
подсластитель по желанию

Инструкция

Смешайте яйца, муку, разрыхлитель, соль и подсластитель по желанию.
Добавьте молока / воды.
Растопите сливочное масло, влейте в тесто, перемешайте.
Дайте постоять получившейся массе минут 10 и можно выпекать — вылейте тесто на горячую сковороду, смазанную маслом и выпекайте на среднем огне с закрытой крышкой.

Рецепт кето-блинов номер три

Универсальный рецепт

Ингредиенты на 15 блинчиков:

6 яиц
150 г творожного сыра
3 ст. ложки льняной муки
4 ст л воды
1/3 ч.л. разрыхлителя
щепотка соли
подсластитель и ванилин по желанию

Инструкция

Взбейте яйца с солью и творожным сыром. Сыр должен быть комнатной температуры, иначе взбивать будет тяжело
Добавьте муки, разрыхлителя и хорошенько взбейте
В самом конце в тесто добавьте воды
Дайте постоять получившейся массе минут 10 и можно выпекать — вылейте тесто на горячую сковороду, смазанную маслом и выпекайте на среднем огне с закрытой крышкой.

А ещё…

Чаще всего в качестве начинки к блинам мы используем смесь творог+сливки и чуточку подсластителя. Можно добавить ягоды в свежем виде, или сделать из них пюре в блендере.

Приятного аппетита!

Бесплатный кето-путеводитель c проверенными инструкциями

И расскажите друзьям!

16 февраля, 2018

Кетоновая диета — меню на неделю для женщин

Ингредиенты: бекон, масло, сыр сливочный и чеддер, специи по вкусу.

Приготовление: растопите на сковороде сливочное масло и обжарьте в нем бекон до легкого хруста. Выложите на бумажное полотенце и дождитесь, пока он остынет. Затем перелейте жир со сковороды в отдельную миску, туда же добавьте оба вида сыра, специи (отлично подойдет перец чили, тогда шарики будут еще и приятно острые), все измельчите блендером. Поставьте миску в холодильник. Измельчите бекон в другой миске – он будет исполнять роль покрытия. Достаньте миску с сыром из холодильника. Лепите из сыра шарики (можно воспользоваться для этого ложками), обваливайте их в беконе и складывайте на большую плоскую тарелку. Если останется бекон, можно просто посыпать им все сверху. Отличная закуска!

Ингредиенты: любой сыр, который вам нравится, любые специи.

Приготовление: натрите сыр на терке. Разогрейте духовку до 200 градусов, распределите натертый сыр горками на противне, посыпьте специями, отправьте в духовку на 5 минут. Если сыр за это время не подсушится, дайте ему еще минуты 3 – и перекус готов. Следите, чтобы температура не повышалась, иначе все может сгореть.

Ингредиенты: яйца, шампиньоны или лесные грибы, масло.

Приготовление: сварите яйца вкрутую. Грибы обжарьте до готовности в масле, чуть остудите. Измельчите в блендере грибы вместе с яичными желтками. Полученной смесью начините белки. Дайте результату немного постоять в холодильнике.

Согласно отзывам, кетоновая диета может показаться не самой простой поначалу, так как приходится отказываться от сладкого, выпечки и многих других приятных углеводных перекусов, но со временем к этому можно привыкнуть. Чувство голода на этой диете практически не приходит, потому что вся еда достаточно сытная, также нет усталости, утомляемости, можно легко заниматься спортом, в том числе и силовыми тренировками. Тем не менее, многие жалуются, что у них периодически случаются срывы, а у некоторых появлялись раздражительность, побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, проблемы с кожей. Возможно, это было связано с недостатком витаминов. В целом те, кто пробовал сидеть на этой диете, говорят, что она неплохая, но подходит далеко не всем.

3 РЕЦЕПТА для КЕТО ДИЕТЫ, для тех кто ЛЮБИТ по ЖИРНЕЕ

В мире существует огромное количество диет. В последнее время становится очень популярной Кето диета.

Основная задача Кето диеты перепрограммировать обмен веществ так, чтобы организм извлекал энергию не из глюкозы, а из жиров, и не только тех, которые поступают с пищей. Соответственно в рационе практически нет углеводов, и все продукты содержат максимальное количество жира. Мне стало интересно, и решила приготовить несколько блюд по Кето диете.

Кето-Бургер:

Фарш говяжий 160 г

Сыр чеддер 30 г

Авокадо 40 г

Салат айсберг 50 г

Помидор 30 г

Оливковое масло 15 г

Сливочное масло 10 г

Перец

Паприка

Копченая паприка

Сушеный чеснок

Соль

На 100 г 211 кКал 14,3/16,9/2,1

Весь бургер 591 кКал 40/47/6

Рулет из скумбрии:

Скумбрия 340 г

Креветки очищенные 60 г

Оливки б/к 30 г

Перец красный сладкий 50 г

Сыр 60 г

Перец белый молотый

Соль

На 100 г 233,5 кКал 20,8/16,3/0,8

180 гр 40-50 мин

Куриная грудка в сливочном соусе:

Филе куриной грудки 190 г

Сливки 20% 250 г

Перец Чили зелёный 30 г

Сыр чеддер 40 г

Пармезан 15 г

Брокколи замороженная 130 г

Сушеный чеснок

Тмин

Соль

На 100 г 174 кКал 12,6/12,4/16

Вся порция 970 кКал. 79/69/16

180 градусов 35 мин, брокколи и пармезан ещё 10-15 мин

из простых продуктов (без углеводов)

Кетогенные рецепты ломают большинство устоявшихся стереотипов о диетическом питании. «Жиру — жир!» — таков девиз этой удивительной системы питания. Звучит довольно странно, однако продуманные кето рецепты способны удивить разнообразием и изысканностью блюд не только на фото, но и в реальной жизни.

Принцип составления кето-рациона

Чего вы точно не увидите в кето-меню? Блюд богатых углеводами. Любимые всеми кондитерские изыски, хлеб и другая выпечка, макароны, картофель и популярные на других диетах, каши и фрукты — под строгим запретом. О бургерах из фастфудов также придется забыть.

Интересно! Узнайте как снизить вес при помощи капсул для похудения Кето диета, не прибегая к строгому ограничению в питании.

Какие продукты можно употреблять на кетодиете?

75–80% рецептов блюд кето диеты составляют жиры:

Мясо: рецепты из свинины, говядины, баранины, субпродукты (куриные сердечки, печень, почки и желудочки), рецепты из курицы с использованием жирных частей, мясные и костные бульоны и т. д.
Жирная рыба и морепродукты: красные сорта рыбы, сельдь, треска, окунь, палтус, красная и черная икра, кальмары, мидии и другие.
Масла для жарки и заправки блюд: оливковое, подсолнечное, мст, кунжутное и льняное масло, животный жир.
Жирные молочные продукты: молоко, сметана, творог, сыры, сливочное масло.
Поли- и моно- жиры, содержащиеся в овощах и растительной пище.

10–15% рациона отводится под умеренное употребление белков, которыми богаты яйца, курица, молодая говядина и морепродукты. И 5–10% рациона составляют углеводы, содержащиеся в низкоуглеводной еде.

Прежде чем сставлять меню для начинающих диету следует понимать, почему те или иные продукты не подходят для кето-питания.

Но для ленивых существуют уже готовые схемы питания и примеры кето рецептов с указанием уже подсчитанных БЖУ, которые можно найти на различных кето блогах и сайтах.

Для новичков, желающих большего разнообразия и экспериментов с питанием, подойдут книги о кетогенной диете, которые помогают углубленно разобраться в теме и научиться самостоятельно вести подсчет КБЖУ.

А также на специализированных сайтах можно найти опцию «калькулятор макросов», которая помогает подсчитывать соотношение белков, жиров и углеводов к индивидуальной норме калорий. Формула ведет расчет основываясь на физических показателях и целях диеты конкретного человека. Кетогенная диета подходит как для поддержания текущей массы тела, так и эффективна при похудении с рассчитанным лимитом калорий.

Адаптированные рецепты домашней кухни

Ошибочно полагать, что кето еду нужно искать в специализированных кафе или доставке диетической пищи. Под рецепты для кетогенной диеты без углеводов можно адаптировать блюда диетической безуглеводной кухни. Также многие приверженцы жирного питания изощряются в приготовлении хорошо знакомых всем блюд в кето-варианте:

Рецепт холодца отлично подходит для кето меню. К диетическим рекомендациям к приготовлению блюда можно отнести использование жирных сортов мяса и сокращения количества моркови. Если вы любите есть холодец с горчицей, обращайте внимание на состав — более 90% горчицы имеет в составе большое содержание сахара.
На кето диете приемлемо готовить низкоуглеводные борщи, свекольники и щи. Главное, устранить из рецепта картофель и фасоль.
Кето шаурму можно завернуть в тонкие кокосовые лепешки. Если же вы придерживаетесь циклического варианта кетогенного питания, то при углеводной загрузке спокойно можно есть лаваш.
Селедку под шубой также можно приготовить в кето варианте, заменив картофель на яйца и авокадо.
Кето уха — рецепт исключает картофель, которую часто заменяют сельдереем, каперсами либо маслинами, можно экспериментировать с видами морской и речной рыбы.
Рецепт теста для мясных пирогов и пирожков замешивают, сочетая миндальную, кокосовую муку и псиллиум.
В приготовлении печеночного торта пшеничную муку также следует заменить на кето-разрешенный вариант. При приготовлении морковного торта можно использовать миндальную муку и сахарозаменитель;
Для приготовления кето-рецептов домашней сгущенки, мармелада и даже лимонного курда подойдет замена сахара на кето-разрешенный заменитель.
Популярный вариант кето-разрешенного теста — корж для пиццы из цветной капусты. Вместо муки, используются отваренные и высушенные соцветия цветной капусты.
Форшмак на кето также готовят. Для приготовления рыбной закуски можно использовать жирную красную рыбу и душистые травы.

Рецепты на завтрак

Рецепты для вкусных кето завтраков предлагают разнообразие, которое выходит далеко за рамки яичницы или омлета по утрам:

Кето смузи с авокадо

Авокадо, кефир, порошок матча, кокосовое масло, сахарозаменитель.

Очищенный авокадо вместе с остальными ингредиентами взбейте в блендере.

Кофейный пудинг с семенами чиа

Холодный кофе, миндальное масло, кокосовое молоко, сахарозаменитель, семена чиа, корица.

В объемной миске перемешайте все ингредиенты блюда. Затем плотно закройте миску и поставьте на ночь в холодильник. Утром простой кето-завтрак без яиц будет готов к употреблению.

Кето-оладьи из кабачков

Натертый цукини, моцарелла, творожный сыр, яйца, льняная мука, соль сода, кокосовое либо сливочное масло.

Легонько отожмите жидкость из натертого кабачка. Смешайте его с натертой моцареллой, творогом, яйцами, мукой, содой и солью до густой однородной консистенции. Разогрейте сковороду, затем выкладывайте столовой ложкой тесто, формируя округлую форму толщиной 5 мм.

Блюда для сытного обеда

Если диетический борщ и щи вам уже надоели, приготовить сытный кето обед можно, воспользовавшись следующими рецептами:

Мясная солянка с ветчиной

Жирная говядина (желательно с костью), ветчина, бекон, соленые огурцы, морковь, лук, томатная паста, маслины, оливки, петрушка (свежая или замороженная), соль, перец, лавровый лист.

Приготовьте мясной бульон с луком и морковью, дайте мясу остыть и разделите его на кусочки. Процедите бульон и поставьте на маленький огонь. Нарежьте ветчину, бекон и лук. Морковь и соленые огурцы натрите на терке. Поджарьте лук с морковкой и добавьте в зажарку томатную пасту. Немного поджарьте бекон с ветчиной, затем в сковороду добавьте отваренную говядину и немного потушите. Добавьте все обжаренные ингредиенты в бульон и варите минут 4–5. Напоследок в солянку положите оливки, маслины и соленый огурец. Варите до готовности и появления кисловатого привкуса. Подавайте с петрушкой и сметаной.

Кето-рецепт окрошки

Мясо, кефир, огурец, авокадо, яйца, зелень, сметана.

Мясо и яйца нужно заранее отварить и дать остыть. Все ингредиенты нужно нарезать, добавить зелень и сметану, залить кефиром.

Сливочный суп с рыбными фрикадельками

Филе рыбы (треска, минтай, палтус или тунец), лук, морковь, болгарский перец, помидоры черри, 20% сливки, вода, соль, перец.

Филе рыбы измельчите в комбайне или пропустите через мясорубку, посолите и сформируйте фрикадельки. Проварите их в кипящей воде 5–6 минут. Обжарьте нарезанные морковь, лук и перец и добавьте их в бульон к фрикаделькам. Спустя 10–20 минут добавьте сливки и мелко нарезанные черри. Посолите и добавьте специи по вкусу.

Кето-рецепт бургера

Тесто для булочек из яиц, миндальной муки, псиллиума, соли и сахарозаменителя.

Отдельно взбейте яйца до образования стойкой пены. Миндальную муку смешайте с псиллиумом и аккуратно вмешивайте в яичную массу. Соль и сахарозаменитель добавьте по вкусу. Для выпекания понадобятся формочки соответствующей формы. Котлету для бургера можно сделать по рецепту из фарша говядины либо свинины. При жарке придайте ей более тонкую и плоскую форму.

Ленивые кето хачапури

Для приготовления творожной лепешки понадобятся: миндальная мука, сливочное масло, жирная сметана, кефир, твердый сыр на ваш вкус, соль.

Сметану, масло и кефир смешайте до однородной консистенции и посолите. Постепенно вмешайте муку. Сыр натрите и добавьте прямо в тесто. Залейте тесто в форму и выпекайте в разогретой духовке до готовности.

Рецепты на ужин

Рецепты для изысканного кето ужина также пестрят разнообразием блюд:

Пюре из цветной капусты

Цветная капуста, белокочанная капуста, жирные сливки, сливочное масло, васаби, зеленый лук, соль, перец.

Для начала нужно отварить цветную капусту и перетолочь её до состояния пюре. Далее капустное пюре подогреваем на слабом огне, добавляя сливки, васаби, соль и перец. Перемешиваем и оставляем томиться на слабом огне, накрыв крышкой. Белокочанную капусту следует мелко нашинковать и опустить в соленую кипящую воду на 5–6 минут. Лук нарезаем мелкими колечками, затем добавляем вместе с капустой в кастрюлю с пюре из цветной капусты.

Низкоуглеводные голубцы

Листья белокочанной капусты, цветная капуста, говяжий либо свиной фарш, репчатый лук.

В кипящую воду поместите отделенные листья капусты на 2–3 минуты. Цветную капусту нужно натереть на терке и поставить обжариваться вместе с мелко нарезанным луком на среднем огне. Затем на сковороду добавьте фарш, перемешайте его с луком и цветной капустой, посолите. Далее, на каждый капустный лист нужно выложить 1–2 ст. л. фарша. Сверните лист, формируя голубцы. Запекайте в разогретой духовке. Аналогичный перечень продуктов можно использовать для приготовления ленивых голубцов в духовке или на сковороде.

Кето трюфели из куриной печени

Печень курицы, мягкий сыр, сливочное масло, коньяк, какао, семена кунжута, оливковое масло, соль, перец.

Обжарьте печень на оливковом масле в течение 5 минут на сильном огне, затем добавьте коньяк и подождите пока алкоголь испарится. Сделайте огонь слабее и добавьте сливочное масло. Обжарьте печень до готовности и дайте немного остыть. После того, как печень немного остынет, взбейте ее в блендере, добавив мягкий сыр. Поставьте смесь охлаждаться в холодильник. После полного остывания печеночный паштет можно сворачивать, формируя шарики. Шары следует обвалять в какао и кунжуте. Изысканный кето рецепт получится намного вкуснее, чем кажется на фото;

Рецепт низкоуглеводной кето-пиццы на сковороде

Миндальная мука, яйцо, тертая моцарелла, сливочный сыр и соль.

В миске тщательно перемешайте все ингредиенты для теста (сливочный сыр и моцареллу можно предварительно растопить в микроволновке). Выложите тесто на сковородку и поджарьте на среднем огне. Тесто пиццы можно смазать томатной пастой, добавить ломтики моцареллы, пряные травы и кусочки салями либо бекона.

Куриные котлеты

Куриный фарш, лук, яйцо, сливочное масло, тимьян, соль, перец.

В большой миске смешайте все ингредиенты для котлет до однородной консистенции. Сформируйте котлетки и обжарьте на сливочном масле.

Кето паста из сыра и желтка

Моцарелла и яичный желток.

Сир поставьте в микроволновку на 1-1,5 минуты. Растопленную массу перемешайте и дайте немного остыть, затем добавьте желток. Тесто аккуратно выложите на лист пергамента и накройте таким же листом сверху. Раскатайте и нарежьте на полоски. Макароны на 6–10 часов оставьте в холодильнике.

Рецепты кето-десертов

Кето кулинария позаботилась и о любителях сладостей, у которых сердце кровью обливается при виде сладких кето-запретов:

Миндальное печенье

Миндальная мука, 30% сливки, яйцо, разрыхлитель, топленое сливочное масло, сахарозаменитель, ванильная стевия.

Для начинки нужны орехи и черный горький шоколад. Взбейте ингредиенты для теста в однородную массу. Оставьте тесто подойти на 6–8 минут и принимайтесь за начинку. Орехи и шоколад следует мелко измельчить ножом, добавить к тесту и перемешать. Далее, на смазанный маслом противень ложкой выкладывайте тесто, придавая ему форму будущих печенюшек. Выпекайте до готовности;

Простой рецепт брауни в микроволновке

Какао, миндальная мука, миндальное молоко, яйцо, сливочное масло, сахарозаменитель, разрыхлитель.

Все ингредиенты (кроме масла) перемешайте до получения однородной массы. Сливочное масло растопите и смажьте им формочки для выпекания. Затем разлейте тесто по формам. Поставьте на 2–3 минуты в микроволновку. Проверьте на готовность зубочисткой.

Шоколадная панакота

Сметана, какао-порошок, ванилин, желатин, сахарозаменитель, горький тертый шоколад.

В большой миске перемешайте все ингредиенты, кроме шоколада. Распределите смесь по пиалам и поставьте в холодильник. Перед подачей, сверху потрусите десерт тертым шоколадом.

Многим бороться с тягой к сладкому помогает добавление в воду или чай нескольких капель яблочного уксуса. Зачем пить яблочный уксус на кето диете? Он помогает контролировать уровень жирных кислот в организме, усваивать железо и кальций, а также снижает активность инсулина, гормона который больше всех любит сахар. Однако перед такими экспериментами каждому важно проконсультироваться у диетолога или гастроэнтеролога.

Кетогенная диета — проверенный способ поддерживать здоровый вес без ущерба сытному питанию. Питание просто в применении и рассчитано на жиросжигательные способности здорового организма. Блюда для кето диеты каждый может приготовить дома из простых продуктов, а по разнообразию и вкусу они ничем не уступают приготовленным в кафе. Кетогенная кухня подарит вам массу новых впечатлений и поможет по-новому взглянуть на приготовление еды.

Кето-диета: меню, отзывы

Кето диета

Основной принцип кето-диеты состоит в том, чтобы вынудить организм человека процесс получения энергии с одного источника переключить на другой, а именно с гликолиза (то есть расщепления углеводов) на липолиз (расщепление жиров). По причине резкого дефицита углеводов организм для обеспечения нормальной жизнедеятельности начинает переключаться на жировые запасы, что наблюдается примерно в течении пары-тройки суток. Это наблюдается после того, как полностью истощаются запасы гликогена в печени и мышечной ткани.

Активно запущенный процесс липолиза в ходе кето-диеты стимулирует расщепление жиров на глицерин и свободные кислоты жирные, причем последние в свою очередь трансформируются в кетоновые тела – собственно отсюда и название самой диеты — кетоновая.

Несомненно, как и любая иная система питания для похудения кето-диета имеет свои достоинства, но не обходится и без недостатков. Среди плюсов этой методики акцент ставиться на то, что кето-диета замечательно подходит для людей, стремящихся согнать подкожный жир, при этом по максимуму сохранив качественную мышечную массу. Помимо этого, кето-диета может стать эффективным инструментом набора мышц с минимальным увеличением жировой прослойки для склонных к повышенной аккумуляции жировой ткани (так называемых эндоморфов).

Еще одним достоинствами кето-диеты (если сравнивать с классической безуглеводной диетой) являются повышенная работоспособность и общее самочувствиее, сохранение правильной и здоровой работы суставов и связок, что достигается содержанием значительного количества омега-3 жиров в рационе питания.

Основа кето диеты — богатая белками и жирами пища

Правда, нужно отметить, что к отсутствию глюкозы приспособление организма происходит не сразу, в связи с чем первым и самым большим недостатком кето-диеты на первых порах выступает снижение умственной деятельности и работоспособности. Вдобавок возможны нарушения со стороны системы пищеварения ввиду отсутствия клетчатки, однако это можно смягчить за счет употребления, к примеру, МКЦ (микрокристаллической целлюлозы) или салата, в котором содержится много грубых пищевых волокон. На практике уже на пятый день подобной диеты организм приспосабливается к новым условиям работы и происходит восстановление работоспособности.

Существенным минусом кето-диеты считается и недостаточное для организма человека количество потребляемых микроэлементов, которые способны дать ему лишь углеводные продукты. А самое важное то, что в крови повышение кетонов прямо пропорционально понижению рН в организме – в этом случае для диабетиков может идти речь даже о летальном исходе.

Исходя из основных принципов данной системы питания, остановимся на меню кето-диеты. Прежде всего, в подобный рацион питания входят продукты, богатые белком и жирами:

мясо, птица, рыба (включая жирные сорта),

разнообразные виды масел и всевозможные орехи,

сыр, цельные яйца, а также небольшое количество овощей.

Относительно последних (овощей) нужно заметить, что в них тоже содержится некоторое количество углеводов, следовательно, при их употреблении важно отслеживать, чтобы их общее количество не превышало 20-40 граммов.

В запрещенный список меню кето-диеты входят продукты, с высоким содержанием углеводов:

любые виды круп;

хлебобулочные, кондитерские и макаронные изделия, выпечка;

фрукты: виноград и бананы;

овощи: свекла и морковь, картофель;

сахар.

Любые крупы, макаронные и хлебобулочные изделия в меню кето диеты запрещены

Циклическая кето-диета

Как известно, любые ограничения в углеводах довольно жестко сказываются на психологическом состоянии человека, что не удивительно, так как для нашего организма они как наркотик — их отсутствие может стать причиной самой настоящей «углеводной ломки». Поэтому для снижения этого психологического дискомфорта, а также для обеспечения мышцам некоторого поступления гликогена есть вариант — циклическая кето-диета.

Суть подобной методики заключается в том, что один день в неделю, к примеру воскресенье, разрешается употребление углеводов. Другими словами, производится углеводная загрузка, причем употреблять углеводы можно как простые, так и сложные. При этом в углеводный день циклической кето-диеты нужно сократить потребление жиров — в тех количествах, которые присутствуют в обычные дни диеты. В свою очередь количество белка можно оставить неизменным (2-3 грамма на 1 килограмм веса человека).

Отзывы о кето-диете, которых на разных форумах встречается довольно много, в большинстве своих случаях позитивные. Кстати, также известно, что данная диета успешно применяется и в официальной медицине – с ее помощью лечат эпилепсию у детей, а также используют для профилактики ряда других недугов.

ketoplan

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое ketoplan?

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Эффект от применения ketoplan

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Мнение специалиста

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться». .. После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ ketoplan необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Анна

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами. Где купить ketoplan? Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

KETOPLAN. Получите свой план КЕТО ДИЕТЫ. Ответьте на 8 простых вопросов, и мы рассчитаем ваш индивидуальный план питания. План для женщин. План для мужчин. KETOPLAN. Физическая активность. Минимальная физическая активность Я часто хожу пешком Я занимаюсь 1–2 раза в неделю Я занимаюсь 3–5 раз в неделю Я занимаюсь 5–7 раз в неделю. . KETOPLAN. Источник белков. Выберите продукты, которые вы хотели ли бы включить в диету. Онлайн курс KETOPLAN эффективный план похудения. Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Фен серии PLAN компании KEUCO дополняет ассортимент аксессуаров для отеля. Для более быстрой сушки и лучшего ухода за волосами фен оснащен функцией ионизации. Еще одной особенностью фена серии PLAN является большая мощность и производительность по воздуху при малом уровне шума. KEUCO has added the PLAN hair dryer as a special addition to the hotel accessories range of the series. Among its premium features is its ion technology for faster results and more gentle treatment of the hair. Another feature of the PLAN hair dryer is its strong heating and blowing performance at a low noise level. 🌟 Продукция Keuco Plan в интернет-магазине Сантехника-Онлайн в Калининграде! ✪ Большой выбор товаров и коллекций бренда в каталоге, ✪ выгодные цены. Для наших покупателей всегда действуют скидки и акции! ✅ Удобный фильтр подбора, фото в интерьере! Мы предлагаем надёжную доставку по всей России ✈ и удобные способы оплаты покупок. Подписчиков402О себекето диета, кето диета для начинающих, кето диета меню, кето диета меню для начинающих, кето диета отзывы, кето диета рецепты, кето диета продукты, кето диета капсулы, кето диета купить, кето диета для похудения, кето диета бесплатно, кето диета цена, можно ли кето диета, суть кето диеты, кето диета в аптеке, кето диета меню бесплатно, какой кето диета, кето диета для начинающих бесплатно, кето диета таблетки, кето диета капсулы для похудения, кето диета на неделю, кето диета для начинающих меню бесплатно, кето диета список, кето диета меню на неделю, кето диета сколько, кето диета отзывы реальных, кето диета для женщин, кето диета для начинающих рецепты, рецепты для кето диеты меню, кето диета для начинающих меню рецепты, кето диета начало, бесплатные рецепты кето диеты, кето диета фото, кето диета простое меню, кето диета цена в аптеке, меню кето диеты для женщин, меню кето диета для начинающих бесплатно рецепты, кето диета доктора, принцип кето диеты, кето диета берга, кето диета с чего начать, кето диета купить в аптеке, кето диета фото рецепты, кето диета капсулы отзывы, кето диета таблетки отзывы, доктор берг кето диета, кето диета купить цена, препарат кето диета, кето диета для похудения цена, кето диета капсулы купить, кето диета план питания, клуб кето диету с планом питания, план питания кето диета на неделю, кето диета план питания для похудения, кетоплан, ketoplan Мы рекомендуем вам исключить только те продукты, на которые у вас аллергия, которые вы не должны есть по состоянию здоровья или из-за диетических ограничений, или продукты, которые вы категорически не любите. Чем больше продуктов вы включите, тем разнообразнее и эффективнее будет ваша диета. Мы рекомендуем вам исключить только те продукты, на которые у вас аллергия, которые вы не должны есть по состоянию здоровья или из-за диетических ограничений, или. Кетодиета KETOPLAN — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! KETOPLAN — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием! Пройти тест для расчета и получения индивидуального плана питания. 28-Day Keto ChallengeClick to TAKE THE CHALLENGE with 100% risk-free — DO IT NOW 28-Day Keto Challenge — Special editionIF YOU ARE OVER 40, CLICK HERE!!! Keto Custom 8 weeks meal plan.Click to get your own Keto plan NOW! The 10-Day Keto Reset — Drop 7 lbs (or more) Highly effective Short-term Diet. Keuco Plan Доставка, подъём и скидки. Заходите! · Продавец: ROOM — крупнейший интернет-магазин сантехники. Адрес: Россия, Москва, Старопетровский проезд, 9а, 9, А. ОГРН: 1155047004287

http://www.farnostbobrova.cz/fck/plan_soveta_po_pitaniiu_shkoly3140.xml

http://www.lygiacampos.de/img/plan_pitaniia_na_3_nedeli3073.xml

http://emed.co.in/userfiles/keto_diet_1_week_meal_plan9393.xml

http://myjobcontact.com/catalog/plan_pitaniia_pri_intervalnom_golodanii5464.xml

http://meifang.com.tw/file/konsultatsiia_plana_pitaniia6193.xml

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

ketoplan

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Диеты: самые эффективные и безопасные. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. . Иметь стройную фигуру, мечта не только всех женщин, но также и мужчин. Однако, не все диеты могут быть одинаково эффективными, а главное безопасными. Уже никто не хочет страдать от приступов голода, слабости, головокружений и повышенной раздражительности, в прочем, как и анемии и гастрита. Всем хочется наслаждаться любимыми лакомствами, не толстеть и при этом быть в хорошем настроении. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Рейтинг диет. Диета (система) «Минус 60» Екатерины Миримановой. Рейтинг: +5561. Диета доктора Дюкана. Рейтинг: +3750. 90-дневная диета раздельного питания. Рейтинг: +2736. Диета, основанная на подсчёте калорий. Рейтинг: +2311. 6 лепестков / Диета Анны Юханссон. Рейтинг: +1521. Яичная диета Магги. Рейтинг: +1344. Гречневая диета. Рейтинг: +1304. Диета «Любимая». Рейтинг: +1004. Японская диета. Рейтинг: +684. Диета Кима Протасова. Международная группа исследователей проверила 41 популярную диету по 7 показателям. Рассказываем, какие из диет заняли первые и последние места. . Доктор медицинских наук Дэвид Кац определил её победителем по следующим показателям: самая простая диета, лучшая диета для здорового образа жизни и лучшая диета для предотвращения диабета. Рацион, состоящий в основном из фруктов, овощей и цельного зерна помогает увеличить продолжительность жизни и предотвратить хронические заболевания. Самые популярные диеты? Какую диету выбрать? Какая диета эффективна? — ответы в статье от эксперта. . Топ-6 популярных диет. Какая диета подойдет именно мне? Как часто вы задавали себе этот вопрос, изучая очередные рекомендации инновационных открытий в области здоровья. похудение. Другие статьи по теме: Учимся худеть правильно. Правильное питание – основа эффективного похудения. Как действуют БАДы для похудения. Клетчатка – незаменимый помощник в снижении веса. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. . Созвездие красоты»Созвездие Красоты» – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое. На самом деле, к овощам этот продукт не имеет отношения и изготавливается из пленок соевого молока. Доступен всем, независимо от региона проживания, да и цена приемлема. Из такой спаржи можно приготовить салаты, рагу, вторые блюда и др. . Любое блюдо, даже самое простое, с правильно подобранными специями заиграет новыми красками, станет ароматнее и вкуснее. Многочисленные специи: различные виды перца, куркума, имбирь, гвоздика, корица не только стимулируют пищеварение, но и укрепляют иммунитет, дольше сохраняют свежесть продуктов и др. При покупке лучше отдавать предпочтение цельным специям, а не молотым. Белковая диета тоже среди самых действенных программ для потери веса, особенно при спортивных нагрузках. Как правило, длится она две недели, и потерять на ней можно 8-10 кг. Если рассчитать белковую диету на более длительный срок, то это будет более медленная потеря веса, но и более сбалансированная. . Лучше выбрать программу с недельным или двухнедельным курсом. Только не используйте быстрые диеты за три дня. Такая резкая потеря веса выльется в такой же резкий набор килограммов. Рейтинг лучших диет: 9 номинаций. Рацион питания №1: для здоровья и долголетия. Самый эффективный рацион для профилактики ожирения. . Рейтинг лучших диет: 9 номинаций. Похудение — одна из стратегических задач США, ведь здоровье нации под угрозой. . Вот почему в преддверии наступающего 2019 года одним из самых значимых информационных событий в стране, да и в мире, стала публикация US News and World Report топа самых лучших диет для оздоровления и снижения массы тела. Чтобы составить правдивый, максимально приближенный к реальной жизни рейтинг популярных моделей оздоровительного питания, редакция популярного журнала инициировала масштабные опросы.

Кето меню на неделю для женщин и мужчин

Я подготовила детальное меню кетогенной диеты на 7 дней, в основе которого лежат следующие принципы:

Простые и быстрые рецепты
Блюда, которые можно легко съесть на работе
Чистые углеводы на каждый прием пищи, а не только ежедневный итог

Обратите внимание, что этот план не включают дополнительные закуски. Поскольку у всех индивидуальные требования, если вы почувствуете голод, добавьте жир и белковые блюда, или закуски.

Советы перед началом

Делайте покупки заблаговременно и не покупайте ничего, что вы не будете есть. Некоторые продукты могут испортиться, если вы купите их за неделю вперед. В таком случае поместите их в морозильник или купите всего за несколько дней до того, как вы будете готовить.
Если вам нужно взять с собой еду, чтобы поработать, приготовьте ее накануне.
Проверяйте план меню и всегда будьте готовы к приготовлению блюд с низким содержанием углеводов (яйца вкрутую, хрустящий бекон, костный бульон, майонез, песто, горчица и т. д.).
Если вам не нравится ингредиент, который представлен в этом меню, замените его другим ингредиентом с таким же количеством чистых углеводов (говядина на свинину, ежевику на малину и т. д.).
Следите за потреблением магния, калия и натрия. Электролиты необходимы для вашего здоровья и потери веса, особенно в течение первых нескольких дней кетогенной диеты.
Этот план диеты может вам не подойти, поэтому вы должны будете внести небольшие корректировки. Если вам нужно меньше белка, уменьшите количество мяса и яиц. Не беспокойтесь о небольшом избытке белка, он не выгонит вас от кетоза. Если вам нужно добавить больше жира (или меньше), сосредоточьтесь на добавлении масел и жирных продуктах.

Нужно ли заниматься спортом?

Мнение эксперта

Татьяна Филатова

Таня — профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.

Задать вопрос эксперту

На самом деле, 80-90% ваших усилий должны исходить от диеты. Но лично я хожу каждый день не менее 30 минут и 3 раза в неделю тренируюсь с отягощениями.

День 1

Завтрак

Взбитый крем из кокосового молока с орехами и ягодами

36 г ежевики, малины или клубники; свежей или замороженной
30 г миндаля
120 г взбитого крема из кокосового молока
Щепотка корицы (избегайте подсластителей)

Макросы на рецепт: Калории — 584 ккал; Углеводы — 18,1 г; Клетчатка — 8,3 г; Чистые углеводы — 9,8 г; Белок — 11,2 г; Жир — 56,5 г

Обед

Салат из тунца

180 г консервированного тунца. В качестве альтернативы, вы можете использовать приготовленную курицу.
100 г хрустящего салата
2 сваренных вкрутую яйца
1 средняя луковица (15 г)
Пару капель лимонного сока
Розовая гималайская соль
2 ст.л. домашнего майонеза

Макросы на рецепт: Калории — 713 ккал; Углеводы — 5,4 г; Клетчатка — 1,5 г; Чистые углеводы — 3,9 г; Белок — 59,7 г; Жир — 49,8 г

Ужин

Два яичных маффина (разделите все на 2 чашки и поставьте в микроволновку на 1-2 минуты)

2 крупных домашних яйца
75 г замороженного шпината
Розовая гималайская соль по вкусу
Дополнительно: паштет из бекона или ветчины, или копченый лосось

с двумя чашками зеленого салата

60 г хрустящего зеленого салата
100 авокадо
1 столовая ложка оливкового масла
Розовая гималайская соль по вкусу
Пару капель лимонного сока

Макросы на рецепт: Калории — 454 ккал; Углеводы — 14,3 г; Клетчатка — 9,7 г; Чистые углеводы — 4,6 г; Белок — 18,2 г; Жир — 38,3 г

Всего макросов за день: 1752 калорий, 37,8 г общих углеводов, 18,3 г чистых углеводов, 19,5 г клетчатки, 89,2 г белка, 144 г жира.

День 2

Завтрак

Омлет из 3 крупных домашних яиц
1 столовая ложка топленого масла и розовая гималайская соль, увенчанная медленно приготовленным мясом (100 г)
Ешьте с ½ стакана квашеной капусты (70 г).

Макросы на рецепт: Калории — 608 ккал; Углеводы — 4,1 г; Клетчатка — 2,1 г; Чистые углеводы — 2,1 г; Белок — 38,7 г; Жир — 47,3 г

Обед

Быстрый салат из авокадо

½ авокадо (100 г)
1 небольшая часть хрустящего салата (100 г)
2 сваренных вкрутую яйца
1 средняя луковица (15 г)
Пару капель лимонного сока
Розовая гималайская соль
1 столовая ложка оливкового масла

Макросы на рецепт: Углеводы — 13,3 г; Клетчатка — 8,1 г; Чистые углеводы — 5,2 г; Белок — 15,5 г; Жир — 38,2 г; Калории — 441 ккал

Ужин

Жареные свиные отбивные со спаржей

1 средняя свиная отбивная, приправленная розовой гималайской солью, обжаренная в 1 ст.л. смальца или топленого масла (150 г)
1 большая спаржа, приправленная солью и свежим лимонным соком, обжаренная в 1 столовой ложке топленого масла (200 г)

Макросы на рецепт: Углеводы — 8,4 г; Клетчатка — 4,4 г; Чистые углеводы — 4 г; Белок — 35,2 г; Жир — 43,7 г; Калории — 566 ккал

Всего макросов за день: 1615 калорий, 25,8 г общих углеводов, 14,6 г клетчатки, 11,2 г чистых углеводов, 89,4 г белка, 129 г жира.

День 3

Завтрак

1 крупное домашнее яйцо
1 копченый дикий лосось или домашняя ветчина (100 г)
1 ст.л. топленого масла
1 чашка тушеного шпината (150 г)
Розовая гималайская соль
1 стакан ягод (150 г) — из всех ягод наименьшее количество чистых углеводов содержит ежевика.

Макросы на рецепт: Углеводы — 19,6 г; Клетчатка — 10,9 г; Чистые углеводы — 8,7 г; Белок — 30,9 г; Жир — 25,4 г; Калории: 421 ккал

Обед

Быстрый салат из креветок и шпината

1 пакет сырых креветок (200 г), обжаренных на 1 ст.л. топленого масла
2 стакана свежего шпината или другой зелени (60 г)
¼ чашки зеленых или черных оливок (30 г)
2 столовые ложки оливкового масла
Кайенский перец и розовая гималайская соль по вкусу

Макросы на рецепт: Углеводы — 4,3 г; Клетчатка — 2,4 г; Чистые углеводы — 1,9 г; Белок -30,9 г; Жир — 45,8 г; Калории — 564 ккал

Ужин

Медленно приготовленное мясо с чашкой салата

150 г медленно приготовленного мяса
1 небольшая часть хрустящего салата (100 г)

с простым салатом из помидоров

1 чашка томатов черри (150 г)
1 средняя луковица (15 г)
1 ст.л. свежесрезанного базилика (или 1 ч.л. сушенного)
1 столовая ложка оливкового масла
Розовая гималайская соль по вкусу

Макросы на рецепт: Углеводы — 12 г; Клетчатка — 4 г; Чистые углеводы — 8 г; Белок — 30,5 г; Жир — 34,7 г; Калории — 479 ккал

Всего макросов за день: 1465 калорий, 35,9 г общих углеводов, 17,3 г клетчатки, 18,6 г чистых углеводов, 92,2 г белка, 108 г жира.

День 4

Завтрак

3 взбитых яйца с пучком лука (или 1 небольшой луковицей)
1 толстый ломтик домашнего бекона или ветчины (30 г)
1 ст.л. топленого масла
1 крупный портобелло или другие грибы (80 г)
¼ стакана помидоров черри (75 г)
Для повышения магния съешьте ½ чашки тушеного шпината (75 г).

Макросы на рецепт: Углеводы — 10,3 г; Клетчатка -4,5 г; Чистые углеводы — 5,8 г; Белок — 28,2 г; Жир — 37,8 г; Калории — 490 ккал

Обед

Быстрый салат с медленно приготовленным мясом (заранее)

Медленно приготовленное мясо (150 г)
2 чашки хрустящей зелени, такой как шпинат и т. д. (90 г)
2 ст.л. домашнего майонеза
Розовая гималайская соль по вкусу

Макросы на рецепт: Углеводы — 6,9 г; Клетчатка — 2,5 г; Чистые углеводы — 4,3 г; Белок — 29,8 г; Жир — 45,5 г; Калории — 555 ккал

Ужин

Обжаренная жареная форель или лосось с зеленой фасолью

1 крупная форель или филе лосося (200 г), обжаренная на 1 ст.л. топленого масла
1 упаковка зеленой фасоли (200 г), обжаренная на 1 ст.л. топленого масла
Пару капель лимонного сока
Розовая гималайская соль по вкусу

Макросы на рецепт: Углеводы — 14,3 г; Клетчатка — 5,4 г; Чистые углеводы — 8,9 г; Белок — 46,5 г; Жир — 42,2 г,; Калории — 624 ккал

Всего макросов за день: 1670 калорий, 31,5 г общих углеводов, 12,4 г клетчатки, 19,1 г чистых углеводов, 104 г белка, 125 г жира.

День 5

Завтрак

2 взбитых домашних яйца с пучком лука (или 1 небольшой луковицей)
2 толстых ломтика домашнего бекона или ветчины (60 г)
1 ст.л. топленого масла
½ авокадо с розовой гималайской солью (100 г)
Ешьте с ½ стакана квашеной капусты (70 г).

Макросы на рецепт: Углеводы — 12,7 г; Клетчатка — 8,9 г; Чистые углеводы — 3,8 г; Белок — 23,5 г; Жир — 54,4 г; Калории — 623 ккал

Обед

Быстрый салат из авокадо

½ авокадо (100 г)
1 небольшая часть хрустящего салата (100 г)
2 сваренных вкрутую яйца
1 средняя луковица (15 г)
Пару капель лимонного сока
Розовая гималайская соль
1 столовая ложка оливкового масла

Ужин

Медленно приготовленное мясо с чашкой салата

150 г медленно приготовленного мяса
1 небольшая часть хрустящего салата (100 г)

с простым салатом из помидоров

1 чашка томатов черри (150 г)
1 средняя луковица (15 г)
1 ст.л. свежесрезанного базилика (или 1 ч.л. сушенного)
1 столовая ложка оливкового масла
Розовая гималайская соль по вкусу

Макросы на рецепт: Углеводы — 12 г; Клетчатка -4 г; Чистые углеводы — 8 г; Белок — 30,5 г; Жир — 34,7 г; Калории — 479 ккал

Всего макросов за день: 1544 калории, 38 г общих углеводов, 21 г клетчатки, 17 г чистых углеводов, 69,4 г белка, 127 г жира.

День 6

Завтрак

Взбитый крем из кокосового молока с орехами и ягодами

36 г ежевики, малины или клубники; свежей или замороженной
30 г миндаля
120 г взбитого крема из кокосового молока
Щепотка корицы (избегайте подсластителей)

Обед

Быстрый куриный салат

1 порция приготовленных куриных бедер (150 г)
1 небольшая часть хрустящего салата (100 г)
2 яйца вкрутую
1 зеленый лук
Розовая гималайская соль
2 ст.л. домашнего майонеза

Макросы на рецепт: Углеводы — 4,5 г; Клетчатка — 1,4 г; Чистые углеводы — 3,1 г,; Белок — 42,7 г; Жир — 41 г; Калории — 560 ккал

Ужин

Обжаренный лосось или форель с тушеной брокколи

1 среднее филе лосося или форель (150 г), запеченная в 1 ст.л. топленого масла
Розовая гималайская соль и перец (черный или кайенский) по вкусу
2 чашки вареной/приготовленной на пару брокколи, приправленной лимонным соком и 1 ст.л. оливкового масла(180 г)

Макросы на рецепт: Углеводы — 12,5 г; Клетчатка — 4,7 г; Чистые углеводы — 7,7 г; Белок — 37,6 г; Жир — 38,1 г; Калории — 537 ккал

Всего макросов за день: 1683 калории, 35,2 г общих углеводов, 14,5 г клетчатки, 20,7 г чистых углеводов, 91,5 г белка, 135 г жира.

День 7

Завтрак

2 больших яйца (любого приготовления)
1 толстый ломтик домашнего бекона или ветчины (30 г)
½ авокадо (100 г)
1 чашка тушеного шпината (150 г)
1 ст.л. топленого масла
Розовая гималайская соль
Ешьте с ½ чашки ягод, свежих или замороженных (75 г).

Макросы на рецепт: Углеводы — 22,8 г; Клетчатка — 15,1 г; Чистые углеводы — 7,7 г; Белок — 25,3 г; Жир — 48 г; Калории — 600 ккал

Обед

Салат из авокадо, бекона и шпината

2 толстых ломтика домашнего бекона (60 г)
2 стакана свежего шпината или другой зелени (90 г)
1 авокадо с розовой гималайской солью (200 г)
1 ч.л. дижонской горчицы
1 ст.л. домашнего майонеза

Макросы на рецепт: Углеводы — 20,9 г; Клетчатка — 15,1 г; Чистые углеводы — 5,8 г; Белок — 14,2 г; Жир — 57,4 г; Калории — 621 ккал

Ужин

Жареные свиные отбивные со спаржей

1 средняя свиная отбивная, приправленная розовой гималайской солью, обжаренная в 1 ст.л. смальца или топленого масла (150 г)
1 большая спаржа, приправленная солью и свежим лимонным соком, обжаренная в 1 ст.л. топленого масла (200 г)

Всего макросов за день: 1788 калорий, 52,1 г общих углеводов, 34,6 г клетчатки, 17,5 г чистых углеводов, 74,8 г белка, 148 г жира.

На 5 дней (без рыбы)

На 5 дней (жирный пост)

Для вегетарианцев

Здоровые закуски с низким содержанием углеводов

Кофе с кокосовым или миндальным молоком, или низкокалорийный капучино
1 чашка костного бульона, лучше домашнего
½ авокадо с розовой гималайской солью
1 яйцо вкрутую с розовой гималайской солью
Хрустящие бекончики (приготовьте заранее и храните в холодильнике)
Ветчина с огурцом, авокадо или перцем
2-3 палочки сельдерея с 2 столовыми ложками домашнего кокосового или любого другого орехового масла (избегайте арахисового масла)
Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчхи (добавьте к завтраку)
Свиные шкурки вместо чипсов (избегайте продуктов с добавками)
Орехи и семена, сырые или обжаренные с морской солью (чистые углеводы на порцию (1 унция): миндаль — 2,7 г, орехи пекан — 1,2 г, грецкие орехи — 2 г, макадамии — 1,5 г, фундук — 2 г, бразильские орехи — 1,4 г, кедровые орехи — 2,7 г, семена подсолнечника — 3,2 г, семена тыквы — 1,3 г)
Свежие или замороженные ягоды (чистые углеводы на порцию: ½ стакана ежевики — 3,1 г, ½ стакана малины — 3,3 г, ½ чашки клубники — 4,1 г или ¼ чашки черники — 4,5 г)
Кокосовое масло (вылейте столовую ложку кокосового масла в лотки для льда и храните в холодильнике для быстрой сжигания жира)
Очень редко: порция грибных чипсов, пряных чипсов цуккини, чипсов из розмарина и чесночного баклажана (избегайте сливочного крема) или апельсиновых чипсов
1 кусочек шоколадных конфет с кокосовым орехом без подсластителя

Автор статьи

Таня — профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.

Написано статей

Бесплатный 30-дневный план питания

90 рецептов кето-диеты на завтрак, обед и ужин! Ищете план меню кето-диеты с советами для начинающих? Этот бесплатный 30-дневный план низкоуглеводного питания — все, что вам нужно, чтобы начать (или решить, что нужно) на кето-диете.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным. [Полное раскрытие]

Если вы переходите на кетогенную диету или на низкоуглеводную диету — вас легко перегрузить!

Это руководство поможет вам понять основы кетогенной диеты и поможет вам начать свой план похудения с 30 дней потрясающих и вкусных рецептов кето-диеты на завтрак, обед, ужин и закуски на случай, если вам это нравится Такие вещи!

Теперь я понимаю, что когда ты новичок в чем-либо, особенно в похудении, это сложно.

Шесть лет назад, когда я перешла на кето-диету, Pinterest еще не существовало, и информация не была столь же доступной, как сегодня.

И да, иметь «всю информацию» под рукой — это потрясающе, но бывает сложно понять, кому доверять — или даже если вы имеете дело с реальным человеком по ту сторону экрана.

Вот в чем дело — я могу гарантировать вам, что я на 100% реальный (посмотрите мои фотографии низкого качества до и после здесь!), И я действительно похудела на кето-диете.148 фунтов этого.

Но это не обо мне — я хочу, чтобы вы знали, что кето-диета законна. Кето — это не просто еще одна модная диета, и это непросто, но она работает.

Придерживайтесь плана, и вы похудеете.

Что такое кето-диета?

Вопреки тому, что говорят СМИ, кето-диета не является тенденцией. Кетогенная диета (сокращенно кето) была разработана в 1921 году доктором Расселом Уайлдером в клинике Майо для пациентов с эпилепсией. Я не буду утомлять вас медицинским жаргоном, но, помимо пользы от эпилептических симптомов, врачи также заметили, что пациенты, соблюдающие кето-диету, испытывают снижение раздражительности и повышенное внимание.

Подробнее: Правила и продукты кето-диеты

Сколько времени нужно, чтобы начать худеть на кето?

Потеря веса варьируется от одного человека к другому, потому что у всех разные тела.

Если вам нужно сбросить много веса (как я), вы можете потерять в первые несколько недель больше, чем ваш лучший друг, а если вы женщина, вы можете худеть медленнее, чем ваш муж. или бойфренд. И да, это полный отстой 🙂

Есть много факторов, которые определяют, сколько вы потеряете, но, поскольку я знаю, что вы хотите получить ответ, я дам вам приблизительную цифру, согласитесь?

Средняя потеря веса на кето-диете после первой недели обычно составляет около 10 фунтов.

А теперь, пожалуйста, не волнуйтесь. Эта начальная потеря веса в основном связана с водой.

Видите ли, кето-диета заставляет вас быстро терять водный вес, потому что вы резко сокращаете потребление углеводов.

И хотя вы, возможно, не теряете жир, эта потеря веса с помощью воды является хорошим признаком того, что ваше тело вошло в предельный режим сжигания жира: кетоз.

Что такое кетоз?

На кето-диете вы уменьшаете потребление (чистых) углеводов до 20-30 граммов в день.

Почему?

Это часть плана по приведению вашего тела в состояние кетоза или режима сжигания жира (также называемого режимом сжигания жира). Когда вашему телу не хватает углеводов для сжигания энергии, оно превращается в жир. Когда ваше тело находится в состоянии кетоза, оно превращает жир в кетоны, которые становятся новым источником топлива для вашего тела.

Чтобы оставаться в состоянии кетоза, нужно есть кето-дружественные продукты. Переход на кето не так уж и сложен после того, как вы к нему привыкнете, но поначалу это может быть проблемой.

Связано: Общая кето-диета для начинающих

Каковы преимущества кетогенной диеты для здоровья?

Кетогенная диета может быть одним из наиболее хорошо изученных планов питания на планете.(Это одна из причин, по которой я выбрал эту диету, когда пытался найти диету, которая мне подошла бы.)

Многочисленные исследования показали, что кетогенная диета снижает факторы сердечно-сосудистых заболеваний (диабет, болезни сердца, инсульт), а некоторые предполагают, что она полезна при определенных типах рака).

Также известно, что кетогенная диета снижает частоту мигрени и помогает повысить уровень энергии. (Я могу поручиться за оба.)

Кето — это гораздо больше, чем просто потеря веса, например, лучшая концентрация, более сильная физическая выносливость и сияющая кожа.

Даже при всех этих преимуществах для здоровья перед тем, как начать какой-либо план диеты, вам следует поговорить со своим врачом. Кето-диета работает для меня, но не для всех.

Момент истины: Не существует ОДНОЙ диеты, подходящей для всех, потому что все мы разные!

Я не пишу исключительно о кето, хотя это работает для меня, я увлечен этим, и это самая интересная диета на планете 🙂

Но сегодня мы идем ва-банк, и я собрал более 90 рецептов с низким содержанием углеводов, которые идеально подходят для новичков — если вы решите, что кето подходит вам.

Три способа потерять

Наймите меня своим тренером по здоровью. В моем календаре есть несколько открытых мест, и я хотел бы поработать с вами один на один! Узнайте о моей программе коучинга «Мятежный кето » здесь.

Купите мои цифровые книги рецептов, Crave-Worthy Keto , со скидкой 35% в течение ограниченного времени. Поскольку скоро выйдет моя книга Rebel Keto, я рад, что предлагаю Crave-Worthy Keto eBundle по специальной цене со скидкой.

Crave-Worthy Keto — это полная коллекция из более чем 40 рецептов с низким содержанием углеводов для всех продуктов, которые вы жаждете на завтрак, приготовление еды заранее, хлеб и 30-минутные обеды. Все с 5 чистыми углеводами или меньше! Не ждите еще дня, чтобы начать! Купите Crave-Worthy Keto сейчас и загрузите их мгновенно!

Если вы хотите взять на себя управление и сделать все самостоятельно, я создал для вас список продуктов, который вы можете скачать бесплатно, а также этот 30-дневный план питания, который включает рецепты кето-диеты на завтрак, обед и ужин.И закуски! 🙂

О, и вы можете найти более 500 — да, 500 идей и рецептов кето еды здесь — бесплатно. Бум.

Рецепты кето-диетического завтрака

Chaffles | Блог WTYM

Блинчики со сливочно-сыром | Блог WTYM

Кето вафли | Откажитесь от углеводов

Омлет Кето Чоризо | Привет, Кето Мама

Пудинг из семян чиа | Блог Word To Your Mother

Кексы с корицей | Мир большого человека

Запеченные яйца с авокадо | Блог Word To Your Mother

Вафли без муки, 4 ингредиента | Здоровый вкусняшка

Пикантное низкоуглеводное печенье для завтрака | Поваренная книга моей жизни

Ночная помадка «Овес» [Веганский] | Здоровая погоня

Клубничный смузи | Блог Word To Your Mother

Яичница, запеченная в духовке | Word to Your Mother Blog

Легкие кексы для завтрака с сосисками | Слово для вашей матери Блог

Черничные кексы | Блог Word To Your Mother

Легкая низкоуглеводная кето-запеканка для завтрака с колбасой | Food Faith Fitness

Сковорода для завтрака с тако кето | Мир, любовь и низкий уровень углеводов

Супер легкие кексы для завтрака с яйцом и кето | Слово для вашей матери блог

Лучший бутерброд для завтрака с кето | Блог Word To Your Mother

Низкоуглеводная выпечка без яиц для завтрака с колбасой и перцем | Калинская кухня

Легкие кексы со шпинатом и грибами и омлетом | Весь день мечтаю о еде

Запеченный Денверский омлет | Кулинария классный

Колбасные шарики с миндальной мукой | Блог Word To Your Mother

Идеальные ролл-апы для завтрака | Правил.Мне

Рецепт тарелки с буррито для завтрака с низким содержанием углеводов и кето | Кетогазм

Запеканка для мексиканского завтрака | Приложение «Кето диета»

Легкий маффин для кружки с черникой | Блог Word To Your Mother

Рецепт хлопьев для завтрака с кашей из кокосовой муки | Низкоуглеводный Maven

Кето овсянка на ночь | Мир большого человека

Тыквенные кексы с чиа | Приложение «Кето диета»

Кофейные кексы | Ест с наполнением радостью

Нужно больше? Вот 30 рецептов низкоуглеводного завтрака из 5 ингредиентов и 5 чистых углеводов или меньше!

Рецепты кето-диеты | Обед

Куриный салат с голубым сыром и грецкими орехами | Блог Word To Your Mother

Салат из тунца Капрезе, фаршированные помидорами | Мое место для приготовления пищи

Легкий кето-яичный салат | Привет, Кето Мама

Яичные обертки из индейки | Весь день мечтаю о еде

Салат в салате «Куриный клуб» | Skinnytaste

Ролл из яичного рулета | Пряная перспектива

Салатные рулеты с индейкой и жареным перцем | Ям с низким содержанием углеводов

Освежающий салат из лосося | Здоровая погоня

Рецепт салата со шпинатом и коббом | Это с низким содержанием углеводов ?!

Вьетнамский салат с лапшой | Кетогазм

Легкий салат из креветок и авокадо с помидорами и фетой | Острый зуб

Салат «Антипасто» из маринованной цветной капусты | Калинская кухня

Keto Crack Slaw | Tastaholic’s

Запеченные в духовке куриные ножки с беконом | Ям с низким содержанием углеводов

Пицца Кето за 5 минут | Правил.мне

Сыр на гриле с корочкой из цуккини | Железный ты

Легкая курица с кешью | Keto Connect

Роллы с салями и сливочным сыром | Низкоуглеводная диета

Салат Цезарь в обертке с салатом и салатом | Peace Love и низкий уровень углеводов

Чаша энчилада с курицей кето | Привет, Кето Мама

Куриный салат с гуакамоле | Попсугар

BLT Авокадо, фаршированный курицей | Дневники чеснока

Роллы из свинины и салата Chipotle с айоли из авокадо | Модная еда

Рулетики с тако в обертке чеддер | Нечестивые фаршированные

Вегетарианский салат «Кето клуб» | Правил.Мне

Салат из яиц авокадо | Диета

Vegan Crack Slaw | Кето без мяса

Рецепт салата из свежего тунца | Нэнси Феррер

Острый тайский куриный суп из цудл | Модная еда

Свежий салат срирача с брокколи | Нечестивые фаршированные

Щелкните здесь, чтобы получить 30 обедов с низким содержанием углеводов из 5 ингредиентов с 5 чистыми углеводами или меньше!

Закуски и десерты

Кето-колбасные шарики со сливочным сыром и миндальной мукой | Блог Word To Your Mother

Гуакамоле | Блог Word To Your Mother

Палочки для хлеба из цветной капусты с низким содержанием углеводов | Настоящие домохозяйки

Вареные яйца с авокадо | Блог Word To Your Mother

Вареные яйца с беконом | Блог Word To Your Mother

Кето, фаршированные грибами со сливочным сыром и беконом | Блог Word To Your Mother

Куриный соус с баффало, запеченный в простой мультиварке или духовке | Блог Word To Your Mother

Торт из ванильной кружки, легко приготовленный в микроволновке | Блог Word To Your Mother

Печенье с арахисовым маслом с 3 ингредиентами | Блог Word To Your Mother

Шарики из арахисового масла с 3 ингредиентами | Блог Word To Your Mother

Кето-шоколадное печенье | Блог Word To Your Mother

Домашние крекеры с кето-маслом | Блог Word To Your Mother

Простое арахисовое масло + шоколадное печенье без выпечки | Блог Word To Your Mother

Кето-пирожные | Keto Connect

Жирные бомбы из теста для печенья | Блог Word To Your Mother

Кето арахисовое масло без выпечки + шоколадные жирные бомбы | Блог Word To Your Mother

Жирные бомбы со сливочным сыром (5 способов) | Блог Word To Your Mother

Легкий шоколадный торт в кружке для микроволновой печи | Блог Word To Your Mother

Связанные: 40 сладких и соленых кето-закусок и кето-жирные бомбы

Кето-закуски на продажу и сделай сам

Вам не нужно переходить в режим полного рецепта, когда вам нужно быстро перекусить — или когда вы начинаете сильно голодать… вот несколько идей для перекусов с низким содержанием углеводов.

Стручковый сыр: Сыр содержит полезное сочетание белков и жиров. Чтобы сохранить кето — убедитесь, что это жирная версия

Орехи: миндаль, грецкие орехи и макадамия — полезные для сердца низкоуглеводные фавориты! Только не ешьте слишком много, потому что калории быстро накапливаются.

Авокадо: авокадо — лучшая из чудесных продуктов питания на все времена — они полны клетчатки и калия + мононенасыщенные жирные кислоты

Кето-черничная мюсли — с миндалем, кокосом и орехами пекан

Соленья: легкая и быстрая кето-закуска

Бекон

Ломтики пепперони

Сыр смеющейся коровы

Шкуры свиные

Чипсы Parsnip Chips Trader Joe’s — это вкусная соленая кето-закуска на ходу!

DiMario Snack Sticks Совершенно лучшие, когда вы в пути!

Праведный преступник вяленое мясо говядины Если вы хотите улучшить свою игру вяленого говядины, вот как — Картель вяленого говядины праведного преступника специализируется на вяленой говядине и был отмечен в тоннах журналов для гурманов.Это очень хорошо!

Кето-батончики Лучшие из лучших! Единственный кетогенный батончик с низким содержанием углеводов и намеренно высоким содержанием (полезных) жиров, чтобы вы оставались наполненными энергией и сытыми. И они не картонные на вкус 🙂

Получите свои кето-закуски — доставлено

Если вам нужны коробки для подписки или вы думаете, что можете, попробуйте Keto Krate. Они будут присылать вам новые кето-дружественные закуски каждый месяц (с 5 углеводами или меньше) + купоны. Клянусь, вы не разочаруетесь — мне пришлось увеличить подписку до 2 в месяц, потому что мои дети продолжали есть все закуски 🙂

Рецепты кето-диеты | Ужин

Мультиварка с белым цыпленком и чили | Блог WTYM

Легкий суп с чизбургером (с беконом) | Word to Your Mother Blog

Простая говядина и брокколи | Word to Your Mother Blog

Цыпленок Капрезе Хассельбек | Низкоуглеводный Maven

Цыпленок с лимоном и чесноком | Блог Word To Your Mother

Крупа из креветок и цветной капусты | Блог Word To Your Mother

Куриный суп с тако в горшочках | Блог Word To Your Mother

Противень для жареных азиатских креветок и брюссельской капусты | Калинская кухня

Запеченный лосось + спаржа с лимоном и чесноком на одной кастрюле | Кафе Делитес

Куриные бедра на одной сковороде с моцареллой | Блог Word To Your Mother

Кето-суп с тако, достойный слюни | Блог Word To Your Mother

Зудлс с креветками и чесноком, 15 минут | Соль и лаванда

Запеканка для чизбургера с беконом | Блог Word To Your Mother

Фаршированный перец с итальянской колбасой, говяжьим фаршем и моцареллой | Калинская кухня

Кето Куриный Кордон Блю | Семья Варфилдов

20-минутная палео-сковорода с креветками и колбасой | Палео новичок

Куриный бальзамик в медленноварке | Блог Word To Your Mother

Авокадо, фаршированный тако | Дом Юмма

Crockpot Миссисипи Жаркое в горшочке | Блог WTYM

Куриное масло кето | Чугун Кето

Фаршированные свиные отбивные | Пещерный человек Кето

Цыпленок с трещинами в мультиварке | Блог Word To Your Mother

Кето-суп из цветной капусты с добавкой | Блог Word To Your Mother

Мультиварка Carnitas | Блог WTYM

Говяжьи обертки со специями и тмином | Peace Love и низкий уровень углеводов

Bangin ’Стейк в юбке из кокоса и лайма | Нечестивые фаршированные

Куриная запеканка с поппер-халапеньо | Блог Word To Your Mother

Кето-лазанья с лапшой из кабачков | Кетогазм

Meal Prep Цыпленок быстрого приготовления | Блог Word To Your Mother

Лучший рецепт бургера с кето | Блог Word To Your Mother

Хорошо.Итак, у вас есть рецепты на 30 дней. Теперь вам нужен план.

Навигация в продуктовом магазине впервые на кето-диете может немного сбить с толку. совершенно ужасно, если у вас нет гида.

Этот список покупок для кето и бесплатный список покупок для кето PDF для печати проведут вас через каждый проход, чтобы вы точно знали, какие продукты подходят для кето, что вам нужно положить в корзину и что вам нужно пройти мимо.

Не пропустите раздел кето-закусок, где я поделюсь всеми лучшими закусками с низким содержанием углеводов , которые вы можете купить прямо сейчас на Amazon.

Идеальный список покупок для кето-диеты, который упрощает жизнь [Список покупок + PDF-файл для печати]

Начните кето, не отказываясь от любимой еды!

Не упустите возможность получить более 40 низкоуглеводных, достойных кето рецептов за 25 долларов!

Всего кето для начинающих

Обмен кето-едой! Лучшие заменители кето-пищи

Кето-грипп: симптомы, средства правовой защиты и советы, как избежать чувства мусора

40 рецептов кето в горшочках

Кето-коктейли и низкоуглеводный алкоголь: что нужно знать перед употреблением на кето-диете

75 Кето рецептов быстрого приготовления

35 + кето-мексиканские рецепты

Бесплатный 7-дневный план питания кето для начинающих

БЕСПЛАТНАЯ РАСПЕЧАТКА: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным.(Полное раскрытие информации)

Если вы новичок в кето, возвращаетесь к низкоуглеводной диете или просто задаетесь вопросом, что есть на низкоуглеводной диете, этот простой план питания кето-диеты — лучшее место для начала! Этот бесплатный 7-дневный план кето-питания охватывает неделю вкусных блюд из чистых ингредиентов. Кроме того, он поставляется с опциями для настройки, и вы даже можете создать список покупок с помощью приложения для кето-диеты!

Зачем нужен план кето-диеты?

Так много людей борются с кето, потому что у них нет времени готовить, они не могут вспомнить, какие продукты кето, имеют дело с разборчивыми едоками, выбирают ужин в последнюю минуту или покупают дорогие блюда на вынос, когда готовка кажется слишком трудоемкой. в конце дня.

Кето-диета решает все эти проблемы.

Как? Простой план кето-питания позволяет вам заранее решить, что вы будете есть на неделю, и подготовить компоненты блюд (или целые блюда!). по своему графику — что снижает усталость от принятия решений, стресс, пищевые отходы и стоимость горящие блюда.

И вы можете приготовить еду на вкус , восхитительную , которая понравится всей семье… кето или нет!

Приложение Easy Keto Plan Meal Plan

Упростите кето с помощью индивидуальных планов кето-питания, автоматического отслеживания макросов, автоматически созданного списка покупок, вкусных рецептов с низким содержанием углеводов и многого другого.

Что делает лучший план кето-диеты?

Лучший легкий кето-план питания имеет несколько особых качеств:

Включает в себя восхитительные семейные рецепты
Использует легкодоступные чистые кето-ингредиенты
Освобождает место в расписании для остатков, поэтому вы тратите меньше food
Несколько раз готовит легкие закуски на обед, но не для каждого приема пищи
Гибкость в зависимости от образа жизни и изменения расписания
Простота использования и настройки
Помогает более легко подсчитывать макросы

Хорошие новости: Бесплатное Приведенный ниже план питания кето — один из лучших простых вариантов плана питания кето, который вы можете использовать для начала работы — он проверяет все поля выше! Это поможет вам не сбиться с пути, не отрывая слишком много времени от вашего плотного графика.

7-дневный план чистого кето-питания

Используйте этот 7-дневный план кето-питания, чтобы получить все преимущества жизни с низким содержанием углеводов — без времени и стресса, связанных с решением, что есть в последнюю минуту.

Примечания к плану питания с низким содержанием углеводов:

Если вам не нравится что-то в приведенном ниже плане, просмотрите архивы рецептов кето-завтрака, кето-обеда или кето-ужина, чтобы поменять все, что хотите.
Это план питания кето-диеты, но он может работать и с низким содержанием углеводов! Если у вас больше места для углеводов, не стесняйтесь добавлять фрукты с низким содержанием углеводов и закуски, чтобы завершить свой план.
Многие люди по-разному подходят к кето-завтраку и закускам (если они вообще их едят!), Поэтому этот простой план кето-еды предлагает рецепт завтрака, который легко поменять местами, а также место в макросах для добавления дополнительных кето-закусок. каждый день.
Подсчет макросов предполагает стандартный размер порции , указанный для каждого рецепта.
Прокрутите вниз под планом, чтобы узнать, как получить список продуктов для этого бесплатного плана кето-питания!

День 1:

День 2:

День 3:

День 4:

День 5:

День 6:

День 7:

Получите список покупок + настройте свой еженедельный план питания кето

Хотите полный список продуктов для примерного плана питания — и возможность его настраивать? Загрузите приложение Easy Keto!

Это приложение Wholesome Yum предоставляет все удивительные преимущества планирования кето-еды и сокращает процесс до минут каждую неделю.Попрощайтесь с разборчивыми едоками, готовьте отдельные кето-блюда или переходите на еду на вынос!

Приложение Easy Keto позволит вам:

Настроить каждый прием пищи в вашем плане питания (из огромной библиотеки простых рецептов кето)
Подсчитайте ваши макросы в реальном времени автоматически
Создайте список покупок (для вашего индивидуальный план!) одним касанием
Настройте питание для себя или всей семьи
Загрузите PDF-файл и легко распечатайте
И многое другое…

… Все со своего смартфона, телефона, планшета или настольного компьютера.Он будет поддерживать кето, где бы вы ни находился, и синхронизируется на всех ваших устройствах.

Лучше всего… каждый рецепт кето, подходит для семейного отдыха и вкусен. И вы можете попробовать бесплатно в течение 7 дней ! Убедитесь сами здесь:

Получите приложение Easy Keto бесплатно на 1 неделю

Бесплатные планы питания Keto со списками покупок

Мои бесплатные планы кето-питания включают рецепты, списки покупок и информацию о питании, а также планы приготовления еды! Эти бесплатные планы кето-меню исключают догадки при подсчете макросов и планировании еды, чтобы сделать вашу кето-диету легкой и вкусной !!!

Новичок в низкоуглеводной или кето-диете? Начните с моего трехдневного кикстарта по кето-диете, который отвечает на многие вопросы новичков в FAQ по кето! Пытаетесь преодолеть плато или сбросить последние несколько килограммов? Попробуйте 5-дневную кето-яичную быструю диету для еще более быстрого похудания!

Существует много информации о кетогенной диете, и иногда это изобилие информации может сбивать с толку! Вам нужно считать макросы? Да что вообще за макросы?!? Сколько углеводов я могу съесть на кето-диете? Что такое кето-грипп? Как получить достаточно электролитов с помощью кето-диеты, чтобы избежать судорог и других симптомов кето-гриппа? Сколько воды нужно пить? Можно ли принимать диетические газированные напитки на кето? Какие продукты одобрены кето? Верну ли я вес после кето? Кето-диета безопасна?

Это все вопросы, связанные с кето, которые возникнут у человека, впервые изучающего кетогенную диету, и я составил исчерпывающий список ответов на эти и другие вопросы в моем трехдневном плане кикстарта и часто задаваемых кето-вопросах. ссылка на ниже.Если вы новичок в кето, я рекомендую начать с него, и если вы будете использовать этот бесплатный план питания кето, как написано, я уверен, что вы попадете в кетоз и потеряете вес в течение 3 дней после начала. Я за тебя очень рад !!!!

Уже в кетозе, но не проигрываете так быстро, как хотелось бы, или застряли в стойле? Дико популярный и эффективный план быстрой диеты с кето-яйцом, представленный ниже, помог тысячам людей сбросить до 10 фунтов всего за пять дней, поедая вкусные феттучини Альфредо, блины сникердудл и соленый карамельный заварной крем! Не забудьте присоединиться к нашей группе IBIH Egg Fast в Facebook, чтобы получить поддержку, поддержку и ответы на свои вопросы от приправленных яичным постом!

Если вам нравится больше овощей в вашей кето-диете и вы также заинтересованы в низкокалорийной кето-диете, то 5-дневная кето-суповая диета IBIH может быть для вас! Эта кето-суповая диета, уже дважды представленная в журнале Woman’s Day, также подходит для всех 30, поэтому она очень полезна и очень эффективна.Будьте готовы к некоторым симптомам детоксикации, так как этот план питания по кето-супу не включает злаки, молочные продукты, подсластители или алкоголь — что означает, что он работает очень хорошо, но может вызвать головные боли в первые пару дней. Для этого плана у нас также есть эксклюзивная группа по кето-суповой диете в Facebook — так что не стесняйтесь присоединяться, чтобы получить поддержку и помощь, необходимую для достижения успеха, и рассказать всем о своих потрясающих результатах!

Самый последний план кето-питания, который поразил семью IBIH, — это SCKC или Squeaky Clean Keto Challenge! Очень эффективный, но более строгий, чем большинство моих планов кето-диеты, этот план SCKC не содержит молочных продуктов, орехов, подсластителей, алкоголя, зерновых или бобовых.Идеально подходит для людей, страдающих воспалениями, медленных неудачников или людей с большой пищевой непереносимостью, этот 30-дневный вызов Squeaky Clean Keto (с планами меню на 4 недели) взял штурмом Интернет!

У нас есть супер поддерживающая группа «пискачей» на Facebook, которые любят помогать новичкам с вопросами и болеть за общий прогресс в похудании и немасштабные победы (NSV). Присоединяйтесь к нам и посмотрите, какие радикальные результаты оказывает SCKC для стольких людей! И следите за обновлениями моей новой книги Squeaky Clean Keto, которая будет включать более 120 новых рецептов SCKC и целых 30 дружественных рецептов, а также как минимум 4 недели новых планов питания!

В этом разделе вы найдете исходный набор планов кето-меню на 12 недель, которые тысячи и тысячи людей использовали, чтобы сбросить до 50 фунтов и более на кето-диете! Простые и вкусные рецепты, списки покупок и списки приготовления сделают ваш переход на кето надежным и эффективным! Вы можете использовать приложение для ввода данных, если хотите отслеживать свои макросы, но, честно говоря, если вы внимательно следите за этими планами, в этом нет необходимости!

Присоединяйтесь к нашему сообществу «неудачников» сегодня и бесплатно подпишитесь на информационные бюллетени IBIH, чтобы получать уведомления, когда я публикую новые рецепты кето и обновленные планы меню кето-диеты! Также зайдите на страницу IBIH в Facebook, где тусуются крутые ребята — и вы получите доступ к моим ежедневным бесплатным подаркам на Amazon, советам по здоровью и фитнесу и другому забавному контенту, который я публикую только на Facebook!

Кето для начинающих — План бесплатного кето-питания — Неделя 4 — Кухня Headbanger

Добро пожаловать в Кето для начинающих — 4 неделя

Добро пожаловать в Кето для начинающих.Пришло время перейти на кето-диету на четвертую неделю вашей кето-диеты.

Если вы только начинаете, пожалуйста, прочтите и следуйте сначала моему плану питания на 1-й неделе, затем переходите к плану питания на 2-й неделе, затем к плану питания на 3-й неделе, а затем возвращайтесь к этому.

Важно помнить, что я НЕ врач, диетолог или диетолог. Я просто музыкант / ютубер, который делал кето, поэтому, пожалуйста, не принимайте это как медицинский совет. Если у вас уже есть заболевания, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом, прежде чем что-либо делать.Это просто ресурс для людей, которым это нужно. Поэтому, пожалуйста, расценивайте это как отказ от ответственности, прежде чем продолжить. Посмотрите видео ниже, а затем продолжайте читать.

Заменители пищевых продуктов и информация

Ниже вы найдете полное меню с возможными заменителями различных ингредиентов. Если вы ищете конкретную замену, вы можете оставить комментарий, если вы не нашли его упоминания.

Ешьте только когда голодны

Отслеживание макросов необходимо, когда речь идет о любой диете для похудения.Однако есть много возможностей управлять потерей веса с помощью Кето, не делая этого вначале. На это есть много причин, но я не буду вдаваться в подробности. Однако важно по-прежнему проявлять сдержанность и контроль над порциями. Поэтому убедитесь, что вы не едите просто ради еды. Ешьте только тогда, когда вы голодны. Вам даже не нужно доедать всю порцию, если вы не можете. Если вы поели, скажите порцию чего-нибудь, но все еще немного проголодались, это нормально, подождите 10 минут или около того.Причина в том, что желудку требуется примерно столько времени, чтобы дать мозгу понять, что он полон, и немного голодать никогда не бывает плохо. Конечно, не морите себя голодом, но вам нужно научиться интуитивному питанию.

Следите за своим прогрессом

Надеюсь, вы не только взвесились в начале пути, но и сняли мерки. Я забыл упомянуть также о том, чтобы сделать фотографии. Шкала — это всего лишь один из способов измерения прогресса, который часто может быть обманчивым. На Кето вы можете не похудеть, но можете сбросить сантиметры.Вот почему измеряйте себя, фотографируйте и сравнивайте их неделя за неделей. Не входите в привычку проверять каждый день. Просто делайте это каждый понедельник утром, в одно и то же время, в костюме на день рождения, и покончим с этим. Также посмотрите мое видео под названием «Заблуждение о целевом весе»

Начать упражнение

Неважно, какое упражнение вы делаете, просто делайте что-нибудь. Как говорится в песне, 1-2-3-4 опускают ваше тело на пол. Это важно по многим причинам. Несмотря на то, что вы можете похудеть, не занимаясь спортом, и я сам делал это вначале, это не лучшая практика.Упражнения имеют много преимуществ для здоровья, и они также жизненно важны для поддержания высокого BMR. Вы можете выбирать из множества вариантов физической активности в зависимости от того, насколько вы в хорошей форме. Будь то поход в спортзал, бег, езда на велосипеде, танцы, игра на барабанах или даже просто прогулка — все хорошо. Сделай что-нибудь!

Завтрак — Кето хлеб со сливочным сыром и копченым лососем. Итак, я предлагаю вам впервые попробовать кето-хлеб в этом плане питания, и мы используем миндальную муку для его приготовления.Конечно, первый вопрос будет в том, можно ли это сделать с кокосовой мукой. Ответ — да, но рецепт другой. Так что, если у вас аллергия на миндаль или вы обнаружите, что он слишком дорогой, вы можете вместо этого использовать мой рецепт хлеба из кружки с кокосовой мукой. Вместо лосося, очевидно, будет любое мясное ассорти по вашему выбору, может быть, немного обжаренной на сковороде рыбы, тунца, ветчины, салями и т. Д. Выбор за вами. Если вы вегетарианец, то я лично выберу свежую моцареллу из буйволиного молока и песто из кето.

Обед — Болгарский перец, фаршированный мясом, шпинатом и грибами. Я приготовила этот рецепт из равных частей куриного и свиного фарша. Альтернативой, очевидно, является говяжий фарш, баранина или любое другое мясо. Для вегетарианцев вы можете приготовить эту смесь с паниром, а также с сыром рикотта. Я бы лично также добавил яйца в этом случае. Просто смешайте сырые яйца со шпинатом, грибами и сырной смесью и запекайте. В качестве приправы я использовал Everything Bagel, но вы можете просто использовать соль, перец, чесночный порошок, луковый порошок и, возможно, некоторые семена кунжута в качестве замены.

Снэк — Сливочный суп из брокколи. Это довольно просто и легко сделать. Теперь, если вам не нравится брокколи, вы можете просто приготовить любой из моих других рецептов супа в качестве замены. Так что мой шпинатный суп, грибной суп или кремовый суп из цветной капусты — все это варианты. Я использовал сыр фета, чтобы покрыть суп, но вы можете использовать любой сыр, который вам нравится. Если вы хотите отказаться от сыра, можно добавить сверху кедровые или грецкие орехи.

Ужин — Стейк и брюссельская капуста.Гвоздь шоу — стейк. Вы можете использовать рибай, вырезку, бок, тавровую кость и т. Д. Я имею в виду, что подойдет любой. Если стейк вам не нравится, вы также можете сделать это со свиными отбивными, куриными бедрами или любым рыбным филе. Вегетарианцы используют панир, так как белок или тофу тоже приемлемы. Что вы также можете сделать, так это добавить немного масла поверх еды.

Дополнительная информация

Питьевая вода

Не забывайте пить. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение дня, так как ваше тело не удерживает воду на кето.Это также может привести к очень быстрой потере веса в течение первой недели. Не волнуйтесь, это, наверное, просто вес воды. Но всегда держите при себе бутылку и продолжайте пить.

Посолите пищу

Учитывая, что ваш организм не удерживает воду, вам также будет не хватать электролитов, то есть натрия, калия и магния. Вы всегда можете принять добавку для них, но вы все равно хотите добавить соли в пищу. Попробуйте достать соль хорошего качества. Морская соль, розовая соль и т. Д. — все хорошо.Вы также можете получить немного соли с низким содержанием натрия, которая является отличным источником калия.

Подготовка к кето-гриппу

Не паникуйте. Ничего серьезного. Вы можете просто почувствовать «бледность» в течение нескольких дней, пока ваше тело адаптируется к Кето. Это нормально. В конце концов, это ново для вашего тела, и всякий раз, когда вы пытаетесь похудеть, это часто приводит к тому, что мы не чувствуем себя оптимально. Что вы можете сделать для этого, так это просто примите некоторые добавки для ваших электролитов, как я упоминал выше, или добавьте в пищу достаточное количество соли.И соль с низким содержанием натрия, и обычная соль. Иногда можно выпить стакан воды с добавлением лимонного сока и соли. Это помогает. Однако через день или два с вами все будет в порядке, поскольку ваше тело медленно адаптируется к новой диете.

Итак, все, ребята. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии, и я свяжусь с вами как можно скорее.

Список покупок

Просто измените количество в зависимости от вашего аппетита. Если у вас остались продукты, вы всегда можете заморозить их на срок до целого месяца.Так что это больше просто список, количество будет зависеть от того, сколько вы едите. Также дважды проверьте, не осталось ли у вас чего-либо из этих вещей после приготовления еды на прошлой неделе, прежде чем покупать свежие продукты.

Миндальная мука
Разрыхлитель
Бублик с приправами
Масло авокадо
Масло
Яйцо
Каперсы
Укроп
Копченый лосось
Сливочный сыр
Свиной фарш
Куриный фарш
Грибы
Детский шпинат
Хлопья чили
Паприка
Густые сливки
Петрушка
Сыр Чеддер
Сыр Моцарелла
Соль
Перец
Сметана (по желанию)
Болгарский перец
Оливки
Брокколи
Сыр Фета
Стейк
Брюссельская капуста
Розмарин
Чеснок

Это должно охватывать все.Отрегулируйте количество в зависимости от того, сколько вы собираетесь съесть. Например, если вы едите 2 яйца в день, то всего вам нужно 14 яиц. Если вы едите, скажем, 3 ломтика бекона в день, а в пакете 12 ломтиков, купите 2 пакета. Вы уловили идею. И просто напоминание моим индийским зрителям, чтобы они посмотрели в моем Руководстве по шоппингу для индийцев, чтобы узнать о рекомендуемых брендах.

Готовим 7 дней!

Рецепт завтрака рассчитан на разовую порцию, и, честно говоря, вы можете приготовить его в кратчайшие сроки. Вы, конечно, можете умножить рецепты и приготовить блюда заранее.Рецепт обеда рассчитан на 5 порций. Ужин — это две порции, а закуска — 4 порции. Моя лучшая рекомендация — готовить за 1 день в течение всей недели. Вы можете легко разогреть в микроволновой печи. В любом случае оставляю это на ваше усмотрение. Наслаждайтесь планом питания.

Кето для начинающих — план бесплатного кето-питания — неделя 4

Голосов: 10
Рейтинг: 4.3
Вы:

Оцените рецепт!

Кето-план питания на 4 неделю

Ингредиенты

Завтрак — кето-хлеб с лососем и сливочным сыром.

Обед — сладкий перец, фаршированный мясом, грибами и шпинатом

250 грамм
Свиной фарш
250 грамм
Куриный фарш
100 грамм
Грибы
100 грамм
Шпинат
1,5 ст.
Все приправы для рогаликов Я использую это
1/2 чайной ложки
Chilli Flakes
1 чайная ложка
Паприка
2 чайные ложки
Свежая петрушка
50 мл
Густые сливки
50 грамм
Сыр чеддер
50 грамм
Тертый сыр моцарелла
1 столовая ложка
Сметана по желанию
30 грамм
Масло рекомендую
5
Болгарский перец можно использовать любого цвета, который вам нравится.
2 чайные ложки
Масло авокадо
Соль и перец по вкусу
50 грамм
Оливки

Закуска — Крем-суп из брокколи

500 грамм
брокколи
30 грамм
Масло
50 мл
Густые сливки
30 грамм
Сыр фета
Соль и перец по вкусу
Вода для кипячения брокколи

Ужин — говядина и брюссельская капуста

500 грамм
Стейк из говядины Это должно быть около 2 больших стейков весом около 250 г в сыром виде.
250 грамм
Брюссельская капуста
1 столовая ложка
Масло авокадо
1 столовая ложка
Масло
1 веточка
Розмари
10 грамм
чеснок
соль и перец для вкуса

Количество порций:

Единицы: метрические, США, имперские

Инструкция

Завтрак

В большой миске взбейте миндальную муку, разрыхлитель и все приправы для рогаликов.Затем добавьте масло авокадо и яйцо и хорошо взбейте. Смажьте внутреннюю часть формочки или кружки сливочным маслом и влейте жидкое тесто. Поставьте в микроволновую печь на 90 секунд или запекайте в духовке при 190 ° C в течение 10-12 минут, иначе зубочистка выйдет чистой. Когда хлеб остынет, снимите его с формочки и нарежьте. Вы можете съесть его как есть, поджарить в тостере или на сковороде.
Для смеси сливочного сыра дайте сыру нагреться до комнатной температуры и смешайте с каперсами и укропом.Вы также можете использовать оливки вместо каперсов и петрушку вместо укропа. Теперь получается около 7 порций, каждая из которых составляет около 15 граммов. Вы хотите положить по одной порции на каждый ломтик тоста.
Так что намазывайте сливочный сыр на свой кето-хлеб, сверху положите ломтик лосося на каждый и посыпьте свежим укропом. Наслаждайтесь вашим завтраком. Это рецепт на одну порцию, но у вас останется около 4 порций сливочного сыра, которые вы можете хранить в холодильнике и использовать позже.

Обед

Начните с разрезания болгарского перца пополам по вертикали и удаления семян и изогнутых кусочков изнутри. В качестве альтернативы вы можете поставить перец вверх, разрезать верхнюю часть и вытащить семена и стебли.
Выложите перец в противень и сбрызните 2 чайными ложками масла авокадо, вы также можете использовать оливковое масло или смазать их сливочным маслом.Фактически, вы также можете нанести масло кистью. При этом убедитесь, что перцы смотрят вверх открытой стороной. Хорошо приправить солью и перцем и запекать в духовке при 190 ° C в течение 10-15 минут, пока они не станут мягкими. Даже если у вас нет духовки, вы можете варить перец на сухой сковороде, на слабом огне, прикрыв крышкой, в течение 10 минут.
Когда перец будет готов, переверните его, чтобы удалить всю воду, которая скапливается в нем, и дайте ему остыть.
Чтобы фарш нагреть сливочное масло на сковороде и, когда он растает, добавить мясо и обжарить. Вы должны продолжать измельчать мясо и измельчать его, чтобы не образовывались комки. Приправьте мясо приправой «Все для рогаликов», а также хлопьями чили и паприкой и продолжайте приготовление.
Как только мясо станет серым и начнет окрашиваться, добавьте грибы и шпинат и хорошо перемешайте.Вы также можете накрыть его крышкой на 2-3 минуты, чтобы шпинат завял. И грибы, и шпинат выделяют воду, поэтому приготовьте эту воду, а затем добавьте сыр, жирные сливки, сметану, нарезанные оливки и петрушку.
Все хорошо перемешать и варить мясо, пока вся жидкость в сковороде не высохнет. Затем переверните перец и нафаршируйте его мясной смесью, сверху посыпьте сыром, посыпьте свежей петрушкой и поставьте в духовку при 200 ° C еще примерно на 10 минут, пока сыр не станет приятно коричневым и золотистым.Если у вас нет духовки, положите перец в сухую сковороду на слабый огонь, накройте крышкой и готовьте под крышкой 7 минут. На полпути обязательно откройте его, налейте примерно столовую ложку воды и накройте. Это создаст пар, который поможет расплавить сыр.
В любом случае украсьте свежей петрушкой и подавайте.

Закуска

Отделите соцветия брокколи от стебля и хорошо промойте.Вы также можете приготовить по этому рецепту замороженную брокколи. Стебель можно использовать как «искусственный картофель» во многих блюдах. В качестве альтернативы вы можете варить его, смешивать и использовать для загущения соусов.
Поставьте на плиту большую кастрюлю с водой, приправьте ее солью и доведите до кипения. Вы хотите сделать его соленым, как морская вода. Когда закипит, добавьте брокколи и готовьте 4-5 минут, пока брокколи не станет красивой и нежной.Чтобы проверить, проденьте ножом в цветочек, и он должен прорезаться, как масло.
Добавьте вареную брокколи в блендер вместе со сливочным маслом (которое должно растаять от жара брокколи) вместе с жирными сливками. Вы также можете добавить около 200 мл или чашку воды, в которой вы варили брокколи.
Затем хорошенько всыпьте все это, попробуйте приправу и добавьте по желанию соль и перец.Если вам кажется, что суп слишком густой, добавьте еще воды. Если он слишком соленый, просто добавьте вместо него немного простой воды. Затем, чтобы проверить размер порции, вы хотите вылить суп в большую миску, взвесить ее и разделить на 4. Так как этот рецепт рассчитан на 4 порции.
Подавайте свою душу в кружке, покрошите сверху сыр фета и завершите немного свежемолотым черным перцем. Наслаждаться!

Ужин

Достаньте стейки из холодильника и дайте им остыть до комнатной температуры.Затем приправьте солью и перцем с обеих сторон и оставьте на 15 минут.
Подготовьте брюссельскую капусту, отрезав нижний стебель, а затем нарезав середину. Также удалите все жесткие листья, если они есть. Перед приготовлением их нужно тщательно вымыть.
Доведите до кипения подсоленную воду, добавьте брюссельскую капусту и варите 3-5 минут.Если вы хотите, чтобы они немного покусали, то 3, если вы хотите, чтобы они были мягче, то 5 минут. После этого удалите шумовкой и отложите в сторону.
Теперь поставьте чугунную сковороду на плиту, чтобы приготовить стейки и разогреть масло авокадо. Когда он станет горячим, положите стейки на сковороду и дайте им готовиться примерно 3-4 минуты с одной стороны, прежде чем перевернуть. Сразу же добавьте сливочное масло, чеснок и розмарин в сковороду, а затем поливайте стейки маслом, пока они не приготовятся на второй стороне.Это займет около 3 минут.
Снимите стейки со сковороды и положите их на тарелку для отдыха. В ту же сковороду добавьте брюссельскую капусту и приготовьте ее. Если в тарелке есть остатки сока от стейка, вылейте их также в сковороду. Как только брюссельская капуста станет красивого цвета, снимите ее со сковороды.
Нарежьте стейк и подавайте с брюссельской капустой.Этот рецепт рассчитан на 2 порции. Итак, 1 стейк с половиной брюссельской капусты — это ваша еда. Просто помните, что стейк 250 г — это СЫРОЧНЫЙ вес стейка, после приготовления он будет весить меньше.

О Сахиль Махиджа

Сахил — шеф-повар Headbanger’s Kitchen. Он ненавидит писать рецепты, потому что он человек немногих (написанных) слов, но когда он в кадре, он весь в трепе.Кто-нибудь остановите его.

8 лучших кето-приложений 2021 года

Кето-диета (или кетогенная диета) стала одной из самых популярных диет в последние годы. Кетогенное питание стимулирует организм сжигать жир, а не глюкозу, за счет отказа от углеводов и сосредоточения внимания на диете с высоким содержанием жиров.

Хотя высокое содержание жира может показаться пугающим и даже контрпродуктивным, важно помнить, что одни жиры полезнее для вашего тела, чем другие. Жирная рыба, авокадо, орехи и оливковое масло — все это источники полезных жиров, которые идеально подходят для кето-диеты.Люди, сидящие на диете, могут захотеть избегать масел с высоким содержанием полиненасыщенных омега-6 жиров, таких как соя, кукуруза, семена хлопка и сафлор, которые менее полезны, чем перечисленные выше источники жира.

Как всегда, перед началом новой диеты лучше проконсультироваться с врачом и / или диетологом. По мнению медицинских специалистов, кетогенная диета может не подходить для пациентов с определенными заболеваниями, такими как панкреатит, печеночная недостаточность, нарушения жирового обмена и другие. Диета также может быть небезопасной во время беременности.

Как правило, те, кто придерживается кето-диеты, потребляют от 70% до 75% своих калорий из жиров, от 5% до 10% калорий из углеводов, а остальное — из белков. С математикой может быть сложно разобраться, но существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать ваши макроэлементы (часто называемые макросами) или ваш процент жиров, углеводов и белков, чтобы дать вам отличные идеи для еды, чтобы найти поощрение сообщества, когда дела становятся жесткими, и многое другое. Мы составили список лучших приложений, которые помогут поддерживать эффективную кето-диету.

Окончательный приговор

Если вы новичок в кетогенной диете или ведете кето-образ жизни в течение некоторого времени, приложение может значительно помочь вам в отслеживании ваших макросов и удержании вас на пути к достижению ваших целей в отношении здоровья. Наши любимые приложения в этом списке — Carb Manager и MyMacros +. Мы считаем, что самое важное, на что следует обратить внимание при переходе на кето-диету, — это ваши макросы, ведя подробный дневник питания. Комплексный подход Carb Manager позволяет отслеживать подробную информацию о фитнесе, информируя вас о ваших успехах.Нам также нравится MyMacros + из-за его базы данных о еде, которая позволяет вам вести точный журнал приема пищи.

Часто задаваемые вопросы

Что такое кето-диета?

Кетогенная диета, также известная как кето-диета, представляет собой диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая разработана для того, чтобы заставить ваше тело стать более эффективным в сжигании жира для получения энергии. Сторонники диеты, а также некоторые исследования показали, что этот тип диеты может помочь вам похудеть и улучшить некоторые состояния здоровья. Но некоторые эксперты опасаются, что кето-диета является слишком строгой и сложной для многих людей.

Может ли кето-диета помочь мне похудеть?

Хотя кетогенная диета может быть эффективной для значительной и быстрой потери веса, неясно, является ли план питания устойчивым для постоянного поддержания веса. Если вы все же попробуете кето-диету, чтобы ускорить процесс похудения, постарайтесь придерживаться более здоровых источников жира и белка, таких как оливковое масло, авокадо и орехи, такие как миндаль и грецкие орехи.

Сколько стоят приложения для кето-диеты?

Некоторые приложения для кето-диеты бесплатны или требуют очень небольшой платы за загрузку, но вам придется делать покупки в приложении, чтобы получить доступ к премиум-функциям. Большинство из них предлагают ежемесячную или годовую абонентскую плату, которая может варьироваться от 2 до 10 долларов в месяц. Более дорогие приложения для кето-диеты обычно предлагают более продвинутые функции, включая индивидуальные планы питания, рецепты и доступ к сообществу других участников.

Здорова ли кето-диета?

Соблюдение кето-диеты может помочь вам похудеть, что может улучшить общее состояние здоровья.Исследования показывают, что кето-диета может помочь улучшить холестерин, артериальное давление и уровень сахара в крови натощак, а также уменьшить симптомы метаболического синдрома, диабета 2 типа и синдрома поликистозных яичников. Эта диета также может помочь при некоторых судорогах и неврологических расстройствах.

Однако кето-диета сильно ограничивает ваше потребление углеводов, поэтому может быть трудно достичь рекомендуемой суточной нормы питательных веществ, таких как клетчатка, а также других витаминов и минералов, которые вы получаете в результате употребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.При рассмотрении планов похудания есть и другие варианты, даже среди низкоуглеводных диет, которые более эффективны в достижении целей в области питания.

Перед тем, как начать кето-диету, вам следует внимательно рассмотреть все «за» и «против» и проконсультироваться с вашим лечащим врачом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание. Вместе вы сможете определить, подходит ли вам кето-диета.

Методология

Были выбраны лучшие кето-приложения за их возможности отслеживания питательных веществ, цены, возможности планирования еды и образовательные ресурсы.Мы также посмотрели, как эти кето-приложения синхронизируются с другими устройствами и доступны ли тренировки. Самое главное, хотя было важно выбрать приложения, которые помогают пользователям в их текущем образе жизни.

Дополнительный репортаж Николь Бонаккорсо.

5-дневный план кето-питания для начинающих — Liv Breathe Keto

Так как сейчас новый год, и есть много новичков в кето-диете, я хотел сделать простой, основанный на цельных продуктах, легкий план питания для тех из вас, кто борется с идеями о том, что есть на кето-диете.Этот план питания включает простых приемов пищи , которые вы можете настроить, добавляя различные приправы, и достаточное количество еды, чтобы вы были сыты в течение всего дня.

Если вы не новичок, этот план питания может просто дать вам представление о , какие продукты я люблю есть и какие продукты можно комбинировать, чтобы приготовить легкие блюда.

Не стесняйтесь менять вещи и обмениваться приемами пищи , или, если хотите, вы можете пропустить прием пищи (например, если вы придерживаетесь периодического голодания) и объединить его с другим приемом пищи позже или раньше в течение дня.Делайте все, что хотите, с этим планом кето-питания, очень легко соблюдать, , и большинство блюд довольно доступны по цене.

Вы можете щелкнуть план питания, чтобы открыть PDF-файл для печати 🙂

Это план питания на 1600 калорий

Каждый день приема пищи содержит около 1600 калорий. Не волнуйтесь, если вам нужно есть больше или меньше калорий, вы можете легко изменить уровень калорий, добавив или убрав некоторые ингредиенты. Я понимаю, что все следят за своей едой и калориями и должны знать информацию о питании.У меня включено питание на каждый день, и я могу рассказать, что делать, если у вас низкий или высокий уровень калорий.

Давайте поговорим об этом!

Прежде чем приступить к кето-диете …

Этот план питания дает вам отличное начало кето-диеты с использованием настоящих продуктов. Одна вещь, которую я бы порекомендовал, — это инвестировать в некоторые электролитные добавки заранее, прежде чем начать есть кето, чтобы предотвратить кето-грипп и другие симптомы.Вам нужно больше электролитов на кето-диете, потому что наш организм удерживает меньше воды, а именно там обычно находятся электролиты, поэтому мы должны принимать добавки.

Со временем ваше тело адаптируется и будет нуждаться в меньшем количестве добавок электролитов, но в начале (первые месяц или два) действительно важно принимать добавки с натрием , магнием и калием , чтобы вы чувствовали себя лучше и не употребляли. Нет симптомов . Соление всей еды действительно поможет.

Не думайте, что напитки с электролитом, такие как Powerade и Gatorade без сахара, подойдут, они на намного меньше, чем на электролитов, чем нам нужно.

Я рекомендую получать около 400 мг магния, 5000 мг натрия и 3000 мг калия каждый день. Вы можете получить их из продуктов или добавок, пока вы пытаетесь достичь этих цифр.

Продукты с электролитами, которые я люблю

Если вы не получаете достаточного количества продуктов, которые вы едите, вы можете дополнить их многими продуктами с электролитами с низким содержанием сахара и углеводов. Мне нравится использовать порошок электролита Ultima Replenisher , Zipfizz (отлично подходит для перед тренировкой, потому что это тоже энергетическая добавка) и капсул глицината магния перед сном.Я знаю, что другие люди также используют порошок электролита доктора Берга .

Я рекомендую набрать немного электролитов , прежде чем начинать этот план питания или перед началом кето-диеты, чтобы вы могли начать принимать добавки в тот же день, когда начали есть. Это обеспечит вам хорошее самочувствие и поможет предотвратить кето-грипп и другие симптомы.

5-дневный план простого кето-питания

Щелкните план питания, чтобы открыть PDF-версию, которую можно распечатать.

Есть несколько вещей, которые вы можете приготовить заранее, например, мясо, нарезать овощи или салат, а также приготовить вареные яйца. Все, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к неделе, чтобы вам не приходилось тратить много времени на приготовление пищи. Вот некоторые из вещей, которые я готовлю заранее или покупаю уже готовыми …

Прочтите оставшуюся часть этого поста, чтобы увидеть информацию о питании на каждый день и множество советов по этому плану питания. Я также расскажу вам, как увеличить или уменьшить калорийность, чтобы соответствовать вашему уровню калорий!

Понедельник — День 1

Понедельник довольно прост.Вы можете приготовить себе еду, как хотите. Обычно я готовлю овощи на масле, затем добавляю яйца и взбиваю. Вы можете использовать ломтики приготовленного бекона, ломтики сырого бекона или крошку бекона.

На обед вам не обязательно использовать заправку ранчо, мне просто нужна была определенная заправка, чтобы рассчитать информацию о питании. Просто убедитесь, что в вашей заправке для салатов довольно мало углеводов, вероятно, не более 2 углеводов на 2 столовые ложки. Мне нравится использовать заправки Primal Kitchen или Chosen Foods .

На ужин я готовлю эту еду буквально постоянно. Я добавляю брокколи в некоторые приправы и запекаю, пока они не станут настолько нежными, насколько я хочу. Что касается курицы, я также запекаю ее с приправами, пока она не будет готова к середине. Оба могут быть запечены при температуре 375F. Это может стать для вас легким вариантом приготовления еды.

Десерт — это мои Butter Pecan Fat Bombs , который является одним из моих рецептов. Они сладкие и жирные, из них можно приготовить небольшие десерты. Чтобы упростить рецепт, вы можете опустить порошок коллагена для этого плана питания, поскольку я знаю, что люди, которые только начинают кето, могут не иметь этого ингредиента.

Для увеличения калорий: Добавьте больше жирных бомб, больше масла или масла, больше сыра, больше бекона, больше сливочного сыра или на 1-2 унции больше мяса. Имейте в виду, что мясо увеличивает количество белка, а сливочный сыр и жирные бомбы немного увеличивают количество углеводов.

Для уменьшения калорий: Уберите жирные бомбы, масло, масло, бекон или сливочный сыр, чтобы соответствовать вашему уровню калорий. Посмотрите на информацию о питании выше и вычтите ингредиент, чтобы увидеть, как он повлияет на питание.

Вторник — День 2

Вторник начинается с восхитительного протеинового коктейля (вам понадобится блендер). Я постоянно делаю протеиновые коктейли, и они отлично подходят для кето-диеты, чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточно белка. Низкое потребление белка может привести к таким проблемам, как выпадение волос , поэтому вы должны быть уверены, что получаете необходимый белок.

Я всегда использую протеиновый порошок Isopure Zero Carb , но подойдет любой протеиновый порошок с низким или нулевым содержанием углеводов.Я знаю, что протеиновые порошки Quest тоже очень вкусные. В качестве подсластителя я использую стевию или плод монаха . Я всегда использую жидкие версии этих подсластителей, потому что они такие натуральные, и кажется, что я использую совсем немного (пару капель), так что это очень бюджетно.

Помните, что кокосовое или миндальное молоко должно быть несладким, которое поставляется из картонных коробок в молочном отделении. Если вы любитель кофе, вы можете заменить одну чашку кокосового / миндального молока на одну чашку черного кофе, и из этого получится вкусное фраппучино, если вы добавите больше льда 🙂

Мы хотели бы покупать наши сардины Season у Costco.Сардины — это действительно легкая легкая закуска, которая легко переносится и содержит много полезных масел и жирных кислот омега-3, которые могут уменьшить воспаление. Многие люди не любят сардины, поэтому, если вы хотите заменить сардины чем-то другим, , вы можете использовать 5 унций куриного бедра с 1 чайной ложкой оливкового масла, чтобы соответствовать калорийности и жирности. Я люблю их, просто на вкус запеченная рыба в масле, похожа на лосось.

Для темного шоколада вы хотите, чтобы он был на 85% или больше. Если в нем меньше какао, он будет больше и в других продуктах (например, в молоке и сахаре) и будет содержать углеводы.Это довольно горько, но я чувствую, что 85% — это идеальный темный шоколад, чтобы получить больше шоколада с меньшим количеством углеводов. Вы привыкнете есть темный шоколад.

Если вы хотите заменить его на кето-дружественный бренд шоколада, я рекомендую кремовые молочные шоколадные батончики Lily’s и ChocZero с корой миндаля (дешевле). Еще мне нравится этот 85% шоколад , который можно найти в продуктовом магазине.

Для увеличения калорий: Добавьте больше масла, больше сыра, больше сливок для взбивания или еще 1-2 унции мяса.Имейте в виду, что мясо или яйца увеличивают количество белка. Увеличение количества орехов пекан или шоколада также увеличит количество углеводов, поэтому я предлагаю просто придерживаться мяса или жиров, например сливочного масла.

Для уменьшения калорий: Уберите масло, орехи пекан, мясо, яйца или жирные сливки для взбивания, чтобы соответствовать вашему уровню калорий. Посмотрите на информацию о питании выше и вычтите ингредиент, чтобы увидеть, как он повлияет на питание.

Среда — День 3

Этот день довольно простой и понятный.Здесь не нужны никакие продукты. Просто настоящие цельные продукты 🙂 Помните, что многие из этих продуктов можно приготовить заранее или приготовить еду на неделю.

Жирные бомбы — это мой рецепт, масляных бомб с пеканом.

Я также добавляю немного натурального миндального масла (найдите масло без добавления сахара, только миндаль или миндаль и соль), но если хотите, вы можете заменить это на кокосовое масло , арахисовое масло или масло с орехами макадамия. Я обнаружил, что арахисовое масло с самым низким содержанием чистых углеводов — это арахисовое масло Great Value Organic от Walmart в стеклянной банке, но сейчас я редко могу найти его.Так грустно.

Для увеличения калорий: Добавьте больше сливочного масла, бекона, авокадо, сыра, масла или еще 1-2 унции мяса. Имейте в виду, что мясо или яйца увеличивают количество белка. Увеличение количества авокадо и заправок для салатов также увеличит количество углеводов, поэтому я предлагаю придерживаться в основном жиров, таких как масло или жирные бомбы.

Для уменьшения калорий: Уберите масло, жирные бомбы, авокадо, сыр или бекон, чтобы соответствовать вашему уровню калорий. Посмотрите на информацию о питании выше и вычтите ингредиент, чтобы увидеть, как он повлияет на питание.

Четверг — День 4

Эти блюда похожи на остальные, но это первый стейк, который вы будете есть. Я добавил стейки New York Strip объемом 6 унций, потому что они мне очень нравятся. Я также люблю рибай и стейки на косточке, но они могут быть не такими доступными для всех.

Вы можете использовать любой стейк, который можете себе позволить или который вам нравится.

Для увеличения калорий: Добавьте больше сливочного масла, сыра, растительного масла или мяса на 1-2 унции. Имейте в виду, что мясо или яйца увеличивают количество белка.Увеличение количества орехового масла и заправок для салатов также увеличит количество углеводов, поэтому я предлагаю придерживаться в основном жиров, таких как масло или жирные бомбы.

Для уменьшения калорий: Уберите сливочное масло, масло, сыр или бекон, или миндальное масло, чтобы соответствовать вашему уровню калорий. Посмотрите на информацию о питании выше и вычтите ингредиент, чтобы увидеть, как он повлияет на питание.

Пятница — День 5

Пятница — легкий день без рецептов и с продуктами, которые можно найти в магазине.Я добавил несколько ягод, чтобы у вас был пример того, как их добавлять, если вы хотите есть фрукты. Ягоды — практически единственный фрукт, который вы можете есть на кето-диете.

Дело не в том, что другие фрукты не разрешены, это просто потому, что в них слишком много углеводов, поэтому вам придется съесть очень небольшое количество, чтобы иметь возможность включить их в свои ежедневные макросы.

Для увеличения калорийности: Добавьте больше масла, бекона, сливочного сыра, масла или на 1-2 унции мяса. Имейте в виду, что добавление большего количества мяса увеличивает количество белка, а добавление большего количества сливочного сыра увеличивает количество углеводов.

Для уменьшения калорий: Уберите масло или сливочное масло, бекон, сливочный сыр или взбитые сливки, чтобы соответствовать вашему уровню калорий. Посмотрите на информацию о питании выше и вычтите ингредиент, чтобы увидеть, как он повлияет на питание.

Что есть в остальные 2 дня

Для двух дней, не включенных в этот план питания, вы можете просто выбрать блюда или продукты, которые вам понравились из этого плана, а построить свой собственный день приема пищи . Это поможет вам попрактиковаться в кето-диете, познакомиться с кето-дружественными продуктами и привыкнуть к порциям.

Мне нравится использовать в основном цельные продукты, поэтому мясо, жиры и овощи, а также некоторые вкусные ингредиенты, такие как сыр, шоколад, соусы (майонез, соус барбекю без сахара , кетчуп без сахара или заправка для салата ), Zevia , или молочные продукты, чтобы поднять уровень вкуса на ступеньку выше.

Если у вас есть опыт работы с кето, вы даже можете приготовить низкоуглеводных десертов для сладкого угощения, но для новичков я бы просто рекомендовал купить стевии или монашеских фруктов , чтобы сначала подсластить.Вы даже можете добавлять кофе по утрам с кокосовым молоком или жирными взбитыми сливками в качестве сливок, а затем подслащивать стевией или фруктами монаха.

На самом деле я не большой поклонник добавления жиров в свои напитки, например добавления масла в кофе для приготовления пуленепробиваемого кофе, потому что это добавляет дополнительные калории, которые я бы предпочел съесть из своей еды. Если это ваше дело, дерзайте, но я рекомендую отслеживать всю вашу еду, если вы только начинаете.

Мне нравится использовать приложения для отслеживания еды, такие как My Fitness Pal, Cronometer, или некоторые люди, такие как Carb Manager.Вы даже можете записывать все вручную, приложения просто быстрее, проще и удобнее.

Даже если вы не едите правильные макросы или слишком много калорий или углеводов, отслеживание может помочь вам в долгосрочной перспективе и познакомить вас с различными продуктами и тем, как вы себя чувствуете, когда их едите.

Простой план кето-питания для начала

Вот и все! Супер легкие блюда, и вы можете приправлять их по своему усмотрению. Вы даже можете пропустить приемы пищи и объединить их позже в течение дня или поменять приемы пищи.Используйте советы, которые я вам дал, чтобы настроить макросы для вашего конкретного плана. Если у вас нет плана макросов, вы можете просто использовать онлайн-калькулятор.

Я также предлагаю макропланы и лично рассчитываю их, используя мою собственную формулу и знания. Я принимаю во внимание ваши цели и информацию, чтобы сформулировать набор персонализированных макроколичеств (калорий, жиров, белков и углеводов), чтобы вы максимально успешно достигли своих целей. Вы можете найти мои макропланы, а также другие варианты коучинга на моей странице коучинга.

Если вы хотите распечатать план питания, вы можете щелкнуть изображение, и откроется PDF-файл, который вы сможете распечатать! Прокомментируйте ниже некоторые блюда, которые вы любите есть снова и снова! Я хотел бы знать, что вы едите ежедневно 🙂

Кето-рецепты для детей: завтрак, ужин и закуски

Соблюдение какой-либо диеты в одиночку может быть трудным, но если вы сможете побудить к участию всю семью, вы, возможно, будете более склонны не сбиваться с пути. В конце концов, ваша семья — это ваша система поддержки! Если вы соблюдаете кето-диету и хотите побудить всю свою семью присоединиться к вам, тогда вам понадобятся эти рецепты в вашей жизни.Есть много рецептов для всей семьи, например, «Быстрые и простые рецепты для всей семьи», но сегодня мы сосредоточимся на детях.

Вот 20 удивительных рецептов кето, которые понравятся вашим детям! Эти рецепты варьируются от вкусных идей для завтрака до заманчивых ужинов и множества вкусных кето-закусок. Имейте в виду, что мы не являемся медицинскими работниками, и мы настоятельно рекомендуем поговорить с врачом, прежде чем менять или изменять диету вашего ребенка.

Вы никогда не ошибетесь с куриными палочками! Дети любят их, однако, купленные в магазине версии богаты углеводами и даже могут содержать непонятные или нездоровые ингредиенты.

Удивите их за ужином вкусными домашними куриными котлетами. Они даже не узнают, что у них мало углеводов, и наверняка быстро их сожрут!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: SAVORY TOOTH

2. Кето-банановые маффины с орехами

Маффины восхитительны, потому что из них можно легко перекусить, и их даже можно съесть на завтрак. Хотя, как и куриные палочки, кексы традиционно содержат углеводы.

Этот рецепт доказывает, что, поменяв несколько ингредиентов, вы и ваши дети сможете наслаждаться такими вкусными угощениями, как кексы, на кето-диете.Эти кето-банановые кексы быстро собираются и наверняка станут основным продуктом вашего дома. Кроме того, бананы не подходят для кето-диеты, но вы быстро поймете, что все, что вам нужно, это 1 секретный ингредиент, чтобы воспроизвести вкус бананового маффина.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: LIV BREATHE KETO

3. Шоколадные маффины с цуккини с низким содержанием углеводов

В следующий раз, когда ваши дети будут просить шоколадный батончик на кассе, удивите их этими шоколадными маффинами! Они подходят для кето-диеты и содержат секретные овощи.

Эти декадентские кексы утолят любую жажду сладкого. Вам будет приятно узнать, что они подслащены кето-дружественным подсластителем и наполнены шоколадной крошкой без сахара.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: LOW CARB С ДЖЕННИФЕРОМ

4. Фрикадельки для пиццы «Кето»

Заказать пиццу быстро и легко, но традиционные пиццы богаты углеводами. Удивите своих детей этими соблазнительными фрикадельками, посмотрите на их удивленные лица, когда они откусят, и поймет, что на вкус они такие же, как пицца! Тефтели для пиццы скоро станут новым любимым блюдом вашего ребенка.

Фрикадельки полны кусочков пепперони, соуса для пиццы и лука. Сделайте это на ужин, наслаждайтесь на обед или в качестве быстрой закуски после школы! Вам также предложат восхитительный рецепт соуса для пиццы, подходящего для кето-диеты, который идеально подходит для макания.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ЗДОРОВЫЙ МАЛЕНЬКИЙ ПЕРСИК

5. Кето-вафли с пятью ингредиентами

Расслабьтесь в эти выходные и начните свой день с вкусного завтрака, который понравится вашим детям. Эти вафли могут быть кето-дружественными, но они не жертвуют вкусом или текстурой.

Несколько ингредиентов, таких как кокосовая мука и подсластитель на основе стевии, обеспечат соответствие этих вафель вашему рациону. После приготовления подавайте со свежими ягодами, несладкими жирными сливками и небольшим количеством сиропа без добавления сахара!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

6. Кето-корн-доги

Эти кето-корн-доги заставят вас и вашу семью мечтать о лете всякий раз, когда вы их едите! Купленные в магазине корн-доги богаты углеводами и другими вредными для здоровья ингредиентами, так что попробуйте этот рецепт.

Этот рецепт дает 8 корн-догов и требует всего 5 простых ингредиентов. Подается на ужин, обед или в качестве закуски после школы!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: EAT BE FIT EXPLORE

7. Сливочное печенье с кето-орео и крем-жирные бомбы

Дети любят печенье, черт возьми, взрослые тоже их любят! Однако покупное (и домашнее) печенье часто содержит сахар и рафинированные углеводы. Эти жирные бомбы из печенья с кето-орео порадуют ваших детей, гарантируя, что они будут получать больше жиров в своем рационе.

Основными источниками жира в этом печенье являются кокосовое масло и жирное кокосовое молоко. Наряду с маслом и молоком вам также понадобится какао-порошок и подсластитель для кето-диеты. Оба эти ингредиента вносят свой вклад в восхитительный вкус шоколадного орео.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

8. Пицца Fathead

Когда дети действительно клянчат пиццу, приготовьте этот потрясающий рецепт кето! Эта пицца начинается с толстого теста для пиццы, приготовленного из миндальной (или кокосовой) муки, чесночного порошка и множества сыров.

Завершите пиццу соусом для пиццы, подходящим для кето, тертым сыром и их любимыми начинками для пиццы! Кроме того, вам понравится, что это блюдо приготовится всего за 25 минут.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: NOSHTASTIC

9. Кето-сырные чипсы с запеченным сыром

Дети любят чипсы и крекеры! Что не стоит любить, их соленые, хрустящие и вкусные. Вместо того, чтобы копаться в пакете чипсов, приготовьте партию этих вкусных сырных чипсов и поделитесь ими со своими детьми.

Эти чипсы сделаны из одного ингредиента — тертого сыра! Запекайте их в духовке 3-5 минут или пока края не подрумянятся. Они имеют прекрасный вкус сами по себе, но также хорошо сочетаются с миской гуакамоле.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

10. Бутерброды с жареным сыром и цветной капустой

Жареный сыр — это быстрое и легкое блюдо, которое, как вы знаете, порадует даже самого разборчивого едока. Откажитесь от хлеба, потому что он вам не нужен!

В этом рецепте используется крошка из цветной капусты, яйцо и сыр, чтобы создать самый вкусный заменитель хлеба! После приготовления хлеба из цветной капусты можно готовить сыр на гриле, как обычно.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ТЯГА КИРБИ

11. Кето-шоколадный чизкейк-мусс без выпечки

Может быть сложно придумать вкусные десерты или закуски, которые соответствуют кето-диете, и в то же время понравятся вашим придирчивым едокам. Вместо того, чтобы покупать чашки для пудинга, взбейте этот рецепт мусса из шоколадного чизкейка вместе.

Непреодолимо сливочный, полный богатого декадентского вкуса шоколада. Ваши дети обязательно будут просить это угощение снова и снова.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

12. Макароны с сыром из цветной капусты

Приготовить коробку макарон с сыром легко и удобно, но это не соответствует кето-диете. Вместо этого попробуйте этот рецепт макарон с сыром из цветной капусты.

В этом рецепте вместо макарон используется цветная капуста, но главное — это невероятно сливочно-сырный соус. Вам понравится не только восхитительный вкус, но и то, что это блюдо приготовится за 20 минут.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: SAVORY TOOTH

13. Кето Биг Мак кусает

Дети любят Макдональдс, потому что это обычно вкусная фаст-фуд, а в некоторых местах и игра на детской площадке! В следующий раз, когда вы услышите призыв к поездке в Макдональдс, угощайте своих детей этими восхитительными кето-кусочками Биг-Мака.

Укусы Биг Мак содержат те же вкусы, которые они знают и любят, только без булочки и в идеальных порциях на два укуса. Кроме того, сочетайте укусы с этим секретным соусом Copycat Big Mac, чтобы получить настоящий опыт Big Mac!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

14.Чизи с низким содержанием углеводов из цветной капусты

Картофель фри и картофель фри — еще один фаворит детей, но, к сожалению, этот картофель полон углеводов. К счастью, этот рецепт помог избавить от стресса во время ужина.

Цветная капуста — отличный заменитель картофеля, потому что она может имитировать текстуру, аналогичную картофелю. Помимо цветной капусты, вам понадобятся всего 4 дополнительных ингредиента. Вам также будет предоставлено множество советов и приемов, которые сделают процесс приготовления пищи легким.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ОПТОМ НЯМ

15. Одноминутная Кето Чизи Чесно-Кружка Хлеб

Запах этих сырно-чесночных хлебных буханок обязательно привлечет внимание ваших детей. Аромата свежего чеснока достаточно, чтобы вызвать слюноотделение.

Этот быстрый и легкий рецепт дает идеальную порцию для одного! Мы настоятельно рекомендуем вам купить пару кружек и удвоить рецепт, потому что вам тоже захочется покопаться! Кроме того, рецепт настолько прост, что вы даже можете предложить своим малышам приготовить их самостоятельно.Им наверняка понравится играть на кухне в повара!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

16. Низкоуглеводные леденцы с желе

Удивите своих малышей этими разноцветными хлопьями с желе, и они будут прыгать от радости. Мало ли они знают, что на самом деле подходят для кето-диеты.

Секрет приготовления этих кето-вкусовых коктейлей состоит в использовании жирных сливок и желатина Jell-O без сахара! Есть много вкусов Jell-O на выбор. Возможно, вы даже захотите сделать их со своими детьми, а потом вместе насладиться угощениями.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: МОЯ ЖИЗНЬ КНИГА

17. Starbucks Copycat Egg Bites

Утро и без того беспокойное, но добавьте завтрак в уравнение, и дела станут еще более загруженными! Вместо того, чтобы бросать ребенку батончик мюсли, когда вы выходите за дверь, приготовьте эти вкусные яичные кусочки заранее.

Это отличный вариант кето-завтрака, который невероятно легко приготовить благодаря Instant Pot. Вашим детям понравится кусать эти мягко-мягкие яйца, а вам понравится, что они на самом деле едят здоровый сбалансированный завтрак.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

18. Кето печенье с шоколадной крошкой

Какой ребенок может устоять перед сладким шоколадным печеньем? Почему, конечно же, нет! К счастью, это печенье с шоколадной крошкой получило кето-макияж.

Откажитесь от обычной муки, потому что она вам не понадобится. Этот рецепт печенья сочетает в себе миндальную муку с яйцами, кето-дружественный подсластитель и шоколадную стружку без сахара, чтобы приготовить непреодолимо вкусное угощение.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ЖИР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

19.Кето Тунец Рассол Лодки

Придумывать быстрые и легкие закуски для ваших малышей не всегда легко. К счастью, на помощь пришли эти лодочки для рассола кето-тунца!

Эта простая идея сочетает сливочный тунец с маринованными огурцами, чтобы создать одно восхитительное лакомство. А еще лучше то, что эта закуска собирается всего за 5 минут, а это значит, что это еще одна легкая закуска, которую ваши дети могут приготовить сами (или с вашей помощью)!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

20.Кето мармеладные мишки

Вы действительно можете чувствовать себя хорошо, давая эти конфеты своим детям! Эти мармеладные мишки из кето-мармелада сделаны из желатина и безвредного для кето подсластителя. Вам также будет приятно узнать, что они тоже натуральные!

Вы можете съесть мармеладных мишек такими, какие они есть, или покрыть их вкусной кислой глазурью, на ваш выбор! В качестве бонуса этим мармеладным мишкам требуется всего 30 минут на подготовку.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: МАЛЕНЬКАЯ СОСНА

Кето-блины. 3 пошаговых рецепта — LoCarb.org

Рецепт кето-блинов номер один

Рецепт кето-блинов номер два

Рецепт кето-блинов номер три

Бесплатный кето-путеводитель c проверенными инструкциями

Кетоновая диета — меню на неделю для женщин

3 РЕЦЕПТА для КЕТО ДИЕТЫ, для тех кто ЛЮБИТ по ЖИРНЕЕ

Кето-Бургер:

Рулет из скумбрии:

Куриная грудка в сливочном соусе:

из простых продуктов (без углеводов)

Принцип составления кето-рациона

Адаптированные рецепты домашней кухни

Рецепты на завтрак

Кето смузи с авокадо

Кофейный пудинг с семенами чиа

Кето-оладьи из кабачков

Блюда для сытного обеда

Мясная солянка с ветчиной

Кето-рецепт окрошки

Сливочный суп с рыбными фрикадельками

Кето-рецепт бургера

Ленивые кето хачапури

Рецепты на ужин

Пюре из цветной капусты

Низкоуглеводные голубцы

Кето трюфели из куриной печени

Рецепт низкоуглеводной кето-пиццы на сковороде

Куриные котлеты

Кето паста из сыра и желтка

Рецепты кето-десертов

Миндальное печенье

Простой рецепт брауни в микроволновке

Шоколадная панакота

Кето-диета: меню, отзывы

ketoplan

ketoplan

Что такое ketoplan?

Эффект от применения ketoplan

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

Кето меню на неделю для женщин и мужчин

Советы перед началом

Нужно ли заниматься спортом?

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Здоровые закуски с низким содержанием углеводов

Бесплатный 30-дневный план питания

Всего кето для начинающих

Бесплатный 7-дневный план питания кето для начинающих

БЕСПЛАТНАЯ РАСПЕЧАТКА: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО

Зачем нужен план кето-диеты?

Приложение Easy Keto Plan Meal Plan

Что делает лучший план кето-диеты?

7-дневный план чистого кето-питания

Примечания к плану питания с низким содержанием углеводов:

День 1:

День 2:

День 3:

День 4:

День 5:

День 6:

Получите список покупок + настройте свой еженедельный план питания кето

Бесплатные планы питания Keto со списками покупок

Кето для начинающих — План бесплатного кето-питания — Неделя 4 — Кухня Headbanger

Добро пожаловать в Кето для начинающих — 4 неделя

Заменители пищевых продуктов и информация

Ешьте только когда голодны

Следите за своим прогрессом

Начать упражнение

Меню

Дополнительная информация

Питьевая вода

Посолите пищу