Аэробика для похудения в домашних условиях, видео для начинающих

Самый эффективный способ похудения – совмещение физических нагрузок и правильного питания. Аэробика – это способ сбросить вес без диет, подтянуть тело и улучшить обмен веществ, танцуя под веселую музыку. Аэробика для похудения в домашних условиях может проводиться по видео урокам, так как техника проста, а специального инвентаря не требуется, каждый может опробовать эту методику на себе.

Как аэробика помогает похудеть? При танцевальной аэробике работают почти все мышцы тела, тренируется дыхательная и сердечнососудистая система, человек становится более выносливым. Активная тренировка требует большого количество энергии, которую организм берет из жировых отложений, разбивая их. Вес уходит именно за счет сжигания жировых отложений, при этом мышцы становятся упругими и красивыми, а кожа равномерно подтягивается, а не обвисает.

Содержание статьи

Как заниматься аэробикой в домашних условиях?

Начать заниматься танцевальной аэробикой для похудения можно прямо сейчас, для этого необходимо переодеться в удобную одежду, не стесняющую движений. Обувь должна быть спортивная, удобная.

Существует несколько видов аэробики, помогающих сбросить вес:

• Танцевальная аэробика;
• Степ-аэробика;
• Аква-аэробика;
• Слайд-аэробика.

Все виды аэробики для похудения отличаются друг от друга интенсивностью и сложностью, так аква-аэробика отлично подходит для новичков и людей с лишним весом, а слайд-аэробика подойдет для людей со средним уровнем физической подготовки. Домашняя аэробика для похудения поможет понять, подходит ли этот вид спорта, если все понравится, то продолжить занятие можно с тренером в фитнес центре, такие уроки очень эффективны, так как специалист контролирует правильное выполнение танцевальных упражнений.

Танцевальная аэробика дома

 Комплекс упражнений танцевальной аэробики для похудения поможет избавиться от жировых отложений в области ног, бедер, спины и талии, а так же укрепить руки и область грудной клетки. Для занятий танцевальной аэробикой подойдет любая ритмичная музыка, под которую необходимо двигаться, повторяя упражнения по 10-15 раз на каждую ногу и руку.

Рекомендуем видео: В ритме танца. Zumba (выпуск №1)

Видео

Стилей танцевальной аэробики существует более 20 – это хип-хоп, зумба, go-go и другие. Объединяет их одно – все танцы развивают ритмику и улучшают настроение, давая заметный результат при похудении уже спустя месяц занятий в домашних условиях. Через 6 месяцев регулярных тренировок фигура станет подтянутой и спортивной, а организм выносливым.

Упражнения для похудения дома:

• Разминка. Любое занятие танцевальной аэробикой для похудения должно начинаться с разминки, для этого подойдет приставной шаг в среднем темпе. Спину необходимо держать ровно, расправив плечи, дыхание играет очень важную роль в аэробных нагрузках, оно должно быть спокойным и без одышки. Если дышать трудно, то нужно срочно снизить темп. Во время выполнения упражнения одна нога уходит в сторону, затем вторая перемещается за ней встречным шагом, колени должны быть немного согнуты. Повторять упражнение необходимо примерно 5 минут.
• Растяжка. После разогрева и перед основной нагрузкой рекомендуется выполнить простую растяжку, чтобы свести к минимуму риск растяжения и других травм. Для этого необходимо выполнить наклоны в стороны, вперед и назад, выпады и потягивания руками. Все движения плавные, неспешные.

• Основная нагрузка. На этом этапе аэробики обычно выполняют энергичные танцевальные движения в хорошем темпе, но не стоит забывать про дыхание, оно должно быть глубоким, а не поверхностным, и без одышки. Весь комплекс гимнастики выполняется с ровной спиной, осанка в аэробике играет большую роль, так как влияет на процесс дыхания.  Какие именно танцевальные упражнения будут выполняться, зависит от выбранного стиля. В основном все они состоят из ритмичных движений руками и бедрами, часто с гантелями в руках. Направлены движения на сжигание жира в проблемных зонах.
• Завершающий этап. Заканчивают любую аэробную тренировку хорошей глубокой растяжкой, чтобы снизить болевые ощущения в мышцах впоследствии и разгладить их, придавай красивые изящные формы.
• Силовая тренировка. После аэробики тренер может рекомендовать провести силовую тренировку. Разогретое тело после кардио нагрузки хорошо сжигает жир во время силовых упражнений. Сюда относят отжимания, приседания, скручивания, махи ногами.

Во время аэробики нужно держать рядом бутылку с чистой водой без газа. Пить необходимо маленькими глотками время от времени, чтобы избежать обезвоживания.

Стэп и аква-аэробика

Еще одним из самых популярных видов аэробики является стэп. Движения выполняют под ритмичную музыку с использованием специальной платформы. В домашних условиях ее можно заменить ступенькой или низкой детской табуреткой. Так же как и в танцевальной аэробике, все упражнения выполняются с правильным и размеренным дыханием.

Рекомендуем видео: АЭРОБИКА дома для начинающих

Видео

Несколько упражнений стэп-аэробики на ступеньках:

• Правая нога стоит на ступеньке, а левая согнута в колене. Необходимо быстро поднять и опустить ногу, приставив к ней правую. Повторять движения, чередуя ноги.
• Необходимо шагать по ступеньке вверх вниз в таком порядке: левая нога вверх, затем правая, правая вниз, затем левая. Рабочую ногу необходимо чередовать.

Чтобы занятие аэробикой были более эффективными, рекомендуется брать в руки гантели. В домашних условиях их можно заменить бутылками объемом 0,5 литра или книгами. Работать руками необходимо в процессе выполнения упражнений, сгибая их в локтях и поднимая вверх. Аква-аэробика проходит в бассейне обычно под руководством опытного тренера. Особенность ее заключается в том, что задействованы все группы мышц, а заниматься такой гимнастикой могут даже пожилые люди и беременные женщины. Аэробика в воде может быть очень интенсивной, или в виде легкой гимнастики.

Слайд-аэробика

Этот вид фитнеса сочетает в себе аэробную и силовые нагрузки. Все упражнения проходят, имитируя катание на коньках – со скольжением. Выполняются движения на специальном коврике со скользящим покрытием.

Рекомендуем видео: Степ-аэробика для похудения

Видео

Несколько упражнений:

• Скольжение. Исходное положение: Ноги немного согнуты в коленях и соединены, а корпус наклонен вперед. Необходимо встать у правого края, оттолкнувшись ногой сделать два шага влево, приставляя левую ногу. Повторить в обратную сторону.
• Касание спереди. Во время скольжения в конце упражнения необходимо выставить ногу вперед и коснуться носком пола.
• Подъем ноги. Во время скольжения необходимо поднять вверх отстающую ногу, согнутуе в колене.

Все упражнения могут сопровождаться махами руками, чтобы увеличить нагрузку, можно использовать нетяжелые гантели.

Противопоказания к занятиям

Аэробные нагрузки считают достаточно интенсивными и не подходят людям, имеющим такие заболевания:

• сердечнососудистой системы, инсульты и инфаркты в прошлом;
• гипертония;
• варикоз;
• недавно перенесенные ОРВИ и ОРЗ;
• головокружения;
• плоскостопие 3 степени;
• тяжелые психические расстройства;
• онкологические заболевания;
• болезни суставов;
• различные хронические заболевания,
• зрение больше +7 и -7 диоптрий.

В вышеперечисленных случаях активные аэробные нагрузки могут серьезно ухудшить состояние здоровья пациента, поэтому необходима консультация специалиста.

Рекомендуем видео: аэробика в домашних условиях для начинающих с Юлией Синягиной!

Видео

Питание при аэробных нагрузках для похудения

Чтобы худеть быстро и равномерно, необходимо не только регулярно тренироваться, но и наладить режим питания. Пища должна быть натуральной, вкусной, разнообразной и нежирной. Придется отказаться от жареного, консервированного и сладкого. Не рекомендуется есть непосредственно перед тренировкой, так как необходимо дать организму возможность брать энергию из жировых отложений, а не из только что съеденной пищи. Но и голодным заниматься нельзя, так можно и в обморок упасть, ведь аэробика требует высокой выносливости.

Это важно! Питание должно быть дробным, не менее 5 раз в сутки. Если мучает сильный голод, необходимо утолить его свежими овощами, терпеть нельзя.

Оптимальное время приема пищи – за 1,5 часа до тренировки, это должны быть углеводы, например овсяная каша, и фрукты. После тренировки нельзя сразу кушать, ведь жир сжигается еще как минимум 30 минут после интенсивных нагрузок. Оптимальным вариантом будет отведать белковой пищи через час после занятия.

Занятия фитнес аэробикой для похудения очень эффективно сжигают жир и подтягивают фигуру, о чем говорят отзывы людей различных возрастов. Чтобы держать тело в тонусе, достаточно двух занятий в неделю, но чтобы сбросить большой вес, количество тренировок необходимо увеличить до 4-5. Занятия дома могут сэкономить много времени, но танцевальная аэробика с тренером будет более продуктивной.

Отзывы

Уроки аэробики для похудения для начинающих. Танцевальная, степ аэробика для похудения в домашних условиях. Аэробика в домашних условиях для похудения

Что такое аэробика для начинающих, в чем ее польза и особенности. Упражнения и правила выполнения, рекомендации и отзывы.

TWEET

Поделиться

Share

Рассказать

Сегодня есть очень много разных способов похудения. Одним из наиболее распространенных является аэробика. Выбор программ из этой сферы настолько большой, что многие не знают, за что им ухватиться, чтобы добиться наиболее высоких результатов. Главное – определить, какой эффект ожидаем, и какая программа в этом случае окажется лучше.

Что такое аэробика для похудения?

1. В организме человека происходят различные виды процессов. Все они делятся на две группы, аэробные и анаэробные. В первом случае участвует кислород, а во втором он совершенно не нужен. Проведение силовых тренингов отвечает за нормализацию анаэробных процессов, а аэробные нагрузки влекут за собой расход энергии, который начинается с окисления мышц.
2. На аэробные тренировки необходимы более высокие затраты энергии, поэтому они пользуются большей популярностью у женщин, которые стремятся привести свою фигуру к идеалу. Такие нагрузки идеально подходят представительницам прекрасного пола, ведь не нужно ни тягать штанги, ни гантели. Тренировки проходят всегда с удовольствием.
3. У аэробики есть много преимуществ по сравнению с другими тренингами и методами похудения. Особенно выделить стоит такие:

• высокий уровень растраты энергии;
• результативный тренинг сердца и сосудов;
• развитие пластики тела, улучшение уровня грации и координации всех движений;
• не нужно никаких дополнительных тренажеров или условий для занятий;
• есть возможность проведения тренировок дома самостоятельно или в группах тренерами;
• тренировочных программ очень много, так что можно выбрать те, которые больше нравятся каждому человеку в отдельности.

4. Обратите внимание: если наблюдается слишком избыточный вес, то лучше не заниматься аэробикой, ведь нагрузка на суставы будет лишком большой. Также, если есть проблемы с самими суставами, то приступать к аэробике нужно очень осторожно. В данном случае нужно сначала пройти консультацию у своего врача, а потом уже начинать занятия.
5. Аэробика для похудения выполняется самостоятельно бесплатно, поэтому для похудения нужно только потратить немного времени и приложить достаточно усилий.

Аэробика в домашних условиях для похудения: особенности

1. Если было принято решение заниматься самостоятельно, то начните с составления графика тренировок. Их нужно проводить регулярно и со всей ответственностью относиться к их выполнению.
2. Для занятий потребуется помещение с небольшим количеством свободного пространства, чтобы было место для размещения платформы или выполнения танцевальных движений. В первом случае все намного проще, а вот во втором потребуется пространства куда больше.
3. Если была выбрана танцевальная аэробика, то просмотрите, какой тип танца больше подходит. Сделайте выбор в пользу того, что больше нравится и хорошо получается.
4. Для степ-аэробики приготовьте нужный инвентарь сразу. Чередуйте выполнение упражнений гантелями и платформой, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
5. До начала занятий проветрите помещение.
6. Аэробика дома для похудения поможет самостоятельно справиться с разными проблемами, не прибегая к помощи тренеров и спортивных залов. Это довольно экономный и эффективный вид тренинга.

Фитнес аэробика для похудения

Перед непосредственным переходом к упражнениям, нужно сперва хорошо размяться и следовать некоторым правилам, которые помогут добиться более результативного эффекта.

1. Разогрейте суставы перед началом занятий. Используйте для этого термические крема, применяйте наколенники, налокотники и эластичные бинты, которые не только утеплят, но и стабилизируют их.
2. Постоянно следите за своим пульсом и держите его в определенных рамках. Важно помнить о том, что при слишком высокой ЧСС сердце будет выполнять огромные нагрузки, которые ни к чему хорошему не приведут. Но если данный показатель лишком низкий, то эффекта не будет вообще. Старайтесь придерживаться показателя, который высчитывается следующим образом. Измерьте свой рост и отнимите полученное значение от 220. Далее от полученного числа нужно найти 0,8 и 0,6. Найденные данные – это верхняя и нижняя граница допустимых значений ЧСС.
3. Длительность тренировки нужно подбирать только в соответствии со своим возрастом, физической формой, здоровьем. При выборе аэробных тренировок с целью похудения, нужно проводить длительные занятия, в течение которых от 20 до 40 минут уйдет на то, чтобы организм успел израсходовать гликоген, содержащийся в печени и мышечных тканях. Только после этого начнется использование жира в качестве источника энергии.
4. Если девушка тренированная, то она может выполнять короткие тренинги, которые приносят не менее эффективный результат.
5. Совмещение фитнеса и аэробики поможет не только в похудении, но и в поддержании соответствующей формы на протяжении долгого периода, точнее, на время занятий. Сперва лучше начинать просто с аэробики, а потом понемногу вводить фитнес. Такие тренировки будут более действенными и полезными.

Танцевальная аэробика для похудения

Данный тип аэробики сегодня распространен больше всего. Весь секрет в том, что такие тренировки более интересны и достаточно действенны. После длительного кура занятий исчезает не только лишний вес, но и депрессивное состояние, появляется пластика и улучшается координация всех движений тела. Существует несколько направлений танцевальной аэробики, рассмотрим виды и их особенности.

1. Танец живота. Это не только хореографическое искусство, но и отличный метод по усовершенствованию пропорций тела. Занятия позволяют улучшить осанку, повысить уровень гибкости, грацию. В ходе тренировок задействуется огромное количество мышц. Улучшается здоровье в общем, поэтому на такие занятия ходят даже люди, не стремящиеся похудеть, а просто поддерживать свою форму.
2. Стрип-дэнс. В основе таких тренингов лежат чувственные и пластичные движения, которые способствуют формированию женской фигуры и ее совершенствованию. На занятиях изучается не только танец, но и проводится комплексная растяжка.
3. Джазовая аэробика. С ее помощью можно отлично улучшить осанку, потренировать позвоночник. Все движения выполняются в довольно спокойном темпе, в основе – волнообразные движения, пластичные руки. Такая аэробика станет отличным выбором для девушек, которые имеют подготовку в области хореографии.
4. Хип-хоп аэробика. В данном случае затрачиваются огромные объемы энергии, поэтому лишний вес уходит довольно быстро. Выполняется много прыжков и интенсивных движений тела на очень высоком темпе.
5. Латинская аэробика. Чаще всего встречается зумба, на которую можно записаться в любом клубе по фитнесу. Можно заниматься и самостоятельно, но без видео обучения не обойтись. Ритм не очень быстрый, движения не сложные, но ритмичность самого танца и пружинящий тип шагов вместе с постоянной работой бедер способствуют достижению отличных результатов.

В зависимости от выбранного направления выполняются различные виды программ и комплексов упражнений. Все они отличаются уровнем нагрузки, поэтому каждый может выбрать вариант, который ему больше всего подходит.

Степ аэробика для похудения

1. Сегодня этот тип аэробики набирает достаточно большую популярность и почти не уступает танцевальным тренингам. Такие тренировки тоже очень эффективны при правильном выполнении. В данном случае важное значение имеют занятия с утяжелителями, которые проводятся после завершения блока с прыжками и другими упражнениями.
2. Такие нагрузки куда тяжелее, но и более эффективнее. Поэтому они достаточно распространены.
3. Лучше всего проводить занятия в зале, но если такой возможности нет, то придется наполнить комнату в доме несколькими разными приспособлениями, необходимыми для тренинга.
4. Понадобится платформа, необязательно выбирать широкую – 40 см будет достаточно. Длина должна быть не менее 1 м, но больше не требуется. Высота подбирается на основе показателя роста, высокие или слишком низкие выбирать не стоит, ведь это только усложнит тренировку и скажется на качестве результата. Лучше всего обзавестись платформой с регуляторами высоты. Со временем понадобятся также гантели и некоторые другие утяжелители.
5. Важные правила:

• перед началом занятий, примерно за 30 мин нужно выпить немного воды, достаточно 250 мл. В ходе самого тренинга тоже небольшими порциями пейте воду;
• во время выполнения упражнений на платформе поднятия осуществляются исключительно за счет силы в ногах, спина не должна при этом работать;
• каждое движение должно быть мягким и плавным, не нужно совершать рывки;
• на поверхность платформы ставьте полностью всю ступню, а не только ее часть, в этот момент вес переносите на ногу;
• одно и то же упражнение выполняется не более минуты, затем нужно перейти на другое;
• при этом нужно стоять лицом к платформе;
• колени обязательно нужно немного согнуть, чтобы предотвратить появление травм;
• все время держите корпус прямо, а мышцы корпуса – в напряжении. Плечи не поднимайте, а подбородок наоборот, опустите;
• любой из комплексов такого типа аэробики базируется на нескольких типах шагов: Top-up, Step-touch, Basic step, V-Step и других.

Аэробика для похудения для начинающих

1. Если человек только начинает занятия аэробикой, то ему нужно обратить внимание на такие ее виды:

• степ-аэробика;
• танцевальная аэробика;
• классическая.

2. Все остальные виды лучше подходят для более продвинутых в физическом плане людей.
3. При выполнении упражнений повышается уровень потоотделения, снижается вероятность заболеть диабетом, получить нервное расстройство из-за депрессии.
4. Начинать нужно с нескольких раз в неделю. Если особой подготовки нет, то хватит 2 – 3 раз. В ином случае начинайте с 3 или 4. Далее нужно довести число тренировок где-то до 6 в неделю. Занимайтесь сперва не более получаса, а затем постепенно увеличивайте время тренировок. Можно довести до 1 часа, но не более.

Уроки аэробики для похудения

1. Если вдруг ничего не получается и кажется, что что-то происходит не так, как должно, то можно взять несколько уроков аэробики у тренера или в онлайн-режиме.
2. В данном случае можно будет узнать много нюансов выполнения упражнений. Желательно проводить уроки аэробики под музыкальное сопровождение.
3. Выбирайте треки, жанр которых обычно предпочитаете слушать. Это поможет задать нужный настрой работе и ритм упражнениям.

Аэробика для похудения: видео

Сегодня в сети можно найти множество роликов, которые демонстрируют те или иные виды аэробики и правила занятий. Перед тем, как приступать к тренингу, можно посмотреть все существующие виды и выбрать наиболее интересный и подходящий. Очень хорошо показаны техники для аэробики в данных роликах:

Аэробика для похудения: отзывы

1. Сегодня многие люди обращаются к аэробике с целью похудения. В основном это представительницы женского пола.
2. Чаще всего среди них можно встретить женщин в период после беременности. Часто у них наблюдаются проблемы с появлением лишнего веса, с которым они начинают активно бороться. В таком случае женщины в течение месяца достигают нужных им результатов и продолжают занятия, чтобы поддерживать форму. Всем, кто пробовал такие тренинги, нравятся полученные результаты и эффективность тренировок.
3. Аэробикой занимаются и те, у кого слишком много энергии, которая из-за определенных моментов образа жизни постоянно требует выхода.
4. Через некоторое время после начала занятий люди отмечают, что мышцы становятся более крепкими и рельефными, фигура подтягивается, увеличивается уровень выносливости.
5. При правильном направлении лишней энергии можно достичь невероятных результатов. В данном случае нагрузку нужно постепенно увеличивать в обязательном порядке, тогда результаты будут радовать еще больше.
6. Нередко аэробикой занимаются те, кто хочет всегда выглядеть красиво и спортивно. В таком случае аэробика помогает как нельзя лучше. Наблюдается не только заметное улучшение общего самочувствия, но и обретение фигурой красивых и подтянутых очертаний.

Аэробика – это отличный способ похудеть, не прибегая к платным инструктажам, тренерам и залам. Заниматься можно дома самостоятельно, но только нужно правильно выбрать для себя программу тренинга и четко соблюдать все инструкции.

Порекомендовать друзьям

TWEET

Поделиться

Share

Рассказать

Аэробика: фото и видео

Занятия аэробикой требуют определенной силы воли для посещения и выполнения регулярных занятий. Если у вас нет желания ходить в фитнес клубы, помочь может онлайн аэробика или пошаговые уроки аэробики онлайн, позволяющие выполнять необходимый комплекс упражнений при помощи видео или фотографий. Такая видео аэробика предоставляет возможность регулярно заниматься дома, самостоятельно подбирая оптимальные нагрузки и упражнения.

Определив пожелания к результатам, вы сможете заниматься различными направлениями, помогающими достигнуть вашей цели. Легко может быть найдена и аэробика для похудения,  уроки шейпинга, отдельные упражнения на проработку тех или иных мышц.

Аэробика онлайн бесплатно представлена для ознакомления на различных сайтах. Некоторые варианты вы можете увидеть и на нашем сайте. В зависимости от того, каких целей вы хотите достичь,  может быть выбрана  гимнастика для похудения, шейпинг онлайн или фитнесс онлайн. Важно точно выполнять упражнения, предлагаемые тренером, в противном случае вашим результатом будет просто потерянное время, без какого либо положительного результата.

Не менее важна в занятиях и музыка. Если вас привлекла фитнес аэробика онлайн, лучше потратить немного времени и подобрать курс, в котором музыка для фитнесса будет вас полностью устраивать. Гораздо приятнее выполнять упражнения под любимый и приятный мотив, чем слушать песни, которые вызывают отрицательные ассоциации. Для направления «аэробика», музыка имеет определенное значение, так как большая часть упражнений выполняется под динамичную мелодию, задающую ритм занятиям.

Несмотря на все свои плюсы, занятия аэробикой онлайн требуют от вас самостоятельности и ответственного подхода. Поэтому если вам приятнее проводить время, отдыхая на диване с книжкой, стоит задуматься о посещении фитнес клуба и групповых занятиях. Но если вы уверены в своих силах и знаете, что заниматься дома доставит вам удовольствие, тогда фитнес аэробика онлайн – это определенно для вас.

Аэробика для похудения в домашних условиях (видео)

Главная

›

Новости

Опубликовано: 03.06.2018

6 упражнений для похудения в домашних условиях — упражнения для жиросжигания дома

Аэробика чрезвычайно полезна для похудения.

АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру

Есть множество ее разновидностей:

— для начинающих;
— степ;
— танцевальная;
— интенсивная и другие.

Однако чтобы активно заниматься аэробикой, не обязательно ходить в спортивный зал или посещать фитнес-центр. Вы можете заниматься дома, используя видео уроки. Их можно легко скачать торрент на нашем сайте абсолютно бесплатно или смотреть онлайн без регистрации.

Как похудеть без диет? Аэробика дома/ Аэробика для начинающих

Комплекс для всех

Упражнения для начинающих в домашних условиях включают в себя несколько комплексов.

Упражнения начинаются с разминки верхней части туловища.
На втором этапе разогрева туловища подключаются ноги: выполняем шаги в сторону.
Переходим к разогреву коленных суставов.
Качаем мышцы спины.
Работаем с бедрами, приседания.
Партерный комплекс, направленный на укрепление мышц пресса, уменьшению объема бедер.
Окончание комплекса посвящено растягиванию мышц, на которые шло основное напряжение.

Упражнения для начинающих хороши тем, что их можно выполнять как самостоятельно, так и в паре, для чего существуют отдельные упражнения. Аэробика для начинающих проста: ее без труда можно выполнить дома. Используя данное видео для похудения, вы сможете подкорректировать свою фигуру в короткие сроки.

Уроки с аэробикой для начинающих можно скачать торрент или смотреть онлайн у нас на сайте.

Самые лучшие варианты занятий дома для новичков

Танцевальная аэробика

Всем известно, что танцоры обладают прекрасной фигурой. У них правильно развитые группы мышц, а тело всегда находится в тонусе. Вы тоже можете достичь этого эффекта, если в вашу жизнь войдет танцевальная аэробика. Чтобы заниматься ею, не обязательно посещать специальную танцевальную студию. Танцевальная аэробика может быть вполне применима дома, если у вас есть видео уроки. Их можно смотреть онлайн или скачать торрент у нас на сайте

Упражнения под музыку для похудения с элементами различных танцев сделают занятия увлекательными и интересными.

Танцевальная аэробика не только тренирует определенные группы мышц и способствует коррекции фигуры и веса. В домашних условиях вы можете легко научиться танцевать, если не умели делать этого раньше, изучить различные стили танцев

— латиноамериканские;
— джаз;
— фанк и др.

Живая разнообразная музыка помогает почувствовать оптимистический настрой и рождает хорошее настроение.

Скорее всего, вы помните, что упражнения по фитнесу строго делятся на группы в зависимости от того, какая часть тела должна быть задействована. При этом работает ограниченное количество мышц. Танцевальная аэробика дает возможность задействовать все тело и большую часть мышц в одном комплексе. Видео уроки не сложные и доступны начинающим.

Подборка лучших танцевальных занятий

Степ

Степ аэробика для похудения – довольно специфический, но действенный и увлекательный способ похудения. На первом этапе его усвоения, если вы никогда не занимались аэробикой или танцами, будет трудно координировать движения. Для выполнения упражнений вам понадобится специальный тренажер (степ платформа) или небольшое возвышение в виде ступеньки. Чтобы степ аэробика, выполняемая дома, принесла желаемый результат, необходимо выполнять следующие правила:

Не гонитесь за темпом. Если чувствуете, что не успеваете, сделайте в более медленном темпе, но качественно.
Разминку и восстановление после занятий вы будете выполнять сами: они не включены в видео
Для этого достаточно обычной разминки с акцентом на нижней части туловища или расслабляющих упражнений для ног. Скачать видео торрент или смотреть его онлайн можно на нашем сайте.
Не начинайте упражнения, пока не выполните разогрев или растяжки, иначе вы рискуете получить травму.

Степ аэробика особенно полезна тем, у кого проблемы с нижней частью тела. Она поможет сбросить жир на бедрах и укрепить мышцы ног.

Интенсивные занятия

Слово «интенсивная» уже говорит само за себя. Это означает, что упражнения, которые она предусматривает, будут нести в себе нагрузку выше среднего уровня. Хотя если вы не имеете особых проблем со здоровьем (особенно с сердцем и сосудами), подвижны и любите активный образ жизни, такой вид аэробики придется вам по вкусу.

Здесь возможно применение силовых упражнений или их элементов, различных подручных средств. Конечно, сжигание жира с интенсивной аэробикой идет гораздо быстрее, но и следить за реакцией организма на повышенные нагрузки придется более тщательно. Предлагаемое «Аэробика для похудения» видео вы можете скачать торрент или смотреть онлайн у нас на сайте

Упражнения вполне доступны для занятий дома.

Видео уроки по аэробике могут изменить вашу жизнь, если вы будете заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю с оптимизмом и удовольствием.

Помните: никакие уроки по фитнесу даже от самых лучших тренеров не помогут стать стройнее, если вы будете выполнять их через силу, без наслаждения движениями своего тела.

Аэробика для похудения в домашних условиях: видео

Аэробика для похудения – вот наиболее распространенный выбор среди клиенток фитнес-клубов. Между тем, инструкторы тренажерных залов считают, что такие тренировки как минимум бесполезны в долгосрочной перспективе. Однако многие из нас предпочитают легко двигаться под красивую музыку в компании энергичного инструктора, как на видео, а не поднимать тяжести в «качалке». Правда ли, что аэробные упражнения бесполезны для тех, кто мечтает снизить вес всерьез и надолго?

Степ-аэробика для похудения

Самая распространенная претензия к аэробным групповым тренировкам – они не помогают скорректировать фигуру. Действительно, если у вас есть существенная диспропорция, например, чрезмерно развитые плечи и узкие бедра, степ вам ничем не поможет. Но если задача – привести себя в форму, немного подтянуть фигуру и похудеть, это отличная тренировка.

Строго говоря, степ-аэробика для похудения – целое семейство занятий:

• Power Step помогает одновременно проработать мышцы всего тела и получить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и сжечь от 350 до 600 ккал в зависимости от интенсивности занятия
• Dance Step научит вас двигаться красиво, складывать шаги в танцевальную связку и поможет сжигать жир с удовольствием.
• Step Interval подойдет тем, у кого нет времени отдельно заниматься силовыми упражнениями и кардио. Этот урок лучше всего сжигает жир, при условии, что вы будете правильно питаться.

Как заниматься степом для похудения? Прежде всего, вам нужно выбрать два урока классической степ-аэробики или Степ 1, Степ 2, в зависимости от вашего уровня подготовки. Основная цель этих занятий – получение кардионагрузки, повышение расхода калорий. Для повышения эффективности занятий следует не кушать 1, 5-2 часа до и после тренировки, и в этот день не включать силовые упражнения. Чтобы не просто похудеть, но и усовершенствовать фигуру, добавьте к базовому степу Step Interval или Step Power. Занимайтесь ими два раза в неделю, но не день за днем. В остальное время отдыхайте и восстанавливайтесь, можете заниматься растяжкой или дыхательной гимнастикой. Такой режим поможет вам ускорить обмен веществ и избежать перетренированности.

Танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика для похудения – зумба, латина, танец живота, хип-хоп и множество других направлений. Это наиболее разнообразный сегмент аэробных уроков. Пожалуй, на основе каждого популярного танца сегодня разработан фитнес-класс.

В чем преимущество танцевальной аэробики для похудения перед обычными уроками танцев? Прежде всего, вы не будете останавливаться во время занятия, а значит и пульс не покинет зону жиросжигания. Это исключительно важно для достижения стабильного результата. В отношении похудения намного лучше двигаться без перерыва час, чем провести в школе танцев от 90 до 120 минут и получить нагрузку меньшей интенсивности.

Кроме того, фитнес-классы танцевальной аэробики, в отличие от танцев, включают в себя не только разучивание танцевальных «па», но и силовые движения, способные изменить форму вашего тела и подтянуть проблемные зоны. Обычно инструктор уделяет некоторое время упражнениям для пресса, ягодиц, бедер, спины и рук. Ну а главное преимущество танцевальных классов состоит в том, что на них вы будете тренироваться с удовольствием, а значит, и меньше пропускать занятия.

А еще аэробикой для похудения можно заниматься и дома. Все, что вам потребуется, есть на видеопрограммах, так что с этим видом активности вы сможете существенно сэкономить на абонементе в фитнес-клуб. Выбирайте урок по вкусу, и совершенствуйте фигуру с удовольствием в домашних условиях!

Видео: аэробика для похудения в домашних условиях

Для наглядности смотрите видео, где подробно показывают, как правильно делать упражнения по аэробике для похудения.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Как заниматься фитнесом дома чтобы похудеть видео

как заниматься фитнесом дома чтобы похудеть видео

Фитнес тренировка дома для девушек, полный курс, это возможность заниматься дома. Экономя время и деньги, 30 минут жиросжигающей тренировки.

Упражнения для похудения в домашних условиях. Онлайн фитнес дома. ArhiSport — онлайн фитнес студия. มุมมอง 12K. Первая жиросжигающая тренировка из нашего фитнес проекта для похудения в домашних условиях. Запишись ZUMBA Танцевальная Тренировка для Похудения, Фитнес дома. TGYM — лучший фитнес канал. มุมมอง K.  Как похудеть? Видео с домашней тренировкой для жиросжигания.

Такая быстрая тренировка, которая может занят. Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом. Стройная, подтянутая фигура всегда в моде. Для того, чтобы иметь идеальную форму вовсе необязательно посещать дорогостоящие фитнес-центры, пользоваться услугами индивидуального тренера или подстраивать свой график с групповыми занятиями, можно проделывать эффективный комплекс упражнений совершенно бесплатно на дому. Регулярные упражнения в скором времени принесут свои плоды в виде сжигания жировых отложений, накачивании мышц, приобретения упругой кожи, экономя время и деньги.

Какие методы помога. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз. Разучиваем танцевальные связки. Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома.

Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!. Предлагаем посмотреть лучшие видео по занятию фитнесом в домашних условиях. Лучшие рекомендации тренеров, пошаговая инструкция. Только избранные материалы.  1.

Видео урок: делаем плоский живот и крутой изгиб талии. 2. Видео урок: упражнения для всего тела + эффективная жиросжигающая тренировка. 3. Видео урок: тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой. 4. Видео урок: Жиросжигающая тренировка на все группы мышц. 5. Видео урок: Бодрое утро!

Утренняя зарядка для Похудения! 6. Видео урок: Супер эффективные упражнения для похудения. 7. Видео урок: Комплекс упражнений “Интенсивное преображение” с Катериной Буйда. Аэробика для похудения для начинающих. Заниматься аэробикой можно в фитнес-клубе на групповых тренировках, которые проводит профессиональный инструктор. Но если такой возможности нет, вполне реально тренироваться дома. Ведь большинство упражнений в аэробике довольно простые и освоить их можно самостоятельно.

Главное — прилагать усилия и стараться не пропускать занятия.

1 Фитнес дома для похудения: видео-уроки упражнений для начинающих. Как заниматься фитнесом для похудения в домашних условиях.

Какие упражнения делать. Питание при фитнесе.  Кроме этого, чтобы похудеть от занятий фитнесом дома, следует чередовать нагрузку (кардио- и силовые упражнения). Делают это как в пределах одной тренировки, так и на протяжении всей недели. Рассмотрим и другие правила, выполнение которых является обязательным для тех, кто хочет похудеть при занятиях фитнесом в домашних условиях.

Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые хотят похудеть и имеют хотя бы небольшой фитнес-опыт, то предлагаем вам комплекс упражнений для сжигания жира на основе кардио-упражнений и упражнений для тонуса мышц. В этом варианте домашних тренировок вам также не понадобится дополнительный инвентарь.  Если вы хотите заниматься по готовым видео-тренировкам и не составлять план упражнений, то обязательно посмотрите: Топ тренеров на YouTube: подборка лучших.

Если вы хотите дополнить эту тренировку другими упражнениями, то посмотрите. План упражнений для похудения дома: как часто заниматься, силовые и кардионагрузки (для мужчин и женщин).

Юлия. 30 апреля. 0. Похудение – это правильное питание и физические нагрузки. Сколько бы вы ни искали других более легких способов, лучше спорта и диеты не найти. Для снижения веса не обязательно посещать спортзал. При грамотном подходе к тренировкам и питанию можно стройнеть и в домашних условиях. Предлагаем вам правила и подробную программу упражнений на каждый день для похудения дома.

Описанные принципы универсальны, поэтому подойдут и женщинам, и мужчинам. Основные принципы похуд.

Похожее:

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Фитнес аэробика дома для похудения. Виды фитнеса

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

• Аэробика. В 2017 она не менее популярна, чем в 80-е годы. Существует много её разновидностей: акваэробика, степ-аэробика, кик, слайд-аэробика, танцевальная и много других. Для некоторых видов нужен спортивный инвентарь. Развивает координацию и тренирует сердце, помогает похудеть быстро. Сегодня наиболее популярен такой вид аэробики, как зумба: веселый, активный фитнес для похудения, подходящий всем любителям танцевать;
• Пилатес. Не самая интенсивная нагрузка, все упражнения медленные и вдумчивые Отлично прорабатывает мышцы, совершенно не травматичен. Подходит для тренировок в домашних условиях. У пилатеса нет противопоказаний. Для некоторых упражнений может быть нужен спортивный инвентарь;
• Калланетика. Эта система относится к категории «Разумное тело». Растягивает глубокие мышцы. Неплохой вариант для самых неопытных;
• Тай-бо. Система упражнений, построенная на основе бокса, восточных единоборств плюс танцев. Нельзя сказать, что это фитнес для начинающих: упражнения очень интенсивные и требуют больших усилий, но это сильный фитнес для похудения;
• Фитбол. Все упражнения делаются со специальным мячом. Хорош не только для похудения, но и для оздоровления спины;
• Бодифлекс. Основана система на воздействии кислорода на все метаболические процессы в организме. Замечено, что наиболее эффективен он для тех, кто никогда раньше спортом и физкультурой не занимался. Если вы задаетесь вопросом, с чего стартовать, то стартуйте в развитии тела с бодифлекса.

Аэробика для похудения дома. Аэробика для похудения в домашних условиях: видео

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной? 

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Аэробика подарит вам энергию и хорошее настроение

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого  корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

Аэробика помогает убрать жир с «проблемных» зон

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связки

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать  аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика». С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похудения

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ аэробика для похудения (русский тренер)

Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес

Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.

Танцевальная аэробика — самый веселый способ похудения

Танцевальная аэробика в домашних условиях:

Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями, ведь танец — лучшее лекарство от стресса!

Фитнес дома для похудения для начинающих. С чего лучше начать?

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.

Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку . Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Если вы не умеете разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания,  мышцы шеи  не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Слайд аэробика для похудения. Слайд-аэробика: что это такое?

Слайд-аэробика — это новое направление в фитнесе, которое cостоит из силовой и аэробной нагрузки. Все техники выполняются на специальном полимерном коврике — слайде. В основе комплекса лежат движения, напоминающие соревнования лыжников или конькобежцев. Во время тренировки играет энергичная музыка, что помогает держать ритм и улучшает настроение.

Что нужно для занятий?

Основной атрибут для занятий слайд-аэробикой — коврик для скольжения. Слово «slide» в переводе с английского языка означает «скользить». Отсюда и название тренировочного аксессуара. Его стандартные размеры: 60 см в длину и 190 см в ширину. Бортики по краям слайда сделаны с целью безопасности и служат ограничителем скольжения. Фитнес-центры, зачастую, обеспечивают клиентов необходимым оборудованием, но при желании его можно самостоятельно приобрести в магазинах спорт-товаров. Наибольшей популярностью пользуются слайды компании Reebok и Protrain.

Кроме коврика, для занятий слайд-аэробикой нужны специальные спортивные бахилы. Без них, в этом случае, не обойтись. Вот так выглядит коврик для слайд-аэробики и спортбахилы:

К выбору обуви также стоит отнестись ответственно:

• Она должна быть максимально легкой и удобной;
• Без шипованной подошвы;
• Плотно сидеть на ноге;
• Фиксировать голеностопный сустав.

Фитнес для похудения. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере , попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.

Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

16 лучших приложений Zumba для формирования фигуры в 2021 году (Android / iPhone)

Эти лучшие приложения Zumba помогут вам оставаться в тонусе и оставаться здоровым. Читайте дальше, чтобы узнать, как весело быть в форме.

Все мы думаем, что вести здоровый образ жизни — непросто. Следовательно, многим людям трудно поддерживать свое тело в тонусе и форме. Но строить и иметь здоровое тело не так уж и сложно. Вам не каждый раз требуется строгий график тренировок. Выполнение легкой и веселой тренировки танца зумба также может поддерживать вашу форму.Зумба — одно из лучших упражнений для всего тела. Вот почему здесь у нас есть лучших приложений Zumba для вас. Итак, не поленитесь, давайте проверим эти приложения для танцевальных тренировок.

лучших бесплатных / платных приложений Zumba для Android и iPhone в 2021 году

Ниже мы перечислили лучшие бесплатные и платные приложения Zumba, доступные для Android и iPhone в 2021 году. Эти приложения могут во многом помочь вам перейти от полноты к фигуре.

1. Zumba Fitness

Одно из лучших бесплатных приложений Zumba как для опытных, так и для начинающих пользователей

Если вы хотите изучить зумбу, но не знаете, где найти лучшего тренера по танцевальным тренировкам по зумбе, то приложение Zumba Fitness — это все, что вам нужно.Он удовлетворяет потребности в фитнесе как любителей, так и экспертов. Поэтому не волнуйтесь, если вы новичок в танцевальном мире. Вот другие особенности этого лучшего танцевального приложения Zumba для начинающих.

Особенности / особенности Zumba Fitness

• Он выполняет поиск ближайших классов и показывает профиль инструктора.
• Вы можете связаться с инструкторами лично и обсудить с ними ваши требования.
• Можно также установить напоминания о предстоящих занятиях в этом бесплатном приложении Zumba .
• Zumba Fitness также отправляет вам уведомления о будущих танцевальных сессиях в вашем районе.
• Позволяет приглашать друзей присоединиться к занятиям и вечеринкам Zumba.
• Приложение доступно на нескольких языках.

Плюсов:

• Подходит как для экспертов, так и для любителей.
• Удобство для пользователя.

Минусы:

• Не обновляется часто.
• Система поиска инструкторов Zumba иногда не работает.

Скачать для Android

Скачать для iPhone

Также прочтите : Лучшие приложения для бега, повышающие вашу выносливость

2. ZIN Play — Zumba Fitness

Лучшее офлайн-приложение, чтобы оставаться в форме с Zumba

ZIN Play — еще одно лучшее приложение Zumba от разработчиков Zumba Fitness. Он предлагает множество танцевальных видео Zumba как для начинающих, так и для экспертов. Следовательно, человек может легко превратиться из толстого в фигуру. Наряду с этим, он может многое предложить всем любителям фитнеса.Ниже приведены другие основные моменты этого танцевального приложения Zumba.

Особенности ZIN Play

• Он может похвастаться возможностью поиска ваших любимых треков для тренировки Zumba.
• Приложение также предлагает предложения на основе списков воспроизведения.
• ZIN Play даже позволяет добавлять звуковые эффекты к понравившимся трекам.
• Для доступа к плейлисту с этим одним из лучших приложений Zumba вам не нужны ни Wi-Fi, ни мобильные данные.
• Используя ZIN Play, вы также можете синхронизировать понравившийся вам контент в приложении ZIN.
• Вы можете уменьшить длину саундтреков и даже добавить перерыв.

Плюсов:

• Позволяет выполнять поиск по ключевым словам, ритму и BPM.
• Надежный и простой в использовании.
• Исправляет основные ошибки с каждым обновлением.

Минусы:

• Не хватает некоторых функций.
• Поддержка немного медленная.

Скачать для Android

Скачать для iPhone

3. Паз корпуса

Среди лучших домашних тренажерных залов Приложения Zumba с индивидуальными танцевальными сессиями

Корпус с канавками всегда остается в форме.Танцуй свой путь к фитнесу с этим лучшим приложением для танцевальных тренировок. Body Groove заставляет вас чувствовать себя так, как будто у вас есть личный тренер по танцам. С этим приложением в вашем распоряжении не будет необходимости ходить в тренажерный зал. Это делает ваш дом похожим на спортзал. Помимо этого, вот что еще он предлагает.

Характеристики паза корпуса

• В нем более 100 танцевальных номеров.
• Есть много живых сессий, которые помогут вам достичь ваших целей.

В

• Body Groove есть классные танцевальные движения, которые заставят каждого, независимо от того, опытный он / она новичок.
• Вы получите индивидуальные танцевальные занятия.
• Приложение требует только танцев, чтобы похудеть.

Плюсов:

• Легко понять для новичков.
• Обучает разнообразным веселым танцевальным движениям.

Скачать для Android

Скачать для iPhone

Также прочтите : 10 лучших бесплатных приложений для похудения 2021 года [Android / iPhone]

4. SYNC GO

Универсальный пункт назначения почти для всех ваших фитнес-потребностей

Вот еще одно полезное танцевальное приложение Zumba от Zumba Fitness LLC.Разработчики также разработали Zumba Fitness & ZIN Play. Следовательно, вы можете возлагать большие надежды на это фитнес-приложение. Это универсальное приложение для всех ваших фитнес-целей и потребностей. Вы можете получить доступ к SYNC GO, только если у вас есть премиум-членство в сети Strong Nation. Тем не менее, у него есть несколько достойных похвалы функций, о которых мы упомянули ниже.

Особенности SYNC GO

• SYNC GO позволяет создавать индивидуальный плейлист для тренировок.
• Он также имеет возможность обрезать песни в соответствии с продолжительностью вашего класса.
• Приложение также позволяет получить доступ к обучающим видео и пособиям по фитнесу, предоставленным Strong Nation.
• Позволяет автоматически синхронизировать любимый контент приложения SYNC Now.
• Для доступа к списку воспроизведения фитнеса не требуется Wi-Fi или мобильная передача данных.

Плюсов:

• Создание индивидуального плейлиста.
• Доступ к видео «Сильная нация».

Минусы:

• Требуется премиум-членство в программе Sync.

Скачать для Android

Скачать для iPhone

5. Домашние тренировки от Daily Burn с приложением Zumba

Приложение Zumba с высоким рейтингом и различными тренировками

А вот и приложение для танцевальных тренировок, которое поможет вам сформировать свое тело так, как вы хотите, без посещения тренажерного зала или использования оборудования. В Home Workouts от Daily Burn есть все, от силовых тренировок до кардиотренировок.Вы также получаете уроки йоги, кикбоксинга, медитации и некоторых других занятий фитнесом. Ниже мы выделили основные особенности домашних тренировок от Daily Burn.

Особенности домашних тренировок от Daily Burn с приложением Zumba

• Вы можете выбрать из тысяч занятий фитнесом в зависимости от вашего расписания.
• Он предлагает аудио и видео тренировки нескольких экспертов по фитнесу.
• Приложение поможет вам создавать индивидуальные тренировки. Следовательно, независимо от того, являетесь ли вы фитнес-экспертом или любителем, домашние тренировки от Daily Burn могут помочь вам достичь желаемой физической формы.
• Вы также можете общаться с тренерами и другими участниками.
• В будние дни здесь даже проводятся групповые тренировки в 9 утра по восточному стандартному времени.

Плюсов:

• Множество видео тренировок для людей любого возраста и опыта.
• Групповые занятия.

Минусы:

• Немного дорогие покупки в приложении.
• Иногда гаснет

Скачать для Android

Скачать для iPhone

6.Zumba Dance Fitness с Джессикой

Одно из лучших бесплатных приложений Zumba для увлекательных тренировок

Dance Fitness with Jessica — приложение для танцев, чтобы похудеть, для всех поклонников популярной на YouTube Джессики Басс. Если вы всегда мечтали о таком подтянутом и подтянутом теле, как у нее, превратите ее в реальность с помощью этого лучшего танцевального приложения Zumba. Если вы думаете, что достичь такой формы тела невозможно, подумайте еще раз. Все, что вам нужно сделать, это попробовать это приложение.Вот как это помогает перейти от толстого к фигуристого.

Особенности фитнеса Zumba Dance Fitness с Джессикой

• Он сочетает в себе упражнения для тела и танец в интересной 10-минутной программе.
• В приложении есть гиды по танцам для всех пользователей, от новичков до продвинутых.
• Вы получите индивидуальные программы упражнений в этом одном из лучших приложений Zumba , доступных в настоящее время для Android и iPhone. Хотите ли вы набрать мышечную массу или похудеть, в нем каждый найдет что-то для себя.

Приложение

• Dance Fitness with Jessica также позволяет устанавливать напоминания о тренировках.
• В приложении есть даже упражнения для заминки и разминки.

Плюсов:

• Веселые тренировки.
• Потрясающая подборка музыки.

Минусы:

• Иногда неожиданно тормозит.

Скачать для Android

Скачать для iPhone

7.Приложение Aaptiv Zumba

Какое было ваше новогоднее решение? Скорее всего, нужно было записаться в спортзал и поправиться. Возможно, вы даже присоединились к нему. Но вы ездили туда больше недели? Нет. Лень и нехватка времени — основные причины этого. Что, если мы скажем, что вы можете получить подтянутое тело, не посещая спортзал? Да, с Aaptiv вы можете тренироваться, когда хотите, где хотите и как хотите. Давайте узнаем больше об этом приложении.

Особенности приложения Aaptiv Zumba

• В нем есть множество упражнений для сжигания жира, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.
• Приложение работает как тренер в тренажерном зале. Таким образом, вы получаете преимущества индивидуальной тренировки в тренажерном зале.
• Aaptiv представляет 30 новых тренировок каждую неделю. Таким образом, не имеет значения, какой уровень физической подготовки вы хотите достичь, это приложение полезно для всех.
• Он включает в себя несколько типов тренировок, включая кардио, силовые тренировки, растяжку, йогу и т. Д., Чтобы помочь вам избавиться от упрямого жира.
• Aaptiv позволяет загружать аудио-классы в автономном режиме, чтобы помочь вам выполнять тренировку даже без мобильных данных или Wi-Fi.

Плюсов:

• Занятия зумбой сертифицированными тренерами.
• Высокая персонализация и доступность.
• Отличная поддержка.

Минусы:

• Переключение между аудио и видео кажется немного неудобным.
• Фоновая музыка иногда может заглушать голос инструктора.

Скачать для Android

Скачать для iPhone

8. Танцевальная тренировка Zumba Offline

Среди лучших бесплатных приложений Zumba, чтобы оставаться в форме без интернета

Как следует из названия, это одно из лучших приложений Zumba позволяет выполнять танцевальную тренировку Zumba в автономном режиме.Здесь вы получаете доступ к урокам, даже если у вас нет подключения к Интернету. Помимо того, что вы будете в хорошей форме, это также поможет вам сэкономить гигабайты тарифного плана. Лучшая часть Zumba Dance Workout Offline — это функции, которые она предлагает. Они здесь.

Особенности танцевальной тренировки Zumba Offline

• Это приложение информирует вас о хореографии, под которую вы будете танцевать в определенный день, чтобы вы могли подготовиться заранее.
• Он также помогает вам дисциплинироваться и имеет максимально простой пользовательский интерфейс.
• С помощью этого одного из лучших приложений Zumba для Android вы также можете сохранять данные, поскольку оно работает даже в автономном режиме.
• Предлагает ежедневные планы упражнений, которые помогут вам похудеть более эффективно.
• Вы можете выполнять запланированную тренировку Zumba с помощью приложения Zumba Dance Workout Offline даже у себя дома.

Плюсов:

• Дружественный интерфейс.
• Регулярные сеансы.
• Предварительная информация о хореографии.

Минусы:

• Иногда загрузка занимает много времени.
• Время от времени может произойти сбой.

Загрузить сейчас

9. Потеря веса Zumba Dance & Aerobic By Berry

Наряду с зумбой, аэробика также довольно эффективна для сжигания калорий и похудания. Поэтому мы включили в наш список приложение «Аэробика для похудания» от Berry. Это приложение для танцевальных тренировок сделает вашу тренировку по сжиганию жира довольно интересной. Вот все другие характерные особенности этого фитнес-приложения, которые стоит попробовать.

Характеристики :

• Приложение избавляет от скуки, позволяя выбрать любимую композицию вместо того, чтобы заставлять танцевать под какой-нибудь однообразный трек.
• Он содержит множество руководств для новичков, которые плохо знакомы с аэробикой.
• Вы получаете лучшие уроки фитнеса, вошедшие в список лучших.
• Он также позволяет поделиться сеансом тренировки в социальных сетях.
• От занятий для наращивания мышц до упражнений с собственным весом — здесь есть все для каждого. Следовательно, несомненно, почему люди считают его одним из самых популярных и лучших танцевальных приложений.
• Вы можете выбрать из широкого каталога видеоуроков.

Плюсов:

• Полноэкранный режим.
• Поддерживает обмен в социальных сетях.

Минусы:

• Не работает офлайн.

Загрузить сейчас

Скачать для Android

Также прочтите : 10 бесплатных и лучших приложений для подсчета калорий 2021

10. iDance

iDance — одно из лучших танцевальных приложений Zumba для iPhone и iPad. Здесь, наряду с зумбой, вы получаете доступ к различным танцевальным формам, таким как сальса, самба, клубный фристайл, дискотека, хип-хоп, свинг и т. Д.На наш взгляд, нет ничего лучше, чем сбросить лишние килограммы и одновременно изучить новые танцевальные формы. Хотя вам нужно заплатить 3,99 доллара, чтобы получить это приложение, оно все равно стоит каждого пенни. Ниже приведены другие его выдающиеся предложения.

Особенности iDance

• Для новичков доступно более 225 анимаций с подробными инструкциями по работе ног.
• Помимо детального обучения танцевальным шагам, iDance имеет 40 предустановленных классов.Эти занятия помогают объединить танцевальные шаги в полноценные танцевальные программы.
• Он также позволяет вам создавать свои последовательности и сохранять их для дальнейшего использования.
• Интерфейс довольно простой. Вы можете связать несколько паттернов, просто перетащив их на панель последовательности.
• iDance также предлагает несколько сеансов разминки и заминки вместе с тренировкой по танцам зумба.

Плюсов:

• Полная поддержка AirPlay.
• поддержка iCloud.
• Начальный, средний и продвинутый уровни.

Скачать для iPhone

Также читайте : 10 лучших музыкальных плееров для iPhone 2021 года

11. Видео тренировки танцев зумба БЕСПЛАТНО

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы просто развлечься, чтобы получить ту форму тела, о которой всегда мечтали? БЕСПЛАТНОЕ приложение Dance Workout Videos поможет вам в этом. Это бесплатное приложение Zumba для iPhone предлагает своим пользователям бесплатные занятия с различными танцевальными формами. И это не единственное, что он может.Ниже мы перечислили другие невероятные возможности БЕСПЛАТНОГО приложения Dance Workout Videos. Давайте взглянем на них.

Особенности видео тренировок Zumba Dance БЕСПЛАТНО

• Он содержит более 50 танцевальных видео во всех жанрах, от сальсы до уличных танцев.
• Он также предлагает сеансы разминки и заминки, а также танцевальные тренировки.
• Вы можете разблокировать 14 часов тренировок с помощью покупок в приложении.
• Вы получаете 14 часов тренировок, которые можно разблокировать с помощью покупок в приложении.
• Наряду с обычными упражнениями вы также получаете бонусную тренировку для танцевальной вечеринки.

Плюсов:

• Веселые и увлекательные танцевальные занятия
• Наличие множества танцевальных форм

Минусы:

• Качество видео немного нестандартное
• Проблемы со звуком

Скачать для iPhone

12. Dance Fit Happy

Лучшее приложение Zumba для тренировок по времени

Танцы делают тебя здоровой, а фитнес приносит счастье.Через Dance Fit Happy вы можете получить доступ к сотням потоковых танцевальных видео, выбранных случайным образом. Это помогает вам каждый день получать новое видео и делать шаг к фитнесу. Продолжайте тренироваться с этим приложением для танцевальных тренировок и с каждым днем ​​смотрите, как ваше тело становится здоровым и здоровым. Кроме того, Dance Fit Happy также имеет несколько заманчивых функций, облегчающих вам тренировку. Здесь мы их перечисляем ниже.

Характеристики Dance Fit Happy

• Приложение позволяет рассчитывать время тренировок с помощью фантастического таймера.
• Dance Fit Happy также предлагает короткие видеоролики для разминки и охлаждения, которые помогут вам подняться в танцевальном настроении.
• Он добавляет новые видео тренировки с каждым обновлением.
• Самое приятное то, что это бесплатное приложение Zumba, которым можно пользоваться, не тратя ни копейки.
• Наряду с Zumba, он также обеспечивает тренировки для различных танцевальных форм, включая Kpop, RnB, Hip Hop и т. Д.

Минусы:

• Периодические проблемы с черным экраном

Скачать для iPhone

13 Танцевальная аэробика для похудания

Приложение для тренировок Zumba с обширной коллекцией динамичной музыки

Исчерпывающие диеты и тяжелые упражнения — не единственный способ получить подтянутое тело.Вы также можете быть в хорошей форме, занимаясь зумбой и аэробикой с помощью приложения для танцевальной аэробики для похудания. Это заставляет вас худеть так, как вы любите. Более того, лучшее приложение Zumba также поможет вам сделать ваше тело более гибким. Ниже приведены другие характерные особенности танцевальной аэробики для похудания, которые привлекли наше внимание.

Особенности танцевальной аэробики для похудания

• Вместо однообразных треков в нем есть отличная музыка, под которую вы можете танцевать.
• Он даже позволяет вам от души танцевать под любимые треки.
• Даже если вы новичок в мире танцев, это приложение для танцевальных тренировок содержит множество руководств, которые заставят вас влюбиться в танец и фитнес.
• Независимо от того, являетесь ли вы любителем, который хочет танцевать зумба для начинающих, или экспертом, который ищет высокоинтенсивные интервальные упражнения, в танцевальной аэробике для похудания каждый найдет что-то для себя.
• В этом фитнес-приложении все доступно бесплатно.

Плюсов:

• Подходит как для новичков, так и для опытных
• Отличная музыкальная коллекция

Минусы:

• Видео без категорий
• Нет возможности использовать офлайн

Скачать для Android

14.Танцевальная тренировка аэробики для похудения

Персонализированный тренажер для танцев, чтобы держать вас в форме

Танцевальная тренировка по аэробике для похудения — еще одно отличное приложение для похудения в этом списке. Это помогает сжигать жир без соблюдения строгой диеты. Не только в сжигании жира, но и в том, что приложение помогает получить тело, о котором вы всегда мечтали. Ниже представлены предложения танцевальной аэробики для похудения, которые превращают сжигание калорий в увлекательное занятие.

Особенности танцевальной аэробики для похудания

• Он поможет вам выполнять крутые аэробные танцевальные движения на дорожках, которые мотивируют вас танцевать.
• Вы даже можете танцевать под испанскую, латинскую музыку и музыку реггетон и видеть, как с каждым днем ​​становитесь лучше.
• Приложение может похвастаться тренировками, выбранными опытными танцорами и тренерами тренажерного зала со всего мира.
• Вы получаете индивидуальные уроки танцев в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
• Не нужно тратить ни копейки. Танцевальная аэробика для похудения — одно из лучших бесплатных приложений Zumba, доступных для Android в 2021 году.

Плюсов:

• Отличная музыкальная коллекция
• Интересно использовать

Минусы:

• Нет возможности для предварительного просмотра видео
• Иногда видео не открываются

Скачать для Android

Также прочтите : Лучшие приложения для подсчета калорий для Android и iPhone в 2020 году

15.Аэробика дома — потеря веса для женщин

Танцевальное приложение Zumba, предлагающее план тренировок на 30 дней, чтобы вернуться в форму

30 дней — это все, что вам нужно для достижения даже самых сложных целей. Даже ваши фитнес-цели достижимы всего за 30 дней, если на вашем Android-смартфоне установлена ​​программа «Аэробика дома — похудание для женщин». Как утверждает приложение, оно помогает мужчинам и женщинам сбросить лишние килограммы с его 30-дневным планом танцевальных тренировок. Ниже мы подробнее поговорим об особенностях этого приложения.

Особенности занятий аэробикой дома

• Он предлагает индивидуальные планы тренировок как для новичков, так и для профессионалов в области фитнеса.
• Приложение предоставляет инструкции перед каждым упражнением, чтобы избежать неправильной осанки и травм мышц.
• Упражнения довольно короткие, но эффективные. Это требует от вас отвести всего 10-20 минут от вашего плотного графика.
• Имеется сборник музыки, из которой вы можете выбирать во время тренировки танца зумба.
• Наряду с программами зумбы и аэробики, он также предлагает специальные программы кардиотренировок и тренировок с собственным весом.

Плюсов:

• Простота использования
• Индивидуальные планы тренировок

Скачать для Android

16. Аэробика дома — тренировка на выносливость

Приложение для тренировок Zumba для любителей фитнеса всех возрастов

Наконец-то в нашем списке появилась тренировка по аэробике дома — приложение для тренировки выносливости.С помощью этого одного из лучших бесплатных приложений Zumba вы теряете только лишний вес, а не мобильные данные. Да, вы правильно прочитали. Приложение работает в автономном режиме. Он даже позволяет вам составить свой индивидуальный план тренировок. Помимо этого, вот что еще предлагает пользователям это приложение для танцевальных тренировок.

Особенности занятий аэробикой дома

• Он имеет 40+ различных тренировок для всех возрастных групп. Таким образом, даже если вы подросток или пожилой человек, вы можете положиться на тренировку по аэробике дома — приложение для тренировки выносливости для вашего фитнеса.
• Есть много видео тренировок по танцам зумба и аэробика как для начинающих, так и для экспертов.
• Он также имеет систему мотивации, которая помогает вам отслеживать свой уровень физической подготовки и в конечном итоге добиваться большего результата.
• В приложении есть несколько планов тренировок разной сложности. Поэтому независимо от того, ищете ли вы режим упражнений для похудания или набора мышечной массы, вы можете считать его одним из лучших и наиболее полных фитнес-приложений.
• Наряду с обучающими видео, приложение также предлагает тексты с описанием всех упражнений.

Плюсов:

• Настраиваемый
• Освежающий и простой в использовании
• Работает офлайн

Скачать для Android

Теперь давайте найдем ответы на некоторые из часто задаваемых вопросов, касающихся целей в фитнесе, того, как Zumba помогает вам их достичь, и упомянутых здесь приложений Zumba.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Q 1. Каковы основные фитнес-цели?

Каждый фитнес-план и тренировка преследуют следующие основные цели.

• Физически подтянутый кузов
• Здоровые органы
• Повышение силы сердечно-сосудистой системы
• Психическое здоровье
• Повышенная выносливость
• Большая мышечная сила
• Гибкий корпус

2 кв. Как Zumba помогает достичь целей в фитнесе?

Zumba помогает вам достичь фитнес-целей множеством способов. Некоторые из них мы изложили ниже.

• Они помогают снять напряжение с ума. Без стресса ум ведет к более здоровому телу.
• Zumba превращает тренировку в увлекательное занятие.
• Упражнения зумба улучшают кровообращение, делая сердце и разум здоровее.
• Когда вы выполняете упражнения зумба, ваш мозг получает больше насыщенной кислородом крови. Повышает способность к концентрации.
• Он сжигает изрядное количество калорий. Просто выполняя зумбу в течение часа, можно сжечь от 600 до 1000 калорий.
• Zumba помогает в тонизировании всего тела, поскольку воздействует на несколько групп мышц.
• Во время тренировки танца зумба вы должны двигать руками и ногами в разных направлениях.В конечном итоге это создает отличную координацию между различными частями вашего тела.
• Вы должны двигать частями тела под динамичную музыку. Следовательно, это увеличивает выносливость вашего тела.
• Любой человек с любым уровнем подготовки может начать заниматься зумбой. Интенсивность этого упражнения довольно гибкая.

Q3. Подходит ли зумба для похудения и жира на животе?

Зумба — одно из комплексных упражнений для тела. Это помогает сжигать много калорий.В среднем часовой сеанс зумбы помогает сжечь от 600 до 1000 калорий. В конечном итоге это приводит к потере жира на животе и потере веса.

Q4. Какие самые лучшие бесплатные приложения для тренировок Zumba?

Все вышеперечисленные приложения Zumba имеют свой уникальный набор функций и упражнений. Но когда мы говорим о лучших бесплатных приложениях для тренировок Zumba, доступных в 2021 году, ниже приведены некоторые из имен, которые приходят нам в голову.

• Зумба Фитнес
• Паз корпуса
• Домашние тренировки от Daily Burn

Q5.Как я могу практиковать зумбу дома?

Теперь заниматься зумбой дома довольно просто. Все, что вам нужно, — это лучшее приложение Zumba на вашем смартфоне Android или iOS. Вы можете установить любое из приложений из приведенного выше списка и начать заниматься танцевальными упражнениями зумба где угодно и когда угодно.

Q6. Могу ли я транслировать зумбу?

Да, теперь стримить зумбу стало довольно просто. Вам не нужно искать в Интернете видеоролики о танцевальных тренировках от экспертов.Несколько танцевальных приложений и платформ Zumba, таких как Zumba Fitness и Body Groove, позволяют транслировать Zumba на свой смартфон или любое другое устройство.

Теперь мы чувствуем, что предоставили всю необходимую информацию для приложений для танцевальных тренировок Zumba для Android и iOS в 2021 году. Таким образом, мы хотели бы перейти к завершению публикации.

Итоги лучших приложений Zumba, которые останутся в форме в 2021 году

Ну, это были одни из лучших приложений Zumba, по нашему мнению.Установите любой из них, наденьте танцевальную обувь и обретите форму тела, которую вы всегда боготворили. Всегда помните, что здоровое и подтянутое тело — это первое, что нужно любому человеку. Таким образом, оставайтесь в розовых тонах здоровья и не забудьте подписаться на блог Innovana для получения дополнительной информации и обновлений.

Танец для похудения в TikTok становится вирусным — эксперты предостерегают от этого

Танец для похудения в TikTok становится вирусным, но на самом деле он чрезвычайно опасен. Скорее всего, вы (или кто-то из ваших знакомых) наблюдали странный ход по снижению веса, прославленный пользователем Janny14906.Тренировка живота собрала миллионы лайков и последователей, потому что она обещает стать идеальной программой для пресса.

Но вот в чем проблема: эксперты предупреждают, что это упражнение не даст вам шести кубиков. Вместо этого это отрицательно скажется на вашем теле и психическом здоровье. «Дженни утверждает в своих видеороликах, что это упражнение« уменьшит живот », но это миф, что вы можете добиться потери жира в определенной части тела», — рассказывает личный тренер Сохи Ли Insider . «Конкретные упражнения не сделают плоский живот.»

Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Выполнять одно упражнение, чтобы придать вам определенный эстетический вид, вредно, если вы игнорируете питание, сон, питьевую воду и все другие факторы, связанные с заботой о своем здоровье.

Сохи продолжает: «Этот человек продвигает это упражнение, как то, что делать, если вы хотите похудеть, у нее также есть другие сообщения, в которых она несколько раз говорит:« Делайте упражнения в течение часа в день и ешьте все, что хотите », что, конечно же, совершенно неверен, и именно такой совет доставляет людям массу неприятностей, когда они идут на пробежку, отъедают свои лица и в конечном итоге набирают массу.»

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы хотите сосредоточиться на фитнесе, важно делать это безопасным для способом. По мнению Mayo Clinic, укрепление кора — отличный способ улучшить баланс и стабильность. Сосредоточьтесь на боковых планках, скручиваниях и удержаниях полого тела. Помимо целей похудания, тренировки — это способ проявить заботу о себе.

Ширин Ачекен — психолог, работающий в консалтинговой компании WeCure. Она предостерегает от психологических опасностей модных диет. «Нас постоянно засыпают рекламой, продающей нереалистичные ожидания,« быстрые решения »и простые решения», — объясняет она Insider . «В то время, когда мы называем фальшивыми новостями, может показаться ошеломляющим, что определенный контент даже соответствует рекламным стандартам. Но, к сожалению, чем больше людей привлечено, тем шире охват».

Главный вывод — воздерживайтесь от модной диеты или вирусных упражнений, обещающих быстрые результаты.Обязательно проведите исследование, прежде чем пробовать какие-либо советы TikTok по здоровью и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Паз корпуса

Получите желаемые РЕЗУЛЬТАТЫ с Body Groove.

Это полностью FUN .
Полностью DOABLE .
А это РАБОТАЕТ !

Вот как вам подойдет Body Groove

В каждом 5-минутном упражнении вы будете выполнять пару легких танцевальных движений , которые прорабатывают все ваше тело.

Вместо того, чтобы просто следовать за мной, я научу вас, как сделать каждое движение идеальным для вашего тела , независимо от вашего уровня физической подготовки и независимо от того, какие ограничения у вас есть в этот день.

Каждый раз, когда вы тренируетесь со мной, вы можете выполнять столько коротких танцевальных тренировок, сколько хотите, но я никогда не буду просить вас делать что-то, что причиняет боль, потому что нет причин причинять боль или стресс вашему телу.

Вместо этого вы сделаете ровно того, что считаете нужным для вас , и я обещаю, вы увидите невероятных результатов .

Настоящие женщины обнаруживают, что Body Groove — это идеальная тренировка , которая им в помощь:

Растопить лишние килограммы

Развивать силу и выносливость в любом возрасте

Повышение гибкости и мобильности

Вот что настоящих женщин говорят о Body Groove:

Джами Ф.
Потеряли 60 фунтов *

Я не вдавался в это, думая, что у меня будет такая потеря веса, когда мои дети смотрят на меня и говорят: «Ты тает».

Brigetta J.
Потеряла 65 фунтов *

Вы двигаете своим телом очень нежно и сочувственно. И о чудо, я похудел на 65 фунтов с января.

Тина К.
Потеряла 70 фунтов *

Шаги очень простые и легкие в выполнении. После этого вы не чувствуете усталости или боли.Я люблю Body Groove!

* Body Groove помогает похудеть при использовании в сочетании со здоровым питанием. Результаты будут зависеть от начальной точки, продолжительности и интенсивности упражнений, а также других факторов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту или любую программу упражнений.

Взгляните на короткую тренировку

Body Groove НАСТОЛЬКО отличается от обычных упражнений, что довольно сложно объяснить, как именно они работают.

Так что позвольте мне ПОКАЗАТЬ вам вместо этого…

Посмотрите это короткое видео …

Как видите, в этой тренировке есть пара из простых танцевальных движений , которые проработают все ваше тело.

Поскольку у всех нас есть разных тел с разным уровнем энергии и физической подготовки, не существует «единого способа» выполнять тренировку. Вот почему я учу вас, как сделать его идеальным для вашего тела .

И посмотрите, как танцуют со мной люди … все они разных форм, размеров и возраста , с разным уровнем физической подготовки, энергии и подвижности.

И все они выполнили эту тренировку так, как было совершенно правильным для них .

Вот почему Body Groove помогает людям достичь лучшей формы в их жизни , даже когда «регулярные» упражнения казались трудными и болезненными.

И самое приятное то, что вы можете запустить СЕГОДНЯ , независимо от того, какой у вас сейчас уровень физической подготовки.

Body Groove On-Demand — это самый быстрый, простой и доступный способ получить все мои супер-веселые танцевальные видео Body Groove!

Body Groove On-Demand — это наша библиотека потокового видео, которая дает вам доступ к всем видео тренировок и семинарам на вашем компьютере, планшете, смартфоне, AppleTV, Roku, Amazon FireTV и большинстве интеллектуальных телевизоров.( Думайте об этом как о Netflix , но с множеством трансформирующих жизнь видеороликов Body Groove!)

Выберите тарифный план

Годовое членство

1 платеж 79 долларов в год

Ежемесячное членство

Вот лишь некоторые из того, что играет на Body Groove On-Demand!

Delicious Dance включает в себя…

32 простых, увлекательных и ЭФФЕКТИВНЫХ танцевальных программы, каждая продолжительностью от 4 до 9 минут. От энергичных танцев, таких как «Автобус любви» и «Дом танцев», до мягких ритмов, таких как «Chiller’s Lounge», — в коллекции так много разнообразия!

Ознакомьтесь с некоторыми танцевальными тренировками, включенными в эту коллекцию:

Body Groove HIIT раскрывает ВСЕ ваш потенциал!

Эти танцевальные тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — не просто взрыв…они также содержат короткие интервалы из интенсивных , головокружительных движений. Уникальный интервальный формат ускоряет ваш метаболизм и наращивание мышц!

(И не волнуйтесь, их можно делать в широком диапазоне уровней физической подготовки!)

Dance Your Heart Out включает …

Коллекция Dance Your Heart Out включает в себя в общей сложности 5 тренировок. Серии 1, 2 и 3 — это полноценные получасовые танцевальные вечеринки, которые обеспечивают отличную тренировку, которая заставляет сердце биться быстрее.Вы также получите мою тренировку Alive & Strong, которая идеально подходит для тех дней, когда вы хотите добавить немного силы в свой день. А в те дни, когда вам нужно просто дать своему телу отдохнуть, вы получите мою тренировку Relax & Restore, к которой вы сможете мягко приступить.

Latin Dance — это не просто отличная тренировка — это мой секрет повышения уверенности!

Эта новая коллекция программ Body Groove — верный способ высвободить сильный, сексуальный, мужественный дух, который изменит вашу жизнь намного больше, чем любое простое упражнение!

(И между прочим… это тоже НЕВЕРОЯТНО УДОВОЛЬСТВИЕ!)

Ознакомьтесь с некоторыми танцевальными тренировками, включенными в эту коллекцию:

Gentle Groovy Yoga — это СОВЕРШЕННО ИНЫЙ способ заниматься йогой!

Я занимаюсь йогой почти 20 лет и могу сказать, что никогда не видел ничего подобного. На протяжении многих лет, пока я очень любил выполнять этот тип упражнений … я обнаружил, что оно также может быть невероятно трудным, болезненным и даже довольно жестким в том, как вас просят выполнять движения.

Итак, я включил «Body Groove twist» в эту новую программу, и я думаю, что она совершенно вам понравится!

Посмотрите эти видео, чтобы узнать больше о Gentle Groovy Yoga:

Gentle Groovy Pilates делает силу и гибкость доступными!

Нет никаких сомнений в том, что тренировки по пилатесу могут помочь вашему телу стать сильным и гибким. Но за обычными тренировками пилатеса сложно следовать даже опытным специалистам.

Итак, я принес философию тренировок Body Groove в пилатес и создал короткие видеоролики о тренировках, которые легко адаптировать для любого уровня подготовки.

Посмотрите эти превью тренировок Gentle Groovy Pilates:

The House Party Collection — это так весело, потому что на самом деле это вечеринка!

Чтобы создать эти тренировки, я работал с некоторыми из моих любимых музыкальных продюсеров, чтобы создать новую музыку, которая вызовет у вас желание встать и потанцевать.

Затем я пригласил на танцевальную вечеринку несколько друзей — друзей всех форм и размеров, у которых есть одно общее: они ненавидят «тренировки», но любят танцевать!

Ознакомьтесь с некоторыми танцевальными тренировками, включенными в эту коллекцию:

Bootylicious — это самый вкусный способ поработать свою добычу!

Эти веселые, веселые тренировки — отличный способ укрепить нижнюю часть тела.

Сделайте предварительный просмотр этих тренировок ….

YOUNG at HEART был вдохновлен двумя моими лучшими друзьями, Роджером и Ивонн Пакетт.

Роджер и Ивонн из Нью-Йорка танцевали всю свою жизнь … и они скажут вам, что в этом секрет их молодости.

Роджеру и Ивонне по 80 лет, они олицетворяют молодое и яркое здоровье.

Как вы увидите, YOUNG at HEART использует ту же философию Body Groove — двигаться веселым, приятным, свободным от стресса и расслабляющим образом , который вы полюбили.

Он разработан специально для людей, которым нужна более мягкая и мягкая тренировка, и я знаю, что это то, что вам обязательно понравится.

Просто ознакомьтесь с парочкой процедур из этой коллекции…

Body Groove FIT — это все, что вам нравится в Body Groove, но с немного большей энергией и интенсивностью … но все же сделано по-своему. Это захватывающее дух время, и я знаю, что вы полюбите его.

Каждая тренировка Body Groove FIT длится всего 20 минут продолжительностью, так что вы получите потрясающую тренировку за короткое время.

Я создал Body Groove FIT вместе с Хизер Виния. Хизер является мастером-тренером World Groove Movement и много лет руководит тренировками Groove по всему миру.

Посмотрите, что вы думаете об этих тренировках:

My

Откройте для себя свой Groove Мастерская

Когда я не нахожусь в танцевальной студии над созданием новых программ Body Groove, вы обычно обнаружите, что я путешествую по миру, проводя свои Groove Retreats.

На этих ретритах я обучаю людей 5 истинам Groove, которые помогли мне освободиться от нездоровой и несчастной жизни. Я потрясен трансформациями, которые происходят в этих ретритах … но я могу разместить только несколько человек на каждом ретрите.

Вот почему я создал онлайн-семинар «Откройте для себя свой Groove». Вы получите такой же меняющий жизнь коучинг, и вы сможете изучить его в своем собственном темпе в этом самостоятельном опыте.

Взгляните на небольшой образец того, что входит в этот семинар:

Как участник Body Groove On-Demand, вы получите доступ ко ВСЕМ, включая новые коллекции видео, которые будут выпущены в ближайшее время.

Plus, будучи участником Body Groove On-Demand, вы можете присоединиться к нашей специальной частной группе Body Groove в Facebook, где настоящие женщины из всех слоев общества делятся своими успехами и подбадривают, поскольку все мы учимся любить себя и становиться здоровыми. Мне не терпится связаться с ВАМИ, как только вы присоединитесь!

Я видел, как Body Groove изменил здоровье тысяч таких же людей, как вы, поэтому я на 100% уверен, , что это сработает и для вас.Вот почему я не могу дождаться, когда вы попробуете Body Groove.

Вот все, что вы получаете со своим членством:

Выберите тарифный план

Годовое членство

1 платеж 79 долларов в год

Ежемесячное членство

Послушайте, что такое Sparkpeople.com должен был сказать, когда они наградили Body Groove обзором «Stuff We Love»

.

Это самая инновационная тренировка, которую я когда-либо видел. Всегда. Я не использую эти слова легкомысленно, и я никогда не использовал их до сегодняшнего дня.

Мисти во всем подбадривает и доступна, и ее стиль подсказок заключается в том, чтобы прислушиваться к себе: делать то, что кажется вам правильным в этот день, менять это на следующий день и позволять разнообразие день за днем.

Я думаю, что эти тренировки (DVD включает пять запрограммированных сегментов продолжительностью от 24 до 39 минут, или вы можете запрограммировать свою тренировку, используя отдельные сегменты по 5-10 минут каждый) идеально подходят для спортсменов любого уровня интенсивности и уровня мобильности. потому что так легко делать то, что работает для вас ». —

Николь Николс, SparkPeople.com

Вот что говорят настоящие женщины :

Синди С.
Потерял 71 фунт *

Я люблю Body Groove! Это позволяет мне быть активным и использовать все свое тело. Я могу идти в своем собственном темпе и получать удовольствие от всего, что делаю.

Тони К.
Потерял 80 фунтов *

Это интересный способ тренироваться, и вы почти чувствуете, что не занимаетесь, но получаете отличную тренировку.

Дженнифер Дж.
Похудела на 100 фунтов *

Я перепробовал все диеты и программы упражнений, которые только можно вообразить, и разочаровался в себе.В декабре я узнал, что у меня будет первая внучка. Не знаю почему, но на этот раз что-то щелкнуло у меня в голове. Я наткнулся на видео Body Groove на Facebook, и меня зацепило. И сегодня я добрался до отметки в 100 фунтов менее чем за 7 месяцев!

* Body Groove помогает похудеть при использовании в сочетании со здоровым питанием. Результаты будут зависеть от начальной точки, продолжительности и интенсивности упражнений, а также других факторов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту или любую программу упражнений.

Эти настоящие люди любят Body Groove…

Эти настоящие люди любят Body Groove…

И я знаю, что ты тоже будешь!

И я знаю, что ты тоже будешь!

Тренировки Body Groove изменили мою жизнь, и они изменили жизни тысяч других людей по всему миру…

Я хочу, чтобы вы были следующим человеком, которому предстоит испытать магию Body Groove…

Я хочу, чтобы вы были следующим человеком, который обнаружит, как это здорово — свободно двигать своим телом…

Я хочу, чтобы вы были следующим человеком, который был бы шокирован, увидев, насколько настоящие, аутентичные движения являются секретом укрепления мышц, здоровой кожи и высокого энергетического метаболизма..

Так что решайся сегодня … НАДЕВАЙТЕ ПАЗ!

Так что решайся сегодня … НАДЕВАЙТЕ ПАЗ!

Здоровье и благополучие в жизни требуют действий, так что действуйте прямо сейчас, пока это свежо в вашей голове…

Туманный Триполи

Создатель канавки для тела

тренировок для начинающих, которые помогут вам в хорошей форме

Итак, вы решили поправиться.Означает ли это потерю 100 фунтов (как это сделали эти люди) или увеличение мышечной силы и четкости, может быть сложно понять, с чего начать.

Из-за множества противоречивых советов в Интернете и странных терминов, таких как HIIT и DOMS, может показаться, что все складывается против вас, когда вы пытаетесь достичь своих целей.

Но не сдавайтесь. Существует множество тренировок и программ для новичков, которые могут сделать процесс набора формы менее пугающим.

Совет от профессионала: Посмотрите и узнайте больше о том, как работает Beachbody On Demand:

Как привести себя в форму

Важно помнить, что вы не похудеете или не нарастите мышцы за одну ночь — это процесс.

И этот процесс включает в себя сочетание фитнеса, питания и ответственности. Вооружившись этими тремя вещами, вы с большей вероятностью добьетесь успеха в улучшении физической формы.

1. Упражнение

Прелесть упражнений в том, что их можно выполнять множеством способов. Бег, плавание, танцы, тяжелая атлетика, бокс… список можно продолжить.

Итак, выберите занятие или тренировку, которые вам нравится делать ! Это будет иметь решающее значение для того, чтобы помочь вам придерживаться этого.

Если вы боитесь своей тренировки, тогда будет сложно найти мотивацию. Ниже мы подробно рассмотрим некоторые из лучших тренировок для начинающих на Beachbody On Demand.

От танцев до кардио и тяжелой атлетики — есть из чего выбрать. Все это комплексные программы, которые дают вам все необходимое для успеха — никаких догадок не требуется. Это как иметь личного тренера!

2. Ешьте правильно

Вы, наверное, слышали фразу: «Абсолютно все готовят на кухне.«Ну, оказывается, все мышцы сделаны на кухне.

Вы можете тренироваться до самой смерти, но ваши мышцы не будут развиваться без надлежащего топлива. Вам нужны правильные питательные вещества, чтобы подготовить свое тело к тренировке, и ваши мышцы также нуждаются в них для восстановления после тренировки. И нет, это не означает, что нужно есть только курицу и брокколи.

Здоровая диета состоит из всевозможных продуктов, но в правильных порциях. (Вот сколько порций каждой группы продуктов вам следует съесть.)

Если это звучит слишком устрашающе, начните с еще меньшего шага. Добавьте в свой день всего один здоровый прием пищи или перекус, например, Shakeology.

Это не таблетка быстрого действия, но это простой способ пополнить организм важными питательными веществами для тренировок.

3. Держите себя подотчетным

Вот где действительно происходит волшебство. Легко сказать , что вы собираетесь заниматься спортом и правильно питаться, но все это разваливается без ответственности.

Если у вас стальная сила воли, вы, вероятно, сможете держать себя в руках. Но большинству людей нужна поддержка партнера (или двух) по подотчетности, чтобы держать их в курсе, когда их сила воли начинает ослабевать.

Ищите поддержки в друзьях или членах семьи.

4. Знать основы

Какое время дня лучше всего для тренировки? Какой вес нужно поднять? Что нужно есть перед тренировкой?

Вы, вероятно, столкнетесь с подобными вопросами, когда впервые начнете составлять фитнес-план.

Получите ответы на эти и другие вопросы в нашей подборке советов по тренировкам для начинающих. Пока вы занимаетесь этим, ознакомьтесь со списком вещей, которые вы можете сделать за перед первой тренировкой , которая упростит вам задачу в будущем.

Лучшие тренировки для начинающих

Фитнес не должен быть универсальным. Вот почему Beachbody предлагает разные виды программ тренировок для новичков в соответствии с разными предпочтениями.

Любите танцевать? Хотите попробовать себя в тяжелой атлетике? Нужна тренировка с низким уровнем воздействия? Мы вас прикрыли.Выберите программу, которая соответствует вашим потребностям, придерживайтесь ее и наблюдайте за результатами.

Тренировки для всего тела для начинающих:

Немного одержимый

Тип: кардио, сила / наращивание мышц
Время: 30 минут в день в течение 5 дней
Оборудование: гантели, петли сопротивления, силовые горки
Тренер: Autumn Calabrese

Эта пятидневная программа разработана, чтобы подготовить вас к более насыщенной программе Осени — 80 Day Obsession.

Тренировки длятся всего 30 минут, и хотя каждая из них посвящена разной теме (попа, ноги, кардио и т. Д.), Они помогут вам сжечь жир и нарастить мышцы.

Существует также план питания, в котором используются контейнеры для контроля порций, чтобы познакомить вас с идеей питания по расписанию, ключевым элементом программы, которая набирает , что вы едите, и , когда вы едите, , чтобы оптимизировать ваши результаты.

Если вы не уверены, готовы ли вы к 80-дневной одержимости, начните с «Немного одержимости».Тренировки в обеих программах схожи, поэтому вы можете привыкнуть к использованию петель сопротивления и силовых слайдов, но A Little Obsessed немного проще и может помочь вам перейти к более сложной программе.

Чистая неделя

Время: 30 минут в день в течение 7 дней
Оборудование: гантели или эспандер
Тренер: Меган Дэвис

Если вы не решаетесь посвятить несколько недель (или месяцев) тренировочной программе, то Чистая неделя для вас.

Эта 7-дневная программа познакомит вас с основами фитнеса и питания, которые помогут выработать здоровые привычки. Поговорим об идеальной программе тренировок для начинающих!

Чистая неделя охватывает все, от кардиотренировок до силы и гибкости, а простой и понятный план питания включает рецепты и советы по приготовлению пищи, чтобы сделать чистое питание очень простым.

Это идеальный вариант для тех, кто не знает, с чего начать заниматься фитнесом или какие упражнения им подходят.

3-недельный ретрит по йоге

Время: 10–30 минут в день в течение 21 дня
Оборудование: коврик для йоги
Тренеры: Витас, Элиз, Тед и Фейт

Новичков не пугайте йогой — это отличная тренировка для всего тела, при этом не требующая больших усилий.Трехнедельный курс йоги проведет вас через 3 недели базовых занятий йогой, чтобы помочь вам получить прочную основу.

Вы будете выполнять новое занятие 21 день подряд с целью улучшения вашей гибкости, улучшения баланса и снятия стресса.

Существует также раздел «Основы для начинающих», в котором рассматриваются основные техники йоги, такие как дыхание, равновесие, и правильный способ выполнения базовых движений, таких как поза собаки и ребенка.

Эта программа — чистая йога без лишних слов.К концу этих 3 недель все ваше тело будет проработано, и у вас должна быть уверенность, чтобы выстоять практически на любом занятии йогой.

Mes de Más

Время: 30 минут в день в течение 30 дней
Оборудование: коврик для йоги, PT Sandbag (опционально)
Инструктор: Идалис Веласкес

Mes de Más — первая программа Beachbody на испанском языке с сертифицированным NASM персональным тренером Идалисом Веласкесом.

Единственное оборудование, которое вам понадобится для 24 кардио-тренировок и тренировок с отягощениями, — это коврик для йоги: вы будете выполнять другую тренировку 6 дней в неделю, а затем отдыхать на 7-й день.Вам не понадобится много места для тренировки, и вы сделаете это самое большее за полчаса.

Idalis упрощает планирование питания для этой программы. Вы будете точно знать, какое количество и виды пищи нужно есть каждый день, даже если у вас нет никакого опыта в питании.

Plus, онлайн-книга рецептов на Beachbody On Demand, будет включать классические латиноамериканские блюда, так что вам не придется отказываться от всех вкусов, которые вы любите!

Силовые тренировки для начинающих:

СМЕННЫЙ МАГАЗИН

Время: 25–45 минут в день в течение 21 дня
Снаряжение: гантели или эспандер, маркеры ловкости, мешок с песком PT (необязательно)
Тренер: Крис Даунинг

Первая программа Beachbody от тренера Криса Даунинга, эта трехнедельная программа, в которой используется уникальный метод наращивания, который поможет вам легко прийти в форму.

Это означает, что тренировки увеличиваются по длине, интенсивности и сложности каждую неделю, начиная с 25 минут и заканчивая 45 минутами. Они чередуют силовые тренировки и кардио, позволяя вам комфортно поднимать тяжести, сохраняя при этом разнообразие.

Крис также создал четыре дополнительных тренировки, чтобы вывести «сдвиг» на совершенно новый уровень.

Вы по-прежнему будете использовать его революционный метод наращивания тренировок, увеличивая ежедневную тренировку на 10 минут каждую неделю, но на этот раз мы добавили подготовительную неделю и новые тренировки, предназначенные для проверки вашей скорости и силы по мере того, как вы становитесь быстрее и сильнее.

Вы начнете Неделю подготовки с 15-минутных тренировок Quick Shift, которые дадут вам представление о том, что впереди, и двух тренировок на полигоне, которые позволят вам оценить ваши стартовые результаты.

Существует модификатор, который демонстрирует каждое упражнение, поэтому новички могут выполнять менее интенсивные движения, пока не наберутся сил, чтобы выполнить их полностью.

План питания также является ключевым компонентом этой программы, помогая вам улучшить свой рацион, чтобы максимально увеличить рост мышц и потерю жира.

п90

Время: 45–60 минут в день в течение 90 дней
Инвентарь: гантелей, штанга для подтягивания или эспандер с дверным креплением
Тренер: Тони Хортон

Каждая фаза P90 предназначена для постепенного приведения вашего тела в лучшую форму, чем когда-либо прежде. Это отличная программа тренировок для новичков, которые хотят похудеть и попробовать программу с силовыми тренировками и кардио.

Если вы действительно хотите сосредоточиться на силовых тренировках, вы можете выбрать график с отягощениями, который больше ориентирован на тяжелую атлетику и включает 6 дней тренировок в неделю.

HIIT-тренировки для начинающих (высокоинтенсивные интервальные тренировки):

Исправление за 21 день

Время: 10–30 минут в день в течение 21 дня
Оборудование: гантели или эспандер и коврик для упражнений
Тренер: Осенний Калабрезе

Эта 3-недельная программа включает 13 тренировок и один простой план питания.

Многие из тренировок представляют собой процедуры в стиле HIIT, сочетающие кардио и силовые тренировки, а также есть 1 день йоги каждую неделю для облегчения восстановления.

Большинство новичков начинают эту программу, следуя модификатору в видеороликах, и переходят к основным упражнениям (продемонстрированным Осенью) по мере повышения их уровня физической подготовки.

В плане питания используются контейнеры для контроля порций с цветовой кодировкой, поэтому вам не нужно считать калории; вместо этого вы узнаете, как выглядят правильные порции. Многие люди выполняют эту программу по несколько раундов, становясь сильнее и продвинутее по мере продвижения.

Танцевальные тренировки для начинающих:

YOUv2

Время: 30 минут в день в течение 4 недель
Оборудование: утяжеленные перчатки (по желанию)
Тренер: Леандро Карвалью

С шестью простыми танцевальными номерами YOUv2 — это увлекательный способ для начинающих двигаться.Пять дней в неделю Leandro знакомит вас с кардио-танцевальными упражнениями, составленными из хитов 80-х и 90-х годов.

Простые упражнения в этой программе отлично подходят для людей, которые хотят быть более активными, но только начинают заниматься фитнесом.

И план питания так же легко соблюдать. Это не строгая диета; вместо этого он побуждает вас вносить небольшие изменения, чтобы постепенно помочь вам питаться более здоровой пищей.

Эта программа также включает в себя журнал и мотивационный календарь, чтобы вы не сбились с пути и были подотчетны своим целям.

Country Heat

Время: 30 минут в день в течение 30 дней
Оборудование: нет
Тренер: Осенний Калабрезе

Познакомьтесь с кардиоупражнениями с этой танцевальной программой в стиле кантри. Autumn Calabrese с простыми движениями с низким уровнем воздействия проведет вас через веселые танцевальные номера, которые помогут вам сжечь калории и потеть.

Country Heat включает шесть различных танцевальных тренировок под популярные песни в стиле кантри, которые вы будете выполнять 6 дней в неделю.У каждой тренировки есть видео с «разбивкой», где Осень медленно проводит вас через каждое движение, чтобы помочь вам подняться по ступенькам.

Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы выучить полноценный распорядок дня — вы просто следуете инструкциям, как их зовет Осень.

CIZE

Время: 30–50 минут в день в течение 4 недель
Оборудование: нет
Инструктор: Shaun T

CIZE — это программа, основанная на хореографии, которая каждую неделю обучает вас разным танцевальным программам под поп- и хип-хоп музыку.

Даже если вы думаете, что не умеете танцевать, вы можете по-прежнему выполнять эту программу. В каждом упражнении Shaun T шаг за шагом разбивает танцевальные движения, делая танец проще, чем когда-либо прежде. Вы будете все время двигаться, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, пока вы развлекаетесь.

Существует специальный календарь тренировок для новичков, с которого вы можете начать, а затем расширенный календарь, который вы можете попробовать, когда освоитесь с движениями.

В зависимости от выбранного вами календаря вы будете танцевать 6 или 7 дней в неделю.Это немного более физически требовательно, чем Country Heat, и требует большей координации, но под руководством Шона Ти это по-прежнему отлично подходит для новичков.

Тренировки с низкой нагрузкой для начинающих:

PiYo

Время: 13–45 минут в день в течение 60 дней
Оборудование: коврик для йоги
Тренер: Chalene Johnson

Эта программа объединяет в себе лучшее из йоги и пилатеса в единую программу, в которую добавлены дополнительные кардио и укрепляющие упражнения.

И все движения малопривлекательны, поэтому вы можете бережно воздействовать на суставы. Тренировки настроены на быстрый темп, что позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений и помогает сжигать жир, пока вы тренируете мышцы — никаких прыжков или весов.

Кроме коврика для йоги, для этой программы вам не потребуется никакого оборудования. Основное расписание включает 10 различных тренировок, а роскошная программа включает два дополнительных видео (в которых используются силовые слайды). В этой программе вы тренируетесь 6 дней в неделю.

Бразилия Подтяжка ягодиц

Время: 10–50 минут в день в течение 60 дней
Оборудование: эластичная лента и полотенце
Тренер: Леандро Карвалью

Вы новичок в фитнесе и хотите сосредоточиться на своей попке? Тогда попробуйте Бразильскую подтяжку ягодиц! Эта программа поможет приподнять, укрепить и округлить ягодицы.

В зависимости от вашей цели вы можете выбрать один из четырех календарей тренировок: Volumizer, Lift, Slim и Classic. Каждый из них включает тренировки по-разному, чтобы сформировать вашу попу так, как вы хотите, и они также помогут вам похудеть во всем благодаря кардио-компоненту тренировок.

И это не только программа для женщин — укрепление ягодиц может снизить вероятность травм, и это полезно для всех.

Активное родильное

Время: 25–35 минут на тренировку до и после беременности
Инвентарь: гантели
Тренер: Осенний Калабрезе

Эта программа тренировок для начинающих предназначена для будущих мам или новоиспеченных мам. Серия Active Maternity включает четыре тренировки, которые помогут вам оставаться активными и правильно выполнять упражнения для вашего изменяющегося тела.

Тренировки для первого и второго триместра помогут вам создать и укрепить те области, которые больше всего затронуты беременностью.

Третий триместр фокусируется на удержании каждого движения в течение 10 секунд, что приблизительно соответствует длине каждого толчка в последнем акте родов.

Наконец, послеродовая тренировка поможет вам вернуться к занятиям спортом, безопасно увеличив вашу силу и выносливость.

Как похудеть на 10 фунтов с помощью танцев / фитнеса / похудания

Вы можете сбросить десять фунтов, просто добавив танцев в свою жизнь.Это потребует тщательного контроля за едой, тщательного выбора движений, выбора музыки, управления своим временем и планирования танцевальной программы. Важно помнить, что все тела разные, поэтому вы можете похудеть немного быстрее или немного медленнее, чем кто-то другой. Ваша потеря веса также будет зависеть от того, сколько веса вам нужно сбросить. Люди с более высоким индексом массы тела или ИМТ с большей вероятностью теряют около 2–3 фунтов в неделю, тогда как люди с более низким ИМТ или более старшего возраста могут терять только 1–1.5 фунтов в неделю. Вот способ сбросить 10 фунтов за 1-2 месяца с помощью танцев и веселья.

Мониторинг пищевых продуктов

Важно избегать увеличения количества потребляемых калорий, когда вы начинаете танцевальную программу упражнений. Если вы добавите больше калорий, вы либо сохраните, либо наберете вес. Вашему организму может потребоваться больше калорий, потому что вы увеличите свой метаболизм. Вы можете подсчитать калории и использовать мерные чашки и ложки или просто записать, что именно вы едите, а затем повторить его через несколько недель.Вы также можете сосредоточиться на группах продуктов питания и обменах продуктами, чтобы отслеживать свои калории во время измерения количества, а не измерять их. Например, унция курицы размером с колоду карт.

Управление временем танцев

Чтобы похудеть с помощью танцев, вы должны стремиться хотя бы 20 минут с учащенным пульсом не менее 4-5 дней в неделю. Вы должны начать с 5-минутной разминки и закончить 5-минутной заминкой, что означает 30 минут, 4-5 раз в неделю.Вместо того, чтобы смотреть на часы, управляйте своим временем с помощью музыки, как описано в следующем разделе. Установите будильник на свое общее время танцев на свой мобильный телефон или часы, которые затем можно скрыть. Это ускорит время.

Танцевальные движения сжигания калорий

Ключ к сжиганию калорий — это двигать всем телом. Лучшие танцевальные движения включают в себя старое резервное движение шага одной ногой, затем подведение другой ноги к первой и движение в противоположном направлении.Добавьте движения руками, которые доходят хотя бы до плеч, и ваше сердце начнет биться быстрее. Вы также можете бегать по комнате. Вы удивитесь, насколько устанете, если расставите ноги на ширине плеч и будете просто крутить и попеременно сгибать каждую ногу руками, выполняя вращательное движение стиральной машины на уровне груди. Если вы смешиваете подъемы ног и коленей, прижимая противоположный локоть к колену, вы действительно прорабатываете ноги и пресс. Тогда все дело в творчестве и постоянном движении.Вы можете просто вращать и размахивать руками, как сумасшедший. Никто не должен тебя видеть.

Подборка музыки

Сначала найдите бесплатный онлайн-метроном, чтобы вы могли определять скорость музыки. Вы можете щелкнуть определенное число на метрономе, и это должен быть основной бит песни. Для разминки и заминки вам понадобится музыка порядка 88-100 баллов. В течение 20-минутного полного аэробного времени выберите музыку с метрономом от 108 до 112 для вашего совместного танца и 104 для вашего танца. подтяжка ног в танце.Выбирайте любимую музыку, которая делает вас счастливым.

советов для начинающих в классе Zumba: 7 основных ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ и НЕДОПУСТИМЫХ, прежде чем присоединиться к классу Zumba

Зумба, фитнес-программа, вдохновленная латинскими танцами, — одна из самых известных форм тренировок, основанная инструктором по фитнесу из Колумбии Альберто «Бето» Пересом. Он объединил латиноамериканские и аэробные движения, чтобы получилась такая интересная и захватывающая фитнес-тренировка.Вы двигаетесь, танцуете и тренируетесь одновременно, чтобы поддерживать сердечный ритм и сжигать жир. Это также один из лучших способов похудеть и оставаться здоровым и подтянутым. Итак, если вы планируете присоединиться к классу Zumba, вот несколько основных ДЕЙСТВИЙ и НЕЛЬЗЯ для начинающих в классе Zumba. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Learn Zumba бесплатно: 5 лучших видео Zumba для начинающих ). Также прочтите — Не можете похудеть? Попробуйте этот чай с корицей на ночь, чтобы не прибавить в весе

1. Наденьте удобную одежду

Важно надеть что-нибудь, в чем будет легко двигаться и в котором будет удобно.Ваша одежда должна быть легкой и не пропускать пот. Не забудьте взять с собой полотенце и бутылку с водой, когда будете посещать занятия по зумбе. Также читайте — Какой вариант COVID-19 более опасен — Delta или Delta Plus? Все, что вам нужно знать

2. Носите обувь с низким протектором.

Zumba dance

. Вам понадобится обувь с низким протектором, так как они помогут вам легко двигаться и будут поддерживать движения. Вы можете носить танцевальные кроссовки или кроссовки. Также читайте — Что такое черная щелочная вода, которую используют многие знаменитости, объясняет Шрути Хаасан

3.Начните с двух или трех занятий в неделю.

Вашему телу необходимо повысить выносливость и выносливость для занятий зумбой, поэтому рекомендуется два или три занятия в неделю, если вы только начинаете. Вы можете увеличить количество занятий, которые вы посещаете в неделю, когда ваше тело начнет к ним привыкать. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 лучших танцевальных тренировок, чтобы вернуться в форму ).

4. Съешьте что-нибудь легкое перед занятием

Вам нужно съесть что-нибудь легкое, например орехи или фрукты, прежде чем посещать занятия Zumba, поскольку вам нужно зарядить свое тело для тренировки.Вы можете перекусить за 2 часа до занятий по зумбе.

5. Пейте воду за 20 минут до занятия.

Занятия по зумбе

Очень важно пить воду, но избегайте питьевой воды непосредственно перед началом занятия. Рекомендуется пить воду за 20 минут до занятия.

6. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как присоединиться к Zumba, если у вас есть какое-либо заболевание.

Желательно спросить своего врача перед тем, как присоединиться к классу Zumba, если у вас есть какое-либо заболевание.Если у вас астма, не забудьте взять с собой лекарство. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Попробуйте эти 5 программ тренировок в 2017 году, чтобы похудеть и привести себя в форму! ).

7. Ничего страшного, если вы сделаете неправильный ход.

Вы не станете экспертом в зумбе с одним или двумя классами. Так что не судите себя. Просто продолжай практиковаться. Изначально вы сделаете это неправильно, но вскоре вы сможете выполнить всю процедуру без ошибок.

Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, Zumba — отличный вариант.Нет ограничений по возрасту, и любой может заниматься зумбой, будь то ребенок, подросток или пожилой человек. Вам также не требуется никаких предварительных навыков. Так что надевайте туфли для танцев и наслаждайтесь латиноамериканской музыкой.

Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

10 DVD с лучшими танцевальными тренировками

На этой неделе мы только что были фанатами DVD тренировок.Если вы забыли, это Новый год, неделя Нового тыла на FBG, а это значит, что мы даем вам все советы, инструменты и уловки, которые помогут вам стать лучше в Новом году. И сегодняшняя публикация делает именно это: лучшие танцевальные DVD-диски отделяются от «а» и «м-м». Читайте 10 лучших DVD-дисков с тренировками по танцам, которые мы когда-либо просматривали!

10 DVD с лучшими танцевальными тренировками

1. So You Think You Can Dance’s Get Fit Series: Tone and Groove : Руки вниз, наш самый любимый танцевальный DVD.Мне нравится, когда DVD раскрывает свой танцевальный потенциал!

2. Танец Билли Бланкса-младшего «Танцуй со мной» Groove & Burn : Благодаря разнообразию танцевальных стилей и веселых мелодий, вы встряхнете свой ритм с Билли Бланксом-младшим на этом танцевальном DVD и запишете немного калории.

3. Паула Абдул вставай и танцуй! : Нет, это правда. Нам очень-очень нравится этот DVD с ретро-танцами. И Паула очень последовательна в этом!

4. Танцы с Джулианной: Кардио-бальный зал : Инструктор «Танцы со звездами» поразит вас своим танцевальным DVD, который подойдет опытным новичкам и новичкам! А вы думали, что бальные танцы скучны…

5. Cheryl Burke представляет Disco Abs : Этот веселый и веселый DVD с танцевальной музыкой в ​​стиле диско — это настоящий взрыв, который заставит ваш сердечный ритм учащаться. И да, вы делаете в нем YMCA. Нам нужно сказать больше?

6. Stomperobics, Версия первая: Щелкунчик : Один из самых уникальных DVD-дисков с тренировками, которые мы когда-либо пересматривали. Этот танцевальный DVD основан на танцевальной традиции студенческого братства и женского общества степпинга. Несмотря на низкое качество изготовления, это необходимо попробовать любому поклоннику танцевальных тренировок.

7. Pure Barre Pershing Square : Если вы предпочитаете балет, считайте этот DVD-диск с идеальной танцевальной тренировкой.

8. Tribal Energy Cardio : В этом часовом видео движения западноафриканских танцев адаптируются к тренировке всего тела, которая доставляет удовольствие и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Мы говорим, что хорошее самочувствие — это, конечно же, лучший показатель любого тренировочного DVD!

9. Болливудская танцевальная тренировка Хемалаи : Почти час движений в стиле Болливуда, смешанных с хип-хопом, танцем живота, индийскими, классическими и танцевальными движениями бхангра, заставил нас вспотеть и полюбить этот DVD с тренировками.Не удивляйтесь, если от этого вам захочется одеться как танцовщица живота.

10. Танцы со звездами: булочки и пресс : Этот DVD-диск с тренировками DWTS , поставленный одним из наших любимых парней, лучше подходит для тех, у кого есть небольшой танцевальный опыт, но это настоящий взрыв. Проведя вас через аргентинское танго и пасодобль, вы быстро вскочите на пятки!

Гоша, я хочу пойти потанцевать сейчас… пора вставить DVD! — Дженн

.