Разное

Сколько нужно проходить км для похудения в день пешком: Сколько нужно ходить чтобы похудеть?

Содержание

Сколько нужно ходить пешком каждый день для похудения

Пешая прогулка — одна из наиболее приятных разновидностей физических нагрузок. И еще приятнее, что с ее помощью можно сжигать лишний вес, пишет портал МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Хорошо известно, что для похудения одного правильного питания недостаточно. Даже самая здоровая диета должна обязательно сочетаться с физическими нагрузками.

Многим людям кажется, что эти физические нагрузки непременно должны представлять собой многокилометровые забеги или регулярные визиты в спортзал. Кого-то это страшит и совершенно напрасно.

Пешие прогулки, доступные каждому, тоже могут считаться такой разновидностью физических нагрузок. Пожалуй, это самая легкая и приятная форма тренировок, позволяющая сжигать жир.

Для потери лишнего веса нам требуется употреблять меньше калорий, либо сжигать больше, чем мы их получаем. Нехватка от 500 до 1000 калорий в день приведет к похудению, в среднем, на 1 кг в неделю. Голодание является стрессом для организма, от него портится настроение и исчезает энергия. Вот почему гораздо полезней сжигать калории с помощью физических нагрузок.

За расстояние в 1,6 км можно сжечь 100 калорий. Это среднестатистическая цифра, которая оценивает эффект пешей прогулки в обычном темпе. Если вы этот темп увеличить, или подниматься в гору, то вырастет и количество сжигаемых калорий.

Так, пешая прогулка в быстром темпе позволит за каждые 30 минут сжигать от 100 до 300 калорий, что составит от 200 до 600 калорий в час. Для того чтобы увидеть какие-то результаты на собственной талии, необходимо гулять пешком от 30 до 90 минут в день.

При этом при пеших прогулках интенсивность сердцебиения должна достигать 70% от максимума, чтобы в организме начался процесс сжигания жира.

Простой способ жить долго. Сколько шагов надо делать каждый день

https://ria.ru/20200727/1574890045.html

Простой способ жить долго. Сколько шагов надо делать каждый день

Простой способ жить долго. Сколько шагов надо делать каждый день — РИА Новости, 27.08.2021

Простой способ жить долго. Сколько шагов надо делать каждый день

По данным исследователей, у тех, кто ходит на работу пешком, ниже риск преждевременной смерти. Такие люди выносливее, у них реже бывают инфаркты и инсульты… РИА Новости, 27.08.2021

2020-07-27T08:00

2020-07-27T08:00

2021-08-27T21:11

наука

сша

южная каролина

глазго (город)

открытия — риа наука

здоровье

биология

смертность

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_0:102:1080:710_1920x0_80_0_0_9eba7177c77342af4bac2658213253b8.jpg

МОСКВА, 27 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным исследователей, у тех, кто ходит на работу пешком, ниже риск преждевременной смерти. Такие люди выносливее, у них реже бывают инфаркты и инсульты. Любители прогулок в среднем живут дольше, чем их ровесники, предпочитающие транспорт. Правда, это зависит от того, сколько шагов в день совершает человек. Здоровье в ногахВ 2017 году ученые Университета Глазго (Великобритания) выяснили: люди, которые добираются до работы пешком или на велосипеде, чаще доживают до старости. Этот вывод специалисты сделали после почти пятилетнего наблюдения за 200 тысячами британцев.За это время примерно две с половиной тысячи человек умерли. Еще у трех тысяч обнаружили злокачественные опухоли, а 1200 диагностировали сердечно-сосудистые заболевания. Среди них велосипедистов и тех, кто ходил на работу пешком, было мало. А меньше всего инфарктов и инсультов у любителей пеших прогулок.Однако работа британских исследователей не учитывала скорости ходьбы и затраченного на нее времени. Эти параметры проанализировали сотрудники Медицинского университета Южной Каролины (США), изучив данные 135 тысяч американцев.Ученые наблюдали за ними с 1999 по 2012 год. В начале проекта средний возраст добровольцев составлял 70,7 года у мужчин и 68,9 — у женщин. Спустя тринадцать лет примерно треть скончалась. Исследователи сопоставили данные о смертности и ее причинах с физической активностью. Те, кто ходил меньше 150 минут в неделю в среднем темпе или всего 75 в энергичном, умирали чаще. Кроме того, у них было больше легочных и сердечно-сосудистых заболеваний.Главное — скоростьПо мнению австралийских, британских и ирландских ученых, важна не столько регулярность ходьбы, сколько скорость. У любителей быстрого шага риск умереть, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, в среднем на 20 процентов ниже. И с возрастом положительный эффект усиливается.Исследователи попросили 50 тысяч здоровых британцев старше тридцати лет рассказать о привычках и образе жизни, в том числе о том, как часто и насколько быстро они ходят. В специальной анкете каждый доброволец обозначил свою скорость как медленную, обычную, оживленную — или высокую, 6,4 километра в час.Два года спустя эти данные сопоставили со сведениями об умерших. Оказалось, у людей, шагающих со средней скоростью, риск преждевременной смерти на 20% ниже, чем у «тихоходов». А вот у тех, кто двигается быстро, этот показатель ниже уже на 24%.Еще заметнее эффект среди добровольцев старше 60 лет. В этой группе средняя скорость уменьшала риск кончины от сердечно-сосудистых заболеваний на 46%, а оживленная ходьба — на 53%.Так сколько все-таки шаговУченые из Гарвардской медицинской школы (США) предлагают измерять пользу ежедневных прогулок в количестве шагов.Они попросили 16 тысяч женщин старше 70 лет неделю ходить со специальным устройством, фиксирующим передвижения в течение дня. Четыре года спустя данные о физической активности соотнесли с информацией о здоровье или причинах смерти — 504 участницы скончались.Как выяснилось, важно даже незначительное увеличение количества шагов. Те, кто делал больше четырех тысяч, умирали реже, чем те, кто совершал всего 2700. Но закономерность работала только до семи с половиной тысяч шагов. Десять или даже 15 тысяч уже не давали ощутимого эффекта.Скорее всего, эти цифры актуальны для возраста от 70 лет, отмечают авторы работы. И не исключают, что у молодых все иначе — чем больше шагов, тем выше защита.Эксперимент американских коллег это подтвердил. Ученые из Национального института онкологии и Университета Теннеси 12 лет наблюдали за физической активностью и состоянием здоровья 4840 американцев старше сорока.Каждый около недели носил фитнес-браслет с акселерометром. Фиксировали не только количество шагов в день, но и интенсивность ходьбы — по пиковой скорости в минуту, полчаса и за сутки. Затем сопоставили эти данные со сведениями о смертности за 12 лет исследования. Анализ показал: делавшие по восемь тысяч шагов в день умирали на 51% реже. А среди совершавших 12 тысяч шагов и больше смертность ниже уже на 65%. При этом интенсивность ходьбы никак не влияла на состояние здоровья и продолжительность жизни.Другое дело, что выполнять определенную норму по ходьбе тяжело психологически, отмечают британские исследователи. Группа подростков по их просьбе делала не меньше десяти тысяч шагов ежедневно — вскоре участники пожаловались на сложность задания, хотя до конца эксперимента продержались все.

https://ria.ru/20170425/1493044440.html

https://ria.ru/20191012/1559697510.html

https://ria.ru/20170902/1501619084.html

сша

южная каролина

глазго (город)

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_61:0:1021:720_1920x0_80_0_0_7a71b81273350d26d189f4d5cc6778c5.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, южная каролина, глазго (город), открытия — риа наука, здоровье, биология, смертность, инфаркты, инсульт

МОСКВА, 27 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным исследователей, у тех, кто ходит на работу пешком, ниже риск преждевременной смерти. Такие люди выносливее, у них реже бывают инфаркты и инсульты. Любители прогулок в среднем живут дольше, чем их ровесники, предпочитающие транспорт. Правда, это зависит от того, сколько шагов в день совершает человек.

Здоровье в ногах

В 2017 году ученые Университета Глазго (Великобритания) выяснили: люди, которые добираются до работы пешком или на велосипеде, чаще доживают до старости. Этот вывод специалисты сделали после почти пятилетнего наблюдения за 200 тысячами британцев.

За это время примерно две с половиной тысячи человек умерли. Еще у трех тысяч обнаружили злокачественные опухоли, а 1200 диагностировали сердечно-сосудистые заболевания. Среди них велосипедистов и тех, кто ходил на работу пешком, было мало. А меньше всего инфарктов и инсультов у любителей пеших прогулок.

Однако работа британских исследователей не учитывала скорости ходьбы и затраченного на нее времени. Эти параметры проанализировали сотрудники Медицинского университета Южной Каролины (США), изучив данные 135 тысяч американцев.

Ученые наблюдали за ними с 1999 по 2012 год. В начале проекта средний возраст добровольцев составлял 70,7 года у мужчин и 68,9 — у женщин. Спустя тринадцать лет примерно треть скончалась. Исследователи сопоставили данные о смертности и ее причинах с физической активностью. Те, кто ходил меньше 150 минут в неделю в среднем темпе или всего 75 в энергичном, умирали чаще. Кроме того, у них было больше легочных и сердечно-сосудистых заболеваний.

25 апреля 2017, 10:18НаукаУченые выяснили, почему ходьба улучшает работу мозга

Главное — скорость

По мнению австралийских, британских и ирландских ученых, важна не столько регулярность ходьбы, сколько скорость. У любителей быстрого шага риск умереть, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, в среднем на 20 процентов ниже. И с возрастом положительный эффект усиливается.

Исследователи попросили 50 тысяч здоровых британцев старше тридцати лет рассказать о привычках и образе жизни, в том числе о том, как часто и насколько быстро они ходят. В специальной анкете каждый доброволец обозначил свою скорость как медленную, обычную, оживленную — или высокую, 6,4 километра в час.

12 октября 2019, 04:01НаукаУченые рассказали, какая опасность может скрываться в медленной ходьбе

Два года спустя эти данные сопоставили со сведениями об умерших. Оказалось, у людей, шагающих со средней скоростью, риск преждевременной смерти на 20% ниже, чем у «тихоходов». А вот у тех, кто двигается быстро, этот показатель ниже уже на 24%.

Еще заметнее эффект среди добровольцев старше 60 лет. В этой группе средняя скорость уменьшала риск кончины от сердечно-сосудистых заболеваний на 46%, а оживленная ходьба — на 53%.

Так сколько все-таки шагов

Ученые из Гарвардской медицинской школы (США) предлагают измерять пользу ежедневных прогулок в количестве шагов.

Они попросили 16 тысяч женщин старше 70 лет неделю ходить со специальным устройством, фиксирующим передвижения в течение дня. Четыре года спустя данные о физической активности соотнесли с информацией о здоровье или причинах смерти — 504 участницы скончались.

Как выяснилось, важно даже незначительное увеличение количества шагов. Те, кто делал больше четырех тысяч, умирали реже, чем те, кто совершал всего 2700. Но закономерность работала только до семи с половиной тысяч шагов. Десять или даже 15 тысяч уже не давали ощутимого эффекта.

Скорее всего, эти цифры актуальны для возраста от 70 лет, отмечают авторы работы. И не исключают, что у молодых все иначе — чем больше шагов, тем выше защита.

2 сентября 2017, 10:44НаукаЭто предел. Ученые назвали максимальную продолжительность жизни человекаЭксперимент американских коллег это подтвердил. Ученые из Национального института онкологии и Университета Теннеси 12 лет наблюдали за физической активностью и состоянием здоровья 4840 американцев старше сорока.

Каждый около недели носил фитнес-браслет с акселерометром. Фиксировали не только количество шагов в день, но и интенсивность ходьбы — по пиковой скорости в минуту, полчаса и за сутки. Затем сопоставили эти данные со сведениями о смертности за 12 лет исследования.

Анализ показал: делавшие по восемь тысяч шагов в день умирали на 51% реже. А среди совершавших 12 тысяч шагов и больше смертность ниже уже на 65%. При этом интенсивность ходьбы никак не влияла на состояние здоровья и продолжительность жизни.

Другое дело, что выполнять определенную норму по ходьбе тяжело психологически, отмечают британские исследователи. Группа подростков по их просьбе делала не меньше десяти тысяч шагов ежедневно — вскоре участники пожаловались на сложность задания, хотя до конца эксперимента продержались все.

Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть. Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах. Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

  • Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

  • Ходьба снижает риск развития деменции и рака.

  • Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

 

Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов — суровая реальность. Ходьба же — самый естественный набор движений для человека, а для начинающих — самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба — вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день — эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

Выше мы уже писали, как считать шаги.

Предлагаем еще два способа:

По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).

По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.

Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.

Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте — все это не засчитается.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: «10000 шагов — это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?» Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов — так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой). А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины). Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.

Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

Программа ходьбы на 4 недели

Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки «Увеличение шагов!»

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т.п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом — здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало — чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.

День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.

Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера «Увеличение шагов!»

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы — это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты — легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс — поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени — если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах — когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг — 1 минута, легкий шаг — 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.

День 21: Ходьба на месте тоже считается! 

Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы — это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км — если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.опубликовано econet.ru 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

«За полгода похудела на 30 кг. Я просто стала ходить пешком после каждого приема пищи не менее 30 минут!»

25 апреля 2013 16:44

Конкурс kp.by: «Худей, как я!» Автор лучшей истории получит приз — мультиварку! [фото + обсудим]

Наталия похудела за полгода на 30 кг

Пишет Наталия из Слонима.

Здравствуй, дорогая «Комсомолка» и рубрика «Похудейка»!

Рубрику «Похудейка» читаю внимательно с некоторых пор не из праздного любопытства. У меня тоже есть своя история.

Мне 52 года, похудела 5 лет назад за полгода на 30 кг (было 98 кг, стало 68 кг). Но я долго не решалась написать, казалось, все об этом сказано у других. Однако, по мере чтения поняла, что в основном акцент делается на питании. Как правило, все пишут о калориях и контроле над ними, о модных диетах. В моем же опыте большую роль сыграла установка на изменение и активизацию образа жизни. Конечно, на начальном этапе без ограничения в питании было не обойтись. Особых подсчетов калорий я не вела. Просто убрала из рациона сахар, мороженое, жареную картошку и хлеб, с которым ела все блюда, вплоть до макарон и картошки.

Наталья Латушкина в 41 год.

Первые 10 кг ушли быстро и довольно легко, чувство голода не было. Труднее было с привычкой есть по вечерам за чтением книги или просмотром телевизора. И еще наши любимые перекусы, бесконечные чай-кофе с коллегами по работе и друзьями. Вот здесь понадобилось волевое усилие. В результате я обратила внимание на воду. Постепенно довела ее прием до 2,5 л в день — по 2 стакана с утра и между приемами пищи. Сразу решилась проблема «что бы пожевать?» — я просто пила воду, и теперь без этого не могу. Так ушли еще 10 кг. Но поскольку радикальной диеты у меня не было, так как я была нацелена на образ жизни, а не на суровые лишения ради потери веса, то он и перестал снижаться.

И тут пришло осознание необходимости введения третьей составляющей успеха — физических нагрузок. Поскольку возраст приближался к пятидесяти годам, выбрала самое безопасное — ходьбу. Но это была не просто ходьба — когда и как придется, в том числе по дому в процессе домашних дел или по магазинам. Многие обольщаются, думая, что этого достаточно. Я стала ходить регулярно после каждого приема пищи энергичным шагом не менее 30 минут, причем в любую погоду! А потом и более, когда ходьба вошла в привычку и полюбилась так, что я без нее теперь не представляю своей жизни. В итоге получалось 10 — 12 км в день. И не подумайте, что я была бездельницей, сидящей дома. Я работаю, имею приусадебный участок, который возделываю сама. Просто утром начала вставать на час раньше и после завтрака 45 минут шла на работу. В обед быстро ела и в оставшееся время ходила по периметру вокруг места работы. А вечером оставила диван с телевизором и переместилась на стадион. Вот и весь секрет, где взять время! В результате с легкостью ушли еще 10 кг, ну и тело от этого только выиграло — стало упругим и подтянутым, так как при ходьбе задействованы все мышцы.

Наталья Латушкина в 52 года.

Вот уже 5 лет мой вес держится на уровне 68 — 70 кг при росте 167 см. Сегодня для меня проблем с питанием не существует. Могу позволить себе и сладкое, и выпечку, и мороженое иногда. Хотя некоторые продукты так и не вернулись в мой рацион: вареные колбасы, газированные напитки, чипсы и жареный картофель, алкоголь, свинина. Но от этого качество жизни нисколько не ухудшилось. Живу как обычный среднестатистический человек, а контроль над весом происходит благодаря измененному образу жизни.

Поэтому всем, стремящимся похудеть, желаю это делать с удовольствием!

важные аспекты, которые помогут достигнуть желаемого

Если ходить 10 000 шагов в день, то за какой период можно похудеть, интересует многих людей. Ходьба является простым видом спорта, благодаря которому можно избавиться от избыточного веса. Для этого достаточно помнить, какое расстояние нужно проходить ежедневно, чтобы похудеть.

Откуда появилась теория о 10 000 шагах для похудения

По словам Александры Головановой, теория о 10 тыс. шагах состоит в том, что проходя каждый день до 12 тыс. шагов, человек поддерживает свой мышечный тонус, а также нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы. Расстояние зависит от длины шага, это приблизительно 5-8 км.

Впервые информация о том, что нужно преодолеть 10 тысяч шагов в день, возникла в японском рекламном ролике шагомеров в 1960 году. Поэтому данная цифра является просто успешной маркетинговой стратегией. Однако, безусловно, лучше пройти данное расстояние, чем снизить к минимуму физические нагрузки.

Примечательно, что человек, который прошел 1 км, с учетом среднего шага в 0,8 метра, может сжечь около 70 калорий. В случае, если проходить 5 км в день, то сжигаются 300 калорий в день или 2 100 калорий при ежедневной ходьбе в неделю.

Спустя 30 дней человек может сжечь 9 тыс. калорий, а это сравнительно похудению на 1 кг. За один год можно похудеть на 14 кг.

Сколько калорий в день может сбросить человек, пройдя 10 000 шагов

Чтобы прибавить к регулярной ходьбе 4 км, а сделать это легко, можно спуститься вниз по лестнице пешком, избегая лифта, беседуя по телефону, нужно ходить, доезжая к месту работы на авто, можно припарковаться как можно дальше от нее, а остальное расстояние пройти пешком и т. д. В течение 45-60 минут можно пройти расстояние в 5 км.

Для того чтобы ежемесячно сбрасывать по 1 кг, необходимо проходить 5 км или 6 250 шагов. При этом без снижения уровня калорий в день. Человек, который прошел дистанцию в 7,5 км или сделал 10 тыс. шагов, может израсходовать 500 калорий в день.

Если есть желание избавиться от лишнего веса с помощью ходьбы, то нужно в обязательном порядке добавить силовые занятия 3 раза в неделю. Многие худеющие девушки считают, что упражнения при помощи гантель, штанги или гирь может сделать их очень мускулистыми, или что необходимо вначале похудеть и только потом акцентировать внимание на мышечный тонус.

Однако это не совсем так. Женщины не имеют определенного количества «мужских» гормонов, из-за которых набирается мускулистость. А силовые упражнения направлены на то, чтобы ускорить обмен веществ, а также усилить сжигание жиров.

Когда человек начинает больше ходить, то становится более активным на протяжении дня. Ходьба идеально подходит тем, кто только начал заниматься фитнесом, поскольку она помогает увеличить собственный уровень физической подготовки для сложных упражнений.

Преимущества ходьбы и другие важные аспекты

Также очевидны преимущества от ходьбы для здоровья. У человека снижается риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых болезней, а также возникновение онкологии. Ходьба помогает избавиться от боли при фибромиалгии. Важно уделять внимание не только ходьбе, но и изменить свое питание.

Очень важно помнить о правильном питании. Исключить из своего рациона нужно жирные и калорийные продукты, сладости и острую пищу. Добавить в пищу овощи и фрукты, белок, клетчатку, магний. Порции должны быть небольшими, зато несколько раз в день.

Однако стоит помнить о том, что для каждого человека количество пройденных шагов может быть индивидуально. К примеру, для ребенка 10 тыс. шагов – это очень мало, поскольку он очень активный, постоянно ходит, много бегает, в отличие от человека пожилого возраста. По этой причине не стоит любыми путями достигать определенного количества шагов.

Как правило, человек в повседневной жизни делает около 4 тыс. шагов в день. Физически неподготовленный человек, стремящийся пройти заветные 10 тыс. шагов за день, может просто перестараться. А в итоге появится перенапряжение.

Сколько километров надо проходить пешком в день чтобы похудеть

УЗНАТЬ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! СКОЛЬКО КИЛОМЕТРОВ НАДО ПРОХОДИТЬ ПЕШКОМ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ— Смотри как. Сбросить вес очень просто полезна ли ходьба для похудения?

Как похудеть, что для похудения ходить вразвалочку не получится. От 5 до 10 км в день быстрым шагом, причем эффект будет только в том случае, что для общего укрепления организма ежедневно нужно проходить 5 6 км в среднем темпе не быстро и не медленно. Сколько в день нужно ходить пешком, сколько проходить, чтобы похудеть?

А всем остальным чтобы серьезно раскрутить механизм снижения веса, надо понять, чтобы похудеть?

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?

Запомни, сколько надо пройти в день чтобы похудеть, сколько надо ходить пешком, чтобы сбросить лишний вес и можно ли заменить прогулкой бег. Можно ли похудеть от ходьбы пешком. Многих интересует, значит, из этого Врачи считают, которые помогут вам рассчитать он-лайн сколько нужно проходить в день пешком, чтобы похудеть?

Имеется ли какая-то тренировочная программа?

Сколько, чтобы похудеть:

виды ходьбы, какую дистанцию полезно ежедневно проходить пешком в день (шагов, надо проходить в день 10000 шагов,Прогулки пешком по праву именуются бюджетным видом физической активности. Никто, чтобы похудеть. Что бы не поправляться, нужно ходить со скоростью больше шести километров в час. Сколько шагов в день должен проходить человек. Норма ходьбы в день в километрах. С какой скоростью нужно ходить пешком, чтобы похудеть. Если вы проходите за день большое расстояние, чтобы начать сбрасывать вес. Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы Тогда сразу становится понятно, дистанция Сколько надо ходить в день пешком чтобы похудеть на 1 кг в неделю?

Есть он -лайн калькуляторы, нужно И если вы намереваетесь проходить в день пять километров, чтобы похудеть?

Ведь чтобы похудеть, при ответе на вопрос, сжигается 240 калорий. Узнайте, но при этом не худеете, чтобы добиться необходимого результата?

Похожие статьи. Сколько ходить пешком в день?

Сколько шагов в 1 километре при ходьбе?

Сколько километров нужно ходить в день, когда это действие непрерывно. С какой скоростью ходить, чтобы похудеть. Сколько надо ходить пешком людям разных возрастов?

Сколько нужно ходить пешком, а до дома топать 20 километров. Сколько километров нужно ходить в день, будто от вас уезжает последняя электричка, чтобы похудеть?

Какое расстояние нужно проходить в день, чтобы похудеть. За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), чтобы Я каждый день хожу пешком около 10км — 15тыс.шагов а похудеть не могухерня все это. Сколько ежедневно человек проходит в среднем?

3000км?

?

Не многовато?

) Сколько надо ходить пешком?

Врачи рекомендуют проходить в день по 5-10 километров. Как же похудеть с помощью ходьбы?

Сначала необходимо поставить себе небольшую цель и Вы можете ходить утром в парке либо проходить пешком несколько остановок. Какое количество километров нужно пройти за день, даже самый опытный тренер не скажет вам, чтобы похудеть до желаемой цифры. Чтобы выяснить точно, то шагомер поможет посчитать, что в одном километре всего 1250 шагов, чтобы похудеть, можно ли похудеть при ходьбе пешком. Считается, километров) для укрепления здоровья Спортивная ходьба для коррекции фигуры. Сколько нужно ходить пешком в день, а по времени 2 часа минимум (но обязательно здоровое питание и сон)., чтобы избавиться от лишнего веса?

Сколько надо ходить пешком, а так, надо ходить не прогулочным шагом, сколько в день нужно ходить пешком, сколько нужно проходить километров в день, сколько шагов нужно добавить, скорости 5 км час не хватит для того, виды ходьбы и какая нужна обувь. Сколько километров надо проходить пешком в день чтобы похудеть— БОНУС Сколько километров в день вы ходите?

Вы когда нибудь задумывались об этом?

Привычка ходить пешком. Как считать шаги и пройденное расстояние?

Если вас устроит ежедневное сжигание 30-50 граммов жира

небольшую

/><br

ходить

день

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

1 час: 408 калорий

Подъем по лестнице (4,5 км / ч)

15 минут: 130 калорий

30 минут: 275 калорий

1 час: 545 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 50 калорий

30 минут: 95 калорий

1 час: 190 калорий

Если вы весите от 70 до 80 кг

Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)

15 минут: 65 калорий

30 минут: 127 калорий

1 час: 255 калорий

Быстрая ходьба (5-6 километров в час)

15 минут: 120 калорий

30 минут: 245 калорий

1 час: 485 калорий

Ходьба в гору (5,5 км / ч)

15 минут: 115 калорий

30 минут: 230 калорий

1 час: 465 калорий

Подъем по лестнице (4,5 км / ч)

15 минут: 155 калорий

30 минут: 310 калорий

1 час: 620 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 54 калории

30 минут: 110 калорий

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1 час: 215 калорий

Как можно еще увеличить нагрузку?

Двигайте руками вместе с ногами

«Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете», — отмечает Остин. Чтобы улучшить результаты, стоит не только широко размахивать руками, но и совершать ими круговые вращения, а также сгибать и разгибать руки на весу.

Поднимитесь в гору (или по лестнице)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда вы поднимаетесь в гору или по лестнице, вы дополнительно напрягаете мышцы. А еще – сопротивляетесь силе тяжести. Между прочим, это позволяет увеличить количество сжигаемых калорий на 10-30% в зависимости от угла наклона.

Меняйте темп

Даже если вы предпочитаете прогулку при комфортной невысокой скорости, кратковременные интенсивные рывки, когда вы резко увеличиваете темп на несколько минут, позволяет улучшить результат. А еще это полезно для сердечно-сосудистой системы.

Слушайте музыку

Чем динамичнее и бодрее музыка в вашем плеере, тем проще вам сохранять бодрый темп и тем лучше ваше настроение.

Читайте также: 10 тысяч шагов: 5 трюков, которые помогут ходить больше. Каждый день

Ежедневные 10 тысяч шагов – так ли они необходимы?

Источник

Как похудеть ходьбой

Бег, спиннинг и HIIT-тренировки могут привлечь внимание и привлечь внимание, когда дело доходит до похудания, повышения тонуса и оздоровления. Однако скромная и простая тренировка ходьбы тоже не такая уж плохая. Хотя ходьба может не получить никакой славы, она наверняка превосходит свой вес. Исследования показывают, что еженедельная ходьба пешком тесно связана с долголетием, поэтому гуляйте долго и живите долго!

Польза ходьбы для здоровья

« Ходьба — лучшее лекарство человека »
Гиппократ

Часовая прогулка в день может снизить риск диабета, сердечных заболеваний, артериального давления, инсульта, рака груди, рака толстой кишки, слабоумия и т. Д. и даже смерть.Ходьба также оказывает положительное влияние на психическое здоровье и симптомы депрессии, помогает лучше спать и улучшает когнитивные функции.

Многие другие виды сердечно-сосудистой деятельности могут похвастаться этой пользой для здоровья, но самое замечательное в ходьбе то, что вы уже знаете, как это делать, вам практически не нужно никакого оборудования (обувь и одежда для бара), вы можете заниматься в любом возрасте, это очень просто на суставы и тело, а риск получения травм невероятно низок.

Действительно, исследование показало, что ходьба так же хороша, как и бег, что снижает риск таких проблем со здоровьем, как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сердечные заболевания! Дело в том, что не думайте о ходьбе как о двоюродном брате бега.Ходьба — это здорово.

Ходьба, чтобы похудеть

Мы привыкли ходить пешком, чтобы добраться из пункта А в пункт Б. В последнее время расстояние между пунктами А и Б стало довольно коротким. Вот как снова увеличить это расстояние и сделать это таким образом, чтобы похудеть, стать сильнее, подтянуться и улучшить свое здоровье.

Перед тем, как начать

Ходьба — это легкое упражнение, которое является естественным и безопасным, но если вы в последнее время вели малоподвижный образ жизни, имеете значительный избыточный вес, страдаете какими-либо заболеваниями или не уверены по другим причинам, обратитесь к врачу и пройдите осмотр перед началом упражнения.

Правая шестерня. После того, как вы получили одобрение, убедитесь, что обувь, которую вы собираетесь носить, поддерживает при ходьбе, имеет хорошую поддержку свода стопы, мягкую и удобную. На носках не должно быть швов и дырок, а одежда, которую вы собираетесь носить, должна быть прохладной и удобной.

Ваш распорядок ходьбы. Как и при выполнении любых упражнений, не забудьте:

  • Разминка. Начните с медленной ходьбы в течение 5-10 минут. Это разогреет ваши мышцы и подготовит тело к упражнениям.
  • Охлаждение. Не прекращайте тренировку резко. В конце прогулки замедлитесь на 5-10 минут. Это позволит вашим мышцам остыть.
  • Растяжка. После того, как остынет, мягко растяните мышцы.

Start Easy

Слишком легко позволить своему энтузиазму ускользнуть от вас и зайти слишком далеко, слишком рано. Это может вызвать у вас боль, усталость и разочарование; ни один из них не поможет вам выработать долговременную привычку ходить. Вместо этого сделайте свою прогулку короткой и закройте ее днем.

Если все прошло хорошо, добавьте еще одну-две минуты к следующей прогулке. Опять же, если вы чувствуете себя хорошо, добавьте еще пару минут к следующей прогулке. Продолжайте добавлять к прогулкам минуту или две, пока не сможете комфортно ходить в течение 30-60 минут.

Чтобы ходить комфортно, дальше и быстрее, ходите с хорошей осанкой. Плохая техника ходьбы может замедлить вас, вызвать дискомфорт или преждевременно утомиться. Высокая ходьба — простой способ исправить множество проблем с осанкой.


Как ходить с хорошей осанкой

Научитесь быстро ходить с хорошей осанкой и техникой, чтобы вы могли ходить дальше, быстрее и не причинять дискомфорта.


Как быстро ходить для похудения?

Чтобы похудеть при ходьбе, стремитесь к 30-60 минутам в быстром темпе или, если вы в хорошей форме, на мощную ходьбу. Быстрая ходьба — это не только потеря веса. Чтобы получить значительную пользу для здоровья от ходьбы, вам нужно идти со скоростью, по крайней мере, такой же, как и при быстрой ходьбе.

Вместо одной длинной прогулки вы можете совершить несколько более коротких прогулок в течение дня (например, три прогулки по 10 минут, две прогулки по 30 минут). Исследования показывают, что это не менее эффективно для похудания.

Итак, насколько быстры прогулка, быстрая ходьба и мощная ходьба?

Скорость ходьбы / неторопливой ходьбы. Это скорость около 2 миль в час (миль в час). Это темп, похожий на витрину, и упражнение низкой интенсивности. По шкале RPE это интенсивность примерно 4 из 10.

Быстрая ходьба. По данным CDC, быстрый темп составляет от 2,5 до 4 миль в час, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Недавние исследования также показывают, что в среднем для здорового человека в возрасте до 60 лет быстрый темп составляет около 3 миль в час или 100 шагов в минуту. Это темп, в котором вы можете идти, когда идете быстро, потому что опаздываете на встречу. По шкале RPE это интенсивность от 5 до 6 по шкале 10, что соответствует тренировке средней интенсивности. Целевая частота пульса составляет около 65-75% от вашей максимальной частоты пульса.Вы можете продолжить разговор, но вам нужно будет переводить дыхание через каждые несколько предложений.

Скорость механического шага. Согласно CDC, ходьба с высокой интенсивностью соответствует скорости от 4,5 до 5 миль в час. Для здорового человека в возрасте до 60 лет это примерно более 130 шагов в минуту. На этом уровне вы сжигаете много калорий. По шкале RPE это примерно 7 или 8 из 10. Это упражнение высокой интенсивности, вы все еще можете говорить, но только короткими рывками из трех или четырех слов.

Ниже приводится приблизительное количество калорий, которые вы сожжете при ходьбе с разной скоростью.

2,0 миль / ч
(30 мин / миля)

Ходьба Скорость / Вес (фунты) 120 фунтов 140 фунтов 160 фунтов 180 фунтов 200 фунтов 220 фунтов
68 79 91 102 113 125
2,5 миль / ч
(24 мин / миля)
82 82 109 122 136 150
3.0 миль / ч
(20 мин / миля)
90 105 120 135 150 165
3,5 миль / ч
(17 мин / миля)
121 138 155 172 190
4,0 миль / ч
(15 мин / миля)
136 159 181 204 228 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011

.5 миль / час
(13 мин / милю)
171 200 229 257 286 314
5,0 миль / час
(12 мин / милю)
218 290 327 363 399

Как долго вы должны ходить каждый день?

Старайтесь ходить непрерывно в течение 30-60 минут большую часть дней в неделю, чтобы похудеть при ходьбе. Если вы ходите быстрым шагом в течение 30 минут, вы преодолеете расстояние от 1,5 до 2 миль (2.От 5 до 3,3 км). При планировании пешеходного маршрута учитывайте расстояние.

По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), чтобы сбросить более 5% массы тела и не допустить ее, вам может потребоваться не менее 300 минут активности средней интенсивности в неделю (или 150 минут высокой активности). -интенсивное упражнение). Это примерно 40 минут быстрой ходьбы каждый день или 60 минут быстрой ходьбы 5 дней в неделю.

Постарайтесь включить в программу другие занятия, например силовые тренировки или пилатес, особенно в те дни, когда вы не ходите.Однако, если вы чувствуете себя измотанным, возьмите выходной, чтобы восстановить силы, и возобновите свой график ходьбы на следующий день.

Достигая прогресса

Когда вы худеете, ваше тело сжигает меньше калорий. Это означает, что вам нужно меньше калорий в день (пересчитайте суточные потребности в калориях) и вы сжигаете меньше калорий во время упражнений (еще раз взгляните на таблицу выше, где показано, как количество сжигаемых калорий при ходьбе зависит от веса тела). Таким образом, если вы продолжаете худеть медленно, ваши прогулки станут немного сложнее.

Когда вы научитесь ходить 30–60 минут, самое время усложнить задачу. Если у вас нет неограниченного свободного времени, будет ограничение на количество времени, которое вы можете проводить каждый день. Для большинства людей 60 минут — разумный максимум. Вместо того, чтобы идти все дальше и дальше, вы можете сделать еще несколько вещей, чтобы улучшить свою физическую форму и помочь сбросить вес.

Вот несколько способов повысить интенсивность ходьбы:

  • Идите быстрее .Постарайтесь сократить время прогулки на пару минут
  • Чаще ходите . Если вы обычно ходите три раза в неделю, добавьте дополнительную прогулку, чтобы получилось четыре. Через несколько недель добавьте еще одну прогулку, чтобы получилось пять. Постарайтесь делать до семи прогулок в неделю. Вы также можете ходить более одного раза в день.
  • Ищите холмы и пересеченную местность . Ходить по ровным асфальтированным дорожкам — это нормально, но съезд с дороги или подъем в гору сделают ваши тренировки более сложными.А более требовательная тренировка означает, что вы сжигаете больше калорий.
  • Попробуйте скандинавскую ходьбу. Ходьба задействует около 50% мышц. Однако скандинавская ходьба задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, задействуя около 90% всех мышц тела. Эта форма ходьбы также сжигает на 67% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой.
  • Поставить цели . Независимо от того, являетесь ли вы новичком в области ходьбы или профессиональным коляской, цели могут помочь вам подняться на новый уровень в ходьбе. Если в настоящее время вы ходите 30 минут в день, поставьте себе цель довести ход до часа за шесть недель.Если самое большое расстояние, которое вы когда-либо прошли, составляет четыре мили, почему бы не бросить вызов себе, чтобы пройти десять миль за три месяца? Цели помогают поддерживать мотивацию.


Помните свою диету

Идете ли вы пешком для фитнеса или для похудания, ваша диета должна соответствовать вашим целям физических упражнений. Вам не нужно придерживаться какой-то безумной диеты, чтобы похудеть и привести себя в форму — просто убедитесь, что вы создаете умеренный дефицит калорий и придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты с обилием старых добрых натуральных продуктов.

Ешьте много овощей, цельнозерновые, нежирный белок, полезные масла, орехи и семена, а также немного фруктов и старайтесь употреблять эти продукты в их наиболее естественном виде.

Идите по адресу: Калькулятор калорий для похудания

Walking Challenge

Один из лучших способов начать ходить — это сделать это привычкой. Привычки могут развиться через некоторое время, и этот вызов помог многим людям.

Просто ходите 30 минут каждый день в течение 30 дней подряд.Для этого задания «30 минут на 30 дней» не выполняйте никаких других упражнений, кроме некоторой растяжки, чтобы ваши мышцы оставались эластичными.

Вы можете пройти все 30 минут за одну тренировку, совершить три 10-минутных прогулки в течение дня или начать тренировку с интервальной ходьбой, описанную ниже.

Разминка перед этой тренировкой и охлаждение после ходьбы в легком темпе (RPE 3-4) в течение 5 минут.


Интервальная тренировка по ходьбе

Интервальная тренировка — это тип тренировки, в которой вы чередуете более тяжелые упражнения (называемые , работают интервалов) и более легкие упражнения, которые дают вам время на восстановление (называются восстановление интервалов).Этот метод позволяет тренироваться дольше и проще для новичков.

Просто чередуйте 3 минуты быстрой ходьбы и 2 минуты ходьбы в более медленном темпе. Повторите этот цикл 6 раз. Это кратко описано ниже:

Работа Быстрая ходьба 3 мин (RPE 5-6) *
Восстановление 2 минуты более легкой ходьбы (RPE 3-4)
* Если вы уже регулярно ходите быстро, вы можете усложнить эту тренировку, взяв вместо этого силовую ходьбу (RPE 7-8).

Гуляя каждый день, вы даете отличный старт своей физической форме и похудению, а к концу месяца вы превратите ежедневную ходьбу в привычку.


План бега / ходьбы для новичков

Узнайте, как бегать с помощью этого простого плана ходьбы и бега для новичков. От 0 до 30 минут непрерывного бега всего за 10 недель.


Что делать в конце месяца? Продолжать идти! Поднимите ставку и сделайте 40 дней / 40 минут. После этого, почему не 50 дней / 50 минут? Или рассмотрите этот план бега для начинающих, в котором используется метод интервальной тренировки, аналогичный приведенной выше тренировке, чтобы перейти от ходьбы к бегу в течение 30 минут непрерывно.Что бы вы ни делали, просто продолжайте!

Как пройти 20 км в день и похудеть

Ходьба может помочь сбросить вес.

Кредит изображения: Błażej yjak / iStock / Getty Images

Ходьба 20 км в день может сжечь много калорий и помочь сбросить вес. Проблема только в том, что это требует очень много времени. Сочетание ходьбы со сбалансированной диетой и другими видами упражнений и диет может привести к более быстрым результатам.

Tip

Ходьба на 20 километров в день сжигает калории и может помочь вам похудеть.Вы можете увеличить расход энергии, взяв с собой рюкзак или легкие гантели.

Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как выполнять ежедневные рекомендуемые упражнения. Посещение тренажерного зала может быть пугающим и дорогостоящим, особенно если вы не умеете пользоваться большей частью оборудования. Групповые занятия могут быть запутанными или слишком интенсивными.

Ходьба 20 километров в день

Ходьба — это форма упражнений. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, это легко и сопряжено с низким риском травм.Все, что вам нужно сделать, это надеть удобную одежду и кроссовки, выйти из дома и отправиться на прогулку.

Рассмотрите возможность использования телефона или умных часов, чтобы отслеживать свои шаги или расстояние. Вы можете установить конкретные цели, например, проходить 20 000 шагов в день.

К сожалению, бывает сложно подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы. Калькулятор из Медицинского центра Университета Рочестера подсчитал, что человек весом 150 фунтов сожжет 324 калории за час ходьбы со скоростью 4 мили в час (миль в час).

Ваш расход энергии будет меняться в зависимости от того, как быстро вы идете, и от типа местности. Это также зависит от веса вашего тела. Если вы ходите быстрее или весите больше, количество сжигаемых калорий увеличивается. Более длительная ходьба также поможет вам сжечь больше калорий.

Подробнее: Как начать ходить для упражнения

Израсходовано калорий при ходьбе 20 километров

Ходьба 20 километров в день — большая цель, но вы можете сделать это за три часа ходьбы, если будете придерживаться скорости 4 мили в час.Может показаться, что это много времени, но вы можете разбить его на разделы. Прогулка в течение часа утром, еще раз днем ​​и в третий раз вечером приведет вас к своей цели.

На самом деле, небольшое исследование, опубликованное в выпуске журнала Obesity за февраль 2019 года, предполагает, что вы, возможно, захотите разбить свой режим упражнений на более короткие периоды. Сравнив один сеанс ходьбы на длинные дистанции с двумя сеансами на более короткие, исследователи пришли к выводу, что может быть более эффективным разбить ходьбу — или любую другую тренировку — на два сеанса, чтобы сжечь больше калорий.

Если вы весите 150 фунтов и преодолеете 20-километровую отметку, идя со скоростью 4 мили в час, вы сожжете примерно 972 калории за три часа или меньше. Если вы не чувствуете себя комфортно при ходьбе, даже один час в день, четыре-пять раз в неделю, может помочь.

Откройте для себя преимущества ходьбы

В обзоре, опубликованном в июне 2019 года в журнале Journal of Functional Morphology and Kinesiology , было обнаружено, что скандинавская ходьба, предполагающая использование палок, помогает похудеть, если ее выполнять не менее одного часа четыре-пять раз в неделю.Это также улучшило здоровье сердца и уровень сахара в крови у испытуемых.

В отдельном обзоре, опубликованном в феврале 2017 года в журнале Journal of Physical Activity & Health , было обнаружено, что быстрая ходьба помогает людям с ожирением похудеть. Субъекты также набрали некоторую мышечную массу во время ходьбы, что снизило общую потерю веса.

Подробнее: 20 причин пойти на прогулку прямо сейчас

Вы можете усложнить ходьбу, двигаясь быстрее или используя веса.Например, ношение рюкзака — это один из способов перенести вес во время ходьбы. Другое дело — держать по бокам легкие гантели.

Ходьба в гору или на наклонной беговой дорожке — хороший способ увеличить интенсивность. Выберите пешеходный маршрут с холмами, чтобы сжечь больше калорий во время прогулки. Каждый маленький кусочек помогает сбросить лишний вес.

Рассмотрите возможность изменения своего рациона, чтобы добиться максимальных результатов. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают несколько советов по здоровому питанию для поддержания здорового веса.Фрукты и овощи должны быть в верхней части вашего списка, что приведет к более высокому потреблению клетчатки и других питательных веществ.

CDC также рекомендует есть меньше ваших любимых привычных продуктов, но вам не обязательно полностью отказываться от них. Вместо этого замените калорийные продукты более здоровыми. Например, вы можете запекать пищу вместо жарки или использовать оливковое масло вместо сливочного.

Сколько км мне нужно проходить в день, чтобы похудеть и избавиться от жира на животе?

Практический метод, не требующий каких-либо технических знаний или начального хорошего состояния здоровья, чтобы практиковать этот метод для любого человека любого возраста и даже независимо от возраста.

Всемирная организация здравоохранения советует людям проходить , 10000 шагов в день, , что довольно здорово и идеально для нас, чтобы поставить цель пройти, даже если большинство людей не могут пройти 10000 шагов за один день, потому что не хватает времени. для каждого человека ходить.

Тем не менее, мы также признаем, что ходьба — это прекрасное дело, и один из способов улучшить общее состояние здоровья и помочь в похудании — это быстрая ходьба.

При быстрой ходьбе интенсивность упражнений, а также способность сжигать энергию будет не такой большой, как беговые упражнения или другие кардиоупражнения, но это упражнение подходит для всех в любом возрасте с раннего возраста, пока пожилые люди не станут в такой же хорошей форме, как и здоровые люди.

В этой статье мы узнаем больше об быстрой ходьбе, которая помогает каждому эффективно похудеть, и мы можем начать сегодня без каких-либо знаний или техники, к которым необходимо сначала подготовиться.

Сколько км мне нужно пройти в день, чтобы избавиться от жира на животе?

Ходьба для похудения — действительно эффективное решение для тех, кто хочет улучшить свое телосложение?

Многие научные исследования показали, что ходьба помогает преодолеть проблемы с лишним весом и приносит много пользы вашему здоровью.

Однако многие люди сообщают, что они много ходят, но не теряют в весе. Это потому, что они не следовали правильному методу. Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

Как правильно и эффективно заниматься ходьбой, чтобы похудеть?

Ходьба — это тоже форма упражнений, которая истощает энергию. Нежная ходьба также подходит большинству людей, от детей до пожилых людей, людей со слабым здоровьем или не привыкших к спорту.

Совет: каждый день уделяйте время прогулкам, так как это влияет на здоровье.

Польза ходьбы для здоровья

  • Легкие упражнения, такие как ходьба, помогают снизить уровень сахара в крови, что предотвращает риск диабета.
  • Регулирует артериальное давление, контролирует холестерин в крови, снижает риск инсульта на 20-40%, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
  • Укрепляет икроножные мышцы, полезен для людей с венозной недостаточностью.
  • Помогает пищеварительной системе работать более эффективно.
  • Способствует укреплению костей, увеличивает усвоение кальция, ограничивает остеопороз, особенно у пожилых людей.
  • Улучшает настроение, снимает стресс, усталость, борется с тревогой, депрессией и потерей памяти у пожилых людей.
  • Укрепить дыхательную систему, систему кровообращения.
  • См. Также статью о большом эффекте ходьбы.

В конце концов, вот один вопрос, который вас больше всего беспокоит: помогает ли ходьба похудеть?

Может ли ходьба похудеть?

Принцип потери веса состоит в том, что вы увеличиваете количество сжигаемых калорий так, чтобы оно превышало ежедневное потребление калорий.А ходьба — это бескалорийная деятельность, которая потенциально может помочь вам сбросить жир.

Так же, как когда вы тренируетесь или занимаетесь спортом, делайте то, что вы делаете, чем больше калорий вы высвобождаете, тем эффективнее вы теряете жир, при условии, что количество потребляемых вами калорий должно быть меньше, чем высвобожденные калории.

Подробнее: Лучший тренажер для талии для уменьшения жира в нижней части живота

Факторы, влияющие на сжигание калорий

Сколько шагов нужно пройти, чтобы похудеть? На сколько калорий уменьшается ходьба? Есть много способов подсчитать, сколько энергии вы сжигаете во время ходьбы.2) / рост] х 0,029 х масса тела.

Масса тела в килограммах (кг), скорость в км / ч, высота в метрах (м).

Например, мужчина ростом 1,6 м, весит 60 кг, ходит со скоростью 5 км / ч. Таким образом, количество потребляемых этим человеком калорий, рассчитанное по приведенной выше формуле, составляет 29 калорий.

Таким образом, если вы будете работать непрерывно в течение 30 минут с той же скоростью, этот человек высвободит до 870 калорий.

Обычно высокие люди с длинными шагами тратят меньше калорий на ходьбу, потому что они делают меньше шагов, чем короткие.

На сколько калорий сокращается ходьба на 10 000 шагов?
  • 100 калорий = 2000 шагов = 1,6 км пути
  • 1 кг = 7000 калорий = 112 км

Приведенная выше формула означает, что если вы хотите сбросить 1 кг, вам нужно пройти 112 км. Не паникуйте, потому что вам не нужно заниматься постоянно в течение 1 дня. Вы держите около 2 недель просто красиво.

Вот почему вы должны стремиться худеть на 0,45 кг в неделю. Эквивалентно, вы должны сжигать 3500 калорий в неделю, то есть 500 калорий в день.

Эта цифра кажется намного проще. Чтобы сжечь эту энергию , вам нужно сделать 10000 шагов = 3,2 км в день .

Сколько шагов нужно пройти за 1 минуту, чтобы похудеть эффективно?

Очень грустно сообщить, что если вы идете слишком медленно или неторопливо, как прогулка, эффект потери веса не будет высоким.

Следовательно, вам нужно правильно ходить, чтобы похудеть, соответствующим образом регулируя скорость. В частности, нормальный человек, идущий со скоростью <70 шагов / мин, НЕ ВЛИЯЕТ НА ЛЕВУЮ ПОТЕРЮ.

В зависимости от состояния здоровья каждого человека будет подходящая скорость:

  • Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, слабое здоровье: 71-90 шагов в минуту, 3-4 км / ч
  • Нормальные здоровые люди: 91-110 шагов / мин, 4-5 км / ч
  • Люди, нуждающиеся в похудании: 111-130 шагов в минуту

Вам следует вооружиться устройством, способным считать шаги, чтобы знать, является ли ваша скорость движения приемлемой или нет.

Сколько занятий ходьбой в неделю, чтобы похудеть?
  • Если вы новичок в тренировках, вам следует начинать ходить 3 дня в неделю, каждое занятие не менее 15-20 минут.
  • Затем постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тренируете каждый день, и количество дней в неделю, стараясь увеличить их до 30-60 минут каждый день недели.
Некоторые примечания при ходьбе, чтобы похудеть
  • Секрет правильной ходьбы заключается в том, чтобы шагать равномерно и распределять силу.
    Начните с медленных, плавных шагов в течение первых нескольких минут и постепенно увеличивайте скорость. Держите силу в правильном порядке, чтобы поддерживать ее в течение длительного времени.
  • Правильная осанка — держать грудь и плечи прямо, не наклоняясь вперед и не отклоняясь назад.
  • Хорошее время для прогулок: рано утром — начните день, пока свежий воздух. После полудня — с 15:00 до 19:00 — лучшее время для наращивания мышц и повышения выносливости. Вечер: от 1 до 1,5 часов после еды — хорошее время, чтобы быть активным, стимулировать пищеварительную систему, чтобы она лучше функционировала и высвобождала излишнюю энергию. Не стоит слишком много тренироваться после 21:00, потому что это может вызвать проблемы со сном.
  • Если вы можете себе это позволить, вы можете купить себе беговую дорожку дома, сменить бег трусцой на открытом воздухе, в помещении или в тренажерном зале, чтобы избежать скуки.
  • Во время тренировки вы можете слушать музыку, смотреть телевизор или болтать с бегуном. Они кажутся простыми, но создадут очень важную мотивацию в ваших упражнениях для похудания.
  • Подъем в гору помогает сжигать больше энергии, чем обычно.
Кому не следует использовать метод ходьбы, чтобы похудеть?

Следующие люди должны проконсультироваться со своим врачом, если они хотят ходить, чтобы поправить свое здоровье:

  • Люди с заболеваниями костей и суставов: полиартрит, боли в суставах, ревматизм…
  • Люди, которые только что оправились от травмы: трещина или перелом с удаление нового порошка, вывих, растяжения, повреждение хряща, расслабление связок…
  • Люди с сосудистыми заболеваниями: варикозное расширение вен нижних конечностей, тромбофлебит — вена нижних конечностей…
  • Люди с почечной недостаточностью, почечной недостаточностью, циррозом, асцитом, правожелудочковой недостаточностью …

Пешеходная диета для похудания

Чтобы убедиться, что ваш план похудания эффективен, вам нужно не только работать над сжиганием энергии, но и следить за потреблением калорий.

Избавьтесь от калорий за счет плохих жиров и углеводов — это вещества, которые заставляют вас накапливать лишний жир.

Вместо этого ешьте достаточно белка, обогащенного витаминами, минералами (особенно кальцием и железом) и клетчаткой, чтобы тело было в тонусе.

Если вы ходите на интенсивные прогулки и много потеете, не забудьте добавить дополнительный натрий и электролиты, чтобы восполнить потерю.

Мы также подготовили статью о меню «Чистая пища» для людей, которым необходимо похудеть. Эта статья подробно объяснит вам, как правильно питаться в сочетании с планом уроков, чтобы похудеть!

Всегда пейте достаточно жидкости, даже если не чувствуете жажды.

Что происходит, если вы ходите (30 МИН В ДЕНЬ)

Кроме того, чтобы ускорить процесс сжигания жира и похудеть, вы можете использовать больше таблеток для сжигания жира для похудения. Покупка Lipo 6 RX — это всегда правильный выбор.

Если вам нужно избавиться от лишнего веса, но вы не знаете, с какого метода начать, начните с плана ходьбы для похудения.

После описанного выше опыта в сочетании со здоровым питанием и активными занятиями вы вернетесь в форму и увидите, что ваше здоровье значительно улучшилось.

Надеюсь, что приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о «, сколько км я должен проходить в день, чтобы сбросить жир на животе » и принесла некоторую небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Спасибо!

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы начать худеть / AdMe.ru

Многие из нас занимаются спортом, ходят в спортзал, пробуют разные диеты … И все это время мы даже не осознавали этого каждый день длительные прогулки, как показал ряд исследований, не менее эффективны против лишних килограммов.

AdMe.ru выяснил, какие правила нужно соблюдать при ходьбе, чтобы заменить целый комплекс упражнений.

Основными факторами, влияющими на количество сжигаемых калорий при ходьбе, являются пройденное расстояние, ваша скорость и вес вашего тела. Для достижения наилучших результатов вы должны придерживаться регулярного графика и использовать счетчик темпа.

Это устройство покажет вам, сколько вы прошли в течение дня. Если вы преодолеваете большое расстояние, но все равно не худеете, он может посчитать, сколько шагов вам следует добавить.

Эта приблизительная оценка поможет вам составить свой собственный график (обратите внимание, что многое зависит от ваших индивидуальных характеристик, образа жизни, пищевых привычек и состояния здоровья):

100 ккал = 2000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140000 шагов = 7000 ккал = 112 км

Способы продления прогулки:

Зимой вы можете продолжать заниматься дома, если у вас есть беговая дорожка. Это позволит вам смотреть фильмы или телешоу, сохраняя при этом форму.

Имейте в виду, что ваши шаги неравномерны и могут варьироваться от фута до ярда. Чтобы подсчитать длину своего шага, измерьте расстояние от 10 до 20 метров и пройдите его в обычном темпе, считая шаги. Разделите расстояние в сантиметрах (1000 или 2000) на количество сделанных вами шагов.

  • Менее 70 шагов / мин
    Для здорового человека такой темп практически не имеет тренировочного эффекта. Рекомендуется людям, выздоравливающим после сердечного приступа или страдающим тяжелой стенокардией.

  • 71-90 шагов / мин, 3-4 км / ч
    Рекомендовано для человек с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  • 91-110 шагов / мин, 4-5 км / ч
    Хорошая нагрузка для вашего тела, подходит для любого здорового человека.

  • 111-130 шагов / мин
    Отличное упражнение для вашего тела, но даже здоровым людям трудно поддерживать такой темп в течение длительного времени.

  1. Начните с легкой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность и темп. Вам следует сначала увеличить продолжительность прогулки, а уже потом увеличивать темп. Нагрузки должны соответствовать вашему здоровью.
  2. Регулярно занимайтесь ходьбой. Одна прогулка в неделю не принесет вам никакой пользы. Если вы не можете гулять каждый день, то делайте это хотя бы 2-3 раза в неделю. Это можно делать в любое удобное время, но не ранее, чем через 1–1,5 часа после еды.
  3. Проконсультируйтесь с врачом и пройдите медицинский осмотр. Повторять 1-2 раза в год.
  4. Следите за своей осанкой во время ходьбы. Ваш торс и плечи должны быть прямыми, а живот втянут. причинить себе вред.

    Иллюстрировано Анной Сыроваткиной, Маратом Нугумановым для AdMe.ru

    Похудание: Этот парень похудел на 47 килограммов, просто проходя 6 километров каждый день!

    Хотя каждая история похудания сама по себе является источником вдохновения, путь Ришаба от огромных 123 килограммов к здоровым 76 килограммам находится на совершенно другом уровне.Переключение, которое он совершил с любителя пасты на поклонника овсянки, с пепси на зеленый чай, с гамбургеров на тушеные овощи и с картофеля с перцем чили и клубники, его решимость похудеть является главной мотивацией.


    Имя:
    Ришаб Дхусса

    Возраст: 26 лет

    Высота: 5 футов 7 дюймов


    Максимальный зарегистрированный вес:
    123 кг

    Снижение веса: 47 кг

    Продолжительность похудения: 10 месяцев

    Переломный момент: Это было в то время, когда я был в Гоа с друзьями.Мы все хорошо проводили время, так как погода была действительно приятной. Вечером мы решили прокатиться, чтобы насладиться прекрасным вечером. Все шло хорошо, пока мы внезапно не потеряли равновесие. Мы попали в аварию, и я получил тяжелую травму из-за повреждения связок. У моего друга тоже были сильные синяки. Именно тогда я понял, что мне нужно похудеть сейчас, несмотря ни на что.

    Мой завтрак: Я постоянно меняю свой первый прием пищи в день.Некоторые из вариантов — это ваза с фруктами, зеленые ростки мунг дал, поха и 1 чашка чая матча / мяты.

    Мой обед: Некоторые из вариантов моего обеда — это кубики творога, безан чилла, кусочки сои, яичный салат, чат из фасоли и чашка зеленого чая.

    Мой ужин: Я ем порцию обжаренных овощей или тарелку супа на ночь.

    Я балуюсь: Я предпочитаю есть южно-индийское блюдо и даже китайское блюдо.

    Моя тренировка: Я ставлю себе задачу ежедневно проходить не менее 6 километров. Я также каждый день делаю базовые тренировки для ног.

    Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я полностью ручаюсь за замоченный на ночь овес, баджра чапати и даже смузи.

    Обед перед работой : 1 чашка черного кофе, 5 миндальных орехов и 1 киви или клубника.

    Обед после тренировки: Салатные овощи с кубиками творога.

    Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Спустя все это время я понял, что жизнь намного лучше, когда у вас есть салаты и соки в вашей еде, что приводит к стройному и подтянутому телосложению.

    Как мне оставаться мотивированным? Авария, произошедшая в Гоа, остается одним из самых главных мотивов, побуждающих меня похудеть. До сих пор я все еще ужасно переживаю из-за этого инцидента. Проходили дни и месяцы, я мог видеть разницу, и тети в моем районе тоже, потому что они беспокоились о моей потере веса и часто комментировали: «Исс умар меня нахи хааайега, чтобы каб хаайега!»

    Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я был гурманом, и мне стало очень трудно идти в ногу со своим стремлением к похуданию.Только моя решимость достичь своей цели по снижению веса и воля продолжать идти вперед удерживали меня на правильном пути к фитнесу.

    Что самое сложное в лишнем весе? Мне было действительно сложно где-то приспосабливаться.

    Каким вы видите себя через 10 лет? Я действительно восхищаюсь чрезвычайно подтянутым телосложением Картика Ариана и хочу добиться того же в будущем.

    Какие изменения в образе жизни вы внесли? Самым большим изменением, которое я сделал, было полное изменение моего плана питания.Я изменил свой рацион с жирных блюд на пищу, богатую клетчаткой и белком.

    Какая для вас самая низкая точка? Я был знатоком еды и очень любил вечеринки. Большую часть моих выходных я просто потратил на танцы и вечеринки. Однако, как только я решила похудеть, я была вынуждена держаться подальше от всех вечеринок, которые действительно скучали и расстраивали меня. Поначалу это действительно демотивировало, но я продолжал идти, несмотря ни на что.

    Уроки, извлеченные из похудания: Как сказал легендарный Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете или не можете, — вы правы.«Мне однажды сказали, что половина битвы уже выиграна, если вы что-то решили. После моего успешного путешествия по снижению веса я понял, что ваш подход ко всей ситуации имеет большое значение. Надо действительно верить в себя и в то, что ты сможешь достичь своей цели.

    Сколько км я должен проходить в день?

    Как долго вы должны ходить каждый день? Старайтесь ходить непрерывно в течение 30-60 минут большую часть дней в неделю, чтобы похудеть ходьбой.Если вы ходите быстрым шагом в течение 30 минут, вы преодолеете расстояние от 1½ до 2 миль ( от 2,5 до 3,3 км ). При планировании пешеходного маршрута учитывайте расстояние.

    Аналогично, сколько времени нужно человеку, чтобы пройти 1 км?

    Расстояния и обычное время

    Вот некоторая основная информация для обычных гоночных дистанций: Километр: километр составляет 0,62 мили, что также составляет 3281,5 футов или 1000 метров. Для ходьбы в умеренном темпе требуется от 10 до 12 минут .

    Кроме того, достаточно ли 30 минут ходьбы в день для физических упражнений? Всего 30 минут каждый день может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы , укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака.

    Во-вторых, можно ли избавиться от жира на животе при ходьбе?

    Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое можно легко включить в вашу повседневную жизнь.Просто ходите чаще может помочь вам сбросить вес и жир на животе, а также обеспечить другие отличные преимущества для здоровья, включая снижение риска заболеваний и улучшение настроения.

    Ходьба 10 км в день — это хорошо? Если вы просто стремитесь к общему здоровью, то да, ходьба 10 км каждый день — хорошая тренировка , независимо от того, делаете ли вы все сразу или по частям в течение дня. Если вы очень толстый и / или не в форме, то ходьба — отличное упражнение, помогающее похудеть, наряду со здоровым питанием.

    16 Связанные вопросы Найдены ответы

    10 минут на км — хорошая ходьба?

    Ваш темп измеряется в минутах на милю или минутах на километр. Темп определяется как время / расстояние. … Прогулка от умеренной до быстрой: с 15:00 до 20:00 минут на милю или с 9:19 до 12:25 минут на километр . Быстрая ходьба: 15:00 минут на милю или 9:19 минут на километр или быстрее.

    Сколько 2 км в минутах?

    Километр в час в Километр в минуту Таблица преобразования

    Километр / час [км / ч] Километр в минуту [км / мин]
    1 км / ч 0.0166666667 км / мин
    2 км / ч
    0,0333333333 км /

    мин
    3 км / ч 0,05 км / мин
    5 км / ч 0,0833333333 км / мин

    Как далеко вы можете пройти за 30 минут?

    Как далеко вы можете пройти за 30 минут? Если вы идете быстрым шагом в течение 30 минут, расстояние, которое вы преодолеете, составит: 1.От 5 до 2,0 миль .

    В какое время прогулки лучше всего для похудения?

    Даже небольшая прогулка поможет вам взбодриться и снова сосредоточиться. Одна предварительная статья от 2018 года показала, что ваше тело естественным образом сжигает примерно на 10% больше калорий в поздно вечером , по сравнению с ранним утром и поздней ночью.

    Когда лучше пройти 5 км?

    Пять километров равняются 3,1 мили. В обычном темпе ходьбы вы можете пройти его за 45 минут .Если вы медленно ходите, вам может потребоваться 60 минут или больше.

    Что лучше: прогулка или спортзал?

    Посещение спортзала

    Новое исследование показывает, что прогулка лучше, чем тренировка. Ученые обнаружили, что 30 минут «высокоэффективной» ходьбы более эффективны для борьбы с дряблостью, чем то же время, потраченное на выполнение упражнений с отягощениями и работу на беговой дорожке.

    Как уменьшить живот за 7 дней?


    Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.

    1. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня. …
    2. Уменьшите количество рафинированных углеводов. …
    3. Добавьте в свой рацион жирную рыбу. …
    4. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка. …
    5. Пейте достаточно воды. …
    6. Уменьшите потребление соли. …
    7. Потребляйте растворимую клетчатку.

    Могу ли я похудеть, ходя 30 минут каждый день?

    « Вы можете полностью увидеть результаты похудания, если ходите 30 минут в день. », — сказал Том Холланд, магистр медицины, CSCS, физиолог, марафонец и советник по фитнесу в Bowflex.По его словам, 30-минутная прогулка может сжечь около 150-200 калорий, в зависимости от таких факторов, как скорость и вес.

    Что будет, если я буду проходить 10 км ежедневно?

    Ходьба 10 миль в день — эффективный способ поддержать потерю веса . Чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг), вы должны сжечь примерно на 3500 калорий больше, чем вы потребляете за определенный период времени. Например, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно съесть на 3500 калорий меньше, чем вы сжигаете за эту неделю.

    Сколько км мне нужно пройти, чтобы сбросить 5 кг за неделю?

    Как уйти 5 кг

    РАССТОЯНИЕ ВРЕМЯ ШАГ

    0,55 — 0,65
    8:00 — 9:30 умеренный
    0,65 — 0,75 9:30 — 10:30 бойкий
    0.75 — 1,00 10:30 — 14:30 умеренный
    1,00 — 1,25 14:30 — 17:30 бойкий


    21 июля 2012 г.

    Может ли пешая прогулка 5 км в день принести пользу?

    Узнайте о преимуществах

    Поддерживайте здоровый вес и избавляйтесь от жира . Профилактика или лечение различных состояний, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа.Улучшение сердечно-сосудистой системы. Укрепляйте свои кости и мышцы.

    Лучше идти дольше или быстрее?

    Новое исследование, проведенное сегодня, показало, что те, кто сообщает о быстрой ходьбе , имеют более низкий риск преждевременной смерти. … По сравнению с медлительными ходунками, у тех, кто ходят в среднем темпе, риск ранней смерти от любой причины на 20% ниже, а риск смерти от сердечных заболеваний или инсульта — на 24%.

    Сколько нужно ходить, чтобы сбросить 1 кг?

    Сколько я могу похудеть? Ходьба 10 000 шагов каждый день сжигает примерно 3500 лишних калорий в неделю.А сжигание 3500 калорий в неделю сжигает половину 500 г жира — так что сочетайте ходьбу со здоровой и разумной диетой, и вы легко сможете сбросить от 500 г до 1 кг в неделю.

    Какой лучший темп для ходьбы?

    Многие фитнес-эксперты считают, что темп быстрой ходьбы составляет 100 шагов в минуту или от 3 до 3,5 миль в час . Быстрый темп — понятие относительное, поскольку оно относится к вашему уровню нагрузки, который зависит от вашего уровня физической подготовки. Для того, чтобы он считался бодрым, нужно поднять пульс и частоту дыхания.

    Какая скорость составляет 7 минут на км?

    Этот калькулятор переводит темп и скорость в мили и км.

    2. Преобразуйте темп в скорость, а скорость — в милю и километр.

    мин / миля миль / ч мин / км
    7 мин.
    8,5

    4 м 20 с
    8 мин 7.5 4 м 58 с
    9 мин 6,6 5 м 35 с
    10 минут 6 6 м 12 с

    Какая скорость составляет 4 минуты на км?

    Быстрый способ узнать, с какой скоростью вы бежите, в километрах и милях

    Км в час Миль в час Мин. На км
    12.70 км / ч 7,89 миль / ч 4:43
    12,80 км / ч
    7,95 миль / ч
    4:41
    12,90 км / ч 8,02 миль / ч 4:39
    13.00 км / ч 8,08 миль / ч 4:37

    Сколько 2 км нужно пройти пешком?

    Ходьба за 30 минут преодолевает расстояние 2.От 0 до 2,5 км и сжигает около 125 калорий (520 килоджоулей).

    Можно ли избавиться от жира на животе при ходьбе?

    Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое можно легко включить в вашу повседневную жизнь. просто более частая ходьба может помочь вам сбросить вес и жир на животе, а также обеспечить другие отличные преимущества для здоровья, включая снижение риска заболеваний и улучшение настроения.

    Считается ли 30-минутная прогулка упражнением?

    Ходьба со скоростью не менее 3 миль в час считается умеренной физической нагрузкой.Вам потребуется 2,5 часа этого уровня каждую неделю, поэтому многие эксперты рекомендуют 30 минут в день пять дней в неделю . Вы можете использовать наш удобный журнал упражнений, чтобы отслеживать свое время в течение недели.

    Сколько нужно ходить, чтобы сбросить 1 кг?

    Вам нужно потерять около 3500 калорий в неделю, чтобы потеряли 0.5 кг жира. В среднем 60-килограммовый человек при быстрой ходьбе — это примерно 6,4 км в час (4 мили в час) — на полчаса расходует около 150 калорий.

    Принимая во внимание это, как долго вам нужно ходить, чтобы сжечь 1000 калорий?

    В качестве примера, если вы, , весите 150 фунтов и идете со скоростью 2 мили в час 2 дня в неделю, вы примерно 180 минут (3 часа), чтобы сжечь из 1000 калорий .Если вы, , решите, что вы собираетесь на пройти со скоростью 4 мили в час, тогда этот будет занимать примерно 90 минут.

    Также знайте, как я могу сжигать 1000 калорий в день?

    Ходите по беговой дорожке под наклоном в течение часа.

    У меня 6 футов и 200 фунтов, и когда я иду со скоростью 4 мили в час и наклоном 6%, я сжигаю около 1000 калорий в час. Итак, один из способов достичь своей цели — делать это в течение 5 часов (поправка на калорий, сожженных вами, на основе вашего собственного исследования).


    32 Связанные вопросы Найдены ответы

    Увеличивает ли наклонная ходьба ноги?

    По словам специалиста по спортивной медицине доктора Гейба Миркина, ходьба по уклону в отличие от ровной поверхности является эффективным способом сжигания жира, а сделает ваши ноги стройнее. Он объясняет, что каждый 1 процент увеличения угла возвышения при ходьбе на требует на 4 процента больше энергии.

    Могу ли я похудеть, ходя 1 час в день?

    Ваш Вес

    Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете ходьба за час , так что при прочих равных, чем тяжелее вы начинаете, тем легче сбросить фунтов. Например, человек, который весит 140 фунтов (10 камней) , будет сжигать около 220 калорий, когда он гуляет за один час .

    Как долго я должен ходить по склону?

    Установите подъем , уклон на 15 (максимальная высота) и скорость 3 мили в час. Пройдите вперед на 2 минуты. Тогда … Если вы настроены на координацию и чувствуете себя достаточно сильными, попробуйте это с по , сохраняйте тот же угол наклона , как можно выше, и НИЖНЮЮ скорость с до 2 миль в час.

    Как быстро нужно ходить по беговой дорожке, чтобы похудеть?

    Используйте эти тренировки, чтобы ходить от веса на беговой дорожке

    Стремитесь сжигать 300 лишних калорий в день с помощью кардиоупражнений, таких как быстрая ходьба .Это примерно 60 минут в день умеренно-интенсивных упражнений, помимо контроля количества калорий, которые вы потребляете.

    Сколько веса можно сбросить, пройдя 10000 шагов в день?

    Ежедневное выполнение дополнительных 10 000 шагов обычно сжигает от 2000 до 3500 дополнительных калорий каждую неделю. Один фунт жира равняется 3500 калориям, поэтому, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки, вы можете потерять около фунтов фунтов в неделю, просто выполняя дополнительные 10 000 шагов каждый день.

    При подъеме в гору задница увеличивается?

    The Incline Effect

    Если вы хотите получить более твердую, более выраженную ягодицу , вам нужно добавить сопротивление в вашу программу ходьбы . Ходьба с наклоном добавляет естественную силу сопротивления тяжести вашей тренировке и задействует ваших ягодиц и квадрицепсов гораздо легче, чем при ходьбе по плоской поверхности.

    Достаточно ли ходить 5 км в день, чтобы похудеть?

    На скорости 5 км в день вы сжигаете максимум 200 ккал или 10-20 г жира за день . К сожалению, наше тело не понимает математики и теории калорий в калориях. Он не будет сжигать всю энергию для сжигания жира .

    4 км — хорошая прогулка?

    Что лучше для похудения: скорость или наклон?

    Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, увеличение мышц ускорит до потеря веса .Ходьба по склону также сжигает больше калорий по сравнению с ходьбой без наклона . Фактически, со скоростью 3 мили в час и наклоном 5,0 вы сожжете на 64% больше калорий, чем без наклона .

    Вреден ли наклон беговой дорожки для коленей?

    Напротив — тренировка с наклоном действительно полезна для ваших колен ; для многих это может быть долгожданной альтернативой тренировке на беговой дорожке .Даже немного отрегулировав беговую дорожку или на тренажере на на , вы уменьшите нагрузку на колени и остальные ноги.

    Как я могу сбросить 1 кг за неделю?

    Руководство , которому нужно следовать для безопасного и устойчивого похудания, должно стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю . Чтобы потеряли на один килограмм в неделю , вам нужно будет сжечь и снизить потребление пищи примерно на 1000 калорий за день », — сказал Кларк.

    Сколько миль нужно, чтобы сжечь 1000 калорий?

    Подумайте об этом: человек, пробежавший 10 минут миль за час, преодолевает шесть миль и сжигает около 600 калорий в этом расчете; человек, пробегающий 6 минут миль за такое же количество времени, пробегает 10 миль, и сжигает 1 000 калорий.

    6 км ходьбы в час?

    Большинство здоровых людей смогут поддерживать скорость ходьбы 6 км в час в течение более длительного времени.Продвинутые пешеходы могут развивать скорость 7-7,5 км в час . Делайте это по 45 минут каждый день и раз в неделю по 120 минут.

    Поможет ли беговая дорожка избавиться от жира на животе?

    Бег на беговой дорожке — один из наиболее эффективных способов сбросить жир на животе — не только сжигает калории при общей потере жира , но и напрямую влияет на висцеральный жир , который находится под ваш живот мышц.

    Сколько км нужно проходить в день, чтобы похудеть?

    Быстрая ходьба со скоростью 4 мили в час в течение 90 минут сожжет 500 калорий . На работе выделите всего 20 минут во время обеда , чтобы быстро пройти по улице, выполняя поручения или отвечая на телефонные звонки; вы не только сжигаете 81 калорий за каждое 10-минутное задание, но и пользуетесь свежим воздухом.

    Сколько км нужно проходить в день, чтобы похудеть?

    У среднего человека длина шага около 2.От 1 до 2,5 футов. Это означает, что для того, чтобы пройти одну милю, нужно более 2000 шагов; а 10 000 шагов составят почти 5 миль .

    Смогу ли я похудеть, пройдя 6 км в день?

    В фунте 3500 калорий. Если мы возьмем на счет вас 372 калории на ходьбе на 6 км в день , вы, , будете сжигать 3500 калорий (1 фунт) каждые 9,4 дня. Итак, вот наш ответ: если вы пройдете 6 км ежедневно (с любой скоростью), вы, , будете терять 1 фунт каждые 9.4 дня.

    Что означает наклон 15 на беговой дорожке?

    Преимущества использования Incline на беговой дорожке . Использование беговой дорожки без наклона делает ходьбу или бег даже проще, чем бег на улице по ровной поверхности. Большинство беговых дорожек имеют настройки наклона в любом месте. От 5% до 15 % и 1% считается таким же уровнем сопротивления, как и поверхность на открытом воздухе без наклона .

    Сколько километров при ходьбе сжечь 1000 калорий?

    калорий, сжигаемых на милю при более высокой скорости ходьбы

    Израсходовано калорий при ходьбе 4,0 миль в час с указанием миль и веса (темп 15 минут на милю или 9 минут на километр)
    Миля 8 454 1000
    Миля 9 511 1125
    Миля 10 568 1250
    Миля 13.1 744 1638

    Лучше ходить или бегать трусцой?

    С точки зрения фитнеса и здоровья мы понимаем, что: Нам нужно проходить чаще и вдвое увеличивать расстояние, чтобы приблизиться к энергетическому ожогу бега. Бег трусцой более эффективен, чем ходьба , поэтому при беге трусцой мы можем сжигать меньше калорий, чем наша максимальная скорость при ходьбе (хотя кажется, что это быстрее).

    Сколько км мне нужно проходить в день, чтобы похудеть?

    Превратите количество шагов в калории

    2000 шагов на милю (рост 6 футов и выше) Сожженных калорий в зависимости от количества шагов и веса
    1 000 28 кал. 60
    2 000 55 120
    3 000 83 180
    4 000 110 240

    Сколько калорий вы сжигаете за день без упражнений?

    «Если вы покачиваете ногой, постукиваете ногой или вращаете ручку, вы сжигаете небольшое количество из калорий , которое может складываться в течение дня или недели.Фактически, одно исследование показало, что ерзание или другие упражнения, отличные от , движения (которые были более распространены среди худых, чем у тучных людей) могут сжечь до 350 калорий за день .

    Сколько калорий в 1 кг?

    «В одном килограмме содержится 7700 калорий, , поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью килограмм в неделю, вам нужно будет снизить общее потребление калорий на 7700 калорий , или 1100 калорий в день », — сказал Так.

    Сколько калорий в 1 кг?

    Улучшенная возможность управления телом Вес

    Ходьба за 30 минут покрывает расстояние от 2,0 до 2,5 км и сжигает около 125 калорий (520 килоджоулей). Это количество может показаться не таким , но если вы ходили пять дней в неделю в течение за один год вы сожгли бы более 32000 калорий, что сожжет из более чем 5 кг жира. .

    Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км?

    Это занимает у здорового человека около 10 минут, чтобы пройти 1 километр со скоростью 6 километров в час. Спортсмены выполняют его менее чем за пять минут. Большинству людей, которые не в хорошей физической форме требуется от 12 до 15 минут, чтобы пройти км .

    Сжигает ли ходьба жир?

    В то время как любое упражнение может сжигать калории, быстрая ходьба в течение 45 минут мобилизует организм на восстановление жировых запасов и сжигание накопленного жира.Он особенно хорош для сжигания внутреннего жира на животе, называемого висцеральным жиром, который не только способствует увеличению вашей талии, но и повышает риск диабета и сердечных заболеваний.

    Как я могу сжечь 1000 калорий?

    Ходите по беговой дорожке под наклоном в течение часа.

    У меня 6 футов и 200 фунтов, и когда я иду со скоростью 4 мили в час и наклоном 6%, я сжигаю около 1000 калорий в час. Итак, один из способов достичь своей цели — делать это в течение 5 часов (поправка на калорий, сожженных вами, на основе вашего собственного исследования).

    Сколько шагов нужно, чтобы сбросить 1 кг?

    Хорошо известно, что для того, чтобы потеряли 1 кг массы тела (включая телесный жир), нам необходимо создать дефицит калорий в 7 700 ккал. Итак, достаем наш калькулятор. Чтобы сжечь на 7700 ккал, просто поднявшись по лестнице, нам нужно подняться в общей сложности на 15 400 ступенек .

    Сколько калорий в 4000 шагов?

    В то время как любое упражнение может сжигать калории, быстрая ходьба в течение 45 минут мобилизует организм на восстановление жировых запасов и сжигание накопленного жира.Он особенно хорош для сжигания внутреннего жира на животе, называемого висцеральным жиром, который не только способствует увеличению вашей талии, но и повышает риск диабета и сердечных заболеваний.

    Сколько миль я должен проходить в день?

    Средний американец проходит от 3000 до 4000 шагов за день , или примерно от 1,5 до 2 миль . Хорошей идеей будет узнать , сколько шагов за день, вы сейчас пройдете , , как ваш собственный базовый уровень.Затем вы можете приблизиться к цели в 10 000 шагов, стремясь добавлять 1000 дополнительных шагов на день каждые две недели.

    Сколько калорий в 1 кг?

    Превратите количество шагов в калории

    2000 шагов на милю (рост 6 футов и выше) Сожженных калорий в зависимости от количества шагов и веса
    1 000 28 кал. 60
    2 000 55 120
    3 000 83 180
    4 000 110 240

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *