Рецепты низкокалорийных салатов из овощей

Овощи, фрукты, зелень, орехи, отварные мясо, рыба и морепродукты составляют основу для приготовления низкокалорийных салатов. В таких блюдах не должно быть места консервам, жирным сортам сыра, копченостям. Насыщенный яркий аромат и пикантный вкус таким салатам дарят свежая зелень и пряные травки. А уж без укропа, зеленого лука и петрушки низкокалорийный овощной салат и представить себе невозможно – они давно стали традицией.

Низкокалорийные салаты чаще всего очень просты в приготовлении и не требуют длительного пребывания на кухне. Все ингредиенты, входящие в их состав, можно легко приобрести в любом магазине. Есть чисто овощные, мясные, слоеные или смешанные низкокалорийные салаты. В качестве заправки для них чаще всего используется маложирная сметана, дрессинг или легкий салатный майонез. Многие используют оливковое или подсолнечное масло.

 Салат из молодых огурцов и кабачков. Смотрите видео!.. 

Салат с редисом

Ингредиенты:

190 г редиса

550 г свежих огурцов

150 г нежирной сметаны

2 ст. ложки лимонного сока

50 грамм листьев зеленого салата

черный свежемолотый перец

зелень

соль

сахар

Как готовить салат с редисом:

1. 
   Кружочками нарежьте редиску и свежие огурцы. Смешайте сметану, лимонный сок, перец и соль для заправки, хорошенько взбив смесь венчиком. 

2. 
   Измельчите зелень, листья салата порвите руками на крупные полоски. На дно салатницы выложите кусочки зеленого салата, на него – тщательно перемешанные ингредиенты блюда, и полейте заправкой.

Салат с брынзой

Ингредиенты:

450 г капусты брокколи

60 г сыра брынза

100 мл нежирных сливок

кинза

соль

Как готовить салат с брынзой:

1. 
   Для начала на пару отварите брокколи, а затем измельчите капусту на небольшие кусочки. Брынзу порежьте кубиками, сливки слегка взбейте. 

2. 
   Смешайте все составляющие салата и украсьте взбитыми сливками и листочками кинзы.

Салат из цветной капусты

Ингредиенты:

4 яйца

90 г легкого майонеза

сок лимона

пучок зеленого лука

450 г цветной капусты

соль

молотый черный перец

Как готовить салат из цветной капусты:

1. 
   Цветную капусту разберите на отдельные соцветия и отварите в подсоленой воде. Затем остудите и сбрызните ее соком лимона. 

2. 
   Яйца сварите вкрутую и порубите кубиками. Перья зеленого лука измельчите на кусочки длиной в 1 см. 

3. 
   Все ингредиенты смешайте в салатнике. Заправьте майонезом, по вкусу посолите и поперчите. Еще раз хорошо перемешайте.

Салат с простоквашей

Ингредиенты:

5 томатов

красная луковица

80 г простокваши

20 г тертого хрена

кинза

соль

красный молотый перец

Как готовить салат с простоквашей:

1. 
   Порежьте лук колечками, на несколько долек разрежьте томаты. Крупно порубите кинзу. Заправляют этот салат смесью из простокваши и натертого на терке хрена. 

2. 
   Соедините все компоненты салата, полейте заправкой. Посолите, приправьте красным перцем. Хорошо перемешайте и дайте блюду настояться около 20 минут при комнатной температуре.

Диетический салат с морковью и сыром

Ингредиенты:

2 средних морковки

210 г сыра

30 г зеленого лука

петрушка

45 г майонеза

2 ложки сока лимона

соль

черный молотый перец

Как готовить диетический салат с морковью:

Мелко порежьте лук и петрушку. Сыр измельчите на мелкой терке, а морковь – на более крупной. Все соедините, добавив майонез, и полейте сверху салат свежевыжатым лимонным соком. 

Посолите и поперчите, хорошо перемешайте и подавайте к столу.

Салат из черной редьки и базилика

Ингредиенты:

400 г черной редьки

110 г репы

120 г сметаны

зеленые листья салата

базилик

соль

Как готовить салат из черной редьки:

1. 
   Черную редьку хорошо промойте, очистите и замочите в прохладной воде на четверть часа. После этого ее и очищенную репу измельчите на средней терке. 

2. 
   Листья салата руками порвите на мелкие кусочки, базилик мелко нашинкуйте. Смешайте все продукты и полейте сметаной. 

3. 
   Посолите и хорошенько перемешайте, украсьте салат зеленью.

Низкокалорийные салаты: 5 самых вкусных!

Современные диетологи в один голос утверждают, что нельзя есть за два часа до сна, но после 6 можно съесть что-нибудь легкое. Да, можно ограничиться кефиром, но после тяжелого дня или тренировки нужно восстановить силы. Поэтому мы предлагаем 5 полезных салатов, с которыми вы не будете чувствовать себя голодной! Готовятся они просто, калорий мало, так что можете спокойно ужинать любым из них.

Диетический «Цезарь»

Ингредиенты:

• 350 г куриного филе
• 4 перепелиных яйца (или одно куриное)
• 100 г черного хлеба
• 100 г листьев салата
• 3–4 помидорки черри
• 2 ч. л. горчицы
• 30 г сыра пармезан
• Соль — по вкусу
• Смесь перцев — по вкусу
• 1 стак. нежирного йогурта
• 1 зуб. чеснока

Как готовить

Вымойте салат, просушите с помощью бумажных полотенец листья и отправьте их в холодильник. Отварите яйца.

Замаринуйте филе в соли и приправах, оберните пищевой пленкой и оставьте мариноваться на полчаса или на ночь.

Удалите с хлеба корочку, мякиш нарежьте кубиками. Просушите 10 минут на противне, слегка смазанном растительным маслом.
Для заправки соедините йогурт с горчицей и измельченный чеснок. Посолите.

Курицу запекайте на решетке духовки (не забудьте подставить противень, куда будет капать жир!) или обжаривайте без масла на сковородке-гриль около 20 минут.

Выложите листья салата, сбрызните заправкой. Посыпьте половиной тертого сыра. Положите курицу, нарезанную пластинками. Снова сбрызните заправкой.

Выложите поверх мяса сухарики и добавьте оставшуюся заправку. Посыпьте оставшимся пармезаном, украсьте половинками черри и яиц. Сразу подавайте на стол.

Салат с курицей

Ингредиенты:

• 1 куриное филе
• 3–4 помидора
• 1–2 огурца
• 3 стебля зеленого лука
• 3–4 веточки петрушки
• 50 г листьев салата
• 2 ст. л. оливкового масла
• cоль и специи по вкусу

Как готовить

Измельчите зелень, овощи нарежьте, как вам больше нравится. Нарежьте курицу небольшими кусками, обжарьте на растительном масле, чтобы она стала золотистой.

Выложите на тарелку листовой салат, затем овощи. Дайте курице полностью остыть и выложите поверх овощей. Посыпьте зеленью. Полейте маслом.

Салат «Хрустящий»

Ингредиенты:

• 1 огурец
• 150 г куриной грудки
• 50 г твердого сыра
• 1 зуб. чеснока
• 30 г ржаного хлеба
• 2 ст. л. сметаны
• соль — по вкусу
• белый перец — по вкусу

Как готовить

Отварите курицу. Снимите кожицу с огурца. Нарежьте их мелкими кубиками. Измельчите чеснок. Натрите сыр, смешайте с остальными ингредиентами. Заправьте сметаной с солью и перцем. Подсушите хлеб в духовке около 15 минут. Присыпьте сухариками салат и подавайте на стол.

Овощной салат

Ингредиенты:

• 1 кочан капусты
• 2 морковки
• 1 красная луковица
• 1 стак. йогурта без добавок
• 2 ст. л. французской горчицы
• 1 ст. л. воды
• 2 ч. л. лимонного сока
• 0,5 ч. л. семян укропа
• соль — по вкусу
• перец — по вкусу

Как готовить

Нарежьте лук тонкими ломтиками, нашинкуйте тонко капусту, натрите морковь. В большой миске взбейте миксером йогурт с горчицей, водой и лимонным соком. Добавьте измельченные овощи и укроп. Перемешайте, посыпьте солью и перцем.

Салат «Весенний»

Ингредиенты:

• 1 яблоко
• треть банки консервированной кукурузы
• 0,5 кочана капусты
• лимонный сок по вкусу
• соль по вкусу
• черный перец по вкусу

Как готовить

Откиньте кукурузу на дуршлаг, чтобы избавиться от жидкости. Очистите яблоко, мелко нарежьте или крупно натрите. Нашинкуйте капусту. Соедините всё и перемешайте. Добавьте лимонный сок, посыпьте солью и приправьте перцем. Перемешайте.

Благодаря отсутствию майонеза большинство этих салатов легко выдержит ночь в холодильнике, так что вы сразу можете готовит двойную порцию — на ужин и завтрак.

источник

Топ 10 рецептов (308 ккал) с авокадо для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

Авокадо, или аллигаторова груша, является популярным фруктом для диетического рациона и правильного питания (ПП). Он прекрасно сочетается с овощами и зеленью, может стать основой полезной закуски.

Пошаговые рецепты с авокадо для похудения отличаются полезным составом и простым приготовлением.

Желающим обрести красивую фигуру женщинам и мужчинам пригодится знание рецептов с авокадо для похудения, ведь этот фрукт обладает невероятно большим количеством полезных свойств и практически не приносит вреда. Обязательно запомните, как воздействует этот экзотический плод на организм и какие блюда вы сможете приготовить с ним.

1. Бутерброды с пастой из авокадо
2. Смузи
3. Салат
4. Гуакамоле
5. Смузи из авокадо
6. Крем из авокадо
7. Соус из авокадо
8. Омлет в духовке
9. Салат с креветками

Калории: 308 ккал

Белки: 2.3 г

Жиры: 30.1 г

Углеводы: 9.5 г

Бутерброды с пастой из авокадо

Диетические бутерброды с авокадо хороши для перекуса или дополнения к легкому салату. Блюдо получается довольно сытным и вкусным за счет добавления обжаренного арахиса. Такой вариант бутербродов отлично подойдет для вегетарианцев, а также украсит любой праздничный стол. Необходимый перечень продуктов для приготовления данного блюда в домашних условиях:

• спелый авокадо – 1 шт.;
• арахис – 70 грамм;
• помидор – 3 шт.;
• твердый сыр – 70 грамм;
• хлеб цельнозерновой – 200 грамм;
• соль – добавляйте по вкусу.

Для начала измельчите поджаренный арахис при помощи кухонного комбайна либо мелко порубите острым ножом. Вычистите мякоть спелого авокадо и разомните его вилкой, слегка присолите по вкусу. Далее к мякоти фрукта добавьте измельченный арахис и тщательно перемешайте до образования однородной текстуры.

Твердый сыр потрите на самой мелкой терке, а промытые под краном помидоры нарежьте тонкими кружками (либо половинками – если у вас крупные плоды). Далее на ломтики цельнозернового хлеба аккуратно намажьте пасту из орехов и аллигаторовой груши. Толщина слоя – примерно 0,5 см, но все зависит от вкусовых предпочтений. Сверху выложите ломтики помидоров и присыпьте натертым сыром, после этого блюдо можно подавать к столу.

Вместо обычного хлеба из цельнозерновой муки можно сделать тосты либо использовать хрустящие хлебцы на основе отрубей.

Смузи

Экзотический вариант смузи подойдет для диетического рациона и правильного питания. Сочетание фруктовых ноток и сытного авокадо быстро насыщает организм и утоляет потребность в сладком. Такой вариант можно использовать для быстрого завтрака перед учебой или работой. Необходимый список ингредиентов:

• мякоть авокадо – 200 грамм;
• банан – 150 грамм;
• молоко с низкой жирностью – 200 мл;
• свежая малина – 50 грамм;
• молотая корица – щепотка.

Для начала промойте и почистите авокадо, уберите его косточку и выложите мякоть в кухонный блендер. Взбейте 30 секунд до консистенции пюре. Добавьте к смеси порезанный банан и ягоды малины. Снова перемешайте в блендере. На последнем этапе налейте в чашу с основой молоко, присыпьте корицей и взбивайте еще 30 секунд. Далее разлейте смузи по бокалам и подавайте с украшением из целых ягод малины.

Обратите внимание! Для получения дополнительной порции белка на диете к такому коктейлю можно добавлять протеин в виде порошка. Изначально перемешайте его с молоком и вводите в смесь на последнем этапе приготовления.

Салат

Легкий овощной салат поможет быстро утолить голод без вреда для диеты и всего процесса похудения. Легкая заправка и лук придают блюду пикантный вкус. Для приготовления такого салата нужны следующие ингредиенты:

• помидоры – 2 штуки;
• огурцы – 2 штуки;
• красный лук – 1 штука;
• спелый авокадо – 1 штука;
• листья салата – небольшой пучок;
• оливковое масло – 1 ст. л.;
• лимонный сок – 1 ст. л.;
• морская соль, молотый перец – добавляйте по вкусу.

Для начала промойте под водой помидоры и огурцы, нарежьте их тонкими кружками. Мякоть авокадо избавьте от кожицы, удалите кость и порежьте небольшими дольками. Лук тщательно почистите от шелухи и нарежьте полукольцами. Салат промойте и обсушите на бумажном полотенце до полного исчезновения влаги. Порвите листья салата в специальную салатницу, выложите сверху нарезанные помидоры, огурцы, авокадо.

Из натурального оливкового масла, соли, перемолотого перца и сока лимона сделайте заправку и добавьте к салату. Аккуратно перемешайте и подавайте блюдо к столу. Такой салат можно готовить в самостоятельном варианте либо подавать в качестве дополнения к диетическому мясу.

Гуакамоле

Ингредиенты:

• авокадо (спелый) – 3 шт.
• помидоры – 2 шт.
• лайм – 1 шт.
• луковица – 1 шт.
• чеснок – 1 зуб.
• соль – 1 ч. л.
• кайенский перец – щепотка
• кинза

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, разрежьте пополам, очистите от кожуры, удалите косточку и сложите в глубокую миску.
2. Выжмите из лайма сок и залейте им авокадо. Затем добавьте сюда соль и все хорошо перемешайте.
3. Измельчите лук, кинзу, помидоры, зубчик чеснока и добавьте все эти ингредиенты к мякоти авокадо вместе с кайенским перцем. Еще раз все аккуратно перемешайте и подавайте блюдо к столу с диетическими домашними чипсами.

Смузи из авокадо

Ингредиенты:

• авокадо – ½ шт.
• банан – ½ шт.
• мед – 1 ч. л.
• семена чиа – 1 ст. л.
• вода (кокосовая вода) – 1 ст.

Как приготовить?

1. Очистите авокадо от кожуры, немного измельчите.
2. Смешайте в блендере банан, авокадо, мед, семена чиа и воду. Хорошо взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
3. Налейте смузи с авокадо и бананом в стакан и смело дегустируйте витаминный напиток.

Крем из авокадо

Ингредиенты:

• авокадо – 4 шт.
• лимон (крупный) – 1 шт.
• натуральный йогурт – 300 мл
• базилик – 4 ветки
• кедровые орехи (сырые и очищенные) – 4 ст. л.
• кедровое масло – 2 ст. л.
• специи

Как приготовить?

1. Помойте лимон, разрежьте пополам, с одной половины снимите цедру при помощи терки или специального ножа. Затем измельчите ее, а из лимона выжмете сок вместе с мякотью.
2. Авокадо разрежьте на 4 части, очистите каждую из них от кожуры, удалив косточку, и положите в миску с соком лимона. Слегка потрясите ее, чтобы сок цитруса покрыл авокадо, и отставьте.
3. Измельчите базилик, оставив 4 больших листа для украшения крема.
4. Взбейте в блендере авокадо с лимонным соком и мякотью, измельченный базилик, половину цедры, масло и натуральный йогурт. Затем перелейте крем в стеклянную посуду, посолите, поперчите, добавив остатки цедры, и отправьте в холодильник на 2 часа.
5. Поджарьте кедровые орехи на сухой сковородке в течении 2-3 минут. С отложенного базилика удалите остатки влаги сухим бумажным полотенцем и порежьте его тонкими полосками.
6. Разложите крем по бокалам, украсив поджаренными орехами и базиликом.

Соус из авокадо

Ингредиенты:

• авокадо (спелый) – 1 шт.
• петрушка – 40 г
• сок лимона – 1 ст. л.
• оливковое масло – 1 ч. л.
• чеснок – 1 зуб.
• базилик (сушенный) – 1/3 ч. л.
• соль
• перец

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, очистите от кожуры, немного измельчите.
2. Смешайте в блендере авокадо, измельченную свежую петрушку, чеснок, сок лимона, оливковое масло, базилик и специи. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
3. Готовый зеленый соус из авокадо сразу подавайте к столу.

Омлет в духовке

Сытный и питательный омлет с авокадо подойдет для обеда во время похудения. Он быстро готовится без масла и содержит много белка. Для приготовления необходимы:

• авокадо – 1 шт.;
• яйца – 2 шт.;
• морская соль, молотый перец – добавляйте по вкусу.

Авокадо ополосните водой и разрежьте вдоль на две половины, аккуратно удалите косточку. Далее взбейте яйца с солью и перцем. Далее разместите половинки авокадо на противне и вылейте в углубление от косточек яичную смесь. Поставьте их в разогретую духовку и выпекайте примерно 10-15 минут. Подавайте готовый омлет с небольшим количеством зелени.

Салат с креветками

Необычный и вкусный салат с креветками, который содержит минимум калорий. Он подойдет для торжественного меню и точно понравится гостям. Необходимый список ингредиентов для блюда:

• апельсин – 1 шт.;
• авокадо – 1 шт.;
• креветки (крупные) – 200 грамм;
• листья салата – небольшой пучок;
• соевый соус – 10 мл.

Для начала почистите апельсин и аккуратно нарежьте его тонкими дольками. Авокадо почистить от кожицы, удалите косточку и нарежьте полученную мякоть. Креветки отварите до готовности и почистите. Салат порвите руками. Далее смешайте все ингредиенты и заправьте соевым соусом.

Обратите внимание! Также по желанию салат можно заправить лимонным соком и любимыми пряностями.

Малокалорийные продукты, которые все обожают

Фото: Instagram / songofstyle

Процесс похудения и приведения своей фигуры в порядок никогда не был простой задачей. Выжить совсем без еды мы не в состоянии, а с изобилием на полках магазинов сопротивляться искушению слишком трудно: супермаркеты полны продуктов, привлекающих внимание и аппетит, но, к сожалению, далеко не всегда полезных для наших фигур и здоровья.

Предлагаем вам по-новому взглянуть на некоторые продукты, малая калорийность которых может соперничать только с их чудесным вкусом и пользой!

1 Морковь

Морковь принято считать одним из самых сладких овощей. Да, в ней есть сахар, но он намного менее вреден, чем тот, что содержится в пирожных или конфетах. Калорийность оранжевого овоща составляет всего 25 калорий на большой стакан. Это означает, что вы без опаски можете добавлять морковь в соусы, супы, салаты, пироги, смузи, есть ее сырой или запекать в духовке. Большое количество содержащегося в ней каротина (провитамина А) помогает улучшить зрение, кожу и иммунную систему.

2 Салат романо (подвид салата латук)

Здоровая еда не должна обязательно стоить дорого, необходимо просто принимать разумные реiения и выбирать то, что является для вас лучшим. Салат романно не стоит больших денег, он полезен и малокалориен — приблизительно 30 калорий на стакан. Помимо этого, ваш организм выразит вам свою благодарность за витамины А и С, заботу о сердце и иммунной системе.

Какие продукты богаты белком

3 Клубника

Одно из самых любимых лакомств всех и вся — клубника. Исключить ее из своего меню следует исключительно тем, у кого на нее наблюдается аллергия. В противном случае обязательно ешьте эту вкусную, ароматную и сладкую ягоду, в которой всего лишь 50 калорий на стакан. Вместо нездоровых десертов приготовьте себе фруктовый салат, смузи или просто вкусите этот восхитительный плод сырым. Клубника богата многочисленными питательными веществами, минералами и витаминами.

4 Шпинат

Как и большинство овощей и фруктов, шпинат не содержит жира. Это растение обогащает наш организм витамином В и С, протеином, кальцием и клетчаткой. Так же в шпинате много витамина А и других полезных минералов, в том числе магния и железа. А вот калорий совсем ничего — 20. Листья шпината можно добавлять в бутерброды, закуски и салаты, супы. Его богатый маслянистый вкус с намеком на сладость не помешает вашей диете, наоборот, сделает ее проще.

5 Красный болгарский перец

Только представьте — красный болгарский перец содержит в себе меньше калорий, чем яблоки! Добавьте его к своим салатам, запеките в духовке или на гриле, съешьте сырым и можете наслаждаться вкусом без оглядки на фигуру. В среднем в красном болгарском перце содержится 40 калорий, что делает его превосходным продуктом для соблюдающих диету. Он содержит в себе много клетчатки, витамин С и, несмотря на сладковатый вкус, всего 1 грамм сахара.

6 Огурцы

Почему большинство из нас обожают огурцы? Во-первых, из-за их аромата свежести, который замечательно ощущается в салатах и смузи. Мало того, что огурцы вкусные и приятно пахнут, они к тому же содержат минимальное количество калорий, так как на 98% состоят из воды. Прекрасно справляются с задачей по очистке организма и кожи, улучшают состояние и внешний вид волос и ногтей. Огурец смело можно назвать продуктом красоты, благодаря витамину С, витаминам группы В, калию и двуокиси кремния.

Низкокалорийные рецепты, малокалорийные блюда — рецепты с фото на Повар.ру (1123 рецепта низкокалорийных) / страница 26

Мармелад из ревеня
5.0

Кисло-сладкий домашний мармелад из ревеня — необычный десерт с гармоничным вкусом и массой полезных свойств. Готовится это лакомство с добавлением агар-агара и по структуре напоминает нежное суфле. …далее

Добавил: Janin74 17.06.2018

Редис по-корейски
5.0

Итак, любители овощей по-корейски, к вам подъехал новый рецепт. Если вы уже пробовали морковку, капусту и даже огурцы, то настало время и для другого. Получится также остро, пикантно и хрустяще! …далее

Добавил: Джулия Ветрина 17.06.2018

Томатный суп с тушеным перцем «Мексиканский тушкан»
5.0

Яркий и ароматный супчик с насыщенным вкусом! Готовится быстро и нравится абсолютно всем любителям сладкого перца. Вполне себе летнее блюдо, постное, вегетарианское, легкое и питательное. …далее

Добавил: Оксана Горшкова 04.07.2018

Запеканка-кугель из овощей с индейкой
5.0

Сочная и нежная запеканка из свежих овощей: кабачка, моркови и картошки с диетическим мясом индейки – отличное решение для летнего обеда или ужина. Питательно, легко и вкусно! …далее

Добавил: Оксана Горшкова 12.07.2018

Цветная капуста с яйцами
5.0

Хотите поужинать легко, но сытно, приготовить быстро, но полноценно, взять обычные продукты и получить необычное и даже экзотическое блюдо с яркими азиатскими нотками? Тогда вам просто необходимо приготовить такую цветную капусту! Заходите, я расскажу, что надо делать! …далее

Добавил: Оксана Горшкова 16.07.2018

Треска, запеченная с овощами
5.0

Рыба – лучшее решение для летнего обеда или ужина. Готовится рыба очень быстро, а в компании спелых летних овощей получается такой сочной и вкусной! Скорее попробуйте! …далее

Добавил: Оксана Горшкова 08.07.2018

Смузи с вишней и корицей
5.0

Смузи — это всегда быстро, вкусно и полезно. Попробуйте изумительное сочетание вишни и корицы! …далее

Добавил: Елена Шашкина 14.07.2018

Суп с горошком, пшеном и оливками
5.0

Легкий овощной суп с полезными зелеными овощами и оливками приятно удивят вас и ваших близких своими вкусовыми качествами: ароматом, нежностью и пикантностью. …далее

Добавил: Елена Шашкина 15.07.2018

Рисово-кукурузный пирог
5.0

Этот пирог готовится из двух видов муки: рисовой и кукурузной. Это делает его потрясающе рассыпчатым. Он получается нежирным, слегка сладким и отлично сочетается со свежими фруктами, ягодами, джемом. …далее

Добавил: Janin74 08.07.2018

Домашний мраморный сыр
5.0

Многие любят сыр, что уж говорить о домашнем! Делюсь любимым рецептом домашнего сыра, который всегда получается и съедается на ура. Особенно хорош он для бутербродов, салатов и просто к чаю. …далее

Добавил: Лариса Трямкина 20.07.2018

Маринованная свинина с овощами
5.0

Замариновав мясо заранее, можно приготовить ужин быстро и вкусно. Просто добавьте к мясу свежие овощи и у Вас получится нежное, аппетитное блюдо! …далее

Добавил: Оксана Горшкова 22.07.2018

Кабачки фаршированные курицей в мультиварке
5.0

В сезон кабачков готовим блюда из них. Сегодня у нас они фаршированные куриным фаршем в мультиварке с соусом из сметаны, моркови и лука. Блюдо вкусное, нежное и полезное. …далее

Добавил: Зоя Шунина 16.07.2018

Салат из помидоров с арахисом
5.0

Низкокалорийный и питательный салат из помидоров, креветок и арахиса с пикантной лаймовой заправкой. Предлагаю приготовить и попробовать! …далее

Добавил: Елена Шашкина 20.07.2018

Хек на овощной подушке
5.0

Люблю такие блюда, которые сочетают в себе и гарнир, и рыбу. Вот и это из таких универсальных блюд. Нежная сочная рыбка с гарниром из овощей. Минимум усилий: нарезал, сложил в форму и в духовку! …далее

Добавил: Цибульская Наталья 23.07.2018

Картофельная запеканка с индейкой
5.0

Предлагаю рецепт нежной и полезной запеканки с индейкой. Это вкусное и сытное блюдо можно подать с овощным салатом на обед или ужин. Очень просто и очень вкусно! …далее

Добавил: Лариса 21.07.2018

Суп с сельдереем и кабачком «Вести с полей»
5.0

Легкий и ароматный суп с овощами – что может быть лучше в летнюю пору? Идеальный вариант для следящих за фигурой – ведь в этом супе сельдерей заменяет картофель, а кабачки – вермишель! А еще вкус супа очень напоминает грибной, хотя грибов-то в нем и нет! …далее

Добавил: Оксана Горшкова 21.07.2018

Фриттата с мясом, кабачками и помидорами
5.0

Фриттата — это одно из самых простых и сытных блюд, которые можно приготовить из имеющихся дома продуктов, откорректировав вкус под себя. Вариантов начинки великое множество, а я предлагаю свой. …далее

Добавил: Юлия 23.07.2018

Каурдак
4.2

Хочу предложить вам вкуснейшее и ароматное восточное жаркое. Нежная баранина тает во рту, рассыпчатая картошка так и манит, а ароматы витают такие, что равнодушных не остается! Приглашаю вас к моему дастархану! …далее

Добавил: Оксана Горшкова 28.07.2018

Судак в сметане с картофелем
4.2

Судак- замечательная промысловая рыба с вкусной белой мякотью и небольшим количеством костей. Можно его просто поджарить или придумать блюдо посложнее. Например, запечь в сметане с картофелем. …далее

Добавил: Зоя Шунина 24.07.2018

Салат из свежих и грилованных овощей с сыром
5.0

Лето – овощное раздолье! Именно в это время года я готовлю самые разные салаты. Один из любимых вариантов – сочетание свежих и запеченных на гриле овощей. Такие салаты отлично насыщают, могут быть как легким гарниром, так и полноценным обедом или ужином. К тому же в таких салатах есть мои любимые баклажаны! …далее

Добавил: Оксана Горшкова 23.07.2018

Зеленый рулет на белках
5.0

Легкий белковый омлет, свернутый рулетом с начинкой из овощей и сыра – что может быть более подходящим вариантом для летнего завтрака, перекуса или ужина? Быстро, вкусно и интересно! …далее

Добавил: Оксана Горшкова 23.07.2018

Икра из баклажанов по-домашнему
4.0

Рецептов приготовления икры из баклажанов очень много. Но я хочу предложить свой домашний рецепт, по которому её готовили еще мои мама и бабушка. Очень просто и очень вкусно! …далее

Добавил: Зоя Шунина 26.07.2018

Холодный свекольник с творогом
5.0

Супы, без сомнения, очень полезны, но, когда на улице жара, хочется чего-нибудь освежающего. Тут нам на помощь приходят холодные супы. Предлагаю приготовить и попробовать! …далее

Добавил: Юлия 26.07.2018

Лимонно-медовые куриные грудки
5.0

Курица так часто появляется на нашем столе, что хочется искать новые вкусы. Сочетание лимона и меда отлично подчеркивают и дополняют вкус нежной птицы. Попробуйте! …далее

Добавил: Юлия 30.07.2018

Коктейль «Ягодный микс»
5.0

В жару лучше всего пить напитки на основе свежих ягод и фруктов. Они не только отлично освежают, насыщают, но и пополняют запас витаминов в организме. Один из таких рецептов я Вам сегодня и предлагаю! …далее

Добавил: Юлия 30.07.2018

Картофель в горчичном соусе с укропом
5.0

Ароматные запеченные ломтики картофеля станут отличным гарниром к любому мясному или рыбному блюду. Особенно вкусно готовить по данному рецепту молодой картофель. Угощайтесь! …далее

Добавил: Юлия 27.07.2018

Овсяный суп с цветной капустой
5.0

Предлагаю вашему вниманию полезный, вкусный, диетический, легкий и сытный суп с овсянкой и цветной капустой. Готовится быстро и просто! Убедитесь в этом сами. …далее

Добавил: Зоя Шунина 02.08.2018

Перцы стир-фрай с рисовой лапшой
5.0

Вкусный вегетарианский ужин в азиатском стиле. Рисовая лапша, быстро обжаренные овощи и изумительный арахисовый соус. Попробуйте! …далее

Добавил: Елена Шашкина 05.08.2018

Фриттата со спагетти из цукини
5.0

Фриттата — по сути омлет, только на итальянский манер. Ее идеально подать на завтрак. У нас будет вкуснейший омлет: со сливочным и твердым сыром, ароматным базиликом и тонко нарезанным цукини. Вкусно! …далее

Добавил: Цибульская Наталья 05.08.2018

Острая закуска из печеного болгарского перца и баклажан
4.9

Классическое сочетание баклажан с перцем и помидорами встречается во многих рецептах. Предлагаю попробовать ароматную закуску из печеных овощей, жгучего перца и чеснока, подаем на ломтиках хлеба. …далее

Добавил: Natali 06.08.2018

Гаспачо с печеными перцами и кукурузой
5.0

Как же приятно в летнюю жару освежиться холодным овощным супчиком! Вариантов супа гаспачо множество, сегодняшняя версия — с печеными перцами и кукурузой. …далее

Добавил: Елена Шашкина 14.08.2018

Полезный коктейль из йогурта с персиком и семенами льна
5.0

Лето радует разнообразием сладких и сочных фруктов, коктейли и десерты с ними не только вкусны, но и полезны. Предлагаю проверенный рецепт коктейля из домашнего йогурта, персика и молотых семян. …далее

Добавил: Natali 13.08.2018

Азиатский зеленый салат
5.0

Предлагаю рецепт очень вкусного салата! Такой салат вполне может заменить полноценный прием пищи, он очень сытный, за счет лапши, тофу и овощей. …далее

Добавил: Елена Шашкина 14.08.2018

Летние котлеты из цветной капусты с фаршем
5.0

Жара еще не спадает и хочется еды легкой, нежной, витаминной. Если котлеты, то непременно с овощами! Именно такой рецепт котлет есть у меня в запасе. С удовольствием поделюсь рецептом с Вами! …далее

Добавил: Оксана Горшкова 19.08.2018

Салат из помидор с луком-пореем и шпинатом
5.0

Яркий, сочный и аппетитный летний салат. Подать его можно к мясным блюдам, картофелю или рыбе. Лук-порей предварительно маринуем, чтобы смягчить его вкус. Будет вкусно! …далее

Добавил: Natali 18.08.2018

Огуречный салат с семечками

Если в холодильнике залежались огурцы, можно приготовить из них очень интересный салат. Заправка и несколько простых ингредиентов, а результат очень впечатляющий! …далее

Добавил: Елена Шашкина 18.08.2018

Рецепты низкокалорийных салатов

Самые простые рецепты низкокалорийных салатов,  из простых продуктов готовим быстро вкусно и полезно, а также не забываем про лишние калории.

Салат из отварной курицы.

Нам понадобится:

• Лук
• куриное мясо
• яйцо
• чернослив
• майонез
• грецкие орехи

Приступаем к приготовлению салата:
Мелко порезать отварное белое куриное мясо. Лук порезать кольцами и ошпарить кипятком. Выкладывать слоями – лук, курица, натертое яйцо, мелко порезанный чернослив. Каждый слой слегка смазывать майонезом. Последний слой на майонез посыпать измельченные грецкие орехи.

Салат вкусняшка.

Приступаем к приготовлению:
Салат бэби, укроп, кедровые орешки, чуть обжаренные подсолнечные семечки, огурец свежий крупными кольцами, авокадо, креветки. Все перемешать, добавить соль, перец по вкусу. Заправить хорошим оливковым маслом.

Салат слоеный.

Ингредиенты:

• чернослив
• лук
  
• грибы
• ветчина
• огурец
• майонез

Приступаем: Перекладывать слоями – чернослив, обжаренный лук с грибами, копченую ветчину, свежий огурец. Каждый слой смазывать слегка майонезом.

Салат цимус.

Воду развести с мукой ( 1 ст.ложку на 0.25 ст.воды).  морковь нарезать кружочками и тушить на маленьком огне до полуготовности.
Потом снять с огня добавить масло сливочное, сахар и чернослив.

Салат с карейской морковкой.

Ингредиенты:

• копченый окорок
• грибы
• курица
• карейская морковь
• зелень

Обжарить грибы, добавить отварную курицу, копченый окорок, карейскую морковь, зелень. Заправить растительным маслом и перемешать.

Салат курица с ананасами.

Отварную курицу порезать небольшими кусочками. Добавить обжаренные грибы и баночку ананасов. Заправить майонезом с кари.

Салат из цветной капусты.

Приступаем к приготовлению: Капусту отварить в подсоленной воде. Разобрать на мелкие соцветия. Огурцы,яблоки и лук мелко порезать соломкой. Добавить по вкусу приправы и зелень. Перемешать и заправить сметаной.

Салат из сельдерея.

1. Сельдерей слегка отварить и снять кожуру.
2. Мелко порезать и добавить натертый на терке яблоко (без кожуры ) и растолченные орехи.
3. Добавить соль, сахар, и перец.
4. Заправить майонезом.
5. Можно подавать к мясным блюдам.

Салат вкусный.

Приготовить соус:
раст.масло,
1 ч.л.уксуса,
1 ч.л.горчицы дюжон,зубчик чеснока все очень хорошо взбить.
Салат бэби,
сушеная клюква,
инжир,
помидоры шери,
сладкие орехи пикан.
Заправить соусом и все хорошо перемешать.

Салат из пророщенных зерен.

Приготовить соус:

2 ст.ложки оливкого масло,
2 ст.ложки соевого соуса,
1 ч.ложку коричневого сахара.
Готовим: Порезать свежие шампиньоны, сушеная клюква, кедровые орешки обжареные, кунжутное семя, чуть зеленого лука очень мелко порезанного, пророщенные зерна. Все перемешать и заправить соусом.

Салат из свежих шампиньонов.

Готовим:

1. Порезать свежие грибы,
2. мелкими кубиками порезать помидор, огурец.
3. Добавить укроп, петрушку,
4. немного зеленого лука чуть лимонного сока ,
5. соль, перец растительное масло по вкусу.

Салат из запеченных овощей.

• 2 болгарских перца,
• 2 помидора,
• 2 баклажана  – испечь в духовке.

Готовим:

1. Очистить от кожуры и мелко порезать.
2. Добавить мелко порезанную зелень,
3. красный лук,
4. 1 зубчик чеснока.

Все смешать добавить соль, лимон и раст.масло по вкусу.

Салат морковный.

• 3 крупные морковки,
• 4 зубчика чеснока,
• 2 чайные ложки сахара,
• майонез или йогурт.

1. Натереть на крупной терке морковь,
2. чеснок растереть с чесноком,
3. добавить сахар,
4. майонез и все хорошенько перемешать.

Салат из яблок.

Готовим: 

• Лук ошпарить кипятком.
• Яблоко потереть на терке.
• Добавить отварное яйцо, сыр.

Все ложить слоями и каждый слой смазывать чуть майонезом или йогуртом.

Салат из кукурузы.

Готовим: Баночку кукурузы, баночку грибов (чуть обжарить) соленый огурец, лук, майонез.

Салат из цветной капусты.

1. Капусту отварить в подсоленной воде.
2. Разобрать на мелкие соцветия.

Огурцы, яблоки и лук мелко порезать соломкой.

Добавить по вкусу приправы и зелень. Перемешать и заправить сметаной.

Видео рецепт салата Цезарь.

Салат из тушеной моркови с мясом и зеленым горошком.

1. Морковь 5-6 шт.,
2. мясо свинное – 200 гр.,
3. зеленый горошек – 200 гр.,
4. мука -1 ст.ложка,
5. сметана – 0.5 стакан.

Готовим: 
Морковь порезать кубиками и тушить 20-30 минут. Мясо нарезать небольшими кусочками, посолить , поджарить, обваляв предварительно в муке. Затем смешать морковь с мясом, прибавить горошек, влитть стакан любого бульона и тушить около часа. Под конец добавить сметану.

Есть еще кое-что, что может вас заинтересовать..

Диетические салаты на Новый год

Празднование Нового 2020 года (год Крысы, если кто не в курсе) стремительно приближается. Многие хозяйки уже придумывают, что приготовить к празднику, особенно те, для кого правильное питание стало образом жизни. На первый взгляд кажется, что праздничных пп-рецептов мало, но это не так. Вот такую подборку рецептов салатов мы собрали перед встречей 2019 года, в этом же году наши авторы решили подготовиться заранее.

Диетические салаты на Новый год понравятся всем гостям, не только сторонникам здорового образа жизни. А настоящие пп-шники будут рады увидеть на новогоднем столе низкокалорийные и вкусные салаты-новинки из самых разных продуктов: овощей, фруктов, зелени, орехов, сыра, творога, мяса, рыбы, морепродуктов.

Встречая год Крысы, нужно позаботиться об угощениях, которые смогут обрадовать хозяйку Нового 2020 года. Крыса любит вкусную и разнообразную еду, поэтому на праздничный стол желательно приготовить как можно больше оригинальных блюд.

Простые и вкусные рецепты диетических салатов на Новый год 2020

На праздничном столе в 2020 году должно стоять не менее 3 разных салатов. Помимо классических оливье и селёдки под шубой (помните, у нас есть пп-вариант и оливье, и шубы?) очень важно приготовить другие новогодние салатики.

В этой статье собраны самые вкусные новинки праздничных рецептов салатиков к пп-застолью. Есть варианты и посложнее, а есть и такие, как я люблю — что готовятся буквально за 5 минут.

Новогодний ПП-салат с сыром

Сыр — любимое лакомство Крысы, поэтому на новогодний стол обязательно нужно приготовить диетический салат из этого продукта. Слоёный салат с сыром, овощами, сухофруктами и орехами — отличное угощение к новогоднему столу.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 236
2. Белки: 6,7
3. Жиры 15,1
4. Углеводы: 18,1

Ингредиенты:

• сыр маложирный — 100 г
• морковь — 1 шт.
• свекла — 1 шт.
• чеснок — 1 зубчик
• грецкие орехи — 1 ст.
• изюм — 1 горстка
• чернослив — 6-7 шт.
• сметана — 3-4 ст.л.

Как готовить:

1. Помыть свёклу, обернуть её фольгой и запечь в духовке при температуре 190°C в течение 2 часов. Остудить, очистить и измельчить на терке.
2. Вымыть и почистить морковь, затем натереть её на тёрке.
3. Измельчить грецкие орехи вручную, ножом. Кусочки должны получится помельче, но не совсем крошка.
4. Чернослив и изюм залить кипятком на 5 минут, затем слить воду. Сухофрукты ополоснуть и разложить на бумажном полотенце
5. Начинаем собирать салат. Тёртую морковь выложить на тарелку.
6. Вторым слоем положить изюм.
7. Сделать красивую сеточку из сметаны.
8. Взять половину свекольной массы и положить его поверх сеточки.
9. Нарезать чернослив и выложить его на свеклу.
10. Натереть на тёрке сыр и чеснок, перемешать их и выложить следующим слоем.
11. Далее положить остатки свёклы, снова сделать сеточку из сметаны и посыпать сверху молотыми орехами.

Для этого блюда можно выбрать любой сорт сыра, но наиболее предпочтительны нежирные сыры типа сулугуни.

Диетический рецепт с орехами и грушей

Хозяйка Нового 2020 года — грызун, значит, он по достоинству оценит салаты с орехами. Можно выбирать самые разные виды орехов и сочетать их между собой. Для салата отлично подойдут грецкие орехи, фундук, миндаль, фисташки, кешью. Оригинальным этот рецепт делает сочетание орехов и груши, а также необычный соус.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 250,3
2. Белки: 8,2
3. Жиры 21,4
4. Углеводы: 6,2

Нам понадобится:

• грецкие орехи — 200 г
• листья салата или рукколы — 1 пучок
• груша — 2 шт.
• сыр Дор блю — 150 г
• зерновая горчица — 3 ч. л.
• сметана или густой однородный йогурт — 50 г
• бальзамический уксус — 1 ст. л.

Как приготовить:

1. Выложить орехи на сковороду и обжарить их на среднем огне в течение 3-4 минут.
2. Переложить для остывания на большую тарелку так.
3. Сыр нарезать маленькими кубиками.
4. Порвать листья салата.
5. Грушу нарезать небольшими дольками.
6. Для приготовления соуса понадобится отдельная чашка. В неё нужно налить йогурт или сметану. Смешать бальзамический уксус с зерновой горчицей. Добавить эту смесь в йогурт и тщательно перемешать. Поставить в холодильник.
7. На блюдо с орехами выложить листья салата.
8. Следующий слой — сыр и груши.
9. Сверху положить оставшиеся орехи и полить соусом.

Слоёный мясной салатик

Для любителей мясных блюд есть оригинальный пп-рецепт слоёного мясного салата.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 176,4
2. Белки: 14,5
3. Жиры 12,8
4. Углеводы: 0,9

Для этого салата нужно приготовить пп-майонез. Выбирайте здесь любой рецепт.

Продукты:

• говядина — 200 г
• сыр — 100 г
• яйцо — 2 шт.
• квашеные огурцы — 2 шт.
• петрушка — 5-7 веточек
• соль — 0,5 ч. л.
• черный перец (молотый) — на кончике ножа.
• пп-майонез — 100 г

Пошаговое приготовление:

1. Отварить говядину и перемолоть её в блендере вместе с петрушкой.
2. Яйца сварить вкрутую и измельчить ножом или тёркой.
3. Нарезать квашеные огурцы половинками кружочков.
4. Сыр натереть на тёрке.
5. Выложить на блюдо пюре из мяса и зелени. Добавить соль и перец. Смазать диетическим майонезом.
6. Вторым слоем положить солёные огурцы.
7. Третий слой — яйца и майонез.
8. Последним слоем станет тёртый сыр.
9. Наверху можно нарисовать майонезом сеточку и украсить салат петрушкой.

Грибной новогодний салат для вегетарианцев

Среди пп-шников немало вегетарианцев и тех, кто просто по каким-то причинам не ест мясо. Именно для них авторы подобрали рецепт вкусного сытного салата с фасолью и грибами.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 99,8
2. Белки: 5
3. Жиры 3,5
4. Углеводы: 12,2

Что будет необходимо:

• белая фасоль — 200 г
• помидоры черри — 250 г
• баклажан — 2 шт.
• сладкий перец — 2 шт.
• шампиньоны — 8-10 шт.
• лук — 4 шт.
• тимьян — 4 веточки
• чеснок — 3 зубчика
• укроп, петрушка, базилик и другие свежие травы — 4 веточки
• оливковое масло — 1 ст. л.
• чёрный перец (молотый) — по вкусу
• соль — по вкусу.

Как сделать:

1. Накануне необходимо замочить белую фасоль в воде на 4-5 часов. После промыть.
2. Залить белую фасоль свежей водой и поставить на огонь. Когда она закипит, снять пенку и долить ещё полстакана холодной воды. Это не позволит фасоли развариться.
3. Добавить соль и варить, пока фасоль не будет готова. Это где-то 1-1,5 часа.
4. Крупными кусочками нарезать помидоры, сладкий перец, баклажан, шампиньоны и лук. Добавить пару веточек тимьяна.
5. Налить на противень оливковое масло и положить на него измельчённые овощи.
6. Сверху овощи и грибы нужно снова полить оливковым маслом.
7. Разогреть духовку до 180°C и поставить в неё овощной микс на полчаса.
8. Пока овощи с грибами запекаются, чеснок надо натереть на тёрке. Нарезать тимьян, укроп, петрушку, и другие травы.
9. К запеченным ещё горячим овощам добавить травы и чеснок. Тщательно перемешать.
10. Посолить, поперчить и снова перемешать, добавив сваренную фасоль. Готовое блюдо можно украсить веточками свежей зелени.

Рецепт для любителей морепродуктов

Ну кто не любит морепродукты? А для приверженца принципов правильного питания это вообще находка — белка много, жиров и углеводов почти нет. А как вкусно! Новогодний салатик с морепродуктами и сыром — отличное праздничное угощение, от которого вы точно не поправитесь!

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 178
2. Белки: 18,2
3. Жиры 11,6
4. Углеводы: 0,6

Ингредиенты:

• кальмары — 6 шт.
• креветки — 500 г
• сыр — 150 г
• вареное яйцо — 5 шт.
• красная икра — 1 небольшая баночка.

Готовим в несколько этапов:

1. Очистить кальмары и отварить их в течение 2–3 минут в слегка подсоленной воде. (3 чайных ложки поваренной соли на 2,5 литра воды).
2. Также надо сварить креветки. Хватит 5 минут. После варки их нужно очистить.
3. Нарезать кальмары соломкой.
4. Сыр натереть на тёрке.
5. Яйца мелко нарезать.
6. Поместить все продукты в глубокую тарелку, перемешать и добавить красную икру.
7. Можно украсить салат майонезом или зеленью.

Советы, если надо сэкономить

Подготовка к празднованию Нового года очень часто требует значительных денежных затрат. Чтобы не разориться на приёме гостей и угощениях, умная хозяйка постарается по возможности заменить дорогостоящие продукты более дешёвыми, но не менее полезными.

Вместо оливкового масла можно использовать льняное, кукурузное или подсолнечное.

Экзотические фрукты, овощи и травы легко заменяются на распространённые и доступные. Зелёный лук, как и многую другую зелень можно выращивать прямо на кухне в ящике. Для особо ленивых (как я) можно сделать «ход конём» и прорастить микрозелень — и экзотично, и круто, и совсем недорого!

Красную икру можно заменить горбушей или селёдкой, а украсить такой салат — зелёным горошком или фасолью. Экономия на продуктах совсем не скажется на здоровье сторонников правильного питания.

Низкокалорийные индийские салаты, raitas, потеря веса, Tarladalal.com

Рецепты индийских низкокалорийных салатов. Салаты не всегда должны быть скучными. На самом деле это искусство сочетать правильные ингредиенты, такие как овощи с фруктами, и смешивать их с идеально ароматной заправкой.

Антиоксидантный салат для здорового обеда, богатый белком

Приготовленный таким образом рецепт станет идеальным здоровым дополнением к вашему основному блюду или даже может служить полезной закуской между приемами пищи.

Рецепты низкокалорийных индийских салатов

Овощной салат со свеклой, смешанной капустой, здоровый обед

1. Добавьте этот острый итальянский салат к своим блюдам и получите его вкус прямо из Италии. Содержит антиоксидант ликопин, который получают из острых помидоров.

2. Побалуйте себя красочными листовыми овощами с этим салатом из чесночной капусты и шпината. Как следует из названия, в нем много чеснока, который также полезен для сердца, потери веса и высокого кровяного давления.

Салат из чесночной капусты и шпината

3. Связка здоровья — «ростки» тоже нашла место в этом разделе. Салат из смешанных проростков — это один необычный салат, в котором смешанные ростки сочетаются с помидорами, редисом, пажитником и кориандром, чтобы обеспечить повышение уровня антиоксидантов и питательных веществ.

Салат из смеси проростков

4. Ростки фасоли и салат из стручкового перца: были добавлены в этот раздел, чтобы получить дополнительную клетчатку.

Ростки фасоли и салат из стручкового перца

5. В этом разделе представлены ростки и овощной салат, чтобы получить дополнительную клетчатку, которая помогает в похудании.

Ростки и овощной салат

Низкокалорийные рецепты Raita

Raita’s — это индийские салаты, приготовленные из творога. Здесь, в нашем низкокалорийном разделе, они сделаны из низкокалорийных овощей и обезжиренного творога, которые являются причиной его низкой калорийности.

Охлаждающий огурец Raita

1. Имейте эту удивительную розовую раиту под названием «Морковно-свекольная раита» с большим количеством витамина А.

Морковно-свекольный раита для похудения

2. Попробуйте эту богатую кальцием овощную смесь Raita, в которой есть полезные свойства различных овощей, таких как свекла, огурцы и помидоры.

Смешанный овощной Raita

3.Этот инновационный и уникальный рецепт Jamun Raita непременно порадует ваши вкусовые рецепторы. Джамун обладает множеством способствующих укреплению здоровья свойств, и он отлично подходит для диабетиков из-за своего фермента джамболина, который помогает контролировать уровень сахара в крови.

Джамун Раита

4. Lauki Aur Phudine ke Raita: Этот острый творожный продукт станет прекрасным летним лакомством, если его подать в охлажденном виде. Тертый лауки содержит минимум калорий, а также идеально сочетается с «мятным» вкусом этого раиты.Одна порция Lauki Aur Phudine ka Raita дает 24 калории .

Lauki Aur Phudine ka Raita

5. Раита со шпинатом с низким содержанием калорий : Обычно этот райта, богатый витаминами и минералами, очень легко приготовить, и его очень легко приготовить, и он очень вкусный благодаря мягкому вкусу черного перца и зеленого перца чили. Одна порция низкокалорийной палак райта — это 32 калории.

Шпинат Раита

Попробуйте все наши низкокалорийных индийских салатов и рецепты райтас .Не забудьте попробовать их с роти, паратх, пулао или бирьяни на ваш выбор.

Наслаждайтесь другими низкокалорийными категориями рецептов, приведенными ниже

Низкокалорийный рис / Пулао / Кичди / Бирьяни

Низкокалорийный Rotis Parathas

Низкокалорийный обед, Индийский

Низкокалорийный ужин

Самый лучший вкусный низкокалорийный салат Поваренная книга: Завала, Вереск: 9798684435294: Amazon.com: Книги

✩ Прочтите эту книгу БЕСПЛАТНО на Kindle Unlimited СЕЙЧАС! ✩

Если вы говорите «Да», поздравляю вас, потому что вы действительно великий человек со здоровым духом! А здоровое тело? Пусть вам помогут рецепты из « 222 Вкусных низкокалорийных салатов ». Но если вы скажете: «Нет, не хочу», вас тоже поздравят. Почему? Потому что, когда вы все еще читаете слова, вы на пути к здоровому духу и здоровому телу. И пусть книга вдохновит вас на все остальное.Итак, в чем же магия? Это ты! Выбор за вами! Только вы сделаете свою жизнь здоровой и счастливой! Я хочу сказать вам, что вы правы, выбирая книгу и поверив ей. С некоторыми частями, перечисленными ниже, моя поваренная книга под названием « 222 Вкусные низкокалорийные рецепты салатов » сделает ваше приготовление проще, быстрее, веселее, но все же вкусные и привлекательные:

• Глава 1: Рецепты низкокалорийных картофельных салатов
• Глава 2: Замечательные рецепты низкокалорийных салатов

Как вы знаете, в настоящее время существует множество нездоровых или вредных для здоровья продуктов. обработанные продукты питания серьезно ухудшают наше здоровье из-за миллионов тревожных заболеваний, таких как воспаление, головные боли, бессонница, боли в спине, высокое кровяное давление, артрит, диабет, кожные проблемы, высокий уровень холестерина, рак и т. д.Итак, здоровый образ мышления играет ключевую роль в избавлении от болезней и продлении жизни. Давайте начнем с рецептов здорового питания, которые вы приготовили сами! Здоровое питание очень важно для вашего здоровья, тела и разума. Он обеспечивает организм энергией, богатой здоровым питанием, таким как жир, углеводы, белок, клетчатка, для вашего тела в течение всего дня. Это также поможет вам иметь красивое тело и гибкий ум. Итак, почему бы вам не перестать ходить в рестораны и начать здоровый образ жизни с рецептами из « 222 Вкусные низкокалорийные рецепты салатов » Сегодня хороший день, поэтому давайте возьмем случайный рецепт в « 222 Вкусный низкий» -Рецепты салатов из калорий «, чтобы начать свой здоровый день! Вы также можете увидеть больше различных рецептов, таких как:

• Поваренная книга Коулслоу
• Рецепт спагетти из кабачков
• Рецепт салата из 9 огурцов
• Поваренная книга салата из тунца
• Поваренная книга салата из киноа
• Рецепты салатов из фасоли
• Поваренная книга Севиче

БЕСПЛАТНАЯ книга для

КАЖДЫЙ РЕЦЕПТ сразу после заключения ✩

Я очень надеюсь, что каждая книга этой серии будет сопровождать вас на пути к здоровому образу жизни. yle и будьте всегда вашим лучшим другом на своей маленькой кухне.Давайте жить счастливо и каждый день готовить больше здоровой пищи! Здоровый дух + здоровое тело = счастливая жизнь! Enjoy the book,

Лучшие из легких заправок для салатов

Пусть ваш салат будет сочным и нежирным

Ах, салаты. Прохладный, красочный, хрустящий и суперполезный … иногда.

На самом деле не все салаты одинаковы с точки зрения питания. С салатами в основном связаны две проблемы с питанием:

• Содержат ли они много питательных и низкокалорийных лакомств?
• Они перегружены жирными высококалорийными заправками?

Очевидно, вы хотите, чтобы ответом на первый вопрос было громкое «ДА!». и ответ на второй — «Ни за что!»

Начните делать свой лучший салат из более темной зелени, такой как шпинат, салат ромэн и цикорий, которые, как правило, содержат наибольшую дозу важных питательных и фитохимических веществ.Вы также можете склонить чашу весов к питанию, добавив в салат другие богатые питательными веществами фрукты и овощи (фасоль, морковь, брокколи, помидоры и т. Д.).

После того, как вы приготовили салат, богатый питательными веществами, уловка состоит не в том, чтобы сделать его жирным, добавляя жирные добавки, такие как гренки и сыр, или заливая его жирной заправкой. Если вы будете следовать этому правилу, употребление большого количества салатов не только добавит питательности, но и поможет сохранить диету, а вам — с низким содержанием жиров.

«Суть в том, что диеты с низким содержанием жиров, содержащие овощи, фрукты и другие низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки, действительно могут помочь снизить вес», — говорит Бонни Либман, доктор медицины, диетолог из Центра науки. в общественных интересах.

Либман относит обычную заправку для салатов к той же категории, что и другие «дополнительные» с жирной начинкой, такие как майонез, сливочный сыр и масло. Если вы не уверены, обратите внимание на эти числа:

• Всего в 2 столовых ложках обычной заправки Girard’s Caesar содержится 150 калорий и 15 граммов жира.
• Всего в 2 столовых ложках голубого сыра Wishbone Chunky Blue Cheese 160 калорий и 17 граммов жира.
• Всего в 2 столовых ложках ранчо Hidden Valley содержится 140 калорий и 14 граммов жира.

Итак, какую повязку следует использовать для ? По словам Дженнифер Андерсон, управляющего редактора сайта рецептов Allrecipes.com, есть два основных типа заправок для салатов: сливочные и винегретные.

«Основа кремового стиля состоит из сметаны, майонеза, пахты, жирных сливок, йогурта или некоторой комбинации ингредиентов, в то время как винегреты имеют основу из масла и уксуса», — говорит Андерсон.

Хотя всегда приветствуются разнообразные заправки, заправки на основе масла и уксуса по большей части обладают питательными преимуществами.Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition в 2003 году, показало, что женщины, которые часто использовали заправки для салатов с маслом и уксусом (по крайней мере, пять раз в неделю), имели на 50% более низкий риск смертельной болезни коронарной артерии, чем те, кто редко употреблял заправки для салатов. ели этот вид заправки. Эта связь сохранялась даже после того, как исследователи скорректировали факторы риска сердечных заболеваний и потребление овощей.

Хорошая новость заключается в том, что какой бы вид заправки вы ни предпочли, вы можете найти низкокалорийные версии с хорошим вкусом в каждом супермаркете.Вот шесть вкусных, купленных в магазине заправок, которые мы протестировали, все с содержанием жира 8 или менее на 2 столовые ложки:

• Hidden Valley Ranch Light
• Ken’s Steakhouse Lite Raspberry
• Wishbone Red Wine
• Wishbone Raspberry Hazelnut Vinaigrette

Собственное освещение Ньюмана! Легкий бальзамический винегрет

• Newman’s Own Lighten Up! Обезжиренный кунжутный имбирь

Но на этом список, конечно же, не заканчивается. В таблице ниже вы найдете еще десятки заправок в бутылках, которые соответствуют нашим «легким» критериям: 8 граммов или меньше жира на порцию, а также количество калорий (заправки с большим количеством подсластителей содержат больше калорий) и количество натрия (ищите те, у кого 300 мг или меньше).Мы также перечислили тип масла, используемого для приготовления повязки. Если вы выберете типы с рапсовым или оливковым маслом, вы получите более здоровые мононенасыщенные жиры, а в случае с рапсовым маслом — полезные омега-3 жирные кислоты.

Конечно, правильно выбрать заправку для салата — это только половина дела. Не менее важно обращать внимание на количество добавляемой заправки. Размер порции на этикетке заправки для салата может указывать 2 столовые ложки, но многие люди используют вдвое больше.(Если вы едите вне дома и заказываете заправку на стороне, возьмите небольшую ложку и отмерьте около трех ложек салата. Это даст вам примерно 1 1/2 столовых ложки заправки.)

Light

Valley Ranch

9023 Light

Light

Caes Light

6

3

Кенола * Lite Raspberry Walnut Vinaigrette

120238

41

9027

соя

9027 9027

9026

9026 Free 9026

* Протестировано и рекомендовано.

Делайте свои собственные заправки

Если у вас есть несколько лишних минут, заправки, которые вы делаете сами, могут быть даже вкуснее, чем купленные в магазине, и вы полностью контролируете ингредиенты. Вот рецепты двух легких заправок для салатов, которых вы, вероятно, не увидите на полке супермаркета.

Японский ресторан Салатная заправка

Журнал как: 1 чайная ложка масла

1/4 стакана нарезанного лука
2 столовые ложки рапсового или арахисового масла
2 1/2 столовых ложки рисового винного уксуса
2 столовые ложки воды
1 столовая ложка измельченного свежего корня имбиря
2 столовые ложки измельченного сельдерея
1 столовая ложка кетчупа
2 чайные ложки легкого соевого соуса
2 чайные ложки легкого кукурузного сиропа или меда
2 чайные ложки лимонного сока
1/2 чайных ложки измельченного чеснока
1/8 чайной ложки соли (при желании добавьте больше по вкусу)
1/8 чайной ложки молотого черного перца

• Добавьте все ингредиенты в небольшой кухонный комбайн или блендер.Пульсируйте на высокой скорости около 30 секунд или до получения однородного пюре.
• Перелейте в сервировочный контейнер, накройте крышкой и поставьте в холодильник до необходимости.

Урожайность: 14 столовых ложек (7 порций)

На порцию из 2 столовых ложек: 48 калорий, 0,3 г белка, 3,1 г углеводов, 4 г жиров, 0,3 г насыщенных жиров, 0 мг холестерина, 0,2 г клетчатки, 79 мг натрия. . Калорийность из жира: 73%.

Винегрет из жареного красного перца

Журнал как: 1 чайная ложка масла

3/4 стакана обжаренных кусочков красного перца в бутылках, слить воду
2 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки обезжиренной сметаны
2 столовые ложки красного винного уксуса
1 столовая ложка света майонез
1 столовая ложка тертого сыра Пармезан
1 1/2 чайной ложки измельченного чеснока
1/2 чайной ложки сушеного базилика
Соль и перец по вкусу

• Добавьте все ингредиенты в небольшой кухонный комбайн или блендер.Взбивайте около 20 секунд, пока смесь не станет однородной, а ингредиенты хорошо перемешаны.
• Перелейте в сервировочный контейнер, накройте крышкой и поставьте в холодильник до необходимости.

Выход: 1 1/4 стакана (10 порций по 2 столовые ложки)

На 2 столовые ложки: 36 калорий, 0,4 г белка, 1,6 г углеводов, 3,2 г жира, 0,5 г насыщенных жиров, <1 мг холестерина, 0,2 г. клетчатка, 16 мг натрия. Калорийность из жира: 79%.

40 низкокалорийных салатов, которые вы собираетесь приготовить повторно. Я попробую

Ищете рецепты низкокалорийных салатов? Allrecipes предлагает более 260 проверенных рецептов низкокалорийных салатов с оценками, критикой и предложениями по сервировке.

Ищете рецепты нежирных салатов? В Allrecipes есть более 330 проверенных рецептов нежирных салатов с оценками, критическими отзывами и предложениями по приготовлению пищи.

Этот быстрый, готовый к употреблению салат поступает от компании Cooking That Counts: 1 200–1500 калорий, чтобы похудеть вкусно (22 доллара США, Oxmoor Property). Подавайте его не только с зеленью, либо с овощами и мультизерновыми крекерами.

Рецепт салата с жареной курицей Низкокалорийные компоненты, такие как бульон, уксус и соевый соус, служат прекрасным маринадом для курицы и пикантной заправкой для салата.Добавьте немного лайма перед подачей на стол для дополнительного всплеска аромата. восемь из 12

Рецептов на четыре. Или вы можете превратить любой из этих салатов в несложное блюдо. Приготовьте на гриле 1 фунт нежирного белка, такого как куриная грудка, стейк, тунец или креветки, и перемешайте друг с другом, чтобы получить простой летний ужин, который содержит менее 400 калорий.

Надежные рецепты низкокалорийных салатов от Бетти Крокер. Откройте для себя несложные рецепты и просматривайте фотографии, критические отзывы, предложения и многое другое.

Эти салаты настолько вкусны и вкусны, что вам захочется съесть их еще раз, не беспокоясь о калориях. Это хороший способ добавить в рацион много овощей, салата и нежирного белка. Эти более здоровые обеденные салаты также содержат мало углеводов и полностью не содержат глютен, а если вы откажетесь от сыра, все эти рецепты будут целыми30 и палео-дружественными.

Салат из огурцов, стручкового перца и сельдерея — восхитительная смесь свежих овощей, фруктов и творога, от которой трудно устоять.Нежирная творожная заправка нежно приправлена ​​базиликом и горчичным порошком. Фрукты, овощи и нежирный творог содержат небольшое количество калорий, но включают … Рецепт № 39213

НАПРАВЛЕНИЯ. Нарежьте каждое яблоко на небольшие кусочки и оставьте кожицу. Добавьте сельдерей, крейсаны и грецкие орехи. Добавьте столько ванильного йогурта, сколько хотите. Охладите и подавайте.

Лучший рецепт низкокалорийной заправки для салата для похудения (на основе растений, полностью без масел) от Элли МакКормик 21 ноября 2021 года.написано Элли МакКормик 21 ноября 2021 года. Если вы пытаетесь сбросить вес, один из лучших факторов, которые вы можете сделать для улучшения конечных результатов, — это заменить высококалорийные продукты низкокалорийными.

Ведущие рецепты низкокалорийных салатов и другие рецепты полезного вкуса с более здоровым оттенком от SparkRecipes.com.

Салат представляет собой вариацию обычного вальдорфского салата, который обычно представляет собой смесь фруктов и орехов в заправке на основе майонеза.Добавление остатков индейки обеспечивает повышение содержания белка с низким содержанием жира.

Лимонный винегрет. 183 калории, 20 г жира, 1 г углеводов, 0 г белка. Универсальный и восхитительный, этот лимонный винегрет является предпочтительным среди домашних заправок для салатов. Свежий лимонный вкус хорош в качестве заправки для основных зеленых салатов или в качестве дополнения к свежим овощам, приготовленным на пару, таким как брокколи, зеленая фасоль и цветная капуста.

Если вы соблюдаете одну из этих схем потребления или просто ищете еду из 500 калорий, чтобы избавиться от голода на несколько часов, вам подойдет салат с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.В этом посте я расскажу о компонентах салата на 500 калорий. Рецепт салата с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира на 500 калорий [видео]

В связи с тем, что эти салаты с низким содержанием углеводов, безусловно, подходят каждому. Лучшие рецепты салатов кето. Вот самые известные кето-салаты, которые любят готовить читатели: Сливочный салат из огурцов — базовая освежающая классика с несколькими частыми компонентами. Легкий салат из тако — этот салат с низким содержанием углеводов готовится всего за 20 минут! Более здоровый и ароматный.

И, честно говоря, только свежий вкус окупается. Эта заправка для ранчо получила свою характерную застежку не из-за добавок «поддельной еды», а из свежих трав и специй (со всеми их положительными аспектами в качестве бонуса). Я использую укроп в своем обычном рецепте, но создание вашей личной заправки также предполагает, что вы можете время от времени смешивайте вкусы и открывайте для себя предпочтительные вариации.

7. Если вам нравятся крошечные цитрусовые в салате, вы полюбите эту мексиканскую нежирную цитрусовую заправку для салата больше, чем в Meals.com. восемь. Если вы относитесь к типу Цезаря и относитесь к нему с особой любовью, обязательно ознакомьтесь с рецептом нежирной заправки для салата Цезарь от Джейми Оливера, который я нашел на сайте Drizzle & amp Drip! Этот пост включает партнерские гиперссылки.

четыре чашки детского шпината (промытого и сушеного) [28 калорий] 1 1/2 сливы (или рома) Помидоры, нарезанные кубиками [17 калорий] 1 чашка огурца, нарезанного кубиками [16 калорий] 1/2 чашки моркови, натертой на терке или тонко нарезанные [23 калории] 1 чашка яблок, нарезанных кубиками [57 калорий] Всего калорий: 141 калория На два (или одного сильно голодного человека) заправку

две банки «светлого» тунца в оливковом масле.две-четыре сырых моркови, очистить и измельчить на два дюйма, два-три стебля сельдерея, очистить и измельчить на два дюйма, ¼-½ лука (лучше всего Vidalia) разделить на три части. 1-3 столовые ложки ЛЕГКОГО майонеза или оливкового масла Уксус или свежий лимонный сок по вкусу

РЕЦЕПТ ЛУЧШИХ НИЗКОКАЛОРИЧЕСКИХ САЛАТОВ ~ ШЕФ ЗНАЕТ

Салат-латук и зеленые овощи — лучший пример рецепта низкокалорийных салатов , потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки. Он обеспечивает контроль диеты в системе физического тела.. Калории должны потребоваться для людей, нуждающихся в минимальном потреблении пищевой энергии для поддержания их повседневной активности. Это зависит от их возраста, веса, уровня активности и ряда других факторов.

В настоящее время большинство людей имеют избыточный вес, поэтому они всегда сталкиваются с ежедневной пищей. В результате они большую часть времени путали. Для этого они должны включить в свое меню рецепта еды для похудения и низкокалорийную пищу.

• Хрустящий салат с салатом

Какой овощ самый низкокалорийный?

Салат построен на теле, а основными ингредиентами тела являются овощи.Это самая важная часть салата, и это центральный элемент любого салата, который помещается поверх основы. Итак, вам предстоит выбрать лучшие низкокалорийные овощи по этому рецепту.

Салат-латук и зеленые полезные овощи являются примером самых низкокалорийных овощей, из которых вы можете приготовить лучший рецепт низкокалорийных салатов .

1. Спаржа.
2. Брокколи.
3. Кале.
4. Салат-латук.
5. Капуста.
6. Цветная капуста.
7. Свекла.
8. Брюссельская капуста.
9. Яблоко.
10. Арбуз.

• L САЛАТЫ OW-CALORIE

Популярные низкокалорийные салаты называют для похудения.

1. Салат из французской фасоли.
2. Зеленый листовой салат.
3. Лимонно-мятный арбуз.
4. Салат Фатуш.
5. Яичный салат с авокадо.
6. Летний салат из брокколи.
7. Фруктовый салат Фриссе.
8. Израильский салат кускус.
9. Карпаччо из свеклы.
10. Молодой шпинат с гранатом.
11. Салат табуле.

Как сделать рецепт низкокалорийных салатов.

Для этого рецепта я предпочитаю самый простой низкокалорийный овощ, в котором есть свекла, салат фризе, грейпфруты и дольки апельсина. Благодаря этому в этих овощах больше клетчатки и мало калорий. В результате это помогает снизить лишний вес, кто этим страдает, кто страдает от этого.Перед тем, как приготовить этот салат, вы должны убедиться, что салат должен быть хрустящим. Или просто оставьте ледяной водой на 5-10 минут и хорошо процедите. Чтобы он выглядел свежим и хрустящим, его просто смешивают с оливковым маслом и солью.

Это лучший способ подачи, не нужно смешивать все овощи с салатом и заправкой. Я просто кладу овощи и фрукты поверх хрустящего салата фризе и украшаю взбитыми сливками и бальзамической икрой. Не важно, что салат фризе можно только для низкокалорийных салатов рецепт .Вместо этого вы можете использовать капусту, римский салат и сливочный хрустящий салат.

Распечатать

Салат с хрустящим салатом Friesse

Лучшие низкокалорийные салаты с бальзамической икрой

Курс Закуска, Салат

Кухня Американская, Континентальная

Ключевые слова лучшие низкокалорийные салаты

Время на подготовку 15 минут

Общее время 15 минут

порций 2 порции

калорий 67,5 ккал

Автор Бирадж Кумар

• 2 Пригоршня салата Фризе (листовая капуста, римская капуста и хрустящий салат со сливочным маслом) По желанию.
• 1 нет Свекла средней варки
• 1 нет Апельсин
• 1 нет Грейпфруты
• 1 столовая ложка оливкового масла Салатное масло (по желанию)
• Соль и перец по вкусу
• Сливки для взбивания для гарнира
• 1/2 столовой ложки

икры бальзамик

• 1/2 столовой ложки меда
• 1/2 столовой ложки лимонного сока

• Салат тщательно очистить и промыть проточной холодной водой, выдержать в ледяной воде 5–10 минут, затем хорошо процедить. В результате салат выглядит свежим и хрустящим.

• Очистите свеклу от кожуры мягкими руками под проточной прохладной водой. Переложите на тарелку и дайте остыть. После остывания разделить пополам. Нарезать дольками, а другую половину нарезать кубиками. Хранить в стеклянной посуде.

• С апельсина и грейпфрута снять кожицу, нарезать дольками, отложить в сторону.

• В миске для салатов возьмите оливковое масло, соль, лимонный сок, мед и перец по своему вкусу, хорошо перемешайте.

• Положите салат, дольки свеклы, апельсин и дольки свеклы на тарелку для салата и полейте салаты заправкой.Украсить взбитыми сливками и бальзамической икрой. Подавайте это.

Связанные

Менее 100 калорий Рецепты салатов и заправок для салатов

Низкокалорийная добавка с высоким содержанием белка в салат | Здоровое питание

Салатная зелень очень вкусна и богата питательными веществами. Добавление других свежих овощей, таких как сладкий перец, помидоры, морковь и брокколи, еще больше повысит питательность вашего салата. Эти продукты содержат много антиоксидантов и мало калорий, но содержат очень мало белка, который необходим вашему организму для наращивания и поддержания мышц и других тканей.Низкокалорийная добавка с высоким содержанием белка в салат сделает полноценное легкое блюдо.

Морепродукты

Морепродукты, приготовленные на пару или жареные, добавляют в салат значительное количество белка при небольшом количестве калорий. Например, трех унция креветок весит 103 калории и 19 граммов белка; попробуйте его на зелени месклуна с несколькими тонкими полосками красного болгарского перца. В качестве еще одной низкокалорийной добавки из морепродуктов добавьте в салат из шпината 1/2 банки белого тунца, который содержит 110 калорий и колоссальные 20 граммов белка.Или выберите 3 унции консервированного лосося нерки, который содержит 142 калории и 20 граммов белка.

Соя

Соевые продукты представляют собой высокобелковую альтернативу мясу. Четвертая часть твердого тофу содержит 117 калорий и 13 граммов белка и хорошо сочетается с салатом ромэн, тертой морковью, ростками фасоли и имбирной заправкой в ​​азиатском стиле. Добавление столовой ложки арахиса увеличивает количество белка. Полчашки темпе, пищи, приготовленной из цельного зерна и ферментированных соевых бобов, содержат 160 калорий и 15 граммов белка.Эдамаме — вареные и соленые зеленые соевые бобы — содержат 125 калорий и 11 граммов белка в 1/2 стакана.

Яйца и молочные продукты

Большое сваренное вкрутую яйцо — легкое добавление к зелени шпината или смешанному детскому салату. В одном яйце всего 78 калорий, но при этом содержится более 6 граммов белка. Добавьте небольшую горсть измельченных грецких орехов, чтобы получить еще больше белка. Хотя большинство сыров содержат большое количество жира, творог — хороший вариант, если вы хотите добавить низкокалорийный и высокопротеиновый салат.Полстакана творога с творогом добавляет к вашему блюду 110 калорий и 12,5 грамма белка.

Птица и свинина

Куриная грудка — это низкокалорийная добавка с высоким содержанием белка для вашего салата. Половина чашки жареной куриной грудки, нарезанной или нарезанной кубиками, добавляет 138 калорий и 21 грамм белка в салат из полевой зелени с заправкой для винегрета с лимоном или лаймом.