Календарь правильного питания по дням в Рождественский пост 2020-2021

Каждый год начинается с большого и значимого для всех православных людей праздника – Рождества Христова. У христиан принято перед всеми великими событиями держать пост, поэтому и в преддверии дня рождения Иисуса Христа также традиционно будут поститься. Рождественский пост относится к многодневным, поскольку длится 40 дней. За это время происходит физическое и духовное очищение.

Рождественский пост в 2020 году начнется в эту субботу, 28 ноября. Держать его будут до 6 января 2021 года включительно. Весь этот период православные молятся каждый день, просят о прощении грехов, исповедуются. Постятся, чтобы очистить тело. При этом нельзя путать пост и диету: постящиеся не доводят себя до физического истощения.

Календарь Рождественского поста, что можно есть по дням

Многодневный пост перед Рождеством Христовым хоть и сравним с Великим и Успенским, но не такой строгий, как они, поскольку в определенные дни можно есть рыбу и морские продукты. Запрещена животная пища:

1. мясо и мясные продукты;
2. яйца;
3. молоко;
4. кисломолочная продукция – творог, масло с сыром.

В течение Рождественского поста надо больше есть грибов, фасоли, нута, гороха, чечевицы и иных бобовых, различных каш, нежирных супов. Готовят каши из пшеницы, манки, кукурузы, перловки, гречки, овсянки. В меню должно быть много сырых овощей.

Чтобы было проще составить меню на период Рождественского поста, для православных есть памятка:

Не обязательно соблюдать все правила Рождественского поста:

1. больным;
2. тем, у кого работа связана с тяжелым физическим трудом;
3. пенсионерам;
4. малолетним детям;
5. путешественникам;
6. военнообязанным;
7. беременным;
8. кормящим грудью.

Какие молитвы надо читать перед и после еды в Рождественский пост

Недопустимо в Рождественский пост грустить, унывать, скорбеть, плакать: переживаемые эмоции должны быть позитивными. Только так можно легко и правильно подготовиться к Рождеству Христову. В постные дни надо открыть свою душу, простить обиды, отпустить плохие ситуации, примириться с близкими людьми. Лишь с добрым сердцем и чистыми помыслами можно встретить день, когда родился Иисус Христос.

Рождественский пост – это не только физическая подготовка к празднику, но и духовная. Каждый вечер православные читают молитву:

Вечный и милостивый Боже, прости мне грехи, сотворенные мною делом, речью или мыслью. Дай, Господи, смиренной душе моей очищение от всякой скверны. Ниспошли мне, Господи, в ночи спокойный сон, дабы утром я вновь послужил пресвятому Твоему Имени. Избавь меня, Господи, от суеты и лихих помыслов. Яко есть сила и Царствие Твое, ныне и присно и во веки веков. Аминь.

Перед каждым приемом пищи читается «Отче Наш!»:

Отче наш, сущий на небесах! Да светится имя твое, да приидет царствие твое, да будет воля твоя, как на небе, так и на земле. Хлеб наш насущный дай нам на сей день; и избави нас от долгов наших, как и мы прощаем должникам нашим; и не введи нас в искушение, но избавь нас от лукавого. Ибо сила и воля Твоя во веки веков. Аминь.

Если держать пост сложно, нужда помощь и поддержка, то поможет молитва:

Даруй мне, Господи, защиту от пресыщения и чревоугодия, позволь мне принять благостные дары Твои, дабы, вкусив их, укрепился я духом и телом и служил бы во славу Твою.

После еды обязательно молятся:

Благодарим Тебя, Христе Боже, за то, что напитал нас земными твоими благами; не избавляй же нас и от Царства Божия, но как среди учеников явился Ты, Спаситель, прииди к нам и спаси нас.

Что можно и нельзя делать в Рождественский пост

В Рождественский пост православные часто приходят в храм на исповедование и причащение. Каждый постный день надо:

1. открывать свою душу;
2. прощать обиды;
3. отпускать плохие ситуации;
4. примиряться с близкими людьми;
5. абстрагироваться от дурных мыслей;
6. делать хорошие дела;
7. совершать благие поступки;
8. раздавать милостыню;
9. помогать нуждающимся;
10. посещать детские дома.

Нельзя в Рождественский пост:

1. планировать крещение и венчание;
2. жениться;
3. организовывать шумные праздники;
4. обсуждать окружающих и осуждать их поступки;
5. произносить оскорбительные слова, сквернословить;
6. думать о ком-то или о чем-то плохо;
7. все свободное время посвящать повседневным делам;
8. завидовать, лениться;
9. плясать и танцевать;
10. злоупотреблять алкоголем;
11. иметь интимную близость;
12. кричать.

Перед постом надо пойти в церковь, посоветоваться со священнослужителем, исповедоваться.
Смотрите: Православный Церковный календарь на 2021 год с праздниками и Родительскими субботами

Великий Пост 2020: календарь питания по дням

Для правильного соблюдения Великого Поста 2020 разработан календарь питания по дням. Этот Пост берет начало в понедельник, 2 марта, и завершается в субботу 19 апреля. Это самый длительный и самый строгий пост, соблюдаемый в течение всего календарного года.

В Новом Завете рассказывается, как сын божий Иисус Христос после своего крещения в реке Иордань удалился в пустынь на сорок дней. Сделал он это для того, чтобы поразмыслить над своим предназначением и принять его со стойкостью и смирением. Чтобы испытать свой духовный настрой, Иисус Христос сознательно обрек себя на физические испытания. Помимо уединения, он отказался практически от всей пищи в течение сорока дней. Кроме того, в это же время он подвергался моральным испытаниям со стороны темных сил: дьявол искушал его славой, гордыней и верой.

Седьмая, Страстная неделя, символизирует испытания последних семи дней жизни Иисуса Христа перед его распятием во имя веры. Именно потому она самая строгая и тяжелая по сравнению с предыдущим периодом.

В память о божьем сыне, о его подвиге во имя истинной веры, Христианская церковь назначает православным христианам также пройти испытания и ограничения в питании, через которые прошел Иисус Христос.

Великий Пост 2020: правила проведения

Никакой Пост нельзя считать диетой. Это самоограничение в питании и самовоспитание через соблюдение церковного уклада. Соблюдение любого поста это, прежде всего, сознательный отказ от греха и греховных мыслей, размышления о вере, стремление к духовному самосовершенству. Именно потому истинный верующий христианин перед началом поста советуется со своим духовником, получает от него рекомендации по соблюдению правил поста, приблизительный календарь питания по дням, и благословение на это богоугодное дело.

Поститься можно любому человеку. Для этого нужно лишь личное желание и, по возможности, благословение от духовника. Ряду людей разрешено не придерживаться календаря Великого Поста по дням. Это относится:

• к больным и немощным людям;
• к беременным и кормящим женщинам;
• к маленьким детям в возрасте до семи лет;
• к странникам и паломникам;
• к военнослужащим;
• к выполняющим тяжелую физическую работу;
• к лицам, находящимся в заключении или в местах отбывания наказания.

Что можно и что нельзя есть во время Великого Поста

Раньше соблюдение поста было прерогативой монашества. Именно они тщательнее всего соблюдали календарь питания в Пост по дням. Считалось, что эти люди ближе всего к Богу, потому и Пост должны соблюдать наиболее строго. В настоящее время постятся все верующие, которые испытывают потребность в духовном очищении. Правила поста для мирян более мягкие: им разрешено, например, добавлять в еду любое растительное масло, даже в дни сыроедения.

Церковь предписывает отказаться во время Великого Поста от продуктов животного происхождения: мяса и мясных продуктов, в том числе от субпродуктов; от молока и молочных продуктов; от яиц и блюд, в состав которых они входят; от рыбы и употребления алкоголя, кроме определенных дней. Именно для этого был составлен рекомендованный календарь питания в Пост по дням.

В Великий Пост верующим разрешено принимать в пищу следующие продукты:

• Все виды круп. Необходимо помнить, что крупяные блюда необходимо делать только на воде, без добавления молока или сливочного масла.
• Овощи. Допускается употребление в пищу блюд из сырых овощей, моченых, соленых, квашеных, маринованных, приготовленных на пару и обжаренных без масла, запеченных и приготовленных на гриле или пару.
• Фрукты. Разрешено есть свежие фрукты, фруктовые варенья и джемы, компоты и взвары, а также сухофрукты и цукаты.
• Ягоды. Можно употреблять как свежие, так и ягоды в качестве добавки к готовым блюдам.
• Зелень. В пищу рекомендована свежая, сухая, засоленная и замороженная зелень. Она добавляется в готовые блюда в качестве вкусовой приправы.
• Бобовые. Горох, фасоль, боб, чечевицу, нут и сою можно использовать как полноценный заменитель мясных блюд из-за большого содержания в них растительного белка.
• Грибы. Разрешается добавлять в пищу блюда из свежих и сухих грибов, а также есть маринованные и соленые грибы.
• Орехи, семечки и пророщенные зерна существенно разнообразят меню и избавят от чувства голода.
• Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, изготовленные без добавления яиц.
• Ламинария. Используется для приготовления постных салатов с растительным маслом.
• Соевый сыр тофу. Может применяться как самостоятельное блюдо, и как заменитель сычужных сыров при готовке.
• Хлеб и сдобные хлебные изделия без добавления дрожжей, сливочного масла и яиц.
• Овощные соусы. Кетчуп, аджика, хрен и другие помогают сделать постные блюда более интересными по вкусу.
• Травяные чаи. Используют для поддержания сил и насыщения организма витаминами.
• Мед в различных видах.

Календарь 2020 постного питания по дням

Каждый день Великого Поста имеет свои ограничения по питанию. Для того, чтобы было легче ориентироваться в том, какие блюда в какие дни разрешены, мы подготовили календарь питания в Великий Пост по дням. Предложенные блюда являются лишь рекомендацией для постящихся. Их можно заменить на другие, более привычные постные блюда по желанию.

Первая неделя: со 2 по 8 марта

Относится к самым строгим и тяжелым неделям Поста.

• 02.03. Чрезвычайно строгий пост. Даже воду можно пить только в темное время суток.
• 03.03. Салат из свежих овощей без масла с добавлением бальзамического уксуса. Кофе по-венски.
• 04.03. Запаренная овсяная каша с добавлением кураги. Травяной чай с медом.
• 05.03. Салат из квашеной капусты. Брусничный морс.
• 06.03. Зерновой подсушенный хлеб с кабачковой икрой, приготовленной без добавления масла. Зеленый чай с жасмином.
• 07.03. Макароны “аль денте” с пряным овощным соусом. Компот из сушеных яблок, груш и шиповника.
• 08.03. Рататуй из баклажанов, болгарских перцев и томатов с растительным маслом. Бокал красного вина.

Вторая неделя: с 9 по 15 марта

• 09.03. Пита с пюре из фасоли. Имбирный чай с медом или сахарозаменителем.
• 10.03. Запеченные без масла баклажаны. Кофе по-турецки.
• 11.03. Запаренная гречневая каша с вялеными персиками. Травяной чай.
• 12.03. Гороховый суп-пюре с тостами из подсушенного белого хлеба.
• 13.03. Сухоядение. Бутерброд из зернового хлеба с авокадо. Яблочный чай.
• 14.03. Кабачковые оладьи. Овсяный кисель.
• 15.03. Запеченный картофель с салатом из маринованных грибов с луком. Красное вино.

Третья неделя: с 16 по 22 марта

• 16.03. Фруктовый салат с мюсли. Малиновый чай с медом.
• 17.03. Картофельные клецки с грибным соусом. Черный чай с добавлением трав.
• 18.03. Груши с салатом руккола. Кофе “Американо”.
• 19.03. Грибной суп с перловой крупой. Ягодный кисель.
• 20.03. Печеные на гриле овощи. Смузи из отрубей и свежей зелени.
• 21.03. Фаршированная сухофруктами тыква. Чай из груши.
• 22.03.Рисовый пудинг с брусникой. Красное вино

Четвертая неделя: с 23 по 29 марта

• 23. 03. Запаренная овсяная каша с сухофруктами. Имбирный чай.
• 24.03. Запеченные кабачки с орехами и чесноком. Кофе “Эспрессо”.
• 25.03. Тост из ржаного бездрожжевого хлеба с арахисовой пастой. Зеленый чай с мелиссой.
• 26.03.Запеченная свекла с черносливом, сыром тофу и рукколой. Кофе “Фраппе”.
• 27.03. Рагу из овощей с белыми грибами. Имбирный чай с лимоном.
• 28.03.Печеные шампиньоны с салатом из моркови с изюмом. Компот из лесных ягод.
• 29.03. Медовый торт с сухофруктами из ржаного хлеба. Красное полусухое вино.

Пятая неделя: с 30 марта по 5 апреля

• 30.03. Запаренная перловая каша с грибами. Кофейный напиток.
• 31.03. Фасолевый суп с гренками из белого хлеба. Травяной чай.
• 01.04. Бутерброд из подсушенного хлеба с сыром тофу и помидорами.
• 02.04. Картофель, запеченный с медом и солью. Овощной сок.
• 03.04.Томатный суп гаспачо. Чай с восточными пряностями.
• 04.04 Баклажаны, фаршированные зеленью и овощами. Кисель из малины.
• 05.04 Овощная лазанья с сыром тофу. Сухое красное вино.

Шеста неделя: с 6 апреля по 12 апреля

• 06.04. Фруктовый салат с овсяными хлопьями. Черный чай с лимоном и медом.
• 07.04. Отварной картофель, стейк из филе форели на коже. Сухое красное вино.
• 08.04. Запаренная овсяная каша с орехами. Напиток из цикория.
• 09.04. Тушеные перцы, фаршированные грибами и рисом. Овсяный кисель.
• 10.04. Пита с хумусом. Кофе по-турецки.
• 11.04. Картофельная бабка с томатно-грибным соусом. Компот из ягод.
• 12.04.Тушеные с растительным маслом овощи. Запеченный в фольге лосось. Красное вино.

Седьмая неделя: 13 апреля — 19 апреля

• 13.04. Запаренная гречневая каша с протертыми овощами. Травяной чай.
• 14.04. Овощной рассольник с перловой крупой. Овсяный кисель с медом.
• 15.04. Салат из ламинарии с зерновым хлебом. Зеленый жасминовый чай.
• 16.04. Овощные голубцы. Кофе с пряностями.
• 17.04. Полный отказ от пищи.
• 18.04. Бутерброд из зернового хлеба с ореховой пастой. Компот из сухофруктов.
• 19.04. Окончание поста. Разрешено употреблять любые блюда: мясо, молочные продукты, яйца, алкоголь. Рекомендуется на праздничный стол поставить кроме традиционных куличей, крашеных яиц и творожной пасхи, такие изысканные блюда, как домашняя ветчина, рагу из тушеного кролика, стейки из форели, креветочные котлеты, и другие.

Помимо пользы для души, у людей, соблюдающих пост появляется возможность попробовать новые и интересные блюда. Особенно это касается постных блюд, относящихся к иным, непривычным для россиян, кухням. Многие блюда итальянской, турецкой, азиатской кухни являются одновременно и постными, и вкусными.

Как правильно заканчивать пост

Любой пост, и самый короткий, и самый длинный, это, безусловно, огромный стресс для организма. Потому и входить, и выходить его нужно очень аккуратно. Например, перед Великим Постом есть Мясопустная неделя, во время которой уже запрещен прием в пищу блюд из мяса. Это своеобразная подготовка к положительному посту.

Завершать Великий Пост нужно тоже аккуратно. Не зря на пасхальном столе стоят легкие блюда из творога, рыбы и яиц. Именно такой переход к обычным приемам пищи будет наименее безболезненно для организма. Священники и врачи не рекомендуют сразу же злоупотреблять большим количеством мяса: это может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, и к обострению заболеваний мочевой системы.

Начался Великий пост 2015 года. Календарь питания по дням

23 февраля у православных начался самый длительный (семь недель) и самый важный пост в году — Великий пост, готовящий нас к Пасхе, Светлому Воскресению Христову (12 апреля 2015 года). Семь недель Великого поста складываются из

сорокадневной части, установленной в воспоминание о том, как Иисус пред выходом на служение людям, постился сорок дней в пустыне, и из Страстной недели, когда верующие постятся уже в память о страданиях Христа. Первая и последняя недели Великого поста — самые строгие, а в Чистый понедельник — день начала Великого поста (23 февраля) многие верующие полностью воздерживаются от пищи.

И все-таки, хотя мы и подошли к разговору о еде, пост — это не пищевое ограничение. Да, церковь во время Великого поста рекомендует мирянам воздерживаться от продуктов животного происхождения и даже рыбы, а пост по монастырскому уставу еще строже. Монастырский устав — это сухоядение, то есть употребление растительной пищи, приготовленной без огня — овощей, фруктов, орехов, приготовленных для нас Самим Богом, без участия человека. Причем, Великий пост так строг, что для монашествующих сухоядение рекомендовано все дни, кроме субботы и воскресенья, двух праздников — Благовещения (7 апреля) и Вербного воскресенья (5 апреля) (в эти дни позволяется рыба), а также Лазаревой субботы (4 апреля), когда допускается икра. Так вот, Великий пост — это не пищевая догма, именно поэтому ограничения в еде рекомендуют накладывать индивидуально, учитывая состояние здоровья, возраст, пол, физические и умственные нагрузки постящегося, где и как живет человек и работает. К примеру, для беременных, кормящих матерей, больных, тех, кто находится в дороге, пост ослаблен или может быть даже отменен. Итак, пост — не пищевая догма, пост, в принципе, не про еду. Пост — это акт нашей любви. Любви к Богу. И все наши ограничения в пост должны делаться только из этих побуждений. А не ради того, чтобы мы были «как все», и уж тем паче не из желания стать «праведнее» прочих.

Но почему, говоря про пост, ограничениям в пище уделяют столько внимания? Почему вспоминают про ограничения в супружеских отношениях? При любом телесном воздержании наше тело — «завеса нашей плоти», отделяющая нас от невидимого мира, утоньшается, мы становимся более восприимчивыми к духовному миру. То есть воздержание — пищевое ли, телесное — только средство. И оно может стать вредным и даже опасным, если существует само по себе. Если сердце не очищается исповедью, не обращено к Господу постоянной молитвой, не участвует в Таинстве Причастия, не погружено в молитвенный настрой церковных богослужений, не готово отзывчиво откликаться на добрые дела, то, при соприкосновении с этим невидимым миром, оно оказывается незащищенным перед темными силами. «Если тело будет истончено постом, а душа не возделывается молитвой, чтением, смиренномудрием, тогда пост порождает многочисленные плевелы — душевные страсти высокоумия, тщеславия, презрения», — писал святитель Игнатий Брянчанинов.

Кроме того, есть пост телесный, есть пост и душевный. «Телесный пост — когда чрево постится от пищи и питья. Душевный пост — когда душа воздерживается от злых помыслов, дел и слов… Полезен нам пост телесный, так как служит к умерщвлению наших страстей. Но пост душевный нужен непременно, потому что и телесный пост без него ничто. Многие постятся телом, но не постятся душой. Многие постятся от пищи и питья, но не постятся от злых помыслов, дел и слов — и какая им от того польза? Многие постятся через день, два и более, но от гнева, злопамятства и мщения поститься не хотят. Многие воздерживаются от вина, мяса, рыбы, но языком своим людей, подобных себе, кусают — и какая им от того польза? Некоторые часто не касаются руками пищи, но простирают их на мздоимство, хищение и грабеж чужого добра — и какая им от того польза? Истинный и прямой пост — воздержание от всякого зла. Если хочешь, христианин, чтобы тебе пост полезен был, то, постясь телесно, постись и душевно, и постись всегда. Как налагаешь пост на чрево свое, так наложи на злые мысли свои и прихоти. Да постится ум твой от суетных помышлений. Да постится память от злопамятства. Да постится воля твоя от злого хотения. Да постятся очи твои от худого видения: «отврати очи твои, чтобы не видеть суеты». Да постятся уши твои от скверных песен и шептаний клеветнических. Да постится язык твой от клеветы, осуждения, кощунства, лжи, лести, сквернословия, и всякого праздного и гнилого слова. Да постятся руки твои от биения и хищения чужого добра. Да постятся ноги твои от хождения на злое дело. «Уклонись от зла и сотвори добро». Вот христианский пост, которого Бог от нас требует. Покайся, и, воздерживаясь от всякого злого слова, дела и помышления, учись всякой добродетели, и будешь всегда перед Богом поститься» (святитель Тихон Задонский).

Но к чему такие ограничения? Пост становится постом, а ничем иным тогда, когда все наши усилия, все наши подвиги — большие и малые — подчинены одной цели. Какой? Ради чего все это делается? Ради усовершенствования моего тела? Развития моей воли? Обогащения моего ума? Укрепления моего духа? Нет. Ничто из того, что имеет принадлежность ко мне, что описывается определениями «мой, моя, моё», не может стать целью поста. Мы принимаем пост не ради себя! Мы принимаем пост ради Христа. Не ради такого дорогого нам, но, тем не менее, тленного нашего тела. Не ради укрепления нашей сегодня такой решительной, но все же легко пасующей перед трудностями воли. Не ради нашего переменчивого ума. Или нашего так часто мятущегося духа. Нет, все подвиги поста не ради нас самих, они ради Христа. Он — наша цель.

Но как Христос может стать нашей целью? Когда-то, две тысячи лет назад, Иисус Христос, безгрешный и по своей божественной природе бессмертный, добровольно и из любви к нам, людям, проделал путь нам навстречу. Пройдя дорогу на Голгофу, пройдя Крестные Страдания, Распятие, Смерть. Сегодня наша очередь принести нашу жертву Ему, начать наш путь навстречу Христу. Да, это безмерно трудно. Даже если мы отказываемся от малого — только какого-то продукта питания из привычного нам рациона, или обычно радующих нас развлечений, ограничивая себя не до степени, вот, все, дальше уже невозможность жить, дальше смерть, а лишь доходя до границы, за которой мы начинаем чувствовать дискомфорт, ощущать неудобства. Будем честны, нам и такие жертвы даются с трудом. И они могут оказаться не по силам.

Поэтому пост невозможен без действенной помощи Благодати Христовой — без молитв, без участия в Таинствах Исповеди и Причастия, без укрепляющей силы Елеопомазания, без дел милосердия, которые превращают нас в соработников Богу.

Пост — этот подвиг любви, мы не можем совершить только своими силами. А значит, начинать надо с прихода в храм и разговора со священником: «Батюшка, на какие ограничения благословите?» — в еде, в супружеских отношениях, в молитве: у каждого своя мера, и брать надо по силам.

Молиться в пост надо особенно усердно, стараясь не пропускать утреннего и вечернего правила. Священники советуют расширить ежедневный круг молитв за счет псалмов, домашнего разбора текстов богослужения на русском языке — чтобы лучше понимать, что происходит в храме, изучения великопостной молитвы свт. Ефрема Сирина. Для того чтобы настроить свое сердце на покаяние, нужно обязательно посетить хотя бы одну вечернюю службу, на которой читается Великий покаянный канон Андрея Критского (он совершается с понедельника по четверг 1-й недели Великого поста и в среду на 5-й). Если вы в течение года причащались редко, то в Великий пост обяжите себя принимать Таинство Причастия еженедельно: в пост обостряется духовная брань — невидимая борьба с нападками бесов, стремящихся помешать нашим усилиям и подвигам, и без благодатной помощи Таинства нам с этим не справиться.

Поклонитесь Кресту Господню в Крестопоклонную неделю — 4-ю неделю Великого поста, посетите храм в пятницу 5-й, когда на вечерней службе читается Акафист Божией Матери. Найдите время помолиться за Литургией Преждеосвященных Даров (в пост она совершается по средам и пятницам). Особое внимание — богослужениям Страстной недели. Это и проложит вам путь к Встрече, станет основой поста.

Сложно? Конечно, потому что чаще всего пост — это переворот нашего мировосприятия: с эгоцентризма, постоянно навязываемого нам миром, когда мое «Я», мои хотения и нужды — главная точка отсчета в этой Вселенной, к истинной иерархии, той, где Бог — Творец и Центр всего. И такой переворот дается непросто.

Православный каледарь на 2015 год

Есть один простой, но крайне важный критерий того, правильно ли проходит наш пост. «Пост тогда сделается жертвой, приятной Богу, когда он будет украшен плодами любви» (преподобный Иоанн Кассиан Римлянин). То есть, постясь, надо себя постоянно проверять: сохранилась ли в тебе любовь к людям? Даже если они, как назло, только и делают, что поедают запретное прямо у тебя на глазах! Даже если они, не постясь, гогочут над какой-то пошлятиной в телевизоре, когда ты его уже почти три дня как не включал и почти свят!

Как провести Великий пост

1. Итак, пост — не диета, когда человек следит за тем, чем питается, для того чтобы привести свое тело в соответствующую форму. Больше того, пост — это и не аскетические упражнения, развивающие нашу внимательность к тому, что происходит в нас, тренирующие нашу силу воли: сумею ли я подчинить желания своего тела самому себе, или они по-прежнему будут главенствовать во мне, определять, чем и как я живу? Кто хозяин во мне самом: разнообразные хотения моей плоти, или мой ум и дух? Да, восстановление правильной иерархии, когда не наше «хочу, и все тут» влачит нас за собой, а наше сознание, ум и дух определяют, как мы живем, — это важно. Но и такое самовоспитание — еще не пост, а всего лишь техника по самосовершенствованию.

2. Пост становится постом, а ничем иным тогда, когда все наши усилия, все наши подвиги — большие и малые — подчинены одной цели. Какой? Ради чего все это делается? Ради усовершенствования моего тела? Развития моей воли? Обогащения моего ума? Укрепления моего духа? Нет. Ничто из того, что имеет принадлежность ко мне, что описывается определениями «мой, моя, моё», не может стать целью поста. Мы принимаем пост не ради себя! Мы принимаем пост ради Христа. Не ради такого дорогого нам, но, тем не менее, тленного нашего тела. Не ради укрепления нашей сегодня такой решительной, но все же легко пасующей перед трудностями воли. Не ради нашего переменчивого ума. Или нашего так часто мятущегося духа. Нет, все подвиги поста не ради нас самих, они ради Христа. Он — наша цель.

3. Но как Христос может стать нашей целью? Когда-то, две тысячи лет назад, Иисус Христос, безгрешный и по своей божественной природе бессмертный, добровольно и из любви к нам, людям, проделал путь нам навстречу. Пройдя дорогу на Голгофу, пройдя Крестные Страдания, Распятие, Смерть. Сегодня наша очередь принести нашу жертву Ему, начать наш путь навстречу Христу. Да, это безмерно трудно. Даже если мы отказываемся от малого — только какого-то продукта питания из привычного нам рациона, или обычно радующих нас развлечений, ограничивая себя не до степени, вот, все, дальше уже невозможность жить, дальше смерть, а лишь доходя до границы, за которой мы начинаем чувствовать дискомфорт, ощущать неудобства. Будем честны, нам и такие жертвы даются с трудом. И они могут оказаться не по силам.

4. Поэтому пост невозможен без действенной помощи Благодати Христовой — без молитв, без участия в Таинствах Исповеди и Причастия, без укрепляющей силы Елеопомазания, без дел милосердия, которые превращают нас в соработников Богу.

5. То есть пост — этот подвиг любви, мы не можем совершить только своими силами. А значит, начинать надо с прихода в храм и разговора со священником: «Батюшка, на какие ограничения благословите?» — в еде, в супружеских отношениях, в молитве: у каждого своя мера, и брать надо по силам.

6. Но почему, говоря про пост, ограничениям в пище уделяется столько внимания? Почему вспоминают про ограничения в супружеских отношениях? При любом телесном воздержании наше тело — «завеса нашей плоти», отделяющая нас от невидимого мира, утоньшается, мы становимся более восприимчивыми к духовному миру. То есть воздержание — пищевое ли, телесное, только средство. И оно может стать вредным и даже опасным, если существует само по себе. Если сердце не очищается исповедью, не обращено к Господу постоянной молитвой, не участвует в Таинстве Причастия, не погружено в молитвенный настрой церковных богослужений, не готово отзывчиво откликаться на добрые дела, то, при соприкосновении с этим невидимым миром, оно оказывается незащищенным перед темными силами. «Если тело будет истончено постом, а душа не возделывается молитвой, чтением, смиренномудрием, тогда пост порождает многочисленные плевелы — душевные страсти высокоумия, тщеславия, презрения», — писал святитель Игнатий Брянчанинов.

7. Есть пост телесный, есть пост и душевный. «Телесный пост — когда чрево постится от пищи и питья. Душевный пост — когда душа воздерживается от злых помыслов, дел и слов… Полезен нам пост телесный, так как служит к умерщвлению наших страстей. Но пост душевный нужен непременно, потому что и телесный пост без него ничто. Многие постятся телом, но не постятся душой. Многие постятся от пищи и питья, но не постятся от злых помыслов, дел и слов — и какая им от того польза? Многие постятся через день, два и более, но от гнева, злопамятства и мщения поститься не хотят. Многие воздерживаются от вина, мяса, рыбы, но языком своим людей, подобных себе, кусают — и какая им от того польза? Некоторые часто не касаются руками пищи, но простирают их на мздоимство, хищение и грабеж чужого добра — и какая им от того польза? Истинный и прямой пост — воздержание от всякого зла. Если хочешь, христианин, чтобы тебе пост полезен был, то, постясь телесно, постись и душевно, и постись всегда. Как налагаешь пост на чрево свое, так наложи на злые мысли свои и прихоти. Да постится ум твой от суетных помышлений. Да постится память от злопамятства. Да постится воля твоя от злого хотения. Да постятся очи твои от худого видения: «отврати очи твои, чтобы не видеть суеты». Да постятся уши твои от скверных песен и шептаний клеветнических. Да постится язык твой от клеветы, осуждения, кощунства, лжи, лести, сквернословия, и всякого праздного и гнилого слова. Да постятся руки твои от биения и хищения чужого добра. Да постятся ноги твои от хождения на злое дело. «Уклонись от зла и сотвори добро». Вот христианский пост, которого Бог от нас требует. Покайся, и, воздерживаясь от всякого злого слова, дела и помышления, учись всякой добродетели, и будешь всегда перед Богом поститься» (святитель Тихон Задонский).

8. Молиться в пост надо особенно усердно, стараясь не пропускать утреннего и вечернего правила. Священники советуют расширить ежедневный круг молитв за счет псалмов, домашнего разбора текстов богослужения на русском языке — чтобы лучше понимать, что происходит в храме, изучения великопостной молитвы свт. Ефрема Сирина. Для того чтобы настроить свое сердце на покаяние, нужно обязательно посетить хотя бы одну вечернюю службу, на которой читается Великий покаянный канон Андрея Критского (он совершается с понедельника по четверг 1-й недели Великого поста и в среду на 5-й). Если вы в течение года причащались редко, то в Великий пост обяжите себя принимать Таинство Причастия еженедельно: в пост обостряется духовная брань — невидимая борьба с нападками бесов, стремящихся помешать нашим усилиям и подвигам, и без благодатной помощи Таинства нам с этим не справиться. Поклонитесь Кресту Господню в Крестопоклонную неделю — 4-ю неделю Великого поста, посетите храм в пятницу 5-й, когда на вечерней службе читается Акафист Божией Матери. Найдите время помолиться за Литургией Преждеосвященных Даров (в пост она совершается по средам и пятницам). Особое внимание — богослужениям Страстной недели. Это и проложит вам путь к Встрече, станет основой поста.

9. И все же, что мы в Великий пост не едим? Высшая планка ограничения — монастырский устав, когда большую часть недели рекомендуется сухоядение, еда даже и без растительного масла, не горячая. Чтобы не вводить никого в соблазн, даже не буду этот устав расписывать. Так поститься не следует, потому что неизбежно сорветесь и надорветесь. Пост должен быть разумным. Граница самоограничения в пище задается с учетом пола, возраста, состояние здоровья, физических и умственных нагрузок. Миряне, то есть не монахи и не священники, определяют строгость поста, советуясь с духовником, священником в храме, опираясь на здравый смысл. То есть мера поста конкретна для каждого человека, в зависимости от физического здоровья, возраста, пола, нагрузок, лежащих на верующем. Самый распространенный вариант пищевого ограничения для мирян — это отказ от мясной и молочной пищи, от алкоголя. Порой наша зацикленность на пищевой стороне поста может принимать нелепые формы — когда мы только и делаем, что прикидываем, было ли в съеденной булочке яйцо и сливочное масло. Или когда постная по составу пища при этом такая изысканная, лакомая и соблазнительная, что говорить о посте — явно лукавить. Минимальное внимание этой стороне жизни своего тела, как считают священники, самый правильный путь.

10. Касается пост и интимных отношений, в эти дни недопустима разнузданность и уместна сдержанность. Хотя в таком деликатном вопросе, как исполнение супружеских обязанностей, священники призывают руководствоваться принципами любви и уважения к чувствам и потребностям своей второй половины.

Есть один, главный критерий того, правильно ли проходит твой пост. «Пост тогда сделается жертвой, приятной Богу, когда он будет украшен плодами любви» (преподобный Иоанн Кассиан Римлянин). То есть, постясь, надо себя проверять: сохранилась ли в тебе любовь к людям, даже если они, как назло, только и делают, что едят всякие вкусности прямо у тебя на глазах!?

Бог в помощь! С началом Великого поста!

Российская газета

Календарь питания на Великий пост 2015 года

23 февраля — 1 марта, 1 седмица Великого поста

Первая неделя Великого поста называется «Федоровой неделей» . В это время принято вспоминать всех защитников православной веры.

23 февраля 2015 года, понедельник — строгий пост,полное воздержание от пищи.
24 февраля 2015 года, вторник — разрещается хлеб и вода.
25 февраля 2015 года, среда — сухоядение — разрешается сырая пища без масла.
26 февраля 2015 года, четверг — полное воздержание от пищи.
27 февраля 2015 года, пятница — сухоядение — разрешается сырая пища без масла.
28 февраля 2015 года, суббота — разрещается горячая пища с растительным маслом.
1 марта 2015 года, воскресенье — разрещается горячая пища с растительным маслом, вино.

2 — 8 марта, 2 седмица Великого поста

Во вторую Неделю Великого Поста совершается память Святителя Григория Паламы, архиепископа Фессалоникийского. Во вторую Неделю Великого Поста Святая Церковь говорит нам о тайне света, к которому мы должны приобщиться, если хотим увидеть Воскресение Христово.

2 марта 2015 года, понедельник — сухоядение — разрешается сырая пища без масла.
3 марта 2015 года, вторник — разрещается горячая пища без масла.
4 марта 2015 года, среда — сухоядение — разрешается сырая пища без масла.
5 марта 2015 года, четверг — разрещается горячая пища без масла.
6 марта 2015 года, пятница — сухоядение — разрешается сырая пища без масла.
7 марта 2015 года, суббота — разрещается горячая пища с растительным маслом.
8 марта 2015 года, воскресенье — разрещается горячая пища с растительным маслом, вино.

9 — 15 марта, 3 седмица Великого Поста

В третье воскресенье Великого поста, именно в его средине, Церковь предлагает верующим поклонение Честному и Животворящему Кресту Господню.

9 марта 2015 года, понедельник — сухоядение — разрешается сырая пища без масла.
10 марта 2015 года, вторник — разрещается горячая пища без масла.
11 марта 2015 года, среда — сухоядение — разрешается сырая пища без масла.
12 марта 2015 года, четверг — разрещается горячая пища без масла.
13 марта 2015 года, пятница — сухоядение — разрешается сырая пища без масла.
14 марта 2015 года, суббота — разрещается горячая пища с растительным маслом.
15 марта 2015 года, воскресенье — разрещается горячая пища с растительным маслом, вино.

16 — 22 марта, 4 седмица Великого Поста

16 марта 2015 года года, понедельник — сухоядение — разрешается сырая пища без масла.
17 марта 2015 года года, вторник — разрещается горячая пища без масла.
18 марта 2015 года года, среда — сухоядение — разрешается сырая пища без масла.
19 марта 2015 года года, четверг — разрещается горячая пища без масла.
20 марта 2015 года года, пятница — сухоядение — разрешается сырая пища без масла.
21 марта 2015 года года, суббота — разрещается горячая пища с растительным маслом.
22 марта 2015 года года, воскресенье — разрещается горячая пища с растительным маслом, вино.

23 — 29 марта, 5 седмица Великого поста в 2015 году

23 марта 2015 года года, понедельник — сухоядение — разрешается сырая пища без масла.
24 марта 2015 года года, вторник — разрещается горячая пища без масла.
25 марта 2015 года года, среда — сухоядение — разрешается сырая пища без масла.
26 марта 2015 года года, четверг — разрещается горячая пища без масла.
27 марта 2015 года года, пятница — сухоядение — разрешается сырая пища без масла.
28 марта 2015 года года, суббота — разрещается горячая пища с растительным маслом.
29 марта 2015 года года, воскресенье — разрещается горячая пища с растительным маслом, вино.

30 марта — 5 апреля, 6 седмица Великого поста в 2015 году

30 марта 2015 года, понедельник — сухоядение — разрешается сырая пища без масла.
31 марта 2015 года, вторник — разрещается горячая пища без масла.
1 апреля 2015 года, среда — сухоядение — разрешается сырая пища без масла.
2 апреля 2015 года, четверг — разрещается горячая пища без масла.
3 апреля 2015 года, пятница — сухоядение — разрешается сырая пища без масла.
4 апреля 2015 года, суббота — разрещается горячая пища с растительным маслом.
5 апреля 2015 года, воскресенье — Вербное Воскресенье. Разрещается горячая пища с растительным маслом, вино, рыба и морепродукты.

6 — 12 апреля, Страстная седмица в 2015 году

6 апреля 2015 года, понедельник — сухоядение — разрешается сырая пища без масла.
7 апреля 2015 года, вторник — разрещается горячая пища без масла.
8 апреля 2015 года, среда — сухоядение — разрешается сырая пища без масла.
9 апреля 2015 года, четверг — разрещается горячая пища без масла.
10 апреля 2015 года, пятница — полное воздержание от пищи.
11 апреля 2015 года, суббота — разрещается горячая пища с растительным маслом.
12 апреля 2015 года, воскресенье — Пасха, Светлое Христово Воскресенье. Окончание Великого Поста. Разрешение на любую еду.

дата поста и календарь питания

Через неделю после Святой Троицы, а именно – 28 июня, верующие люди и те, кто хотят очистить свой организм от ненужной энергии, начнут поститься, так как грядет Петров пост. В отличие от Великого поста, этот период переносится гораздо легче, так как данный пост проходит мягче. Каждый год Петров пост начинается в разное время, но при этом длится 18 дней и заканчивается накануне праздника апостолов Петра и Павла.

Как правило, во время этих 18 дней принято уделять больше внимания земле, ведь в результате хорошего полива и ухода, она вознаградит щедрым урожаем. Пришло самое время для сбора лекарственных растений, и, конечное же, правильного питания.

С 28 июня по 11 июля особое внимание уделяется именно этому вопросу, и поэтому мы подготовили для вас календарь питания, придерживаясь которого вы непременно сможете достойно пройти испытание постной едой.

Петров пост: календарь питания по дням

1. Можно готовить постные каши, супы, запеченные овощи.
2. Стоит отдать предпочтение нежирной рыбе.
3. В рационе должны быть фрукты, овощи, мед, орехи, вода, хлеб соль.
4. Отдайте предпочтение приготовлению блюд из даров моря.
5. Стоит повторить меню третьего дня, т.е., в меню должна быть пища растительного происхождения.
6-7. В эти дни на столе должны быть морепродукты.
8. Можно употреблять горячую пищу без масла. Меню должно быть составлено по принципу 3-5 дней.
9. На столе должна быть запеченная рыба или морепродукты.
10. Меню третьего дня.
11. Стоит составить рыбное меню.
12. Можно готовить супы, подходит также перловая или ячневая каша, но без подсолнечного или сливочного масла. Также не нужно забывать о меде, орехах, воде и соли.
13-14. Можно употреблять в пищу морепродукты.
15. На столе могут быть каши, супы, тушеные овощи и запеченные грибы.
16. Приготовьте дары моря.
17. На протяжение дня стоит отдать предпочтение воде и хлебу.
18. Завершают пост блюда из рыбы и морепродуктов.

Во время Петрова поста запрещено готовить блюда, в состав которых входят молоко, мясо или масло. Также не стоит злоупотреблять алкоголем, единственное, что вы можете себе позволить, – так это красное вино, но в небольшом количестве (лучше всего отдать предпочтение кагору).

Также читайте: 10 советов, как правильно выйти из поста.

Фото: открытые источники в Сети

Вам также понравится

Как похудеть за время Великого поста и каких правил придерживаться

Правильное питание
Фото: Pixabay

Пост — это не диета, но похудеть во время него можно, достаточно придерживаться нескольких простых правил, которые помогут скинуть лишний вес

Некоторые люди соблюдают Великий пост ради здоровья, используя его для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. И хотя в этой религиозной традиции важна именно духовная составляющая, вопрос, как похудеть, интересует многих постящихся. Рассказываем, как скинуть вес.

1. Составьте разнообразное меню

Часто во время поста люди не только не худеют, но и набирают лишний вес, происходит это из-за несбалансированного рациона. Не стоит ограничиваться картошкой, капустой, свеклой и морковкой. Включите в меню грибы, разнообразные овощи, фрукты, крупы, зелень и микрозелень. Обратите внимание на вегетарианские рецепты из правильного питания.

2. Исключите «быстрые» углеводы

«Быстрые» углеводы создают иллюзию насыщения, добавляя лишних калорий. Чтобы похудеть в пост, от них нужно отказаться и обратить внимание на «медленные». В те дни поста, в которые можно потреблять горячую пищу с маслом и без, варите каши и готовьте блюда из овощей и бобовых.

3. Не переедайте

Даже если вы отказались от мяса, воздерживаетесь от сладостей и стараетесь придерживаться календаря питания. Чтобы похудеть, лучше вообще уменьшить объем пищи. Не переедайте фруктов и овощей, придерживайтесь обычного режима питания и сократите количество перекусов.

4. Употребляйте больше белка

Так как мясо есть нельзя, а белок организму нужен, ешьте больше бобовых, орехи, семена, которые отлично утоляют голод и помогают организму перерабатывать полученные калории.

5. Больше двигайтесь

Полученные углеводы нужно превращать в энергию и расходовать. Так что старайтесь больше двигаться. Можно заниматься спортом или просто гулять. 

Информация с сайтов Beauty.ua, Kedem.ru. 

Питание в Рождественский пост 2020 года по дням недели предусматривает строгие правила

Начало Рождественского поста всегда выпадает на одинаковую дату, но вот правила питания в 2020 году могут несколько отличаться от других лет. Причина кроется в том, что по монастырскому уставу в некоторые дни недели допускаются послабления, если они выпадают на значимые в христианстве памятные даты. Так как ежегодно торжества приходятся на разные дни недели, то и особенности постничества имеют место быть.

Начало поста и его разговение

Опытные приверженцы постничества рекомендуют сначала получить благословение и наставления от духовного лица. В связи с распространением коронавируса некоторые верующие резко ограничили походы в церкви, поэтому стараются придерживаться принципов христианства в домашних условиях, не подвергая здоровье риску. Всем начинающим постникам настоятельно рекомендуется сначала заручиться разрешением врача, так как по строгому монастырскому уставу требуется следовать действительно суровым ограничениям. Не всегда организм готов принять резкие перемены, особенно в случае отсутствия подготовки или при наличии хронических заболеваний.

Существуют некоторые послабления и для других категорий верующих, но тут каждый случай индивидуален и требуется просить помощи священника. Традиционно после одобрения святым отцом от поста полностью или частично могут освободить, помимо детей и больных, еще и:

• беременных и находящихся в период лактации;
• путешественников и отправляющихся в командировки;
• работников, чья деятельность связана с тяжелой физической нагрузкой;
• престарелых.

Начинается пост традиционно за 40 суток до Рождества, то есть, 28 ноября. Разговение происходит днем ранее – в день памяти апостола Филиппа, которого считают приближенным учеником Христа.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В чем можно и нельзя встречать Новый год 2021

Питание по дням в Рождественский пост 2020 года

Светский вариант постничества носит максимально упрощенный режим. Он обязывает просто отказаться от всего молочного, яиц и мяса. В случае монастырского устава правила значительно ужесточаются. Такой сценарий может выдержать не каждый гражданин и по состоянию здоровья, и по внутренним ограничениям, поэтому потребуется разрешение доктора и духовная поддержка близкого священнослужителя.

Наиболее строгими днями считаются среда и пятница. Придется обходиться только овощами, фруктами и хлебом. Еду, которая была приготовлена посредством воздействия температуры, придется исключить. Только раз получится отступить от правила – во время праздника Введения в храм Приснодевы Марии. Он выпадает на 4 декабря, позволяя добавить к рациону рыбу.

Схематически период поста можно разбить на 2 части: до празднования дня святого Николая и после. До по понедельникам можно есть горячую еду, но только без масла. Также на стол по вторникам, четвергам и выходным подают рыбу и простые блюда с добавлением любого растительного масла по личному усмотрению. После торжества и до предпразднества правила ужесточаются, а рыбу можно будет есть только по выходным.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Будут ли работать катки Москвы в 2020-2021 году на фоне пандемии коронавируса

Другие важные правила поста перед Рождеством

Новый год в православии все время попадает в период, когда шумные гуляния, как и богатый стол не приветствуются. Истинно верующие христиане стараются следовать установленным издревле традициям. Перед самим Рождеством, начиная с 2 января и заканчивая Сочельником потребуется отказаться от рыбы вовсе, а масло в еду можно добавлять только по выходным.

Ограничения в питании – не единственный аспект правильного поста. Во время его действия требуется отказаться от развлечений, уделяя время молитвам и общению с Господом. Это хорошая возможность очистить душу в преддверии одного из главных православных торжеств.

28 ноября у православных христиан начался Рождественский пост: что можно употреблять в пищу, а от чего следует отказаться

С 28 ноября по 6 января длится Рождественский пост. На это время православным христианам рекомендуется отказаться от продуктов животного происхождения – мяса, молока и молочных продуктов.

В России с 28 ноября начался Рождественский пост: что можно, а что нельзя употреблять в пищу

Традиционно в первый день поста готовят постную кутью, которой угощают гостей. 

«Мы часто ограничиваем свое восприятие поста пищевыми условностями — что можно и что нельзя, насколько строг пост в отношении пищи. Но это совсем не главное. Важнее всего — найти в себе силы освежить веру во Христа, постараться узнать глубже учение церкви о Спасителе мира, заставить себя иначе посмотреть на отношения со своими близкими. Последнее сейчас особенно важно, в период изоляции у многих появился новый опыт длительного нахождения дома, рядом со своими родными, и этот опыт далеко не всегда бывает простым», – сказал председатель Информационной комиссии Московской городской епархии священник Александр Волков.

Он отметил, что для христианина Рождественский пост – время почувствовать тепло близости, выбросить раздражение и усталость и передать близким свою любовь в делах и заботе.

Что можно употреблять в пищу в Рождественский пост 2020-2021

Правильное меню на период Рождественского поста 2020-2021 года должно состоять из каш:

• гороховой
• гречневой
• манной
• овсяной
• перловой
• пшенной
• пшеничной
• ячневой
• рисовой

хлебобулочных изделий:

• сухарей
• лавашей

а также:

• овощей
• ягод
• фруктов (сырых, консервированных, тушеных, вареных, запеченных)
• орехов
• семечек
• грибов
• зелени
• сухофруктов
• меда

Каждый день можно готовить всевозможные салаты с постными супами и борщами, запеканки из овощей и фруктов, рагу с варениками, пироги, десерты. Запивают пищу соками, чаем, морсами, киселями, узварами.

Что можно есть в Рождественский пост 2020-2021 2

В Рождественский пост 2020-2021 года рыбу с морепродуктами можно есть во вторник, четверг и календарные выходные дни. Она разрешена и дни церковных праздников и почитания памяти великих святых, если они пришлись на среду или пятницу.

Рыбу и морепродукты можно есть:

• 28 и 29 ноября;
• 1, 3 – 6, 8, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20 , 26, 27 декабря.

Каждый день Рождественского поста надо готовить определенную пищу.

Понедельник – горячие блюда. Не разрешается растительное масло. Можно приготовить любую кашу, легкий супчик, добавить к ним зелень, соленья.

Вторник и четверг – горячие блюда, но уже с маслом. Лучше приготовить плов с постными котлетами, салат.

Среда и пятница – дни сухоядения, в которые питаются фруктами, овощами, орехами, сухофруктами, т.е. сырой и термически не обработанной пищей.

Календарные выходные – разрешается рыба, горячая пища с маслом, бокал вина.

Что нельзя употреблять в Рождественский пост 2020-2021:

В ежедневном рационе питания в Рождественский пост 2020-2021 года не должно быть:

• молока
• сливочного масла
• сыра
• творога
• сметаны
• йогуртов и прочих кисломолочных продуктов
• колбасных и мясных изделий
• сала
• копченостей
• яиц
• спиртных напитков

Лучшее время для публикации в Facebook, Instagram, Twitter и LinkedIn

Когда именно лучше всего публиковать сообщения в социальных сетях?

Это извечный вопрос. Вы потратили часы (или месяцы) на исследование, мозговой штурм, создание, редактирование и отладку этого нового сообщения (или кампании), и теперь пришло время представить его всему миру.

Но подождите. Какое оптимальное время? Все ли часы или минуты равны в глазах алгоритма?

Нет, это не так.

Вот почему мы проанализировали более 30 000 сообщений в социальных сетях, чтобы узнать, повсеместно ли в одни дни и времена привлекают больше внимания в социальных сетях, чем в другие.Вот краткое изложение того, что мы обнаружили, но продолжайте читать, чтобы узнать, как найти наилучшее время для публикации с учетом вашей аудитории, отрасли и часовых поясов.

Лучшее время для публикации сообщений в социальных сетях — 10:00 по вторникам, средам и четвергам.

• Лучшее время для публикации в Facebook — с 8:00 до 12:00 по вторникам и четвергам .
• Лучшее время для публикации в Instagram — 11:00 по средам.
• Лучшее время для публикации сообщений в Twitter — 8:00 по понедельникам и четвергам.
• Лучшее время для публикации сообщений в LinkedIn — 9:00 по вторникам и средам.

Но что означают эти времена?

Если вы только начинаете работать в социальных сетях и у вас нет большого количества прошлых публикаций или аналитических данных об аудитории, с которыми можно работать, это хорошее время для начала публикации. Но они очень общие. По мере роста ваших аккаунтов вам нужно будет корректировать расписание публикаций, чтобы оно лучше соответствовало поведению вашей конкретной аудитории. Вы можете быть удивлены, насколько он отличается от населения в целом.

Ниже мы покажем вам, как найти лучшее время для публикации, используя тот же метод, что и собственная команда Hootsuite в социальных сетях.

Бонус: Загрузите бесплатный настраиваемый шаблон расписания для социальных сетей , чтобы легко планировать и систематизировать все свои публикации заранее.

Действительно ли

— лучшее время для для публикации в социальных сетях?

Поскольку алгоритмы новостной ленты (особенно алгоритм Facebook и алгоритм Instagram) рассматривают «новизну» как главный сигнал ранжирования, публикация вашего контента, когда ваши подписчики в сети, является одним из простейших способов улучшить ваш органический охват .

Это подводит нас к плохим новостям: трудно прийти к единому стандарту «лучшее время для публикации в социальных сетях». Все и их дядя провели исследование отраслевых эталонных показателей, но настоящий источник истины всегда возвращается к вашим собственным данным о ваших собственных подписчиках.

Универсальные лучшие времена для публикации, подобные тем, которые мы нашли в нашем исследовании выше, лучше всего использовать в качестве отправной точки для новых аккаунтов, которые еще не создали аудиторию и поэтому не с кем тестировать.

Однако, когда у вас действительно есть аудитория, поразительно легко определить лучшее время для публикации ваших каналов социальных сетей, особенно если у вас есть правильные инструменты.

Во-первых, мы расскажем вам, как наша команда по работе с социальными сетями в Hootsuite нашла лучшее время для публикации в каждой социальной сети — аудитория примерно 8 миллионов подписчиков. Тогда мы покажем вам, как найти свой.

Лучшее время для публикации в Facebook

Согласно нашему анализу, лучшее время для публикации в Facebook — с 8:00 до 12:00 по вторникам и четвергам . Это отслеживает то, что нашла социальная команда Hootsuite, когда копалась в собственных данных.

Для команды социальных сетей Hootsuite лучшее время для публикации в Facebook — в 6:15 и 12:15 по тихоокеанскому стандартному времени в будние дни.

Мы поговорили со специалистом по социальному маркетингу Hootsuite Брайденом Коэном, чтобы узнать, как профессионалы рассчитывают оптимальный график публикации.

Когда дело доходит до Facebook, важны как прошлые успехи, так и активность подписчиков.

Источник: Социальная служба Hootsuite

Эта тепловая карта от Hootsuite Analytics показывает, что наибольшее количество подписчиков приходит на Facebook около полудня по тихоокеанскому стандартному времени (3PM EST) каждый будний день. Исходя из этого, вы могли подумать, что Коэн будет писать в полдень по тихоокеанскому стандартному времени.

Но это еще не все. Если принять во внимание эффективность прошлых публикаций, оказывается, что для каналов Hootsuite лучшее время для публикации в Facebook — 6:15 и 12:15 по тихоокеанскому стандартному времени в будние дни.

«Это время наиболее эффективно для нас, потому что именно в это время у людей обычно самые большие пробелы в расписании и они доступны для проверки в социальных сетях», — говорит Коэн.

«Лучше всего публиковать сообщения утром, потому что это время, когда люди просматривают свои новостные ленты.Обед — это всегда здорово, потому что в это время у людей обычно бывают самые большие перерывы в расписании. Сразу после рабочего дня тоже эффективны, потому что люди проверяют, что они пропустили в течение дня ».

— Брайден Коэн, специалист по социальным медиа

Ключевые статистические данные Facebook, о которых следует помнить при публикации:

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с последней статистикой Facebook и демографическими данными Facebook .

Лучшее время для публикации в Instagram

Лучшее время для публикации в Instagram — 11:00 по средам, согласно нашему анализу.Социальная команда Hootsuite пришла к аналогичным выводам, когда копалась в истории своих публикаций.

Для команды социальных сетей Hootsuite лучшее время для публикации в Instagram — в любое время с 8:00 до 12:00 или с 16:00 до 17:00 по тихоокеанскому стандартному времени.

Возможно, неудивительно, что алгоритм Instagram имеет много общего с алгоритмом Facebook. То есть новизна — это ключевой сигнал ранжирования. Это означает, что поведение аудитории снова является важным фактором времени публикации.

Если вы посмотрите, когда ваши подписчики в сети, вы сможете начать работу.

Источник: Социальная служба Hootsuite

Однако онлайн-активность — не последнее слово в стратегии.

«В Instagram я использую прошлые достижения как свою путеводную звезду, а затем я проверяю, когда моя аудитория онлайн, как второе мнение. Оттуда, если мой контент не работает, я проверю разное время для публикации, чтобы увидеть, не влияет ли это на охват и вовлеченность ».

— Брайден Коэн, специалист по социальным медиа

Для социальных каналов Hootsuite это означает, что большая часть наших публикаций приходится на раннее утро или время обеда по тихоокеанскому стандартному времени.По восточноевропейскому стандартному времени это середина утра (поездка в офис) или вечер (выход из компьютера и использование смартфона).

Ключевые статистические данные Instagram, о которых следует помнить при публикации:

Просмотрите всю последнюю статистику Instagram здесь (и следите за демографическими данными Instagram, пока вы это делаете.)

Лучшее время для публикации в Twitter

Согласно нашему анализу, лучшее время для публикации в Twitter — 8:00 по понедельникам и по четвергам .

Когда социальная команда Hootsuite изучила свои данные, они обнаружили аналогичные (но более широкие) результаты: будние дни с 6 до 9 утра по тихоокеанскому стандартному времени.

По словам специалиста по социальному взаимодействию Ника Мартина, переходы по ссылкам являются наиболее важным показателем в Twitter, и аналитика Hootsuite ясна. Размещение твитов в рабочее время в Великобритании и на восточном побережье дает наилучшие результаты с точки зрения количества кликов и вовлеченности.

Даже по выходным утром лучше всего, но он планирует публикации немного позже.

«Люди начинают свой день.Утром они читают статьи, просматривают социальные сети в поисках новостей и готовят свой мозг к работе. Ближе к вечеру люди склонны работать над проектами или встречаться, и у них остается меньше времени для участия ».

— Ник Мартин, специалист по социальному взаимодействию

Однако Мартин говорит, что при использовании Twitter важно помнить, что аналитика, сосредоточенная на «наилучшем времени для публикации», то есть когда больше всего подписчиков в сети, может игнорировать людей в других часовых поясах.

«Очень важно добавлять контент круглосуточно, — говорит Мартин, — особенно если вы бренд с глобальной аудиторией. У жителей Австралии те же проблемы, что и у маркетологов социальных сетей на Восточном побережье. Если вы из Австралии, Новой Зеландии, Индии или любого другого места, кроме Великобритании или Северной Америки: мы видим вас и пытаемся добавить полезный контент в вашу ленту в удобное для вас время ».

Чтобы охватить глобальную аудиторию Hootsuite, Мартин планирует публиковать твиты в любое время, а не только «лучшие», а также создает рекламные кампании для продвижения публикаций с таргетингом на другие часовые пояса и страны.

Основная статистика Twitter, о которой следует помнить при публикации:

Вот наш полный список статистики Twitter за 2021 год (а также демографические данные Twitter).

Лучшее время для публикации сообщений в LinkedIn

Лучшее время для публикации сообщений в LinkedIn — 9:00 утра по вторникам и средам.

Социальная команда

Hootsuite обнаружила аналогичные результаты, просмотрев данные о своих публикациях. Лучшее время для публикации в LinkedIn — будние дни с 8 до 11 утра по тихоокеанскому стандартному времени.

Иэн Библ, специалист по стратегии социального маркетинга Hootsuite в Европе, на Ближнем Востоке и в Африке, отвечает за присутствие Hootsuite в LinkedIn. Он говорит нам, что, хотя он традиционно добивался лучших результатов по утрам, обеду и вечерам, цифры были немного более спорадическими и растекались в течение дня из-за пандемии.

«Большая часть нашей аудитории проживает в Северной Америке, поэтому я обычно планирую публикации по утрам по тихоокеанскому стандартному времени», — говорит Библ. «Это привлекает людей в EMEA ранним вечером, что, кажется, дает нам лучшую производительность в целом.Мы публикуем также сообщения по выходным, но с меньшей частотой, а также позже утром. Я на самом деле наблюдаю улучшение вовлеченности по воскресным вечерам ».

Beable говорит, что что касается стратегии планирования публикаций, «для LinkedIn это в значительной степени подход, основанный на данных, тестировании и изучении, чтобы выяснить, что работает. Наш график в основном основан на том, что хорошо работало в прошлом, и на разном тестировании, чтобы увидеть, что работает лучше всего ».

Библ добавляет, что в своем опыте с алгоритмом LinkedIn новизна имеет меньшее значение, чем качество, релевантность и трендовый контент .

«Я могу опубликовать что-нибудь в обеденное время в Великобритании, что, возможно, получит небольшую заинтересованность, а затем, как только Северная Америка окажется в сети, через несколько часов участие внезапно зашкалит, потому что алгоритм знает, что это актуально для этих пользователей. Обычно наша аудитория по-прежнему будет видеть сообщение в верхней части своей ленты, даже если оно написано несколько часов назад ».

— Иэн Библ, специалист по социальному маркетингу, Европа, Ближний Восток и Африка

Основная статистика LinkedIn, которую следует учитывать при публикации:

Вот полный список статистики LinkedIn за 2021 год (а также демографические данные LinkedIn.)

Как найти лучшее время для публикации сообщений в социальных сетях

Посмотрите, когда ваша аудитория наиболее активна в Интернете

Многие алгоритмы социальных сетей отдают приоритет новизне. Почему? Потому что людей волнует, что нового, особенно с учетом того, как часто мы проверяем наши ленты в наши дни.

Публикация сообщений, когда ваши подписчики в сети, — один из самых простых способов работать (а не против) как с алгоритмами Facebook, так и с Instagram. Предсказывая, когда ваши подписчики, вероятно, будут просматривать свои каналы, вы увеличиваете шансы, что ваш контент достигнет их и соединится с ними.

Twitter и LinkedIn, увы, не делают информацию об активности аудитории доступной для пользователей, брендов или даже для вашей дружественной аналитической панели. Для этих платформ критически важно изучить приоритеты и поведение вашей аудитории.

Между тем, для ваших стратегий в Facebook и Instagram узнать, когда ваши подписчики в сети, так же просто, как взглянуть на вашу аналитику. Например, функция Hootsuite Best Time to Publish предлагает тепловую карту часов и дней активности ваших подписчиков.

Этот инструмент помогает использовать данные для экспериментов, предлагая оптимальное время для публикации, которое ваш бренд не пробовал за последние 30 дней.

Посмотрите на свои самые эффективные сообщения за прошлые

Вы уже оптимизируете свой контент в соответствии со своими целями по эффективности в социальных сетях. Когда приходит время принять решение , когда публиковать этот контент, мы рекомендуем использовать такой же подход, основанный на данных.

Первый шаг — взглянуть на ваши аналитические инструменты или отчеты в социальных сетях и сосредоточиться на ваших более успешных публикациях по заданной метрике.Публикаций с лучшими показателями:

• Узнаваемость (т. Е. Сообщения, пользующиеся большим спросом)
• Вовлеченность (т. Е. Посты, получившие впечатляющие показатели вовлеченности)
• Продажи / Трафик (т. Е. Сообщения, которые привлекли много кликов)

Затем посмотрите, в какое время дня или недели вы разместили успешный контент, и посмотрите, какие формы образуются.

Совет для профессионалов: функция Hootsuite Analytics «Лучшее время для публикации» автоматически извлекает вашу историю публикаций без обработки данных и предлагает время для публикации, чтобы максимизировать рентабельность инвестиций.

Вы также можете выбрать для просмотра наиболее подходящее время для публикации на основе показов, взаимодействий или кликов по ссылкам (большинство инструментов показывают только впечатления).

Оцените конкуренцию

Проверьте фиды конкурентов, чтобы узнать, чем они занимаются. Изучите их высокоэффективные посты (или даже проведите полный анализ социальной конкуренции) и посмотрите, какие закономерности возникают, или, возможно, перепроектируйте стратегии ваших конкурентов.

Здесь, в Hootsuite, например, мы научились избегать публикации в час, потому что именно в этот час публикуют сообщения многие бренды.Вместо этого мы размещаем на отметке: 15 или: 45, чтобы дать нашему контенту небольшую передышку.

В вашей отрасли стоит внимательно следить за тем, изучаете ли вы тактику, которую стоит подражать, или просто выявляете некоторые подводные камни, которых следует избегать. (Вы можете даже подумать о добавлении расписания публикаций к своим текущим усилиям по прослушиванию социальных сетей.)

Публикуйте сообщения в часовом поясе вашей аудитории, а не в вашем

Если вы хотите поймать людей во время утренней прокрутки постели с затуманенными глазами, размещение сообщений в 6 утра имеет смысл.Конечно, если ваша целевая аудитория состоит из руководителей европейских инноваций, убедитесь, что вы запланировали этот пост на 6 утра по центральноевропейскому времени (или даже раньше, если вы хотите убедиться, что вы тоже попадете в Восточную Европу).

В Hootsuite наши каналы стремятся привлечь внимание людей по всей Северной Америке (PST — EST), публикуя сообщения утром или днем ​​по тихоокеанскому времени. Для каналов, которые также хотят смотреть Великобританию, чем раньше утром, тем лучше.

Между тем, бренды со значительной аудиторией в определенном регионе могут подумать о создании отдельного дескриптора для этой аудитории.(Это может иметь дополнительное преимущество, позволяя вам публиковать сообщения на целевом языке.)

Еще один вариант для тех из вас, у кого есть глобальная клиентская база, — это круглосуточная публикация контента. (В этом случае мы определенно рекомендуем планировщик социальных сетей.)

Тестирование и оптимизация

В какой-то момент вы проявили как можно больше должной осмотрительности, и пора нажать кнопку публикации (или расписания) и посмотреть, что из этого получится. Но что произойдет, если результаты окажутся не такими, как вы ожидали?

Некоторые систематические A / B-тесты (когда вы публикуете один и тот же контент в разное время, чтобы увидеть, в какое время приносят наилучшие результаты) могут быть полезными.

Как говорит Ник Мартин: «Один из наших девизов -« Всегда проверять », поэтому мы постоянно проверяем множество переменных, будь то изображения, которые мы выбираем, копируем или в какое время публикуем».

Следить за изменениями

Социальные сети постоянно меняются, как и люди, которые ими пользуются. Например, исход к удаленной работе в течение 2020 года привел к более частому использованию социальных сетей.

Привычки изменились с проверки каналов во время обеда на проверку между собраниями.Если ваша аудитория меняется, возможно, придется изменить и вашу стратегию.

Например, здесь, в Hootsuite, мы не меняем время, когда мы публикуем так часто. По словам Коэна, может быть, раз в квартал.

Но в то же время он добавляет: «Мы еженедельно изучаем наши самые эффективные публикации, чтобы определить, есть ли в них какие-либо данные, которые могут дать нам представление о том, как пересмотреть нашу стратегию или периодичность публикации».

Мартин добавляет: «Что касается Twitter, мы ежемесячно проверяем нашу временную аналитику, но они редко меняются, и когда они это делают, это не так уж важно.Тем не менее, мы определенно рассматриваем лучшее время для публикации для ограниченных по времени кампаний. Например, мы выяснили, что Международный женский день очень популярен в Великобритании, даже больше, чем в Северной Америке, поэтому мы изменили ритм публикации на 9.00–12.00 в Великобритании ».

Ключ состоит в том, чтобы думать о времени как о важном, но переменном факторе по мере того, как вы продолжаете оптимизировать свою стратегию планирования в социальных сетях.

Ключевые выводы о том, когда лучше всего публиковать сообщения в социальных сетях

В заключение, не существует универсального оптимального времени для публикации сообщений в социальных сетях.Оптимальное время для вашего бренда так же уникально, как и ваша аудитория, и отличается для каждого канала.

Но с правильными данными оптимизация расписания публикаций может привести к реальным результатам и повысить рентабельность инвестиций в социальную сеть.

• Для Twitter и LinkedIn обращайте пристальное внимание на результаты прошлых публикаций
• Для Instagram и Facebook: посмотрите на предыдущую эффективность публикаций и , когда ваши подписчики в сети

Узнайте, когда вам лучше всего публиковать сообщения в социальных сетях, с помощью функции Hootsuite Analytics «Лучшее время для публикации».Оптимизируйте свой график с учетом того, когда вы, скорее всего, получите больше всего:

• Впечатления;
• Помолвки; или
• Переходы по ссылке

Начать

Не гадайте, когда публиковать сообщения в социальных сетях, используя функцию Hootsuite’s Best Time to Publish .

Лучшее время для публикации в Instagram в 2020 году

Независимо от того, являетесь ли вы гидом по ловле рыбы нахлыстом, вундеркиндом или вы сделали карьеру, путешествуя по миру, быть экспертом в своей отрасли означает, что люди Обратитесь к вам за советом о том, куда идти, что покупать и как улучшить свою собственную игру.Социальные сети упростили связь с сотнями, тысячами и даже миллионами людей, которые хотят следить за вашей историей.

Но давайте посмотрим правде в глаза, хотя это может быть мечтой получать деньги за то, чтобы путешествовать по миру и публиковать красивые снимки в Instagram, мало кто действительно делает публикации в Instagram своей карьерой. Но то, что это может не сработать, поскольку ваша постоянная работа не означает, что вы не можете оптимизировать свои публикации, чтобы привлечь максимальное количество подписчиков.

Без сомнения, Instagram — одно из самых важных мест для создания социального присутствия.Более 1,1 миллиарда человек по всему миру используют Instagram, при этом более 500 миллионов проверяются каждый день. Чтобы максимально использовать свою стратегию в социальных сетях, вы должны знать, когда ваши публикации в Instagram будут наиболее эффективными.

Лучшее время для публикации в Instagram по дням недели

• Воскресенье: с 10:00 до 14:00.
• Понедельник: с 11:00 до 17:00.
• Вторник: 5:00, 9:00 — 18:00.
• Среда: 5:00, 11:00.м. и 15:00
• Четверг: 5:00, 11:00 и 15:00 до 16:00.
• Пятница: 5:00, 9:00 — 16:00
• Суббота: 11:00

В целом публикация сообщений с 9:00 до 18:00 в будние дни может помочь вам добиться прочного взаимодействия. Но вы будете видеть пик вовлеченности в определенные моменты времени в течение каждой недели.

Почему это наиболее эффективное время для публикации сообщений

Если вы подумаете о своей рабочей неделе, вы поймете, что ваш распорядок дня и настроение могут меняться день ото дня.Эти незначительные изменения могут повлиять на то, когда и как вы взаимодействуете с платформами социальных сетей.

Многие активные пользователи социальных сетей в первую очередь проверяют свои телефоны, когда просыпаются в течение рабочей недели. Утро понедельника часто бывает слишком беспокойным; вот почему раннее утреннее время публикации со вторника по пятницу имеет тенденцию вызывать более высокую заинтересованность.

Во время обеденного перерыва в полдень люди также склонны регистрироваться на медиа-платформах. А ближе к вечеру — еще один пик, поскольку умственная энергия людей начинает угасать, а социальные сети могут дать долгожданную передышку.

Субботнее утро — еще одно лучшее время с большим трафиком в Instagram. Многие люди расслаблены или могут проводить время с друзьями и семьей. Это побуждает некоторых людей общаться через социальные сети и может повысить вероятность просмотра вашего контента.

Знайте лучшее время для публикации в Instagram каждый день и изучайте тенденции своей отрасли

Хотя это общее время публикации является хорошей отправной точкой, важно разработать стратегию бренда в социальных сетях, чтобы вы могли ориентироваться на свою конкретная аудитория и отрасль с вашим социальным контентом.Такие отрасли, как технологии, здравоохранение, путешествия и туризм, средства массовой информации и развлечения, образование, а также некоммерческие организации имеют разное время пиковой нагрузки.

Если вы хотите охватить свою целевую аудиторию в своей отрасли, вам следует искать соответствующие данные, чтобы принимать правильные решения. Таким образом, вы сможете узнать лучший день и время для публикации в Instagram и максимально эффективно использовать свой бюджет на продвижение в социальных сетях.

Поймите, как алгоритм Instagram влияет на ваши просмотры

Выбирая лучшее время для публикации в Instagram, вы должны понимать, как алгоритм Instagram влияет на то, что видят люди.Алгоритм Instagram ориентирован на «новизну», поэтому новые сообщения, скорее всего, будут появляться в лентах пользователей. Это означает, что ваша цель должна заключаться в том, чтобы ваши сообщения были «недавними», когда ваши целевые пользователи, скорее всего, будут посещать Instagram.

Алгоритм Instagram также оценивает вовлеченность каждого поста при определении того, следует ли его представить вашей аудитории. Если вы знаете, когда лучше всего размещать посты в Instagram, вы можете способствовать вовлечению и помочь каждому посту в Instagram охватить все сегменты вашей аудитории.

Имеют ли значение часовые пояса?

Короче да. Если ваша основная аудитория проживает в определенном регионе, например на Восточном побережье, обязательно используйте рекомендуемое время для их местного часового пояса.

Аналогичным образом, если вы знаете, что обслуживаете неамериканскую аудиторию, вы должны учитывать их часовые пояса. Даже если ваша аудитория находится в разных часовых поясах, вы все равно можете следовать одному и тому же основному руководству, чтобы решить, когда публиковать сообщения в Instagram, и установить прочные связи со всеми своими подписчиками.

Например, вы можете разместить публикацию в Instagram в обычное время пробуждения, запланировать еще одну публикацию в середине дня и запланировать одну или несколько публикаций во второй половине дня в вашем целевом часовом поясе. Если ваша аудитория находится в нескольких часовых поясах, возможно, некоторые сообщения в социальных сетях будут выполнять «двойную задачу». Это означает, что они могут работать как будильник в одном часовом поясе и как дневной пост в другом.

Если это звучит сложно, вы должны знать, что есть инструменты, которые могут помочь определить лучшее время для публикации в Instagram.Вы можете использовать встроенные инструменты Instagram, а также другие сторонние инструменты. Проведя небольшое исследование, вы сможете определить подходящий инструмент или набор инструментов, чтобы понять, когда лучше всего публиковать сообщения в Instagram, одновременно измеряя и управляя своими усилиями по охвату в Instagram.

Как узнать, когда ваша аудитория наиболее активна

Если у вас есть бизнес-аккаунт в Instagram, вы можете использовать Instagram Insights для анализа демографических данных, вовлеченности и тенденций активности ваших подписчиков.Подобно тому, как Google Analytics помогает предприятиям принимать обоснованные решения, аналитический инструмент Instagram Insights может помочь вам принять правильные решения о том, когда лучше всего публиковать сообщения в Instagram для вашей уникальной аудитории.

Вы можете получить доступ к своим персонализированным данным Instagram Insights на странице своей учетной записи в приложении Instagram. Просто нажмите на значок гистограммы в верхней части экрана. Вы также можете просмотреть данные для отдельных сообщений и историй в Instagram.

На главной странице Insights вы увидите данные о своей активности в Instagram за последнюю неделю.Вы увидите, сколько сообщений вы создали и сколько подписчиков приобрели или потеряли. Прокручивая страницу вниз, вы увидите графики, которые дают представление об активности подписчиков. Например, вы можете найти впечатления — количество просмотров вашего контента — и узнать, сколько лайков и комментариев получает каждое сообщение. Эти идеи помогут вам понять тип контента, который находит отклик у вашей аудитории; и сможете оценить успех ваших кампаний с участием влиятельных лиц и представителей бренда.

Кроме того, раздел «Последователи Instagram Insights» предоставляет вам ключевую информацию о том, когда ваша аудитория наиболее активна в социальной сети.Вы можете просмотреть график, который показывает, когда ваши подписчики наиболее активны в сети каждый день, и другой, который показывает, в какие дни ваши подписчики находятся в сети.

Используя эти графики, вы можете начать различать закономерности активности Instagram для вашей ключевой аудитории. Вы увидите время и дни высокой посещаемости и узнаете, когда лучше всего обратиться к своим подписчикам с помощью целевых стратегий публикации.

Важно внимательно следить за тенденциями в Instagram Insights. По мере роста вашей аудитории, вероятно, изменится и время их пиковой активности.Обязательно адаптируйтесь, когда заметите изменения в пиковое время взаимодействия. Вы не хотите рассчитывать время для своих публикаций на основе старых данных и пропускать связь со своим сообществом Instagram, поскольку оно растет и продолжает развиваться.

Instagram Insights также предлагает ценную информацию об эффективности отдельных сообщений и историй. Вы можете найти подробную информацию о впечатлениях, комментариях, лайках и репостах, которые расскажут вам, какой тип контента больше всего нравится вашей аудитории. Эти идеи могут помочь вам оценить успех ваших кампаний с участием влиятельных лиц и представителей бренда.Связь с вашей целевой аудиторией важнее, чем когда-либо. Измерение вовлеченности, репостов и положительных отзывов от экспертов по микробрендам может помочь вам выявить сильных представителей бренда, которые будут способствовать принятию и использованию подлинного продукта. Используя их уникальное представление о продукте и их опыт, вы можете генерировать реальные рекомендации по продукту, а не мимолетные и непостоянные одобрения знаменитостей, которые часто мешают вашему обмену сообщениями и развитию бизнеса.

Как и почему вы должны планировать публикации в Instagram

Мы знаем, это звучит как большая работа.И, честно говоря, поддержание актуальности и вовлеченности в Instagram требует некоторых исследований и усилий. Но отличные новости! Вы не должны заботиться о своем аккаунте 24/7, чтобы охватить свою аудиторию. Вместо этого вы можете использовать инструменты планирования для создания и размещения публикаций в своей учетной записи Instagram.

Вы обнаружите, что многие инструменты планирования Instagram просты в использовании и очень удобны. Некоторые фокусируются исключительно на планировании, в то время как другие имеют встроенные функции анализа аудитории. С помощью этих удобных функций вы можете получить представление об активности и вовлеченности аудитории, а также рекомендации по оптимальному времени для публикации.

Это может сократить объем ручного анализа, который вам нужно выполнять, позволяя вам сосредоточиться на создании высококачественного контента, привлекающего внимание аудитории. И это поможет вам всегда знать, когда лучше всего публиковать сообщения в Instagram, чтобы угодить вашим подписчикам.

Планируя публикации в социальных сетях, вы можете оптимизировать свои маркетинговые усилия в социальных сетях. Вместо того, чтобы входить в каждую сеть и публиковать сообщения каждый день, вы можете заранее запланировать публикацию сообщений — иногда за несколько недель или месяцев.Это позволяет вам поддерживать активное и свежее социальное присутствие с гораздо меньшими усилиями. Кроме того, если вы создаете ценный контент, например видео в Instagram, вы можете запланировать его в часы пик для максимально широкой аудитории.

Еще одним преимуществом использования инструментов планирования является то, что они упрощают изменение назначения контента. Вы можете взять публикацию, которая хорошо зарекомендовала себя в Instagram, и поделиться ею в Twitter, Facebook, LinkedIn или других социальных сетях. Или вы можете настроить многоуровневые кампании в нескольких сетях, которые побуждают вашу аудиторию к действию — например, воспользоваться специальным предложением, посетить веб-семинар или подписаться на вашу рассылку.

Лучшие инструменты планирования в Instagram, которые следует учитывать

Вот семь лучших инструментов планирования в Instagram, которые вы, возможно, захотите рассмотреть. Хотя у некоторых есть бесплатные начальные планы, вам может потребоваться выбрать платный бизнес-план для достижения наилучших результатов. Часто такие инструменты предлагают бесплатную краткосрочную пробную версию. Обязательно воспользуйтесь возможностью «попробуйте, прежде чем покупать», чтобы познакомиться с несколькими инструментами и решить, какой из них лучше всего подходит для ваших нужд.

• Autogrammer: с помощью Autogrammer вы можете планировать контент на трех основных социальных платформах: Instagram, Facebook и Twitter.Вы также можете загружать и редактировать изображения.
• Buffer : С помощью Buffer вы можете планировать публикации в шести социальных сетях. Он также имеет расширения для браузера и мобильное приложение, помогающее с промежуточным контентом.
• Hubspot : Многофункциональная платформа Hubspot включает в себя социальное планирование и другие ресурсы для поддержки роста бизнеса.
• Later : Инструмент Later, предназначенный только для Instagram, имеет функцию планирования с перетаскиванием и простой для понимания интерфейс календаря.
• Schedugram : С Schedugram вы получаете планировщик публикаций и редактор фотографий, все в одном.
• Sprout Social : Сложный календарь социальных сетей для бизнеса, Sprout Social позволяет планировать публикации и измерять вовлеченность пользователей. Кроме того, в инструменте есть функции социального прослушивания, которые помогут вам определить тенденции комментирования в вашем социальном следе, чтобы вы могли включать горячие темы в свое планирование контента.
• Tailwind : Обслуживая блоггеров и представителей малого бизнеса, Tailwind помогает публиковать сообщения в Instagram и Pinterest.Он также поддерживает исследование хэштегов и массовую загрузку изображений.

Как запланировать публикации в Instagram

Программное обеспечение, которое вы выберете для планирования публикации в Instagram, предоставит конкретные пошаговые инструкции. Прежде чем вы сможете начать планировать публикации, вам необходимо создать учетную запись с помощью стороннего инструмента и связать ее со своей учетной записью Instagram. Процессы для каждого стороннего инструмента будут несколько отличаться, но вы все равно можете рассчитывать на выполнение определенных важных шагов:

После того, как вы выбрали инструмент планирования публикаций, вам необходимо создать учетную запись.Обычно на этом шаге требуется указать адрес электронной почты, пароль и личную идентификационную информацию. Если вы выберете платный план, вам нужно будет добавить данные кредитной карты для выставления счетов.

Инструменты Instagram обычно предлагают несколько планов. Если вашей учетной записью в Instagram будет управлять только один человек, вам может подойти базовый план. Часто эти планы базового уровня являются бесплатными или недорогими.

Если у вас более сложные задачи или ваша учетная запись будет управляться несколькими сторонами, предпочтительнее использовать платную или премиальную учетную запись.Это может быть хорошим выбором, если вам нужно публиковать сообщения в нескольких социальных сетях или вы хотите воспользоваться сложными функциями анализа аудитории.

• Подключите свои учетные записи Instagram

После регистрации с помощью выбранного программного обеспечения вам необходимо подключить свои бизнес-учетные записи. Ваши программные инструменты должны предоставить вам четкое руководство на этом этапе. Часто этот процесс просит вас указать имя и пароль вашей учетной записи Instagram и разрешить соединение между вашей учетной записью Instagram и сторонним инструментом.Возможно, вам потребуется выполнить дополнительные действия для бизнес-аккаунта Instagram.

Ваш поставщик программного обеспечения может попросить вас предпринять дополнительные шаги для проверки вашей учетной записи. Во многих случаях вы получите электронное письмо со специальной ссылкой для подтверждения этих данных. После того, как вы выполните соответствующие действия, вы можете получить письмо по электронной почте, подтверждающее, что вы готовы запланировать публикации в Instagram.

• Загрузите и подготовьте свои посты в Instagram

Сторонние инструменты планирования Instagram обычно предлагают вам личную панель инструментов, на которой вы можете планировать свой контент.Вы можете увидеть варианты для создания новых сообщений или массовой загрузки контента или файлов со своего компьютера, Google Диска, Dropbox или других источников. Кроме того, вы можете редактировать фотографии и видео, писать подписи или добавлять первые комментарии к своим запланированным сообщениям. Некоторые инструменты позволяют вам исследовать и добавлять хэштеги и украшать свои сообщения смайликами, чтобы повысить их визуальную привлекательность.

Когда вы будете удовлетворены своими подписями, фотографиями и видео, вы готовы запланировать публикацию. Некоторые инструменты позволяют выбрать «опубликовать сейчас», что сразу же отправляет сообщение в вашу учетную запись Instagram, а другие инструменты позволяют отправлять их в хронологическом порядке.Вы также можете выбрать дату и время для будущей публикации. На этом этапе ваш контент помещается в очередь и автоматически публикуется в вашей учетной записи Instagram в нужное время.

С помощью некоторых инструментов у вас может быть возможность перетаскивать контент, если вы хотите настроить время для запланированных публикаций. Другие инструменты могут иметь предварительный просмотр страницы вашей учетной записи Instagram. Это поможет вам визуализировать внешний вид вашей страницы в Instagram и улучшить вашу эстетику.

Как часто следует публиковать сообщения в Instagram?

Регулярная публикация сообщений в социальных сетях необходима для увеличения числа подписчиков и сохранения ваших сообщений перед аудиторией.Если вы хотите, чтобы ваш канал в Instagram оставался ярким и интересным, вы можете следовать примеру крупных брендов. Исследования показали, что ведущие компании размещают в Instagram в среднем 1,5 раза в день.

Что это значит для вас? Стремитесь публиковать от одного до трех постов в Instagram каждый день. Помните, что после того, как вы установили ритм, очень важно поддерживать ритм публикации. Подумайте, что бы произошло, если бы вы публиковали сообщения три дня в неделю и увеличивали количество подписчиков, а затем сокращали их до одного или двух раз в неделю.Ваша аудитория, скорее всего, потеряет интерес, и вы увидите резкое падение вовлеченности.

Чтобы избежать этой проблемы, лучше начинать в более медленном темпе. Если три раза в неделю можно поначалу, начните с этого и планируйте со временем расти. Всегда сосредотачивайтесь на качестве, а не на количестве. Вы добьетесь большего интереса с помощью выдающихся фотографий и умных подписей, чем переполнение учетной записи некачественным контентом.

Подводя итог, определите частоту публикации, которой вы можете управлять, и проделайте исключительную работу с каждой публикацией.Вы всегда можете добавить больше публикаций, когда освоите нюансы своего инструмента планирования Instagram и научитесь более комфортно искать и создавать контент. Если вы с самого начала создали качественный контент, ваша аудитория будет рада видеть от вас более частые публикации.

Какие фотографии и изображения лучше размещать в Instagram?

Наиболее очевидные ответы — изображения и контент, которые будут интересны вашим подписчикам. Легче сказать, чем сделать, но вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы вызвать эмоции и реакции.

Включить лица. Данные показывают, что изображения с изображением лица получают почти на 40% больше лайков. Избегайте еды. Если ваша ниша не является продуктом , ваши подписчики вряд ли заинтересуются тем, что вы едите, если это не особенное событие или что-то уникальное.

Используйте изображения действий. Снимки, на которых все просто стоят, скучны. Вместо этого попробуйте создать впечатление какого-то действия с фотографиями, которые вы публикуете. Человеческому глазу более интересны изображения, на которых два человека разговаривают или руки заняты какой-либо задачей.

Используйте фильтр. Фильтры не нужны постоянно, но большинству действительно полезно добавить один из доступных фильтров, которые предлагает Instagram. Вы можете легко поэкспериментировать с несколькими, нажав на них в меню. Только будьте осторожны, выбирая фильтр, который действительно помогает изображению. Самые продвинутые фильтры — это пресеты Lightroom от Adobe. Чем больше вы их используете, тем больше вы будете знакомы со всеми расширенными функциями. В конце концов, у вас появятся любимые пресеты, которые вы будете использовать для создания внешнего вида вашего бренда.

Развивайте навыки фотографирования. С развитием технологий у нас теперь есть современные камеры прямо в наших смартфонах. Тем не менее, небольшая практика все равно будет иметь большое значение для обеспечения того, чтобы вы запечатлели лучшие моменты. Держите телефон неподвижно, хорошее освещение и понимание глубины и фокусировки сделают ваши снимки достойными Instagram. Как только вы сделаете это идеальное фото и получите отличную обратную связь от пользователей, вы даже сможете принять участие в фотоконкурсах и увеличить свое присутствие для более широкой аудитории.

Прежде всего, Instagram — это социальная платформа, основанная на изображениях. Пользователи быстро прокручивают свои каналы, и именно потрясающие изображения заставят их остановиться и заинтересоваться.

Найдите лучшее время для публикации в Instagram и связи с вашими последователями

Активное присутствие в социальных сетях — важное дело. Но может быть сложно понять, как разместить свой контент на различных социальных платформах, чтобы максимально повысить ценность каждого твита или публикации. Каждый социальный сайт имеет разные нормы аудитории и вовлеченность, поэтому вам нужно адаптироваться к каждому из них.Лучшее время для публикации в Instagram может быть не таким, как, например, в Twitter или Facebook. К счастью, вы можете использовать инструменты социальных сетей, которые помогут вам понять нюансы вашей аудитории, поделиться контентом в удобное время и расширить свой охват в социальных сетях.

С более чем миллиардом пользователей по всему миру и быстрым ростом, Instagram должен стать важным компонентом вашего комплекса маркетинга в социальных сетях. Инстаграм — это очень визуальная сеть, которая может похвастаться высокими показателями вовлеченности и множеством преданных пользователей.

Чтобы максимально использовать свое присутствие на платформе, не следует публиковать сообщения случайным образом и надеяться на лучшее.Вместо этого вы должны знать, когда лучше всего публиковать сообщения в Instagram для вашей отрасли, и использовать инструмент Instagram Insight, чтобы узнать об активности вашей аудитории. Сторонние инструменты могут помочь расширить ваши знания и упростить управление контентом в Instagram.

Используя правильные инструменты, вы можете понять, как общаться с подписчиками, даже если ваша аудитория находится в нескольких часовых поясах. Вы можете узнать, какие дни недели и в какие часы дня будут доступны большинству людей. Учитывайте предпочтения Instagram в отношении «новизны» и вовлеченности, публикуя сообщения в определенное время, когда вы, вероятно, увидите широкую активность пользователей.Со временем вы научитесь публиковать интересные истории, видео и кампании в Instagram, которые привлекают внимание к вашему бренду и открывают новые возможности для бизнеса.

Помните, что проверка аналитики в Instagram и настройка времени публикации — это не одноразовая задача. По мере роста вашей аудитории вы увидите изменения в тенденциях активности. Вы должны изменить график публикаций в Instagram по мере развития вашей аудитории.

Чтобы оптимизировать свои публикации в Instagram, вы можете использовать один из многих инструментов планирования социальных сетей, которые доступны сегодня.Некоторые предлагают дополнительные функции, такие как редактирование фотографий или исследование хэштегов. Используйте эти ресурсы, чтобы ваш контент оставался свежим, актуальным и привлекательным. Вы можете использовать инструменты, чтобы понять свою аудиторию, узнать, какие подписчики в вашей сети имеют самое сильное социальное присутствие, и использовать это понимание для измерения своих маркетинговых кампаний в Instagram.

Знание лучшего времени для публикации в Instagram — это основа успешного присутствия на популярной социальной платформе. Вы можете использовать это ноу-хау, чтобы представить нужный контент нужным подписчикам в нужное время.Вскоре у вас появится заинтересованная и увлеченная аудитория, которая будет следить за вашими постами и с энтузиазмом делиться ими, помогая вам еще больше повысить свой авторитет.

Необязательно останавливаться на достигнутом. Поднимите свой опыт на новый уровень, присоединившись к сообществу из более чем одного миллиона экспертов, которые делятся квалифицированными, достоверными рекомендациями по продуктам и могут общаться с сотнями ведущих брендов, получая закулисный доступ и скидки до 60%. Узнайте больше на ExpertVoice.com — и желаю удачи в Instagram!

Наука о социальном выборе времени

Работа №1 в любом современном маркетинговом плане?

Создание впечатляющего контента.

Лучший контент привлекает клиентов и потенциальных клиентов, налаживает отношения и не отпугивает людей агрессивной тактикой продаж.

Людям нужен полезный, интересный и полезный коммерческий контент. И, к счастью, большинство маркетологов это уже знают.

Согласно данным Content Marketing Institute за 2017-18 годы, 86% маркетологов B2C и 91% маркетологов B2B в настоящее время используют контент-маркетинг.

В нашем мире блокировки рекламы контент — это один из лучших способов донести ваше сообщение до как можно большего количества людей, не прибегая к назойливой рекламе.

Итак, если вы еще не участвуете в контентной игре, начните использовать контент-маркетинг уже сегодня.

Но по пути вы, вероятно, столкнетесь с простой проблемой — когда вы делитесь своим контентом для максимального воздействия?

На каждом канале есть периоды пиковой нагрузки, а также периоды, когда почти никто из ваших потенциальных покупателей не находится в сети.

Сегодня вы узнаете, когда делиться потрясающим контентом, который вы создали, чтобы охватить как можно больше людей.

Лучшие каналы для вашего контента

Начнем с анализа каналов, которые вы можете использовать для своего контента.

Существует бесконечное количество способов рассылки контента потенциальным клиентам и потенциальным клиентам, но лишь некоторые из них действительно стоят вашего времени.

Но несмотря на то, что вокруг новейших и якобы лучших способов поделиться своим контентом всегда появляется новая шумиха, три действительно доминируют в этой области. Сосредоточьтесь на них, и все будет в порядке.

Три из них — это электронная почта, блоги и социальные сети. Исследования снова и снова показывают, что эти платформы, как правило, являются наиболее распространенными, наиболее эффективными и наиболее посещаемыми каналами.

Теперь, скорее всего, вы уже пробовали (или планируете попробовать) все три из этих каналов.

Но независимо от того, насколько хорош ваш контент или в каких сетях и блогах вы работаете, если вы не отправите его в нужное время, у вас будут проблемы.

Как получить дополнительный импульс при правильном выборе времени

Вот небольшой маркетинговый секрет, который вы узнаете, когда овладеете основами создания качественного контента: когда вы делитесь, может быть так же важно, как что и где.

Подумайте об этом: Интернет — это глобальная игровая площадка, где люди находятся в сети и ищут контент, который можно потреблять круглосуточно и без выходных.

То, что вы публикуете или отправляете в любой момент, будет видно очень небольшому проценту людей, а еще меньший процент фактически обратит на это внимание.

Вы должны нажать «опубликовать» или «отправить» в подходящий момент. Не угадайте, когда это, скорее всего, будет иметь наибольший охват и наибольшее влияние. Знаю точно.

Например, центральный и восточный часовые пояса составляют более 80% населения США.

Публикация в Facebook в 21:00 в Лос-Анджелесе означает, что на Восточном побережье уже полночь. Вы исключаете огромную часть потенциальных читателей.

Когда они просыпаются в следующий момент, вашего сообщения или твита уже нет.

Будьте избирательны, когда делитесь. Вы много работали над этим. И они хотят это увидеть. Делитесь в удобное время в социальных сетях, по электронной почте и в своем блоге.

Правильное время для публикаций в социальных сетях

У каждой сети есть свои взлеты и падения. Вы можете использовать это в своих интересах, разместив публикацию в нужный день в нужное время, чтобы увеличить количество лайков, репостов и кликов.

Здесь мы поговорим о Facebook, Twitter и Instagram.

Но вы должны знать, что если вы используете платформу, более ориентированную на рынок, не указанную здесь (скажем, YouTube или Pinterest), у них есть свои пиковые времена.

Поэкспериментируйте с разным временем публикации, чтобы увидеть, что дает лучший отклик для вашей отрасли или отрасли.

Facebook хронометраж

Facebook — бесспорный король социальных сетей с миллиардами пользователей и сильным доминированием на рынке.

Даже если они и сталкивались со скандалами в последние несколько лет, они по-прежнему доминируют в пространстве социальных сетей и, вероятно, еще долго будут.

Из всех сетей, в которых стоит принять участие, Facebook, вероятно, должен быть в вашем списке. Клиенты этого просто ожидают.

Послушайте, всегда появляются новые данные о «лучшем времени» для публикации на Facebook, но на самом деле вы можете использовать аналитический инструмент Facebook, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашей аудитории.

Просто войдите на свою страницу Facebook и выберите Facebook Page Insights.Вы можете видеть, когда ваши пользователи наиболее активны, в каком часовом поясе они находятся, и множество других данных.

Запланируйте образцы публикаций в разное время в течение дня, затем проверьте и исправьте.

Один совет — оценивать вовлеченность в выходные дни не так, как в будни. Поэтому планируйте публикации в разное время с понедельника по пятницу, чем в субботу или воскресенье.

Твиттер хронометраж

Twitter — еще одна платформа социальных сетей с широкой пользовательской базой, охватывающей разные отрасли.

Если вы используете Twitter, мой лучший совет — регулярно публиковать сообщения. Я стараюсь отправлять сообщения каждый час, семь дней в неделю.

Конечно, сейчас может быть пиковое время для публикации ваших самых важных обновлений. Вы можете изучить сообщения, которые планируете, чтобы увидеть, что работает лучше всего.

Но в целом вам нужно общаться с людьми по всему миру (и даже с полуночниками, где вы живете) в любое время дня и ночи.

Конечно, это невозможно для человека, поэтому используйте инструмент планирования, такой как Buffer или MeetEdgar, чтобы отправлять твиты, даже когда вы спите.

Время в Instagram

Наконец, у меня есть простой инструмент, который вы можете использовать, чтобы улучшить время публикации постов в Instagram.

Ожидаемая продолжительность жизни публикации в Instagram больше, чем у Facebook и Twitter вместе взятых, хотя она постепенно меняется, поскольку на платформе появляется все больше и больше контента.

При публикации в Instagram рассчитывайте получить 50% ваших комментариев в течение первых 6 часов и 75% в течение двух дней.

Лучшая стратегия публикации в Instagram — использовать инструмент аналитики, такой как Iconosquare.С помощью этого типа программного обеспечения вы можете быстро увидеть, где находятся ваши подписчики.

Располагая этой информацией, отправляйте сообщения утром в их часовом поясе. Когда люди просыпаются, они часто с утра первым делом общаются с Instagram, поэтому ориентируйтесь на людей пораньше.

И, конечно, вы можете настроить это в зависимости от того, когда люди встают — если вы знаете, что ваша аудитория обычно спит, запланируйте это позже утром.

Лучшее время для отправки электронного письма

Электронный маркетинг — это лучшая окупаемость инвестиций, которую вы можете сделать для своего бизнеса, со средней прибылью 44 доллара на каждый потраченный доллар согласно данным за 2016 год.

И если этого недостаточно, у электронной почты более высокий коэффициент конверсии, чем у поиска и социальных сетей вместе взятых.

Мораль рассказа? Используйте электронную почту, чтобы делиться своим контентом и взаимодействовать со своими клиентами и потенциальными клиентами.

Но если вы хотите, чтобы вас не удалили, не упустили из виду или проигнорировали, вам нужно вовремя доставить эти ценные сообщения в окно.

Как и все предложения в этой статье, сравните мои рекомендации с данными, относящимися к вашей отрасли, и с электронными письмами, которые вы отправляли в прошлом.

Но обычно вы получаете более высокий уровень вовлеченности по утрам, чем днем ​​или вечером. На самом деле, с 10 до 6 утра считается «мертвой зоной», так как ночью очень мало людей общаются по электронной почте.

Помните, люди часто читают нашу электронную почту сразу после подъема. Поэтому убедитесь, что у вас есть электронное письмо, ожидающее, пока кто-нибудь прочтет его прямо из постели (или даже в постели).

Когда размещать в блоге

Конечно, у статей в блогах самый долгий срок жизни из всех этих каналов.Люди по-прежнему читают сообщения в блогах, которым уже много лет, даже если они никогда не делали этого с обновлениями в социальных сетях.

Итак, как часто вы должны публиковать?

По данным за 2018 год, сайты, которые публикуют более 16 статей в месяц, привлекают в 3,5 раза больше трафика, чем сайты, которые публикуют только четыре или меньше сообщений в месяц.

Так что публикуйте чаще — примерно через день.

Но, как и в случае с социальными сетями и электронной почтой, важно, когда вы нажимаете кнопку публикации.

Публикуйте объявления в часы пик в течение дня, и вы, вероятно, увидите больше трафика и вовлеченности (комментарии и обмен), но вы также столкнетесь с более жесткой конкуренцией.

Публикуйте во время простоев, например ночью, и вы столкнетесь с обратным: меньше конкурентов за внимание, но в целом меньше трафика.

На самом деле нельзя определить лучшее время для публикации с такими упрощенными факторами без понимания вашего конкретного рынка, но вот несколько общих рекомендаций.

Для максимальной посещаемости лучше всего публиковать пост в понедельник поздно утром около 11 часов утра. Выходные закончились, и люди ищут что-нибудь интересное в середине работы.

Если вы стремитесь к комментариям, исследования показывают, что субботнее утро — лучшее время.

Люди с большей вероятностью будут заниматься, когда они расслаблены и читают утром в выходные.

И, наконец, если вы ищете ссылки, публикация рано утром может помочь, а понедельник и четверг — отличные дни для этого.

Но помните: лучшая стратегия для увеличения читательской аудитории вашего блога — не слишком беспокоиться о времени публикации.

Поскольку сообщение в блоге не «истекает» так быстро, как сообщение электронной почты или сообщение в социальных сетях, ваше внимание должно быть сосредоточено на продвижении и распространении через другие каналы, а не только на публикации в нужную минуту.

Заключение

Большинство контент-маркетологов уже знают, что им нужно писать лучший контент для своей аудитории.

И я рискну сказать, что большинство этих маркетологов также знают лучшие каналы для размещения своего контента, будь то электронная почта, блоги или социальные сети.

Но многие маркетологи упускают из виду последний шаг: когда размещать контент. Обладая глубоким знанием того, когда у вашей аудитории пиковые часы, вы можете добиться максимальной отдачи от всего, что пишете.

Отправка контента в нужное время — секретный соус, который даст вам преимущество над конкурентами.

А в области интернет-маркетинга мелкие детали, такие как общение с аудиторией в нужное время, могут иметь большое значение.

Какое время лучше всего подходит для вашего расписания контента?

Узнайте, как мое агентство может привлечь огромное количество трафика на ваш веб-сайт

• SEO — разблокируйте огромное количество SEO-трафика.Смотрите реальные результаты.
• Контент-маркетинг — наша команда создает эпический контент, которым будут делиться, получать ссылки и привлекать трафик.
• Paid Media — эффективные платные стратегии с четким ROI.

Заказать звонок

Как часто публиковать сообщения в социальных сетях, согласно 14 исследованиям

Публикация в социальных сетях один раз в день принесет вам заинтересованность, репосты и трафик.

Конечно.

Но разве планирование двух сообщений в социальных сетях в день не принесет вам еще больших результатов? А как насчет трех ?

И если вы поделитесь еще сообщениями на сообщений каждые дней на в каждой социальной сети, разве это не принесет вам даже еще результатов на ?

Давайте сделаем паузу на секунду, потому что, вероятно, вы сейчас чувствуете себя так:

Подобные вопросы приводят вас в кроличью нору с , реальный вопрос заключается в следующем:

Как часто публиковать сообщения в социальных сетях?

Как оказалось, несколько исследований пытались ответить на этот точный вопрос, все с разными данными.

Итак, мы решили собрать для вас лучшее из лучших, чтобы вам больше не приходилось думать о том, как часто публиковать сообщения в социальных сетях.

Загрузите сейчас

Plus, присоединяйтесь к нашему списку рассылки, чтобы оставаться в курсе.

Успех! Ваша загрузка должна начаться в ближайшее время. Или вы можете скачать его вручную здесь.

Получите бесплатную копию сейчас

Изучите такие передовые методы работы с социальными сетями и многое другое!

Получите сертификат по стратегии социальных сетей в Институте действенного маркетинга.Вы можете не только узнать больше о том, как часто публиковать сообщения, но и получите 8 премиальных шаблонов, 11 видеоуроков и другие ресурсы, которые помогут вам создать документированную социальную стратегию для привлечения трафика и повышения вовлеченности.

Присоединяйтесь к тысячам маркетологов, уже зачисленных на сертификационный курс AMI по стратегии в социальных сетях, чтобы разработать стратегию, направленную на привлечение большего трафика, получение большего числа подписчиков и привлечение целевой аудитории.

О 14 исследованиях частоты социальных сетей…

Есть много советов. Итак, я нашел лучшую информацию, основанную на данных, которую смог найти, чтобы ответить на вопрос о , как часто публиковать сообщения в социальных сетях.

Я буду ссылаться на эти источники в этом посте, чтобы ответить на вопрос о частоте публикации для каждой конкретной социальной сети:

1. Социальные правила Pinterest от Ahalogy
2. Исследования и советы, составленные Buffer
3. Как часто публикует сообщения в социальных сетях с помощью Constant Contact
4. Исследование и опыт оптимального уровня публикации в социальных сетях от DowSocial
5. Отраслевые тесты HubSpot
6. План размещения от Localvox
7. Советы экспертов Pinterest и данные Мишель Макфирсон
8. Рекомендуемое минимальное и максимальное количество публикаций в социальных сетях в неделю из Nulou
9. Составлено на основе исследования Quick Sprout
10. Исследованы частоты отправки сообщений от Mari Smith
11. Идеи Нила Пателя из Forbes
12. Общие выводы Недели социальных сетей
13. Мысли и идеи Джея Бэра из книги «Убедить и преобразовать»
14. Собранные исследования Adobe

Каждый из следующих разделов отвечает на вопрос о частоте публикации и включает информацию о наилучших временах для публикации в каждой сети, а также рекомендуемое количество курирования контента в социальных сетях для каждой сети.

Все эти предложения основаны на глубоком исследовании, которое мы провели для этого поста, наряду с этими двумя:

Поехали.

Как часто следует размещать бизнес-сообщения на Facebook?

Ответ:

• Высокий: 2 поста в день
• Low: 1 пост в день
• Рекомендуется: 1 пост в день

Фактор, когда лучше всего размещать сообщения на Facebook:

1. Пост №1: 1–4 с.м.

Фактор курирования:

Ahalogy предполагает, что размещать в Facebook не чаще одного раза в день. лучше всего, иначе вы начнете чувствовать спам.

Buffer говорит, что вы можете публиковать сообщения в Facebook дважды в день , прежде чем лайки и комментарии исчезнут.

Constant Contact рекомендует публиковать сообщения в Facebook минимум три раза в неделю, при этом максимальная частота публикации должна составлять 10 раз в неделю.

DowSocial утверждает, что две публикации в Facebook в день как минимум хорошо работают для увеличения вашего охвата.Они также предполагают, что делиться меньшим количеством постов, а затем продвигать их — лучший способ повысить свою вовлеченность.

Тесты

HubSpot предлагают публиковать сообщения в Facebook как минимум три раза в неделю. Они говорят, что нужно установить максимальное количество сообщений в Facebook до 10 раз в неделю.

LocalVox любит публиковать сообщений в Facebook один раз в день, максимум , а их рекомендуемый минимум — три раза в неделю.

Nulou предлагает публиковать как минимум три раза в неделю, чтобы поддерживать последовательность, при этом максимальное количество сообщений в Facebook — не более 10 в неделю.

Quick Sprout обнаружил, что страницы Facebook с меньшим количеством подписчиков должны публиковаться примерно 16–30 раз в месяц или примерно раз в день или два. Если у вас больше поклонников, Нил Патель предлагает публиковать как минимум 31 раз в месяц, а — примерно один или два раза в день.

Мари Смит рекомендует 5–6 публикаций в Facebook в неделю. И хороший совет: пропускайте будние дни, если нужно, но не выходные, поскольку пользователи Facebook, как правило, активны по выходным и по вечерам.

Social Media Week рекомендует публиковать 5-10 раз в неделю . Это составляет около одной или двух публикаций в рабочий день.

Adobe предлагает публиковать 6-11 раз в неделю . Это вполне согласуется с тем, что предлагают другие исследования.

Нил Патель делает еще один интересный момент в своей статье Forbes. По его словам, если у вас меньше 10 000 подписчиков, вы можете размещать постов только раз в день . Это потому, что удвоение частоты может снизить количество кликов вдвое.Следуя его совету, дождитесь увеличения аудитории, прежде чем увеличивать свое расписание до двух раз в день.

Как узнать, работает ли ваша частота публикаций в Facebook

Facebook имеет удобный инструмент аналитики под названием Insights. Просто войдите на свою бизнес-страницу в Facebook, нажмите Insights и выберите сообщений .

Отсюда вы можете по отдельности проверить эффективность своих постов, чтобы увидеть, когда ваше участие увеличивается или уменьшается в зависимости от того, как часто вы публикуете посты.

Сколько твитов в день для бизнеса?

Ответ:

• Максимум: 51 твит в день
• Low: 1 твит в день
• Рекомендуется: 15 твитов в день

Фактор лучшего времени для твита:

1. Твит №1: 02:00
2. Твит №2: 03:00
3. Твит № 3: 06:00
4. Твит №4: 07:00
5. Твит № 5: 9 утра
6. Твит №6: 10:00
7. Твит № 7: 11 а.м.
8. Твит № 20:12
9. Твит № 9: 13:00
10. Твит №10: 14:00
11. Твит №11: 15.00
12. Твит №12: 17.00
13. Твит № 13: 18:00
14. Твит № 14: 21:00
15. Твит №15: 22:00

Фактор курирования:

• Ретвитнуть или курировать около семи твитов в день

Buffer говорит, что три твита в день — это максимум, чем вы должны поделиться, прежде чем активность начнет падать.

Constant Contact рекомендует минимум пять твитов в день, в то время как предполагает, что максимума не существует.

DowSocial предлагает отправлять минимум шесть твитов в день, и делать это ежедневно. Поскольку Twitter — это быстро развивающаяся сеть, они говорят, что твиттер примерно раз в час в рабочее время является хорошим ориентиром в сочетании с твитами с вовлечением.

Данные

HubSpot разбиты по отраслям, что является интересной мыслью. Так что отрасль аннулирована, HubSpot предлагает твитнуть минимум пять твитов в день, в то время как предполагает, что не существует дневного максимума.

LocalVox рекомендует отправлять максимум пять твитов в день , сохраняя минимум пять твитов в неделю.

Нулоу говорит, что нужно твитнуть не менее пяти раз в неделю, а — нет.

Quick Sprout обнаружил, что большинство ретвитов происходит в течение часа после твита, поэтому лучше всего использовать более высокую ежедневную частоту. Начните с твита 5–20 раз в день.

Нил Патель пишет для Forbes, что частота твитов должна быть привязана к вашим целям.Если вы хотите максимальную вовлеченность в один твит, стремитесь получать 1-5 твитов в день . Однако, если вы хотите получить больше общих ответов на свои твиты, можно использовать 50 или более твитов.

«Золотая середина» Мари Смит — это 6–7 твитов в день по будням, и 3–4 твита в день по выходным.

Abobe рекомендует всего 3 твита в день . Для более крупных предприятий и крупных брендов этот подход может быть лучшим решением.

Social Media Week предлагает аналогичное предложение, заявляя, что 3-5 твитов в день — это лучшее место.

Как узнать, работает ли ваша частота твитов

У

Twitter есть удобная функция аналитики, которая поможет вам узнать, в какие дни больше всего взаимодействия. Когда вы знаете, сколько твитов вы делились в определенные дни, вы можете легко соотнести свою частоту с вовлеченностью.

Просто войдите в Twitter Analytics, перейдите к Tweets и посмотрите гистограмму дат вместе с количеством твитов, которые были опубликованы в эти даты ниже.

Наведите указатель мыши на панель для любой конкретной даты, и вы увидите количество твитов, которыми вы поделились в этот день.

Сколько раз в день закреплять на Pinterest?

Ответ:

• Высокая: 30 контактов в день
• Low: 3 контакта в день
• Рекомендуется: 11 контактов в день

Фактор лучшего времени для Pin:

1. Контакт # 1: 02:00
2. Контакт # 2: 03:00
3. Контакт # 3: 4 утра
4. Контакт №4: 13:00.
5. Контакт № 5: 14:00.
6. Контакт # 6: 15:00
7. пин # 7: 4 п.м.
8. Контакт # 8: 20:00
9. Pin # 9: 21:00.
10. Пин # 22:10
11. Pin # 23:11 вечера.

Фактор курирования:

Ahalogy показывает наилучшие результаты с 15–30 пинов в день при распределении в течение дня.

Buffer говорит, что ведущие бренды чаще всего демонстрируют значительный рост за счет закрепления. Магическое число? Закреплять пять раз в день на Pinterest.

Постоянный контакт говорит, что закрепление по крайней мере пять раз в день — хороший минимум, в то время как закрепление 10 раз в день должно быть самым большим, чем вы закрепляете.

DowSocial предлагает закреплять на Pinterest минимум три раза в день. Регулярный обмен и курирование контента других пользователей из вашего частотного диапазона поможет наладить взаимодействие.

Мишель МакФирсон говорит, что 20–30 пинов в день — лучшее место для видимости на Pinterest.

Nulou рекомендует закреплять по крайней мере пять раз в день, сохраняя при этом 10 контактов в день как максимум.

Quick Sprout соглашается с Buffer, предполагая, что лучшая частота закрепления составляет пять контактов в день.

Как и Quick Sprout, Мари Смит предлагает совет от Buffer до Pin пять раз в день.

Adobe говорит, что «пользователи Pinterest любят много контента», и рекомендует 4–10 контактов в день .

Как узнать, работает ли ваша частота пиннинга Pinterest

Pinterest имеет функцию аналитики, которая помогает вам понять, как ваши пины работают ежедневно.

Просто перейдите в Pinterest Analytics и выберите вариант Profile .Просмотрите свой Impressions , чтобы понять, как ваши пины работали в определенные дни недели.

Вы также можете экспортировать данные в электронную таблицу, чтобы читать их, как настоящий ботаник.

Как часто публиковать сообщения в LinkedIn для бизнеса?

Ответ:

• Высокий: 1 пост в день
• Низкий: 0 сообщений в день
• Рекомендуется: 1 пост в день

Фактор, когда лучше всего размещать сообщения в LinkedIn:

1. Пост №1: 1o – 11 а.м.

Фактор курирования:

• Куратор или публикация публикации через день

Buffer сообщает, что 20 постов в месяц или постов раз в день. помогает охватить 60% ваших подписчиков в LinkedIn.

Constant Contact рекомендует публиковать сообщения в LinkedIn не реже двух раз в неделю. Публикуйте максимум пять раз в неделю.

DowSocial рекомендует делиться ежедневно с LinkedIn, , но не дает точных цифр.Они предлагают, чтобы ежедневные публикации держали ваших подписчиков в курсе, но не перегружали.

Тесты

HubSpot рекомендуют публиковать как минимум два раза в неделю в LinkedIn, в то время как максимальная частота публикации должна составлять не более пяти публикаций в неделю.

LocalVox говорит, что раз в день — это максимум, чем вы делитесь в LinkedIn. Публикуйте сообщения не реже одного раза в неделю, чтобы оставаться активными.

Nulou советует публиковать сообщения в LinkedIn как минимум два раза в неделю, чтобы поддерживать последовательность, в то время как пять раз в неделю должно быть вашим максимальным количеством сообщений .

Quick Sprout процитировал собственные рекомендации LinkedIn для идеальной частоты публикации 20 раз в месяц, — примерно один раз в рабочий день.

Как узнать, работает ли ваша частота публикаций в LinkedIn

LinkedIn имеет функцию разреженной аналитики, которая поможет вам увидеть вовлеченность, которую привлекает каждое из ваших сообщений. Вы можете использовать это как отправную точку, когда будете проверять свою частоту, чтобы увидеть, как публикация более или менее влияет на вашу вовлеченность.

Просто перейдите в свой бизнес-профиль и выберите вкладку Analytics , чтобы начать анализ.

Какова идеальная частота публикаций в Google+?

Ответ:

• Высокий: 3 поста в день
• Низкий: 0 сообщений в день
• Рекомендуется: 2 поста в день

Фактор, когда лучше всего размещать сообщения в Google+:

1. Пост №1: 9–11.00
2. Пост №2 12–13.00

Фактор курирования:

• Курируйте или публикуйте одно сообщение у себя каждый день

Buffer рекомендует регулярно публиковать сообщения — лучший подход для Google+, при этом три публикации в день — лучшее место.

Constant Contact рекомендует делиться в Google+ минимум три раза в неделю, а — 10 раз в неделю. должно быть вашим максимумом.

DowSocial любит публиковать публикаций в Google+ не менее трех раз в день. публикаций в Google+ могут отображаться в результатах поиска для ваших подписчиков в Google+, поэтому частый обмен свежим контентом поможет вам привлечь больше внимания.

HubSpot обнаружил, что вы должны публиковать сообщения в LinkedIn не менее трех раз в неделю, в то время как публикаций 10 раз должно быть вашим максимумом.

LocalVox рекомендует размещать сообщений в Google+ один раз в день. Публикуйте не менее трех раз в неделю.

Нулоу говорит, что делится как минимум три раза в неделю в Google+. Держите максимум до 10 раз в неделю.

Quick Sprout согласен с Buffer в том, что идеальная частота публикации в Google+ составляет три сообщения в день.

Мари Смит согласна с выводами Buffer and Quick Sprout о том, что публикует три раза в день в Google+.

Как узнать, работает ли ваша частота публикаций в Google+

Как и LinkedIn, функция Google + Insights оставляет желать лучшего, чтобы помочь вам найти идеальную ежедневную частоту публикации. Тем не менее, вы можете использовать Insights, чтобы оценить свои самые успешные дни и просмотреть количество публикаций, которыми вы поделились в эти дни.

Перейдите к своему бизнес-профилю Google+ и перейдите к функции Insights . Щелкните сообщений , и вы увидите график популярных дней, за которым следуют еще более конкретные данные, связанные с сообщениями, которыми вы поделились.

Как часто публиковать в Instagram?

Ответ:

• Высокий: 3 поста в день
• Low: 1 пост в день
• Рекомендуется: 1-2 сообщения в день

Фактор, когда лучше всего размещать посты в Instagram:

1. Пост №1: 8–9:00
2. Пост №2: 02.00

Фактор курирования:

• Курируйте и перенаправляйте сообщения только при необходимости (цитаты, статистика, факты), а всегда отдавать должное

Buffer говорит, что крупных брендов делятся в Instagram в среднем 1.5 раз в день , но не больше, так что они вам и советуют.

DowSocial сообщает, что размещают в Instagram минимум три раза в день. Поскольку изображениями можно делиться очень часто, их можно публиковать чаще.

Adobe утверждает, что частота ваших публикаций в Instagram должна соответствовать вашим целям. Говорят, некоторым брендам удается выпускать до 10 фотографий в день . Это может сработать, например, если вы делитесь фотографиями с мероприятия.

А в Forbes Нил Патель говорит, что «частота публикаций не так уж и важна для вашего маркетинга в Instagram». Вместо этого вам следует сосредоточиться на последовательности. Публикуете ли вы один или двадцать раз в день, старайтесь поддерживать ту же ритмичность.

Как узнать, успешна ли частота ваших публикаций в Instagram

Iconosquare имеет функцию Instagram Analytics, которая поможет вам понять, когда публиковать. Часть его функциональных возможностей позволяет вам экспортировать ваши данные в электронную таблицу, где вы можете видеть время публикации и вовлеченность каждого полученного сообщения.

По мере того, как вы проверяете частоту публикаций, это может быть полезно для оценки вашей вовлеченности по дням и анализа количества публикаций в Instagram.

Что теперь?

Следующие шаги к социальной стратегии, ориентированной на результат

Знание того, когда публиковать пост — важная часть любой стратегии в социальных сетях, но эффективная социальная стратегия — это гораздо больше, чем публикация в нужное время.

Запишитесь на сертификационный курс AMI по стратегии в области социальных сетей, чтобы разработать план стратегии развития социальных сетей, который напрямую влияет на цели вашего бизнеса.

Узнайте, какие сети использовать, что публиковать, как организовать контент, как измерить производительность и многое другое. Пройдите сертификацию AMI по стратегии социальных сетей, чтобы начать обучение уже сегодня.

Последнее обновление этой публикации: 18 октября 2017 г.

18 октября 2017 г.

Паспорта США

Чего ожидать:

• Задержки почты влияют на то, когда мы получаем заявки на паспорт для обработки.Время обработки начинается со дня получения вашей заявки, а не со дня ее отправки по почте.
• Обычное обслуживание может занять до 18 недель со дня подачи заявления до дня получения нового паспорта . 18-недельный срок включает до 12 недель на обработку и до 6 недель на почтовую отправку на передней и задней стороне.
• Ускоренное обслуживание (за дополнительные 60 долларов США) может занять до 12 недель со дня подачи заявки до дня получения нового паспорта .12-недельный срок включает до 6 недель на обработку и до 6 недель на время отправки на передней и задней стороне.

Предлагаем Вам:

• Отправьте нам заявку по отслеживаемой почте, чтобы вы могли отследить свою заявку до того, как она попадет в нашу систему. Это можно сделать при подаче заявления в приемном пункте или по почте.
• Заплатите дополнительно 17,56 доллара за доставку в течение 1-2 дней после возврата заполненного паспорта.

Используйте онлайн-инструменты самообслуживания : Вы можете сразу же получить ответы на свои вопросы, используя один из инструментов самообслуживания, доступных на нашем сайте.Проверьте в Интернете статус вашего паспорта. Представители службы поддержки клиентов не сообщают обновления статуса по телефону.

Собираетесь поехать? Применить Early ! Подайте заявку как минимум за шесть месяцев до планируемой поездки. Из-за ограниченной доступности срочных поездок на прием, мы не можем гарантировать, что вы сможете получить личное обслуживание в паспортном агентстве или центре. Мы отдаем приоритет клиентам, живущим или умершим в чрезвычайных ситуациях. Мы не берем плату за запись на прием. Посетите нашу страницу паспортного агентства и центра, чтобы узнать больше.

Назначения ограничены, должны быть назначены по телефону: Звоните 1-877-487-2778 или 1-888-874-7793 TDD / TTY с 8:00 до 22:00. Восточное время, с понедельника по пятницу. Узнайте больше, чтобы узнать, подходите ли вы для записи на прием.

Продление по почте: Взрослые с 10-летним паспортом могут продлить его по почте, а не явиться лично.

Тема № 755 Идентификационный номер работодателя (EIN) — Как подать заявку

Идентификационный номер работодателя (EIN) — это девятизначный номер, присваиваемый IRS.Он используется для идентификации налоговых счетов работодателей и некоторых других лиц, у которых нет сотрудников. IRS использует этот номер для идентификации налогоплательщиков, которые должны подавать различные налоговые декларации. EIN используются работодателями, индивидуальными предпринимателями, корпорациями, товариществами, некоммерческими ассоциациями, трастами, имениями потомков, государственными учреждениями, некоторыми физическими лицами и другими коммерческими организациями. Если у вас уже есть EIN и изменяется организация или право собственности на ваш бизнес, вам может потребоваться подать заявку на новый номер.Дополнительные сведения см. В статьях «Нужен ли вам EIN» и в публикации 1635 «Общие сведения о вашем EIN-файле PDF».

Ежедневное ограничение EIN и усиление безопасности

Для обеспечения справедливого и равноправного отношения ко всем налогоплательщикам IRS выдает только один EIN для каждой ответственной стороны в день. Это ограничение применяется ко всем запросам EIN, будь то онлайн, по телефону, факсу или почте. Мы приносим извинения за все неудобства, которые могут возникнуть. Только физические лица с идентификационным номером налогоплательщика могут подать заявку на получение EIN в качестве ответственной стороны.См. IR-2019-58.

Подача заявки на EIN

Если ваш основной офис, офис или агентство, или юридическое место жительства (в случае физического лица) находится в Соединенных Штатах или на территориях США, вы можете подать заявление на получение EIN следующим образом:

Онлайн — Интернет является предпочтительным методом при подаче заявления на EIN. Онлайн-заявка на EIN доступна с понедельника по пятницу с 7:00 до 22:00. По восточному времени. После заполнения заявки информация проверяется во время онлайн-сеанса, и сразу же выдается EIN.Налогоплательщики, подающие заявку через Интернет, могут просмотреть, распечатать и сохранить свое уведомление о присвоении EIN в конце сессии (уполномоченные сторонние лица получат EIN; однако уведомление о присвоении EIN будет отправлено заявителю по почте). Онлайн-приложение недоступно для организаций с иностранными адресами. Главное должностное лицо, генеральный партнер, лицо, предоставляющее право, владелец, доверитель и т. Д., Должны иметь действующий идентификационный номер налогоплательщика (SSN, EIN или ITIN), чтобы использовать онлайн-приложение. Найдите термин EIN в IRS.gov для получения дополнительной информации.

По факсу — Вы можете отправить по факсу заполненную форму SS-4 «Заявление на получение идентификационного номера работодателя» на соответствующий номер факса (см. «Куда подавать налоги» (для формы SS-4)) для обработки. Вы можете получить свой EIN по факсу, как правило, в течение 4 рабочих дней. Вы можете подать заявку по факсу 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

По почте — Вы можете отправить заполненную форму SS-4 по адресу центра обслуживания IRS, указанному в инструкциях к форме SS-4 PDF или в разделе «Куда подавать налоги» (для формы SS-4).Убедитесь, что форма SS-4 содержит всю необходимую информацию. Отправьте форму SS-4 не позднее, чем за 4–5 недель до того, как вам понадобится ваш EIN для подачи возврата или внесения депозита. Вы получите свой EIN по почте примерно через 4 недели.

Международные заявители EIN

Если у вас нет основного места ведения бизнеса, офиса, агентства или законного места жительства в Соединенных Штатах или на территориях США, вы считаются международным заявителем и можете подать заявку на получение EIN только следующим образом:

По телефону — Если вы являетесь международным заявителем, вы можете позвонить по телефону 267-941-1099 (это не бесплатный номер) 6 a.м. до 23:00 (Восточное время) с понедельника по пятницу, чтобы получить EIN. У вас должно быть разрешение на получение EIN и ответы на вопросы, касающиеся формы SS-4, заявления на получение идентификационного номера работодателя в формате PDF. При подаче заявления по телефону полезно заполнить форму SS-4, прежде чем обращаться в IRS. Представитель IRS будет использовать информацию из формы SS-4 для создания вашей учетной записи и присвоения вам EIN.

По факсу или почте — Вы можете подать заявку по факсу или почте, как указано выше.

Трамадол (пероральный путь) Использование по назначению

Использование по назначению

Информация о лекарствах предоставлена: IBM Micromedex

Принимайте это лекарство только по указанию врача. Не принимайте больше, не принимайте чаще и не принимайте дольше, чем прописал врач. Если принимать слишком много этого лекарства в течение длительного времени, это может вызвать привыкание (вызывая психическую или физическую зависимость) или вызвать передозировку.

Очень важно, чтобы вы понимали правила программы опиоидных анальгетиков REMS для предотвращения зависимости, злоупотребления и неправильного использования комбинации ацетаминофена и кодеина.Это лекарство должно идти с руководством по лекарствам. Внимательно прочтите инструкции и следуйте им. Прочтите его снова каждый раз, когда вы пополняете рецепт, если появится новая информация. Спросите своего врача, если у вас есть какие-либо вопросы.

Если вы считаете, что это лекарство не работает, после того, как вы принимали его в течение нескольких недель, не увеличивайте дозу. Вместо этого посоветуйтесь со своим врачом.

Если вы используете дезинтегрирующую таблетку, убедитесь, что ваши руки сухие, прежде чем брать ее.Не открывайте блистерную упаковку с таблеткой, пока не будете готовы принять ее. Удалите таблетку из блистерной упаковки, отогнув фольгу, а затем вынув таблетку. Не проталкивайте таблетку через фольгу. Не ломайте, не раздавливайте и не жуйте его. Положите таблетку в рот. Он должен быстро растаять. После того, как таблетка растает, проглотите или сделайте глоток воды.

Проглотите капсулу с расширенным высвобождением, таблетку с расширенным высвобождением и таблетку целиком, запивая жидкостью. Не ломайте, не раздавливайте, не жуйте, не фыркайте и не вводите инъекции.

Дозирование

Доза этого лекарства будет разной для разных пациентов. Следуйте указаниям врача или указаниям на этикетке. Следующая информация включает только средние дозы этого лекарства. Если ваша доза отличается, не меняйте ее, если это вам не скажет врач.

Количество лекарства, которое вы принимаете, зависит от его силы. Кроме того, количество доз, которые вы принимаете каждый день, время между приемами и продолжительность приема лекарства зависят от медицинской проблемы, для которой вы принимаете лекарство.

• При хронической боли:
  • Для пероральной лекарственной формы (капсулы с пролонгированным высвобождением):
    • Взрослые? Сначала 100 миллиграммов (мг) один раз в день. При необходимости врач может увеличить дозу. Однако доза обычно составляет не более 300 мг в сутки.
    • Дети 12 лет и старше? Использование и доза должны быть определены вашим доктором.
    • Дети младше 12 лет? Не следует использовать у этих пациентов.
  • Для пероральной лекарственной формы (таблетки с пролонгированным высвобождением):
    • Взрослые? Сначала 100 миллиграммов (мг) один раз в день. При необходимости врач может увеличить дозу. Однако доза обычно составляет не более 300 мг в сутки.
    • Дети? Использование и доза должны определяться вашим доктором.
• От умеренной до сильной боли:
  • Для пероральной лекарственной формы (распадающиеся таблетки):
    • Взрослые и дети от 16 лет и старше? Сначала от 50 до 100 миллиграммов (мг) каждые 4-6 часов по мере необходимости.При необходимости врач может увеличить дозу. Однако доза обычно составляет не более 400 мг в сутки.
    • Дети младше 16 лет? Использование и доза должны определяться вашим доктором.
  • Для пероральной лекарственной формы (раствора):
    • Взрослые? Сначала 25 миллиграммов (мг) один раз в день. При необходимости врач может увеличить дозу. Однако доза обычно составляет не более 400 мг в сутки.
    • Дети младше 12 лет? Не следует использовать у этих пациентов.
  • Для пероральной лекарственной формы (таблеток):
    • Взрослые? Сначала 25 миллиграммов (мг) в день, принимать каждое утро. Ваш врач может увеличить дозу по мере необходимости и переносимости. Однако доза обычно составляет не более 400 мг в сутки.
    • Пожилые люди старше 75 лет? Сначала 25 мг в день, принимать каждое утро. Ваш врач может увеличить дозу по мере необходимости и переносимости. Однако доза обычно составляет не более 300 мг в сутки.
    • Дети 12 лет и старше? Использование и доза должны быть определены вашим доктором.
    • Дети младше 12 лет? Не следует использовать у этих пациентов.

Пропущенная доза

Если вы пропустите дозу этого лекарства, пропустите пропущенную дозу и вернитесь к своему обычному графику дозирования. Не принимайте двойные дозы.

Хранилище

Хранить лекарство в закрытом контейнере при комнатной температуре, вдали от источников тепла, влаги и прямого света.Беречь от замерзания.

Хранить в недоступном для детей месте.

Не храните устаревшие лекарства или лекарства, которые больше не нужны.

Спросите у своего лечащего врача, как следует утилизировать любое лекарство, которое вы не используете.

Немедленно сдавайте неиспользованные наркотические средства в пункте приема лекарств. Если у вас нет пункта приема лекарств рядом с вами, смывайте неиспользованные наркотические средства в унитаз. Поищите в местной аптеке и в поликлиниках места, куда можно забрать.Вы также можете проверить местоположение на сайте DEA.