Низкокалорийные завтраки для похудения

Сегодня Вы узнаете о способах приготовления полезных низкокалорийных завтраков, которые не только помогут Вам сбросить лишний вес, но и зарядят Вас энергией на весь рабочий день. Нижеприведённые рецепты не стоит воспринимать как догму – фантазия не лишняя! Очень важным правилом является свежесть и натуральность всех используемых в приготовлении продуктов, а также чистота рабочей поверхности и столовых приборов.

Рецепты низкокалорийных завтраков для похудения:

Рецепт первый.

Итак, наш первый рецепт завтрака для похудения имеет калорийность всего в триста калорий, что делает его идеальным для ежедневного применения в рабочие дни. Для его приготовления Вам необходимо взять три четверти чашки натурального свежего йогурта (используйте для приготовления только чистый продукт, без каких-либо добавок) и добавить в него одну чайную ложечку жидкого мёда, щепотку порошка корицы и половину чайной ложечки измельчённых фисташек (также Вы можете использовать и другие орешки). Теперь нужно добавить в смесь ягоды черники (свежие или замороженные) и несладкие кукурузные воздушные хлопья. Завтрак готов к употреблению!

Рецепт второй.

Следующий рецепт завтрака содержит не более двухсот калорий. Чтобы приготовить его, Вам нужно отрезать пару ломтиков чёрного хлеба с отрубями и покрыть их свежими молодыми листьями салата, после чего положить сверху по тонкой полоске сыра фета. Также для вкуса можно украсить бутерброды свежей петрушкой или тонкой долькой свежего помидора.

Рецепт третий.

Для приготовления следующего низкокалорийного завтрака, который содержит пятьсот калорий, Вам следует отрезать два кусочка хлеба (предпочтительнее использовать цельнозерновой хлеб с отрубями) и выложить на них по две больших (столовых) ложки нежирной рикотты. Теперь необходимо отрезать по тонкой дольке свежего персика (если у Вас нет свежего продукта, то можно использовать и консервированный) и положить его сверху бутербродов. В конце приготовления посыпьте завтрак измельчённым в кофемолке миндалём.

Рецепт четвёртый.

Простая овсяная каша является одним из эффективных блюд для приготовления низкокалорийного завтрака для похудения. Например, следующий рецепт из этого продукта содержит около четырёхсот калорий. Для начала запарьте овсянку кипящей очищенной или талой водой, после чего дайте ей постоять под крышкой пять – десять минут и смешайте её с половиной стакана йогурта (с низким процентом жирности) и измельчёнными свежими спелыми яблоками (тоже примерно сто грамм). Перед подачей на стол добавьте в массу грецкие орехи и щепотку порошка корицы (по вкусу).

Рецепт пятый.

Этот рецепт завтрака для похудения содержит около трёхсот калорий. Необходимо взять одну столовую ложку сливочного жира (с низким процентом жирности) и смешать его в небольшой стеклянной пиале с половиной стакана натурального нежирного йогурта и ста граммами свежих ягод малины. Тщательно разомните всю массу при помощи вилки до однородного состояния, после чего используйте готовую смесь для намазывания на воздушные хлебцы или тонкие ломтики цельнозернового хлеба.

Рецепт шестой.

Чтобы приготовить следующий низкокалорийный завтрак Вам нужно смешать в небольшой глубокой тарелке или пиале по пятьдесят грамм свежих ягод малины и земляники, после чего добавьте в готовую смесь две ложки обезжиренного творога, одну чайную ложечку поджаренных измельчённых грецких орехов и пол чайной ложечки мёда. Тщательно перетрите всю смесь до пастообразного однородного состояния, а затем скушайте её, запивая зелёным чаем или отваром из плодов шиповника.

12 низкокалорийных завтраков, которые стоит попробовать • INMYROOM FOOD

Чтобы во время
соблюдения диеты достичь-таки успеха и обойтись без срывов, диетологи всегда советуют не забывать про важный аспект разнообразия в меню. В
идеале в арсенале худеющих должно быть 7–10 вариантов быстрых в приготовлении
завтраков, которые можно чередовать каждую неделю и наслаждаться каждый день
новым, вкусным, питательным и в то же время диетическим блюдом, которое
позволит продержаться до обеда без лишних перекусов.  Для сегодняшнего
обзора мы подобрали 12 вариантов сладких и несладких диетических завтраков,
калорийность которых не превышает 400 калорий, а отдельные ингредиенты будут
способствовать потере веса. Сформируйте
свое идеальное меню на неделю и вперед, к обретению желаемых форм!

1. Тост с копченой семгой

Не позволяйте
кажущейся опасной для фигуры калорийности крем-сыра ввести вас в заблуждение — ученые
полагают, что кальций, содержащийся в молочной продукции, помогает сжигать жир.

Калорийность
завтрака: 360 калорий.

Ингредиенты:

• Цельнозерновой тост1 ломтик
• Крем-сыр1,5 ст. л.
• Красный лук1–2 колечка
• Зеленый лук1 ст. л.
• Копченая семга2 ломтика

Способ приготовления:

Смажьте
крем-сыром тост и выложите поверх ломтики семги, красный и зеленый лук.

2. Яйца с зеленью 

Вам уже
наверняка известно, что шпинат — это просто рок-звезда здорового питания, однако
он также помогает укрощать чувство голода весь день напролет.

Калорийность
завтрака: 230 калорий

Ингредиенты:

• Оливковое масло1 ст. л.
• Грибы1 стакан
• Шпинат2 стакана
• Яйцо1 шт.
• Томатный соус1 ст. л.

Способ приготовления: 

Половину порции оливкового
масла разогрейте на сковороде. Грибы нарежьте ломтиками и обжарьте в масле со
шпинатом. Разогрейте оставшуюся порцию масла и обжарьте на нем яйцо. Подавайте
вместе с овощами и томатным соусом.

3. Фри из батата с зеленью и сосисками

Недавние
исследования показали, что люди, регулярно употребляющие красный перец,
употребляют меньше калорий на протяжении всего дня. 

 Калорийность
завтрака: 310 калорий. 

Ингредиенты:

• Натуральные куриные сосиски2–3 шт.
• Отварной или запеченный батат1 шт.
• Капуста кале или шпинат1,5 стакана
• Оливковое масло2 ст. л.
• Хлопья красного перца0,25 ч. л

Способ приготовления: 

Слегка обжарьте сосиски. В другой сковороде обжарьте в оливковом
масле нарезанный кубиками батат и листовую зелень. Подавайте, посыпав хлопьями
красного перца.

4. Вафли с шоколадом и вишней

Диетологи
соглашаются, что выпечка на цельнозерновой муке не только способствует
похудению, но и сокращает риск возникновения диабета. 

Калорийность
завтрака: 350 калорий. 

Ингредиенты:

• Цельнозерновые вафли2 шт.
• Миндальная паста с шоколадом1 ст. л.
• Свежая или замороженная вишня без косточки1 стакан

Способ приготовления: 

Смажьте вафли пастой и украсьте вишней. Быстро и просто.

5.  Кесадилья с яичницей—болтуньей 

Этот простой завтрак
обеспечивает организм 20 граммами белка, которые помогут ускорить потерю веса и
нарастить мышечную массу.

Калорийность
завтрака: 330 калорий 

Ингредиенты:

• Яйца1 шт. + белок
• Зеленый перец2 ст. л.
• Красный лук2 ст. л.
• Цельнозерновая тортилья1 шт.
• Тертый сырнебольшая горсть
• Соус сальсапо вкусу

Способ приготовления: 

Овощи мелко
нарежьте и обжарьте вместе с яичницей-болтуньей. Выложите на тортилью, добавьте
сыр и сальсу по вкусу и заверните в ролл.

6. Тропический свирл с рикоттой

Завтрак, который
способен зарядить энергией до обеда без перекусов! Содержит целых 29 граммов
белка. 

Калорийность
завтрака: 400 калорий 

Ингредиенты:

• Сыр рикотта1 стакан
• Мед1 ст. л.
• Папайя или банан0,5 стакана
• Молотое семя льна0,5 ч. л.

Способ приготовления:

Смешайте рикотту
с медом и украсьте нарезанными фруктами и льняными семечками.

7. Кесадилья с зеленью, яйцами и
голубикой

Голубика содержит
на удивление много антиоксидантов, которые оздоравливают изнутри сосуды,
нормализуют обмен веществ и способствую более быстрому сгоранию жира.
Попробуйте это необычное сочетание кесадильи и голубики и убедитесь, что ягоды
отлично сочетаются не только со сладкими блюдами. 

Калорийность
завтрака: 337 калорий 

Ингредиенты:

• Цельнозерновая тортилья2 шт.
• Белковая яичница2 шт.
• Руккола0,25 стакана
• Ветчинанесколько ломтиков
• Свежая или замороженная голубика0,75 стакана

Способ приготовления:

Заверните все
ингредиенты, кроме ягод, в лепешки и разогрейте по необходимости на сковороде.
Подавайте с голубикой.

8. Тофу с овощами и грибами

Соевый сыр тофу — отличный вегетарианский источник белка, а в сочетании с овощами такое блюдо
обеспечит идеальным балансом белка и углеводов. 

Калорийность
завтрака: 357 калорий 

Ингредиенты:

• Оливковое масло1 ст. л.
• Тофу100 г
• Красный болгарский перец0,5 шт.
• Грибы Портобелло0,66 стакана
• Шпинат1 стакан
• Цельнозерновой тост1 шт.
• Обезжиренная моцарелла30 г

Способ приготовления:

Овощи и грибы
нарежьте тонкими ломтиками и обжарьте вместе с тофу и шпинатом на разогретом оливковом
масле в течение 5–7 минут. Подавайте вместе с тостом, посыпанным сыром и
зеленью.

9. Мюсли с вишней

Научно доказано,
что пигменты, содержащиеся в обычной вишне, способствуют уменьшению веса и
содержания жира в организме. 

Калорийность
завтрака: 336 калорий

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья0,33 стакана
• Миндальное или коровье молоко0,5 стакана
• Молотая гвоздика1 ч. л.
• Мед1 ч. л.
• Вишня свежая или замороженная2 ст. л.

Способ приготовления:

Замочите овсянку
в молоке и оставьте в холодильнике на ночь. Утром смешайте с остальными
ингредиентами и можно подавать.

10. Овсянка с пеканом и ягодами

Овсянка —
идеальный завтрак для худеющих, поскольку благодаря высокому содержанию
растворимых волокон можно легко продержаться до обеда даже без намека на чувство
голода.  

Калорийность
завтрака: 351 калория 

Ингредиенты:

• Овсянка1 пакетик
• Молоко1 стакан
• Пекан2 ст. л.
• Свежая или замороженная голубика0,5 стакана
• Свежая или замороженная малина0,5 стакана

Способ приготовления:

Приготовьте
овсянку на молоке согласно инструкциям на упаковке. Слегка охладите и подавайте
с дробленым пеканом и ягодами.

11.
Рисовый пудинг с фисташками

Ученые выяснили,
что люди, регулярно перекусывающие фисташками в течение 12 недель, сбросили
больше веса при аналогичной нагрузке по сравнению с контрольной группой. 

Калорийность
завтрака: 302 калории 

Ингредиенты:

• Коричневый рис0,5 стакана
• Обезжиренное молоко0,75 стакана
• Очищенные фисташки15 шт.
• Коричневый сахар1 ч. л.
• Корицащепотка

Способ приготовления:

Приготовьте рис
на молоке, смешайте с дроблеными фисташками и подавайте, украсив коричневым
сахаром и корицей.

12.
Парфе из йогурта и грейпфрута

Грейпфрут
известен во многом благодаря своей способности сжигать жир. Дополните
дополнительной порцией клетчатки из пшеницы и семени льна, а затем наслаждайтесь
сытным и здоровым завтраком! 

Калорийность
завтрака: 252 калории 

Ингредиенты:

• Обезжиренный натуральный йогурт150 мл
• Пшеничные зерна1 ст. л.
• Мед0,5 ч. л.
• Молотое семя льна1 ч. л.
• Средний грейпфрут1 шт.

Способ приготовления:

Смешайте пшеницу
с молотым семенем льна и выложите часть в основание креманки. Выложите поверх
слой грейпфрутовой мякоти, затем — слой йогурта и завершите еще одним зерновым
слоем.

Диетические завтраки — Со Вкусом

В современном мире тема похудения очень актуальна. Ну скажите, какая женщина или девушка (да и многие из представителей сильного пола тоже) не стремится обладать стройной фигурой и быть привлекательной в любой одежде? Для большинства это упорный труд. Один из его основополагающих аспектов — правильное питание.

Поэтому редакция «Со Вкусом» постоянно делится всевозможными методами похудения, а также рационами питания при различных диетах и разгрузочных днях. Чтобы каждый наш читатель мог найти то, что ему больше всего нравится и подходит, сегодня мы предлагаем варианты диетических завтраков. Это для тех, кто желает похудеть, вынужден ограничивать себя во многом, но так хочет хотя бы разнообразить свое меню.

30 вариантов низкокалорийных завтраков на каждый день

Все диетологи единогласны в том, что завтрак — прием пищи, обязательный для всех. В частности (и особенно!) для тех, кто стремится к стройности своего тела. Утреннее питание должно быть сытным, но легким. Например, таким:

1. Овсянка с фруктами, приготовленная в духовке.
2. Тост из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом.
3. Омлет с помидорами, сладким перцем или цукини.
4. Творог с медом.
5. Диетическая творожная запеканка.
6. Два куска цельнозернового хлеба с моцареллой, помидорами и зеленью петрушки или базилика.
7. Диетические сырники.
8. Омлет с тофу.
9. Овсянка с медом и орехами.
10. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
11. Смузи для похудения: стакан кефира (или обезжиренного питьевого йогурта) + 100 г творога + 0,5 банана.
12. Цельнозерновой тост с двумя вареными яйцами и половинка грейпфрута.
13. Маленький ролл из лаваша, вареной куриной грудки и овощей. Заправка из натурального йогурта.
14. Натуральный йогурт с овсяными хлопьями и ягоды/фруктами.
15. 2–3 банановые оладушки с медом.
16. Гречневая каша и стакан кефира.
17. Кофе с черным шоколад для сладкоежек.
18. Овсяный омлет с овощами.
19. Два небольших кусочка багета, намазанных рикоттой, с помидоркой черри и свежей зеленью.
20. Омлет с лососем.
21. Омлет со шпинатом.

Завтрак низкокалорийный: осознанная необходимость

Частенько некоторые люди, следящие за своим весом, склонны напрочь отказываться от первого приема пищи, мотивируя это тем, что, мол, утром и так организм отдохнувший и бодрый после сна. И совершенно напрасно. По мнению многих диетологов, завтрак, низкокалорийный и небольших объемов, человеку нужен практически всегда (ну, если только не в случае применения голодания с какой-либо целью – лечебной или похудения). Почему так происходит, попытаемся разобраться в данной статье.

Теория

Обратимся к теории вопроса. Пускай и низкокалорийный, завтрак крайне необходим сразу по нескольким причинам. Во-первых, пища, которую вы съели утром, практически никак не сказывается на фигуре (проверено на практике многими). Но при этом, употребляя ее, вы получаете мощный энергетический заряд на целый день. Во-вторых, низкокалорийный завтрак помогает запустить пищеварение, правильное функционирование поджелудочной железы и обеспечивает качественное переваривание пищи. Ведь что получается: если вы не едите с утра, то затем в обед или того хуже – вечером наедаетесь от души. Ваш ЖКТ как бы спит в течение практически всего дня, а затем происходит мощный выброс желчи и поджелудочного сока во время масштабного приема вечерней пищи. Ваш желудок работает не успевает переваривать, пища долго остается в кишечнике, образуя шлаки и провоцируя всевозможные расстройства и дисбактериоз. Несколько лет такого неправильного питания – и организм обязательно выскажет вам свое «фи» (скорее всего, это произойдет раньше). А завтрак, низкокалорийный и малый по объему (а значит, не способный привести к образованию излишних жировых клеток, так беспокоящих тех, кто соблюдает всевозможные диеты), снимает все эти вредные для здоровья факторы. И ваш желудок, да и другие органы, не будет перенапряжен неравномерным потреблением пищи.

Как должен выглядеть завтрак низкокалорийный?

Во-первых, стоит сразу же оговориться, что он не должен быть составлен из бутербродов с сыром, к примеру, и копченой колбасой, которую многие так любят. Завтрак должен быть полноценным, а не напоминать перекус. Следует исключить также фастфуд и всевозможные полуфабрикаты как пищу, не заслуживающую нашего внимания ни в коей степени. Стоит попробовать: завтрак низкокалорийный может быть не только полезным, но и вкусным. А если вы так опасаетесь поправиться, то лучше всего отказаться от поздних обедов, переходящих в ужины, а выпить вместо этого стакан кефира или ряженки. Но завтрак съесть просто необходимо!

Практика

Ну а теперь попробуем приготовить с вами низкокалорийный завтрак. Рецепты могут быть самыми разнообразными. Существует масса достойных блюд для первого завтрака, имеющих почти что нулевое количество калорий, которые уж точно никоим образом не отразятся на ваших фигурах. Они могут состоять из йогуртов, кисломолочных нежирных продуктов, рыбы морской, ягод, фруктов, овощей всех мастей, тыквы, грибов. Вся эта пища довольно быстро усваивается, но, с другой стороны, у вас долгое время не возникнет чувство голода.

Салаты и смузи

Для подобных завтраков очень подходят всевозможные салаты и смузи, как из фруктов, так и из овощей. Обычно их заправляют или растительным маслом, или кефиром, или нежирным йогуртом. Можно добавить пару капель лимонного сока для получения кисловатого привкуса (здесь важно не переусердствовать и добавить действительно пару капель). Вот несколько принципов приготовления таких простых и весьма низкокалорийных блюд:

1. Все ингредиенты лучше брать по сезону. Прошлый урожай теряет витамины и может быть покрыт разными средствами, увеличивающими сроки хранения. Сезонный подход к сооружению вкусных и полезных салатов особенно касается ягод.
2. Твердые овощи лучше всего натереть на терке, так они будут лучше усваиваться. Овощные салаты полезнее заправлять оливковым маслом, добавляя каплю лимонного сока и слегка подсаливая.
3. Для любителей жидких блюд – смузи: блендер – наше все! В нем можно измельчить практически любую массу овощей или фруктов, приправить травами и выпить эту вкуснятину в качестве завтрака. В таком блюде уж точно будем минимальное содержание жиров и калорий.

Низкокалорийные завтраки с указанием калорий

В качестве примеров приведем несколько таких вариантов. Но вы можете вовсю проявлять вашу фантазию и пробовать каждый раз что-либо новенькое:

1. Фруктовый салат с йогуртом. Его калорийность на 100 граммов составляет всего 65 ккал. Содержание белков – 4 грамма, жиров – меньше грамма, углеводов – около 10 граммов. Для приготовления салата на несколько человек нужно взять пару яблок, два банана, десять ягод крупной клубники (или другой ягоды по сезону), стакан нежирного йогурта без ароматических добавок. Для любящих сладенькое: можно прибавить ложечку меда. Приготавливаем просто: очищаем фрукты и режем мелко. Все перемешиваем, заправив йогуртом. Главное — не съесть больше одной мисочки (для соблюдающих диету: 200 граммов блюда равняется 130 ккал), так как салат получается очень вкусный!
2. Фруктово-ягодный смузи. Это блюдо имеет вообще минимальное количество калорий из-за того, что в нем участвуют только фрукты, сок и ягоды (35 ккал на 100 граммов), а жиров – 0 граммов! В блендер наливаем стакан яблочного сока (лучше, конечно же, его приготовить самостоятельно), кладем два больших мягких яблока, предварительно почищенных и порезанных на мелкие куски, 100 граммов ягод по сезону (клубника, малина, черника, крыжовник, смородина). Включаем блендер и перемалываем все до состояния жидкой кашицы. Выпивать на завтрак не более стакана!

Готовим низкокалорийный завтрак — 3 вкусных варианта. | Правильное питание

Если день начался хорошо, то успешное начало положено. Хороший сон – это полдела, а вкусный и полезный завтрак – ещё половина. Для тех, кто следит за весом, мы подготовили несколько вкусных и полезных вариантов, которые помогут оставаться в форме и дадут заряд энергии на весь день.

С самого детства нам внушали: завтрак очень важен. Ещё известна поговорка «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». И это, действительно, имеет смысл.

Учёные уже давно исследовали факт влияния завтрака на состояние человеческого организма. И оно исключительно положительное. Чашка кофе на бегу — это не очень правильный подход, поэтому обязательно завтракайте.

Это позволяет не просто восполнить запас энергии, но и нормализовать уровень сахара в крови, избавить от приступов голода.

Готовить низкокалорийный завтрак на самом деле просто, достаточно выбрать несколько подходящих рецептов.

Низкокалорийные завтраки — это не только полезно, но и очень вкусно.

Для начала вспомним, что такое калории и какие продукты содержат их наименьшее количество.

Калория — энергетическая единица, содержащаяся в продуктах питания. Калорийность — это не что иное, как энергия, которая образуется при расщеплении продуктов.

Чем тяжелее пища, тем она хуже усваивается в нашем организме.

Итак, какие же завтраки – самые полезные?

Каша

Идеальный вариант фитнес-меню —  это каши из цельного зерна с обезжиренным молоком.

Дело в том, что такие каши – это сложные углеводы. Они не сразу усваиваются организмом, позволяя надолго сохранить чувство сытости.

Лучше выбрать гречку, пшено, геркулес или перловую крупу. В каждой из них есть набор жизненно важных витаминов и микроэлементов, а также клетчатка. Правда, есть ещё одно условие: каша должна быть правильно приготовлена.

Варить крупу не нужно слишком долго: чем дольше вы это делаете, тем выше гликемический индекс. Он показывает влияние продукта питания на уровень сахара в крови.

А во-вторых, теряется часть вкуса, и вы получаете нечто, похожее на клейстер.

Кашу можно готовить как на воде, так и на молоке. 2,5% – самая подходящая жирность. Посолить, довести до кипения, убавить огонь, и томить 10-15 минут под крышкой. Можно добавить тыкву, фрукты, ягоды или мёд.

Ещё один вариант вкусного и полезного диетического завтрака – это кисломолочные и белковые продукты. Они богаты кальцием, витаминами и микроэлементами.

Сырники

Из творога получаются замечательные сырники, главное,  не обжаривать их на масле, а запекать в духовке.

Блюда из яиц

Из яиц можно сделать воздушный омлет, а если добавить туда свежих (или замороженных) овощей, то получиться полезная запеканка.

Омлет и хлеб из цельного зерна

Приготовленный на скорую руку яичный омлет, поджаренный на лёгком подсолнечном масле, и кусочек цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки – полезный и здоровый завтрак.

Бутерброды тоже можно!

Бутерброд с авокадо и помидором

В качестве полезного низкокалорийного завтрака можно приготовить бутерброд, основным элементом которого будет не колбаса и сыр, а помидор и авокадо. Берём хлеб, кладем на него порезанный кусочками авокадо и помидор. Для вкуса можно добавить соль и перец.

Еще вариант

Берём одно куриное яйцо, листья салата, помидоры (два штуки), черемшу (несколько стебельков), нежирный сыр (50-60грамм), соль. При желании можно не солить и добавить растительное масло.

Запомните, завтракать не только можно, но и нужно.

Пища, съеденная утром, не скажется на вашей фигуре, а вы, в свою очередь, получите заряд энергии на целый день.

Попробуйте провести эксперимент: позавтракайте, сравните свои силы на протяжении дня без завтрака и с ним.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Низкокалорийные завтраки для похудения: вкусные и полезные

Далеко не все могут придерживаться строгих правил диет. К тому же, гораздо важнее сформировать рацион так, чтобы впоследствии не пришлось избавляться от набранных килограммов. Именно поэтому нужно изначально питаться таким образом, чтобы не обзаводиться лишним жирком. Правильный завтрак – это именно то, что нужно для тех, кто следит за собой и не хочет впоследствии подбирать наиболее оптимальную диету.

Что такое правильный завтрак

Завтрак – это самый главный прием пищи. Он заряжает энергией на целый день. Именно поэтому так важно, чтобы он был не только вкусным, но и полезным. При этом также необходимо, чтобы он не содержал лишних калорий, которые впоследствии имеют обыкновение оседать складками жира на талии и бедрах.

Прелесть таких завтраков в том, что вы самостоятельно можете выбирать ингредиенты для них, делая свое меню интересным и разнообразным.

Рецепт 1. Пафре из черники

Парфе из черники – это сытное и вкусное блюдо, которое содержит всего 300 калорий.
Вам понадобятся следующие продукты:

• нежирный йогурт – 3/4 стакана;
• мед – 1 чайная ложка;
• фисташки – 1 столовая ложка;
• корица – по вкусу;
• черника (свежая или замороженная) – 3/4 стакана;
• несладкие кукурузные хлопья – 1 горсть.

Перемешайте все ингредиенты в тарелке, и ваш необычайно легкий, вкусный и полезный завтрак готов!

Рецепт 2. Полезный бутерброд

Многие любят завтракать бутербродами. Этот бутерброд придется по вкусу всем, кто следит за своим весом, ведь в нем содержится всего 190 калорий.
На ломтик хлеба из цельнозерновой муки положите свежие сочные листики салата. Сверху положите ломтик сыра фета или другой, какой у вас имеется. Этот бутерброд зарядит вас энергией надолго!

Рецепт 3. Бутерброд к завтраку

Этот бутерброд также прекрасно подойдет для того, чтобы зарядить вас энергией для новых свершений. Он содержит около 400 калорий.
На два кусочка цельнозернового хлеба выложите четверть чашки рикотты низкой жирности. Сверху положите тонко нарезанный персик, подойдет как свежий, так и консервированный. Сверху посыпьте зернами кунжута.

Рецепт 5. Овсянка по-новому

Полезная овсянка – прекрасная идея для завтрака, который содержит всего 400 калорий.
Сварите негустую овсянку, по консистенции напоминающую кисель. Смешайте ее со 100 г йогурта минимальной жирности. Добавьте свои любимые фрукты. Это могут быть яблоки, порезанные ломтиками, или горстка яблок. Далее положите немного орехов. Любители корицы могут добавить и ее.

Рецепт 5. Паста для бутербродов

Паста, приготовленная по этому рецепту, придется по вкусу любителям быстрых перекусов. При этом такой бутерброд, приготовленный на основе цельнозернового хлеба, содержит чуть менее 300 калорий.
Итак, смешайте 1 столовую ложку нежирного сливочного сыра, 100 г нежирного йогурта и 100 г малины или других ягод на ваш вкус. Эту смесь можно использовать как основу для бутербродов или в качестве отдельного блюда.
Вы можете самостоятельно на основе данных рецептов экспериментировать со своими любимыми продуктами. Главное – чтобы они были полезными и содержали немного калорий.

Главные принципы низкокалорийных завтраков

В основе всех завтраков с низкой калорийностью хлеб должен использоваться именно цельнозерновой. Он содержит большое количество питательных элементов, которые отсутствуют в хлебе, приготовленном из других сортов муки. Кроме того, в нем содержатся углеводы с низким гликемическим индексом. Это значит, что они будут усваиваться дольше, гарантируя ощущение сытости надолго.
Если вы привыкли на завтрак употреблять мясные блюда, замените привычные сосиски отварным постным мясом, телятиной или курятиной, которое не только значительно более полезно, но и гораздо менее калорийно.
Диетологи настойчиво советуют не отказываться от завтрака даже тем, кто решил в максимально короткие сроки привести свою фигуру в идеальное состояние. А вот сделать его максимально полезным никому не повредит. Эти рецепты пригодятся не только тем, кто хочет похудеть. Они основаны на принципах здорового питания. Это лучшая в мире диета, которая гарантирует отличный результат!

Диетический завтрак — рецепты и правила приготовления

Диетические блюда на завтрак должны быть калорийными — составлять около 30 % калорийности всего дневного рациона, так как именно утренний прием пищи ответственен за насыщение организма и запуск метаболизма.

Однако нужно понимать, что калорийность должна быть правильной, то есть это не 80 г жиров в 100 г съедаемого продукта. Крайне важно соблюдать соотношение качественных белков, сложных углеводов и полиненасыщенных жиров.

Меню диетического завтрака должно быть продумано заранее, чтобы вы оградили себя от скитаний по кухне и съедения какой-нибудь вредности.

Из чего завтрак состоять НЕ должен

— Покупные завтраки: сухие смеси, каши быстрого приготовления. В них мало полезных веществ, но много сахара;

— Жирное мясо, колбаса, полуфабрикаты, копчености, пельмени — в них большое содержание жира, простых углеводов и специй, возбуждающих аппетит. К тому же такие продукты почти всегда содержат минимальный процент натуральных ингредиентов;

— Кондитерские изделия, кроме зефира и натуральных десертов. Мучное не принесет вам пользы, даже если употреблять его утром — это простые углеводы и сахар, которые всего лишь ненадолго насытят организм и возбудят аппетит снова;

— Покупные соки, газированные напитки. В них очень много сахара и мало полезных веществ.

Не следует также думать, что высокая калорийность утреннего приема пищи подразумевает большую порцию — смысл в том, что полезный диетический завтрак небольшой по своему объему, но питательный по своему составу. Также он должен быть вкусным, легким в приготовлении, состоять из натуральных продуктов и содержать немало витаминов.

Выбор продуктов для завтрака

1. Подсчёт калорий в утренних трапезах — самая полезная привычка стройных девушек.

Для примера: предположим, в вашем рационе 1800 ккал (это оптимальная норма для вас, если ваша жизнь в меру подвижная, и вы не сидите на строгой диете).

Калорийность утренних блюд должна составлять в сумме 360-450 ккал. Это — упомянутые 20-25% от рациона на день. Определим самые полезные ингредиенты для таких завтраков.

2. Простая вода — лучший способ пробудить организм.

Она абсолютно не содержит калорий и помогает настроить функции желудка. Заведите привычку выпивать стакан воды, лучше всего — с лимонным соком или мёдом за 20-30 минут до завтрака. Это поможет пробудить аппетит и вывести из организма часть шлаков, которые могли отложиться после сытного обеда или рабочих перекусов.

3. Каши из круп и бобовые блюда — сытное и правильное начало напряжённого дня.

Гречневая, овсяная, кукурузные крупы, фасоль — главные источники сложных углеводов, ценных микроэлементов и витаминов.

Сложные углеводы организм усваивает постепенно. А значит, у вас не возникнет желания перекусить после длительных переговоров, сделок, рабочего антуража, если вы включите каши из этих продуктов в завтрак. Кроме этого, значительный запас энергии обеспечит каша с молоком — природный источник кальция и натуральных жиров.

4. Витаминные салаты и соки — вкусные утренние эликсиры для ускорения метаболизма.

Если начать день с фруктового салата или запить привычное блюдо любимым фрешем — механизм обмена веществ заработает как часы. А значит, лишние калории не задержатся в вашем организме.

К слову, традиция начинать день со стакана свежевыжатого сока прочно укоренилась в Европе и Америке!

К тому же фруктовые соки и витамины из наших фруктов и овощей идеально усваиваются утром. И помогают стойко переносить мелкие ежедневные стрессы, сохранять здоровье.

5. Зерновой хлеб — диетическая альтернатива привычным утренним булочкам и круассанам.

Хлебцы из цельнозерновой муки обеспечивают организм витаминами группы В и полезной клетчаткой. Они полезны для желудочно-кишечного тракта и гораздо менее опасны для фигуры, чем белый хлеб. При этом — достаточно аппетитны и нередко содержат полезные добавки!

Примечание: выбирайте хлеб с семенами льна, которые помогают очистить кишечник и сбросить вес.

6. Мюсли, отруби ржи и пшеницы — ценные кладовые клетчатки.

А клетчатка — это энергетический резерв, который нужен вам для выполнения важных и сложных дел. Кроме этого, она нормализует пищеварение, её рекомендуют, в частности, при запорах. Мюсли со смесью разных зёрен, орехами и сухофруктами обеспечат вас не только клетчаткой, но и полноценными белками и витаминами.

Ваш организм остро испытывает нужду в клетчатке, когда заканчивается фруктово-овощной сезон (отсюда — слабость, меланхолия и сезонные недуги в зимне-весенний период). Учитывайте это, планируя завтраки.

7. Кисломолочные ингредиенты в завтраке — залог идеальной очистки организма.

При этом они станут прекрасным дополнением к основному утреннему блюду или диетическому десерту. Йогурт с замороженными ягодами, кефирно-плодовый смузи… Вариантов их полезного применения может быть множество.

8. Пророщенные зёрна — лучшая основа утренних энергетических тоников.

Дополнять лёгкие салаты и смузи можно, к примеру, ростками зелёной гречки, чечевицы, гороха. Особыми диетическими качествами славится пророщенная пшеница. Она содержит витамины группы В, кальций, клетчатку, антиоксиданты.

9. Правильное сочетание продуктов — основа здоровых завтраков.

В ингредиентах утренних блюд в идеале должны присутствовать белки, углеводы, витамины, фруктовые кислоты, микроэлементы. Причём все эти компоненты должны гармонично дополнять друг друга.

Это важно, поскольку, к примеру, избыток разных форм белка, как и перенасыщение фруктовыми кислотами, могут вызвать проблемы с пищеварением. По этой причине во многих рецептах утренних блюд из огородных плодов упоминается кисломолочная заправка. Запретным тандемом считается, в частности, яичница, бекон и сыр (белковосодержащие лакомства).

Идеи полезных завтраков для похудения

Что нужно кушать на завтрак, чтобы похудеть. Конечно, пища, с которой начнется ваше утро, должна вам нравиться и здесь все зависит от ваших вкусовых предпочтений, главное придерживаться вышеописанных принципов.

В качестве примера, вашему вниманию предлагаются некоторые рецепты диетических завтраков, которые не только снабдят ваш организм необходимыми веществами и энергией, но и будут полезны для похудения за счет низкого содержания калорий.

☀ Каша, сваренная на воде (это может быть греча, овсянка, пшено или ячмень), натуральный йогурт и какой-то фрукт;

☀ Обезжиренный творог с парой ложек варенья или меда;

☀ Омлет из яичных белков с грибами, зеленью и шпинатом;

☀ Пара яиц, сваренных всмятку, цитрусовый фрукт;

☀ Цельнозерновой тост с вареньем, натуральный йогурт;

☀ Смузи на основе натурального йогурта или кефира с ягодами или фруктами, с добавлением половинки банана;

☀ Вареная курица, завернутая в лаваш, с помидором и листиком салата;

☀ Кусочек цельнозернового хлеба с нежирным сыром, свежий сок;

☀ Омлет из яичных белков с замороженными овощами.

Представленные рецепты диетических завтраков свидетельствуют о том, что низкокалорийная пища может быть не только полезной, но вкусной и питательной.

Правильный завтрак — залог хорошего дня, который вы непременно проведете с пользой. Привычка кушать по утрам особенно важна для человека, желающего избавиться от лишнего веса. Ведь полезный для похудения завтрак позволит вам в течение дня съедать меньшее количество пищи и активизирует обменные процессы практически сразу после пробуждения, а самое главное, что вы всегда будете полны сил и энергии.

Ещё советы

Приведу несколько важных правил, которых необходимо придерживаться при утреннем приёме пищи, дабы питаться сбалансировано и правильно:

Старайтесь не кушать с утра сладости, откажитесь от приема конфет, печенья и других кондитерских лакомств;

Не пытайтесь заменить утренний прием пищи быстрорастворимой сладкой кашей, так как она практически не будет насыщать организм питательными элементами;

Вместо хлеба, испеченного из муки высшего сорта, отдавайте предпочтение продукту, с содержанием полезных отрубей, а вместо сливочного масла скушайте лучше немного нежирного сыра;

Старайтесь утром кушать полноценно, так чтобы ваш завтрак включал в свой состав оптимальное содержание белков, жиров и углеводов, а вот от приема рафинированных продуктов и всевозможных полуфабрикатов стоит полностью отказаться.

Конечно, завтраки необходимы нашему организму, просто разница в том, что у некоторых индивидуумов аппетит просыпается моментально, и есть желание перекусить сразу после пробуждения, а у других, стремление покушать наступает примерно через пару часов после сна.

Для того чтобы аппетит «разыгрался» сразу после пробуждения, следует постараться поменьше кушать во время вечерней трапезы, в этом случае утренний прием пищи будет вполне ожидаем, и вы сможете перекусить с удовольствием и с желанием.

Если утром довольно-таки плотно питаться, то вечерний прием пищи, сам по себе будет минимальным, а это приведет лишь к положительным результатам. При легкой вечерней трапезе организм не станет набирать лишние килограммы, в результате чего вам будет обеспечена стройная фигура и хорошее самочувствие.

Читайте ещё:

30 низкокалорийных завтраков для сытости, по мнению диетологов

Если вы пытаетесь похудеть, поддерживать свой текущий вес или отказаться от привычки к кофе и пончикам, у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак или резко сократить (привет, крошечная чашка йогурта!). Однако здоровый низкокалорийный завтрак не должен быть мучительным или невыносимым. В конце концов, если вы лишаетесь себя утром, вы, скорее всего, переедите к тому времени, когда начнется обед.

Хотя определение «низкокалорийного» зависит от множества факторов, включая ваш вес, рост и уровень активности, хороший целевой диапазон для низкокалорийный завтрак составляет от 300 до 350 калорий, если вы собираетесь работать за столом. , или от 350 до 450 калорий, если у вас более активное утро впереди , — говорит Сьюзан Бауэрман, Р.D., C.S.S.D., старший директор по обучению и обучению в области питания в Herbalife Nutrition.

Чтобы подавить голод, убедитесь, что вы также получаете оптимальный баланс макроэлементов. Зерновые с обезжиренным молоком и бананом могут соответствовать вашей целевой калорийности, но они не обеспечат высококачественным белком, клетчаткой и здоровыми жирами, необходимыми для сытости в течение нескольких часов, отмечает Лорен Харрис-Пинкус, RD, автор книги The Белковый завтрак Club .

Стремитесь получить не менее 20 граммов белка (подумайте: примерно чашки творога или греческого йогурта или 3 яйца), 8 граммов клетчатки (чашка малины, черники или овсянки) и примерно 10 граммов здорового жира (1 столовая ложка орехового масла, 2 чайные ложки оливкового масла или авокадо).

Если это звучит больше, чем вы ожидали, помните: ваш завтрак должен быть примерно такого же размера, как обед и ужин, и легко недооценить, сколько вам нужно съесть утром, особенно когда вы сокращаете калории, — говорит Бауэрман. Готовы относиться к завтраку как к самому важному (и вкусному) блюду дня? Читайте дальше, чтобы узнать о 30 одобренных диетологами низкокалорийных идеях завтрака, которые сохранят сытость все утро.

1

Ночной овес

«Поскольку нехватка времени — главная причина, по которой люди берут что-то менее питательное или вообще пропускают завтрак, лучше всего подойдут рецепты приготовления еды», — говорит Харрис-Пинкус.Овес на ночь может храниться в холодильнике несколько дней, поэтому заполните пару банок.

На одну порцию налейте ⅓ стакана овса, ⅓ стакана молока (какой вы предпочитаете), ⅓ стакана простого греческого йогурта, 1-2 чайные ложки семян чиа и 2 столовые ложки сыворотки или ванили на растительной основе или шоколадный протеиновый порошок. Смешайте все вместе, затем добавьте ½ стакана ягод и несколько измельченных орехов. (Побалуйте себя творческой комбинацией вкусов, например, сливочно-апельсинового овса.)

СВЯЗАННЫЕ: 18 рецептов овсяных хлопьев на ночь для утра без стресса

2

Кексы с овощами фриттата

В качестве другого готового завтрака приготовьте вегетарианские фриттаты в форме кексов, — советует Харрис-Пинкус.Сначала добавьте обжаренные овощи (например, шпинат, лук и перец) на дно дюжины форм для кексов. Затем взбейте 6 яиц, ¼ стакана молока, немного соли и перца и равномерно полейте смесью овощи. Посыпьте сверху тертым 2% -ным сыром чеддер и запекайте около 20 минут при 350ºF. Оберните два кекса в лепешку с высоким содержанием клетчатки, и готово. (Сделайте его необычным с помощью вкусных вариаций, таких как яичные кексы со шпинатом и козьим сыром.)

СВЯЗАННЫЕ: 15 рецептов здоровых яичных кексов

3

Пудинг с чиа

Универсальный и легкий в приготовлении пудинг из чиа является отличным низкокалорийным завтраком с полезной дозой омега-3 жирных кислот, клетчатки и кальция.Хотя стандартный рецепт (2 столовые ложки семян чиа + одна чашка молока) можно разложить на довольно большую порцию, убедитесь, что ваш пакет содержит достаточно белка, добавив мерную ложку протеинового порошка или порошкообразного арахисового масла, — предлагает Харрис-Пинкус. Добавьте чернику, абрикосы, бананы или любую другую начинку, которая у вас есть под рукой.

4

Шоколадно-банановый смузи с арахисовым маслом

«Большинство смузи в магазине содержат сахар и практически не содержат протеина», — говорит Райан Масиэль, Р.D., сертифицированный специалист по силе и кондиционированию из Кембриджа, штат Массачусетс. Даже если у вас есть всего несколько минут, этот шоколадно-банановый смузи с арахисовым маслом легко приготовить и обманчиво похож на десерт. Просто смешайте 1 стакан молока (любого типа), 1 мерную ложку протеинового порошка со вкусом шоколада, 1 стакан свежего шпината, 1 замороженный банан и 1 столовую ложку арахисового масла и т. Д.

СВЯЗАННЫЙ: 15 рецептов смузи с высоким содержанием белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми

5

Протеиновый бенто бокс

Если вы часто занимаетесь бегом по утрам, то этот упакованный протеиновый набор — ваш новый лучший друг, — говорит Кристина Кук, Р.D. Упакуйте многоразовый контейнер с 2 сваренными вкрутую яйцами, ¼ стакана жареных несоленых орехов, горсткой помидоров черри и небольшим контейнером греческого йогурта (выберите 0%, чтобы сократить количество калорий и насыщенных жиров).

6

Йогуртовое парфе

Для быстрого завтрака на ходу, который очень легко заменить, добавьте в 1 стакан простого греческого йогурта ½ стакана богатых клетчаткой ягод (или любого другого фрукта, который вы хотите), ¼ стакана мюсли и Столовая ложка измельченных грецких орехов, семян чиа или конопли для дополнительного белка и полезных жиров.

7

Яичный английский маффин

Вместо того, чтобы торопиться (и сожалеть об этом решении вскоре после этого), сделайте свой собственный здоровый яичный маффин дома, предлагает Мэгги Доэрти, RD. Разбейте яйцо в миску и поставьте в микроволновую печь на 60 секунд, затем положите его в тосты Английский кекс из 100% цельнозерновой муки с кусочком нежирного сыра и ¼ авокадо.

СВЯЗАННЫЙ: 14 самых здоровых завтраков быстрого питания, по словам Р.D.s

8

Штрудель яблочно-сырный

Да, вы можете съесть утреннюю выпечку (а при чуть более 200 калорий каждое, вы можете съесть две!). Секрет: 1% творога и нежирный сливочный сыр, а также свежесрезанные яблоки и поджаренные грецкие орехи, заправленные в тесто филло. Получите рецепт здесь.

9

Парфе из тыквенных семечек без молока

Еще одно простое и легкое утреннее угощение: парфе из тыквенных семечек и корицы от Джиллиан Майклс.Начните с 1 чашки кокосового йогурта без молока (который богат пробиотиками для поддержания здоровья кишечника) и добавьте 1 чайную ложку тыквенных семечек и немного молотой корицы для тепла. Поскольку в одной порции всего 200 калорий, вы можете позволить себе удвоить это количество или добавить ложку тыквенного пюре, чтобы получить типичный осенний вкус.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие безмолочные йогурты, которые вы можете купить

10

Тост с яйцом и авокадо

Вы не ошибетесь, выбрав модную классику.Сверху два ломтика цельнозернового хлеба или хлеба из пророщенного зерна с половиной пюре из авокадо, затем увеличьте протеиновый фактор с помощью одного яйца, приготовленного так, как вам нравится, плюс немного приправы Trader Joe’s Everything But the Bagel Seasoning для придания хрусту и вкуса, предлагает Клэр. Вирга, доктор медицинских наук в Rooted Wellness, частной консультационной практике по питанию в Нью-Йорке.

11

Пикантный творог

Вот и завтрак, который вы можете съесть всего за одну минуту: возьмите чашку обезжиренного творога, полейте его сальсой и столовой ложкой тыквенных семечек, а также добавьте немного свежих фруктов.По словам Бауэрмана, в твороге, который всегда недооценивают, содержится более 20 граммов белка, а в семенах и фруктах содержится сытная клетчатка и полезный жир.

12

Вафли с низким содержанием углеводов из нута

Вафли, приправленные сиропом и маслом? Не так уж и плохо. Вот ваше решение: выберите вместо этого пикантные вафли. Эти младенцы накормлены белковой мукой из нута и греческим йогуртом, а также богатым фитонутриентами шпинатом и красным перцем.А лучше всего сыр: пекорино романо. Имея всего 85 калорий и 7 граммов белка в каждом, вы можете позволить себе гораздо больше, чем секунды (подумайте: четыре пушистых вафли, чтобы начать свой день). Получите рецепт здесь.

13

Тост с авокадо из индейки

Яйца не чувствуете? Сверху на тост с авокадо положите несколько ломтиков грудки индейки (отличный источник нежирного белка) и сбрызните его бальзамическим уксусом, чтобы завершить эффектный штрих, предлагает Бауэрман.Добавьте немного свежих фруктов или миску с ягодами, чтобы клетчатка была более насыщенной.

14

Омлет в овощной упаковке

Не всегда легко есть овощи на завтрак, но сложите их в омлет, и готово. Что делать: приготовьте омлет из 2 яиц с ½ стакана грибов, ½ стакана капусты, ¼ стакана лука или любых овощей, которые есть в вашем холодильнике. Подавайте его с простым гарниром и несколькими ломтиками авокадо, чтобы получить дополнительную дозу клетчатки и полезных жиров, — советует Вирга.

СВЯЗАННЫЙ: 15 продуктов, содержащих больше белка, чем яйца

15

Греческий йогурт с клубникой и чиа

Для еще одного быстрого, но вкусного низкокалорийного завтрака, который покрывает все ваши утренние потребности, возьмите 1 стакан греческого йогурта с стакана нарезанной клубники и 1 столовую ложку семян чиа, — предлагает Ребекка Гутерман, диетолог из больницы Mount Sinai в Нью-Йорке. Йорк Сити. Чтобы получить дополнительную дозу полезных жиров и антиоксидантного витамина Е, добавьте ¼ стакана нарезанного миндаля.

16

Тост с бананом и миндальным маслом

Иногда сладкое и простое — это все, что вам нужно по утрам, особенно если у вас есть около 5 минут, чтобы приготовить завтрак, — говорит Майя Феллер, автор книги The Southern Comfort Food Diabetic Cookbook . Поверх темного ржаного хлеба pumpernickel с высоким содержанием клетчатки добавьте столовую ложку миндального масла и кусочки банана, чтобы получился сытный и сытный низкокалорийный завтрак.

17

Протеиновый коктейль из тыквенных специй

Протеиновый коктейль — отличный способ начать утро, так как он быстро готовится и позволяет контролировать точное количество потребляемых калорий и белка, — говорит Бауэрман.В качестве альтернативы привычному PSL смешайте 1 стакан обезжиренного молока, мерную ложку протеинового порошка, замороженный банан, ложку консервированной тыквы и немного специи для тыквенного пирога.

18

Овсянка с бананом и ягодами

Попрощайтесь с ароматизированной овсяной кашей быстрого приготовления (которая обычно идет с большим количеством добавленного сахара и консервантов) и вместо этого сделайте настоящую, — говорит Вирга. Приготовьте ½ стакана старомодных овсяных хлопьев или овсяных хлопьев, нарежьте половину банана и смешайте с горстью ягод.Сверху добавьте 1 столовую ложку миндального масла и 1-2 столовые ложки семян льна, а также немного корицы.

«Эта еда богата растворимой клетчаткой благодаря семенам льна, фруктам и овсянке, которые могут помочь снизить уровень ЛПНП или« плохого »холестерина», — говорит она.

19

Тост с лососем и авокадо

Еще один способ улучшить вашу игру с тостами из авокадо: посыпьте их горсткой рукколы и ломтиком копченого лосося, чтобы получить дополнительный белок и полезные для сердца жирные кислоты омега-3, — предлагает Рима Кляйнер, Р.Д.

20

Черничные протеиновые оладьи

Что может быть лучше теплых и пушистых блинов по утрам? Эти декадентские блинчики с черничным белком подходят для приготовления еды и не содержат молочных продуктов, глютена и добавленных сахаров. «Поскольку блины готовятся из спелого банана, я считаю, что вам даже не нужно добавлять сироп. Но если вы это сделаете, достаточно небольшого дождя », — говорит Харрис-Пинкус. Чтобы добавить больше белка и клетчатки, посыпьте их греческим йогуртом или творогом, столовой ложкой измельченных грецких орехов и свежими ягодами.

21 год

Юго-западная яичница

Не мастер омлета? Не беспокойтесь: взбейте 2 яйца (или 3 для дополнительного белка) с обжаренным шпинатом, грибами и помидорами, плюс 1 стакан черной фасоли, — советует Доэрти. Подавайте его с ломтиком цельнозернового тоста или в упаковке с 2 столовыми ложками вашей любимой сальсы.

22

Белковый смузи из манго и авокадо

Хотите чего-нибудь сливочного и сладкого? Смешайте 1 стакан замороженных кубиков манго, 2 стакана свежего молодого шпината (не волнуйтесь — вы вряд ли его попробуете), 1 стакан несладкого ванильного миндального молока, 1 стакан греческого йогурта, 1 столовую ложку пюре из авокадо и горсть льда.Этот смузи сохранит вашу энергию и наполнит ваш живот до обеда, — клянется Саманта Кассетти, доктор медицины.

СВЯЗАННЫЙ: 10 удивительных рецептов зеленого смузи

23

Блинчики из цуккини с протеином

Для идеального завтрака перед или после тренировки придайте блинам пикантный вид. Эти протеиновые оладьи с цукини и луком наполнены медленно усваиваемыми углеводами с высоким содержанием клетчатки, поэтому они наверняка вас насытят — без всплесков сахара и грохота, которые характерны для традиционных блинов.Сверху смажьте греческим йогуртом для дополнительного острого вкуса.

24

Усиление овсянки

«Это один из моих любимых завтраков после утренней тренировки, потому что он дает вашим мышцам углеводы и белок, которые необходимы для восстановления и восстановления после тренировки», — говорит Доэрти.

Что делать: приготовьте 1 стакан овсянки, затем смешайте 1 мерную ложку порошка сывороточного протеина или 1 яичный белок, а также 1-2 столовые ложки измельченных орехов или арахисового масла. Даже если вы не тренируетесь на беговой дорожке, дополнительное количество протеина будет держать вас насыщенным все утро.Чтобы добавить сладости, добавьте ягоды или нарезанный банан.

25

Не ваш типичный рогалик из лоха

26 год

Обертка для завтрака с лососем и бубликом

Выбегает за дверь? Для портативной версии выложите 2 лепешки из лаваша, намажьте их греческим йогуртом, посыпьте зеленым луком и приправами, залейте их лососем и овощами, а также горстью тертого салата и заверните.Получите рецепт здесь.

27

Пицца на завтрак портабелла

Чтобы сделать классическое блюдо более полезным, поджарьте две шляпки грибов портабелла среднего размера, покрытые ½ стакана соуса для пиццы, ¼ стакана тертого сыра моцарелла, 30 грамм вареной куриной колбасы и стакана нарезанного болгарского перца до образования сыра. тает, предполагает Ауриэль Джеймс-Сарпонг, диетолог из Медицинского центра Университета Мэриленда Сент-Джозеф в Таусоне, штат Мэриленд.

28 год

Starbucks обертывание со шпинатом, фетой и яичным белком

Если вы все-таки уезжаете без завтрака (такое бывает!), Зайдите в Starbucks и купите обертку из шпината, феты и яичного белка, — предлагает Масиэль. В этом цельнозерновом обертывании всего 280 калорий, что делает его отличным вариантом низкокалорийного завтрака с впечатляющими 20 граммами белка. Пока вы это делаете, возьмите яблоко, банан или вазу с фруктами, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно клетчатки, чтобы насытиться до обеда.

СВЯЗАННЫЙ: 13 здоровых напитков Starbucks, которые не являются сахарными бомбами

30

Остатки на завтрак

Не хватает времени и энергии? Помните: не существует закона, который запрещал бы есть курицу, оставшуюся вчера вечером, и овощное жаркое, если вам это нравится, — говорит Бауэрман. И, конечно же, лучше разогреть остатки, чем отказаться от завтрака в любой день.

Лорен Кроуз
Лорен Кроуз — внештатный писатель, освещающий вопросы здоровья, домашнего насилия и самоадвокации.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

300-калорийные завтраки: Food Network | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network

8 лучших завтраков

Наблюдение за калориями в вашем завтраке не означает ограничения вашего творчества.Попробуйте эти вдохновляющие идеи сладких и соленых блюд — их легко приготовить, их весело съесть, и они не потребляют более 300 калорий.

Запеченный картофель с начинкой из яиц и сыра

Сварите 1 большое взбитое яйцо в сковороде с антипригарным покрытием в 1 чайной ложке топленого масла; Приправить солью и перцем.Расколоть 1 небольшой теплый запеченный картофель и посыпать яичницей. Сверху выложите 1 столовую ложку измельченного чеддера и нарезанного лука.

Арахисовое масло, банан и тосты с чиа

Намажьте 1 кусок цельнозернового тоста 1 столовой ложкой гладкого арахисового масла.Нарежьте 1 небольшой банан тонкими кружочками и выложите на тосты. Посыпьте 2 чайными ложками семян чиа и немного молотой корицы.

Яйца с песто и пармезаном

Приготовьте 2 больших яйца солнечной стороной вверх на антипригарной сковороде в 1/2 столовой ложки топленого масла; Приправить солью и перцем.Выложите на тарелку 1 столовую ложку песто, 1 нарезанный соленый вишневый перец и 1 столовую ложку тертого пармезана.

Йогуртовое мороженое на завтрак

Раздавите вилкой 1/3 стакана свежей малины с 1 столовой ложкой чистого кленового сиропа до образования сочности.Выложите 1 стакан 2-процентного греческого йогурта в миску и полейте малиновым соусом, 1/4 стакана черники и 1 столовую ложку измельченного жареного миндаля.

Тортилья на завтрак с сырным беконом

Сверху на одну тортилью из муки размером 6 1/2 дюйма положите 2 столовые ложки тертого швейцарского сыра и 1 нарезанный кусок приготовленного бекона.Жарить, пока сыр не растает. Сверху выложите 2 столовые ложки нарезанного кубиками авокадо; Приправить солью и перцем. Добавьте несколько капель вашего любимого острого соуса.

Чаша для овсянки с фисташками и гранатом

Сверху 1 чашку вареной овсянки (приготовленной на воде) с 2 столовыми ложками 2-процентного греческого йогурта, 2 столовыми ложками зерен граната и 1 столовой ложкой жареных фисташек.Сбрызните 2 чайными ложками меда и посыпьте молотым кардамоном.

Сэндвич с острой колбасой и вафлями

Посыпьте 2 столовые ложки тертого сыра Пеппер Джек на поджаренной вафле из пахты.Жарить, пока сыр не растает. Разрежьте вафлю пополам и на одну половину положите 2 небольших ломтика помидора; приправить солью и перцем, а затем добавить разрезанную пополам котлету из колбасы. Сделайте бутерброд с оставшейся половиной вафли.

Тропический зеленый смузи

Смешайте по 1 стакану кусочков ананаса и измельченной капусты, 1/2 стакана зеленого винограда, по 1 столовой ложке кокосового масла первого отжима и лимонного сока, 1 небольшую монету свежего имбиря и 2 чайные ложки молотых семян льна.

30 низкокалорийных рецептов завтрака, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса

Знаете ли вы мою первую мысль, когда погода начинает нагреваться к лету? Потеря веса! Честно говоря, я всегда набираю несколько лишних килограммов в зимние месяцы, поэтому, когда приходит весна, я начинаю думать о том, как избавиться от лишних килограммов. Я обнаружил, что если я начинаю свой день правильно, питаясь здоровой пищей и т.Итак, я подумал, что поищу несколько рецептов здорового завтрака, некоторые из которых можно быстро и легко приготовить, поскольку мое утро редко проходит гладко.

Я нашел 30 рецептов низкокалорийного завтрака, которые определенно помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Даже если вы не хотите похудеть, все эти рецепты очень полезны и лучше для вас, чем пончики и фастфуд. Здесь так много вкусных блюд — от омлета до фриттаты и даже рецептов овсянки и кексов.Что бы вы ни любили на завтрак, у меня есть низкокалорийный вариант, который каждое утро поможет вам встать на правильную ногу. И обязательно ознакомьтесь с этими 20 восхитительными водами для детоксикации, которые тоже помогут вам сжигать жир.

Мне очень нравится завтракать по утрам, и я не совсем девушка из хлопьев. Я предпочитаю что-нибудь с немного большим количеством мяса на костях, так сказать. Итак, во многих из этих рецептов есть яйца, колбаса и даже бекон. Есть также отличные смузи, вкусные кексы и многое другое, чтобы вы с радостью встали с постели по утрам.И ни один из них не содержит более 300 калорий в порции, поэтому они действительно низкокалорийны и богаты белком! Если вы хотите этой весной питаться более здоровой пищей, эти рецепты низкокалорийного завтрака помогут вам в этом. И обязательно ознакомьтесь с этими 40 рецептами освежающего эскимо. В них также мало жира и калорий!

1. Быстрый и легкий двухминутный омлет

Этот вкусный омлет готовится всего за две минуты. Вы готовите его в кружке в микроволновой печи, и в нем есть такие вкусные ингредиенты, как красный перец, сыр фета, шпинат и зеленый лук.Кроме того, в одной порции всего 187 калорий и всего три грамма углеводов! Этот быстрый и легкий завтрак богат белком и будет держать вас сытым на несколько часов.

Рецепт: joyfulhealthyeats

2. Жареное яйцо с тостами из авокадо

Если вы что-нибудь задушите авокадо, я играю. Мне нравится аромат авокадо, от запеченного картофеля-фри с авокадо до просто поедания его ломтиком, поэтому мне очень нравится этот рецепт жареного яйца с тощим яйцом на тосте из авокадо. На его приготовление уходит всего около 10 минут, и в нем есть авокадо, что очень полезно для здоровья.Это отличная идея для сытного завтрака, которую можно приготовить в кратчайшие сроки — и она отлично сочетается с утренним кофе!

Рецепт: simplegreenmoms

3. Сливочно-банановый пудинг с арахисовым маслом и чиа

Этот сливочный и вкусный пудинг для завтрака готовится всего за несколько минут, и он сохранит чувство сытости до обеда. С банановым пюре, обезжиренным молоком и арахисовым маслом он так же полезен, как и вкусен. Семена чиа сверху придают ему дополнительный аромат и дополнительную пользу для здоровья.Рецепт рассчитан на восемь порций, каждая из которых содержит менее 170 калорий. Какой замечательный способ начать день!

Рецепт: пригородная мыльница

4. Чашки из цуккини и банановой овсянки

Чтобы приготовить эти чашки из цуккини и банановой овсянки, нужно около получаса, но они определенно того стоят. И вы можете приготовить их заранее и иметь под рукой для быстрого и легкого завтрака. Они также хорошо замораживаются, поэтому вы можете приготовить пару порций и всегда иметь их под рукой.В них так много полезных ингредиентов, как овсянка, кабачки, бананы, семена льна и миндальное молоко.

Рецепт: хумусапиен

5. Маффин из овсянки и черники для микроволновки

Если у вас есть всего несколько минут утром — и вам определенно нужен хороший завтрак — то эти овсяные и черничные кексы для микроволновой печи просто необходимы. Они такие влажные и вкусные, что на их приготовление уходит всего две минуты! Кроме того, в каждом булочке меньше 170 калорий и всего 6 граммов жира.В них тоже почти 10 граммов протеина!

Рецепт: блогилатес

6. Легкое парфе для завтрака с двойными ягодами

Парфе — отличный выбор для завтрака. Это конкретное парфе для завтрака содержит двойную дозу вкусных овощей. Он также содержит вкусную сливочную основу из греческого йогурта, а также мед и корицу. Это действительно простое в приготовлении парфе, которое также может служить отличной закуской для дегустации. Используйте любые ягоды, которые хотите, и вы можете хранить их в холодильнике в закрытом контейнере до двух дней.

Рецепт: foodfitnessfaithblog

7. Сырный шпинат и яйца

Это блюдо из запеченных яиц очень вкусное, и его действительно легко приготовить. Вы можете использовать формочки для формочки или форму для кексов, если это все, что у вас есть под рукой. Они готовятся в духовке, поэтому для приготовления не используются масла или сливочное масло, а также нежирная моцарелла, яйца и шпинат. Каждая выпечка из яиц содержит всего около 170 калорий, с низким содержанием жиров и абсолютно без углеводов.

Рецепт: без сахара

8.Шоколадно-овсяный протеиновый завтрак

Этот рецепт овсянки на ночь приготовить очень легко и вкусно. Вы готовите его накануне вечером, чтобы ваш завтрак был готов и ждал вас, когда вы проснетесь на следующее утро. Они не содержат глютен и низкокалорийны, и вы можете хранить их в холодильнике до четырех дней в закрытом контейнере, так что не стесняйтесь делать партию на всю неделю! По вкусу оно похоже на печенье с шоколадной крошкой!

Рецепт: здоровая выпечка

9.Вкусный домашний смузи с белком для завтрака с булочкой с корицей

Если вы думаете о смузи, вам обязательно захочется попробовать этот смузи для завтрака с булочками с корицей. Благодаря добавлению протеинового порошка, эта штука полна протеина, и на ее приготовление уходит всего пять-шесть минут. Аромат происходит от порошка корицы, простого йогурта и миндального молока. Он полностью не содержит глютена, и вы также можете использовать кокосовый или миндальный молочный йогурт, чтобы сделать его вегетарианским.

Рецепт: thealmondeater

10.Крабовые лепешки Бенедикт

Рецепт бенедикта с крабовыми лепешками действительно прост в приготовлении, и он приправлен восхитительным свежим авокадо. В крабовых лепешках есть крабовое мясо, йогурт и панировочные сухари, а также другие ингредиенты. Добавьте яйцо и свежеприготовленный авокадо с авокадо, помидорами, красным луком и множеством свежих трав и специй. В одной порции менее 250 калорий!

Рецепт: тонкий вкус

11. Легкие приготовления яичных кексов на завтрак

Пропустите Egg McMuffin от McDonalds, который содержит почти 300 калорий и на 40 процентов состоит из углеводов, и вместо этого приготовьте этот легкий яичный маффин на завтрак.В этом булочке всего 123 калории, и в нем нет настоящего хлеба, поэтому в нем нет углеводов. Это блюдо с яйцами, беконом, сыром и нарезанным шпинатом намного полезнее и вкуснее, чем все, что вы можете получить в ресторане быстрого питания.

Рецепт: dinneratthezoo

12. Низкокалорийные чашки с ветчиной и сыром из киноа

Эти маленькие чашки для киноа легко приготовить, и вы можете приготовить их заранее, чтобы они были готовы к завтраку. В них есть кабачки, ветчина и сыр, а также яйца и множество трав и специй.Они такие же вкусные, как и восхитительные, а в двух чашках всего 155 калорий!

Рецепт: beachbodyondemand

13. Пять ингредиентов батончиков-мюсли для завтрака

Я всегда храню батончики мюсли в кладовой, чтобы перекусить для детей или быстро позавтракать для себя. Эти самодельные батончики мюсли даже полезнее, чем те, что вы покупаете в магазине, и в них всего пять ингредиентов. Вы делаете их с овсянкой, кленовым сиропом или нектаром агавы, арахисовым или миндальным маслом, финиками и шоколадной стружкой, сухофруктами или чем-то еще, что вы хотите добавить.В каждом домашнем батончике всего 217 калорий.

Рецепт: минималистский пекарь

14. Низкокалорийные яйца, запеченные с травами

Запеченные яйца — прекрасный выбор для завтрака. Они не только вкусные и сытные, но и более полезные для здоровья. В них много свежих трав, включая петрушку, чеснок, розмарин и тимьян, а также сыр пармезан, яйца и сливки. Рецепт рассчитан на четыре порции по два яйца в каждой, и каждая порция содержит всего 227 калорий.

Рецепт: inquiringchef

15.Овсянка быстрого приготовления домашнего приготовления

Овсянка быстрого приготовления отлично подходит для быстрого завтрака, но в пакетированной овсянке может быть много жира и калорий. Если вы любите овсянку по утрам, подумайте об этой домашней овсяной каше быстрого приготовления. Вы добавляете все, что вам нужно, просто бросаете это в микроволновую печь на несколько секунд и получаете паровую миску овсянки. Обратите внимание, что вам нужно будет добавить дополнительные калории для любых добавок, которые вы хотите, например, шоколадной стружки, обезвоженных фруктов и т. Д.

Рецепт: вилы скинни

16. Сэндвич для завтрака с яйцом и овощами в микроволновке

Я все время готовлю яйца в микроволновой печи, и каждый раз они получаются восхитительными. Вы можете приготовить этот вкусный и низкокалорийный бутерброд для завтрака, разомив в микроволновой печи яичные белки с листьями шпината. В сэндвиче также есть нежирный сыр и авокадо, и вы подаете его на тонком булочке «все». Если вы будете использовать только яичный белок, количество калорий и жиров будет намного ниже!

Рецепт: foodiecrush

17.Тост для завтрака с солнечным маслом, бананом и семенами чиа

Этот небольшой бутерброд с открытой крышкой сделан из тостов из цельнозерновой муки, бананов и подсолнечного масла. Это действительно просто сделать, и вам понадобится всего несколько минут, чтобы собрать. Гренки и бананы помогают дольше чувствовать сытость, а добавленные семена чиа делают его очень полезным. Весь этот сэндвич содержит всего 209 калорий и почти девять граммов белка. Это так же хорошо, как булочка с начинкой из Nutella, но без жира и калорий!

Рецепт: вилы скинни

18.Открытый сэндвич для завтрака в средиземноморском стиле

Сушеные помидоры, яйца, сыр фета и зелень придают этому сэндвичу для завтрака с открытой начинкой восхитительный средиземноморский вкус. Вам он понравится — и вам обязательно понравится его низкое содержание калорий. В каждом бутерброде, включая тосты, всего 194 калории! Это займет всего несколько минут, чтобы приготовить его, а затем он готовится на плите около 15 минут или около того, что дает вам время подготовиться, пока ваш завтрак заканчивается.

Рецепт: theliveinkitchen

19. Легкий омлет в медленноварке

Этот овощной омлет можно приготовить в мультиварке всего за два часа. Если вы один из тех, кто любит вставать по-настоящему рано утром, вы можете надеть его, пока наслаждаетесь своей первой чашкой кофе, и к тому времени он будет готов. В одной порции всего 142 калории, а рецепт рассчитан на четыре порции. Вы можете приготовить порцию этого на выходных, и у вас останется достаточно на большую часть недели.Я люблю простые рецепты мультиварки.

Рецепт: диетическое состояние

20. Домашний завтрак, фаршированный перцем

Фаршированный перец на завтрак? Да, пожалуйста! Я люблю фаршированный перец, и он даже очень полезен, так что это определенно беспроигрышный вариант. Вы просто фаршируете перец яйцами, зеленым луком, шпинатом, сыром чеддер и ветчиной и можете готовить их в мультиварке или духовке, в зависимости от того, что вам больше нравится. В каждом из них всего 164 калории, и они очень низкокалорийные!

Рецепт: thereciperebel

21.Вкусная низкокалорийная мюсли в горшочке

Я люблю хорошие рецепты мультиварки, и эта домашняя мюсли — одна из моих любимых. Это было бы идеально для того напряженного утра, когда у вас действительно нет времени остановиться на завтрак. Просто возьмите с собой пакет домашней мюсли, чтобы поработать с вами. В нем есть овсянка, изюм, миндаль, кокосовое масло, арахисовое масло и многие другие вкусные ингредиенты, и сделать это очень просто.

Рецепт: босиком на кухне

22. Сливочный смузи с банановым маслом и арахисовым маслом

Арахисовое масло с низким содержанием жира и обезжиренное молоко делают этот смузи низкокалорийным.Бананы и подсластитель делают его вкусным. Этот вкусный смузи для завтрака можно приготовить всего за несколько минут, а на порцию в нем менее 300 калорий. Вы можете сделать так много разных вкусов с этим, просто добавив дополнительных фруктов или заменив арахисовое масло миндальным маслом.

Рецепт: скиннимом

23. Запеченные овощи и фета фриттата

Фриттата отлично подходит для завтрака, особенно когда она низкокалорийна и богата белком. Эти запеченные овощи и фриттаты с сыром фета очень легко приготовить, а рецепт рассчитан на два блюда, так что вы можете разделить его или съесть два утра подряд.В одной порции всего 205 калорий, а восхитительный вкус приписывают грибам, луку-шалоту, спарже и бекону из канадской индейки. Вы также можете приготовить низкокалорийный шпинат и фриттату с беконом.

Рецепт: self

24. Простая схватка с тофу на юго-западе

Вы можете получить действительно полезный и сытный завтрак, даже если не едите яйца. В этой вкусной юго-западной карамели с тофу вместо яиц используется тофу, а также красный лук, перец, капуста и восхитительный домашний соус.В одной порции меньше 300 калорий, а рецепт рассчитан на две. Если у вас есть дополнительное время утром — это занимает около получаса — вам обязательно захочется попробовать этот вкусный и сытный рецепт завтрака.

Рецепт: минималистский пекарь

25. Салат из яичного белка-пашот и бекона из индейки

Салат на завтрак? Я люблю салат в любое время дня, и этот салат из яичного белка-пашот и бекона из индейки идеально подходит для первых дел утром. В одной порции менее 300 калорий, и это действительно простое в приготовлении блюдо.В нем есть фризе или эндивий, который является действительно вкусной зеленью, а также бекон из индейки, яичные белки-пашот и цельнозерновая горчица, а также уксус. Это наполненное вкусом блюдо сохранит сытость до обеда.

Рецепт: self

26. Киш с высоким содержанием белка в кружке

Да, в микроволновке можно приготовить пирог с заварным кремом! В этом есть шпинат и сыр чеддер, и на его приготовление уходит всего около пяти минут. Он такой вкусный и наполнен белком из шпината и яиц.Еще в нем есть кусочек бекона! Это низкокалорийный, низкоуглеводный вкусный овощ для начала дня, и вы можете приготовить его в микроволновой печи, пока готовитесь к утру.

Рецепт: восхитительное блюдо

27. Буррито на завтрак со сладким картофелем, черной фасолью и авокадо

Каждый раз, когда вы добавляете к чему-нибудь авокадо, я играю. В этом буррито на завтрак есть авокадо, а также черная фасоль и сладкий картофель. Рецепт рассчитан на шесть штук, а в одном буррито меньше 300 калорий.Это отличный завтрак на вынос, и на его приготовление уходит меньше получаса. Если вы хотите по утрам что-нибудь ароматное и сытное, это отличный рецепт.

Рецепт: амбициозная кухня

28. Вкусный зеленый сакшука

Шакшука — это яйца, сваренные во вкусном томатном соусе. Этот одноразовый завтрак включает шпинат и ряд трав, а также помидоры. Это вкусный и довольно простой завтрак, по рецепту он рассчитан на четыре человека.В одной порции всего 210 калорий, которые содержат полезные и богатые белком овощи, которые наверняка сохранят чувство сытости до обеда.

Рецепт: колодец

29. Блинчики из слоеного яблока в духовке

Кто сказал, что вы не можете есть блины на завтрак, когда следите за своими калориями? В этом яблочном блинчике содержится всего 145 калорий и три грамма жира — и это с восхитительным карамельным соусом! Его очень легко приготовить, и он запекается, так что вы можете готовиться к своему дню, пока блин печется.Этот также считается хорошим завтраком для диабетиков. Это отличный рецепт, чтобы попробовать эти хитрости для нарезки яблок.

Рецепт: колодец

30. Идеальная низкокалорийная пицца для завтрака

Пицца отлично подходит для завтрака в любое время, и эта пицца готовится из таких продуктов для завтрака, как колбаса из индейки и яйца. Если вы используете колбасу из индейки или курицы, нежирный сыр и тертый картофель, вы можете сократить калорийность традиционной пиццы для завтрака. У этого только около 300 калорий на порцию, а рецепт рассчитан на восемь.Его также очень просто сделать, и от начала до конца он занимает около получаса.

Рецепт: myrecipes

21 здоровый завтрак до 300 калорий, который вам обязательно понравится!

Все мы знаем, что завтрак — самая важная еда дня. Если вы соблюдаете диету, вы должны употреблять любую полезную пищу, которая сохранит ваше здоровье на долгий день и поможет вам сбросить вес. Качественный завтрак дает вам питание, белок, витамины и гарантирует, что у вас будет достаточно энергии для хорошего самочувствия в течение дня.Здесь я поделюсь с вами несколькими легкими завтраками с менее чем 300 калориями , которые полезны, вкусны и легко приготовить из нескольких простых ингредиентов и готовы всего за 30 минут или меньше.

21. Тост с авокадо и яйцом-пашот

Если вы любите тосты, этот тост с авокадо — идеальное блюдо для утреннего завтрака. Добавление яйца-пашот и небольшого количества перца делает этот рецепт полезным, вкусным, богатым белком и полным аромата. К нему можно добавить сливочный сыр рикотта и сладкий острый соус Харисса.В одной порции всего 268 ккал, и это отличный вариант для воскресного утреннего завтрака, который лучше для вас, чем блины. Вам понадобится несколько простых ингредиентов, и их можно будет приготовить всего за 10 минут.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты завтрака с высоким содержанием белка

20. Буррито на завтрак из сладкого картофеля, черной фасоли и авокадо

Нужен быстрый и здоровый завтрак, чтобы изменить настроение? Попробуйте этот буррито на завтрак из сладкого картофеля, черной фасоли и авокадо.Если вам наскучил яичный завтрак, эта овощная еда отлично подходит для вас. В этой еде всего 123 ккал на порцию, что делает вас здоровым, комфортным и сытным. С болгарским перцем, сладким картофелем, черной фасолью, авокадо и коричневым рисом получается питательное блюдо с удивительным вкусом и текстурой. Эти обертывания безглютеновые, веганские и идеально подходят для потрясающего завтрака, обеда или ужина, который будет готов менее чем за 30 минут!
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка

19.Смузи с банановым и арахисовым маслом

Смузи с банановым и арахисовым маслом — полезный, вкусный и один из моих любимых напитков и завтраков с калорийностью менее 300 калорий, которые можно приготовить дома всего за несколько минут. Этот смузи содержит 251 ккал на порцию и по вкусу напоминает большую чашку сливочного мороженого. Если вы любите арахисовое масло, просто приготовьте из него этот рецепт. Я уверен, что всей вашей семье и детям это очень понравится.
Получите рецепт здесь.

Связано: Кето рецепты арахисового масла

18.Миски для завтрака с греческим йогуртом

В эту чашу для завтрака с греческим йогуртом входят йогурт, сезонные фрукты и хрустящие хлопья. Эта миска, наполненная белком, цельнозерновыми злаками и свежими фруктами, делает эту миску такой восхитительной и полезной. Для хрустящих сухарей можно добавить к ним мюсли или любые орехи. Эту миску легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, и она готова всего за 10 минут для утреннего завтрака или вечерних закусок.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

Предложите: Рецепты кето-чаши

17.Запеченные яйца и овощи

Рецепт запеченных яиц и овощей — один из моих лучших завтраков менее 300 калорий, который готовится на противне. Это здоровая утренняя еда без глютена, с низким содержанием углеводов. Благодаря большому количеству овощей и яиц этот рецепт вкусный, готовый менее чем за 30 минут. Вы можете добавить любые овощи, такие как свекла, капуста, шпинат, редис или брокколи, морковь, сладкий картофель или что угодно. Наслаждайтесь этим питательным блюдом на завтрак, чтобы начать новый свежий день.В одной порции всего 201 ккал.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты противней Реклама

16. Жареные батончики мюсли с киноа, чиа и семенами льна

Батончики мюсли — один из моих любимых рецептов, которые делают меня счастливым в любое время. Эти батончики мюсли наполнены лебедой, чиа и семенами льна и готовы чуть менее чем за 30 минут. Также вы можете добавить любые другие ингредиенты, такие как орехи, семена тыквы, финики, семена подсолнечника и т. Д.Батончики-мюсли — это идеальный завтрак на ходу или вечерние закуски, которые вы можете съесть в любое время или утром с кофе или домашними соками . В одной порции содержится 298 ккал.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

Предложите: Рецепты кето-закусок

15. Фриттата с колбасой и грибами

Если вы любите есть колбасу и грибы, приготовьте этот простой здоровый завтрак, который будет готов всего за 30 минут. минут дома. Эта фриттата сделана из кусочков колбасы, ломтиков грибов и сладких помидоров.Эта еда ароматная, удобная, сытная и отлично подходит для напряженного утра, когда вам нужно быстро перекусить. После того, как вы примете эту еду, этот завтрак будет готовиться снова и снова. В этой фриттате всего 210 ккал на порцию, и вся ваша семья любит ее.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

По теме: Рецепты кето-колбасы

14. Ночная овсянка с черникой и семенами чиа

Я люблю рецепты пудинга из чиа, если хотите, приготовьте этот потрясающий ночной черничный пудинг с семенами чиа Овес этим напряженным утром.Вам просто нужно несколько простых ингредиентов, перемешать, накрыть крышкой и оставить на ночь в холодильнике. Если вы не жаворонок, просто откройте его, перемешайте и съешьте на завтрак с соком или кофе. Этот рецепт готов всего за 5 минут из 5 ингредиентов. Вы можете использовать любое молоко, нежирное или соевое молоко по вашему выбору. Текстура этой овсянки великолепна, она содержит 174 ккал, удивительно мягкий, сливочный и ароматный рецепт, который заставит вас чувствовать себя комфортно по утрам.
Получите рецепт здесь.

Предлагаемые рецепты горячих злаков

13.Смузи с ананасом и шпинатом

Смузи с ананасом и шпинатом — один из моих лучших завтраков менее 300 калорий, потому что он содержит 235 ккал на порцию и также освежает. Этот сладкий, сытный смузи готовится из нескольких простых кухонных продуктов, которые нужно приготовить всего за 15 минут. Для приготовления этого рецепта вам понадобится всего 4 ингредиента. Также для большего вкуса вы можете добавить клубнику, бананы, ежевику, манго, киви, яблоко или что угодно. Вам понравится этот смузи на утреннем завтраке, да и всей семье тоже.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты смузи для следящих за фигурой Реклама

12. Яичный салат с авокадо

Яичный салат из авокадо — это здоровый, сливочный, низкоуглеводный и идеальный завтрак или обед, который надолго наполняет вас сытостью. Этот салат готов всего за 10 минут, и вы можете использовать его как основное блюдо или гарнир по любому рецепту. Этот салат из яиц авокадо содержит 260 ккал на порцию и подходит для всех кето-диет.Сделайте этот салат на завтрак или обед и храните его в холодильнике, чтобы можно было использовать до конца недели.
Получите рецепт здесь.

Предлагается: рецепты салатов из яиц кето

11. Лимонные маффины с маком

Лимонные маффины с маком очень вкусные, полезные и не содержат глютена. Эти мягкие, ароматные и вкусные кексы отлично подходят для завтрака в дороге или на работе. С помощью нескольких простых ингредиентов вы сможете приготовить эти кексы за несколько минут.Получите потрясающий вкус лимонного сока, йогурта, масла, цедры лимона, ванили и семян мака. Если вы соблюдаете диету, вместо обычной муки можно использовать кокосовую муку или миндальный белок. В одной порции всего 127 калорий.
Получите рецепт здесь.

Связанные: Идеи низкоуглеводной еды

10. Яйцо-пашот

Яйцо-пашот — это полезный и богатый белками рецепт, который можно употреблять с хлебом, салатом или чем-нибудь еще. Готово всего за 20 минут или меньше.Подавать яйца-пашот с черным перцем и черной солью. Вы просто полюбите этот завтрак утром в дороге. В одной порции всего 65 калорий.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-завтрака без яиц

9. Банановые протеиновые оладьи

Эти легкие и пушистые банановые блинчики полезны, содержат протеин и идеально подходят для завтрака. Эти оладьи с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира и приготовлены всего из 5 ингредиентов.Подавайте эти блины с медом, кленовым сиропом или любыми фруктами. В одной порции содержится 203 калории. Кроме того, эти блины — один из моих лучших завтраков до 300 калорий, который вам тоже понравится.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кето-блинов

8. Куриные обертки с арахисом

Если вы любите обертывания, сделайте эти вкусные куриные обертки с арахисом по утрам. Эту упаковку легко сделать из нескольких простых ингредиентов, и она будет готова всего за 30 минут или меньше.Такой ароматный, полезный, с низким содержанием углеводов, легкий, свежий на вкус и наполненный множеством великолепных текстур. Просто приготовьте его дома и наслаждайтесь завтраком или обедом. В одной порции всего 176 калорий.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: рецепты кето-обертывания

7. Салат из черной фасоли из киноа

Салат из черной фасоли из киноа полезен, вкусен, вегетарианец и идеален для завтрака или обеда. Этот салат готовится всего за 30 минут. Этот салат покрыт заправкой из чили-лайма, что делает этот рецепт таким вкусным и идеальным для приготовления еды в любое время.В одной порции содержится 262 ккал.
Получите рецепт здесь.

Рецепты, которые вам могут понравиться:
Рецепты кето-салатов
Кето-куриные рецепты
Блюда менее 200 калорий
Рецепты салатов с высоким содержанием белка
Кето-рецепты быстрого приготовления
Идеи кето-чафллинга
Рецепты кето-капусты
Веганские рецепты
Веганские рецепты
Веганские рецепты Рецепты запеченной курицы
Веганские блюда с высоким содержанием белка
Рецепты здоровой индейки

6. Кето-вафли

Вафли — отличный вариант, чтобы начать новый день.Эти вафли хрустящие, воздушные, без яичного вкуса, их можно приготовить всего за 15 минут из нескольких простых ингредиентов. Эти вафли подходят для кето-диеты, содержат мало углеводов и не содержат глютен, что делает вас идеальным выбором для утра в дороге. В одной порции содержится 217 калорий.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Вкусные идеи вафель

5. Банановые кукурузные маффины

Банановые кукурузные маффины — это веселый и простой рецепт, который отлично подходит для завтрака, обеда или перекуса после школы! Добавление бананов делает эти кексы такими вкусными, мягкими и пушистыми.Также для большего вкуса вы можете добавить арахисовое масло, измельченное яблоко или клубнику, чернику, сушеную клюкву, тыкву, изюм или что угодно. Эти кексы готовы всего за 30 минут или меньше. В одной порции 133 ккал, наслаждайтесь!
Получите рецепт здесь.

Связано: Легкие рецепты кукурузы

4. Запеченная овощная фриттата с капустой и сладким картофелем

Запеченная овощная фриттата с капустой и сладким картофелем — один из моих лучших завтраков менее 300 калорий.Так вкусно, полезно и полно сладкого картофеля, капусты и других свежих овощей. Яйца и сыр делают этот рецепт таким восхитительным и восхитительным, чтобы съесть утренний завтрак с соком или хлебом. В одной порции всего 191 калория, а благодаря белковой пище он обладает потрясающим вкусом, который вам обязательно понравится.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты из сладкого картофеля

3. Банановый грецкий орех Ночная овсянка

Если вы любите есть овес по утрам, приготовьте этот полезный банановый грецкий орех на ночь с грецкими орехами и с арахисовым маслом или чем хотите. .Это восхитительное, успокаивающее, теплое блюдо — идеальное блюдо на ходу. Во-первых, овес состоит из цельного зерна, с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, естественно, без глютена, что помогает сбалансировать ваш рацион и помогает похудеть. Эта банановая овсянка — легкий завтрак, который наполняет вас на целый день. В одной порции содержится 153 калории.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты завтрака для весонаблюдателей

2. Яблочная выпечка на завтрак из киноа

Яблоко — полезный осенний фрукт, который можно приготовить по этому рецепту зимой или осенью.Эта запеканка из яблочной лебеды — прекрасное блюдо для утреннего завтрака, она безглютеновая, веганская и с высоким содержанием белка. Этот рецепт, состоящий всего из 7 ингредиентов, готов менее чем за 30 минут. В одной порции содержится 155 калорий.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты киноа с высоким содержанием белка

1. Булочка с корицей

Булочка с корицей вкусная, мягкая, пушистая и готова всего за 30 минут с несколькими простыми ингредиентами. Если вам нужна сладкая закуска или завтрак, приготовьте этот удивительный маслянистый, сладкий рецепт с начинкой из сливочно-сырной глазури.Лучшая идея для завтрака для вас и всей семьи понравятся эти булочки. Также его можно взять на десерт на любой праздник или по любому поводу. В одной порции всего 116 калорий.
Получите рецепт здесь.

Если вам нравится эта статья о завтраках до 300 калорий, поделитесь ею со своими друзьями в Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот значок на своей любимой доске на Pinterest !

Сопутствующие

Идеи для завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров

<Вернуться к списку статей

Ищете сытный первый прием пищи? Попробуйте один из этих протеиновых завтраков в а.м.

Чтобы похудеть, не нужно брать шесть пачек или хвастаться на пляже. Для многих из нас речь идет о том, чтобы стать здоровым и полюбить свое тело. Но даже самый целеустремленный человек может немного помочь, когда дело доходит до идей еды, которые не только полезны, но и имеют приятный вкус.

Здоровый не обязательно должен быть синонимом «картона» — особенно если вы попробуете одну из этих семи идей завтрака, которые содержат много белка, но менее 15 граммов жира.

7 вкусных завтраков с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров

Пикантные куриные колбаски, яйца и сырные кексы

Помните свиней в одеяле? Что ж, этот восхитительный маффин от Ambitious Kitchen сделает вашу память такой же счастливой, как и ваши вкусовые рецепторы с первого укуса. С их 9,8 граммами белка и 8,8 граммами жира на порцию, вы определенно можете получить больше, чем одну из этих ароматических бомб. Яйца, колбаса, сыр и авокадо без всякой вины? Это отличный способ начать любой день.

Картофельная сковорода по-денверски с ветчиной из индейки

Вполне возможно, лучший вариант в этом списке. Эта сердечная сковорода от экспертов My Alli. Наполненный ветчиной из индейки, картофелем, перцем и сыром, он обязательно сделает вас сытым и готовым ко всему, что ждет вас в день. Лучше всего то, что всего 10 граммов жира и колоссальные 24 грамма белка, это вполне может быть самой здоровой и вкусной едой, которую вы едите на этой неделе.

Омлет из нута и спаржи

Что может быть лучше, чем начать свой день с сытного омлета? Но зачем соглашаться на обычную яичную смесь, если вы можете отказаться от яиц и не жертвовать высоким содержанием белка или вкуса с этой опцией от Fat Free Vegan? Этот веганский рецепт содержит 14 штук.6 граммов белка и всего пять граммов жира! Лучше всего, не ждите жирного вкуса или текстуры. Поскольку они сделаны из нута, все эти омлеты обладают вкусом, без наполнителей и имеют текстуру, похожую на лепешки.

Рикотта со шпинатом и пирогом с заварным кремом

Многие люди скажут вам, что пирог с заварным кремом не является здоровым вариантом завтрака. Больше не разговаривайте с этими людьми — вам не нужен такой негатив в вашей жизни (или, может быть, продолжайте разговаривать с ними и рассказывать им об этом полезном для завтрака пироге с заварным кремом)! Этот пирог со шпинатом и рикоттой от Skinny Taste содержит 12 граммов белка, 13 граммов жира и такой вкус на порцию, что у вас возникнет соблазн съесть его на завтрак, обед и ужин!

Завтрак фермера

Самое большое заблуждение, которое вы можете иметь в отношении похудания или просто попытки быть здоровым, — это то, что вы должны морить себя голодом, чтобы увидеть результаты.Реальные результаты дает здоровый образ жизни, который способствует правильному питанию и активности. Прекрасный пример — это восхитительное блюдо для фермерского завтрака от My Alli. Вы определенно не морите себя этим блюдом, в котором восемь граммов жира и 21 грамм белка. Наслаждайтесь такой едой, пока принимаете Алли, и на каждые пять фунтов, которые вы теряете с помощью диеты и упражнений, вы можете потерять еще два-три (при использовании по назначению)!

Basil Vegetable Strata

Весьма пикантный вкус позднего завтрака без чувства вины — где мы можем зарегистрироваться? Эта овощная страта с базиликом от Taste of Home обязательно станет одним из ваших любимых блюд.С его 13 граммами жира и 24 граммами белка вы действительно можете есть эту еду в любое время дня или недели, поэтому не думайте, что вам нужно переносить ее на выходные или утро.

Фаршированные шарики из бублика

Бублики в списке здорового завтрака? Ваши мечты сбываются! На самом деле, эти фаршированные шарики из бублика от Skinny Taste так же полезны, как и любое другое блюдо в этом списке, и при этом, возможно, наиболее удовлетворяют тех, кто сокращает углеводы. Самое приятное то, что в каждой порции с двумя бубликами и шариками всего три грамма жира и десять.5 граммов протеина! Возьмите с собой еще несколько в дорогу — мы не судим (и вы все равно будете на пути к выздоровлению).

Похудание может быть трудным. Даже если вы делаете правильные вещи, вы можете не увидеть результатов так быстро, как хотелось бы. Не бросайте полотенце! Продолжайте делать то, что делаете: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, сохраняйте позитивный настрой и подумайте о том, чтобы добавить такой продукт, как Alli — единственное безрецептурное средство для похудения, одобренное FDA, — для достижения еще лучших результатов.

11 низкокалорийных завтраков, способствующих снижению веса

Пытаетесь похудеть? Что ж, вы слышали, что завтрак — самая важная еда дня. Это может буквально помочь вам начать работу, заряжая вас энергией и сохраняя сытость до обеденного перерыва. Начните день со здорового, сытного завтрака, который поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса. А наличие множества вариантов поможет вам не надоесть завтраки!

1 цельное яйцо плюс 1 яичный белок
2 столовые ложки нарезанного зеленого перца
2 столовые ложки нарезанного красного лука
1 8-дюймовая цельнозерновая лепешка
1 унция тертого сыра Монтерей Джек
2 столовые ложки сальсы с кусочками

Яичница с перцем и луком.Затем добавьте карамель в свою тортилью вместе с сальсой и сыром.

1 цельнозерновой английский маффин
1 сваренное вкрутую яйцо, нарезанное ломтиками
1 стакан обезжиренного творога
1/2 среднего грейпфрута

Поджарьте английский маффин, добавьте в каждую верхушку нарезанное яйцо. Подавать с творогом, сверху положить дольки грейпфрута.

1 ломтик поджаренного цельнозернового хлеба
1 1/2 столовой ложки сливочного сыра
2 унции копченого лосося
1 толстый ломтик красного лука
1 столовая ложка чеснока

Намажьте тост сливочным сыром.Затем посыпьте лососем, чесноком и луком.

1 яйцо
1 яичный белок
Кулинарный спрей
1/4 стакана нарезанных помидоров
1/2 стакана консервированных сердечек артишока, высушенных и нарезанных
1 чайная ложка нарезанного лука-шалота
3 столовые ложки измельченного сыра фета
1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренного

Взбейте яйцо и яичный белок. Обрызгайте сковороду антипригарным кулинарным спреем, затем готовьте помидоры, артишоки и лук-шалот на среднем огне в течение 2 минут.Уменьшите огонь до минимума и добавьте яйца. Накройте крышкой и дайте вариться 3 минуты или пока яйца не станут твердыми. Сверху посыпьте сыром фета и подавайте с тостами.

1 столовая ложка натурального сливочного арахисового масла
1 Цельнозерновой английский кекс Иезекииля 4: 9
1 столовая ложка сушеных семян чиа
1/2 чайной ложки молотой корицы
1/4 стакана нарезанной клубники

Намажьте половинки английского маффина арахисовым маслом, затем посыпьте семенами чиа, клубникой и корицей.

1 пакет Original Quaker Instant Oatmeal
1 стакан обезжиренного молока
2 столовые ложки нарезанных орехов пекан
1/2 стакана малины
1/2 стакана черники

Приготовьте овсянку с молочком для кожи в соответствии с указаниями. Затем смешайте орехи пекан, малину и чернику.

8 унций Fage Total 0% йогурта
1 столовая ложка проростков пшеницы
1/2 чайной ложки меда
1 чайная ложка молотого льняного семени
1 средний грейпфрут

Смешайте зародыши пшеницы и молотое семя льна, чтобы использовать их в качестве основы.Затем, альтернативные слои грейпфрута и йогурта, пока не закончатся ингредиенты. Сверху посыпьте медом и зародышами пшеницы.

2 блина из цельнозерновой муки
1 столовая ложка миндального масла
По 1/4 стакана ежевики, черники и малины

Разогрейте или приготовьте оладьи из цельнозерновой муки, затем полейте миндальным маслом и ягодами.

1 лепешка из цельнозерновой муки (8 ″)
2 столовые ложки натурального несоленого хрустящего арахисового масла
1/2 стакана нарезанной клубники
1 стакан 1-процентного молока

Намажьте тортилью арахисовым маслом.Добавьте клубнику в арахисовое масло, затем скатайте лепешку. Разрезать по диагонали и подавать с молоком.

1 яйцо
2 столовые ложки обезжиренного молока
2 ломтика цельнозернового хлеба
13 кусочков клубники
1/2 чайной ложки сахарной пудры

Взбейте яйцо и молоко, затем обмакните в эту смесь хлеб. Готовьте на сковороде с антипригарным покрытием, пока хлеб не подрумянится. Когда все будет готово, переложить на тарелку и посыпать ягодами и сахарной пудрой.

2 блина из цельнозерновой муки
1 столовая ложка миндального масла
По 1/4 стакана ежевики, черники и малины

Взбейте яичные белки как обычно, затем добавьте их в лепешку вместе с фасолью и сыром. Сверните лепешку и поставьте в микроволновую печь на 30 секунд. Сверху добавьте желаемое количество сальсы.

4 Низкокалорийные продукты для завтрака Диетологи говорят, что вы должны есть каждое утро, чтобы сжигать жир весь день

В какой-то момент вашей жизни вам, вероятно, говорили, что завтрак — самая важная еда дня, и это все еще верно! То, как вы питаете свое тело утром, регулирует уровень сахара в крови и определяет ваш уровень энергии на остаток дня, поэтому важно обеспечить себе правильное питание в этот час.

Однако может быть слишком легко выбрать быстрый завтрак, который имеет восхитительный вкус, но оставляет ощущение вздутия живота и вялости. Хотя обильный завтрак может быть приятным лакомством в выходные, в течение недели ваша цель должна состоять в том, чтобы есть продукты, которые содержат больше питательных веществ. Лучший способ добиться устойчивого похудания — это здоровая диета и регулярные физические упражнения, но эксперты советуют принимать это один раз за раз. Почему бы не начать с завтрака для сжигания жира!

Это продукты, которые, по мнению наших экспертов в области здравоохранения, будут обеспечивать энергию, поддерживать чувство сытости и способствовать максимальному сжиганию жира каждое утро:

Мы раздаем чистое экологически чистое мыло для рук от Cleancult

Shutterstock

Яйцо (или тофу) Veggie Scramble

Яйца — это фантастический вариант завтрака с высоким содержанием белка, который будет держать вас сытым на несколько часов и даст вам достаточно энергии на весь день.Белок, содержащийся в яйцах, ускоряет метаболизм, способствует продолжительному сжиганию жира и помогает достичь ваших целей по снижению веса. Смешайте их со свежими овощами, чтобы блюдо было изысканным и с некоторыми дополнительными питательными свойствами.

Зарегистрированный диетолог Шена Харамилло говорит: «Яйца содержат всего 70 калорий в штуке, а овощи менее калорийны и содержат клетчатку, чтобы вы могли насытиться. Это также можно сделать с тофу вместо яиц для веганов ».

ПОДРОБНЕЕ: то, что вы делаете со своим завтраком, на самом деле делает его нездоровым, по мнению диетологов

Shutterstock

Пудинг из семян чиа с фруктами

Если вы не можете избавиться от утреннего пристрастия к сладкому, пудинг с чиа, наполненный фруктами, — отличный вариант, чтобы зарядиться энергией и получить удовлетворение, не прибегая к сахарному краху.Харамилло говорит: «Чиа — отличный источник клетчатки и Омега-3». Этот сладкий завтрак будет сдерживать аппетит и заставит вас сжигать жир на несколько часов благодаря высокому содержанию клетчатки. Приготовьте пудинг накануне вечером для быстрого завтрака на ходу.

Shutterstock

Вареный овес с яблоком

Овсянка — классический завтрак, и не зря. Овес богат клетчаткой и, как известно, сохраняет чувство сытости и энергии в течение всего утра, что может помочь уменьшить тягу к еде, если вашей целью является похудание.Высокое содержание клетчатки способствует сжиганию жира, поскольку нагревает метаболизм сильнее, чем другие менее питательные продукты.

Зарегистрированный диетолог доктор Лиза Р. Янг рекомендует попробовать «1 стакан вареной овсяной крупы с яблоком и несладким ванильным миндальным молоком. Нарежьте половину яблока и добавьте в овес [перед приготовлением] ».

Shutterstock

Нежирный йогурт с черникой

Йогурт — это еще один низкокалорийный завтрак с высоким содержанием белка, который гарантированно наполнит вас энергией в течение всего утра.Белок и кальций в обезжиренных йогуртах отлично подходят для ускорения метаболизма и сжигания жира в организме.