28 признаков женщины с низкой самооценкой

Есть простой тест, как понять, низкая самооценка у женщины или нет. Все очень просто.
Если на заборе написано слово «дура», то женщина с адекватной самооценкой и не подумает, что это может быть написано о ней (даже если там написано о ней). А женщина с низкой самооценкой, вдруг начнёт переживать, что это про неё, а ещё может сразу начать защищаться, доказывать всем, что она не дура.

Женщина с низкой самооценкой все принимает на свой счёт. Разумеется, все самое неприятное. Был случай у меня, в какой-то статье мне написала комментарий какая-то мадам, мол, дали слово тупым домохозяйкам, понимаешь. Написала она это обо мне, конечно, кто ещё тупая домохозяйка если не я. Я такие штуки иногда сохраняю и вставляю в другие статьи тегами шутки ради. Вот и в очередной пост на сложную тему я засунула такой тег, наравне с другими «ответками» из внешнего мира для тупой домохозяйки, то есть меня, предупреждая поток возражений.

И что вы думаете, одна женщина начала возмущаться, мол, так вот как вы к нам относитесь, мы для вас тупые домохозяйки! И это наглядный пример реагирования от женщины с низкой самооценкой. На ровном месте обидеться и принять все на свой счёт. Кстати, когда я сказала ей, о чем этот тег на самом деле, она промолчала. Ну это было предсказуемо.

Женщина с низкой самооценкой все принимает на свой счёт. Совершенно серьезно. Да, чем ниже самооценка, тем хуже и с юмором. Иногда даже страшно шутить — люди на свой счёт примут то, что вообще не про них.

Как ведет себя женщина с низкой самооценкой

Давайте пробежимся по основным признакам женщины с низкой самооценкой.

1. Она все принимает на свой счёт. Любое слово на заборе. Обсуждают полных — ей кажется, что это камень в ее огород. Разговор о дурах — ей кажется, что это про нее.

2. Она чересчур серьёзна и не понимает шуток. Вообще. Это прямо катастрофа.

3. Она все время оправдывается даже там, где оправдываться не должна.

4. Ей очень часто стыдно и неудобно даже там, где не должно быть. Например, когда нужно высказать свои желания или то, что наболело.

5. Ее очень заботит мнение окружающих, она хочет всем угодить, понравиться, никого не расстраивать.

6. Критика переживается очень болезненно потому, что она сразу в это верит. Сказали ей, что она толстая — бежит худеть, даже если это лишнее.

7. Она заботится о себе в последнюю очередь — если вообще заботится. Чаще всего она ждёт, когда о ней кто-то позаботится, но ждёт молча. И раз не заботятся — не заслужила. И пытается заслужить.

8. Все проблемы в ее жизни, по ее мнению, потому что она плохая. Она во всем виновата. Нет, она не берет ответственность, она просто виновата, и очень корит себя за это.

9. Она не даёт себе право на ошибки, и готова съесть себя на месте, если не дай Бог.

10. Она все время пытается кому-то что-то доказать. Например, она одевается так, чтобы все видели, что фигура у неё хорошая, а то ещё подумают, что ноги кривые.

11. Она вообще не даёт себе никаких прав, поблажек. Она считает, что должна быть идеальной, и только тогда можно себя любить и принимать.

12. Она очень жестоко обращается с собой, своим телом, желаниями и всем остальным. Как фашист.

13. Ей кажется, что все и везде ее обсуждают, осуждают, что всем есть до неё дело.

14. Она считает себя хуже других.

15. Она считает себя намного лучше других.

16. Она не умеет говорить «нет» другим людям. Ей как-то неудобно их обидеть.

17. Вообще она часто боится обидеть других, но совершенно забывает о том, что обижает себя.

18. Очень боится отличаться от других, особенно внешне.

19. Она очень часто не делает то, что хочет, потому что «а что люди скажут».

20. Всегда найдёт на что обидеться, в любой ситуации, с любым человеком.

21. Не умеет принимать комплименты — да бросьте вы, зачем издеваетесь!

22. На «спасибо» чаще всего ответит: «не за что» или «ничего особенного». Даже если для неё это было непросто.

23. Считает, что любовь надо заслуживать. Долго и трудно. Да и вряд ли реально кто-то сможет ее полюбить.

24. Она никогда не делает чего-то просто для себя. Даже красивое белье себе она купит только для мужа. Не для себя.

25. Она может годами находиться в отношениях, где ей тяжело и больно, но даже не попробует что-то изменить в них, озвучить. Будет страдать и терпеть.

26. Она позволяет обращаться с собой плохо другим людям. И близким, и не очень.

27. Она постоянно сравнивает себя с другими — чаще всего не в свою пользу. Эта выше, эта моложе, эта стройнее.

28. Она вообще не знает, чего хочет, и имеет ли право хотеть.

Нашли у себя признаки? Пришло время это исправить!

К чему это может привести?

Женщина с низкой самооценкой:

🍒не способна чувствовать себя счастливой и довольной

🍒привлекает к себе такое же отношение — без уважения, с пренебрежением

🍒склонна быть жертвой и создаёт такие ситуации

🍒передаёт такое же наследство своей дочери

🍒воспитывает в сыновьях пренебрежение к женщинам

🍒становится частенько лошадью, на которой все едут

🍒не может реализовать себя и свои таланты

🍒не будет счастлива в семейных отношениях

🍒и рядом с ней другие тоже не смогут быть счастливыми.

Самооценка – это то, с чем стоит работать незамедлительно, как только обнаружили проблему.

5 признаков заниженной самооценки у девушек и 5 способов ее изменить

Низкая самооценка у девушек часто не имеет внешних признаков. Неуверенные в себе женщины стройны и привлекательны, улыбчивы и обаятельны. Они кажутся окружающим счастливыми. Но их жизнь складывается по грустному сценарию: карьера развивается с трудом или стоит на месте, достойные мужчины не встречаются или сразу уходят к другим. Какие признаки низкой самооценки у женщин существуют, к чему приводят, и как «лечатся»? Читайте в моей новой статье.

Признаки заниженной самооценки

Слышали расхожую фразу: «если вы хотите, чтобы вас любили, сначала полюбите себя»? Девушки с низкой самооценкой себя не любят и не принимают. Им кажется, что они недостаточно хороши: слишком тощие или слишком полные, малообразованные или излишне начитанные. Такие женщины с раздражением смотрят на себя в зеркало и «задвигают» собственные интересы на последнее место.

5 основных признаков неуверенности в себе:

• Неумение принимать комплименты: когда вы слышите приятные фразы, кажется, что вы их не заслужили, над вами смеются или льстят.
• Безотказность: вы никогда не говорите «нет». Поработать сверхурочно? Конечно! Провести весь отпуск, помогая кому-то на даче? Без проблем! Неуверенным девушки думают, что если откажут, то лишаться любви и поддержки.
• Постоянное сравнение себя с другими. «Да, у меня красный диплом, но Лидка-то вообще МГУ закончила!». «Да, отдохнула в Турции, а вот Света на Мальдивах была!». Любые достижения кажутся незначительными, «не засчитываются», потому что кто-то лучше, богаче, умнее, красивее.
• Претензии к внешности. «Ноги кривые и нос большой». «Грудь ничего, но попа подкачала». Если есть какие-то особенности, например, веснушки, щербинка между зубами или лопоухость, они вызывают отвращение, даже если окружающие находят их милыми и уникальными.
• Отсутствие амбиций. Неуверенных женщин устраивает «середнячок». Они не стремятся к хорошей высокооплачиваемой работе, уступая лакомое место коллегам. Встречаются с альфонсами, нытиками и лентяями, переживая, что не найдут никого лучше.
  

Узнали себя? Самое время разобраться, как повысить уверенность в себе. Но сначала я расскажу, почему занижается самооценка, и к чему это может привести.

Причины низкой самооценки

Основная причина – постоянная родительская критика. Желая добра любимой дочери, матери начинают «учить их жизни». Как это выглядит?

• 
  «Не носи короткие юбки, в них видно, что у тебя ноги кривые!»
• 
  «Будешь постоянно улыбаться, подумают, что ты дурочка»
• 
  «Не смейся, как лошадь!»
• 
  «Чему ты радуешься? Четверке не радуются! Вот будет пятерка, тогда и поговорим!»
• 
  «Пока ты своими танцульками занимаешься, у тети Тани дочь олимпиаду выиграла!»

Такие фразы «бьют» по самооценке ребенка каждый день. Он верит родительскому авторитету: «у меня кривые ноги, я занимаюсь ерундой, ничего не добьюсь».

Низкая самооценка – от чего еще она зависит? Занизить самооценку могут жизненные неудачи. Например, неуспешные отношения. Особенно, если они накладываются на такие реплики от окружающих, как: «А я говорила, что нормальные мужчины тебя не полюбят!» или «Ну а что ты хотела с твоим-то лицом!». 

Девушки! Если вы слышите подобные фразы в свой адрес, знайте: проблемы не у вас, а у тех, кто так говорит! Люди пытаются почувствовать себя лучше, самоутвердиться, принижая вас. Первое, что нужно сделать – прекратить с ними общение. Советы о том, как это сделать, вы найдете в рубрике «Женское предназначение». 

К чему приводит низкая самооценка?

Женщины с низкой самооценкой не любят себя и не могут любить других. Они впадают в зависимость, создают удушающие отношения, из которых парни сбегают. Неуверенные девушки обладают небольшим энергетическим потенциалом, они не строят успешную карьеру. Но главное – они несчастны. Как это изменить и стать счастливой, я рассказываю в статье «Был бы милый рядом – секреты женского счастья». Но сначала нужно обрести уверенность и полюбить себя.

Как бороться с низкой самооценкой?

Первое, что нужно сделать: избавиться от токсичных людей в окружении. Завистливые подруги, недоброжелательные коллеги, унижающий ваше достоинство партнер – оставьте их в прошлом. Если негативные реплики вы слышите от родственников, сведите общение к минимуму. 

Второй шаг: начните роман с самой собой. Подумайте, как вы относитесь к любимым людям? Обнимаете их, говорите комплименты, дарите подарки. Делайте всё то же самое по отношению к себе! Ловите чек-лист простых действий, резко повышающих самооценку:

1. Любуйтесь собой. Крутитесь перед зеркалом, гладьте себя по голове. Сначала это может быть сложно, но постепенно войдет в привычку. 
2. Балуйте себя. Поставьте собственные интересы на первое место. Идете в магазин? Купите лакомство не только мужу и детям, но и себе. Покупайте книги, косметику, белье, одежду, другие вещи, о которых давно мечтали.
3. Будьте интересны самой себе. Для этого вкладывайтесь в саморазвитие и образование. Попробуйте пройти тренинги и курсы Павла Ракова – узнаете много интересного о мужской и женской психологии, прокачаете навыки успешности.
4. Говорите себе комплименты. Прямо сейчас запишите на диктофон несколько комплиментов в своей адрес. Регулярно слушайте и дополняйте запись.
5. Развивайте в себе признаки здоровой самооценки. Научитесь говорить «нет». Мечтайте о большем: самореализации, докторской степени, полете в космос. Прочитайте статью «Каких женщин любят мужчины? 10 качеств, которые нужно в себе воспитать» и используйте ее в качестве руководства к действию. 

Что будет дальше?

Исправляя самооценку, вы поймете, как и с кем вам хочется прожить жизнь. Вы заметите, что ваше окружение поменялось: вокруг появятся люди, искренне восхищающиеся вами и воодушевляющие вас. Мужчины начнут делать комплименты и дарить подарки. Но главное – вы начнете нравится себе, получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Хотите ускорить процесс? Попробуйте пройти онлайн-курс «Секреты женского счастья». На нем я даю концентрат техник для построения гармоничной жизни, насыщенных «крышесносных» отношений. 

Вы когда-нибудь сталкивались с признаками низкой самооценки в своей жизни? Удалось ее исправить?

Как ведёт себя женщина с низкой самооценкой? | Психология

Случается так, что в разных сферах мы ощущаем себя не одинаково. Например, женщина запросто может быть уверена в себе как в специалисте, и тогда профессиональная часть её самооценки будет высокой. Но это не значит, что она будет уверена в себе как женщина.

Женская самооценка — это внутреннее ощущение своей ценности и привлекательности для противоположного пола. Женщина с адекватной самооценкой не боится мужского внимания, чувствует себя достойной любви и уважения. Ещё на отношение к себе как к женщине сильно влияют установки, касающиеся любви, отношений, женского и мужского. Например, у многих есть убеждение, что «Любить — значит страдать и жертвовать». Можно ли при такой установке относиться к себе с уважением?

Если мы не верим, что достойны мужского внимания, что женщина из нас «не очень», то будем вести себя соответственно. Например:

1. Женщина с низкой самооценкой не умеет и не может принимать помощь, подарки и просто мужское внимание. Где-то внутри себя она не верит, что достойна быть любимой просто так. Поэтому она теряется или ищет подвох, когда ей говорят комплименты или пытаются познакомиться.

2. Низкая самооценка всё время нашёптывает женщине, что она «не очень», что нужно соглашаться на отношения, которые ей предлагают. Кто знает, вдруг больше она никого не сможет привлечь? А пока она так думает, именно это и будет получать: мало кого привлекает неуверенная в себе женщина. В итоге она не считает себя в праве выбирать мужчину и часто оказывается в отношениях с теми, от кого лучше держаться подальше.

3. Ещё один показатель низкой самооценки — неумение прямо и вслух говорить о своих желаниях. И это касается не только помощи или подарков. Даже если мужчина честно пытается сделать ей хорошо, спрашивает, чего она хочет, то такая женщина говорит загадками или уходит от ответа. Партнёру каждый раз приходится клешнями вытаскивать из неё её же желания, и рано или поздно такие игры утомят любого адекватного мужчину. Зато такое положение вещей полностью устроит того, кого её желания не интересуют.

Женщина с низкой самооценкой боится «спугнуть» мужчину, ей кажется, что её будут любить, только если она будет подстраиваться под чужие желания, если она будет удобной и не станет чего-то хотеть для себя. Бессознательно она верит в то, что любовь надо заслужить, а если она будет собой, то от неё откажутся. В отношениях эти установки заставляют женщин идти на любые уступки, лишь бы мужчина был рядом, лишь бы нас не бросили. А это лучший способ оказаться там, где нас не ценят и не уважают.

4. Отсюда вытекает и ещё один признак низкой женской самооценки: её не уважают те, кто рядом. Окружающие отражают уровень нашей самооценки. Как вы сами себя цените — так и будут реагировать на вас другие. Вспомните свои ощущения от разных людей: бывают такие, кому нахамить — ну язык не поворачивается. А есть те, кого так и тянет пнуть. От чего это зависит? От самооценки. Если в человеке чувствуется внутреннее достоинство, если он себя любит и уважает, он не позволит себе грубить. Он не будет поддерживать общение с теми, кто относится неуважительно, не потерпит такого.

5. Наша самооценка отражается и на том, как мы относимся к другим женщинам. Женщина с низкой самооценкой всё время сравнивает себя с другими и часто видит вокруг сплошных конкуренток. Если в глубине души вы знаете, что такого набора качеств, как у вас, нет больше ни у кого, то вы не будете соперничать. У вас свои преимущества, у другой дамы — свои. И каждая будет привлекательна для тех, кто ценит именно её особенности. Если вы, например, высокая, то к вам притянутся те мужчины, которые любят высоких. Вот и всё.

Но если женщина видит в каждой другой даме соперницу, это говорит о том, что в глубине души она чувствует себя не уникальной и не ценной. Она всё время сравнивает себя с другими. И не важно, проигрывает она в сравнении или выигрывает. Ведь в таком случае её отношение к себе постоянно зависит от тех, кто оказался рядом.

Что мешает повысить самооценку? Страх быть плохой, страх показаться эгоисткой, страх быть брошенной. Мы чувствуем, что если будем себя любить и уважать, то кому-то это может не понравиться, что нас разлюбят. Я не буду врать и говорить, что всё будет хорошо. Да, действительно, будут люди, которых это не устроит. Ведь что значит «эгоист»? Это человек, который не удобен окружающим. Тот, кто мыслит своей головой, тот, кем невозможно управлять. А некоторым людям такое положение вещей покажется очень невыгодным. Вам нужно, чтобы рядом с вами были такие люди?

У многих из нас есть опасение, что если мы начнём требовать к себе уважительного отношения, если начнём себя любить и защищать, то станем плохими. Как сказал один замечательный психотерапевт: «Защищая свои границы, вы не становитесь плохим человеком. Вы становитесь взрослым».

: Автор Александр Шахов :: Дни.ру

Нет такой сферы жизни, на которую не влияла бы заниженная самооценка. Отношения с партнером, друзьями, родственниками и коллегами, профессиональная
самореализация, здоровье, увлечения – неуверенность в себе безжалостно бьет по всем сферам жизни.

Семейный психолог, эксперт по гендерным отношениям Александр Шахов утверждает, что основных причин низкой самооценки всего три.

Родительские установки

Каждый новорожденный ребенок ничего не знает о мире. Он не может отличить правду от неправды, у него нет своего опыта, нет способности обрабатывать и фильтровать данные.

«Подсознание ребенка целиком и полностью занимается реализацией одной программы – выживанием. Родители, как опытные особи его вида, кажутся ему самым достоверным источником информации. И подсознание моментально усваивает все, что они говорят, – поясняет психолог. – Если мама во время ссоры кричит девочке: «Ты идиотка!» – то ее подсознание, неспособное проанализировать слова матери, воспринимает это как истину. Девочка не может понять, что мама не считает ее такой, а просто злится. И даже когда она вырастает, становится прекрасной взрослой женщиной, в критических ситуациях вспоминает, что в детстве мама называла ее идиоткой. И что бы ей ни говорили другие люди и она сама, она продолжает считать себя хуже всех».

Фото: Rudolf/Arco Images/www.globallookpress.com

Психотравмы

Бывает противоположная ситуация, когда ребенка в детстве обожали, холили и лелеяли, защищая ото всех опасностей. Но каждому «тепличному растению» суждено повзрослеть и выйти во внешний мир. И там его, не подготовленное к выживанию в суровых условиях, обманывают, подавляют, оскорбляют, нанося психологические травмы.

«Одуванчик», у которого в детстве не выработался естественный эмоциональный иммунитет, вскоре вянет и начинает верить во все, что внушают ему другие люди. Например, такие женщины очень легко попадаются на крючок манипуляторов, а после отношений с ними от их самооценки не остается ничего.

Трагедии

Есть ситуации, которые объективно ограничивают спектр возможностей человека. Это может быть тяжелая болезнь, инвалидность или даже потеря близкого, приводящая не к физическим, а к психологическим ограничениям. В таких ситуациях очень часто развивается синдром «выученной беспомощности», и даже когда появляется возможность снова дышать полной грудью – человек ею не пользуется. Трагедии либо ломают людей, снижая их самооценку до минимума, либо делают их целостными личностями.

Как понять, что самооценка занижена?

Психолог обратил внимание на то, что далеко не все люди осознают, что у них низкая самооценка. Чтобы проверить, нет ли у вас такой проблемы, он рекомендует ориентироваться на следующие признаки заниженной самооценки:

• Вы постоянно сравниваете себя с кем-то еще и осознаете, что вы хуже. Из-за этого чувствуете зависть, подавленность, грусть.
• Часто жалеете себя сами и жалуетесь другим. Не можете остановить поток воспоминаний о растраченных возможностях, об ошибках прошлого. Тоскуете о хорошем, что было когда-то, но, увы, безвозвратно прошло.
• Близкие вас не уважают. Люди с заниженной самооценкой привыкли выступать в роли Жертвы, поэтому подсознательно вступают в отношения с Преследователями.
• Не можете найти партнера, построить отношения, выйти замуж, часто чувствуете себя ненужной и непонятой в отношениях.
• Считаете, что в вас нет ничего, во что можно было бы влюбиться. И из-за этого боитесь знакомиться с потенциальными партнерами.
• Постоянно беспокоитесь, что окружающие подумают о вас что-то не то.
• Часто не можете сделать выбор, сомневаетесь в правильности уже принятого решения, либо возникает «паралич решений» (то есть не решаете вообще ничего).
• Вам очень сложно отказывать другим людям.
• Вы часто чувствуете вину, тревогу, обиду. Возможно, испытываете проблемы со сном, а наутро чувствуете себя ничуть не отдохнувшей.
• Вам кажется, что вас часто незаслуженно обижают, унижают, оскорбляют.

Александр Шахов утверждает: если вы обнаружили у себя один-два признака, то ситуация не критичная, хотя и требует некоторой работы. А если признаков больше пяти – значит, с самооценкой серьезные проблемы. И если их не решить – ситуация в отношениях, на работе, со здоровьем будет становиться только хуже.

Фото: Val Thoermer/imageBROKER.com/www.globallookpress.com

«Самое важное в понятии «самооценка» – ценность. Это представление о своей значимости для всего мира. Если мнение о себе «ниже плинтуса», то человек уверен, что он не достоин высокого уровня жизни и уважительного обращения», – добавил специалист.

Вы наверняка замечали, что один и тот же мужчина может пренебрежительно относиться к одним женщинам, а к другим – нет. Это происходит потому, что некоторые сами верят, что не заслуживают ничего хорошего. Женщина, которая знает свою ценность, не позволит партнеру повышать на нее голос, игнорировать ее просьбы, изменять, обманывать. Если после того, как мужчина повел себя по-свински, у женщины возникают мысли в духе «я сама виновата», то это ярчайший признак заниженной самооценки. Такая женщина подсознательно убеждена, что не может получить отношения, построенные на базовых моральных ценностях: уважении, верности, честности.

«Уверенность в себе – это вера в свои силы, понимание того, что с использованием своих внутренних ресурсов можно достичь любой поставленной цели. «Я боюсь, что у меня не получится», «я недостаточно хороша для этого», «я не знаю, как это сделать» – вот доказательства дефицита веры в себя. Вера – это иррациональное понятие, она не нуждается в аргументах. Это устойчивое внутреннее «я смогу, даже если пока не знаю, как» и конкретные шаги к цели», — подытожил Александр Шахов. 

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В «ТЕЛЕГРАМЕ» – ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ И ПОДАРКИ

Признаки низкой самооценки

Говорят, что мы можем достичь всего, если верим в себя. Конечно, мы знаем, что это неправда; мы не можем достичь чего-либо только благодаря этой вере.

Однако вера в себя и принятие себя таким, какой есть, является важным фактором успеха, отношений, счастья, и играет важную роль в нашей жизни.

Веру в свои способности и мотивацию для достижения целей дает нам адекватно высокая самооценка.

Психологические исследования подтвердили, что адекватно высокая самооценка, чувство собственного достоинства имеют прямое отношение к нашему благополучию.

Было бы полезно помнить об этом факте, так как это касается не только нас, но и окружающих нас близких людей, наших детей.

Что такое самооценка?

Самооценка относится к общему ощущению человеком его ценности или достоинства. Это можно считать своего рода мерой того, насколько человек «ценит, дорожит, одобряет или любит себя» (Adler & Stewart, 2004).

По словам эксперта по самооценке Морриса Розенберга, самооценка – это просто отношение к себе (1965). Он определяет это понятие как «благоприятное или неблагоприятное отношение к себе».

Считается, что на нашу самооценку влияют различные факторы:

• генетика;
• особенности характера;
• жизненный опыт;
• возраст;
• здоровье;
• социальное положение;
• отношение других;
• сравнение себя с другими.

Важным примечанием является то, что самооценка не является фиксированной. Это податливый и измеримый, то есть мы можем проверить и улучшить ее.

Существуют определенные характеристики, показывающие, насколько адекватна чья-либо самооценка. Примерами этих характеристик являются открытость для критики, признание своих ошибок, легкость в высказывании и получении комплиментов, демонстрация гармонии в разговорах, поступках, взглядах и движениях, ментальное здоровье, полная характеристика которого приведена здесь.

Может быть, некоторым людям трудно сосредоточиться на самооценке и на том, почему это так важно. Чтобы помочь читателю, приведем список некоторых из наиболее важных и значимых проблем, возникающих в результате низкой самооценки.

Проблемы, связанные с низкой самооценкой

Вот 21 пример проблем, которые могут проявиться из-за низкой самооценки:

• Вы легко злитесь или раздражаетесь.
• Вы чувствуете, что ваше мнение не важно.
• Вы ненавидите себя.
• Вам кажется, что то, что вы делаете, никогда не бывает сделано достаточно хорошо.
• Вы очень чувствительны к мнению других.
• Вам кажется, что мир не чувствует себя в безопасности.
• Вы сомневаетесь в каждом своем решении.
• Вы часто испытываете чувство грусти и бесполезности.
• Вам трудно поддерживать отношения с людьми.
• Вы избегаете рисковать или пробовать что-то новое.
• Вам свойственно поведение избегания.
• У вас нет ощущения уверенность в себе.
• Вам трудно создавать границы.
• Вы уделяете много внимания своим слабостям.
• Вы чувствуете, что негативные переживания поглощают вас.
• Вам трудно сказать «нет».
• Вам трудно просить о том, чтобы ваши потребности были удовлетворены.
• Вы придерживаетесь пессимистического или негативного взгляда на жизнь.
• Вы сомневаетесь в своих способностях или шансах на успех.
• Вы часто испытываете негативные эмоции, такие как страх, беспокойство или депрессия.
• Вы сравниваете себя с другими, и вам кажется, что они лучше.

Статистика низкой самооценки у женщин

Возможно, некоторые из этих фактов имеют для вас значение, но некоторые из них вас удивят тому, особенно те, что касаются глубины и широты низкой самооценки, особенно у девушек.

• Самооценка девочки более тесно связана с тем, как она смотрит на свою собственную фигуру и вес, чем на то, сколько она на самом деле весит.
• Почти 90% женщин хотят изменить хотя бы один аспект своей внешности.
• Подавляющее большинство 10-летних девочек боятся быть толстыми.
• Примерно у каждой четвертой девушки студенческого возраста есть пищевое расстройство.
• Только 2% женщин считают себя красивыми.

Эти факты низкой самооценке у женщин вызывают тревогу и разочарование, но, к счастью, это не все общество. Есть много людей – и мужчин, и женщин – со здоровым чувством собственного достоинства, и здоровой адексватной самооценкой.

С учетом печального состояния самооценки в обществе, а также позитивных результатов, которых добиваются люди с адекватно высокой самооценкой, представляется очевидным, что изучение вопроса о том, как можно повысить самооценку, является актуальным.

Низкая самооценка у женщины что делать, неуверенная в себе девушка признаки

Признаки неуверенного в себе человека

• Быстрая, сумбурная или невнятная речь. Вы стесняетесь высказать свое мнение, а если это и происходит, то видно, что вам некомфортно. Сомневающаяся интонация в голосе стеснительной особы и собеседников заставляет сомневаться в ее словах.
• Рассеянный взгляд. Вы редко смотрите собеседнику в глаз, и вам в целом неудобно, когда на вас смотрят, вы боитесь зрительного контакта. Однако, обратите внимание, что когда вы смотрите в глаза собеседнику, то и у него не остается выбора, он также смотрит в ваши глаза. Если же вы постоянно отводите взор, то у человека появляется больше возможностей тем временем изучить все недостатки (надуманные или реальные), которые придают вам неуверенность в себе.
• Неуклюжесть. При разговоре вы не знаете, куда деть руки, как лучше сесть и тому подобное. Из-за ваших хаотичных движений нередко могут падать какие-то предметы, вы задеваете собеседника руками или оступаетесь на ровном месте.
• Замкнутость. Девушки, которые чувствуют неуверенность в себе, чаще всего предпочитают вести замкнутый образ жизни. Если это ваш случай, то, значит, вы стараетесь избегать общества малознакомых людей, и чужое внимание в первую очередь не льстит вам, а заставляет напрячься.
• Слишком неприметная или вызывающая одежда. Чаще всего, девушки, которым не помешало бы набраться больше уверенности в себе, предпочитают носить вещи, которые не привлекают особого внимания – они не стремятся подчеркнуть сексуальность или женственность, боясь выглядеть нелепо. В более редких случаях может быть и другая крайность – девушка надевает вызывающие вещи, тем самым стараясь скрыть свои комплексы.

Если вы заметили у себя какие-либо из этих признаков, то, вероятно, вам необходимо пересмотреть отношение к себе. Сомнения, которые вас периодически одолевают, мешают полноценной жизни. Однако хорошая новость в том, что от них можно избавиться!

Как научиться быть увереннее

Практические советы

1. Вам стоит отыскать хобби или род деятельности, в которых вы сумеете достичь хороших результатов. Подумайте, к чему у вас имеется предрасположенность, и займитесь этим делом. Возможно, в детстве вы неплохо рисовали, шили или танцевали. Вернитесь к этому занятию! Человек, который успешен в какой-то сфере жизни (хобби или работа) более уверен в себе.

2. Не игнорируйте проблемы, которые вы давно бы могли решить, если бы не ваша неуверенность. Вам давно не помешало бы сходить к стоматологу, но вы стесняетесь, запуская проблему все больше? Вам нужно обязательно поговорить с неким неприятным человеком, но вы всячески стараетесь отсрочить этот момент? Таких примеров может быть множество. Пока вы не решите возникшую проблему, она будет оставаться в ваших мыслях, а, значит, и в жизни. Преодолейте свой страх, и проблема останется в пролом. Многие трудности решаются за минуты, а вместо этого вы тратите недели и месяцы на переживания.

3. Не бойтесь высказывать свое мнение. Окружающие могут относиться к вам совсем не так, как вы того ждете, исключительно потому, что не подозревают о ваших искренних ожиданиях. Не стесняйтесь проговаривать вслух информацию о том, чего вы хотите от других людей. Предварительно сформулируйте мысль в голове, проговорите ее несколько раз про себя, после чего уверено и спокойно озвучьте ее.

4. С достоинством справляйтесь с потрясениями. Пережив предательство близкого человека, столкнувшись с болезнью или какой-то обидой, не опускайте руки, а старайтесь проанализировать ситуацию. Подобные потрясения – повод не для депрессии, а для того, чтобы стать сильнее перед лицом жизненных невзгод.

5. Забудьте о жалости к себе. Вы должны любить себя, но жалеть не стоит. Это чувство нисколько не способствует повышению самооценки. Если с вами случилась какая-либо неприятность, не нужно сокрушаться над своей нелегкой судьбой, еще глубже забираясь под свой «панцирь». Иногда возмущение и злость из-за того, что вы так нелепо оказались в подобной ситуации могут быть гораздо полезнее и продуктивнее.

6. Займитесь своим внешним видом. Уже давно ни для кого не секрет, что чем лучше женщина выглядит, тем она увереннее чувствует себя. Наверно, вы не раз замечали, что, сделав удачную прическу или купив подходящую вам обновку, вы иначе себя ощущаете. Если подобные удачные новшества в вашем внешнем виде буду происходить регулярно, то это, несомненно, положительно скажется на вашей самооценке.

7. Круг друзей. Отметьте, что чем шире будет ваш круг общения, тем лучше для вас. Частое общение с противоположным полым положительно скажется на вашей личной жизни. Регулярно во многих городах, и, возможно, и в вашем, проходят мероприятия, на которых можно познакомиться с другими людьми – увлекательные экскурсии, тренинги и мастер-классы.

Как стать более решительной и спокойной женщиной

Спокойная и уверенная в себе женщина зачастую вызывает лишь уважение и восхищение легко ли стать такой женщиной?

Борьба с негативом. Вы не должны поддаваться негативным эмоциям. Подавляйте в себе привычку критиковать других людей и раздражаться из-за их отношения к вам. Подумайте, что заставляет обидчиков поступить так или, иначе, какие глубинные мотивы они преследуют на самом деле. Поговорите открыто и спокойно с человеком, вызывающим у вас негативную реакцию – узнайте, чего именно он добивается. Если есть возможность, стоит свести к минимуму ваши встречи.

Перестать обижаться. Пожалуй, обида – одно из самых неконструктивных чувств, которые свойственны детям, но весьма странны для взрослых людей. В ответ на какой-то поступок, который вас обидел, не следует замыкаться в себе и отдаляться от человека – объясните ему, что вас ранил его поступок. Аргументируйте это. Научитесь строить диалог, донося через него свои желания.

Контролируйте эмоции. Если чувствуете, что находитесь на пределе, и вам тяжело справляться со своими эмоциями, мысленно соберитесь с мыслями. Если это уместно, стоит просто выйти из зоны конфликта, сказав человеку спокойно и без обид: «Давай вернемся к этому разговору позже. Сейчас мне нужно идти». Если речь идет о назревающей ссоре с незнакомцем, то также постарайтесь, как можно скорее свернуть разговор.

Будь спокойной. Даже если внутри вас одолевают миллионы мыслей, сомнений или возмущение, старайтесь не проявлять это внешне. Дышите ровно, задействовав диафрагму. Медленно вдохните и в течение нескольких минут выдохните. Отойдите в сторону, и сделайте несколько глубоких вздохов. Концентрируйтесь не на негативных эмоциях, а на своем дыхании.

Отвлекитесь. Если вас что-то расстроило или разозлило, то найдите возможность отвлечься от этого. Воспользуйтесь примером Джейн Эйр, и скажите себе, что подумаете об этом завтра, или же хотя бы немного позже. А пока займитесь чем-то более приятным для себя – позвоните близкому человеку, с которым вам приятно общаться, посмотрите хороший фильм, сходите на концерт и тому подобное.

Займись спортом. Многие женщины и мужчины, занимающиеся спортом, гораздо лучше прочих справляются со своими негативными эмоциями. Это и неудивительно т.к. во время занятий на тренажерах, борьбой, плаванием или фитнесом, существенно снимается напряжение.

Когда нужно быть дерзкой или самоуверенной

Конечно, замечательно, если вы стали спокойной и рассудительной девушкой, однако нередко этого мало для уверенности в себе. Порою необходимо демонстрировать окружающим, что вы способны и на дерзость. Не путайте с истерикой! Итак, когда же это уместно?

1 — Оскорбление. Если кто-то явно пытается задеть вас побольнее, то вам нужно дать понять обидчику, что вы не намерены это терпеть. Научитесь держать удар, и на неприкрытое хамство отвечать в том же ключе. Конечно, не стоит скатываться до «базарных разборок», желательно уметь ставить человека на место одной-двумя фразами, вроде: «Это не ваше дело», «Ваше поведение бестактно» и тому подобное.

2 — Неуважение. Когда продавец сознательно не обращает на вас внимания, когда друзья или родственники явно пользуются вами или когда происходят прочие похожие ситуации проявления неуважения к вам, вы вполне можете проявить дерзость – один раз спокойно и твердо высказав то, что думаете о человеке. Если результата это не принесет, начинайте избегать общения с ним.

3 — Игра. Дерзость и самоуверенность могут применяться в совершенно безобидных формах. Речь может идти об игривом разговоре с возлюбленным – и вы и он понимаете, что это лишь кокетство, и вам обоим это нравится.

Чем наглость отличается от уверенности

Что можно назвать наглостью? Пожалуй, это – нарушение установленных норм поведения, ради получения собственной выгоды. Определим признаки, по которым можно отличить наглое поведение от уверенного.

Поведение наглых людей

Игнорирование установленных норм поведения. Примером может стать влезание к окошку кассы без очереди, заимствование каких-то вещей бес спроса у их владельца и тому подобное.

Отсутствие стыда. Наглому человеку неважно, что о нем подумает кто-то другой. Он поступает так, как выгодно ему, без оглядки на чужое мнение.

Бестактность. Наглые особы почти всегда имеют собственное мнение на ту или иную ситуацию, которое они готовы высказать даже против воли других людей.

Собственные интересы любой ценой. Если им что-то нужно, они всячески будут добиваться этого, не имея при этом «ничего святого». Они могут игнорировать тот факт, что наносят своими действиями ощутимый вред другим людям, даже если это дети или пожилые люди.

Буду наглее – стану сильной

На самом деле, прибегнув к наглому поведению, вы можете быстро получить какую-либо выгоду, но впоследствии это может обернуться против вас. Репутация наглой особы никого не красит – такие люди вызывают раздражение и отталкивающее впечатление. Наглость не имеет ничего общего с уверенностью в себе, ведь в основе второго обычно лежит чувство собственного достоинства, что неестественно для наглости.

Что говорят психологи

• Чаще всего, неуверенность в себе может идти еще с детства. Возможно, в юные или младшие школьные годы вам кто-то привил это качество – учителя, сверстники или даже родственники. Важно осознать, что сейчас вы взрослый человек, и все те ситуации остались в прошлом.
• Гораздо хуже, если в вашей жизни сейчас присутствуют люди, которые развивают в вас некие комплексы. Вам нужно всячески избегать общения с такими личностями, и если это возможно, и вовсе исключить с ними контакты (если речь не идет о члене семьи).
• Старайтесь чаще общаться с теми, кто вселяет в вас уверенность и веру в себя. Замечайте, в обществе каких людей ваше настроение поднимается, и чаще инициируйте с ними контакт.
• Чаще балуйте себя и делайте себе подарки. Очень часто неуверенность в себе начинается с внешности, и в ваших силах улучшить ее. Отправляйтесь в салон на новые косметические процедуры, массаж. Уделяйте внимание своим волосам, заботьтесь о коже.
• Окружайте себя вещами хорошего качества. Лучше покупать вещи реже, но дороже. Вы должны чувствовать себя уверенно в своей одежде – никакой поношенности, неопрятности, неактуального размера. Вещи должны повышать вашу самооценку, а не вынуждать смущаться или чувствовать себя неудобно.
• Открывайте для себя новые горизонты – беритесь за интересные увлечения, путешествуйте в другие страны или города. Если вы будете постоянно развиваться в каком-либо направлении, то ваша самооценка будет неминуемо расти.
• Учитесь четко и уверено излагать свои мысли. Тренируйтесь перед камерой или зеркалом, наблюдая за тем, как вы выглядите со стороны. Камера иногда даже полезнее, вы не сможете так держать себя под контролем, как перед зеркалом, и сможете понять, как вас видят окружающие.
• Неуверенного в себе человека часто выдает осанка и походка. Если вы понимаете, что и у вас имеются проблемы с этим, но над этими пунктами следует усердно трудиться. Постоянно контролируйте свою осанку, пока это не войдет в привычку. Попросите кого-то снять на камеру вашу походку. Изучите ее, и, увидев недочеты постарайтесь исправить, пока не доведете ее до идеала. Не забывайте, во время ходьбы смотреть не под ноги, а прямо перед собой. Ваши движения должны быть спокойными, плавными и уверенными.
• Постарайтесь для начала выглядеть, как уверенная в себе девушка, и со временем вы станете ею.

Признаки заниженной самооценки

• Повышенная уязвимость, ощущение, что мир против вас;
• «Перепады» самооценки – от ощущения собственной грандиозности и неотразимости к агрессии на себя и беспомощности;
• Стремление избежать ситуации соревнования, страх перед неудачами;
• Чрезмерное волнение за будущее;
• Ощущение скованности, напряжения в теле, иногда – «вакуума в голове», когда трудно подобрать слова или начать разговор; – постоянное сравнение себя с окружающими.

Если большинство этих характеристик присущи вам – поздравляю, у вас заниженная самооценка.

Как формируется заниженная самооценка?

Самооценка формируется под влиянием воспитания. Все, что когда-то говорили о вас ваши родители, братья и сестры, учителя и одноклассники, сформировало основу отношения к себе.

Самооценка «передается по наследству». То есть, если ваши родители имели заниженную самооценку, скорее всего вы не можете похвастаться положительным отношением к себе. И наоборот, у детей, чьи родители имеют завышенную самооценку, больше шансов иметь высокую самооценку.

Стиль мышления – еще одна причина закрепления низкой самооценки. Такая женщина начинает обвинять в собственных неудачах внешние обстоятельства – судьбу, других людей и тогда добровольно становится «рабыней» обстоятельств. Жизненные кризисы также нередко могут загнать в «тупик». Если на вас внезапно «посыпались» проблемы – остановитесь и ни в коем случае не вините себя, примите этот кризисный период как еще один этап собственного развития, но не как наказание.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Отсутствие смысла жизни. Сюда также добавляются ложные ценности. Жизнь по чужим правилам рано или поздно становится пустой и приводит к эмоциональному выгоранию. Тогда помогает обращение к глубинным желаниям и переориентации ценностей.

Кстати, завышенная самооценка ничем не лучше заниженной. Это та же заниженная, только с обратной стороны. Чтобы не чувствовать себя ничтожным, человек бессознательно создает иллюзию, что он незаурядная личность, а все остальные – неудачники. Но и у таких людей в глубине души живет неуверенность и страх отвержения. Время от времени он прорывается наружу в виде депрессивного состояния или бурных эмоциональных реакций – разочарования, гнева, немотивированной печали и тому подобное.

Собственно, проблемы с самооценкой имеют 90% людей всего мира. Ведь никто из нас не рос в идеальных условиях. И каким было бы наше личностное развитие, если бы нам не приходилось сталкиваться с трудностями?

10 шагов повышения самооценки

У женщин и мужчин разные методы поддержания самооценки. Для мужчин показателем их реализуемости является их достижения, а вот для женщины важно признание ее женских качеств – красоты, нежности, заботливости и мягкости. Поэтому не всегда стремление к достижениям поможет женщине почувствовать себя на высоте. Правила повышения самооценки очень просты. Но вместе с тем они требуют вашего времени и регулярной работы над собой.

Поэтому:

1. Избегайте людей, которые склонны критиковать и вызывают у вас чувство неполноценности. Они лишь самоутверждаются за ваш счет.

2. Никогда не оправдывайтесь. Даже если вы сделали ошибку, просто скажите – «Да, я вижу свою ошибку и постараюсь ее исправить» или «Ладно, я услышала вас». Любая реплика, которая занимает больше одного предложения – это уже оправдание.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

3. Прекратите угождать всем. Если планируете что-то сделать, спрашивайте себя «Действительно ли это то, что нужно МНЕ?», «Что я буду иметь в результате?».

4. Найдите себе хобби и реализуйте себя в нем. Это поможет быть на волне позитива, и вы всегда будете чувствовать, что есть достижения, не зависящие от оценки других людей, а только от ваших усилий.

5. Принимайте комплименты. Никогда не «отмахивайтесь» от них. Улыбайтесь и благодарите. Со временем это вам понравится, и вы начнете чувствовать себя достойной комплиментов.

6. Развивайтесь. Читайте, смотрите документальные фильмы, общайтесь с интересными людьми. Старайтесь в обществе поддержать разговор. И никогда не молчите, когда вам есть что сказать.

7. Забудьте о сравнении себя с другими. У каждого из нас свое ценности и цели в жизни. Вы совершенно не обязаны соответствовать чьим-то критериям.

8. Любите свое тело, заботьтесь о нем. Если вы будете чувствовать себя красивой, то и другие тоже почувствуют это и начнут относиться к вам соответственно.

9. Заведите «Дневник побед» и фиксируйте в нем все свои личные победы – большие и маленькие.

10. Примите свою ценность. Чаще повторяйте себе: «Я горжусь собой», «Я достойна этого (вещей, отношение людей)», «Я хорошая», «Я успешная», «Я это смогу». Подберите фразы, которые нужны именно вам, чтобы чувствовать себя полноценной личностью.опубликовано econet.ru.

Юлия Короцинська

— 3 главные причины неуверенности в себе

План:

— 3 главные причины неуверенности в себе
— 6 признаков низкой самооценки у женщин
— 5 вещей, которые делают уверенные в себе женщины
— Как быстро поднять самооценку?

Низкую самооценку без преувеличения можно назвать восьмым смертным грехом для любого человека и в особенности для женщины. Дамы, постоянно сомневающиеся в себе, априори не могут быть счастливыми, а значит и не выполняют свое прямое предназначение – дарить радость жизни всем, кто их окружает.

Проблема неуверенности в себе. Там, где нет уверенности, балом правят комплексы, мгновенно ставящие крест на любых начинаниях. Как правило, неуверенная в себе женщина не может найти приличную работу, завести хороших друзей или же встретить достойного мужчину, и если ничего не изменить она навсегда останется на «скамейке запасных».
Заниженная самооценка никогда не появляется сама по себе, основными причинами ее возникновения считаются:

1) Детские годы, проведенные рядом с недостаточно любящими, часто критикующими или постоянно конфликтующими родителями;

2) школьная пора, полная обид и промахов, создавшая у ребенка ложные представления о его возможностях, достоинствах и недостатках;

3) регулярные неудачи, преследующие взрослого человека на протяжении длительного периода времени и подрывающие его веру в собственные силы.

— 6 признаков низкой самооценки у женщин

1) Агрессивность и настойчивое желание доминировать.
Представительницы слабого пола, использующие малейшую возможность, чтобы продемонстрировать окружающим свое превосходство и с радостью подвергающие унижению всех, кто им это позволяет, нередко являются самыми закомплексованными созданиями на земле.

2) Излишняя застенчивость и постоянное смущение.
Таким женщинам свойственно беспрекословное исполнение любых просьб и приказов, даже если они идут в разрез с их собственными интересами.

3) Склонность к перфекционизму.
Неконтролируемое стремление к совершенству во всех ипостасях, достигнуть которого просто невозможно, является отличительной чертой низкой самооценки и зачастую приводит к возникновению депрессий, нервных срывов и всепоглощающей ненависти.

4) Ревность и собственничество.
Желание безраздельно распоряжаться любимым человеком, тщательно отслеживая каждый его шаг, проистекает из крайней неуверенности в себе.

5) Частые попытки вызвать чувство жалости.
Закомплексованные особы, погрязшие в переживаниях о собственной никчемности, пытаются привлечь внимание окружающих на «каждом углу» рассказывая трагические обстоятельства своей жизни.

6) Неспособность принимать решения.
Женщины с заниженной самооценкой всегда стараются переложить ответственность за свои поступки на кого бы то ни было.

— 5 вещей, которые делают уверенные в себе женщины

Как стать уверенной женщиной? Вот пять вещей, которые делают уверенные в себе женщины.

1) Они живут своей целью.
Ваша цель – быть собой настоящей. Ни больше, ни меньше. Когда вы аплодируете своим страхам, неврозам и причудам, внезапно эти качества становятся ценными.

2) Они практикуют свои особые (успокаивающие, поднимающие настроение и пр.) ритуалы.
Этот особый ритуал действует на нас не только физически, но и ментально. Ритуал создает реалистичное ощущение того, чего вы хотите, прежде чем приступить непосредственно к действию.

3) Они проводят время в одиночестве и любят себя.
Ничто так не возрождает вашу уверенность в себе, как время, проведенное в одиночестве. Это время, которое вы занимаетесь лишь своим самолюбием.

4) Они не принимают ничего на свой счет.
Те, кто обладают истинной уверенностью, знают, что любая попытка ударить по ее эго – это отражение оратора, а не ее самой.

Когда вы способны выслушать критику, а не воспринимать ее в штыки, ваше отношение к людям и к жизни меняется. Вы можете чувствовать сострадание и любовь ко всем, независимо от того, как они относятся к вам. Жизнь – это не столько драма. Уверенность возникает естественным образом с любовью к жизни.

5) Они задают правильные вопросы.
Мы постоянное рассуждаем о том, что значат определенные вещи и что мы должны с ними делать. Такие нейронные ассоциации инициируются вопросами. Все просто – чем больше вопросов мы задаем себе, тем более уверенными становимся.

Попробуйте задать себе такие вопросы: «Что делает меня счастливой? Как бы я могла стать счастливой, если бы просто захотела этого?». Или же, если у вас возникла проблема, спросите себя: «Какие плюсы я могу найти в этой проблеме? За что я могу быть благодарна?». После этого, вы сможете переключиться на уверенность в себе, необходимую для решения проблемы.

Когда правильные вопросы становятся привычкой, у вас не будет другого выбора, кроме как постоянно находить ответы, вызывающие уверенность в себе.

— Как быстро поднять самооценку?

Считается, что основы самооценки женщины закладываются еще в глубоком детстве. Но для того, чтобы повысить самооценку не обязательно копаться в своем прошлом и пытаться его исправить, достаточно выполнять несколько психологических упражнений, которые помогут вам в этом. Так как же быстро поднять самооценку и как стать счастливой женщиной?

1) Для начала, нужно открыться новым знакомствам и знаниями. Женщина должна стараться каждый день узнавать что-то новое, делать что-то новое, что наполняло бы ее живой, целительной энергией новых впечатлений.

2) Не нужно бояться ошибок, ведь не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Если женщине что-то не понятно, то лучше лишний раз переспросить или полистать дополнительную литературу, чтобы лишний раз не попасть впросак. Поэтому также не стоит бояться просить помощи и других, так как это еще и поможет наладить отношения с окружающими.

3) Чтобы быстро повысить самооценку женщине достаточно начать регулярно за собой ухаживать. Красивая, здоровая женщина естественно выглядит эффектнее и увереннее, что положительно влияет на формирование самооценки.

4) Следить нужно не только за красотой, но и здоровье, так как таким образом женщина заботиться о себе повышает собственную значимость в своих глазах, приобретает некоторый статус у своих коллег, которые видят стремления к самосовершенствованию такой женщины. Да и здоровое тело легче убедить в том, что оно красивое, нежели ослабшее и уставшее.

5) Быстро поднять самооценку можно при помощи «дневников успеха», которые ведутся как обычные дневники. В этот дневник записываются все успехи и, в случае чего, зачитывается женщиной. Такой дневник позволяет вспомнить все успехи, которых она достигала, посмеяться над теми переживаниями, которыми они сопровождались, ведь со временем даже самые тяжелые воспоминания кажутся комичными и не серьезными.

6) Нужно значительно уменьшить количество информации с негативным содержанием. Нужно начать думать позитивно, замечать лишь хорошие, красивые вещи, ценить людей за лучшие из их поступков, а не за мелкие передряги, которые могут возникать с ними.

7) Немало пользы для повышения самооценки приносит обычное добро, которое могут делать как в отношении женщины, так и она сама. Сделайте приятно какому-нибудь человеку, позаботьтесь о близких, «и улыбка опять к тебе вернется». Старая добрая песенка была правда, делайте добро – и хорошая самооценка быстро к вам вернется.

8) Заведите себе домашнее животное и делитесь с ним своими впечатлениями. Мало того, что вы можете радовать его только своим присутствием, но можете делиться с ним своими впечатлениями, получать огромное удовольствие от времяпрепровождения с ним, ведь животное – друг человека, а друзья как никто другой приносят нам счастье и помогают с самооценкой.

Вам также может быть интересна статья о повышение самооценки и уверенности в себе.

Женщины, которые ценят себя

Низкая самооценка — это то, что держит нас в плохих отношениях, что мешает новым и что разрушает нас изнутри.

Высокая самооценка, конечно, не гарантирует счастливых отношений, но это помогает четче понять, чего ты хочешь и заслуживаешь, а также дает сил уйти, если ты этого не получаешь.

Вот 9 вещей, которые люди с высокой самооценкой делают по-другому в своих отношениях:

1. Уверенная женщина не анализирует, нравится ли она ему — она считает, что нравится.

Люди с высокой самооценкой верят, что достойны любви и не сомневаются в том, что кто-то что-то к ним чувствует. Они знают, что хороши, и верят, что правильный для них человек увидит это. Их самооценка не зависит от того, что кто-то о них подумает. Потому такая женщина убеждена, что нравится мужчине, и может быть в отношениях здесь и сейчас, наслаждаясь моментом без страха и сомнений.

2. Уверенные люди осознают, что если отношения не сложились, значит так и нужно.

И не потому, что они сделали что-то не так. А потому что не все люди подходят друг другу, и иногда два человека просто несовместимы. Это никого из них не делает плохими — просто так бывает. Уверенная женщина не принимает на личный счет, когда мужчина не хочет продолжать отношения.

3. Уверенные женщины устанавливают здоровые границы.

Высокая самооценка и здоровые личные границы идут рука об руку. Это значит, что женщина ставит свои потребности и эмоции на первое место и не берет на себя ответственность за чужие потребности и эмоции.

Уверенная женщина знает, что она примет, а что нет, что позволит, а что нет в отношениях. Она будет поступать так, как хочет и считает нужным. Она не прячет себя, чтобы построить отношения. Или мужчина захочет ее такую, или нет, иначе она не согласна.

Женщина со здоровыми границами будет поддерживать свою жизнь, увлечения, общение с друзьями и будучи в отношениях.

4. Уверенные женщины доверяют себе и своим решениям.

Они могут принимать решение самостоятельно и готовы разбираться с любыми их последствиями. Люди с высокой самооценкой не сомневаются в своих поступках, они просто делают то, что чувствуют.

5. Уверенные женщины не хвастаются.

Им не нужно говорить всему миру, насколько они хороши. Только неуверенные люди втайне ощущают себя недостойными, потому прячут эти чувства, хвастаясь своими достижениями.

Женщина, которая открывает себя постепенно, грань за гранью, намного более привлекательна, чем женщина, которая сразу все выкладывает. Когда ты считаешь себя достойной, тебе не нужно что-то кому-то доказывать.

6. Уверенные женщины принимают ответственность.

За свои поступки и эмоции. Они не винят и не стыдят партнера за то, что чувствуют себя несчастными. Они не считают себя жертвой.

Они осознают, что их время — это их ответственность. И как результат, они не остаются в плохих отношениях, ожидая, что они магическим образом изменятся. Они не винят своих бывших, они берут ответственность за свои решения на себя и используют ошибки как возможность расти и становиться лучше.

7. Уверенные женщины принимают отношения такими, какие они есть, а не такими, какие они должны быть.

Уверенным людям не нужны ярлыки, кольцо или штамп в паспорте для подтверждения их чувств. Они могут быть в отношениях, как они есть, и позволить всему происходить естественно, без давления и спешки.

Это не значит, что уверенная женщина будет оставаться с мужчиной, который не делает ей предложение. Но он не должен делать это определенным образом или в определенное время. А отношения в любом случае должны развиваться.

8. Уверенные женщины не остаются в плохих отношениях.

Они не терпят, когда их не уважают, не ценят. Они не боятся уйти, когда что-то не складывается, они не думают, что не смогут найти никого лучше. Они могут сразу понять, когда отношения идут не туда и когда нужно вовремя уйти.

Только неуверенные люди терпят неприемлемое к себе отношение, потому что на каком-то уровне они думают, что заслуживают этого. Но когда вы учитесь ценить себя, вы отсеиваете всех, кто не ценит вас.

Самооценка дает возможность оценить свое место в жизни и свои возможности. Формируется она под воздействием внутренних и внешних факторов. Свое влияние оказывает род занятий, СМИ, характер, внешние данные, интеллект, способности и прочее. Как бы это странно не звучало, но адекватная самооценка для представительниц прекрасного пола явление довольно редкое. Чаще всего встречаются женщины с заниженной самооценкой, что влияет на их поведение и приспособленность к окружающему миру.

Признаки низкой самооценки

Многие представительницы женского пола на уровне подсознания недооценивают самих себя и свои возможности. На это влияет их низкая самооценка, которая формировалась во время воспитательных процессов, и опытом, приобретенным еще в детские годы. По каким же особенностям можно определить, что у вас низкая самооценка. Данные симптомы можно заметить даже невооруженным глазом, и относятся они как к внутреннему миру человека, так и к сценарию его жизни. Выделим самые главные из них.

1. Жалость к себе. Такая категория женщин постоянно жалуется на жизнь, их все не устраивает, раздражает, они пытаются привлечь к себе окружающих и вызвать у них жалость. Женщины часто жалуются на других людей, обвиняют в неудачах сложившиеся обстоятельства. У них виноваты все, кроме их самих. Также доминируют навязчивые мысли о том, что их везде сопровождает невезение, что у них никогда ничего не складывается, что они не могут, не способны и не достойны.
2. Угнетенное настроение или депрессионное состояние. Современное общество навязывает человечеству ряд ценностей, которые обрекают женщину на постоянное недовольство собой. Из-за этого она переживает и легко поддается психологическому истощению. Такие женские натуры не уверены в своем будущем.
3. Чувство вины. Если женщина где-то ошиблась, нечаянно задела кого-то, то она сразу начинает всячески оправдываться, извиняться и при это чувствует себя очень плохо. И такое происходит из-за всякой мелочи. Но если вдруг она когда-то серьезно подвела кого-то, то помнить об этом она может всю свою жизнь и постоянно винить себя за это.
4. Низкая инициативность. Такие женщины никогда не спорят и не противоречат, очень легко отдают инициативу в чужие руки. Они не умеют говорить вслух о своих желаниях и предпочтениях. Такие женщины не могут быть лидерами.
5. Боязнь рисковать. Лучше пусть все будет по старинке, чем я что-то изменю. Таким женщинам страшна новизна, она их пугает. Их постоянно преследует мысль, а что если будет хуже.
6. Постоянное сравнение себя с другими. Женщины с низкой самооценкой часто смотрят в зеркало и не удовлетворены собой. Они часто выходят замуж за первого попавшего мужчину, которому они понравились, так как считают, что могут больше не найти подходящего кандидата.
7. Неумение принимать помощь, комплименты и подарки. Такие женщины испытывают стыд, дискомфорт, чувствуют себя обязанными, если кто-то решил им помочь, подарил подарок или сделал комплимент. Они стесняются мужского внимания, смущаются, чувствуют себя неловко.
8. Внешние данные. К ним относят сутулость, небрежное отношение к прическе и нарядам, грусть на лице, скованность в движениях и прочее.
9. Неумение строить тесные взаимоотношения. Речь может идти как о друге, так и о будущем спутнике жизни. Женщина на уровне подсознания считает, что причин ее любить просто не существует, а потому не может довериться искренним чувствам друзей или партнера. По этой же причине к ней цепляются многие неприятные личности. Они чувствуют ее слабость, нелюбовь к себе и всегда рады ее уколоть, насмехаться над ней. Они могут взвалить на нее свои проблемы, пренебрегать ей.
10. Жертвенность. Такие женщины часто на себе экономят, не заботятся о своем внешнем виде. Но другим они обязаны помочь всегда, всех спасти. Их легко уговорить работать сверхурочно без оплаты, решать чужие проблемы и прочее. Они думают, что другие люди будут ценить и любить их за это. Но большинство ими только пользуется.

Причины низкой самооценки

На формирование собственной самооценки влияет множество факторов. Рассмотрим основные из них, которые даже можно отнести с числу опасных:

• Сложное детство. Уверенность в себе начинает формироваться с малых лет, в это время дети не умеют еще оценивать себя, а значит, на них сильно влияет то, что говорят окружающие. Основную базу мы получаем от самых близких родственников – родителей, бабушек, дедушек, сестер и братьев. И если с малых лет мы начинаем ощущать недостаток внимания, негативную критику, завышенные требования, то даже будучи взрослым, неуверенность будет всегда нашим верным спутником. Усиливают данные ощущения также врожденные заболевания и физические недостатки.
• Негативное мнение чужих людей. К сожалению, для нашего общества все еще актуальным остается зависть и повышение собственной значимости за счет других. Многие спешат высказать свое мнение в сторону окружающих, не задумываясь о последствиях, которые за этим последуют. Особо негативно такая критика сказывается на слишком ранимых людях, которые все воспринимают на свой счет.
• Высоко поставленная планка. Ставя перед собой цель, всегда нужно правильно рассчитать свои силы и время на ее достижения. Неадекватная оценка своих возможностей может привести к полному провалу и стать настоящим клеймом в будущем.
• Зацикленность на неудачах. Это также одна из самых распространенных причин. Каждая неудача в любом деле – это новый опыт и возможности. Очень важно это понимать и принимать. Иначе это приводит к негативным сценариям, и ваш мозг на уровне подсознания будет запрограммирован на очередные невезения.

Как повысить самооценку?

Низкая самооценка негативно влияет на жизнь женщины. Очень важно не закрываться в себе, а попробовать всеми возможными способами изменить свое отношение к жизни и, непосредственно, к себе. На этот счет психологи советуют придерживаться некоторых правил:

1. Ни в коем случае не сравнивайте себя с окружающими, помните, вы индивидуальность. В любом коллективе всегда будет кто-то лучше, а кто-то хуже. Нужно постараться не обращать на это внимание.
2. Самооценку нельзя повысить, если вы будете себя бесконечно ругать и грузить негативом. Поэтому перестаньте это делать. Как только пришла негативная мысль в свой адрес или чей-то другой, сразу же переключайтесь на что-нибудь позитивное.
3. Оградите себя от негативной критики. Как только вы слышите негативное мнение в свой адрес, сразу сообщите, что вам неприятно это слушать, и вы не хотите об этом говорить. Если человек хорошо к вам относится, то он осознает свою ошибку, и тема будет закрыта. Если же он продолжает оскорблять или унижать вас, то просто покиньте его общество. Также если в вашем окружении есть люди, которые вас постоянно унижают и оскорбляют, то с такими людьми нужно прощаться. Они не ориентированы на ваше счастье, а только повышают свою значимость за ваш счет.
4. Найдите общество, где к вам доброжелательны. Для этого посещайте мероприятия по интересам, спортивные секции и кружки. Там вы найдете много единомышленников, позитивно настроенных людей.
5. На все комплименты старайтесь отвечать дружеским «спасибо». Если же употреблять фразы наподобие «ничего особенного» вы подсознательно отказываетесь от сделанного комплимента, и ваша самооценка начинает стремиться вниз.
6. Хорошо помогает мысленное повторение утверждений «я прекрасная женщина и достойна многого» или «я люблю и принимаю себя», которые рекомендуется повторять на протяжении всего дня в любое свободное время.
7. Старайтесь читать больше позитивной литературы, меньше смотрите отрицательные программы и сами того не заметите, как ваш разум начнет мыслить совершенно по-другому.
8. Возьмите лист бумаги и запишите на нем все ваши достижения, пусть даже они будут самыми незначительными. Как можно чаще обращайтесь к своему списку и с закрытыми глазами вспоминайте, какое удовольствие вы получили от того или иного события.
9. Точно также на листке бумаги напишите свои положительные качества. Постарайтесь выделить хотя бы 20. Как было отмечено психологами, человек больше фокусируется на своих отрицательных чертах, что также влияет на уровень самооценки. Как можно чаще читайте то, что вы написали. Это поможет изменить отношение к себе.
10. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Не жалуйтесь, не нойте, а думайте, как вы можете изменить ситуацию. Решение есть всегда, главное, захотеть найти выход.
11. Проявите уважение к себе, живите своей жизнью. Помните, что все ваши поступки должны зависеть от ваших решений, а не от советов и мнения окружающих.
12. Всегда старайтесь следовать своим принципам. Самое главное, чтобы они были человечными и не превосходили над другими.
13. Не завидуйте людям. О том, что вы не можете получить то, что у них есть, говорит вам ваша низкая самооценка. Лучше задайтесь вопросом, как вы можете иметь то, что вам хочется. Такое мышление переключает вас с состояния жертвы на поиск возможностей, и как результат, повысит вашу самооценку.
14. Не экономьте на себе деньги, балуйте себя и заботьтесь о себе.
15. Следите за своим внешним видом, любите свое тело. Начните вести здоровый образ жизни, покупайте себе модные вещи, занимайтесь спортом. Измените свою внешность так, чтобы понравиться себе в зеркале.

Повышение самооценки после расставания

После расставания с любимым мужчиной, в жизни каждой женщины начинается сложный период. Самое главное, в это время не падать духом и не зацикливаться на своих неудачах. Никогда не забывайте о своих достоинствах. У каждого человека есть свои недостатки, возможно, у вас слабо получалось с готовкой или вы недостаточно любили, а может быть есть еще какие-то моменты. В любом случае фокусироваться на этом не нужно. Постарайтесь выделить свои достоинства, благодаря которым ваши отношения смогли продлиться данное количество времени. Пересмотрите свои навыки. Вспомните свои индивидуальные особенности и то, что вы умеете делать лучше других.

Проявите к себе сочувствие. Сохраняйте доброту в душе и примите тот факт, что вы сделали все, что могли для ваших отношений. Ни в коем случае не принимайте всю вину на себя, ведь в расставании всегда виноваты оба. Конечно, вам присуще чувство горести и потери, ведь вы живой человек и это совершенно нормально. Постарайтесь всю эту боль отпустить, а оставить лишь благодарность за то хорошее, что у вас было с этим мужчиной.

Помните, что вы прекрасная женщина, такая, какая есть, и очень жаль, что ваш любимый это так и не понял. Значит, он не ваш человек. Впереди вас ждет настоящая любовь. Можете в этом не сомневаться. А пока следует оправиться от предыдущих отношений, начать заботится о себе, развиваться, повышать самооценку. Чтобы ваш будущий возлюбленный был счастлив оттого, какая женщина ему досталась. Также рекомендую прочитать о 7 стадиях любви, чтобы понять, как построить гармоничные отношения и не допустить предыдущих ошибок.

5 верных признаков заниженной самооценки у женщины

Случается так, что в разных сферах мы ощущаем себя не одинаково. Например, женщина запросто может быть уверена в себе как в специалисте, и тогда профессиональная часть её самооценки будет высокой. Но это не значит, что она будет уверена в себе как женщина.

Женская самооценка — это внутреннее ощущение своей ценности и привлекательности для противоположного пола. Женщина с адекватной самооценкой не боится мужского внимания, чувствует себя достойной любви и уважения. Ещё на отношение к себе как к женщине сильно влияют установки, касающиеся любви, отношений, женского и мужского. Например, у многих есть убеждение, что «Любить — значит страдать и жертвовать». Можно ли при такой установке относиться к себе с уважением?

Если мы не верим, что достойны мужского внимания, что женщина из нас «не очень», то будем вести себя соответственно. Фактрум публикует статью из онлайн-журнала «Школа жизни», в которой перечислены пять признаков женщины с низкой самооценкой:

1. Женщина с низкой самооценкой не умеет и не может принимать помощь, подарки и просто мужское внимание. Где-то внутри себя она не верит, что достойна быть любимой просто так. Поэтому она теряется или ищет подвох, когда ей говорят комплименты или пытаются познакомиться.

2. Низкая самооценка всё время нашёптывает женщине, что она «не очень», что нужно соглашаться на отношения, которые ей предлагают. Кто знает, вдруг больше она никого не сможет привлечь? А пока она так думает, именно это и будет получать: мало кого привлекает неуверенная в себе женщина. В итоге она не считает себя в праве выбирать мужчину и часто оказывается в отношениях с теми, от кого лучше держаться подальше.

3. Ещё один показатель низкой самооценки — неумение прямо и вслух говорить о своих желаниях. И это касается не только помощи или подарков. Даже если мужчина честно пытается сделать ей хорошо, спрашивает, чего она хочет, то такая женщина говорит загадками или уходит от ответа. Партнёру каждый раз приходится клешнями вытаскивать из неё её же желания, и рано или поздно такие игры утомят любого адекватного мужчину. Зато такое положение вещей полностью устроит того, кого её желания не интересуют.

Женщина с низкой самооценкой боится «спугнуть» мужчину, ей кажется, что её будут любить, только если она будет подстраиваться под чужие желания, если она будет удобной и не станет чего-то хотеть для себя. Бессознательно она верит в то, что любовь надо заслужить, а если она будет собой, то от неё откажутся. В отношениях эти установки заставляют женщин идти на любые уступки, лишь бы мужчина был рядом, лишь бы нас не бросили. А это лучший способ оказаться там, где нас не ценят и не уважают.

4. Отсюда вытекает и ещё один признак низкой женской самооценки: её не уважают те, кто рядом. Окружающие отражают уровень нашей самооценки. Как вы сами себя цените — так и будут реагировать на вас другие. Вспомните свои ощущения от разных людей: бывают такие, кому нахамить — ну язык не поворачивается. А есть те, кого так и тянет пнуть. От чего это зависит? От самооценки. Если в человеке чувствуется внутреннее достоинство, если он себя любит и уважает, он не позволит себе грубить. Он не будет поддерживать общение с теми, кто относится неуважительно, не потерпит такого.

5. Наша самооценка отражается и на том, как мы относимся к другим женщинам. Женщина с низкой самооценкой всё время сравнивает себя с другими и часто видит вокруг сплошных конкуренток. Если в глубине души вы знаете, что такого набора качеств, как у вас, нет больше ни у кого, то вы не будете соперничать. У вас свои преимущества, у другой дамы — свои. И каждая будет привлекательна для тех, кто ценит именно её особенности. Если вы, например, высокая, то к вам притянутся те мужчины, которые любят высоких. Вот и всё.

Но если женщина видит в каждой другой даме соперницу, это говорит о том, что в глубине души она чувствует себя не уникальной и не ценной. Она всё время сравнивает себя с другими. И не важно, проигрывает она в сравнении или выигрывает. Ведь в таком случае её отношение к себе постоянно зависит от тех, кто оказался рядом.

Что мешает повысить самооценку? Страх быть плохой, страх показаться эгоисткой, страх быть брошенной. Мы чувствуем, что если будем себя любить и уважать, то кому-то это может не понравиться, что нас разлюбят. Я не буду врать и говорить, что всё будет хорошо. Да, действительно, будут люди, которых это не устроит. Ведь что значит «эгоист»? Это человек, который неудобен окружающим. Тот, кто мыслит своей головой, тот, кем невозможно управлять. А некоторым людям такое положение вещей покажется очень невыгодным. Вам нужно, чтобы рядом с вами были такие люди?

У многих из нас есть опасение, что если мы начнём требовать к себе уважительного отношения, если начнём себя любить и защищать, то станем плохими. Как сказал один замечательный психотерапевт: «Защищая свои границы, вы не становитесь плохим человеком. Вы становитесь взрослым».

Читайте также: 7 признаков эмоциональной зрелости по Фрейду

5 признаков низкой самооценки у женщин

Именно занижение своих способностей и талантов мешает нам найти своего мужчину, получить работу мечты и даже воспитать раскрепощенных и свободных детей. Вот основные признаки этого личностного недуга.

Fotolia

1. Девушка уверена, что любовь надо заслужить. Если она будет делать то, что привыкла и что ей хочется, то вряд ли понравится мужчине. И к тому же ей с детства внушили, что, если она будет «хорошей девочкой», ее будут любить, если не будет ею – то любви она не узнает.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как бороться с типичными женскими комплексами

2. Думает, что она так себе, третий сорт (часто это неосознанная установка). Поэтому она соглашается на отношения с третьесортными парнями. Ведь классные мужчины в ее сторону не посмотрят, даже не заметят ее. В итоге рядом с ней – посредственные или не стоящие ее мужчины.

Женщина верит, что она так себе, третий сорт, и соглашается на отношения с третьесортными парнями

3. Не умеет говорить о своих потребностях и желаниях. Ее этому не научили. И ей кажется, что она многого хочет, но должна это заслужить (как и любовь). Естественно, такая низкая требовательность на руку мужчинам, которых не интересуют ее желания.

Fotolia

4. Она неловко себя ощущает, когда за нее платят в кафе или ресторане. Да и заказывает такая девушка недорогие блюда (чтобы не чувствовать себя должной, чтобы не вогнать мужчину в копеечку). И между прочим зря: потому что ценится только то, что дорого досталось.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:  Уровень самооценки: достаточно ли ты уверена в себе?

5. Женщины с заниженной самооценкой не знают, что такое уважение к себе и защита своих границ. Поэтому позволяет другим проламывать свои границы, заступать на свою территорию, унижать.

В ресторане она заказывает недорогие блюда, чтобы не чувствовать себя должной, чтобы не вогнать мужчину в копеечку

Что делать? Меняться! Повышать свою самооценку не мантрами, а конкретными делами. Отказать недостойному парню. Найти стоящую работу. Пройти  тренинг личностного роста. Узнать, что значит уважать себя и свои личностные границы. Меняться и расти!

видео: Veronika Stepanova

ЧИТАЙ ЕЩЕ: 
Как низкая самооценка влияет на отношения с мужчиной. Видео
Любовь-боль: почему мы любим плохих парней?

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

9 признаков низкой самооценки и 10 способов укрепить уверенность

Легко отмахнуться от низкой самооценки как от черты характера или принять ее за скромность. Но низкая самооценка имеет долгосрочные разрушительные последствия, начиная от мелких происшествий — например, молчания в классе или на рабочих встречах — до более долгосрочных угроз, таких как проблемы в отношениях или саморазрушающее поведение.

Распознавание признаков низкой уверенности в себе — важный первый шаг к росту уверенности; Признание вашего собственного стоимостью — следующий шаг.Вот как начать работу с обоими.

Девять признаков заниженной самооценки

Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за страха смущения или ошибки? Часто ли вы говорите «извините», когда достаточно «извините»?

Эти маленькие «отметины» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства. Вот девять таких знаков, о которых нужно знать, чтобы вы могли работать над их преодолением (например, с терапевтом или лайф-коучем):

1.Трудности говорить и расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и чувствах

Это может быть особенно заметно в контексте того, чего хотят или в чем нуждаются другие.

2. Сказать «извините» и / или почувствовать себя виноватым за повседневные действия

Чувство вины за такие вещи, как занимаемое место; приносить извинения за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.

3. Не «раскачивать лодку»

Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и идут.

4. Отсутствие чувства достоинства или способности иметь «больше»

Это может привести к незавершенным (или даже токсичным) отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.

5. Трудности с принятием собственного выбора

А после их принятия возникают проблемы с их поддержанием.

6. Отсутствие границ

Что может привести к уязвимости и причинить вред.

7. Чрезмерное совершение вещей или покупка подарков для других людей

Даже для тех, кто не ценит это, чтобы чувствовать себя нужным, нужным, признанным.

8. Негативное самовосприятие

Не думая, что люди хотели бы или приняли вас таким, какой вы есть.

9. Критический, оскорбительный внутренний диалог

Например, резкий разговор сам с собой и увековечение негативного разговора с самим собой.

10 способов обрести уверенность

Работая над созданием или восстановлением самооценки можно сделать ! Работая над своей самооценкой, вы будете намного больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью.

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Посещение терапии по поводу низкой самооценки может помочь вам определить и понять причину их низкой самооценки.

2. Сделайте упор на упражнения, которые приносят пользу вашему телу

Даже небольшие движения, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, помогут вам принимать более правильные решения, почувствовать себя сильнее и больше под контролем вашего.

3. При правильном питании ставьте свое здоровье на первое место

Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может существенно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем. эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся экстремальными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!

4. Составьте список своих приоритетов или целей

Сделайте привычкой намечать свои цели на каждый день, неделю или месяц. Старайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.

5. Сделайте паузу и оцените, прежде чем автоматически сказать «да» на запрос.

Это то, что вы можете сделать, , хотите, чтобы сделал? Спросите себя: я говорю «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / нуждался во мне / одобрил меня?

6.Начни подниматься!

Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени. Например, я красивая, я уверена, я успешна, я достойна! (Потому что вы находитесь). Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми — вы начнете их чувствовать и верить в них!

7. Начните медитировать, используя позитивные утверждения

Есть много бесплатных приложений, из которых вы можете выбирать, например ThinkUp и Shine.

8. Обратите внимание и постарайтесь ограничить, когда вы сравниваете себя с другими.

Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям.

9. Найдите свой любимый способ расслабиться и побаловать себя

Это прекрасный способ инвестировать в себя и уважать свое достоинство.

10. Замените «извините» более подходящими для ситуации междометиями.

Например, «извините» или «прошу прощения», где это уместно.

Или, в зависимости от ситуации, замените «извините» на «спасибо» — например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.

Работа с психотерапевтом для повышения самооценки

Понимание того, откуда происходит ваша низкая самооценка, может помочь вам отодвинуть от от некоторых внутренне укоренившихся паттернов и к самопринятию.

Работа с терапевтом — отличный способ выявить и использовать свои сильные стороны, а также проложить путь к саморазвитию.

11 признаков низкой самооценки

Самоуважение относится к общему чувству самооценки человека. По сути, это ваше мнение о себе. Он может включать в себя ряд факторов, таких как ваше чувство идентичности, ваша уверенность в себе, чувство компетентности и чувство принадлежности. Он играет важную роль в самых разных сферах жизни, поэтому низкая самооценка может стать такой серьезной проблемой.

Самоуважение — это больше, чем просто симпатия к себе — это также означает вера в то, что вы заслуживаете любви, и ценить свои собственные мысли, чувства, мнения, интересы и цели.

Самоуважение не только влияет на то, как вы относитесь к себе и относитесь к себе, но и на то, как вы позволяете другим относиться к вам. Это может повлиять на вашу мотивацию стремиться к тому, чего вы хотите в жизни, и на вашу способность развивать здоровые, поддерживающие отношения.

Признаки низкой самооценки

Низкая самооценка может повлиять на мысли, эмоции и модели поведения человека. Иногда эти признаки могут быть более очевидными, но в некоторых случаях они могут быть гораздо более незаметными.

Некоторые люди с низкой самооценкой негативно отзываются о себе, в то время как другие стараются изо всех сил, чтобы убедиться, что другие люди ими довольны. В любом случае это отсутствие личной ценности и ценности может иметь серьезные негативные последствия для жизни и благополучия человека.

Ниже описаны некоторые общие признаки низкой самооценки.

Плохая уверенность

Люди с низкой самооценкой, как правило, имеют низкую самооценку и наоборот. Уверенность в себе и своих способностях позволяет вам знать, что вы можете полагаться на себя в управлении различными ситуациями.

Эта уверенность в себе означает, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно, ориентируясь во многих различных вещах, с которыми вы можете столкнуться в жизни, что может сыграть важную роль в вашем общем благополучии.

Низкая самооценка может сыграть определенную роль в возникновении этой неуверенности, но низкая самооценка также может способствовать или ухудшать низкую самооценку. Может быть полезно найти способы обрести уверенность в себе и своих способностях. Приобретение и отработка новых навыков — одна из тактик, которую вы можете попробовать повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку.

Отсутствие контроля

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что не могут контролировать свою жизнь или то, что с ними происходит. Это может быть связано с тем, что они чувствуют, что у них мало возможностей создавать изменения ни в себе, ни в мире. Поскольку у них есть внешний локус контроля, они могут чувствовать, что бессильны что-либо сделать для решения своих проблем.

Исследования показали, что в ситуациях, когда люди плохо контролируют происходящее, более высокая самооценка может помочь облегчить некоторые из негативных последствий потери контроля, что в конечном итоге приносит пользу психическому здоровью.

Если вы боретесь с ощущением, что не можете контролировать свою жизнь или ситуацию, поиск способов повышения самооценки может быть полезным для вашего благополучия.

Отрицательное социальное сравнение

Социальное сравнение иногда может выполнять положительную функцию и улучшать самоощущение человека. Однако сравнение себя с другими также может повлиять на самооценку. Люди с низкой самооценкой могут с большей вероятностью участвовать в так называемом восходящем социальном сравнении или сравнивать себя с людьми, которые, по их мнению, лучше себя.

Социальное сравнение снизу вверх — не всегда плохо. Иногда эти сравнения могут быть источником информации и вдохновением для улучшения. Однако когда люди остаются с чувством неполноценности или безнадежности, это может подавлять самооценку.

Социальные сети также могут играть роль в таких сравнениях. Если вы часто сравниваете себя неблагоприятно с людьми в социальных сетях, таких как Facebook и Instagram, ваша самооценка может начать падать.

Проблемы с вопросом о том, что вам нужно

Когда у человека низкая самооценка, ему может быть сложно попросить то, что ему нужно.Поскольку их самооценка низка, они могут чувствовать, что не заслуживают помощи. Они также могут чувствовать себя смущенными или некомпетентными из-за своей потребности в помощи и поддержке. Поскольку они не ставят во главу угла собственные желания, они изо всех сил пытаются самоутвердиться, когда они в этом нуждаются.

Беспокойство и неуверенность

Даже после принятия решения люди с низкой самооценкой часто беспокоятся о том, что сделали неправильный выбор. Они сомневаются в собственном мнении и часто полагаются на то, что думают другие, вместо того, чтобы придерживаться своего выбора.

Это часто может привести к сомнению и неуверенности в себе, что затрудняет принятие решений людьми с низкой самооценкой.

Проблемы с принятием положительной обратной связи

Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Experimental Social Psychology , показало, что низкая самооценка напрямую связана с неспособностью принимать комплименты от других или извлекать из них выгоду.

Поскольку люди с низкой самооценкой не относятся к себе положительно, им трудно принимать комплименты от других.

Эти положительные отзывы часто вызывают подозрение и недоверие. Эти комплиментарные слова не соответствуют их представлениям о себе, поэтому люди с проблемами самооценки могут даже почувствовать, что другой человек легкомыслен или даже жесток.

Отрицательный разговор с самим собой

Низкая самооценка заставляет людей сосредотачиваться на своих недостатках, а не на сильных сторонах. Вместо того, чтобы строить себя на позитивном разговоре с самим собой, они, кажется, всегда могут сказать о себе что-то негативное.Они винят себя, когда что-то идет не так, и всегда находят недостатки в некоторых аспектах себя, будь то их внешний вид, их личность или их способности.

Страх неудачи

Неуверенные в своих силах люди с низкой самооценкой сомневаются в своей способности добиться успеха. Хотя они могут бояться неудачи, они, как правило, либо избегают проблем, либо быстро сдаются, не особо стараясь.

Этот страх неудачи можно увидеть в таком поведении, как отыгрывание, когда что-то идет не так, или поиск способов скрыть чувство неполноценности.Люди могут извиняться, винить внешние факторы или пытаться преуменьшить важность задачи.

Плохой прогноз

Низкая самооценка также заставляет людей думать, что у них мало шансов на лучшее в будущем. Это чувство безнадежности может затруднить людям с низкой самооценкой поведение, которое приведет к положительным изменениям в их жизни.

Самосаботаж — тоже распространенный способ справиться с такими чувствами. Находя препятствия на пути к успеху, люди с низкой самооценкой могут найти что-то еще, за что они видят свои недостатки.

Отсутствие границ

Способность устанавливать границы часто вырабатывается в раннем возрасте. Дети, у которых есть опекуны, которые показывают им, что их уважают и ценят, с большей вероятностью смогут установить хорошие границы во взрослых отношениях. Кроме того, они в целом более позитивно относятся к себе.

Людям, которые не ценят себя, бывает трудно устанавливать границы с другими людьми. Они могут чувствовать себя виноватыми или бояться, что люди перестанут им нравиться, если они попытаются установить или поддерживать границы.

Это может создать проблемы, если люди не уважают пространство и время человека. Отсутствие уважения не только усиливает стресс, но и может заставить человека чувствовать себя менее ценным.

Пытаться угодить другим

Удовлетворение людей также может быть еще одним распространенным симптомом низкой самооценки. Чтобы получить внешнее признание, люди, которые не очень довольны собой, могут сделать все возможное, чтобы убедиться, что другие люди чувствуют себя комфортно и счастливы. Это часто подразумевает пренебрежение собственными потребностями, согласие на то, что они, возможно, не хотят делать, и чувство вины за то, что говорят «нет».

Влияние низкой самооценки

Исследования показывают, что низкая самооценка связана с рядом проблем психического здоровья, включая:

Низкая самооценка может затруднить достижение ваших целей и формирование здоровых, поддерживающих отношений. Он также может играть роль в развитии определенных проблем и состояний психического здоровья, включая тревогу и депрессию.

Исследования также показали, что люди с низкой самооценкой также более подвержены риску суицидальных мыслей.

Низкая самооценка также может сделать людей более чувствительными к критике или отторжению. Если кто-то с высокой самооценкой, вероятно, сможет избавиться от негативной обратной связи, то кто-то с низкой самооценкой может воспринять это более лично. Это также может повысить вероятность того, что люди с проблемами самооценки сдадутся, столкнувшись с проблемами или препятствиями.

Исследования показали, что люди с низкой самооценкой часто ведут себя так, чтобы помочь сохранить свою ограниченную самооценку.Такие действия, как грусть или дуться, предназначены для того, чтобы заручиться поддержкой других.

К сожалению, такое поведение имеет тенденцию к обратным результатам. Вместо того, чтобы получать поддержку и ободрение, необходимые для повышения самооценки, они в конечном итоге вызывают негативную реакцию со стороны других людей.

Копинг

Низкая самооценка может сказаться на вашем эмоциональном благополучии, поэтому важно предпринять шаги, чтобы изменить свое самосознание и получить необходимую поддержку.Повышение самооценки требует времени, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое психическое благополучие, пока вы предпринимаете шаги по повышению самооценки. Вот что вы можете сделать, чтобы помочь:

Сосредоточьтесь на обнадеживающих мыслях

Каждый день уделяйте немного времени сосредоточению на позитивных и обнадеживающих мыслях. Обращайте внимание на мелочи, в которых вы хороши, и позволяйте себе гордиться ими. Подумайте о случаях в прошлом, когда вам приходилось преодолевать что-то действительно трудное, и напомните себе, что даже если вы не чувствуете себя лучше прямо сейчас, у вас есть способность и сила, чтобы пройти через это.

Уход за собой

Низкая самооценка может иногда вызывать у вас чувство, будто вы не заслуживаете заботы и внимания. Напоминайте себе, что вам нужна забота, и ищите вещи, которые вы можете сделать, чтобы проявить к себе доброту, какими бы маленькими они ни были. Потратьте некоторое время на то, что вам нравится. Подарите себе моменты отдыха и расслабления.

Инвестиции в заботу о себе и комфорт — это не удовольствие или награда, которые вы должны заработать — они абсолютно необходимы как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Получите некоторую внешнюю поддержку

Поделитесь своими трудностями с кем-нибудь, кто может предложить безоговорочную поддержку. Это может быть друг или член семьи, но это также может быть человек, например врач, терапевт, учитель или член духовенства.

Наличие сети неравнодушных людей, которые ценят вас и хотят, чтобы вы ценили себя, может быть полезным в вашей работе над повышением самооценки.

Как повысить самооценку

Если вы боретесь с низкой самооценкой, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое отношение к себе.Некоторые из этих стратегий включают:

Обратите внимание на свои мысли

Начните обращать внимание на автоматические негативные мысли, которые возникают у вас каждый день. Когда негативные мысли овладевают вами, важно активно выявлять когнитивные искажения и заменять бесполезное мышление позитивным.

Простите себя

Если вы склонны размышлять о своих ошибках или неудачах, важно научиться прощать себя и двигаться дальше. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать лучше в будущем, а не на негативных вещах, которые произошли в прошлом.

Практикуйте самооценку

Важно отказаться от идеи, что вам нужно быть совершенным, чтобы иметь ценность. Работайте над принятием того, кем вы являетесь сегодня. Это не означает, что у вас нет целей или вещей, над изменением которых вы, возможно, хотели бы работать, но важно признать, что вы достойны любви и уважения — от себя и от других — точно так же, как вы сейчас. .

Цените себя

Уделите время размышлениям о том, чего вы достигли, и о вещах, которыми вы гордитесь.Позвольте себе оценить свою ценность и свои таланты, не сравнивая их и не сосредотачиваясь на вещах, которые вы хотели бы изменить.

Вам не нужно становиться лучше, чтобы ценить себя, но научившись ценить себя , может помочь вам в достижении ваших целей.

Может быть полезно думать о себе, как о друге. Как бы вы относились к близкому вам человеку, который оказался в такой же ситуации? Во многих случаях вы можете обнаружить, что даете им понимание, терпение, сочувствие и доброту, поэтому важно показать себе такую ​​же безоговорочную поддержку, а не бить себя.

Способы повысить низкую самооценку

Вот несколько советов, как повысить самооценку:

• Делайте то, что доставляет вам удовольствие.
• Оставайтесь физически активными — упражнения могут улучшить настроение.
• Подумайте о том, что у вас хорошо получается.
• Ведите дневник благодарности.
• Бросьте вызов отрицательной мысли.
• Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
• Станьте волонтером, чтобы помогать другим.
• Помните, что все делают ошибки.
• Отметьте свои достижения, как большие, так и маленькие.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как вы можете стать лучшей версией себя.

Слово от Verywell

Самоуважение играет важную роль в вашей способности преследовать цели, развивать здоровые отношения и хорошо относиться к себе.В то время как каждый время от времени борется со своей уверенностью, низкая самооценка может повлиять на вашу способность чувствовать себя счастливой и даже может сделать вас более восприимчивым к психическим расстройствам, таким как тревога и депрессия.

Если вы испытываете симптомы заниженной самооценки, есть способы получить помощь. Поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья. Психотерапевт может помочь вам изменить образ мышления, который способствует заниженной самооценке, и повысить вашу уверенность и мнение о себе и своих способностях.

Изменение вашего взгляда на себя может потребовать времени и усилий, но со временем вы научитесь лучше видеть и ценить себя таким, какой вы есть.

Как повысить самооценку во время выздоровления от зависимости

Самоуважение относится к общему субъективному ощущению индивидуальной ценности и самооценки человека. Это может повлиять на многие сферы жизни, включая употребление психоактивных веществ и восстановление.

Низкая самооценка связана с началом употребления наркотиков, а исследования также показали связь между низкой самооценкой и поведенческими зависимостями, включая интернет-зависимость, проблемы с питанием и навязчивые покупки.Хотя алкоголь, наркотики или компульсивное поведение могут изначально маскировать неуверенность и даже заставлять людей чувствовать себя более уверенно, эти чувства недолговечны.

Со временем борьба с эффектом зависимости может нанести вред самооценке человека и затруднить выздоровление. Собираетесь ли вы что-то сделать со своей зависимостью или уже на пути к выздоровлению, эти пять упражнений помогут восстановить вашу самооценку, улучшить самочувствие и взгляды на жизнь.

Напишите собственное подтверждение

Утверждение — это простое позитивное утверждение, которое вы говорите себе. Хотя утверждения могут сначала показаться неподдельными, их повторение в конечном итоге меняет ваше отношение к себе. Напишите утверждение, которое отражает то, как вы хотите относиться к себе, например: «Я горжусь собой».

Повторение этих утверждений может помочь преобразовать негативный разговор с самим собой в более оптимистичный взгляд на себя.

Однако важно помнить, что эти утверждения требуют времени.Дайте себе месяц на то, чтобы говорить это себе вслух каждый день.

Одно исследование показало, что у людей с низкой самооценкой самоутверждение помогло улучшить их отношение к советам о рисках для здоровья. Это может быть особенно полезно для людей, которые работают над излечением от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ или алкоголя.

Аффирмации могут помочь людям почувствовать себя более восприимчивыми и мотивированными к участию в лечении и выздоровлении.

Простите себя за прошлые ошибки

Люди, которые боролись с зависимостью, часто страдают от самообвинения, что ухудшает низкую самооценку.Зависимость действительно может повлиять на ваше суждение и контроль над импульсами, поэтому вы говорите и делаете то, о чем позже сожалеете.

Бранить себя за то, что вы сделали в прошлом, только увеличит вероятность рецидива, поэтому сейчас самое время признать и признать то, что вы сделали, отпустить себя наказывать и взять на себя обязательство делать что-то по-другому в будущем. Другими словами, никогда не позволяйте прошлым ошибкам определять ваше настоящее.

Исследования также подтверждают важность самопрощения.Исследования показывают, что люди, прощающие себе прошлые ошибки, испытывают меньше беспокойства и депрессии.

Самопрощение

Принятие на себя ответственности за свое поведение, позволяя себе чувствовать раскаяние, а затем искать способы добиться большего успеха в будущем — вот некоторые из ключевых шагов на пути к самопрощению.

Принять комплименты

Исследования показали, что людям с низкой самооценкой сложно принимать комплименты от других людей и получать от них пользу.Это бросает вызов не только самооценке человека, но и мешает людям, которым небезразличен этот человек, выразить свои положительные чувства к нему.

Почему людям с низкой самооценкой так сложно принять комплимент? Отчасти это происходит потому, что люди сомневаются в искренности комплиментов, и эта проблема усугубляется чувством смущения из-за мысли, что им покровительствуют.

Люди с низкой самооценкой часто упускают возможность повысить свою самооценку, просто признавая добрые слова других.Вместо этого в следующий раз, когда кто-то сделает вам комплимент, вы можете сделать следующее:

• Не поддавайтесь желанию отклонить это.
• Предположим, что они искренни.
• Скажите спасибо и наслаждайтесь комплиментом.
• Обратите внимание, как комплимент отражает ваши сильные стороны.

Делай что-нибудь доброе каждый день

Исследования также показывают, что просоциальное поведение или действия, направленные на пользу другим, также могут сыграть роль в повышении самооценки.Одно исследование показало, что просоциальное поведение на самом деле является предиктором самооценки, особенно у женщин. Женщины, которые сообщали о более просоциальных действиях, также имели более высокий уровень самооценки.

Один из способов повысить признательность других — это делать для них добрые дела. Вам не нужно делать грандиозный жест; такие простые вещи, как держать дверь открытой для другого человека, отказаться от места в автобусе или указать кому-то дорогу, если он выглядит потерянным, может вызвать искреннее «спасибо».»

Даже если другой человек не выражает своей благодарности, вы можете наслаждаться хорошим чувством того, что помог другому человеку. Вы также можете подумать о том, чтобы стать волонтером, чтобы помочь другим выздороветь.

Начать вносить изменения

Самоопределение также может сыграть роль в повышении самооценки. Самостоятельно определяемое поведение — это поведение, которое люди выполняют по собственной воле в результате сознательного, преднамеренного и самомотивированного выбора.

Самоопределение также является важной частью восстановления после употребления психоактивных веществ и алкоголя.Чтобы достичь целей выздоровления, вы должны чувствовать, что у вас есть навыки, мотивация и способность добиться успеха. Однако, когда промахи случаются, это может пагубно сказаться на самоопределении и самооценке.

Важно помнить, что изменение требует времени. Самостоятельные шаги в правильном направлении — даже небольшие — могут сыграть роль в повышении вашей самооценки.

У каждого есть вещи, которые он хотел бы изменить в своей жизни или в жизни окружающих, но для людей с зависимостью изменения происходят поэтапно.

Если серьезное изменение кажется слишком большим, разбейте его на более мелкие действия и решите делать одно в день или одно в неделю, в зависимости от того, что, по вашему мнению, вы будете выполнять. С каждым небольшим изменением внутренне празднуйте свой успех в продвижении к своей цели.

Слово от Verywell

Зависимость может затруднить хорошее отношение к себе и своим способностям, особенно если вы обнаруживаете, что сосредотачиваетесь на прошлых ошибках. Самоуважение может быть важной частью процесса выздоровления, поэтому поиск способов укрепить веру в себя может помочь оценить свои сильные стороны и отметить все ваши успехи.

Стратегии самопомощи могут стать хорошим способом начать повышать самооценку. Если вы продолжаете бороться с заниженной самооценкой, поговорите со своим врачом или психиатром. Они могут порекомендовать лечение, которое может помочь, которое может включать психотерапию или лекарства для лечения скрытых чувств депрессии или беспокойства.

Симптомы и прогрессирование социального тревожного расстройства

Социальное тревожное расстройство — это состояние психического здоровья, которое ранее называлось социальной фобией.Хотя часто предполагается, что социальная тревожность означает, что вы боитесь других людей или исключительно застенчивы, тревожное расстройство на самом деле связано со страхом социальных ситуаций.

Социальное тревожное расстройство можно разделить на два основных типа: специфическое, , при котором возникает страх одной или нескольких ситуаций, и генерализованное, , которое включает страх перед множеством ситуаций.

Каких бы конкретных ситуаций вы ни боялись, все формы социального тревожного расстройства имеют несколько общих характеристик.Хотя это может быть серьезным нарушением психического здоровья, когда оно распознано и точно диагностировано, социальное тревожное расстройство можно вылечить.

Симптомы

У каждого человека с социальной тревожностью будут немного разные симптомы, которые зависят от их конкретных страхов и интенсивности их фобии.

Несколько симптомов являются характеристиками социального тревожного расстройства. Наиболее частые из них включают (но не ограничиваются ими):

• Страх: Вы можете испытывать чувство страха или гибели, начиная с дней, предшествующих запланированному светскому мероприятию.Во время мероприятия ваш страх может стать непреодолимым.
• Физические симптомы: У вас может быть физическая реакция, похожая на паническую атаку. Особенно часто встречаются сильное покраснение, тряска, сердцебиение и расстройство желудка.
• Самооценка: Многие люди с социальным тревожным расстройством чувствуют, что они подвергаются пристальному вниманию со стороны окружающих. Вы можете чрезмерно осознавать, как вы ходите, разговариваете, жуете и выполняете другие повседневные действия. Также часто бывает очень критично относиться к себе.

Имейте в виду, что симптомы социального тревожного расстройства очень похожи на симптомы других расстройств, таких как паническое расстройство, а также некоторых заболеваний.

Диагностика

Подобно любой фобии или другому психическому расстройству, социальное тревожное расстройство может быть диагностировано только квалифицированным медицинским или психиатрическим специалистом. Одним из важных элементов диагностики любой фобии является то, что она должна существенно влиять на жизнь человека, однако это не всегда легко продемонстрировать.

Например, если вы боитесь публичных выступлений, но создали себе жизнь, не требующую от вас использования этого навыка, у вас может не быть фобии. Если у вас была работа, например, адвокат, которая требовала от вас выступления перед другими, вы могли быть инвалидом из-за страха.

Прогресс

Каждый случай социального тревожного расстройства индивидуален. Ваша конкретная фобия может не следовать «типичному» шаблону.

В целом, похоже, что нелеченное социальное тревожное расстройство имеет тенденцию к ухудшению со временем.Социальная тревожность может переходить от страха к одной социальной ситуации к множеству ситуаций или даже перерасти во всеобщий страх перед людьми.

Социальная тревожность может прогрессировать от боязни одной социальной ситуации до нескольких ситуаций или даже перерасти в общий страх перед людьми.

В крайних случаях нелеченное социальное тревожное расстройство может привести к изоляции, депрессии, другим тревожным расстройствам или даже агорафобии.

Следующее прогрессирование социального тревожного расстройства обычно считается типичным:

• Ранние предупреждающие знаки: Многие люди, у которых в конечном итоге развивается социальное тревожное расстройство, проявляли признаки робости и социальной тревожности в раннем детстве.
• Возраст начала: Хотя социальное тревожное расстройство может появиться в любом возрасте, обычно оно начинается примерно в 13 лет — возрасте, в котором некоторая степень социального беспокойства является нормальным явлением. Социальное тревожное расстройство у подростков и детей диагностируется только тогда, когда оно сохраняется более шести месяцев.
• Прогрессирующие эффекты: Нелеченное социальное тревожное расстройство может вызвать трудности с работой и социальными отношениями, а усиление изоляции может привести к развитию других расстройств.
• Сопутствующие расстройства: Изоляция и тревога, сопровождающие социальное тревожное расстройство, связаны с депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами и другими тревожными расстройствами.
• Прогноз: Нелеченное социальное тревожное расстройство может стать хроническим и все в большей степени ограничивать жизнь. Со временем бороться с фобией и вести нормальный образ жизни может стать труднее. Однако при лечении прогноз исключительно положительный.

Лечение

Социальное тревожное расстройство можно лечить с помощью лекарств, терапии и альтернативных методов.Многие практикующие врачи предпочитают использовать комбинацию методов лечения.

Варианты лекарств

Лекарства, используемые при лечении тревожного социального расстройства, делятся на четыре основные категории:

• СИОЗС: Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, или СИОЗС, действуют, влияя на уровень серотонина в головном мозге. Обычно их назначают при депрессии, но они также эффективны при лечении тревожных расстройств, включая фобии.
• MAOI: Ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI) блокируют фермент, который расщепляет определенные нейротрансмиттеры в головном мозге.Эти лекарства обычно назначают при депрессии, но они также могут помочь при тревоге.
• Бензодиазепины: Бензодиазепины — седативные средства, обычно используемые для лечения тревожных расстройств, включая социальную тревогу. Они облегчают фобии, устраняя связанную с ними тревогу.
• Бета-блокаторы: Обычно назначаемые при высоком кровяном давлении и некоторых сердечных заболеваниях, бета-блокаторы действуют путем подавления воздействия адреналина (адреналина) на организм. Некоторые исследования показали, что бета-адреноблокаторы эффективно снимают определенные аспекты социального тревожного расстройства, но лекарства не обязательно более эффективны, чем другие методы лечения.Лекарство также сопряжено с риском, который необходимо сопоставить с пользой от попытки лечения.

Терапия

Различные типы разговорной терапии могут эффективно лечить социальное тревожное расстройство. Одним из самых популярных методов лечения фобий является когнитивно-поведенческая терапия. Другие используемые методы лечения включают психоанализ, интенсивные групповые семинары и поведенческие техники.

Альтернативные методы лечения

Некоторым людям с тревожными расстройствами помогают альтернативные методы лечения, такие как гипнотерапия, ароматерапия, управляемые образы, иглоукалывание и гомеопатия.Взаимодействие с другими людьми

Однако не все эти средства хорошо изучены, и многие из них не специфичны для социальных фобий. Если вы хотите использовать альтернативные методы лечения, делайте это только под руководством лицензированного специалиста по психическому здоровью и эксперта по выбору лекарства.

Копинг

Если у вас социальное тревожное расстройство, вы сталкиваетесь в повседневной жизни со многими из тех же проблем, что и люди с любой другой фобией. В зависимости от степени тяжести ваше социальное беспокойство может ощущаться как управляемое раздражение или как состояние, вызывающее серьезное беспокойство.

Поскольку социальное тревожное расстройство связано со страхом оказаться в социальных ситуациях, оно также может создавать уникальные проблемы, особенно когда дело касается работы, учебы и свиданий.

Путешествие создает уникальные проблемы, если у вас социальное тревожное расстройство. Полет всегда предполагает тесный контакт с незнакомцами, а усиленные меры безопасности в аэропорту могут вызвать бурную реакцию. Поездки могут быть более управляемыми, но только если вам комфортно с вашими попутчиками.

Симптомы вашего социального тревожного расстройства могут усугубиться во время зимних праздников, когда улицы и торговые центры заполнены спешащими незнакомцами.

Время года также, как правило, социальное. Таким образом, можно ожидать, что вы будете ходить на праздничные вечеринки, устраиваемые друзьями или коллегами, где вы можете не знать многих людей.

Даже если вы в целом любите праздничный сезон, вам может быть труднее выполнять даже самые обычные задачи в это перенаселенное время года.

Слово от Verywell

Социальное тревожное расстройство может вызывать множество трудностей в повседневной жизни человека, но оно чрезвычайно поддается лечению, но при отсутствии лечения оно может привести к инвалидности. Важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью.

Квалифицированный поставщик психиатрических услуг может разработать индивидуальный план лечения, который эффективно устранит ваши симптомы, а также поможет вам научиться справляться с трудностями.

15 признаков низкой самооценки у женщины, которые могут саботировать вашу жизнь

Мы все переживаем борьбу с уверенностью в себе, но иногда даже не осознаем этого.Это признаки заниженной самооценки женщины.

Важно знать признаки заниженной самооценки у женщины, как лично, так и для тех, кто нам важен, чтобы мы могли помочь всем, чем можем.

Неважно, являетесь ли вы подростком, молодым человеком или вам за сорок или за пятьдесят, мы все сталкиваемся с проблемами с самооценкой. Часто мы это узнаем. У нас день с плохой прической, мы просыпаемся с прыщами или просто проваливаем день.

Но иногда мы обманываем себя, полагая, что наша самооценка находится на пике, когда на самом деле мы проявляем признаки низкой самооценки.Важно осознавать себя, чтобы дать отпор и вернуть себе уверенность. [Читать: Как повысить самооценку и полюбить свою жизнь]

Что такое заниженная самооценка у женщины?

Низкая самооценка — это недостаток веры в себя. И это может быть для одного аспекта вашей жизни или для всех. Кто-то может быть уверен в себе на работе, но сомневается, когда дело касается отношений, или наоборот.

Вспомните свои тяжелые годы, возможно, в начальной школе.Может быть, у вас были подтяжки, плохая кожа, вы носили старую одежду своего брата или сестры. Возможно, вы оглянетесь на этот период времени и увидите, как ваша низкая самооценка развевается, как флаг. Но по мере взросления становится труднее обнаружить низкую самооценку.

Мы растем в определенных аспектах нашей жизни и укрепляем веру в то, что мы добьемся успеха. А если нет, мы, по крайней мере, действуем так, как если бы мы это делали, чтобы пережить рабочую неделю.

Вот почему выявить заниженную самооценку у женщины бывает непросто.Нас учат не показывать это, и на самом деле это может выглядеть так, как будто мы тщеславны, а не боремся с самоуверенностью. [Читать: Как быть счастливым в жизни и проживать ее в полной мере]

Почему у женщин низкая самооценка?

Как и подростки, у женщин заниженная самооценка обусловлена ​​как внутренними, так и внешними факторами. Издевательства, семейные драмы, дисфункциональные отношения и, конечно, психические заболевания, такие как тревога и депрессия, также повышают низкую самооценку.

Вы можете бороться с мыслью, что вас нелюбви, если у вас были только плохие отношения.У вас может быть низкая самооценка, если у вас были натянутые отношения с родителями. А издевательства в детстве могут вызвать множество проблем с уверенностью даже у сильной и независимой карьеристки.

Признаки заниженной самооценки у женщины

Но как выглядит заниженная самооценка? Конечно, это может быть очевидно. Женщина может быть подавлена ​​и сомневаться в себе во всех аспектах жизни. Она может ненавидеть покупки, не прилагать усилий к своей внешности или пытаться ставить цели в своей карьере.

Часто признаки заниженной самооценки у женщин более тонкие.

# 1 Потребность во внимании. Многие женщины с низкой самооценкой жаждут внимания любым возможным способом. Это может быть из-за привязанности мужчин, кражи чьих-то идей на работе или плача на каждой корпоративной вечеринке.

Я знаю, это плохо звучит. Низкая самооценка может привести к очень невротическому поведению, которое трудно описать. Вы можете подумать, что тот, кто невысокого мнения о себе, просто изменится.Это не так-то просто. [Прочтите: 12 признаков того, что вы ищите внимания и даже не подозреваете об этом]

№2 Пессимистический настрой. Да, некоторые женщины с низкой самооценкой будут жаждать внимания. Другие будут останавливаться на минусах каждой ситуации. Вместо того, чтобы смотреть на светлую сторону, они всегда будут рассматривать наихудший из возможных исходов.

Они пойдут на свидание, думая, что оно плохо кончится. Или они отрицательно относятся к интервьюеру, потому что сомневаются, что у них есть шанс получить работу, которую они хотят, и, вероятно, попытаются сбить вас с собой.Если вы собираетесь на свидание, вместо того, чтобы сказать: «Я очень рад за вас», они могут сказать: «Удачи, надеюсь, вам не придется красться из окна ванной». [Читать: Как справиться с отрицательной натурой в своей жизни]

№3 Отсутствие привода. Многие женщины с высокой самооценкой всегда ставят перед собой новые цели. Они заканчивают колледж, направляются в аспирантуру, получают отличную работу, но через несколько лет их взоры устремляются к лучшей.

Кто-то с низкой самооценкой может оставаться на низкооплачиваемой работе ниже своих способностей просто потому, что у них нет смелости или веры в то, что они могут сделать больше.

# 4 Позиция последователя. Признак заниженной самооценки у женщины следующий. Женщина с низкой самооценкой может изо всех сил пытаться сделать свой собственный выбор. Она будет делать покупки в зависимости от того, что носит тот, на кого она похожа.

Она будет подражать другим, чтобы попытаться стать лучше, чем владеть собой.

№5 Самодиверсия. Низкая самооценка — вещь хитрая. Кажется, легко следовать в том направлении, в котором движется ваша жизнь, и ценить все хорошее, что приходит с ней.Но кто-то с низкой самооценкой может непреднамеренно саботировать собственное счастье.

Допустим, женщина с низкой самооценкой находится в здоровых отношениях, она может подсознательно бояться, что ее партнер бросит ее. Поэтому вместо того, чтобы поговорить с ним об этом или даже взглянуть на факты, она может вызвать ссору или расстаться с ним, прежде чем он сможет причинить ей боль. [Читать: 12 способов, которыми люди саботируют свое счастье и разрушают собственную жизнь]

# 6 Вина. Люди с низкой самооценкой не всегда понимают, что это то, с чем они борются.Фактически, они могут отрицать это. Вместо этого они обвиняют других в любых жизненных трудностях.

Они могут обвинять своих родителей в том, что они не имеют лучшего образования, своих супругов — в их счастье, своих детей — в их карьере и т. Д.

№ 7 Низкие стандарты. Помните фильм Он просто не такой Вы ? Главная героиня этого фильма мирилась с кучей паршивых парней, потому что не понимала, что заслуживает парня, который будет ее уважать и ценить.

У нее была низкая самооценка, поэтому она терпела крошки, когда заслуживала стопку свежеиспеченного печенья. [Читать: Почему снижение ваших стандартов приведет только к плохим отношениям]

№ 8 Издевательства. Ааа … присоска всех признаков заниженной самооценки в женщине, издевательства. Иногда средняя школа никогда не заканчивается. Некоторые женщины, борющиеся с проблемами самооценки, перекладывают это на других.

Это могут быть женщины, которым они завидуют, женщины, в которых они себя видят, или кто-то, кто, по их мнению, может сойти с рук.В этом нет ничего нового. Мы всегда слышим, что хулиганы унижают других, чтобы почувствовать себя лучше. Конечно, незрелый, детский и совсем не действенный, но, нравится это кому-то, но все же бывает.

# 9 Лень. Некоторые люди полагают, что женщины, которые стараются создать свой внешний вид, должны бороться с низкой самооценкой. Но это не всегда так. Многие женщины, которые носят макияж, интересуются модой и т. Д., Достаточно уверены в себе и позволяют этим интересам проявлять это.

Однако признаком заниженной самооценки у женщины является лень по поводу своей внешности. Конечно, некоторым женщинам все равно, или у них просто нет на это времени, но низкая самооценка может заставить вас задуматься, почему вам следует возиться с такими вещами, как макияж или модная одежда.

№ 10 Вина. Сказать «извините» — обычное дело, от которого нужно научиться многим женщинам, но особенно женщинам с низкой самооценкой. Низкая самооценка может заставить вас чувствовать себя ненужным и ненужным.

Если вы прерываете встречу, чтобы задать вопрос и извиниться, возможно, вы боретесь с заниженной самооценкой.Ваш вопрос, вероятно, был очень проницательным, но по какой-то причине вы почувствовали необходимость извиниться за свое место на этой встрече. [Читать: 20 признаков незащищенности, которые люди не могут скрыть, когда чувствуют себя незащищенными]

# 11 Желание сочувствия. У кого хуже? Я помню, как играл в эту игру с друзьями в старшей школе. Вы можете сказать: «У меня два класса AP и работа, я играю в футбол и сдам два теста в пятницу», в то время как ваш друг возражает: «У меня три класса AP, семинар SAT, играю в футбол, я в группе и няня. .”

Соревнование за то, у кого хуже, с целью завоевать сочувствие — это не только обсуждение того, кто больше подвержен стрессу, но и получение внимания через печаль и жалость.

№ 12 Порча. В старшей школе у ​​меня была подруга, которая была самой милой девушкой. Однако многих людей она раздражала, потому что она вовлекалась в жизнь других людей, задавала множество вопросов и даже изо всех сил старалась покупать людям подарки, о которых она едва знала.

Но, будучи тем человеком, который я есть, я видел ее поведение таким, каким оно было; низкая самооценка.Она не думала, что кто-то примет ее такой, какая она есть, поэтому она покупала людям подарки, пекла угощения и делала все возможное, чтобы делать что-то для других людей, даже для тех, кто этого не ценит. [Читать: Почему я такой неуверенный? 20 причин, почему вы заботитесь больше, чем другие]

№ 13 Снятие. Да, иногда на вечеринке вам просто хочется расслабиться в углу со щенком хозяина, но если вы или ваш друг постоянно отказываетесь от общения, у вас может быть заниженная самооценка.

Один из признаков низкой самооценки женщины — это чувство, что она не вписывается в нее, и вместо того, чтобы пытаться, вы просто остаетесь самим собой. Вы можете даже сказать себе, что если вы заслуживаете внимания или если эти люди хотят пообщаться с вами, они будут искать вас.

№14 Хвастовство. Подобно издевательствам, хвастовство — это способ людей с низкой самооценкой временно повысить свое эго. Они хвастаются своей новой машиной, крутой стереосистемой или великолепным ребенком, но, вероятно, борются с тем, о чем вы не знаете.

Люди, которые довольны своей жизнью и собой, не чувствуют необходимости хвастаться. [Читать: Ваше руководство, как не трахаться и больше смеяться]

№15 Приятно. Быть легкомысленным — признак низкой самооценки женщины. Идти вместе с группой и никогда не высказывать свое мнение и не делиться своим мнением — это способ остаться незамеченными для тех, кто борется со своей уверенностью.

Кто-то с низкой самооценкой не хочет делать больших дел, не хочет трепать перья или нарушать статус-кво.Поэтому, соглашаясь с тем, где все хотят пообедать, куда хочет переехать ваш партнер или что ваш босс продвинул вашего менее квалифицированного коллегу, вы унижаете себя.

Помните, если вы действительно боретесь с заниженной самооценкой, ваши чувства действительны. У всех бывают дрянные дни. И никто не может быть уверен на 100% все время. Но вы заслуживаете верить в себя. Вы заслуживаете того, чтобы стараться изо всех сил. Вы заслуживаете лучшего отношения и имеете искренних друзей.

Если вы действительно боретесь с депрессией, тревогой или сильно заниженной самооценкой, обратитесь к квалифицированному специалисту за советом и терапией.Вы можете жить полной жизнью и искренне верить в себя.

[Читать: Как расширить возможности и позаботиться о себе как о женщине]

Если вы обнаружите эти признаки низкой самооценки у женщины, вы сможете расти и обрести уверенность в себе. Или, если вы узнаете эти признаки у знакомой женщины, вам поможет добрый жест или простой комплимент.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подпишитесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

10 причин, по которым низкая самооценка влияет на женщин в отношениях

Ничто не мешает поддерживать настоящие, взаимные отношения, как низкая самооценка. Если вы не можете поверить в то, что вы достаточно хороши, как вы можете поверить, что любящий партнер мог выбрать вас? Низкая самооценка может заставить вас испытывать или саботировать отношения, которые имеют потенциал, или соглашаться на отношения, в которых к вам относятся так, как это соответствует вашим представлениям о себе. Тем не менее, низкая самооценка не всегда одинакова в отношениях.Ниже приведены 10 из многих причин, по которым низкая самооценка может проявиться в ваших романтических отношениях.

(Обратите внимание, что проявления эмоционального, физического или сексуального насилия у взрослых слишком сложны, чтобы их можно было охарактеризовать в этом посте. Попытка сделать это не принесет пользы людям, ищущим помощи, поэтому эти пути к заниженной самооценке будут опущены эту статью.)

1. Принесите побрякушки

Вы чувствуете себя несчастным и мечтаете о том, что рыцарь в сияющих доспехах выведет вас из ваших обстоятельств и сделает все лучше.Это стремление могло возникнуть из-за влюбленности в фантазию отца. Может быть, ваш был настолько недоступен, что вы могли идеализировать его, даже не проверяя его склонность к ошибкам. Вы можете подумать, что знаете, почему ваш отец никогда не «спас» вас: это была ваша вина, а не его. Или, может быть, он делал это снова и снова, и ваши отношения должны заставлять вас снова чувствовать это. Поэтому вы можете почувствовать себя обязанным крепко держаться за фантазию о совершенстве как планку, которую вы устанавливаете для своих романтических партнеров.Конечно, не могут. Даже если ваш партнер окажется твердым, последовательным и любящим, вы можете лишить его усилий и найти способы саботировать отношения.

2. Тестирование

Как он мог меня по-настоящему любить? Он ведь не любит меня, правда? Под поверхностью эти неуверенности направляют ваши эмоции и действия. Вы не можете поверить, что можете быть по-настоящему любимы, и поэтому испытываете своего партнера при каждой возможности, чтобы он продемонстрировал свою ценность (которой вы все равно не верите и не доверяете).Вы можете даже саботировать отношения, потому что знаете, что ваш партнер все равно неизбежно уйдет. Конец любых отношений позволяет вам сказать: «Видите, я вам так говорил. Меня не любят «. Чаще всего вы чувствуете сильное сожаление, если таким образом теряете партнера.

3. Охраняемая

Если ваши родители пережили болезненный развод или предали друг друга, вы можете почувствовать, что не можете доверять партнеру сейчас, независимо от того, осознаёте ли вы свою осторожность или нет.Вы можете колебаться и бояться позволить себе любить, поэтому либо откажетесь от партнера, прежде чем вас бросят, либо вообще не позволите себе полностью вступить в отношения. Не веря в то, что, возможно, вас не предадут, вы очень боитесь подвергнуться опасности получить травму.

4. Устойчивый

Несмотря на обстоятельства, которые могут способствовать заниженной самооценке, некоторые женщины просто созданы, чтобы быть стойкими.Они рождаются такими или очень много работают, чтобы приобрести способность — несмотря на негативный опыт — вступать в позитивные, содержательные отношения по мере взросления. Может быть, где-то в ее жизни была фигура, которая руководила и поддерживала и помогала ей компенсировать ее низкую самооценку стойкостью. Устойчивость позволяет женщинам быть более взвешенными в своем подходе к мужчинам, а не истеричным по этому поводу.

5. Безумный мальчик

При заниженной самооценке может казаться, что вам ничего не дается легко или естественно.Вместо этого, поскольку вы не считаете себя привлекательным от природы, вы чувствуете, что должны бороться, хвататься за нее и стремиться к партнеру. Как будто, если вы не потратите на что-то миллион дополнительных миль, вы не получите этого. К сожалению, это может сделать вас одержимым, поглощенным и увлеченным объектом привязанности, что разрушит способность иметь жизнеспособную траекторию. Вы уже так далеко впереди. Когда отношения развиваются нелегко или не укладываются в ваши сроки, это тяжело терпеть. Напротив, это ваш сигнал работать еще усерднее.Просто знайте, что мужчине трудно поддерживать такой уровень интенсивности вместе с вами, и это может быть более интенсивный опыт, чем он готов.

6. В поисках финансовой безопасности

Готовы ли вы отказаться от своих надежд на подлинную связь с партнером, чтобы гарантировать богатство и финансовую безопасность? Эта категория проявляется как потребность заманить партнера в ловушку внешностью, сексом или другими физическими ресурсами, скрывая при этом то, что вы считаете постыдной внутренней частью себя.Это также обеспечивает эмоциональную безопасность контроля: вы контролируете свою способность доставить удовольствие мужчине, не отдавая при этом свое сердце. Это отличается от фантазии о спасении тем, что вы не ожидаете, что фантазия сбьет вас с ног, но вы ожидаете гарантированной финансовой безопасности за счет других чувств, которые могут у вас возникнуть.

7. В поисках незащищенности

Поскольку вы знакомы с ситуациями, которые вызывают заниженную самооценку — быть брошенным, обманутым и т. Д. — вы тяготеете к отношениям, в которых вы можете чувствовать эту знакомую неуверенность.Когда его там нет, вы можете даже создать его. Если отношения станут слишком безопасными, вы можете потерять интерес, вам станет скучно, и вы можете сбиться с пути. Вы настолько привыкли работать, чтобы сохранить ненадежные отношения, что эти типы отношений становятся единственными, к которым вы тянетесь. Но в то же время более глубокая часть вас пытается довести ваши отношения до грани, а затем снова вернуться, чтобы вы могли искусственно создать ощущение незащищенности.

8. Поселенцы

Вы готовы посвятить себя человеку, который проявляет к вам интерес.Вы становитесь менее разборчивыми в выборе. Возможно, вы даже захотите мириться с поведением, которое вас не устраивает, потому что вы чувствуете себя счастливым, имея кого-то вообще, даже если вы знаете, что несчастлив.

Самооценка Essential Reads

9. Боюсь близости

В твоем репертуаре росли близость и связь? Если нет, то сейчас эти переживания могут вызывать дискомфорт. По мере развития отношений вы можете по-настоящему испугаться, потому что настоящая связь кажется чужой и фальшивой.Вместо того, чтобы позволить эту связь, вы можете отступить и стать более отстраненным эмоционально и замкнуться в сексуальном плане.

10. Неверие

Трудно представить, и еще труднее поверить, что вы можете создавать и поддерживать подлинные связи. Чтобы защитить себя, вы предполагаете нечестность даже со стороны честного партнера, что, в свою очередь, портит отношения по мере их развития. Затем, если вы так часто не верите своему партнеру, может быть, даже безжалостно, что он может начать рассматривать ложь как жизнеспособный вариант — он уже «делает свое дело», так почему бы не совершить преступление? Это, в свою очередь, подтверждает вашу веру в то, что никому нельзя доверять.

Все мы знаем, что существует гораздо больше способов, которыми женщины выражают низкую самооценку в отношениях. Но иногда самопознание, полученное при оценке такого списка, может помочь вам понять не только части того, кто вы есть, но и части того, кем вы не являетесь. Самопознание может помочь вам уклониться от некоторых из этих моделей низкой самооценки в отношениях к пониманию, принятию и интеграции ваших эмоций, убеждений и поведения. Понимание того, как ваша история повлияла на ваши действия, может помочь вам установить подлинную связь здесь и сейчас.

Следуйте за Сюзанной Лахманн в Twitter или Facebook.

признаков низкой самооценки у женщин [обновлено]

За последние годы мы провели несколько кампаний, посвященных пропаганде позитивного тела и психического здоровья. Однако количество женщин, борющихся с проблемами самооценки, по-прежнему вызывает тревогу.

В 2010 году компания Dove провела опрос по изучению уровня самооценки у женщин. Из всех опрошенных женщин восемьдесят пять процентов сказали, что они уверены в своей красоте.

Эти результаты были превосходными, но шесть лет спустя, в 2016 году, тот же опрос был применен к другой группе женщин, и пятьдесят процентов опрошенных женщин показали, что они боролись с низкой самооценкой.

Для исследования было рассмотрено 10 500 женщин, и все они были из тринадцати разных стран. «Dove Global Beauty and Confidence Report» показал, что из этих 50% 70% молодых женщин в возрасте от десяти до семнадцати лет и 85% женщин в возрасте от 18 до 64 лет решили выйти из значимых событий в отдельных моменты их жизни, потому что они не были уверены в своей внешности.

Эти цифры настораживают. Многие исследования показали, что эти проблемы распространены в современном обществе, когда у многих женщин развиваются расстройства пищевого поведения и искаженное или негативное представление о себе.

Средства массовой информации оказывают большое влияние на то, как мы относимся к себе. Из-за стереотипов, часто изображаемых в средствах массовой информации, женщины часто испытывают давление, заставляя их придерживаться нереалистичных взглядов, особенно когда они всего лишь обычные люди.

Каждый день миллионы женщин борются со своей самооценкой, даже если мы этого не осознаем.Хотя некоторые из них отлично скрывают эти проблемы, другие делают их очень заметными. Тем не менее, есть некоторые признаки, которые следует учитывать, чтобы выяснить, имеет ли знакомая женщина заниженная самооценка.

Как определить женщину с низкой самооценкой

Важно распознать признаков низкой самооценки у женщин , чтобы помочь им выйти из такой тревожной ситуации. Первым шагом к росту уверенности является признание симптомов низкой самооценки для их улучшения в долгосрочной перспективе.

женщины с низкой самооценкой могут привести к различным проблемам в нашей жизни, включая проблемы в отношениях и проблемы с психическим здоровьем. Необходимо указать, как действует женщина с низкой самооценкой, чтобы не вносить ненужный хаос в нашу жизнь.

Не нужно быть менталистом, чтобы определить женщину с низкой самооценкой. Вот 10 наиболее распространенных признаков низкой самооценки у женщины:

1. Им сложно расставить приоритеты их потребности, желания или чувства

Есть ли в вашей жизни женщина, которая ставит на первое место других, а не себя? Она то, что обычно называют «любительницей людей»? Тогда эта девушка, вероятно, борется с проблемами самооценки.

2. Чувствуют себя виноватыми за мирские поступки

У каждой женщины это может быть разное. Например, они могут чувствовать себя плохо из-за того, что едят любимую еду, потому что «они этого не заслуживают». Эта вина также проявляется в ненужных извинениях, например, в извинениях за вещи, которые находятся вне их контроля.

3. Часто идут вместе с потоком

Это связано с первым пунктом. Поэтому они склонны делать то, что говорят другие люди, не заботясь о том, чего они хотят.

4. Им кажется, что они не заслуживают хороших вещей или, возможно, «иметь больше».

Многие женщины с проблемами низкой самооценки время от времени не могут вознаградить себя. Эта проблема приводит, например, к токсичным отношениям и низкооплачиваемой работе.

5. Им сложно принимать решения

Даже если они что-то решат, у них будут проблемы с их поддержанием в долгосрочной перспективе.

6. Они не устанавливают здоровых границ

Границы необходимы, чтобы мы могли поддерживать здоровые отношения.Женщины с низкой самооценкой могут либо чрезмерно заботиться о себе, либо быть очень уязвимыми. В обоих случаях им причиняют боль.

7.

Они часто делают ненужные вещи, чтобы других людей были счастливы

Женщинам с низкой самооценкой часто нужно чувствовать себя нужными. Из-за этого они могут делать слишком много одолжений или дарить людям подарки, даже если они ничего для них не сделали.

8. Они борются с негативным самовосприятием и жестоки с собой.

Женщина с низкой самооценкой часто чувствует, что никто не любит ее такой, какая она есть. Это может привести к негативному разговору с самим собой и самоповреждающему поведению.

9. Они иждивенцы

Женщины с низкой самооценкой часто становятся зависимыми от того, кто, по их мнению, «сильнее» и может помочь им справиться со всеми негативными аспектами их жизни. Из-за этого некоторым партнерам этих женщин легко научиться , как манипулировать женщиной с низкой самооценкой .Ребята, не пытайтесь манипулировать своими партнерами!

10. Они не полагаются на себя

Очень вероятно, что женщина с низкой самооценкой избегает новых ситуаций, потому что не чувствует себя способной. Это заставляет их оставаться в токсичных отношениях, где насилие повторяется, или оставаться на той работе, где их всегда эксплуатируют.

Что вызывает низкую самооценку у женщин?

Низкая самооценка у женщин — проблема, которой не бывает, потому что они увидели себя в зеркале и заметили, что их вес увеличился.Важно признать, что самооценка — это не просто личных . Это соц. .

Женщины в определенной части малообеспеченного общества часто отдают им, ставя мужчин выше. Из-за этого низкая самооценка чаще встречается у женщин, чем у мужчин, особенно у женщин, выросших в традиционных семьях, где психологическое обращение с женщинами является обычным явлением.

Во многих случаях суровые матери и отцы-диктаторы являются корнями проблем женской самооценки.Однако это не обязательно их вина, поскольку они борются со своими проблемами, но не знают, как справиться с ними здоровым образом и проецировать эти проблемы на своих детей.

Стоит отметить, что плохое обращение может быть не только физическим, но и психологическим. Игнорирование, жесты, отношения, выражения и тон голоса — вот некоторые из многих вещей, которые могут существенно повлиять на психологию женщины, поскольку они определяют ее самооценку.

Низкая самооценка у женщины часто приводит к другим проблемам и является худшим продолжением травмирующего детства, а также может заставить женщину потерять свою идентичность.Это делает любить кого-то с низкой самооценкой сложной задачей, так как сложно быть позитивным по отношению к тому, кто думает о себе только негативно.

Другими факторами, которые могут добавить больше негатива к самооценке женщины, могут быть следующие:

Неверность

Встречаться с женщиной с низкой самооценкой сложно. Если они уже борются с проблемами самооценки, им может стать хуже, если их партнер совершит неверность.

Критика

Самоуважение женщины ухудшается из-за критики.В конце концов, они начнут думать, что то, что другие люди говорят о них, реально, и поэтому они будут считать, что они стоят меньше, чем все остальные.

Социальные сети

Мы уже упоминали об этой проблеме выше. Согласно многочисленным исследованиям, чем больше времени кто-то проводит в социальных сетях, тем выше вероятность, что у него сложится плохая самооценка. В худшем случае у них могут развиться расстройства пищевого поведения, такие как булимия или анорексия.

Вес

Женщины очень серьезно относятся к своей внешности.Когда женщина борется с лишним весом, у нее, скорее всего, разовьются проблемы с самооценкой.

Проблемы с кожей

Видимые дефекты могут нанести вред большинству женщин, особенно если они являются чем-то, что они не могут скрыть, например, прыщами. Иногда эти проблемы могут быть воображаемыми, и в результате может развиться дисморфофобия.

Как видите, на самооценку женщины влияют многие факторы. Стоит отметить, что каждый человек индивидуален; следовательно, проблема, которая затрагивает одну женщину, может не повлиять на другую таким же образом.

Как помочь женщине с низкой самооценкой

« Что мне делать, если у моей девушки низкая самооценка? »- это частый вопрос для некоторых людей. Хотя мы не можем решить проблему в одночасье, мы также должны признать, что «исправлять» чье-то представление о себе не входит в наши обязанности. Их ответственность — научиться принимать и любить себя такими, какие они есть.

Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь им улучшить свою самооценку и, следовательно, свою жизнь в долгосрочной перспективе.

Согласитесь, вы не можете никого исправить.

Если вы состоите в отношениях, вы должны знать, что вам не нужно решать все их проблемы, особенно если это что-то внутри них самих. Это означает, что вы должны оставаться автономными. Если они полагаются на вас, чтобы быть счастливыми, у них может развиться «ложное» чувство стабильности, которое может привести к другим проблемам, таким как созависимость. Важно развивать независимую самооценку, которая ни для кого и ни в чем не рушится.

Послушайте их.

Очень важно, чтобы наш партнер чувствовал себя услышанным.Подтверждайте их негативные чувства вместо того, чтобы делать ненужные комплименты, которые могут не улучшить чье-то внутреннее представление о себе и только подпитать его эго. Например, после того, как они расскажут вам, что они думают о своем весе, вы можете продолжить и дать положительное мнение о ее внешности.

Поднимите им настроение, практикуя себялюбие.

Душераздирающе видеть, как кто-то, кого вы любите, часто ненавидит себя. Вы можете помочь им бороться с этим, делая то, что, как вы знаете, им понравится, например, ходить в ресторан или время от времени встречаться с друзьями.